糖質制限中にお酒を飲みたくなってしまった場合の対処法Tweet糖質制限中にお酒が飲みたくなってしまった、また糖質制限しているけどお酒を控えるのは難しい、、、そのような悩みを抱えていると思います。飲みたくないけど付き合いで糖質制限中どうしてもお酒を飲むことになった、、、という状況もあるかもしれません。今まで我慢していたのに糖質制限が台無しになってしまう、、、そのような不安があるかもしれません。実は糖質制限ダイエットに成功している人は、禁酒しているわけではありません。ダイエットトレーナーたちもお酒を飲んでいます。賢く付き合えば、糖質制限中でもお酒を飲んで大丈夫です(飲まない方が良いタイミングもあるのですが、それはこの記事でお伝えしています)。この記事を読んで、糖質制限中でもお酒を楽しんでいきましょう!目次1.糖質制限中でも飲んでもよいお酒と飲まない方がよいお酒2.糖質制限中のお酒のおつまみはコレ!3.これだけは気をつけたい!糖質制限中のお酒の注意点3-1.筋トレ後はお酒を飲まない3-2.飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということ4.まとめ:糖質制限中でも我慢せずお酒を楽しみましょう1.糖質制限中でも飲んでもよいお酒そもそも、太る主な原因というのは「糖質の過剰摂取」によるものです。ダイエット中のお酒は糖質量が低いものを選んでいきましょう。糖質ゼロ、糖質オフと記載されているものはその名の通り糖質量が低めなので飲んでも大丈夫です。補足:糖質ゼロと記載されているものの中にも、実は糖質が含まれているものもあります。0.5g未満である場合に認められているためです。1-2.ハイボール(ウィスキー)系ウィスキーは糖質が0gなので、飲んでも大丈夫です。ウィスキーを割ったハイボールも糖質が低いので飲んでも問題ありません。コーラハイボールやジンジャーハイボールなど、ウィスキーを割るものによっては糖質が多く含まれるものもあります。純粋なウィスキーやハイボールを飲むようにしましょう。補足:コーラ100g中の糖質量...11.4gジンジャエール100g中の糖質量...9g1-3.ワイン系ワインも糖質量が低めなので、ダイエット中のお酒としてオススメです。焼酎、ブランデー、ウォッカ、ジン、ラム系も糖質がほぼ0gなのでオススメです。逆に、糖質制限中に控えたお酒は「糖質が高いもの」です。飲み過ぎには注意をしましょう。補足:私たちがお伝えしているダイエットは「糖質制限(1日の糖質量をコントロールすること)」を基本としていますが、その考えでいくと1日の糖質摂取量は「体重(kg)×1g以内」です。60kgの方であれば、60g以内に糖質量を抑えると理想の体型を目指せます。かりやすい糖質制限ダイエット成功マニュアル【保存版】」で詳しくお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてください。2.糖質制限中のお酒のおつまみはコレ!気をつけたいのが、お酒と一緒に食べる「おつまみ」です。糖質量が低いお酒を飲んでいたとしても、糖質やカロリーの高いおつまみを食べていたら元も子もありません。そこで、糖質が低く、かつカロリーも低いおつまみを紹介します。参考にしてみてください。補足:太る主な原因は糖質だとお伝えしましたが、いくら糖質を抑えていてもカロリーを過剰摂取すると脂肪が増えてしまいます。約7200kcalで中性脂肪1kgなので、カロリーの過剰摂取は気をつけましょう。2-1.スルメ・あたりめ系スルメ/あたりめは糖質が一袋当たり1g未満のものがあるのでおつまみとして最適です。噛みごたえがあり、お腹にも溜まりやすいのでオススメです。補足:スルメ/あたりめ100g中の糖質量...0.4g2-2.肉類スモークタン、スモークささみ、ロースハムなど、お肉の燻製や加工食品は糖質量が低いものが多いです。それでいてタンパク質は多く含まれているので、ダイエット食としてオススメです。補足:スモークタン100g中の糖質量...0.9gロースハム100g中の糖質量...1.3g2-3.チーズ類チーズも糖質量が低く、そしてたんぱく質量が多いのでオススメです。6Pチーズや一口サイズのチーズなど、チーズであればどのような食品でも大丈夫です。補足:まろやか6Pチーズ1食あたりの糖質量...0.2gスモークチーズ1食あたりの糖質量...1.0g2-4.他、加工食品やおつまみとして食べられるもの魚スナックや刺身、また焼き鳥(塩)なども糖質量は低め(100g中の糖質量は5g以下のものが多い)なのでオススメです。※糖質の低いおつまみを自分で探す場合は、商品のラベルに記載されている「栄養成分表示」を確認します。炭水化物(糖質)量を見て、それらが低いものを選んでいきましょう。基本的には糖質の低いお酒を飲めば糖質制限に支障はありませんが、それでも注意したいことが2つあります。・筋トレ後にお酒を飲むとダイエット効率が落ちるということ・飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということ一つずつ見ていきましょう。3-1.筋トレ後にお酒を飲むと糖質制限ダイエットの効率が落ちるということ糖質制限ダイエットに筋トレは欠かせませんが、筋トレ後にお酒を飲んでしまうと効率が落ちてしまいます。筋トレ後はお酒を飲まないようにしましょう。補足:なぜ糖質制限ダイエットに筋トレが欠かせないのか?それは、筋トレすることで「痩せやすく、太りにくいカラダ」を作ることが出来るからです。具体的には次でお伝えしていますので、このまま読み進めてみてください。3-1-1.筋肉が作られにくくなるため筋トレの直後は筋肉が効率的に作られるのですが、お酒を飲むと筋肉が作られにくくなります。お酒には、筋肉作りのサポート役である男性ホルモン「テストステロン」の分泌を抑える働きがあるからです。女性であっても男性であっても、糖質制限ダイエットに筋肉は重要です。いうのも、筋肉量を増やすことは基礎代謝量を増やすことにつながるからです。基礎代謝量を増やせば、1日に消費できるカロリー量が増えるので、太りにくく痩せやすいカラダになります。そのため糖質制限ダイエットに筋トレは効果的なのですが、、、お酒を飲むことで、筋肉がつきにくくなってしまい、筋トレの効率が落ちてしまいます。筋トレ後はお酒を飲まないようにするのがベストです。できれば、その日だけは飲まないようにしましょう。3-1-2.筋肉が分解されてしまうため筋トレ後にお酒を飲んではいけないもう一つの理由は、お酒を飲むことで筋肉が分解されてしまうためです。お酒を飲み過ぎると、コルチゾールというストレスホルモンがたくさん分泌されます。コルチゾールは筋肉を分解する働きがあり、筋肉が分解されると基礎代謝量の低下につながってしまいます。結果的にダイエット効率も落ちてしまうので、やはり筋トレ後はお酒を飲まないようにすることがベストです。3-2.飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということ糖質制限中のお酒の注意点2つ目は、飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということです。具体的にお伝えしますね。お酒を飲むと、私たちのカラダはアルコールを「毒素」だと認識します。そのため、毒素を体から出すためにアルコールの分解が優先して行われます。アルコールの分解が行われる場所は肝臓です。肝臓は、脂肪の分解にもかかわる器官です。お酒を飲むとアルコールの分解が優先されてしまい、脂肪の分解は後回しにされてしまいます。脂肪の分解だけでなく、筋肉の合成も肝臓が関わっているので、お酒を飲むことで筋肉が作られにくくなってしまいます。・脂肪が分解されにくく、蓄積されやすくなってしまう・筋肉の合成が後回しにされ、筋肉がつきにくくなってしまうというデメリットがあるため、飲み過ぎにだけは注意しましょう。個人差はありますが、1日1~2杯で抑えるとベストです。4.まとめ:糖質制限中でも我慢せずお酒を楽しみましょう以上、糖質制限中のお酒についてお伝えしました。お酒が好きな人にとっては、いくら糖質制限中であっても禁酒するのは難しいですよね。飲んでも良いお酒を選び、そして飲み方に注意すれば、糖質制限中でもお酒を楽しむことが出来ます。我慢はストレスの元になりますし、ストレスはドカ食いやモチベーションの低下につながります。・糖質が低いお酒を選んで飲む・糖質が低いおつまみを選ぶ・筋トレ後はお酒を飲まない・飲み過ぎに注意するこれらを意識して、ストレスを溜めることなくお酒を楽しんでいきましょう。「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。-最新のアップ記事ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せようダイエットというと、まず「甘いものを食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。しても甘いものがやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。その場合、無理に甘いものを我...ノンカロリーが嬉しい!ダイエット中の水分補給はお茶がおすすめ食事・運動・マッサージなどダイエットには様々な方法が存在します。どのような手段を講じるにしても、ダイエットを効率的に行うには普段から口にする飲み物に気を配る事も重要です。たしかに、「朝は忙しくて時間がないし、あんまりお腹も空いてないから朝食」はいらないかなって思ってしまいますよね。魚は肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食べ物です。「魚がダイエットに良い」とは分かっていてもどのような魚を食べたらいいか迷うかもしれませんね。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2018年5月現在、約30,000人弱の方がボディメイクに成功しています。