飲んでも良いお茶・飲んだらダメなお茶の基準を解説!水分補給時に飲んでも良いお茶・飲んだらダメなお茶の基準を解説!水分補給のためとして、お茶を飲まれている方はいらっしゃいませんか?水分補給をするのはとても大切なことですが、飲むお茶によっては、逆に水分を失うことになっているかもしれませんよ。今回は正しく水分補給ができる、お茶に関する詳しい情報をご紹介していきましょう。良い作用まずはお茶が持つ様々な作用について知っていきましょう。お茶が持つ良い作用は3つあります。1:カテキンお茶の渋み成分でもあるカテキンは、病気を予防する作用があります。こんなにも多くの良い作用があるのです。抗菌作用があることでも有名ですね。2:テアニンテアニンはお茶の旨味成分です。こちらは自律神経を整え、リラックスさせてくれる作用があります。他にも神経細胞保護作用もあるんですよ。3:ビタミンあまり知られてはいませんが、実はお茶にもビタミンが豊富に含まれています。ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンEはもちろん、それ以外にも葉酸やβ-カロテンなどもあり、美容効果の高い飲み物なのです。悪い作用こんなに良い作用のあるお茶ですが、水分補給として飲むには見逃せない1番大きなデメリットがあります。それは利尿作用という悪い作用があることです。利尿作用を促すのは、お茶に含まれる成分、カフェインです。妊娠中や高齢の方には飲用を避けるようにと言われるほど、カフェインには体に良くない作用があります。カフェインによる利尿作用は、腎臓の血管を拡張させることから始まります。血管が拡張されれば血流が増えます。血流が増えれば尿の量も増えるというわけです。お茶には「必要以上に水分を体外に排泄させてしまう」こんな作用があるのです。水分補給をお茶だけでしていれば...飲めば飲むほど体に吸収されるよりも出ていく方が多くなり、体が枯渇状態になってしまうことになります。お茶が体に悪い飲み物かというと、もちろんそんなことはありません。良い作用がたくさんあることは先ほどもお伝えしましたね。そのため1日2~3杯飲むことをすすめている専門家もいるくらいなのです。いえ水分補給を目的とするのであれば、お茶の量は1日2~3杯程度にし、それ以外は水で水分補給するようにしましょう。すればお茶のカフェインに利尿作用があっても、必要な量の水分補給することができます。利尿作用のあるお茶とは?上記で説明したように、ほとんどのお茶にはカフェインが含まれているため利尿作用を生み出してしまいます。お茶100mlの中に含まれるカフェイン含有量は、種類によって異なるのです。玉露:120ml抹茶:30ml紅茶:30mlほうじ茶:20ml緑茶:20mlウーロン茶:20mlこのように、1番カフェインが強い玉露と比べてみると、ウーロン茶や緑茶には玉露の1/6ほどしか含まれていません。カフェインが少ないお茶ウーロン茶や緑茶以上に、カフェインが少ないお茶があります。玄米茶プアール茶これらには100mlあたり10mlしかカフェインは含まれていません。カフェインが含まれていないお茶お茶にはカフェインを含まないものもあります。杜仲茶ゴーヤ茶などの健康茶これらには一切カフェインが含まれていないので、利尿作用を心配することはありません。水分補給に向いているお茶は?カフェイン含有量で判断しよう!ここまでご紹介してきたように、お茶が水分補給に向かないのはカフェインが利尿作用を促すからです。カフェインがなければ、水分補給に向いているお茶だと言えます。上記で挙げたカフェインがないお茶、もしくはカフェイン含有量が少ないお茶であれば、水分補給として飲んでも問題がないとなりますね。ハーブティーは水分補給に向いている?ハーブティーにも利尿作用はある風味が豊かで、日本茶のように茶葉を原料としないのがハーブティーです。茶葉を利用しない=カフェインがないことで、体に優しいイメージがありますね。ハーブティーにも利尿作用が強いものはあります。利尿作用が強いハーブティーは以下のようなものが挙げられるでしょう。カモミールティーリンデンフラワークミスクチンダンデリオンドクダミ茶これらには日本茶以上の利尿作用があることもあります。これらのハーブティーでも、水分補給には向いていると言えるでしょう。「利尿作用はあるけれど水分補給に向いている」この理由は、次項で詳しくご説明したいと思います。お茶とは違う利尿作用とは?ハーブティーが水分補給に向いている理由、それはカフェインによる利尿作用とは違う仕組みだということです。カフェインは血管を拡張させることで利尿作用を促していましたね。ハーブティーの利尿作用はカリウムで促されます。カリウムには体内のナトリウムバランスを調節し、余分な水分を体外に排泄する働きがあります。お茶のように本来必要である水分まで排泄してしまうわけではないのです。それどころかカリウム効果で余計な水分を排泄することは、高血圧やむくみ解消に非常に効果的で健康にも良いと言えます。日本茶はカフェインによる利尿作用に注意が必要ですが、ハーブティーであれば健康に良い水分補給ができるでしょう。お茶の種類を見極め上手に水分補給しよう!基本的に水分補給をするならば水がおすすめです。してもお茶を飲みたいのいうのであれば、カフェイン含有量を確認することを忘れないようにしましょう。カフェインによる利尿作用があるお茶だけで水分補給をすることは、逆に水分不足になり脱水症状を引き起こしかねません。ハーブティーであればカフェインは含まれていませんし、カリウムによる利尿作用は体に良い利尿作用ですので問題もないでしょう。水分補給をすることは、健康維持のために欠かせないものです。今回ご紹介した情報をしっかりと理解し、上手に水分補給をするようにしましょう。■超浸透水earthwaterをお試しください!earthwaterは美容と健康のためにつくられた新しいタイプのミネラルウォーターです。大自然が生み出した天然水に、最先端の特許技術を取り入れて、水分子を微粒子化。その結果、驚きの浸透力を実現しました。芸能人やモデルも愛用しています。