緊張をほぐす30の方法チェックシート緊張・あがり症チェックシート(緊張をほぐす30の方法)使い方30の質問に答えて、チェックの入っていない文章を読むだけでOKです。チェックが入っていない項目は、あなたに足りない要素である可能性が高いためです。自分のメールアドレスに結果を送信したい場合は、1番下の「チェック結果をメールで送信する」を押してください。※本サービスは、マイページユーザーの専用機能です。1大きな深呼吸をしている。2甘いお菓子を、一口食べる。3自分なりのルーチンを作っておき、心が動揺したとき実践している。4本気で効果を信じながら、手のひらに「人」という字を書いて飲み込んでいる。5感動的な景色を想像している。6信頼できる人から、包み込むように両手を握ってもらっている。7本番直前までガムを噛んでいる。8自分で自分を応援して、緊張を吹き飛ばしている。9もっと緊張する場面を想像して、今と比較している。10本物の花の美しさと香りを楽しんでいる。11ハーブティーを飲んでいる。12自信がなくても、堂々と胸を張っている。13A4の紙いっぱいに「リラックス」と書いている。14自分が一番偉い人間だと思い込んでいる。15ユーモアで笑いを取って、緊張をほぐしている。16緊張をほぐすのに役立つツボを把握している。17ストレッチ体操をしている。18人の緊張を励ましている。19先のことを考えることはあっても、考えすぎないようにしている。20鏡の前で変顔をしている。21舌を出して、喉元や口元の緊張をほぐしている。22大げさに考えていることに気づいている。23自分の机や持ち物を掃除している。24いらいらしたときは、きれいに歯を磨いている。25自分の緊張した様子を、実況中継している。26腹式呼吸を使って深呼吸をしている。27メイク直しをしている。28スクワットをしている。29寒い冬場は、厚着など、体が冷えないように注意している。3030分以内を目安に、仮眠を取っている。自意識過剰になっているだけ。誰もあなたの事情に興味はない。普段から緊張を感じている人は、ぼけない。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。緊張する場から逃げていると、人生がうまくいかなくなる。緊張が過度になる原因は、エゴイズム。緊張を嫌がっているうちは、半人前。緊張を喜べるようになったら、一人前。7緊張・あがり症1日1回は、緊張する時間を作ろう。「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。ストレスの受け止め方が、ネガティブからポジティブに変わる。聴衆を野菜と思ってみる。発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。