初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。2019.01.11この記事は約4分で読めます。自分の身ひとつで気軽に始められるのが特徴のスポーツ・ボルダリング。運動不足解消や体型の引き締めにも適していますが、「なんだか難しそう...」と手が出せずにいる方も多いのではないでしょうか?あなたのその気持ち、とってもわかります。猿のようにスイスイ~っと登っていくクライマーを見ていると、「この人は元々運動が得意なんだろうな~」とか、「私は腕の筋力がないと無理なんだろうな~」とか考えてしまいますよね。運動が苦手な人でもボルダリングを楽しめるのか?体を引き締めるには、どのくらいのペースで行えばいいのか?の2点についてご紹介していきます。読み終わったあとには、あなたが今ボルダリングに対して感じている不安も消えているはず。スポンサーリンクボルダリングは体力や筋力がない人でも楽しめる!?ボルダリングは、全身の筋力を使って壁を登っていくスポーツです。聞くと、「やっぱり筋力がないと無理なのでは?」と思ってしまいますよね。実際には、ガチガチの筋肉がなくてもずば抜けた運動神経がなくても、問題なく楽しめるんですよ。実は私も、ボルダリングを始めるまでは全くと言っていいほど運動習慣がありませんでした。あなたと同じように不安を感じていたので、スタッフさんに「筋力がなくても大丈夫ですか?」と聞いてみたんです。スタッフさんの返事は、「階段やはしごが登れれば全く問題ないよ」とのことでした。正直なところ登る前までは半信半疑でしたが、いざボルダリングを始めてみるとスタッフさんの言う通り、問題なく登れましたよ。「私じゃひとつも登れないだろう」と思っていたんですが全然そんなことはなくて、初級の課題をいくつか完登できたんです。私と同じように運動習慣の無い友人と一緒に行ったこともありますが、初日の段階でほぼ全員ビギナーの課題をこなしていました。あなたが運動神経抜群でなくても筋力に自信がなくても、大丈夫なんです。始めは上手く登れなくても、数をこなしていくうちに上手になっていきます。難しい課題ばかりではなく初心者向けの課題もたくさんありますので、楽しく運動できること間違いなしですよ。初日を終えたあとの筋肉痛がつらい!ボルダリングは日頃の運動習慣や筋力・体力がなくてもできますが、覚悟しておいて頂きたいことがひとつだけあります。それは、初日を終えたあとの「筋肉痛」です。ボルダリングでは背筋や腹筋など普段使わない場所の筋肉も使うので、全身が筋肉痛になるんですよ。私も当時は体中が2~3日ほど痛くて、つらい思いをしながら仕事に行っていました。不安であれば、事前にある程度鍛えておくか、シップなどの準備をしておくことをおすすめします。合わせて読みたいボルダリングで筋肉痛になった時に早く治す方法は?筋肉痛にならない秘訣は?ボルダリングを始めた私ですが、始めた翌日から腕と肩の猛烈な筋肉痛が、なんと3日も続いたんです。これじゃあ、本当に困りますよね。この記事ではそんなボルダリングの筋肉痛を早く治す方法と、そもそも筋肉痛にならない秘訣を、ボルダリングを始めようとしているあなたに伝授します。参考になさってくださいね。sports-climbing.com2019.05.17ボルダリングで体を引き締めるための理想のペースとは?ボルダリングを始めるなら、どうせならボディラインを引き締めたいですよね。たるんだ体を引き締めるには、どのくらいのペースで通うのがいいのでしょうか?「週に3~4回通わないと効果が無いのでは?」と思われるかもしれませんが、実際には週1回ボルダリングをするだけでも引き締め効果はきちんと出ます。回数を増やした方がより痩せやすくはなりますが、初めの頃は筋肉痛にもなりやすいので簡単ではないでしょう。様子を見ながら通い、体を慣らしてから回数を増やすのがおすすめです。スポンサーリンクまた、私生活に無理のない頻度で続けていくことも大切。「一刻も早く引き締めたい!」と無理をしてしまうと怪我の原因にもなりますし、モチベーションが下がってボルダリング自体が苦痛になってしまうこともあります。何事も楽しいと思えなければ続けられません。お仕事の都合や学校の予定なども考慮しながら、苦痛にならないペースで続けてみて下さいね。合わせて読みたい私、ボルダリングで痩せました!ダイエット成功の理由とは?ボルダリングは室内でできる気軽なスポーツなので、日頃の運動不足解消やダイエット目的で始める人も増えていますよね。実際のところ、ダイエット効果ってあるんでしょうか?この記事では、ボルダリングにダイエット効果があるのかどうか、実体験を交えてご紹介していきます。sports-climbing.com2019.01.12まとめボルダリングは「階段やはしごを登れる程度」の筋力・体力があれば、誰でも始められるスポーツです。初日の筋肉痛は本当に痛いので、それだけは覚悟しておいてくださいね。あなたにとって無理のないペースで、ボルダリングを楽しみましょう。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリングが運動不足解消に役立つ理由!3日坊主もこれなら継続できる。ボルダリングがダイエットに効果抜群て本当?その理由は?運動不足解消にもなる?ボルダリングは体型的に太っていてもできる?やる時の注意点は?私、ボルダリングで痩せました!ダイエット成功の理由とは?ボルダリングで進めなくなったらどうするの?降りれなかったら助けてもらえる?ボルダリング専門の審判員ってどんな人?どうやってなれるの?スポンサーリンクこの記事を書いた人yumaボルダリング歴2年、ボルダリング大好きの主婦です。以前は週に1度のペースでジムに通っていましたが、現在は結婚したこともあり、たまに友人とジムや漫画喫茶のボルダリングに行く程度になっています。スポーツとしては大好きでよくテレビも観ています。私の経験を元に、あなたにクライミングの魅力をお伝えできたらと思います。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。