6.実況中継をする気持ちを外側へ向けたい時は?うつをやり過ごす50の方法うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵6.気持ちを外側へ向けたい時は?~気持ちを外側へ向けたい時は?~うつ発作が起きた時は、とにかく外側へ気持ちを向けたいですよね。焦りのスパイラルにおちいってしまいます。目に見えない自分の内側のツラさに心を占領されそうになった時。目に見える外側の世界を「実況中継」してみましょう。「目の前に茶色いかけ布団がある。「その下には白い毛布が一枚顔を出している。「その右側には黒い電気スタンドが置いてある」こんな感じで、目に見えるものを並べます。意識を自分の外側へ向けるのです。意識を遠くへ遠くへと向けていきます。「電気スタンドの向こう側は窓。窓の外には、Aさんの家と、Bさんの家と、Cさんの家が並んで建っている。「Cさんの家の屋根は黒く真四角。その屋根の上から、白いビルが見える。「白いビルの上には避雷針。避雷針の横からスカイツリーのアンテナが顔を出している。目に見えない遠くまで意識を飛ばしましょう。「スカイツリーの右側には、クリームパンのような雲。雲のある方角には、D県。最後は宇宙空間に飛び出しましょう。完全に意識が自分の外側に向いていると思います。自分の内側のツラさが、この宇宙の中でとても小さなもののように思えるかもしれません。自分の内側のツラさに目を奪われそうになった時。「実況中継」を試してみてください。◆実践のコツ感情をこめたり、気のきいた表現をする必要はまったく必要ありません。タンタンと、色や形、個数などの事実を実況し続けましょう。