これまで、ミドルパワー寄りのハイパワーが空手には必要であると前から書いてきました。超短時間で自分の最大限の力を放つ(ex.砲丸投げ、100m走、盗塁など)ゆえに空手では、1発1発が最大限の強さで技を出し、なおかつ、速く動き、相手の技に反応し、持久力を維持しないことには勝てないということです。)そのトレーニングをしないことには、空手に必要なパワーを養うことはできない、ということですね。ハイパワーは、押し出す方向の逆に重力をかけて、それに抗って力を出すことで、1発1発の力が強くなるのです。ウェイトトレーニングでは、どのようなモノが適切かを見ていきます。腕のトレーニングでは、ダンベルカール、ツーハンズカール、トライセップスイクステンション、スタンディングプレス、ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルレイズ、ダンベルラタラルレイズ...etc脚のトレーニングでは、スクワット、レッグカール、レッグイクステンション、レッグプレス...etcこういったトレーニングですね。こんなの知っているよ、と反論されそうですが(笑)、ただこれらのトレーニングを積み重ねていくことで、あげれる重量が高くなるのは良いですが、それを速く押し出し、しかも3分、2分、2分という空手の試合時間の中でバテずに、継続的にペースダウンしないようにしていかないといけません。そのためには、1発だけあげれる最重量の重さ×5~8割の重さの重量を、1分間で何回挙げれるかを測るトレーニングをしていかないとだめですね。ウェイトトレーニングを始めた人は、だいたいベンチプレスを40キロで始めて、それを10回×3セットこなします。これを1か月続けると、42.5キロにアップすることができるのです。次の月には45キロにアップすることができるのです。いうオーソドックスなトレーニングで満足していてはダメです(笑)ミドルパワー寄りのハイパワーを目指したトレーニングをしないことには!そのためには、まずベンチプレスのような種目で、1分間で何回挙げれるかを記録していかないとだめですね。その記録よりも次は多く、速く、しかもより深いスタンスでできるように心掛けないとだめですね。人間の脳は私のも含めて、全部を覚えていられるほどよくないです。勉強や仕事、その他人間関係事で忙しいですから、全部記憶していくのは不可能です。記憶に頼るのではなく「記録」に頼るようにしなければダメです。トレーニングの際に、ノートを持参して、その詳細を書いておくのです。それを次のトレーニングの際に、速く多くあげれるように目的を設定しておこなうのです。このトレーニングをこなすだけでも苦しいですが、次なる確実なステップに進むためには知的でないとダメです。なあなあの漫然としたトレーニングでは無駄になってしまいます。時間もお金も両方とも。記録する癖をつけましょう!まず、自信のない人は自分が1発だけあげれる最重量の重さ×5割の重さを1分間に何回あげれるかを測ってもらうのです。その回数を記録しておいて、そして次はそれ以上の回数をこなすことを心がけてトレーニングするのです。その心掛けがないとどうしても漫然としたトレーニングになってしまいますから注意が必要です。逆に、その記録を破るぞ、という意気込みでいれば、気が張って面白くなりますからお勧めします。いやお勧めしますではなく、そうしないとダメです(笑)!しかし、そのトレーニングもしっかりと食事をとって、しかもサプリも摂っていかないことにはパワーアップにはつながりませんから注意が必要です。トレーニングをこなすだけでも大変ですし、それだけで済むなら気が楽なのですが、そういうように体が出来ていないから仕方ないですね。栄養補給をしていかないとバルクアップ、パワーアップしていかないのですね。(参考ページ)※1日に必要なカロリーと摂取の仕方http://karatemen.grupo.jp/free1982540/※サプリメントの摂取の時間割表http://karatemen.grupo.jp/free1981252では頑張ってくださいませ!今回はこれにて終了いたします。※再度、空手家におすすめのサプリサイトを紹介します。恒常的に、安く手に入れられる、栄養価が高含有量のサプリを扱ったサイトです。