妊娠中の食事・生活で大切なこと妊娠中の食事と生活は、赤ちゃんの成長と自分自身の健康を最優先にしつつ、我慢することによるストレスを極力無くすことが大切です。必要なのは正しい知識どうしても妊娠中は色々と気になり、不確かな情報に過剰反応してしまいます。妊婦の食事や生活に関する正しい知識があれば、情報に振り回されず、必要な我慢を必要最小限にすることができます。楽しい妊婦生活を正しい食事と生活の知識は、妊婦生活を楽しくすることに役立ちます。個別の食事・食材や生活に関する疑問にお答えしているので、ぜひご覧ください。葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンB6などの栄養素をバランスよく摂りましょう。体にいいからと言って特定のものばかり食べるのではなく、いろいろな食材をまんべんなく摂ることが大切です。食べ物が制限されるので、どうしてもストレスがたまりがちです。必要以上にイライラしたり不安になったりしないよう、適量を守って食べる・十分加熱調理するなどのポイントをしっかり押さえておきましょう。予防・解消には鉄分が欠かせませんが、鉄分だけで貧血を解消することはできません。赤血球の材料になるタンパク質・鉄分の吸収を助けるビタミンC・赤血球の生成を助けるビタミンB群も、バランスよく摂りましょう。カフェインを摂りすぎると、胎児の成長及び妊娠中に必要な栄養素の吸収が妨げられる恐れがあります。1日の摂取上限量を守って、上手にカフェイン飲料を楽しみましょう。カフェインレス飲料の活用もおすすめです。妊婦は牛乳を飲んでも大丈夫?ヨーグルトは食べてもいい?2016.09.11【専門医回答】カルシウムが多い牛乳や乳酸菌が多いヨーグルトは、妊娠中にしっかり摂りたい食材のひとつです。摂り方を間違えると糖質・脂質の摂りすぎや冷えにつながるおそれがあります。つわりでもみかんは食べやすい。妊娠中みかんをたくさん食べていい?2016.09.15【専門医回答】さわやかな香りと酸味があるみかんには、妊娠中積極的に摂りたい栄養素が多く含まれています。食べ過ぎると体重増加などにつながることがあります。1日1~2個にとどめて、上手に味わいましょう。バナナは妊娠中のつわりに効果がある?栄養豊富で妊婦にオススメ?2016.10.16【専門医回答】バナナには、つわり軽減に役立つビタミンB6をはじめさまざまな栄養素が含まれます。妊娠中によくあるマイナートラブルの予防・解消に役立ちますが、果物としては高カロリー・高糖質なので食べすぎに注意しましょう。セックスする場合、コンドームをすることをおすすめします。避妊ではなく細菌感染を防いで、母体や赤ちゃんに影響しないようにするためです。コンドームをしていても不必要なセックスは控えましょう。妊娠中にグレープフルーツがほしくなる!でも妊婦が食べても大丈夫?2016.10.31【専門医回答】グレープフルーツは、妊娠中に食べやすいもののひとつです。ビタミンCなどの栄養を豊富に含み、さわやかな香りにはリラックス効果もあります。海外製グレープフルーツの薬剤が心配なら、食べる前によく洗いましょう。妊娠してアイスが無性に食べたくなる!気にせず食べてもいいの?2016.11.02【専門医回答】暑さに弱くなる妊娠中は、ついアイスが食べたくなります。つわり中の栄養補給にも役立ちますが、食べすぎると冷えや体重増加につながるので要注意です。種類によって成分が異なるので、事前にチェックすると安心です。寿司はとても美味しいですが、生魚による食中毒のリスクを下げるため妊娠中は食べ過ぎないよう注意しましょう。新鮮なものを食べる場合も、水銀が蓄積されやすい大型魚やシャリの食べすぎに要注意です。=辛いものは絶対ダメ」というわけではなく、辛いものの中には妊娠中の健康維持に役立つ食材もたくさんあります。妊娠中の体はデリケートなので、辛いものの食べ過ぎで思わぬ影響が出ることもあります。焼肉が食べたくなることはあります。食べすぎると脂質・塩分の摂りすぎなどにつながることがあります。安心して焼肉を楽しむため、食べる量はもちろんお肉の種類・焼き方などにも注意しましょう。葉酸をたくさん摂ると、胎児の奇形リスク低下や母体の貧血予防などに役立ちます。「葉酸」という名前のとおり葉物野菜に特に多く含まれますが、野菜以外の食材からも葉酸を摂ることができます。カフェインを摂りすぎると、胎児の発育が妨げられることがあります。妊娠中のコーヒーは1日1~2杯以下にとどめ、飲むタイミングや時間帯にも注意しましょう。コーヒーが好きな人には、デカフェもおすすめです。