神の領域...瞑想がすごいらしい。「瞑想」の方法と環境つくりについて調べてみた話。なにげな日記2017-01-02もはや神の領域...瞑想がすごいらしい。「瞑想」の方法と環境つくりについて調べてみた話。学びyoriblog.hatenablog.comこちらでご紹介したヨガ動画に出会ってから、ジムでやるだけでなく、家で朝晩のヨガを始めました。そこからさらに、最近気になっているのが瞑想です。ジョコビッチや、ジョブズ、長谷部選手や松下幸之助までも実践していた瞑想。リラックスUPして望む自分になれるんだとか。いうことで、今回は、自分が実践してみたいもの、できそうなものを中心にまとめてみます。エンドルフィンやセロトニンが分泌される。いわゆる、幸せホルモンです。・脳波がシータ波になる。脳波がシータ波になった状態では、記憶力UP・ひらめきや直感が鋭くなる・ストレスから解放されるなどの効果があります。ちなみに脳波は、以下のように変化します。ベータ波(一般的な活動状態)↓アルファ波(リラックス状態)↓シータ波(まどろみや瞑想状態)↓デルタ波(昏睡状態)脳波はコントロールが可能。「バイノーラルビート」という音を使えば、シータ波を故意に作りだし、瞑想体験する事もできます。この「バイノーラルビート」は、音楽療法でも使われるようです。wave・ストレスで萎縮する前頭葉を守る。人間の理性の源、前頭葉を守る事で、集中力や記憶力も高まる。・瞑想で副交感神経が強くなり、結果テストステロンが増える。男性は年を取るごとにテストステロンが減少して元気がなくなります。いつまでも元気でいるためにも、テストステロンを増やす瞑想は効果があります。(なお、女性は、女性ホルモンは減るものの、テストステロンに変化はない。瞑想する時間は、何もしない状態になる。その、何もしない状態が、不思議と心のリラックス効果になる。瞑想する事で、意識を一点に集中する訓練ができ、集中力がUPする。複式呼吸をする事で、心拍数も落ち着き、リラックスする事で、穏やかな気持ちになれる。・体の調子が良くなる。よる健康問題を防ぐ事ができる。・いつまでも元気でいられる。健康で、頭もしっかり、いつまでも元気でいられるようになります。pixabay.com/・複式呼吸に意識を向ける。・目は半開きか閉じる。・背中を伸ばし、顎を引き、あぐらをかき、両手は膝のあたりに軽く置く。腹式呼吸に意識をむけましょう。どんな風に呼吸をしているのか観察してみるのもいいですね。あとは、呼吸を数えてみたり、吸って...吐いて...と心でつぶやくのもOK。座るのがキツければ、寝転んでもいいそうです。厳密には自分が集中できるポーズであれば、どんなポーズでもOKです。お尻に座布団を敷いて安定させるのもOKです。pixabay.com・長ければいいわけではなく、5〜15分くらいでも続けられる方がよい。・一番リラックスできる時間帯だと瞑想に入りやすい。・朝の瞑想だと、寝起きのぼんやりした時間は瞑想に入りやすく、一日をスッキリスタートさせられる。・夜寝る前の瞑想だと、その日の雑念を瞑想でクリアにさせ、安眠できる。その人がリラックスできる時間というのは、お風呂上がりや、朝ごはん後など、人それぞれです。ちなみに私は朝晩ヨガの前後にします。瞑想...ヨガでさらに深く瞑想ができる状態になる。・リラックスできる環境ならOK・集中できる、リラックスできる色を周囲に置いてみる片付いた自室だと、リラックスできそうですよね。体を締め付けない、寝巻きなどでもいいでしょう。人は皮膚から色の影響を受けているとまで言われています。