置き換えダイエットを成功させるための方法ページです。置き換えダイエットにチャレンジしたことはありますか。置き換えダイエットというのは、毎日の食事の1食または2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット方法のことを言います。テレビや雑誌、ネットなどでもたくさんの商品の紹介を目にしますので、「置き換えダイエット」と聞けばほとんどの人がピンとくるでしょう。何かしらのダイエット食品を試したことのある人も多いのではないでしょうか。ここでは置き換えダイエットを成功させるための方法について詳しく考えていきます。Q1.友だちが「置き換えダイエットはリバウンドがすごい」と言っていました。Q2.置き換えダイエットと運動の両方をしていますがなかなか痩せません。Q3.置き換えダイエット食品を毎日食べていますが、同じような効果のあるものでも値段が高いものと安いものがあります。どのような違いがあるのでしょうか。Q4.置き換えダイエットは、朝・昼・晩のどの食事と置き換えるのがベストでしょうか。Q5.副作用が心配です。置き換えダイエットに副作用の危険はありますか。置き換えダイエットの人気は高く、ダイエット食品もたくさん販売されています。その人気のヒミツはどこにあるのでしょうか。挙げられるのは、「手軽に痩せられる」という点です。これはよく知られている部分なので説明も必要ないかもしれません。食べるだけでいつでも気軽にダイエットできるというところが魅力の1つです。現代の忙しい日本人にピッタリのダイエット法であるというところも魅力です。日本では核家族や共働きが増えて、食事を作る時間、食べる時間があまり取れなくなっています。ひとり暮らしの人も多く、1人用の食事を作るのは手間が掛かるということで自炊は敬遠されています。外食やお惣菜を食べることが多くなると、やはり栄養面が気になってきます。生活習慣病の心配もあります。「忙しいから手の込んだ料理は作れない、でも栄養バランスのとれたものを食べたい」、そんな日本人にピッタリなのが、このダイエット食品なのです。置き換えダイエットは「食事とダイエット食品を置き換える」という考え方ではありますが、3食のうち1食を「栄養バランスのとれた食事に置き換える」という考え方もできます。置き換えダイエットがこれだけ人気なのは、手軽に痩せられる上、栄養バランスも整えてくれるという魅力があるからなのです。置き換えダイエットの種類まずは、置き換えダイエットにはどのようなものがあるか見ていきましょう。種類を大きく分けてみると、「おやつ系」「ドリンク系」「食事系」の3つに分けられます。1、「おやつ系」クッキーやゼリーなど、おやつタイプの置き換えダイエットです。持ち運びがラクなので、職場や学校にも気軽に持って行くことができます。食事にも置き換えられますし、間食代わりにも便利です。クッキータイプでは食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているものが多くあります。お腹も膨れますので、小腹が空いたときに重宝します。ゼリータイプはカロリーが控えめで食べやすいものが多いです。食事代わりはもちろんですが、間食を我慢できないときなどにも罪悪感なく食べることができます。カロリーは低くても、フルーツ味などおいしさを楽しみながら食べることができますので、ストレスがたまる心配もなさそうです。2、「ドリンク系」ドリンク系の置き換えダイエットは、手軽に挑戦できるダイエット方法です。シェイクやスムージーなどを飲むだけでいいので、面倒くさがり屋の人にはオススメです。食事と置き換えるにはドリンクは軽すぎて、すぐにお腹が空いてしまうという声もあります。毎日のこととなると「味に飽きるのでは?」と心配になるかもしれませんが、ドリンクタイプのダイエット食品にはさまざまなフレーバーがあるので安心です。自分のお気に入りの味をさがすのも楽しいかもしれませんね。カロリーは控えめで栄養バランスも抜群です。シェイクタイプでは牛乳と混ぜて飲む商品が多いです。フレーバーも多彩で美容成分が入っているものもたくさん出ています。注目のドリンクダイエットとしては、酵素ドリンクタイプがあります。ダイエットや健康にいいと評判の酵素ドリンクは、水などで割って飲むタイプが多いようです。「ダイエット中でもしっかりと食事をしないとイヤ!」という人には、食事系の置き換えダイエットがオススメです。ラーメン、パスタ、ハンバーグ、カレーなど、ダイエット中には禁止されるようなメニューが食べられるので、「食べている」という気分を味わいたい人にはピッタリの方法でしょう。普段の食事と置き換えても満足感に変わりはないほどです。普段のメニューに比べてカロリーは低く、栄養バランスもしっかりと考えられています。「おやつ系」や「ドリンク系」では満足できなくて続かなかった、という人でも、「食事系」置き換えダイエットならくじけずに続けられるのではないでしょうか。他の置き換え置き換えダイエットに比べて1食あたりの価格が高めです。挑戦する場合は、お財布と相談しながら無理せず進めてみましょう。ダイエット食品以外の食材ここまではダイエット食品として販売されているものを中心に紹介してきましたが、果物や野菜などさまざまな食材を置き換えるというダイエット方法もあります。その特徴や種類について見ていきましょう。1、メリットやデメリット置き換えダイエットとして1種類の食材のみを食べ続けるのには、かなりのガマンや根性が必要です。飽きやすいというのが一番のデメリットだと言えるでしょう。味に飽きてしまい、すぐに挫折してしまう恐れがあります。栄養の偏りも心配です。1食だけならば他の食事のときにバランスをとることができますが、「1日3食全部同じ食材を食べる」というような無謀なダイエットは避けるようにしましょう。メリットとしては、ダイエット食品を購入するよりも比較的安いという点が挙げられます。通販などで取り寄せなくてもスーパーやコンビニで簡単に購入できるというところも便利な点だと言えます。2、置き換えダイエットに向いている食材では、置き換える食材として向いているものをいくつか紹介していきます。「食事と置き換える」「炭水化物と置き換える」「食前に食べる」の3パターンに分けてまとめてありますので参考にしてください。〇食事と置き換える「りんご」...便秘やむくみ解消に効果的です。カロリーが低く、ペクチンとセルロースという食物繊維が含まれています。「バナナ」...むくみの解消、腸内環境の改善も。夕食をバナナに置き換える夜バナナダイエットが話題になりました。「ささみ」...1グラム当たり1キロカロリー。低カロリーで筋肉の量を増やしてくれ、糖質制限メニューとしても人気です。〇炭水化物と置き換える「豆腐」...カロリーが低くカルシウムも豊富。米や麺などを豆腐に置き換えることで、糖質やカロリーをカットしてくれます。「キャベツ」...ビタミンCや食物繊維たっぷり。食欲を抑制する効果があるとされており、体質の改善にも期待されています。「こんにゃく」...カロリーが低く腹もちもいい。食事のメインとしてだけでなく、食前に食べても満足感があります。〇食前に食べる「寒天」...天草という海藻から作られており食物繊維が豊富。脂質はほぼゼロに近く、血糖値も上がりにくいとされています。「豆乳」...毎食食前に飲むことで効果が期待されます。ホルモンバランスを整えて美しく痩せると言われています。「みかん」...クエン酸やペクチンが豊富。食事の前に食べることで満腹効果を得られるとされています。手軽に続けられるのが魅力。置き換えダイエットのメリット・デメリットどんなダイエット方法にもいい所と悪い所があるように、置き換えダイエットにもメリットやデメリットがあります。ダイエットを成功させるには、それぞれの長所も短所も詳しく知ることが大切です。さまざまな情報を知った上で、自分に合うダイエット法なのかどうかを見極めていきましょう。1、置き換えダイエットのメリットメリットとして挙げられるのは「簡単」「手軽」というところです。商品が手に入れば、あとは食事代わり、おやつ代わりに食べるだけですので、本当に手軽に始めることができます。毎日の食事の中で1食から2食置き換えるだけですので、忘れてしまう心配もありません。「食事制限ダイエットをしたいけれど料理をするのが面倒くさい」「運動のためにジムに行ったりジョギングしたりは大変そう」という人でも、置き換えダイエットなら無理なく続けられます。2、置き換えダイエットのデメリットデメリットの1つに「お金が掛かる」という点が挙げられます。ジョギングやウォーキングなら費用をかけずに始められますが、置き換えダイエットの場合はまず商品を買わないことには始められません。1食分の値段はそれほどでもないのですが、毎日食べて、しかもずっと続けるとなるとなかなかの出費になってきます。置き換えダイエットを始めた当初は体重が落ちやすいのですが、途中からはどうしても減りが少なくなってきます。効果が見えにくくなると、そこで挫折しやすくなるのもデメリットと言えるでしょう。簡単に始められる分、やめてしまうことも手軽にできます。長く続けるのが難しいダイエット法かもしれません。置き換えダイエット成功の秘訣ここまで説明してきたように、置き換えダイエットというのはとても簡単で始めやすいダイエット方法です。手軽な分だけ失敗もしやすくなっているようです。挫折やリバウンドを避けるためにも、どうしたら失敗しないのかを考える必要があります。そこで、ここからは成功に結び付く秘訣について紹介していきましょう。1、決めたルールを守る置き換えダイエットを始めると、すぐに体重が落ちていくのを実感できると思います。それは、普段食べている食事に比べて、置き換えダイエット食品のカロリーが低いからです。摂取するカロリーが少なければ、余分な脂肪も減っていきます。置き換えダイエットを続けていくことで、理想の体型に近づけることができるというわけです。毎日毎日のこととなると、さすがに飽きることもあるでしょう。「今日はダイエット食品じゃなくて、おいしいものをたらふく食べたい!」と叫びたくなる日もあると思います。その1食の甘えが、大失敗につながってしまいます。置き換えダイエットを成功させるには「決めたルールを守る」ことが大事です。「夜だけは絶対に置き換えにする」など守りやすいルールを自分で決めてみましょう。理想通りのスタイルを手に入れた自分を想像しながら、強い意志をもって続けていきましょう。2、無理はしないルールを守ることは大切ですが、もともとのルールに無理があってはいけません。「毎日2食、必ず置き換えダイエットにする」「効果がありそうだから好みに合わないけど頑張って続ける」など、どこかに無理がある決まりを作ってしまうのは失敗の原因になります。それよりは、「1週間に1回はサボってもいい」とか「おいしいと思ったダイエット食品しか食べない」など、自分を少しだけ甘えさせるようなルールを作ってみましょう。することでストレスも感じにくくなり、長続きしやすくなります。食べる量を極端に減らすことも避けましょう。これまでの食事習慣とのギャップがありすぎると、体への負担も大きくなってしまいます。「置き換えダイエットを取り入れることで少しずつ食べる量を減らしていく」というようなイメージを持って取り組むと、途中で挫折することも少なくなるでしょう。3、筋肉量を減らさない摂取するカロリーを減らすことで脂肪は減っていきますが、同時に筋肉も落ちてしまいます。筋肉には重さがあるので筋肉量が減ることで「体重が減った!」と実感しやすいのですが、そのままでは痩せにくい体をつくってしまいます。人間の体は基礎代謝によって一定のカロリーを消費しています。寝ているだけでもカロリーを消費しますが、基礎代謝が高い人は筋肉量も多いとされています。筋肉と基礎代謝には密接な関係があって、筋肉量が足りなければ基礎代謝も落ちていくというわけです。置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすのにはとてもいい方法なのですが、それだけでは筋肉量が低下してしまう恐れがあります。日々の生活の中にストレッチなどを取り入れることによって、筋肉量を減らさないように心掛けてみましょう。どんな人が向いている?置き換えダイエットの成功の秘訣について紹介しましたが、このダイエット方法が誰にでも向いているとは限りません。どんな人には向かないのか、どんな人なら置き換えダイエットが効果的なのかを見ていきましょう。置き換えダイエットは、摂取カロリーを減らして少しずつ痩せていくというダイエット方法になりますので、摂取カロリーに問題のない人、もともと痩せ型の人にはあまり向いていないダイエット方法だと言えます。一日の摂取カロリーを極端に減らしてしまうことは、体への影響が心配ですし、健康的なダイエットとは言えなくなってしまいます。痩せ型の人が筋肉量を必要以上に落としてしまうと、代謝を悪くしてしまう恐れがあります。基礎代謝が低下すると痩せにくい体質になってしまいますので、ダイエットとしては逆効果ということになります。「ついつい食べ過ぎてしまう」「1回の食事の量がとても多い」「間食ばかりしてしまう」、そんな人は置き換えダイエットに向いていると言えます。我慢できずに食べてしまう人にとっては、絶食や空腹感はとてもつらいものだと思います。置き換えダイエットならば、無理をせず少しずつ食事の量を調節していくことが可能ですので、つらい思いをしなくて済みます。置き換えダイエットは、ゆっくりと着実に体重を落としていきたい人にも向いているダイエット法です。慌てず無理せず自分のペースで進められるというところに魅力を感じる人は、この方法に向いていると言えるでしょう。置き換えダイエットQ&Aここでは、置き換えダイエットについてよくある質問とその回答を紹介していきます。今後のダイエットの参考にしてください。Q1.友だちが「置き換えダイエットはリバウンドがすごい」と言っていました。A1.どんなダイエット方法でもリバウンドする人はいますし、しない人もいます。たしかに置き換えダイエットはリバウンドしやすいとされているようですが、それはダイエット前後の食事に原因があるケースが多そうです。夕食をダイエット食品に置き換えるダイエットを続けていた人が、急にダイエットをあきらめて通常の食事をするようになったとします。すると、置き換えダイエット中は抑えられていたカロリー摂取量が、通常の食事に戻したことで急に跳ね上がってしまいます。体重も増加してしまうというわけです。ダイエット中止後に体重が増えてしまい、それを“リバウンド”と呼ぶ人が多いのだと思います。日常的な食事の管理に気をつかえば、大きな体重の増加はありません。Q2.置き換えダイエットと運動の両方をしていますがなかなか痩せません。A2.どのような運動をしているのかが分かりませんが、置き換えダイエットと運動の両方を行うのは大変良いことだと思います。置き換えダイエットというのは効果が出るまでに時間が掛かるダイエット法です。最初のうちはカロリー摂取量が下がることで体重が減りますが、そこからはなかなか変化が見えないという特徴があります。置き換えダイエットによって筋肉量が減ってしまった場合、痩せにくい体質になってしまうことも考えられます。運動では筋力トレーニングも行っているでしょうか。置き換えダイエットの特徴や効果をよく確認しながら、それに合った運動を組み合わせていくということも改善策になります。ご自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう。Q3.置き換えダイエット食品を毎日食べていますが、同じような効果のあるものでも値段が高いものと安いものがあります。どのような違いがあるのでしょうか。A3.ダイエット食品にもたくさんの種類があり、それぞれのメーカーが研究・開発した商品が販売されます。似たような効果があるものでも入っている成分が異なる場合がありますし、同じ成分だとしても含有量に差があります。値段だけではそれぞれの違いを評価できませんので、商品説明などをお読みになって判断してもらえればと思います。Q4.置き換えダイエットは、朝・昼・晩のどの食事と置き換えるのがベストでしょうか。A4.置き換えダイエットで大切なことは、長く続けることです。確実に置き換えができる食事を選ぶのがベストでしょう。昼間は会社に行っているという人は、昼食で置き換えるのは難しいかもしれません。その場合は朝か晩に置き換えてみましょう。夕ご飯は家族そろって食べる習慣があるという方は、朝か昼の置き換えやすいほうを選んでみるといいでしょう。初めから無理をしてしまうと、長く続かなくなってしまいます。続けやすい方法を選ぶのがベストだと思います。Q5.副作用が心配です。置き換えダイエットに副作用の危険はありますか。A5.置き換えダイエットの副作用として考えられるのは、栄養の不足です。特定の食材を食べるタイプの置き換えダイエットでは、極端に栄養が偏ってしまう恐れがあります。ダイエットを行う場合は、まずは健康を第一に考えましょう。自分がやろうとしているダイエットではどれだけの栄養が摂取できるのかを、きちんとチェックしておきましょう。無理な置き換えダイエットを続けることで、過剰なストレスに襲われることも考えられます。極度のガマンは危険ですので、最初は少量の置き換えから始めることをオススメします。どのような食品にも副作用的な心配はありますが、説明通りの摂取をしていれば大きな心配はないと思われます。体調の変化が表れた場合は、すぐに医師に相談するようにしましょう。