今月の前半、半年ぶりくらいの休みらしい連休を過ごした。コメダ珈琲で朝食をとりながら、読書をし、ランチをとりながら勉強する。あやめが咲き、鳥のさえずりが聞こえる大室公園で自然を満喫しながら、散歩をする。思えば、この半年強、休日らしい休日のない、忙しい日々だった。本来、ありがたいはずの忙しさも、感謝できなくなってしまう。仕事は人生の中で最も大きく、重要であることに間違いはないが、人生バランスは大切だ。余暇を楽しむ時間、家族とゆっくり過ごす時間、、。これらの時間も人生にとって必要だ。1日が誰しも平等に24時間であることは変えることができない。現在の自分にとって大きな課題は「時間管理」だ。良書を見つけ、オーディオブックで聞いたので学んだことを書き記したいと思う。著者は精神科医であり、脳科学や心理学に精通している人物で以前に、北海道の友人が薦めていた方の本だ。今まで読んだ時間管理の本の中で最も実践しやすく、わかりやすく、そして新しい視点をもたらしてくた本となった。時間+集中力という2次元で見ることだ。時間管理を単に時間という1次元的にとらえては1日24時間という壁にぶつかってしまう。「集中力」があるときに「集中力」を必要とする仕事を行うことで効率が2倍~4倍になり、1日24時間という壁を乗り越えることができると。「脳のゴールデンタイム」だという。この時間に集中力が必要な仕事を先に行ってしまおうという提案だ。集中力が必要な仕事と集中力を必要としない非集中仕事を配分するだけで効率が大きく変わるという。集中力の低下をリセットするという方法もある。通常、集中力が100→120にするのは難しいが50に落ちたものを80にするのは簡単だということだ。結果、パフォーマンスも落ちてしまうという悪循環を多くの人が起こしていると著者は言う。通常の状態の倍もの時間をかけて、同じ仕事量しか出来ないことが起こると言うのだ。それ以外にも睡眠時間を削る弊害はあるという。睡眠時間が不足すると健康を害す。高血圧が2倍、糖尿病が3倍にもなるという。ここまでリアルな数字をあげられれば、睡眠時間を削るという愚行は行わなくなるだろう。ほどよい「有酸素運動」も集中力のリセットには良いそうだ。適度な有酸素運動のあとは脳のゴールデンタイムと同じ状態の集中力になれるという。様々な集中力をコントロールするテクニックも書かれている。タイムウォッチ等を使い、時間を区切りながら仕事を行う。人は残り時間が迫ると集中力が高まるという。そこで、期限の時間をしっかり設定することが大事だという。ある仕事を60分間行うとするとその時間の中で最も集中力が高くなるのは期限時間の後半の部分だけであるがこれを15分×4に時間を分けてタイマーをセットして行えば4回期限があることで集中力が高い場面4回あるということになる。仕事の内容などによって短すぎると逆に、集中力が上がってこないものもあるだろうから、その仕事の内容や自分のリズムとで時間の調整は必要だろうが大切なのは時間を設定することだ。時間を区切らないと、「締め切り効果」という恩恵を受けられないと。何分割かに分けて、作業すると休まず、行った場合より、早く終わることも体験した。他にも様々なテクニック書かれていてとても学びが深く、実践的、効果的な本であった。これらを実践することで仕事を倍にした上に充実した余暇を10倍増やせる生活できるようにしよう。0277-72-1475。