うつ病の予防-様々なストレスコーピングうつ病の予防-騒音対策うつ病の予防-様々なストレスコーピングうつ病の予防のためにも、様々なストレスへの対処(ストレスコーピング)を身につけましょう。うつ病の予防-様々なストレスコーピングツイートストレスコーピング2014/10/31更新ストレスコーピングとは、ストレスに対処するための行動のことです。情動焦点型コーピング情動焦点型コーピングとは、ストレスによって引き起こされた反応(ストレス反応)を抑えるための対処です。ストレス反応には、怒りや不安、イライラといった感情や、筋肉の緊張や心拍の増加、血圧上昇といった身体の変化があります。情動焦点型コーピングには次のようなものがあります。興奮に対しては筋弛緩法や自律訓練法などのリラクセーションが有効で、身体的な興奮にはジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が有効です。短距離やウェイトトレーニングといった無酸素運動は、ストレス物質とも呼ばれるコルチゾールの消費には有効ではありませんので、正しいストレスコーピングにはならないでしょう。問題焦点型コーピング問題焦点型コーピングとは、ストレスの要因を取り除こうとする対処です。悩みの原因を取り除いたり、受けた刺激の耐性をつけたりするなどがあります。具体的な問題焦点型コーピングには次のようなものがあります。面倒な仕事、嫌な仕事を早く片付ける。あれこれ悩まずに思い切ってやってみる。嫌だと思わずに、良い面に目を向ける。過度な期待をしないようにする。生活リズムを整え、心身ともに強固にする。情動焦点型と問題焦点型をバランスよくさまざまなコーピング方法があり、個人によって有効なコーピングは変わってくるものです。何か仕事で嫌なことがあった時に、飲酒をするのも情動焦点型コーピングの1つといえます。リラックスして人との会話を楽しむのもよいでしょう。お酒ばかりに頼るようになると、アルコール依存症になってしまいます。いつまでも飲酒で憂さを晴らしてばかりでは、いつまでたっても根本解決はできません。情動焦点型コーピングと問題焦点型コーピングはバランスよく使い分けましょう。通勤するのがつらいといった問題は簡単には取り除けるものではありません。つらくても続けなくてはいけません。ストレス要因の内容に合わせてコーピング方法を変えていくことも大切です。いつまでも情動焦点型に頼っていると問題は解決しませんし、逆に何でも問題焦点型で解決しようとすると頑張り過ぎで疲れ果ててしまいます。基本的には問題焦点型で対処し、それが難しいと思ったり、少し疲れを感じたりしたら情動焦点型で対処してみてはいかがでしょう。問題焦点型の冷静なコーピングをする前に、情動焦点型でリラックスすることもよいコーピングです。ストレス発生の経過を基準としたコーピングストレス発生の経過に応じて、コーピングの方法を変えるという考え方もあります。刺激の発生の阻止や予防的措置。