ウェブサイトブックマーク年末年始からぎっくり腰が起こりやすい季節になっています。腰に気を使っていてもふとした瞬間に起こってしまうぎっくり腰、今回はその予防法と対処法についてご紹介していきます。外国では魔女の一撃とも言われるほど、ひどい場合は痛みで全く動けないくらいになります。文字通り腰に痛みがでるのですが一番多いのが、物を持ち上げたとき、又は前屈みで作業をしていたときに起こってしまいます。いう人たちに共通しているのが腰に負担がかかる身体の使い方をしているということです。物を持ち上げるときや前屈みで作業するとどうしても上半身に力が集中してしまい、下半身を上手く使えていないことが多いです。予防法としては、しっかり足腰を意識してこれらの作業を行うことです。前屈みで掃除などをするときは、両手をできるだけ体に近づけて行い、物を持ち上げる時も同様に体からあまり離さず、足腰をしっかり使って持ち上げるというのを意識して下さい。すると腰にかかる負担が大幅に軽減されます。万が一ぎっくり腰になってしまった場合は、冷やしたり温めたりせずに整骨院などに行って施術してもらうのが一番の改善への近道です。負傷した当日はできるだけお風呂は控え、安静に過ごしましょう。おまけに自分で行える体操もご紹介しますので、ぜひ下の動画もご覧ください。コメントは受け付けていません。ウェブサイトブックマークあごの関節は、はまり方が意外に浅いものです。筋肉で支えておかないと、うまくものがかめなくなります。現代人は固いものをあまり食べなくなったので、あごの筋肉がずいぶん弱くなってしまいました。そのため、本来なら筋肉が受けてくれるはずの力が直接、あごの関節にかかるようになり、口を開けるたびに、痛みに悩まされる人もふえてきました。節の鳴る音がする、痛みのために口を大きく開けたり、ものをかんだりすることができない、といった状態になってしまうと、顎関節症という病気として扱われます。肉だけのもんだいではありません。首とあごをつないでいる胸鎖乳突筋という筋肉も衰えて、硬直したり伸びきったりしているのです。常は、呼吸器や腕の使いすぎ、さらには骨盤の異常が原因となることもあります。この胸鎖乳突筋が衰えると、肩こりや首の痛みなど、さらに多くのトラブルがおこるようになります。部に働きかける体操を行うことをすすめています。脊柱をゆるめる体操をするとよいでしょう。中心がしっかりしていると、それにつながる部分も強くなってくるので、まずは体の中心線にあたる脊柱に力を集中させるのです。この体操では背骨を伸ばしたときにあごから首、肩にかけての筋肉が収縮し、力を抜いたときに弛緩します。この正反対の力の繰り返しが、筋肉をゆるめて、必要なときに力を入れやすくするのです。首と肩の境目(頸椎、6・7番)に意識を持っていって、そこをとくにのばすようにすると、さらに効果的です。(脊柱をゆるめる体操)1あお向けに寝て、手を前からゆっくり上にあげ、両手足で背骨を思い切り伸ばす。このとき、肩甲骨はうちに寄せ、アキレス腱は伸ばし、かかとを突き出すようにする。2背骨を伸ばしきって2・3呼吸耐えたあと、全身の力をポンと抜く。コメントは受け付けていません。コメントは受け付けていません。ウェブサイトブックマーク一日を終えると身体のどこかが痛いという経験は誰しもあると思います。そのなかでも多いのが腰痛です。立ちっぱなしであったり座りっぱなしであったりして一日を過ごすと必ず腰痛が起こってきます。今回はその腰痛をケアする簡単なストレッチをご紹介いたします。このストレッチは腸腰筋という腰のインナーマッスルを伸ばすストレッチでこの腸腰筋をケアしてあげることで腰痛が緩和されやすくなります。1.デスクの上に手を乗せて、足を前後に開く。2.前方の膝を曲げていき手で体重を支えながら腰を斜め前下方に下ろしていく。後ろの膝は伸ばしたままにする。3.腰を前に突き出すようにして息を吐きながら左右交互に5~10秒ずつ行う。⇒動画はコチラこのストレッチは一日の終わりや朝一番にやると効果的です。コメントは受け付けていません。ウェブサイトブックマーク動画はこちら!今回は身体を柔らかくする体操をご紹介したいと思います。身体が硬いと柔軟性がなくなり、怪我が多くなるのはもちろん身体に熱をつくる作用が弱くなり冷えやすくなります。身体が冷えることで内臓が悪くなってしまいいろんな症状が出る可能性があるのです。そのため身体を柔らかくしておくというのはとても大切なことになります。身体を柔らかくするのは筋肉の問題かというとそれだけではありません。逆に筋肉をグイグイ伸ばすと一緒に靭帯も伸びてしまい怪我の元になるのです。そのため伸ばすのは身体を硬くさせている大元の脊髄になります。脊髄には常に潤滑油みたいなのが流れていますがそれが滞ることにより身体が硬くなるのです。今日は脊髄を動かし潤滑油が流れ身体を柔らかくする方法をご紹介したいと思います。1、まっすぐ立ちます2、背伸びをします3、そこから左に身体を倒します4、次に右に倒します5、身体をまっすぐな状態に戻します以上です。これをすることで脊髄の潤滑油の流れが良くなり身体全体の機能が高まります。身体を柔らかくするにはとても大切なことです。コメントは受け付けていません。中できない時に試してほしい方法を紹介します。脳は、右脳と左脳に分かれています。右脳というのは、不安や恐怖、悲しみと言った行動を抑える時に活発に働きます。逆に左脳は、やる気を出したり行動を生み出す時に活発に働きます。左脳を活発に働かすことでやる気が出たり、物事に集中しやすくなります。どのようにするかというと「右手を使う」です。テニスボールを右手で握るのもいいですし、右手をグーパーと開閉するのもいいです。右手を使うことで左脳に刺激が入り活発に働きますので、やる気を出してり集中しやすくなります。皆さんも、やることがあるのにやる気が出なかったり気が散漫になって集中できない時に1度試してください。コメントは受け付けていません。ウェブサイトブックマークふくらはぎの筋肉がけいれんし、痛みを感じるのが、こむら返りです。態を「足が、つる」と表現する人もいます。睡眠中や、足を動かした直後に起こりやすい傾向が見られます。筋肉の弱い人が急激に運動したときや、妊娠中の人や糖尿病の人もこむら返りを起こしやすいようです。これはこむら返りが、筋肉の硬直を起こしているときに起こるからです。睡眠中に起きるのも、体が休んでいることで、緩んでいる箇所と、緩みにくい箇所との格差が大きく出て、この格差が筋肉の硬直を生むからです。そのため、体全体に硬直がある人、とくに老人のような体は緩む箇所がないため、こむら返りはまず、起こらないのです。整体法では、このこむら返りを腰が疲れたときに起きるものと考えています。腰が疲れてこわばり、緩みが悪くなって、足の裏側の筋肉を硬直させるのです。骨盤が下がった状態で腰がこわばると、ひんぱんに、こむら返りが起こってしまいます。寝ているとき、普通なら体全体が緩むのですが、ほかの部位は緩んでも、ふくらはぎの筋肉だけ硬直が残るようになります。緩んだ筋肉と硬直した筋肉のあいだに生じる落差が、痛みの元となるのです。寝入りばな、あるいは明け方にこむら返りが起こりやすいという場合は、たいていこのタイプです。こむら返りが起こった時の応急処置としては、まず、膝を抱くようにして、腰の筋肉を伸ばすことが先決です。大元である腰の筋肉を緩めれば、足の裏側の硬直はとれます。一般には、足の親指を甲側に引っ張る方法がいいと言われているようですが、つま先は足裏側に丸めたほうが足裏の筋肉が緩みます。こむら返りが起こった時の応急処置1.膝を抱えるように曲げて、腰を伸ばして緩める。コメントは受け付けていません。ウェブサイトブックマーク来週は成人式です。一生に一度の晴れ姿、良い写真を撮りたいですよね。いざ写真を撮ったら、首が曲がっている、背中が丸まっているとかっこ悪いですよね。猫背を意識しなくてもなくしたい。そんな方に今日は猫背の改善法についてご紹介します。して人は猫背になるのでしょうか?欧米人と比べて農耕民族なので畑仕事をするために背中が丸まったという説もありますが、やはり背中はきれいに伸びている方が見た目にも健康的にも良いんです。背中が伸びるメリットとして、呼吸が深くなる、免疫が向上する、内臓機能が改善する、自律神経が整う、身長が伸びる、視力が良くなるなど挙げるときりがないくらいです。自分では自覚がなくても大抵の人はある程度猫背になっていることが多いです。下の動画に猫背改善の体操をご紹介しますのでぜひご覧ください。コメントは受け付けていません。コメントは受け付けていません。ウェブサイトブックマーク年末年始、忘年会や正月、新年会などで飲み食いする機会が増えてきました。普段の食生活以上にどうしても飲み過ぎや食べ過ぎになりがちです。飲み過ぎた場合当然のごとく、アルコールを分解するため、肝臓や腎臓に負担がかかります。食べ過ぎた場合、胃腸に負担がかかります。通常よりも内臓が、多大な仕事量を要求されるため、身体の他の部分への血流が不足しがちになります。それがきっかけで関節や筋肉の痛み、不調につながっていきます。体重の増加だけでなく、身体の不調を防ぐためにも、今回は食べ過ぎた時の対処法をご紹介します。下の動画で説明していますのでぜひご覧ください。コメントは受け付けていません。WordPress.。