0本格的に妊活を始めようと思っていますが、私は太っています。太っているせいか、10代の頃から生理不順に悩んでいます。身長160cmで、今、体重が66kgあります。会社の検診で「このままでは妊娠しにくい。10kg減量した方が良い」と言われて、ジムに入会しましたが、仕事と家事に追われて、なかなか通えていません。簡単に取り組めるダイエット方法はありませんか?妊活に取り組もうと決めたなら、「まずは『標準体重』に近い健康的なスタイルを目指しましょう」と言われると思いますが、まったくもってその通りです。過剰に体脂肪がついていると、ホルモンのバランスが崩れて、妊娠しにくくなります。排卵誘発剤を使っても卵巣の反応が鈍くなりがちで、妊娠率が低くなります。「肥満の女性にとってもっとも安上がりな不妊治療はダイエット」と言っても過言ではないでしょう。極端な食事制限や運動によるダイエットは逆効果。半年ぐらいを掛けて少しずつ体重を落としていきましょう。自宅や職場でも無理なく続けられるスクワットや階段の上り下りがおすすめです。下半身にコミットした運動はコーヒーを上手に活用すると効果が高まることが分かっています。この記事では、私が実際に10kgの減量に成功した「スクワット×コーヒー」ダイエットについて解説します。標準体重を目指すことは大切な妊活の準備です肥満も痩せすぎもNG・・・妊活を始める前にBMI値「22」前後に女性はふっくらしている方が、女性ホルモン値が高く、健康な卵子が多いと言われていますが、肥満にまで達すると、排卵や卵子の成長に悪影響を与えます。仮に妊娠できたとしても、妊娠高血圧などを引き起こしかねません。肥満は生理不順を引き起こすとも言われています。排卵のタイミングを予想することができないと、タイミング法が難しくなります。標準体重は肥満度の指数「BMI値」を元に算出します。BMI値は、「22」前後なら病気にかかりにくいことが分かっています。この指数「22」を利用して、標準体重を計算します。算出方法は世界で共通です。標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22肥満とはBMIが30以上の人を指しますが、日本人はもともと体型が小柄だということもあり、BMI25以上を肥満としています。肥満の人は積極的にダイエットに取り組みましょう。いえ、早く妊娠したいからといって過度なダイエットはNGです。急激に痩せると、卵胞の発育に必要なホルモンが十分に分泌されなくなり、月経がストップしてしまうこともあります。一度、乱れた月経周期はなかなか元には戻りません。ダイエットは半年ぐらいを掛けて少しずつ取り組むようにしましょう。痩せればやせるほど良いわけではないことをお忘れなく。痩せすぎも妊娠しずらくなる要因で、低出生体重児になるリスクが高くなります。痩せすぎの人は少し太る努力をしましょう。間違ったヘルシー志向で残念な妊活をしていませんか?2020.1.201年前に妊活をはじめ、ファスティングや運動などに取り組んできました。以前にも増してスリムな体型を維持できていると思いますが、なかなか妊娠できません。肥満にばかり指摘が集まりがちですが、痩せすぎも妊娠しにくい体質です。男性もBMI値が30以上だと、不妊の原因になります。「不妊」と聞くと、「女性側のカラダに問題がる」と考える人がほとんどですが、実際には不妊原因の48%が男性にあることがわかっています。合わせて読みたい記事fa-hand-o-right不妊原因割合の48%は男性☆精液検査を受けましょう子供ができない原因の48%は男性にある☆精液検査を受けましょう2020.1.20私たち夫婦は不妊に悩んでいます。「不妊」と聞くと、「女性側のカラダに何らかの異常がある」と考える人がほとんどです。実際は男性側にもさまざまな原因があること分かっています。vol.6】2020.1.2040代の妊活を実録リポートする連載第6回。肥満も男性不妊の原因だと知り、標準体重を目指してダイエットを始めました。妻の涙の告白で、私のすべてが変わりました。空いた時間は...インドの不妊治療施設で行われた調査によると、BMI値30以上の男性の精子の量は少ない傾向にあったといいます。運動率も悪く、着床しずらいことが不妊を招いていまうのです。知られていませんが、精子も老化します。個人差もありますが、目安はおおよそ35歳。老化が加わると、更に妊娠が難しくなります。妊活をはじめると決めたら、カップルで標準体重を目指しましょう。美しく健康にダイエット“第二の心臓”と呼ばれる足にコミットし代謝を上げる妊娠しやすいカラダをつくるには、美しく健康にダイエットすることが大切です。妊娠中に太りにくいカラダを手に入れることが大切です。脂肪を燃やそうと思うのであれば、カラダの中で最も大きい筋肉の足を鍛えることが近道です。おすすめはスクワットです。スクワットは基礎代謝を上げて痩せやすく、そしてリバウンドしにくいカラダへと導いてくれます。ちなみに足は“第二の心臓”と呼ばれていて、脚力とIQは比例しているとも言われています。自宅でお金を掛けずに取り組めます「ダイエット」と聞くと、ランニングやウォーキングといった有酸素運動を思い浮かべる人が多いと思います。有酸素運動は、1回あたりの運動を長く続けないと効果が低いです。有酸素運動は続ければ続けるほど、心肺機能が向上して省エネ体質になり、逆に、痩せにくくなってしまうという落とし穴も・・・。妊活に向けたダイエットに筋トレが良いことが想像できると思います。「美しいカラダをつくる筋トレ」と聞くと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?腹筋は消費カロリーが多くないので、頑張って鍛えても体脂肪は落ちません。「6つに割れた腹筋に憧れて、頑張ったけど、叶わなかった」という苦い思い出がある人もきっと多いでしょう。体脂肪を落とすには、腹筋よりもスクワットの方が効果的です。スクワット1回は、腹筋100回の効果があるとも言われています。スクワットは場所を選ばずできることが、うれしいポイント。正しいフォームで行い、しっかりと負荷を掛けましょう。階段の上り下りでも同様の効果が得られます。個人差はありますが、2週間程度で効果を実感できるはずです。妊活前のダイエットはコーヒー(カフェイン)を上手に活用し脂肪を燃焼させましょうカフェインは現代の科学で脂肪燃焼効果が証明されていますコーヒーの特徴的な成分「カフェイン」は脂肪の燃焼に効果があるとされています。現代の科学で脂肪の燃焼に効果があるとされているのはカフェインぐらいなものです。コーヒーをダイエットに組み合わせない手はありません。コーヒーは最も身近にあるスーパーフードで、ダイエットに効果的なことをはじめ、三大疾病を予防し、血糖値を下げ、うつ病のリスクを減らすことも分かっています。カフェインはコーラや紅茶にも含まれていますが、苦手でないのであれば、上記のようなメリットがあるコーヒーを選びましょう。妊活をはじめるなら、過剰なカフェイン摂取には注意が必要です。合わせて読みたい記事fa-hand-o-right1日のカフェイン量はコーヒー何杯まで大丈夫?妊活はデカフェ(カフェインレス)でないとダメ?1日のカフェイン量はコーヒー何杯まで大丈夫?妊活はデカフェ(カフェインレス)でないとダメ?2019.8.24妊活中にコーヒーを飲むのはNGなのでしょうか?インターネットで調べましたが、情報はバラバラで、何を信じて良いのかわかりません。コーヒーは最も身近にあるスーパーフードです。「妊活中にコーヒーを飲まない方が良い」と聞いたことがある人は多いと思いますが、インターネット上では、情報が一人歩きしてしまってい...カフェインと筋トレの効果を探った研究はたくさんありますが、マットグロッソ連邦大学の実験結果は特に興味深いです。同大学はカフェインは下半身の筋トレにだけ効果的だったと言っています。体重1kgあたり6mgのカフェインを摂って運動をスタートマットグロッソ連邦大学の実験結果を参考にするならば、スクワットや階段の上り下りを行う30分前に、体重1kgあたり6mgのカフェインを摂るのが効果的です。体重66kgならば、66mg・・・・・・コーヒー1杯のカフェイン含有量は約60gですから、だいたい1杯を目安にすれば良いと思います。妊婦になりたい人のダイエットで欠かせない「葉酸」サプリさて、妊活を始めたら、積極的に摂りたい栄養素がいくつかあります。その代表格が「葉酸」です。葉酸は、赤ちゃんのカラダ作りに欠かせません。子宮内膜を厚くし、着床しやすいカラダをつくるとも言われています。一方で、新陳代謝を活発にさせる葉酸は、ダイエットでも忘れずに摂りたい栄養素です。代謝が上がれば、より大きなダイエット効果が期待できるほか、ダイエット中に起こりやすい、頭痛、めまい、ストレスなどの軽減にも役立ちます。葉酸以外の栄養素もバランス良く摂取できるサプリメントを選びましょう葉酸は食事の中から摂ることが大前提ですが、一日に必要な量を食べ物で摂取しようと思うと、すごく大変です。食事だけで補いきれない場合は、サプリメントを活用しましょう。葉酸の吸収と代謝には「亜鉛」「ビタミンC」「ビタミンB12」などの栄養素が深く関わっています。葉酸以外の栄養素もバランス良く取得できるサプリメントを選びましょう。カフェインは葉酸の吸収を妨げますので、時間をずらして摂取しましょう。fa-chevron-circle-right「失敗しない葉酸サプリメントの選び方」を紹介しています。vol.5】2020.1.2740代の妊活を実録リポートする連載第5回。今回は妊活に必須と言われている葉酸サプリメント選びをレポート。「赤ちゃんを授かるカラダ」を作るための情報をまとめました。妊活を何から始めれば良いか分からない赤ちゃんを授かるカラダづくりをどのように進めて良いか悩んでいる自分にあった妊活サプリメントをどう選べば良いか分からない妊娠成功率を高める方法が知りたいこんな風に考えているカップルは、ぜひ、参考にしてください。間違ったヘルシー志向で残念な妊活をしていませんか?1年前に妊活をはじめ、ファスティングや運動などに取り組んできました。以前にも増してスリムな体型を維持できていると思いますが、なかなか妊娠でき...妊活レシピ妊活レシピ殿堂入り!?「ニラそば」の作り方☆妊娠中や薄毛に悩む男性にもうれしいタレントの広瀬すずさんは、週4回もニラを食べているそうです。vol.6】40代の妊活を実録リポートする連載第6回。肥満も男性不妊の原因だと知り、標準体重を目指してダイエットを始めました。前回の日記(vol.5)...妊活ツール「布ナプキンは妊活におすすめ」と言われるけど「漏れ」のデメリットはないの?夜も心配...妊活に良いと評判の布ナプキンに興味がありますが、布だけで漏れないのでしょうか?経血の量が多い日や夜でも大丈夫でしょうか?。摂りすぎは不妊に影響します排卵が10日以上遅れ、タイミングを逃してしまいました。10日以上もズレたのは、はじめてで困惑しています。湯」と呼ばれる場所があります。このような温泉で「湯治(とうじ)」を行えば、本当に妊娠しやすいカラダになるので...妊活ツール妊活におすすめ「布ナプキン」の洗い方☆洗うのが面倒?落ちないなら重曹?セスキ?妊活の助けになれば......と、布ナプキンに興味を持っていますが、「洗うのが大変で、長続きしないのではないか」と思い、一歩が踏み出せずにいます。夫婦で積極的に食べたほうが良い食材はありますか?母は「ブロッコリーを食べて妊娠した」と言っていますが...。