スポーツクラブでよく見る光景。料金システム活動施設お客様の声セミナー実績おすすめ書籍ご予約/お問い合わせプライバシーポリシーHOMEトレーニング初心者向けスポーツクラブでよく見る光景。実はそれ間違っているかも!スポーツクラブに通っている方にワンポイントアドバイススポーツクラブでよく見る光景。2020年1月29日ツイートシェアはてブ送るPocketこんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。スポーツクラブに通っている方にワンポイントアドバイスをいくつか簡単にお伝えします。毎回、同じトレーニング内容(同じ重量、同じ回数)を続ける有酸素運動を長時間行うことでのデメリット筋トレの後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高い1.毎回、同じトレーニング内容(同じ重量、同じ回数)を続けるまず、トレーニングというより、これはただの運動になってしまっています。トレーニングの原理原則から考えて、これでは筋力の向上、筋肉量の増加などは望めません。トレーニングの内容は、その今の体の状態に合わせて変える必要があります。関連記事:【競技者向け】トレーニングの原理原則を正しく理解することがトレーニング効果を高める2.有酸素運動を長時間行うことでのデメリット有酸素運動の割合が多いと、分解(異化)作用によって、筋肉量の減少および筋力向上(成長)の阻害に繋がる恐れがあります。長時間の有酸素運動を行うと(1時間など)糖分の不足→筋肉(タンパク質)を分解してエネルギーとして使う可能性メインのエネルギー源は、糖質と脂質で、タンパク質は糖質が不足したときに代用されます。結果、筋肉量の低下に繋がる恐れがあります。長時間の有酸素運動を行う場合は、糖分を摂取するためにスポーツドリンクやアミノ酸などを取ることをおすすめ致します。※スタジオプログラムに出る方も同様といえます。個人的には長時間の有酸素運動は時間がもったいないと感じるので長くても30分程度でいいと思います。恩恵がありますので、あしからず。3.筋トレの後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高い結論から言うと筋トレの後に有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効果が高いと言われております。いう段階を踏んで徐々に減少していきます。ここで出てくるが遊離脂肪酸というワードです。遊離脂肪酸とは、脂肪細胞にある(中性)脂肪が分解されたものです。より燃焼よく、20分以上運動しないと脂肪が燃え始めないと聞いたことがある方もいるかもしれませんが、この20分という考え方に関しては、脂肪が分解される遊離脂肪酸という形に切り替わるまでのおおよその時間です。効率が上がり、燃焼効果が高まるというだけです。「大きい塊を燃焼させるより、小さい塊をこまめに燃焼させた方が効率がいいですよー」ぐらいです。今こうして生活している間、運動していない安静時でも脂肪は糖質と5:5の割合で消費していますから。形に切り替わっても、すごく大差があるわけではないようです。積み重なれば効果は変わってくるのは確かです。簡単にお伝えしましたが良かったらご参考ください。今後も気になる点などを書いていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。中高年の方必見!パーソナルトレーナーが伝える中高年の方に多い体の問題点。道成フリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。一般男性、女性に対して身体の悩みを根本から解消するためのトレーニング指導。その他、アスリート、運動愛好家への競技パフォーマンスの向上、ケガをしづらい体作りを目的としたトレーニング指導を行なっている。『自分の身体を自分で管理し、維持、向上させる』をコンセプトに自主性を大事にした、自立型パーソナルトレーニングを推奨。