ダイエットに失敗する人の共通点ページです。「流行りのダイエット、やってみたのに全然効果が出ない!」「せっかく痩せたのに、すぐリバウンドしちゃった」、そんな声をよく耳にします。効果が高いと評判のダイエットに挑戦しても、なかなか痩せない場合があるのはどうしてでしょうか。ここでは、ダイエットに失敗する人の共通点を見ていきます。失敗から学べることは、意外とたくさんあるものです。これまでさまざまなダイエットに挑戦してきた人たちの失敗談に耳を傾け、参考にして、次のダイエットこそ成功させましょう。ダイエットを始めるときには、たくさんの情報を参考にしながらやり方を決めていくことになるでしょう。そのときに、自分の都合のいいように情報を解釈してはいけません。「この運動では〇〇キロカロリー消費できる」とか、「この食材にはこういった栄養素が含まれる」など、ダイエットに有効な情報は色々あります。あちらこちらから入ってくる情報を、自分の都合のいいように解釈してはいけません。「あの食材が入っているんだから、このサプリメントは絶対効くはず」、「あの人が痩せたダイエット方法で、私も痩せるはず」など、はっきりとした根拠がないのにそう思い込んでしまうのは失敗のもとになります。情報は客観的に読みとるようにしましょう。〇効果が出なくてもあきらめずに続ける食事制限ダイエットに失敗する人の共通点1、食事系ダイエットとは?食事系ダイエットとは、食事を工夫しながら行うダイエットのことです。「置き換えダイエット」や「レコーディングダイエット」、「糖質制限ダイエット」などがあります。食事系ダイエットで失敗しやすい人とはどのようなタイプなのでしょうか。次の項目で詳しく見ていきましょう。・「置き換えダイエット」とは、1日の食事のうち1食または2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法です。このダイエットに失敗しやすい人には、以下に挙げるような特徴があります。置き換えダイエットに使うダイエット食品にはドリンクやスープなど軽いものが多く、人によってはすぐにお腹が空いてしまうというデメリットがあります。野菜やくだものなど1つの食材だけを食べ続けるようなダイエットでは、どうしても飽きやすくなってしまい長続きしないことが多いようです。それぞれのダイエットを続けるためには、何よりもガマンが必要になります。空腹はガマンするのがつらく、すぐにくじけてしまう人もいるでしょう。「ガマンが苦手」な人は食事制限ダイエットに失敗しやすいと言えます。置き換えダイエットでは、ダイエットをやり始めるとすぐに体重の減少が見られるケースが多いでしょう。1回の食事でたくさんの量やカロリーをとっていた人ほど、置き換えダイエットの効果が見えやすいと言えます。その分、「簡単に痩せられる」と満足してしまう人も多いようです。いつでも簡単に痩せられると思い込むと、せっかく続けていたダイエットを途中でなげだしてしまう人がいます。食事量やカロリー摂取量のコントロールをしていたとしても、すぐに痩せやすい体質になるわけではありません。一定以上に摂取したカロリーは体脂肪へと変わってしまいます。「すぐに満足してしまう」人は、リバウンドしやすい傾向にあるのです。・「レコーディングダイエット」は、毎回の食事や間食について細かく記録していくダイエット方法です。自分がどんなものを食べているのか、どれくらいの量を食べているのかを記録し把握することによって、食生活そのものが改善されてダイエットにつながります。〇「面倒くさがり」レコーディングダイエットは、まめな人でなければなかなか続けにくいダイエット方法です。今日は何を食べたのか、食材は何と何か、量はどれくらいか、カロリーはいくつかなど、事細かに記録していく必要がありますので、細かい作業や記録が苦手だという人は失敗しやすくなります。小さい頃から毎日日記をつけているとか、家計簿をつけるのが楽しいという人には、レコーディングダイエットはぴったりのダイエット法だと思います。何でも簡単に済ませたい「面倒くさがり」の人には、向いていないダイエットだと言えるでしょう。〇「こだわりが強過ぎる」レコーディングダイエットで大事なことは、毎日コツコツ続けることです。性格が真面目な人ほど正確に細かい情報を記録していくことができるでしょう。真面目すぎたり、こだわりが強すぎたりする人は、必要以上にルールに縛られてしまう恐れがあります。「どんなに忙しくてももれなく記録しなきゃ」「摂取量やカロリーはできるだけ正確に記録したい」と頑張りすぎてしまうことがあります。毎日細やかに記録していくことに対して無理が続いてしまうと、大きなストレスを感じることになって長続きしません。「こだわりが強過ぎる」ことも、失敗しやすい原因になります。・「糖質制限ダイエット」は、糖質を制限することで脂肪がつきにくい体質、そして脂肪を分解しやすい体質に変えていくというダイエット方法です。このダイエットに失敗しやすいのは次のようなタイプの人です。糖質制限ダイエットに取り組むには、ある程度の知識が必要です。どの食材にどんな栄養素が含まれているのか、糖質が含まれている食材は何か、どれくらい含まれているのかなどを知っておかないと、毎日の食事に苦労することになります。あれこれ気をつけながら食事をすることにストレスを感じてしまうと、食事自体も楽しくなくなりますし、ダイエットを長く続けることも難しくなってしまいます。栄養の知識が豊富な人や、新しいことを覚えることが好きな人にとっては、楽しみながら続けられるダイエット方法でしょう。「覚えたり、勉強したりが苦手」という人にとっては失敗しやすい方法だと言えそうです。糖質制限ダイエットは糖質を制限するダイエットであって、「糖質を一切とらない」というわけではありません。“糖質は悪者”だと考える人の中には、糖質を完全にシャットアウトしてしまう人もいるようです。極端な糖質制限は、低血糖症や筋力の低下の原因にもなります。早く痩せたいからと無謀なダイエットに挑戦してしまうことで、体調不良を引き起こしてしまうこともあるのです。頑固で「やることが極端」な人は、糖質制限ダイエットに失敗する可能性が高いと言えるでしょう。運動系ダイエットに失敗する人の共通点1、運動系ダイエットとは?運動系ダイエットにチャレンジしている人も多いでしょう。「ウォーキング、ジョギング」「エクササイズ、ストレッチ」など、さまざまな種類があります。運動系ダイエットで失敗しやすい人とはどのようなタイプなのでしょうか。詳しく見ていきましょう。・「ウォーキング、ジョギング」は気軽に始められる運動系ダイエットです。一人でも、友だちと一緒でもできますし、時間帯にも縛りがありません。「ウォーキング、ジョギング」でのダイエットに失敗しやすいのは、次のようなタイプの人です。〇「地道に続けることが苦手」ウォーキングやジョギングは手軽に誰でも始められる反面、地味で変化のない運動です。有酸素運動は一定時間を超えなければ効果が表れませんので、毎日長時間続けることになります。「地道に続けることが苦手」という人には取り組みにくいダイエット方法なのではないでしょうか。体重が落ちるなどの最初の効果は早めに現れますが、その後は停滞の時期が長く続きます。〇「理由をつけてサボりがち」ウォーキングやジョギングは屋外で行うことが多い運動です。そのため、天候などによってかなりの環境の変化が生まれます。毎日続けることが大切なのに、「今日は雨だから休もう」とか「寒いから距離を短くしよう」などの理由をつけてサボってしまうようでは効果が望めないでしょう。屋外でのウォーキングやジョギングがきついようなら、自治体の体育館を利用するなど屋内でも可能な場所を探してみましょう。・「エクササイズ、ストレッチ」エクササイズとストレッチ、違うものだということは何となく分かるけれど、イマイチはっきりした定義が分からない、という人は多いのではないでしょうか。ストレッチとは筋肉を伸ばす動作のことを言います。筋肉の緊張が緩和されますので、肩こりやむくみなどにも効果があるとされています。エクササイズというのは筋トレや柔軟など幅広い運動の総称として使われることが多いのです。これらの運動系ダイエットに失敗しやすいのは、次のようなタイプの人です。日頃から運動している人はいいのですが、あまり運動しない人、体の硬い人にとってはちょっとしたストレッチさえキツイものです。そこを頑張ってこそのダイエットなのですが、キツイことから逃げてしまうタイプの人もいます。無理な運動をすることは危険です。ケガをしてはいけませんので自分に合ったペースで進めることは大事ですが、キツイ運動から逃げて楽をしてしまっては効果は望めません。〇「体重ばかり気にする」ストレッチなどの運動は、体重を減らすためのものではありません。脂肪を燃焼させるような運動ではなく、スタイルを美しくしたり、体のコンディションを良くしたりといった効果があるとされています。「体重が〇キロ減った!」という効果にこだわりのある人は、ストレッチに加えて脂肪を燃焼させるような運動を取り入れたほうがいいでしょう。「毎日ストレッチしているのに体重が落ちない」などと体重ばかり気にするのではなく、どのような効果があるのかを知る努力も大切です。サプリダイエットに失敗する人の共通点1、サプリダイエットとは?サプリダイエットとは、その名のとおりサプリメントを飲むダイエット方法です。タイプに分けられます。サプリダイエットで失敗しやすい人とはどのようなタイプなのでしょうか。詳しく見ていきましょう。通販などで手軽に買うことのできるサプリメントは、気になる脂肪を燃焼させたり、糖質をカットしたりと、魅力的な効果をうたうものが多くあります。誰でもすぐに始められるダイエット方法ではありますが、簡単な分だけ失敗経験のある人も多いようです。失敗しやすいのは次のような人です。〇「流行りに飛びついてしまう」ダイエットのためのサプリメントは、長い期間飲み続けなければなかなか効果が出ないものが多いです。流行り廃りのサイクルも速く、次々と新しい商品が発売されています。雑誌やネットなどの情報で「このサプリが効く!」「有名タレントが使っている」という話を聞くと、つい買ってみたくなるものです。次から次へと流行りものに乗り換えてしまっていては、ダイエット効果は望めないでしょう。「流行りに飛びついてしまう」タイプの人は、サプリでのダイエットにはあまり向いていないと言えます。商品の宣伝文句を疑いもなく信じてしまう人は、サプリでのダイエットに失敗しやすい人だと言えるでしょう。広告や宣伝というのは、基本的に良い情報しか載っていません。何でも鵜呑みにするのではなく、正しいかどうかを判断する目をもちましょう。副作用の危険性が高いもの、製造元が不明な商品など、使用するのに注意が必要な場合もあります。健康的で美しい体型を手に入れるためのダイエットなのですから、リスク管理はしっかりすることが大切です。ダイエットに失敗しやすい人とは?ここまで、ダイエットの種類別に失敗しやすい人の特徴や共通点を見てきました。それぞれのダイエットによって合う人、合わない人がいるようです。中には、「色んなダイエットを試したけれど、どれも失敗ばかり」「何をやっても痩せない」と嘆いている人もいるでしょう。何をやっても成功できないのでしょうか。ここでは、ダイエット全般において失敗しやすい人について検証していきます。〇「目標がない」ダイエットを成功させるためにはモチベーションを保つことが大切です。そのためには、できるだけ明確な目標を設定すると効果的です。「痩せたい」「キレイになりたい」と漠然と考えているだけでは、どこがゴールなのか分かりませんよね。それよりも「4カ月で4キロ痩せる」「ウエストを5センチ細くする」といった目標を明確にしていくと、やる気もアップしてくるはずです。ダイエットを続けるのがツライときでも、目標がはっきりしていると「もうちょっと続けてみよう」と思えるのではないでしょうか。目標がないままにダイエットを始めると、失敗する可能性が高くなってしまいます。何か新しいことを始めるときに「明日から始めよう」「来週から始めよう」と後回しにする人は、ダイエットに失敗しやすい人です。決めたらすぐに動ける人のほうが、成功の可能性が高いです。実行せずに後に延ばす人は、色々な言い訳をしたり、逃げたりしやすい人だと言えるでしょう。計画どおりにダイエットが進まなくても、「あの時は忙しかったから」などの言い訳を考えて、自分の非はなかなか認めようとしません。実行できないタイプの人は、「思い立ったらまず動く」ことを心掛けてみるといいでしょう。〇自分に都合のいいように解釈するダイエットを始めるときには、たくさんの情報を参考にしながらやり方を決めていくことになるでしょう。そのときに、自分の都合のいいように情報を解釈してはいけません。「この運動では〇〇キロカロリー消費できる」とか、「この食材にはこういった栄養素が含まれる」など、ダイエットに有効な情報は色々あります。あちらこちらから入ってくる情報を、自分の都合のいいように解釈してはいけません。「あの食材が入っているんだから、このサプリメントは絶対効くはず」、「あの人が痩せたダイエット方法で、私も痩せるはず」など、はっきりとした根拠がないのにそう思い込んでしまうのは失敗のもとになります。情報は客観的に読みとるようにしましょう。〇短期間で痩せようとする無理に痩せるということは体に影響を及ぼします。短い期間で急に痩せようとしても、どこかに負担がかかって失敗の原因になることが多いでしょう。短期間で急激に体重が落ちたとしても、それは健康的な痩せ方ではないのでリバウンドしやすいと言われています。筋肉も一緒に落ちやすいので、痩せにくい体質になってしまいます。このように、短期間で無理に痩せようとすることは失敗につながります。ダイエットは長期的な目標を立てて行うようにしましょう。〇ストレスをためやすいストレスをためやすい人は、ダイエットに失敗することが多いです。実はストレスとダイエットとは、とても密接な関係にあるのです。痩せやすい体をつくるには、基礎代謝を上げることが効果的です。基礎代謝の高い人は脂肪が燃えやすいと言われており、ダイエットにも効果的だとされています。体質改善によって痩せやすい体をつくったとしても、ストレスがたまってしまうと基礎代謝は低下してしまうのです。ダイエット中というのは「食べたいものが食べられない」「思うように体重が減ってくれない」といった不満や不安からストレスがたまりがちです。やけ食いをすることでストレスを発散するという人もいますので、これもダイエットとは逆効果になります。これらの理由から、ストレスをためやすい人はダイエットに失敗しやすいと言われているのです。ダイエットに成功しやすいのはどんな人?ダイエットに失敗する人にはどのような共通点があるのかを見てきましたが、最後に、ダイエットに成功しやすい人の特徴を並べてみたいと思います。〇思い立ったらすぐに取り掛かる何かをしようと思ったら、すぐに行動に移すことが大切です。ダイエットをすると決めたら、すぐに始めてみましょう。「明日からダイエットするから、今日が食べ納め」と言ってたくさん食べている人を見かけますが、これはオススメできません。暴飲暴食をすることによって簡単に体重は増えてしまいますので、逆効果と言えるでしょう。「明日からやろう」と思っていたのに次の日に友だちから食事に誘われたらどうするでしょう。「じゃあ、また次の日からでいいや」とどんどん先延ばしになってしまうのが、失敗しやすい人の特徴なのです。このようにして、「明日からやろう」という人が一歩出遅れている間に、「すぐに始める」人は着々と目標に近づいています。ダイエットを思い立ったら、すぐに取り掛かることが肝心です。〇いくつかのダイエット方法を組み合わせる1種類のダイエットを行うよりも、「サプリメントと筋トレ」や「ジョギングと置き換えダイエット」というように組み合わせを考えながら進めたほうが効果的です。食欲を抑える効果のあるサプリメントを飲む場合で考えてみましょう。サプリメントの効果で体重が減少しますが、それは脂肪と同時に筋肉量も減っていくからなのです。筋肉の量が減ってしまうと、基礎代謝が落ちてしまって痩せにくい体質になってしまいます。それを防ぐには筋トレが効果的です。サプリメントで体重を落としながら、筋トレによって痩せやすい体をつくっていくことができるというわけです。このように、1つのダイエットでは足りない部分を他の方法で補うことができれば、また一歩ダイエットの成功に近づくことができるのです。〇効果が出なくてもあきらめずに続けるあなたはダイエットを始めたら、どれくらいの期間続けていますか。一般的には、1つのダイエットで効果が出るまでには3カ月~5カ月かかると言われています。「そんなに長く?」と驚いた人もいるかもしれません。健康的にダイエットを行うには、ゆっくりと体質を改善して体重を落としていくことが大切なのです。急激に痩せるようなダイエット方法ではリバウンド率も高く、体への影響も心配されます。ダイエットと向き合うことが肝心です。最初の1カ月くらいは、効果が目に見えなくてくじけそうになるかもしれません。「効かないんじゃないの?」と疑いたくなる日もあるでしょう。本当に体質に合わないダイエット法である場合もありますので、自分に合った方法を見つけることも大切です。一度チャレンジを始めたダイエットは、できるだけ長く続けてみましょう。不安に思いながら続けていてもストレスがたまるばかりです。大切なのは、目標をもって楽しく取り組むこと。明確な目標があればモチベーションも上がります。何かにチャレンジするときには、明るく楽しく取り組んだほうが成功率も高くなります。効果が出ないと悩むのではなく、ダイエットに成功した自分の姿を思い描きながら気長に続けてみましょう。同じダイエット方法で成功した人の声などを聞くのも、参考になります。