骨盤組み直し骨盤と連動している股関節を回すことで柔軟にし、骨盤の左右のバランスを整えるストレッチ。ひざ寄せとセットで行うのが効果的。あお向けに寝て両手をお腹の上に置き、お尻の穴をキュッと締める。両足を少し浮かせて、自転車をこぐように片足を空中でゆっくり20回まわす。ヒザ倒し手軽に簡単にできるストレッチなので、就寝前や赤ちゃんと添い寝しながら試してみてくださいね。あお向けに寝て左脚を伸ばす。右脚のヒザを曲げて、足の裏を床につける。右ヒザを内側にパタンと倒す。