そんな状況になってしまったこと、誰でも一度はあるはず。そんな時こそマインドフルネスを意識することで、いつもより冷静に対処できる自分を手に入れましょう!1.まずは緊張に気づくどんなに冷静なあなたでも、何かが起こった時は、うわっ!ヤバいって一気に気持ちが動転してしまっているかも。それでは、良い判断もできないし、無駄な動きで余計にコトを大きくしてしまう可能性も。そんな時は、解決策を考える前にマインドフルネス。エネルギーも上に上がりやすいので、まずは自分のエネルギーや身体の状態に気づいてあげましょう。・ゆっくり吐く・目線を下げて一点を見つめる(目を閉じてもok)・足の裏を感じて、安定を感じる・吐く呼吸で下腹部を少し引き入れて丹田に力を入れてみる・肩を意識的に下げて頭頂を少し引き上げる・首の後ろの緊張を見る・喉の渇きをみるすぐに対処しなきゃ!と焦る気持ちはわかりますが、その考えはいったん置いておいて。身体のどこかに、緊張やあせりが現れていないか、を感じる「1分間全身スキャン」をしてみましょう。2.呼吸で身体を調整する「緊張してる!」「焦ってる!」と思った時に「落ち着け落ち着け」と言い聞かせても、残念ながらまったく効果はありません。それよりも、力が入らないところ、不安定なところ、逆に力が入っているところ、と緊張が現れている身体の部位を探し、そこをほぐすことで、心の緊張を取り除いていきます。・「首の後ろが緊張してるかも」と感じたら、吐く呼吸をその部位に送って、少しリラックスさせてあげて。・足裏は、逆に力が入らない感覚かもしれないので、グラウンディングを意識して、吐く呼吸で下半身全体をどっしりさせましょう。・緊張すると喉が渇き、何を話してもカミカミになりやすいので、水を飲んで口を潤しましょう。3.いつものクセを知る心の状態が、身体のどこにでやすいかは、人によって違いがあります。・首全体が固まってしまう。・足に力が入らない感覚になる。最初は、自分のクセを知るゲームのような感覚で、身体のスキャンにトライしてみて。対処することを考えすぎず、緊張を感じるだけでOK!そうすると、緊張が身体のどこの部位に出やすいか、自分のクセがわかってきます。冷静になりたいときこそ、身体に意識を向けて冷静にならなきゃ!という時は、いったん頭の動きは止めて、身体に意識を向けてみましょう。意識の矢印を、外側から内側にクルっとさせるイメージ。(その意識の切り替えが出来ている時点で、もう対処できているようなものです!さらに慣れてくると、[1]の全身スキャンが上手になり、[2]の呼吸で身体を整えることがてきるようになってきます。身体が整えば、心も整い、結果的に最善の策をひねり出せたり、無駄なく問題解決に動けるでしょう。問題にぶつかった時のマインドフルネス。あなたも取り入れてみて。疲れも迷いも悩みも吹き飛ぶ!お風呂でできる簡単マインドフルネステレビを見ていても、夜ご飯を食べながらでも、さらには休日でも...頭の中は仕事のことでいっぱいになっていませんか?それは一見、仕事熱心に見えますが、ダラダラと仕事を引きずってしまうということは切り替え上手とは言いがたいですよね。お風呂の中でできるマインドフルネスで、頭をスッキリさせて、切り替え上手になりましょう!ポリシーという名の壁|完璧主義女子が陥りがちな罠とはいつもまわりから「しっかりしてる!」と言われて頼られて、真面目で完璧主義。私のこと...?と思ったヨガ女子は、今すぐ見直してみて。人生もヨガも楽しめるようになるはず!1分で思考を整理しよう|通勤電車の中でもできるマインドフルネス近頃よく目にするマインドフルネス。集中力を高めたり、ストレスを軽減してくれる瞑想法です。瞑想ってなんだか難しそう...と思っていませんか?実は誰でもできるんです!通勤電車で手軽に取り入れてみましょう。乗り越える力「レジリエンス」の高め方|ストレス耐性をつける3つの思考メソッド毎日働いて、ストレスも溜めているし、大好きな彼が最近連絡をくれなくて、恋愛もうまくいってない。好きな人が視界に入るだけで、心拍数が上がる!彼のことを考えると、胸が苦しくなってご飯も喉を通らない!そんな素敵な恋愛こそ、最高のマインドフルネスの学び。