続・挑戦!まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記HOMESitemapAdminSample今日も雨。台風と秋雨前線のおかげで、ぐずついた天気が続いてます。2日間トレーニングしないとストレス溜まるので、早朝に小雨の中走った。心拍計を見ながら身体と相談。9年前だがサブスリー(3時間を切るタイム)を狙って走ったときは1キロ4分15秒ペースを刻んでいったが30キロ付近でペースダウン。マラソンの罠にはまってしまった。4分15秒ペースで走ると2時間59分前後のタイムになる。今回はあまり走り込んでいないので、サブスリーは無理なので4分30秒ペース(タイム3時間10分前後)でいければいい感じだが、5分ペース(タイム3時間30分)ぐらいが楽しめて安心かも知れない。マラソンはイーブンペースがベストといわれている。調整段階なので、ここからレースまであと40日どこまで上げれるか。朝のベースはオレンジジュースとハチミツをたっぷり塗ったトースト。これにハムや果物などが加わる感じ。糖は大事なエネルギーでクエン酸(柑橘系や酢など酸っぱいもの)は糖を完全燃焼させ、疲労となる乳酸を溜め込まないようにします。(0)リハビリ今日は雨。最近、負荷のかけ過ぎか左足首に鈍痛がある。高校時代に足首の靭帯を伸ばしたのが原因だ。それとすねの外側の筋肉(脛骨筋、長指伸筋)に張りがある。今日はこれらのセルフマッサージと足首強化、脚全体(身体)のバランスをとる為にバランスボードに30分乗る。汚い脚でごめんなさい。急ピッチで秋めいてきました。大変でしたが、最近は気持良く走ることができます。走っている人も増えてきました。名古屋シティマラソンも近いからなのか?レースの為に自転車よりランニングを多くしたことで、更に内臓脂肪が減ってきた。今のところは食事にはあまり気をつかっていない。ストレスを溜めないようにしている。27日の土曜日は朝10キロ、夜10キロの計20キロのトレーニング。いつも走っている天白川。国内に300万人と推計されている慢性型頭痛。そのうち7~8割が緊張型頭痛といわれています。当店に来られる方でも最近は最も多いかも知れません。「肩や首がこる」「めまいがする」といった症状が見られるのが特徴です。緊張型頭痛は、身体的・精神的ストレスが主な原因です。筋肉が収縮して血行が悪くなって、首や肩がこり、さらに頭の筋肉の収縮で頭痛が起こります。精神的なストレスも、自律神経に影響して筋肉を収縮させる原因となります。日常的に「正しい姿勢を保つこと」「長時間同じ姿勢をとり続けないこと」を心がければ良いのですが、なかなか毎日の仕事や家事では、そうは行きません。緊張型頭痛は、筋肉の血流悪化が直接の原因ですから、その改善は、当店の最も得意とする分野のひとつです。背中の脊柱関節(第1~3胸椎)などを検査・矯正します。首・肩・頭部のトリガーポイントを刺激したり、スポーツアロマによって筋肉を和らげるとともに、血行を促進します。肩こりが強い場合には、肩甲骨を動かして、肩甲胸郭関節の可動性を大きくします。眼精疲労を伴う場合には、ツボを刺激することによって症状を改善します。気になる方は是非一度お越し下さい。エントリー!今までは自転車ではずいぶん走ったが、ランニングは走り込み不足。(2週間前まで)走り込むつもりだが、どこまで昔の自分に近づけるのか楽しみである。有利になるように体重だけはキッチリコントロールしていきたい。6%まで落とすつもりだ。筋肉量は出来るだけ重りにならないように、上体にはあまり付けないようにしている。細くてもパワーの出る筋肉を付けていくつもりなのです。当然だがランニングは自分の体重を運ぶ運動であるため、余分な脂肪を極力減らした方が、タイム向上という点では有利です。マラソンには腕の筋肉は少し錘。仕事と自転車で付いた筋肉なので仕方ない。最近のニュースで色々な不祥事で騒がれていますね。怒というよりも悲しくなります。法律に触れなければいい、ばれなければいい、自分さえ良ければいい。いう人間が多すぎます。最後にはなすりつけ合い。車からゴミや吸い殻を捨てるをよく見ます。自転車を乗ってると幅寄せされた。コンビニのゴミ箱に大量のゴミを捨てに来る。(買い物せずに)こんな人を見かけましたが、しかも人目を気にせずで凄すぎ。これは道徳観の違いなのか?これは難しい問題だ。道徳観の違いは習慣や環境の違いもあるし、社会の影響も大きいと感じる。法律には定義があるが道徳(モラル)には定義が無い。アトラクションブースにて知り合いの先生の手も借りて、リラクゼーションマッサージ、足つぼと応援することになりました。会場は名駅クレールを貸切でメインゲストは水嶋ヒロ。控室では東海テレビの女子アナも一緒でテレビより実際にお会いした方が綺麗でした。それよりかはクレール全館に700名のOLさんは凄かった。デスクワーク後で首・肩の疲れている方が多かったです。こちらではむくんでいるOLさんに足つぼ。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。