研修終えて、赤羽に移動。ランニング~トレラン嵐山渓谷5時半起床。コーヒー飲んで胃腸を活性化して軽量化に成功してから出発。3キロほどアップしてから、1キロは全力で4:06。4分は切りたかったがまぁ今の時期はこんなもんか。流してトレランに切り替えて嵐山渓谷周回して9キロ。六堰頭首工~江南周回5時起床。子供を空手の朝練に送ってから自分も朝練。6~7時まで朝練、7時~7時半まで宿題というスケジュール。今日は暑くなりそうだ。鞍掛橋~神戸~稲荷橋~サイクリングロード~大東文化坂~アピタ長男坊とサイクリング。台風一過で快晴の中、気持ち良い巡行。アピタで髪の毛のカットに行くために自転車で、と。思ったより快調すぎて早く着きそうだったので、大東文化坂の試練を与えて追い込ませてみる。何だかんだで足つきなしで登りきる。