今の私の走り方では残念ながらこの距離を走るとダメージが残るという事です。昨年同じくらい走った時は歩くのも痛くなっていましたので少しは成長かなとも思っています。今回出た症状は腸脛靭帯炎という膝外側の痛みです。これは別名ランナーニーとも呼ばれる典型的ランナーの症状です。痛みが出る足(患足)が地面に接地した時から離れるまでに重心を高い位置へ保てずに外側に重心がかかり膝にストレスがかかってしまう事です。来年に向けてこの課題をクリアしていこうと思いますが同じ悩みを抱える人はランナーの中に非常に多いと思いますのでいっしょに克服していけたら嬉しく思います。走行の前に大切な事が立っている時の姿勢です。この時軸が潰れていたり肩の高さがどちらか極端に下がっているようにバランスを崩した場合は走行中もバランスを崩した走りになりやすいです。姿勢は意識して作るものではないのでトレーニングによって姿勢を正しつつ同時に走行の補正ができれば最高ですね。そこで今日は姿勢改善をしながら走行の際必要な足のスイング力を鍛えるエクササイズランジトレーニングを紹介します。後ろ足は直角かやや開くようポーズを作りましょう。※ローラーがない場合はなしでもOKです。真上に立っていきます。後ろ足の踵は落ちないように高い位置を保ちます。両膝ともしっかり伸ばしみぞおち、脳天を上げ軸を伸ばしましょう。5~8回繰り返します。それではランナーニーの方は継続トレーニングで走行時、走行後の膝の痛みを克服していきましょう!私も頑張ります。膝の痛みスポーツ傷害、ランナーニー、膝の痛みサンデーブログでお送りします。