-落とすのは無理でしょうか。現在156cm57kgBMI23.3です。>半年で10キロ入力中の回答があります。ページを離れますか?※ページを離れると、回答が消えてしまいますページを離れるA回答を続ける入力中のお礼があります。落とすのは無理でしょうか。現在156cm57kgBMI23.3です。健康診断結果ではギリギリ普通体系とでましたがデブです。運動は早朝に1時間ウォーキング。食事は【朝】納豆、ご飯3口分程度、温かいお茶【昼】うどん【夜】おかずをつまむ程度これで3か月生活生活したのに2キロしか痩せませんでした。昼間は8時間立ち仕事をしています。何か決定的にいけないことがあるのでしょうか...。アドバイスお願いします。通報するこの質問への回答は締め切られました。朝ごはん」に関するQ&A:朝ごはんのおかずに納豆卵焼きを作りました。タンパク質」に関するQ&A:下記の朝食を毎日食べています。健康」に関するQ&A:健康診断があるのに、朝ごはんを食べてしまった・・。タンパク質」に関するQ&A:朝食にゆで卵二個と、納豆は、たんぱく質の取りすぎでしょうか。15:58夜のおかずの内容が不明ですが、1日の合計で考えた時にタンパク質・野菜が不足しているように思います。このままでは、体重はともかく、健康を損なう可能性を感じます。同等のカロリーですが、栄養素としてはタンパク質・ビタミンなどが豊富です。毎日バナナは厭きますので、例示です。卵1個、牛乳1カップ相当(ヨーグルトでもチーズでも可)、果物少々を毎日の食事に加えることを考えてみてはいかがでしょうか?卵1個のタンパク質は7g強、牛乳1杯のタンパク質は7g弱、納豆1ケのタンパク質は8g強、ご飯1/2膳に2g程。これで、20g程度になります。タンパク質は毎日50gほど必要なのです。朝・昼での20gを引いて、タンパク質30gは、豚肉なら150g程に相当しますが食べていないでしょう?朝食・昼食はもう少ししっかり食べ、夕食から脂質(揚げ物など)を減らして具(野菜沢山・肉少々)の汁物を足してみましょう。筋肉をつけると、摂取カロリーが同じでも痩せるそうです。そのためには、適正な量のタンパク質・ミネラル類をきちんと摂ることも意識してみましょう。ダイエット中でも、1日の総カロリーを意識するだけではなく、必要な栄養はきちんと摂りましょう。夜の食事は、主に豆腐や野菜、ごくたまに肉や魚を食べている感じです。面倒くさがりなのでお昼はいつも社食でうどんかそばでしたが同じくらいのカロリーでメニューを工夫してみようと思います。確かに筋肉は全然ないです。17:41そんなに簡単には痩せられませんよ。それに...「食事は【朝】納豆、ご飯3口分程度、温かいお茶【昼】うどん【夜】おかずをつまむ程度」の食生活で3ヶ月も生活してきたなんて、考えられません。食べ物について相当書き落としや見落としがあるように思われます。自分の口に入れるもの(水とお茶は除いてもよいが、ジュースとかソース・ふりかけなどは含む)を仔細残さず正確に現状把握することから始めないと、いい加減なことをしているようではダメです。「何か決定的にいけないこと」は、そこです。残念ながらジュース、ソース、マヨネーズ等回答者様があげられた類のものはあまり得意ではないのに加え高カロリーなのでほとんど使っていませんでした。その他調味料は通常の範囲内で使っているつもりでしたが問題があったのかもしれませんね。食事に関してはお昼にうどんかそばといった以外述べた通りで3か月頑張りました。本気で痩せたかったので。それで効果がなかった為今回質問させていただきました。16:06早朝に1時間歩いておられるということなら、これを1時間スロージョギングに変えてみて下さい。すると消費カロリーが50%増しになり、しかも息が全く切れないほど楽で歩くのと全く変わらないのです。その方法は下記に詳しく解説されていますが、要するに時速4kmで走るのです。脈拍が140を超えるとこれは頑張りすぎ。絶対に頑張ってはいけないのです。すると完全有酸素運動になるのです。これだけでたぶん達成できますよ。1日の脂肪消費量が30gくらいになりますからこれだけで半年に5,4kg減量できることになります。次に食事ですが、食事にはボイルした野菜を根菜を含めて沢山用意し、まずこれをドレッシングを使ってもいいですからできるだけ沢山摂取します。その後食事をするのですが、これは何をどう食べてもかまいません。お腹一杯たべていいのです。これで楽にあと5kgは稼げますよ。立っている仕事なら爪先立ちをできるだけ立ち続けるようにします。わからないようにやればいいのです。これでかなりカロリーを稼げるそうですよ。通報するこの回答へのお礼スロージョギング参考にさせていただきます。URLまでありがとうございました。仕事中の爪先立ち、気付いた時に実践するようにします。生野菜ばかり食べてましたがボイルするといいんですね。16:05毎朝1時間歩いておられるということですから簡単でしょう。1時間のウォーキングをスロージョギングに変えます。これだけで消費カロリーは50%アップします。走ると辛いというのはその通りですが、スロージョギングの疲れ方は歩くのと全く変わらない程度です。脈拍は140を超えてはいけません。詳しくは下記を御覧下さい。実に簡単でしかも楽ですよ。次に食事ですが、これは食事毎にかなり沢山の根菜を含めた野菜をボイルしたものを用意します。それを食事の前に必ずできるだけ沢山食べます。