ひろきさんのレスを見て。わたしもカキコしたくなりました。わたしが、よかったなーと思ったのは。「直射日光を顔にあてる」つまり、日向ぼっこです。単純で簡単ですが、とってもよかったです。おかげさまで、顎の筋肉の緊張がとれてきました。考えてみれば、お日様のひかりってレーザー治療みたいなもんではないでしょうか?(レーザー光よりももっと強力で、いろんな成分があり。治療費はただ)あまりに、気持ちよかったもので。仕事を休んで朝から夕方まで、公園のベンチで横になっていたときがあります。おかげさまで、顔が焦げたなどといわれましたが。あと、土踏まずを刺激したり。足踏みなどもやりました。足踏みなど、鏡をみながらすると体の歪みがみえてしまいますね。こんなもんですが、どうでしょうか??では、またよろしくお願いいたします。18:13こんにちは。皆さんそれぞれの症状で苦しんでおられると思います。私は幸い私にとって適切な歯科治療をして頂く事で、顎関節症症状や全身の不定愁訴は改善してきており、日常生活を症状に捕らわれる事なく過ごし、社会生活への復帰も徐々に歩み始めております。確かに適切な歯科治療を受診していく事が根本的解決であるとは思いますが、実際問題としてそれが普通に供給されていない現状もあります。患者はそれを受ける事は勿論重要ですが、今現在症状に苦しみ戦っている訳で、現実的な対処をしていかなくては日々の生活を乗り切るだけで精一杯ですよね。実際に私がそうでしたから。何をするにも、まずは自分の症状と相談し、説き伏せたり説き伏せられたりの日々でした。気休めでも患者自身で出来うるセルフケアで、少しでも現状を楽に気持ち良く過ごせるなら、それに越した事は無いのではと思い、私の経験で思い出せる範囲の、そして主治医や多くの方達に伺った手法を参考までに書こうかなと。顎位・咬合から起因する不定愁訴を引き起こしている要因の一つとして、顎位・咬合のアンバランスにより引き起こされる咀嚼筋群のアンバランスです。表層筋から深層筋に至るまで、その影響は甚大です。自律神経系にも影響を及ぼしている部分もあり、その為意志の力では制御出来ない不隋意筋への影響も少なくありません。低下等)どちらにせよ、結果として咀嚼筋群のアンバランスが全身の筋群に影響を与えている事に変わりは無い訳です。キーワードは「筋の弛緩」にある訳です。弛緩させれば全てOKなんて事ではありませんが、筋のスパズムを軽減させる事=症状の軽減に繋がる部分は少なからずあります。シャワーを当て、弛緩させるこれはとても単純ですし、誰もがやってみた事がある手法かと思いますがなかなかあなどれませんね。(乳様突起の当たりを集中的に)・僧帽筋・後頭筋を集中的に当てていました。細部の筋は、はたして外部からのお湯でどこまで弛緩されるかはさだかでは無いですが、意識してやると言う意味では良いかと思うし、また実際に効果もありましたよ。当てている時間は、その日のコンディションにもよりますが、気持ち良くなるまで・筋の弛緩が感じられるまでですか。平均的には10分位はやらないと、なかなか効果は得られなかった記憶があります。適正な治療を受けていない時期でしたし、効果が得られない時も。似た手法で、蒸しタオルを患部に当てる事もしばしばやりましたが、蒸しタオル自体の持続時間が大変短いし、温度調節も難しかったので、あまりやりませんでした。注意点としては、いきなり高温でやってはいけません。状態を悪化させる事もあります。後、その日のコンディションによって、温度調整や当てる場所等を考えないと同様ですね。大前提として気持ちが良いのかが大切です。嫌々やっていたりしては、かえってストレスになるだけです。ストレッチこれもお馴染みな対処法ですね。皆さん続かなかったり、現状でのやり方を間違えていらっしゃる様ですので、経験として言える事だけ。手法としては、一概にストレッチと言っても様々ありますが、まず症状を抱えている患者にとって適していると思われる手法だけ。軽くアップで体をほぐすって言うのは共通していますが、なんでも良いかと思います。具体的なやり方は、ちょっと言葉で伝える自信がありませんので、要点だけにしておきます。筋を伸展させる時に吐く訳ですが、あまり拘らずに息を止めない事だけ意識する。限界まで伸展させている時は無呼吸状態になりがちですが、なにもそこまでやる必要はありません。伸びる・曲げられる所までで全く構わないんです。それだけでも全然意味がある事ですから。次ぎに反動をつけない。一般的と言うか私の学生時代の頃は、ストレッチと言えば=柔軟体操的な事になっており、二人一組になってお互いが掛け声をかけながら反動をつけて押すって感じでした。それ自体がストレッチ法としてはありますが、上級者向けの手法であり、我々の様な症状を持っており、初心者が行うべきストレッチは「スタティックストレッチ」が適していると思います。気持ち良いところまで伸展・曲げた状態で静止させておくストレッチ法ですね。目安としては、一動作で20秒以上静止させておくのが、部位をストレッチさせる意味では効果的の様です。繰り返しになりますが、あくまで前提が気持ち良い事です。20秒ならその間、無呼吸や苦しいだけなんてストレッチではなく、気持ち良い程度に抑えるべきであって、それが結果的に心身を楽にしてくれますよ。大きい筋肉・大きい関節から行う。これも良く言われる事ですが、体の中の大きい筋肉からストレッチし、弛緩させる事で、勝手に我々でしたら顎関節周辺の筋が弛緩してくれます。言った具合に進みます。それくらいする事で、大概は顎関節周辺の緊張は取れてしまいます。症状の辛い時などは、それプラスアルファで全身のストレッチをします。時間にしたらのんびりやるので1時間ほどかかるかもしれませんが、楽しみながらやるので時間は気にならないし、結果的に顎関節周辺の違和感は消えています。それとリンクしますが、自覚症状のある筋より遠い部位からストレッチするのも良いですね。以上、言葉足らずですが、私のやってきたストレッチ法です。自宅等で継続させるのは、自分の意志がかなり必要になるかと思います。私は市営のジムに行き、自分にとってやりやすい環境のところに行っていました。いう所って、なにかしらをやりたい人達が集まっているので、自然と場の雰囲気がやる気にさせてくれましたよ。不随意筋に関しては、上記の手法でも結果的に自律神経の働きを適正にしていく方向にありますが、後は自律訓練法であるとか、精神安定剤を本当に辛い時は飲むのも手段としてありだと思います。薬に関しては依存してしまう傾向がありますので、私の意見としては一時の対症療法として自覚して飲む事をお薦めします。長くなり過ぎましたので、今回はこの程度にしますが、まだまだセルフケアとして有効な手法は沢山あると思います。し、自分のものとしてやってみるのも、また大変有効な手段だと思います。絶対に個々の方達にとって、その場しのぎであろうが助けになってくれるセルフケアはあります。大切なのは、皆さんは実際に症状を抱えており、その時々でコンディションが大幅に変化している事です。どれそれの手法と言う事に拘らず、それらの手法を現在の自分にとって気持ち良く出来る範囲の事から始める事だと思います。一つでも、自分にとってものに出来れば、きっと皆さんの助けになってくれるはずです。時間が許す時でも追加したいと思います。皆さんも有効な手法があれば意見交換しましょう。04:58福岡の歯科医先生、ありがとうございます。>歯学界のブラックジャックの登場を願うばかりですネ。ブラックジャックですか、出て来てほしいですねぇ。一人や二人じゃ間に合いそうもないから、何人も出てくると良いですね。治らないのなら、いっそのことDr.キリコに...なんて事に、ならないようにしたいですね、本当に。琵琶丸の針治療でも受けたいくらいです。^`;>そうではなくて、流石にこのクラスの矯正歯科医が>きちんと治療すると、TMD患者の30%以上は>症状が改善するのだそうです。そのきちんとした矯正歯科医に出会う事ができれば、多くの患者さんも困らないのですが、ここの皆さんのお話を拝見する分には、それさえもパーセンテージが低いそうですから、実際の改善率はとても低いものになってしまうのかもしれませんね。>個人的感想でしかありませんが、有効率は、副作用で>悪化する確率の最低50倍以上無いといけないな、と思います。>有効率は70%位欲しいですね。>そして、副作用の発現率は1%以下。>現状では少し厳しい基準ですが、>そんな治療法が開発されると良いなと思います。そのくらい有効確率の高い治療が世界のどこかで実践されているとすれば、すぐにでも学会に発表していただいてTMD治療のスタンダードとして活用されていくことを切に願うばかりですね。ありがとうございました。22:16>歯学界のブラックジャックの登場を願うばかりですネ。ブラックジャックですか、出て来てほしいですねぇ。一人や二人じゃ間に合いそうもないから、何人も出てくると良いですね。それから、>治癒することもできなければ、悪化することもない、、と。^^;そうではなくて、流石にこのクラスの矯正歯科医がきちんと治療すると、TMD患者の30%以上は症状が改善するのだそうです。同時に治る人の半数くらいは悪化する人も出てくる。矯正治療そのものはきちんとできているのに、どういったわけか悪化する場合すらある。どのような要素でそんなことが起きるかが解明されていない、と言うことと思います。”治る人も居れば、悪くなることもある”では治療法として採用できないと言うことなんだと思います。個人的感想でしかありませんが、有効率は、副作用で悪化する確率の最低50倍以上無いといけないな、と思います。有効率は70%位欲しいですね。副作用の発現率は1%以下。現状では少し厳しい基準ですが、そんな治療法が開発されると良いなと思います。16:56福岡の歯医者さま、素人の私にも分かり易い丁寧なレスをありがとうございます。今のTMD治療の現状が薄っすらとではありますが把握できました。歯医者さん達も悩みに悩んで頑張ってるんですよね。意味をなさないものなんですよね。>「歯科矯正治療後にTMDの発現頻度が高くなることはないし、>又減少させることもない。TMDを治癒させる予想は、>TMDを引き起こす予想と同程度である。>前方整位型スプリント治療後に歯科矯正治療を行なっても、>スプリント単独療法より効果が勝ってはいない。」>と結論付けています。発症および悪化は、それほど神経質に心配することもないと捉えていいのかな。治癒することもできなければ、悪化することもない、、と。^^;私の先生の使っているスプリントは、スプリントであってスプリントではない独自のものだそうなので、ひそかに期待はしています。>しかし、これは現在までに知られている治療法に関しての話で>あって、世界の何処かでは新しい有効な治療法が開発されている>可能性はありますので、絶対に矯正ではダメだとまでは>言い切れません。矯正で医学的に意味のあるレベルで>TMDを治すことができる歯科医がいたならば、>その歯科医の技術は”優れている”なんて生易しいレベルでは>ありません。史上初であり、紛れもなく世界最高水準です。歯学界のブラックジャックの登場を願うばかりですネ。結論は、まだ出ていませんが、わたしの通っている矯正歯科の先生がそうであって欲しいです。茶化して言っているのではありません。顎関節症を治す事のできる>咬合理論が、どれほど重いものかを言いたかっただけです。>そのような咬合理論が存在しない現状で、歯科医師たちがどれほど>苦労してこの病気に関わっているかを師って欲しいのです。多くの悩める患者さん達の為に歯医者さん達にはぜひ、頑張ってほしいですね。わたし達患者としても、それに甘えず一緒に考え努力してなんらかの有益な情報を提供できたらいいなあと思います。ありがとうございました。見えるものが見えなくなってしまっている可能性もありますね。いった弊害もありそうですね。この分野の研究もそれなりに活発にされているんですよ。メジャーな研究論文だけでも1980年から1992年までに4,000を超えています。多くの研究者がさまざまな意見を述べて混乱していたので、1991年に国際的に著名な専門家が現状を討論するため集まったセミナーが開催されました。チリさんは矯正予定だったようなので矯正の話をしますが、矯正分野の報告を行なったのはテキサス大学のArthur.Storey教授でした。教授はそれまでの多くの論文を検討して「歯科矯正治療後にTMDの発現頻度が高くなることはないし、又減少させることもない。TMDを治癒させる予想は、TMDを引き起こす予想と同程度である。前方整位型スプリント治療後に歯科矯正治療を行なっても、スプリント単独療法より効果が勝ってはいない。」と結論付けています。この考えは今も引き継がれていて、アメリカ国立衛生研究所の見解では、矯正や補綴でTMDを治療することはできない、とされています。これは現在までに知られている治療法に関しての話であって、世界の何処かでは新しい有効な治療法が開発されている可能性はありますので、絶対に矯正ではダメだとまでは言い切れません。矯正で医学的に意味のあるレベルでTMDを治すことができる歯科医がいたならば、その歯科医の技術は”優れている”なんて生易しいレベルではありません。史上初であり、紛れもなく世界最高水準です。茶化して言っているのではありません。顎関節症を治す事のできる咬合理論が、どれほど重いものかを言いたかっただけです。そのような咬合理論が存在しない現状で、歯科医師たちがどれほど苦労してこの病気に関わっているかを師って欲しいのです。見えるものが見えなくなってしまっている可能性もありますね。21:04>もし、整体と連携の良い歯科医とめぐりあえていたら。こんなに酷いことにならなかったのに。