壁を使った腕立て伏せは筋力のない女性におススメです!2017-05-07壁を使った腕立て伏せは筋力のない女性におススメです!筋トレメニューこの記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket二の腕を細くしたい。二の腕のぜい肉をとりたい。二の腕を細くしたい!胸を大きくしたい。胸を大きくしたい!筋力トレーニング(以下、筋トレという)の腕立て伏せが、二の腕を細くしたり胸を大きくするのにいいみたい。腕立て伏せなんてできないよ!私、どうしたらいい?そんな女性のあなた、聞いてください。実は、腕立て伏せができない方でも、かんたんに腕立て伏せをする方法があります。確かに普通の腕立て伏せは、しんどいですよね?ところが壁腕立て伏せは、普通の腕立て伏せに比べて、全然しんどくありません!なので、壁腕立て伏せで二の腕を細くしたり胸を大きくしたりしてみませんか?壁腕立て伏せの動画を見てみましょう。壁腕立て伏せをしてみた感想まとめ壁腕立て伏せの動画を見てみましょう。文章を読むのが面倒なあなたは、こちらの動画をご覧ください。こちらの動画は1分49秒しかありませんので、時間のない方にもおススメですよ。1つだけ注意点があります。動画では「10から15回✖2セット」と説明されていますが、必ず3セット行ってください。2セットだけでは、十分筋肉の力を使えていないからです。負荷が小さいと感じる場合には、壁腕立て伏せの回数を増やすか、壁との距離を長くしましょう。負荷が小さすぎるのに10回の決め打ちの筋トレをしても、全く効果はないないからです。壁腕立て伏せとは?壁腕立て伏せとは、壁を使って行う腕立て伏せのことで、腕立て伏せ(別名プッシュアップ)の一種です。いや、腕立て伏せの一種というよりも腕立て伏せの負荷の変え方の1つと言った方がいいかもしれませんね。普通、腕立て伏せは床に手をついて行いますが、壁腕立て伏せは立ったまま壁に手をついて行います。することにより、両腕や胸にかかる負荷(*1)が小さくなるため、壁腕立て伏せは腕立て伏せのできない方や筋力のない女性におススメです。基本的に壁腕立て伏せによって鍛えられる筋肉は、通常の腕立て伏せと同じく大胸筋と三角筋の前部、上腕三頭筋です。わかりやすく体の部位に言い換えると胸と肩、そして二の腕を鍛えることができます。女性のあなたは「鍛える」という言葉を聞くと、筋肉でムキムキになると連想するかもしれませんが、ご安心ください。少々の筋トレをしても女性は筋肉ムキムキにはなりません。男性に比べて男性ホルモンの少ない女性は、筋肉ムキムキになりにくいからです。筋トレを低負荷で回数を多く行えば、筋肉を肥大させることなく体を引き締め、キレイな美ボディづくりができます。壁腕立て伏せの正しいやり方それでは、壁腕立て伏せの正しいやり方を説明します。▼壁腕立て伏せのフローまず壁に向かって立ちます。壁との距離は、腕の長さより少し離れてください。次に足を肩幅くらい開きます。その際、つま先をまっすぐ壁に向けてください。足首を支点にして体を壁に向かって倒していきます。壁に肩幅の位置に両手をつきます。その際、指先を肩の高さに合わせ手首の高さを胸の高さに合わせてください。肩甲骨を寄せて胸を張ります。体を背中から踵まで真っすぐにします。背中を反らさないようにしてください。目線を下げずまっすぐ壁を見ます。息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げて壁スレスレまで体を落とします。その際、肘を外側に開きましょう。壁スレスレまで体を落としたら、息を吐きながら体を持ち上げますその際、肘が固定するまで腕を伸ばしきらないようにしてください。壁腕立て伏せに慣れて負荷を感じなくなったら、壁との距離を長くすることで負荷を上げることができます。この場合、距離を長くすればするほど負荷は増えます。言っても限度はありますが。負荷を上げるために壁との距離をとりすぎると、壁に手をつけずに倒れるおそれがあります。ケガをしないようご注意ください。次に負荷を下げる方法です。これは負荷を上げる場合と逆で、壁との距離を短くすれば壁腕立て伏せの負荷を下げることができます。壁に近づきすぎると負荷がなくなってしまうので、壁との距離に気をつけましょう。壁腕立て伏せは手幅を変えることで、鍛える部位を変えることができます。この節では、手幅によって鍛えられる部位について説明することにしましょう。胸と二の腕、肩をバランスよく鍛えたい胸と二の腕、肩をバランスよく鍛えたい場合、両手を肩幅に合わせて行ってください。この手幅で壁腕立て伏せをすると、バストアップと二の腕の引き締め、肩こり予防を効率的に行うことができますよ。おお、そう言えば朝比奈は四十を超えた中年なのに肩こりじゃないです。それは、筋トレ腕立て伏せのおかげだったんですね。バストアップしたいバストアップをしたいのであれば、肩幅より拳1から2個ほど外側に両手をついて、壁腕立て伏せをしましょう。することで、胸に負荷を集中させることができます。その分肩と二の腕の負荷は小さくなるので、ご注意ください。肩と二の腕、胸をバランスよく鍛えたなら、肩幅に合わせて両手をつきましょう。二の腕を引き締めたい二の腕を引き締めたいなら、肩幅よりも狭く両手をついて、壁腕立て伏せをしましょう。することで、二の腕に負荷を集中させることができます。その分肩と胸の負荷は小さくなるので、ご注意ください。肩と二の腕、胸をバランスよく鍛えたなら、肩幅に合わせて両手をつきましょう。参考までに壁腕立て伏せの消費カロリーの計算方法を記載しておきますので、1日の消費カロリーを詳しく算出したい方は参考にしてください。」は通常の腕立て伏せの数値です。それよりも壁腕立て伏せは楽な運動なので、運動強度は小さくなります()。体重や壁腕立て伏せの動作速度、負荷によって消費カロリー量は変化します。そのため、算出された数値は目安になりますが、絶対ではありませんので、ご了承ください。次は、壁腕立て伏せの注意点です。他の筋トレと同様、壁腕立て伏せをする際には必ず呼吸をしてください。それから、壁腕立て伏せをする際の姿勢に気をつけましょう。動画にあるように背中を反らせて、お腹を突き出さないようにしてください。壁紙を汚したくない理由で手袋をするのは止めましょう。手を滑らせてケガをするおそれがあります。今回の記事を書く際、壁腕立て伏せをしてみた朝比奈の感想を記しておきます。男の朝比奈には壁腕立て伏せは楽すぎるものでした。壁腕立て伏せなら100回以上できるかもしれません。それくらい壁腕立て伏せは、男性には負荷の小さい筋トレです。実際に壁腕立て伏せをしてみて再確認したことがあります。それは、やはり壁腕立て伏せは、筋力のない女性におススメの筋トレだということです。筋力のない女性が筋トレやダイエットをする場合、壁腕立て伏せで筋力アップとエクササイズの習慣化をするといいでしょう。まとめあ、朝比奈です。先日、いきなり職場の女の子に「胸を大きくしたいので良い方法ありませんか」と相談されて、正直驚きました。朝比奈が筋トレをしていることを公言しているとは言え、まさか女の子に「胸を大きくしたい」と相談されるなんて思いもしませんでしたよ。その際、驚きのあまりきちんと相談に乗れなかったので、とても後悔しています。そのような訳で、今回の記事を執筆しました。職場の女の子Aさん、この間はごめんなさい。今回の記事が疑問に対する答えです。腕立て伏せができないけど胸を鍛えたいですか?こちらの記事で...2019-10-25ダンベルベンチプレスのフォームとやり方をイラスト図つきで解説ダンベルベンチプレスのフォームとやり方を知りたいですか?こ...2017-10-18筋トレ女子の意味やブログなどについてわかる記事ですよ最近、インターネットやテレビで取り上げられている筋トレ女子...2017-04-23大胸筋を鍛える筋トレのワイド・プッシュアップのやり方こちらの記事では、大胸筋を鍛えるワイド・プッシュアップのや...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。