>自律神経の危険度チェック2020.02.13自律神経の危険度チェック身体のチェック〇よく頭痛がする、頭が重い、めまいがする。〇よく肩がこる、腰が痛い。〇のどがつまる感じがする。〇下痢や便秘になりやすい。〇夜に眠れない、途中で起きてしまう。心のチェック〇朝、気分がすっきりしない。〇将来のことに自信がない。〇なんとなく不安でイライラする。〇なかなか決断できない。「身体のチェック」「心のチェック」と合わせて5つ以上チェックがついた方は要注意です。呼吸に集中して、よけいな考えや感情から離れる床であぐらをかき、骨盤を立てて背筋を伸ばす。続いて肩の力を抜き、手はひざの上など、自然な位置に置き、軽く目を閉じる。この姿勢のまま、鼻から気持ちよく息を吸って、鼻から吐くことに集中。途中で雑念が浮かんできたら、心ここにあらずの自分に気づき、なるべく早く呼吸に意識を向けること。最初は5分程度続け、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていく。蒸気での目もと温め場所を選ばず手できるうえ、たった10分ほどで高い効果が得られるリラックス法だ。“目もと”は短時間で温かさを感じやすい部位。ここを「心地よい」と感じるのに最適な“約40度で温める。その結果、副交感神経が優位になり、とてもリラックスできる。“蒸気”で温めることもポイント。これは乾いた熱よりも湿った熱の方が、身体により深く広く伝わるため。炭酸入浴38〜40度のぬるめのお湯で炭酸入浴をすると、副交感神経が優位になってリラックスできる。炭酸が手足の血管を拡張して血めぐりが改善され、疲労回復も期待。数週間続けると自律神経の機能が良くなり、炭酸入浴は自律神経のトレーニングにもなる。