2018.11.28服で隠れているからといって油断しがちな背中の贅肉!でも実はちょっと薄着になると案外目立っています。自分でも後姿はなかなか見ることがないので気づきにくいですが、背中の肉がたるんでいると老けて見えたり、だらしなく見えてしまいます。これはなんとしても改善せねば!と思い立ったそこのあなた!この記事を見つけてラッキーですね。いますぐにでも始められる筋トレとストレッチでそのハミ出た背中の贅肉を落としましょう!背中の贅肉を効率的に落とすには背中の筋肉である広背筋(こうはいきん)を鍛えて引き締めましょう。ストレッチを行い筋肉の血行を良くして痩せやすい身体に変えてあげましょう。1度筋肉をつけてストレッチを行い、痩せやすい身体にしてしまえば逆に言うと太りにくい身体を手に入れることができます。そこで今回は背中の贅肉を引き締めるダイエットメニューを紹介していきたいと思います。筋トレメニューとストレッチ方法をみていきます。背中の贅肉を落として自信をつけよう!背中の肉がたるんできた!なぜたるむ?ふと自分の姿を鏡で見たとき「あれ!?背中の肉がすごいたるんでいる!」と衝撃を受けた経験をお持ちの方がこのページを見ていると思います。背中の肉がたるむのか理由を知っておきましょう。シンプルに主に2つが原因です。それは「筋肉が衰えてきた」「筋肉が凝って血行が悪い」ことがあげられます。筋肉は使わないと衰えていきます。筋肉が衰えていくと見た目がたるんでいく・身体の血行が悪くなり、太りやすい身体へと変わっていきます。筋肉が凝って血行が悪くなると身体が冷えやすくなり、身体の代謝が悪くなります。衰えて太りやすくなる&筋肉が凝って血行が悪くなる→贅肉が付きやすい・太りやすい身体になる」といった負の連鎖に陥ってしまいます。筋トレとストレッチで筋肉をつける・ストレッチで筋肉の凝りをほぐすことが背中の贅肉を落とすには近道です。背中の贅肉を落とすにはどうすればいい?じゃあ背中の贅肉を落とすにはどうすればいいの?簡単に筋トレで筋肉を鍛える・ストレッチで筋肉をほぐすことが最も近道といえます。筋肉をつけることで見た目が引き締まる&代謝がよくなり痩せやすくなるという最高の効果があります。ストレッチで筋肉をほぐすことで血行がよくなり、体温が上昇して代謝が上がって痩せやすくなります。身体の体温が1°C上昇すると約10%基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が上昇します。筋トレで筋肉をつける&ストレッチで凝りをほぐすことはすばらしい組み合わせなのですね!無理なダイエットをしてもリバウンドをしては意味がありません。筋トレとストレッチで太りにくい身体に変化させるのが効率的ですよ。背中の贅肉を落とすには筋トレとストレッチで引き締める・痩せやすくすべし!背中の無駄な贅肉を落とすには筋トレとストレッチで筋肉を引き締めて、血行をよくすることが効率的で効果的な方法です。筋トレとストレッチが見た目の変化と痩せやすくする理由として、筋肉は脂肪よりも約2割ほど体積が小さく引き締まっていくということ。筋肉をつけることで代謝が良くなる・ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすことで血行が良くなります。血行が良くなってもそんないいことあるの?と思ったかもしれません。これもあまり知られていませんが、筋肉の血行がよくなると体温が上昇しやすくなります。体温が1°C上昇すると約10%基礎代謝が上昇することがわかっています。筋トレやストレッチで背中の筋肉の血行を良くすることで体温が上昇し、痩せていくということなのです。贅肉を落とすための筋トレとストレッチのやり方それでは背中の贅肉をピンポイントに落とすための筋トレとストレッチのやり方をみていきましょう。最低でも2ヶ月は続けましょう。筋肉の変化を感じられるのは2,3ヶ月はかかりますのでじっくり継続しましょう!背中をピンポイントに引き締める筋トレメニューまずは背中の筋肉をピンポイントに引き締める筋トレメニューをみていきましょう。背中の筋肉は大部分が広背筋(こうはいきん)で覆われています。背中の贅肉を落とすには広背筋を鍛えてあげましょう。自宅でも気軽に取り組める筋トレメニューをみていきましょう。道具も必要ないので気軽に背中を鍛えることができますよ。リバースプッシュアップリバースプッシュアップは脚を伸ばして正面を向いて肘を曲げた状態から肘を伸ばして身体を持ち上げることで広背筋(背中)と上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができるトレーニングメニュー。椅子やベッドを使って身体を持ち上げると筋肉をしっかり刺激できますよ。これから筋トレに励みたいなら様々なトレーニングに取り組めるプッシュアップバーを買っておくのもおすすめです。椅子やベンチなどに両手を肩幅ほどに開き、乗せる膝を真っすぐに伸ばすか、少し曲げて、構える肘を曲げて、ゆっくりとお尻を地面に近づけていく(肘が90度になるまで下げるのがベスト)お尻が地面につかない程度に下げたら、肘を伸ばして身体を持ち上げていくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。できれば毎日行い、最低でも2日に1回はトレーニングしましょう。カエレバPatechAmazon楽天市場トレーニングチューブとはゴム状の引っ張ることで筋肉に刺激を与えることができるトレーニンググッズ。コスパも優れており、場所も取らないことから1つ持っておくと自宅でも強度が高いトレーニングに取り組むことができます。1つ持っておくと便利ですよ。シーテッドローイングシーテッドローイングはチューブを背中側に引くことで広背筋(背中)と僧帽筋(肩)の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニュー。背中全体を鍛えることができる優れたメニューです。背中をしっかり刺激したいならシーテッドローイングがおすすめ。シーテッドローイングのやり方チューブを壁または足に引っ掛けるチューブの両端をそれぞれ両手で持つ腕を身体の前に伸ばした状態で構える肘を引くようにチューブを胸に向かって引いていくチューブを胸に向かって引いたら、ゆっくりと腕を伸ばしていくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。ジム編さらに背中を鍛えたいならジムで鍛えるのがおすすめ。ここではダンベルを使ったメニューを紹介します。自宅でダンベルを用意できる場合は是非ダンベルでしっかり刺激するとさらに効果が高いです。ベントオーバーローイングベントオーバーローイングは前傾姿勢の状態で背中側に肘を引くようにしてダンベルを持ち上げることで、広背筋(背中)と僧帽筋(肩)を鍛えることができます。背中をメインに鍛えたいならベントオーバーローイングをやりましょう。ベントオーバーローイングのやり方ダンベルを両手にそれぞれ持つ足幅を肩幅ほどで開いて立つ膝を少し曲げて、背中が丸まらないように前傾姿勢になる腕を伸ばして構える肘を背中側に引くようにダンベルを胸の位置まで持ち上げていくダンベルを胸の位置まで持ち上げたら、ゆっくりとダンベルを下ろしていくこれを繰り返す回数の目安としては8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう。背中を引き締めるストレッチのやり方をみていきましょう。背中の贅肉を落として自信をつけよう!背中の贅肉を効率的に落とすには筋トレで広背筋を鍛えて引き締める・ストレッチで筋肉をほぐして血行をよくすることが大切ということがわかりましたね。筋トレで筋肉を引き締めることで代謝も上昇・血行もよくなる。ストレッチをすると血行がよくなり体温が上昇し、痩せやすい身体になるというメリットがあります。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダイエットダイエット中にランニングの効果を最大限に発揮する方法ダイエットをするためにランニングを行なっている方は多いと思います。ダイエットのためにランニングをしているならランニングの効果を最大限まで発揮したくはありませんか?ランニングのダイエット効果を発揮するには「20分以上継続して走る」「糖...ダイエットケトジェニックダイエットで痩せない理由3つと痩せる方法ケトジェニックダイエットは糖質を制限するダイエット方法であり、減量効果が高いことで有名です。そこでケトジェ...ダイエット誰でもできる!続く!簡単ダイエット方法・基礎知識まとめあなたは痩せたいですか?きっと痩せたいからこのページを見ているのでしょう。ダイエットは辛いし、続かないですよね。僕も65キロから55キロまで体重を落とすは本当に辛かったです。無理してダイエットすると体調を崩したり、非効率に...ダイエットダイエット中こそプロテインを活用せよ!プロテインが強い味方になるプロテインといえば、アスリートや筋肉を大きくするために飲むものと思っていないですか?もちろんそれが目的となる場合が多いと思います。多くの方に誤解されているのが「プロテイン=太る」という考え方。ダイエット中にこそプロテイン...ダイエットめっちゃ簡単!コーヒーダイエットで手軽に痩せよう!突然ですができれば簡単に痩せたくありませんか?僕は簡単に痩せたいです!!じゃあ簡単にできる痩せる方法を使えばよくないですか?そうです!簡単にできる方法を選んでそれを行えばいいだけです。そこで簡単に痩せたいあなたのためにおすすめしたい...ダイエット二の腕を細くするダイエット方法!筋トレとストレッチで気軽に引き締めよう!たるんだ二の腕・無駄な脂肪がたまった二の腕を見るたびに「あ~なんとか引き締めたい」と思い悩んでいる方がいるかと思います。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。