多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。1日5組限定で」について書きます。ホテルズと凸版印刷は、生体センサーを活用した睡眠状況解析ができる体験を、レム日比谷で6月22日から1日5組限定で提供します。システム工学科の新関久一教授の協力のもと開発した独自のアルゴリズムにより、取得した情報を専用サーバで自動解析し、結果をレポートとして自動生成します。実測グラフを記載した「睡眠レポート」をチェックアウト時にプレゼントします。禁煙シングルルームを利用する1日5組限定で、先着順で提供する。追加料金は必要ないとのことです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。「「睡眠不足」を感じたらそのまま放置してはいけない理由」について書きます。日本は世界的に見ても睡眠不足の人が多いです。単なる軽い「睡眠不足」だと思って油断していると深刻な病気や重大な事故の原因にもなりかねない。2014年に行った国際比較調査において、各国の15歳~64歳までの男女の睡眠時間を比較すると、日本人の睡眠時間は、世界主要国29ヵ国の中で韓国に次いで2番目に短かったです。睡眠時間の長かった南アフリカの9時間22分と比較して、日本人は男女ともに睡眠時間が8時間未満と、1時間30分以上も短かったのである。日本人の平均睡眠時間がこれほどまでに短くなっている要因としては、パソコンやスマートフォンの普及によって生活の夜型化が進んだことが挙げられるが、根底には日本人の睡眠に対する「意識の低さ」が影響していると考えられます。近年になり、睡眠不足が、認知症やがんをはじめとする命にかかわる病気と関係することが明らかになってきました。それに従い、健康における睡眠の重要性が見直され、現代人の睡眠不足に対して警鐘が鳴らされています。日本人の睡眠時間は短い傾向にあることは言及した通りで、よって短い睡眠時間の中で、いかに良質な睡眠をとるかが重要となります。睡眠中に無呼吸・低呼吸を繰り返す病気である。何度も呼吸が止まり、そのことで体の中に酸素が供給されないことから、深く眠れず熟睡できない。した状況が一晩中繰り返されるために、日中に強い眠気を催し、ひどい場合には生活に支障をきたすことがあります。潜在患者も含めると500万人以上に達すると推測されています。一般に広く知れ渡ったのは、2003年に起きた山陽新幹線の居眠り運転事故に遡ります。運転士は約26キロの区間、時速270キロの速さで約8分間もの居眠り運転をしていました。社会的問題として認知されるきっかけを作った大事件でありました。場合、例え8時間を睡眠時間にあてたとしても、当然のことながら8時間分の休息効果は得られない。生活習慣病にも影響することが指摘されているのである。よる身体への悪影響は、睡眠時の血中酸素濃度の低下、すなわち低酸素状態が繰り返されることが原因と考えられています。低酸素状態は、高山病に代表されるように身体の酸欠状態であり、身体へ相当な負荷がかかります。血中の酸素濃度が低下すると、それを補うために心臓は心拍数を増やして全身に酸素を送ろうとする代償機構が働きます。実はこの状態、心臓や血管にとって極めて負担が大きいです。さまざまな合併症を誘発するのである。健常者に比べて、「死のリスク」が4倍高い、という報告があるほどである。大きく分けると、「中枢性」と「閉塞性」、両方が合わさった「混合性」の3種類があります。中枢性とは、呼吸筋の活動そのものが停止する病態であり、脳血管障害などを患った後に発症します。大半は、この閉塞性に該当し、その多くは40~60歳くらいの肥満の人にみられ、体重の増加・加齢とともに症状は悪化します。罹患率が高いと言われています。あるという自覚から始まります。自覚症状があまりないため気が付きにくいことが問題となっています。疑うことが重要である。疑うきっかけとなります。「口腔内装置」の二つが主流だ。対して現在一番有効な治療法であり、軽症から重症まで幅広い適応が可能であるが、その一方で装置が大掛かりでなじめず治療が継続できないこともある。専門の医療施設での治療が必要どちらの治療においても、まずは医師による診断が必要であり、無呼吸症候群の検査、診断のできる専門の医療施設での対応となります。学力や労働生産性の低下等の悪影響を生むため、各個人が睡眠健康について自己管理をしていくことが重要である。ある場合には、適切な治療を行い、睡眠の「質」の改善に努めてもらいたい。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。「ゲーム依存症は精神障害」WHOが正式に認める」について書きます。ヘルスケアニュース介『ゲーム依存症は精神障害?』ゲーム好きはドキっとしちゃうところがあるかもです。寝ても覚めてもゲーム、家族団欒に混ざることもなく食事も別、学校や勤め先にすら行かない──。これは「障害」で、治療する必要があります。やめようと思えばいつだってやめられるはず」と思うことはやめてください。加え、精神疾患に認定したのです。ゲーム障害の特徴とはWHOのウラジミール・ポズニャク博士によると、ゲーム障害の特徴は大きく分けて次の3つになります。“1)他の活動よりもゲームが優先。他の活動を優先すべきでもゲームをとってしまうこと。2)こういった行動を自分で制御できず、悪影響が出たとしてもゲームを継続してしまう。機能に重大な苦痛と障害をもたらす(睡眠パターンの乱れ、食事障害を含むことも)こと。”ゲーム障害と診断するには、最低でも12ヶ月は同じ状態が続く必要があり、数時間、数日間ゲームに没頭した程度では認められないそうです。他の基準が満たされ、十分に深刻な症状が見られる場合は例外として診断が下されることもありうるのだそうです。ゲーム障害は、全体的にギャンブル障害の診断特徴と非常に似ています。ギャンブル障害は、物質関連障害とは異なりますが、同様に依存が見られる障害です。ギャンブル依存症の場合、問題を抱える本人が「依存症であることをはっきりと認識」することが治療の一歩。その上で人間的な変化や成長を促す心理療法が効果的とされています。それだけでなく、同じ問題を抱える人たちで自主的に集まる自助グループに長期的に参加することも勧められています。reStart」でオンライン生活を完全に断ち切っています。その前に自分の状況を客観的に話すことができているので、自分の障害を認識、理解しているようです。「reStart」のセラピーでは社会性が重要視され、屋外でのアクティビティや生身の人間との触れ合い等が行なわれます。去年1年で19人の患者がこの施設を卒業していったそうですが、彼らの戦いはまだまだ続きます。いうのも、現実社会に戻れば周りにはガジェットが溢れています。アルコール中毒患者や薬物中毒患者は、そのものを避ければ依存症を克服できるかもしれません(現実はそう簡単ではないでしょう)。モバイルやPCといったものは学校の授業で使うこともあり、完全に生活から排除することは困難です。どんなに気をつけていても広告でゲームを目にしてしまうこともあります。ギャンブルやゲームに限らず、依存症は家族や周囲の生活まで滅茶苦茶にする恐ろしい病気です。私は家族の中に依存症患者がいたので、その苦しさと恐ろしさは身をもって理解しています。今回、WHOがゲーム依存症を精神障害と正式に認めたことには大きなニュースです。認知が広がり適切な施設やグループが増えなければ意味がありません。アルコールやギャンブルと異なり、ゲームは低年齢で始められるものも多いため、早い段階で依存症になってしまう人もいるでしょう。ガジェットを触らずには生活できないこの世の中ではリハビリ持続は簡単ではありません。ペアレンタルコントロールでゲーム広告を一切表示しないようにする設定ができたりすれば、少しは改善されるのではないでしょうか。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。今回は「その不調、梅雨のせいかも?6月の「睡眠不足」解消ポイント4つ」について書きます。ヘルスケアニュース『梅雨と睡眠不足の関係』ジメジメとした湿気に雨続きの天気と、いよいよ梅雨も本格化してきましたが、なんだか調子が悪い......と感じませんか?梅雨の季節に不調や睡眠不足に陥る方は多いようです。今回は、「ねむりの相談所®」のデータをもとに睡眠不足解消ポイント4つについてご紹介します。雨が多く、湿気の多い梅雨といえば、憂鬱なイメージの方も多いのではないでしょうか?実際に、ウーマンウェルネス研究会が行なった女性930人を対象とした調査によれば、約6割が「梅雨の時期に体調不良を抱えている」という結果になったそうです。Trends調べによると「睡眠不足」というキーワードの検索が最も増えるのも、5月後半から6月という梅雨の季節でした。中でも6月は、年間で9月に次いで2番目に日照時間が短いとされています。日照時間が短くなることで、太陽の光を浴びる時間が少なくなり、結果、睡眠不足を招く原因につながることもあるでしょう。これは、太陽の光と密接なメラトニンやセロトニンというホルモンが減ることと関係しています。ホルモンが減ることによって、気分が沈みやすくなったり、やる気の低下、そして睡眠や覚醒リズムが崩れるといったマイナスな効果が見られるでしょう。多くの女性たちが不調を感じているのには、このような原因が考えられたんですね。午後10時〜午前2時の間に寝ていると、美肌作りに効果的と考えられ、この時間帯を“お肌のゴールデンタイム”と呼んでいる方も多いでしょう。これは睡眠時間の目安のひとつであり、大切なポイントは熟睡できたかどうかということです。肌内の細胞分裂に関係し、成長ホルモンの分泌が盛んになると考えられているのは、睡眠直後の約3時間でしょう。美肌に近づきたいという方は、肌が活発に生まれ変わるタイミングに熟睡することが重要です。■良い睡眠環境を作る4つのポイント(1)音より良い睡眠環境にとって、外の“音”はポイントのひとつでしょう。テレビをつけていたり、家事をしている日中には気にならなかった音も、寝る時には妙に気になることもありますよね。雨戸や二重サッシ、厚手のカーテンといった工夫で、静かな環境作りが大事です。図書館ほどの静けさ(40dB以下)は理想的ですが、静かすぎると緊張してしまう......ということもあるので、そんな時には心が癒されるような音楽を流すのもオススメですよ。仕事やプライベートで慌ただしい1日を過ごし、やっと就寝できるという時には、やすらぎを感じる落ち着いた色の寝室がオススメです。睡眠環境として考えたとき、赤色や黄色など、刺激的なカラーは寝室には避けたほうが良いでしょう。ベージュ系やグレー系、ブラウン系など落ち着いた色が良く、暑さの厳しい夏には涼しげなブルー系も人気です。女性らしい淡いピンク系も、優しい雰囲気に心がやすらぎそう。寝る直前までスマホを使っていると、脳が活発に動いた状態のまま睡眠に入ってしまうため、熟睡することが難しいと考えられています。スマホなどから出るブルーライトには、脳を覚醒する作用があるので、注意が必要です。寝室は何かが見える程度の明るさをキープするようにし、朝は太陽の光で自然に目を覚ますことが理想でしょう。体内時計をリセットさせ、覚醒を促します。良い睡眠環境にとって重要な4つ目のポイントは、室内の温度と湿度にあります。これから梅雨のシーズンは、多湿になりがちですが、より良い睡眠には湿度は50%程度が目安となっています。寝室でエアコンを使用する場合、就寝1時間後や、起床1時間前にタイマーをセットすると良いでしょう。一晩中つけたままにしてしまうと乾燥し、肌荒れや風邪の原因につながることもあるので注意してください。女性にとって憂鬱な梅雨の季節ですが、睡眠環境を整え、上手に向き合っていきたいですね。睡眠が向上することによって、モチベーションがアップし、さらに美肌にも近づけるでしょう。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。大人も子どもも要注意」について書きます。認知症の患者数のデータです。厚生労働省の発表によると、2012年の時点で約460万人とされている患者数が、2025年には700万人前後まで増えると推計されています。65歳以上の高齢者の5人に1人の割合です。川島隆太所長は、「睡眠時間の短い人たちは、特に前頭葉という場所を中心に脳全体の密度が低いということがわかった」と話していました。先日、睡眠と脳に関する最新の研究結果を発表しました。川島隆太所長は、「特に高齢になって機能が落ちやすいのが前頭葉。認知症になると特にそこが下がって、日常生活が上手に送れなくなるということがわかっています。した睡眠を取るという習慣がないと、脳自体に悪い影響が大人になってからでも出て、やがて認知症のリスクが高まるだろうと考えています」と話しました。こちらは、睡眠不足の人の脳をMRIで撮影したものです。黄色く光っているのが脳の中の水です。睡眠不足により、脳の神経線維の密度が低下したことで水の割合が増えていくということだそうです。人によって異なる適性な睡眠時間。川島隆太所長は、「唯一の見極める方法は、仕事のない日、休みの日に平日と同じ時間にきちんと目が覚めて気持ちよく行動できるかで判断してください」と話しました。睡眠不足解消へかぎとなるのが生活習慣の見直しだということです。川島隆太所長は、「これまでの習慣で、ダメージはあるが、脳は習慣をあらためるといい状態に戻っていくことがわかっているから、いつからでも正しい基本的な生活習慣を取り戻してもらいたい」と話しました。睡眠時間が与える認知症への影響は、大人だけの問題ではない。川島隆太所長は、「睡眠時間の短い子どもたちは、脳の奥深くに海馬という記憶の中枢があるが、これの発達が悪い。記憶の脳である海馬が大きくないまま大人になってしまう。20歳を過ぎると脳は小さく萎縮していきますから、早い時期に認知症が発症するだろう」と話しました。患者数の増加が危惧される認知症。大人も子どもも、日々の睡眠の取り方を見直す必要があるかもしれません。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。睡眠に関するあれこれ」について書きます。不眠症や睡眠障害など、なかなか良い睡眠がとれない、寝ても疲れがとれずに生活に支障が出ているという人も多いのではないでしょうか。アラサー世代は結婚や妊娠など大きなライフイベントをこなす人が多いため、ストレスも尋常ではありません。今回は睡眠について考えてみましょう。理想の睡眠時間は人それぞれ毎日7~8時間眠ると良いと言われていますが、実は体質によってはこの限りではありません。人によって、起きている間に最適なパフォーマンスを発揮するための睡眠時間は違います。4時間で大丈夫な人もいれば、10時間眠らないとダメな人もいます。自分がいちばんすっきりと起きられて、一日元気よく活動できる睡眠時間をよく知っておくことが大切なのです。ひどく疲れているのになぜか眠れない日もありますよね。布団に入ったけど目が冴えてしまって寝れない、なぜか寝心地が良くなくて寝れない......そんなときは無理に寝ようとするのではなく、あえて起きてみるのもひとつの方法です。寝るタイミングじゃないのだと開き直ってベッドを出ましょう。ホットミルクを飲んだり、音楽を聴いたり、暗い灯りの中でもできることをしてぼーっとするのがおすすめ。スマホやパソコンは使わないようにしましょう。ストレッチをするのもおすすめです。大切なのは規則正しい睡眠人間にとって睡眠は生きる上で欠かせないことです。睡眠は量より質を重視しましょう。大切なのは質の良い睡眠を規則正しくとるということなのです。夕方家に帰ってうたた寝、そのあと起きて食事や入浴をし次の日が休みなので夜更かし、明け方に就寝、昼前に起きてだらだらと過ごし、また夕方に昼寝......たくさん寝ているようですが、こういった細切れの睡眠はなかなか脳を休めることができません。メリハリをつけて、寝るときはしっかり寝る習慣をつけましょう。効率よく睡眠の質を上げるには、寝る90分前に入浴して体温を上げておくことがおすすめです、逆に言えば、入浴後90分以内には布団に入って寝るようにしましょう。入浴で一時的に上げた体温はおよそ90分後には急激に下がりはじめます。この急激に体温が下がるときこそ入眠にピッタリのタイミング。このタイミングで入眠するとスムーズに眠りに着くことができ、しっかりと深く眠ることができるのです。睡眠についてご紹介しました。睡眠の質は工夫次第で上げることも可能。自分の睡眠について向き合ってみてください。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。今回は「運動なし!ヤセる体を作る、たったふたつの習慣」について書きます。ヘルスケアニュース『運動なしで痩せる方法とは』ヤセにくくなったと思う人も、なんだか最近太ったと思う人も...まず見直すべきは、生活習慣と考えます。不規則な生活習慣を改善するだけで、ヤセ体質に近づけます。誰でもすぐにできる、朝夜に行うメソッドを取り入れてみてください。ヘルスケアニュース『たった2つのことで痩せる』ヤセ習慣1:朝白湯の習慣で胃腸の働きを活性化!朝白湯を飲むと、内臓の汚れが落ち、体も温まって代謝が上がります。朝便意を感じるまで食べ物を口にしないようにすると、胃腸の働きが整ってダイエット効果を高めてくれます。白湯の作り方:水を火にかけ沸騰後、約50度まで冷ます。ヤセ習慣2:痩せやすい体作りには22時~深夜2時の睡眠がマストです!ダイエット中は、脂肪燃焼や代謝に働く成長ホルモンの分泌が盛んな、22時〜深夜2時の間に眠りについていることがマストです。肌細胞の生まれ変わりを促してくれるので美肌にも効果あり。眠れない場合は、この時間帯に横になるだけでもOKです。Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。