この自律神経のバランスが崩れるとはたしてどうなるのでしょうか?こうなります。朝は眠くて、昼間はやる気がでない。夜は目がギラギラしていつまでたっても寝られない。夜寝れないので朝眠い。夜は目がギランギランになります。朝まで寝れなくて昼間うとうと・・・そんな生活をずっとすごしていたらどうでしょう。自律神経のバランスが崩れ人前に出たり、人に会うときなどに緊張するんです。手や足がふるえだします。あなたのカラダが震えはじめて止まらなくなるんです。それが自律神経の乱れです。朝はスッキリ起きて、昼間はバリバリがんばって夜はリラックスしてスヤスヤ眠るそういう生活にもどせばいい。したらカラダの自律神経のバランスもよくなってしだいに緊張しなくなってきます。緊張のほとんどの原因は自律神経のみだれなのです。はいっても朝は眠いし、夜はよく寝れないしなぁ。思っているかもしれません。自律訓練法をやって自律神経のバランスを強制的に整えてしまうのです。それよって、朝はさわやかに起きれるし、夜はほどよく眠くなります。人前でも緊張しないし、震えなくなる。いうわけでさっそくその自律訓練法の方法です。全部で8ステップあり、そのうちの2ステップは最初と最後の動作です。背景公式:ココロがとっても落ち着いている。第1公式:手足がとっても重たい第2公式:手足がとっても温かい。第3公式:心臓がしずかに脈をうっている。第4公式:呼吸がとっても楽だ。第5公式:お腹があたたかい。第6公式:額が涼しい。消去動作:手足をブラブラ、あるいはジャンプでは、順に説明していきましょう。読みながらでいいので、できるところで試してみてくださいね。こちらの音声を聞きながら読んでみてくださいね↓ナタリーからの音声はこちら(後編)↓https://freedom21.biz/wp/wp-content/uploads/2013/09/3685jiritukunren2.mp3※24分33秒の音声です。前編はこの記事の最初にあります。最初は...背景公式:ココロがとっても落ち着いている。自律訓練法は一種の自己催眠です。自己催眠?それってあやしいものですか?っていわれると決して怪しいものではありません。心理療法の世界には「催眠療法」というものがあって催眠を使って自分の苦手意識を克服したり、自信をつけたりとそういうことを長年やっているので安心してやってみてほしいと思います。スポーツの世界でいうメンタルトレーニングと一緒です。イスに腰をかけてリラックスしていきましょう。イスはどんなものでも構いませんが、座りやすく長時間すわっていても疲れないものがいいでしょう。いう意味では背もたれがあるといいかもしれませんね。(もしどうしてもイスがいやならベットでも床にあぐらをかいて座っても構いません。ここではイスとして話を進めていきます。)で、イスに腰をかけたら背筋を軽く伸ばして目を瞑り(つむり)、自分の呼吸に意識を向けてみます。鼻から吸って〜、少し止めて口からゆっくり吐いて。鼻からまた吸って〜、少し止めて、またゆっくり吐く。これをしばらく繰り返しましょう。だいたい2分くらいやってみてください。呼吸がゆっくり深くなってきたところで目を瞑ったままでこう考えます。「ココロがと〜っても落ち着いている。」そして、とっても気持ちが落ち着いて、おだやかでココロのなかのざわめきが静まっていく様子をイメージしてみてください。ココロのなかがとても落ち着いて、ス〜っとリラックスできているのを感じてみてください。焦らなくても大丈夫!時間をかけて感じていきましょう。気持ちがとっても落ち着いている気持ちがすっごくリラックスしている。