/うつ伏せはNG?!起床時に腰痛で悩まない寝方と寝具の選び方とは?うつ伏せはNG?!起床時に腰痛で悩まない寝方と寝具の選び方とは?生活の悩み2017年03月28日TweetPocketうつ伏せはNG?!起床時に腰痛で悩まない寝方と寝具の選び方とは?腰痛で悩んでいる人は増加傾向にあり、もはや現代病の1つとも言われています。立っていても、座っていてもツラい腰痛ですが、寝ていてもツラいという悩みをお持ちではありませんか?・普段から腰痛持ちではあるが、起きたときが特にひどい・昼や夕方は痛みが無いが、朝起きた時は腰が痛い・明け方に腰の痛みで目が覚める・腰の痛みで朝起きてから洗面台で顔を洗うのがツラい・起床時は腰が固まっている感じがするこのような悩みをお持ちであれば、あなたの寝る姿勢が問題なのかもしれません。腰に大きな負担をかける原因になっていると言われています。腰痛が悪化している可能性も否定できません。あなたの寝る姿勢を見直してみると良いでしょう。実際どんな寝方をすれば腰に負担をかけることが少ないのでしょうか?そんな悩みを解消するために、ここでは、起床時に腰痛で悩まない寝方をご紹介します。病院を受診する判断基準をご紹介します。参考にしてくださいね。注意が必要かもしれません。腰にどのような影響を与えるのか、ということについて解説します。うつ伏せで寝るのはあまりオススメできません。・腰が反るので背骨や腰の神経が圧迫される・腰の関節に負担がかかり続ける・骨盤がずれてしまう可能性があるこの3つの理由があるからです。反っているのがわかりますよね。この状態は、背骨や腰にある神経を圧迫した状態になります。腰痛を悪化させてしまう原因になってしまうと考えられています。うつ伏せは他にも、骨盤のつなぎ目に負担がかかりやすくなるので、腰の関節を痛めてしまう可能性があります。右か左のどちらかに顔を向けないと呼吸ができませんよね。腰痛が悪化する可能性は否定できません。オススメできないというわけです。腰痛はあるが、うつ伏せで寝ても大丈夫という方も少なからずおられるそうです。それが、坐骨神経痛の症状を発生している人です。「坐骨神経」という下半身にある大きな神経を圧迫することで起こります。詳しくご紹介していますので、そちらもぜひご覧になってみてください。広範囲に痛みやしびれがあらわれるのが特徴です。うつ伏せで寝る方が楽という人がいると言われています。痛む条件が変わってくることが挙げられます。それで痛みが緩和されるから、ということです。同じ坐骨神経痛といっても、痛む条件は人それぞれ違うというわけです。あなたがうつ伏せで寝るのが楽だというのであれば、それが今のあなたには最適な寝方である可能性は否定できません。現状問題は無いと考えられます。腰痛や坐骨神経痛にとって良くないと言われています。うつ伏せで寝る時の注意点を見ていきましょう。うつ伏せで寝る時の注意点うつ伏せで寝る時は注意が必要です。できれば避けたい寝方であることは違いないと考えられます。急にいつもと違う寝方をするのは、睡眠の質が低下したり、逆に体に負担がかかってしまうかもしれません。腰の反りが抑えられて、ある程度腰にかかる負担を軽くする効果が期待できます。一度試してみて下さい。坐骨神経痛の症状は途中で変化する場合があり、「初めは楽だったが、どんどんしんどくなってきた」ということがよくあるそうです。仰向けや横向きなどに寝方を変えることをオススメします。具体的にどのような姿勢なのでしょうか?まず、基本は「自分が1番楽な姿勢」であることです。横向きが1番楽な方は横向きで寝ることが望ましいというわけです。仰向けか横向きで寝ることになると考えられますよね。いくつか注意点があります。そのあたりについて詳しく見ていきましょう。仰向けは、寝方として自然で1番望ましいと言われています。骨盤のズレを防止できる寝方と言われています。仰向けでも起床時に腰が痛いのであれば、以下の点に注意してみて下さい。・仰向け寝た時に膝を曲げて開いた状態(がに股)になっていないか・普段から猫背になっていないか・反り腰になっていないかこれらに思い当たる方は、仰向けが楽であっても注意が必要です。がに股で寝ていると、股関節や骨盤の筋肉が引っ張られて、腰に負担がかかってしまいます。不自然な状態で睡眠時間を過ごすことになります。腰の筋肉が休まることがなく、ストレスがかかり続けてしまうのです。いえ、仰向けが1番自然で望ましいと言われているので、できれば仰向けで寝ることが腰痛には良いと考えられますよね。そこで、仰向けで楽に寝られる方法を紹介します。それは「膝の下にクッションを入れて仰向けで寝る」です。仰向けで寝るよりも、腰の負担は軽減できると言われています。クッションがなければ、折りたたんだバスタオルでも充分代用できます。膝の下にクッションを敷いて寝ることをオススメします。腰痛の時の寝方で最も良いと言われるのが横向きで寝ることです。腰に負担がかかりにくいと言われているからです。あなたにとって1番腰に負担が少ない状態で寝ることが可能になります。腰痛リスクが最も高くなる恐れがあるとも言われているのです。腰をひねった状態になり、もっとも腰に負担がかかりやすいと言われています。両足を揃えた状態をキープするのが望ましいというわけです。「膝と膝の間にクッションを挟むこと」をオススメします。膝と膝の間にクッションを挟むことで、腰のねじれを予防する効果が期待できますので、腰への負担を減らすことができます。膝と膝の間にクッションを挟んで寝ることを試してみてくださいね。腰痛を防ぐ!枕やマットレスなどの寝具の選び方ここまで、起床時の腰痛を防ぐための寝方について紹介してきました。寝具を最適な物にすれば、起床時の腰痛予防対策はしっかりしたものになると考えられますよね。枕とマットレスを、起床時の腰痛を予防するために、どういったものを選べばいいのか、必要なポイントをまとめましたのでご紹介します。腰痛を予防するために、枕は重要な役割を持っています。枕に置いている「首」が関係していると言われています。首の角度次第では、背骨の流れや骨盤の位置などに様々な影響を与えます。首が持ち上がりすぎて「猫背」のような姿勢になります。すると、背中や腰がマットレスに沈み込みすぎてしまい、摩擦が大きくなり、腰を自由に動かすことができにくくなります。睡眠の質が低下してしまう可能性もあります。背骨や腰に負担をかけない姿勢で寝ることができるというわけです。・硬めの枕...柔らかすぎる枕では頭部が沈み込みすぎて寝返りがうちにくくなる・適切な高さの枕...腰の反りすぎを防ぎ、背中と腰への負担を防ぐ・幅の広い枕...寝返りした時に頭部が落ちると腰に大きな負担がかかるためこの3つが挙げられています。種類が多すぎてなかなか選ぶのは難しいですよね。その時は、家庭にあるバスタオルを折りたたんで枕の代わりに使用すると良いでしょう。折り方を変えるだけで、硬さや高さを自由に変えることができます。硬くキッチリ巻いたものを使用すれば硬めの枕になりますし、ふわっと巻いたものであれば柔らかい枕になります。何回でも自分に合った高さに合わせることもできます。それに適した枕に買い換えてみれば、あなたの理想の枕を見つけやすいのではないでしょうか。参考にしてみてください。マットレス選びの4ステップマットレス選びは腰痛を予防するには欠かせない要素ではないでしょうか?使っているマットレス次第では、腰痛を改善することも可能でしょうし、悪化させてしまう可能性もあります。あなたに合ったマットレスを見つける必要があるとも考えられますね。マットレスを選ぶ際のステップをご紹介します。実際に寝てみて、寝心地が良いか調べるこれらのステップを詳しくお伝えしていきます。自分の体に合ったマットレスを選ぶためです。腰が沈みすぎてしまうことが予想されますよね。最適な反発力のマットレスを選ぶ必要があるというわけです。具体的に何kgの人が、どんなマットレスを選べば良いのか、表を見てみましょう。100ニュートン以上の反発力を持っています。腰痛でお悩みであれば、基本的には高反発マットレスを選べばいいと考えられますが、その中でも、あなたの体重に適した反発力を知っておくと、選ぶ時の基準が見つけやすいのではないでしょうか?次に、マットレスの耐久性についてです。できるだけ耐久性の高いものを選びたいですよね。腰痛が悪化してしまう可能性も否定できません。記載が無いのであればお店の人に聞いて確認すると良いでしょう。最後に、実際に寝てみて使い心地が良いかどうかチェックする必要があります。買い換えるものではありませんよね。長く使用するためには使い心地は欠かせない要素ですので、確かめるために、一度実際に寝てみるのが1番と考えられます。最近では、返金保証がついたマットレスが販売されています。「一定期間使用して合わなければお金を返金します」という制度です。長く使うものなので利用してみるのも良いでしょう。以上のステップで、あなたに適したマットレスを選んでみてください。自然に治っていくケースがほとんどと言われています。腰痛が続くようであれば整形外科を受診することをオススメします。腰椎の障害や、内臓の病気が関わっているとも言われています。早めに適切な診断を受けるようにしてくださいね。解剖学的に見て腰にあまり良いとは言い切れません。「仰向け」か「横向き」で寝ることをオススメします。腰への負担を軽減できます。今度は寝具をチェックしてみて下さい。家庭にあるバスタオルを使用すれば枕の調整は簡単にできます。あなたに最適なマットレスを選びやすくなるでしょう。整形外科を受診して適切な診断を受けることをオススメします。今回の記事を役立てて頂ければ幸いです。腰痛SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。本当によかった健康術.。