オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2018.09.07比嘉一雄さんに教わるもも裏の動的ストレッチ筋肉を使いながら伸ばす動的ストレッチで、軽やかな身体に。日常の動きがパワーアップ。ハムストリングス大腿四頭筋と対になって、歩行の推進力を生むハムストリングス。「足の前面の筋肉ばかり使って歩く人が多く、もも裏の筋肉はおろそかになりがち。運動不足で硬くなった筋肉が膝の痛みや腰痛の原因になります。急激に伸ばされると肉離れになることも。もも裏を伸ばせば、腰痛を改善したり骨盤の後傾などのズレも防げます」(1)足を肩幅に開いて立ち、両手をももの前に伸ばす。背筋は伸ばし、肩の力は抜く。(2)膝を伸ばしたまま上体を前に倒す。できるだけ床に手をつけるよう伸ばして。(3)上体を倒した反動を使って上体を起こす。上体を倒す、起こすを10回繰り返す。床に手がつかない場合は足幅で調整を。(ひが・かずお)●パーソナルトレーナー。科学的エビデンスを基にメソッドを考案。著書に『驚くほど伸びる動的ストレッチ』(池田書店)が。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。