Treatments(10の自然うつ病療法)が紹介されていました。本には著者による和訳に加え解説があります。ご興味のある方はそちらをご覧ください。私は原文を翻訳してご紹介します。routine.(ルーチンを取り入れる。goals.(目標を設定する。)3.Exercise.(運動。healthy.(健康的に食べる。sleep.(十分な睡眠を取る。responsibilities.(責任を引き受ける。thoughts.(ネガティブな考えに挑む。supplements.(サプリメントを使用する前に担当医に確認する。new.(何か新しいことをする。fun.(楽しんでみてください。routine.(ルーチンを取り入れる。UCLA.あなたが落ち込んでいるなら、ルーチンが必要とイアン・クック医学博士は言います。彼は精神科医でUCLAにてうつ病の調査とクリニックプログラムのディレクターです。track.うつ病はあなたの生活から日常を取り去ってしまいます。ある日は翌日に溶け込みます。穏やかな日々の予定を組むことで、あなたが軌道を元に戻す助けになります。goals.(目標を設定する。yourself.あなたが落ち込んでいる時には、何も達成出来そうにないと感じるかもしれません。それがあなた自身を悪化させます。元に戻すには、日々の目標を自分で設定します。day.”「とても小さく始めてください」とクック氏は言います。「あなたの目標は、一日おきに料理をするのと同じように成功できるものにしてください。goals.気分が良くなるにつれて、より魅力的な日々の目標を追加することができます。3.Exercise.(運動。says.それは、一時的にエンドルフィンと呼ばれる快感物質を上昇させます。それはまた、うつ病患者の長期的な利点をもたらすかもしれません。定期的な運動は、脳が自分自身を積極的に再編成するよう促しているようだと、クック氏は言います。help.どのぐらいの運動があなたに必要か?利点を得るためにマラソンを実行する必要はありません。週に数回歩くだけで助けになります。healthy.(健康的に食べる。better.うつ病を治す魔法の食事はありません。あなたが何を食べているか観察することは良い考えです。うつ病があなたを過食症にする傾向がある場合は、あなたの食べ物をコントロールすることで気分が良くなります。depression.決定的なものではありませんが、オメガ3脂肪酸(サケやマグロなど)と葉酸(ホウレンソウやアボカドなど)がうつ病を緩和するのに助けになる証拠があるとクック氏は言います。sleep.(十分な睡眠を取る。worse.うつ病は十分に目を閉じようとする事を難しくさせる事があり、そして短すぎる睡眠はうつ病を悪化させる可能性があります。improves.あなたは何ができるか?あなたのライフスタイルを少し変えることから始めましょう。就寝と起床を毎日同じ時刻にします。昼寝をしないでください。コンピューターもテレビも無しです。あなたは睡眠改善に気付くでしょう。responsibilities.(責任を引き受ける。accomplishment.あなたが落ち込んでいるとき、あなたは人生をやめて家庭や職場であなたの責任を放棄したいかもしれません。日常的な責任を持って関わり続けることは、うつ病に対抗するための生活習慣を維持するのに役立ちます。それらはあなたを地に足つかせて、達成感を与えます。work.もしあなたがフルタイムの学校や仕事に就いていなくても、問題ありません。パートタイムを検討します。それが身に余ると感じるなら、ボランティア活動を考えてください。thoughts.(ネガティブな考えに挑む。考え方を変える事です。あなたが落ち込んでいる時、最悪の結論に飛びついてしまいます。control.あなた自身についてひどい気分になっている場合は、自然うつ病療法の論理を使ってください。誰もあなたを好きではないと感じるかもしれませんが、それが本当である証拠はありますか?地球上で最も無価値の人だと感じるかもしれませんが、本当にそうですか?練習は必要ですが、次第にコントロールを失う前に、それらのネガティブな考えを撃退することができます。supplements.(サプリメントを使用する前に担当医に確認する。medications.「うつ病に一定のサプリメントが有望である裏付けがある」とクック氏は言います。それらには魚油、葉酸、そしてSAMe(S-アデノシルメチオニン)が含まれます。我々が確証を得るまで更なる研究が必要です。あなたが医薬品を既に服用している場合は特にですが、任意のサプリメントを開始する前に、いつでも担当医に確認します。new.(何か新しいことをする。class.あなたが落ち込んでいる時は、マンネリになっています。あなた自身で何か違うことをするように仕向けます。中古の本を拾って、それを公園のベンチで読む。炊き出しのボランティアをする。語学クラスを受講する。learning.”「自分自身で何か違うことに挑戦すると、脳に化学変化が起きる」とクック氏は言います。「何か新しいことに挑むとドーパミン(脳内化学物質)のレベルが変わり、それによって喜び、楽しみ、学びが付随します。fun.(楽しんでみてください。anyway.あなたが落ち込んでいるなら、楽しむことをする時間を作ってください。何も楽しそうなことがないとしたらどうするの?「それは単なるうつ病の症状です」とクック氏は言います。挑戦し続けなければなりません。dinner.奇妙に聞こえるかもしれませんが、楽しみながら取り組まなければなりません。使い古された楽しみ、それが雑用に感じても計画しなさい。映画に通い続けなさい。ディナーのために友達と一緒に外出し続けなさい。again.落ち込んでいる時、人生を楽しむコツを失っていることがあるとクック氏は言います。それをする方法を学びなおす必要があります。時が経つにつれて、楽しい事は本当に再び楽しく感じられるでしょう。アメリカン精神医療ジャーナル、2008年12月。コラム言語化の大切さ『「死にゆく人の心」を蝕むスピリチュアル・ペインの対処法』と言う記事を読みました。正解があるわけではないですが、私の考えたことを書きたいと思います。スピリチュアル・ペインと言うのは、「痛み」という言葉になる前...コラムGABA機能性表示食品って効果あるの?最近、GABA(γ-アミノ酪酸)に関する健康食品のCMを見ました。GABA-A受容体は脳に広く分布しているそうですが、GABAは経口摂取しても血液脳関門を通過できずに脳には届かないと、どこかで読んだ事があったので、効き目はないだろうと思っ...コラム睡眠薬常用、目にダメージ「睡眠薬常用、目にダメージ...神経過敏でけいれん」という記事を見つけましたので、ご紹介します。著」を図書館で借りて読ませていただきました。ベンゾとはベンゾジアゼピンのことです。この本を読ませていただいて、私が通り過ぎた道を客観的に振り返られました。...コラム松本医師の意見書を読みましたTwitterのフォロワーの方から、松本俊彦医師の意見書について意見を求められましたので、読んでみました。精神依存とは物質への渇望が生じた状態です。身体的依存とは正常な生理現象です。マスメディア、製薬会社など)間のコミュニケーション促進を一つの目的に運営しています。当コンテンツは医学的なアドバイスの代用品ではありません。あなたの医薬品を変更する前に、信頼できる医療従事者に常に相談してください。タイトルとURLをコピーしました。