フィットネス『安産に繋がる過ごし方と、腰痛・尿漏れ・ぽっこりお腹の方必見!!予防と改善エクササイズ』こんにちは!エイチベーストレーナーmaiです。この場をお借りし、ご報告させて頂きます。私事ではございますが、先日無事に出産することができました。予定日よりも約2週間早いお産となりましたが、母子ともに健康です。お客様のなかには、私の健康状態を理解し、その上でトレーニングを受けてくださった方もいらっしゃいました。本当にありがとうございます。今回の出産~現在に至るまでの期間、周りの協力なしでは乗り越えられなかったであろうことがたくさんありました。周りの支えがあったからこそ、心身の安定や幸福は何十倍にもなり、私は今とても恵まれた環境で過ごしていると感じています。今回はこの経験をひとりでも多くの方へお伝えしたいという思いから、『安産に繋がる過ごし方と、腰痛・尿漏れ・ぽっこりお腹の方必見!!予防と改善エクササイズ』をテーマにお話させて頂きます。その前に!改めて当ジムのご紹介からさせてください。当ジムの基本ベースは、トレーニングを主にしたパーソナルジムです。ダイエットやボディメイク、生活習慣の改善から、個々の理想とする身体作りのサポートをしています。こと、ここまではご存知の方は多いかと思われますが。私は女性トレーナーであり、妻であり、2児のママでもあります。『いつまでも綺麗なママでいたい!』『健康な身体作りをしたい!』と思う気持ちの半面で、なかなかその時間をつくることが難しいと思い、諦めてしまうその気持ち。わかります!!でもその気持ち、とってももったいない!!そんな風にも思います。その気持ちがあるのであれば、当ジムのような環境をぜひ利用してほしいです。今回の出産を機に私が強く思ったことは、女性ならではの身体の悩みはもちろんのこと、妊婦さんや産前産後の悩みを解決できるトレーナーとしても、皆さまのお力になれればと思っています。今、少しでも自分の身体に悩みを抱えている方がいらっしゃるのであれば、ご相談お待ちしています。その悩みをともに解決していきましょう!!産前産後のボディメイクに必要なことここからは今回お話しするテーマへ戻っていきます。私自身がマタニティライフ中に行っていた運動や食事はごく普通のことで、特別なことは何一つしていません。私の考えとしては、まず『ストレスを溜め込まないこと』、次に『腸内環境を整えること』が大切であると思います。その上でおすすめしたい習慣をご紹介します。★軽いストレッチや筋トレ、ウォーキングを無理なく行うこと妊娠中の体は妊娠前とは大きく変わり、ウエイトトレーニングを毎日のようにしていた私でも、自重のスクワット10回もすればすぐに疲れてしまうような体になります。辛いと感じるトレーニングは全くもってせず、気持ちよく終われる程度の強度や回数、時間で行うことで継続もできてくるでしょう。精神状態を安定させ、前向きな気持ちや、精神的やすらぎをつくり出す神経伝達物質「セロトニン」。その95%は、なんと脳ではなく腸で作られています。美腸をキープすれば幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」がたっぷり作られるので、いつもハッピーな気分でいられます。妊娠中は通常の食事の栄養に加えて摂取したい栄養が増えてきます。栄養が偏った食事は、身体の不調や、赤ちゃんの発達へ影響してきます。大切にしていきたい時間になるのです。上記の内容は私が継続し続けてきた内容の一部となりますが、いかがでしょうか。皆さんにもすぐにはじめて頂けることばかりです。妊婦さんに限った内容ではないので、皆さんにトライして頂きたいと思います。骨盤底筋群エクササイズ最後に私が定期的に行っていた「骨盤底筋群エクササイズ」のご紹介です。悪い姿勢をとっている方にも当てはまります。腰痛、尿漏れ、ぽっこりお腹が気になる、そんな方にもおすすめです。息を吸い込みながら、膣と肛門を引き締めます。そのままゆっくり3~5秒止め、その後力を抜きます。この動作を10回行います。速いテンポで膣と肛門を引き締めます。1で引き締め、2で緩め、リズミカルに繰り返します。この動作を20回行います。technology.。