2018.12.27>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?授乳を始めたからそろそろ痩せるはずなのに全然痩せない!そう思って焦っていませんか。実は、授乳中なのに太る原因はホルモンバランスの乱れにあります。そのため、母乳育児ダイエットを成功させるためには、まずホルモンバランスを整えることが重要。ホルモンバランスが整うと、授乳をするだけでも自然と痩せやすくなっていきますよ。ホルモンバランスが崩れてしまう原因と、崩れてしまったホルモンバランスを整える方法を見てみましょう。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。妊娠前は交互に分泌され生理の周期を作っていたエストロゲンとプロゲステロンが、妊娠すると両方が一度に分泌されるようになり徐々に量が増えてゆきます。出産で胎盤が排出されるとともに急激に減少。産後は母乳の分泌を促すプロラクチンというホルモンの分泌量が増えます。このように妊娠から産後にかけてホルモンの量に急激な変化があるため、ホルモンバランスが乱れやすくなってしまいます。出産後は24時間体制の赤ちゃんのお世話でゆっくりと夜に休むことができません。育児に関する不安や生活リズムの乱れから、ストレスが溜まってホルモンバランスを乱す原因に。これらのホルモンバランスの変化が影響して自律神経も乱れ、結果として血行が悪くなりむくみやすくなってしまいます。授乳中は、おっぱいを出すことによって身体の水分が不足しがちになるので、水分を体内に溜め込むとする働きが強力に。自律神経の乱れは食べ過ぎや代謝の低下などにもつながり、太りやすくなる原因となってしまいます。出産で胎盤が排出されることによって急激に減少するプロゲステロンが、産後もしばらく減少しない場合も。プロゲステロンには血糖値を下げるインスリンの働きを悪くする作用もありますので、インスリンが過剰に分泌されることとなり、結果として身体に脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。産後ダイエットにもう失敗しない!骨盤ショーツランキングはこちら↓なかなか痩せない理由は骨盤!産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ3選ダイエット成功の秘訣はホルモンバランスをまず整えることホルモンバランスが乱れたままダイエットをしようとしても、なかなか効果が出ず挫折の原因に。産後ダイエットを考えているのなら、まずはホルモンバランスを整えるのが成功の秘訣と言えます。ホルモンバランスを整えるポイントは次の三つ。栄養バランスの取れた食事を心がける適度に運動するストレスを溜めないそれぞれ詳しく見てみましょう。栄養バランスの取れた食事を心がける痩せたいと思うと、お肉や脂質を抜いた極端な食事制限をしがち。ホルモンの材料となるのはタンパク質とコレステロールなのです。そのため何かを食べないなどの極端な食事制限はせずに、バランスよく食事を摂るようにしましょう。積極的にとりたいのが、女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボン(納豆や豆腐などの大豆製品)。1日の摂取の目安は40mg。これは納豆(50g)1パック程度の量になります。カルシウム(乳製品、小魚、ひじきなど)は自律神経の働きを助けてくれる重要なもの。それだけでなく、ママがおっぱいを通じて赤ちゃんに届けているカルシウムを補うためにも積極的にとりたい栄養素です。適度に運動する運動不足によって自律神経の働きに異常が生じると、ホルモンバランスが乱れる原因に。言っても、急に運動と言われてもどうすれば良いかわからないママも多いと思います。産後の身体はとてもデリケート。急に負担の大きな運動を始めるのは身体を壊してしまう元。そのため、まずは気軽に取り組める負荷の軽いものから行いましょう。ホルモンバランスを整えるにはリラックスに繋がるような軽めの運動が最適。おすすめは赤ちゃんとのウォーキング。景色を楽しみながら一緒にお散歩をするだけで、規則正しい歩行のリズムが、精神の安定につながるセロトニンの分泌を促してくれますよ。ストレスを溜めないストレスはホルモンバランスや自律神経の乱れを助長する要因となります。そのためママの私が頑張らないとと1人で思い詰めたりしないでくださいね。ママ自身が思っているよりもストレスは意外と溜まっているもの。パパや両親に少しの時間でも赤ちゃんを預けて、定期的に自分の時間を作るようにしましょう。育児に追われるような日々が続いていても、自分だけの時間があるということがストレスの解消につながります。まとめ出産直後の目まぐるしい日々が一段落して、そろそろ産休・育休明けの会社への復帰が気になる頃。一刻も早くダイエットを始めて、妊娠前と同じような姿で会社に戻りたいという気持ちはとてもよくわかります。ホルモンバランスが乱れたままでダイエットをしてしまうと、想像以上に大変で挫折の原因となってしまいます。ホルモンバランスを整えることを意識してくださいね。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。