TOP食事で治す間食は糖尿病を予防するのでおすすめです間食は糖尿病を予防するのでおすすめです[食事で治す]7月24日のNHKおはようビタミンでは「ヘルシースナッキング」の紹介でした。ヘルシースナッキングとは間食のことでした。間食をすれば太らない間食は糖尿病を予防できるというのです。糖尿病に良い間食にはチョットしたコツがあるのです。米国の糖尿病学会も間食をすすめている間食は糖尿病に良いのでおすすめです4月24日のNHKおはようビタミンではヘルシースナッキングを紹介していました。ヘルシースナッキングとは間食のことです。午後3時や4時頃になると小腹が空いてきます。スナック菓子などに手が伸びてしまうのですね、、、。間食をすればむしろカロリー摂取が減るというのです。早稲田大学の矢澤一良教授は、3食の間に間食を食べることが健康に良いことが最近科学的にわかったとして、2016年にイギリスで発表された研究報告を紹介していました。1日の食事回数が6回以上の人は4回未満の人よりも総摂取カロリー数が少ないというのです。間食をすればエネルギー摂取量が少なく肥満を防ぐことができるというのです。私はこの論文は未読ですので詳細は分かりませんので、できるだけ早く出典を調べて査読してご報告しますね。間食は食後高血糖を抑えるから糖尿病に良い糖尿病で問題になるのはグルコーススパイクともいわれる食後高血糖です。グルコーススパイク食後高血糖は大量のインスリンの分泌を促すため、すい臓が早く疲れてしまい、インスリンの分泌が止まってしまうのです。間食をすると食後高血糖が抑えられるというのです。早食いドカ食いをしがちです。早食いすると満腹中枢に刺激が届く前に大量に食べてしまうのです。夕食までお腹が空いたとき残業で夕食が遅くなるときなどには、間食をすることがオススメなのです。健康的な食品を選ぶこと摂取量に気をつけることと注意点を挙げています。NHKおはようビタミンでのオススメの間食は、ネッツ類チーズなどの乳製品カカオ70%のチョコレートフルーツでした。チョコレートは、カカオ70%の砂糖を含まないチョコレート、また、甘いフルーツは意外に糖質が多いのでチョット注意が必要ですね。砂糖や塩、脂肪を含まなくても十分にエネルギー補給できる食品は数多くあるが、自動販売機はできるだけ避けたほうがよいとしています。砂糖なしゼリー2分の1カップアボカド1/4個としています。炭水化物の含有量が10~20gのものとして、チキンヌードルスープや野菜スープ1カップ小さいめのリンゴやミカン1個ツナサラダ2分の1カップ+塩味クラッカー4枚などを挙げていますから参考にして下さい。NHKおはようビタミンでは、コンビニにも低カロリーな間食がたくさんあると、ナチュラルローソンを紹介していましたが、別にコンビニやローソンがオススメなわけではありません。注意して欲しいことがあるのです。1日の摂取総エネルギー量の中に間食も加えることです。間食やおやつは別腹ではありません。間食を摂ったら、その分だけ夕食の量を減らすことです。軽くお茶碗1杯程度と考えて下さい。糖尿病にはお腹を空かしてドカ食い早食いするよりは間食をするほうがオススメなのです。Link関連記事(一部広告を含む)コメントは受け付けていません。運営者情報サイト運営者のけんぞうです。臨床の経験はありませんが医学博士で某大手製薬会社で長年に亘り新薬の研究開発をおこなっていました。家内の家系が糖尿病家族であることからこのサイトを立ち上げました。Reserved.このページの先頭へ。