sanapi超シンプル!不妊治療中のネガティブ感情とうまく付き合うコツツイートシェアはてブLINEPocket治療中はネガティブ思考のオンパレードですよね。みたいな人にはお目にかかったことありません。それに、滅多に人に言える話じゃないので、基本的に「人に話して消化する」ということができないんですよね。ご夫婦によっては「治療をしてるのを知ってるのは夫しかいない」というところも多いかもしれません。頼りの夫も妻のメンタルケアまでは気が回らないので、結局はかなりの部分を(というかほとんど!)妻が背負うことになるので大変です。気持ちがラクになってもらえたら嬉しいです。気持ちにふたをすると前の記事で「思考のクセ」について書きましたが、このクセに気づいていると「必要以上に自分を追い込まずに済む」というメリットがあります。自分の体をいつくしむ2思考のクセ編:不妊治療がうまくいかないとき、不用意に傷つかないために2018.03.07だからといって、ショックな事実そのものは消えません。気持ちにふたをして感じないようにするもやもやしたままそれにとらわれて悩み続けるなど、そんなにたくさんの方法を持っているわけではありません。自己肯定感があまり目減りしない方法も持っているといいと思うんです。自分に誠実にここでアサーティブ登場!です。アサーティブとは自分も相手も大切にするコミュニケーションのことです。(自分の意見や気持ちを、誠実に、率直に、対等に表現する、自己主張の考え方とスキルのこと)なにを大切にするかというと自分と相手の「気持ち」や「要望」を大切にします。コミュニケーションの出発点を「自分自身」に置きます。自分は、何を感じ、何を考え、何をしたい(したくない)のかを、自分の心に“誠実”に聞いていくのです。気持ちに名前を付けるでも「感情」をとらえるのはけっこう難しいこと・・・。嬉しい、楽しい、などのポジティブな感情はとらえやすいけど、つらい、悲しい、ショック!などのネガティブな感情は、痛みが伴うので、基本的にスルーしたくなります。そこで、アサーティブでは何をするかというと、心の中で感情に名前をつけます。した感情にラベリングするわけです。私は、つらいのか悲しいのか不安なのか焦っているのか寂しいのか苦しいのか怒っているのか自分の心に真摯に耳を傾け、感情に名前をつけて正体をあきらかにします。実はこれがネガティブな感情に振り回されないための方法でもあります。感情をごまかしたり、ふたをしてなかったことにするのではなく、まずは心の中で認めてあげるのです。私たちの大事な一部として一度「きちんと認める」ということです。あー、私、いま辛いんだな、とか私はものすごく悲しい、とかいま私、焦ってるな、とかえ?これだけ?と思うかもしれませんが、これだけです。「私は」を主語にして、等身大の気持ちをとらえるのです。シンプルな作業ですよね。少なくとも私ひとりは自分の感情を何のジャッジもせずに認めてあげる。否定もせず肯定もせず、ただそういう気持ちでいることを事実として受け止めてあげる。これだけでいいんです。漠然とした不安や悲しみに支配されてしまいます。なると、物事を客観的に見ることができなくなって、感情の元となる「思考のクセ」が幅をきかせてきます。自分ではそんなつもりなくても、思考がマイナス方向へドンドン走っていきます。私はとても大事なことだと思っています。感情はなんのためにあるのかいやな気持ちなんて、そもそもなければいいのに!と思うこともあるかもしれません。気持ちは私たちに大事なことを教えてくれます。何が起こっているのか私はどうしたいのか何を大切にしたいのかこれらを私たちに教えてくれる大事な情報源です。ネガティブな感情は心の弱さではありません。心が健康である証拠なのです。なると私たち、めっちゃ健康ってことなんですよ(笑)自分を大切にできると目の前の人のことも大切にできるまた、気持ちに名前を付けることは、大事な人と話し合いをしていくときにも役立ちます。相手を責めずに、自分の気持ちや考えを述べるときの足がかりになります。自分を大切にできたからこそ目の前の人を大切にできるんですよね。不妊治療では、何をするのか・しないのか、決めなければいけないことが次から次へとやってきます。自暴自棄になって決めるのか、自分を大切にしながら決めるのか、私たちは好きな方を選べます。自暴自棄になる時期もあると思います。私もやけっぱちになって「自分なんてどうでもいい」と思ったこと、何度もあります。それでも、心のどこかで「私は自分を大切にすることもできる」と思っているのと思っていないのでは大きな違いがあると思うんです。自分を大切にする方法があると知っていれば、いつでもそこに立ち戻って、仕切り直すことができます。「さな吉さん、文章長いっす!」など感想ございましたら、LINE@を登録していただき、ぜひ直接メッセージ送ってください。Tweetランキングにも参加しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【不妊治療で子宮筋腫を取るかどうか、ものすごく悩んだ話】取ってはみたものの、生理が来なくなりました自分の体をいつくしむ2思考のクセ編:不妊治療がうまくいかないとき、不用意に傷つかないためにRECOMMENDこちらの記事も人気です。末二回だけ採卵までこぎつけました✨40代。長年、コミュニケーションを専門とした講師をしていました。ブログでは自分を大切にしながら取り組む不妊治療について、自分の体験を交えながら書いています。詳しいプロフィールはこちら☺️ツイッターもやっています。(5)さな吉からのお知らせ妊活中の夫婦が「最強のチーム」になるための、コミュニケーション・ヒントBOOKを作りました!その名も「夫婦の妊コミBOOK」!期間限定で無料で公開しました!どんな冊子か紹介するYouTube動画も作りました。