category:食事で痩せる!太りそうなイメージのアーモンドが実はダイエットに効果的アーモンドと言えば脂質が多く太りやすいというイメージがありますが、実は上手く活用することで、ダイエットにとって大きな味方になる食材です。アーモンドの脂質はオメガ9系のオレイン酸アーモンドの脂質はオレイン酸と呼ばれる油で、この油はオリーブオイルなどと同じく痩せる油です。オメガ9系「オレイン酸」の効果オレイン酸は悪玉コレステロールを減少させて血圧を下げ、ドロドロ血をサラサラにしてくれる効果があります。オレイン酸は酸化しにくく、体内で活性酸素と結びついて過酸化脂質の発生を防いでくれる効果もあります。いう訳で、アーモンドに含まれる油は油の中でも太りにくい、むしろダイエットを助けてくれる効果があるんです。アーモンドには食物繊維も豊富さらにアーモンドには多くの食物繊維が含まれています。食物繊維の量はゴボウの2倍もあると言われています。食物繊維は腸内環境を良くし、便秘解消の効果が期待できますが、アーモンドに含まれるオレイン酸とセットになることでさらに便秘解消効果が高まります。アーモンドはビタミン類の宝庫またアーモンドにはビタミン類が豊富に含まれています。ビタミンB2とビタミンEが豊富です。ビタミンEは美肌効果、アンチエイジング効果が抜群ビタミンEはアンチエイジング効果が高く、抗酸化作用や血流を良くしてくれる効果が期待でき、美肌効果もバツグンです。ビタミンB2は脂肪燃焼系ビタミンビタミンB2は別名「脂肪燃焼ビタミン」とも呼ばれるビタミンで、文字通り脂肪を燃焼させてくれる効果があるので、ダイエットにはピッタリな栄養素です。良質な油はダイエットに効果的でリバウンドを防ぐ傾向があるちなみにハーバード大学の研究で、アーモンドやオリーブオイルに含まれるオレイン酸など良質な脂質を摂ることで、リバウンドする確率が下がる傾向があることが分かりました。この研究は、健康的な食生活とセットでアーモンドやオリーブオイルなどの良質な脂質を摂ることが前提なので、アーモンドを食べていればリバウンドしない、ということではないです。それでも、健康的でダイエットに適した食生活にアーモンドを加えることはダイエットにとって効果的であるとは言えます。アーモンドをダイエットに取り入れる際のコツや選び方そんなアーモンドを効果的にダイエットに活かす為には、選び方や食べ方にコツがあります。選ぶアーモンドは焙煎された無塩のものを選びましょう。生のアーモンドはもちろんメリットもあるのですが、酵素抑制物質というものが含まれているデメリットがあります。その為、ローストされた無塩のものの方がダイエットにとっては効果的となっています。アーモンドを食べ始めてもすぐダイエット効果が表れる訳ではありません。一説ではアーモンドを食べ始めてから3ヶ月ほど経ってからダイエット効果が表れてくるとも言われています。その為あまり焦らずに、健康的な食事を摂ることを前提として、間食にアーモンドを食べるようにしましょう。ダイエットに効果的と言ってもアーモンドの食べ過ぎには注意ちなみに1日に食べるアーモンドの量ですが、25粒程度に抑えておきましょう。実はアーモンドに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維なので、あまり過剰に取りすぎると逆に便秘の原因にもなってしまうこともあります。美味しいからと言って食べ過ぎずに、適量を守ることがダイエットにとって大事になってきます。Tweet前の記事:首が太い女性は太って見え、首が細い女性は綺麗だし痩せて見える次の記事:O脚の原因になりやすい習慣や座り方、知ってますか?関連記事ダイエットに効く、カンタンで美味しい豆乳スープ2014/09/11category:食事で痩せる!「つぶあん」と「こしあん」ダイエットに良いのはどっち?2014/09/02category:食事で痩せる!偏食ダイエットに頼らないダイエットとは?2014/07/04category:食事で痩せる!ヨーグルトはダイエットに効果あるの?2014/07/03category:食事で痩せる!ダイエット効果の高いオススメ朝食レシピで痩せる!2015/03/04category:食事で痩せる!やせる事じゃなく理想体重をキープすることを目標にする。【痩せる】豆乳が飲めない人はアーモンドミルクでダイエットいかり肩や巻き肩を治し、冷え性も改善して痩せる簡単エクササイズ美脚・脚痩せのカギは膝まわり!膝のぜい肉を撃退する方法とは?海外セレブが大注目するダイエット料理「フムス」って何?夏は汗をかいても太る季節!その原因は?対策はどうする?ダイエット効果のある青系ネイルで痩せる【1分エクササイズ】垂れるお尻をキュッと引き締めキレイなヒップラインに。Reserved.MenuHOMETOP。