妊娠中に疲れやすい理由と対策。Image運動不足の妊婦さんのための「妊娠中の運動マニュアル」です。お医者さんが、妊娠中でもできる「おすすめ運動」をピックアップ。妊娠中の運動はいつからOK?無理のない運動であれば、特にやってはいけない時期はありません。言うならば、妊娠初期で出血しているうちや、妊娠後期で満期近くなってきた場合は控えた方がいいでしょう。妊娠後期はお腹も急に大きくなってくるため、予測のつかない怪我に繋がることもあります。やっていい運動・ダメな運動やってもいい「妊婦にとって無理のない運動レベル」の目安を知っておきましょう。こんな運動ならOK!ウォーキングや水泳などがおすすめです。・一般的なストレッチ・軽く汗を書くくらいの運動は制限されません。こんな運動はNG!思わぬ怪我をする危険がある、山登りやスキーなどは避けましょう。・体の向きを急激に変える運動はやめましょう。筋トレはしてもいい?無理のない範囲であれば、筋力トレーニングによって腰痛の改善も期待できます。腹部と腰を保護した筋トレを行いましょう。※ただし、腹部や腰に過度の力がかかる筋トレは避けましょう。妊娠中のおすすめ筋トレ妊娠中にもできる、簡単筋トレを紹介します。1.足上げトレーニング足上げを片足ずつゆっくり行うのもおすすめです。立っても寝ながらでもできます。体に負担がない方法でおこなってください。・骨盤からお辞儀のように腰を曲げる・もとのまっすぐな姿勢に戻す運動もおすすめです。妊娠中に適度に運動をしていれば、肥満を防ぎ、体力がつき、精神バランスも良好に保たれます。1.ストレッチ・体を左右にひねる・前屈をする・両手を天井にあげて背伸びをするといった簡単なものから始めるのがよいですね。座りながら、立ちながらのどちらでも大丈夫です。便秘解消や体重管理(ダイエット)におすすめです。2.ウォーキング体重管理や安産のための運動におすすめです。3.マタニティヨガ便秘解消のための運動におすすめです。体重管理や安産のための運動におすすめです。続きは、「kosodateLIFE」でご確認いただけます。