2019年7月15日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。チャンネル登録よろしくお願いします♪ダンベルローイングは自宅でもダンベルさえあれば「背中の筋肉」を簡単に鍛えられる筋トレです。背中を鍛えることで男性・女性問わず多くのメリットがあります。まとめダンベルローイングで鍛えられる筋肉はここ!広背筋(背中の筋肉)僧帽筋(背中上部・首回りの筋肉)ダンベルローイングは主に背中の筋肉に効果のある筋トレです。広背筋・僧帽筋などを鍛えることで、男性であれば逆三角形の逞しい体になります。女性であれば背中を鍛えることでくびれが目立つようになるのでスタイルが良く見える効果があります。背中の筋肉を鍛えることで猫背を解消して、胸を張った綺麗で堂々とした姿に見えるようになります。背中の筋肉は普段なかなか使う場面が少ないので、意識的に鍛えてあげないと筋力が低下して猫背になる傾向にあります。頑張って鍛えていきましょうね!2種類のダンベルローイングの筋トレ方法ダンベルローイングは「持ち方」や「姿勢」を変えることで鍛えられる筋肉を変えることができます。今回はまず2種類のダンベルローイングについてお話します。片手で行う「ワンハンドダンベルローイング」と両手で行う「ダンベルベントオーバーローイング」です。両脚を肩幅程度に開いてベンチの横に立ちます片手でダンベルを持ち、反対の手はベンチに置いて前傾姿勢で胸を張りセットしますダンベルをゆっくりと下ろしますダンベルを下まで下ろしたら少しキープしてから持ち上げます※持ち上げる時は肩甲骨を真ん中に寄せるように意識しましょう2~4を10回×3セットを目途に行います。両脚を肩幅程度に開いて立ちます両手でダンベルを持って、胸を張って背中が丸まらないようにします上半身を45度ほど前傾させますダンベルを肩甲骨が真ん中に寄るようにして持ち上げますダンベルを上まで持ち上げたら、ゆっくりと下に下ろします2~5を10回×3セットを目途に行います。ダンベルローイングの効果ダンベルローイングの効果は主に2つあります。男性女性共に背中の筋肉を鍛えることは大きなメリットがあります。姿勢が良くなるくびれのある綺麗な体になれる1姿勢が良くなるダンベルローリイングは広背筋を鍛えることができるので、姿勢が良くなります。姿勢が良くなるとスタイルも良く見えますし、堂々とした立ち姿になり自信がつきます。2くびれのある綺麗な体になれる背中の筋肉が発達すれば、相対的にくびれが細く見えるようになるのでバランスのいい体つきになります。女性的で魅力的な体になることができます。男性もメリハリのある体つきになることが出来るので、たくましい印象を相手に与えることができます。ダンベルローイングの筋トレポイント背中を丸めない可動域いっぱいに動かすようにする肩甲骨を寄せるように引っ張る1背中を丸めない筋トレ動作中は背中を丸めてはいけません。胸を張って背中が丸くならないように注意しましょう。背中が丸くなると、腰を痛めてしまうリスクがあります。背中を丸めた状態では鍛えたい筋肉に正しく刺激を入れることができません。しんどいだけで筋トレの効果が半減してしまうリスクもあるのです。2可動域いっぱいに動かすようにするダンベルを下ろして持ち上げる時に可動域を出来るだけ広く使えているのか意識しながら筋トレをしましょう。3肩甲骨を寄せるように引っ張るダンベルを下から持ち上げる時には肩甲骨を真ん中に寄せるように意識しながら動作させましょう。することで正しく筋肉を使うことができます。まとめダンベルローイングは背中の筋肉を主に鍛えることができる筋トレです。自宅でもダンベルさえあれば簡単に背中に高負荷の刺激を与えることができます。背中を鍛えることで「姿勢が良くなる効果」や「綺麗なくびれを作る効果」があります。私生活では背中の筋肉を鍛えることができないので、弱りやすい筋肉ですので筋トレで意識的に鍛えてあげる必要がある筋肉です。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。運動が苦手...レシーブのコツ上下に動くサーブを綺麗にサーブレシーブする3つのコツと練習方法は!フローターサーブは上下に伸びたり落ちたりしますよね。このサーブがむちゃくちゃサーブカットしにくいんです。教えている学生に「どうやったら簡...スパイクのコツレフトポジションのスパイカーに求められる能力はこの3つだ!レフトポジションのスパイカーに求められる能力はこの3つだ!について解説したいと思います。下半身の筋トレであるブルガリアンスクワットの3つの効果と詳しい筋トレの方法についてお話したいと思います。ブルガリアンスクワットは自重でも負...脚の筋トレ【筋トレ徹底解説!】スモウデットリフトの正しいやり方とその効果とはスモウデッドリフトとはデッドリフトのフォームを少しアレンジした筋トレです。デッドリフトとやり方は似ていますが、その筋トレの効果は違います。...レシーブバレーボールの強打レシーブで左右に打たれたスパイクを上手にレシーブする3つの...バレーボールの強打レシーブは正面以外にも飛んでくる場面が多いと思います。前にスパイクが飛んでき...スパイクのコツ【高く飛べ!】バレーボールのスパイクジャンプは「助走」を変えることでもっと高...バレーボールのスパイクで高くジャンプするにはジャンプするまでの助走がとても重要になります。【徹底解説!】"9人制バレーボール"と6人制バレーボール"の違いとは?皆さん9人制バレーボールはご存知でしょうか?今はコートに6人入ってプレーする6人制バレーボールがメジャーですが、昔はコートに9人入ってプレ...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。