コツは、食事を30%カットの断食療法(ファスティング)が効果的だと感じます。食べ過ぎているから糖尿病になるんです。両親ともに糖尿病の私は、いつもダイエットしています。1日2食半くらいですよ。これで30%カットになっていると思います。ご飯は1日にお茶碗1杯半くらいです。甘いものを食べ過ぎないことや油脂が多い加工食品やファーストフードはあまり食べていないです。ストレスがたまると体が酸化しやすく逆効果なので、たまに少し食べてバランスを保っています。血液の流れが悪くなると糖尿病になるだけでなく、高血圧や高脂血症になりやすいです。いわゆる生活習慣病ですね。食事も含めた生活習慣を改善すれば、糖尿病も改善して高血圧も改善しやすいです。ファスティング(断食療法)って難しく考えないでいいと思います。要するに食べる量を減らしてバランスよく食べるだけです。野菜だけでは筋肉は作られないから良質のタンパク源となる鶏肉や豆腐など大豆食品も必要ですよ。卵や赤身肉もたまには食べた方がいいと私は思います。油も良質なオリーブオイルやごま油など少し摂ると必須脂肪酸を補えます。糖尿病も高血圧も腹7分目にして散歩で良いから体を毎日動かすようにすれば薬を使わずに改善してきます。良い内科医の方は、ちゃんと食事指導を最初に指導してくれますが、知識が少ない医師は、最初から薬を出してしまって、ますます治りが悪くなって寿命が縮まってしまいます。高血圧の薬も糖尿病の薬もいったん飲み始めたら体がそれに慣れてしますので、勝手に中止すると危険です。医師の指導のもと減らす必要が出てきます。高血圧薬は飲まない方が長生きするという説もあるくらいですよ^^;糖尿病も高血圧も、まずは食事を減らすことです。タバコやお酒もやめることです。砂糖も同じくらい有害ですよ。どの場合も体がさびたみたいに酸化しやすくなるんです。すると血液がドロドロになりやすく糖尿病も高血圧だけでなく肝臓病や脳梗塞や狭心症なども起こしやすくなります。糖尿病などの生活習慣病を解消して血液がサラサラになるるには抗酸化作用が高い食べ物を意識して食べるといいです。ビタミンCやビタミンEやβカロチンなど豊富な緑黄色野菜をたっぷり食べたいですね。お肉を食べたらその3倍は野菜を食べるようにしましょう。タバコを吸う人は、もっとビタミンを消費しちゃうので、さらにたっぷりの野菜を摂った方がいいです。野菜が苦手で少ししか食べれない時や、太りすぎているときは、1日1食分を完全無添加の酵素ドリンクに置き換えることでプチ断食しつつも栄養補給をするといいです。私がいろいろ飲んでみて一番飲みやすくてダイエット効果もあってお肌も綺麗になったのは優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンクですよ。→ゆうこうせん(優光泉)で腸内改善になる仕組み腸内改善でデトックス効果があるので、ちょっと食べ過ぎた次の日や飲み会などの次の日にも飲むとスッキリします。