ダイエットについての質問です。現在37歳ですが、30歳を迎えた頃から体重が増え始めました。食生活・ダイエット食品もっと詳しく質問するお気に入り登録が完了しました。探しやすくするためにタグを付けよう!タグとは、お気に入り登録したものをカテゴリやフォルダのように分類できる機能です。単語を空白で区切ると一度に複数のタグを登録できます。終了ダイエットについての質問です。現在37歳ですが、30歳を迎えた頃から体重が増え始めました。細かったので、今までダイエットには無縁でした。現在身長160cm、体重53kg。いわゆる隠れ肥満になると思います。食べる事と飲むことが好きで、このところたいした運動もしていないので体重は増えるばかり。内臓脂肪もあると思われます。(1日3食とっています)・朝はおにぎり2個。昼食はご飯とおかず(肉料理が多い)、夕食は魚料理中心です。甘いものはほとんど食べません。・お酒は週に3日くらい。焼酎のウーロン茶割りを350ml位を2杯。先月からエステの体験コースに通っているのですが、その際エステティシャンの方に「冷え性ですね~」と言われました。自覚症状はありませんでしたが、そう言われると夏などは体は熱く感じているけど、触ってみるとおなかの部分だけ冷たかったりします。普段汗はあまりかきません。本題なんですが、ダイエットのためこれからウォーキングやジョギングなどの運動を始めるつもりでいますが、体が冷えていると脂肪の燃焼も効率よく行われないと思うんです。そこで、普段から食べ物、サプリメント、クリームなどで体を温めることを心がけようと思います。(辛いものが苦手なので、食べ物でキムチなどは×です)こんな私ですが、どうぞアドバイスをお願いします。14:35:290ベスト回答megurinさん、非常に細かく書いて戴いて、非常に解り易いです。私も、もう3年前になりますが、ダイエットして84kgから26kg減量しました。体脂肪も今、12%(MAX7%)内臓脂肪も今、8%(MAX3%)で、昔結構筋トレをしてたので、脂肪を落としたのを機にずっとジム通いを始め、ずっとリバウンド無しで現在に到ってます。今では、脂肪が無くなり反対に筋肉が盛り上がり、68kgくらいはありますけど。結論ですけど、まず、お腹が冷たいと言うのは、お腹に脂肪が溜まってると想います。汗をかかない、と言うのは汗腺の詰りです。汗腺に脂やゴミが溜まって汗が出にくくなるのです。詰りが無いと汗は好く出てくるはずです。対策としては、運動とか、サウナとか、エステとかで、どんどん汗をかくようにすれば、詰りが段々なくなります。運動する場合は常に水分補給をして下さい。それから、私のダイエット方法からお話しますと。毎日3食きっちり食べました。量を減らし、今現在も運動量は普通の人よりも相当多いですけど、食事量は少ないと想います。段々お腹はなれてきます。気になったのは肉は出来れば控えられた方が言いと想います。私は、食事は野菜、フルーツ、魚です。それから、必ず、野菜サラダを一品加えると良いと想います。食べる時も、サラダから必ず食べてください。それから、私は味噌汁には、生姜をすって必ず入れます。肝心の、運動ですけど、私は食事と自転車で落としました。ウォーキングやジョギングよりは良いと想います。ウォーキングよりカロリーは使いますし、ジョギングはマラソン選手を見ればわかるのですけど、永くやってると、膝、足首を痛めて手術してる選手は多いです。一応、冷え性対策のサプリを紹介しておきます。マルチビタミン・・・メーカー指示量マルチミネラル・・・メーカー指示量ビタミンE・・・・・100~200mgプロテイン・・・・・一回・7~20gプロテイン以外は、一日分の量です。・・・食べ物で、冷え性対策は、マグロの赤身とか卵も良いです。megurinさん、体質改善されれば良いですね。回答ありがとうございました。お礼コメント詳しく書いていただいてありがとうございます。私も一時期ジム通いには待っていたときは、痩せていたこともあり、体脂肪が10%くらいになったことがあったんですよ。今は見る影もありません。おなかに脂肪たくさんたまっています!!それも冷えの原因になるんですね。ありがとうございました。回答まったく運動をしていない方が、ウォーキングやジョギングはなかなか続かない可能性もあると思います。自転車に乗ってみるのはいかがでしょうか?毎日の通勤途中に利用するとか、休日に気軽に始められるのではないでしょうか?自分のペースで始められるし、普段の目線の違い等により、普段の街並みも違った見え方や発見があり、楽しみながら始められるのではないでしょうか。回答ありがとうございました。お礼コメント自転車乗るのは大好きなので、たまに乗っていますが、もっと定期的に乗ってみようと思います。ありがとうございました。---------------------------------------たくさんの方からメッセージをいただきまして、ありがとうございました。ダイエットの仕方が分からず、何をはじめたらいいのかも分かりませんでしたが、これでだいぶまとまりました。この場をお借りして皆様にお礼を申し上げます。ありがとうございました。私もここ5年ぐらいかけて4キロぐらいやせました。今ではなんとなく苦労なく維持できるようになりました。スイミングやウォーキングなど身体を動かすようにしています。食事のあとにウォーキングして帰ってからは何も食べないようにしています。かりに体重は減らなくても体脂肪はおちます。食事はちょこちょこ用事しながら食べてゆっくり座って食べないようにしています。甘いものも食べています。外食のときは思いっきり食べます。急に痩せるのは無理ですし、必ずリバウンドするので、気長にゆっくりと時間をかけて無理せずにということを心がけてチャレンジすると気が楽になって痩せれると思いますよ。参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。お礼コメントお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。体験を書いていただきありがとうございます。私はスイミングはだめなんです。昔おぼれた経験があるので・・・やっぱりウォーキングは食事の後の方がいいのでしょうか?私もゆっくり気長に時間をかけて行きたいと思います。ありがとうございました。私もすごい冷え性です。料理にしょうが汁を加えるといいですよ。お風呂の時に半身浴で汗をだす。※お風呂に入り出て水をかけまたお風呂にはいると汗が出ます。(質問から3日後)0この回答の満足度やや参考になりました。回答ありがとうございました。お礼コメント半身浴の仕方を教えていただきありがとうございます。体を温めていきたいと思います。アドバイスありがとうございます。食事の面に少し注意して、朝もっと野菜をとる。おにぎりだけでは炭水化物ばかりになるので野菜などをしっかりとり、夕食も軽くする。