カラダとキヅキブログ現役理学療法士のカラダに関するブログ。予防医療に関する事を中心にアウトプットを行い、カラダに対するキヅキを提供します。(全て見る)立ち上がりテスト筋力低下を調べるのによく用いられるテストで「立ち上がりテスト」というものがあります!一般ではよくロコモティブシンドローム(運動器症候群)の判定にも使われたりします。このロコモティブシンドロームは骨や関節、筋肉の衰えにより、日常生活に支障をきたす病気です。通常は40cm、30cm、20cm、10cmの台を用意してそれぞれで両脚、または片脚で立てるかを評価していきます。一般家庭には、そんなちゃんと決められた台があるわけないです。簡単なのは椅子、もしくは自宅の階段の段差で行うのが良いかと思います。大体、日本の一般の椅子は座面の高さが40cm〜45cm程度かと思います。階段の段差(蹴上げ;けあげ)の高さは23cm以下と決まっているため、大体20cm前後かと思います。椅子、または階段に両腕を組んで腰を掛ける足の幅は肩幅に広げ、反動をつけずに立ち上がります立ち上がり3秒間、立った状態をキープします椅子の高さができたら、階段の段差を利用して行います両脚で立つことが出来たら、片脚でも試してみましょう!片脚も同様に、手を組んで行います。片方の脚を伸ばして、もう片方で立ち上がります。立ったら、ふらつかないように3秒キープします。)この立ち上がりテスト、どのぐらい立てれば良いのでしょうか?実は年齢の平均があります。若い子では、10cm台からの片脚立ち上がりテストがスポーツ活動に必要(参考文献1)といわれており、運動を行なっている子たちに、よく行われるテストです。個人的には、スポーツバリバリやっているなら、正直床に座った状態で片脚で立ち上がれるぐらいがちょうど良いと思っています。若い子でも運動やっているのに、全然立ち上がれない子が多いです。簡単な筋力訓練うまく立ち上がれなかったり、左右差を感じたりした方は、スクワット運動がおすすめです。膝の曲げ具合で負荷量も調整出来ます。膝が痛い場合は無理をしないでください。肩幅に足を広げ、手を組む股関節の付け根から折り曲げるように、重心を落とす膝はつま先より前に出ないように注意つま先と膝のお皿の向きが捻じれないように一致させる重心を戻し、12回程度繰り返すスクワットは、膝が捻じれないようにすること、膝が前に出すぎないこと、体重が左右均等に掛かっていることが重要になります。筋力が弱すぎる方や、腰や足に痛みがある方は無理して行わないように気をつけてください。行うとしても、両脚で行うのをおすすめします!このテストが出来ない原因が筋力だけではない可能性もあります。正座ができない、足首に痛みがある人はこのテスト自体が難しいこともあります。整形分野で働く現役理学療法士。カラダに対するキヅキを与えられるセラピストになるのが目標。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。け!脊柱のカップリングモーションとは、脊柱の正しいアライメント背骨を柔らかくしよう!胸椎の柔軟性改善エクササイズ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。整形分野で働く現役理学療法士。カラダに対するキヅキを与えられるセラピストになるのが目標。ブログの他にも、一般向けにセミナーやイベントなどを通じて情報発信中。