今回は、マッスルグリルの数あるレシピの中でも美味しいと評判の減量食「マグマ」を作ってみました。▼沼&マグマ以外の料理も面白いですよ!【沼&マグマだけじゃない!】ビストロシャイニーの料理13選【マッスルグリル】スワンプ沼口マグマは元祖減量食「沼」の派生形。▼色々試しましたが、ネットで買ったこれは割りとコクが強くていい感じでした。国産で安心感もあるし。▼トマト缶は通販でも80円で買えるので一気に買ってしまっています。▼オクラや玉ねぎは冷凍で買い置きしておくと便利。柔らかく仕上げるためにもオクラは作る分量によらず10本入れるのがポイントです公式レシピでは10合炊きににんにくを5かけ利用。食べたスマイル井上はむせていたので少なめに改良しました...MEMO椎茸は切ってあるものの方が良いです。一個のタイプだと少し硬く仕上がりました「マグマ」のつくりかたスワンプ沼口かかる時間は10分くらい。炊き上がった後にも玉ねぎはなくならないので玉ねぎは下処理が必要。包丁やフードプロセッサーを使って粗みじんにしましょう。加えて、にんにくをみじん切りにしておきます。STEP.2材料をいれる水を注いだらはじめに米を入れましょう。後の順番は適当でOK。ちなみに鶏肉は切る必要なし。なんなら冷凍のままでもOKです。カロリーが気になる方は皮をはぎましょう。STEP.3炊き込み白米炊きのボタンを押したらOK。炊き上がり後5~6時間保温しておくといい感じになります。STEP.4まぜるふたを開けたらよく混ぜます。鶏肉がホロホロに裂ければいい感じの仕上。塩コショウ&クレイジーソルトで味を調えて完成です。注意トマトホールを使っているので水は沼より少なめ。分量を間違えないようにしましょう。「マグマ」の味は即席トマトリゾットマグマという名前がついていますが、要は即席のトマトリゾット。玉ねぎの甘さが染み出て非常においしい。チーズやコンソメを加えると味に奥行きがでてさらにイイ感じになります。2019マグマ(減量食)デビューしたんだけど、材料ポイポイ入れて炊飯するだけという簡単さなのにめっっっちゃくちゃ美味しくて普通にご褒美と化してる。スープジャーでアツアツを持参し、ランチタイムが至福になりました。2019「マグマ」のメリット一番は沼と比べた時の美味しさ。沼もマズいわけじゃないですが、やっぱり広く食べられているだけあってトマトリゾットには敵わないかな、と感じました。トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用で、活性酸素の消去が見込めるのも見逃せません。「マグマ」のデメリット沼は包丁や下処理をせずに料理できますが、、マグマは玉ねぎを使うので皮むきや刻んだりといった手間がかかります。料理そのものは10分以内で終わりますが、玉ねぎの皮を集めたりと掃除が面倒なので、正直ズボラトレーニーには向いていないかもしれません。マグマの日持ち(あくまで私の場合ですが)出来てから保温で24時間は持ちました。できれば前日夜に仕込みをして、翌日中に食べきるのが良いかと思います。マグマの栄養は十分なのか?マグマで体重は落ちるのか?マッスルグリルでは、マグマ10合と卵2個を1日にとることを推奨しています。この場合の総摂取カロリーは「1960kcal」ほど。薊さんの場合は沼やマグマ10合の生活を数週間続ければ勝手に仕上がる(=体重が落ちる)、といっていましたが、これがすべての人にあてはまるとは限りません。基礎代謝や栄養の吸収率は個々人で異なるからです。したがって、沼やマグマを食べる量は、各自調整する必要があります。いえ、一般成人男性のケースだとおよそ2500kcal程度は必要と考えられますから、沼・マグマ生活で体重が徐々に減っていくことは間違いないかと思います。農林水産省による下の図も参考にしてみてください!出典:「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」(農林水産省)マグマでどれだけ栄養が賄えるのか?果たして1日に摂る栄養素がこれで十分に賄えるのか?気になったので調べてみました。食材の栄養はこちらのページをもとに作成しました。使っている食材が少ないだけに足りない栄養素も多いです。ナトリウムの摂取量が多すぎるのが少し気になりますね。(ナトリウムは1日の摂取上限が規定されています)MEMO摂取カロリー量が公式のものと少しずれているのは材料のカロリー表を薊さんとは別のものを使っているためです。公式動画こちらがマッスルグリルによるマグマのレシピ動画。マイプロテイン初回ご注文の方へ高品質で格安なプロテインなら「マイプロテイン」ヨーロッパ売上NO.11kgあたり1000円~しかも「こちらのリンク」から注文すると500円割引になります。通常のクーポンと併用できるためとってもお得。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。