便活ダイエットの著者小林弘幸先生が、便秘解消に効果的なセル・エクササイズ(脱力ひねり運動・手首ロック回旋運動)のやり方や、副交感神経を上げる呼吸法、はちみつキウイヨーグルトレシピなどを紹介していました。予約が取れない便秘外来。小林弘幸先生は1996年に日本で始めて便秘外来を設置し、年間約4千人もの患者を治療する腸のスペシャリストで、診察を受けた患者の95%は便秘を克服したそうです。小林先生によると、便秘に悩む患者さんは、公には1000万人と言われているが、外来に着ている患者さんよりひどい症状で自分で薬でコントロールしている人は多分同じくらいいる。推定2000万には便秘に悩んでいるそうです。便秘を放っておくと恐ろしい事態に便秘を放っておくと、便が溜まりすぎて吐き出す人や、体臭が便の匂いになったり、口臭などが出てくる。吐き気・体臭以外にも有害物質が腸に溜まり、がんの原因になることもある。そんな恐ろし便秘に悩む人を救うべく先生が書いた本が便活ダイエット。先生によると本に自分のやっている外来のすべてを書けば、わざわざ外来に来る必要はないそうです。便が溜まると腸や肛門から脳に合図が送られて排便が起こる。精神的な原因で腸が正常に働かないタイプ便秘の原因は副交感神経が上がらないこと3つのタイプに共通しているものは自律神経の活性化がおちていること。自律神経とは呼吸や血液循環、栄養分の吸収など、体の機能をコントロールしている重要な神経。気持ちが高まっているときなどの興奮モードを司る交感神経と、リラックスモードを司る副交感神経の2つで構成されている。この交感神経と副交感神経はシーソーのように交互に高くなったり低くなったりしている。このうち腸の動きをコントロールしているのが副交感神経。この副交感神経の働きが上がってこないと便秘になりやすい。※血液のめぐりが悪くなることで副交感神経は上がりにくくなる。睡眠不足ストレス便秘を解消するにはこれらの生活習慣を改め、副交感神経を上げることが大切。便秘外来では副交感神経を上げる方法を指導している。副交感神経を上げる方法1:2の呼吸法お腹に手を当て、思いっきり鼻で4秒吸い、口をすぼめて8秒吐く。簡単に副交感神経を上げてくれるのが深呼吸。吸う長さの倍の長さで息を吐く1:2の呼吸法が効果的。先生によるとため息は便秘にすごく良いそうです。吐くのはものすごくリラクゼーションになっているとのこよ。笑顔をつくる作り笑いでも良いので笑顔をつくることで副交感神経が上がる。口角をニッと上げたただけで副交感神経が上がるるそうです。笑顔というのはものすごく重要で、リラクゼーションにも関係あり、副交感神経を上げてくれる作用がものすごく強い。起こっているときはほとんど呼吸を止めている状態なので、ニッとするだけで呼吸をする自分に気がつくことができる。朝1杯の水を飲むお風呂でマッサージ1日30分歩く副交感神経を上げる方法を1習慣続けた結果4日に1回しかお通じがなかった主婦の方は1週間に4回便通があり、1週間に1回だった男性も1週間に4回、1ヶ月に2回だった女性も1週間に3回便がでるようになったという結果になった。患者さんは指示がきっちりしていて、それを実践していればそのとおりの結果が出るということで外来に行ってよかったとコメントしていました。作り方プレーンヨーグルトにキウイをカットしてのせ、はちみつをかければ出来上がりお腹の中には善玉菌というのがたくさん含まれているが、善玉菌はエサを与えないと活躍してくれない。キウイとはちみつ、ヨーグルトはが善玉菌を増やすためのエサ(栄養)になる。善玉菌というのは48時間経つと出ていくことがあるので、継続して食べたほうが良いそうです。副交感神経を上げる運動!セル・エクササイズ小林先生は副交感神経を上げる運動・セルエクササイズを開発。セルエクササイズとは副交感神経を上げて血流を良くする動き。セルというのは細胞という意味で、細胞の一つひとつにどれだけ質の良い血液を十分流し込んでいけるエクササイズ。セルエクササイズの効果セルエクササイズは、便秘・ダイエット・免疫力アップ・アンチエイジング・ストレス解消・仕事などのパフォーマンス向上などにも効果的。脱力ひねり運動のやり方(1)足を肩幅開いて立つ(2)太ももとふくらはぎに力を入れ、つま先立ちになる(3)体をひねりながら力をぐっと抜いて一気に脱力する(4)このエクササイズを8回繰り返す全身が完全にリラックスし副交感神経があがるそうです。つま先立ちになることで緊張を作り、そこから一気に脱力する。緊張と緩みを交互に行うことによって、血流がものすごく良くなるとのこと。この時肘はしっかり伸ばす。(2)手をグーパーさせながら体を大きく回す(3)遠くのものをなるべくつかむようなイメージで行う体の深い部分の筋肉と指先の筋肉が連動するようになり副交感神経も活性化する。このエクササイズをやる前と後では血流量が上がる。中学生や小学生が準備運動の前にこのエクササイズを行うと、50m走や幅跳びの記録が向上するという結果もでているそうです。セル・エクササイズについてはみんなの家庭の医学でも紹介されていました。78年間便秘知らず腸美人!草笛光子の便秘予防方法(セルエクササイズ運動・特製健康ジュースの作り方)たけしのみんなの家庭の医学7月3日また小林弘幸さんはその他のテレビ番組でも便秘解消ストレッチや、自律神経を整えるトレーニングなどを紹介していました。驚きの方法で肥満解消!」で紹介されていた渋谷DSクリニックの最新の肥満治療方法(スーパー脂肪燃焼点滴&スーパーメソセラピー&高周波音熱治療)です。衝撃速報!アカルイ☆ミライ浮き指の改善方法とテーピングのやり方TBS「衝撃速報!アカルイ☆ミライ」で、「足裏バランス健康法」の著者でカサハラフットケア整体院院長の笠原巌さんが紹介していた、浮き指の改善方法、テーピングのやり方です。北出勝也】2012年8月19日放送のTBS衝撃速報アカルイ☆ミライでは、大人のビジョントレーニングの著者でオプトメトリストの北出勝也さんが、5分間のビジョントレーニングの基本動作のやり方・方法などを紹介していました。衝撃速報!アカルイ☆ミライ10日で老眼回復・回復!目エクササイズのやり方・方法&食べ物(もずく&紫芋)2012年9月9日放送のTBS衝撃速報!アカルイ☆ミライでは、わずか10日間で老眼回復!?老眼が回復するという目エクササイズのやり方・方法や、目の良い食材(もずくのフコイダン&紫芋のアントシアニン)などを紹介していました。衝撃速報!アカルイ☆ミライきくち体操のやり方・方法・効果は?【衝撃速報アカルイミライ】2012年8月5日放送TBS・衝撃速報アカルイ☆ミライ「真夏の若返りスペシャル」では、みるみる若返ると人気のきくち体操(全身を元気にする立ち体操・美しい姿勢を保つ体操・足を元気にする体操・ポッコリお腹を直す方法)のやり方を菊池和子さんが紹介していました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。オンザビーチフラペチーノの感想まとめ。明日発売のFRIDAYが決定打か。オンザビーチフラペチーノの感想まとめ。明日発売のFRIDAYが決定打か。洗濯タイトルとURLをコピーしました。