健康に関する情報をメインに、趣味や日常など幅広いジャンルでお届けするブログです。スポンサーリンク2019-08-27早起きを成功させるには2つの呪文を唱えるだけ!?健康・ストレスみなさん、こんにちは。すばるです!突然ですが、みなさんは『明日、絶対に早起きをしないといけない』という場面に出くわしたことありませんか?部活の大会、会社の出張などなど、おそらく多くの方が、人生で何度か経験したことがあるはずです。その際、明日、きちんと起きられるかなと不安に感じる方も多いですよね。そこで、今日は、翌日の早起きの不安解消法+決まった時間に起きる方法をご紹介したいと思います。非常にシンプルかつ簡単な方法なので、誰でも実践できること間違いなしです。早起きに不安を感じる方、早起きが苦手な方は必見の記事です!早起きのコツは寝る前に呪文を唱えるだけ早起きの不安を解消し、決まった時間に起きるには、次の2つの呪文を寝る前に心の中で唱えてあげればOKです。「〇時に起きる」この2つをそれぞれ5回程度、深い呼吸をしながら唱えてあげましょう!呼吸は腹式呼吸を意識してあげると良いです「自分はできる」と唱えると...当然ですが、朝、決まった時間にスッキリと目覚めるためには、良質な睡眠を取ってあげることが大切です。良質な睡眠を取るためには、不安やストレスを睡眠に持ち込まないことが大切です。そのためにも、「自分はできる」と繰り返し唱えてあげることで、自分の脳内を不安な気持ち(ネガティブ)から肯定的な気持ち(ポジティブ)に切り替えてあげましょう。ただの自己暗示に見える気もしますが、実はこれ、非常に大切なことです。いう状態になっており、考えたことが潜在意識に入りやすくなっているのです。寝る前は不安なことではなく、プラスのことを考えてあげる必要があるのです。言え、あまり難しいことを考えすぎると、逆に寝れなくなるので、短いかつ肯定的な言葉を脳内で繰り返してあげましょう!「自分はできる」ではなく、「俺、最強」などでももちろんOKです(笑)「〇時に起きる」と唱えると...早起きに大きな影響を与えるものとして、「コルチゾール」というホルモンが挙げられます。コルチゾールには、日中活動できるように、脳を覚醒させる働きや身体の調子を整えてくれる働きがあります。このコルチゾールが起床の3時間前からゆっくり分泌が始まり、起床時にうまくピークに達すると、私たちは快適に目覚めることができるのです。私たちが起きたい時間に快適に目覚めるためには、コルチゾールの分泌をうまく調整してあげることが大切と言えます。※コルチゾールの分泌が急激に増えるのもNGです。倦怠感や疲労の原因となってしまいます。コルチゾールの分泌をうまく調整してあげるにはどうすれば良いのか?その方法の1つが「〇時に起きる」と唱えてあげるというものです。いうのも、コルチゾールは、言語を理解するという驚きの性質を持っているのです。そのため、私たちが「〇時に起きる」と繰り返し唱えることで、私たちの脳にはコルチゾールの目覚まし時計がしっかりとセットされるのです。「自分はできる」と合わせて、寝る前に繰り返し唱えてあげましょう!最後に翌日に早起きをしなければいけないときの夜に出来る、簡単な対応法をご紹介しました。明日、早起きをしないといけないという方は、ぜひ試してみて下さい!また、呪文とセットで、目覚ましをかける方は、起きたい時間とその20分前に2回アラーム設定することをオススメします。どちらかがレム睡眠(浅い睡眠)にあたり、スムーズに目覚めることができます。詳しくはこちらの記事から。時間別の運動効果についてみなさん、こんにちは。~中途覚醒を防ぐ方法~みなさん、こんにちは。~私たちがショートスリーパーになることは可能?~みなさん、こんにちは。...2019-07-27今週の振り返りと小話(7/21~7/27)みなさん、こんにちは。~睡眠時間編~みなさん、こんにちは。はてなブログProすばるの考えていることや日常の出来事を発信していくブログです。(5)このサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせスポンサーリンクはてなブログをはじめよう!subaru7sさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。