前回の記事のキーワードである4つの指標(MV、MEV、MAV、MRV)のうち、MRVについて、今回はさらに詳しく解説していきます。volume(最大回復可能量)の略です。筋肥大を促す刺激として、トレーニングボリュームは最も重視すべき要素です。どれくらいの量のトレーニングを行ったら良いかということを知らないと、十分な筋肥大が起こらなかったり、疲労しすぎたりしてしまいます。筋力トレーニングによる機械的負荷を各筋繊維の受容体が感知すると、同化を促進するシグナル伝達が活性化されます。それによって、筋肉におけるタンパク質合成が促進されます。筋肥大は、筋繊維の量の増加によって起こります。個々の筋繊維の量の増加は、それぞれの筋繊維が、自身が作り出す機械的張力が一定以上であることを感知したときに起こります。スプリントには様々な利点があります。パワーとスピードを高め、筋肥大を促進し、体脂肪を減らし、心肺機能を向上させます。他の運動種目で、これだけ多くのメリットが単一で得られるものは他にほとんどありません。筋肥大の重要な刺激因子である機械的負荷について個々の筋繊維が「機械的負荷」を感知することによって、それぞれの筋繊維の肥大が起こります。筋肥大に影響するのは、日常生活ではほとんど使われないような高閾値モーターユニットによって支配される筋繊維です。筋肥大のためには一定以上の機械的張力が必要というのが一般的な常識です(具体的には1RMの約65%以上)。高重量を用いたトレーニングは、フォームの安定していない初心者には難しいのが現実です。減量・ダイエットは簡単には成功しない。ほとんどの人は、ただ食べすぎるから肥満になると考えています。確かに部分的には正しいのですが、真実ではありません。肥満は非常に複雑な病態で維持されています。基礎にあるのは内分泌環境の乱れです。ハムストリングスは大腿部背側にある筋肉群のことです。主な働きは股関節の伸展と膝関節の屈曲です。ほとんどの人が1セット辺りのボリュームを考えるときに、反復回数(レップ数)を最も気にしていると思います。同じ反復回数のセットを行ったとしても、筋肉に対する刺激は同じとは限りません。tanrendouタイトルとURLをコピーしました。