逆立ちを侮ってはいけません。体操選手の体を思い浮かべてみてください。肩にメチャクチャ筋肉がついたカッコいい逆三角形の体をしていますよね。彼ら体操選手は筋トレをしないそうです。日々の凄まじい練習があの筋肉を作るそうです。逆立ち(倒立)は、そんな彼らの基本中の基本。逆立ちをこなしてきたハズです。彼らの倒立は足が綺麗に「ピンッ」と伸びてとても美しく見えるわけですね。いえ、僕ら一般人があのレベルに到達するのは至難のワザ。「最後に逆立ちしたのなんていつだっけ?」と、記憶にない人がほとんだと思います。無理しても怪我するだけなので、まずは三点倒立から始めましょう。時間が経過するにつて腕がプルプルしてきますので、しっかりやれば肩はもちろん、体幹も鍛えられます。三点倒立のやり方は以下動画が参考になります。はじめのうちは壁に足をつけてもOKです。壁から足を離して30秒〜1分以上とステップアップしていきましょう。三点倒立中に自分の体を持ち上げるアクションをしてみましょう。最初は全く持ち上がらないと思いますが気にしないで大丈夫です。肩の筋肉が使われていることを意識してみてください。それだけでもかなり肩が鍛えられます。徐々にステップアップしていきましょう。以下の順番で進んでいくイメージです。各STEPで「キツさ」を感じなくなったら次へ進むようにしましょう。早い人は2ヶ月くらいで、ほとんどの人は大体3ヶ月を経過した頃からです。体の見た目が変化するのにかかる時間は基本的にこのくらいと思っていてください。朝ついた深い切り傷が夜にふさがったりはしませんよね。それと同じで人間の体というのは急に痩せたり急に筋肉がつくことはありません。『3ヶ月後の細マッチョな自分』を楽しみに、コツコツ頑張っていきましょう。可能ならば毎日お風呂前などにやるのをオススメします。血流の向上や脳の活性化など健康面にも大きな効果を発揮するからです。肩や腕に著しい筋肉痛があったり、お酒を飲んで帰ってきた日は避けましょう。転倒して思いのほか大きな怪我をする恐れなどがあるので。苦笑まとめいかがでしたでしょうか。肩を鍛えることは必要不可欠です。逆立ちは畳1畳分のスペースがあれば手軽に出来る筋トレ&健康増進法です。やって損はないので、ぜひあなたの習慣の一部に加えてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。胸の脂肪を落とすには?男なら迷わず筋トレだ!集中力を高めたい!集中力が続かないのはエネルギーが原因?RECOMMENDこちらの記事も人気です。動画『忙しいあなたが細マッチョになるために必要な3ステップ』を期間限定プレゼント中!サイト運営者はじめまして!糠澤(ぬかざわ)と申します。元ダンサーにして元サラリーマン。『パーソナルトレーナー』として、日々忙しいビジネスマンに向けて、体脂肪を落とす時短筋トレダイエット情報などを発信中。