適度な運動でリスクは低下2017/8/8日本人の死因第1位のがん。生涯でがんになる確率は男性63%、女性47%にも達する。毎年36万人以上がこの病気で亡くなり、その数は年々増えている。片野田耕太さんに、飲酒と運動について聞いた。「酒は百薬の長」といわれ、適量の飲酒は、リラックス効果と脳梗塞や心筋梗塞の予防効果が認められている。1日2合以上飲み続けると、口腔がん、喉頭・咽頭がん、食道がん、大腸がん、肝臓がんになるリスクが上がることもまた事実だ。「2合以上飲む人がいなくなれば、男性のがんの13%程度は予防できる計算になります。女性は大量飲酒者の割合が少ないものの、飲酒のダメージを受けやすく、1日1合を超えると乳がんのリスクが高まります」と国立がん研究センターの社会と健康研究センター長の津金さんは説明する。食道がんの発症リスクは日本酒を1日2合以上で4.6倍、特に喫煙者は飲酒量が増えるほどがんの発生率が高くなる。酒に含まれるエタノールが体内で分解される際に活発になる酵素が発がん性物質を活性化すると考えられている。2012;66:443-56.[画像のクリックで拡大表示]飲まない人を1としたがんの死亡リスク。飲めない人が無理に飲む必要はない。女性は男性以上に飲酒の影響を受けやすい。(厚生労働省研究班による「多目的コホート研究」より)続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。