li{list-style:none}千葉のストレッチ教室・ストレッチ個人指導・ペアストレッチ&鍼灸コンセプトConcept代表プロフィールProfileメニューMenuご予約・お問い合わせContactアクセスAccessコンセプトメニューお問い合わせアクセスストレッチ教室体験1000円。月2回3300円から。骨盤うつ伏せの姿勢でも太もも前の大腿四頭筋をストレッチすることができます。もも前の筋肉の張りや凝りを緩和したい人や、膝を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。床にねたリラックスした姿勢でストレッチを行えますが、大腿四頭筋が硬い人では、ひざを曲げたときにお尻が持ち上がる「尻上がり現象」が出たり、腰の反りが強く出てしまい腰痛を引き起こすこともあります。「尻上がり現象」や腰の反りに注意をしてストレッチしましょう。膝を曲げた方の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。nobiru-karada.com横向きに寝た姿勢で行う大腿四頭筋ストレッチの方法うつ伏せの姿勢で足の甲を軽く持ちます。足のかかとをお尻に近づけてひざを曲げていきます。もも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。ひざを曲げたときに腰が反ってしまうと腰を痛めてしまいます。腰に違和感が出る場合は、横向きなどほかの姿勢で大腿四頭筋のストレッチを行いましょう。うつ伏せで行う大腿四頭筋のストレッチ方法の動画もも前のストレッチうつ伏せほかのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ方法うつ伏せ姿勢が苦手な人、うつ伏せ姿勢からひざを曲げたときに腰が反って痛みが出る人は、横向きにねた姿勢か床に座った姿勢で大腿四頭筋のストレッチを行いましょう。画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。もも前のストレッチのまとめもも前のストレッチの方法をまとめて紹介しています。nobiru-karada.comさいごにストレッチは、できるだけ身体がリラックスできるポジションで行った方が効果を得やすいです。リラックスできる無理のないポジションでストレッチを行った方が継続もしやすいでしょう。うつ伏せ、横向き、床に座った姿勢など、ポジションを工夫してストレッチしましょう。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから鈴木和孝をフォローするこの記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。鈴木和孝ボディ・モーション・ラボこちらの記事もおすすめです。椅子を使って行う腸腰筋と大腿直筋のストレッチ椅子を使って行う腸腰筋と大腿直筋のストレッチを紹介しています。伸脚姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋)のストレッチ伸脚姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法を紹介しています。床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ大腿筋膜張筋のストレッチの方法を紹介しています。腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。ストレッチの方法もも裏のストレッチのまとめもも裏のストレッチをまとめて紹介しています。仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチを紹介しています。膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法を紹介しています。ストレッチの方法フォームローラー(マッサージローラー)の使い方のまとめフォームローラー(マッサージローラー)の使い方をまとめて紹介しています。仰向けで脚を壁に立てかけて脚の裏を合わせたアグラ姿勢をとり左右の脚を開きます。左右の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。左右の脚の内ももの筋肉(内転筋群)がストレッチされます。手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法を紹介しています。梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)梨状筋(深層外旋六筋)の伸ばし方をを紹介しています。深層外旋六筋のストレッチでは、股関節の内旋動作をコントロールすることがポイントになります。右膝の上に左足をかけた姿勢から手で床を押し上体を起こします。)が伸びているところで15〜30秒キープします。)ストレッチの方法78種類のストレッチを紹介しています。綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ2018.09.282020.01.06足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法2016.05.212020.01.28骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。2019.06.172020.01.06もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方2018.10.292020.01.06マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】2018.09.142020.01.28前後開脚(スピリッツ)を柔らかくするために、前脚と後ろ脚を分けてストレッチしよう!2018.11.122020.01.06股関節の柔軟性アップに大切な6つの動きを意識してストレッチしよう。監修したMOOK本が宝島社さんから発売中です。)ストレッチの方法78種類のストレッチを紹介しています。綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ2018.09.282020.01.06足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法2016.05.212020.01.28骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。2019.06.172020.01.06もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方2018.10.292020.01.06マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】2018.09.142020.01.28前後開脚(スピリッツ)を柔らかくするために、前脚と後ろ脚を分けてストレッチしよう!2018.11.122020.01.06股関節の柔軟性アップに大切な6つの動きを意識してストレッチしよう。監修したMOOK本が宝島社さんから発売中です。(TJMOOK)宝島社Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天タイトルとURLをコピーしました。