その感じでリラックスしていきましょう。これが「背景公式」です。背景公式とは自律訓練法の最初の準備。めんどくさいからやらなくてもいいやって飛ばさないでちゃんとやっておきましょうね。慣れれば2分もやらなくても20秒くらいで、すぐにリラックスできるようになってきます。背景公式ができたら次からいよいよ始まります。始めの第1公式からやっていきましょう。第1公式:手足がとっても重たいまずは第1公式です。手足がとっても重たいと感じていきます。(さきほどの背景公式の状態から始めますのでもし読み飛ばしてここから読んでいる人は、背景公式から始めてみてくださいね。)手足が重たいと感じます。深く深呼吸し目を瞑って手足が重いのを感じてみるのです。手や足が鉄のかたまりになってしまったかのようにぐ〜っと重くなったのを感じてみてください。手はふくらはぎの上においた状態で、目をつむったままただただ感じてみてください。焦らなくても大丈夫!すぐにできなくても大丈夫。