安川秀幸公式サイト運動嫌い・運動苦手な人のためのダイエットコーチ・パーソナルトレーナー。筋トレ運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です今回は筋トレをしているになかなか筋肉が付かないっ!!!あの人はあんなに筋肉が付くのになぜ自分には筋肉が付かないのか?もともとガリガリで全く筋肉の付かなかったところから筋肉をつけてパーソナルトレーナーとして活躍するまでの知識と経験を通して、その理由と対処法について、パーソナルトレーナーの安川秀幸が解説します。遺伝や成長期の過ごし方で、もともと筋肉が少ない。栄養摂取方法が間違っている。筋トレが間違っている。僕が筋肉が付かない人におすすめしたいトレーニングプラン。筋肉が付かない理由は何なのか?遺伝や成長期の過ごし方で、もともと筋肉が少ない。筋トレをしても筋肉が付きにくい理由。その一つに遺伝や成長期の過ごし方が関係しています。筋肉の繊維を太くすることが筋トレで筋肉をつけるということになります。筋繊維の数×筋繊維の太さそもそも筋繊維の数が少ない人は筋トレをしても太くなる筋繊維の量が少ないので、筋肉が付きにくいです。筋トレをしても筋肉が付きにくいといえます。筋繊維の量は増やせなくても筋繊維の太さは変わるので全く効果がないわけじゃありません。比較的細マッチョ体系になりやすい傾向があります。栄養摂取方法が間違っている。筋トレをしてもなかなか筋肉が付かない!!2つ目の原因として栄養摂取の考えかたが間違っている場合があります。筋トレをして筋肉を成長させるには、筋肉を作るだけのエネルギーが必要になります。減量中など摂取エネルギーの少ない状態では筋トレを行っても筋肉が増えるどころか、逆に筋肉を動かすエネルギーのために筋肉を分解してしまう可能性もあります。筋肉をつけたい場合は必ず摂取エネルギーの量を消費エネルギーよりも多くなるように考える必要があります。そのほかにも、タンパク質の摂取は必須。タンパク質は分解されてアミノ酸になるのですが、このアミノ酸の血液中の濃度が低くなると筋肉を分解し始めます。こまめなたんぱく質やアミノ酸の摂取を行うことで血中アミノ酸濃度を保ち、筋肉の分解を防ぎます。筋肉を作るためには食事は重要でしっかりと食べることが大事です。※特にタンパク質!!筋トレが間違っている。筋肉が付かない、その理由の一つに筋トレの方法や種目選びなどが間違っている場合もあります。多く見られる筋トレの間違いは1トレーニングフォームが間違っている。2トレーニングの強度設定が間違っている。3トレーニング種目選びが間違っている。上記三つの間違いがよくあります。1トレーニングのフォームが間違っているトレーニングのフォームが間違っているとそもそも鍛えたい筋肉を狙って鍛えることができません。それぞれの筋肉にはそれぞれの筋肉に適した負荷があります。美しいフォームが出来上がっていないとそれぞれの筋肉に正しく負荷をかけて成長させることもできません。正しいフォームを作って狙った筋肉に対して適切な負荷をかけることで筋肉は反応し育っていきます。筋肉をつけるために筋トレのフォームはとても大事、鏡を見てトレーニングをしたり、パーソナルトレーナーにトレーニングを見てもらいながら正しく行うことで筋肉が付きやすいトレーニングを行うことができるようになります。トレーニングフォームの習得は自転車に乗れるようになるのと同じなので、一度正しいトレーニングを覚えてしまえば一生使えます。早めに正しいトレーニングフォームを身につけてしまうことがおすすめです。2トレーニング強度が間違っている筋トレをするときに設定する重量やトレーニング回数などトレーニング負荷が間違っていても筋肉は成長しません。筋トレの強度の基準には、RM法という考え方をします。目安になるのですが1~3RM神経系のトレーニングと言われ、瞬発力を発揮する能力を鍛えることに向いています4~12RM筋力アップや筋肉をつけるために最適な強度と言われています。13RM~筋肉の持久力やスタミナをつけるために最適な強度と言われています。強度が上がるほど回数は少なくなりますが、どれも体が限界だと感じるところまで負荷をかけていくことで、身体は最大に答えてくれます。筋肉が付きやすくなってきます。そんな人でも身体づくりの基本は変わりません。僕たちプロのパーソナルトレーナーが考える身体作りの三本柱があります。それは、1運動2栄養3休養この三本柱が重要です。すべてがそろって初めて身体作りは成功します。筋肉が付きにくい人はそれぞれがなりたい自分に合ったものになっているか見直してみてください。何が欠けても欲しい結果を得ることはできません。身体は生活そのものですよ。どんな運動をしたらいいですか??その中でも今回は運動について詳しく書いていきたいと思います。エクササイズ、いろいろなものがあります。筋肉が付きにくい人に僕がおすすめしたいのが、とにかく筋トレ!!!!!筋肉をつけようと思ったら筋トレ以上に効果的な運動はありません。強度の高い高負荷の筋トレを推奨します。筋肉が付かない人は筋トレも苦手かもしれません。自分自身の筋力にあった、ギリギリ達成できるレベルの強度での筋トレをしてください。すると人間は適応する生き物です。今、つらいと感じるレベルの筋トレをすることでそれに慣れてきます。筋トレの負荷が上がることで、必要な筋肉量も変わってきます。筋トレの負荷が上がって今よりも筋肉が必要だということを身体に刺激を入れることで、身体は筋肉を増やそうとします。その時に食事と睡眠などが整っていると筋肉が作られます。筋肉を作りたい人はとにかく筋トレを必死に徹底的にやりましょう。どれくらいの頻度で筋トレをするのがおすすめですか??よく聞かれる質問の一つに筋トレはどれくらいの頻度で行うとよいですか??ということをよく聞かれます。初心者の方であれば週に2回~3回のトレーニングをおすすめしたいです。一回一回のトレーニングでは筋肉が限界を感じるところまで鍛えていきます。間の休息日に完全に休養することで次のトレーニングの時は最大限まで筋肉に負荷をかけられるように調整していきます。一回一回のトレーニングの質を最大にすることで、パフォーマンスも上がり筋肉も付いてきます。週に2回から3回のトレーニングでも最高のパフォーマンスを発揮するようにしていくとどんどん身体が変わっていきますので集中してトレーニングに臨むようにしましょう。ここで毎回良いコンディションでトレーニングに臨むためにも、栄養や休養がすごく大事になります。身体作りに重要な、1運動2栄養3休養を最大限にしていくように工夫してみてくださいね。僕のブログでもこれらについて書いているのでいろいろな記事を読んでみてください。僕が筋肉が付かない人におすすめしたいトレーニングプラン。超初心者(ほぼ運動経験なし)それでは実践編として、実際にどのようなトレーニングプランで行うべきかお伝えしていきます。筋トレ超初心者の場合。初心者の方はまずは全身の筋肉をしっかりと使うことが重要です。週に2回から3回のトレーニング頻度で、一回のトレーニングで全身の筋肉に刺激を入れていきます。僕のおすすめはBIG3と言われる種目を中心としたメニュー構成がいいと思います。筋トレのBIG3とは、1スクワット2デッドリフト3ベンチプレスこの上記3種目です。多関節種目と呼ばれ、たくさんの関節が同時に動きたくさんの筋肉を同時に鍛えることができる種目です。筋トレのトレーニング負荷となる重量も重いものを扱える種目なので、全身にしっかりと筋肉をつけたい方にはお勧めです。このBIG3と言われる種目を3か月~半年かけて極めていくといいですよ。初心者同様にまずはBIG3を極めることをお勧めします。体力があると思うのでさらに細かい種目で背中のトレーニング、腕のトレーニング、肩のトレーニング、足のトレーニング、お尻のトレーニング、体幹トレーニングなど、トレーニングの量を増やして各部位ごとのトレーニングも入れていくとよいです。運動初心者に比べて身体を動かす感覚や体力があることがとても有利です。負荷を上げていくことで筋肉量を増やしていきましょう。プロテインも必須だと思います。筋トレに慣れてきたら、、トレーニングの日数を増やしていきましょう。トレーニング日ごとに鍛える部位を分けていきます。腕の日、肩の日、脚の日、背中の日、胸の日などトレーニングを5分割にしていきます。脚のトレーニング種目だけで5種目など、徹底的に一部位を鍛えていきます。1スクワット2ブルガリアンスクワット3ワイドスクワット4レッグカール5ヒップスラスト6カーフレイズというように下半身の種目だけで一日のトレーニングを組みます。全身トレーニングするよりも部位ごとに負荷をかけることができるので筋トレ上級者向けです。トレーニング回数とトレーニング強度に耐えられるところに来たらチャレンジしてみてくださいね。筋肉をつけるためのまとめ1運動、栄養、休養すべてを戦略的に行うべし!2自分が筋肉が付きにくい理由を分析すべし!3運動はとにかく筋トレ。限界まで追い込むべし!!何よりも実践が重要です。運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。バンプアップとはなんですか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。トレーニングに少し慣れてくるとパンプアップなん...記事を読む運動嫌いの筋トレの仕方を教えてほしい運動が苦手な人のためのパーソナルトレーナー安川秀幸です。僕は運動嫌い...記事を読む姿勢が悪いです、美しい姿勢になる方法は?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回は姿勢改善について書かせていただきます。パーソナルトレーナーとして活動し...記事を読む初心者におススメのジムはありますか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回は初心者におススメのジムについて。運動初心者には僕のパーソナルトレ...記事を読む私は運動が苦手で論理的に教えられてもできないのですが、トレーナーさんに感覚派だと言われました。いうことですか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回は運動の感覚派と論理派についてです。人によって感じ方が違うので運動...記事を読む筋トレの頻度はどれぐらいがベストですか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。これから運動を始めたい。そんな時、筋トレってどれ...記事を読む運動が嫌いすぎて死にそうです。したらいいの?運動が苦手な人のためのパーソナルトレーナー安川秀幸です。それなら運動しなくていいんじゃないですか...記事を読む運動苦手でも家でできるトレーニングを教えてください運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。簡単な方法を紹介し...記事を読む運動が得意になってきたのでアマチュアのアスリート目指してます。今までのトレーニングのままでいいの?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。運動が得意になってきたら今度はトレーニングだけでなくスポーツの競技に挑戦してみ...記事を読む運動苦手な女子です。女子でも簡単にできるトレーニングありますか?運動が苦手な方の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回は女性でも簡単にできるトレーニングについて。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。【パーソナルトレーナーなど独立し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