おうつしかえスマートフォン用の表示で見るおうつしかえブヒブヒ言ってるだけです。2016-04-24体重が合計3kgは減ったし腹筋も腕立てもプランクも復活したから自画自賛ダイエット別に体重だけが問題なんじゃないもん。絞って脂肪と内臓脂肪を減らすことが目標なんだもん!と、自分で自分を励ましながら頑張っておりましたが、「あーーー減らないねぇ!!!」と、心の中で叫んでいたり。全部で10分程度です。[広告]ラジオ体操ラジオ体操はできるだけ正しく。意外と間違っていますから、本とか映像を見て一度復習すると良いと思います。3分間ストレッチ両足を開いて、できるだけ前に手をつきます。手は1つは向こう側に指先を向けて。1つは指先を体側に指先を向けます。10を数えて、左右反対にして10。左右それぞれ10を数えて。終わった後、時間があれば肩を入れて左右。片膝を立てて、手は膝に置き、もう片方の足を後ろに引きます。そのあと、両手を床に付け、片手を天井に向けてあげます。プランク腕立て伏せできるだけひじを体側に寄せて、ひじを引くように腕立て伏せ。ひじは開かないように。腹筋プランクと腹筋は夜もできるだけやるようにしています。寝る前のツムツムは、腹筋をしながらやったりもしています。多めに歩くようにちょうどね、車がダメになってしまったので、歩く機会が増えました。それでも1日10000歩なんて無理(ヾノ・ω・`)ムリムリ5000歩前後です。食べる量を減らす圧倒的に食べていたので、その量を減らしています。ものすごくは我慢しないようにしています。わたしは炭水化物が大好きなので、普通に考えたら食べ過ぎくらい食べ過ぎていました。毎食後にクッキーやチョコレートやケーキ、アイスクリームなどのデザートをたっぷりと食べていました。朝は業務スーパーの甘くないライ麦ラスクで、炭水化物を控えめにしています。これはおいしいし、アレンジが自在。できるだけ21時を過ぎたら食べない。これはなかなか実行できませんが、週の半分くらいできて満足しています。わーい!腹の横にある腹直筋もわかるようになったし、少しお腹も薄くなってきました。いっても、こんな感じですが。