0バスケにおいて、高さはとても重要な要素です。リバウンド、シュート、ディフェンス、、、あらゆる面において、高さがあった方が活きてきます。どんなに頑張って身長を伸ばそうと思っても、誰も伸ばすことができないのが現状です。高さを出せるようになるためには、ジャンプ力を鍛えるのが一番おすすめです。ジャンプ力が上がれば、全体的に身体能力も上がっていくので、バスケにおいて非常に有利になります。いうことで、今からジャンプ力を上げるためのトレーニング法を、3つほどご紹介します。この機会にトライしてみてください。同時に今回はトレーニングとともに並行してほしい、ジャンプ力を上げるストレッチも3つ紹介します。筋トレ×ストレッチで、ジャンプ力を一気に高めましょう!!まずはジャンプ力を上げるためのトレーニング法を、3つほどご紹介します。『ジャンプ力を上げるトレーニング1:スクワット』スクワットは、あらゆるトレーニング種目において、最も基礎的で、かつ最も全身の筋肉が増えていくものです。バスケットマンとして体を鍛えていくのであれば、スクワットを避けて通るわけには活きません。筆者も、バーベルを担ぐスクワットをやり込んだおかげで、ジャンプ力が10センチ以上伸びたし、全体的に身体能力が上がっていきました。そのスクワットのやり方についてなのですが、最も基本的ではあるものの、最も難しい種目の1つでもあります。下の解説動画をしっかりと見て、スクワットの正しいフォームを身につけて、トレーニングに励んでいってください。NBA2017-2018シーズンの新人王候補選手を勝手に予想してみた!『ジャンプ力を上げるトレーニング2:ブルガリアンスクワット』これは分かりやすくいうと、スクワットの片足バージョンです。イメージとしては、下の写真のような形になります。これ、めっちゃきついです(笑)やり方としては、まず両足のスタンスは肩幅ぐらいにして、両手にダンベルを持ちます(最初は持たなくてもOKです)。次に、後ろに用意したベンチの上に足の甲を乗せ、そのままお尻を、地面に対して垂直に下げていきます。後ろに下げた足の膝が、床につくギリギリまで下げたら、今度は逆の足の膝が伸びきる直前まで、お尻を垂直に上げていきます。これを10回繰り返してください。イメージのつかない方は、下の動画で詳しく解説していますので、見てみてください。体の使い方が悪かった人ほど高く飛べるようになります。片足でのジャンプ力を上げたい方にはうってつけですので、ぜひやってみてください。最後に、チンニングです。これは、懸垂のことです。背中のトレーニングは、ジャンプ力を上げるのには絶対に欠かせません。実は、ジャンプ力を決める割合は、下半身の筋力と上半身の筋力で、5:5だと言われているそうです。ジャンプをするということは、屈んだ状態から、一気に上に伸び上がる動きになりますので、その際に背中の上半身を起こす筋力は、非常に重要になってきます。それを考えた時に、懸垂ができることも、非常に重要なことなのではないでしょうか。その懸垂も、正しいやり方でしっかりとトレーニングできなければ、ジャンプ力の向上には繋がっていきません。下の動画をしっかりと見て、懸垂のやり方を覚えてください。履きたくなること間違いなし!NBA選手のバッシュ~他メーカー編~その次に、3つのジャンプ力を上げるストレッチをご紹介します。『ジャンプ力を上げる方法1:スコーピオンストレッチ』スコーピオンストレッチとは、直訳するとサソリストレッチ。いった総合的な柔軟性とボディバランスが必要とされます。flexorつまり股関節屈筋の可動域が増えることになります。【NBA選手名鑑】歴史に名を残すオールラウンダー~アキーム・オラジュワン~『ジャンプ力を上げる方法2:足首のストレッチ』2つ目に足首のストレッチです。靭帯を伸ばしジャンプした際に最大の可動域を確保することができるようになります。足首のストレッチをすることで、バスケットボールに在りがちな捻挫の防止にもつながります。最後に足全体のストレッチを行います。この一連のストレッチによりふくらはぎ、ハムストリング、大臀筋(だいでんきん)、大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)を伸ばし、柔軟な筋肉を作ります。【アシスト】NBA選手に学ぶパスのコツ~ナッシュ&キッド~『ジャンプ力を上げる方法:まとめ』いかかだったでしょうか?【ジャンプ力を上げるトレーニング】ジャンプ力を上げるトレーニング1:スクワットジャンプ力を上げるトレーニング2:ブルガリアンスクワットジャンプ力を上げるトレーニング3:チンニング(懸垂)【ジャンプ力を上げるストレッチ】ジャンプ力を上げるストレッチ1:スコーピオンストレッチジャンプ力を上げるストレッチ2:足首のストレッチジャンプ力を上げるストレッチ3:足のストレッチバスケボールではジャンプ力が高いほうが有利と言われています。スキルを磨く前に身体を磨き、この3つをマスターしてコート上のスーパースターになりましょう。Articles中学時代にアメリカでバスケを経験し、日本人にはない独特のプレイスタイルで得点を量産する。HOOPS編集部では1番知的な毒舌キャラ。株式会社アストリションの盛岡と申します。JAPANは日本のバスケットシーンを応援します。