2020年1月10日スポンサーリンク古典的なアプローチであるRPE。日本語では主観的運動強度と表現されています。このスケール、病院でのトレッドミル上のテストなどで経験した方もいるかもしれません。所属しているラグビーチームにて2017年より試験的に運用しているRPE。私が感じているメリットや問題点をシェアしていきましょう。(全て見る)RPEを導入するに当たって以前所属していた近鉄ライナーズでは2017年よりRPEを導入。毎日のセッション終了ごとにそれぞれの選手のRPEをとる試みをしました。ジムでのウエイト、フィールドでのチーム練習でそれぞれRPEを出す形にしていました。GPSを使えば、ある程度客観的な数値として運動量を把握できます。個人差や心身の状態も加味した違う指標が必要ではないか。トレーニングやコンディショニングを担当するS&Cチームの打ち合わせで、こういった話が持ち上がったのでした。RPEの基準を定義付けしようRPEを実施するうえでまず大切なこと。それは1~10のスケールの基準を全体できちんと定義しておくこと。10という最大強度は誰がどう見ても疲労困憊である状態。式戦をフル出場したら8~9ぐらい。通常練習で疲れたな~というレベルは4~5となります。導入前にRPEスケールの定義を全員に共有しないと大変です。告してきたり、RPEの意図を理解せずに「他の人はどれくらいですか?」とこちらの顔色を窺ってきたり。本来のRPEの目的に対して、機能しなくなってしまいます。導入前に一定の基準を選手に把握させる。忘れないようにしてください!参考となるボルグ・スケールについてはコチラからRPE導入で期待できること1.主観的情報を客観的情報と組み合わせられる前述したように、GPSを導入しているチームでは、客観的な数値は追うことができます。早く走ったスピードのパーセンテージ、1分間で平均どれくらい動いたか、などはコンスタントに年間を通して、分析できるわけです。わかりやすいGPS記事はコチラしかしサッカーでいえば、近場でマンツーマンディフェンスを徹底して行い、スライディングを頻繁に仕掛ける、といった展開になる場合、これらはGPSの数値には出てきません。ラグビーで典型的なものでは、フォワード、特にプロップと言われる、最前線でスクラムを組む選手たち。彼らの、毎回のスクラムによる疲労感というのは、想像を絶するものがあります。これもGPSで出すのは難しいのです。的な疲労を組み合わせることができます。RPEx練習時間を出し、実際の総走行距離に加味して考える。することで、実際の各選手の運動強度を一歩、深いレベルで考察できる。これはRPEを活用した場合の大きなメリットだと思います。2.選手個人の内観力を高められる20年ほど前と比べると、21世紀を生きるスポーツ選手たちの「感覚」や「感性」がより重要になっていると感じます。以前より、科学的数値が手軽に取れる時代になったからこそ、そう思うのです。GPSやGYMAWARE(パワー測定)、フィットビットのようなフィットネス用のスマートウォッチ。数字が出るって、管理する側からすると安心するんですよね。身体や精神的なものが、全て可視化できるか、というと決してそんなことはありません。「昨日と比べて、どこが動かしづらいんだろう?」といった自分の体を把握し感じる「内観」。RPEを記録していくことによって、こういった内観力を身につけるきっかけになると思っています。RPE導入のハードルもちろんハードルも存在します。障壁は「毎回一人ひとりにRPEを記録させること」です。以前所属していたチームでは、セッション毎のRPEを、その場でS&Cコーチが聞いて回り用紙に記入。それをデータとしてパソコンに入れていくというスタイルを取っていました。セッション終了直後、という同じ条件下で確認することで、より精度の高い自己評価ができる。記入漏れのリスクをなくせる。全員に聞いて回る労力を犠牲にしていた部分があります。当時はS&Cコーチ3名がチームとして活動していたので、このスタイルが可能だったのです。同じアプローチは無理。各自RPEを入れてもらう、というスタイルを採用しています。練習日の翌日朝、必ずチーム全体のRPEを確認するようにしています。決まった選手の入れ忘れが多く、日々お小言のように注意しなくてはいけないので、お互いにストレスにはなります。選手はもとより、S&Cコーチにも根気強さが必要でしょう。まとめRPEの導入を現在考えている専門家もいらっしゃるでしょう。私自身、このやり方が本当に効果が高いかどうかは、今後もっと検証していかないと正直わかりません。昔からある古典的なものだからこそ、今後もRPEという概念はスポーツサイエンスの分野で、注目されていくと感じています。温故知新の精神ってやはり大切なのではないでしょうか。HIROTAアスリートスポーツの現場をメインに活動するトレーニング・コンディショニングの専門家。「コンディショニングコーチ」ですがスポーツトレーナーといった方がわかりやすいのかも。実は鍼灸師でもあります。HIROTAアスリートスポーツの現場をメインに活動するトレーニング・コンディショニングの専門家。「コンディショニングコーチ」ですがスポーツトレーナーといった方がわかりやすいのかも。実は鍼灸師でもあります。viewsプロチームで働きたい全てのスポーツトレーナーへ。弘田雄士オフィシャルサイト「be。