3.運動の負荷量が高いor心的なストレス。これらの要素がむくみに繋がりやすい傾向にあります。水分を溜め込まない、運動し過ぎない、ストレスを溜め込まない事が重要だと知ります。解決方法1日2.5リットルの水を摂取。カリウムの他にもカルシウムやマグネシウム、亜鉛を摂取する。(芋類、アボカド)運動負荷量(キツさ)を減らして、ストレッチを行う(筋肉の柔軟性を上げて血流を良くする)。ストレスを発散する(コルチゾール増加により水分を溜め込んでしまう可能性がある為)。具体的な方法をとってみることでむくみの軽減が期待出来ました。私はむくみを取りやすいカリウムを多く含む食材を積極的に摂るようにしています。食事に満足感が得られやすくなった。現代人はタンパク質や食物繊維の摂取量が少ない傾向にあるようでして、知らぬ間に脂質や塩分がオーバーしがちとのこと。思うとただ単に塩分を少なくすれば良いのでは?と誰しも思いがちなのですが、それだと必要なミネラルや塩分不足になってしまいやすいです。加工品が塩分が多かったりするので、食材から摂取する方が良いですよ!岩塩はミネラルもあって味に奥深さも出やすいので食の満足度も上がりやすいです。とアドバイスを受けてビックリ。これまでサラダを毎日摂るようにしていた時はドレッシングを多くかけていました。オリーブオイル+岩塩のみで野菜を美味しく頂く事が出来ますので非常におすすめです。https://twitter.com/T_sansan09/status/1138742360731348992自炊頻度が加速&自炊時の栄養素の偏りが減った。健康志向が高まっている現代社会において、自炊をする方は多くなっていると思います。私も栄養素の偏りを無くすために先述したタンパク質の自分なりの計算式や食材ごとにビタミンなどの栄養素がどれくらい含まれているか?考えて自炊するように。加工品による塩分を抑え、岩塩や味噌から摂取タンパク質・野菜多めを意識カリウムを多く含む食材(アボガド、芋類、ほうれん草など)を意識と改めて自炊するようになりました。https://twitter.com/T_sansan09/status/1140120868875468800バランスのとれた栄養を摂取する場合、自炊が効率的なのですが、カロリーに気を配っていた私は自炊の中身が大切な事も今回気付くキッカケになりました。https://twitter.com/jill0126i/status/1139793290360848384自分で作る=自炊や自炊=健康として、野菜単品のみ!とかおにぎりを作るだけで摂取している事は多い事例なのでは?と考えさせられました。スポンサーリンクまとめ今回はファッションにおいてスタイル維持は大事な事をお伝えしつつ、食事にフォーカスして具体的にどのような変化があったのか?経験を踏まえてお伝えしました。食事:満足度と栄養バランスがむくみにくい身体作りとスタイルを維持する(太りにくい身体)を作る上で大事となりやすい。睡眠:睡眠時間が少ないとホルモン分泌量が乱れてより吸収が早く(脂っこい食事やジャンクフードなど)、高カロリーな食事になりやすい傾向にある。運動:運動の負荷量(キツさ)が高いとかえってむくみやすくなる。スタイル維持や生活習慣病になりにくくする為にも1wで2,000kcal消費が推奨されている。現代人にも多い、タンパク質と食物繊維低下→タンパク質は成人だと体重×1~1.6gを摂取すると十分(卵1個5gや魚100gで15g)+野菜の量を今までの食事より1.5倍ほど増加する意識。むくみやすい→1日2.5リットルの水を摂取。カリウムの他にもカルシウムやマグネシウム、亜鉛を摂取。ストレッチを行う(筋肉の柔軟性を上げて血流を良くする)。ストレスを発散する(コルチゾール増加により水分を溜め込んでしまう可能性がある為)。METakahiroファッション歴15年,23歳でコンプレックス➤自信に変換。固定観念を覆す事を目指し一緒にワクワクする理想のスタイルを目指します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。/「背が低いからオシャレになれる-ファッションで自信に変える」/低身長コンプレックスを23歳の時オシャレで克服。オシャレ以外でも人に流されなくなり人生が豊かになりました。低身長目線とこれまでの経験を元に日々発信しています。オーダーメイドの脳内イメージとパターン構築があればファッションの言語化は不要です。me!TwitterInstagram読者になってみますか?更新をメールで受信できます。メールで気軽にコンテンツを読めるので便利です。