2019年7月23日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。チャンネル登録よろしくお願いします♪HMBとはサプリメントの一種です。アメリカで有名なサプリメントで最近日本でもメジャーになってきました。筋力トレーニングの効果を高め、効率よく筋肉をつけることを目的として開発されたサプリメントです。HMBに限らず全てのサプリメントに言えることですが、「飲めば勝手に筋肉発達する」という事は絶対にありません。サプリメントの広告などで「●●簡単に筋肉がつく!」「●●を飲めば簡単なトレーニングだけで理想の身体に!」という馬鹿げたうたい文句を見ますが、絶対にありえません。そんなサプリメントあったら誰もジムに通わないです(笑)HMB含むサプリメントを摂取する時には、必ず飲んだ時の効果を理解してから購入するようにしてください。【HMB】まとめHMBはどんなサプリメントなんですか?HMBは「β-ヒドロキシ-βー-メチル酪酸」と言います。これを略して「HMB」と呼ばれています。必須アミノ酸である「ロイシン」の代謝物がHMBです。簡単に言うと、「筋肉が分解されるのを防いでやる」ことに効果が高いサプリメントです。このHMBサプリメントはトレーニングをしていない人は飲む意味がありません。栄養や必須アミノ酸が不足している状態で筋力トレーニングを行うと、人間の身体は筋肉を動かす栄養を「筋肉を分解する」ことで得ようとします。このような状態をカタボリック状態といいます。この状態に陥ってしまうと筋力トレーニングすればするほど、筋肉が分解されてしまいます。カタボリック状態にならないようにするのがHMBサプリメントやBCAAなどの必須アミノ酸を摂取するサプリメントです。毎日ハードな筋力トレーニングを鍛える部位を変えてやっている人などにしか効果はありません。初心者の方で「今日は大腿四頭筋だぜ!」「明日は腓腹筋だぜ!」と部位を変えてトレーニングする人はなかなかいませんよね。毎日トレーニングしていないトレーニング初心者でも慣れてなくて長時間トレーニングをする人はカタボリック状態になりやすいので、効果はあります。「初心者が効果ある」とか「ベテランが効果ある」という訳ではなく「ロイシンが不足している人に効果があるのがHMB」です。HMBは必須アミノ酸の1種でロイシンの摂取に特化しているHMBは必須アミノ酸の1種で「β-ヒドロキシ-βー-メチル酪酸」だとお話しました。この「β-ヒドロキシ-βー-メチル酪酸」は必須アミノ酸である「ロイシン」原材料として人間の体内で生成した成分です。BCAAサプリメントに配合されている必須アミノ酸は「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の3種です。HMBはこの中の一種である「ロイシン」人間の体内で変化した「β-ヒドロキシ-βー-メチル酪酸」をサプリメントにした商品という事です!つまりBCAAで摂取できる「ロイシン」を飲むより、すでに体内で「ロイシン」を「β-ヒドロキシ-βー-メチル酪酸」に変化させたHMBを飲んだほうが効果が高いという事です。BCAAと比べるとより「ロイシン」の効果に特化したサプリメントがHMBという訳です。必須アミノ酸の「ロイシン」ってなに?ロイシンは必須アミノ酸の1種です。そもそも必須アミノ酸ってなに?という人も多いと思います。必須アミノ酸とは人間の体内で合成できないアミノ酸のことを指します。毎日の食事からしか摂取することができないので、意識して摂取しなくてはなりません。ロイシンは筋肉の維持をする時に必要な必須アミノ酸です。ちなみにBCAAの「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」は分岐鎖アミノ酸と言われており、3種それぞれの役割はことなります。「バリン」血中の窒素バランスの調整、肝機能向上BCAAとHMBの違いBCAAとHMBの違いは分かりにくいと思うので、少し補足でお話します。BCAAの方が必須アミノ酸が3種も同時に取れるからいいんじゃないの!?と思いますよね。私も最初そう思っていました(笑)「BACC」と「HMB」効果の違いについては以下の2点です。HMBは分岐鎖アミノ酸3種のうち「ロイシン」特化しているクレアチンと組み合わせると効果が高い1HMBは分岐鎖アミノ酸3種のうち「ロイシン」に特化している上記の「HMBは必須アミノ酸の1種でロイシンの摂取に特化している」でお話した通り、HMBは「ロイシン」を体内で変化して出来上がった「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」です。BCAAに比べると既に体内で変化した「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」を摂取することにより、ハードトレーニングによる筋肉の分解を抑える効果が高いサプリメントなのです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場クレアチンは効率的に無酸素運動で必要なエネルギーを体内に蓄えることができます。簡単に言うと、「無酸素運動の体内に蓄えられているエネルギーが多いため、ギリギリ3回上がるベンチプレスが4回上がる」という事です。クレアチンは筋肉の限界突破をさせてくれるんです!当然、限界突破した筋肉は「破壊」されます。破壊された筋肉をそのままにしておくと「カタボリック状態」になって筋肉が分解されていくとお話しましたよね。このままでは、筋肉を増やすために「クレアチンで限界突破してトレーニング」しているのに、筋肉が分解されていくという意味の分からない事になります。筋肉の分解を防ぐスペシャリストである「HMB」この2つを合わせて摂取することで、安心して筋肉を破壊して身体を鍛えることができるという訳です!HMBの毎日摂取していいの?HMBは毎日摂取してオッケーです!HMBはトレーニングしていなくても毎日飲んだほうがいいです。理由としては筋力トレーニングを行わなくても日々の生活の中で運動は必ずしているからです。その他にもHMBは筋肉の成長にも効果があるので毎日飲んだほうがいいでしょう。効果があるHMBの摂取タイミングは?やはり一番効果が高いのは以下の4つの摂取タイミングだと考えます。HMBの機能は筋肉の分解を防ぎ成長をサポートすることです。この効果を鑑みた結果、この4つのタイミングになりました。理由1HMBの吸収スピードは約30分程度HMBは摂取後、約30分程度で身体に吸収されていきHMBの血中濃度が上昇しています。その後1時間半から2時間程度でHMBの血中濃度が最大値に到達します。筋トレ30分前にHMBを摂取して、血中濃度を上げた状態でハードトレーニングを行うと効果が高くなります。他のサプリメントもそうですが、一度にたくさん摂取しても吸収できる栄養素の量の上限は決まっていす。効果を早く得たいからと一度に大量のHMBを飲んでも吸収される量は同じなので注意しましょう。HMBは1gずつ小分けにして摂取するのが効果が高いと言われています。HMBの血中濃度が高い時間は約2時間とされているので、小分けにして飲んだ方がメリットがあります。飲むことが一番効果があります。「筋トレ前」トレーニング中にHMBが切れて栄養不足筋肉が破壊されるのを防ぐ「筋トレ後」トレーニング後にHMBが切れて栄養不足で筋肉が破壊されるのを防ぐ「起床後」起床後はHMBが切れている状態なので、補給する「就寝前」就寝前にHMBを摂取して就寝中の筋肉維持のサポートをするHMBに副作用はある?HMBって名前が怪しいですよね。私も飲む前にはかなり心配して色々調べたのでわかります!その調べまくった結果、この記事が書けているので良しとしましょう!HMBという名前が怪しさを増幅させているので「(Le)ロイシンタブレット」とかにしてくれた方がいっぱい売れるんじゃないのか?と個人的には思います(笑)さて、本題のHMBに副作用はあるの?についてです。HMBサプリはロイシンを体内で変化させた物質だとお話してきました。必須アミノ酸ロイシンが体内で変化した物質がHMBです。かみ砕くと、たんぱく質が必須アミノ酸に変化して、更にHMBに変化します。簡単に言うとHMBを摂取するという事は肉を食べているのと同じです。HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)HMBは普段の食事から体内で合成されているんです。日々の食事からでは摂取できるHMBの量がごくわずかなので、サプリメントで摂取しましょう!というわけなんですね。HMBサプリは医療品ではなく栄養食品に該当します。HMBは飲みすぎると慣れて効果が落ちる?栄養食品なので、「身体がHMBに慣れてきたから効果は減った」という事もありません。考えてみてください「肉食べ過ぎたから身体が慣れてきてたんぱく質の摂取量が減ったわー!」なんて状態ないでしょ(笑)HMBの摂取の量が減ったり、摂取のタイミングが変わったりすると筋肉のサポートをしてきた成分が身体から無くなります。ハードトレーニングに身体が耐えれず栄養不足で起こるカタボリック状態になり筋肉が破壊されてしまうという可能性は十二分に考えられます。HMBを飲むだけではだめ!プロテインもBCAAもクレアチンもどんなサプリメントも飲むだけでは何の効果もありません。これらのサプリメントはステロイド剤などの筋肉増強剤ではありません。歩いているだけで胸筋でシャツを破るような薬とは違います。トレーニング経験のない人はプロテインでさえ「やばい粉」や「魔法の薬」と勘違いしている人がいます。プロテインを飲んでいると話しただけで、「ボディービルダーみたいな使えない筋肉作ってるの?」という人さえいます。ボディービルダーの人達の腕力は本物です。神経系のトレーニングより筋肥大に重きを置いているスポーツがボディービルなので、そもそも主旨が違います。使えない筋肉ではなくて、それ用の筋肉に仕上げていないだけです。スポーツの訓練をしたらバケモノになりますよ(笑)話は脱線しましたが・・・これらのサプリメントはしっかり筋力トレーニングをして初めて効果が発揮されます。何度も言いますが、HMBを飲むだけでは効果はありません。HMBが栄養食品に該当することからわかるように、日々の食事にプラスαするサプリメントなのです。筋力トレーニングの効果を最大化させてあげることが目的ですので、筋力トレーニングしていないのであれば飲む必要もありません。【HMB】まとめHMBに限らず全てのサプリメント効果を理解しなくてはダメです。他のサプリメントを詳しく知りたい方はこちら!fa-external-linkプロテインを飲むとあなたの身体が生まれ変わる!その理由とは?fa-external-link驚きの効果があります!話題の「NO系サプリ」とは一体なにか?fa-external-linkクレアチンの3つの驚くべき効果とは!fa-external-link【試合直前!最高の力を発揮しろ!】BCAAを摂取することで最高のパフォーマンスを試合で魅せる事ができる!基本的な栄養はできるだけ食事で摂取するように心がけましょう。HMBはサプリメントで、補助食品です。あなたがトレーニングを一生懸命頑張っているのであれば、必ず効果のあるサプリメントです。HMBは頑張っている人がさらに上を目指したいなら一度試してみる価値はあるサプリメントです。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。【バレーボールの全てのポジション徹底解説!】あなたはどのポジションに向いてい...バレーボールのポジションはたくさんあるけど、ポジション別でどんな役割があるのか。ブルガリアンスクワットとは、簡単に言えば片足で行うスクワットです。アスリートなら入るジムはゴールドジム以外考え...さて、私カッキーはゴールドジムの回し者と言われるほど数々の人達をゴールドジムに入会させてきた・・・同じチームの選手から教え子、時には会社の...レシーブのコツ【上級者向け】究極の脱力レシーブ!手のひらを組まない強打レシーブ方法とは!強打レシーブで手のひらを組まないレシーブ方法があります。私の高校のバレー部ではみんなほとんど強打レシーブで手のひらを組みませんでした。スパイ...スパイクのコツ【クールに決めろ!】スパイクのフェイントを決めるコツはこれ!バレーボールのスパイクは強く打つだけではありません。クールに相手の意表を突いて決めるフェイントは最高に気持ちいいです。強打!強打!強打...スパイクのコツAクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールで最速の攻撃速度を誇る「Aクイック」。簡単そうに見えるかもしれませんが、空中にいるスパイカーに対してセッターがピンポイントでト...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。