柴雅仁こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。↓https://otonasalone.jp/128638/ただ、できれば肩コリにはならないよう予防をしたいですよね。本日はその方法をご紹介します。そのポイントは「小指と薬指」です。肩コリにならないようにするには手の小指側を使うのが効果的!1ピストルポーズをとる2小指側に手を倒す3これを10回繰り返す4可能なら普段から外3本指を意識するこれをやると手の小指側と繋がりのある脇に刺激が入る。脇が使えると肩が下がり肩コリになりづらくなる。2019このように小指薬指を意識すると肩コリ予防になる理由。それはこの指が肩を下げる脇の筋肉を繋がりがあるからなんですね。小指薬指が肩を下げる肩がこりやすい人は肩を上げる僧帽筋(そうぼうきん)が固まりやすく、ここが固まると肩の血流が悪くなり肩コリになってしまいます。そのため肩が上がらないよう、下げられるようにしたいのですが、その時必要なのが脇の前鋸筋(ぜんきょきん)です。前鋸筋は肩のインナーマッスルや腕裏の筋肉を介して小指薬指側の筋肉と繋がりがります。そのため普段から小指薬指を使えると肩コリ予防に繋がるんです!使い方としては以下のような感じですね。小指薬指を普段使いする例えば男性であればバックをこのように持ってみたり。脇の筋肉が使えるから。脇の筋肉は肩を下げて肩の力を抜く筋肉で、小指薬指と繋がっている。そのためこの持ち方をすると、脇の筋肉が使えて肩がこりづらくなる。脇の筋肉が使えるから。脇の筋肉は肩の力を抜く筋肉で、小指薬指と繋がっている。2019このように普段から意識するだけで肩のコリ方が変わってきますよ!肩コリを予防しつつ、それでも肩が凝ってしまう時にこの2つのワーク他にもお箸やペンを持つときは小指薬指を少し締めてみたり、PCでキーボードを打つ時に小指薬指をなるべく使ったり。こんな感じでできることから始めてみましょう!そしてそれでも凝ってしまう時は先週ご紹介した2つのワークをやってみてください。一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な...【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチこんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。