溜まりに溜まった「睡眠負債」。溜まりに溜まった「睡眠負債」。賢く上手な...Tweet溜まりに溜まった「睡眠負債」。賢く上手な返済プランはこれだ!睡眠不足が不健康につながるということは、今や周知の事実。脳や身体の疲労をしっかり回復させるためには、最低でも1日6時間(できれば7時間)は眠ることが大切とされています。「1~2時間くらい短い日があっても問題ない」なんて思っていませんか?この「ちょっとした毎日の睡眠不足」こそが、健康被害を招く元凶なのです。よると、睡眠負債は、本人も気づかないうちに脳のパフォーマンスを低下させ、深刻な病気のリスクを高める原因となるのだとか。睡眠負債が続くことで、認知症の発症に関わる物質が脳に蓄積しやすくなったり、がん細胞の増殖につながるといったことも、最近の研究で明らかになっているといいます。睡眠習慣改善で、質も量もアップ。ここでは本書を参考に、睡眠負債を返済するためのポイントを2つ紹介します。ウィリアム・C・デメント氏によると、睡眠負債を返済する唯一の方法は、「今よりももっと眠ること」だといいます。時間を延ばすだけでなく、質の良い睡眠を取ることが大切とか。いえ、普段から短時間睡眠が習慣になっていると、いざ早めに就寝したものの、うまく寝つけなかったり、ぐっすり眠れなかったりしますよね。提唱する「すみやかに寝るための10ヵ条」を紹介しましょう。どれもちょっとしたことですが、快適な眠りのために取り入れたい習慣です。