ついでにカーボローディング。日曜日からは練習出来ず。将来50、60と年を取った時の自分の体力と何かあった時の事を見据えて、この1年、仕事の体制をコツコツと変えてきた。それもあって連日21時。その結果、昔は1年に10日休んだだろうか?という所から、やっと今では週2日の休みが取れるようになってきた。仕事疲れはあるが、カーボローディングはしっかり出来てるようだ。フルマラソンで良い結果を出すには、それも重要になる。今回は3日前からと考えていたが、11/3の南の地獄でしっかりグリコーゲンを枯渇させることになったので、リバウンドを利用してより詰め込む作戦に。順調に貯まってきているのか、12時に食事して21時過ぎの夕飯でもそれほど苦にならない。今年からゼッケンとチップが送られてきた。今日は1時間ちょっと走った。4′10′′/kmで走るとキツイ。4′30′′/kmで走ると楽に感じた。イーブンペースで4′30′′は可能と思うが、サブスリー狙うなら4′15′′。(2)紅葉狩りRUN体調イマイチ。風邪気味だとか、どこか痛いとかではなく身体が重だるい。南の地獄後は筋肉は回復しているが、完全にグリコーゲン枯渇させたダメージが響いてるようだ。9時間睡眠が続いています。昨日は12KmRUN。今日は自宅~大高緑地3周~自宅で23Km。途中撮影や自販機休憩も含めて2時間半動かした。(2)盛大に筋肉痛まだ筋肉痛。夏場は平地ばかり走ってたのと、参加した面子のお陰で身体中筋肉痛でございます。昨日の朝は回復走で12KmRUNしたが、その時点では筋肉痛はまだでした。その後、夕方になるに連れてジワジワ襲われた。ヒルズウォークがプレオープンしたので、仕事帰りに寄ってみた。思ったより大した規模でもないし、お店もあんなもんかな?気になったお店はたい焼き屋さんとラスク&バームクーヘンのお店。家のお土産にバームクーヘンを買った。唯一、アウトドアブランドのお店は気に入った。ホグロフス、パタゴニア、ノースフェイスetc・・・といったブランド。パタゴニアのアウターが40%オフだったので衝動買い。総勢15~16名の練習会となった。チーム員はもちろんイナーメモリオ、インターハイ7位の高校生をはじめ錚々たるメンバー。必然的にハイペースになり、先頭では15以上ある登りは獲ったとか獲れなかったとか。私は遭難者が出ないように分岐点では待機。待機といっても、この練習会に参加するだけのメンバーなので殆ど待つことは無い。この練習会ではゆっくり走ることは1度も無い。バランス良く鍛えられる。脚力も付いたのか?最後まで心拍を上げる事が出来た。170Kmで3300mの山岳をロードレースの様に走ったので、抜け殻になりました。最高に楽しい練習会でした。フルマラソンの為にテーパリングに入っているが、明日は南の地獄練。チーム勢揃いとなり、他にも多数集まりそう。凄い面子でハイペースになりそうだが、安全第一で終わりたいですね。10日後のマラソンを考えると、翌日にあまり疲れを残したくないので雲興寺までは車。KOGMA-Racingのみかん君を拉致して向かいます。(0)一万歩コース日曜日の朝は仕事前に平和公園の一万歩コース約7Kmを2周14Km。自然たっぷりの中を気持ち良く走った。いびがわマラソンまで2週間を切った。休脚日そして本日、鈴鹿以来の自転車。11/3の南の地獄練習会もあるので脚慣らし。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。