睡眠と不眠について、夜寝付けない場合の対策法を伝授。睡眠と不眠の情報館へようこそ!睡眠で悩んでいる人は、日本人全体の5人に1人であるといわれています。社会全体の夜型化、ゲームに熱中するあまり睡眠時間を減らす、夜勤勤務など、寝れないことだけが不眠の原因ではなさそうです。社会や生活の環境も、眠れない原因となっているのです。睡眠は不眠へと、すぐにシフトします。何か気になることがあると、脳が興奮をはじめ、それだけでなかなか寝付けなくなったりします。人間の脳はデリケートにできているようです。手のひらに載せた小鳥のように、それを掴み取ろうとした瞬間、睡眠は逃げ去っていくものなのかもしれません。そのため布団に入ってからの”寝る努力”というものは存在しません。通常の睡眠が不眠へと移行していく場合、ストレスだけではありません。睡眠の知識が不足していることもあります。寝る前に熱い風呂に入ったり、ウォーキングしていたりしませんか?歩くことは安眠をもたらしますが、有酸素運動や入浴も、適切な時間帯というものがあるのです。寝る直前に行なうと、毒にもなりかねません。カフェイン入りの飲み物を飲んでいて、知らずうちに睡眠が不眠になっていたということもあります。昼寝のしすぎも不眠症の原因となります。睡眠と不眠の正しい知識をもっていると、市販の本に書かれている実に多くの安眠方法も、手に取るように理解できるものです。その安眠法・快眠法をなぜ行なうのか?これが分かれば、あなた自身で不眠対策を編み出すことも可能になります。リラックス法、体温コントロールに大きく分けられます。これらは意識的に調整できるからです。いった快眠対策によって、副交感神経を優位にし、体温を下げ、メラトニン分泌を活発にさせることができます。どれか一つを実施するのではなく、いくつかの不眠対策を併用すれば、相乗効果となって、眠れない夜に役立つことでしょう。睡眠と不眠には、病気が関わっていることもあります。(夢遊病)などがあります。関係していることもあります。この場合は、民間療法に頼ることなく、医師に診てもらうことが大切です。目安は1ヶ月以上、睡眠時に不眠が現れるかどうかです。睡眠と不眠は、脳内でちょっとしたスイッチを切り替えるだけで、解決できたりします。不眠症になるということは、脳内の脳幹網様体が興奮している証拠。ノルアドレナリンやドーパミン、セロトニン、アセチルコリンなどがさかんに分泌されているわけです。そのため睡眠中枢を刺激して眠れないのです。抑制すれば、脳内では眠る準備を始めます。睡眠薬やアロマテラピーによって、大脳辺縁系の興奮を鎮めることも効果的です。睡眠と不眠は、まだすべてが解明されたわけではありません。それは人間精神、いや人間の存在そのものの奥深さを物語っています。今後、すぐに快適に眠れたり、時差ぼけをすぐに治す遺伝子も発見されることでしょう。当サイトが皆様の睡眠と不眠の不安を消し去り、心地よい眠りをもたらすためのヒントを提供できれば幸いです。寝れない悩みを解決するためのヒント集。快適な睡眠のポイントは光の調整や安眠枕など。睡眠不足の解消と対策方法は生活リズムの改善から。不眠解消はできるだけ睡眠薬を使わない方向で。メラトニンとは?・・・松果体から分泌される時間調整ホルモン。睡眠サプリメント睡眠のツボ指圧お問い合わせリンクについて睡眠と不眠の情報館TOPサイトマップ睡眠と不眠は、体内リズムの調整から。不眠の原因を明確にし、寝付きが悪い悩みを吹き飛ばしましょう。