小さな目標・小さな習慣で、達成感と自己肯定感を育てよう。大きな目標・大きな習慣は、挫折感と自己否定感を育てるだけです。**意志力は「思いやり」で強くなる。ichigo-it.hatenablog.com自己否定から「意志」は生まれない。自己肯定こそが、成功のカギ。自己肯定するためにはどうすればいいのか?それが、小さな習慣です。小さなものこそが、自分自身に力を与えてくれます。読書なら、1日2ページ読む!ここまで小さいのです。1日1キロ走ろう!とか、1日1冊読もう!とか思うと、始める前から尻込みをしてしまいますね。やって、目標を立てては挫折を繰り返し、結局は何もできない・・・。挫折感と自己否定感を大きくするだけです。続けられないの?なぜ、実践できないの?そんな気持ちを抱き続けていると、いつまでたっても意志力が育ちません。徹底的に目標を小さくするのです。これならできそう!という範囲で。腕立て伏せがやりたい人は、100回!と言わずに1回!にする。小さほうがいいかと言うと、たいていの場合、始めてしまえば1回では終わらないからです。やる気は行動を起こしてから出てくることが、脳科学でも明らかになっています。始めてしまえば気分が乗ってくる。会社に行くのが面倒だなと思っても、いざ行ってしまえば楽しくなるし。お風呂に入るのが面倒だなと思っても、いざ入ると今度は出たくないし。いつだって最初の一歩が、一番ハードルが高いのです。その一歩を、毎日踏み出すことができたら・・・、持続は必ずできます。入口をとても簡単に、甘くすることがコツなのです。本当に1回だけで終わったとしても、見事に目標達成!で、自分を責める必要もありません。決めたことを成し遂げた自分に満足すればいい。どっちにしても悪いことは何もない。達成感と自己肯定感を維持できるため、意志力は鍛えられていきます。小さな目標こそ素晴らしいのです。注意すべきことは、本当は大きな目標を目指しているけれど、表面的に小さな目標にするというのは、やめたほうがいいそうです。本を1日2ページ読もうという目標をかかげつつ、「(でも本当は1日1冊だけどね...)」というのはNGということです。2ページで達成!と言いつつも、「(本当は1冊なのに...)」と、無意識のうちに自己否定をしてしまうからです。コンディションが良い日ばかりとは限りません。風邪を引いてしまって、やむなく達成できない日もあるでしょう。状況的に無理な場合、体調不良で無理な場合、トラブルが起きて無理な場合など、不測の事態が必ずありますよね。そんなとき、決めたことだからと頑固に守り続けようとして、かえって人間関係を悪くしてしまうというのも、よく聞く話。目標を小さくしておけば、そんな場合にも対処ができます。やれば達成なので、逃げてはいないし、罪悪感も抱きません。目標を立てるときにやりがちな間違いは、元気じゃない日を考慮に入れないことです。難しい課題をこなすことに喜びを見出そうとするのではなく、継続できていることに喜びを見出そう。それが幸せになる方法です。小さくするなら、「本を開く」でもいい。自分に挫折感を与えてはなりません。コンフォートゾーンから飛び出すことは無理である「コンフォートゾーンから抜け出したほうがいい」という話をよく聞きます。コンフォートゾーンとは、自分にとって安心・安全な場所のこと。良く言えば「安らぎの場所」、悪く言えば「ぬるま湯」。コンフォートゾーンから抜け出すことが、自分の壁を破ることになります。現実問題として、できませんよね?極端に言えば、平和な日本を飛び出して、わざわざ戦闘地に行くようなもの。別に、安全な場所でいいじゃないかと思います。抜け出したほうがいいのか?ちょっとしたことで迷うことってあります。それについて、わかりやすい例え話が載っていました。家猫が雪にどう反応するのか?という話です。一般的には、「犬は喜び駆けずりまわり、猫はコタツで丸くなる」ですよね。そのとおりのようです。猫を突然、雪の上に放り出すと、あわてて逃げ出す。地面と雪の境界線のあたりにソッと置いてやると、少しずつ冒険を始めるそうです。