自分のかけているメガネが見えます。触覚であれば...「足の裏に床を感じます。お尻の下に椅子の座面を感じます。下着が直接肌に触れているのを感じます。身体が服に覆われているのを感じます。目がほんの少しかゆいです。額に汗がにじんでいくのを感じます。」こういったことを、五感すべてで行なうことができる。していると、そのときにとらわれている雑念やマイナス思考などから解放され、「いま・ここ」に意識を引き戻すことができる。これは応用すれば、パニックやトラウマ起因のフラッシュバック、離人感覚(魂が抜け出るような感覚。クライエントから深刻な体験を聴いてしまって動揺したときのセルフケアなどにも使うことができる。いった応用のケースは、この本に詳しく書かれている。分厚くて骨のある本だが、私はこの本に従ってイメージワークを行なうことで、PTSD症状に悩まされることも減ったし、フラッシュバックなどが起きるときもその程度が格段に軽くなった。2009-03-13AmazonKindle楽天ブックス7nethontoe-hon図書館こうした、さまよっている心を「いま・ここ」に引き戻して落ち着ける作業は「グラウンディング」とも呼ばれる。宗教要素が強かったりちょっと怪しかったりする界隈では「チャクラが」「光のイメージを云々」とかいう形で表現する場合があるが、マインドフルネスの応用として行なう場合にはそこまで宗教くさくする必要はない。静止して行なう必要はない。これを食事中に行なえば「マインドフルネス・イーティング」になり、ジョギングしながら行なえば「マインドフルネス・ジョギング」となる。2.不安を積極的に迎え入れ、五感で味わう不安をから目をそらしたり、かき消したり、追いやったりするのではなく、真正面から向かっていってほどいていこうとするやりかた。不安を感じたら、まずそれを「ああ、私は不安だ。私の心の中に不安がある」と現実をそのまま捉える。それについて、不安を抱くことはいけない、とか、そんな自分は弱い、とかいった価値判断はしない。次に、不安を五感で味わってみる。手のひらでゆっくりと自分の身体に触れながら、不安が影響してこわばったり、熱かったり冷たかったり、心臓であればドキドキしているのをじっくり感じていく。手をふれたまま、その不安の身体感覚と対話してみる。何を与えてほしくて暴れているのだろうか?」など。やりにくいようであれば、「不安虫」とか「不安さん」とか、仮に人格化してそれと優しく会話するようなつもりになってみてもいい。このような、自分の心の中にある要素をとりだしてみて対話する作業は、「外在化」という。この作業は、自分を圧倒していた思考の影響から離れて、その思考を客観的に吟味して過不足なくとらえるための助けになる。その不安が欲しいものは、何かへの所属の感覚かもしれない。見えてきたものがどんなものであっても、それについて価値判断はしないようにする。それをもう一度自分とつなげる。「私の心の奥には、所属の感覚や、親や神のような人からの答えが欲しい気持ちがあったのだ」などととらえてみる。最後には、「私が所属の感覚を得られますように。頼りがいの感じられる答えが得られますように」などと願う。「不安虫」や「不安さん」をよしよしし、その幸せを願うような感じでやればいい。した作業を経ることで、不安の原因を過不足なく捉え、それを自分で対処可能なものにまで噛み砕いて理解することができる。ここまでくれば、不安に追いかけられるままの日々から解放される日もすぐそこだろう。3.不安を感じたり失敗を起こしたりするのは自分だけではない、という現実に目を向けるうつ傾向のある人に多いのだが、自分の不安や失敗を過剰に問題視しすぎて、どんどんマイナスな自動思考にとらわれていってしまう場合がある。行き着く先は「だから私なんて死んだほうがいい」だったりする。ここで自分の枠から外に出てみるわけだ。この地球には現在数十億の人間がいる。過去にはもっと多くの人間が生まれ、生き、死んできた。これほど多くの人間たちがいて、自分のように不安を感じたり失敗したりする人は、ほかにもたくさんいただろうし、今もいるに違いない。私は世界でたったひとりで苦しんでいるのではない。同じように、不幸や、自分の不完全さに苦しみ悩む人が数限りなくいるはずだ。こんなふうに考えてみるのだ。視覚的イメージとしては、自分の見えるたとえば半径数メートルの視野だけにとどまっている心のカメラをずーっと大きく引いて引いて引いていって、100メートル範囲、1キロメートル範囲、100キロメートル範囲、そして最後には地球が視野の向こうに小さく見えるほどに引いていく感じをイメージすればいい。このイメージ法は私がとても気に入っているもので、知って以降はときどき実行している。なんともいえず心が温まり、「自分も含めた人間存在全体が、ちっぽけながら美しく愛しい」といったような、不思議な気分になって癒される。不安も孤独も、温かな感覚に包まれてどこかへいってしまうのだ。参考文献こちらは英語サイトだが、非常に実践的な内容でとても役に立つ。http://www.mindful.org/上記のサイトの記事をもとに以前別のペンネームで書いた記事はこちら。いった大げさな文言があったりしないところがおすすめ。クリニック」を主催する貝谷先生の書かれた本。私もこのクリニックには数回通ったことがある。上に紹介した複雑性PTSDの本を監修なさった白川美也子先生の最新の単著。彼女は日本の「複雑性PTSD」治療の第一人者。2016-05-26AmazonKindle楽天ブックス7nethontoe-hon図書館マインドフルネスの源流である原始仏教の僧、ティク・ナット・ハン禅師は、Googleなど世界各地で講演や瞑想イベントを行っており、マインドフルネスブームの発端となっている人物とも言える。)」という概念を非常に大事にしている。「あなたがあるからわたしがある」「世の中のすべてのものは互いに依存して存在している」というものだが、この概念がなぜ心の平穏に役立つかについてはこちらの記事に少し書いている。『中動態の世界』と、AAの『12のステップと12の伝統』を合わせて読んだ。1.当ブログで発信する情報の正確性・最新性を保証することができません。2.リンク先の内容の正確性や適法性、その他いっさいについて責任を負えません。当ブログは読者さまの責任においてご利用くださいますようご了承お願いいたします。定義、原因、症状と検証Informationいつもdecinormalをお読みいただきありがとうございます。お仕事のご依頼、ブログやTwitterのご感想などは以下連絡先まで。Twitter:@decinormal1メール:soraki.yoshiko+decinormal◎gmail.com※◎を@に置き換えてください※現在、個人の方からのご相談の受付は停止しています。※他メディアさまでの記事についてのお問い合わせは、該当メディアさまのお問い合わせ窓口にお願いいたします。こちらにご連絡いただいてもお答えしかねます。その場合、ご連絡先やご連絡内容を私から該当メディアさまにお伝えすることになります。