筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームボディメイクあなたも出来る!美腹筋、アブクラックスを手に入れる方法!2019.07.16ボディメイクあなたも出来る!美腹筋、アブクラックスを手に入れる方法!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!女性でもかっこいい腹筋を目指す方は多いですよね。引き締まった健康的な腹筋は女性でも男性でも魅力的です。あなたも出来るかっこいい腹筋の作り方をご紹介します!アブクラックスとは?シックスパックはよく聞きますよね。6つに割れた腹筋で男性によく見られます。「アブクラックス」とはabs(腹筋)とcrack(溝)を組み合わせた造語になります。お腹にスッと縦線が入っている状態で、セクシーな印象があると話題になっている腹筋です。アブクラックスは筋力の弱い女性でも目指すことが出来ますよ!まずは体脂肪を落としましょう!アブクラックスを作るためにはまず余分な体脂肪を落とす必要があります。腹筋の形はどんな方でも6つに割れているのですが、腹筋の上から体脂肪がついていると腹筋の形は見えてきません。タンパク質を体重1kgあたり1g以上摂取する腹筋を作っていくにあたり、しっかりと筋肉をつける必要があります。そのために必要なのは「タンパク質」。肉・魚は脂肪分が少ない赤みを、乳製品は低脂肪を選ぶようにしましょう。食事で全て摂取できればよいですが、難しい場合はプロテインドリンクを利用しましょう。摂取カロリーをコントロールする女性の平均的な一日の消費カロリーは2000kcalと言われています。摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体脂肪率が減っていくので、2000kcal以下の食事をしていきましょう。コントロール始めから急激に落とすと、ストレスが溜まりやすいので1800kcalからスタートし余裕が出てきたら少しずつ減らしましょう。食べないコントロールは行わないでください。食べないということは栄養を摂取しないということになります。タンパク質はしっかりと摂取しなければ身体はつくられません。炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルが不足すると代謝効率が悪くなったり、体調を崩すこともあるので栄養を摂りつつ摂取カロリーをコントロールしましょう。トレーニングでアブクラックスを作りましょう!体脂肪を落としつつ、トレーニングすることで腹筋のラインを作っていきます。クランチお腹の上部を鍛えます。1仰向けになり、両手を後頭部に添えます。2顎を引いて、おへそを覗くように肩を浮かせます。3ゆっくりとスタートポジションに戻ります。身体を起こし切るシットアップとは違い、腹筋のみ使うことが出来ます。勢いよく行うと簡単にできてしまうので、ゆっくりと行い刺激をしっかりと入れましょう。レッグレイズお腹の下部を鍛えます。1仰向けになり、両脚を天井に向けます。2お腹にしっかりと力をいれながら、ゆっくりと両脚を下ろします。3ゆっくりとスタートポジションに戻ります。両脚が重りの役割になります。腰に不安のある方は下せるところまで、または膝を曲げて行いましょう。プランクお腹の内側の筋肉、「腹横筋」を鍛えます。1うつぶせになり、つま先を立てます。2肘が肩の真下にくるように調整します。3ゆっくりとお尻を浮かせ、肩からかかとまで一直線になるようにキープ。お腹を内側から引き締めます。下腹部を意識すると、効果的です。30秒からはじめ、慣れてきたら秒数を伸ばしていきましょう。かっこいい腹筋は1日では手に入りませんどうしても即効性を求めてしまいがちですが、身体づくりに魔法のような効果はありません。1日1日変化を比べるのではなく、2週間~1か月のスパンで変化を比べていきましょう。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。