平均寿命と健康寿命の差10年を埋めるにはやっぱり運動。平均寿命と健康寿命の差10年を埋めるにはやっぱり運動。1日1分の「デュアルタスクスクワット」で脳も体もイキイキ2018.05.17ツイート平均寿命と健康寿命の差10年を埋めるにはやっぱり運動。1日1分の「デュアルタスクスクワット」で脳も体もイキイキツイート運動は認知症予防に効く!?大きな社会問題にもなっている認知症。高齢化を迎える今後はますます認知症を患う人は増えていくだろう。脳科学研究の分野において、これをやれば認知症にならないと言い切れるものは残念ながら現在はない。マラソンやウォーキングなどの有酸素運動や、短距離や筋トレなどの無酸素運動など、どのようなものでもいいのでとにかく体を動かすことが大切だとされている。運動の指令を出す「運動野」、短期で記憶を保存&取り出す役割を担う「海馬」など認知症に関わる神経細胞が刺激される。加齢によって壊れていく神経細胞だが、刺激を与えることで神経細胞自体が再生されていくのだ。生活習慣病が認知症のリスクを上げるさらに、運動が認知症予防に効果的なのは脳への刺激だけではない。それは、運動不足からくる生活習慣病が、認知症のリスクを高めることが分かっているからだ。認知症は大きくわけて4種類あるが、約6割を占めるアルツハイマー型認知症は、糖尿病になるとリスクが2倍になると言われている。糖尿病になると、脳の神経細胞を壊すアミロイドβを分解するインスリン分解酵素が減少してしまい、神経細胞を守れなくなってしまう。糖尿病の他にも、血圧やコレステロール値が高い、脳卒中なども認知症の原因に挙げられる。運動による生活習慣病の予防は、認知症の予防にもつながるというわけだ。平均寿命と健康寿命の差は約10年。この10年を短くするべく、脳と体の健康のため注目されているのがスクワットだ。なかでも元NHKテレビ・ラジオ体操指導者の西川佳克さんが考案した「デュアルタスクスクワット」は、お金をかけず、続けやすい強度で、且つしっかりと負荷がかかる、老けない脳と体をつくるスクワットだ。西川さんは2001~2016年の15年間、全国を巡り延べ50万人以上の人たちと触れ合ってきた。その中でお年寄りの方からは、認知症などの病気になって家族に迷惑をかけたくないと一生懸命に体のことを考えているように感じたという。そんな経験から生まれたデュアルタスクスクワットのポイントは、スクワットと手の動きを同時に行うこと。異なるタスクをこなそうとすると脳が一時的に混乱し、その混乱を整理しようとして活性化、その結果として神経細胞に刺激を与えることができるという。基本となる「グーパースクワット」は、スクワットをしながら、腕を前後に動かす。腕を曲げているとき手は「グー」、腕を伸ばしながら手を広げて「パー」。これを1分間に18~20回のペースで、まずは1分。1分と思いきや、これがなかなか疲れるのでお試しを。脳への刺激を考えたとき、同じ動きだけでは慣れてきて刺激が減ってしまうので、手の動きに変化を加えていくとさらに効果的だという。スクワットで毎日スクワット!スクワットは気持ちいいと感じるくらいの強度で、長く続けることが大切だ。そのために、ちょっとした日常の習慣と組みわせてみるのもいい。テレビを見ているときにCMの間だけスクワットをするとか、手の動きはナシでいいので歯磨きをしながらとか、新聞を読みながらなど、「ながらスクワット」なら忘れずに毎日続けられそう。大学非常勤講師を勤め、学校や行政、企業などで講習会や研修会の講師を務める。2001~2016年にはNHKテレビ・ラジオ体操指導者として出演。全国を飛び回り延べ50万人以上の人々と触れ合う。現在はSPINE株式会社代表として活動。