(^^♪スープはスッキリとしていながらも、コクのある優しい味わい。丁寧に臭みも取り除いているのか、非常に美味しかった(*^_^*)カウンターのみの店内ですが、行った甲斐がありました。スープまで一気に食べれた1杯でした。行きます(笑)美味しいラーメン、ご馳走さまでした。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日はサプリメントについて少しお話させて頂きます。サプリメントは栄養補助食品です。成分から大別すると、ビタミン系・ミネラル系・アミノ酸系・ハーブ系に分けることができます。ビタミン系サプリメントは主にカラダで作れない成分を補うのに、ミネラル系サプリメントはカラダの中で足りない栄養素を補うのに、アミノ酸系サプリメントはタンパク質の成分を補うのに使用されます。ハーブ系サプリメントについては、ハーブの薬草による効果を期待して、鎮静効果や癒し効果などを助長してくれます。サプリメントの選び方で大事なことは、天然成分が入っているかどうかということです。天然成分とは、食品から成分を抽出している成分のことです。健康のために飲んでいるサプリメントが、石油などから作られた合成成分であれば、添加物を飲んでいることになります。成分表示を確認することが大事です。健康のため、筋肉を鍛えるため、美肌にするため、キレイになるため、病気を予防するため...サプリメントを利用する理由は様々です。サプリメントがあくまで栄養補助食品である以上、過度の服用はカラダに何らかの影響を及ぼすでしょう。色んなサプリメントを組み合わせて飲む場合...同じような効果のものを一気に摂取すれば、それは過剰摂取となりカラダに悪影響を及ぼす可能性は非常に高いと言わざるをえません。そんなことがないように、しっかりと知識を蓄えて使用目的に応じたサプリメントを選ぶようにして下さい。当院に通院して下さる患者さんはもとより、私の「今まで」を支えて下さった先輩諸兄には感謝という言葉だけで言い切れるものではありません。思い切って転職を決め、業界入りしたのが昨日のことのように感じられます。修行時代は苦難の連続でした。患者さんや同僚にダメだしの連続。心が折れそうになったことも何度もありました。鍼灸師の資格を取った時には、今までと待遇が一変し、自分にも自信のようなものをつけさせて頂いたような気がします。その3年後に柔道整復師の資格を取りましたが、その頃には沢山の症例と施術方法、人体の見方や考え方を本格的に教わったことで、自分自身の知識と技術の向上に努めることができました。分院長を経験させてもらえる機会にも恵まれました。スタッフを育てる難しさや楽しさと同時に、人間関係や経営について多くのことを学ぶことができました。良いことばかりだったといえるものではありませんでしたが、それらをバネにできたからこそ「今」があると思っています。これからも厳しい道のりは続くと思いますが、それでも次につながる年にしていくことができるように精進していきます。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は骨格筋について少しお話させて頂きます。骨格筋とは、運動して増やせる筋肉のことで、筋肉全体の約40%を占めています。骨格筋が増える(骨格筋率が高くなる)と、運動による消費カロリーが増えて、基礎代謝量もアップするので、運動していないときでも消費しやすい=体脂肪が燃えやすいカラダになります。ヒトは何もしなくても生命維持のために、呼吸や心臓を動かしたり体温を維持してカロリーを消費しています。この消費カロリーが基礎代謝量です。1日に使用する総カロリーのうち、約60~70%が基礎代謝に使われているのです。ところが、基礎代謝量は加齢によって徐々に落ちてしまいます。老化によってカラダの機能が低下していくことが原因の1つですが、特に骨格筋の減少が大きく関係していることが考えられます。基礎代謝量のアップを握るカギは骨格筋です。筋肉には大きく分けて、平滑筋(内臓を作る)・心筋(心臓を作る)・骨格筋(カラダを動かす)の3種類に分けることができます。そのうち骨格筋は運動などで鍛えて増やすことのできる唯一の筋肉です。骨格筋率とは、体重のうち骨格筋の重さが占める割合のことで、数値が高いほど基礎代謝量も高まります。骨格筋率(%)=[骨格筋の重さ(kg)÷体重(kg)]×100上記の式により骨格筋率は算出されます。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は筋肥大と成長ホルモンの関係について少しお話しさせて頂きます。成長ホルモンは、筋肉のタンパク質合成を促進するホルモンで、筋肉の成長・増加にとって非常に重要な働きを有しています。成長ホルモンは1日の間に変動を繰り返し、夜間や睡眠中に最大になることが明らかになっていますが、筋トレによっても分泌量を増やすことができます。トレーニングの方法によっては分泌量に差が出ます。それには負荷と休憩時間が関係しており、負荷においては限度数(RM)前後の負荷で実施することで、トレーニング開始前よりも成長ホルモンの増加をみることができます。一般的に、筋肥大トレーニングは8~12RMの負荷で実施することが有効とされています。成長ホルモンとの関係性において理にかなっていることが分かります。トレーニング中に成長ホルモンが増える要素として疎かにできないのがセット間の休憩時間です。30秒の休憩時間が最も多く成長ホルモンを分泌することが最近の研究などで明らかになっています。負荷と休憩時間は1セットあたり8~12RMで、休憩時間は30秒で行うと筋肥大に有効だといえるでしょう。これまでと同じ負荷で実施して5回以下しかできないよりも、軽くして8~12回できる方が筋肥大には有効です。これまで休憩時間を計ってなかったりしていたようなら、セット間の休憩時間を30秒にして筋トレを行ってみてはいかがでしょうか?筋の成長は短期では現れませんが、中・長期でのトレーニング効果としてはカラダに現れるはずです。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は筋肉痛と筋活動について少しお話させて頂きます。トレーニング後、24~48時間後に発生する筋肉痛を遅発性筋肉痛といいます。遅発性筋肉痛は、筋組織と結合組織が損傷し、炎症反応が起こることで発生する筋肉痛である。この損傷は主に筋肉が伸ばされながら力を発揮する、伸張性筋活動(エキセントリックコントラクション)によって、筋組織と結合組織の微小な断裂によって起こるといわれています。伸張性筋活動は、遠心性収縮力(引きつけたものをゆっくり下ろす時など)が作用した時に生じます。これをネガティブ動作といいます。ネガティブ動作で注意するのは、ゆっくりとブレーキをかけながら下ろすことです。(ゆっくり下ろすことで筋肉に対するストレスが高まり、それに伴って筋損傷が促されます)逆に筋肉が縮みながら力を発揮する作用を、短縮性筋活動(コンセントリックコントラクション)といいます。短縮性筋活動は、求心性収縮(負荷を引きつける動作など)が作用した時に生じます。これをポジティブ動作といいます。制限されるので運動能力は低下します。筋肉痛の発生している間は本格的なトレーニングは実施すべきではないが、軽い運動は筋肉痛の回復に貢献すると考えられています。(ウォーキング・ジョギングなど)上記のことから、伸張性筋活動は筋肉痛を発生させる大きな要因であることが分かります。筋肉痛の発生は、筋肉の成長要因(筋肥大)の1つである筋損傷が発生していることの証でもあり、その結果として回復過程の休養と栄養摂取によって筋肉の成長は促されます。筋肉痛はトレーニング成果のバロメーターであって、絶対的な指標ではありません。(トレーニング経験値の高い場合は、痛みは感じにくくなる場合があるからです)重要なのは、筋トレの質が最大になるように筋肉をしっかり刺激すること、筋損傷を発生させることです。このときの重要な要素にネガティブ動作が関わってきます。正しいフォーム作り・種目の組み合わせ・休養のタイミング・食生活...筋トレの成果を高めるために様々なことを考えて実施する必要があります。トレーニング動作において、元の姿勢に戻すときのネガティブ動作を疎かにしないことは、成果において差がつくポイントでもあるのです。ネガティブ動作に意識を向けることが、筋肥大に効果的かつ効率的な役割を果たしてくれるかもしれません。