龍権のオフィシャルブログ龍権のオフィシャルブログ独立を目指しているITエンジニア龍権ですMenu龍権のオフィシャルブログホーム登山サイトマッププロフィール問合せフォームホーム登山サイトマッププロフィール問合せフォームホームプライベート2017年夏の筋肉作り計画2017年夏の筋肉作り計画2017-05-202019-10-31プライベート龍権TwitterFacebookはてブPocketPinterestLINE夏が近づいて来ました。夏は夏で好きなんですね。夏日になると自然と薄着になるわけですから。女性の薄着は嫌いじゃないですね。下着がうっすら見えたり、きれいな肌が露出されたりと眺めているだけで嬉しくなりますが。そんなことは置いておいて、最近地味に筋トレにハマっています。夏が近づくにつれて、肌が露出する機会も増えてきましたから。女性に見られるとなると、鍛えなきゃと思っちゃいます。なんとなくカッコつけたいみたいな考え方が、頭の片隅にあるのではないかと思います。そんな僕が最近取り入れている筋トレ法をご紹介しましょう。まとめタンパク質を意識して摂る人間の生命維持に欠かせない3大栄養といえば、炭水化物・タンパク質・脂質です。参考記事:3大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)食事といえばどうしてもボリュームが必要になるので、炭水化物を摂りすぎがちです。僕も朝はパンで済ませ、昼はコンビニ弁当、夜はご飯が主食になるので、例外ではありません。普段買っているパンの栄養成分を確認して、炭水化物の多さにショックを受けました。ほとんどが炭水化物といっても過言ではないですね。後でわかりましたが、筋肉の元となるのはタンパク質です。筋肉を付けたいと思ったら、タンパク質を意識して摂らないといけないと思いました。タンパク質をたっぷり含んでいるものを特に意識して食べています。ダンベルで筋トレもちろん食事にばかり気を取られても、鍛えないと筋肉なんか付かないとと思いますね。腕と胸筋にはダンベルが有効だと思い、買っちゃいました。最初は1kgのセットで鍛えていましたが、さすがに重さが足りなかったので、今は2kgのセットで筋トレしています。鍛える際にダンベルを使っています。4つの筋肉を毎日鍛えるより、今日は二頭筋、明日は三頭筋と分けて鍛えたほうが効果があるようなので、実践しています。2kgといっても三頭筋や三角筋には結構きついので、効果が期待できます。ダンベルなしでもできます。最近正しいスクワットを練習中ですが、四等筋に結構きています。四頭筋がみるみる付いてくるのが楽しくて仕方ないです。四等筋は筋肉が大きいので、少し鍛えるだけですぐ効果が現れるのです。大殿筋もしばらく鍛えていますが、お尻が上がっているのが実感できます。お尻が鍛えられていると、体全体のラインがきれいになるので、個人的にはオススメです。まとめ筋トレに力を入れているおかげかもしれませんが、食事も増えてきています。体重も60kgから63kgに増えているので、筋トレの効果が期待できるのはないかと期待しています。6月に引っ越しをしたら自転車通勤で足を鍛えたり、水泳を始めると上半身が鍛えられるので、今後が楽しみです。東京でITエンジニアをやってます。毎日自転車で通勤してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事2017-06-20意外といける、新居での椅子はこれでどうだ2017-07-30歯周病が進みすぎて、歯周病の手術を受けてきた2017-04-28六本木に引っ越すことを真剣に考え始めてみた2020-01-18今年こそやめたい、なんとなく続いている悪い習慣2017-06-29新居でインターネットを開通してみた。views水泳パーソナルレッスンを受けてきた。