2017.05.12スマホやSNS(twitter、facebook、lineなど)の発達により夜遅く寝たり、ブルーライトの影響で不眠になる方が増えているといわれています。いう自分も結構夜眠れないことが最近多いので、そんなときにどうすれば眠りにつき易くなるか今回調べてみました。これから簡単な8つの方法を紹介するので、眠りの浅い方や不眠症の方は是非参考にしてみてください。1、マグネシウムとカルシウムを摂取するマグネシウムとカルシウムを摂取することで、睡眠への手助けをしてくれる効果が期待できます。同時に摂取することで効果を更に高めてくれるとともに、カルシウムを単体で摂取することで引き起こされる可能性がある心臓や血管に関する問題も軽減してくれます。摂取するといいかもしれません。ワイルドレタスにはいらいらや神経過敏、足の痛みなど和らげてくれる成分が含まれており、睡眠の質の改善に役立ちます。3、お風呂に入る寝る2時間前ぐらいにお風呂に入ることは不眠改善にとても効果があります。お風呂に入ることで体の疲れや自律神経の緊張を和らげることができ、眠りにつき易い状態に体を持っていくことができます。アロマオイルを数滴加えると更に効果的です。疲れを軽減させてくれるアミノ酸が豊富に含まれております。蜂蜜にはインシュリンを上げ、セロトニンのレベルを正常にしてくれる効果があり睡眠を促進してくれます。セロトニンのレベルが低いと睡眠の質が低下する原因となる為、いい睡眠をとるためにはセロトニンのレベルを中程度まで上げる必要があります。歴史的に鎮静剤の代わりとして用いられてきました。効果の証明は実際にはっきりとされてはおりませんが、カモミールに含まれるアピゲニンという成分が沈静作用をもたらしてくれると言われております。カモミールティーにシナモンや蜂蜜を入れるのも効果的です。6、バナナを食べるバナナにはセロトニンのレベルを上げてくれるトリプトファンというアミノ酸が含まれています。ミネラル、鉄、カリウム、カルシウムも含まれているためバナナを食べることで睡眠の質を改善してくれます。調理によく使われる香辛料で古くからアーユルヴェーダの中でもよく利用されております。クミンにも同様に鎮静作用の成分が含まれているので、摂取することで睡眠の質を上げてくれる効果があります。「LIKII」という低価格のアイマッサージャーが毎日欠かさず使う程予想外に良かったので、今回は「LIKII」を使ってみてのメリットやデメリットなどを書いていきたいと思います。今回はAmazonで購入した、ランニングアームの比較を行います。これはスマホを腕に付けてランニングするのに便利で、最近のスマホは大きいのでポケットに入れて走っていると自分の振動でスマホが揺れて走りにくかったりする人にすごく便利です。某タレントの方が乳がんを患っているという発表以来、乳がんへの関心が高まっているようです。乳がんは進行速度が遅く、早期発見すれば90%治ると言われているため、定期的な検診が最も効果的です。QY8)を使っているのですが、最近気温も上がってきて汗をかくとイヤホンがよくずれるようになったので、安くて軽くてずれにくいイヤホンを探していました。葡萄にはポリフェノールがたくさん含まれているというのは今では有名な話になっています。それはもしかすると運動のし過ぎのせいかもしれません。新しくPHORTHOLICというメーカーのアームバンドを購入。今回はそのレビューを記載していきます。】もう少し早く発売して欲しかった。】もう少し早く発売して欲しかった。Zenfoneスポンサーリンクテキストのコピーはできません。タイトルとURLをコピーしました。