BCAABCAAまとめBCAAとはBCAAとは必須アミノ酸※のうちのバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。Acid(分岐鎖アミノ酸)。※Memo必須アミノ酸とはヒトの身体で作られず食べ物から摂取しないといけないアミノ酸のことですBCAAは必須アミノ酸のうちの3つということが分かりました。必須アミノ酸は他にもあるのに何故この3つがトレーニーにおいて重要なのか、効果についてみていきましょう!BCAAの効果BCAAの主な効果は以下の通りです。筋損傷や筋肉痛及び疲労感の軽減トレーニング中の筋エネルギーつまり筋肉には良い効果がある!!ということ。他にも集中力アップや体脂肪減少効果も認められた実験結果があるらしいですが私は特に実感していません。他のサプリメントでも言えることですがサプリメントの効果を実感できるときは減量中のローカロリーでひぃひぃ言うとるときだけです。(プレワークアウトとかは飲むときと飲まないときではかなり変わりますが)私もボディビルダーやフィジーカーのみんながBCAA飲んでいるから飲み始めたのが最初でした。BCAAを飲むと後述する血中アミノ酸濃度を上昇させることは様々な実験で明らかであり、筋肉の回復や筋肉痛軽減に関しては私も実感するときがありました。私は時々草野球をするのですが、BCAAを摂取している時としていない時ですとゲーム終盤の疲れや次の日の筋肉痛の程度は異なります。回復が追いつかずにトレーニングを続けていくといつか怪我やオーバーワークとなり筋肉は削られます。よって私は「BCAAは最終的に筋肉が大きくなるために必要」という結論は正しいと思っています。ホエイプロテインだけじゃダメなの?ホエイプロテインは最終的にアミノ酸に分解されBCAAももちろん含まれています。(ホエイプロテイン100gあたりBCAA20gほど)ここでBCAAが必要な理由は、ホエイよりも吸収スピードが早い点と血中アミノ酸濃度を急激に上昇させることができる点です。ホエイよりもBCAAを摂取した方が素早く血中アミノ酸濃度を高められてアナボリックを促進します。これがBCAAを摂取する利点です。ここまでBCAAの効果について説明していきました。続いて具体的なBCAAの摂取タイミングについて確認しましょう!BCAAの摂取タイミングBCAAは15分から30分で吸収され血中アミノ酸濃度を高めてくれます。よってトレーニング前20分前から水に溶かしてトレーニング中も水分補給替わりに飲むことがオススメです。筋トレ前のストレッチやウォーミングアップをする時から飲み始めたらちょうどいいですね。最悪トレーニング中だけでも良いのですが、筋肉の回復と筋損傷の軽減にフォーカスするとやはりトレーニング前から摂取していた方が望ましいです。体重1kgあたり0.1gほど摂れば十分です。(体重60kgの人は6g)ただトレーニング時間が1時間を超える場合は少し多めに摂取しましょう。実際に私は体重90kgほどでトレーニング時間が1時間から1時間半なので15gほど一回のトレーニングで摂取しています。市販のアミノ酸飲料やアミノ酸スティックだと少なすぎるかも...2,000mgはたった2gですからね...BCAAの摂取方法はこれで完璧!...ただ注意して欲しいことがあるんです。筋肉にとって色んな効果があるBCAAですが、注意点が!BCAAは血中アミノ酸濃度を急激に高めてくれてアナボリックのスイッチの役割を果たしますが、結局のところ筋肉を作るためには材料となる他の必須アミノ酸が必要です...よってBCAAを単体で摂取しても筋肉は大きくならない...どころか、筋肉を分解して材料(必須アミノ酸)を持ってきちゃうんです。すれば?正直BCAA単体でもしっかり食事とプロテインをとっていれば筋肉は成長します。実際に昔はEAAなんてサプリメントとして摂っている人とかあんまりいなかったでしょうし。筋肉をもっと!効率的に!デカくしたい!!のであれば選択肢は2つ...1BCAAの代わりにトレーニング前中後あわせてEAA※を15g摂取する2BCAA+トレーニング1時間前にホエイプロテインを摂取するMEMOEAA:必須アミノ酸のこと。EAAはBCAAを含む1を選べば楽やん!と思った方。EAAはとても高いです。400g(およそ25回分)で7,000円くらいしちゃいます。一ヶ月7,000円は結構辛いですよね。言う私はどうしているかというと、BCAAもEAAも買っています。仕事が忙しくなくてトレーニング1時間前もゆったり出来るのであれば2を選択し、忙しくて今からすぐにジム行かないと夜横になりながら乃木坂と日向坂の動画観る時間無いってなったら1を選択します。時間とお金は同じなんですね。筋トレしてより一層そう感じます。今EAAは一つのブームになりつつあります。一昔前のHMBブームみたいなもので必ず有名人とかフィジーカーとかを広告に使って粗悪なEAAを販売して、飲むだけでムキムキになって痩せるとかふざけたことを言い出します。最初だけ安くて定期購入させるパターンです。広告にお金をかけ過ぎているメーカーの製品原価の殆どは広告費です。そこらの新築マンションと同じです。こだわりがある場合を除き、買うべきではない!逆に質の良い製品を作っているのは殆ど広告にお金を使っていないメーカーです。私がブログを始めた理由の一つとして、粗悪な質と広告を盛り込んだサプリメントから真剣にトレーニングする人を1人でも救えたらと考えブログを開設しました。広告にお金使ってるなぁと感じたらサプリメントに関わらず疑うことをお勧めします。BCAA単体摂取は危険!ですがBCAAを摂取しないのはもったいないです。続いて私プイマがおすすめするBCAAについて2つご紹介していきます!BCAAを初めて買うならこれ!BCAAも沢山のメーカーが販売しておりますが、今回は私が実際に今まで使用してものの中からコスパが良く、美味しかったBCAAをお2つご紹介します。Xtend(エクステンド)BCAAといえばこのXtend。フレーバーも多く、味も良いし安いしとりあえずBCAAが欲しい方はこちらがおすすめです。iHerbから購入される方は「ANP3084」をショッピングカートで入力すれば割引が受けられます。私のおすすめはウォーターメロン味です。マンゴーを飲んでる方をよく見かけます。proteinはプロテインのイメージが強いですがBCAAもコスパが良いです。Amazonや楽天で購入すると早く荷物が届くと言う利点はありますが、公式サイトの方が味の種類も多く、セールも結構やってますのでこちらの方がおすすめです。私のイチ押しは柚子味です。した味わいで気に入っています。一応Amazonと楽天も貼っておきます。BCAA早く荷物が届いて欲しいのであればこちらからAmazon楽天パウダーでなくタブレット型もありますのでお好みでどうぞBCAAまとめいかがでしたでしょうか。BCAAのことが少し理解できたかと思います。基本的にサプリメントはお財布との相談です。食事で栄養とれば基本的に問題ないのですが、本気で筋トレしている人、コンテストを目指す人、ゴリラにはぜひ摂取していただきたいサプリメントです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。