Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました気になるお尻のたるみを解消するなら、お尻を鍛えるのが一番。トレーニング科学の研究者が極めたコツ満載の「超・尻トレ」なら、美尻だけでなく、ロコモ予防にも役立つ。短時間で効果的な「超・尻トレ」を3回に分けて紹介する記事の最終回。尻の両サイドを鍛える「中殿筋片脚デッドリフト」、腸腰筋を鍛える「片脚レッグレイズ」にトライしよう。中殿筋を鍛えると全方位で美しいお尻に尻トレの中核はなんといっても大殿筋だが、美尻を追求するなら、お尻の両サイドにある中殿筋も重要だ。中殿筋は、大殿筋とは股関節を動かす向きが異なる。股関節まわりを鍛える「超・尻トレ」』で紹介したブルガリアンスクワットの動きをアレンジし、正面から見て、体を「くの字」のように曲げるといい。「水の入ったペットボトルやダンベルで負荷を高めてほしい」(荒川さん)。後ろ足を椅子の上に置くペットボトルやダンベルを持ち、後ろ足を椅子の上に置く。前脚のほうの手は腰にあてる。上体を倒しながらしゃがむ背すじは伸ばしたまま、足をのせたほうの骨盤を下げるように、しゃがむ。正面から見て体を「くの字」に曲げるように(写真は逆「くの字」)。前脚の中殿筋が鍛えられる。続きは日経ARIA登録会員(無料)もしくは有料会員の方がご利用いただけます。中殿筋を鍛える超・尻トレ気になるお尻のたるみを解消するなら、お尻を鍛えるのが一番。トレーニング科学の研究者が極めたコツ満載の「超・尻トレ」なら、...2019.12.25運動不足の人には超・尻トレ式「股関節スクワット」から気になるお尻のたるみを解消するなら、お尻を鍛えるのが一番。気になるお尻のたるみを解消するなら、お尻を鍛えるのが一番。有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。日経ARIAでは「完璧なリーダーを目指さない『最強チームの作り方』」をテ...学び【ラウンジで交流】あなたの「学び直し」教えてください12月号特集「今こそ大学へ!リカレント教育で学び直し」、いかがですか。【ラウンジで交流】ぐっすり眠るための私の方法11月号特集「45歳からの最高の睡眠」、いかがですか。