kamiokandoのブログスマートフォン用の表示で見るkamiokandoのブログkamiokandeで登録しようと思ったらすでにされていたので勢いでkamiokandoにこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。久しぶりに良い睡眠ができたのでメモ。眠る前は、夕食前にインバータルトレーニングを20分ほど行う。インターバルトレーニングとは、運動を一定時間行ったら一定時間強度を減らすのを繰り返す運動のこと。内容は何でもいいです。ランが効果が高そうなのでいつも走ってます。自分の場合30秒全力疾走1分30秒歩く(完全に止まって休むのは効果が薄いし体にもよくない)それを7回繰り返す以上です。これがとてもキツイです。そのかわり短時間で強度の強い運動ができます。強度の度合いは下記のポーズで分かります。つま先がすんなりと床に着けばまあまあの強度の運動をしたことになります(自分は)。着くのに苦労すれば強度が足りません。体が芯まであたたまっていません。インターバルトレーニング後では着きやすいです。夕食後疲れたので布団で横になってそのまま寝てしまいました。その後2時くらいに目が覚めたんですが、頭は超スッキリして気持ちよかったです。これをしばらく続けたい。当たり前すぎることなんですが22時前後に横になって疲れでそのまま眠気に任せて眠る。昨日は夜更かししてしまったのですっきりしません。今日は早く寝る(はず)。歩くみたいなのでもOK。どんな運動でも緩急をつけて行うと体力のある疲れにくい体になるそうです。この情報はためしてガッテンとスポーツ心理学の権威、ジム・レーヤーさんの本から学びました。20:24目覚めすっきりTweet広告を非表示にする関連記事2018-08-16久々のジョギング盆休みで三連休だったのですが、鬱々としてあまり家から出ませ...2016-11-08やはり筋トレはいい最近ジムに通い始めました。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!kamiokandoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。