熱中症対策をした方がいい時期に入りましたね。その対策の1つとしてスポーツドリンクが挙げられます。今回はいくつかのスポーツドリンクを比較してナトリウムやカリウム、はたまたエネルギーがどれくらい入っているのか。これを数字に出して検証し、熱中症対策としてどういったスポーツドリンクが有効的なのかを見てみます。汗で失われるとされる、ミネラル。ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムの量にも注目しながら見て頂けるとわかりやすくなります。0.6mg以上が、主に挙げられる代表的なスポーツドリンクです。原材料名・エネルギー・ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム。アイソトニックかハイポトニックかという点です。低血糖症を生じる恐れがあります。運動時は体内の浸透圧が下がるので、ハイポトニックなどの等浸透圧飲料が最適と言われています。集中力の低下や疲労感が増すなどの症状が出やすくなります。これはあくまでも目安で、一気に摂取するとこの可能性が高くなるという事です。原材料名を見てもらってもわかるように、1番最初に表示が来ているのは果糖ブドウ糖液糖や砂糖、果糖ですから、そうなる可能性は高くなるのは当然ということでしょうか。出来ればハイポトニック飲料を選択したいですから、その場合はH2O。後はミネラル量に注目するのであれば、ポカリスエットかゲータレードランかな、となります。後味がスッキリしていて、通常の物よりも飲みやすいです。後は下手にカロリーOFF飲料を選択する事は控えた方が良い事と、これにプラスして僕が現場で行っていたのは塩をなめてもらう事です。今回は数字を出してみる事で市販で売られているスポーツドリンクの効果が、よりイメージしやすくなったと思います。スポーツをされる際の目安としてご覧下さい。前回の話しに続き、シンスプリントを改善する為のポイントを3つに分けてお話しして行きます。1足首・股関節の固さ(柔軟性)を見るシンスプリントで痛みが誘発される場所は脛の骨の内側に沿って出てきます。ふくらはぎにはいくつかの筋肉がありますが、これらのどれかがトラブル(固くなったり、伸ばされすぎたり)を起こすと動きの中で過剰にその場所にストレスが掛かり、シンスプリントとして痛みを引き起こします。関節の固さもその1つの原因です。チェック方法としては簡単に2つ。1.その場でしゃがみ込む動きが、後ろに倒れずに出来るか2.上向きの状態で寝て、片足を抱え込み股関節に詰まる感覚が無いこと※太ももがこの時に胸にくっつけばOKまずは自分の固さを確認してみましょう。最近の中学~高校生でも頻繁に見受けられる扁平足。膝の内側のラインに過度なストレスがかかります。このストレスがシンスプリントを引き起こす1つの原因とお伝えしました。自分の足を見て、内側のアーチが低下していないかチェックしましょう。立った状態でも足を見て、体重がかかった所でどう変化しているかも確認してみます。見かけ上扁平足ではない人でも、歩く・走るという動きの中で一時的に扁平足になっている場合もあります。これは専門家のチェックが必要なので、1度見てもらう事をオススメしています。3最後に靴のすり減り方を見よう!靴のすり減るポイントで見る場所は、簡単に1つ。踵ではなく靴の小指の横に当たる部分。ここが膨らんでいたり、破けそうになっていれば、1度過剰に体重が外に掛かっている証拠。要は「あおり」が大きいという事です。外へ軌道がズレると、その軌道は内へ戻されます。すると結果的に内側のストレスが大きくなり、ふくらはぎ~膝の内側の筋肉へ負荷がかかります。1度確認してみて下さいね!以上、ここまでが簡単に自分で確認出来る3つのポイントです。痛みを発症している人も多いのではないでしょうか。シンスプリントは重症化すれば骨にまで影響が出てしまいます。なる前に早めに対策を練りましょう。次回はシンスプリントが悪化したケースをお話しします。光芳マラソン大会が各地で行われるシーズンとなりました。僕もクオーターですが、4月の交野マラソンに出場する予定です!時期的にも暖かくなっていて、今からとても楽しみです。ロードに限らず、例えば足場の不安定なトレイルランニングなどでは、足首の捻挫をする確率がとても高くなります。下を見て大抵は走るので足場に気をつけて走ると思われます。僕も先日は、交野の星のブランコへ向かって走りにいきましたが足場が悪かったので足元に注意を払って走りました。その中でもイレギュラーに対応出来ない場合、足首を捻ってしまいます。「環境的な要因」と「その方が持っている着地の癖」などが重なり怪我に繋がります。それは足首だけの問題で留まらない事も多々あります。歩き方が変わると、大抵の場合骨盤の方まで動きの連鎖が出てしまいます。すると足だけに何かをしてもスムーズに症状は緩和して行かないのです。先日休みを利用して、治療に来て下さっていた患者さんの新店舗にお伺いさせて頂きました!O.B.Sきさいちは、元々は鶴見緑地でお店をされていたのですが、今回新店舗で交野市は私市に出店をされました。私市からは交野の山を通じて生駒まで繋がっているため、トレイル系のイベントをするにはとても環境のいい場所なんです!もちろん、私市という自然に溢れる場所にお店があるので、とっても素敵な環境です!トレイルのイベントも今後充実するようで楽しみです!僕自身も最近はトレイルにとても興味が出て来ているので、イベントにも参加させて頂こうと思っています。070-5343-1051※典礼会館横になります。