プロテインダイエットの効果的な方法と飲み方について。酵素サイトマップお問い合わせ免責事項Homeダイエットプロテインダイエットの効果的な方法と飲み方について。プロテインダイエットの効果的な方法と飲み方について。ダイエットTweetPocket↓↓お得で便利な美容グッズがたくさん!↓↓プロテインってなに?プロテインというとなんだか、薬のようなイメージを持たれている方もいらっしゃるのではありませんか?ボディービルダーやアスリートが筋肉を増強させるために飲むとか。筋肉を増強させるというのは間違えではありません。筋肉増強剤ではなく、三大栄養素の中にあるタンパク質を英語にすると、「Protein」となります。タンパク質のことなんです。それを粉末にして効率よく摂取できるものにしただけなので、薬ではなく、ただの食品なんですね。摂取するからといって寿命が縮むというのは誤解です。逆に、日本人はタンパク質の摂取が欠乏しているので、プロテインなどをとりいれて積極的にタンパク質摂取に注力した方が良いかもしれません。このプロテインは筋肉の主成分ですので脂肪燃焼にも必要なものです。プロテインにダイエット効果はあるの?正直な話しですがプロテインを飲むだけでは脂肪燃焼効果はそこまで期待できません。飲む意味がないのではないだろうか?とも思ってしまいますか。毛、爪と体中のあらゆるパーツを作っています。身体の中も常に新陳代謝が行われていますので、たんぱく質を摂取するとこれらを新しくするために使われて行くのです。不足してしまうとどうなるか?筋肉などが新陳代謝に使われてしまいますので、時間とともに筋肉が痩せ細っていくのです。結果的に基礎代謝は衰え、太りやすい身体へと変化します。プロテインを飲むだけで、ある程度は筋肉量をキープすることができますし、摂取したプロテインが体中に運搬されますので代謝を高めることができるのです。運動をせずにプロテインを飲む場合どういった飲み方が効率的なのでしょう。タンパク質不足を心配しているのであれば、食前に野菜ジュースや豆乳などと一緒に飲んでも良いでしょう。プロテインで置き換えダイエットそして、プロテインをダイエットに活用するうえで、一番手軽にできるのはやはり置き換えダイエットではないでしょうか。高カロリーの食事を摂取している場合、他の食品、例えば一部をこんにゃく、春雨などの低カロリー食品へと置き換えます。普段がっつり食べている人が急にこれを行ってしまうと、間食に走りたくなります。そこでお腹が空いた関食事にプロテインを飲むのです。基礎代謝で大体、1500キロカロリーほどで、職業にも異なりますが一日当たりの消費カロリーはおよそ、1800~2200キロカロリー程度と言われています。ダイエットを行うには、これよりも低いカロリー摂取を行うのがコツです。そこでプロテインを活用し、1日当たり300キロカロリーほど摂取量を減らしてしまうという方法です。2200キロカロリー摂取している人なら、1900キロカロリーの摂取量に落せるわけです。これだけ、1回の食事当たり、おかずとご飯を1/3~1/2程度減らすことができる上に、1カ月で1.25キロもやせることができます。朝が忙しく、そんなにも食べられないからといって朝ご飯を抜くのはあまりお勧めできません。朝ご飯はできるだけ食べるようにしましょう。プロテイン等で置き換えを行うのであればベストは夜です。その理由としては、朝はこれから活動するわけですので、エネルギーの消費が可能です。夜は食べた後数時間後には眠るわけです。それに代謝が落ちている時間帯になりますので、がっつり食べるのにはオススメできません。朝はエネルギーの産生が一番いい基礎代謝の部類に入るのですが、DIT(食事誘導性熱産生)という言葉をご存知でしょうか。これは食事を行うことでエネルギーの産生を表したものなのですが、朝が一番高く、時間が経過するごとに徐々に落ちしまい、夜になると一番低くなります。朝昼はしっかりと食べて、夜は控えめにすることが効率的な食事制限法なのです。夜少なめにしてお腹がすいてしまったらプロテインを飲むというのも効果的です。プロテインは栄養価が高いので、豆乳や野菜ジュースと混ぜると結構腹持ちが良くなります。夜は消費カロリーが低い人間は太陽とともに生活する生き物です。昔は、今のように時計が無かったため、暗くなったら眠るような生活習慣を送っていました。昼間太陽に当たることで、眠るべき時間帯に眠くなるようになっています。そのためカロリー摂取を必要としませんので、必要最小限にカロリーを控えるべきです。ところが、夜というのは、朝や昼よりも食べたくなります。外食や飲み会でがっつりと食べてしまうんですよね。それが消費できる量を上回ってしまうと、脂肪として蓄積されます。夜食べると太るというのはこういうことなのです。プロテインは水か豆乳で飲むプロテインはまず何で溶かすのが一番良いのか悩みどころではないでしょうか。一般的には牛乳、水、スポーツドリンクかと思います。スポーツドリンクで飲む理由は吸収の速度を早くすることで推奨されています。個人的にはあまりオススメしません。理由は吸収の速度が早いと腹もちが悪くなりますし、何よりスポーツドリンクの場合、砂糖もたくさん入っていますし、添加物も多いです。牛乳はどうかといえば、確かに吸収の速度は遅くなりますが、脂分が多いので、カロリー摂取になりますし、胃腸が弱い人は牛乳で下すことがありますのでオススメできません。そこで、水か豆乳をオススメします。水で飲む場合カロリーを抑えることができますし、吸収も早すぎず、遅すぎず中間にいます。豆乳は吸収がゆっくりなためこれは牛乳の代用として使えます。ここに食物繊維が豊富な野菜を混ぜることでまた腹もちが良くなります。置き換えダイエットとして活用するのも良いのですが、やはりタンパク質ですので運動をとりいれた方が効率的です。一般的にいわれているのが、トレーニングを行った後に飲むと良いというのが常識ではありませんか。その理由は、トレーニングで疲れ切った筋肉の回復や修復を行うため、1時間以内に栄養摂取をするという意味です。いうことは、吸収の速度が速い方が良いので、水で飲むをオススメします。これは、筋肉をつけるという意味での話しになります。ダイエットや脂肪燃焼となると、また話しが変わってきます。脂肪燃焼に効果を発揮する飲み方は、実はトレーニングの前に飲むのです。30分ぐらい前に飲んでおき、トレーニングを行うと、終了後の安静時の基礎代謝が高まるという報告がございますので、結論を述べると、トレーニング前後に飲むと良いのです。プロテインというと、マッチョな男性の摂るものというイメージがありますが、最近は女性でも手に取りやすいプロテインも出始めましたので、おススメです。【2017】コンビニ恵方巻きのカロリー。ダイエット中のおすすめは...読者モデル上野瞳の-10キロの簡単・本気ダイエットは?ウォーキングダイエットの効果的な歩き方!【期間・距離なども解説】...専業主婦でダイエットを成功させるコツ5つ。発芽玄米ダイエットの効果的な方法!健康レシピも紹介します。家事や日常生活でカロリーはいくら消費するのか調べちゃいました!野菜ジュースの飲み過ぎで太る?肌に悪い?その影響と理想的な飲み方...天ぷらのカロリー一覧。ダイエットにいいのは?衣は天敵?知っておきたい痩せる温泉の入り方。効果のある方法を伝授します!油断禁物!意外とカロリーが高いサラダは?効果的な食べ方やドレッシ...くるみは高カロリーだけど栄養価満点!ダイエット効果も高い食品です...山芋のカロリーと栄養は?ダイエット効果を引き出すための食べ方を教...階段昇降ダイエットの効果的な方法!【運動時間など成功方法も解説】...塩レモンダイエットの効果的な方法!【やり方・作り方】ダイエットの空腹対策。我慢すべき?紛らわす方法8つ。水泳ダイエットの効果的な方法!「成功メニューを伝授します。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。お茶といえば、ダイエットや健康に良いもの。そんなイメージではございませんでしょうか。11ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。【痩せ方はある?】固太りの原因とダイエットで効果的な方法を教えます。身長と体重が同じでお互いに太っている状態でも、その外見の印象が全く違う場合があります。脂肪がたっぷりついた、触ってみたくなるくらい全身プヨプヨなタイプと、がっしりしていて筋肉のついたタイプ。何の前触れもなくいきなり腫れてしまうと、ちょっとビックリしてしまいますよね。4ビューなぜ?喉が痛く無いのに突然声がかすれる原因と対策。朝起きたら突然声が出なくなっていた。実は個人的に経験があります。風邪を引いた訳でも、喉が痛いのでもないのに、声だけが出ない状態。4ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。3ビューカップうどんのカロリー一覧。ダイエットの手法として”糖質制限”はすっかり定着し、現在大人気の「作り置きおかずダイエット」も糖質制限の理念を元にしてレシピが作成されています。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?マグロの赤身ダイエットは高カロリーで栄養価も満点!食べ過ぎは水銀が心配?アスパラガスの栄養とカロリーおすすめレシピは?おにぎりダイエットの効果的な方法!低カロリーだけど太る危険性も。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。グレープフルーツ...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。