自分に合った重さのダンベルを両手に持つことで負荷がかかり、より緊張を高めたエクササイズになります。最初はそれぞれのエクササイズ10回ずつから始めてみましょう。ニュートラルポジションでかかとを上げ下げ1直立して、脚を肩幅に開きます。つま先が正面に向いていることを確認して。2そのまま、かかとをできるだけ高く上げて、下げるを繰り返しましょう。V字ポジションでさらに他の筋肉を緊張させて1ニュートラルポジションから、今度はつま先を外側に向けてV字型を作り、同じようにかかとの上げ下げを繰り返しましょう。2かかとを上げた時に、両ふくらはぎの内側、両ももの内側が緊張しているのを確認して。Point!両脚の幅をせまくすることで大陰唇の摩擦や膣口の開閉が感じられるはず。慣れてきたら左右のかかとを寄せていき、自分の性器に意識を向けてみましょう。ハの字ポジションで外側の緊張を意識1次に、つま先を内側に向けた、ハの字ポジションでかかとは外側に開きます。そのままかかとを上げ下げしましょう。両脚は肩幅、つま先の間は握りこぶし1つ分が目安。2かかとの上げ下げによって、両ふくらはぎから両ももの外側が緊張しているのを感じて。Point!かかとの上げ下げをしながら、我慢していた尿を一気に押し出すように力を入れると効果的。ペニスの感じ方が変わってくるはずです。Tueアラサー男女に聞いてみた。Tue男子のアソコ、大きさ問題。Thu賢者タイムはHの後の男子に必ず訪れる。