かわいい♥TMK36かわいい♥TMK36かわいいもの、きれいになることが好きな女子のためのポータルサイト。筋トレメニュー♪ヒップアップのためのエクササイズとしては、足を後ろに振り上げるような動きをするものが有名ですが、形のいいヒップをつくるためには、おしりの上側の筋肉を鍛えるのがポイントなんだって!おしりの上側の筋肉を鍛えるのにおすすめなのが、ブルガリアンスクワットという片足ずつおこなうスクワットですよりヒップに効かせるため(おしりの上側の筋肉を鍛えるため)には、少しアレンジしたブルガリアンスクワットがいいのですが、まずは基本のブルガリアンスクワットについて学びましょう基本のブルガリアンスクワット1.椅子から1歩はなれて前に立ち、片足をイスにのせます2.おしりを少し後ろに出しながら体を下げる。頭から股関節までを一直線に保つ3.もどす<気を付けるポイント>・膝が足のつま先より前に出ないようにする(膝の故障に繋がる可能性があるため)・ベンチとの距離が短いと大腿四頭筋に、長いとハムストリングスと殿筋に負荷がかかるヒップに効かせるためのブルガリアンスクワット基本のブルガリアンスクワットでは、「前傾しないように」という注意がありましたが、それは太ももを鍛える場合の話ですヒップを鍛えるためには、イスとの距離を長めにとって、前傾しながらスクワットしましょう↑この動画は、ダンベル持ってますが、女性の場合はダンベルいらないと思います(笑)1.椅子からできるだけ離れて立つ2.後ろの足をイスの上に乗せる。つま先だけ乗せても良いし、足の甲全体を乗せても良い。3.上体を前傾させ、腹部を大腿部に近づけるようにしてゆっくりとしゃがんでいく。スピードスケートのフォームをイメージ4.上体を前傾させたまま、カカトに重心を置いて立ち上がる。膝は完全に伸ばしきらなくて良い。5.終わったら両足を入れ替え、同じ回数を繰り返す。覆面はしこ♥のエステ体験レポートエステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥が体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキングエステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。~生理前の下腹部~SIXPAD(シックスパッド)は、高齢者にこそオススメ?!SIXPAD(シックスパッド)を試せるお店。かわいい♥TMK36シェアTOPへ。