更新日:2019年2月4日1日5分の頭皮ケア!セルフマッサージで薄毛を改善する5つのポイントマッサージの前に!そもそも薄毛の原因とは?髪の成長に必要な栄養素は血液によって、髪の根元にある毛乳頭と呼ばれる部分まで運ばれるため、血行不良になると栄養不足で抜け毛が増える原因になります。ストレスも血行不良となる原因のひとつ。過度のストレスは自律神経を緊張させ、血管を収縮させる原因になり得ます。ストレスの他、高カロリーな食事や喫煙も毛乳頭への栄養供給を妨げる原因です。血行不良以外の原因としては、主に「ジヒドロテストステロン(DHT)」という男性ホルモンによる影響があげられます。ジヒドロテストステロンは、数ある脱毛症のひとつ「AGA(男性型脱毛症)」と深く関わっており、毛乳頭の男性ホルモンレセプターと結合することでヘアサイクルを乱し、髪の毛の成長を妨げます。ジヒドロテストステロンのもととなるのが、「テストステロン」という男性ホルモン。このホルモンが「5αリダクターゼ」という酵素と結合することでジヒドロテストステロンが生まれます。脱毛症やニキビ、前立腺肥大などを引き起こす原因となるジヒドロテストステロンですが、胎児期においては外性器の発達に欠かせないホルモンでもあるため、「体にとって悪影響を及ぼすもの」と一概にはいえません。ガイドライン(2010年版)」)他にも、頭皮の毛穴に詰まった皮脂や汚れが炎症を起こし、ダメージにより抜け毛を引き起こすケースもあります。薄毛を予防・改善するためには、自身の薄毛の原因を突き止め、根本から解決していくことが重要です。薄毛の原因である血行不良を改善する方法としておすすめなのが、頭皮マッサージ。期待できる効果は以下の6つです。頭皮の血行不良を改善するためのポイントは、適度な刺激を与えること。頭皮マッサージで刺激を与えれば、食事などから摂取した栄養が毛乳頭まで届きやすくなります。マッサージによる刺激は頭皮環境の改善にも有効です。軽く揉みほぐすと毛穴に詰まった皮脂や汚れが浮き上がり、健康的な頭皮環境へと整います。薄毛の予防だけでなく、頭皮のにおいケアにもなるので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。頭皮マッサージは血行促進以外にも、美容効果や健康効果、心理面への効果が期待できます。「デスクワークで肩こりがひどい」「ストレス発散したいけど時間がない」「顔のむくみが改善されない」などの悩みを抱えている方は、一度試してみてはいかがでしょうか。頭皮マッサージは、髪の毛がぬれていない状態で行うのが基本です。お手軽なのが、両手の指の腹を使って行う指圧マッサージ。襟足を中心に、時間をかけてゆっくり刺激していきましょう。正しい頭皮マッサージの流れは以下のとおりです。指の腹を使い、頭皮全体をやさしく揉みほぐす前髪の生え際に沿って、指の腹で圧迫しながら頭皮を引き上げる側頭部から頭頂部へ向かって頭皮を引き上げる両手の指先を使い、リズミカルに頭皮を軽く叩く後頭部(襟足部分)のくぼみに人差し指と中指を置き、顎をゆっくり上下させる一つひとつの手順を5往復ほど行うと、頭皮が適度に刺激されて血流がよくなります。抜け毛・薄毛の予防に加え、医療機関の薄毛治療などと合わせて行えば効率のよい発毛促進が期待できる頭皮マッサージ。今日から取り入れてみてください。(出典:J-STAGE「地肌マッサージの頭皮への作用*」)効果アップ!頭皮マッサージの7つのポイント頭皮マッサージを行なう際は以下の7つのポイントに気をつけましょう。手を清潔にしておくこと頭皮マッサージを行う前に、手洗いを済ませておきましょう。汚れた手でマッサージを行うと、雑菌が毛穴に付着し、かえって頭皮や髪の毛にダメージを与えてしまいます。爪を立てないこと毛穴に詰まった汚れを落とそうと爪を立てると、頭皮を傷付けてしまう恐れがあります。過度に強い力を加えることで髪の毛が引っ張られ、摩擦によりキューティクルが剥がれ、ダメージにつながることも。頭皮マッサージを行うときは、自身が「気持ちいい」と感じる程度の強さを心掛けることが大切です。クレンジングオイルを使用することオイルには、毛穴に詰まった皮脂や汚れを浮き上がらせる力があります。指圧だけでは物足りないと感じる方は、頭皮に使えるクレンジングオイルを使用してみてはいかがでしょうか。手のひらに適量のクレンジングオイルを伸ばし、乾いた頭皮をやさしく揉みほぐした後、ぬるま湯できれいに洗い流します。その後は通常どおり、シャンプーで頭皮を洗えば完了です。頭皮への刺激が強い成分を含むクレンジングオイルもあるので、使用前には必ず成分をチェックしましょう。育毛剤を使用すること有効成分が含有された育毛剤を使用すれば、効率よく育毛・発毛を促すことができます。育毛剤を使用するベストなタイミングは、夜。シャンプー後にドライヤーでしっかりと乾かした頭皮へ直接塗布しリズミカルにマッサージを行えば、有効成分を毛穴の奥まで届けることができます。塗布すれば効果が増すというわけではありません。場合によっては副作用が起きる恐れもあるので、必ず説明書の使用方法に従いましょう。ツボを刺激することマッサージを行うときに頭皮のツボを刺激すると、より高い効果が得られるといわれています。目の中間と両耳を結ぶ交差点の位置にある「百会(ひゃくえ)」というツボには、頭皮の代謝促進や自律神経の調整といった効果があります。耳の最も尖った場所からすぐ上の位置にある「角孫(かくそん)」というツボには、頭部の緊張をほぐす効果があります。頭皮マッサージのついでに、自身が「気持ちいい」と感じる程度の力で刺激してみましょう。ブラシはやさしく使用することブラシを使って頭皮のマッサージをする場合は、頭皮を傷つけないためにごしごしこすらず、軽く当てるようにします。頭皮マッサージに使うブラシには、頭皮に直接当たる毛の先端が尖っておらず、硬すぎないものを選びましょう。頭皮マッサージの補助として、ブラッシング機能のついた専用の頭皮マッサージ器を使うという選択肢もあります。シャンプーで乾かすことシャンプーの後はドライヤーでしっかり髪を乾かすことが大切です。おすすめのドライヤーの頭皮をやさしく乾かせるスカルプモードが付いたものです。スカルプモードのメリットや正しい使い方は以下の記事を参考にしてください。何が頭皮にいいの?1日5分の頭皮マッサージを習慣づけよう薄毛になる原因には、頭皮の血行不良や男性ホルモンによる影響、頭皮の毛穴詰まりなどさまざまなものがあります。原因を把握した上でケアを行えば、薄毛の進行を抑制することが可能です。「ストレスがたまっている」「頻繁に頭痛に悩まされる」「忙しくて食生活が乱れつつある」などという方は、頭皮マッサージで血行促進を図るのが吉。1日5分程度の頭皮マッサージを行なえば、薄毛の悩みを少しずつ解決に導くことができます。育毛剤を使用したり、ツボ押ししたりと、工夫次第で効果アップが狙えます。髪を健康に保つためには、毎日の頭皮ケアが重要です。>薄毛に関するお悩み薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!抜け毛に関するお悩み抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!フケに関するお悩みフケの予防から改善まで幅広い情報を発信。日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。頭皮の悩み頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!白髪に関するお悩み白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。解決します!髪に関するQ&A髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。毛穴詰まり...PRピックアップまだデータがありません。女性ホルモンを頭皮に補充し、育毛・発毛を促進。これって大丈...20代男性でも抜け毛に?原因と対策を解説!【将来ちゃんと治る?】M字の薄毛で悩んでいます...。