血圧が下がっちゃいます!(^^)v血圧が下がっちゃいます!(^^)v2019年09月03日こんにちは。今日も大事をとって休養中のシュワルツ浅井です。健康診断とかでこんなふうに言われたことないですか?あ、シュワルツ浅井はトレーニンングのおかげさまで血圧はまったく問題なしです(^^)v年を取るにつれて血管が硬くなって、血圧が高くなる人は増えていきますよね。よると、男性は50歳を過ぎると、50%近くが高血圧に該当するとか。肥満気味の人も血圧が高くなる傾向にあるみたいです。血圧は、心臓が血液を押し出す際に動脈の内側にかかる圧力のことです。高血圧と診断されるのは、診察室で測定した「収縮期血圧」つまり上の血圧が140mmHg、または「拡張期血圧」つまり下の血圧が90mmHg以上の場合です。血管は、血流の圧力で伸びたり広がったり、また裂けたりしないように収縮します。血圧が高くなると、血管の内壁が傷つきやすくもなるから、だんだんと厚くなって柔軟性を失って、動脈硬化を引き起こすんです。脳出血、腎臓病など、さまざまな病気を引き起こすリスクが高くなってしまいます。「ややきつい」って感じる運動で血圧が下がる「食生活の変化や運動不足による肥満なで、高血圧になる人は増え続けています。高血圧になると安静にしていなくてはいけないと思っている人も多いかもしれません。「運動」が“4本柱”になります。漠然とお医者さんに「運動しましょう」って言われても、どんなことをすればよいのか分からないですよね。「高血圧を改善するためには、ほぼ毎日、『ややきつい』と感じる運動を30分以上行うことが目標だと言われています。有酸素運動がおすすめですね。それに、筋トレについても血圧を下げる効果があるという研究報告がいくつもあります。いきむような、重たいウエイトをあげるトレーニングは、急激な血圧の上昇を招くので避けたほうがいいですね。踏ん張らない範囲の負荷をかけて、呼吸は止めずにおこなうのがポイントです。「血圧が下がって病院の先生がびっくりしてました」って方はすごく多いんです。