健康ダイエットのレビューノート健康ダイエットのレビューノート美容・ダイエット業界での仕入販売の経験者です。お客様からの「評価、クレーム」体験から学んだ良い商品・ノウハウの選び方、「口コミ・評判」の正しい見方、業界人だから知りえた簡単で役立つ健康ダイエット方法を紹介していきます。「はて?自分は、毎日何歩ぐらい歩いたらいいのだろう?」と悩む方も多いはず。今回は、「ウォーキングを始めよう!」と決心された方に向けて、適正な運動量と質のヒントになった本から。センター研究所の青栁幸利氏(医学博士)。8000歩/20分とは!?本書の重要なキーワードのひとつ「8000歩/20分」この「8000歩/20分」は健康を守る黄金バランスといいます。・中強度の活動、1日20分という意味です。中強度の活動20分...中強度の活動とはどのような活動でしょうか?中強度の活動とは!?中強度......といわれても、一般の方にはピンとこないかもしれません。中強度の運動として代表的なのは「速歩き」です。普段の歩行よりも急ぎ足。犬の散歩や、待ち合わせの時間に遅れそうで少し急いでいるときの歩行を思い浮かべてください。低強度の運動は、掃除、洗濯など簡単な家事や、ゆっくりした歩行などのこと。「歩きながら歌を歌える」なら、その歩行はゆっくりすぎます。残念ながら、このような運動を続けても、効果はあまり得られません。(28~29ページ)「中強度の活動」についてわかりましたか?一番、具体的なのが、「速歩き」です。著者の青栁氏は、健康のためには、日常の活動において「(身体活動・運動の)強度」の概念を取り入れたわけです。そのうえで、健康のためには「中強度の活動」が有効であることを説き、身体活動・運動の強度が「メッツ(METs)」という言葉で表されていることから「メッツ健康法」としてまとめておられます。メッツウォーキング「メッツ健康法」のなかでも「メッツウォーキング」...「速歩き」は一番わかりやすく、実践しやすいと感じました。要は、1日8000歩、歩く中で、20分間分は中強度の歩き・・・つまり「速歩き(はやあるき)」が含まれればいいということです。ウォーキングでは、「身体活動計」を持っていれば、日々の「歩数」とあわせ「中強度の活動時間」もわかる(測定できる)ので、達成感と安心感があります。万病を防ぐ奇跡の「メッツウォーキング」おわりにこの本が役立つ人を(私なりに)考えてみた...(この本は、運動好きですでに運動が習慣化されている人向けではなく、)中高年になって、運動不足、体力の衰えを実感し、自分の健康への不安・危機感を持っているている人向けと思われます。トレーニング頑張っているから...」という方にも読んでほしいものです。いうのも、中強度の活動は年齢層ごとに好ましいものがあり、誤った運動方法を選んでいる場合は、がかえって健康を害するということを、(いろいろな事例でもって)解説されているからです。・自分のやっていることが、本当に自分の健康のために役立っているのか!?をあらためて確認するためにはとても参考になる内容になるでしょう。発行日:2015年3月16日)というタイトルで出版されています。内容は、「メッツ健康法の実践」のためのものです。カラーでの図解・画像が多く取り入れ、大判なのでとても読みやすくなっています。運動しないで長生きできる!「メッツ健康法」については以下のページ(リンク先)にて、私の実践体験も含めたレビューをしていますので参考にしてください。コメントはありません。効果的なウォーキングの方法コメントを残す返信をキャンセルする。健康やダイエットにかかわる商品を約6年間販売してきました。この健康やダイエットの業界では、「ナゼこんなモノが売れるのだろうか?」逆に「ナゼこんないい商品が売れないのだろうか?」という疑問を持つことが多々あります。このサイトでは、(新旧を問わず)健康・ダイエットのノウハウやツールについて、「どんな人」に、「なぜ効果があるのか?」を意識して情報提供しています。健康、ダイエットに取り組むうえでの「グッズやノウハウ選び」で悩んでいらっしゃるなら、ぜひ参考にしてください。