運動不足解消したい!家の中で出来る有酸素運動。したい!家の中で出来る有酸素運動。簡単に楽しく続けよう!運動不足解消したい!家の中で出来る有酸素運動。健康・美容こんにちは。寒い日が続くとカラダがガチガチになってきますね。運動しなきゃ〜と思っても、外は寒そう...雨が降ってる...せっかく運動しようと思ってもなかなか気持ちが続かなかったりします。そんな時は、お家で簡単に出来る運動がいいですね。有酸素運動というと真っ先に思い浮かぶのは、ジョギングやウォーキング、水泳やエアロビクスなどですが、ジムに行ったり、外に出てするのは人の目も気になるし...と思ってしまうインドアな方も多いと思います。(^_^;)家の中で出来る有酸素運動があればいいですよね。家でやるのは続かないんです...そう、やっぱり楽しくないと続かない!そこで今回は楽しく続けられる有酸素運動を集めましたので紹介します。まとめもも上げもも上げは前進しないでその場で足踏みを繰り返す有酸素運動です。足を上げることで、ふくらはぎ、おしり、太もも、太ももの付け根の筋肉など足腰をさせるための筋肉がしっかり使われます。運動中に姿勢を正すことで、大幹部(腹筋や背筋)も鍛えられるので、とても効率的な筋力トレーニングになります。足は腰幅で、おへその下(丹田)を引き上げるように、背筋は長くして立つ、両手を腰にあてる。息を吐きながら、右足を膝と腿が水平になる高さまで上げる。つま先は床の方に向ける。足踏みをするように繰り返す。*腿を上げるときに、腹筋を意識して背中が丸くならないようにします。テレビを見ながら行ったり、好きな音楽に合わせて行ってもいいですね。踏み台昇降運動は、踏み台を昇ったり降りたりする有酸素運動で、脂肪燃焼効果や筋肉アップの効果があります。スポーツクラブに行くと、ステップエクササイズがありますね。Amazonや楽天でも買えます。ステップ・昇降台やり始めは低い高さから始めて、慣れてきたら高さを少し高くするのも一つの方法です。有酸素運動を目的としてそんなに筋肉をつけたくないわ...という方は低めで時間を長くする方がいいと思います。最初は20分くらいから始めましょう。リズムのいい音楽に合わせるといいですね。バレエエクササイズバレリーナのようにしなやかな筋肉、美しい立ち姿勢とすらっとした美脚は誰しも憧れます。バレエエクササイズは、インナーマッスルを鍛える効果があり、美しい立ち姿勢や筋力アップが期待できます。インナーマッスルを鍛えることで、代謝も上がり痩せやすいカラダに変わる効果も期待できます。動画でトライしてみませんか?気に入ったらバレエエクササイズDVDも多く出ているので、本格的に勉強できますよ。こちらはバレエとフィットネスとヨガが組み合わさったプログラム。ダンスエクササイズダンスはやってみたいけど、敷居が高い...と尻込みしてしまう方も多いんじゃないでしょうか?そんな方にオススメなのがダンスエクササイズです。手軽に始められて、短い時間でも集中してじんわり汗をかくことができます。音楽に合わせてカラダを動かすのは、慣れないうちはとても難しく感じますが、見よう見まねでやっていくうちにだんだん慣れてきます。これもお家ならでは...ですね。スクールやスポーツクラブでは、自分だけ出来ないと恥ずかしい〜と思ってしまいますが、お家で一人の時間を見つけて音楽にノッてカラダを動かしましょう!<スポンサードリンク>まとめいかがでしたでしょうか?運動しなきゃ〜って思いつつ、寒かったり、雨が降ったり、人の目が気になったり...いろんな要因で行動に移せないってこと多いですよね。外が嫌ならお家の中で動けばいいんです。動画を見なくても、好きな音楽に合わせて手をあげたり、カラダを伸ばしたり、足踏みをするだけでも運動不足は解消されます。運動はやらなきゃ気持ち悪い...ってカラダにクセづけられたらシメたもの。自然に続けられるようになります。自分の一番楽しめる方法から始めましょう!最後までお読みいただきありがとうございました。「すぐ疲れる!体力がない!疲れにくい体に必要なのは持久力です。新しい投稿をメールで受け取る<スポンサードリンク>人気記事・まとめページプロフィールみかんです。ヨガはマットの上だけのものではありません。普段の生活に活用できるちょこっとした気づきや知識、楽しい情報をシェアしていきたいと思います。お役に立てたら嬉しいです^^もっと詳しく→ヨガ【家で出来る運動】スクワットの効果と膝の負担を少なくするやり方。【家で出来る運動】腿上げがダイエットや運動不足解消に効果的な理由。股関節が硬い!股関節を柔らかくしたい!股関節の悩みを解消するまとめ。テニスボールマッサージ(ほぐし)とストレッチで股関節の柔軟性を高める!膝がまっすぐ伸びきらない。原因を見つけてストレッチで伸ばそう!健康・美容だるい、眠い...梅雨時の不調には腎臓を刺激するヨガポーズ。低気圧で眠い、だるい。耳マッサージと腹式呼吸、ストレッチがいいよ!肩こり、首こり、頭痛を解消するために。頭皮をほぐして血行を良くしよう!運動中に太ももがつる!原因と対処法と予防法。しで美肌!?夏バテ防止に梅干し。ヒハツの効果で毛細血管を元気に!髪や肌の老化予防にオススメ!ぶどうのカロリーは高いの?食べ過ぎると太る?オススメの食べ方は?【体験結果】朝フルーツダイエットに1ヶ月挑戦した結果!お腹痩せに成功!自分を癒す自己紹介が苦手な人へ。準備と話し方と第一印象で乗り切ろう!ぼーっとする時間が欲しい!忙しい人こそ何もしない時間が必要なのかも。毎日幸せを感じる方法とは?まず自分を喜ばせること!自分の事知ってますか?環境を変えると自分も変わる。自分の作った観念を手放そう。自分を表現するって難しい?「生きる」ことは表現すること!ライフスタイル珪藻土の壁でもカビは生える?珪藻土のカビ取りのオススメ。冬至とは?2017年12月22日は冬至です。かぼちゃとゆず湯のわけは?旅行・お出かけびわ湖疏水船に乗ってきました!桜も新緑も紅葉もびわ湖疎水で堪能。春の花!梅・桃・桜の違いと見分け方は?桜とそっくりアーモンドの花の特徴。東寺の弘法市は毎月21日開催。