した動きを見て、不自然な動きが残っていないかを確認。「肩の上に、もう少し貼り付きが残ってますね」と、仕上げの施術をします。「なんで見てるだけで、悪いところが分かるんですか?」と尋ねられることがあります。慣れもありますが、キーになっているのは、誰でも持っている、ある能力です。■他人の動作を感じる、ミラーニューロン脳科学の発展は急速で、毎年のように新しい発見が続いています。近年の発見の一つが、ミラーニューロン。他人の行動を見るだけで、まるで自分が動いているかのように活動する脳細胞です。私が、手を挙げている人を見たとします。すると、ただ見ているだけの私の脳で、手を上げているかのようにミラーニューロンが活動するのです。他人の動作を、鏡に写すように脳で再現しているところが、ミラーニューロンと呼ばれるゆえんです。ミラーニューロンが何に役立っているのかについては、諸説あります。有力な候補の一つは、共感能力。仲間の体調が悪い時、疲れているな、調子が悪いなといったことを、あたかも自分のことのように感じることで、助け合うことができると考えられています。「疲れているのかな、しんどいのかな」と思って、声をかけますね。私たち治療家も、やっていることは同じ。患者さんの動作を見て、それを脳内で再現することによって、どこに力が入っているのか、どこが不自然なのか、自分の感覚を通して実感できるわけです。(治療家によっては、患者さんの痛みを見ているうちに、自分の身体の同じところが痛くなってくることもあるそうですが...)そんなわけでミラーニューロンは、誰でも持っている「感じ取る」能力です。人によって精度が高かったり低かったりするだけ。精度高く感じ取るためには、ある条件が必要です。その条件については、次回。同じ仕事をしている知人から、親指のTAM治療を頼まれました。していると痛みがないが、力を入れると痛むということ。見たところ、腱鞘炎のような腫れもありません。「ギュッ」と音を立てて、関節が回りました。動かしてみると、痛みが取れています。指の関節が捻れた形で癒着していたのです。■指は、横からの力に弱い彼がマッサージしているところを見ると、時々、親指を横にして使っているときがありました。指の関節は、握ったり開いたりという動きに合わせてできています。ものをギュッと握れるよう、前後に強い構造なのですが、横の力や、ねじれの力には弱いのです。そのため、指に横からの力がかかると、関節がわずかにズレます。普通ならすぐに戻ってしまう程度のズレですが、あまり頻繁にズレると、関節に癒着が起きて、ズレたままになってしまうことがあります。意外なところでは、パソコンの操作。親指でスペースキーを押すときには、大抵の人が横から押しますね。キーボードを強く叩きすぎるクセがあると、親指を傷めがちです。防ぐ方法は、横から強い力がかからないように使うこと。できるだけ指の正面から力がかかるように、持ち方、手の置き方を工夫して下さい。■治療は、軽く、軽く治療は、関節部の癒着をとり、動きを回復すること。軽く牽引しつつ、曲げ伸ばししながら癒着を取ってゆきます。強すぎるとかえって痛めることもありますので、精密な操作が必要です。気になるところがありましたら、ご相談下さい。筋膜で運動する...ナチュラルボーン・ヒーローズダイエットがらみで遠回りしましたが、ようやくまた「ナチュラルボーン・ヒーローズ」の読後感想に戻ってきました。■筋膜で運動するこの本では一章を割いて、筋膜を運動に活かすことについて書いています。筋膜は、筋肉を包む膜。実際には筋肉だけではなく、皮下組織や靭帯も含め、何重にもなって全身を覆っている弾力性の膜です。私達が身体を動かすときには、筋肉の力で骨格を動かすのが普通ですが、この本では筋膜の弾力を活かす方法を紹介しています。縄跳びをしているときなど、慣れた人はあまり力を使わず、軽く跳んでいるように見えます。これは、筋膜の弾力の助けを借りているので、エネルギーのロスが少ないといいます。指先を強く広げるようにすると、腕の筋膜が緊張します。その状態で腕立て伏せをすると、筋膜がバネとして働くので、楽に腕立て伏せができるといいます。八起堂の治療でも、筋膜や靭帯を扱います。くっついたり、縮んだりした筋膜や靭帯を伸ばすことで、身体の構造そのものを変えることができるので、非常に有効な治療法。運動に関する考え方では「ナチュラルボーン・ヒーローズ」とは少し異なります。「ナチュラルボーン・ヒーローズ」では、筋膜の弾力が強調されています。バネやゴムのような扱い。私自身はむしろ、力を伝達するロープや歯車のように感じています。ある場所で発生した力を、別の場所に伝える役目です。古武術の世界では「手をもってせず、足をもってせず」などと言われます。体幹部の筋力や、体重という強力な力を有効に活用する意味です。腕の力で振るのではなく、体幹部で腕を動かすようにすると、軽く使えたりします。歩くときにも、足の筋肉で蹴る力を主にするのではなく、わざとバランスを崩すようにして進む技法があります。中国拳法などでは、重力を打撃力に変換する技法があるとか。それも筋膜を通して手足まで力を導いているのではないでしょうか。筋膜は、全身を覆う多層構造です。どの筋膜を張り、どの筋膜をゆるめるかの操作に熟達すれば、筋力とはまた別の可能性が見えます。それを研究するのも楽しいものです。大阪人は「粉もん」を食べても太らない?前回、低炭水化物ダイエットの話を書きました。確かに、炭水化物は肥満の要因の一つではありますが、食べたら必ず太る、というわけではありません。炭水化物が好きでも、太っていない人はたくさんいるのです。■大阪人は、「粉もん」を食べて、なぜ太らない?大阪といえば、たこ焼き、お好み焼きなどの「粉もん」。うどんも好きで、うどんに白飯を添えた「うどん定食」が存在します。「大阪人にヨウ素液を掛けたら青紫色になる」と笑いのネタにされるほど、炭水化物好きの大阪人。太っている人の比率が高いと思ったのですが...違いました。肥満が多いのは、まず沖縄。それから、東北と九州の県。肥満及び主な生活習慣の状況」より)。食生活からヒントを探してみます。■野菜で炭水化物の吸収を防いでいる?炭水化物が脂肪になるのは、血糖値が急速に高くなったときです。炭水化物(ブドウ糖)が一気に吸収されると血糖値が急上昇。これを「血糖値スパイク」といいます。膵臓からインシュリンが分泌されて、多すぎる糖分を脂肪細胞に取り込みます。逆にブドウ糖の吸収がゆっくりだと、すぐに消費されるので、血糖値が上がらず太りにくくなります。(糖質スローオン)この原理を利用したのが「野菜を先に食べるダイエット」。食物繊維が多い野菜を先に食べ、あとから炭水化物を食べることで、消化吸収を遅らせる方法です。一時期流行した「低GIダイエット」も、ほぼ同じ原理。ほかに何かヒントはないかと統計をパラパラ見ていたら、調味料の項目に目が留まりました。大阪は、砂糖と塩の消費量が、どちらも最下位グループなのです。■料理の砂糖がキー?関西は薄味文化。塩分を控えめに、ダシの旨味で料理の味を調えます。この場合、砂糖はそれほど必要ありません。逆に、塩分の多い味付けをする地方では、味のバランスをとるために砂糖を大量に入れなくてはなりません。砂糖のような糖分、しかも水溶液は吸収されるのが早く、血糖値を上げやすいのです。料理に大量の砂糖が使われていると、まず砂糖から吸収され、血糖値を上げます。そこにご飯が消化されたブドウ糖がやってくるのですから、血糖値はさらに上昇。血糖値スパイクが起きて、脂肪に変わる量が増えるわけです。ファストフードと甘いソフトドリンクの組み合わせが太るのと同じ原理ですね。いうことで、大阪で肥満がそれほど増えないのは、砂糖の少ない薄味によるものだと考えられます...確証はありませんけど。アスリートの関係を書きました。慣れ、「脂肪を使う能力」を高くすれば、長距離をバテず走れる、という話でした。いう話が出ると、どうしても低炭水化物ダイエットに触れないわけにはいきませんね。安全性に対する疑問など諸説ありますが、脂肪を使う能力に着目すると、けっこう合理的なダイエットかもしれません。■低炭水化物で、燃料を切り替える身体にとって、炭水化物は非常に使いやすい燃料です。それに比べると、脂肪は分解に手間がかかる分だけ、使いにくい燃料。脂肪と炭水化物の両方があれば、身体は炭水化物を優先的に使います。仮に、脂肪を使う能力が低いまま炭水化物をとると、炭水化物ばかり使って、脂肪は少ししか使われません。少ない炭水化物を使い切ったところで空腹感が出るので、食欲が出ます。そこで大量に炭水化物をとると、余った炭水化物は、脂肪に変換(以上、繰り返し)。低炭水化物食を続けると、グルカゴンや、リパーゼがよく働くようになり、脂肪を使う能力が上がってくると考えられます。血糖値の上下が小さいので、極端な空腹感が出にくいのと、ストレートに脂肪を使える分だけ、体重の落ちが早くなると考えられるのです。■低炭水化物の方が、健康に良い?この、脂肪を分解する能力というのは、意外に大事なんじゃないかと思い始めました。悪玉コレステロールの量は、脂肪を食べる量よりも、炭水化物の量に比例するという説があります(根拠は未確認)。以前は「脂肪を食うから脂肪が増えるんだろ!」と思っていたのですが「脂肪を使う能力」を考えるようになってから、考えが変わりました。体内の脂肪を減らすには、使い切るしかありません(実際には、食物繊維で腸から出す方法もありますが、それは次回)。脂肪を使う能力が高い人の方が、ちょっとした減食で血管や内臓の脂肪を減らすことができるはず。低炭水化物食は、結果として内臓脂肪や血管の脂肪も減らせることになります。■多すぎれば、なんでもダメになる私は低炭水化物ダイエットには否定的だったのですが、今回書いたようなことを考えた結果、場合によってはアリだなと思うようになりました。ダイエットの原則はあくまで「食べた量よりも、使う量が増えると、痩せる」というもの。低炭水化物ダイエットが「炭水化物だけ抜けば、何をいくら食べても大丈夫」と誤解されることがありますが、さすがにそんなことはありません。脂肪を使う能力が上がったところで減食すれば、効率よく痩せるというくらいに考えておくとよいでしょう。前回も書いたように、長期的な安全性は確認されていません。実行する際には、そのことも考えて注意してください。どっちが走れる?前回書いた通り、「ナチュラル・ボーン・ヒーローズ」の感想から。現在、長距離を走るアスリートは、炭水化物を中心にしたエネルギーで走るのが主流です。この本の主張は違います。長距離を走るアスリートは、脂肪を使って走るべきではないか、というのです。その論拠となるのは、体内の量。炭水化物は身体に蓄えられる量が限られているので、ある程度走ると使い切ってしまいます。そこでドリンクなどの補給が必要になるのですが、脂肪として蓄えられるエネルギーは、炭水化物に比べると、莫大といっていいほどの大きさ。「君の身体には、活用できるエネルギーが16万キロカロリーある。約2千が糖質から、2万5千がタンパク質から、そして14万、実に87%が脂肪からだ」(p.362)著者のマクドゥーガルは、このアドバイスにしたがって、炭水化物抜きで本当に走れるようになるか、実験をしました。最初の数日は、半マイル(800メートル)も行かないうちに低血糖でフラフラになっていましたが、しばらくすると身体が慣れてきて、元気に走れるようになっていたとのこと。著者以外にも、何人ものスポーツ選手が、炭水化物抜きの食事によって好成績を出した、と書いています。使う方が走れる?上に書いた通り、現在のアスリートは、炭水化物を使って走るのが主流です。それは、炭水化物がきわめて使いやすい燃料だから。体内に吸収された炭水化物(糖)は、そのまま筋肉などで使えます。脂肪は大量に蓄えられますが、そのまま燃やすことはできません。膵臓からのグルカゴン(脂肪の分解を促すホルモン)、脂肪細胞のホルモン感受性リパーゼ(脂肪分解酵素)などを使って、脂肪酸に分解しなくてはならないのです。炭水化物と脂肪を使って走る比較も行われていますが、いくつもの実験が炭水化物の方がよく走れるという結論を出しています。確かに、脂質を中心に長距離を走る人がいる...。それをどう考えるか...?■脂肪を燃焼させるには準備がいる私は、この結果の差は「身体の準備」によるものだと考えています。上に書いたように、マクドゥーガル氏が炭水化物抜きの生活を始めたとき、最初の数日はすぐに低血糖で動けなくなっていました。慣れると走れるようになり、二週間するとかなり動ける身体になっていました。脂肪を使う前に分解が必要なのは、上に書いた通り。分解の速度が運動量に追い付かないと、エネルギー切れを起こします。脂肪を分解して燃やし、効率よく走れます。ある程度の時間を使って身体を変えていれば、脂肪を使って好成績を出せるというわけです。■補給ができる条件かどうかただ、必ず脂肪の方が良く走れるということもありません。炭水化物は体内に蓄えられないのが欠点ですが、補給さえあれば、その欠点は補えます。古い話では、明治期、日本にやってきたベルツ博士の体験談。博士が出会った人力車夫は、米、芋、麦など炭水化物中心の食事で110キロを14時間半で走っていたとのこと(ちなみに肉を食べればもっとスタミナがつくかと肉を食べさせたら、身体が重くて走れなかったそうです)。当時の主要な街道には、十数キロごとに宿場町があり、その間にも茶屋などがあったので、カロリー補給ができたんですね。現在も、ドリンクなどで補給できることを考えれば、かならずしも脂肪に切り替える必要はないように思われます。■積極的には勧めない。試してみる価値も...脂肪を使って効率よく走る。長距離ランナーにとって、魅力的な話です。危険があるという説にも耳を傾ける必要があります。低炭水化物食は、心臓や肝臓を特殊な状態に置くので、長期的には健康に悪いという説もあるのです。脳が低血糖状態に置かれるので、落ち着かなくなったり、イライラしたりするという説も。脂肪が多すぎる食事は、膵炎の原因にもなります。個人的には、食べられる食品群が限られることで、栄養素の偏りが心配です。したらはっきりしたデータも出そろうと思うのですが、現時点では、積極的におすすめはできません。短期間なら危険がないことはわかっています。長距離を走るスポーツ選手なら、一度試してみる価値はありそうですね。イギリス軍は対ドイツ戦の一環として、ナチス将軍の誘拐を計画しました。舞台はギリシャのクレタ島。地元レジスタンスの協力を得て、ナチスを出し抜き、道無き道を逃げ切る...。その実話を軸に、筋膜による運動、炭水化物を排除した食事、ナチュラルムーブメントなどの、身体理論が解説される本です。正直に言って、読みやすい本ではありません。文章自体は平易なのですが、第二次大戦中の誘拐劇と、その逃走ルートをたどる現代の視点、関係する身体理論のドキュメンタリーと、3つの視点が秩序なく入り混じって、注意深く読まないと、振り回されます。本の内容は非常に面白いものでした。身体理論に関してはいろいろと考えさせられることも多かったので、次回から何回かに分けて感想を書きます。歳をとって眠れなくなる理由は昔から不思議に思っていたことがあります。それは「年齢が上がるごとに、睡眠時間が短くてすむ」という説です。実際は、歳をとるほど、疲れが取れにくいという方が多いです。疲れが取れないのなら、かえって睡眠時間は長くなければおかしいですよね。眠れなくなる理由の一つは緊張です。遠足や、受験の前の日。眠れなかった経験を持つ人は多いと思います。緊張しすぎると、脳の活動が下がらないために、なかなか睡眠に入れないのです。これは、精神的な緊張だけでなく、肉体的な緊張でも同じです。筋肉は、運動神経や感覚神経を通して、脳と情報を交換していますが、緊張が強くなるほど情報交換の量は増えます。身体が緊張するほど、脳は休めなくなるわけ。大人は、日常の生活で、身体のあちこちに習慣的な緊張を抱えています(肩コリや腰痛も、その一つ)。癒着もあり、子供ほど身体が柔らかくなくなってしまうので、子供のように眠れないわけです。逆に言えば、ゆるめれば、眠れるわけです。■ゆるめれば、健康寿命が伸びるマッサージ中、肩コリなどがある程度ゆるんでくると、患者さんが眠ってしまうことが少なくありません。「これで、帰ってぐっすり眠れる...」とおっしゃる方も少なくありません。これは、身体の緊張と睡眠の関係を証明するものと言えるでしょう。疲れを原因とすることが多いので、健康寿命を延ばすにも役立つでしょう。緊張をゆるめるには、マッサージを受けるのも良い方法です。それに加えて、自分自身で身体をゆるめる練習を、生活に取り入れたいところ。簡単な方法としては、横になり、目を閉じて自分の身体の状態を感じる方法があります。力が入っていると感じられると、自然にゆるんできます。検索すると、いろんな方が解説してくださっています。治療院検索サイトの「ヘルモア」さんに、新しいコラムをのせてます。「子供にバレエをさせるなら...知っておきたい三つのこと」これまでの治療で、何人ものバレリーナの足を見てきました。膝が痛い方、三角骨の痛みなど、いろんな痛みがありましたが、よく見ると、ほとんどの原因が、たった三つの原因に集約されていました。それは「足は股関節から開く」「トゥシューズを履くのは12歳以降」「ねんざの後遺症」。この三つに気を付けるだけで、防げるケガはかなり多いのです。子供にバレエをさせるなら、必ず見ていただきたいと思います。ねんざ後遺症が気になる場合は、ご相談ください。力の感覚は、アテにならない技術のあるスポーツ選手の動作は、私たち素人と比べて、軽々としていて、力みがありませんね。素人の私たちが早く動こうとすると、つい身体に力が入ってしまうものです。ここ一番の時に固くなってしまったり、ケガをしてしまったり。合気道の初心者が最初に習う技(?)に「折れない腕」というものがあります。初心者は腕を伸ばし、先輩が肘と手首を持ちます。先輩が肘を曲げようとするのに対し、初心者は抵抗するという練習です。最初は、どんなに力を入れても、簡単に曲げられてしまいます。次に、初心者は自分の腕をホースだとイメージします。そのホースの中を、勢い良く水が流れているとイメージすると、先輩が頑張ってもなかなか曲げられません。この技が成立するのは、腕を曲げる「屈筋」と、腕を伸ばす「伸筋」の感覚の違いにあります。実は、私たちが「力が入っている」と感じるのは、屈筋が働いている時。伸筋だけが働いている時には、力の実感がないのです。初心者が「力を入れよう」と頑張るほど、腕を曲げる屈筋が働いてしまいます。簡単に曲げられてしまうのですね。そこで、イメージによって伸筋だけを働かせると、曲げられなくなるというのが、この技の原理。■力ではなく、位置や加速度の感覚をアテにする「力を入れる」感覚は屈筋の状態を表しているだけ。伸筋の状態を教えてくれません。これは、他のスポーツでも同じです。素人が「早く動こう」と考えるときには、つい「強い力」を出そうとします。すると、屈筋の働きが強く出てバランスが崩れ、上手く動けなくなってしまうのです。これが、身体が固くなる理由。優秀な運動選手は、身体感覚が鋭いことが知られています。目を閉じていても自分の姿勢や手足の位置、状態を、正確に把握できるとのこと。その身体感覚を基準に「強い力」を出すのではなく「強い力を出せる動き」を出しているので、固くならずに高度なプレーができるのです。昔から「基本を繰り返して正しい形を作れ」と言われるのは、力を入れなくていい(実戦のように、急いで間に合わせなくていい)状態で、身体感覚を鍛える意味もあったのでしょう。「人間にとって、本当に自然な動きは、どんなものだろう」という話になりました。スポーツ選手が、無理なフォームでプレーして身体を壊したり、悪い姿勢で腰痛や肩こりを起こしたりしますが、自然な動きができれば、防げるのではないか、というのが、その話。人間にとって、身体の方から出てくるような「自然な動き」があるのでしょうか。人間と動物を比較すると、可能性は薄いように思われます。自然な動きといえば、動物。泳いだことのない犬を、いきなり水に放り込んでも溺れることはまずありません。本能の中に、犬かきの泳ぎ方が入っていて、練習しなくても泳げるのです。その一方で、犬かき以外の泳ぎをする犬は、見たことがありませんね。本能というのは、反射のようなもの。鼻をくすぐるとクシャミをするとか、眠くなったらあくびが出るのと同じで、自動的に働きます。犬は、水に入った瞬間に「犬かきのスイッチ」が入ってしまいます。そのスイッチを自分でコントロールすることができないので、別の泳ぎを覚えることができないのです。■人間にとっての自然は、本能ではないたとえて言うなら、犬の本能は、家電製品のようなもの。スイッチを入れた瞬間に使えるようになりますが、設計された時の目的以外のことはできません。比べれば、人間の方はパソコンです。最初からできることはほとんどありませんが、ソフト(今はアプリの方がわかりやすい?)を入れることで、幅広い仕事に対応できます。考えると、人間にとっての自然な動きは、本能から出てくるものではないと言えます。その人の環境や目的に合わせて、学習されたものが、その人にとっての「自然な動き」になってくるのでしょう。...でも、「自然」なはずなのに、身体を壊す人がいるのは、どうしてでしょうか?書きたいことがまだあるので、この話、次回に続きます。努力いらず!姿勢よく座るコツデスクワーク時の猫背は、腰痛や肩こりのもと。そんな猫背を防ぐ、努力のいらない工夫を2つ、ご紹介します。■パソコン画面の位置と角度を変える私達がパソコン作業をするとき、無意識のうちにディスプレイを正面から見ようとします。ディスプレイが上向きなら顔を上に持っていきますし、下向きにすると画面をのぞき込むために顔を下に動かすわけですね。そこで、ディスプレイの角度を少し高めにすると、自然に背筋が伸びます。正しい姿勢での顔の位置か、ほんの少し高めがおすすめです。ノートパソコンを膝において作業する方もいらっしゃいますね。身体に近いところにディスプレイがあると、どんなに努力しても顔が下向きになり、首に負担が。やむをえない場合を除いて、机などに置いて作業するように心がけましょう。■椅子の後ろにクッション背筋を伸ばすには、骨盤を立て、腰が軽く反るようにする必要があります。実は、骨盤の角度を決めるのは、膝の高さです。膝がお尻より高い位置にあると、殿筋に引っ張られて骨盤が後ろに傾き、猫背になります。事務用の椅子は後ろに向かって傾斜していることが多く、猫背になりがち。そこで椅子の後ろ半分にクッションを入れると、膝が少し下がって、自然に背筋が伸びます。クッションがない場合には、椅子に浅く腰かける方法もありますね。どちらの工夫もすぐできて、努力もいらない優れもの。一度、お試しください。前回は、子供の身体で癒着が生じて固くなることについてお話しました。固くなる原因は他にもあります。こちらのほうが深刻かもしれません。失敗してはいけない状況で、肩に力が入ったり。恐怖や、プレッシャーのかかる状況になると、筋肉に力が入ってしまうものです。ストレスがかかるのが短時間だと、すぐに筋肉が緩んで解消します。長時間ストレスが続くと、力が入っているのが習慣になって、戻りません。大人の肩こりや腰痛と同じです。■固いと実力が出せない緊張した子供の動きは固く、ぎこちなくなります。別のところにも書きましたが、コーチが怒鳴りちらす人だったため、けが人だらけだった野球チームを見たことがあります。成績も振るわないままでした。強いストレスは、一時的には気持ちを引き締める効果があるかもしれません。気持ちだけではなく筋肉も引き締まって、固くなってしまいます。長期的に見れば、ケガが増えます。後ろから追い立てられるようなストレス下では、自分で考えて工夫する余裕がありません。優秀な選手にマイペースな人が多い理由は、こんなところにあるのでしょう。子供の身体が固い、動きがぎこちない時には、何かストレスがかかっていないかを考えてみても良いかもしれません。-癒着編-小3の娘は、なかなか眠らない子供です。赤ちゃんの頃から、ほとんど寝落ちしたことがないという本格派。あまりにも寝付きが悪い時には、緊張を解く施術で、寝付かせることがあります。「あー、気持ちいい」って、仕事疲れのOLか!ついでにTAMの要領で肩を動かしてみたら、意外にもパリパリ音がして、軽く動くようになりました。いうことは、子供の関節でもすでに軽い癒着が生じているということ。関節で癒着が生じる原因は、繊維タンパク質の沈着によるもの。この原理は、大人でも子供でも変わりないので、癒着が生じてもおかしくいないわけです。いうよりも大人になるにつれて身体が固くなってゆく要因の一つは、こうして使わない部分に沈着してゆくタンパク質によって構造が完成してゆくからではないかとも思われます(もう一つは、筋肉の使い方が決まって動く範囲が決まってくるから)。ときどき癒着をとってやることは、子供の成長の上で役に立つと思われます。...ただ、人によるとは思います。私が子供の頃は身体がバリバリに固くて、前かがみで指先が床につきませんでした。今の方が柔らかいくらい。身体の使い方次第で、リカバリーもきくのです。首のコリ、それも頭と首の境目のコリで、悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます。苦しいし、頭痛を起こすこともありますし。■首と頭の境目は、どこ?私たちは、自分の身体を動かすとき、どう動いているかというイメージを持っています。このイメージにズレがあると、コリや痛みの原因になることがあります。首と頭の境目はどこにあるでしょうか?いろんな人に聞いてみると、アゴの高さよりも少し上くらいをイメージする人が多いのです。実際の境目は、もっと上!耳の下を触ると、少し出っ張った骨があるのがわかりますね。実は、その高さが首と頭の境目。ついでに言うと、前後の位置も、この左右の骨の間。思ったより前にあるな、と思いませんか?この部分、靭帯や筋肉の層が厚く、あまり動くイメージがありません。実際には首を左右に回すなどの動きで、重要な働きをします。首を左右に回すのも、前後に曲げるのも、この位置から動かせると思うと、動き方がかわります。左右の耳の下に手を当てながら、境目を意識して首を動かしてみましょう。■動かすだけで、コリは減る!このように首と頭の境目のイメージを変えると、動きが増えて緊張がとけます。先日いらした、患者さんでは、この動きを少し練習していただくだけで、みるみるうちに首が柔らかくなってゆくのが分かったほど。いうものの、この部分は、靭帯が厚く、筋肉層の重なりも多いので、組織の部分が貼りつきやすいところでもあります。第一頚椎周辺は、固くなりやすい傾向がありますね。何度か試して、それでもコリや痛みが残る場合には、頚椎が貼り付いたまま、固まっていることがあります。首の後をなでてみて、骨の凸凹が不揃いな場合は、頚椎の関節か、周りの筋肉が固まって、動かなくなっている可能性があります。そこを中心として首のコリが発生するので、癒着をとる治療をしたほうが良いでしょう。お気軽にご相談ください。「格闘技の筋肉は、マシンを使って鍛えてはならない」?上記のセリフは、昔のマンガで読んだもの。その当時は、単なる根性論かと思っていたのですが、今になってみれば、納得できる部分があります。■筋トレと、実際の運動は違う筋トレは、筋肉に負荷をかけて鍛えるのが目的。目的の筋肉以外の部分は動かないようにして、狙う筋肉に負荷をかけてゆきます。ところが、格闘技にせよ他のスポーツにせよ、実際の運動でそんな筋肉の使い方をするものはありません。いくつもの筋肉の連動で負荷を分担し、全体として大きな速度や力を出せるようにしています。ベストコンディションの選手が「身体が軽い!」というのは筋肉のコンディションがいいというだけではなく、負荷の少ない動きができていることを示しているのでしょう。以前、武術の師匠に「同じ動作がより軽く、負担少なく動けるように考えなければならない」と言われたものでした。筋肉が力を出しやすいポジションを利用するとか、関節の連動で動き出しの負担を減らすというような技術を重ねて、効率のいい動きのプログラムを作るのです。筋トレの機械は、効率よく狙った部分に筋肉をつけるのには、適しています。その一方で、動きのプログラムを作ることは、目的になっていません。動きの要素の半分です。半分を、意識的に補ってゆく必要はありそうです。八起堂通信(以前のブログ)リンク集お知らせ・2月11日は祝日ですが、普通に営業いたします。080-3112-8738hakkidou.tam@gmail.comメールの場合、こちらからの返信が、迷惑メールフィルタにはじかれることがあります。一日待っても返信がない場合は、改めて電話でご連絡下さいますよう、お願い致します。効くストレッチ、3つのポイント「長く、弱く、遅く」!ストレッチは運動の前後だけでなく、健康法としても、一般的です。ここでは、効果的なストレッチの方法をお伝えします。・ストレッチは、何を伸ばしている?ストレッチは英語で「引き伸ばす」の意味。そもそも、何を引き伸ばしているのでしょうか?答えは、筋膜です。筋肉の表面や、皮膚の下にある、タンパク質でできた弾力性の膜のこと。筋膜を電子顕微鏡で見ると、繊維が絡み合った網目のようになっています。絡まり合って固くなったり、縮んだりした繊維を引き伸ばして揃えることで、もとの姿に戻すのがストレッチなのです。・ストレッチのコツは「長く、弱く、遅く」!で、このタンパク質の網目の性質から、ストレッチの原則が説明できます。1長く筋膜が伸びるには、時間がかかります。一説によると、最低でも一分半は必要だとのこと。短時間の引っ張りでは、弾力分だけゴムのように伸びて、また元に戻ってしまいます。形を変えるには、伸ばしたまま待つことが必要です。2弱く筋膜を十分に伸ばすには、筋肉が緩んでいる方がいいですね。強すぎる力をかけると、筋肉は自らを守ろうとして、固くなってしまいます。「軽く張る」程度が、必要な力です。3遅く関節でも筋肉でも、よく動いているところは柔らかく、あまり動かさないところは固いものです。ストレッチで伸ばしたいのは、「固いところ」。早い動きのストレッチでは、動かしやすいところだけが動きがち。短時間のストレッチでは本当に伸ばしたいところが伸びず、必要のないところだけを伸ばして、かえって身体を歪めてしまうことも。固いところ、柔らかいところを見極めながら、ゆっくりと力を伝えていくのが、ストレッチで大事なことです。動きにくい部分がある場合は、筋膜や関節がかなり固いかもしれません。そんなときは、ご相談下さい。八起堂では、関節や筋肉のもともとの動きと比較して、必要な部分を伸ばす施術を行っています。正しい歩き方をするために必要なこと足腰の調子を崩した患者さんから「私の歩き方が悪いからでしょうか?」と聞かれることがありますが、そんなことはまずありません。・正しい歩き方なんて、ないぶっちゃけて言えば、正しい歩き方なんて、存在しません。目的によって、最適な歩き方が違うからです。ダイエットをする人にとっては大きく腕を振って、大股で歩く「エネルギー消費が多い歩き方」が正しい歩き方になりますね。外回りの仕事で、長距離を歩く人にとっては、足への負担が少なく、長距離を歩いて疲れない歩き方が適しています。身体があまり左右に振れず、やや狭い歩幅の歩きかたです。足を開きすぎたり、無理な力をかけたりと、歩き方が崩れてしまっている人がいるのも事実。正しく歩けないときには、その原因があります。・歩き方よりも、骨格の正しさ歩き方が崩れる人は、ほとんどの場合、「歩き方が悪い」のではなく「悪くなってしまっている」のです。足が深く曲がらない、まっすぐに体重がかけられない、足が傾く...。した症状があると、どんなに「正しく歩こう」と意識しても、歩けるものではありません。足首が固いと、歩くときに前に体重をかけられず、腰が引けたようになります。内くるぶしのまわりが固いと、蹴り出しのとき足先が内側を向くので、膝がねじれるようになることもあります。逆に、足がきちんと動きさえすれば、意識しなくても無理なく歩けるものです。歩き方が正しいか、よりも「足の動きが正しいか」の方が、ずっと大事なのです。「地面から離れたがってるなー」というものでした。バレエの表現は、ジャンプを多用しますね。ジャンプよりも長い滞空時間が必要なときは、男性によるリフト。つま先立ちで身体を高く保った動き。地面に触れているところを少なくする動作の連続です。私達は、地に足をつけて生活しています。地面から離れることは、それ自体が普通でないことを示します。バレエという技法は、その地面から離れることで、非日常を表現しようとしたのでしょうか。(これが宗教芸術なら、神に近づこうという意図かも、といえるのですが、バレエはあまり宗教と関わりなく発達してきたので)。比較して思い浮かんだのが、日本の「能」。能の動きはバレエと対照的で、狭い歩幅で、身体の上下動を極端に減らして動きます。普通に歩く時、人間の身体は上下に揺れるもの。揺れを無くし、滑るように動く表現は、やはり浮いている表現ではないかと感じます。洋の東西は違えども、人間の基本が立って歩くことであり、地面から離れることが非日常の表現になるという点は同じなのかもしれません。ところで、ふっと思ったのですが、有名な円山応挙の幽霊。足がありませんが、浮いている高さは、普通の人と変わりませんね。同じように立ちながら、足がない。編集トップへ戻る閉じる。