2019年9月18日スポンサーリンクナミアツこんにちは、ナミアツです。フルタイムの会社員だった時に、休み明けの朝にこのようなことを考えていました。会社員であれば一度は考えたことあるのではないでしょうか。日曜日の夕方に発症することから、サザエさん症候群と呼ばれたりもします。この憂鬱な気持ちが晴れれば会社に行くのも楽になりますよね。そこで今回の記事では、「休み明けの憂鬱さを克服する方法」を解説します。具体的には、なぜ休み明けは憂鬱になってしまうのか人がとる2つの行動パターン問題が問題でなくなる本質的な方法はの順番で紹介します。記事全体は3分程度で読めますが、お忙しい方は「まとめ」だけでも読んでいただけると良いかもです。問題に対して人が選択する行動パターンは2つ逃げたり、避けたりする問題と向き合う憂鬱な問題が問題でなくなる方法この記事のまとめなぜ、休み明けは憂鬱になってしまうのかなぜ休み明けに憂鬱になりやすいかというと、環境の変化によるギャップ(落差)によるものです。わかりにくいですよね。一般の会社員であれば、平日は仕事、土日は休日になります。いった時間を過ごすかというと。仕事から解放される好きな趣味や家族との時間が増える1日が楽しいと感じるなぜ、休み明けに会社に行くのが辛くなってしまうのかというと、この平日と土日の落差があるからです。楽しい時間から辛い時間に急に変わるため、体も急な変化に対応しようとしてストレスを感じるからです。お風呂のお湯を例にすると、冷たいお風呂から熱いお風呂に入った時にはお湯の温度は普段感じている温度以上に熱く感じ、体が慣れるまでには時間がかかります。冷たいお湯から徐々に温度を上げていった場合には、体はお湯の温度に慣れやすいです。緩やかな変化:冷たいお風呂から徐々に温度を上げていくこれと同じ現象が、頭の中で起きていると考えられます。具体的に説明すると、楽しい時というのは脳内でエンドルフィンやドーパミンといった幸福を感じる脳内物質が生成されます。反対にゆうつな時は、エンドルフィンやドーパミンの生成が減少することで幸福感も失われていきます。ノルアドレナリンという脳内物質が増加することで不安や緊張感も増します。これらの脳内物質の分泌量がストレスや不安に影響するということです。ノルアドレナリン問題に対して人が選択する行動パターンは2つ休み明けに会社が憂鬱だと思い悩む時に、大きく分けると人は2つの行動のどちらかを選択します。【逃げる・避ける】ストレスに感じることから逃げたり避けたりする【向き合う】ストレスに感じることに向き合い、解決しようとする逃げたり、避けたりする逃げたり、避けたりすることを具体的に説明すると、例えば、「休み明けに会社に行くのが憂鬱だなぁ」と思った時に、会社を休んだり、趣味に没頭したりして気を紛らわしたりすることです。問題を避ける会社を休む仕事のことを考えないようにする好きな趣味などストレス発散をする逃げたり避けたりすることのメリットは、ストレスを受けるような状況から抜け出すことで精神的に楽になることです。好きな趣味などでストレス発散することで脳内にエンドルフィンやドーパミンといった幸福を感じる脳内物質が生成されるため、精神的に落ち着きます。デメリットはストレスの原因となった問題を根本的に解決できないため、同じような場面にあったときに再びストレスを感じることになります。逃げることは悪いこと!?逃げることは悪いことだ!!と言う意見もありますが、これは全く違います。河原でバーベキューをしていて、向こう岸に大きな熊が現れた場合、逃げずに立ち向かうでしょうか。逃げることは悪いことでもダメなことでもなく、必要なことだと認識しましょう。問題と向き合う問題に向き合うとは、憂鬱に感じる理由やストレスの原因を知り、解決しようとすることです。上記の例のように休み明けに会社に行きたくない場合は、会社に行きたくない理由やストレスの原因を知り、そうならないために改善する努力のことを言います。ストレスや憂鬱な気分を減らすためには、下記のプロセスが必要になります。向き合うプロセス会社に行きたくない理由を考える改善するためにはどうすれば良いか考える実際に行動してみるまず、なぜストレスや憂鬱さを感じてしまうのか考えてみます。1.会社に行きたくない理由や原因を考えるノルマのプレッシャーに耐えられない業務量が多いそして、それが良くなるためには、どんな方法があるか考えます。上司に相談し解決策を考える人に頼む勇気を持ち、業務を分散する最後はシンプル、「行動」に移すだけ。3.行動する改善策を実際に行動に移す。行動しなければ変わらない。問題と向き合うことのメリットは、問題そのものが解決できると言うことです。同じ問題が起こった時に今まではストレスに感じていたことを感じにくくなります。問題に向き合うこと自体がストレスになることも事実。多くの人が避ける行動を取るのはこのためです。問題を解決するためには根本的に解決する必要があります。問題と向き合った数だけ不安やストレスが減ります。気をつけたいのは「向き合うこと自体にストレスを感じること」です。結論:逃げてから考え、じっくり向き合うつまり一旦逃げつつ、距離をとって考えることが必要です。逃げることで時間を作り、精神的に余裕を持った状態で向き合わなければ過度にストレスを抱えることになるからです。しても会社が辛いのであれば、一旦距離をとって休むことも必要です。気分転換しつつ、抱えている問題にしっかりと向き合い、そして解決することでストレスは少なくなります。この記事のまとめナミアツこの記事のまとめです。参考にしていただければ幸いです。こんな悩みの助けになればと思います。0秒思考のメモ書きが大好きなナミアツでございます。