ドクターエア楽しみながら健やかに、毎日をもっと軽やかに。さんストレッチ2019.09.10ストレッチでダイエットは可能?消費カロリーや効果は?激しい運動やトレーニングの前に欠かせないストレッチ。スタイルのいい人が夜寝る前に行っている...というイメージもありますよね。ストレッチは運動になるのか、ダイエットに影響するのか、疑問を抱いている人はいるはずです。ストレッチは運動強度が低いものの、美容と健康をサポートしてくれます。ストレッチの効果を知って、ダイエットにも役立てましょう。ストレッチは運動習慣がない人におすすめ「ダイエットしたいけど運動習慣がない」という方にとって、いきなり本格的な運動を行うのはハードルが高いもの。ストレッチから始めれば、体を動かす気持ちよさを実感し、楽しく続けられるでしょう。運動強度が低く消費カロリーが少ないことから、ストレッチだけではダイエット効果が得にくいといえます。運動強度を表す指数には「メッツ」というものがあり、ストレッチの運動強度は2.5メッツ。普通の歩行が3メッツ、早歩きが4メッツ[1][2]。10分行った場合、女性(体重50~55kg)で14kcal、男性(体重60~65kg)で17kcalの消費です。ストレッチを日常動作に例えると「ゆっくり歩く」ぐらいの強度なのです。厚生労働省では、歩行程度の運動は毎日60分以上を推奨しています[3]。毎日の歩行に足りない分を、自宅でできるストレッチで補うとよいでしょう。ストレッチに期待できる健康効果ダイエットに即効果があるとは言えないストレッチ。健康的で美しい体づくりのためには、ぜひ取り入れたい習慣です。筋温と体温を高めるストレッチには体温と筋温を上げる効果があります[1]。骨格筋や直腸など、体の奥の体温が上がるので、基礎代謝アップを狙えるでしょう[4]。筋温が高くなると、体の柔軟性が向上してケガの防止にもなります。継続的にトレーニングする上でも大切ですね。猫背や反り腰などの姿勢を改善し、背筋が伸びた状態を維持しやすくなります。正しい姿勢を維持するときは腹筋や背筋を使うので、自然に鍛えている状態に。引き締まったお腹が期待できます。体の柔軟性向上ストレッチの最大の効果は「筋肉と関節を柔らかくする」ことです。可動域が広がって活動量が増え、運動のパフォーマンスが向上します。動作も大きくなるので、日常生活での消費カロリーアップも期待できます。リラックス効果がある私たちの体では、体の機能を調整するために自律神経が働いています。副交感神経は、リラックスしているときに優位になる神経ですが、ストレッチを行うときも副交感神経が優位になります。深呼吸で息を吐いているときは、最大限のリラックス効果があります。ダイエットでイライラし、心を落ち着けたいときにおすすめです。運動強度は低いけれど、さまざまなメリットがあるストレッチ。ダイエットを後押ししてくれるストレッチを行いたいですよね。そんな方に、太ももと背中のストレッチを紹介します。太ももと背中は、体の中で大きな筋肉がついている部位です。大きな筋肉を動かすと、基礎代謝がアップしやすくなります。大腿四頭筋ストレッチ太ももの前側にある4つの筋肉をほぐすストレッチです。壁に右手をついてまっすぐ立つ左ひざを後ろに曲げ、左手で足先を持ってかかとをお尻に近づけるふとももの前側が伸びているのを意識しながら20~30秒伸ばす足の向きを外側や内側に変え、それぞれ20~30秒ずつ伸ばす反対のふとももも同様に行うストレッチ初心者の方であれば、倒れないよう椅子に座って行うことをおすすめします。片方の足を折りたたんで椅子に浅く座ります。折りたたんだ足はお尻に完全に敷いてしまわず、痛くないように少しずらして折りたたみましょう。太もも前方の筋肉が心地よく伸びるのを感じながら、体全体を使ってそらします。呼吸を止めずにゆっくりとおこないます。足裏に力を入れ過ぎると足がつる場合があるので、気をつけましょう。呼ばれる背中の筋肉をほぐします。床にやわらかいマットなどを敷いて行いましょう。床に座りあぐらをかく。背筋を伸ばし、両手をひざの上におくゆっくり息を吸いながら上を向き、肩甲骨を引き下げるイメージで喉や胸、おなかを伸ばす次に息を吐きながら目線をおへそに向け、首の後ろから尾てい骨まで丸めながら伸ばす2~3の動きを8回ほどゆったりとくり返す2のときは腰をそらせ、おしりをつきだします。3のときはひじが伸びるまで、背中や肩甲骨を大きく後ろに押し出し、背中側がしっかり刺激されているのを感じましょう。あぐらがかけない場合は、片足を伸ばしてもOKです。バランスがとりずらい方は、壁に背中を向けてストレッチすると、後ろに倒れても壁に寄りかかれるので、安全に行えます。そのほかの記事では、腕や肩甲骨のストレッチも紹介しています。チェックしてくださいね。『肩甲骨周りの筋肉をほぐす血行改善ストレッチ!』ストレッチだけでダイエットはできませんが、効果を詳しく知れば「ダイエットにいい」と言われる理由がわかりますよね。食事制限と運動に加えてストレッチをうまく活用して、ダイエット成功を目指しましょう。Up/おすすめ記事ケガゼロのベテランサッカー選手が実践!疲労回復を先回りする「ケガ予防」のケアとは?2019/12/23アスリートが実践する「リカバリーケア」を日常に。食事・睡眠・ストレッチで疲れが取れない毎日をリセット!2019/12/23翌日に疲れを残さず、毎日ランニングを続けるには。アスリートが実践する効果的なトレーニング&呼吸法とは2020/01/15アスリートが意識する運動後のクールダウン。