間食をやめるダイエットのための筋トレプランクスクワット腕立てカーフレイズバックプランクダイエットのモチベを保つにはライバルの存在データ共有アプリダイエット!1ヶ月で3kgやせたよ!食事と筋トレだけでOKのまとめやせるために考えたことどうしたらやせるの最初に考えるのはこれですよね!ズバリどうやったらやせるのか。夜は少なめといった感じです!朝食はしっかり取る朝はカロリーをしっかり取ります!だってカロリー取らなきゃ動けないじゃん!仕事できないじゃん!って理由です!それに朝食べすぎても、その後仕事をするので絶対に消費できます!だからしっかりとっています!白米(雑穀米のときもあり)納豆ソーセージフルーツサラダみたいな感じで普通にとっていますwお昼は少なめor普通にお昼はぶっちゃけその日の腹の様子によりますwお腹が空いていればそれなりに食べます!でも朝ほどは食べない。寝るまでの時間が朝より短いのでそんなにカロリー必要ないからですね。お腹が空いていなければかなり少食にしています。必要以上のカロリーを摂らないのが大切ですね!300キロカロリーの冷凍パスタとかよく食べていますwすずめ最近はローソンの大麦が入ったパンを食べています!夜は少なめ夜は少なめです理由は簡単であとは寝るだけだから寝るだけなのにカロリーとる必要ないですからねw炭水化物もそれほど取りませんね。焼肉きんぐで食べ放題とかですねでも一応休みの日でも気をつけていることはあります。それはお腹いっぱい食べない。カロリーも気にするということですねサイゼだったら鶏肉のステーキとサラダとか頼みます。ライスは頼みませんラーメン屋だったら普通盛りのラーメン1杯だけ。ライスは頼みません焼肉きんぐで食べ放題ならサラダと肉しか食べない。ライスは食べないとかですね!基本的に炭水化物の過剰摂取は気にしていますタンパク質のとりすぎはあまり気にしていませんねw筋肉のもとになるので!すずめお腹7割しか食べないのは満腹まで食べたらすぐに眠くなるからです。眠くなって昼寝すると貴重な休日がなにもせずに終わってしまうのでね。最近低GI食を気にしています!低GIの食品を食べることで吸収が穏やかになり血糖値の急激な上昇がなく持続します。́ω`●)そして大麦粉45%も入っている!かもめ低GIなら多少カロリーとっても太りにくそうなのでしっかり食べていますね!かもめ低GIについて詳しくは食べても太らない法則のサイトに乗っています!間食をやめるお酒ジュースお菓子などをやめるとやせますねw結構露骨にかわります!最初は我慢が辛いですが、体重の落ち具合をみたらもう食べる気がなくなっちゃうくらいやせますwダイエットのための筋トレ家でできる!がテーマですぶっちゃけ家でできないものは続かないと思ったのですランニングジムに行く魅力的ですが時間がないとできません手間を考えたら続けられなさそうなので家でできるものをテーマにしました。やせるためには大きな筋肉を鍛える!ということで太もも背中は重点的に行きたいですね!プランク私最初10秒とかしかできませんでしたwTwitterでプランクで痩せたという人がいたのでやってみました実際やると腹筋がプルプルきますねw一番最初のスタンダードなプランクしかやっていないですwスクワットこれも最初は20回くらいしかできませんでしたw大きな筋肉である太ももを鍛えましょう!私は普通のスクワットしかやっていませんw腕立て腕立てしんどいんで筋肉がない最初の頃は膝ついてやっていましたw基本の筋トレなのでやっています!カーフレイズ足がつるのでやりました。足がつると何もできなくなるので、、でもふくらはぎを鍛えると足がつりにくくなるみたいです♪バックプランク背中の筋肉は大きいのでやりました!背中の筋肉付けばやせやすくなると思ったので!でも自宅で手軽にできる背中の筋トレが見つからなかった><だから動画のをやっています。友達とデータ共有ができるので一緒にやせることができます。こんな感じです!かもめ相手には増減したgが表示されます。水筒のゴムパッキンがすぐにカビるし取れない。