求人、セミナー情報なら【POST】0ゲストさんは、対象セミナーに無料で参加できるチケットを0枚所有しています。腰痛に効果的なヨガのポーズ(アーサナ)1,ダウンドッグ画像の左上にあるアーサナになります。一般的なヨガの中でも多く利用されるこのアーサナですが、一見簡単そうで実は奥が深いアーサナだと思います。このポイントは、1股関節でしっかりと曲がっていること2腰が丸まっていないこと3肩甲骨が上がっていないことがポイントになります。腰痛に置いて、動作時の腰椎オーバーユーズは問題となり、その解決となる運動が股関節の関与です。股関節は球関節であり、腰椎よりも自由度の大きい関節(多軸性関節)です。ダウンドックでは特に、この関節の機能が重要となり、効率的にハムストリングスをストレッチすることができます。個別でもハムストリングスのストレッチを通して、腰痛予防に取り入れられるほど重要な筋肉を伸ばすことができるアーサナです。2,チャイルドポーズ画像右上のアーサナになります。こちらはみても分かる通り、腰痛に関連する背部の筋肉をストレッチすることができるアーサナです。このアーサナでは脱力が課題となり、単純な腰部のストレッチではありません。ヨガのクラスでは、アーサナ間の休憩として使用されることの多いアーサナとなります。3,ピジョンのポーズ画像では、真ん中左側のアーサナになります。前になっている足では、大臀筋が、後ろになっている足では、腹部、大腿直筋がストレッチされています。大臀筋が腰痛予防に効果的であることは以前お伝えいたしました。(お尻のストレッチ【理学療法士100人に聞いた腰痛予防ストレッチ】)また、大臀筋の性質についてもこちら(大殿筋の解剖・運動学を図で理解しよう。上級者ともなれば、後ろ足の膝を曲げ、手で抱えるアーサナを行います。無料説明会4,三角のポーズ画像では、真ん中右になります。基本のアーサナはトリコナーサナと呼ばれ、捻りを加えないものもあります。ここでは、側腹部、広背筋をストレッチすることができます。広背筋は、対側の大臀筋と胸腰筋膜を介して付着するため、腰痛予防のストレッチとしても取り入れられます。5,キャットアンドカウ画像では左下になります。このアーサナは、すでに多くの療法士が臨床に取り入れているアーサナの一つです。実は、この運動がヨガから生まれたものであると知らないで使う方もいるかと思いますが、このように運動療法で取り入れられている内容の中にもヨガはすでに導入されています。この運動は、腹部インナーマッスルの促通や脊椎の可動生を高めるために用いられることが多く、腰痛に対する運動療法として多く取り入れられています。実際には、呼吸運動とともに行い、意識を向ける場所によって効果も違います。6,上むきの犬のポーズ画像では右下になります。このアーサナを見て最初に療法士が感じるのは、「マッケンジーじゃん」だと思います。実は、以前紹介したスーリヤナマスカーラ(ヨガの動きを観察していたら、運動療法に効果的だと思った件)にも取り入れられているポピュラーなアーサナになります。マッケンジー博士が、この動きの効果を見つけたのは偶然とされていますが、それよりも前からヨガのアーサナには取り入れられています。その効果を説明するまでもありませんが、腰椎を反る動きは、椎間板の位置を戻す効果があるとされています。まとめいかがでしたでしょうか?一つ一つのアーサナを観察すると、すでに運動療法として確立されているものも多く、これらの動きが、科学が発達する前からあった事実に驚かされます。今後も、臨床に取り入れやすいアーサナをご紹介していきます。POSTでは、ヨガのアーサナを習得したいと思っている療法士のために、日本におけるヨガの優良企業を集め無料説明会を行います。詳しくは、以下をご覧ください。世界基準のヨガ資格発行企業を厳選ヨガ資格を取得するにあたり、もっとも悩む部分が「どのスクールに通えばいいのかわからない」という悩みだと思います。何を基準に選ぶべきなのか?どんな先生がいいのか?など、新しい分野にチャレンジする際にはつきものの悩みです。そこで、今回は多くのヨガ企業の中から、「ヨガ資格発行企業が選ぶ、優れた資格を発行する企業」を調査し、今回ご参加いただくこととなりました。信頼度の高いものは、その道の専門家に聞くことが良いとされます。今回お集まりいただいた企業は、「ヨガの専門家が選んだ企業」と信頼度の高い企業にご参加いただいております。この機会に、「ヨガとリハビリテーションの融合」だけではなく、「自身のヘルスケア」の目的においても、ヨガの活用方法を検討してください。※今回の説明会参加者には特別に、各企業様から割引や体験会参加などの特典をプレゼントいたします。詳細は当日ご説明します。※会場への電話連絡はおやめください。