腹式呼吸という言葉は聞いたことがあれど、実際にはどうやって行えばいいのかというのをきちんと理解している人は少ないのではないでしょうか。本日は深呼吸を効果的に行うための腹式呼吸法について取り上げたいと思います。そもそも呼吸と心理面には深い関わりがあります。呼吸と心理の切っても切り離せない関係をうかがい知ることができます。呼吸法には大きく分けて、主に肋骨筋を動かして胸郭を拡げる「胸式呼吸」と、腹筋を使って横隔膜を上下させる「腹式呼吸」の2種類があります。緊張した状態では、呼吸が浅く速くなっていることが多く、多くの場合無意識に「胸式呼吸」を行っていることがほとんどです。一方で意識して深くゆったりした「腹式呼吸」を行うことで、次第にリラックス感を得ることができるというわけです。腹式呼吸の方法としては以下の通りになります。1鼻または口から、身体の中の空気を全部吐き出すつもりで、息を吐く。このとき、腹筋を使い、お腹をへこますようにしたくさん息を吐き切る。2鼻からゆっくりと息を吸う。このとき、お腹を膨らませるようにたくさん息を吸う3吸った息を全部吐き出すつもりで、1の要領で、長くゆっくりと息を吐く。このとき、吸うときの2倍ぐらいの時間をかけるつもりで行う。23を自分のペースで繰り返す深呼吸を行う時のイメージングも重要です。息を吐くときには疲労やストレスなどを一緒に吐き出すようなつもりで行うとよいです。皆様のストレスマネジメントの一助となれば幸いです。AMたがしゅう先生、おはようございます。深呼吸はたまにしていましたが、これからは腹式呼吸も意識してしてみます。息を吸う時のイメージを大切にする。最近、カラーブリージングという呼吸法を始めました。息を吸うときに、綺麗な色をイメージしてその綺麗な色で我が身を満たす。いういつでもどこでも気軽に出来る呼吸法です。(本当は瞑想が出来ればいいのですが、いっくらやってみてもいつのまにか寝てしまう。)生きているのだから、より良く生きていきたいので、プラスになりそうな事をコツコツしていきたいです。今日もいいお話しをありがとうございました。さんコメント頂き有難うございます。カラーブリージングですか、初めて聞きました。ポジティブな気持ちを持つことはそれだけで身体を快方へ向かわせます。少なくとも悪化する事は想定されませんし、やってみる価値はありそうですね。教えて頂き有難うございます。漢方好きの神経内科医です。糖質制限で10か月で30kgの減量に成功しました。自然重視型医療と事実重視型思考をキーワードに「主体的医療」の普及に努めています。GeneratePress。