mensspirit自重トレーニングが男のダイエットに最適な理由ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、糠澤です。早起きしてジョギングしたりジムに通い始めたりする傾向にあります。最初こそ「オリャー!」と気合が入ってやるものの、たいていの人は早い段階でガス欠になって挫折しがちです。ダイエットは『継続』が大変で難しいものです。そこでオススメなのが自重トレーニングによるダイエットです。続けやすいうえにダイエット効果もバッチリです。まとめなぜ自重トレーニング?そもそもダイエットするのになぜ自重トレーニングが良いのか?その理由はいたってシンプル。筋肉がつくからに他なりません。太りにくく痩せやすい体になります。基礎代謝とは何もしていなくても、呼吸や心臓の鼓動など、生命維持のために体内で自動的に行われるエネルギー消費活動のこと。この代謝量は筋肉量に比例する。単純に体重を落としたければ極端な話、食べなければいいわけですが、それは最悪の手段です。体内の水分量が減って体重が落ちますが、それだけでなく筋肉も落ちてしまうからです。摂取したカロリーを消費しにくくなり脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。太りやすく痩せにくい体の出来上がりです。以前のようにトレーニングしても思ったように痩せないのです。ダイエットには筋トレを欠かすことができません。続けやすいという意味でも、ジムではなく、自宅でできる筋トレである自重トレーニングが最適というわけです。自重トレーニングの重要ポイント早速具体的なメニューをご紹介したいところですが、その前に、自重トレーニングにおける最も重要なポイントをお伝えしておきます。大きな筋肉を最優先で鍛えることです。頭に叩き込んでおいてください。下半身、背中、胸を指します。この3つにプラスして、あなたが最も気になっているであろうお腹周りを含めた合計4つの箇所。自重トレーニングによるダイエットで最も重要なポイントというわけです。上でも触れた基礎代謝の向上に大きく役立つからです。太りにくく痩せやすい体になれます。周辺の小さな筋肉も同時に鍛えることが可能です。体のバランスを保つために腹筋も鍛えることができます。腹筋や背筋に働きかけることはできないんですね。『効率』という点でも大きな筋肉を鍛えることが重要ってわけです。以下のメニューをやっていきましょう!下半身:スクワット背中:懸垂orタオルローイング胸:プッシュアップお腹:クランチor腹筋ローラーそれぞれの詳しいやり方については動画など含めて以下記事をご覧ください。頻度と回数は?効果はいつ出る?上でご紹介した記事にも書いていますが、トレーニングの頻度は週2回で十分です。1回のトレーニングを限界ギリギリまでしっかりやりきること。週2回で十分な効果を得ることができます。「絶対にこの回数!」というのはありません。20回×3セットというのが定番ですが、これを難なくこなせるようであってはあまり意味がありません。目的は回数をこなすことではなく、どれだけ筋肉を追い込めるかです。3セット目があらかじめ定めた回数に届かないくらいが最適と言えるでしょう。少なくとも3ヶ月め以降ということを理解しておきましょう。人によっては2ヶ月くらいで成果が現れ始める人もいます。基本的には自分も他人も変化を感じ始めるのは3ヶ月を過ぎたあたりからです。最初から「3ヶ月かかるもの」と分かっていれば、そこに向けて頑張るだけです。物事を習慣化するにあたっての1つの通過ポイントです。体にも変化が現れるので、まずは3ヶ月の実践を目標にやっていきましょう。まとめいかがでしたでしょうか。男性がダイエットするなら自宅での自重トレーニングが継続しやすく最適というお話でした。基礎代謝の向上を図りましょう。太りにくく痩せやすい体になれます。自分の体の変化を感じることができます。3ヶ月過ぎればそれはもう『習慣』です。筋トレが習慣化できれば、あなたはもう太る心配はないでしょう。トレーニング自体はキツイですし、サボりたいと思う日も時にはあると思います。自分に打ち克っていきましょう!それではまた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。トップページへ筋トレ×有酸素運動の最強メニューが体脂肪を燃やすRECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2018.2.14忙しいならこの筋トレ!短時間・短期間で結果の出る最強メニューダイエット2018.7.6細マッチョになりたい人が絶対に知っておくべき情報とはダイエット2015.8.17ダイエットが長続きしない人へ。動画『忙しいあなたが細マッチョになるために必要な3ステップ』を期間限定プレゼント中!サイト運営者はじめまして!糠澤(ぬかざわ)と申します。元ダンサーにして元サラリーマン。『パーソナルトレーナー』として、日々忙しいビジネスマンに向けて、体脂肪を落とす時短筋トレダイエット情報などを発信中。