2018.11.29いま美尻女子という言葉が流行っているほどの美尻ブーム!誰もが美尻を目指したいものでしょう。あなたもこのページを見ているということは美尻になりたい!と切に願っていることでしょう。そんなあなたはラッキーですね。このページでは美尻に最短距離でなれるような効率的な筋トレとストレッチ方法を解説しています!ヒップアップを加速させるお尻をピンポイントに引き締めるダイエット方法として筋トレとストレッチが最も効率的で効果的です。筋肉を鍛えると引き締まる・基礎代謝が上がり痩せやすくなります。ストレッチをすることで血行が良くなり、さらに痩せやすくなります。筋トレとストレッチで美尻を手に入れましょう。そこで今回は美尻を実現するための筋トレとストレッチのやり方を解説していきたいと思います。薄着になったときや鏡で自分の姿を見たときに「あれ!お尻がたるんできた!」とショックを受けた経験がもしかしてあるのではないでしょうか。そもそもなぜお尻はたるんでくるのでしょうか?原因としては2つあります。それは「運動不足による筋肉の衰え」「姿勢が悪い・デスクワークなどで同じ姿勢を保つことで筋肉が凝る」ということがあげられます。筋肉は使わないとどんどん衰えていきます。姿勢が悪かったり、同じ姿勢をキープし続けるとどんどん凝っていきます。して心当たりがあるのでは?つまり筋トレとストレッチで筋肉鍛える&筋肉をほぐすことが美尻への近道です!お尻を引き締めるにはどうすればいいの?じゃあ具体的にはどうすればお尻を引き締めることができるのか?と思いますよね。筋トレとストレッチが美尻への近道ですよ。筋トレでお尻の筋肉を鍛えよう!まずは筋トレでお尻の筋肉を鍛えることから始めるのがおすすめです。お尻は大臀筋(だいでんきん)という名前の筋肉が大部分を覆っています。大臀筋を鍛えてあげることで筋肉が引き締まり、ヒップアップを実現できるということになります。「筋肉をつけたらお尻が大きくなるのが不安」なんだかこんな声が聞こえてきそうですね。筋肉は脂肪よりも2割ほど体積が小さいため、鍛えることで引き締まっていきます。筋肉をつけることで身体の基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する機能)が高まります。痩せやすくなるという相乗効果もあるのです。ストレッチでお尻の筋肉をほぐそう!次にストレッチでお尻の筋肉である大臀筋をほぐしてあげることが美尻への近道です。ストレッチをすると美尻効果があるのかというと、実はストレッチをすることで筋肉の血行が良くなり、身体の体温が上昇しやすくなります。身体の体温が1°C上昇すると約10%代謝が上昇すると言われています。痩せやすくなるということですね。お尻の無駄な脂肪どころか身体の無駄な脂肪を燃焼しやすくなるため、ダイエット効果も望めます。こちらもおすすめ「こんなに簡単でいいの?ストレッチで気軽にダイエット!やり方・注意点」お尻をピンポイントに引き締める筋トレとストレッチのやり方それではお尻をピンポイントに引き締める筋トレとストレッチ方法をみていきましょう。お尻の筋トレメニューまずはお尻の筋トレメニューを見ていきたいと思います。自宅でも気軽に取り組める筋トレメニューをみていきましょう。道具も必要ないので気軽にお尻を鍛えることができますよ。スクワットスクワットは膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで大臀筋(お尻)・大腿四頭筋(太もも前部分)・ハムストリング(太もも裏部分)を鍛えることができるトレーニングメニュー。スクワットは筋トレBIG3といわれるほどの筋トレ代表格。お尻だけでなく太ももも同時に鍛えることができるお得な筋トレです。引き締まったお尻を目指すなら外せない筋トレメニューですよ。足幅を肩幅ほどに開いて、立つつま先を少し外側に向けて、ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろしていく背中が丸まらないように注意する太ももが水平になるまで膝を曲げたら、膝を伸ばして身体を持ち上げていく膝を伸ばしたら、またゆっくりと膝を曲げていくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。できれば毎日行い、最低でも2日に1回程度のペースでトレーニングしましょう。2ヶ月は継続して行うと明らかに効果が出ていることが実感できるでしょう。ヒップリフトヒップリフトは地面に仰向けになり、膝を立てた状態でお腹を天井に持ち上げるようにすることで大臀筋(お尻)を鍛えることができるトレーニングメニュー。寝ながら行えるので、取っ付き易いと感じる方はヒップリフトがおすすめですよ。地面に仰向けになる両手を身体の横で地面につける膝を直角になるように曲げて構える腰を天井に向かって持ち上げるようにお尻を持ち上げていくお尻を限界まで持ち上げたら、ゆっくりとお尻を地面に下ろしていくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。できれば毎日行い、最低でも2日に1回程度のペースでトレーニングしましょう。2ヶ月は継続して行うと明らかに効果が出ていることが実感できるでしょう。アブダクションアブダクションは地面に横向きで寝そべり、脚を伸ばして天井に向かって持ち上げることで中臀筋(お尻の上部)を鍛えることができるトレーニングメニュー。お尻をさらにヒップアップしたいならアブダクションで中臀筋を鍛えましょう。地面に横向きに寝そべる地面側の膝を90度に曲げる天井側の足を真っ直ぐにして構える天井側の足を天井に向かって持ち上げていく限界まで足を持ち上げたら、ゆっくりと元の位置まで戻していくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。できれば毎日行い、最低でも2日に1回程度のペースでトレーニングしましょう。2ヶ月は継続して行うと明らかに効果が出ていることが実感できるでしょう。カエレバPatechAmazon楽天市場トレーニングチューブとはゴム状の引っ張ることで筋肉に刺激を与えることができるトレーニンググッズ。コスパも優れており、場所も取らないことから1つ持っておくと自宅でも強度が高いトレーニングに取り組むことができます。1つ持っておくと便利ですよ。チューブアブダクション(チューブアブダクションは2:09~)チューブアブダクションはアブダクションを行うときにトレーニングチューブを脚に取り付けた状態で行うトレーニングメニュー。自重アブダクションに慣れてきたら、トレーニングチューブで強度を高めてトライしてみましょう。床に横を向いて、寝そべるすね付近にチューブを巻く両足を伸ばして、構える鍛えるお尻側の足を天井に向かって、持ち上げていく限界まで足を持ち上げたら、ゆっくりと足を下ろしていくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。できれば毎日行い、最低でも2日に1回程度のペースでトレーニングしましょう。ジム編さらにお尻を鍛えたいならジムで鍛えるのがおすすめ。ここではダンベルを使ったメニューを紹介します。自宅でダンベルを用意できる場合は是非ダンベルでしっかり刺激するとさらに効果が高いです。ペットボトルに水を入れて代用してもいいでしょう。ダンベルデッドリフトダンベルデッドリフトはダンベルを両手に持ち、身体の前で構えて膝を曲げて前傾姿勢になった状態から膝を伸ばすことで大臀筋(お尻)・ハムストリング(太もも裏部分)を中心に鍛えることができるトレーニングメニュー。デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれる中の1つ。これまた美尻を目指すなら外せないトレーニングメニューとなっています。ダンベルデッドリフトのやり方ダンベルを両手にそれぞれ持つ身体の前で腕を伸ばしてダンベルを構える膝を45度ほどまで曲げて背中が丸まらないように前傾姿勢になり、ダンベルをゆっくりと下ろしていく身体を真っ直ぐにするようにダンベルを持ち上げていくダンベルを持ち上げたら、またダンベルを膝を曲げて前傾姿勢になり下ろしていくこれを繰り返す回数の目安は8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。重さの目安は10回前後で限界を迎える重量を扱うようにしましょう。重すぎると怪我の原因になります。ダンベルスクワットダンベルスクワットはスクワットをダンベルを持った状態で行うトレーニングメニュー。自重スクワットに慣れてきたら、ダンベルスクワットでさらにお尻の筋肉を刺激しましょう。ダンベルスクワットのやり方ダンベルを両手に持ち、身体の横の位置で構える足幅を肩幅ほどに開いて、立つ膝を曲げて、ゆっくりと腰を下ろしていく背中が丸まらないように注意する太ももが水平になるまで膝を曲げたら、膝を伸ばしてウエイトを持ち上げていくこれを繰り返す回数の目安は8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。重さの目安は10回前後で限界を迎える重量を扱うようにしましょう。重すぎると怪我の原因になります。お尻のストレッチメニューお尻の筋肉をほぐすストレッチメニューをみていきましょう。美尻を目指してモテまくれ!お尻を引き締めるにはお尻の筋肉である大臀筋(だいでんきん)を筋トレで鍛える・ストレッチで筋肉をほぐすことが近道ということがわかりましたね。美尻女子なんて言葉が流行っているぐらいですからこれであなたも憧れられること間違いないです。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダイエットケトジェニックダイエット中におすすめの食べ物・おやつを紹介!ケトジェニックダイエットは糖質を制限するダイエット方法ですが、糖質があまり含まれていない食べ物やおやつって何があるのかってイマイチわかりませんよね。そこでケトジェニックダイエット経験者である僕がケトジェニックダイエット中に活...ダイエットカロリーゼロ商品はダイエットに効果的?実はカロリーゼロではない!近年では様々な「カロリーゼロ」の商品が発売されています。飲み物や食べ物にカロリーゼロと書かれている物が多く存在します。この表記には規定が存在していて、実は完全にカロリーゼロではないということ。飲み物の場合100ml辺り5kca...ダイエットローファットダイエット中におすすめの食材はこれ!ローファットダイエットは脂質を抑えるダイエット方法ですが、ローファットダイエット中にどういった食材を使って食事を作ればいいのかとても迷いますよね。「ローファットダイエットとは...ダイエットダイエット中こそプロテインを活用せよ!プロテインが強い味方になるプロテインといえば、アスリートや筋肉を大きくするために飲むものと思っていないですか?もちろんそれが目的となる場合が多いと思います。多くの方に誤解されているのが「プロテイン=太る」という考え方。ダイエットと聞くときつい食事制限・激しい運動そして挫折...というのがもはや定番の流れです。続くダイエットをしなければ意味がありません。継続は力なりとはよく言われますが、ダイエ...ダイエット筋トレ前にブラックコーヒーを飲め!ダイエット効果あり!コーヒーを筋トレ前に飲むことでダイエット効果があることをご存じですか?「筋トレ前になぜコーヒー?」と疑問に思うかもしれません。実はコーヒーを飲むことで脂肪燃焼を活性化させる効果があります。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。