ライフとうとう大台の70キロになってしまった。BMIはまだ標準の範疇だけど、さすがに十の位が変わるのはショックが大きい。いうことで置き換えダイエットを一週間やってみました。べた料理のレシピ置き換えダイエットのメリット置き換えダイエットを続けるコツ置き換えダイエットとは?ようするに一日3食のどれかをプロテイン系のダイエット食に置き換えるというダイエット方法です。以前これで1カ月ちょっとで5キロほどやせた実績があるので、またやってみようかなと。360g以前やったときはこんな味がなくて、ストロベリー味でやりました。マ〇クシェイクだと自分に言い聞かせてなんとか食べられるっていうシロモノで、ぶっちゃけ不味かったです。なんていうか、甘いんだけど不自然っていうか、人工甘味料なめた時に「あれ、これ砂糖じゃないよね・・・?」っていうあの奇妙な違和感という不自然さ。ところがこのカフェラテのやつ、美味しい!なにこれいつの間にこんなに美味しくなったの。うっかりオヤツに食べてしまいそうなくらい美味しい。これだったら余裕でいけそう。これを牛乳で溶かして、夕食を置き換えました。全体的なカロリーを抑えることにしたので、夕食の置き換えは完全置き換えじゃなく、補う形にしてみた。プロテインだけだとなんかさみしいので。したがってプロテインの量は既定の半分、スプーン2杯です。体重は毎日夜寝る前に測ります。HBF-214-W100グラム単位で計測できる。数字が大きくて見やすい。体脂肪率やBMIまで表示してくれる。実家でもこれを母が使っているけど使い方がわからなくてただの体重計に成り下がってます。HD-661-WH安さが取りえ。体重を測るしか能がないので操作が複雑なやつは苦手っていう人はこちらですね。朝:トーストとシリアル昼:トースト夜:置き換えとポトフ寝る前:プレーンヨーグルト200g体重:70キロ寝る前のプレーンヨーグルトはもう10年以上習慣になってるので。これで夜中に空腹で目が覚めてしまうのを防ぐ。トーストは1斤5枚のやつ。バターかジャムを塗るけど時々とろけるチーズ。寝る前:プレーンヨーグルト200g体重:69キロざるそばで結構お腹が満足したので置き換えは半分に。小食に慣れてるので何ら苦になりませんね。寝る前:プレーンヨーグルト200g体重:68.6キロこの日は健康診断だったので朝食が食べられず早朝から活動していた反動でめちゃくちゃ空腹になって、耐えられずに普通に食事をしてしまった。寝る前:プレーンヨーグルト200g体重:69キロわかった。夜:バナナ1本、置き換え寝る前:プレーンヨーグルト200g体重:68.2キロ夜をほぼ置き換えダイエットにしたので、いつもスプーン2杯を牛乳で溶かしていたのを3杯にした。説明書では完全置き換えの時は4杯にしろって書いてあるけど、マグカップに4杯も入れるとカップ半分くらいまで粉になる。粉っぽくて飲むのが辛くなるのでギリギリのラインで3杯に。寝る前:プレーンヨーグルト200g体重:68.0キロ朝から山へ遊びに行ったのでけっこうカロリーを使った気分。いっても半分以上は渋滞を運転していただけなのであんまりカロリー消費してなさそう。一日出歩いたのにほとんど変わらず。体重:67.8キロ!やったぜ!ということで、上記メニューで特に意識して運動することもなく過ごして1週間で2.2キロのダイエットに成功しました。8ヶ月続けたら僕が消滅する計算ですね。65キロまで落としたいのでもうちょっと続けてみるかな。追記:成し遂げました!食事内容は普通に飲み食いしていて、小腹が空いたときにいつもなら菓子パンやスイーツを食べていたのをスリムアップスリムに置き換えました。あとは寝る3時間前は食べない、を徹底しました。体脂肪率は変化がありませんでした。脂肪も筋肉も均等に減ってしまった感じです。ベルトの穴が二つも変わってしまってGパンがガバガバです。400ml作り方:キャベツとタマネギは1センチ幅にざく切り、ジャガイモは一口大に切る。ブロッコリーは1房から一口サイズに3片使う。ナベに水を入れてタマネギとキャベツを煮込む。沸騰したらコンソメを入れる。5分ほど沸騰させてからジャガイモを入れる。5分ほど沸騰させてからソーセージとブロッコリーを入れる。5分ほど沸騰したら塩胡椒で味を調えて出来上がり。カロリーは350kカロリーくらいでダイエットメニューの定番ですね。1食あたり150円くらいだと思う。意外と量があったのでジャガイモを半分にしてソーセージは1本に切りつめてもいいかも。おろししょうがチューブ、好みで青ネギのみじん切り作り方:フライパンか土鍋にもやしをぶちまけてその上に豚バラを並べてネギを振りかける。おろししょうがチューブを5センチほどしぼり軽く塩胡椒を振り、酒大匙3を振り撒いて蓋をして中火で10分ほど蒸す。