「食べてないのに太る」見落としがちな3つのポイントとは「食べてないのに太る」見落としがちな3つのポイントとは2017年11月21日ダイエットに役立つ栄養学ツイート「あんまり食べてないのに太っちゃう・・・」このページはそんな悩みを持つ人に向けて管理栄養士が作成しています。「食べないのに太る」というご相談を頂きます。たしかに体質は人それぞれなので、食べる量が同じでも太りやすい人とそうでない人がいます。基本的に、食べる量が代謝量を下回っていれば太ることはそんなにありません。そこでこのページでは、食べてないけど太ってしまうと言う人が見落としがちな3つのポイントをご紹介していきます。参考にしてみて下さい。スポンサーリンク食べないのに太るの原因は?先に紹介したように、食べる量が一日に消費するカロリーを下回っていれば、基本的には太りにくい環境にあります。「食べてないけど太る」という人は、実は気づかないところで肥満につながる行動をとっていることが多いのです。それが以下の3点です。飲み物をカウントしていないちょこちょこ食いをしている活動量が少ない(代謝が低い)飲み物をカウントしていない私が「食べてないけど太る」という相談をしてきた方にまず聞く質問があります。実は、食べないのに太ると言っている人の中には飲み物に気を配っていない人がいます。食事ではカロリーや糖質量に気を配っているにも関わらず、飲み物に含まれている糖質量やカロリーはカウントしていないのです。お茶や水といった飲み物であれば糖質もカロリーも低いので全く問題はありませんが、それ以外の飲み物には注意が必要。「水分だから大丈夫だよねー」なんて油断していると知らないうちにカロリーや糖質を過剰に摂取している場合も。炭酸ジュースやコーヒー(加糖)には大量の砂糖が使われており、飲みすぎれば肥満の原因となります。ちなみに野菜ジュースも糖質が多いのでご注意を。製品にカロリーや糖質量の表記があるものの、多くの製品が100gあたりの表示になっているため消費者の中には「ペットボトル1本あたりのカロリー」と勘違いしてしまう人も少なくありません。したがって、食べないのに太るという人はまず飲み物の見直しを行うようにしましょう。太りやすい食品の「ちょこちょこ食い」をしている私は、ダイエット中の間食を推奨しています。これは間食をすることで、ダイエット中の空腹感を抑え、血糖値の急上昇・急下降を抑えるのにおススメだからです。間食に太りやすい食品を食べていれば話は別です。間食にチョコレート、スナック菓子などの『脂質と糖質が一緒に多く含まれているもの』をちょこちょこ食べていれば、せっかく食事に気を付けていても全く意味がなくなってしまいます。脂肪に蓄積しやすい糖質と、ハイカロリーな脂質が一緒に含まれるような食品はダイエットに向いていません。間食に向いているものは何かというと、あたりめ、ナッツ類、チーズといった食品です。ナッツやチーズは脂質が高くハイカロリーと言えますが、糖質が少ないため実は太りにくい食品なのです。(脂質制限をしている人はNG)活動量が少ない食べ物に注意していても、カラダを動かしていなければ太りやすくなります。これは、ダイエットを成功させるのに、摂取カロリー<消費カロリーの大原則があるからです。食べた分は消費されなければ自然と自分のカラダに蓄積していくことになります。したがって、食べた量が少なくても消費カロリーが少なければ太ってしまうということです。代謝を高め消費カロリーを上げていくことは非常に重要なのです。食事を制限している場合、脂肪も減りますが筋力も減りやすくなります。筋力が減ってしまうと代謝量が減ってしまいます。したがって代謝量を落とさないためにも運動は必要になってくるのです。食べてないのに太るという人は、デスクワークなどカラダを動かさないライフスタイルを送っているケースがあります。したがって自分の活動量を見直し、あまりカラダを動かしてないようであればウォーキングやウエイトトレーニングを取り入れるのも手です。栄養学を中心にした健康情報を発信しております。一般の方向けに年間50回、食事&栄養学のセミナーを開講。2019.週刊朝日「砂糖と油のカラダに聞く食べ方、選び方」掲載。Instagramフォローお待ちしてます。どのくらいいる?本当に増えてるの?現状と高齢者市場について(2020年1月24日)徹夜で認知症リスクが上昇する~スウェーデン・アプサラ大学からの報告~(2020年1月21日)【筑波大学の研究】海藻を食べると心臓病の予防に(2019年12月4日)今日の人気記事ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。糖質制限ダイエットやMEC食で「尿酸値が上がった」という声をよく耳にします。糖質制限は尿酸値が上がりやすくなる特徴があるのです。このページでは糖質制限で尿...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...栄養とは何なのか?栄養学の基礎を学ぶ栄養学はじめの一歩目です。栄養学とは一体何なのかをご説明していきます。栄養学を理解すると、我々にとっていかに食べる事が大切なのかが見えてきます。甘酒酵素水の効果と作り方!甘酒酵素水で免疫力を上げてダイエット!甘酒は健康飲料としての地位を確立しましたが、甘酒の効果をパワーアップさせたドリンクを紹介します。発酵させて作ることでよりダイ...うつ病や物忘れを改善するBDNFを増やす方法BDNFという名前を聞いたことはありませんか?BDNFという物質は認知症を予防したり、うつ病を改善させるカギを握っていると言われます。認知症や、うつ病など「脳」...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。