09.13オシャレを楽しむためにも引き締まった脚やお尻が欲しい。そんなワガママ女子たちの願いを叶える究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」って知ってますか?この蹲踞ポーズ、お相撲さんがよくとっているポーズなのですが骨盤矯正や内もも痩せに効果抜群なんです。weheartit.comそんな美脚も美尻も手に入れたいワガママ女子のどちらの願いも叶えてくれる究極の美のポーズがあるんです。tarachine393.cocolog-nifty.com蹲踞ポーズとは、お相撲さんがよくとっているこのポーズ。背筋を伸ばし安定して数秒維持することで効果があり、ヨガやストレッチにもよく取り入れられているんです。蹲踞そんきょ相撲の基本姿勢の一つ。つま先立ちで深く腰をおろし,十分に膝を開き,上体を正しくして重心を安定させた姿勢をいう。weheartit.com骨盤が開きゆがんだ状態のままでいると、下半身太りの原因になるんです。蹲踞を毎日行うことでゆがみが矯正されていきます。蹲踞のポーズには、骨盤底筋を鍛える効果も。骨盤底筋は、骨盤の中にある内臓を支えるほか、尿道、膣、肛門を引き締める役割をもっています。weheartit.com蹲踞によって股関節周りの筋肉を引き締めることが出来て、内もも痩せに効果があり美脚になることが出来ます。実は蹲踞で使う筋肉は足の内ももから身体全体を支えるために背骨を支えるインナーマッスルという筋肉が鍛えられます。蹲踞ポーズのやり方[sp][ad#ad-1][/sp]■基本の蹲踞ポーズやり方はとっても簡単!足先を45度に開き、かかとを浮かせて、腰を落とし5秒キープしましょう。キツくなってきたら、頭からひっぱられるように、スッと立ち上がります。1.かかとをくっつけて、つま先立ちします。2.ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく。3.おしりがかかとに付くくらいまで深く腰を落とす。4.背中はまっすぐにして、足の親指に力をいれ、ゆっくり立つ。healthblog.seesaa.net1回5秒キープするのを、1日に朝昼晩の3回行いましょう。背中を引き上げ美しい姿勢で行うということ!猫背の姿勢で行うとももの前側が張ってしまうため意味がないんです。猫背のまま行うとももの前側が張ってしまうため、美脚にするためにはしっかりともも裏にも刺激を与えることが重要です。medical.yahoo.co.jp最初は、難しいと感じる方は、背中を壁に付けてよりかかる姿勢で行ってみましょう。[sp][ad#ad-1][/sp]■慣れてきたらスクワット!慣れてきたら蹲踞のポーズのまま、ゆっくりスクワットをしてみましょう。お尻とふくらはぎがくっつくまでしゃがむことにより、お尻周りの筋肉が締まり、ますます美尻になれちゃいます。wol.nikkeibp.co.jpもっと効果が欲しいという方は、蹲踞のポーズで歩いたり、重心を移動したりするトレーニングを行ってみましょう。愛らしいウインクは憧...ダイエットチアシードってどんな食材?腹持ち抜群、チアシードで簡単ダイエット!雑誌などを見ていると、細くすらっと伸びた足に、きゅっとしまったウエストのモデルさんがたくさん載っていますよね。最近では、雑誌だけでなく、街を歩いている人でも、モデル体型の人がとても増えています。そんな人たちを見て、「...ダイエット睡眠とダイエットは関係あるのか。これを知っていれば大丈夫。ダイエットに関係ないと思いがちな睡眠ですが、実は美容には欠かせない重要なポイントでもあるのです。涙袋とは、下まぶたに添ったふくらみのことで、涙堂(るいどう)やホルモンタンクとも呼ばれています。涙袋は顔の周りが痩せることでも出てきます。涙袋と中に涙がたまっているわけではなく、筋肉の一種です。肌がキレイな人に限ってどうしてそんなに肌美人なの?ときくと「何もしてないよ~」「普通にしてるだけ~」とおキマリの返事が返ってきますよね。ところが彼女たちが必ず実践していることがあるんです。日頃の生活を気をつけて、マッサージ、エクササイズ、コルギで自分...スポンサーリンク幸せな恋をするために、必要な5つのこと。Mirai.ホーム検索トップタイトルとURLをコピーしました。