腸内環境を整えよう!便秘とは無縁の生活を送るためにしておくべきこと腸内環境を整えよう!便秘とは無縁の生活を送るためにしておくべきこと「便秘っぴー便秘っぴー。便が出ないか、そら出ろよー」(はとぽっぽのメロディーで)そう歌いながら、毎朝毎朝トイレにこもって一向に出てこない便と戦っていました。便秘というのは困ったもので、精神的にも不安定になってしまいがちなので、歌ってごまかしていたんですよ。そんな無理やりな替え歌でごまかせるほど甘くないのが便秘。私はもう我慢の限界になり、「便秘とは無縁の生活を送ろう」と決意しました。そのとき私が得た情報と、試してみた便秘改善方法を紹介します。便秘改善方法について知る前に、まず、便秘の原因を知ることが大切です。腸内環境の悪化が、便秘の直接的な原因になっています。腸の中には善玉菌と悪玉菌がいて、それらふたつの菌が常に争っているんです。普段はその戦力は善玉菌のほうが多いのですが、ちょっとお肉を食べ過ぎたりすると、悪玉菌がタンパク質などを食べて増えてしまいます。悪玉菌が善玉菌よりも多くなってしまうと、腸の中を荒らしまわって、腸内環境が悪化。腸のはたらきが弱り、便通が悪くなり、便秘になるというわけです。ちなみに、善玉菌と悪玉菌の割合は6:4が正常と言われていますよ。腸内環境を正すには?腸内環境が悪化して便秘になるのなら、腸内環境を正してあげればいいということですね。それには善玉菌の数を増やす必要があります。悪玉菌の数が増えるとだめですが、善玉菌の数が悪玉菌よりも多いことに限っては、腸内環境のためにも良いのです。善玉菌は腸内をお掃除してくれるので、どんどん綺麗になります。その善玉菌を増やすには、乳酸菌が必要です。乳酸菌をエサとして善玉菌は増えるため、乳酸菌が不足すると善玉菌は増えません。ヨーグルトなどが便秘に良いとされているのは、このためですね。乳酸菌で便秘とは無縁な生活を!便秘とは無縁の生活を送るには、乳酸菌が必要不可欠。やったら効率よく、毎日乳酸菌を摂ることができるのでしょうか。毎食キムチやぬか漬けを食べるご飯のお供としてかなり優秀なお漬物。定食などを頼むと、たいていお漬物が付いていますよね。そのお漬物・・・特にキムチやぬか漬けには、乳酸菌が豊富に含まれています。そんなに多量でなくてもいいので、キムチやぬか漬けをおかずの横に添えるといいですよ。ぬか漬けは最近ブームなようで、スーパーなどで簡易ぬか床というのも売られています。自分できゅうりなどを漬けておいて食べると、楽しみながら続けることができるのでいいですね。食後にはヨーグルトを食後には、ヨーグルトを食べましょう。「乳酸菌が豊富」であることをアピールしているヨーグルトがいいですね。加熱処理乳酸菌をつかっていると、アレンジの幅も広がります。乳酸菌は熱に弱いのですが、加熱処理乳酸菌はその「熱」に対する耐性を上げているものです。それが使われているヨーグルトや乳酸菌飲料を食後に食べるか飲むかするといいですね。ホットケーキに入れてみるとか、おやつ時にもアレンジして食べることができます。するとだんだん楽しくなってきて、自然と続けられます。乳酸菌を含んだ食品を食べるという習慣を続けることで、便秘とは無縁な生活を送ることができるというわけですね。腸内環境を手軽に改善したいのなら結局は乳酸菌サプリがコスパ抜群です。日々の食事メニューやヨーグルト、ヤクルトを毎日摂取することと比較してもコスパ、効果は乳酸菌サプリが圧倒。手軽で毎日続けやすいのもメリットですね。>>オススメの乳酸菌サプリはこちら関連ページお通じ改善!快便生活。乳酸菌の含まれた食品とレシピ善玉菌を増やして腸内環境をキレイに!忙しい方でも手軽にできて毎日続けやすい方法を紹介しています。増やして腸内環境をキレイに!忙しい方でも手軽にできて毎日続けやすい方法を紹介しています。最近話題のビフィズス菌。私の便秘の原因ってこの菌なの!?善玉菌を増やして腸内環境をキレイに!忙しい方でも手軽にできて毎日続けやすい方法を紹介しています。乳酸菌の整腸作用って信頼性あるの?善玉菌を増やして腸内環境をキレイに!忙しい方でも手軽にできて毎日続けやすい方法を紹介しています。