2019-12-12スポンサーリンクTweetごきげんよう、みかねーです。私はお風呂が大好きです。スポーツジムに通うようになってからは、もっぱら広くて露天風呂もあるスポーツジムのお風呂を利用しています。そこで気づいたのが、お風呂でのカロリー消費。忙しいからのんびりお風呂に浸かっている暇なんてないわ!とおっしゃる方も多いかと思いますが、お風呂でダイエット効果を狙うなら短時間でカロリーを消費できる高温反復浴がおススメ!その理由と、ダイエットに効果的なお風呂の入り方についてご紹介しますね。消費するカロリーお風呂ダイエットで注意すること「高温反復浴」を実行してみた人たちの声ダイエットはひとつのことでは成立しないまとめお風呂でのダイエット方法について考えるシャワーで簡単に済ませるより、ゆっくりと湯船に浸かった方が美容にも健康にもいいことはご存知かと思いますが、お風呂の入り方を工夫するだけでダイエットできるほど体は簡単に出来ていないことをまず理解すべきです。組み合わせによって、はじめて健康的な締まったボディが手に入るということ。どれかひとつだけで体重のみ減少しても、理想とするボディは手に入りません。「お風呂ダイエット」とタイトルに書いたのか?生活習慣を見直し、効果的なお風呂の入り方でダイエットの手助けにはなるからです。すれば「ダイエット効果が狙えるお風呂の入り方」と言えるのか?を考えていきましょう。大事なのは、お風呂のお湯の温度。全身をゆっくりお湯に沈め3分3分経過したらお湯から出る少し休んでまた3分お湯に浸かるこれを3~4回繰り返します。「高温反復浴」と呼ばれている入浴法で、交感神経の働きを活性化させ、心拍数を上げて消費カロリーを増やすと言われています。お湯に浸かる前に、まずは全身にかけ湯をすること、しっかりと水分を補給してから始めることを忘れないようにね。自宅のお風呂に浸かるとき私は、雑誌を持ち込んだり、じっくり歯磨きをしたりして時間をつぶしています。何もしてないと、3分て結構長いですもん。通常、体重50キロの人が20分入浴することで消費するカロリーは、大体27キロカロリーほど。それを少し熱めのお湯に出たり入ったりを繰り返すことで、3分3回を1セットとして、1セットの消費カロリーは役80キロカロリーほどになると言われています。10分80キロカロリーを消費しようと思うと、こんな感じ。どちらを選ぶかは、あなた次第ですが、どうせならどっちも取り入れて、1日の消費カロリーを増やし代謝を上げて、血流の改善も目指しましょう。お風呂ダイエットで注意すること汗をかくと体内の水分が失われるので、水分補給をきちんとすることが大事です。ご存知かと思いますが、お風呂で大量の汗をかいてもそれはデトックスにもないっていないし、汗をかくことは痩せることにつながりません。汗として体内から出たのは水分であり、一時的に体重が落ちたとしても、それは水分が失われたことによるもの。いうことをしっかり認識したうえで続けることも大事です。のぼせないためのお風呂の入り方は「手首から上」をお湯から出しておくこと。雑誌等を持ち込んだり、お風呂の蓋の上に手を置くなど工夫してくださいね。冬の間むくみがひどかったので始めました。お金がかからないし運動器具も必要なし。風呂に入るときちょっと時間を工夫するだけ。感じれるようになってきてはまりそう。食事制限+ある程度の筋トレ+30分犬の散歩も組み合わせてます。代謝よくなりますし、汗をすごいかくので肌の調子も良いです。1日で何kg痩せました!とか、入った前と後でこれだけ痩せました!というご意見は汗かいてむくみがとれただけなので、参考になさらない方がよろしいかと思いますが、デトックス効果、新陳代謝アップと、ごく若干量のカロリー消費上乗せは期待できます!ただし当然、これをやれば痩せる!という類いのものでは無いです。口コミサイトからダイエットはひとつのことでは成立しない高温反復浴は代謝を上げるために有効だと思うけど、それだけでキレイなボディは手に入りません。多少体重が減ってもお肌がカサカサじゃイヤだし、多少体重が減っても緩んだボディじゃイヤだし、多少体重が減っても顔色が悪くちゃイヤだし・・・と、女性にとってダイエットは、単に体重を減らすことだけが目的ではないはず。毎日、バランスのいい食生活を考え、適度に筋肉を使い、ストレスを溜めずに良質な睡眠をとること。現代人にとっては、この全てを整えることは至難の業かもしれませんが、とっても大事なこと。頭の中で常に意識しているのと、漫然と毎日を送るのとでは結果も違ってきます。1日単位で考えず、1週間単位で考えてみてはどうでしょう?外食が多かったら週末には野菜が多く摂れるような献立を工夫する、運動不足だと思ったら、週末にジョギングや筋トレをしてみる、ストレス溜まってるなと思ったら、思いっきり開放できることを考えてみる、って感じでバランスを取ってあげてくださいね。まとめお風呂でお湯に浸かることは、血流を促進するので、むくみや冷えにも効果があるため、全ての女性におススメします。私はスポーツジムでお風呂に入ることが多いのですが、家に帰ってからもまだ体が温まっていることを実感しています。寒いな・・と思ったらお風呂!疲れたな・・と思ったらお風呂!足がむくんでいたら、湯船の中でふくらはぎのマッサージをすれば一石二鳥だし、炭酸風呂にしたら相乗効果が期待出来ちゃいます。自宅で「炭酸風呂」を楽しむ3つの方法!炭酸浴が女性におススメな理由とその効果手足が冷える、冬は寒くて体が温まらない、体温が低くて寝つきが悪い、こんな方におすすめなのが「炭酸浴」私がよく行く近所のスーパー銭湯2軒は、どちらも炭酸風呂を取り入れていますが、自宅でも簡単に炭酸風呂が作れます。その方法や効果をご紹介!...こちらも参考にしてくださいね。