辛い便秘に悩んでいる方も少なくないと思います。野菜をできるだけ食べているにもかかわらず便秘が解消しないということはありませんか?ここでは、便秘の時に積極的に摂りたい食べ物と飲み物をご紹介します。便秘に効く食べ物には以下のものが挙げられます。プルーンリンゴバナナ乳酸菌や発酵食品オリーブオイルプルーンは水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く含んでいる食べ物です。不溶性の食物繊維が腸の動きを活発にしてくれます。便が固くなりすぎるのを防いでくれるので、便秘解消におすすめです。腸内環境を整える成分が含まれています。果肉よりも皮に多く含まれているので、リンゴを食べるときは、皮ごと食べるとより整腸効果が期待できます。善玉菌のエサになるオリゴ糖をたくさん含んでいます。腸内環境を整える効果がある食べ物です。腸内の善玉菌を増やす働きが期待できます。積極的に発酵食品を食べましょう。オリーブオイルは潤滑油の働きをしてくれます。潤滑油となって便をスムーズに出しやすい状態を作ってくれます。便秘解消には、食べ物だけでなく飲み物も重要です。便が柔らかくなり、スムーズに排泄できるようになります。便秘に効く飲み物は、次の3つです。朝起きて、冷たい水をコップ1杯飲むだけでも便秘解消には効果があります。冷たい水が腸を刺激するので、腸の運動が促されるからです。コーヒーも、コーヒーに含まれるカフェインが腸の運動を促してくれるのでおすすめです。腸内環境を整える成分がたくさん含まれています。この他にも整腸作用のあるブレンド茶などが数多く市販されています。便秘改善のためには適度な水分補給が欠かせません。自分に合った飲み物で、上手に水分を補給しましょう。linkこの記事のポイントまとめ食べ物が起因する便秘を解消させるためには、やっぱり食べ物の力が重要のようです。「すぐ効いてビックリ!便秘解消に即効性のある3つのスゴ技をご紹介」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。口内炎にお悩みの方必見!サイト内検索サイト管理人こた・メグ夫こた:31歳で2児のパパ。旅行や料理が趣味で全国各地に出没する。