簡単ストレッチを悩み別に紹介。毎日継続して、不調を解消しよう。簡単ストレッチを悩み別に紹介。毎日継続して、不調を解消しよう。簡単ストレッチを悩み別に紹介。毎日継続して、不調を解消しよう。ストレッチストレッチをすることで筋肉の疲労回復を促進でき、肩こりや腰痛など体の不調を解消する効果を期待できます。ストレッチをすると副交感神経が優位になるので、リラックス効果も。ここでは、代表的な悩みの解消に有効な、日常で簡単にできるストレッチをピックアップして紹介します。毎日の日課にストレッチを取り入れて、体のコンディションを整えましょう。簡単ストレッチで体の不調を改善しよう長時間同じ姿勢を取ることが続くと、血行が悪化し筋肉は緊張状態に陥ってしまいます。ストレッチすることで血流が促進され、筋肉に必要な酸素や栄養がまわるようになることで、コリや痛みといった不調の解消に有効です。ストレッチのポイントは、自然な呼吸を続けながら、無理をして伸ばしすぎないこと。反動をつけると筋肉を痛めてしまう恐れがあるので、痛みの出る手前で留めましょう。伸びを感じながら20秒を目安に状態をキープさせることで、ストレッチの効果を実感しやすくなります。オフィスではトイレに行くタイミングで肩をまわす、スマホを使っているときは15分に1回首のストレッチをするなど、自分でストレッチする時間を決めておき、こまめにおこなうことが大切です。肩こりを解消するストレッチ肩こりを解消するストレッチです。姿勢を伸ばして立ったら、頭を前後左右に倒していきます。慣れてきたら手を添えて、少しずつ力を加えていきましょう。余裕がある場合は、倒すときに口を開いたり閉じたりして、カチカチと歯を鳴らすイメージで大きく動かすと、ストレッチ感をアップさせることができます。猫背を解消するストレッチ猫背の解消に効果的なストレッチです。胸の緊張をほぐすことができ、姿勢が良くなることで呼吸が楽になるメリットも。姿勢を正して立ったら、両手を後ろで組み少し上げます。体の前面を張るイメージで胸を開き、肩甲骨を寄せた状態を10~20秒キープしましょう。首の歪みを整えるストレッチ首のコリにつながる歪みを整えるストレッチです。首と頭をつないでいる関節を伸ばすことができます。背筋を伸ばして立ったら、頭だけを真っ直ぐ前に出して10秒キープ。次に、あごに手を当てて後ろへ強く押し、水平にスライドさせた状態を10秒キープしてください。ヒールで疲れた足首のストレッチ足首をストレッチすることで、ヒールで固まってしまった足首の可動域を広げることが可能です。足の指をつまんで、1本ずつ刺激していきます。次に、イスや床に楽な姿勢で座り、右足首を左の太ももに乗せてください。右手で足首を押さえたら、左手で甲を持って手前に引き、足の甲が伸びているのを感じながら1分キープしてください。続いて、かかとを押さえて足裏を反らせたら、左手でかかとを持って右手で足を反らせ1分キープ。今度は、リラックスして足首をクルクルと回しましょう。右手で足首を押さえて、左手でつま先を掴んでください。足首の力を抜いて、手の力を使って足首を大きく10回まわしたら、左足も同様にまわしてください。関連する記事ストレッチは怪我の防止になる?運動前には動的ストレッチをしよう。ストレッチ筋肉太りを解消するストレッチとは?筋肉を柔らかく維持しよう。ストレッチバレエで基本となるストレッチとは?柔軟性を高めよう。運動不足解消は、ストレッチをしよう。体に負担をかけず健康に。ストレッチと整体の違いとは?目的に合わせて使い分けよう。ストレッチの歴史とは?約50年前に、減量目的で開発された。陸上競技の前後にストレッチをしよう。怪我を予防して、疲労回復を早める効果あり。ウエストのくびれをストレッチで作ろう。腹斜筋と腹横筋が重要。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。