2019年7月9日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。冬のオフシーズンは筋力トレーニングで身体を大きくし、誰よりも努力してきた。バレーボールの技術練習も手を抜くことなくやり切った!あとは大事な試合で最高のパフォーマンスを魅せてやるだけだ!身体の作りこみも完璧にやってきた!技術練習も完璧にやってきた!そんなあなたに再度のプラスαをできるサプリメントをご紹介します!それが必須アミノ酸BCAAです!なんだそりゃ!?聞いたことないぞ・・・って人が多いと思います。私も最初は何の英単語かと思いました(笑)簡単に説明すると、試合中などでパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素が不足するのを防ぐので疲労を感じにくくなります。BCAAとは人間がスポーツをするしないに関わらず生きていくのに必ず摂取しなくてはならないアミノ酸が9種類あります。そのうち3つのバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸が筋肉を動かすことに大きく関わってきます。アミノ酸にはヒトが自身の体内で生成できる非必須アミノ酸と、自身の体内で生成することのできない必須アミノ酸があります。BCAAは必須アミノ酸に分類されるので、アスリートであれば意識的に摂取する必要のある栄養素なのです。カッキーサプリメントは買うだけで筋トレのモチベーションが上がるなぁー!その3つの必須アミノ酸を効率よく摂取できるのがBCAAのサプリメントです。頭文字を取ってつけられた名称です。筋肉が分解されてしまうのを抑制できる筋肉を動かす時には糖をエネルギーに変換します。スポーツや筋力トレーニングで激しい運動をした時には筋肉から多くの糖が使われるので糖不足になります。このような状態に人間が追い込まれると、筋肉自体を分解(異化)してBCAAを糖に変えて使ってしまいます。このような状態を「カタボリック」と言います。この状態になると筋トレなどの効果もダウンしてしまいます。トラくんそれじゃあ、カタボリックを避ける為にはどうしたらいんだい?カッキーBCAAのサプリメントを飲むことで不足したものを補給できるんだ!カッキーサプリメントでBCAAを摂取すれば、筋肉が分解されてしまうことを防ぐこともできるんだよ。筋力トレーニングに限らず、バレーボールなど瞬発力や持久力を必要とする激しい運動をする人には必須のサプリメントと言えるでしょう。糖が不足で起こる「カタボリック」状態とは上記でも少し記載しましたが、筋肉自体を分解(異化)してBCAAを糖に変えて使ってしまいます。このような状態を「カタボリック」と言います。この状態になると筋トレなどの効果もダウンしてしまいます。カタボリックは筋トレやバレーボールを行う上で非常に厄介で意識していないと「疲れが出るのが早いなぁ」「なんか調子悪いなぁ」程度で流してしまい、無理してトレーニングやバレーボールを続けてしまう可能性があります。同じトレーニングをしているのに効果がダウンもしくはマイナスになるなんで目が当てられないですよね!ちなみにカタボリックの反対はアナボリックと言い、同化や合成をしている状態を指します。カタボリックの作用は人間の身体を守るためのに起こる身体の作用です。何もしない状態でも起こる作用なので、カタボリック(分解)とアナボリック(合成)のバランスを意識する必要があるのです。カタボリックがアナボリックを上回ると身体の栄養が不足し、不足分は筋肉等を分解することで人間はエネルギーを得るんです。するとアナボリックで得られる栄養素をカタボリックが上回り筋肉が分解されてトレーニングしているのに効果が出ないという状態になります。この状態を筋力トレーニングでは「カタボリック状態」と言います!ちょっとややこしいですよね!簡単に言うと、「栄養素を作る量」を「栄養素を分解する量」が上回ってはイケないという事なんです!不足した分は筋肉から支払ってねー!ってことなんです。必須アミノ酸BCAAは摂取後約30分~1時間程度で血中のアミノ酸の濃度が最大になります。最大になる事で「カタボリック(分解)」をする事を避けることができるのです。身体を動かす事により人は筋肉の分解をしてしまいます。必須アミノ酸BCAAを練習前に摂取して飽和状態にしておく(摂取後30分から1時間で最大値)こうする事で練習中にカタボリック状態に陥ることを防ぎます。練習中に糖が分解されてカタボリック状態になることを避ける。1できっちり摂取できていれば、練習中はさほど必要ないと思います。練習後に筋肉がカタボリック(分解)する量を減少させる。必須アミノ酸BCAAの摂取量は人により異なります。1筋力トレーニングやスポーツなどの運動を日常的にしているか2体重がどれだけあるか筋力トレーニングやスポーツなどの運動を日常的にしている方だと1回の摂取で5g~10gが適切な量で言われています。女性であれば5gで十分です。男性で体重が重い方は少し量を増やしてみてもいいですよ!必須アミノ酸BCAAはプロテインなど他のサプリメントと異なり、肝臓はスルーして直接筋肉でエネルギーを代謝するという特徴があります。一日3回程度(一度に15g飲んでもダメですよ!)1日摂取量が15g~30g程度(まとめて一週間分飲んでもダメですよ!)必須アミノ酸BCAAで運動のパフォーマンスは向上する必須アミノ酸BCAAを摂取することにより、運動時に筋肉を動かすエネルギー源として利用することができます。必須アミノ酸BCAAを摂取する事で得れる効果はわかりましたよね!今までの内容を要約すると「持久力がアップする」という事です。持久力がアップする事で何を得られるでしょうか?思い浮かべて下さい!試合終盤、ライバルチームとシーソーゲームを展開しています。足は乳酸がいっぱいで動かない状態、それでもトスが上がってくる、スパイクを打たなければならない、レシーブで走り回らないといけない。足が前にでない・・・あと少し体力があれば・・・こんな経験がバレーボール選手であればあると思います。このような状態になっている時は身体を動かす栄養素が不足しているのです。カタボリック状態ですね。この状態になると人間は生命維持をするために身体を動きにくくしてしまうんです。解決するには試合終盤でもカタボリック状態にならないように栄養補給をしっかりすればいいんです!そこで必須アミノ酸BCAAを摂取すればいいわけなんですね!試合序盤で同じパフォーマンスを発揮する選手同士で試合をした時に差が出るのは試合終盤です。まとめ必須アミノ酸BCAAはアスリートであれば必須の栄養素です。身体を正しく理解して正しく栄養素を摂取するだけでライバルに大幅に差をつけることができるでしょう!精神論は嫌いではありませんが、精神論以外を理解しようともせずそれだけを語るのは違います。私も指導する立場になる時はありますが、しっかり勝つために必要な情報を与え実践させてから精神論を言うようにしています。精神論って怖いんですよ?勝てない理由が根性がなりない。この考え方って思考停止ですよね。これでどうやって相手があるスポーツで勝とうと言うのでしょうか。勝つためには最善の手を打つ。身体作りから栄養素、データ分析まで行いその上での精神論を言う!アスリートであれば勝ちたいのは当然だと思います。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。VolleyBodyおすすめの記事トスの練習方法セッターのツーアタックは諸刃の剣!?3つのメリット・デメリットとは!セッターがトスをするのではなく、2本目で攻撃をすることをツーアタックと言います。このツーアタック攻撃にはメリット・デメリットがあります。...スパイカーの筋トレライバルに差をつけろ!バレーボールでリストカールが与える3つのメリット!結論から言うと、手首を鍛えることが出来るリストカールはバレーボールにおいては色々なところで効果があります。スパイク・レシーブ・ブロックそれ...レシーブのコツ【バレーボール初心者向け】アンダーハンドパスが驚くほど上達する6つの練習方法...バレーボールのアンダーハンドパスって難しいですよね。バレーボールで活躍するには、ジャンプ力やダッシ...レシーブのコツ【ディグの極意】スパイクを打たれる瞬間にはレシーバーは動くな!ディグとは「強打レシーブ」のことです。バレーボールにおいて一番盛り上がる瞬間は絶対に拾えないであろうスパイクを拾い上げた時です。筋トレ効果アップ!カフェインを摂取する3つのメリットとは!筋トレ前にカフェインを摂取することでどんなメリットがあるのでしょうか。【徹底解説!】"9人制バレーボール"と6人制バレーボール"の違いとは?皆さん9人制バレーボールはご存知でしょうか?今はコートに6人入ってプレーする6人制バレーボールがメジャーですが、昔はコートに9人入ってプレ...スパイク【スパイク決定率UP!】「肩の可動域」を広げるメリットとは?「肩の可動域」を広げるメリットについてお話したいと思います。スパイカーにとって肩甲骨の柔軟性がアップすることにより、スパイク決定率を大...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。