台風は特に被害はありませんでした。ありがとうございます。相談内容ですがなるほど。「寛解期について」のお話をします。参考までに、今の状況から抜け出す二つのヒントを貼っておきます。世の中には様々な心理療法がありますので自分に合った心理療法を選ばれるとよいかと思います。心理療法で心の安全地帯を作り社会復帰・・・というのが無難かもしれませんね。後はその場に留まるか一歩踏み出すかは自身の問題です。苦しいかもしれませんが決断するのは自身の問題です。これだけは精神科医もカウンセラーもどうすることもできません。いいますと「一歩踏み出すと、そこは探していた場所かもしれませんね」それではご武運を祈ります。いつかお会い出来るといいですね。即座に修正をかけます。*(うつ病・神経症的思考とは?全12話)↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-28.htmlそれは、お笑いで言うところの「ボケ」と「ツッコミ」のようなもの。自分のネガティブな鬱病思考に対し「独りツッコミ」(反論・多角的な視点)をいれます。*上記リンク参照うつ病思考が暴走する前にタイミングよく「ツッコミ」を入れる事。このタイミングが外れますとうつ病思考に巻き込まれ持っていかれます。「認知シート」という紙に書いていきます。詳しいやり方は長くなりますのでカウンセリングにて講義いたします。これが認知療法の主な手法。この方法は限界がありますので、これに慣れてきましたらさらに「レベルアップ」させていきます。「マインドフルネス仏式瞑想」&「森田療法」の心理技術を使います。不快な想念が浮かんでくるのはむしろ人間として自然な事ですよ。力技で抑え込むことは出来ません。鬱や神経症的思考が浮かんできてもそれを掴まない訓練。柳の枝のようにどんな感情の暴風が吹き荒れても掴まなければ、ただ自然に流れゆく現象。それを淡々と見送ります。何の役にも立たないでしょう。当プログラムにて日々真剣にお稽古していきますと、こうなっていきます。諸々の事象は諸行無常である。している事象をただ淡々と見送ります。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~いくら鬱・神経症的思考が出てきてもかまいません。丁寧にご指導いたします。「克服」まで持っていきます。心理学的な具体策を出していきます。状態を落ち着かせてから心理療法を導入された方がよいかと思います。ありがとうございます。「心理学的な対応策がある安心感」~~~~~~~~~~~~~~~~~日常で、どうしようもない不快な事は避けて通れない事が多いかと思います。不快な事に遭遇します。心が不安定になる・・そんな時どうしましょう。対処法を知っていないと以下のような不健全なものに逃避しがちです。惰眠を貪る、妄想に浸る、リストカット・・・などなど。==================「ネガティブな逃避」ですね。(結果的に身を滅ぼしていく逃避)ですが、それらに逃げても何の解決にもならないと思います。それらは結果的に不快な想念を増す、悪循環を作ります。謎の精神不安定が生じてきます。潜在意識の中に押し込める。時間をおいて浮上します。不快な心的エネルギーは強くなっていきます。*このシステムを心理学では「抑圧」といいます:詳しくはこちら↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-9.htmlこの悪循環サイクルは、ハマればハマるほど抜け出せません。いったものへの依存が身体をも蝕んでいきます。↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-66.htmlこれが心の安定を連れてきます。マインドフルネス仏式瞑想を身につけますとそういった場合、サッと数十分マインドフルネス仏式瞑想モードに入ります。自分だけの心の安全地帯を作ります。「ポジティブな逃避」です。何事も無かったかのように心は晴れ渡り、ニュートラルな状態になっていきます。生きるのが楽になっていきます。自分の良い所、悪い所を「あるがまま」に受け入れる心理トレーニングです。すると今度は外の世界も「あるがまま」に受け入れられるようになっていきます。マインドフルネス仏式瞑想はそんな仏教の哲学が込められています。人付き合いがとても楽になっていきます。逆に「現実に向かう力」が出てきます。過去や未来は一旦シャッターを閉め心理技術を使って「現在・今・この瞬間の事実」に穏やかに目を向け対応していきます。情報を一気にパーフェクトに情報処理しようとしますと脳的に、とても辛くなります。情報処理が困難になっていきバグを起こします。(そして謎の精神的不調を起こします)しかし、私達が現実生きられるのは「今・現在・この瞬間だけ」です。「今・現在、目の前の事実」を一つ一つ対応していくならば楽でしょう。*すると、あなたの脳も情報処理が楽になり、バグを起こさなくなっていきます。↓(体験版:プチワーク「現在・今・この瞬間」)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1354.htmlかえってこちらの方が人生の能率がよくなります。マインドフルネス仏式瞑想の技術を努力し身につければ、誰でも出来ます。生きるのが楽になります。マインドフルネス仏式瞑想的な生き方です。今まであなたは、うつ病・神経症的なとても辛い人生を歩んできたと思います。朗らかな楽しい人生を歩んでまいりましょう。「自分に対する批判的な言葉」が浮かびます。頭の中のヒソヒソ悪魔は、こんなつぶやきをします。浮かんできては縛られます。認知療法とマインドフルネス仏式瞑想で「頭の中のヒソヒソ悪魔」の対処をしていきましょう。心理療法を修練して頑張っている。「それは事実と、そうでない点がある。今、ボランティアに参加し地域貢献もしている。心理療法の修練も始めた。この点では何も出来ない・・は間違いなのではないですか?何かやっているので。最低とは何をもって最低なんでしょうか。最低とレッテルを貼った時に最低になる。私は現在、心理療法により以前と思考パターンが少し変わった。自分のこと、そこまで最低とは思っていない」などなど。「淡々と事務的に反論」していきます。反論を書き込んでいきます。認知シートに書くかはお好みで。これが旧来型の認知療法。・・・うつ病の人は、よく分かるかと思いますが頭の中のヒソヒソ悪魔の攻撃は一日中です。敵が多すぎてキリがない。泥沼の戦いになります。~~~~~~~~~~~~~~~~~~*私自身が昔、うつ病&強迫神経症患者だったころも「起きている時間の90%くらい」ヒソヒソ悪魔の攻撃にさらされました。~~~~~~~~~~~~~~~~~~軽い鬱ならこれで良いかもしれませんがヘビー級の鬱はいつしかネガティブ思考に巻き込まれ持っていかれます。そこで戦法を変えましょう。「マインドフルネス仏式瞑想」の対処法を修練していきます。「自分をけなす言葉」が浮かんできて苦しみます。前回は旧来型の「認知療法」の対応法でした。新しい(第三世代)の心理療法といわれている「マインドフルネス(仏式瞑想)」の対応法の一部を紹介いたします。それをグーッと掴むと苦しみになります。受け取らなければ不快な想念は力を失い過ぎ去っていきます。持ってきた不快なプレゼントはゴミ箱行きです。マインドフルネス仏式瞑想は「確認はするが受け取らない訓練」そのクセ付けをします。興味がなさそうな番組は1秒でサッとチャンネルをかえますね。悪魔の言葉は興味がないんです。「聖なる無関心」とは単なる無視ではありません。「確認はするが執着が無い」ということ。出てきてもかまいませんが受け取りませんよ。持ち帰ってくださいな。一日中、不快な言葉や想念をもってきますが「ご苦労さんな事です。お疲れさま」これがマインドフルネスの対応法です。悪魔の攻撃の盲点は現実の世界には直接攻撃出来ないということ。彼(悪魔くん)のやり方は不快な言葉、想念を「掴ませる」・・・そして「自滅を誘発する」というやり方です。掴まなければヒソヒソ悪魔は無害になります。*前回・今回のお話の「悪魔」はたとえです。身体で身につけ、分かっていく事が本当に分かる事です。「AとB同時進行」で身につけていきます。心理療法の専門家(心理カウンセラー・心理療法家)に必ずマンツーマンでついてもらって修得していきます。自己流・独学ではまず不可能です。心理療法の専門家についてもらって行います。「インスタントブッダ」で楽になる。ネガティブな時、こんな体験ワークをおすすめいたします。心静かに穏やかになります。それは====================こころが辛い時、一旦落ち着いて「身・口・意」(三業:さんごう)を清める。*身口意とは身体と口、心のこと。====================私達人間は放っておけばろくなことをしません。身体、口、心の想念・・・これらによって「悪さ」をします。心が疲れましたら、一旦落ち着いて、こんなワークをやってみましょう。目は軽く閉じてください。・姿勢を調え、身体をピタッと静止する。お地蔵さんのように動かない。「意志の力」で止められるものは全て止める。・ただし呼吸は普通にしていてください。呼吸は無理に操作しなくてもよいです。・かゆくてもかかない。腰骨を起こし、肩の力を抜き坐ります。落ち着き、威厳ある姿で坐ります。そのマネをするだけでよいです。・口は軽く閉じ、おしゃべりは止める。・口は空気がこもらないように。・奥歯は噛みしめない。・舌先を前歯の裏の少し後ろ、そして舌全体を口の中の上に当てる感じ。ままに放っておきます。それを無理に抑えつけなくてOK。