深夜に目覚めて、長時間眠れなくなる。これらが重なることもあります。これらに加えて、寝ても熟睡感がないという場合もあります。うつ病では、早朝覚醒型が多いと言われています。睡眠薬を処方してもらう場合も、これらの不眠パターンは、医師への大切な情報となります。こんな病気が原因のことも更年期にうつ症状が出ていると、不眠は多くの場合、一緒に起こります。うつの場合は、更年期でなくても不眠を起こしやすいと言われています。隠れていることもあります。かかりつけの医師に相談しましょう。更年期障害の治療でよくならなければ...不眠が更年期によるものと考えられる場合は、婦人科ではホルモン補充療法(HRT)など、更年期障害に対応した治療が選択できます。ホルモン補充療法であまり効果が感じられないなど不十分なら、睡眠薬など向精神薬が提案されることも。軽い場合は、更年期の治療とともに診てもらえますが、場合によっては精神科を受診したほうが良い場合もあり、婦人科から紹介してもらうこともできます。向精神薬の服用には、信頼できる医師と相談しながら行うことが大切です。服用して心配なこと、不安なことがあれば、医師に遠慮なく尋ねることが大事。向精神薬はよく効くことが多いですが、薬で少し元気になったところで、自分の生活を振り返り、無理していたこと、こだわりが強すぎたことに気づき、生活を変える作業が必要と言われています。医師、カウンセラーなどの専門家のカウンセリングを受けることもいいでしょう。友人、家族などに話を聞いてもらうことも大切です。寝る前のリラックスタイムを上手に過ごす不眠が気になるという人は、次のことも試してみましょう。日常生活のこまめなケアも思っている以上に有効です。・夜寝る前の準備も大切です。就寝前にぬるめのお湯にゆっくりとつかり、体温を少し上げて、心身をリラックスさせると、眠りにつきやすくなります。アロマオイルを湯舟に数滴たらして入浴し、アロマオイルの香りで寝室を満たして、眠りのための準備を整えましょう。・気にしすぎない、焦らない。眠れないことを気にしすぎると、ますます眠りが妨げられます。横になっているだけでも体は休まると考え、気持ちをゆったり構えることで、不眠の悪循環から抜け出すせることがあります。・テレビやパソコン、スマホなども早めにオフに。パソコンやスマホのブルーライトは良質の睡眠を妨げます。・夜はカフェインのある飲み物は避け、温かいハーブティ(眠りを誘うカモミール、セントジョーンズワート、パッションなど)をゆっくり飲みます。寝酒のようなアルコールは体を冷やし、飲みすぎると眠れなくなるので控えましょう。アルコールは夕食のときに適度に楽しむ程度にするのがコツ。・意味もなくイライラして人にあたる。逆に、落ち込んで気分がふさぐ...。両方とも更年期の心の症状です・薄毛、抜け毛、髪のコシがない、爪が割れやすいのも更年期のせい?・ピーンと張っていた肌がいつのまにか...年々気になる、たるみ、シワ、シミ、くすみにどう対抗する?!・乾燥、かさつき、かゆみ、こんなことなかったのに...。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。間違って理解してない?ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア▲あなたの気になる今日の運勢をチェックRankingランキング1不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。「ぶっちゃけ、何歳まで産めますか?」【ドヘルスケア2齊藤先生に聞く「卵巣年齢を知るべき理由」とは?【ドクターインタビュー1】ヘルスケア3自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア4妊娠していないのに生理が遅れる原因は?ヘルスケア5【妊活】日本初!将来の妊娠・出産のためのケアセンターが出来ました!!ヘルスケア6齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュヘルスケア7更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。