-TOMOTOMOです。2019年は会社を辞めたり、海外の会社に就職したり、新しいことがたくさんありました。今後も引き続き挑戦し続ける人になります。メインに、考えている事などを発信しています。Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは、TOMOです。野球肩のリハビリを頑張っているのですがせっかく頑張っているのに筋肉が付いてきません。筋トレとかをしているので、ちょっとくらい力がありそうに見えるほうがかっこいいなと思い、プロテインを飲むことを決めました。野球肩のリハビリについてはこちらです。「草野球選手あるある!野球をやると肩が痛い。「草野球ももうすぐシーズンイン。「野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。放置しても治らない」まず、筋トレ自体初心者なので、当然プロテインも初心者です。プロテインには種類がある。プロテインの飲み方がわからない。まとめプロテインには種類がある。どれを買えばいいの?色々調べてみると、プロテインは大きく分けて3種類あるそうな。ホエイプロテインと、カゼインプロテインは牛乳からできていて、ソイプロテインは大豆からできているようです。それぞれ性格が違うみたいなので、一つずつ勉強していきましょう。2014-02-24Amazon楽天市場Yahooショッピングよく聞くプロテインの名前が、ホエイプロテインなんですが、クジラと何か関係があるのかな?と思ったけど全然関係ないっぽい。原材料は牛乳、牛乳から固まる部分をなくしたのがホエイ。ヨーグルトの透明な汁の部分がホエイらしいです。cookpad)英語でのつづりはWHEY英語での発音は「ウェイ」になるのかな。余計に意味が想像できない。いうプロテインだそうです。カエレバボディプラスインターナショナルAmazon楽天市場Yahooショッピング英語の綴りはCASEIN。ローマ字読みでも行けますね。カゼインシロップって聞いたことあったけど何だろ。・・・・気のせい、カゼインシロタ株でした。ヨーグルトのCMでやってるやつですね。カゼインは、ダイエット用にも使われるそうで、腹持ちが良いみたいです。牛乳から、脂肪とホエイを取り除いた、固まるたんぱく質の事をカゼインと呼ぶようです。ヨーグルトの固まった部分?チーズの主成分?まあそんな感じ。水っぽいものじゃないので腹持ちが良くて、吸収までに時間がかかるのが特徴。筋肉の分解を防いだり、鉄分カルシウムの吸収を促進する効果や免疫アップの効果もあるようです。最近流行のプロテイン。「筋肉を大きくする」というよりは「筋肉を維持する」ために飲むんでしょうね。代謝を促進する効果があるのでダイエット目的、減量目的で飲まれることが多いようです。いう飲み物たまにありますよね!置き換えダイエットとか、夜に小腹が空くのを防ぐ効果があります。単純に、腹持ちが良いってこと。デメリットはあまりおいしくないことのようです。プロテインの飲み方がわからない。2012-04-12Amazon楽天市場Yahooショッピングプロテインと言えば、水やらなんやらと、粉を混ぜ混ぜして飲むイメージですよね。コップに水とプロテインを入れて、スプーンで混ぜると全然混ざらないらしいです。そんなわけで、シェイカーは買っておく必要がありそうです。最近は大学生とか女性も、プロテインを飲むようでカバンのすき間から赤いシェイカーが顔を出していることが多いですよね。したアクセサリー代わりにも使えるんですかね。このシェイカーですが、通販で買うとクソ高い!1つ600円くらいに送料が同じくらいかかって、結局1000円超えるみたいなやつがあります。蓋をして振るだけのものにそんなお金かからないでしょ。安いやつだと400円くらいからあるんですが、残念なことにAmazonで買っても2000円超えないから送料がかかってしまうんですよね。思って、もうちょっと探してみました。したら面白いものを発見。LTDAmazon楽天市場Yahooショッピング電動のシェイカーがありました。カエレバリビングAmazon楽天市場Yahooショッピングふと考えたんです。100均とかで売ってるコーヒーとか入れるクリアボトル、アレに入れて振ったらどうなの?・・・・既にやった人がいたみたいです。雨のようにプロテインが降ってきたようです。探してみると、振るんですよ、ドレッシングボトルとかあるじゃん!とか思っていたらはいじゃーん!ダイソーにはプロテイン用のシェイカーが売っていましたよ!早速買いました。あとは振って飲むだけ。プロテインを飲むタイミングは?プロテインは大体3回に分けて飲む必要があるようです。寝起き、運動後、就寝前の3回です。それぞれ理由があるのかな?もうちょい調べてみます。<寝起き>朝食はたんぱく質が不足しやすいので、それを補う目的で飲むみたいです。<運動後>運動後はイメージ通り、運動して消費されたたんぱく質を迅速に補う目的で飲むようです。大体運動30分以内の摂取が目安のようです。たんぱく質を吸収するタイミングなので、「ゴールデンタイム」と呼ばれるようです。<夜寝る前>就寝前は成長ホルモンの分泌に合わせて飲むと良いみたい。成長ホルモンが出ている間はたんぱく質をよく吸収するタイミングらしくここでたんぱく質を使って筋肉を大きくしたり、体調を整えたりするようです。プロテインって一日にどれくらい飲むの?プロテインの摂取目安は、体重1kgあたり1~2gだそうです。私の体重は60kgくらいですので、60g摂取すれば良いみたい。食事からも摂取はできるので、足りない分をプロテインで補う必要があるそうです。一応性別での目安として男性は60g女性は50g摂取すると良いみたいです。ウィダーインゼリーでおなじみの会社のHPに書いてありました。肥満の人は基本的に食事をたくさん食べる人なので必要なプロテインは食事からのみで十分摂取できている可能性もあるとのことです。プロテインを飲んだら太る?プロテインを飲んで太るというのは迷信だそうです。太る/太らないは、摂取するカロリーに依存しているので、プロテインを飲んだから太るんじゃなくて摂取カロリーと消費カロリーのバランスが悪いから太るようです。ちなみに、悲しい事実が、、、プロテインを飲むとおならが臭くなるらしい。肉をたくさん食べた後みたいな感じ。腸内環境が悪くなるので、ヨーグルトを食べたり整腸剤を飲んだりすると良いらしいです。おならが臭くなる時に必要なのは動物性のたんぱく質なので、ソイプロテインを飲んでいる人であれば無縁みたいですよ。就寝まあこんな感じですかね。就寝こんな感じでしょうか。まとめプロテインを飲むと、身体が大きくなるプロテインを飲むと、疲れにくい体になるプロテインを飲むと、見た目が健康的になる結局この世の中は筋肉を中心に回ってるっぽい。一つの記事にまとめました。当ブログで最も人気のある記事の一つです。働き方改革+」では、サラリーマンの仕事を効率よく進めながら自分の時間を獲得するための考え方や準備などを紹介しています。Twitterもやってます。良かったら@try_to921moをフォローしてください。-TOMOTOMOです。2019年は会社を辞めたり、海外の会社に就職したり、新しいことがたくさんありました。今後も引き続き挑戦し続ける人になります。メインに、考えている事などを発信しています。Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。-Prev-男性の彼氏へのクリスマスプレゼント。-Next-風邪の季節ですね。-野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。放置しても治らない視力回復トレーニングを自宅で実践。2週間くらい経過した感想や効果など野球肩の本当の原因は股関節?可動域を広げて肩の負担を減らそう驚異の視力回復法。-信用とは、お金で買えない物で、一度失ったら取り戻すのが大変なものゴールデンウィークこそ「どこも行かない」選択肢。報告書の書き方例をフォーマット付きで解説。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る人気の投稿とページ野球でボールを投げたら肩が痛い!【野球肩の筋トレを紹介】iPhone、AndroidのYouTubeの広告をブロック!消す方法を教えますすき家のセルフレジが超便利。クレジットカードもQR決済もOKになった巻き爪が痛い。自宅で治療する方法はないだろうか。信用とは、お金で買えない物で、一度失ったら取り戻すのが大変なものゴールデンウィークこそ「どこも行かない」選択肢。報告書の書き方例をフォーマット付きで解説。筋トレ・ストレッチ・野球肩ブログランキングブログランキングに参加しました。