川崎市多摩区にある心理カウンセリングルームENGLISHサイトマップホームご相談内容カウンセリング当相談室についてよくある質問アクセス新しい週の始まり(対策)今日は月曜日ですね。全ての方が月曜始まりの生活をされていらっしゃる訳ではないとは思いますが、それでも今日からお仕事や学校に行かれる方も多いのではないでしょうか。日曜日の夜になると、気分が憂鬱になるという『サザエさん症候群』という言葉があるくらいです。月曜日の朝は気が重いなぁ、動きづらいなぁという感覚は、程度の差こそあれ、多くの方に共通するものかと思います。(中には『早く仕事に行きたい』、『お仕事に行くのが楽しみ』、ですとか、『楽しみではないけど、やることがいっぱい待っているから、頑張らなくちゃ』、という前向きな方もいらっしゃるかもしれませんが...。『あの発表(プロジェクト)、どうしよう...』という切羽詰まったお気持ちを抱えた方もいらっしゃるかもしれません)。どなたにも当てはまる方法、というものはないような気もしますが、いくつか簡単な対策をご紹介したいと思います。・事前準備(これは、前日までに準備をしておくと良い、というものですね)。色々なところで言われていますし、実際に効果はありますが...。週が明けてしまった後の時点ではもう遅いですし、何よりも、『それができたら苦労はしないよ』系の、ちょっとハードルが高めの対策かな、とも思います。『起きてからバッと準備した方が、効率良く動ける』と言う方もいらっしゃるようですし。(これも、『できたら苦労しないよ』という声が聞こえてきそうですが...)。できたら、少し早めにお家を出たり、散歩や寄り道をしたり、色々な余裕はできますよね。ここからは、いつも通りのスケジュールの中でできることを...。・起きたらまずはコップ一杯の水(できれば常温)を飲む。(→身体を目覚めさせてくれるそうです)。・TVやラジオをつける。(→音を取り入れて、外に出る準備になります。週の始めは皆さん、少しお気持ち重めであることを踏まえて、ニュースキャスターなども『気持ちが楽になるように』心がけてお話をしてくださっているように感じます。今週のお天気などをチェックするのも良いかも知れませんね)。朝食が摂れれば良いですが、それがダメなら、少しだけでも口に入れてみる。バナナとかパン、コーフレークとか、ゼリーなど準備がいらないもの、少しだけ口に入れられるものが良いかも知れませんね。食べられない方は、後で職場や学校でつまめるものを持って行く(ビスケットとかおにぎりとか)のも手でしょうし、それが可能な方は、早めに家を出て、外で食べてしまうのも手ですよね。・顔を洗って、身だしなみを整える。(まぁ、これをしないことには、そもそも外には出づらいかとは思いますが...)。気持ちが切り替わりますので、まずはここまでやって、一休み、でも良いかも知れません。・出かける前、特に気が重いときは、『少しぼーっとする』時間を取ったり、TVや雑誌などを眺めて気持ちを緩めてからお出かけになるもの良いと思います。お時間に余裕があれば、『OO時まで』と時間を決めて、本を読んだり、散歩をしたり、ゲームをしても良いかも知れません。何か違う活動をはさんだ方が、気持ちが入れ替わったり、楽になって動きやすい、ということはあるようです。不安でしたら、ストレッチや体操をする、温かい物を飲む、なども良いと言われています。・お守り代わりに好きな物(本でもハンカチでも、ぬいぐるみでもゲーム機でも、大事な人からもらったものでも何でも良いです!)を持って行く。サイズなら良いですね。大きい物はカバンに入れて行く感じになりますでしょうか)。・最後に、自分にご褒美、で帰ってから(あるいは帰る途中に)できる楽しいことを考えてみるのはいかがでしょうか。(好きな食べものでも、ゲームでも...。思いっきりTVを見るでも良いですし、いっそのことDVDを借りてきても良いかもしれません。帰りにちょっとお買い物に行く、お友達に連絡をする、バーやレストランに寄る、とっておきのお茶やお酒をあける、ちょっと高価な入浴剤を入れてお風呂に入る...、何でも良いです)。今日一日を乗り切って、それを楽しみに(あるいはなぐさめに)する、という方法ですね。どれか1つでも、できそうなことはありましたでしょうか?どうか、快適に、あるいは少しでも楽に、今週一週間が過ごせますように。