here»TOP/全記事一覧»こんにちは。今回は、ランニング・ジョギングが続かない人への習慣化と継続のコツというテーマです。継続の先にある楽しい未来ランニングが続かない新しい習慣としてランニングを身につけたい運動不足を解消したいダイエットしたい友達が走っているのをみて自分も走ることに興味がでた新たにランニングを趣味にして走り始める動機はさまざまあると思います。上に挙げた動機については、ほとんどぼくの動機だったりもするのですが、このように何か思い立ってランニングを始めたはいいものの、継続していくのが実は結構難しかったりします。いうぼくも2013年から走り始めましたが、それ以前には何度も走ったり挫折したりのくり返しでした。忙しいめんどくさい暑い・寒い・雨・雪モチベーションが上がらないやりたい、始めたい理由はさまざまありますが、やりたくない・やらない理由もさまざま出てきます。やりたくない時の人間のやりたくない理由を考える脳の回転というか思考能力はすさまじいもので、ありとあらゆるアプローチから今日走らない理由を探して提示してきてくれます。そんな感じで脳がささやく走らない理由を上手いことかわしてランニングを継続するにはどうしたらいいでしょうか。行動を小さいステップに分解これは『小さな習慣』という本で著者が提案していることで、小さな習慣とは一体なんなのかというと、脳の仕組みを理解して上下するモチベーションに頼らずわずかな意思の力と小さな習慣で目標を達成しようということについて書かれている本です。スティーヴン・ガイズ超簡単に新しい習慣やスキルを楽に身につける方法この小さな習慣をどのようにランニングの継続に落とし込んで習慣化していくのか。それは、これから身につけたい行動やスキルや習慣を、ばかばかしいくらいに小さくするということです。いうことかというと、デューク大学の研究によると、人間の行動の約45%は習慣で成り立っているという結果が出ています。自分の行動の約半分は習慣ということになり、習慣をコントロールしたり変えることができれば、その延長線上に自分の身につけたいスキルを手に入れたり成し遂げたい目標を達成するという未来にたどり着くことになります。その行動の半分である習慣を身につけるをために必要なことがくり返しで、習慣化するためのくり返しを継続させるために、行動をばかばかしいくらい小さなステップに分解するということが必要になります。行動をばかばかしいくらいに小さく分けるのかというと、脳の抵抗をさけることが目的です。何度も同じ行動をくり返すことで脳に新しい習慣の神経回路をつくり、それを強化することで習慣が身につくことになります。新しい習慣をつくるためにかかる日数は平均66日という研究結果が出ているのですが、人間の脳は急激な変化を好まずにゆっくりとした変化を好むということもわかっています。人間の脳は大きな変化に直面すると、快適に感じられる今までどおりの日常に戻ろうとします。新しい習慣を身につける場合には、脳に大きな変化を感じさせないということが重要になります。腕立て伏せ1回など、このくらいならやってもいいかなというように思えるくらいの、ばかばかしいくらいに小さなステップにすると上手くいくということになります。小さな習慣にすることの利点や効果だったり、その根拠などについては興味のある方は本書を読んでいただければと思います。ランニングにおける小さな習慣では、このばかばかしいくらいに小さなステップに分けて、脳の抵抗をかわしつつ新しい習慣や能力を身につける、今回の場合はランニングの継続についてですが、そのための小さな習慣としてどういうものがあるのでしょうか。着替えるランニングシューズを履く外に出る1kmだけ走るこのように、中には走るにも満たない行動ステップがあったりもします。ランニングを始めたてで、まだ習慣化ができていない場合だったり自分の生活の中に走るということが習慣として定着していない場合、精神的にかなり気が進まないこともあると思います。