matsumu300mインターバルでペースを保つためにやった3つのことツイートシェアはてブGoogle+Pocketフルマラソンでサブ3をするために、300mインターバルをしました。1’05結果、300mを15本やって全部1’00を切れました。6本目からきつくなってきましたが、最後までペースが落ちなくてよかったです。今回はぼくがペースを保つためにやったことをお話します。まとめ最初の100mは目線を下げる最初の100mは前を見ずに目線を下げました。ペースを上げないようにするためです。後半できつくなっているとはいえ、インターバルの直後なのでペースが上がりがちです。前を見るといつも通りの走って、ペースが上がりそうでした。意識して目線を下げることでペースを抑えました。目線を下げることで力も抜けて走れました。力を温存している気持ちになりました。次の100mは腹筋に力を入れる100mを走ったら腹筋が痛くなってきます。陸上競技場では100m-200m区間はカーブしているため、腹筋を使うところでもあります。100-200m区間は腹筋に力を入れるようにしました。お腹をへこますイメージです。腹筋に力を入れることで体がぶれないような感じで走れました。腹筋に力を入れることに意識を集中できたので、きついところで気を紛らわすことができました。最後の100mは腕を強く振る最後の100mが一番きついところです。スピードが落ちやすいところです。そこでペースを保つために、腕を強く振ることを意識しました。ペースが落ちる分を腕振りでカバーするイメージです。腕を強く振ると自然とスピードができました。体も軽くなったような感覚でした。この方法は、本番のレースでも使えると思いました。最後のラストスパートで腕を振ることを意識すれば、さらなるタイムアップができそうです。まとめ今回は300mインターバルでペースを保つためにやった3つのことというテーマでお話しました。参考にしていただければと思います。すごくきつかったけど、15本とも1分切れた!腹筋が痛くなった。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。サブ3】24kmペース走で後半ペースアップできた理由ハーフで85分切れれば、フルマラソンサブ3はできるのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。サブ3】1km×5のインターバルの終盤で失速した原因プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。