『トライアスロンが速くなる』とはどういうことでしょうか?スイムが速くなる・バイクが速くなる・ランが速くなる・トランジションが速くなるというのは当然なのですが、もう少し細かく見ていくと、そのアプローチにはいろいろな要素があります。環境への順応(暑熱順化)脂肪代謝効率の向上ざっくり並べてみましたが、細かく見ていけばアプローチはまだまだあるかと思います。各種目でしか出来ないこと、補完出来ること上記の中で、1~3は各種目でしか出来ません。(毛細血管の新生も、全身が発達するわけではなく、運動で使用した部分が、運動時間が長いほど発達します。)一方で、4~8は共通で使用しているので、他の種目で鍛えれば補完できるということになります。ランの例ランと言ってもいくつかの練習の種類があります。ここではダニエルズ式で分類していきます。スピード、ランニングエコノミーの向上Eランニング1回の拍動での血流量の増加は他のラン練習やスイム、バイクでも補えます。毛細血管新生の促進はスイム、バイクでは補えないが、他のラン練習で補えます。狙ってEランニングの量を増やす必要はありませんが、アップやダウン、インターバルのつなぎ、インターバル出来る公園や競技場までの移動をランで行った場合、『結果的に多くなる』ことは多いです。Mランニングこの目的を見ての通り、フルマラソンに出ない限りはあまりやる必要がありません。IRONMANのランは、距離はフルマラソンですが強度はEランニングに近くなるので、Mランニングのペースで給水練習なども不要でしょう。『冬場にマラソンもでる』という場合以外は特に不要かと思われます。Tランニングミドルのトライアスロン前のランや、ショートのブリックランではこのペースを目標にすることが多いです。心肺と筋持久力に程よく負荷をかけれるというのもありますが、Mランニングにあった『レースペースに慣れる・自信をつける』という意味合いとしてこのペースでやっています。Iランニング以前はこれをメインにしてみた時期もあったのですが、インターバルを週2、3回入れると、どうしてもバイクで高強度練習ができなくなってしまいます。(バイクを頑張るとランが設定を守れなくなる)バイクの高強度練習をしている時は、L5で5分間×3本など実施しており、実質的にこれが『ランでインターバル1500m×3本』と同じような心肺負荷をかけれています。今回は思い切ってIランニングを省いて、バイクのインターバルで補完ができるか試してみました。Rランニング無酸素性作業能、スピード、ランニングエコノミーの向上は自分に不足している部分であり、一番伸ばしやすい部分だと感じています。~苦手分野ではない、伸び代だ~また、IランニングやTランニングほど疲労が残らないため、バイクのインターバルに影響を与えにくかったので、積極的に取り入れました。今回の実験についてとりあえず補完ができるかどうか、机上の空論だけで紹介するのも説得力がいまいちなので、今回実験してみました。上記の中にもありましたが、11月の練習を以下のとおりにしてみました。ランはRランニングで不足している無酸素性作業能、スピード、ランニングエコノミーの向上を目指す。アップやダウンでEランニングは実施するが、心肺機能を高めるためのTランニング、Iランニングは実施しない。×3セット』など、積極的に心肺機能に負荷をかける。スイムでも積極的に心肺に負荷をかけるスタートの状態7月末に実施したインターバルでは、1km×5本でアベレージがちょうど3分30秒でした。(曇り気味の涼しい朝5時台にやったので、汗ばむと少し肌寒いくらいでした。気温の影響は比較的少ないと思います。)8月頭に腸脛靭帯とハムストを痛めて2週間は全く走らず、それ以降も10月にIRONMANがあったので故障直しながらほぼEランニングペースでしか走っていませんでした。よって、11月の頭には7月末より衰えていても、インターバルが速くなっていることはまず無いという状態でした。テスト11月28日の朝にインターバルを4ヶ月ぶりに実施してみました。内容は1.5km×3。1kmよりも伸びている分、ペースは落ちそうなのですが、アベレージは3分22秒と8秒の向上でした。違いを感じたのは1本目の1kmの通過。最初から3分20秒ペースで行けば、3本とも同じペースでまとめれそうです。原因としては、1kmの通過が心肺的に余裕だったことからバイクやスイムで心肺機能向上もあるのですが、意外とRランニングの中でランニングエコノミーの向上、うまく体を使った走り方を覚えてきたというのも大きい気がします。この1ヶ月の間で、Rランニングの200mのタイムが2~3秒ほど縮まっており、それは身体の使い方・意識の仕方が変わったことに由来すると思います。その結果、インターバルペースでも200mあたり2秒弱の短縮にもつながっています。『じゃあ心肺機能の向上じゃなくて技術的な問題じゃないのか?』というツッコミが来そうですが、ランでインターバルをしなくて良くなった分、Rランニングに時間を回せたということが重要です。200mで2秒上がってもそれを1.5km維持できるのはやはり心肺機能向上の効果もあってこそではないでしょうか?まとめトライアスロンではやらなければならないことがたくさんある分、それを構成する要素も沢山あります。data-matched-content-columns-num="3"この記事を書いた人TKパパサラリーマン2015年からトライアスロンを開始したパパサラリーマン。2018年のIRONMANコナ世界選手権は9時間32分で日本人2位。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。〜バイク高強度のスタート!ランは低強度に。