シェアするはてブするつぶやくオススメする送る今回は「まつ毛が短い、薄い」と悩む女性のみなさんに、「まつ毛」を長く太く改善できる秘訣をご紹介します。「まつ毛」に良い栄養って、みなさんご存知でしょうか?健康にいい栄養素については学校の授業などで習った方が多いかと思います。まとめまつ毛に良い栄養まつ毛に良い栄養とは・・・。それは以下の5つです。L-シスチンメチオニンビオチン亜鉛ポリアミンL-シスチンL-シスチンとは、体の構成物質であるアミノ酸として、髪の毛や手足の爪に多く含まれている物質です。毛や手足の爪、お肌などを健康に守る効果、更には病気などから身を守る効果も持っています。メチオニンメチオニンはアレルギーや鬱症状を緩和したり、老化防止の効果があったりします。メチオニンは学生時代に習った、あの「必須アミノ酸」のうちの一つですね。ビオチンビオチンはビタミンBの一種で、ビタミンHと呼ばれることもあります。美肌効果などがあり、腸内で生成されるので不足することはあまりないと言われています。亜鉛は体内におよそ2g含まれると言われており、タンパク質と結合して身体の免疫機能を高める役割をしています。運動すると減ってしまうことが多いとも言われています。ポリアミンポリアミンは細胞分裂を促進する効果があります。まつ毛のためだけでなく、新陳代謝の活性化のためにも必ず摂取しておきたいところです。上記の5つの成分が、まつ毛を伸ばし、濃くするのに必須の栄養素です。まつ毛に良い食べ物それでは、具体的にはどんな食材をとれば上記5つの成分を摂取することができるのでしょうか?次は具体的に摂取すべき食材について見ていきましょう。L-シスチンを多く含む食材L-シスチンを多く含むものは肉類や牛乳です。肉類に関しては、特に牛肉や羊肉がオススメです。牛肉・羊肉はL-シスチンを多く含むと言われており、これらを摂取するときは単独ではなく、野菜を一緒に摂取するように心がけましょう。肉だけを摂ればいいというわけではなく、バランスの良い食事が大前提です。牛乳もL-シスチンを多く含む食材として有名です。夜に1杯ホットミルクを飲む習慣をつければ、無理なく摂取することが可能ですよね。メチオニンを多く含む食材L-シスチンと同じく、肉類(牛肉・羊肉)や牛乳に多く含まれると言われています。上述の通り、バランスの良い食生活の中でこれらの食材を取り入れてみましょう。ビオチンを多く含む食材ビオチンを多く含むものとして有名なのが「魚介類」ですね。日本では古くから魚を食してきたことから、魚介類は日本人の体質に適した食材とも言われています。日々のメニューの中に取り入れてみてください。「亜鉛=牡蠣」というのは結構有名で、その通りです。牡蠣の旬は主に冬ですが、冬でなくても摂取することは可能です。運動すると亜鉛は失われてしまい、不足ぎみになりがち。積極的に摂取するよう心がけましょう。納豆にはポリアミンが多く含まれていると言われています。納豆を食べる習慣をつけることがオススメのポイントです。サプリメントも販売されているので、そちらで補うのもアリですね。☆ビオチンがたくさん含まれる魚料理はこちらで検索!▶人気のオススメ魚料理<ジャンル別>簡単レシピ・作り方まとめ☆こちらも併せて読まれています!▶髪の毛を早く伸ばす方法~あの食べ物の不足が白髪やフケを増やす!▶顔の吹き出物・ニキビの原因となる食べ物4選と効果のある食べ物3選まとめ食事から、「まつ毛」に良い栄養として補給できる5つの成分と食材をお伝えしましたが、いかがでしたか?L-シスチンメチオニンビオチン亜鉛ポリアミン女性の方は特に「まつ毛」を気にする人も多いかと思われます。この記事がみなさんの「まつ毛」のためにお役に立てれば幸いです。/の注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア−この記事が気に入ったらいいね!しようの人気記事をお届けします。タコ・フグ・カニ・さかなクン・・・(:。