4分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、お腹周りのぜい肉が気になり始めたりくたろーです。数あるダイエット法の1つに「置き換えダイエット」があります。「置き換えダイエット」はいつもの食事から1~2食を低カロリーの食事に代えるダイエット法で、誰でも簡単に取り組めるダイエット法です。置き換えダイエット用のダイエット食品はけっこうなお値段がします。りくたろーわざわざダイエット食を買うのはお金もかかるしめんどうだな。そこで今回は、スーパーやAmazonでも簡単に手に入るフルーツグラノーラで置き換えダイエットをしてみることにしました。この記事では、フルーツグラノーラで置き換えダイエットを3か月実施してみて感じた効果やメリット・デメリットを解説していきます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングMEMO『フルグラ』はカルビーの商標登録商品ですが、この記事ではフルーツグラノーラを略してフルグラとしています。まとめフルグラ置き換えダイエットのやり方フルグラ置き換えダイエットのやり方はとてもシンプル。いつもの食事から1食をフルーツグラノーラに置き換えるだけ。今回は、お昼のお弁当をフルグラに置き換えました。朝夕食は子供と一緒に食べるようにしてるので、昼食が置き換えやすかったよ。朝食と夕食は今までと同じように食べています。置き換えるフルグラの量は?フルグラには一食の推奨量が50gと記載されています。これではもの足りなかったので1食80gで置き換えてます。フルグラ50gフルグラ80g50gだとお茶碗に7割程度という感じ。これだと大人の男性では満足感が得られない場合が多いのではと思われます。80gでちょうどお茶碗一杯くらいです。これくらいの量ならよくかんで食べるようにすれば普通の食事と置き換えれます。フードパック(縦8cm×横12cm×深さ4cm)にフルグラ80gをはかると、ちょうど軽めに1杯くらいです。このフルグラをいれたフードパックをお弁当としてもっていき「置き換えダイエット」をしています。カロリーや栄養は?写真はフルグラ(くるみ&りんごメープル)50gのカロリーと栄養素です。カロリーはフルグラ50gで226kcalで、フルグラ80gだと360kalになります。お昼をコンビニで大好きな炭火焼き牛カルビ弁当とデザートにプリンを買ったとすると700kcal(カルビ弁当)+200kcal(プリン)=900kcalです。これをフルグラ80gにおきかえると500kcal以上減らすことができます。お弁当のときも大きめの2段弁当箱だったので700kcalくらいはあったと思います。お弁当をフルグラに置き換えても300~400kcal減らすことができます。毎日、マックのチーズバーが1個分のカロリー(約300kcal)を減らすことができるね!次にフルグラの栄養を見ていきます。栄養素は、成分表示だけではわかりにくいので、一日必要量の何%をとれているかを見てみます。引用:カルビー・フルグラHPより上の円グラフはフルグラ50gに牛乳200mlもしくはヨーグルト200gを加えた時の1日必要量の何%をとれているか示しています。フルーツグラノーラはドライフルーツやオーク麦などからできているためビタミンなどは問題なさそうです。パッケージにもフルグラ50gで8種類のビタミン1日必要量の1/3がとれるとPRされています。1日必要量の1/3がとれる8種類のビタミンとは、「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB1、ナイアシン(ビタミンB3)、パントテン酸(ビタミンB5)、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12」です。フルグラには鉄分も豊富に含まれています。フルグラ50gだけで5.0mgと1日の必要量の半分を摂取できるので、鉄分不足になりやすい女性にはありがたいですよね。塩分もフルグラ50gあたり食塩0.3gととても少ないので、ふだんの食事と置き換えることにより減塩することもできます。血圧が高めの自分には、減塩もできて一石二鳥!フルールグラノーラのコストは?カルビーのフルグラ800gがAmazonで800円くらいです。1食80gで約80円です。フルグラの種類により値段は異なりますが、1食あたり80~120円でコンビニおにぎり1個分と同じくらいです。フルグラ50gでも大丈夫という方であれば1食100円以下で済みます。コンビニでお昼ご飯を買ったり、外でランチをすると700円くらいになりますが、それに比べるとフルグラはコスパがいいです。お弁当とコストを比較しても、冷凍食品などを利用していると1食200円くらいになっているので弁当よりもフルグラの方が安くなります。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングダイエットの効果は?3か月間お昼ご飯をフルグラに置き換えた結果です。はじめのうちはあまり体重に変化がなかったです。1週間ほどしてから少しずつ体重が減ってきました。りくたろー70kgを行ったり来たりする体重だったけど、70kgを超えることはなくなりました。日により体重の上下がありますが、およそ2kg減でキープできています。ダンベル2kg分が体からなくなったようなものなので、お腹まわりのぜい肉が以前ほど気にならなくなりました。以前はズボンのベルトの上にお腹のお肉が乗っかっている感じがありましたが今ではほとんど感じません。フルグラに置き換えて、摂取カロリーが毎日300~400kcal減っている効果だと思います。フルグラ置き換えダイエットをつづければこのままキープできそうです。置き換えダイエットをはじめたころは、昼食のが減ったので夕方からお腹がぐぅ~となり空腹感が気になりました。継続していくうちにあまり気にならなくなりました。今でもお腹がなることもありますが「サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)が活性化してる」と前向きに考えるようにしています。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング20歳若く見えることで有名な南雲先生は1日1食ですが、空腹がいかに体にいいことかを述べられているので、ダイエットする前に読んでおくと空腹感が苦痛でなくなります。フルグラ置き換えダイエットのメリット・デメリットフルーツグラノーラでお昼ご飯を置き換えダイエットした際のメリット・デメリットを考えてみます。午後のパフォーマンスがよくなる!?お昼ご飯を食べ過ぎすぎていたということに、フルグラ置き換えダイエットをして初めて気づきました。昼食後に眠気がおそってくることがありましたが、お昼をフルーツグラノーラに変えてからは午後の眠気がなくなりました。以前はお昼の食べ過ぎで、それを消化するために血流が胃腸にいき、脳への血流が減ったため眠気が出ていたんだと思います。りくたろーお昼ごはんを減らしたことで眠気がなくなり、午後の仕事がはかどるようになった!30秒あればお弁当が完成!フルグラをいれるだけのお昼ご飯をお弁当と呼んでいいかは微妙かもしれません。りくたろーにとっては大切なお昼ご飯なので「フルグラ弁当」です。今までお弁当は昨夜の夕飯の残りや朝食と一緒に作ったもの・冷凍食品で作っていました(つめていました?)。2段の弁当箱を使用しており1段目はご飯+ふりかけで2段目はおかずです。こだわりのない普通の弁当ですが作るのに10~15分かかていました。それがフルグラ弁当は30秒あれば完成!(ただフルグラをいれるだけ。子供の用意などもありバタバタしがちな朝の時間に余裕ができたよ!弁当箱を洗う手間が減るフルグラ弁当にしてから弁当箱を洗う手間が減りました。うちは食洗機でお弁当箱洗っていますが、2段の弁当箱ってイレギュラーな形でうまく食洗機に入りません。食洗機に弁当箱を入れるとと食器が入らなくなってしまったり。フルグラ弁当にしてからは、フードパック1つなので洗いたい食器のジャマになりません。ツマ弁当箱を毎日洗うことがなくなって助かるわ!デメリットは?デメリットがあまりないため、継続できているんだと思います。デメリットを強いてあげるなら、お昼を職場の同僚と一緒に食べるならフルグラをガリガリ食べているを変な目で見られないかというくらいでしょうか?しかしりくたろーの職場は順番にお昼休憩に入るので、お昼ご飯を一人で食べることが多く、ほとんど気になりません。あとはときどきフルグラの味を変えないと飽きてくることくらいです。フルグラはたくさんの種類があるので味を変えていけば大丈夫です。りくたろーデメリットよりメリットの方が大きかったので続けられています。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングまとめ今回は、お昼ご飯をフルグラで置き換えダイエットしてみた効果やメリット・デメリットを解説しました。置き換えダイエット食はコスト的に結構しますが、フルグラで置き換えれダイエットをすればコスパがすごくいいです。フルグラ置き換えダイエットなら、いつもの食事より食費を抑えることができます。・わざわざダイエット食を買うのがめんどくさい人フルグラが好きな方は置き換えダイエットをフルグラですると継続しやすいと思います。生活スタイルによって朝食や夕食を置き換えてみてもいいかもね。フルーツグラノーラはカルビーさんや日精シスコさんなどたくさんのメーカーからいろんな味がでているので楽しみながら継続できます。大き目のアーモンドが入っておりチョコとの相性抜群でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。薬学部を卒業し、製薬会社のMRとなる。4年半MRをしたのち、半年間専業主夫をしてました。今は薬局薬剤師としては働いています。趣味は子どもと色々なところにおでかけすること。