資料ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。2019年4月23日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする心の中では幸せではないと感じていても、表面上幸せであるかのように振る舞うと、だんだんと幸福度が高まっていくことがわかっています。笑顔は幸福度を上げる!幸せそうに振る舞うだけで、なぜ幸福になるのか?心と体はつながっています。体を使って行うことが感情や考え方に影響を与え、そこで生み出された感情や考え方は体に作用します。心理学の分野では、「顔面フィードバック仮説」が長年研究されてきました。「顔面フィードバック仮説」とは、ある感情を表す表情を作ると、ある程度はそういう気持ちになる、というものです。しかめっ面をすると気分がネガティブになったり、笑顔を作ると気分が上向いたりするということが、数多くの実験によって明らかにされてきました。表情だけでなく、体全体の姿勢や声も心に影響を与えます。表情を幸せそうにしたり、丸い背中をまっすぐにしたり、楽しそうに話したりといったように態度をポジティブにすると、それが幸福度アップにつながっていくのです。悲しみや怒りの表情はネガティブ感情を生み出すうつ病の患者からシワを取るといる実験が行われました。加齢とともに人の顔に刻まれるシワには、普段の表情の癖が表れます。いつも怒っている人には怒っているような、毎日悲しみにくれている人には悲しそうなシワが刻まれます。そのような、悲しみや怒りといったネガティブな感情から作り出されるシワに、「ボトックス」を注射したそうです。ボトックスというのは、筋肉を麻痺させることでシワができなくする注射で、日本でも美容外科などで広く用いられています。このシワ取り実験に参加した10人のうち、9人はうつ状態から解放され、もう1人はさらに顕著に症状が改善しました。ネガティブな感情を表すシワをなくすと、周囲の人からは幸せそうだと評価され、本人も実際に「以前より幸せだ」と感じるようになるのです。顔をしかめているな、と気付いたら、顔の筋肉をほぐして、口角を上げましょう。それを習慣にすれば、幸福度は上がっていくはずです。愛想笑いなどでは逆効果の場合もただし、感情に反する作り笑いや愛想笑いは、逆効果になってしまうという実験の結果も報告されています。ミシガン州立大学の研究チームによる実験では、一日中作り笑いで接客した従業員は気分が落ち込み、集中力が落ちて、生産性に影響を与えることを示唆されました。南国での休暇や子供の発表会など、前向きなことを考えた結果笑顔になった従業員は気分が上がり、作り笑いをしたグループより集中力の低下は見られなかったとのこと。ITこの他にも、笑顔の効果がプラスとなるかマイナスとなるかは、その笑顔の理由が大きく関わると考えられる研究結果もあります。中には悲しい時に笑顔を作るという習慣の人もいて、そういう人の場合は笑顔と惨めな気分が結びつけられている可能性があります。楽しい時に自然に笑顔が浮かぶタイプの人は大丈夫なのですが、笑顔とネガティブな感情が結びついている人は、無理に笑うと余計に惨めになってしまう可能性があります。笑顔とネガティブな感情が結びついている原因を突き止めるなどして、笑顔とネガティブ感情を切り離してから笑顔のトレーニングをしましょう。wellbeing笑顔でもっと幸せになる!微笑みや満面の笑みといった笑顔は、ポジティブな感情を穏やかに高めます。その変化は小さなものですが、周囲の人との関係をプラスの方向に導き、良い循環が生まれ、その結果としてネガティブ感情の減少とポジティブ感情の増大という大きな恩恵がもたらされます。笑顔でいなければならないから笑顔を作るのではなく、目の前の人を楽しい気分にしてあげたいという思いで笑うことは親切でもあり、幸福度はますます高まるでしょう。一人の時も微笑を絶やさず、誰かが話しかけてきたら笑顔で対応し、いかにも幸せそうな表情で振る舞いましょう。幸福の上昇スパイラルが生まれて、人との関係をより良好に築き、困難も乗り越えて一層成長していけるようになるはずです。何か楽しいことを想像するなどして、とにかく笑みを浮かべてみることです。幸せになりたい人がするべき科学的根拠のある25のことこれをすれば幸せになれる!幸福度アップが科学的に証明された25の行動をご紹介します。幸せになるには、幸せ・幸福につながる正しい方法を知り、それを実践する必要があります。―「良かったこと」を3つ、毎日書きだす良かったことを毎日3つ書き出して幸福度を上げるエクササイズを紹介します。シンプルで簡単だけど、効果は抜群。反芻思考や他人との比較などで、思考がついネガティブになってしまいがちな人におすすめの幸福度アップエクササイズです。―瞑想しよう!人が幸せになる上で、瞑想が様々な点において有効であることが、多くの研究によって明らかにされてきました。感情と脳研究の第一人者デビッドソン博士は、瞑想は「やったほうがいい」ではなくもはや「やるべき」と言い切っています。―ちゃんと寝る睡眠は幸福度に影響します。長すぎる睡眠時間も良くないのですが、「最も睡眠時間が短い国」の首位を記録する日本の平均睡眠時間は大問題。日本の幸福度や労働生産性が低いことと関係があるかもしれません。―幸福度アップエクササイズを実践する際の3つのポイント幸福度アップにはコツがある!幸福度を上げる技術やエクササイズを実践する際のポイントを3つ紹介します。幸福度を高める効果は人によってまた状況によって異なるので、そうしたことをカバーしつつ幸福度を確実に上げていきましょう。―感謝しよう!このサイトについて利用規約プライバシーポリシーお問い合わせ幸福・幸せ研究室ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。