2019.05.02メンタリストDaiGoさんの本を読んでエクスプレッシブ・ライティングと価値観日記を始めました。実践してから一週間ほど経ちまして、早くもメリットを感じているので共有したいと思います。目次おさらい:エクスプレッシブ・ライティングと価値観日記とは?楽しくなくても笑えば脳は騙せる。反動が怖いエクスプレッシブ・ライティングと価値観日記のメリットエクスプレッシブ・ライティングのメリット価値観日記のメリット両方を実践したら日常生活で無闇に不安を抱かなくなったまとめおさらい:エクスプレッシブ・ライティングと価値観日記とは?エクスプレッシブ・ライティング→感情や思ったことを紙に書き出すこと価値観日記→大切にしている自分の価値観を記録することエクスプレッシブ・ライティングについてはこちらで記事にしています。価値観日記についてはあまり触れていないので、簡単に説明しますね。価値観を大事にするために今日取った行動この3項目を毎日記録していけばOKです。楽しくなくても笑えば脳は騙せる。反動が怖い数年前、「つらくても顔だけ笑えば脳が騙されるから、本当に楽しくなってポジティブになる」という説をTVで聞いたことがあって、経験上「絶対嘘だよなぁ...」と思っていました。最近になって、この説は本当にメンタルに良くないことがわかったそうです。確かに、口角や頬を上げて形だけ笑顔を作ると、そのときは脳が騙されるらしいんです。これはネガティブな感情を無理に抑えつけているだけだから、後から反動がくるそうで。笑顔を作ったグループは、幸せになっていたわけではありませんでした。ネガティブな感情を無理やり抑えさせられていたにすぎなかったのです。抑えた感情は、あとになってぶり返してきたわけです。版.私は高校卒業後、1年間の引きこもり期間を経て正社員になったんですけど、父から「職場ではいつでも笑顔でいなさい、つらいときでも」と言われて、その通りにしていました。当時の職場は本当に忙しくて、顧客とか社内の人に怒られながら仕事をしていて。自分が悪くなくても怒られてすごくつらくて、でもニコニコしていたんですよね。したら、アゴのラインにびっしり吹き出物ができたり、肌が荒れたりして。会社を一歩出るともうげっそりで死んだみたいな表情で帰ってました。自分の部屋に入るとすごく泣けてきて、なんで泣いてんのか当時はわからなかったんですけど、要するにストレスが貯まっていたわけですね。休日は何もする気が起きないし、心身ともに消耗していました。自分の感情を押し殺してヘラヘラニコニコしているのは本当に良くないです。このような状態をどう乗り越えていけばいいのかというと、ネガティブな感情をすべて外に吐き出すポジティブな思考をクセ付ける具体的には、エクスプレッシブ・ライティング価値観日記この両方を毎日実践すればいいんだなと思いました。エクスプレッシブ・ライティングと価値観日記のメリットエクスプレッシブ・ライティングも価値観日記もそれぞれメリットがあります。両方を実践すると、さらに相乗効果が得られる感じですね。エクスプレッシブ・ライティングのメリット自分の感情を冷静に受け止められるようになる生きる上での恐怖感が減ってくる自分の考えをすぐ言語化できるようになるダーっと書いたことをあとから見直すと、自分の気持ちを客観視できます。自分が何を考えているのか可視化できて、安心するんでしょうね、多分。まとまらない考えもパッと言語化できるようになって、前よりTwitterやブログが書きやすくなるという副産物もありました。価値観日記のメリット朝、暗い気持ちで目覚めなくなる些細なことでも価値を見出すようになる今まで、朝起きると本当に心が暗くて、結構つらかったんですけど。自分に前向きなことを言い聞かせても、翌朝にはリセットされていました。思考グセっていうのは本当に頑固で恐ろしいです。頑張ったってどうにかなるものでもないなと、取り付く島もない状態でした。それが、たった一週間日記をつけただけで、ネガティブ感情に囚われることなく起きられるようになりました。両方を実践したら日常生活で無闇に不安を抱かなくなった今まではどんなに頑張っても「自分はダメな奴」と思っていたので、とにかくいろいろ無理をしがちで...。結局体も心も疲れ果ててダメになるパターンが多かったです。今は、感情を無理に抑えつけることなく、日常の価値に気付けるようになりました。自分を卑下する気持ちもスッと消えました。失敗や挫折は挑戦したからこその結果だし、毎日小さいタスクを積み重ねているわけだから、そのこと自体、価値があります。浮足立っている感覚はないので、多分、ちゃんと前向きになれているんだと思います。まとめTwitterやブログだけじゃなくて、年々、何かを始めても続かなくなってきていて、その原因がメンタル面にあることはわかっていました。自分でいうのも何なんですが、私は結構まじめな性格なんです。「このままじゃいけない」と思って最初はがむしゃらにやるんですけど、必ず精神的に追い詰められてダメになる...。このままじゃもう最後はボロボロになってどっかで野垂れ死ぬな...と思っていて、真剣にどうにかしたいと思っていました。ここにきて長年の悩みが解決できそうで、本当にうれしいです。紙とペン、もしくはスマホがあれば簡単に実行できます。トラウマがひどい人は無理は禁物。気が向いたら実践してみてくださいね。最近、メンタリストDaiGoさんの本とかブログなんかをよく読んでいて、感情を書くことの効果やメリットに関する話題を見つけました。DaiGoさんの本を読む前から、よくノートに感情を書きなぐっていたんですけど、最近はたまにしかやっていなくて。...メンタルメンタルを安定させるために実践していること私は昔からメンタルが弱く、今でも何らかの揺さぶりがあるとすぐに落ちます。メンタル強化のために、いろいろ調べながら実践する毎日を送っています。今回は、豆腐メンタルの私が実践しているメンタル安定対策を紹介します。ちなみに実践中の対...メンタル長年観察し続けた経験から思うモラハラ加害者(義母...)の特徴と対策モラハラには加害者と被害者がいます。実は、我が家の姑がモラハラの加害者で、結婚して10年くらい格闘の日々でした。最近は憂鬱な気持ちで仕事をする日が多かったBlue_bird(@Bluebir70133317)です。あー、久しぶりに面倒くさかったです。ここ数日必死にメンタルケアをしたおかげで、今日は楽しく仕事できました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。Webライターは休業中。サグーワークスプラチナライター、2017年度ポイントランキング1位。読書と介護とワインとほぼ日手帳。アガサ・クリスティ、夢枕獏、ドストエフスキー、岡本太郎、メンタリストDaiGoの本が好き。【人生のテーマ】メンタルの安定と強化。Webライターは休業中。サグーワークスプラチナライター、2017年度ポイントランキング1位。読書と介護とワインとほぼ日手帳。アガサ・クリスティ、夢枕獏、ドストエフスキー、岡本太郎、メンタリストDaiGoの本が好き。【人生のテーマ】メンタルの安定と強化。プライバシーポリシーお問い合わせフォームTwitterツイートスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。