金星と月の大接近愛と美を表す金星は真理を表すという...mind-create.com2020.01.03目次0.はじめにSTEP1:目標をもって取り組むやる気をだそう目標をもち、目的意識をもとうSTEP2.どういった取組みをすればいい?STEP3.緊張をほぐす簡単なトレーニングをはじめよう3-1.首肩をほぐすSTEP4:呼吸法は時間があるときに常に行うSTEP5:マインドフルネス瞑想(音声利用)STEP6:湯船につかる習慣をつけるSTEP7:気分転換に外へでて瞑想を行うまとめ共有:0.はじめに自己催眠を行う場合の潜在意識状態への入りやすさは、表層意識の強さと深く関わっています。(本能・感情)=リラックスの関係にあるようです。強まるので、雑念が強まり、潜在意識に入りにくくなるため、リラックス状態が得られにくくなります。そのため、自己催眠療法で効果がいまいち実感できないという場合は、まず表層意識の部分を弱めていく取組を重点的にしていくといいでしょう。表層意識の強さ(緊張・不安)は、身体の硬さと密接な関係があります。考え事、悩みがあると、理性を働かせてしまうため、表層意識の部分が強くなります。その結果、覚醒状態だ強まり、それが不安・緊張となって、無意識に身体に力が入ってしまうので、身体も次第に硬くなっていきます。そのため、身体をほぐしていくと、緊張・不安も軽減され、表層意識のガードも弱くなるので、催眠時におこる雑念も軽減され、潜在意識状態を高めていくことができます。緊張・不安への対処は、頭で考え対処しようとすると、理性が強まるので、なるべく考えないようにすることが大切で、むしろ、身体をほぐし、瞑想や催眠療法で自律神経を整えていくことのほうがはるかに効果的です。向精神薬を長期間服用していると、無意識内では交感神経が高まるばかりか、神経細胞がダメージを受け催眠療法が利きにくくなる傾向があるようです。いった場合は、徐々に薬を減らし、神経細胞の成長を促していく取組みも必要になってきます。向精神薬の減薬関係0.はじめに精神疾患を持っておられる方の多くは、服薬している方がおられますが、基本的に薬を服用している...mind-create.com2019.12.20STEP1:目標をもって取り組むやる気をだそう緊張感や不安は、身体の硬直状態とも関係しているので、数日で簡単に対処できるものではありません。時間をかけて取り組んで行く必要があります。そのためには、暴露療法的に、緊張する場面にでていく経験も必要ですが、いきなりだと逆効果になるので、まずは家庭の中で、身体をリラックスさせていく取組から始めてみましょう。目標をもち、目的意識をもとういざ、何かやろうと思っても、何か目標がないとやる気が起きません。やる気を高めるには、まず「目標」をもつことが一番です。瞑想で「深い変遷意識状態(トランス状態)」に入ることを目標にすると取組みにたいするやる気もでてくるでしょう。通常の催眠療法で行われるような、催眠状態は、うたたねのような状態で、日常でも普通に体験することができますが、深い変遷意識状態は、寝ている状態と、起きている状態が同時にあらわれているような不思議な状態で日常的に体験することはありません。悟り宇宙と一体になった」といっているのかもしれません。深い潜在意識状態に入るためには、ある程度身体をほぐし、呼吸が深くできるようになる必要があります。この「神秘体験」を体験することで、達成感、充実感を覚え、その時には、雑念、不安や緊張感もかなり低減し、前向き思考になっていると思います。私の場合は、取組みをはじめて半年ほどで深い潜在意識状態を体験することができました。メカニズムが分かれば、比較的短い期間で経験可能です。自己催眠療法で、あまり効果の実感が湧かないという方は、最初に呼吸法、ストレッチ、瞑想法、減薬を重点的に取り組み「深い変遷意識状態(トランス状態)」を目標に頑張りましょう。深い意識変容状態は、とても不思議な感覚の非日常的な状態です。呼吸法と瞑想法の上達度を確認する、一つの目標地点として取り組むといいでしょう。・身体をほぐす・深い呼吸ができるようにする。・あまり考えないようにする。いったことを念頭に心掛けていくといいでしょう。具体的なやり方は以下で説明していきます。STEP3.緊張をほぐす簡単なトレーニングをはじめよう身体をストレッチすると、緊張感や不安も軽減されてきます。ストレッチは継続的に行っていかなければ、また元の状態に戻っていくのが悲しいところ。そのため、場所や時間をとらず、簡単で手軽にできる簡単なことをこつこつ継続し、習慣づけしていくことのほうがよいです。仕事の休憩時間、お風呂に入っている時、待ち合わせしている時、電車やバスなど乗り物に乗っている合間を利用してできるストレッチを紹介します。3-1.首肩をほぐす緊張をほぐすには、ストレッチが有効ですが、特に重要なのが、首、肩、肩甲骨まわり。首、肩を普段からストレッチし、習慣づけていきましょう。3-1-1.左右に首をまげる目を閉じながら行います。1.耳を肩につけるような感じで、首を曲げます。このとき、首の筋のピンと張った部分に意識を向け「痛くて苦しい・・」と感じながら30秒程度じわじわと伸ばしていきます。2.首を戻し、数秒間ピンと張った筋の部分を中心に「あー楽になった」と首を回して解放感を味わいます。3.反対側も同じように行います。3往復程度行いましょう。3-1-2.左斜め、右斜め前に首を曲げる目を閉じながら行います。1.頭を斜め下に下げ、首の筋のピンと張った部分に意識を向け「痛くて苦しい・・」と感じながら30秒程度じわじわと伸ばしていきます。2.首を戻し、数秒間ピンと張った筋の部分を中心に「あー楽になった」と首を回して解放感を味わいます。3.反対側も同じように行います。3往復程度行いましょう。3-1-3.頭を前後にストレッチ目を閉じながら行います。1.頭を下に下げ、首の背筋のピンと張った部分に意識を向け30秒程度じわじわと伸ばしていきます。2.逆に顔をあげ、喉側のピンと張った部分に意識を向け、30秒程度じわじわと伸ばしていきます。3往復程度行いましょう。3-1-4.肩を上げ下げする1.息を吸いながら肩を持ち上げていき、15秒程度維持します。2.力を抜くときは、息を吐きながらストンと肩を降ろし解放感を味わいます。往復5回程度行いましょう。3-1-5.前頭筋をほぐす考え事をすると、おでこ領域にある前頭前野の部分が活発に働き、その結果として、前頭前野の近くの筋肉が疲労して硬くなっていきます。この筋肉を「前頭筋」といいます。前頭筋が硬くなると、表情をこわばらせ、表情を抑制し、頭痛、肩凝り、集中力低下、脳の働きの低下を引き起します。そのため、前頭筋をほぐすと、瞑想時に集中力を高める効果がUPします。1.両手の人さし指、中指、薬指を眉毛の上に当てて軽く圧をかけます。2.そのまま圧をかけながら筋肉をほぐすようにクルクルマッサージします。この時、皮膚はこすらないように。3.少しずつ場所をずらしながら、おでこ全部をマッサージしましょう。家にいるときは、肩甲骨体操にも取り組みましょう。肩甲骨体操1.目的肩甲骨をほぐすことで、呼吸を深め瞑想効果を高める。2.得られる効果...mind-create.com2018.11.06STEP4:呼吸法は時間があるときに常に行う呼吸法は時間があるときを見つけては行うようにしましょう。正確性にこだわらずに行いましょう。呼吸法1.目的呼吸を深めることで、冥想効率を高める。2.得られる効果・副交感神経を高...mind-create.com2018.11.30STEP5:マインドフルネス瞑想(音声利用)雑念が強い場合は、目を閉じ、おでこあたりに意識を集中し、頭の意識をぼかしていくようにして思考を空っぽにしていく訓練をしましょう。雑念が色々と湧いてくるようでしたら、雑念を消そうとするのではなく、雑念はあって当然と考え、湧いてくる雑念を客観視して、観察していく感覚でとりくむといいでしょう。夜寝る前に、マインドフルネス瞑想の音声を利用すると効果的です。睡眠効果もあるので、眠りに落ちやすくなり不眠症改善につながります。マインドフルネス瞑想1.目的「今現在の出来事」に集中、客観視(マインドフルネス)することで思考(マンドワンダリング)を止め...mind-create.com2018.11.10STEP6:湯船につかる習慣をつけるうつ病にかかると、何もかもすることが面倒くさくなり、お風呂に入ることもおっくうになります。いつもシャワーで簡単に済ませていたせいなのか、身体の筋肉ががちがちに固まっていました。本格的にうつ病克服に乗り出してからは、湯船につかって、上記で説明したストレッチや瞑想を行い1~2時間は毎日時間を費やしていましたが、結構身体と緊張感がほぐれていました。ストレッチを行う場合は、身体がゴムのように伸びることをイメージし身体を伸ばしていきましょう。アロマやハーブ、バスクリンを入れ工夫をこらしていくと楽しみながら入浴できます。・38°C~40°C副交感神経高めるややぬるま湯の温度帯です。長風呂に浸かり、ストレッチやアロマ風呂でリラクゼーションしたいときに良いでしょう。神経細胞を成長させたいときや、憂鬱感を軽減させたいときに。熱い温度帯ですので、湯船に浸かれるのは20分程度にし、水分補給しておきましょう。交感神経が働き新陳代謝が促進され、疲労物質と老廃物の排出を促します。夜に入ると神経を高ぶらせて眠りを妨げてしまうので、身体を目覚めさせるため朝の入浴時によいでしょう。冬場は事故が起こりやすいので、浴室から出た時急に冷えないように注意しましょう。香り成分で精神状態をリラックスできます。温度38~40度の温度にして入れるといいでしょう。湯船につかりながら目を閉じ、瞑想と呼吸法を行うととてもリラックスします。アロマオイルに基材(ソルト、牛乳、ハチミツなど)に混ぜて入れるとお湯に混ざりやすくなり、肌荒れ防止になります。※強い香りのアロマオイルは避けましょう。バスクリンを入れる場合バスクリンを入れると血行が高まり、疲労回復や眠りにつきやすくなります。40~42度の高めの温度で利用すると、HTP(ヒートショックプロテイン)効果で神経細胞の成長にも効果的です。脳の神経細胞の救世主?細胞修復に寄与してくれるHSP(ヒートショックプロテイン)とは0.はじめに精神疾患に最も深い関係があるのが自律神経です。うつ病、パニック障害といった精神疾患も、症状...mind-create.com2019.12.27STEP7:気分転換に外へでて瞑想を行ううつ病の特徴の一つとして、外出する気分が失せ家に引きこもりがちになることがあります。時が経つと、しだいに気分は軽減してくるので、あまり、外に出ることがなかった人は、近場の公園で瞑想をしてみると気分転換になります。気持ちがいいものです。最初のうちは、外で瞑想をしていると、近くを通る人の目も気になり、恥ずかしさもありますが、だんだん慣れてくると気にしなくなるようになります。人の視線や、対人恐怖が強い人は一日でも、ちょっとずつでもいいので、徐々に外にでていくことを意識していきましょう。1日でいきなり欲張って100%治すことを目指すことは考えず、1日で5%づつでも良くなればいいと思いながら、毎日こつこつ実践していくことが大切です。不安や恐怖から逃げてばかりでは先に進めません。考え方を反転させて、不安や恐怖を受け入れ常に前に進んでいくことを意識していきましょう。手軽にできるマインドフルネス~手軽にできるマインドフルネス~電車の中、暇なとき、会社の休憩時間など少し時間のあるときに実践しましょう。...mind-create.com2018.12.04まとめ不安や緊張感の軽減の取り組みは、意識的に不安や緊張となる要因に立ち向かっていく覚悟をもって、継続して取り組んでいくと効果的です。(向精神薬を使用して逃げようとすると、後で反動がきます。)また、不安、緊張は誰にでも存在するものです。自身の身を守るための防衛反応としての役割があることを認識し、完全になくしてしまおうと考えず、ある程度の不安は残しておいて自己の向上に役立つものとして捉えていきましょう。Createの自己催眠療法は、治りにくい精神疾患も、薬を利用せず短期で改善できる催眠療法です。薬のような副作用もない上、離脱症状を緩和させることも可能なので、断薬もしやすくなり、ほぼ5回程度の実践で大幅に改善可能です。家庭で音声と動画を利用して身に着けることができるため、生涯にわたる健康療法として利用できます。Person)-発達障害的体質の疲労など自律神経に関わる症状なら改善していきます。薬、サプリメントを使わず、短期で本当に治したい方へ提供しています。深い意識変容状態は、とても不思議な感覚の非日常的な状態です。呼吸法と瞑想法の上達度を確認する、一つの目標地点として取り組むといいでしょう。これらのファクターを向上させていくことが潜在意識向上につながってきます。真理と深い関わりがある?金星と世界の女神について調べました。六芒星(ヘキサグラム)にはどんな意味と効果がある?イスラエルの国旗やペンダントにも利用されている、六芒星(ヘキサグラム)の歴史と意味について。Password?会員についてSkype面倒なダウンロード不要のブラウザ用Skype登場!音声通話、チャット、カメラ通話が可能です。・毒親関係など無料相談(ココオル)ツリー形式で毒親について知る事ができます。"https://mind-create.com/wp-content/plugins/jetpack/_inc/build/carousel/jetpack-carousel.min.js-end");。