筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニングに効果的なセット数は?正解はある?2020.02.8トレーニングトレーニングに効果的なセット数は?正解はある?ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。トレーニングでは「3セット行いましょう!」などと、セットの回数をしていされることがあります。ジムで見る人たちは2セットだったり、3セット以上行っていたり...。何セット行うことが正しいのでしょうか?目安の10回3セットトレーニングでは「10回3セット」という言葉がよく使われます。勘違いしてはいけないのが、ここで言う10回は10回行えばいいということではないのです。10回ギリギリできる重さで10回行うという意味になり、10回ギリギリで行うことで筋肥大の効果を得られます。トレーニングは楽な回数を行っても効果はあらわず、ある程度きつい負荷でないと効果はあらわれないのです。10回を3セット中、調整して常に1セット10回ギリギリの重量に設定します。3セットが最適という研究結果3セットが最適だと結論付けられている研究があります。1セットだけ行うときより、2~3セット行ったときの方が筋力向上の効果が46%高くなるとう研究結果がでています。1セットより2~3セット行ったほうが2倍近い効果が得られるという事になります。1セットのみの効果は3セット行ったときの効果の3分の1ではなく、それ以下だということも言われています。4~6セット行なった方が、よりも筋肥大効果が高いとも発表されました。1セットでも筋肥大効果1セット目で限界までトレーニングするシングルセットと3セット以上のトレーニングをするマルチセット法の比較実験があります。その比較実験では、1セットだけのトレーニングと複数のセットを組むトレーニングによる効果の差は見られなかったそうです。1セットのみのほうが効果があった、その逆の結論もあったりと明確な答えが出ていないのも事実です。実際のところは、1セットのみでも筋肥大・筋力アップの効果はあるようです。1セットしか行わないことにより、回復もしっかりと行えることでスランプに陥りにくいようです。ジャーマン・ボリューム・トレーニング(GVT)GVTは筋肥大に効果のあるトレーニング方法と言われています。・インターバル:60~90秒というトレーニング内容で、「トレーニングボリューム」が高く筋肥大が期待できます。GVTはボリュームが多いことから、筋持久力アップも期待でき、さらにインターバルも短めで補助種目も少なくなるため、短時間でトレーニングを終えることができます。同じ種目を10セット続けるので、ジムで行う場合は周りの混雑状況を考慮する必要があります。何セットがよい??正直なところ、最適なセット数は人によって様々です。トレーニング経験が豊富なトレーニーでも様々なセットでトレーニングを行っています。筋肉を完全疲労させ、限界まで追い込むことで筋肥大の効果を得られます。ご自身の筋力や筋肉の量、トレーニングの経験年数によってセット数を決めていきましょう。トレーニング初心者の方は3セット程度のセット数をしっかりと完全疲労させる方法をお勧めします。疲労回復もしっかりと行いましょう早く成果を出したいからと、毎日同じ部位のトレーニングを行っていても結果は出ません。筋肉はトレーニングで傷がつくと、以前より強く修復し成長していきます。超回復はトレーニング後24~72時間かけてゆっくりと回復していきます。毎日トレーニングを行うのであれば、トレーニングする部位を変えて回復後トレーニングを行いましょう。何セット行えばわからなくなったらT-BALANCEへお問い合わせを!セット数で悩んでしまったら、T-BALANCEへ!パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。