@Sports_Crowd_投稿者:あば高校コーチ【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンですね!どの競技も盛んに活動していると思います。そんな中で、皆さんはいつも以上の強度と練習量にかなり疲労が溜まっているのではないでしょうか?今回は、合宿中でも練習後のお風呂で簡単にできる“交代浴”で、下肢の疲労を翌日に残さないようにする方法をご紹介します!◎そもそも交代浴とは?温かいお湯と冷たいお湯を交互に浴びる入浴方法のことです!自宅ではシャワーで簡単に行うことができます!冷たい水とお湯を交互に浴びることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ血管のポンプ作用が活発になり、老廃物などの疲労物質を取り除くことができます!◎やり方とポイント1.コップ1杯の水を飲む2.シャワーで40~42°Cのお湯を1分程かける3.今度は水をシャワーで1分程かける4.2と3を3回程繰り返すポイントとしては、水のシャワーで終わるようにすることです。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチランニング前や部活動のウォーミングアップなどの前に股関節...2016年01月28日ストレッチポールでおしりのケアストレッチポールでおしりのケアです。体がこわばってませんか?胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル1」こんにちは、PRPの佐々木です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。