寒くなってきたこの時期、血液の巡りを良くして身体を温めましょう!本日は、見たことがある方も多いはず♡代表的なヨガポーズをご紹介します。今日は、よく見かけるヨガポーズをご紹介します。寒くなってきた体をヨガで血流をよくし、温めましょう。トリコナーサナ)Utthita(ウッティタ)は伸びた、Tri(トリ)は3、Kona(コナ)は形というそれぞれサンスクリット語の意味があり、直訳すると、伸びた三角形のポーズということになります。方法まず、Tadasana(タダーサナ)でまっすぐたちます。息を吐きながら肩幅より少し広く足を横に広げます。軽くジャンプしながらでも構いません。次に吸う息で、手を横に広げます。手のひらは下を向き、腕は肩の高さ指はしっかり開きましょう。右足のつま先を外側に開き、左足のつま先は45度くらい内側に向けます。息を吐きながら右手を下へと降ろします。この時に腰は、左側に移動します。手が床につく人は、手のひらを右足の内側につきます。床につかなければ無理しない場所(足首や、すね、もしくは膝)に手を置きます。体側をしっかり伸ばします。顔は上に上がっている手の先をみましょう。この体制で30秒から1分ほど呼吸をしながら保ちます。戻る時は、息を吸いながらゆっくりTadasana(タダーサナ)に戻りましょう。反対側も同様に行います。【悪い例】ポイントお家にヨガ用のブロックがあれば、自分の手が付く高さにあわせて下の手をブロックに置き、活用してください。手が床につくことよりも、両側の体側をなるべく長く保つことがポイントです。バランスが取りにくい場合は、後ろ足の踵をと足の外側をしっかりと意識しましょう。足の筋肉のバランスを整え、鍛えます。骨盤、胸と肩を開きやすくします。呼吸に集中することによってリラックス効果も期待できます。最初はバランスが取りにくいかもしれないですが、毎日練習すると変化します。}ツイートシェアブックマークLINEで送るGrappsにいいね!して最新の情報を受け取ろう!この記事を書いたライターMiyuクラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。コアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。美肌145件ヨガ103件スキンケア91件アンチエイジング89件ハーブ76件ストレッチ57件アロマ54件デトックス46件むくみ33件Grapps美容・健康ヨガの代表的なポーズで血の巡りを良くしよう♡あわせて読みたい編集部おすすめ記事ピックアップこの記事を書いたライターMiyuクラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。週間1寝る前の1分間でポッコリお腹をペタンコお腹に!ポッコリお腹解消ストレッ...Grapps編集部2短期決戦!2週間ダイエットの効果を最大限に高める食事と運動のバランスGrapps編集部3肌の漂白剤?!皮膚科処方のハイドロキノン配合クリームを使ったら、1ヶ月...Grapps編集部4ただ履くだけ!2週間で太ももマイナス9.6cm!スパッツで下半身痩せが...Grapps編集部5百会(ひゃくえ)は癒しのツボ!百会で自律神経の偏りを整えよう!Grapps編集部6自律神経に効く頭のツボ【天柱】で精神疲労から解放されよう。(...9自律神経を調整するツボ【神門(しんもん)】でイライラから解放されよう!Grapps編集部10心の疲れに効くツボ【労宮(ろうきゅう)】でリフレッシュしよう!Grapps編集部1寝る前の1分間でポッコリお腹をペタンコお腹に!ポッコリお腹解消ストレッ...Grapps編集部2短期決戦!2週間ダイエットの効果を最大限に高める食事と運動のバランスGrapps編集部3肌の漂白剤?!皮膚科処方のハイドロキノン配合クリームを使ったら、1ヶ月...Grapps編集部4ただ履くだけ!2週間で太ももマイナス9.6cm!スパッツで下半身痩せが...Grapps編集部5百会(ひゃくえ)は癒しのツボ!百会で自律神経の偏りを整えよう!Grapps編集部6自律神経を調整するツボ【神門(しんもん)】でイライラから解放されよう!Grapps編集部7自律神経に効く頭のツボ【天柱】で精神疲労から解放されよう。電車の中でも移動中でも快適にチェックすることができます。運営会社(c)Lotus・F。