超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。251kcal最近、どうも油ものに弱くなった気がします。夕食に食べた海鮮餃子も、1つ1つペーパータオルで油をふき取ったにもかかわらず、口の中が油っぽい感じで......。原材料費高騰で、油の質が悪くなっているのかな?そういえば、うちの近所のヨーカ堂、以前、天ぷらとかの揚げ物には「エコナを使ってます」とか「リセッタ使ってます」とか言っていたのに、いつの間にかエコナもリセッタも表示がなくなってしまっていて......。251kcalフィットネスクラブで有酸素運動90分、およそ500カロリー分の運動をしたということで、通常の食事に500kcal分、プラスしました。プロテイン、おいしくないので豆乳で割って飲んでいますが、こうすると豆乳分のカロリーが増えるので、水で割ってもなんとか飲めるプロテイン、買おうかなと思っています。豆乳分114kcalがセーブできるので......。108kcal今日は無性におなかが空いてしかたがない。してだろう......。156kcal今日もフィットネスクラブに行ってきました。空調が壊れていて、思いっきり汗をかけました。そのせいか、老人たちはジムフロアには行かず、お風呂を満喫していたようで、空いていてよかったです。腹持ちもそこそこだし、ボリューム感もあるし。エアコンをつけずに寝ましたけど、のどはそんなカラカラにはなっていないし......。なんなんでしょうね、今日の体脂肪率って。220kcalタンパク質やEPAやDHAの摂取のためにと鯖の味噌煮缶を初めて買ってみましたが、どーもお味の方はびみょ〜という感じでした。イワシやサンマではなく鯖にしたのは、カロリー表示の関係なんですけど、イワシやサンマは総カロリーの表示だけで固形部分のカロリーが表示されていないのです。鯖の方は総カロリーまで表示があってということで、味よりもカロリー表示で食べ物を選という、なんだか病〜気のような感じですが......。体重70.3kg体脂肪14.6%夢の60kgが現実になったような......。205kcal2日続けてジムに行ってきました。今日は筋トレはお休みで、トレッドミル90分ほどやりました。500kcalほど消費できたので、今日は贅沢にもチキンフィレサンド2つ合計806kcalという夕食をエンジョイするつもりでした。チキンフィレサンドでエンジョイもないのですが、いつの間にか、味、変わりましたよね?パンもパサパサのじゃなくなったし、チキンのさくさく感も脂ギッシュな感じもなくなって、おとなしくまとまってしまったというか......。昔の方がおいしかった気がするのですよ、パンがパサパサのタイプになる前くらいが。体重70.5kg体脂肪14.3%フィットネスクラブに通い始めて今日で一ヶ月になります。10日ほど行きましたが、どうも、足が太くなったようです。余裕のあったデニムが、ピチピチに。体重は行き始めたころから比べて1kgほど落ちていますから、太ったわけではありません。一家月くらいで筋肉が付くはずないですから、筋肉が張った状態なのだと思いますが、どうせならば、胸とか、背中とか、肩とかが張ってくれればいいのにと思う今日このごろです。