肉体改造をするには一週間に何回以上、ジム通いをすべきか?2020年1月28日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするスポンサーリンクまず、結論から言うと「週2回以上」です。これは周りのトレーニーの意見と私の経験則から導き出した数値です。トレーニーの世界では、ゴリゴリ系のマッチョが部位ごとに筋トレをする為に、毎日ジム通いをする光景が見られます。系のマッチョになりたいのならともかく、やや細身の筋肉質の体型になりたいのであれば、「週2回程度」のジム通いでも十分に肉体改造できます。忙しい人間が毎日ジム通いするのは厳しい仕事や勉強、趣味などで十分な時間が確保できない方には毎日のジム通いは苦行だと思います。筋トレを中心に日常が回っている人以外は、ジム通いは適度な回数に抑えた方がモチベーションも維持しやすいです。最低週2回に抑える為、筋トレするメニューには注意したいところです。肉体改造を目標にするなら、多少厳しめのメニュー内容に設定する必要があります。モチベーションを上げる筋トレ本リンクリンクリンクBIG3はマスト。筋肉に関する何かの大会に出る場合はストイックな毎日を過ごさないといけませんが、それ以外は下記の種目をコアメニューに据えれば、肉体改造と脂肪燃焼が期待できます。BIG3:スクワット、デッドリフト、ベンチプレス腹筋:ドラゴンフラッグ有酸素:理想はボクササイズだが、ルームランナーでも可BIG3はマストです。これを外すと、肉体改造を効果的に行うことはほぼ不可能になってしまいます。異論はあるでしょうが、最小の努力で最大の効果を発揮するにはBIG3は必ずメニューに取り入れましょう。これによって、大きな筋肉の部位が効率的に鍛えられ、脂肪燃焼を促進する身体になってくれます。回数については以下を基準。筋肉が悲鳴を上げるまで追い込むことこれに尽きます。一般論では、8~12回程度の範囲でこなせる回数を提示されますが、数えるのが面倒な人も居ます。筋肉が追い込まれる程度の回数で十分だと思います。一応、かなりの重量であれば数回程度。キツめであれば10回を目安にトレーニングして下さい。これも絶対的な指標というより、あくまで目安です。最終的な目標は以下の通り。翌日、重い筋肉痛になるレベル筋線維が破壊されて超回復するまでが1セット。軽い筋肉痛のレベルであれば、期待する肉体改造は望めません。週2回程度のジム通いで肉体改造するには筋肉痛とは友達、いや親友にならないといけません。気合いを入れましょう。腹筋は、ドラゴンフラッグがトレーニー仲間の中では最強説です。ブルース・リーも取り入れたトレーニング法で、かなり効きます。あと、有酸素はボクササイズがベストですが、ルームランナーでも代替できます。私は専ら、ルームランナーです。オススメのプロテイン(その他も含む)HMB×Wプロテイン配合の筋肉増強プロテイン『ビルドメイク24』:単位量あたりのタンパク質の含有量は平均的だが、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」の両方を同時に摂取でき、コスパ面からもオススメの商品。魅せるオトコのストロングスタイルな筋肉へ【HMBマッスルプレス】:タブレットタイプ。基礎代謝量や筋肉量の低下を防ぎたい方に特にオススメ。筋トレメニューを厳選すれば、週2回でも問題なしここまで紹介したメニューを十分にこなすだけで、ジム通いを頻繁にしなくても期待する効果が発揮されます。重い筋肉痛になるまで追い込む。重い筋肉痛になれば、週2回でも常時筋肉が張った状態になり、筋トレの効果を実感しつつ前進できます。慣れてくれば、ジムに通う回数を増やすなり、臨機応変に対応して下さい。テクニカル分析をメインに、短期スイングでトレード。