授乳期のママは栄養不足に気をつけて。ママは栄養不足に気をつけて。2019年10月16日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする母乳には赤ちゃんに必要な栄養が、全て含まれていると言われています。そのため赤ちゃんを母乳だけで育てる完全母乳育児中のママは、凄まじいエネルギーが必要です。授乳期はとにかくお腹が空きますよね。私も毎日2人分は食べていますが、それでも体重はどんどん減っていくほど...そんな授乳期に、ママが栄養不足にならないために、積極的に摂った方がいい栄養素をまとめました。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、授乳期は普段と比べて350kcal多く摂るようにとされています。これは、1時間の早足のウォーキングで使うエネルギー量に匹敵します。子供の離乳食が始まるまでは、私の体感ではもっとエネルギーを消費している気がします。赤ちゃんの飲み具合や発育具合にもよると思うので、あくまで参考程度に考えた方がよさそうですね。これとこれだけを摂れば良い!という栄養素があるわけではなく、バランスの良い食事で、栄養を摂取することが一番大切です。ここでは産後のママ、授乳期のママにとって、なるべくたくさん摂りたい栄養素の中から、不足しがちな栄養素に注目しました。作ったり、筋肉を増加、維持するために必要な栄養素です。母乳の元になる血液を作るためにも必要です。肉や魚に含まれる動物性のものと、植物性のものタンパク質をバランス良く摂取しましょう。血液を作るために欠かせない鉄分。女性の10人に1人は鉄分不足と言われています。妊娠中は貧血になりやすいので、妊婦健診では何回も検査しますよね。私は出産直後に貧血になり、鉄剤を飲んだり、注射をしました。鉄分が不足していると疲れが取れにくく、産後の回復にも影響がでてしまいます。鉄剤は副作用が強く、私は飲み薬だと胃炎になってしまうので、なるべく飲まないように食事で気をつけています。油揚げカルシウム授乳期は、母乳を通して赤ちゃんにカルシウムを届けます。そのため授乳期は、一生のうちでカルシウムを最も失いやすい時期だと言われています。カルシウムは不足すると、骨から取られてしまうため、骨密度が下がり、骨粗しょう症へのリスクが高くなるので注意が必要です。カルシウムの理想摂取量は、厚生省によると成人女性で1日約600mg。それに比べて授乳期は1,100mgが必要とされています。赤血球を作る、血液の材料となる葉酸は貧血予防にも活躍します。妊娠中は積極的に摂るように言われていることは有名ですが、実は産後にも必要なのです。水溶性で水に溶けてしまうため、摂取しにくい栄養素です。そのためサプリで摂取するママが多いですね。1日あたりの推奨されている葉酸摂取量は、通常時の女性で240μg、妊娠中は480μg、授乳中は340μgとされています。ほうれん草だと、二株(60g)に約120μgの葉酸が含まれています。葉酸は加熱すると半減してしまうため、二株(60g)食べても葉酸は60μgしか摂取できません。なると毎日12株以上食べないといけないことに。納豆いちご充分な栄養を補うために必要な栄養素全てを食事だけで補うのは難しいものです。産後は疲れやすいし、赤ちゃんのお世話もあり、心身ともにヘトヘト...そんな時に栄養バランスを考えた食事を毎日作るのは大変です。そのため栄養補給にはサプリや栄養ドリンクなどが人気なのですね!私も妊娠中からサプリや野菜ジュースなどを買うようになりました。サプリや栄養ドリンクが栄養補給に良いとしても、私が気になったのは添加物です。サプリの中にはあまり体に良くない成分を含むものがあると聞いたことがあります。自分だけならまだしも、妊娠中はお腹の赤ちゃんのために添加物は控えたいですよね。産後も授乳をしているから、やはり添加物が気になりました。そんな私が見つけたのが、森下農園の国産で無添加のスムージです。青汁や苦いものが私には、このスムージーは飲みやすくありがたい存在です。必要な栄養素が失われがちな妊娠中期から卒乳までをサポートする、チアフルマム。食事からの摂取が難しい、葉酸が豊富に含まれています。155種類ものこだわり素材が使われているから、このスムージーだけで栄養補給がカバーできて、あれこれたくさんのサプリを飲む必要がなくなります。アサイーやチアシードなど、人気のスーパーフードも含まれていて、ビタミン・ミネラルもたっぷりです。「栄養だけでなく、美容にも良さそうなので嬉しい!」やはり国産で無添加であるというのは、小さい子供のママにとってはポイントが高い!添加物は摂取しすぎると、赤ちゃんがぐずりやすかったり、アレルギーの元になるとも言われています。私がそうなのですが、トマトジュースや青汁がとても苦手です。このチアフルマムは、口コミでも言われているように、フルーツジュースのようで、とても飲みやすいので続けられます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。サインは迷信?差し乳と溜まり乳の違いと見分け方。赤ちゃんが泣き続けると、なぜ泣いているのかわからず、ママはあれこれ理由を探したりして慌ててしまいますよね。我が家の長女も新生児の頃はよく泣く赤ちゃんだったので、毎日のように焦ったり悩みました。していると、食べ物に気をつけろってよく言われますよね。出ない!と悩んだ私が完母になるまでに実践した母乳量を増やす方法。妊娠をしたとき、産後は誰でも当たり前に母乳が出るものだと思っていました。暴れる赤ちゃん!はなぜ?原因と対処方法。私は現在、一歳を過ぎた娘に母乳をあげていますが、娘はたまに授乳中に暴れています。(いつにゅう)について。授乳後によく吐く赤ちゃんは母乳を飲みすぎなだけかも。吐くのはいつまで?私には二人の子供がいるのですが、兄弟とはいえ、一人目と二人目はあらゆるところで違っていました。二人目の出産後に、上の子と全く違くて一番心配になったのは、溢乳(いつにゅう)についてでした。遅い?味や量は変わるのか。NEXTママのストレス解消法まとめ。子供がいてもストレス発散する方法。授乳がしやすく、補正機能がついた授乳ブラです産後の垂れ胸を防ぐ授乳ブラの詳細はこちら▶︎ニコッペ夫と子供2人の4人暮らし。webデザイナー13年目。フリーランスになってからは7年目になりました。子育てをしていると、在宅で働くことにメリットを多く感じます。私の体験をもとに在宅ワーカーの情報を発信中。子供2人を完母で育てた経験から、母乳についての記事も多く書いています。★Twitterやってます↓https://twitter.com/nicoppe8人気の投稿とページ硬い乳首を柔らかくする方法。授乳中の乳首が痛い原因と対処法。完母ママの白斑、詰まりの治し方6つ。乳腺・母乳トラブルの原因とは。育休中にできる副業...私はこれで月20万達成しました!おすすめの授乳ブラ。ユニクロのブラトップはかなり使える!逆に使いにくいブラとは?授乳中に生クリームも餅も大丈夫!母乳と食べ物は関係ない実験結果。赤ちゃんがかわいいのは理由がある!秘密の武器、ベビーシェマとは。妊娠、出産後の体型の悩み。いつ戻るの?かわいい、安い授乳服のおすすめはここ!小さい子連れママでもオシャレに。授乳期のママは栄養不足に気をつけて。赤ちゃんの日焼け止めはいつから使える?おすすめをご紹介。家事代行ベアーズのベビーシッターの口コミとおすすめの使い方フリーランスこそ人間関係、コミュニケーション力が命!その理由は...育休中にできる副業...私はこれで月20万達成しました!妻の収入が増えると夫が不機嫌になる?夫の理解が絶対必要。おすすめグッズ2020/01/01赤ちゃんの日焼け止めはいつから使える?おすすめをご紹介。在宅ワーク・フリーランス2019/11/29フリーランスこそ人間関係、コミュニケーション力が命!その理由は...副業2019/11/19育休中にできる副業...私はこれで月20万達成しました!夫婦2019/11/12妻の収入が増えると夫が不機嫌になる?夫の理解が絶対必要。AFFINGER5.。