華々しいCMの効果もあり、知名度という点では他のトレーニングジムより一歩抜きんでているライザップですが、実際のところ何をしているのかという事になると結構不明なところがあると思います。私自身始めるまでは「腕立て伏せとか、腹筋とかするんだろうな。」と漠然と考えていました。私と同じような悩みを持っている方は是非ご覧になってください。役に立つ情報を伝えることができると思います。ライザップの筋トレの方向性とは人間の体というのは体幹、四肢とわかれるというのはこの記事を見ている方はわかっていると思います。普段運動をしない人が良く考える筋トレというのは冒頭に私が考えていたような腕立て伏せや腹筋、有酸素運動としてのランニングなどがイメージとして挙がるのではないでしょうか。いう四つの筋肉を集中的に鍛えているというのがわかりました。確かに腕や足も大事だと思います。ライザップは筋トレではなく、ダイエットが目標に置かれるため体の新陳代謝量を大きくする事とメタボ体型からの脱却を目指すトレーニングを行う傾向があるのです。腕の筋トレなんかしなくても・・・。」と思われる方もいるでしょうが、違います。体験を通してからの結果で言いますと腕も間違いなく太くなります。胸筋の筋トレをしている時に胸筋がきつくなってくるとどこが頑張るのか?この時に頑張ってくれるのが腕なのです。結果的に必ず腕も太くなります。変わらないのは下腿部、ふくらはぎ位のものです。それでは部位別にどんな筋トレを行っているのかを紹介していきましょう。未体験の方にベンチプレスすると伝えてもあまりイメージがわかないかなと考えますのでイメージを伝えるとするならば、「バーベルを持ち上げている筋トレは見たことありませんか、想像できませんか。」ということでしょうか。これで大体想像ができたかと思いますが、あれは寝ながらやっているというわけではありません。ベンチに横になることで、胸筋の可動範囲を最大限活かした筋トレの効果を上げているのです。効果を上げるためには胸の筋肉を意識し、収縮させるためにしっかりとした姿勢づくりが大切です。「なんだ腕立てでもできるじゃん。」と考えてる方もいらっしゃるでしょうが、家で腕立て伏せを行うことで鍛えることができるのは腕の方が大きくなります。それはなぜかというと腕立て伏せの体勢を維持することができる人がほとんどいないからです。その点、ベンチプレスは必ず胸筋に負荷をかけることができます。なんといっても自分の体勢は寝ているのですから普通にしていれば何の苦労もない状態なのです。あげるとベンチプレスは好きな負荷を選ぶことができます。腕立て伏せは自分の体重を使ってのトレーニングなので、本当につらくなってからのトレーニングにはあまり向かず、筋肉の超回復を狙うことは難しいといえます。その点ベンチプレスならば30kg、20kgと段階をもって負荷を軽くすることができ、胸筋の限界に挑むことができます。「腕が疲れたから腕立てできない。」では腕は太くなるでしょうが、胸筋にはまだ大きな影響はないでしょう。その負荷を選択できることが、どんな運動不足の人でも始めることができるという大きなメリットにつながります。ライザップに通う人は日ごろから運動をしていない人がほとんどです。そんな人達にいきなり「腕立て伏せを20回。」とか伝えてもできないでしょう。その点ベンチプレスなら「とりあえず10kgを20回やってみましょう。」と気楽に始めることができ、徐々に重い重量に挑戦していくことができるのです。背筋をどう鍛えていくかと考えたときに皆さんのイメージは背面反らし、通称「バックエクステンション」があげられるかと思います。確かにこれで背筋を鍛えることはできるでしょう。バックエクステンションで鍛えることのできる筋肉は脊柱起立筋といわれる筋肉で、背筋というよりは体幹に寄った筋トレになります。背筋のどこを鍛えるのか。それは男らしい広い背中というイメージを担う筋肉である広背筋です。ライザップではその広背筋のトレーニング「ラットプルダウン」といわれるトレーニングを中心に行います。ラットプルダウンはバーベルなどを使用したトレーニングではなく、マシントレーニングといわれている初心者にも取り入れやすいトレーニングです。頭上にあるバーに対し、背中をそらしながらそのバーを手元に引き寄せたり、伸ばしたりする動き一連の動きになります。そのため、広背筋を鍛えてるといっても肩甲骨の下側が痛くなるような感じがします。その時が正解の動きが出来ている時に感じる筋肉の張りです。この正解の動きという書き方で気づかれた方もいらっしゃるかもしれませんが、このトレーニングはとても難しいトレーニングです。初心者にとっても簡単なトレーニングとは書きましたが、背筋のトレーニング全般が、効果がわかりにくく、筋肉の発達具合も見ることができないため全体的には難しい方に入ります。そのためこのラットプルダウンをライザップに限らず誰かに教えてもらえる時はしっかりとした姿勢を学んだほうが良いでしょう。数年前から一般的な会話に入ってくるようになりました「体幹」という筋肉の話は元はサッカーの長友選手が重要視しているという事からです。それからは体幹を鍛えると姿勢が良くなるとか持久力が上がるとか話があり、ライザップでも積極的に取り入れているトレーニングです。それはなぜか、ずばり「お腹周りの脂肪に直接刺激を与えることができるから。腹筋も自宅でできるトレーニングの一つですが、腹筋はどちらかというと腹直筋という部分を狙ったトレーニングで、頑張っているとお腹が6つに割れます。脂肪があるとうっすらそれが見えるだけ。プランクというのはどういった方法で行うのか、わかる方もいるとは思いますが腕立て伏せの体勢から肘を床につけてその姿勢をキープする。これを最初は30秒程度から始め、一分位できるようになると姿勢がしっかりしてきます。これは体幹が鍛えられて姿勢の保持ができるようになってきているからなのです。こんな簡単なプランクですが、最初に一つ注意点があります。それは「腰痛に要注意。体幹を鍛えると腰痛予防にもなりますが、プランクの姿勢自体が腰に負担のかけやすい姿勢です。無理をすることなく鍛えることをお勧めしますし、お尻を少し上に挙げるイメージでプランクをすると負担も少なくすることができると思います。このプランクですが一分できるようになるとそこから運動時間を延ばす。