計算したら2,100kcal以上ある...」などと思った以上に高い数値だと感じませんでしたか?ぬか喜びさせてしまいましたが、この数値はあくまでも現在の体重を維持するために必要なエネルギー量です。体重を減らすわけですから、エネルギー必要量数値よりも2割はダウンのエネルギー摂取量に抑えねばいけません。言って、それならば「いっそ4割カットすれば、痩せるスピードが増して早めの効果が見込める!」といった皮算用の欲を出してもいけません。極端なカロリー制限は、ダイエットを投げだすもと。無理なく長続きが信条です。エネルギー必要量2,100kcalの女性なら、2割ダウンだと1,680kcal。加算して1日の摂取カロリーを1,600kcalで抑える生活ができれば、しっかり痩せていくはずです。自身の1日あたりの摂取カロリー目標値を計算してみましょう。6:目標体重を決めよう続いて期限と目標体重を設定しましょう。「3カ月で10kg減!」のような無理がある設定数値ではなく、あくまでも「それくらいなら無理せずなんとかいけそうだ」という数値を定めます。2カ月で3kg、3カ月で4kgあたりの数字が無難なところでしょう。ダイエットを始める前に、念のため自身の体調とも相談しておく必要があります。拒食症などの過剰反応を起こさないためにも、ダイエットに無理は禁物です。7:ダイエット宣言をしよう目標体重が決まったら、公言してしまいましょう。身近な信頼できる人に対して、いつまでに○kg落とす旨を明言するのです。一度他人に言った以上、実行せねばあなたは嘘つきになってしまいます。嘘つきとまで行かなくとも「あー、またあの人が、テキトーなこと言ってる。いつも口だけだよね」と思われてしまうリスクを抱えるわけです。まっとうな社会生活を送る人なら、当然世間体だって気にします。口先だけの人間だというレッテルを貼られたくないなら、きっと努力するでしょう。自分で目標を公言することで、ある程度努力せざるをえない環境に自分を追い込むのが狙いです。いえ、ダイエットしていることをおおっぴらにしたくないという人もいるかもしれません。その場合、ハンドルネームで登録しているSNSで公言するという手もあります。普段からテキトーなことばかり口走っている人や、嘘をつくことに一切の罪悪感や違和感を感じない人にとって、この方法は当然意味をなしません。「今、ダイエット中さ!」(言ってるそばから大盛を注文)となるのがオチですから。8:計るだけダイエットをしよう計るだけダイエットとはNHK「ためしてガッテン」で紹介されて人気となったダイエット法です。毎日朝と晩に体重を計り、その数字を記録していくだけなのです。その程度のことで体重が減るなんて、そんなまさか...と思ってしまいますが、コレにはちゃんとした理由があります。毎日体重を計ることで、現在の数値をいつでも把握・意識します。それにより食べ過ぎを回避しようという意志が働き、結果的に少しずつ少しずつ体重が減少していくという理論なのです。NHKの推奨方法では、細かいルールとして、1)朝は起床直後トイレを済ませた後、晩は夕食直後に体重を計る2)数値を折れ線グラフに記録して、増減を一目瞭然にする3)体重が増えた時は、その理由を弁解として記入するなどがあります。公式サイトでは折れ線グラフ記録用紙をダウンロードできます。9:計るだけダイエットは簡略化してもOK単に体重を計るだけとはいえ、朝はともかく夕食後に測定はなかなか厳しいという声もあるでしょう。外食したら帰宅するまで測定できませんし、そもそも面倒です。ここは割り切って1日1回にしても問題はないと思われます。体重を計るタイミングは入浴後すぐ。裸で測定しますので正確な数値が出せます。折れ線グラフ作成や印刷が面倒なら、ただの紙に数値を毎日書いて行くだけでも良いでしょう。その代わり単に数字を記入しているだけで満足しては意味がありません。数字を書き込むごとに10日前くらいからの数字の増減を確認して、認識を新たにしましょう。計るだけダイエットは長い目で実施するダイエットとして有効ではありますが、慣れによる鈍化も指摘されています。「今日はたくさん食べて増えた」と単に事実を羅列するだけに終止してしまっては意味はありません。計るだけダイエットはあくまでも出発点なのです。Reserved一番上に戻る。