Management福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。PBMのひとり言Tweet福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。Managementに是非いらして下さい。完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。呼吸チェックはいかがでしたか?胸式呼吸は交感神経が優位になり腹式呼吸は副交感神経が優位になります。呼吸なんか気にしていないっていう方も多いとは思いますが人間は1日26000回も呼吸しているんですΣ(・ω・ノ)ノ!速くて浅い呼吸をしていたらそれ以上に呼吸していることになり、呼吸筋がぎゅっぎゅと収縮して固くなってしまいます。これに疲労や心の動揺、ストレスなどが加わると呼吸はさらに浅く激しくなって、より交感神経が優位になります。短い胸式呼吸では吸い込んだ空気は肺の中にまで到達せず吐き出されるため、肺には炭酸ガスなど不要なものが溜まります。反対に腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。́ω`)私たちはふだん無意識に呼吸をしていますが、その速さや回数を意識的にコントロールすることはできます。呼吸法で交感神経と副交感神経のバランスを保つことで筋肉の緊張を緩めてから運動をしたほうが効果的です!腹式呼吸をする前に固くなってしまったお腹や肋骨周りをほぐしてから行います(^^)/1肋骨と肋骨の間の筋肉(肋間筋)を指でさすります。痛みがある方は皮膚まで固くなっているかもしれません(ノД`)2肋骨の際に指を入れていきます。膝を曲げて行った方が入りやすいです。3お腹の皮膚を素早いテンポで摘まんで勢いよく放します。お肉ではなく皮膚です(^▽^;)血行が悪いと痛みがありますが、根気よく行いましょう!この3つを行ってから腹式呼吸を行いましょう。自律神経と筋肉はとても深い関係があります。身体の不調で悩んでいる人のほとんどが筋肉が緊張している状態になっています。ストレスを感じると交感神経が優位に働きます。すると筋肉が固くなり血管がぎゅっと収縮し血液の流れが悪くなってしまいます。;∀;)交感神経が優位になっている人の特徴は呼吸1つにしても肩の力が抜けず、浅くて速い胸呼吸をしています。この状態では呼吸筋(肋骨周り)の筋肉が過度に収縮して肋骨周りの筋肉が固くなってしまいます。日常の生活動作でも肩の力が抜けずに首や肩の筋肉を過度に使ってしまう癖があります。寝ている時もリラックスしているつもりが無意識に力んでいたり、歯を喰いしばっていることがあります。膝を曲げて仰向けで寝ます。右手はお腹、左手は胸に当てていつも通りの呼吸を確かめてみます。右と左、どっちが先に動きましたか?これは普段の呼吸が腹式呼吸と胸式呼吸、どちらかを調べるチェックです。胸式呼吸は交感神経が優位になり腹式呼吸は副交感神経が優位になります。十人十色なので一人一人に合わせた運動をしましょうという原則です。何の為に運動をするのか、その運動にどういった目的があるのか、どこの筋肉を使っているのかなどをしっかりと把握して運動をすることにより、運動効果が飛躍的にあがりますよという原則です。筋肥大や筋パワーといったトレーニングに偏らずに、ストレッチなどで柔軟性をあげたり、神経ー筋系のトレーニングをしたりとバランスよくトレーニングをして、トレーニングも上半身だけに偏らずに下半身だったり各部位をしっかりとトレーニングしましょうという原則です。4、漸進性の原則トレーニングをしていく上で、強度を定期的に少しづつ上げていき、身体に対する負荷を上げていきましょうという原則です。5、継続性の原則トレーニングは一時的にするのではなく、長期的に週に1回なら1回、2回なら2回と継続して行いましょうという原則です。身体に日常生活でかかる負荷以上の負荷をかけましょうという原則です。目的の動作に合わせたトレーニングを行いましょうという原則です。具体的には、走ることに合わせたトレーニング、ボールを蹴ることに合わせたトレーニング、ボールを投げることに合わせたトレーニングといった感じです。このように、7つの原則に沿って、トレーニングメニューを組み立て、頻度などを調整するとトレーニングの効果も多く得られます(^^)今まで、あまり考えていなかった方は是非今度からこの原則を意識しながらトレーニングを行ってみてください(^^)/スタッフ増員予定つき1チーム限定でチームのトレーニング&栄養指導を募集開始致しました。ご興味のある指導者、保護者の方は是非ご連絡下さい。Managementオフィシャルブログトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)皆さんはトレーニングを始める前に何かしらトレーニングについて勉強はしましたか?PBMのようにパーソナルトレーニング専門の施設であれば、完全マンツーマンなので1から全てご案内しながら【今】のご自身の身体について説明をして、その方に合ったトレーニングをご案内していきます。大きなフィットネスクラブや体育館などの運動施設であったり、ご自宅でTVやネット、本などの情報だけでトレーニングを行う場合はどうしても我流になったり、トレーニングについての情報があいまいだったり、間違っていたりでなかなか結果に繋がらないことが多々あります。そこで今回からトレーニングの基礎的なことについて書いて、少しでも我流ではない科学的根拠に則った正しいトレーニングをしていただければと思います。【トレーニングの大まかな種類】1、身体トレーニング2、心理トレーニング3、技術トレーニング1、身体トレーニング身体トレーニングとは、身体を鍛えるもので、自分の体重やマシン、ダンベルなどを使って行います。トレーニングと言われて、最初にイメージするものだと思います。2、心理トレーニングこれはメンタルトレーニングと言われ、最近よく耳にするかと思います。スポーツ選手が行っているイメージがあるかと思いますが、実は企業の社長さんや営業マンなど一般の方も取り入れているんです。簡単に言うと、自分により自信をつけて心理的限界を少しでもなくし、さまざまなパフォーマンス能力を上げることを目的に行います。3、技術トレーニングこれはスキルトレーニングと言われ、スポーツ競技であれば、バッティング練習やピッチング練習、フリーキック練習といった、そのスポーツ自体の練習になります。トレーニングでいえば、トレーニング種目のフォームの習得にあたります。身体トレーニングは実施をしなければ得た効果が無くなってしまう可能性が高く、逆に心理トレーニングや技術トレーニングは身体トレーニングと比べて得た効果が無くなりにくい傾向にあります。次回はもう少し細かく、身体トレーニングについて書いていきたいと思います(^^♪スタッフ増員予定により、新規にチームのトレーニング指導を1チーム限定で募集しております。指導者、保護者の方などご興味のある方は是非ご連絡下さい。