外食する機会が増えると、筆者の癖である人間観察が始まります。その結果から「食べ姿が美しい人は、痩せている」という納得の事実が確認できました。いうのも、姿勢が美しい人は、膝を大きく開いて猫背という人とは正反対に、下半身や腹筋や背筋と言った体幹が鍛えられているので、脂肪がつきにくいのです。優雅に食べるので、満腹中枢も程よく刺激され、食べ過ぎることもありません。「見られている意識と自分を綺麗に魅せる力」が高いことではないでしょうか。そこで、今回は座り姿勢を美しくしながら、全身の筋力を刺激するヨガポーズをご紹介します。■床に座るだけ!?ダンダーサナ(杖のポーズ)で全身引き締めこれは、見た目とは裏腹に全身の筋肉をフル稼働させる、ハードなポーズです。支えのない状態で、背骨をまっすぐに伸ばし、状態をキープするには、背中、お腹、脚の筋肉を使わなくてはなりません。1番のポイントは、脚の付け根が90度になるように、背中が曲がらず骨盤を立てること。最初は上手く立たなくても、ブランケットなどを敷いてチャレンジして下さい。腰が痛い人は、無理のない範囲で動作しましょう。実践回数&期間スキマ時間を利用して、いつでもトライしてみて下さい。ボディラインに変化が現れ、自意識も前向きに変化するはずです!やり方1.両足を前に伸ばし、床に座ります。2.指先をお尻横の床につけ、腰骨→肩→耳を縦一直線に並べるイメージで姿勢を正します。指先で床を軽く押しながら、肋骨を引き上げ胸を引き上げ背骨を伸ばします。肩甲骨は下に下げるイメージで肩は下げ、長い首をキープしましょう。3.さらに手のひらを床につけて、脚の付け根から踵まで一直線をイメージしながら1分ほどポーズをキープ。踵を前に押し出し、目線は斜め前床に向けて、美しい姿勢を体に覚え込ませましょう。地味なポーズではありますが、本当に全身の筋肉をフル稼働しないといけないので、相当疲れます。意識つけ出来るので、ぜひ実践してみて下さいね。Postsベースを立て直してメリハリをつける。