ヨガを用いた腰痛の改善方法+根本から治すためのストレッチまとめ!フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームストレッチヨガを用いた腰痛の改善方法+根本から治すためのストレッチまとめ!スポンサーリンクヨガを用いた腰痛の改善方法+根本から治すためのストレッチまとめ!ストレッチTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.07.07ヨガを用いた腰痛の改善方法+根本から治すためのストレッチまとめ!こんにちは、Tracyです。私自身、パソコン作業が多かったり、見掛け上重いものを運ばされたり、電車での通勤時に立っていることが多く腰痛で悩まされることが多いです。腰痛対策ストレッチ:お尻と股関節、裏モモという流れでお話を進めていきますね。腰の痛みに悩まされている方は日本に人口の約10%、つまり10人に1人の割合で腰痛を自覚しています。立ちっぱなしでも座りっぱなしでも丸一日寝込んでいても・・・腰は痛くなります。良くないのは、上記したように何かしている状態が続くこと。いうことは、座学の多い学生やデスクワークの社会人からリタイヤされた年配の方まで全ての方にとっての共通の悩みということですね。読みながら実践してみてください!ここから先紹介する体操は、運動療法が有効なレベルの腰の痛みの方のみ行ってください。通院されている方、医師から指導されている方は決して行わないでください。悪化する恐れがあります。腰・背中回りを中心に伸ばしていきます。四つん這いになり、背中をぐぅ~と曲げます。おへそをのぞき込むようにしっかりと曲げましょう!顔を上げ、お腹を伸ばすように猫のような姿勢をします。2つの種目を各5秒ずつ、3セット行いましょう。この動きを繰り返すことによって背骨一つ一つが開いたり閉じたりします。背骨の間には「椎間板」と呼ばれるクッションのようなものがあり、背骨の間隔が狭くなることによってこのクッションがすり減っていきます。すり減る前に可動域を広げるような動きをしましょう。このクッションがすり減って神経が圧迫された状態が続くと、やがて神経が飛び出てきます。その状態をみなさんご存知腰痛の最強「ヘルニア」と呼びます。寝起きで伸ばせる腰痛対策ヨガポーズ両腕を前に伸ばし腰を後ろに引きます。手のひらを内側から天井方向へ向けたら、胸を地面につけるように伸ばしていきます。20秒ほど伸ばしましょう。肩周りを中心に、背中全体を伸ばすことができます。勢いをつけてグイグイ伸ばすと、筋肉は逆に固まってしまいます。息を「細く長く」吐くイメージでリラックスしながら伸ばしましょう。腰を支えるお尻周りのストレッチお尻周りが固まっていると必ずと言っていいほど腰に痛みが出てきます。長い間座っていて腰が痛くなった経験をされたことありませんか?まずはお尻周りからストレッチしてあげましょう。座って行うお尻のストレッチ片方の足を掛けるもう片方の足を曲げ、お尻の方に持って来る立てている足の膝を背筋を伸ばした状態で胸へと抱き寄せる抱えている足の裏を地面につけておくのがポイントです。ヨガみたいなストレッチですが、勤務中にできるので、是非実践してみてください。寝ながらできる、骨盤周りのストレッチ腰痛を対策、改善したいのであれば骨盤周りの筋肉をストレッチしてあげることも非常に効果的です。この動画では、モデルと一緒にできる時間で撮影しているのでご一緒にどうぞ。足の付け根、腸腰筋のストレッチさて、お次は足の付け根の筋肉も伸ばしてあげましょう。フロントランジのストレッチバージョンです。前の足の膝の角度がなるべく直角になるように体重をかけてみてください。前足に体重をかけていくとストレッチを感じてきます。体勢をキープするのが難しい方は体幹を鍛えましょう!写真は左足の付け根を伸ばしています。ダイエット効果抜群!フロントランジについて裏もものストレッチハムストリングスと呼ばれる筋肉で、ここが張ると姿勢を保つのがきつくなります。立ちっぱなしが続くと裏ももが痛くなりますよね?日常生活で相当な負荷がかかっているのでじんわりと伸ばしていきましょう。各種30秒ほどゆっくり伸ばすグイグイやらない息を止めずに吐く無理やり伸ばさないことです。伸張反射と言って、強く伸ばすとその反動で筋肉が固まってしまうのでやりすぎには注意してください。まとめ:腰痛対策、改善のヨガ・ストレッチ方法まとめ腰の痛みで通院されている方は見様見真似で行わないでください。医師の指示に従うよう、お願いします。いうのも、腰の病気にはそれぞれに適した動きがあり、例えばヘルニアは「しゃちほこ体操」が有効と言われていますが、人によっては逆効果となる場合があります。いえ今回は腰の痛みに有効な体操やストレッチを載せたので、病気などをお持ちでなければ是非チャレンジしてください。日頃よりストレッチや体操を積極的に行い、腰を支える筋力を高めてあげましょう!周りについている筋肉を伸ばす・鍛えることによってそれぞれの症状を和らげることが出来ます。五十肩がひどくて・・・という方が肩甲骨をほぐすことでゴルフのスイングにおけるテイクバックが変わったこともあります。肩こりに関するストレッチ膝の痛みであれば太ももをストレッチしましょう。以上「ヨガを用いた腰痛の改善方法+根本から治すためのストレッチまとめ!」でした。最後までありがとうございました。ももを部分痩せする方法!まだ効果出てないの?「太ももを細くしたい」「シュッとしたスレンダーな脚にするために部分痩せさせたい」という方必見!太ももを部分痩せする方法!まだ効果出てないの?ふくらはぎふくらはぎを筋トレで細くしたいなら「15回」を守れ「ふくらはぎを筋トレで細くしたいんだけど、何したらいい?」という方必見!ふくらはぎを筋トレで細くしたいなら「15回」を守れ筋トレ筋トレ前にストレッチはすべき!理由は「関節を動かす」ため「筋トレ前にストレッチすると筋肥大させづらいって聞いたけど本当?」「で、何すればいいの?」を解消しましょう。筋トレ前にストレッチはすべき!理由は「関節を動かす」ためフロントランジフロントランジは10回で約10カロリー。効果を高める方法は?フロントランジは10回で約10カロリー。「ストレッチしているけど、実際にどんな効果があるの?」という方必見!ストレッチを実践したらすぐに出る!【効果一覧】ダイエットダイエット、筋トレに最適な時間。自律神経と戦ってるの?「筋トレするのに最適な時間を教えて」「ダイエット目的の運動って何時頃するのがいいの?」という疑問を解消!ダイエット、筋トレに最適な時間。朝の習慣をを変えると血糖値を下げられる。起きてすぐ朝食はやばい誰にでもできる簡単な、朝起きてから一日の体調を左右する血糖値のコントロールする手順について書いたので、血糖値を上げにくくする朝の流れ、すなわち太りにくい朝の習慣を知り、あなたの生活を充実させてください。朝の習慣をを変えると血糖値を下げられる。起きてすぐ朝食はやばいジムジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。代わりに何する?「ジムに行くのめんどうだなぁ」「今日はなんだか気分が乗らないしジムはどうしても面倒くさい」という今のあなたに、自宅でできることをご紹介。方法はスクワット1回だけ!ジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。筋肉痛が来ない!けど、筋肥大はする。やるべきこととは?「筋トレしたんだけど、筋肉痛が来ない。筋肥大するの?」という方必見筋肉痛が来ない!けど、筋肥大はする。やるべきこととは?ストレッチストレッチは「ながら作業」で効果有りハードルが低く、誰にでもできるストレッチがなぜ推奨されるのか。意外と知らない筋肥大効果で効率よくトレーニングしましょう!ストレッチ座りながら肩こり解消4選!「ストレッチ」が最も効果的デスクワークの連続、またはパソコンの見すぎで肩こってませんか?今回はそんな慢性的な辛い肩こりを座りながら解消できる簡単なストレッチの方法と、肩こりの原因について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。