最近はランニングが大ブームで、男女問わずランニングしている方を多く見かけるようになりました。一方で「ランニングは脚が太くなるから」と思い込んでチャレンジしないでいるならもったいない!ランニングは有酸素運動で、脂肪燃焼に最適なだけでなく、気になる下半身を引き締めてくれます。そのためには正しいフォームやポイントをぜひ知っておきましょう。今回はランニングで脚やせをするための効果的な方法についてご紹介していきます。1.「ランニングで足が太くなる」って本当?今まで使っていなかった部分の筋肉がよく使われるようになり、筋肉がつき始めると筋肉は脂肪より重いので体重が増えてしまいます。ランニングを続けることで脂肪は燃焼されていくので、元の体重に戻るか減少するようになります。ランニングを始めて1~2週間は脚が太くなったように感じるかもしれませんが、それは筋肉がつき始めた証拠です。ショックを受けずに継続してください。すると体重が減り始め脂肪が燃焼し始めます。間違ったフォームで走り続けていると。本来つけるべき部分の筋肉が発達せず、他の部分の筋肉が発達して、筋肉太りになってしまうことも起こりえます。初めに正しいランニングフォームを身につけましょう。2.ランニングの正しいフォーム1腕は後ろに引くように意識して腕を後に引くようにすると、自然と腕が大きく振れて、姿勢が正されます。腕の動きは脚の動きと連動しているので、腕振りをしっかり行うと、ランニング自体がスムーズになりフォームが整ってきます。二の腕まわりの引き締めにも効果があります。2背筋を伸ばして、腹筋に力を入れて背中が丸まった状態では、足全体の筋肉をバランスよく使えず、一部分だけが鍛えられてしまうことになります。その結果かえって脚が太くなってしまうかもしれません。背筋をしっかり伸ばして、下腹部に力を込めて走りましょう。3骨盤を意識して骨盤は体のバランスを保つとても大切なパーツです。骨盤を前に傾けるように走ることで姿勢も正されます。骨盤を意識して走ると正しいランニングフォームが作りやすくなります。4着地は足全体でかかとやつま先から着地すると脚を痛めたり、脚に余計な力がかかってしまいます。足全体で着地するように心がけましょう。靴の「内側だけ」もしくは「外側だけ」すり減っている人は要注意です。偏った筋肉のつき方になってしまいますので、特に意識しましょう。3.ランニングで気をつけるポイント1ストレッチランニングの前には必ずストレッチを行いましょう。ふくらはぎとアキレス腱を十分ストレッチしてから走り始めましょう。毎日走る必要はありません。一回走ったら、1~2日空けて、身体を回復させるのが理想的です。初めは週1回からでも始めてみましょう。320分は走りましょう脂肪が燃えるまでにかかる時間は、ランニングを始めてから15分以上経過してからなので、それ以上運動を続けないと脂肪が燃えません。しても途中でつらくなったときは歩いても構いません。20分以上は運動をしましょう。4.ランニングを楽しんで続けるコツ1お気に入りのウェア、ランニングシューズを揃える最近は素敵なウェアやシューズもたくさん出ています。お気に入りを揃えることでテンションも上がりますよ。2音楽を聴きながらアップテンポな曲や好きな曲を聴きながらだと、気持ちよく走れること間違いなしです。3SNSやアプリを活用する各種SNSやランニングアプリを使うことで、同じ趣味を持った人とのオンライン上での共有感も伴って友達が増えていきます。気をつけようちゃんと食べて栄養を摂ってから走るのがベストです。痩せたいときは炭水化物を抜きがちですが、身体を動かすためのエネルギー源ですし、足りないとたんぱく質の吸収率も下がってしまいます。過度な炭水化物抜きはやめましょう。睡眠不足になると体のダメージを修復してくれる成長ホルモンの恩恵を十分に受けられなくなります。疲れがたまりやすく、ランニングする気持ちも起こらなくなってしまいます。睡眠も大切にしましょう。むくみが気になる方はぜひ!脚やせの大敵、むくみ予防、対策に着圧ソックスを新しい習慣にしてみませんか。着圧ソックスは足首、ふくろはぎに徐々に圧力をかけることで足元に滞っている血液やリンパ液などをスムーズに上に押し上げてくれます。当社の着圧ソックスは、ハイパワーな引き締めの強さがありつつ、「引き締まるけど、締め付けない」絶妙な履き心地が特徴です。美脚着圧ソックスをぜひご覧ください。6.まとめいかがでしたでしょうか。実際脚やせを実感できるようになるまで、3ヶ月ほどかかります。それでも、キュッと引き締まった美脚だけでなくリバウンドしにくい代謝の良い身体も手に入れることができるなんて何だかワクワクしませんか。「続けるぞ!」と張り切るよりも、楽しんで続けられるコツを参考に、生活の中に上手にランニングが取り入れられるといいですね。