栄養BOX栄養BOX栄養と健康をテーマに情報発信しています。分カルシウムを多く含む食品として有名なのが、牛乳などの乳製品。乳製品は乳脂肪を多く含んでいるため、動脈硬化などの生活習慣病を招く可能性があります。血液サラサラ効果のある食材からカルシウムを摂るよう心がけましょう。意識して毎日の食卓に乳製品だけじゃない!カルシウムが豊富な食品あれこれ乳製品以外でカルシウムを多く含んでいる食品には、次のようなものがあります。アユ・ワカサギ・サバ水煮缶・ほっけ(開き)・乾燥ひじき・乾燥わかめ・切干大根・モロヘイヤ・大根の葉・つまみ菜・水菜・かぶの葉・小松菜[スポンサーリンク]一緒に摂りたい栄養素また、カルシウムを単体で摂るより、体内への吸収や骨への沈着などを助ける栄養素とあわせて摂るほうが、より強い骨をつくることができます。吸収を高めるビタミンDカルシウムは、ビタミンDによって吸収が高まります。ビタミンDは、きくらげ、紅鮭・サーモン、干ししいたけ、さんまなどに多く含まれています。沈着しやすくするビタミンKカルシウムは、ビタミンKによって骨に沈着されやすくなります。ビタミンKは、納豆、モロヘイヤ、春菊、かぶの葉、小松菜、ほうれん草、ニラ、サニーレタスなどに多く含まれています。カルシウムの調整を司るマグネシウムマグネシウムは、体内でカルシウムが不足したときに必要に応じて調整する役割を果たします。油揚げ、ゆで大豆、あさり、納豆、がんもどき、ほっき貝、生牡蠣、玄米などに多く含まれています。意識して毎日の食卓に強い骨づくりは健康の基本中の基本となるものです。カルシウムだけでなく、その働きを助ける栄養素も意識して、毎日の食事に取り入れていきましょう。[スポンサーリンク]むくみとセルライトにお悩みならセルライト専門のニューヨーク皮膚科医、グミリック博士とグラフ博士が薦める対策は2つです。おすすめマッサージローラーと栄養抜群の野菜をご紹介お読み頂きありがとうございますもし宜しければシェアをお願い致します。/七訂(2015年12月25日改訂版:文科省)に準拠しています。)を完全収録!スマホでも食品成分表が見やすいように工夫していますので、ぜひお役立て下さい。