【アスレティックトレーナーが解説】手軽に始められて運動効果も高い「ラジオ体操」。「ラジオ体操第一」では柔軟性を向上させるストレッチを、「ラジオ体操第二」では筋力を強化するエクササイズを、テンポよく行えるのが魅力。忙しい大人の朝の体操にもおすすめです。ラジオ体操のメリットと取り入れ方のコツを解説します。80年続く体操の魅力とは?誰でも手軽に始められる「ラジオ体操」。短時間で効果的に豊富なエクササイズができる点も魅力です誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操。その歴史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、日本放送協会(NHK)のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度。短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで構成されているのです。両方行っても6分半と気軽に始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことができるので、さまざまな健康効果が注目されています。室内で好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!「ラジオ体操第一」はリズム感を養いながら体を動かせるラジオ体操第一は、どの年代の方でもできるように考案された内容。リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています。伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。大きく関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までまんべんなく動かすことができ、筋肉の柔軟性を向上させるダイナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。ひねりを加えたエクササイズでは腹部の引き締め効果も期待でき、夏に向けたシェイプアップにも一役買いそうです。ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるととても効率的な運動といえるのではないでしょうか。「ラジオ体操第二」では筋力強化効果もラジオ体操第二は、第一に比べると大きく体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。腕を使ったダイナミックな動きが多く、首が重くてだるい、肩がこるといった悩みを運動によって解消することができます。膝の曲げ伸ばしやジャンプなどのエクササイズでは下肢の筋力が強化され、体を引き締める効果だけではなく、全身の血行を良くし、疲労回復や基礎代謝アップにもつながります。運動を行っていない方が急に始めると筋肉痛を起こすことがありますので、運動後には整理体操を含めてストレッチを行い、筋肉痛を予防するようにすると良いでしょう。暑い夏の時期でも早朝はまだ過ごしやすく、体を動かすにはいい時間帯です。起きてすぐにチャンネルを合わせるのではなく、少し余裕を持って起床し、軽く水分やバナナなどの軽食をとってから動き出すとより良いでしょう。朝の運動は他の時間帯に比べて基礎代謝が高くなるという研究報告もありますし、脳の活性化にも役立ちます。過去記事の「朝活の運動効果...脳は活性化、基礎代謝は10%UP」もぜひご覧ください。夏休み期間であれば近くの小学校まで朝の散歩がてら出かけてみるのもいいですね。ウオーキングも兼ねますし、実際にたくさんの人と一緒に運動をすることで、一人では味わえない楽しさもあると思います。朝早く起きて活動する習慣がつくと、生活リズムも整い、運動によるメリットも享受できて一石二鳥です。室内で好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられない、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラジオ体操をするのは難しい方には、こうしたDVDを利用するのも一つではないかと思います。(講談社の実用BOOK)気軽に始められて運動効果も高いラジオ体操。朝活に、スキマ時間にと、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。運動習慣をつけるには?楽しく継続する4つのコツ久しぶりの運動再開で失敗しないために寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。