40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指してスマートフォン用の表示で見る40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指して代謝の落ちた40代からの男ダイエットと肉体改造。ジムにはいかず、食事、自宅トレーニングをメインにスタイルの良い細マッチョを目指すブログ。テレビとかでやっている『〇〇するだけで簡単に痩せる』っていうダイエットの結末を考えてみた。Hatebuおはようございます。日中も筋トレのメニューの事ばかり考え、いまいち仕事に集中できてないさとしです。すれば効果的に筋肉がつき、脂肪を落とせるか?そんな事ばかり考えているため、全然仕事に集中できておりません。社長に怒られる前に直します。それにしてもおとといのHIITスクワットは効きました。昨日は腿が1日筋肉痛。まともに歩けないので変な歩き方してました。昨日もちょっと今までのトレーニングに変化をつけ筋トレ。昨日のトレーニングダンベルベンチプレスフラットベンチで安定した姿勢を取る。頭、両肩、それに殿部(お尻)はベンチに乗せ腰椎は少し反り返るようにする。手のひらを下向きにした握りでダンベルを両手に持つ。両肘は外側に向け、ダンベルが胸に少し触れるようにする。両腕が十分に伸び切り、両肘が固定されるまでダンベルを押し上げる。次にダンベルをゆっくりコントロールしながら下げる。最初の位置に戻ったら、ダンベルを再び押し上げる。最下部で動作を止めてはならない。10kg×10回×2ダンベルチェストフライ幅の狭いフラットベンチに横たわり、両足は肩幅ほど離して床にしっかりとつけ、両膝は約90度曲げ、頭と脊椎と殿部はベンチに乗せる。両腕を伸ばしてゆっくりと胸の上で互いに触れ合うところまでダンベルを持ち上げ、頭上にダンベルを構える。手のひらを内向きにして両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げて胸を張り、肩甲骨を寄せ張力を感じながら、ダンベルが肩と同じ高さより少し下にくるまでダンベルを落とす。大胸筋を収縮させてダンベルをスタートポジションに戻す。以降必要回数繰り返す。10kg×10回×2昨日はここからエアロバイク30分の予定でしたがおとといのHIITスクワットが効きすぎて結構な筋肉痛なので止めました。・ゆでたまごいつもと一緒。・サラダチキン・ゆでたまご・おにぎり(半分)昼食1の続きトレーニングの約90分くらい前に食事をとっておくと良いらしいので逆算して17時30頃食べました。・スタイルフリーおでんとスタイルフリーが余計かな。前日差+0.8kg体重はまさかの大幅増。そんな食べたかな?17時30分頃食べた間食がお腹に残ってたのかな?68kgオーバーは警戒ライン。昨日はまた新規取り組みでダンベルの重さを徐々に下げていくやり方でやってみました。5回4セットみたいに重さを変えず回数を変えていたのですが重いとやっぱり挙がらなくなるのが早い。今回は20kg10回2セット⇒15kg10回2セット⇒12.5kg10回2セット⇒10kg10回2セットとじょじょに重さを下げて行き延べ回数を増やし筋肉を極限まで追い込むやり方にしてみました。こっちの方がすぐ挙がらなくならないので効いてる感があります。事で今日も1日がんばりましょう!↓いつもお読み頂きありがとうございます。最後に応援よろしくお願いします。↓(別ウィンドウで開きます。08:30ダンベルの重さを徐々に変えていき、述べセット数を増やし極限まで筋肉を追い込むTweet関連記事2019-04-18久々のトレーニング。筋トレは最高だ!おはようございます。