PDCA?ちがう!OYKTだ!フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。2019.01.02ビジネスマンなら一度は耳にしたことがある「PDCA」。今回は、そのPDCAをトレーニングに特化した形で書いた。いうよりPDCAのD(DO)に注目して身体を変えることを目指した記事である。さぁ、マインドを切り替える準備をして読み進めていこう。目次O=追い込むY=休めるK=変えるT=食べるまとめO=追い込むトレーニングに必要なのは1度のトレーニングでとにかく筋肉を追い込むということ。追い込む方法は3つある。回数を増やす重量を重くするセット数を増やす以上の3つだ。回数を増やすことが容易に可能な状態であればその重さは君に合っていないため、少しでも負荷がかかるように重量をあげるべきである。追い込むための魔法の言葉を教えよう。「もう1回」この言葉が君の身体改革を成功に導く。<できる!もう1回!>Y=休めるトレーニングを効率的に行うのコツの1つが「休む」ことである。追い込んだ部位を次の日は休ませてあげよう。筋肉は追い込むことによって一度破壊され、トレーニング前より大きくなって(筋繊維が増えて)回復する。トレーニングしている最中ではなくて、休ませている時に成長するメカニズムとなっている。究極に効率を求めるのであれば、部位を変えてトレーニングすることを推奨しよう。DAY1:胸・背中のトレーニングDAY2:肩・下半身のトレーニングDAY3:腕・有酸素運動DAY4:胸・背中・・・このトレーニング計画の組み方が理論上最も成果早くを出しやすい方法であり、ストイックな自分を感じられるだろう。この方法は筋肉の土台を作ってからにしてほしい。初心者だと特定の部位以外に筋肉を使ってしまう恐れがあるからだ。「ダンベルフライ」で胸を鍛えているつもりでも余計に「肩」の力を使ってしまう可能性がある。次の日の鍛えようとしている部分の筋肉を利用してしまい、オーバーワークを起こしかねない。これはケガに繋がるため自分の力量を知ったうえでチャレンジしてほしい。胸を鍛えるのに、普段「ベンチプレス」→「ダンベルフライ」→「ケーブルクロスオーバー」と行っているのであれば、ベンチプレスを角度のつけた「インクラインダンベルプレス」に変えてみたり、最後の追い込みで行っているケーブルクロスオーバーを「プッシュアップ」に切り替えるなどが代表的な例だ。回数・負荷であれば「10回×3セット」を「15回×4セット」に変えてみることで、速筋と遅筋の両方を鍛えることができる。この「変える」には身体がそのトレーニングに慣れないという効果がある。様々な方法を試してみよう。<同じことやってるだけで成長すると思うな>T=食べる成長するということは、必要なエネルギーが増えるということだ。やってエネルギーを作る?君が地球外生命体でもない限り、外部から摂取するしかないだろう。我々のように日本で生活している人間には、嬉しいことに安全な食が保証されている。スーパーや、少し歩けばコンビニもある。今や自宅にいながら宅配してくれるUBEREATSなんてサービスも充実している。自分の金が許す限り良い栄養を摂取することを心がけてほしい。食べるのが苦手だったり、より効果的な栄養を摂取したいのであれば「プロテイン」などのサプリメントを摂取するといい。ここで1つ言っておく、プロテインが腎臓に悪い?たんぱく質を摂取しないことのほうが身体に悪い。トレーニングするなら栄養摂取を徹底的に行うことが重要だ。<身体は口から摂取したものでできている>まとめO=筋肉を追い込むY=筋肉を休めるK=トレーニング方法を変えるT=栄養を摂る、食べるさぁ、身体改革のヒントはここにすべて書かれている。あと君に必要なのは本気で変わりたいという「強い意志」だ。ぬるい言葉を並べてないで、身体を動かした者のみが「理想の身体」を手に入れられるということに早く気付き、アクションを起こそう。変化しづらい体質の人もいるだろう、ただ諦めないでほしい、筋トレに関して言えば諦めなければ必ず成果が出る。Tracy(トレイシー)関連記事ファスティングファスティング中の禁止事項。やってはいけないことまとめあなたのファスティングは大丈夫?禁止事項・やってはいけないこと、やってませんか?PFCバランス糖質制限よりPFCバランスを考えたダイエットの方が良い「糖質制限とPFCバランスダイエットってどっちがいいの?」「PFCバランスって何?」という方必見!糖質制限よりPFCバランスを考えたダイエットの方が良いダイエット仮説思考でダイエットは成功する仮説思考でダイエットは成功する。目的と手段を履き違える例をダイエットストーリーで考えてみましょう。ファスティングの流れとファスティング中に発生する可能性のある「身体への影響」の対処方法について解説。ファスティングダイエット目的でファスティングする時、効果を最大化するタイミングここでファスティングすると効果が最大化する!ダイエット目的でファスティングする時のタイミングプランクプランクの効果が出る期間。」プランクの効果が出る期間。「ウエストを細くする筋トレを教えて」「脂肪燃焼させたいんだけど、どうすればいいの?」という方必見!!その筋トレ大丈夫?ウエストを細くする方法【脂肪は2種類ある】ダイエット脂肪を筋肉に変える決意をしたあなたへ脂肪を筋肉に変える決意をしたあなたへ。脂肪を筋肉に変える過程で立ちふさがる壁や必要なアクションについて書きました。hiitHIITの効果を爆上げする方法。毎日でなくていい?1日4分、2日に1回で効果をだす「HIITの効果を上げる方法を教えて!」「毎日やるの?」「1日4分で効果が出るって本当かよ」という声にお答えします!HIITの効果を爆上げする方法。家事×運動=最強の筋トレ。筋トレ加圧シャツの効果を最大まで引き上げるなら、筋トレ時に着用すべし。加圧シャツの効果を最大まで高めるタイミングは「筋トレ」してる時に着用すること。コンプレッションウェアとどっちがいいのか。着てるだけでは絶対に痩せません。足の太い女性が細くするためには一工夫いる!運動一覧(筋トレ)と食事のポイントについて。サプリメントプロテインにコスパなどない。悩むのはもうおさらば!「プロテイン選び困ってる」「どんなプロテイン買えばいいかな?コスパは?」という方必見!プロテインにコスパなどない。悩むのはもうおさらば!ダイエットダイエットの効果について調べるのはこの記事で最後にしなさいダイエットの効果について調べるのはこの記事で最後にして、いますぐ動き始めましょう。「バーピージャンプを続けると身体って変わる?」という方必見!バーピージャンプを20回を1カ月続けると・・・ジムジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。代わりに何する?「ジムに行くのめんどうだなぁ」「今日はなんだか気分が乗らないしジムはどうしても面倒くさい」という今のあなたに、自宅でできることをご紹介。方法はスクワット1回だけ!ジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。