運動後のプロテイン摂取と効果的な筋トレこんにちはゲストさん。運動後のプロテイン摂取と効果的な筋トレずるずると習慣化していた間食が主な原因で太ってしまい、間食をやめてダイエット中です。年齢的にも食事だけでなく、運動も加え筋肉を増やすダイエットをしないと成功しないと思っています。普段からエレベーターでなく階段利用、片道5キロ程度なら自転車移動、毎日1時間弱のウォーキングはしていましたが、筋肉を増やすには全然足りないようです。先日から踏み台昇降30分(正直しんどいですが、何とか頑張ってます)も加えたのですが、これも有酸素運動なので筋肉増強にはならないのですよね?でも、運動後は筋肉が壊れてるかもしれないからタンパク質を摂った方がいいのじゃないかと、ふやかしたゼラチンを溶かし、スキムミルクを混ぜたのを飲んでいます。プロテインの代用にはなってないんでしょうか?全くの素人で、筋トレと言われるほどの運動をしてなくてもちゃんとしたプロテインを摂るべきでしょうか?(ホエイとかの)あと、なるべく道具も使わないで出来る筋トレがあれば教えてください。155.5センチ、46キロ、筋肉率28.2%、体脂肪率21.4%35歳・女性です。回答(2)ANo.2timeup一つずつ分かるのを答えて行きます。>エレベーターでなく階段利用、片道5キロ程度なら自転車移動、毎日1時間弱のウォーキングはしていましたが、筋肉を増やすには⇒階段・・特に上りを。自転車は両膝(膝頭)を最低でも平行に。イカレタ兄ちゃんが二輪に乗るときの様に開いては行けません。ウォーキングは<呼吸>が重要。