一時期メディアがこぞってとりあげ、いまだにメリットばかりが注目される有酸素運動。デメリットに目を向けてみると、明らかにダイエット向きではないです。viewお気に入り追加この記事は私がまとめましたanthusさん▽有酸素運動が悪い......わけではない!GettyImagesお気に入り詳細を見る最初に断っておきますが、有酸素運動そのものは、決して悪いものではありません。様々なメリットがあり、それがボディメイクの助けになることもあります。ことダイエットに限定すれば、ほとんどの場合、デメリットがメリットを食いつぶして多くの不利益を生みかねません。お気に入り詳細を見る▼メリットのおさらい趣旨と外れるのでさらっとまとめます。1.消費カロリーを増やせる。2.たいしてきつくないので、誰でも簡単にはじめられる。3.血行促進&リラックス効果による体力回復。4.消費カロリーの計算が無酸素運動に比べてやりやすい。ここで述べたメリットのいくつかは、デメリットによって無意味になってしまう場合も......。しないと脂肪が燃えないときどき、こんなこと言ってる人がいます。そもそも脂肪って何でしょうか?緊急時におけるエネルギーのバックアップですよね?仮に有酸素運動しないと、これをエネルギー源として使えないとしましょう。人類は、過去たびたび見舞われた飢饉でとっくに死滅しているはずです。お気に入り詳細を見る×有酸素運動は、無酸素運動に比べてカロリーの消費効率が良い一時期そういう仮説が生まれ、メディアが取り上げたことで有名になりました。実際は、運動中のカロリー消費で有酸素運動が優勢ですが、運動後のカロリー消費では逆転し、無酸素運動が優勢となります。いって「無酸素運動で消費カロリー増やせ」と言いたいのではありません。詳しくは、後述します。お気に入り詳細を見る有酸素運動や筋力トレーニングをしたときも、その運動中だけにカロリー消費率が上がるわけではなく、終わった後最長2時間ほどは、普段じっとしているときよりもカロリーの消費率が上がっているのです。探して追加|アップロードかつては、この運動後のカロリー消費率が考慮されていませんでした。お気に入り詳細を見る×有酸素運動で遅筋を鍛える記事の趣旨からやや外れるのでさらっと流します。遅筋であろうと速筋であろうと、基本的に「漸進性過負荷」の原則に沿って発達します。筋肉に「やっべ、いまのままじゃ耐えられん」と思わせるだけの負荷なり化学的ストレスなりを与えなくてはなりません。有酸素運動でそれをクリアするのは、ほぼ不可能です。お気に入り詳細を見る出典www.drwallet.jpお気に入り詳細を見る▼デメリット解説1.オーバーワークになりやすいGettyImagesダイエット=アンダーカロリー=回復力低下ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリー。「アンダーカロリー」下に体を置くということ。その状態では、体の維持に回せるエネルギーや体を正常に保つための栄養が不足しがちです。体の免疫力や回復力は、平時よりも低下します。有酸素運動は、そこに追い打ちをかける結果につながりやすいのです。お気に入り詳細を見るカロリー不足の状況では身体の回復能力が低下するので、ランニングなど関節に負担がかかる有酸素運動はあまりやりすぎない方が良い。探して追加|アップロード関節への負担については、デメリット2でも触れます。お気に入り詳細を見る運動と風邪のひき易さには関係があることが科学的に証明されています。ONLINE探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るまったく運動をしない状態に比べて、「ほどほどの運動」をすると風邪をひきにくくなります。「風邪をひかないように体を鍛えよう」というのは本当なのです。ONLINE探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るところが、さらに運動の量や強度を増やしていくと、逆に風邪をひき易くなって、結局、運動をしない状態よりもかえって風邪をひき易くなってしまいます。ONLINE探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る軽く30分ほどのランニングであれば、メリット3であげたような回復効果も狙えることでしょう。過ぎたるは及ばざるが如し。消費カロリーの増加を目的とした場合、2時間も3時間も走ることになり、結局、メリットを食いつぶして、不利益に繋がりかねないです。メリット2-たいしてきつくないという点もオーバーワークにつながりやすい一因です。多少の疲労や痛みであれば不調をおして続行できるため、我慢強い人ほど病気や怪我をしやすいです。私も割りと体が弱い方なので、ランニングで痩せようとしていた頃は「ダイエット開始→頻繁に風邪ひいて中断→そのうちやる気なくす」という負のループに囚われてました。摩擦がヤバイ摩擦という力は、小さなものであっても、たいへんな損傷をもたらす場合があります。試しに、腕でも太ももでもいいので、体のどこかを指で強めに押してみましょう。へこむくらいで、ぜんぜん痛くないはずです。紙やすりを肌にあてて、半分くらいの力で擦ると皮膚はボロボロになり、そのうち血が出てちょー痛いです。有酸素運動は、負荷が小さい反面、関節部を何度も曲げ伸ばしする必要があります。その際の摩擦負荷が関節に取り返しのつかないダメージを与えることになりかねないです。お気に入り詳細を見る特にランニングを頻繁にされる方は、「ランナーズニー」に悩まされた経験がおありでないでしょうか?お気に入り詳細を見る腸脛靭帯は、大腿骨(太ももの骨)の外側に位置し、膝を伸ばした時は大腿骨の前方に、曲げた時は後方に移動します。この移動の際に大腿骨外顆という骨の外側のでっぱり部分に靭帯ぶつかったりこすれたりします。膝の曲げ伸ばしをするたびにこすれて摩擦が生じるため、その回数が増えるほど炎症が発生しやすくなります。追加|アップロードお気に入り詳細を見る腸脛靭帯炎は陸上競技の長距離選手に多く見られるスポーツ障害です。近年のランニングブームで市民ランナーが症状を訴えるケースが多くなっています。追加|アップロードお気に入り詳細を見る3.食欲増進効果があるGettyImages人間、動けば、腹が減る小学生でも知ってるわーい......とのツッコミ、ごもっとも。有酸素運動による空腹感は、各種ホルモンの影響によるものでたいへんたちが悪いです。「有酸素運動は食欲を抑制するホルモンを分泌するだろう」という意見もあります。それは運動中や運動後しばらくの間のはずです。効果が切れると、今度は食欲を増進させるホルモン作用が優勢となり、抗いがたい空腹感に見舞われます。お気に入り詳細を見る2008年の論文。学生のカロリー消費量について調べた研究なんですが、長期間の有酸素運動を行っている被験者ほど、せっかく消費したカロリーよりも平均で100kcalも多めに食べる傾向があったんですな。Corporation。