食事摂取基準をわかりやすく計算してみました。炭水化物212g〜262gが日常の活動に必要な摂取量となります。男性・女性ともに上記の数字をさらに1日に必要な食品目安に当てはめてみます。海藻類3g乳製品180g果物200g(リンゴ1/3+オレンジ1個程度)主食(ご飯なら中茶碗4杯程度)多少の前後を含めこれを目安に食事をとって頂くことでビタミンやミネラル・食物繊維も摂取しバランスのよい食事が可能になります。食事の彩りや種類なども気をつけて頂いた方が良いですが、なかなか難しい事も多いかと思います。そんな時は1日をトータルして考えてみたり、前日の食事で食べていなかったと思う色の野菜・食材を積極的に取り入れてみてください。健康に気を付けたい方はシンプルな調理法で(グリルやオーブンで焼く・スチーマーで蒸すなど)食材そのものの食感や香りを楽しめるようにしてみてください。嗜好品(菓子・アルコール等)も1日に200kcalまでなら楽しみとして摂って頂いて構いません。日頃口に入ってきた食品が身体を作り動かしていきます。ほんの少しでも良いので身体のために1日1つは健康のために気を付けてみてください。