LINE2019.10.06「高重量でトレーニングしないと筋肉は大きくならない?」そんな考えはもう古いですよ。本記事は上のことを主張している記事となっています。ここでは「低重量でも回数をこなせば筋肉は大きくなる」ということを最新の研究とともに説明していきます。「高重量トレーニングだけが筋肉は大きくできる」は間違い!?高重量よりも『総負荷量』が重要である!回数を増やすことで筋タンパク質の合成率は高くなる!低重量でも回数をこなせば、高重量よりも筋肥大が可能!?まとめ「高重量トレーニングだけが筋肉は大きくできる」は間違い!?よく逞しい筋肉を持つ方のトレーニング風景を動画などでみてみると、高重量のダンベルやバーベルなどを使ってトレーニングをされています。逆に低重量のバーベルを使ってトレーニングしているマッチョの人なんて見たことないぐらいですよね?そういったことからボクたちのような一般の人からしたら「筋肉を大きくしたいなら重い重量を使って筋肉に負荷をかける必要がある」といった考えが植え付けられていたりします。最近の研究では「筋肉を大きくするために必要なのは強度(重量)ではない」ということが分かっていたりします。これはこれまでの常識を覆すモノであり、これを聞いた方は驚かれるかと思います。そんな研究結果を発表したのはカナダにある”マクマスター大学”になります。高重量よりも『総負荷量』が重要である!2010年にマクマスター大学でトレーニング経験者を集めて実験しました。その結果、下の総負荷量が重要であることが分かりました。上の式をみればお分かりいただけるかと思いますが、トレーニングの際に使う重量だけではなく、回数が重要であることが分かるかと思います。ここではその上の方式がどのように実験を通して得たのかについて書いていきます。回数を増やすことで筋タンパク質の合成率は高くなる!実験では2つのグループに分けました。1.1RMの70%以上の重量で1セット2.1RMの70%以上の重量で3セット※1RMとは本気で1回だけ上げられる重量のこと。この実験ではただ重量は同じでセット数を増やしただけの実験です。この実験で得られるのは回数を増やすことで筋肥大にどんな影響が出るかということが分かるわけです。その結果、トレーニング後の筋タンパク質の合成率を計測したところ、強度(重量)が同じでもセット数(回数)を増やすことで合成率は増加したとのこと。重い重量で回数をこなしたほうが筋肉が大きくなりやすいということが分かったわけです。回数が増やせばそれだけ筋肉がつきやすくなるのは当然なことですよね!低重量でも回数をこなせば、高重量よりも筋肥大が可能!?次に下のようなグループに分けて、実験を行いました。1.1RMの90%の高強度でレッグエクステンションを行う。2.1RMの30%の低強度でレッグエクステンションを行う。※疲労困憊になるまで行った。この実験の場合、低重量のほうが高重量よりも多くの回数をこなすことができます。この実験では「重量が重いほうがいいのか」「多くの回数をこなしたほうがいいのか」が分かる実験になっているわけです。実験では高重量で行ったグループは5回ほど、低重量で行ったグループは24回となりました。この場合は総負荷量は高重量は「710kg」に対して、低重量は「1073kg」となりました。この時の筋タンパク質の合成率は高重量よりも低重量のほうが高い数値となったのでした。低重量トレーニングでも回数をこなし、総負荷量を増やすことで筋肥大の効果が得られるということが分かった!スポンサーリンクまとめ筋トレにおいて「高重量で強い負荷を筋肉に与えないといけない」という考え方は正しいですが、間違いであることを本記事で書きました。高い重量でより回数をこなしたほうが良いです。筋トレ初心者なんかは無理して自分に合っていない重量でトレーニングを行い、結果身体を壊したり、「こんなにキツイのは続けられないよ...」と断念してしまうものです。いう方には特に知っておいてほしい知識でして、初めは低重量もしくは自重のみで回数をこなす筋トレを選んでもいいということになります。00:18時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますまた、筋トレが無駄にならないように「トレーニング1時間前」と「トレーニング30分以内」にしっかりと栄養補給をしておきましょう。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の2話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ラットプルダウン』『ドラゴンフラッグ』『プランク』のやり方になります。参考にしてみてください。最近、肉体改造に力を入れようと『フラットベンチ』を購入しました。ボクが購入したのは『ピュアライズのフラットベンチ』です。本記事ではその『ピュアライズのフラットベンチ』について書いていこうと思います。本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の1話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ベンチプレス』『スクワット』のやり方になります。参考にしてみてください。本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の3話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ダンベルカール』『フロントプレス』のやり方になります。参考にしてみてください。意識すべきこと本記事では『筋トレ期間中の食事で意識すべきこと』を簡単に書いていきます。気を付けるだけで、筋肉の付き方も変わってくると思うので、ぜひ意識してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。