UPこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。ソーシャルグッドイベントスケジュールみんなの意見なぜ、ダイバーシティ?Homeライフスタイル19時の「チーズひとかけら」が早起き習慣をつくるライフスタイル19時の「チーズひとかけら」が早起き習慣をつくる2018.10.15冷えや不眠、便秘など、女性の体の悩みを解消するには「自律神経」が鍵を握っているといわれますよね。いえ、仕事をしていると規則正しい生活が難しいときもあります。それでは一体どうしたらいいのか、無理なく実践できるTipsを睡眠改善インストラクターの小林麻利子さんが教えてくれます。Shutterstock夜、よく眠るためのポイントは、実は朝から始まっています。朝日を浴びることが大切だというのはよく聞きますが、もう一つ、重要なのが朝ごはんをしっかり「噛む」こと。噛むことでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され、このセロトニンが、夜に睡眠ホルモンであるメラトニンに変化します。その点では、朝食としてグリーンスムージーよりもガムのほうがはるかに効果的だと、著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』の中で小林さんは指摘します。19時にチーズを食べると早起きできる体内時計のリズムを整えるためには、19時に夕食をとるのがベスト。はいっても、仕事で19時に食事がとれない人も多いでしょう。それなら、19時にひとかけらのチーズを食べれば大丈夫。家に帰ってから、就寝の2時間前までに消化のいい夕食を食べましょう。19時にひと口でも口に入れることで体のリズムが保たれ、夜眠れるだけでなく、早起きできて痩せやすくもなる、と小林さん。チーズの代わりにコンビニのおにぎりなどでもいいですが、吸収がいい時間なので、菓子類は避けたほうがいいそうです。お風呂は鎖骨まで浸かる人気の半身浴は、ただ長く浸かるためのもの。小林さんのおすすめは、たっぷりのお湯に鎖骨まで浸かるお風呂です。鎖骨まで浸かることで、全身のマッサージ効果が期待できるだけでなく、鎖骨にあるリンパ液が流れこむ静脈に水圧がかかり、体内の老廃物や疲労物質がスムーズに流れるようになります。理想は40度のお湯に15分。入浴後、1時間以内にベッドに入ることで、深く良質な眠りにつきやすくなるといいます。自律神経の整った体は、仕事のパフォーマンスも向上させます。取り入れて、健康な心身を手に入れましょう。Sponsored【緊急座談会】スマートウオッチ、使うべき?......YES!仕事時にぴったり、といわれながら、多機能すぎて使いこなせるのかどうかと、ハードルの高さを感じる女性も多いスマートウオッチ。そこで、編集部員が実際に着...https://www.cafeglobe.com/2018/09/citizen_eco-drive_w410.html?test2018_01秋冬の乾燥に立ち向かえ。みんなのカサつき肌対策いよいよ乾燥の季節です。読者の「カサつきボディ事情」をアンケートで徹底調査。プロダクション、出版社勤務を経てフリーランスへ。旅、食、建築、インテリア、ビジネス、育児、動物など多岐にわたる記事の執筆・編集、翻訳などを手がける。佐久間裕美子さん、野中モモさん、速水健朗さんが語りました自分は自分。2019年11月7・8日、vol.3開催決定!2019.07.05母たちはもっと、自分を大切にしていい/鯖江から世界へ。UPの新着記事や最新のイベント情報をお送りします。登録者限定の情報やイベントや座談会などの先行予約のチャンスも。UPの最新情報をご希望の方はぜひご登録ください。