富士登山競走でサブ4するためにはどうすればいいのか?制限時間と戦いながら完走したランナーにとっては未知の世界と思います。ぼくの初挑戦のタイムは4時間29分31秒でした。制限時間ぎりぎりです。そこから、練習を重ねて、11年後にようやくサブ4を達成しました。この記事は、ぼくが富士登山競走でサブ4したときにやったことをまとめてます。ぼくは走行距離を減らしつつ、タイム向上させることを目標にしています。富士登山競走のサブ4は月間距離250kmで達成しています。「仕事やプライベートが忙しくて、練習時間がなかなかとれないよ。」って、思っているサラリーマンに参考になると思います。その他、気をつけたことサブ4目指すときは歩いてもいいのか?ぼくは走り続けていません。トレイル区間、登山区間で登りのきついところは歩きました。トップランナーでも全区間走るのは不可能と思います。「サブ4を狙うならばずっと走り続けなければいけない!」と思う必要はないです。歩き0%ここは歩きませんでした。この先のトレイル区間、登山区間はまともに走れません。ここで走るための体力を使い切るつもりで全力を出しました。登りがきつくなります。辛くても、ここは頑張って走り切りました。歩き40~50%ここは半分くらい歩きました。『走れそうになったら走ろう!』って思ってました。前のランナーに離されないようにしました。前のランナーが走り出したらついていきます。歩きだしたら、ぼくも歩きます。余裕があったら抜きます。歩き95%ここはほとんど歩きました。走れたのは、山小屋手前の平らなところとゴール手前200mだけでした。むりに走らなくていいですが、立ち止まらないほうがいいです。きつくても歩みを止めないようにしました。サブ4】どのくらい歩いていいの?2019.02.02どんな服装で走ればいいのか?僕はマラソンと同じ服装で走りました。タイムをねらうためになるべく軽量化しました。フリップベルト2020年大会からヘルメットが義務化されます。ぼくがサブ4したのは2017年です。かぶる帽子は、日差し対策、雨対策になります。特別な理由がない限りかぶったほうがいいです。インナーで走りました。TシャツはチームTシャツです。こだわりませんでした。インナーはファイントラックを使用しました。ショートタイツ僕はショートパンツ+ショートタイツを使用しました。こちらもマラソン用と同じ装備です。フリップベルトポーチの代わりにフリップベルトを使用しました。腰にフィットするので、走るのにじゃまにならなかったです。サブ4】どんな服装で走ればいいのか?2019.02.02サブ4したときの練習内容サブ4達成したときの練習1kmの坂道インターバルジョギングは10~30kmトレイルや登山の練習はしていない試走もやってない1kmの坂道インターバルをメインの練習にしました。2週間に1回かなりきついです。サブ4のためには適度な負荷でした。ジョギングをやってました。ジョギングをしました。登山の練習はしていない登山の練習は、時間の都合上まったくしませんでした。それでもサブ4したときは、過去最速タイムでした。1km坂道インターバルの効果が高かったと思います。サブ4達成のために登山の練習は必須!というわけではないです。試走もやっていないコースの試走もやりませんでした。僕は過去4回富士登山競走を走っています。それが試走になっていたかもしれません。初挑戦でサブ4ねらうなら1回は試走をやったほうがいいと思います。富士登山競走でサブ4達成したときの練習2019.02.03ランシューかトレランシューズか?僕はランシューで走りました。ロード区間をしっかり走るためです。トレイル区間、登山区間の渋滞をさけるために、ロードでなるべく前に行く必要があります。トレイル区間、登山区間はトレランシューズのほうがいいかもしれません。登りでそんなに走れるわけではないです。ランシューでも特に問題はありませんでした。富士登山競走でサブ4達成するためのシューズは?2019.02.03何を持っていくか?持っていくものは少なくしました。軽量化してタイムを少しでもよくするためです。持っていったものエネルギージェル現金スマホこれらのものはすべてフリップベルトに収納しました。なるべく前に行くようにしました。後ろにいればいるほど、トレイル区間以降で渋滞に巻き込まれます。巻き込まれた分だけタイムロスします。1時間50分以内に5合目を通過するサブ4するために、5合目を1時間50分以内の通過を目指していました。過去の経験から1時間50分切れれば、サブ4は余裕と思います。登山道は止まらないきつくても登山道は止まらないようにしました。休みぐせをつけないためです。登りのきついところが終わっても、息を整えながらゆっくり歩き続けました。富士登山競走でサブ4達成するために気をつけたことは?2019.02.04プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。