日光で作る活性化ビタミンDとその作用ビタミンと聞くと食事から摂取するイメージが強いですが、実は食事以外からも作られます。その中でもビタミンDは日光の紫外線を浴びることで作られます。1日数分の日光浴でもビタミンDが作られますが、日本人は日焼けをあまり好まないため日光浴時間が短く、ビタミンD不足だといわれています。日光で作る活性化ビタミンDは骨や筋肉を作るだけでなく、カルシウムの吸収を助ける作用を持っています。近年日本人は日焼けや紫外線ダメージを避ける傾向にあるので、深刻なビタミンD不足に陥っています。日光の紫外線を浴びることで体内にあるコレステロールが変化して、ビタミンDが作られます。作られたビタミンDはやがて小腸へと移動し、脂質と共に吸収されて肝臓・腎臓で代謝されます。その際に活性化ビタミンDとして生まれ変わり、再度肝臓に戻り蓄えられ、そして体内のさまざまなところで使われます。骨粗鬆症の原因に日光により作り出されるビタミンDが不足すると骨の中が空洞化(骨密度が低下)する骨粗鬆症や骨に石灰化障害が生じる骨軟化症などのリスクが高まり、骨折しやすい体へと変化します。骨を強くするのはカルシウムだけではありません。ビタミンDの他にもたくさんの栄養素が互いを助け合って骨を強くしていきます。ことですぐにケガや骨折をしないためにも、日光を浴びて健康な体作りを心掛けましょう。太陽の光を浴びることで、体内でセロトニンという物質が作り出されます。このセロトニンは神経伝達物質の一種で、他のマイナス的要因である神経伝達物質を抑制し、精神を安定させる効果を持ちます。普段から窓やカーテンを閉め切っている、あまり外出しないなどの場合にはセロトニン不足が考えられます。イライラする、気分が落ち込むなど精神が安定していないと感じるなら、少し日光浴をしてみましょう。肌のターンオーバービタミンDは新しい肌細胞を成長させる働きを持っているので、肌の新陳代謝(ターンオーバー)を促し、肌をきれいにする効果が期待できます。コラーゲン生成を助ける働きもあるため美肌に欠かせない栄養素の一つです。炎症を抑える効果もあるのでニキビ予防やシミ予防にも役立ちます。1日に必要なビタミンD1日に必要なビタミンDの量は平均で5~50μgといわれています。日光浴をすると、1日に必要なビタミンDの半分は生成できるので、日光浴をする場合は過剰に摂取しないように気をつけましょう。日光や食事からの摂取を心がけ、サプリメントは外に出られないときの補助として服用すると良いでしょう。「美肌ビタミン」と呼ばれるビタミンC。米ぬか酵素風呂とは、発酵した米ぬかの発酵熱によって身体を温めるお風呂です。ビタミンB2は、黄色のリボフラビンとも呼ばれる水溶性ビタミンB群のひとつです。脂肪をためこみやすい寒~いこの季節。冷え性の方でなくても、下半身の冷えに悩んでいる方は多いですよね。そもそも...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。