そのようにしましょう。何よりも、くつろぎ、心身の疲れを取りましょう。人間関係のストレスが続く時は、あるがままの自分を大切にし、自然体を心がけましょう。必要以上に気兼ねしたり、気を使う事はやめましょう。心気症状が続くと、どうしても、マイナス思考に傾きます、つまり悲観的なったり弱気になります。それを払拭するために、元気だった頃の自分を覚い出してください。それと同時に、「病気だからこれはしてはいけない、これはできない。」と消極的になるのではなく「これならできる、これはしたい!」と前向きになってください。好きな音楽を聴く、映画を見に行く、趣味をする。不安が取れ、余裕ができれば、体力づくりです。天気の良い日は、外出して散歩をする、少しずつ歩くペースを早める。少なくとも30分に1度ぐらいは、ベンチに腰かけてゆっくり深呼吸しましょう。次に、軽くストレッチ運動をしてみましょう。いずれにしても、マイペースに続けていくことが肝心です。体を動かしてリフレッシュしていくうちに、「自分は健康だ!」と言う意識が徐々に芽生えてきます。それが心気症のケアの中でとても大事です。心気症の治療とストレスケアについて患者さんは、「ひどい病気にかかっている。したら、いつ死んでもおかしくない?」という不安を抱いているかもしれません。心療内科では、ストレスケアや、カウンセリングなどの心理的ケアを行います。会話(カウンセリング)を通じて、疲れた心を受け入れ、不安から来る心の緊張感を弱めていただきます。これが治療の第一歩です。次に、「Aさんは、大きな病気でありません、心の不安から体の不調が来ているのです。」と繰り返し説明し、安心してもらいます。症状が強い時は、不安を弱める薬、自律神経を安定させる薬、時には抗うつ剤なども処方します。服用すると、徐々に気分が和らぎ、不安が少なくなり、痛みや違和感が軽くなります。ストレスケアについて簡単に説明します。心気症は、生死に関わるような、重症な病気ではありません。説明したように、精神的に疲れ、ストレスに対して弱くなります。このため、治療と同時にストレスケアを行います。カウンセリングの中で、ストレスの原因、ストレスの対応、ストレスの感じ方など、できるだけ感じたまま、話してもらいます。カウンセリングといっても、特殊な方法、技法ではありません。私たちは、リラックスする雰囲気を作ります。肩に力を入れず、気楽に話してもらうように配慮します。会話をすると、心の緊張が弱まり、不安が少なくなります。ストレスケアの目的は、このように、症状だけでなくストレスに対しても柔軟に対応できるようにサポートすることです。まとめとして最後に一言付け加えると、治療は医者が一方的に行うものではなく、患者さんの協力、努力、根気が必要です。症状に負けず、うまく付き合ながら、すべきことをこなしつつ、毎日の生活を送っていくことが大切です。すれば徐々に自信が回復し、ポジティブになっていきます。症状があっても、生活に喜びを感じるようになると、体の不調感を、意識することが少なくなり「体に違和感はあるが、健康な生活も取り戻せた!」と活気が戻ってきます。最後に私が旧大阪新聞で連載した心の健康相談の中でのコラムをホームページのために要約しました。症状理解に役立てば幸いです。木曜日のみ午後診察開始時間が、午後4:00からとなります。水・日・祝は休診日です。