自転車ダイエットの効果が凄すぎ!やらなきゃ損の理由と実践ポイントシェアツイートはてブお気に入り41ダイエットをするからには、できるだけ簡単で苦にならない方法を選びたいもの。食事制限や激しい運度などのダイエットは我慢がともなう上、体力的にも時間的にも無理が生じてしまいます。生活に合わないダイエット法を選ぶと、続けることができずに三日坊主になってしまうこともあるでしょう。そこで今回ご紹介したいのが、「自転車ダイエット」。ウォーキングやジョギングは、ダイエットの定番とも言えますが、まさか自転車がダイエットになるとは少々驚きですよね。意外と見落としがちな自転車ダイエットの魅力を、効果を高めるポイントと一緒にご紹介します。自転車ダイエットの効果&メリット自転車ダイエットの効果を高めるポイント自転車ダイエットの効果&メリット一見関係のなさそうな「自転車」と「ダイエット」ですが、この2つには大きなつながりがあり、高いダイエット効果を期待することができます。どんな効果があるのか、メリットとともに見ていきましょう。脂肪燃焼効果が高いウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いことで有名ですが、自転車も同様の効果が期待できます。運動しながら多くの酸素を補給できるため、体内の脂肪を効率よく燃焼できるのです。短時間で多くのカロリーを消費できるこぎ方や道のりなど、条件によっても異なりますが、自転車に20~30分乗ったときの消費カロリーは、およそ200kcalです。これはウォーキング1時間分に値するカロリー数になるため、自転車のほうが短時間で多くのカロリーを消費できると言えます。比較的楽に続けられる長時間歩き続けるという運動は、思いのほかハードです。1日の中で長い時間を費やし、長距離を移動しなければならないため、ダイエットのためだとしても続けることが難しいもの。自転車ダイエットの場合、ペダルを漕ぐだけでOKなので疲労も溜まりにくく、比較的楽に続けることができます。普段は車やバス移動が多いという方も、移動手段を自転車に変えればガソリン代や運賃代の節約にもつながります。自転車ダイエットの効果を高めるポイント自転車ダイエットの効果を得るためには、ただ自転車をこぐだけではNG。効果的にカロリー消費をするためにも、こぎ方のポイントやダイエットのルールについて学びましょう。ハンドルを下げてサドルを上げる自転車ダイエットの効果を高めるためには、やや前傾で背筋が伸びた姿勢をキープすることが大切です。この姿勢を作るためには、ハンドルを一番下まで下ろし、サドルを少し上げた状態にするのがポイント。手とお尻の高さを調整することで、ダイエットに最適な姿勢が保ちやすくなります。サドルを上げすぎると体勢が不安定になってしまうため、座ったときにつま先のつけ根が地面についている状態にしてくださいね。お腹をへこませながら自転車をこぐお腹をへこませながら自転車に乗ると、インナーマッスルを鍛えることができます。自然な呼吸をくり返しながら、おへそ部分に力を入れて腹筋をキュッと引き締めましょう。1日20~30分を定期的に続けるより高いダイエット効果を望む場合には、1日20~30分の自転車運動を週に3回以上は行うようにしましょう。最寄りの駅までではなく2~3駅分を自転車で通ってみる、近くのスーパーではなく、少し遠い場所に買い物に行くなど目的地を作って取り入れるのがおすすめです。定期的に続けることで代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質を作ることができます。運動に苦手意識がある方でも、自分のペースで進めることができる自転車なら気軽に乗ることができるはず。リフレッシュ効果も期待できるので、心地よい風を肌で感じ、風景を楽しみながらダイエットに励んでみましょう。トリプルビーのダイエット効果は?BBBサプリの口コミを調査シェアツイートはてブ68関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869下半身のシェイプアップで注目のバックランジをマスター!下半身をシェイプアップする際、どんな方法を試しますか?どんなダイエットも太ももなどの下半身には、なかなか効果が出にくいのが現状です。そこで試してみたいのが、バックランジです!バックランジをマスターして、下半身ダイエットに励んでみましょう。中華料理はおいしいけれどカロリーが高いからダイエット中は「NG」と考える人が多いはず。中華料理には、野菜がたっぷりと含まれているので、メニューの選び方を工夫してみましょう。実は失敗する人と成功する人の差は、少しのコツだけ。女優やモデル、医師、カリスマトレーナーなどのプロに取材した経験を持つ筆者が、失敗する人がやりがちなダイエットの落とし穴と、成功する人が取り入れているコツをご紹介します。クレアチンは基本的に、エネルギーを供給する役割を果たす成分です。筋力の効果を高めたり、体にエネルギーを行きわたらせたりすることで、結果的に脳にもエネルギーの供給を行きやすいようにしてくれます。このように体中にきち...ダイエット145ライザップから誕生!ホットヨガのLIPTY(リプティ)ダイエットに定評のあるライザップが、これまでにない新しいタイプのホットヨガ「LIPTY」を開発しました。気になるLIPTYについて、一般的なホットヨガとどこが違うのか調べてみました。目次ライザップ式のホットヨガLIPTYが誕生!ライザップが開発した今までにないボディメイクホットヨガのLIPTYライザッププロデュースだからできる!LIPTYできれいにダイエットライザップメソッドがダイエットに効果を...ダイエット344大股歩きにはダイエット効果があった!?効率よく美脚を目指す!ウォーキングは体への負荷が少なく、手軽に始められる有酸素運動のひとつです。ハードでない分、継続しやすいのも特徴です。なかでも大股歩きはより代謝を高めてくれるのでダイエットにも効果的。今回は大股歩きで得られる効果とやり方をまとめてみました。一度つくとなかなか落としにくいと言われる皮下脂肪ですが、絶対落とせない、というわけではありません。皮下脂肪の効果的な落とし方を紹介します。皮下脂肪の落とし方には、次のようなものがあります。ジョギングや...ダイエット70栄養がぎゅっと詰まったドライフルーツでダイエット!コンビニでも買えるドライフルーツはどの種類がおすすめ?モデルさんたちがおやつにはドライフルーツを食べる、などと言うことも多く、ダイエットに適しているとされているドライフルーツ。ドラ...ダイエット176禁酒ダイエットで効果は出る?気になるメリットと成功する秘訣とは禁酒ダイエットとは、その名の通りお酒を断つことでダイエット効果を得ることができる方法です。この禁酒ダイエットは、お酒を飲まないだけで痩せることができます。お酒を飲まない人からすると少し信じられないことかもしれませんが、お酒好きな人にとってはお酒を我慢するということは、食事制限をするのと同じくらいストレスのたまる方法にあたります。禁酒ダイエットとはどのような方法で、どのくらいの期間の禁酒...ダイエット341糖質制限ダイエットの基本的なやり方を公開!糖質制限による効果とリスクについて糖質制限ダイエットについてご存知の方も多いでしょう。近年話題の「炭水化物を制限する」ダイエット方法で、芸能人やセレブの間でも取り入れている方もたくさんいます。正しいやり方で行わないと体にダメージを与えてしまうかもしれません。Reserved.ページのトップへ。