タオル1本を使って上半身の凝りを取るツイートタオル1本を使って上半身の凝りを取る座ったままできる3つのメソッドで、上半身をほぐして骨盤にアプローチ2014/12/22難しいポーズは覚えなくていい、タオルを1本持つだけでOK!上半身と下半身をほぐすことで、自然と骨盤のゆがみを正せるのが「骨盤ゆがみとりヨガ」。寝る前に行えば一日の凝りとゆがみをリセット。「教室に来る人は、前後、左右、ねじれなどタイプは異なるものの、ほぼ全員が骨盤に何らかのゆがみを抱えている」と話すのは、ヨガ指導者でプラナガーデン代表の今井まおさん。「重たい頭を支えてるのだから、体がひずんだりゆがんだりするのは当たり前。1日の最後に日中の緊張やゆがみをしっかりリリースすることが大切」という。そこで今井さんが提案してくれたのが、教室でも指導している「タオル1本でゆがみを効果的にとれるヨガ」だ。何らかのゆがみを抱えている。「体は隅々までつながっているから、一部分をほぐすだけでは、すぐ元に戻ってしまう」と今井さん。骨盤ゆがみとりヨガでは、タオルを使って「上半身」と「下半身」両方の凝りをほぐし、全身を整えていく。[画像のクリックで拡大表示]まずは薄手のバスタオル、スポーツタオルを用意する「骨盤ゆがみとりヨガ」では、タオルを使うことによって両手や脚をぴんと伸ばした状態にする。薄手で伸びのいいバスタオルがお薦め。体の柔らかさに自信がある人は、スポーツタオルでもOKだ。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。