梨状筋ストレッチについて解説します。腰痛やお尻の痛みにおすすめです。条件、ストレッチ、マッサージ、効果などについてふれています。梨状筋ストレッチ梨状筋ストレッチで腰痛改善!お尻を構成している筋肉の中に、梨状筋という小さな筋肉があります。この小さな梨状筋は、腰痛と大きな関わりを持っています。坐骨神経痛は、梨状筋が坐骨神経を圧迫していることが原因だといわれています。そこで、梨状筋の働きを知って、ストレッチやマッサージをどのように行なえば腰痛が解消できるのかを考えていきましょう。効果も期待することができます。筋肉量が少ない女性やお年寄りは、梨状筋症候群を再発しやすいので、ストレッチを習慣とすることによって再発の防止ができます。姿勢がよくなる梨状筋はインナーマッスルです。インナーマッスルを鍛えることによって、前傾や後傾をしている骨盤が正しい位置に戻り、姿勢が正しくなります。インナーマッスルを鍛えることによって、股関節の可動域が広がります。股関節周りがやわらかくなると、怪我をしにくくなります。梨状筋がほぐれて緊張がなくなると、梨状筋周りの血行がよくなり、下半身に十分な血液が流れるようになります。すると、毛細血管にまで血液が行き届き、足先の冷えが解消されます。血液の流れがよくなることにより、細胞中の水分が血管に戻りやすくなり、ふくらはぎや太もものむくみもなくなってきます。3つの筋肉から成り立って、この3つの筋肉を殿筋群と呼びます。この殿筋群の奥に、手で直接触れることができない小さな6つの筋肉があります。これらは「深層外旋六筋」と呼ばれています。深層外旋六筋の中で、一番大きくて、梨のような形をしている筋肉が梨状筋です。梨状筋は、仙骨から大腿骨の大転子まで伸びる筋肉です。梨状筋の働きは、太ももや足先を外側に向ける動きをつかさどっています。その動きをコントロールしているのが坐骨神経です。6つの筋肉から成り立っていて、これらを股関節のインナーマッスルと呼びます。インナーマッスルには、体を動かすための直接的な働きはありませんが、関節の調節をしたり姿勢をキープする働きがあります。梨状筋と坐骨神経痛お尻の中にはたくさんの筋肉があるにもかかわらず、小さな梨状筋が注目されるのには理由があります。梨状筋のすぐそばには、坐骨神経が通っています。そのため、梨状筋が硬いと坐骨神経にストレスがかかり、坐骨神経痛の原因になります。梨状筋症候群を引き起こすには、3つの条件があるようです。神経と血管が圧迫される梨状筋の上下には坐骨神経があり、梨状筋の真ん中にも、坐骨神経をはじめとして、いくつかの神経が通っています。梨状筋が凝り固まると、これらの神経や血管が圧迫されて、足への運動伝達や血液の流れが妨げられ、痛みやしびれなどの症状が引き起こされます。梨状筋のしこりによる痛み梨状筋が緊張を続けると、筋肉の中に硬いグリグリができます。このグリグリの影響で、梨状筋から離れた所にあるおしりや太ももの後ろ側に痛みが引き起こされます。この場合の梨状筋のグリグリを、トリガーポイントと呼びます。肩が張って肩の筋肉がコチコチになると、頭が痛くなってきます。この時、頭痛の原因は風邪や頭の病気ではなく、頭から離れたところにある肩の痛みによるものです。頭痛のトリガーポイントは肩になります。したがって、肩の凝りをほぐすと、自然に頭痛も治ってきます。これと同じように、梨状筋のグリグリが原因で、お尻や腰や太ももの後ろに痛みを生じてきます。この時、お尻や腰の痛みを取るには、梨状筋をほぐす必要があります。梨状筋が凝り固まる梨状筋が凝り固まって筋肉の柔軟性が全くなくなると、その周辺の関節の可動域が狭くなり、機能障害を引き起こして痛みも発症してきます。梨状筋症候群による坐骨神経痛の痛みは、ピリピリとする鋭い痛みになることが多いようです。梨状筋症候群による痛みは、座っている時間が長いと痛みやしびれが強くなる、前かがみになると足がしびれる、ふくらはぎがしびれる、痛みのある側を上にして横向きに寝ると痛みが出てくる、などの症状があります。梨状筋の緊張によって血流が悪くなるため、下半身の冷えの原因にもなります。まとめ梨状筋をストレッチすることによって、長く続いていた不快な腰痛が改善されて、インナーマッスルも強化することができます。ストレッチの方法も簡単なものばかりなので、毎日5分あれば行なうことができます。ストレッチを毎日のお風呂上がりの習慣として、根気よく続けていくことで、腰痛の症状を軽くしましょう。梨状筋ストレッチ!腰痛やお尻の痛みの対策は梨状筋ストレッチで解決関連ページ腰が痛い!どこに行くべき?あなたは腰が痛くなったらどうしますか?適切なところに見てもらわなければ、腰痛は悪化する場合もあります。ここでは、腰痛を治すためにどうすれば良いか、どこに行けば良いのかを解説します。そんな寝起きの腰痛の原因、改善するためのストレッチ方法、ウォーキング方法などをご紹介します。腰痛を改善させる腰痛コルセットをお探しすか?どのようなコルセットを選ぶのが良いがご存知ですか。ここでは腰痛コルセットの危険性、正しい選び方、使い方など、腰痛を治すために重要なことをご紹介します。腰痛対策ストレッチ腰痛改善や予防に効果的なストレッチをご存知ですか?ここでは腰痛におすすめのハムストリングスストレッチやジャックナイフストレッチをご紹介します。ドローインで腰痛対策ドローインって何?腰痛やダイエットに効果があるって本当?正しいやり方や注意点は?そんなドローインの疑問に答える情報を集めました。腰痛にウォーキングは効果ある?腰痛対策には筋トレ!と医師に言われても、もっと痛くなったらと思うと怖くて何もできません。ウォーキングは、メタボ対策にもなる全身運動。歩いて腰痛改善とダイエットを同時に行ないましょう。腰が痛くて病院に行っても原因がわからず、とりあえず湿布をもらって帰ってくる。腰痛の8割は、原因はわからないと言われています。したら、股関節が悪いのかもしれません。腰痛と筋トレ腰痛対策には、腹筋や背筋などの筋トレを行なうことが効果的だと言われています。腰が痛いのに、筋トレなど絶対に無理。そこで、腰には響かない方法でストレッチや筋トレができる方法を探してみましょう。腰痛時の正しい寝方をご存知ですか。ここでは腰に悪い寝方や腰痛が改善する寝方をご紹介。