北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。【コースの特徴とラップ(5km毎)】start〜5km:20分28秒(20分28秒)※海沿いの平坦な道、4km辺りに階段があり、ここから上り坂が始まる。5km〜10km:21分12秒(41分41秒)※8km過ぎまではダラダラとした上り坂、8km〜は急な下り坂。折り返してくると思うと憂鬱な気分となる。10km〜15km:20分50秒(1時間02分31秒)※平坦なようでダラダラと上る。気になるような上り坂ではない。15km〜20km:21分15秒(1時間23分46秒)※またまた結構な上り坂。上り終わると今度は急な下り坂。このコースの中では比較的平坦なところ。25km〜30km:21分15秒(2時間05分58秒)※大きな長い上り坂が2つ。それ以外は基本下り基調。30km〜35km:22分58秒(2時間28分56秒)※このコース最大の上り坂。約1.5kmで100m以上を上る。35km〜40km:21分37秒(2時間50分34秒)※下り基調。38km付近には再び階段。ここを過ぎると海沿いの平らな道。40km〜finish:9分17秒(2時間59分51秒)※海沿いの走りやすい道。橋を渡るとfinish地点。芍薬甘草湯:2包バナナ:1カット※気温が上昇したため、水分は飲むことよりも身体にかけることを優先。身体を冷やすことで、発汗量を減らすことが目的。※水分補給は、必ず電解質とセットで。このバランスが崩れると胃腸が壊れる。最高気温が25°Cまで上がる予報。補給と給水所でなにをするが鍵となる。このコースの中では比較的平坦なところ。「ここからもう一本レースが始まるぞ!」という意識。いつものフルマラソンは沿道の声に対応したり、笑いながら走ったりするけど、自分の走りに集中。なければ、気持ちが切れてしまうと思った。ペースは上がらないけど、極端に落ちる感じでもない。給水所では身体にしっかり水をかけ、電解質、糖質を計画的に補給していく。給水所がたくさんあったのはとっても有難かった。地元の方の温かい声は励みになった。「まだサブスリーのペース以内では来ているんだ!」ということで冷静さを保っていた。※大きな長い上り坂が2つ。それ以外は基本下り基調。************************この5kmは小刻みなアップダウンが続く。上り坂は決して無理をしない。下り坂も決して飛ばさない。今日できることは「このペースを最後まで維持すること」だけだった。それ以上を望んでしまえば、大きく崩れる可能性が高く、無理は禁物。淡々と、粛々と距離を重ねる。ペースが大きく崩れていないことに安堵しながら...。「連続サブスリーいけー!」と声を頂く。※このコース最大の上り坂。約1.5kmで100m以上を上る。************************この辺りから、本格的に時計を気にし始める。これからある激しい上り坂。どれをとっても、ギリギリというか正直厳しいと感じていた。30km通過したとき、こんなことを考えていた。「30kmの通過は大体2時間06分か...。あと1分30秒しか余裕がない...。行けるか!?行けないか!?分からないけど、取り敢えず行くしかない!!」************************※レース中はサブスリーの平均ペースを4分15秒/kmとして逆算を始めていた。厳密には4分15秒95/km。1kmあたり0.95秒。42.195kmだと約40秒の余裕があったのだ!!************************そんなことはレース中は気づいていないので、焦りが大きくなってきた。そんな精神状態で迎える上り坂。