2016.12.11うつ病(鬱病)を良くするにはどうしたら良いでしょうか?また、自分でできることはないのでしょうか?うつ病(鬱病)やうつ状態で苦労されている方は多いのではないでしょうか。今回は、専門医・指導医の方に、うつ病を良くし治す方法「うつ病の養生法」についてお話しを伺いました。スポンサーリンク目次うつ病(鬱病)は心の病ではなく脳の病気うつ病(鬱病)の養生で心身と脳の回復をうつ病診断では休息と活動のバランスをうつ病チェック「急性期」うつ病チェック「回復期前期」うつ病チェック「回復期後期」うつ病の特徴でもあるネガティブな考えへの対処おわりにうつ病(鬱病)は心の病ではなく脳の病気うつ病の治療で重要なのは、まず診断です。うつ病以外にもたくさんあります。それぞれ治療法が異なり、診療内科や精神科の専門医を受診する事が大切です。うつ病は、いわゆる「こころの病気」ではなく、脳の働きの不調によって起こる「脳の病気」です。脳の不調を正常化する抗うつ剤を主とした薬物療法が治療の中心となります。医師の指導に従い、毎日きちんと服薬しましょう。スポンサーリンクうつ病(鬱病)の養生で心身と脳の回復をさて、うつ病を良くするため「治療」と共に大切にしたい事に「養生」があります。養生とは、人には心身の健康を取り戻そうとする回復力があり、それを促すように生活に取り組む事です。脳の回復を促すうつ病の養生法をまとめました。回復期後期:意欲が戻り始める時期という3つの病期があります。急性期にはひたすら脳を休ませる事が大切です。睡眠を十分にとり、ゆったりのんびりだらだらと過ごしましょう。体養中心ですが、少し調子の良い日が出てきたら、軽く活動してみましょう。実験的な態度でやってみて、気持ちがいい、ちょっと楽しいと感じる活動を見つけ、少しずつ増やしていきましよう。この時期は調子の良い日と悪い日の波があり、臨機応変に体患と活動のバランスを調整することが大切です。計画的にはせず、調整は疲労感を目安にし、疲れたと感じたら途中でも止めましよう。「~しなければならない」と義務感で動くのではなく、かすかな「~したい」という意欲の思いを見つけて、大事に育てていく感じです。生活のリズムを作っていく事が重要です。起床時間を元の生活に戻して夜は早めに体みましよう。散歩などの軽い運動はうつ病の改善にとても役立ちます。無理をせず楽しい気持ちでやれる範囲でしましよう。寝る前のストレッチは眠りを深くします。回復してきたら、1週間のゆるいスケジュール表を作りましょう。出勤するつもりで図書館に通うのも良い方法です。読書は認知機能の改善にも役立ちます。スマホやネット、ゲームには注意が必要です。依存性があり、やり過ぎると、脳を疲労させ、生活が乱れ、うつ病を長引かせる原因になります。時間を決めて、管理しましょう。ネガティブな考えが繰り返し、繰り返し頭に浮かびます。この考えがさらに気分を落ち込ませ、回復の妨げになります。自分の考えの様でも、うつ病が生み出す「うつ色」に染まった考え=単なるうつの症状として受けとめましよう。その考えがいくら深刻で重要に見えても、内容に取り組まず、判断せず、そのまま手放しましょう。流れる小川のような心で、執着せずどんどんネガティブな考えを手放しましょう。していると、自己否定の奥にある「より良く生きたい」という本当の欲求が、心の川底にうっすら見えてくるでしょう。おわりに養生とは生を養うこと。生の発露としての自然な欲求を回復させ、生きる力を取り戻しましよう。うつ病やストレスについてはこちらもご覧ください。昔から、気の持ちようで病気が良くなったり、悪くなったりすると言われていまし...body-protect.com2018.06.09ストレスが引き起こす体や心の不調とその対策方法とは?こんにちは。快感ホルモンは脳を若返り・記憶力が向上し物忘れやボケを回復させるくよくよ悩んでしまう。マイナス思考でストレスを感じる。そんな状態では、幸せになれません。多忙な毎日を過ごしていると、お風呂につからずシャワーで済まし、眠りにつくという人も多いと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ジャーナリスト自分の体調不良や友人・身内の病気などがきっかけで健康体になる成功体験談を収集しています。ジャーナリスト自分の体調不良や友人・身内の病気などがきっかけで健康体になる成功体験談を収集しています。@Masa17Popo人気ブログランキング人気記事あかすりを自宅で一人でできる方法!肌をきれいに素敵な女性へ2018.08.052019.03.01あかすりタオルの使い方と選び方!自宅ケアで肌をツルツルの美肌に2018.08.052019.03.01がん予防に野菜スープを飲んだら健康になり白髪が黒くなった!2017.02.152019.02.22「スキンケア」ではなく皮膚が損傷する「スキンテア」ご存知ですか?2017.05.282019.02.22酢卵の効能と効果とは?糖尿病や高血圧に抜群!ボケや骨粗鬆症も予防2017.09.252019.04.10サイト。