2020ウルトラランナーへの道®️ブログ昨日までの自分を超えるために。ウルトラランナーへの道®️ブログ昨日までの自分を超えるために。2017年10月1日コメントなし9月27日の定期練習会は4000m×2本のレペテーションをしました。神宮外苑外周の1周は1325mなので3周と25mです。2周まではグループで走り、3周目はフリーにしました。今回はAグループの希望者がいなかったので、3グループで行いました。22分後に次スタート神宮外苑は一般歩道なので絶対的なスピードが上がるショートインターバルなどはせず、変化走やビルドアップ、そして今回のようなロングインターバルやレペテーションにしてます。このような練習は嫌いなメンバーが多いですが、好きな練習=得意な練習、嫌いな練習=苦手な練習のケースが多いので、嫌いな練習は伸びしろが大きいと思います。私はCグループで走りました。チャレンジsub3.5メンバーにはこの設定で走ってもらいました。1周ごとのラップはこちらです。18’044’40/km設定に対して数秒速く入りましたが、上げ下げしないでリズム優先で走りました。3周目はみな上げないから1セット目はキロ10秒ほど上げて、2セット目はもう少し上げましたが、みんな頑張りました。平均すると2本ともキロ4分半ちょいですから、5kmを22分台で2本揃えるくらいの強度です。みんな強くなってます。Bグループ、Dグループのメンバーもそれぞれ頑張りました。久々にDグループで参加したメンバーは1セット目からちょっとキツそうだったので、2セット目は1周走って、2周目はリカバリーして、3周目をまた頑張ってもらったところ、しっかり追い込めたようです。練習後にはアスリチューン・スピードキュアで素早いリカバリーを目指します。ウルトラプロジェクト10月練習会日程はこちらです。入会などお問い合わせはFacebookページのメッセージからご連絡ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。31カテゴリー100均アイテム活用50代でも自己ベストを出すためにGPSウオッチkernelMAURTENUTMF、STYうつくしま。最近の投稿マスクもアルコール除菌ティッシュの買い占めに思う。2020年2月25日あらためて東京マラソンは他の大会と違うと感じた。2020年2月24日こんな時は心身のケアをしようと思った。2020年2月22日8割以上は大会が開催すれば参加する。青梅マラソン10kmスタート直後にスマホが飛んできた。2020年2月12日ジョグしながら。