どのプロテインを飲んだらいいの?という人の為の目的別選び方。ライフスタイルエイドどのプロテインを飲んだらいいの?という人の為の目的別選び方。TOPフィットネスどのプロテインを飲んだらいいの?という人の為の目的別選び方。どのプロテインを飲んだらいいの?という人の為の目的別選び方。プロテイン]身体づくりやダイエットをすると、自分の身体の変化が楽しみになってくるものですよね。そんなトレーニングによる身体作りの効果を促進させる為に欠かせないのが、「プロテイン」です。近年では、過度な筋力トレーニングの為だけでなく、健康的な身体づくりの為にも、適度な運動とプロテインを取り入れる人は増えてます。「プロテインを飲むと筋肉がつく」という話を聞いたことはあるけれど、種類がいっぱいあるし、まずはどれを飲んだらわからない。まとめプロテインの種類プロテインには、大きく分けると「ホエイプロテイン」、「カゼインプロテイン」、「ソイプロテイン」と3つの種類があります。「筋力増強サプリメント」も、近頃注目を集めています。それぞれのプロテインの特徴をひとことでまとめると以下の通りです。・ホエイプロテイン高たんぱくで吸収が早い。・カゼインプロテイン吸収に時間がかかり、効果の持続が長く、筋肉分解を抑える効果が高い。・ソイプロテイン吸収に時間がかかり、長時間効果が持続する。健康志向、ダイエット向け。・筋力増強サプリメント高い効果と吸収の早さを併せ持ちながら、手軽に摂取できる。「効果が出るのでが早い」。それでは、それぞれの細かい特徴や、効果的な使い方を説明していきます。ホエイプロテインとは?「ホエイプロテイン」は多くの人に利用され、筋肉を増やすのに最も効果的であるとされるところから「プロテインの王様」と呼ばれます。ホエイプロテインの原料は牛乳であり、ホエイとは「乳清」(牛乳から乳脂肪分を取り除いた水溶液)を意味します。ホエイプロテインの特徴ホエイプロテインの大きな特徴は、体内への吸収がとても早いことと、筋肉の生成や筋肉の分解を抑える効果のある重要なアミノ酸(BCAA)を多く含んでいること。グラム当たりのタンパク質含有量が最も多いことがホエイプロテインの大きな特徴と言えます。ホエイプロテインは吸収が早いため、トレーニング直後の「身体が最もアミノ酸を欲している時に飲む」のが効果的です。プロテインを飲んでみるという人は、「まずは運動後にホエイプロテインを飲む」というところから始めてみることをオススメします。飲むタイミングがわかりやすいのもホエイプロテインの特徴ですね。カエレバドームAmazon楽天市場Yahooショッピングカゼインプロテインとは?カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく「牛乳」から作られるプロテインです。牛乳を温めた時表面にできるあの膜。実はあれがカゼインです。牛乳に含まれるタンパク質のうちおよそ80%がこのカゼインで占められています。カゼインプロテインの特徴カゼインプロテインの大きな特徴は、消化吸収に時間がかかる事。吸収に時間がかかるためホエイプロテインと比べると、運動直後に飲むのには適していません。吸収されることにも大きなメリットがあります。食事の合間や、運動しない日の栄養補給という利用方法がカゼインプロテインの主な利用方法です。食事に飲むのかというと、そこには「筋肉の分解」が大きく関係します。筋肉の分解を防ぐ身体に対しタンパク質が供給されない時間が長くなってしまうと、筋肉の分解が起こってしまいます。そのため、なるべく間を空けることなくタンパク質を供給し続ける為に、カゼインプロテインのような吸収の遅いプロテインを利用します。ちなみに、ホエイプロテインの吸収時間が1~2時間かかるのに対し、カゼインプロテインが完全に分解されるまでには、6~7時間かかるという調査結果があるようです。カゼインプロテインには、グルタミンというアミノ酸が豊富に含まれていて、筋肉分解を防ぐ効果がとても高いことが期待されます。カゼインはなぜ消化が遅いのかカゼインは牛乳に多く含まれる成分で、熱や酸によって固まる性質を持っています。そのため消化の際にゼリー状に固まり、消化を遅らせるわけです。腸の働きを活発にしたり、免疫を高めたりという効果も見られますが、牛乳にアレルギー体質を持つ人は、お腹を壊す原因となるので、避けたほうが良いでしょう。2014-11-29Amazon楽天市場ソイプロテインとは?ソイプロテインとはその名の通り、「大豆」を原料としています。大豆は「畑の肉」ともいわれるほど、良質な植物性たんぱく質を豊富に含んでいます。大豆タンパクは、消化、吸収に時間がかかります。その分長い時間効果が持続され、満腹感も得られやすくなっています。ソイプロテインには、筋肉に働きかける効果だけでなく、実に様々なメリットがあります。大豆のイソフラボン大豆に含まれるイソフラボンやサボニンといった成分には、老化を抑える抗酸化作用や、コレステロール値の低下、ホルモンバランスを正常に保つという、とても健康に良い食品としても期待されます。ダイエットの際にも高い効果を発揮することが認められています。甲状腺の働きを活性化させることで、全身の細胞の代謝を高めます。食物繊維も豊富に含まれている為、他のプロテインに比べ、脂肪が落ちやすいとされています。ソイプロテインは人気がない?ソイプロテインは性質上、粉っぽいような口当たりが多いです。シェアとしてもホエイプロテインに押され気味。健康志向の人や牛乳で作られたプロテインが身体に合わない人にはとてもオススメできるプロテインです。ソイプロテインに含まれるイソフラボンはホルモンバランスを整える効果があるため、女性らしい体つきを保つ。過剰な男性ホルモンの働きを抑え、薄毛を防ぐ。ホルモンバランスに影響を与える為、妊婦さんなや乳幼児など外的要因を受けやすい人は控えたほうがいいでしょう。タンパク質含有量の高さや吸収の早さから、ホエイプロテインを選択する人が多いのは事実ですが、ホエイプロテインだけがすべてにおいて優れているわけではありません。目的に合わせて利用するのが良いですね。サプリメント筋力増強には「プロテイン」というのが一般的だと思いますが、筋力増強のサプリメントが「効果の高さ」と「手軽さ」から注目を集めています。■手軽に飲めるプロテインは水やミルクを合わせてシェイカーで混ぜる必要がありますが、サプリメントはその必要がありません。かさばらなくて、どこでも飲めるため、持ち運びに優れています。■牛乳嫌いにおすすめプロテインは飲みたいけど、牛乳が苦手という人や、プロテインの少しドロっとした感じが苦手という人もいるかと思います。そんな人でも気にせず飲めるのはいいですね。筋力増強サプリメントは「たんぱく質」だけでなく、他にも多くの栄養素を一度に摂取できます。その効果はサプリメントにより異なりますが、栄養素の吸収を助けたり、疲労回復効果や、脂肪の燃焼をサポートなどなど、多くのメリットが一度に得られます。・サプリメントならば代謝という過程を経ることなく「HMB」を直接摂取できる・吸収率が圧倒的に高いため、筋トレの最中、直後の摂取に適しています。・普段プロテインを飲んでいる人も先に「HMB」を摂取することで、たんぱく質の吸収率を高めることが出来る。筋肉増強サプリメントは、「効果が出るまでが早い」ことから利用者が増え始めています。オススメの筋力増強サプリメントオススメの筋力増強サプリメントは以下の通りです。筋力増強サプリメントは公式サイトからの購入となります。バルクアップ■「HMB配合量業界最高クラス」プロテイン20杯分の以上の「HMB]配合のサプリメントバルクアップ公式サイト>>http://b0nds.jp/lp/hmbproディープチェンジクレアチン■トップアスリートも注目するクレアチン配合サプリメントディープチェンジクレアチン公式サイト>>https://mens-dream.net/筋力増強サプリメントについてはこちらで詳しく紹介しています>>「HMB?クレアチンってなに?」初めて飲む人の為のオススメサプリ!その効果や同時摂取のメリットまとめどのプロテインも一長一短であり、これさえ飲めばいいというのは一概には言えません。一般的にシェアが最も多いのはホエイプロテインです。「いきなりプロテインはな・・・」という人は、手軽に飲み始められるプリメントから試してみてもいいでしょう。初回キャンペーン中で、プロテインに比べるとかなり低価格で試せるようですからね。ディープチェンジクレアチン】サプリメントで試してみてから、プロテインも取り入れてみるというのも全然アリ。試してみて、自分に合うものを取り入れていくのが長続きするコツです。・ホエイプロテインタンパク質含有量が最も多く吸収が早い。トレーニング直後に飲むのがオススメ。・カゼインプロテインタンパク含有量も多いが、吸収が遅い。効果の持続時間が長いため、朝や就寝前に飲むのもオススメ。・ソイプロテイン大豆タンパクを原料とする健康志向プロテイン。ダイエット目的や牛乳が苦手な人にもオススメ。・筋力増強サプリメント吸収率、エネルギー効率が圧倒的。プロテインとの併用もOK。手軽に摂取できるので携帯に便利。→「HMB?クレアチンってなに?」初めて飲む人の為のオススメサプリ!その効果や同時摂取のメリット→「ホエイプロテインの選び方」。疲れが取れない原因は自律神経の乱れから。自律神経の整え方紹介お酒に弱い人の特徴と楽しく飲むために気を付けたいこと。お腹を温めるとうつに効く!私の実体験からメリットを紹介します。イミダペプチドはエナジードリンクと何が違うのか?その効果と違いを紹介していきます。土足OKのエニタイムフィットネスジム。評判のほどは?1日100円!?超低価格24時間ジムの「スマートフィット100」とは?人見知りの方が実は接客上手!!実は誰でも克服できます。CYCLE(フィールサイクル)ならクラブ感覚でダイエット効果抜群のバイクエクササイズジム。結局ジムに行かなくなった人におすすめ。面倒なことを続ける秘訣。(15)About仕事の人間関係から鬱を経験。「自分らしく気楽に生きたい」をテーマに悩み、健康、ストレス、人間関係などに役立つことを備忘録的に書いています。いま悩んでいる人、同じような経験をした人の一助となれば幸いです。Reserved.このページの先頭へ。