(2人分)さば(半身)...1枚ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ2、しょうがのみじん切り小さじ1、しょうゆ大さじ1、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ1)下味(酒、しょうゆ各小さじ1)・片栗粉、揚げ油カラーピーマン(赤)、ピーマン...各1個さばの立田揚げの作り方カラーピーマンとピーマンは縦1cm幅に切る。さばは一口大のそぎ切りにし、ボウルに入れて下味の調味料を加えて混ぜ、約3分おく。1/2を加えて軽くもむ。ねぎだれの材料を混ぜ合わせる。揚げ油を中温(約170°C)に熱し、さばに下味をつけている間にカラーピーマンとピーマンをさっと素揚げにする。続けてさばをカラリと揚げ、2種のピーマンと皿に盛り合わせて、ねぎだれを回しかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)トマト...小1個もずく(味つき)...1パック(約150g)おろししょうが...少々こんにゃくのキムチあえの作り方こんにゃくは手で小さめの一口大にちぎり、水からゆでて冷水にとり、水をしっかりときる。こんにゃくにキムチを加えてあえ、器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。青魚、光ものの代表!「さば」を使った献立一週間もずくトマトの作り方トマトは1.5cm角に切る。ボウルにもずくとトマトを入れてあえ、器に盛って、しょうがをのせる。●冷蔵庫でよく冷やすとさらにおいしい。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。(2人分)チンゲンサイ...1株しめじ...1/2パックにんじん...4~5cm顆粒中華スープの素...少々なめことにらのみそ汁の作り方なめこはさっと水洗いし、にらは5mm幅に切る。鍋にだし汁を温め、なめこを入れる。煮立ったらにらを加え、みそ大さじ1を溶き入れる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。青魚、光ものの代表!「さば」を使った献立一週間チンゲンサイとにんじんのスープの作り方チンゲンサイは1枚ずつはずして一口大に切り、にんじんは短冊切り、しめじは石づきを除いて小房に分ける。鍋に湯2カップ、顆粒中華スープの素を入れ、にんじん、チンゲンサイ、しめじの順に加えて煮る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。