若い頃はジョギングついでに近所の公園で鉄棒の懸垂を2,30回やっていましたが、体の負担を考えて無茶なことはやめました。現在、私が楽しみながらやっているトレーニングはこちらを参考にしてください。3分筋トレのアトに!筋肉を2倍アップさせる食べ物の補給!筋トレをした後、30分以内に補給することが必要です。筋肉を効率的に2倍アップさせる食事法は運動後のタンパク質と糖質でした。筋肉を効果的に増やすために、運動後に摂るべき糖質の分量は以下の通りです。牛乳200ml+糖質(どら焼き半分・プリン1個・アイス1/2カップ・ジュース1杯など)ただし、全部じゃなくてどれか1つです。※砂糖にすると10~15グラムほどですが、食べ過ぎは禁物です。血糖値が気になるなど、あまり甘いものを摂りたくない人は昼食や夕食の前にトレーニングをするのがおすすめです。食事に含まれる糖質が、同様の働きをしてくれます。運動直後にタンパク質と糖質なのか?タンパク質だけを摂取した場合に比べると、タンパク質と糖質をダブルで摂取した場合は、筋肉アップが2倍も違うそうです。糖質を摂ると、すい臓からインスリンが大量分泌されます。インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンです。消費しきれない血糖(血液中のブドウ糖)は、インスリンによって脂肪細胞に取り込まれ、「中性脂肪(体脂肪の元です)」になってしまいます。インスリンが「肥満ホルモン」と言われるゆえんです。血糖は、とくに脳や赤血球、眼球の内側にある網膜などが好むエネルギー源ですが、それ以外の全身の細胞も利用します。ところが、運動時を除くと、食事で摂った糖質が細胞で残らず消費されることがないのです。⇒ここがミソです!運動直後は疲労回復のため、筋肉が糖を欲しがっています。運動後30分以内に糖質を摂ると脂肪増加を招かないように糖質は消費されると考えられます。糖質を摂取するのは、疲労した筋肉のためにも効果的ですが、それだけではない驚きの仕組みがありました。糖質摂取でインスリンが大量分泌されますが、このインスリンには筋肉への扉(入口)を大きく開ける作用もあったのです。運動直後にタンパク質と糖質をダブルで摂ると、筋肉への扉が大きく開いていることにより、タンパク質も大量に筋肉へと運ばれます。よって2倍の筋肉アップとなるのです。実は、私はささやかな糖質制限を試しています。運動直後のタンパク質と糖質の効果はとても魅力的です。『糖質を摂る』という放送内容に少なからずショックを覚えました。気になったことをまとめてみます。運動直後の牛乳と糖質について牛乳200mlが推奨されていますが、この中に糖質は10gほど含まれます。一緒に食べる糖質を含んだ食品の砂糖換算が15gほどですから、糖質は総計で25gとなります。糖質を気にする方は牛乳ではなく無調整豆乳にすべきです。糖質を取らずに、食事の前に運動をして、食事中で糖質補給する方が無難です。肥満を気にして糖質制限に興味があるのでしたら、おすすめの本があります。平易な文章で、糖質制限の緩やかなやり方が紹介してあるのはもちろん、カロリー制限の問題点なども詳細に書かれています。糖質制限って、糖尿病の方だけの食事方法ではないのです。]価格:842円(税込、送料無料)山田氏の推奨する1日の糖質量は、上限が130gです。これはアメリカで打ち出された新基準に従ったものです。健康診断で血糖値の高さを指摘されている方は、どうすべきか?実は、空腹時血糖値が低くても安心ではないんです。血糖値に異常がないかを確かめるには、食後血糖値の把握が必要になってきます。会社の健康診断で血糖値が高いと出ている人は(おそらく空腹時血糖値でしょうが)、筋力アップに憧れたからといって、毎日のように牛乳と糖質の摂取は避けた方がいいと思います。糖尿病との境界域と言われている方でしたら、ガッテンの方法を取ることは言語道断です。前述した山田悟氏の「糖質制限の真実」もとても面白い本ですが、同氏はロカボという緩やかな糖質制限を推奨しています。短期で減量する、体質を変えたい、などと希望するのであれば、自身も糖尿病を患い、現在では糖尿病を克服して「日本の糖質制限論者の第一人者」とでも言うべき、ドクター江部の書籍を読まれたらいかがでしょうか。]価格:864円(税込、送料無料)ドクター江部は、京都の高尾病院で理事長をされています。経て、高尾病院に入られています。⇒ドクター江部のブログです。面白くてタメになって絶対に退屈しません。山田氏とドクター江部の、エビデンス(医学的証拠)に裏打ちされた書籍を読まれれば、いまだにキャンキャンとうるさい「糖質制限が危険だ!」などという主張が全くのデマだということがよくわかります(^^)結局、ガッテンの方法は、健康に何ら問題のない方でしたら、どんどんやるべきだと思います。糖質過剰摂取には相当な弊害が出てきますので注意してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。ガッテンで教わる生活の知恵!病気にならない健康生活☆.。