2019年6月17日スポンサーリンクスタイル維持には食事が重要!カウンセリングサービス受けてみました!ファッションを「楽しみ」「着たい洋服を着る」。人生において有意義で自信のある生活を送る。私はそうしていきたい気持ちもあって発信を行いながら自分のボディメイクを長年実施してきています。年齢を重ねても今と同じ様に元気であり続けたいと願う方が増えた事や、自撮りをアップするSNS社会において自分が周りからどう見られているのか?今まで以上に関心を持つ方が増えたからと言えます。食事はファッションと切っても切り離せない関係性にあると思うのですよね。食事バランスが悪くなることによって体型が変化してしまう事はもちろん、顔が大きく見える様になったりむくみやすくなったりするから。大学生時代、脂っこい食事やジャンクフードを食べていた事で現在よりも5~6kg太った経験があるからこそ言えます。これからもファッションを楽しんだ生活を送る為にもスタイル維持や食生活のステップアップを含めて食事を客観視して見ることにしました。食事から日常生活まで更に変わるキッカケになったカウンセリングサービス内容とは?悩みや気になっている食生活や体型の解決策を自分自身に当てはめる事ができる。スタイル維持には食事が重要な理由。今回は以上の内容を体験談を踏まえてお伝えしていきます。私と同じ悩みがある方もいるかとは思いますので、参考にして頂けると幸いです。不足しがちな栄養素を計算しながら摂取する様になったむくみやすい原因と解決方法も明らかになり、解消に繋がった。食事に満足感が得られやすくなった。自炊頻度が加速&自炊時の栄養素の偏りが減った。まとめ食事内容を見直すきっかけにもなる食のカウンセリング今回、食事内容を見直すキッカケとして管理栄養士の飯田さんが提供している食の保健室というサービスを5月に受けてみました。世界4大ミスコン・ミスグランドインターナショナル。体験版である食の保健室です。お伝えしますと、1週間で朝昼晩の食事からその人の食に関する悩みに沿ってアドバイス等して頂けるという内容。スタイル維持はある程度出来ており、健康な食事に気を使っていましたが、いくつか食に関する悩みや更なるボディメイクの飛躍の為にとも思って試しに受けてみたのですね。食事や日常の悩みがサービスを受けるキッカケになった感じです。1週間という短い期間でしたが、悩みの解消や食生活の改善にも繋がる結果となりました。不足しがちな栄養素(私はタンパク質と食物繊維)をロジカルに計算しながら摂取する様になった。自炊頻度が加速&自炊時の栄養素の偏りが減った。むくみやすい原因と解決方法も明らかになり、解消に繋がった。便秘による体調の不良が緩和した。食事に満足感が得られやすくなった。大きく5つの変化と改善が見られるようになりました。どのように改善したのか?ビフォーアフターを加えながらより詳しくお伝えしていきます。スタイルを維持する為に必要な要素まず、スタイルを維持する為に必要な生活要素は3つあります。運動を目一杯していてもなんだかむくむ...疲れが取れない...といった身体の不調は睡眠や食事の中身が不足している事によって引き起こされている可能性があるかもしれません。食事はお腹を満たすだけでは満足度は上がらず、当たり前ですが栄養バランスの偏りが目立つ原因にもなりやすいです。私は、それぞれの栄養素の量ではなく、カロリーを主に考えて食事を撮っている傾向にありました。栄養を1日の終わり、1週間で帳尻を合わせる事が出来る事を目標に食事設計を行うと良いとのこと。食事の満足度に関しては、消化がゆっくりな食品(タンパク質や食物繊維の多い食べ物)や満腹感を伝えやすくするアミノ酸が豊富な食べ物を摂取すると良い傾向にあるようです。睡眠に関してもただ寝るだけでは足りないとされています。睡眠時間が少ないとホルモン分泌量が乱れてより吸収が早く(脂っこい食事やジャンクフードなど)、高カロリーな食事になりやすい傾向にある事が分かっているとの事です。]を読んで知るキッカケになりましたが、睡眠時間は10時からのゴールデンタイムよりも入眠時の90分でいかに深いノンレム睡眠となるか?が睡眠の質を決めると言われています。全ての人に当てはまるとは一概に言えませんが、睡眠は睡眠時間と入眠時の質がホルモン分泌などに関わりやすいとも言えますね。食事、睡眠と同様にスタイル維持に必要となってくる要素が適度な運動となります。厚労省も健康増進法「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」において、1週間当たり2,000kcalを消費する運動(1日平均1万歩)としています。海外の文献から週当たり2000kcal(1日当たり約300kcal)以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。健康日本21万人が行いやすい運動が歩行との事ですので筋トレやサーキットトレーニングなどカロリー消費の激しい運動でも良さそうですね。カロリー消費は目に見えた方が良いので、アプリ等で管理する事をおすすめします。withアプリーチでは食のアドバイスでどのように改善したのか?についていきます。私自身の食に関する悩みが今回のサービスを通して改善した事をより詳しくお伝えしていきます。夜:サラダとざるうどん・しゃぶしゃぶ肉といった食事メニューでした。タンパク質と食物繊維の摂取量が低い状態ですね...。!体重が55kgですので55gは摂取した方が良いですよ~!なるほど!こうしてロジカルに目安が分かると食材選びも計算しながら行えるから気楽!以下のように計算式を設定して十分なタンパク質を摂取するようになりました。食物繊維に関しては、野菜の量を今までの食事より1.5倍ほど増加する意識をして多く摂取するように。結果、不足しがちな栄養素(私の場合は食物繊維とタンパク質)を頭に入れて計算しながら食材選びを行う事で結果的にバランス良い食事へと変化していきました。むくみやすい原因と解決方法も明らかになり、解消に繋がった。水分を排出しやすいカリウムをとっていても、運動していてもむくみやすい...と感じる方は多いのではないでしょうか?私もむくみやすい体質でして、顔や脚のむくみに非常に悩まされています。むくみを解消しやすいと言われているカリウムを含むバナナを毎日摂取したり、運動を頻繁に行なっているのに肝心のむくみがとれない...といった状況下にありました。実はむくみの原因は身体の水分が排出されにくい要素の他にもいくつかあるようでして。