プッシュプレスで肩のパワーアップを目指せ!やり方と効果ツイートプッシュプレスで肩と全身のパワーアップ!やり方と効果を覚えよう”プッシュプレス”は、数ある肩の種目の中でもトップクラスに重い重量を扱うトレーニングです。直立した状態で重いバーベルを頭上に持ち上げるとき、使われる筋肉は当然肩だけではありません。全身のありとあらゆる筋肉が動員されて頭上のバーベルを支えているはず。このため、プッシュプレスは肩だけでなく、全身のトレーニングということができます。全身のパワーアップを目指すのならば是非ともマスターしておきたいプッシュプレス。必要な道具バーベルプッシュプレスのやり方youtubeで見るプッシュプレスは、「立位でバーベルを用いて行うショルダープレス」ですが、ただのショルダープレスとの最大の違いは下半身の力も動員するということです。力を一気に出力させてバーを頭上に持ち上げます。トップポジションでは、体幹と臀部の筋肉をしっかりと硬直させて重量を支えます。スタートポジションに戻したら1レップです。プッシュプレスとジャークの違いプッシュプレスは、膝を曲げて伸ばす力を連動させてバーベルを頭上に持ち上げるトレーニングです。この動きは、ウェイトリフティング種目の「ジャーク」と非常に似ています。ウェイトリフティングは持ち上げる重量を競う競技ですから、ジャークの場合は筋力トレーニングとは真逆のテクニックが必要とされます。して筋肉に負担をかけずにバーベルを持ち上げるかという考え方ですね。プッシュプレスとジャークの具体的な相違点は以下の2点になります。肘が伸びるのが先か膝が伸びるのが先かプッシュプレスは、下半身の力も借りながら、あくまでも上半身の力でバーベルを持ち上げます。よって、まずは膝が伸び切ってバーベルに加速度を与え、そこから腕の力で肘を伸ばしきってフィニッシュになります。ジャークの場合、バーベルを持ち上げるというより「バーベルの下に潜り込む」というテクニックが重要になります。肘よりも膝のほうが筋肉量が多いため重い重量を持ち上げられます。このため、全身の力でバーベルを浮かせたら、その下に潜り込んでまず肘を伸ばしてしまいます。そこから、より力の強い脚の力で膝を伸ばしていくため、ジャークはプッシュプレスよりも高重量を持ち上げられるのです。両足が地面から離れるかバーベルを鎖骨に保持した体勢から、膝を曲げて一気に持ち上げる際、両足のカカトが地面から離れる瞬間があるかどうか。プッシュプレスでは、両足は離れず伸ばすだけです。ジャークの場合、完全にジャンプするため両足が浮く瞬間があります。基本的なメニューの組み方プッシュプレスはコンパウンド種目になりますが、基本の筋肥大メニューというよりは、全身のパワーアップメニューとして考えるほうが良いでしょう。ウォームアップが終わったら、身体が元気なうちに第一種目として行います。個別の筋肉に的確に効かせるというより、全身の力を連動させることを意識しましょう。大筋群は週1〜2日、小筋群週2〜3日トレーニング初心者の方にとっては、プッシュプレスは難易度の高いトレーニングになります。ベーシックな「ミリタリープレス」それに、腰のドライブを利用する「オーバーヘッドプレス」などをマスターしてからプッシュプレスに挑戦しましょう。全身を連動させてフルパワーを発揮するこれらのトレーニングは、特に何らかのスポーツ競技の補強としてウェイトトレーニングをしている方にとっては非常に有効なトレーニングです。日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーPADIダイブマスターエマージェンシーファーストレスポンス(救命救急法)ガリガリ体型からの脱却を図り筋トレを始め、そこから知識収集にもはまる。CPR,AED使用法の資格も取得し、細々とトレーナー活動も。皆さんにわかりやすい言葉での情報発信を目指しています。