LINEあなたは他の人に「カルニチンのはたらき」について、伝えることができますか?「はい」と答えたあなたは、この記事を読んでいる最中も脂肪がガンガン燃えていることでしょう。・・・「はい」と答えられなかったあなた、大丈夫です。無事この記事にたどり着きました。この記事にたどり着いていなければ、致命傷でした。あなたの体脂肪は永遠に燃えることはありませんでした。「カルニチン」がないと、あなたの脂肪はまったく燃えないのです。この記事では、カルニチンの脂肪燃焼効果に焦点を絞って解説し、効果的な摂取のタイミングについて紹介していきます。まとめカルニチンとは?カルニチンは必須アミノ酸のメチオニンとリジンから作られる小さな化合物です。カルニチン全体のおよそ25%を体内で合成し、残りの75%は食事から摂取しています。カルニチンは脂肪燃焼において大切な役割を担っていますが、それを理解するためには、まずカラダの脂肪がどのようなメカニズムで燃焼されているのかを知る必要があります。カルニチンサプリはL-カルニチンと表記されることが多いが、「L」って何だ?カルニチンは、「L-カルニチン」と「D-カルニチン」の2種類が存在します。お互いの分子結合が鏡で映したときのように相反する関係にあります。カルニチンはL-カルチニンとD‐カルニチンがあり、お互いの分子内の化学結合が鏡像の関係にある(異性体)。L-カルチニンのみが体内で活性があり、食物に含まれている。サイトこのうち、私たちの体内で脂質の代謝に使われているのはL-カルニチンだけで、D-カルニチンは体内では活性ではなく、機能しません。本記事で「カルニチン」と表記するものは、すべて「L-カルニチン」のことを指しています。カルニチンのダイエット効果それでは、実際にカルニチンのダイエット効果について見ていきましょう。脂肪燃焼のメカニズムおさらいカルニチンの効果は、脂肪燃焼の仕組みがわかれば簡単に理解できます。この図は体脂肪の蓄積と燃焼を簡単に1つのストーリーで表したものです。向かって左側が食べ物から摂取した栄養素が使い切れずに余ってしまった場合、右側がカラダに貯めた体脂肪を燃料にしてエネルギーを発生させる場合を説明しています。食事から摂取したエネルギーがカラダの活動に使われたエネルギーよりも余ってしまうと、私たちのカラダは非常事態に備えて、余ったエネルギーを「中性脂肪」に変換し、脂肪細胞の中に蓄えとして備蓄します。これがいわゆる「体脂肪」です。私たちの祖先は、非常に長い期間、飢餓との戦いの歴史を乗り越えてきました。そのときに生き残る術として、余ったエネルギーを中性脂肪にしてカラダに蓄えておく仕組みを進化の過程で得ました。ところが、現代ではこの貯めすぎてしまった体脂肪が、あなたのダイエットを苦しめているわけです。どのようにすれば、ため込んだ体脂肪を再びエネルギーとして利用し、体脂肪を減らすことができるのでしょうか。体脂肪を減らすためには、体脂肪をエネルギーの発電所であるミトコンドリアで燃やしてしまえばよいのです。以下に、体脂肪を燃焼させるための重要なポイントをあげます。分解された脂肪酸をミトコンドリアに運び、脂肪酸を燃やしてエネルギーを作り出す結果として、体脂肪が減るここでいくつか注意しておきたい点があります。実は、この事実を知らないままダイエットを始めてしまう人が多いため、なかなか痩せることができない現状があります。私も12年間、ダイエットしてはリバウンドをすぐに繰り返してしまい、なかなか痩せられない苦しい経験をしてきました。その原因のひとつが、この体脂肪を燃焼する際の重要なポイントを見落としていたせいです。体脂肪はそのままでは燃やすことができない。「脂肪酸」に分解してはじめて燃やすことができる脂肪はミトコンドリア以外で燃やす(減らす)ことができない脂肪酸はそのままではミトコンドリアの中に入ることができない大切なポイントなので、補足いたします。体脂肪はそのままでは燃やすことができない体脂肪は、そもそも非常用の蓄えですから、そう簡単に消費されてしまっては、蓄えとしての役割を担えません。そのため、体脂肪は簡単には使えないようになっています。これが1度ついてしまった体脂肪がなかなか減らない原因です。体脂肪はそのままでは燃やすことができません。体脂肪をエネルギーとして使うためには、「グリセリン」と「脂肪酸」に分解する必要があります。分解されたグリセリンはアルコールの一種ですので、肝臓によって代謝されます。体脂肪を脂肪酸に分解して、やっと燃やす準備が整いました。あとは脂肪酸をミトコンドリアに送り届ければ、脂肪の燃焼が始まります。1つ問題点があります。脂肪酸はそのままではミトコンドリアの中に入ることができない残念ながら、脂肪酸はミトコンドリアの細胞膜をそのままでは通過できません。どんなに脂肪酸を用意しても、ミトコンドリアの内部に脂肪酸を届けなければ燃やすことができません。ミトコンドリアの中に入ることができなかった脂肪酸は行き場がなくなり、再び脂肪細胞に戻り体脂肪として再合成されてしまいます。誰かが脂肪酸をミトコンドリアの内部に送り届ける必要があるのです。このときに救世主が登場します。それは、この記事の主役「カルニチン」です。L-カルニチンが脂肪酸をミトコンドリア内部に送り届ける脂肪酸は、そのままではミトコンドリア内部に入り込むことができません。そこで、脂肪酸はL-カルニチンと結合することで体質を変え、ミトコンドリアの細胞膜を通過することができます。L-カルニチンがなければ、脂肪酸をミトコンドリアで燃やすことができないのです。これがL-カルニチンがダイエットにおいて脂肪燃焼効果を高めると言われる所以です。大切なので、もう1度いいます。L-カルニチンが脂肪酸をミトコンドリアの内部に搬入するダイエットに関する情報でよく出てくる「リパーゼ」とは何だ?ダイエットに関する情報を調べていると、「リパーゼ」という言葉をよく目にする方も多いと思います。リパーゼとは、脂肪をグリセリンと脂肪酸に分解するための消化酵素です。アミノ酸を材料にして、体内で作られます。カラダに蓄えられた脂肪は、主に中性脂肪(トリグリセリド)です。残念ながら、中性脂肪のままではエネルギーの発電所であるミトコンドリアで燃料として燃やすことができません。このとき、中性脂肪の分解を助けてくれるのが消化酵素であるリパーゼです。カラダに蓄えられた中性脂肪を分解するリパーゼは「ホルモン感受性リパーゼ」と呼ばれています。血液中の中性脂肪を分解するリパーゼは「リポタンパク質リパーゼ」と呼ばれています。リパーゼのはたらきより、体脂肪を燃やすことができるのです。カルニチンの効果的な摂取方法それでは、具体的にL-カルニチンをどのように摂取していけばよいのか確認していきましょう。L-カルニチンの摂取方法L-カルニチンは、肉類や乳製品に多く含まれています。鹿肉、羊の肉(ラム・マトン)や馬肉には多く含まれています。L-カルニチンは必須アミノ酸である「リジン」と「メチオニン」から体内で作り出すこともできます。ダイエットなどの脂肪燃焼を目的とした場合、食事だけでL-カルニチンを必要な量だけ確保することは至難の業です。ダイエットに必要な分だけのL-カルニチンを食事だけで摂取しようとすると、たとえL-カルニチンの量は確保できたとしても、食べ物から摂取したカロリーが1日に必要な総カロリーをオーバーしてしまうため、逆に太ってしまいます。そこで、おすすめはL-カルニチンをサプリメントから摂取することです。サプリメントは栄養補助食品です。簡単に言ってしまえば、必要な成分だけをギュッと凝縮した、超濃厚な食べ物です。そのため、サプリメントをうまく利用することで、必要のないカロリー摂取を抑え、必要な栄養素だけを効率よく摂取することができます。L-カルニチンを補う方法は2つあります。1つはL-カルニチンの材料である「リジン」と「メチオニン」をしっかりと補給できる「プロテイン」を活用することです。【プロテインダイエット】効果的な飲み方のコツと注意点を徹底解説!もう1つはL-カルニチンそのものをサプリメントとして摂取する方法です。効果的な摂取量ダイエットを目的とした場合、L-カルニチンの推奨摂取量は2~3gを1日の目安とします。飲めば、脂肪酸をたくさん運んでくれるのではと、必要以上に多く摂ることはおすすめできません。1日に4g以上摂取すると、腹痛や下痢の症状といった副作用が現れる可能性があります。体質によっては一度に1g以上摂取してしまうと、下痢気味になる方もいらっしゃいます。その場合は、500mgを2回に分けるなどして、小分けに摂取すると良いでしょう。効果的な摂取のタイミングL-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアの内部に搬入するために摂取します。体脂肪が分解され、脂肪酸が燃える準備ができているときに、L-カルニチンの血液中に含まれる濃度が高いことが摂取のポイントになります。体脂肪が脂肪細胞から放出され、ホルモン感受性リパーゼによって分解が始まるためには、ある「きっかけ」が必要です。この「きっかけ」をつくりだすものがホルモンです。ホルモンはアミノ酸から作られた化合物で、カラダの特定の部位で化学反応を促進させるための物質です。このホルモンは空腹時と運動時に発動します。この「きっかけ」に関しては、『脂肪燃焼効果をどこよりもわかりやすく徹底解説!【永久保存版】』で詳しく解説しています。そこで、おすすめなタイミングは運動を開始する30~60分前に摂取することです。L-カルニチンは摂取後、30分ほど経過すると、血中のL-カルニチン濃度が上昇し始めます。このときに運動が始まるようにすれば、脂肪燃焼効果を活性化することができます。Acid)のことです。Palmitoyltransferase)と呼ばれる酵素を活性化させるはたらきがあります。CLAはL-カルニチンを脂肪酸と結合しやすくしてくれるのです。CLAにはホルモン感受性リパーゼを活性化させるはたらきもあるため、L-カルニチンとCLAを併用すると、脂肪燃焼の効率をグンと高めることができます。L-カルニチンとCLAを併用すると、脂肪燃焼効果を高めることができます。CLAに関しては、『CLAサプリの効果をどこよりもわかりやすく徹底解説!』で詳しく解説しています。まとめそれでは、もう1度L-カルニチンのダイエット効果をおさらいしておきましょう。L-カルニチンのダイエット効果まとめL-カルニチンは脂肪燃焼効果を高める:体脂肪が脂肪酸に分解された後、脂肪酸をミトコンドリア内部に搬入し、脂肪酸をミトコンドリア内で燃焼させる。そのため、L-カルニチンが不足すると脂肪燃焼が行われないL-カルニチンはサプリメントで摂取する運動の30~60分まえに摂取することで脂肪燃焼効果を高めることができるここまでL-カルニチンのダイエット効果について確認してきました。L-カルニチンのサプリメントを活用することで、あなたのダイエット(脂肪燃焼)をサポートしてくれます。「サプリメントを摂っているから、何をやっても痩せる!」と勘違いしている方もいらっしゃるようですが、その考え方は全く正しくありません。ダイエットを成功させるためには、タンパク質をしっかりと補給して、適度な運動が欠かせません。タンパク質は「命の源」といえるほど、私たちのカラダにとって重要なはたらきをしています。詳しくは下記記事で紹介しています。関連記事ダイエットするならタンパク質が必要!不足を補う4つのコツL-カルニチンをサプリメントとして摂取する際は、運動のプランを組み合わせることで、効果的に体脂肪を減らすことができます。ロジック・ダイエットでは、L-カルニチンの材料となり、ダイエット効果を高めてくれる「プロテイン」を活用することをおすすめしています。プロテインダイエットを通じてQOLの向上を呼びかける人。Life)がみるみる向上した体験から、心もカラダも健康で人生を楽しめる人を量産するため絶賛発信中。これまでに行ったセミナー100本以上。食事2020.02.01【知らなきゃ損】アーモンドの効果が凄すぎる!ダイエット・美容にもTweetあなたのダイエットに足りないもの、それは「プロテイン」です!!カラダのボディラインを決めるもの、それは体脂肪ではなく筋肉です。あなたの体脂肪を燃やしてくれる場所、それはミトコンドリアが多く含まれている筋肉です。あなたの基礎代謝を上げるもの、それは筋肉です。あなたが日常生活を送れるのは、筋肉のおかげです。筋肉はあなたを裏切りません!つまり、あなたのダイエットが成功するか否かは、あなたの筋肉がすべて知っているのです。筋肉を強く大きくするための3サイクル筋肉へ刺激を入れる栄養補給を行う休養して筋肉を修復させる栄養補給は食事から行えますが、必要な量のタンパク質を食事から摂取すると、どうしてもカロリーが高くなりがちです。ダイエットに励はげむのに、いくら筋肉のためとはいえ、カロリーオーバーで太ってしまっては本末転倒。そこで、有効に活用したいのがプロテインです。プロテインを活用すると、無駄なエネルギーを摂取することなく、必要な栄養素だけを摂取することができます。こちらのページで、当サイトの人気のあるプロテインについて詳しくまとめていますので、ぜひ確認してみてください。プロテインダイエットを通じてQOLの向上を呼びかける人。Life)がみるみる向上した体験から、心もカラダも健康で人生を楽しめる人を量産するため絶賛発信中。これまでに行ったセミナー100本以上。logicdietブログランキングに参加中です。この記事がお役に立てたら、1クリックで応援よろしくお願い致します。ダイエットランキングはてブも登録お願い致します。Reserved.©ロジックダイエット。