左右交互に、3~5セット行う。回復が進んできたらおすすめしたい、立った状態で行う効果的なエクササイズ。骨盤回し腰を回すだけの簡単なエクササイズ。つま先をまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に広げて立つ。手は腰にあてて、お尻の穴をキュッと締める。視線はまっすぐ前を向けて、頭のいちをできる限り動かさないようにしながら時計回りに腰を30回まわす。腰を大きく回すのがうまくできないママは、時計回りなら、前・右・後ろ・左の順に骨盤を突き出すようにするだけでOK。慣れてきたら、腰の周り大きな浮き輪をつけていることをイメージしながら、その内側に沿って骨盤を回すようにしてくださいね。産褥体操は、やった方が良いものですが、絶対にやらなければ骨盤ケアや産後ダイエットに失敗してしまうというものではありません。そのため、体調が悪いときや疲れているときは無理せず中止しましょう。何か気になることがあったら、自分で判断せず、医師に相談するようにしてくださいね。まとめ産後の骨盤ケアは産褥体操からと言っても過言ではないくらい。早い時期から骨盤ケアを行うことで、その後の産後ダイエットがとてもスムーズになりますよ。産後の身体に無理は禁物。焦って身体を壊しては、せっかくの赤ちゃんとの新しい日々を楽しむことができません。特別なことをしなくても、背筋をピンと伸ばしてお腹に力を入れて歩くだけでも立派な運動。このように正しい姿勢をとるといったちょっとした意識の違いが骨盤ケアに繋がるのです。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。産後の激太りの原因はそのダイエットかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る産後の骨盤体操は寝ながら簡単がベスト!本当に痩せた骨盤を締めるエクササイ...産後の体型戻しを実現する運動とは?産後ダイエットは骨盤体操で簡単に痩せた...産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。