続・挑戦!まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記HOMESitemapAdminSampleロングラン11/28の木曜日は大高緑地のアップダウンを2:30ほど走り24km。昨年からオフとしている毎週木曜日はじょんじょんさんと練習。彼女は無茶なメニューではなく、キッチリ熟せるメニューを消化していく。ロングも一人だとキツイが一緒に頑張ってくれる人がいると、楽しく走れる。やって会話を楽しみながら運動出来るといったところは、女性向きなのかもしれない。美ジョガーは増えてるようだしね。3′58久々に体重計に乗った。体重58kgだが体脂肪率8%台ってことは・・・筋肉量増えたRUNのベスト体重は55Kg台だが、走っててもそれほど重く感じない。減量は大事だが、筋肉量にこだわりたい。減量食ばかりしてちゃ、筋肉付かないし食事も楽しめない。脂質をカットし過ぎるのは良くない。オフはそこそこ脂肪付けてさらにパワーアップの予定。去年は一時62kgまで増やした。私は12月にトレラン2つあるので、それ以降がオフになるかな。今でも1日に卵2~3個は食べてますが。明日はじょんじょんさんと大高緑地ロングラン。(2)ランナーズハイ25(月)ここらで休んでおこう。月曜日は筋トレの日だが、予約が遅くまで入っててお休みにさせてもらった。2分の計10分だけやっておいた。26(火)ランしてるとかなり気持ちイイ。その度合いは増してきたようだ。ペース気にせず18km。(0)めんたいこライド日曜日、好きなだけ寝て11時間。練習無しと思ったが、陽気に誘われ天白川をのんびりJOG9km。音楽聴きながら走った。こんなランもいいなぁ・・・その後、メガ森さんしきちゃんのお二人とめんたいこパークまで。今日はハイケイデンスで。110~120回転でパワーも4倍W辺りを出すように。結局、今日も1日動いてたな。(0)脚は余裕なんだが...仕事前に大高緑地22km。平均ペース5′10′′で。ペースキープでインターバルとなる。走り終わってからはそのまま302経由で仕事へ。効き目抜群のオイルのお陰で、連日の脚いじめが出来る。自分でも不思議なくらいの回復。脚の回復に追いついてない感じ。明日は好きなだけ寝ていよう。昨日は自転車だったので、ダメージもそれ程無くRUN14km。4′10′′まだ無理は禁物。レストは1000m5′30′′にした。自転車ではパワー出るところだが、マラソンベストなところまで3kg多い。早い回復を考えて、ロードマンオイルでのケアはもちろん、プロテインを運動直後と30分後の二回飲みなどを試している。あとランでは鉄を摂らないといけない。非ヘム鉄は殆ど吸収されないのでヘム鉄を。ビタミンC(フルーツで摂ることが多いがサプリでも)摂取で吸収を高める。フリーザ5年前?からの知多コミュ繋がりでマイミクのジャギさんと練習。私はmixiの中ではフリーザになってる?ドラゴンボール知らないので検索してみたら宇宙最強とか(^_^;)東海市の元浜公園集合でスタート。ジャンキー通って新舞子までアップ走行。今日は千切りの一本牽きという気持ちも元気も無かったんで新舞子駅前からは、信号で先頭交代というゲームを提案。信号の間隔距離は運のみ。後ろで休めるので、前では5~7倍Wで牽く。上野間のセブンイレブンでゲーム終了。同時にジャギさんも終了したらしい。上野間~魚太郎までノンストップ。AVE35.5追い風だったので快調に飛ばせたが、師崎から魚太郎までは風を受けて北上。海鮮丼お腹を満たしてからは農道突入。平坦で脚を残してきたのでアップダウンもグイグイ踏める。ジャギさん脚が終わったらしく、途中農道下りることに。それでも、なかなかいいペースで集合場所に3時前に帰還。ジャギさんありがとうございました。(0)大高緑地トレイル11/19(火)仕事ゆっくり目のスタートだったので、朝20kmのアップダウンのトレイル。股関節から下は伝達棒だ。