五十音で探すあいうえおかきくけこさしすせそたちつてとなにねのはひふへほまみむめもやゆよらりるれろわ効果が高まるサプリメントの正しい取り方サプリメントの効果をより引き出すコツがある。マルチビタミン・ミネラルを摂取して体調を整え、それに加えて、抗酸化サプリや不調対策サプリを摂取する方法だ。不眠だからバレリアン、更年期障害だから大豆イソフラボン--と、自分の不調に合わせてサプリメントをのむのが一般的だ。サプリメントの持つ力を引き出し、より“効果を高める”方法がある。図のように、まずマルチビタミン・ミネラルを摂取して土台を整え、次に抗酸化サプリをとる。必要に応じて不調対策サプリをとるという3ステップ法だ。ビタミンやミネラルは協調して働くことが多いため、過不足なくとることが重要。多くの成分を含むマルチビタミン・ミネラルで、ビタミンやミネラルの不足をまず補う。積極的に健康状態を底上げしたい人は、マルチビタミン・ミネラルに加えて、コエンザイムQ10(CoQ10)といった抗酸化サプリを摂取するといい。それでも体調が良くならない人、特定の不調がある人は、ハーブサプリなど、不調対策のサプリを加えてみよう。サプリの基本はマルチビタミン・ミネラル活性酸素と戦う抗酸化サプリをプラスハーブサプリや不調対策サプリは、仕上げにサプリメントや健康食品摂取時の注意点サプリメントや健康食品には、確かな効果を期待できるものもある。その一方で、使用時に注意が必要な成分もある。現時点で、厚生労働省が専門家などに対して注意を促している成分とその組み合わせについてまとめた。漢方薬や生薬を中医学(中国伝統医学)の理論をもとに解説している。効果的に漢方薬を使用するために、中医学の基本的な考え方を紹介する。第4版』(2011年3月発行)をデータベース化したものです。掲載情報の著作権は日経BP社に帰属します。◎本サービスについて・掲載情報は、日経BP社日経ヘルス編集部の取材活動を基にしたものです。・本文中、不調や病気に効果があるとされる成分や素材は、その効果を保証するものではありません。・複数の学名がある場合は原則として代表的なものを示しました。規格基準案集」から抜粋・要約しました。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。