2018.12.28>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?産後は骨盤ケアが重要と耳にしたことはありませんか?これはまぎれも無い真実です。私自身が骨盤ケアをしっかりとしたことで産後ダイエットを成功させることができたから。骨盤体操というと、産後2ヶ月目位から始めるのが一般的ですが、せっかくなら少しでも早く骨盤ケアを始めたいですよね。そこで、産後すぐの産褥体操の期間から始められる骨盤体操をご紹介します。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。産褥体操の注意点まとめ産後すぐの産褥体操で痩せたって本当?産後間もない時期は、出産により全治8ヶ月の怪我と同程度と言われるほどのダメージを受けた身体をしっかりと癒してあげることが重要。はいっても、全く動かずに寝てばかりいると、逆に回復が遅れる原因となってしまいます。そのため、産後すぐにでも始められる産褥体操が産後の骨盤ケアの鍵となります。産褥体操に期待できる効果は次のようなもの。妊娠、出産によって緩んでしまった筋肉を引き締める。お産の疲れを早く回復させる。血流を良くすることによって母乳の分泌を促す。子宮の収縮や骨盤の引き締めを促進。産褥体操には色々な種類があり、10種類以上の運動が紹介されていることも少なくありません。10種類以上の運動を覚えることはなかなかできませんよね。その上、私の入院していた病院では、病室内での携帯の使用が禁止されていたので、ネットで調べながら運動をするということもできませんでした。そこで、とても簡単で効果的なものだけをご紹介したいと思います。妊娠中はお腹に圧迫されて呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸の練習から始めます。首や肋骨周辺の筋肉を上下させて胸を広げる呼吸法。深く正しい呼吸で胸を動かすと、背骨が動き姿勢が正されます。交感神経が優位になるため、リフレッシュにも効果的。あお向けに寝てヒザを立てる。胸に手を当て口から息を吐きる。肋骨が広がることを意識しながら、両肩を開いて鼻から息を吸う。吸った息を口からゆっくりと途切れないように吐ききる。2~3を2、3回繰り返す。筋肉の緊張をゆるめ、身体をリラックスさせます。あお向けに寝て、お腹に手をあてて呼吸する。お腹をへこませながら口から息を吐ききる。吐ききったら、鼻からゆっくりと息を吸い込みながらお腹をふくらませる。2~3を2、3回繰り返す。寝たままでできる骨盤矯正に効果的なストレッチ。ヒザ寄せ骨盤周りの筋肉バランスを整えるストレッチ。息を吐きながら行うと骨盤周りが緩みやすくなるので、動きに合わせてゆっくり深呼吸するのがポイント。リラックス効果があるので寝る前にもおすすめです。あお向けに寝て、息を吐きながら片方のヒザを曲げて胸の方に引き寄せる。ヒザが胸につくまで引き寄せ、息をしっかりと吐き切る。息を吸いながらヒザを元に戻す。