やってみたTweet先日、小学6年生になる息子の太郎と、友達のすばるくんから、50メートル走でもう少し速く走れないものかと相談を受けた。ここ20年以上、本気で走ったことなんかないし。徒競走は遅い方だった俺に相談なんかしてどうする。思ったのだが、父親として、やはり子どもたちの願いは聞き届けてやりたい。みんなで聞きに行くことにした。板橋区にある「ウィンゲート・トレーニング・センター」にやってきた。ここは、トレーナーの遠山健太氏が運営する、特に子どもの運動能力向上プログラムを提供しているトレーニング施設だ。遠山健太氏で、取材に応じてくださった遠山さんの経歴がすごい。現在では、全日本フリースタイルスキーのジュニアチームをはじめ、さまざまな競技スポーツ選手のトレーニング指導をしているという。息子の友達、すばるくん。遠山さんの経歴のすごさにビビる3人きっと運動会の徒競走で1位を取りたいのだろう。受け取った私は、子どもたちと共に、本番3日前ぐらいから実践して、50メートル走のタイムが1秒ぐらい縮まる方法を聞くことができればと思って訪れたのだ!足が速くなる方法ってあるの?今日は、速く走るようになるための方法を伺いに来たんですが......。太郎とすばるくんが学校で測った、50メートル走のタイム、いくつだったっけ?ぼくは10.08秒。ぼくは9.46秒です。本来、子どもは身長(体格)で運動能力を評価することが大事なのですが、今日は年齢で調べてみましょう。ここに小学生における50メートル走の平均タイムをまとめた資料があるんですが......。小学6年生男子の平均タイムは50メートル8.6秒......。いうことは、2人とも平均よりは1〜2秒遅いということですね。この記録をなんとか縮めたいんです。したら、なんらかの手立てが、あるかもしれないっ!なかなか難しいですね。普段の生活で心掛けて体を動かすことが大事なんですね。普段から、例えばどんな心掛けをすれば良いんでしょうか?そうですね、人間は瞬発的かつ、強い運動をするとき、クレアチンリン酸という物質でエネルギーを賄います。徒競走で使われるのはクレアチンリン酸ということになります。クレアチンリン酸は体の中にある?体の中というより筋肉にあります。個人差がありますが、人の筋肉の中にあるクレアチンリン酸は少ないため、約8秒しか持続しません。8秒以内で終わるような運動遊びを提案します。バッティングセンターのストラックアウトとか。ストラックアウトが有効ストラックアウト。短期間で徒競走を速く走れるようになるには、スタートの改善も必要なので、反応を良くすることも大事です。これらの2つを合わせた運動遊び、例えばビーチフラッグスならより効果的です。なると徒競走の距離が80〜100メートルになります。今まで直線のみだった徒競走がコーナーリングという技術も必要になってくると思うんです。対策として日頃から例えば鬼ごっこ系の遊びをすると、カーブを走る能力が養われます。一気に遊びっぽくなりましたね。普段から鬼ごっこをすると足が速くなる鬼ごっこ系の遊びは良いですよ。遊ぶ範囲を狭めれば瞬発的な能力が養われますし、逃げるエリアを広範囲にすれば全身持久力も鍛えられます。何よりも相手から逃げるときは直線だけではなくカーブを描きながら走ったり、タッチから逃れるときにはかわしたりするなどの身のこなしが自然と身に付くと思います。鬼ごっこを徒競走のトレーニング目線で見たことはなかった。確かにみんな真剣に走るからトレーニングに良いというのは納得感しかない。巷にあふれる俗説で速くなるのか?普段からの運動が大切だということは分かりました。巷でよく言われている、足が速くなる俗説というものを調べてきたので、それが本当に有効なのかをちょっと判定してもらっても良いですか?はい、どうぞ。俗説で本当に速くなるのか輪ゴムを親指に引っ掛けて、八の字にしてから、かかとに掛けて走ると速くなる、というのをテレビで見たんですけど、どうですか?あぁ、なるほど、速くなるとは思いませんが、理屈は分かります。要するに、親指を持ち上げるんですよ。すると、地面をしっかりと足の指で蹴ることができるんです。輪ゴムで引っ掛けた程度で目に見えるほど速くなるとは思えませんね。輪ゴムネタは、速く走る方法をネットで検索すると、よく出てくるんですけど......。理屈はそうなんですね。靴を履いてたら、普通に邪魔ですけどね。走るときに「うおー」とか「うりゃー」みたいに叫ぶのはありですか?うーん、それも効果はないと思いますね......。走ることに集中した方が良いと思います。私が高校生のときに出場した市の大会で、100メートル走のスタート時に、「サーッ」って叫びながら走っている外国人がいましたが、その人は結構速かったですね。叫ぶことが速い理由にはならないと思いますが。いう人はいたけど、速くなるとは思いませんサーッて卓球みたいですけど、それで速かったというのは面白いですね。「ヌーッ」とか「ローッ」とか五十音でいちばん速く走れる声、探したいですね......。俗説もちょっとは効果がある?やっぱり、小手先のごまかしじゃなかなか速くならないんですね......。いった俗説みたいなものも、ほんの0.数秒の差だったら、メンタル面で少しは効くかもしれません。いわゆるプラシーボ効果というやつですね。!正しいフォームを気にしながら走るより、自分の信じる方法で走った方が、多少は速くなる可能性があると思います。なんだか希望が湧いてきそうなお答えだ。ほんの0.数秒程度の違いしかない。そこはわきまえておきたいところ。俗説もちょっとだけは効くかもしれないあと、これは俗説というか、まったくの想像なんですけども......。仮に、仮にですね、今後一生、「欽ちゃん走り」*3か「アホの坂田歩き」*4のどっちかしかできなくなっちゃう呪いにかかってしまった場合、どっちがせめて速く走ることできますか?そうですね、欽ちゃん走りの方が速いでしょうね。答えが出た!物理の話になりますが、欽ちゃん走りは力を出す角度が一定なのに対して、坂田師匠は移動しているときに角度が変化しています。欽ちゃん走りの方が速く走れると思います。欽ちゃん走りは「ちゃんとフォーム通り」に走ればほとんど前に走るのと変わらないですよ。これで、くだんの呪いがかかった場合も安心して欽ちゃん走りを選ぶことができる。速く走れる靴の選び方と履き方さて、速く走るための方法を探りに遠山さんのもとを尋ねた我々だが、輪ゴムを掛けるとか、叫ぶとか、そういった小手先の小技だけでお手軽に速くなろうと思って来たわけではない。別の手立ても考えてある。それは、遠山さんにおすすめの靴を教えてもらうということ!そして、ちゃんとした靴に履き替えれば、本当に1秒ぐらい速くなるんじゃなかろうかと。そこで、運動会の徒競走で走るための正しい靴の選び方、履き方を遠山さんに聞いてみたいと思う。実は、遠山さんには事前におすすめの靴を教えてもらっていたのだ。EL」の2つをおすすめしていただき、今回はアシックスの靴をこちらで購入した。これが違うとかなり変わるのではないかと思うんです。しつこいようですが、これを履けば、運動会3日前でも1秒ぐらいは......。本来は1ヶ月ぐらい前に履いてもらいたいですね。3日ぐらい前から履くのは当日新しい靴を履くよりもマシだと思います。ぐぬぬ、やはりそうですよね......。普通の靴と、走る用の靴。そんなに違うんですか?違いますね。小学校高学年ぐらいになると、特に女の子は、お洒落要素が強いスニーカーをよく履いていたりしますが、そのような靴だと靴の前足部が曲がらないことが多いです。前足部が曲がらないと、最後に地面を指で強く蹴れませんので、スピードは落ちると思います。曲がるのが良いんですか?曲がるのは重要です。曲がるといっても真ん中で曲がったりするようなものだとダメですが、靴のつま先とかかとの部分を持って両側から均等に力を加えたときに、前足部がしっかり曲がるものを選んで買うと良いですね。つま先が曲がるものが走りやすいつま先がしっかり曲がるものほど、走ったときに親指で地面をしっかりと蹴ることができる。したがって、力強く走れるようになるのだ。あとは、もちろん、サイズがしっかりと合ってないとだめです。足の長さを調べてから購入することをおすすめします。靴の中敷を取り出し、子どもの足を乗せて、サイズ合わせをしてみると良いでしょう。履くときは靴に足を入れて、かかとを地面にトントンと打ちつけると、かかとを安定させることができます。コーナーリングがある徒競走用の靴を買うのであれば、サッカーのトレーニングシューズはおすすめです。サッカー用が良いんですか?そうですね、サッカーの特性上、直線を走るだけではなく、さまざまな方向にダッシュしなくてはいけません。サッカー用の靴はつま先がしっかり曲がるだけじゃなくて、横方向へのねじれにも対応できるので、コーナーでしっかり曲がれるんです。ジョギングシューズだと、横のねじれに対して弱いものがたまにあるので。横へのねじれにまで思いが至らなかった......。靴の結び方が重要あと、重要なのが、靴紐の結び方です。かかとを安定させる結び方があるんです。意外とこの一番上の穴をみなさん使っていないと思うんですが、この穴を使った方が良いんです。確かにありますね......。今まで気付かなかった。シューズの紐がしっかり結べていると、かかとの安定感が増します。靴によって足がサポートされている感じが強くなるので、走りやすさも変わってくるでしょう。ここで、遠山さんにナイスな紐の結び方を教えてもらった。言葉では説明しにくいので、画像でどうぞ。上の穴に紐を通すそれぞれの紐の先を輪っかに通す引っぱって真ん中で蝶結びをすれば、おしまいそもそも、紐靴の一番上にあまり使ってない穴があるなんてまったく気付いてなかった。この結び方は「ダブルアイレット」という、かかとがズレにくくなる結び方だそうだ。教育を受けたアスリートならば、こうして履いているとのこと。アスリートと同じ結び方で履いたおすすめのシューズで、いったいどれだけ速く走れるのか......。走り比べてみますそんなわけで、競技場にやってまいりました競技場にやってまいりました。ここで、普段履いている運動靴と、今回買った運動靴でそれぞれ50メートル走のタイムを計り、学校で計測したタイムの更新を目指したい。はしゃぎすぎやはり子供である。広いところに行くとむやみに走り出す。なんなんだ、牧羊犬か。いうわけでまずは太郎。普通の靴で50メートルのタイムを計測してみる。良いのか悪いのか分からない。頑張っているのは分かる10.18秒あれ、学校のタイムよりずいぶん遅い。頑張ったのは分かるけど、学校より遅いなまあ良い、ここは普通の靴。新しい靴を履けばびっくりするぐらいタイムが縮むはず。