2019年7月9日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。昨今、バレーボール選手に限らず選手の大型化が進んでいます。それに伴い瞬発力(身体の爆発力)が増してきています。進化したスポーツの世界でより上を目指すのであれば、身体の爆発力を上げる方法を学ぶ必要があると思います。瞬発力を上げる方法は、プライオメトリクストレーニングや筋力トレーニングに限りません。バレーボール選手やその他アスリートはトレーニングを当たり前に行う前提で更にアドバンテージを得るような行動をするように考えなければならないと思います。今回はバレーボール選手がアドバンテージを得る方法として、食事(栄養)・睡眠が最も重要です。個人的には筋力トレーニングより重要と言っても過言ではないと思っています。食事はただ多く食べればいいというものではないです。食事のとり方は少し量や食べる時間を間違えればジャンプ力や瞬発力を低下させる可能性さえあります。バレーボール選手やその他のスポーツ選手にとって食事は諸刃の剣だと私は考えています。食べる量や時間が正しくないとだめですし、食べる物、飲む物もファストフード店で出てくるようなものは食べられないことが多いです。正しい食事を行うことはバレーボール選手の意志の強さも重要なファクターだと思います!バレーボール選手は一度自分の食事を見直してみるといいことがあるかもしれませんよ!炭水化物・たんぱく質・脂肪の比率は40・40・20がベスト!正しい食事方法を理解することは、シーズン中ずっとベストなパフォーマンスを発揮し続けなければならないバレーボール選手にとって非常に重要です。摂取するように意識するといいと言われています!この比率は1日の総摂取カロリーの比率のことを指します。炭水化物40%たんぱく質40%脂肪20%この割合で摂取するように心がけましょう!バレーボール選手が食事を摂取するにあたって注意点があります。朝ごはんをしっかり食べる一番量の多い食事時はなるべく朝か昼にする1日に5回以上食事をする1日の食事の炭水化物、たんぱく質、脂質の比率が40・40・20になるようにする身体を絞るために、脂質の摂取を避けようとする人がいますが、全く取らないのはアスリートが身体能力を上げる上ではマイナス効果です。脂質が不足すると、病気になりやすくなります。理由は脂質を抜いたことによりエネルギーが不足して免疫力が低下するためです。脂溶性のビタミンが不足するため、肌の調子が悪くなったり、肌が荒れたり、血管が弱くなってしまう可能性があります。完全に脂質を抜くことに何のメリットもないですので、アスリートの方は食事の炭水化物、たんぱく質、脂質の比率を意識して日々の食事を取るようにしてくださいね!サプリメントでライバルと差をつけろ!昔と比べるとサプリメントを摂取する方が最近は多くなってきたように思います。今のあなたにどのサプリメントが必要か理解して摂取しなくてはマイナス効果になってしまいますので注意が必要です。バレーボール選手が試合中やトレーニング中に最高のパフォーマンスを発揮するには食事がとても大切だと話をしてきました。基本的には食事で栄養を摂取するのが一番ベストですが、炭水化物・たんぱく質・脂質の摂取比率を40・40・20にしようと思えば、どうしてもサプリメントで摂取する必要がある場合があります。「食事だけではたんぱく質が足りないが、肉だけでたんぱく質を必要な数値まで摂取しようとすると脂質の摂取が多くなってしまう」このような場面もあると思います。このような場合は「プロテイン」を飲んで余分な脂質を摂取せずにたんぱく質を摂取することができます。プロテインプロテインは「魔法の薬」や「怪しい粉」ではなく、「ただのたんぱく質」のことです。プロテインはスポーツをしている人が飲んでいると思っている人が多いと思いますが、スポーツをしてない人も飲むメリットはたくさんあります。脂質など余分な栄養を過剰摂取することなく、たんぱく質を摂取できます。人間の身体の多くはたんぱく質を必要としています。筋肉や皮膚、内臓、髪の毛、血管など、人間が生きていく上で必要な栄養素なのです。人間が1日に必要なたんぱく質の摂取量は「脂肪を除く体重1kgあたり1g」と言われおり、脂肪を除く体重が50kgの人は1日たんぱく質が50g必要となります。このたんぱく質50gとは、1個当たりたんぱく質が約5gの卵で表すと「1日10個の卵」を食べなければならない計算になります。体重が100kgだったら20個の卵です。除脂肪体重×3gプロテインでのたんぱく質の摂取量はスポーツをやっている、やっていない、スポーツの種類によって異なります。クレアチンクレアチンというサプリメントはご存知でしょうか?プロテインほどメジャーではないので、あまり知られていないかもしれません。筋力トレーニングをする人にとってはかなりメジャーなサプリメントの1つです。クレアチンはたんぱく質の1種で筋肉の中に蓄えられているエネルギーです。このような効果がクレアチンにはあります。BCAABCAAの具体的な効果は以下の2つです。頭文字を取ってつけられた名称です。人間が生きていく上で必要なアミノ酸が9種類あります。BCAAは自身の体内で生成できない3つの必須アミノ酸をサプリメントで摂取することができます。筋肉を動かす時には糖をエネルギーに変換します。スポーツや筋力トレーニングで激しい運動をした時には筋肉から多くの糖が使われるので糖不足になります。このような状態に人間が追い込まれると、筋肉自体を分解(異化)してBCAAを糖に変えて使ってしまいます。このような状態を「カタボリック」と言います。この状態になると筋トレなどの効果もダウンしてしまいます。このカタボリック状態を防ぐにはBCAAのサプリメントでアミノ酸を摂取するといいでしょう。「筋トレをハードにしているのに筋肉が痩せている気がするなぁ」という人は一度試してみるといいかもしれません。No系サプリNo系サプリの具体的な効果は以下の2つです。血管を拡張して、体内の栄養や疲労物質を流しやすくする成長ホルモンの分泌の手助けをしてくれるNO系サプリを飲むことで体内で一酸化窒素を発生します。一酸化窒素というと「大丈夫なの?」と思う人も多いと思います。私も最初これ飲んで大丈夫なのか?と思いかなり情報収集しました(笑)一酸化窒素が体内に入ることで血管を広げます。血管が広がったことにより血液の循環が良くなり、栄養や疲労物質が体内で流れやすくなります。POINT血管が拡張する事で、エネルギーが身体に行きわたりやすくなり筋力トレーニングなどのハードトレーニングに耐える事ができる。血管が拡張する事で、エネルギーが身体に行きわたりやすくなるので疲労回復が早くなる。その事でトレーニング頻度が上がり更に身体作りのスピードがアップする。パンプアップしやすくなる。パンプアップしているという事はその箇所に疲労物質が集まっているということになります。疲労物質が成長ホルモンの分泌を手助けしてくれます。成長ホルモンは筋肉の成長に不可欠な要素で筋肉を回復させたり、たんぱく質を吸収しやすい状態にしてくれたりします。驚きの効果があります!話題の「NO系サプリ」とは一体なにか?【まとめ】バレーボール選手のおすすめサプリメントと食事の方法!バレーボール選手に限らずアスリートの食事はトレーニング以上に重要と言えます。頑張ってやったトレーニングも食事方法がダメだと効果が半減します。食事だけでは補えない栄養素をプロテインやクレアチンなどのサプリメントで補うようにしましょう。サプリメントに頼りすぎて通常の食事を疎かにすることはよくありません。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。VolleyBodyおすすめの記事スパイクのコツコンビ攻撃のスパイク決定力アップ!足のステップで相手ブロッカーを揺さぶる3つ...スパイクには大きく分けて2種類あります。1つはレシーブが乱れた時に打つ「2段トス・オープントス」と呼ばれる高いトスです。2つ目はコンビ...スパイカーの筋トレベンチプレスで大胸筋を発達させる事でスパイク力がアップする!バレーボールでいいスパイクやいいレシーブをしようと思う人は絶対に筋トレは必要です。食事がアスリートを育てる!簡単に摂取可能な10の食材たち!食事はアスリートにとって非常に重要です。時には筋トレや競技練習よりも重要な時もあるぐらいです。筋トレをしても体に栄養が無ければ、筋肉...女性の筋トレ女性のダイエット筋トレ!脚を細く引き締めるにはワイドスクワットがおすすめ!引き締まった綺麗な脚になるためには、筋力トレーニングは必須です。今回は女性に向けた自宅でも簡単にできて効果の高いトレーニング方法について...トスのコツセッターのツーアタックが決まるようになる4つのコツとは!セッターがレシーブされたボールを攻撃にするスキルをツーアタックと言います。ツーアタックは相手の意表を突くことが出来る攻撃です。試合で何十...スパイカーの筋トレジャンピングスクワットで飛躍的にジャンプ力が上がる!その理由とは!?ジャンプスクワットとは簡単に言えば、スクワットの動作でジャンプする筋トレです。・...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。