真夏の暑い日も冷房がガンガンと効いた部屋で過ごす私たち現代人のカラダは冷え切ってしまっています。冷えは万病のもとと、いわれるように、あなたが悩む不調の原因はもしかしたらカラダの「冷え」にあるかもしれません。冷えの原因と対策についてご紹介していきます。様々なストレスに対処し、健康を維持することができます。自律神経のバランスが崩れてしまいます。「コルチゾール」というストレスからカラダを守るホルモンの分泌が不足してしまいます。過度なストレスで自律神経とホルモンバランスが乱れることにより血流障害や細胞のエネルギー低下することで、カラダの「冷え」へとつながります。・毎日、シャワーですませる・ハイヒールやタイトスカートなどカラダをしめつける服装を好む・運動習慣がない・冷たい飲み物をよく飲む上記の生活習慣は、どれも血流を低下させています。冷えの症状を悪化させているかもしれません。男性よりも女性の方が冷えに悩む人が多いとよく言います。この3つは比例の関係にあります。基礎代謝が上がると、体温も自然と上がる仕組みになっているのです。血液循環に大きな役割を果たしています。冷えを改善しましょう。冷えるとカラダは、血液の循環が滞ります。新陳代謝がわるくなり、全身の機能が低下します。病気にかかるリスクが上がることで、様々な弊害をよびます。冷えの症状1.末端冷え▷手足の指先など末端部分に冷えを感じる。20~30代の女性に多い。自覚されやすいため、対策もとりやすい。2.内臓冷え▷おなかをさわると自分でも驚くほど冷たい。内臓の機能が低下しており、胃腸のトラブルが多い。3.下半身冷え▷上半身はあたたかいのに、下半身が冷えている。更年期前後の女性に多く見られる。4.全身冷え▷つねにカラダの冷えを感じる。平熱も35°C台の低体温。食事編1.朝食にたんぱく質を取り入れるたんぱく質は脂質・炭水化物よりも体温を上げやすい栄養素です。一日カラダを冷やさずに過ごすことができます。【たまごかけ納豆ごはん】たまごと納豆をごはんに乗せるだけ!日本人おなじみの朝食です。海苔やごま、めかぶをのせてもいいですね。鯖にはEPAという血流を促進させる栄養素が含まれています。鯖缶はふたを開けるだけ!水煮なら、大根おろしを添えるとよりおいしくいただけます。【ししゃも】あたまからしっぽまで食べることができるししゃも。簡単に調理ができてしまいます。ビタミンEも豊富です。晩酌のおつまみにもなっていいですよ。2.ビタミンACEを意識するビタミンA、ビタミンC、ビタミンEこの3つをあわせて”ビタミンエース”と呼びます。これらはそれぞれ強い抗酸化作用を持ちますが、どれかひとつを単体で摂るよりも、3つそろって摂取することでその作用をお互いに増強し合う栄養素なのです。末梢血管を広げ、血流促進を促す働きのあるビタミンEの効果を高めるためにはビタミンAとCを一緒に摂ることで相乗効果が期待できるのです。ビタミンC:赤ピーマン、いちご、きゃべつこれらの食材と同時に摂るのがむずかしいときの優秀食材があります。それは・・かぼちゃかぼちゃはビタミンACEをバランスよく含んでいます。6.3mgただし、かぼちゃは糖質も多く含むため食べすぎには注意が必要です。副菜で少量ずつ使用するなど、日常的に摂り入れたい食材です。3.あたため食材を知る生姜カラダをあたためる食材というと、やはり生姜。生姜を加熱して摂ることをおススメします。これは、カラダの深部をあたためる作用のある”ショウガオール”という成分が、加熱することで増やすことができるためです。順にショウガオールは多くなる・皮はむかずにつかうにんにく・ニラ・ネギこの3つには共通して「アリシン」という香り成分がふくまれます。これらは代謝を上げ、血行を促進し、カラダを温める作用があります。拡張し、血液の循環を高めます。急速にカラダをあたためますが、冷えるのもはやいのが特徴です。汗をかいてしまうと、カラダを冷やすときに熱を奪われてしまうため、ピリ辛で、汗をかかない程度がもっともあたため効果があります。症状を和らげるなどの作用があります。ビタミンB1、2、C、鉄、カルシウムが豊富な食材です。自分が生まれ、暮らす土地で採れる「旬」のものを食べていると、おのずと必要な栄養素は摂ることができ、健康に過ごすことができるそうです。「産地」や「旬」の境界線がなくなってしまってきているのが現状です。寒い時期にカラダを冷やす食材が手に入る事もあります。【熱】大根→切り干し大根、おでん【発酵】きゅうり→ぬかづけこの3つに力で、冷やす食材をカラダをあたためる食材に変化させることができます。一工夫することで、どんな食材もありがたくいただきたいですね。体温が1度上昇すると、免疫力は約5倍も高くなるそうです。「冷え」は万病のもと。カラダが冷えていてよいことは何一つありません。あなたが今、日々の小さな不調に悩まされているのであればその解決の糸口は「冷え」の改善にあるかもしれません。大きな病気につながる前に、ご自身カラダの「冷え」ぜひ気にしてみてくださいね。女性のココロとカラダの不調改善専門の管理栄養士。年間60万食を提供するトヨタ関連の社員食堂や横浜市にある急性期病院などに管理栄養士として勤務。ストレスによる過呼吸や頭痛、PMSなどに苦しんだ自身の経験を生かし、自分と同じような苦みをもつ女性に対して不調を改善してもらうことを得意とする。自信をもって人生をたのしむ女性を増やすため、活動中。資格を持ちながら資格を生かせていない今の働き方に満足していないあなたへ・転職したいと思っているけど同じことを繰り返してしまう気がする...・フリーランスとして活動してみたいと思っているけど何をしたらいいのかわからない...・栄養学やビジネスの知識を体系的に学ぶ場所が知りたいそんな悩みを抱えている方はぜひ、このプレゼントを受け取ってください。さん、なにやってたの?。