2019.02.23腹筋をバキバキにしたい!とにかく腹筋を鍛えたい!男性なら一度は考えたことのある悩みですよね。この悩みは当たり前です。女性が思う男性の好きな体の部位はどこか。以下の調査結果をご覧ください。腹筋・・・60%胸筋・・・20%背中・・・9%上腕・・・4%太もも・・2%その他・・5%ある調査ではこんな結果出ています。結局女性はバキバキに割れた腹筋が一番なんです。腹筋をバキバキに鍛えるといってもなかなか結果が出づらい部位ではあります。腹筋というのは普段から無意識に使っている筋肉なのでなかなか鍛えるのは難しい。それに気づかず毎日同じように腹筋を鍛えていたが、なかなか結果が出ない。試行錯誤を繰り返しやり方を変えた末に、3ヶ月でバキバキの腹筋を手に入れることができました!今回はその方法を紹介していきます。三か月で腹筋をバキバキにする方法をご紹介いたしますこの記事の事を実践すればバキバキの腹筋を手に入れることが出来ます下記が目次です。腹筋をバキバキにするメリット自信が付く女性にモテる姿勢が良くなる最後に:腹筋をバキバキにして優越感に浸れる体にしよう!腹筋をバキバキにする方法!3か月で実践可能な手法を紹介!正直、なかなかハードです。確実に腹筋をバキバキに出来ます。僕が腹筋をバキバキにしたやり方は以下のようです。順に解説していきます。腹筋上部お腹の上の部分。シックスパックといえばここの部位です。ここを鍛える事で美しい腹筋を手に入れることが出来ます。鍛え方としてはクランチ、プランクがおススメです。クランチ代表的な腹筋の筋トレメニューです。一般的な腹筋と言われて想像しますね。このメニューは腹筋上部を鍛えていたのですね。仰向けに寝て膝が90度になるように曲げる両手を頭の後ろで組み上体を起こしていくへそを見ながら背中が地面から離れるまで上体を起こす背中が付くギリギリまで下げていき繰り返すプランク体感トレーニングの1つ。この筋トレ方法は腹筋全体を鍛えることもできます。腹筋だけではなく腹斜筋も鍛えられるのが特徴です。お腹が気になる方はこっちの部位を鍛える事をおススメします。鍛え方としてはレッグレイズ、ニートゥチェストが良いです。レッグレイズ足上げ腹筋です。これは主に腹筋下部を刺激的に鍛えることができます。仰向けに体を一直線にして寝転がる両手を自然に広げて体が安定する位置に手を置く膝を少し曲げた状態で下半身だけそのまま上に上げていくほぼ垂直まで上げたら下半身を下げていくかかとが付かない位置まで下げて一回カウントこれを繰り返すニートゥチェストあまり聞き覚えがなく馴染みがないですね。レッグレイズと同様に腹筋下部をより効果的に鍛えられます。レッグレイズより簡単なので鍛え始めの方はこちらから行ってみてください。仰向けになって腰に手を当てた状態で背中を浮かせる足を延ばし浮かせる膝を胸に当てるように引き寄せる膝が胸につくギリギリまで来たら再び足を延ばす床に足が付くギリギリまで伸ばしたら繰り返し腹斜筋お腹の横の筋肉。くびれを作る場合はとても重要な部位。女性はこっちを鍛える事が良いですね。鍛え方としてはサイドクランチ、サイドクランプが良いです。サイドクランチ腹直筋上部でも説明したメニュー「クランチ」の応用。ポイントとしてはしっかり横向きのまま、かかとをタッチすることです。鍛えたい方向の腹斜筋を上向きに寝転がる膝を曲げて下側の手を頭に当てる上の手をお尻のほうに伸ばす体を横向きのまま上の手でかかとをタッチするように勢いよく起き上がるタッチしたら元の位置に戻り繰り返しサイドプランク腹直筋上部の時に説明した「プランク」の応用。腹斜筋を鍛えられることは勿論ですが、体幹も鍛えられるので普段の姿勢などの改善にもつながります。鍛えたい方向の腹斜筋を上向きに寝転がる体をまっすぐにして肩の下に肘が来るように上体を起こす腰を持ち上げ足と肘を支点に体を支えるこの状態でぶれないようにキープ30秒1セットで繰り返し脂肪燃焼お腹の脂肪がありすぎるといくら腹筋があってもバキバキには浮き出てきません。ある意味一番これが重要と言っても過言ではありませんね。鍛え方としてはアブローラーをおススメします。車輪の中心から両側に棒が出ている道具です。両側の棒をもって車輪を転がし腹筋に負荷をかける道具です。この道具は脂肪燃焼に最適でそのうえ腹筋の全体を鍛えることが出来る万能道具です。四つん這いの形をとる両手でアブローラーのグリップを握る徐々にアブローラーを奥に転がしていく上半身が地面につかないギリギリのところまで行ったら手前に戻してくる始めの位置まで来たら繰り返すなお、アブローラーの詳しい効果や商品についてはこちらの記事でまとめてあります。【参考記事】アブローラーについて合わせて読みたい!筋トレ初心者の腹筋メニューはアブローラー!使い方とおススメ10選こんにちは、ピュン吉です。腹筋を絶対に割りたい!!でも腹筋って割るの難しいんでしょ?こういった疑問にお答えします。筋トレ初心者が腹筋を割るには「アブローラー」という筋トレ道具を使うのが一番の近道です。今回...kintorefight.com2020.01.05このメニューを三か月続けることが出来たのでバキバキの腹筋を手に入れることが出来ました。腹筋は普段から無意識に使っている筋肉です。腹筋は元々ある程度強くなっています。鍛えるとは筋肉を破壊する行為なので、ある程度強くなっている筋肉を破壊するのは大変です。それに気づいた僕は腹筋の鍛え方を大きく変えました。腹筋を部位ごとに鍛えるお腹の脂肪を燃焼させるプロテインを確実に飲む順に解説していきます。腹筋を部位ごとに鍛える部位ごとに鍛えることでより効果的に刺激を与えることが出来ます。単純に考えてテストの順位を上げたければ全科目まんべんなく勉強しますよね。サッカーで試合に出たければシュート、ドリブルとまんべんなく磨きますよね。それと同じで腹筋も部位ごとに鍛えることで理想的な腹筋を手に入れることが出来ます。お腹の脂肪を燃焼させるバキバキの腹筋とは鍛え上げられた筋肉が浮き出た状態です。浮き出すために表面の脂肪を燃焼させなければ腹筋は脂肪に隠れたままです。これはいくら内側の腹筋が発達していても同じです。脂肪の関係は?合わせて読みたい!筋肉と脂肪の関係を徹底解説!よく聞くあれは完全な間違い!?こんにちは、ピュン吉です。筋肉って何もしなければ脂肪に変わるんでしょ。逆に脂肪がない人は筋トレしても筋肉つかないんでしょ。誰でも一度は聞いたことあると思います。「筋肉は脂肪に変わり脂肪は筋肉に変わる」。今回は筋...kintorefight.com2019.12.17プロテインを確実に飲む筋肉を発達させる為には筋肉の材料をたくさん摂取することが大切です。その材料というのがプロテインです。筋トレしたらプロテインを確実にとるように意識しました。腹筋を鍛える(筋肉を破壊)⇒筋肉を修復の為の材料が必要。これを摂らなければ筋肉はいつまで経っても成長しません。筋トレ後はプロテインを確実に飲みましょう。【参考記事】おススメのプロテインは?合わせて読みたい!プロテインで迷うならゴールドスタンダードが良い!一年間飲んだ感想こんにちは、ピュン吉です。筋トレをして体重が20キロ弱増えています。筋トレをするだけではこんな風にはなれなかったと断言出来ます。20キロ弱も筋肉を増やせたのか。それは普段飲んでいるプロテインのおかげです。腹筋をバキバキにする為には腹筋に対する正しい知識をつけることが大切です。そんな知識が知れるサイトや書籍を紹介します。順に解説していきます。プロが教える筋トレ&食事法30代、40代に突入して、最近、腹の周りに他人の視線が気になったり、動きにキレがなくなってきた...そんな人も多いはず。いつまでも男を楽しみたければ、欠かせないのは体のメンテ。中でも美しく割れた腹筋は、マストアイテムに違いない。自信をもてる体になれば、見える世界も変わるかもしれない。www.oricon.co.jpあのRAIZAP式のトレーニング方法が詳しく書かれているサイトです。画像や説明が分かりやすく書かれていて写真者にはぴったりのサイトです。腹筋の知識をつけるにはもってこいですね。がなりたいハラになる為にやるべきことが詳しく書かれています。なりたいハラのモデル付きで紹介されているので自分の理想がまだ定まってないと言う方はぴったりですね。サプリや栄養の知識も磨く事が出来ます。]プロが絶賛するトレーニング知識が詳しく書かれている書籍です。腹筋が割れている体を手に入れる方法は勿論、基礎代謝の事などのダイエットの知識を磨くこともできます。ダイエットついでに腹筋をバキバキにしたいという方はこちらの書籍はおススメです。腹筋をバキバキにするメリット最後に腹筋をバキバキにするメリットを紹介します。主なメリットは以下です。自信が付く女性にモテる姿勢が良くなる順に解説していきます。自信が付く腹筋がバキバキの男性なんて世界を見ても極僅かです。それを手に入れるとなると世の中の男性の中で貴重な人間という事になります。自分が特別、自分の肉体はかっこいい。考えると他の人間に負ける気がしませんね。筋肉が発達してるという事は生物的にオスとしても優れている事になります。なれば自分に自信が付くのは当たり前の事ですね。女性にモテる冒頭の調査結果を思い出して下さい。女性が好きな部位は腹筋です。その腹筋が優れている、バキバキに割れている。このことを知った女性はあなたの事を見る目を変えます。これは必然的な事ですね。筋肉が発達しているのは生物的にも有利です。腹筋が割れていればモテるのは当然と言えます。姿勢が良くなる現代は猫背の人が多いです。それはスマホを触る際に前かがみになり腹筋が弱くなっているからです。腹筋が弱っている人は次第に前かがみになり姿勢が悪くなります。逆に腹筋が発達している人は猫背にならないです。腹筋は姿勢を良くします。姿勢が良くなるとその人の印象もプラス側に変わりますね。単純に姿勢が良くなりたい人は腹筋を鍛えてみても良いですね。最後に:腹筋をバキバキにして優越感に浸れる体にしよう!いかがでしょうか。今回の記事のポイントをまとめます。ポイント女性にモテたければ腹筋を鍛えるべき!脂肪を燃焼させ筋肉を部位ごとに鍛えることでバキバキの腹筋に近づく!プロテインは必須!誰でも腹筋はバキバキに出来ます。この記事の内容をしっかり頭に入れてトレーニングを行いましょう。三か月で結果は出るの?合わせて読みたい!筋トレ初心者の体が変化する期間はどのくらい?経過解説!こんにちは、ピュン吉です。筋トレ始めたいんだけどどれくらいやれば効果が表れるの?筋トレを始めてみたいけど先が見えなくて途中でやめちゃいそう・・・。言ったあなたの為に記事を書きます。コピーピュン吉をフォローするピュン吉ピュン吉BLOG関連記事トレーニング自宅でも出来るサーフィンのオフトレーニングを紹介【効果絶大】こんにちは、ピュン吉です。真冬でもサーフィンに行きたいのですが、どうしても朝早くに行動するのは寒すぎて苦手です。布団から出るのに一苦労。2019.12.28トレーニング筋トレ初心者の自宅トレーニングのメリット・デメリットを紹介!こんにちは、ピュン吉です。このような疑問にお答えします。2019.12.28筋トレ筋肉と脂肪の関係を徹底解説!よく聞くあれは完全な間違い!?こんにちは、ピュン吉です。筋肉って何もしなければ脂肪に変わるんでしょ。逆に脂肪がない人は筋トレしても筋肉つかないんでしょ。誰でも一度は聞いたことあると思います。「筋肉は脂肪に変わり脂肪は筋肉に変わる」。今回は筋...2019.12.17サプリメントBCAAを摂るならXTEND確定!実際に使った感想をレビューこんにちは、ピュン吉です。BCAAを飲むなら確実にXTEND(エクステンド)をオススメします。実際に僕が使った感想と共に紹介していきます。いった質問に答えます。控えめに言ってアームバ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