fukuda【筋トレは朝、音楽を聴きながらしたほうがいい!】おはようござます!福岡市南区のふくだ整体院院長の福田です。続けるコツをいくつかお伝えしようと思います。家でする運動はどんなに長くても1時間が限界ではないでしょうか?それ以上できる方は相当意識が高いと思います。ほとんどの人は筋トレでしたら10分できたらいいほうじゃないかと思います。「時間がないからできない」ということは絶対にないはずです。10分の時間を作れないことはないはずです。ほとんどの方はスマホかテレビを合わせて1時間以上は見ていると思います。「スマホをチェックする前に筋トレをする」とかルールを作るといいです。最初は5分でもいいです。体を動かしてみてください。本当に不思議なのですが、スマホは平気で何10分も見れますが、10分の運動が本当にツライと思います。体を動かしていると段々もっと動かしたくなります。脳は変化を嫌いますが、すぐに慣れるという習性があります。夜、すべての用事が終わってからしようとする人は続けることが難しいです。体力がないと体が動かないように気力がないと体を動かせません。体力と同じように1日の終わりが一番気力が落ちています。そこで運動をするのは難しいのです。筋トレは実は朝にするのが一番いいです。「朝から動けない」と思われると思いますが「動かないから動けない」です。朝運動したらいい理由を書かます。朝から運動をしたらいい理由1気力が一番あるのは朝です。運動をしようと思って行動に移すことができます。朝から運動をしたらいい理由2朝から体を動かすことで目が覚めます。時間を有効に使えます朝から運動をしたらいい理由3朝とくに筋トレをしてほしいです。いうと筋トレをすると「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンは筋肉や骨をつくるだけではなく脂肪を分解する効果もあります。その効果は5時間続きます。朝筋トレをして成長ホルモンを出すと(成長ホルモンの分泌量は負荷に比例します)その後、出勤したり家事をしたりすることが有酸素運動になりますので、何もしないよりも脂肪の燃焼率が上がります。それでは運動をしやすくするためのコツをお話します。基本、人はボクを含め弱いと思っています。色んな力を借りれたらいいかなと思います。心を変えるのは難しいです。内から変えるよりも外から変える。「形から入る」という言葉があります。人はとても服装の影響を受けます。すごく落ち込んでいる時に「元気を出そう」と思ってもなかなか出ませんが、オシャレな洋服を着たら自然にテンションが上がると思います。仕事の場合は制服があるのもそういう理由です。運動する時は少しオシャレなトレーニングウェアを着ることをおすすめします。自然と体を動かしたくなります。2「音楽の力を借りる」よくスポーツ選手が競技前に音楽を聴いているのはご存知だと思いますが音楽には人の気持ちを高揚させる効果があります。体を動かしたくなるような曲を運動をする時に掛けるといいです。だいた1曲5分、2曲10分ですから運動する時間を測るのにも有効です。3「ルーティーン化する」ちなみに朝はすることを決めてしまってルーティーン化したほうがいいです。ほとんどの人は朝顔を洗い、歯を磨くと思いますが、ルーティーン化(習慣化)してしまうと顔を洗わない、歯を磨かないという選択はないと思います。逆に顔を洗わない、歯を磨ないと気持ち悪いと感じると思います。脳は考えるのを面倒だと感じたら行動しなくなります。「運動しようかな」と思う時点で運動しにくいのです。「運動する」と決めてください。運動するために起きてすぐトレーニングウェアに着替えられるようにトレーニングウェアは準備しておいてください。(服装の力を借りなくてできるなら着替えなくてもOKです。自分に合う順番というものがあると思います。試してみて自分に合う方法を探してみてください。あなたの生活習慣があなたを作ります。良いあなたになるためにより良い生活習慣を取り入れてみてください♪PS家のベランダから見える朝日です。ここで朝日を浴びながら軽く体を動かします。9:00〜21:00水曜定休ラインでもご予約できます。令和初日!改めて自分の目標を考える!連休のご案内RECOMMENDこちらの記事も人気です。電話ライン登録トップfacebookLINE@。