【緊急会議】いきなり真夏日とかほんとやめてくれ。暑さにビビって「脱水症状」についての基本を押さえておく。HatenaRSSFeedlyホーム>CONDITIONING【緊急会議】いきなり真夏日とかほんとやめてくれ。暑さにビビって「脱水症状」についての基本を押さえておく。found]いよいよ明後日です。_)mということで、明後日なわけですが、なにやら今週末は全国的に暑くなるそうな。場所によっては、真夏日になるところもあるとか。富士五湖は標高が800~900mぐらいなので、さすがに30度超えはなさそうですが、夏日(25度超え)は十分にあり得る。▼明後日の河口湖周辺の天気予報。本音をいうと、ほんとやめてほしい。最高気温15度ぐらいで富士山くっきり!がベストだったんだけどなぁ。この時期に急に暑くなると完走率はぐっと下がると思われます。昨年のトレニックワールド100kのときも、季節外れの猛暑で完走率は100kで58%、100マイルで9%(笑)。サバイバルレースと化しました。トレニックワールドでは、レース前日に慌てて「塩分補給」について調べまくり、それを実行した結果、初の100k越えレースを驚くほど元気にフィニッシュすることができました。▼その時にまとめた記事がこちら。in彩の国)今回はどちらかというと「寒くなる」ほうにビビっていたのに、真逆の事態になりそうです。今後、「山猿のウルトラチャレンジは暑くなる」という要らないジンクスができないことを祈ります。「暑くなる、熱くなれ。」と、ノーセンスなキャッチをつくってなんとなく自分を鼓舞してみます。いうことで、昨年書いた「運動と塩分」と一部被る内容ではありますが、今回は「脱水症状」についての基本を押さえておきたいと思います。誰のためでもなく自分のために(笑)脱水症状の基礎知識ここから先は要点を箇条書きで。基礎編(※応用編は特にありません)体に含まれる水分を「体液」と呼ぶ。体液は体の60%を占める「水分」と「ミネラル(電解質)」、「タンパク質」などで構成される。脱水症状は、体内の「水分」と、ミネラルの一つである「ナトリウム(塩)」が不足している状態。濃い尿が出るときや、尿量が減ってきたときは脱水症状のサインなので要注意。脱水症状の種類は2つ脱水症状の種類は大きく分けて「低張性脱水(塩分欠乏症)」と「高張性脱水(水分欠乏症)」の二つ。1.低張性脱水(塩分欠乏症)水分と一緒に血液中のナトリウムが不足してしまう状態。だるさや吐き気、けいれんなどの症状。長時間のスポーツなど、発汗をともなう際に発症しやすい。2.高張性脱水(水分欠乏症)体内の水分だけが不足する状態。発熱や激しい口渇状態、意識の混濁など。自分で水分補給ができない乳幼児、高齢者に発症しやすい。体の中から水分が失われると、血液の流れが悪くなる。血液を構成している水分の割合は80%。水分がなくなると血液はドロドロになる。ドロドロになった血液は血管の中で停滞して固まり、血栓が出来やすくなる。血栓は血管を詰まらせて脳や心臓などの病気のリスクを上げる。血管の中の血液がドロドロで固まりやすくなると脳に栄養が届きにくくなる。その改善のために、脳の血管を広げる働きが起こる。拡張した血管が神経を刺激して、ガンガンとした頭痛が始まる。脱水症状と「足がつる」関係ナトリウム/カリウム/カルシウムなどの「電解質」は神経の情報伝達に重要な役目。大量の発汗によって電解質が失われると、情報の伝達が妨げられ、不必要な筋肉の収縮=「つる」が起こる。「足がつる」とは筋肉疲労が直接の原因ではない。低張性脱水(塩分欠乏症)時の対処で、水だけを飲むのはNG。