揖斐川町から徳山ダムへ走ります。出張先の御宅のハナミズキを施術後に撮らせていただきました。今日は、お昼に少し時間が取れたので外で食事。クロスバイクでふらりと走った。マラソンの疲れが残り、ランニングは駄目だが自転車なら大丈夫。公園で赤く染まっている桜の葉。スケールの大きい、山の紅葉を見たくなった。こんなにキツイ筋肉痛は久々。朝は寝床から起き、階段を降りるのが辛かった。階段につけた手摺りがこんなにありがたいと思ったのは初めてだった。いびがわマラソン結果は3時間30分。予想通りか?もう少しいける気がしたが、マラソンは走ってみないと分からない。4ヶ月の練習で自分で思う記録が出せるほどマラソンは甘くない。今回のいびがわは、Qちゃんが来るという事でスゴイ人だった。スターターを勤めたQちゃんに、ランナーは手を振り、スタートしても進まない。並んだ位置取りが悪かったのか、進んでも5キロ地点までは大渋滞。横をすり抜けたり、スペースがあれば前に出たりで必死だったが10キロ地点まで51分程、掛かってしまった。4分30秒~40秒で刻んでいったがやはり30キロからは大きな壁が立ちはだかる。脚が段々と棒の様になっていき、35キロでは苦痛との戦いが始まる。『あ~もう流そう』と思った頃、39キロ地点で大きな声が。『半澤さーん!』『ゼッケン3967番!』わざわざ仲間が応援に来てくれていた。声援に後押しされて、そこからは何とか粘る走りが出来ました。本当ににマラソンは自分との戦いですから、気持ちで大きく変わりますね。大げさかも知れませんが、人生もそうだと思います。今でも覚えていますが、初マラソンでいびがわを完走した時は感動しました。その時のゲストは有森裕子さんで『自分で自分を褒めてやりたい』そう思いました。私はマラソンを完走して教えてもらったことが沢山ある気がします。ハーフはスピードが上がるので、それはそれでまたキツイ。(0)明日の為に今から帰宅して明日の準備をし、11時には就寝したい。2日休めた脚は42.195km最後まで持ってくれるだろうか?揖斐峡の紅葉も綺麗そうですし、多くのボランティアの方も頑張って盛り上げてくれそうなので楽しんで走れそうですね。心配なのはQちゃんが来ることで、ギャラリー、カメラマン、取材人で混み合いそうです。幸いに天気はマラソン日和になりそうです。9年前のスプリットタイムを見るとマラソンの罠にまんまとかかっている。1キロ=4分20秒ペースで30キロまで走っているがそこからは明らかに失速。いびがわの過去最高タイムは3時間24分なので、せめて上回るように。明日は最後まで4分40秒ペースキープで。頑張って走ってきます。(2)リラックスハーブ今日は夜に軽く走ろうと思っていたが、予約が遅くまであり時間もなくストレッチのみ。夜は鎮静作用のあるブレンドハーブティーを飲みながらリラックス。寝つきの悪い人や疲れのある時におススメです。今の自分に合ったブレンドしてみました。カモミール、リンデン、ローズヒップ、エキナセアのブレンドカモミール・・・リラックス、不眠、胃腸の働きを良くする、初期の風邪。ツール・ド・フランスの王者、アームストロングも鎮静させるために飲むらしい。・・・効能はカモミールとよく似ている。ローズヒップ・・・ビタミンCがたっぷり、便秘や利尿作用。以上、このブレンドはこれからの季節にもオススメのブレンド。(1)美味しい生パスタ今日から炭水化物を積極的に摂る。カーボローディングは前日までの食事が大事になる。体重は少し増えるが、チョット食べすぎかな?くらい摂る。肝臓と筋肉にグリコーゲンとして貯えるので、それには水分も付いてくるので1kg位増える程度で。今朝は更に減って55.05kgだったので大丈夫そうです。今日は家で朝もパスタだったが夜も外でパスタ。美味しいパスタ屋さんで食事。otto(パスタオット)』(鎌倉台にある)が中京テレビのPS愛してるで取材されたお店です。私はどちらの生パスタも大好きです。月曜日から今日までは出来るだけ炭水化物を控え、高脂肪・高タンパクの食事。炭水化物を摂らないのは不可能。どんなものにも少しは入っている。その中でも魚、肉、チーズ、卵は殆ど入ってない。炭水化物を摂らないのは苦しい。明日からは炭水化物ばかり摂っていく。今日は朝7時から10キロを本番の4分40秒ペースで。コメントありがとうございます。頑張りますけど、あんまり期待しないでください。朝7時半スタートで、T-QUESTのメンバーと師崎までのツーリング。新舞子からは海沿いコースと農道コースに別れ、師崎集合。僕は7人で農道コース。そんな中、1人だけ小径車で走る無謀な人も・・・しかし走り出したが何だかパワーが出ない。試したVAAMウォーターが合わないようで胃がムカムカしたのが原因か?それと最近はマラソンが近い為、全然自転車に乗ってなく、運動もAT値レベル以下(乳酸が溜まらないくらいのレベル)でしかしていないのもあるのか?今回のご褒美は、まるは食堂でのお食事だが僕は仕事とカーボローディングの準備の為に1人寂しくとんぼ返りである。このまま真っ直ぐ家まで帰るのはつまらないので、帰りに皆も寄ると言っていた内海にある一期庵(和菓子屋さん)に寄った。いちじくちゃん、美味しかった!餅が柔らかく中のいちじくがとろりと口の中で溶ける感じ。帰りは脂肪燃焼レベルでの心拍数140前後、速度30~35キロ。朝食はロールパン2個とオレンジジュースだけで、走行中はドリンクのみで走ったので結構ヘロへロになった。途中、いちじくちゃん1個とメガ森さんに頂いたミカンは食べましたね。(1)Qちゃん、いびがわマラソンに!今日の朝、新聞を見て驚いた!なんと高橋尚子が急遽いびがわマラソンのスペシャルゲストランナーとしてやって来ることになった。思ったが、残念なことにハーフを走るらしい。昔、出場した時は5000人ほどだったが今回は8500人近いエントリーで確実にいびがわマラソンは人気が高くなっているな大会だ。確かに大会の雰囲気がいいし、コースは記録は狙えないが景色もよく気持の良いコース。何といっても子供からおじいちゃん、おばあちゃんまでが町、村みんなで沿道で声援してくれるランナーにとっては最高の舞台だと思います。来年は10000人?今回、Qちゃんが来ることで更に知名度は上がるだろう。今日は軽く夜ラン1時間。安静時の心拍数は一番低い時で39拍なので少し疲れがある程度でほぼ良好です。疲労感がある時や風邪をひいた時は50近い。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。