2018.11.23みなさんはランニング後にプロテインを飲んでいますか?プロテインは筋トレをしているマッチョな方が飲むものと思っているかもしれませんが、実はランニングをしている人にも是非プロテインを飲むことをおすすめしたいです。ランニング後にプロテインを飲むべきかというとランニング後は筋肉が疲労している状態。筋肉が疲労しているということはアミノ酸やビタミンを欲している状態です。そこで手軽にかつ吸収の速いプロテインで栄養を補給してあげましょう。することで筋肉の回復がより一層速まり、次の日に疲労を残しにくくすることができます。筋肉を強化するためにタンパク質が必要不可欠。ランニングで筋肉が傷ついたら筋肉が超回復という筋肉を強化する現象が起きます。その超回復のときにタンパク質が足りないと超回復が進まず、筋肉の強化がされにくくなります。プロテインは筋肉の疲労回復・筋肉の強化に役立つのですね!これは飲まない手はないです!そこで今回はランニング後にプロテインを飲むべき理由とタイミング・おすすめのプロテインの種類を解説していきたいと思います。プロテインで持久力・筋力を強化しよう!ランニング後にプロテインを飲もう!ランナーがプロテインを飲むべき理由ランニングを行った後は筋肉が疲労している状態です。この筋肉が疲労しているときは筋肉が栄養を欲している状態。プロテインで急速に栄養を補給するのが筋肉の疲労回復・持久力アップにつながります。プロテインには文字通りタンパク質・アミノ酸・ビタミンなど筋肉の強化・疲労回復に適した栄養素がたくさん含まれています。水で溶かして気軽に栄養補給できるプロテインは大変便利です。トレーニング30分以内が特に栄養の吸収がよく、通常の3倍とも言われています。通称ゴールデンタイムと言われています。このゴールデンタイムにプロテインを飲むことがいいですね。睡眠前にプロテインを飲むのもおすすめまた睡眠前にもプロテインを飲むことをおすすめします。筋肉は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって強化されていきます。筋肉を強化する際に必要になるのがタンパク質です。タンパク質は身体の中で自然に作ることができないため、口から摂取して補給してあげる必要があるのです。睡眠前にプロテインでタンパク質を補給してあげましょう。ランニング前にプロテインを飲むのはおすすめではない上記の内容を見るとランニング前にプロテインを飲むとエネルギー回復ができるので持久力が上がりそうですよね?注意してください。ランニング前にプロテインを飲むのは控えましょう。走る前にプロテインを飲まない方かよいかというと、プロテイン(タンパク質)は消化するのがゆっくりで、走る前に飲むことでお腹にたまった状態になります。このお腹にプロテインがたまった状態で走ると腹痛の原因になります。ご飯を食べた直後に走るとお腹が痛くなる現象に近いのであの痛みをイメージするとわかりやすいかと思います。ランニング前にプロテインを飲むのはおすすめではないので、注意しましょう。ランナーにおすすめのプロテインランナーにおすすめのプロテインをみていきましょう。2014-02-24Amazon楽天市場ホエイプロテインは生乳を原料としているプロテイン。特徴として吸収の速いです。吸収の速いことからトレーニング後に飲むことが最も適しています。ランニング後はホエイプロテインがおすすめです。2014-02-24Amazon楽天市場ソイプロテインは大豆を原料としているプロテイン。特徴としては吸収がゆっくりです。吸収がゆっくりなことから睡眠前に飲むのが最も適しています。ランニングを行った日は睡眠前にソイプロテインを飲むのがおすすめです。カエレバボディプラスインターナショナルAmazon楽天市場カゼインプロテインは生乳を原料としているプロテイン。特徴としてはソイプロテイン同様、吸収がゆっくりです。吸収がゆっくりなことから睡眠前に飲むのが最も適しています。ランニングを行った日はカゼインプロテインを飲むのがおすすめです。ソイプロテインが苦手な場合にカゼインプロテインを選んでもいいですね。「フルマラソンを完走するためのトレーニング方法」プロテインで持久力・筋力を強化しよう!プロテインは筋トレをする人だけでなくランナーにもおすすめということがわかりましたね。筋力の強化・持久力アップにはタンパク質は必要不可欠。プロテインは手軽にタンパク質・アミノ酸・ビタミンを摂取することができます。実施してダイエットを行なっていると思います。身体を絞る、ダイエットをしているときにおそらく避けて通れないのが停滞期。誰もが通る道と言えますね。ダイエット中の停滞期を乗り越える方法として「チ...ダイエットカロリーゼロ商品はダイエットに効果的?実はカロリーゼロではない!近年では様々な「カロリーゼロ」の商品が発売されています。飲み物や食べ物にカロリーゼロと書かれている物が多く存在します。この表記には規定が存在していて、実は完全にカロリーゼロではないということ。毎日の食事メニューを決めることですら大変なのに、ダイエットに特化した食事メニューを毎日毎日考えるのって恐ろしく大変ですよね。ダイエットは食事が鍵を握っています。何となくな食事メニューでは痩せることは難しいです。...プロテインプロテインは太る?それはただのイメージ!むしろ痩せる!飲み方・ルールプロテインは太るというイメージがありませんか?確かにアスリートやボディビルダーなど身体を大きくしたり、鍛える人が飲んでいる印象が強いので、プロテインは太る感じがします。実は逆にプロテインは痩せます。飲み方や最低限のル...栄養素スタミナ切れは効果半減!筋トレの前後に糖質を摂ろう!理由と効果ダイエットや身体を引き締めたいという動機でトレーニングを行っている方は多いはず。糖質(炭水化物)の摂取を控えてしまうと筋トレのパフォーマンスが低下してしまったり、途中でスタミナ切れとなってしまいます。カロリー摂取を抑えるため...プロテインタンパク質が不足すると起こる悪い症状!思っているよりタンパク質は重要タンパク質が筋肉を育ててく上で絶対的に必要な栄養であることはすでに百も承知のはず。タンパク質は実は筋肉だけでなく体のあらゆる細胞を作るために必要な栄養なのです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。