1ヶ月13200円(440円×30日)、1年で16万、20年なら320万円!時間に余裕ができる。火災のリスクが少なくなる。異性にもてるようになる。11について疑問に思われた人もいることでしょう。最近は結婚相手の条件の一つに「タバコを吸わない人」を挙げる人が多いとのこと。婚活では喫煙者は圧倒的に不利だという事実があります。禁煙によるメリットは他にもたくさんあります。逆に、喫煙にメリットは一つもありません。受動喫煙について考えるタバコの煙には4000種類以上の化学物質が含まれていますが、その中には200種類の有害物質と60種類以上の発ガン性物質があります。喫煙者が吸っている煙は主流煙、タバコの先から立ち上る煙や喫煙者が吐き出す煙は副流煙といわれています。副流煙は主流煙よりも有害なのが一番の問題。喫煙者は自分の意思で吸っている訳ですから、タバコの害については自己責任ともいえます。ところが、大切な家族、職場の人など、あなたの周囲の人たちは、副流煙を吸わされています。妊娠中の女性や、子どもにはタバコの煙の影響が大きいのです。別の部屋で吸っても、喫煙者の洋服や髪には有害物質である煙の粒子がついています。喫煙する部屋には有害物質が蓄積されているのです。時代の流れで、今後ますます喫煙者には厳しい状況になることでしょう。思い切って禁煙するのをお勧めします。吸いたくなったらどうするかを決めておくまず、自分がどんなときにタバコを吸っているのかを把握しましょう。「コーヒーを飲んでいる時に吸いたくなる」「食後に吸いたい」「朝起きたらすぐに吸う」など一定の行動パターンが見られます。コーヒーを飲むと吸いたくなるなら、コーヒーの代わりに別の飲み物を飲む、食後に吸いたくなったら水を飲んで我慢するなど常にほかの行動で代用できるようにすると効果的です。口寂しくてついつい吸ってしまう、という場合は代わりにノンシュガーの飴やガムなどカロリーの低いものを口にするとよいでしょう。歯磨きをするのも効果があります。周囲の人に宣言する禁煙をするときには、周囲の人に宣言して協力を求めましょう。くじけそうになってタバコを手にしたときに止めてもらえます。禁煙仲間をつくるのもよいでしょう。お互いに励ましあって、禁煙をすれば辛さも半減します。家族にも協力を求めましょう。禁煙に関して言えば、家族は最大にして最強のサポーターです。次のようなことをお願いしてみてください。タバコを我慢できたらほめてもらう。ガムや飴を買っておいてもらう。気分転換のための外出につき合う。イライラしても大目に見てもらう。ときどきご褒美がほしい。以上のような家族のサポートがなければ禁煙は、なかなか難しいものです。タバコを吸えない環境にする禁煙期間中はタバコを吸えない環境を整えることも大切です。タバコを買える場所や、タバコを吸える場所には近づかないように心がけましょう。タバコを吸える場所とは居酒屋やパチンコ店、レストランの喫煙席などです。レストランは必ず禁煙席に座るようにして下さいね。喫煙者にもなるべく近づかないようにしましょう。つられて吸ってしまったら今までの努力が水の泡になります。使ってみるどうしても、禁煙がうまくいかないという場合は禁煙外来の受診や禁煙補助剤の使用も検討してみましょう。習慣的にタバコを吸っている人は、禁煙するとニコチンの離脱症状で苦しむことになります。主な症状は頭痛、眠気、イライラなどですが、これを乗り切れないと禁煙は成功しません。禁煙外来は、条件を満たせば保険診療ができます。禁煙治療は12週間が基本となっており、その間に5回診察を受けます。治療中は医師の指示にしたがいましょう。初回にニコチン依存症と息の中の一酸化炭素量を検査します。離脱症状を抑えるために医薬品のニコチンガムやパッチが処方されます。ニコチンガムは薬局でも購入できます。ニコチンガムは禁忌事項がありますので、購入する前には必ず医師や薬剤師に相談してくださいね。まとめ禁煙を成功させるコツはいろいろありますが、いずれにしても「禁煙したい」という本人の強い意思がなければ成功しません。家族をガンのリスクから守りたい、子どもの喘息を治したいなど、大切な人のために禁煙すると考えれば成功しやすいものです。喫煙していてもよいことは何一つありません。イライラするのはニコチン依存症の症状です。散歩や軽い運動などによる気分転換、飴、ガムなどで吸いたい気持ちを抑えてくださいね。