心理学勉強中のノブ読書録スマートフォン用の表示で見る心理学勉強中のノブ読書録この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。運動は代謝に影響する。運動後に起きる変化によって最高のはたらきをするようになる闘争逃走反応によって闘値があがりニューロンの回復が促される運動によりエネルギー生産は効率的になりニューロンが燃料を供給しやすくなる闘争・逃走反応の発生により酵素と体内の清掃サービスが、がんや神経変性を発生を防ぐと考えられているここまでが今回のまとめですでは、細かく知りたい方はこの先を読み進めて下さいね●コルチゾールコルチゾールとは長期間作用するストレスホルモンで、燃料の流通を促し、注意と記憶を喚起し、体と脳が障害を乗り越えて平衡を保つのを助ける。来るべきストレスに備えて、体に脂肪の形で燃料を備蓄させる。ある、その量が増えると海馬で情報の流れが早くなるシナプスのお活動も活発化しメッセージ送信は増えグルタミン酸の消費量が減る長期増強(LTP)とは学習と記憶を支える細胞のメカニズム。シナプスを通過し信号を送るために、脳細胞の能力あるいは潜在能力を増強する。細胞の結合と情報伝達にとってきわめて重要。自分に軽くストレスをかける脳を使って勉強しカロリーを抑え運動し野菜を食べるストレスに適応して成長する人間の能力はストレスがなければ発揮されない、ちょっとばかり悪いものを我慢しないと良いものは得られないストレスの有害作用ストレスは生き延びるために大切な記憶を脳に刻むか多すぎると脳に刻み込む構造を破壊するコルチゾールの増加コルチゾールは海馬のグルタミン酸の輸送量を増やしBDNF、セロトニン、IGF−1などの流れを増やしてLTPを促すが、その一方で一群の遺伝子を活性化させこの記憶回路に送られるべきかの情報を遮断する重要なひとつの記憶を刻むためにほかのそれほど重要でない記憶を排除する、そうなると記憶システムの柔軟性が失われる海馬の信号の一切をつかさどるグルタミン酸も多すぎると海馬を傷つけるニューロンがちじみ成長因子とセロトニンが流れなくなりニューロン新生もなくなる大量のストレスはコルチゾール、グルタミン酸のよって海馬を傷つけるBDNF、セロトニン、IGF−1の流れを増やしLTPを促す、一方別の遺伝子を活性化、記憶回路に送る情報を遮断し重要でない記憶を排除する記憶のシステムは柔軟性を失われるニューロンの樹枝状の突起は死に、成長因子とセロトニンが流れなくなる、これによりニューロンの新生がスムーズに進まなくなる、幹細胞が誕生しても、新しいニューロンにならず、信号回路がつくれないのであるこうして大量のストレスは有害サイクルを断つことができない●ストレスを燃やし尽くす脳の機能シナプスから次のシナプスへ情報を伝えるにはエネルギーが必要となる運動は代謝に影響するシナプス機能は思考や感情に影響を与える強力な手段、運動は全身を流れる血液とグルコースの量を増やす。細胞にとってなくてはならないもの血液は酸素を運び細胞は酸素を使ってグルコースをATP(アデノシン三燐酸)に交換し栄養源にする運動中、脳のなかで血液の流れが前頭葉から大脳辺縁系へとシフトする。前回は、運動により毛細血管の新生、形成やBDNFが増加。年齢と共にこれらの因子や活動は次第に減る。運動を続けることが小脳のBDNFが35%も増加するなどの内容でした今回の読了7話はストレスに関する内容となります少し前のブログでストレスの受け止め方によって寿命が変わることをお伝えしました。同じような内容になるかもしれませんが、ここではもう少し詳しく説明をしたいと思っていますでは、読了7のまとめから書き、もう少し詳しく知りたい方はまとめの先を読み進めていただければと思います。それではまとめからどうぞまとめ◯30分ジョギングを週に2〜3回を12週間と、複雑な運動を合わせて行うと小脳のBDNFが35%増加する。学ぶ、知らない人に会う、運動する。して生理的に反応する。戦うか逃げるかこの時人は、注意力、エネルギー、記憶がはたらくこの他の情報は一気に削ぎ落とし人間に備わっているストレス反応が危険に集中する反応をおこす危険に集中し、反応を起こし、将来のために経験を記憶に記録するこの3つに絞られ知恵となるストレスの役割は記憶を形成し呼び起こすことである闘争逃走反応は脳の非常ボタンであり扁桃体が危険信号を感知、連鎖反応により脳の多様な部位と繋がっている脳内の服腎がホルモンを分泌ノルアドレナリンが電気信号を発し、交感神経へ、副腎を刺激し、アドレナリンを血液へ心拍数と血圧が上がり呼吸が早くなる、すると体が興奮状態になる二種類の神経伝達物質が脳を警戒状態にするノルアドレナリンが注意力を呼び覚ましドーパミンがそれを研ぎ澄まし鋭くする今回はここまでで・小脳のBDNFを35%増やす・有酸素運動と複雑な動きを組み合わせる・運動とはストレスであり・過度なストレスではなくニューロンがしっかり回復できる程度のストレスはニューロンの強化につながる・ストレスによって鍛えられ回復能力も増し・心身の適応能力を磨き上げる・闘争・逃走反応は警報システムを強化し知恵をあたえる・ストレスの役割は記憶を形成し呼び起こすことこうして見てみるとストレスって必要で人にはなくてはならない存在だとわかりますよね過度なストレスや長期にストレスはまた違ってくるのですが、それは今後うつ病などの話で出てきます。一言返事で了承頂き京都で幸筆をすることが決まりましたそうした即行動と自己成長をさせてくれるアウトプット大全は悩む時間よりも行動する事で決める選択肢が増え決定する時間が圧倒的に増えますここでも即決するので悩む時間がすでに無い状態でしかも決めてしまいますからグングン進む状態ですですが、中には「しない」ことを決める場合もありますそれは、迷惑になっている場合ですこれは相手にご迷惑をおかけしてしまうなと感じた時はもちろん「しない」を選択します企画やこうした活動は信頼あってのことご迷惑をおかけするのは目的と程遠いものになるので「しない」決断をしますアウトプット大全が私の行動の基本なのでインプット3に対してアウトプット7となります例えば月に10冊の本を読んだ、でも1冊も覚えていない月に1冊の本んを読んだ、その1冊を徹底的に行動に落とし込むどちらがその人の為になるでしょうか?もちろん才能あるかたは10冊のいい箇所だけを抜粋して行動にしている方も沢山おられます今回のお話では応用は少し置いておき、1冊の実行の大切さ、基本がどれだけ大切かをお伝えしたいと思いますインプット3対アウトプット71インプットとは読む聞く↓2アウトプットとは話す書くそして行動する↓3フィードバックとは不十分、理解不足な点が見えてくる。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。