理想的な二の腕のサイズは?二の腕を引き締める簡単トレーニングキュッと締まる!二の腕マッサージ暑い日が続き、腕を出す人も多いのでは?あなたの腕はちゃんと引き締まっていますか?ここでは1日5分で出来る二の腕痩せストレッチをご紹介していきます!理想的な二の腕のサイズは?理想的な二の腕サイズの算出方法は身長×0.145~0.16と言われています。身長が160cmの女性でしたら23.2~25.6cmくらいが理想になります。このように、身長などによっても二の腕のサイズは変動しますが、女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分が24〜26cmの間と言われています。これはあくまで、理想的な二の腕のサイズですので、健康的なサイズとなると、また変わります。それでも、170cmの男性の平均二の腕のサイズが30cm程度ですので、女性としては30cm以下が魅力的に見えるでしょう。お腹や足よりも細い二の腕は、1cmの差で太く見えたり細く見えたりします。まっすぐに立って背筋を伸ばす。ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。2~3をゆっくりと30秒間続けます。壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。慣れてきたら、壁から距離をとって負荷を大きくしてやってみましょう。脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。二の腕の付け根(肩)を、上げ下げしたり回したりしてほぐす。片腕を水平になるまで上げ、もう片方の手で上げた方の腕を下からつまむ。手の先から脇の方へ向かって、一方向にマッサージする。反対の腕も同様に行う。次に、片腕で下からつまみ、内側から外側へ向かってひねるようにしてマッサージする。※血行の良くなっている入浴中や入浴後にやると、効果が高まるのでおすすめです。Reserved.閉じるトップお知らせ1無料会員登録ログインカテゴリ連載執筆者一覧ビューティネイルヘアスタイルファッションレシピインテリアマネーヘルスケア恋愛・結婚グルメ・おでかけライフスタイルエンタメピックアップランキング新着コラム。