it睡眠の質が美肌づくりと大きく関係していることは、美意識の高い方ならもうご存知でしょう。疲れた体を眠って癒すように肌の疲れも眠ることで癒え、新たな皮膚を作り出していつまでも若々しく美しい肌を叶えるのです。現代は睡眠不足の人が急増しています。仕事が忙しい人、趣味や遊びに没頭する人、さまざまな娯楽と誘惑がある現代社会で十分な睡眠を取れていない人が多いのです。肌のためにはたっぷりの睡眠時間をとるのが一番ですが、そう簡単に睡眠時間を増やせるものではありませんよね。今回は知っているようで知らない睡眠と肌の関係と限られた時間の中でいかに睡眠の質をたかめて美肌ケアができるか、その方法をご紹介しましょう。肌荒れの大きな原因になると言われています。そもそも睡眠不足になるとなぜ肌によくないのでしょうか。私たちは起きて活動している時に、動く為にエネルギーを使います。反対に、眠っている時には活動していた時に壊れた組織(筋肉など)を修復したり、血液を作り免疫力のアップ、新陳代謝を促して細胞を新しくするなどの働きをしているのです。このような働きは寝ている間に分泌される「成長ホルモン」と睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」によるもの。傷ついたり壊れたりした組織を修復する成長ホルモンは、肌の修復にも大きく関わります。眠っている間に体を癒す働きがあるということは、睡眠が足りていないとしっかり体が休まず修復が追いつきません。新陳代謝も悪くなるので当然古い細胞が蓄積していき、肌のくすみやゴワゴワ感、吹き出物ができやすくなってしまうのです。起きている間に起こったさまざまな不具合が回復されないままになると、肌も体もどんどん老化が進んでしまうということなのです。お肌のゴールデンタイムは嘘?睡眠の質を高める必要性とは「22時から深夜の2時に眠ると肌が綺麗になる」という話は昔から言われています。肌のゴールデンタイムとも呼ばれ、これにより睡眠と肌の関係が注目されるようになったとも言えますね。これは医学的根拠はなく、体内時計やホルモンバランスによって算出された時間といえますが、間違いではありませんが誰しもがそうとは限らないのです。いうのも、大切なのは「成長ホルモンとメラトニンが分泌される時に熟睡できているかどうか」ということだからです。成長ホルモンが分泌されるタイミング皮膚の修復をする働きがある成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。中でも睡眠に入って2時間前後の最初の深い眠りであるノンレム睡眠中が分泌のピークと言われていて(諸説あります)、この時にいかに深い睡眠で成長ホルモンを充分に分泌できているかが大切です。10時に就寝すれば0時、0時に就寝すれば2時となります。メラトニンが分泌されるタイミング睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは私たちの眠気をさそうホルモンでもあります。体内時計によって分泌がコントロールされているとも言われ、起床してから入眠に向けてメラトニン分泌の準備がされているそうです。朝になり光を浴びることで私たちの体が朝と認識した段階から約14時間ほど、就寝するべき1~2時間前から徐々にメラトニンの分泌が始まり、眠気を誘います。このようにメラトニンには睡眠を促す役割があるので、メラトニンの分泌のタイミングできちんと就寝することが深く質のいい眠りに繋がるということなのです。肌のゴールデンタイムは規則正しい生活で成り立つつまり「メラトニン」による自然な眠気のタイミングで眠れば、「成長ホルモン」が充分に分泌され、肌の修復や再生もスムーズに行われるということ。いうことは肌のゴールデンタイムは人それぞれ異なりますが、就寝時間がバラバラでは睡眠の質が下がり成長ホルモンも分泌しきれません。美肌のためはもちろんのこと私たちの体の再生のためには、規則正しく生活して睡眠の質を高めることが大切なのです。自分に合った枕をつかう枕が合っているか合ってないかで睡眠の質も大きく変わってきます。素材や大きさ、高さなど、身体に負担のかからない枕を選ぶのがコツです。美容のための安眠枕の選び方|自分に合った枕で熟睡できる環境をつくろう質の良い睡眠は美容にとって大切なことと分かってはいてもなかなか熟睡できずに悩んでいる方も多いのでは?実は安眠のポイントは「枕」にあります!安眠と枕の関係についてや自分に合った安眠枕の選び方を詳しく紹介中。良い睡眠をとって美容に役立てたい方必見の情報満載です!https://rebon.me/body/9472.htmlナイトブラをつかう就寝中の下着はどうしていますか?日中用のブラジャーは胸を圧迫し、逆にノーブラは胸が重力によって移動することで、知らず知らずのうちに睡眠の質を下げる原因になっていることも。実際に寝る時用のブラ(ナイトブラ)の着用によって睡眠の質がアップしたという研究結果もあるほど。やさしく胸をホールドして寝心地もいいナイトブラは、胸を垂れさせない予防だけでなく睡眠のためにも使うべきなのです。ナイトブラおすすめ人気ランキング最新版|夜用ブラの必要性や効果を徹底解説ナイトブラおすすめランキング!今本当に売れている口コミで評判のいい人気のナイトブラって?ナイトブラ(夜用ブラ)をつける必要性や効果、昼用ブラとの違いから、選び方&気になる疑問まで徹底解説しています。バスト崩れ防止のために1日も早くナイトブラを始めましょう!https://rebon.me/beauty/bodycare/6466.html半身浴をする気持ちよく感じる程度の温度(38~40°C)のお湯に20分程浸かります。体の芯を温め、睡眠時には自然に体温が下がりスムーズに眠ることができるのです。熱すぎるお湯は体への負担となってしまうので気を付けましょう。リラックス効果がある香りの入浴剤を入れて、ゆっくりバスタイムを楽しむのもオススメ。入浴によって多くの女性が悩む冷え性改善に効果的!冷え性が改善されると健康や美容に嬉しい効果がたくさん得られます。ダイエットや睡眠、美肌など目的別のおすすめ入浴方法と、キレイな人は必ず湯船につかるというお風呂が大切な理由を詳しく紹介します。自宅でできる健康・美容方法を取り入れたい方必見です。https://rebon.me/body/10278.html眠る前は照明を落とす間接照明に切り替えたり、光の刺激をやわらげましょう。光が弱まると徐々にリラックスでき、スムーズに眠れます。■玉ねぎ玉ねぎの独特のニオイ成分「硫化アリル」は、血行をよくし、緊張をほぐす働きがあります。安眠効果があるとされる「ビタミンB1」を豊富に含み、自律神経を整えて眠りの質を高めてくれるのです。実際に玉ねぎの安眠効果について、あるテレビ番組で実験がされています。お昼寝をなかなかしない子供達の布団の傍に切った玉ねぎを置いておくと、子供達があっという間に寝付くという効果があったそうです。簡単につくれる「玉ねぎ氷」は料理に栄養ドリンクにと大活躍!タマネギの栄養が凝縮されているので、美容や健康効果が高く注目を集めています。何より冷凍保存できるのでいつでもササッと摂りいれられる万能調味料です。玉ねぎと同じく安眠効果がある「ビタミンB1」を豊富に含んでいます。ビタミンB1はたくさんとっても副作用がないので、白米から玄米に変えてみてはいかがでしょう。玄米で身体の中から美しくなろう!豊富な栄養素がもたらす効果効能とはダイエットを始めるとき少しでもヘルシーなものを、白米から玄米に切り替える人が多いですが実際のところ玄米って痩せるの?白米と玄米って一体何が違うの?知っているようで知らなかった玄米の豊富な栄養と効果効能、食べるときの注意点について解明していきます!https://rebon.me/body/2756.html■ごはん、イモ類、麺類(炭水化物)眠りの質を高めるには自律神経を整える必要があります。ダイエットをしているからと炭水化物を抜くと、自律神経が乱れてしまうのです。ダイエット中でも適度に炭水化物を摂取しましょう。繋がるので注意が必要です。眠りの質を低下させるNG行動!眠る直前までテレビ、パソコン、スマホを見ている眠る直前までネットサーフィンをしたり、ベッドでテレビやスマホを見ている方は多いと思います。これらの画面から出る光が目から入り、刺激となって眠りの質が悪くなってしまうのです。十分に寝ているのに朝すっきり起きられない...という方は光の刺激が原因になっているかもしれません。ベッドに入って眠くなるまで暇だなぁと思うかもしれませんが、熟睡する為にはぐっと堪えてテレビ、パソコン、スマホは消し、読書などにシフトしましょう。やめるのは無理という方は、画面の光を暗めの設定にするところから始めてみてください。その寝ながらスマホは危険!スマートフォンが老け顔や老眼を招く理由とは寝ながらスマホは美容にも目の健康にも非常に悪い効果をもたらします。スマートフォン(ケータイ)の使い方次第で老け顔やスマホ老眼を招く理由と対処方法を紹介。便利なスマートフォンですが正しい使い方をしっかり学んでスマホ老眼や老け顔などの老化現象を防止をしましょう。https://rebon.me/body/lifehabit/3872.html寝具が体に合っていない体に合わない寝具は寝がえりの回数を増やしたり、休んでいるのに逆に体に負担をかけてしまい眠りを阻害してしまいます。寝具を選ぶ時には、肌触り、適度な柔らかさと固さがあるマットレス、体に合った高さの枕を選びましょう。人によってタオルやぬいぐるみがあるとすごく安らげるという人もいますよね。自分なりに安らげるアイテムを用意するのもオススメです。不安やストレスを強く感じているその日にあった落ち込んだ事をいつまでもくよくよとしていると、不安やストレスを感じて脳がリラックスできません。夜はいろいろと考えてしまいがちですが、眠る前はリセットして楽しいことを考えましょう。不安感が人より強かったり、あまりにも眠れない場合には心が病んでしまっている可能性があります。いった場合には病院で医師の診断を受けましょう。寝る前の食事やティータイム眠る直前に食事をすると消化する為に体が働かなければいけなくなり、睡眠が阻害されます。食事は眠る2~3時間前には済ましましょう。眠る前にお茶を飲んでからという方も多いですが、緑茶、紅茶、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は眠りの質が悪くなってしまうことも。睡眠前に飲むなら、カフェインが含まれないカモミールティーやホットミルクがいいでしょう。美肌にいいお茶8選!美容効果を重視して毎日のお茶を選ぶならコレ美容効果の高い成分が含まれた美肌にいいお茶の種類をピックアップしてご紹介しています。毎日のお茶を美肌ティーに置き変えるだけでキレイになれるかも?ルイボスティーや緑茶はもちろん、珍しいお茶までそれぞれに期待できる美肌&美容効果やおすすめの飲み方などを詳しく解説中。https://rebon.me/body/14942.html寝る前に運動をする体は眠ろうとする際に体温を下げようとします。した運動、筋トレをしてから寝る習慣がある人もいますが、眠る前に運動をして体温を上げるのはよくありません。ストレッチなどの体をほぐす程度の運動はいいですが、筋トレや激しい運動は朝や昼に行うようにし、夜は体が休める環境を作りましょう。室内の温度が高すぎる場合も体温が下がりにくく眠りが浅くなってしまいます。暖房などの温度設定にも注意が必要です。まとめ~肌のためには質のいい睡眠を~美肌のためには睡眠は大切なものです。寝るだけでなく、しっかり熟睡できる環境を作ることで本当の効果が発揮されるんですね。規則正しい生活を送り、深く質のいい睡眠をとることで、肌を再生させ美しさを保つことに繋がります。睡眠を妨げるNG行動に気を付けながら眠りの質を高める方法を実践し、美しく健康的な体や肌を目指しましょう。セルフチェック女性でも鼾(いびき)はかきます。セルフチェック方法も紹介しています。本気でいびきになやむあなたは要チェックです!https://rebon.me/body/14149.html美肌をつくる大原則|化粧品以外に大切なのは食事・睡眠・運動!美肌を作るために必要な「美肌の大原則」とは食事・睡眠・運動です!どのように改善し気をつけるべきポイントを詳しく解説しています。化粧品などのスキンケアコスメ以外に大切な生活習慣を整えることで、長年悩まされてきた肌トラブルが改善できるかもしれません。今日から取り入れられる美肌のつくりかたを紹介します。https://rebon.me/beauty/skincare/11456.htmlReBONリボン編集部です。