サブ3達成の練習として高低差のあるコースで20kmのジョギングを行いました。400m以上キロ5~6ペース前日の雪予報のため、コース上には5~15cmの積雪がありました。いい練習になりそうと思って、積雪のある歩道を走りました。高低差432mのコースでキロ5~6分30でジョグ。積雪が15cmくらいのところもあった。久しぶりの雪道ランは楽しかった。いつもと違う筋肉を使ってしまったか。202019kmで終えました。膝が痛くなったからです。雪道も走れていい練習になりました。今回は雪道でジョギングする3つの利点についてお話します。まとめクロカンコースの感覚で走れる利点の1つ目は、クロカンコースの感覚で走れることです。芝生の上を走っている感覚でした。近くにクロカンコースがない場合は、積雪があって天気の良いときに走ってもよいと思います。積もったばっかりの新雪のときに走るのがいいですね。カチカチの路面は危険です。雪も靴がぬれて足が冷たくなります。坂道は負荷が高くなる利点の2つ目は、坂道は負荷が高くなることです。今回は積雪15cmくらいの傾斜7%の坂道を走りました。いつもより足が重く前に進まない感覚になりました。前回の積雪がないときと比べて、1kmのタイムが30~40秒遅くなりました。息切れも激しくなりました。負荷の高い練習になっていると思いました。今回の練習で膝を痛めました。足跡を確認できる利点の3つ目は、足跡を確認できることです。雪道の上を走ると、雪の上に足跡が残されます。足跡がまっすぐか内側を向いているか外側を向いているかで走り方の確認ができます。自分の走り方が分かります。一度振り返って、自分の足跡を確認するとよいです。ぼくの足跡は外側を向いてました。進む方向と足跡の向きが違うのは、効率が悪いし、足に余計な負荷がかかります。まっすぐになるようにフォームの調整が必要と思いました。まとめ今回は雪道でジョギングする3つの利点についてお話ししました。雪道のジョギングの3つの利点クロカンコースの感覚で走れる坂道は負荷が高くなる足跡を確認できるただし、普段やらない練習なのでやりすぎは禁物です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。4-3-2-1km走をこなす3つのコツRECOMMENDこちらの記事も人気です。サブ3】20km走は足裏の血豆対策はやるべきプロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。