運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を健康な身体は内部から作られるので食事・サプリメント・運動の組み合わせで健やかに過ごす事を目的に日々綴って行きます。肩のプレス種目1つ目はバーベル・ショルダープレス前回も書きましたが、肩のプレス種目の場合は腰痛持ちの方は避けた方が無難です。各種ショルダープレスのトレーニングの姿勢・動作上、重ければ重いほど腰に乗っかる負担が大きいからです。ウエイトトレーニング用のベルトをガッチリと巻いて締め付ければ、ある程度は重量の負担を避けられますが、それでも負担をゼロにする事は出来ないので避けた方が良いですね。肩のプレス種目を行う際には平面のフラットベンチ台よりも角度調節が可能なインクラインベンチ台を用いると背もたれがある分、腰への負担を軽減する事が出来ます。安全に身体に負担を掛ける事無く、トレーニングを行う事が出来ます。肩のプレス種目を行う際にウエイトトレーニング用のベルトとインクラインベンチ台を用意する事で、肩の筋肉の動きに集中してプレス種目の動作を行う事が出来ます。自宅で行う場合、最初の内は充分な設備も整っている方は少ないでしょうし、動作に慣れていない分、筋力も強くないでしょうから、バーベルに床から持ち上げてインクラインベンチ台まで持って行ける位の軽い重量をセットし、一旦ベンチに腰かけて腕の力で肩の位置まで持ち上げて、耳の高さのスタートポジションから動作を開始しましょう。肩トレーニングの運動の大まかな流れ『身体の前面にバーベルを構えて、耳の位置から上に持ち上げる。耳の位置のスタートポジションまでゆっくりと降ろして行き、動作を反復します。強くなろうと修復して行く段階で強く太く成長して行くのですが、収縮・伸展時の難しいポイントは可動範囲内で出来るだけ大きく動かすのを意識して行うのが、基本的な意識の持ち方なのですが、『大きく動かす』中にも『伸ばしすぎると負荷が逃げてしまう。』『下しすぎても負荷が逃げてしまう。無く、トレーニング効果を感じる事が出来ると思います。負荷を乗せ続ける事が出来る。次回以降に肩トレーニングの続きを書いて行きますね。フィットネスこの記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。この記事へのトラックバックURLhttp://fanblogs.jp/tb/8367500※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。フィットネスカテゴリーアーカイブトレーニング(19)フィットネス(554)月別アーカイブ2020年02月(26)2020年01月(31)2019年12月(31)2019年11月(30)2019年10月(31)2019年09月(30)2019年08月(31)2019年07月(31)2019年06月(30)2019年05月(31)2019年04月(30)2019年03月(31)2019年02月(28)2019年01月(31)2018年12月(31)2018年11月(30)2018年10月(31)2018年09月(26)2018年08月(23)2018年07月(11)日別アーカイブ2020年02月26日(1)2020年02月25日(1)2020年02月24日(1)2020年02月23日(1)2020年02月22日(1)2020年02月21日(1)2020年02月20日(1)2020年02月19日(1)2020年02月18日(1)2020年02月17日(1)2020年02月16日(1)2020年02月15日(1)2020年02月14日(1)2020年02月13日(1)2020年02月12日(1)2020年02月11日(1)2020年02月10日(1)2020年02月09日(1)2020年02月08日(1)2020年02月07日(1)2020年02月06日(1)2020年02月05日(1)2020年02月04日(1)2020年02月03日(1)2020年02月02日(1)2020年02月01日(1)2020年01月31日(1)2020年01月30日(1)2020年01月29日(1)2020年01月28日(1)記事ランキング。