急速ボディメイク運動1出典:http://t1.daumcdn.net腕の間隔を肩幅に広げて、手は胸の横に置いて伏せます。急速ボディメイク運動2出典:http://t1.daumcdn.net手を肩幅に広げていすやテーブルにつきます。その姿勢から垂直に下にしゃがみます。急速ボディメイク運動3出典:http://t1.daumcdn.net足を肩幅に広げて立ち、両腕でペットボトルをもって頭の上で伸ばします。両手を下げながら膝を直角に曲げてしゃがみます。この時、腰を立てて膝がつま先を超えないようにします。急速ボディメイク運動4出典:http://t1.daumcdn.netお尻の後ろに両手を置いて脚を前に真っすぐ伸ばして座ります。つま先をつけて持ち上げた後、ひざを胸まで引き寄せます。