トイレが近くて長時間の車移動がつらい、旅行や映画館に気軽に行けない、どうして私が?!・・・人にはなかなか言えないお悩み「頻尿」の原因と対策についてトイレが近くて長時間の車移動がつらい、旅行や映画館に気軽に行けない、どうして私が?!・・・人にはなかなか言えないお悩み「頻尿」の原因と対策についてこの間、友達と話していて、ふと出た言葉。「なんか最近、頻尿っぽいんだよね、やたらトイレが近くなっちゃって・・・」きけば、特に体調が悪いわけでもないし、食事内容が変わったわけでもないし、また、心配事やストレスを抱えてるわけでもない。水分を過剰に摂取してるわけでもない。最近になって急にトイレが近くなり、午前中だけでも4,5回トイレにいったり(でも出ないことも)。思い当たる理由もないのに、ここ最近になって「頻尿ぎみ」になってしまったそうです。つらいのが、会議や商談、電車移動など。「長時間ひとつの空間にいなきゃいけない(トイレに行けない)」という状況になることだとか。季節の変わり目や、梅雨どきなど、急に頻尿になる人が多いですね。私もたびたび頻尿に悩まされます。http://www.drhomeo.com/urine/homeopathic-remedies-for-frequent-urination/ほんとに何の思い当たるフシもなく、突然「ソレ」は起こるんですよね。「あれ・・・なんかオシッコしたいかも・・・」。ちなみに、乗った電車がトイレのついてないタイプだったりすると、もうパニックに。「オシッコ!」「トイレいきたい!!」に思考が支配されていくんです。トイレに行きたい―!でも電車を途中で降りたら約束に間に合わなくなるし、でもこのままガマンしてたら漏らしちゃうかもしれないし・・・。やんのかゴルァー!的につかみかかって殴りたくなるくらいの強いフラストレーションを感じたり・・・。別に水分をたくさん飲みすぎたわけでもないのに、何かが変わったわけでもないのに。大事な約束があって「絶対にきょうは遅れられない!」という時に限って、「オシッコ!」「トイレいきたい!!」になる。時間に遅れないように、電車を乗る前は水分を摂らない・事前にトイレに行っておくなど万全の準備をしたのに、なのに、大事なときに限ってこの現象が。自分が情けなくて涙が出てきました。「色々気をつけてるのに・・・なんでこんな目に遭うだろう・・・!」って。バスでの移動はしんどいなぁと感じることもありますね。しても出かけたい、行かなきゃ行けないっていう時は、トイレに近い席、通路側の席を取ったり。それでもどうにも心配な時は、大人用の紙おむつをすることもあります。ほんと、ここだけの話ですが。頻尿って、ほんとにつらいですよね・・・ひとに相談しづらいですし、理解されにくい。「私、頻尿なんだよね」なんてなかなか人に言えないですし、また、言ったところで、「トイレが近いなら、水飲まなきゃいいんじゃないの?(笑)」って一笑に附されたり。中には、「トイレが近いだけで、大したことじゃないよ・・・」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と、誰にもどこにも打ち明けられず、放置しておく方も少なくないようですが、この頻尿、放っておくと大変なことになることもあるそうです。いうわけで、きょうは、なかなか人には言えない「頻尿」のお悩みについて、その原因や対策についてお話していきます。頻尿は男性だけの悩みではなく、私たち女性の悩みでもあり、しかも、最近だと年齢問わず、頻尿の症状に悩む方が増えているようです。頻尿の原因として考えられているのは、二つ。「過活動膀胱では排尿筋が過剰に収縮してしまうため貯められる量も少なくなり、その結果、急に強い尿意を感じたり、トイレの回数が増えたり、おしっこが我慢できなくなるなど、さまざまな排尿トラブルが起こります。女性、尿道が3~4cmと短く、男性に比べて尿漏れを伴いやすい傾向にあります。膀胱の排尿筋そのものを自分の意思で動かすことはできません。「排尿による疫学的研究」によると、40歳以上の8人に1人が、過活動膀胱の症状であることがわかり、実際の患者数、日本全国で約800万人以上。女性で症状を持つ人の割合は、年齢と共に増加していくことが明らかになっているそうです。重いものを持ちあげた時や咳やクシャミをした瞬間に尿漏れしてしまった、などなど。筋肉の衰えなどにあります。悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるためです。健康な骨盤底筋は、お腹に力が入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぎます。http://7-themes.com/トイレの回数が増えるシーズンときくと、「冬」をイメージされる方も多いのではないでしょうか。実際、冬だと春夏のときのように汗をかかない分、汗として水分が発散されにくいことで尿意が増したり、膀胱の筋肉が寒さで収縮しやすくなることで過活動膀胱ぎみになったり、ということはあるようです。冬だけじゃないんです。春夏や、梅雨シーズンにも、頻尿になる可能性はあります。「梅雨の時期は、気圧が下がり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」と成っていて、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。澤渡循環器クリニック気圧が下がりがちな梅雨になると、私たちが日中の活動時や運動中にはたらく「交感神経」が刺激されることで、血管が収縮、血流がスムーズに流れにくくなりやすく、その結果、代謝低下などの健康阻害やむくみ、だるさなどの諸症状がおこり、さらに、血管や筋肉の過剰な収縮で排尿筋も過剰に収縮してしまいやすく、おしっこを貯められる量も少なくなり、急に尿意を感じて「トイレにいきたい!!」になったり、実際にトイレに行く回数が増えたりすることもあるようです。●さらに、こんな原因も!中には、何度もトイレに行きたくなる上、尿漏れもしてしまう、なんてパターンも。「骨盤底筋のゆるみ」の両方を併発している可能性ありです。よりトイレがとても近くなり、さらに尿道を閉める骨盤底筋がゆるんでいるため、どうしても我慢できない状態になったり、ふとしたはずみで尿漏れしてしまいます。◆頻尿を放っておくと大変なことに・・・!「トイレが近いだけで大したことじゃないし」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と自然のなりゆきにまかせて放置する方も少なくないようです。放っておくと大変なことになる可能性も!頻尿や尿漏れなどの排尿に関するトラブルは、年齢と共に代謝が低下し、筋力が衰えるのと同様に、症状も進みやすくなります。頻尿を放置して症状が進むと、旅行や移動など外出が気軽に楽しめなくなり、気がつくと外出を諦めて閉じこもりがちな生活に。家に閉じこもることで、ますます運動量が減り、ますます代謝も低下、さらには、気がつくとタメイキ、気持ちも塞がり、ストレスや不安が溜まっていくなど・・・カラダ的にもココロ的にも良くない方向に行きがちですよね。いくつになってもやりたいことをやり、笑って楽しく過ごしたいものです。そのためにも、自分の体の症状をつぶさに理解し、早め早めの対策をとっていくことが大切です!◆「私って頻尿?」と思ったら、チェックしてみましょう!1日に8~10回以上の排尿があると頻尿、など色々言われていますが、「もしかして私って頻尿?」と思ったあなた、チェックしてみましょう。頻尿対策というと、「ノコギリヤシがいい!」「イソサミジンには排尿機能を改善する作用がある!」「薬用カボチャがいい!」などなどいろいろ言われていますね。頻尿対策用のサプリや健康補助食品も多数販売されていたり。「ノコギリヤシ」で頻尿って治るんですか?ノコギリヤシの副作用について、真偽のほどは定かではないですが、ただ、男性の育毛や前立腺系などのお悩み対策サプリに、このノコギリヤシの成分が使われることが多いのは確かですね。ノコギリヤシもイソサミジンも薬用カボチャも、近所のスーパーで気軽に買えるような身近な食材ではなく、原料を手に入れようとしたらそれこそ至難の業ですよね。サプリや健康補助食品にたよらず、頻尿を改善する方法があります。http://www.foods-healing-power.com/体内に塩分が溜まると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうと、むくみを誘発します。塩分の元となる「ナトリウム」、それから水分を溜め込まないためにも、ナトリウムの排出をうながしてくれる「カリウム」を多く含む食材を摂取するのもオススメです。☆カリウムを多く含む食品は、以下の通りです。☆また、この食材もおすすめですよ。http://blog.leisurefitness.com/「水分を摂りすぎるとトイレが近くなるから・・・」と、トイレを気にして水分を制限してしまうのは逆効果。体の老廃物がうまく排出されなくなります。「だったら老廃物排泄のためにも水を!」とガンガン摂りすぎると、尿の量が増えて頻尿が進んでしまうことに!(さらにはむくみのもとに!)特に、お酒やカフェイン(紅茶・コーヒー・緑茶に多く含まれる)は利尿作用があるので注意が必要です。一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccと言われています。水分摂取は、より一層「適量を」「こまめに」摂ることを意識しましょう。・なるべく常温または温かい水分を摂る・大量の水分を一気に摂らない・寝る前に必要以上に水分を摂らないなどなど、水分の摂り方を見直しましょう。同様に、塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうとします。頻尿にはもちろんむくみの要因に。運動指導者、セラピストの坂田純子さん監修の骨盤底エクササイズ。3セット)1、立った状態でおしりをキュッと引き締めながら、10秒キープしつつ声を出して10数える。*おしりを引き締めるときは、おしりにえくぼを作るイメージ2、10数えながら10秒キープしたら、すっとチカラをぬいて緩める。*これを3セットくりかえす。*立っていなくても、寝た状態・座った状態でも効果あり。移動中やちょっとした隙間時間に出来ますね。1、立った状態で声を出して「1・2・3・4」とカウントしながら、4秒かけて骨盤をゆっくり右へ移動。2、同じく、立った状態で声を出して「1・2・3・4」とカウントしながら、4秒かけて骨盤をゆっくり左へ移動。*これを左右往復5セット。3、一周8秒ずつかけ、声を出して「1・2・3・4・・・」とカウントしながら、大きく「8の字」を描くように骨盤を回す。*右回し、左回し、共に5セット。4、床に仰向けになり、両膝を立てる。5、仰向けで両膝を立てたまま、両膝を右側に倒し、息を吐きながら20秒キープ。6、その後、両膝を左側に倒し、息を吐きながら20秒キープ。●お風呂に浸かって体をあたため、血行を良くする頻尿を防ぐためには、体の冷え、特に下半身の冷えに注意が必要です。体が冷えると血液循環が悪くなり、水分代謝低下の原因にも!頻尿改善・予防のためにも、またむくみや疲れの除去のためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。☆より効果的な入浴方法ならこちらもおすすめ。我慢しすぎたり焦ったり不安になったり、過剰なストレスを抱えることが原因の「心因性頻尿」というのもあります。ちなみに、私がなった頻尿もこのタイプでもありました。「心因性頻尿」の場合は、まずはストレスの原因をさぐること。自分がリラックスできる方法をさがすこと。「おしっこ!」「トイレいきたい!」に囚われてしまうと、どうしてもそればかりに気持ちが行ってしまい、悪循環に。電車などで移動中に頻尿の症状でストレスを感じたら、「音楽を聴く」「本を読む」「車内にいる人を観察して楽しむ」「ゆっくり深呼吸をする」など、ご自分がリラックスできる方法をあらかじめ見つけておくのがオススメです。「寝る」というのもアリだと思いますよ!それから、何よりも、「ムリをしない」ことですね。「トイレに行きたい!」「どうしようどうしよう!!」とストレスを抱えて苦しくなるくらいなら、我慢せずトイレにいきましょう。相手を待たせているなら「遅れます、ごめんなさい!」とひと言伝えてトイレに行き、遅刻していきましょう。トイレに行きたくなった自分を、約束の時間に遅れた自分を、責めないこと。頻尿に悩まされてた当時の私は、「なんて自分は弱くてダメなんだろう・・・」とさんざん自分を責めてました。いう時はもうしょうがないんです。「ムリをしない」「相手に連絡を入れて堂々と遅れていく」などやることをやったら、ささっとトイレにいきましょう。「今日はもうしょうがない!ゆっくり行こう」と考えられるようになったら、ずいぶん気持ちがラクになり、気がついたら頻尿の症状も消えていきました。人には言えない「頻尿」のお悩み。体の中から、体の外からケアをして、最後は「しょうがないね♪」と開き直って、無理せずいきましょう。*こちらの記事もおすすめです。おうちで簡単にできる「焼き塩温灸」がすごい!☆頻尿やむくみ、冷え改善に。こちら、オススメですよ。●たった10分で大量発汗!ド派手なデザインながら超優秀。便秘がち、お腹ポッコリが気になる。・・・そんなあなたにコレもおすすめ。八丈島産の明日葉を根っこまで丸ごと使用。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。