TOPコツ・オススメ眠れない!そんな時に使ってほしいとっておきの方法!眠れない!そんな時に使ってほしいとっておきの方法!「眠れない!」となると、余計に目が覚めてしまって眠れなくなります。私も、そんな感じでした。眠れなくなると、良くない事が頭の中に思い浮かんできます。「明日のデート、着て行く服はあれで良いかな?」そして、余計に眠れなくなってしまう。悪循環!そんな時、風邪を引いてしまって病院に行った時に、先生から教えてもらった眠る為の方法をご紹介します。これ、ほんと良く効きます!是非、試してみてください。さいごに眠れない原因は?眠れないのには、原因があります。心配事、気になる事、興奮する事などなど・・・それらを突き詰めて行くと、原因は心と体の「緊張」なんだそうです。驚いたのは、楽しい事をして居る時は、実は緊張しているんだそうです。イライラしたり、考え込んだり、楽しい事をしたりそれら全て、心か体、もしくは両方が緊張状態にあるという事です。この緊張状態を和らげて、リラックス出来れば、眠る事が簡単に出来ますよね。緊張状態から、リラックス状態にするのは意外に簡単に出来ます。幾つかある中で、私がオススメの方法を3つご紹介します。お風呂に入る緊張状態からリラックス状態にするのは少しぬるめのお湯に、ゆっくり浸かるのが一番です。温度にして38°C~40°C位で、約30分程入浴すると気持ちよく眠る準備が整えられます。このお風呂に入って居る時は、ゆっくりと呼吸をします。腹式呼吸が良いと言われますが、妙に力が入ってリラックスできない人もいますので「ゆっくり吸って、吸う時間の2倍の時間吐く」と言う感じで良いです。これも、考えるとリラックスできない!と言う場合には、ただ、ゆっくりと呼吸するだけでOK!ただ、お風呂に入っているのが退屈な場合には香りや音楽を楽しむのも良いですね。いえ、あまり刺激的な物では無くリラックスできるものにしましょう。これだけで、眠りに着ける事が多いです。それでもダメな場合には、次の方法を試してみてください。暖かい飲み物を飲むこれは、体の奥を温める事で、眠り易い環境を作り出すための物です。方法としては、良く聞くものだと思いますがホットミルクを飲むのが良いですね。ミルクが苦手な人は、ココアでも大丈夫です。注意するべきは、糖分を控える事と、温度は人肌程度です。私の場合ですが、お風呂に入って、それでも寝付けない時にホットミルクを飲みます。飲んで30分くらいして、布団に入るとスっと眠る事が出来ます。これでも、眠る事が難しい場合には次の方法を取ります。リラックスできる音を聞くとにかに、ゆっくりしたリラックス効果のある音を聞きます。音楽では無く「音」です。繰り返される自然な音が良いですね。波の音であったり、水音であったり自分が心地いいと感じる音が良いですね。CDでも、その様な音楽を集めている物があります。「1/fゆらぎ」とか「入眠サポート」等と検索すると、色々と出てきますので試してみてください。お布団に入って、できるだけ何も考えないで音楽を聞いていると、不思議と眠っている事が多いです。さいごにこの他にも、色々と試してみましたがこの3つの方法が、はっきり言って最強です!(あくまでも私個人は・・・ですが)特に、ぬるめのお風呂に、ゆっくり入るのは一番のオススメです。お風呂で温まって、そのまま床に就くと本当によく眠る事が出来ます。「眠れない!」と焦っているならゆっくりとお風呂に入って、気持ちをリセットすると良いですよ!よく眠る事が出来れば、次の朝も快適に目を覚ます事が出来ます。良い感じで一日を過ごす事が出来ます。Reserved.このページの先頭へ。