~手首ゆらし~・左手で右手首を支え、右手首を30秒ゆらす。(右手はピンポン玉を握る程度に軽く握る)・左右入れ替えてもう一度。~首そらし~・両手で首の後ろを支え、ゆっくり息を吐きながら、首をうしろに反らし、5秒。香り・アロマは“好きな香り”、“自分にとってのイイ香り”が大事。・杉、ヒノキの香りに含まれる“セドロール”は、交感神経(興奮状態を司る)の活動を抑える。→セドロールは、アロマオイル「シダーウッド」にも含まれる。・安眠には、流れる水の音。→生まれる前に母親の体内で聞いていた音が、液体の流れる音だったからと言われている。・意外とリフレッシュできるのは、ロック。寝る前ではなく、疲れた時などに。・自律神経の働きは、規則的な動き、パターンで安定する。・睡眠を促す“メラトニン”は、幸福感をもたらす“セロトニン”が夜になると変化してできる。・セロトニンの材料となるのは、必須アミノ酸の“トリプトファン”。肉、バナナなどに多く含まれる。→ホットミルクの白い膜は、ほぼトリプトファンのかたまり!・トリプトファン→セロトニンの合成の過程で、ビタミンB群、マグネシウムが必要。→マグネシウムは、カルシウムと一緒に摂るとよく働く。カルシウム:マグネシウム=2:1がベスト。カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンC。食べてすぐ寝る・寝るときは副交感神経が優位に働いた方がよく寝れるので、食べるという交感神経を刺激する行為は寝る直前には避けたほうがよい。・夕食は寝る3時間前までに。はたらきを高める“1:2呼吸法”。・浸かるなら、40°Cのぬるめのお湯に首まで5分、半身浴10分。出たら、コップ1杯の水を飲む。→この入浴法がいちばん腸内温度が上がり過ぎず、リラックスできる。・シャワー浴のときは、頭や体を洗っている間に、洗面器で40°Cの足湯。笑う・作り笑いでも、副交感神経は活性化する。・感謝の気持ちも、副交感神経を活性化する。→寝る前に、なにかへの感謝の気持ちをもって、口角を上げ、にっこり微笑む。顔のタッピング・顔にはツボがいっぱい。・顔全体、頬骨の下など、きもちよいところを、人差し指、中指、薬指の三本指で軽くとんとんと叩く。・頚椎が自然なカーブを描くよう、沈みすぎないものを。→首と床を並行にするものがよい。・掛け布団は、寝返りをジャマしない軽いもの。・水色のシーツが落ち着いて寝やすい。→白は緊張感を高める色なので、意外と落ち着かない。・ストレッチ、本を読むなど、自分なりのものを、寝る前に必ず行う。・自律神経の働きは、規則的な動き、パターンで安定する。儀式が規則性をつくる。・暗く、静かで、おだやかなものがよい。この記事の内容は、この本の内容のわずか数%でしかありませんから、実際の本にはもっとそれぞれのトピックが詳しく書いてあります。小学館2015-02-02Amazon楽天ブックスピアノ独学8年がいろいろ書いてます。【無料・有料】ピアノを“買わなくても”ピアノが弾ける場所まとめ電子ピアノの選び方:買うときに大事にしたい3つのこと。「ピアノ報告部」をつくります。一緒にピアノ弾きましょ!よく読まれてます。楽器を上達するために、いちばん大切なこと。短く切る”ことで、どんな音を表現してるの?スタッカートの本当の意味。人生でやりたいことをすべてやるために考えたこと。~2.“元気な時間”を長くする~ピアノ全然関係ないんですけどよく読まれてます。́0`)」コントラバスの松脂4種、弾き比べ!独学にオススメの音楽の本、4選。絵を描く用の左手デバイスに、テンキーを買いました。スマホ代が月300円くらいになった。プロフィールももと@momoto_n高校生からピアノを独学で始め、ここ2年ほどはレッスンにも通い始めました。昔ニコニコで流行った曲やゲーム音楽ばかり弾いています。周りに相談できる人があまりいなかったので、ピアノ独学の悩みやその解決策を中心に書いています。大学の頃にやったコントラバス、独学で新たに始めたチェロ、ゲームや趣味の紅茶関連も。好きなメイドさんはロングスカートです。