2019年12月13日スポンサーリンクピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。・首など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うことネックプルを実際にやってみましょう!1仰向けになる。膝とつま先の間を拳一個分あけ足をマットに伸ばし足先は天井に向ける2両手を頭の後ろに置き動作スタート3息を吸い動く準備をする。息を吐きながら一気に起き上がり前屈する。4息を吸い上半身を持ち上げ、背中を立て尾骨の上にまっすぐ体を乗せるのがポイント5息を吐きながら背骨をひとつずつマットに沈めるイメージで上体を寝かしていく62の姿勢に戻ったら3~5を1セットとして3~5回繰り返す7終わったら片方ずつ膝を立て両膝を抱えて腰をストレッチし足を伸ばして動作終了ネックプルのチェックポイント!・動作の際に腕で首を持ってくるのではなく腹筋の力で起き上がってくる(首の悪化防止)・動作の際に足や腰が浮かないように足裏や内ももに力を入れておく・前屈のあと体を倒す前に背中を立て尾骨の上に体を乗せることを忘れない・体を倒すとき、視線はおへそに向けておき腹筋を意識するこのとき背中はCカーブの姿勢を意識するまとめネックプルの動作はロールアップ・ロールダウンの動作よりも起き上がる際の負荷が大きくなります。この場合も背骨を一個ずつ柔らかく動かすことを意識することで背骨周辺のインナーマッスルも同時に強化することが出来ますが、ロールアップ・ロールダウンとの違いは下肢を伸ばしているのでより動作時に筋力を必要とするのです。これは綺麗な姿勢を保つと同時に強い体幹をつくり腰痛や肩痛の軽減にも役立ちます。トイレの際に腹圧をかけるための力も期待できるので便秘に悩む方にも是非お勧めしたい動作です。ロールアップ・ロールダウンがやや物足りない方は是非挑戦してみてくださいね。ここにボックスタイトルを入力ピラティスライブでは、エクササイズの工程や、コツなどを記載しています。怪我に繋がりますので、身体に無理のないようトレーニング強度はご自信で調節をして下さい。トレーニングは全て自己責任で行っていただくようお願い致します。MEかぴ4女の子一人を育てる専業主婦です。休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。