立ったままで腰回しつま先をまっすぐ前に向けて腰幅に足を開いて立つ。視線はまっすぐに前に向けたままで、時計回りに腰を30回まわす。このとき、頭の位置を動かさないように注意。バランスボールで骨盤ケア&体幹トレーニングヒザを90度に曲げて、バランスボールに座る。頭が天井に向かってに引っ張られているイメージで背筋を伸ばして正しい姿勢をキープ。逆にお尻をゆっくりと後ろに押し出す。前後の動きを10回繰り返す。ポイントは、上半身をできる限り動かさないようにすること。慣れてきたら、お尻を時計回りや反時計回りにも動かしてみてくださいね。バランスボールは、産後ママにとてもオススメ。骨盤矯正はもちろんのこと、座ったままで上下にピョンピョン動くことで室内で効果的に有酸素運動が可能。赤ちゃんのお世話にも役立つのです。赤ちゃんを抱っこしたままでバランスボールに座り優しく上下に揺れることで寝かしつけが楽になるだけでなく、赤ちゃんを抱っこしたままで椅子に座ろうとすると泣いてしまいような赤ちゃんでも、バランスボールなら泣かないというケースも多いもの。赤ちゃんと一緒のときは、安全のため固定用のリングを使うようにしてくださいね。バランスボールのサイズが合っていないと、姿勢が悪くなり、内臓を圧迫してしまう危険性が。目安は、身長150cm以下なら直径45cm、150〜165cmくらいなら直径55cm、165cm以上なら直径65cmです。プロの手を借りる時間に余裕があって、自分でケアするのが心配というママは整体や整骨院などのプロにお願いしてしまうのもおすすめ。骨盤ケアだけでなく、自分でも気づいなかったような小さな不調が改善されたり、美容面で思わぬ効果が出ることもありますよ。中には託児所完備というところもあるので、気分転換も兼ねて通ってみるのも一案です。まとめ産後ダイエットの鍵を握っているのは骨盤ケア。これはまぎれもない真実です。リフォームインナーを活用する簡単な「ながら」エクササイズをするプロの手を借りるこれら3つの方法を全てできるともちろん効果抜群。どれか1つでも続けることができれば、半年後のスタイルが見違えるようになりますよ。赤ちゃんが小さいうちは何かと記念撮影の機会が多いもの。笑顔いっぱいの素敵なママとして記念写真を残せるよう、頑張ってくださいね。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。