情熱的に生きる姿をお届けするブログです。トレーニングメソッドこんにちは、一ノ瀬です。ワイは最近、3年間毎日付き合い続けていた楕円を卒業しました。理由は、色々あります。一番は「楕円と真円で有意なパワー差がない」ことです。ワイも使い始めた当初は、出力されるパワーが段違いなので興奮を覚えました。勘違いだったのです...今回は、ワイが経験した「楕円」と「真円」の違いについて、詳しくまとめてみました。「楕円」と「真円」の違い見た目の違い負荷変化の違い「楕円」のメリット・デメリット「楕円」のメリット「楕円」のデメリット「楕円」のパワー変化の調査と考察まとめ:楕円チェーンリングに有意なメリットはなかった。パワーが高く出ていたのは勘違いだった。「楕円」と「真円」の違い見た目の違いまず、「楕円」と「真円」では大きく見た目が違います。当り前ですが、「楕円」はチェーンリングが楕円形、「真円」はチェーンリングが円形となっています。9100)「真円」に様々なメーカーがある様に、「楕円」にも数多くのメーカーがあります。【主要メーカー】QリングアブソリュートRidea負荷変化の違い「真円」の場合、負荷のかかり方がどのポイントでも同じようにかかりますが、「楕円」の場合は違います。負荷は、クランクにセットした時の長軸と短軸の位置によって変わります。ワイが使っていたO.Symetricでは、9時/3時に長軸が設定されているので、一番踏力が高いポイントでギアが重くなるように設計されています。踏力が弱くなる(デッドポイント)ところ(6時/12時)では、短軸が設定され、ギアが軽くなるように設計されています。他の楕円チェーンリングの場合、取り付けの際に自分で角度を決められたり、コンピューターが自分のペダリングを解析して、最適な角度を算出した後にチェーンリングを製作出来たりと、各社いろいろなサービスがあります。◆負荷変化の大きさ負荷変化の大きさ(負荷変化量)は、楕円チェーンリングの楕円率によって変わってきます。O.Symetricの場合は、楕円率1.215で作られており、52Tのチェーンリングを真円換算した場合、長軸と短軸では、(仮想的に)最大57T/最小47Tも変化します。大きな変化量のため、この変化量を利用して、短軸の軽いポイントで勢いをつけたまま長軸の重いポイントでしっかり踏み込む、ケイデンスを上げたパワフルなペダリングが可能となります。その他各社の楕円チェーンリングは、楕円率1.05~1.2ほどの様々なバリエーションが展開されています。「楕円」のメリット・デメリット「楕円」のメリットケイデンスが上がるため乳酸が溜まりにくいパワーが上がる(※勘違い)「楕円」の一番のメリットは、ケイデンスが上がる(平地103rpm/登坂88rpm)ので乳酸が溜まりにくいという点です。これは真円に戻した後に感じたのですが、ケイデンスが低く(平地98rpm登坂80rpm)なり乳酸が溜まっていても脚は回ります。※溜まりすぎるとカチカチで回らなくなりますが、、。結局、乳酸の除去は心肺機能が担当するので、除去能力自体は心肺機能によります。極端に60rpm以下等にならない限りは、脚は回ります。ここに関して、「楕円」はペダリング効率が上がるのでケイデンスが上がるという意見を見聞きすることがありましたが、ワイの場合、特にペダリング効率に変化はありませんでした。最大のメリットであるパワー向上が勘違いだったことで、ワイにとって「楕円」のメリットはなくなりました。負荷のかかり方が平地と登りで変わる下死点で負荷が抜けるのでスプリントパワーが下がる「楕円」の最大のデメリットであるチェーン落ちしやすい点が本当に最悪です。1年間努力を続けて、いざ本番のレースでチェーンが落ちたことにより目標を達成できない場合、取り返しがつきません。これは絶対に避けたいですし、負けの理由(言い訳)にもなりません。ゴールスプリントに絡んだ際に、「楕円」の場合、下死点で負荷が抜けるため最大パワーをアウトプットできないのです。※ここで同じトルクをかけ続けるのは至難の業これが理由で、ゴールスプリントで競り負けることは避けたいです。勾配変化があると、「楕円」の場合はチェンリングの長軸、短軸で負荷ポイントが相対的に変わってしまうため、それに対応して踏み方も変える必要があります。勾配が上がるにつれて足を前に突き出すようなペダリングを入れていく必要があります(踏み込むポイントが早くなる)。ペダリングを変化させながら走る難しい乗り物となります。※3年も乗っていれば慣れますが。いったデメリットがあったとしても圧倒的なパワー変化をもたらすので、我慢していました。「楕円」のパワー変化の調査と考察ワイは、真円から楕円に交換した際にパワーが20Wほど向上したのを今でも覚えています。その後、3年間も一緒に過ごしてきたので、踏み慣れていましたし、真円とのパワー差について深く考えていませんでした。伸び悩んだときに思ったのです。したら、楕円が原因ではないか?もちろん、そんなことはありませんでしたが、これをきっかけに、「楕円」と「真円」のパワー差が本当にあるのか調べてみることにしたのです。Genius)を用いて10min走をした際のGARMINのデータ(データは2018年8月に計測)をTrainingPeaksで見たものです。GeniusのERGモード250W縛りでローラーを実行しているにもかかわらず、Vector2計測では260W以上出ていますので、そもそもVector2はハッピーメーターであることが判ります。(※一応Tacxが辛口メーターであることも考えられる。これは相対的なパワー差でしかないので何とも言えない。どちらも絶対的な計測装置ではないことをご理解いただきたい。)「真円」はTacxより11W程高く出ているが、これはパワーメーターの計測誤差5%程度に収まるので、誤差と考えられる。「楕円」の場合、Tacxに比べて33Wもパワーが高いので、これは誤差の範囲を超えている(乖離13.2%は誤差ではない)。何らかの要因があるから異常に高く出ることが判る。ワイが体験したパワー向上は、これです。この数値だけを見たら楕円を使い続けることが判るでしょう。GeniusはERGモード250W固定なんですよ...明らかに絶対的なパワーが向上しているわけでは無いのです。なにかがおかしいんです。HR161bpmという結果となり、楕円のメリットねぇやん?という考えに至り、この度「楕円」を卒業することとなりました。まとめ:楕円チェーンリングに有意なメリットはなかった。パワーが高く出ていたのは勘違いだった。いかがだったでしょうか。今回はワイが楕円を卒業した経緯を調査結果と伴にまとめてみました。これは、素人のワイが調べた結果のため、間違っている点もあると思います。一つ言えるのは、3年間使ってもそんな有意なメリットは感じなかったし、デメリットが大きく目立ったという点です。「楕円」と「真円」も慣れがあるので、交換した際はペダリングの慣れが必要になってきます。そこに適応する時間が非常に惜しいので、今日まで楕円を使い続けてきた理由があります。どちらを使うか決めた際は使い続けてしまうことをおすすめします。※アウター真円、インナー楕円のような使い方はNGしかし、何事も自分自身で試してみることが重要なので、気になる方はご自身の脚で実際に確かめてみましょう。宜しければ、実験結果をワイにも共有いただけると嬉しいです。ワイの今シーズンの残レースは真円で行きます。皆さん、引き続き応援宜しくお願いします。08:52Tweet関連記事2019-08-06【注目】凡人が取り組むべき夏場のトレーニングメソッドこんにちは、一ノ瀬です。今が最も暑い時期ですね。今週、来...2019-07-26【新発見】MAPトレーニングが集中力向上とモチベーション維持に効果があったこんにちは、一ノ瀬です。最近、MAPトレーニングなるものを実...2019-07-09【凡人向け】Zwiftレースでゴールスプリントに絡むためのおすすめトレーニングこんにちは、一ノ瀬です。ここ最近、Zwiftレースでゴールスプ...2019-07-06【超推薦】書籍「テーパリングのためのピーキング」を実践してピーキングに成功した時の圧倒的パワー変化(...こんにちは、一ノ瀬です。今年からレース前は、しっかりとした...2019-06-18ロードバイクで出力(ワット)を上げるためのトレーニング計画に何よりも重要なことこんにちは、一ノ瀬です。Championship優勝)を目指す日々をお届けします。(1)月別アーカイブリンクスポゼロZwifterおすすめパーツはてなブログをはじめよう!tichinose48さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。