身体の使い方は、治療の上でも、本来の力を発揮するためにも重要です。した記事を集めました。古武術関係の記事を移動しますここしばらく、古武術や身体の使い方の記事を書いてきましたが、書き出したら、思った以上に書きたいことがあるのがわかってきました。あまりに書きすぎると、何のホームページかわからなくなりますので、古武術関係の記事だけ別ブログに順次移行してゆきます。ブログの題名は「古武術を脳と物理で考える」。これからも、だらだら続けようと思います。足を固めるのに、腱反射を使うフリースタイルフットボールをやっている方向けの話が続いてます。正確なキックのために、足を固める。ガチガチになるほど力を込めて固めているなら、それは2つの意味で損をしています。一つは、足を痛め、足ぺらの原因になること。一つは、膝の動きが悪くなることです。筋肉には、腱反射という性質があります。「腱反射」とは、筋肉と骨をつなぐ腱が急速に引っぱられると、瞬間的に筋肉が緊張する反射です。有名なのが、いわゆる脚気の検査。膝頭の下を軽く叩くと、足が跳ね上がる、アレです。これは、筋肉の長さを一定に保とうとする性質なので、足を固定する働きをしてくれます。腱反射を使う場合は、力を入れて固めるのではなく、弱い力で一定の形に保っておくだけで十分。ボールが当たると、腱反射によって足を上げる筋肉が緊張し、自動的に足の形を保ってくれます。腱反射を使うと、足にかかる負担が、かなり小さくなります。基本的な緊張が少ない上に、緊張が強くなるのはボールが当たる一瞬だけ。腱反射を起こすのは足の前側の筋肉だけで、後ろの筋肉は反応しませんから、その分の負荷も減ります。膝の操作も楽になります。足を固めるのに使う腓腹筋は、膝を曲げる筋肉でもあるので、その緊張が弱いことで、膝が楽に動かせるのです。できるかぎり少ない力で、足を使うこと。結局は、それが一番の足ぺら予防になるようです。足ぺら関連の話は、今回で一区切り。コメントをいただいたり、思いつくことがあれば、また書きます。門外漢の書くことで、的はずれなこともあったかと思いますが、気づかれたことなどあれば、ご指摘いただければ幸いです。前後の筋力差は?前回も書きましたが、足を上げる前側の筋肉と、足を下げる後ろ側の筋肉の筋力には、大きな差があります。試しに実験してみました。足先に2リットルのペットボトルを載せて、持ち上げてみました。一本は簡単に上がります。二本は重いと感じました。三本になると、相当重さを感じます。10回上げただけで筋肉に疲れを感じたので、終了。合計6キロを、10回上げるだけで疲労する筋肉です。後ろの筋力...かかとを上げたまま、片足でジャンプすることができます。これだけで10倍以上です。かかとを上げたまま走ることもできます。ジョギングで足にかかる力は体重の3倍といわれますから、それを信じれば、片足で200キロも支えられる計算に。いうことで、前後の筋力差は、ざっと30倍以上ということになりました。後ろ側の筋肉が少し緊張するだけで、足先は簡単に上がらなくなります。足の固定については、もう少し方法を考えてみる必要がありそうです。ついでにいうと次の日、やはり伸筋支帯が痛くなりました...。かかとを使う足ぺらになりにくい足の使い方について、自分でもいろいろ試しています。気づいたのは、かかとの使い方。・つま先を上げないで、かかとを下げる足は、くるぶしのところを中心に動いているので、つま先を上げるのも、かかとを下げるのも、見た目の動作は同じです。ところが、かかとを下げる(伸ばす)ように意識したほうが、足は軽く動くのです。確認したところ、ふくらはぎの筋肉の緊張が少ないようです。かかとを下げるという動作が、ふくらはぎの筋肉を伸ばす方向になるので、緊張がゆるむのだと思われます。前側の筋肉が働いているのは同じですが、ふくらはぎの筋肉が緩む分、前側の筋肉や伸筋支帯の負担を減らせるでしょう。力が入らないタイプは前回から、フリースタイルフットボール(以下、FSFと表記)で起きる障害、「足ぺら」について書いています。前回記事のコメントで「ボールを蹴ろうとすると、足に力が入らない」というコメントをいただきました。関節の動きが悪いために足が上げにくいこともありますが、それならボールがないときにも上げにくいはず。関節に問題がないのに力が入らないとすれば、筋肉の記憶による現象の可能性があります。前回のが関節性の足ぺらだとしたら、これは、筋肉性の足ぺらですね。繰り返し勉強したことは、記憶に残りますよね。神経回路は、使われる回数が多いほど太くなり、信号が流れやすくなります。繰り返したことは、思い出しやすいのです。これは、筋肉の操作も同じ。何度も繰り返した動作は、脳に太い回路を作り、簡単にできるようになります。良いことばかりではありません。筋肉を繰り返し緊張させていると、緊張させる回路が発達して、ちょっとしたことで緊張し、緩みにくくなってしまうのです。八起堂では「筋肉の習慣的緊張」と呼んでいます。これが肩で起こると、肩こりになります。筋肉性の足ぺらになります。FSFでは、足首を固定して操作する時間が長くなるので、足の筋肉に緊張の習慣が残りやすくなります。緊張するのは前も後ろも同じですが、前回も書いたとおり後ろ側の筋肉は前より何倍も強力。足が下がるように引っ張り続けるので、前側の筋肉が疲れ、保持するのが難しくなるのです。足を上げるのが難しいと感じる方は、ふくらはぎを触ってみて下さい。ふくらはぎが固くなっていたら、習慣的な緊張が原因になっている可能性が高いです。・筋肉をゆるめる「半分くりかえし」トレーニング筋肉を緊張させるのは、訓練しなくてもできます。ゆるめるには、練習が必要なのです。そこで、筋肉の感覚を精密にすることで、ゆるめる練習をお知らせします。1足の裏を、かべにピタッと付けた状態で座ります(長座)2足先で、壁をグッと押します(片足ずつが楽)。3数秒したら、押す力が半分になるように、力を弱めます。4数秒後、さらに半分にゆるめます。5数秒後、さらに半分に...というように、「半分、半分を」繰り返しながら、押す力をどんどん弱めてゆきます。6最後に、押しているか押していないかわからないくらいの弱さになったところで終了。これを数回繰り返します。終わったら、ふくらはぎの固さを確認してみましょう。最初よりも柔らかくなっているはずです。力の感覚に意識を集中することで、感覚が鋭くなり、緊張をゆるめられるようになってくるのです。したトレーニングを繰り返して後ろ側筋肉の緊張を減らせれば、習慣的緊張が原因の足ぺらは楽になってくるはずです。いえ、いつまでも固さが残るようなら、関節の不調など、他の原因も考えられますので、ご相談下さい。前、NHKで「人間って何だ?」というAI(人工知能)関連の番組をやっていました。その中で出てきた「過学習」の概念が面白かったんですよ。AIに学習させるときにはディープラーニングという方法が用いられます。これは、AIに大量のデータを読み込ませ、分析させることで、学習をさせる方法。複雑な状況から結論を引き出すのが得意で、ものによっては人間以上の能力を発揮することもあります。AIに「イヌとは何か」を認識させるためには、たくさんの犬の写真を読み込ませ、判断させます。それに対して正解・間違いのフィードバック(結果を見ての修正)を何百万回も繰り返すうち、AIは自分で必要な条件を覚え、犬の画像を見分けられるようになります。・過学習...丸覚えは使えないAIに学習させる上で問題になるのが「過学習」です。わかりやすく言うと、データを丸暗記しすぎて、応用力がなくなること。データの中に黒い柴犬の画像があったとします。AIはその画像を分析し、「毛が生えている」とか「牙がある」といった犬の判断に重要な特徴を読み込みます。同時に「色が黒い」とか「耳が立っている」というような、重要でない特徴をも読み込むでしょう。AIが、重要でない情報まですべて使って判断したら、ゴールデンレトリバーは、黒くない、耳が立っていない、という理由で「犬ではない」と判断されてしまいます。ディープラーニングを成功させるには、どの情報が重要で、どの情報が重要でないか、AIがわかるようにプログラムすることが必要。研究者は、その対策に頭を絞るのだそうです。・正解率を高める試行錯誤では、どうやって重要性を認識させるか。代表的な方法の一つが「ドロップアウト」です。大まかに言うと、判断に使っている特徴のうち、いくつかをわざと使わなくすること。A、B、C、Dという4つの特徴を判定に使っているとします。Aを使うのをやめて、B、C、Dだけで判断を行い、それでも正解率が高ければ、Aは重要ではないとわかります。逆にAを使わずに判断を行って正解率が下がれば、Aが重要だとわかりますね。して使う情報、使わない情報をランダムに入れ替えながら試行錯誤することで、より正確な判断ができるようになってくるというわけです。・上達のための試行錯誤とフィードバックディープラーニングは人間の学習をもとにしたものですから、こうした原則は人間でも同じです。丸覚えルーチンワークでは、何年繰り返しても上達しませんし、試行錯誤していても、結果が出るまでの間隔が長ければ、学びは遅くなります。これは技術側の問題でもあって、技術を要素分解しやすい技術ほど、またフィードバックが早い技術ほど、学びやすいことを示しています。ちなみに、TAM関節リリースは、要素の分解が明確で、結果がすぐ出る技術です。日オスグッド病の発生・再発を予防するには「尻で跳ぶ!」オスグッド病の正式名称は、オスグッド・シュラッター病。スポーツをする十代の少年少女に多く発生する、軟骨の炎症です。膝の構造を見てみましょう。長い骨を動かすのは、端についた一本の腱だけ。この腱を引っ張って、骨を動かすところを想像してみてください。長い棒の一番端っこを持って動かしている感じ。その大きな力が、腱と骨の接続部に繰り返しかかることで、成長期の軟骨が損傷し、炎症を起こすのがオスグッド病なのです。肩甲骨を正しく動かすには、鎖骨を意識するといい先日、水泳をしている方が、足の治療でいらっしゃいました。足の方は関節リリースで治療したのですが、その際、水泳で肩甲骨をうまく使えないとおっしゃいます。■肩甲骨の動きは、鎖骨で意識する。行って、腕の動きを補助しますので、上手に使えるかどうかで腕の可動範囲は大きく変わってきます。いえ、見えにくい場所にあるため動きを意識しにくい骨でもあります。肩甲骨は鎖骨によって胴体につながっているので、鎖骨を意識すれば、肩甲骨の動きをイメージしやすいのです。右の肩甲骨を動かすとしましょうか。首のすぐ下にある骨のへこみ。これが鎖骨の始まりです。その部分に左手の親指を当て、人差し指で右側の鎖骨に触れます。これで、指先で鎖骨の動きを感じることができます。そのまま、右肩を上下や前後に動かしてみましょう。鎖骨が動いているのがわかると思います。■鎖骨から先が、腕だと考えてみる鎖骨の動きがわかったら、次は腕を動かします。腕と一緒に鎖骨が動くように意識してみてください。腕と鎖骨が一緒にうごくことで、腕の動く範囲が大きく広がっているのがわかると思います。言えば、鎖骨から先が腕だと思ってください。始まりの場所が首の下だ、と思うだけで腕の動きが変わってくるはずです。...というようなことを、お客様に語って、動かしていただくと「そうですね、ほんとに大きく動きますよ!」と喜んでいただけました。「そうでしょう、そうでしょう」と言いながら、自分でもやってみたら、私の腕も、いつもより大きく動きます。偉そうに言っていながら、私も肩甲骨が使えていなかったようです。思ったより使えていないのが、肩甲骨。一度試してみてください。座っているのは、意外に腰に負担がかかります。立っているよりも二倍、負担がかかるという研究もあるほど。そこで、腰痛の予防になるように、腰に楽な椅子の選び方をアドバイスします。■仕事には、前下がりの椅子を!猫背になると、背骨にも筋肉にも負担がかかります。腰痛を防ぐには、腰が適度に反っていることが必要なのです。そのために重要なのは、膝とお尻の高さです。すると腰に自然な反りが生まれます。膝が低くなるよう、座面が前下がりになった椅子が、腰痛の予防には最適なのです。いえ、会社などの備品の場合には、自分で選ぶことはできませんね。後ろ下がりになっている椅子で作業をする場合には、座り方を変えましょう。座面をやや高くして、浅く腰かけると、膝が下がって腰に自然なカーブが生まれます。■後ろ下がりの椅子は、背もたれを使う座面が後ろ下がりになっている椅子は、たいてい背もたれがついていますね。した椅子は、寄りかることを前提として作られています。背もたれの位置が、意外に重要です。腰に自然なカーブがあることが重要なので、寄りかかった状態で腰が軽く反るものを選んでください。「アニメばっかり見てきたから、アニメが作れない!」と嘆いているのを見たことがあります。アニメ慣れしてるとアニメを作れない、と言うのは面白い言葉です。■体験がないものは感じられないここで、宮崎氏が言っているのは「実感の不足」です。アニメで木登りをするシーンがあったとします。手足を木に引っ掛けて身体を引き上げるのですが、そこで手足だけが動く絵を描いたら、間違いなのです。手に強い力を入れるときには、それを支える肩や背中の筋肉も動きます。枝の傾きや、手がかりとの距離によって、力の大きさや方向も変わってくるのが、自然な動作。いう力の配分は、実際に木登りをしてみないとなかなかわかりません。実体験が不足していると、どこにどれだけの力が入るかの実感が無いので、不自然な映像になってしまうのです。■身体の知識と体験は、車の両輪ミラーニューロンがあっても、体験したことがない動作では、外面の形しか写し取ることができません。筋肉や関節の状態を写し取るには、筋肉や関節について、体験的な感覚を持っていることが必要なのです。私自身の体験でも、古武術を習いだしてしばらくした頃、肩コリや腰の張りを見る力が伸びた、と感じる時期がありました。治療には、骨や筋肉の解剖学的知識はもちろん必要です。身体を使う経験は、知識を実感として理解させてくれます。スポーツでも、武道でも、ダンスでもかまわないのですが、自分の身体と向かい合い、筋肉や関節についての感覚を育てること。治療を上達させる方法の一つとして、有効だといえます。治療と「感じる力」1治療の後はいつも、患者さんに「動いてみて下さい」とお願いします。