ホント?2013年11月15日yomiDr.記事アーカイブ有酸素運動で脂肪を減らすTweetチェック大手小町では、110キロから55キロ減のダイエットに成功した、アユミさんの体験記『アユミのダイエットメモリー』が連載中です。ヨミドクターでは、アユミさんの体験談に連動して、肥満研究の権威でもある医学博士・宮崎滋さんにダイエットについてアドバイスをしていただきます。食事制限だけでは、美しくやせられないと考えたアユミさんは、ダイエットにウオーキングを取り入れます。その結果、悩みだった下半身を引き締めるのに成功したそうです。宮崎さんによると、ダイエットは食事制限と運動をバランスよく組み合わせるのが大切だそうです。有酸素運動がオススメです。「運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動は、ウオーキングや水泳、サイクリングなど酸素を取り入れる運動のことです。筋肉を動かすために血糖や脂肪を酸素と一緒に使います。有酸素運動を行うと、中性脂肪や内臓脂肪を減らす効果が期待できます。有酸素運動は、だれでも気軽に始められるというメリットもあります。ウオーキングは、ゆっくりとエネルギーを消費するので、疲労のもとになる「乳酸」が出にくく、自分のペースで長時間続けられます。運動が苦手な人にもオススメでしょう。宮崎さんに聞いてみました。「食事のあとは、インスリンが増加します。インスリンの増加にともない、脂肪がたまってくる作用があります。血糖の上昇を抑えれば、インスリンも増加せず、太りにくくなります。朝起きて、食事をとってから少し休憩し、ゆっくり運動する。シャワーをあびてスッキリさわやかに一日を始めるのが理想的ですね。「ただし、100キロを超えるような極端に太っている人が、急に激しい運動をすると、かえってからだに負担がかかります。最初は軽い運動から、だんだんレベルを上げるようにしてください。時間があればプールに行って水の中を歩くとか、手軽になら自転車に乗るなどもいいでしょう。