不眠症2017年03月04日TweetPocketストレスは万病の原因になります。うつ病に苦しむ人は、およそ100万人にもなると言われます。増えていることが予測できます。ストレスを感じていない人は、いないのではないでしょうか。私たちは毎日多くのストレスの中に生きています。うつ病以外に心不全やガンの原因にもなります。身近な問題を引き起こします。睡眠不足もその1つです。夜も眠れず睡眠不足になってしまいます。この睡眠不足は社会問題にもなりました。ニュースで見たり聞いた覚えが、あるのではないでしょうか。これは、睡眠不足による居眠り運転が、原因だと言われています。普段、車を利用している方は、他人事ではありません。半数が、居眠りなどの前方不注意によるものなのです。睡眠不足の問題はこれだけではありません。判断力や集中力を低下させてしまいます。同僚からも責められるかもしれません。給料にも影響してしまいます。いつもイライラして、人間関係が悪くなる原因にもなります。寝不足にもなってしまいます。ただの睡眠不足だと油断はできないのです。毎日ぐっすり眠れるようになるのでしょうか。そのための秘訣は、脳をリラックスさせることです。脳が興奮して緊張していることが原因なのです。取り組まれてきた方法があると思います。脳がリラックスできなかったからかもしれません。眠るための5つの方法をご紹介します。睡眠不足になるのでしょうか。夜も眠れないほど悩んだり、考え込むこともなくなります。仕事や勉強に集中できず、ミスをすることもなくなります。ストレスも睡眠不足も溜まる一方です。わかりやすくお伝えします。心の病気のように感じてしまいます。脳で感じていることがわっています。感情や記憶に関係する部分があります。この大脳辺縁系が活動することがわかっているのです。ストレスと関係の深い部分を、扁桃体(へんとうたい)と言います。ストレスホルモンと言われる物質を出します。体をストレスから守るための危険信号です。体は危険に備えて準備を始めます。興奮とリラックスを調節している神経です。職場に嫌いな上司がいたとします。怒られてばかりだと、イライラしてストレスを感じます。心臓がバクバクして血圧も上がっていると思います。呼吸の回数も増え、筋肉はこわばっていると思います。一方で、のんびり温泉に入っている時はどうでしょうか。リラックスして力が抜けていると思います。状況に合わせて、興奮とリラックスを繰り返しているのです。これを調節するのが自律神経です。この自律神経の働きによって興奮状態になります。危険に備えて脳も体も身を構えるのです。常に興奮状態に傾いてしまいます。リラックスすることができなくなってしまいます。これが睡眠不足の原因です。遠足の前日やテスト前に眠れなくなるのと同じです。脳が興奮していることが、睡眠不足の原因となるのです。・ストレスは脳で感じている・ストレスが続くと脳の興奮状態が続く・脳が興奮していると眠れなくなる、ということです。興奮を抑えて、脳がリラックスすることが重要になります。眠るための具体的な方法をご紹介します。あなたが始めやすいものから取り組んでみてください。眠れる生活を取り戻しましょう。体もこわばり筋肉が硬くなってしまいます。脳も体もこわばっているのです。緊張を和らげてみましょう。いう研究結果が出ています。その具体的な3つのストレッチをご紹介します。こめかみの辺りがカチカチになっていないでしょうか。そんな場合は、耳のストレッチをしてみましょう。ステップ1:親指を耳の穴に入れるようにして耳を掴むステップ2:気持ちのいい強さで耳を左右に引っ張るステップ3:耳を引っ張ったまま、口をパクパク動かす口を動かすことで、耳の奥からこめかみの周りの筋肉が、ほぐれていくのを感じながら行ってみましょう。肩や首をすくめたような姿勢になってしまいます。体の力が抜けなくなってしまいます。そんな時は、首や肩の筋肉をほぐしてみましょう。リズムよく反動をつけて伸ばさないことです。その状態でゆっくり呼吸をしてみましょう。首や肩の張りが取れていくのがわかります。腰痛の原因となってしまうこともあります。次のストレッチを行いましょう。ステップ1:仰向けに寝転がるステップ2:脚を持ち上げて、両膝を抱えるように体を丸くするステップ3:膝を引き寄せて、背中や腰が伸ばされるのを感じるステップ4:気持ちのいいところで20秒間キープする膝を抱えるのが難しい場合は、体操座り(体育座り)で代用しましょう。腰から背中まで、気持ちよく伸ばされることがわかります。血管もギュッと細くなり血行が悪くなります。眠れないこともあるのではないでしょうか。睡眠不足を解消していきましょう。足先まで温かくなることがわかると思います。リラックスのスイッチが入ることも、研究で明らかになっています。毎日行うこともできます。私たちの健康を守ってくれています。これらは、意識して調節することができないものです。血圧を下げたり、消化を早めることはできません。自律神経を調節できる方法があります。意識をすれば息を止めたり、深呼吸をすることもできます。脳の興奮を解除てリラックスできるのです。ストレスに強い体にもなります。イメージしながら行うことです。息を吐き出すと風船がしぼみます。息を吸い込むと風船が膨らみます。これをイメージしてみてください。息を吸い込むよりも、吐き出すことを大切にしてください。脳のスイッチを切り替えることができます。3〜5分間行ってみましょう。いつのまにかぐっすり眠っているかもしれません。体を動かすことが苦手な方もいると思います。お風呂でリラックスのスイッチをいれる方法です。毎日入るお風呂を、少し工夫するだけです。無理に20分間にする必要はありません。汗をうっすらかく程度で構いません。40度を目安にぬるめのお湯につかりましょう。寝つきがよくなります。頭も体も休めましょう。この時間に、ストレッチをするのもおすすめです。帰宅後にゆっくりストレッチや、入浴できる時間がない方もいると思います。小さなお子さんのいる家庭も難しいかもしれません。夜間だけではなく、朝にも行えます。夜は忙しくて時間がないという場合にはおすすめです。それ以外の方にも、ぜひ試していただきたい方法です。ここまでご紹介した方法と合わせて行ってみましょう。朝日とともに目が覚めるのかご存知でしょうか。メラトニンと言われるホルモンがあるからです。体が作り出す天然の睡眠薬のようなものです。あなたの睡眠不足も解消できるということです。メラトニンが分泌されるのでしょうか。朝になると止まるようになっています。メラトニンが分泌されているのです。メラトニンの分泌も乱れてしまいます。メラトニンが分泌されることが大切になります。そのための具体的な方法はとても簡単です。ステップ1:毎朝決まった時間に起きるステップ2:カーテンを開けて朝日を浴びるたったのこれだけです。体内時計がリセットされるのです。曇りでも雨でも、朝起きたらカーテンを開けることを習慣にしましょう。思われる方もいるかもしれません。太陽の光とともに働くようになっているのです。寿命が短いというデータもあります。太陽の光の影響を受けて、健康を維持しているとうことです。朝日を浴びる習慣をつけましょう。毎日眠れないストレスも吹き飛ばしましょう。常に脳が興奮しているからです。リラックスできずに興奮してしまいます。神経が高ぶってしまっているのです。脳をリラックスさせることが解決へのポイントです。一度、今回ご紹介した5つの方法を試してみてください。ほとんど時間も必要ありません。一度取り組んでいただければ嬉しく思います。(新しいウィンドウで開きます)関連TweetPocket不眠症SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。本当によかった健康術.。