【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。各種コンサルティング栄養関連サポート講座お申込お問合せ【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。食べ物や着圧ソックスで改善できる?Home/健康コラム/医師による解説・コラム/【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。食べ物や着圧ソックスで改善できる?妊娠超初期~初期|腹痛の原因と対処。足がつる原因と予防対策。Image「妊娠中、いきなり足がつりやすくなった。」その理由と対策をお医者さんに聞きました。様々な原因が重なって、足がつったり、こむら返りが起こったりします。代表的な3つの原因を紹介します。妊娠により、体重が増加し、お腹が出てくることで背骨や腰に負担がかかる歩き方になります。この歩き方をかばおうとして、足の筋肉が通常時とは違う動きを要求され、疲労によりつりやすくなると考えられます。足がつるというのは、カルシウムやナトリウム、カリウムなどが関係していると言われています。赤ちゃんに栄養を送ることが優先され、これら栄養素のバランスが崩れるのも原因です。妊娠して体が重くなると、運動がしづらくなります。運動不足になると血流が悪くなり、筋肉の柔軟性がなくなり、足がつる原因となります。長期的な運動不足になると筋肉量が減り、足が疲れやすくなるのも原因の一つです。足のふくらはぎの曲げ伸ばしを、無理のない範囲で行いましょう。お風呂は湯船に浸かって、足の疲れを取るように習慣づけましょう。足の筋肉を柔軟に動かせるように、時間があるときはストレッチを意識しましょう。着圧ソックス着圧ソックスで、足の血流を改善すると足のつりやこむら返りの予防に役立ちます。サイズが合っているのが重要です。大きすぎては意味がありません。小さすぎは、圧迫しすぎて血流が悪くなるので使用を避けてください。試着して、ちょうどいいサイズを選びましょう。食べ物カリウムを含む、バナナやトマト、ブロッコリーなどを積極的に摂りましょう。水分が不足すると血液や水分のバランスが崩れて、足がつりやすくなるので水分の補給も行いましょう。足がつったら、筋肉をゆっくり伸ばし緩めてあげます。つま先を自分の顔の方にゆっくり曲げて、少しずつ伸ばしましょう。続きは、「kosodateLIFE」でご確認いただけます。