初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。2019.02.27この記事は約5分で読めます。最近、私の影響を受けてか、友人がボルダリングにドハマりしています。初心者なので、「ボルダリング楽しいからもっとうまくなりたい!」と毎日のようにジムに通っているそうです。すると、あなたもつい最近始めたばかりの初心者さんで、「もっとうまくなりたい!」と思っているかもしれませんね。ボルダリング歴2年の私から言わせると、ただただやみくもに壁を登るのもいいのですが、効率的な方法で筋肉を鍛えた方が結局近道だったりします。そこで、この記事では、もっとボルダリングが上手になりたい初心者さんのために、ボルダリングが上達するためのトレーニング方法と鍛えるポイントをご紹介します。鍛えて仲間をびっくりさせちゃいましょう♪スポンサーリンクボルダリングを上達させたいならインナーマッスルを鍛えるべし!ボルダリングを行う上で重要かつ欠かせないのが、インナーマッスルを鍛えることです!インナーマッスルのことを“体幹(たいかん)”とも言います。最近よくテレビでも、「体幹を鍛えましょう!」的な健康番組をやっていたりして、一度は耳にしたことがありますよね~。ボルダリングは、全身の筋肉を使うスポーツです。イメージ的に「みんな軽々登っているから、あまり筋肉痛とかならなそう!」と思いがちですが、やってみると意外とハードなスポーツなんですよ。ボルダリングを行った翌日には、「全身筋肉痛だ~!」と叫んでしまうことなんかもあります。私の友人のように「ボルダリングを少しでも上達させたい!」と思うなら、よじ登った際にしっかりと保持できる力を蓄えるためにも、やはりインナーマッスルを鍛えることがカギとなります。インナーマッスルを鍛えることで、体の軸がぶれたり手足の筋肉を必要以上に使用して、ツライ筋肉痛になるのを避けることもできちゃうんですよ~。効率良く、ボルダリングを行うこともできますしね!また、よじ登っていく際にバランスを取ることも重要になります。インナーマッスルで全身を支え、その支えがあるからこそバランスをしっかり保持することができるという訳です。普段、大きい筋肉を意識することはあっても、なかなかインナーマッスルを意識することってないですよね...。ボルダリングを上達させたいなら、インナーマッスルを鍛えるべしですよ~!合わせて読みたい目指せ細マッチョ!クライミング上達のための筋トレと食生活とは?クライミング・ボルダリングは、体作りが重要です。体作りをしっかりとしないと、クライミング・ボルダリングはできません。この記事では、クライミングに効果的な筋トレや体づくりのための食生活をご紹介します。sports-climbing.com2019.01.19ボルダリングに必要な筋力や体幹を鍛えるためのトレーニング方法とは?腕と手!ボルダリングを行う上で、肩から指先までの手と腕のすべての筋肉を必要とします。ボルダリングの動きでは、指先や手、さらには前腕を曲げた状態でホールドと呼ばれる手がかりになるところをつかまなければよじ登ることができません。腕と手を鍛えるための方法としては、ハンドグリップや腕立て伏せなどなら自宅で手軽に筋トレを行うことができますよね!背中と肩の筋肉!ボルダリングでよじ登っている姿を想像して頂ければ分かると思うのですが、背中と肩の筋肉が多く使われていることが分かります。この背中と肩の筋肉が強いと、やはりボルダリングを行うにはとても有利になります。背中と肩の筋肉がしっかりしていればしている程、自分の体を自らしっかりと上へ引き上げてくれるという訳です!背中と肩を効率良く鍛えるためには、身近なところで言うと懸垂がおすすめです。公園などでも行うことができますし、もしご自宅にぶら下がり健康器があればとても鍛えやすいですよ~。下半身の筋肉!イメージ的に「ボルダリングって指先とか腕とかは使うけど、下半身はあまり使わなそう。」と思いがちですが、下半身の筋肉もとても大事なんですよ~。ボルダリングの動きのひとつに、ホールドへかかとを引っ掛ける動きの“ヒールフック”という動きがあります。これを行って足の力で体を持ち上げる際には、太もも裏のハムストリングという筋肉が重要になります。この筋肉が弱いと、ヒールフックを行っても壁から落ちてしまったりします。自宅でハムストリングを手軽に鍛える方法としては、スクワットが一番手軽で行いやすいと思います。スポンサーリンクまた、つま先をホールドに引っ掛けた状態の“トゥフック”という動きで全身のバランスを支えることなんかもあります。その際に重要になるのが、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎを鍛えるための方法としては、ふくらはぎを持ち上げる“カーフレイズ”というトレーニングがおすすめ!つま先立ちをした状態で、かかとを上下させるだけで簡単に行うことができます。これなら、手軽に鍛えられますよね!体幹!体幹の筋肉が弱いと、ボルダリングを行う上でスムーズな動きができません。体幹を鍛える方法を2つご紹介しますね!プランク床にうつぶせの状態になり、肘とつま先を床につけて体を床から離します。このまま30秒、もっとできるようならば60秒この姿勢のままを維持します。クラムシェル床に寝た状態で体を横にします。両足のかかとを合わせて持ち上げるように上の足を開脚します。これをできるようなら10セット交互に繰り返し行いましょう。合わせて読みたいボルダリングが上手くなりたい!保持力と持久力のトレーニング方法。ジムに行くと、他の方が難しいところを登っていて、「自分も登りたい」と思いますよね。練習すれば、登れるようになります。そこで今回は、強くなるためのトレーニングと、ジムの利用方法をご紹介します。参考にしてくださいね。sports-climbing.com2019.03.05まとめボルダリングを上達するためのトレーニング方法と鍛えるポイントをご紹介しました!ボルダリングは全身の筋肉を使うスポーツなので、しっかり鍛えることが上達への近道になります!ボルダリングをさらに楽しく行うためにも、トレーニングを行って上達を目指しましょう!この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリング上達の為の練習頻度とコツは?私が実践するメニューをご紹介。ボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングのトレーニングは自宅でもできる?すぐできる方法とは?ボルダリングに必要な能力は何?上手になるためのコツを伝授!あなたにも活かせるスポーツクライミング日本代表選手の練習場所と練習方法ボルダリング上達のコツ!初心者共通の「ダメな動き」を改善する方法。スポンサーリンクこの記事を書いた人ハルナボルダリング歴3年、一児のママです。日々の運動不足解消や産後のダイエットを目的に、家事や育児の合間に趣味としてボルダリングを始めました。登れなかったコースに登れるようになったときの達成感は、とっても癖になりますよ。スポーツクライミングの魅力を、もっとたくさんの人達に伝えていきたいと思っています。コピーハルナ初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門ボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリング初心者必見!絶対に知っておきたい上達の為の7つのコツ。この記事を書いた人ハルナボルダリング歴3年、一児のママです。日々の運動不足解消や産後のダイエットを目的に、家事や育児の合間に趣味としてボルダリングを始めました。登れなかったコースに登れるようになったときの達成感は、とっても癖になりますよ。スポーツクライミングの魅力を、もっとたくさんの人達に伝えていきたいと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。Reserved.メニューホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人ハルナボルダリング歴3年、一児のママです。日々の運動不足解消や産後のダイエットを目的に、家事や育児の合間に趣味としてボルダリングを始めました。登れなかったコースに登れるようになったときの達成感は、とっても癖になりますよ。スポーツクライミングの魅力を、もっとたくさんの人達に伝えていきたいと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。