ダイエットは意外に簡単だった。コンテンツへスキップダイエットは意外に簡単だった。摂取カロリーってどうやって計算するの?どうもおはようございます。バルクアップ九尾です。消費カロリー>摂取カロリーとなります。メインといっても過言ではありません。Posts:今回のお話は摂取カロリーについてまずは五大栄養素についてです。食材には大きく分けて5つの栄養素が存在します。それぞれの栄養素は人間の体作りに影響し、食べた食材によって体は構成されております。体のいろいろな部分を作るのに欠かせない成分です。食物繊維を合わせたものを炭水化物といいます。脳や体を動かすエネルギー源となります。消化吸収が早いのですぐにエネルギー源となります。作るのに欠かせない成分。体を動かすエネルギー源にもなります。ビタミン・・・体の調子を整える。13種ミネラル・・・骨などを作るのに必要な成分。16種(摂取基準13種)水と食物繊維は栄養素ではありませんが、大切な要素です。消費カロリー>摂取カロリーとなります。メインといっても過言ではありません。体脂肪を1kg落とすのにいくらの消費カロリーが必要なのでしょうか?体脂肪は1kg=7200calが必要になります。摂取カロリーの考え方として、月に何キロ落とすのかをまず設定します。3×7200=21600消費カロリーが必要になります。消費カロリー>摂取カロリー=720一日の消費カロリーが2500の方だと、2500calー720cal=1780calが摂取カロリーとなる計算です。注意!ひと月に落とす体重量は現体重の5%未満に設定してください。健康的にダイエットするためにこの基準はお守りください。5%を超える過度なダイエットは健康を害す危険があります。5%未満でも体調不慮や調子が悪い場合、食事量を戻す工夫が大切であります。ひと月2.5kg未満のダイエットとする。消費カロリー2300-600(1日)=摂取カロリーは1700となる。ひと月は2.5kg未満のダイエットとする。消費カロリー1750-600(1日)=摂取カロリーは1150となる。以上のことから摂取カロリーは計算により決定することが可能となります。ダイエット基礎原理1~3にて消費カロリーについて書いてますが、消費カロリーが高い人ほど食事を取りながら有利にダイエットが可能であると言える。個人差により多少誤差は生じるので、目安として認識しておいてほしい。ダイエットには体重の減量に伴って骨量、筋肉量なども一緒に失うため、ある程度期間をかけてゆっくり減らしていくことを推奨したい。運動(筋トレ無酸素)などを併用して太りにくい体を目指してやっていきたいですね。短期間で体重を落とした人ほどリバウンドしやすい傾向にあるようです。消費カロリーを知ろう。AM初めまして、摂取カロリーはそのように決めていくんですねー。AMヘビィさん初めましてバルクアップ九尾です。参考になったようで、よかったです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。消費カロリーを知ろう。私が使ってるサーバーとドメイン。毎日って大変でなかなか続かない。2018年3月29日RIZAPから新しいプログラムが出たらしい。