HatenaLINE突然眠気に襲われる現象に、悩まされていませんか?仕事中にいきなり眠たくなったり、運転中に睡魔に襲われるのはつらいですよね。眠気に襲われる原因は、食べ過ぎ、疲れ、不規則な睡眠、不摂生など。不眠症やナルコレプシー(居眠り病)といった睡眠障害も、そうなる原因です。眠たくなったときの対策としては、15分〜30分ほど仮眠を取ること。かるく体を動かしたり、コーヒー(カフェイン)やチョコレートの力を借りるのも効果的です。それと同時に、生活習慣を見直し、1日中元気でいられる体を作り上げていきましょう。今回は、眠気に襲われる原因と対策を紹介します。眠気とは?眠気とは、今にも眠ってしまいそうな気持ちのこと。「眠気に襲われる」とか、「眠気がさす」というふうに表現されます。「睡魔(すいま)」に言い換えられることもあります。眠気をコントロールするのは難しい眠気をコントロールするのは、とても難しいことです。疲れが溜まっていると、お昼すぎにウトウトしてきますよね。海外旅行から帰ってきたら、時差ボケの影響で不意に眠たくなるでしょう。「ナルコレプシー(居眠り病)」や「不眠」などの病気を抱えているなら、眠気のコントロールはさらに難しくなります。眠くなったら困るタイミングは「仕事中」など眠たくなるのは人間の生理現象ですから、本来であれば問題はありませんが、眠くなったら困るタイミングもありますよね。話しているとき仕事中に寝てしまったら「サボり」と思われかねませんし、運転中にウトウトしていると大事故を起こしかねません。眠気に襲われたときにどう対処するかは、ストレス社会を生きる現代人の課題です。眠気に襲われる原因では、なぜ突然眠気に襲われるのでしょうか?「老化(加齢)」だけで片付けず、原因を突き止めましょう。食事の食べ過ぎ1つめの原因は、食事の食べ過ぎ。食べ過ぎは、以下のようなことを引き起こします。食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、全身の血の巡りがわるくなります。それに加えて血糖値を下げるインスリンの分泌が追いつかず、結果として過血糖の状態になり、それが眠気を誘発するのです。糖質(炭水化物)の摂りすぎには要注意。ランチのときに「ライス大盛り」にして、13:30頃から急激に気だるくなった経験はありませんか?それは食べ過ぎによるものです。疲れが溜まっている疲れが溜まっているときも、予期せず眠気に襲われるのでしょう。残業続きで体が疲れているときや、人間関係の問題でストレスを感じているようなときですね。睡魔に襲われるのは、心身が休養を欲している証拠です。睡眠が不規則(睡眠時間など)睡眠が不規則になっているのも、突然眠たくなる原因です。以下のような問題を抱えているときに、元気になるのは難しいでしょう。眠りが浅い睡眠時間が十分ではない就寝・起床の時間がバラバラ良質な睡眠は、健康の基礎。それが崩れると体のリズムも乱れ、健康に悪影響を及ぼします。不摂生をしている不摂生をしているのも、眠たくなる原因です。その具体例は以下のとおり。夜更かしお酒の飲み過ぎ暴飲暴食スマホの見すぎゲームのやりすぎ夜更かしをすると生体リズムが乱れますし、暴飲暴食やゲームのやりすぎは安眠を妨げる原因になります。不摂生は、日常生活に強く影響しますよ。抱えている何らかの睡眠障害や精神疾患を抱えている場合も、突然眠たくなることがあります。その具体例は、以下のとおり。(うつ病など)いつでもどこでも眠くなってしまう「ナルコレプシー(居眠り病)」や、逆にほとんど眠れない「不眠症」を抱えている場合は、日中に突然眠くなることがあるでしょう。他の睡眠障害やうつ病などの精神疾患を抱えている場合も、夜間に熟睡することができないため、日中に眠くなることがあります。眠たくなったときの対処法では、眠たくなったら、どう対処すればいいのでしょうか?空気を読まずにぐっすり寝てしまい、恥をかくなんてことは避けたいですよね。ここでは、すぐにできる対策を紹介します。昼寝をする(15分〜30分)眠たくなったら、思い切って昼寝をしましょう。昼寝のポイントは、寝すぎないこと。15分〜30分後にアラームを設定し、時間になったら起きてください。30分以上眠ってしまうと、スッキリするどころか逆に気だるくなってしまいますからね。コーヒー(カフェイン)を摂る眠たくなったら、コーヒー(カフェイン)を摂るのも手です。カフェインには興奮作用がありますので、飲んでからしばらくしたら目がスッキリしてきますよ。朝にコーヒーを飲む人が多いのも、それが理由です。ちなみにカフェインは、紅茶や緑茶にも含まれていますので、好きなものをチョイスしましょう。ガムやチョコレートを食べる眠たくなったら、ガムやチョコレートを食べるのもおすすめです。ガムの良いところは、噛み続けられること。人間は噛むことで脳が活性化し、集中力が高まると言われています。チョコレートに含まれているカカオにも目覚まし効果がありますので、いずれかを携帯しておくと便利ですよ。ツボ押しをする突然睡魔に襲われたら、ツボ押しするのもおすすめです。以下のツボには、目覚まし効果があると言われています。睛明(せいめい):目→鼻の付け根部分の横(2ヶ所)風池(ふうち):首→襟足の下部にあるくぼみ(2ヶ所)上記のツボをゆっくり揉みほぐしてください。即効性はありませんが、ゆっくり刺激しているうちに目が覚めてくるでしょう。体を動かす眠くなってきたら、体を動かすとスッキリしますよ。以下のような軽いものでOKです。近所を散歩する買い物に行くオフィス内を歩き回る運動をするストレッチをするたとえば仕事中に眠くなったら、トイレまで歩いたり、オフィスを歩き回ってみること。自由がきく職場なら、コンビニまでコーヒーを買いに行くのもいいでしょう。自宅で眠たくなった場合は、運動やストレッチをしてみてください。シャワーを浴びてリフレッシュする眠たくなったら、思い切ってシャワーを浴びましょう。職場にいる人は難しいでしょうが、自宅なら可能なはずです。熱いシャワーを浴びれば、血行が促進され、心身が活性化しますよ。一気にシャキーーン!とさせたい場合は、冷たいシャワーを浴びるのもいいでしょう。1つだけ注意したいのは、湯船にはつからないこと。お風呂に入ってしまうと逆に気だるくなってしまいますので、シャワーに留めてください。眠たくなったときの対処法も重要ですが、できれば突然眠気に襲われないようになりたいですよね。なれれば、眠気対策なんか必要ありませんから。ここでは、一日中元気でいるための方法論を紹介します。規則正しい睡眠を心がける1つめは、規則正しい睡眠を心がけること。就寝と起床の時間を一定にし、睡眠時間も十分に確保してください。「最適な睡眠時間」というのは、自分で見出すしかありません。7時間以上寝なければ調子が悪くなる人もいれば、4時間程度で疲れが取れる人もいるのです。以下の記事を参考に、自分に合った睡眠習慣を確立してくださいね。就寝前のルールを決める規則正しい睡眠を心がけるのと同時に、就寝前のルールも決めましょう。以下のようなことを心がければ、睡眠の質が向上しますよ。お風呂は就寝の1時間前までカフェイン・お酒は就寝の1時間前までテレビ・ゲームは就寝の30分前まで夕食はできるだけ早めに摂る就寝前のスマホ操作はやめる入眠準備としてストレッチをするかるく瞑想して気持ちを鎮めるいずれも熟睡するために大切なことです。スマートフォンに使用されているブルーライトは、交感神経を刺激し、安眠を妨げると言われていますので、ご注意ください。SNSにハマりすぎている方は、以下の記事も参考にしてくださいね。生活習慣を整える突然睡魔に襲われないようにするためには、生活習慣を整えることも重要です。運動ワークスタイル(働き方)バランスのいい食事を心がけ、定期的に運動もすること。そのためには、ワークスタイルを見直すことも重要です。仕事を優先させすぎると、どうしても食事や運動の時間を削ってしまいますからね。ストレスを解消する健康的な生活を送り、突然睡魔に襲われるようなことにならないためには、ストレスを解消することも大切です。仕事が休みの日はちゃんと休養し、趣味に没頭する時間を設けてください。趣味がなければ、本を読んだり、気分転換に散歩したり、友達と飲みに行くのでも構いません。好きなことをしていると、脳からセロトニンという神経伝達物質が分泌され、幸せな気持ちになります。逆にセロトニンが不足すると、憂鬱になりやすくなり、疲れも溜まりやすくなりますので、ご注意ください。アンケートで発覚!97.1%の人が睡眠に満足していない睡眠に関して悩んでいる人は、予想以上に多いようです。「フジ医療器」の調査によると、実に97.1%の人が「睡眠に対して不満を持っている」と回答したのだとか。それらの人は、睡眠に対してどんな悩みを抱えているのでしょうか?平日の睡眠時間は「6時間〜7時間」が多数派20代~80代の男女4,723名にアンケートを取ったところ、平日の睡眠時間は「6時間〜7時間」が多数派のようです。合計63.6%の人が、6時間〜7時間は寝ているみたいですね。5時間未満しか寝ていない人が7.7%もいるのは、ちょっと気がかりです。同じ調査によると、睡眠に対する不満は以下のようなものが上位だったそうです。「寝ても疲れがとれない」ということは、睡眠の質に問題があるのでしょう。年を取るごとに睡眠時間は短くなると言いますが、ちゃんと熟睡できていれば疲れはとれるはずですから。この記事を読んでいる方は、きちんと対策してくださいね!突然眠気に襲われないためには、良質な睡眠を取ること突然眠気に襲われるというのは、つらい問題ですよね。ぼくもうつ病を発症した時期に、突然睡魔に襲われることがよくあり、かなり困りました。一日中元気でいるためには、良質な睡眠を取ること。食事や運動も大切ですが、まずはしっかり眠ることが大切です。睡眠を甘く見ないで!トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。【うつ病と食事】予防と対策に効果的な栄養素と食生活についてうつ病は「抗うつ薬」で治療するものだと思っているかもしれませんが、生活習慣の改善も大切です。栄養のバランスを見直すことは、うつ病の予防と対策につながりますよ。違い】褒められたときは「ありがとうございます」でOK一流の人たちを追いかけたドキュメンタリー番組を見ていると、あることに気づきます。謙遜はしないけど、謙虚であるということです。【1日の疲れが取れない原因と対策】肝臓機能の低下や病気に要注意なぜか疲れが取れないときって、ありますよね。今までは一晩寝たらフル充電できたのに、なぜか気分良く目覚めることができない...。睡眠は、適切な時間を確保することも大切ですが、質を上げることはもっと大切です。1日あたり8時間寝たとしても、眠りが浅ければ疲れがとれませんからね。【うつ病になりやすい人の性格】8つの共通点とは?おもしろい人ほど「深い闇」がある。文章を書いたり、化粧品の企画をしたり、写真を撮ったりしています。文章を書いたり、化粧品の企画をしたり、写真を撮ったりしています。