2017/11/30年齢を重ねると、どうしても体は思うように動かなくなってきます。すると「年を取ると筋力も衰えるのだから仕方ないよね......」と思ったりしませんか?実は違います!筋力は何歳になっても鍛えることができるんです。そこで今回は、ビーナスで実施している体力測定などをもとに、年齢と筋力の関係について見てみたいと思います。確かに「何もしなければ」年齢とともに筋力は衰える筋繊維数の減少は、25歳をピークにして65歳までの40年間で約25%減少し、それ以降80歳までの15年間で、さらにその25%減少するといわれています。65歳まではゆるやかな減少ですが、それ以降になると減少の速度が速くなるのです。「特に何の対策も取らなければ」、年とともに筋力が落ちるのを避けることはできません。何歳からでも筋力を増やすことはできる株式会社ビーナスでは、ご利用いただく皆様のADL(日常生活動作)の変化を計測するために3ヶ月に1度、体力測定を実施しています。以下は、あるご利用者様(82歳・女性)の体力測定結果の変化です。→(今回)97回TUGで8.18秒の改善、2分間足踏みで52回アップという好結果になりました。(ちなみに、ビーナスに通って継続的に運動していただくことで、どれくらいADLに変化があるのかについては、『半年後の体力測定結果に見るビーナスにおけるADLの維持・向上の傾向』という記事も合わせてご確認ください)これは特別な結果というわけではありません。高齢になっても筋力は鍛えれば、強くなるのです。60~72歳を対象にして12週間の筋力トレーニングをした結果、筋力が170%に、膝伸展筋力が227%に増加したという報告もあります。ことに肥大したのは、遅筋よりも速筋で、衰えやすいほうの筋繊維が大きくなったのです。続ければ、筋力はふえるのです。筋力は80代になっても、いやいくつになっても鍛えてふやすことができるともいわれます。まとめ70歳代に入ってくると筋力が急に衰えた気がしますよね。「もう歳だから......」とあきらめる必要はありません。何歳になっても筋力はアップできるのです。「年に1回は日帰りでも旅行に行きたい」とか「杖無しで買い物に行けるようになりたい」など、身近な目標を立てて楽しみながら運動することが重要です。