拳斗髙木パーソナルトレーナーが教える努力なしで簡単にダイエットする方法!ツイートシェアはてブ3LINEPocket※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差がありますダイエットってなかなか続かないですよね。ツラい食事制限や運動は長く続くものではありませんね。できれば簡単に痩せたいという想いは、人間全員に共通する悩みなのではないでしょうか。実は、簡単に出来るダイエットはたくさんあります。あなたがなぜ痩せないのかというと、単に継続できていないからです。簡単なダイエット方法だからといって、続くかどうかなんでわからないんです。今回の記事では、ひのまる整骨院のパーソナルトレーナーである私が、実際に効果のある簡単なダイエット法をまとめさせていただきました。まとめダイエットが続かない理由ダイエットが続かないのはあなたが悪いのではありません。意識することや気をつけることが違うだけで、ダイエットは失敗に繋がってしまいます。ダイエットは続けることが大切なのに、継続できないなんてもう痩せないんじゃないかと不安になってしまいますよね。ダイエットが続かないのは次のような理由があります。効果が見えなくてやる気が出ないダイエットは効果がすぐに出ないと不安になって、やる気が削がれてしまいますよね。思ったような効果が出ないとダイエットは続きません。人によって効果が出る早さは違うので、すぐに効果が出るかは個人差があります。ダイエットは効果が出るまで辛抱強く我慢することが大切なんです。短期間で痩せようとしている1週間で−5Kgや、1ヶ月で-10Kgなどの短期間で目標を立てていませんか?短期間の目標を立てて痩せられるなら問題ありませんが、ほとんどの人が成功しません。目標を達成出来ないので痩せられなかった...となってしまってダイエットに失敗してしまいます。実際には体重が減っているのに、自分の目標に達しなかっただけでも落ち込んでしまいますよね。短期間で行うダイエットが食事制限も厳しく、続けられる人があまりいません。特別な理由がない限り、短期間でのダイエットはやめておきましょう。食事制限がツラくて挫折してしまう脂肪が多くなってしまう人は、食べることが好きな人が大半です。食べることが好きな人にとって、食事制限は楽しみを奪われたようなものでとてもツラいですよね。仕事や家事などが終わった後にスイーツを食べる、ラーメンを食べるあの時間が幸せなのにダイエット中はそれが出来ません。食事制限と聞くと好きなものは一切食べられず、スイーツやラーメンなど以ての外!というイメージが強いかと思います。カロリー計算をしっかりしていけば、あなたの好きな食べ物はダイエット中でも食べることが出来ます。カロリーの計算の仕方などは下記の記事をご覧ください。体重ばかり気にしてしまっている体重だけにとらわれていませんか?ダイエットの目的は体重を減らすことではなく、スタイルを良くするためなのに体重の増減にとらわれてしまっている人がとても多いです。ダイエットとなると筋トレや運動などもしますが、運動をすると筋肉が増えます。筋肉が増えると当然体重も増えるんです。脂肪が減って筋肉が増えれば体重が変わらないということもあり得ますが、大抵の人は痩せない!と思ってしまいます。いざ体脂肪率を見てみると体脂肪率は下がっていて、脂肪が減って筋肉が増えていることがわかります。筋肉は脂肪よりも圧倒的に体積が小さく、同じ重さでも大きさが小さいです。そのため筋肉がついても脂肪が減っていれば太くなることはなく、引き締まって見えるのです。体重だけに気を取られていると、本当は痩せてるのに気づくことができません。見た目を意識するようにしましょう。世の中にはたくさんの簡単にできるダイエット方法があります。その全てに効果があるわけではなく、中には全く効果の感じられないものもあるんです。そこで、ひのまる整骨院でパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をしている私が、本当に効果のある簡単なダイエット方法を厳選してお伝えしていきます。食べる順ダイエット食べる順ダイエットは食事制限をせずに、食べる順番を意識するだけのダイエット方法です。上記の順番で食べるようにするのが、食べる順ダイエットです。食事制限をしないといっても、食べ過ぎれば太ってしまいます。カロリーオーバーにはならないように気をつけましょう。夕食だけ糖質抜きダイエット夕食だけ糖質抜くダイエットは、朝と昼は糖質を食べて良いですが、夜だけ糖質を抜くダイエット方法です。夜はご飯を食べたあと、活動することがあまりなくて食べたものをエネルギーとして消費しにくいです。糖質を摂ると血糖値が上がりますが、数値を下げようとしてインスリンが分泌されます。インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれていて、糖質を脂肪に変えてしまう働きがあるんです。夜の糖質を抜くことで血糖値が上がるのを防ぎ、脂肪をつきにくくすることができます。夜ご飯自体を抜いてしまうとカロリー不足になり、逆に太りやすくなってしまうので抜くのは糖質だけにしましょう。置き換えダイエット置き換えダイエットは1日の内、1食だけをカロリーの低いものに置き換えるダイエットです。置き換えるだけなので簡単にできて、カロリーもしっかり抑えることができます。置き換えダイエットの正しい実践方法2017年12月17日よく噛むだけダイエット噛む回数が少なく、食べるのが早い人は太りやすいです。満腹中枢が刺激される前に食事が終わっていくので、食べ過ぎてしまって血糖値も急上昇してしまいます。噛むだけダイエットは、噛む回数を30回以上としてゆっくり食べていくダイエット方法です。噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを防ぐことができます。ドローインダイエットドローインはお腹を凹ませるダイエット方法で、お腹のインナーマッスルを鍛えてポッコリお腹を改善することができます。お腹を鍛えることで代謝も上がるので、痩せやすくなります。1日に5回3セット行いましょう。ドローインのやり方お腹を膨らませます。お腹をグッと凹ませましょう。ダイエットながらダイエットは何かをしながらでも簡単にできるダイエットです。椅子に座ってスマートフォンを操作しながら、寝転がってテレビを見ながらできるエクササイズが挙げられます。今回はスマートフォンでYouTubeを見たり、読書したりしながらでも出来るエクササイズをいくつかご紹介していきます。3セット二の腕ねじりスタートフィニッシュ手を少し広げ手のひらを後ろに向ける小指から手を回転させて、行けるところまで腕をひねるボール挟み枕などでも代用できます。ボールや辞書を足に挟むだけ強い力で挟み込む足パカゆっくり足を開いていきます。足を上にあげておくゆっくり足を外に開いていく閉じるこれを繰り返すオリーブオイルダイエットオリーブオイルは油ですがダイエットに良い油です。オリーブオイルは必須脂肪酸のオレイン酸を含んでおり、コレステロール値を下げてくれます。満腹中枢も刺激してくれるので食べ過ぎも防いでくれるんです。サラダを食べるときにかけたり、調理するときの油をオリーブオイルに変えたりすることをおすすめします。最低でも1日に大さじ2杯分くらいは摂りましょう。努力しなくてもダイエットが続けられるようになる6つのポイントダイエットが続けられるようになるには6つのポイントを意識しましょう。簡単なダイエットはいくつもありますが、続けられないと痩せませんよね。ここでは全てのダイエットに共通するポイントをご紹介するので、意識してダイエットしてみてください。1日の食事を記録する食事記録を取らないと自分がどれだけ食べたのか、何を食べたのかを把握することができません。レコーディングダイエットというダイエットがありますが、このダイエットは食事記録を取ることで自分の食生活がわかり食べ過ぎを防ぐことができるので痩せます。試しに今日からの1週間の食事記録をとってみませんか?意外と食べ過ぎていることに気づいて、すぐに改善できるようになりますよ。体重を毎日計る体重を毎日計ることで、日々の変化を感じ取ることができます。昨日は食べ過ぎたかな?体重がここ1週間減ってないな。食事が悪いんだろうか体脂肪率が昨日よりも高い。塩分取り過ぎてむくんだかな?など様々な情報を得ることができます。体重はいつも決まった時間帯に取るようにしましょう。おすすめは何も食べたり飲んだりしていない朝に量ることです。体重を量るデメリットもある体重を毎日計量るデメリットは、体重に左右されやすくなることです。体重ばかりに目がいってしまって、肝心の見た目に気づかなくなってしまいます。体重は情報だということを頭に置いて、あまり気にしないようにしましょう。体重が全く減らなかったり、少し増えたりした場合は食事や運動が間違っている可能性があります。体の変化を知るため毎日写真を撮る毎日写真を撮ると体の変化がとてもわかりやすいです。体重のように数字にとらわれることがなく、純粋な見た目だけで判断することができます。写真を撮らないと毎日見る自分の体の変化に気づきにくく、本当は痩せているのに足が太くなったとか、お腹に肉がついたという勘違いをしてしまいます。毎日写真を撮っておけば日々の変化に気づきやすくなり、モチベーションが保ちやすくなります。振り返る楽しみもできてダイエットに楽しさを見つけることもできるんです。写真を撮るときは全身を写し、できれば衣服を脱いだ状態で撮りましょう。目標を明確に決めておくダイエットの最終的な目標は明確に決めましょう!なんとなく痩せたいから、二の腕を細くしたいからといった曖昧な目標だとゴールがはっきりしないのでモチベーションが保ちにくいです。あのモデルのような体型を目指す!ウエスト−10cm3カ月後までに体重を10Kg減らしたい上記のように明確に目標を決めると、そこに向かって逆算して頑張ることができるのでモチベーションが続きやすくなります。「あの人みたいになりたい」という目標は、目に見えて目標がわかるのでオススメです。自分の続けられそうなダイエット方法を選ぶ絶対に痩せられる方法があったとしても、自分には合っていないなと思うダイエット方法はやめておきましょうお米が好きなのに糖質制限ダイエットは厳しいですよね。運動が苦手なのに毎日10Kmの運動は続く気がしません。どのダイエット方法を選ぶときも、あなたに合っているダイエット方法を選ぶことをおすすめします。できるだけ我慢しなくても済む、続けられそうなダイエットをしましょう。過度な食事制限は絶対にしない過度な食事制限はストレスが大きく、途中で気が抜けると食欲が爆発して暴食してしまいます。ダイエットは長続きすることが一番重要ですが、過度な食事制限は短期間でしか行えません。成功したとしても食事を元に戻すとすぐにリバウンドします。カロリーは必ず基礎代謝分は摂ってダイエットしましょう。太らない!一生太らなくなる習慣づくりダイエットって何度も行いたいものでしょうか?出来れば一度で終わらせたいですよね。ダイエットを今回の1回だけで終わらせるためには、太らない習慣づくりが大切です。ダイエットを繰り返さないためにも、簡単にできる太らない習慣づくりをご紹介していきます。筋トレをして基礎代謝を上げる筋トレをして筋肉が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると1日の消費カロリーが増えて、食べても太りにくい体になるんです。筋トレは筋肉がつくだけではなく、血流をよくしてむくみを取ることもできるので女性には特におすすめです。上半身太りの原因と解消法!完全保存版!ダイエットに効く筋トレ24選2018年4月9日カロリーを計算して脂肪がつかないように気をつける食事記録を毎日とって、カロリーの計算を行いましょう。カロリーオーバーした日があっても、次の日に調整すればそこでなかったことにできます。カロリーを制限するのではなく、食べ過ぎたら調整していくようにすれば好きなものも食べられます。好きなだけ食べていればまた脂肪がついてしまった、ダイエットをしなくてはならなくなってしまうので食べ過ぎには注意しましょう。おやつなどの間食を少なくするおやつなどの間食はなるべく少なくなるようにしましょう。カルビーのポテトチップスは1袋食べるだけで、340Kcal近くなってしまいます。これを食事前の間食で食べているとどうでしょうか。150Kcal程度で収まるおにぎりにしていれば、150Kcal以上も節約できます。おやつを食べないわけではなく、1日に食べられるカロリー内でおやつはうまく活用していきましょう。早食いをしない早食いをしてしまうと、血糖値の上昇が早くなって脂肪がつきやすくなります。満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまうことから、食べ過ぎにもなってしまうんです。食事をするときは最低でも30回以上は噛むようにして、早食いをしないように心がけましょう。ダイエットのサポートをしてくれるサプリ最後にできるだけダイエットを簡単に終わらせるためのサプリをご紹介します。サプリは飲んでいるだけでは痩せませんが、ダイエットと合わせるとサポート役として効果を出してくれます。シボヘールシボヘールは内臓脂肪や皮下脂肪を減らすお手伝いをしてくれます。脂肪の分解と脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、運動と組み合わせると効果的です。公式サイトで購入するメタバリアEX(S)メタバリアEXは糖質の吸収を抑えてくれるので、脂肪がつきにくくなります。血糖値の上昇も抑えてくれるので、食事制限との相性が良いです。※元々は「メタバリアS」という名前の商品でしたが、現在は「メタバリアEX」に変わっています。公式サイトで購入するまとめ簡単なダイエット方法はたくさんありますが、どれも続けることが大切です。どんなダイエット方法でも続けないことには成功しないのです。太ってダイエットをしないといけなくなる前に、太りにくい習慣もつけていきましょう。ダイエットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。サービスを提供しています。下記のボタンをタップして予約フォームへ進むかお急ぎの方は、011-790-6910までお電話ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエット中に食べても太らない6つのおやつと空腹を抑える方法1週間デトックスダイエットのやり方!デトックスだけで痩せない理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。