歩きながら体幹にスイッチを入れるコツさっそく「体幹ウォーキング」を実践してみたけど、うまくいかないこともあると思います。そんなときは、歩きながら体幹の筋肉にスイッチを入れる、ちょっとしたコツがあります。使うべき体幹の筋肉にスイッチが入ると、とても歩きやすくなります。以下に5つの方法をあげますので、それぞれ歩きながら試してみてください。■歩きながら肘を回し、肩甲骨を動かしてみる肩甲骨の動きが滑らかになると、姿勢がよくなると同時に、腕を後ろ方向に動かしやすくなります。■歩きながら肩を上げたり下げたりしてみる力んで肩に力が入ると、重心の位置が上がってしまい、上半身と下半身の動きがバラバラになってしまいます。肩の上下運動で、肩をリラックスさせましょう。■歩きながら手を腰の後ろで組んで、両腕を上げてみる肩関節が柔軟になり可動域が広がると、腕を振るときに後ろ方向に動かしやすくなります。■歩いている途中で立ち止まって、腰を前後左右に回してみる腰を回す体操をやると骨盤周辺の筋肉が緩んで、骨盤の可動域が広がり、歩くときに脚を前に出すのが楽になります。■歩きながらお腹と腰に手を添えて骨盤を立ててみる骨盤を立たせると姿勢がよくなり、体幹の筋肉にスイッチが入りやすくなります。てつひこ)NPO法人ニッポンランナーズ理事長。下、箱根駅伝で4年連続山登り5区を担当。区間賞を2度獲得するなど、早稲田の2連覇に貢献する。1986年、リクルートに入社し、ランニングクラブを創設。87年大分毎日マラソンで3位、89年東京国際マラソン3位など選手として活躍。トップアスリートの強化に励む。1995年、監督に就任。2002年、NPO法人ニッポンランナーズを創設。解説者としてもおなじみ。ランニングやウォーキングを通した健康維持に関する講演も多数行う。