本2019.04.14この記事は約9分で読めます。私事ですが、筋トレを始めて8か月が経ちました。筋トレを続けていると、段々といろいろなことにこだわるようになってきます。栄養素がどうとか、たんぱく質の摂取量がどうとか、いつプロテインを飲むとか、どれくらいの頻度で筋トレをするのかとか...それはもう、ありとあらゆることにこだわるようになります。今回は筋トレの中の「食事」についてのお話です。インターネットで調べれば、筋トレに関するいろんな情報が出てきます。それらの情報は正しいと自信を持って言えるのでしょうか?ぼくは筋トレ初心者なので、ぶっちゃけよく分かりません。ネットの記事を見ても、それらしいことがそれらしく書いてあって、そういう検索対策をしている記事ばかりが上位に表示されてしまうので、ぼくがほしい情報って結局「書籍」で探した方が早いんですよね。岡田さんの本に限って言えば、累計で100万部以上刊行されているとのことなので、そこも信頼に値するかなと。匿名で「筋トレが最強のソリューションだ!」という人はいますが、顔出しでボディビルやってて、しかも大学で教鞭をとっている人の書籍と比較したら、雲泥の差かなと。選手強化委員でもあり、理学療法士でもあり、スポーツトレーナーでもあり、骨格筋評論家でもある岡田隆さん(通称:バズーカ岡田)さんの著書でございます。ここまででざっと岡田さんの肩書を書いて参りましたが、いかに岡田さんが筋肉を愛し、筋肉に愛されているかが分かって頂けたことかと思います。そこら辺のインチキ情報商材屋とは違って、ちゃんとした経歴も持っていることが一目見れば分かるかと思います。本書では、そんな岡田さんがどのようにして体作りを行っているか、主に食事の面にフォーカスして書かれた内容になっています。岡田さんの5年間に渡る努力が、たったの1300円で分かる特に勉強になったこと糖質と脂質、同じ1グラムでもカロリーが倍以上違う水を沢山飲んで下痢するくらいなら、飲まなくてもいいコンビニ食、外食でも諦めたらダメ厳選サプリメント岡田さんの5年間に渡る努力が、たったの1300円で分かる最近は有名でない人も簡単にnoteというサービスを使って、本のような商材を出せるようになりました。そこで書かれている内容が嘘っぽかったり、役に立たない絵空事だったりして、がっかりしたことがある人も多いと思います。本書はたったの1300円で、岡田さんが5年かけて行った努力が分かります。安すぎるんじゃないか...と思ってしまいました。ぼくは金で買える経験はなんでも買ってしまうタイプなので、店頭でこの本を見かけて即購入を決意しました。ここで1300円をケチって自己流のよく分からん食事をするよりは、1300円を払って、先人が実証済みの食事をもとに、自己流にアレンジしていく方が筋トレの効率は遥かに良いでしょう。なんでも自分で考えてやらないと気が済まない人もいますが、はっきりいって素人が何の知識も持たずに自分の頭で考えたところで、いい結果が出るとは思えません。ぼくは即レジに持っていきました!!!特に勉強になったことここからは、本書の中で特に勉強になったことをピックアップしてお届けしたいと思います。タイトルにもある...糖質と脂質、同じ1グラムでもカロリーが倍以上違う性格には、糖質は1グラム=4キロカロリーですが、脂質は1グラムで9キロカロリーです。糖質と脂質、どちらを制限した方が、よりカロリーの摂取を少なくできるでしょうか?答えは簡単ですね、脂質です。最近、ライザップの影響もあり、糖質制限ダイエットという言葉がよくつかわれるようになりました。ファミリーマートでは糖質●%オフとかかれたライザップ製のお菓子をよく見かけます。そこで、チェックしたいのが脂質。糖質●%オフ!!という言葉に踊らされないでくださいね。いう人やメディアは多いですが、実際には脂質を制限した方が効果的という。なんで誰も教えてくれないんだ。いえ、脂質も生きていく上で欠かせない栄養素ではありますから、摂取量に注意して摂っていきましょう。水を沢山飲んで下痢するくらいなら、飲まなくてもいい水を1日2リットル飲めだの3リットル飲めだの、健康のために水を飲むことを推奨する人たちが増えているような感じがあります。ぼくの場合は1日に水を2リットルも飲んでしまうと、「下痢」になります。それでも水を2リットル飲んだ方がいいのかな?(バカ)と思って毎日下痢をしながらも水を飲んでいました。本書では「便の状態で(水を摂取すべきか否か)を見極めるしかない」と記載されています。確かにそうだな!!と思う一文でした。この本を読んで以来、水を無理に飲むことがなくなったので、下痢は間違いなく減っています。ここまで書いていて思ったのですが、影響されやすすぎるし、バカだなあ、と。笑コンビニ食、外食でも諦めたらダメ私はしがないサラリーマンなのですが、サラリーマン故になかなか思うような食事ができずに困ることがあります。普段は定時で帰るよう心掛けているのですが、繁忙期はどうしても残業になってしまうことも。そんな時に、外食であったり、コンビニであったりで夕飯を買って食べることもあるのですが、色んな食べ物の成分表示をみてガッカリすることが多いです。いうのも、脂質が異常に多い食べ物ばっかりだったり、故にカロリーも多すぎて、減量中の私にはちょっとお手上げ、何食べたらいいのか分かんないよ!という状態でした。本書では、コンビニごとに何を買って食べるべきなのかが明記されており、筋トレをしていて、かつ減量中の私にとっては有難い内容でした。買って読んでほしいのですが、セブンイレブンだったらこれ!ローソンだったらこれ!という食べ物が明記されていますし、それ以外の外食(飲み会)も含めてボディメイクの背中を押してくれるように、メチャクチャ丁寧に書いてありました。ツイッターには筋トレ仲間も多く、一緒に励まし合いながら筋トレができますが、実社会においては筋トレはおろか食事管理をしている人はほとんどおらず、それだけで甘い誘惑に負けてしまいそうになります。社内で昼ご飯を食べている人がいるのですが、おにぎり、パン、サラダというたんぱく質がほとんどない食生活を送っている人や、太ってるのにラーメンばっかり食べている人を見るとげんなりとします。そんな中、この本さえあれば、辛くて孤独な減量期も乗り切れるのではないか?と思わせてくれるような内容でした。厳選サプリメント食事と比較して、サプリメントはあくまでも栄養補給の補助的な役割ですが、岡田さんは次のサプリメントに絞って摂取しているとのことです。真似できる範囲で真似してみたいと思います。Ameba岡田さんのブログによれば、X-PLOSIONのプロテインを飲んでいるみたいです。LLC.今は某マッチョに勧められて、↓のプロテインを飲んでいます。iHerb.com※紹介コード付きのリンクなので、5%もしくは10%オフで購入可能です。理想は食事でたんぱく質を摂取すること、と岡田さんも言っています。ぼくのように「鶏むね肉マジ苦手味無理勢」にとっては、プロテインこそ唯一無二のたんぱく質補給源なのです。粉のプロテインがなければ、ぼくはたんぱく質を摂取できないといっても過言ではないくらい、今は粉のプロテインにたんぱく質源を依存しています。ペプチドペプチドも岡田さんのブログに記載がありました。筋トレ後30~60分以内に20gを摂取すると、筋肉の合成・回復に効果があるようです。g)BCAAも筋肉の分解を抑えてくれる効果と、筋肉の合成を促進してくれる効果があります。筋トレ後の疲労回復にもお勧めです。ミネラル、120ベジカプセルマルチビタミンは食事で摂りきれなかった栄養素を摂取するように使うイメージです。ぼくは基本的に毎日バランスの悪い食事をしているので、必須ですね。Foodsのマルチビタミンとミネラルが両方入ったサプリに切り替えようかなと考えています。魚を食べなかった日など、脂質の摂取量が少ない日に飲むべきサプリ。就寝前に飲み、プロテインの吸収を遅らせるために活用しましょう。厚労省によると、サプリメントで摂取するオメガ3は効果が不明とのこと。理想は食事から摂ることですね。エッセンシャル、カルニチン、1000mg、60カプセル減量期に使うサプリですが、主に有酸素運動と相性がいいです。脂肪を燃焼させたい方向けですね。g)ファットバーンも読んで字の如くですが、脂肪を燃焼させる際に使うサプリメントです。ファットバーンにはLカルニチンが入っているので、どちらかを買うならファットバーンでいいんじゃないかなぁと思います。体脂肪の蓄積を防ぐ、共役リノール酸。運動とは関係のないタイミングで、1日3回、食後を目安に飲みましょう。これから筋トレを始めようと思っている人、もう既に筋トレを始めているけど、何を食べたらいいか分からない人、減量期でヒントをもらいたい人には是非オススメの一冊です。筋トレ上裸の写真をTwitterに上げたら、「炭水化物と脂質を摂れ!」という激励メッセージでいっぱいになった。生まれてこの方ガリガリの広瀬と申します。何をどうしたらどこが筋肉になるのか全く皆目検討もつきません。ぼくは愛を証明しようと思う。』は非モテや彼女ができない人に読んでもらいたい。最近(というか今日)、漫画版の『ぼくは愛を証明しようと思う。』の2,3巻を買って読みました。ぼくは愛を証明しようと思う。自分の”強み”が分かるというストレングスファインダーをやってみた結果。ストレングスファインダーを皆さんご存知でしょうか。Deluxe)」というプロテインを21gも含んだ軽食が30%オフのセールをやっていたので、思わず4箱も買ってしまいました。プロテインが21g含有され...筋トレプロテインをiherbで買うとどれくらいお得なのか計算してみた私の通っているジムには、自販機があります。いい値段するんですよね。...思考法ポジティブに生きるためには?という話。