「○○しなきゃいけなくて」という説明することが多いのではないでしょうか。私たちのように、うつ発作に悩まされている者たちは、ついつい“義務的”な発想で行動をとってしまいがちですよね。誰かに頼まれたわけでもないのに、ついつい「○○しなきゃ」という表現をしてしまうことがよくあると思います。「やりたくないのにやらされることになって」という被害者としていたわって欲しいアピールや「だからできないのだ」という相手に対しての言い訳も含まれているのかもしれません。「今日、残業しなきゃいけなくて」とか「夜までに、お風呂掃除しなゃきゃいけなくて」とか。自分はとても不自由であるという自己暗示になってしまうと思います。心が疲れてきてしまいますよね。うつ発作がおこるのも無理ないかもしれません。「自分の意思」を使って表現するようにしましょう。「○○する」と表現してみるようにするのです。「夜までに、お風呂掃除をするので」といった具合に、その行動を自分の意思でおこなうのだということを相手にも自分にも伝えてみましょう。不自由な状況だと思っている時に、とても大きなストレスを感じます。心が頑丈になっていくのです。自分で自分の心にストレスをかけることになるようなのです。自分でコントロールしているのだという暗示になり、ストレスが大きく減るのです。「○○する」という表現に変えてみてください。「自分でコントロールしているのだ」という自己暗示をかけるチャンスだ、という気持ちで試してみてください。