20:0044イライラコントロールのシリーズ第4回は、気をつけているつもりでも、急にやってくるイライラへの対処法です。具体的な対処法をもっていると、とっさのときに役立ちますよ。カテゴリ│ママネタ中カテゴリ:育児の悩み育児あるあるコミュニケーションどんなに気をつけていても、子育て中の疲れやストレスは少しずつたまっていってしまうもの。その都度、発散できればいいのですが、忙しくて思うように感情のコントロールができないことだってあります。今回は、そんな急なイライラに対する応急処置の方法を考えていきましょう。身近にいる人からイライラは伝染する?実は“イライラ”はとても伝染しやすい感情なんです。自分は機嫌よく過ごしていたのに、家族の誰かがイライラとしていると、それが伝わってきて嫌な気持ちになった覚えはありませんか?あるいは、子どもがしつこくぐずって、つい「どうしたいの!?」と大きな声で応戦してしまうようなとき。これも本来は自分から発生した“怒り”ではなく、子どもの感情を受け取って一緒に怒ってしまっているものです。この「誰かのせいでイライラしている」状態は、自分の感情の主導権を誰かに奪われてしまっているということでもあります。共感能力が高いとも言えますが、その誰かと自分の感情にきちんと線引きをすることが必要です。イヤイヤ期を過ぎても......成長の過程に「反抗」はつきもの子どもはまだ感情のコントロールがうまくありません。反抗やぐずりをまともに受け止めずに、「成長の段階だから」「そういう年ごろだから」と考えることで、楽になるときもあります。親まで一緒になって不機嫌にならないようにしましょう。そのときに気を付けたいのは、子どもをあしらっているように感じさせないこと。目を見て向き合って話をすれば、そんなふうに感じさせなくて済むのではないでしょうか。衝動を静めましょう感情のコントロールがいつもうまくいくわけではありません。日ごろから気を付けているつもりでも、子どもや誰かから、言われたくないことや心ない言葉をかけられたとき......。した瞬間に、怒りが溢れ出てしまうことも。怒りの限界が襲ってきたとき、まずは自分を静める習慣を身につけましょう。衝動的な怒りの感情は6秒でおさまるといわれています。怒鳴って後悔する前に、まずは6秒をやり過ごしましょう。呼吸リラクゼーション怒ると無意識のうちに呼吸が浅くなります。「つい怒鳴ってしまう」という人は、怒鳴る代わりにゆっくり息を吐くことを意識してください。・怒りの反射を遅らせるグラウンディング怒りが溢れると次々とイライラを膨らませる言葉が浮かんできます。そんなとき、あえて目の前に見えているほかの物に意識を集中させます。ペンやコップ、自分の爪でもOK。意識を1点に集中させてやり過ごす方法です。そのほかにも、いったんその場から離れる「タイムアウト」や、自分が安心できる言葉を用意しておく「コーピングマンドラ」などの方法があります。瞬間的に怒りが溢れてしまいそうなとき、自分に合った方法を知っておくと、とっさのときに役立ちます。真希先生からのアドバイス!子どもといると、クールダウンする間をとることさえ難しいときも多いでしょう。毎日言ってるのに!」)未来のことを心配したり(「いつになったら自分でできるの?」)せずに、「今、目の前のこと」だけに集中するようにするといいですよ。ここまでイライラの正体や回避の方法、応急処置などをお伝えしてきました。シリーズ最後となる次回は、実際に子育て中のママにアンケートを実施。自己流イライラ解消法など、リアルな意見をお届けします。アンガーマネジメント協会1期生。その後、7年にわたる海外での子育て経験を経て、アンガーマネジメントを学ぶ。日本で初めて「母親のためのアンガーマネジメント講座」を開催。著書に『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本』(すばる舎)など。クリップ現在ログインしていません。子育てに追われ、些細なことでイライラしてない?その原因と対処法とは子育てのイライラは押さえつけるのではなく、うまく付き合っていこう!楽しいはずの子育てなのに、なんでこんなにイライラするの?イライラしたら読みたい!ほっこりマンガ『おかあさん、ずっとみてて』ママだって毎日続く夏の暑さにイライラします!どうしたらいい?育児とパパのお世話疲れでイライラ。解消する?【助産師に相談】イライラが止まらない!子どもを怒鳴ったり叩いてしまうママ【教えて助産師さん】産後のイライラ。寒暖差が激しい今の時季、毎日身に着ける服も新しい洋服も選ぶのが難しいですよね。そこで、今買って3カ月...続きを読む「あるある~!!」ママ友と共感!妊婦のおもしろエピソードこの記事では、妊婦さんだからこそ体験する、さまざまなトラブルやおもしろ体験。そんな「妊娠あるある」の...続きを読む【UNIQLO新作】コラボ商品が激かわいい!ユニクロ新作ベビー服速報ユニクロベビー2020年春夏新作商品は、北欧フィンランドのテキスタイルブランド「フィンレイソン」との...続きを読む妊活中は運動したほうがいいの?妊活に効果的な運動について医師が解説!この記事では医師監修のもと、妊活中の運動についてお話しします。妊活中は運動を避ける人も見受けられます...続きを読む人気記事ランキング昨日(02/26)もっと見る【マクドナルド】シェイクに変更できるの?!...暮らし【UNIQLO新作】コラボ商品が激かわいい...ママネタ出産中に娘が「口唇口蓋裂」とわかった。...コラム【ダイソー】絶賛愛用中!100均通が激推し...グッズ生理用品の収納、正解はコレだわ&helli...グッズ4出産中に娘が「口唇口蓋裂」とわかった。初め...医療5出産から約8時間後に泣く泣く退院。赤ちゃんの誕生日を設定しよう!あなたの今の状態にぴったりの情報だけを厳選してお届けします。guideフォトスタジオガイドママの口コミ満載お泊まり宿はじめての方へ赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。日めくりカレンダー...グッズ赤ちゃんがいっぱい♪「2019年版ベビーカレンダー」...更新情報ママたちの本音が炸裂。me!ベビーカレンダーは「赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を」をテーマに妊娠・出産・育児の情報を日がわりでお伝えします。