前の10件123456次の10件10件表示30件表示サワラの魚田256Kcal味噌は動脈硬化の予防に役立つとされているサポニンなどがたくさん含まれていますが、塩分も多いので血圧が高めな方は気になるところ。サワラは血圧を下げるとされるカリウムを多く含みますので、良い組み合わせです。★レンコンカレームニエル194Kcal塩分控えめバターをたっぷり使うムニエルも、オーブンでヘルシーに作ることができます。鯛やサワラは高たんぱくで低脂肪の魚ですので、一層カロリーを低く抑えられます。バターのコクがない分カレー粉で旨味をプラスしています。カレー粉サワラの塩焼き152Kcal消化の良いたんぱく質を含みくせのない白身魚は、魚の臭みが気になる方にも比較的食べやすい魚です。それでもにおいが気になるときはこのメニューがお勧めです。香ばしく焼けたマヨネーズが臭みを消してくれます。★ダイコン白身魚のトロロ昆布巻き蒸し160Kcal塩分控えめ昆布のぬめり成分、アルギン酸にはコレステロールを下げる効果があります。食物繊維やミネラルも豊富です。ミネラルや食物繊維は外食が多い方は不足しがちな栄養素ですので、積極的にとるよう心がけましょう。トロロ昆布サワラの塩焼き和風トマトソース273Kcalトマトには旨味成分であるグルタミン酸が含まれていますので、淡泊な味のサワラにはピッタリのソースです。トマトに含まれる抗酸化物質のリコピンやベータカロテンは、油と一緒に加熱調理すると吸収が高まります。トマトホール(缶詰)さわらと豆腐の野菜あんかけ284Kcal低脂肪、高たんぱくの白身魚や豆腐をメインにしたヘルシーなメニューです。ニンジンやタケノコ、白菜などいろいろな野菜もたっぷりと入っていますので、ビタミンやミネラル、食物繊維もバランスよくとることができます。白菜マスとサワラの変わり焼き154Kcalワカメにはベータカロテンやカルシウム、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。ベータカロテンは抗酸化作用があり、体内で有害な活性酸素の働きを抑える働きがあるとされています。サワラ(40~50g位のもの)サワラのマーボーソース(かんたん)270Kcalサワラは魚の中ではカリウムを多く含むのが特徴です。カリウムは体内の塩分量を調節し、血圧を下げてくれる働きがあります。EPAやDHAも含んでいますので、血液サラサラ効果も期待できます。麻婆豆腐の素(市販品)サワラ菜種焼き(ヘルシー)146Kcalサワラは魚の中ではカリウムを多く含んでいます。カリウムは体内の余分な塩分を排出させる働きがあり、血圧を下げたりむくみを解消してくれます。EPAやDHAも含んでいますので、血液サラサラ効果も期待できます。白身魚のゴボウのみの揚げ(かんたん)349Kcal塩分控えめゴボウは水溶性食物繊維のイヌリンや不溶性食物繊維のヘミセルロースを豊富に含んでいます。不溶性食物繊維が豊富な食材はよく噛んで食べるので、食べ過ぎ防止に繋がります。発ガン抑制作用を持つリグニンやクロロゲン酸なども含まれています。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。