~ダイエットと家事と日々のこと~朝にケーキを食べると太る?起き抜けの食べ方がポイントだよ♪スポンサーリンクダイエット2020.02.17「朝だから、ケーキを食べても太らないよ♪」なんてことを言っていた、妹のことを思い出すことがあります。妹は時々、朝ごはんの代わりに、ケーキを食べていました!朝だったらケーキを食べても、「日中はしっかりと体を動かすから大丈夫♪」と思うのだそうです。朝にケーキを食べると、太るそうだよ。いくつかのポイントをクリアすると、太りにくくすることもできます。いつか、このことを妹に教えてあげようと思います。会うたびに忘れるんです...。あなたには妹よりもいち早く、朝ケーキを食べると太る理由や、太りにくくするポイントなどをお話したいと思います。ケーキを食べるならこの時間!というのもご紹介しますね^^それでは、今から一緒に見ていきましょう。朝にケーキを食べると太るのはなぜ?どうしても朝にケーキを食べたい時は、どうしたらいいの?1.朝ごはんの内容を一工夫する代謝アップを狙った、私の朝ごはんをご紹介します♪ケーキを食べ過ぎると水の泡に...2.即座に運動をする心構えが必要!甘いものを食べるなら、この時間帯!まとめ朝にケーキを食べると太るのはなぜ?朝にケーキを食べると、帳消しにできそうな気持ちになってしまいますね。前日の夕食から何も食べていない状態の朝食時に、いきなり糖質を摂ると...血糖値が急上昇するため、太りやすいです。血糖値とは、体内で消化吸収された糖が、血液中にどのくらい存在しているかという値のことをいいます。タニタの「太りにくい食べ方のコツ」という記事に、このようなことが記載されていますので、ご紹介しますね。空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。引用元:タニタこの通り、空腹状態が長く続いたところに甘いものをとると、体脂肪になりやすいのです。ちなみに、インスリンとは血液中の糖を、脂肪に変えて溜める働きのあるホルモンです。血糖値が急に下がると、すぐにお腹が空くので、さらに甘いものや何かを食べてしまう恐れもあります。食べ過ぎも招きますので、注意が必要です。朝にケーキを食べると太るのは、血糖値の急上昇と急降下が大きな理由なのですが、...どうしても食べたい時もありますよね。いう場合は、次を参考にしてみてください。スポンサーリンクどうしても朝にケーキを食べたい時は、どうしたらいいの?どうしても、朝にケーキを食べたい時もあると思います。習慣になっていると、ガマンするのは簡単ではありません。その時は...朝ごはんを工夫する運動をするなどをしてみてください^^ただし、朝ごはんの代わりに、ケーキを食べることは避けてください。カロリーはとれるかもしれませんが、体を構成する組織や代謝に必要な栄養素は期待できません。1.朝ごはんの内容を一工夫するどうしても、朝にケーキを食べたい場合は、朝ごはんの後にしてください。ケーキを食べる前の、朝ごはんで...野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を摂るハムや卵などのタンパク質を摂る炭水化物を控えるなど、「糖質と脂質の対策をしておく」ことが大切です。食物繊維をとると、食後の血糖値の急上昇と急降下を防ぐことができます。脂肪を吸着して便中に排出されます。ハムは豚肉を原材料としていますので、ビタミンB1が多く含まれます。糖質を代謝するにはビタミンB1が欠かせません。代謝しきれなかった糖質は、体脂肪として体内に蓄えられる仕組みになっています。卵に含まれているビタミンB2は、脂質の代謝をサポートします。脂質も代謝しきれなかったものは、体脂肪として蓄えられます。どちらも体内にストックできないので、食事としてとり入れてください。卵は食欲を増すホルモンを抑える効果が期待できます。白ご飯やパンなどは、炭水化物(糖質)が多いです。そのため、朝ごはんのあとにケーキを食べると、糖質を摂りすぎてしまいます。朝ごはんを食べないと太るの?!体脂肪が増えやすくなる原因は?でも、ご紹介しているメニューです♪(前日の夕ごはんを20時までに済ませて、かつ、暴飲暴食をしないことは前提です)タンパク質の卵をメインに、野菜に塩麹きのこをトッピング。お味噌汁に質の良い油である紫蘇油などを加えています。発酵食品の、豆乳ヨーグルトと米麹から作った甘酒もプラスしています。ハムは塩辛く感じるので、私は得意ではありません。その代わりに、ビタミンB群は甘酒で補っています。主食であるご飯は、もち麦ご飯80gを食べていますが...、もし、私が朝ごはんの後にケーキを食べるとしたら、主食のもち麦ご飯をやめると思います。もち麦ご飯は、βグルカンという食物繊維がたくさん含まれているので、悩むところですが、量的に食べられません。スポンサーリンクケーキを食べ過ぎると水の泡に...朝ごはんの炭水化物を減らして、糖質の量を抑えたとしても...ケーキをたくさん食べてしまっては、意味がなくなるということは、忘れないようにしたいですよね。ケーキの代表格である、イチゴのショートケーキのカロリーは一個当たり、約300kcalです。カロリーは、ケーキの種類によって変わりますが、300kcal以上するものがほとんどです。カロリー以外の栄養素のほとんどは、「糖」と「脂質」です。先ほどお伝えした、私がもち麦ご飯の代わりとして食べるなら、ショートケーキやチョコレートケーキ、タルト、ミルフィーユなど、カロリーが高めのケーキの場合は...1/3個程度を限度に食べると思います。シュークリーム、ロールケーキなど、カロリーが低めのケーキの場合は...1/2個程度です。どちらもレギュラーサイズの場合ですが、少なく感じます。それほど、ケーキのカロリーは侮れないということですね...。私たちアラフォーは、ケーキの糖質や脂質をなかったことにできるほど、代謝は高くありません。朝ごはんを工夫したからといって、ケーキをたくさん食べてしまうと、太ってしまいます。努力が水の泡になってしまいますので、お互いに気を付けましょうね。2.即座に運動をする心構えが必要!体脂肪をつくる2大原料は、糖質と脂質です。エネルギー消費できなかった血液中の糖は、体脂肪として溜まっていきます。脂肪に変えず、エネルギーとして使うためには...ケーキを食べた後にできるだけ、すぐ動くことが大切です。仲眞美子医師は、日経ウーマンの「太らない食べ方の秘密、教えます」という記事内に、このようなことを記載されています。大事なのは、食べてから間をあけずに運動することです。インスリンが出てしまう時間を過ぎてから運動したとすれば、脂肪になることを防ぐことはできません。炭水化物・糖質を摂ってすぐに時間をおかずに運動すること。これが大切なポイントなのです。引用元:太らない食べ方の秘密、教えますこちらに記載はありませんが、がっつり運動できなくても、食器洗いや掃除、通勤など体を動かすだけでも違うとのことです。糖質の多いものを食べた後に、ゴロゴロするのだけは避けましょう。いえば!甘いものを食べるなら、ベストな時間がありますよ♪その時間について、次にお話しますので参考にしてみてください。スポンサーリンク甘いものを食べるなら、この時間帯!甘いものを食べるなら、適した時間があります。それは15時ごろです。この時間帯は、脂肪をため込む働きをする「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質が、1日の中でもっとも少ない時間帯です。香川靖雄さんによると...時計遺伝子には一定のリズムがある。中枢時計に含まれる「Bmal1(ビーマルワン)」というたんぱく質は、夜になると増え、昼間は少なくなる。体内時計で体調管理と言われています。比較的太りにくい時間帯ですので、活用してみてください。夜食は太る理由とは?脂肪蓄積に関わる危険なワナそれでは、これまでのお話をまとめますね。まとめ朝にケーキを食べると太るのはなぜ?血糖値を急上昇させるので、脂肪を蓄えるインスリンがたくさん分泌される血糖値の急降下により、お腹が空きやすく、食べ過ぎを招くことに繋がるので、結果的に太る朝にケーキを食べたい場合はどうするの?朝ごはんの内容を、一工夫する糖質の燃焼を促すために、すぐ体を動かす甘いものを食べるベストタイムは?15時ごろ朝は1日のスタートであり、日中に活動するとはいえ、どんなものを食べても太らないわけではありません。前日の夕ごはんの時間から翌日の朝まで、空腹状態が長く続いています。いう時に、ケーキのような糖質と脂質の多いものを食べると、血糖値が急上昇するため、太る可能性があります。しても、朝にケーキを食べるなら、食事内容を工夫した朝ごはんの後に食べてください。その後は体を動かすと安心です。朝ごはんの代わりにケーキを食べると、体脂肪へ直結しやすいです。~ダイエットと家事と日々のこと~関連記事ダイエットエゴマ油は痩せるのか!NHKガッテンで紹介された油の新常識!エゴマ油を摂ると痩せるのでダイエットに効果的です。一昔前までなら信じられない話ですよね。NHKの『ガッテン!』によると、「えごま油は体重や脂肪を減らすことができる」と紹介されていました^^ダイエット優光泉の口コミや効果!超栄養補助食品がもたらすものとは?優光泉の口コミと期待できる効果について調べてみました。使用していないなど魅力がたくさんです。体力を落とさずに減量が期待できるのもいいですよ。ダイエットお腹痩せの呼吸法!教えてもらう前と後で紹介されたラク痩せのコツ教えてもらう前と後で紹介された、ポッコリお腹の解消方法を紹介します。深呼吸のコツを取り入れるだけのラク痩せ方法です。ダイエットおからを食べると痩せるのか?上手く食べないと逆に太るので要注意!おからがダイエットに効果的だと再熱していますね。私も-35kg減量したときに、おからを活用していました。今回は、改めておからについてまとめました。ダイエット小豆水ダイエットは効果抜群?口コミのポイントを更にリサーチしたよお彼岸になると食べたくなる「おはぎ」。「ダイエットしてるの?」と主人にツッコまれるのを無視して、このときとばかりに頬張ってます。いえば、おはぎのあんこの...ダイエット餅を食べると太る理由!カロリー以外に体脂肪の増える原因とはお餅を食べると太る理由は、カロリー以外にも見落としがちな原因があります。お餅を食べると太る理由はなんなのか、食べるときに気を付けることはなんなのか、ダイエット中でも安心!私が取り入れているお餅の食べ方などを紹介しますね♪スポンサーリンクホームダイエットみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。~ダイエットと家事と日々のこと~.ホーム検索トップサイドバーみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。⇒⇒カテゴリーダイエット36作り方12雑学29スキンケア1夜食7間食8腸活2掃除1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