指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームのヘッドコーチで、アスロニア・トライアスロンアカデミーでもディレクター兼ヘッドコーチを務める中島靖弘コーチ。レッスンの第4回は、ロードバイクの正しい乗り方を教えてもらいます。GLOVE(以上、Specialized)●ハンドルに体重をかけず、ペダルの回転数をキープする中島靖弘コーチ(以下:中島コーチ)前回のランに続き、今回はロードバイクの基本的な乗り方について説明します。ローラー台に自転車を固定させたので、さっそく乗ってみましょう。ペダルを回す前に、まずは母指球がペダルの軸にくるように足を置きます。足の前のほうをペダルに置くんですね。この位置が、もっとも力が伝わりやすいんですよ。専用のシューズとペダルに取り換えればぴったりくっつくんですが、慣れるまでは運動靴とフラットなペダルで練習しましょう。実際に漕いでみてください。最初は足が落ちそうだなと思いましたけど、すごく漕ぎやすいです。ペダルは円を描いて回っていますから、その円に沿って力を入れるようにします。太ももは上下に動かして、膝の下で円を描くイメージですね。すごくかかっています(笑)。ハンドルに体重がかかってしまうと、自転車がふらついてしまい、力も逃げてしまいますから、ハンドルには手を添える程度にしてください。肘を緩めてリラックスさせ、肩を下げます。軽く脇を締め、背筋を伸ばして視線を前に向けるのが理想のフォームです。最初は力が入って肩が凝ることもあると思いますが、このフォームで漕げばより力が伝わるようになりますから、練習を重ねて慣れていきましょう。ペダルの回転数は、1分間に80回転から100回転を目標にします。そのリズムを覚えるために、練習時にはメトロノームなどを使うといいですね。実際のレースでは、風が吹いたり坂道があったりしますが、なるべく回転数を変えないようにすることが大切です。そのためには、ギアを変える必要があります。ギアの変え方も普通の自転車とは違いそうですね。最近のロードバイクには、ブレーキレバーとシフトレバーが一体化したSTIレバーがついています。手前にある小さいレバーのみを内側に押すとペダルが重くなります。逆にペダルを軽くしたい時には、ブレーキレバー全体を内側に押してください。右側のレバーを操作して、後ろのギアを変えてみましょう。すごくスムーズに変わります。回転数が上がってきたなと思ったらギアを重く、下がってきたと思ったらギアを軽くしてください。それをこまめに行なって、1分間に80回転から100回転くらいをキープすると体の負担を減らすことができます。かっこよく自転車に乗るためにも、今回教えたことをしっかり意識しながら練習していきましょう。思っていたよりも、正しいフォームで乗るのは難しいですね。傳谷英里香(でんや・えりか)1995年11月2日生まれ、千葉県出身。2012年から2018年9月まで、アイドルグループ「ベイビーレイズJAPAN」のリーダーとして活動。女優を中心として、テレビや雑誌など活躍の場を広げている。鹿島戦の勝利に多大な影響。湘南の「左」杉岡大暉は代表定着となるか世界2位の快挙から20年。reserved.このページの先頭へ。