・練りわさびかつおのごまだれ丼の作り方ボウルにごまだれの材料を入れて、よく混ぜる。どんぶりにご飯を盛ってのりを散らす。かつおをごまだれにからませてのせ、青じそをちぎってのせ、わさび適宜を添える。●番茶をかけてお茶漬けにしても。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※副菜を選んでください。(2人分)もやし...1/2袋のりのつくだ煮...小さじ2納豆...1パック練りわさび...小さじ1/2なすと油揚げのだし煮の作り方なすはしま目に皮をむいて縦12等分に切り、約5分水にさらし、ざるにあけ、ペーパータオルで水けを拭き取る。油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、横半分に切り、縦4等分に切る。フライパンになすを並べ入れ、油揚げをのせ、だし汁、酒大さじ1、しょうゆ、みりん各小さじ2を加えてふたをし、火にかける。湯気が立ったら弱火にして5~6分蒸し煮にし、さっと混ぜる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。!かつおの献立もやし納豆の作り方もやし1/2袋は耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。もやしの水けをきって器に盛る。納豆1パック、のりのつくだ煮小さじ2、練りわさび小さじ1/2を順にのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※汁ものを選んでください。・酒、しょうゆ長ねぎの小口切り...3cm分アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方アスパラガスは根元のかたい皮をむき、斜めに3~4cm長さに切る。鍋にだし汁と1を入れて火にかける。沸騰してから2~3分煮立てて、わかめと、酒、みりん各大さじ1を加える。塩、しょうゆ各少々で味をととのえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。!かつおの献立れんこんの和風ポタージュの作り方れんこんはすりおろす。大根やれんこんなどの根菜類はすりおろしてもOK。すりおろしたときに出た汁けも一緒に加えて。鍋に1、しょうが、酒大さじ2、だし汁を入れて火にかけ、アクを取りながら煮る。ひと煮立ちしたら弱めの中火にしてふたをし、約5分煮る。1/2を加えて調味し、器に盛り、ねぎをのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。