2018.04.15バーベルフロントレイズとはフロントレイズをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるので、さらに高負荷を三角筋前部にかけることができます。三角筋前部をさらに攻めたいならバーベルフロントレイズですね!そこで今回はバーベルフロントレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えることができます。三角筋前部をさらに攻めたいなら、バーベル・フロントレイズをやりましょう。ダンベルで行なうフロントレイズは片手で行えるため、集中して筋肉を刺激できるというメリットがあります。それぞれを目的に応じて使い分けるといいですね。バーベル・フロントレイズの正しいやり方バーベル・フロントレイズの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。バーベル・フロントレイズの基本動作は1.バーベルを順手で、手幅を肩幅ほどで握る2.肘を少し曲げた状態で、構える3.ウエイトを前方向に向かって、肩の位置まで持ち上げていく4.ウエイトを肩の位置まで持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようバーベル・フロントレイズを行なう際の注意点バーベル・フロントレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。扱う重量には注意しようバーベル・フロントレイズは手首が固定されるので、ダンベルに比べると高重量を扱うことができます。あまりにも高重量でトレーニングしてしまうと、肩関節・肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になってしまいます。適切な重量を扱うように注意しましょう。目安としては10回前後で限界を迎える重量がベストですね。肩の高さまでウエイトを持ち上げようレイズ系全般に言えることですが、バーベル・フロントレイズを行なうときにウエイトを肩の高さまで持ち上げるように意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしていまうと、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。肩の高さまでウエイトを持ち上げることで、ターゲットである三角筋前部がしっかり刺激されますよ。肘を少し曲げてトレーニングしようバーベル・フロントレイズを行なうときは肘を少し曲げて、ウエイトを持ち上げるように注意しましょう。肘を完全に伸ばした状態でウエイトを持ち上げてしまうと、肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になります。肘を少し曲げて、ウエイトを持ち上げるように注意しましょう。バーベル・フロントレイズで三角筋前部を攻めろ!バーベル・フロントレイズはフロントレイズをバーベルを使って行なうことで、手首が固定されるため、より高重量を扱うことができるので、さらに三角筋前部を鍛えることができるメニューということがわかりましたね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルクランチで腹直筋を攻める!正しいやり方・注意点ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。懸垂のバリエーションってどれぐらいあるのだろう?と疑問に思う方も多いでしょう。そこで懸垂のバリエーション19個を解説していきます。それぞれ効果がある筋肉部位もみていきましょう。懸垂のバリエーションを増やして身体をさらに強...トレーニングメニューバーベルリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を攻めよう!やり方・注意点バーベルリバースカールとはバーベルを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことでダンベルよりも高重量を扱うことができます。バーベルを順手で握り、肘を曲げて持ち上げることで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。筋肉...トレーニングマシンバタフライマシンで大胸筋を鍛えよう!やり方・注意点バタフライマシンとはマシンに座り、バーを腕全体を使って、内側に閉じていくことで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。動作としてはダンベルフライに近い動きです。ダンベルだと軌道がぶれたり、フォームが難しいなどがあり...ダンベルワイドグリップアップライトロウで三角筋を攻める!やり方・注意点ワイドグリップアップライトロウとはアップライトロウを手幅を広くしてバーを握るトレーニングメニューのこと。通常のアップライトロウは僧帽筋・三角筋がターゲットですが、手幅を広くしてバーを握ることで、三角筋のみに集中して刺激することができます。...ダンベルリバースグリップベンチプレスで大胸筋上部を攻める!やり方・注意点リバースグリップベンチプレスとはベンチプレスを逆手で行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスでは順手で行ないますが、逆手で行なうことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。