2018.02.16太ももの筋肉は全てを合計すると身体の中で1番大きい筋肉です。たくましい脚を手に入れたいなら確実にトレーニングすべき部位。脚を目指すもよし、引き締まったスマートな脚を目指すもよし。どちらを目指すにしても太ももの筋肉を鍛えるべきです!太ももは大腿四頭筋(太もも前)とハムストリング(太もも後ろ)で構成されています。鍛えることで見た目の変化を感じやすく、スポーツではパフォーマンスに関わる重要な筋肉。太ももを鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。そこで今回は太ももの自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニューを紹介していきたいと思います。たくましい脚・ダイエットをするなら太ももを鍛えよう!太ももは大腿四頭筋とハムストリングで構成されている太ももは大腿四頭筋(太もも前側)とハムストリング(太もも後ろ側)と呼ばれる筋肉で構成されています。この2つの筋肉全てを合計すると身体の中でも1番大きな筋肉になります。鍛えることで特に変化を感じる・感じやすい筋肉ということになります。大きい筋肉は太もも前にある大腿四頭筋で、膝を伸ばすときに使われる筋肉。ハムストリングは太もも裏にある、膝を曲げるときに使われる筋肉です。太ももの筋肉は見た目の変化はもちろんですが、走る・飛ぶ動きに関与するスポーツで頻繁に使われる筋肉なのでスポーツのパフォーマンスを向上させるにも鍛えるべき筋肉ですよ。太ももを鍛えるメリット!こんなメリットがあるよ太ももを鍛えることでこんなメリットがあります。知らない方は覚えておきましょう!スポーツをしている、ダイエットをしているなら確実に押えておきたいことばかりです。身体の基礎代謝がよくなるのでダイエット効果あり太ももを鍛えることはダイエットに向いている?と思われた方もいるかもしれませんね。太ももは身体の中でも特に大きな筋肉。実は筋肉がつくと身体の基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が向上して、何もしなくてもカロリーを消費する量が多くなります。結果的に痩せやすい体に変化します。目には見えませんが、太ももの筋肉を鍛えることで身体が痩せやすく変化していきますよ。大きい筋肉を鍛えると身体の血行が良くなる筋肉がついていくことで、新陳代謝が上がり、痩せやすい身体になる以外にも身体の血行が良くなるという効果もあります。筋肉を鍛えることで血液を循環させる機能を強化することができます。大きな筋肉である太ももを鍛えることは血液を循環させる効果をより一層高めることができるのです。血行が良くなるとにむくみ解消・冷え性改善・免疫力アップ身体の血行が良くなると具体的にはどのような効果が得られるかというと、むくみ解消や冷え性改善や免疫力アップの効果が得られます。血液の循環が悪くなることで、むくみが発生するので、根本的な原因を改善することができます。むくみにくくなったり、むくんでも解消しやすい身体になります。冷え性改善と免疫力がアップするのかというと、血行が良くなることで身体の体温があがります。免疫細胞は体温の高さに応じて活動的になるので、免疫力がアップするということ。これは健康志向の方なら聞き逃せないはず。スポーツのパフォーマンスを向上させるスポーツのパフォーマンスを向上させたいなら太ももの筋肉を鍛えるべき。太ももの筋肉を鍛えるべきなのかというと太ももの筋肉は特に大きい筋肉で、大きい筋肉は小さい筋肉に比べて運動するためのスタミナを多く持っています。長時間走ったりする体力勝負のスポーツ競技などのスタミナを向上させることに繋がり、スポーツのパフォーマンスが上がるということ。ダッシュやジャンプなどをするときも太ももの筋肉を使うので、瞬発力を求めるときも太ももを鍛えましょう。太ももをメインに鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。太ももを鍛えることができる自重トレーニングをみていきましょう。自重トレーニングとは自分の体重のみを使って行なうトレーニング方法。道具を使わないので自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。自重スクワット自重スクワットとは道具は使わないで自分の体重のみで行なうスクワット。立った状態から膝を曲げて膝を伸ばして身体をアップダウンさせることで大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋(お尻)を鍛えることができるトレーニングメニュー。太ももを鍛えるトレーニングとして最も代表的な筋トレでしょう。太ももを鍛えたいならスクワットから始めるのがおすすめです。肩幅ほどに脚を開く、つま先を少し外側に向ける手は前に伸ばすか、頭に添える腰から首までが真っ直ぐになるように意識して腰を下ろしていく太ももが90度になるまでゆっくり下ろす元の体勢にゆっくり戻す、これを繰り返す太ももを鍛える筋トレメニューダンベル&バーベル編ダンベルまたはバーベルを使った太ももを鍛えるトレーニングメニューをみていきましょう。ダンベル・バーベルを使うことで自重よりも筋肉を刺激することができますよ。ダンベルスクワット(Youtubeより)ダンベルスクワットとはダンベルを持ってスクワットを行なうトレーニングメニュー。膝を曲げて伸ばしながらダンベルを持ち上げることで大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。ダンベルを持つことで自重よりも筋肉へ与える負荷を高めることができます。太ももを鍛えたいならダンベルスクワットをやりましょう。ダンベルスクワットのやり方ダンベルを肩の位置または身体の横で持つ肩幅ほどに脚を開く、つま先を少し外側に向ける腰から首までが真っ直ぐになるように意識して腰を下ろしていく太ももが90度になるまでゆっくり下ろす元の体勢にゆっくり戻す、これを繰り返すバーベルスクワットバーベルスクワットとはバーベルを持ってスクワットを行なうトレーニングメニュー。バーベルを使うことでウエイトを固定しやすいため、高重量を扱うことができるのでより一層筋肉へ高い刺激を与えることができます。太ももを追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。太ももを鍛えることができるマシントレーニングをみていきましょう。トレーニングマシンを使うことで軌道が確保されている・負荷が逃げにくい・ワンタッチで重量を変えることができるというメリットがありますよ。レッグプレスマシン(wikipediaより)レッグプレスマシンとは膝を伸ばしてウエイトを持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。スクワットをトレーニングマシンで行なえると考えるとイメージがしやすいかと思います。レッグプレスマシンのやり方マシンに足をかけた時に膝が直角になるように高さを調節する脚を肩幅ほどに開き、つま先を少し外側に向ける背中が丸まらないように、膝を伸ばしていく膝を伸ばしきったら、ゆっくりと膝を曲げていくこれを繰り返すレッグエクステンションマシン(wikipediaより)レッグエクステンションマシンとは膝を曲げた状態から伸ばしてウエイトを持ち上げることで大腿四頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。大腿四頭筋をメインに鍛えたいならおすすめですよ。レッグエクステンションマシンのやり方パッドを足首あたりに当たるようにセットする背中が丸ならないように、脚を前方に出していく脚が地面と垂直になったら、ゆっくりと戻していくこれを繰り返すレッグカール(wikipediaより)レッグカールマシンとは膝を伸ばした状態から曲げてウエイトを持ち上げることでハムストリングをメインに鍛えることができるトレーニングマシン。ハムストリングをメインに鍛えたいならレッグカールマシンをやりましょう。レッグカールマシンのやり方(椅子に座るタイプ)マシンの椅子に座り、パッドがアキレス腱あたりに当たるようにセットする膝が90度になるまで曲げていく膝が90度まで曲がったら、ゆっくりと元の位置に戻していくこれを繰り返すトレーニング前後はストレッチを忘れずに行おうトレーニング前後はストレッチを行うのは基本中の基本ですが、特に筋肉の大きな太ももの筋肉を暖まっていない状態でのトレーニングをすることは怪我につながります。トレーニング後は血管に排泄物が詰まった状態。この状態を放置しておくと疲れが取れにくいため、これもまた怪我や疲れが溜まる原因になります。そこでストレッチを行うことで、血中の排泄物を流すことができるので、疲労回復を早めてくれます。トレーニング前は動的ストレッチ(反動をつけるストレッチ)。トレーニング後は静的ストレッチ(伸ばした状態をキープするストレッチ)を行いましょう。運動前と運動後にストレッチを行うのは基本中の基本であるがそのストレッチは2種類あります。それは「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類。この違いは動的ストレッチは運動前に関節や筋肉を伸ばしたりして運動の準備を行うもので...nikutai-kaikaku.info2017.08.19たくましい脚・ダイエットをするなら太ももを鍛えよう!太ももは大腿四頭筋とハムストリングで構成されていて、太ももの筋肉を合計すると身体の中で1番大きな筋肉。太ももを鍛えることで得られるメリットがたくさんありましたね。血行が良くなり、むくみ解消・冷え性改善・免疫力アップ走りに使われるのが太ももの筋肉!スポーツのパフォーマンスアップ大きな筋肉は見た目の変化を感じやすいのでボディメイクを目指すなら確実に太ももは鍛えておくべきです。太ももの筋肉は膝を伸ばす・曲げる動作を行なうときに使われるので鍛えることでスポーツのパフォーマンスを向上させることにつながります。大胸筋プルオーバー(筋トレ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションプルオーバーとはベンチに仰向けになった状態で、頭の位置から胸の位置にウエイトを持ち上げることで、大胸筋と広背筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。多角的に筋肉を攻めることでさらなる成長につながりますよ。上半身をさらに進...大胸筋ダンベルフライのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションダンベルフライとはベンチに仰向けになり、ダンベルを両腕を開いた状態から閉じることで大胸筋を鍛えることができる筋トレメニュー。大胸筋を鍛える筋トレメニューはいくつかありますが、多角的に筋肉を刺激することでさらなる成長につながります。筋肥大を目...大胸筋ベンチプレスの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションベンチプレスとはトレーニングベンチに仰向けになった状態で腕を天井に向かって伸ばしウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。筋トレBIG3と呼ばれるほどの大胸筋をメインに鍛えることができる代表的なメニューです。大腿四頭筋は太ももの前部分にある筋肉。身体のなかで1番大きな筋肉で、膝を曲げた状態から伸ばすときに使われる筋肉です。スポーツでは蹴りなどの動作で活躍し、ダイエットでも鍛えることで大腿四頭筋は貢献してくれますよ。腹斜筋は脇から横腹にかけてにある筋肉。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締めたり、くびれをつくることができます。ウエストを引き締めたい!くびれをつくりたい!と思うなら腹斜筋は絶対...ふくらはぎカーフレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションカーフレイズとは立った状態でかかとを浮かせて身体持ちかげることで下腿三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。下腿三頭筋はつま先を伸ばすときに使われる筋肉で、地面を蹴る・ジャンプする動作を行なうときに使われる筋肉です。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。