minako2いくらダイエットを頑張っても痩せない、痩せてもリバウンドしてしまう。痩せない原因の1つに腸内環境が悪いこともあります。腸内環境が悪いとなかなか痩せないし、リバウンドを繰り返してしまいます。腸内環境をよくすることで痩せやすく、また太りにくくすることが出来るだけでなく体調も良くなり、肌の状態も良くなることはわかっています。自分の腸内環境を知ることでダイエットにも美肌にもなりますので参考にしてください。腸内には、およそ100種類・100兆個以上の腸内細菌が生息するといわれています。腸内でバランスをとりながら共存しています。善玉菌(全体の20%前後)消化・吸収を促進し、免疫力を高めるといった有益な働きをするもの。悪玉菌の進行や増えるのを防ぎ、腸の運動をうながします。代表的な菌:ビフィズス菌などの乳酸菌類など悪玉菌(全体の10%前後)腸内で腐敗の働きをする。腸内で有害物質を作り出す。排泄のリズム(便秘、下痢)を乱すなどの有害な働きをするもの代表的な菌:ウェルシュ菌、大腸菌(有毒株)、ブドウ球菌など。代表的な菌:バクテロイデス・大腸菌(無毒株)・連鎖球菌などデブ菌とは?ダイエットをしても痩せない菌、おデブのもとになってしまう腸内細菌デブ菌とはファーミキューテスのことをいいますヤセ菌とは?脂肪の吸収をおさえたり燃やしたりする腸内細菌ヤセ菌とは、バクテロイデスと呼ばれる日和見菌です。善玉菌と同じように短鎖脂肪酸を出して、脂肪の吸収をおさえたり燃やしたりする腸内細菌。腸内のデブ菌とヤセ菌との割合が7対3くらいになってしまうと肥満体質になってしまいます。デブ菌とヤセ菌の比率は4:6が理想です。デブ菌が少なければ痩せやすい体質になります。腸内環境チェック自分の腸内環境はどうなっているのかチェックしてください。下腹がポッコリしている和食は1日1回以下コンビニ食、外食が多い魚より肉が多い野菜を食べない時がある食事は20分以内で済む運動はあまりしないお腹を壊したり、便秘になりやすいトイレに行く時間が毎日決まっていないスイーツが毎日欠かせない最近おなかまわりが気になる定期的な運動をしていない揚げ物、油物が好き朝ごはんを食べない発酵食品をあまり食べない(納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌、ヨーグルト)以上3つ以上チェックがついた方は、注意が必要です。チェック項目が多いほど腸内環境が悪化しているかもしれません。おならの臭いで腸内環境がわかります良いおならと悪いおなら1日に腸で作られるガスの量は400ミリ~1200ミリリットル。大半が便と一緒に排せつされる。ガスの成分は食事中に飲み込んだ空気や、腸内細菌が食物を分解した時に出す水素やメタンといった、においがないものがほとんどです。したガスは人間が生きている限り出てしまう仕方のない「良いおなら」です。アンモニアや硫化水素、インドールなど少量ですがくさいガスを出すおならもある。腸内にいる悪玉細菌が、肉類に含まれるたんぱく質や脂肪を分解する胆汁をエサにして生み出す。これがいわゆる「悪いおなら」おならがくさいのは、高脂肪・高たんぱく質の食事が続いて腸内の悪玉細菌が増えている事がわかります。腸内環境は便の色でもわかる腸内環境が整えられているかどうかを確かめるためには便を確認してください(#^^#)形状がバナナ型で一本するりと出てくる、色は茶色や焦げ茶色、においがあまりしないのが健康的、腸内環境が整ってます。黒色や赤色だったり、強いにおいを発している場合は腸内の環境が悪くなっている状態。便と一緒に腸内の毒素も排出され、お肌も綺麗になっていきます。etc痩せたい人はデブ菌を増やさない高脂肪・高糖分の食事はデブ菌の割合が増えると判明しています。ハンバーガーにフライドポテト、甘いジュースという組み合わせはデブ菌が増える食生活です。ラーメンやカツ丼、ハンバーグなど高カロリーな食事は、デブ菌が増えます。●納豆(かなりおすすめ)納豆菌は生きたまま腸に届いて、腸内環境を整えてくれます。納豆菌は胃酸に負けません。生きたまま腸に届き、腸内環境を整えるチカラを持っています。大豆に含まれている食物繊維もデブ菌が減るひとつの対策になります。乳酸菌やビフィズス菌が多く入っているからです。乳酸菌やビフィズス菌は酸に弱いため、胃内でほとんどが死んでしまいます。死んだ菌も体には良いのですが、腸内環境を改善するためには、やはり生きた菌を腸に届けることが重要(*^^)v宣伝でも言われてる「生きた菌を腸まで届ける」ヨーグルトを選ぶ必要があります。乳酸菌やビフィズス菌は、生きた状態で腸まで届いても数日で死んでしまいます。毎日欠かさずに食べ続ける必要があります。眠る1時間前に食べるのが良いです。腸が活発に動くためには、自律神経でいう副交感神経が優位になっている必要があります。夜間は副交感神経が優位になる時間帯なので、乳酸菌たっぷりのヨーグルトを食べること。腸と相性のよいヨーグルトをみつけて下さい。自分に合っているヨーグルトは便の状態で判断してください。ヨーグルトには脂質が多く含んでいます。脂質や糖質のとりすぎにはデブ菌も増えるので十分に注意が必要です。※実際1日100g~300gのヨーグルトを毎日食べることはかなり大変だと思います。乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれていれば、ヨーグルトでなくても構いません。サプリメントで乳酸菌をとるのが一番はやいです。●オリゴ糖を摂取するオリゴ糖は胃で分解されず、腸にまで届きます。オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を活性化させる働きがあります。善玉菌がオリゴ糖を分解する時に、「有機酸」という物質を生成します。悪玉菌は酸が苦手な為、有機酸が生成されれば悪玉菌を減らす事にも繋がりさらに、有機酸が腸を刺激し、蠕動運動(ぜんどううんどう)を促します。蠕動運動と言うのは、便を直腸まで運ぶ為の腸の動きの事です。大きな効果を感じにくい事も多いです。その為、食品でオリゴ糖を摂取するというのは難しいです。スーパーで売られている、液状のオリゴ糖は、いろいろ含有されているため、オリゴ糖の純度は相当低いです。善玉菌の増加はあまり期待しない方が良いと思います。腸内環境を整えるためには、オリゴ糖を選ぶのは純度の高い粉末タイプが良いと思います。値段は高いけど、費用対効果は大きいです。1kgの物を買えば約半年は持ちます。人口精製が難しく天然由来である可能性が高いオリゴ糖人気総合ランキングなどで自分にあったオリゴ糖を探しても良いかも(#^^#)●水溶性食物繊維を取る。ビタミンがたっぷりの緑黄色野菜や食物繊維が豊富な根菜類など健康な食生活のためには欠かせないです。食物繊維には2種類あります。ヤセ菌を増やすには水溶性食物繊維を多く含む食品がオススメです。水溶性食物繊維(すいようせいしょくもつせんい)不溶性食物繊維(ふようせいしょくもつせんい)水溶性食物繊維の食品に関しては栄養素別食品一覧が解りやすいです。食品で毎日食物繊維を欠かさず摂取するのもなかなかむづかしいです。これもサプリで取る方が早いです(*^^)vナース美奈子のまとめ腸内環境を整えることはダイエットにも美肌にもつながります。美奈子はサプリは手軽で出来るので頼っても良いと思います。*メールアドレス(公開はされません。