ニキビ予防に効果的な食材とは??ごうちゃん美容業界に20年以上携わる。自身のアトピーをきっかけに、体に良いものしか食べない、肌に良いものしか使わないというこだわりを持つ。究極のナチュラリスト。07/03/2019食生活を気にしていてもニキビが良くならない、もしくは悪化したなんて悩む方も多いのでは。しつこく繰り返す、できても中々治りづらい大人ニキビ。今回はニキビ予防に効果的な野菜や果物についてご紹介いたします!大人ニキビとは?ホルモンバランスや睡眠不足、乱れた食生活などの生活習慣の乱れが関与してできることの多いニキビのことです。特徴としては、顎のあたりにできて治りにくく、色素沈着を残す傾向があります。今回は、食生活にフォーカスします。ニキビができやすい人の食生活とは?スキンケアの見直しももちろん必要ですが、まずは一日三食食べる食事から見直した方がいいでしょう。ニキビのできやすい食事といえば、何と言っても脂っこいもの、そして糖分の高い食事。中性脂肪になりやすかったり、オメガ6脂肪酸やトランス脂肪酸が皮膚の炎症の原因になると言われています。ニキビ予防に効果的な食事は、低血糖で高蛋白質なもの。trial.)たった一日だけ変えても即効性はありません。意識を変えれば、唐揚げと焼き魚が目の前に出された時に、無意識に魚を選ぶことができるようになります。習慣づけることが大切です。どんなものが効果的なのでしょうか。ニキビ予防に効果的な食材とは??では、ニキビ(傷跡や色素沈着も含む)予防に効果的な食材をご紹介します。オススメも載せますので参考にしてみて下さい。ケール・抗酸化作用、ビタミン、ミネラルが豊富。グリーンケール】はこちらさつまいも・含まれるレチノールには、抗ニキビ、シワを薄くする、抗炎症、毛穴のつまりを解消する作用がある。高いビタミンEが豊富。→【小笠原の菊池レモン】はこちらかぼちゃ・豊富に含まれているβ-カロチンは体内でビタミンAに変換されますが、ビタミンAは抗酸化作用の高いビタミンの1つ。・酵素、亜鉛、AHA(アルファヒドロキシ酸)が含まれているので、皮膚をやわらかくし、pHのバランスを整えてくれる。・果肉部分よりも皮にビタミンが豊富なので、皮ごと食べるのがおすすめ。→【栗将軍かぼちゃ】はこちらベリー系(イチゴ、さくらんぼ、ブルーベリー、ラズベリーなど)・意外にも糖分が低く、皮膚の再生などに働くビタミンCを多く含む。・コラーゲン生成にも働き、ハリのある肌にしてくれます。あかねっ娘(幻のももいちご)】はこちら→【大分県バラ&ハーブ園の完全無農薬!園内摘みたてブルーベリー】はこちら豆類(大豆、さやいんげん、ひよこ豆、おから、レンズ豆など)・豊富に含まれた亜鉛が新陳代謝を活発にし、肌の治癒力を高めてくれる。(髪の毛にも良い!)アン・ハサウェイ、レディ・ガガ、ナタリー・ポートマンなどが愛用していると話題になった「フムス」。豆をペースト状にし、オリーブオイル、ゴマペースト、にんにく、レモン汁などを加えたもの。低カロリーで高い健康効果が得られます。正常にする働きがあるなど、ニキビ予防にも。フムス】はこちらパパイヤ(特に青パパイヤがおすすめ!)・消化機能を高める効果のあるパパインという酵素が豊富。・ターンオーバーを促し、毛穴の開きを改善、ニキビによる傷跡を薄くする、しわ予防にも良い。・活性酸素を抑えるビタミンAが豊富。・オメガ3には、紫外線から皮膚を守り、日焼けによるシミ、ニキビを予防してくれる作用がある。・強力な抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富。・肌のバリア機能を保つコラーゲンが豊富。・ヒスチジンというアミノ酸が豊富に含まれていて、これが紫外線予防になる。・インドール3カルビノール(I3C)という化合物が、過剰なホルモンを抑制したり、デトックス作用がある。山梨県産】はこちら中には毎日食べているものもあるかもしれませんが、普段中々食べることのないものもあるのでは。旬のものをその旬に食べることで、自然とニキビ予防ができるかもしれませんね。旬の野菜を食べずにサプリメントなどを取っているから大丈夫だと思っているかもしれませんが、サプリメントの摂り過ぎは逆に悪影響になることも。ビタミン剤を摂り過ぎると、臭いの原因になることがあります。尿から排泄されて尿が黄色くなることがありますが、汗からも排出されているんです。足の裏と手は、人の体の中で最も汗をかく場所です。ビタミン剤の酸味のある匂いが靴の中でこもって、すっぱい匂いの原因になってしまいます。本物の野菜や果物を食べても臭いの原因にはなりません。まとめ●正しい食生活は、ニキビ予防、肌トラブル予防になる。傷ついた肌にも効果的である。サプリメントを摂るよりも、新鮮な旬の野菜や果物を食べて、ニキビ予防しましょう。気になる農薬の落とし方。