AllトップWOMAN代謝アップと美脚を同時に手に入れる「ステップアップ」|キレイをつくる自宅トレvol.26#4FEATUREキレイをつくる自宅トレ。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は椅子を使った「脚」のトレーニングです。椅子を使うことで可動域が大きくなり、より高いトレーニング効果が得られます。片脚ずつじっくり鍛えて、美脚を手に入れましょう。真上に伸び上がるように。今回のトレーニングは「ステップアップ」。椅子の座面に片脚を乗せて、階段を登るように乗り上がるトレーニングです。椅子に接地した足裏で踏み込み、逆脚を引き上げたところでストップ。バランスをとろうとすると、脚の筋肉が総動員されます。応用編はカラダの向きを90度変えてスタート。片脚で椅子に乗り上がり、引き上げた脚を逆側に下ろします。後ろ脚が引っかからないよう、背もたれを前にして行いましょう。基本編:ステップアップ1/20椅子に向かって立ち、右脚を座面に乗せる。右脚に重心をかけて椅子に乗り上がり、一気に真上に伸びる。同時に左腿を骨盤と同じ高さまで引き上げ、膝を90度に曲げる。