「浅い呼吸」が体の不調に深く関係するワケツイート「浅い呼吸」が体の不調に深く関係するワケ体の凝り、代謝の低下...7つのチェックで自分の呼吸を確かめよう2015/7/8代謝が低く太りやすい、肩や首の凝りがひどい、顔のたるみが同年代の人より目立つ、イライラ、うつうつした気分になりやすい──そんな悩みの背景に、「浅い呼吸」があるかもしれない。そこで、まずは「呼吸チェック」をしてみよう。体の不調は「浅い呼吸」と密接に関わると考えられる体と心にまつわるさまざまな不調に関係するといわれる「浅い呼吸」。呼吸のメカニズムをひもとくと、その理由が分かる。「肺は、肋骨で囲まれた籠のような骨格『胸郭(きょうかく)』に包まれている。この胸郭が膨らんだり、縮んだりすることで肺は伸び縮みし、呼吸が行われる。呼吸が浅い人は、胸郭があまり膨らまない」と文京学院大学の柿崎藤泰教授はいう。ここに姿勢が大きく関わる。「猫背で、胸郭が下向きになっていると、胸郭がうまく持ち上がらず、しっかり膨らませられない。いった姿勢が続くと、徐々に胸郭が膨らみにくくなる」(柿崎教授)。猫背でパソコン作業をしていると、呼吸が浅くなっていると感じるのは、そのためだ。この胸郭の動きには、「呼吸筋」が関わる(2ページ目のイラスト参照)。浅い呼吸だと、胸郭の動きと連動する腹筋群や肋間筋(ろっかんきん)をはじめ、僧帽筋(そうぼうきん)といった体幹部の筋肉がしっかり使えていないわけだ。これらのことから、呼吸は、姿勢の崩れや、首・肩の凝り、さらには代謝の低下などにも密接に関わると考えられる。浅い呼吸は、心にも影響する。呼吸が浅いと、呼吸は早くなる。「呼吸のリズムと、脳の情動に関わる“扁桃体(へんとうたい)”の活動が密接だと分かってきた。呼吸が早いと、不安や緊張につながりやすい」と東京有明医療大学の本間生夫教授は話す。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。