カテゴリ:睡眠と健康について腸の善玉菌を増やしてお腹元気!トイレで流してしまう前に便の状態を見てますか?色や臭いで健康状態がチェックできる便を見逃してはいけません毎日、便の色と臭いをチェックして、腸の状態を把握することを習慣にしましょう。美容と健康のためにも、腸内環境改善につながる善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす食生活を心がけてみてくださいね。みなさんは、毎日、便の状態をチェックしていますか?便を見れば、自分の今の健康状態を知ることができます。一つ目のチェックポイントは便の色。腸に善玉菌が多い便は、腸内が弱酸性に保たれているので、黄色っぽい色をしています。逆に、黒っぽい便はちょっと注意が必要です。肉や油っぽいものを食べすぎると、悪玉菌が増えてアルカリ性になっているため、黒っぽい便になります。ひとつのチェックポイントは便の臭い。腸に善玉菌が多い便は、ほとんど臭いがありません。一方で悪玉菌が多いと、強い臭いを感じます。そもそも腸には、全身の免疫細胞の7割が存在していることが、最新の免疫学の定説となっています。腸内環境を改善し、整えていくことが、美しさと健康の維持には不可欠というわけです。腸内環境を良くする菌、善玉菌。中でも代表格にあたるのが小腸に多い乳酸菌と、大腸に多いビフィズス菌です。これらの善玉菌の数が一定量に保たれていれば、悪玉菌が増えすぎることもありません。善玉菌を優勢にするためには、生きたまま腸に届いてよい作用をする菌や微生物(プロバイオティクス)や、善玉菌を増やす食品成分(プレバイオティクス)を積極的にとることが大切になります。◎プロバイオティクスの効果とは植物由来の乳酸菌は、動物由来のものより胃酸や胆汁に強く、腸まで届きやすいと言われています。プロバイオティクスは、納豆、生みそ、キムチ、塩麹漬けなどでとるのがおすすめです。プロバイオティクスをとっていると、腸内の善玉菌が優勢になり、また、死滅したあとにはプレバイオティクスになってくれるので、結果的に善玉菌が増えるという、二重の効果が期待できます。◎プレバイオティクスの効果とはプレバイオティクスの代表格といえば、食物繊維とオリゴ糖があげられます。食物繊維は、腸の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす効果があります。腸壁に刺激を与え、便秘を防ぎ、ほどよく柔らかい便にしてくれたり、有害物質をからめとり、排出してくれたりもします。切り干し大根、さつまいも、かぼちゃなどに豊富に含まれているので、意識して食卓に取り入れたいですね。健康とお腹の調子には切っても切れない関係がありますが、お腹の調子が整っていても適切な栄養を摂取できていなければ、健康な身体は作れませんね。日々の食生活で漏れなく十分にビタミン・ミネラルといった栄養素を摂取するのもなかなか大変です。そこで普段摂りにくい栄養素を補助的に摂れる「おやすみ青汁」の活用をオススメします。詳しくは当院スタッフまで!老若男女を問わず、肉が大好きという人は多いですね。一方で、肉や魚などを食べないベジタリアンやビーガンと呼ばれる人たちもいます。人間が健康で長生きするためには、肉も野菜も果物も、すべての栄養素をバランス良くとることが大事とされますが、バランスのあり方は人によって変わるかもしれません。最新の記事なんで枕売ってるの?【神の手】と言われました!親孝行しときなよ。シェアブログ記事一覧なんで枕売ってるの?【神の手】と言われました!親孝行しときなよ。