厚生労働省が公表する「2015年版日本人の食事摂取基準」では、成人男性の1日の理想たんぱく質摂取量は60gとなっています。普段から筋トレをしているなら、100gくらいは摂りところです。たんぱく質をたくさん摂るのは大変。そんな人には、たまご3個とひきわり納豆1パックのオムレツを毎日食べるのがおすすめ!当記事では、実際にオムレツを毎日食べて体脂肪率12%前後を維持している経験から、そのメリットを紹介します。最後に卵3個とひきわり納豆のオムレツを毎日食べるのがおすすめ卵3個とひきわり納豆1パックのオムレツがおすすめの理由は6つあります。良質なたんぱく質を摂ることができるたんぱく質は、筋肉・ホルモンなどをつくる最重要栄養素の1つです。たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されており、そのうち9種類は体内で合成できない、いわゆる「必須アミノ酸」と呼ばれています。この20種類のアミノ酸が1つでも足りていないと、たんぱく質はうまく機能しません。その点、卵は必須アミノ酸がすべてバランスよく含まれた食材であり、卵1個でたんぱく質が約6gも摂れるスーパーフードです。ひきわり納豆も必須アミノ酸をすべて含み、1パックでたんぱく質が8g含まれている最高な食品の1つ。ちなみに、納豆に付属しているタレやからしはは捨てます。余分な塩分や添加物は摂らないに限ります。1食でたんぱく質30g近くも摂取できるたまごとひきわり納豆1食で、たんぱく質約30gを摂ることができます。夕食は現実的な以下のメニューを想定してみましょう。オムレツと簡単なでも1で70gのたんぱく質を摂ることができます。食べれば、1日で100g以上のたんぱく質摂取も無理なく射程圏内にはいってきます。たんぱく質と相性のいいビタミンB6が含まれているビタミンB6は、アミノ酸の合成を手助けする働きがあります。そのため、ビタミンB6をたんぱく質と食べ合わせることで筋肉の合成を促進させます。たまごとひきわり納豆には、めちゃくちゃ多いわけではないですが、このビタミンB6も含まれています。赤身の魚にたくさん含まれていますが、バナナにも豊富なので筋トレ前後にはバナナを食べるのもおすすめ。安価でいつでも手に入る卵とひきわり納豆は、筋トレと相性がかなりいい食材です。圧倒的にコスパに優れています。たまごも12個入れで150円、ひきわり納豆も3パックで100円とかです。1食換算すると100円にもなりません。体が喜ぶだけでなく、家計にも優しい料理なのです。調理が簡単で自炊の負担にならない毎日食べようと思うと、調理の負担が少ないことも重要。ないと継続できなくなりますからです。その点、卵をかき混ぜて納豆を入れて焼くだけなので、3分で終わります。料理をしたことない人は、オムレツの成形がうまくできないかもしれませんが、これは慣れです。毎日作っていれば綺麗に包めるようになります。毎日でも食べやすい卵と納豆って、ご飯との食べ合わせがとにかくいいです。そのため、飽きずに毎日食べやすいのも魅力。「粒納豆」ではなくて「ひきわり納豆」をおすすめしているのは、ひきわりは豆の皮がなく口当たりがいいので、食べやすいからですね。ひきわり納豆は、粒納豆に比べて「ビタミンK」が圧倒的に多く含まれています。このビタミンKは骨を健康にするビタミンなので、健康に最高にいいのです。脂質の摂りすぎには注意が必要たんぱく不足を解消するために、卵3個とひきわり納豆1パックのオムレツを毎日の食卓に追加することをおすすめしてきました。1つだけ注意することがあります。それは、脂質の摂りすぎに気をつけること。卵はたんぱく質が多いと同時に、脂質も多く含まれています。卵黄の脂質にはオメガ6の1つである必須脂肪酸のリノール酸が含まれています。本来、オメガ6は体内で合成できない脂質なので摂ったほうがいいのですが、現代社会においては、このオメガ6過多で人体に悪影響が出ています。太る肌が荒れる髪が傷むうつになる花粉症・アレルギーになるドライアイになる記憶力が低下するしかし、卵を3個たべたからといってオメガ6過多にはなりません。原因はサラダ油などの植物性油の摂りすぎが原因です。オムレツを作るときは、調理油を使わずにテフロンフライパンで作るといい。他にも、自炊するときはあまり油を使わないほうがいいでしょう。最後にたんぱく質不足には卵3個とひきわり納豆のオムレツを毎日食べるのがおすすめの理由を紹介しました。アミノ酸スコア100の良質なたんぱく質を摂ることができる1食で30g近いたんぱく質を摂ることができるたんぱく質と相性のいいビタミンB6も含んでいる1食100円と格安で食べられる調理が簡単で自炊の負担にならない毎日でも食べやすいオムレツを作るときは調理油を使わない「筋肉をつけたいけど、たんぱく質を摂るのが大変!」という人には、卵3個とひきわり納豆のオムレツは本当におすすめです。実際私はこの食事で、体脂肪率12%前後のカラダを維持することができています。会社の健康診断のオールAですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】30歳男が実践するシンプルライフ。できないサラリーマンの末路とは?理想の自分に近づくための3ステップ2020年2月8日サラリーマン仕事付き合いゴルフをやりたくないサラリーマンが使える必殺の言い訳5選2020年2月4日筋トレ飯細マッチョ倹約家の健康ヲタクが教えるスーパーの買い物リスト【一人暮らし編】2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめ2020年1月21日ミニマリスト生活朝5時起きのサラリーマンが何をしているか?挫折しない早起きのコツとは?なにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。