ai=="number"}};f(document).ready(function(){CrayonSyntax.init()})})(jQueryCrayon);ライフスタイルを豊かに!をテーマに、すこ~し上の暮らしを応援します。2017.05.05最近は健康志向の意識が高まっており、「オメガ3系脂肪酸」が注目されています。「オメガ3系脂肪酸」は食事で摂取しやすいのではないかと思われがちですが、最近の私たちの食生活は欧米化してきており、「オメガ3系脂肪酸」などの必要な成分をなかなか摂取しにくいライフスタイルになっているのです。そこで今回は、オメガ3を含む食べ物を摂取する方法について解説します。「オメガ3系脂肪酸」の主要成分として「α-リノレン酸」「DHA」「EPA」などがあります。この「オメガ3系脂肪酸」は、体内で生成できない為、食事などによって体外から摂取するしかありません。バランスよく「オメガ3系脂肪酸」を摂取することによって、健康的に生活が送れるようになります。「オメガ3系脂肪酸」が含まれている食品は、同様の成分で、どのような食材があるのか挙げてみたいと思います。α-リノレン酸は、植物油に含まれていますが、一般的に摂取している植物油でα-リノレン酸が含まれているものは、少ないようです。α-リノレン酸が含まれている植物油は亜麻仁油、エゴマ油、シソ油が挙げられ、食用油が豊富なスーパーなどで置いています。これらの植物油は、加熱をしてしまうと酸化しやすく、効果が半減してしまうので、炒め物などの油で使うというより、ドレッシングの油として加熱しないで食べるようにすると効果が出やすいことが知られています。DHA・EPA基本的には、これらの成分は、青魚に多く含まれています。魚の種類によって含まれる成分の量が違っており、DHAが多く含まれている魚はマグロ、EPAが多く含まれている魚はイワシのようです。これらの青魚をお刺身や焼き魚にして食べても良く、他に魚油として販売されているので、これを摂取するようにしても良いと思います。DHA・EPAは、高血圧の改善、うつ病の改善、心血管症の改善など、様々な病気の改善効果が認められるということで海外でも高く評価されています。健康や美容効果に非常に高い効果が知られているのがDHA、EPAを主成分とした「オメガ3系脂肪酸」です。この「オメガ3系脂肪酸」は、体内で生成できないため、体外から摂取する必要があるのですが、この摂取方法には、いろんな方法があります。「食材」として摂取する場合、DHAとEPAは、青魚とナッツ類に多く含まれていることが知られています。どのような調理で食べても「オメガ3系脂肪酸」は摂取できますが、より効率的に摂取する方法としては、熱を加えずに生で食べるのが良いとされています。「オメガ3系脂肪酸」は、エゴマ油と亜麻仁油などの天然植物油に含まれていますが、これらの油で「オメガ3系脂肪酸」を効率よく摂取するには、やはり生で食べる方がいいので、ドレッシングを作る際の材料として使用することをお勧めします。オイルと酢を5:5で混ぜだけで簡単でさっぱりとしたドレッシングが作れる等、作り方は非常に簡単ですので、毎日の食事で摂り入れやすいですね。オイルの場合、直接オイルを飲むという方法もありますが、これは少し飲みにくいと思うので、あまりお勧めできない摂取方法です。オメガ3系脂肪酸をサプリメントで摂取しよう「オメガ3系脂肪酸」は、体内で生成できないため、食事として摂取するしかありませんが、これらが含まれている代表的な材料としては、亜麻仁油や青魚などが挙げられます。DHA、EPAと述べた「オメガ3系脂肪酸」を含有した食事を毎日摂取する方法は結構難しいと思います。そんな時に役立つのでサプリメントで、毎日適量を摂取することで、必要な「オメガ3系脂肪酸」を毎日摂取できます。現代の私たちの食生活を見ると、西欧化が進んでいるため、より「オメガ3系脂肪酸」を摂取することが困難な状況になっていると思います。簡単に摂取できるもとしてサプリメントが簡単なのです。DHA、EPA、α-リノレン酸などの「オメガ3系脂肪酸」などを含んだサプリメントを摂取することで、集中的に必要な量だけ摂取することが可能です。食生活でDHAを摂取するには、これらを含んだ食材をそのまま食べる必要がありますが、サプリメントの場合は、毎日決められた量を摂取するだけでよいので、非常にお手軽ですよね。「オメガ3系脂肪酸」のみを意識することなく他の好きな食事ができるので、非常に良い摂取方法だと思います。「内臓脂肪がラクトフェリンで減る効果は本当みたい!でも頼り過ぎに注意!」まとめこのように、「オメガ3系脂肪酸」の導入方法は、様々ありますので、積極的に摂取して美容や健康に役立ててみてくださいね。普段の食事では摂取しにくい「オメガ3系脂肪酸」をサプリメントで摂取し、健康的な体を手に入れましょう。赤ちゃん・幼児の人見知りの時期はいつから~いつまで?年齢ごとの原因と対策!人見知りとは、赤ちゃんや幼児が自分の親や親しい人以外に対して、顔をそむけたり、怖がったり、泣きだしたり、母親にしがみついたりすることをいいます。最近のメイクは以前にも増して浸透力が高くなったきており、それにつれてクレンジングの注目度が急激に高まっているのです。そこで今回は、メイクにも増して注目度が高まっている本当に肌にいいクレンジングの選び方の重要性に着目してみます。健康・美容キッチンタイマーで勉強はおすすめ!時間を短く刻み集中力アップ!?受験勉強などでたくさん学ばなければならない時に必要となるのが集中力です。1人で勉強をするとなると、監視の目がないのでつい怠けてしまいがちになってしまうのではないでしょうか?そんな時に強い味方となってくれるのが、タイマー勉強法です。今回は集中力アップにキッチンタイマーを使った勉強がおすすめな理由をお伝えします。赤ちゃんの水分補給はいつから?脱水症状を予防する為の方法!赤ちゃんの新陳代謝は大人の3倍もあり、大人以上に水分が失われやすいので、大人以上に水分補給をこまめに行なう必要があります。自由研究になると思うので自由研究の意味すら分からないでしょう!自力での自由研究の計画は低学年には難しいです。そんな時は親御さんがヒントを与えながら導いてあげましょう。赤ちゃんのゲップは縦抱き!?出ないで泣く時の対処や正しい抱き方!赤ちゃんが産まれたばかりのお母さん、お父さん、慣れない育児に奮闘していることと思いますが、中でもゲップを上手く出させられなくて困っていませんか?そんな方の為に、赤ちゃんのゲップが出ない時の正しい対処法とポイントをお教えします!健康・美容ペットボトルでプランターの作り方!簡単に自作して家庭菜園で野菜づくり!簡単に30分以内に牛乳パックでプランターを作る方法をご紹介いたします。牛乳パックはどの家庭でも簡単に入手することができますし、リサイクルされて環境にも良く、地球とお財布にも優しいのでにおすすめです♪それでは「牛乳パックでプランターの作り方」を順番に見ていきましょう。エステより医療クリニックで施術した方が確実で安全!顔のムダ毛ってどのようにケアしていますか?カミソリなどで剃っている人が多いのではないでしょうか。肌の事を考えると、しっかりとした検査や相談を受けられる医療機関で脱毛することが最善の方法だと言えるでしょう。そこで今回は、顔脱毛はエステより医療クリニックで行なう方がメリット、等について解説します。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});。