07:29レースでは体を限界まで追い込めるので「最高の練習」と呼ばれることもある。負荷が高い分、回復も重要になる。レース後の回復促進方法にはさまざまなものがあるが、今回はクールダウン時のローラーの活用方法を紹介する。■行い方おこない方はごくかんたんで、レース終了後、15分程度「快適」と感じるペースでローラーで足を回すだけだ。■L1かVO2maxパワーの30~50%程度が目安クールダウンの効果のひとつに血中乳酸の除去促進があるが、これはVO2maxの32%の強度で最大になるとの研究結果がある。「快適」と感じるVO2maxの52%や56%で運動した場合でも乳酸の除去率に大きな差はないとの指摘もあるので、それほど神経質になる必要はないだろう。FTPがわかっている場合はL1(FTPの55%以下)、MAPテストなどでおおよそのVO2maxパワーがわかっている場合は、その30~50%程度を目安にするとよいだろう。■プロ・チームの活用事例ツール・ド・フランス2012では、チーム・スカイやオメガファルマ・クイックステップといったチームが、各ステージのゴール直後にローラーを活用したクール・ダウンを行っていたことが知られている(以下はチームスカイのレース後のクールダウンの様子や、各チームへのインタビュー動画)。