カウンセリング#22018-12-09カウンセリング#2カウンセリング(M先生)再開編カウンセリング再開してから2回目がありました。増やしすぎない程度に今回も介入が増えました。個人的にはけっこういっぱいいっぱい...歩数と気分の振り返りこれについては、資料をあらかじめ作っておきました。こんな感じで、歩数と気分点数を表とグラフにしたものです。ひとこと日記のようなものも添えてみました。【資料を見ての会話の一部】9000歩までいっちゃうような時というのはもう疲れて考え事ができないような感じがするね。5000前後(目標値)だと、50〜70くらい、下がっても40点だという印象。→むしろ点数が低いから歩く気になれない。作業興奮って知ってる?→やる気の問題じゃなくて、やり始めたらやる気がててやる気サイクルが回る。やる気の問題じゃない、的なそう。それって一般の人が使えるような心理じゃないんだよね。やる気が下がってるってことはセロトニン系が下がっているから、楽しいことを見つけられない。セロトニン系が下がる、そんで、ムリー、ってなる。行動活性化の一環ですこの課題について、ちょっと補足説明もありました。わたしが若干しんどくなっていたからなのかもしれません。:これまでは、「考え方のバリエーションを増やそう」というやりかたが多かった(?)のが、いまは、「行動活性化」といって、「喜びや達成感のあることをしよう」というほうが、かんたんで手っ取り早い、ということがわかってきている、いままでもわかってはいたけれど。そこで、それを組みこもうとしています。もりさんは目標をたてたら頑張ってくれるだろうと予測していたけれど、実際やってくれて嬉しく思います。減る時があるからそれが気になるね。PHQ-9ふたたび・睡眠の問題PHQ-9を今回もかんたんに行いました。前回よりはよくなっていました。点数の高かったのが、「睡眠の問題」でしたので、そこをどうにかしていこう、ということになりました。ここ最近は本当に眠くて眠くて仕方がありません。してなのかわからないのだけれど、朝起きるのがしんどい。そのくせ、やっぱり相変わらず入眠はへたくそ。morikanoko.hatenablog.comそこで、二つ、すること、しないことを与えられました。カフェインを控えるストラテラとコンサータを飲み始めてからはこれでも相当に減った方(以前は常に傍にカフェインを置いていないとなんだかムリだった)なのですが、まだまだカフェイン摂取が多いようです。それで覚醒サイクルがおかしくなっているのでは、とのこと。メチルフェニデート(コンサータ)が処方されているので、控えても影響なく覚醒していられるのではないかとのことでした(それはたしかにそうでしょう)。頭痛がほぼ常にあるのもその影響もあるかも、とのこと。そこで、朝とお茶の時間以外、特に夜のカフェインは摂取しないように言われました。コーヒーだけでなく、緑茶やチョコレートにも、わりといろいろなものにカフェインは含まれているそうで、それらも注意だとか。眠くなってからベッドにはいる続いてこれです。これについては何かで知ってはいましたが、眠ること以外にベッドを使うと、ベッド=眠る場所ではなくなり、ベッド=活動の場所、と覚えてしまうので、よくない、というやつです。いえ仕事のある日は難しいので、仕事のない日からスタート。(今日がその1日目でしたが見事に遅くおきました)しょーもない趣味の話ここまでが大まかな今回の話ですが、ちょっと話に出たのが趣味のことです。「もりさんって、下世話な趣味がないよね」と。意味はわかりますが...。なんていうか、必ずしもそうではないのですが、いわゆる「しょうもなくて下世話で高尚じゃないような、それでいて時間とお金をじゃぶじゃぶ使ってしまうような趣味」っていうのは結構大事っぽい。飽きてしまうことが多い。