床に仰向けになり、両膝を立てます。足を踏ん張ってしっかりと下半身を固定します。両手には重りを持って、両肘を伸ばして床に対して垂直の位置で固定します。※慣れるまでは足を広げて行う方がやり易いです。肩甲骨まで床から浮かせてください。お腹は凹ませて固めてください。2の状態から体幹のツイスト動作を繰り返します。手に重りを持っていますので、足と体幹にしっかりと力を入れてゆっくりと行わなければ倒れてしまいます。十分にご注意ください。1分間を目標に持続させます。1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。負荷が軽くなってきたら...・重量を上げる・持続時間を延長する・セット数を増やす・反復回数を増やす・セット間のインターバルを短縮する等の方法を組み合わせて上方修正を行います。会社概要/サイトマップ/サイトポリシー/プライバシーポリシ。