頻食するものは暗記を!21:副菜のカロリーを覚えようメインディッシュに添える副菜について、主なもののカロリーをチェックしてみましょう。90kcal数多くの栄養を含み、完全食と言われるたまご。脂質の多さが際立っています。60kcalチーズもなかなかの高カロリー。210kcal1丁はおおよそ300g~350g。大きめの豆腐だと400gくらい。100gあたり72kcalになります。絹ごし豆腐だと100gあたり56kcalなのでカロリー的には絹ごしの方が低いですが、タンパク質などの栄養は木綿に軍配。ある150g×3個パックの充填豆腐も大体は絹ごしとほぼ同じです(1個90kcal)。動物性の副菜はどうしても脂質が多くなりがちです。食べないというのも良くありませんが、量をコントロールしながら摂取しましょう。大豆製品は積極的に摂るようにしたいものです。22:野菜のカロリーを覚えようカロリー制限をする上で役立つのが野菜。基本的に低カロリーなのでたくさん食べることができますが、根菜はカロリーが高めなので摂りすぎに注意を。45kcal100gあたり23kcal。40kcalキャベツと同じく葉物野菜は低カロリー。40kcalトマトもさほどカロリーは高くありません。160kcal100gあたり18kcal。生で食べるほうが栄養価が高いので、ダイコンおろしやダイコンサラダで根菜は腹もちが良いですが、そのぶん量を摂りすぎないようにしましょう。そのぶん葉物野菜をたくさん食べればOKです。23:フルーツのカロリーを覚えよう最後にフルーツ。ビタミン豊富ですが糖分が多いのでカロリーもそれなりに高くなります。吟味して食べるようにしましょう。5kcalイチゴも結構低カロリー。1パック全部食べても100kcalほどです果物はビタミンなどに恵まれていますが糖分が多いので、食べ過ぎないようにしましょう。お菓子を毎日食べているのなら果物に置き換えるとカロリーカットできます。Reserved一番上に戻る。