第3公式:心臓がしずかに脈をうっている。第3公式はちょっと変わってます。人によっては不安を感じるかもしれないので、ここは飛ばしてもらって構いません。できるようになってから一番最後にやればいいでしょう。第3公式では心臓が静かに脈をうっているのを感じます。心臓が静かに、規則正しくトクットクッと脈うってます。鼓動のリズムを感じてみてください。目を閉じ、その感覚に気持ちを集中させてみましょう。感じられるでしょうか。あなたの鼓動を、そのリズムを。ここではただ感じるだけでいいです。感じ続けていると気持ちがおだやかになっていきます。心臓のリズムにあわせながら、気持ちがどんどん落ち着いてきます。最初は逆にドキドキしてしまってうまくできないと思うかもしれませんが、やっているうちにできるようになるので様子をみながらやってみてくださいね。この第3公式に関しては最初に申し上げた通りムリは禁物。それで具合をわるくしても意味がないですし、それならまだやらない方がいいでしょう。参考にしてもらえたらと思います。第4公式:呼吸がとっても楽だ。第4公式では呼吸がとっても楽なのを感じます。緊張しているときって呼吸が早かったり不規則だったりしますよね。それはなぜかというと呼吸が自律神経と密接につながっているからです。無意識にできるだけ多くの空気を早く吸おうとします。カラダの一種の防衛反応です。多くの空気をすえればそれだけ脳に血液がいって一時的に判断力が増しますからね。緊張することで呼吸が早くなってすばやい行動もできるし、逃げたり戦ったりできます。その代償として呼吸が早くなると交感神経が働いて不安になります。呼吸を落ち着かせてリラックスすることが大切なんです。「呼吸がとっても楽だ」なのです。目を瞑って感じてみましょう。自分はいまとっても呼吸が楽だ。呼吸が自然と肺に入ってきて、自然と肺から出ていく・・・は〜、呼吸がとても心地いいしばらく呼吸を続けながらあなたの呼吸がとっても楽で心地よいのを感じてみましょう。焦らず、ゆっくりと・・・。