トレイル好きな板垣君はいいペースだった。〆は梅の湯で温まり、まるはでご飯。翌日はニコーでオーダーウエットスーツ。私の身体は、ほぼ左右対称のようだ。ここまで細かく採寸することはない。(0)繋ぐためにブログもトレーニングも次があるから更新。13日の日曜日はひろゆきさん、若、ゆたろ、ロードマン4人で師崎。この週は筋トレやり過ぎて、脚・尻パンパンな感じでスタート。みんな調子上げてるようで、木っ端微塵でした。>_<3人がギリギリでローテすると千切れる。ヒルスプリントは負ける気がしなかったが...FTP上げないとなぁ。いうことで今週はメディオな練習ばかりでした。そうそう、気になってた「競艇ラーメン」意外と美味しかった(^^)丼、うどんもあったのでまた行きたい。今日はガイシホールで次女の引退試合。朝一の試合だったので時間許す限り応援。負けてない試合だった。バスケ一筋よく頑張った。megaで第2回師崎RUN。(0)週2ぼちぼち50歳も迫ってきているので、練習を週2日ぐらい休んでもいいんじゃないか?と思うが、自転車だけならそれでいいがトライアスロンで3種となると...練習の組み立て方で悩む。昨日はオイル届けがてら、楽遂とイタリアン。今日は朝10kmラン。仕事後にスイムかローラーしたかったが遅くなり、明日の練習の準備のみ。明日は朝7:00から知多一。ひろゆきさん、若、ゆたろと地獄な面子。(0)感覚を大切に●7日火曜は完全レスト。●8日水曜日ぼちぼち計画的に負荷を掛けていこう。いうことで3本ローラー。2S●9日木曜日1日休みが取れないので、午前だけジャンキー。疲れが溜まってきてるようだったが、レッドブル飲んで220w20分。250wぐらいから徐々に上げていき7分265w。8分まで頑張れば5倍wは出た感じ。古見のだんご食べて昼には帰宅。夜の筋トレはもう見学と思っていたが、みんなが居ると張りきってしまう。筋トレ頑張ってみるが、いつまでやるかは分からない。なんでもかんでも試してみる。アスリートにとってパフォーマンスアップには筋力も必要だと思うが、それが全てではないはず。私より明らかに筋力が劣っている、私より細い身体なのに強い人は沢山いる。人は全ての組織が関係して、成立している複合体。考えれば単に、どこどこの筋肉が使えてないということだけではないはず。色んな人達と練習して、観察して自分で感じていくことが大事だと思っている。自分で言うのも何だが、自分の身体の感覚には素直。自分が、「これだ」「これじゃない」と感じたらそれでいいと思う。私は無理に理屈や理論に合わせない。自分の身体(感覚)を信じて前進したい。(0)眠い昨日は中里から帰宅後、眠くて眠くて1時間昼寝。それから夕方にプールで1時間泳いだ。行く鳴海プールだが、21:00までの営業に変わっていた。仕事終わってから行きやすくなったので、定期券買おう。夕飯食べたら眠くなり22:00頃に就寝。閣下夫妻も初参加で大賑わい。3Sおまけで70kg×6眠い・・・眠過ぎる。成長ホルモン出まくりだな。若山さん主催のゆる~い練習会に参加。ひろゆきさん、パンチラさん、原無し、ウッチー、楽遂、ミッチー、ロードマンそしてガーコちゃんだけヒロさんwミーティングからスタート。練習は中里周回というが、そこまでがキツイ。スタートしてすぐなので、アップ無しで二之瀬。長めのアップが欲しい私にとっては、ここが一番の難関かも。「緩く」なんてあるはずはなく、みんなの背中がどんどん小さくなる。私はヒ~コラヒ―コラ4倍Wで登った。裏を下って中里まではジワリ登り基調。ここの所、自分の課題は、後は考えずにイケる所はイク。身体も暖まったので、ここからは前々で積極的に走る。今思えば、ただ泳がされていただけだったようだw2周目の登りで前に出てダンシングで上げていくが、すぐさま原無し・楽遂・山田さんが上がっていき、そして、ひろゆきさん・こばさんパンチラさん・ウッチーが続く。そこに付いて行くがKOMで限界。下りで回復しきれず、平坦に出て付ききれず切れました。いえば、木曜日のウッチーが嘘のようだった。その後は単独でゆるりと走っていると、新美さんが迫ってきていた。平坦は流して登りはしっかり掛けていると楽遂がヒラヒラしていたので談笑しながら3周回目をこなし終了。帰りも登って下って、裏二之瀬を登らなくては帰れない。中里からの最初の登り。ベンドのお二人がガンガン登っていく。それを後ろから原無しが一番前まで上がっていった。裏二之瀬もみんな強かった。頂上付近でヒロさん合流でガーコちゃんへ。650円でしっかり食べて、名古屋コーチンも。イイのか?と思ってしまう。みんなと走るとよく分かる。短い登りはそこそこイケると思うのだが、長い登りがダメだ。臼井さんと似たタイプだと思った。耐える練習が必要なようです・・・気持ちもね。みなさん、ありがとうございました。寒の戻りでRUNには丁度良い気温。空気が美味しく感じた。桜を見ながらもっと走りたかったが、仕事があるので植田で折り返した。限られた時間でスイム、バイク、ランをやろうとすると時間を割くのはバイクになるのか...一番楽しいから乗りたいのだが。明日はパンチラ練で中里。木曜日、ケンタロウ・ウッチー・ロードマンの3人で練習。4、5年前だったか?サバイバルなR363~神坂峠越え~R153を思い出す。瀬戸しなの7時スタート。初っ端から機関車ケンタロウが牽引。雨沢へ突入5倍wで進む。高架手前でウッチーが切れる。牛小屋越えた辺りで4.8倍Wだった。そこからウッチーを待とうと、消防団辺りまでは3倍Wぐらいで流すが、再び上げる。236WR363を再びケンタロウが牽く。ロードマン基本ケンタロウ先頭で合図があれば交代。ウッチーは練習不足で先頭に出るがすぐ下がる、私もそれほど長くは牽けず。回復したケンタロウの牽きはキツイ(>_<)R111(スパイダー峠)に入り、意外と長い。ここでもウッチーはキツそうで切れる。機関車燃料補給!R20~小渡Kまで、ケンタロウのパワー炸裂!下り基調の高速コースなので牽きまくりだ。終盤、少しの上りで前に出てやろうと頑張ってみたが横に並ぶのが精一杯(>_<)久しぶりに血の味がしたぞ。矢作川沿いの下りも、緩めることなく牽きまくられました^^;そしてラストの裏戸越、途中気持ちが切れて完全に切れた。ウッチーは完全に終わっていた。以前はこんな状態だと、冴えない顔して、言葉少なく元気もなく考え込んでいたようだった。それが今は、追い込んで脚パンパンになって切れても『気持ちイイ~』と叫び、爽やかな顔してる。最近はウッチーのポジティブな気持ちと自信が伝わってくる。シーズン入ったばかり、まぁすぐに上げてくるでしょう。私もマラソン終えて1ヶ月。真剣に乗り出して間もないが、今年はかなりいい感じで乗れている。やってきた1つ1つが繋がってきたようだ。今日はナンダカンダ忙しく練習なし。(0)朝ラン夜ローラーどちらも流しで朝もずいぶん暖かくなった。今日は空が白く、PM2.5。ローラーは暑くなってきた。(0)睡眠1年通して、だいたい日の出に合わせて目が覚める。冬は8時間以上眠っているが、春から徐々に短くなり、夏は6時間といった睡眠時間。生体リズムを保つことで快調な日が過ごせるのだと思う。設定するのに時間が掛かり過ぎた。左と比べると右の効率がかなり悪いようだ。20分の平均効率は60%ぐらい。固定、3本、実走での違いも見てみたい。脚がもげそうだったが耐えた。1週間食べ過ぎて1kg増えた。59kgそろそろ絞っていこう!明日は朝ランからスタート。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。