鍛え方とストレッチメニュー0002今回は、背中を鍛えるトレーニングとストレッチを元理学療法士の私が専門的な目線からご紹介したいと思います。※専用マシン脊柱起立筋のストレッチストレッチ1ストレッチ2ストレッチ3おすすめ筋トレグッズトレーニングベルトダンベルストレッチポールまとめ背中を鍛えるメリット姿勢が良くなり、疲れにくくなる現代社会はスマホやデスクワークなど姿勢不良になる要素がたくさんあります。背中の筋肉は背筋をまっすぐに保つのに重要な筋肉なので鍛えることで姿勢の改善や腰痛予防につながります。ボディラインが綺麗になる背中の筋肉は上半身のボディラインを作るのに重要な役割を果たしています。男性であれば逆三角形の体を、女性であればくびれのあるボディを作ることができます。背中の筋肉には色々な働きがあり、スポーツ場面でも重要な役割と果たしています。ダッシュ、ジャンプなど瞬発系のスポーツで大きな影響を与えるため、鍛えることでパフォーマンスアップが期待できます。僧帽筋は首から肩にかけて付着している筋肉で、主に背中の上部を構成する筋肉です。僧帽筋は上・中・下部に別れており、それぞれ役割が違います。そのためトレーニングでもそれぞれの部位を意識しながら行う必要があります。この筋肉を鍛えることで肩~背中にかけて厚みのある体をゲットすることができます。広背筋は背中の下部から脇にかけて付着している筋肉で、人体最大の面積を誇ります。懸垂やクライミングのような腕を伸ばした状態から身体を引きつける作用があります。“男は背中で語れ”と言われているように、この筋肉を鍛えることで逆三角形ボディを手に入れることができます。背骨の両側に沿って付着している筋肉で背骨の安定性向上や身体を反らす動きで働く筋肉です。脊柱起立筋を鍛えることで姿勢が良くなり、腰痛予防になります。3セット※上級者向けのトレーニングです。フォームを間違えると腰に負担がかかるので、行う際はベルトの着用をおすすめします。2~3セットおすすめ筋トレグッズトレーニングベルト背中のトレーニングは腰への負担がかかりやすく、間違ったフォームでトレーニングを続けると腰痛などの怪我の原因になります。トレーニングベルトは怪我予防だけでなく腹圧が入りやすくなり、安定して高負荷のトレーニングを行うことができます。商品の詳細はこちらダンベルダンベルがあると自宅での背中のトレーニングの幅が広がります。背中の筋肉は自重だけではなかなか鍛えづらいため、ダンベルを使うことでより効率よく鍛えることができます。商品の詳細はこちらストレッチポールストレッチポールは姿勢の矯正や背中のストレッチに役立ちます。比較的値段も安く、家にあると簡単に身体のメンテナンスができるので非常におすすめのアイテムです。健康アイテム美容アイテムヘアシャンプー&トリートメントヘアスタイルワックス恋愛・デートデートスポットカフェプレゼントゴルフGirls。