「ゆるゆる炭水化物抜きダイエット」が6月一杯で終了しました。29日間と非常に短い期間でしたが、久しぶりのダイエットで食生活の見直しが計れましたので良かったのではないかと思っています。ゆるいルールで始めた「ゆるゆる炭水化物ダイエット」の成果についてご報告させていただきます。スポンサーリンクゆるゆる炭水化物ダイエットとは?「ゆるゆる炭水化物ダイエット」は、あまり食事制限を厳しくしない、ゆる~いルールのもとに行う「炭水化物抜きダイエット」です。目標もゆるゆる制限もゆるゆるなのが特徴です。希望としては、現体重-3kgくらいです。・米、パン、麺類は、やむを得ない場合を除き食べない。・どうしても食べたいものがある場合は、量を減らして食べても良いことにする。・副菜などに付いているイモ、カボチャなどの炭水化物は食べても構わない。甘い飲み物は飲まない。コーヒー紅茶などに少し砂糖を入れる程度であればOK・上記以外であれば、あとは何を食べても良い。(アルコールも可)<注意事項>・万が一制限事項を破ってしまったとしても、粛々とダイエットを続ける。・炭水化物を抜くと食物繊維が不足気味になるので、しっかり補給する。・万が一体調不良になった場合は、すぐにこのダイエットを中止する。こんなゆるいルールで、29日間やっておりました。良い数値を出したいなぁ~もう少しだけお腹が凹まないかなぁ~と、動機もそれ程、強いものではありませんでした。精神的にかなりゆとりを持って取り組むことが出来ました。言い訳するわけではありませんが、血液検査が終わるまでの前半の2週間は、1度しか炭水化物を摂っていなかったせいか、結構、順調に体重が落ちていたんです。最高マイナス2.3kgまで体重が落ちてましたので、これは楽勝だな🎶って思っていました。血液検査も無事に終わり、数値もまあまあ良かったことから、ちょこちょこと炭水化物を摂るようになり、ビールも飲んでしまう、なんてこともやってしまいました。(別に悪いことではないのですが・・・)月の途中で自己血糖測定器を購入し、血糖値を測るために、ごはん(白米)を食べだしたのも、いけなかったのかもしれません。完全にゆるゆるルールに甘えておりました。炭水化物を摂ったと言っても、それ程ドカ食いをしたわけではないんですけどね。それでも、その影響が、後半の数値が伸び悩んだ原因なのかもしれません。言うより、一時体重がもとに戻ってますね(笑)でも、まぁ、結果的に1.5kgの減量が出来ましたので、良しとします。春雨1回)夕食1回(マカロニ)朝は、ごはんの血糖値を測る為、昼は外食が多いので、炭水化物を摂る機会も増えてしまいました。その分、晩御飯の時は、炭水化物を摂らないよう気を付けていました。<アルコール摂取>2回(ビール大瓶2本程度)アルコールは、別に禁酒していた訳では無かったのですが、ほとんど飲まなかったです。飲まなきゃ飲まないで結構大丈夫なものですね。<間食回数>食前食後の食事以外の間食116回のうち35回(30.1%)なんだかんだと言って、間食をよく食べました。朝食前は一度も食べませんでしたが、朝昼晩と食後は結構、食べてしまいました。夜遅く起きていた時などは、お腹が空いてしまい、フライビーンズなど高カロリー、高糖質のものを食べてしまったのは、反省しなければならない点です。<主な間食>ピーナッツフルーツフライビーンズ(そら豆、グリーンピース)チョコレートガム間食のほとんどがピーナッツとフルーツですが、後半はフライビーンズもよく食べるようになりました。あと、時々、カフェモカ(微糖)を飲んでいましたね。ガムとチョコレートは、2~3回程度と、それ程食べませんでした。運動は、ほとんどしませんでした。増やせば効果も違ってきたかもしれません。まとめ約1ヶ月間、普段より炭水化物の摂取量を抑えた生活を送りましたが、効果の程は、マイナス1.5kgとそれ程大きくはありませんでした。それでも、あまり運動をしなかったにも関わらず、炭水化物を減らすだけで、体重は落ちましたし(ほんのちょびっとですけど・・・)、少なくとも増えることはなかったので実施して良かったと感じています。普段、ダイエットをしていない時でも、食事には気をつけているつもりですが、ダイエット時と比べると明らかに炭水化物の摂取量が多い気がします。何も制限していないと、ついつい、ごはんや麺類などの炭水化物を食べてしまいますし、おかわりや大盛を食べてしまうことだってあります。それが、いつの間にか当たり前になって、糖質オーバーとなり高血糖状態が続いてしまうということ繋がっているのだと思います。何が血糖値に良くないか、何だったら大丈夫か?もよくわかるようになりました。自分が、「何を食べ」、「何を飲み」、「どの程度運動し」、そして「血糖値がどうだった」か、これを知ることは、今後の糖尿病治療に必ず役立つものと信じています。ゆるいルールの炭水化物抜きダイエットは、精神的にも肉体的にも、全然つらくありませんので、これからもちょくちょく実施していきたいと思います。...血糖値が上がらない甘味料はどんな種類があるの?糖尿病を治療していると、気になるのが糖質です。