100kgの私が糖質制限で20kg痩せた方法とは。Article広告100kgの私が糖質制限で20kg痩せた方法とは。分この記事は30代の男性に書いていただきました。..........毎日デスクワーク、運動から離れて早何年。楽しみは毎日欠かさない仕事終わりのお酒。そんな少しずつのカロリーオーバーを重ねに重ねて、気づけばすっかり肥満体型。それでもなんとなくそのまま食べて飲んでいました。そんなある日、久しぶりに体重計に乗ると「101kg」なんと三桁の数字が!36歳、身長174cmの男が100kg超えはデブ過ぎるかもしれない...。いえば最近階段の上り下りで膝が痛い気がするし、腰も痛い...。様々な不安がよぎり、年齢を考えてもここらが痩せるラストチャンスかもしれない。そんな風に思ったことからダイエットをすることにしました。痩せたいけどお酒も飲みたい。食べずに飲まずに運動すれば痩せる。いうことは分かっているものの、食べたいし飲みたいし痩せたい。私の場合は毎日の楽しみであるお酒を飲まないのは考えられませんでした。色々なダイエット法をネットで調べていると、糖質制限のページに蒸留酒なら飲んでもいいとの一文を発見、さらに糖の元になる物以外なら食べるのもオッケーとのこと。これならやれる!と思い、さらに自分なりに書籍などでも調べた結果、三つを決めごととして守ることにしました。・ご飯は一日100gまで・ご飯を食べた時の食後30分後は必ず散歩をする・お酒は焼酎かウィスキー。ビール・日本酒はNGそれをふまえた食事の基本パターンとしては朝・葉物野菜とウインナーのスープ昼・ご飯100g、豚、鳥などのソテー、サラダ夜・レモンサワーやハイボール5杯、焼き魚やステーキなど好きなおかず・ツマミこのような感じでした。一日のご飯100gはかなり少なく、腹持ちもしないので最初は戸惑いましたが、炭水化物以外であればお腹が空いた時にちょこちょこ食べていました。ダイエット成功にはインスタグラムの活躍がダイエットの失敗には我慢からくるストレスと飽きるということがあると思います。いう意味では大好きなお酒を飲めるので我慢のストレスは少ないですが、飽きるという点ではどうしようもない気がしました。そこで思いついたのが糖質制限として食べているメニューをインスタグラムで公開しよう、そしてあわよくば同じことをしている人と繋がろうということでした。公開したメニューに反応があれば楽しいですし、仲間が見つかれば励みになるかもしれない。そんな思いにもってこいだったのがインスタグラムです。インスタグラムで公開することは思わぬ効果がありました。ダイエット弁当22日目。ランニング始めてから物凄くお腹が空くようになった🙄それだけ消費してるってことなのかな??もっとたくさん食べないと駄目なんだろうか...🤔あと、空腹時に走った方が効果的って書いてあるものが多いけど、お腹すいてて走ると気持ち悪くなってきちゃう😥陸上やってた時はバナナとかおにぎりとかを軽く入れて走ってたけど、糖質制限的にはどうなのかなぁ。PST見栄っ張りな性分が幸いしたのか、「見てもらうならちゃんとした物を作ろう」「綺麗に盛り付けよう」という気持ちになったことです。「糖質さえ摂らなければなんでもいいや」から、「糖質が入ってない物をちゃんと摂ろう」という気持ちに変わったのです。PSTさらに、インスタグラムに投稿していくとどんどん写真が増えていき、自分の努力というかダイエットが目に見える形で積み重なっていきます。それを見るとせっかくここまで積み重ねたのだから続けようという「もったいない精神」のような気持ちも湧いてくるようになり結果、痩せるまで難なく続けることができたのでした。4か月続けた結果-20kg100kgを超える体重ということもあり、減り幅はかなり大きかったです。4か月で20kgの減量に成功しました。最初の頃は毎日300gずつ体重が減っていき1週間で2~3kg痩せることもあったくらいです。これだけ痩せると当初あった膝や腰の痛み、階段の上り下りの辛さはほとんど無くなりました。ズボンのサイズもかなり落ち、まだまだメタボなものの、超肥満からは抜け出せました。80kgくらい体重がありますが、20kgという数字を区切りに糖質制限を終わりにしました。太り過ぎで運動もできなかった私が運動できるくらいまで痩せるためのダイエットとしてはかなり効果がありました。糖質制限はダイエットだけではなく、糖尿病の予防にもなりますので、また近いうちに再開する予定です。この体重では糖尿病の危険が高まります。今度はパーソナルトレーニングに通って、同時に糖質制限もやるつもりです。筋肉を付けると基礎代謝が上がり、さらに効率よく痩せることができます。あと15kg痩せますので、その時にはまたご報告します。[参考記事]「精神科に入院中の糖質制限で23kgの減量に成功。糖質制限ダイエット2018年11月23日2か月で8kg痩せた私の糖質制限。夜だけの緩すぎる糖質制限で10kg減。糖質制限を半年実践し13kg痩せたメニュー。缶コーヒー127種類の炭水化物(糖質)の量を調べた。糖質制限食を実践中にソイジョイを食べて大丈夫か。糖質制限食ではさつまいもなどの芋類を食べてもいいの?69270272016年11月3日44種類ビールの糖質を調べた。糖質制限食が食べられるレストラン[京都編]40698422016年12月3日ライザップとファミマのコラボ商品の糖質を調査。糖質制限1か月半で5キロの減量。