ACT土日祝日も21時まで開院してます。トップアスリートも通う吹田のスポーツ鍼灸マッサージ治療院です。≫スポーツ鍼灸マッサージ治療院が教える!〜ハムストリングスの肉離れについて〜ハムストリングス肉離れはランニング障害で代表的なスポーツ傷害であり、自らの筋力または介達外力によって、大腿後面の筋・腱・筋膜に変形許容レベルを超える過度な伸張性負荷がかかり、組織に断裂、出血、炎症が生じるものである。一般的に筋のモデルとして考えやすいのは紡錘状筋であるが、実際に受傷する筋の多くは羽状筋の形態をいている。ウォーミングアップ(筋温の上昇不足)、接地動作時の骨盤の不安定性などが挙げられている。陸上競技、サッカー、ラグビー、アメリカンフットボールなどで発生しやすく、スポーツに関連した急性のハムストリングス肉離れの発生率は6〜25%である。瞬発的なスピード動作での発生が多い。スプリントやランジが要求される競技やポジションの選手でより発生しやすい。陸上競技では、短距離系でより発生しやすく、大腿二頭筋長頭の筋腱結合部に生じやすい。下腿の振り出しであることから、その時に肉離れリスクが高くなると推測される。接地期後半(蹴り出し期)においてもハムストリングスの伸張性収縮は認められているので、接地期においても肉離れの可能性はある。しながらハムストリングスに強い遠心性収縮が生じることで発生しやすい。ハムストリングスはスプリント中のスイング後期から接地直前で最も強く活動し、遠心性収縮や遠心性収縮から求心性収縮への変換が生じており、この時期にハムストリングスが損傷しやすいとされている。伸長速度が比較的遅い過度なストレッチングでは半膜様筋が損傷されやすく、ダンサーでは膝伸展位での大きく速い股関節屈曲運動により半膜様筋の遠位遊離腱が損傷されている。筋のダメージは炎症反応を引き起こし浮腫・発熱・痛みの原因となる。腱損傷は筋付着部での過度な牽引力によって発生し、無理に動作を繰り返すと断裂や炎症が更に進行する。腱は筋腹と比べると血液供給が乏しいため、ストレスがかかり続けると治癒が不十分となり、変性が進むと組織の適応不良が進行し、慢性的な腱症につながる。断裂が坐骨結節の線維軟骨に及ぶと、骨と腱の間に水分が貯留し治癒を阻害する。腱付着部において骨皮質の欠損も生じる。よる侵害受容器への刺激や、血管や神経組織の湿潤は慢性的な痛みにつながる。病歴の聴取と検査によって正確に診断したうえでマネージメントプランを立てることは、再受傷のリスクを減らしながら早期にスポーツ復帰を果たすために重要である。急性のハムストリングス肉離れでは、大腿後面に急に痛みを訴え、プレー続行が困難となるか、大腿後面に手を当てるなどの様子が確認される。回避する姿勢や動作が観察される。問診時には受傷機転を詳細に確認する。圧痛を認め、膝屈曲や股関節伸展の自動運動や抵抗運動に怖さを訴える。診察の際には、補助しながら膝を十分曲げた状態で腹臥位とし、ハムストリングの緊張を取り除いて行う。重症になるほど欠損部を触れやすい。欠損部は筋の退縮により生じ、坐骨結節のすぐ下に触れることが多い。疼痛誘発テストは損傷筋のストレッチであり、まずは腹臥位で膝関節を完全伸展出来るか確認する。出来ない場合、グレード3を疑う。その次に背臥位でSLRを行い、健側との差を見る。近位腱が断裂する重症例では、大腿近位後面や臀部の急激な痛みとともに断裂音を生じ、明らかな皮下出血や筋腹膨隆の遠位化を認めることがある。受傷後24時間の特徴としては・朝の筋の硬さや痛みを感じる・エクササイズ・スポーツ開始時の筋の硬さや痛み・症状は活動レベルに応じて増大し、活動後も痛みは残る・睡眠は阻害されないことが多い肉離れの重症度は臨床所見と画像所見の特徴を組み合わせて3段階に分類されることが多い。筋腱結合部の損傷の程度は肉離れの重症度を判断するために重要である。画像による重症度判定には超音波やMRIが使用される。グレード1(軽症)は軽度の痛みで、筋腱複合体の最小限の損傷として特徴付けられる。多くは微小血管の損傷による出血やその後の浮腫や炎症により腫脹が起こり、疼痛が誘発され、筋機能低下や可動域制限をきたす。グレード2(中等症)は筋力や可動域が制限される筋腱移行部、特に腱膜の損傷であり、明らかな筋機能低下や可動域制限をきたす。グレード3(重症)は大きな負荷による筋腱付着部に及ぶ損傷であり、腱性部の断裂や付着部の裂離損傷となることが多い。超音波では検査者のスキルによって所見が変わるため、MRIがゴールドスタンダードとされている。MRI所見と、臨床症状の重症度や再受傷率には関連がある。プロやエリートの選手では、損傷の場所や重症度をより詳細に確認したうえで、予後を推察したり離脱期間や復帰許可を判断する必要があるために、MRIが使用されることが多い。臨床的には触診および画像所見で損傷部が坐骨結節に近いほどスポーツ復帰までの期間が長い。ストレッチ痛のないグレード1では早期にストレッチを開始することができ、短期間でスポーツ復帰が可能である。ストレッチ痛が明らかなものはグレード2以上を疑い、可能であればMRIを撮像する。可能であれば3週ごとにMRIを撮像し、筋腱移行部の修復状況を把握できるのが良い。グレード1では予後は良好で、数日から数週で完全復帰出来ることが多い。グレード2では明らかな筋腱移行部の損傷があることが多く、競技復帰には数週から数ヶ月を要する。グレード3は完全断裂であり、保存療法では復帰に数ヶ月かかり、大腿後面のひきつれや痙攣感が残ることも多く、早期外科的修復の適応となる。自動膝伸展テスト患者を背臥位とし、股関節90°屈曲で膝を自動的に伸展させる。非受傷側との差が30°以上ある場合、20°以下の場合と比べて予後が悪い事が多い。より活動させるためには、下腿内旋位で膝を屈曲させる。スランプテスト患者を端座位にして、頚椎を含めて脊柱を前屈・前傾させる。足を背屈させたまま、痛みを訴えるまで膝をゆっくりと他動的に伸展する。痛みを訴えた時点の膝角度を確認。頚椎の伸展によって症状が変化する場合は、神経の緊張の可能性も疑う。ハムストリングに受傷既往が複数回ある場合は、神経緊張の徴候が現れるケースがある。test)患者を立位とし、片側の股関節を約90°外旋させ、膝を20〜25°屈曲させる。踵から靴を脱ぐように、膝を強く曲げて踵を床に押し付けながら、反対側の足の方に引く。この際に大腿二頭筋部に鋭い痛みがあれば、損傷を疑う。治療ハムストリングスの修復において重要なのは、炎症を最適化し、変性を最小限にとどめ、再生を促しつつ線維化を生じさせないこと。損傷組織の低酸素環境を改善し、筋再生を促すために高気圧酸素治療が用いられる。再獲得する必要がある。ハムストリングス肉離れの再受傷率は高い。再受傷ケースでは初回と比べて復帰期間がより長くなる。再受傷リスクを高める理由は、不完全な治癒、瘢痕組織の形成、神経筋コントロール不足の残存、機能的な代償の残存がある。スポーツ動作などを損傷部の怖さや痛みが伴わない範囲で評価する。腰痛は腰椎骨盤の安定性や、歩行時の大腿二頭筋過活動と関連するので必ず確認する。腰椎・骨盤・大腿の位置関係をチェックする。骨盤前傾につながる腰部筋や大腿筋膜張筋の緊張状態も確認する。柔軟性:ハムストリングスだけでなく、骨盤前傾を増大させる腸腰筋や大腿筋膜張筋などの左右差を必ず確認する。損傷部位の疼痛を軽減させる目的で、RICEを行う。長時間のRICEは治癒の遷延を引き起こす可能性があると言われ、1回のアイシングは20分以内に抑えたほうがいいと言われている。疼痛が残存していても、痛みのピークを超えた時期から、患部の血行促進を開始していく。RICEでの安静体位は、患部の緊張を取るポジションが望ましく、ハムストリングスの肉離れの場合は膝関節を軽度屈曲することが望ましい。損傷組織の炎症、治癒過程を考慮しつつ、受傷後2〜4日の急性炎症期では、腫脹や痛みのコントロールを優先させる。同時にピリピリと刺激を感じない程度の微弱な電流を流すことで損傷部位の組織修復を促進させる。(こちら当院でも使用し、必要に応じて貸し出しも行っております)750μA以下の低出力の微弱な電流により、毛細血管刺激による血流、リンパ流の改善や発痛物質の分解、鎮痛物質の生成増加の効果がある。微弱な電流のため、患部の筋の収縮を起こすことがないため、受傷直後から長時間使用することが可能。柔軟性の低下に焦点をあてる。亜急性期もしくはリモデリング期では、愛護的な下肢伸展挙上などで、ハムストリングスに適切なテンションをかけながら、瘢痕組織におけるコラーゲン繊維のリモデリングや整列化を促す。亜急性期からは積極的に物理療法も行う。温熱効果を目的とした物理療法は受傷直後の急性炎症症状が消失した、いわゆる炎症コントロール期より行う。この時期は結合組織の再生、血流増加や筋硬結の消失を目的に物理療法を開始する。当院で使用している温熱機インディバアクティブというラジオ波を紹介します。詳しい紹介はこちらで行っています。ラジオ波は高周波治療の一つであり、300kHz〜6mHzの周波を患部に当てることにより、患部、特に深部への温熱効果をもたらし、患部の血行促進や筋硬結の消失を図る。深部筋まで温めることが出来ることが他の機器では行えない特徴の一つだと思います。患部の炎症症状や疼痛が消失し、痛みを感じずに歩行や階段の昇降が可能になれば、柔軟性回復のためにストレッチングを開始する。開始時期の目安としてはパッシブに患部の筋をストレッチし「損傷している部位が伸ばされる恐怖感がなく、硬くなった筋を伸ばしたい」という感覚が生じればストレッチを開始する。最初はスタティックから始める。セルフが怖ければ人に行ってもらうと良い。患部に違和感や突っ張り感が強く残存する場合には症状の感覚を消失させる目的で患部にアイシングを行い、クライオストレッチを行う。ハムのストレッチは、膝屈曲位から行い、徐々に膝関節を伸展していく。最終的には足関節も背屈できると良い。亜急性期から損傷ハムストリングスの収縮エクササイズを開始し、筋萎縮の予防に努める等尺性収縮に続いて、求心性や遠心性の収縮エクササイズを徐々に負荷を増やしながら進める。前額面上の運動は矢状面の運動よりもハムストリングスへの伸長ストレスが小さいので、早期から損傷組織に適度な負荷をかけることが出来る。これによって股関節や膝の運動にかかわる主働筋と拮抗筋の神経筋協調性の再教育を促す。安定性やバイオメカニクスの改善につなげる。腹臥位での股関節伸展運動において、大殿筋とハムストリングスの活動タイミングをチェックし、臀筋活動の遅延や、筋長短縮位での弱化がある場合には臀筋のトレーニングを行う。腰背筋の過活動による腰椎伸展や回旋の代償運動に注意。これらのエクササイズが痛みなく可能になった後に、ハムストリングスがより伸長されるポジションでの遠心性収縮エクササイズへと段階的に進めていく。筋力強化が目的ではなく、組織治癒やリモデリングを促す適切な負荷刺激と神経筋コントロールが大切なので、代償動作には十分気をつける。亜急性期からは、シンプルな骨盤安定化エクササイズも開始する。コントロールさせながら、ニュートラルポジションを学習させる。出来てから、プランクポジションなどでも保持できるように指導する。その次に、ハムストリングスに違和感や痛みが生じない範囲で、よりダイナミックな動作課題でも骨盤のポジションを保持できるようにしていく。肉離れはスポーツ外傷の中でも鍼治療を受ける割合が多く、鍼治療の適応疾患と考えられている。鍼治療の大きな効果は疼痛や腫脹の緩解である。疼痛に対して鍼治療は効果が最も高く、鍼治療を受けることで疼痛が消失し、選手は肉離れが治癒したと勘違いしてしまう場合がある。神経筋協調性などのアスレチックリハビリテーションも同時にしっかりと実施しなければ中々治癒しないため、アスレチックリハビリテーションの重要性を認識する必要がある。急性期の鍼治療は患部を囲むように置鍼する。刺鍼の深さはいわゆる浅刺で筋繊維まで達せず、筋膜に当てるくらいのイメージで行う。回復期の鍼治療は患部周囲の筋の緊張と硬結の消失を目的に低周波鍼通電を行う。損傷している筋が収縮し、かつ痛みを感じない程度の刺激量が望ましい。当院では-50Hzの干渉で行うことが多いです。アスレテックリハビリテーション亜急性期を過ぎて、抵抗下での遠心性収縮が痛みなく可能となれば、スポーツ特異的な動作でハムストリングスのさらなるリモデリング、伸長、強化を図る。筋力の回復については疼痛や柔軟性の回復に注意しながら進めていく。肉離れでは負荷量とともに、非荷重・荷重などの運動様式や筋の求心性・遠心性などの収縮様式を損傷からの回復具合やその選手の専門種目を考慮した方法で行う。ハムの肉離れでは、最初の段階では患部へ急激で強い負荷を与えないために臀筋の収縮からはじめ、その後臀筋に十分な収縮が可能になればハムストリングスの収縮が優先されるトレーニングへ移行する。再損傷率が最も高いのはスポーツ復帰後2週間である。エクササイズ中は股関節屈曲時に骨盤が過度に前傾しないように臀筋や下腹部筋の活動をコントロールする。・痛み(ストレッチ痛)がなくなること。・ハムストリングスの柔軟性が戻ること。・左右の筋力差がなくなること。接地動作の安定性のために体幹固定力の強化なども重要である。肉離れは初期の対応が何よりも大切です。痛みを取り除くのはもちろんですが、痛みがなくなった=治ったではなく1痛みがなくなる。3ストレッチの左右差がなくなる。5原因となった動きの修正。ここまできっちりすることで、再発予防になります。自身での管理ももちろん大切ですが、餅は餅屋に、プロに任せれる部分はプロに任せることが最短距離になるかと思います。身近な専門家に是非一度ご相談ください。ケガを特に専門としています。お気軽にこちらからお問い合わせください。