9時ごろすでに入道雲の子供みたいなのが点在していた。今日はキッツい練習の日。午前から昼過ぎにかけては犬の散歩やら高校生のお世話やらをして過ごした。いうことで、実は全体練習を欠席していました。バイトから帰ってきたら13:30で暑すぎたのでシャワー浴びてお昼寝。起きたら16時でそこから準備して16:30出発。今日は走り出しから調子いいなぁと感じながらアップ。アップの仕上げのテンポもちゃんと狙い通りの強度で踏めていた。このテンポを如何にリラックスして踏めるかがその日の調子のバロメーターになってる気がする。テンポで花折頂上まで踏んで折り返してVO2Maxインターバル。今日はとにかくラスト10〜20秒でダッシュを決めるのが肝要。自分としては今日のメニューは「順位をひとつあげるための練習」という位置付け。インカレ優勝につながる練習ということで、去年の最後の坂の動画を見返してモチベーションを上げてから臨む。Power)VO2Max3m00s、418w、74rpm、835w3m01s、434w、76rpm、842w3m03s、425w、76rpm、779w3m11s、395w、72rpm、774wAC2m00s、390w、64rpm、554w1m53s、421w、68rpm、657w1m57s、389w、66rpm、587w(→パワー値低下のため終了。)今回わざわざMaxパワーを表記したのは、最後にどれだけダッシュしたかを示したいから。本当は各インターバルの10秒Maxとか出したいのだが、トレーニングピークスの使い方が分からないから仕方ない...。VO2Maxは花折の1段目の坂からスタート。最初は430〜450wくらいで1分20秒ほど踏んで390w前後で平坦区間を耐えて、ダンシングでパワーを落とさないようにしながらゴールに見立てた電柱に向かってラストダッシュ。設定パワーを上回っていたので3本目終了時点でかなりキツかったが、4本目は最初の坂をケイデンス重視で抑えて最後だけしっかり掛けた。この4本目をまとめきれた辺りがやっぱり調子良かったなと。4本目完遂して、つい「よっしゃ!」って言っちゃいましたね。10分流して2分インターバル。こちらは1本目からすでに息も絶え絶え。1本目は1段目の坂から始めたのでゴールが平坦区間。2本目は2段目の坂で行なって何とか設定値は超えたが、もうヤバイ。最後も掛かりきらない感じ。3本目終わった時点で4本目はパワー出ないなと判断してインターバルは切り上げた。その後平和堂の方まで流しながら下って帰りは花園橋手前までテンポ。インターバル後だからこれがなかなかキツくて、本当に限界ギリギリで踏んだ感じ。33m53s、AP248w、NP254w、94rpmテンポは初めパワーだけ気にしていたが、途中越えたあたりで中田コーチが前のミーティングで「新城選手は練習の最後にバイクペーサーを入れる」的なことを仰っていたのを思い出した。なんでもとりあえずやってみってぺってことで、途中下ってからはとにかく回した。ラスト10分は平均110rpmとか。「神経刺激してるわ〜」とかバカなことを考えながら行った。30分でNPがテンポに入るようにというメニューで、本当にギリギリテンポ入り。あと1wサボっていたら残念なことになっていた。コピペで申し訳ないが、TPに上げていただいている参考動画を貼っておく。https://youtu.be/_rKPJG37enchttps://youtu.be/FVLqGXxZQck?t=3m23s1つ目は今回のツールで大活躍したアラフィリップのもがき。パンチ力がエグいですね。個人的にカッコいいと思ったのが2つ目。女子選手だけど、鋭いね〜。今日イメージしたのはコッチの動画。今年の全日本U23で優勝した武山選手もこんなアタックしますね。いった、動画を見てイメージすることをビジュアライゼーションと言うらしい。自分は結構人の動きをマネするのが得意なのだが、さすがに1回では出来なかった。しても前輪が浮いたりして自転車が暴れてしまう。スムーズにホイールを回せたらもっと進むんやけどなぁ。あとは練習最後のバイクペーサーについて中田コーチから頂いたコメント貼っておきます。「トレーニング後半のケイデンスワークは効果があります。レース後半は誰でも足が回りにくくなってきてケイデンスは落ちます。それでもトレーニングで一人で走るよりはケイデンスは速いです。その為、レースをシミュレーションしようとすると疲れた足を速く回す練習はしておいた方が良いです。新城選手に限らず、海外ではトレーニング後半にバイクを入れるエリートの選手は結構居ます。負荷をかけたかったら、最後のテンポをケイデンスが高い状態で始めてラストの数分(1-8分ぐらい)は、ギアをかけて限界まで上げる練習も効果的です。川沿いなんかの微妙に下っている地形を利用してハイケイデンスのテンポを行って、ラストの1-8分は短い坂を全開で登るようなトレーニングですね。Attackと同じように効果的です。このあたりが「平均パワーを上げるだけでは勝てない」と言われる部分ですね。」オマケ8/4日曜日オフ明日からの夏合宿に備えて洗車。基本オフという週間だったが、安静時心拍数も戻ったし、そこそこ成功だったと思う。水曜に全然踏めなかった時は不安になったが、土曜日にちゃんと踏めたので一安心。今は良いコンディションなので、とにかく落車や事故にだけ気をつけてしっかり取り組みたい。練習はしっかりしつつ、回復もしっかりと。練習するだけでは強くならんからねー。食べてちゃんと寝よう。テストが終わり、学生生活最後の夏休み突入。ローラー流し20分オフ。