糖質制限とか炭水化物抜きダイエットって、最近よく流行ってますよね。カロリーが高いから抜くだけで痩せていくし、血糖値の急上昇が抑えられるから、お腹が急激に好かなくなってダイエットを続けやすくなるし。痩せるには、ある程度の糖質制限が必要だとは思います。腸内の乳酸菌は「糖類」を栄養源としているし、痩せる物質の源である「短鎖脂肪酸」の栄養源も糖質なのです。腸内細菌が育たなくなる腸内の有機酸が減るため、腸内がアルカリ性に傾いて「悪玉菌が繁殖しやすい環境」ができてしまう便秘になりやすくなったり、有害物質が充満して「肌荒れ」などの健康被害がでてくるなど、たとえ痩せることができても「美容への悪影響」が出てしまうため、デメリットが沢山あります。腸内細菌が糖類を発酵させるときに出る「短鎖脂肪酸」には、余分な脂肪の蓄積を抑える働きや、食欲を抑える効果がありますが、糖質制限をするとこの物質が減ることになります。そのため、たとえ糖質制限で一時的に痩せたとしても、カラダの中は「太りやすい状態」になっているといえます。きダイエットはダメなの?カロリー制限はもちろん必要ですが、「糖質をまったく取らない」のは腸内環境を悪化させる要因になってしまうため、あまりオススメはできません。そのため、「毎日摂っている糖質の量を減らす」がベストかなと思います、1/3減らすとか半分に抑えるといった具合ですね。「うぉー今日から糖質制限で痩せるぞー!」と気持ちが高まっているときは、つい「極端な食事制限」をしがちです。気持ちは十分わかりますが、ダイエットを成功させるには「リバウンドしにくく、続けやすい方法を行うこと」なので、腸内が太りやすい状態になることは避けたほうがいいでしょう。炭水化物を全く取らないのはダメなんですが、摂りすぎも太る原因そのものです。そのため、主食である「白ご飯、うどん等の麺、パン」などの量を減らすことをオススメします。主食が減るとお腹が空いてしまうので、別の食べ物で補いましょう。昼ご飯を抜いてしまうとエネルギー不足になってしまうので、朝か夜の食事を置き換えましょう。朝ごはんをバナナやリンゴを入れたスムージーにしてみたり、夜ごはんを鳥のささみを茹でたサラダなどにしたりと、カロリーが低い食事を「普段の生活に取り入れる」というものですね。当ページでは、食事1回分を「決まったメニューに入れ替える」ことを置き換えとしています。食事を丸ごと置き換えれば、その分だけ摂取カロリーを抑えることができるし、毎日続けやすいメリットがあります。【水溶性の食物繊維を摂る】ダイエット中はお腹がどうしても減ってしまいますよね。そんなときは、「血糖値の急上昇を抑える食物繊維(水溶性)」を食事に取り入れましょう。豆類や野菜、果物に多く含まれていて、トクホの飲料にもよく入っている成分です。お腹が空いてしまうのは、「血糖値が急上昇した後に急下降してしまい、脳が栄養補給してー!」と指令を出すために起こるからです。血糖値の急上昇を抑える成分を食事で摂れれば、食後にお腹がすきにくくなるため、ダイエットを成功させやすくなります。水溶性の食物繊維には、「脂肪の吸収を抑える・脂肪を吸着しカラダの外に排出させる」というダイエットには魅力的な作用もあります。乳酸菌サプリなら腸内フローラちゃん|乳酸菌と腸内環境の専門サイト。