2020年2月16日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketわたしはMt富士ヒルクライムで上位10%という成績をキープしており、毎年ブロンズリングをゲットしています。個人的リザルトの報告https://zenteki.net/mt-fuji-hill-climb-2016-result今年も参加してきました。Mt富士ヒルクライム参加レポートを書かせていただきます。Mt富士ヒルクライム結果報告そもそも、Mt富士ヒルクライムって何?という方もいらっしゃると思いますので軽く説明を。Mt富士ヒルクライムは日本で1番人気...フラットペダルとアルミのロードバイクでこれだけの順位を出せているのはかなり少数でしょう。身体に難病・ハンデを持っています。UCハック大腸を全摘していますが、がんばってます!https://zenteki.net/profileはじめまして。わたしは過去に病気で大腸を全摘しております。病名は”潰瘍性大腸炎”です。多くの方が聞いたことのない病名でしょう。日本の有名人だと、阿部首相や若槻千夏が同じ病気です。海外のスポーツ、サッカー選手だとダレン・フレッチャー(マンチェス...そんなわたしも最初はヒルクライムは遅かったのです。最初に参加したヒルクライムレースでは下から数えたほうが早い順位でした。半年間、週に1回のトレーニングでMt富士ヒルクライムでブロンズリングをゲットできるまでになりました。今回はわたしがブロンズリングをゲットするまでにやってきたこと、トレーニング方法について書かせていただきます。平地は意識していても力を抜いてしまう坂でケイデンス80以上をキープする高いケイデンスを維持できる身体を作るギア比は軽いものを使う上半身の筋肉は使わないハンドルは握らない視線は常に前方へ坂では重量トレーニングがおすすめ重いホイールとタイヤを使うリュックに荷物を詰め込んで登るまとめ坂だけを登る!平地は不要トレーニングは平地でLSD!なんていう人も多いです。これはわたしからすると不要です。Mt富士ヒルクライムでブロンズリングをゲットするには、ひたすら坂だけ登れば良いです。高負荷状態を維持できるのは坂なぜ平地は不要で坂だけで良いのか?それは坂だとごまかしが効かないためです。坂は力を抜いて登ることがむずかしく、必然的に高負荷状態を維持することができます。それなりのレベルのサイクリストであれば平地でも高負荷状態を維持できるのでしょう。ブロンズリングを目指しているレベルの人の場合、自分を追い込むことが一番むずかしいです。自分を追い込むためには坂を登ればいいんです。坂で力を抜くと止まってしまいますから。UCハックMt富士ヒルクライム上位10%まで一気に駆け上がった即効性のある初心者向けトレーニ...https://zenteki.net/beginner-trainingわたしはブログでたびたび「Mt富士ヒルクライムで上位10%」という成績を残してきたことを主張させていただいております。わたしはロードバイクを始めてから1年と半年程度でMt富士ヒルクライムで上位10%という成績を残しました。これほどの短期間でここまでの成績を残...平地は意識していても力を抜いてしまう平地の場合はいくらでも力を抜いて走ることができてしまいます。それなりの速度が出ていたとしても、追い風だったり風よけがあったりして、自分の力で走っていないこともあります。LSDというものが厄介で、初心者の方だと意味を履き違えている人も多いのではないでしょうか?ちょっとつかれたからLSDに切り替えよう、なんてことやっていませんか?だいたいの人がLSDを疲れてきたときの休憩に使う免罪符にしています。userMt富士ヒルクライム上位10%だけどフラットペダルを使い続ける5つの理由https://zenteki.net/mt-fuji-hill-climb-flat-pedalロードバイクで速く走りたい。そんな夢を叶えてくれるアイテムのひとつにビンディングペダルというものがあります。ビンディングペダルとは、シューズとペダルを合体させるアイテムです。することで、ペダルを踏むだけではなく、ペダルを持...坂でケイデンス80以上をキープするそれでは坂をどのように登ればよいのかを説明していきます。わたしは坂を登るとき、常にケイデンスを80以上をキープするようにこころがけています。高いケイデンスを維持できる身体を作る坂でケイデンス80以上なんて高すぎる!と思われるかもしれませんね。最初のうちは70以上でも構いません。ブロンズを目指すのであれば、常にケイデンス80以上をキープできる脚力は欲しいです。練習では、ケイデンス80以上をキープできる時間を長くする、これだけを意識してください。極論で言えば、Mt富士ヒルクライムでブロンズリングをゲットするためにすることはこれだけです。UCハック難病で寝たきりだった私が自転車ヒルクライムレースで上位10%になった理由https://zenteki.net/how-to-hill-climb-top-10わたしは潰瘍性大腸炎という病気を持っていました。今は病気ごと大腸を全摘しています。潰瘍性大腸炎という病気はとにかく何度も入退院を繰り返す病気です。入院するたびに何ヶ月も絶食して治療します。そのあいだはベッドの上で寝たきり状態です。絶食と寝たきりで...ギア比は軽いものを使うMt富士ヒルクライムで多いギア比は、フロント50-34T、リア11-23Tあたりではないでしょうか。上位の人であればこれが効率的なのでしょう。これをマネして、初心者の方も同じギア比にしている人を見かけます。ちなみにわたしのギア比はフロント50-34T、リア12-28Tです。リアのギアがかなり軽いです。一般的に、リアのギアが大きいと貧脚と言われます。そんな貧脚なわたしがアルミのロードバイクとフラットペダルでシルバーリングをゲットしている人たちと肩を並べて走っています。大切なのは、自分が回せるギア比であること。速い人に多いギア比なんてものは不要です。速い人が使っているから...という理由でギアを選ぶのではなく、自分が回せるものを選んでください。UCハック大腸全摘してるけど自転車で富士山登るよhttps://zenteki.net/climb-mt-fuji-bicycle-colon-removalわたしは過去に潰瘍性大腸炎という病気で大腸を失っています。そのせいで人よりずっと体力がないです。大腸がないと水分の吸収が弱くなってしまうのでこのような症状?が出てしまいます。そんなわたしですが、ロードバイクという自転車...上半身の筋肉は使わないさらにヒルクライムのトレーニングでこころがけたいこと。それは上半身の筋肉をつかわないことです。ハンドルは握らない上半身の筋肉を使わないとは具体的にどういうことか?それはハンドルを強く握らない、ということです。ヒルクライムをしていると、いつの間にかハンドルを強く握り、身体にひきつけるように力を入れて登っていませんか?このとき、上半身の筋肉を消耗させています。それが疲労となり、心肺の消耗となります。上半身の筋肉を使えばそれだけ少しは速く走れるようになります。Mt富士ヒルクライムのように長時間走るとなると、上半身の筋肉はいくら鍛えても最初から最後まで維持できません。上半身の筋肉を鍛えるより、脚を鍛えたほうが効果的です。わたしは脚を効率よく鍛えるために、練習では上半身の筋肉を使わないようにしています。UCハックMt富士ヒルクライムで上位10%になった時に使っていたフラットペダルとシューズとお...https://zenteki.net/pedal-recomendわたしはたびたびこのブログを通して上位10%に入ったと書いてきています。上位10%というのはどちらかといえば上級者と呼ばれるレベルでしょう。それぐらいのクラスになってくると、周りは高級なロードやホイール...ましてやフラットペダルなんて人は1人もいません。...視線は常に前方へこちらも同じように、ヒルクライムをしているといつの間にか下を向いて登っていたりしませんか?下を向いてしまうということは、身体の姿勢を維持できない、体幹が弱い証拠です。体幹を鍛えるために、姿勢はしっかりキープし、視線も前に向けましょう。いえ、疲労しているとなかなかそれがむずかしいんですよね。その場合は速度を落としてもいいです。きれいな姿勢と視線を意識しましょう。練習では速く走ることよりも、効率よく身体を鍛えることのほうが優先です。坂では重量トレーニングがおすすめ本番で速く走れるようにするために、重量トレーニングなんかも良いです。わたしはMt富士ヒルクライムで1時間20分前後の記録を出していますが、練習では2時間近くかけて登っています。練習と違う、本番で力が湧いてくる!調子がいい!こんな感じで本番ではプラスアルファの結果をもたらしてくれます。重いホイールとタイヤを使う重量トレーニングの基本は重いホイールとタイヤです。それなりに上位の人だと、軽量なホイールを持っていたりします。重いホイールがデフォルトの人もいるでしょう。その場合はタイヤだけ交換するのも効果的です。タイヤとチューブを耐パンク性の高いタイヤにしてみたり。それだけでもかなりの重量トレーニングになります。UCハックMt富士ヒルクライム上位10%のサイクリストが教える攻略法https://zenteki.net/mt-fuji-hill-climb-teach-capture-method先日Mt富士ヒルクライムに向けて練習に行ってきました。大腸全摘してるけど自転車で富士山登るよわたしはかれこれMt富士ヒルクライムという大会、レースには3回ほど出場しています。大腸を全摘している!なんて聞くとスポーツなんてとてもできないのでは...。思わ...リュックに荷物を詰め込んで登る冬であれば防寒のための衣類でリュックがいっぱいになります。夏であればリュックに2リットルのペットボトルをつめこむのも良いです。常にリュックをいっぱいにして登る。これが一番の重量トレーニングです。本番で荷物を背負わずに走るとき、自転車が勝手に進むような感覚が得られます。ちなみにわたしは、練習時は自転車と荷物の重量を合わせて20kgぐらいになっています。UCハックMt富士ヒルクライム攻略法!お金をかけずにすぐできる5つの軽量化https://zenteki.net/mt-fuji-hill-climb-capture-method-lightweightMt富士ヒルクライムでいい成績を残したい。速く走りたい、ブロンズの称号がほしい!Mt富士ヒルクライムは日本で一番大きなヒルクライムイベントです。それだけに、なにか攻略法はないものかと考える人が多いようです。わたしは潰瘍性大腸炎という病気により大腸を全...まとめ以上をまとめますと下記です。練習は坂だけ登れば良い。ケイデンスは80以上キープを目指す。姿勢を良くして体幹を鍛え、脚力を強化。重量トレーニングでダメ押し。この記事がMt富士ヒルクライムでブロンズを目指す方の参考になれるとうれしいです。発症、10年の闘病生活の末に23歳で大腸を全摘。その後も合併症で入退院を何度も繰り返しながらもロードバイクでヒルクライムレースに挑戦。このブログは、自分の経験を通して子供に伝えていきたいこと、家庭のこと、病気のこと、スポーツでの挑戦などをテーマに書いています。