サカイク自分で考えるサッカーを子どもたちに。Tweet■疲れにくい身体づくりにはげむことも夏バテ対策の一つ!――これまでは『回復』に焦点を当てました。一方で、強化をはかり、疲れにくい体をつくるという別の考え方もできます。いう点では、日頃からどんなトレーニング、また心がけをしたらいいのでしょうか。「考え方としては2つあります。一つは正しい動きをすること。ウォーミングアップの走る動作で説明すると、“いつも通り脚は上がっているのか”“歩幅はいつも通りか”など、自分が感じる“今日はいい調子だ”と思える動きを実践できているかどうかが重要です。まわりからも“おかしくない。いい感じだね”と見られる動きかどうかがバロメーターです。何かトラブルを抱えた場合、自分にとってはぎこちない動きだったり、違和感を覚えたりするはずなので、その動作は自分にとって正しくはないのです。――自分にとって無理のない動作が正しい動きなんですね。それからもう一つの考えというのは?「もう一つはトレーニングで体に負荷をかけて鍛えることです。当然のことですが、負荷をかけるその目的を知ることに意味があります。体づくりの目的は試合に耐えうるだけの身体的な強度を高めること。これは個人差がありますし、所属するチームのレベル、また戦い方によっても異なります。年齢を含め、様々な条件によっても違います。クラブの練習にしっかりついていくためには私生活が大事になります。――では、食事の面で疲労回復を考えた場合、試合直後に有効なものはありますか?「まずはエネルギー源である糖質を補うことです。タイミングで言えば、試合終了から45分以内。日頃から心がけてほしいのは、ジュニア世代は成長期なのでタンパク質を摂ってください。体作りには重要な栄養素です。最近はサプリメントも一般化されましたが、あくまでも栄養補助食品なので、食事と合わせて摂取することが基本です。疲れたときは、よく酸っぱいものとを、と耳にします。ジュニアレッグリカバリー>>ハードな練習や試合でつかれた「ふくらはぎ」をリラックス。多くのトップアスリートが利用するベネクスのジュニア版が登場!締め付けないから履いたままでも眠れます。サッカー少年の子育てに役立つ最新記事が届く!サカイクメルマガに登録しよう!※メールアドレスを入力して「登録」ボタンをクリックしてください。パフォーマンスが上がる「正しい入浴と睡眠」の知識1子どもたちの「過度なトレーニング」はケガへとつながる。判断力がある子は中学でグッと伸びることも。盛りだくさん公開:2020年2月14日サッカー少年少女にもある「10歳の壁」。