2018.02.07真っ直ぐに伸びた脚はキレイで憧れますよね。まっすぐな脚はスタイルをよく見せるためには、もう最低条件といっても過言ではありませんね!しかしO脚だとどうしても脚が太く見えたり、スタイルが悪く見えてしまいます。僕は男性ですがO脚のせいで細身のデニムなどが絶望的に似合わないのがコンプレックスでした。そもそもO脚とはくるぶ同士をくっつけても膝と膝に隙間ができる状態のこと。主な原因としては姿勢が悪い・筋肉が弱い・筋肉が凝っていることがあげられます。O脚に有効な筋トレとストレッチをすれば改善することが可能ということです。O脚をなんとか改善できないものかと、接骨院の先生にO脚の改善方法を伺いました!そこで今回はO脚を改善するための筋トレとストレッチのやり方を解説していきたいと思います。筋トレとストレッチでO脚を改善して美脚を手に入れよう!O脚とは?脚を閉じても膝に隙間がある状態のことそもそもO脚とはどのような状態を指すのでしょうか?上記の画像を参照にしていただくとわかりやすいのですが、O脚はくるぶしをくっつけても膝に隙間が出来る状態です。まっすぐな脚の場合は膝に隙間ができません。一度くるぶしをくっつけた状態で気をつけをしてみてください。?膝に隙間はありますか?人によって幅は違いますが、おおよそ2cm以上の隙間があったらO脚とされています。O脚がひどい方になると拳2個分の幅がある方もいるとか。このO脚は見た目が悪くなることもあげられますが、腰痛、肩こり、膝痛などの弊害も起こる原因にもなります。O脚には大きく分けて3種類のO脚があります。自分はどのO脚に該当するのか、なぜO脚になるのか、O脚になる原因をみていきましょう。一概にO脚とは言え、大きく分けて3種類のO脚があります。ガニ股O脚・内股O脚・先天性O脚の3種類に分けられます。それぞれの特徴をみていくと、ガニ股O脚は男性に多く、膝とつま先が外側にねじれている状態。内股O脚は女性に多く、膝とつま先が内側にねじれている状態。先天性O脚は生まれつき骨の形や関節が変形しているため、O脚になる。生まれつき骨の形や関節が変形していることからO脚になぜO脚になる?原因は姿勢が悪い、筋肉が弱い、筋肉が凝っているなどがあげられるそもそもなぜO脚になってしまうのでしょうか。原因を知らずに改善はできません!O脚になる主な原因は普段の姿勢が悪い、筋肉が弱い、筋肉が凝っているがあげられます。この原因がO脚にしてしまうのかというと、普段の姿勢、筋肉が弱い、筋肉の凝りによって太ももからスネにかけての骨が内側にねじれてしまいます。言い方を変えると内側にねじれて、力のかけ方を補おうとしてしまいます。姿勢を良くする、筋肉をつける、筋肉をほぐすことでO脚が改善するということになります!それでは今回はO脚に効く筋トレとストレッチを紹介したいと思います。O脚を改善する筋トレメニューO脚を改善するための筋トレメニューをみていきましょう。一応確認ですが、椅子に深く座って、くるぶしと膝をつけた状態をキープしてみてください。して、とても辛いですか?もし辛いなら確実に太ももの筋肉とお尻の筋肉が弱い状態です。いうことは、太ももとお尻の筋肉を鍛える必要があります。太ももは内転筋と言われる内もも部分を筋トレするとO脚改善に効果的。内転筋(内もも)大臀筋(お尻)O脚を改善する筋トレ1ワイドスタンススクワット(内もも・内転筋)スクワットというトレーニングメニューをご存知の方は多いはず。そのスクワットを脚の開く幅を広くすることで、内転筋を中心に鍛えることができるのが、このワイドスタンススクワット。やり方はとても簡単です。脚を肩幅の倍ほどに開く、つま先を45度ほど外側に向ける手は前に伸ばすか、頭に添えるまたは腰に添える腰から首までが真っ直ぐになるように意識して腰を下ろしていく太ももが90度になるまでゆっくり下ろす元の体勢にゆっくり戻す、これを繰り返すワイドスタンススクワット♡内ももを集中的に鍛える!【スクワット30日チャレンジ】1日に10回1セットを3~5セット程度行いましょう。自分が出来る範囲で回数を減らしたり、増やしたりしてみてください。O脚を改善する筋トレ2アダクション(内もも・内転筋)(Youtubeより)アダクションは床に横に向いた状態で横になり、床側の足を天井に向けて持ち上げていくことで内転筋を鍛えることができるメニュー。ワイドスタンススクワットと併用すると尚いいです。アダクションのやり方(右足)右太ももが地面側になるように地面に横向きで寝そべる左足を右足の前にクロスするように置く右足を真っ直ぐに伸ばして構える右足を天井に向かって持ち上げていく限界まで右足を持ち上げたら、ゆっくりと地面に近づけていくこれを繰り返す(反対側の足も同じように行なう)こちらも同様に1日に10回1セットを3~5セット程度行いましょう。O脚を改善する筋トレ3ヒップリフト(お尻・大臀筋)ヒップリフトとは仰向けで横になり、腰を持ち上げるだけでお尻の筋肉がつく、超簡単なお尻トレーニングメニュー。仰向けに横になり、膝を立てた状態にする手は自然な状態で床に置く太ももから胸まで真っ直ぐになるイメージでお尻を持ち上げるお尻を持ち上げた状態を3秒ほどキープする元の体勢にゆっくり戻す、これを繰り返すこのヒップリストに慣れてきたら、さらに負荷がかかる片足バージョンのヒップリストにも挑戦しましょう。ヒップリフトO脚を改善する筋トレ4ヒップアブダクション(お尻・大臀筋)(Youtubeより)ヒップアブダクションは床に横に向いた状態で天井側の足を天井に向かって持ち上げることでお尻の筋肉を鍛えることができるメニュー。アダクションとは持ち上げる方の足を変えたメニューです。地面に横向きに寝そべる地面側の膝を90度に曲げる天井側の足を真っ直ぐにして構える天井側の足を天井に向かって持ち上げていく限界まで足を持ち上げたら、ゆっくりと元の位置まで戻していくこれを繰り返すO脚を改善するストレッチメニューO脚の人の多くは太もも、骨盤周り、お尻の筋肉が凝っていることが多いです。日本人は床に座る文化なので下半身の筋肉が凝りやすかったり、立ち仕事で負荷がかかりやすいのもやはり下半身、デスクワークでは腰に負荷がかかります。常に下半身に負荷がかかった状態。この状態を放置しておくと、どんどん筋肉は硬直していき、O脚の原因になります。そこでO脚の原因になる、太ももの筋肉、骨盤周りの筋肉、お尻の筋肉をほぐすことができるストレッチメニューをみていきましょう。太ももの内転筋をほぐすなら、開脚前屈が効果的。柔軟やヨガでよく見るメニューだと思います。やり方もいたって簡単ですね。Watching始めたばかりの時はかなり痛いと思いますので、あまり無理は禁物!少しずつ慣らしていきましょう。お風呂上がりに行うと筋肉が温まって少しほぐれている状態なのでおすすめですよ。聞きなれない筋肉ですよね。大雑把に言うと骨盤の横の筋肉です。この大腿筋膜張筋を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。やり方が難しいですが、この筋肉のストレッチが個人的には効き目が大きいと思います。壁または椅子に手をかける大腿筋膜張筋を伸ばす方の脚をもう片方の脚の後ろにクロスする形にする膝を曲げながら体重を大腿筋膜張筋を伸ばす方にかける痛いと気持いの間ぐらいのところで20秒ほどキープする反対側も同じようにするO脚を改善するストレッチ3お尻の筋肉をほぐすストレッチお尻の筋肉はとくにデスクワークなどで長時間座っていると凝りやすいので、日頃デスクワークや座ることが多い方はこのストレッチがおすすめ。ぎっくり腰予防、お尻中臀筋、梨状筋ストレッチ腰痛改善O脚を改善させる中敷き「ペダック」でさらにO脚改善を加速させよう!O脚を改善するために筋トレとストレッチを頑張っているけどさらにO脚を改善させるアイテムはないのか...といろいろ試したところ、「中敷きのペダック」これなら誰でもできるしかなり簡単です!使い方はシンプルで、使っている靴・スニーカーなどに中敷きとして入れるだけです。普段使っている靴に、仕事中に使っている靴に、と問わず使うことが可能。筋トレとストレッチも並行して行い、移動中や仕事中にもO脚の改善を加速させることができますよ!ぺダック公式ページはこちら筋トレとストレッチでO脚を改善して美脚を手に入れよう!O脚を改善するには内転筋(内もも)・大臀筋(お尻)を鍛える、内もも・お尻の筋肉をストレッチしてほぐすことが有効ということがわかりましたね。O脚を悩む方はとくに女性に多いです。僕は男性ですがO脚に悩んでいました。今回紹介した筋トレとストレッチを続けたら約2,3ヶ月で拳一個分膝が開いていたのですが、拳の半分ぐらいの幅に改善されました。背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。大胸筋とは胸にある大きな筋肉。鍛えることでかっこいい胸板・美しくバストアップをすることができます。大胸筋を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。大胸筋は上半身の中で2番目に大きな筋肉で、大きな筋肉であるほど大きくなりや...お尻ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう!やり方・鍛えられる筋肉・バリエーションヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法...ふくらはぎカーフレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションカーフレイズとは立った状態でかかとを浮かせて身体持ちかげることで下腿三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。下腿三頭筋はつま先を伸ばすときに使われる筋肉で、地面を蹴る・ジャンプする動作を行なうときに使われる筋肉です。ダッシュ・ラン・...僧帽筋シュラッグの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションシュラッグとはウエイトを両手に持ち、肩をすくめるようにすることで僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。僧帽筋を鍛えることで見た目の変化はもちろん、肩こり改善・なで肩改善につながります。上腕三頭筋は通称二の腕と呼ばれている腕の筋肉のこと。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。たくましい太い腕・引き締まった腕を手に入れるためには上腕三頭筋を鍛えましょう。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。