ダイエットダイエットに効果的なのは運動と食事制限ですが、ここでは運動、とくに基礎代謝を上げる筋トレを自宅で行うためのおすすめの筋トレグッズ4選とグッズが必要ない運動1選をご紹介します。筋トレといってもコンテストに出るわけではなく、ダイエットなので、細かい筋肉まで鍛える必要はないでしょう。私はピーク時の体重から10キロダイエットしました。筋トレだけではなく食事もカロリーを気をつけるようになりましたので、ダイエットできたのは、運動と食事制限の相乗効果だと思います。食事制限だけだと筋肉も落ちてしまうので、ボディメイクも兼ねて筋トレしました。筋トレをやるときにはあったらいいなと思う欲しい筋トレグッズもご紹介いたします。方法としては摂取カロリー(食べる量)よりも消費カロリー(運動や基礎代謝)を多くすれば痩せていくのでダイエットになります。運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。ウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります。女性は男性に比べて筋肉を増やすための成長ホルモン(テストステロン)の分泌量が少ないので筋肉はつきにくいです。安心して筋トレをしてください。自宅でやる筋トレグッズは最低これだけあれば足りるでしょう。1.プッシュアップバー2.腹筋ローラー3.ダンベル4.マットプッシュアップバーまず、最初に私が揃えたのはプッシュアップバーです。腕立て伏せの効果が高まります。地面と平行タイプと斜めタイプがあります。・平行タイプ・・・グリップが地面と平行です。逆にその角度が邪魔になるときがあるようです。平行タイプにするか斜めタイプにするかは好みですね。私は平行タイプにしました。大胸筋と背筋や腹筋が鍛えられます。可動範囲が広がりますので鍛えられる範囲が広がります。安く済ませられてダイエットが出来ればそれに越したことはないと思いました。プッシュアップバーは1,018円でしたので納得の値段です。今は1,000円以下で買えるプッシュアップバーもあります。プッシュアップバーの使い方の動画です。腹筋ローラーで鍛えられるのは腹筋と腕と背中の筋肉です。腹筋ローラーは別名アブローラーともいいます。アブローラーの使い方の動画です。↓ダンベルプッシュアップバーと腹筋ローラーだけでも最初はかなりきつく筋肉痛になります。ダンベルも最初から揃えたかったのですが、プッシュアップバーと腹筋ローラーだけでトレーニングしていました。プッシュアップバーと腹筋ローラーがあれば大胸筋と腹筋と腕の筋肉と背筋を鍛えられます。大きい筋肉の足やその他の全身の筋肉は鍛えられません。足やその他を鍛えたくなって追加でダンベルを買いました。ダンベルにも種類があります。足はもっと重くないと効きません。重量が違うダンベルを大量に揃える必要があります。トレーニングジムにはほとんどこのタイプのダンベルが置いてあります。重量を調節できるダンベルです。ダンベルのシャフトにプレートを付けたり外したりして交換します。私がもっているのはこのタイプですが、付け替えるのが面倒です。IROTEC(アイロテック)ラバーダンベルの色が良いんですよ。重量調整式ダンベル「ブロック型ダンベル」プレートの付け替えが必要なく、ピンの抜き差しだけで行なえますが値段が高いです。最近は1万円台で買えるブロック型ダンベルも出てきました。大は小を兼ねるで重いの買ってしまうと重さを持て余してもいけません。(片手20KG×2個)で迷いました。ここは悩みどころでもありますが、筋力が付いて高重量が必要になったときには、20KGのダンベルの場合は追加のプレートを単品で購入するだけで対応出来るようです。(片手20KG×2個)を買いました。(片手20KG×2個)で充分でした。本に書いてある情報でしたが、買う時にメーカーに問い合わせたほうが良いかもしれません。あと、プレートに被せるラバーリングは付ける時に苦労しましたけど、あったほうが床などを傷つけなくていいですよ。手元に買った本を見ながらやりました。鉄アレイ4キロ×2個をスポーツ用品店に買いに行ったことがあります。帰る時に運ぶのが重くて大変苦労した思い出があります。今は、重いものもインターネットで買えて宅配便の人に運んでもらえるので楽になりましたね。マットトレーニングマットは、床が傷つかないようにあったほうがいいでしょう。ダイエットに効く筋トレグッズを使わない運動のおすすめ筋トレグッズを使わなくても出来る運動はプランクです。プランクプランクは日本語にすると「板」になり、体を板のように真っ直ぐにします。一畳分のスペースがあれば手軽に行えます。体幹のトレーニングができますのダイエットに良いですよ。プランクはアレンジの仕方によって、数十種類のバリエーションがあります。部屋のスペースや予算が合えばベンチはあったほうが本格的に筋トレができます。ベンチがあった方が可動域が広がるのでないよりは良いです。ダイエット目的でそこまで本格的にトレーニングするつもりがなければ不要かもしれません。最初はダイエット目的でもやっていくうちに筋トレにはまって、もっと鍛えたくなると思います。出来たらかっこいい「ドラゴンフラッグ」はベンチが必要になります。ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】ベンチの種類フラットベンチ・・・安く買えるのがメリットです。角度調整ができないのでフラットなままです。RD楽天で購入アジャスタブルベンチ・・・角度調整が可能なのでインクラインベンチになります。背もたれの角度が調整できますので違う部分の筋肉を鍛えることが出来ます。背もたれのシートだけでなく座面のシートも変えられる方が、おしりがずれないので、なお良いでしょう。パワーラックパワーラックがあれば自宅がホームジムに早変わりします。パワーラックは全身をまんべんなく鍛えることができます。部屋がせまいと置くことが出来ません。ダイエットが目的であれば必要ないかもしれません。腹筋ローラー、トレーニングマットだけで良いと思います。物足りなくなったらダンベルを買えばいいでしょう。ダイエットの成功を祈っています。katsu関連記事ダイエットジムどこがいい?スポーツクラブは?24/7ワークアウトは?ダイエットジムはどこがいいでしょうか?スポーツクラブとの簡単な比較をしています。ダイエットジムで人気のある24/7ワークアウトのご紹介もしています。記事を読むダイエットエステで痩せない人とは?おすすめはシーズ・ラボエステシャンが語っているのを見ましたが、エステに通ってもダイエットできなかったという方はエステで施術してもらうだけでダイエットできると思っている方だそうです。健康アップ.com.。