理想的な身体動作を追求して行きます。2019-07-01クライマーを『保持力型』と『体幹型』に分けて考察。踵と爪先の位置に注目しています。指でしっかり握りながら登る人、握らなくてもボディーテンションで登る人の違いを着目!!今回はクライマーにオススメです。今回はクライマーを『保持力型』と『体幹型』に分けて私なりに考察します。保持力型は指でぶら下がり踵とお尻を下げて足をチョコンとフットホームドに乗せるのに対して体幹型は踵を上げて爪先を踏み込みフットホールドを押して身体を上げます。両者の主な違いは『踵』の位置にあると思います。多くこのタイプは身体を落とす事でホールドに対しフリクションを発注させて持ち手の引き付けと足の指のカキ込みで重心を上げるタイプで身体の意識は背面にあります。一本の棒の様にして上半身と下半身を繋いでいます。このタイプはホールドを持つというより押さえる事で手を密着させてフリクションを発生させます。意識が身体の前側にあり足の力と指のプッシュで重心を上げるタイプです。なりの観点で考察しました。見極め指や身体の治療が必要な方々はお気軽にお問い合わせ下さい。18:30クライマーを『保持力型』と『体幹型』に分けて考察。踵と爪先の位置に注目しています。指でしっかり握りながら登る人、握らなくてもボディーテンションで登る人の違いを着目!!今回はクライマーにオススメです。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-06-24『踵に重心を乗せる』懐かしのマンソン・ギブソン、ナジーム・ハメドは踵重心?!腰痛予防にも効果的です。クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです!!最近、那須川天心と戦ったフロイド・メイウェザー・ジュニアも紹介致します。最近、足半を履いたり刀禅のお稽古に参加させて頂き踵に重心を乗せる意識を保っています。踵に重心を乗せると身体の背面の感覚が繋がり身体の軸が作りやすくなります。踵に重心を乗せて前に進もうとすると身体が前傾しやすくついつい抜けてしまいがちですが『抜背』をしたり身体の背面を意識すると抜けにくくなります。(抜背の解説は下記のブログになります)http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2016/09/18/002702逆に後ろに進むと踵に重心が乗りやすく身体の後ろの軸が安定して抜けずに動きやすいです。踵に重心を乗せる感覚はクライミングでトウフックをかける行為に似ています。踵と言うとヒールフックを連想しますが爪先が上がり踵が下がるので踵重心になります。逆にクライミングでヒールを使う時に足の裏で無くアキレス腱に近いヒールは爪先重心になる事もあり爪先を下げて踵を上げるのでカキ込みやヒールかけてホールドを取りに行く時は爪先重心になります。踵重心の方は爪先を上げる感じで爪先重心の方は踵を上げると身体をコントロールしやすいです。それと腰痛の方には後ろ向きに歩いて下さいとお伝えする事もあります。これは腰が伸びて身体の軸が作りやすいからです。格闘技をやられていた方々はご存知だと思うますがこれから御紹介するのは私の好きな3選手です。アウトボクサーで重心を後ろにとっているので懐が深くパンチが当たりにくいです。最近では那須川天心戦でお馴染みのボクシング史上最強のパウンドフォーパウンド5階級制覇フロイド・メイウェザー・ジュニアやhttps://sports.yahoo.co.jp/m/column/detail/201708240001-spnavi(写真引用)懐かしいのマンソンギブソンシュートボクシングのチャンピオンですが後ろ向きに何キロも走るとインタビューに答えていました。ちなみにリングネームは『黒い稲妻』です。https://kurinkurin.ti-da.net/e4537758.html(写真引用)私も後ろ走りを練習に取り入れていた時期があり前に踏み込む時に軸がぶれにくくなりました。ボクサーナジーム・ハメド等(リングネームは悪魔王子)https://matome.naver.jp/m/odai/2134563010054578001(写真引用)バックステップの上手い選手は攻防の切り返しや踏み込むパンチやカウンターのキレが凄まじく身体の軸がぶれずに重心移動をしているからだと思います。この様な選手達は、空間把握能力に長け背面の感覚も高いと思います。女性でもハイヒールの弊害で爪先荷重が原因となり腰痛にその様な方は踵に重心を乗せてみて下さい。『踵に重心を乗せる』如何でしたか?!皆様のトレーニングや稽古の参考に腰痛予防に少しでもなりましたら幸いです。重心を乗せるお話しや踵やお身体の治療が必要な方々はお気軽にお問い合わせ下さい。18:49『踵に重心を乗せる』懐かしのマンソン・ギブソン、ナジーム・ハメドは踵重心?!腰痛予防にも効果的です。クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです!!最近、那須川天心と戦ったフロイド・メイウェザー・ジュニアも紹介致します。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-06-18首痛くないですか?!猫背、首凝り・頸椎症の方々に必見です。クライマー・武術家の方にもオススメな投稿です。うつむき加減で歩きましょう!今回は『首』のお話しです。ストレートネックや頚椎のヘルニアを改善するには背中から変えて行かないと変化しません。クライマーやデスクワークーの方に多い猫背を解消して首肩凝りを予防しましょう!!後、武術家にも必見です!先ず、猫背の人は背中が丸くなり首が反り顎が突き出た姿勢が特徴的です。(左が理想的な状態です)首だけ伸ばしても中々は改善出来ません。背中を伸ばして顎を引く姿勢が理想です。そのためにはストレッチポールがある方は乗りなが背中を伸ばしましょう。無い方はバスタオルを丸めた物を背中に当てて背骨を伸ばして下さい。上記の方法で背中を伸ばしたら顎を引きうなじを伸ばして下さい。慣れてきたら頭のてっぺんを伸ばす感覚を養って下さい。その姿勢が立っている時に出来る様になるとかなり猫背や首肩凝りは改善されます。背中を丸めて顎を出して歩くと肩首が凝りますよ。うつむき加減で背中とうなじを伸ばしましょう!日本初の世界ヘビー級チャンピオン西嶋洋介さんはうつむきながら歩く癖がありボクシングジムのオサム会長がそれを見てスカウトしたとかしないとか?!その逸話からボクサーや格闘家は急所である『顎』を引いて守ります。ボクサーや格闘家にも顎を引きうなじを伸ばすのをオススメします。武術には『虚領長勁』と言ってうなじを伸ばす極意があります詳しくは下のブログをご覧下さい。http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2018/03/01/身体の使い方シリーズその10『虚領長勁』クライ上手く開かない場合は検索ワードに虚領長勁と入れて下さい。如何でしたか?!うつむき加減で顎を引きうなじを伸ばす是非お試し下さい。詳しく虚領長頸のやり方が知りたい方はお気軽にお問い合わせ下さい。00:19首痛くないですか?!猫背、首凝り・頸椎症の方々に必見です。クライマー・武術家の方にもオススメな投稿です。土踏まずから身体を立てて行きましょう。先週に刀禅の稽古に参加させて頂き小用先生から『足半』を頂きました。足半は『あしなか』と言い足の半分まででしかなくこの様な呼び方をしていて鎌倉・室町時代の武士が好んで履き足場の悪い戦いでも踏ん張れるのが特徴です。足半を着用すると指の摘みと土踏まずのアーチが形成され踵に重心が乗ります。その効果を少し厳密に言うと足半を履くとまず横アーチが形成されます。回外・内転を防ぎ外反母趾予防にもなりますし足の指を掴むと横アーチ外側縦アーチ内側縦アーチが形成され外側縦アーチの上昇により足の要石の『立方骨』が持ち上がり足の形状が安定します。写真は足裏のアーチの調整で立方骨を指で持ち上げていて足半を履くと近い効果も期待出来ます。立方骨はリスフラン関節とショパール関節を繋ぐ重要な骨です。足裏の構造を厳密に診断しないといけない部分と個人差もありますが大まかには上記の様な効果が期待出来ます。それと足半を履いて気付いたのはクライミングシューズを履いている感じに似ています。クライミングシューズより拘束感は無いですがアーチを作るのと指のカキコミのトレーニングになりクライマーにもオススメだと思いました!武術家の方には足の指を意識して地面を掴む感覚を養う鍛錬にもなり踵に重心が乗るので腰が安定します。一般の方々にもオススメです。現代では靴に慣れているので扁平足も増え外反母趾も多く履いている事で上記の症状の改善が期待出来ます。武術家の方は下記のブログも参考にして下さい。http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2018/04/16/身体の使い方シリーズその15『足の指』重心移動(うまく出ない場合は検索ワードに『足の指』と入れて下さい)おまけに以外と日常に便利なのは足半を履いたままズボンの脱ぎ着が出来ます!!そして足の裏からの上向性運動連鎖は足の裏から上がって来て全身に関連します。身体全体にも影響を及ぼしますよ。詳しいアーチの説明等はお気軽にお問い合わせ下さい。09:51足裏のアーチを作る『足半』立方骨を持ち上げて外反母趾を予防しましょう!!足のカキ込み力がアップするので、クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです!!Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-06-03今回のテーマは『前鋸筋を使う』肩甲骨を動かして意識を高めましょう!!クライマー・武術家・一般の方々・寸勁・肩ロック・肩凝り・首凝り・背凝りの予防にオススメです。立甲の逆?!抜骨を学ぶ。肩甲骨を動かして前鋸筋の意識を高めましょう!やり方は簡単です。身体の前で両手を伸ばし更に肘を伸ばしながら肩甲骨を前にスライドさせて下さい。最初はなかなかコツが掴み辛いですが肩を下げて肘を伸ばすと肩甲骨が動き前鋸筋が収縮して体幹と一体になった強い腕が作れます。これは『抜骨』と言って以前紹介した『立甲』の逆にあたります。ちなみに上の写真で肩甲骨を後ろに出すと立甲になり下の写真は肩甲骨を前に出した状態です。武術家では寸勁や発勁を打つ肩作りにクライマーでは腕のリーチが伸びたり肩ロックの役に立ちます。一般の方には首と肩・肩甲骨の間が伸びるので肩凝り・首凝り・背凝りの予防になります。詳しい前鋸筋の使い方や肩凝り・首凝り・背凝りの治療には鍼灸やマッサージ・骨格調整が効果的です。お気軽にお問い合わせ下さい。23:19今回のテーマは『前鋸筋を使う』肩甲骨を動かして意識を高めましょう!!クライマー・武術家・一般の方々・寸勁・肩ロック・肩凝り・首凝り・背凝りの予防にオススメです。立甲の逆?!抜骨を学ぶ。手のひらの筋肉を鍛えましょう!以前の投稿でもクライミングにおけるオープンとカチの違いを考察しました。詳しくは以下のブログをご覧下さい。http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2017/05/15/握り方シリーズその1『空手』の中高一本拳、手(お探しのページが出ない場合は検索ワードにカチと入れて下さい)その中で今回はカチに絞ってトレーニングを考えてみました。カチをやろうとしても全然握れ無い方々必見です!!握りには手のひらの筋肉、骨間筋が作用します。(下の図の赤い所が骨間筋だと思って下さい)左側の内転の要素がカチや拳の握りに重要です。私はクライミングを始めた頃からオープンよりカチが得意でした。それは私が空手家出身で手のひらを握って拳を作る経緯からだと思います。以前の投稿でも拳を握って腕立て伏せをすると効果的とも書きました。その理由からカチには骨間筋が大切です。指と指の間にペットボトルを挟み落ち無い様にしっかり握ります。それでも骨間筋は締まるのですが更に負荷をかけるには手に挟んだペットボトルを落とさない様に脇を締めて腕を振ります。落とさない為には骨間筋が締まりカチの要素が発生します。骨間筋を鍛える要素だけで無くやってみると指が開くので骨間筋もストレッチされ広背筋にも効く感じがします。3本で挟むのがキツイ方は先ずは1本から薬指と小指の間や人差し指と中指の間など握る場所を変えて効かせましょう!個人的な感覚ですがペットボトル1本の方がカチの意識は高まるかもしれません。これは空手家の方々にも効果的で最近グローブが普及して握りが甘くて突き指する方が増えています。ペットボトルを握る事で骨間筋を鍛えて突き指を予防しましょう。一般の方々も最近握力が弱くなってペットボトルの蓋や瓶の蓋が開けられ無い方にも握力強化に効果的です。皆様、是非お試し下さい。簡単に出来ますので無理せずにお試し下さい。詳しいカチや骨間筋強化法・手や指の治療が必要な方々は鍼灸やマッサージ・骨格調整が効果的です。お気軽にお問い合わせ下さい。20:52今回のテーマは『カチトレ』クライマーに必要なカチ・空手家に大切な拳の握り・一般の方々の握力強化にオススメです!!Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-05-20今回のテーマは『抜背』背中の使い方。クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです。身体の横での意識も解説致します。ローテーターカフより肩甲胸郭関節を使うので四十肩・五十肩の人にも効果的です。今回のテーマは『抜背』です。武術家にも大切な背中を養え一般の方々にもオススメです。『抜背』とは武術用語で肩を下げて背中を広げて胸を緩める事です。正確には『含胸抜背』と言います。詳しくは下記のブログをご覧下さい。http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2016/09/18/002702この感覚が久々に高まったのだが高久先輩の道場に伺い小用先生のご指導を仰いだ時です。形意拳の崩拳(ぽんけん)を利用した身体操作で身体を直線に入れると自然に抜背になり拳に圧力がかかりました。正中線上に力が集まる感じです。この感覚を『横の意識』で捉えると肩と肘が下がりやすく抜背で体幹との一体感が強くなります。肩甲骨で骨盤を釣り上げて行く感じでこれは抜背と『尾路中正』が合わさった感じです。尾閭中正の詳しい説明は下記のブログをご覧下さい。http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2017/12/11/身体の使い方シリーズその10『尾閭中正』骨(うまく出ない場合は検索ワードに尾閭中正と入れて下さい)これはクライマーにもオススメで脇を締め広背筋を使う動き肩を入れたり、コンプレッション系に活用出来てコツは肩甲骨と骨盤を近づける事です。背中が意識しにくい方々は縦に引くより肘や肩を横に引いて身体ラインに合わせると自然と背中が前に入り広背筋が効いてきます。武術家では抜背が出来ると突きや蹴りが重くなり肩が上がらないので予備動作が減り相手に動きを読まれ難くなります。胸が緩むので懐が深くなり制空圏を確保出来ます。無く(肩)肩甲骨を主に使うので(背中)ローテーターカフの負担が減るのが理由です。補足するとマシントレーニングをした方ならお分りだと思いますがラットプルダウンでバーを引く時に最後に脇を締める感じです。やった事が無い方は背中を身体の前で引くより横で引く意識を高めて下さい。背中や身体のケアが必要な方々はお気軽にお問い合わせ下さい。20:39今回のテーマは『抜背』背中の使い方。クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです。身体の横での意識も解説致します。ローテーターカフより肩甲胸郭関節を使うので四十肩・五十肩の人にも効果的です。身体の使い方seriesその45『尾骨を意識する』背骨を真っ直ぐする為に重要です。腰椎前弯の腰痛の方々にも効果的ですよ。身体の使い方seriesその44『お腹の中のボールを骨盤に乗せる』腹圧の意識に対応した骨盤の形です。身体の調整seriesその4『肩を緩める』一本の棒を使い肩や肩甲骨を動かします。身体の使い方seriesその43『丹田を揃える』身体の軸や正中線を質量の中心で考察します。予防に最適!!︎クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。