́ω`*)へへサウナの良いところまずは良いところをおさらいしてモチベーションを上げましょう!発汗機能の上昇たくさん汗をかくことによって老廃物や疲労物質などが水分と一緒に体外へ出るので汗腺がキレイになり発汗機能が上がります。発汗機能が上がるので熱を外に出しやすくなり熱中症予防にもなります。汗とともに体内の疲労物質である乳酸も流してくれるので疲労回復効果抜群です。肩こりなんかは特に血流が悪かったり、乳酸がたまっているのが原因であることが多いのでサウナに入ると肩回りがすっきりする効果も期待できます。ダイエット効果サウナで汗をかいて減量効果もあるといえばありますがその後水分補給するのである程度は元に戻ります。※水分補給しないと脱水になってしまいます、痩せるんだー!と無理して水分をとらないなんてことのないように要注意です。間違いなく上がっているのでランニングやウォーキングなどの有酸素運動のダイエット効果が期待できます。事前準備1つか2つお風呂に入ってから入ると発汗作用が増します。́-ω-`)体の水分は手ぬぐいで拭きましょう。体についている水分が蒸発して熱が奪われてしまうので汗をかきにくくなってしまいます。いざサウナへ!場所サウナは大体1段2段、あるところだと3段4段もあって高いところと低いところでは温度差が結構あります。́-ω-`)低いところは温度が少し低くなるので神経の鎮静作用があります。そのためストレス解消やリラックス効果にも期待でき、安眠効果につながります。人によりけりですが5分~15分で調整すると良いです。́ω`*)慣れてない人は本当に無理をせず3分でも十分だと思います、僕も最初は3分も入ってられなかったです。水風呂には入りませんがひざ下に水をかけます、そしてそこまで寒くなければ露天風呂で熱を冷ますか浴場をうろうろして熱を冷まします。サウナ後浴場をうろうろしてたら僕の可能性がありますので見かけても知らないふりしてくださいね(*ノωノ)水風呂にいきなりザバーっと入るのは心臓に負担をかけて麻痺する可能性があるのでやめましょう。水風呂は全身の血流が良くなりますが心臓や循環器系に負担をかけるので入るとしても手足にかけてからゆっくりと、もしくは冷水シャワーでサッと冷やす程度にとどめておいた方が良いです。繰り返し入る?2~3回、多くて4~5回入る方もいらっしゃいますが僕は1回だけです。新陳代謝が良くてサウナ後もかなりの汗を長時間かくので1回で十分なのです(^_^;)肉体疲労には複数回入ると効果的、、なんて話も聞きますが何回と決めずに自分の体質を考慮して無理のない範囲で繰り返し入ると良いでしょう(^^)注意点いくつか注意点をお伝えします。心臓病や高血圧症の方は長時間サウナに入ると心臓に負担がかかるので気を付けましょう。サウナ後に熱いお風呂に入るのも心臓に負担がかかるのでやめましょう。飲食をした直後のサウナはやめましょう、消化器系が血流を必要とするのでサウナで全身に血流が回ってしまうと消化効率が悪くなってしまいます。飲酒後も危険なので1~2時間は体を休ませてから入りましょう。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!syuo0130さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。