ダイエット豆知識ダイエットで失敗しやすい例に「食べ過ぎ」があります。食欲を抑えたいのに抑えられないといった方も多いのではないでしょうか。そんな食べ過ぎの原因の1つに「五感」が関係しています。五感にはそれぞれ役割があり、美味しいや不味いなどの感じる事ができる味覚。「味覚」とは別に他の部分でも食欲を刺激したり味を感じたりしています。そこで「食欲を抑えたい」と切実な悩みを抱えている方にこそ試して頂きたいのが、五感をコントロールする方法です。五感をコントロールすれば、ストレスを溜めることなく摂取カロリーを減らすことが出来る為、自然と痩せる事が出来ます。どんなダイエットも続かなかった。しても食欲が抑えられない。いった方には、続けやすいダイエットの1つになります。五感コントロールまとめ視覚で食欲を抑える私達日本人は、昔から視覚で料理を味わう習慣があります。昔から日本料理は目で味わうというように、見た目が鮮やかで綺麗ですよね。盛り付けなどは料理人の腕ですが、鮮やかさを出しているのが、何かと言われれば添えられる食材や食器の彩りです。彩り豊かに盛られた料理を見る事で視覚から脳に美味しそうと伝わり、それにより食欲が刺激されています。この仕組みを逆転の発想で利用する事で、食欲をコントロールする事が出来るんです。赤色の食材を使うと、自然と食欲が刺激され食べ過ぎる傾向にあるので、食べ過ぎを抑えたい人は赤色を使用しない。逆に青色は食欲が減ってしまうので、青色を使用する。青色には、食欲衰退と別に、ストレスを取る効果もありますので、ストレスが溜まりやすいダイエット時に、積極的に取り入れる事で、ストレスなくダイエットする事が出来ます。⇒イライラやストレスを解消して効率的にダイエットする方法は○○にアリ!!ただ日本では、需要のなさから青色の食材が余りありません。しても自分で青色に染色して食べるという形になってしまいます。たしかに食欲は衰退しますが、食べる事がストレスになってしまいますよね。これでは意味がありませんので、そんな時は、無理に料理に取り入れずに、食事を摂るテーブルなどに青色のランチョンマットや青色の箸などの小物で代用したり、スマホの画面に青い空や海など、全面に青が目立つようなものを待ち受けにし、食事を摂る5分前位に眺めるようにしましょう。これだけでも十分効果はありますよ。嗅覚で食欲を抑える嗅覚が繊細な方は、香りだけでお腹が満たされる人がいます。自然と食欲を抑えることができるんです。人は視覚で美味しそうと情報を送り、嗅覚で香りを感じる事で満腹中枢に伝えます。食欲の抑えがきかず食べ過ぎてしまいます。嗅覚を刺激してあげれば、食欲をコントロールする事が可能となります。食欲を抑制する香りとして効果があるのはよくアロマテラピーで使われているベルガモット、レモン、オレンジなどの他に特に効き目があるグレープフルーツ、パチェリー、シダーウッドです。意外にもバニラの香りです。バニラ独特のあま~い香りで空腹感が満たされるため、抑制作用があります。これ等の香りを食前前に嗅ぐ事で食欲を抑える事が出来ます。外でアロマテラピーをたく事もできないし、かといってアロマミストを洋服などに振るのも難しいですよね。そんな時は、これ等の香りを利用して作られているハンドクリームを塗る事がおすすめです。香りでリラックス効果+手荒れ解消+食欲抑制と一石二鳥ならぬ一石三鳥ですよ。一見すると、食欲の刺激と関係なさそうに感じる聴覚ですが、実は聴覚でも食欲を刺激しています。煎餅(せんべい)を食べたとします。口の中で砕いている時に感じる音がありますよね?その音を感じる事で、美味しい!となり食欲は刺激されています。この煎餅の砕いている音がなかったとしたら美味しくなさそうに感じませんか?本来、煎餅は砕く音がある食べ物だと私たちは認識していますしその音がないと何だか煎餅のような気がしませんよね?煎餅を食べたのに煎餅じゃない=美味しくないと感じてしまいます。これが聴覚からの影響なんです。食べ物を噛んでいる音に限らず、キッチンで包丁の音がしたり何かを揚げているジュージューという音がするだけでも、何を作っているのかな?と気になりお腹が減りませんか?これ等も聴覚からの刺激に含まれるんです。いった音に限らず音楽にも食欲に刺激を与える効果があります。リラックスしている時や、ゆったりしている時は食欲が増しますが気分が高揚している時や、落ち込んだ時は食欲が減ります。失恋すると食欲がなくなる...なんて話を聞きますが、それは「気分が落ち込んでいる」からなんですね。食欲を抑えたい時に、都合よく失恋する事も、気分が高揚する事もありませんから、そういった心理になれるよう自分で作り上げてあげる必要があります。その際に一役買ってくれるのが音楽なんです。悲しくなるような失恋ソングで気分を落ち込ませたり、もしくはハードロックやラップなどで気分を高揚させることで、自然と食欲を抑える事が出来ますよ。逆に、食欲が増してしまうのがスローテンポな音楽やクラシックなので、この辺りは避けるようにしましょう。触覚はその名の通り触れて感じる部分ですが、食べ物を口に入れた際に感じる舌触りや歯触り、温度や喉ごしなどで食欲を刺激しています。コシのあるうどんを食べたつもりが、全然コシがなかったら美味しく感じられませんよね。この様に、触覚は美味しいや不味いと決める際に、とても大きな役割を果たしています。これを利用する事で、食欲を抑える事が出来ます。熱いからこそ美味しいといった食べ物をあえて冷たくして食べてみる。舌触りがよくて美味しいと感じる物を、あえて舌触りの悪い物にするなどが挙げられます。五感コントロールまとめ最後に紹介させて頂くのは、食欲の中心部分で美味しいと感じたりする際の核になる味覚。最終的に味覚が大脳皮質(簡単にいうと神経細胞の集団)に伝える事で味と認定されますがそれぞれの五感が感じる事で出来る食欲への刺激や味。それらを上手く利用し、食欲をコントロール(抑える)してみて下さいね。血糖値コントロールダイエットで健康的に痩せる方法と効果は?血糖値とは、血液中に含まれているブドウ糖の量を表しているものです。ブドウ糖は、私たちの日常生活において、重要なエネルギー源であり、血糖値を正常に保つ為にも、とても大切な役割をしています。私たちが食事をした際、血糖値は上昇しますが、それは食事で摂った栄養素が消化され、血液を通して全身に運ばれるからです記事を読むダイエット後にリバウンドしない食事の方法!体重が戻る原因は?せっかくダイエットに成功してもリバウンドをしてしまうと、次のダイエットのモチベーションも上がらず悪循環になってしまいます。...記事を読むストレスを感じたら間食を!ダイエット中にピッタリな手作りおやつ3選!運動やカロリー制限など、ダイエット中は何かとストレスを感じやすいですよね。そんな時についつい手を伸ばしがちになってしまう間食。そこで今回はダイエット中でも安心して食べる事が出来る「手作りおやつ」をご紹介したいと思います!記事を読むダイエット中の食事でコンビニ食品はNG?気になるカロリーは?コンビニ戦争と言われる時代だけあり、あちらこちらにコンビニが立ち並んでいますね。独身の人に限らず主婦の方でも、コンビニを利用する方は多いのではないでしょうか。カロリーの高いものから低いものなど、様々な種類を取り揃えているコンビニ。ダイエット中にオススメのコンビニ食品の選び方や商品などをまとめてみました。そのストレスと上手く付き合える方法があるんです。それがセロトニ...記事を読む皮下脂肪と内臓脂肪はダイエット法が違う!どっちが落としやすいの?同じ脂肪でも、構造などが全く違う内臓脂肪と皮下脂肪。内臓脂肪は、生活習慣病などの危険を秘めている為、早めに対策されるといいでしょう。逆に皮下脂肪は、危険な脂肪ではありませんが、スタイル的に気になる部分ですよね。それぞれの血液型にあったエクササイズを行い、自身に合った食べ物を摂り、合わない食べ物は避けるだけといった簡単なものです。記事を読む太りやすい体質は遺伝が関係する?遺伝子別ダイエット法が効果的!現在の研究結果わかっている肥満に関わる遺伝子は約60種類以上あるとされています。その遺伝子を体質区分したのが「リンゴ型」「洋ナシ型」「バナナ型」です。記事を読む空腹解消法になる10のこと!空腹感を抑えてダイエットの効率化に!ダイエット中にどうしても我慢しきれず間食してしまう事ってありますよね。やみくもにダイエットしても皮下脂肪を落とす事はできません。減らない脂肪、変わらない体型により、ダイエットに挫折された方も多いでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Dの意志~ダイエット情報館~.。