仕事で疲れているのに眠れない原因と対処法。仕事で疲れているのに眠れない原因と対処法。夜もゆっくり眠れないということは、あなたもきっとこのような状態で悩んでいるんですよね。いうときは「明日のために早く寝なきゃ・・」と思うほど、なかなか眠れなくなってしまうもの。仕事の疲れがたまったり、人間関係の悩みがあったり、仕事のストレスが過多になってくると多くの人は睡眠に障害が現れ、最終的にはうつ病につながるケースも少なくありません。今回はあなたが仕事のストレスでうつ病になってしまわないためにも、睡眠の大切さをお話しながら、仕事に疲れたときでも、よく眠れるようになる方法をご紹介していきます。日中に眠くなるか睡眠の質をあげるためにできること眠る前の「スマホ」について眠れなかった夜の疲れを引きずらないために太陽の光を浴びる熱いシャワーを浴びる朝食を食べる5~10分の軽い運動をする寝不足美味の朝の仕事は単純作業を疲れているのに眠れないのはなぜ?そもそも仕事で疲れているはずなのになぜ眠ることができないのか?睡眠には、自律神経と副交感神経というものが大きな影響を与えています。日中あなたが仕事をしているときは、この交感神経が優位になり、夜に眠るときには、副交感神経が優位になるのが、ストレスを受けていないときの通常のリズムです。仕事でストレスを感じていると、あなたの自律神経の働きが日中のリズムのままになって、仕事に疲れているはずなのに頭が冴えて眠れない、という状態になってしまいます。「明日もやらなきゃいけないことが山ほどある。「上司からまたダメ出しされるのかなぁ」このような不安な気持ちが充満していると、交感神経が休まることができないんですよね。どのすれば交感神経を休めればいいのでしょうか。残念ながら、自律神経は身体の動かすのとは違い、自分の意思でコントロールすることができません。休まって!」と強く念じたところで、何の効果もないということです。自律神経と副交感神経のリズムは、日頃の生活習慣に大きな影響を受けます。疲れているのに眠れない状況を改善するには、まずは基本的なところで、日頃から適度な運動・バランスの良い食事・決まった時間に起床、就寝する習慣を身につけることがとても大切になります。スポンサーリンクまずは睡眠の重要性を知ってください「疲れが取れないな」「ちょっとやばいかも」と思ったときに、身体にどんな症状がでてくるでしょうか。仕事の疲れによる症状は、主に次のようなものがあります。眠れない(不眠)抑うつ症状(やる気が出ない・元気がない)疲れている感覚がない。疲れを感じないめまいがする頭が痛い意の痛みや吐き気がある手足のしびれやこわばりがある鼻血や血尿などの出血があるじんまんしんやヘルペスがでる生理が不順になる自覚症状がない「疲れている感覚がない」はとても危険ですが、過労で一番気をつけたいのは1の「不眠」です。ここに挙げたように、身体にさまざまな症状がでてくるのは「過労」のサインですが、睡眠が十分とれないと、心と身体の疲労が回復できず危険です。労働時間と「うつ」の発生率については、統計的に「労働時間の長さ」に比例するといわれています。働いている時間が長ければ長いほど、「うつ」が発症しやすいということです。長時間労働でも、睡眠がしっかり取れていれば疲れも回復するので、どちらかというと、長時間労働よりも睡眠不足のほうが危ないのです。睡眠時間の目安として7時間半がベストだと言われています。忙しい人でも6時間ぐらいの人も多いですが、質のよい睡眠が取れていれば、最低5~6時間でも大丈夫という人もいます。寝つきがよいか途中で目が覚めないか早朝に目が覚めないか朝、目が覚めたとき疲れを感じるか日中の眠気はあるかこの5つで評価します。寝つき寝つきのよさというのは「床にはいってすぐに眠れるか」ということです。寝つきの悪い人は「30分以上寝付けないといいます。この記事をご覧のあなたは、きっと1~2時間寝れないということがザラにあるのかもしれません。途中で目が覚める途中で目が覚めるか覚めないかということについては、目が覚める理由で評価します。トイレで目が覚めるのは仕方ないですが、次の日の仕事のことが頭の中に出てきて目が覚めるのは「危ない」サインです。仕事が終わってからオンオフが切り替えられていないと、寝ていても脳が休まっていないのです。仕事の夢を見るなんて、寝ているときも仕事をしているようなものです。早朝に目が覚める早朝に目が覚めてしまうのは「眠りが浅い」ということです。「仕事モード」から「休息モード」に切り替わった状態で睡眠に入っていないと、脳の疲労回復に必要な深い睡眠にならず、疲れが十分に取れていないうちに、早朝、目が覚めてしまうのです。起きた時の感覚というのは、目が覚めたときに「よし、今日も頑張ろう」となるか「ああ、朝だ。会社に行きたくない」となるかの違いです。寝足りない感じ、身体が重くて起きられないときは、睡眠が足りていない状態です。日中に眠くなるか脳が夜の睡眠によって十分休みがとれていないと、日中に眠気が襲います。会議をしていてすごく眠い、2人で話しているのに眠くなったことがある、などは危険なサインです。睡眠の質をあげるためにできることここでは、よく眠れるために、根本的な仕事のストレスを取り除くのとは別に、生活習慣などであなたが改善できることをご紹介しておきます。できることから一つずつ取り入れてみてください。夜のコーヒーは控える➡カフェインは交感神経を刺激してしまいます。就寝1時間前のスマホは控える➡寝室にスマホは持ち込まないように。しても眠れないなら一度起きるのもあり➡ホットミルクでも飲んで気持ちを落ち着けましょう。日中の太陽の光をたっぷり浴びる➡夜に交感神経の働きが収まりやすくなります。夢中になれる趣味を作るぬるめのお風呂に20~30分入る➡38程度がおすすめです。寝る前に軽めのストレッチ➡心地よい筋肉への刺激が眠気を誘います。眠る前の「スマホ」について睡眠の質をあげるためにできることの中で「寝室にスマホを持ち込まないように」とお話しましたが、ここで補足しておきます。スマホはどうしても脳が働いてしまいますし、液晶画面の光は交感神経を刺激して「休息モード」に入るのを邪魔します。可能な限り、寝室にはスマホが持ち込まないのが一番ですが、それでも「起きている友達と会話したり、LINEが気になってスマホをいじっているうちに寝落ちします」という若い人もいます。あなたが「気分転換に、コミュニケーションとしてやっているから」という場合は、無理にとは言いません。「部屋を暗くして寝ようとしても、やっぱり気になる。やったら気持ちよく寝れるかもしれない」このようなときは柔軟に考えても構いません。スマホの液晶の光は眠りの妨げになるということだけは理解しておいてください。出来るなら、寝室には持ち込まない習慣を身につけてくださいね。スポンサーリンク眠れなかった夜の疲れを引きずらないために疲れているけど眠れないという対処法として、根本的な仕事のストレスを取り除くこと、そして生活習慣で改善できることをお伝えしましたが、それでも眠れない日もあるかと思います。ここでは「それでも眠れません!」というあなたに、次の日に眠れなかった前日の疲れを引きずらない方法をご紹介しておきます。太陽の光を浴びるしっかりと光を浴びることで体内時計がリセットされ、体調が普段の状態に戻りやすくなります。熱いシャワーを浴びる寝不足気味の朝には熱いシャワーを浴びるのがおすすめです。髪の毛を洗う必要はないので、5分程度のシャワーでOKです。温度は42度程度のちょっと熱めの温度が交感神経を刺激して、シャキっとした気持ちにさせてくれます。朝食を食べる朝食を食べることで、身体が活動を始めてくれます。おすすめはビタミンが豊富なフルーツです。炭水化物や菓子パンなどの当分が多いものは控えてください。糖が分解されることで血糖値が下がり、後から猛烈な眠気が襲ってきます。体内から水分が減ると眠気が強くなるので、寝不足の日は特に水分補給をこまめに行ってください。5~10分の軽い運動をする具体的には、電車通勤の方なら一駅前に降りて、徒歩で通勤しましょう。身体を軽く動かすと体内が目覚めます。太陽の光を浴びることもできるので、一石二鳥の効果が得られます。寝不足美味の朝の仕事は単純作業を「よく眠れずに朝を迎えてしまい疲れが残っている」そんな日の朝の仕事は、リカバリーの利く単純作業を優先しましょう。けの午前中は意外と仕事ができるものです。昼食を食べた午後から急激な眠気が襲ってきます。そんな午後は、人と打ち合わせが必要な仕事や、一人ではできない作業を行いましょう。人と積極的に話しをすることが眠気を吹き飛ばす有効な手段になりますよ。★もしあなたの心が病にかかりそうなぐらいボロボロの状況なら、こちらのうつ病で仕事に行きたくない。どのタイミングで心療内科にかかるべき?の記事もチェックしてみてください。女性の仕事の悩み原因はここにある!キャリア・結婚・両立どれ選ぶ?仕事中にふと「早く帰りたい!」と思ったあなたに。これで今すぐ帰れるよ!仕事を頑張らないから幸せになれる!仕事人間のあなたは要注意!仕事を休みたいけど休めない!←あなたのこれ。完全に間違った思考です。仕事のイライラ解消法8選!世の中はあなたの思い通りにはなりません!仕事に疲れた環境から抜け出す10の方法。仕事を抱え込むあなたは要注意!この記事を書いた人ウエノホワイト企業転職成功者30代ホワイト企業勤務中。20代のときに新卒就職した会社が超ブラックで、うつ病を発症。「ホワイト企業最高!」ということをたくさんの人に伝えたくて、このブログの運営をはじめました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。職場の悪口や陰口からあなたの心を守る方法。@UenoUeno1212あなたの感情レベルはどれ?限界!もうやめたい!辛くて泣きそう・・とりあえずもう疲れた・・もうちょい頑張ってみるやる気はあるんだけど・・とりあえず人間関係が最悪!人気記事1仕事が終わらない理由はこの2つだけ。ストレスでぶっ倒れる前に逃げる決断を。2仕事で自分に自信がない。傷ついたあなたの心はこれだけで回復することができる。3怒られてばかりで仕事が辛い。萎縮してしまう心を解き放つ6つの方法。4仕事が辛いあなたへ。僕はこれを知ってそのしんどい時代を乗り切ることができた。5ミス連発で仕事を辞めたい。落ち込む気持ちはこれだけで跳ね返せる。6仕事にやりがいがないの?やりがいのある楽しい仕事はこれで見つけよう!7仕事を休みたいけど休めない!←あなたのこれ。完全に間違った思考です。8仕事で評価されない人となぜか周りから評価される人の7つの特徴の違いとは?9嫌な仕事を断る方法まとめ。僕はこれを知ってそのしんどい時代を乗り切ることができた。無理!仕事辞めたい!→辞めていいです。その理由はこちら!嫌な仕事を断る方法まとめ。断れないあなたは不幸な人生へまっしぐら!仕事で評価されない人となぜか周りから評価される人の7つの特徴の違いとは?仕事が終わらない理由はこの2つだけ。ストレスでぶっ倒れる前に逃げる決断を。