Gymパーソナルジムパーソナルジムの基礎知識パーソナルジムを目的別に選ぶパーソナルジムを地域別で選ぶ格安パーソナルジムを選ぶヨガヨガの基礎知識ヨガを地域別で選ぶ筋トレ筋トレグッズ胸の筋トレ背中の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレダイエットサプリメントiHerbプロテインアミノ酸クレアチングルタミンダイエットサプリカーボドリンクNO系お問い合わせ広告の掲載についてレビュー依頼・PR記事についてプライバシーポリシーサイトマップパーソナルジムパーソナルジムの基礎知識パーソナルジムを目的別に選ぶパーソナルジムを地域別で選ぶ格安パーソナルジムを選ぶヨガヨガの基礎知識ヨガを地域別で選ぶ筋トレ筋トレグッズ胸の筋トレ背中の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレダイエットサプリメントiHerbプロテインアミノ酸クレアチングルタミンダイエットサプリカーボドリンクNO系お問い合わせ広告の掲載についてレビュー依頼・PR記事についてプライバシーポリシーサイトマップVISION言い訳のできないダイエットを始める無料相談/参加申し込みはこちら筋トレ石井直方先生のオススメ筋トレ本紹介!筋トレしているなら一度は読むべき。筋トレ隙間時間で身体を変える筋トレ方法を紹介!時間がなくてもダイエットできるダイエット低糖質ダイエットのやり方や方法をご紹介。筋トレ【2019最新】エドワード加藤って何者?超絶イケメン筋肉社長のインスタやアパレル、パーソナルジムを紹介しますサプリメント野菜の値段が高い時の代替品紹介!しっかり栄養が取れて安い!パーソナルジムRIZAPに通うには料金はいくら?各種コースの必要費用を解説!筋トレ冷え性改善には筋トレや有酸素運動が効果的です。血行を良くしよう!筋トレ上腕三頭筋の筋トレを専門家が解説します!ダンベルを使った方法も紹介しますiHerb【2019年最新】iHerb(アイハーブ)おすすめのマルチビタミン4選・女性:男性向け筋トレ鉄棒を使った筋トレメニューを紹介!公園で効果的なトレーニングをしよう!iHerb【2019年最新】iHerbおすすめコスメ・化粧品10選|海外モデルに人気の商品はこれです。筋トレワンハンドローイングが効かない方必見の背中に効かせるフォーム解説。重さより正しいやり方が重要ですダイエット痩せる人が自然と行なっている習慣とは?現役プロトレーナーが解説します。Me!今回は胸の筋肉をダンベルだけで徹底的に鍛える方法を解説していきます。この記事を最後まで読んでいただければ、ダンベルが2つあれば自宅でも、ベンチプレス台が空いていない時などに行う効果的なトレーニング方法を知ることができます。胸の筋肉を鍛えるダンベル種目:まとめ胸の筋肉を知ろうまずは胸の筋肉の仕組みや特徴を知りましょう!これを知っているか、いないかでトレーニング効果に確実に差が出てきます。大胸筋はとても大きな筋肉なので、トレーニングするときはさらに3つに分けて鍛えていくといいです。・上部(インクラインプレスなど)・中部(ベンチプレスなど)・下部(ディップスなど)小胸筋については単体で狙った種目は特に行う必要はなく、大胸筋のトレーニングを通して同時に鍛えることができます。起始停止とは筋肉が付着している部分のことを呼びます。基本的には筋肉はこの起始停止を近づけることで収縮して働くので、しっかり覚えておきましょう!大胸筋は上部中部下部と起始が異なるのでそれぞれの方向に沿った動きをすることで効くポイントを変えることができます。スポンサーリンク胸の筋肉の働き大胸筋の筋肉の主要な動きは肩関節の水平内転です。肩関節の水平内転とは直立の姿勢で腕を肩と同じ高さまで横にあげた状態から身体の正面に動かす動きです(前習えの姿勢)他にも肩関節の屈曲、内転、内旋といった動きがありますがここでは省きます。胸の筋肉の特徴としては筋繊維が紡錘状筋といって直線的に並んでおり、早いスピードで収縮することができることです。紡錘状筋は他にも上腕二頭筋や、ハムストリングスなどがあります。紡錘状筋をトレーニングする際のポイントは1フルレンジで大きく動作する2POF法で鍛える3爆発的な動作も取り入れるの3点です。胸の筋肉の特徴その1フルレンジで大きく動作する紡錘状筋を鍛える際のポイントで、フルレンジで大きく動作することがあげられます。フルレンジとは関節の可動域を大きく使って動作することです。大きな動作を行うとそれだけ筋肉の仕事量も増えるので、単純に筋肉の刺激も増えることになります。筋肉を発達させるには筋肉に充分な刺激を与えるしかありませんのでフルレンジの動作はとても大切になります。胸の筋肉の特徴その2POF法で鍛えるPOF法とは・収縮・ストレッチ・ミッドレンジの3つの種目を行う方法です。胸の種目に置き換えると・収縮(ペックフライ)・ストレッチ(ダンベルフライ)・ミッドレンジ’(ベンチプレス)という種目になります。この三要素の種目をメニューに取り入れて、そこから種目をアレンジしていくのが基本です。POF法でトレーニングすることにより、胸の筋繊維を余すことなく刺激することが可能になります。個人的にPOFの種目順序はミッドレンジ→ストレッチ→収縮の順番で行うといいと思います。力が入るトレーニングの序盤で重量を扱えるミッドレンジを行い、次に重量をかけてストレッチ種目を行って、最後に重量を落として収縮種目を行うという流れです。胸の筋肉の特徴その3爆発的な動作も取り入れる紡錘状筋は早いスピードで収縮する能力に優れている筋肉なので押し上げる動きを爆発的に動作すると発達しやすいです。ダンベルプレスではコントロールしながら胸の横にダンベルを下ろしていき、大胸筋にストレッチを感じたら爆発的に押し上げます。この方法でトレーニングする時の注意点は素早く動かす意識を持ちすぎて、正確なフォームで動作できなくなることです。胸の筋肉をメインで鍛えるのはこのダンベルプレスになります。ミッドレンジに該当する種目で比較的高重量が扱える種目です。ターゲットは大胸筋の中部と下部になります。ジムに通っている方でベンチプレスができる環境ならばベンチプレスに変更しましょう!ダンベルベンチプレスでは通常のバーベルベンチプレスと比べてバーが胸に当たることはないので可動域を広く取ることができます。ダンベルプレスの動作ポイント1フラットベンチに横になる2ベンチプレス同様に肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を作る3左右のダンベルをコントロールしながら胸の横に下ろしていく4大胸筋にストレッチを感じたら爆発的な動作で押し上げる58回〜12回の範囲で行い、3〜4セットほど行うダンベルプレスの動作注意ポイント1コントロールできない重量は扱わない2しっかりとストレッチするまでダンベルを下ろす3上げた状態ではダンベル同士をくっつけないボディオダンベルだけで胸を鍛える場合メインの種目になるから重量を少しづつ伸ばしていこう!スポンサーリンク胸の筋肉をダンベルで鍛える方法2ダンベルフライダンベルフライの効果的なやり方!大胸筋に効くフォームのコツを解説ダンベルフライは大胸筋のストレッチ種目です。ターゲットは大胸筋の中部と下部になります。ダンベルフライでもある程度の重量を扱うようにします。ストレッチ種目は軽い重量だと刺激が入りずらいのでダンベルプレスと同じく8回〜12回の範囲で回数をこなせる重さで鍛えましょう!ダンベルフライの動作ポイント1フラットベンチに横になる2手のひらを向かい合わせでダンベルをもつ3肘を深く下げるような意識でストレッチを感じるまで下げる4ダンベルを上げた際は両肩より内側までは持ち上げない58回〜12回の範囲で行い、3〜4セットほど行うダンベルフライの動作注意ポイント115回以上楽にこなせるほど軽い重量で行わない2ストレッチするまでしっかり下げる3上げた時にダンベル同士をくっつけないボディオストレッチ種目は筋肥大効果が高いからおすすめだよ!スポンサーリンク胸の筋肉をダンベルで鍛える方法3インクラインダンベルプレス【大胸筋上部】インクラインダンベルベンチのやり方【筋トレ】インクラインダンベルプレスは大胸筋の上部のミッドレンジ種目になります。ダンベルプレス同様に高重量を扱っていきましょう!インクラインダンベルプレスの動作ポイント1アジャストベンチの角度を30度ほどにセットする2肩甲骨を寄せてしっかりと胸を張る3大胸筋上部にストレッチを感じるまで下げる4爆発的にダンベルを押し上げる58回〜12回の範囲で行い、3〜4セットほど行うインクラインダンベルプレスの動作注意ポイント1コントロールできる重量で行う2肘の角度に気をつけて動作する3地面に対して垂直にダンベルを上げるように気をつけるボディオ大胸筋上部のメイン種目になるよ!スポンサーリンク胸の筋肉をダンベルで鍛える方法4インクラインダンベルフライインクラインダンベルフライで大胸筋上部を収縮させるフォームを解説!インクラインダンベルフライは大胸筋上部のストレッチ種目になります。上部がストレッチするまで深くダンベルを下ろしていきましょう!インクラインダンベルフライの動作ポイント1アジャストベンチの角度を30度ほどにセットする2肩甲骨を寄せてしっかりと胸を張る3大胸筋上部にストレッチを感じるまで下げる4ダンベルを上げた際は両肩より内側までは持ち上げない58回〜12回の範囲で行い、3〜4セットほど行うインクラインダンベルフライの動作注意ポイント115回以上楽にこなせるほど軽い重量で行わない2ストレッチするまでしっかり下げる3上げた時にダンベル同士をくっつけないボディオダンベルフライ同様に筋肥大効果の高い種目だよ!スポンサーリンク胸の筋肉をダンベルで鍛える方法5ダンベルプルオーバーダンベルプルオーバーでは胸のトレーニングの締めとして全体的に刺激していきます。肘関節の使い方で効くポイントが変わる難しい種目なので、動画を確認して行なってください。3〜4setのように行いましょう!ダンベルでは収縮に特化した種目を行うのが難しいので、プレス系の種目できっちり収縮させるようにするといいです。胸のトレーニングでわからないことがあればいつでもTwitterまたはオンラインパーソナル上からご連絡ください。→大胸筋上部をモリモリに鍛える筋トレ方法を専門家が解説します。効かないとは言わせません。【動画あり】大胸筋上部をモリモリに鍛える筋トレ方法|メニューや効かない理由を解説します大胸筋上部を効率的に鍛える筋トレ方法を紹介しています。大胸筋上部は分厚くすることが難しく、的確にアプローチをしないと発達しません!大胸筋上部に筋肉をつけてかっこいい胸を作りたい方はぜひこの記事で紹介している筋トレをやってみてください!www-createbody.com2019.06.15→大胸筋下部を徹底的に鍛える筋トレ方法を専門家が解説!男らしい胸は下部で作る大胸筋下部を徹底的に鍛える筋トレ方法を専門家が解説!男らしい胸は下部で作る大胸筋下部をバッチバチに鍛える筋トレ方法を解説しています。下部のラインがなかなかできない方はぜひこの記事で紹介している筋トレをやり込んでください!下部を作ればかっこいい大胸筋ができます。回復させる食べ物、サプリ、入浴、睡眠を完全解説この記事では筋肉疲労を回復させる食べ物やサプリメント、入浴、睡眠方法を徹底的に解説しています。筋肉の疲労を取るにはこのうちどれか1つだけ行うのではなく、すべて実施しましょう!筋トレ大胸筋の筋トレ情報まとめ。胸の筋肉の鍛え方はこの記事で全て理解できます。この記事では大胸筋の筋トレ情報を複数の記事でまとめています。胸の筋肉を鍛えたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。筋トレサーキットトレーニングとは?効果やメニュー、行えるジムを専門家がご紹介します。サーキットトレーニングの効果やメリット、行う方法を解説しています。痩せたい方、絞って腹筋を割りたい方はぜひ行なってもらいたいトレーニング方法なので、ぜひ最後までご覧ください!筋トレ胸の筋肉痛を治す方法を徹底解説!ストレッチ方法とケアグッズを紹介します。胸の筋肉痛を治す方法を現役トレーナーが解説します。