言う場合には実際に水でしぼったタオルを額に乗せてみるといいでしょう。氷だとさすがに冷たすぎるのでほどほどの温度でちょうどいいです。したら、そのまま目をつむったままで感じてみてください。あなたの額がとっても涼しい。額が涼しくてとっても心地よくリラックスしている。気持ちがとっても落ち着いてきたぁ感じてみましょう。時間をかけて感じてみましょう。心地よくなってきたところで・・・軽く目をあけていきます。消去動作:手足をブラブラ、あるいはジャンプ最後、消去動作(しょうきょどうさ)です。消去動作は自律訓練法の訓練が終わったときや途中でやめたいときに行うおまじないみたいなものです。やってやるかというと手足をブラブラふったり、あるいは手をぎゅっと握っては広げたりを繰り返したりするただそれだけです。イメージとしては手を振ってバイバイしているかんじ。それを手と足、両方でやる感じです。なんでこんなことをやるのかというと、自律訓練法は最初にもお伝えした通り一種の催眠だからです。催眠の状態のまま起き上がると頭がくらくらしたりぼ〜っとしちゃって意識がはっきりしなかったりと危ないからです。朝起きたときにパッと立ち上がるとおっとっとってふらつくのと同じです。催眠が終わったんですよ。自律訓練法が終わったんですよ。いう合図としてこの消去動作をやっておきましょう。消去動作はどんな方法でも構いません。さきほどの手足をぶらぶらさせたり、手をにぎったり開くという動作だけでなく軽くジャンプをしたり、カラダを伸ばして大あくびをしたりそんなことでも構いません。あなたがいつも朝起きるときにやっているようにスッキリと目覚めましょうね。・・・さて、これで自律訓練法は終わりです。感じられたでしょうか。これをやっていけば緊張することも減ってきますし当然カラダが震えてしまうってこともなくなってきます。最初のうちはカウンセラーの先生やお医者さんに相談してぜひ試してみてください。詳しくこの訓練法を知りたい場合はこちらのCD、それとDVDをどうぞ。20:22時点)これを聞きながらやっていけば短期間でうまくできるようになるでしょう。まとめに入りたいと思います。以下の8ステップです。背景公式:ココロがとっても落ち着いている。→目をつむってココロが落ち着いているのを感じましょう。落ち着くまで時間をかけてやりましょうね。第1公式:手足がとっても重たい→手足が重たいのをイメージしてみて感じてみます。鉄のかたまりになったかのように重さを感じてみましょう。第2公式:手足がとっても温かい。→手足があたたかいのを感じてみましょう。イメージとしては温泉に入っているとか日光浴しているとか。思う存分感じてみましょう。第3公式:心臓がしずかに脈をうっている。→鼓動が静かに規則正しく脈をうっているのを感じます。やっていると不思議と落ち着いてきますが、少し怖いと思う人はこのステップは飛ばしましょう。第4公式:呼吸がとっても楽だ。→呼吸がとっても楽で、心地よいのを感じましょう。深く吸って、ゆっくり吐いて・・・とっても気持ちがいいですね。第5公式:お腹があたたかい。→お腹があたたかいのを感じましょう。なにかあたたかい飲み物を飲んだときのあの感じです。それを感じることで緊張しにくくなり、震えもおさまります。第6公式:額が涼しい。→おでこにそよ風が当たっているのを感じましょう。さわやかなそよ風があなたのおでこを駆け抜けます。消去動作:手足をブラブラ、あるいはジャンプ→自律訓練法が終わって起きあがるときはつねにこの消去動作を行いましょう。これによって覚醒することができますので、立ち上がってもふらつくことはありません。いうことで、ぜひお試しください。やれば、不安も緊張もどんどん気にならなくなってきます。それと、こちらの動画もぜひ参考にしてみてください。気が狂いそうな極度の緊張をおちつかす6つの方法これらを読めば、少しでも気持ちがラクになるはずですよ。次回もお楽しみに!最後までお読みいただきありがとうございました。自律神経のバランスを調整するためにはオススメです。参考までにぜひ読んでみてくださいね。ありがとうございます。>>>免責事項この記事の関連記事です。おいしい酵素玄米で体を温め、精神的に強くなろう。AMなんだか希望が見えてきました!心療内科とかには通わず、かかりつけのお医者さんに漢方と、抗不安薬を処方してもらって3年くらい。回復してきてますが、根本的にはこれからという感じでした。こちらのブログに出会って、なんとなく落ち着いてきました!焦らず、それでいて諦めずにやっていきたいと思えました!治すからには完璧に治します!返信コメントを残す返信をキャンセルする。(required)当てはまる値を入力してください。不安、緊張そっちのけ。2013年7月5日サイト内検索はこちらこのブログのカテゴリー検索です。このブログのカテゴリー検索です。自己実現ブログ管理人のプロフィール。いつもありがと!ブログ管理人のナタリーです。これまでの経験や学びを元にブログをつくってます。あなたの人生に少しでもプラスになるように・・・もっとプロフィールを知りたい方はこちら↓>>>ブログ管理人ナタリーとは・・・これからもよろしくお願いします。2019年8月15日よっしゃーっ、この世界があってよかったぁと思えるくらい僕はあの日をきっかけにトラウマ、借金地獄の悪夢障害を克服できました。