筋肉量と筋肉率の平均値はどのくらい?男性・女性別に解説します。疲れを吹き飛ばそうダイエット食事制限なしでダイエットする方法。痩せない理由はカロリーを減らしすぎることです。筋トレ【動画あり】お尻を小さくする方法を専門家が解説します|お尻引き締めには筋トレとストレッチです!サプリメントプロテインは必要ないのか?筋トレやダイエットで初心者も飲んだ方がいいのかを専門家が解説しますダイエット脂肪燃焼に効果的な心拍数を専門家が解説します。心拍数を管理するものは脂肪を制します。パーソナルジム【2019年最新】安いし痩せれるパーソナルジムを紹介します!値段も質も良いのはこのジムです筋トレシックスパックの効果的な作り方を専門家が解説。筋トレ【動画あり】太もものストレッチ効果と自宅でできる簡単な方法を専門家が紹介!痩せたい方必見です。サプリメントカフェインと筋トレを組み合わせて効果をあげよう!ダイエット効果もあります。サプリメント腸内環境を整える方法を解説。改善すればダイエットにも効果があります。筋トレ【動画あり】二の腕ダイエットにおすすめの筋トレ。太い腕を引き締めよう!ダイエットお風呂に入るのがめんどくさいし眠いという方は入浴のメリットを知って改善しましょう!スポンサーリンク筋肉量と筋肉率の平均値はどのくらい?男性・女性別に解説します。Me!「自分の筋肉量って多いの?少ないの?」「そもそも筋肉量とか筋肉率ってなに?」と思っている方多いと思います。他の人と比べて、自分の筋肉量と筋肉率がどの位置づけにいるのかわからないと、トレーニングの目標を立てづらいですよね。安心してください、筋肉量と筋肉率は全国の平均がちゃんと算出されているのです。それを見ればどんな位置づけにいるのか一発で知ることができます。そこで今回は、男女別の筋肉量と筋肉率の平均値についてご紹介させていただきます。数値を正しく計測する方法もあわせてご紹介させていただきたいと思います。筋肉率が高い筋肉量と筋肉率の平均値:まとめ筋肉量とは筋肉量とはずばり「人間の体の筋肉の重さ」のことをいいます。筋肉は体の中で運動能力を出したり、姿勢を保ったり、内臓を守ったりと数多くの重要な役割を担っています。そんな筋肉が少ないと肥満や血行不良、疲労が溜まりやすいなど、健康に悪影響が出てきます。健康を維持するためにも、正しい知識を学んでしっかりと筋肉をつけていきましょうスポンサーリンク筋肉量の正しい計測方法についてさて、筋肉量の平均値ですと言いたいところですが、筋肉量の平均値は対象とする方のBMIの数値によって変わってきます。BMIという数値が出てきました。BMIは聞いたことあるけど算出方法とかはよくわからないという方多いと思います。BMIからご説明いたします。Indexの略でボディマス指数と呼ばれている数値のことで、肥満度を表す数値です。身長(m)の二乗で求められます。BMIが25.0以上は肥満型、24.9以下は普通または痩せ型という基準になります。次に筋肉量の算出方法を説明いたします。次に体重から体脂肪量を引き、除脂肪体重を算出します。最後に筋肉量を算出します。筋肉量これらの算出方法によって筋肉量が出ます。例として、身長170cm(1.7m)体重が70kgで体脂肪率が20%の男性でBMIと筋肉量を算出していきます。身長(m)の二乗で求められましたね。(1.7m×1.7m)=24.2つまりBMIは24.2ということになります。次に筋肉量を算出してみましょう。体脂肪量を算出します。体重から体脂肪量を引きます。28.0kgつまり28.0kgが筋肉量ということになります。したがってこの男性はBMIが24.2で筋肉量が28.0kgということになります。この方は筋肉量の平均値に対してどのような位置づけにいるのでしょうか。平均値を見ていきましょう。筋肉量の平均値は?(男性編)まず、男性の筋肉量の平均値はBMI24.9以下の場合:22.0kgBMI25.0以上の場合:24.0kgとなっております。先ほどの男性はBMIが24.2で筋肉量が28.0kgなので平均値よりも筋肉量が多いことがわかりました。筋肉量の平均値は?(女性編)次に、女性の筋肉量の平均値はBMI24.9以下の場合:14.0kgBMI25.0以上の場合:17.0kgとなっております。男性と比べて筋肉がつきにくいので平均値は少なくなっていますね。女性も男性と同じように計算をしてみて自分がどの位置づけにいるのか確認してみましょう。筋トレ女子になるために女性が筋肉をつける方法を現役トレーナーが徹底解説この記事では女性が筋肉をつけて筋トレ女子になるために行う筋トレ方法を現役トレーナーが徹底解説します。女性は男性よりも筋肉をつけるのが難しいですが、努力次第で体型を変えることも可能です。www-createbody.com2019.05.10スポンサーリンク筋肉率とはさて、ここまでは筋肉量の平均値についてご紹介してきましたが、筋肉量は単純に筋肉の量のことを示すので、筋肉量が多いからといって、その人の身体がムキムキであるかどうかは判断できません。そこで、もう一つ覚えておきたい指標があります。筋肉率とは、体重に対する筋肉量の割合のことで、筋肉率が高いほど筋肉質な体であることがわかります。そこでこの筋肉率という指標が大切になってくるのです。スポンサーリンク筋肉率の正しい計測方法について筋肉率の算出方法は、体重を先ほど算出された筋肉量で割って100を掛けることで算出できます。以上の式で算出できます。40%以上の計算から40%であることがわかりました。それでは筋肉率の平均値を見てみましょう。筋肉率の平均値は?(男性編)筋肉の平均値は下記のようになっています。以上のことから先ほどの男性は筋肉率40%でしたので、中々なマッチョであることがわかりました。筋肉量も多いことから、かなりムキムキなマッチョマンといえます。女性も同じように計算をしてみて自分がどの位置づけにいるのか確認してみましょう。スポンサーリンク体系別の筋トレ方法ここまでで、筋肉量と筋肉率についてお伝えすることが出来ました。最後に、筋肉量と筋肉率を知ることでその人がどんな体型か知ることが出来ますので、その人に合ったトレーニングの方向性をご説明いたします。体型のパターンは全部で下記の4つです。筋肉率が高いそれぞれ説明していきます。筋肉率が低い筋肉量も少なくて筋肉率も低い、つまりは太っている人です。このパターンの人は普段から運動する習慣はあまりないかもしれないですね。簡単な筋トレと有酸素運動から初めて体を絞っていく必要があります。筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる、ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼する、これを意識しながらトレーニングを始めてみましょう。→ダイエット計画の立て方を専門家が解説します!痩せるには事前計画が全てですダイエット計画の立て方を専門家が解説します!痩せるには事前計画が全てですダイエット計画を立てるコツを専門家が教えます。ダイエットは事前計画が全てで、計画を立てずに行ってもほとんど失敗してしまいます。これからダイエットして痩せたい方はぜひこの記事に書いてあることを守って実践して見てください。筋肉率が高い筋肉量が少ないが筋肉率が高い、つまりはガリマッチョな人です。このパターンの人は脂肪がほとんどついていない体型ですね。有酸素運動はあまりせずに筋トレを中心にトレーニングを行いましょう。食べる食生活にして、筋肉量を増やしながら健康的に太る必要があるといえます。体重がなかなか増えない方のために実体験から体重を増やす方法を解説します。私はもともとガリガリで最低体重は182センチ58キロのアンガールズ体系でした。現在は90キロを軽く超えています。言われたくない方はご覧ください。筋肉率が低い筋肉量は多いが筋肉率は低い、つまりは力士のような体つきの人です。このパターンの人はしっかり運動していて筋肉量があるけど、たくさん食べているから脂肪も多いという体型です。力士を目指している方であれば、力士としては理想の体型ですね。細くてマッチョな体型を目指しているのであれば、有酸素運動を中心としたトレーニングで脂肪を落とすようにしましょう。筋肉がついていて基礎代謝は高いので、脂肪は燃焼しやすいです。ヘルシーな食生活と合わせて体を絞っていくことが大切だといえます。→かっこいい体の作り方は筋トレと食事管理です。体型を作り変えてモテよう!かっこいい体の作り方は筋トレと食事管理です。体型を作り変えてモテよう!かっこいい体の作り方を筋トレと食事管理の2点で解説しています。現役プロトレーナー目線で特に重点的に鍛えるべき部位もご紹介します!ぜひ最後までご覧ください。筋肉率が高い筋肉量も多くて筋肉率も高い、つまりは健康的な理想体型の人です。筋肉がしっかりとついている上に脂肪が少ないという理想型です。このパターンの人は、是非とも今の体型を維持しましょう。筋トレと有酸素運動をバランスよく行い、バランスのとれた食生活を行くことを心がけることが大切です。スポンサーリンク筋肉量と筋肉率の平均値:まとめ今回は、筋肉量と筋肉率の平均値、トレーニングの方向性についてご紹介いたしました。この記事を参考に計算してみて、今の自分の体型がどんな位置づけにあるのか確認してみてください。体型のパターンごとに適したトレーニングを行うことで、理想の体型を手に入れることができます。定期的に自分の筋肉量と筋肉率を確認してトレーニングすることで、効率的に鍛えていきましょう。【2019年最新】HMBサプリメントのおすすめランキング|筋肥大やダイエットに効果があります2019年最新版HMB(エイチエムビー)サプリメントおすすめを解説しています。HMBの選び方を専門家の視点で解説しているので、これからHMBを飲み始めようと思っている方は必ずご覧ください。www-createbody.com2019.07.14→【2019年最新】女性におすすめのダイエットできる習い事2選!パーソナルジムとヨガが痩せれます。【2019年最新】女性におすすめのダイエットできる習い事2選!パーソナルジムとヨガが痩せれます。この記事では女性におすすめのダイエットできる習い事を紹介しています。ダイエットにおすすめの習い事はパーソナルジムかヨガです。基本的にはこの2つ以外はおすすめできません。筋トレ腕を太くする方法を専門家が解説します。腕を太くする方法を解説しています!腕を太くするには上腕二頭筋と上腕三頭筋をしっかりと鍛えてあげる必要があります。腕が太くならないという方はヒントになることが書いているので、ぜひ参考にしてください。筋トレ【現役トレーナーが解説】筋トレの効果的なインターバルは何分?種目ごとに時間を変えて効果をあげよう!この記事では筋トレのセット間のインターバル時間について解説しています。筋トレで効果を上げるインターバルの目安時間は種目や鍛える目的によって変わります。あなたの筋トレする目的を考えてインターバル時間を決めましょう!筋トレ腕の筋トレをダンベルで鍛える方法を現役トレーナーが解説します【動画あり】この記事では腕の筋トレをダンベルだけで行う方法を紹介しています。腕を太くするために必ずマシンを使って鍛えなければいけないわけではありません。参考にして鍛えてみてください。筋トレ外ももが痩せる効果のある筋トレとストレッチ方法を専門家が解説。寝ながら張り出しをなくそう!この記事では外ももが痩せる効果のある筋トレとストレッチ方法を現役トレーナーが解説していきます。外ももの張り出しが気になっている方はぜひこの記事を参考にしてください!スポンサーリンクホーム筋トレ筋肉量と筋肉率の平均値はどのくらい?男性・女性別に解説します。