2019年2月6日プレゼンやスピーチ大勢の人の前で話すときは不安感や息苦しさを感じることで緊張しますよね。今まで練習してきてかなり自信があっても緊張する場面はどうしてもあります。緊張しすぎることで本来の実力の10分の1も出せないんじゃないでしょうか。当日のコンディションであなたのパフォーマンスは大きく左右されてしまいます。緊張は強すぎると震えや発汗を感じてしまい、さらに不安感を促してしまいます。リラックスしたいよね。緊張感はどことなく感じていもいいですが、リラックスするにはどうすればいいか。「緊張するな」といくら頭の中で唱えても全くと言っていいほど効果はないですね。緊張を助長しているといっても過言ではありません。緊張感を感じているということはいつもとあなたは違う状況であると認めないといけませんね、その状況を認めたうえで効果的なのが呼吸法です。呼吸を意識することで身体をリラックスさせるのですね。緊張しているという身体の反応へは、身体の使い方を変えることで緊張をほぐしていくのです。「緊張はしない」という考え方を変えることつまり、脳の信号で緊張をほぐすのは難しいですね。次はなぜ呼吸法が緊張に有効かをお話ししますね。【恥】という人生をすべて上書きし、人生の完全なる勝利を成し遂げた話「継続中」Contents緊張をほぐす呼吸法はセロトニンがカギ緊張をほぐす呼吸法を学ぼう腹式呼吸法でリラックス背骨を緩めるリラックス法まとめ緊張をほぐす呼吸法はセロトニンがカギ緊張してしまうと脳内ではどのような反応が起こっているかしてますか。脳にはホルモンが分泌され不安を感じるとストレスがかかり興奮系のホルモン分泌が高まり身体を緊張させてしまうんですね。身体というのは一日中ゆったりしたり、反対に一日中緊張状態というわけではありません。一定の周期で緊張や弛緩を繰り返すことで体のバランスを保っているんですね。すべてはバランスです。あなたが一日中仕事をして張り詰めていると、脳がなれてしまい疲労が蓄積されていくんですよそうすることで脳が一時的に機能が弱くなり、興奮とリラックスのス一定の切り替えがうまくいかなくなります。怒り、不安、緊張の感情でほかのことに気がいかないなどの集中力を害してしまいますね。身体の症状としては息が浅くなり動機、息切れの症状がが出ます。このまま放っておいた場合鬱になるかもしれません。セロトニンがリラックスさせるホルモンです。セロトニンは興奮状態を緩和するホルモンですので不足すると体にいいとは思えませんし、薬を使うことも好ましいとは思えません。普段の生活においては食事法や日光を浴びるなどの生活習慣の見直しはもちろんするべきです。土壇場の状況で効果的な方法が呼吸法です。緊張をほぐす呼吸法を学ぼう緊張をほぐすなら呼吸法はかなり実践的で使える方法ですね。緊張した時はどうしても力みが入ってしまい、平静を装ってしまいますが平静ではいられないのが本当のところですね。緊張をほぐすにはこきゅほうがいい理由は、外部からの刺激と身体の器官の動きが連動しているところが優れています。ツボなどの刺激を入れることも有効ですが皮膚への刺激のみです。呼吸は身体の動きと横隔膜や肺などの内臓への刺激があるため非常に効果的です。腹式呼吸法でリラックスお腹を使って大きく深く、ゆったりと息をしてみてください。腹式呼吸には心理的に心を落ち着かせるこうかがありますね。腹式呼吸による横隔膜の動き、その横隔膜の動きを受けて脳から放出される物質が関係しています。呼吸はできるだけゆっくり動かすと横隔膜はうまく動きますね。筋肉の動きは脳に直結しているので、筋肉のセンサーから電気信号が伝達され、脳幹の呼吸中枢を刺激します。息を大きく吐いたときに横隔膜が上がり多くの信号を発生させます。ポイントは息を吐くとき息を吐くときはゆっくり吐いてくださいね。快楽物質が多く出てリラックス効果が非常に高いですね。腹式呼吸のポイントは息をゆっくり吐き出してから吸いこんでください。呼吸はあくまでゆっくり自然体を意識してくださいね。無理をしてはいけません自分の内面い気持ちをむけてゆっくりとしてくださいね。緊張すると背中が固くなる感覚がしますよね、背骨を意識したリラックス法です。静かに目を閉じてみて20回はできるようにしてください。椅子に浅く座って足を床につけます。目を閉じ背中を少しづつ丸めながらゆっくりと息を吐いていきます。息を吸いながら背中をそらしてください、背中を大きく開くイメージですね背中が伸びたら息をためる感じでいったん休憩ですポイントは肩の力を抜いて脱力です。口は半開きにして上下の葉を話して喉の奥を開いて顔面を緩めましょう。まとめ呼吸法はやればやるほど上達しますし、速くそして深くリラックスすることができます。緊張しそうな前に一回呼吸法を実践すると効果的ですね。コーチ緊張しても緊張する前から呼吸をしっかりしておこう参考:緊張をほぐす方法は薬指にありいいツボあります。ken緊張しない方法。ken緊張しない方法。ken緊張しない方法。スピーチ時、緊張しまくりのカミカミで大恥をかき、周囲からさげすまされた経験ありまり。あらゆる文献、ネット、セミナーを通じ得た知識をもとに実践し、試行錯誤をした結果、人見知りを克服。人前でも堂々と話せることの楽しさを伝えるべくアドバイスを行っている。あがり症だった僕が人前で堂々と話せるようになった。