9分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket迷える子羊マルトデキストリンって摂取した方がいい?MDとCDって何が違うの?そもそもマルトデキストリンって何?マルトデキストリンなどの糖質は筋トレ時に素早くエネルギーとして利用できるため摂取しているトレーニーは多いです。トレーニーの全ての方が摂取しなくてはならないものではないと考えています。みなさんのトレーニングの目的と体質に合わせてMD摂取を判断していただきたく本記事を書きました。本記事ではマルトデキストリン(MD)の効果や、摂取方法、おすすめのMD、粉飴、CDをご紹介していきます。エキストラハイポトニックドリンクCCDマルトデキストリンまとめマルトデキストリン(MD)とはマルトデキストリン(Maltodextrin)は、デンプンの部分的な加水分解によって作られ、クリーム色の吸湿性の粉末となる多糖である。マルトデキストリンは消化しやすく、グルコースと同じくらい速く吸収される。程よい甘みがあり、匂いはほとんどない。天然の炭酸飲料やキャンディを作るのに用いられる。Wiki簡単にいうとマルトデキストリンとは1吸収スピードが速く2消化しやすく3あまり甘くない4糖質のことです。マルトデキストリンと粉飴の違いや、クラスターデキストリン(CD)との違いについてご存知ない方がいらっしゃるので、順番に見ていきましょう。粉飴との違い粉飴とはデンプンを分解した粉末にしただけのシンプルな甘味料で、粉飴の主成分がマルトデキストリンという関係です。デキストリンは、江崎グリコ(株)が世界で初めて開発に成功した高分子のデキストリン(高度分岐環状デキストリン)です。デキストリンは、従来のデキストリンと比べて、冷水に良く溶ける、老化(※1)しにくいなどの特性を持ち、様々な用途にご利用いただけます。https://www.glico.com/nutrition/product/finechemical/cdextrin/CDはMDに比べて溶けやすく、消化も良く、胃に溜まる時間が短いことが特徴で、MDに比べて値段も少し高くなります。続いてマルトデキストリンの効果についてみていきましょう。粉飴やCDも基本的に効果は同じと考えてください。マルトデキストリンの効果マルトデキストリンの効果としては一般的な糖質の効果と同様です。脳への栄養補給による集中力向上エネルギー枯渇による、カタボリック抑制インスリンの分泌による、アナボリック促進マルトデキストリンはとても吸収が早く高GIの糖質です。よってトレーニーには以下のメリットがあります。粉末のため、飲み物に溶かして簡単に摂取できる高GI値で、血糖値をすみやかに上げてくれることから、インスリン分泌を高めることができる分子が小さすぎず、浸透圧をそれほど上げないため胃腸に優しい。そのためお腹を下したりしにくい。MDの効果やメリットについてご紹介しました。続いてMDの摂取方法について見ていきましょう!マルトデキストリンの摂取量と摂取タイミングトレーニーにおけるマルトデキストリン摂取の目的は先ほど述べた1トレーニング中の集中力向上2カタボリック抑制3アナボリック促進なので、トレーニング前中後に摂取します。参考として下記にマイプロテインが紹介している摂取方法を載せておきます。プロテインに混ぜて、体重×0.5ghttps://www.myprotein.jp/thezone/supplements/efficacy-of-maltodextrin/こちらの摂取量はあくまで一つの目安です。これが絶対ではなく、皆さんの体質や糖代謝能力によって異なりますので調整が必要です。糖尿病患者の方は必ず医師に相談の上ご使用ください。マルトデキストリンは本当に必要?摂取をオススメする人マルトデキストリンは糖質ですので、増量や減量の方法、ハードゲイナーか否かによって変わってきます。以下マルトデキストリンを摂取すべき人と摂取しなくても良い人については以下の通りです。増量中の人トレーニング中にエネルギー及び集中力が切れてしまう人ハードゲイナー(太りにくい人)続いてマルトデキストリンを摂取しなくても良い人については以下の通り。減量中の人(特に糖質制限)トレーニング中のスタミナ切れや集中力切れを感じない人ウエイトゲイナー(太りやすい人)またトレーニングによって摂取するかを決める方法もあります。脚や背中のトレーニングの際は他の部位に比べてとても多くのエネルギーを使いますし、2時間以上のトレーニングもそれに然り。このためMDを摂取する。逆に腕などのトレーニング時やオフの日はMDを摂取しないなどその日のスケジュールに合わせて糖質のコントロールをするといった判断が出来ると思います。ミルクプロテインのみでインスリンは分泌されるMDを摂取しなくても良いに当てはまった方は、それでもアナボリック効果が少ないのではないかと心配ですよね。糖質を摂取しインスリンを分泌させることで筋肉は大きくなります。最近の研究では必ずしも糖質は必要なく、ミルクプロテインにインスリンを分泌させる効果があることがわかっています。Holton氏のTweetで以下のような実験結果が!プロテインに炭水化物を加えても筋タンパク質合成を促進しない。2時間以上の運動でない限り、炭水化物を燃料源として摂取する必要なない。それを知らずワークアウト中や後に摂っている人は多いが、ハードゲイナーでカロリー摂取量を増やさなくてはならない場合しか必要ない。2018またこちらも気になる情報がトレ後のカーボはカタボリズムを防げない。運動と合わせたEAA摂取は筋肉タンパク質合成促進に効果がある。インスリンは筋肉分解を防止すると仮定されており、筋肉の蓄積に効果があると考えられているが、そのような効果は見られなかった。トレ後のカーボは必ずしも筋肉増大に効果とはいえない。2017上記の通り、必ずしも糖質が筋肥大に効果的かという結論は実験では明らかになっていないようです。自分の身体で確かめることが大切です。多くのボディビルダーやフィジーかーはトレーニング後はMDや食事によって糖質を摂取しています。それは、これまでの経験から自分に糖質が必要だと判断されて摂取しているものです。実験はあくまでも机上の空論でしかないこと、そこから自分の身体で試すしか自分に合うかは正直わかりません。これまでマルトデキストリンの効果や摂取方法、摂取すべきか否かを説明してきましたが、これからオススメのマルトデキストリンをご紹介します。おすすめのマルトデキストリン(粉飴やCDについても)オススメのMD・CDについて、コスパが良く続けやすいものをご紹介していきます。CDバルクスポーツはMDとCDを販売しています。どちらも値段は最安値でコスパが良く、非常に溶けやすいため私が1番オススメする商品です。マルトデキストリンマイプロテインもコスパがとても高いです。バルクスポーツより少し値段は高くなりますが、セール中ですとマイプロテインの方がバルクより安くなるため、その場合はこちらを購入することをおすすめします。画像をクリックすると商品ページに飛びます。ヴィターゴファインラボのヴィターゴの特徴は1胃を素早く通過し2極めて短い時間にてエネルギー源として血液に送り込まれ3浸透圧が低い糖質になります。http://www.fine-lab.com/lineup/point/vitargo.html私もトレーニングを始めたころはずっとVitargoを飲んでいました。美味しく、飲んでもお腹がタプタプにならず、トレーニング時間が2時間を超えてもあまり疲れなかったことを覚えています。値段は少し高いですが、ハードなトレーニーには一番おすすめのカーボドリンクになります。アルギニンやグルタミン、クエン酸も入っているのでヴィターゴとEAAを組み合わせれば最強のワークアウトドリンクになります。おすすめのEAAは下記の記事で紹介しています。一回当たりの摂取量及び摂取タイミングについてあのメジャーリーガーのダルビッシュ選手も愛用しているヴィターゴ。一度試してみてはいかがでしょうか。エキストラハイポトニックドリンクCCDCDの元祖である江崎グリコ社のエキストラハイポトニックドリンクCCD。成分は以下の通りです。50μghttp://www.powerproduction.jp/products/ccd_dr/ナトリウムとビタミンが入っているので熱中症予防にもなるスポーツドリンクです。味も美味しく、長い時間有酸素をする方やランニングが趣味の方にはおすすめの商品となります。ビタミンマルトデキストリンまとめいかがでしたでしょうか。MDは必ずしも摂取しないといけないものではありません。身体を大きくしたい方、トレーニング後半の集中力が下がってしまう方など自分の目的と体質に合わせて一度試してみてはいかがでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。