豊かな暮らしのすすめ暮らし精神と呼吸は、深いところではつながっている。アイデアを考えるのが楽しくなる30の言葉アイデア発想アイデアが出ないから、呼吸が浅くなるのではない。呼吸が浅いから、アイデアが出なくなる。時間を増やす30の方法スキル時間の流れ方は、呼吸で決まる。(ポイント1)まず吐くことから始める(ポイント2)胸ではなくおへそあたりに空気をためる(ポイント3)吸うより吐くことを重視する緊張をほぐすときには「腹式呼吸」が有効です。普通の深呼吸を思い浮かべるかもしれませんが、少し違いがあります。たしかに深呼吸の1つですが、私たちが普段行う深呼吸は「胸式呼吸」が一般的です。胸式呼吸とは、胸部の運動によって行われる呼吸のことです。深呼吸をしたとき、胸の部分が膨らんだり縮んだりするなら、胸式呼吸である証拠です。胸式呼吸でも緊張をほぐす効果はありますが、腹式呼吸のほうがさらに高い効果が期待できます。腹式呼吸は、次の特徴があります。胸式呼吸に比べて呼吸量が多いゆっくり吐くことが重要視されるこの2つの特徴のため、より多くの酸素を取り込め、胸式呼吸よりリラックス効果が高くなるのです。腹式呼吸に特別な道具は不要です。いくつかポイントを意識するだけで、誰でもできます。腹式呼吸をするときは、次の3つがポイントです。(ポイント1)まず吐くことから始める胸式呼吸では特に気にしませんが、腹式呼吸では、まず吐くことから始めます。体の中にある悪いものをすべて出しきるように息を吐いた後、大きく息を吸い込みましょう。呼吸は、口ではなく鼻を使って行うようにします。(ポイント2)胸ではなくおへそあたりに空気をためる普通の深呼吸では、胸の部分に空気をためるようなイメージですが、腹式呼吸の場合は違います。腹式呼吸では、おへその部分に空気をためるイメージでおなかを膨らませます。腹式呼吸は、横隔膜の伸縮による呼吸法です。普段とは違う呼吸法なので、最初はスムーズにできませんが、何度が繰り返していくと慣れていくでしょう。(ポイント3)吸うより吐くことを重視する普通の深呼吸では、吸ったり吐いたりする割合が同じ程度ですが、腹式呼吸では、吸うより吐くことを重視します。厳密なルールはありませんが、腹式呼吸では、吸うより吐くことに2倍以上の時間を使うのが一般的です。4秒で吸った後、8秒以上、時間をかけて吐きます。時間をかけてゆっくり吐くようにするのが、腹式呼吸の特徴です。緊張をほぐす方法(26)腹式呼吸を使って深呼吸をする。メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。緊張対策の定番といえば、深呼吸。甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。ルーチンとは、精神統一の儀式。いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。緊張をほぐすおまじない。手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。人前で話す前は、ガムを噛もう。自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。自信が出たから胸を張るのではない。胸を張るから自信が出るのだ。あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。ストレッチ体操の3つの効果。人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。舌を出すと、緊張がほぐれる。大げさに考えすぎているだけではないだろうか。何かをきれいにする作業は実に快感。自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。歯磨きは、精神統一の時間。セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。腹式呼吸で、緊張をほぐす。メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。体が冷えると、緊張しやすくなる。仮眠を取ると、緊張がほぐれる。緊張による震えを止める30の方法なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。緊張・あがり症あがり症を克服する30の方法あがり症の克服は、誰でも可能。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。自意識過剰になっているだけ。誰もあなたの事情に興味はない。普段から緊張を感じている人は、ぼけない。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。緊張する場から逃げていると、人生がうまくいかなくなる。緊張が過度になる原因は、エゴイズム。緊張を嫌がっているうちは、半人前。緊張を喜べるようになったら、一人前。7緊張・あがり症1日1回は、緊張する時間を作ろう。「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。ストレスの受け止め方が、ネガティブからポジティブに変わる。聴衆を野菜と思ってみる。発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。