雑炊ダイエットは続かない?ダイエットを続けるための方法とやり方ツイートシェアはてブ2LINEPocket2※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります雑炊でダイエットが出来るって聞いたけど本当?と疑問に思っているあなた。最近は炭水化物(糖質制限)ダイエットが流行しているため、炭水化物=ダイエットの敵と思っている人も少なくないはず。雑炊はお米を使うので痩せないんじゃないか?と感じますよね。実は、うまく雑炊を使えば緩やかに体重を落とすことはできます。ここでは雑炊ダイエットのやり方と、ダイエットが長続きするために、雑炊以外でも食事を置き換えられる食材をご紹介していきます。まとめ雑炊ダイエットの効果とは?雑炊ダイエットは他のダイエットに比べてどんな効果があるのでしょうか?急激に痩せたり1週間に5Kg体重が減ったりすることはなく、緩やかに痩せていくのが雑炊ダイエットです。辛くない代わりに体重が落ちるのはゆっくりなので、続けていくことが大事なんです。お米の量を抑えることができるお米ってついつい食べすぎてしまいますよね。唐揚げやお肉があると2杯目も食べてしまうこともあります。雑炊にすれば野菜や水分などでカサ増しがされるので、自然とお米の量を抑えることが出来ます。お米は食べすぎると血糖値の関係で太りやすくなるので、ダイエット中にお米の量を減らすことはとても大切なんです。食べるのに時間がかかるため満腹感を得られる雑炊は出来立てで食べるとアツアツなので、早く食べることが出来ません。早食いは血糖値の急上昇を招いてしまい、満腹中枢が刺激される前に食事が終わってしまいます。アツアツの場合は早く食べることが難しいので、食べるペースが遅くなり、満腹中枢が刺激されます。お米の食べ過ぎを防ぎ、食事の量も抑えることが出来るので、ついつい食べすぎてしまう人は雑炊がオススメです。熱いまま食べるから代謝が上がる熱い内に雑炊を食べることで体が温まり、代謝がよくなります。体が冷えていると代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまうので体を暖めることは大切です。作り置きをして、めんどくさいからと冷たいまま食べるずに、温めてから食べましょう。雑炊ダイエットのやり方では、実際に雑炊ダイエットのやり方をご紹介していきます。雑炊に入れるオススメの具材と、雑炊の簡単な作り方もご紹介するので、参考にしてください。雑炊を300Kcal前後に調整して作るお米を120g(200Kcal程度)くらいにして、残りの100Kcalをおかずで調整しましょう。オススメの具合は次でご紹介しています。卵ダイエット中に限らず、女性の場合はタンパク質が不足しがちです。ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉が減ってしまい代謝も落ちてしまいます。卵は良質なタンパク質を補給でき、栄養豊富な食材なので、とてもオススメです。寒天はほとんどカロリーがない食材です。食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットで起こりがちな便秘を解消することができます。食物繊維が多い食べ物は満腹感も得やすいので、雑炊に入れて食べることをオススメします。こんにゃくこんにゃくも寒天と同様で食物繊維が豊富です。何か1つの食材をずっと使い続けていくと、いずれ飽きがきてしまうので寒天と交互に使うのが良いでしょう。きのこきのこは低カロリーでビタミンミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。雑炊に入れるとカサ増しにもなるので、栄養補給に最適です。野菜ダイエット中はビタミンが不足しやすいです。ビタミンを補給するためにも、野菜をたくさん雑炊に入れましょう。雑炊の作り方とレシピ雑炊ダイエットで一番多い、野菜を入れた雑炊の作り方をご紹介します。出典:cookpadレシピ上はご飯が150gになっていますが、120gに減らしましょう。1食だけ雑炊に置き換える1日の内、1食だけを雑炊に置き換えましょう。うまく栄養を調整出来るなら、3食雑炊にしたとしても栄養をしっかり取れるので問題はありません。同じ食べ物を食べるのはダイエットの失敗に繋がってしまいます。飽きてしまい、ダイエットそのものが嫌になってくるものです。雑炊ってお米だけど痩せるの?雑炊ダイエットについて調べていく内に「雑炊ってお米なのに食べて良いの?」と疑問に思って人もいると思います。最近では炭水化物(糖質制限)ダイエットが流行していますよね。炭水化物=ダイエットの敵と思っている人も少なくありません。炭水化物を使った雑炊ダイエットは、本当に痩せるのでしょうか?消化が良くすぐにお腹が減るため実はダイエットに向かない雑炊やおかゆは主に風邪を引いた時など、体調が優れない時に食べますよね。風邪を引いた時に食べるのは、体の回復に体力を回すため、消化にエネルギーを使わないためです。いうことは、雑炊は消化に良い食べ物なので、すぐにお腹が減ってしまいます。腹持ちの良い具材を入れたとしても、お米を食べることにより血糖値が早く上昇するので、お腹が減るのが早いです。空腹を我慢できたり、間食をうまく出来る人は雑炊ダイエットでも大丈夫ですが、あまりオススメできません。お米が太るのはカロリーではなく炭水化物のせい雑炊ダイエットはお米の量が減らせるので、カロリーも低く痩せることが出来ると言われています。お米が特にカロリーが高いということはありません。お米が太りやすいのはカロリーが高いからではなく、炭水化物が血糖値を上げてしまうからなんです。お米は血糖値が上がりやすく、体に入った炭水化物が脂肪に変わりやすいのです。雑炊でダイエットをするなら、他の2食もカロリーを抑えて全体のカロリーを抑える必要が出てきます。カロリー制限ダイエットを成功させる5つのルール2017年12月16日ずっと同じ食事は飽きる同じ食事を何ヶ月も続けると飽きてしまいます。ダイエットは続けることが一番と言っても良いくらい重要ですが、同じものをずっと食べていくのは相当な努力が必要です。その努力が出来るのなら、この記事を見る前にあなたはもう痩せているかもしれません。食事を置き換えてダイエットするなら色々な食事をした方が、飽きなくて長く続けることが出来るので雑炊だけを食べるのはやめておいた方が良いかもしれません。代謝をあげるなら筋トレの方が良い雑炊が熱い食べ物だから代謝が上がるとされていますが、食べてから数時間くらいしか代謝が上がりません。筋トレをして筋肉がつけば、何もしていなくても勝手にカロリーが消費される体を作ることが出来るので、代謝を上げたいなら筋トレをオススメします。自宅で出来る簡単な筋トレでも効果がありますので、なるべく短期間の内に痩せたい人は筋トレも一緒に行いましょう。置き換えにオススメの食べ物これまで雑炊ダイエットのことについてご説明してきました。ダイエットをするために食事を雑炊に置き換えるのは効果的なのですが、それだけで痩せるのは難しいです。他にも置き換えることが出来る食べ物があれば、飽きることなくダイエットを続けることができます。今日は少し食べる量を増やしたいなという日は雑炊を、今日はあまりお腹が減っていないなという日はプロテインだけで済ますなど工夫をしましょう。今まで食べていたものよりも低カロリーなもの夜にカレーライスやラーメンなどカロリーの高いものを食べていた人は、低カロリーなものに置き換えるだけで痩せるかもしれません。夜ご飯をそばに変えてみる、鶏の胸肉を使ったヘルシーなサラダに切り替えてみる、などすると簡単に300Kcal前後を節約できます。おかずをたくさん食べていたなら一品だけ減らしてみることから初めてみて、カロリーの低いものを選ぶようにしましょう。GI値の低い炭水化物GI値とは食品の血糖値の上がりやすさを表した数値です。数値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすく、脂肪がつきやすくなります。雑炊を食べない日はこのGI値が低いものを主食として食べると、食事制限のストレスなくダイエットができます。GI値の低い主食をいくつか表にまとめるので、参考にしてみてください。ちなみにお米(白米)のGI値は84で100に近く、血糖値が上がりやすい食べ物です。50プロテインプロテインは1杯で100Kcalくらいしかないので、非常に低カロリーです。その手軽さから置き換えには最適な食品です。女性に不足しがちなタンパク質を手軽に摂取出来るので、筋肉の維持にも役立ちます。プロテインが美味しくないのは一昔前の話しで、今はどのプロテインもジュース感覚で飲めるのでぜひ一度試して見てはいかがでしょうか?Amazon価格:4,100円Amazonで購入するプロテインバープロテインバーはタンパク質がたくさん摂れるSOYJOYみたいな食べ物です。1本でタンパク質が20Kcal前後摂れて、満腹感も得られるのでダイエット中にはオススメです。どこのプロテインのメーカーでも出しているので、おすすめのプロテインバーのリンクを貼っておきますね。Amazon価格:3,290円(5種類10本入り)Amazonで購入するスムージースムージーは凍らせた野菜や果物をミキサーにかけて飲む、ジュースのようなものです。ミキサーにかけるだけで完成するので、忙しい朝でも気軽に飲めるのが特徴です。夜ご飯で置き換えるのもおすすめです。公式サイト価格:4,490円(3袋)公式サイトで購入するまとめ雑炊ダイエットで痩せることはできますが、カロリーが高めなので体重が減るのが緩やかです。夜ご飯を雑炊に置き換えていると、いずれ飽きてしまい、効果も薄いので諦めがちです。食事を置き換える時はなるべく色々な種類で行い、飽きないように工夫をしましょう。ダイエットは継続が一番大切です!ダイエットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。サービスを提供しています。下記のボタンをタップして予約フォームへ進むかお急ぎの方は、011-790-6910までお電話ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。フラフープだけじゃダイエットできない?本当の消費カロリーと効果ご飯でダイエットできる?ご飯ダイエットが痩せられない理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。