美容&健康のためには、ぬるま湯に長くつかるより、42°Cの熱めのお湯に10分入浴するHSP入浴法(ヒートショックプロテイン入浴法)がいい、と最近話題に。夏子エディターヤセる、免疫力が上がる、キレイになる「HSP入浴法」Q.ヒートショックプロテインって?ヒートショックプロテイン(以下HSP)とは、熱をはじめ、さまざまなストレスを受けると、そのストレスから細胞から守るために生まれるたんぱく質。HSPが増えると、傷ついた細胞がどんどん修復され、細胞が元気になる。HSPの免疫力や代謝を上げる効果も注目されている。このHSPを効果的に増やすことができるのが熱ストレス(40°C~42°C)。日本のお風呂文化を活用したバスタイムは、HSPを増やす絶好のチャンスなのだ。湯温と入浴時間は40°C→20分、41°C→15分、42°C→10分。(炭酸系の入浴剤を入れた場合は、40°Cで15分に短縮してもOK)(1)湯船から出てすぐ体をふけるように、バスタオルと着替えは手の届くところに置く。(2)浴槽のふたを開けたり、床や壁にシャワーをかけるなどして、浴室内を温める。(3)手、足、体(心臓に遠いところから)に、かけ湯をする。(4)浴槽には、足→手→体の順にゆっくりつかる。(5)湯につかりながら舌下で体温を測る(体温計は防水タイプを使用)。汗が出て、体温は38°Cまで上げるのが理想。(6)入浴後は10~15分保温をする。大量の汗が出るので水分補給は必須!HSP入浴法で特に大事なのが入浴後の保温。お湯につかって上がった体温を37°C以上に保つことで、全身に熱がこもり、体内のHSPが増える。そのため、夏でも冬でも入浴後体を冷やさないことが大事。このHSP入浴法を週に2回行えば、代謝アップ&免疫力アップが期待できるのだ。「42°C洗顔」で体の中から肌トラブルを解決して美肌になる!Q.「HSP42°C洗顔」って?全身の免疫力や代謝を上げるためにHSPを増やすには、体の芯まで温まる必要がある。皮膚表面の顔の細胞だけであれば、熱が伝わるのが早いため、42°Cのお湯で顔を洗顔・保温するだけで、肌のHSPを増やすことができる。それを利用したのが42°Cのお湯で洗顔する「HSP42°C洗顔」。Q.「HSP42°C洗顔」はどうして良いの?42°C洗顔で肌を温めてHSPが増加すると、コラーゲンやその他のたんぱく質の傷が修復される。修復できないほど障害のひどいたんぱく質は分解して、新しい細胞が産生しやすい状態をつくる。HSPが増加していれば、肌の細胞は常に元気になり、免疫力が上がるため、肌トラブルの予防になり、体の内側から美肌をつくることが可能。細胞の修復をサポートするため、紫外線ストレスを防御し、しみ、しわを防ぎ、肌のきめも整えるのでメイクのりもよくなる、という、いいことづくしの洗顔法。その手順は、入浴と同じくとても簡単。【HSP42°C洗顔】(1)普段のお手入れと同じように、メイクをクレンジングで落とす。(W洗顔の人は洗顔も済ませる)(2)42°Cのお湯を用意し、3分を目安にお湯を顔にかけて洗顔をする。(普段使うお湯より少し熱いくらいが目安。洗っているうちに温度が下がってくるので、お湯を足しながら洗うのがベター。42°CのHSP入浴法を行いながら、洗顔をするのも手)(3)洗顔で肌が温まったら、42°Cのお湯で温めたタオルを顔に覆って(鼻や口などの呼吸は確保して)、約2分間保温。(4)いつものスキンケアアイテムを使用して、保湿をする。洗顔を行う前に1度冷水で顔を洗うのもオススメ。冷水と42°Cの温度差がさらに細胞へのストレスになり、HSPの産生が高まる。伊藤要子さんHSP研究の第一人者。30年以上前よりHSP研究を始め2017年一般社団法人HSPプロジェクト研究所を設立し、所長に就任。講演会やメディア等でHSPの普及のために活躍中。著書に『加温研究法』(法研)ほか。%>次ページ/記事一覧へ戻るLINEでシェアするこの記事は、ログイン限定記事です。気になるブランドをフォローすると、マイページにそのブランドに関連する最新情報が届きます。※VOCE本誌並びにウェブサイト内の商品価格は、一部を除きすべて「本体価格」(税別)表示です。5%「税込価格」です。会員登録ログイン状態を保存するパスワードを忘れた方はこちらまだ会員になっていない方は...VOCE会員になると、コスメのクチコミを投稿したり、プレゼントに応募できるようになります。マイページでフォローした情報を確認するコスメLOVERSクラブブランド一覧を見るコスメLOVERSクラブトップを見る閉じるのフォローが必要です。フォロワー0人ブランドをフォローすると何ができるの?。