“第二の心臓”とよばれる”足”を筋トレ。Nudgeとは?運営からのお知らせ利用規約プライバシーポリシーお問い合わせ検索ログイン会員登録HOMEリフレッシュ“第二の心臓”とよばれる”足”を筋トレ。寝ながらエクササイズ...“第二の心臓”とよばれる”足”を筋トレ。日常生活を送るうえで、生命維持のために最低限必要なエネルギー量である「基礎代謝」を上げると、脂肪が燃焼しやすい身体になりダイエットに効果的です。基礎代謝を上げるためには、大きな筋肉部位を鍛えると効果が早く感じられます。大きな筋肉はいくつかありますが、今回は身体を支えている下肢に注目してみましょう。“第二の心臓”と呼ばれている足の筋肉量を増やすためのトレーニングを2つご紹介します。博士(体育科学)太ももの内側と外側を鍛えるトレーニング方法と、その後のストレッチについての紹介記事です。紹介されている運動自体は、ちょっと職場ではできなさそうなので、ご自宅でトライしてみてください。問題があるとしたら、タイトルとはじめの部分。「基礎代謝アップ」と書かれた瞬間、個人的には「うさんくさい」感がアップします。基礎代謝が重要で、基礎代謝が上がればダイエットに効果的で、そのために大きな筋肉を鍛える、ということに間違いはないのですが、このくらいのトレーニングでは、基礎代謝アップは望めません。1991)の報告によれば、基礎代謝全体に占める骨格筋の割合は22%です。その他、脳が20%、肝臓が21%、心臓が9%、腎臓が8%と続きます。合わせて約60%となりますので、どちらかというと、内臓諸器官による影響が強いと考えられます。筋肉1kgあたりの代謝量を計算すると1日あたり13kcalとなります。いうことは、トレーニングで1kg筋肉量が増えても、基礎代謝量は13kcalしか増えない、ということになります。実際には1kgの筋肉を増やすのは大変なトレーニングであり、それでも13kcalしか増えない、と考えると、筋肉を増やして基礎代謝を高めることがいかに大変か、ということが理解できるかと思います。したがって、基礎代謝量を増やすためのトレーニングではなく、トレーニングそのものによるエネルギー消費量の増大自体が重要だと思うのです。NUDGEでは、ご紹介する記事に関して、専門家の方々が3つの視点から評価をしています。「大砲に刀...5体に悪い白砂糖はガンのエサ。Inc.会員登録が必要です。