」を参考に書かれています。今日...https://voicy.jp/channel/731/44709絵描きをやってる高原ですフリーランスとして映画やゲームなどでコンセプトアートを描いてます絵描きの視点で、フリーランスの働き方や稼ぎ方、生き方、考え方などについて語るラジオです絵の技術的な話はあまりしませんこれまで関わった作品とか・ゲーム→ソニックレ...voicy.jp高原の学習ノート|高原さと|note高原が学んだことや考えたこと、技術的なメモとかを出していきます。個人的な活動や考え方を知ることができます。高原さと(@ART_takahara)です!今日は『マイナスの感情との向き合い方』というお話をしたいと思います。マイナスの感情っていうのは色々ありますよね。怒ったりとか、悲しいとか、がっかりしたとか。僕の場合は、悲しいってことがすごく多いです。怒るって事はほとんどないですね。僕が何でこの話をしようかと思ったかって言うと、昨日から今日にかけて仕事で失敗がありました。いう失敗かって言うと、お金の付け方、値段の付け方に関してです。新しく仕事の依頼が来て、その仕事に対して「見積もりを出してくれ」って言われたんですけど、僕の見積もりの話、前もVoicyで喋ったと思います。僕は仕事の依頼が来たときはまず概要メールを頂いてその後打ち合わせに実際に行って、どういう仕事なのかってことをお聞きしてそこでスケジュールとかを見てじゃあ見積もりを出しますねっていう感じですまあ、だからいつもはメールで見積もりを出しています。その時は、その場で聞かれたんですよね。「いくら欲しいですか」って聞かれて。「1か月いくら欲しいですか」って聞かれてちょっと安い金額を言ってしまったんですよね。安いっていうのは、その方、そこの会社さんとは何回か仕事したことがあったんですよ。前回と同じ単価を言ったんですね僕は。『言ってしまった』んですね。言ってしまったことを僕は後から思い出してですね・・・それで見積もりを今の新しい単価の、高くした方の単価で見積もりを改めて送ったんですね。すると、向こうと条件が合わなくなってしまって・・・これはもう僕が悪いです。最初に「いくら欲しいですか」って聞かれて、そこで言った金額で向こうは考えているんで、そこからしかも、それは『いつもと同じ値段だった』ということになれば当然、それで問題ないと先方は思ったわけですよ。僕は後から金額を上げようとしたもんだから、向こうがちょっとバタバタし初めて・・・ちょっとなんか契約内容を調整しようみたいな話になって。「今回は前回と同じ金額で大丈夫です」という風にしました。最初に言った金額でお受けすることにしたんですよね。僕はそこですごくうんざりしまして・・・その自分の器の小ささにと言うか、そこで何かビビッてしまうのが。そのお金をとるって事に対してやっぱりまだちょっとビビってるんですよね。自分自身の活動とか行為に値段をつけられる人、つけ慣れてる人ってそんなにいないと思うんですよね。僕は金額の多い少ないっていうのに僕が落ち込んでいるのではなくて。『その場の雰囲気に流されてしまった自分』にちょっと落ち込みましたね。お前は低レベルだな、まだそんなところにいたのか。思ってちょっとがっかりしましたね。会社って何か一つ行為をするたびにお金がかかるんですよね。僕が余計なことを言ったせいで、結構面倒なお金・無駄なお金がかかったなと。メール1本打つにもまあまあコストかかるわけですよ。それなのに何回もやり取りを発生させたということで・・・それがなんかこう始めから『ビシッと毅然とした態度』でいれば余計なコストがかからずに済んだな、ということを思ってがっかりしましたね。前置きが長かったんですけど、今回のお話は自分ががっかりした時とか悲しい時に、僕が最近やっている事は『自分の感情を客観視する』って言うことを結構やっているお話です。自分自身にがっかりすることが多いです。『自分の感情を客観視する』って言うことを結構やってます。『変えられる自分』と『変えられない自分』っていうのがいると思っています。『変えられない自分』っていうのは、ものの感じ方とかは変えられないんじゃないかなと思っています。湧き上がってくる感情ってのは、これは止めようがないんですね。美味しい時に美味しく感じないようにするのは無理なんですよね。それは感じちゃうものなので。そこは変えられないですよ。悲しんでる時に悪いパターンとして、マイナスの感情が出てきた時にそれを抑え込もうとすると悪循環になりますね。抑えられないから、むしろその逆で増幅していきます。いう感情と感覚は止められない。止められないんですけど、それに対して『自分がどう対処するか』って、その自分の行為の方は変えられるんですよ。あと自分の発想とかも変えられますね。痛い時に泣くのか、怒るのか、それとも走り回るのか、お風呂に入るのか、とか何かその辺は変えられるじゃないですか。悲しい時とかにも、涙を流すのか、それとも叫ぶのか、うずくまるのか、とか色々自分のその対処の仕方で変えられるんですよね。その感情は止められなくても。『俺は今悲しんでるなぁ』と、そういう風に客観視するってのが結構大事だと思ってます。痛い時は痛いなあという風に、なんかそれを眺める感じで自分の感情と感覚を捉えると比較的早くマイナスの感情が消えると思っています。この辺はマインドフルネスっていう瞑想のやり方を勉強するとちょっと書いてあるんで分かると思います。自分の中から湧き上がってくるその感情とか、情動っていうものは抑えられないんだけど、それとどう向き合うかっていうとこは変えられるから、そこをあるががままに受け入れるっていうのがマインドフルネスの考え方なんですよね。いう意識で自分自身の湧き上がってきた感情を客観視すると結構マイナスの感情は処理しやすいです。『その感情に身を任せてしまう』っていうのもあまり良くないと思っています。悲しい時に「泣きたい時は泣けばいい」とか言いますけど、それはむしろそのマイナスの感情が増幅すると思っていて、だから押さえつけるのもよくないし、逆にそこに身をまかせて怒ってる時に怒り狂って殴りかかったりとかすると、かえってその感情が結構増幅しちゃうと思うので、そこは感情に身を任せずに冷静に客観視するのがいいと思っています。『マイナスの感情が湧いてきた時にはどう対処するか』っていう結構メンタルの話だったと思うんですけど、次は失敗の話をちょっとしたいと思います。失敗をどう捉えるかっていうことですよね。「悲しいなぁ痛いなぁ苦しいなぁ」という風に思っているのがいいと思います。言い忘れたんですけど結構悪いパターンとしては、その落ち込んでる時に『落ち込むな!』って自分に言い聞かせるこれはよくないパターンだと思います。すると逆に落ち込みますね。落ち込んでる時に『落ち込むな!』って言い聞かせるのは駄目です良くないですね。暑い時に「暑くない暑くない」って思い込もうとするのも逆に暑くなるんで逆効果ですね。いうことで暑いときは暑いなぁと、悲しい時は悲しいなぁっていうのが一番楽ですね。