運動すると体にどんな効果があるのでしょうか?安全確実に運動効果を上げるには原理原則に沿った運動を行うことが条件になります。その効果とは何でしょうか?最も重要なのが毛細血管への効果です。血管を長さで表すと99%は毛細血管です。成人以降10年で10%ずつ減少すると言われています。毛細血管が減少すると体の隅々まで血液を運ぶのが難しくなります。運動によってこの毛細血管の減少をできる限り抑えることが体を健やかに保つのに大切です。毛細血管への効果を出すには脂肪燃焼域以上の運動強度が必要です。最大心拍数の60%以上の運動強度を目標にしましょう。