人は人生の3分の1もの時間、眠りについています。今回は、私自身が実践している睡眠の質を改善する5つの方法を記したいと思います。現状から「引く」ことと「環境を整える」だけの簡単なものです。各国機関では成人は1日400mgが摂取上限とする国が多いです。1日85mgで睡眠障害、1日125mgでイライラ感、1日210mgで不安作用が起こる可能性があると示し、注意喚起している国もあります。カフェインに敏感でない体質の方は、夜も気にせずに飲む方が多いと思いますが、脳には少なからず覚醒効果がもたらされています。良質な睡眠のためには、それを阻害するものを意識して取らないことが大切です。カフェインの摂取は就寝の4時間前までにしましょう。30mgカフェインを含まない白湯、水、ホットミルク、生姜湯、果物100%ジュースなどを飲むように心がけると安眠につながります。)ブルーライトを発するスマホ・パソコンを見ないスマホやパソコンから発せられるブルーライトには脳の覚醒効果があります。眼精疲労の原因でもあり、翌日に頭が冴えない、首や肩がこる等の症状が出ることもあります。就寝予定時刻の一時間前からは、スマホやパソコンを見ることはやめましょう。読書などをして、リラックスしてみてはいかがですか。私もベッドにスマホを持ち込んでダラダラ見ていましたが、思い切って寝室の外やベッドから手の届かない机にスマホを置いて就寝する習慣をつけたら無事に見なくなりました^^「置いてくる作戦」は効果がありましたので、1週間ほど実践して習慣づけるのも良いでしょう。寝室は暖色の間接照明、就寝時は真っ暗にする寝室の照明は暖色(オレンジ系の色)にしましょう。暖色にはリラックス効果があり、入眠を促します。白色の照明には覚醒効果があり、昼間は仕事や勉強に集中できますが睡眠には向きません。オレンジ】また、眠るときは部屋を真っ暗にしましょう。睡眠中でも脳は光を認識しており、照明がついていると明るいと感じて十分に眠ることが出来ません。うっかり電気をつけっぱなしで眠ってしまったときは、翌朝疲れが取れていないですよね。朝、きちんと光を浴びることにより、睡眠の質が改善されます。起床時に朝日のような明るい光を浴びる事で生体リズムが整い朝スッキリ夜グッスリの好循環になります。朝、光を浴びることは安眠のために欠かせない事です。現在、光目覚まし時計intiSQUAREを使い始めて3ヶ月になりましたが、朝はけたたましいアラーム音で突然起こされるのでなく、スッと自然に起きられますし、夜はグッスリです^^体が自然と起きる準備をしていて起きるべくして起きられるような感覚です。朝に光を浴びることが体に良いとは知っており、カーテンを開けたまま寝た時期もありましたが、太陽では紫外線が気になるのが最大の問題点でした。それを解決した、紫外線のない明るい光を浴びられる光目覚まし時計intiSQUAREはとても重宝しており快眠にオススメです(*^^)v快眠できる寝具にこだわる私が愛用している寝具はこちらです。スポーツ選手も愛用されている方が多いんだとか。若いころはそんなことなかったのにショック!ストレッチをしたり姿勢に気を付けたり一月以上悩んだ末、こちらのAiRを使用し始めたら嘘のように腰痛知らずになりました^^;人生の3分の1は眠りについてベッドで過ごすわけですから、寝具は重要です。【高反発マットレスのラクーネ】その他にも様々な寝具がありますので、ご自身に合うものを見つけてくださいね。おわりに快眠のための習慣と環境を手に入れると、それまでよりずっと疲れが取れて安眠を実感できると思います。キレイスト〜綺麗な人の美容と健康情報サイト〜シェアTOPへ。