痛みが治まってきて危機感が薄れてくると、リハビリやセルフケアをちゃんとやらなくなって、腕が上がらないまま固まっている人もいます。痛みが強い時期が過ぎた後はしっかりとケアをして五十肩になる前と変わらず腕が上がるようになりましょう。前回の記事では痛みが強い時の体操と、棘下筋を緩める方法をご紹介いたしました。(五十肩のセルフケアの基本とポイント)今回は前方に手を上げるのに使う大胸筋と肩を支えている三角筋のケア方法をご紹介いたします。前から手を上げられなくなっている人が多いです。日常生活の中では「胸の前でものを抱きかかえる動作」や「うつ伏せの体勢から身体を起こし上げる動作」に関与しています。大きな筋肉で、ここが硬くなってしまうと、肩の関節を引っ張ってしまい巻き肩になります。・大胸筋のほぐし方1.鎖骨のすぐ下から肩の先にかけてコリ探していきます。(大胸筋は鎖骨部部にコリが多いです)2.コリを見つけたら、コリを辿りながら下にほぐしていきます。(腕の骨に筋肉が停止するので、腕まで追いかけて下さい)3.コリの強いところを重点的にほぐします。4.1回30秒を2~3セット行います。5.大胸筋をほぐした後は、前から肩を上げ下ろしして大胸筋を動かします。6.同じように横からも肩を上げ下ろしします。※筋肉痛になりやすいので気をつけてください。肩を支えている筋肉を緩める三角筋は前部、中部、後部と分かれており、主に前部と中部の筋肉が拘縮を起こしやすく、正常に動かなくなります。この三角筋が弱ってしまうと、肩の重みを支えることが出来なくなり何もしなくても痛いなどの、持続的な痛ダルさや鈍痛を感じるようになります。それを起こさないためにも、ほぐすとともによく動かしてください。肩の関節を保護しており、特に腕を横から上げる動作の時に大きく働く筋肉となります。分かれているので、ストレッチやトレーニングもそれぞれ分けて行う必要があります。・三角筋のほぐし方1.三角筋の真ん中部分に指の腹を引っかけるようにします。2.引っかけた指をはじいてほぐします。最初はやさしくほぐしていき、緩んでくるとともに強くしていきます。(縦に走る筋のような筋肉を弾いてほぐします)3.三角筋の前部の筋も硬くなりやすいのでしっかりほぐします。4.やり過ぎない程度、少しが柔らかくなってきたらやめてください。※ほぐす強さは特に気をつけてください。爪を立てて引っかけないようにしてください。*最後に三角筋も大胸筋も筋肉の中では大きな筋肉になります。逆に緩めることで腕の動きが楽になります。丁寧にほぐしていくことで、服を着たり高いものを取るのが楽になると思うので、焦らずじっくりと行ってください。かとう七宝治療院は皆さまに笑顔でイキイキと暮らしていただくために健康の大切さに気付いてもらい、元気で幸せな未来を歩むためのお手伝いをさせていただいております。