【瞑想の座り方】姿勢はこうすれば楽にキープできる2019/07/07SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEイカ太郎こんにちは、イカ太郎です瞑想では「呼吸と姿勢が大事」と言われます。それは間違いない事実です。呼吸は深くならないし、良い姿勢を維持しようとすると疲れちゃうというのが現実だよね。ポチャナンダでもちょっとしたコツを知れば姿勢は大幅に良くなります。大切なのは実は呼吸より姿勢です。瞑想のクオリティがアップするこういう順番になっているのです。いうわけで今日は僕が瞑想を毎日続けるなかで見つけた姿勢を整えるコツについてお話しします!目次そもそもなぜ姿勢が大事なのか?内臓を圧迫しないので気持ちが明るくなる横隔膜が下に下りやすくなるので呼吸が楽になる姿勢を整えるコツ骨盤の下の2点に上半身をスッと載せる首を少し後ろに傾ける2つの道具を使うウレタンレンガ1kgメディシンボールまとめそもそもなぜ姿勢が大事なのか?本題に入る前にちょっとだけ大切なことを話させてください。それは姿勢を良くする目的です。目的もなく地面に穴を掘り続けるのはシンドイです。「この下に財宝が埋まっている!」と思いながら掘れば自然と掘り続けられます。目的なし目的あり良い姿勢を維持するためにも同じように目的意識が必要です。姿勢を良くすることのメリットってなんなの?ポチャナンダ内臓を圧迫しないので気持ちが明るくなる試しに姿勢悪く座ったり、良い姿勢で座ってみたりしてください。姿勢を良くする時力まないようにね!そして両方の姿勢で内臓の感覚を観察してみてください。するとこういう違いに気がつくはずです。みぞおちのあたりに横隔膜があるのですが、姿勢が悪いと内臓がみぞおちのあたりを圧迫している感じを受けるはずです。そのみぞおちの圧迫感が姿勢をキレイにすると消えます。おぉ!ホントだ!ポチャナンダ人の感情は頭で作られると思われていますが、実は感情を作るのは体です。厳密に言えば内臓です。嫌な人に会った時はこのような流れで感情は作られます。嫌だなぁという感情が生まれる内臓に圧がかかると嫌なことがなくてもこれに近い状態が生まれます。姿勢を良くすることには気持ちを安定させる作用があるのです。姿勢を良くしてるといい気分でいられるんだね♪ポチャナンダ横隔膜が下に下りやすくなるので呼吸が楽になる上の図でも示したとおり、姿勢を良くすると横隔膜は自由に動きやすくなります。すると肺も思う存分広がることができるようになるのです。肺が広がりやすくなればより深い呼吸ができるようになります。姿勢を良くすることはこのような流れで呼吸を楽にしてくれるのです。イカ太郎おわかりいただけましたか?この仕組みを理解すると姿勢の大切さがよく分かるね!ポチャナンダイカ太郎じゃ次は本題の姿勢をよくするためのコツについてお話ししますね!姿勢を整えるコツ瞑想といえばブッダ。ブッダの座り方といえばこれですよね。僕も瞑想を始めたころはやってました。最初はものすごく痛かったです。慣れるとできるようになってきます。時間が経てば足が麻痺して痛みを感じなくなってくるんですよね。結跏趺坐の良いところは半跏趺坐やあぐらと違って自然と骨盤が立つこと。足が膝を下に押してくれるので自然と骨盤が立つでもやっぱり結跏趺坐は瞑想の最初に痛みが伴います。半跏趺坐(片足だけ膝に乗っける)だと骨盤が立つ効果があまりないし。結跏趺坐は毎日やるにはしっくりこないと思っていました。一般人にとっては現実的じゃないよね。ポチャナンダそんな違和感を感じている時期にコレに行きました。【体験談】ヴィパッサナー瞑想合宿センターは怪しい宗教組織なのか?千葉と京都で開かれている10日間のヴィパッサナー瞑想合宿。10日で100時間瞑想するこの合宿では座り方は強制されません。座り方を調整するものはたくさん用意されていて、自分なりに工夫して1日10時間座っても疲れない方法を模索するのです。瞑想センターに用意されている座る姿勢を調整するグッズたちこの合宿で模索しまくり、終了後も模索しまくった結果行き着いた僕なりのコツが以下の3つです。骨盤の下の2点に上半身をスッと載せる首を少し後ろに傾ける2つの道具を使うイカ太郎では順番に紹介していきますね!骨盤の下の2点に上半身をスッと載せる肛門の両サイドを押してみると上の図のように2か所の骨が飛び出ていることが分かると思います。この2点の上に上半身をキレイに載せる。これが1つ目のコツです。胴体と頭をまっすぐ積んでいくイメージ。崩れないように筋肉で支える必要はなくなります。乗れたと思ったら前後に体を揺らしてみましょう。キレイに乗れるポイントが見つかるはずです。首を少し後ろに傾ける骨盤の2点に乗ったら首の角度に意識を向けてみてください。イカ太郎やや下を向いていませんか?頭が前に倒れていると首の後ろの筋肉が頭を引っ張る形になっています。これだと骨盤の2点の上に頭までキレイに乗れていません。筋肉を使って支えているので長時間楽に座っていられないので姿勢も崩れてきます。楽に頭を背骨に載せようと思ったら頭を少し後ろに傾けると良いです。これが2つ目のコツです。2つの道具を使うほとんどの人はあぐらで瞑想すると思いますが、あぐらの問題点は2つあります。自然に骨盤が立たない片方の膝が安定しないこの2つの問題を僕は2つの道具で解決しています。ウレタンレンガ1kgメディシンボールこれらをこのように使うのです。お尻の下と膝の下に敷いています。ウレタンレンガ瞑想用のイスを探していたときどれもしっくり来ませんでした。僕が求めていたのはこういうもの。骨盤底の2点を感じられる程よい硬さ膝と骨盤の高さがまっすぐになるちょうどよい高さ軽くて持ち運びがラクなものなかなかこれだ!というものに出会えませんでした。そんなある日渋谷の東急ハンズで見つけたのです。大きさ、硬さ、軽さ、どれも申し分ないものでした。押すと程よくへこむが凹みすぎない値段は一つ400円くらい。これを見つけてからホームセンターなどで同じものがないか探しているのですが、なかなか見つからず。結局グループ瞑想用に買い足したかった時は東急ハンズまで行きました。イカ太郎もしネットで見つかったら教えてください!1kgメディシンボールこれはクッションでもいいのですが、サイズ・柔らかさ・安定感が絶妙なので愛用しています。普通にあぐらで座ると膝はこのようになってしまいます。左ひざが下がっていて、支えがないので宙ぶらりん。この問題がボールを入れることでこうなるのです。支えがあるので安定している。外出時は重いのでウレタンレンガだけ持っていき、ボールの代わりにタオルなどで代用します。イカ太郎でも家では絶対メディシンボールですね。残念ながらネットでは絶版なのか買えなくなってしもうた。似た感触のものがあったら教えてほしいぞよ。デブッダまとめ以上が瞑想中の姿勢を楽にキープするための3つのコツです。大切なところをおさらいしておきましょう。姿勢が良いと内臓が圧迫されず呼吸が楽になるコツ1:骨盤の下の2点に上半身をスッと載せるコツ2:首を少し後ろに傾けるコツ3:2つの道具を使う瞑想中の姿勢が良くなると30分以上の瞑想も可能になりますし、体に意識が向けやすくなります。フランチャイズチェーンに入社。店長業務や店舗の運営コンサルタントとして4年働いたのちドロップアウト。人生をかけてやりたいことを探し始めるものの大迷走。10年ほどいろんな職を転々とする。35歳でプログラミングをスタート。6年間アプリ開発者として活動したのち、再びドロップアウト。人気YouTube動画https://www.youtube.com/watch?v=7A_PdrAP-o4&t=58s「裸足と瞑想の日々」はamazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。