運動時間は少なくても、続ければ効果があるという短時間エクササイズ。以前試した、人気のスマートフォン用アプリ「7分間エクササイズ」でも長いと感じた筆者が、3分間以下でOKのアプリを使い込み、その負荷を心拍数でチェックしてみた。決心しても、なかなかエクササイズの習慣は身につかず、続けられない...。その気持ち、筆者も痛いほど分かる。仕事柄、いろいろなトレーニングを試す機会があるが、もともと飽きっぽい性格なので、1つのことを長く続けるのが苦手。それがハードなものであればなおさらだ。以前、苦手なエクササイズでも、短時間なら続けられるのではないかと思い、「7分間エクササイズ」というアプリを紹介した。このアプリは、12種類のエクササイズを1つあたり30秒間続けるというものだ。見本の動画にならって激しく動けば、かなりの負荷がかかり、すぐにハァハァと息が上がる。Store」のダウンロード数ランキングでベスト10に入っている「7分間エクササイズ」だ。腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、決められた12種類のエクササイズを30秒ごとにこなしていく。[画像のクリックで拡大表示]隙間時間に屋外でエクササイズに取り組む筆者。短時間のエクササイズなら朝食前でも、帰宅後でも、さらには仕事の合間でも気軽に取り組める。アプリの試用中は、気に入っていたのだが、その後はパッタリとエクササイズを止めてしまった。7分間とはいえ、激しいエクササイズを継続する時間としては長いなぁと思うこともあったからだ。そこで今回は、もっと短時間で済むエクササイズアプリを試してみることにした。1つは、今までの半分、つまり3分間でできる「3分フィットネス」。1つはたった1分間で済む「ボディメイクダイエット」だ。気になる点を検証してみた。Watch」の心拍計機能を使って測定した。Android用はなし続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。