MoviesSpecialRunningFortuneTravelLoveFoodLifestyleEventTOPFood糖質制限中の人にもおすすめ♪食べ応えGOODの○○ご飯!Food糖質制限中の人にもおすすめ♪食べ応えGOODの○○ご飯!フードレシピ食事2019/11/06ご飯少なめでも、満足感は満点ダメとはわかっていても、おいしいご飯を抜くのはツラい...。ご飯好きに低糖質ダイエットは過酷です。そんなツラさをグンと和らげてくれるのが、ポルトガルの炊き込みご飯「豆のご飯」です。3種の豆がたっぷり入った、見た目にも鮮やかな豆ご飯。豆でかさ増ししているので、ご飯そのものの量を減らしても、満足感は抜群。食べた感を得られます。塩気がきいているのでこのままでも美味。お弁当にもぴったりです。おかず作りが面倒な時、おかずの品数を減らしてもおいしく食べられます。ポルトガルでは魚介などのフライのつけ合わせにすることもあります。噛み応え満点の豆をたっぷり使うことで、満腹感が早く訪れ、食べすぎも防げます。玉ねぎはみじん切りにする。厚手の鍋にオリーブ油とローリエを入れて弱火にかけ、玉ねぎを炒める。したら米を加え、全体に油がまわって米の角が透き通るまで炒め、豆を加えて平らにする。1に塩小さじ1/4、こしょう少々、分量の水を加えてふたをし、強火にする。煮立ったらごく弱火にし、12分炊く。火を止めて10分蒸らし、塩、こしょう各少々で味を調える。★好みでくし形切りにしたレモンやたこの天ぷらなどを添えていただきます。POINT豆は、数種類を混ぜて使うと彩りや食感が変わるのでおすすめです。市販の水煮を使う場合は合計で80gを使用。乾燥豆を使う場合は合計で50gを目安にし、レンズ豆など小粒のものはそのまま使い、ほかは水に半日~1晩浸し、ゆでてから使います。魔法のごはん』(著者:栗山真由美)ライター:楠田圭子1痩せたい人に朗報です!○○は隠れたダイエットフード2男性と女性は決定的に考え方が違う?!W不倫と離婚のお話3牡牛座はやる気に満ちたパワフルな週!魚座は少し欲張りになってみて。【ジプシー占い】2/23~2/2941月生まれは言葉を大事に。11月生まれはギアチェンジの時。【Betty&Blue誕生月別片思いの恋愛占い】2/19〜2/255牡牛座は運勢絶好調!天秤座は周囲とのもめごとに注意。3/16体の中でも温めておきたいのはココ。