運動療法も実践してる方いらっしゃったら教えて頂きたいです。日本低フォドマップ食推進会の宇野(医師、医学博士)です。フォドマップ(FODMAP)の意味から述べます。過敏性腸症候群(IBS)は、単なるストレスが原因ではなく、食事によって症状が誘発されることから、何らかの食事の成分が症状発症の原因(トリガー)ではないかと、長年、研究者の間で考察されていきました。来す可能性のある食品成分をFODMAPとしてまとめました。FOは発酵性オリゴ糖(フルクタン、イヌリン、ガラクタン、ラフィノース)、Dは二糖類(ラクトース、ラクツロース)、Mは単糖類(フルクトース)、Aはand、Pはポリオール(キシリトール、ソルビトールなど)を意味します。それらを含まない食事を低FODMAP食と命名しました。2010年代初めから低FODMAP食がIBSと診断された患者の症状を改善することが証明されてきました。現在では、オーストラリア、イギリス、アメリカでその食事指導の講習が開かれ、例として、ミシガン大学では、IBSの最初の治療として低FODMAP食の指導が行われています。一方で、カリフォルニア大学を中心に抗生物質のリファキシミンで腸内の細菌を除菌してガスを産生する菌を減少させる方法が推進されています。それは、IBSに小腸内菌増殖症(SIBO)が多いという理由ですが、報告者によってIBSでのSIBOの有病率が著しく異なり信憑性が問われています。このリファミキシンは日本でIBSに使用するための申請も出ていないので、今後も日本での治療としては期待できません。症状を来す高FODMAP食を控える低FODMAP食は、まず、1か月継続します。症状が消失すれば、IBSの原因が高FODMAP食のなかにあることが確定します。全ての高FDMAP食が原因でなく、その中で、症状を来さないものも含まれている可能性があります。そのため、症状がなくなった後に、1週間に1品(例えば、今週はスイカ、来週は納豆など)を試します。この時期をチャレンジ期といいますが、それによって、自分の原因物質を突き止めてゆきます。最後には、原因物質だけに限定して、後はフリーにすることができます。どのような食品、食材にどれだけFODMAPが含まれているかについては、モナッシュ大学のFODMAPアプリが販売されているので、それをご覧ください。IBSに運動療法が有効であるというエビデンスはないと思います。そればかりか、もし、IBSで高FODMAP食を摂取した後に、運動した場合は、通常よりもガスの過産生を来して、症状が悪化する可能性もあります。ストレスがIBSの原因というよりは、逆にIBSの症状によって心身的影響を受けることが多いのではないかと考えています。)を得ているため、今回、その責任として記しました。日本低フォドマップ食推進会の宇野(医師、医学博士)です。フォドマップ(FODMAP)の意味から述べます。過敏性腸症候群(IBS)は、単なるストレスが原因ではなく、食事によって症状が誘発されることから、何らかの食事の成分が症状発症の原因(トリガー)ではないかと、長年、研究者の間で考察されていきました。来す可能性のある食品成分をFODMAPとしてまと...続きを読む他の回答も見るQカスピ海ヨーグルトでお腹(腸)の調子が良くないです。カスピ海ヨーグルトでお腹(腸)の調子がおかしいです。体が慣れるまでかと思っていましたが食べ初めて1ヶ月弱経っても今だに渋り腹で、下痢と便秘を繰り返します。腸が弱い体質で、日ごろから下痢っぽいのですが(カスピ海)ヨーグルトは私の場合、体質に合わないのでしょうか?こんなこと有るのですか?即やめるべきか?食べ方等代えて継続すべきか?どなたか、お教えて下さい。Aベストアンサーmasukunさんこんにちは酪農乳業専門紙の記者兼編集をしているmaumauと申します。ヨーグルトの場合は食品ですので薬やサプリメントとちがって体質に合う合わないというのはそんなにないと思います。食品アレルギーで身体が拒否反応を起こすということはあります。牛乳の場合は「乳糖不耐症」といって、牛乳に含まれる乳糖を胃で分解できない人がお腹をこわすことがありますがヨーグルトの場合は乳酸菌が乳糖を分解してしまっているので「乳糖不耐症」を起こすことはありません。masukunさんはどのようにヨーグルトを入手されたのでしょうか?カスピ海ヨーグルトの場合、人づてに伝わることが多く(というかほとんどの場合人づてにもらったり買ったりしますよね)容器や材料の牛乳の衛生状態によっては雑菌やカビなどが発生してしまう場合もあります。「カスピ海ヨーグルト」の発酵菌はラクトコッカス・クレモリス菌とアセトバクター菌で、これは室温(20度前後)で醗酵(繁殖)する特性があります。この温度は他の菌の繁殖温度よりも低いので雑菌が繁殖しずらいということがあります。カスピ海ヨーグルトの発酵菌は他の乳酸菌より繁殖力が強いので、他の雑菌が繁殖する前に繁殖して乳酸を発生させるので、その乳酸自体が雑菌の繁殖を抑えるということもあります。現在種菌にしているカスピ海ヨーグルトは廃棄された方が良いと思います。市販のヨーグルトをしばらく召し上がってみて体調が回復しなければヨーグルトを常食することは見合わせた方が良いかもしれません。体調が回復するようでしたら、フリーズドライの種菌を入手して新しく作られることをお奨めします。種菌は佃煮等のメーカーのフジッコが「食の安全と健康ネットワーク」の委託で製造・頒布しています。http://www.fujicco.co.jp/caspiansea/新しくカスピ海ヨーグルトを作る場合の注意ですが、容器の衛生管理には十分注意して下さい。新しく作る時に、できればその都度煮沸消毒をした容器を使うようにして下さい。牛乳もあけ口に直接口を触れないよう、あける際にもあけ口の内側に手を触れないように気を付けて下さい。低温殺菌牛乳を使う際には、一度沸騰しない程度に温めてから使って下さい。低温殺菌牛乳は完全に滅菌して細菌を除いているわけではないので、牛乳1cc当たり10万個まで細菌がいる可能性があります(大腸菌以外の細菌なら法律的に問題はありません)。低温殺菌牛乳を滅菌しないで使用すると乳酸菌以外の菌が繁殖してしまう可能性があります。それと、何かともてはやされているカスピ海ヨーグルトですが、カスピ海ヨーグルトの乳酸菌自体は市販のヨーグルトの乳酸菌とプロバイオティクス効果はそう違わないそうです。他の乳酸菌とちがって簡単に醗酵することからここまで広まったようです。何か疑問がありましたら補足して下さい。参考URL:http://www.fujicco.co.jp/caspiansea/masukunさんこんにちは酪農乳業専門紙の記者兼編集をしているmaumauと申します。ヨーグルトの場合は食品ですので薬やサプリメントとちがって体質に合う合わないというのはそんなにないと思います。食品アレルギーで身体が拒否反応を起こすということはあります。牛乳の場合は「乳糖不耐症」といって、牛乳に含まれる乳糖を胃で分解できない人がお腹をこわすことがありますがヨーグルトの場合は乳酸菌が乳糖を分解してしまっているので「乳糖不耐症」を起こすことはありません。masukunさん...続きを読む他の回答も見るQ食べなければ痩せるの?絶食と言うとあまりいい響きではないのですが実際痩せますよね。そこでご飯の量を減らしてみようと思うのですが絶食で足って痩せるんでしょうか?リバウンドするよ~とかはいいのでただ足が痩せてくれるかどうか教えてくださいませAベストアンサーご飯を減らしたら痩せます。血糖が上がってきたら満腹中枢が満腹信号を出します。私たちが食欲と思っているものは、脳が脳自身のエネルギーを確保するために出している信号なのです。血糖の変化が起こらず、脳が空腹信号を出せなくなります。最初の1日は猛烈にお腹がすきますが、2日目からは空腹感が薄れ、3日目には殆んど空腹を感じなくなります。添付のグラフは安静時に筋肉や内蔵が消費するカロリーの割合です。身長160cmの若い女性の基礎代謝は1400Kcal程度です。筋肉や内臓の消費カロリーが基礎代謝の8割を占めますが、これらの臓器はすべて脂肪を直接燃やすことができます。運動などしなくても、体脂肪が減っていきます。ところが、1つだけたいへん困ったことが起きます。脳の血管は細く脂肪が通れないので、脳だけは脂肪からエネルギーに取り出すことができません。身体は筋肉から蛋白質を抜き出し、肝臓でブドウ糖に作り変えて脳に供給します。絶食にしろ、ご飯抜きにしろ最初の3日間は1日あたり75gの筋肉が潰されてブドウ糖に変えられます。その後はカラダはケトンモードという省エネモードになります。ケトンモードでは、肝臓が脂肪からケトン体を作って脳に供給します。ケトンモードで筋肉が潰される量は50gに減ります。楽しくて幸せいっぱいで痩せるのです。ご飯を食べると体重が猛烈に増えるので、リバウンドが怖くてどうしていいかわからなくなった状態が拒食症です。ダイエットは脳のエネルギーとして女性茶碗3杯のご飯を必ず摂らなければなりません。身体に必要な最低限度の栄養を摂り、それ以上は絶対に食べ過ぎないようにするものでなければならないのです。急ぐと必ず失敗するものです。ケトンモードでは知的能力が低下し、集中力がかけるので勉強に集中することが難しくなります。ご飯を減らしたら痩せます。血糖が上がってきたら満腹中枢が満腹信号を出します。私たちが食欲と思っているものは、脳が脳自身のエネルギーを確保するために出している信号なのです。血糖の変化が起こらず、脳が空腹信号を出せなくなります。最初の1日は猛烈...続きを読む他の回答も見るQ軟水から硬水にしたら便秘に。今まで1日1リットル以上はミネラルウォーター(軟水)を飲んでいました。その時はお通じはほぼ毎日ありました。飲むならミネラルが多い硬水がいいとすすめられたので、コントレックス(硬水)に変えました。したら、便秘になってしまい......。食生活・運動量ともに軟水と時と変わっていません。水の量とか運動量とかそれは関係ありません。摂取する成分の量が変わっているのです。いった変化は当然起こると思います。慣れればやがて治るとは思いますが...。沖縄は土地柄ゆえ水道水は硬水です。生まれたときから硬水で育てられてきましたが...現在は本州にうつり軟水へ。慣れさせていく期間をもうけるのがベストです。軟水ミネラルウォーターも合わせて口にしていました。おかげで下痢や便秘等の症状は一切ありませんでした。数ヶ月は、「体を硬水に慣らす期間」と考え、軟水も飲まれた方が良いと思いますよ。他の回答も見るQヨーグルトの食べすぎは体に悪い?毎晩400g~500g入りのヨーグルトを1箱食べています。ヨーグルトは種類問わず脂肪ゼロor低脂肪、プレーンヨーグルトです。加えてフルーツソースを60g程足します(多めだと思います)便秘を改善するため、と思いつつ食べてきましたがもう癖になって逆にやめられません。様々な観点から見解を頂きたいです。私も、2年ちかく同じかそれ以上の量をほぼ毎日たべています。問題ないし、絶好調です。ガスが妙に多くなったと事がありましたが、一時的でそれからは健康そのものですよ。定期健康診断の結果も改善されて、要観察から異常なしになりました。グラノーラなど、食感を得られるものをいろいろローテーションして食べてます。この時期は、常温や、ちょっと温かいのもけっこういけますよ。お勧めの楽しみかたがあれば、教えてください。他の回答も見るQ好き勝手食べたら1日でどれくらい体重増えるの?クリスマスまでは頑張って減量して、自分に厳しく。一日でどれだけ増えるでしょうか?食べ物、飲み物の重さもあるんだから1kg増えても実質は100gくらいしか変わらないよーと言われて、(ということは便が出たらその時点で100gだけ増えてるということ)いいや、そんなことは無いだろう、そんなんだったら食事制限しないよー。500gから1kg増えるのでは?と思いました。彼女が言うには食事制限に関しても500g減ったと思ったら胃の中がからっぽになっただけで、100gしか減ってないってことらしいです。普通の生活をした時の場合が知りたいです。思いっきり過食すると1日で2kgくらい体重が増えることがあります。体重が増えても太った(体脂肪が増えた)わけではなく、体水分量が一時的に増えただけであり、そのあと通常の食生活に戻すと増えた2kgは1週間ほどで元に戻ります(自分で何度も経験して実証済みです)。飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されており、ふだんより大量に食べると体細胞などにその水分が取り込まれ、過食した後の数日は増えた体重は減らず、そのままです。その後は余計な体水分は徐々に抜けていき、体重は落ちていきます。屁理屈を言えば、1日に5,000kcalほどの食事をしてそれが全部、体脂肪になったと仮定すると(この仮定は正しくありませんが)体脂肪は700gほど増えます。それで体重が重くなると1日の消費カロリーも増えるので、その分の体脂肪が燃焼して減っていき、やがて元の体重になります。屁理屈を言えば、こういうことです。クリスマスの1日だけ自分へのご褒美に思いっきり食べても構いません。好きなだけ食べることが常態化するといけません。その日限りのことにしてください。思いっきり過食すると1日で2kgくらい体重が増えることがあります。体重が増えても太った(体脂肪が増えた)わけではなく、体水分量が一時的に増えただけであり、そのあと通常の食生活に戻すと増えた2kgは1週間ほどで元に戻ります(自分で何度も経験して実証済みです)。飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されており、ふだんより大量に食べると体細胞などにその水分が取り込まれ、過食した後の数日は増えた体重は減らず、そのままです。食べても大丈夫で...5ヤクルトの類似品6味噌汁にしたら乳酸菌は?7ヨーグルト過食症8ヨーグルトやプリンの水分量9マッシュルームは生で食べても...10飲むヨーグルトと食べるヨーグ...11べんぴ...。弊害18ドリンクバーって不衛生では?19ヨーグルトで腹痛が起こる?20乳飲料でヨーグルトはできますか?ヨーグルトの食べすぎは体に悪い?カスピ海ヨーグルトって不衛生...マッシュルームは生で食べても...4最近便秘が続いています。Inc.Q質問する(無料)Q&A検索goo検索gooIDで新規登録・ログイン新規登録する(無料)会員の方はこちら外部サービスのアカウントで新規登録・ログインYahoo!で新規登録・ログインGoogleで新規登録・ログインTwitterで新規登録・ログインFacebookで新規登録・ログインdアカウントで新規登録・ログイン※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。会員でない方、会員になるとあなたも質問や回答ができるようになります!!親切・丁寧な回答が集まる場30分以内に回答がもらえ回答数は平均3件!匿名(ニックネーム)での投稿なので。