旅の準備お問い合わせホームヘルスケア深夜勤前眠れない。夜勤で睡眠リズムが狂っているときの神アイテムふたつ!2019年1月15日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク夜勤前は寝ておきたいのに眠れないし、起きれない。カサイチカ@chi___zです。夜勤前はなるべく寝ておきたいけど、なかなか寝付けない。夜勤をしてたら生活は不規則になるし、「睡眠リズム?は?なにそれ美味しいの?」って感じじゃないですか。寝るのも、起きるのもツライ看護師は絶対多いはず!(慢性的な寝不足はイライラを呼びよせるし...)ここでは「睡眠剤飲めばどうにかなるよ!」というんじゃなくて、なるべく自分で睡眠コントロールをつける方法をお話するよ!わたしも睡眠薬飲んでたけど、飲まなくていいなら飲みたくはないよね。タイトルでネタバレしてるんだけど、起きるための救世主は光目覚ましです。そのサポートとして、遮光カーテンやらいろいろ...早速紹介していくね!もくじ睡眠リズムを作るには光目覚ましだ!必要なもの光目覚ましオススメの2つ!inti4ブライトアップクロックIIどっちがいいの?眠れない時は遮光カーテンで光をブロックせよ!遮光カーテンのレベル夜勤前に眠れない、睡眠コントロールのまとめ睡眠リズムを作るには光目覚ましだ!シフト制の大変なところは、ずっと同じリズムの仕事じゃないことですよね。夜だけのシフトなら、いくら夜勤でも多少は睡眠リズムも整いやすいのに、日勤をした後にいきなり夜勤です!って言われてもカラダは対応できない。ヒトの睡眠リズムには光がおおきく影響しているじゃないですか。明るいうちに寝て、暗いなか起きるのはカラダの仕組みと反対なことをしてるわけですよ!だから、せめて光のコントロールだけでも自分でコントロールしちゃおう!って話です。必要なもの1光目覚まし2遮光カーテンまず準備するものはこのふたつ。光目覚ましってなに?光目覚ましは名前のとおり光で起きる目覚まし。太陽とおなじような光を当てることで、すっきり起きるためのアイテムだよ!音で起きるものとは違って脳もカラダも目がさめる仕組みになってるの。体内時計をリセットする役割もあるのね!遮光カーテンはどんなもの?遮光カーテンは、ふつうのカーテンよりも太陽の光をブロックしてくれるもの!昼間でも遮光カーテンだったら部屋は真っ暗になるの。いうことで、この光をコントロールする2つのアイテムで体内時計も調節しちゃおう!光目覚ましオススメの2つ!inti4メディアでも取り上げられている光目覚ましのinti4(インティフォー)この光目覚ましをつくった方も睡眠障害とずーっと戦っていて、乗り越えるために開発してつくったのがこれです。このinti4はあたらしい改良版だけどね。重さ300g角度も変えられるからベッド付近において、自分の顔の方向に調整できるので「光ってても遠い...」ってことがないんだよね!光の明るさ2500ルクスってどれくらい?2500ルクスは朝日と同じくらいの明るさだよ!だから外が暗くても、朝日を浴びてるのと同じくらいの光を感じれるってことです!しかも、その光が一瞬でつくわけじゃなくて、設定した起きる時間にむけて徐々に明るくなるんだよ〜実際に使ってみて効果を感じられなかったら、全額返金保証がついてるから安心!やすい買い物ではないから、全額返金保証があるなら挑戦してみようかなって気持ちになるね!\全額返金保証がつく公式サイトはコチラ/インティフォーブライトアップクロックIIこの光目覚ましは起きる時間の90分前に光をだしてノンレム睡眠を作り出しています。え?どゆこと?って思いますよね。・幅広い照射範囲プリウェイク機能ってなんぞ?プリウェイク機能は設定した起きる時間の90分前に1~2秒ひかることでレム睡眠を誘発させる機能のこと。レム睡眠を誘発させると90分後にはスッキリ起きられる計算なんだね!光は朝日の強さ2500ルクスより明るいよ!離れすぎると光は弱いけど、広範囲で明るくなるから角度がピンポイントじゃなくてもしっかり光を感じられます。21.364円(税・送料込み)安いのはブライトアップロックIIだけど、inti4は3ヶ月の全額返金保証がついてるから、ちょっと高いけどinti4のほうがおトクですね!大きさ・持ち運びはinti4は小さいから持ち運びも簡単で使いやすい!ブライトアップロックIIは大きいから持ち運びには向いてないね。大きいし、光が強いから捨てがたい。結論、どっちもメリットデメリットがあるからオススメなんだけど、私はinti4のほうが賢い買い物だと思います。合わないとおもったら3ヶ月まで返金無料はおおきいでしょ!しっかり使い心地を確かめてから長期で使いたいですよね。あ、あとブライトアップクロックIIはLEDじゃないから蛍光灯交換が必要なのはちょっと面倒かも...。眠れない時は遮光カーテンで光をブロックせよ!明るくても眠れるひとと、豆電気でも眠れないひと、それぞれいますよね。夜勤で睡眠リズムが崩れているときは外が明るくてもあえて部屋を暗めにしているほうが、カラダが勘違いしてくれます。いうことで遮光カーテンでコントロールしてみよう!遮光カーテンはその名のとおり、光をブロックして部屋を暗くするカーテンですね。遮光カーテンのレベル遮光カーテンにはレベルがあります。1級:光をほとんど通さなく真っ暗になる2級:強い光は遮断して、暗くなりすぎにはならない3級:ヒトの表情はわかるが、作業はできない睡眠リズムをコントロールするために光もつかうなら、1級か2級がいいですよ!(http://blog.livedoor.jp/sandkdilight-katen/archives/1003331343.htmlより)逆に日勤で朝起きる場合はカーテンを少しあけて朝日の光が入るようにしておかないと起きるのがツラくなっちゃいます。光目覚ましをつかってもいいけど、自然の光で部屋全体が明るくなる方が効果的だからね!👇オーダーメイドで遮光カーテンを注文できるサイトはコチラ夜勤前に眠れない、睡眠コントロールのまとめ睡眠には光が大きく関係しているけど、夜勤だったそんなことも言ってられないのが現状。夜に起きなきゃいけないのに、無理!と思っていたあなたも、光目覚ましと遮光カーテンで、光をコントロールしてみたらいいかも!夜勤中に眠くて判断力が鈍ったり、言われたことを忘れちゃうくらい眠気でボーッとしたり、怖いですよね。できるなら夜勤前はしっかり眠りたいし、スッキリ起きたい。:ヘルスケア看護師ライフ月経カップとは?生理用品に革命。旅行中の肌トラブル!準備段階で知っておきたい5つの対処法。腰痛持ちに激推しアイテム!入谷式インソールがもたらす驚異的な効果とは!?生理用ナプキンの有害説はデマ。医学的目線で看護師が全面否定します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。転職失敗が地獄の始まりだった。患者のことをどうでもいいと思うな...次の記事え!看護師の不健康になる理由は、夜勤でもなくみんなが悩んでるア...chika看護師歴7年×旅人歴3年の心臓だいすきマン。優柔不断でもOK!スーッと出来る「後悔しないための決断方法」5つのポイント元循環器ナースが循環器分野のおすすめ参考書を厳選!4冊紹介します!コンプレックスだったシミをレーザーで治療したら、心にまさかの変化!?心不全とafの関係性ってなに?これを知らないと大事なものを見逃すことになる!ズボラすぎて「いかに快適に過ごせるか」ばっかり考えて生きている。