ズンバで楽しくダイエット!おすすめの動画や口コミをご紹介シェアツイートはてブお気に入り83ダイエットしてスリムになりたい、でも楽しくダイエットを続けたいとは誰もが思うもの。そんなニーズに応えるエクササイズが、世界で1700万人の会員数を誇る『ズンバ』です。今回は、陽気な音楽の中で楽しく運動できるズンバについて解説します。目次ズンバダイエットとは?ズンバダイエットで得られる効果ズンバダイエットの始め方ズンバダイエットの注意点ズンバダイエットで理想的な体型を目指そうズンバダイエットとは?そもそもズンバとはどのようなダイエット方法なのでしょうか。世界中に普及するズンバについて、その基本を紹介します。そもそもズンバって何?ズンバダイエットは2001年、アメリカで生まれたダンス・エクササイズです。ベト・ペレスが始めたプログラムで、現在はズンバ協会が月に一度、10曲ほどを選曲して、世界のズンバ会員に配布しています。会員数は全世界で1700万人といわれ、その特徴は何といっても陽気な音楽と、簡単な振り付けでしょう。ラテン系の音楽からリズム感のあるヒップホップ、民族音楽など、たくさんの種類があり、いくら踊っても飽きのこないバリエーションの豊富さも人気の一つです。ズンバでは、『楽しくエクササイズする』ことが重視されているため、運動の苦手な方でも続けやすいことが特徴です。振り付けは簡単で、同じような動きをリズムに合わせて繰り返します。曲調や振り付けによっては激しい運動になることもありますが、基本的には、誰でもまねできる動きを意識して作られています。実際に愛好者の中でも高齢者の割合が高く、ハードルの低いエクササイズです。ズンバダイエットの効果的なやり方ズンバダイエットは、基本的にはインストラクターの振り付けをまねて踊りますが、『楽しく行う』ことが目的なので、最初から完ぺきな振りを目指す必要はありません。最初は振り付けの一部だけでも大丈夫です。インストラクタ―の振りを見て、自分にできる範囲で見よう見まねでやってみましょう。POINT無理をしたり、プレッシャーを感じたり、誰かと比べたりせず、楽しく運動することがポイントです。できることから始めて、楽しく続けることが、ズンバダイエットの一番効果的なレッスン法でしょう。陽気な音楽に合わせて様々な動きをするズンバダイエットには、実際にどのような効果があるのでしょうか。知るとモチベーションの上がる『ズンバ効果』について解説します。実はズンバは運動量の多い有酸素運動のため、脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。1時間に燃焼するカロリーは500~1000kcalとも言われています。最近流行のホットヨガが、1時間の消費カロリーが300kcalといわれているので、ズンバの脂肪燃焼量の多さがお分かりでしょうか。楽しくエクササイズするズンバは、ストレス発散にもつながります。単なるダイエットではなく、心身共に良い影響があるのがズンバの特徴です。全身の引き締めズンバは全身の部位を動かすため、全身の筋肉が鍛えられ、引き締め効果が期待できます。先ほど述べた通り、消費カロリーが高いので、短期間でもその効果が実感できるでしょう。ズンバのベースとなっているラテン音楽では、腰や下半身を使ったダンスが主体となることが多く、ウェストや太ももなど下半身の引き締めに効果的です。下半身のダイエットを目指したい人には、ズンバはおすすめです。筋肉増加で基礎代謝がアップ運動すると筋肉がつき、基礎代謝がアップします。基礎代謝を高めることで、脂肪の燃焼効率が高まり、さらに肌の調子もよくなります。ズンバは、ダイエットのみならず、健康法、美容法としても非常に有効です。ズンバダイエットの始め方すぐにズンバを始めたい!と思ったら、どこに行けばいいのでしょうか。ズンバダイエットを始める方法や、教材について紹介します。スポーツジムに通うズンバダイエットを効果的に行うには、やはりスポーツジムなどへ行き、プロの指導のもとで他の受講生と一緒に行うことが一番です。最近では、多くのスポーツジムでズンバエクササイズのプログラムが取り入れられています。ジムによってプログラムが違い、それぞれ特徴があるので、しっかりと確認しましょう。小人数制の初心者にもなじみやすいスポーツジムこうしたジムでは、ズンバのハードルを下げ、初心者が楽しめるプログラムを提供しています。小人数制なので、インストラクターとの距離も近く、なじみやすいのが特徴です。外国人インストラクターを集めたインターナショナルジム資格を持った本格派インストラクターが所属するジムで、ダイエットのために特別に組まれたレッスンを受けることができます。教え方が上手なインストラクターが多く、本格的に始めたい人向きです。子連れで参加することができるママ向けスポーツジムスポーツジムは子連れだとどうしても敬遠しがちですが、子供と一緒に参加できるジムもあります。ズンバは動きが簡単なこともあり、親子でエクササイズできると楽しさ倍増ですね。ネット動画を観て踊るスポーツジムが近くにない、あっても行きにくいという場合は、市販のDVDやネット動画などを見て、自宅で個人的に取り組むことも可能です。一度ネット動画を見て、イメージを掴んでみてはいかがでしょう。ズンバの動画は、youtube等で簡単に検索することができます。人気の動画を紹介しますのでぜひご覧ください。Borneo初心者にもおすすめのDVD自宅で練習したい、という人には、DVDの購入がおすすめです。ジムに行くとしてもその前に本格的なレッスンの様子が見たい、家で予習・復習がしたいという人にもDVDでのエクササイズはぴったりでしょう。DVDと解説書、ズンバ用のダンベルなどがセットになった商品は、通信販売でも購入できます。インストラクターに、基本となるステップを何度も聞くのは気が引けるかもしれませんが、DVDなら遠慮はいりません。同じ動きを繰り返して見ているうちに、基本的なステップが身につきます。自分のペースに合わせて、慣れないうちは再生速度を少し遅くして練習するのも良いでしょう。楽しく体を絞ることのできるズンバダイエットですが、幾つか注意点もあります。水分補給は欠かさずにまず、水分補給は欠かさないようにしましょう。ズンバのレッスンの一般的な長さは60分ほどです。レッスンの途中の休憩で水分をこまめに補給するのはもちろんですが、レッスンの最中でも、のどが乾いたらダンスを中断し、しっかり水分をとりましょう。ズンバには激しい動きもあるので、汗の量も多くなります。こまめな水分補給を行い、脱水症状や熱中症を起こさないように気を付けてください。無理せずマイペースでズンバは、基本的に集団で行うことが多いエクササイズです。そのため、ついつい周囲に合わせようと無理をしたり、曲に遅れないようにと頑張ってしまいがち。体にある程度の負荷をかけるためには、多少息が上がっても続けることは必要ですが、きついと感じたら、自分の判断で休むことも必要です。自分の体調は自分にしか分からないもの。無理な運動には、ブレーキをかけることを忘れずに。ズンバダイエットで理想的な体型を目指そうズンバは、数あるダイエット方法の中でも、とびっきり楽しい雰囲気が魅力です。それでいてしっかり脂肪を燃焼させることができ、ダイエット効果はもちろん、ストレスの発散にも効果的です。思い立ったらすぐにでも始められるズンバダイエット、生活に取り入れて理想的な体型を目指しましょう。シェアツイートはてブ210関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869野菜ジュースダイエットは効果がある?おすすめレシピを紹介さまざまな種類があるダイエット方法のなかでも『健康的』と注目されているのが、野菜ジュースダイエットです。野菜ジュースダイエットが効果的な理由や注意点、簡単なレシピなどをチェックして、ダイエットに挑戦してみましょう。野...ダイエット100コストはゼロ!低糖質ダイエットの効果的な方法とレシピを大公開!近年の健康ブームの影響で、様々な美容法やダイエット法が注目を浴びています。中でも『低糖質ダイエット』は効果が高いと話題になっており、実践する女性が増えています。『低糖質ダイエット』の正しいやり方、実践するにあたっての注意点などをまとめました。黒豆を使った健康食品が注目されているのはご存知でしょうか?栄養満点の黒豆をうまくダイエットに取り入ることで、効果的なダイエットに挑戦しましょう。黒豆を使ったおすすめのレシピもあわせてご紹介しますのでぜひ試してみてください。外に出てみると元気に歩いている人をよく見かけますが、痩せようと思って歩く人が大半でしょう。脂肪が燃やせられて痩せることができるので、誰もができてしまう方法です。ウォーキングダイエットで得られる効果や痩せやすいとされる時間、さらに歩き方まで確認してみました。目次ウォーキングダイエットで痩せる歩き方のコツは「かっこよく!」ウォーキングダイエットをするのにふさわしい時間とは?ウォーキングダイエットの...ダイエット90痩せたいなら味噌を食べよ!味噌ダイエットの効果と口コミで人気の味噌レシピとりあえず便秘気味で、しかも痩せられないと困っている人は、味噌を使うといいでしょう。それは腸がうまく働いていないことで、代謝が悪くなっているので、脂肪がたまっているのが原因だからです。今回は味噌の効果や口コミを参考にしたレシピで、ダイエットができるのか紹介します。目次味噌ダイエットには脂肪を撃退する効果がたくさんあります!味噌ダイエットの口コミで人気の味噌レシピをご紹介味噌ダイエットは痩せるだ...ダイエット122睡眠と痩せる体には深い関係があった!睡眠ダイエットの効果的な方法とは?昔と今では生活習慣が変わりすぎて、不規則な生活をしている人が、たくさんいるかもしれません。そんな人は睡眠が十分にとれていないので、どんなダイエットに挑戦しても、痩せられないでしょう。それは睡眠には痩せる効果と深い関係があるからなので、その方法などを見てみてください。目次寝る時間を守れば睡眠ダイエットの方法として効果的睡眠ダイエットの痩せる体と睡眠の関係睡眠は体を細くさせるホルモンを分泌させて...ダイエット83女優もやってる!噛むダイエットで小顔効果!スルメは最強の小顔グッズ!だれでも効率をもとめて、痩せる方法を探しているでしょう。そこでおすすめなのが、食事をしている最中によく噛むことを意識するダイエットです。本当にこれだけで痩せられるのか疑問でしょうが、じつは小顔にだってなれます。スルメを使えばもっと顔を引きしめられるので、そのことについて見てみましょう。子供の面倒を見ながら家事をしていて、さらに仕事までしている人からしたら、多くの女性は自分の時間がとれないものです。そこで運動の手間が省けて人気にある、絆創膏を使った方法をやってみるといいでしょう。これは東洋医学の考えを使ってダイエットをする方法で、その効果は高くて人気が出ています。目次気の流れを変えられる絆創膏はとっても不思議でダイエット可能!体の代謝を高める絆創膏ダイエットの方法と貼っている...ダイエット137ドン・キホーテに行けば今日からダイエットができる!おすすめの器具とは?今では痩せるための器具がいくつも並んでいるところが多く、どれを使えばいいかわからなくなるものです。ドン・キホーテなら、その種類の多さは他の店舗以上にあり、しかも効果があるものも数多くあります。ダイエットしやすくなる器具はたくさんありすぎて、どれがいいものかわからないでしょう。目次やろうと思ったら吉日!ドン・キホーテでダイエットの準備をしよう!ドン・キホーテで人気のダイエットに効果的...ダイエット372回していたら「痩せた」の口コミ多数!足回しダイエットの効果とは?体を動かさないと体が絞れない場合、脂肪が減っていないのが原因になります。時間をとる必要があるので、うまく続けられないという人も多く、困っているあなたは足回しダイエットを活用するのが無難です。これはあらゆる足に関わるところを回すだけでいい方法なので、口コミでも効果が高いと評価されています。Reserved.ページのトップへ。