早寝早起きadmin「早寝早起きしたいのに、夜、なかなか寝られない...」と、悩んでいませんか。「遅寝」が続くと、疲れがなかなか取れないばかりか、代謝が悪くなって、「うつ」の原因にもなりかねないので注意が必要です。夜、早く就寝するためには、いくつかのちょっとしたコツがあります。そこで今回は、夜、確実に早く寝るための5つの方法についてご紹介していきます!スポンサードリンク1.寝る1時間前にパソコンを消すまずは、パソコンの終了時間を決めてしまいましょう。これが、最も確実な早寝の方法です。パソコンのディスプレイから発せられる光は、本来、人間の目には明るすぎて...「目が冴えてしまう」からです。実際のところ、たとえ徹夜明けでも、パソコンで作業していると、眠気が覚めるというか目が冴えてくると思いませんか?つまり、寝る前にパソコンで作業するなんていうのは、「早寝」という観点からすると「論外」なんです。強制終了のプログラムにしておくでも、夜のパソコン作業が習慣化してしまうと、「寝る前に見ない」と決めるのもなかなか無理がありますよね。そこでオススメなのは...パソコンのタスク管理で、「自動的に強制終了」というプログラムをパソコンに組み込んでおくことです。「11時に強制終了」というプログラムにしておけば、10時半頃になったときに...「あっ、そろそろ作業を保存して、終了の準備をしておかなくちゃ!」という風に、体を慣れさせることができます。2.スマホを枕元におかないまた、前項の「パソコンの強制終了」とも関連しますが...「スマホを枕元におかない」と、決めておくだけでも、早寝にはかなり効果があります。逆に言えば、スマホを枕元に置いているうちは、「早寝は期待できない」と言っても過言ではありません。そもそも、スマホというものは...その気になれば、何時間でも見続けることが可能です。スマホの画面の照明も、これまた人間の目には明るすぎるので、スマホを見ているとなかなか眠気を感じないものです。なると、眠くなるギリギリまでスマホを見続けて、結果的に夜更かししてしまう...という、生活リズムの「乱れ」を引き起こします。したがって、「スマホを枕元に置かない」というのは、早寝早起きをする上で必須項目だと言えます。寝る前には、スマホの電源を消してベッドから離れた位置に置いておく。これを習慣化するようにしましょう。スポンサードリンク3.朝の楽しみを作るまた、「朝起きるための楽しみを作る」というのも、早寝には効果的です。...・朝6時から始まるテレビ番組を毎日欠かさず見る・豪華な朝ごはんを前日のうちに買っておくなどです。しておけば、「起きる楽しみ」ができますから、早寝早起きもしやすくなります。4.夕食の時間を決めるまた、夕食の時間は、必ず決めておくようにしましょう。食後、胃が活動をしている間は深い眠りにつけないからです。何かものを食べてから、胃が活動を休めるまでには、少なく見積もっても「5時間」はかかります。仮に、夜12時に寝るつもりなら...夜7時までには夕食を済ませ、寝るまでに胃を休めておいた方が良い...ってことです。夕食時は、できるだけきちんと食事をとるようにして、それ以降の間食は「厳禁」にしておきます。早めに夕食を済ませても、その後に間食をしてしまうと...胃腸が再び活動を始めるので、またしても眠気を感じにくくなるからです。「夜7時までには、何があっても夕食を済ませ、その後間食は一切しない」という風に決めてみましょう。5.寝る前に寝室の温度を最適にしておくまた、意外と見逃しがちなのが「寝室の温度」です。「さぁ、これから寝よう」という時になって、おもむろに、エアコンのスイッチを入れる人がいますが、これはお勧めできません。部屋の温度が最適になって眠りにつくまでに、余分な時間がかかってしまうからです。寝る30分前にはエアコンのスイッチを入れて、部屋の温度を最適にセッティングしておきましょう。寝る直前にはエアコンを消すようにすれば、電気代も節約できて一石二鳥です。まとめいかがでしたか。今回は「確実に早寝をするための方法」と題し...1.寝る1時間前にパソコンの電源を落とす2.寝る前はスマホの電源を切り、スマホを枕元に置かない3.朝の楽しみを作る4.夕食の時間を決め、夕食後は何も食べない5.寝る30分前にはエアコンを付けて寝室の温度を最適にしておく以上、5つの方法についてご紹介してきました。夜更かしは、「うつ」の最大の原因の1つです。