5時スタート!剛脚なお2人ADONさん、なおっきさんと朝練。帰り道もメディオレベルで。(0)G・W突入?今朝は三国山裏ルートを登り、帰宅後の午後から仕事。午前9時頃には東海環状の赤津辺りはすでに渋滞しているようでした。最近の緑区はどんどん開発が進んでいます。徳重までの地下鉄延長。山を切り開いて、住宅はまだまだ増えています。10km今年はサブスリーを狙っていますのでRUNもちゃんとやります。(0)サイクルコンピューターサイコンを変えました。私はRUNもするので自転車専用ではなく、腕時計タイプの心拍計をハンドルバーに巻きつけて使っていました。そのポラールの心拍計が電池切れなのか、高心拍数になると220、230とかで表示される。ポラールに送って電池交換とかは面倒なので、CATEYEのV3を使うことにした。これなら電池も自分で交換できるし、センサーは後輪なのでローラーでもOK。フライトデッキはそのままなので、サイコンが2つ。5分間でスリープモードに入ってしまうようで・・・5分以上休むなということか?朝、三国山へ向かおうとしたが途中で雨が落ちてきて断念。海方面に向かうことにしたが、今度は危険な強風。農道を走りだしたが更に風が強くなり、前からならいいのだが横から吹く風に車道の中央に振られ今日は大人しく帰ることにした。夜は久々に友人とサムサフィ(ショットバー&タイ料理)で食事。金曜日の夜とあってか、気が付くとカウンターはいっぱいになっていた。そんな中、常連のお客さんであろう人がピアノとギターを弾いてしっとりと聞かせてくれた。得した気分にもなり、癒されました。ピリ辛で香草の効いた味が大好きで満足でした。朝は新舞子までトレーニングへ。砂浜にはビーチバレーの大会の用意がされていて、私の練習コースは大会関係者の車の通行が多かった。今日は昨日寝るのが遅かったので、ゆっくり8時スタートで雨沢峠まで。最近ははハムスト・中殿筋を意識し過ぎていたので、四頭筋、腸腰筋(大腰筋)も意識してのペダリング。脚の裏の筋肉は確かに疲労しにくいが、やはり大きなパワーとなると脚前面の四頭筋を使わない訳にはいかない。大きな力となる腸腰筋。作用としては股関節を屈曲させる。ペダリングで言えば膝の引き上げで働く筋肉で、みなさんも学生の頃に陸上の練習などで『腿上げ』をやったことがあると思いますがそれも同じです。腸腰筋は主要姿勢保持筋です。骨盤と腰部の相関的な位置決定に重要な働きをしていますので、骨盤が歪んでいる、腰が悪いという方は鍛えて強くする必要があります。昨日22日は何かと忙しく日記を書けなかった。昨日の天気予報では夜遅くから雨という予報だったが、念のため5時に起きて外を見るとビュウビュウと風の音は聞こえるが、路面は濡れていない。急いで用意をして天白川周回コースを走る事にした。強風のお陰で、向かい風を利用してSFR、追い風で高ケイデンスといい練習になりました。昨日ですが、クエストメンバーと一緒に三国山周辺で遊んできました。クエストを10名程?で出発して愛知池へ。と2名拉致して三国山へ。走っているうちに、まあ今日はポタポタでもいいかと思ってきたので、八草を通過した辺りでまずは最近出来た愛知万博の瀬戸会場の記念公園?朝早いのでまだ誰も居ないので、モリゾー&キッコロ貸切。赤津の近くの岩屋堂で瀬戸大滝と新緑。山は季節が変わると風景もガラリと変わります。三国山裏ルートを登り、まず養蜂博物館へと行ってみると休館日で5月2日からの開館でした。今度は頂上間近の乗馬ができるという農場へ。馬ふん、貰えるそうです^^;頂きで少し休憩して、三国山を下って『おきなわカフェ』でお昼。ソーキそばを頂きました。お腹も膨れたところで石畳足湯へ。地元のおばちゃん達と話しながら仲良く。最後は長久手の古戦場最中を食べて帰りました。今日の昼食後はカフェリリアンにちょっと寄ってみた。休憩後の仕事の為にも林檎のタルトも一緒に。(^o^)ついでにコーヒー豆も買いました。30km明日は月1の日曜完全休みなので、1日走れる日。走り出した時でしょう。最初の頃はゆっくりであっても、最近のトレーニングがこなせる身体造りをしていたわけです。去年まではベースを作るために少しづつ距離を延ばしてきた。その基本はマフェトン理論です。10年ほど前に自転車とマラソンをやっていた時も最初の3年間ずっとその理論を実行していました。いうのも私はゆくゆくはトライアスロンをやりたくて、関連雑誌を読むと多くの有名選手がマフェトン理論を取り入れているので、これはいいと思ったのです。マフェトン理論は、フィリップ・マフェトン博士が考えた理論で主にトライアスロン、マラソン等のエアロビック競技で使われています。効率良く脂肪を燃焼させエネルギーとして利用できる身体造りの為には・・・・という理論です。トレーニングという限界まで追い込んで強くなる、しかしマフェトン理論はそんな事は自己満足で疲れているだけで実際には効果が上がらないという考えで、人間の身体の仕組みを知れば簡単に効果的に鍛える事が出来るという事です。私が正しく理解していれば糖質ではなく脂肪をエネルギーとして働く『エアロビック筋』を鍛える。これが重要となり、そしてエアロビックシステムがしっかりできてない人は以下の事に当てはまるそうです。・疲れ易い、スタミナがない。・お腹がすきやすい、特に甘い物が食べたくなる。・食後に眠気を感じ、居眠りしやすい。・感情の起伏が激しい。・寝つきが悪い、熟睡できない、寝起きが悪い。