各筋肉の負荷は10回程度しか連続できない程度に。10回を1セットで3セット程度。筋肉により毎日では無いが、今の段階なら筋肉痛が弱くなったら行なえば良い。>筋トレと言われるほどの運動をしてなくてもちゃんとしたプロテイン⇒普段の生活だけでも、毎日50g程度は必要(食事から取れればそれ以外は要らない)ただ、これ等の運動をするなら、毎日(運動をしない間の日も)毎日80グラム以上は必要。タンパク質はホルモンも血管も血球等等も作るから。タンパク質:納豆が食べられれば、毎日100グラム以上。プロティンをサプリで採るなら、比較的安価な大豆蛋白で充分。ホェイなどは吸収も良いが、使い方が難しい。>なるべく道具も使わないで出来る筋トレがあれば教えてください。⇒私のHPには全部書いてあるのですが、ここでは個人間連絡は出来ませんので、検索した中から下記を見てください。http://www.e-uruoi.net/about/index5.htm其の中の静的運動です。静的運動で検索して探してください。ペットボトルに水を入れて、目的の筋肉が硬くなる動きをすれば良いのです。これだとオッコトしても怪我はし難し、500グラムとか2キログラムとか毎に増量できます。腹筋・腕立て以外でとありますが、此の両方は正式な効果が出る方法を知っているという事ですね。他の部位も基本は其れと同じ遣り方で良いのです。1083キロカロリー・・低いですね⇒脂肪率は年齢的に此の程度は有ったほうが、何かの時のエネルギー源として良いですよ。万が一の病気や怪我の時、命の危険さえ出てきます。今までの運動をしてきたのに、此れだと(基礎代謝)、色色な原因が有りますが、とりあえずの対処としては、何か必要な微量栄養素が不足している可能性が高いですから、食事からでは時間が掛かりすぎますから、サプリメントで基礎ビタミン・ミネラルを少少大めに採り続けてください。15:23:14お礼アドバイス、ありがとうございます。本格的なプロテインまでは要らないのですね。納豆も好きですが、カロリー・脂質が高いのと、今はおからにはまっていて栄養も多く、繊維もあって体の調子が良いので、他の豆製品を摂ってないんです。ささみとスキムミルクをもっと摂るようにしてみます。>腹筋・腕立て以外でとありますが、此の両方は正式な効果が出る方法を知っている恥ずかしながら、最近知ったばかりです。それまで我流でやっていました(^^;)基礎代謝量は、私の体組織計が私の個人データから算出したものです。それには栄養素までは考慮されてないですが、バランスが悪い可能性もありそうなのでさらに食事に気をつけてみます。>脂肪率は年齢的に此の程度は有ったほうが、何かの時のエネルギー源として良いベストで軽やかだった頃に比べたら、お腹にもベタッと増えた脂肪がすごく嫌なのです(><)人類が飢えとの闘いの末、エネルギーを蓄える能力を確立し飽食の時代となった今はそれが仇となっている。普段は余分なカロリーは水溶性ビタミンのように流れ出ていってもらいたいなあ・・と思います。愚痴っても仕方ないので、せっせと体を動かして頑張りますね。(0)通報するANo.1chachi25私は毎日ランニングと筋トレをしているのですが、ウォーキングをしている人もよく見かけます。あのウォーキング、本当にしっかりした方法でやらないとほとんど効果がないように思うのです。息が上がっている状態を保つ速さで続けることが第一です。それからプロテインというものは、それこそボディビルダーとか、スポーツ選手のように筋肉をムキムキにつけたい人が利用するもののイメージがあります。逆に筋肉太りしそうな・・。腕の筋肉、背筋、腹筋を行っていました。友達が気づいてくれないくらい体系が変わりました^^;腕立て、腹筋はおそらくしんどいから避けているのでしょうが、しんどい思いをせずに脂肪を減らせるほど甘くないと思います。以前に主婦の方らしき女性が、ジムでおなかの筋肉を鍛えたいという事だったのですがでも腹筋はどうもできないとのことでトレーニング方法を聞いていました。横で聞いていたんですが、腹筋はなにも完全に起き上がらないといけないということではないそうです。おなかに力が入るくらいでも腹筋には効くそうです腹筋まではできないということであれば、この腹筋第一歩をためしてみてください。14:57:49お礼アドバイス、ありがとうございます。腹筋と腕立ては既にやっているから他の方法を知りたいという意味でした。これもつい最近までは惰性で楽な(効果のない)やり方でやっていたことに気づきました。本できちんとした方法を見て、それを真似たら少ない回数でもすごくしんどく感じ、筋肉に効いてるようでした。フォームはとても大事なんですね。女性はホルモンの関係でなかなか筋肉がつきにくいらしいので、筋肉太りってなってみたいですよ。あとあと基礎代謝が高くて痩せやすくなりますから。私は現在ダイエット中なのですが、野菜が元々大好きで、食事管理では、野菜中心で、蛋白質(...ダイエットについての質問です。ダイエットについての質問です。現在行っている食事制限と運動について書きます。ダイエットを始めて1ヵ月になります。深夜に帰宅し、即寝で、朝に家事を手早く済ませ、出勤しています。ただいまダイエット中です。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。