HIGAトレーニングは1人でできるもん!~片側から両側にシフトする~これまでにご紹介させていただいたトレーニング方法は試していただけましたか?第4回「1人でできるもん!」は、前回に引き続き、1人でもしっかりと筋肉を追い込んでいけるトレーニング方法を紹介していきたいと思います。これまで筋肉の「短くなりながら力を発揮するコンセントリック収縮(以下CON)」よりも「伸ばされながら力を発揮するエキセントリック収縮(以下ECC)」の方が強い張力を発揮する。いう特性を活かし、がっつりと追い込んでいける方法の5つの方法のうち、2つをご紹介させていただきました。1.「テコの原理」を考えてモーメントアームの長さを変える。2.関節の動かし方を変えて使う筋肉を変える。以上の2つでしたが、お試しいただけましたか?お試しいただいたお客様数名の方から「今までにないパンプ感だったよ。」「今までに感じた事のないくらいの筋肉痛がありました。」という反響をいただいておりますが、今回は残りの3つ目についてご紹介させていただきたいと思います。3.片側から両側にシフトする。過去2回同様、今回も単純ではありますが、すごく効果があるのでぜひ!トレーニングメニューに取り入れてみてください。「1人でできるもん!」シリーズ上、最も単純な内容ですが、あまりジムで行っている人をみた事がないので、ご紹介させていただきます。当然ですが、ある物体を一本の腕や脚で動かすよりも二本で動かした方がトータルの発揮できる筋力が大きくなるので容易になります。これを利用すると、片側の種目のセットの公判、負荷が持ち上がらなくなると、その逆側の腕や脚でサポートしながら上げてみます。下ろす局面は元の腕や脚で下ろします。する事によって、数回はECC局面ではありますが、ターゲット筋に刺激を与える事ができ、筋力、筋量の増加が期待できます。ダンベルカールで説明してみましょう。右腕のダンベルカールの場合、セット後半において右腕だけでは付加が持ち上がらなくなった時、左腕で右手首を添えサポートし上げる(CON)局面は両腕で持ち上げます。上がり切ったところで左腕のサポートを外し、下ろす(ECC)局面では、右腕のダンベルカールと同様に下ろしていきます。アームカールこの一連の動きを数回繰り返す事によって、今まで諦めてしまっていたところから、さらに回数をこなす事ができ、ターゲットの筋肉(ここでは右の上腕屈筋郡)に対してより大きな刺激を与える事ができます。なんだか怖い話にありそうですね。当然ながらこの方法は腕、脚の種目にしか適応できません。ダンベルカール以外にこの方法が有効な種目は「フレンチプレス」や「レッグエクステンション」「レッグカール」なでになります。LAB.ではLINEからの会員登録を募集しております!トレーニングに関するお問い合わせなどLINE@よりお待ちしております。[その他]タブの[友だち追加]でQRコードをスキャンまたはID「@tej3379s」を入力してください。