自己紹介ユーキプロテインを飲み始めてから、全てが好転し出したユーキです。大学生時代に10個ものアルバイトを経験しましたが、全く違う業界に入社。資格マニアや筋トレオタクを経て、今年結婚予定。プロテインとトレーニングで得た筋肉で、あらゆることに挑戦していきます。本記事は、そうした方を対象としています。僕は筋トレ好きのサラリーマン。週に2度のジム通いをしながら、毎日プロテインを飲み始めたら3ヶ月で見るからに引き締まった体になりました。レベル別に分けて紹介していきます。最後に、筋トレ歴1年半の僕の飲み方を紹介しています。結論から言っちゃいますと、トレーニング後と毎日朝晩飲むのが理想ではあるんですが、一気に生活習慣を変えたり、お金の問題などもあると思うのでレベル別に紹介しています。それでは、参りましょう。はじめに:プロテインの種類と量プロテインには下記の通りいくつか種類があります。・ホエイ(牛乳原料)・ソイ(大豆原料)・カゼイン(大豆原料)・ピー(エンドウ豆原料)ここでは、筋肉を増やしたい方を対象にしているので、体への吸収が早い「ホエイプロテイン」を飲みましょう。1度のプロテインの量は20〜40グラムくらいが適当で、水と一緒に飲みましょう。初級者の方は、まずプロテインを飲むのであれば、「トレーニング後」は必須です。トレーニング後は「ゴールデンタイム」と言われ、筋肉がたくさんのたんぱく質を欲しています。トレーニングによって破壊された筋細胞を修復させるためで、逆に飲まないと筋肉の成長はしづらくなってしまうためです。ポケモンで例えると、ふしぎなアメを持っているのに進化させないのと同じで、成長するには効率が悪いのです。まとめると、「トレーニング後」は必須です。中級者の方はトレーニング日に加えて、「起床後(朝)」飲むこともおすすめです。就寝中は何も食べないため、体内のたんぱく質が分解されやすくなっています。(糖新生ってやつです。)そのため、早くたんぱく質の分解を止める事が大事であり起床後すぐにプロテインを飲む事をおすすめしています。上級者の方は、トレーニング日と毎朝に加えて「就寝前(夜)」飲むこともおすすめです。中級者編でも解説しましたが、就寝中はたんぱく質が分解されやすい状態なので、就寝前にプロテインを飲もう、という考えです。夕食をがっつり食べて就寝前に満腹の場合は、体内に十分タンパク質があるはずなので、就寝前のプロテインは不要と考えてもらって大丈夫です。僕は下記の通りでプロテインを飲んでいますが、中級者と上級者の間くらいの位置づけですね。・起床後:毎朝(オートミールと一緒に)・就寝前:日によるトレーニング後と起床後は欠かしませんが、就寝前は夕食をたくさん食べたり、飲み会帰りだったりするとプロテインを飲まない事が多いです。逆に就寝前に「小腹が減ったな」というときは積極的にプロテインを飲んでいます。プロテインを効果的に飲むタイミングまとめ今回はプロテインの飲むタイミングについてレベル別に紹介しました。プロテイン生活をエンジョイしてください!!「プロテインを毎日飲むと価格が気になるな〜」という方は低コスト高品質の「マイプロテイン」がお得でおすすめですよ。マイプロテインはおすすめか?僕が出会って心身共に健康になった話2018-12-07「国産のプロテインが欲しい」という方は「SAVAS」も人気です。【2020年】SAVAS(ザバス)のホエイプロテインを飲み比べレビュー!【おすすめ順】2019-01-13「いくつかのプロテインを比較して知りたい」という方は、下記記事で解説しています。[ザバス/オプチマム]人気4社ホエイプロテインの選び方[ビーレジェンド/マイプロテイン]2018-12-11コスパ最高のプロテインプロテイン・サプリメントツイートシェアはてブLINEPocketfeedlySAVAS(ザバス)バニラ味レビュー|ホエイプロテイン100SAVAS(ザバス)香るミルク味レビュー|ホエイプロテイン100RECOMMENDこちらの記事も人気です。