2018-03-14昨年から登山の時のヒザ痛が発症しました。長い距離あるくと、下山時にヒザが痛くなって地面に足をつけるときに「ズキーン」とくる感じです。足も決まっていていつも「左ひざ」。短い距離なら痛くなる前に下ることができるんですが、10km近い距離になるとほぼ完全にアウトです。下山時はヒザ痛と戦いながら、よぼよぼに皆さんに抜かれつつ、ゆっくりゆっくり下ることしかできなくなります。来年の登山シーズン入ったら対策でも考えようかなーって思っていたぐらいだったんですが、本日(2月15日)発売の雑誌「山と渓谷」で「悩めるヒザ、予防と対策」という特集が組まれているじゃないですか!これは忘れる前に買っておかねば。いうことで、kindle版を早速購入しました。今回の特集はヒザ痛の予防と対策、もう一つは「ベストバイ・登山靴」です。雑誌の内容紹介を山と渓谷社ホームページから引用します。[概要]登山者共通の悩みのタネ、膝の痛み。登山者は膝痛に悩まされるのか、どこを痛めているのか。「登山者の膝痛」にフォーカスし、普段からできる予防法、山で痛くなったときの対処法を指南する特集です。登山者が抱える膝痛のほとんどは、膝周りの筋肉が炎症を起こしているだけで、筋肉の使い方を少し変えるだけで痛みを失くすことができます。特集では、自分の膝の痛みの原因を知る方法と、1歩き方を見直す2筋力をつける3ギアを活用する、という3つの予防法をくわしく紹介します。登山中に痛みだしたときの対処方法を丁寧に解説します。[コンテンツ]【基礎学習】膝痛を理解する専門医が膝痛登山者6名を診断して膝痛登山者の実態を調査。「悩めるヒザ、予防と対策」「ベストバイ・登山靴」「切りとって持っていける膝痛予防テーピングカード失礼ながら、ヒザ痛って50代・60代になってからくるもんだと思っていたんですが、30代でもくるんですね。膝痛登山者として6名の座談会のような診断コーナーがあるんですが、6名のうち半分の3名は30代の方でした。僕は登山をはじめて数年の初心者なので、そこらへんもヒザが痛くなる理由の一つなのかな?と思っていたんですが、ひざ痛に悩む人のアンケートでは登山歴20年以上の人が30%、10年以上まで広げると41%と、ベテランと思われる登山歴となってもヒザ痛の悩みは尽きなさそうです。ヒザ痛の大多数の人は下山時・もしくは下山後に膝が痛くなるようですね。雑誌を流し読みしてまだきちんと全部が全部読んでいないんですが、ヒザが痛くならないような歩き方、ヒザ痛予防グッズの紹介、登山中の痛みのやわらげ方などは、今年の登山での参考になってくれそうです。筋力をつけてヒザ痛が生じないようにするということも書かれているので、本格的な登山シーズンが始まる前に雑誌を見習って筋トレもしておきたいですね。柔軟性がない人は膝が痛くなりやすいというのは目から鱗でした。僕は身体がめっちゃ固いんですが、こんなところにもヒザ痛の原因があったんですね。ヒザ痛予防グッズ今年は買ってみたいと思っていたひざのサポーター。サポーターならテーピングのように貼ったりする必要が無く、装着も簡単。繰り返し使える経済性も良いですね。サポーターには「圧迫による筋肉疲労の軽減」や「膝関節のぐらつきやブレの抑制」の効果があるようです。テーピングは貼り方を覚えるのが大変だと思っていたんですが、こんな登山専用のテーピングもあるんですね。山下り専用膝サポート用カットテープ機能性タイツも、ヒザ痛予防にはサポート系タイツが有効なようです。...Amazon楽天市場YahooAmazonの情報を掲載しています膝サポーターなら、タイツの上から装着できるのでラクチン便利なのかな。07:07時点)Amazon楽天市場YahooAmazonの情報を掲載していますバンテリンからヒザ専用のサポーターも出ているんですね。07:07時点)Amazon楽天市場YahooAmazonの情報を掲載していますそして最後の手段鎮痛剤です。鎮痛剤に関しては、薬なので自分にあったものを買いましょう。雑誌でも最終手段なので、一時しのぎとしての利用しかできませんよと念押しで書かれていました。いえ、最後の最後で頼りになる強い味方が鎮痛剤だったりします。昨年もなんど救われたことか...今年の登山に向けて今年は鎮痛剤に頼らずとも、未然にヒザ痛が起こらないように防止策をしっかり整えたいと思います。柔軟性と筋力、そしてしっかりとした歩き方を身に着けることでしょうか。グッズにも頼らなくてはいけないと思いますが、なるべくグッズに頼らずヒザ痛の対策をしたいものです。2017/02/15Amazon楽天市場YahooAmazonの情報を掲載しています僕はいつでも読めるようにとKindle版を購入してしまったんですが、雑誌版だと「切りとって持っていける膝痛予防テーピングカード(特集連動付録)」が付録で付くようです。完全版」がKindle版で無料で見ることができます。なんと創刊は昭和5年、値段はなんと!50銭だったんですね。興味がある方はKindle版で読んでみてはいかがでしょう。なんたってタダですからね。