インスタイルスクエア・フロントBlogスマートフォン専用ページを表示インスタイルスクエア・フロントBlogインスタイルスクエアの受付フロントブログです。コンシェルジュ堀谷です。よって定められたそうです。年末年始の暴飲暴食や寒さもあり、ついつい運動不足になってしまいがちな時期でもあります。生涯に渡り心身ともに健康で豊かな生活を送りたいものです。良い健康状態を目指し、病気を防ぐ「一次予防」がとても重要です。万病の元タバコには、ニコチン、タール、一酸化炭素をはじめとする多くの有害物質が含まれています。禁煙する手段として医療機関で受ける「禁煙治療」や、ガムや貼付剤からニコチンを摂取し離脱症状を緩和させる「ニコチン置換療法」等があります。お酒はほどほどにアルコールは少量であれば良薬ですが、飲み過ぎにはご注意を。厚生労働省が定める「節度ある適度な飲酒」は、(*1)純アルコール量にして1日平均約20g程度です。21(アルコール)」(*1)純アルコール量・・・アルコール飲料に含まれるアルコールの量(グラム)のこと。満腹まで食べる習慣を辞め、腹七〜八分目くらいで辞めるよう心掛けましょう。活発に動かす「2本の足は2人の医者」という格言があるように、まずはよく歩くことが大切です。目安として1日に20分の歩行を2回、体操・筋力トレーニングを各10分。日々継続して行うことが何よりも大切で、適度な運動はストレス解消にも繋がります。多休——休養をしっかりとる諸説ありますが、最適な睡眠時間として6時間以上とる事が理想と言われています。十分な睡眠時間をとれない人は、質のよい睡眠がとれるようにしましょう。就寝前はなるべくPCやスマホを見ないようにし、部屋の明かりを間接照明に切り替えるなどし、リラックスすることを心掛けましょう。寝不足の時は、20分程度の昼寝でカバーを。多くの人と交流し、様々な物・事柄に興味を持ち、接することで創造的な生活を送りましょう。仕事や趣味でやりがいを見つけたり、家族との団欒や人との交流で充実した日々を過ごす事が心身に良い影響を与え、生きる活力に繋がります。スローガンは、「少食」です。少食とは?昔から「腹八分目に医者いらず」と言われているように、暴飲暴食を控えることは、身体の機能を健康な状態に維持していく上でとても重要。量だけではなく、塩分・糖分の摂り過ぎにも注意が必要。日々のストレスの軽減も暴飲暴食を防ぎ、健康な食生活に繋がります。予防・治療に使われることからも、健康長寿の基本は常に食生活にあるようです。病気の原因となるライフスタイルを見直し、健康増進に努めることで発症や進行を予防できる病気です。日々の積み重ねが大切になってくるので、まずは気になっている事から少しずつ、無理せず自分のペースで持続することから始めてみてはいかがでしょうか。正しい知識を得て、正しい生活習慣を身につけるよう日々意識し続けたいですね。次回フロントブログは、2018年2月26日(月)アップ予定です。コンシェルジュ堀谷です。季節も夏から秋へと移り変わり、「季節の変わり目に疲れを感じる」という方が多いのではないでしょうか?今回は、この時期起こりやすい辛い不調の原因とその改善法をご紹介致します。疲労を感じる原因は、気温の変化による自律神経の乱れが大きく関係していると言われています。自律神経の乱れを抑えるためには、生活習慣を見直すことが大切です。した習慣を見直すことで変わってくる体調、ぜひご紹介いたします改善法を参考にお試し下さいませ。✎入浴と睡眠お風呂の温度は、38〜40度程度に設定。(42度以上の熱いお湯だと交感神経を高ぶらせてしまうので逆効果、ご注意を。)入浴時間は10分以上、お風呂に入るタイミングは睡眠の1時間半前が理想と言われています。お風呂で一度体温を上昇させ、そこから少しずつ深部体温が下がっていく時が睡眠のベストなタイミングになります!シャワーではなく、しっかりとお風呂に浸かって疲れを癒すことで副交感神経を優位にし、心地良い睡眠に入りやすくさせましょう。目安は、軽く汗をかく程度で、できるだけ軽めの運動から始めるようにしましょう。1人でも出来るものが多く自分のペースで行えるため好きなタイミングで運動することができます。これらの運動は、「タッタッタッタッ」、「スイー、スイー」といったリズムの「反復運動」であり、「反復運動」には幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるので、とても気持ちよく運動できるというメリットがあります。最初は「気持ちがいいな」「軽く疲れたな」といったところまでにしておき、無理なく少しずつ運動量を増やしていくようにしましょう。この時期は特に入浴や睡眠、適度な運動などを意識し、疲れを感じる前に早めの対策を心掛けたいですね。季節の変わり目は、いつもよりストレスが身体に負担をかけることを知って、意識的に休養を取るように心がけましょう。トレーニングルームなどがあり、若い方から高齢者まで楽しめる各種のスポーツ施設が整っています。会員限定だけでなく、どなたでも自由に参加できる「プログラム」もあり、気軽にスポーツを始めることができます。詳細:6コースマシンも豊富、さらに清潔感もあり立地も良い「千代田区立スポーツセンター」。区民でなくても利用ができるので、週に1回も通えないのに会員制ジムで月額払うのは躊躇する、とお考えの方からたまには運動したい!ジムで汗を流したい!という方まで、気軽にスポーツを始めたい方にはぴったりかもしれませんね。日祝:午後5:00まで定休日:第3月曜日および年末年始(12月29日〜1月3日)(第3月曜日が祝日の場合は、翌火曜日が休館日)※利用施設により営業時間が異なります。※また行事などで利用できないことがあります。【公式URL】http://www.spst-chiyoda.jp/適度な運動は、副交感神経が働くことにより心と体をリラックスさせ、さらには疲労感を解消させる効果があると言われています。次回フロントブログは、2017年10月16日(月)アップ予定です。|2017年06月12日6月18日は父の日。コンシェルジュ堀谷です。入梅の時期を迎えましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。雨の中で紫陽花が彩りを増して目に映る景色はこの時期ならではの楽しみですね。6月の第3日曜日は父の日です。アメリカ生まれの記念日で、日本では1950年頃から広がり始め、一般的な行事となったのは1980年代と、割と最近のようです。恥ずかしく普段なかなか口に出して言えない・・そんな方もいつもお世話になっているお父様(お義父様)へ日頃の感謝の気持ちをギフトに込め伝えてみてはいかがでしょうか。”気持ちが込もっていればなんでも嬉しい”という男性の声が多いようですが、やはり考えて選んでくれたギフトは嬉しいものです。喜んでる姿や素敵な笑顔が見れたら嬉しいですね☺そんな「父の日」は母の日同様にギフト選びに悩むもの。毎年のことで悩むけど今年は最高に喜んでもらえるモノを贈りたい!と考えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。そこで今回はインスタイルスクエアから近く秋葉原駅付近にある日本酒を扱う素敵なお店からお父様方に喜んでもらえそうな小物グッズまでいくつかピックアップしましたのでご紹介致します。<オリジナルラベルの日本酒>「すべての人に、お気に入りの日本酒との出逢いを提供したい。お酒にまつわるコトやモノでワクワクしてほしい」という想いで、菊水製品の販売のほか、お酒の飲み比べ体験や、生原酒の詰め替え販売、オリジナルラベルの日本酒作成などを行う、お酒のエンターテイメントショップ。こちらではなんとオリジナルラベルを作成でき、世界に1本だけのオリジナル日本酒を作ることが出来ます。店舗にて印刷する日本酒を選び、プリントしたいデザインをスタッフへお伝えするだけ。既存のテンプレートに希望のメッセージや写真を汲み込む、もしくは自身で作成したデザインなどの持込データを印刷することができます。日本酒好きなお父さんへ贈るとびきりスペシャルな1本は喜ばれること間違い無し!また、当館からも近く、蔵元仕立てのフード&ドリンクメニューも提供しているお洒落なお店ですので普段のお仕事帰りなどにご利用されてみても良いかもしれませんね。パジャマ>外から帰ってきて、ほっと一息つく空間を快適に過ごしていただきたい・・・そんな思いのウェアを提案しており、優れた吸水性と保湿力を併せ持つタオル素材、ガーゼ素材を中心に日常のストレスから解放し、上質な日常を届けてくれます。Shopより特にオススメしたいのが、マシュマロガーゼパジャマ。寒い季節にはうれしい「保温性」をバランスよく備えており、UCHINO独自の技法で開発されたこちらのガーゼは特許を取得しているほど、驚くほど軽くて柔らかいのが特徴です。肌も心も喜ぶ”しあわせ新感触”のパジャマをプレゼントして、より上質な睡眠時間をお届けするのも良いかもしれませんね。Shopにて取扱い(店舗により取扱いアイテムが異なります。>1970年にイタリア・フィレンツェで誕生したレザーブランド。イタリアの良質なナチュラルレザーを使用しており、使えば使うほど風合いを増し持つ人の個性を反映します。レザーの魅力を生かしたオーセンティックなデザインと、職人によるハンドメイドで作られた製品は世界中の本物志向のファンに愛され続けています。-バラエティ豊かに展開しているレザー小物は機能的で飽きのこないデザインを中心にイタリアメイドらしい遊び心を効かせているのが特徴です。創始者ワニー氏のこだわりが詰まったブランド独自の革は本物の革の匂いを楽しめるだけでなく早い経年変化が楽しめたりと革の魅力がたっぷり凝縮されてます。http://www.ilbisonte.jp/もうすぐ迎える父の日。プレゼント選びにお困りでしたら、ぜひ参考にして頂けますと幸いです。お話する時間を作り、お食事にお誘いするのも大変喜ばれるのではないでしょうか。SIX』オススメ飲食店のご案内🍴』それぞれの形で感謝を伝える大切な1日。次回フロントブログは、2017年6月26日(月)アップ予定です。2.0ケアプロストの実力Seesaaブログ。