24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオ|SynerGym(シナジム)|尼崎市塚口駅すぐのSynerGym(シナジム)では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、キッズスクールやエステ、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。2017年4月フリーウェイトとマシンの違い阪急塚口駅から徒歩5分!黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです!本日はフリーウェイトとトレーニングマシンの違いについてお話したいと思います。フィットネスジムにいくとまず目に入るのがチェストプレスやラットプルダウン、レッグプレス等様々なトレーニングマシンだと思いますが、隅の方にダンベルやバーベル、その他パワーラックやスミスマシン等、フリーウェイトと呼ばれるものが置かれてるのも目に入ると思います。フリーウェイトは高確率で体格の良いマッチョがトレーニングに励んでおり、初心者にはいまいち入りづらい空気が漂っているかもしれません。そんなフリーウェイトとマシンですが一体何が違うかご存知でしょうか?例えばマシンのチェストプレスとフリーウェイトのベンチプレス、この二つは何が違うのでしょうか?実はマシン種目とフリーウェイト種目は似ていますが似て非なるトレーニングなんです。どちらも一長一短でメリットがありデメリットがあります。マシン種目ですが、可動域、そして軌道が固定されており、機械が設定してる以上の稼動域、機械が設定している以外の軌道では動きません。この「決められた以外の動きができない」というのがマシン種目の最大のメリットであり同時にデメリットでもあります。決められた動き以外できないということは結局毎回同じ部位の同じ箇所しか鍛えられないということです。大胸筋で言えば、上部中部下部とあり、その全てをマシンのみで鍛えるのは非常に難しいです。裏を返せば的確にその場所のみを鍛えたいという場合には非常に有効なのがマシンの特徴です。マシンの特徴としては「安全」というのもあります。力が抜けてしまっても重いものが体に落ちてくるようなことはほとんどありません。安全であるからこそ、フリーウェイトではありえないような滅茶苦茶なフォームでトレーニングを行っても重量が上がってしまいます。すると結局的確に刺激を入れられずにトレーニングを終えてしまうことになりがちです。次にフリーウェイトですが、こちらはマシンと真逆で稼動域も軌道も自分の好きにすることができます。マシンと同じくこれがフリーウェイト種目の最大のメリットでありデメリットです。マシンではできない角度、稼動域でトレーニングできるので全身くまなく鍛え上げることが可能です。上げる時は真っ直ぐ上げて下げる時は少し斜めに下ろすなど、工夫次第で無限に近いトレーニングを行うことが可能です。無理な角度、稼動域でトレーニングする事は往々にしてケガに繋がる原因になります。トレーニーに腰痛持ちが多いのはおそらくこれが原因でしょう。デメリットとしては危険というのもあります。100kg近い重量が体に落ちていたら人間の骨は簡単に折れます。危険だからこそケガをしないように極限まで集中して最後の一滴まで力を振り絞れるのもフリーウェイトの特徴です。結局どちらが良いのかといわれるとどちらも良いです。特長を理解し、使い分けることが大切だと思います。僕は7割くらいはフリーウェイトで鍛え、各部位の要所要所をマシンで鍛えるという感じです。walking!!おはようございます!!今日はあいにくの雨ですね。最近、夜明けが早くなってきており、自然と早くに目が覚めます。早起きして涼しい間に、オススメなのがウォーキングです!!ウォーキングには嬉しい効果が沢山あります。活性酸素による肌再生力を高める効果スポーツ選手やアスリートと呼ばれる運動を中心の生活をしている人は、日本人の平均寿命よりも短く60代で亡くなることが多いと言われています。これは活性酸素が原因です。ジョギングやランニングなど激しいスポーツをしていると大量の酸素が必要になるので、その分体内に活性酸素も増えてしまいます。活性酸素は体内に大量に増えてしまうと老化進行しやすいので短命に繋がるのではないかと言われています。活性酸素は運動種目によっては特に問題がなくむしろ肌に恩恵を与えます。その代表格がウォーキングです。有酸素運動であるウォーキングであれば、体への負担が少ないので活性酸素によって肌再生力を高めるのです。激しい運動であれば体に害となる活性酸素ですが、ウォーキングであれば活性酸素に対する抵抗力を高めるので肌の再生に欠かせないターンオーバーのサイクルも正常化させることができます。脂肪燃焼による肌の引き締め効果ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いスポーツと言われています。ハードな運動のほうが脂肪は燃えやすいと思われるかもしれませんが、ハードな運動にはデメリットがあります。脂肪を効率よく燃焼させることができない長期間続けることが難しい無酸素運動なので体に負担がかかりやすいしかし、ウォーキングであれば酸素を取り込みながら行う有酸素運動なので、歩きはじめてから約15~20分くらいで脂肪燃焼が開始されます。軽めの運動と思われているウォーキングですが、実は体全体を使う運動なので体内の脂肪燃焼効果が高まると共に血行も促進されます。血行促進は、肌にも効果がありますから顔の引き締め効果も期待できます。この神経を交互に使うことで自律神経のバランスが保たれ整うのですが、リラックスできずストレスが続く状況の場合は、自律神経のバランスが崩れることもあります。ストレスが溜まって自律神経が乱れてしまうと睡眠不足になりやすく、寝つきも悪くなります。目の下のクマ肌荒れなども起こしやすくなります。寝ている間には、成長ホルモンが分泌されているのですが、大人の場合は肌質やホルモンバランスに影響を及ぼすので、十分な睡眠をとることは美肌に欠かせません。人間関係や仕事などストレスは常に何かしら抱えるものですが、放置すれば肌年齢は衰えてしまいます。肌と心の健康のためにもウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。10:27ラットプルダウンは常に肩甲骨を寄せることが正しいのか!?阪急塚口駅から徒歩5分!黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです!本日はラットプルダウンについて僕が思っていることをお話したいと思います。ラットプルダウンはおそらく全国の90%以上のジムにはあるであろうメジャーなマシンだと思うのですが、このマシンの使い方をネットや本で調べてみると「胸を張り、肩甲骨を寄せて、肩を落とした状態から始めて肘から下げていく」というものが多いです、そして使い方をスタッフに聞いてもほとんどは似たような答えが返ってきます。僕個人の意見ですが、ラットプルダウンに於いてこの肩甲骨を寄せて~というフォームは間違いではないと思いますが、最大の効果を得られるフォームだと思っておりません。僕自身このフォームでラットプルダウンを行うこともありません。筋トレの初歩の部分を思い返すと、筋トレというのは筋肉を収縮、そして伸展させる動作です。収縮させ、より伸展させることにより可動域が広がり、より強い負荷を筋肉に与えることができます。この肩甲骨を寄せるという行為ですが、肩甲骨を寄せることによりスタートポジションの負荷のない時点で既に広背筋、菱形筋群はある程度収縮してしまっています。これはパーシャルレップ法という限られた可動域でトレーニングする方法と似ています。パーシャルレップ法はそれはそれで良いトレーニングだとは思うのですが、果たしてラットプルダウンを常にパーシャルレップ法でトレーニングをする意味はあるのでしょうか。僕の考えとしては、ラットプルダウンをやる時には肩甲骨を最大限広げ、背中を少し丸めた姿勢から始める方がラットプルダウンは効果が高いと思っています。肩甲骨を広げ、背中を丸めることにより背中の筋肉は最大まで伸展され、肩甲骨を寄せた状態から始めるよりも大きい可動域でトレーニングを行うことができます。肩甲骨を広げるというのは、広背筋を広げるボディビルの規定ポーズ、ラットスプレットポーズをとるという事です。このラットスプレットポーズをとり、さらに背中は多少丸めた状態から始め、肩甲骨を寄せながら背中を反らし、収縮させていくというのが、僕の考える、そして実際に行っている最大の効果を得られるラットプルダウンの方法です。みなさんも是非一度試してみてください。僕はこのフォームで初めてラットプルダウンを行った時、広背筋への刺激が爆発的に高まりました。18:07ダイエット中にもおすすめ!プロテインホットケーキ!阪急塚口駅から徒歩5分!黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです!こんにちは!みなさんトレーニングしてますか?本日は、僕が減量中たまに食べるプロテインホットケーキを紹介したいと思います!糖質が多く脂質が少ないものなので糖質制限されてる方には不向きです!すみません!僕は減量中、余計なカロリーは食べたくないけど、甘いものは食べたいという時にたまにプロテインホットケーキを作って食べます。容易するものは・ホットケーキミックス100g・好きな味のプロテイン50~70g・全卵一個、もしくは卵白のみ以上を水で混ぜて焼くだけです!この分量だと大体5枚くらい焼けます!甘さがかなり控えめなので、果物やシュガーフリーシロップなんかをかけて食べると一層美味しくなりますよ!僕はこれを朝一気に作って、朝昼夜と分けて食べています。́ー`*)春ですね~!!春になると色んな香りが漂う時期、皆様どんな香りが好きですか?香りには、色んな効果が期待されます。これらを身近に感じることが出来るのがアロマではないかな?と思います!!アロマショップに立ち寄ってみてはいかがですか?素敵な出会いがあるかも!!(私のオススメは、オレンジスィートとイランイランとネロリです。筋トレ!!こんにちは!阪急塚口駅近く「24時間365日いつでも気軽に利用できるフィットネスジム」&「コラーゲンの生成を促すライトを全身に浴びながらヨガが出来るスタジオ」のSynerGymです。先日の朝日新聞によりますと、「筋肉量が少ない高齢男性は死亡率が約2倍にあがる」という調査結果を厚生労働省研究班がまとめたそうです。筋肉量が少ないと全身が衰えて免疫力や抵抗力が落ちるためではないか?ともあります。考えると、高齢男性だけでなく女性や若い年齢層にもあてはまる事ではないでしょうか?(死亡率という事ではなく、病気などの不調で)また、「運動する事で脳内エンドルフィンを始めとする各種の幸せホルモンの量も増加」!という報告も発表されています。最近体調があんまり良くないし、ネガティブ思考やわ~。・朝フルーツを食べる事によって、ブドウ糖を補給しエネルギー源になり生産的な1日を過ごせるようになります!!・果物の果糖は、独自の酵素によって消化されているので、すぐにエネルギー源が腸壁から吸収されます。・フルーツに含まれる酵素が、体内の老廃物や毒素を排出し、体の中からキレイにしてくれます。́ー`*)顔ヨガインストラクターの井上です。10:18腸脳相関に注目!~腸内環境を整えよう~こんにちは!阪急塚口駅から徒歩5分「24H365日いつでもライフスタイルに合わせて気軽に通えるフィットネスジム」&「コラーゲンライトを全身に浴びながらヨガが出来るスタジオ」のSynerGymです!皆さんは、腸が第二の脳と呼ばれる事をご存知でしたか?腸内環境が美や健康に影響する事は知られていますが、実は気分や感情にも影響する事が最近分かってきました。緊張などでお腹が痛くなった経験の人もいるのではないでしょうか?また逆に腸が弱ると脳が不安やヤル気の低下を引き起こすとも言われています。お気軽に体験してみてください。11:10新しい季節こんにちは。synergymスタッフ・ヨガインストラクターの瀬戸口です!!昨日の強風で桜も少し散りましたが、まだまだキレイに咲いてますね。¥1080-引きとてもお得となっております。この機会に是非、ご来店・ご予約をお待ちしております。