睡眠と安眠の秘訣とは?睡眠と不眠について、夜寝付けない場合の対策法を伝授。睡眠と安眠の秘訣とは?睡眠と安眠のポイント睡眠は安眠であるに越したことはありません。睡眠は不眠にもなるし、また熟眠にもなります。睡眠はちょっとした心がけによって、深い眠りが得られたり、反対に夜寝付けないことにもなります。一説によると、睡眠と覚醒は、脳内のスイッチが入ったり切れたりするようなものだそうです。脳内のスイッチを切れば、睡眠は安眠となる。逆に何らかの原因によって、スイッチが入ったままだと不眠症になるというわけです。そのスイッチを切る方法を会得すれば、今とは比べ物にならないくらい、すぐに寝付けるようになるはずです。眠れないと悩んでいる状態は、ちょうどスイッチの場所がわからない感じですね。これはちょっとしたコツによって、見つけることができます。睡眠が安眠になるか、それとも不眠になるか、それは脳内のスイッチひとつで切り替わりますが、かといって日中は責任がないというのでは、いけません。夜だけに責任を負わすのではなく、朝起きたときから安眠・快眠のための準備を着実に進めましょう。この周到な準備があってこそ、スイッチが一瞬で切り替わるのです。私が考える睡眠と安眠の関係は、2段階です。体内時計を調整することが、第一段階。8時半くらいまでの太陽の光(朝日)を浴びて、まずは体内時計のサーカディアンリズムをリセットしましょう。このとき25時間周期の体内時計が24時間へと修正されるのです。朝寝坊して、この作業を怠ると、毎日1時間ずつ睡眠リズムが後退していくことに。なると、ますます夜寝付けなくなり、不眠症ではないのか?と悩むことになります。睡眠と安眠の関係の次の段階として、市販の本などで紹介されている安眠方法を試しましょう。アロマテラピーでいい香りをかぐ。安眠CDでリラックス音楽を聴く。ストレッチによって、全身の筋肉を伸ばして血行をよくする。寝る2時間前のフロや有酸素運動によって、体温をコントロールする。食事の内容や量を見直す。いった不眠の対策法を、体内時計の調整のうえに積み上げていくのです。睡眠と安眠を考えるとき注意する点として、根底に病気が関わっているケースです。精神病や脳の疾患、心臓疾患などがある場合は、すぐに医師の診察を受けましょう。そのうえで睡眠専門のクリニックに行くとよいでしょう。精神科や心療内科ではカウンセリングや睡眠薬(睡眠導入剤)などを処方してくれます。睡眠薬は大脳辺縁系を静めるためのもので、アルコールよりも安全だといいます。睡眠と安眠の秘訣をまとめると、まず体内時計を太陽の光で整える。つぎに食事法、運動法、リラックス法を試す。これらを1ヶ月以上頑張っても、まったく不眠が改善しないときは、背後に重大な病気が潜んでいたり、深刻な不眠症のことがあるので、医師の診察を受ける必要があります。)睡眠と光の関係について睡眠と光は密接に関わっています。人は外部からの光が目の中に入ってくると、活動の時間帯なんだと察知して目を覚まします。反対に光が少なくなったり、暗くなったりすると、活動しなく...グリシンは睡眠を深くする〜アミノ酸グリシンは睡眠を深くする成分として知られています。グリシンはアミノ酸の一種です。エビやほたてに含まれています。いくらグリシンが睡眠にいいからといって、エビやほたてに...睡眠と眠気の関係とは?睡眠は眠気とともにやってきます。眠気がないのに、無理に寝付こうとしても眠れるものではありません。なんとか無理に寝付けたとします。無理に寝たときは体温が高...アロマを睡眠に役立てようアロマは睡眠に役立てられています。アロマとはアロマテラピーの略。これはフランス語ですが、英語になるとアロマセラピー。発祥地にちなんで、フランス語読みのアロマテラピーとい...睡眠の質を高める方法とは?睡眠の質を高めるためには、どうしたらよいのでしょうか?睡眠の質とは、言い換えると睡眠の深さといえそうです。眠りが浅いと、夜中でもすぐに目覚めてしまいますし、早朝に目覚め...疲労回復と睡眠の役割とは?疲労回復は睡眠の役割の一つです。朝起きたとき、昨日の疲労もスッキリ取れ、さわやかな目覚めを体験したことのない人はいないでしょう。それは睡眠中に無意識のうちに、心と体の疲労が...睡眠サプリメントについて睡眠サプリメントというと、睡眠薬とは異なり、神経を鎮静化させ副作用のないものです。医師の処方箋を必要とせず、ふつうにドラッグストアで購入できます。なかにはマイナーなため、インターネ...睡眠のツボを押すと眠れる?睡眠のツボは、安眠・快眠に効果があるとして紹介されています。不眠症の人は耳の後ろにある安眠のツボが、がちがちに凝っているそうです。睡眠と不眠は、体内リズムの調整から。不眠の原因を明確にし、寝付きが悪い悩みを吹き飛ばしましょう。