HatenaLINE睡眠は、適切な時間を確保することも大切ですが、質を上げることはもっと大切です。1日あたり8時間寝たとしても、眠りが浅ければ疲れがとれませんからね。忙しくて睡眠時間が短くなりがち、慢性的な睡眠不足、不眠症などの睡眠障害に陥っているなど。睡眠について悩んでいる人は多いと思います。睡眠不足は病気やうつ病につながる可能性がありますので、まずは自分の睡眠がどのような状態なのかをチェックすること。その結果に応じて対策をしていきましょう。今回は睡眠の質をチェックする質問を紹介しますので、毎日の快眠に役立ててくださいね。「眠りの質」をチェックする15の質問それでは眠りの質をチェックする質問を紹介します。いくつ当てはまるでしょうか?就寝と起床の時間がバラバラ寝る時間と起きる時間が日によってバラバラ。不規則な生活を送っているということですね。睡眠時間と起床時間のばらつきは体内時計を狂わせますので、熟睡の妨げになります。入眠までに30分以上かかる眠りにつくまでに30分以上かかるのは、睡眠障害の可能性があります。入眠は早いに越したことはありませんが、遅くとも布団に入ってから15〜20分までには寝たいところですね。入眠に30分以上かかるのは、体質が問題なのではなく、別の原因があるのかもしれません。寝ようとすると、ネガティブなことや不安なことを思い出す寝ようとしたときにかぎって、不安なこと、心配なこと、ネガティブなことを思い出していませんか?そういった後ろ向きな思考が頭のなかでグルグルすると、いつまでも眠れませんよね。眠れたのは朝方で、2〜3時間寝たらすぐに出勤なんていうことも。深夜に目が覚めて眠れなくなるちょっとした物音で目覚めてしまうのは、眠りが浅い証拠です。一度目が覚めたら眠れなくなるのは、睡眠障害かもしれません。物音、トイレ、悪夢、自分のいびきなどで目が覚めやすい人は要注意です。朝起きたときにスッキリしないことが多いどれだけ寝てもスッキリしない原因は、眠りの質にあるのかもしれません。睡眠中に体と脳をしっかりと休ませられたら、目覚めがすっきりするはずですからね。目覚まし時計がなければ起きられない目覚まし時計がなければ起きられないのは、体内時計が狂っている証拠です。「低血圧な人は朝が弱い」と言いますが、起きられない原因はそれだけではありません。目覚まし時計なしでも、毎日同じ時間に目覚める人もいるのですから。起きてからしばらくはベッド(布団)でゴロゴロしているせっかく目覚めたのに、しばらくはベッドでゴロゴロしていませんか?ついゴロゴロしたり、二度寝してしまうのは、熟睡できていない証拠です。睡眠の質が良ければ、起床後すぐに活動的になれます。日中に眠たくなり、仕事に集中できない日中に眠たくなるのは、睡眠の質が悪く、疲れが取れていないからです。慢性的な疲れと睡眠不足はうつ病の原因になりますので、注意してくださいね。寝酒しなければ眠れないあまりにも眠れないからといって、お酒の力を借りていませんか?アルコールで酔えたらたしかに眠れますが、脳と体は覚醒してしまいます。寝酒は、熟睡を阻害するのです。夢にうなされるよく夢にうなされる人も注意しましょう。人間の眠りは、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)にわかれます。夢はレム睡眠のときに見るものですから、よく夢にうなされるということは、それだけ眠りが浅いということです。1日あたりの睡眠が6時間以下1日あたりの睡眠が6時間以下の場合は、慢性的な睡眠不足に陥る可能性があります。「最適な睡眠時間」というものは存在しませんが、アメリカの大学の研究によると、普段から6〜7時間寝ている人は肥満率と死亡率が最も低いそうです。安易に睡眠時間を削ることは、健康リスクを高めることにつながるのです。詳しくは次の記事で解説していますよ。【睡眠の重要性と健康効果】人間にとって「眠ること」は大切だった!眠れないことがイライラ・ネガティブ・気分の落ち込みにつながる充分に眠れないことが、気分の浮き沈みにつながっていませんか?イライラ、ネガティブ、気分の落ち込みといったものは、性格的な特性ではなく、睡眠不足が原因かもしれません。きたくない病といった負の状態から抜け出せないのは、睡眠の質が原因かもしれません。ぼくが2013年にうつ病を患ったときも、1日あたりの睡眠時間は4〜5時間で、常に倦怠感と戦っていました。仕事をしたくない、会社に行きたくないといった感情がわいたときは、早めに対処しましょう。頭痛、肩こり、腰痛、胃腸の痛みが改善されないとくに女性は、睡眠不足によって体にも症状があらわれます。具体的には、頭痛、肩こり、腰痛、胃腸の痛みといった症状ですね。これらの症状と睡眠も深い関係にありますので、いくら整骨院に通ったとしても、睡眠の質を改善しない限りは改善されないでしょう。睡眠導入剤を手放せない睡眠導入剤を手放せない状態は、ほぼ確実に睡眠障害です。民間療法だけで改善するのは困難ですから、早めに専門医に相談しましょう。心療内科やメンタルクリニックで診察を受け、メンタルと睡眠の状態を診断してもらってください。当てはまったのが「3個以内」なら快眠タイプ当てはまった質問が「3個以内」なら、現時点では何の問題もありません。いわゆる「快眠タイプ」ですね。現在のライフスタイルを維持しながら、引き続きぐっすり眠ってください。当てはまったのが「4〜8個以内」なら普通レベル当てはまった質問が「4〜8個以内」なら、普通レベルです。これといった不調がないなら問題はありませんが、欲を言えばもっと睡眠の質を高めたいですよね。人によっては、もっと充分な睡眠時間を確保したいかもしれません。睡眠の質を上げるためにできることはたくさんありますので、1つずつ実践していきましょう。【睡眠の質をあげる】今すぐ実践したい熟睡するためのポイント当てはまったのが「9個以上」なら睡眠不足・不眠症の可能性あり当てはまった質問が「9個以上」なら、早めの対策が必要です。慢性的な睡眠不足、まったく寝られない(不眠)、逆に寝すぎてしまう(過眠)状態に悩んでいるなら、すぐに心療内科かメンタルクリニックで診察を受けましょう。自力で対策したい場合は、以下のようなことを実践してください。午前中に日光を浴びて、セロトニンを分泌させる就寝1時間前までにヨガ・ストレッチをするぬるま湯につかって体を温める就寝前に温かい飲み物を飲むランチ後に15〜20分ほど昼寝する運動で体を疲れさせる寝る直前までスマホ・タブレット・テレビを見るのを止める睡眠不足の解消方法については、以下の記事で解説していますよ。【だから睡眠不足は怖い】心と体への悪影響と解消方法について睡眠に関する記事は他にもあります!睡眠についてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてくださいね。「寝てない自慢」はかっこわるい。トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。できれば充分な睡眠時間を確保して、健康管理をしたいですよね。【1日の疲れが取れない原因と対策】肝臓機能の低下や病気に要注意なぜか疲れが取れないときって、ありますよね。今までは一晩寝たらフル充電できたのに、なぜか気分良く目覚めることができない...。【昼寝の効果】NASAも認めた昼寝のメリット・デメリット・最適な時間・やり方のまとめ「昼寝の効果」が見直されているようですね。以前までは「昼寝は怠け者のやること」とされていたのに、今では仕事の生産性を高めるものとして認められているのだとか。【うつ病を予防する】鬱につながる睡眠障害と十分な睡眠の重要性ぼくがうつ病を患ったときは、明らかに睡眠不足でした。「寝るのがもったいない」ぐらいに考えていて、就寝はいつも午前1:00すぎ。【うつ病になりやすい人の性格】8つの共通点とは?おもしろい人ほど「深い闇」がある。文章を書いたり、化粧品の企画をしたり、写真を撮ったりしています。文章を書いたり、化粧品の企画をしたり、写真を撮ったりしています。