妊活に対する正しい知識を持ってもらう為のブログです。カルシウムはどうやって貯める?骨密度強化方法は?妊娠中にカルシウム不足になるって、本当?日本人の食生活はカルシウムが不足しているという事実は、皆さんも知っての事と思います。そこで、気になるのは妊娠中は胎児の栄養などが必要なためにカルシウム不足になり、虫歯になりやすいという情報がネットで囁かれています。私もそれに関して、信憑性がないなとは思ったのですが、私なりに調べてみたのです。私が妊娠で虫歯ができるのという話は信憑性がないともうのかというと、そもそも、骨がカルシウムの貯蔵庫として不足分を補っています。骨には大量のカルシウムが蓄えられているので、いきなりカルシウム不足が虫歯になるという事は考えにくいのです。妊娠でいきなり虫歯にならないとは言っても、乱れた生活をしていれば骨の密度が下がってしまうのは間違いないです。妊娠中に虫歯ができる意外な真相とは?では、「妊娠するとカルシウム不足が不足して波が弱くなる」というネット上の情報が出回ったのかについてまとめておきます。確かに、妊娠によって虫歯や歯周病が悪化する方も多いのですが、実際のところの原因はカルシウム不足ではない事が分かってきています。原因の一つは「つわり」です。つわりによって、きちんと歯磨きできない状態が続いたり、間食が増える事で口内環境が悪化します。嘔吐してしまうような場合、歯が胃液(強い酸性)に触れ、ダメージを受ける事になります。この様な時はマメに歯磨きを心がけるようにすると良いでしょう。)そして、もう一つは「唾液の質の変化」です。妊娠によるホルモンバランスの変化によって、唾液の量が減り、粘り気が強くなります。その為、歯の汚れを洗い流す力が減ってしまうのです。歯周病菌の中には女性ホルモンを好むものもいる為、女性ホルモンが増えている妊娠中は歯肉炎が起こりやすくなるります。妊娠中の歯周病悪化は、早産のリスクが高くなることも分かっているので、虫歯治療や口内環境改善は、妊娠前からしっかり取り組んでおきましょう。実はですが、妊娠中はカルシウムの吸収率がアップする為、特に高い推奨量が設定している訳ではないのです。これは、妊娠前の生活で650mg/日という目標が達成されている事を前提の話です。実際には、食事から摂っているカルシウムの量は中学生がピークで、20~40代が最も少ないという状況です。男性も女性も子供の時に体内に蓄えたカルシウムの貯金(骨の中のカルシウム)を消費しながら生活しているようなものです。妊娠・授乳で消費が激しくなります。妊娠前はしっかりカルシウムを摂る食習慣を作っておくべきでしょう。仕事で忙しいからと言って食事を抜いたり、栄養が偏った食事ばかりを摂っていると、その代償は知らないうちに骨に出てくるかもしれません。カルシウムはどうやって貯める?骨密度強化方法は?カルシウム貯金(骨密度)を減らさない方法として、理想は食事のカルシウム量を今の1.5倍にする事です。言っても現実にはなかなかそうもいかないという方も多いことでしょう。今は健康ブームの影響もありカルシウム添加食品やサプリメントなども色んな製品が販売されるようになりました。これらを利用する場合、カルシウムの量だけに気を付けるのではなく、他の栄養素とのバランスにも注意してみると良いでしょう。カルシウムとマグネシウムはお互いの吸収を助ける関係があります。カルシウム:マグネシウムを2:1の割合で摂るのが良いとされています。サプリメントを利用するなら、マルチミネラルなど複数のミネラルをバランスよく含んだものがおすすめです。多くのサプリメントがこの比率で作られています。吸収を助けてくれるビタミンDの量を増やす事も大切です。食事でとる場合、カルシウムとビタミンDをセットで摂れる嬉しい食材が小魚(骨と内臓を含む)です。食べるいりこをおやつにしても良いですし、南蛮漬けなど、酢漬けにする事でカルシウムの吸収率が更にアップします。意外かもしれませんが、骨へのカルシウム貯金を増やす為には、「運動による刺激」も大切です。カルシウムをしっかり摂る事と、それをきちんと効率よく吸収する工夫(マグネシウム・ビタミンD)、貯めるための工夫(運動)の3ステップでカルシウム貯金を減らさない様準備しておくと良いでしょう。因みに、以下のサプリメントは妊婦さんに人気のカルシウムサプリメントです。不妊治療に取り組みました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しているM・Tと申します。30代後半で不妊治療にも取り組みました。妊活に対する正しい知識を持ってもらう為のブログです。AFFINGER5.。