wikiHow)今日のポーズは、足のむくみや冷えの緩和にとってもおすすめな“ピラミッドのポーズ”です。猫背の解消にも最適なポーズで、血液やリンパの流れが非常に良くなります。方へピラミッドのポーズとはピラミッドのポーズはサンスクリット語ではパールシュバ・ウッターナアサナといい、パールシュバ:側面、ウッターナ:強く伸ばす、という意味があるそうです。腕の位置を変えるとプラサーリタ・パードゥッターナ・アサナになります。プラサーリタ:伸びた、パーダ:足という意味があるそうで、足をしっかりと広げるポーズと訳すことができるそうです。足を開脚しながら前屈するために、足の裏からお尻にかけてストレッチを行うことができます。足の裏側の筋肉は日常使うことがあまりないので、意識して伸ばしておきたいです。手首や肩回りの柔軟性が改善して、肩コリや猫背の解消にも非常に効果的です。肩回りを開くポーズになるので、深呼吸がしやすくなり、心地よく血流やリンパの流れが改善される様子を感じることができると思います。そのため、内臓の調子を整える効果も期待できるそうです。ポーズの取り方では、ポーズを行ってみましょう!両足をそろえて真っすぐに立つ肩を引きながら背中で指先を床に向けて両手の手のひらをあわせる息を吐きながら肩をさらに引いて、手首を回転させ指先を天井に向ける手をできるだけ首の方に近づけるつま先を正面にして両足を左右に大きく開く上体を右にねじる。このとき、つま先を右に向けて両足のひざの裏をしっかりと伸ばす息を吸いながら、上体をそらして上を向く息を吐きながら、頭を足に向けてできるところまで曲げるゆっくりと7回程深呼吸を繰り返す上半身を戻して、体をひねり正面を向く上半身を左にねじって先ほどと同様に上体を曲げていく初めての方へどのポーズも心地よく伸びるところで止めましょう。無理してはいけません。肩回りが硬い場合は、(3)で指先を天井に向けるのが難しいかもしれません。その場合は、最初の写真のように指先を下に向けたままにしておきます。肩回りの筋肉が多い方は手の向きを上にするのが厳しいかもしれません。無理をしないでください。行っても、足裏からお尻、背中にかけてしっかりとストレッチをすることができます。やりやすいパターンから練習して、理想のポーズに近づけていくのが良いです。足の裏が硬い方は、(8)で上体を深く曲げなくてもよいので、ひざの裏をしっかりと伸ばすことを意識してポーズを行ってください。方へその他おすすめのポーズはこちらです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。Profile管理人:りゅうのすけシリコンバレーと東京を拠点とするエンジニア。IT技術の最前線で活躍を夢見て日々奮闘中。休日にはおいしい食事とYogaでリラックス。シリコンバレーの情報を発信していきます。