息が詰まった時の苦しさ。それがほどけた時の安心感、ゆったりとした感じ。胸の中央にてあてをします。手をあてたまま、ゆっくり息をします。[腰をなでる]...腰をなでます。今、上半身で必要なのは、余分な緊張を抜いていくことですね。中から引き締まりが出てくることです。[足をゆらす]...座っていた足を前に出して、楽にぱらぱら、とゆすっていきます。腰から足へ、ずーっとなでて、また戻って。[足裏をなでる・足裏のてあて]...片足ずつ、足を引き寄せて、足の裏をなでます。中から引き締まりが出てくる、というのは、元気が出てくること。それは、無理な力を出すのではなくてこうやって下半身に気を集めていくことです。足、腰にていねいに気を集めていくことが体の元気を作っていくことに通じています。疲れているときは、足腰がとても大事です。疲れている人がいたら、足をなでてあげるのがとても大切なことになります。思ったことを行動に移すのも、腰の力がなければできません。考えられるけれど、そこから先につながらない。腰が引き締まらない状態では、次の行動にならない。今、自分から動いていく力をつけていくいちばんいい時期にあります。何かやりたいよね、って人間として助け合っていく時だよね、っていう感じが浮かび上がってきています。今仮に出てきている不安や心配は実はそんなに重要なものではなくて、むしろその裏返しにある、私たちの心の中の「今、動いていくんだ」という感じそちらがより重要な、本来の動きかもしれません。それは、こうして足や腰をゆるめていくことで培われていきます。体が動かなかったら、物事は進まない。ひとりひとりが、自ら考え、自ら動く。そのことの積み重ねが今の世の中を作ってきたし、これからの世の中を動かしていくのです。...手をゆっくり止めて、そのまま足の裏にてあてをします。楽に、息を吐くような感じで。腰まで響いている、なんとなく腰があったかい感じがするととてもいいです。足の裏をていねいになでます。足の裏は体重を支えているので、強さを備えていきますが赤ちゃんの足をさわってみると、そのやわらかさに気づきます。私たちは履物をはいていられる訳ですから、もっとやわらかな足を保ってかまいません。足の裏をたんねんになでることは、腎臓と腰を元気にしていき頭がぼーっとしてきて、ぽかんとしてよく眠れます。体が暖まるので、寒い時は足をなでて寝るといいですね。[上下体操]...そのまま仰向けにころん、ところがって足を腰の幅に開きます。腕はどこでもかまいません。かかとを押し出し、つま先を引き、首のサイドの緊張を感じストン、とゆるめます。首がゆるんで余分な思考から開放される体操です。[脱力体操]...うーんとのびて、ふっとゆるめます。そのままの姿勢で、呼吸が落ち着くのを待ってください。気持ちがいいポーズをつくって、うーんとのび。そのまま、呼吸が落ち着くのを待ちます。[安静体操]...今、自分にとって、一番楽な姿勢で休みます。うつぶせ、横向け、丸まって、どんな姿勢が楽か探してください。座布団やふとんを使ってもかまいません。必要な姿勢をとって、ただじーっとしています。[起きる]...目を覚ましたら、気持ち良くのびをします。ひといきついて、呼吸が落ち着いたらうつぶせに転がるようにしてうつぶせの姿勢から、楽に起き上がってきます。立って足踏み、肩もゆらして。細かく体全体をゆらします。元々の感じに戻ります。ゆれながら、いらないものがだんだん落ちていく感じ。今、自分の中を澄んだ感じにしていくことが大切です。とまって、呼吸を落ち着けて。おなかで息をして、終わります。いま日本中が全力を出している。=「全生」、あますところなくいのちの働きを発揮して生きていくこと。地震によって灯された火に従って、消さないように、燃え続けていくように今何をなしていくのか、一緒に探していきましょう。[座ったまま、ゆっくり体をゆらす。動かしたい方へ、途切れなく。止まっていって、静かに座る。心にいろんな想いが浮かんできたら、その思いに従って、またゆれる。]ゆれることは、固定した思考がほどけること。思いが生まれ、思いから感情が生まれ、反応が起こる。できごとと、体の反応は切り離して扱うことができる。心の悩みを調整していくことができる。西田天香さんが関東大震災のときに立てた、3つの大願。個人として、国民として、人類として。臥薪嘗胆して、楽しく。今、自分の立っている中で、全力を尽くしていく楽しさが呼び起こされている。その波に入ってかまわない。神戸の震災の頃はまだ混乱していたような気がする。自然の豊かさと、荒々しさ、私たちは両方を味わってきた。被災地に向かい、何かしたいという思いと災害にあった方達の「お世話になってありがとう」という思い。長年にわたって、そうした暗黙の了解が培われてきた中に私たちはいて、また、世界がそのことに注目している。大きな傷を受けて、体は七転八倒して治ろうとする。自然の働きが自然のままにあるように、体と心を整えていく。自分の中にある自然、無意識の流れに乗り、主に据えて動いていく。大きな自然の流れに乗る。体の部分にも、ひとりひとりにも、それぞれ不完全な部分があって足りない処を補う働きが起こってくる。意識・思考はそれを補い、微調整する働きをしはじめる。今、打つべき最高の一点を。休む、動き出す、やめる、また動く、自然の働きにはひとつも無駄はない。今、最適な動き、最高の動きはひとつしかない。澄んだ心、澄んだ体で選択していく。それはゆるしている心、ゆるんでいる体。それぞれの役割は違う。いつも心を澄ませ、体をゆるめ、必要なことをやっていく。役割とは、自らが楽しみつつ、全体の益につながること。いう役割をもって生まれ、生きているのかを体に聴いていく。「楽しい」という字は、神に向けて鈴を振っている字。神=自然とつながっている状態、そこに自分が入っているかどうかが、いつも問われる。自分の役割は、どこにでもある。どんな処にいても、その場でできることを全力でやっていく。社会的な役割は、どこにでもある。仮のもの、仮の枠組と見ることで、自由になる。全部捨ててもいいんだ、ということ。[活元運動〜活元操法]、動きたい方へ動く。生きる=全生」の中に、陽の力、陰の力の両方がある。陽の力=表に出ている、これならまかせとけといった側面。力仕事ならok、絵を書くなら、計算ならまかせとけ、といったような。陰の力=なやむ力、落ちこむ力、忘れる力、逃げる力など。陰面を否定することは能力を閉ざすこと、もっている力の全てを受けいれていく。陰陽は、体のリズムとして現れてくる。一日のリズム、昼活動して夜、休む。私たちは陽面を見ていきがちだが、体にとっては陰面、休むことが大切。その間に成長、回復、変化が起こっている。陰の休んでいる時間を大切にしていくと、陽面もふくらみ能力の幅が広がる。時間ではなく深さ、眠りを深くしていくことが健康の秘訣。一日の波、月の波、宇宙全体の動きが体に反映されている。月の波では、一番高潮期に排卵、一番低調期に生理。波と波は互いに影響を与え合っている。年の波、今は春の波に乗っていく。性の働き、=人の役に立ちたいと思う働きが強まり新しく生まれ変わる時期。澄んだ気持ちで最後のてあてをすることが、いちばん大切。無数の人がそうしたいと思ってきた努力の結果。無くなってみて、その上に私たちはあることに気づき、ありがたい思いが起こる。家も、いのちも、今あることがありがたい。して日々気づき、ありがたいな、と味わうことが、枠が無くなっていくこと。=自然界とひとつになっていくこと。今、皆が思っていることでもある。[宿題]・後頭部、または骨盤に手をあてる。・生活のひとつひとつを、ありがたいと感じて生きる。(*ありがたくないと思われるようなことがあっても、まず「ありがたい」と思ってから始めてみる。)・お互いの足をなであう。