食事量を増やし十分な睡眠をとる。水分を過剰に摂取する。体内に水分を溜め込みやすい水分代謝が悪い体質からくる冷え性です。冷たい飲み物の飲みすぎ、必要以上の水分補給は控えましょう。日頃からストレスをためないように心がけて自分なりの発散方法を行ってください。全身に血流が流れるように血流がよくなるようにして下さいね(#^.^#)※過度のダイエットは「冷え」を悪化させます1食事たんぱく質を摂るようにしましょう。四肢末端型冷え症の予防・改善には必要な栄養素です。高タンパク低カロリー食材である鶏の胸肉、豚ひき肉、鮭など体を温める食材を食べるようにしましょう。運動をすると体の筋肉を使う為、自然と血液の流れがよくなります身体の奥にある筋肉を使った運動をするようにして下さい。ストレッチなど普段使わない筋肉を意識して動かしましょうウオーキングは全身の筋肉の3分の2が集中する足や太ももを動かします。下半身の筋肉を刺激することで血液を全身に贈ることが出来ます。日常生活で行える運動を心がけましょう。エスカレーターやエレベータのあるところは少しでも階段を使ったり無理なく自分のできることをしてくださいいきなり、ジムに通うなどはストレスの原因になりますので、まずは日常生活の中からできることに心がけてください。入浴はシャワーのみで済まさず、湯船に浸かってからだを温めるようにしましょう。お湯の温度は39度から42度以下で、首まで浸かるようにしましょう。4マッサージ血流がよくなるようにマッサージをしましょう。入浴後にマッサージを行うとより効果的です。5早寝、早起きの生活リズム日付けが変わらない間に就寝して、夜更かしをやめましょう。朝と夜が逆転してしまうと自律神経が乱れて、免疫力が低下していきます。免疫力低下は様々な病気を引き起こすことになります。早寝、早起きを心がけてください。6身体の締め付け下着はさけるきついガードルや補正下着は、身体を締め付けることで血液の循環を悪くしてしまいます。上半身は薄着で下半身は暖めることが大切です。ガードルやウエストニッパーは下半身の冷えを悪化させますので、やめた方が良いですナース美奈子のまとめ冬になると冷え性の方はとても辛い状態です。重篤な病気につながる場合もあります。冷え性によって引き起こされる病気はたくさんあります。初期症状は冷えに加え、歩くと痛みが生じる程度。重篤になる前に予防、対策をすることをお勧めします。