パソコン・スマホでの眼精疲労は頭痛と美容の大敵!経穴と食事で簡単セルフメンテナンス0こんにちは。YOUオーガニックアドバイザーのharunaです。鎮痛剤は血流を悪くして、痛みを感じせなくするもの。一時的には良くなっても根本的な解決にはなりませんし、実は美容にもよくありません。日々のちょっとした不調を取り除いて、更に充実した毎日を送れたらと思い今回のテーマにしてみました。眼精疲労とはどこが疲労するのでしょうか?もちろん“眼精疲労”というくらいなので目の疲れなのですが、具体的には目の裏側の毛様体筋(もうようたいきん)が対象物にピントを合わせようとして疲れるのです。この毛様体筋が衰えることによって近視になったり、毛様体筋の繊維が何本かたるむことで乱視になるのでとても重要な筋肉と言えます。この毛様体筋は20代から衰えると言われています。毛様体筋が疲労すると、影響して近くの“側頭筋(耳の上の筋肉)”がこり始めます。これは以前ほうれい線について書いた記事があるのですが、側頭筋がこるとフェイスラインはたるみ、ほうれい線ができやすい状態になります。「見えづらい...!」と思って目を酷使すると、ますます血液の流れが悪くなり、目の周りの筋肉も疲労し、目の下にくまができることも。目の周りのたるみやシワにも影響します。血行不良になり視力が下がる...!目にいい食べ物といえば、ブルーベリー!アントシアニン!と広告などの影響で思いつく方もいるかもしれませんが、その前にベースをしっかりとつくることが先決です。血行不良だといい栄養も細胞まで届きません。それにはミネラルが必要不可欠。ミネラルはバランスよく摂りたいものですが、特に眼精疲労に関係あるミネラルはこちらです。商品の詳細はこちらカルシウムカルシウムは筋収縮作用に関係する栄養素で、不足すると不足すると毛様体筋の働きが弱くなりピント調節がしずらくなります。眼球を包んでいる角膜や強膜の働きも助けます。カルシウムは吸収しづらい栄養素でもあるので、マグネシウムやビタミンDと一緒に摂るとキレート化されて吸収されやすくなります。●豆腐(マグネシウムも含有)●納豆(マグネシウムも含有)●ひじき(ビタミンDも含有)●わかめ(ビタミンDも含有)●のり(ビタミンDも含有)お味噌汁やスープに入れるなどと、どれも簡単に摂れる食材ですね!温かいものを摂るとホッとするので、一息ついて副交感神経にスイッチをいれることもできます。亜鉛は健康的な網膜、角膜を守る役割をしています。そのときビタミンCとコラーゲンが合成されます。不足するとドライアイになる恐れも。商品の詳細はこちらナトリウム細胞膜の浸透圧の低下によって、血液が細胞内に入り、血液不足による血行不良と毛様体筋の筋力が低下します。それによって視力の低下や眼精疲労を招きやすくなります。目薬は保存料や血管を収縮させる成分が多いことから、目薬代わりに「塩水」を使う方法もあります。目に直接ナトリウムを補充するやり方ですが、手っ取り早く回復しやすいです。体液と同じ塩分濃度0.9%の生理食塩水を点眼したり、洗面器などに入れてその中で目をぱちぱち瞬きさせるのです。塩水の目薬も売っていますので見てみてください。使うお塩は天然塩に限りますが、すぐに視界の変化に気づくのでお勧めです。前にブルーライトが話題になりましたが、パソコンやスマホなどの画面を見ていると目が乾き、充血してくることはありませんか?とても目に負担がかかり、これも頭痛の原因のひとつとなりやすいです。涙は目に潤いを与える以外に、ゴミや細菌から目を守り、角膜に酸素や栄養を運ぶ働きがあります。涙を出すのは自律神経の副交感神経の働き。パソコン、スマホからの光や大量の情報は交感神経にスイッチを入れてしまい、なかなか質の良い睡眠がとれなくなります。集中すると瞬きも少なくなり、より目が乾いてしまうかもしれません。角膜は潤いを失うと、酸素、栄養不足になるので血管を広げてそれらを供給しようとします。寝る前に蒸しタオルで目元を温めると、乾燥から守りリラックス効果で副交感神経にスイッチが入ります。これによる涙が出やすくなったり、質の良い睡眠が取れるようになるので、疲労がとれやすくなります。眼精疲労や頭痛にオススメな経穴(ツボ)場所が分かりやすい代表的な3つの経穴(ツボ)をご紹介します。全て頭蓋骨と首の境目にあるので、頭蓋骨のきわを耳の後ろから順番に押していくとだいたい経穴(ツボ)に当たります。痛気持ちがいいので分かりやすいと思います。ポイントはリラックスしてじんわりと押すことです。押す角度は頭の中心に向かって押してください。風池(ふうち)場所は首の頭蓋骨のきわで、両耳の後ろのくぼみです。こり●首こりなどにアプローチできます。天柱(てんちゅう)場所は首の頭蓋骨のきわで、風池より真後ろ寄りです。こり●首こり●むくみ●鼻炎などにアプローチできます。瘂門(あもん)場所は首の頭蓋骨のきわの真後ろです。アプローチができます。一度覚えると、特にこの3つは簡単に押せるので疲労がたまる前に押してみてはいかがでしょうか。痛気持ちいいくらいの力加減がちょうどいいです。耳の上の側頭筋も一緒にほぐすと、さらにスッキリ!食べ物で中からデトックスし、また経穴(ツボ)を押して外からのダブルのアプローチで、その日の疲れはその日のうちにケアをするといいですよ。回復が早いし、疲労がたまりずらいので、さらなる健康と美容にお役立てくださいませ。商品の詳細はこちら世界で最も厳しい基準ドイツ生まれのタブレット。早期発見し予防するための簡単セルフチェック方法を現役看護師が教えます。スマホ老眼、スマホ鬱、スマホ四十肩...その原因はスマホ首にあり!10この記事が気に入ったらいいね!しよう暑い夏も、現代人の体は冷えきっている。夏の間冷えた体は秋の不調を招く!病をよせつけない体を作ろう。美味しいけれど摂取量を制限すべき魚とそうでない魚について意外と深刻な日本の「大気汚染事情」と私達の健康への影響。30代以降に現れます。出勤前の時間を有効活用!忙しい女性に知って欲しい理想の「朝の過ごし方」とは?最高の朝が1日のコンディションを左右する理由。数々の害がささやかれ、体に悪いと言われる砂糖が、これほどまでに巷に溢れるようになった恐ろしい事実をご存知ですか?その裏側を調べてみました。「大好きなことを仕事にしたい!」をかなえる、食の資格。一日で取得できる「オーガニック料理ソムリエ」を実際取得した人に話をきいてみた。考え方を1から徹底解説します。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。