行動変容が注目されている。性格によって、5つのタイプに分類し高血圧対処法を決めるA15年後は今より悪くなると思う。2失敗を引きずる方3人と比べて自分のことをだめだと思うB1大勢の人と一緒にいて刺激を受けるのがすき2グループでは先頭に立つことが多い。3スポーツでは一生懸命行うC1いろいろ創造するのがすき、2テレビドラマや映画で感動して涙を流す3若者のフランクな言葉遣いが気にならない。ABもしくは、ABCすべてに丸が二つ以上ある⇒何事もあきらめやすく情熱が長続きしないタイプ。レコーディングダイエット。小さな成果を積み重ねる。BCもしくは、Bだけ○が二つ以上ある。⇒1人ではできないので、仲間と一緒がいいタイプ。仲間の誘惑に弱い→食生活が乱れがち+1人で地道に行えない→長続きできない。アドバイス:周りに高血圧対策を宣言し巻き込む。ACもしくは、Cだけ○が二つ以上ある。⇒はやりものにしか興味を示せないタイプ。アドバイス:飽きたら次のことに乗り換える。Aだけ○が二つ以上ある。⇒考えすぎて最初の一歩が踏み出せないタイプ。アドバイス:毎日できることを習慣にする。どのブロックにも○が二つ以上なし⇒自分の健康への関心が薄いタイプ。アドバイス;早寝早起きから始める。◎高いところに手が届かない。◎身長がちぢんていた。危険な骨の状態⇒いつのまにか骨折。気づかないうちに背骨が折れている状態。背骨の骨がつぶれている。背骨の骨折が一つでもあると、死亡リスクが8.6倍高くなる。顔のある部分を見るだけで、いつの間にか骨折のリスクがわかる。⇒歯ぐきがさがり、歯の根元が露出していたら、いつの間にか骨折のリスクが高い。最近の研究で、背骨の骨密度が低い方というのは、あごの骨密度の低い方と相関しているとわかってきた。50代以降の女性の場合。あごの骨密度低下⇒あごの骨が小さくなる⇒歯茎が下がり歯の根元が露出⇒歯周病にもなりやすくなる。歯ぐきの腫れ・出血など歯周病症状あり⇒背骨の骨密度低下リスク2倍。20代と比べて、4センチ以上縮んだ場合⇒いつの間にか骨折の可能性が高い。骨密度を増やすためには、カルシウム、運動による骨への刺激が大切。背骨は胃や長に囲まれていて、運動による骨への刺激が伝わりにくい。1足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。2おなかをぐっとひっこめる。おへそを背骨にくっつけるイメージ。おへそ周りの筋肉を意識する。⇒腹筋や背筋が収縮⇒背骨に刺激が伝わる⇒背骨の骨密度が増える。1日合計5セット行う。息を止めると血圧が上がるので、必ず呼吸をしながら行う。血液中のスクロレスチン;骨の作りすぎを防ぐ物質。年とともに増えるが、これが増えすぎると骨密度低下。姿勢がよくなり、背筋がぴんと伸びるほうが、背骨への刺激が増える。固定リンク名医とつながる家庭の医学2019/8/13名医とつながる家庭の医学2019/8/13つまずき、転倒を防ぐ科ウォーキングをしている高齢者が増えているが、つまずき、転倒の患者は増えている。◎買い物に行くだけでも疲れてしまう。◎夕方などに靴がきつくなりはきづらいと感じるときがある。◎階段を上がっただけでも、息切れや動悸がすることが増えた。◎以前に比べて、肌が乾燥してかゆみがある。運動しても筋肉が衰えてしまう人がいる。衝撃的な事実が明らかに。立ち上がりテスト;イスから片足で立ち上がり、3秒キープする。これができない人は、筋肉が衰えている。寝ている状態をみれば、わかる。夜間頻尿こそ、運動しても筋肉の衰えが進むサイン。夜間頻尿にはいくつかの原因があるが、その一つとして、腎臓の働きが落ちてきた場合に、初期の段階で夜間に尿の回数が増える。腎臓機能の低下⇒運動しても筋肉の衰えが進む。栄養分を作っているのは、腎臓が分泌するホルモン。栄養不足にその結果、いくら運動しても筋肉が衰える。腎臓の糸球体(ろ過装置)は左右に200万個あるが、高血圧になると破壊され減ってていく。血液から老廃物をこし出し、尿を作る。腎臓は体内でも最も細い毛細血管の集まり。画像で見える毛糸の玉のような糸球体は、髪の毛の10分の1から20分の1の細い血管の塊り。この細い血管に太い血管から大量の血液が流れ込んでいる。大きな負荷がかかり、血圧の影響を受けやすい。高血圧になると負荷が増大し、ろ過装置が破壊されてしまう。衰えが進む⇒つまずき、転倒のリスクアップ。太い大動脈:直径約2.5センチ腎臓の毛細血管:直径約千分の4ミリメートル⇒約5000倍の比率。石油タンクからストローに血液が流れ込むほど大きな負荷がかかっている。高血圧になるとさらに負荷が増大し、ろ過装置が破壊されていく。一度壊れた糸球体は復活しないが、ある程度残っていれば、減った分もカバーできる。高血圧の改善等で、腎機能を回復すれば、筋肉を増やし、転倒を防ぐことが可能。⇒塩分を排出する物質を多く含む食材。筋肉が衰えた初期腎臓病の女性72歳1週間とろろ昆布を6g以上を食事に加える⇒塩分排出量が増加。47%⇒81%(健常者は80%)筋肉量も増加。とろろ昆布を食事に加えて、塩分排出量を増やし、高血圧を改善し、腎機能を改善するのがおすすめ。(火)名医とつながるたけしの健康の医学2019/3/5名医とつながるたけしの健康の医学2019/3/5◎腸の老化を防ぐ科CANCERの健康調査20年間ある栄養成分をとっている人は約42%がんになる可能性が低い。肉類、トマトチーズ、野菜に含まれているが、特に多いのが昆布。菊乃井のだしのとり方(お吸い物20人分)菊乃井の一番だし。利尻昆布60g枕崎産本枯れ節100g協との井戸水(軟水)3.6リットル昆布を水にいれ、60度で1時間煮る。なべ底に泡が出る60度で煮ると、グルタミン酸をしっかり抽出できる。昆布を鍋からはずし、一気に85度まで加熱し、かつお節をすべて投入。かつお節が沈んだら、すぐにかつお節をこす。10秒でかつお節の抽出は終わっている。よる治療、栄養を用いた手術後の体力回復、感染症の予防を研究している。⇒アミノ酸の一種、うまみを感じ、唾液の分泌を促す。⇒脳の中枢で、神経伝達物質となり、記憶や学習にかかわる。⇒腸の細胞の栄養になる。グルタミン酸は腸の内壁の壁に働く。食べ物と一緒に発がん物質や毒素が腸に入り込む。⇒体内に侵入し、病気の原因に⇒腸の細胞をがん化する。腸の中には粘液があるが、グルタミン酸はその粘液を増やす働きがある。腸の壁に直接触れなくなる。転倒リスクを上げる新原因⇒脳の衰えによるながら力の低下ながら力とは、複数の事を同時に行う脳の機能。しゃべりながら歩く、電話しながら、メモを取る、食事しながら会話する。歩く+注意が困難になる。かかわる脳の働きについて、独自の研究成果を発表し世界で注目。加齢による脳の萎縮とともに最初にながら力が衰えやすい。脳の萎縮の原因⇒脳細胞の死滅、脳細胞の萎縮。萎縮については、太らせることが可能⇒ながら力改善可能。⇒思いだしステッピング:足踏みをしながら、なにかの名前を思い出す。実験:毎日2回5日間やったあと、改善効果を確認。冷え性が原因となり、重大な病を招く可能性あり。目の冷えとは、視神経の回りの血流低下。目の血流が一定量を保ちにくい方は、神経細胞が弱ってくる。結果として緑内障になりやすくなる。緑内障の発症メカニズム眼圧上昇⇒視神経が破壊⇒緑内障とされてきた。目の血流障害が緑内障の発症進行の予測因子になりうると判明。蓄積⇒視神経がダメージを受ける。緑内障の4人に1人がこの可能性あり。二本のタオルを丸めて輪ゴムで止める。タオルを3割程度の力で握り2分間キープ。弱める⇒拡張した血管で血流上昇⇒血管壁を強く刺激NOという血管を拡張する物質が分泌される。NOが全身の血管を拡張し、目の冷え、全身の冷えも改善できる。(土)名医とつながるたけしの家庭の医学2019/5/28名医とつながるたけしの家庭の医学2019/5/284年前脳出血の衝撃的な事実が発表された。60~70代の男女140名の脳を特殊なMRIで調べたところ、、脳出血の痕が3人のうち1人に見つかった。無症状でも小さな脳出血の後があることがわかった。健康な人でも小さな脳出血が日常的に起きていて、将来の大出血の前触れとなっている。早期発見すれば、防げる。1分間の簡単なテストでわかる。1分間言葉思い出しテスト⇒50音の1文字から始まる言葉を一分間に何個言えるか?名詞でも動詞でもOK。1人名や地名など固有名詞はNG。「雨」と「雨音」など同じ単語が重複する言葉はNG。医療研究の現場でも使われているテスト。基準値:1分間に10個以上いえること。脳出血は脳の比較的深い部分、基底核くという場所に起こりやすい。そこに微小な出血が起こると、言語を次から次へと紡ぎだすような機能にも障害が起こる。基底核の毛細血管は非常にもろく、小さな脳出血を起こしやすい。ひとたび出血すると神経の情報伝達がスムーズに行かなくなる。人の名前や言葉がなかなか出てこなくなる。小さな脳出血の原因、予防法とは?小さな脳出血があると、大きな脳出血のリスクが10倍、認知症のリスクが2倍になる。大きな脳出血の原因は、高血圧。小さな脳終結の原因は、??動脈硬化が進むと血管内妃細胞がはがれてくる。はがすと、ある生き物が。虫歯、もしくは、虫歯を治療した痕。虫歯菌:口の中で繁殖し、歯を溶かす。⇒小さな脳出血⇒命にかかわる脳の大出血。口腔内の虫歯菌、その中でも特に悪玉虫歯菌が、細い血管にくっついて、それを最終的に破壊してしまう。虫歯菌のなかでも、特に血管に障害を引き起こす悪玉虫歯菌の存在がわかってきた。悪玉虫歯菌が増殖すると、口腔内の傷口などから、体内に進入。数を言い宇土免疫細胞が処理しきれず、全身を循環。動脈硬化などではがれた血管壁に付着。⇒血管兵を徐々に溶かす。⇒小さな穴を開け出血をおこすじゃ日yセうある。現在虫歯がない人でも、一度でも虫歯になったことがあれば、口の中で繁殖している可能性あり。完全に除去することは不可能。