「明けない夜はないから」の続きのブログです。うつのこと、うつ回復のきっかけ、うつの備忘録のブログとして更新しています...今はうつ症状は全く出ていません。今の私の体調から見て、うつの回復期後期に、回復につながっていることを思い返しランキングにしてみました。ストレスとなるものを徹底的に排除したストレスになるものを徹底的に排除したのが一番効果的でした。daita私の場合、SNSにログインすることが一番のストレスだったので、思い切ってログインするのをやめました。SNSはどうしても他人と比較してしまったり、自分の日記についたコメントや返信が気になってしまいます。SNSでも上手に使えば、それなりのメリットがあるのかもしれないけれど、私にはストレスに感じることが多かったです。ブログは自分の症状を日記として残すことが目的なので、出来る限り更新したんですが、辛いときはPCを開くことをキッパリやめました。k14うつの回復期の後期になり、夜も中途覚醒がなく、辛い朝もスッキリ起きれるようになったのですが、疲れがたまっているときは布団から抜け出せない、ということがありました。どんなに辛くても、一度は布団から出て、「今朝も朝の元気の充電!」と、朝日を浴びることで体内時計をリセットして、元気になれたような気がします。渡辺和子さんの本を読んだずっと調子が良かったときに、イベントが重なり疲れからウツの波に陥ったとき、ブログ読者の方に教えていただいた、ノートルダム清心学園理事長の渡辺和子さんの本です。渡辺和子さんは、50代のときにウツを患い克服されたそうです。渡辺和子さんの本は、『置かれた場所で咲きなさい』と『忘れかけていた大切なこと』を読みました。読みやすいのは、忘れかけていた大切なことです。うつになって、今まで読んだことのないような本に、引き寄せられるように知った本の中でも、一番心の支えになっています。同じ時間に布団に入るようにした身体のリズムを整えること、自律神経の乱れを正しくするためにも、同じ時間に布団に入るように気をつけました。調子が良いとついつい夜更かしをしてしまうのですが、「今無理して遅く寝て身体の疲れをためるより、早く寝て早起きしてやればいい」と考えて、絶対に今日中に~しなきゃ、と思わないようにもしました。毎日同じ時間に布団に入るようにしてから、夜の睡眠の質が高まったような気がします。出来るだけ外に出るようにした調子が悪い日が続くと、どうしても家にこもってしまいます。しても気分の乗らない日は、家の中にこもってしまうのですが、そんな日は、リビングの窓側でお日様の光を浴びたり、窓をあけて外の空気を感じたり。家族任せにしていたゴミ出しを自分でしたり...。無理なく、外に出るという意識を持つことで、外出が億劫じゃなくなりました。1人で行くのが自然とできるようになりました。1日の中でも日内変動があり、気分が上がったり下がったりして、とっても辛く感じるときもあります。自分に対する自信が少しずつつき、辛いときはこうすればいい、といった波の乗り越え方もわかってきます。時間はかかっても「良くなる」と信じていれば、必ず良い方向に行く...。うつの波も症状も、個人差があるし、回復までにかかる時間も人それぞれです。自分の心と向き合っていけば、克服できると思っています。「あ、これをすれば心地よく、ストレス解消になるんだ」と言った、方法が見つかりそうな気がします♪ここに訪れたみなさんが、少しでも気持ちが楽に過ごせるよう、心から祈っています。こころ関連記事うつの回復途中にある、揺り戻し的な症状...うつ病の治療は、良くなるまでに約半年くらい~1年ほどかかると聞きます。うつの回復期は、...記事を読む気分の良い日は身体を動かしてみると、心が楽になる...うつ状態が慢性化してしまっている。それでも今日は重い気分ではない。そんなときは、身体を動かすことで、心が楽になる日がありました。一年前の私は、今の半分いや、三分の一くらいしか...記事を読む抗うつ薬が効きはじめた頃の過ごし方...抗うつ薬を飲みだして、効き目が出てくるのが大体2週間くらいと言われています。管理人も、最初は抗うつ薬の副作用(トレドミンの副作用の吐き気)が...記事を読むうつの回復期(初期)の回復期の過ごし方1今だから思う、やって良かったことと、やらなきゃ良かったと思うこと...うつの回復期とは、ウツの辛い症状が治療によって症状が安定してくる頃のこと。私の場合のうつの回復期は、メンタルクリニックに通っ...記事を読むうつ回復期にある、うつ病がなかなか治らないことの焦り...うつ病の治療をはじめて、気分が良くなって過ごしやすい日々もあれば、ふとした事で落ち込んで、涙が止まらない、先の事を考えると不安で不安でたまら...記事を読む私のうつ病が、克服への良い方向に向かうきっかけになった出来事3つ...うつ状態からうつ病になって、今でちょうど1年と8か月くらいです。...記事を読むうつ回復期中期の波や、気になった症状と、やって後悔したこと...2前回の記事、うつの回復期初期の過ごし方に続いて、うつ回復期中期の過ごし方について記事を書きます。※私は医者でもカウンセラーでもないの...記事を読むうつの回復期、イライラしたときの過ごし方(私の場合)...うつの回復期の気になる症状として、一番やっかいだなと思ったのは、イライラすることでした。回復期の症状として、何もしたくない、...記事を読むうつ回復期中期の波や、気になった症状と、やって後悔したこと...2歩数計を使った歩く楽しさと、最近の気持ちが安定している理由...検索プロフィール40代の主婦、こころです。8年前に軽症うつになり2年ほど投薬を続け、4時間ほどのパート勤務→8時間のフルタイム勤務で働いています。現在はうつの症状は、ほとんど出ていません。このブログは自分のうつ病の記録として、こころの日記として続けています。うつになったきっかけ、うつ病についての詳しいことは、明けない夜はないから~真面目な主婦のうつ病ブログに書いてあります。