掌をひらいて、楽な場所に置きます。・・頭の中のお掃除から入っていきます。[目のてあて]掌の真ん中が目の中央に当たるような感じで、そのままゆっくりと息を吐きます。掌から息を吐くようなつもりで。くりかえし、ゆっくり、楽に。・・肩や腕をできるだけ楽にしてください。みなさん、いろんな映像を見てきたと思うんです。ここ1週間くらい、地震や原発関係のいろんな映像を見ていると思います。した私たちが二次的に見ている映像というものは、ただ単に映像に過ぎません。実際に起こっていることとは、また違うものです。時間が経過した後です。それを今、見ているかのように見てしまう、ということが錯覚として起こっています。して、繰り返しゆっくり息を吐いて。頭の中の、澄み渡った感じを取り戻していきます。ゆるんで、目がしっとりとした感じ。掌を下ろしていきます。[胸をなで下ろす]...両掌を重ねて、胸の中央をゆっくりなで下ろします。同じ映像を何度も見ると、そのたびに苦しさを思い出したりします。それは本来、今体が感じようとしているものとは、もう、ずれてしまっているんですね。「ふーっ」と、胸をなで下ろしていきます。[肩をまわす]...肩の緊張をほどいていきます。前から上に持ち上げて、後ろに持っていって下にゆっくり落とします。頭から体に入っていくルートを主にゆるめたらいい、ということになります。必要以上の情報を見すぎないことが大事です。気がかりな場合は、信頼できる確かな情報を映像を通してでなく、最小限の文章でまず押さえていく。そこから必要があればまた情報を取っていく。した形にしていくといいですね。不安になる時に体をみていくと呼吸が苦しい感じが不安に結びついていたり免疫系の流れが不安を呼び起こしていたりホルモンのバランス、おなかの感じ、内蔵の緊張、そうしたものが微妙な心の状態とつながっているのです。不安として感じていることは、具体的な体の反応の現れ、なんですね。反応しなければ苦しく、辛く感じたりすることはない。心、というものは変化していく。移り変わっていくのが心の特徴です。それは子どもの心を見ていくと一番良くわかります。ひとつのことに留まっていない。不安がずっと留まっている。不安になるような状況が周りにずっとあるのであればいたしかたない、自然な反応ですが繰り返し記憶の再生によって起こっている場合には実は、余分なものです。それをだんだんに、ほどいていく。不安や恐怖は、胸の感じ、肩の感じとつながりがあります。小さな動きにして、ゆっくり止まっていきます。[首をなでる]...両手で、後ろから前に、やわらかくなでていきます。首も、頭の緊張を反映しているんですね。きもちよく、ゆっくり。繰り返しなでていきます。後頭部のあたりから耳の後ろを通って、あごまで。何かに耐えないといけない、時に歯をくいしばる、ということがあります。普段より緊張を長引かせることが意識的にできるのです。体が自然に動ける状態からだんだん離れていってしまう。自然な、自分の力が発揮できる状態に戻していくんですね。ゆるんでくると、なでるたびにあごが自分の力で動いてきたりします。自然の動きにまかせて大丈夫、ということになります。鎖骨の周りを、片方づつやわらかくなでます。デリケートな場所だけに、やわらかくなでていくととても気持ちがいい。[胸腺をなでる・胸のてあて]...真ん中に戻って、胸の中央あたりをなでます。胸に心がある、と感じているかたは比較的多いと思います。そのくらい、心の状態と胸の緊張感、ゆるみぐあいはつながりあっている。このあたり全体がなんとなく、心的な動きの中継地点。短い時間に思うこと、と比較的つながっているかもしれません。それは呼吸の速度、血液が巡っていく速度と言ってもいい。