10キロのダイエットを成功させ、生理不順など様々な不調を治してきた自身の経験と研究をもとに、日々の生活に取り入れたいアイデアをレクチャー。季節や気温の変化によって生じる不調&解決策を、毎月のカレンダー形式で配信。知られていませんが、その名の通り、寒暖差によって引き起こされるアレルギー症状のこと。・じんましん・イライラなど。症状が似ているため、ほとんどの人が「ただの風邪かも」と思いがち。風邪薬を飲んでも3日以上症状が続いたり、まったく治らないという場合は、アレルギーを疑って良いかも。体に不調が起きるというもの。花粉症など一般的なアレルギーとは違ってアレルゲンやウイルスは関係ないので、現状効果的な薬ななく、対処治療が必要に。寒さに触れる時間は短くとも、体はばっちり影響を受けています。いえ、室内でいちいちジャケットを羽織るのは面倒ですよね。そんなときに活用できるのが、マスク。冷えを敏感に察知する毛細血管が密集している鼻や口をカバーすることで、寒暖差のインパクトを最小限に抑えることができます。自分の息に含まれる熱がマスク内にこもり、顔全体を暖めてくれるのもポイント。トイレに入る前にさっとマスクを付けるもよし、家にいる間中マスクを付けておくもよし。ソックスやスリッパを常に身に付けることも、お忘れなく!筋肉量をアップして、基礎代謝を上げる!shutterstock.com寒暖差アレルギーを発症する女性の多くに共通しているのが、筋肉量の少なさ。連載を通して説明してきた通り、筋肉量が少ないと基礎代謝が下がり、自動的に冷えを招きます。筋肉をつけるためには、運動が必要不可欠。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3回以上行なうのが最も効果的ですが、「寒くて無理!」という人は、自宅で簡単に実践できるスクワットや腹筋などの無酸素運動でもOK。ちなみにそれらを両方組み合わせると、さらなる効果を期待できます!たんぱく質やビタミン、ミネラル豊富な食事をshutterstock.com日々の食事も、体を温めるものをチョイスすることが重要。注意して摂りたいのが、基礎代謝を上げるエネルギーのもと、たんぱく質。大豆製品(納豆、豆腐、豆乳など)など。魚や卵、大豆製品は低カロリーなので、ダイエット中でも安心して摂取できますよ。疲労回復を促すビタミンやミネラルが含まれた食材を併せて取り入れれば、免疫力がさらに上昇。これまでも紹介してきたりんご&人参のスムージーやしょうが紅茶に加え、以下の食材を積極的に食べましょう。・ごま免疫力がアップすれば、この時期から始まる花粉症の症状も軽減されるはず。普段の生活をほんの少し変えるだけで生活がグッと楽になるので、実践しない手はありません!PROFILE:石原新菜イシハラクリニック副院長。より、様々な病気の治療にあたっている。クリニックでの診察のほか、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と、幅広く活躍中。読む「冷えとり」(主婦の友社)、『1週間で体が変わる「温め美人」生活』(王様文庫)などがある。