GDOただいまログイン状態を確認中です。筋トレ・ストレッチゴルフによる肩の痛みは、胸や背中、脇の下の筋肉が硬いことが影響します。これらの筋肉が硬いことによって、スイング中に必要な可動域を得られず、肩に負担がかかってしまうのです。この状態でスイングを繰り返すと、やがては肩甲骨の内側や、肩関節付近まで痛めてしまう可能性があります。今回は、肩を痛めたときのリハビリと、そもそも痛めないためのトレーニング方法として、病院や治療院でも実践されているメニューをご紹介します。肩や胸の可動域を広げるストレッチゴルフクラブや棒を使って行いましょう1.ゴルフクラブのグリップを握ります。2.肘を外側に曲げ、クラブを腕の後ろに回します。3.クラブのヘッド側(グリップとは逆側)を反対の手で握り、前へ引きます。4.てこの力を使うように引くと、胸の前や背中がストレッチされます。5.無理に引き過ぎないように、ストレッチ感を得たところで10秒間キープ。2、3セット、左右同じように行いましょう。◎バックスイングやフォロースルーで必要な、肩や胸の可動域を広げる効果があります。背骨をしなやかにする背中のストレッチ四つん這いの姿勢から、猫が伸びをするように背中を反らせます1.肘と膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。2.腕を前方へ滑らせて、猫が伸びをするような姿勢になります。3.胸を床に近づけるようにすると、背中や肩甲骨の間の辺りが伸びてきます。4.両手を合わせ、肘を曲げ伸ばしすると、さらにストレッチ感が増します。5.ストレッチ感を得たところで5秒間キープ。これを10回行いましょう。◎腰ではなく背中や肩甲骨の間を反らせるのがポイントです。しなやかに背骨を動かし、自然に胸を張った姿勢を作る効果があります。胸郭回旋ストレッチ前足と同じ側の手を床から離して、身体をひねります1.片膝立ちの姿勢になり、両手を前足の横につきます。2.前足と同じ側の手を床から離して、身体をひねって回旋させます。3.目線は動かしている手の指先を見ます。胸や背中がストレッチされます。4.ストレッチ感を得たところで5秒間キープし、元の姿勢に戻します。5.左右10回ずつ繰り返しましょう。◎スイング全体で必要な、胸郭や背中を伸ばす効果があります。プロフィール鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナースポーツ整形外科、会員制スパ&フィットネスクラブ等で治療や運動指導の経験を積む。アスリートからスポーツ愛好家まで、幅広い年齢層への治療やリハビリテーションを通じて、日常生活やスポーツ競技への復帰をサポートしている。痛みや不調に合わせ「より効率的な身体の使い方」ができるよう、治療とエクササイズを組み合わせた、総合的なコンディショニングを得意とする。現在は治療活動の傍ら、IT企業で従業員のパフォーマンスアップのためエクササイズ・トレーニング指導を行っている。2018”今年の優秀なクラブたち最新クラブを徹底レビュー。「HOTLIST2018」公開!レッスンサイエンスフィット悩めるアマチュアを被験者にしてスイングを解析。上達するための改善方法をお伝え。女子プロレスキューシチュエーション別に女子プロゴルファーがわかりやすく解説。上達のヒントスライス、フック、トップ、ダフリなど、悩みに答える記事が満載。効果的な集客、商品訴求。