伊藤恵里mixiチェックツイートする印刷する座って過ごす時間が多い方だけでなく、普段から伸ばす機会が少ないふくらはぎや太ももの裏面。座り姿勢では常に体重を支えているので血流が悪くなりやすく、セルライトができやすい箇所だといわれています。今回はそんな太ももの裏側、ふくらはぎをすっきりさせてあたためるエクササイズをご紹介。気持ち良いので、ぜひ試してみてくださいね。ふくらはぎ・裏ももすっきり!ピラミッドのポーズSTEP1片足を後ろに下げて、縦方向に足を広げます。STEP2息を吸いながら両手を高く天井方向に回し上げます。STEP3足の開きをキープしたまま、息を吐きながら指先が体の遠くを通るように上半身を伸ばして前傾していきます。床に手が着いたら軽く指先で床を抑えながら深呼吸を行うようにゆっくりと深い呼吸を15呼吸ほど繰り返します。前傾していく時に、後方のかかとが床から離れないように両足はしっかりと床につけておきます。バランスをとるのに、つま先で床をギュッとつかまないように足のつま先はリラックスした状態で行います。STEP4余裕がある人は手のひらを床につけ前方に出している方の太ももにお腹と胸を近づけます。鼻やあごがスネにつけられる人はそのままつけて、つま先を見つめます。両足の裏面(ふくらはぎと裏ももはしっかりと伸ばした状態で行います)を伸ばし、かかとから坐骨までまっすぐな状態をキープしましょう。STEP515呼吸目の息を吐き出したら、息を吸いながら両手を床から離し、指先が体の遠くを通るように意識しながら上体を起こして元の姿勢に戻ります。このポーズは本来、背中で合掌をして行うポーズです。今回は下半身にフォーカスしたバージョンでご紹介しました。PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。150時間指導者養成プログラムを修了。▽脚痩せエクササイズをもっと見る・お風呂の後3分!脚のむくみ予防エクササイズ・つらい脚むくみに。・たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」FacebookでシェアするTwitterでシェアするすっぴん美人によるコラムはこちら色と香りを楽しむアリィーの新作日やけ止めが14名様に当たる!お気に入りをぎゅっと集めて。ミニバッグ派のポーチの中身を公開!気分は“植物パワー”を感じるコスメ。vol.2【ベースメイク編】すっぴん美人の美容術をもっと見るボディケア・ヘアケアの最新記事はこちらコスメを選ぶように生理用品を選ぶ。