今回は、そんなネガティブ思考を捨てる、「ビリーフチェンジ」というストレスマネジメントの方法をご紹介します。ストレスマネジメントの重要性ストレスマネジメントとは、過度なストレスによって心身に悪影響を及ぼしたり、仕事や生活に支障をきたしたりすることがないように、ストレスをコントロールすることです。昨今、メンタルヘルスの不調により長期休業や退職するビジネスパーソンの数は増加傾向にあり、社会的にも問題になっています。ビジネスパーソンを対象に行ったあるアンケートの結果、日常の中で時々ストレスを感じている人は5割、強いストレスを感じている人は3割強と、多くのビジネスパーソンがストレスを抱えて生活していることが分かったのだそう。した状況下、自らのストレスをコントロールするストレスマネジメントのスキルは、ビジネスパーソンにとって必須のスキルとも言えるようになってきています。そんなストレスマネジメント法のひとつが、ビリーフチェンジなのです。ビリーフチェンジの方法・基本編~思考をポジティブにする「私は仕事ができない」「どうせミスをする」「私は好かれていないだろう」......。これらは、みなさんの行動を阻害するマイナスのビリーフです。ビリーフチェンジとは、マイナスのビリーフをプラスのビリーフに変え、思考をポジティブに変えていくこと。基本的な方法は次の通りです。マルをした出来事の右側にポジティブな捉え方を考えて書き出すやることはたったこれだけです。単純なように思えるかもしれませんが、ビリーフチェンジでは、このように紙に書き出して心の状態を可視化することが重要です。マイナスのビリーフにとらわれがちな人は、まずはこの基本のビリーフチェンジを続け、習慣化してみましょう。ビリーフチェンジの方法・応用編~マイナスのビリーフを明確にする次に紹介するのは、ビリーフチェンジの応用編。ビジネス・私生活において行動やチャレンジを阻害しているマイナスのビリーフを明確にし、緩めていく、という方法です。マイナスのビリーフを明確にするまずは以下の質問に答えて、紙に書き出してみてください。・先ほどの◯◯を埋めた答えに、「なぜなら、◯◯だから」と続けるなら、◯◯には何が入りますか?(引用元:Life&Mind|人生を決定づける「ビリーフチェンジ」成功の鍵と8つのステップ)これらに回答することによってマイナスのビリーフが明確になります。マイナスのビリーフを緩める次は、回答した内容に対して、「本当に?」「どうして?」「その根拠は?」といった質問を投げかけ、ビリーフに疑いを持ってみましょう。これらの質問に答えていくと、思い込みは不安定になります。その結果マイナスのビリーフを緩めることができ、ビリーフチェンジが行いやすくなるのです。1のステップで以下のように答えていたとしましょう。・「私は◯◯な人間だ」......「私は実力のない人間だ」この場合は、「本当に実力がないのか?」「どうして失敗すると思うのか?」「本気を出して全く結果が出なかったことはあったか?」のように問いかけてみます。すると、マイナスのビリーフを緩めることができるのです。手に入れたいプラスのビリーフを書き出すマイナスのビリーフを緩めることができたら、代わりに手にしたいプラスのビリーフを考えてみます。簡潔で分かりやすいものが良いでしょう。「私は能力があり、やればできる人間だ」「全力で取り組めば成果が出る」というような、状況が好転するようなプラスのビリーフに変えてみてください。プラスのビリーフを決めたら、声に出したり紙に書き出したりして、アファメーションすること(言葉によって深層心理に働きかけること)が大切です。マイナスの感情をプラスの感情に変えることができれば、考え方も行動も、事態も好転するはず。それなのにマイナスの感情にばかりとらわれているのはもったいないものですよね。ネガティブな思い込みをポジティブに変えるビリーフチェンジで、メンタルタフネスを高めてみてください。仕事も生活も好転する『ビリーフチェンジ』という手法Tweet関連記事イエスバット法はもはや時代遅れかも。「そうだね、でも...」連発だと結局なにも生まれない習慣化はまず「10秒でできること」から始めなさい。「相手を知ろうともしない人」は仕事で圧倒的に損をする。ゴールは具体的じゃなくていい。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。