水泳ダイエットの効果的な方法!「成功メニューを伝授します。酵素サイトマップお問い合わせ免責事項Homeダイエット水泳ダイエットの効果的な方法!「成功メニューを伝授します。水泳ダイエットの効果的な方法!「成功メニューを伝授します。水泳がダイエットに向いている理由ランニング、ウォーキング、そして水泳とダイエット向け有酸素運動の中の一つではありませんか。中でも水泳はダイエットをするうえで一番オススメできる有酸素運動でございます。その理由としては、まず第一に、ランニング、ウォーキングと比較して身体への負担がほぼありません。ランニング、ウォーキングは地面を踏みつける運動なので、その反動で関節に負担がかかります。水の抵抗を受けて行う運動でもありますので、非常に消費カロリーが高いのです。水の中で運動を行うのは身体への負担も少なく長時間行うkとおができるので、厳しい運動が苦手という方でも成功しやすいです。水泳は消費カロリーが高い先ほどもお話ししたように、水泳は水の抵抗を受けて泳ぐ運動法なのでその分消費エネルギーも大きくなります。水の抵抗を受けながら身体全身を使って進むわけですから、カロリー消費量も大きくなります。ランニングやウォーキングであればカロリーは距離に比例するため、「体重×距離=消費カロリー」となるので、50キロの女性が1キロ歩けば、50キロカロリーの消費エネルギーになります。水泳の場合は泳ぎ方によっても異なりますので何とも言えない所がありますが、水の中にいるだけで、陸上の10倍のエネルギーを消費するといわれています。それに、陸上運動のおよそ4倍のエネルギー消費になりますので「体重×距離×4=消費カロリー」ということで、同じ距離を泳ぐと200キロカロリーも消費するのです。クロールを1時間も行えば、1000キロカロリーを超えるレベルです。その人のペースや技術にもより異なりはしますが、陸上で運動を行っても、よっぽどキツイトレーニングでなければ1時間で1000キロカロリーも消費することは難しいのではないでしょうか。これは、賛否両論ございまして、1時間では420キロカロリーしか燃焼できないという説もございます。本当に1時間で1000キロカロリーも燃焼できるのかわかりません。その理由は、先ほどもお話ししたように、個々の技術により異なるためだと考えられます。一定のスピードで1時間も泳げればカロリー消費も凄いものでしょうが、泳ぐのが苦しくてすぐに休んでしまう人であればカロリー消費も少なくなります。いったことから目安の計算は難しいと考えれますが、一応計算式はこのようになっております。確実に言えるのは、水泳は水の抵抗を受けるためカロリーの燃焼効率が高いと言える上に、身体の負担を少なくできるため、ダイエットをする人にとってはオススメできるダイエット法なのは間違いないですね。泳ぎ続けるのが苦手であれば、1時間も水の中を歩くだけでも250キロカロリーを燃焼できます。ポイントとなるのはもちろん消費カロリーの大きさも重要ですが何よりも自分が継続して行える負荷にすることですね。水泳はなぜカロリー消費量が高いのか?水泳は、手、背中、脚など身体のあらゆる部位を使い行います。泳いだとき、なかなか泳げなくて苦戦した経験はございませんか。泳げない理由は身体を水平に保てないからなのです。泳ぎになれると無意識に水平に保つことを覚えます。この水平に保つというのは、背筋、腹筋など体幹の大きな筋肉をしっかりと浸かっているのです。全身運動でエネルギー消費が大きくなります。その上、水の中に入ると、身体全身に水圧がかかります。その重さ、1.3tといわれています。これだけの水圧がかかるということは、血流も良くなりますので代謝が上がります。陸上の運動よりも消費エネルギーが高いのです。先ほどもお話ししたように、陸上の10倍の消費エネルギーといわれていますので、ただ、手足を動かすだけでも凄い運動になります。なにも泳ぐのな苦手であればウォーキングでも十分なのです。水泳ダイエットの成功メニュー!基本的に水の中で運動を行えばそれだけで十分な有酸素運動ができるかと思います。強度も人によって異なりますが、こちらでは、誰でも気軽にできるような簡単なメニューを紹介したいと思います。やりたい場合は、自分なりにもう少しストイックなメニューに改良していただければ良いでしょう。とかなり筋肉を使うことになります。そのためしっかりと準備運動を行わないと筋肉がつるなど危険な状態に陥る可能性もございますので、まずはしっかりとプールサイドなどでストレッチ運動を行います。プールウォーキング(30分)準備運動が終わりましたら水に慣れるため初めは、プールの中をゆっくりと歩きましょう。ウォーキングを行っていただいてもかまいません。ウォーキングといっても、結構筋肉を使います。身体ごと前に進まないと進めないので消費カロリーが大きい理由がわかります。水泳(30分)クロールがオススメですが、自由形で構いません。30分ずっと泳ぎ続けることができるのであればそれでも良いですが、そうでないなら途中からウォーキングに切り替えて、しばらくしたら泳ぐ等でも良いです。無理なく泳ぐということです。無理をしてしまうとどうしても継続が難しくなります。ダイエット成功のポイントは一定期間継続的に行える運動をすることです。それに、水の中で動いているだけでもカロリー消費量が高いので、そこまで気にすることもないのです。プールからあがるとだるくなるという経験ありませんか。それは思いっきり運動している証拠です。疲労により腹痛を起こす危険性。水泳は陸上の運動よりも関節への負担が少ないという点では良いのですが、体温よりも水温の方が低いので、ずっとプールに入っていると、疲れやすくなります。身体を冷やし腹痛を起こすこともありますので、無理をせず、だるさを感じたり、疲れを感じたら一度プールから上がって休憩を行うなどしましょう。水の中ですので、体調を崩してしまうと、溺れてしまう危険性も懸念されます。自分の体力と体調と相談しながら行うようにしてください。水泳後に炭水化物や糖質をドカ食いしてせっかくの運動の努力をムダにしないようにしましょう。プロテインを摂るなどして筋肉の修復やカラダ全体のケアが必要です。最近は、女性の美容と健康と栄養に配慮した女性向けのプロテインも出ているのでおススメです。ブラックがいいの?ウォーキングダイエットで痩せない理由3つ。距離や時間帯はこうです...ツナ缶のカロリーと栄養は1缶いくら?ダイエットで効果的な食べ方を...朝食メニューでダイエットや健康効果に大きな差が開きます!秋が旬!カボチャのカロリー・栄養とダイエット中のおすすめレシピ♪...基礎代謝を上げる食べ物10選でダイエット効果アップ!アボカドダイエットの効果的な方法と正しいやり方について。岩盤浴ダイエットの効果的な方法!「成功に必要な頻度も解説します。...プロテインダイエットの効果的な方法と飲み方について。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。お茶といえば、ダイエットや健康に良いもの。そんなイメージではございませんでしょうか。10ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。【痩せ方はある?】固太りの原因とダイエットで効果的な方法を教えます。身長と体重が同じでお互いに太っている状態でも、その外見の印象が全く違う場合があります。脂肪がたっぷりついた、触ってみたくなるくらい全身プヨプヨなタイプと、がっしりしていて筋肉のついたタイプ。何の前触れもなくいきなり腫れてしまうと、ちょっとビックリしてしまいますよね。4ビューなぜ?喉が痛く無いのに突然声がかすれる原因と対策。朝起きたら突然声が出なくなっていた。実は個人的に経験があります。風邪を引いた訳でも、喉が痛いのでもないのに、声だけが出ない状態。4ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。3ビューカップうどんのカロリー一覧。ダイエットの手法として”糖質制限”はすっかり定着し、現在大人気の「作り置きおかずダイエット」も糖質制限の理念を元にしてレシピが作成されています。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?マグロの赤身ダイエットは高カロリーで栄養価も満点!食べ過ぎは水銀が心配?アスパラガスの栄養とカロリーおすすめレシピは?おにぎりダイエットの効果的な方法!低カロリーだけど太る危険性も。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。グレープフルーツ...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。