筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニングで起こる頭痛って何?原因と対策を教えます!2020.01.6トレーニングトレーニングで起こる頭痛って何?原因と対策を教えます!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!筋力トレーニングを行っている時やトレーニング後に「頭痛」が起きることがあります。よると、主に運動をしたあとに発症する頭痛を運動時頭痛と言います。労作性頭痛と呼ばれることもあります。20~50歳代の男性に好発し、ウェイトトレーニングをしたあとに起こりやすいのが特徴です。部位は前頭部・こめかみ・後頭部などと限局せず、全体に起こります。運動を中止すれば治る方もいますが、直ぐには治らず、運動の翌日まで続く方もいます。原因は脳血管のれん縮(異常な収縮)です。運動したあとになぜ血管のれん縮が起こるのか、詳しいことはわかっていないようです。血流が良くなったことで起こるという研究者もいます。運動性頭痛は激しい運動・エクササイズをしている最中か、その後に発生する頭痛です。5分から48時間続き、かなり激しい痛みになることもあります。した痛みを感じることが多く、偏頭痛を感じやすい人は偏頭痛のように感じるかもしれません。激しい動きのする運動をすることで、脳の血流量が急激に増えます。脳の血流が急激に増えたことでの血管が拡張し、脳の血管周辺の神経を刺激して頭痛が出ます。「運動後に急に痛みが出た。」といった症状は運動中に出るアドレナリンが関係しています。アドレナリンが出ている時は痛みに対する感覚が鈍くなっています。そのため、運動中よりも、運動後に痛みが出る方ほど、激しい競技をしている傾向が高いです。激しい競技や運動時は、脳の酸素を必要とします。激しい競技や運動時に酸素の供給が追いつかないために、脳の酸素が不足することがあります。一時的に大きな力を使う、ウェイトトレーニングや格闘技、短距離走などは無酸素運動のため、脳の酸素が不足しやすいです。激しい息切れしたときほど、脳の酸素の供給が追い付いていないため頭痛が出やすいです。上半身の筋肉をよく使う競技やスポーツほど、頭痛が出やすいです。首や肩、上腕や背中の筋肉の疲労が溜まることで筋肉のコリや緊張が出ます。その筋肉のコリや緊張が頭部の神経を刺激しておもに後頭部の痛みとしてあらわれます。筋肉の緊張やコリで出てくる頭痛は「緊張型頭痛」とも言われています。この緊張型頭痛は筋肉の緊張やコリを和らげることで頭痛は緩和します。体内の脱水症状からも頭痛は出ます。運動中は特に大量の汗をかくので体は脱水症状になりやすいです。脱水症状を起こすことで脳への十分な水分や血液が滞り、その結果として頭痛が出ます。夏の暑い時期もそうですが、冬の寒い時期も運動時に脱水症状を起こしやすいので注意が必要です。運動性頭痛を予防しよう筋トレ後の頭痛を予防するために、薬の服用以外で出来ることもあります。予防のポイントは、体をいたわりながら運動することです。縮こまった筋肉・冷えた筋肉に急に負荷をかけると、筋肉の緊張が高まりやすいものです。血流も急激に変わるため、頭痛の引き金になりかねません。急いでいるときほどストレッチを忘れがちです。運動の種類をこなそうというときほど、丁寧にストレッチをし、こわばった筋肉をほぐして、頭痛を予防しましょう。筋トレ開始前、筋トレ中もこまめに水分を補給するようにしましょう。筋トレ時は、有酸素運動に比べて喉の渇きを感じにくい事も多いのですが、実際に運動で汗をかいています。汗をかいたことで起こりやすい脱水は、脳血管の攣縮を引き起こす要因になるのです。運動の種類を一つこなすごとに水分を取ることで、脳内の血流を保ち、頭痛の予防になります。筋トレで体に負荷をかけると、血圧が上がります。胸腔内圧が上がり、頭の中の静脈の圧が上昇し、頭痛が起こり易くなります。そこで、ウェイトの負荷を軽くし、回数を減らし、体に負荷をかけすぎないようにして筋トレを行うのです。運動中は呼吸を止めず、ゆったりとした気持ちで呼吸をすれば、頭痛の予防につながります。運動の種類が多い時は、こまめにインターバルを取ることも必要です。ご自身の身体と会話してトレーニングを行いましょうご自身の身体を良く知っているのは、ご自身です。他の人が頑張っているからこのくらい大丈夫、などと思わずご自身の身体をしっかりとチェックしてください。バランスが取れていなければ、健康的な身体は手に入りません。ご自身の体と会話をしながら、トレーニングに励んで下さい。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。