2019体幹のエクササイズではお腹を凹めるべきか?膨らませるべきか!?体幹トレーンニングの際に、お腹を膨らませるのか?凹ませるのか?これには両説とも賛否が分かれるようです。体幹トレーニング時のお腹ではどのような事が起こるのか、それを踏まえてどちらが適しているかを解説してみましょう。→お腹が膨らむ事です。収縮力で決定されます。お腹の筋が緩んでいて、内臓脂肪量が多い状態はお腹がより大きく膨らみます。エクササイズ中に腹筋群が強く働けば、お腹の膨らみは小さくなります。お腹が凹んでいる時はどういう状態?お腹が凹んでいる状況を解説します。→お腹が凹む事になります。吐いた状態で息を止めて、いわゆる胸式呼吸(肋骨を広げる要領)で大きく息を吸うように力を入れるとお腹が凹みます。‘エクササイズ中のお腹’という観点からは除外されます。骨盤の前後傾角度があります。腹筋の力が充分にある事が大事です。前方の腹直筋だけしか働かないと、肋骨から骨盤の線より凹む事は出来ません。斜めに走る腹斜筋や横に走る腹横筋の働きがしっかりしているウエストが絞れるようにお腹がさらに凹みます。横隔膜が弛緩すればするほど,凹みやすくなります.しかしお腹を凹ませた状態でも横隔膜は運動出来ますので,緩んだままという事ではありません.お腹が凹む重要なポイントとしては、骨盤の前後の傾きがあります。骨盤が前に傾くと筋肉の形態から、下っ腹、おへその下辺りだけポコっとでた状態になりやすいのでそこも気をつける必要があります。