WEB座学の勉強と実技。体調に気をつけ、合格目指して頑張りましょう。神経系、プログラミング、生殖器系について学びました。毎回姿勢を整え、呼吸の練習から。背中を均等に伸ばしていきましょう。膝を緩めながら、腰や背中が緊張しない位置を探していきます。両脇の心地良い伸びを感じながら、でも緩くならないように脚の意識を保ちながら・・・。生殖器系にアプローチする最もポピュラーなアーサナ。顔を床に近づけたい気持ちは分かりますが、背中を真っすぐに保ちます。【ウシュトラーサナ】ラクダのポーズ。手を腰にあててキープでもOKです。踵を持つのは結構大変です。壁を使うと太ももが床と垂直になり鼠径部も良く伸びます。ヒンジ(太ももが後ろに倒れる)にならないように気をつけます。拷問のようですが、背中を押してもらうと、胸が開いてさらに気持ちよくキープできます。ヘルニアの既往歴がある方は禁忌です。