薬や病院治療ができないリーキーガット症候群を、自力で完治させるために私がやったこと。今すぐできる食事療法と対策方法をお伝えします。日本人の約7割が陥ると言われはじめているリーキーガット症候群とは?程度の差はあれど、日本人の約が7割が陥っていると言われているリーキーガット症候群。グルテン・カゼインフリーとリーキーガット症候群との関係を前回お伝えいたしました。◎リーキーガット症候群を疑ったらまず試してみてほしい「グルテンフリー・カゼインフリー生活」リーキーガット症候群を疑ったら、まず真っ先にするべきことは「腸の炎症を招く、遅発型アレルギーの食品を除去する」ということです。(人によって食品の種類は違いますが、日本人に多いのはグルテン、カゼイン、卵。アレルギーというよりも、リーキーガットになったことによりその食品に過敏に体が反応するようになってしまったというべきかもしれません。)でもそれだけでは、実はリーキーガット症候群を克服することはできません。同時に◆腸粘膜を回復させること◆腸内環境を整えることこの二点からのアプローチが必要不可欠となります。今回は、その食事療法についてのお話です。1-1.リーキーガットとはリーキーガットとは「腸に穴が開く」という意味で(大きな穴が開くのではなく、腸の慢性炎症により腸の粘膜が破れてしまい小さな穴がいくつもあるという感じ)本来なら腸内にとどまるはずの毒素や食物の粒子が腸壁から漏れだし血液に乗って体全体に流れてしまいます。腸の免疫機能が正常に機能しないために、あらゆる病気にかかりやすくなってしまいます。様々な病の根源にリーキーガット症候群があるという場合がとても多いのだとか。「腸に穴が開く」ということは、それだけ大変なこと。確かに、私が以前勤めていたドクターズカフェのドクターも「腸がきれいで病気になっている人はいない」と断言されていました。商品の詳細はこちら1-2.リーキーガット症候群は病院での治療が難しいちなみに、リーキーガット症候群は、西洋医学において診断名として確立していません。そのため、一般的な病院での治療法も確立していないというのが現状です。(個人病院で個別に取り組まれている病院は多くありますよ)ちゃんとした病名でないのなら、そんな症状はそもそも存在しないのでは?と思われる方も少なくないかと思います。私たちは「お腹を切って腸の様子を目で確認する」なんてことは、まずできませんからそう思われても仕方がないかもしれませんね。あふれかえる情報を鵜呑みにせず、取捨選択されるということは素晴らしいことと思います。それでも、私がこのリーキーガット症候群についての情報を発信するには理由があります。数年前まで多くの自己免疫系の疾患に悩まされてきて様々な食事療法で徐々に回復してきた私が、当時を振り返って「自分が悩まされていた症状は全てリーキーガット症候群が根源にあったのだろうな」と、そう確信しているからです。多くの人にこのリーキーガット症候群の存在と対策について知っておいてもらいたいと思っているのです。多発性の円形脱毛症から始まった実は今から8年ほど前になりますが、円形脱毛症で悩んでいた時期がありました。してから一年ほどかけて、みるみる髪は抜け落ち、ウィッグなしでは人前に出られない状況になりました。命に別状はない病気とは言え、辛かった。様々な病院をめぐり、治療法も塗り薬や注射、紫外線療法など色々と試しましたが、どれもこれといった効果はなく、6年間もの間完治することはありませんでした。原因もストレスとしか言われず、病院の先生からも長年付き合っていくしかないかもしれないとも言われていました。脱毛症が治らず、「体質だからしょうがないのかも」と受け入れ始めていたころ今度はアレルギー性の鼻炎が悪化し、副鼻腔炎になりました。その次は日常生活に支障をきたすほどの手荒れ(一般的に主婦湿疹と言われるような症状)その後はアトピー性皮膚炎の悪化です。一気になったわけではなく、徐々にこういった様々な症状が出てきたのです。一つ一つの症状に違った原因はあるのでしょうが「腸粘膜が弱っていた=リーキーガット症候群になっていた」という共通の原因があったということは間違いないのではないかと思います。自己免疫疾患の多くはリーキーガット症候群が根原と言われているリーキーガット症候群の症状は、様々ありますが円形脱毛症やアレルギー性の鼻炎、アトピー性皮膚炎などもその症状の一つです。リーキーガット症候群を聞いたことがなかった方も「アレルギー体質を根本的に改善させるためには腸内環境を整えること」ということを聞いたことがある方は多いかと思います。私たちの健康に生きていくための頼もしい味方となってくれるということです。全てリーキーガット症候群が根源だったと確信しています。現れる症状が増えていったというところから考えるとリーキーガット症候群が年々進行していったのだろうと推測できます。・コンビニを頻繁に利用(スナック菓子やスイーツも)・加工食品や市販品も多く利用といった感じです。基本的には自炊をしていましたし、すごく乱れているというわけでもなかったと思うのですが今振り返ると、腸にはかなりの負担を強いていたなと反省。体調が悪化していく中でこれはまずいぞと色々と原因を探り食生活の見直しにやっと目を向けたのでした。これらの症状は主に以下のような食生活を徐々に取り入れていったことで少しづつ症状が回復しました。◆半日断食を取り入れた。◆体に良いと信じていた発酵食品を見直した。→ヨーグルト、キムチ、チーズなどからぬか漬、豆乳ヨーグルト、納豆、味噌などに切り替えた。(自分の身体にあったものに切り替えたということです。人によって違うはずですが。◆添加物が多く含まれる加工食品や市販品を避け、可能な限り自炊した。◆基本的な食事は一汁一菜。◆手に入る限り、食材をオーガニックなものに切り替えた。「あ、これは身体に合っているな」と感じ、今も続けているのがこれらの食生活。これらの習慣を振り返ってみて全ての習慣に共通していることは「腸内環境を整える」ということ。◎一般的にリーキーガット症候群の治療とされる食生活と◎当時の症状に効果的だと感じた食生活この両面から、リーキーガット症候群に効果的だと思える食事療法を私なりに考えてみました。リーキーガット症候群の食事療法1.遅発型フードアレルギーの食品を特定し、除去する2.腸を傷つけている食品を極力避ける3.腸内環境を整える4.腸粘膜を回復させるリーキーガット症候群の食事療法でのアプローチは大きく分けて以上の4点が言われています。私がもう一点付け加えたいのが5.半日断食を取り入れて腸を休ませる時間を作るというもの。これについても後ほど詳しくご紹介します。「アレルギーなんて自分にはない」と思われている方も多いかと思いますが、そこが落とし穴。リーキーガット症候群は、フードアレルギーを引き起こすと言われています。イースト菌、豆類などがアレルギーの起こりやすい食品。怪しい食品を2週間除去し、体調の変化を見て判断します。遅発型フードアレルギーの検査をしてくれる病院もあるので、検査を受けるのも良いと思います。卵については卵黄は大丈夫だけど白身を食べるとどうもよくありません。肌が荒れ、イライラします。腸を傷つけている食品を極力避けるアレルギーの食品以外にも、腸を傷つける可能性のある食品は多くあります。代表的なものは以下のようなもの。抗生物質(家畜に残留している可能性も大)玄米については諸説あり、賛成派反対派と別れます。発芽玄米もしくは酵素玄米にして頂くのがベターかなと思います。余談ですがこちらの記事で紹介されている玄米の発芽から炊飯までしてくれる炊飯器がすごい。今個人的に一番欲しいものです。商品の詳細はこちら私が体感上一番効果を感じたのは脱砂糖。INYOUでもたびたび砂糖の害について取り上げていますね。確かに砂糖をやめることは初めの2~3週間は大変かもしれませんが、それを乗り越えれば得られる恩恵は計り知れません。砂糖にはまっていればはまっているほど、脱砂糖をする価値は高いと言えます。腸内環境を整える腸内環境を整えるために、発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。ヨーグルトなどの植物性の乳酸菌。植物性の乳酸菌は胃酸にも強く、ちゃんと腸までたどり着いてくれるからです。できることなら手作りがおすすめ。確実に自分の身体に合った乳酸菌が育ちます。YOUでも作り方を紹介していますので参考にされてみてくださいね。手作りはちょっと、、、という方は市販品を買っても良いかと思いますが、きちんと本物を選ぶようにしてくださいね。しくいただけるものばかり。よかったら試してみてくださいね。無農薬原材料が9割のキムチ私の場合、市販品のキムチは合わなかった。市販の多くのキムチは発酵などしていなかったのです。そのほとんどは発酵すらしていないキムチ風「添加物の浅漬け」だった!また、ヨーグルトも発酵食品ではありますが乳たんぱくのカゼインが腸壁の炎症を加速させる可能性が大きいため、避けたほうが無難かと思います。◎アミノ酸やゼラチン豊富なボーン・ブロススープがおすすめ。半分は生で食べるというように意識した方が酵素を生きたまま摂ることができます。スロージューサーなどで作ったジュースを飲むのが理想的ですが、サラダなどでも良いと思います。腸の炎症を抑えてくれると言われていますので、サラダのドレッシングのオイルや納豆に加えるなどして食事に取り入れると良いと思います。・ボーン・ブロススープに豊富に含まれるゼラチンは、腸を癒し、保護する効果があるということが分かっていてリーキーガット症候群に有効な食事として注目されています。◎ボーン・ブロスの作り方ゼラチンは、胃酸の過剰な分泌によるダメージを抑えるか、胃粘膜の血流を増やして保護機能を向上させるかして、消化管粘膜を安定させると言われている。週末断食などで腸を休ませる時間を作る私が実践してみて最も調子が良い!と感じた方法は、実は断食です。考えれみれば当然のことですが、腸を休ませる時間を作ってあげることが重要ということなのでしょうね。西式甲田療法で有名な甲田光雄先生も「何らかのアレルギーがある人は腸に傷がある」とおっしゃっていて半日断食などを取り入れて腸を休ませることの重要性を説いています。空腹状態を作るということは傷ついた胃腸粘膜を修復してキレイにすることなのです。西式甲田療法まずは1か月やってみましょう。長くなりましたが、ここまで読んで頂き、本当にありがとうございます。ここまで読んで、食事制限の多さに心が折れそうになっている方も多いのではないでしょうか。忘れないでほしいのはリーキーガット症候群は放っておいて治るものではないということ。1か月、できるところからやってみませんか?その1か月間は外食を控え、極力自炊にし、腸を傷つけている食品の摂取をやめます。◎ボーン・ブロススープ◎半日断食などを取り入れるといった具合です。1か月なら頑張れそうな気がしませんか。それで調子が良くなれば、もうちょっと頑張ってみようかな?という前向きな気持ちになれるかもしれません。皆様のより健康でより楽しい毎日のお役に立てますように。商品の詳細はこちら原材料は有機栽培米の米ぬかと、塩と水だけ。【2個セット】原材料は有機栽培米の米ぬかと、塩と水だけ。生産性まで落とす腸内環境悪化の原因|腸内環境を改善させるための5つのチェックリスト「第2の脳」の腸から健康になる方法。腸内環境を整えてくれる「プロバイオティクス」はこんなにも身近なところにあった!130この記事が気に入ったらいいね!しよういつまで危険な「化学製品」を買い続けて、応援しますか?毎日使う生活用品を選ぶ時に気をつけるべきこと。待って!ガーデニングで使っている殺虫剤は大丈夫?あの地下鉄サリン事件に使われた「サリン」と同じ有機リン系農薬とは市販虫除けスプレーに使われる「ディート」はアメリカ軍が戦時中開発した危険な薬剤だった。菜食が陥りやすい「たんぱく質」欠如の問題と、植物性タンパク質と動物性タンパク質の違い。正しい食べ合わせで植物性タンパク質で、摂取して痩せやすい体質へ!「お弁当作るのめんどくさい」忙しい女性必見。初心者でも、隙間時間でお弁当作りを時短で行うテクニック。腸内環境を良くする食べ物は何?腸内フローラはあなたの健康を大きく左右する重要な要素です。陰性体質を陽性に傾ける食材。今あなたの体内で起こっていること。軽減させるには免疫がキーに。世界各国が合意した宣言「SDGs」とは分かりやすく言うと何?あなたができることで日本の食を守りませんか?今日からでもできることがあります。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。