【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう!フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームダイエット【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう!スポンサーリンク【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう!ダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.06.10【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう!こんにちは。みなさんは「目標」をどのように立てていますか?私は何をするのにもこの目標がとても重要になってくると思っています。そこで、今回は私自身の方法といくつかの文献を参考にし、目標の立て方について書きました。現実と理想のギャップを数値で明確にする何ヶ月で目標達成するか考える途中のために目標を設定する小目標の達成までの方法の検証を行うが目標設定→成功までの手順です。それでは詳しくみていきましょう。自分が今なりたい理想の姿を思い描く目標はまず「自分の理想の姿を思い浮かべる」ことから始めます。スリムでくびれのある素敵なミランダカーさんのような女性になりたいのか程よく筋肉をつけて今流行りの細マッチョを目指すのかしっかりとトレーニングをしてジェイソンステイサムさんのような身体を作るのかそれぞれトレーニングの方法や目標達成までの道のりが変わってきます。どのような姿になりたいのか想像してみましょう。なりたいのか、目的を同時に考えるなぜその目標を達成したいうのか、「目的」について考えることが成功へのポイントになってきます。その姿を目指しているのか?彼氏にいつまでも素敵な私を見せていたいスーツが似合わない着たい服がある!などダイエットや筋トレを始めた理由を明確にしましょう。トレーニングで苦しいとき、ここがしっかりとしていると諦めずに頑張ることができます。目的なくして成功なしと言えるでしょう!目標とは理想とのギャップをはっきりとさせることなりたい自分をイメージした後にすべきは、現在の自分の状況の分析。現在の筋肉量と目標などなど自分自身のことを分析し、紙に書き出してみましょう。このように現実と理想のギャップを明確にすることによって、何が必要なのかが選択できますね。何か月で理想の姿に変わるか目標を立てるそして次の段階では、その目標をどのくらいの期間で成功させるか考えましょう。ダイエットや筋トレで身体を変えたいと思ったらだいたい2~3ヶ月ほど必要なので、3か月で体脂肪率30%→22%まで落とす2か月で見た目を変えるなどなるべく2,3ヶ月ほどの期間で目標を考えるようにすると、モチベーションも保ちやすく、具体的に行動を起こすことが可能になります。大目標にたどり着くまでの小目標も考える3か月で体脂肪率を22%まで落とす(8%落とす)という目標を立てたとします。その目標を達成させるためには小さい目標を積み重ねることが必要になってきますね。体脂肪率3%落とすなど、3か月の間に起こるであろう小目標をいくつか設定することによって自分が今、理想にどの程度近づいているのかがわかるようになります。行動を目標にしないほうがいいよくやりがちなのが、ランニングする、ジムに通うことなどの行動を小目標にしてしまうこと。行動を目標にしてしまうと、挫折してしまう人が多いです。週に3回ランニングする!という目標を立ててしまうとそもそもの目標である「体脂肪を落とす」ことと、目的である「彼氏を振り向かせる」ことを忘れてしまい、今週も目標達成できなかったな...と落ち込んでしまいます。目標を達成するための行動、つまりやるべきことの一つとしてランニングを週3回行う、筋トレを週3回行うなどのタスクとして捉えるようにしましょう。実践段階!行動の方法を選択するいよいよ実践段階ですね。ランニングをして体脂肪を落とす食事の摂取量を減らす筋トレの頻度を増やす新たに種目を増やすなど考えうる方法を全て挙げて、どれが今の自分に必要なのか考えて選択しましょう。行動の結果から、どの方法が自分に合っているか検証し、改善策・更に成長を促す案を考える。これを3か月の間の中で何度も行いましょう。できれば2週間ごとに、トレーニングの強度を高めるための検証を行いたいところですね。筋トレの効果出てる?重い負荷に変えられない?回数増やせそう?ランニングを取り入れてからの身体はどう?などなど、次々に検証していきましょう。うまくいっている時こそなぜか考えるこれは昨年ものすごく売れた「鬼速PDCA」という本でも再三書かれていますね。うまくいっているか考えることによってより素晴らしい方法が生まれるかもしれません。見た目が一気に変わってきた筋トレにランニングを追加したランニングが自分に合っているのかも?ランニングを増やすより理想に近づくなど、「なぜ自分が成長しているのか」を必死で考えてみてください。現実と理想のギャップを数値で明確にする何ヶ月で目標達成するか考える途中のために目標を設定する小目標の達成までの方法の検証を行うまずは理想と目的を具体的に紙に書き出してみる。そこから必要な行動を選択する。実践⇒結果を検証し、また新しい目標を立てて行動する・・・。これを繰り返すことによって理想に近づきます。あとは継続する力を身に着けるだけですね!以上「【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう!」でした。「脚痩せさせたい!筋トレ方法教えて!」「きつい筋トレはしたくないけどスレンダーな脚になりたい」という方必見!脚痩せにきつい筋トレはいらない!プロが教える究極の方法ダイエット断食は3日間ではなくて2日間がおすすめ「断食したいんだけど、やり方教えて」「3日間と2日間、断食するならどっちがおすすめ?」「ファスティングドリンクは?」という疑問を効果を元に検証。ファスティングの流れとファスティング中に発生する可能性のある「身体への影響」の対処方法について解説。「レッグプレス始めます!女性の注意点や効かせるコツは?」「レッグプレスしてるけど脚痩せしない・・」という女性必見。高温反復浴にダイエットだけを求めるのは勿体無い!カロリー5種目を比較!プランクトレーニングの消費カロリーは動きつけたら・・?「プランクトレーニングしてるけど、これってどのくらいの消費カロリーがあるの?」という疑問に答えるべく、動きのないプランクトレーニングと、プランクトレーニングに動きをつけた場合の消費カロリーを計算しました!5種目を比較!プランクトレーニングの消費カロリーは動きつけたら・・?MECMEC食は期間を決めて行いましょう!コンビニでもOK「MEC食ってどれくらい続ければいいの?」「近くにスーパーないし、コンビニでもいい?」という方必見!MEC食は期間を決めて行いましょう!コンビニでもOKPFCバランス糖質制限よりPFCバランスを考えたダイエットの方が良い「糖質制限とPFCバランスダイエットってどっちがいいの?」「PFCバランスって何?」という方必見!糖質制限よりPFCバランスを考えたダイエットの方が良いアフターバーンプランクだけではアフターバーンはしない。HIITでやろう!「プランクでどうやってアフターバーンさせるの?」という方必見!プランクだけではアフターバーンはしない。家事×運動=最強の筋トレ。無理だから諦めるのか、うまくいかないから別の方法を試してみるのか。ダイエットの停滞期の乗り越え方!2か月で5キロも落ちた方法ダイエットダイエット・筋トレのモチベーションを保つ方法を脳科学から考えるモチベーションに頼ってダイエット・筋トレしているのであればさっさと考えを変えましょう。シットアップシットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのこと「シットアップをしてて腰痛が来るんだけど・・・」という方必見シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのことウォーキングウォーキングダイエットの効果を上げる方法ウォーキングダイエットの効果を上げる方法。お金をかけずに、ウォーキングダイエット前、中、後とフェーズ別の6つのコツをご紹介します。目的と手段を履き違える例をダイエットストーリーで考えてみましょう。夕飯を食べ過ぎると太るって聞いた・・という方のためになぜ夕飯が太りやすいと言われるのかについてみていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。