踵(かかと)の正しい着き方カウンタームーブメントディスエンゲージメント蹴り出し脚と踏み出し脚ランニング周期プッシュプルフライ(リカバリー)ボトムデスセンターヒールロッカーランニング周期ランニング動作のメカニズムランニングの動きはいくつかのフェーズに分けて捕えることができます。そこで、具体的にランニン動作を6つのフェーズに分けて考えてみましょう。1.イニシャルコンタクト足が地面に接地する瞬間のことをいいます。足を振り戻しながら接地するのがポイントとなります。(左足のイニシャルコンタクト)2.プル接地した脚を引き戻すようにして路面をかくことで、推進力を生み出すフェーズです。センターは、プルからプッシュへと切り替わるポイントです。プルでは主に体の後ろ側の筋肉を使い、プッシュでは主に体の前側の筋肉を使うのですが、それが切り替わるニュートラルポジションといえます。4.プッシュプッシュは、体の後ろ側で路面を押し出して体を前に進めるフェーズです。膝の関節を伸ばすことで強い推進力を得て、体を空中に跳ばします。5.ディスエンゲージメントディスエンゲージメントは、足が路面から離れる瞬間です。足は路面に触れているだけで、路面を押してはいません。6.フライ(リカバリー)フライ(リカバリー)は、路面を離れた足が前方に振り出されて、再び接地するまでのフェーズです。体の後ろから脚を巻き込むように前へと振り出し、そこから少し振り戻されたところでイニシャルコンタクトへとつなげていきます。ボトムデスセンターを境に、体の前後を使い分けるイメージで走れるようになると、なめらかに足を回転させられるようになります。編集トップへ戻る閉じる。