li{list-style:none}千葉のストレッチ教室・ストレッチ個人指導・ペアストレッチ&鍼灸コンセプトConcept代表プロフィールProfileメニューMenuご予約・お問い合わせContactアクセスAccessコンセプトメニューお問い合わせアクセスストレッチ教室体験1000円。月2回3300円から。大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉で、ひざを伸ばす膝関節の伸展動作と太ももを前に挙げる(股関節の屈曲)動作、骨盤を立てる(骨盤の前傾)動作の際に働いています。この筋肉が硬くなると、ひざを深く曲げられなくなったり、太ももを体幹の後ろに伸ばす(股関節の伸展)動作の関節可動域が小さくなってしまいます。筋力が弱くなると、太ももを前に高く挙げられなくなったり、ひざを真っ直ぐに伸ばす動作が困難となります。もも前の筋肉の張り、凝りを緩和したい人、膝を曲げる動作を柔らかくしたいにオススメのストレッチです。膝を曲げた方の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。床に座った姿勢で一方のひざを曲げます。この姿勢から上体を後ろに傾けて、もも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。ひざ、足首の違和感が出るときは中止しましょう。上体を後ろに傾ける角度を大きくしていくと、大腿四頭筋のストレッチの強度が高くなります。*ひざや足首、腰に負担のかからない範囲で強度を大きくしていきましょう。上体の傾き具合でも柔軟性を評価することができます。普段は片ひざを曲げた姿勢から上体を後ろにたおして両肘が着くのに、長時間歩いたり立っていたりした後などは、上体をたおしても片肘しか着けられないというケースも多いです。日々の体の変化をチェックしながらストレッチしていきましょう。・腰が過度に反る・膝が浮きすぎる・足首が伸びずつま先が外を向くと、腰や膝、足首を傷めてしまいます。関節に負担を感じるときは、強度の低いストレッチから行うようにしましょう。足首を伸ばす(足関節の底屈)動作が硬いと、このストレッチの動作が難しいことがあります。足首を伸ばす動作が硬い人は、まず足の甲〜スネの筋肉をストレッチすると足首が伸びやすくなり、大腿四頭筋のストレッチのときに足首の負担が減ります。足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法を紹介しています。足首を伸ばす動作が硬い人や、足首を回す動作が硬い人にオススメのストレッチです。nobiru-karada.com上体を後ろに傾けたときに、腰が大きく反ってしまう場合は、骨盤の前傾と股関節の屈曲に働く大腿直筋や腸腰筋が硬くなっていることが多いです。大腿四頭筋のストレッチの前に腸腰筋・大腿直筋のストレッチを行いましょう。骨盤の前〜もも前の筋肉(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法を紹介しています。骨盤を後傾位にコントロールすると筋が伸びやすいです。床に座った姿勢でのストレッチが困難な場合は、うつ伏せや立った姿勢、横向きのストレッチから初めていきましょう。画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。もも前のストレッチのまとめもも前のストレッチの方法をまとめて紹介しています。nobiru-karada.comさいごに大腿四頭筋は、ひざを伸ばす動作の他にも、歩行の脚の前方振り上げや、骨盤の傾きをコントロールして姿勢にも関与している重要な筋肉です。ひざに負担がかからないように注意して筋肉の柔軟性をつけていきましょう。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから鈴木和孝をフォローするこの記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。鈴木和孝ボディ・モーション・ラボこちらの記事もおすすめです。仰向けで脚を壁に立てかけて脚の裏を合わせたアグラ姿勢をとり左右の脚を開きます。左右の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。左右の脚の内ももの筋肉(内転筋群)がストレッチされます。仰向けで脚を壁に立てかけた姿勢から左右の脚を開きます。左右の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。左右の脚の内ももの筋肉(内転筋群)がストレッチされます。大きいマッサージボールの使い方とストレッチ大きいマッサージボールは、大きい筋肉の深部にアプローチすることができます。大きいマッサージボールで、もも裏、ふくらはぎ、殿筋群、もも前、内もも、肩の後ろ〜背中、肩〜胸の筋肉をほぐす使い方とストレッチの方法を紹介していきます。仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法のまとめ内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法をまとめて紹介しています。ストレッチの方法もも前のストレッチのまとめもも前のストレッチの方法をまとめて紹介しています。足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。・足首を伸ばす動作を柔らかくしたい・足の甲、スネの筋肉の張り、凝りの緩和ストレッチの方法お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)のストレッチのまとめ殿筋のストレッチをまとめて紹介しています。・膝を曲げる動作を柔らかくしたいストレッチの方法ストレッチの方法のまとめストレッチの方法をまとめています。66種類のストレッチを紹介しています。気になるポーズを探してストレッチしてみてください。)ストレッチの方法78種類のストレッチを紹介しています。綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ2018.09.282020.01.06足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法2016.05.212020.01.28骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。2019.06.172020.01.06もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方2018.10.292020.01.06マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】2018.09.142020.01.28前後開脚(スピリッツ)を柔らかくするために、前脚と後ろ脚を分けてストレッチしよう!2018.11.122020.01.06股関節の柔軟性アップに大切な6つの動きを意識してストレッチしよう。監修したMOOK本が宝島社さんから発売中です。)ストレッチの方法78種類のストレッチを紹介しています。綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ2018.09.282020.01.06足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法2016.05.212020.01.28骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。2019.06.172020.01.06もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方2018.10.292020.01.06マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】2018.09.142020.01.28前後開脚(スピリッツ)を柔らかくするために、前脚と後ろ脚を分けてストレッチしよう!2018.11.122020.01.06股関節の柔軟性アップに大切な6つの動きを意識してストレッチしよう。監修したMOOK本が宝島社さんから発売中です。(TJMOOK)宝島社Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天タイトルとURLをコピーしました。