十色ブログいろいろ十色ブログ普段の生活にちょっと役立つ情報を書いています。サプリや漢方は効果ある?について書いてみたいと思います。花粉症になってしまったかな?と悩むあなたにこの記事が少しでもお役に立てたら幸いです。厚生労働省がすすめるセルフケアは?目がしばしばくしゃみも止まらない水のような鼻水に鼻詰まりもしかして花粉症にかかってしまったにかな?病院や薬に頼らないで自分で何とかできないのかな?と思ったあなたのためにこの記事を書いています。厚生労働省では花粉症のセルフケアに対して次のように書いています。○花粉症のセルフケアご自分でできるセルフケアとしては外出時にマスク、めがねをして、原因の花粉を少しでも体の中に入れないようにする努力が必要です。花粉症用のマスクでは花粉が約1/6、花粉症用のめがねでは1/4程度に減少することが分かっています。花粉情報に注意し、花粉飛散が多いときには無駄な外出は避けるようにしてください。家にいる場合でも、花粉飛散の多いときには窓の開け閉めに注意をしましょう。外出する場合にはけばけばした花粉のつきやすいコートを着ることは避けましょう。外出から帰ってきてもすぐに顔を洗い、うがいをすることをお勧めします。症状をなくすことは不可能ですが、少しでも症状を軽くすることができると考えます。鼻粘膜の状態を良くするように、悪化の因子であるストレス、睡眠不足、飲みすぎなどを抑えることが必要です。軽い運動などは花粉防御をしたうえでは推奨されると思われます。セルフケアと医師、薬剤師による治療を含め、花粉症の季節を快適に過ごせるよう努力してみてください。簡単にまとめると・外出時にはマスク、めがねをする・外出時花粉が付きやすいコートは着ない・花粉飛散が多い時は無駄な外出は避ける・花粉飛散が多い時は窓の開け閉めに注意する・帰宅後は顔を洗いうがいをする・ストレス、睡眠不足、飲みすぎを抑える・軽い運動をすることが花粉症のためにできるセルフケアだということです。花粉を少しでも体内に入れない目や鼻の粘膜の良い状態を維持することが自分でできる花粉症対策だということですねここではあまり触れられていませんが食事面ではどんな対策ができるのでしょうか?次の章でみていきましょう。食事で気を付けることは?花粉症対策としての食事では・免疫力のバランスを保ち働きがあるもの・体質を改善できるものを摂取することが大切になります。それではどんな食品がおすすめになるのでしょうか?ひとつひとつ見ていきたいと思います。花粉症の症状くしゃみや鼻水などを抑制するのにポリフェノールが効果があるとされています。ある種のポリフェノールには炎症を引き起こす炎症物質ヒスタミンの発生を抑えさらには活性酸素を抑制しアレルギーの症状を緩和するとされています。レンコン徳島大学大学院の研究によるとレンコンに含まれるポリフェノールはアレルギーを起こす抗体の発生を抑える働きがあります。花粉症緩和のためには1日20g~30gのレンコンを90日くらい食べ続けるのが望ましいそうです。シソ昭和大学の研究によるとシソに含まれるポリフェノール「ロズマリン酸」はアレルギーを抑える働きがあるそうです。木の葉から作られた甘いお茶の総称のことなんですが花粉症に効果があるポリフェノールを含むのはバラ科の甜葉懸鈎子(てんようけんこうし)だけです。ポリフェノールといえば赤ワインや緑茶の「カテキン」はどうなのッて思いますが赤ワインはアルコール緑茶にはカフェインを多く含むため花粉症への効果を期待して大量に摂取するのは逆効果になってしまいます。サバ・イワシ・サンマなどの青魚に含まれるIPA(EPA)、DHAは血液をサラサラにする働きや脳細胞膜を柔らかくする働きの他アレルギー症状を抑える働きにも期待ができます。発酵食品であるヨーグルトも腸内環境を整えることによりアレルギー緩和に効果があると言われています。キムチや日本で昔から食べられていた発酵食品の納豆や醤油、みそ積極的に取り入れたい食品です。主食をパンや白米からマグネシウムやナイアシンを多く含む玄米に変えることも体質改善や花粉症以外にもアトピーなどのアレルギー疾患などにも効果があると言われています。・水あめなど体を温める食べ物を積極的に摂るようにしましょう。花粉症の時期は注意しましょう。牛乳やチーズのどの食物アレルギーを引き起こしやすいと言われる食べ物も要注意です。スギ花粉症やヒノキ花粉症の人はトマトには注意が必要です。冷たい食べもの飲み物も花粉症の症状を助長するのでさけたほうがいいでしょう。・刺激が強い食べもの・アルコール・タバコの他にも白砂糖・小麦粉・マーガリンなどは極力避けるようにしましょう。玄米と野菜を中心とした食生活にすることが有効だと言われています。・温かいものを食べる体を温めることで免疫バランスが保たれやすくなります。冷たい飲み物の飲み過ぎや冷たい食べ物がばかリ食べたりなどには注意しましょう。温かいものを食べたり飲んだりお腹を冷やさないようにすることを心がけましょう。・よく噛んで食べるよく噛んで食べるることで消化を助け栄養の吸収を促し食物アレルギーや花粉症などのアレルギーをある程度予防することができます。噛んで食べることを心がけましょう。・楽しく食べる楽しく食事をすることでアレルギーの悪化の原因になるストレスをためないようにします。花粉症にいい食べもの花粉症を悪化させる食べものなど気にしすぎるのもよくありません。株式会社インテージ花粉症対策にサプリメントを取り入れ効果を実感できたのは「プロポリス」41%「乳酸菌」37%「茶カテキン」32.7%「甜茶(てんちゃ)成分」27.1%「DHA/EPA」25.3「ポリフェノール」19.3%となっています。整え免疫システムのバランスを整えると言われています。体質改善アレルギー抑制効果が期待できます。花粉症の改善、軽減する働きが期待できます。甜茶に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり花粉症の症状を抑える働きがあると言われています。DHA/EPADHA/EPAは炎症性物質を作り出す酵素の働きを抑えアレルギーを抑制する働きが期待できます。ポリフェノール花粉症の症状を引き起こす炎症物質の発生を抑える効果が期待できます。花粉症に用いられる主な漢方をみていきます。・アレルギー体質改善が花粉症で主に用いられる漢方になります。サプリも漢方も薬局でよく相談して使用してみてくださいね。いずれにしても合う合わないはあると思います。自分に合うサプリや漢方を見つけることが大切になります。まとめ最後までお読みいただきありがとうございます。サプリや漢方は効果ある?について書いてきましたが花粉症になってしまったかな?と悩むあなたのお役に立てたでしょうか?厚生省のセルフケアや食事やサプリ・漢方は即効性があるわけではありません。日常の生活に取り入れることで花粉症とうまく付き合っていくことが大切です。ひどい花粉症の場合はお医者さんに診てもらうようにしてくださいね。病院にいく目安は?薬は飲ませる?どう対処したらいい?子供の風邪。何とかしてあげたいと思います。スピーチとか...記事を読む冷え対策にカイロはお手軽!効果的な貼る位置と注意点は?寒くなってくると冷えが気になる女性が増えてきます。食べるものを作るのもおっくうにになります。逆子になる原因は?自覚症状とリスクと7つ対策!妊娠中のお母さんの心配事のひとつに『逆子』があります。無料でダウンロードできるサイトを集めたみた!3月3日のひな祭り。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。