男性3割、女性7割となっております。パーソナルトレーニングを受けていただいている方の目的は様々ですが、感じるのは女性の方々のトレーニングに対する興味が強くなっていることです。男女間では筋力(筋肉量)、骨格、ホルモンの分泌などをはじめ大きな差があります。今回は、男女間での差、異なる点などを踏まえ、女性がトレーニングする上でのメリット。トレーニングを続けていく上で女性が陥りがちな問題についてお伝えしていきます。・骨格、アライメント(骨の並び、骨の形)の違い骨盤が広い、骨盤から膝への角度が大きい(X脚)など・先天的に関節がゆるい可能性(※関節弛緩性)※関節のはまりが甘く、ゆるい(不安定)。関節の可動域が過度に広い・ホルモン分泌の違いこれら異なる点や差があることにより体を痛めやすかったり、男性に比べてケガがしやすかったりします。予防や改善するためにもトレーニング(体の調整、メンテナンスを含む)をオススメ致します。女性の場合、閉経後はエストロゲンという(女性)ホルモンが著しく減少します。」する働きがあります。結果、骨密度の低下に繋がることから将来的に骨粗鬆症になる恐れや(疲労)骨折などをする可能性が高まります。骨は長軸方向に物理的な刺激が加わると骨の強さが増すとされています。そのことから、適切な筋力トレーニングは骨に対して刺激を与えることができますので骨の強化、将来的な骨密度の低下や骨粗鬆症予防には効果的といえます。バランスの取れた食事、普段の生活習慣も重要になってきます。筋肉の量を増やすのは容易ではない初回のカウンセリングの際、よく女性のお客様から言われるのが「マッチョにはなりたくない」「筋肉がつきやすいから心配」など定番のように言われることが多いです。(古い...)正確にいうと、そう簡単に筋肉はつかないです。主な理由の一つとして、テストステロンというホルモンの差が大きいです。テストステロンとは、いわゆる男性ホルモンの一種で簡単に説明すると、筋肉量の増加などの作用があります。女性の場合、このテストステロンの数値は、男性と比べると5~10%です。)しないというわけです。誤ったトレーニングなどを続けている場合や体のバランスが崩れていると一定の箇所に掛かる負担が大きくなり、「脚が太くなってしまった」などという可能性は考えられます。過度なダイエットなどをしている方などに多いのですが、行き過ぎな食事制限は注意が必要です。トレーニングなどがしっかり実施できていても体に必要なカロリー(栄養)を取っていなければ、逆に筋肉量の低下にも繋がり、代謝が落ちる原因にも繋がります。(基礎代謝の筋肉の占める割合は2割程度です)また、個人差があり一概には言えませんが、女性の場合、体脂肪率が低いと月経不順および乱れに繋がる傾向が高いとされています。体重や体脂肪の減少を求め過ぎず、それだけに捉われないことが非常に大事といえます。男性と違い女性の体の仕組み上、脂肪量は意味あいが変わってきます。一般の方レベルでは平均して20%前半は確実にほしいところかと思います。月経不順に繋がることとされる要因1利用可能なエネルギー不足2精神的、身体的ストレス3体重、脂肪量の減少4ホルモン環境の変化などが挙げられます。女性アスリート指導者のためのハンドブック※月経不順になると、エストロゲン減少に繋がり上述での骨の代謝に影響を及ぼします。5.まとめ・適切にトレーニングを続けることで男女の異なる点や差から起こりえる問題を予防、改善が期待できる。・ものすごく頑張っても筋肉モリモリにはならない(なれない)。誤ったやり方はスタイルを悪くする可能性あり。・体重や体脂肪率などを気にしすぎてストイックになりすぎないようにお食事もしっかり取りましょう。エネルギー不足は、月経不順に繋がる恐れもあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。運動をする前に2019年12月15日インフルエンザ、風邪の予防を高めるためには2020年1月28日スポーツクラブでよく見る光景。道成フリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。一般男性、女性に対して身体の悩みを根本から解消するためのトレーニング指導。その他、アスリート、運動愛好家への競技パフォーマンスの向上、ケガをしづらい体作りを目的としたトレーニング指導を行なっている。『自分の身体を自分で管理し、維持、向上させる』をコンセプトに自主性を大事にした、自立型パーソナルトレーニングを推奨。