筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニングは週2回でいい?それとも毎日したほうがいい?お悩み解決します!2019.12.24トレーニングトレーニングは週2回でいい?それとも毎日したほうがいい?お悩み解決します!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!トレーニングはどのくらいの頻度で行うことが適切なのでしょうか?週1~2回って人もいれば、毎日という人も...。今回はトレーニング行う上での頻度について解説します!ご自身のタイプに合わせて、参考にしてみてください!目的や体調によってトレーニング頻度を決めましょう実際の所、週〇回行わなければならない!というわけではありません。トレーニングの効果を考えて毎日行えるのであれば毎日行っていただきたいです。ご自身のスケジュール、その日の体調などもありますので調整が必要になります。トレーニング頻度と関係する、トレーニングによる筋肉への影響トレーニング頻度を考える前に、トレーニングを行うと筋肉へどのような影響があるのか見ていきましょう。1筋トレをすると筋繊維が破壊される日常生活レベルではない強い刺激を筋肉が受けると、筋肉の繊維が破壊されます。これは筋肉を成長させるための準備だと思ってください。2食事から栄養を補給する破壊された筋肉の繊維を修復するために栄養を摂取する必要があります。筋肉の修復ためには「タンパク質」の摂取が大事になります。回復のためのエネルギーを炭水化物から摂取しましょう。3体を休めて、筋肉を修復成長させる筋肉痛は修復を行っている状態なので、まず体を休めましょう。深い睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の修復成長を促す効果があるので質の良い睡眠が必要になります。1~3を繰り返していく事で、筋肉が付いたりシェイプしたりと体に変化がでてくるんですね。筋トレに最適な頻度は?筋肉を成長させるタイミングとは?「超回復」という言葉は聞いたことありますか?筋肉の繊維が破壊され修復する際に、破壊される前よりも強くなる状態で修復されることをいいます。筋肉の修復には24~72時間かかると言われています。超回復を狙うには、毎日行うことが必ずしも適切ではないのです。超初心者は週1回から始めましょう!普段から全く動かない方はまずは週1回から始めてみましょう。普段から筋肉の刺激が少ないため、1回のトレーニングでの酷い疲労と筋肉痛に襲われる可能性があります。無理はせずまずは慣れることを最優先とし、強度もこなせる程度で構いません。慣れてきたころに頻度を増やしてみましょう。筋トレ初心者は週2~3回がおすすめ!筋トレなれていない方は、週2~3回からがおすすめです。超回復を待ってからのトレーニングになるので、必ず1日以上あけてトレーニングを行うようにしましょう。金:腹筋・背筋など分けると1週間で全身トレーニングが出来きます。超回復の期間も設けられるので効率よく筋肉の成長を促すことができます。筋肉の成長をしたい方は週4回以上!日ごろからトレーニングを行っている方の中には毎日トレーニングをしている方もいます。休息も必ずもうけるのですが、毎回トレーニングする部位を変えることで筋肉を休ませ超回復させます。金:腹筋といったように、分けることで鍛えた部位は必ず休ませてからまたトレーニングに移ることができます。上手にルーティンを組めば毎日のトレーニングも可能です。筋肉を休ませる日を設けましょう超回復でにより筋肉の成長を促すことができますが、超回復期間は筋肉の修復期間です。72時間経っていても痛みがあるのであればその部位のトレーニングはおすすめしません。修復作業中の筋肉に刺激を与えることで修復が遅れるだけでなく、効果も下がる可能性があります。上手にトレーニングの部位を変えて、必ず筋肉を休ませましょう。有酸素運動の頻度は?有酸素運動であれば毎日行っても構いません。基本的に有酸素運動は低負荷で長くできるトレーニングになります。筋肉痛も起こりにくく、継続してトレーニングすることが可能です。有酸素運土は体脂肪の減少が期待できます。体のラインを出したい、筋肉のメリハリを出したいのであれば行っていただきたいトレーニングですね。トレーニングのタイミングは?筋トレに向いてる時間帯は夕方です。生体リズムで体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。起きたばかりの体が動きにくい状態でトレーニングをするよりも、体の機能が動いている夕方に行いましょう。昼過ぎの体が動いている時間帯もおススメです。寝る前のトレーニングも控えましょう。寝る前にトレーニングを行うと交感神経が活発になり、寝つきが悪くなったりと睡眠の質が落ちてしまいます。筋肉の成長のために質の良い睡眠をとれるようにしましょう。トレーニングはご自身の体と相談して、頻度を決めていきましょう。トレーニングの頻度の決め手となるのは、自分の体の状態になります。疲労や筋肉痛が残っている状態でのトレーニングは避け、しっかりと回復をさせるスケジューリングをすることが大事です。体の状態をみることで、トレーニングのスケジュールだけでなく生活のリズム作りも期待できます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。