基準には5項目あり、3項目以上該当するとフレイル、1又は2項目だけの場合には前段階のプレフレイルと判断します。思い当たることがありませんか?でも安心して下さい。適切なサポートで改善します。WILD』プロジェクトを合言葉にヘルスツーリズムを推進しています。「自然豊かな地域を訪れ、そこにある自然、温泉や体に優しい料理を味わい、心身ともに癒され、健康を回復・増進・保持する新しい観光形態」です。このプロジェクトの一環として湯宿温泉ウォーキングコースがつくられます。まもなく、看板や案内表示が出来上がります。完成後は試歩行会の開催を予定しています。65歳以上の健康維持は歩数8000歩と20分の中強度運動が黄金律です。2kmは20分の中強度運動を行うのに調度よい距離ですよ。その2多くは、フレイルを経て要介護状態へ進むと考えられていますが、高齢者においては特にフレイルが発症し易いことがわかっています。フレイルは、体重減少や筋力低下などの身体的な変化だけでなく、気力低下等の精神的な変化や社会的なものも含まれます。その1「加齢と伴に運動機能や認知機能等が低下し、複数の慢性疾患の併存等の影響もあり、生活機能が障害され、心身脆弱性が出現した状態であるが、適切な介入・支援により、生活機能の維持向上が可能な状態像」を言います。健康状態とサポートが必要な介護状態の中間を意味します。『65歳以上は一日8000歩20分以上の中強度運動』についてタイトルの歩数と強度が黄金律です。ある旅館の女将さんは一日に1万数千歩も館内を歩いていましたが転倒して骨折しました。歩数は多かったのですが、ちょこちょことした動きで運動強度が足りませんでした。骨を丈夫にするための運動強度が不足していました。運動のやり過ぎも病気になる?65歳以上では『8000歩20分の中強度の運動』があらゆる病気の予防改善につながる黄金律です。少なすぎても多すぎても健康を損なうことになります。センター研究所の青柳幸利氏が研究した結果です。全20回のウォーキングを開催し8割の参加者が14回以上参加、その中の1名は皆勤でした。運動は継続的に行うことで効果が上がります。始めは少ない運動量、少ない運動回数から行い、無理をしないで定期的に楽しみましょう。長く時間が空くと効果が積み重りません。ケガなく安全に行え、友達と楽しめる運動を継続して下さい。様々な要素で運動の方法(質や量)は変わってきます。安全に効果的な運動を行うには個々人にあった運動方法が必要になります。色々な運動にチャレンジして自分なりの良い運動を見つけてみましょう。運動で体を動かす事は良い事だとわかっていても、その目的はどうでしょうか?トレーニングする部位を理解し行うのが意識性の原則です。目的の部分にしっかり力が入っているか、十分に伸びているか等を確認しながら行うと効率のよい運動になります。