美と健康のはてな美と健康のお役立ち情報ブログです。コピー2018.06.18ダイエット頑張ってると体が少しずつ変わってくるし、お腹の脂肪が大分減ってきて充実する反面、ウエストのくびれが物足りない、もっとくびれを作りたいと思うことがあると思います。綺麗なくびれはただ痩せるだけじゃ手に入らない・・・どうすればちゃんと綺麗なくびれを作れるかお話していきますね。綺麗なくびれを作るには、最初にも話したとおりただ痩せるだけじゃ綺麗なくびれにならないです。極端だけど例えると拒食症の人の身体がそのやせている状態ですね。目標のくびれは健康的な綺麗なくびれですよね。健康的で綺麗なくびれの作り方を一つずつ簡単に説明していきます^^食事は抜かないこれが一番大切で1番皆が抜いてしまうものです。確かに食事を抜けば摂取カロリーが減って痩せるかもしれませんが、ただ抜くだけでは色々な問題がでてきます。リバウンドしやすい食事だけを抜いてダイエットした場合、食事の量が少し増えるだけで体重が増えたりします。理由は食事抜きダイエットで脂肪と一緒に筋肉まで減らしちゃってるから。筋肉が減る体が使うカロリーが減って以前食べて多量を食べても太るようになります。栄養素が足りなくなる食事で取っているのはカロリーだけじゃなく、色んな栄養素を吸収しています。食事を抜くと栄養素が足りなくなって肌荒れや、便秘、ホルモンバランスが崩れるなど色々な悪い状態が起こります。体調が悪くなる食べるのを我慢していると糖質が足りなくなって不調を起こしたり、ひどい場合は栄養失調になったり拒食症になる場合があります。食事を抜くことでこれだけの問題がでます。1日2食や1食で生活している人もいますが、そういう方はサプリなど食事以外の方法で健康を維持するものを管理して摂取しているので成功しています。食事を減らすのは駄目じゃないけどやるならしっかり勉強してから最後にすると健康を維持して痩せれます。効果が高いのも事実なので・・・最初にやっても問題ない食事の改善方法をこっそり言いますね^^炭水化物を少し減らすダイエット食事で簡単にできることは炭水化物の量を減らし、その分脂質かタンパク質を足すことです。すると同じカロリー同じ満足度で脂肪を減らすことができます。ジュース、お菓子を減らすジュースお菓子ははダイエットの天敵です。栄養はほとんどなくカロリーと脂質、糖質の塊です。取っているとダイエットの効果は薄れていきます。全部なくすのは辛いと思うので少しずつ減らしてみてください。カカオ70%以上のチョコレートなら25gまでなら逆におすすめできるので試してみてください。くびれダイエットには運動は大事!運動はとっても大事です。運動は辛くて続かないって方は多いですよね~、私も運動は苦手でしんどいからやる気も起きませんでした。運動すると具体的にどんな効果があるかお話しますね。綺麗な体になる冒頭でも話していた綺麗な体は運動をすることで初めて手に入ります。モデルの上がっているヒップはどうやって作っているか知っていますか?実はお尻にある複数の筋肉をトレーニングで鍛えて筋肉を増やしています。ウエストも同じで筋肉を適量付けることでコルセットのような役割をさせます。くびれを作るためにはお腹、腰、お尻を鍛えないと綺麗なくびれは手に入りません。血行が良くなる運動をする部分にもよるんですけどお尻周りを鍛えると足の血行が良くなって足の冷え性が良くなったりします。肩周りなら肩こりがましになるなど、痩せる意外にも色々良いことがあります^^食べる量を増やせる筋肉量が増えると代謝が上がって前よりも食べる量を増やしても太りにくくなります。さっきの食事の件とは間逆です。この代謝っていうのは何もしなくても体が消費してくれるカロリーのことです。なるのが怖い?そう思ってる人がいるかもなので少しだけお話。筋肉は思っている以上に簡単には付きません。ボディービルダーの身体なんかは1日に3.4000カロリーを取って、体が動かなくなるまで追い込んで年単位で筋トレをします。そこまでして初めてあの身体になります、女性のビルダーの人も一緒ですよ、めっちゃすごい筋トレしてますwなので家でやる運動程度ではムキムキにはなりませんよ~。運動の種類はマッサージとエクササイズがあります。マッサージでだけでも効果はありますがエクササイズと一緒にすると効果がすごく出ますよ。くびれるマッサージエクササイズをする前に筋肉や脂肪に刺激を与えておくとエクササイズの効果が上がります。Exercisesくびれるエクササイズ寝ながらできるしんどくないエクササイズです。#17しっかりできなくても気にしないでOK!うまくできていなくても動きをしているだけで筋肉は使われてますよ。続けるとウエストが締まっていくのが分かりますよ。ヒップアップもします。姿勢を整えるだけでくびれ効果UP姿勢を正すとくびれを作るのに効果がある理由は簡単ですよ~。鏡の前で胸をグッと張ってみてくださいおへそを上に上げる感じです。お腹を見てください少し減って見えると思います。姿勢が猫背気味になっていると内蔵が圧迫されて下腹部に押されるので下腹部が膨れます。正しい姿勢をすると内臓が正しい位置に戻ってウエストが綺麗に見えます。姿勢ってピンとしているのがしんどかったり、気付いたら元に戻ってるって人が多いと思います。して姿勢が維持できないのか少しお話しますね~。筋肉が減った昔はピンと背筋を伸ばせたのに今はしんどいよって人は、筋肉が減って姿勢を維持することができなくなっています。エクササイズなどしていると気付いたら姿勢が取れるようになることがあります。昔から姿勢が悪いそもそも良い姿勢なんか意識したことないよって人は、だいたい猫背になっていることが多いです。正しい姿勢をとろうとしても筋肉が猫背がラクになるように付いているので、正しい姿勢を練習しながらエクササイズする必要があります。すると正しい姿勢をとるのは、エクササイズよりもしんどいかもしれませんが綺麗な姿勢でいるとくびれがすごくしっかり出ますし、立ち姿がすごく綺麗に見えるのでこれも少しずつ毎日することが大切です。こちらが正しい姿勢の作り方です。他にもたくさん動画があるので自分に合った姿勢のとり方を見つけるのも良いと思いますよ。まとめくびれって作るのホント大変ですよね。モデルの人とかホントすごいと思います。原因や対策はどうしたらいい?年を重ねるごとに、乾燥してカサカサの秋冬の乾燥時期が近付くと、余計にガサガサになってひどい場合はかかとの皮膚がパカッと割れてしまう事も...かかとの角質のカサカサやひび割れに悩む女性って、結構多いんですよね。かかとの角質カサカサの原因や対策についてまとめてみました。ひざ下の黒いぶつぶつの原因やケアの方法についてまとめて...ボディケア食事の量が少ないのに太るのは炭水化物が理由?原因はカロリー?カロリーを減らしているのになかなか痩せないという経験は無いですか?なかなか痩せないのでもうダイエットは諦めてしまった・・・そんな経験はありませんか?どうせ痩せないならダイエットなんてしない!おいしいものを食べようと思ったことはありませんか?そんな方に少しだけ聞いてもらいたいお話があります。ボディケアダイエット中の痩せない理由、太るのはなぜ?どんな食事が大切?ダイエットしていても痩せない、痩せるどころか体重が増えてしまって泣きそうという経験はないですか?痩せない理由、体重が増える理由はちゃんとあります。あなたのダイエットが間違ってるわけじゃないんです。ダイエットはちゃんと知識を持ってすれば絶対にうまくいくんです。一度ダイエットの方法、食事などを一緒に見直してみませんか?ボディケアダイエット食事制限で痩せるのはいつから?身体が痩せる順番は?ダイエットし始めに1番ストレスが溜まるのは、食事制限をしているのになかなか体重の変化がないときです。毎日体重計に乗るたびにストレスを溜めてしまいます。体重が減っているときもありますが、次の日になれば体重はまた逆戻り・・・挫折した人も多いのではないでしょうか?今回は体重が変化していくタイミングや身体の部位の痩せる順番をお伝えしますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。膝タイトルとURLをコピーしました。