『楽しく学ぶ』をモットーにヨガを学ぶ楽しさをお伝えします。10月2日(水)開講しました。1期生もリテイクで参加しています。人前で話す練習の一歩目は自己紹介。みなさんリラックスして和やかな感じです。簡単な講座の説明の後は、さっそく脊柱の骨格モデルを使い、アライメントを確認。背骨の数は必ず覚えておきましょう!(頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個です)ペアを組み、お互いに姿勢チェック。骨格を理解することで、アーサナの理解を深めていきます。3ヶ月で資格取得になります。短時間ではありますが、ロールプレイングを多く取り入れ3ヶ月で指導者を目指します。リテイク可能ですので、さらに理解を深めることが可能です。初回から早速指導の練習が入りました。タダーサナ(山のポーズ)は立ちポーズの基本。足裏、膝や太ももなど全身に意識を向けて、ゆったりとした呼吸。「右肩甲骨が外旋しているんですね〜」、「背骨の湾曲が少ない〜」などなど、ご自身の体に新しい発見がたくさんあったようです。これから3ヶ月、共に頑張って行きましょう。4期生は来年4月開講予定です。来年1月には、『メディカルピラティスインストラクターの養成講座』がスタート予定です。お問い合わせホームからお気軽にお問い合わせください。10月2日(水)開講しました。1期生もリテイクで参加しています。人前で話す練習の一歩目は自己紹介。みなさんリラックスして和やかな感じです。簡単な講座の説明の後は、さっそく脊柱の骨格モデルを使い、アライメントを確認。背骨の数は必ず覚えておきましょう!(頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個です)ペアを組み、お互いに姿勢チェック。骨格を理解することで、アーサナの理解を深めていきます。3ヶ月で資格取得になります。短時間ではありますが、ロールプレイングを多く取り入れ3ヶ月で指導者を目指します。リテイク可能ですので、さらに理解を深めることが可能です。初回から早速指導の練習が入りました。タダーサナ(山のポーズ)は立ちポーズの基本。足裏、膝や太ももなど全身に意識を向けて、ゆったりとした呼吸。「右肩甲骨が外旋しているんですね〜」、「背骨の湾曲が少ない〜」などなど、ご自身の体に新しい発見がたくさんあったようです。これから3ヶ月、共に頑張って行きましょう。4期生は来年4月開講予定です。来年1月には、『メディカルピラティスインストラクターの養成講座』がスタート予定です。Saturday22:28メディカルヨガインストラクター1期生のエミさんが、8月21日(水)『メディカルヨガインストラクター』としてレッスンデビューしました。場所は古賀市の公民館。公民館のイベントレッスンとして『メディカルイスヨガ』を担当させていただきました。当日は30歳代から70歳代の方まで幅広い年齢の方を対象としたレッスンでした。レッスン中に使用しているアロマの効能や説明など...。当日はグレープフルーツとペパーミントをチョイスしました。椅子を使うことで、足腰に不安がある方でも安全・快適にヨガが楽しめます。腰や股関節が硬いと、安楽座や長座が楽ではないですよね。こちらはガルーダーサナ(鷲のポーズ)です。背中が気持ち良いです。胸を圧迫しないように、背中を広げていきます。ポーズのバリエーションも豊富です。立ちポーズも入れましたが、椅子に座った状態でも同じポーズができます。片足のバランスポーズも安全に行えますよ。Leaf』で、足もみコラボレッスンを担当。今回がヨガレッスンのデビューになりました。落ち着いた雰囲気で、スムーズな指導。1時間のレッスンでしたが笑いもあり、楽しい雰囲気のレッスンになりました。次回は同じく1期生のヒトミさんとヨウコさんが、ペアでレッスンを担当します。お時間がある方はご参加ください。1期生はヨガリーフでのビギナーレッスンに向け、現在トレーニング中です。養成講座のリテイク、イスヨガ研修、個別の研修など。デビューレッスンの折には、会員さまにたくさんご参加いただけるよう検討中です。『メディカルヨガ』に興味をお持ちの方はインストラクター養成講座を随時開講しています。詳しい資料をお送りいたします。詳細は養成講座用のホームページをご覧ください。Thursday16:151期生またまた集合。1期生による『メディカルイスヨガ』のレッスンを行うことになりました。大ホール3名の方がレッスンを担当しますが、他の1期生も参加して楽しい研修&勉強会になりました。椅子に座った時の姿勢確認から。イスには浅く掛け、背筋を伸ばします。その後、呼吸法とウォーミングアップ。皆さんには養成講座で学習した12種類のアーサナを、イスバージョンで考えていただきました。2週類のアーサナ、どのアーサナかはクジ引きで。各自2種類のアーサナを10分から15分で考えていただきました。真剣〜!実際に指導してただきましたが、バリエーション豊富で指導も滑らか。ひとつのアーサナに対し、2パーン考えていただいていました。いろんなアイデアが出て、膨らみました。アレンジしていく力が凄い。イスの向きひとつでも使い勝手が違います。いくつかのアーサナをご紹介!!『下を向いた犬のポーズ』は、背中が気持ち良いと評判。手首も首も楽!「長めにキープしても負担が少ない〜」。『キャットストレッチ』もイメージしやすいです。「ネコ」と「ウシ」のストレッチを交互に行いました。鬼ポーズ、『舟のポーズ』。こちらは見た目よりもかなりぷるぷるで、みんなで大爆笑しました。半分お尻を乗せるバージョンよりも、こちらが気持ちよく出来ることのことでした。今回は12種類のアーサナでしたが、いろいろなアーサナで応用が効きます。1期生のみなさん、お忙しい中の研修お疲れさまでした。いろいろな勉強会をしましょう。ヨガリーフでの、タマゴレッスンに向けた研修も開催しています。インストラクターデビューを目指して頑張って行きましょう。Tuesday22:00メディカルヨガインストラクター養成コースの1期生が卒業して早やひと月。修了後に養成講座を振り返っての”食事会”を行いました。水曜コースから5名、日曜コースから1名参加していただきました。養成コースを受講したきっかけや、大変だったこと、楽しかったことなどなど、大いに語っていただきました。受講者の年齢では50歳代が多く、40歳代、30歳代の順です。子育てがひと段落された方が、自分のためにと沢山受講されました。体調を崩したり、交通事故にあったりなど、いろいろなことがありましたが、全員見事に合格されました。50歳から目指すヨガインストラクター。これから可能性がどんどん広がっていくのではと思います。心も体も成熟しているからこその安定感、大いに期待できます。この養成講座に参加して良かった点をお聞きしたら、「仲間が沢山いたこと」だそうです。「通いなれているスタジオで勉強できること」も良かった点とか。1回目はすごく緊張していて、体もガチガチになったそうですよ。初回は座学が多く確かに腰と首が痛くなりますよね。最初は緊張感満載でしたが、回を重ねる毎に講座の雰囲気がどんどん変わりました。ライングループでの情報交換も盛んになりました。参加者の中にはヨガ初心者の方もいらっしゃいました。子育てしながら、しかもお仕事フルタイム。すごく努力されているのが伝わりました。ロールプレイングもどんどん慣れて、毎回目を見張るものがありました。皆さん励まされていましたよ。実技試験の前に全員筆記試験をクリアできたことは大きかったようです。お互いの励ましがあったから(プレッシャーも相当かかったと思いますが...)筆記試験をクリアできたと思います。「実技より筆記が大変だった」とさんざん言われました。テキスト2冊分、なかなりの分量ですが、それだけ学びが多いということで・・・。WEB講座で興味深かった講座をお尋ねしました。ぶ機会は少ないですが、興味を持たれている方は多いです。体のしくみを知りたいというシンプルな思いですが、「講師の先生の説明がわかりやすい」と評判でした。私も何回も見直しました。「もっと深く勉強してみたい」という意見も多かったです。ワークショップを開催したいと思います。試験では一番難しかったそうですよ。生活に直結した内容で、ハーブティーなど、取り入れやすいということでした。37種類のハーブについて学びました。実際「ハーブティーにハマってしまいました」という方もいらっしゃいます。『心理学』なにやら難しいイメージですが、講座ではわかりやすく解説されていました。さまざまなコンプレックスやトラウマなどにつてが、特に興味深かったそうです。い内容でしたが、学名や成分など覚えることが多く大変だったとか。36種類の精油について学びましたが、確かにかなりの分量。実習のルームスプレー、オードトワレ、クレイパック、ボディスクラブなど、自分で作れるなんで女子力高まりました。市販品も手軽に買えますが、手作りは格別。私もいくつか作りましたよ。実技については36時間という短い時間でしたが、「ロールプレイングをどんどん行うことで指導する楽しさを実感した」といううれしい意見を頂きました。「指導者になることは考えていなかったが、ぜひチャレンジしてみたい」という方も数名いらっしゃいます。アーサナひとつひとつの目的がクリアになることで、レッスンを受ける時の意識が変わったそうです。今までは何気なく行っていたことが、意識が変わることでアーサナが深まり、体も変化したそうです。「体力がつき姿勢が良くなった」という感想が多く聞かれました。9月から10月にかけて順次、卒業生のビギナーレッスン(タマゴレッスン)を開催予定です。これからリテイクと研修を重ねていきます。開催が決まりましたらまたお知らせいたします。『ヨガが好きで自分のために学びたい』という気持ちがある方、大歓迎です。8月31日までにお申し込みの方は【早期お申し込み価格】での受講が可能です。お気軽にお問い合わせください。Saturday22:00ヨガのレッスンのご褒美、シャヴァーサナについて。参考にしている書籍に詳しく書かれています。一部を抜粋させていただきます。まっすぐに仰向けで寝てみましょう。両手足は左右対称になるように体から少し離して広げます。手のひらは天井に向け、足は外側に開きます。背中に不快感があるときは膝を曲げて下にブランケットやボルスターを置きましょう。30秒ほど様子を見ながら、自分にとって最も楽な姿勢になるよう微調整を行いましょう。それ以降は深いリラクゼーションの妨げになりますので、少しでも体を動かさないようにします。静かに目を閉じてください。体がしだいに重くなり、地面に深く沈んでいく様子を想像してみましょう。腰骨もかかとも肩も重くなっていく様子を想像してみましょう。あごを完全にリラックスさせ、上下の歯の間がわずかに空くようにします。ほとんどの人の舌は無意識に力が入っています。舌の根元から完全にリラックスさせましょう。緊張した舌は上向きにたってしまうため、犬の舌のように平らにし、口の中を広く感じてみましょう。身についた習慣を変えるのは簡単ではありませんが、時折舌に意識を戻し、緊張で再び上向きになっていないか確かめましょう。舌を楽にすることで喉まわりもゆるみ、さらに胸のあたりの緊張が解けて楽になっているはずです。このポーズを5〜15分続けます。この姿勢でくつろげるようになったら呼吸に注目しましょう。コントロールしようとせず、ただ心の中で呼吸を追いかけます。自分が解放され、リラクゼーション状態に慣れていくにつれて、呼吸がやや浅くなることもあります。このポーズでは眠ってしまわないように気を付けましょう。リラックスしながらも意識がはっきりとしている状態が理想的です。眠ってしまったとしたら、それは慢性的に睡眠が足りていない証拠です。リラクゼーション・ポーズで眠ってしまうのはヨガとはいえませんが、いい休息になるはずです。部屋が涼しいときは暖かい服装をするか、ブランケットをかけてください。深いリラクゼーション状態に入ると体温はやや下がる傾向にあります。寒さを感じると交感神経が活性化し、体温を維持しようとして手足の動脈を収縮させます。それにより本来の目的である心のリラクゼーションが妨げられてしまいます。リラクゼーション・ポーズから体を起こす過程も大切です。ヨガのクラスでも終了の合図と同時に突然起き上がってしまう人がよくいます。急に起き上がってはいけません。15分かけて神経をリラックス状態に誘導したとしても、突然起き上がることでアドレナリンがいっせいに放出されれば、たちまち心が乱されてしまいます。両膝を胸の方に曲げ、身体を丸めたまま右側に寝返りを打ちます。できれば、ことのときはまだ目を閉じていてください。それにより感覚を内側に向けておくのです。1分間ほど横向きを維持し、心の準備ができたら、背筋を使うのでなく両手を胸の前についてゆっくりと体を起こし、最後に頭を上げ、穏やかに座ります。行うのは簡単、でも深めるのは最も難しいアーサナ。ヨガの効果を最大限に引き出すアーサナ。生殖器系と太陽礼拝について学びました。呼吸・ウォーミングアップの誘導。前での指導も慣れてきました。自宅での練習のたまものです。【ウシュトラーサナ】ラクダのポーズ。膝で床を押し骨盤は前の壁を押します。脚幅が広がらないように。背骨は穏やかに反り、少しずつ胸を開いていきます。(太ももの前)や鼠径部が良く伸びます。腰の反りが強い方はぜひボルスターを。膝に問題がある方は禁忌。後ろ足にブロックを差し込んでみました。足裏全体でしっかり押せます。力強く、大地を踏みしめ、腕も長く伸ばしましょう。この後、太陽礼拝の誘導。シャバーアーサナの誘導。アッという間の3時間でした。