「習慣化できねえええええ!!何日で習慣化するんだああああああ!!」と思ってました。ベッドの上で転がって頭を抱えて悶えてお布団被って叫んでました。当記事の結論を先に少し書いておきますと、「習慣化の目安は90日くらいだけど内容によるよ!気にせず淡々とやるのが正解だったよ!」です。まとめ習慣化に必要な日数は何日なのか?習慣化の平均日数は21・66・90日?世間一般で言われている習慣化の日数は3週間・21日ある程度「習慣」について調べたことがある方なら「21日」って日数にピンとくるかもしれません。件(もはや数えられない)」もヒットします。それくらい、習慣化って21日だよね!って話になっているということです。この説が唱えられたきっかけは「マクスウェル・マルツ博士」っていう人の話からだとされてます。私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短くても約21日間必要であることが示されています。なんか控え目なものいいというか、まぁ大体こんなもんっぽいですねーくらいの口調じゃないですか。最初はこんなテンション感で言ってたらしいのですよ。「え?いやいやそんな、ちょ、待ってくれそこまでは言ってn...」ってなったかもなぁなんて思ってます。)フィリッパ・ラリー博士の研究では平均66日そしてもう一人、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン(UCL)っていう、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士さんも有名。この人は習慣化に必要な期間をガッツリ調べようとして、21~45歳の学生さん96人に協力してもらって実験したんです。学生さん各々に習慣化したいことを決めてもらって、毎日報告してもらうっていうルールで実験期間84日でやったそうなのですよ。その結果、習慣化に必要な日数は平均して66日ってことが分かったと。習慣化に必要な日数は66日だ!って話が広まったみたいなんですけど、実は内容によって全然違っていて、18日で習慣化された人もいれば、もっともっとかかった人もいて、バラバラだったのです。習慣化は66日説も全然目安にならない話だなぁと僕は思っています。3ヶ月だったコレは僕の体感値でしかないんですけど、定着に必要な期間は3ヶ月、つまり90日だと感じました。́▽`*)習慣化に必要な日数は内容によって変わることが分かった習慣化したい内容別の目安日数どれくらい大変なことかで定着期間が変わる習慣化の専門家さん達の本を色々読んでいるのですが、(習慣マニアに俺はなる!)専門家さん達によると、内容によって必要日数は変わるとのことでした。́;ω;`)wで、簡単なことほどすぐに習慣化されるし、複雑で大変なことほど長くかかることが分かりました。以下三つは、後述する習慣化のオススメ書籍から抜粋した内容です。習慣必要日数レベル1:行動習慣これは日々の日課や行動習慣を意味しています。け、節約、家計簿をつけるなどの習慣です。習慣化への期間は1ヶ月を必要とします。確かに、これくらいの内容なら一ヶ月くらいで出来てくるわ。習慣必要日数レベル2:身体習慣これは身体のリズムに関わる習慣です。ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなどの習慣です。習慣化への期間は3ヶ月を必要とします。ココなんですよ大変なのは!因みに、この記事を書いている現在で禁煙113日目なのですが、ちょっと習慣化されたと感じたのが、やはり90日くらいでした。この内容、結構ガチだと思います。習慣必要日数レベル3:思考習慣これは思考・性格に関わる習慣です。ポジティブ思考、ストレス発散思考などの習慣です。習慣化への期間は6ヶ月を必要とします。これはもう、その人の根幹というか、人柄に関わってくることなので、すんごく時間がかかるそうです。そもそも変えなきゃいけないのかも絶妙なので、各々いい感じに判断しましょう。)習慣化に必要な日数にサボりの日は含めていいのか?サボったら習慣化は失敗なのか?1日サボっても習慣化にはあまり支障がないことが分かっている習慣化を目指して毎日頑張ってても、サボりたくなる時がありますよね。僕も死ぬほどありました。サボったら習慣化は一発アウトなのかというと、フィリップ・ラリー博士いわく、1日くらいサボってもOKやでとのことらしいです。)w僕のオススメは絶対サボらないスタイル僕のオススメはサボらないスタイルです。