正月太りにも最適な超簡単インドアダイエットって?健康・美容2019/1/29やせているだけでなく、程よく筋肉のついた引き締まった身体を手に入れるため、ここ数年“筋トレ女子”が流行になっています。ダイエットをしたのに、内もものお肉がなかなか取れない!これからでも“筋トレ女子”になって美しいボディメイクに取り組みたい!という人のために、とがわ愛さんの『はじめてのやせ筋トレ』(KADOKAWA)から正しい筋トレ方法をご紹介します。どこに効く筋トレなのかイラストでわかりやすく解説!■運動ギライでも、筋トレでマイナス10キロ!脚やせ効果が高いといわれているスクワット。いわゆる「普通のスクワット」では、せっかく頑張っても、太ももの前の部分がむきっと張った、ムキ脚になってしまうことに...。細くて女性らしい美脚を手に入れるには、腰を落とした時に「太ももの内側」に効かせるスクワットをすることが大切です。女子は前ももの鍛えすぎに注意!実は、筋トレをやみくもにしても、肝心の細くしたい部分に効かせられていない場合がほとんど。すると、せっかくのその効果が半減してしまいます。本書では初心者でも簡単に、楽しく、間違いなくできるよう、イラストで細かく解説し、簡単に自宅パーソナルトレーニング並みのトレーニングを実践できます。ひざが内側に入ってしまうと、女子が鍛えたくない「前もも」と「外もも」に筋肉がついてしまうので注意。背中を丸めないこと、お尻を突き出すこと、かかとに重心を置くことを意識する。お尻を突き出してね!【手順3】お尻を膝の高さまで下ろし、3秒かけて腰を持ち上げるひざを完全に伸ばしきらず、ほんの少し曲げておくと内ももへの負荷が抜けにくく、さらに効果が期待できる。やろう!【手順1】~【手順3】を15回、インターバルを1~2分はさんで3セット繰り返しましょう。筋トレは、外に行かなくても自宅で簡単に出来るし、10分でも効果抜群なので、実は運動ギライの人にこそオススメのダイエット方法。書籍ではウエスト、脚、お尻、背中...根っからのインドア派で、数々のダイエットが続かなかった筆者が、やっとたどり着いた筋トレ法が、やせたい部位別に紹介してあります。お正月に身体がたるんでしまった人も、運動が苦手という人も10分あればすぐにできます。