睡眠不足・不眠症について更年期障害の症状には「不眠症」や「夜眠れない」といったものがあります。同じ眠れない症状でも、「目が冴えてしまって眠れない方と夜中に目が冷めてしまうタイプの方がいるようです。睡眠障害というと、お医者さんで睡眠薬をもらうといった解決方法もありますがいきなり薬に頼るより、まず自分でできることから始めたほうが良いと思います。一度薬を使い始めてしまうと、薬なしでは眠れない状態になってしまうと大変ですからね。眠りにつく1時間前から照明を暗くしてリラックスする眠りを促すメラトニンというホルモンは、光の量が減ると分泌されるため眠りにつきやすくなります。寝る前までパソコンや携帯をいじっていると、なかなか寝付けなくなるため眠れなくても照明を落としてゴロゴロしているだけでも効果的です。夜八時以降はコーヒー、お茶、などカフェインを含む飲み物は控えるこれは定番ですね。カフェインは脳を覚醒させてしまうため、夜は控えましょう。眠る前に水分を摂り過ぎると、むくみや夜中の頻尿の原因になるので控えめに。飲むなら、ホットミルクやカモミールティが眠気を誘うためおすすめです。アロマオイルでリラックスリラックスしやすくなるアロマオイルを焚いてみるのもおすすめです。電子書籍もやめましょうね。ストレッチや柔軟体操をする眠れないのは運動不足が原因の場合もあります。軽いストレッチや柔軟運動をすることで、血液の流れが良くなり手足も暖かく眠りにつきやすくなりますよ。締め付ける下着はつけないきつい下着は血行を妨げ眠りを妨害してしまいます。下着はブラトップのようなゆるいものやゴムなどで体を締め付けないタイプのパジャマにしましょう。枕や布団の環境を整える枕の高さがあっていない方も多いようです。まくらの高さは7センチ前後が良いとされています。腰痛が気になる方は、マットレスを変えてみるのもおすすめです。私は低反発マットレスに変えてから、ずっと痛かった腰の痛みがかなり改善されました。就寝時刻は一定にさせる。毎日布団にはいる時間を変えてしまうのは、体の体内時計が狂う原因となります。寝る時間を変えるのではなく、いつも同じ時間に眠ることが良質な睡眠のポイントです。最低でも夜12時には眠れるように、睡眠時間は最低6時間はとれるように逆算して布団に入るようにしましょうね。