0ブルーライトをカットして、睡眠を向上させたい方向け。僕はこれまで、睡眠のためにありとあらゆることをしてきました。布団を変えたり、枕を変えたり、アロマテラピーをしてみたり...その中で、最も効果を感じているのが今回紹介するオレンジのサングラスです。他のブルーライトカットレンズとの比較とにかく睡眠の質がバク上がりするので、お悩みの方は試して欲しい。結論まとめ:少しでも睡眠改善したいなら検討してもいいかも朝のブルーライトは善、夜のブルーライトは悪ブルーライトは、浴びる時間帯によって影響が変わります。夜のブルーライト=悪ブルーライトとは?ブルーライトとは人が目に見ることのできる「可視光線」で、波長が380~500nmの青色光のことです。可視光線の中では、最もエネルギーが強いといわれています。他の色の光と違って、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達し、近年、人間の体内時計と密接な関係があるのでは?といわれています。ブルーライトを防ぐ必要があるの?意外ですが、ブルーライトは太陽光にも含まれています。リズム通りにブルーライトを浴びると、体内時計はうまいこと調整されますが、自然界にないはずの夜にブルーライトを浴びると、カラダが日中と勘違いして体内時計が崩れてしまうそうです。ところが、現代では夜もスマホやテレビ、シーリングライトなど、ブルーライトを浴びっぱなしで体内時計が狂ってしまいます。これをどうにか防げば、体内時計がうまいことリセットされて睡眠の質が改善するのではないか、というわけです。ブルーライトを防ぐ方法ブルーライトを防ぐ方法には、大きく2つあります。ブルーライトを防ぐ方法オレンジのサングラス部屋の電球を赤色にする手軽・安上がりなのは、今回紹介するオレンジのサングラスをかける方法。肌から吸収されるブルーライトは防げませんが、とりあえず目からの吸収は防げます。Shiftモードを使用する」などと、特定の光源をコントロールするものがあります。ところが、この場合には他のブルーライトの発生源が増えた途端に効果がガクッと落ちます。よって、かけるだけという手軽・安上がりなサングラスをオススメします。研究論文では、高価なサングラスを使っているケースもあるようです。ところが、結局のところオレンジのレンズであればなんでもいいみたいです。そこで僕が選んだのがUvex社製の、S1933Xというサングラス。海外のAmazonでは、睡眠用のガジェットとして結構有名みたいです。Rinkerウベックス(uvex)Amazon楽天市場Yahooショッピング使ってみた感想:横になったらすぐに「スヤァ...」だいぶオレンジ色に傾きます。度なしで、視力矯正はできないフィット感イマイチでずり落ちやすい視界がかなりオレンジ欠点もありますので、先に指摘しておきます。それは、度なしであること、ややずり落ちてくること、視界がオレンジになってしまうことです。僕は、すぐに慣れたのでそこまで問題にしていないです。買う前からこれらの欠点は知っていましたが、値段が安いのでダメ元で買った、という経緯もあったり。入眠は大幅な改善かけるとだんだん眠くなる一応サイズ調整も可能まずは、肝心の睡眠についてです。僕は、そこまで入眠については悩んでいませんでした。ところが、このS1933Xを寝る前にかけた場合には、布団に横になると「スヤァ...」と一気に眠りに落ちます。体感で、明らかに入眠までの時間が短くなっています。夜にパソコンやスマホなどのガジェットを使った時の「目が冴えていく感じ」が圧倒的に減りました。目の疲れもだいぶ楽です。4段階のサイズ調整機能また、サイズ調整機能もあります。左右それぞれツルの長さを4段階で調節ができるようになっています。調整をするときには、ツルを押し込んだり引っ張ったりします。多少ずり落ちてきますが、この調整を使えば使えるレベルにはおさまります。一般的なブルーライトカットメガネと比べると、かなりの違いがあります。一般的なブルーライトカットレンズは、普段使いを想定して(若干青みがかってはいますが)ほぼ透明のレンズになっていることが多いです。一方のS1933Xでは、明らかにオレンジ色です。例えるならば、スキーをする人みたいな感じです。これで外を出歩くのはかなりキツイでしょう。睡眠効果の方は、S1933Xの圧勝です。僕が作ったブルーライト対応メガネでは、正直効果はあまり感じられませんでした。比べてS1933Xでは、歴然とした効果が感じられます。かけているだけでだんだんと眠くなってきますし、そのあと布団に入ったら、一瞬で寝入ってしまいます。ブルーライトカットレンズをメガネに入れるくらいなら、S1933Xを寝る前にかけた方がよっぽどコストパフォーマンスもいいし、オススメです。生活の質が、大幅に改善します。エビデンス:メラトニンレベル上昇、睡眠の質と時間が改善ブルーライトに関する論文の結論は、だいたい次の2つです。睡眠の質、時間の改善メラトニンは、睡眠を誘発するホルモンの一種です。おおむね、睡眠が改善されたという結果が多かった。夜にアンバーのレンズを使うと、コントロールグループと比べて睡眠の質と、気分の質が優位に改善した。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543ゴーグルを着用した場合は、コンピュータモニターを使った場合と比べて、メラトニンの量が多かった。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190夜間の遮光メガネの使用は、主観的な睡眠の質、客観的に測定されるメラトニン量、睡眠時間を増加させた。https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/opo.12385まとめ:少しでも睡眠改善したいなら検討してもいいかも少しでも睡眠を改善したい、と思った方は検討してもいいかもしれません。僕のような、そこまで睡眠に悩んでいない人でも、もしかしたら「睡眠の質の伸びしろ」があるかも。人生の30%は睡眠です。気になった方は、ぜひ試してみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。フルタイム勤務しつつ鑑定士受験目指す→体調管理の一環で低温調理に出会う。書くことが好きでブログ1日1記事更新をライフワークにしてます。