筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。栄養・食事リンゴの糖質量は?リンゴダイエットは糖質制限に適してる?パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!糖質制限への注目が高まっている中、「果物は糖分が高いから食べるのは控えた方がいい」と考える人が増えました。リンゴはダイエットでは定番の食材として有名ですし、できれば果物は健康のためにも摂りたいところ。そこで今回は、リンゴのカロリーや糖質量に触れるだけではなく、糖質制限ダイエットに適しているのか、糖質制限中に食べたいおすすめの果物についてご紹介していきます。リンゴの糖質量はどれくらいある?ダイエット中に食べる果物として、リンゴが頭に浮かぶ人も多いのではないでしょうか?リンゴのカロリーは100gあたり61kcal、中くらいのリンゴ1個(300g)で約180kcal程度となります。ごはん100gで168kcalであることを考えると、リンゴ1個丸ごと食べても低カロリーということが分かりますよね。リンゴの糖質量は大体14g程度で、リンゴ1個あたり42g程度の糖質量が含まれます。糖質制限ダイエットを行うときは、1日の糖質量を70~100gの範囲でコントロールをするので、1食あたりの糖質制限量は25~30g程度くらいに抑えておきたいところ。リンゴは低カロリーで1個で満腹感が抱けますが、リンゴを丸ごと1個食べてしまうと1食あたりの制限量をオーバーしてしまいます。リンゴは食後の血糖値の上昇が低い果物であることが分かっているそう。リンゴダイエットで満腹感を得ながら、糖質ダイエットをするのであれば、他の低糖質の食べ物と量を調整しながら食べていくようにしていきましょう。キウイの糖質量はどれくらい?カロリーは?リンゴと同じく、ダイエットというとキウイを連想する方もいるのではないでしょうか。キウイはリンゴと違って酸っぱさが特徴的なので、カロリーも糖質量も少なめの印象がある人も多いでしょう。キウイのカロリーは大1個(100g)あたり53kcaとリンゴよりも低カロリー。糖質量は大1個あたり11gとリンゴと比較すると低い値になります。そんなキウイはリンゴと同じく、血糖値の上昇が穏やかであるという研究結果が出ているほど、優秀な食べ物。糖質制限ダイエットにおいて、血糖値のコントロールはとても重要な位置を占めています。食事の血糖値上昇が緩やかなキウイとリンゴは糖質制限ダイエットをする上で、組み合わせの良い食べ物と言えるのではないでしょうか。バナナは糖質制限中に食べたら太る?では、腹持ちがよく「朝バナナダイエット」として話題となったバナナはダイエット中に食べるのはどうなのでしょうか?バナナは現代人に不足しがちなミネラルが豊富に含まれており、1本(100g)あたり86kcalとリンゴやキウイと比較すると、やや高めのカロリーがあります。バナナにはダイエット中には不足しがちなタンパク質が含まれているので、ダイエット中には食べておきたい果物の1つとも言われます。リンゴやキウイに比べて、甘さが特徴的なバナナは糖質制限中にはどうなのでしょう?バナナ1本あたり14gの糖質量を含んでいると言われており、リンゴやキウイとあまり大差がないことが分かりますが、バナナはショ糖が多く含まれている果物。バナナを食べて太るとまでは言いませんが、ショ糖は血糖値が上がりやすいので血糖値はリンゴやキウイよりも上がります。糖質制限では、血糖値の上昇を抑制することが目的とされているので、果物を食べるのであればバナナよりはリンゴやキウイを選ぶ方がよさそうですね。糖質制限でおすすめの果物とは?100gあたりの糖質一覧リンゴやキウイは糖質制限ダイエットにおいておすすめであることをご紹介しましたが、他にも低糖質な果物があります。糖質制限ダイエットにおすすめな果物を100gあたりの糖質一覧としてご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。9g上記の果物から見て、甘くない果物が低糖質であることに気が付いた方も多いのではないでしょうか?そうです。甘い果物には血糖値が上がりやすいショ糖が多く含まれているので、糖質ダイエットを行う上で果物を食べるのであれば、酸っぱい果物を中心に選んでみましょう。果物と比較してトマトは糖質高いの?果物は糖質が多く含まれるイメージがあると思いますが、野菜はどうなのでしょうか?果物の中でも果物のように気軽に食べられるトマトのカロリーや糖質について触れていくことにします。トマトは100gあたり19kcalと圧倒的に果物に比べると低カロリーであることが分かりますよね。糖質量も100gあたり3.7gと圧倒的に低いことが分かります。注意しておきたいのがミニトマトです。ミニトマトは切らずに食べることができるので、果物のように手間なく食べられる野菜ですが、なんと普通のトマトよりも糖質が1.5倍も多く含まれます。気軽に食べられるからといって、食べ過ぎないように注意しましょう。リンゴの糖質制限レシピリンゴは皮つきよりも皮がない方が糖質が少なく、火を通すことで糖質が増えてしまうので、生で食べるのが1番良いです。そこで続いては生のリンゴを使った糖質制限レシピについてご紹介していきます。大さじ1酢と豆乳を混ぜてドレッシングを作り、リンゴやアボカドを食べやすいサイズに薄切りor角切りにする。レタスはお好み量にちぎり、リンゴとアボカドと混ぜ合わせ、ドレッシングを合わせたら完成。リンゴは皮をむいて使うようにしましょう。50gリンゴとキウイ、飲むヨーグルト、氷をミキサーに入れるだけで完成。お好みでほうれん草を入れるのもOK。乳製品を入れることで酸味がまろやかになりますよ。スムージーは満腹感を抱きやすいので、朝に1杯飲んでみてはいかがでしょうか。最後にリンゴを始めとした果物は、糖質制限をする上ではNGと言われがちですが、食べる量やショ糖の少ない果物を選ぶのであれば、血糖値の上昇を防ぐことができます。果物に含まれるビタミンやミネラルは人間の身体にとって必要なものばかり。無理に制限するのではなく、果物の量を制限しながら、バランスよく食事を摂っていきたいところですね。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。