肩こり・腰痛・腕や足、背中の痛み、スポーツの怪我、交通事故、すぐ対応いたします。にじいろ鍼灸整骨院です今回は、睡眠と入浴についての関係性について説明していきます適切な温度の入浴が睡眠に与える効果としては、次のことが考えられます。1温熱効果—皮膚の血管が拡張し、血行促進2水浴効果—筋肉のリラックス、首や腰への負担が軽減する3心理的効果—心身の緊張緩和、汗や汚れによる不快感をとり除く湯の温度は40°Cくらいのややぬるめの温度が適しており15分以上の心地よい範囲の長さが良いでしょう。就寝前に熱い(42°C以上)風呂に入ると、循環器系に大きな負担がかかり交感神経が優位に立ち汗も大量に出て睡眠の妨げになります。熱い湯から出て冷たい空気にさらされると体温調節のため交感神経の働きが高まって、血圧を上げたりかえって目がさめてしまう恐れがあります。時間帯は、就寝前30‐60分が良いとされています。好みの入浴剤を利用するのも、リラクセーション効果を高めるので良いでしょう。お年寄りは急に熱い風呂に入ったり、首までつかると心臓に負担がかかります。浴室内と浴槽内の湯の温度差が大きい場合には浴室内を暖房しましょう。風呂から出たら身体が冷えないうちに布団に入ることも大切です。有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。