2018.04.28ライイング・フレンチプレスとはフレンチプレスをトレーニングベンチに仰向けになった状態で行なうトレーニングメニューのこと。肘を伸ばすことで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。別名スカルクラッシャーとも呼ばれています。トレーニングベンチに仰向けになってフレンチプレスを行なうことで、可動域を増やすことができるため上腕三頭筋への刺激を高めることができますよ。そこで今回はライイング・フレンチプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉と注意点を解説していきたいと思います。ライイング・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻める!ライイング・フレンチプレスは「上腕三頭筋」をメインに鍛えることができるライイング・フレンチプレスは肘を伸ばす動作をすることで、「上腕三頭筋」をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くすることができるので、腕を太く見せたいなら上腕三頭筋を鍛えましょう。トレーニングベンチで仰向けになることでトレーニングの可動域を増やすことができるため筋肉への刺激をより一層高めることができるので、フレンチプレスのバリエーションとして覚えておくといいですね。ライイング・フレンチプレスの正しいやり方ライイング・フレンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ライイング・フレンチプレスの基本動作は1.トレーニングベンチに仰向けになる2.ダンベルまたはバーベルを持ち、肘を曲げて頭の位置で構える3.肘の位置が動かないように肘を伸ばすようにウエイトを持ち上げていく4.肘を伸ばしたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようライイング・フレンチプレスを行なう際の注意点ライイング・フレンチプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肘の位置が動かないように注意しようライイング・フレンチプレスを行なうときは肘の位置が前後に動かないように固定した状態でウエイトを持ち上げていくようにしましょう。肘が前後に動いてしまうとターゲットである上腕三頭筋への刺激が逃げてしまい、トレーニングの効果が半減してしまいます。肘の位置が動かないようにトレーニングして、効率的・効果的なトレーニングをしましょう。ライイング・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻める!ライイング・フレンチプレスはフレンチプレスをトレーニングベンチに仰向けになった状態で行なうことで、可動域を増やすことができるためより一層、上腕三頭筋への刺激を高めたトレーニングメニューということがわかりましたね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューリバーストランクツイストで腹斜筋を攻め込む!やり方・注意点リバーストランクツイストとはヒップアップクランチで下半身を横にひねることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。クランチ(腹筋運動)のバリエーションの1つ。下半身の重みを筋肉へ与えることができるため自重トレーニングのなかでも高負荷...トレーニングマシンチェストプレスマシンで大胸筋を攻めよう!やり方・注意点チェストプレスマシンとはバーを胸の前で握り、腕・肘を伸ばしながらウエイトを持ち上げることで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。ベンチプレスのマシンバージョンと考えるとわかりやすいですね。自重スクワットとはスクワットを何も使わず自分の体重のみを使って行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて中腰の状態から膝を伸ばすことで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。道具を使わないので自宅でも気軽にスクワットに取り組...ケーブルマシンアンダーグリップラットプルダウンで広背筋と上腕二頭筋を鍛える!やり方・注意点アンダーグリップラットプルダウンとはラットプルダウンをアンダーグリップ(逆手)で行なうトレーニングメニューのこと。メインに鍛えることができるメニューに変化します。ラットプ...ケーブルマシンケーブルサイドレイズで三角筋中部を追い込む!やり方・注意点ケーブルサイドレイズとはサイドレイズをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使ってサイドレイズを行なうことで、可動域を増やせる・負荷が逃げにくいというメリットがあります。三角筋中部をより一層攻めたい...ダンベルダンベルクランチで腹直筋を攻める!正しいやり方・注意点ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。