情熱的に生きる姿をお届けするブログです。FTP向上トレーニング毎日ローラー台でのインドアトレーニングに取り組んでいるけど効果が出ないと伸び悩んでいるホビーライダーの皆さんに朗報!ヽ(。)ノFTP伸び悩みの壁をブチ壊すトレーニングを見つけましたので共有します。詳しく見ていきましょう。練習の強度(追い込み)練習頻度まとめ:【Carson】を続けてみた結果、FTPが20W向上しVO2maxが4向上したからおすすめできるトレーニングメニューを解説このトレーニングはTRAINERROADに収録されたパワートレーニング用メニューを使います。www.trainerroad.com使うメニューは「Carson」の「+2/+3/+4」どれかを自分のトレーニングできる時間に合わせて使ってください。;∀;)このトレーニングメニューは、パワトレSST系メニューの中でも最も良くできていて、絶妙な疲労具合で長時間L3/L4ゾーンを刺激できるように作られています。一見すると「休憩が多そう、運動時間が短そう」などと思うかもしれませんが、休憩なしSSTより、休憩ありSSTの方がTSSは低いけど、SmO2のスコアは圧倒的に高いんです。114Pointsなんとスコア1.3倍⚡(※SmO2スコアは100Points超えが最もトレーニング効果があり、75Points以下はトレーニング効果がない)このトレーニング辛くはないけど、乳酸限界値スレスレの時間が長いんです。一方で、レストなしだと体が慣れて乳酸値が安定してしまう。それなのに、レストなしの方が辛い、、。↓4筋肉が回復したところで再スタート↓1筋肉に負荷がかかり乳酸が出始めるこれの繰り返し。́ー`)また、疲労が溜まりづらく、翌日、翌々日と毎日取り組めるインターバル強度にうまく調整されています。※万が一このメニューが毎日こなせない場合は極端に疲労しているか、FTP設定が高すぎているかのどちらかだと思われます。あ!それと、このCarsonメニュー[+1]ではダメなんです!!![+2]以上でないと、90分以上のトレーニングになりません。短期間でFTPを伸ばしたい場合、SST60分のトレーニングでは短すぎます。SST90分以上の時間をトレーニングに費やすことによって真価を発揮します。この記事を読まれている方は、恐らく60分のトレーニングではもう身体が反応しない領域まで到達していると思われます(あくまで憶測)。早ければ1ヶ月後、遅くても2ヶ月後には必ず効果が出てきます。継続してこのメニューに取り組んでみてはどうでしょうか。トレーニング効果を高める4つのコツ練習前の補給このトレーニングを実施する前は補給が必要になります。60分以内のトレーニングの場合、補給はあまり考慮していないと思いますが、90分以上脚を止めずに走り続けるとなると話は別です。補給無しで始めてしまった場合、途中で力尽きるか、安定したパワーが出せなくなり、メニューを完遂出来なくなってしまいます。このトレーニングは完遂して初めて効果を得られるので、途中で力尽きるわけにはいきません。トレーニング開始1時間前には必ず補給しておきましょう。無事トレーニングを完遂出来たらダメージを受けた体を修復する栄養素を補給しましょう。摂取すべきおすすめのサプリメントはプロテインHMBマルトデキストリンタウリンMSMLカルニチンこれらをトレーニング後30分以内に摂取することにより、ダメージからの回復速度が飛躍的に向上します。摂取すること自体で能力が向上するという魔法のような代物ではなく、明日も質の良いトレーニングに取り組むために必要な栄養素であるということです。MSMは細胞の回復効果が高いサプリメントなので、摂取したことがない人は取り入れてみることをお勧めします。)ノ練習の強度(追い込み)練習中はターゲットとされるパワーゾーンをきっちりと守り、それを超えるハイパワーなオーバーラップは避けましょう。前項でも説明した通り、このトレーニングは完遂して初めて意味をなすので、パワーを出しすぎてターゲットパワーを維持できなくなり、途中終了しては意味がありません。+4」の2時間メニューを実施したら良いです。最低でも週に3回、月に12回は実施してください。実施間隔は2回実施毎に1度休息日を入れても構いませんし、実施ごとにZwiftや他の練習を組み込んでも構いません。週3回完遂できることを目標としてください。途中中断や、パワー維持が出来なくなった場合は実施カウントしてはダメです。繰り返しになりますが、週3回、月12回完遂することが重要なんです。まとめ:【Carson】を続けてみた結果、FTPが20W向上しVO2maxが4向上したからおすすめできるいかがだったでしょうか。これは、ワイが短期間でFTPを20W上げVO2maxを4上げたトレーニングメニューの一つです。blog.spozerozwifter.tokyo自分に最適なパワトレメニュー探しに奔走していたあの頃に比べると、今はこのTRAINERROADが推奨してくれるのでホントに結果を出しやすいです。↓TRAINERROADを始めた経緯はこちらblog.spozerozwifter.tokyo今回はその中でもワイがお勧めしたいSSTトレメニュー「Carson」の紹介でした。これをトレーニングに取り入れることで、絶妙な強度でSmO2のハイスコアをたたき出し、最も最短でFTPを上げることができました。13:06Tweet関連記事2019-07-09【凡人向け】Zwiftレースでゴールスプリントに絡むためのおすすめトレーニングこんにちは、一ノ瀬です。ここ最近、Zwiftレースでゴールスプ...2019-07-06【超推薦】書籍「テーパリングのためのピーキング」を実践してピーキングに成功した時の圧倒的パワー変化(...こんにちは、一ノ瀬です。今年からレース前は、しっかりとした...2019-06-24【超おすすめ】FTP計測はZwiftの自動計測が優秀こんにちは、一ノ瀬です。先週、2か月ぶりにFTPを2W更新しまし...2019-06-20PCを使うインターバルトレーニングは動画を見ながら取り組めるロードバイクのトレーニングアプリ「TRAINERROAD」のインターバ...2019-06-18ロードバイクで出力(ワット)を上げるためのトレーニング計画に何よりも重要なことこんにちは、一ノ瀬です。Championship優勝)を目指す日々をお届けします。(1)月別アーカイブリンクスポゼロZwifterおすすめパーツはてなブログをはじめよう!tichinose48さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。