2019年7月23日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。今回はスパイクの威力・パンチ力を上げるトレーニング方法についてお話したいと思います。バレーボーラーにとって強いスパイクを放つ肩の力は必須です!正しくトレーニングすることにより力強いスパイクを放つことは誰でも可能です!強烈なスパイクを打てる人と打てない人の差は「正しいトレーニング」を行ってきたかどうかです。確かに生まれ持った体格の差は残念ながらあります。何もあなたがアクションを起こさなければそのまま覆ることはないと思います。「やるかやらないか」スポーツ以外もそうだと思いますが、実力の差ってただ「やるかやらないか」の差なんだと思います。迷ったら「やる」を選択する。それだけで大きく変わるんじゃないかなぁって私は思います。元々は「非力なプレイヤー」だった私だからわかることを皆さんにご紹介できればと思います。「ジャンプサーブを打ちたいけどパワーがなさすぎる・・・」などなど...非力だった私はエースに憧れてました。試合で劣勢な場面でも自信を持って打ち込める姿に。なんでそんな自信満々にブロックにぶち当てれるんだろう?高校生の頃はずっと疑問に思っていました。今だからわかる事ですが、自分のスパイクに自信があるんですよね。練習や試合を通して決めてきたスパイク・・・止めれるわけがないだろ!って!威力にもコースにも自信満々なんですよ。「あぁあんな風になりたいな。」そんなことばっかり考えていました。【本題】スパイクのパンチ力を鍛える方法パンチ力を鍛えて強烈なスパイクを打つトレーニングを紹介します!自信とは積み重ねの結果だと思います。頑張りましょう!!具体的な3つのトレーニングラットプルダウントライセプスエクステンションシャドウスイング(素振り)1ラットプルダウンラットプルダウンのフォーム|広背筋を効果的に効かせるやり方ラットプルダウンにはやり方が様々あります。フロントネック(胸に降ろす)、ビハインドネック(背中に降ろす)などなど。フロントネックの方が肩甲骨を絞めやすいので、広背筋を刺激しやすくなります。3セット慣れてくるまではチーティングは禁止です!チーティングとは鍛えようとしている目的の筋肉以外の力を利用することを「チーティング」といいます。ゲームでよくいうチート!チート!みたいなもんです。チーティングを行い、合理的に複数の筋肉を使う事によりまた違った効果を得る方法もあるので一概にだめだとは言い切れません。1つの筋肉を使ってスポーツします?ボディービルダーの方が肥大目的でやるならありえますが、アスリートがこのような筋肉の使い方をする場面はほぼないと思います。目的に合わせて使い分けて頂ければいいと思います!本題に戻りますが、反動を使ってしまうと、目的の筋肉(今回は広背筋)への刺激が腕に逃げてしまいます。発達させたい筋肉ではないあまり必要じゃない箇所を刺激してしまうのです。動画では下まで降ろしきっていませんが、下げたバーベルが床に付くまで降ろしてください。これは肩の柔軟性と実際のスパイク動作に近づける為です。肩が痛くなったら控えてください。これが私の中で一番効果がありました!ちなみに全日本でもこのトレーニングは導入されており、石川祐希選手なども行っている動画があります。肩の柔軟性と肩の筋力が同時に鍛えられるので、バレーボールプレイヤーには最適のトレーニングだと思います。持ち上げる時はなるべく早く!下げる時はゆっくりと!と意識してくださいね。3セット自論なので聞き流して頂いて構わないのですが、いくら重いベンチプレスが上がっても・・・いくら重いバーベルでトライセプスエクステンションができても・・・これ単体では効果は薄いと考えています。筋力トレーニングジャンピングスクワットで飛躍的にジャンプ力が上がる!その理由とは!?上記投稿でも記載しましたが、実際のスポーツ動作を行う事によりトレーニングで筋肥大した筋肉に神経を通わせ、より大きな力が発揮させることができると考えます。●ベンチプレスを100kg上げることができるが、50%しか神経が発達していない●ベンチプレスを60kgしか上げることができないが、100%神経が発達しているこの場合だと後者のベンチプレスが60kg上がる人が大きな力を出すことができる!トレーニングとはこんな単純な話ではないのですが、実際の動作を行わないとその動作は間違いなくスピードがあがりません。合理的に身体を動かすことができて初めて最大のパワーを出すことができるのです。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スパイカーの筋トレの関連記事スパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。フリーウエイトで行う下半身トレーニングの一種で下半身(臀部や腿など)の強化...トスのコツセッターのツーアタックが決まるようになる4つのコツとは!セッターがレシーブされたボールを攻撃にするスキルをツーアタックと言います。ツーアタックは相手の意表を突くことが出来る攻撃です。私もベンチプレス100kg...スパイカーの筋トレ手首を鍛える!自宅でも出来る「リストカール」2つの筋トレ方法とは!バレーボールに限らず打つ・投げるなどのスポーツをやっている人、腕をかっこよくたくましく見せない人におすすめしたい筋トレがリストカールです。今回は下半身を同時に効率よく鍛えることができるトレーニング「ランジ」についてです。【バレーボールの全てのポジション徹底解説!】あなたはどのポジションに向いてい...バレーボールのポジションはたくさんあるけど、ポジション別でどんな役割があるのか。どんな人が向いているのかわからないという人も多いと思います...スパイカーの筋トレ「ボックスジャンプ」で今より10cm高く飛べるようになる!ボックスジャンプというジャンプトレーニングを聞いたことはあるでしょうか?ボックスジャンプのトレーニングと一言で言っても様々な種類があります...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。