赤ちゃんがお腹にいる時から、母乳で育てたいと考えているママは多いと思います。母乳は、生まれたばかりの赤ちゃんにとって唯一の栄養源です。粉ミルクで育てる場合は該当しませんが、母乳育児をしようと思っている人は「母乳の質」にもだわりたいところ。母乳が赤ちゃんのカラダを作り上げていくことになるからです。当サイトでも、質の良い母乳や、母乳を増やす方法については以前、下記の記事でご紹介しました。関連記事:栄養士が教える「母乳を増やす為の食事の知識」しかし、今回は逆に「母乳の質を落としてしまう食べもの」についてまとめてみました。母乳育児をする人にNGな食べ物ということです。母乳育児をする人は是非参考にしてください。母乳育児に悪い食べ物って何?まず、母乳育児をしようと思っている人、それから現在している人も「母乳育児にNGな食べ物」を知っておく必要があります。母乳に良いと言われる食べ物を摂取していても、NGな食べものを食べていたら意味がないからです。・母乳の出を悪くする・母乳の質を悪くするこの2点です。母乳育児をする人にとっては、赤ちゃんの主な栄養源は母乳のみになる事を深く考えなくてはなりません。母乳が出にくくなった場合、赤ちゃんが栄養不足を起こしてしまいます。母乳の質が悪くなれば、赤ちゃんの健全なカラダ作りに悪影響を及ぼす可能性が出てきます。したがって、このような事にならないように、次に紹介する食べ物には注意してもらいたいと思います。昔はもち米は母乳に良い食べものと言われていたようですが、最近ではおっぱいの詰りの原因になることから、授乳中には控えたい食べものに変わってきました。玄米や胚芽米は栄養価が高いですが、消化吸収率が悪いため、ママの身体でしっかりと吸収されず、そのまま母乳に出てしまい、未発達な赤ちゃんの消化器官には負担が多くなってしまいます。米類では白米が母乳の出を良くするのにベストといわれています。菓子パン、カレー、ラーメン、パスタ菓子パンは糖分や脂質が多く、添加物も使用されていることが多いので、出来るだけ控えたいものです。小麦粉は体を冷やしやすく、赤ちゃんが便秘になりやすいとも言われています。パンを食べたいなら、米粉パン、天然酵母パンにしましょう。カレー、ラーメン、パスタなども菓子パンと同様に脂質が多いため、おっぱいが詰まりやすくなります。香辛料や塩分を多く摂ると母乳の味を悪くするので気を付けましょう。魚は種類や部位によって脂質量が変わります。脂質を多く摂ると菓子パンなどと同様におっぱいが詰まりやすくなります。脂身がないものを選びましょう。卵も摂りすぎると良くないので、一日に一個までにしましょう。チーズ、バター、生クリーム授乳中はカルシウム不足になりやすいので、栄養価の高い乳製品で補いたいところですが、乳製品には脂肪分が多くいため、乳腺炎の原因となりやすいと言われています。過剰摂取には注意しましょう。栗、山菜類はアクが強い食材です。大人でも食べ過ぎるとじんましんなどが出ることがあるように、赤ちゃんも乳児湿疹の原因になることがあります。旬の食材は美味しく、栄養価も高いですが、アクの強いものは注意しましょう。果物類にはビタミンが多く含まれていますが、糖分も多いので食べ過ぎには注意が必要です。果物は体を冷やしやすいです。体が冷えて血流が悪くなると、母乳も出にくくなります。柿や梨は過剰摂取に気を付けましょう。マーガリン、マヨネーズ、てんぷら、フライなどこれまでに何度もお話しましたが、油分の摂りすぎは血液をドロドロにします。血液から母乳ができるため、油分は母乳もドロドロにし、詰まりやすくします。食べるのであれば少量にしましょう。時には甘いものを食べたくなると思いますが、食べるものに注意が必要です。洋菓子には砂糖やバターが多く使用されているため、おっぱいが詰まりやすくなります。チョコレートも食べ過ぎは禁物です。アイスクリームは乳製品でもあり、砂糖も多く、冷たいので授乳中には良くありません。甘いものを食べるのであれば、洋菓子よりも和菓子、その中でも、もち米が使われていないものが良いです。量を決めて適度に食べるようにしましょう。少量のカフェインであれば、気にすることはありませんが、赤ちゃんの機嫌が悪いときが多い、泣き止まないといった悩みがあるママはカフェインを控えましょう。今はカフェインゼロの飲み物も多くあるので、そのようなものを選ぶ方が良いです。清涼飲料水は砂糖が多いので控えたいです。ハーブティは母乳の分泌を促すものと、母乳の分泌を控えるものがあるので、専門家に相談して飲むようにすると良いです。まとめ赤ちゃんのために食事に気を遣うことは大切なことですが、意識しすぎるとストレスになります。基本的にはバランス良く食事をすることが一番です。その中で、今お話した食べものを過度に食べ過ぎないということです。母乳の出が悪い、赤ちゃんがいつもより母乳を飲まない...といった悩みがあるママは一度日々の食事を見直してみましょう。教える、離乳食の進め方とコツ。栄養学を中心にした健康情報を発信しております。一般の方向けに年間50回、食事&栄養学のセミナーを開講。2019.週刊朝日「砂糖と油のカラダに聞く食べ方、選び方」掲載。Instagramフォローお待ちしてます。どのくらいいる?本当に増えてるの?現状と高齢者市場について(2020年1月24日)徹夜で認知症リスクが上昇する~スウェーデン・アプサラ大学からの報告~(2020年1月21日)【筑波大学の研究】海藻を食べると心臓病の予防に(2019年12月4日)今日の人気記事ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...結局、コラーゲンは効果ある?効果ない?管理栄養士が解説します。コラーゲンって効くの?効かないの?と疑問を持っている方もいるでしょう。糖質制限ダイエットやMEC食で「尿酸値が上がった」という声をよく耳にします。糖質制限は尿酸値が上がりやすくなる特徴があるのです。ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...栄養とは何なのか?栄養学の基礎を学ぶ栄養学はじめの一歩目です。栄養学とは一体何なのかをご説明していきます。栄養学を理解すると、我々にとっていかに食べる事が大切なのかが見えてきます。うつ病や物忘れを改善するBDNFを増やす方法BDNFという名前を聞いたことはありませんか?BDNFという物質は認知症を予防したり、うつ病を改善させるカギを握っていると言われます。認知症や、うつ病など「脳」...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。ピーナッツ好きな人...甘酒酵素水の効果と作り方!甘酒酵素水で免疫力を上げてダイエット!甘酒は健康飲料としての地位を確立しましたが、甘酒の効果をパワーアップさせたドリンクを紹介します。