ふくらはぎには、腓腹筋やヒラメ筋という筋肉があります。そこが何かの原因で、痙攣している状態で、そこを通っている神経を刺激するので、かなりの激痛です。非常に硬くなっています。痙攣や痛みはそう長くは続きません。ほんの数分でおさまります。足がつる原因は?原因はいくつかあります。足がつることがあります。試合の終わりごろに選手が足をつって、仲間に足を伸ばしてもらっているところを、見ますよね。あれは運動量が多すぎて、筋肉が疲労して、収縮しているのです。それは後ほど説明します。運動の開始直後に足がつるのは、ストレッチや準備運動が不足していることで、急に筋肉に力がかかってしまうためです。不足などで、体内の水分が不足している場合に起こります。風邪のときに、「十分な水分補給を」と言われるのは、筋肉の痙攣を防ぐためでもあります。夏の夜中に足がつるのは、軽度の熱中症や、熱中症まではいかないまでも、水分補給不足や次にあげるミネラルの不足による場合が多いです。汗をかいた後の冷えが、それに拍車をかけることもあります。高齢や妊娠などで、からだに必要なマグネシウムやカルシウムなどの、ミネラルが不足して起こる場合です。そのほかには、薬の副作用や喫煙、腎臓疾患など特定の病気によるものもあるので、頻繁に足がつる場合は、受信し、医師に相談してください。応急処置として、つった方の足を伸ばし、手でつま先を持って、ふくらはぎを伸ばすつもりで、からだの方に引っ張ってください。出典:http://ameblo.jp/誰か他に人がいる場合は、つった人のからだ方向に、足裏を押してもらってください。出典:http://bonpon.blog.fc2.com/寝ていて足がつったときは、ここまで足を挙げなくてもいいです。無理に上記のように足を挙げて、腰などを痛めると大変です。床で、足を伸ばしたまま、足裏を押してもらってください。アキレス腱から、まっすぐふくらはぎ方向に指でなぞって、ふくらはぎのふくらみに当たったところにある、「承山(しょうざん)」というツボは、腓腹筋痙攣の特効穴(とっこうけつ)なので、強く押すと効きます。ツボの位置を正しく取ることは難しいですが、探してみて、覚えておくといいですね。痛みが引いたら、硬くなった筋肉をほぐすために、手で軽くもみほぐすなどマッサージをしましょう。ミネラルを補給をしたり、足やからだが冷えていたら温めたりしてください。休息を取ってください。運動前には、準備運動やストレッチをきちんと行ってください。軽い有酸素運動でも、同じです。筋肉を徐々に動かし、汗を少しずつ出して、筋肉を徐々に温めることが大切です。運動後も、ストレッチやマッサージで、筋肉をほぐし、水分補給をして、十分休息してください。汗を十分洗い流し、冷えないようにしましょう。水分補給(経口補水液)水分は、からだには不可欠です。不足すると、足がつるだけではありません。暑い時期やスポーツ時には、熱中症になりますし、脳血管障害の原因にもなります。熱中症予防と同じで水だけを摂取すると、逆に尿で排泄されてしまって、からだは吸収しません。同時に塩分を摂る必要があります。適度に塩分を補給しなければならないのです。水に溶かしたものです。脱水症状のときに、病院で点滴するのも、同じような成分です。経口補水液は市販されていますが、お家でも簡単に作れます。塩は必ず天然塩にしてください。精製塩はミネラルを殆ど含んでいません。日常的に飲むことはお勧めできません。非常時や激しい運動をした際、緊急避難的に飲むのは大丈夫です。ミネラル食品の摂取カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを日頃から、適度に取りましょう。取り過ぎても不調になるので、注意してください。成人が1日に必要とする、カルシウム摂取量は年齢や性別によっても多少前後しますが、約600mgです。大豆、小松菜、ワカメ、小魚、ゴマ、ヒジキなどに、多く含まれています。マグネシウムは、成人男性310mg、成人女性250mg、妊婦285mgが1日に必要な摂取量の目安です。大豆、ゴマ、ナッツ、ヒジキ、ほうれんそうなどに多く含まれています。サプリメントから取ってもいいのですが、やはり食事で自然に摂取するのがベターです。飲酒は、ミネラルの吸収を阻害します。適度に楽しんでください。筋肉を柔らかくしておくために、日頃から適度にからだを動かしましょう。ウォーキングやストレッチがおすすめ。運動ではなくても、日常で高いところにあるものを取ろうとして、ふくらはぎに力を入れたりしたときに、足がつることもあります。常日頃から、からだを動かしておけば、そういうことも防ぐことができますよ。就寝中に足をつることもあるので、日頃から予防してくださいね。LINEwakuwakuをフォローするスポンサーリンクwakuwakuわくわくジャーナル関連記事ダイエット高血圧や血糖値を改善するゴーヤの酢漬けが効いた!シワ・シミ・白髪にも高血圧で悩む家族のために、血圧を下げるという、ゴーヤの酢漬けを作ってみました。他に、糖尿病改善、ダイエットにも効果があるそうです。膀胱炎に初めてなったのは、20代半ばの出産後のこと。トイレから離れられなくなり、外出も出来ませんでした。やってはいけないこと、治し方、予防をお話します。お腹を引き締めるダイエットをご紹介します。誰でも一度や二度あるはず。何年も腰痛とおつきあいしているという人も。指圧師の立場から、お話ししていきますね。花粉症対策のおすすめマスク&メガネ&空気清浄機はこれ!また今年もやってきた、花粉症の季節。対策グッズと、やわらぐ方法をご紹介します。views2015.12.142015.12.21カテゴリーおすすめ猫動画3お出かけ92ユニバーサル・スタジオ・ジャパン6旅行・レジャー33関東8関西11エンタメ2グルメ8スポーツ4ニュース3ファッション14340歳からのファッション525→9~私に恋したお坊さん~衣装12いつかこの恋を思い出して・衣装2オトナ女子・衣装11ダメな私に恋してください・衣装9ナオミとカナコ・衣装4ネイル2ヘアスタイル13ラブソング衣装1世界一難しい恋衣装4僕のヤバイ妻衣装3冬のトレンドアイテム15夏のトレンドアイテム17家族のカタチ・衣装11春のトレンドアイテム22福袋3私結婚できない衣装2秋のトレンドアイテム7重版出来!衣装1中高年からの仕事2健康24ダイエット5病気17冠婚葬祭10冬のイベント24クリスマス12バレンタイン・ホワイトデー7節分3商品2夏のイベント49ビアガーデン8花火大会16音楽フェス17手作り12日本の祭り15春のイベント46お花見18イチゴ狩り4入学式・卒業式9母の日4父の日3未分類1猫6生活19トラブル1秋のイベント7紅葉・ライトアップ4美容10スポンサーリンクtwitter@wakuwakujournalさんのツイートfacebookわくわくジャーナルメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgスポンサーリンク。