2019年7月3日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。チャンネル登録よろしくお願いします♪バレーボールのスパイクで高くジャンプするには、バックスイングが非常に重要です。この動作が上手いか下手かでジャンプする高さが数十cmは違います。高くジャンプする人は体の連動性が優れています。人間の体は下半身だけの力では高くジャンプすることはできません。高くジャンプするには下半身から発生した力を上半身に上手く伝えて、上にジャンプする力を倍増させてあげなくてはなりません。今ジャンプ力が低いあなた!実は体の使い方を知らないだけで、覚えれば一気にスパイクジャンプの高さが上がるかもしれません。まとめスパイクジャンプとはスパイクジャンプとは、スパイクする時に高くジャンプするための助走方法のことです。写真のように後ろに腕を高くあげて、前方に戻して上に上を振り上げる力を使って高くジャンプします。バレーボールにおいてこのスパイクジャンプの動作が上手いか下手かでスパイクの打点やスパイクの威力が大きく変わってきます。★スパイクジャンプが安定すると...スパイクの打点が上がるスパイクの威力があがる威力が変わる理由は?腕の振りが乱れると空中でのバランスが崩れてしまうためです。空中でスパイクを打つフォームが一時停止しているかのように見えるように、ジャンプしたら体幹が安定していなければなりません。空中で体幹が安定するようになれば、体を全て使ってスパイクできるようになるので、スパイクの威力がアップするのです。「地面に足をつけている状態が体幹が安定している状態」この2パターンで地面にボールをスパイクで叩きつけた場合、地面に足をつけているときの方がボールを強く叩けると思います。これは足で踏ん張ってボールを叩いているので、体幹が安定している状態なので威力がアップするのです。体幹が安定しない空中でスパイクをした場合、多くの人が叩きつける威力がダウンすると思います。実は体幹が安定している人は空中でボールを叩きつけた方が威力がアップするのです。空中の方が背筋を反ってより多く体重をボールに乗せてスパイクできるからなのです。スパイクの威力を上げる上でも重要なのは「体幹の安定性」なのです。バックスイングの方法で高さが上がる理由バックスイングを正しい方法で行うことで、スパイクジャンプの高さが上がります。バレーボールのスパイクジャンプは体の連動性がとても大切です。連動性ってそもそもなに?と思う人も多いと思います。ジャンプスパイクジャンプの流れはこのような感じです。バックスイングをして腕の振り上げるタイミングでジャンプする。このタイミングを外すと驚くほどジャンプの高さが落ちます。簡単に説明しますと、ジャンプする瞬間に腕を振り上げるタイミングを合わせることで「下半身の力」を「上半身に伝えて」高くジャンプするのです。ジャンプしないで腕を振ってみるとわかると思いますが、腕が上に行く時にふわっと上に引っ張られる感じになると思います。このふわっと上に浮く瞬間に下半身を使ってジャンプすることで、より高く飛べるのです。その為にはバックスイングを後ろに大きく引いて、前方に振り上げることでより上にふわっと体を浮かすことができるのです。バックスイングの3つのコツバックスイングの3つのコツについてお話します。このコツを意識するだけでもジャンプが10cm近く上がる選手もいました。小学生や中学生ではじめてバレーボールを教えてもらう時って、ステップは詳しく教えてもらうけどバックスイングをしっかり教える指導者って少ないんですよね。ステップが出来ないと、そもそもバックスイングの意味もないからでしょうね。上達してくるとスパイクステップは出来るようになっていると思います。次の段階はより高い打点で威力のスパイクを打てるようになることです。私が実際にスパイクのジャンプ力や威力が上がったコツを3つにまとめましたので、お話しますね!小指を高く上にあげるイメージ背中を真っすぐにする脱力した助走を意識する1小指を高く上にあげるイメージバックスイングを後ろに高く振り上げた時に写真のように小指が上に向いていることが理想的です。一度試してみると分かりますが、「親指を上に向けてバックスイングした場合」と「小指を上に向けてバックスイングした場合」だと「小指」を上に向けた方がより高く上がります。関節の可動域の問題で小指を上にあげた方が後ろに腕を上げやすいのです。後ろに高くあげた腕は前に振り上げるまでの距離が長いので、遠心力により大きな力を発生させることができるのです。あとはその力を使って高くジャンプするだけです!!2背中を真っすぐにする1の写真の手前の選手のように背中を真っすぐにしてジャンプすると、高くジャンプできるようになります。理由は下半身の力が上半身に伝わりやすいからです。背中が曲がっていると、曲がっている箇所に力が分散されてしまいます。背中を真っすぐにすることで、脚から発生した力が頭の上に抜けてより高くジャンプできるのです。イメージは頭の上を1本の糸で引っ張られているイメージで背中を真っすぐに姿勢よくジャンプしてみてくださいね!3脱力した助走を意識するスパイクジャンプの時にガチガチに力んでジャンプする選手をよく見かけます。高くジャンプしよう!と思うばかり力が入ってしまうんですよね。わたしもガチガチだった時期がありました(笑)でも、実は脱力してバックスイングしてスパイクジャンプした方が高さがあがるのです。人間の体は力んで筋肉が硬い状態では、可動域も狭くなり、スピードも出ないので余計にジャンプできないのです。これらを防ぐために重要なのは、力を抜いてバックスイングしてスパイクすることです。力を抜いているのではなく、1腕を振り上げる瞬間、2スパイクを叩く瞬間、この2つの瞬間の時だけ力を入れてみてください。あとは脱力してスパイク助走からスパイクすると不思議とスパイクの威力が上がります。脱力することでスパイクをヒットした瞬間に手のひらがボールに巻き込むようになるので、強烈なドライブ回転が自動的にかかるようになります!★ドライブ回転のかけ方について詳しくはこちら!スパイクスパイクで強烈なドライブ回転をかける2つの方法!体の連動性を高める3つのトレーニング体の連動性を高めてジャンプ力をあげるにはトレーニングが必要です。実はスクワットやベンチプレスなどの筋トレを行ってもジャンプ力はアップしにくいのです。このようなトレーニングで筋力をアップさせることは正解ですが、そのアップした筋力をジャンプできる筋肉に変換してあげなくてはなりません。言い方は少し語弊がありますが、筋力をアップさせて、その筋肉をジャンプできる筋肉に変換させるのです。おすすめトレーニングを3つご紹介します!ジャンピングスクワットジャンピングスクワットはスクワットで腰を下ろすところまでは同じです。膝を曲げて伸ばす時に爆発的に腰を上げてジャンプします。これがジャンピングスクワットです。最初慣れるまでは、バーベルなどで負荷をあげる必要はありません。自重でトレーニングしてみてください。慣れてきたらバーベルなどで負荷をあげましょう。トレーニングすること理由は、「動作スピードが大切」なこと、「膝や腰などの関節への負荷軽減」のためです。このトレーニングはプライオメトリクストレーニングfa-external-linkと呼ばれる瞬発力強化に特化したトレーニングです。そのため、トレーニング動作はできるだけ素早く行わなくてはなりません。高重量スクワットのようにバーベルが重すぎるとそのような動作はできませんので、本来の目的とズレてしまいます。ジャンピングスクワットは非常に高負荷トレーニングです。ジャンプして着地するだけで何100kgの重さが脚に掛かります。そのためバーベルでの負荷はスクワットのMAX30%程度にしましょう。スクワットがMAX100kgあがるのであれば、ジャンピングスクワットでの負荷は最大30kgまでです。重さをあげたからと言って効果があがるトレーニングではないので、正しいフォームで最大速度で行うことを意識しましょう。★ジャンピングスクワットについて詳しくはこちら!筋力トレーニングジャンプ力に効果的な2つのプライオメトリックストレーニング!ハイクリーンハイクリーンは「瞬発力」と「体の連動性」をアップさせるトレーニングです。途中までの動作はデッドリフトと同じです。やり方は動画を見て頂いた方がわかりやすいと思います。床に置いてあるバーベルの前に立ちます背中を真っすぐにした状態でバーベルと握ります。ひざ下までバーベルを持ち上げますひざ下を超えたらバーベルを一気に鎖骨の前まで持ち上げます。バーベルをキャッチします。実際にジャンプする動作に非常に近いです。下半身の力を使ってバーベルを浮かせて、最後は上半身の力で鎖骨の前までバーベルを爆発的に持ち上げるトレーニングです。スパイクジャンプに近いトレーニングですので、バレーボーラーにはオススメのトレーニングです。垂直跳びに近いのでブロックの高さアップも期待できますよ!★ハイクリーンについて詳しくはこちら!筋力トレーニングジャンプ力を上げたいならハイクリーンは絶対にすべき!その3つの理由とは!シザースジャンプシザースジャンプは陸上選手なども取り入れているトレーニングです。ランジに似ているトレーニングで、片方の脚を前方に出して戻す時に前後の脚を空中で入れ替えるトレーニングです。このトレーニングをすることで、ダッシュ力とジャンプ力を鍛えることができます。空中で足を入れ替える動作があるので、体幹トレーニングにもなります。スパイクの空中姿勢もよくなります!★シザースランジについて詳しくはこちら!スパイカーの筋トレ高くジャンプする!シザースジャンプでバレーボールが上手くなる2つの理由!まとめバレーボールにおいてバックスイングは非常に重要です。スパイクの高さをあげてくれる効果があったり、スパイクの威力をあげてくれる効果があります。バックスイングで発生する力とジャンプする下半身の力を上手く連動させて高くジャンプできるようになりましょう!そのためには瞬発力を鍛えるトレーニングは必須です。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ジャンプ力UPの関連記事スパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。筋力トレーニング【あれ?筋肉痛が来ない!】トレーニングで筋肉痛にならないと効果はないの!?筋肉痛こそが筋肉が成長している合図なのでしょうか?という質問をよく頂きます。確かに激しい筋力トレーニングで追い込んだ翌日に筋肉痛が来ないと...スパイクのコツ【決定率アップ!】3つのスパイクをコート奥に決めるコツ!バレーボールのスパイクは鋭角に落とすだけではありません。ダイエットで必ず話題になるお腹周りですが、腹筋のトレーニングは地味だししんど...サプリ・筋トレ用品パワーグリップを買うなら絶対これ!おすすめランキング5選!筋トレグッズって数が多すぎて、どう効果が違うのか?何のために違うのか?はじめて使う時には全くわかりませんよね。【エース必須スキル!】ブロックアウトを覚えればどんなブロックとも戦える!バレーボールでスパイクを決める方法は相手コートにスパイクを叩きつけるだけではありません。相手のブロックにわざと当ててコート外に弾き飛ばす「...脚の筋トレスクワットのトレーニング方法と効果を徹底解説!スクワットと一言で言っても色々なトレーニング方法があります。自重でトレーニングをしたり、バーベルで重りを持ってトレーニングを行ったり、トレ...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。