女性のための血糖値ブログ女性のための血糖値ブログ血糖値に悩むすべての女性のために!高血糖が発覚した40代の主婦が血糖値を下げるノウハウをまとめたブログです。カルシウムやたんぱく質が豊富に含まれているとされる「牛乳」や「ヨーグルト」。妊娠中は胎児の成長のために、より多くのカルシウムが必要になることから「積極的に乳製品を摂取している」という妊婦さんは多いと思います。妊娠糖尿病患者さんの中には、「乳製品は血糖値を上げるのではないか」「できれば食べたくない」と思っている方もいらっしゃるのではありませんか?では本当のところ、乳製品に含まれる糖質はどれくらいなのでしょうか?血糖コントロールのために、乳製品は控えるべきなのでしょうか?今回は、「乳製品の糖質」と「妊娠糖尿病の方の乳製品の摂取量」について「牛乳」と「ヨーグルト」を中心にご紹介して行きます。スポンサーリンク牛乳やヨーグルトの糖質は?血糖値を上げるって本当?みなさんは「カルシウム補給には牛乳」「便秘解消にはヨーグルト」というイメージがありませんか?妊娠中の健康維持のために、これらの食品を毎日摂取している方もいらっしゃると思います。牛乳やヨーグルトにも「乳糖」という糖質がしっかり含まれています。牛乳やヨーグルトに含まれる糖質量は下記になります。5g前後(商品によって差があります)牛乳もヨーグルトも糖質はほぼ同じであり、100g程度を摂取するのであれば血糖値を大きく上げるような糖質量ではなさそうです。結論を言うと、牛乳やヨーグルトが血糖値を上げることは事実です。乳糖はブドウ糖と比べると「血糖値を上げにくい」と言われています。牛乳やヨーグルトのGI値は30未満と低く「低GI値」の部類に入ります。牛乳やヨーグルトを食事と一緒に摂ると、食事全体のGI値を下げるとも言われています。して見ると、牛乳やヨーグルトをうまく摂取すれば、血糖値を上げるというデメリットより血糖コントロール役立ちそうな気がしますね、(「低GI値は糖尿病予防にならない?糖質制限との違いは?」「食事の前にヨーグルトを食べると血糖値はどうなる?」に関連記事を書いています。900mg/日とされており、妊婦さんには1.5倍のカルシウムが必要になります。カルシウムはさまざまな食品に含まれていますから、この量を乳製品だけで賄うわけではありません。牛乳1~2本(200~400mg)または◇ヨーグルト1~2個(200~400g)となります。普通の妊婦さんであれば、毎日牛乳1本とヨーグルト1個を食べれば十分だと言うことですね。意外と少ないと思いませんか?では、妊娠糖尿病の方が牛乳やヨーグルトを摂取する場合、一日の適量はどれくらいなのでしょうか?妊娠糖尿病の方は、妊婦さんの体格や血糖値の状態にもよりますので一概に「これだけ」とは言い切れません。具体的な量に関しては、病院で計算してもらう必要があります。Mさんのケースをご紹介すると「1日あたり、食事療法で言うところの「3単位」(240kcal分)の乳製品を摂るように」と指示されたようです。これは牛乳に換算すると、360mlほどです。Mさんの場合、妊娠糖尿病ではない妊婦さんと比べて大きな違いはなかったということになりますね。スポンサーリンク妊娠糖尿病の人が牛乳やヨーグルトを摂るときの注意点は?妊娠糖尿病の方でも、牛乳やヨーグルトと摂ることは推奨されていますが、気を付ける点もいくつかありますのでご紹介します。飲みすぎないヘルシーなイメージのある牛乳やヨーグルトですが、これらに含まれる脂肪分やカロリーは決して少なくありません。過剰に取り過ぎた場合、血糖値の心配だけでなく肥満に繋がる恐れもあります。肥満になると血糖値が上がりやすくなりますので、結果的に血糖コントロールが難しくなってしまいます。肥満を防ぐためにも、飲みすぎ・食べ過ぎには注意してください。無糖タイプを選ぶ「コーヒー牛乳」や「いちご牛乳」など甘い牛乳はもちろんNGです。普通のヨーグルトや飲むヨーグルトにも、驚くほどたくさんの砂糖が使われています。血糖値のことを考えるのであれば、砂糖が入っていないプレーンタイプを選んで下さい。プレーンでは物足りない方は、少量の果物を入れたり、血糖値を上げにくい甘味料を使用してみてはいかがでしょうか?(「エリスリトールは糖質ゼロなのに太るって本当?」に関連記事を書いています。)低糖や低脂肪タイプは逆効果カロリーを抑えるために、低糖タイプや低脂肪タイプのものを購入される方も多いと思いますが、低カロリータイプには人工甘味料が使用されいますし、低脂肪タイプのものは味があっさりし過ぎているため食べ過ぎてしまう可能性があります。大量に摂取するわけではないのですから、成分無調整の牛乳や脂肪分がほどよく含まれるヨーグルトなど「ごく普通」のものを選ぶようにしましょう。チーズは乳製品ではない妊娠糖尿病の食事療法において、チーズは乳製品ではなくタンパク質に分類されています。そのため、チーズは牛乳やヨーグルトの代わりにはなりません。妊娠糖尿病の食事療法における乳製品は、やはり「牛乳」「ヨーグルト」ということになりそうです。牛乳やヨーグルトに含まれる乳糖を摂取すると、下痢をする体質の方もいらっしゃいます。下痢はお腹が張る原因となりますので、乳製品の摂取後に下痢をする方は牛乳やヨーグルト以外の食品からカルシウムを摂取するようにしましょう。牛乳やヨーグルトは手軽に摂取できますが、注意が必要であることも事実です。乳製品の脂肪分や乳糖について不安がある方は、血糖値抑制成分が含まれた鉄分・カルシウムが豊富なお茶を摂取した方が安心かもしれませんね。私達にとって牛乳は本当に必要なの?牛乳は健康的なイメージがあるものの、本当に私達にとって必要な食品でしょうか?「牛乳」と一言で言っても、その製造方法や牛の飼育方法はさまざまです。中には、「妊婦さんの健康への懸念が残る牛乳」もあります。スーパーで大量に流通されている安価な牛乳。●草食動物である牛に、とうもろこしや大豆など穀物中心の餌を与えている●牛に与える穀物中心の餌は大部分を輸入に頼っているため、残留農薬の懸念がある●穀物を与えられた牛は消化器系の病気にかかりやすいため、病気を予防するために抗生剤が投与されている●脂肪分の高い牛乳にするため、牛の餌にビタミンやミネラルなどが人工的に添加されている●狭い牛舎に繋がれたままの牛には、ストレスがかかっている●大量に牛乳を搾るために、牛に人工授精を行って妊娠と分娩を毎年繰り返している●妊娠中の牛からも搾乳を行っているため、牛乳に含まれる女性ホルモンの濃度が高い●生まれた子牛は人工乳で育てられ、自然の生態系が崩れている「子牛が飲むべき母牛のお乳を、人間が奪っている」と思うと何だか切ないですね。牛乳を飲むべきではないとは思いませんが、健康のために「敢えて牛乳を飲んでいる」のであれば、必要な栄養素は牛乳以外の食品から摂取すればいいのではありませんか?牛乳はあくまでも嗜好品ととらえ、たまに飲むくらいが丁度いいのではないかと個人的には思います。おわりに私はもともと牛乳を飲む習慣はありませんが、コーヒーや紅茶に入れることはあります。1日100mlくらいしか使いませんから、上質で安全なものを飲むように心掛けています。糖質の少ない乳製品には「生クリーム」もあります!もちろん砂糖が入った甘いホイップクリームはNGですが、砂糖抜きであればコーヒーなどに入れることもOKですよ。生クリームを使用したコーヒーや紅茶であれば、砂糖を入れなくても少量で満足できますし、何より贅沢な気分に浸ることができます。「牛乳1リットル買っても余らせてしまう」という方は、飲み物や料理に生クリームを使ってみてはいかがでしょうか?また、妊娠糖尿病の食事療法の中では、乳製品から除外されているチーズですが、チーズは発酵食品なうえ、カルシウムも凝縮されています。チーズひとかけで一日のカルシウム摂取量をクリアできますし、糖質量も非常に少ない優秀な食品です。チーズの塩分量にさえ気を付ければ、妊娠糖尿病患者さんにお勧めなおやつになると思います。検査内容と数値の基準は?費用はどれくらい?妊娠糖尿病の疑いがある場合、いくつか検査を受けることになります。どんな検査なのでしょうか?予め検査内容と数値について知っておくと、検査についての不安が軽くなるのではありませんか?妊娠糖尿病の検査内容や事前に準備すること、検査の費用についてご紹介しています。記事を読む産後高血糖でも授乳できる?母乳と血糖値の関係は?産後も血糖値が高い方は「高血糖でも授乳できるのだろうか」と不安を感じていませんか?血糖値が高い状態で母乳を与えると赤ちゃんへ影響があるのでしょうか?実は、血糖値を下げるためにも母乳育児はお勧めなのだそうです。母乳育児と血糖値の関係についてご紹介しています。高血糖が悪化する確率は?妊娠糖尿病は「出産すれば治る」と思われがちですが、実は産後に高血糖が悪化することもあるのです!産後も血糖値が下がらず糖尿病へと移行する確率はどれくらいなのでしょうか?産後高血糖を改善するにはどうしたらいいのでしょうか?産後の高血糖についてご紹介しています。食べたいものを食べていい?妊娠糖尿病の食事療法はとても難しく時に大きなストレスとなりますよね?ガマン続きの食生活を送っている妊婦さん達は「産後は好きなものを食べるぞ!」と楽しみにしているのではありませんか?では出産したら食べたいものを食べることができるのでしょうか?妊娠糖尿病の方が産後に気を付けたい食事のポイントについてご紹介しています。母乳が甘い?赤ちゃんへの影響は?妊娠糖尿病の方や産後高血糖の方は積極的に授乳を行うといいそうです!その際に気になるのは「血糖値が高いと母乳が甘くなるのでは?」という疑問ではありませんか?母体の血糖値が高いと母乳の味や成分が変化するのでしょうか?母体の血糖値と母乳の関係についてご紹介しています。記事を読む妊娠糖尿病の方へお勧めの果物は?妊娠糖尿病の方は血糖コントロールのために甘いお菓子やスイーツを我慢していることでしょう。その代わり果物をよく食べていませんか?妊娠糖尿病でも果物は制限されていませんが、果物の中には血糖値に悪影響を与えてしまいかねないものもありますので注意が必要です。血糖コントロールにお勧めの果物や食べ方をご紹介しています。記事を読む母乳にも糖尿病予防にも良い食事って?妊娠糖尿病や産後高血糖な方にとって母乳育児は有効です。授乳で血糖値が下がりやすくなるからです。授乳中のママは食生活に気を付けているかと思いますが、「母乳のための食事」と「糖尿病予防のための食事」のどちらを優先すべきなのでしょうか?高血糖ママの授乳中の食事について考えてみました。記事を読む産後の血糖値が高い!産後血糖値の基準値は?妊娠糖尿病の方は「出産したら血糖値が下がるだろう」と期待しているのではありませんか?しかし産後も高血糖が続いてしまうこともあるのです。出産したにも関わらず血糖値が下がらないのはなぜでしょうか?産後高血糖の原因と産後血糖値の基準値についてご紹介しています。記事を読む妊娠糖尿病で入院!入院期間はどれくらい?妊娠糖尿病と診断されると「即、入院!」となることがあるのをご存じですか?「入院になるほど状態が悪いのだろうか」と不安になるかと思いますが、妊娠糖尿病の場合は必ずしも治療目的で入院するわけではないようです。どんな理由で入院となるのでしょうか?妊娠糖尿病で入院になるケースを入院期間についてご紹介しています。記事を読む妊娠中に糖質制限をしてもいいの?お勧めレシピは?血糖コントロールのための食事療法の一つに糖質制限があります。妊娠中に糖質制限をした場合、母体やお腹の赤ちゃんに影響はないのでしょうか?妊娠中に糖質制限をする場合の注意点やジャンクフードが食べたくなったときのお勧めレシピをご紹介しています。女性のための血糖値ブログ.。