【100生き】快眠のための空間作り&すっきり目覚めるポイント!睡眠のプロがオータケ&サンタマリアに伝授!あぐーだけどブタじゃないきれいであること・健康であること。裏づけのある情報だけを集めています。睡眠2019年3月18日(月)の「オータケ・サンタマリアの100まで生きるつもりです」で、「ぐっすり快眠&目覚めスッキリSP」が放送されました。眠れないというオータケさん、すっきり起きられないというサンタマリアさんの悩みを解消法を、睡眠コンサルタントの友野なおさんに教えていただきます。友野さんは、睡眠を改善することによって15kgのダイエットに成功したのだそうです。その経験に基づき、1万人以上に伝授してきた快眠メソッドが盛りだくさんです。快眠のための空間づくり友野さんが15kg痩せたときには、寝る環境を大きく変えて、眠りの質を高めたそうです。睡眠が変わると食べものが変わり、ジャンクなものを食べなくなったとか。これは、睡眠を改善すると食欲の中枢が整うので、食欲が落ち着くようです。眠ると痩せる、眠らないと太るというのは、8000にも及ぶ研究論文もあるほど。そんな睡眠の質が変わるという環境作りをさっそくご紹介します。●寝室には要なものは置かない睡眠学的にも、寝室は眠ることと性行為のみがOK。パソコンやテレビなど、睡眠に必要のないものは入れないようにしましょう。●ベッドの大きさ「睡眠上手は寝返り上手」といわれるほど、寝返りは快眠にとって大切なこと。寝返りによって筋肉のゆがみの習性や、疲労回復、睡眠の質も向上させます。そのため、ベッドは寝返りができる一定の広さが必要になります。軽くて、あたたかく、身体になじむ羽毛布団がベストです。朝までぐっすりねむることができます。綿の布団は重くて身体が圧迫されたり、寝返りをうったときに身体との隙間ができやすく、冷気でよく眠れない可能性があります。重ねる場合には、羽毛布団の上に毛布をかけると、熱が逃げるのを遮断してくれます。カシミヤやウールなど、軽くて保温性の高いものなら快眠へとつながります。赤色など、興奮するような色は寝室には向いていません。ホテルのような真っ白も、実は疲れが取りにくい色。白にするなら、ベージュやアイボリーなど、少し黄色味がかった方がよいことがわかっています。薄いピンクなどもおすすめです。●カーテン窓から冷気が入ってこないように、丈が十分に長いカーテンを使用した方がよいです。遮光カーテンは外からの光を断ってしまうため、目覚めに必要な光を取り入れられません。快適な目覚めのためには、外が明るくなるに伴って、寝室内も明るくなってくることが重要です。朝方に寝なければならない人は、遮光カーテンを使用する方がよいです。夏は暑さ対策、冬は寒さ対策と、温度の衣替えをする必要があります。寒いときには、オイルヒーターを使うのがおすすめ。温風を使わずに熱を放出するため、部屋全体を均一に暖められます。エアコンのような風も当たらず、乾燥を防ぐこともできます。目覚めるポイント●目覚まし時計の音はNGジリリリリと、大きな目覚まし音で起きるのが一番よくありません。急に大きな音が鳴ると、心身への負担が大きく、寝た感が減るとも言われています。徐々に音が大きくなる目覚まし時計を使って起きるのがよいでしょう。●光を浴びて起きる日が昇るにつれて寝室内が明るくなり、徐々に身体が目覚めていくことが理想的です。遮光カーテンを使って寝る人は、太陽のように、徐々に明るくなって目覚めを促してくれる照明付き時計がおすすめです。「光目覚まし時計inti4」は、設定した時間の最大30分前から徐々に明くなっていくため、自然と目が覚める感覚に近い状態で起こしてくれます。起きられない人のためにアラーム機能も搭載しています。光目覚ましinti4(起立性調節障害)★快眠のための光の大切さはこちらを参照してください。●耳もみジャンケン布団の中からすぐに出られないという人は、ベッドの中で横になりながら身体を目覚めさせる「耳もみジャンケン」をしましょう。・グー:両耳の上下を、親指と人差し指でつまんで、くっつける。・チョキ:人差し指と中指で、両耳を下からはさんで上下にこする。・パー:耳をつまんで、耳の上部、真ん中、下部を引っ張る。耳をこすったり引っ張ったりして刺激を与えることで、耳があったかくなります。体温が上がることでさわやかな目覚めにつながります。*****寝る前にはストレッチを行えば、さらに目覚めすっきりになります。眠れない人、起きられない人はぜひお試しください。夜中に何度も目が覚める。日中も疲れがずっと残っている。朝まったく起きれない。このように、うまく眠れていないという人は、体内時計が狂っているかもしれません。そんなときには光を上手に利用することで、良い眠りを手に入れることができます。記事を読む【林修の今でしょ!講座】きのこを食べて良質な睡眠&内臓脂肪の燃焼&免疫力UP!栄養満点きのこレシピ3月12日(火)放送の「林修の今でしょ!講座」で、「質の良い睡眠には菌力?キノコミステリー」が放送されました。近年のさまざまな研究で、きのこのパワーが健康長寿につながると判明。質の良い睡眠、免疫力UP、高血糖対策にも期待ができると発表されました。そこで、きのこが持つすごいパワーと、きのこの栄養を効率よく吸収できるレシピをご紹介します。記事を読む【100生き】オータケ&サンタマリアが快眠のために作ったオーダーメイド枕!快眠のために大切な枕選びのポイント1月21日(月)の「オータケ・サンタマリアの100まで生きるつもりです」で、「快適な睡眠は”枕”から!2人がオーダーメイド枕を作ります」が放送されました。以前より2人が願っていたオーダーメイド枕をいよいよ作ることになりました!たった1時間でできあがった極上の枕の作り方と、専門店の方による快眠に大切な枕選びのポイントを紹介します。記事を読む質の高い睡眠を手に入れて、ココロもカラダも軽くなる!・毎日やたらと眠い。・少ししか食べてないのに痩せない。どれだけ長時間眠ったとしても、睡眠の質が悪いと...記事を読む睡眠の悩みを解決!今すぐ欲しい人気の枕5選ぐっすりと眠れないと昼間の集中力が欠けてしまったり、疲れが残ってしまったり、美容にもよくなかったりといいことはありません。良い睡眠をとるには...記事を読む腰痛に高反発マットレスがいい理由を探ってみた。おかげで眠りが浅かったり、熟睡できないことも少なくありません。冬になると布団が冷たくて入ってから寝るまでに時間はかかるし、起きるときには外が寒く感じて出られないし、寝起きするだけでも一苦労ですよね。気持ちよく寝られて、朝までぐっすり眠るコツをご紹介します。身体を支えるマットレスは快眠には重要なアイテムです。合わないマットレスで寝続けると、腰痛や肩こり、不眠など、健康を損なってしまうこともありま...記事を読む睡眠不足はデブの元!横向き寝専用枕「YOKONE3」で太らない痩せ体質になる「最近、体重が落ちない」と悩んでいる方、睡眠はちゃんと取れていますか?ジムに通ったり、筋トレやサプリメントなど、起きている時間には身体を動かしたり、食べ物に気をつけている人も多いはず。それだけではダメなんです。十分な睡眠を取ることこそ、ダイエットへの近道なのです。記事を読む寝苦しい夏の夜を快適に!心地よく眠るポイント&グッズ例年以上に酷暑の厳しい今年の夏、普段は眠れるという人ですら寝つきにくくなっていることも多いはず。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。イベント系のお仕事でやたらと心身を酷使し、不眠や摂食障害などで長く苦しんだ結果、自由になることを選択。ついでに先天性の稀有な膵臓疾患も見つかってしまったので、これからは人間らしく生きてみることに。多忙で不規則な生活と、コンプレックスが生んだ見た目重視のダイエットでボロボロになったいま、いかに人間らしく健康的に生きられるかにシフトチェンジ。いつまでもスリムでかっこよくありたいことは果てなきテーマです。あぐーだけどブタじゃない.。