して、20年以上現場に立ち続ける。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。睡眠先進国にし、睡眠の質を向上させるための指導・普及に努める。コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始。About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠に関する情報を発信中。睡眠法』(宝島社)、『専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣』(三笠書房)など著書多数。坪田聡著978-4478101322amazon.co.jp「7時間睡眠がいちばん良い」「短眠は寿命を縮める」......。した常識、はたして本当なのだろうか?20年以上睡眠専門医として活躍中の坪田聡氏は、「睡眠のよしあしは『時間』だけでは測れない」「睡眠は『時間』と『質』のかけ算で決まり、質を高めれば5時間でも健康的な毎日を過ごせる」と言う。短時間の睡眠では、日中にだるさが残る我々にとっては信じられない話だ。「質」を上げればよいというのだろうか。そこで、最新刊『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』が話題沸騰の坪田氏に、その具体策を教えてもらう。今回は、睡眠前にやってしまいがちなメールやLINE確認の悪影響について語ってもらった。●メールチェックは、エスプレッソコーヒーニ杯分の覚醒効果ついついやってしまいがちな、寝る前のメールやLINEのチェック。良質な睡眠を考えると絶対にやるべきではない。「ブルーライト」の影響だ。デジタル機器の画面から放たれるブルーライトの悪影響は、あなたも耳にしたことがあるだろう。そのまぶしさやちらつきは、人間の目に確実にダメージを与える。パソコンでの仕事が多い人に、眼精疲労や目の痛みを訴える人が多いのは、ブルーライトが原因だと考えられている。最近の研究では、このブルーライトは、目に直接ダメージを与えるだけでなく、寝つきが悪くなる作用があることもわかってきている。英・エディンバラ睡眠センターのクリス・イジコフスキ博士は、自身の研究で「デジタル機器のディスプレイから発せられるブルーライトが脳を刺激し、メラトニンの分泌をストップさせる」ことを明らかにした。メラトニンは睡眠ホルモンの一種。その分泌がストップしてしまえば、眠くならないのは当然だ。一つの理由は、メールの内容にある。睡眠を邪魔する最大の原因はストレス。メールやLINEの確認は、ブルーライトの害だけでなく、新たなストレスや興奮材料も生みやすい。イジコフスキ博士はこの点についても、「仕事関係のメールを見ただけで、エスプレッソコーヒーを2杯飲んだときと同じくらいの興奮状態になる」と指摘している。あなたが、寝る前のメールやLINEの確認を習慣にしていて、「寝つきが悪い」と考えているなら、今日からその習慣をやめてみよう。「ふとんに入るとすぐに眠れる」という癖をつけると、体が眠ることに慣れ、ノンレム睡眠への導入時間が短くなる。結果、睡眠の質も上がり、目覚めもよくなる。夜の習慣をひとつ変えるだけで、あなたの睡眠の質は見違えるほど良くなる可能性があるのだ。第6091713号)です。permission.。