そこで、まずは歪みの有無を確認し、歪んでしまう前に、そして歪みを増強させないように、毎日少しのストレッチなどで歪みの予防・改善を行いましょう!そこで、今回は『良い姿勢づくり』に関するお話です。★----------------------------------------------------------日頃の姿勢を振り返ると、良くない姿勢をとっているような・・・。そんな自覚がある方も多いのではないでしょうか。その影響が身体に出ていないか、さっそく以下のチェック法で確認してみましょう!◆チェック11.仰向けになり、全身をリラックスさせる。この際両足のかかとの間隔が5~20cmになるようにする。2.この状態で、足のつま先の左右どちらがより外側に向いているか、差を見る。◆チェック21.動きやすい格好で仰向けになり、全身をリラックスさせる。両足を床につけたまま、足裏を軽く合わせる。2.この状態で、膝の左右どちらがより床に近い(外側に向いている)か、差をみる。※チェック12共に、膝やつま先の左右の開き(外側に向いている角度)に差があると身体が歪んでいます。★----------------------------------------------------------自分の身体に歪みはありましたか?意識して良い姿勢を保とうと努力していても、長い生活習慣の動作によって身体に歪みを生じさせてしまうことはよくあります。◆チェック12で外側に開いた足を、内側に入れよう!1.仰向けに寝て(より外側に開いた方の)片膝を曲げる。2.曲げた膝をまっすぐ胸に引き寄せ、両手のひらを添える。3.膝に両手を添えたまま、曲げていない膝側の体側に向かって倒す。(このとき背中は片側だけ浮きます。)4.足を倒したまま、伸ばしている足のつま先に向かってゆっくりと膝を伸ばしていく。◆背面の筋肉を伸ばそう!1.仰向けに寝て両膝を曲げる。2.1のまま、両膝を(無理のない範囲で)胸まで引き寄せる動作をゆっくりとしたペースで20~30回繰り返す。◆前面の筋肉を伸ばそう!1.仰向けに寝て膝を伸ばし、両足を揃える。2.膝を伸ばしたまま両足を持ち上げ、つま先が頭の真上にくるように伸ばす。この際手は腰に当てて支える。3.背骨が歪んでいる場合には、この時足が頭の真上ではなく左右に傾くため、両足を揺らしながら真上に持ってくる。両足のつま先を床に近づけ(着かなくても可)、無理のない程度に伸びたところで5分間(できなければ30秒でも)維持する。★----------------------------------------------------------座った状態は、立った状態よりも腰への負担が大きいと言われています。歪みを上記のストレッチで改善しても悪い姿勢で座ればまた歪んでしまいます。(3)材質に適度な柔軟性があるものもちろん、全ての椅子が上記に当てはまるわけではありませんが、だからといって買い換えるのが難しいこともあるかと思います。そこで【1座面の高さ】【3座面の傾斜角度】【5背中のカーブ】の点で条件が合わない場合は、以下を取り入れてみましょう。☆----------------------------------------------------------身体の歪みは一日では直りません。逆に、歪みも一日で起こるものではありません。配信停止についてはリンク先のご案内に沿ってお手続きください。mag@jpm1960.org本メールマガジンに掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。発行しているメールマガジンです。reserved.ツイートメインメニューホーム。