2019年7月17日ダイエット知識ダイエット世の中には本当にいろんなダイエット方法がありますよね。定番ダイエットから、流行りのダイエットまで数えきれないほどのダイエット方法が存在します。『痩せると評判のダイエット方法を試したのに、全然痩せなかった!』こんな経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか?そうなのです。どんなダイエット方法でも痩せやすい人とそうでない人が存在します。その差は一体どこからくるのでしょう?ボディークリエイターかおり体質?ダイエット期間?やる気?いえ、基礎代謝の可能性が高いのです。全体の消費される割合はこのとおりです。『なんとなくしかわかっていない・・・』というあなたのために、この項では基礎代謝について軽くおさらいしながら、ダイエットとの関係についてお話していきます!●身体活動量は、トレーニングや運動、通常生活している中でも、家事や歩行運動などで消費されるエネルギーです。運動するほどエネルギー消費量は多くなりますが、運動し続ける必要があります。アスリートであれば、毎日のトレーニングで2000kcal消費することもあるでしょう。トレーニングを辞めた時点で身体活動量は急激に下がります。毎回の食事で摂ったエネルギーのうち10%前後が自然に発熱して消費されるものです。食事で600kcalのエネルギーを摂ったときに自然に消費されるエネルギーが60kcalほどあるということです。ボディークリエイターかおり注目したいのは、1日の消費カロリーの60%を占める基礎代謝なんです!スポンサーリンク基礎代謝とは?基礎代謝とは一言で言うと、人間が生きているだけで消費するエネルギーのことです。生命活動維持のための必要最低カロリーと言い換えることもできますね。基礎代謝は人によって変わってきます。車だって燃費のいい車とそうでない車がありますよね。1リットルのガソリンで15km走る車もあれば、5kmしか走れない車もあります。基礎代謝が高い人は、何もしなくてもカロリーがたくさん消費されるため、脂肪を燃焼しやすく貯めにくい身体、つまり、太りにくい体質なんです。逆に、基礎代謝が低い人は、脂肪を燃焼しにくく、さらに身体に蓄えられやすい太りやすい体質だと言えます。あなたの周りでも『痩せの大食い』の人いませんか?たくさん食べているのに痩せている、特にダイエットしている様子もない、そんな人です。体質もありますが、こういう人の多くは、基礎代謝が高い身体の持ち主なのです。何のダイエットをしてもイマイチ効果が出ない...そんな方は、かなりの確率で基礎代謝が低いと考えられます。何を隠そう、私も同じお悩みを持つ1人です。自他ともに認めるダイエットマニアで、これまでありとあらゆるダイエットをしてきました。ボディークリエイターかおりそして、今までは(・・・・)本気を出せば確実に痩せることができていました。『太ってもダイエットすれば痩せる』という自信があったのですが、30代を超えたあたりから、思うように痩せれなくなったのです。これはひとえに、加齢によって基礎代謝が低下したためと考えられます。人間は年を取るごとにどんどん基礎代謝は下がります。女性の場合、15歳から基礎代謝は下がり続けます。男性の場合は20歳くらいからと言われています。若い頃と同じダイエットをしても同じように痩せることができなくなるんです!これまでダイエットでそれなりに成功してきた人が陥りやすいまさに「落とし穴」が加齢による基礎代謝の低下です。ボディークリエイターかおりつまり、若い頃のままの食生活を続けると。太りやすくなるのは当然のことなのです。ダイエットの方法を変える、もしくは基礎代謝を上げていく方法が効果的です。これは後で詳しくお話していきますね!あなたの基礎代謝はどれくらい?さて、基礎代謝がダイエットの鍵であることはわかっていただけたと思います。あなたの基礎代謝がどれくらいかわかりますか?基礎代謝は、性別や年齢、身長そして体重をもとにだいたいの値が算出できます。×年齢)ちょっと複雑ですね。四則演算を覚えていないと間違えてしまうかもしれませんので、一緒に例を見てみましょう。ここでは仮に「30代女性・160cm・50kg」という設定にしてみます。1,145+272-210=1,207基礎代謝は1,207kcalということになりますね。女性の基礎代謝の平均は1,200kcal前後と言われていますので、妥当な数字ではないでしょうか。同じ体型でも年齢が40代になると基礎代謝は1,137kcalと下がってしまいます。これは先ほどお話した通り、加齢によって基礎代謝が下がる裏付けになりますね。ボディークリエイターかおり最近の体重計は少し高いものを購入すると体組成計がついています。基礎代謝が測定できるものもありますよ。1,030kcalぜひ、あなたも自分の基礎代謝がどれくらいか計算してみましょう!それがわかれば、一日の摂取カロリーの目標も立てやすくなりますよ。計算が面倒という方は、体脂肪と一緒に基礎代謝も表示される体重計がオススメです。タニタ、オムロンなどお馴染みメーカーから発売されているので、家にあると便利かもしれません。前置きが長くなりましたが、次の項からは基礎代謝をアップさせるための方法を具体的にお話していきます!基礎代謝をアップさせるための5つの方法ダイエット効率を決める基礎代謝。この基礎代謝が高い人と低い人では、ダイエットの効果の出方がまったく違います!ボディークリエイターかおり基礎代謝が高い人は、食べても太りにくい体質なので、ダイエット後のリバウンド率も低いんです。基礎代謝をあげれば、ダイエット効率が上がるだけではなく、ダイエット最大の敵でもあるリバウンド対策にもなるんですね!そんな基礎代謝をアップさせるには、以下の5つの方法が効果的です。代謝アップ1:有酸素運動でガツガツ消費させる!たまに『基礎代謝を上げるには無酸素運動』という記事をネットで見かけます。これは、筋トレなど無酸素運動にカテゴライズされる運動によって筋肉量がアップするからです。筋肉量が増えると比例して基礎代謝も上がるためこのように言われているのだと思います。運動習慣がない方、基礎代謝を上げながら脂肪燃焼もしたいという方には有酸素運動がピッタリです。ウォーキング、ヨガ、エアロビクス、水泳(競泳は除く)、アクアビクスなど、身体に負担をかけることなく、楽しみながらしかも気軽に行うものが多いからです。有酸素運動を行うポイントは2つあります。ハードな動きはNG有酸素運動に脂肪燃焼効果があるのは、酸素を身体に取り込むことで細胞が活性化され、脂肪を燃焼させるからです。息が切れるようなハードな動きは、呼吸が浅くなります。すると取り込む酸素の量も減ってしまいます。酸素が身体の中に取り込まれ始めてから、細胞が活性化するにはある程度の時間が必要です。それが約20分と言われているんです。有酸素運動をしても、時間が短すぎるとせっかく努力してもなかなか効果が出ません。ボディークリエイターかおり1分でも有酸素をすれば効果はありますが、運動を20分以上続けた場合、効率的にエネルギーを消費していくれます。運動するなら効率的に行いたいですよね。インストラクターでも消費カロリーと時間は比例していないという人もいますが、一般的には20分程度が効率が良いと言われています。最低でも20分は続けましょう。代謝アップ2:筋トレで筋肉量をアップ先ほどお話したばかりですが、筋肉量と基礎代謝には密接な関係があります。基礎代謝の実に40%は筋肉によるエネルギー消費なのです!つまり、筋肉の量が多ければ多いほど基礎代謝は上がるのです。筋肉量をアップさせる方法として、もっとも効果的なのが筋トレです。筋トレによって筋肉量がアップすれば、有酸素運動をする際の脂肪燃焼率もアップするのでいい事づくめです。筋トレなんていうと、ついマッチョなボディビルダーを想像してしまいますが、基礎代謝アップに必要な筋トレはスクワットで充分です!ボディークリエイターかおりスクワットは、身体の表面の筋肉だけでなく、インナーマッスルも鍛えることができますし、太もも、ふくらはぎの筋力は身体全体の70%あるので、スクワットだけしておけばOK!スクワットは非常に優れた筋トレなんですよ!お風呂あがりにスクワット20回、この程度であればどんなに忙しい方でも十分実践できますよね!ボディークリエイターかおり無理のない範囲で、毎日継続できることがポイントです。今日からスクワット生活を始めましょう!代謝アップ3:食生活の改善するだけで代謝率アップ!さてここまでご紹介した2つは、運動によって基礎代謝をあげる方法です。食生活の改善によっても基礎代謝をアップさせることができるんですよ!食事の後、身体がポカポカするのを実感したことがありませんか?これは、決して温かい食べ物を食べたせいだけではなく、食事をすることで熱が生み出され、基礎代謝がアップするのです。アップさせる食べ物があります。ゴマこれらの食品を意識して食べるようにするとよりエネルギー消費量がアップしますよ!また、食事前に白湯(さゆ)を1杯飲むことも良い方法ですよ。ボディークリエイターかおり食事の10%が消費されると言っても、食べすぎは厳禁です!食べた分だけ消費される魔法の食材も、魔法のサプリもありません。筋肉量がアップすれば基礎代謝も上がりますので、筋肉の栄養になるたんぱく質を積極的に摂取しましょう。乳製品この中でも、脂肪分が少なくたんぱく質が多いヒレ肉・もも肉・鳥のササミ、白身魚などはオススメです。肉魚は脂肪分の多いものもあるので、脂質の少ないヒレ肉やもも肉、鳥のささ身、白身魚などがおすすめです。ボディークリエイターかおり反対にブタのバラ肉、肩ロースなどは油の仲間なので、できれば避けたいですね。代謝アップ4:いつも身体の内側ぽかぽか温活も効果的!最近話題になっている温活も基礎代謝を高める効果があります。女性は冷え性の方が多いと思いますが、身体が冷えていると基礎代謝は下がります。平熱が35.9度以下、手足の先が夏でも冷たい、こんな方は冷え性ですので、温活する事をオススメします。身体を冷やさないのが基本なので、シャワーだけではなくお風呂に入る。これだけでもかなり改善されます。(かぼちゃ、さつまいもなど)ネギ・玉ネギ・にら・らっきょうニンニクゴマアーモンド夏は、ついサラダやソーメンなど冷たい料理を食べがちですが、冷たい食べ物は内臓の温度を下げるので温活の敵なのでほどほどにしましょうね!代謝アップ5:便秘改善で腸活でも代謝はアップします第二の心臓と言ってよいほど身体にとって大切な臓器が腸です。腸の活動を活発化させることで様々な健康効果や美容効果が得られます。ボディークリエイターかおりこれが『腸活』です。太り気味の方に多い便秘ですが、便秘は基礎代謝を下げる原因になっていたのです。便秘とは身体の老廃物(便)がうまく排泄されず腸内にとどまる事です。その結果、腸内で老廃物が発酵し有毒ガスを出してしまうのです。内臓が有毒ガスを吸うと基礎代謝が下がってしまうという負のスパイラルが起こっているんですね。便秘薬はここぞという時に飲む分にはかまいませんが、常用すると腸が自力で動けなくなり、薬がないと動かなくなるという恐ろしい事態になりますので便秘薬の常用はNGです。ヨーグルトや牛乳など乳酸菌を多く含む食べ物、もずくやオクラなどネバネバしている食べ物、食物繊維(できれば不溶性水溶性どちらも)そして水分を積極的に摂りましょう。この5つの方法で、あなたの基礎代謝は確実にアップするはずです!そうすればこれまで効果がなかったダイエット方法でも、効果を実感することが出来ますよ。基礎代謝と消費カロリーまとめ今回は「基礎代謝をアップさせてダイエット効率を上げる」というテーマでお送りしました。どんなに効果の高いダイエット方法でも、基礎代謝が低いとなかなか痩せれないということがわかっていただけたかと思います。基礎代謝が高い身体というのは、車で言えば燃費の良い車です。ガソリンでたくさん走れる、ぜひあなたもそんな身体を目指しましょう。基礎代謝があがればおもしろいほどダイエット効率があがるので、ダイエットが断然楽しくなりますよ!あなたも、ぜひご紹介した5つの方法を試して理想のボディラインを手にいれましょう!スポンサーリンクお値段は張りますが基礎代謝を高めてくれるパーソナルトレーニングもおすすめです!FiNCは一時的なダイエットではなく、一生使えるダイエットの知識を60日間で完全にレクチャーしてくれるパーソナルジムです。FiNC(フィンク)の特徴リバウンドしないトレーニングと食事指導あなたに合ったトレーニングをサポートあなたの希望のダイエットとボディーデザインを専門家が提案!安心の30日以内の全額返金保証制度!満足できるダイエット効果!FiNCのダイエットプログラムは、体重の5%を30日で無理なく減らせる魔法のプログラムを持っています。2カ月継続できれば10%、4カ月で20%も夢ではありません!FiNCはリバウンドの可能性が高い低糖質ダイエットをやりません。FiNC独自手法で、一生継続するスリムな身体を作る方法を提案してくれます。ホールディングスもFiNCのダイエットプラグラムを利用しているんです。FiNC|B.D.P(ボディーデザインプログラム)の内容++サービス内容はまだまだあります。詳しくはFiNC公式HPで詳細を確認してみてください。これだけサービス盛りだくさんでパーソナルジムでは異例の20万円未満で利用できるリーズナブルなジムです。都内のジムに通えない方は、FiNCと大手企業が提携しているオンライン食事指導だけを選択することもできますし、費用は込々で10万円以下に抑えられます。クレジットカードや分割払いも利用できるので安心です。私も2018年6月からスタートしました。結果報告はサイトで随時行っていきます。みんなのフィンクフィット。