寝つきが悪い時にオススメの食べ物とは?副交感神経を刺激して脳をリラックスモードに寝つきが悪い時にオススメの食べ物とは?副交感神経を刺激して脳をリラックスモードに11.29この記事は2分で読めますTweetTweet大人になると、どうしても、子供の時と比べて寝つきが悪くなるものです。仕事や人間関係などで、日中イライラすることがあったり心配事などがあると、気になってなかなか寝付けないもの。想像力、イメージの力が、マイナスの方向に働くと身体にも悪い影響を与えてしまいます。スポンサーリンク交感神経が、ストレスなどで緊張してしまうと興奮から睡眠への障害を招くことにもなります。この記事では、眠りに導いてくれるのに効果があるとされる食べ物や逆に、睡眠を取るのに邪魔立てしてしまうような食べ物について、ピックアップしたいと思います。寝つきがわるくってしまいますがまず”精神安定”に効果があるカルシウムとマグネシウムを摂取しましょう。これにぴったりの食品は、海のミネラルをたっぷり含んだ”海苔”や”ひじき”などです。脳や体へ酸素を送り熟睡に導く鉄分も、レバーより豊富です。改善に有効なビタミンB1、βカロチン、マグネシウムもバランスよく摂れます。疲労回復に即効性を持つアスパラギン酸やアルギニンを多く含んでいます。不眠に悩む人は、積極的に食べるといいでしょう!他には、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ゴマなども、マグネシウムが豊富で達しています。カルシウムとともに食べるといいですね。いえ、マグネシウムはカルシウムの半分の比率を上回らないようにしましょう。スポンサードリンクカルシウム2に対して、マグネシウムの比率は1が理想的。亜鉛が不足していることも考えられます。防腐剤や保存材が使用され、それにはリン酸塩が含まれています。これは亜鉛の吸収を妨げ、かつカルシウムの排出をうながす要因になるので注意が必要です。神経を喜ぶらせてしまいます。寝る前は、自律神経の副交感神経を優位な状態にして脳内をリラックスモードに切り替えることが大切です。自然な眠気は、リラックスした状態から生まれます。ビタミンB12は、この切り替えにスイッチを入れてくれるビタミンです。糖質を多く摂ると血糖値が急激に上昇しそれを下げようとするインスリンが分泌されます。その結果、低血糖となり、緊張作用を高めるアドレナリンが分泌されて、神経が興奮し睡眠を妨げてしまいます。必要な栄養素を摂り入れていても、排出してしまっては摂る意味がなくなってしまいます。大切なのは、食べ合わせや栄養素のバランスを意識することです。寝る前に何か飲むなら、ホットミルクを飲む事が安眠に効果的です。牛乳にはトリプトファンという眠りを誘うアミノ酸が含まれています。安定効果があるセロトニンをつくる原料になるともいわれています。セロトニンが不足すると睡眠障害になりやすいのです。ハーブのカモミールティーは、不安な気持ちを落ち着かせ、イライラをしずめてくれるの働きがあります。漢方薬を試してみるものいいかもしれません。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。