初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。ホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム上達のコツ、トレーニングボルダリングが上手くなりたいあなたにおすすめの筋トレ10選ボルダリングが上手くなりたいあなたにおすすめの筋トレ10選2019.05.20この記事は約7分で読めます。春から夏にかけてって無性に身体を動かしたくなる季節ですよね。新しいことを始めたくなったりしませんか?そうなんです、私もまさに同じパターンで、友人に紹介してもらってボルダリングを体験してきました!一度やってみたかったんですよねー(笑)ボルダリングを体験したことのある人ならわかると思うんですが、ボルダリングの難易度が低いうちは、初心者でもなんとかがむしゃらに登れば到達できますよね。ところが、ちょっと難しくなると途端にホールドが握れなくなり、そこから全然登れなくなってしまうのは、一体何が足りないんでしょうか?どうやら腕の筋肉だけでは超えられない壁があるようです。今回はそんなボルダリング初心者のあなたに、初心者の壁を脱して上達するのに最適な筋トレ方法をご紹介いたします。初心者のうちは激しい筋トレや特別な器具を買っての筋トレは負担になってしまいますよね。簡単でお金をかけずに自宅で出来る筋トレを厳選してご紹介するので、どうぞご安心ください。スポンサーリンクボルダリングに必要な筋肉はどこなの?まず、ボルダリングに必要な筋肉を鍛えるといっても、どこの筋肉かわからなければ上達は難しいですよね。ここできちんとボルダリングに必要な筋肉を理解して、無駄のない効率的な筋トレを行いましょう。指(握力)ホールドを保持したり掴むのに欠かせない、トレーニング必須の部分です。力こぶが出来る場所ですね。下半身の筋トレも必須です。太ももの裏側のハムストリングスは、重要ですよ。体幹(胴体)バランス保持に必須の胴体部分の筋肉で、ここを鍛えることで姿勢も保たれます。全身の筋肉じゃない?!と言えばそうなんですが、だからこそ効果的な筋トレが上達には必須なのです。初心者のうちはホールド保持やホールドを掴むことすら難しく辛いもの。それならまずは指のトレーニングから始めましょう。わかりやすい指の筋トレ動画をご紹介します。いつでもどこでも出来る初心者向け指の筋トレはこちら。本格的に出来る自宅での指の筋トレはこちら。「ホールドに手を引っ掛ける力を磨くボルダリングトレーニング【自宅トレ】」そして続いて、腕の筋トレのご紹介です。私もボルダリング初体験の時にびっくりしたのが、腕を酷使してしまうと疲れで掴むどころか、腕が動かなくなって登れなくなることです。ボルダリングでは腕の筋肉だけで登ってはいけませんが、ある程度は腕も鍛えておきたいところです。ここは、腕立て伏せという説明不要なお馴染みの筋トレで、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えましょう。ボルダリングで最重要な広背筋の筋トレ方法そうです。実は、ボルダリングで一番必要になってくる筋肉というのは、すぐに疲れてしまう腕の筋肉よりも、背中の広背筋だったのです。自分の身体を引き上げたり、引きつけたりする動作はこの広背筋にかかっています。ボルダリングのプロが一番発達する筋肉なんですよ。広背筋を鍛えるのに一番効果的な筋トレは『懸垂』だと言われています。自宅で懸垂をやるのは難しいですよね。それならこちらの動画の筋トレに、チャレンジをしてみてはいかがでしょうか?座ってできる初心者向けの大胸筋・広背筋筋トレ動画はこちら。Smartlog」15回×3セットで、同じフォームをキープすることに意識集中して取り組みましょう。ボルダリングに使う上半身全体をいっぺんに鍛えたい!という本格的な筋トレを望まれるあなたには、難易度がアップしているこちらの動画もご紹介しておきますね。自宅のダイニングテーブルをつかった上半身筋トレ動画はこちら。初心者の一番の課題は、足や下半身全体の筋肉を上手く使えていないことです。酷使すると動かなくなる腕や広背筋を休ませるためにも、下半身の筋肉を上手に使えるようになれれば、めきめき上達すること間違いなしです。下半身全体の筋トレで王道なのは、やはりこれ。スクワットスクワットはまんべんなく下半身に効くのですが、特にふとももの裏側のハムストリングに効果的です。ボルダリングでは『ヒールフック』というハムストリングを使わないと上手くいかない技もあるので重点的に鍛えておきましょう。スポンサーリンク「クライミングの基本/フットワーク003「ヒールフック」また、『ヒールフック』とついになる『トゥフック』という技もあります。「クライミングの基本/フットワーク004「トゥフック」」カーフレイズカーフレイズという、ふくらはぎの筋トレが効果的です。最後に、腹筋などに効く体幹トレーニングをご紹介します。体幹を鍛えることで登る時のバランスを取りやすくなり、身体が安定します。おすすめしたい筋トレがこちら。3セット「【ボルダリング上達】トレーニング2プランク」プランクは特に筋トレ時の姿勢の正確さが重要なので、しっかり出来ているか動画で確認をして行いましょう。体幹トレーニングは鍛えられると、クビレが出来たりヒップアップ効果でたり、スタイルも良くなって一石二鳥ですよ!そして、呼吸法による体幹トレーニングもあります。ドローイン姿勢をよくし、ゆっくり大きく息を限界まで吐きながら、お腹を凹ませる。10~30秒ほど持続できたら元に戻す。これならいつどこでもできますよね。気づいた時に行うように習慣づけておきましょう。まとめボルダリングは、ジムに行って実際登ってみて上達するスポーツです。日々積み重ねた自宅での筋トレは、きっと上達のスピードを加速的にあげてくれることでしょう。全身の筋肉が鍛えられ、コントロールできる身体になっていれば、この間登れなかった難しいコースも、次回は達成できるはずですよ。上達のための筋トレを始めた時点で、あなたはもう初心者からは脱しているのですから。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでます上手になりたい!ボルダリングに必要な筋肉と効果的な筋トレ方法とは?スキル別!ボルダリングが上達するためのテクニック一覧。初心者さん必見!ボルダリングが上達する人としない人の特徴ベスト5あなたにも活かせるスポーツクライミング日本代表選手の練習場所と練習方法ボルダリングは独学で始められる?講習会はどこでやってる?ボルダリングで上にも下にも動けなくなった時の正しい降り方。スポンサーリンクこの記事を書いた人akifuu軽登山好きな30代女子です。普段はジムで身体を鍛えつつ、月一で同僚と神奈川西部あたりをきままに登っています。ボルダリングは全くの初心者でこの間体験に行ってきたばかり。近くにボルダリングジムがあり、会員で経験豊富な友人があと押ししてくれるという恵まれた環境を活かし、これから更にハマる予感がしています。コピーakifuu初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門ボルダリングを始めたい!体験できる場所や料金、持ち物や服装について教えて!ボルダリングがダイエットに効果抜群て本当?その理由は?運動不足解消にもなる?この記事を書いた人akifuu軽登山好きな30代女子です。普段はジムで身体を鍛えつつ、月一で同僚と神奈川西部あたりをきままに登っています。ボルダリングは全くの初心者でこの間体験に行ってきたばかり。近くにボルダリングジムがあり、会員で経験豊富な友人があと押ししてくれるという恵まれた環境を活かし、これから更にハマる予感がしています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。Reserved.メニューホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人akifuu軽登山好きな30代女子です。普段はジムで身体を鍛えつつ、月一で同僚と神奈川西部あたりをきままに登っています。ボルダリングは全くの初心者でこの間体験に行ってきたばかり。近くにボルダリングジムがあり、会員で経験豊富な友人があと押ししてくれるという恵まれた環境を活かし、これから更にハマる予感がしています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。