誰が言ったかはわかりませんが、一度は聞いたことのあるセリフ。みなさんは睡眠時間はどれくらいとっていますか?毎日たっぷり8時間睡眠の人もいれば、6時間睡眠の人もいることでしょう。あまりに忙しくて3~4時間しかとってないという人もいるかもしれません。生活スタイルによって様々だと思います。6時間睡眠というのは、いっけん健康的に見えますが、実は重大な危険性が潜んでいるかもしれないのです。今回は人間にとって、とても重要な睡眠について、触れていきます。量を取るか質を取るか6時間睡眠は飲酒状態と同じ!?この記事を読んでいる人の中でも「6時間睡眠」もしくはそれ以下、という人は、結構多いのではないでしょうか?たしかに「6時間」眠ることができれば、翌日もさほど身体のダルさはなく活動できているなと、私自身も感じていました。多少眠くても我慢できないほどではないので、さほど気にしていませんでしたね。「6時間睡眠状態」の脳は「飲酒状態」のそれと同じだという検証結果があるんです。ペンシルバニア大学の検証によると、4時間、6時間、8時間と睡眠時間ごとに3グループに分け、脳の働きを2週間にわたり測定した。すると、2週間後、4時間睡眠は当然ながら脳のパフォーマンスは急激に低下し、無意識に睡魔に落ちてしまう人も多数。十分な睡眠だと思われている、6時間睡眠でも、脳のパフォーマンスはみるみる低下し、2週間後には、お酒を飲んでいる時を同じような状態になっていることが判明。注意力が散漫になり、判断力が低下、身体機能も衰えている状態。それも、日数の経過ごとに睡眠不足は蓄積され、脳の状態はますます悪化。倦怠感に見舞われていきます。6時間寝られれば、「まあ6時間寝たし、大丈夫かな・・・」という印象だったのですが、実は身体にこんな悪影響を与えていたとは驚きです。能力の低下に自分では気づけないたとえば、前日4時間しか寝られなかった場合、朝の寝起きが悪かったり、日中からとてつもない睡魔に襲われることがあります。そんな生活が続くと、睡眠不足状態に体が慣れてしまい、一日4,5時間の睡眠でも大丈夫だと勘違いしてしまうパターンが非常に多いです。私もまさにそのパターンで、いつも4,5時間睡眠。日中も眠いものの気合で乗り切るという日々が続いていました。「まあダルいけど、いつものことだしな・・・」くらいにしか思っていませんでした。それは身体が慣れたわけでも、適応したわけでもありません。確実に低下しているパフォーマンスに気づけていないだけだったのです。睡眠不足の蓄積はそう簡単には治らない数日の短期的な睡眠不足ならば、削った分を次の日に多めに寝れば、まだ取り戻すことができます。数週間、数か月という長期的な睡眠不足は、慢性化しています。そのため、そう簡単に回復することはできなくなっているのです。いうと、睡眠不足状態が年単位で蓄積されてしまった場合、脳へどれだけ影響をもたらすかは、いまだ解明すらされていないようです。それだけ脳に対し、負担をかけてしまってるということ。睡眠不足は「神経」疲弊であり、6時睡眠を2週間継続したところ、丸二日徹夜した人と同じパフォーマンスの低下状態だったという。アメリカ全土の睡眠不足における脳、身体のパフォーマンスの低下を金銭的価値に置き換えると、「年間1000億ドルの損失」になるという。(およそ12兆4000万円)仕事が終わらないからと、睡眠時間を削って作業したところで、寝不足になり仕事のパフォーマンスが下がり、さらに仕事が遅れる。結果的にマイナスになってしまっているということです。長い間、睡眠不足の人は自分の生活リズムを一度見直した方がいいのは、いうまでもありません。寝すぎも身体に良くないそれならばと、1日に9時間、10時間と寝たらもっとパフォーマンスが上がるかと言ったらそうではありません。それはそれで身体に良くありません。対して、長時間睡眠の人は、それらの病気のリスクが30%へと増加してしまうという検証結果があります。驚いたことに寝すぎのほうが、病気に対するリスクが高いのです。それなら何時間寝たらいいの?一般な成人の適切な睡眠時間は「8時間」だと言われています。中には適切な睡眠時間が通常よりも、長い人や短い人が存在します。ショートスリーパーと呼ばれる睡眠時間が3時間で済むような人もいますが、そういった人たちは特異な存在なんです。量を取るか質を取るかおそらく、激務に追われる日本人は、無理をして睡眠時間を削り、仕事に励んでいる人が多いと思います。「短時間睡眠で休まず寝ずに働く人が偉い」、とされる風習も無いとは言えませんからね。それは稼働時間は長いかもしれませんが、パフォーマンスの低下する中、睡魔と闘いながらの活動をしていて、決して効率が良いとは言えません。思い切って、睡眠時間をしっかり8時間確保し、最大のパフォーマンスで仕事に臨んだ方が、良い結果へ結び着くことでしょう。疲れが取れない原因は自律神経の乱れから。自律神経の整え方紹介お酒に弱い人の特徴と楽しく飲むために気を付けたいこと。お腹を温めるとうつに効く!私の実体験からメリットを紹介します。イミダペプチドはエナジードリンクと何が違うのか?その効果と違いを紹介していきます。土足OKのエニタイムフィットネスジム。評判のほどは?1日100円!?超低価格24時間ジムの「スマートフィット100」とは?人見知りの方が実は接客上手!!実は誰でも克服できます。CYCLE(フィールサイクル)ならクラブ感覚でダイエット効果抜群のバイクエクササイズジム。結局ジムに行かなくなった人におすすめ。面倒なことを続ける秘訣。(15)About仕事の人間関係から鬱を経験。「自分らしく気楽に生きたい」をテーマに悩み、健康、ストレス、人間関係などに役立つことを備忘録的に書いています。いま悩んでいる人、同じような経験をした人の一助となれば幸いです。Reserved.このページの先頭へ。