誰でも簡単にできる!熱中症対策の効果的な方法とは?投稿日:夏は夏バテ・熱中症に気をつけなければなりませんね。毎年バテやすい人はいませんか。実は、夏の食生活・水分補給の仕方で夏バテ・熱中症になりやすくなることがあります。正しい夏の食生活と水分補給の仕方を知り、予防しましょう。今回は、熱中症予防は誰でも簡単にできるということと、熱中症対策の効果的な方法についてご紹介していきます。熱中症予防には冷たい物ばかりの食事はNG暑い時は冷たいものばかり食べたくなるものです。実際、そうめんや冷やし中華は食欲をそそられて食べやすいですよね。この時期はアイスクリームをよく食べるようになります。夏限定のフレーバーが出たりすると、ついつい試したくなってしまいます。暑いからといって冷たいものばかり食べるのはNGなのです。スポンサーリンクその理由は、冷たいもののとりすぎで、身体の内側から冷え、内臓、特に消化器官の機能が低下してしまうからです。それは夏バテの原因にもつながります。アイスクリームなどの甘いものの食べ過ぎや主食だけの食事を続けていると、だるさや疲労感を招くことにも。これは、糖質代謝に体内のビタミンB1が消費されるためです。ビタミンB1は疲労回復にも必要な栄養素で、不足すると分解されなかった糖質が疲労物質となって体内に蓄積し、疲れやすくなってしまいます。食事は主食・主菜・副菜を基本としてきちんととりましょう。夏野菜には体の余分な熱を出す働きがあると言われているので、積極的にとるのがおすすめ。ちなみにビタミンB1は豚肉やウナギ、玄米ごはんなどに豊富に含まれています。余分な塩分・糖分は控えて熱中症対策をしよう夏の水分補給にもっとも適しているのはスポーツドリンク・・・と思っていませんか。間違いではありませんが、それはスポーツや外での作業時などの話です。日常的に水分補給する場合は、どの飲み物が適しているのでしょう。実は・・・正解は「水」です。余分な塩分・糖分をとらなくて済むところがポイントです。スポンサーリンクよく夏は塩分を補給することが常識のようになっていますが、日常生活を送る分には普段の食事だけで塩分摂取は十分に満たされるものなのです。身体を動かし汗を多量に流す日はスポーツドリンクや経口保水液が適しています。食欲がなく、体力が落ちているときも同様です。身体活動の程度や体調にも合わせ、上手に補給しましょう。夏バテ・熱中症を予防する6つの対策を以下にまとめました。1熱中症予防の基本!暑い日中の外出は避けて午前11時から午後3時はもっとも気温が高くなる時間帯です。外出するなら、まだ涼しい朝か、暑さが和らぐ夕方から夜にかけてが適しています。室内で過ごす場合、室温をまめにチェックすると良いでしょう。省エネ対策で極力冷房を我慢している人も多いと思いますが、30°Cを超えた室内にいると、脱水症状を起こすおそれがあり、危険です。冷房を使用するにあたり、重要なのはその設定温度。室内と屋外の温度差が大きければ大きいほど夏バテになりやすいものなのです。目安は外気温−5°C以内。真夏日(35°C以上)の場合は28°Cで固定しましょう。4首筋、脇を冷やして熱中症を予防する熱中症は身体の熱が発散できず留まることが原因で起こります。ならないために、首筋や脇の下を冷却シートなどで冷やすのが有効です。一つ行動する度に水分をとるのがコツです。状況や体調に応じて、飲み物にも工夫を。甘いジュースやカフェインが多く含まれているものはあまり適していません。6汗をかいて熱中症を予防しよう運動不足や冷房に慣れた生活を続けていると、汗腺の働きが弱まることがあります。すると、汗をかけない体に。汗は、体温調節に必要不可欠な防衛機能です。これが衰えることで、夏バテ・熱中症になりやすくなるのです。本格的に暑くなる前から、運動や入浴で汗をかける体をつくりましょう。夏でもシャワーだけで済ませようとせず、しっかり湯船で体を温めます。以上、夏バテ・熱中症予防の6つの対策でした。夏バテ・熱中症を予防する上で重要なのは、対策を実践するタイミング。本格的に暑くなる前から実践し、備えましょう。はてブLINE-健康・医療author合わせて読みたい美容にも健康にも良い!豆乳がもたらす4つの効果とは?クリーミーでコクのある味わいと、栄養価の高さが人気の豆乳。美容と健康に気をつかう人なら、豆乳が体に良いことはすでにご存じかもしれませんね。今回は、豆乳がもたらす4つの効果を紹介していきます。...ぽっこり下腹に効果絶大!レッグレイズ腹筋の正しいやり方とは?下腹がぽっこり出ていて服をきれいに着こなせない...。下腹が出ていると、どんなに良いコーディネートでもスタイルが悪く見えてしまうのでもったいないですよね。...日本人の死因から見えるストレス社会の闇とは?20代の死因がヤバイ...出生率が下がり、少子高齢化に陥っている日本。死亡数が出生数を上回り、年々人口も減少しつつあります。その背景には何があるのか、今回は日本人の死亡者の死因と社会の闇についてご紹介しましょう。多くの乳幼児は、お昼寝をしますよね。大人は昼寝をしていないという人がほとんどなのではないでしょうか。...豆乳の飲み過ぎは女性ホルモンに悪影響?飲み過ぎのデメリットとは豆乳の美容・健康効果はもはや有名な話です。女性にとって嬉しい効果が期待できる食材で、男性でも健康のために飲み続けている人がいるほど。それは適量にとどめて摂取した場合の話です。...大麦若葉青汁の栄養素と効果がスゴイ!毎日飲みたい理由とは?大麦若葉と聞くと、多くの人が「青汁」を連想するのではないでしょうか。今回は、大麦若葉を原料とした青汁には何の栄養があり、どのような効能・効果を得られるのかをご紹介していきます。...プロテインは飲みすぎると太るって本当?過剰摂取は逆効果に...スポーツをしている人や、ダイエット中の人など広く取り入れられている栄養機能食品であるプロテイン。ダイエット目的で活用している人は多いのではないでしょうか。...高血圧をみるみる改善!運動を無理せず続ける4つのポイント血圧が高め、高血圧症の人は意外に多いですよね。近年のデータでは、40歳以上の男女で50%以上の人が罹患者であることがわかっています。趣味NanaコレまとめNanaコレ(ナナコレ)生活に役立つ情報、恋愛カップル、ペット、占い、貯金、ダイエットなどの情報まとめ。本当に分かりやすい質の良い情報だけをまとめました。AFFINGER4.。