猫のポーズから連動させることができます。頭頂部を床につけることで、百会(ひゃくえ)というつぼを刺激します。まし、眼精疲労の緩和に効果があります。肩まわりの筋肉の伸長にも効用があります。※喉をやや締め付けるポーズですので、苦しいと思ったら無理せずに喉を開放してあげてください。●正座して両手をひざの斜め前方につきます。息を吐きながらお尻を上げ、上体を前に倒して頭のてっぺんを床につけます。●頭の位置が安定したらひざを少しずつ前にずらし、これ以上進められないところで、両手でかかとをつかみます(かかとがつかめない時はももでOK)。●息を吸って両ひざをそろえ、息を吐きながら腰を上げ、呼吸を5回して静止します。●しっかりポーズがとれると、今度は腕が自然に上がろうとしますので、余裕のある人はそれに逆らわず、後ろから前へ腕をゆっくり回します。両手は組んだほうがポーズが安定します。ひじをしっかり伸ばしてください。正面を向いている後頭部(頭と首の境目)を前へ押し出すイメージ。呼吸をしながらそのポーズをキープ。その間呼吸は3回程度。●息を吸いながら静かにゆっくり正座に戻ります。頭のてっぺんを床から離した後はゆっくり顔を上げ、頭は最後にゆっくり上げましょう。Reserved.うさぎのポーズ:ホットヨガしようよ!東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼!。