妊娠力の向上には、運動やサプリ、ライフスタイルを整える等、色々ありますが、やはり一番は「バランスの良い食事」です。どんなに運動しても、サプリを飲んでも、それを受け入れる身体に栄養が行き渡ってなければ意味がないのです。バランスの良い食事は、体力の向上だけではなく、妊活の大敵である冷え性対策にも必須です。バランスの良い食事に加えて妊活におススメの栄養素である葉酸や亜鉛、各種ビタミンが豊富なおすすめ食材を追加していくことで、更なる効果アップが期待できます。ここではそんな妊活におすすめの食事・食材をご紹介しつつ、おすすめのレシピ等もお伝えしていきます。※画像をクリックで詳細スーパーフード「アボガド」で妊娠率アップ!森のバターとして非常に有名な栄養満点野菜「アボガド」。ギネスにも栄養がいっぱいという事で登録されているほどのスーパーフードとして知られています。アボガドに多く含まれる不飽和脂肪酸も魅力ですが、妊活中に必須成分の葉酸もたっぷりという、まさに妊活用食材と言えるでしょう。アボガドのおすすめレシピは?アボガドサラダ(おすすめレシピ!)アボガドパスタアボガドグラタン>>アボガドの栄養、効果効能の詳細を見てみるカルシウム・鉄分豊富なひじき「ひじき」は古来より食べ続けられてきた、日本人にはなじみの深い食材であり、「ひじきを食べると長生きする」と古くから言われているほど、栄養価の高い食材です。カルシウム・鉄分、さらに、食物繊維を豊富にふくんでいます。同じ重さの食材に含まれている栄養素を比べると、カルシウムは牛乳の12倍、鉄分はレバーの6倍、食物繊維はごぼうの7倍も含まれています。ひじきのおすすめレシピは?ひじきの煮物(おすすめレシピ!)ひじきのり佃煮ひじきのサラダ>>ひじきの栄養、効果効能の詳細を見てみる特に男性の不妊を改善する効果が期待できるトマトトマトに豊富に含まれるリコピンは、特に男性の精液中の活性酸素を消滅させてくれる効果があると言われています。リコピンを積極的に摂取することで、精巣内にリコピンが蓄積され、良い効果をもたらしてくれることが実験によって明らかになりました。紅花はその真っ赤な色から、染物や口紅の材料として古くから用いられてきました。その花の部分を乾燥させたものが「紅花(こうか)」と呼ばれる生薬です。これが婦人科系のトラブルや血行障害、冷えの改善に効果があると言われています。改善などの効果が期待できます。紅花のおすすめレシピは?紅花のおひたし(おすすめレシピ!)紅花ごはん紅花のサラダ>>紅花の栄養、効果効能の詳細を見てみるビタミンB群が特に豊富に含まれているレバーレバーにはこのビタミンB群が特に豊富に含まれています。細胞の生産や再生を助ける働きがあり、体の発育を促してくれます。鶏や豚、牛などどのレバーにもビタミンB群は豊富に含まれていますが、鶏レバーには加えてビタミンAも豊富に含まれているため特にお勧めです。レバーのおすすめレシピは?レバーの焼き鳥レバにら炒め(おすすめレシピ!)レバーの竜田揚げ>>レバーの栄養、効果効能の詳細を見てみる体の老化を防ぎ性ホルモンの分泌を促す黒ゴマ黒ごまには高い抗酸化作用のほか女性ホルモンの原料も含まれているため、体の老化を防ぎ妊娠しやすい体を作ることができます。亜鉛をはじめとした精力を高めてくれる成分も豊富に含まれているため、女性だけでなく男性の不妊にもお勧めの食材だと言えます。高野豆腐には良質なたんぱく質や脂肪がギュッと凝縮されているほか、良質のアミノ酸や食物繊維も豊富に含んでいます。男性の不妊に効果があると言われるアルギニンというアミノ酸も高野豆腐には非常に多く含まれています。高野豆腐の煮物(おすすめレシピ!)>>高野豆腐の栄養、効果効能の詳細を見てみる納豆には豊富な大豆イソフラボンが。大豆を原料とする納豆には豊富な大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは妊娠には欠かすことのできない女性ホルモンと似た働きがあると言われており、不妊治療にも効果的な食べものとして積極的に食べられている食品です。納豆には大豆イソフラボンだけに限らず、ビタミンEやビタミンB群、鉄分などさまざまな栄養がバランス良く含まれています。亜麻仁油ホルモンの原料である油分を質の悪い油から摂取し続けていると血流が悪くなり卵巣や子宮に充分な酸素や栄養素がいかず、妊娠率が大幅に低下してしまうとされています。油=太りそうというイメージがありますが「亜麻仁油」はその心配は平気です。なんと「亜麻仁油」ははコレステロールを含まない油であり、非常にヘルシーな油だからです。「玉ねぎ」の栄養素である硫化アリルは、別名でアリシンやチオスルフィネートと呼ばれたりもしますが、ほぼ同じ意味となっています。この硫化アリルには、様々な健康効果があり、血液中の中性脂肪やコレステロールを減らす、血糖値の上昇を緩やかにする等の効果があります。山芋は「山のウナギ」とも称されるほど栄養豊富な食べものであり、特に男性の不妊に効果がある食べ物だと言われています。改善に繋がる成分として古くから漢方にも取り入れられて広く用いられてきました。以上が、妊活おすすめの食事&食材のご紹介でした。勘違いしてはいけないのが、これらの食材を食べればOKという訳では無いという事です。妊活の基本の流れは栄養バランスよく、しっかり3食を食べる。食べるだけではなく、適度な運動で基礎代謝をUPという流れです。これらをおろそかにして、人工授精や体外受精などの高度生殖医療を行っても、成功率は低くなってしまいます。妊活中はどうしても焦ってしまいがちですが、急がば回れ。「食事&運動」を行って、赤ちゃんを受け入れる身体にしましょう。(1)人気記事2016-7-289年間の不妊治療を断念しました。32歳で結婚、年齢も30歳を越して...2015-10-13排卵検査薬の正しい使い方。近年若い世代でも不妊に悩む人は少なくありません。ある?イースタティックミネラル&ミトコアの真実とは。(13)【重要】サイト利用時の注意点この度は「不妊治療ナビ.jp」にアクセスいただき誠にありがとうございます。ベビ待ちの方々へ向けてあらゆる情報を提供し、幸せな結果が出ることを望んで作られています。その他掲載中のすべての情報)は、管理人独自が調べたものであり、医学的科学的な根拠に乏しい事をご理解のうえ、ご利用をお願いします。病院へ出向き医師の判断と診断にも続いて判断をしてください。内容に関する苦情、クレームは一切受け付けることが出来ませんのであらかじめご了承ください。