Championshipに出場しました。”生涯あのステージに何度立つことが出来るか?”私のチャレンジは続きます。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。↑最近1クリックサボってません???^^いよいよフルマラソンの日まで2週間を切った!昨日紹介した、アシックスランニングラボで測定すると非売品の専門書がもらえる。(2009年に貰った)そのメニューに合せて今日も最大限の努力をした。先日の測定ではATペースは3分45秒だった(16km/h)この時の心拍数は163bpmこの心拍数を超えない範囲でレースを組み立てて行く事になる。これからレースまでの13日間ケガ、故障のリスクは低くなったが、風邪には十分注意すると共に体重管理もしっかりやっていこうと思う。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。ありがとうございました。いった測定は関心が高いんですね。昨日の測定の続き!!このグラフはガーミン910XTで記録したもの。アシックスラボでは詳細データまではもらえないので敢えて自分の時計に記録した。最初の山はウオーミングアップ昨日紹介した通り5分以内(このグラフなら2-3分程度)で17.5km/hまで上げられた。(走力によりウオーミングアップの最高速度も変わるのでご安心を^^:)一旦休憩して、マスクを着用し、水を小さいコップで2杯もらって再スタート!12km/hで2分走った後で13.5km/hに上昇。その後、1分ごとに0.5km/hずつ上昇していく。前半の小刻みな動きは、今走っているスピードで心拍が落ち着こうとしているのは余裕があるという事でしょう。合計タイムの16:40以上になってくるとその裕度はなくなり、、どんどん上昇していっている。今回は最大心拍は181bpmだった。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。FBで投稿済だけど、ブログでも綴りますよん!行ってきましたアシックスランニングラボ!本番スタートと同時に!?「なんでこんな苦しい事申し込んだのだろう?」と後悔しながら頑張った!^^:今日の投稿は全身持久力ってこんな測定なんだよ、、というのが伝われば投稿の価値あり。@@:ここはまだ余裕のよっちゃん!で、一旦休憩して。マスク装着!新型はフィット感抜群!12km/hからスタートし2分後にいきなり13.5km/hへその後1分毎に0.5km/hずつスピードがアップしていく。今年チームBigLakeに入会してくれた滋賀県在住の〇藤君もフルコースのテストを受けに来てた。嬉しいね~!ということで測定結果詳細はまた明日!!!こんな測定に関心ある方。確認するために下の写真を1クリックして終了してください。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。↑最近1クリックサボってません???^^Mag-onこの商品がFBやLUMINAで紹介されて、これだと思い直ぐに注文http://mag-on.net/注文して2日後には到着。届いた日から早速使用開始。ハワイアイアンマンが終わってから12月のフルマラソンに向けての練習の中でほぼ毎日使っている。購入動機は、血流を良くなることと、自分は発刊量が多いのでそれをこのサプリが補ってくれること。購入して既に1ヶ月近くになるけど体調は良い感じ!11月の中旬に出場した10kmマラソンでは昨年のタイムと変わらない37分前半で走り切れたのもこのサプリの効果が現れていると感じているし、レース中もしっかりと血流を確保してくれていたからこそ乳酸の蓄積もさほどなく、直ぐに次のレースに向けて練習を再開出来たと感じている。血流に関してはとくに敏感になってるんだよね~^^:それは今年の宮古島大会で脱水による不整脈が出てリタイヤした経験があるから。今後もこのサプリは使い続けていきたいと思っている。今回このサプリを1年間サポートしてくれるコーナーがあり申し込みを終えている。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。↑最近1クリックサボってません???^^ちょっとググってみた。2014年2月の時点である財団が推定したジョギング・ランニング人口は約1000万人。人口の10人に1人はジョギングやマラソンを楽しんでいることになる。これって凄い数字やでっ!昨今のランニングブームスポーツショップのランニングコーナーもどんどん拡大されてるしウエア、シューズ、サプリなどの開発も凄いし、専門書や情報誌も増えてるし新聞の折込み広告も凄いからね~!でここからさらに絞り込んでみる。なんとたったの3%程度だそうだ!今年の北海道マラソンを参考に掲載してみる。調べ方が悪いのか、出てこなかった^^:無謀にもこの3%以内を目指しているは、この僕です。あっぱれ!!しかし3%といえば3年連続まぐれ、棚ぼた、奇跡で出場しているハワイアイアンマンこのハワイアイアンマンへの予選に年間7万近い世界中のアスリートがたった2000人の出場枠にチャレンジしている。この比率も約3%だった。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。最近1クリックサボってません???^^よーく考えてみた!!!!何のことか??そそれは宮古島までの日数。^^:今年の宮古島はまさかのリタイヤだったので一般枠での申し込み。格安ツアーもちょっと検索しておこう。^^:連続10回の出場は果たせたけど、完走は9回。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。(スマホもOKでーす)^^vにほんブログ村トライアスロンを始めて4年目(2005年~)44歳くらいから心拍領域を意識した練習をし始めていたけど、この頃はみんなが知っている以下の公式に当てはめて目標心拍を求め練習してたのよね。運動強度90%の目標心拍数は?{(220-52年齢)-45安静心拍}x運動強度90(%)+45安静時心拍数=155.7bpmで最大心拍数は220-52=168bpmとなる。現在は定期的にアシックスラボで実測してもらっているのだけど(直近で昨年12月に測定:この時既に52歳だった)実測値:最大心拍数は188bpm運動強度90%の場合の目標心拍は169.2bpmとなる。よって計算式と実測での運動強度の差は10%近くになるのである。実測するまでの間は90%強度で練習していたつもりが、実際は80%程度の練習であったのだ。^^:つまり、甘~い練習をしてたことになる^^:アシックスラボの神戸に初めて足を運んだのが2009年その後、練習ゾーンを変えて練習に挑み始め、2010年はJTUエイジランキング(45-49)でチャンピオンになれた。(奇跡だけどね)^^:勿論、現在でも心拍管理の練習が中心!今週末、アシックスランニングラボ大阪で測定予定。昨年の自分と今年の自分はどれだけ変わっているのか果たしてまだ衰えてないのか、それとも下降気味なのか???自分でも興味津々!^^オールアウトまで追い込んでくるかぁ~。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。2日間追い込んだ練習をしても筋肉痛が殆どない!先日の21日の21kmペーラン(ave4分05秒/km)+24日の25kmペーラン(ave4分22秒/km)をやっても筋肉痛ゼロこの感覚は7年前に走ったフルマラソンと同じ感覚だった。忘れかけていた感覚が戻って本当に嬉しい!バイクはひょっとしたら体得出来ていて無意識で乗れている可能性もある。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。(スマホもOKでーす)^^vにほんブログ村にほんブログ村この3連休はあちこちでフルマラソンが開催されてましたね。出場された皆さんお疲れ様でした。FBやブログを通じて沢山パワーを貰えたなぁ~!僕も3週間後に走るけど、何かが伝わるレースが出来たらと思う今日この頃です。集中したレースが出来ると判断!格好悪いけど、、、元々格好悪いおっさんなので気にしない気にしない。^^:スポーツドリンクを少し混ぜたフラスクを1つここでジョミとミネラルウオーターでブレンドしたもの1つ後は途中でハニープラスのセルを1個とマヌカハニーのアメを口の横に1個入れる程度これで最後まで走り通す予定。後は中盤から後半で給水ポントで水分などをもらうこともあるかもしれないけどね。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。熱海駅周辺などからは絶対に拝めない富士山でも熱海港から11km先の初島では見えるのです。^^夕日に染まる富士山こんなにはっきり見えるなんて、、、最高ですた!^^で夕日を見ながら先ずは一杯やろう!9歳、年下のまさとん!でも僕をいじるのは日本一です。^^:トライアスロンを通じ出会って7年目くらいだと思う?(既に曖昧)お互いにレースが終わったらどっか行こうと約束してた。彼がここに行きたいと。一方のこうたんは360kmでした。温泉に入ってゆっくり夕食を頂きながら語り合う事3時間弱。最後は追い出されたわ。3次会は部屋飲み^^:夜中の1時まで。それでも話題は尽きなかった!最後に揺れる絵は。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。ave心拍146bmp自分なりに90%程度の走りを心掛けていたが、データを振り返ると心臓君も90%程度で推移してくれてた!イメージ通りであったということだね!^0^今回の練習コースはアップダウンが結構ある設定だった中での結果なので、レース本番はもっと心拍を抑えていけるでしょう!では最後にOFF2日間の前半を写真で。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。熱海って、断崖絶壁(ちょいと大袈裟か?)に街を作ったんやね。^^:(大昔に来ているけど、すっかり忘れてた(笑))熱海駅も高台だけど、一旦海抜2mくらいまで下りて一気に山を登ると約10分で熱海城に到着!熱海城見学はパスして^^:その横にあるトリックアート展にいってきた。割引で大人一人600円1時間近くいたと思うけどコスパ高いぞ!ほんまに楽しかった^^:入っていきなりお姉さま?がこの絵を説明してくれる。横や縦に身体を動かしてみてと。