2015.05.06スポンサーリンク女性の多くが、経験している便秘。他人が思う以上に、辛いんですよね。便秘にならないためには、どうしたらいいのか、コツを伝授します。「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても、残便感がある状態」と定義されています。便秘と思っていいでしょう。数日間出ない、というわけではなく、トイレに行っても、お通じがスムーズでなく、なかなか出にくい状態も便秘といっていいですね。吐き気、めまい、食欲不振、ひどいときは背中の痛みなどがあります。辛いですよね......。私はそれほど頻繁ではないですが、なるとやはり頭痛になったり、ひどい肩こりになったりします。私たちがいう「便秘」の2種類があります。ここでは普段言われる「便秘」について、お話ししていきますね。便秘の原因は、いくつかあります。言われるのが、食物繊維の不足です。野菜不足などがその要因にありますね。水分摂取の不足の場合もあります。便秘になることもあります。ストレスによる場合もあります。消化が悪くなったりして、便秘になることも。冷えにより、腸の動きが鈍くなる要因も。便秘になりやすくなることもあります。便秘の治療法と予防法ひどい便秘で、腹痛が激しいときなどは病院に行ってください。他の病気を引き起こしたり、大変なことになります。常飲している薬を飲んでください。次項のことを実行します。便秘にならない人も、実行してみてください。(また、この場合は市販の薬に頼ることは、おすすめしません。朝食後や帰宅後など、必ずトイレに行ってお通じがあるように努力しましょう。無理しなくてもいいですよ。5分ぐらいトイレに入っても、お通じがなさそうだったら、その日は終了です。軽い運動や腹部マッサージをする運動は血行を良くし、からだが温まり、また、腹筋も鍛えられるので、お通じの手助けにもなります。腹部をお風呂などで温めたり、やさしくマッサージするのもいいですね。S字結腸の順にやさしく押していき、腸の働きを活発化させます。数回繰り返し、安静にして様子を見ましょう。効き目がある人は、5分ぐらいですぐに、トイレに行きたくなります。横から「8」の字を書くように、お腹を優しくマッサージしてもらいましょう。同じような効果が得られますよ。両方のマッサージをやってもOKです。食物繊維や乳製品を取る。規則正しくバランスのとれた食事は、健康の基本です。