健康ダイエットのレビューノート健康ダイエットのレビューノート美容・ダイエット業界での仕入販売の経験者です。お客様からの「評価、クレーム」体験から学んだ良い商品・ノウハウの選び方、「口コミ・評判」の正しい見方、業界人だから知りえた簡単で役立つ健康ダイエット方法を紹介していきます。Menuコンテンツへ移動プロフィール「スリムレッグラボ」効果的な脚やせ法とはスローストレッチサイトマップHOME簡単室内トレーニングスローステップ運動に取り組むスローステップ(踏み台昇降運動)の運動効果(消費カロリー)スローステップ(踏み台昇降運動)の運動効果(消費カロリー)ダイエット活動や、運動不足の解消に何をすべきか?しかも条件として、「簡単」で「有酸素運動レベル」で「家(室内)」でもできるとなると...はっきりいって、かなりわがままな思いです。そんな思いを持っていると、ふとそれを満たす運動法に出会えるものです。今回は、「簡単」で「有酸素運動レベル」で「家(室内)」でもできる運動法...「スローステップ(踏み台昇降運動)」について。スローステップ(踏み台昇降運動)「スローステップ(踏み台昇降運動)」は簡単な運動法ですが、これが意外に効果があることを知ったのは、NHKのためしてガッテン「科学のワザで確実にやせる。2010年6月)です。この本では6つのダイエット法が紹介されており、その中の1つに「スローステップ(踏み台昇降運動)」がありました。方法は、20cm程度の高さの台(段差)をゆっくりと昇り降りするだけです。簡単ですね!?...でも「スローステップならジョギングに負けない効果あり!」と本書に書かれているんです。スローステップ(踏み台昇降運動)の消費カロリーは意外に大きい!「スローステップならジョギングに負けない効果あり!」...実際に消費カロリーは、(スローステップの)消費カロリーは1分間に80回のテンポでウォーキングの1.4倍。1分間で100回なら1.6倍です。(58ページ)といいます。⇒スローステップ(踏み台昇降)運動の消費カロリーを計算を試みた※回数のカウントは一歩を一回とカウントします。(ステップ台にあがって降りるで4歩。これで4回とカウントします。)ウォーキングがだいたい時速5kmとすると、10分間に換算(5km/60分×10)すると約830mの運動量(距離)です。(以下、単純計算ですが)1分間で100回のテンポでのスローステップ(ウォーキングの1.6倍の消費カロリーとして)で10分間なら約1,330m(830m×1.6)となります。私は現在、ロコモ(ロコモティブシンドローム)予防対策として、ストレッチに取り組んでいます。適度な運動量で体も温まるのでいい感じですよ。・台の高さ:20cmが基本(きついようなら10~15cm)・テンポ:1分間に80~120回くらいのテンポで行うのが目標(※回数のカウントは「一歩」を「一回」とカウントします。)(最初は1分間に40~60回足を動かすくらいからはじめて様子をみる)話をしながらでも10分間続けられる程度の(運動)強度内で実践するといいそうです。(以上、59ページより抜粋)ステップは20cmほどの高さの丈夫な箱、段差があればいいわけですが...安全性(安定性)を考えると、市販のステップ台がいいかもしれません。ちなみに私はステップウェル2(コナミスポーツ&ライフ)を愛用しています。※ステップウェル2(専用音楽CD付)の使用レビューについては、コチラの投稿記事をご参照ください。コメントはありません。ロコモ予防の考え方と対策コメントを残す返信をキャンセルする。健康やダイエットにかかわる商品を約6年間販売してきました。この健康やダイエットの業界では、「ナゼこんなモノが売れるのだろうか?」逆に「ナゼこんないい商品が売れないのだろうか?」という疑問を持つことが多々あります。このサイトでは、(新旧を問わず)健康・ダイエットのノウハウやツールについて、「どんな人」に、「なぜ効果があるのか?」を意識して情報提供しています。健康、ダイエットに取り組むうえでの「グッズやノウハウ選び」で悩んでいらっしゃるなら、ぜひ参考にしてください。