プログラムお問い合わせサイトマッププロフィールスポンサーリンクコラムジムでトレーニングするメリットとデメリット私は以前まではホームジムといって、自宅にトレーニング器具を設置して私設ジムを作り、そこでトレーニングしていました。ここ数ヶ月は主にジムに通ってトレーニングしています。ジムに通ってトレーニングすることにしたのかまとめて...2019.04.16コラム基礎知識%1RMを用いたトレーニングプログラムの問題点トレーニングプログラムでは、しばしば1RMの何%で何レップ×何セットという指定を見かけます。80%1RMの重量で6回×4セットというような具合です。エビデンスに基づいたトレーニングのガイドライントレーニングにおいて、目安となるガイドラインがあった方が、自信をもってトレーニングに打ち込めると思います。これまでの研究結果などから推奨される事項をまとめてありますので参考にしてください。トレーニングボリュームを決めるのは最後の数レップトレーニングボリュームは筋肥大を引き起こす重要な因子です。その量を測定する最適な方法は不明です。トレーニングボリュームを測定する一般的な方法は、セット数や負荷のボリューム(セット数×レップ数×重量)などがあります。RPE(自覚的運動強度)を正しく評価する中級者以上のトレーニーはRPEによるトレーニングの強度の自己調整を導入している人も多いかと思います。今回は、RPEを正しく評価するためのガイドです。オールアウトは有効なのか?以前はオールアウトは筋トレにおいて必須の要素と考えられていました。実際のところ、オールアウトすることは有益なのか有害なのか調べてみました。2018.03.31基礎知識プログラムセット間のインターバルは短いのと長いのとどちらが良いか筋肥大目的にはインターバルを短く、筋力強化目的にはインターバルを長くするということがよく言われますが、実際のところ、インターバルとトレーニング効果にはどのような関係があるのでしょうか。2018.03.16プログラムトレーニング強度を高めるほど主働筋への刺激が増すわけではない筋肉を成長させるためには、機械的張力が重要な刺激です。機械的張力を高めるためには、重たい重量を使用することがポイントとなってきます。運動をする前にウォームアップを行うということは今や常識となっています。今回はウォームアップの効果や具体的な方法などについて考えていきたいと思います。(インターバルウエイトロス)』~最も合理的な減量法~肥満は世界中の数十億人の人々の寿命や生活を脅かしています。心臓や脳などの血管疾患、2型糖尿病、多くの種類の癌のリスクを増加させることが知られています。減量をしても、その後にリバウンドするというのは非常に頻繁にみられることです。tanrendouタイトルとURLをコピーしました。