adminども、こちらでは超ご無沙汰しております。このブログの置いてあるサーバーがおかしくなってログインできず2年くらいたってしまいました。こないだ直してもらったのですが、サイトデザインとかは全部飛んでしまってコンテンツもブログ以外はなくなっちゃいました。そんな状態なので、ほんとはいろいろなくなってしまったものをちゃんと直してから再開しようと思ってたのですが、ちょっとtwitterで書くには長くなるけどそっちを見てくれてるひとに言いたいことができましたので書きます〜日本に戻ってきてから2年半くらい、仕事は楽しくやらせてもらってありがたい限りなんですけど、歩く、寝る、飲む、サーフィン、しかやってなかった1年半のブランクが効いてるのか、働くようになってからとにかく背中とか腰がいたくて、結構本気で困っていました。なんだけど、それがこの1週間で劇的によくなりました。トリガーポイントの探し方・治し方」っていう本です。これを読んで、オススメされているマッサージを自分でやってみたところ、1週間しないうちに背中周りの痛みがほぼ完全になくなりました。5000円もする本なので、とりあえず買ってみるか、というにはハードルが高いと思うので、要点をまとめたいと思います。いうか、この要点がわかってしまえば、同様の安い本でも同じ効果が得られると思ってます。トリガーポイントとは?トリガーポイントとは、筋肉の一部が凝り固まってるところのことを言います。そこをマッサージして凝りをとりましょうね、という極めて単純な話です。重要なのが「トリガーポイント=痛みを感じている場所、とは限らない」っていうことなんです。この本の使い道はまさにそこで「カラダの痛い場所をもとにして、その原因になっているトリガーポイントを探すためのマッピングが示されている」ということなんです。端から端まで全部読まなきゃいけないものではなくて、パソコンソフトのマニュアル本みたいに、索引をみて必要な部分をチェックして使うような感じです。自分の場合、首の後ろから背中にかけて、背骨の両脇あたりがめちゃくちゃ痛かったのですが、原因になっているトリガーポイントは痛い場所だけでなく、首の前側面や、肩甲骨の上などにあることがわかって、そこをマッサージしたらみるみる良くなりました。マッサージのやりかたが大事ということで、痛みとその原因になっているトリガーポイントの組み合わせをこの本で確認してそこをマッサージします。悪くなっているところは押すとびっくりするくらい痛いので、本で見る印象よりもわりと簡単に見つかるんじゃないかと思います。マッサージのやりかたにポイントがふたつあります。マッサージは、自分が痛みを我慢できる限界の強さで、トリガーポイントに溜まった老廃物を押し流すイメージで、一方向にストロークする感じでやる。ドイツ語なまりのキツい英語ですが、映像だけで十分よくわかる動画です。かんながけみたいな感じで、下方向にしっかり押しながらも横にスライドさせるようなイメージ。たまった老廃物を押し出して、そこに新鮮な血液が入ってくるようにすることで、少しずつトリガーポイントを小さくしていって、消す。押し出した部分に血がちゃんと入ってくるようにするため、ストロークはきまった方向に。ストロークと次のストロークとの間には1秒くらいおいたほうがいいそうです。1回のマッサージでは6~10ストロークくらいでOK。本のなかではそれぞれのトリガーポイントごとにおすすめのマッサージ方法が詳しく書かれていますが、べつにその通りにやらなくても効果はしっかり出ているなと思ってます。1日に数回、を守ればOKなんじゃないかな・・・自分の場合はテニスボールを壁や床と自分の間にはさんでグリグリやるのがほとんどです。首とかは手でやってますけど。