周囲に用意してみるのもいいかもしれません。pixabay.com/ja/・雑音など気が散るような音はない方が集中できてよい。・リラックス効果のある音楽を流すのもよい。最近ならYouTubeに瞑想向き音楽も落ちています。水の流れる音やせせらぎの側もリラックスできるようです。ちなみに私は、こちらのアプリを推奨します。自分でアレンジ可能な、リアルな環境音。瞑想意外でも本を読んでいる時など、癒されます。ちなみに私は、鳥の鳴き声と川の流れの組み合わせがお気に入りです。pixabay.com・自分がリラックスできるならどんな明るさでもOK。・関節照明や、ろうそくの光なども良い。www.murauchi.net/日中の光に近いのが、蛍光灯などの白く強い光。500〜1000ルクス。日が落ちる夕方や夜の光にちかいのが、白熱灯などのオレンジの光。100〜300ルクス。朝起きて就寝するまでのリズム作りにおいて、ポイントになります。日中なら、白熱灯を天井に。夕方なら、間接照明を低い位置に。pixabay.com/・お香のリラックス効果を使い、集中力を高めるのもよい。・アロマを焚くなら、その香りの効果が合うものを選ぶ。深い瞑想で、何度もイメージングを繰り返せば、その夢が叶うといわれています。深い瞑想状態なら、そのイメージングは現実に近い状態で体験できます。想像や妄想と違うところは、感情までも今のものとして感じられることです。愛犬を撫でて可愛い!好きなケーキを食べて美味しい!など、簡単なものから練習し、徐々に難しくしていくのが良いでしょう。・マントラ瞑想法マントラ(真言)。真言密教で使われる、ある種力をもった言葉のことです。瞑想を始めたら、自分が決めたマントラを心の中で唱えるだけです。そのマントラを信頼し、心を委ねることで、マントラ瞑想法はできます。本格的なサンスクリット語を使うのもいいですし▼何語でもOKです。私は難しくて意味わかんないのもなんなので船井幸雄さんが提唱している「最高だよ・ごめんね・ありがとう・愛しています」でいこうと思います。「人間はいいところも悪いところもあるのが当たり前」あたりを唱えるのもいいかも。「毎日どんなことを感じたか」について考えてみる瞑想もいいですね。何を感じたかを冷静に見つめてみることで、自分の感情を客観的に見ることができます。それぞれ、エネルギーがあります。モチベーションを上げる橙→スタミナや元気を得る緑→精神のリフレッシュ、デトックス紫→精神のバランスを取り、直感や閃き、洞察力blog.bumblebee-network.comその色の効果を体に取り入れるようなイメージの瞑想法があります。やり方は、1体内毒素を吐き出すイメージで息を吐く2色のイメージを目の前に浮かべ、それを吸い込むように息を吸う3その色が、体に染み渡るようなイメージをする4色は体に残り、毒素をまた吐き出す→1〜繰り返し。色が体いっぱいに満ちたりたイメージになるまで続ければOKです。pixabay.com/・精神を集中し続けるというのは、訓練しないと難しい。・何か物でも、考えでも、集中する対象をつくる。・瞑想しやすい音楽を聴く。宇宙とひとつになっちゃった。単行本この商品を含むブログを見るとにかくすごそう。なんだか効果はとにかくすごそうですね。私もジムでやるヨガの最後、めちゃくちゃ気持ちよくスッキリするので、あれば瞑想状態なのかな?と思っています。たしかにあれば毎日体験できるならいいなぁ。瞑想に入るまでは訓練がいりそうですが、挑戦はしてみやすそうですね。毎日習慣となっているヨガに少し付け足してみたいと思います。先日みつけた、ライフハッカーの記事も面白かったです。www.lifehacker.jpまた、瞑想・マインドフルネスを世界に広めた、ティクナットハーンさんの本なんかはとても面白かった。仏教の考え方・瞑想の考え方について知ることができます。初心者でもわかりやすい内容。単行本この商品を含むブログを見るあと、少し前にやっていた映画「永遠のヨギー」や、ヨギーに関する本も、この期に見てみようかな。15:25もはや神の領域...瞑想がすごいらしい。「瞑想」の方法と環境つくりについて調べてみた話。先日ふと、こんな記事を見かけました。これを読みながら、海外...2017-06-20糖質制限の強い味方。近頃ヨーグルトにハマってます。二日に一回ペースで買いに行か...2017-06-12肌断食その1:肌断食はじめました。マンガ...2017-04-22なんだか理由なく、焦ったり、落ち込んだりすることをクォーターライフクライシスというらしい。先日知った言葉なのですが、人には...2017-04-19酸性とアルカリ性の話。仕組みがわかると、汚れの落とし方の仕組みもわかる。»プロフィールid:tama222111Kyoto→Okinawa,Japan...3歩進んで2歩下がる。そんな毎日を繰り返しながら、少しづつ良い暮らしを目指す主婦の徒然。(14)最新記事シーサーと共に100均アイテムでハロウィン飾り〜沖縄編〜ヘルシオと長谷園のエッグベーカーで目玉焼きをつくれば容器に張り付かない上にオシャレ塩麹と醤油麹を常備させるための工夫と作り方(レシピ)の話ヘルシオを使って人参しりしりを作った話:まかせて調理「炒める」ヘルシオでスイートポテトを焼いた話:さつまいもおやつ月別アーカイブはてなブログをはじめよう!tama222111さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。