☆骨盤底筋とは骨盤の底にあって、膀胱や直腸などを支えている筋肉の総称。尿道・肛門などを締める役割も果たし、筋力が低下すると失禁が起こりやすくなる。骨盤底筋が衰えると、何故いけないのか知りたいですよね?☆骨盤底筋の衰えのよる影響とは?「骨盤」と聞くと、骨格をイメージしますが、骨盤を覆っている筋肉、つまり『骨盤底筋』のケアをしている人は少ないようです。実は、腹筋を鍛えている人も、年齢問わず、尿漏れ・頻尿といったトラブルが生じ易いのだとか。骨盤底筋のケアが何故重要なのか、お伝えしたいと思います。付いている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。一つの役割は、排泄のコントロール。骨盤底筋は便意や尿意があると緩み、排泄します。ところが、過剰な負荷がかかり締める力が低下すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じるのです。多いのは、出産によって臓器を支えている骨盤底筋や靭帯、筋膜が伸びたり、断裂するパターンと加齢による筋肉の衰えです。骨盤底筋は、鍛えれば筋力アップし、何もしなければ衰える骨格筋ですので、手足の筋肉より衰えるのが早いのです。男女別で、『骨盤底筋群』の鍛え方をお教えしたいと思います。☆膣トレ加齢による筋肉の衰えのピークは、エストロゲンの分泌が減る閉経後と聞くと「今すぐケアしなくても大丈夫」と思うかもしれませんが、年齢に関係なく、骨盤底筋に負担がかかっている可能性があります。骨盤が後ろに傾いていると、骨盤底筋群は動きにくいので、骨盤を立てて背中と腰をまっすぐに伸ばし、左右の坐骨を感じながら椅子に座ります。そこから膣と肛門だけを中にグーっと引き込み、その状態をキープしたまま3秒カウントしたら圧をかけずにゆっくり緩めます。これを2〜3セット、1日3〜5回行うところから始めて下さい。骨盤底筋群が締まっているのかどうか分からない人は、丸めたフェイスタオルを恥骨から肛門のところに当てて座り、タオルをつかむようなイメージで膣と肛門を中にグーっと引き込んでみて下さい。タオルが骨盤底筋群に当たるので、「締める、緩む」の感覚がつかみやすいはずです。☆骨盤底筋は「女性が幸せになる筋肉」ってご存知ですか?『骨盤底筋』を鍛える事で、骨盤が安定して姿勢が良くなるので、日常の所作や立ち振る舞いが美しくなります。骨盤底筋群と男性器とは、直結しています。意外と知られていませんが、男性が自分で普段目にするペニスは、3/4に過ぎないのです。残りの1/4は、骨盤底筋群の隙間に突き刺さっているのです。具体的に言えば、ペニスの根元がそこに埋まっている状態で、ペニス全体を支えているのです。骨盤底筋群が強いと、ペニスの根元もしっかりしている為、勃起力も強く、簡単に「中折れ」も起こさないのだとか。逆に、すぐにペニスがヘナってしまうのは、骨盤底筋群が弱い証拠だそうです。それを鍛える運動は、『スクワット』が、最も効果的だということです。スクワットは、太ももの内転筋と骨盤の底にある筋肉を鍛えます。これら2つの筋肉こそが、骨盤底筋群と繋がっているのです。スクワットを行う事で、PC筋・BC筋を鍛えるのにピッタリなのです。※PC筋とは?肛門に繋がっている筋肉の事(恥骨から尾骨に繋がる筋肉)※BC筋とは?精液の精射と排尿の調節に関する筋肉(下の図で赤い部分がBC筋)スクワットの正しい方法1まず、肩幅より少し広めに足を開き、頭の後ろで腕を組みます。(この時、背筋はしっかり伸ばす)2そのままの状態で、太ももが床と水平になる所まで腰をゆっくりと下ろす。3今度は、逆に腰をゆっくりと上げていき、最初の姿勢へと戻していきましょう。(この時も、背筋を伸ばす事が大切)ここまでが、1回の動作となります。最初は10回から開始し、慣れてきたら20回、30回と回数を増やしていきましょう!これを毎日繰返す事で、PC筋やBC筋が鍛えられ、中折れの改善が期待出来ます。「中折れ」は、コンプレックスに繋がりかねません。諦めず、コツコツと毎日続ける事をオススメします。体力&運動不足の中高年男性にとって、スクワットは、とにかくきついトレーニング。そこでオススメするのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングの方法はこちらです。体幹トレーニングの方法まず、腕立て伏せの体勢になります。ポイントは腰が落ちたり浮いたりしないように、頭からくるぶしまでを一直線に揃えること。どちらかの片足を少し浮かせるのです。ワンレッグフロントプランクと呼ばれる基礎的な体幹トレーニングで、大して苦しくないはずです。この姿勢を20秒キープする。片方の脚も同じように浮かせて20秒キープする。実はこれだけで、体幹は整います。鍛える事=良い事だらけ!という事が分かりましたね。大好きな彼・彼女と、満足度の高いSEXをする為に、骨盤底筋群のトレーニングは必要不可欠なのです。美と健康のために、寝る暇を惜しむ?恋愛は料理と同じで下準備が大事。その下準備の数々を、お教えします。『妻だけED』あなたの旦那は大丈夫?自分のニオイが気になる人80%以上!どうにかしたいアソコのにおい。恋愛PRESS編集部です。皆さんの恋愛ライフに役立つ情報...このライターの記事一覧sirena☆mamiこんにちは!sirena☆mamiです。人には聞こえない音・人声を見聞きし不思議な出来事を数多く経験...このライターの記事一覧SEINASEINAと申します。い路地を抜け、低く軋む木戸を開く。