刺激がいきますので、決して無理をしないこと。アキレス腱と膝裏を伸ばしてやるのがポイントです。足が床につくかが、目安となります。腰椎がしっかりとのびます。反り腰の人にとっては、かなり難しいでしょう。ネコのポーズ背骨にそって自律神経が流れています。方鼻呼吸のポーズ息を止める時鼻腔に圧力をかけるのがポイントです。5往復ぐらい繰り返すと良いでしょう。強くやると鼓膜を痛めたり、鼻汁が中耳に入って炎症を起こす場合がありますので注意しましょう。鼻の機能を回復させる最も効果的な呼吸法です。位置は肩よりも少し前に出ます。足はつま先をたてるやり方と伸ばす方法があります。どちらもやってみましょう。完成ポーズではコブラのポーズと違い腕が完全にのびきります。制止は約5秒した後ゆっくりもどりましょう。コブラのポーズうつぶせに寝て両足を揃え両手は肩の位置につき肘をたてます。息を吸いながらゆっくり上体を反らしていきます。この時腕が伸びきらないこととかかとが離れないよう注意しましょう。5秒間制止した後ゆっくり戻しこれを3回繰りかえします。猫背や姿勢の悪い人の矯正、特に首が前傾してる人には効果的です。雲雀(ヒバリ)のポーズ正座から左足を後ろに引き両手を胸の前で合掌します。両手を万歳して息を吸いながら上体を反らしていきます。同じように反対側も行います。最後にやりにくい方をもう一度行うといいでしょう。見た目とは違いかなり強い刺激が片側の腰に来ます。痛みが激しい場合は無理をしないこと。白鳥のポーズ足を開いてアキレス腱を伸ばし、つま先を上に向けます。両手は合掌の状態から手を万歳し息を吐きながら体を左に向け倒していきます。今度は同じように右に倒し最後に前に倒します。これを2〜3回繰り返すといいでしょう。足の内側は腎、肝、脾という経絡の流れがあります。場合は生理痛や婦人病などに効果的です。