「快と不快を仕分けする」という対処法をとりましょう。「うつ発作」の症状に意識が向いてしまい、なかなか抜け出すことができませんよね。外側にあるものに目を向けましょう。一つ一つをカメラのフレームに入れてシャッターを押すように見ていきましょう。目に映っているものに対して自分が「快」と思っているか?「不快」と思っているか?を仕分けしていきましょう。仕分けしていってください。自分の内側にしか意識が向かなくなってしまいますよね。意識を外側へとずらします。意識をずらすわけです。その上で、もう一度自分の内側を見つめましょう。視点を向ける対象を変えて「快」「不快」の仕分けをしながら見つめるのです。「快」の感情を見つけ出すことができるかもしれません。自分の内側の一点に向けたまま不愉快な気持ちを解消しようとしても、なかなかうまくいきませんよね。それは不愉快な気持ちとの「対決」になってしまいますもんね。内側の感情を「快」と「不快」に仕分けする。この対処法をとることで、きっとあなたの中にある、ほんのわずかにでもある「快」の感情に意識が向いて、うつ発作のつらさをやわらげてくれると思います。◆実践のコツフレームに対象物を入れて、シャッターを押す。不愉快さから視点をそらすことができます。