当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は女性の筋トレ効果について少しお話させて頂きます。女性らしいカラダは体脂肪率20%を目標にするのが良いとされています。全身の筋肉をバランス良く使って、カラダ全体の基本となる土台を作ることがバランスの良いカラダを作ることにつながります。その土台に程よく脂肪がのることで女性らしいボディラインができます。皮下脂肪はカラダに備わった天然の断熱材です。カラダが冷えると脳は脂肪を溜めるように指示を出します。カラダが冷えた状態では、内蔵機能も低下し食べた栄養も上手く吸収できなくなってしまいます。女性のカラダは男性に比べて皮下脂肪を溜めやすいようになっています。その理由は、妊娠・出産を乗り越えるためにあり、自分以外の新たな生命を守るために必要になる、ということが挙げられます。ダイエットのし過ぎで体脂肪が減少すれば、女性ホルモンが急激に低下し不調が現れるだけでなく、お腹にも脂肪を溜め込み、結果としてリバウンドしてしまいます。一般的に女性に脂肪がつきやすい部分は下腹・ヒップ・太ももで、いわゆる洋ナシ体型に太りやすくなります。それに対して男性は上半身に脂肪がつきやすく、いわゆるリンゴ体型に太りやすい傾向にあります。皮下脂肪は燃えにくく、ちょっとした運動くらいでは痩せにくい部分です。女性は男性よりも筋肉量が少ないため運動効果が表れにくく、この皮下脂肪のため女性は痩せにくい体質になってしまいます。筋肉が柔らかければ、カラダをいっぱい動かすことができるので痩せやすいカラダになります。柔らかい筋肉とは、よく伸びほぐれた状態のことを指します。大きく動かせるようになれば、その分だけ消費カロリーも多くなるので、運動するのも楽になり運動が長続きする要因の1つになります。併せて血液循環も改善されるので、保温効果が持続します。筋肉内では様々な化学変化が起こっていますが、エネルギー代謝もその変化の1つです。温度が高いほど化学変化は促進され、エネルギー代謝は活発になって基礎代謝が上がり太りにくいカラダになります。カラダはよく動かす部分ほど脂肪はつきにくくなります。カラダを柔らかく全身を隅々まで動かすことができれば脂肪がつく部分が少なくなります。継続的にストレッチをすることは、筋肉が本質的に変容して伸びやすい筋肉になります。肩甲骨周り・体幹・股関節周りのストレッチは姿勢改善やお腹周りの引き締めには効果があるでしょう。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は角栓の原因とケアについて少しお話させて頂きます。ヒトの顔には約20万の毛穴があるといわれています。乱れは、過剰な皮脂分泌を促し角栓の原因になります。角栓とは毛穴から分泌される皮脂腺と、古い角質が混ざってできる白いロウのような固まりが毛穴に詰まった状態をいいます。放置すれば、皮脂の排出が妨げられニキビになる場合もあります。ニキビにならなくても詰まった皮脂が酸化して、肌の汚れと合わせて黒ずんだ毛穴になってしまいます。角栓はクレンジングや化粧水によって、除去しやすくなります。オイル系のクレンジングは、オイルの力によってメイクの汚れを浮かせる働きをしますし、ピーリング系の酸性ふき取り化粧水なども、皮脂を溶かす働きがあります。毛穴に詰まった角栓全てを溶かすのは無理があります。でき始めや予防に使用すれば効果的です。毛穴の角栓の原因の1つに皮脂の異常分泌があります。肉や脂質の多い欧米型の食生活から、野菜メインの食事に変えるだけでも角栓予防には効果がある...といわれています。3度の食事以外に糖分を取り過ぎないことも重要です。(^^♪ケアの第1歩は、意識から始まります。花粉と共に春の足音が、そこまで近づいてきています。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は乳酸について少しお話させて頂きます。乳酸は脳神経系では重要なエネルギー源です。筋肉運動で乳酸が増えるといっても、それは一時的なものであり、エネルギーを産生する物質であることは研究等で証明されています。乳酸は疲労軽減物質であるといえます。現在は乳酸菌飲料を飲むことは、カラダにも健康にも良いとされています。基本的には乳酸と乳酸菌は異なります。乳酸菌とは糖類を餌にして乳酸に変える細菌の総称で、菌という名の通り生物ですが、乳酸は生物ではありません。乳酸菌飲料を飲むからといって、乳酸菌が増えるというわけではありません。乳酸を強化して疲労感を効率よく回復するためには、栄養をしっかりと摂取することで血液循環を改善する、ストレッチングによって筋肉を伸ばして血行を改善する、入浴によって血流を改善するなどの方法が代表的です。当院のブログをお読み下さり、ありがとうございます。本日は炭水化物について少しお話させて頂きます。炭水化物とは糖質のことで、脳や筋肉のエネルギー源となります。3種類で、オリゴ糖類(多糖類)も重要な炭水化物の1つです。ショ糖・乳糖などで、砂糖・牛乳などに含まれています。★多糖類★デンプン・グリコーゲンなどで、シリアル・パン・麺類・米・イモ類などに含まれています。★オリゴ糖類★マルトトリオース糖・デキストリンなどで、トースト・ビスケット・クラッカー・栄養調整食品などに含まれます。炭水化物はカラダの活動を支えるエネルギーとして即効性の働きを持っています。摂取する際に、同時にビタミンB1を摂取すると、運動を長く続けることが可能になります。過剰摂取すれば糖尿病・肥満の原因になる上、炭水化物はミネラルの吸収も阻害するので成人病の原因になります。逆に炭水化物は不足すると、グリコーゲンが欠乏し疲労感は強くなります。食事に占める割合のうち約半分は主食として摂取するのが望ましいでしょう。炭水化物を効率よく摂取するには、1日の始まりに摂取するのが最も効果的です。ちなみに単糖類が1番吸収がよく、多糖類が消化吸収されにくいので、激しい運動をした後に糖類を摂取するには、単糖類の方が回復が早くなる可能性が高いといえます。(しかし、単糖類は太りやすいエネルギーなので、過剰摂取には要注意です)炭水化物ダイエットは、炭水化物を含む食品を一切食べないことでカラダについている脂肪を燃焼させて痩せる方法です。先にも述べましたが、炭水化物を全く摂取できないとカラダは疲労感に耐え切れなくなります。これに対し低炭水化物ダイエットというのがあります。これは、炭水化物の摂取量を1日あたり90gに抑えます。カラダが必要とする炭水化物のみ摂取することで、ダイエット効果を出していきます。カラダを使うお仕事や筋肉を鍛えている方にとっては、オススメではありません。炭水化物は筋トレや運動をする方にとってはとても重要です。それぞれのカラダに合う、あるいはライフスタイルに合う方法で、炭水化物は摂取して下さい。