投稿日:便秘を改善するために大切なのは、バランスの取れた規則正しい食事です。それはわかっていても、ついおやつを食べてしまうことってありませんか?私もおやつが大好きで、夕方になるといつも間食してしまいます。そんな間食好きさんに向けた、便秘中に食べても良いおやつと避けるべきおやつをご紹介!便秘中におやつを食べていいの?「間食は体に悪い」そう思い込んでいる方も多いのではないでしょうか。間食をすること自体が悪いわけではありません。問題は間食するときに選ぶ食品にありました。おやつでカロリーオーバー!小腹が空いた時、ついつい菓子パンや甘いお菓子に手が伸びてしまっていませんか?実は「間食が体に悪い」と言われる理由はここにあったんです。3食しっかりと食べている上に菓子パンやお菓子などを摂取すると、一日の必要なカロリーを明らかにオーバーしてしまいます。そのうえ糖分や脂質も多く、ビタミンやミネラルはほとんど含まれていません。簡単に言ってしまえば、菓子パンやお菓子はほとんど栄養のない「控えるべき食品」なのです。そのため、おやつに限らずメインの食事で摂取することも避けた方が無難です。砂糖と油が悪玉菌を増やす!おやつに食べるものといえば、甘いお菓子やスナック菓子。これらのお菓子には、砂糖と油がたっぷりと含まれています。実は、砂糖や油は悪玉菌の大好物。お菓子を食べれば食べるほど悪玉菌が増えていき、便秘を悪化させてしまうのです。便秘中でも食べられるおやつはコレだ!「菓子パンやお菓子がダメなら、間食を我慢するしかない...。」がっくり肩を落としてしまった方に朗報です。便秘中でも安心して食べられるおやつがあるんです。それでは、便秘中におすすめのおやつをいくつかご紹介しましょう。1.サツマイモサツマイモといえば、食物繊維がたっぷり含まれた食材。ビタミンも豊富ですので、美容にも嬉しい効果をもたらしてくれます。2.果物、ドライフルーツリンゴやバナナ、ブルーベリーなどの果物には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便秘を改善するために欠かせない栄養。外出先など生の果物を食べるのは難しい場合には、ドライフルーツがおすすめです。3.ナッツナッツ類には不溶性食物繊維がたっぷり含まれています。不溶性食物繊維は、便の暈を増やし排出を促してくれる働きのある栄養素。アーモンドは美容に嬉しいビタミンも豊富なのでおすすめです。4.ポップコーン映画鑑賞のお供でもあるポップコーンは、食物繊維が豊富な食品の一つ。スナック菓子がどうしても食べたくなったら、ポテトチップスなどの揚げ物のお菓子は止めて、ポップコーンを選ぶようにしましょう。5.ヨーグルトヨーグルトには乳酸菌が含まれており、乳酸菌の働きによって腸内環境を整えることができると言われていますよね。食べるなら砂糖や添加物の入っていない、プレーンタイプのヨーグルトがおすすめですよ。ヨーグルトの整腸効果を期待してたんだけど、効果を感じないって方もいるのではないでしょうか。ヨーグルトを食べて便秘が改善されないと、便やオナラが臭くなる原因にもなりますよね。ヨーグルトを毎日食べているのに整腸作用に効果を感じなかったなら、そろそろ違う手段を試してみてもいいかもしれません。ヨーグルトで補うことが出来る乳酸菌には限りがあるからです。ヨーグルトで便秘を解消できない理由がわかれば、「そうか、なるほど!」って感じで、より効果的な便秘対策が出来るようになりますよ!>>ヨーグルトが便秘に効かない理由もちろん食べ過ぎはNG!今回は便秘中でも食べられるおやつをご紹介しました。豊富な食品を選ぶようにしましょう。サツマイモやナッツ、ポップコーンなどはカロリーも高め。お腹に良いからと食べ過ぎず、しっかりカロリーコントロールすることを忘れないで下さいね。TwitterFacebookGoogle+PocketB!はてブLINE-便秘の改善に効果的な食品author関連記事レモンで便秘を治そう!レモンを使った便秘解消レシピレモンといえばビタミンCが豊富でお肌に良いイメージがありますよね。それだけではありません。実は、レモンには便秘解消効果もあるんです。「手軽に便秘を治すことができたらいいのに!」そう感じたことのある方も多いのではないでしょうか。食事の管理や運動、マッサージなど、毎日継続してこれらの方法を行うのは簡単ではありません。...オリーブオイルが便秘を解消!ダイエットにも!そのまま飲んでもいいと言われるほど体に良いオリーブオイル。オリーブオイルには、便秘を改善してくれる働きもあるんです。便秘にも嬉しい効果があるんです!牛乳といえば、「背が伸びる」「骨が丈夫になる」というイメージがありますよね?カルシウムが豊富なことでよく知られています。...便秘に嬉しい食品その3「バナナ」バナナといえば栄養満点の果物。エネルギー補給にもぴったりなので、スポーツ選手が食べている姿をよく見かけますよね?そんな手軽に栄養を摂取できるところが魅力のバナナですが、実は便秘解消にも効果的なんです。...便秘改善に効く食事法!食べ方を変えれば便も変わる便秘を改善するために最も重要なこと。便は食べたものから作られます。そのため食べ物を変えれば便の質を変えることができるのです。...便秘に嬉しい食品その2「チョコレート」チョコレートは太る。食べないようにしている。そんな方も多いのではないでしょうか。たしかにチョコを食べるとニキビができると昔から言われていますよね。