いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。「体重は変わってないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身が急にふっくらしてきた!!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。「内臓脂肪」かもしれませんよ。内臓脂肪って女性はつきにくいんじゃないの??」そう思われた方もいらっしゃるかもしれないですね(笑)確かに、脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。それに、どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性の方が比較的つきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますね。ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!●ぽっこりお腹、下半身の脂肪がなかなか落ちないのは、「2つの脂肪には落ちる順番があるから」しかも、この内臓脂肪と皮下脂肪の2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。脂肪が落ちる順番は、1内臓脂肪→2皮下脂肪の順。違い、見分け方や落とすコツなどについては、こちらの記事もどうぞ。脂肪の落とし方のコツ。内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因と考えられています。http://trendymods.com/「え、でも、そんなにたくさん食べてないし、糖質や脂質、塩分も控えてるし、以前と食事内容はかわってないのに、食習慣が乱れてるってこと??」そう思われた方もいらっしゃると思います。少なくともいまあなたが10代でなければ確実に「加齢」をしていますよね。加齢や運動不足などの理由からどうしても私たちは代謝が落ちがちだし、筋力も衰えがちになります。関わらず、10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けていては、「食べ過ぎ」です。それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。「一向にボディラインが変わらない!」、お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できない、だとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれませんよ。前述のとおり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まってます。脂肪が落ちる順番は、1内臓脂肪→2皮下脂肪の順。内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。以前の記事でもお話しましたが、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。いえいえ、もっとシンプルで、もっと簡単で、しかも内臓脂肪をおとす上で欠かせないことです。それぞれを効率よく落とすためのエクササイズについてお伝えしましたが、運動とは別で、もっと簡単で、しかも内臓脂肪をおとす上で欠かせないことがあります。内臓脂肪がつく最大の要因は、「食生活の乱れ」とお話しましたね。この食生活の乱れで意外と見落としがちなのが「食べ過ぎ」。前述の通り、加齢や運動不足で代謝も筋力も衰えたのにも関わらず、若いころと同じボリュームの食事を摂っている、ということも原因と考えられます。http://www.suckhoetamthan.net/パソコンを使って仕事をしながらごはんを食べたり、TVを見ながら晩ごはんを食べたり、スマホ操作をしながら食事を摂ったり。●「ながら食い」をすると、咀嚼回数が少なくなりやすく、「食べ過ぎ」になりがち!こうして「ながら食い」をすることで、意識が口の中に入れている食べ物ではなく、スマホやテレビの方に意識が向いてしまいやすく、「咀嚼回数(ものを噛む回数)」も少なくなりがち。スマホ画面やテレビをみながら、食べ物を口の中にポイッと放りこんで、ほんの数回噛んだだけで飲み込むように食べてしまう。して、咀嚼回数が少ないことで、満腹中枢が働きにくく、「早食い」「食べ過ぎ」になりがちです。●「ながら食い」をすると、「早食い」にもなりやすい!「ながら食い」で食べ物を咀嚼する回数が少なくなると、どうしても「早食い」にもなりがちです。・食べるのが速い人は遅い人に比べて体重が多い・食べるのが速い人は、食べるのが遅い人に比べて最大で約8キロも体重が多かったことが分かっています。食べるのが速い人は体重だけでなく、肥満度を表すBMI値も高いことが明らかとなりました。別のアメリカで発表された研究結果によると、10分で食事を済ませてしまう人は、25分かけて食事を摂る人よりも15~20%余計にカロリーを溜め込んでしまうということも明らかに。paradox)」でも有名ですね。罹患することが比較的低いことが観察されていること(※フランスのボルドー大学の科学者、セルジュ・レナウド博士による造語)」。http://www.thetravelpop.com/要は、同じようにカロリーが高く脂肪分が多い食事をしているにもかかわらず、(むしろフランス人の方が喫煙率や飲酒率も高く、カロリーの高い食事をしているにもかかわらず)アメリカ人よりフランス人のほうが心臓病や肥満が少ないという現象です。「フランス人はアメリカ人より長い時間をかけて少ない量を食べる」という報告もあるようです。平成21年度の農林水産省の調査で、食べる速さと体型別の関連を調査したところ、「食べるスピードが速い」と回答した63.9%が肥満だったことも明らかになりました。「食べることにゆっくり時間をかける」ことが大事ということですね。●15~20分の食事の間だけスマホやテレビはオフ。「食事にゆっくり時間をかけて楽しむ」こと。内臓脂肪を落とすためやダイエットや健康のために、運動を取り入れるのも効果的です。それと同時に重要なのが、やっぱり「バランスのとれた食習慣」です。そんな食習慣を正すために、炭水化物の量を減らしたり、野菜を多めにしたりなど、食事内容を変える方は多いですが、意外と見落としがちなのが、「食べ方」。「よく噛んで食べる」が忘れられがちです。噛んで食べるために、まずは食事時間の10分、15分~20分の間だけ、スマホやテレビはOFFにして、食事を味わい、食べ物を楽しむことから始めてみませんか?スマホやテレビをOFFするかわりに、リラックスできるような自分の好きな音楽をかけたり、ご自宅で夕ご飯を食べる際には、照明を少し暗めにしてムード作りの演出をしてみたり。ご家族や恋人、友達と一緒のときは、スマホやテレビはOFFにして会話を楽しみましょう。https://www.starmarkvacationhomes.com/*「イタリアの至宝」と呼ばれたイタリアを代表する美人女優、モニカ・ベルッチ。50代に突入しても美貌・美ボディ・美肌健在。http://zeenews.india.com/*007シリーズ最新作「007/スペクター」でもダニエル・クレイグと共演。妖艶なラブシーンも話題に。http://howomen.com/celebrities/そんな彼女の「食」に関する名言がこちら。「友達と一緒に食事をしていると、ほんものの喜びを感じるわ。https://quotesgram.com/real-pleasure-quotes/*こちらの記事もあわせてどうぞ。・痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。脂肪の落とし方のコツ。●プロのパーソナルトレーナー監修。したら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。