ダイエット月曜断食に興味津々、本を読んだりネットで調べたりしながら少しずつ真似(練習)中です。そもそも断食は専門家のもとで行わなければならないものですが、この月曜断食のやり方なら自宅でやっても、1ヶ月で、治療院で行う本格的な3日間の断食と同等の効果が期待できるそうなんですね。私は以前、自己流の断食で失敗しているので、しっかりやり方を学んでから実行したいと思っています。本も読めていないんですが、今日は月曜断食の基本のやり方を覚えました。月曜断食は月曜だけにあらず、断食日から始まる一週間の過ごし方がキモなんです。世の中にはいろいろな断食法があるそうです。私もヨーグルト断食などの「プチ断食」なら経験ありですが、ただつらかっただけでした。月曜断食は一週間のサイクルで行うことによって食べる楽しみがあるストレスが小さくすむ正しい食事法が身につくという理想的なダイエットを実現してくれる方法なんです。それでは、月曜断食の基本のやり方をまとめます。断食するのは月曜日だけですが、他の日にも決まりがあるんですね。一週間を不食・良食・美食の日に順に分け、次のようなメニューで過ごします。1ヶ月、このサイクルを繰り返してやってみると、体が健康に変わっていくのを感じることができるそうです。週の初めは、食べ物をとらない不食の日です。ものを食べないかわりに、水を1.5~2リットルほど飲んで過ごします。週のうち4日間は朝はフルーツとヨーグルト昼はおかずだけ夜は野菜中心という「良食」メニューを続けます。私はフルーツはアレルギーがあるし、すっぱいヨーグルトも苦手なのでちょっと考える余地ありです。糖質制限っぽい感じになりますよね。量にも気をつける必要があります。一食に食べる量は、胃の大きさから考えて、こぶし2つ分くらいにしなければなりません。アルコールも飲んでOKですが、糖質の高いビールや日本酒ではなく焼酎やウイスキーなどの蒸留酒にします。良食メニューは、必要な栄養がとれることと、空腹の時間が長くなることを考えて作られているので、胃腸にやさしく、体の調子が整います。好きなものを食べてもいい「美食」の日です。外食もできる美食の日が設けられているので、ストレスがたまらないし、人間関係にも影響が出にくいというわけですね。良食の日と同じ「こぶし2つ分」は守らなければいけませんが、よく噛んで味わうことで、食事を楽しむことができます。スポンサーリンク11月15日(金)の食事記録それでは、前日のレコーディングです。月曜断食のルールでいえば「良食」の日ですね。おかずだけ、を意識しています。こぶし2つ分、も意識していますがいまいちピンとこないですね前の晩にどか食いしてしまい...それより、缶チューハイが7%と9%のものだったのでけっこう飲みすぎになったのがまずかったです。夜中というか0時前に目が覚めてしまい、それから眠れず...毎朝5:30起床なのですが、5:00頃にやっと眠れそう~な気配、悲しすぎます。朝食は二日酔いを自覚したので、しじみの味噌汁を飲むことにしました。できましたが、夜に夫が豆大福を半分くれたので食べてしまいました。料理・食べもの月曜断食はなんとなく中断中...なのですが、体重は少し戻ったけど、リバウンドってほどではありません。ダイエット引きこもりにしては頑張ったよねっていう期間の疲れが出てきたのか体調不良です(面倒くさい)。ダイエット年末に不幸があり夫が喪主みたいな感じだったので、私も「引きこもり」と「ダイエット」は返上。前回の不食日から一週間、ずっと美食日で過ごしてしまいました。ダイエット月曜断食43日目・7回目の不食日(水だけ断食)が終わりました。今日は毎週の体重・体脂肪の報告です。断食の翌朝には、前から思ってたんだけど、ある変化を感じます。月曜断食はじめます!明日はいよいよ初めての不食日...前日の心得とは?ホームプロフィールさきこひきこもりがちなアラフィフ主婦。カメラ好きの夫と二人暮らしです。ただいま月曜断食に挑戦中です。]ランキングに参加していますいつも応援ありがとうございます。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますTOPHOME。