スキー部ブログ東北大学学友会スキー部のブログです。競技スキー部で、アルペン、クロスカントリー、ジャンプをやってます。部員のほとんどがこれらの競技を始めたのが大学からです。CATEGORY:クロスカントリー10月29日に出口さんによるトレーニング講座が開かれました。忘れないうちに情報をみんなで共有しようとおもい、ここにまとめてみようと思います。トレーニングは大きく次の3種類に分けることができる。ローラーetc今回はスタミナを強化するトレーニングについて伝授しよう。Q.走るトレーニングをスピード走とLSDの2種類に分けるのはなぜ?A.目的が違うから。鍛える目的によってトレーニング中の心拍数を変える必要がある。次の表のように、トレーニング中の心拍数は5種類に分けられる。そのままのペースを維持できないLSDはベース1、スピード走はスピード1or2の心拍数を保つ必要がある。次からはそれぞれの心拍数帯のトレーニングが体にどのような影響を与えるのかを見ていこう。酸素の供給が十分にできるため脂肪をエネルギー源として使える。主なエネルギー源が脂肪だから乳酸がでにくく、また運動をすることで血行がよくなる。そのため乳酸の血中濃度が安静時よりも低くなる。・エネルギー効率がよくなる。LSDは週に2~3回、練習全体の60パーセントほど行いましょう。○ベース2・ベーススピード(ベーストレーニングでの走るスピード)を上げる。ベース2でのトレーニングは週2時間いじょうやったらダメ。後半はまたあとでにします。間違いあったら教えてください!後藤でした。