単身赴任を利用した悪玉コレステロール減らしに挑戦!ここ2年の人間ドックで、悪玉コレステロールの値が、正常範囲より大きくなっているのが気になっていました。~中高年お悩み解決のヒ...ここ2年の人間ドックで、悪玉コレステロールの値が、正常範囲より大きくなっているのが気になっていました。悪玉コレステロールに関しては、上の記事で紹介しています。単身赴任で自炊を始めたたため、自分の好きな食材を選べたり、生活習慣を自由にできることを利用して、ダイエットに加え悪玉コレステロール減らしに挑戦しています。挑戦開始から3ヶ月半後に人間ドックが受診でき、単身赴任生活での成果が分りました。毎日早朝ランニングと3食自炊にトライしてみる2017年5月11日(木)より、単身赴任生活がスタートしました。いっても、初日は自宅から電車とバスで職場に移動しました。~中高年お悩み解決のヒ...合せて社宅から徒歩通勤しました。行きは上りで1.5km、帰りは下りで1.5km+1.0km(食料買い出し)です。所要時間は40分程度です。40分も歩けるので、革靴ではなくジョギングシューズを使いました。こころもち大股で、大きめに腕を振るようにするなど、運動効率にこだわりました。野菜を積極的に取ることと、味噌しるの具を利用して、コレステロールを減らすのに有効といわれる水溶性食物繊維を採るようにしました。等を積極的に食べました。途中までは1日の食品数にこだわっていたのですが、食事のバランスがとれていれば気にしすぎることはないことが分かりました。タンパク質は、肉より魚を採るようにしたり、植物性にしました。バランスが重要で、極端にかたよらないよう注意しました。悪玉コレステロール減らし成果ダイエット体重は2kg減でした。体脂肪率は21%から19.5%と、推奨値14.0~21.0%の上限から正常値に入ってきました。内臓脂肪面積は、98.0cm^3から85.5cm^3と、正常範囲とされる100cm^3に対して、余裕が広がりました。関連して、動脈硬化年齢は30代となり毎日の徒歩通勤の効果が観られました。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれており、ここの筋力が上がることは、健康上非常に有益です。我々の年になると、急激な体重の増減は好ましくありません。現状キープか少しずつ改善していくのが良いと考えます。悪玉コレステロール減らしここ数年130~138mg/dlと正常範囲とされる63~119mg/dlを上回っていました。今回の結果は110mg/dlとなんとか正常範囲となりました。善玉コレステロールは60mg/dlでほぼ変化なく、正常範囲とされる40mg/dl以上で、善玉コレステロール改善による反動はありませんでした。単身赴任で自炊を始めたたため、自分の好きな食材を選べたり、生活習慣を自由にできることを利用して、ダイエットに加え悪玉コレステロール減らしに挑戦しています。運動面と食事面を見直して、3ヶ月半改善を試みました。悪玉コレステロールの正常範囲入りを確認できました。今後は習慣化された運動習慣・食生活を継続して、ゆっくりと効果を確認していきたいと考えます。合せて今後は、自重を利用した体幹を鍛える運動を取り入れたいと考えています。気長に取り組んでいく予定です。【20170824追記】なんと、悪玉コレステロールも中性脂肪も下げる必要なし!という説を、本日見つけてしまいました。ご一読頂けますと幸いです。米国医療ディレクター協会などが報告しています。元気ナースの雑学ブログ単身赴任関連記事を、グループ分けして、まとめ記事として、整理してみました。関連記事まとめ2017年3月に4月1日付けで移動の内示を受けました。その後、引継ぎ等により、実際にはGW開けに新職場に単身赴任しました。PMこんちわ^^サークルから来ました。僕も悪玉コレステロールが多めなんです。減らさないとなぁって思ってるんですけど、ついつい好きな物を食べちゃうんですよねぇ。PMコメントありがとうございます。引用追記しますので、よろしかったら読んでみて下さい。コメントありがとうございました。色々なサイトから、筆者・元気ナースは、遺伝による高コレステロール血症以外は、薬で下げる必要はないと思っています。私自身、コレステロール薬スタチンの副作用に10年も悩まされ、スタチンを止めて、今はずっと健康になりましたから。最近コレステロールが高い方が長生きという説に大いに喜んでいます。自分の都合でこちらの説を選んでいるように見えるかも知れませんが、私の体が証明していると信じています。以下のサイトもご参考にして下さいね。コメントする返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信おすすめ記事まとめ記事は、私の記事だけでは内容が薄く、偏りがあるため、日々主要メディアからツィートしている情報を、逐次追記して参ります。投稿記事まとめ中高年にとって身に迫ったこととして気になる、社会保険について記事を投稿してきました。かなりの数になったため、個々の記事間の繋がりが、分りにくくなっています。そこで本記事では、全体をグループ分けして、まとめ記事として、整理してみました。関連記事まとめストレス社会といわれる現代、うつ病は特殊な病気では無く、自身のすぐ隣にいる存在になっています。本ブログにおいても、私の30年のうつ病歴,休職・復職体験をベースに投稿記事を重ねてきました。関連記事まとめ2017年3月に4月1日付けで移動の内示を受けました。その後、引継ぎ等により、実際にはGW開けに新職場に単身赴任しました。生き抜く力とは子供の将来に不安はありませんか?私はこれから社会に出て行く子供達が非常に不安です。グローバル化の進展,貧富の差の拡大と固定化,人工知能(AI)の社会への浸透など。~中高年お悩み解決のヒ...管理人:まるまる(@maru_opt)です。北関東の地方都市に在住する55才のサラリーマンです。大4、大1の2児の父親として日々の生活を凌ぐべく奮闘中!現在、単身赴任中です。詳細はこちらをお願いします。リストラの嵐が吹き荒れました。2018年も1ヶ月切りましたね。いい季節になってきましたね。何とか凌いで感じる積み重ねの重要性うつ休職から復職して、まもなく1年です。少子高齢化を取り上げました。意識するようになります。