筋トレとダイエットを効果的に行う方法をお伝えします。「筋トレで筋肉を増強しながら体脂肪もダイエットで落とす」いちどに2つの効果を得るのです。筋トレと有酸素運動をセットで行う、本気モードのダイエットです。筋トレで磨かれた引き締まったボディをゲットです!ちょっと気合をいれて行いましょう(≧▽≦)スポンサーリンクノルアドレナリンで筋トレとダイエット!ノルアドレナリンというホルモンが、筋トレとダイエットの相乗効果をもたらします。ノルアドレナリンという言葉、耳慣れたものではありませんね。これは、よく聞くアドレナリンと同じような働きがあります。ノルアドレナリンは筋トレすると体内に登場し、私たちの気合を十分にみなぎらせます。そこにプラスして「脂肪を分解せよ!」という指示を体に与えるホルモンなのです。このノルアドレナリンおかげで筋トレが終わる頃、体の脂肪はエネルギーとして使いやすい状態に。体についた脂肪を燃焼するチャンスが到来なのです。このタイミングで有酸素運動を投入!筋トレ後の有酸素運動は、効果の高いダイエットとなるのです。有酸素運動とは、ジョギングや水泳など持続して行う運動です。筋トレ後の体でそのままジョギング、というのが一番スムーズでしょうか。有酸素運動をする目安は筋トレ20分後です。トレーニングジムで筋トレされるのでしたら、ジム内のエアロバイク(自転車)ルームランナープールを使える便利さがありますね。筋トレ後に効果の高まるダイエット、これで終わりではありません。同じホルモンでも成長ホルモンが次の章で登場するのです。筋トレで分泌する成長ホルモンでさらにダイエット!筋トレで分泌するホルモンで、さらにダイエットの効果をゲットです。筋トレをして、すぐに分泌されるホルモンは、上で紹介したノルアドレナリン以外にもあります。その一つが成長ホルモン。成長ホルモンは筋肉作りを体に指示。筋肉が急速に作られていきます。成長ホルモンが体に指示することがもう一つ。それは、筋トレで分泌された成長ホルモンが、脂肪の分解を体に促すということなんです。この指示によって脂肪の分解が始まるタイミングも、ダイエットのチャンスとなります。このダイエット効果がアップするタイミングは、筋トレの2時間後なんですよ。気合十分の方は、この場面でもジョギングなどの有酸素運動を!すると、またまた脂肪がしっかりと燃焼されて完璧ダイエットです。筋トレダイエットの食事は?筋トレとダイエットを積極的に重ね、効果を得る方法を紹介してきました。その目的は引き締まった動ける体作りをイメージしています。この目的のためには、食事量を制限しすぎるのはオススメしません。筋トレの後に取り込む栄養が少ないと、筋肉が作られていかないのです。筋トレ後の体には、バランスの良い栄養を摂ってあげないとトレーニング効果が得られません。筋トレで使ったエネルギー補給としての糖質(炭水化物の別名)筋肉作りの補助をするミネラルやビタミンといったような栄養素を摂りましょう。お米やパン、パスタ、イモ類などの糖質(炭水化物)を制限してもエネルギー不足に。不足してしまったエネルギーは・・・筋肉を分解して補うことに!元も子もありません。ダイエットについても、バランスの良い食事が必要です。極端に制限された食事では、体が疲弊してしまうのです。するとダイエットを続けることは難しいですし、脂肪ではなく筋肉だけをそぎ落とすことに。筋トレとダイエットを一緒に行うハードなトレーニングです。トレーニング後に、健康的でバランスの良い食事を楽しむことが、ご褒美となるのではないでしょうか。筋トレの栄養補給については、当ブログの筋トレ!栄養のなかみとタイミングはズバリこれだ!でも詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。白湯の効果が便秘解消やダイエットに!作り方も説明!白湯(さゆ)とは、沸騰させたお湯を冷ましたものです。白湯は、アーユルヴェーダという世界最古の医学で、その歴史は5000年もあります。インドやスリランカの、伝統医学のなかで使われています。いうことをよく耳にします。...ダイエットココナッツオイルはダイエット効果抜群!使い方も紹介!ヤシの実からとれるココナッツオイル。料理に使うと食材の酸化を抑え、美味しさを長持ちさせてくれます。揚げ物にすると、ベタツキがなく、サクサク感がとても引き立つのです。...筋トレ筋トレの基礎となる知識はコレ!おさえておきたいコツとは筋トレをすると、体に変化が現れます。筋肉がつき、パワーアップしていくのです。...ダイエット腸もみダイエットのやり方を動画で解説!効果はコレ!腸をもむと、ダイエット効果があるのです。どこでもできる簡単にくびれをつくる、腸もみダイエット。腸もみダイエットのやり方を動画付きで見ていきましょう。