床に仰向けに寝転がり、片脚を床に対して垂直の位置まで持ち上げて固定します。この時、内股を締める意識を持ってください。両手で重りを支えて、両肘を伸ばして床に対して垂直の位置で固定します。1の状態から首とお腹に力を入れて頭を持ち上げ、肩甲骨まで床から浮かせてください。お腹は凹ませて固めてください。2の状態から体幹のツイスト動作を一方向にのみ繰り返します。挙上している脚と同じ方向に上体を捻りましょう。足と体幹にしっかりと力を入れたままゆっくりと行いましょう。転倒には十分にご注意ください。1分間を目標に運動を持続させます。1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。負荷が軽くなってきたら...・重量を上げる・持続時間を延長する・セット数を増やす・反復回数を増やす・セット間のインターバルを短縮するなどの方法を組み合わせて上方修正を行います。会社概要/サイトマップ/サイトポリシー/プライバシーポリシ。