仕事などで普段なかなか睡眠時間が取れない場合、週末など余裕のあるときに「寝溜め」して、睡眠負債を一気に返済しようと考える人もいるでしょう。本書によると、寝溜めによって睡眠不足を解消することはできません。それは、朝寝坊して長時間眠ろうとしても、体内時計のサイクルに引っかかって途中で覚醒してしまうため。長く眠ることができた場合でも、そのことで体内時計が狂ってしまうリスクもあるといいます。そこで、前出の白川氏は「寝る時間を1時間早めて、起きる時間を1時間遅くしよう」とアドバイス。これなら体のリズムを崩さず2時間余分に寝られます。返済は無理のない範囲で少しずつ、と覚えておきましょう。2017年6月に放送された、NHKスペシャル「睡眠負債が危ない?"ちょっと寝不足"が命を縮める?」。"睡眠負債"の名を世に知らしめた同番組をもとに、紹介しきれなかった取材やオリジナル取材を加えて再構成。溜まりに溜まった「睡眠負債」。