腰回りのお肉をどうにかしたい!くびれや腹筋を付ける効果的な筋トレ法シェアツイートはてブお気に入り70女性は腰回りに脂肪がつきやすいものです。腰回りに脂肪がついてしまうと、食事を減らしても、脂肪は取れにくく、くびれもできにくいです。くびれを作るには筋トレが必要です。腰回りの脂肪を解消し、美しいくびれを作る筋トレの方法を紹介しましょう。腰回りの脂肪を取り、キレイなくびれを作るには筋トレが欠かせません。筋トレは腰回りダイエットにどのような効果をもたらすのでしょうか?腰回りにおける筋トレの効果について知っておきましょう。腰回りの脂肪はつきやすく落としにくい食事制限をすると最初に効果が出るのはお腹です。出ていたお腹の脂肪が減っていきます。腰回りの脂肪は変化がないことが多いです。これは内臓脂肪と皮下脂肪の違いによるものです。内臓脂肪はダイエットの効果が出やすいのです。腰回りの脂肪は皮下脂肪なので、ダイエットの効果が出にくいです。皮下脂肪には落ちる順番があります。基本的には、手首・足首、ふくらはぎ、肩・二の腕、太もも、胸、お腹周りや腰回り、お尻、といった順番で脂肪が落ちると言われています。皮下脂肪はこの順番の逆からつきやすくなります。子宮や卵巣を守ることが大事なので、女性の身体はお腹周りや腰回り、クッションの役割をするお尻の脂肪が必要なのです。このことからも分かるように、腰回りの脂肪はつきやすく落としにくいのです。そのため食事制限だけでは落としにくく、筋トレが必要になるのです。基礎代謝を上げればくびれができやすくなる生きているだけで必要な最低限のカロリーを基礎代謝と言います。基礎代謝は身体を動かす、内臓を機能させる、呼吸をする、食べる、といった活動をするだけでも使われるエネルギーです。基礎代謝が高いほど、少し動いただけでも消費カロリーが増えるということです。基礎代謝を増やすには筋肉量を増やすことです。筋肉量が増えれば基礎代謝が高くなり、脂肪を燃焼しやすくなります。そのために必要なのが筋トレです。鍛えた部分は脂肪がつきにくい筋トレをして鍛えた部分は脂肪が落ちるとともに、引き締まります。筋肉からはIL-6やイリシンといったマイオカインというホルモンが分泌されます。このホルモンは脂肪組織に働きかけ、脂肪の分解を促すのです。脂肪を蓄積させる白色脂肪細胞を、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞に変えると言われています。効果的で簡単にできる腰回りダイエット腰回りダイエットをするには、食事制限だけではなく筋トレが必要です。腰回りの脂肪を引き締め、くびれを作るなら、筋トレをすることが大事なのです。筋トレをしたことがない、運動が苦手、という人も少なくないでしょう。そこで、即効性のある、簡単で効果的にできる筋トレを紹介しましょう。クランチ仰向けに寝て、膝を立てます両手をまっすぐ前に伸ばします背中を丸めながらおヘソをのぞきこむように、上半身を起こします肩甲骨が床から離れたところでストップし、ゆっくり身体を元に戻しますコツはゆっくり行うこととお腹に力を入れることです。上半身は完全に起こさないようにしましょう。仰向けになり膝を立てます上半身をひねり、手と膝を交互にクロスさせます脇腹に刺激があることを意識して行います。反動をつけずに、横腹の腹筋に力が入っていることを確認しながら行いましょう。お尻を上げながらウエストのくびれを作る筋トレ仰向けになり、膝を上げてクロスさせますクロスさせた両足を上半身の方向に倒しますお腹の下の方に力を入れることを意識しましょう。反動をつけずに行いましょう。身体をひねってくびれを作る筋トレイスに座り、背筋を伸ばします。このときにお腹に力を入れて腰に負担がかからないようにします両手は頭の後ろで組み、正面を見ます息を吐きながらゆっくり上半身を左にひねり、息を吸いながら戻ります反対側も同じように行いますひねるときに下半身を動かさないようにするのがポイントです。腰痛予防にもなるので、座ったまま仕事をしている人などは、休憩中に行うといいでしょう。それぞれ15回×3セットを目標に行いましょう。筋トレはくびれを作るには必要なことですが、無理をしないことも大切です。大事なのは、継続することです。そのためには、最初から回数を多く行っても、間違った姿勢やフォームで行っても腰回りの脂肪を落とすことはできません。効果を出すには、正しい姿勢とフォームで行うことです。最初は回数を少なくしてもいいので、正しい姿勢とフォームをマスターしましょう。それから徐々に回数を増やしていくといいでしょう。15回が無理なら、10回でもかまいません。回数が多くても、お腹の脂肪に効いていなければ意味がありません。お腹の脂肪に刺激を与えることが必要です。腹筋は毎日行ってもいい筋トレです。毎日行わなければならないことがストレスになっては長続きしません。毎日行うのができなければ、2~3日置きに行いましょう。食事制限をして体重が減っても、腰回りのお肉がなくなりくびれができるとは限りません。短期間でくびれを作るには、即効性のある筋トレをすることが必要です。筋トレで筋肉量が増えることで、脂肪燃焼しやすくなり基礎代謝もアップします。腰回りの脂肪をつきにくくするためにも、筋トレが重要です。腰回りの脂肪を解消する筋トレ方法はいろいろあります。簡単な方法もたくさんありますので、その中でも自分でできるものを行いましょう。姿勢や体つきによっては、簡単に思える筋トレ方法でも、難しいことがあります。腹筋に力を入れやすい筋トレを選んで行うのもポイントです。難しいと正しいフォームを取ることができず、効果が得られません。成果を出すのに時間がかかってしまうこともあります。できていないと、効果を感じることもできずに途中であきらめてしまうことも考えられます。自分でやりやすい筋トレ方法で、無理をせずに行いましょう。それが腰回りの脂肪を落とすコツです。シェアツイートはてブ106関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。多くのアスリートが実践している減量法、ファスティング。断食を行うダイエットなので、一見辛そうに思いますがメリットも多く、実は人気を集めている減量法なのです。ファスティングについて詳しくご紹介していきます。アスリートも実践!?ファステ...ダイエット245ダイエット中だからこそ特に意識したい!太る原因とNG行動なぜか痩せない!うまくいかないダイエットは、いつも女性を悩ませますね。してうまくいかないの?何が太る原因なの?そんな悩める女性もこれを読んで、ダイエットを成功させるために何が必要なのかを知り、ダイエット成功への近道を突き進みましょう。目次実はやっていた?ダイエット中のNG行動ダイエットの基本!まずは食べ物を見直してみよう!ダイエットと言えば運動!これで痩せる、運動は?ダイエットの基本を知って...ダイエット244効率よくダイエット!リバウンドが癖になる特徴とは今度こそは痩せた!と思っても、数か月後には元に戻ってしまうリバウンド。リバウンドが起こるには、ある法則があるようです。リバウンドしやすくなるNG習慣をくり返していないかチェックしてみましょう。運動や食事を見直し、ホルモンの働きを活用して行うダイエットを『体質改善ダイエット』と呼びます。ホルモンと体の関係を知ることは、健康的な体を作ることに役立ちます。そこで、実践する方法とホルモンを高めるポイントについて解説します。目次体質改善ダイエットの第1歩はホルモンを知ること体質改善ダイエットとホルモン周期の関係ホルモンの働きを知り体質改善ダイエットを実践体質改善ダイエットのためにホルモンの働...ダイエット132ミドリムシダイエットで聞くパラミロンって?驚きのデトックス効果とは健康に良い食材として注目を集めているものに『ミドリムシ』があります。驚くほど豊富な栄養を含むスーパー食材でありながら、実はダイエットにも効果があることが認められています。ミドリムシの実態や、ダイエットに効果的な理由など詳しく紹介します。目次ミドリムシダイエットのパラミロンって?パラミロンによるミドリムシダイエット効果パラミロンを摂るミドリムシダイエットのやり方ミドリムシダイエットでパラミロンを...ダイエット108食事制限のみのダイエットは危険!運動を取り入れ健康的にダイエットを行う際にやりがちな食事制限。食事を減らせば体重も減りますが、食事制限を行うと栄養が偏ってしまうことがあります。厳しく食事制限をするのではなく、運動を取り入れることで健康的に痩せ、リバウンドの心配をなくしましょう。ダイエットと言え...ダイエット209置き換えダイエットの効果を知りたい!おすすめレシピも紹介します置き換えダイエットは、1日のうち1食だけをダイエット食品に置き換える、手軽で続けやすいダイエットです。継続することで、リバウンドしにくい健康的な身体を手に入れることができます。置き換えダイエットの種類と効果、おすすめレシピを紹介します。目次置き換えダイエットの効果のほどは効果のある置き換えダイエットのタイプは?手作りでも効果的に置き換えダイエット効果的な置き換えダイエットの方法置き換えダ...ダイエット87即効お腹痩せ!すぐ痩せたい時の効果的な運動方法お腹につく脂肪...。毎年毎年ダイエットをしよう!と決意するものの、誘惑が多い日常生活で結果を出すことができず、ダラダラと先延ばしにしてしまっている...なんて方も多いですよね。そもそも、お腹に脂肪がつきやすくなるのは、加齢に伴った筋力の低下が原因となっています。それに加え、脂肪がつきやすい体になっていくので、若いころと同じ生活では、お腹に脂肪がついて...ダイエット212むくみサプリちゃんねる【顔・足のむくみにオススメ】むくみサプリの本当のオススメNo.1を決定!顔や足のつらいむくみを解消してくれる効果があるサプリはどれ?薬局で買える市販のサプリはもちろん、効果で人気のあのサプリまで、むくみサプリを格付けランキング!むくみに悩む人必見のむくみサプリ徹底解説はこちら。目次むくみサプリを効果的に選ぶなら解消したい用途で選ぶ!そもそも、どうしてむくみサプリがいいの?【特集】どの目的の悩みが多い?アンケート調査結果!本...ダイエット227ベルタ酵素の評判の良い口コミは本当?検証しましたベルタ酵素の値段は妥当?ベルタには酵素数が165種類と、かなりの原料数が配合されています。価格は他のドリンクに比べてちょっと高め。この値段の価値はあるのでしょうか?検証してみました。Reserved.ページのトップへ。