閉めて、新舞子へ出発。回復走でジャンキーグルグルと思ったが通過して農道へ。気持ち良くなって灯台タッチ。往路はサイクリングでAVE27.0復路は身体も暖まり、少しキツイのが気持ち良くAVE31.5マドンの操り方が分かってきた。脚は問題ないが、身体の疲労を感じる。仕事前に16KmRUN最初の2Kmは7′00/kmペースでアップ。その後14Kmは4′50/kmのペースを刻んだ。10Km過ぎてからは脚が楽になってきた。今の体重ではかなり重く感じる。54~55Kgがマラソンでのベスト体重なので、3Kg以上重い。シャワー、リカバリーオイルでケア。RUNの後、自転車で脚を回すと回復が速い。今日は忙しく、休憩時間は全く無しだった。予約が溢れ、明日は午前仕事となった。最近は涼しくなったのでスキンズ履いて仕事。お陰で帰りの302は駆かる。21時過ぎていたので鳴海~有松~1号で帰宅。今日はしっかり筋肉痛。練習は休みで身体メンテナンス。強度を上げた夜練すると交感神経が優位になって寝付けない。鎮静作用のある、カモミールとリンデンのブレンドハーブが良く効く。練習も休養も効率良く。(0)脚ならし10/28(日)にはナゴヤアドベンチャーランがあるので、チョットだけ準備。フルマラソンなので耐える脚が必要。最近、距離を走ってないので当日は未知数だ。4′072本目は膝に違和感を感じたので落とした。ストレッチで3本目からは膝改善。2本目までは平均心拍90%。平均心拍は87%と落ちてきている、身体が慣れてきて感覚的にも楽になる。昨日はすぐに千切れたので追い込めていない。データを見ても心拍数も87%までしか上がっておらず、完全にアップ不足。反省ライドで夜は302練35Km。aveHR79%静かな302であった。(0)初リトルエキスパート朝4時半に目覚ましをセットしておいたが、2度寝。5時10分に飛び起き、慌てて着替えて名古屋高速を走らせた。何とか、さくら駐車場から会場までアップ代わりにそれなりに上げて走るが足らない。結局、話にもならない結果。1周で千切れる・・・無残(;_;)これだけ高負荷、短時間のレースだとアップは大事。私の場合、それなりに身体が暖まればまだしも、いきなりのペースに対応出来ない。エンデューロやヒルクライムばかりで、ロードレースに出てないことが大きい。そんな事よりも、まだまだ力不足。最悪でも集団ゴールぐらい出来ないとね。15周回したのでコース、コーナーの感じは掴めた。思っていたよりも落車の心配はない。エキスパートだからか?安心して走れる。来月もエキスパートで挑戦予定。アップの時間は作りたい。リトル終了後はMTB3Hエンデューロの応援。我らがオジサンライダーpinehillさん。帰宅して家族で回る寿司へ。今日は40貫ぐらいいっときました。本当なら早朝練でもしたいところだが、忙しさを考えると敬遠してしまう。世界選手権の切符を手にしている、トライアスリートの村上さんもメンテ。最近は無理せず、しっかり疲労を抜いてから練習に臨むようにしている。狙った強度を維持出来るように。週2回の身体メンテナンスは最優先。1分320w(5.5倍)5分250w(4.3倍)今年は4つのヒルクライムレースで土台をデッカくしてきたつもりこれからはバンバン強度上げてきます!明日はリトル参戦。過去には1度だけ走っている。(0)2日間の美浜練10/7(日)ADON練KOGMAの若もお誘いしての12名での練習となった。3分割して農道で美浜クリテコースまで。前の2グループに置いてかれないように頑張って牽いた。AKIさんには大分助けてもらいました。^^;試走周回前にみんなで上野間のみたらし団子。私は実業団登録してないので、適当にクリテコース周回。ついでに前日のエンデューロと当日駐車場となる美浜サーキットを下見。バイクのレースやってたが、昼休憩時間に走らせて頂きました。帰りは道案内として牽く。頑張り過ぎたのか、ハンガーノックなのか農道途中からパワーダウン。途中ケンタロウをパスしたが、佐布里の7-11までは千切れた。補給後は回復してきたので、大高までしっかり牽かせてもらった。後の事は考えずに、その時を必死になる。決めていたので、充実した練習となった。大慶橋を朝6時発で連続の美浜。時々駆けるが、この日は基本マッタリ平坦ルートで。それでもジャンキーでは駆かっちゃう。まるさんが42ぐらいまで上げて、後退のサイン。45オーバーまで上げる。きつくなって下がると、若が50まで上げる。牽いた後だったので爆散。ちあきぃさんは若に付いていった\(◎o◎)/!恐れ入りました。いい写真を撮って頂きました。バイクはあんなちゃんBOMA。台風接近で大会中止も覚悟していたが、なぜか絶好のレース日和。無風で気温もヒルクライムにはベストな感じ。あとは出し切るだけだ。スタート地点まで移動。走り出してすぐ、脚が重い。昨日走り過ぎたか?^^;同じカテゴリーのるいるいさん発見。横に並んで会話しながら登る。私は息が上がっているのに、るいるいさんは静かな呼吸だった。スタートラインに並ぶ。試走していたのもあって、乗鞍とは違いかなりリラックスしていた。今回は前半抑えて、垂れないように登ろうという試み。いざスタート!周りは結構なペースで上がっていくが、冷静に一定ワットを狙う。乗鞍の平均ワットだった205W狙ってみた。序盤は低過ぎじゃないかと思う程だったが、徐々にきつくなる。中間地点までキッチリ205W。余裕こき過ぎた・・・ラップボタン押して、中間からは210Wを狙う。標高2000m辺りからは82%までしか心拍が上がらない。徐々にパワーダウンしてくるが、粘る粘る。残り5kmがとてつもなく長く感じた。出し切ろうと、ラスト1Kmで下ハンでスパートした。乗鞍もそうだったが、最後もがいて74分58秒。どちらも58秒と、もがけばチョットしたご褒美か?今回はペース配分に悩んだが、参戦の意味は大きい。