2016年12月17日ダイエット情報ツイートカロリーさえ消費すれば脂肪が減るというわけではありません。人間には痩せやすい心拍数「ファットバーンゾーン」というものがあるらしいのです。有酸素運動でも、痩せやすい心拍数になるものが一番良いんだとか。ファットバーンゾーンを超える高い心拍数では、逆に脂肪はそんなに燃えないのです。ファットバーンゾーンをうまく使った「パワーウォーキング」というウォーギング方法でで基礎代謝を上げることも出来るみたいです。痩せやすい心拍数「ファットバーンゾーン」ファットバーンゾーンとは・・最も効率よく脂肪を燃焼させる心拍数のことです。ファットバーンゾーンは、最大心拍数の約60~70%と言われています。最大心拍数は一般の成人で220から年齢を引いた数値と言われています。(高齢者や低体力者の場合は215マイナス年齢)心拍数の数え方は・・10秒間の脈を数えて、6倍すれば1分間の心拍数がわかります。普段のジョギングやウォーキングでいちいち心拍数を数えるのは面倒ですよね。個人差もあるのですが、ジョギングの場合は「キツい!」って感じるくらいのスピードよりも遅めの「ちょっとキツい」ってくらいが良いみたいです。あまりに心拍数が高すぎる運動は、無酸素運動に近い状態になるんだとか。脂肪燃焼を期待したい場合はファットバーンゾーンになるように意識すると良いんですね。パワーウォーキングで基礎代謝を上げる心臓外科医が開発に関わったという「パワーウォーキング」は、心臓に負担をかけずに全身を使うウォーキング法です。血行が良くなる新陳代謝が良くなる汗をかくようになるなどの、様々な効果が期待が出来ます。パワーウォーキングの方法とポイント目標心拍数を保つ腕をしっかりとふるカカト着地スピードは普段の1.5倍の早歩きパワーウォーキングでは、10~20分歩いた後に脈拍をはかります。目標心拍数に達するように運動します。その目標心拍数を維持するようにします。0.6例えば・・30歳の場合:114~14340歳の場合:108~13550歳の場合:102~12860歳の場合:96~12070歳の場合:90~113となります。この目標心拍数の範囲内だと心臓は無理なく動き、運動に必要な酸素をほぼ100%体内に送り込むことができるのです。これが、目標心拍数を超えると鼓動が早くなる分、心臓の動きが小さくなり酸素の量が減ってしまうのです。心拍数を上げ続けると酸素の量が激減して、いわゆる無酸素運動になってしまいます。無酸素運動の状態でトレーニングを続けると心臓病になる危険性もあるんだそうです。目標心拍数内でのウォーキングは、適度な有酸素運動が維持出来て脂肪を燃やすのに最適なんだそうです。無理してジョギングなどの激しい運動をするよりも、目標心拍数内でジックリと運動を行った方が、代謝はアップするのです。「上限を超えたらペースダウン、下限を下回ったらペースアップ」を繰り返します。1日の脂質摂取量とトランス脂肪酸について」Profile当方のスペックは身長160センチ(ぴったり)の体重平均50~53キロのアラフォー女です。今までの最低体重は46キロで最高は65キロ。Posts【これが現実】女性の平均ウエストは70センチ!?ウエスト58なんて神話だグラビアアイドルのウエストサイズは58cmという設定が一般的です。テレビとかでアイドルのスリーサイズが発表されるたびに、「うっそだろ〜っ」...【0円で痩せる】ダイエットパッチよりも○○をへそに貼るだけダイエット禁煙するひとが禁煙パッチを貼る様に、貼るだけで痩せるダイエットパッチというものがあるそうです。お手軽なダイエットとして流行ってるみたいです。...【脂質制限】1日の脂質摂取量とトランス脂肪酸についてカロリーや糖質は気にしている人が多いけど、脂質を気にしている人って最近はあんまり聞かない。糖質制限をやったことのある人は「糖質さえ低ければカロリーや...【旅行用ヨガマット】折りたたみヨガマットの使い心地☆2枚も購入してみたよもともと運動とかしてなかった私ですが、引き締まった体を手に入れる為に始めたヨガだけは続いてます。