年齢を重ねると、様々な機能の低下が起こってきます。自身の体の動きや位置を感じる能力が落ち、バランスが低下しやすくなります。関節は長年の使用による炎症や、使用しなかったことによる拘縮により可動域が制限されてきます。筋肉...2019.07.04プログラム食事カロリー分配とカロリーサイクリング・マクロサイクリング体組成改善のためには、筋肉を増やして体脂肪を減らすことが必要です。余剰なエネルギーは全て筋肉の増加に利用され、不足したエネルギーは全て蓄積された体脂肪からまかなわれるのが理想的です。残念ながら実際はそうはいきません。ある一定の比...2019.07.02食事プログラム予定通りワークアウトできなかったときの修正法プログラムを事前に決めても、急な予定が入ったり体調不良などで、予定通りに実施できないことがあります。予定が狂ったときは、往々にして栄養摂取や睡眠も不十分となりがちです。今回は、予定通りトレーニングできなかった場合の対処法についてです。...2019.07.01プログラムプログラムビッグ3を強くするためのプログラム〜初心者から中級者まで〜現在インターネットで閲覧できるようなプログラムは、トレーニーの経験値のある特定の期間でしか機能せず、連続性がないものばかりです。これでは伸び悩んでいる多くのトレーニーの悩みを解決するには足りないと思います。この2つの要素は単純な比例関係ではありません。ある程度まではボリュームを増やせば増やすほど、...2019.06.11プログラム食事ファスティングとカロリー制限の違いカロリー制限とは、毎日少しずつカロリーを制限することです。毎日の消費カロリーより摂取カロリーを250kcal少なくします。ファスティングは、1週間のうち例えば1日だけ全くカロリー摂取をしないことです。食事ファスティング(絶食)で筋肉は減らないファスティング(絶食)について考える際、大多数の人は、「筋肉が減るんじゃないか」という疑問を持ちます。先に結論を述べますが、ファスティング(絶食)では筋肉は減りません。下の図の左側は脊椎がニュートラルポジションを保った良い姿勢です。右側は胸椎が屈曲して背中が丸まってしまっています。筋力トレーニングにおいて、ブレイシングとは、体幹を引き締めることです。スクワットに限らず、多くの筋力トレーニング種目において、体幹を締めることは重要です。人体の力の基点となるのは骨盤です。ハムストリングスのMV、MEV、MAV、MRVについてです。ある程度経験を積んだ人は、最低週8セットが維持に必要です。tanrendouタイトルとURLをコピーしました。