トレーニングJPSA(日本フィジカル・スキル協会)では、筋肉を付けてパフォーマンスを上げるという発想はありません。キレなどパフォーマンスを上げる事をねらいます。付いたのにキレが無くなった。筋肉は付いたが動き辛くなった。筋トレでの筋出力は増えたが、目的とするスポーツのパフォーマンスが思った程変わらない。逆に下がってしまった。​トレーナングをすればする程成績が落ちてきた。筋肉を付けてから目的とするスポーツの動きをして、筋肉をそれに慣らすというような考え方もありましたが、合わないトレーニングの後は動きづらく、感覚もおかしくなり、場合によっては動きのキレが阻害されパフォーマンスを落としてしまいます。​JPSAでのトレーニング後は動きやすく、パワー、発揮し易く瞬発力が上がります。拾い上げれば切りがないほど矛盾や疑問があったり、上手な人は、これらのことを自然にやったりもしています。それらにはしっかりとした理由があるのです。JPSAでは、そういった動きの「理」を活用していきます。良い動きの基本リズムは皆同じです。それは結果的に各スポーツの動きやフォームになっています。これら動きのリズムを無意識に行っている人もいますが、そういう人も意味を理解する事でパフォーマンスの安定が期待できます。今まで出来ていない人はその基本を習得し実践することで、パフォーマンスが飛躍的に向上します。酸素依存が少なく心臓に負担がかかり難くなることで、スタミナが持続し易くなります。身体に対しての負担が最小限になるのため障害予防はもとより、スポーツ障害でお悩みの方にも絶大な効果があります。ポーツばかりではなく日常生活においても、少ない力で効率的に身体を動かすことで、楽に生活ができるため結果的に活動量が増え体力低下抑制にもなり健康維持にもつながります。動きの本質を習得し、パフォーマンス向上をねらっていきます。​トレーニング体幹軸把握トレーニング軸が大切だと言われはしても、何がどういう事なのか感覚的に分からない人がほとんどです。身体の軸を感じ、それを上手く使えることを目指します。これは大事なポイントの一つです。体幹軸とは常に垂直ではなく「コマ」のようにいろいろな方向を向いてもそこに軸は存在します。一般のコアトレーニングの様に、力を込めて単に耐えるエクササイズとは一線を画します。軸を使った動きは走りにも当てはまりパフォーマンスアップに非常に効果的ですが、通常の走りの様な右手が前に出たら左足が前に出るといった動きと感覚が違うため慣れが必要になります。あらゆるスポーツにとって最も大事な基本的リズムでもあります。この体幹軸を使うことが結果的にコアを上手に使えることになり、少ない力でパワーを引き出し易くなります。四肢を含む全身を上手く使えることになります。JPSAの体軸トレーニングは単に身体の軸作りだけに留まらず、四肢はもちろん、特に上肢である腕の動きに強い影響を与え、野球でいう手投げ、テニスなどの手打ちといった様な事がなくなり、少ない力で全身を使った投げ方・打ち方が可能になりパフォーマンスを上げます。​スクワットから得られる最も効率の良い下半身の使い方を習得するトレーニンングです。それがパワーポジションの把握です。​パワーポジションを使った機能的なスクワットは、最も安定し最も力が入り易く、最も楽なフォームであるからこそ高重量を持ち上げたりすることも出来ます。スポーツの場面では、構えや走り、ジャンプの着地もこの応用であり、日常生活では立ったり座ったりの動作や階段昇降などあらゆる場面でもその応用となります。パワーポジションの把握はパフォーマンスの向上だけではなく、下半身障害リスクも大幅に抑えることが出来ます。​JPSAではパワーポジションを使ったスクワットを基本中の基本と考えています。体幹軸を使い上手に身体を動かすには下半身の動きが重要ですが、これもまたパワーポジションでのスクワットの応用でもあります。​※写真はパワーポジションでのスクワットレジスタンス・トレーニングレジスタンストレーニングとは言い換えれば抵抗トレーニング。一般的に言えば筋トレ系を指しますが、JFSAが他のトレーニングと最も異なることは筋発達が目的ではなく、全身的なパワー発揮が目的であり、筋肉発達は結果であること。パーツ的なトレーニングは行わない為、筋肉は付いたが、キレが無くなったり動きにくくなることがありません。機能的な筋肉とは神経回路発達により目的動作に直結した結果的に付いた筋肉を指します。​機能的に使えない筋肉を付けても重りになるだけでパフォーマンスを落としてしまいます。JPSAでは、各スポーツの特異性に合わせた機能的なパワーをより上げたい方を対象にトレーニングを提案実践していきます。総合連動トレーニングどんなスポーツでも熟練者ほど「基本が大事」と改めて感じるように、JPSAではその「基本」の基本を大切にします。身体の軸を基本とし、脱力や重力、円を利用した四肢への連動、伸張反射の利用、重力を使った移動を総合的に使うことでそれが基礎になりサッカー、テニス、バドミントン、野球、ラグビーを代表するスポーツ然り、ダンスや格闘技においても高いパフォーマンスの発揮を可能とします。日常生活において、様々な動きをはじめ、階段の昇降や歩き、小走り、物の持ち上げ等においても負荷が軽減され楽なことはもちろん、故障のリスクを大幅に下げます。​まさしく、基本が大事でその連動した動きを習得し、その後の各スポーツへの特異性につなげていきます。体幹部瞬発トレーニングスポーツにおいて、爆発的なパワー発揮は大事な要素ですが、そのパワーを引き出す時、体幹部からの出力発揮が大切であり、瞬時にいかに最大パワーを出せるかがポイントです。体幹部からのパワーを四肢に伝える事で高いパフォーマンスを発揮することが出来ます。これはボール投げる、スパイクを打つ、サーブを打つ、パンチを打つなども同じです。バスケ、テニス、バドミントンなどのフットワークや、サッカー、陸上競技など、走りなどに代表されるその場からの前後左右などの移動を示します。JPSAでは、そう言った移動に対して重力を最大限生かし、重心移動の感覚を磨きます。スポーツではほとんどの場面で最初の第一歩をいかに早く出すかが非常に大切になりますが、その時足首やつま先で蹴ってしまうと一瞬タメが出来き、遅くなるばかりではなく、足部末端の障害を助長してしまいます。それに対して、重心バランスの崩しから入る移動は筋力に頼らないため、反応が早くなり、溜めが無い為相手に悟られ難く、体力や持久力を温存でき、効率の良い移動が可能となります。言葉を変えれば、これがフットワークの基本となり、フットワークそのものになるのです。Template.(著作権表示の例)Wix.comで作成したホームページです。Collage_Fotor.jpg。