ALIVEな筋トレライフここではダンベルデッドリフトのやり方・コツを知ることができます。ダンベルデッドリフトはデッドリフト初心者にもおすすめです。デッドリフトは基本的にはバーベルを使いますが、ダンベルを使ってデッドリフトをすることができます。ダンベルを使ってデッドリフトをするメリットは初心者でもウエイトを扱いやすいということが挙げられます。バーベルだと少し抵抗を感じる方もいるでしょう。そこでダンベルからデッドリフトを始めて徐々に動きやフォームを取得しましょう。注意点1背中は絶対に丸めないように注意する注意点2慣れない間は軽い重量から始めるダンベルデッドリフトで全身鍛えましょう!ダンベルデッドリフトのメリットバーベルデッドリフトではなく、なぜあえてダンベルデッドリフトなのか?やはりダンベルデッドリフトにはメリットがあるからですね!ダンベルデッドリフトには主に初心者でも簡単にフォームを取得できる自宅でもトライしやすい可動域を広くできるそれぞれダンベルデッドリフトのメリットについて深堀していきます。メリット1初心者でも簡単にフォームを取得できるデッドリフトは筋トレの中でも1、2を争うほどフォームが難しいです。間違ったフォームでデッドリフトをしてしまうと腰を痛める可能性がかなり高いです。そこで比較的軽い重量で始められるダンベルデッドリフトはフォームの取得や動きに慣れるには最適です。バーベルを使ったデッドリフトに抵抗を感じる方はまずはダンベルデッドリフトで動きに慣れていくといいですね!メリット2自宅でもトライしやすいバーベルデッドリフトだと自宅で行うのはなかなか難しいでしょう。ダンベルなら自宅でも用意することは全然可能ですよね。通販でも可変式(重量をプレートで調整できるタイプ)なら2万円もしないですし、一度買ってしまえば壊れない限りは長く使うことができます。ジムでいきなりデッドリフトをするのに抵抗がある・・・という方でも自宅でダンベルデッドリフトで動きを練習すればスムーズにジムでもデッドリフトに挑戦することができますよ。メリット3バーベルよりも直径が小さいので可動域を広くできるダンベルはバーベルに比べるとウエイトの直径が小さいので、可動域を広くすることができます。可動域が広くなると筋肉をより一層、刺激できるというメリットがあります。バーベルでは高重量で一気に追い込むというメリットがありますが、動きに慣れないと可動域が狭くなりがちです。そこでダンベルデッドリフトで筋肉を広範囲に刺激してあげましょう。ダンベルデッドリフトで鍛えることができる筋肉・効果がある部位ダンベルデッドリフトで鍛えることができる筋肉はハムストリング(太もも裏側)大臀筋(お尻)脊柱起立筋(腰)広背筋(背中)僧帽筋(首・肩)このように身体の背面をメインに鍛えることができます。デッドリフトで鍛えることができる筋肉については詳しくはこちらの記事で解説しています。デッドリフトで効果がある部位・種類で効果がある部位が変化するデッドリフトは主に身体の背面を鍛えることができるトレーニング。背中・腰・お尻・太ももと全身を同時に鍛えることができる唯一のトレーニングです。デッドリフトでどこが鍛えられるのか気になる方のためにどの筋肉に効果があるか部位別に解説していきます!deadlift.work2019.02.01ダンベルデッドリフトの正しいやり方・効果を引き出すコツダンベルデッドリフトの正しいやり方と効果を引き出すコツをみていきましょう。ダンベルデッドリフトの特徴としてウエイトの直径が小さいことからバーベルよりも可動域が広くなるというメリットがあります。ダンベルのメリットを活かして、効果を引き出してあげましょう。両足を肩幅ほどに開き、ダンベルを両手に持ち、身体のダンベルを前で構える首から背中がまっすぐの状態を保ち、膝を曲げてゆっくりダンベルを下ろしていくダンベルを下ろしたら、身体がまっすぐになるまで持ち上げていくダンベルデッドリフトの効果を最大限に引き出すコツとしては可動域を広くすることを意識する(できる限りダンベルを深く下ろしていく)下ろすときはゆっくり、持ち上げるときは少しすばやくこの2点を意識しながらトレーニングするとより筋トレの効果が高まります。ダンベルデッドリフトの効果を引き出す回数・セット数ダンベルデッドリフトをどのぐらいの回数・セット数すればいいのかが疑問に思った方もいるでしょう。目安としては6回~12回1セットを3セット~5セット行いましょう。重量に関しては6回~12回で限界を迎える重量を選ぶと筋肉をしっかり追い込めます。頻度は週2回~3回を目安にすると筋肉の疲労回復にあわせてベストなタイミングでトレーニングができます。デッドリフトのトレーニング回数・セット数・重量について詳しくはこちらの記事を参照ください。デッドリフトでこなすべき回数・セット数・重量・頻度は?デッドリフトで適した回数・セット数・重量・頻度を解説していきます。なんとなくデッドリフトをしてしまうとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。筋肥大を目指すなら6回~12回で限界を迎える重量にし、引き締めたいなら20回~30回で限界を迎える重量にするのが最も適しています。詳しくデッドリフトで回数・セット数・重量・頻度について解説していきます。deadlift.work2019.02.02ダンベルデッドリフトをするときの注意点ダンベルデッドリフトで注意すべき点をみていきます。デッドリフトは少しフォームが難しいのでケガには要注意です!ダンベルデッドリフトの注意点は背中は丸めないようにする最初は軽い重量から始めることがあげられます。それぞれ詳しくみていきましょう。注意点1背中は絶対に丸めないように注意する背中を丸まった状態でダンベルを持ち上げると腰を痛める原因になります。首から腰がまっすぐになるように意識して、絶対に背中が丸まらないように注意しましょう。注意点2慣れない間は軽い重量から始めるダンベルデッドリフトを始めたばかりのときは無理せず、軽い重量から始めましょう。フォームを身につける・筋力がつくまでの間は慣れるまで軽めの重量でデッドリフトをしましょう。高重量でやってしまうと思わぬケガやダンベルを落とすリスクがあります。ALIVEな筋トレライフ関連記事デッドリフトのやり方デッドリフトで広背筋に効かないときに効かせるやり方・コツを解説!デッドリフトは背中・お尻・太ももを鍛えることができるメニューですが、なかには広背筋をとくに効かせたいという方もいるでしょう。デッドリフトが広背筋に効かせるのが難しいと思う方も多いと思います。デッドリフトのやり方スミスマシンデッドリフトのやり方!ただしやりにくいかも!スミスマシンデッドリフトはデッドリフトをスミスマシンで行うバリエーションの1つです。通常のデッドリフトとは違い、軌道が確保されているので筋力に自信がない方でも簡単にウエイトを持ち上げれるというメリットがあります。デッドリフトのやり方デッドリフトの正しいフォーム・やり方・コツを徹底解説するよ!デッドリフトは筋トレの効果が高いですが、しかし筋トレの中で最もフォーム・やり方が難しいと言えるでしょう。間違ったフォームでデッドリフトをやってしまうと腰痛や狙った筋肉を鍛えることができません。そこでデッドリフトの正しいフォーム・やり方を徹底的に解説していきます。デッドリフトをこれから始めたい方にもわかりやすく説明していきます!細かくコツやポイントもみてきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る次世代トレーニングウエアタップで公式ページへ人気記事デッドリフトで持ち上げれる平均重量を男女体重別に解説するよ!2019.01.292019.07.16デッドリフトでこなすべき回数・セット数・重量・頻度は?2019.02.022019.07.16デッドリフトの世界記録!デッドリフト世界記録保持者の怪力がやばい2019.02.022019.07.16デッドリフトMAX重量1RM換算・早見表!実力を計算しよう2019.07.152019.07.16デッドリフトで広背筋に効かないときに効かせるやり方・コツを解説!2019.02.032019.07.16運営者こんにちは。デッドリフト歴2年で筋トレではデッドリフトが1番好きです。デッドリフトを実際に行ってきてのノウハウを解説しています。