a{display:inline!important}img#wpstats{display:none}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。2016.11.16スポンサーリンクグッズやマッサージ・ストレッチなどふくらはぎが痩せる方法ふくらはぎは人によって状態が様々で、たくさん脂肪がついてしまった方や筋肉が付きすぎた方もいるでしょう。そのため痩せるには運動・マッサージ・筋トレなどどのようなダイエット方法がいいのかを模索している方もたくさんいます。そこで、今回はふくらはぎ痩せダイエットの効果的な方法についてお伝えします。効果的なグッズは?靴下?ヨガでふくらはぎ痩せはできる?効果的なジムのマシンは?効果的な食品は?最後に関連記事ふくらはぎ痩せダイエットの方法ふくらはぎが太くなる原因はむくみ・脂肪・筋肉太りの3つになっております。筋肉が無いふくらはぎだと締まりがなくなるので、太って見えることもありますが、筋肉が付きすぎて悩んでいる方もいるでしょう。ふくらはぎダイエットを行う場合には、自分のふくらはぎがどうなっているかを理解してください。いわゆるむくみ・脂肪・筋肉太りのどれが原因になっているかということです。効果があるのはストレッチ・筋トレ・エクササイズ・マッサージ・セルライト対策といったところでしょう。重ねてお伝えしますが、ふくらはぎが太くなっている原因を間違い、対策も間違ってしまい、効果がうまく出ないことも多いので、その点には気を付けてくださいね。ダイエットの筋トレで体重増加はなぜ?効果的なメニューは?ダイエットに効果的なリンパマッサージ方法を紹介!足・お腹などカフェインダイエットはサプリ【錠剤】を運動前や筋トレ前に?効果的な運動【エクササイズ】は?ふくらはぎに効果があるという点では、つま先立ちでかかとを上げ下げするだけでも十分な効果があります。階段を利用した上り下りでも同じ効果を得ることができるのでおすすめですよ。この動作を利用したエクササイズのやり方は以下の通りです。1.壁などに手をつき、限界までかかとを上げてつま先立ちになって5秒キープする2.かかとを下ろして5秒休憩する、これを10セットくらい繰り返す非常に簡単でしょ?ポイントは毎日続けることとやりすぎないことです。運動を行っている方や筋力が必要な方なら話は別ですが、そうではなく美しく見せたいという方ならやりすぎは禁物です。ふくらはぎは筋肉が付くとモリモリになってゴツく見えてしまうので、魅せるのが目的ならやりすぎは避けた方が良いでしょう。筋肉太りしてしまっている方はやらないほうがいいでしょう。むくみや脂肪が増えてきた方たちにおススメです。太もも痩せダイエットの方法は?効果的なエクササイズは?つま先立ちダイエットの効果や口コミと方法!ふくらはぎが太くなる?むくみ解消で痩せるダイエットサプリや足に有効なマッサージ効果的なマッサージ法これもむくみ・脂肪によってふくらはぎが太く見える方たちにおススメしたい方法となっています。むくみがひどい方は両手でふくらはぎを雑巾絞りのように掴んでもみほぐすのも効果的ですし、手をぐーの形にして下から上へ、アキレス腱の上部→ふくらはぎ→膝下となるように押し上げるのも良いでしょう。いわゆるリンパを流す動作ですが、立ち仕事が多い方や筋力が足りていない方は老廃物が溜まりやすくなるので、リンパ管を通す様に下から上へと押し上げる刺激が必要となります。脂肪が多くセルライトが気になる方は、力を入れずに優しく足首からひざ裏にかけて、両手を使って10~15回ほどさすり上げるのが有効です。それ以外にも両手で足首をつかんで、雑巾絞りのように強めに絞っていくのも有効で、これは膝まで行うようにしてください。効果的な筋トレエクササイズの項目でも紹介しましたが、つま先立ちを利用したものは効果が高いので意識してまずはやってみるようにしてください。ポイントはお尻とおへその下あたりに力を入れること。足に力が入りすぎないようにしてください。踏み台昇降運動もおすすめです。できる限り時間を節約したいという方ならまずはスクワットでしょう。スクワットは下半身をしっかり鍛えることができるので、下半身のダイエットに効果が非常に高くなっているのです。やり方は下記参照です。1.両足を肩幅程度に開いて、手を真っ直ぐ前に伸ばす2.膝を曲げてゆっくりと腰を落としていく、可能なら床と太ももを水平にする3.その体制で3秒キープして、そのあとはゆっくりと元の位置に戻すこれをだいだい10回を1セットとして、3セットやれば十分でしょう。ふくらはぎストレッチ:)ふくらはぎ痩せには筋トレとストレッチの両方が必要です。ある程度筋肉がついていてむくみがほとんど発生していない人ならば筋トレだけでもかなり効果がありますが、老廃物がすでに蓄積している場合はそれをほぐして流れやすくするための対策が必要になります。動画のようなシンプルな動きでもふくらはぎのストレッチになるのです。それ以外にもタオルを使ったストレッチも存在します。仰向けに寝て、その状態でタオルを足の裏に引っかけてその足を天井に向けて持ち上げてください。膝を伸ばした状態で天井に向けた足をタオルで5分程度固定してください。反対側の足でも行います。歩き方の注意点は、筋肉が発達してしまう可能性があるということでしょう。筋肉太りが気になる方は歩き方を一度見直す必要があります。速足で歩くタイプの方はふくらはぎの筋肉を使うことになりますし、腰を落として歩く方も筋肉が発達するでしょう。問題はヒールをよく履く方です。ヒールは基本的につま先に負担がかかる作りになっているので、常にふくらはぎが鍛えられている状態になります。そのためヒールを基本的に履き続けている方はふくらはぎに相当筋肉がついているはずです。外出する時はヒールを履くのを控えて歩く速度をゆっくり目にして負担をかけないようにしましょう。足パカってダイエット効果はあるの?痩せた口コミや方法は?腰回りの肉を落とすには!ウォーキングやフラフープ・筋トレ?お尻痩せのウォーキングや寝ながらできる運動!鍛えると痩せる?効果的なグッズは?靴下?ふくらはぎを痩せさせるダイエットグッズとして最も有名なのは加圧するタイプのものでしょう。「加圧靴下」とか「着圧力ソックス」なんて名前で売られているものですね。これはものによっては100均でも売っているので簡単に入手することができますよ。他にも「コロコロローラー」や「セルライトローラー」と呼ばれているふくらはぎの脂肪やリンパの流れをよくするグッズもあります。Link心拍数ダイエット!脂肪燃焼に最適な数や運動の種類は?夜トマトダイエットのやり方と効果・レシピは?脂肪燃焼成分とは?ヨガでふくらはぎ痩せはできる?筋肉太りが酷い方は運動を控える必要がありますが、あまり運動をしなくなってしまうと今度は贅肉になってしまうので、ある程度のストレッチやヨガが必要となります。ヨガは効果的だと言われているので、筋肉が付きすぎてしまった方は実践してみるといいでしょう。やり方は動画参照となりますが、以下に文章としても記載しておきますね。は?効果的なジムのマシンは?痩せるためにジムに通う人はいますが、これが部分やせとなった場合はちょっと考え方が変わってきます。筋力をつけたいだけならば気にすること無くふくらはぎを鍛えることに集中すれば良いですが、筋肉をつけすぎないようにトレーニングをするとなると負荷のコントロールも考える必要性が出てきます。そこまで筋力がいらないでスリムな体型になりたいという方、特にふくらはぎに筋力を余計につけたくないという方は筋トレは向いていません。ジムにあるような高負荷のトレーニングは思いっきりムキムキになるので不向きです。いう人はルームランナーのような有酸素運動ができるもので足をよく使うものを選びましょう。ステップマシンのようなトレーニングではムキムキになりがちなので要注意です。なく、ある程度の筋力がほしいという方はレッグプレスのような負荷を調節しながら鍛えられる器具を使うと良いでしょう。レッグプレスはふくらはぎなどの下半身全体をトレーニングできる器具ではありますが、高負荷にすると一気に筋肉がつくようになるので、そこはトレーナーと要相談です。食品は?運動やエクササイズも効果的ですが、むくみがひどい場合は食事も見直したほうがいいでしょう。脂肪が付きすぎている方は消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っている状態にあるので、食べる量にも気を付ける必要があります。塩分は過剰摂取すると血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出すので、身体に余分な水分が増えてむくみやすくなります。むくみがひどい方は塩分摂取量を気にしてみてください。むくみを解消するためには血行を良くすることも大切なので、ビタミンEやタンパク質は必須となるでしょう。ビタミンEはアーモンドにたくさん含まれているので、アーモンドを食べるのがいいですよ。タンパク質は動物性たんぱく質の場合、脂質が多くなるので、植物性タンパク質を摂るようにしましょう。これはきな粉・落花生・雑穀などに含まれています。たんぱく質の多い食品一覧!ダイエット効果は?減塩ダイエットの効果は高いのか!方法や成功の口コミは?アーモンドダイエットの方法【食べるタイミング・何粒】と口コミ最後に以上、いかがだったでしょうか。今回はふくらはぎ痩せの方法についてお伝えしました。ふくらはぎは通常のダイエットではなかなか落とせない部位なので、ストレッチやエクササイズといったものが必須となるでしょう。つま先立ちのトレーニングはどこでもいつでもできるので、電車やバスで移動中の時にやるのもいいですよ。ダイエットをする目的は人それぞれですが、ウエストが気になっているため、どうにかして細くするために、腹筋・ダンスなど様々な運動を取り入れている方も多いでしょう。背中の肉は一度ついたらなかなか落とすことができず、この肉が気になってダイエットをされる方も多いです。部分痩せでも気になる部分の一つが足です。お腹周りの脂肪は非常に気になるもので、ここが太くなってしまうと今まで着れていた服がタンスにしまいっ放しになってしまいます。男性の方ならそこまで気にされないでしょうが、女性の方たちなら多くの人が気にする部位、それがお尻です。下半身ダイエットはなかなか成功させるのが難しく、様々な方法が模索されており、運動を行ったり器具を利用したりされている方々がたくさんいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。最近の投稿ピラティスダイエットの方法や口コミ【頻度は週一回で効果?】GLP-1ダイエットの効果や方法!運動や食事制限なしで痩せられる?蒸し野菜ダイエット成功の方法やおすすめの野菜!ソースは?朝背伸びをするとダイエット効果がある?方法や口コミは!体幹リセットダイエットの本や方法と効果!食事内容は?タイトルとURLをコピーしました。