7分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketグルタミンの効果はどのようなもの?グルタミンの摂取タイミングはいつ?グルタミンは結局のところ必要?グルタミンは必須アミノ酸ではなく、BCAAやEAAに比べて筋肉を大きくしたい初心者にとっては本当に必要なのか?と疑問を持っている方が多いかと思います。私も筋トレを始めたころトレーニーの多くがグルタミンというアミノ酸のサプリを摂取していると聞いて理由はわからないまま飲み始めました。サプリで摂取するにつれ筋肉痛の軽減や風邪を引きづらくなったという実感があり、グルタミンは今でも飲み続けています。グルタミンパウダーグルタミンまとめ参考文献グルタミンとはグルタミンとは体内に最も多くストックされているアミノ酸で、体内で作られるため必須アミノ酸(EAA)ではないのですが準必須アミノ酸と位置付けられています。マ筋肉の材料になるのは必須アミノ酸です。グルタミンは筋肉を大きくする作用はありません。それでは何故筋トレをする人はグルタミンをサプリメントで摂取するのでしょうか。グルタミンの効果グルタミンの効果は主に下記の4つです。サポート前述の通りグルタミンは筋肉や血中内ににもっとも多くストックされたアミノ酸です。食品からも簡単に摂取できるので別途サプリメントで取る必要はないと言うという方もいらっしゃいます。体内に最も多く存在するということは、それだけ身体にとって必要なアミノ酸と読み替えることができます。グルタミンは風邪を引いたときや強いストレスを感じているとき、ハードな筋トレを行ったときに大量に消費されますが、その時体内に十分なグルタミンがストックされていないと筋肉からグルタミンが取り出されるので筋肉が分解されます。風邪を引いたあと痩せると言われるのは、あまり食べれないから痩せたのでは無くて実は筋肉が分解されただけかも...筋肉の回復促進などの疲労除去にも効果があります。グルタミンは疲労の原因となるアンモニアを除去してくれる働きがあるためです。グルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球などの免疫細胞細菌やウイルスの侵入を阻止する腸管絨毛の重要なエネルギー源となります。このためグルタミンは免疫力の向上や消化機能のサポート効果があります。プイマグルタミンには様々なメリットがあることが分かりました。それでは具体的なサプリの摂取タイミングについて見ていきましょう!グルタミンのサプリ摂取タイミング筋トレ中はグルタミンが大量消費され、筋肉が損傷するため、筋トレ後にサプリを摂取することをお勧めします。具体的には筋トレ直後にグルタミンを摂取し、20分後にプロテインを飲むようにしましょう。筋トレ直後は血流が鍛えた部位に集中しているため、消化が必要なプロテインをすぐ飲むとお腹を壊してしまいます。時間が経ち、胃腸に血流がに戻り、副交感神経優位になった状態でプロテインを飲むのが正解です。就寝中は軽い飢餓状態となるため、寝る前に摂取すれば就寝中のカタボリック抑制にも繋がり摂取タイミングとして有効だといえます。就寝前どこでも構いませんのでいつもより多目に、かつビタミンCと一緒に摂取することをお勧めします。トレーニーは身体が弱い?筋トレのみならず日々ハードな運動をしているアスリートは意外にも風邪をひきやすかったり、良くインフルエンザにかかってしまうことが多いそうです。プロ野球選手がキャンプ中にインフルエンザにかかったというニュースなど良く出ますよね。ハードな筋トレ後は、一時的に免疫力が低下します。これは、免疫機能を持つ血液中の白血球がダメージを受けた筋組織へ集中するためです。ハードなトレーニングをしている人は他のガリガリに比べ風邪を引きやすいため充分にグルタミンを摂取する必要があります。ビタミンCについては以下の記事で紹介しています。風邪予防から美容までプイマグルタミンは筋トレ後と寝る前に摂取することがおすすめ。一般的に一回当たり5g〜10g摂取すれば足りるとされています。過剰摂取は避け、多くとも1日当たり40gを超えないようにしましょう。肝臓や腎臓に問題を抱えている方は掛かりつけのお医者さんにご相談下さい。ちなみにプロテイン100gに含まれるグルタミンの量は5gです。こちらも合わせて40g超えないようにしましょう。様々な効果があるグルタミンですが、過剰摂取はやめておきましょう。おすすめサプリこれからご紹介するグルタミンのサプリメントの中にはパウダーとタブレットがありますが、お好みで。パウダーはどれも非常に溶けやすくノンフレーバーのものなのでどの飲料水に入れても飲みやすいものをご紹介しています。グルタミン私も日常的に使用しているグルタミンです。非常に溶けやすくどのドリンクに入れても味や口当たりが変わりないという点と低価格という点で一番続けやすいグルタミンだと思います。proteinはコスパがとても良く、グルタミンパウダーについても同じことが言えます。proteinのグルタミンをおすすめします。エリートの2つがあります。エリートについてはInformed-Sport試験済みで世界アンチ・ドーピング機関(WADA)適合品と記載があり、ドーピング検査のあるコンテストやスポーツの試合などでは問題ないとの保証がされています。パウダーはその検査が行われていないのか何も記載がございません。エリートが1,000円ほど高いですが、成分表はいずれも100%グルタミンとなっております。proteinに問い合わせしてみたところ下記の返答がございました。どちらの製品も成分・効果に違いは無いということです。パウダーについてはバッチテストを行なっていないため金額が異なります。エリートを選び、そうで無い方は1L-グルタミンを選ベば問題ないかと思います。セールによって値段は変動しますし、購入する際に比べてみて安い方を購入することをおすすめします。私が一番最初に購入したグルタミンです。特徴としてはグルタミンの他に乳酸菌「EC‐12」(殺菌)も配合されている点です。「EC‐12」(殺菌)は高い免疫活性と腸内環境の改善効果が多くの実験で明らかとなっているため栄養を大量に摂取する必要のあるトレーニーにはありがたい乳酸菌です。グリコはお菓子のイメージが強いですが、アミノ酸にも力を入れていて、桑原さんという開発に関わっている方の桑原道場というサイトも分かりやすくてオススメです。乳酸菌配合Amazon楽天Yahoo!ショッピンググルタミンまとめいかがでしたでしょうか。グルタミンは食事でも摂取することができますが、筋トレをする人達においては、サプリメントで適切なタイミングに摂取することで様々な恩恵を受けることができます。以下グルタミンについておさらいです。グルタミンは非必須アミノ酸だが、最も多く体内に存在するアミノ酸グルタミンの効果は1筋分解(カタボリック)の抑制2筋肉の回復促3免疫力向上4消化機能のサポートグルタミンの摂取はトレーニング後と就寝前。一回あたり5-10gプイマ最後までお読みいただきありがとうございました!グルタミンはコストも安く、飲みやすいため続けやすいサプリメントです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。