よもやま話のブログよもやま話のブログ健康寿命を延ばすため、日々努力しています。健康情報があふれていて、まとめておかないと、わからなくなりそう。内臓脂肪から悪いホルモンが出る。内臓脂肪が出す悪玉ホルモンが非常によろしくない。ルール1:朝食を抜いた1日2食の半日断食。朝ごはんを抜いて、昼食は普通に食べて、飲み物お水などを普通に飲んで、夕食は夜7時までに食べ終わる。ルール2;食事は糖質制限。昼と夜は糖質制限食を心がける。内臓脂肪は、皮下脂肪に比べたら、血中に溶け出しやすいので、糖質制限職をすれば、先に内臓脂肪のほうが燃えて、ストンと体重が落ちる。★カロリーは気にしなくていい。お肉は糖質ほとんどゼロ。たんぱく質と脂肪はたっぷり。糖質がないものを食べれば、少々カロリーがあってもやせやすい。お肉は味付けを塩にする。糖質制限中にカロリー制限までしてしまうと、基礎代謝が減る、基礎代謝は減らないように、しっかりエネルギーを確保することが必要。低糖質でカロリーの多い中華料理はオススメ。★マヨネーズは気にしなくて良い。マヨネーズは脂肪たっぷりで、糖質がほとんどないので太らない。脂質を取るのは大丈夫。野菜のたっぷりかけても良い。根菜のごぼう、にんじんは糖質が多く、芋もでんぷんが多いので、血糖値が上がりやすい。たまねぎも糖質が多い。和風ドレッシングのほうがフレンチドレッシングよりも糖質が多い。★ファストフードでもやせられる抵糖質メニューすき家⇒ロカボ牛麺サブウェイ⇒「えびアボカドをパン抜きで」パン抜き可能。くら寿司⇒しゃり野菜とび子サーモン、茶碗蒸し。一風堂⇒白丸とんこつ豆腐(とんこつスープに豆腐が入るだけ。麺なし)蒙古たんめん中本⇒冷やし五目味噌たん麺(豆腐変更)リンガーハット⇒野菜たっぷり食べるスープ。糖質12.2g★お酒は飲んでもいい。蒸留酒はそもそも糖質がないの、ウィスキーブランデージンとかはOK。ビールや日本酒などの蒸留酒はだめ。例外的に辛口ワインはOK。