目次ブログトップホームページAlbumRSSLogin記事一覧お知らせいつもご愛読いただきありがとうございます。このたび当院ホームページリニューアルに伴い、ホームページ上でのリハビリ通信の閲覧は1月末日で終了となります。今後は紙面にてこれまで通り当院リハビリ室や整形外来診察室前で配布してまいります。動画で、自主トレーニングなどの内容をお伝えしていくことも検討しております。今後ともよろしくお願い致します。タオルを使ったストレッチ皆様こんにちは、リハビリ通信です(⌒‐⌒)あっという間に、お正月や成人式が過ぎ...(@_@;)成人式といえば、2○年前の1月15日、わたしも成人式の会場にいたのを思い出します。当時はまだハッピーマンデー制度といったものはなく、1月15日が平日でも、そのままお休みになっていました。Д`)時間よもどれ...m(。〃▽〃)わたしがよくリハビリで患者さまに、紹介している下半身のストレッチを下記に載せておきますので、よろしければ画像と併せて参考にしてみてください(◎-◎;)※くれぐれも無理はせず、ご不明な点は専門家へお尋ねください。~ふくらはぎや太もも後面のストレッチ~座っておこなう場合(写真1)1つま先にフェイスタオルを回す。2長さを調節しながらタオルを手前(矢印方向)に引き、つま先を身体側へ曲げていく。4ストレッチする側の膝はしっかり伸ばし、反対側はリラックスして曲げている。寝ておこなう場合(写真2)1仰向けの姿勢でおこなう。2つま先にフェイスタオルを回す。3長さを調節しながらタオルを手前(矢印方向)に引き、つま先を身体側へ曲げていく。5ストレッチする側の膝はしっかり伸ばす。していきましょう!!2016年も残すところ半月となりました。時間の経過が日に日に早く感じられます。先日はTV出演も果たし、ますます地域の方々から頼られる存在でありたいと願い、今後も努力してまいります!これから年末年始にかけて忙しくしていらっしゃる方も多いと思います。クリスマスやお正月の準備など楽しいことも多いですが、みなさんついつい頑張りすぎて、「痛くなってしまったーー!」なんていうことにならないように気をつけてくださいね!寝正月になって体重を増やさないようにご注意願います(笑)今回をもちまして、年内のリハビリ通信は最後の更新となります。今年一年のご愛読、ありがとうございました。これからもみなさまの役に立つ情報や、疑問、相談などにもお答えしていきたいと思っています。今年も一年お世話になりました。来年もよろしくお願い致します。「寒いからあんまり外に出ない」という方もいらっしゃるかもしれませんが、これからはクリスマス、年越し、お正月の準備、と年末は忙しく出かけることが多くなってくるのではないでしょうか?さて今回は「最近立ちっぱなしが辛い」「歩くと足が疲れる」・・・そんな時に役立つストレッチをご紹介致します!!足の裏には土踏まずを形成しているアーチと呼ばれるものが存在します。アーチが固くなってくると、歩くときの衝撃を吸収できず脚全体が疲れやすくなってきます。写真21椅子に座って片足首をもう片方の膝上に乗せます2片手で膝を抑え反対の手で爪先を上から包み込むように握り下方に下げます3そのまま10~20秒キープしましょう3.足指のストレッチ1足の指と指を広げ10~20秒キープします21本ずつゆっくり行いましょうこのストレッチで足のアーチが復活し、歩くときにクッションとなり、脚の負担が軽減されます。助手のつぶやき~パート9~大好評(!?)の「助手のつぶやき」シリーズ、パート9です!今回は「たんぱく質」についてのお話です。たんぱく質は、からだをつくる源!運動に必要な「たんぱく質」あなたは足りていますか?たんぱく質は、健康を維持するために必要な栄養素の1つです。からだのあらゆる組織を構成する材料になります。そのため、たんぱく質の摂取不足は、体力や免疫力の低下、肌荒れ、貧血、骨粗鬆症などを引き起こす可能性があります。筋肉づくりに必要なたんぱく質を十分に摂取することで、筋肉量を落とさず、いつまでも動けるからだを維持することができます。筋肉が減るとどうなるの?たんぱく質の摂取不足や筋肉量、筋力の低下は、高齢者にとってとても深刻な問題につながります。リスクといった状態を引き起こしていきます。この状態をロコモティブシンドローム(運動器症候群)と言います。からだづくりには、運動と栄養と休息のバランスが重要と言われています。筋肉を維持・強化するための運動と、その運動で使った筋肉を修復するのに必要なたんぱく質(栄養)そして、これらをスムーズに行なうためにからだを休める時間(休息)が必要となります。朝晩の気温の差が激しいので、体調を崩さないように気をつけて下さい。廣池学園散歩☆こんにちは!秋も深まり、だんだんと寒くなってきましたね(>m<;)季節の変わり目なので風邪を引かないように気をつけましょう!さて、先日、恒例行事となっている「廣池学園散歩」に10名の患者様と一緒に行って来ました!春・秋と2回開催しておりますが、秋は天候に恵まれず...。今回初めて秋に開催することができました!晴天とはいきませんでしたが、薄日が差して心地よい気候でした。樹木があり、四季折々に様々な景色を見せてくれます。十月桜が咲いていたり、銀杏やどんぐり、まつぼっくりなどが転がっていたりと、秋の季節を十分に感じることができました。その他にも「なんじゃもんじゃ」や「ハンカチノキ」などの有名な木々や池で泳ぐ亀や鯉も眺めることができました。色々な景色を見て、患者様もとても喜ばれていました!シンボルである中央の大きな木や廣池千九郎さんの像の前で写真もたくさん撮りました!患者さまも笑顔でポーズをとり、良い思い出となったようでした。寒さが増すにつれ、どんどん紅葉が見頃となっていきます。皆様もぜひ足を運ばれてはいかがでしょうか。人が集中するのに最適な気温は18度前後で,秋ごろの気候が読書に適していることから「読書の秋」と言われるようになったと言われています。夏の暑さも一段落して夜が過ごしやすくなり、本を読むのに最適な気温になるのが秋なのです。秋と言えばお米が実り、野菜も美味しく果物も取れ、魚も沢山取れる「実りの秋」と言われています。現代と異なり、昭和40年頃までは季節に応じて作物は収穫され、秋が一番食べ物の豊富な季節でした。作物はとれたてが一番美味しくいわゆる「旬の食べ物」が出回る季節です。寒さを乗り切る為に体に脂肪を貯めようと、秋になると食欲が強くなるようです。食べ物が美味しい事も重なって食欲が強くなる為に「食欲の秋」と言われています。体を動かすのに最適な気温な事から、スポーツに適していると言われています。東京オリンピックがきっかけとなって、以前よりも更にスポーツに親しもうとする気風が高まりました。開会式のあった10月10日が、国民で運動を楽しもう呼びかける「体育の日」に制定されました。この事をきっかけに運動を楽しむ風潮が生まれスポーツの秋となったのです。「読書の秋」と同様に、集中して物事に取り組むのに最適な季節だからと言われています。いう芸術の公募展が秋に集中しているからという説もあります。関連する芸術イベントも秋に多く開催されますので、芸術作品を楽しむには良い季節なのです。秋はお出かけするにも、家で何かに取り組むにも素敵な季節です。軽く体を動かした後は、とれたての美味しいものをたっぷり食べる。床から立ち上がる時などは、両腕の筋力が必要になるかも知れません。両手・両膝の4点で支えた四つ這い姿勢から、片足を床から浮かせてみて下さい。「思っていたより両腕で身体を支えるのがつらい!」と感じた方は、これからご紹介する上半身を鍛える“膝つき腕立て伏せ運動”を、やってみて下さい。1両膝をそろえて床に着き、両腕は肩幅に開いて、指を外側に向けた状態で床に着きます。(写真1)2写真1の姿勢から、鼻から息を吸いながら、頭から膝までを一直線に保ちつつ、肘が90°になるまで曲げていきます。(写真2)3写真2の姿勢から、口から息を吐きながら、頭から膝までを一直線に保ちつつ、写真1の姿勢に戻ります。1~3までを1セットとして、5~10回行います。★痛くて膝が床に着けない方、または筋力が弱くて上記の運動が出来ない方は・・・。1壁から一歩後ろに下がり、両腕は胸の高さで肩幅に開いて、指を外側に向けた状態で壁に着きます。(写真3)2写真3の姿勢から、息を吸いながら、頭から膝までを一直線に保ちつつ、肘が90°になるまで曲げていきます。(写真4)3口から息を吐きながら、頭から膝までを一直線に保ちつつ、写真3の姿勢に戻ります。1~3までを1セットとして、5~10回行います。今回ご紹介した運動も、痛みのない範囲で、無理なく行って下さい。ご不明な点は、当院リハビリスタッフへお尋ね下さい。何回練習すれば良いのか?こんにちは!朝晩も涼しくなり過ごしやすい季節になってきましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?運動しやすい季節になってきましたが、病院ではたくさんの方がリハビリをがんばっています。「どれくらい練習すれば意識しなくても出来るようになるのかな?」等の発言をよく耳にします。リハビリ中はしっかり出来ても家に帰ると忘れてしまうことが多いようです。どれくらい練習すれば普段の生活でもできるようになるのでしょうか?脳梗塞の患者様対象の研究結果では1回の練習で420回以上行なうと、日常生活で使用頻度が増加していくそうです。1000回以上で安定して使用していけるそうです。反対に420回以下ですと使用頻度は減ってしまうそうです。えー!そんなに?と思う方が多いと思います。一度に420回なんて難しいと思います。回数を少しでも減らす為には、意識することとフィードバック(練習後にしっかりできたか自分や他人に評価してもらうこと)が大切になります。誰もが行っている「呼吸」についてです。日常生活の中で自分の呼吸の深さを意識したことはありますか?最近は浅い呼吸の人が増えているそうです。浅い呼吸が習慣になると自律神経の乱れや、不眠、冷え、便秘など様々な身体の不調のきっかけになるそうです。そんな不調を改善するために深い呼吸がよいといわれています。自分の呼吸が浅くなっていないか確認してみましょう!みぞおちに指をあてて、息をゆっくり吐きます。吐くほどに力が抜けて柔らかくなれば深い呼吸ができています。途中で硬くなった人や初めから硬い人は呼吸が浅くなっている可能性が大きいです。深い呼吸(腹式呼吸)を行ってみましょう!1仰向けになりおへそ付近に手をあてます。2口笛を吹くように口をすぼめ、ゆっくり時間をかけて息をはきます。3息を吐ききったら鼻から息をすいお腹をふくらませるように空気をいれます。全身をリラックスさせて行ないましょう!深い呼吸には自律神経を整えたり、内臓機能の向上や血流を良くしたり、リラックス効果が期待できます。浅い呼吸の原因は普段の姿勢や生活習慣にもあります。Professional。