「膝の痛み」を感じたら脱初心者のチャンス!?ハンドルの握り方で変わるフォーム改善ロードバイク1年目のキコです。最近、サドルを変えたのですが、長距離を走ると膝やお尻が痛くなります。いつか慣れると思い最初は我慢していましたが、一向に良くなる気配がありません。加速する時にがんばって踏んでもちゃんとペダルに力が加わっていないような感じも...。「膝が痛くて」「お尻が痛くて」とおばあちゃんのように毎日ぼやいていると、編集長から「プロにフォーム見てもらいなよ。」と言っていただきました(その一言を待っていました)。競技歴21年の元プロレーサーで監督でもある管洋介さん。今回は、「膝が痛くならないためのフォーム改善」のお話です。結論から言いますが、フォームは劇的に変わりました。改善前のフォーム、今見ると本当にひどいですね...。これで1年も乗っていたなんて。YOSUKE指を変えればペダリングが変わる?ペダリング改善なのに、脚ではなく手の指がポイント...!?「フォーム改善」と聞くと、脚の長さや角度をいろんな機械を使って測ったり、サドルの高さを調整したりすると思うじゃないですか。ところが、今回使ったのは「椅子」と「ローラー台」。あとエアフォームの指導だけ。サドルを変えることはもちろん、位置や高さの調整は一切していません。意外なことに「指の使い方」がペダリング改善の大事なポイントでした。フォームはどのようにして改善されたのか?「目からウロコ」の大連続の講習の様子をダイジェストで紹介していきます。100kmくらいのロングライドで「膝の痛み」が出ます。50km越えたあたりからじわじわと痛みが出始めて、次は腰とお尻が痛くなります。走り終えた後は数日膝がジンジン痛んでしまうので、最近では長距離を走るのは避けるようになってきました。痛みを感じずに走れるようになりたいです。前までは男性と走ることが多くて、ペースについていくのでいっぱいいっぱいでした。スポーツだし、多少無理してでも速く走る、しかも山も登る。それがロードバイクの醍醐味で、そうならないといけないと思っていました。遅いと待ってくれるんですけど、追いついたらまた置いて行かれて。自分のペースで走るように気をつけてはいたのですが、やはり待たせると悪いので「速くいかなきゃ、速くいかなきゃ」と焦っていました。追いつくために脚を使って前腿がパンパンになる。そのままがんばると、インターバルトレーニングをしている感じになる。その状態で脚がないのに登らされて、いきなりつらいシチュエーションから入っていたのではないかな。登りに入った途端にバテるのは日常茶飯事。