2018朝食は1日の始まりに摂る最初の食事です。その日1日に必要なエネルギーがたっぷりと詰まった食材を取り入れましょう!低炭水化物ダイエット:知的活動と感情面への影響マウスウォッシュに関するガイドラインいびきを解消する4つの方法1日の始まりに十分な‛燃料’を取れていないと、朝からずっとまるでゾンビのようにパワーが出ません。ここでは1日のエネルギーがしっかりと取れる食材をご紹介します。元気の出る朝ご飯は何?朝食の重要性を分かっていない人がとても多いようです。食べないと1日動き回る活力を得ることが出来ません。着替えたり化粧をしながらコーヒーだけ飲んだり、または空腹のまま出かけてしまう人がいます。1日を元気に過ごすためには、エネルギーとなるグルコースの源である炭水化物をしっかり摂らなければなりません。これらの良いところは、たっぷりエネルギーを与えてくれながらも、カロリーはそれほど高くないという事です。低脂肪タンパク質や、特に夏はフルーツスムージーなどをおススメします。1日を始めるに十分な栄養分を取り入れることが出来ます。乳製品の代わりにアーモンドミルクやオーツミルクなどを使いましょう。乳製品には高脂肪、高コレステロールが含まれています(特に牛乳)。良い朝食には多くの利点があります。食欲を満たしてくれるだけでなく、代謝を促し間食を避けることが出来ます。多くの人が考えているのとは逆に、たくさん朝食を食べる事は食欲を抑え、体重を減らすことに繋がります。それは、フルーツ類や穀物類などヘルシーなものを食べていることに限ります。朝あまり食べる事が出来ないという人は、少しずつ量を増やしていきましょう。夕食は早めに摂って、その後最低3時間はベッドに行かないようにしてください。すると朝目が覚めた時お腹が空いていて、たくさん食べることが出来ます。こちらもお読みください:食欲を抑えるためにコレを試してみよう!エネルギーになる朝食:作る時のヒント朝食を食べないと、体は蓄えられたエネルギーを無理やり使おうとします。7,8時間寝ている間にもエネルギーは消費され続けています。起きたらそれを充電する必要があるのです。良い朝食(エネルギーを与えヘルシーな物)とはタンパク質やじっくり消化する炭水化物、フルーツや野菜が含まれているものです。1日の半ばでエネルギーが途切れてしまわないよう、全粒粉のシリアルなど繊維が豊富に含まれたものを選びましょう。時間がなくて食べながら行かなければならない時は、ゆで卵や一握りのナッツ類をおススメします。加工食品はコレステロール値を上昇させるので避けてください。質の良いタンパク質を取るため、ギリシャヨーグルトを少なくとも週に3回は食べるようにしましょう。砂糖が5g以下のものを選んでください。朝から5種類もの食材を食べるのは難しいかも知れません。高タンパク質、低脂肪の食事を摂るのがどれだけ大切か、時間が経つごとにそれを感じることが出来るでしょう。日々の務めを始める前に家族と共に食事をとる事は、体だけでなく心にも良いものです。これから朝食に取り入れたい5つの食材をご紹介します。1.コーヒーコーヒーはあまり良いものではないという人もいますが、適量を飲めば素晴らしい活力となります。カフェインは気分を高揚させるので、気持ちを元気にしてくれます。疲労感を減らし代謝を高めます。朝1杯、午後に1杯が適量です。2.ナッツ類ナッツ類にはタンパク質、健康的な脂肪分、繊維が豊富に含まれています。それでいながらカロリーは低く腹持ちが良いので、間食を避ける事が出来ます。ナッツはビタミンE、マグネシウム、マンガンを含んでいます。糖尿病や心臓病を予防します。ヨーグルトや牛乳と一緒に摂りましょう。卵はあまり体に良いと言われませんが、調理したものであれば6gのタンパク質を取り入れることが出来ます。これは特にお腹周りの脂肪を分解してくれます。朝食に食べると、脳機能を改善し、コレステロール値を整え、筋肉の衰えを防ぎます。加えて間食など余分なカロリーを摂取するのを避ける事が出来ます。亜麻仁には栄養がたっぷり含まれています。オメガ3脂肪酸、ビタミンB1、繊維、マグネシウム、その他多くのミネラルが入っています。大さじ1の亜麻仁をジュースやヨーグルトと混ぜて取り入れましょう。血中グルコースやコレステロール値を下げることが出来ます。5.オーツ麦オーツ麦はヘルシーで1日に必要なエネルギーを与えてくれる朝食です。ヨーグルト、牛乳、ジュースに混ぜたり、オートミールにしたり、グラノーラと混ぜたりして食べましょう。繊維、鉄分、マグネシウムなど、たくさんの栄養素を含んでいます。利点は、食欲を抑えてくれることです。腹持ちが良く、食事前に間食をするなどという事を避ける事が出来ます。・ヨーグルト(特にギリシャヨーグルトがおススメです)・果物(ジュース、スムージー、もしくは生で取り入れましょう)・カッテージチーズ・緑茶(カフェイン摂取量を減らすことが出来ます。)ダイエット中におすすめの朝食6選この記事では、ダイエットに最適な6つの素晴らしい朝食のアイディアをご紹介します。ダイエット中でも罪悪感を感じることなく、ぜひ栄養豊富な朝食を楽しんでください。朝食は、一日の中で最も大切な食事であると言われています。この記事では、ダイエット中におすすめの朝食のレシピをご紹介します。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。