趣味と遊びホーム心と身体メンタルのこと瞑想なぜトイレは瞑想に適しているのか?2019/07/06SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEイカ太郎こんにちは。毎日朝晩欠かさず瞑想をやっているイカ太郎です。今日は気づいている人は気づいちゃってるスゴイことを教えます。排便・排尿の瞬間はものすごく瞑想効果が高いえっ!そうなの!?ポチャナンダスマホいじっていたらもったいないぞよ。デブッダきっとこの記事を読んでる人はこういう人だと思うんです。瞑想習慣がある電車の中でも瞑想しちゃったりするトイレの中で試しに瞑想してみたそしたら身体意識が高まってリラックスしたのでビックリしてしまった「もしかして排便・排尿の瞬間って瞑想効果ある?」と思ってググってしまっただから僕はそんなあなたに伝えたい。イカ太郎あなたの感覚は間違いないですよ。トイレは最高の瞑想空間です。トイレを瞑想空間にする場合のデメリットなどもあるので、今日はその点も含めてお話ししたいと思います。トイレという一日に何度も使う場所で瞑想をすれば心は穏やかになるのは当たり前じゃな。デブッダ目次なぜトイレが瞑想に適しているのか?完全なプライベート空間であるから排泄中は体の中の状態に集中しやすい排泄の瞬間にセンセーションが増大するトイレで瞑想する場合のデメリット痔が育つリスクがある人に迷惑がかかる可能生がある正しいトイレ瞑想のやり方1.まずは呼吸に集中し緊張を解除する2.内臓の動きに意識を傾ける3.排便・排尿の自然なプロセスを観察する4.すばやく立ち去るトイレをリセット空間として活用しよう!なぜトイレが瞑想に適しているのか?トイレと瞑想の関係性に気づいてしまったあなたですが、どうしてこれほど高い瞑想状態になるのだろう?と疑問に思っていることと思います。僕もそうでしたが、長くトイレ瞑想を続けているうちに分かってきました。完全なプライベート空間であるから特に個室トイレだと顕著です。壁で仕切られた空間で、公衆トイレであっても妙に静か。おしゃべりする人もいないのでリラックスしやすいのです。ある意味茶室のような空間じゃな。デブッダ排泄中は体の中の状態に集中しやすい排便や排尿には内臓の動きが伴います。排泄するために体内の臓器を自らの意志でコントロールします。排泄という目的があるため強い目的意識や必然性が結果として雑念を排除するのです。お腹すいた!暑い!寒い!痛い!おしっこしたい!そういう時に雑念が出てこないのと同じ仕組みだね。ポチャナンダおしっこ漏れそうな時に雑念について考えるのは難しい排泄の瞬間にセンセーションが増大する僕は男性なので女性のケースはわかりませんが、排泄の際は強い肉体感覚を伴います。この感覚を活かすことで短時間で身体意識を高めることができるのです。ヴィパッサナー瞑想ではこの肉体感覚をセンセーションといいますが、深い瞑想時のセンセーションと排泄時の感覚は非常に似ています。トイレで瞑想する場合のデメリット特に大便をする場合に注意が必要です。痔が育つリスクがある以前いぼ痔になったことがあり、そのときお医者さんからスゴイことを教わりました。実は痔というものは一度できてしまうと手術で切除しない限り小さくなることはないそうです。そのため一度痔になったら「いかにして大きくしないか」が大切なポイントとなります。大きくなる一方でサイズが小さくなることはないそのためトイレ瞑想がうまくいったからといって長居をしてはいけません。日本人の3人に1人は痔主と言われておる。発症していない人間も大抵は保有しているので注意が必要じゃ。デブッダ人に迷惑がかかる可能生がある特に公衆トイレのケースですが、人はトイレが空いていない時にあえてPRしたりしません。多くの人はじっと声を殺して耐えています。個室の中にいるときには外の状態が分からないため思わぬ迷惑をかけてしまうことがあります。便器に長く座ると痔も育つので危険です。用が済んだら早くトイレから出ましょう。正しいトイレ瞑想のやり方メリット・デメリットがわかったところで最後に正しいトイレでの瞑想方法をお伝えします。そもそも瞑想ってどうやるの?という場合にはこちらの記事を参考にしてください。【ヴィパッサナー瞑想のやり方】僕が瞑想セッションで伝えていること1.まずは呼吸に集中し緊張を解除する便器に座ったら(男性用小便器の場合は立ちます)目をつぶり、呼吸に意識を向けましょう。呼吸に合わせて体の緊張があれば解除します。2.内臓の動きに意識を傾ける呼吸のゆったりした動きを感じたら、しだいに内臓の動きに意識を向けていきます。排泄のプロセスで生まれる手足や顔、頭に生まれる感覚があれば意識を向け観察します。3.排便・排尿の自然なプロセスを観察する最後は排泄です。呼吸に合わせて穏やかに出しましょう。体内から外に出てなくなっていく感覚に意識を合わせます。体の中の不要なものと一緒に心のゴミも捨てるイメージで!4.すばやく立ち去る用が済んだら少しだけ時間を取って排泄後の体の感覚を観察します。ポチャナンダその時雑念がなく、スッキリした感覚があれば瞑想成功です。イカ太郎やったね!トイレをリセット空間として活用しよう!日中仕事をしているとなかなか体の状態には意識を向けるタイミングがありません。瞑想というのはあえて時間を取り、体の中を観察していくことで動き続けている思考をストップし、頭と体をリラックスさせるテクニックです。トイレには誰でも一日に何回か行くもの。そんな必然性のあるタイミングをぜひ自分の心身のバランスを取るための時間として使ってみてください。瞑想中に運動不足を感じたら、スラックラインをやってみよう!僕と瞑想との出会い。フランチャイズチェーンに入社。店長業務や店舗の運営コンサルタントとして4年働いたのちドロップアウト。人生をかけてやりたいことを探し始めるものの大迷走。10年ほどいろんな職を転々とする。35歳でプログラミングをスタート。6年間アプリ開発者として活動したのち、再びドロップアウト。人気YouTube動画https://www.youtube.com/watch?v=7A_PdrAP-o4&t=58s「裸足と瞑想の日々」はamazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。