itウエストがキツくなったパンツをスルッと履くためのダイエット方法!こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。寒い冬が終われば、だんだん暖かくなって薄着の季節が到来です。イベントの予定も多くなり、お出かけ用の服を着る機会が増えてきますね。そんな時、「去年着れてた服が着れなくなってた!?」っと言われて、ぼくの出張パーソナルトレーニングを申し込まれる方もおられます。冬の”冬眠ボディー”から、春夏用の”魅せれるボディー”に体も衣替えしていきませんか。4月上旬お花見(桜)<5月>GW(ゴールデンウィーク)母の日・・・5月12日(日)こんな感じで春のイベントはあります。コレ以外にプライベートのイベントもあると思いますので、薄着になる機会はドンドン増えてきますね。筋トレよりも有酸素運動を、短時間よりも長時間した方が効果的です。食事も抑えてガッツリやるのが短期間ダイエットのやり方。この方法は、脳が急激な変化を嫌い元の生活に戻ろうとするので、リバウンドが怒ってしまいます。リバウンドするのは自分の意志が弱いからではなく、脳の仕組みによるものです。逆に言えば、脳の仕組みを知りながらダイエットを行えば、リバウンドを防げれるっと言おうことになります。トレーニング下半身トレーニング(時間に余裕があれば)でわ次から、ダイエット脳に変える3週間行うダイエット方法を詳しく紹介しますね。短期間で痩せつつ、長期的にも健康でリバウンドなく続けやすいダイエット方法は、糖質制限食です。糖質制限食の特徴は、カロリー制限食よりご飯の量は食べれ、味も美味しくたべれることです。カロリーを制限しようとすると、脂質を抜かなくてはいけなく、味も歯ごたえも悪くてパサパサ。糖質制限食は脂質を摂ります。脂質を摂ることでお腹がいっぱいになるので、食べ過ぎることがなくなります。糖質制限食をする場合は、摂取カロリーを落とす必要はありませんが、カロリーの摂り過ぎは太りますので気をつけてください糖質制限食はまず体の余分な水分が出て体重が落ちてきます。これが短期間で減量効果がある理由です。その後、糖質制限食をしていると体脂肪は増えないので、消費カロリー分体脂肪は落ちてきて、理想のボディーラインに変わります。糖質制限食と同時に筋トレを行うことで、腹筋も早く割ることができます。筋肉量が増えることでリバウンドもしなくなります!体脂肪を落とす正しい糖質制限食の方法は、ぼくが発行するメルマガを参考にすると分かりやすいですよ〜。インナーマッスルの4部位についてはコチラをご覧ください。インナーマッスルの中でも直接お腹を引き締めてくれるのが腹横筋です。腹横筋はお腹を凹ますことで鍛えられます。息を履く時にお腹を凹ませるので、クランチをやる時に呼吸と合わせて行うと、腹横筋と腹直筋が同時に鍛えられます。腹筋パンチがあると全身が引き締まります!無くても全然OKです!<効果>お腹を凹ます腹横筋が腹筋と一緒に鍛えられます。インナーマッスルの腹横筋が鍛わることで、お腹を内側から引き締めてくれ、ウエストがドンドン細くなっていきます。腹筋を鍛えることでお腹のラインは変わります。体脂肪を落とさなくては腹筋を見せることはできません。お腹周りの体脂肪を落とす一番早い方法はやっぱり「食事」です。血糖値をコントロールすることが体脂肪を落とすスピードを上げてくれます。カロリーではありません。食事とトレーニングを行うことでウエストは断然細くなります。コレを加えると、もっとウエストが細くなります。ウエストだけでなく、体全部が変わります!それは、睡眠の質を上げることです。睡眠の質を上げることで得られる効果は、食事と運動をがんばる以上にあります。コレを聞いただけで、「寝るだけで痩せられるなんて夢のよう!?」って思いますよね。事実です!睡眠についていろいろぼくは記事を書いていますが、ぼくはプロボクサーの頃から睡眠で痩せることを考えていました。実際にいま「睡眠学」というものがあり、寝るだけで痩せられるということが分かっています。睡眠の効果はコチラで詳しく書いてありますので、良かったら読んでください。食事もトレーニングも、成長ホルモンの分泌を促進させるために行います。睡眠は寝るだけで成長ホルモンが分泌します。食事やトレーニングをする時間がないのなら、睡眠の質を高めてしっかり眠れれば、太ることはないですよ。ちなみに、朝起きて夜眠る。この方がダイエットには適しています!コレが難しい方は、寝始めの90分をしっかり眠れるようにしましょう。睡眠中の成長ホルモンの分泌の70%以上が、寝始めの90分に集まっているそうです。毎日忙しくて睡眠時間が短いっという人も、寝始めの90分の睡眠の質を向上して、成長ホルモンを分泌してくださいね。寝るだけで痩せる!健康的なダイエットは、食事とトレーニングと睡眠です。^^まとめいかがでしたか?まずは3週間がんばってダイエットを作業として行いましょう。+腹筋トレーニング睡眠この3つ。普段から睡眠の質が悪いと感じましたら、コチラのブログ記事を参考にしてください。着れなくなってしまった服もこの方法で3週間で着れるようになったら、まだまだ続けてくださいね。3週間続けられれば、そのあとは習慣になっているので続けやすいです。短期間がんばるのではなく、体に良いことをして一生使える体を手に入れてくださいね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。幸せになるために脳を目覚めさせるトレーニング!ハッピーボディーダイエット!プロフィール元プロボクサーで今はパーソナルトレーナー中村好伸のプロフィール血糖値をコントロールしてダイエットする食事と筋トレ法をお伝えする無料メールセミナーお客様の感想ダイエットや肩こり腰痛改善など「人生が変わった!」っと喜んでいただいています。岩倉駅前ダイエット!パーソナルトレーニングジムSATISFY。