筋肉痛を回復させる方法は冷やす?有効なお風呂の入り方。生活全般スポンサードリンク中学、高校になって新しく部活が始まった時などに筋肉痛を起こす方は多いと思います。今までにしてなかったトレーニングをして、使っていなかった筋肉を激しくうごかすと、きつく感じるのは当然ですね。筋力がついてくれば、すぐに気にならなくなりますよ。筋肉をたくさん使えば、筋肉に微細なキズが生じます。運動が終わった直後から身体が必死で修復しようとします。その過程で感じるのが筋肉痛です。きなこ、肉類などのタンパク源をできるだけ早く食べるようにしましょう。運動直後には整理体操やストレッチ、ごくゆっくり走ったり歩いたりするといったクールダウンが重要です。やっても、夜になってから、また脚にだるさを感じるようなら、その時点でまたゆっくり走るなどすれば、楽になります。これは、使った筋肉を動かすことで、その部分の血行がよくなり、酸素や栄養素が筋肉に行き渡るので、筋肉の修復が早く進むためです。筋肉痛を回復させるには冷やす?アイシングという方法があります。運動直後に筋肉が熱をもっているような場合には、水をかけたり、氷水をビニール袋に入れたもので冷やして炎症を抑えるものです。氷水を使う場合は、長くても20分以内にしてください。5分でも、冷えて気持ちよくなったなと思ったらその時点でやめましょう。冷やしすぎるとかえって筋肉をいためて修復されにくくなります。熱をもった状態がおさまったら、入浴も効果があります。効果的なのは、いったん温めたら、冷水でしばらく冷やして、次にまた温めてというのを数回繰り返すことです。これを繰り返すと、血液の流れがよくなって、筋肉に栄養や酸素が行き渡って、修復されやすくなるのです。お風呂は1度入るだけでなく、しばらく間をおいて、2度入り、3度入りも効果があります。これも、血行をよくするためです。夜は早めに床に入ってぐっすりと寝ること。成長ホルモンが夜中に寝ている間に分泌され、筋肉の修復を促進します。朝起きたときにさわってみて、熱をもって腫れているところがあれば、アイシングをしておくといいでしょう。そのあとで、ストレッチや整理体操、軽いマッサージ、可能なら朝風呂などで、血行をよくしておくと、さらにいいですよ。最後に筋肉痛にならないための方法として、まず、トレーニングをしたら30分以内に、アミノ酸ゼリー(アミノバイタル、ウィダー、カロリーメイトetc.)などで、アミノ酸の補給をしてください。裏に成分が書いてあるので、アミノ酸、ペプチド、タンパク質などの含有量が多いものを選びましょう。筋肉痛にならない方法を試してみても筋肉痛になってしまったら、アイシングや回復するためのお風呂の入り方を参考にしてみて下さい。sato関連記事インフルエンザの予防接種予約はいつから?受験生は?効果はいつまで?毎年受験の時期にはやるインフルエンザ。受験生にとっては、体調を万全にして臨みたい集大成の“イベント”ですよね。梅雨から夏にかけて急激に増えるダニ。赤ちゃんは特に被害を受けやすいですね。人のいるところに...記事を読むジェル型洗剤を誤飲してしまった時の対処法!乳幼児は注意が必要。昨年4月から市販されている液体入りパック型洗剤の取り扱いについて、注意するよう国民生活センターが呼びかけているそうです。煮ると煮ないのでは、ど...記事を読む引越しのダンボールを無料で手に入れるには?サイズや詰め方は?転勤や進学や就職。春は一番引越しの多い季節ですね。洗剤を替えれば大丈夫なのか、使...記事を読む筋肉痛マッサージを自分でする方法!腰が重い場合は?腰が重いときのセルフマッサージをご紹介します。関連した動画も貼っていますので、一緒にご覧ください。指...記事を読む筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?背中がつらい時は?背中がつらいときのセルフマッサージをご紹介します。関連する動画も貼っていますので、一緒にご覧ください。高齢者がすぐに実践できる方法は?確実なのは?しゃっくりは、自分の意図しない時にふと始まり、なかなか止めることができないとあせりますし、苦しいですよね。高齢者の方は特に気をつけて...記事を読むお風呂の疲労回復効果とは?入り方に工夫、入浴剤も!お風呂好きの人も、夏はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船につかれば血行が良くなり、からだがほぐれて疲れも取れやすいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。