そんなときはまず、肋骨エクササイズ「カキラ」でゆがみをリセットしよう。ポーズをとりながら深呼吸をするだけで背骨や骨盤のゆがみがとれて凝りが解消、代謝も上がる。血流を良くし、お腹も凹ませよう!前回(「ろっ骨エクササイズ「カキラ」で肩甲骨ゆがみをとる」)で肩甲骨まわりのゆがみがとれて、腕が上がりやすくなり、背中や肩が楽になったら、今回は骨盤まわりのゆがみを調整するカキラで、下半身のむくみをとって、お腹も凹ませよう!「すずらんの雫の型」では、ひざを立てて骨盤を締めると、骨盤と股関節まわりがほぐれて血流が良くなり、下半身のむくみを解消できる。顔を斜め下に向けてひねる動きを加えることで、動きにくい上部の胸椎まで調整されて、猫背解消にもつながる。「鏡の型」は、骨盤を締めながら前後に傾けることで骨盤のゆがみが調整される。反り腰や猫背による腰痛予防にもなる。きついかもしれないが、下腹に力を入れて行うため、下腹を凹ませる効果大だ。足をクロスして股関節を締めながら、縮んだ脇の下から脇腹、脚までストレッチ。股関節まわりの血流が良くなってむくみがとれる。ひねりを加えると上部の胸椎まで調整される。[画像のクリックで拡大表示]1.ひざを引き寄せて腕を大きく回して上げる脚を伸ばして座る。右ひざを引き寄せて、左脚とクロス。立てた右ひざを右手で軽く押さえて骨盤を絞める。左手のひらを下に向け、横から大きく回して上げる。[画像のクリックで拡大表示]2.深呼吸しながら左の脇腹を伸ばす大きく息を吸いながら左手を真っすぐ天井に伸ばし、顔を右斜め下に向けて、左の脇腹から脇の下を伸ばす。吸う息を意識して、ゆっくり3回深呼吸。[画像のクリックで拡大表示]3.顔を正面に戻して腕を下ろす顔を正面に戻し、吐きながら左手のひらを自分の方に返してゆっくり下ろす。左右を交互に3回ずつ繰り返す。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。