動きやすい身体を作る治療院です治療関連のブログ記事ブログの中で、治療に関するものを集めました。「肩の治療」「腰の治療」「足の治療」においてある記事をまとめたものになります。先日から、二人続けて、似た症状の方を拝見しました。困っているのは、膝を曲げたときに、膝頭が内側に入ってしまうため、膝や股関節が痛くなって困っているとのことでした。拝見したところ、お二人とも、同じ原因でした。足首の内側、くるぶしのまわりが固くなると、その部分だけ動く範囲が狭くなります。足が地面に着地すると、足首は深く曲がりますね(背屈)。この時、内側があまり動かず、外側だけが大きく動くので、つま先が外側に向くことになります。いっても、足の裏は接地しているので、固定されています。そこで、かわりに脛の骨が内側にねじられ、膝が内側に入ってしまうというわけです。この場合の治療は、足首の正しい動きを取り戻すこと。関節リリースの技法でくるぶしまわりの組織をほぐし、内外の動きが揃うようにしてやります。お二人とも初回の治療で大幅に動きが改善し、膝が内に入るのを減らせました。あとは、仕上げをするだけです。足首まわり、とくに内側は、固くなりやすい部分です。走ったり屈伸したりするときに膝が内側に入る場合は、一度関節リリースをお試しください。膝に関係するお悩みで、痛みの次に多いのが、「膝が伸びない」「膝が曲がらない」です。した曲げ伸ばしの問題の原因になっているのは、関節まわりの固さです。膝関節は、丸みを帯びた大腿骨(太ももの骨)の先を、脛(すね)の骨が、前後に移動することで、曲がったり伸びたりしています。このときに、膝関節がどのくらいの距離を動くかというと...なんと、10センチ近く。これだけの距離を動く関節は、人体のどこにも存在しません。膝関節が動かないときは、この動きが邪魔されています。そこで、3つの条件を整えて、動きを作ってゆきます。1関節の靭帯・関節包の貼り付きをとる関節包は、関節を包んでいる袋。靭帯は、関節が動きすぎないように、制限する帯。どちらが貼り付いても、つっぱって動く範囲が狭くなります。靭帯、関節包の貼り付きには、関節リリースが有効です。2周辺の皮膚の動きを改善する関節そのものが動いていても、周りの皮膚が動かないと、そこで止まってしまいます。皮膚を動かすマッサージによって、皮膚が軽く滑るようになると、曲がりやすくなります。3太ももの筋肉を伸ばす筋肉が固くなっても、動きが悪くなります。この場合には、膝の上の筋肉に固く、伸びにくい部分があるか調べます。動きが悪ければ、ストレッチで伸ばしてやるのが有効。それでも伸びないときは、筋肉どうしが貼り付いている可能性があるので、筋肉の動きを改善します。関節軟骨がすり減って動きが悪いとおっしゃる方も多いです。たしかに軟骨が減って炎症を起こすと、貼り付きが起きやすくなります。軟骨が減っていても、動く範囲を広げられることもありますので、どうぞご相談下さい。前回、足が固くなるタイプのねんざ後遺症について書きました。それとはまた別に、足首がゆるゆるになり、グラつくという方もいらっしゃいます。柔らかすぎて、すぐにグネってしまいそうになるというのです。この柔らかすぎるタイプのねんざ後遺症も、貼り付きによるものだと言ったら、驚かれるでしょうか?足に限らず、関節は自然に柔らかくなることはありません。してゆるんでしまうのか。それは「動かないところがあるから」です。足首の関節が正しく動いているときは、関節全体がまんべんなく動きます。ところが一部に動かないところがあると、それ以外の部分が、普通以上に動かなければなりません。繰り返し大きく動かされた部分の靭帯は伸びてしまい、足首がゆるゆる・グラグラの状態になってしまうのです。今までいらした方では、足の外側がゆるゆるになり、内くるぶしのすぐ下に動かない一点があるというケースが多く見られました。テーピングなどでグラつきを減らすこともできますが、根本的に治すには固い部分をほどき、動きを正常化することが必要。動きが正しくなると、緩んでいた部分が次第に締まってきて、安定してきます。足首がゆるいと思ったら、内側に動きにくい部分がないか、確認して下さい。わかりにくければ、いつでも八起堂にご相談下さい。何回もねんざを繰り返す「ねんざ癖」の原因と解消方法ねんざを何度も繰り返してしまう「ねんざ癖」。スポーツ関係の方には、嫌な単語ですね。ねんざのたびに練習を休まなければならず、回復しても、またねんざするのではないかと気になって全力が出せなくなってしまいます。・ねんざ癖は足首の「貼り付き」ねんざ癖の原因を一言で言うと、足関節の歪みです。いえば、内くるぶしの靭帯の貼り付き。足の使いすぎや、ねんざなどのケガで足首が腫れたあとによく起こります。この貼り付きがあると足の内側が動きにくくなり、つま先を伸ばしたとき、図のように足先が内側に向きやすくなってしまいます。日常的には問題ない程度の歪みです。急な動きのときには、体重を真っ直ぐ受け止められないために、再びねんざを起こしてしまうのです。ねんざ癖があるかどうかは、足を動かすとわかります。足の甲が真っ直ぐになるまでつま先を伸ばして、足先の向きを観察します。真っ直ぐになっているならOK。分かるくらいに内側に向いていたら、危険信号です。対策としては、足先が真っ直ぐに向けられるように、靭帯をストレッチする方法があります(筋肉ストレッチよりも時間をたっぷりかけるのがポイント)。貼り付きそのものを自力で取るのは難しく、できれば関節リリースの施術を受けてほしいところです。状態や、目指すところにもよりますが、八起堂治療院では数回程度の施術で、かなり軽減するケースが多いです。左右の足の長さが違うのは簡単に治せる来てくださったお客さんから「左右の足の長さが違っていませんか?」と、尋ねられることがよくあります。身体の歪みの目安として使われることが多いので、気になるのでしょう。中には深刻な顔で「もう治らないんでしょうか?」とまで尋ねられる方も。足の長さを揃えるのは、簡単です。・短い方を引っ張れば治る足の長さが違うのは骨盤が歪んでいるから。いうと、大層に聞こえますね。実際は、骨盤が傾いているだけです。原因は、筋肉の緊張が、左右で異なっているから。骨が変形しているわけではないので、縮んだ筋肉を伸ばしさえすれば、足の長さが揃います。簡単に治すなら、筋膜リリースがおすすめ。仰向けに寝転がった状態で足の長さをくらべ、短い方の足を引っ張ればOKです。脇腹の筋肉が伸びるように、痛くない程度の力で引っ張ります。筋膜はゆっくり伸びるので、1分か、できれば2分間くらい引っ張り続けてほしいところ。終わってから足の長さを比べれば、揃っているはずです。・伸びたら、原因の見直しをただ、片方の筋肉が強く緊張していたからには、その原因があるはずです。足の長さが揃ったところで終わりにするのではなく、左右差の原因を取り除いていきましょう。骨盤を傾ける原因のほとんどは、左右の体重の偏りです。単なるクセの場合もありますが、多いのは、片足に痛みがあって、十分に体重がかけられない場合。ケガや古傷の痛みはもちろんですが、意外なところでは、魚の目や足の爪の痛みが原因になることも。痛みの元を取り除けば解消できます。難しいのが、足の関節が原因の場合。ねんざの後遺症などで足首が固くなり、左右の足の動きが違うと、腰に左右差が出る場合があります。椅子に座って足首を回してみたとき、左右で回り方が違う場合には、足首の関節がうまく動いていない可能性が高いです。した場合は、関節を柔らかくし、動きを回復する必要があります。八起堂では、こうした固さを関節リリースで整えています。足のインピンジメント症候群インピンジメントとは、衝突のこと。関節を動かすときに、ひっかかったり、ぶつかったような痛みが出る症状を言います。骨に原因があるタイプと、靭帯やスジに原因があるタイプがあり、この2つはレントゲンの診断で判別できます。レントゲンで骨に異常がなければ、靭帯やスジに原因があるタイプ。このタイプは、関節リリースで改善が期待できます。靭帯は、使いすぎの炎症や、捻挫による炎症の腫れが繰り返されると、貼り付きが起こる性質があります。関節を動かした時、貼り付いて固くなった部分が引きつれたり、ぶつかったりするので痛むわけですね。関節リリースでは、角度を変えながら関節を動かす操作で、靭帯の貼り付きをとるので、改善が期待できるわけです。関節を動かしていて、急に動きが止まったり、固い手応えで、動かすと痛いという患者さんは、よくいらっしゃいます。貼り付きが取れると可動域が広がって、症状の改善が見られます。インピンジメント症候群になったら、安静や筋力強化も重要ですが、もし骨に異常がないタイプでしたら、ぜひ一度、関節リリースをお試し下さい。原因不明の腹痛は、腰痛が原因のときがありますしつこく腹痛が続く時、ありますよね。そんなときはまず病院へ行くべきです。内視鏡を飲んでも、エコーをかけても、どうしても原因がわからない時もあります。病院で、どこにも異常がないと言われて、それでも腹痛が続くときには一度、腰痛を疑ってみるといいです。平たく言うと、筋肉の緊張が自律神経を通して内臓の調子を狂わせる、というもの(内臓→筋肉の逆コースもあります)。腰から始まった痛みが、内臓にひびくわけです。人間の身体は、一番痛い場所を意識するようになっていて、二番目はあまり気にしません。そのため、腹に感じる痛みが腰の痛みより強いと、「腹だけが痛い」と感じがち。内臓そのものには原因がないので、内臓を調べても異常が見つかりません。「なんでだろう?」ということになるわけです。腰痛持ちが多いことでわかるように、腰は慢性的に緊張しやすい場所。普通に腰痛治療をする分には、副作用もなく、リスクもありませんので、原因不明の腹痛が続くなら、試してみて損はないと思います。膝の痛みで悩む人は多いです。一般的には変形性膝関節症(関節軟骨のすり減り)が原因と言われることが多いですね。すり減りによる腫れも摩擦音もないのに、膝が痛む方が少なくありません。そんな場合は膝の「ズレ」「ねじれ」をチェックすることをお勧めします。ズレ・ねじれがはっきりするのは、膝を深く曲げたとき。膝の内側靭帯の動きが悪いために、脛骨(すねの骨)が、わずかに外側を向くケースが多いです。関節の向きが変わることで、靭帯が本来なら引っ張られないはずの方向へ引っ張られて、痛みを発するのです。私達の身体は、わずかなズレにも敏感です。したズレを、筋肉に力を入れてカバーしようとするので、膝周辺(特に大腿部)の筋肉を緊張させ、筋肉の緊張痛や、トリガーポイントによる痛みを発生させるのです。このようなズレを放置しておくと、靭帯や関節軟骨に負担をかけ、本当に変形を起こす原因になることも。同時に足関節の調整も必要こうした場合、膝の内側の靭帯・関節包を解いて、まっすぐに曲がるようにしてやる必要があります。膝のねじれが足関節の歪みから起きていることもありますので、足の調整も行うと、効果が長持ちすることが多いですね。軟骨がすり減って炎症を起こし、腫れて痛む症状です。ところが、軟骨に損傷がなく、腫れも無いのに痛みがある場合もあります。した場合、軟骨ではなく、靭帯が原因になっている可能性があります。膝が痛い原因は、歩き方が悪いからではない演奏家さんの手を治療した時のことです。手根骨(手首のあたりの、こまかい骨の集まり)のいくつかが動きにくくなっていたのでそれをほぐし、親指の付け根のねじれを治すと、ぎこちなかった指が楽に動くようになりました。治療後、動きやすくなったのを確認しながら、こうおっしゃいました。「ここで治療を受けるまで、指が動かないのは、自分の練習が足りないからだと思ってたんですよ」つまり、悪い癖がついているから動かせないのではないか、と思っていたそうです。実際には、「正しい動きをしていない」ではなく、「正しい動きができない状態だった」わけですが。「歩き方が悪いから、足が痛くなるの?」と、尋ねられることがあります。いうケースも無いわけではありません。実際には「足の歪みで、正しく歩きたくても歩けない」ことの方が、ずっと多いのです。足底が傾いていれば、まっすぐ歩いていても体重が外側にかかってしまったりしますし、足首が固いだけで体重移動がまっすぐいかなかったりします。した方が、関節や筋肉の状態を整えるだけで、歩き方が変わることは多いのです。努力よりも、努力が生かせる環境を作るのが大事。ほかのことでも言えることかもしれませんが。首のコリ、頭痛は自分で軽減できる前回のブログで、首や腰の筋肉を意図的に動かす練習をしている、という記事を書きました。「肩こり・腰痛は、筋肉が緊張したまま脱力できないからだ」というのが八起堂の理論。そこで「肩・首・腰の筋肉を自由に動かせるようになれば、肩こりや腰痛は起こらないのではないか?」というのが今回の実験です。その結果ですが、少なくとも首には有効そうです。■首の筋肉操作は肩こり、頭痛に有効!首に関しては、前回も書いた通り、早く効果が見られます。狙い通り動かせるようになると、筋肉はすぐにゆるみます。仕事がら、前かがみになることが多いので、個人的にとても助かりました。軽い緊張性頭痛なら、その場で消えます。いえ、深いところにある脊椎近辺の筋肉は意識しにくく、なかなか芯からの操作は難しいようです。■腰は、深いところが難しい!腰は首よりも意識するのが難しいのですが、表面に近いところはなんとか緩めることができます。深いところ、脊椎に近いところを意識するのは難しいです。表面がゆるみ、芯が固いままという状態が悪かったのか、数日後に腰痛を起こしてしまいました。腰痛の場合、首よりも大きな体重がかかるので、一部だけのゆるみでは足りないようです。深いところをうまく動かす方法を見つける必要がありますね。実験はまだ継続中です。何か面白い発見があれば、また書きます。実験中ですこの数日、肩・首・腰の筋肉を動かす練習をしています。「肩・首・腰の筋肉を自由に動かせるようになれば、肩こりや腰痛は起こらないのではないか?」という理論を検証するための実験です。緊張が続くことで、脳の回路が強化され、緊張したままになるというメカニズムです(習慣的緊張仮説と言っています)。いうことで、実際に動かしてみると...。肩にせよ、腰にせよ、本来は自分の思い通りにうごく筋肉のはず。ところが、実際にやってみるとわかるのですが、全体として動かすことはできても、一部を意識して動かすことは難しいのです。何本も並んでいるうえ、浅いところから深いところまで重なっているため、どう力を入れれば、どの筋肉が動かせるのか、まったくわかりません。指で触りながら何度も試行錯誤しているうち、動かし方を発見できるのですが、すぐにまた見失ってしまいます。!」とすごい音がすること。いつも聞いている、組織の癒着が剥がれる音です。筋肉同士の貼りつきがこんなにあるのか、と妙なところで実感しました。動かした後、首の筋肉は明らかに柔らかくなっています。これが癒着のとれた効果なのか(癒着がとれることで、筋肉の状態が変わり、緊張がリセットする)、コントロールできるようになったからかはわかりません。腰の筋肉も多少柔らかくなるのですが、それよりもはっきりしたのは、足などが動かしやすくなったこと。バランスよく、キレよく動けます。運動選手にもお勧めできるかも知れません。実験がうまくいけば、また新たな治療法の開発につながります。新しい発見があったらまた報告します。火NHKガッテン2017年7月12日で、関節包の治療について語っていました古い話で申し訳ないのですが...。この回のガッテンのテーマは膝の痛みでした。一般的に膝痛は、関節軟骨がすり減ることによって起こるとされています。ところが、ある医師がレントゲン写真と患者さんの状態を比較したところ、それとは違う結果が出ました。軟骨がすり減っていても痛みが出ない患者さんがいたり、すり減っていないのにひどく痛む患者さんがいたりしたのです。そこで医師がたどり着いた結論は、関節を包む膜、関節包が固くなり、縮んでいることが痛みの原因であるというものでした。!私の知る限り、関節痛の原因を関節包と紹介したテレビ番組は、これが初めてです。火ねんざの痛みが長引く原因は八起堂治療院は、ねんざ後遺症の治療を得意としていますので、捻挫についての問い合わせをたびたび頂きます。「ねんざのあと、何ヶ月たっても腫れが引かなくて、気がついたら関節の動きが悪くなっていたんです...」という、長引いたねんざの後遺症です。原因不明の膝の痛み...足首が原因かも膝が痛むという方は、少なくありません。こんなとき、病院ではまず、膝軟骨の状態を見ます。軟骨がすり減っていれば、変形性膝関節症という診断がつきます。ところが、軟骨に変形がないのに痛みが出ることもあり、原因がわからないこともあります。そんなときは、膝や足の歪みが原因かもしれません。火ピアノを弾いて、親指が痛む原因は仕事柄、音楽関係の方を診ることも多いです。楽器の設計では、美しい音を出すことが最優先で、演奏する人間のことは二の次。それで、故障を抱える人が少なくありません。前回、毎日歩いている人が腰痛になりにくいのは筋肉を緊張させないからだ、と書きました。実は、歩くことが腰痛の予防になる理由がもう一つあります。腰痛は、人間に特有の症状。そのため「腰痛は、二足歩行で腰に負担がかかるようになったからだ」と言われることがあります。車の運転と腰痛いきなり余談ですが...最近問題になっている、アクセルとブレーキの踏み間違い。あれは、そもそもの設計がおかしいんじゃないでしょうか。見えない場所に、アクセルとブレーキを並べて設置し、どちらも右足で操作するって...。踏み間違えが起きても不思議はありません。個人的には、アクセルとブレーキをハンドルに付ければいいのに、と思っています。スクーターと同じ形式ですね。運転に慣れやすく、アクセルとブレーキを間違う可能性もゼロ!そんなことをするよりも、自動ブレーキの取り付けを義務付けるほうが早いか...。足でアクセルとブレーキを操作するシステムには、もう一つデメリットがあります。八起堂にいらっしゃる方の中でも、長時間の車の運転で腰痛になった、とおっしゃる方は多いのです。大きな原因の一つは、シート。あのシートの角度が、腰を丸くした形にしてしまうので、腰に負担をかけます。一つの原因は、足元のペダルです。普通の椅子なら、座っているときにも足は床につき、身体を支える補助をしてくれます。運転時は、足でアクセルやブレーキのペダルを操作するため、身体を支えることができません。アクセルは、運転中ずっと微妙な位置に保たなければなりません。この中途半端な状態が腰の筋肉に負担をかけ、腰痛を引き起こすのです。■腰痛を防ぐには?この問題は、設計者側の話なので、一般ユーザーにはいかんともしがたいところがあります。対策をあげるとすれば、シートの前後の位置を調整すること。シートが前に出すぎると、足に余分な力が入りやすく、疲れます。かかとが楽に接地しつつ、ペダルが自然に操作できる位置に調整することで、いくらか負担を減らすことができます。あとは、休憩をとって、腰を動かすようにすることくらいでしょうか。前後左右に曲げたり、ねじったり。積極的に動かすことで、緊張を解くことができれば、いくらか腰痛が起こりにくくなります。根本的な対策は、やはりアクセルをハンドルに持ってくることだと思います。先日、TAM手技療法の受講者の方から、質問がありました。脊柱菅狭窄症で手術を受けた方、とくに脊椎固定のプレートが入っている方の、痛みやしびれは、どのように治療するか、とのことでした。手術後も痛むのはなぜ?脊椎管狭窄症とは、文字通り、神経が通っている脊柱の管が狭くなる症状です。神経が圧迫されて、痛みやしびれなどが生じます。手術は、脊椎の骨を切って管を拡げたり、プレートと言われる金属を入れて、脊椎の並びを整えたりするのが主流。それによって神経の圧迫をとるのですが、手術後も痛みが残ってしまう方が少なくないのです。手術で神経の圧迫は取れているのに、どうして痛みが出るのでしょうか。■筋肉から出てくる痛み実は、身体の痛みには、筋肉が大きく関わっています。筋肉は、緊張が長く続くと疲労し、血行不良を起こして痛みはじめます。緊張の原因は、身体の歪みや炎症、一つの姿勢で長くいることなど様々。中でも代表的なのが、関節や皮膚などの動きが悪い場合です。筋肉は、動かない部分を動かそうと、無理な緊張をして、痛むようになってしまうのです。脊柱菅狭窄症の手術後、とくにプレートが入っている場合には、腰椎の一部が動かなくなっているため、筋肉は無理な緊張を強いられます。少なくとも痛みの何割かは、こうして緊張し固くなった筋肉によるものだと考えられます。■痛みを減らすには?この場合、プレートを取ることはできませんので、脊椎の固定にアプローチすることはできません。筋肉および皮膚・皮下組織の癒着をとり、可動域を回復することはできます。重なっている筋肉層、皮下組織を動かして癒着をとり、動きを回復することで、痛みの減少が期待できます。手術のあとなら傷跡の癒着、短縮があるので、その部分の施術は有効でしょう。原因不明の痛みでも、対策のある場合は多いもの。お気軽にご相談くだされば、幸いです。手首から、肘の痛みを治すテニス肘、野球肘と、スポーツ選手の肘が痛むことは珍しくありません。■基本的には安静と、フォームの点検ですが...一般的な肘の痛みは、肘関節や腱の炎症によるもの。安静を保って、痛みが引くのを待ちます。フォームの確認も重要です。肘に負担がかかりすぎないよう、フォームを見直すことで、再発を防ぐことができます(とくに少年野球では、肘を高く上げたオーバースローを徹底することで、野球肘の予防ができるとされています)。問題は、それでも痛みが長引くとき。前、肘の痛みで来院された患者さん。いうことで、いらっしゃいました。■肘の痛みが手首で治るまず、腕の動きを確かめました。前腕を回外(外にねじる)した時に、はねかえされるような抵抗感があります。肘にも確かに癒着がありましたが、それほど強いものではありません。抵抗のあるところを調べて、発見したのは手首でした。手首の根元には、手根骨という小さな骨が集まっています。その骨どうしが貼り付いたようになり、動きにくくなっていたのです。そこでTAM手技で手首の骨を柔らかく動くようにしたところ、腕のねじりが軽くなり、肘の痛みも減りました。私たちの手は、肘から先の二本の骨(橈骨と尺骨といいます)が、交差することで、内外に捻ることができます。この回転運動は、肘と手首の両方で起こっていますが、とくに動きが悪くなりやすいのは、手首側。手根骨の動きが悪くなることで、ねじるときに抵抗が生じます。肘の方ではより大きく動かざるを得ず、負担がかかって痛むようです。そんなときは、手首の治療で肘の負担が減り、効果が得られます。肘の痛みは、基本的には安静とフォームの見直し。それでも長引く痛みがあれば、お気軽にご相談下さい。それも、なにもないところで。?■原因1足が上がっていないお年寄りに多いのが、このタイプです。私達が歩く時には、足を持ち上げて前に出しますね。この動作を行っているのが、体幹部にある大腰筋と腸骨筋、合わせて腸腰筋と呼ばれます。この筋肉が弱ってくると、思っているよりも足が上がらず、地面(あるいは、小さな障害物でも)に接触してつまづいてしまいます。高齢になってからの転倒は、骨折の恐れも高いので、気をつける必要があります。予防のためには、膝を高く上げる運動がオススメ。テーブルや壁に手をついて膝を上げる足踏みなら、室内でも手軽に行うことができます。■原因2つま先が上がっていない比較的、若い人に多いのがこちらの原因です。膝を持ち上げていても、つま先が下がったままなので、地面に接触してつまづいてしまうのです。座った状態で、下腿を垂直に立てて、つま先を持ち上げてみて下さい。つま先が、くるぶしよりも高くなるのが正常です。それより低い場合は、なんらかの理由で足首の動く範囲が狭くなっているものと考えられます。原因になっている場所は、いわゆるアキレス腱伸ばしの体勢をとると、わかります。・筋肉が原因の場合ふくらはぎにつっぱり感がある時には、そこの筋肉が固くなり、伸びていないことが原因。運動不足の人に起こりがちです。この場合には、一日に一回、アキレス腱伸ばしのストレッチ(実際には、伸ばしているのはふくらはぎの筋肉ですが)を行うと、つま先が上がるようになり、つまづきを防げます。足首に固さや違和感がある時には、足首の関節が固くなっています。ねんざの後遺症や、座り仕事での足のむくみが原因になることが多いのです。足首を柔らかくする方法としては、このホームページの「足の治療」にある体操が有効です。それでも動きが固い場合には、足関節で強い癒着が起きている事が考えられます。専門的な治療をご検討下さい。日本全国の名医を紹介するこの番組。肩こりやヒザ痛、眼瞼下垂などの名医が出ていました。今回、興味深かったのは、肩こりの原因として、肩関節の癒着が紹介されていたこと。神戸克明医師がゲスト。肩こりを、肩甲骨や肩関節の動きを改善する方法で治療をしている方、とのこと。テレビ的に新しかったのは、肩こりや、肩関節が動かなくなるフローズンショルダーの原因を、関節内の癒着としていたことです。テレビで関節内の癒着に言及していたのは、私が知る限り初めて。これまで関節の癒着を主張してきた八起堂としては、嬉しいかぎり。テレビでは、癒着をとるための治療として、関節内視鏡の手術を紹介していました。炎症による癒着と、骨の異常な出っ張り(骨棘)を削ると、肩の動きがかなり改善していました。先生は「手術はかなり重くなってからの治療で、もっと早く相談してもらえば、他の方法もあります」と発言していました。残念ながら番組内では、「他の方法」が何かには言及していませんでしたが、手技療法もその一つではないかと勝手に考えています。肩関節の癒着は、手技療法でもとることができます。八起堂のTAM手技療法も、その一つ。骨棘を削ることはできませんが、軽い癒着なら、手技療法だけでも十分に治療可能です。しつこい肩こりに悩んでいる方、肩の動きが悪くて困っている方、一度ご相談下さると幸いです。仕事がら、健康番組は一応チェックしています(早回しですけど)。チェックするだけではもったいないので、気がついたことなど書いていこうと思います。表題の番組ですが、いろいろな健康知識を出して、出席した医師たちに評価してもらう、という番組でした。何人もの医師が出るので、全体としてバランスのいい番組でした。常識が変わるスペシャルという題名でしたが、むしろきちんとした常識を踏まえた番組だったと言えるでしょう。個人的には「体温が高いほうが健康によいという明確なデータはない」という話が印象的でした。体温が高いほうが、免疫力が高くなりそうな気がしていたのですが。腰痛ストレッチ腰痛については、番組の最後にちょっと触れただけでした。新聞の番組欄ではストレッチでしたが、腹筋を鍛える方法が中心。膝を曲げた状態から腹筋をするという普通の方法で「腹筋によってコルセットを作る」というのがその論旨でした。昔は、この「筋肉でコルセット」は腰の椎間板を保護すると考えられていました。実際には、ほとんどの腰痛は、椎間板に原因がないことがわかっているので、腹筋コルセットは、姿勢の崩れを防いで腰の筋肉の負担を減らすと考えるほうが良さそうです。以前も書いたように、腰痛のほとんどは緊張が抜けないことによる痛み。患者さんを治療するときも、まずは腰の緊張を緩めると、かなりの方で痛みが軽減します(もちろん骨盤...仙腸関節の調整もします)。鍛えるだけではなく、一度力を入れたら意識的に脱力して、緩ませることも必要です。水マッサージ後の眠さ、だるさの理由は?マッサージを受けたことのある方はご存知だと思いますが、施術の直後からだるくなったり、眠くなったりすることがありますね。とお考えの方もいらっしゃると思いますが、心配いりません。これは、回復の段階に入ったことを示しています。■眠くなるのは、緊張がとけたから肩こりや腰痛は、筋肉の緊張が抜けなくなっている状態。固くなった筋肉が血管を圧迫するために血行が悪くなり、その痛みがさらに緊張を悪化させているのです。そこで筋肉の緊張が抜ける施術を受けると、それまで固かった身体が柔らかくなるので、ぐにゃぐにゃと頼りなく、重く感じます。それが施術後の「だるさ」です。眠気も、筋肉のゆるみによって生じます。筋肉にコリや緊張があると、感覚神経から脳に緊張の信号が送られ、脳も緊張状態になります。「身体が疲れているのに眠れない」というのがこのケースです(緊張は、不眠の原因のひとつ)。施術で筋肉がゆるむと、筋肉からの緊張信号がなくなるので、脳は開放され強い眠気を感じるのです。マッサージ後の眠い、だるいは筋肉がゆるんできた証拠です。ほとんどの場合は1~2日で終わりますので心配はいりません。逆に言うと、眠くならず、もまれた部分がひどく痛んだり、腫れたりする場合は、ほとんどが無茶な揉み方をされた場合です。マッサージは力を入れるほど効くわけではなく、強く押すと細胞が潰されて、腫れてくるのです。緊張を解く効果がないだけでなく、繰り返すうちに筋肉組織が繊維組織に置き換わって固くなり、揉んでも治らなくなることも。弱いマッサージにするか、施術者を変えることをおすすめします。筋肉を傷つけずに緩めるには、緊張の原因を解消するアプローチも重要です。八起堂なら、筋肉や関節で起こる軽い癒着(貼り付き)が肩こりの原因であると考え、貼り付きをとる施術を行います。骨折を防ぐビタミン先日、郵便局に行ったら、中で骨密度の測定サービスを行っていて、驚きました。「歳をとっての骨折は、寝たきりに直結する!」ということで、骨密度の測定サービスが盛んになっているようです。測定するのは、骨の中のカルシウムの量。カルシウムが多いほど、骨が強くなり、折れにくくなるというのがその理由です。骨を強くする方法は、カルシウムだけではありません。骨を強く、しなやかにする簡単な方法をご存知でしょうか?■骨をしなやかにするのは、コラーゲン骨というと、カルシウムでできていると考えがちです。骨の成分でカルシウム(リン酸カルシウム)の割合は、60%程度。残りのほとんどは、水とコラーゲンです。コラーゲンは、水分を含み、弾力ある組織を作る性質があります。美肌成分として有名ですね。それが骨でも役立っています。カルシウムは固いのですが、柔軟性がありません。それを補っているのが、水分とコラーゲン。曲がりやねじれに耐え、衝撃を吸収して、骨折から守ってくれるのです。年齢を重ねると、骨のカルシウムが減るだけでなく、コラーゲンが弱ってくることがあります。そんなときに強い力を受けると、骨は衝撃を受けとめ切れず、ポッキリと折れてしまいます。骨折を防ぐためには骨のコラーゲン繊維を正常に保つ必要があるのです。■ビタミンB群で骨の強化!では、骨のコラーゲンを強くするために何をすればいいのか。実は、その方法は簡単。ビタミンB6、B12、葉酸を摂取するだけです。これらのビタミンは、コラーゲン繊維を弱くするホモシステインなどの生成を防いで、弾力ある骨にしてくれます。外国で行われた実験では、これらのビタミンをつづけて摂取することで、骨折する率が8分の1になったそうです。このビタミンは、極めて安価な「ビタミンB群」のサプリメントでとる事ができます。どこの薬局でも二ヶ月分を400~500円程度で買えます。危険な副作用もありません。今日のNHK「ガッテン!」(以前の、ためしてガッテン)で、4つのストレッチで腰痛を改善する方法について話していました。発案者は、腰痛の原因の一つを、就寝中の寝返りにあると考えました。長時間同じ姿勢でいることで、腰の筋肉が圧迫されて、炎症物質がつくられ、痛みがおこると考えたのです。腰痛のない人では、寝ている間に何度も寝返りをうつので、腰の圧迫が続くことがなく、この原因による腰痛が起こりません。腰痛の人では、体幹部と足の筋肉が固くなっており、寝返りができず、寝起きの腰痛を起こすというのです。そこで、体幹部のねじりストレッチ、足の前面、後面と、膝裏のストレッチを行うと寝返りが増え、腰痛が減ったということでした。改善率は、8割!なぜ体幹部と足の筋肉が固くなるのか、という原因には対処していません(八起堂では、骨盤調整、足のバランス調整などします→腰痛治療)。その意味では根本対策とは言えませんが、痛みを軽減させる上では、極めて適切で、おすすめできるアプローチだと思います。理論も納得できますし、ストレッチも誰でもできる方法。全てのストレッチでなくても、ねじりのストレッチだけでも、ある程度の効果は期待できます。ストレッチの詳しい内容については、NHKのホームページで紹介されていますので、御覧ください。手首が固い・不器用だと感じたら音楽をやっている人、パソコンを使っている人の治療をしていると、よく出会うのが、手首が固くなる症状です。普通に動いているようですが、よく見るとどこか動きがぎこちない。手首の骨が癒着して動かず、柔軟性がなくなっているためです。手首にはサイコロくらいの細かい骨が8個存在します。単純な曲げ伸ばしだけではなく、掌をすぼめたりして柔らかく動かせるのは、この骨が少しずつズレるように動くから。この骨の名前を、手根骨といいます。この手根骨は、使いすぎの炎症などで隣の骨とくっくことがあります。指の微妙な方向が変えにくくなるので、手先が不器用だと感じるようになります。肘や肩に力が入りやすく、肩コリを起こしやすいのも問題です。手首そのものが曲がらない、と感じる方もいらっしゃいますが、「指が動きにくい」という理由で来院されて、初めて手首が固くなっていることに気づかれる方もいます。手首の骨が固いために指の微妙な方向調整ができず、動かしにくくなっているのです。固くなっていることが多いのは、親指の付け根。腕の骨との間でくっついて曲がりにくい場合と、人差し指の根本とくっついて、広がりにくいケースがあります。手首を上げにくくなるので、手をついたときなどに痛みがでます。指の動きに直結するので、ピアノを弾く方などでは指の回りの悪さに困ることが多いようです。■手首の治療は、手根骨をほぐす自分でできる治療法としては、手首・指の関節の上にある皮膚をほぐす方法があります。これだけでも、いくらか動きが改善するはずです。それでもまだ違和感があれば、手根骨がひとつづつ独立して動けるよう、ほぐしてゆく必要があります。八起堂では、TAM手技療法による関節リリースで、一つ一つを動かしていきます。上の図にあるように、1センチあるかないかの大きさの骨の集まりなので、かなり精密作業になりますが、その分、効果も大きいです。多くの方で初回から改善が見られるので、指が動きにくいと感じたら、ご相談ください。「かま足」の原因と治療法かま足は、つま先を伸ばしたときに、足先が内側に向かう症状を指します。普通の生活では、まず問題になりませんが、バレエダンサーや、ランナーでは大きな問題になります。■かま足の原因は?多くの場合、かま足の原因は足関節の癒着にあります。足関節の全体がキレイに動いていると、つま先がまっすぐに伸びるのですが、内くるぶしのところで動きが悪くなると、内外で動きの大きさが違うために、つま先が内側に入り、かま足になります。内くるぶし周辺は、よく癒着(貼りつき)が起きやすいところなのです。■かま足の治療はしたがって、かま足を治療するには、内くるぶし周辺の癒着をとり、足首の正常な動きを回復する必要があります。自分でできる方法としては、足首を大きく回す運動があります。これは普通のストレッチのように伸ばすことが目的ではなく、可動域の最大限で(痛みのない範囲で!)回すことで、可動域の終端にある癒着に働きかける方法です。ある程度固くなってしまっている場合には、この方法では治療は難しいので、TAMでの癒着治療をおすすめします。ほとんどの場合、初回から効果を感じていただけますので、気軽にご相談下さい。同じ仕事をしている知人から、親指のTAM治療を頼まれました。していると痛みがないが、力を入れると痛むということ。見たところ、腱鞘炎のような腫れもありません。「ギュッ」と音を立てて、関節が回りました。動かしてみると、痛みが取れています。指の関節が捻れた形で癒着していたのです。■指は、横からの力に弱い彼がマッサージしているところを見ると、時々、親指を横にして使っているときがありました。指の関節は、握ったり開いたりという動きに合わせてできています。ものをギュッと握れるよう、前後に強い構造なのですが、横の力や、ねじれの力には弱いのです。そのため、指に横からの力がかかると、関節がわずかにズレます。普通ならすぐに戻ってしまう程度のズレですが、あまり頻繁にズレると、関節に癒着が起きて、ズレたままになってしまうことがあります。意外なところでは、パソコンの操作。親指でスペースキーを押すときには、大抵の人が横から押しますね。キーボードを強く叩きすぎるクセがあると、親指を傷めがちです。防ぐ方法は、横から強い力がかからないように使うこと。できるだけ指の正面から力がかかるように、持ち方、手の置き方を工夫して下さい。■治療は、軽く、軽く治療は、関節部の癒着をとり、動きを回復すること。軽く牽引しつつ、曲げ伸ばししながら癒着を取ってゆきます。強すぎるとかえって痛めることもありますので、精密な操作が必要です。気になるところがありましたら、ご相談下さい。坐骨神経痛なら、まず試すべきこと腰からお尻、足にかけて痛みが走る、坐骨神経痛。ひどくなると、歩くだけで足がしびれてしまったりします。痛みが長引くことも多いですが、逆に、簡単に治る場合もあるのを、ご存知でしょうか?■坐骨神経痛って?腰椎(腰の骨)の間から出て、坐骨(骨盤の下部)を通って足に向かう神経だから、坐骨神経。この神経が、通り道のどこかで圧迫されて、きちんと信号が伝わらなくなったり、痛みを起こすのが、坐骨神経痛です。病院では椎間板ヘルニアか、脊柱菅狭窄症を疑うのが基本です。脊椎の中の、神経の通り道が狭くなって神経を圧迫している状態です。どちらも脊椎の問題なので、治療は手術が原則になります(椎間板ヘルニアは、時間が経つと自然に治ってくるので、経過観察することもあります)。「もう手術をするしかないのか...」と、悩む方も多いのですが、その前に簡単な治療を試してみませんか?それは、臀筋(お尻の筋肉)の治療です。■臀筋が原因なら、簡単に改善!今までに、椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症と言われた坐骨神経痛の患者さんを何人も見ました。そんなとき、まず試してみるのがお尻の筋肉を緩める治療。鍼を打ち、仙腸関節を調整し、股関節を動かして、お尻の筋肉をゆるめます。すると、それだけで痛みが消える場合があるのです。痛みが減るだけのケースも入れれば7,8割の方で症状の改善が見られます。坐骨神経は臀筋(お尻の筋肉)の間を通るので、臀筋が緊張して固くなると神経を圧迫し、坐骨神経痛を起こすのです。ヘルニアや狭窄症が原因と思われていても、実際には臀筋が原因というケースが少なくありません。そんな場合、深い部分に鍼を打ったり、周辺の関節を調整して臀筋をゆるめるだけで、症状が改善するわけです。■まずは、お近くの鍼灸院へこの治療は、鍼を使う治療院ならどこでもできます。東洋医学系の鍼灸師は、深い鍼を打たない方が多いので、トリガーポイント治療を標榜している治療院が良いでしょう。基本的には、数回の治療で効果の有無がわかりますし、危険もありません。臀筋の治療を試してみて、それで効果が出ないときに、ヘルニアや狭窄症の治療を考えても遅くありません。坐骨神経痛と言われたら、まずお近くの鍼灸院で試して見られることをおすすめします。歳をとって眠れなくなる理由は昔から不思議に思っていたことがあります。それは「年齢が上がるごとに、睡眠時間が短くてすむ」という説です。実際は、歳をとるほど、疲れが取れにくいという方が多いです。疲れが取れないのなら、かえって睡眠時間は長くなければおかしいですよね。眠れなくなる理由の一つは緊張です。遠足や、受験の前の日。眠れなかった経験を持つ人は多いと思います。緊張しすぎると、脳の活動が下がらないために、なかなか睡眠に入れないのです。これは、精神的な緊張だけでなく、肉体的な緊張でも同じです。筋肉は、運動神経や感覚神経を通して、脳と情報を交換していますが、緊張が強くなるほど情報交換の量は増えます。身体が緊張するほど、脳は休めなくなるわけ。大人は、日常の生活で、身体のあちこちに習慣的な緊張を抱えています(肩コリや腰痛も、その一つ)。癒着もあり、子供ほど身体が柔らかくなくなってしまうので、子供のように眠れないわけです。逆に言えば、ゆるめれば、眠れるわけです。■ゆるめれば、健康寿命が伸びるマッサージ中、肩コリなどがある程度ゆるんでくると、患者さんが眠ってしまうことが少なくありません。「これで、帰ってぐっすり眠れる...」とおっしゃる方も少なくありません。これは、身体の緊張と睡眠の関係を証明するものと言えるでしょう。疲れを原因とすることが多いので、健康寿命を延ばすにも役立つでしょう。緊張をゆるめるには、マッサージを受けるのも良い方法です。それに加えて、自分自身で身体をゆるめる練習を、生活に取り入れたいところ。簡単な方法としては、横になり、目を閉じて自分の身体の状態を感じる方法があります。力が入っていると感じられると、自然にゆるんできます。検索すると、いろんな方が解説してくださっています。治療院検索サイトの「ヘルモア」さんに、新しいコラムをのせてます。「子供にバレエをさせるなら...知っておきたい三つのこと」これまでの治療で、何人ものバレリーナの足を見てきました。膝が痛い方、三角骨の痛みなど、いろんな痛みがありましたが、よく見ると、ほとんどの原因が、たった三つの原因に集約されていました。それは「足は股関節から開く」「トゥシューズを履くのは12歳以降」「ねんざの後遺症」。この三つに気を付けるだけで、防げるケガはかなり多いのです。子供にバレエをさせるなら、必ず見ていただきたいと思います。ねんざ後遺症が気になる場合は、ご相談ください。治療院検索サイト「ヘルモア」さんに、コラムを載せてもらってます。神経の作用を使った、裏ワザです。実際にマッサージするほどではありませんが、短時間で簡単に緊張を減らせるので、忙しい時におすすめ。手品代わりに、友達などにやってみるのも面白いですよ。腰痛の多くは筋肉が原因です最新の研究で、腰痛の90%以上は、腰椎や椎間板に変形などの原因がないことがわかっています。大半の腰痛は、腰の緊張を取れば治ります。■腰が固い!腰痛を起こしている患者さんにも2タイプあります。一つは、先ほども書いたように、腰の筋肉が緊張しているだけのタイプ。ぎっくり腰などに多く、動かすと強い痛みが出ます。この場合の治療は、筋肉をゆるめることで治せます。一つが、腰椎が固まっているタイプ。慢性の腰痛を持っていらっしゃる方が多いです。もとは筋肉の緊張から始まっているのですが、長い時間、緊張で固まっていたために、腰椎の一つ一つをつなぐ関節(椎間関節)が、くっついてしまっているのです。腰椎を押すと手ごたえが固く、柔軟性がないのが特徴。この場合には、筋肉だけを治療しても、またすぐに再発します。動かない腰椎のために生じた歪みを支えるためではないかと推測されます。■腰椎を柔らかくする八起堂では、腰椎にも癒着を取るTAM手技療法を行います。いっても、腰椎は肩や足と違い、動きが少ないので、けっこうな精密作業。一つ一つの腰椎の形や動きを理解しつつの治療になります。腰椎の動きが改善し、柔軟性が出てくると、周辺の筋肉も柔らかくなります。人によっては、腰椎が柔らかくなる時に音がする場合もあります。ある患者さんは、3、4回もポン、ポン、という音が聞こえて、患者さんと一緒に笑ってしまいました(音がしてもしなくても、治療効果に差はありません)。■大事なのは「柔らかい」こと!一度腰椎が動くようになると、腰痛を起こす回数が大幅に減ります。実際、1、2回の治療を受けた後、数か月に一度来るだけでいいと言う人が少なくないのです。癒着であれ、筋肉の過緊張であれ、固まっているものを柔らかくするが、八起堂の治療。膝の痛みの原因は、足にある膝の痛みにもいくつかのパターンがあります。いわゆる変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減ったことによる症状。腫れたり、水が溜まったりすることが多く、病院でレントゲンを取ると診断できます。その一方で、膝の軟骨には異常がないのに、痛んだり、動きにくかったりするケースがあります。そんな場合には、膝関節がねじれていることが多いです。■膝ねじれの原因は?膝の関節は、まっすぐに前後に滑るようにできています。膝が痛い方では、少しねじれるようになっている場合が多いのです。いままで見てきた限りでは、膝のねじれには、足の歪みが関わっています。捻挫や使いすぎで足関節を傷めたときには、内くるぶしの周辺が固くなることが多いのです。すると足首を伸ばした時に、足先が内側に向いてしまいます(カマ足)。歩行時に蹴りだしの位置が内側に移動するので、膝関節は外に向かってねじれてしまい、痛むものと考えられます。足関節を治す際には、セットで膝を調整する必要があります。治療はTAMによる関節リリースです。靭帯の癒着をとって、正しく動けるように治療を行います。膝関節はシンプルなようでいて、靭帯が厚く強いため、数回の治療を必要とすることが多いです。施術後は可動域が広がり、膝の重さや痛みがとれるというのが、患者さんの感想。■バレエのレッスンに、もの申したい特殊な例として、バレエダンサーの膝故障について。バレエの場合は、レッスンが原因で膝を故障している人が、少なくありません。バレエで多用される、つま先を外に向ける動作(ターンアウト)。正しくは股関節を外にねじって、つま先を外に向けるのですが、動作の完成を急ぐあまり、膝から下を外に向けてねじってしまうことが多いのです。膝には大きな負担がかかります。バレエダンサーのひざ故障の、半分以上はこのねじりが原因です。何年も故障を繰り返しながら練習しているので、重症化していることも多いです。外旋する習慣をつければ、確実に防げる傷害なのですが、発表会やコンクールを急いでしまう教室が多く、見逃されがち。親御さんには、こうしたレッスンをしっかりしてくれる教室を選んでいただきたいと思います。日コルセットは、腰痛に逆効果?腰痛を防ぐ器具、いろいろ売られていますね。代表的なのが、コルセット。腰の周りに巻いて、腰痛を予防する道具です。ところがコルセットを使っている人に聞くと、効果があるという人ばかりではありません。それどころか、使うことでかえって腰痛がひどくなる人もいます。■コルセットが逆効果になる場合コルセットの目的は、腰の周りにまきつけ、その圧迫と支えで、腰の負担を減らすことです。「腰を固定する道具」。前回も書いたとおり、ほとんどの腰痛は筋肉の緊張によって起こります。緊張しているところを固定すると、どうなるでしょうか?そう、ますます緊張します。コルセットで腰の自然な動きを制限すれば、守るどころか、さらに筋肉が緊張してしまうのです。立ちっぱなし、座りっぱなしでいる人にとっては、コルセットは役に立たず、悪化させる可能性があります。■コルセットが腰を守る場合もちろん、コルセットが役に立つ場合もあります。重いものを持ち上げたり、介護などで中腰の姿勢を取ることが多い場合。コルセットは腹圧を上げる事で、腰の負担を減らします。力仕事をする人には、効果があるといえるでしょう。正しいコルセットの使い方は、力仕事をするときだけにつけること。座っていたり、立っていたり、まして寝ている時などにつけていてはいけません。腰をゆるめることが、腰痛の一番の解決方法なのです。腰痛対策として、昔から言われているのが「腰痛体操」ですね。昔から言われているのに「腰痛体操で腰痛が治った」という人は、多くありません。?それは、今までの腰痛体操が、古い理論に基づいているからです。■腰痛の理論が変わった!何年か前まで、腰痛の原因は、脊椎(背骨)が傷んでいることだと考えられていました。そこで、腰のまわりの筋肉を鍛えて脊椎を守ろう、という腰痛体操が生まれたのです。近年の研究で、腰痛の9割以上が脊椎に問題がないことがわかってきました。それどころか、多くの腰痛が、筋肉の緊張による痛みであるとわかっています。筋肉の緊張が原因ですから、緊張をゆるめる体操が必要です。誤解のないように書いておくと、筋肉を鍛える事自体は悪くありません。鍛えた後に、筋肉をゆるめるのがポイントです。代表的な腰痛体操を元に、解説します。仰向けに寝転んで、膝を立てます。その状態で、背中を持ち上げるように、背筋にギュッと力を入れます。(この時、お尻を浮かせないように)。次に、息を吐きながら背中をストンと落とします。息を吐き続けながら、背中の力が抜けてゆくのを感じます。そのまま、ダラーンとして10秒くらい。ある程度ゆるんだ感じがしたら、もう一度上げて、落とす。これを、何度か繰り返します。お尻を浮かせないようにするのは、背筋の緊張をわかりやすくするため。一度、背筋を強く緊張させることで、そのあと力を抜きやすくなります。脱力すると眠気が出ますので、眠る前が最適です。肩こり腰痛は、体幹のイメージから人間には本能的な動作は少なく、環境や意思によって後天的に得る動作のほうが多い、というのが、前回の話でした。今回は、後天的な環境に合わせたはずの動きが、なぜ腰痛や肩こりを起こすのかについて。■肩こり、腰痛の原因は、体幹が動かないこと人類の歴史をみると、採集や狩猟で、一日歩き続ける生活を続けてきたようです。立ち続けたり、座り続けたりという現代人の生活は、そもそも不自然で、それが健康をそこなう元になっているわけです。デスクワークでも立ち仕事でも、使うのは主に肩から先だけですし、足は立っているだけ。体幹部は、手足の土台として動かさないことが多いのです。動かないままの体幹部は、緊張が解けず痛み出す...これが、肩こり腰痛です。重労働をしない生活では、体幹部の力を使わなくても、手足を動かすだけで事足りてしまいます。後天的な生活の中で、体幹部を使う方法を身につける機会がないのですね。■急に話は飛びますが「站椿(たんとう。別名、立禅)」という稽古があります。もとは中国の武術・健康法ですが、少し膝を曲げ、手はものを抱えるような形にして立ち続け、身体の感覚と向き合う練習です。練習中、体幹をゆるめ柔らかく保つと、バランスをとる小さな動きの繰り返しで体温が上がり、早足歩きくらいに呼吸が上がってきます。体幹部が動いて、これだけのエネルギーを使うのが、本来の姿というわけです(余談ですが、この揺れる站椿を毎日続けると、はっきり体重が落ちます)。「体幹部は動く」というイメージがはっきりしてくると、肩も背中もやわらかくなってくるようです。■そこで最近の治療では癒着をとるだけではなく、固まった筋肉に動きをつけてやる操作をしています。痛みの改善率が上がるだけでなく、何回か通ってくださった方では「腰痛が起こらなくなった」とおっしゃってくださることが増えました。筋肉が柔らかさを思い出すのでしょうか。こり、腰痛でお悩みの方。TAMストレッチ猫背を気にしている方は多いですね。背中の後ろが丸くなる猫背は、単に姿勢が悪いだけではありません。背中の後ろには年齢が出ると言われていて、実際よりも老けて見えてしまうのです。背中が丸くなっている人に共通しているのは、肩甲骨が前に出て、胸が狭くなっていること。これを、巻き肩といいます。基本的には、肩甲骨は肩の周辺を上下左右に、比較的自由に動くようにできています。ところが、前かがみでいることが習慣になると、前に回った位置に落ち着いて、胸が開きにくくなってしまいます。呼吸がしにくくなったり、背中が丸くなったりと、良いことがありません。この肩甲骨を後ろに回してやることで、猫背が解消できるのです。肩甲骨を後ろに寄せるには、胸を開くストレッチが有効。今回は、それに深呼吸をプラスして、効果を上げましょう(TAM手技療法の応用です)。両腕を下げた状態で、思い切り外側に向かってねじります(肘を張った状態よりも、肩甲骨が後ろに寄ります)。その状態で、思い切り息を吸い込んで、5秒止めます。胸の筋肉が伸びたのがわかると思います。この筋肉は肋骨から始まっているので、深呼吸をして肋骨を動かすことで、筋肉の付着部をほぐし、効果を上げたのです。した体操も大切ですが、もちろん、姿勢は大事。うつむきスマホはほどほどに。新しい現代病と言われる、ストレートネック。首が緊張して、まっすぐになってしまっている状態です。人によっては、頚椎(首の骨)のつながりが、固くなってしまっていることも。このストレートネック、ほとんどの場合は骨などに異常はありません。筋肉が硬直して、周辺組織が癒着しているだけです。八起堂治療院では首の緊張をゆるめ、固まった頚椎をゆるやかに動かして、組織の癒着をとる治療をします。ストレートネックは生活習慣などがかかわっているので、継続的な改善には、患者さん本人の努力も必要です。そこで、ストレートネックを治し、予防するコツを。スマホの使い方とか、姿勢についてはあちこちですでに書かれているので、身体イメージと体操をご紹介します。■首と頭の境目は、耳の下!首の不調には「身体のイメージ」が意外と大きな影響を持っています。以前にも書きましたが、首と頭の境目は、かなり高いところにあります。上の図でもわかるように、耳のすぐ下くらい。ストレートネックの人もふくめ、首が辛いという人は、これをアゴくらいの高さで考えている場合が多いのです。そのイメージで生活していると、首の上部を動かさないので筋肉が固くなってしまうのです。両方の耳の下にある骨の出っ張りに、指を当てます。その指で頭を支えているつもりになって、ゆっくりと上下を見るように頭を動かします。次に、片手を頭の後ろに。首と頭の境目の、へこんだところに指を当てます。一方の手を、鼻の頭に。この二つを軸にして、ゆっくりと首を左右に倒します。感じが変わってきたのではないでしょうか。人によっては、首の筋肉がパリパリ音を立ててることもありますが、固まっていた筋肉がほぐれる音なので、気にしなくても大丈夫。首が自由に動くようになると、症状も改善してきます。何度か繰り返してもうまくいかない場合には、一部に固い部分があることが多いので、八起堂までご連絡ください。腰痛や肩こりの患者さんの治療。八起堂では、筋肉や関節の引っかかりをとることで治療するのですが、もう一つ大事にしているポイントが有ります。■皮膚と骨とが貼りつく場合とくに皮膚の動きが悪くなっているのは、骨を触れる場所。背骨の出っぱり(棘突起)と、肩甲骨の突起(肩甲棘)、あとは骨盤のフチ。この三箇所で皮膚が動かないために、体幹部の動きが制限されている方が多いのです。肩甲骨が動かなければ、肩こりになりますし、骨盤のフチが突っ張ることは、腰痛の原因にもなります。背骨の出っ張りは、どちらにも。首に近い部分での貼り付きは首の疲れに影響しています。治療そのものは、動かない部分の皮膚に手根をあて、すべらせるだけ。うまく癒着が取れる時には、しばしばポンとかバリバリという音がします。難しくはないのですが、場所が場所だけに、自分で行うことができません。信頼できる施術者に頼みましょう。施術者の方は、勢い余って肋骨に力がかからないように注意して下さい。努力いらず!姿勢よく座るコツデスクワーク時の猫背は、腰痛や肩こりのもと。そんな猫背を防ぐ、努力のいらない工夫を2つ、ご紹介します。■パソコン画面の位置と角度を変える私達がパソコン作業をするとき、無意識のうちにディスプレイを正面から見ようとします。ディスプレイが上向きなら顔を上に持っていきますし、下向きにすると画面をのぞき込むために顔を下に動かすわけですね。そこで、ディスプレイの角度を少し高めにすると、自然に背筋が伸びます。正しい姿勢での顔の位置か、ほんの少し高めがおすすめです。ノートパソコンを膝において作業する方もいらっしゃいますね。身体に近いところにディスプレイがあると、どんなに努力しても顔が下向きになり、首に負担が。やむをえない場合を除いて、机などに置いて作業するように心がけましょう。■椅子の後ろにクッション背筋を伸ばすには、骨盤を立て、腰が軽く反るようにする必要があります。実は、骨盤の角度を決めるのは、膝の高さです。膝がお尻より高い位置にあると、殿筋に引っ張られて骨盤が後ろに傾き、猫背になります。事務用の椅子は後ろに向かって傾斜していることが多く、猫背になりがち。そこで椅子の後ろ半分にクッションを入れると、膝が少し下がって、自然に背筋が伸びます。クッションがない場合には、椅子に浅く腰かける方法もありますね。どちらの工夫もすぐできて、努力もいらない優れもの。一度、お試しください。一日一分で姿勢が良くなる、意外な部分のストレッチ「年齢は背中に出る」と言われています。姿勢が悪いと、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、老けて見えます。逆に、背筋がスッと伸びた立ち姿は若々しく見えるもの。頑張って背中を伸ばそうとしても、すぐ元通りになってしまう、という人は多いはず。実は、立ち姿は体重の位置で決まります。背中が丸くなる人は、足のかかとで立っていることが多いのです。かかとに体重がかかると、後ろに倒れるのを防ぐために自然に上半身を前に倒してしまいます。逆に、つま先側に体重がかかると、上半身は反り、スッと背中が伸びた姿勢になります。以前も書きましたが、この原理を応用しているのが、女性を美しく見せるというハイヒール。かかとが高くなることで体重が足先にかかり、背筋が伸びるのです。いえ、いつもハイヒールを履いているわけにはいきませんね。男性ならばなおのこと。■ふくらはぎを伸ばせ!ハイヒールよりももっと簡単に、体重の位置を変える方法が、ふくらはぎのストレッチ(筋膜リリース)。ふくらはぎにある腓腹筋、ヒラメ筋が伸びると、足首が深く曲がるようになります。すると体重のかかる位置が前に移動し、背中が伸びてくるのです。ストレッチ方法は、いわゆる「アキレス腱伸ばし」のポーズです。伸ばした状態を保ったまま、30秒静止、左右で合わせて一分間。直後から立ち方の変化が実感できます。一回だけでは時間とともに戻ってしまいますが、一日に1,2回のストレッチで変化を保つことができます。続けても足首が深く曲がらない時は、足関節が固くなっている可能性があります。「足の治療について」で紹介している足首回しを試してみてください。何回やってもうまくいかない時は...TAMで癒着を開放する方法も。「他の治療院に、浮気してませんから」とおっしゃってくださったのですが...。良いんじゃないでしょうか。■「何にでも効く治療」は、無い!昔から、「万能薬は何にも効かない」と言われています。治療家というのは、一人一流と言われています。それくらい、治療家によって持っている技術は違いますし、得意分野も違います。一つの技術を追求すればするほど、専門的になります。八起堂は、八起堂の得意分野は筋膜や関節の癒着リリース。肩こりや腰痛、足からの身体バランスの改善などで、かなり高度な治療ができると自負してます。足のねんざ後遺症に関しては、足根骨の一つ一つまで分解するように調整し、動きを改善することができます。その一方、リンパマッサージでは、ごく一般的な技術しか持っていません。むくみをとるなら、八起堂より優れた治療院はたくさんあります。言えば、東洋医学は完全に専門外。「気の流れを整えて下さい!」と言われても、期待には応えられません。■治療院は使い分けましょう!病院に行くとき、目が悪い時は眼科、鼻が悪い時は耳鼻科に行きますね。「この痛みにはこの治療院、この不調はあっちの治療院」と使い分けて良いのです。治療院は大いに浮気して下さい。通って、合わなければやめてもいいし、気が向いたら戻っても構いません。治療院の側もそれはわかっていますから、しばらく通わなかった人が来ても、気を悪くしたりしません(逆に、それで怒るような治療院なら、お山の大将です)。一つだけ避けてほしいのが、力任せに揉む店。コリが強いからと言って、強く押しても、効きません。筋肉は、防御反応でかえって固くなってしまうからです。それでも押し込むと、筋肉がつぶれ、挫滅して繊維化を起こしてしまいます。信頼できる治療院を選んでほしい。それが、お願いしたいことです。火ハイヒールを履いても外反母趾にならない方法ハイヒールが外反母趾を起こすのは、足先の締め付けによるものとされています。親指が、外側に向かって押しつけられるからです。実際には、もう少し複雑なメカニズムがあります。■指の筋力が、関節を変形させる足の親指を曲げる筋肉は、主に足の裏にあります。この筋肉が、腱を引っ張り、その先にある指を曲げるのです。この腱は、正常な状態では、指の真下を通っていて、まっすぐに指を曲げます。ここで先のとがったハイヒールを履くとどうなるか。足の親指は、根本から大きく外側に曲げられ、腱の付着部も外側にズレます。なると、指を曲げるはずの筋肉の力は、ズレた腱によって指を内側に向けて引っ張ることになります。ハイヒールは、普通の靴にくらべて指先の加重が大きくなっています。普段より強い力が、足指を外側に曲げるために使われるのです。外側に引っ張る力は、曲がれば曲がるほど大きくなるので、外反がある程度まで進むと、一気に進行します。■外反母趾を防ぐ歩き方それでも、ハイヒールを履きたいという方は、いくつかのことに気をつければ予防することができます。できるだけ先の丸い靴にして、つま先が締め付けられないようにすること。