ハザマでシジマな瞑想所スマートフォン用の表示で見るハザマでシジマな瞑想所ハザマシジマの思索場所。その他精神的な事柄がメインです。2019-08-2330日プランクチャレンジー15日目まで成功!初心者向けの工夫も生活・その他こんばんは、ハザマシジマです。現在、ネットで発見したトレーニング「30日プランクチャレンジ」に取り組んでおります。チャレンジの概要と、その実践の途中経過、および初心者向けの工夫について書いてゆきます。姿勢改善:腹筋が猫背を阻む上の方からほんのり割れた腹筋が...プランクとは?:器具不要のシンプルな筋トレうつ伏せで両肘と両つま先を床に付け、肩から脚まで一直線が基本のポーズ画像のように、うつ伏せに肘をついて、肩から脚までを一直線に保つだけです。器具も不要なので、うつ伏せになれる空間があればどこでも実践可能です。シンプルな方法ですが、実際にやってみると、姿勢の保持で結構筋肉を使います。最初は腹筋、きつくなってくると足腰や背中の筋肉を総動員している実感があります。画像のようなスケジュールで、1日目20秒から、30日目300秒(5分間)のように、休みを挟みながらスケジュール通りに取り組んでゆきます。「1ヶ月続けて取り組むとはいえ、300秒連続は流石に厳しいだろう」とは思っていましたが、ネット上でプランクチャレンジを調べてゆくうちに、次の情報を手に入れて、挑戦に踏み出すことができました。数回に分けて、合計秒数で達成してもOKそれでも達成できない場合は、秒数達成よりも継続そのものを優先これならば、秒数が伸びても、達成が容易になります。朝にプランクをして、疲れがやや回復した夜に残りの秒数をこなすことで達成といった形も。姿勢や秒数を調整すれば、より初心者向けに!筋トレ初心者の方には、「1分以内のプランクでもきつい」という方も多くいると思います。その場合は、姿勢を変えるか、秒数を変えるかで調整が可能です。姿勢については、2通り。1つは、基本のプランクのポーズから、膝をついたような形で。四つん這いより脚が伸びたような姿勢です。1つ、ハイプランクという姿勢でも良いかもしれません。両肘をつくところを、両手をついて行います。ハイプランクも、肩から脚まで一直線。秒数変更については、次の通り。11日20秒からスタート(基本パターンと同じ)23日やったら、4-5日目には5~10秒プラス3休みはいれず毎日行う出典:食事制限無しでも抜群の効果!30日プランクチャレンジのやり方おおよそ2~3日ごとに、5~10秒目標秒数を増やす形のようです。現在の取り組み状況:15日目まで達成!基本のプランクチャレンジ表(上記)に則って、現在は15日目まで継続しております。10日目からは複数回に分割してプランクチャレンジを達成しています。現時点での、達成までのコツを。達成攻略:休むのもチャレンジのうち短い秒数で、1日だけなら余裕を残して達成する場合でも、休む日を設けずにプランクを続けると、だんだんしんどくなってきます。その為の、週に1回ペースのプランク休み。必要秒数以上のプランクはやり過ぎないこと。この2点を意識すると、よりやりやすいです。私は、初日・2日目の20秒でするところを、「長くやってもいい」と聞いて1分くらいした影響か、4、5日目でしんどくなったので、目標秒数のみする方向に切り替えました。現在実感する効果プランクには、した直後からすぐに実感できる効果と、継続により実感できる効果があります。姿勢改善:腹筋が猫背を阻むプランクをし、腹筋を始めとする体幹の筋肉を使った直後には、意識せずとも背筋がしっかり伸びます。この気持ちよさも、私の継続のモチベーション維持に一役買っています。普段の姿勢でふと猫背になったり、意識的に猫背にしようとしたりすると...何やら腹部でつかえる感覚が。それが育ちつつある腹筋だと分かり、プランク後も改めて効果を実感しました。上の方からほんのり割れた腹筋が...プランクをし続けた日の朝のこと。腹筋が上の方から微かに割れていました。腹筋が割れてくるのは上の方からとのこと。見た目からも効果の実感と、続けるためのモチベーションが得られます。読んでくださりありがとうございました!果たして、ハザマシジマはチャレンジ達成できるのか?終盤で体が耐えられるのか?後半へ続く。メニュー群が魅力的!今夜からでもできるトレーニングこんばんは、ハザマシジマです。Twitter上にて、Seiya様が#独房...2019-09-1530日プランクチャレンジを終えて―結果やいかに?30日プランクチャレンジを完走した感想です。筋肉と、トレーニ...2019-08-10お姫様ごっこ実践記2ヶ月目2恋愛導入とその効果7月11日より、お姫様ごっこ2ヶ月目の内容である恋愛妄想を導入...2019-07-01twitter依存がいよいよ深刻に...そうだ、対策しよう私自身のtwitter依存と、その対策を練った記事です。ここ1年で...2019-01-14ハザマシジマ的・ネット活動記こんにちは、ハザマシジマです。830440はてなブログをはじめよう!hazama-830さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。