302号室03-6809-3802当院は、ご予約やお問い合わせなどでご提供いただいた個人情報の取扱いについて厳重に管理し、安全に取扱うよう最大限の注意を払っております。詳しくはプライバシーポリシーのページをご覧くださいませ。怒りをコントロールする2015-01-10日常生活のなかで、イライラしたり「怒り」を感じるということは、多かれ少なかれ誰しもあることかと思います。そのために関係ない人に八つ当たりしてしまったり、感情のまま怒りを表出して、あとで「言い過ぎちゃったな...」と後悔したりすることもあります。怒りをコントロールするためには、どうすれば良いのでしょうか。(1)とっさの時の対処法を身につける怒りを感じたとき、感情に支配されて、即座に反応してしまうことがあります。怒りが「爆発」という形で表出すると、暴言や暴力に結びつきやすくなります。そのため、怒りを感じたら「1,2,3...」と3秒数えてみたり、深呼吸してみたりしてください。その場から離れて、距離をとるのもひとつの方法です。(2)怒りのパターンを知る自分の怒りのパターンを知りましょう。そのための方法として「アンガーログ(怒りの記録)」をつけてみましょう。これは、「いつ」「どこで」「どんなことで」怒ったのかなどを記録することによって、自分のイライラの傾向を理解し、それを減らしていくことを目的とします。自分がどんなことで怒りを感じやすいのかが分かると、対策も立てやすくなりますよね。「怒るきっかけとなった出来事」「その時に自分が感じたこと」「実際に相手にどうしてほしかったのか」「”こうしてほしかった”を実現するためにはどうすれば良いのか」を書き出してみましょう。相談してみるのもひとつの方法です。当院でもご相談を承っております。健康法[健康法カテゴリのコラムをすべて表示]。