2018/01/08SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんばんはmiuです。お正月が明けたのに、なんだかまだ正月気分が抜け切らず、今一エンジンが掛からないのは私だけでなく、みなさんも同じでしょうか?みなさんも、色んなお正月を過ごされたと思いますが、私は今年のお正月は来客があり、観光がてら瀬戸大橋の近くの展望台に行きました。久し振りに主人も同行したのですが、石段が沢山あり、足の不自由な主人が、途中で歩けなくなり、休憩所で待ってて貰い、山頂迄登ったのですが、休憩所が外で寒くて主人は、風邪を引いてしまい、私も久し振りに歩いたので、筋肉痛になりつくづく身体の衰えを感じた一日でした。2人共ここ1年の間運動不足で、筋肉が落ち足が弱って来てる事に慌てたので、今年は筋肉を付けなくてはと思い、何か足の弱い人でも出来る、筋トレはないかと探したら、踏み台昇降運動があったので、新年から早速始めてます。※踏み台昇降は筋トレやダイエットに効くストレッチ踏み台昇降は、筋トレやダイエットに、効果抜群の有酸素運動です。酸素を体内に取り入れながら、運動をする為、体脂肪を効率よく燃やします。下半身の筋肉量が増すことで、代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなります。踏み台の上に上ったり、下りたりする簡単な運動です。こんな簡単なストレッチで、本当に筋肉がつくの?と半信半疑でしたが、やってみると以外と疲れるので、5分するのがやっとでした(ふくらはぎが筋肉痛になりました)※踏み台昇降をする前に、ストレッチで硬くなった筋肉を柔らかくしておくと、血流が良くなります。この状態で始めると、代謝が上がったままで、有酸素運動をするので、脂肪燃焼効果が高まります。※早くすると有酸素運動でなくなるので、出来るだけゆっくり行います。1踏み台の前に立ち、片足を高く上げて台に上り、もう片方の足を台の上で揃える。2乗せた足から降ろします(降ろす時も足を高く上げて降ろします)1日10分ですが、きつかったら5分を1日に2回に、分けて行ってもいいです。踏み台の高さは、10~20cmですが、なければ階段を利用したり、玄関の段差を利用してもいいです。音楽を聞きながらしたり、歌いながらすると、脳全体の血流量が増し、脳の活性化になり、認知症予防になります。高齢者は、お尻や太ももの筋肉が落ち、足を持ち上げる力も弱り、階段の昇り降りがきつくなります。運動不足で、筋力が落ちて大腰筋が衰えると、下腹部に脂肪がつき易くなります。このストレッチをする事で、下半身に筋肉が付き大腰筋が鍛えられ、骨盤の後傾が直り姿勢がよくなります。筋肉の量を増やす事で、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。足腰が丈夫になり、更に筋肉がつくと太りにくい身体になるなんて、まさに一石二鳥の効果ですね今年は1年掛けて筋肉をつける事が目標ですので、これなら無理なく続けられそうなんで、早速夫婦で毎日取り組んでます。3ヶ月で効果が表れる様なので、みなさんも始めてみてはいかがですか今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。園芸にうつ病改善効果がある?畑しごとがセロトニンを倍増し老化防止に最適!ダイエットにヨーグルトが効果的な理由は?ヨーグルトの食べ方と食べる時間が重要がん予防法・笑顔で免疫力がアップする?つくり笑いでも病気予防に効果があった!シニアが自宅で出来る簡単筋トレとは?ヒップアップと尿漏れ予防の最強ストレッチ筋力をつける歩き方は?インターバル速歩は寝たきり予防と若返りに効果がある!完全栄養パン・ベースブレッドって何?美味しい食べ方や割引での購入方法この記事を書いた人miuご訪問頂き有り難うございます。当サイトを運営してるmiuと申します。倉敷市在住の64歳の女性です。脳出血で、左半身不随になってしまった主人を支え、18年間Wワークで、日々奮闘しております。最近、体力の衰えや、老後の事を不安に感じ、このサイトを立ち上げ、収益化を目指しております。ブログは、初挑戦ですが同世代の方が、ホッと一息つける様なサイトを目標に、日々の出来事やお役立ち情報を発信していきますので、お気軽にお立ち寄り下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。藤井聡太4段の将棋との出会いは?14歳の将棋プロの気になる収入...プロフィールご訪問頂きありがとうございます。当サイトを運営してるmiuと申します。倉敷市在住の64歳の女性です。脳出血で、左半身不随になってしまった主人を支え、18年間Wワークで日々奮闘しております。最近体力の衰えや、老後の事に不安を感じ、このサイトを立ち上げ、収益化を目指しております。ブログは、初挑戦ですが同世代の方が、ホット一息つける様な、サイトを目標に日々の出来事や、お役立ち情報を、発信したいと思っておりますので、お気軽にお立ち寄り下さい。