習慣化したいなら、まず変化は一つずつです。2個以上いつもと違うことをしても90パーセント失敗します。ストレッチして、マッサージして、夜ご飯抜く!!何個も同時にやると習慣化する前にやめてしまいます。食事も毎日カロリー制限する人より、週2だけ食事制限した人の方が体重減少に2倍近く差が出て週2だけ制限した人の方が痩せるという結果になりました。週2以上でできることは歩くことと16時間以内のプチファスティングがオススメです。