コメントする筋肉をつけるには二つの方法があり、両方やるとさらに効果的らしい。一つは筋肉痛を起こす行為で、もう一つはパンプアップさせる行為だそうだ。これまで、試行錯誤して我流で一ヶ月ほどやって来た筋トレは、パンプアップを狙ったものだ。筋肉痛にならない程度の軽い重量で、乳酸の発生だけを目的にしたトレーニングだったのだ。確かに、トレーニング直後の筋肉の腫れ上がりを見て、成果を確認する事が出来た。パンプアップさせるためのトレーニングでは筋肉痛になりにくいので、たとえば朝トレーニングをすると、夜には回復しててもっとトレーニングしたくなるし、それが出来てしまう。筋肉をつけるための二つの方法のうち、一つしかクリアしなくても筋肉は付くらしいが、パンプアップ用だけを二回やるくらいなら、筋肉痛用とパンプアップ用をやった方が良いはず。筋肉痛を起こすためには、トレーニングの重量を大きくするのが最良らしい。自重を利用したトレーニングでは軽すぎるので、ジムに通えとかいう話になってくる。そこまで大袈裟に筋トレをするつもりは今のところない。自重しか使わずにかつ筋肉痛を起こす場合は、高速動作をするという方法がある。ことで、クイックニートゥチェストをやってみた。目標は15秒間で15回だそうだ。いえば確かに、YouTubeあたりで高速なニートゥチェストをやってる動画を見た事があったわ。やってみたが、一回目はかなり遅くて、もっと速く出来そうな感じ。速くやるという事をイメージして、頭の中でリズムを取ってみて、すぐさま続けて二回目をやってみたが、今度は結構速く出来た感じ。一応、本にはクイック3セット後、スロー1セットって感じで書いてあるようにも読めるが、ニートゥチェストに関してはクイック1セットでいいようにも読めて、正解がわからない。ここまででは、これだけでは筋肉痛にならなそうな手応えで、疲れてもいない。それより、クイックの後でやる事になっているスローが1セットで良いとは思えない。実際に、クイックをやった後でやるスローは、クイックをやってない時のスローと手応えが変わらない。結局いつも通りにスローを3セットやった。夜にやって、朝起きたらちゃんと大腰筋が筋肉痛になっている。その場では全然効いてなさそうなクイック2セットなのに、生活に差し障るほど筋肉痛になった。生活には差し障っても良いが、回復が遅ければ週三回は出来なくなり、予定は破綻する。筋肉痛を発生させるトレーニングと、パンプアップを発生させるトレーニングを、どう織り交ぜるかが課題。加圧省略ダンベルの重さ当日の筋肉痛コメントは終了しています。