【自宅ダイエット】−3kgを叶えるプラン。【自宅ダイエット】−3kgを叶えるプラン。体重を減らそうとしても難しく、途中で挫折してしまった......なんてこともあるかもしれません。今年こそはダイエットを成功させたいあなたに、管理栄養士の酒井葉子さんによる、3kgやせるために必要なダイエットの知識を紹介します。1.1kg落とすのに7,200kcal分のエネルギー消費が必要いざダイエットをはじめると、どうしてもすぐに結果が出て欲しいと思っていましがち。急激な体重の減少はリバウンドの原因になりかねないそう。酒井さんがすすめるのは、1か月1kgほどのペースで落とす、ゆるやかなダイエット。体重1kgは7200kcalのエネルギーに相当します。1か月で1kg落とそうと思うと、1日240kcalのエネルギーのマイナスをつくることが必要です。日常の過ごし方の工夫で、エネルギーのマイナスをつくることはできます。7,200kcalと聞くと、なんとも途方もない数値のように感じますが、一日240kcalと聞くと、なんだかできそうな気がしてきます。2.軽い運動で消費できるカロリーを知ろう240kcal分の消費は、日常の中で作りだせる数値だそう。軽度の運動で消費できるカロリーがこちら。次のような運動すると、だいたい自分の体重と同じくらいの数字のエネルギーが消費されます。(例)50kgの方であれば、約50kcalのエネルギー消費になります。往復の通勤時に1駅分歩いたり、自宅でストレッチを念入りにしたりなど、工夫次第でエネルギー消費につながることがわかります。負荷が高いと続けられないので、少しずつプラスしていきましょう。3.まずは、飲みものの見直しをとはいえ、毎日240kcal分を運動のみで消費し続けるのは結構大変。ここが「運動をしているのにやせない!」状態に陥る、ダイエットの落とし穴とも言えます。酒井さんいわく、「今食べているものをカロリーの低いものに置き換えること(「DietPlus」より引用)」がおすすめだそう。見直すべきポイントは「飲みもの」だと言います。甘い飲みものを飲む習慣がある場合、無糖の飲みものに切り替えるのがおすすめ。商品によりますが、甘い飲みものは100mlあたり5~30kcalのカロリーがあります。4.お酒や甘いものは、1日200kcalを目安に好きなものを全部我慢し続けるようなダイエットは、継続できません。お酒や甘いものといった嗜好品は、摂りすぎるとカロリーオーバーしてしまい、ダイエットが台無しになることも......。嗜好品は、お菓子類だけではなく、甘い飲み物やお酒、食事とは別にお酒のおつまみを食べるようであれば、おつまみも嗜好品に含まれます。酒井さんによる嗜好品の目安は、1日200kcalです。禁止するのではなく、目安のカロリーを守りながら楽しみましょう。最適な量は?では、食事はカロリーだけを意識して、その中でなんでも食べてよいかというと、そうではありません。栄養素が偏らないよう、「定食スタイル」つまり和食がおすすめだそう。定食スタイルでは、ごはんは軽く1膳、メインは1品、お野菜をしっかり食べるようにします。ごはん軽く1膳は「にぎりこぶし1個分」、メイン1品は「手のひらサイズ(指は含まない)」が目安です。お腹が空いていないときには、全体量で調整をします。消費カロリー、摂取カロリーのバランスを考え、1日240kcalマイナスを目安に続けることで、ー3kgを実現させましょう。炭水化物太りにさよならできます。新・ダイエットサポート酵母サプリです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。世間でとても話題となった“糖質制限ダイエット”。食事は自由!でも痩せる?!8時間ダイエット徹底解説!8時間ダイエット、TVなどで騒がれていますが、1日の食事を8時間以内に収めることが出来れば、何を食べてもどれだけ食べても痩せる、と言われています。腹筋を鍛えるエクササイズには、さまざまな種類がありますよね。人間の体は、朝目覚めて活動を始め、昼から夕方にかけて活動量がピークに、夕方以降は睡眠までゆっくりと休息するのが本来のリズムです。食事制限2019/06/26【自宅ダイエット】−3kgを叶えるプラン。【自宅ダイエット】−3kgを叶えるプラン。炭水化物太りにさよならできます。新・ダイエットサポート酵母サプリです。AFFINGER5.。