天候にも左右されるので曜日までは決めず取り組んでおります。^^:でも、この取り組みで僕なりの基礎スピードが維持出来ていると感じています。坂道ダッシュでも決してブレない体幹を養うために実施しているのがプランクです。このプランクの重要性については過去何度もこのブログでお伝えしていると思います。現在は2分を2セットと、横向き(左右)を1分ずつ。これだけで現在の腹回りを維持出来ています。(ちなみにウエストは70)てかこれだけで汗が出始めます。(笑)基本朝一に実施しています。短時間で効率よく練習し、故障しない身体を維持しています。最後に今日のパフォーマンスレベルです。今日も軽めのメニューです。インドアバイク40分のみそれではまた明日!最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。📣2018KONA昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5953.html僕の2020年の運勢のキーワードは「創造」と「表現」とのこと。以下内容を読んでいるとうなずく事ばかりでした。^^随分前からこつこつ実行してきたことが今年も着実に実を結びそうな予感^^v先ずは創造編!だれかのために何かを生み出す。自分の心が求めていることが明確にわかり、その欲求に従って自己表現をすること、何かを作り出すことをするでしょう。自己実現よりも他者実現のために自分を表現したり何かを生み出すことになります。対人関係などの相性運は、自分らしさ、ありのままの自分を表現することで実りを得られる時期です。同時にあなたの行動に制御をかける存在も現れますが、ドリームキラーの存在は気にせず我が道を邁進していくと良いでしょう。うるさい犬ほどよく吠えるものです。金運は、自分自身に投資することが多くなりそうです。許すかぎり投資しても良いでしょう。表現編です!2020年全般を通して、あなたは何かを生み出しそれを丁寧に育てていくという作業に入ります。あなたの胸の中に温めてあったそのことをあらわにしていくのにふさわしい時期がようやくやってきました。臆せずに自分を前に出していくことで幸運やチャンスが次々に舞い込んでくるでしょう。対人関係などの相性運は、自分を出せば出すほどあなたに興味を持ったり、なんらかのあなたの作品に興味を持つ人が現れます。その人はあなたの良き理解者であり応援したり支えてくれる存在です。そんな絆を感じられるコミュニケーションが盛んになります。ビジネスを通して、生涯の友人になるケースもあり、豊かな人間関係を形成できるでしょう。健康運は、パワーがみなぎる分、不調とは無縁になるかもしれません。全体的に、自分のやりたいことをやる、心の求めるままに行動することで幸運をつかむことができる運気です。やりたいこと、好きなことがはっきりとわかっていればかなりの手応えを感じることができるでしょう。この時期にある程度ペースがつかめれば、それ以降も順調に動いていくことができます。気をつけなければならないことは、あまり人の目や意見などを気にしないことです。あなたに否定的なことをいう人の話には耳を貸さないことが大切です。夢を形に+十人十色km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5946.html↑以前ブログでも書いた通り僕に否定的な人は必ずいます。人と人との繋がりが多いからこそ沢山経験してきました。今後も人との繋がりを大切にしていく中で、否定的な人との接点は断ち切る。そんな思いで2020を思い切り楽しんでいこうと思います。^0^で、マイナポータルってご存じですか?^^:マイナンバーカードを持つといろんな情報が一つのサイトから閲覧可能となります。確定申告の情報もここで確認できるしとても便利です。年金ネットとの連携も完了しました。僕の場合、来年セミリタイヤなので厚生年金の支払い等の確認も出来るので登録しました。いろんな準備を進めていこうと思ってます。^^それではまた明日お会いしましょう^^v最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5952.htmlIRONMAN70.3Dubaiのスタートリストが公開されました。cdn3.sportngin.com/attachments/document/721e-2072883/Individual_Startlist_IM_70.3_Dubai_2020.pdf#_ga=2.112537284.1362913194.1578963745-993246264.1506410578な、なんとBIBは2300番まであり、リレーは98チームもエントリーしています。リレーだけで約300人。凄すぎる~@@:これに男女のプロを含めると2600人以上が出場することになります。エントリーを開始してたったの48時間でSOLDOUTとなったこのレース。楽しみになってきました。因みに僕のカテゴリー55-59は60名がエントリーしていました。ステータスのゴールドは2名。^0^会社には既に休暇申請を終えています。出発の4日は移動のみで深夜にホテルに到着し、翌日の朝一からみんなとアブダビ観光に行ってきます。よってこの日は受付、ウエルカムパーティー等はパスします。^^:翌日の木曜の朝一から本格的にレースモードに入ります。アスリートチェックインから公式スイム試泳やアイアンマンストアでの買い物も楽しむ予定。バイクチェックインにトランジションバックも預け、この日は早めに就寝予定です。これで遠征スケジュールもかなり煮詰まってきました。行動を共にしてくれる仲間たちもいろいろと段取りしてくれていてめちゃ助かってます。このメンバーは昨年も行ってますからね。^^:たっぷりと撮影してきますので、楽しみにしておいてくださいね。皆さんが疑似体験できるように頑張りますよ~。帰宅後は軽めのインドアバイクを30分のみです。明日の練習も軽めになると思います。明日このブログでお会いしましょう。^0^最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。KIDSこの子たち羨ましいです。僕は57年目で初のDubaiですから。^^:昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5951.html既に2年目に突入しているTrainingPeaks。ほんと早くから始めておいて良かったと思っています。これで”PDCA”のサイクルが回せているんですからね。この”D”の実行は既に10レース以上。全てのレースでパフォーマンスレベルをうまく発揮できていると感じています。これだけ実績を積むと間違いなく自信に繋がります。メインレースに向け、どれくらい練習を積み上げる必要があるのかも、これまでの実績から予測まで出来るようになってきました。今年も、このTrainingPeaksをベースに故障ゼロでトライアスロンを思いきり楽しんで参ります。今日の練習後のパフォーマンスレベルはこちらです。今日の段階で予定よりも練習が積み上げられているのでめちゃ嬉しいです。^^明日はアクティブレストの日。ご褒美に甘いものでも食べますか。^^vではまた明日から頑張っていきましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5950.htmlIRONMAN70.3Dubai遠征~いよいよ出発まで22日となりました。山程あるアクティビティの中に、行動を共にする仲間が行きたいといっているXLINEがこちら。このジップラインは世界最長の都市型タイプらしい。高所恐怖症の僕には無理無理。^^:他のメンバーはやるようです。(笑)しかしスケールがデカいなぁ~さてDubaiに向けた取り組み。今日の練習後のパフォーマンスレベルはこちらです。予定通り積み上げてます。レース当日にFITNESSレベルが90であれば十分なので、その身体は既に作れています。このパフォーマンスをしっかり維持していきたいと思います。明日^^v最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5949.html新年を迎えてからまず取り掛かるのは確定申告の準備です。今年も既に80%資料作りを終えています。^0^しかしe-taxでの申請になってから本当に便利になりました。これで来年の定年後も続けられるので安心です。IRONMAN70.3Dubaiに向けてリカバリーを終えて最終段階に突入です。今日はインドアバイク60分。スイム2000m今日のトレーニングピークスデータです。疲労を抜いて今日はレースペースで頑張りました。身体が仕上がってきているかの確認をするためでもありました。その分FITNESSレベルは急激に上昇しています。身体の調子はまずまず。IRONMAN70.3Dubaiにおいては昨年の70.3世界選手権Niceと同様、景色も楽しみながらゴールを目指します。今年も海外遠征については写真を多用しながらお届けして参ります。これは皆さんに少しでも疑似体験をしてもらえたらと思っているからです。そんな気持ちでこのブログに訪問してもらえると嬉しいです。^^引き続きこうたんブログをよろしくお願いしますね。明日も張り切っていきましょう。^^:)最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5948.htmlこれまで全国のトラ仲間からレース会場やメール、メッセンジャーなどで沢山の質問を受け答えてきました。その中でも圧倒的に多かったのが、、、「なぜモチベーションが維持できるの?」でした。確かにモチベションが下がった事はこの17年の中で1度だけ。2017年に心臓手術を2度経験した時のみです。それ以外でハムス断裂や疲労骨折も経験していますが、そんな中でもモチベーションが下がった事はなかったんですよ~!で、回答してきたのはこちら。日々の練習もレース出場もそしてチーム運営も“習慣化”出来た事に尽きるということです。習慣化出来た後の自分(未来の自分)を想像する事で、自ずとやるべき事が明確になり継続出来るのです。"未来の自分"例えば、まだまだ現役選手並みの均整の取れた肉体を維持していること。(現に60歳超えても維持すると決めています(笑))年代別で国内外問わず、表彰台に乗って輝いている自分。全国に知られるチームでありたい~量よりも質の時短練習で戦い続けられている自分などです。その為に、自宅から8km先のジムに行く事や、寒くても外ランすること(バイクは無理^^:)ZWIFTしながらインドアバイクがいつも自然体で出来るのです。3種目もスポーツを楽しみつつ体形が維持出来るトライアスロン。お金で買えない仲間との絆を提供してくれるトライアスロンは最高のスポーツだと思ってます。^^皆さんはいかがですか?あっ習慣化出来ている事のひとつにこのブログもありますね。今年のレースの追加ですが富士ヒルクライムに初参戦しようと思います。前泊で!既にスタート会場から半径1キロ以内の宿をゲットしてます。(^^)ではまた明日。最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5947.html先日、たまたまJTUからのメールを見たらITU世界選手権の出場資格基準が紹介されていました。毎年メールは来てたのですが、興味がなかったのでスルーしていたんです。(すみません^^:)で、今年はエントリー基準ってどんな内容なのか見ることにしたんです。目を通していくと、、びっくり仰天。*各年代の優勝タイムの20%以内4)2019・2020JTUロングディスタンス・エイジランキング対象大会、1大会以上の出場実績がある者5)加盟団体推薦4)と5)に注目。4)がだめでも加盟団体の推薦があれば出られるということなんですね?17年トライアスロンやってきて初めて知りました。4)か5)だったんですね。このような基準だと世界選手権という名がついている他のレースも同様と思われる可能性大ですね。ITU世界選手権は興味ないものの、まだ一度も出た事のない佐渡大会には定年後行きたいと思っています。その時は60-64のカテゴリーで出る事になります。楽しみのひとつにしておきたいと思います。一丁Dubai情報をググッてたらこんなのを発見。なんとドバイの宝くじの景品は次の3種類。それぞれ別の種類の宝くじです。日本の宝くじで1等が当たる確率は20,000,000分の1と言われています。これに対してドバイの宝くじの当せん確率は次の通りです。1,000分の1が、、1枚のお値段が半端ない。28ドル(約3千円)販売ヵ所は2ヵ所。空港と僕達が泊まるジュメイラビーチホテルの免税店。^^:ではまた明日!最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと1クリックお願いします。↑いつも読んでいただき感謝ありがとうございます。是非上のバナーを1クリック応援してくださいね。昨日の記事はこちらkm508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5946.html昨日の記事に関して共感してくれたトラ仲間がいてくれたんですよ~いや~すっきり感満載です。これで今まで以上に自由に綴ろうと思いました。^0^で、少し気になる中東情勢。距離は離れているとはいうもののドバイから1000km程北にイランやイラクがあります。無事にIRONMAN70.3Dubaiは開催されるのでしょうか?暫くの間、気が気でない状況が続きそうです。^^:今日はIRONMAN70.3Dubai遠征費用について紹介してみたいと思います。高くつきそうなイメージが強いですが、個人手配だとこんな感じになります。予約サイトで探してみました。エアー(エミレーツ航空)関空―ドバイ直行便(エコノミー):52900円。直行便でこの価格です。ホテル:ジュメイラビーチホテル(オフィシャル)から400m程離れたホテルなら1泊1万以内で十分泊まれます。空港―ホテル間タクシー移動。往復6千円程度でいけます。後はエントリー代+現地での飲食代+アクティビティ代ですね。因みにドバイの税金は凄いです。^^:空港-ホテル間に移動手段(タクシー)もホテルの予約サイトから簡単に予約できるようになってきました。アクティビティも日本から予約できます。勇気があれば個人手配で何処でも行ける時代です。片言の英語しか出来ない僕ですが、これからもどんどんチャレンジして参ります。あっ、、今回の僕達のDubai遠征費については遠征を終えた段階で予想してください。^^:今日のパフォーマンスレベルです。