リラックス状態が深くなればなるほど、脳波にα波が現れます。そのまま、脳波がα波支配になれば、集中力を発揮しやすくなります。リラックスは集中力の大前提であり、必要不可欠なものです。逆に、緊張している状態では、β波(ベータ波)と呼ばれる脳波が出ます。β波が現れると、五感がフル活動になり、思考系の脳が優位になります。その結果、雑念がわきやすくなり、集中しづらくなるのです。極度に緊張していたり、イライラしている時は、気が散りやすくなって、なかなか集中できませんね。α波とは正反対の状態で、集中とはほど遠い状態です。■いかにリラックスするか?が勝負したがって、集中力を発揮するための必要条件はリラックスなのです。してリラックスするかですが、これは個人差があるので一概に言えません。環境が重要な条件なのは万人に共通しています。自分に合った机やイス。1.(諸説ありますが)基本的に、雑音は人間の集中力を奪うものです。オフィスや図書館での囁き声、廊下からの階段の上り下り、本当に気が散りますよね。「気にしなければいい」と思いがちですが、脳の立場からすれば、自分に関係がある事柄なのかどうか判断しなくてはなりません。脳は「聞く⇨判断⇨想像する」などの処理をしなければなりません。2.意外に自分に合った机やイスは重要です。イスや机が低すぎたり高すぎたりすると、筋肉にムダな緊張が走ります。経済的余裕があるなら、家具にこだわりましょう。筆者も数万円もする人間工学に基づいたイスを購入して、高さの調節ができるデスクを購入。1日仕事をしてみたのですが、まったく別次元の世界を体験できました。長時間勉強していると、ついつい猫背になって、肩が凝ってしまいます。バランスチェアやアーロンチェアでは、座ってから立ち上がるまで、同じ姿勢をずっと維持できます。そのため、体勢によるストレスがほぼゼロなので、ぶっ続けで仕事や勉強をし続けることが出来るのです。3.よく言われるように「頭寒足熱」。暑すぎず寒すぎずならクリアです。冬は、ヒーターが効きすぎて眠くなってしまうので、適度に調節します。不快に感じないなら、そこまでこだわる必要はありません。スタバやタリーズは適温になっていますね。スポンサーリンクパフォーマンスを発揮するコンディション■不規則な生活で脳が時差ボケ状態になる。脳にも活動リズムがあり、活発に働く時間と休む時間があります。生活リズムが不規則になると、本来の活動リズムから外れて、脳が時差ボケ状態になります。そのため、脳が休みたい時に勉強することになったり(集中できない)、脳が働きたい時に休むことになります(眠れなくなる)。現役の受験生は、学校があるので起床時間が一定です。夏休みや冬休みで生活リズムが乱れがちになりますし、浪人生ともなれば予備校をサボることも出来ます。朝方に眠って、昼に起きだすようになると最悪。本来、人間は朝起きて夜眠るようにDNAにプログラムされていますから、常に時差ボケ状態で受験勉強することになります。なると、いまいちパフォーマンスも発揮できなくなり、学習効率はガタ落ちします。■食事でスマートな脳を作れるか?基本的には、これを食べれば集中力が高まるという食べ物はありません。言うなら、ガムを噛めば、脳への血流量が増加して、脳が活性化すると考えられています。集中力を発揮するための一助にはなります。集中するのは本人です。ガムを噛んでもなかなか集中できない人もいるはず。いう私がガムやコーヒーで集中できません。パフォーマンスを発揮するために、いろいろ試行錯誤したのですが、そこでたどりついたのがDHAです。DHAは青魚に豊富に含まれているのですが、脳への血液供給を増加させ、学習能力が向上すると言われています。「魚を食べると頭が良くなる」と言われるのは、この働きのためです。私はDHAのサプリを飲んでいるのですが、飲み始めて3週間ほどで効果があらわれ、明らかに集中力が増しました。いつもは夕方になると集中力が途切れていたのですが、DHAを飲み始めてからは夜以降もバッチリです。不思議なのは、モチベーションが夜まで保てるようになったことですね。ランチ後にやる気がなくなっていたのですが、夕方まで精力的に仕事ができるようになりました。モチベーションが続くので、集中力が続くということです。仕事を処理したい気分になるのです。集中力を高めるには、ほどよい緊張感が必要です。ストップウォッチを使って「英単語30語を30分で暗記」というように時間制限を設けます。心当たりがあるかもしれませんが、勉強時間がいくらでもあると思うと、なかなか馬力が出ません。時間制限があると、2倍近くのスピードが出るので、勉強時間はあらかじめ決めておいた方がいいのです。ノートに記録を取れば、問題の処理能力を把握できます。「英単語30語の暗記が1時間から45分に短縮する」などの目標も立てられます。勉強それ自体の管理にも使えるので、記録はやっておいて損はありません。ストップウオッチは勉強に必須のアイテムです。本番では、制限時間があるのですから、普段から測りながら行いましょう。Reserved.このページの先頭へ。