・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油たれしらたきの肉巻きポークチャップの作り方しらたきは袋の表示どおりにゆで、ざるにあけて湯をきり、5cm長さに切る。エリンギは縦3つに裂き、万能ねぎは5cm長さに切る。豚肉1枚を広げ、塩、こしょう各少々をふる。しらたき1/6量、エリンギ1切れ、万能ねぎ1/6量をのせ、手前からきつく、くるくると巻く。あと5つも同様にする。豚肉で巻く具材がばらけてしまわないように、きつく巻いていくフライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、2の巻き終わりを下にして並べ入れる。焼き目がついたら転がすようにして焼く。全体に焼き目がついたら、たれを加えてからめる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)もやし...1/2パック(100g)からし...小さじ1貝割れ菜...1/2パック・酢、ごま油、砂糖、塩ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方ごぼうは皮をこそげてささがきにし、さっとゆでる。ざるにあけて、湯をきる。きゅうりは斜め薄切りにしてから細切りにする。ボウルにあえごろもの材料を合わせ1を加えてあえる。器に盛り、七味適量をふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立一週間からしあえの作り方もやしは水にさらし、酢少々を加えた熱湯でゆで、ざるに上げて手早くさます。貝割れ菜は根元を切り落とし、3cm長さに切る。ボウルにからし、ごま油小さじ1、砂糖小さじ1/2、塩少々を入れて混ぜ合わせ、1を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。・バター、粗びき黒こしょう固形スープの素...1個にんじんスープの作り方にんじんは薄い半月切りにし、玉ねぎは薄切りにする。鍋にサラダ油小さじ2を熱し、にんじん、玉ねぎを10分ほど炒める。1/2カップを加えて15分ほど煮る。にんじんはしっかり炒めることで甘みを引き出し、そのあとでトマトペーストを加えて煮る。にんじんがやわらかくなったらミキサーに移し、かくはんして塩小さじ1/3を加えてひと混ぜする。器に注ぎ、オリーブ油適宜を落とす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立一週間ブロッコリーのスープの作り方ブロッコリーは小房に分け、さっとゆでておく。鍋に水3カップを沸騰させ、スープの素とブロッコリー、バター小さじ1を加えて、中火で2~3分煮る。器に盛り、こしょう少々をふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。