家事も家計も整理収納も思考も健康管理も簡単に。Tweetここ最近、何度も呼吸に助けられています。ここでいうところの呼吸とは、簡単に言えばマインドフルネス的な呼吸のことです。このブログを読んだ方は「なんのこっちゃ?あやしい。」と思うかもしれませんね。結論を言えば呼吸に意識を向ける方法です。「マインドフルネス」というと得たいが知れない感じがしますが、似たイメージでは座禅と言われるとどうですか?怪しいとは思いませんよね。専門的な見解では違いがあるのかもしれませんが、ざっくりしたイメージは似たようなものだと思って下さい。マインドフルネスは呼吸に意識を向けるだけではなく、ステップアップした場合いろんな方法があります。ウォーキングをしながら足裏に意識を向けたり、シャンプーをしながらシャワーの流れに意識を向けたり、方法はいろいろあります。なかでも基本は呼吸に意識を向けることです。これは道具も何もいらないし、音を立てないのでいつでもできます。自宅で瞑想の時間をとっても良いのですが、通勤電車の中とか、病院の待合の時間とか、レジ待ちの時間とか、いつでもできるのもメリットです。コツは「今から瞑想(マインドフルネス)を開始する」と自分に心の中で宣言することです。途中で何度も雑念が沸くのですが「今、雑念が沸いた」とありのままに気付いてまた瞑想に戻れば良いだけです。言っても私はしばしば「あれ?いつの間にか瞑想を勝手に横道にそれて、瞑想していたことを忘れていた。」という事が日常茶飯事です。本当は「今、瞑想を終了する。」と終了の宣言をするのですが、まあ、こんなものです。瞑想の効果として私はしばしばこんな場面で役に立っています。体調が変わったので、急にドキドキしたり、冷や汗をかきそうになることがあります。病院の待合で予想外に長くなったとします。そんなとき「これは早々に退散したほうがいいか。」それとも大丈夫な状態か、と迷う場面がしばしばあります。無理はしないのですが、そんなときは瞑想の呼吸、特に息を吐く方をメインに呼吸をしていると落ち着くことが多いんです。緊張してドキドキしたり、冷や汗をかきそうなときというのは、たいてい呼吸が浅くなっている、吐く方が減っているんですね。深呼吸というと、息を吸う事だと思うかもしれません。実際は、息を吐く方が大事みたいです。他には最近、数年ぶりに歯医者さんに行った時もマインドフルネスが役に立ちました。麻酔をするとき「痛い」と思って身構えて体に力を入れてしまうと、余計に痛みを感じます。ところがマインドフルネスの要領で呼吸に意識を向けます。すると、自然に体に力が入りすぎることを防ぐことができます。そのあとの処置の間も、瞑想の要領で呼吸に意識を向けます。するといつの間にか治療も終わっています。「うわ、痛い」とか「うわ、怖い」と身構えてしまうと、時間も長く感じます。場合によっては実際より痛みを感じてしまうかもしれません。他人の話に対してつい感情的になりそうなときにも役に立ちます。いうのも、他人の主張をとにかく「ありのままに聞く」ことに意識を集中できるからです。一見して自分と相反する主張であっても、「まずは聞く」ことに意識を向けることで自分の固定概念を払拭したり、多様な価値観があるという現実を受け止める重要性に気付くきっかけになります。いうわけで、最近の例では、待ち時間が長すぎたときとか、歯科治療で平常心で臨むことができたりとか、他人の自分にはない価値観を「まずはありのままに聞く」重要性に気付けるので、マインドフルネスを実践して良かったと痛感しています。マインドフルネスは何らかの効果を過大に期待して実践するものではありません。具体例として「こんなこともありました。」という話をしてみました。マインドフルネスに関する本はいろいろ出ていますが、詳しく知りたい方は1日10秒マインドフルネスという本はわかりやすくておすすめです。18:30Tweet春のシンプル生活のヒントになるおすすめはこちらのブログ村テーマで確認できます。↓バナーをタップ(クリック)で応援ありがとうごさいます。こんな記事もあります。日)ちゃくま・2016年書籍「簡単に暮らせ」出版されました。・2017年書籍「もっと簡単に暮らせ」出版されました。・2冊累計14刷り(大和書房より出版)・書籍「簡単に暮らせ」は海外翻訳出版3年前に脳出血にあいましたが、ゆる筋トレでふんばってます/ミニマルな服&もちもので家事はなるべく手をぬき、そこそこ体によさげな食を工夫/子育て完了世代夫婦なので家計管理に役立つかと最近、AFP&2級FP技能士取得しました。なる」・・はてなブログ・Twitterフォローはお気軽に今年からツイッターでも暮らしのお役立ち情報ツイートしています。ブログで読めない内容の発信もしています。」と「高保湿」の違いをレビューします。台湾で翻訳本が出版販売されました。]ちゃくまの著書第二段。御利用について御利用についてお問い合わせ月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。