体軸コンディショニングスクール腰痛が起こるメカニズムツイートシェアはてブGoogle+Pocket腰が痛くてマッサージに通ってみたけど、あまり変わらない...。それなら、腹筋やお尻の筋トレをして自分で何とかしよう!とするけど、これもあんまり効果がない...。理学療法士の松井です。あなたは、腰痛になるメカニズムを知っていますか?それに対して、何かアプローチもしていますか?自分で何とかしようとする気持ちは素晴らしいです。使い過ぎが腰痛を悪化させる要因になっているかもしれません。筋肉が必要となりますので、お尻の筋トレも選択肢の一つとしては間違っていません。逆効果にもなってしまうことを頭に入れておく必要があるのです。いうことか一緒に見ていきましょう。それによって、足が安定して腰を含む体幹も安定します。例えるなら、土台(足)がしっかりしているからこそ、体幹(柱)が安定して立つことができるということ。反対の動きをもつ内転筋群の働きが弱くなります。この時、既に殿筋群と内転筋群のバランスが崩れているため足が不安定になり、その上の体幹も不安定になってしまいます。殿筋群は筋肉の繋がりで腹斜筋と言う横腹を覆う腹筋に繋がりを持っており、その影響で殿筋群の緊張が腹斜筋にも伝わり、お尻から横腹全体の緊張が高く硬まってしまいます。腹筋が優位に働くと背筋の働きは弱くなってしまいます。→体幹の安定性が低い。→腰部にかかる負担が増え腰痛になる。このような流れで腰痛が起こるのです。<体幹のバランスをとるには>では、殿筋群の影響で崩れた体幹のバランスを整えるにはどうしたらよいのか、どうしたら体幹のバランスを崩すことなく殿筋群の筋トレができるのか。ポイントは、内転筋群と大腰筋(だいようきん)の繋がりです。背骨の両側から腰を支えることで安定させており、両者は繋がりをもっています。内転筋群から大腰筋の働きが弱くなっている状態と言え、バランスをとるには内転筋群から大腰筋の働きを優位にする必要があります。殿筋群が優位になってしまう場合は股関節運動の支点が外側にずれていることが多いです。股関節は思った以上に内側に位置しており、ビキニラインの真ん中辺りに股関節があるため、お尻の方を意識して股関節運動をすると、殿筋群ばかり優位に働いてしまうのです。股関節運動の支点を修正するために、以下の運動してみてください。1.肩幅に足を開いて立つ。2.ビキニラインの真ん中をさわる。3.さわったまま、お尻を後ろへ突き出すように体幹を前に倒す。5.1~4を5回程度繰り返す。運動前より痛みの軽減、硬さがほぐれているのが分かるはずです。殿筋群の硬さをとることが重要なポイントなのです。無料でご紹介しております。関節の解剖学~】はこちらから↓https://fs223.formasp.jp/p642/form23/*体軸コンディショニングの日々の活動をInstagramにて毎日更新しています。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹リハビリテーション*体軸セラピストこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly一瞬の判断かつ必要最低限の動作そうだ!京都、行こう。RECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。