実は丸くなったときに腹筋力も使います。伸ばした時には、背筋力も使います。効果を出そうと頑張りすぎないように。首がこわばりすぎていたりめまいを起こしやすい人は顔は下を向いたり上を向いたりしないで正面を見て行ってっみてもよいでしょう。教室の案内はこちらです。2018年9月8日土曜日メール受信できるようになりました。台風のあとメールが届きません。お知らせしましたが受信できるようになりました。お騒がせして申し訳ありませんでした。教室の案内はこちらです。うつ伏せでお腹をほぐしましょう。七つの寝ポーズが終わったらうつ伏せになります。脚は伸ばしたままです。うつ伏せになってお腹の下に腕を敷きます。おでこ、アゴ、頬どこが床についていてもかまいません。顔の向きや腕の敷き具合は肩や首に痛みをおこなさいように。腰をゆさゆさ揺らしたり。やってお腹に刺激を与えてほぐしていきます。刺激が強すぎる場合はパーの方が良いでしょう。冷えや食べすぎや姿勢や腰の疲れからお腹が硬くなっている人が多いです。自分で自分のお腹のマッサージは難しいのでこのようにうつ伏せになると体重の重みでほぐしやすくなります。便秘症の人は寝る前と朝起きてから行うと便秘が解消されやすくなります。長くしすぎると刺激がきついので程々に。腰が疲れる場合もあるのでこの後は猫のポーズで背骨の運動をしておきましょう。次回は猫のポーズについて紹介します。七つの寝ポーズから今月のアサナはいつ戻り足首中心の準備運動が終わった後は仰向けに寝転んで七つの寝ポーズから始めていきます。七つの寝ポーズはボディインハートではほぼ毎回行います。七つ続けて行うこともあれば他のアサナの合間に行うこともあります。だいたい最初に行って体をほぐいていくことが多いです。今月も最初に行っていきます。最初に行うと、このあとする動きがしやすくなっていいのですが実はデメリットもあります。今月のアサナ達は出来るだけその順番で全部、家でも行ってほしいのです。家で七つの寝ポーズから行うとこれでまったりしてしまってもう他のアサナをしてくなくなる人が結構多くて...でも全く家では何もしないよりも七つの寝ポーズだけでも毎日行ってもらうほうがいいのでそれはそれでよしです!!七つの寝ポーズについては先月のブログで少し詳しく紹介したのでまた読んでみておいてくださいね。停電おはようございます。関西からようやく台風は去りましたが、まだまだ日本列島を暴れているみたいですが、皆さま大丈夫でしょうか?こちらは大きな被害はありませんでしたが、電気が止まったままです。復旧にはだいぶ時間がかかりそうとの事らしいです。木曜朝9時半と11時は行います。台風21号のため11時半以降のヨガを休講にさせていただきます。昼から予報通り段々と雨風がきつくなってきています。皆様どうかお気を付けください。教室の案内はこちらです。今月9月には敬老の日があります。2500円でさせていただきます。入会金は1000円です。