キレイにやせる「1日6食ダイエット」のコツ2018.11.06Tweetやせたい一心で食事を抜いている人はいませんか。さんによると、それは逆効果。朝昼夕+間食3回の「1日6食」こそが、キレイにやせるための近道なのだそうです。食事回数を増やすのにやせられるなんて、本当なのでしょうか。「1日6食ダイエット」のしくみと実践方法を、浜内さんに教えてもらいました。「朝昼夕+間食3回」でやせるワケこんにちは、浜内千波です。やせるには、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすればいい。これが基本なのですが、カロリー制限を意識するばかりに、食事を抜いている人はいませんか。食事を抜くことは、みずから太りやすいカラダをつくっているのと同じこと。食事と食事の間隔が長くなれば、カラダは飢餓状態になり、次に食べたもののエネルギーを吸収しやすくなってしまいます。血糖値が急激に上がり、健康にもよくありません。私がオススメしているのが、1日に6食をとることです。すれば空腹状態でいる時間が減り、やせやすいカラダに近づきます。いえ、何も考えずに高カロリー食を6回続けるのはダメですよ。1日の消費カロリーから逆算して6食分のカロリーを設定し、そのなかで必要な栄養素をしっかりとること。これが、リバウンドなしでキレイにやせるための鉄則ですそれではさっそく、1日の消費カロリーを調べてみましょう。消費カロリーは、基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)と、運動によって消費するカロリーにわけられます。基礎代謝は性別や年齢によって差が出てきますし、1日の運動量も人によって違います。自分に当てはまるところの数字を見てみてくださいね。35歳の女性で、1日の大部分を座って過ごすという方なら、1日に消費するのは1750キロカロリー程度。食事でとるカロリーは、これ以下におさえたほうがいいということになります。1キロやせるには、6000~7000キロカロリー(!)を消費しなければならないと言われています。1か月で消費するには、1日200キロカロリー。無理なく1か月で1キロやせるには、1日の摂取カロリーを1750-200≒1500キロカロリーにおさえる必要があるということなんですね。いえいえ、全然そんなことないんですよ。した「食べ方のコツ」さえおさえれば、お腹も心も大満足のままラクラク1キロやせられますから、安心してくださいね。一つ目のポイントは、間食です。1日6食ダイエットでは、間食を3回もうけています。「ダイエット中なのに3回も間食してもいいなんて!」とよく驚かれますが、何度も間食をするからいいんです。先ほどお伝えした通り、空腹状態にならなくてすみますからね。図では目安となる時間も入れてみましたが、1日のスケジュールは人それぞれ。自分のスケジュールに合わせて、時間を変更していただいてかまいません。大事なのは、朝食と昼食の間に1回、昼食と夕飯の間に2回間食をとること。これさえ守れれば、1日6食ダイエットは半分成功です!次のポイントは、カロリー配分です。間食100キロカロリー×3を基本として、残りのカロリーを3で割って朝食・昼食・夕飯のカロリーを算出しましょう。1日にとれるのが1500キロカロリーの方なら400キロカロリーずつですね。これが一番無理がなく、続けやすい配分なんです。ボリューム満点の100kcalレシピ1日6食ダイエットの要は、空腹感をおさえる3回の間食にあると言っても過言ではありません。「間食」といっても、お菓子とは限らないんですよ。私がおすすめしているのは、生野菜をたくさん使った間食です。キャベツとほうれんそうの塩もみ和え生のお野菜には、デトックス効果のある酵素がたっぷり。食べるとむくみがとれて、すっきりキレイになれます。低カロリーなのにボリューム満点だから、間食にピッタリなんです。今回ご紹介するのは、キャベツとほうれんそうの塩もみ和え。お腹が空いたときにパパッと作って食べて、1日6食ダイエットを成功させてくださいね。さわやか甘酢......大さじ6<作り方>(1)ほうれんそうはざく切りにし、キャベツは手でちぎり、たまねぎは薄切りにします。さわやか甘酢」を加えてもみこみ、しんなりしたら軽くしぼり、器に盛って、出来あがりです。浜内千波(はまうち・ちなみ):料理研究家。1955年、徳島県生まれ。「家庭料理をちゃんと伝えたい」との思いから、料理教室「ファミリークッキングスクール」を主宰。「料理は、もっともっと夢のある楽しいもの」をモットーに、テレビ番組や料理ビデオへの出演や講演、雑誌や書籍の執筆や各種料理講習会への参画を精力的に行う。そのユニークな発想とクリエイティブな仕事ぶりには定評がある。