2017.08.15目の健康を守るために、「生まれた時から体にある栄養素」「体の中では作られない栄養素」がルテインです。最近の報告から、ルテインはスマホやパソコンなどの目の疲れだけでなく、加齢黄斑変性症や白内障の予防をしてくれることも分かってきました。そんなルテインですが、1日あたりの摂取量は何mgがいいのでしょうか?このページでは、1ルテインの推奨摂取量ととともに、2ルテインの上限摂取量についても併せて紹介していきます。ルテインの推奨摂取量と上限摂取量については、その「根拠」や「理由」も大事なことですので、3摂取量の理由もこのページでは紹介します。加齢とともに減っていくのがルテイン、体内では作ることができないのがルテインです。副作用がないとはいえ、摂取しすぎもよくありません。摂取量を守って上手にルテインを活用していきましょう。それぞれの摂取量があります。多くの方に知っておいてほしい「ルテインの推奨摂取量」と「その根拠」についてみていきましょう。先に結論をお伝えすると、ルテインは「6mg~12mg摂取することが望ましい」とされています。その根拠について次からお伝えしていきます。推奨摂取量は6mg?10mg?20mg?どれが正しいの?「ルテインの推奨摂取量は6mgがいい」ということが書かれているものもあれば、「ルテインは10mg摂取した方がいい」とする文献もあります。情報によっては、ルテインは「20mg摂取した方が良い」「30mg摂取した方がいい」というものもあります。このように、ルテインの推奨摂取量はバラバラになのでしょうか?一番信頼できる推奨摂取量は一体どれくらいなのでしょうか?ルテインの推奨摂取量がバラバラの理由ここまでルテインの推奨摂取量が異なる理由は、「ルテインを用いた実験」にあります。最近特に注目されているルテインだからこそ、ルテインを用いた数多くの臨床実験がされ、データが蓄積されています。増加、コントラスト感度の上昇、見えにくさの改善が見られたなどなど、様々なルテインに関する実験がされています。この5つの例を見ていただくと分かる通り、「ルテイン10mg」の実験もあれば、「ルテイン12mg」「ルテイン20mg」の実験もあります。ここでは記載していませんが、「ルテイン6mg」の実験もあります。このことから分かるのは、ルテインは「およそ6mg~12mgの実験で行われている」ということと、「ルテインはおよそ6mg~12mgを下限として効果が表れるのではないか」ということが分かってきたという事です。ルテインの推奨摂取量は6mg~12mgと言われる理由つまり、ルテインはおよそ6mg~12mg摂取すれば何かしらの効果が表れやすいということで、それが「推奨摂取量は6mg~12mg」と言われる理由となっています。眼病の予防や加齢の進行による目の不調には20mg以上のルテインを摂取することが望ましいと一般的にはいわれていますが、これも、ルテインによる実験が根拠となっています。推奨摂取量は「6mg~12mg」と言われる理由について紹介してきましたが、参考になればということで、当メディアでの「ルテインサプリメントの推奨基準」をお伝えします。当メディアでは、ルテインの摂取量が「10mg以上」摂取できるルテインサプリメントを高評価しています。多くの実験は6mgではなく10mg以上で行われているものが多いからです。高いお金を出してルテインサプリを利用するのですから、「10mgを下限としたルテインサプリメント選び」をすることが良いのではないでしょうか。ルテインサプリ比較ランキング※当メディアトップページにジャンプしますルテインの1日あたりの上限摂取量とは?ここまで「推奨摂取量」についてみてきましたが、次はルテインの1日あたりの「上限摂取量」についてみていきましょう。ルテインの「上限値」については、「3つの上限値」があります。厚生労働省の発表:1日35mg厚生労働省の発表によれば、1日あたり35mgを1週間継続して摂取しても問題ないということが言われています。JECFAの発表:1日2mg/kgWHOの下部機関、JECFAによると、1日2mg/kgまで摂取しても問題ないということが言われています。体重50kgの方なら、1日100mgのルテインを摂取しても問題ないということです。化学物質毒性データ総覧(RTECS):最小中毒40mg/kg/20日RTECSによると、ルテインの最小中毒量として、1日40mg/kgを20日間摂取すると中毒になると報告があります。体重50kgの方なら、1日2000mgを20日間にわたり摂取すると、ルテイン中毒になる可能性があるということです。※サルに経口投与した際の実験です上記の基準を守れば、ルテインには副作用はなく、大変安全性の高い栄養素となります。メディアによっては、JECFAの基準をもとに、「1日2mg/kgまで大丈夫」としているものもありますが、日本の厚生労働省によると「1日35mg以上」となっています。食事からもルテインを摂取することを考え、サプリメントからは多くても1日あたり25mgのルテイン摂取が限度と当メディアでは考えています。推奨摂取量:1日6mg~12mg上限摂取量:1日35mgまでということをお伝えしてきました。この摂取量を守って、上手にルテインサプリメントを利用してみてくださいね。ルテインは、食事からしか補えない栄養素ですので、まずはルテインやゼアキサンチンを摂取できる食品を食卓に並べることから初めてみましょう。下記ページでルテインやゼアキサンチンを摂取できる31の食品を掲載しています。目に良いからこそ摂取したいルテイン。このページでは、そんなルテインが摂取しやすい食べ物・食品(※1)について書いていきます。し...ルテインサプリ比較研究所また、今回摂取量についてお伝えしてきましたが、とても食事だけでは補うことができないのがルテインです。スマホやパソコン、テレビなどを使用する方は、ルテインサプリメントでルテインやその他の抗酸化物質を補う必要があります。ルテインの効果や、人気のルテインサプリメントについては下記記事でお伝えしていますので、そちらも併せてご覧ください。「天然のサングラス」という代名詞も持っているルテイン。ルテインは21世紀の目の栄養素として有名ですね。「今までのサプリでは満足できなくても、このルテインサプリは満足した」そんな口コミが多く、継続率が93%と評価が高い「めなり」。当メディア管理人も、めなりを現在継続し続けているのは、目の疲れやドライアイなどの症状に悩まされなくなり、なおかつ、高コスパだからです。満足できなければ15日間返金保証もあり、継続の縛りもありません。907円でお試しが可能です。サプリメントが嫌いな私でも使い続けている、自信を持っておすすめできるルテインサプリです。特許取得ビルベリーを170mg使用し、人気No.1です。評判・口コミはこちらえんきんファンケルのえんきんは、1ルテイン2DHA3アスタキサンチン4シアニジン-3-グルコシドの「4つ」の機能性表示食品です。コスパが高く、ファンケルの中でも人気のルテインサプリです。評判・口コミはこちらクリアアイクリアアイはダイドードリンコ発売のルテイン、ゼアキサンチンの機能性表示食品です。