2019.11.26こんにちは、ピュン吉です。先日、2ヶ月ぶりにお酒を飲みました。筋トレを始めてからお酒は少なめにしようと心掛けています。いうと筋トレとお酒の相性は良くないからです。今回は筋トレとお酒の関係性についての記事です。・お酒が大好きな筋肉マン・筋トレをしつつお酒も飲みたい下記が目次です。結論を言うと、体の筋肉が破壊されます。お酒と筋肉の関係性なぜ筋トレをする人がお酒飲むのが良くないと言われるんでしょうか。その理由として下記の4つの理由が考えられます。・内臓に負担がかかる・筋肉の回復を妨げる・筋肉を成長させるホルモンの働きを鈍くする・筋肉を壊すホルモンが排出される順に解説していきます。内臓に負担がかかる当然のようにお酒を飲むと、内臓がアルコールを分解しようと必死に働きます。内臓がアルコールを分解しようとすると筋肉に悪い影響が出るのか。筋トレをした後はただでさえ内臓に負担をかけます。ただでさえ筋トレを普段していて内臓に負担がかかっているのに酒でさらに内臓に追い込みをかけては体に負担が大きすぎます。筋トレをしている人がお酒を飲むのは筋肉に悪いと言う訳ではなく、体の健康に悪いのでやめたほうがいいといわれる理由の一つです。筋肉を成長させるホルモンの働きを鈍くする筋トレをして出るホルモンの一つにテストステロンというものがあります。このホルモンというのは筋肉の成長を促し大きく発達させる働きがあります。お酒を飲むとこのテストステロンの働きを阻害し筋肉の成長を妨げてしまいます。筋トレをして筋肉を大きくしようとしているのを阻害しては意味がありません。ホルモンの関係から筋トレ後のお酒は良くないといわれています。筋肉を壊すホルモンが排出される先ほどテストステロンの働きを阻害してしまうと言いました。お酒を飲むことで起きるホルモンの働きはこれだけではありません。お酒を飲むとコルチゾールというホルモンの分泌量が増加します。このホルモンはストレスホルモンと呼ばれ筋肉を分解する作用があるものです。お酒を飲むと筋肉が分解されてしまうのでせっかく鍛えた筋肉を減らすことになってしまいます。それにより筋トレしている人のお酒は良くないと言われています。筋肉の回復を妨げるテストステロンの働きが弱くなり筋肉能勢町を阻害しコルチゾールの影響で筋肉を分解する。これでは何のために筋トレをしているか分かりませんね。これにより筋肉の回復が妨げられ筋肉痛を長く引きずることになります。筋トレ後の痛みや疲労も残りやすいためとても筋肉にいい影響が出るとは言えません。これらの4つの理由により筋トレをしている人の飲酒は良くないと言えます。筋トレしてる人はお酒は絶対飲めないの?筋トレをしている人は絶対にお酒は飲めないのか。いや、そういう訳ではありません。以下の3つの事を守れば筋トレをしている人でもお酒を飲んでも良いと言えます。筋トレをしている人なら最低でも以下の3つの事は守りましょう。これを守ったからといって4つの悪影響は少なからず出てしまいます。影響を最低限に留める為の方法なのでご了承ください。・筋トレした日には飲まない・少量にしておく・お酒を飲む前にプロテインを飲む順に解説していきます。筋トレした日には飲まない筋トレをした日は特に筋回復の働きが活発です。その働きをお酒で止めるなんて筋トレを無意味にするのと同じことです。筋トレをした日には絶対にお酒を飲まないようにしましょう。筋回復が終わったタイミングで飲めばある程度の悪影響を抑えることができます。このタイミングは絶対に飲まないように注意しましょう。少量にしておく飲んでも少量で抑えましょう。テストステロンに影響が出ない量としては体重×0.5gとされています。この量というのは一体どのくらいかというと。大体中ジョッキが500mlと考えて、その中に入っている生ビールには500ml中の20gはアルコールが入っています。体重70キロの人だとしたらギリギリ2杯までOKという量です。いちいち計算をしなくてはいけませんが、体重×0.5g程度のアルコール量なら筋肉に影響は少ないです。お酒を飲む前にプロテインを飲むプロテインをお酒の前に飲めば多少の筋肉の分解を食い止められるという研究結果があります。筋トレをした日にどうしてもお酒が飲みたければその前にプロテインを飲みましょう。これは筋肉は確実に分解されます。影響を弱くするだけですのでご注意ください。プロテインが吸収されるまで一時間程度かかのでお酒を飲む一時間前までにはプロテインを摂取してください。これら3つの事を守ればアルコールによる筋肉への悪影響を最小限に留めることができます。プロテインは何を飲んだら良いか分からない人はこちらの記事をご覧ください!合わせて読みたい!プロテインで迷うならゴールドスタンダードが良い!一年間飲んだ感想こんにちは、ピュン吉です。筋トレをして体重が20キロ弱増えています。筋トレをするだけではこんな風にはなれなかったと断言出来ます。20キロ弱も筋肉を増やせたのか。それは普段飲んでいるプロテインのおかげです。色んな種類を飲んだ僕だから言kintorefight.comお酒=筋肉に毒という事を忘れないで基本的に筋肉にアルコールは毒です。上記の3つの事を守ったからといって筋分解が防げると言う訳ではありません。筋肉に一番いいのはお酒を飲まずにプロテインを飲むことです。体重を増やしたい、体を大きくしたいという方はお酒を控えてください。それでも効果が出ない場合は何か原因があります。体重は簡単に増やせます。良かったらその事も記事にしているので見てください。誰でも簡単に体重を増やす方法を知りたいですか?【経験談】こんにちは、ピュン吉です。筋トレを始めて一年近く経ちます。僕が行なっている筋トレはバルクアップといって体を大きくする為の筋トレをしています。今現在、体重を55キロ→70キロまで上げる事が出来ました。痩せ型の...kintorefight.com2019.11.13最後にいかがでしょうか。今回の記事のポイントのおさらいです。コピーピュン吉をフォローするピュン吉ピュン吉BLOG関連記事サプリメントEAAとは何?飲むタイミングや効果、BCAAとの違いを徹底解説!こんにちは、ピュン吉です。最近よく聞くEAAって何?筋トレしている人はEAAとかBCAAとか訳わからんな・・。いった人の疑問に答えます。今回の記事ではEAAについて詳しく解説していきます。2019.12.28サプリメントEAAはマイプロテインで確定!飲み方や味のおススメを紹介!こんにちは、ピュン吉です。EAAの効果が凄いって聞いたけど、どれを飲めば良いか分からない・・。言った人の悩みを解決します。EAAを飲むならマイプロテインで確定です。2019.12.28トレーニングアームバーの効果や使い方を動画付きで説明!家トレなら必需品!こんにちは、ピュン吉です。筋トレ好きなら分かると思いますが、筋トレ初心者の方にも是非知っておいて欲しい道具の一つです。2020.01.02トレーニング筋トレ初心者の腹筋メニューはアブローラー!使い方とおススメ10選こんにちは、ピュン吉です。いった疑問にお答えします。筋トレ初心者が腹筋を割るには「アブローラー」という筋トレ道具を使うのが一番の近道です。今回...2020.01.05筋トレ誰でも簡単に体重を増やす方法を知りたいですか?【経験談】こんにちは、ピュン吉です。筋トレを始めて一年近く経ちます。僕が行なっている筋トレはバルクアップといって体を大きくする為の筋トレをしています。今現在、体重を55キロ→70キロまで上げる事が出来ました。2019.12.10筋トレ筋トレの効果はメンタルを強くする!引き起こすプラスの影響一覧こんにちは、ピュン吉です。筋トレなんてやる意味が分からない。自分から辛い事なんてしたくない・・。僕が実際に言われた言葉です。いう考えの人が多すぎます。この考え方は人生損をしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。タイトルとURLをコピーしました。