同時にトレーニングした後のご飯管理も減量には大切です。トレーニングで鍛えた筋肉を効率よくつけるためにも、ご飯の質とタイミングを意識しましょう。トレーニング前はエネルギー源として使われる炭水化物からの「グリコーゲン」が必要になります。肉体に筋肉をつきやすくするためにもトレーニング前には適度に炭水化物をとりましょう。消化に時間がかかります。筋肉を作るエネルギーが無くなります。傷ついた筋肉の修復や疲労回復のためにも、トレーニング終了後は、なるべく早くご飯をとるように心がけましょう。良質のたんぱく質とビタミン・ミネラルを中心にバランスのとれたご飯が必要です。アミノ酸が豊富で筋肉を作る材料になります。ビタミンB群は、タンパク質を筋肉に変えるために必要な栄養素なので、ほうれん草やニラなどの緑黄色野菜や胡麻なども同時に摂りましょう。Reserved.サイトマップ。