ALIVEな筋トレライフここではデッドリフトで効果がある部位を知ることができます。デッドリフトは種類によってメインに鍛えることができる筋肉が変わるので、それぞれどこが鍛えられるかも知っておきましょう。デッドリフトは主に身体の背面を鍛えることができるトレーニング。背中・腰・お尻・太ももと全身を同時に鍛えることができる唯一のトレーニングです。鍛えることができます。それぞれがどこにあって、どんな役割をしているかを詳しく解説していきます。1ハムストリング(太もも裏)ハムストリングは太ももの裏にある筋肉で、膝を曲げるときに使われる筋肉です。ジャンプやダッシュなど下半身の瞬発力を発揮させたい場合にはハムストリングを鍛えましょう。ハムストリングは身体の中で3番目に大きな筋肉です。筋肉が大きければ大きいほど見た目の変化を感じやすく、ボディメイクやダイエットを目指す方もハムストリングを鍛えることをおすすめします。2大臀筋(お尻)大臀筋はお尻の大部分を占めている筋肉です。脚を動かすときや上半身を反らせるときに使われる筋肉です。ヒップアップに効果があり、ボディメイクには外せない筋肉でしょう。身体の中で2番目に大きな筋肉でもあるので、その効果はかなり期待できます。3脊柱起立筋(腰)脊柱起立筋は腰を中心に背中にかけてにある筋肉です。腰を反らしたり、バランスを取るときに使われます。鍛えることでウエストを引き締める、体幹を強化することができます。腰痛・ぎっくり腰の予防にもなるので、腰周りの筋力に自信が無い方は是非鍛えましょう。4広背筋(背中)広背筋は背中の脇辺りから腰辺りにある筋肉で、上半身の中では4番目に大きな筋肉です。引く動作で使われる筋肉で、皆さんご存知鍛えることで逆三角形を作ることができる筋肉でもあります。上半身のボディメイクを目的とするなら確実に鍛えておきたい筋肉でしょう。懸垂などで鍛えられる筋肉として有名です。5僧帽筋(肩・首)僧帽筋は首、肩、背中の上部にかけてにある筋肉で、使われ方としては広背筋と連動して引く動作に関与しています。肩こりやなで肩改善をしたい場合は僧帽筋を鍛えるとその効果を望めます。デッドリフトは種類によって効果がある部位が変化するデッドリフトには大きく分けて3種類あり、それぞれが効果がある部位が変わります。目的に合わせて使い分けるといいでしょう。スタンダードなバーベルデッドリフト、内ももをメインに鍛えるスモウデッドリフト、ハムストリングをメインに鍛えることができるルーマニアンデッドリフトがあります。デッドリフトのメジャーな種類3つバーベルデッドリフトスモウデッドリフトルーマニアンデッドリフトそれぞれのやり方と鍛えられる筋肉を解説していきます。バーベルデッドリフト(全体的に満遍なく)バーベルデッドリフトは通常のデッドリフトのことを示します。満遍なく鍛えることができます。デッドリフトを始めるならまずはバーベルデッドリフトから始めるのをおすすめします。肩幅ほどでバーベルを握る膝を曲げ、腰が丸まらないように構える立ち上がるようにバーベルを持ち上げる身体がまっすぐになるまでバーベルを持ち上げたら、ゆっくりと膝を曲げてバーベルを下ろしていく限界が来るまで繰り返すスモウデッドリフト(内もも)スモウデッドリフトは通常のデッドリフトよりも両足の開く幅を広くするやり方です。両足の幅を肩幅以上に大きく開くことで、内もも(内転筋)をメインに鍛えるメニューに変化します。名前にもあるように相撲の四股を踏む姿勢に似ていることからこのような名前です。Deadliftと呼ばれています。(相撲の認知度の高さに感動です!)もちろん背中や腰周りも同時に鍛えることができますが、内ももがメインとなります。内ももをメインに鍛えたい場合はスモウデッドリフトをしましょう。両足を肩幅よりも広く開くバーベルを肩幅ほどで握る膝を曲げ、背中が丸まらないように構える膝を伸ばし、バーベルを持ち上げる身体がまっすぐになるまでバーベルを持ち上げたら、ゆっくりと膝を曲げてバーベルを下ろしていく限界が来るまで繰り返すルーマニアンデッドリフト(腰・お尻・太もも裏)ルーマニアンデッドリフトは両足の開く幅を少し狭くして、膝を深くは曲げないやり方になります。することで腰・お尻・太もも裏がメインに鍛えられるメニューに変化します。デッドリフトの中では少々難しいやり方なので、上級者向けです。デッドリフトにそれなりに慣れてから挑戦するのがおすすめでしょう。両足を肩幅ほどか肩幅よりも少し狭く開くバーベルを肩幅ほどで握る膝を少しだけ曲げ、背中が丸まらないように構える上半身を起こすことを意識しながら、バーベルを持ち上げていく身体がまっすぐになるまでバーベルを持ち上げたら、ゆっくりと上半身を曲げ、バーベルを下ろしていくこれを限界が来るまで繰り返すデッドリフトの種類についてさらに詳しくはこちらの記事を参照ください。デッドリフトの種類9選!それぞれのやり方も詳しく解説デッドリフトは種類が変わると鍛えられる筋肉が大きく変わるので、目的に合ったデッドリフトの種類を選ぶといいでしょう。デッドリフト7つの種類とダンベル・スミスマシンを使った合計9つの種類を紹介します。それぞれのやり方も解説していきます。筋トレをしているとどんな順番でメニューをこなしていけばよいのかを疑問に思ったことがある方が多いのではないでしょうか。デッドリフトはトレーニングの順番でいうとはじめにした方が効果を高めることができます。いくつかのメニューをこなしたトレーニングの後半にデッドリフトをしてしまうとメインに鍛えられる筋肉を追い込む前にサブ的に使われる筋肉が疲れてしまいます。バーベルを握るときに使われる前腕の筋肉が疲れていると目標の回数をこなす前に前腕が疲れて、メインの筋肉が追い込まれません。サブ的な筋肉が疲労した状態でデッドリフトを行うよりもまだスタミナがたっぷりあるトレーニング開始直後にデッドリフトをする方がトレーニングの効果が高まるので、覚えておきましょう。デッドリフトで一度に全身の筋肉を鍛えましょう!デッドリフトは一度に多くの部位を鍛えることができる優れたメニューということがわかりましたね。ここまで全身を一度に鍛えることができるメニューは他にはありません。ALIVEな筋トレライフ関連記事デッドリフトの知識デッドリフトでこなすべき回数・セット数・重量・頻度は?デッドリフトで適した回数・セット数・重量・頻度を解説していきます。なんとなくデッドリフトをしてしまうとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。筋肥大を目指すなら6回~12回で限界を迎える重量にし、引き締めたいなら20回~30回で限界を迎える重量にするのが最も適しています。詳しくデッドリフトで回数・セット数・重量・頻度について解説していきます。デッドリフトの知識デッドリフトの種類9選!それぞれのやり方も詳しく解説デッドリフトは種類が変わると鍛えられる筋肉が大きく変わるので、目的に合ったデッドリフトの種類を選ぶといいでしょう。デッドリフト7つの種類とダンベル・スミスマシンを使った合計9つの種類を紹介します。それぞれのやり方も解説していきます。デッドリフトの知識デッドリフトだけで腹筋を割ることができる?正直微妙です!デッドリフトをすれば腹筋も同時に鍛えられるのか?という疑問を持っている方が多くいることがわかったので、その疑問について解説していきます。さきに答えを言ってしまうとデッドリフトだけで腹筋を割ることは難しいです。デッドリフトの知識デッドリフトの世界記録!デッドリフト世界記録保持者の怪力がやばいデッドリフトの世界記録って気になりませんか?気になりますよね!人間の限界というものを垣間見ることができますよ!今回はデッドリフト世界記録を男女別に紹介します。デッドリフトの知識デッドリフトMAX重量1RM換算・早見表!実力を計算しようデッドリフト1RMの換算・早見表とは80kgを9回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げることができる実力があると知ることができます。自分の実力がどのぐらいあるのかをすぐに知ることができますよ!デッドリフトの知識デッドリフトがハムストリングに効かない?しっかり効かせる方法デッドリフトは背中と下半身を同時に鍛えることができるメニューです。ハムストリング(太もも裏)はメインに鍛えられます。ハムストリングに効かないという悩みを持っている方が結構いたので、デッドリフトでハムストリングに思いっきり効かせるやり方を解説していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る次世代トレーニングウエアタップで公式ページへ人気記事デッドリフトで持ち上げれる平均重量を男女体重別に解説するよ!2019.01.292019.07.16デッドリフトでこなすべき回数・セット数・重量・頻度は?2019.02.022019.07.16デッドリフトの世界記録!デッドリフト世界記録保持者の怪力がやばい2019.02.022019.07.16デッドリフトMAX重量1RM換算・早見表!実力を計算しよう2019.07.152019.07.16デッドリフトで広背筋に効かないときに効かせるやり方・コツを解説!2019.02.032019.07.16運営者こんにちは。デッドリフト歴2年で筋トレではデッドリフトが1番好きです。デッドリフトを実際に行ってきてのノウハウを解説しています。