ただいま乾癬治療中!ダーカワ(尋常性乾癬)の豊富温泉滞在記ただいま乾癬治療中!ダーカワ(尋常性乾癬)の豊富温泉滞在記ダーカワです。乾癬歴10年で乾癬治療のためにイロイロやった結果、豊富温泉の湯治に辿りつきました。今回は豊富温泉に来た記念にブログを書いています。質の良い睡眠をとる方法とは!?2015/02/1022:23人気ブログランキングに参加しています!↓人気ブログランキングへの応援はコチラをクリック!こんにちは。今日は起床1時間前に自然と目が覚めました。そのまま起きて韓国語を勉強しましたが、やっぱり眠かったですね。駅に到着したらスッキリしてました!理想的な質の良い睡眠を取るって、ナカナカ難しいですね~。思い通りには行かないものです。質の良い睡眠を取るには寝る前に寝る準備をする必要があります。・アロマオイルを焚く。・寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲まない。・食事を寝る3時間前までに済ませる。・寝る2時間前に適度な運動をする。・寝る1時間前は携帯やPCなどブルーライトを発するものは見ない。・寝る1時間前に38-40°C程度の湯船に浸かる。(これは前の記事でも紹介しましたが自律神経を整え冷え症を治す効果もあります)などなど様々に寝る際の注意点があります。これらの方法を全て実践すればグッスリ睡眠を取れると思いますが、それでも脳が覚醒しているとナカナカ寝れないものです。寝る前はとにかく脳を覚醒させないことが大事です。寝る前はとにかく何も考えない!ということです。言うワタクシも以前ちょっとした不眠症に悩まされておりました。寝る前にとにかく色んな事が気になって頭がバキバキに覚醒し気付いたら朝の5時だったという事が何度もありました。全ての事が効率が落ちてよくイライラしてましたね。睡眠を誘導する薬やイライラを抑える薬を処方してもらってました。今考えるとあの時は仕事も勉強もメチャ忙しかったし、イロイロな事に追われていたような気がします。薬に頼るのもなんだかなぁ~と思っていました。それである時にとある本を見ていましたら、まぁ自己啓発の本にだったのですが、そこに書いてあった事にハッとしてしまいました。ワタクシがハッとなった言葉、それは"何も考えないでとにかく寝ろ!"という言葉でした。ハッ!(気付いた)コレ以外と重要だなと思いました。いわゆる開きなおりの一つです。寝る前にどんなに気にしても心配しても明日は明日の風が吹くということです。単純な事ですが今までのワタクシには出来ていないことでした。寝つく時はスグ寝れるようになりました。話がそれましたが、いかにすぐ寝れるかが良い睡眠を取れるかどうかの第一歩だとワタクシ思っております。寝つきが悪いのであれば、とにかく何にも考えない。寝る前はぼーっとする練習をする事をオススメします。睡眠導入がうまくできたらあとは何時間で起きるのがベストなのか、ノンレム睡眠時にスッキリ起きれるかを研究して、より良い睡眠を見つけいけばいいんではないかと思います。ワタクシも一日がスッキリスタートできるようにもっと自分の睡眠を研究したいと思います!ではでは。下記のリンクをクリックしてランキングへのご協力をお願いします。名前タイトルメールアドレスURL本文パスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可するプロフィールAuthor:ダーカワダーカワです。乾癬歴10年で乾癬治療をイロイロやった結果、豊富温泉の湯治に辿りつきました。今回は豊富温泉に来た記念に1週間ブログを書いてみたいと思います。(03/24)春の訪れを感じますね。