(国体水泳)2日目結果ホームスポーツ瞑想で驚く程変わる集中力の高め方スポーツTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2020.01.01この記事は約6分で読めます。スポンサーリンクどうも、ともまるです!結果を求め過ぎると自滅するという記事を書きましたが、その結論として自分の力を出し切る事に集中する事が必要と書きました。それって難しい事ですよね?試合に集中しなきゃいけない状態でも、日常の勉強や仕事に追われてしまったていたり、恋愛事情に悩みがあったりすると大なり小なり試合以外の事柄が浮かんできてしまう場面があります。何も悩みのない状態で試合に臨める方が逆に難しいかもしれません。なってくるとベストなパフォーマンスをする事が難しくなってしまいます。言った後悔をしないためにも、集中力を高める方法の1つを紹介出来ればと思います!この記事を最後まで読んでもらえれば、集中力の高める方法について理解が深まるはずです。紹介します!瞑想と聞くと仰々しい感じがしますがそうではありません。座ったor寝た状態で目をつぶり、呼吸に意識を集中させるただ、それだけの事です!5分あれば、集中力を高めるのにかなりの効果が期待出来ますし、慣れてくれば1分で出来てしまうようです。瞑想のやり方では実際に瞑想のやり方についてみてみます。:それを決めた時間まで繰り返す。ぶっちゃけ、ただリラックスして呼吸してるだけですよね?それでいいのです!難しく考える必要はありません!補足の説明として2:を行う時の呼吸の秒数は4秒以上なら何でもいいです。4秒以上かと言うと、ゆっくりと呼吸をする事が瞑想のコツだからです。それ以下だと短い呼吸となり、瞑想の効果を得られにくくなります。長く吐き出し過ぎると酸欠になって試合前に疲れてしまう事があるので注意した方がいいです〔経験談〕なので、一定のリズムが掴みやすい5秒間で息を吸い込み5秒間で息を吐く10秒でワンサイクルをオススメしています。3:を行う長さは人それぞれです。私自身は5〜10分以内が良いと思います。長過ぎると逆に集中力が霧散してしまうからです。時間を決めてスパッとやりましょう。私の紹介する方法とは若干異なりますが下記のような動画もあったので参考にしてみてください!&amp;amp;amp;lt;/ifram&amp;amp;amp;lt;/ifram瞑想の意識すべきポイントやり方が分かったので、どのような状態になれれば正しい状態なのかをご紹介します!目指したい状態は呼吸を意識している自分を作り出す事です。普通に瞑想をやっているだけだと、やっぱり雑念が流れてきてしまいますよね?ぶっちゃけそれは仕方のない事なのです。人間生きている限り思考を止める事は難しいのです。そのため、雑念が浮かんできてもスルーします。注意点として浮かんだ雑念の内容は深く考えないようにしてください。浮かんだ雑念について考え出してしまったら意識がそちらに傾いてしまいます。息を吸い込んである時は、自分は息を吸っている息を吐いている時は、自分は息を吐いている自分の呼吸を意識します!それを繰り返していき、自身の呼吸だけに目を向ける事が出来たら瞑想状態の完成です!瞑想で集中力を高めるのに効果的な場面さて、瞑想のやり方が分かったら、実際にどこで使うのがいいのかをご紹介したいと思います!普段使いいきなり試合で試せというのは難しいので普段使いからご紹介します!瞑想は大変ですが毎日やる方がいいと思います!これは練習と同じで、やり方の感覚を掴めていた方が試合の日にも同じような瞑想を行うことが出来るからです!さて普段から使う場合や練習する場合には、寝る前が1番効果的だと思います。瞑想には、雑念をはらい、すっきりする効果があります。余計な事を考えず眠れたら良い睡眠が出来ると思いませんか?だから、普段瞑想を行うなら寝る前が1番だと思います。日常のどの場面で行っても問題はないので時間が取れるときに行ってみてください!試合用さて、肝心の試合で使う場面はどこがいいのかをご紹介します。私は試合を行う日は大きく分けて3回以上瞑想を行う方がいいと思っています!瞑想は、やればやるほど効果が上がると言われています!それならば、より集中力を高めた状態で試合に臨みたいですよね!私の話だけでは信用は低いと思われますので、メンタリストのDaiGoさんも瞑想の効果が高まるという事を紹介していた動画を載せておきます&amp;amp;lt;/ifram&amp;amp;lt;/iframさて3回行うタイミングですが1.試合の朝一のアップが終わった後2.試合開始の30分前3.試合開始の10〜5分前がいいと考えています!1.試合の朝一アップが終わった後このタイミングで行うのは、その日1番余裕のある時間帯だからです。試合開始まで時間があるので、比較的ゆっくりリラックスした状態で瞑想に取り組む事ができるはずです!2.試合開始の30分前もう一度身体を温めなおしている時間帯だと思います。緊張するには早い段階なので瞑想を行い試合に対する集中力を高めていきたいのでこの時間にも行います。3.試合開始の10〜5分前もう試合直前です。ここまで来たら、それなりに緊張もしてくる時間帯だと思います。緊張して試合で失敗するのはもったいないですよね?そこで最後に雑念をとばして、いい集中力を持って試合に臨んで欲しいためこの時間に行います。5分出来なくても1〜2分でいいので必ず行うようにしてください!試合のパフォーマンスが大幅に変わってきます!ただ、移動とかで瞑想を行うことが難しい場合もありますので、移動前の出来る時に行うといいと思います。そこは各自の調整です。この3回を行えば、良い集中状態で試合に臨めると思います!!この3回は正直外せませんが、それ以外にも自分がやりたい時にやればいいと思うので時間が許す限り試してみて、自分なりのタイミングを見つけてみてください。今回の記事では試合前に使える方法を紹介しましたが、瞑想は集中力を高める以外にも使えます。水泳関連スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーtomomaruをフォローするスポンサーリンクtomomaruスポケン!関連記事スポーツポジティブ思考は1日3分で作れる!?驚きの方法とは?ポジティブ思考は1日3分で簡単になれます。今日から始められる内容なのでポジティブになりたい人はぜひ読んでみてください。睡眠の質を上げることで劇的に疲労回復をする方法をご存じでしょうか?ストレスがかかってよく眠れない、朝の寝起きが悪いと感じているあなたに必見です。今日から出来る睡眠改善の方法をご紹介します。今回はストレッチについての記事を書いていきます。スポーツが上手くなりたいなら筋トレをすべきだ!とよく言われると思い...スポーツ池江璃花子さんが復活!池江璃花子さんの生い立ちをまとめてみた池江璃花子池江さんが白血病から退院した記念に彼女の波乱万丈な生い立ちをまとめてみました。低身長のスポーツ選手でも活躍する方法3つご紹介します。身長が低くても活躍できる選手になるための条件が詰まっています。スポーツスポーツは結果が全て?スポーツは結果がすべてなのか、過程がすべてなのかの見解を述べた記事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。運動は社会人になっても続けないとヤバい理由...早めに知っておけば...カテゴリーオリンピック5スポーツ27スポーツ選手関連1ダイエット15ダンベル何キロ持てる?8メンタル関連20未分類6水泳関連21筋トレ11雑記3タイトルとURLをコピーしました。