>お米を6おかずを4の黄金比で実践!6:4ダイエットの効果とは?ダイエットと聞くと「ごはんは食べてはだめ!」といった発想になりますよね?でもこれからご紹介するダイエットはなんとお米を食べてもいいといったダイエットなんだとか!お米とおかずの割合を6:4にするだけというダイエット方法。6:4ダイエットの効果やいかに?!Tweet6:4ダイエットとは?ダイエットの天敵といえば「ごはん」と答える人も多く、「ダイエットするからごはんは無しで!」や「ダイエットするからごはん少な目にしてるの。」という方は多いですよね。この6:4ダイエットはその避けたいお米を食べてもいいというダイエットなんだそうです。これはぜひチャレンジしてみたいダイエットですよね!6:4ダイエットの方法って?ごはんとおかずの見た目を6:4にせよ!ごはんは6、おかずの量を見た目に6:4で用意をしてください。お茶碗に2杯分のごはんを用意するならば、から揚げと卵焼きはそれぞれ2個、そこにきんぴらごぼうやサラダを用意します。お弁当箱に詰めてみるとわかりやすいですよ!これを栄養表示で表現すると、炭水化物が60%、脂質が25%、タンパク質が15%という割合になるんだそうです。実はこの比率が、カロリーの燃焼がとても効率が良いとされているんだそう。胃腸の働きも活発になり、脂肪燃焼や代謝がよくなる体質になるとされているんだそうです。効果を早く実感したい人はこれを取り入れよう!ごはんが食べる量の6割を占めているダイエットなだけに、そのお米の種類を見直すだけで、この効果も変わってきます。そこでオススメしたいのが「雑穀米」です。雑穀米にはビタミンやミネラルが多く含まれています。これにより白米を雑穀米に変えると、より多くの脂肪燃焼が期待できるというわけなんですね!おかずを何にするかも大きなポイントになります。おかずの割合が4と言われているからといって、そのおかずをすべて脂っこいものだったり揚げ物にしてしまっては意味がありませんよね。ここでオススメしたいのが「具だくさんにした味噌汁」です。味噌汁に使うお味噌汁は発酵食品なので、代謝を高める効果もあります。お味噌汁を飲むことで身体を温めることもできますよね。身体の冷えは代謝しにくくしてしまいます。いったことから、お味噌汁はダイエットに優れた食べ物といえるんですね!お味噌汁の具にもちょっとした工夫をし、きのこ類を多く入れたものにしたり、出汁もしっかりと摂ることで風味豊かなものとなり、とても充実した美味しいお味噌汁になること間違いなしですよ!食べる順番に気を付けよう!どうしてもごはんが多いのでついついごはんから食べてしまいがちですが、ここはグッと我慢して”野菜”から食べるようにしましょう。ごはんから食べてしまうと、どうしても血糖値の急激な上昇が起こりがちです。次に食べたいのが、タンパク質である豆類やお肉お魚です。小鼻の黒ずみを解決するオススメのアイテム【ノンストレス】海外セレブも注目するダイエット法。イライラは美の敵!一年中セクシーな女でいるために。愛され女子にシーズンオフはない!吉川ひなのも愛用!一日32円で「ハリと潤い」を取り戻す方法。「若さ」には何が必要?【妊活】授かる秘訣はホルモンのバランスを整えること生まれる前から差がつく!?お腹の赤ちゃんにもママにも重要な栄養素30~40代女性【必見】シャンプーで白髪や抜け毛解決?肌が荒れてアルカリ性に傾くと増えるアレ。※当サイトは、記事の専門情報の正確性につきまして責任を負いません事をご了承の上でご利用ください。※記事の内容に因る利用者様の判断や行動等につきましては、ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。※また、記事内容にかかる判断、実施につきましては(特に本人又は家族に持病・アレルギーなどがある方)、事前に医師又は薬剤師に相談するなどしてください。