ある少人数制のヨガ教室のブログです。12種類ではなく12です。同じアサナを2回行う事もあるからです。1回目と2回目は違います。実際行なってみましょう。山のポーズ=タダアサナ(本来、サンスクリット語の文法上ではアサナではなくアーサナ他の単語と結びつくとアが消えてタダーサナとなります...他のアサナもだいたいそんな感じです。最初に学んだヨガ教場でタダアサナで覚えました。私は今もまだこの方が落ち着くのでこれで進めていかせてもらいます)山になりきる。それだけでいいのです。今回は少し詳しく体の説明も含めて書いていきます。背骨をまっすぐに立ってください。いってもどうすれば??壁を背に向けて立ちます。お尻、背中、後頭部を壁にひっつけます。(背中が丸くなっていたり腰痛を抱えていたりするとこれだけでも結構難しいです。無理はしないでください。)ここで、腰に注目!壁から浮いていますよね。背骨は腰のところでカーブを描くようなS字になっています。壁には普通はひっつかなくて正解のはずです。それをあえて引っ付けようとしてください。お腹にかなりの力が必要です。お腹がお尻が上にあがります。肛門もしまってきます。太ももの内側もキュッとしまります。丹田の辺りが熱い感じになってくればしめたもんです。そこで壁から離れて一歩前に出てみてください。肩には力入れてほしくないので一度肩を上げてストンと落してください。要らない力は抜けるはずです。揃えると違和感がある場合は腰幅くらいには開いても大丈夫です。(膝の向きと足の指の向きは揃えるほうがいいですか?とたまに聞かれますが、これは膝の形や足首の硬さにも関係してくるので一言では答えることができません)そのままの姿勢を保つのに足裏で地面を踏みしめる必要があります。かかとは決して浮かさず足の5本の指に力をいれてでも踏ん張りすぎないで指は曲げないで膝にも力を入れすぎないでそのためにはもう一度お腹の奥を閉めなおすといいでしょう。さあ、どうですか?出来ますか?これらが山のポーズに必要な力です。いえ山のポーズだけでなく日常の生活の中で必要な力でもあります。太陽礼拝ではこの山のポーズから手のひらを胸の前で合わせます(合掌)そうすると自分自信の力も僅かながらですが感じられないでしょうか?だいぶ長くなってしまいました。この続きはいつかの機会にしたいと思います。教室の案内はこちらです。ある少人数制のヨガ教室のブログです。