【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブルフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームダイエット【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブルスポンサーリンク【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブルダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.04.15【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブル今回は本気で痩せたいと思っている男性諸君にダイエット方法を紹介する!今回の記事で大切にしたのは早く効果を出すでかい筋肉をつけることだ。2ヶ月で理想の身体に近付き、自宅で金をかけずに行うことをベースに書いているため、どんな人にも対応できるだろう!それでは見ていこう。摂取カロリー<消費カロリーの法則は絶対に守ってほしい。簡単に話そう、食った分より動けばいいということだ。この法則は少し下準備がいる。それはあなたの基礎代謝量と日々の活動量から消費カロリーを編み出す必要があるということ。今持っているスマホの電卓を開き、以下の数式に当てはめてくれ。10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢+5これがあなたの基礎代謝量(暫定)であり、ここから日々の活動量を加味してどの程度のカロリー摂取なら許されるか考えよう。肉体労働なら×1.2程、デスクワーカーなら×0.8くらいを目安に考えてほしい。でかい筋肉を鍛えろもてたくないか?もてたいよな。思うならつべこべ言わずに大きな筋肉を鍛えておくのが基本だ。太もものことで、これらの総称をBIG3と言う。一度言うぞ、BIG3を鍛えるんだ。初心者が2か月で身体を変える計画について書いた記事があるので、興味があれば参考にしてほしい。自宅で行う君には以下のメニューが最適だ。腕立て伏せ懸垂スクワットこの3点で良い。可愛いモデルと一緒に腕立て伏せをできる動画を載せておこう。ジムジムに通っているのであれば話は早い。ベンチプレスダンベルフライラットプルダウンローイングマシンスクワットレッグプレスを行おう。プロテインを飲め筋トレの効率を上げ、筋肉の再生を早める最高のサプリメント、プロテイン。トレーニングをしているのに摂取しないのは理解しがたい。1つ注意点がある、それは筋肉を大きくしたい男性諸君はホエイプロテインを選ぶべきであると言うことだ。プロテインについて検索すると、ソイプロテインという女性のために開発されたと言っても過言ではない商品も出てくるので、悩む前にこちらの「ホエイかソイ」記事を読んでほしい。短期集中!ファスティングから始めろファスティングとは日本語で言うところの断食である。断食と違うところは、ファスティングドリンクと呼ばれる専用のドリンクや酵素ドリンクを摂取する方法で、よりデトックス効果が見込める。はじめにこのファスティングを行うことによって体内の整備をするのが成功への近道だ。太っていれば2日間で−4kg以上は見込める。ファスティングの方法はここから。移動は早歩き!ランニングやジムでの有酸素運動を通勤・通学・その他の時間に行ってしまおうというずるい考えであるが、これを実践するのとしないのとでは全然違う。今までよりも大股で、地面をしっかりと蹴って隣のおっさんを颯爽と追い抜かそう。ウォール街のビジネスマンを見てみろ、みんな早歩きだろ?できる男は早歩きなのだ。まとめ摂取カロリー<消費カロリーでかい筋肉を鍛えろ有酸素運動は移動の徒歩でまかなえ2ヶ月で理想の身体に出来るだけ近づくための方法を書いたが、今日がスタートの日だ。準備はいいか?まずは基礎代謝量を計算して、ファスティング。それが終わったら筋トレと超高速移動で自分を高める。普段の食事に気を使い、無駄な飲み会は全て断り2ヶ月間自分に集中するんだ。本当にやりたいことはなんだ?今必要なこと以外に目を向けるな!君ならできる。食事管理法についてはこちらの記事を参照にしよう!以上「【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブル」でした。最後までありがとうございました。年内に溜めた脂肪を取り除くためのシェイプアップ、ダイエットのコツを6つ紹介していきます!秋が苦手な人でもシェイプアップを成功させる「6つの秘訣」リバウンドリバウンドさせながらダイエットする。「リバウンドってなんでするの?」「リバウンドしないダイエット方法を教えて」という方、今後は脳科学をうまく利用してダイエットしましょう。リバウンドさせながらダイエットする。【脳科学に基づくダイエット】ベンチプレスベンチプレスで肩を痛めた時の対処法。チューブ(バンド)もおすすめ「ベンチプレスで肩を痛めた」「ベンチプレスすると肩が痛い」という方必見!ベンチプレスで肩を痛めた時の対処法。基礎代謝とは何か,上げる方法,女性,男性,デスクワーク,筋肉量,消費カロリーなどに関する情報が詰まったページ。筋トレを毎日続けると予想もしてない事態に陥る・・・PFCバランス意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?「筋トレしてるんだけど、食事って何か気をつけることある?」「筋トレ中のPFCバランス教えて」意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?ベンチプレスベンチプレス+ダンベルフライ。大胸筋は何日で効果が出る?ベンチプレスとダンベルフライなど胸のトレーニングを真剣に行なったら効果が出るまでにどの程度かかるか計算してみました。ベンチプレス+ダンベルフライ。筋トレ筋トレ前にストレッチはすべき!理由は「関節を動かす」ため「筋トレ前にストレッチすると筋肥大させづらいって聞いたけど本当?」「で、何すればいいの?」を解消しましょう。足の太い女性が細くするためには一工夫いる!運動一覧(筋トレ)と食事のポイントについて。太ももを部分痩せする方法!まだ効果出てないの?「太ももを細くしたい」「シュッとしたスレンダーな脚にするために部分痩せさせたい」という方必見!太ももを部分痩せする方法!まだ効果出てないの?hmbHMBはランニング前に飲むと効果的。え、それほんと?「HMBって効果あるの?」「ランニング前に飲むといいって聞いたんだけど・・・」HMBはランニング前に飲むと効果的。【20分やるより大事なこと】有酸素運動の脂肪燃焼効果のは低い「有酸素運動って脂肪燃焼するの?」「20分以上やらないと脂肪燃焼しないって本当?」という方必見!【20分やるより大事なこと】有酸素運動の脂肪燃焼効果のは低いスクワットスクワットで太くなるところ、細くなるところスクワットで太くなるところと細くなるところを知って美脚を目指しましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。