妊活メソッド35歳以上のベビ待ちママは食事の内容より食べ方を重視しよう!こんにちは。ハピコです先日、妊娠体質になる食事についての記事を書きました。妊娠体質に変わる食事の基本!妊娠力がアップするおすすめの食べ物&メニューとは?料理教室の先生から聞いた情報をもとに書いた記事ですがこれには、まだ続きがあります。35歳以上のベビ待ちママは、食事メニューだけではなく食べ方も変えるとさらに体にいい効果が期待できるというのです。そこで、今日は妊活中、授かり体質になるための食事ルールについてご紹介します。妊活中にこの食べ方を覚えておけば妊娠した後、体重が増えすぎることも避けられます。いいことだらけなの是非試してみてください。■朝食抜きはNG!1日のスタートは体温を上げること朝ごはんって食べる派ですか?妊活中の朝食抜きは、NG行動です。私たちは寝ている時、体温が下がっています。朝起きて、食事をすると消化・分解するためにエネルギー熱が出て、体を温めます。体を温めるためには朝きちんと食べること。起きたらすぐ冷たい飲み物を飲むのも避けましょう!(夏場なんてグビっといきたくなるけど我慢)起きがけの一杯は、白湯がオススメ。白湯をゆっくり飲んで、胃や腸をゆっくり温めましょう。すると、お通じもよくなるので、体に毒素がたまりにくくなります。(これは本当に効果ありです!)便秘がちになると便が腸の中で腐敗し有害なガスを発生させます。毒素は血液によって全身に運ばれてしまうので出すものは出さないと体に不調をきたします。子宮や卵巣の機能も高めます。朝ごはんにオススメのメニューは?朝は具沢山のお味噌汁やスープに五穀米や混ぜご飯がオススメ。混ぜご飯とは、鮭や小松菜を混ぜたりごまや昆布を混ぜたご飯。桜海老を混ぜたご飯なら葉酸、ビタミンB2、カルシウムもしっかり摂れます。忙しい旦那さんに持たせてもいいですね。米粉にクリームチーズ、卵を混ぜてパンケーキの朝食を♪カルシウムとタンパク質が同時に摂れますよ。朝どうしても食が進まない方はミキサーで一分、スムージを飲みましょう!細かく切ったお好みの野菜や果物に生姜や豆乳、はちみつを入れてガーッとミキサーで一分。スムージー用に野菜や果物を切って冷凍しておくと便利です。■血糖値を上げないよう意識する最近、糖質ダイエットが流行っていますよね。糖質っていうのは、体のガソリンでもあるので必要です。摂りすぎてしまうとNG!!糖質が必要以上に多いと脂肪になってしまうんです。糖質は血糖値を急激に上げます。血糖値が上がると脂肪を溜める性質のインスリンが出て、結果、太りやすくなるのです。糖質ダイエットは、糖質を必要最低限にして血糖値を上げないように生活することで痩せやすい体を作るのが目的です。家事や仕事で体を動かさない方はそんなに多くの糖質を必要としません。麺類・ご飯・パン・お菓子やジュースです。ランチにパンだけ、おにぎりだけはNG!パスタランチでスープやサラダが先に出てくるのは血糖値を急激に上げないためでもあります。血糖値の上昇を抑えるちょこちょこ間食がオススメ間食=太る間食=健康に悪いなんてイメージないですか?血糖値は食事をとると一気に上がって緩やかに下がっていきます。空腹の状態で食事をすると血糖値が急上昇し、大量のインスリンが分泌されてまた急激に血糖値が下がることに。脂肪を蓄えやすくなり、太る原因になってしまいます。食事と食事の間隔を短くすること。その意味でも朝食は大切なんです。朝食を食べて、間食をちょこちょこ摂りましょう。美に強いこだわりを持つ叶姉妹も1日5食って言ってますよね。10時と3時のおやつは理にかなっています。塩をまぶしていないナッツ、チーズ、ゆで卵、ココアなどです。ドライフルーツは特にいいです。プルーンやレーズン、生姜などを間食に食べましょう。無糖ヨーグルトに酵素たっぷりジュースの若榴da檸檬ざくろだれもんをかけて食べるのもオススメ。血糖値がどのくらいの速さで上がるかを示した値です。GI値が高いと、血糖値の上昇も急激になります。GI値の低い食品を選ぶと必然的に血糖値の急上昇を防ぐことができます。GI値の低い食品は、見た目が白いものです。ごはん・パン・パスタ・白砂糖・うどん・ジャガイモなどです。(砂糖に関しては黒砂糖もGI値が高い)玄米・ライ麦パン・全粒粉・十割そば・豆腐・チーズ・納豆・アーモンド・ピーナッツ・バナナ・さつまいもなどはGI値が低い食材になります。ケチャップや甘いタレもGI値が高いので注意しましょう。食べる順番も意識したい!!GI値の低い食材って、なんだか腹持ちが悪そうなものばかり。「糖質が多い食品って食べちゃダメなのかな?」って不安になっちゃいますよね。そんなあなたに朗報です!パンやごはんを食べたいときは血糖値を上げないためには食べ方をすれば大丈夫なんです。重要なのは、食べる順番です。食事をするときは、GI値の低いものから手をつけましょう。炭水化物(糖質)まずはサラダを食べて、スープ・肉や魚などを口にして最後にごはんやパン・パスタなどに手をつけましょう。和食なら、お味噌汁(汁物)→おかず→ごはんの順番です。サラダなど、野菜には、食物繊維が豊富です。食物繊維は血糖の吸収をゆるやかにする作用があります。この食べ方なら、パンやごはんが少なくても満足感があり、食べ過ぎることもありません。忙しい時や今日はご飯を作る気がしない・・・こんなことってよくありますよね。済ませられる外食やコンビニは疲れている時の救世主です。疲れてしまいますからたまには外食やコンビニ食も利用して楽に構えることも必要です。外食の時に選ぶメニューは、お肉やお魚中心のメニューがオススメです。糖質が多くなりがちです。サラダや小鉢などがついたバランスいい定食を選びましょう。止むを得ず、コンビニで済ませたい時はツナやしゃけおにぎりにサラダ・ヨーグルトをつけましょう。食べる順番はもちろん、サラダから。おにぎりの具にツナやしゃけを選ぶのはたんぱく質を摂れるから♡。サンドイッチの場合は、カツサンドやチキンサンドを選んでたんぱく質を同時に摂りましょう。温かい野菜スープをつけるとさらに◎!飲み物は野菜ジュースがオススメです。お弁当を選ぶ時は、幕内など、いろいろな食材をたくさん使っているものを選ぶように♪コンビニのおつまみコーナーにナッツや小魚がたくさん並んでいます。口さみしくなった時はここを利用するといいです♪また、チョコレートやスナック菓子が並ぶコーナーにはあらかじめ近寄らないなど意識すると衝動買いを抑えられます。■ごはんじゃなくておかずをメインに食べよう!授かり体質になるには、高タンパク・低糖質を心がけること。たんぱく質が多く含まれる食材をメインに献立を考えましょう。ごはんやパンなどでお腹を満たさず、おかずを主役に食べる。たんぱく質をしっかりとると、ホルモンの材料であるコレステロールのバランスを維持することができます。1日に必要なたんぱく質の量は、体重50キロの女性で50g〜75gです。これは、だいたい、手のひら1つ分くらいの量。毎日しっかりとたんぱく質を補給することで体や脳、赤ちゃんの体を守ります。■リセットして落ち込んだ日は食べて解消する!妊活中のリセットは、何度経験しても落ち込んでしまいますよね。なんとも言えない悲しさや苦しさ落胆からくるイライラなど情緒も不安定になりがちです。そんな時は、美味しいお料理を食べて栄養を補いながら気分をスッキリとさせましょう。意識する栄養素は鉄とビタミンB群です生理中は体からたくさんの鉄が失われているため鉄欠乏にもなりがちです。鉄欠乏は、めまいや耳鳴り、頭痛などのほかメンタル面でも、悪影響があります。生理中こそ、鉄をしっかりと摂ってメンタル面をカバーしましょう。脳の神経伝達物質の材料になるビタミンB群も意識して摂るとメンタルの安定につながります。鉄は食品からと、サプリメントから摂取しましょう。食材の栄養素を意識したメニューを作るのは大変ですよね。人によっては、ストレスに感じてしまうこともあるでしょう。「こうしなくちゃいけない」「これを食べないと」そんな風にこだわりすぎると自分を追い詰めてしまいます。できること、好きな物から取り入れてみましょう。食べ過ぎは良くないですが、たまのジャンクフードやお菓子は、全然OKと言います。おおおっ!!!食べすぎちまった!って時はどうする?わかっちゃいるけど、その場の雰囲気や美味しい食事を前にすると、ついつい食べすぎちゃうこともありますよね。そんな時は、血糖値を下げる為に食後に軽い運動をしましょう。運動と行っても、お店から家まで歩いて帰るとか一駅歩こうとかそんな感じで20分くらいやると、血糖値を下げる効果があります。体内のインスリンを使わずに血糖値を下げることができて太りづらくなるのです。贅沢なランチを食べて旦那さんとお散歩しながら帰ってくるのもオススメです。赤ちゃんができたらいけないようなレストランで今のうち思いっきり美味しい食事を楽しんでおきましょう!■おわりに食べてもうた・・・。食べてもうたで・・・。食べ過ぎることもしばしば。昼がっつり、夜もがっつり。そんな生活が悪かったのか、未だ赤ちゃんやってこず。妊活で食事や食べ方の大切さを知って少しずつ変えていきました。スムージーから始めて、お味噌汁やご飯をしっかり食べるように。腹六分くらいに抑えています。朝食を食べるようになったら、間食がナッツでも満足。お通じもよくなりました。風邪をひかなくなった!軽い花粉症があったんですが、全く出ません。意識するだけで大きく生活が変わりました。朝と昼をしっかり食べて夜はおかずメインに頂いてます。寝る前に甘酒か、酵素ジュースを飲む。これが1日のルーティーンです。リセットするたびに、がっつり食べてしまうこともあるんです。焼肉と山盛りご飯を食べたい時がある!そんな時でも、食べ方の順序を知っていれば最初にサラダを食べて、スープを飲んでお肉、ご飯と食べれば、がっつり食べても、なんだか安心しちゃいます。ああ・・・食べてしまった・・と思うより「食うた!食うた!明日からまた頑張ろー」と思うように割り切るようになりました。そんなに完璧にできないもんね。できることからコツコツと。続けることが大切ですよね・・・きっと。それでは、今日はこの辺で失礼します。いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。人工授精から体外受精まで、不妊に関する疑問や不安な気持ちを少しでも解消出来たらいいなと思ってます。読者になる最新記事2019-05-22うーーむ。2019-04-15お久しぶりです。ハピコの妊活産み分けブログ、再開です。(1)はてなブログをはじめよう!ahaha70さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。