前回同様、様子を見ながら運動の再開。<考察>足の骨の関節の問題が太もも裏(お尻)あたりにストレスをかけて痛みを出していたようです。初めに圧痛のあった梨状筋のリリースで一時的に痛みが引いたけど、一週間後に元に戻っていたのはその為でした。次は2週間開けて、運動時の痛み等の確認を行います。肉離れ腰痛・足のむくみ・便秘・生理痛に効果的なストレッチ慢性的な痛みやコリはいわば生活習慣病です。日々の疲れが溜まっていった結果、痛みが出たり、疲れが取れなくなったりします。カイロプラクティックで矯正しても、日々のセルフケアを怠ればあっという間に元に戻ってしまいます。毎日少しずつでいいので、ケアしていきましょう!というわけで、腰痛・足のむくみ・便秘・生理痛に効果的なストレッチです。全ての方に必ず効果があるわけではありません。痛みのある方は痛みのない範囲、もしくは無理に行わないでください。腸腰筋は大腰筋(・小腰筋)・腸骨筋をまとめた総称です。共に股関節を屈曲させます。(階段を上るとき足を上げる動作)腰椎(腰の骨)の前側と、骨盤の中に付くため、背中側からは触れません。ここが硬くなると股関節が曲がった状態、腰がくの字になり腰の筋肉にストレスがかかります。腰痛で腰をマッサージしてもすっきりしない方など、こちらが硬い場合が多いです。股関節が曲がるので、鼠径部(そけいぶ)が詰まり、リンパの流れが悪くなることがあります。大腰筋の動きの悪さが、大腸や子宮の動きを阻害し、便秘や生理痛になることもあります。座りっぱなし(車、デスクワーク)の人、ヒールを履く人、内股の人、女性は硬くなることが多いです。腸腰筋のストレッチ股関節を屈曲(曲げる)筋肉ですので、伸展(鼠径部を伸ばす)させます。前の足は大きく前に出します。伸ばしたい方の膝を床に付け、股関節を反らせます。この時腰が反らないように注意します。気持ちよく伸びてるところで30秒~90秒じっとします。ゆらしたり、反動を付けたりしないでください。椅子や台に手をかけてバランスを取ってもらって大丈夫です。足のむくみリンパ足のだるさ、むくみ特に女性に多い脚のむくみや、だるさ。・足が重く感じる・仕事帰りにブーツが入らないなどはよく聞くお悩みです。むくんだ状態を長く放置しておくと足が太くなったり、マッサージをしてもむくみが取れないなど恐ろしいことになりかねません!!カイロプラクティックではリンパマッサージのように時間をかけて流したりはしませんが、関節の調整と筋膜リリースで足のだるさやむくみはすっきりします。鼡径部(ソケイ部:脚の付け根)や膝窩(膝の裏)にはリンパ節があり、ここが詰まるとリンパ液が流れにくくなってしまうので、この領域のチェックは必ず行います。セルフマッサージご自分で足のリンパマッサージをされる方は、参考にしていただければと思います。上の図の赤矢印のようにリンパ液は鼠径部・膝窩に流れ込みます。