お酒が好きで、甘いものも好きで、休日はゲームをして引きこもりがちになる、普通のおっさんである。私は建築業の現場監督として働いていたのだが、とあるダイエットジムの店舗開発に携わっていたこともあり、そこで知り合ったジムのトレーナーから、ジムに来ないかと誘いを受けたのだ。当時の私は身長166.5cm、体重77kg。数字だけを見れば私よりも体重が多い人もたくさんいるかもしれないが、私は私なりに自分の体重を気にしていた。そんな太って見えないかもしれないが、脱いだらすごかったのである。いうのも、昔の私は自分の体に自信を持っていたからだ。私は学生の頃、器械体操の選手として活躍していた。バク転やバク宙などお手の物。しなやかで強靭な肉体を持っていた私は、自信に満ちあふれていた。社会人になり、会社にもまれ、酒のうまさを知り、次第に運動とは疎遠になっていた。運動しなければ太るのは当たり前で、私の体には徐々に脂肪がついていった。40歳を過ぎたころはひどかった。土日は1日中家から出ず、PS3のデビルメイクライ4をプレイしている日もあった。ダンテのようなカッコいい男になりたい、、、と思ったのはここだけの秘密。運動をしない日々を20年以上も続けていたおかげで、私の腹回りにはびっしりと脂肪がこびりついていたのだった。体に自信が持てなければ、自分の存在にも自信が持てなくなってしまうものだ。そんな私を見かねてなのか分からないが、知り合ったジムのトレーナーが「ダイエットしてみませんか?」と誘ってきたのである。運動は長いことしていないし、いまさらダイエットなんてしても意味がないという気持ちがあったからである。このトレーナーがすごかった。私のテンションを高めようと、ダイエットや肉体改造のすばらしさを延々と語ってきたのだ。「食事と運動で、健康的に痩せられるんですよ」トレーナーは止まらない。「あー、お酒好きなんですね。大丈夫です、お酒飲めます。怒涛のラッシュだった。77kgの私の体型は、ジムのトレーナーにとって「肉体改造のし甲斐があるベストな体型」なのだろう。私よりもこのトレーナーのほうが目が輝いていた。しても気が進まず、いや、やっぱり私はやめておきます、と言いかけたその時、トレーナーは私の心を揺るがせるような発言をしたのである。人はいくつになっても異性の目を気にしてしまうものだ。それがサガというものだろう。その一言で、私の気持ちが揺らいでしまった。それまで私の脳の中の小人たちは「ジムに通う必要なんてないない」と言っていたのだが、モテるという言葉を聞いた瞬間、「ジム通おうぜ、坂本!」という意見にコロッと変わったのである。私の脳みそは、私がジムに通うことを想像し始めた。現場で一緒に働いている若い衆たちや、いつもよくしてくれている取引先、新宿2丁目のオカマバーのいつもの店員、そして家族、、、みんなが見返してくれるかもしれない。昔のように自分に自信を持って、毎日過ごせるかもしれない。そんなことが脳裏をよぎったのだ。私はあっさりとジムに通うことを承諾していた。山の天気が変わりやすいように、人の気持ちというものも簡単に変わるものなのだ。ジムのトレーナーも目をいっそう輝かせて、一緒にがんばりましょう!と固い握手をしたのだった。いっても私は、まあ、せいぜい5kg痩せればいいだろう、くらいに軽く考えていた。痩せればもっとポテチを食べても大丈夫だろう、そんな腑抜けたことを考えていた。これから始まる3ヵ月間のダイエットジムでの肉体改造は、私の想像をはるかに超えるものだったのである。ジムでのダイエット、初日2015年9月8日。現場の仕事を終わらせ、東京の池袋にあるジムへ向かう。このときの気分は浮かれるわけでもなく、かといってナイーブになるわけでもなく、普段の日常と変わらないフラットな気分だったと思う。人生が変わる日というのは、いたって普通の日常から始まるものなのだろう。ちなみに私が通ったダイエットジムは、スポーツジムではなく、今話題の完全個室のプライベートダイエットジムである。トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行い、二人三脚で理想の体を目指すというものだ。トレーナーと一緒に行うので、ダイエットをサボりがちな人にうってつけ、というわけだ。私がジムに着くと、まずはトレーナーからジムでの注意点や肉体改造のメカニズム、食事の仕方についての説明を1時間ほど受けた。脂肪を落とすのはどうやら食事がカギになっているらしい。身体測定をして、体重や体脂肪率、ウエストの数字を図った。当時の私の体型は以下のとおりである。「あと2ヵ月から3ヵ月もすれば、別人になっていますから」トレーナーがまた目を輝かせてそう言った。この時の私は、どちらかというと不安のほうが大きかった。自分の体を改めて鏡越しに見てみると、そこにはただのブタが映っていたからだ。本当に体重が落ちて、このぽっこりを超えたでっぷりとしたお腹は変わるんだろうか。何十年もまともに運動なんてしていないのに。不安や疑心でいっぱいだった。そんな私の不安をよそに、さっそくジムでの肉体改造プログラムがスタートした。激しい運動しても体を壊してしまうリスクがあるので、まずは体力確認といった形で、軽めの重量でベンチプレス、ダンベルフライといった上半身を鍛えるメニューを中心にこなしていく。軽めとはいえ、運動不足の44歳にはこたえるものがあった。息切れはするし、体力もないし、おまけに私はヘルニア持ちだ。大丈夫かと思ったが、そこはさすがパーソナルトレーナー。私の体力をしっかりと観察して、危険がないように寄り添ってサポートしてくれる。トレーナーのおかげでなんとかその日のメニューをこなした私は、へとへとになりながら帰路についた。これで終わりではない。トレーナーから受けた食事指導も守っていかなければいけないため、気が抜けなかった。食事にも気をつけなければいけないな、という思いはあったものの、人間というのは本当に欲に弱い。帰りの途中で立ち寄ったコンビニで、私は大好きなプリングルスを買ってしまった。典型的なデブの発想である。だらしないと思うかもしれないが、人間なんてそんなものだろう。そんな私でも3ヵ月後にはものすごい変化が現れた。その結果は後で話すとして、引き続き当時のことを振り返っていく。ジムでのダイエット、21日目2015年9月28日。20日間も飛んでしまって申し訳ない。写真を撮っていなかったのだ。ジムに通う前こそ乗り気だった私だが、通い始めの頃は「本当に続くのだろうか...」といった不安がやはり大きく、写真を撮る気にならなかった。面白いもので、通っていくうちに少しずつ変化が実感できるようになると、下がりかけていたモチベーションが一気に上がってきたのだ。そのときの私の体型は以下のとおりである。体重:70.90kg(開始から-6.1kg)体脂肪率:19.5%(開始から-4.5%)ウエスト:85.5cm(開始から-9.5cm)始めて一週間はジムでのトレーニングによる筋肉痛に悩まされていたが、20日目となると体も慣れてきた。ベンチプレスやスクワットも負荷を上げてこなせるようになり、その結果が数字に表れてきている。5kg痩せればいいだろう、、、という私の軽い目標はあっさりとクリアしてしまった。するとより高い目標を目指したくなるもので、次は大台のマイナス10kgが目標となった。そのためには日々、どのような食事をして、どのようなトレーニングをすれば、消費カロリーや摂取カロリーの関係から目標を達成できるか、、、といったように、トレーナーが科学的根拠を元にプログラムを再構築してくれた。顔周りはすっきりし始めているが、まだ見た目の大きな変化は見られない。これは序章に過ぎないのだ。ジムでのダイエット、31日目2015年10月8日。ジムに通い始めて31日目になる。この頃になると、自分でも体の変化がハッキリとわかるようになっていた。顔周りはすっきりしてきたし、二重あごもほとんど目立たない。おなか周りだってすっきりして、ウエストが締まってきた。この時点でウエストはマイナス14.5cmである。今まで来ていた服の大きさがあわなくなったので、この頃からサイズの小さい服を買うようになっていった。体型は以下のとおりである。体重:69.60kg(開始から-7.40kg)体脂肪率:17.5%(開始から-6.5%)ウエスト:80.5cm(開始から-14.5cm)正直、私はこの時点で十分満足していた。70kg台を切れただけでも、私からしてみれば飛び跳ねたくなるくらいうれしかったのだ。山の頂上まで登りきった感じで、すでに私には満足感があふれていた。これで思う存分プリングルスを食べられる、そんなことが一瞬脳裏をよぎった。トレーナー、こんなところで終わりませんよと言った顔で、私に次のように話してきたのだ。「次の目標はマイナス10kgですからね、引き続き気合を入れていきましょう!」そう、私はまだ山登りの途中なのだ。ジムでのダイエット、食生活についてここで、私がジムに通っている間、どんなものを食べていたのかを軽く振り返りたい。ダイエットや肉体改造をするからには、何でもバクバク食べていいわけはない。体作りに必要な栄養素を摂ったうえで、かつ痩せるための食事をすることが重要になる。先ほどもお伝えしたが、例えば糖質は摂りすぎないようにしていた。糖質が脂肪の原因になるからだ。糖質は筋肉を発達させる重要な役割も持つ。トレーニングの前後はアンパンや干し芋、バナナを食べて糖質を摂取するなど、食べるタイミングに注意していた。トレーナーもよく筋トレ前後でバナナを食べるという。他には、たんぱく質を摂取すること。たんぱく質を摂取することで、筋肉作りの効率を高めるのである。ダイエットには筋肉が必要不可欠だ。基礎代謝と筋肉量は比例する関係にあるからである。たんぱく質も欠かさず毎日摂取した。鶏肉、コンビニのサラダチキン、プロテインが主な摂取源である。いうように、食事の管理をしていたわけだが、決して食事を抜いていたわけではない。これは私も知らなかったことなのだが、ダイエットにはむしろ1日5~6回分けて食べたほうがいいらしい。空腹時間が長ければ長いほど、リバウンドしやすくなるからである。私は、脂肪の原因となる糖質を意識しつつも、毎日3食、お腹が空かないように適度に間食する、といった食事をしていた。ビールこそ避けるようにしていたが、ハイボールや焼酎など、糖質が低いお酒を飲んでいた。私は根っからのお酒好きである。病気の時も飲んでいたくらい、大がつくほどのお酒好きだ。お酒のない生活なんて考えられない(後にそのお酒を断つことになるのだが)。今だから言える話だが、ジムに通って1ヵ月くらいの間、トレーナーに黙ってこっそりプリングルスを夜な夜な食べていた。大好きなのだからしょうがないだろう。前向きにとらえれば、私はプリングルスを食べていたおかげで余計なストレスを溜めず、ジム通いを続けてこれたのかもしれない。言いたいことは、厳しい食事制限はせず、朝昼晩しっかり食べて、それでも約1ヵ月でマイナス7.4kg達成できたということである。欲を言うと、さらに食事管理を徹底すれば、私の体はまだまだ痩せられる伸びしろがあったということだ。そこで31日以降は、より食事を意識しつつ、ジムに通うことになる。その結果、まさかあそこまで体型が変わるとは、このときは想像もしていなかったのだった。ジムでのダイエット、39日目2015年10月16日。体脂肪率がマイナス10%を超えた。写真だと分かりづらいかもしれないが、おなか周りの贅肉はだいぶ取れてきている。この日はベンチプレス70kgを上げたのだが、筋肉も順調についてきている。体重:68.70kg(開始から-8.30kg)体脂肪率:13.9%(開始から-10.1%)ウエスト:80.0cm(開始から-15.0cm)そして確かこの頃だったと思うが、今まででは考えられないようなことがおきた。ヘルニア持ちだったが、腰の痛みが消えていたのだ。私は先程も言ったようにヘルニアもちで、コルセットがなければ歩けないくらいだった。ジムに通い始める前は、腰をさらに悪くしてしまうのではないかという懸念があったのだが、なんと、逆にヘルニアが治ってしまうとは思わなかった。肉体改造に励むことで、体や骨が本来あるべき状態に戻り、その結果ヘルニアが治ったのだろうか。ダイエットとは関係なしに、腰の痛みが消えただけでもこのダイエットジムに通ってよかったと心から思っている。まともに歩けないのは本当につらかったからだ。このことがきっかけとなり、私のモチベーションはさらに高まっていった。プリングルスを買うこともなくなっていったのだった。ジムでのダイエット、49日目2015年10月26日。注目してほしいのは、私の腹筋だ。あのぶよぶよだったお腹に、うっすらと腹筋のラインが見えてきている。落とせる脂肪はあるが、自分でも良い体になってきたと感じてきた。鏡を見る回数が増え、風呂上りは鏡の前でボディビルダーのようなポーズすることも増えてきた。筋トレあるあるなのだろう。体重:67.10kg(開始から-9.90kg)体脂肪率:14.0%(開始から-10.0%)ウエスト:79.0cm(開始から-16.0cm)この頃になると、周囲も変わり始めてきた。あれは、会社のエレベーターに乗っているときだったと思う。今までまったく話したことがない女性から声をかけられたのである。それ以外にも、仕事でお世話になっている取引先や、現場の仲間たちからも変わったと言われる回数が格段に増えてきた。こちらとしては照れるのであるが、当然悪い気はしない。自分の体型が変わったことで、話す人の範囲まで広がった。人は人に影響されて人生が変わっていくとはよく言ったものだが、なるほど、肉体改造で人生が変わると言われるのも納得だ。ジムに通うことがより楽しくなった瞬間であった。ジムでのダイエット、58日目2015年11月4日。体重マイナス10kgを達成したのだ。私の体の変化を見てほしい。体重:66.80kg(開始から-10.20kg)体脂肪率:15.3%(開始から-8.7%)ウエスト:79.0cm(開始から-16.0cm)実際に体重計に乗って、数字として体重の減りを実感できると、思わず笑顔がこぼれてしまった。ジムに通ってよかった、ジムに通うことを選んだ自分は間違っていなかった、そう確信したものだ。マイナス10kgというと、ダイエッターの大きな目標となる数字だろう。普通の人であれば、10kg痩せたら満足し、これで目標達成だとダイエットを終了してもなんらおかしくはない。私も満足感に浸っており、一区切りついたような感覚だったのだが、もちろんこれで終わるわけがない。担当のトレーナーは、驚愕の一言を放ったのだった。「坂本さん、良い調子です。次は体脂肪率一ケタを目指しましょう!」このセリフを笑顔で言うものだから、トレーナーとは恐ろしい存在である。今まで痩せられたのもトレーナーのおかげではあるが、このときだけは鬼に見えたものだ。私はあいにく、断れない人間だ。トレーナーに言われるままに、体脂肪率一ケタを目指すことになった。そこから私は肉体改造を徹底するために、20年以上飲み続けてきたお酒を一時的に禁酒し、大好きなプリングルスも食べるのをやめて、さらなる食事管理をしていくのだった。ジムでのダイエット、70日目2015年11月16日。体脂肪がなかなか落ちないのだ。ジムでのトレーニングも、より負荷を高めてこなしている。体重:66.55kg(開始から-10.45kg)体脂肪率:15.7%(開始から-8.3%)ウエスト:78.0cm(開始から-17.0cm)疑問を感じていたことは事実だ。そんなときでもやはりトレーナーは私を気遣い、モチベーションを上げてくれる。「大丈夫です、坂本さん。体重や体脂肪率は、その日のコンディションや前日食べたもの、また水分量などによっても変わります。肉体改造に体が一時的に慣れてしまい、数字の伸びが悪くなることも決して珍しいことではありません。」トレーナーは続ける。「ここで諦めてしまうと今までの努力が台無しになってしまいます。大丈夫ですよ、ベンチプレスも以前より重量、回数ともに上げられるようになってきていますし。健康的にも全く問題ありません。何とかトレーナーに支えられつつ、私は帰路についた。確かに、自分の体が変化している実感はある。帰り道の途中でコンビニに行っても、もうプリングルスのサワークリーム&オニオン味は目に入ってこない。精神的にも成長している証拠だ。私はトレーナーの言うことを信じて、もう少しだけ頑張ってみることにした。ここまで来たんだ、やれるだけやってみようと。頑張れば、本当に人生が大きく変わるかもしれない。そんなことをぼんやりと考えていたように思う。不安が大きかったのは事実だ。その不安はすぐに払しょくされたのだった。ジムでのダイエット、78日目2015年11月24日。いつものようにジムに通い、いつものように体重測定を行う。そこで私は自分自身の変化に驚きを隠せなかった。以下の写真を見てもらいたい。体重:64.35kg(開始から-12.65kg)体脂肪率:11.5%(開始から-12.5%)ウエスト:77.0cm(開始から-18.0cm)なんと、これまで15%付近で推移していた体脂肪率が、11.5%まで落ちてきたのである。大台の一ケタが見えてきた。慣性の法則は人の心にも働くようで、一度火がついた私の「肉体改造魂」はさらにギアを加速させていた。これならいける、確信した瞬間だった。食事もトレーニングも、アスリート並みに徹底してやろう、そんなチャレンジ精神が私の中に芽生えていた。世の中そうはうまくいかないもので、どうやら成功というのは一直線にはいかないらしい。私はまた悩まされることになる。ジムでのダイエット、86日目2015年12月2日。体脂肪率が落ちなくなってきた。体重:64.40kg(開始から-12.60kg)体脂肪率:13.1%(開始から-10.9%)ウエスト:75.0cm(開始から-20.0cm)13.1%だった。6日前に比べ、1.6%も体脂肪率が増えてしまっていたのだ。そんな私の焦りを悟ったのか、トレーナーは次のように声をかけてくれた。「体脂肪率一ケタになると、本当に自分に自信が持てるようになります。ここまででも坂本さんは十分、常人以上の結果を出されています。健康状態も良いし、筋肉量も良い。私は数字を追い求めるようになっていた。これまで20年以上、だらけてきた自分から生まれ変わりたかったのかもしれない。体脂肪率を一ケタにすることが出来れば、何か人生も大きく変わるような、本当にそんな気がしていたのだ。こんなところで負けていられない。私はここから、更に本気を出すことになるのだった。救世主、登場とはいっても、このままのペースだと、一ケタを切ることは難しい。いって、トレーニングの負荷を極端に上げてしまうと、体を壊してしまうリスクがある。体を壊してしまったら元も子もない。そこでトレーナーと相談し、私は「食事」をさらに徹底することにした。その救世主となったのが、こいつである。ブロッコリーは脂肪の元になる「糖質」が低く、かつ栄養素が高い。肉体改造の強力な味方だ。私は体脂肪率一ケタを目指す切り札として、このブロッコリーにすべてをかけた。食事のメインをブロッコリーにしたのである。ゆでて、そのまま食べる。ボディビルダーの食事と同じだ。あとは鶏肉と、ゆで卵。誤解しないように言っておくと、私が通っていたダイエットジムは、普通はここまでストイックなことはしない。ストレスなく、そして理想の体型を目指すために、ストイック過ぎる食事制限は一切しないことをポリシーとして掲げている。私はなんとしても体脂肪率一ケタを目指したかった。お腹がすいたらブロッコリーを食べる、これを徹底したのだ。最終決戦の火蓋は切って落とされた。ジムでのダイエット、92日目12月8日。体のラインが分かる写真じゃなくて申し訳ない。体脂肪率一ケタが見えてきた。私はもう、止まらなかった。体重:61.90kg(開始から-15.10kg)体脂肪率:10.1%(開始から-13.9%)ウエスト:73.0cm(開始から-22.0cm)出来ることはすべてやった。飲みの誘いは断ってきた。大好きだったお酒を断った。プリングルスだって食べていない。食べるのはもっぱらブロッコリーと鶏肉、そしてゆで卵だ。塩分だって極力摂らないようにしてきた。トレーニングも自分の体に鞭を打ち、とにかく「体脂肪率一ケタ」という目標だけを見て、生活してきた。一人ではここまでこれなかったと思う。私のことを気遣い、叱咤激励してくれたトレーナー、応援してくれた現場のみんな、飲み仲間、新宿2丁目のオカマバーの店員、そして家族、、、私がこれまで関わってきた人たちがいたからこそ、この3ヵ月間、ダイエットジムでの肉体改造、いや人生改造をしてこれたのだ。私は自分自身の限界を超えることになる、、、ジムでのダイエット、95日目2015年12月11日。私は体脂肪率一ケタを達成した。ここまできたら自分で自分を褒めても良いように思う。体重:61.95kg(開始から-15.05kg)体脂肪率:8.7%(開始から-15.3%)ウエスト:73.0cm(開始から-22.0cm)この数字は、約25年前に器械体操をしていた学生時代の時と同じ数字だ。私は20年以上かけてこびりついた脂肪をそぎ落とし、約25年前の肉体と自信を取り戻したのである。自分の体は、本気になれば3ヵ月で変えることが出来ることを体験した。体型が変われば、服も変わるし、考え方も変わるし、気分も変わる。人との接し方も変わるし、以前よりも間違いなく前向きに物事を捉えられるようになっていた。別人に生まれ変わった、そんな気持ちさえした。私は、人は死なない限り生まれ変われないと思っていた。体を変えれば、人は変わることが出来るのだ。それを証明した自分を褒め称えたい。ここからは私が実際にジムでのトレーニングで感じたことをお伝えしていく。参考にしてもらえれば幸いである。ジムでのダイエット、辛かったこと体脂肪率一ケタは達成したが、もちろん辛いこともあった。何が一番つらかったかというと、私の場合食事ではなく、回数制限を設けていないベンチプレスだった。ジムでのベンチプレスは10回で終わり、とかではなくて、今持ち上げられる重さで限界まで上げて、そしたら次は少し軽めの重さでまた限界まで上げて、それでも力尽きたらさらに軽めの重さにしてまた限界まで上げて、、、というトレーニングをしていた。これが一番きつかった。