♪チアテク♪ジャンプ5トータッチトレーニング2015.12.08こんにちは!2015年も残すところ1ヶ月。今年できるようになったことは何ですか?あと1ヶ月で達成したいことは何ですか??今日は前回までにやったトータッチジャンプをはじめとして、ジャンプを高くするためのトレーニングを紹介していきます。段階を1つずつクリアすることで、テクニックが着実に成長します。足を開く形・力の入れ方を練習しましょう。手でしっかりと支え、おしりが手の真上にくるくらい、おしりを高く持ち上げましょう。足を開くときは、つま先を遠くに引っ張ります。おしりが頂点に来た瞬間に、さらに力を入れてつま先をあてるように力を入れます。◇スナップアップ足を上げる練習です。開脚をした状態で、足を上げるというよりも、つま先を遠くに引っ張るイメージで上げましょう。ターンアウトをしたまま、ひざ・つま先を伸ばせているか確認しましょう。体の引き上げやアームをキープすることも忘れないでください。片足、できたら両足でとやっていきましょう。◇内もものトレーニング着地の時の足を閉じる力になります。仰向けに寝て、90度に足を伸ばします。常に、ひざとつま先はしっかりと伸ばしている状態です。1右前・左前とクロス2開脚3閉じるとリズムよくやってみましょう。内ももを意識して、しっかり両足がくっつくところまで力を入れてくださいね。他には、腹筋・背筋など体幹の力もとても大切です。基本的なトレーニングは日々の生活の中で習慣にできるといいですね。permission.。