筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニングの順番ってどうすればいいの?効果の違いは?2019.12.24トレーニングトレーニングの順番ってどうすればいいの?効果の違いは?パーソナルジムT-BALANCEです!トレーニング初心者の方からよく聞く質問です。ランニングとトレーニングはどちらを先に行うのが良いのか、トレーニングは順番はどういった順番が良いのか、それによって効果が違うのか、といものです。基本的にはどこを良く鍛えていきたいのか、などによって変わってきますがオーソドックスなものからご紹介いたします。有酸素運動とトレーニングはどちらを先に行えばよい?ダイエットといえば、ランニングという風潮があります。間違ってはいませんが、トレーニングと併せて行うことで、さらに良い効果を得ることができます。ランニングと筋トレを一緒に行うと、ダイエットにおいて優れた相乗効果を見込めます。一つ、筋トレを事前にすることで脂肪の燃焼をしやすい状態でトレーニングができるので、肉体改造、特にダイエットに費やす時間が、ランニングだけを行った時より短縮できる点です。よって、効果を底上げしつつ、しかも短期間で高い効果を見込めるようになります。心肺機能が強化できるという点についていうと、心肺機能が強化されることで、継続した運動が可能になります。筋トレを既に行っている方は実感として分かると思いますが、有酸素運動でない筋トレといっても実はかなり心肺機能を必要とする運動が多くあります。このため、筋トレにおいて長時間、時間の無駄なく継続してトレーニングを行うためには心肺機能の強化はとても大切なのです。そこで、ランニングと筋トレを合わせて行うことで、筋トレだけをやった時よりも心肺機能の強化をでき、結果的に筋トレをより長く継続して行うことができるようになるのです。トレーニング+有酸素運動を行うポイントとは?筋トレでは体内の「糖分」をエネルギーとして使います。ランニング時には体内の糖分と脂肪を消費するという性質があるので、筋トレで糖分を使っているということは、自然と少なくなった糖質より脂肪がエネルギーとして使われやすくなるので一つ覚えておくべきことでしょう。「トレーニング後何分以内に有酸素運動を行うと良いのか」という質問について有酸素運動はトレーニング直後がおススメです。直後でなくても効果としては、変わりはしませんが一度体がトレーニングで少しは温まっているのに、わざわざ体を冷やしてから行う必要がないからです。それこそ、怪我に繋がりやすかったりするので、おススメは直後に行うことですね!トレーニングの順番について筋トレの順番は、「大きい筋肉から小さい筋肉へ」が基本です。下半身の筋肉は全身の70%を占めており、大きい筋肉は下半身に集中しています。「下半身から上半身へ」と覚えてもよいでしょう。腕立て伏せなどで上半身の筋肉から鍛えはじめる方もいるかもしれませんが、これはあまり効果的とは言えません。大きい筋肉から鍛えることによって「効果の転移」が起こります。効果の転移とは、ある部位を鍛えるとその効果が鍛えていない部位にも影響する、という現象のことです。小さい筋肉は意識的に筋トレをしていなくても、大きい筋肉の筋トレによって同時に鍛えることができるのです。大きい筋肉のトレーニングは、まさに一石二鳥、というわけですね。大きい筋肉を鍛えるには、小さい筋肉を鍛えるよりも体力が必要になります。小さい筋肉を鍛えて疲労がたまったあとに大きい筋肉を鍛えようとしても、疲れてしまって体力が残っていない、ということになりかねません。大きな筋肉は、体力に余裕があるトレーニング序盤に鍛えておきましょう。筋トレは終盤になるにつれて疲労が溜まり、どうしても集中力が下がりがちです。BIG3といわれる多関節運動は多くの筋肉を動員して動くので、それなりに怪我のリスクも高い動作となります。集中力が高い序盤のうちに大きい筋肉を鍛えた方が、効果的に、怪我のリスクも少なく筋トレをすることができますね。同じ部位を何種類か行う場合は?これは鍛えたい部位によってだったり、目的によって違います。上記でも述べたように、BIG3と呼ばれる種目や、フリーウェイトトレーニングと呼ばれるものは基本的に最初に持ってくると良いでしょう例:スクワット→ブルガリアンスクワット→ルーマニアンデッドリフトこういった重量を扱えるものからは始めると良いでしょうまとめ効率よく怪我をしないようにというものもありますが、BIG3のように全身運動となるようなものを行えば、自然と多くの筋肉を動員してトレーニングができます。順番も大事ですが、どこに効いているのか、などのほうが効果の違いはあります。定石的に言えば、大きい筋肉から。全身を使うようなトレーニングからなどといいますが、鍛えたい部位を意識しやすくするためにという理由で単関節運動から始めても良いでしょう。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。