http://www.gettinginsideawoman.com/これだけ「水分摂取は大事!」「美容のため健康のため水分摂取を!」と言われてると、大量に摂取した方が良さそうにも思えてしまいますが、水分の過剰摂取はかえって健康を損なう可能性大。大量に水を飲みすぎたことで、死にいたるケースもありました。2008年に、ジャクリン・ヘンソンさんという40歳女性が水分の過剰摂取が原因で死亡するということがありました。ダイエット目的で数時間のうちに4リットルもの水をガブ飲みしたのが原因だったそうです。「体内の塩分濃度が低下したことが原因。腎臓が余剰な水分を排出するのに追いつかず、血液が必要以上に薄まり塩分不足となり、時に命に関わる低ナトリウム血症になったのでは」と分析。「水分摂取に対する誤った認識」や「水分の大量摂取にまつわる危険性」について注意を呼びかけました。いえ、水分摂取はやっぱり大事。私たちは1日にどのくらいの量の水分を摂るのが適切なんでしょう?また、どうやって飲んだたら安全にかつ効果的に水分を摂取することができるんでしょうか?この点についてもご説明しますね!●「1日に摂取する水分量」は体重によって異なります。雑誌やテレビなどでは、「1日2リットルの水分を摂るのがいい」、なんていわれますよね。実はそうではないんです。1日に必要となる水分量は「体重」によって異なります。体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル。体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル。体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。●さらには、水分摂取の仕方にもコツがあります。1日に摂取する水分は、「ガブ飲みせず小分けにして飲むこと」!「水分摂取が必要だ!」とばかりに、500ミリリットル、1リットル分をイッキにガブ飲みすると、前述したように血液がイッキに薄まり、「低ナトリウム欠症」など場合によっては死に至る重篤な症状を引き起こすことも。一度に大量の水分を摂取することで消化液が薄まり、内臓に負担がかかり、体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることも。これは「水中毒」とも呼ばれ、体内のナトリウム濃度が低下することが原因と考えられています。一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100cc。1日6~8杯に回数を分け、しかも、「ちょこちょこ・こまめに飲む」のがおすすめです。http://www.naturalalliance.org/water_experts.htmlバトマンゲリジ博士は、イラン革命に巻き込まれ、獄中で囚人たちの治療にあたり、胃潰瘍に苦しむ囚人に水2杯を飲ませたところ、囚人の症状を緩和することが出来たそうです。その後、医学と生理学と臨床面から水の薬効を解明し、水に秘められた治癒メカニズムを体系化。現代人が苦しむほとんどの病気の原因は「体細胞の慢性的な水不足による代謝障害が原因」と明かしました。Water”は、アメリカで100万部を越えるベストセラーになりました。http://www.amazon.com/そんなバトマンゲリジ博士の提唱する「飲水法」がこちらバトマンゲリジ博士の提唱する「飲水法」1、毎食30分前にグラス1杯、毎食後2時間半後にグラス1杯の水を飲む。2、お茶やコーヒーを除き、1日に「体重の30分の1から50分の1の水分」を摂取すること。3、毎日ひとつまみ(約1~2g)の天然塩をなめる。※但し、この「飲水法」は、腎機能や心機能が正常に働いているかチェックすること。※はじめからそんなに沢山の水が飲めないという方は、一日コップ3杯から少しずつ慣らしていくこと。】」とほぼ同じですね。非常~によくきかれるのは「同じ水分でも、コーヒーやお茶などカフェイン飲料は水分摂取したことにならない」という点。一説には、こんな風に言われることもありますよね。体内の循環を良くするための水分補給としては、やっぱり、コーヒーやお茶は不向きなんです。ちなみに、コーヒーやお茶を飲んだ後、トイレが近くなることってありませんか?1時間、数十分、と経たないうちにまたトイレに行きたくなったり、これは、コーヒーやお茶に含まれる「カフェイン」が要因。カフェインには「利尿作用」があるんです。カフェインが体内に入ることで交感神経を刺激されます。その影響で腎臓の血管が拡張、腎臓の血液ろ過量が増加します。摂った水分は、ほぼ尿細管で再吸収されて血液に戻るものの、カフェインには「水分の再吸収を抑制する作用」もあり、結果、膀胱に移動する尿の量が増えることになり、「膀胱内に尿が溜まりやすくなる=おしっこが近くなる」という現象が発生するわけです。膀胱に尿がたまりやすい状態をつくってるわけなんですね。ちなみに、血液中のカフェイン濃度が低下するまでの間、この利尿作用による「おしっこが近くなる状態」は続きます。してどんどん膀胱に尿が溜まり、排泄されていくことで、血液・体液の中の水分も失われ、同時に、ビタミンやミネラル、カリウムも体外に出ていってしまいます。場合よっては「脱水症状」を引き起こす可能性もあります。「眠気覚まし」にコーヒーを飲むことってありますよね?要は、カフェインが脳を刺激する強壮成分となって眠気を吹き飛ばすわけですが、逆を言えば、脳が過剰に刺激されたことで過剰にエネルギーを消費することになり、「疲労蓄積」や「老化」を早める原因になったり、心拍数が上昇など心臓の筋肉にも負担がかかることから「不整脈」を起こしやすくなることもあります。そんなわけで、『コーヒーやお茶など、利尿作用のある成分を多量に含む飲料は、水分補給に適さない』わけです。http://www.huffingtonpost.com/ここまで読んで「だったら酒で水分摂取はどうよ?」と考える方はいないと思いますが、念のためにあわせてお伝えしますね。コーヒーやお茶では水分摂取にならないのと同様、アルコール類でも水分摂取になりません。お酒を飲んだ翌朝、「やたら喉がかわく」ということってありますよね。その原因は、アルコール分解や老廃物排出のため、体内にある水分が使われやすいこと。吐く息(呼気)に含まれるアルコールによって、呼吸をするたびに喉や鼻の粘膜から蒸発する水分量が多くなりやすいことから、「お酒を飲むと、水分摂取どころか逆に脱水しやすい」わけです。アルコールを摂取すると、血管が拡張し、心拍数が上昇、そして心拍数が上がった分、「呼吸回数」も増えやすくなり、体内から水分が奪われやすい状態に。血管が拡張することで体温も上昇しやすくなり、「汗」の量も増えることから、体内から水分が奪われやすくなります。言えば、こうした脱水症状がある程度進むと、脱水症状から身体を守るために、イッキに血管が収縮、血流を滞らせ水分供給が抑えられやすくなり、結果、水分不足により身体のあちこちの機能が低下することにも。お酒を飲んだ翌日、「頭が痛い!」ということってありますよね。体内に残った「アセトアルデヒド」が分解されていない証拠です。http://www.popsugar.com/水分を食事時間に合わせて、毎食前30分にコップ1杯の水分をとることで、食事後に血液を濃くすることを避けることができます。水分不足で血液濃度が濃い場合、浸透圧で細胞から水が染み出し、脱水状態になりやすくなります。「食事の30分前」に水分を摂ることで、しっかりと細胞に水分を取り込むことが可能になります。http://www.buzzle.com/また、食事中に水を飲んだり、食後すぐにコーヒー、紅茶、水などを飲む方も少なくないと思います。水分摂取」はおすすめではありません。体は一番「消化」にエネルギーを使うので、消化液を薄めてしまうと内臓に負担がかかりやすく、消化不良を起こしやすいこともさることながら、さらには「潜在酵素」を無駄に使ってしまいやすくもなるため、「老化」を早める、ということも!そんな理由から、食事関連で水分摂取をするなら、消化時間を避けた「食事の30分前」「食後2時間半後」がおすすめです。Water”の日本語版はこちら。美肌、健康の強い味方と話題の「水素水」。●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!詳細はこちら。Water”に関する動画をご覧になりたい方は、こちらもどうぞ。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。