(クールマアサナ)”。前回ご紹介した“がっせきのポーズ”同様に股関節回りを中心に骨盤や腰回りの緩和に効果があります。方へ真珠貝のポーズ・亀のポーズとは亀のポーズは、サンスクリット語ではクールマアサナといい、クールマは亀という意味があります。海底に沈んでいた神々の宝を助けた亀の化身に献上されたポーズといわれているそうです。真珠貝のポーズは亀のポーズの簡易版と位置づけられています。そのため、初心者の方は真珠貝のポーズを練習してから亀のポーズに進みましょう。股関節から骨盤、腹部と太ももの裏に刺激を与えて、柔軟性の改善に効果があります。腹部の内臓や泌尿器系の機能改善に有効で、消化不良や女性の生理不順などに効果があります。他の前屈系のポーズと同様に副交感神経に作用するため、脳や心の鎮静効果があるといわれています。深い睡眠をしたときのようなリラックス効果が期待できます。ポーズの取り方では、真珠貝のポーズを行ってみましょう!床に座って、両足をそろえて伸ばす膝を曲げて両足の先を股間に寄せ、小指が床につくように両方の足の裏を合わせる両足の間を30-40cm程度開けて、ひざは床から少し浮かしておきます両手を足の間で床に置いて、背筋をしっかりと伸ばして息を吸います上体をできるところまで曲げていきます。体が柔らかい人は頭が足先につくまで上体を倒します(ここで上の写真のポーズの完成です)ゆっくりと7回程深呼吸を繰り返す上体を起こしながら両腕を足から抜いて上体を伸ばす。亀のポーズは真珠貝のポーズの応用になります。亀のポーズはかなり強度が高くなるので、真珠貝のポーズに慣れてから行うことをお勧めします。Yoga)床に座って、両足をそろえて伸ばす膝の間が30-40cm程度開くように、足を広げます。両手を足の間で床に置いて、背筋をしっかりと伸ばして息を吸います息を吐きながら上体を倒して、両腕を順番に膝の下に通して横に伸ばします両方の足で腕を押さえて、肩から手の平まで床につけるようにします。(ここで最初の写真のポーズが完成です)ゆっくりと7回程深呼吸を繰り返す上体を起こしながら両腕を足から抜いて上体を伸ばす。方へどのポーズも心地よく伸びるところで止めましょう。無理してはいけません。体が硬い場合は、上体を足や床につけることができませんが、痛気持ちいいところまでで十分です。柔らかくしていきましょう。(クールマアサナ)”をご紹介しました。方へその他おすすめのポーズはこちらです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。Profile管理人:りゅうのすけシリコンバレーと東京を拠点とするエンジニア。IT技術の最前線で活躍を夢見て日々奮闘中。休日にはおいしい食事とYogaでリラックス。シリコンバレーの情報を発信していきます。