【トレーニング】皇居和田倉ブロックで「ヤッソ800」をやってみた。ULTRA-MARATHON【トレーニング】皇居和田倉ブロックで「ヤッソ800」をやってみた。found]先週末のことですが、皇居和田倉ブロックで「ヤッソ800」なるトレーニングを行いました。「ヤッソ800」とはなんぞや、の前にまずは「皇居和田倉ブロック」について。皇居ランをよくやる人には「和田倉」というのはなんとなく聞き覚えのある名前かもしれませんが、ここはスピード練習をするにはもってこいの場所。「皇居ラン」といったら、通常は一周5kmの周回コースを指しますが、和田倉ブロックはその”通常の周回コース”からは違うブロックにある周回コースです。1200mと800mの周回が取れるので、スピード練習をするにはちょうど良い距離なんですね。相方の所属する東神田TRC(トレイルランニングクラブ)は、よくこの和田倉ブロックで練習をしているようです。僕も何度も皇居ランは経験してますが、正直この和田倉ブロックを知ったのはつい最近でして。「和田倉」の名前はよく聞いてましたが、正直こんなにいいトレーニング場所が皇居にあるなんて知りませんでした^^;ヤッソ800とはで、今回やった「ヤッソ800」。正直なところ、今回が初耳でした...(笑)調べるまでなんのことだかさっぱり!一言でいうと「インターバル走」です。具体的には、「800m疾走+400mリカバリーを10セット」行うトレーニングですが、800mの疾走区間と400mのリカバリー区間は、それぞれ同じタイムで走ります。800mを4分で走ったら、400mも4分で走るということ。今回調べてみて面白いなーと思ったのは、「フルマラソンの目標タイム」と「トレーニングの設定タイム」が、猿でもわかるほどわかりやすく連動しているということ(笑)例えば、サブ3.5(3時間30分)を目指している場合、ヤッソ800の設定タイムは「3分30秒」サブ4(4時間00分)を目指している場合、ヤッソ800の設定タイムは「4分00秒」といった具合。なんともわかりやすい!これなら脳みそちっさい僕でもすぐに理解できます。丁寧に説明すると、サブ3.5が目標の場合、800mを3分30分で疾走し、400mを3分30秒で流します。これを止まらずに連続で10本。目安ではありますが、この10セットが設定タイムでクリアできれば、晴れてあなたはサブ3.5を達成できる見込みがある!ということになるわけです。自分の目標タイムに対して、現在どれだけの走力があるのか、の参考になるってことですね。ちなみに今回僕は中途半端に9セットで終了したのでw参考値にはなりますが、タイムは以下の通りでした。現役時代の走り込みのほうがこれよりも追い込んでましたが、この感覚は久々でした。懐かしくも苦しい思い出。笑ヤッソ800のいいところ僕が思うに以下のような点がこのトレーニングのメリットかと思います。●短時間で効率的に走力アップできる●設定タイムがフルマラソン完走タイムと連動しているので「実力試し」ができる●設定タイムをクリアできることでフルマラソンへのモチベーションが上がる●ペースアップすることで体の動きが大きくなり、フォーム改善につながる僕も含めて市民ランナーの皆さんは、なかなか普段のランニングにおいて「スピード練習」などペースを上げて走る機会は少ないと思いますが、そんなランナーさんにこそ効果的かと。体の動きが大きくなれば、可動域が広がってストライドも伸び、確実に走力アップに繋がります。起こしていて、山猿家はザワザワしております。ヤッソ800のトレーニングに適した場所これはなんとなくわかると思いますが、400mの倍数(800m、1200m)がわかりやすく測れる場所、ということになります。それはつまり和田倉ブロック!ここは200m×400mの「1200m」の周回になっているので、下記のように「3辺を疾走し、1辺を流す」という形で非常にわかりやすいのです。他に適した場所を挙げるなら、それは当然「400mトラック」ですよね。6分15秒サブ3.15を目標とする僕なんかの場合は、4:04/kmのペースで走ればいいわけですね。「ヤッソ」ってなに?最後にこの疑問を。800はわかったけど「ヤッソ」ってなんだよ「ヤッソ」って。その答えは至ってありがちでした。アメリカのランニング雑誌「ランナーズワールド」の編集者バート・ヤッソさんが考案した800mのインターバル走トレーニングだそうです。・徐々に足が重くなっていく感覚と、とにかくしっかりと「トレーニング」になります。終わったあとの達成感と充実感はなかなかのものでした。いうトレーニングもやらないとやっぱり強く(速く)はならないですよね。マラソンの楽しみはもちろん速さを求めるだけではないですが、最近”突然変異”を起こして明らかに以前より速く走れるようになってきた相方の嬉しそうな表情をみると、なんだかんだランニングの最大の醍醐味は「やればやっただけ速くなる」という「自分の成長を実感できること」なのかな、とか思ったりもしています。Sportsにジョインします。【ランニングフォーム談義2】わかってしまったかもしれない!「内転を使った走り方」への試行錯誤と現在地。ランニングフォーム談義その2。...【前回のハーフでの反省点を振り返る】明日は実はハーフマラソン!「第2回葛飾ふ~てんマラソン」わたくし、実は明日、ハーフマラソンを控えております。...【久々に帰宅ランをしたので共有】普段スーツに革靴の僕が帰宅ランをするときのスタイルと荷物はこれ。※↑の写真は実際の僕の帰宅ラン時のバッグです。...【結果報告】3位入賞!...も惨敗。ハーフマラソン)先週末は、友人の誘いを受けてエントリーしたハーフマラソンに参加してきました。トレイルランニングフォーラム)トレイルランニングフォーラム、レポート2本目です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【速くなりたければ絶対やるべし】「坂道トレーニング」の効果についてアレコレ調べてみた。前回、「別所坂」での坂練を紹介しましたが、今回は「坂道トレーニングそのもの」について、少し深く掘り下げてみたい...【使用レポート】リカバリーサンダルは断トツで「oofos(ウーフォス)」をお薦め!特殊素材「OOfoam(ウーフォーム)」はすごいぞ。こんにちは、山猿です。ただいまわたくし衝撃を受けております。