2019年7月12日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。今回は腕の筋トレである「ダンベルカール」についてお話します。男性であれば男らしい太くてカッコいい腕、女性であればシェイプアップされた綺麗な腕を作ることが出来ます。トレーニング方法4ダンベルコンセントレーションカールダンベルカールとはダンベルカールの基本フォームはダンベルを逆手で持って、肘を伸びた状態から曲げる動作を繰り返し行うトレーニングです。ダンベルカールはトレーニングの中でも有名なので、見たことがある人も多いと思います。動作も簡単なので、トレーニングを知らない人でも簡単にできると思われがちです。ダンベルカールは奥が深くて、「手の向き」「体の角度」「ダンベルの持ち方」が違うだけでトレーニング効果のある筋肉は変わります。やり方が全く違えば、何も効果のないトレーニングになってしまうのです。ダンベルカールのポイントを押さえてトレーニングしないと効果が半減してしまうのです。上腕筋はどこにあるの?と思う人も多いと思います。上腕筋は上腕二頭筋の深部にあり、腕の骨を覆うようにある筋肉です。ひじ関節を曲げたりするときに使う筋肉です。アームレスリングなどのスポーツをやっている人が良く発達している筋肉です。「力こぶ」の筋肉のことを指します。力こぶは1つの筋肉だと思われがちですが、実は「長頭」と「短頭」の2つに分かれています。フィジーク選手やボディービルダーのように鍛え上げると2つに分かれているのが見えるようになります。3腕橈骨筋(わんとうこつきん)またマニアックな名前の筋肉名が出てきました(笑)上腕骨筋は、前腕部分にある筋肉のことです。関節を曲げる動きをする時に使います。前腕を回転させる時(内側に回転させる時)にもサポートとして使う筋肉です。筋トレ目的で重量は変わる筋力トレーニングはなりたい体によってトレーニングの「回数」「重量」は変わります。目的に応じたトレーニングをすることが、なりたい体になる近道となります。別記事に目的にあったトレーニングの回数・重量についてまとめています。筋トレの知識RM法とは!これを知るだけでトレーニング効果が劇的に変わる!ダンベルカールの4つのトレーニング方法ダンベルカールの具体的な4つのトレーニング方法をご紹介します。後ろに反ってしまったり、肩関節が安定しない状態でトレーニングを行うと、負荷が僧帽筋や別の筋肉に逃げてしまいます。それを避けるためには肘をしっかりと固定するように気をつけながら、肘から先を動かしてトレーニングするようにしてください。ダンベルを下げる時には、重さに逆らうように耐えながらゆっくりと下ろしてください。することで、上腕二頭筋に負荷が掛かり筋肥大の効果が狙えます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場ダンベルカールは手首に負担がかかりやすい種目ですので、リストラップなどで手首をサポートしてあげましょう。サポートしてあげることで、手首に無駄な力を入れる必要がなくなるので、刺激を与えたい筋肉に集中することができるようになります。トレーニング方法1ダンベルカール★トレーニング方法ダンベルもしくはバーベルを両手で持ってください背筋はピンと伸ばした状態で立ちます肘は固定するようにして、ダンベルを持ち上げてくださいゆっくりとダンベルを下ろます。最後肘が伸びきらないように気をつけてください。×3セットトレーニング方法2ダンベルハンマーカールダンベルハンマーカールは前腕筋と上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングです。この2つの筋肉を効率よく鍛えられることが特徴です。★トレーニング方法ダンベルを縦向きに両手で持ってください背筋はピンと伸ばした状態で立ちます片手ずつ交互に持ち上げます。肘は固定するようにして、ダンベルを持ち上げてくださいゆっくりとダンベルを下ろます。最後肘が伸びきらないように気をつけてください。×3セットトレーニング方法3ダンベルサイドカールダンベルサイドカールは、縦にダンベルを持ちます。上腕二頭筋に非常に効果のあるトレーニングです。体に肘をしっかりと固定して、ひじ関節だけで屈曲させることがポイントです。トレーニング方法4ダンベルコンセントレーションカールダンベルコンセントレーションカールは、ベンチに座り自身の膝にダンベルを持っている肘をおいてトレーニングをします。ダンベルコンセントレーションカールは高重量を扱うトレーニングではなく、しっかり刺激を与えたい筋肉のみを使って集中的に行うトレーニングです。持ち上げたダンベルを下ろす時に、ゆっくり下ろしても耐えられる負荷でトレーニングするようにしてください。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。【厳選3つのサプリメント!】必ずライバルと差がつく!?バレーボール選手のおす...昨今、バレーボール選手に限らず選手の大型化が進んでいます。それに伴い瞬発力(身体の爆発力)が増してきています。進化したスポーツの世界...トス【バレーボール初心者向け】バックトスが上手くなる3つコツと練習方法!バレーボールで後ろにトスをあげるのは難しいですよね。驚くほどサーブのコントロールがあがる3つの練習方法とは!サーブのコントロールが悪く上手に狙ったところにサーブが行かない人も多いと思います。・もっとジャンプできるようになりたい・・・・絶対スパイクを止められない選手になりたい・・・・もっ...トスのコツレシーブやトスでの「ドリブル」や「ホールディング」の反則を防ぐ2つの方法とは...バレーボールのプレーには色々な反則があります。その中でもレシーブやトスで取られやすい反則は「ドリブル」と「ホールディング」です。試合中...脚の筋トレ自宅で出来る!ダンベルサイドランジのやり方と筋トレ効果とは!ダンベルサイドランジは下半身を鍛える筋トレです。ヒップアップや下半身の筋力強化に効果的です。自重で筋トレしても十分に効果が見込めるので、自...スパイクのコツスパイク力が劇的にアップする!オススメ練習方法2選!!バレーボールのスパイク能力をアップさせて試合で多くの点数を取れる練習方法を2つご紹介したいと思います。バレーボールは技術練習だけでなく...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。