ダイエットの食事管理は制限だけではなく摂取することも必要フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。女性TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.02.10ダイエットの食事管理は制限だけではなく摂取することも必要こんにちは。食事制限と聞くと、「我慢」や「糖質0」などが思い浮かぶ方がほとんどだと思います。ダイエットに必要なのは「食事管理」です。要らないものは徹底的に抑制し、必要なものは積極的に摂取する。このバランスが崩れると体調も壊すし、ダイエットも成功しません。あなたに必要なのは、「制限」と「摂取」の両方。詳しく見ていきましょう。摂り過ぎで太るケース足りなくて太るケース自分に必要なのはなんなのか?まとめ摂り過ぎで太るケースまずは不要な物の食べ過ぎで太ってしまうケース。脂質や糖質などの栄養分を多く摂りすぎてしまっている人ですね。このタイプの方は当然食べる量の「制限」が必要です。人間は必要なものを必要なタイミングで必要なだけ摂取すれば死にません。無駄なお菓子などはできるだけ我慢するようにしましょう。いった方に有効なのは、多く摂りすぎている栄養素を他の栄養素に替えて摂取する「置き換えダイエット」です。脂質・糖質を多く含む食材を野菜やサプリメントなどビタミン・ミネラル・たんぱく質が豊富なものに変えることで摂り過ぎで太ることを抑制することが可能です。足りなくて太るケース反対に栄養素が足らなくて太るケースもあります。女性に多いのですが、摂取量や栄養素が少ないと、身体は脂肪を溜めこみやすくなります。それもそのはずで、10必要なものが7しか摂れなければ、その分身体も節約しようとするし、できるだけ体内で栄養として蓄えようとしますよね。身体の機能も衰え、必要以上に脂肪として蓄える機能が動いてしまいます。摂りすぎもよくありませんが、摂らなすぎもよくありません。自分に必要なのはなんなのか?「制限」なのか「摂取」なのかは数字で出すことができます。日本医師会によると、最低でも必要な摂取カロリーは男性で1,500キロカロリー以上、女性では1,400キロカロリー程です。三大栄養素のバランスを考えることです。男性であれば水溶性ビタミン、女性であれば鉄分など三大栄養素以外にも多くの栄養素を摂取するように心がけましょう!まとめ摂りすぎているなら制限する足りないなら摂取する大事なのはカロリーとそのバランス、他の栄養素まずは自分に何がどの程度必要なのかを把握すること。朝にパン、昼はおにぎり、夜は我慢。いうダイエットをしている人は今すぐ見直しましょう。圧倒的に脂質とたんぱく質が足りません。野菜やお肉、魚などから栄養を摂取できるように食生活を考え直し、健康に、いち早く目指した身体を目指しましょうね!以上「ダイエットの食事管理は制限だけではなく摂取することも必要」でした。最後までありがとうございました。Tracy(トレイシー)関連記事ダイエットダイエットを「運動をすること」と勘違いしていると成功しない「ダイエットの方法は運動をすること」「なかなかダイエットが成功しない」とお悩みの方必見!ダイエット成功の鍵は運動ではなく食事管理にあります。この記事を読んでダイエットを成功に導きましょう。「ウエストを細くする筋トレを教えて」「脂肪燃焼させたいんだけど、どうすればいいの?」という方必見!!その筋トレ大丈夫?ウエストを細くする方法【脂肪は2種類ある】リバウンドリバウンドせずに1ヶ月でダイエット!【男女問わずにできる方法】どうせリバウンドしてしまうからダイエットしない・・という方に自宅でできるダイエット方法をご紹介!リバウンドせずに1ヶ月でダイエット!【男女問わずにできる方法】プランクプランクの効果が出る期間。」プランクの効果が出る期間。消費カロリーは200kcal程の計算。痩せるのか?「高温反復浴って消費カロリー高いの?」「痩せる入浴方法って聞いたけど、痩せるの?」という声に応えていきます!高温反復浴の消費カロリーは200kcal程。ダイエットダイエット、筋トレに最適な時間。自律神経と戦ってるの?「筋トレするのに最適な時間を教えて」「ダイエット目的の運動って何時頃するのがいいの?」という疑問を解消!ダイエット、筋トレに最適な時間。「ウォーキングはよくやるんだけど、脂肪燃焼なかなかしないんだよね」という方必見!【脂肪燃焼】普段のウォーキングに一工夫で効果を爆上げする方法ウォーキングダイエットはウォーキングから始めると続くダイエットはウォーキングから始めると続く。ウォーキングがダイエットにおすすめな理由を解説しました。【20分やるより大事なこと】有酸素運動の脂肪燃焼効果のは低い「有酸素運動って脂肪燃焼するの?」「20分以上やらないと脂肪燃焼しないって本当?」という方必見!【20分やるより大事なこと】有酸素運動の脂肪燃焼効果のは低いダイエットダイエット成功の鍵は【計画を実行する力】自分ルールに忠実に生きる「ダイエットしてるけど、なかなか成功しないんだよね」「どうしても計画で終わっちゃう」という方必見!ダイエット成功の鍵は「計画を実行する力」自分ルールに忠実に生きるウォーキングウォーキングダイエットの効果を上げる方法ウォーキングダイエットの効果を上げる方法。お金をかけずに、ウォーキングダイエット前、中、後とフェーズ別の6つのコツをご紹介します。カロリーカロリーゼロ理論ダイエットは可能か?一応真剣に考えたサンドウィッチマン、伊達みきおさんの「カロリーゼロ理論」は本当に有り得るのか検証していきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。