役立つ栄養ニュースツイート「葉酸は男性も摂った方が良いの?」このページはそんな疑問を持つ人に向けて管理栄養士が作成しています。ビタミン系栄養素のひとつである葉酸。葉酸は一般的に妊婦や妊娠を考えている人が摂ると良いという認識を持っている人が多いかと思います。よって女性が摂るべきと思われていますが、そうではありません。男性にも必要な栄養素なのです。そこでこのページでは男性にも葉酸が必要な理由についてご紹介しています。含まれる食品についても紹介するのでぜひ参考にしてください。スポンサーリンク男性も葉酸は必要まず覚えておきたいのは女性に限らず男性も葉酸が必要だということ。葉酸の不足が胎児の神経管閉鎖障害を引き起こすことから、妊娠期の女性が摂取すべきと思われていますが男性に必要ないという訳ではありません。そもそも葉酸は私たちのカラダに必要なビタミンの一種。貧血の予防や正常に血液を作るためのサポートをしてくれる栄養素であるため男性、女性問わず必要であるといえます。赤血球が不足してしまうことで貧血になることをいいます。私たちの血液は骨髄という骨の中で作られていますが、骨髄にある造血細胞は葉酸やビタミンB12の働きによって赤血球を作っています。葉酸が不足してしまった場合、細胞分裂がうまくいかずに赤血球になる前の未熟な細胞ができてしまいます。これが大きくなると『巨赤芽球』というものになります。巨赤芽球は成熟しないうちに死んでしまうことが多い為、赤血球が足らなくなって貧血になるのです。葉酸は不足しやすいの?これまで紹介したように葉酸は男性・女性ともに必要な栄養素。積極的に摂取した方が良いのでしょうか。実はそこまで意識して摂取する必要はありません。葉酸は肉や魚、野菜、穀類など様々な食品に含まれており、私たちの腸内細菌によっても合成されます。したがって普通に食事を摂れている場合は欠乏しにくいのです。食事をしっかり摂れていれば、葉酸不足になる心配はそんなにありません。体調が悪くて食事が摂れていなければ不足する可能性もあります。そこで、念のため葉酸が多く含まれている食品を以下にまとめておきます。男性が葉酸サプリを摂る必要はある?男性の場合、葉酸をサプリメントで摂取する必要は特にありません。これは、先に紹介したように葉酸は様々な食品に含まれているため、食事をしっかり摂れていれば欠乏をおこすことはまれだからです。したがってサプリメントに頼らず食事をバランス良く摂るようにしましょう。(どうしても摂りたいなら前述してある葉酸を多く含む食品を参考にしてください。)まとめ葉酸は男女問わず必要なビタミンの一種。様々な食品に含まれているので普通に食事をとれていれば欠乏しにくい。よって男性の場合はそこまで葉酸を意識して摂る必要はないでしょう。女性であれば妊娠前~妊娠期に摂ると良いとされています。詳しく知りたい人は下記ページを参考にしてください。栄養学を中心にした健康情報を発信しております。一般の方向けに年間50回、食事&栄養学のセミナーを開講。2019.週刊朝日「砂糖と油のカラダに聞く食べ方、選び方」掲載。Instagramフォローお待ちしてます。どのくらいいる?本当に増えてるの?現状と高齢者市場について(2020年1月24日)徹夜で認知症リスクが上昇する~スウェーデン・アプサラ大学からの報告~(2020年1月21日)【筑波大学の研究】海藻を食べると心臓病の予防に(2019年12月4日)今日の人気記事ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。糖質制限ダイエットやMEC食で「尿酸値が上がった」という声をよく耳にします。糖質制限は尿酸値が上がりやすくなる特徴があるのです。このページでは糖質制限で尿...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...栄養とは何なのか?栄養学の基礎を学ぶ栄養学はじめの一歩目です。栄養学とは一体何なのかをご説明していきます。栄養学を理解すると、我々にとっていかに食べる事が大切なのかが見えてきます。甘酒酵素水の効果と作り方!甘酒酵素水で免疫力を上げてダイエット!甘酒は健康飲料としての地位を確立しましたが、甘酒の効果をパワーアップさせたドリンクを紹介します。発酵させて作ることでよりダイ...うつ病や物忘れを改善するBDNFを増やす方法BDNFという名前を聞いたことはありませんか?BDNFという物質は認知症を予防したり、うつ病を改善させるカギを握っていると言われます。認知症や、うつ病など「脳」...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。