筋膜リリースとは?テニスボールで誰でも簡単に出来る方法ツイートシェアはてブ2LINEPocket3※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります筋膜リリースは手指で行う方法から、特別な器具を使うものまで多種多様なやり方があります。今回の記事はこんな人向けの記事です。体のケアのために行おうと思っている人たくさんある筋膜リリースの中でも比較的簡単に、お金もあまりかからず行えるテニスボールを使った筋膜リリースをご紹介していきます。一部、グリッドというポール状のアイテムを使った方法もあります。あなたに合った方法で試してみてください。まとめ筋膜リリースって何?筋膜リリースは今やトレーナーだけではなく、一般の方のセルフケアとして知られています。医療関係の方々が行っていて、幅広い人に広まった筋膜リリースですが、筋膜リリースとはそもそもどんなもの何でしょうか?鶏肉を調理するときにある薄い膜が筋膜です。筋肉の動きを良くするのが筋膜リリース筋膜リリースは手やグリッド、テニスボールなどを使って体の部位に圧をかける方法です。筋肉は筋膜という膜で覆われています。この筋膜は様々なところと繋がっていて、普段の生活や今まで行ってきた体の動きなどで変化しています。筋膜が硬くなったり筋肉との癒着が強くなったりしてしまうと、肩こりなどの色々な体の不調に繋がってしまいます。肩こりなどの不調を改善できる筋膜が原因の肩こりやであれば、筋膜リリースによって改善することも出来ます。体の硬さも改善できるので、ストレッチと合わせて行うと効果的です。むくみが改善されることもある筋膜リリースによってコリが取れると、その部分の血行が良くなりむくみがとれます。ダイエット効果があると言われているのは、血行が良くなることが要因なんです。足のむくみ解消するマッサージとたった5分で出来るストレッチ法2018年1月4日テニスボールを使った筋膜リリーステニスボールは丁度良い硬さと大きさで、筋膜リリースの際には良く使われます。出来れば2つ用意してラップで包むと便利です。気になるところがあれば、1分ほどテニスボールで圧迫しましょう。足裏コロコロ立った状態で足の裏にテニスボールを置く足の裏全体でテニスボールを転がすすねを筋膜リリース両手でテニスボールを押し付けます。すねの外側をほぐしましょう。体重をかけるとやりやすいです。すねは張っている人が多いので痛いと思います。無理はしないようにしましょう。胸周りをほぐす筋膜リリースうつ伏せで体重をかけましょう。うつ伏せになり、腕の付け根あたりにテニスボールを置く体重をかける背中の筋膜リリース腰が痛い人は無理せずに行いましょう。テニスボールを用意するのが面倒だという方は、トリガーポイントからマッサージボールが販売されています。」こちらの商品は、ボールとボールの間を調整することが出来ますので、良いものを使いたいという方にオススメです。3,780円(2018年現在)Amazonで購入するグリッドを使った筋膜リリースひのまる整骨院では、グリッドというポール状の器具を使っています。筋膜リリース以外にもたくさんの用途があるので、一つあると非常に便利です。グリットの場合もコロコロして筋膜リリースを行います。痛いところがあれば10秒くらい圧迫してみましょう。5,200円(2018年現在)Amazonで購入するふくらはぎ足を組んで下の足に体重をかけます。お尻ほぐす方の足を逆の足にかけましょう。ももの裏ももの裏が硬くなると腰痛の原因にもなります。前のももももの前は痛い場合があるので加減しながら行いましょう。太ももの外側は凝り固まってる人がとても多いです。背中が硬くなっている人は痛いです。加減して行いましょう。腰が痛い人は無理をしないようにしましょう。腹筋運動のように起き上がります。グリッドの上に背中を乗せる腕を頭の後ろで組み、最大限まで体を反る腹筋で戻る数回繰り返しましょう。筋膜リリース後のストレッチで体を柔らかくする!筋膜リリースをすると筋肉が動きやすくなっているので、ストレッチをするとより効果が上がります。体の疲れを感じていたり、むくんでいるなと思う人はストレッチすることをおすすめします。ストレッチを体の部位ごとにご紹介していくので、お風呂上がりに筋膜リリースを行なって、その後にストレッチを行いましょう。ストレッチは30秒〜1分伸ばすと良いですよ。ふくらはぎのストレッチ膝を伸ばしましょう壁を押しながらアキレス腱周りを伸ばす膝は曲げずに、伸ばしたまま行う膝を曲げて体重をかけて伸ばすお尻のストレッチ体育座りをして足を片側にかけるそのまま後ろに倒れて立てている足を両手で掴むかけた足のほうのお尻が伸びる太もものストレッチ太ももは前と後ろに分けてご紹介します。太ももの前のストレッチ横になって上の足の甲を後ろで掴むかかとをお尻に近づける太ももの後ろ膝が伸ばせない人は曲げてもOKタオルを1枚用意する足の裏にかけて、膝を伸ばしたまま自分の方向へ引っ張る背中のストレッチ右の背中から脇腹が伸びています。四つ這いになり伸ばしたいほうの腕を斜め前に伸ばす腕の位置を固定したまま斜め後ろに体重をかける二の腕のストレッチうつ伏せになり床に肘をつく下に体重をかけていく頭の後ろで伸ばしたいほうの肘を抱える斜め下に引っ張って伸ばす胸のストレッチ手から肘までを壁につけましょう。肘を肩の高さまであげる前に体重をかけて胸を伸ばす壁に手を固定します。肩の高さに手をつく前に体重をかけて胸を伸ばすまとめ今回は様々な種類のある筋膜リリースから、テニスボールとグリッドを使った方法をご紹介させていただきました。グリッドは少しお金がかかってしまいますが、テニスボールであればお手頃な価格で手にいれることが出来ます。あなたの日々のケアとして活用してくださいね。ダイエットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。サービスを提供しています。下記のボタンをタップして予約フォームへ進むかお急ぎの方は、011-790-6910までお電話ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエット方法に男女差はある?男性のための食事と筋トレ6選EMSで太ももを細くする!整骨院の先生が教えるEMSの使い方RECOMMENDこちらの記事も人気です。