削って練習しても、実力を発揮できません。慢性的な睡眠不足が及ぼす深刻な影響のひとつが、食欲の増進です。食欲をコントロールするホルモンにはグレリン(促進)とレプチン(抑制)がありますが、睡眠が不足するとレプチンの分泌が低下して、食欲を抑制できなくなります。ウェイトコントロールが重要なアスリートにとって、これは大問題。異常にお腹がすいて炭水化物を欲するようなときは、睡眠不足が関わっているかもしれません。アスリートにとっても無縁ではありません。カラダが大きく肥満気味の人がなりやすいといわれますが、痩せ体型でも、顎や骨格の形状が影響して起こる場合があります。呼吸が繰り返し止まるので、血液中の酸素濃度が下がり、カラダに溜まった乳酸の処理も遅れ、疲労が蓄積されるので、パフォーマンス低下につながります。睡眠の質が低下するため、日中の過度な眠気を自覚することも多くなります。6.「仮眠タイム」を戦略的に作る!質を高める工夫も!眠不足を解消する手軽な方法が仮眠です。分取るだけでも、取らないよりずいぶん効果的。通学時の電車の移動時間を仮眠タイムとするなど、戦略的にスケジュールに組み込みましょう。時間の量だけではなく、質を高める工夫も必要です。騒音の影響を受けないようにする。快適な室温・湿度を保つ。寝苦しいと、どうしても睡眠の質が下がるので、枕やマットなどの寝具にも気を配りましょう。長時間同じ姿勢を取り続けても背骨のS字湾曲を保てる、硬すぎず柔らかすぎないマットを選んでください。柔らかすぎるマットは背骨が不自然に曲がってしまうので注意。大事な試合を控えていると、緊張して眠れないこともあるでしょう。「どうしても寝なくちゃ!」と思いすぎると余計に眠れず、「今晩また眠れないかも」という予期不安にさいなまれることも。眠れない時は無理に眠ろうとせずに、ベッドから起き上がり、寝室から出てしまいましょう。眠気がやってくるまで寝床から離れて、ゆったりと過ごしてみて下さい。眠れない状態で布団に入っていることが苦痛でないなら、そのまま目を閉じているうちに眠れることもあります。一晩眠れないくらいはさほど問題ありませんが、不眠が続くようならチームのドクターやトレーナー、あるいは専門機関に相談してみましょう。睡眠クリニックや睡眠外来は全国各地にあるので、受診してみるのも良いでしょう。冬翌1月)発行のたびにチーム・クラブへ無料でお届けします。定期配送は致しかねておりますが、用途によっては検討致します。お気軽に問い合わせ下さい。