できる簡単エクササイズ。麻里子AKB48の元メンバーで、現在はMOREの専属モデルとして活躍する篠田麻里子さん。現役アイドルとしても十分に通用するような若々しい肌とスタイルを保つ秘訣を聞いてみました。そのうち特に気になったのが、一風変わった入浴法です。「毎日20~30分の半身浴は欠かせない!」という篠田さんの入浴法とは、普通の入浴と何が違うのでしょうか。ストイックさにスタジオメンバーは驚きを隠せませんでした。水とお湯に交互で浸かる交代浴!篠田さんは、水とお湯に交互に浸かる「交代浴」という入浴法を普段から実践しているそうです。温浴で血行促進、冷水浴で血管収縮させるという二つの作用を交互に繰り返すことで、血管がポンプのように動き、体が温まるという効果があります。1つのバスタブしかないのに、どうやって交代浴を行っているのでしょうか。篠田さんはお風呂に15~16°Cの水を張って入浴し、熱いシャワーを足に当て、交代浴を行っているそうです。水風呂に30秒浸かり、お湯のシャワーを3分浴びるというのが1セット。これを7セット繰り返します。普通(お風呂に水というのは)逆じゃない?」(LiLiCoさん)お湯をバスタブに張って、シャワーで水を浴びるやり方でもいいそうですが、篠田さんは「(水風呂に入るというやり方が)体質に合ってた」ため、このスタイルでの交代浴になりました。体が冷えるどころか温まる!交代浴だけではなく、サウナの後に入る水風呂も苦手な人が多いようです。「(ひざ下くらいまで入ると)うわぁ、ダメだぁ!ってなって入れないもん」(LiLiCoさん)「私ずっと入ってますよ。その時間が一番リラックスしてる」(篠田さん)スタジオメンバーは驚愕!篠田さんは寒くないのでしょうか。「逆に(体が)熱くなるんですよね」(篠田さん)「自分で体温を高めるんだ」(石井美保さん)「冷えとかもなくなるというか」(篠田さん)篠田さんはこの入浴法を高校生の頃から、なんと10年以上も継続しています。体の外からいろいろなモノを塗るよりも、自分が持っているモノを出し切るように心がけているそうです。“生き残り汁”みたいな!」(LiLiCoさん)LiLiCoさんは「生きなきゃ汁を放出中!」というイメージをしているようですね。(笑)スタジオも爆笑の渦に包まれました。確かに体を甘やかしてばかりせずにいるというのは、生命力につながりますね!きめ細やかな肌にも効果的!?交代浴をしていたら、篠田さんは肌質も変化。「年齢はもちろんあるけど、その割には(肌が)強いと思う」とのこと。スタジオメンバーも篠田さんの肌を「とっても肌がキレイ!」と絶賛していました。篠田さんはこの肌質を維持するためにも交代浴を続けていくそうです。入浴はトレーニングタイム!篠田さんがストイックなのは入浴法だけではありません。入浴中でもじっと座っていられない篠田さんは「動いてないといけないタイプみたい」と自己分析しています。お風呂の中でも“ながら”トレーニングを意識しているそうです。常に体を動かさないと気が済まないとか。シャンプーしながら......(動きが)なんか逆にならない?」(LiLiCoさん)「(頭と口の)泡が一緒になっちゃったりして!」(床嶋佳子さん)「頭がスース―したりしちゃって!」(LiLiCoさん)「なんか動いてないとダメで」(篠田さん)「じゃあリラックスタイムではないんだね」(おぐねぇーさん)「私にとってバスタイムは......そうですね」(篠田さん)頭を洗いながら歯磨きするというのは実際行おうと思っても動作の意識がかみ合いません。話してくださいましたが、かなり高度なテクニックですよね!他にもシャワーを浴びながら脚上げ運動も欠かさずに行っているそうですよ。髪を乾かしながらトレーニングトレーニングは入浴中だけではありません。髪を乾かす時も体を動かしています。その時に行うトレーニングも至ってシンプル。時間が長引けば長引くほど、意外とつらいんです!【太ももの裏を伸ばすトレーニング法】1脚を肩幅に広げ、まっすぐピーンと伸ばす2そのまま腰をお辞儀のように90度曲げる※写真は女美会スタッフによるポーズのイメージこの状態で篠田さんは髪を乾かしているそうです。最初のうちは楽に感じますが、だんだんつらくなってきます。「時間がもったいないんだろうね。した時間でさえも」(おぐねぇーさん)リラックスタイムにしている方も多いと思いますが、篠田さんのストイックな入浴法にも挑戦してみてはいかがでしょうか。