様々な行動をしているとは思うますが、どれも正解です。人間がとっさに取った行動には本能的はモノがほとんどで誰に教えられたわけでもなくできてるのではないでしょうか。あなたはどれに当てはまりますか?1冷やす急性症状には一番適した方法です。RICE処置が重要なんです。RICEとは下の4つの頭文字を合わせた言葉になります。スポーツ活動の停止ケガした直後から体内では細胞による修復活動が始まります。安静にせず運動を続けると修復活動を阻害してしまい、回復が遅くなります。冷やすことで痛みの減少、血管収縮され腫れ、炎症をコントロールする。圧迫を与えると出血、腫れをコントロールする。患部を心臓より高い位置にすることで内出血を防ぎ、腫れをコントロールする。いってもいい対処方です。この中で注意していただきたいのが、冷却です。冷却する時に何を使ってどれくらいの時間冷やすのかです。冷やす部位にフィットさせる為、空気を抜いて作ります。患部に濡れたタオルかバンテージを被せてそのうえから当てると凍傷の予防になります。※冷湿布では、アイシング効果が得られない場合もありますので注意して下さい。考えてる人も少なくないと思いますが湿布は皮膚表面を冷やして感覚を鈍くさせることが多く、筋肉などの深部組織には届かないんです。氷が少し溶けてビニール袋の表面に霜がついてたぐらいから患部に当てるのが凍傷にならないタイミングです。時間は15~20分と記載されている本が多いかと思いますが、決してそれだけではありません!冷やす部位・感覚によって変わります。30分以上連続で冷やすことは避けてください。感じたら終了のサインだと思って下さい。炎症が起こってる部位は冷やしても始めは冷感をあまり感じません。試に、負傷してない方の同じ部位にアイシングをしてみると、感じ方に差があるはずです。温水(約40°C)と冷水(15~20°C)に交互に入浴する交代浴この方法は、ポンプ機能を引き出して、蓄積している老廃物の除去を目的としています。温水に約3~4分入った後、冷水に約1分入るのを3~4回繰り返します。※時間の設定・温度設定などは方法により誤差がありますので、ご注意ください。急性症状に対して最善ではありません。4自分でマッサージをする損傷している筋組織に対して無暗にマッサージを行うと症状の悪化や回復の遅延になるのでご注意ください。先週お話した『オスグット』もRICE処置が重要です。痛みがあって運動がしたい時・しなくてはいけない状況もあるかと思います。無暗に運動することで、良くなることはあまり無いので、そんな時こそ接骨院をご利用ください。編集トップへ戻る閉じる。