笑ってる?あなたの新しいHAPPYを創るための情報ブログねぇ、はなちゃん。2019.10.07こんにちは、はなです。ライザップ系列の暗闇ジム[EXPA]エクスパに入会しています。トレーニング【BM04】を体験口コミです。全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。トレーナーBMシリーズは、45分間全身を動かしていくので代謝が上がり、ダイエットに効果的です。04)【BM04】の難易度は星3つ。EXPAエクスパのプログラムは星5つが一番きついので中級レベルです。きついと感じるのは、人によって得意不得意が違うので個人差があるかと思いますが、私は、この「BM04」はきついです。開始5分で息が上がって、汗だくでレッスンを終えます。汗が滴り落ちるレベルです。他のプログラムに比べて休憩時間が少なく45分間体を動かし続けます。全身を使って大きく動作することが多いので、とにかく代謝が上がります。二の腕を鍛える動きが多く、例えば「腕立て伏せ」が多く入っています。トレーニング後の今、私は、二の腕のたるみ、プニプニした部分が、既に筋肉痛です。全身を動かすプログラムですのでお腹周りのトレーニングも沢山入ってます。ウエスト、下腹、どこを鍛えたいですか。皆さん、それぞれの鍛えたい箇所を意識してトレーニングしていきましょう!スクワットで代謝を上げつつ、二の腕のシェイプアップ基本的なスクワットを何度も繰り返します。肩は落とす、力を抜いて膝はつま先より前に出てないことお尻を後ろに出してダウンかかとに重心を意識してこの基本スクワットは、内太もも、お尻の筋肉を使います。これに、さらに負荷をかけた筋トレをします。鍛えます!スクワットダウンの状態から、アップしたとき右足を前に高く蹴り上げます。足の蹴り上げと同時に左腕を後ろ下から上へ円を描いて大きく回し、前方で、蹴り上げてる右足のつま先をタッチはなお腹にぐっと力を入れて、つま先タッチ!体幹も意識しないと、片足立ちになるので、バランスが崩れます。全身を使う動きは、辛いけど、ストレス発散になります!続いて逆です。大きく呼吸することを心がけましょう。正しい姿勢をすることが、筋肉アップに効果的です。丁寧に説明しますので、一回一回、大切にしてみてください。脇をクッと締める目線前、下を見ないように頭から足先まで一直線お尻が上がったり下がったりしないように肘を真後ろにひく息を吸いながらダウン床スレスレまで落とす胸とお腹はマットにつけない状態でキープ息を吐きながらアップトレーナーダウンアップする時、肘を横側に落としがちです。脇をクッと締めて肘を真後ろにひいてダウンしてください。アップするときも同じです。二の腕のシェイプアップにとても効果的ですよ。この基本的な腕立て伏せを「スロー10回」→「アップテンポ20回」てな感じで何度か繰り返します。腕は添えるだけお腹に意識を向けて腹筋を使ってトレーニングしていきましょう。最後に【BM04】は、全身を大きく動かして筋トレするので、大変なぶん、ストレス発散になります!!爽快感があります。音楽もノリノリなので、エアロビクスをしている気分にもなりますよ。◉体力をつけたい方(代謝を上げたい方)はとてもオススメです。トレーナーは、私たちをよく見ていて、きつくなって動きが止まってくると、負荷を下げた筋トレ方法をその場で提案してくれます。逆に、基本筋トレができていると、トレーナーが重りとなり負荷をかけ、より強固な筋トレを求めてきたりします。はな通われてる方は、20歳から40歳の方が多いのかなぁと思いますが50代、60代の方もいらっしゃいます。一人一人に合わせた筋トレができる環境なのでとても良いです。暗闇筋トレジム【EXPAエクスパ】プログラム詳細と体験口コミで分かりやすく解説EXPAには、たくさんの種類の筋トレプログラムがあります。エクスパは日々進化していて、新しいプログラムが続々とできてます。今回は、2019年9月時点の最新プログラムをご紹介です。各々のプログラムの特徴とともに、私自身が体験した口コミもリンクしているので、どんな筋トレをするのかイメージしやすいと思います。hanaemiblog.com2020.02.17⇒EXPAレッスンのタイムスケジュールをチェック!暗闇筋トレジム【EXPAエクスパ】レッスンスケジュールについてEXPAは、RIZAP系列の暗闇筋トレジムです。今回は、EXPA全店舗のレッスンスケジュールをご紹介します。早朝もあるのか?夜は何時までやってるのか?入会を検討している方は、色々知りたいですよね。他店も使用することができるので、仕事帰りに、買い物帰りに、とても通いやすいと思います。コピーhanaをフォローするhanaねぇ、はなちゃん。笑ってる?関連記事ダイエット【EXPAエクスパBM03】体験口コミ:筋トレ女子必見!全身の筋肉を最大限にいじめ抜くライザップ系列の暗闇筋トレジムEXPA(エクスパ)に入会しています。トレーニング【BM03】を体験口コミです。このプログラムは全身の筋肉を鍛える筋トレの最強版です。筋トレを極めている人、筋トレ好きはぜひ受けてみて欲しい!全ての動作にいつも以上の負荷をかけてトレーニングしますよ。体験の様子を参考にしてみて下さい。ダイエット暗闇筋トレジム【EXPAエクスパ】レッスンスケジュールについてEXPAは、RIZAP系列の暗闇筋トレジムです。今回は、EXPA全店舗のレッスンスケジュールをご紹介します。早朝もあるのか?夜は何時までやってるのか?入会を検討している方は、色々知りたいですよね。他店も使用することができるので、仕事帰りに、買い物帰りに、とても通いやすいと思います。おすすめです!ダイエット暗闇筋トレジム【EXPAエクスパ】プログラム詳細と体験口コミで分かりやすく解説EXPAには、たくさんの種類の筋トレプログラムがあります。エクスパは日々進化していて、新しいプログラムが続々とできてます。今回は、2019年9月時点の最新プログラムをご紹介です。各々のプログラムの特徴とともに、私自身が体験した口コミもリンクしているので、どんな筋トレをするのかイメージしやすいと思います。ダイエット【EXPA(エクスパ)BM01】体験口コミ:リズムに乗せて楽しく筋トレ!ライザップ系列の暗闇ジム[EXPA]エクスパに入会し、本日、2回目のトレーニングです。【BM01】というプログラムを受けてきました。今日実施したトレーニングのポーズと注意点などもご紹介します。筋トレなのできついですが、前回よりも音楽に合わせて楽しくできましたよ!ダイエット暗闇筋トレジム[EXPA(エクスパ)]施設、アメニティ、持参するものについてライザップ系列の暗闇筋トレジム[EXPA]エクスパ。今回は、エクスパの施設の様子や、アメニティ、持参するものについてご紹介です。「女性専用」ジムなので清潔感あります。「完全予約制」なので施設内が人で溢れることもありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。安くてお得!!2人で通えるパーソナルジム4選〜おすすめの通い方はペア割!!2019.10.252019.12.24【EXPAエクスパBAF01】体験口コミ:四角尻から美尻へ!ウエストはくびれを作る!2019.10.162020.02.05ダイエット「たんぱく質」でなぜ痩せる?必要量と効果について2019.12.102019.12.21ヒップアップ美尻専門:神奈川(横浜)のパーソナルジム4選を徹底比較!2019.11.192019.12.24【ライザップ体験口コミ】トレーナーはイケメンで頼れる存在2019.06.092019.12.21hana旅行が好き。太るので、常に「痩せたい」と思っていてダイエットも頑張っています。歌舞伎ねぇ、はなちゃん。【トレーニングウェア】ジムやヨガにオススメ!お洒落で安い厳選ブランド!2019.10.042019.12.10筋トレ暗闇ジム【EXPAエクスパ】体験口コミ:ウエア/サプリ/プロテイン〜頻繁に通うほどお得な理由2019.11.052020.02.17【ライザップ体験口コミ】施設、アメニティ、持参するものについて2019.06.062019.12.21【EXPAエクスパJA01】体験口コミ:有酸素運動で心拍数を上げて脂肪燃焼!ストレス発散!2019.12.062020.02.17【EXPAエクスパPA01】体験口コミ:骨盤を整え、姿勢・腰痛・むくみを改善2019.11.082019.12.20hana旅行が好き。太るので、常に「痩せたい」と思っていてダイエットも頑張っています。04)スクワットで代謝を上げつつ、二の腕のシェイプアップ腕立て伏せで、二の腕シェイプアップ下腹部に意識を集中して行うトレーニング最後にタイトルとURLをコピーしました。