STN-LIFESTN-LIFE(スタンライフ)とは、SimpleLife(シンプルライフ)、Travel(旅)、Nomad(ノマド)をテーマにしたライフログです。ノマドの話題はほぼなし。日常で気になった事や好きな事も書くので雑記ブログに近いです。筋トレ&ダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2018.02.11最近はジムへ早朝から行くようにしているのですが、トレーニング終わりに手軽にタンパク質と炭水化物を摂取出来る方法を突き詰めていったところようやく1つの答えが出ました。ダイエット中や筋トレをする人にとって最強の朝食は、オールブラン+無脂肪牛乳+プロテイン(チョコレート味)で間違いありません。詳しくは後で説明しますが、これで一食を済ませると脂質を極端に低く抑えることが出来ます。合計まとめズボラな私は3つ全て混ぜる!オールブラン+無脂肪乳プロテイン+無脂肪乳この2つの組み合わせは至って普通な組み合わせ。両方に無脂肪乳を使うなら「混ぜても美味しいのでは?」と思ったのが始まり。結論を言ってしまうと、チョコ味のシリアルになって普通に美味しい!なんなら普通に食べるより美味しいので、最近はこの食べ方しかしていません。作り方も混ぜるだけで簡単!作り方も混ぜるだけなので、とっても簡単。無脂肪乳をプロテインシェイカーに注ぐ無脂肪乳の量はお好みですが、普段プロテインを飲むのと同じ200mlがちょうど良いと思います。100mlにすると少しドロっとする感じになるので、お好みで調節して下さい。今回はタカナシ乳業さんの無脂肪乳で作りますが、お好きなメーカーの物をお使い下さい。チョコ味のプロテインを入れて混ぜる次にチョコレート味のプロテインを投入します。チョコレート以外のフレーバーで作った事がないので他の味は分かりませんが、ここもお好みでどうぞ。ダブルリッチチョコレート味を使っています。最...stn-life.com2018.01.19入れたらシェイカーを振って混ぜます。最後にプロテインを混ぜたシェイカーへ直接オールブランを投入すれば完成です。一応、デジタルスケール(電子はかり)で1食分40gを計ります。2016-10-01Amazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見る後はスプーンで軽く混ぜて、私はシェイカーからそのまま食べてしまいます。1食当たりでの圧倒的な脂質の低さエネルギー量とPFCの数値も非常に優秀なため紹介します。ダブルリッチチョコレート味1スクープ(30.4g)当たりエネルギー:120kcalP(タンパク質):24gF(脂質):1gC(炭水化物):3g合計エネルギー:340kcalP(タンパク質):34.4gF(脂質):1.9gC(炭水化物):48gとなり炭水化物とタンパク質はしっかり確保しつつ、脂質を極限まで抑えることが出来ます。人間の体には脂質も多少なりとも必要ですので、脂質を全く取らなければ良い訳ではありません。そのため私は筋トレ後の朝食以外にも、脂っこい食事を取る前後の食事で活用してトータルでの脂質摂取量のバランスを取るようにしています。(例えば、焼肉・中華料理など脂質が多い食事をする日の朝や食べた翌日の朝にオススメ!という事です。)まとめ以上が、ダイエット中・減量中の方にオススメするオールブランとプロテインで取れる手軽で美味しい朝食の話です。現時点でタンパク質と炭水化物を取りながら脂質を抑えるための私の究極メニューが、この「オールブラン+無脂肪乳+プロテイン」の組み合わせです。タンパク質の量を追加したい時は茹でたササミを、炭水化物の量を追加したい時はサルタナレーズンを追加で食べる事もあります。私と同じように脂質を抑えた減量をしている方は、是非お試しください。しながらジムに週3~5回通い、筋トレや有酸素運動をしながらダイエットをしています。ちなみにジムに行くのは、仕事を終えて食事も済ませた深夜近い時間帯です。筋トレ&ダイエット体重が11kg減少!!脂質制限ダイエットで緩減量(ゆるげんりょう)を5ヶ月続けた結果報告とダイエット方法をまとめます。約5ヶ月続けてきたダイエットが終了したので、これまでの結果とダイエット方法をまとめておきたいと思います。体重の増減で言うと、5ヶ月で11kgの体重減少という結果でした。月平均2.2kgの体重減ですから、緩減量(ゆるげんりょう...いきなりステーキステーキダイエットを実践しています。社会人になって働き出してから、深夜に及ぶ仕事や会食など暴飲暴食の限りを尽くしてきました。そのため衰えきった体を、再び引き締めるべくダイエットを行っています。その名も「ステーキダイエット」です。昼食は「いきなりステ...筋トレ&ダイエットダイエットのためにジムでトレーニング約2ヶ月ほど前からジムに行くのを習慣化しています。今までもビジターでジムを訪れて利用することはありましたが、定期的にジム通いをするのは初めて。いうもの今回は、ダイエットと筋肉増強(肉体改造)が目的だからです。...筋トレ&ダイエットオススメのプロテインバーを紹介!全て実食レビューします。たんぱく質を手軽に摂取できるプロテインは、トレーニングをする上で大事な存在。その中でもプロテインバーはお菓子感覚で、たんぱく質が摂取できるため非常に便利です。最...筋トレ&ダイエット筋トレ中に肩に痛みが!痛みが発生してから解消するまでにしたことを紹介します。実は1ヶ月ほど前に筋トレ中に肩を怪我してしまい、それがようやく完治しました。今日は肩の痛みが発生してから治るまでの話をしたいと思います。始まりは2017年の年末も近くなってきた...ダイエット中のコンビニ飯は麺類+サラダチキンが最適!月2回の古本屋巡りで良書探し!読んだ本は再買い取りで自宅に本は溜め込みません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレ&ダイエット人気記事いきなりステーキのメニューをカロリー計算してみた。栄養成分まで調べます。2017.12.242018.03.28街歩きには最適なカバンは何か?サブバッグの選び方2016.11.292018.04.03【RimWorld攻略】コロニー建築・運営で気をつけるポイント2017.03.312018.03.24【RimWorld】キルゾーンの構築例2017.04.192018.03.24体重が11kg減少!!脂質制限ダイエットで緩減量(ゆるげんりょう)を5ヶ月続けた結果報告とダイエット方法をまとめます。RimWorld攻略】コロニー建築・運営で気をつけるポイント2017.03.312018.03.24いきなりステーキのメニューをカロリー計算してみた。栄養成分まで調べます。2017.12.242018.03.28意外な盲点?モバイルバッテリーの飛行機搭乗時の制限と使用ルール2016.07.272017.07.01【RimWorld】キルゾーンの構築例2017.04.192018.03.24肉のハナマサで買える鶏ササミのジャーキーが激ウマ!ダイエット中のおつまみに最適です。(1)新着記事2018年の秋に転職しました2019.01.14半年以上も放置してしまいました。2019.01.05ワイルドステーキは「脂身少なめ」の呪文で筋トレーニーの強い味方になります。2018.03.28私が見た旅に出たくなる映画を紹介します。人気記事いきなりステーキのメニューをカロリー計算してみた。栄養成分まで調べます。2017.12.242018.03.28街歩きには最適なカバンは何か?サブバッグの選び方2016.11.292018.04.03【RimWorld攻略】コロニー建築・運営で気をつけるポイント2017.03.312018.03.24【RimWorld】キルゾーンの構築例2017.04.192018.03.24体重が11kg減少!!脂質制限ダイエットで緩減量(ゆるげんりょう)を5ヶ月続けた結果報告とダイエット方法をまとめます。RimWorld攻略】コロニー建築・運営で気をつけるポイント2017.03.312018.03.24いきなりステーキのメニューをカロリー計算してみた。栄養成分まで調べます。2017.12.242018.03.28意外な盲点?モバイルバッテリーの飛行機搭乗時の制限と使用ルール2016.07.272017.07.01【RimWorld】キルゾーンの構築例2017.04.192018.03.24肉のハナマサで買える鶏ササミのジャーキーが激ウマ!ダイエット中のおつまみに最適です。(1)新着記事2018年の秋に転職しました2019.01.14半年以上も放置してしまいました。2019.01.05ワイルドステーキは「脂身少なめ」の呪文で筋トレーニーの強い味方になります。2018.03.28私が見た旅に出たくなる映画を紹介します。2018.03.272018.03.30テクシーリュクスのジャパンメイドモデルは全革靴ユーザーにお勧めしたい!2018.03.23タイトルとURLをコピーしました。