寝起きのむくみとりに!朝食でこれを食べてスッキリ笑顔シェアツイートはてブお気に入り72寝起きでむくみがあると1日が台無しです。むくみとりに効果があると言われている食材で朝食をとり、スッキリしてから出かけましょう!むくみとりに効果があると言われる食材を使った朝食とお茶を紹介します。寝起きのむくみをどうにかしたいむくみの原因は?寝起きでむくんでいると困ってしまう基礎代謝が下がっている運動不足で筋肉が弱ると水分をバランスよく蓄えられなくなり、むくみやすくなります。血液の循環に支障が起きたり、基礎代謝不良になったりします。運動不足の影響で自律神経も乱れがちになり、同様にむくみやすくなります。そもそも基礎代謝が低い人は血行が悪い人も多いようです。血行不良もむくみが出てくる原因のひとつといわれています。空調設備の整った室内で過ごすことが多いと、基礎代謝の低下を招く可能性があります。時々、窓を開けて空気の入れ替えをするのもおすすめです。高層ビルで窓を開けられない場合は、昼休みなどに外出するようにしましょう。疲れがたまると知らないうちに濃い味付けを好むようになるようです。疲労時には塩味をあまり感じなくなるといわれており、その結果、味付けを濃くしがちになるようです。ストレスからポテトチップスなどの塩と油の多いものを大量に食べる習慣がある人は、注意が必要です。腎臓に負担がかかってしまい、腎臓機能が低下してむくみやすくなります。外食が多い人は、塩分を摂取しすぎていることが多い傾向にあります。外食の場合、家での味付けより濃い場合が多いようです。しても夕食が外食になりがちな人は、昼食はお弁当を作るなどして、塩分をコントロールするようにしましょう。忙しいためにカップ麺をよく食べる人も、塩分の取りすぎに注意が必要です。塩分だけではなく化学調味料もたくさん使われていますから、果物やサンドイッチなども食べるようにしましょう。前夜のアルコールアルコールを飲むと、血管が膨張します。血管の壁には無数の穴が空いていて、常に水分のバランスを一定量に保つ働きをしていますが、飲酒によって血管が膨張すると穴が大きくなってしまいます。風船をイメージするとわかりやすいでしょう。風船の表面にマジックで点を描いて膨らませると、その点が広がりますね。すると、水分が血管から出やすい状態になります。血中の水分が減少していくと喉が渇きますから、また水を飲みます。血管に流れ込んだ水分が再び壁の穴から外に押しやられ、という現象が延々と続くのです。その結果、翌朝にむくみが出てしまいます。お酒を飲む席で出てくるおつまみはだいたい塩辛いものが多いですから、塩分の多量摂取によるむくみも出やすくなります。お酒を飲むときは、おつまみにも注意しましょう。あるといわれています。ポリフェノールの種類には、アントシアニン、カテキン、イソフラボン、エラグ酸などがあります。高い抗酸化力により血液をサラサラにするといわれ、基礎代謝のアップや冷え性の軽減にも効果が期待できます。ポリフェノールの摂取が少ないとアレルギーになる可能性も高くなるようです。果物:ブルーベリー、バナナ、柿、柑橘類、さくらんぼ、ぶどうスパイス:ウコン、シナモンバナナに含まれ、利尿作用のあるカリウムカリウムには利尿作用があり、この作用により塩分を体外へと排出し、体内の水分量を正常にもどす効果があるといわれています。カリウムはカルシウムを吸収するためには、なくてはならないミネラルです。カリウムが少ないと、せっかくカルシウムの多い食べ物を摂取しても効果が期待できません。カリウムは体内に入ると油分と結びついて吸収されるので、カリウムとともに良質の油脂類をとるようにしましょう。吸収率は通常70%程度、少ない人だと20%程度しか吸収されないといわれています。水溶性ビタミンであるビタミンB1とB6も、むくみの軽減が期待できる栄養素です。B1は糖質が燃焼される際に使われ、血液が濃くなりすぎないようにコントロールしています。B2は血液をきれいにし、タンパク質の吸収に貢献します。その他、ホルモンのバランスを改善し、生理前のむくみにも効果が期待できるようです。B1を多く含む食品:胚芽米、豚肉、かぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、豆類B6を多く含む食品:大豆、赤身の魚、青身の魚、サーモン、チキン、バナナなど冷凍すると壊れやすいため新鮮な食材からとり入れるようにしましょう。サプリで摂取すると腎臓に問題が生じたという報告もありますので、できるだけ食事から摂取することをおすすめします。忙しいあなたのための朝食アイデア忙しくて料理を作る時間がない場合には、バナナを食べましょう。むくみの軽減が期待できるビタミンKが豊富で満腹度も高く、忙しい朝にもすぐに食べられるという理想的な食べ物です。ビタミンB6も多く含まれています。コーヒーもポリフェノールが豊富ですからおすすめです。朝カフェでのんびりしながら、むくみの軽減ができるかもしれませんね。その他、むくみを軽減するための朝食のアイデアりんごと人参のジュース(レモン汁をプラス)トースト(ビタミンB1入り全粒粉のパン)にアボガドの薄切りグラノーラ(ビタミンB1入り全粒粉)にプルーンとバナナをプラスヨーグルトにプルーンや砕いたアーモンド、バナナをプラス海藻サラダ(味付けはレモンとオリーブオイルアボカドとスモークサーモンのサンドイッチ(レモン汁を少しプラスするだけで、さらに美味しく食べられます!)朝から和食派のむくみとり朝食ご飯を炊く余裕があれば、ぜひ和食に挑戦してください。胚芽米を使うとビタミンB1が摂れるので、さらにむくみの軽減が期待できます。納豆をプラスすれば最高の朝食になります。納豆はビタミンKが豊富な上にポリフェノールの仲間である大豆イソフラボンが含まれています。納豆にサイコロサイズに切ったアボカドをプラス(好みで醤油やからしもOK)わかめの味噌汁ひじきはまとめて煮ておきましょうきんぴらごぼう、昆布の佃煮などの常備菜をかぼちゃの煮付けわかめの酢の物(または酢醤油和え)そして、ポリフェノールたっぷりの緑茶や烏龍茶を飲み、和風朝食を締めくくります。江戸時代から飲まれているあずき茶でむくみとりあずき茶が今話題になっています。血行促進や利尿作用があるといわれ、特に下半身のむくみとりに効果が期待できるそうです。江戸時代から飲まれていた民間療法のひとつといわれています。通販サイトでも、ボトルタイプや粉末タイプ、煮だしタイプなどさまざまなタイプが売られており、自宅で簡単に作ることができます。利尿作用だけではなく、美肌効果やアンチエイジング、デトックス効果なども期待できます。母乳の増加作用もあるといわれています。あずき茶を飲んだ後の炒ったあずきは煮豆にしたり、ご飯に混ぜてあずきご飯にしたりすると経済的ですね。寝起きのむくみをどうにかしたいむくみとりに効果が期待できる食品を紹介しました。むくみとりには、カリウム、ビタミンK、B1、B6、ポリフェノールを多く含む食品を朝食にはバナナや納豆、アボカドがおすすめあずき茶を飲むと下半身のむくみに効果が期待できる効果的な食品を摂り入れて、むくみの改善を目指しましょう。ドライアイを加速させる原因は「目の疲れ」だけではありません。毎日のメイクのせいで、ドライアイがグーっと加速してしまうことがあるのです。普段のメイクのせいで目が弱っていたとしたら...。今スグお化粧方法をチェンジしたくなりません...ヘルスケア251管理栄養士の食事ルールで体の中からきれいになろう毎日の食事を主食・主菜・副菜を意識してバランス良く食べられていますか?毎食の食事を完璧に栄養管理することは難しいですよね。体の中からきれいになるためにも、色々な食材を積極的にとりましょう。人間の体は、運動していたり暑かったりしなくても汗をかき、その量は1日1リットル以上といわれています!汗にはミネラルなどの成分が含まれるため、気をつけないとミネラル不足になるかもしれません。ミネラル補給におすすめの麦茶について紹介します。麦茶がミネラル補給に適...ヘルスケア156身体に悪影響!過剰摂取によるカフェイン中毒の恐怖ホッと一息つきたい時に飲むコーヒーは、心をリラックスさせてくれますよね。それはコーヒーに含まれるカフェインのおかげ。カフェイン中毒ってどんな症状な...ヘルスケア117枝毛の原因とは?正しいヘアケアの方法を知ってダメージから髪を守る枝毛を見つけた瞬間...とてもショックですよね。枝毛ができる原因とは一体何なのでしょうか?枝毛ができる原因と正しいヘアケアの方法、そして正しい枝毛の処理方法についてご紹介していきます。健康に気をつけている生活習慣を送っている方であればよく耳にするβ-カロテン。具体的な効果については知らないという人もたくさんいるのでは?ここでは疲れを解消してくれる、スタミナ切れに必須なβ-カロテンの効果や豊富に含む食材を紹介します。目次β-カロテンの抗酸化作用がスタミナ切れを防いでくれる?β-カロテンを豊富に含む食材3つβ-カロテンの効果をあげる摂り方や注意点さまざまな効果があるβ-カロテンを...ヘルスケア63寝不足が原因?目の下のくまができたら試してみたい解消法!朝起きたら、目の下にくまができていることがありませんか。疲れすぎのイメージとともに元気がない、老けているという印象も与えてしまいます。くまができる原因とともに解消法をご紹介します。意外と知らない!美容鍼の歴史!...ヘルスケア159気になるメタバリアSの口コミまとめ!効果や飲み方も健康や体型を気づかう方にとって、日々の体調管理をサポートしてくれるメタバリアSは心強い存在です。今回は、気になるメタバリアSの口コミや期待できる効果、そして飲み方までをご紹介します。メタバリアS購入の際の参考にしてください。「メタバリ...ヘルスケア131ダメージヘア改善に最も役立つアミノ酸シャンプーランキングダメージヘアにおすすめのシャンプーはどれ?傷んだ髪の毛や損傷したキューティクルに潤いを与えて保護できる効果で人気のアミノ酸シャンプーの中から、ダメージヘア用に使って欲しい3つのシャンプーをピックアップ!オススメランキング順で掲載中。Reserved.ページのトップへ。