TOP健康チアシードの効果的な食べ方とおすすめレシピ[記事公開日]2016/02/13[最終更新日]2016/02/14チアシードの効果的な食べ方とおすすめレシピダイエット・美容・栄養など、さまざまな面で注目を浴びている“チアシード”チアシードのもつ栄養成分の豊富さから『スーパーフード』と呼ばれています。チアシードがなぜ『スーパーフード』と呼ばれ多くの女性に支持されているのか。チアシードの持つ栄養や効果についてご紹介しましたが今回はチアシードの効果的な食べ方とおすすめレシピについてお伝えします。Links多くの女性から大変注目されているチアシードですが最初に目にしたとき、フードというよりは“種”という印象がつよくどのようにして食べるのが正解なのか迷われるかと思います。チアシードの効果を最大限に発揮できる食べ方をご紹介していきます。チアシードは水にもどして食べる海外では、チアシードをそのままパンやサラダにふりかけて食べる習慣もありますがチアシードの持つ特性からもっとも効果的に摂取する方法は『水にもどしてから食べる』ということです。水にもどして食べる理由について主に2つあります。1発芽毒の危険性を取り除く2チアシードを10倍の量に膨張させるまず1の発芽毒の危険性についてですが発芽毒とは、主に玄米や種物に含まれる毒のことで種子が外部からの敵に食べられることを防ぐために身を守る毒です。この発芽毒を取り除くのに効果的な方法が水に長時間つけてもどしておくことです。水につけておく時間は様々な見解がありますがチアシードの10倍の水に12時間以上つけておくのが効果的と言われています。して長時間水にひたしておくことでチアシードは元の種の状態から約10倍の量に膨張します。2チアシードを10倍の量に膨張させるについてご説明するとチアシードのまわりを覆っているグルコマンナンという物質が水を吸うことで膨張し膨張したものを食べることで“満腹感”を得る効果があるからです。チアシードはスーパーフードと言われるほど栄養価が高くそのためカロリーも低くはありません。過剰摂取になるとカロリーオーバーしてしましますので必ず水でもどして膨らませてから適量を食前に食べるようにします。膨らんだチアシードを食前に食べることで満腹感が増し1回の食事の量を減らすことができるのでダイエット効果が期待されます。水にもどす際の注意事項は、必ず水にひたしておくということです。温度の高いお湯などにひたしてしまうと、発芽毒の抑える効果が薄れるだけでなくチアシードの持つ栄養素も壊れてしまいます。Linksチアシードは、自身が得たい効果に合わせて食べるタイミングを選びます。ダイエット効果を高めたい人は空腹時や食間に水にもどしたチアシードを食べることで満腹感を得られる効果があり、食事の量を減らすことができます。チアシードには食物繊維が豊富に含まれていることから便秘解消の効果も得ることができます。便秘解消の効果を高めたい人は寝る前に水にもどしたチアシードを食べることで寝ている間に膨張したグルコマンナンが腸内を掃除してくれるため朝のお通じに効果があるとされています。このようにチアシードを食べるタイミングをしっかりおさえておくことでよりチアシードの効果を得ることができます。チアシードのおすすめレシピもちろんチアシードは水にもどしてそのまま食べることも可能です。食べるならよりおいしく食べたいものですよね。チアシードのおすすめの食べ方とレシピをご紹介します。チアシードヨーグルト【材料】ヨーグルト...100gチアシード...大さじ1杯もっともスタンダードで多くの人が食べている食べ方です。簡単に作れるので、時間がない時でもすぐに用意できます。チアシードの1日の摂取量の目安は大さじ1杯です。大さじ1杯のチアシードを水にひたして膨張させたあとヨーグルトと混ぜて完成。お好みでフルーツグラノーラなどを混ぜてもおいしく食べられます。ヨーグルトと一緒に食べることで便秘解消の効果も高めることができます。【材料】ミルク(牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどお好みのもの)...200ccバナナ...1本マンゴー...1/2カップほうれん草...50gチアシード...大さじ1果物・野菜を適当な大きさにカットしておき、ミルクと一緒にミキサーにかける。できあがったものにあらかじめ水にもどしておいたチアシードを混ぜて完成。こちらも作り置きができることから手軽に摂取することができるおすすめレシピです。野菜不足も解消されますし、美容と健康にとても効果的です。自分の好きなものを入れてアレンジも可能なのでお好みに合わせて材料を変えて楽しむことができます。さいごにやはりどんな食材でも、その効果を最大限に発揮することが重要です。チアシードも栄養価が高く注目されている食材ですがどのような方法で食べるかによって得られる効果に大きさ差があります。チアシードを食べる際のチェックポイントは1必ず水でもどして食べること21日の適切な摂取量を守ることこの2つです。チアシードにも種類があり、ブラックチアシードとホワイトチアシードがあります。栄養価が高く、おすすめするのはホワイトチアシードです。ブラックチアシードとホワイトチアシードの違いとその効果についてもお伝えしておりますので、是非参考にしてみてください。女性の加齢臭&体臭!何歳からはじまる?においの原因と対策コメントを残す返信をキャンセルする。タングルティーザーの凄さを体感!声優・鶴ひろみの死因は持病か、病死の可能性も入籍日の決め方!2019年の縁起がいい日ベスト3!神山繁の死因、病名は肺炎。Reserved.このページの先頭へ。