楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。>2015年03月09日19:30カテゴリマラソン・ノウハウ花粉症対策/のど前回は「花粉症対策/鼻と目」ということで、お風呂のシャワーを使う方法をご紹介しました。「鼻と目」とくれば次は「のど」ですよね。今日はうがいの仕方をご紹介します。私は30代後半まで知りませんでした。やってみてビックリしたのを覚えています。「これが本当のうがいか~!」と感動したほどです。1、まず口の中を水で一度すすぎます。歯の隙間や口の中の細菌を口から出す役目があります。2、次にガラガラうがいです。水を口の中に含んで、顔は天井を向きます。口を開けて「アー」「ガー」など声を出しながら、15秒程度ガラガラすれば良いとされています。ここくらいまでは知っている人もいることでしょう。私はあるフレーズが気になりました。「アー」「ガー」など声を出しながらするのか?ということです。声を出すなら、絶対に「オー」がおススメです。声を出すことが必要なのではなく、のどちんこを引き上げることが絶対的に必要なのです。その動作に慣れない人は「オー」が簡単であると言えます。下の2枚の写真を見比べてください。カラー写真だとグロテスクなのでモノクロにしました。違いは分かりますか?下の写真の方が、のどちんこが上にあがっていますよね。口の中が広くなり、奥がよく見えています。この状態でうがいをしてほしいのです。そのためには「ア行」より「オ行」の方が、この状態を作りやすいはずです。細菌が付いてはいけない一番大切な場所は、のどちんこの奥にようやく見えた部分です。上向いて水が入ってるんだから、どっちでも一緒でしょ?そう思われるんでしたら、ま~やってみてください。やってみてもその違いが分からないという方は、まだやり方が正しくできていないと言えるでしょう。私がなぜ「オ行」をお勧めするのか?それはとにかくやってみれば一番良く分かります。私に言わせれば、なぜ「オ行」ではないのか?と言いたいくらいです。「オ行」の方が、のどちんこが上にあがりやすいし、なによりも口に含んだ水が周りに飛び散りにくい。意識的に筋肉を動かして広げることができるようになります。実はこれは発声練習(ボイストレーニング)を習ったことのある人には簡単に理解できることなんです。「のどを開く」という言葉があります。歌うためにはまずのどを開く練習をします。そのために、のどちんこを上にあげる練習をするわけです。花粉症対策だけでなく、日常的に風邪対策としても有効なうがい。あなたもこれで明日からうがい上手になりますよ!-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。骨盤矯正ストレッチを学ぶ第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。23:21IDUMIさんいつもコメントありがとう。自分が良いと感じたものを取り入れる習慣。これからまだまだ身体は変わっていきますよ。