́з`)|綾瀬市・海老名市から通えるさがみ野こころ整骨院の治療情報はこちら!身体のお悩みはさがみ野駅から徒歩2分のさがみ野こころ整骨院に御相談を。綾瀬市で身体にお悩みの方はさがみ野こころ整骨院までご相談を。́з`)こんにちは(*'▽')前回に引き続き体幹セルフトレーニングメニュー3を配信致します(*^_^*)その前に注意点のおさらい...☆体幹トレーニングの際に注意する&心掛けるポイント☆1回数を増やすことよりも、各トレーニングの正しいフォームを意識して行う事が重要です。誤ったフォームで続けていても効果が上がらないばかりか筋肉などを痛めてしまうの可能性も高まります。2ひとつの動作を10秒を目安に行いましょう。全体にゆっくりと行う運動です。呼吸は筋肉を収縮させる時は息を吐き、筋肉を緩めるときは息を吸い込みます。4できればトレーニングは1種類のみではなく、3種類以上のトレーニングを行ってください。体幹をバランスよく鍛えるには体幹の前後と左右の筋肉を行う必要があります!※ストレッチの時もそうでしたが痛みが強い場合や急性の怪我をしている時などはトレーニングは控えましょう!!まず↑の写真の様に仰向けで横になり片方の膝を立てます。次に↑写真の様にゆっくり息を吐き、お腹に力を入れながら"立てた膝と反対の手"を伸ばし太ももの外側に触ります。上体を起し、ゆっくり息を吐きながら5~10秒その姿勢をキープしましょう。その後ゆっくり息を吸いながら元の仰向けに戻ります。☝ここでPoint☝お腹にしっかり力が入っているか、もう片方の手でお腹を触り確認してみましょう。