advanceファスティングとは、「断食」のことを言います。芸能人をはじめ、ファスティングでダイエットをする女性が増えてきています。ファスティングってどうやったらいいのかわからない、ファスティングはどんな効果があるの?と思っている方も多いのではないでしょうか。断食はこれまでの食事をとらなくなるので、脂肪を消費しやすく、ダイエットには効果的。断食をして、食事を全くとらなくなると、そのあとのリバウンドも大きくなってしまい、せっかく痩せようと思っていたのに、逆に太ってしまった、そんな結果になりかねません。上手にファスティングを行うことができれば、ダイエットの効果を実感することができ、身体の内側からきれいになれる。ファスティングは女性にうれしいダイエット方法なのです。ファスティングで上手に痩せるための7つの方法1.半日断食のプチ断食で体の中をすっきりさせましょう断食と聞くと、とても難しそうなイメージがありますが、そんな断食を気軽に行えるのが、半日断食です。半日断食とは、食事と食事の間を12時間以上あける断食のことをいいます。毎日断食しなきゃいけない、と思うと、それだけでストレスになってしまいます。ストレスはダイエットの大敵です。ストレスにならないように無理のない方法から始めましょう。18時に夕飯を済ませ、それ以降は水分のみ摂取。12時間後の朝6時に朝食を取る、といった感じで、無理なく始めることができます。夕食から朝食まで時間をあけることで、食べたものをしっかりと消化した状態で休むことができます。半日断食で、食べたものをしっかり消化して、休むことは、胃腸を休ませることにもつながります。胃を休めることで、消化が良くなり、腸の働きもスムーズになるため、便秘などにも効果的。暴飲暴食などで大きくなってしまった胃が、小さくなるので、食事の量も減り、これまでの、食生活の見直すのにも最適です。3.当日に向けて少しずつ減らす急に、断食を始めてしまうと、身体的にも、精神的にもストレスがかかってしまいます。この、ストレスこそ、リバウンドの元になってしまいます。リバウンドせず、きれいに、効果的に痩せるためには、ファスティングを行う日を決めて、その当日に向けて、少しずつ、食事の量を減らしていきましょう。その時は、油ものや肉料理などを避け、なるべく胃に負担のない食事をとるようにしましょう。ファスティングは、週末に行うという方も多いようなので、週末に向けて少しずつ食事を減らすことを意識すると、無理なく当日を迎えられます。4.固形物を食べないファスティングで、休めている胃に、固形物が入ってしまうと、胃にも負担がかかり、腹痛などの体調不良を起こしてしまう恐れがあります。初めのうちは、どうしても空腹感を感じてしまうこともあると思いますが、ファスティングの最中は、酵素ドリンクや野菜や果物で作ったスムージーを摂取するよいでしょう。酵素はファスティングにはとても効果的で空腹感も抑えられ、食物繊維やミネラルなどの栄養をしっかりと補給することができます。5.水分はしっかりとるファスティングによって、軽くなった胃や腸は、老廃物を排出しようとします。老廃物の排出には、多くの水分が必要となります。水分を摂取することで、胃腸の働きがよくなるので、身体の内側からきれいになることができます。ファスティングの最中は、2リットルぐらいの水分補給を行うことを意識することで、空腹感も満たされますので、水分をしっかりとって、身体の中からきれいになりましょう。6.アルコール、カフェインは絶対にとらないファスティングでは、食事をとらない分、水分を取っていくことがとても大切なことなのですが、その水分が、アルコールやカフェインの入った飲み物では、栄養補給とダイエットのために摂取したダイエットに効果的な酵素が、アルコールの分解等に使われてしまうので、せっかくのファスティングと酵素の効果が得られなくなってしまいます。そのため、ファスティングの最中はアルコールの摂取は避け、ノンカフェインのものを摂取するようにしましょう。7.少しずつ、元に戻すファスティング後に、すぐにふつうの食事に戻してしまうと、リバウンドの原因となってしまいますし、軽くなった胃に負担がかかってしまいます。脂っこい食事などは、胃酸の分泌が多くなってしまい、胃の粘膜を傷つけてしまい、体調不良を引き起こしてしまう原因にもなってしまいます。ファスティング後の食事は、胃に負担のかからないおかゆなどの軽い食事から少しずつ元の食事に戻していきましょう。このように、上手にファスティングを行えば、ただ痩せるだけではなく、身体の内側からきれいになる効果があります。女性にうれしい効果が得られるファスティングで無理なく、きれいに痩せましょう。