このステップを確実に踏むのがコーピングです。コーピングリストの作り方ストレスを認知したあとに、どうやって適切にストレスを対処するか。次のステップがこれです。ストレスを感じた時に気晴らしすることリストをあらかじめ用意しておくこと。これを「コーピングリスト」といいます。気晴らしリストを事前に用意しておくことで、いつでもストレス対処できる状態を作っておくということです。コーピングリストを作るポイントは以下の3つ自分が癒されるならどんな些細なことでもいい出来るだけけお金がかからず・すぐにできること具体的な状況で、具体的な固有名詞を使うこと頭を使わずに、すぐに何をやればいいか分かる状態がベストです。実際にコーピングリストを作ってみると分かるのですが、意外と自分がストレスへの対処法を持っていないことに気が付きます。出てくるのは、せいぜい10個とかです。余裕があるときに考えても10個しかない出ないストレス対処法なので、実際にストレスを感じたときに即座に適切な対処などできるわけがありません。そのため、無理にでも100個アイデアを事前に用意しておくことが有効なのです。コーピングリスト100を作ってみたというわけで、実際に私専用のコーピングリストを作ってみました。私はたまたまブログをやっているのでこの記事をコーピングリストとしますが、スマホのメモ帳なんかに記録しておくとすぐに取り出せていいと思います。You」を聞く理想の未来を妄想する芝生の公園の大きな木の日陰で寝転ぶコンビニの明太子おにぎりを買う朝マックでソーセジマフィンとアイスティーSを頼む友達とのキャンプの計画を立てるいつもの美容院に髪を切りに行くデスクトップアイコンの整理をするやることリストを整理するお惣菜の鶏のから揚げと極ゼロを買うシーフードヌードルを買いに行くおしゃれして街に出かける朝4時に起きて散歩する全裸で部屋を駆け回るなんでストレスを感じたか冷静に分析するスマホの電源を切る捨てようか悩んでいた物を捨てる入浴剤を入れた湯舟に浸かる「ロマンはどこだ」と一人で言うプランクを1分する次に読む小説を探すお金の本を読む自由とは何かを考える夜9時にベッドに入るベッドの中でスマホをいじるyoutubeで「東京03」のネタを見る今期の面白いアニメを探すウィルキンソンの炭酸水を飲むリップクリームを塗る卵3個でオレムツを作る上司のシワを観察する窓全開で床に大の字になるコンタクトを外すアフィリエイト収入を確認する冷房ガンガンで布団にくるまるレアチーズケーキを買いに行くチーズ入り焼きおにぎりをつくるグーグルアースで僻地を散策するベランダでぼーっとする近所のパン屋でパンを買ういつもよりゆっくり歩くワインとチーズと生ハムを買って帰る平日の作り置きを作るやりたいことを友達と話すデンタルフロスをするその場でしゃがんで足元にあるものを観察するもう着ない服を捨てる次に行ってみたい居酒屋を探す「かわいい猫」と検索する「今日はもういいや」と諦める友達に面白い映画をLINEで聞く会社を辞めることを妄想する逆立ちをする胸を張って歩く何も考えず歩いて自動販売機でジュースを買う賃貸サイトで次に住む場所を妄想する爪を切る罪悪感を感じないと誓う財布の中身を整理するすき家で高菜明太マヨ牛丼を食べる(書き出すのに2時間かかった...)最後に超ストレス社会を生きるサラリーマンに効果的なストレス解消法を紹介しました。超ストレス社会を生きるサラリーマンにはコーピングが有効コーピングとは、ストレスを認識して、すぐに対処することストレスを認知⇒対処することでストレスを溜め込まずにすむ即座にストレス対処ができるように気晴らしリストを100個用意しておくこういった「リストを作りましょう」系のことって、めちゃくちゃめんどくさいのですが、一度作ってしまえば半永久的に有効です。ベッドで寝転がりながらでいいので、メモアプリに無理やり100個ひねり出してください。イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」を読むのがおすすめ。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】30歳男が実践するシンプルライフ。できないサラリーマンの末路とは?理想の自分に近づくための3ステップ2020年2月8日サラリーマン仕事付き合いゴルフをやりたくないサラリーマンが使える必殺の言い訳5選2020年2月4日筋トレ飯細マッチョ倹約家の健康ヲタクが教えるスーパーの買い物リスト【一人暮らし編】2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめ2020年1月21日ミニマリスト生活朝5時起きのサラリーマンが何をしているか?挫折しない早起きのコツとは?なにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。