今は、マラソンで細くなってしまった脚を変えないといけない。最近はレ―パンも緩々で擦れて痛くなるので、シャモアを作った。塗ってスタート!もちろんロードマンスタートオイルもね。今日はリドレーヘリウムSLでの初の山岳練。北上して負荷掛けていきます。久々に雨沢を登ってみました。ほとんどダンシングで、特に引き脚を意識して。消防団手前平坦で216Wまで落とすが、それ以降で帳尻合わせ。CAD65その後√19で小渡まで。ヘリウムSL、かなり振りが軽く横剛性もあってダンシングがしやすい。フレーム全体でバネの様なウイップ感があり、タイミングが早く私のリズムには合っている。小渡Kで補給後、元気村へ。途中、変わった虹?を見た。CAD41元気村からは速攻で帰宅。普通に下るとソコソコで流してしまうので、ここはインターバル。1分5倍以上、レスト1分は160W以下に落とさない。286Wそして最後の裏戸越。209W(3.8)自宅までも垂れずにアベワットを上げて終えた。マラソンで走り込んだお陰もあるかも知れないが、脚の残せるフレームだ。今日のデータをスタートに上げていこう。今日はロードマン式体幹トレ。バランスボールとダンベル使って1時間。パン接行って、みんなでやりたかったがどうにも時間的に無理でした。今日は回復の為、気にせず食べた。タンパク質もシッカリ。これだけデカイと摂取しすぎる^^;しかも、こんな美味しいプロテイン、BCAAは初めて。以外と効果も悪くない感じ。明日の仕事は夕方からのイベント手伝いのみとしたので、朝からトレーニング。89km昨日もキッチリ22:30~8時間睡眠。今日は親戚中でBBQの予定だったが、中止になったので午後から走った。農道で師崎へと目指すが、暴風で心が折れた。なったのは分かっている・・・疲れている。近いところで走ろうと新舞子へ向うとKOGMAこばにゃごさんに遭遇。談笑しながらジャンキー信号までの往復。今度は2人ローテで頑張る。後ろで3倍となると、乳酸処理に追われる。疲れた身体には十分な負荷でした。その後はこばさんと別れて、佐布里へ。坂で上げてみるがパワーが出てこない。ここ数日は走っていても、お腹が空いてこない。ういか食べたいという感覚が無い。食べなきゃということで、東海市のパリ助へ。たい焼きと団子を食べた。値は少し高めだが、パリパリの皮が好きなんです。(^^)帰宅して、気付いた。お昼食べてないw食べ出したら、思い出すようにお腹が空いてきた。(0)仕事前にジャンキー76km走り出すが、どうにも身体が目覚めない。途中、コンビニ寄ってカフェイン。ジャンキーで20分200wと強制的に上げるが心拍高め。若と談笑しながらサイクリング。何だかお互い駆ける気も無かった感じ。疲れてるな・・・多分。20kmマラソン以降、食欲が落ちて...体脂肪率5%台もチラホラ。内臓の疲れが残っている。これ以上落とすと筋肉までも細くなってしまう。夜はメンテして特に背中の張りを取った。20km明日は目が覚めたら走り出す。22:30には寝よう。6.3%マラソンのリハビリライドでKOGMAなべたつさんと知多一。途中までは整体師の卵でもあり、アクトスインストでもある藤井さんも一緒に。3人でリハビリらしい走りで上野間まで。団子屋さんはもう開けないのだろうか・・・?藤井さんはここで離脱。ご一緒して頂きありがとうございました。ここから、なべたつさんと2人で師崎へ。なべたつさん徐々にペースアップで牽き出す。野間手前からは更にガンガン牽く。内海までなべたつさんの一本牽き。私は客車wここでサイコン見ると35.5Km。これはまだ上がるなと思い、一旦休んでもらう為に前に出る。^^;2分ぐらいゴリゴリ頑張って、右肘グイグイ何度も突き出すwwこれ2、3回繰り返して豊浜過ぎて、最終コーナー抜けて師崎直前。Ave37.0(追い風1~2m)今日はTREK2台お互い今シーズンは先週までマラソンやってきて、パワーウェイトレシオは上がってるようだ。ここから乗り込めば、まだまだイケるぞ。シッティングでグイグイ登る。サイコンに目をやると5~6倍出てる。先行して美浜辺りまで。美浜クリテコース直線に入り、なべたつさんの牽きに助けてもらう。ここまで復路にしては結構いいペースだったので、AVE30を目指すことにした。武豊10%の登りでかなり脚にきた。その後、何とかペースダウンで逃れたがセントレアの見える丘前で脚攣り。休んで、なべたつさんにもらった塩、シクリットのBCAA・クエン酸補給。汗掻く時期なんで、真水じゃだめだな。何とか踏まずに回して走る。なべたつさん原因不明のパンク~修理時間に有難いことに脚回復。(^^)vいきなりの登りから逃げるwその後も2人でいいペース。AVE29.3私と一緒に練習すると強くなれます。53km午前中タップリ走れたのだが、疲れ残ってるようだったので睡眠優先で7:00起床。疲れを流しに新舞子まで。5分そんな感じで53km。103km明日はなべたつさんと知多一。(0)まずはイスカンダルへ発進!50km少し筋肉痛はあるが、問題無いので発進しました。目指すは1ヶ月でイスカンダル往復。はい2000kmです。今日は夜からの出張があったので、それまで√302を2時間程。途中、1分350wを3本やったりペダリングを確かめるように。ジテツウ合わせて50kmジャスト。174w今週はメニューは組まず、マラソンの疲れを癒すリハビリ走です。(0)準備ずっと自転車乗ってなかったので、洗車・整備したりでイスカンダルへの準備。距離だけじゃなく、その中でのメニューも考える。今日は早く回復させる為に、しっかり身体メンテ。次女が某大学を目指したいので、東進に通いたいと言う。芽を摘むようなことはしたくない。掛川・新茶マラソンここを目標にやってきたトレーニング。記録を出しやすいコースと思いきや、毎年少しずつ変わっているらしい。私がここを過去に走ったのは、15年前。大会名も小笠・掛川マラソンだった。今回もKOGMAの機関車でもあるトライアスリートなべたつさんと参加。彼も結構なMな男で、有難い事によく一緒に走ってくれます。^^駐車はエコパで、そこからはお茶畑を横目にシャトルバスで会場まで。時間は短めに心拍だけシッカリ上げてアップ。スタート前からポカポカで気温は更に上がり、少し気になる。マラソンは少し寒いぐらいが丁度良い。先頭から10m後ろに並び、殆どロスの無いスタート位置。40:37まずは10%近い坂を3:38/kmと一気に下りる。登り返す^^;当然帰りは登ってくることになるので、下りは貯金と思って勢いのままに。調子イイ感じで、飛ばしたくなる自分を抑えての走り。意外とアップダウンがあってペースを掴むのが難しかった。1:23:1210-20kmは予定通りのペース。海に向かって走っているので結構な向かい風。なべたつさんが少し上げ気味だったので、ペース落とし5秒ぐらい後方へ。それに気付いたのか?なべたつさんも少し落としたようだ。10km過ぎから、暑さの為にエイドステーションごとに水分補給。補給後すぐにお腹が痛くなるの繰り返し。水分補給はしないと・・・補給は少量になっていた気がする。補給ごとに痛みの為、後退して、治まって前に出るの繰り返し。お腹を押さえながら、一時はなべたつさんに10秒以上離される場面も。2:08:3220-30kmは海から折り返し、山の方へ。小刻みに右折左折が多く、スピードも乗らないし25km過ぎからは知多農道のようなアップダウンの繰り返し(*_*;徐々に体力は奪われるが、最低でも守りたい4:20/km。これ以上は落とせないと思い、28km過ぎて先を行かせてもらう。斜度のきつくなる坂にやられて、ペースアップは無理。何が何でも、ギリギリでもサブスリーと思い、力を振り絞る。3:03:55暑さも加わり、更に厳しくなる中、肩・首パンパンで眼にきてる。胃もムカムカして脚はあっても上げられない。5分台に落ちてきたペースはもう上げることは出来ない。気分を変えようと、33km地点のエイドステーションでメロンを食べたら美味し過ぎで、元気モリモリに。ペースは上がってゴールも近くなった。ペースを上げて暫くして38km地点。一瞬、家族のことが頭を過ぎった・・・ダメだ無理しちゃ悔しいがマラソンで初めて歩いた。歩いて、もう一度走ってみるが、また左胸が・・・また歩き出して40kmまで歩いた。ここは7:00/kmぐらい掛かった。DNFしようとも考えたがあと2km。その後は問題無く振り絞って5:00/kmまで上げてゴール。158位/5723コンディションも悪かったのか?コース・気温にやられた。こんなに辛いレースは無かった。その辺もシッカリ克服出来てのサブスリーだと感じた。今回はゴールしてからが大変でした。ダメージが大きく内臓がやられてしまいました。吐き気、手足の痺れ、なべたつさんに運転してもらい助かりました。m(__)m静岡行ったのに『さわやか』に終われませんでした。(T_T)ここでマラソンメインの練習はSTOPですが、まだ終わらない。サブスリー出すまでは。秋には・・・さて明日からは自転車頑張って乗っていきます。以前は3日前からカーボローディングしていたが、三好いいじゃんマラソンで1日前で十分と分かったので、今日は炭水化物メイン。夜は笠寺観音前の鳥辰。昔は焼き鳥屋だったらしい。ここより旨い鰻には出会ったことがない。一色産で中はフワッと外はパリッと。お米も美味しくタレが旨すぎる。明日は30kmまで、なべたつさんとお互い引っ張り合ってペースメーカーとなり、それ以降のアップダウンをどうやって克服するかだ。簡単ではない...名物のフルーツ全部制覇もしたい^^;泣いても笑っても、さわやかに終わりたい。(0)6.8%今日は練習無しで身体を休めることに努めようと...が、8:30から16:30までぶっ通しで施術。それからお昼^^;嬉しい悲鳴をあげました(^O^)/帰宅しての体脂肪率。(0)癒された今朝は朝食前に60分jogその後はゆっくり食事してシャワーして、ADONさんカナナさんの赤ちゃんを拝見。えぇ~\(//∇//)\こんな可愛い時もあった、うちの娘達...いつまでも違う可愛さはありますが。今日は帰宅してギターの練習されて、ちょとうるさかった。^^;夕方は800×5本インターバル。何だか身体は重かった。(0)我慢4/9(火)昨日は気持ちは沢山走りたいが、テーパリングの為RUN5kmだけでガマン。途中刺激入れで400×2本。4/10(水)今日は練習は完休。黄砂も飛んでいるというので丁度良かった。体脂肪6%~7%をうろうろ。それでもBMI値は20以下にはならない。BMI20.7筋肉量が多ければ無理だ。開けて食べようとしたが止まった。