BREAKDANCE.SITEブレイクダンス(breakdance)の情報専門サイト。ブレイクダンスの技・曲・最新情報など、bboyが求める情報を常に発信。BREAKDANCE.SITE初心者bboyコンテンツ逆立ち腕立てができない人が出来るようになるやり方とコツ逆立ち腕立てができない人が出来るようになるやり方とコツ2017年9月13日wpmaster逆立ちした状態(倒立)で腕立て伏せができない人もできるようになる、やり方やコツをまとめてみました。逆立ち(倒立)腕立ては、壁を使って逆立ちした状態で腕立て伏せをすることを言います。腕立て伏せの中でも圧倒的に負荷の高いものになります。上水平(プランシェ)などの取得や、片手倒立でのキープなどに役立つ筋力トレーニングになるので、こういった技を取得したい場合は、やっておいた方がいいでしょう。しんぴ倒立などを覚えて、倒立の安定度を高めたい方にもオススメです。ストロングスタイルを身に付けたいなら絶対に必須です。逆立ちしながら腕立て伏せをすることです。具体的なやり方のポイントを説明します。壁倒立をするまずは壁で倒立ができるようになるところからスタートになります。最初は足のつま先が壁に着くように、反対の壁倒立の方が難易度は易しいかも知れません。やりやすい方で構いませんので、壁倒立のやりやすい方法でやりましょう。倒立のやり方からマスターしていきましょう。手の着く位置は、肩幅よりも少し横に広く着いた方がやりやすいです。画像のようにまっすぐにしましょう。足を曲げたりすると、重心が取れなくなって危険なので、まっすぐを心がけてください。腕を曲げて戻す壁倒立で安定する姿勢を身につけたら、今度は腕の上げ下げを行います。ここでのポイントは頭を地面につけない下げて上げれるギリギリの範囲でやる真下に下げるのではなく、手の指先より前に下げる急な上げ下げでなくゆっくりやる上げた時に顔を前に出すようにするこのようなところになります。ここを注意しながら、最初は10回×3セットができるように目標としてやってみましょう。徐々に徐々にを意識しながらやりましょう。真下に頭を下げようとすると、ストっと落ちてしまい上げれないので、注意しましょう。足を開いた方がやりやすい顔は下ではなく前を向く指は外側よりも内側に向ける肩全体で押すように意識するこのようになります。あとは絶対に無理をしないことが大切です。元の状態に上げれないと思ったら、そこで止めましょう。倒立ができなければまずは倒立ができるようになりましょう。最初は腕立て伏せをしっかりとできるようになってからにしましょう。腕立て伏せで10×3セットは軽くこなせるようになってチャレンジしましょう。倒立腕立て伏せができるようになるためには効果的です。足で壁によじ登って、徐々に高くしていくのも効果的です。負荷を少しづつ上げながら逆立ち腕立て伏せに移行できます。逆立ち状態での腕立て伏せをすることによって、筋力的には次のような効果が見られます。胸筋の増強この3つが主に発達します。掲載している動画のように、エグい形の倒立が片手でできるようになったりするのです。