脳外科医もつの日常スマートフォン用の表示で見る脳外科医もつの日常30代、中堅?脳神経外科医の日々のつぶやき。医療、プライベート、趣味など気ままに書いていきます。ヘルスケアTwitterGooglePocket1月半ばから半月ほど続けたケトン食による減量。72.7kgと5.2キロ減りました。連日ブログを更新したかったのですが、本業が忙しく起床後自宅の体重計で測るというルールでやろうとするとなかなか困難でしたので、このようになってしまいました。体重の推移これをみると、開始1週間で一気に4kgも減っています。その後の若干の停滞、減少を考えると、おそらく最初の1週間の減量のうち2-3kgは水分ですね。糖質を摂取することで体に蓄えられる水分が、糖質制限により減ったのだと思います。実際鏡でみてもそんなに体型の変化を実感できませんでした。食べるものについて基本的に朝はゆで卵やスクランブルエッグにバターコーヒーを飲む。昼は鯖缶、いきなりステーキ、コンビニの焼き鳥(塩)、サラダ+ごまドレッシングあたり。夜は自宅ではキノコと肉の炒め物、居酒屋が多かったです。写真の通りですが、ファミリーマートではこのパターンが多いです。カット野菜、オイル系ドレッシング、焼き鳥かわ、焼き鳥モモ。オイルドレッシング(タンパク質0.5-1.0g、脂質11-12g、糖質2-4g)焼き鳥モモ(塩)(タンパク質13.4g、脂質6g、炭水化物0.8g)焼き鳥かわ(塩)(タンパク質7.6g、脂質15.8g、炭水化物0.9g)他の食事で脂質が少ない日は、焼き鳥かわの本数を多めにします。飲酒について飲み会がやたら多く週に3-4回は外で飲んでました。ハイボール、焼酎、ホッピーあたりですね。ケトン食にして体重も体の水分も減ったせいか、酔いがまわるのが早くなった気がします。いや、アルコール分解に必要な糖質をとってないからか?普段そんなないんですけど、朝起きた時、二日酔いだなーって思う時もありました。いろんな理由が考えられそうですが、飲みすぎ注意ですね(笑)居酒屋の食べ物ですが、基本的には焼き鳥、焼きトンです。肉バルでもいいんでしょうけど。お刺身も食べることはできますが、脂質の確保が難しいので、どうしても脂の多い肉になってしまいます。割烹はあまりオススメしません。焼き鳥屋、チェーンの居酒屋の方が食べれるものはありますね。洋食系、バルではアヒージョのオイルをたっぷり摂る、ワイン1杯の糖質は2-3gですから1−2杯は飲んでもよさそうです。あと、焼肉も非常に良いです!キムチは少しだけ、サラダも葉物野菜中心なら大丈夫です。お酒はマッコリを飲みたくなるのは私だけでしょうか。我慢です、お茶ハイとハイボールです。サプリメントについて朝夕のマルチビタミン+ミネラル、トレーニング後のBCAAは摂るようにしています。ビタミンCなどは果物に多いのですが、糖質制限の関係上食べることができませんので。私はそこそこ筋トレもちゃんと行っているので、現在は下記のサプリメントを使っています。こだわれば他も使いたくなりますでど...jp.iherb.com筋力トレーニングについてケトン食中は、糖質が少ないので追い込んでもパンプ感(筋肉の張る感じ)はあまり得られません。やりすぎて筋肉が減ってしますことの方が嫌なので、各部位1週間〜10日程度の間隔でやっていました。ストレッチがかかる種目も基本的にはやりません。ポジティブ動作(筋肉を収縮させる動作)を意識した種目を行っています。胸のトレーニングだどダンベルフライよりケーブルクロスですね。まとめ2週間実践してみて、いまのところ思うこと。初めの1週間の体重減少はほぼ水分、その後は1週間に1kgペースで落ちていく総カロリーのうち60-75%を占める脂質の確保が大変。自炊出ない場合は焼き鳥かわが便利。糖質の少ないものを選べば飲酒も平気ということですね。本日ジムでの測定で、筋肉量は減量前とほとんど変わっていません。最近の減量は脂肪でちゃんと落ちていそうです。続けてみようと思います。広告を非表示にする関連記事2018-12-10糖質制限の真実〜糖質制限が成功するかはケトーシスにかかっている!〜こんにちは。最近YouTube等でメンタリストDaiGoさんが糖質制限...2018-03-08ケトン食ダイエット記録:最終回。食事、筋トレなどのポイントについて44日間ケトン食ダイエットを行いました。今回は誰しも経験する(?)減量の停滞...2018-01-23ケトン食ダイエット記録:6-8日目、なんとか1週間続きましたの巻こんにちは。...2018-01-20ケトン食ダイエット記録:5日目、果物に多いビタミンはサプリで補おうの巻こんにちは。»プロフィールid:motsutaro30代、中堅?脳神経外科医の日々のつぶやき。いつでも「お疲れ様です」ではいけないのか。注目記事Feedlyでフォローブログランキング参加中です。応援よろしくお願いいたします。人気ブログランキングはてなブログをはじめよう!motsutaroさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。