数を増やさないようにする。歯磨きをしていても増えてしまう人がいる。唾液の殺菌成分、ラクトフェリンが、悪玉虫歯菌を抑えてくれる。唾液をしっかり出せば、悪玉虫歯菌を抑えることができる。唾液の分泌量は加齢とともに減少する。3つの唾液腺があり、これに刺激を与えて、分泌を良くする。唇のストレッチ唇をウーとすぼめ、約5秒キープ。イーと横に伸ばして、約5秒キープ。ウーイーを1セットとして、5回繰り返す。ほほのストレッチ口を大きく膨らませ、約5秒キープ。思い切りしぼませて、約5秒キープ。膨らませる&しぼませるを5回繰り返す。舌のストレッチ大きく突き出し、左右上下とゆっくり動かす。3種類を1セットとして、朝昼晩1日3回を目安に行うことで唾液の分泌量アップが期待できる。病のリスク低減プラークを除去し、血管を柔らかくしなやかな状態に戻してくれる。5月に、EPAが通常の7倍、DHAが1.5倍になっている。5月に増えるのか?九十九里は日本一のいわしの町。この沖合いに、暖流と寒流の潮目があり、海底がかき回されて、プランクトンが大量に発生する。それをめがけて、いわしが産卵のための栄養補給に集まるのが5月。いわしの効率よく摂取するための調理法1お刺身。漬けダレ;醤油100cc、みりん10cc、生姜少々、にんにく少々につけてから、ご飯にのせるいわしの漬け丼。薬味に、にんにく、しょうがなどの抗酸化作用の強いものがいい。2いわしのホイル焼きがおすすめ。いわしのホイル焼き2人前;いわし2尾、にんじん10g、小松菜10g、たまねぎ30g、しめじ20g、塩コショウ少々、バター10gアルミホイルで包み、フライパンで蒸し焼きにする。レモンを絞っていただくと、カルシウムも摂取できる。隠れ悪玉コレステロールとは?コレステロールの3割は、食事から、7割は肝臓で作られる。食事由来では、肉の脂身が、コレステロールを上げる。動物性脂肪のほうが、体に入った後コレステロールに変化しやすい。薬でコレステロール値を下げた患者のうち50%~80%が心血管疾患を発症している。その原因は、健康診断では見つからないレムナントコレステロール。食後2時間の血液を採血し、遠心分離機でで10分高速回転させる。血球成分+分離材+血清(コレステロール、中性脂肪、血糖などの成分)血清⇒健康な場合は黄色く澄んでいる。⇒レム何度コレステロールが存在していると白く濁る。小腸で吸収された脂肪⇒肝臓でコレステロールと中性脂肪に変化。コレステロールと中性脂肪は一緒に血管から全身へ。全身をめぐるうちに中性脂とコレステロールは切り離される。⇒中性脂肪はエネルギーに、コレステロールは細胞の材料になる。必要以上に血液中に増えると、コレステロールは中性脂肪とくっついたまま、漂い続ける。これが、レムナントコレステロールの正体。血管の壁から進入し、プラークを形成し、血管を詰まらせる。LDLをさげるだけでは、だめ。⇒脂肪分の摂りすぎor中性脂肪の値が高い120代の頃より10キロ以上太った;内臓脂肪がたまっていることが多い。⇒脂肪が肝臓へ⇒レムナントコレステロールがたまる・2食後の甘いものの摂りすぎ。中性脂肪は脂肪と名前は入っているが、糖分で増えやすい。中性脂肪が増えるとレムナントが増えてしまう。レムナントコレステロールを増やす糖分はお菓子だけではない。炭水化物にも糖分が含まれている。炭水化物から摂取した糖分が、肝臓で中性脂肪に作り変えられると同時に、食後すぐのお菓子を食べると、肝臓は糖分で溢れる。⇒多くの中性脂肪が作られる。⇒増加した中性脂肪に、より多くコレステロールがくっつく。高い方は、食後のデザートに注意。総量が問題レムナントコレステロールを減らしてくれる物質LPLLPL⇒血液中を漂うレムナントコレステロールを分解する。LPLを増やすとレムナントを減らせる。LPLをふやす方法⇒筋肉をつけるのではなく、使うようにする。年をとると筋肉量が減る⇒LPLの量も減る。必死に筋肉をつける必要はない。筋肉が少なくなっていても⇒残った筋肉を有効に使ってLPLを増やすことが可能。⇒1階分以上階段上り下りを増やす。電話一本で、気持ちを楽にするだけで、便秘解消。不安を取り除くだけで、便秘解消。何をやっても変わらない便秘の中にはストレス性のけいれん性便秘がある。ストレス・不安を脳が感じ取る⇒大腸がけいれん⇒収縮けいれん性便秘の特徴1便の形状がコロコロ。1~2センチの硬い便、不安・ストレスなどで、大腸が収縮⇒便が圧縮し、水分が失われる。2便秘になるタイミング:生活環境が変わると便秘。体質的にわずかなストレスでも、大腸が収縮し、便秘になる。便秘のこと回数が出ないとか、悩む考えが頭に浮かんできたら、目を閉じて深呼吸をして、ふうーっと吐くときに、その考えを流してあげる。腸の痙攣が取れて出るようになる。