投稿日:「便秘予防」のためには、食物繊維を積極的に食べることが大切です。食物繊維の摂り方を間違えると、かえって便秘になってしまうことがあります。水分量を増やし、やわらかくする両方の食物繊維をバランスよく摂ることで、便の量が増えてやわらかくなるため、便通が良くなるのです。「便の量を増し腸の運動を活発にする効果がある」とお伝えしました。「量増し」に思わぬデメリットが潜んでいます。そのデメリットとは「便詰まり」。不溶性という名前の通り、水に溶けることがありません。食べれば食べるほど便の量が増えていくのです。通常、便の量が増えると腸壁が刺激され、腸のぜん動運動が活発になります。高齢者の方や痙攣性便秘といって腸のぜん動運動が過剰に働く状態の方は、便の排出がうまくできず、溜めこんでしまうことがあるのです。溜めこまれた便は腸内で量を増し続け、出したくても出せない状態になってしまう可能性も。長年苦しめられた便秘の原因が、「食物繊維の摂りすぎ」だったという女性もいるほどです。「食物繊維は摂れば摂るほど良い」と毎日食物繊維をたくさん食べている方は、バランスに注意が必要です。デメリットを紹介しましたが、あくまでも「摂りすぎ」が危険なだけ。適量に摂る分には問題ありません。...など以上、2種類の食物繊維の分類についてお伝えしました。「どの食材」を「どのくらいの量」「どんなバランス」で食べればいいのかってわかりにくい方もいると思います。そんな方には「まごはやさしい」をおすすめします。実はこのキーワード、ある7つの食品の頭文字。便秘解消と深い関係を持っているのです。ここからは「まごはやさしい」に込められた意図をご紹介します。「まごはやさしい」で食物繊維をバランス良く摂取しよう一見すると「孫は優しい」という意味のように思えますが、実はまったく違う言葉になります。このキーワードは、体に嬉しい7つの食品から作られたもの。)し→しいたけ(マッシュルーム、エリンギ、まいたけなど)い→いも(ジャガイモ、さつまいも、里芋など)これらの食品はどれも昔から日本人に馴染みのあるものばかり。日本食にもよく使用され、日本人の体に合う食材が揃っています。健康な食生活を送るためのキーワード「まごはやさしい」というキーワードは、健康な食生活を送るうえで重要。栄養バランスの整った食事を取るためには、一日30品目を食べるのが望ましいと言われています。通常の食生活で一日30品目を取り入れるのは容易ではありません。そこで覚えておきたいのがこの「まごはやさしい」。7種類の食品を一日一品以上食べることで、バランスの良い食事を取ることができるというわけですね。「まごはやさしい」が便秘解消に役立つ!便秘を解消する。そのためには生活習慣を整えることが大切です。中でも最も重要なのが食事。腸に優しい食事を心がけることで、腸内環境が改善し正常な排便が行えるようになります。腸に優しい食事と言われても、あまりイメージできない方も多いのではないでしょうか。そんな時に役立つのが「まごはやさしい」7種類の食材なのです。豆や野菜、しいたけやイモなどに豊富に含まれています。重要なのはすべての栄養をバランスよく食べるコト。ゴマやワカメ、魚を食事に取り入れることで、体に重要なビタミンやミネラル、タンパク質などもバランスよく摂ることができます。便秘に悩まされている方は、「まごはやさしい」に含まれる7つの食品を意識して取り入れてみましょう。食物繊維は便を軟らかくし、腸内をキレイにする働きを持っています。いえ、すべてをバランス良く食べるって意外と難しい方もいると思います。自分の出来る範囲で食生活に取り入れていってください。一日に必要な食物繊維の量は?厚生労働省の発表の日本人の食事摂取基準(2015年版)によると、一日に摂るべき食物繊維の量は成人男性なら20g、女性なら18g。これらの摂取量とバランスを意識しながら、しっかりと食物繊維を摂取して便秘を予防していきましょう。便秘で悩んでいる場合すでに便秘で悩んでいる場合でも、食物繊維の「バランス」と「摂取量」を考えて食事をしていくことは大切です。いえ、「食習慣」はかんたんに変えられるものではありません。食習慣を正しく改善できても、「腸内環境を改善して便秘にならない状態」に戻すのに「最低でも2週間」はかかります。腸は「2週間」単位で変化する器官だからです。「最低でも2週間」かかるということは「2週間以上」かかることもあります。「食習慣をかんたんに変える自信がない」場合や「少しでも早く」腸内環境を改善して、便秘を解消したい方は「乳酸菌サプリ」に頼ってみるのがおすすめです。乳酸菌サプリがおすすめの理由は、ヨーグルトで摂取するよりも「たくさんの乳酸菌を摂ることができる」からです。それだけではありません。そのため、ヨーグルトが効かなかった方は「食物繊維をバランス良く摂取する」ことを意識しながら、「乳酸菌サプリ」で有効な成分をしっかり摂ると便秘解消に「効果てきめん」です。乳酸菌だけじゃない!酪酸菌の驚くべきパワーとは「整腸作用のある菌は?」と聞かれて、まず思い浮かべるのが乳酸菌って方も多いのではないでしょうか。乳酸菌は日本人にとって馴染みが深く、食事で摂ることの多い菌でもあります。甘味料として使用されているオリゴ糖には、整腸作用を促し腸内環境を整える働きがあります。この記事ではオリゴ糖の具体的な特徴と、期待できる効果について詳しくお伝えします。