比嘉一雄(ひがかずお)です!今日は、トレーニングをしている人は、いまさら何をってことですがトレーニング後のサプリメントについて少し書きたいと思います。ダイエッターにも有効かと思います。プロテインを飲むと太るから嫌だとか言っちゃってしまっているトレーニーはほとんど姿を消しました。そのプロテインに糖質を加えることによって更にタンパク質の合成が高まることも分かっています。この糖質をプロテインに入れることを嫌がるトレーニーは少なくありません。理由は「太る(=脂肪が付く)から」です。ここで、ひとつ研究を紹介いたします。トレーニングの前後のサプリメントをプロテイン(25g)のみ(Aグループ)、プロテイン(25g)+砂糖30g(Bグループ)、なにも飲まない(Cグループ)3つの群にわけ、3ヶ月の筋力トレーニングを行ってもらいました。その結果、全ての群で筋は大きくなったのですが、その程度はB>A>Cでした。体脂肪率は全ての群で減少し、その程度は全ての群で同程度でした。糖質を入れたほうが筋肉は成長しやすくさらに、トレーニング後の糖質は太りにくいということです。この理由は、糖質を摂取すると、インスリンが分泌されるのですがこのインスリン、普段なら筋細胞、脂肪細胞の両方に作用します。糖質が欠乏しているトレーニング後は筋細胞に優先的に作用するので、脂肪への作用が相対的に減少するのです。考え方を転換しますと、これからデザートバイキングに行かなきゃ行けない女性とかは、食べる前に筋トレをすれば、余分な糖質が脂肪細胞に摂取されるのを抑制することができます。LAB.ではLINEからの会員登録を募集しております!トレーニングに関するお問い合わせなどLINE@よりお待ちしております。[その他]タブの[友だち追加]でQRコードをスキャンまたはID「@tej3379s」を入力してください。