関東のお役立ち生活情報サイト-Shape(シェイプ)関東のお役立ち情報をキャッチするなら、シェイプで。2017.3.6バキバキに割れたシックスパックは、男性であれば誰もが憧れるものですよね!シックスパックを手に入れるために、日々、腹筋の筋トレなどをしている方も多いと思いますが、実際のところ思うような結果が出ないという方は少なくないのではないでしょうか?実は、シックスパックをつくるには、ハードな腹筋の筋トレが効果的というわけではなく、もっと大事なポイントがあります。実際には、そのポイントを外してしまっている方が多いのです。そこで今回は、シックスパックをつくる方法を解説したいと思います。自慢できる、カッコイイお腹を手に入れたいという男性は要チェックですよ!■シックスパックは誰もが持っている実は、腹筋(シックスパックにあたる腹直筋)は、もともと誰もが6〜8つに割れています。誰もが本来はシックス・パックを持っているということになります。その割れた腹筋の上を脂肪が覆っているため、シックス・パックが見えなくなっているのです。わかりやすい例が、スリムな女性モデルやタレントなどのうっすらと割れた腹筋です。腹筋が割れて見えるのです。先に解説した通り、腹筋が割れて見えないのは、分厚い脂肪がその上を覆っているためです。「腹筋を割るには、とにかく腹筋をハードに鍛える!」というイメージをお持ちの方が多いのですが、いくら腹筋を鍛えたとしても、その上に分厚い脂肪があれば、いつまでたってもシックス・パックは隠れたままということになります。シックスパックをつくるには、何よりもまずは脂肪を落とすことが最優先になります。■お腹の脂肪を落とす方法それでは、お腹の脂肪を落とすための効率の良い方法を解説していきます。・筋トレ+有酸素運動をする運動によって脂肪を落とすには、筋トレを先にやり、その後、続けて有酸素運動という組み合わせが効果的です。これは、筋トレには脂肪分解ホルモンを分泌させる効果があり、有酸素運動には脂肪燃焼効果があるためです。有酸素運動のみの場合は、20分以上行うと、脂肪燃焼効果が高いと言われています。・睡眠をしっかりととるお腹の脂肪と睡眠は、深い関係があります。一般的に、睡眠時間が5時間以下の人は「インスリン感受性」が弱くなるといわれています。関与するもので、インスリン感受性が弱ければ、インスリンの分泌が増えて、脂肪が蓄積されやすいと言われています。脂肪燃焼に作用する「成長ホルモン」は、深い眠りによって多く分泌されます。このように、睡眠をしっかりとることは脂肪燃焼につながるのです。■シックスパックをつくるための体脂肪率シックスパックをつくるには、どのぐらいまで脂肪を落とす必要があるのでしょうか?ここでは、男性の体脂肪率で具体的な数字を解説します。一般的に、男性の体脂肪率の平均は15~20%と言われています。目安として、体脂肪率が15%を切ると、うっすらと腹筋の線が浮かんできて、10%を切ると、くっきりと見えるようになります。腹筋の割れる具合と体脂肪率は連動しており、以下の五段階に分かれると言われています。一つの目安として参考にしてくださいね。※この数値はあくまでもおおよその平均です。いかがでしたか?シックスパックは誰もが持っているというのは、意外だったかもしれませんね。有酸素運動でお腹の余分な脂肪を落としてから、腹筋を鍛えれば、さらに効果的です。