「嫌なのに断れない・・・」。発達障害、ADHD、ASD、HSPの情報などを紹介します。「嫌なのに断れない・・・」。2017.11.18他人から何かを頼まれたときに、本当は嫌なのに断ることができず、引き受けてしまうことがよくありませんか?これはHSPの人によくあることです。HSPの人は、自分と他者との間に健全な「境界」が作れないため、このようなことがよく起きてしまうのです。「他者との健全な境界とは?」ここで言う他者との「健全な境界」とは、自分の希望やニーズを大事にしながら、他人とコミュニケーションをすることです。HSPの人は、自分を犠牲にして他人の要求を受け入れてしまいます。自分の希望よりも他人の希望を優先させてしまうのです。この状態が続くと、HSPの人は疲れたり、不安を感じてしまいます。セルフケアのためにも、健全な境界線を作ることが必要です。それでは、なぜ境界が作れないのでしょうか?その理由をいくつか紹介します。1.「他人に共感的」HSPの人は、他人に共感する能力が高いのが特徴です。そのため、相手を失望させたり、傷つけたりしないために、(自分は気が進まなくても)「はい」と言ってしまいます。HSPの人は、相手の感情を読み取る能力が高く、はっきり表に現れなくても、声のトーンや体のしぐさなどで、相手の不快感などの感情がわかってしまうのです。そのため、自分の希望よりも相手の感情を優先してしまうのです。2.「争いを避ける」HSPの人は、刺激に敏感です。他人から批判されたり、対立するのをできる限り避けようとします。その結果、嫌だと思っていても断れないのです。3.「自己評価が低い」HSPの人は、自分が同じ年の人と違うと感じることがよくあります。周りから過度に内向的な人、弱い人、感情的な人、神経質な人などと、間違ったレッテルを貼られてしまいます。そのため、自然と自己評価が低くなってしまうのです。次に、HSPの人が健全な境界を作るための方法を紹介します。1.「直接的になる」HSPの人は、他の人にも自分と同じ共感能力や読み取り能力を期待してしまいます。そのため、相手が察してくれるのを期待して、間接的に物事を伝えようとします。すべての人がその能力を持っているわけではありません。ときには、直接的に物事を伝える努力をしましょう。自分の気持ちを伝えるときは、「ヒント」や「提案」など、間接的に伝えるのではなく、直接「いいえ」と言いましょう。映画に誘われたけど気が進まない時は、「今日は仕事が忙しくて一日が長かった。」と言うのではなく、「あなたと一緒に映画に行くのは好きだけど、今日は疲れたので家に帰ります。」と伝えるとよいでしょう。2.「コミュニケーションをする限界を設定する」HSPの人は、普通の人以上に敏感です。一日中コミュニケーションをしていると、疲れて「燃え尽きて」しまいます。普通の人と同じペースを維持するのが難しいのです。他者との健全な境界を作るためにも、HSPの人は1人になり回復する時間が必要です。意識的に、コミュニケーションをする限界を決めましょう。メールの返信を自動にするのも効果的です。「月曜日から金曜日の午前9時から午後5時の間にお返事させていただきます。」などと設定するのです。他人との境界を設定するためには、「いいえ」と言うことが必要です。「はい」と言うことも有効な場合があります。その場合、ただ「はい」と答えるのではなく、「条件」をつけるとよいでしょう。何か仕事を頼まれたけど気が進まないときは、「今は忙しいけど、来週だったら時間があります。すると、相手にはいったん考える時間ができて、よりあなたの希望に合った回答がもらえる可能性が高くなります。(HSP)」の人がしてはいけないこととは?ハイリー・センシティブ・パーソン(以下HSP)の人がしてはいけないことを紹介します。HSPの人が自身の経験や専門家の人の意見を参考にしたものです。HSPの人で、もし以下のことをしていると思う人は、気をつけたほうがよいかもしれません。HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)HSPの人の理想の仕事は?自営業とパート・アルバイトのかけもちがおすすめ?HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)の人は、さまざまなものに敏感です。そのため、働く場所の環境によっては、激しく消耗したりエネルギーを吸い取られてしまって、能力が発揮できなかったり疲れ果ててしまうことがあるようです。以下のような環境要因が、HSPの人に悪い影響を与えるようです。HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)の人に向いている仕事とは?「HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)」の人に向いている仕事を紹介します。HSPの人は様々なことに敏感なため、向いている仕事を選んだほうがいいでしょう。HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)HSPの人が普通に生きるための生存戦略HSP(ハイパー・センシティブ・パーソン)の人は、普通の人よりも感受性が敏感なことが多いと言われています。そのため、普通の人と同じような生活をしていると、刺激が多く、精神がまいってしまいます。HSPの人が普通に生活をするには、普通ではない工夫が必要です。そこで、HSPの人が幸せに生きるための生存戦略をいくつか紹介しますHSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)あなたは「ハイリー・センシティブ・パーソン(HSP)」かも?HSPを示す30のサイン「ハイリー・センシティブ・パーソン(HSP)」という言葉を知っていますか?「高度な感受性を持つ人」という意味です。この特徴のある人は、他の人よりも微妙なことによく気がついたり、刺激に人一倍敏感だったりします。そこでHSPを示すサインを紹介します。これらのサインに当てはまるなら、あなたはHSPかもしれません。HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)他人の感情をスポンジのように吸い取る「エンパス」の人とは?最近HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)が話題ですが、これと似たものに「エンパス(empath)」があります。これもHSPの人と同じように、「非常に敏感な人」「非常に共感的」などの特徴があります。そこで、エンパスの人の特徴をいくつか紹介します。(1)twitter@TaijinNigateさんのツイートタイトルとURLをコピーしました。