腸内フローラの改善方法!適度な運動で免疫力UP・腸を温める事等07.02この記事は3分で読めますTweetTweet体の免疫力の70%が腸にあると言われています。それだけ、腸内フローラ・腸内環境を整えることが病気予防やその改善に重要な働きをしています。体の抵抗力をウンと高めてくれます。腸内フローラを改善していくための方法を紹介します。適度な運動が腸内フローラを整える!1日中、座ったまま過ごしていることが多くなると便秘気味になると言われるほど、運動不足は、腸の機能低下を招いていしまいます。机に向かって仕事をする時間の多い人は、なるべく体を動かす工夫が必要です。腸の働きをよくする理想的な運動が”ウォーキング”です。腸の機能は自律神経では、副交感神経が担当しています。軽めのウォーキングは、副交感神経を優位にするので最適です。逆にきつめの運動は、交感神経を優位にしてしまうので腸の働きという面から見ると、適した運動ではありません。運動不足から、便秘気味になっている人は腸の筋肉が衰えていることも考えられれます。排便する時には、食物繊維の刺激と腸の筋肉の強さが関係しているからです。腸の筋肉を鍛えるのに効果的なのが、お腹の周囲の筋肉を鍛える”腹筋”です。適度に腹筋がついていると、腸の筋肉もついてきます。何十回もやる必要はありません。1日に2~3回でも十分。その代わり、最大の力をイメージしながら行うことです。毎日、習慣として続けることが大切になります。お腹を温めて善玉菌優位になる状況をつくろう!腸内フローラの善玉菌は温かい環境を好みます。体を温めると血流が良くなり、腸の働きも改善されていきます。現代人にはお風呂に浸からず、シャワーで済ませてしまう人が多いですが、それでは、お腹を温めることには適しません。スポンサードリンク湯船にシッカリ浸かりながら、その状態で、適度に腸を刺激するようにすることが大切です。腸の血流も改善してくれます。腸をもんだりして適度に刺激を与えるようにしましょう。入浴以外にも、カイロや腹巻を活用しながら、お腹まわりを中心に温めることで腸の機能を良くしておくことです。腸内フローラの活性化には十分な睡眠が必要!睡眠不足になると腸の活性化にはマイナスです。夜、遅くまで起きていると、お腹が張った感じになってきますがこれは腸内フローラが乱れている証拠です。睡眠中は、副交感神経が優位になっています。脳が休んでいる時にも腸は活動しています。便の移動が活発に行われのも睡眠中になります。その為、不眠や睡眠不足の状態が長く続いていると腸の機能低下を招くことになり、腸内細菌のバランスを崩します。腸内では、善玉菌がセロトニンの前駆体を生成しますが、このセロトニンを経て、睡眠ホルモンのメラトニンをつくります。睡眠の質と腸内フローラの状態には相関関係が働いるわけです。免疫力を高めるには、このナチュラルキラー細胞を活性化させる必要があります。その効果的な方法が、笑うことです。下痢や便秘を引き起こしやすくなります。笑顔で楽しく過ごすことが腸内環境と免疫力アップにつながります。楽しくなくても、笑った顔を意識するだけでも楽しい感情が湧いてくるのが人の体の仕組みです。健康に役立つ体の仕組みは、上手に活用したいものですね。食生活に気をつけることとと同時にこうした普段の生活でできることを意識することが腸内フローラを鍛える生活になります。食生活の改善とともに、普段の生活でも腸内フローラがよくなることを続けてみましょう。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。