目にいいのは常識!驚くべきブルーベリーの美容効果とはシェアツイートはてブお気に入り45ブルーベリーは目に良いことはよく耳にしますよね。ここにはブルーベリー含まれているアントシアニンの成分が大きく関わっています。ブルーベリーの効能はこれだけではありません。歴史上登場してくるのは1620年頃からですが、その前から人々の間では貴重な栄養源のひとつとしてブルーベリーは知られていました。当時、移住していた人々が食糧難に陥っていたときに、先住民から乾燥させたブルーベリーの果実やブルーベリーを使ったスープを分けてもらったのが、ブルーベリーが世の中に知れ渡るきっかけとなったのです。ブルーベリーを食べたおかげで、人々は生き延びることができたので、ブルーベリーは別名命の恩人とも呼ばれているんです。1951年になってようやく日本にブルーベリーが入ってきて、1968年に日本初のブルーベリー栽培園ができます。1980年代から本格的に栽培がスタートし、現在ではブルーベリーは広く認知されるようになっています。気になるカロリーと栄養成分は?ブルーベリーのカロリーは100g当たり50~70kcal程度。20個食べても約20~40kcalくらいしかありません。甘酸っぱく食べやすいので、ついたくさん食べてしまいがちですが、これだけ低カロリーであれば神経質にならなくてすみますね。気になる栄養成分ですが、次のような成分が含まれています。脂質ポリフェノール食物繊維ビタミンAビタミンEビタミンCβカロチン栄養成分を詳しくみると、ブルーベリーが栄養価の優秀な果物だということがわかります。ブルーベリーの青紫の色素がアントシアニン。ポリフェノールはこのアントシアニンに豊富に含まれています。成分アントシアニンとは?ブルーベリーの代表成分ともいえる「アントシアニン」。どんな成分なのでしょうか?一般的に知られているのは、目にいいということ。ポリフェノールの数は5000種以上にも及びます。その中のひとつにアントシアニンがあります。黒豆や赤玉ねぎ、紫キャベツなどの青紫色をした食材にも同じアントシアニンが含まれています。このアントシアニンは目にいいだけでなく、生活習慣病の予防やアレルギー対策にも効果が期待されるんです。ポリフェノールには強い抗酸化作用があるので、老化の原因となる活性酸素でのさび付きを抑えてくれます。女性にうれしい美容効果も得られるので、普段から摂取したい成分ではありますね。ブルーベリーの美容効果とは?老化防止:抗酸化作用ブルーベリーに含まれているポリフェノールの一種、アントシアニン。目の健康に良い成分でもあり、女性にとっては老化に立ち向かうのに強い味方になってくれる成分でもあります。抗酸化力が強いので、身体の中の活性酸素を取り除き、さび付きから体を守ります。ブルーベリーに含まれている、ビタミンCやビタミンE、必要であれば体内でビタミンAに変化するβカロチンの3つの成分にも強い抗酸化作用効果があります。全部で4種類の抗酸化作用効果の期待される成分が贅沢に含まれているフルーツ、それがブルーベリーなんです。生食や冷凍でも摂取できますが、手軽にサプリを利用する手もありますね。便秘解消&予防対策にもおすすめブルーベリーを食べたら便秘が解消された経験はないでしょうか?これはブルーベリーに含まれている食物繊維のおかげなんです。食物繊維には2種類あり、水に溶けやすく、ゲル状になって食べ物や老廃物を絡め取りながらゆっくりと腸内を移動する水溶性食物繊維と、水に溶けにくく、水分を吸収することで便のかさ増しをして便通をうながす不溶性食物繊維があります。便秘を解消するには、この2種類の食物繊維は必要不可欠です。ブルーベリーには両方ともに含まれていて、腸内環境も整ってきやすくなります。便秘解消とともに予防にもなるので、普段から摂取したい食材です。眼精疲労や目の健康を保つ目を酷使することが多いと眼精疲労になりやすく、また加齢によって視力低下が起きてきてしまいます。そんなときにブルーベリーを摂取すると改善されてくることがあります。それは「ロドプシン」の再合成を促進すること。ロドプシンとは、視神経の細胞に含まれる成分で、私たちが物を見ることができるのは、このロドプシンが、光の情報を受け取り、電気信号に変えて脳に伝えているからです。ロドプシンは、光を受け取ると分解されるので、常に再合成する必要があります。引用元:http://www.skincare-univ.com/article/006906/アントシアニンが目に関わりの深いロドプシンの働きを促進してくれます。これこそがブルーベリーが眼精疲労や目の健康にいいといわれている理由なんですね。ブルーベリーを使ったオススメサプリ3選ヤクルトブルーベリールテイン疲れ目、かすみ目、目の健康維持のためにオススメのサプリです。1日あたりの摂取は2粒。この中には北欧産ビルベリーエキス250mg、そして主なビタミン、ビタミンA、B1、B2、B6、B12の5種類を配合。アイブライトエキスと呼ばれる目の機能が改善される成分も。緑黄色野菜や卵黄などに入っている成分ルテインも6mgも含まれていて、光をブロックしたり、強い抗酸化作用によって光による酸化ダメージから守ったりしてくれます。体内での合成はできない成分なので、外からの摂取は欠かせません。2粒でブルーベリー30個分のアントシアニンが摂取できるサプリです。ボトルタイプで3,564円、1日あたり118円程度とおサイフにも優しいです。ブルーベリー&ルテイン北欧産ビルベリーエキス100%を120mg使用。アントシアニンとルテイン、20種のビタミンなどを含む合計25種類の成分を配合。眼精疲労や目の健康に効果的なアイブライトエキスやカシス、メグスリノキエキス成分が含まれていて、目への強い効果を期待するならリフレのブルーベリー&ルテインは効果が期待できます。特殊なミルトアルゴスと呼ばれる技術を採用して、腸内でのアントシアニンの吸収率を2倍に高めてあるのも見逃せません。通常価格1,706円、定期コース初回1,000円、2回目以降1,535円。1日あたり55円程度と使いやすいのも魅力。ブルーベリー+ルテイン1日あたり2粒の摂取で、北欧産ビルベリーエキス200mgが配合されているブルーベリー+ルテイン。皮膚や粘膜の維持をサポートし、夜盲症の改善効果が期待されるβカロチンや、マリーゴールドから抽出した色素ルテイン、血液の健康維持に必要なビタミンB12、健康を保つのにアシストしてくれるメグスリノキエキス成分も含まれています。眼精疲労で日頃から悩まされている方や、目の健康に気をつけていきたい方には良いでしょう。1cmくらいのサイズなので飲みやすく、続けやすいと口コミも評判です。通常価格2,571円~、定期購入2,252円~、1日あたり84円程度となっています。美容効果のある目にいいブルーベリーを食卓に!ブルーベリーの成分アントシアニンが眼精疲労や目の健康に大きく関わっているブルーベリーの美容効果として、老化防止や便秘解消があるローカロリーなので直接食べてもOK、サプリでも続けやすいです甘酸っぱくて小さくて青紫色のブルーベリー。小さいのに女性にうれしい美容効果がギュギュっと詰まっています。手軽に摂れるサプリの利用や日常の食卓に登場させたいフルーツですね。シェアツイートはてブ104関連する他の記事オフィスは冷え性対策が不可欠!温活グッズや冷えない習慣を知ろう1年を通して冷え性に悩む女性は多く、特に働く女性にとっては、オフィスの冷え性対策は必須です。「寒くて仕事がはかどらない」と困っている人のために、おすすめの食事からあったかアイテムまで、オフィスでできる冷え性対策をまとめました。旅行や友人、恋人の家に泊まりに行くなど、どうしても今日だけはいびきをかきたくないというシーンがあります。そんな時のために、いびきの原因やすぐに実践できる対策法、あわせていびきに潜む危険性をご紹介していきます。知っておきたいい...ヘルスケア189バスルームで変身!入浴法でむくみの改善策を学ぼう日常的に、足やふくらはぎがむくむことで悩んでいる女性は数多いといわれています。ひどいむくみになると、靴が入らなくなったり、痛みがともなったりすることもあるのです。むくみに効果的な入浴法で、むくみの改善策をご紹介します。長時間、同じ姿勢のま...ヘルスケア98寝坊の原因と対策をチェック!これで寝坊も遅刻も、もうしない「朝起きられない」「気を付けていても寝坊してしまう」、そんな事が頻繁にあるなら、寝坊してしまう原因が必ずあるはずです。原因を知って、対策を立てることで、寝坊は解消されるはずです。原因と具体的な方法を見てみましょう。目次寝坊対策のためには、まず寝坊の原因を知る寝坊の原因を理解したら、対策を考えよう寝坊の原因別にアプリやグッズで対策寝坊原因の遅刻をしないための対策寝坊の原因を知って、自分に合った対...ヘルスケア90青汁を嘘みたいに美味しくする!超簡単なおすすめアレンジ方法ずぼらな人にもおすすめの、すぐにできちゃう簡単な青汁のアレンジ方法。毎朝の習慣にほんのちょっと付け足すだけで、毎日の野菜不足を解消できます。何種類も飲む必要がないので、サプリメントより楽で、簡単に続けられますよ。飲んで肌美人になろう青汁をいつものドリンクに混ぜるだけ!アレンジ青汁でダイエットに挑戦深刻だった野菜不足とこれで...ヘルスケア69呼吸は大切!腹式呼吸・ドローイン呼吸で心身キレイ誰もが生きていると、吸ったり吐いたりと呼吸をしています。呼吸をすることで、酸素を心臓に送り込み、血液に取り込み、細胞の代謝によってできた二酸化炭素を血液を通って、体外に出します。目次普段、浅い呼吸をしている人が多い?筋肉を意識して痩せる呼吸をしようさらに...ヘルスケア202辛い夏バテとサヨナラ!猛暑を元気に過ごすための方法とは?気温が高くなってくる季節は、体がだるくなったり食欲不振になってしまったりすることがあります。そのような症状があったら、夏バテの可能性を疑ってみましょう。猛暑を元気に過ごすための夏バテ対策法をご紹介します。夏バテの症...ヘルスケア88筋肉枯れの症状とは?筋力不足を改善する効果的な方法とは女性に筋肉は必要ないと思っていませんか?筋力不足は、体調不良の原因となるのはもちろんのこと、ダイエットや美容の大敵といわれます。今回は、筋力不足の原因や改善方法を紹介します。筋肉と聞くと男性が鍛...ヘルスケア224野菜不足の方に最適!野菜ソムリエが教える1杯で綺麗になれるスムージー。1人暮らしだと、野菜を購入しても余ってしまったり、働きながらの生活だと夜の帰りも遅く偏った食生活になってしまったりと、今野菜不足の女性が増えています。食生活の乱れは、肌荒れ、肥満、便秘、疲れの原因となり、どれも女性にとって大敵な事ばかり。今回は忙しい女性でも、食生活のバランスが取れて手間もかからず、だれでも簡単に美味しく作れるスムージーを3つご紹介します。目次おすすめのスムージーを3つご紹介ココ...ヘルスケア103飲むだけでダイエット効果!?痩せたい人におすすめのお茶5選ダイエットというと「食事制限や運動を精いっぱい頑張るもの」というイメージがありますよね。時には、体内からダイエット効果のある成分を取り入れることも大切です。Reserved.ページのトップへ。