多くは、体の緊張によって、まるでじっと息を殺しているように呼吸が浅く、事あるごとに息をとめてしまう癖が染みついているそうです。安定しているか否かという基準を持つことです。呼吸には「吸う」「止める」「吐く」の三つしかありません。この三つの呼吸に慣れ、強化して呼吸力を養うこと。自分の呼吸癖に気づくきっかけになるのが「一分呼吸」です。20秒かけて口から吐く呼吸の最中に、手に力が入らないよう注意してください。息が出入りしづらい状態になります。慣れないうちは、20秒息を続けることが難しいかもしれません。最初は3秒くらいずつからでも構いません。合計一分で一呼吸できるようになるとよいでしょう。質のよい呼吸が楽にできるようになります。全身が温かくなる、気持ちが落ち着くといった様々な効果を得られるでしょう。胸の上部で行われています。体の前面に散らばるように逃がしてしまっています。そこで、息を逃さず体の芯まで深く入る呼吸を身につけるのが「合掌呼吸」です。腹の底にストンと収まっていく感覚を味わってください。継続的に実践して普段の呼吸の質を高めていくことです。体の不調も改善していくことでしょう。人生では辛く、苦しいことに出逢うことがあります。明るくイキイキとした人生を送るためには何が大事なのでしょうか。観察してみると、いかに多くのことを先入観や既成の価値観で決めつけてしまっているかに驚かされるのです。一方的な判断を急速に下してしまいます。私の親しい友人に、ある大学教授夫人がいました。夫となるべき人からこう言われました。姑の言葉は絶対の力があったのです。自分に言い聞かせました。忍耐と自分との闘いとの連続でした。明るく溌剌として、自信に溢れ、若々しくなっているのです。周りは何一つ変わっていないといいます。彼女は次のような意味の説明をしてくれました。「私は自分の考えや思っていることを、はっきり表明する決心をしたのです。他の人が、物事を必ずしも私の目に映るとおりには見ないということです。白に見えている場合があると分かったのです。彼女の話を聞きながら、心の持ち方次第で人がこのようにも変わるものかと、私は、ただ驚いていました。彼女の辛い体験の実りから私も学ばせてもらいたいとつくづく考えたことでした。他の人の立場をあるがままに受け入れることに、まず大きな勇気と寛い心が必要です。何と多くの祈りが「勇気と寛大な心を与えてください」という叫びに満ちていることでしょうか。真の勇気と寛い心が土台として必要なのです。先日、王貞治氏の持つ最多得点記録を日米通算で抜いたイチロー選手。通算70度目の1試合2盗塁を決めるなど、41歳にして衰えるどころか、ますます進化を見せています。不調に陥った選手に「投げましょうか?」と声を掛けると、ほとんどの場合、「頼む」と答えが返ってきた。練習することによって、少しでも不安を取り除きたいと思うのが人情というものだろう。そんな中、私の申し出に一人だけ首を振った選手がいた。当時20歳だったイチロー選手である。彼は「僕はこんな心境で試合に臨みたいんです」と言う。なっては、自分の能力って絶対に発揮できないですよ。バットが持ちたくて持ちたくてしょうがない。いう心境で、僕は試合に臨みたいんです」そして彼はこう後を続けた。やりたいなと思ったでしょ。その気持ちなんですよ。寮生活で1年間寝食をともにし、多くのことを教わった。「奥村さん、“目標”って高くし過ぎると絶対にダメなんですよね。必死に頑張っても、その目標に届かなければどうなりますか?諦めたり、挫折感を味わうでしょう。それは、目標の設定ミスなんです。頑張れば何とか手が届くところに目標を設定すればずっと諦めないでいられる。普通の選手に同じことをやれと言っても、それだけの時間、集中してスイングすることはできない。私はこの「目標設定の仕方」にあるのではないかという気がする。イチロー選手には自分にとっての明確な目標があり、その日にクリアしなければならない課題がある。時間には関係なくやり続けるという練習のスタイルなのだ。継続する力、つまりルーティンをいかに大切にしているかということである。ある時、イチロー選手にこんな質問をしたことがあった。彼の答えはこうだった。寝る前に必ず素振りをしました。その10分の素振りを1年365日、3年間続けました。これが誰よりもやった練習です」イチロー選手は卓越したセンスを持ちながらも、ひたすら継続を重ねる。私はこれこそが、彼の最大の力になっている源ではないかと思う。不調の一番のもとは血流障害です。胃腸の蠕動運動がきちんと行われなくなることに起因します。正常時の四割から5割に減り、栄養不足が続くことで目の異常が引き起こされます。実は自律神経や内臓など、体全体の健康状態と深く関わっているのです。血流障害は酸素不足も引き起こします。私たちの体を形づくる60兆の細胞はすべて血液によって供給される酸素をエネルギー源としており、1日10万回以上の眼筋運動を繰り返す目は酸欠の影響を大きく受けるのです。長時間画面に集中していると姿勢が悪くなりがちです。目に供給しなければならない酸素が激減してしまうのです。目にきわめて過酷な状況を強いているのです。目の負担になっています。空気が乾燥し、本来なら40〜60%は必要な湿度が13%しかないとのことでした。自己防衛は不可欠といえます。中医学を修めて整体治療院を開業しました。視野狭窄を起こしているとのことでした。改善の見通しが立たないため、こうなったら自分が治してあげようと決意しました。初回の施術の直後にその患者さんは、「あっ、時計!」と、それまで見えていなかった壁の時計を指さして叫んだのです。短期間で視野も視力も大きく改善しました。特別な器具も必要なく、目のトラブルの大きな要因である血流障害と酸素不足を解消できます。日常生活の中で簡単に継続できるのがこのエクササイズの特長です。P132〜134をご一読ください。講演回数は7千回を超え、著作も90冊に及ぶなど、これまで多くの人々に“やる気”を与えてきた社会教育家の田中真澄さん。『日経ビジネス』の基礎を固めた後、43歳の時に独立。講演と執筆だけで生きてきました。サラリーマンは退職と同時に「所属価値」を失ってしまいます。誰からも相手にされなくなるものです。その時、問われるのが「存在価値」です。「どこの企業のどういう肩書の方ですか」から「あなたには何ができますか」という問いへの答えが求められるのです。自分自身の「生き方革命」がとても重要になってきます。私に存在価値の大切さを気づかせてくれたのは父でした。父は元軍人で私たち一家は戦後、いまの韓国・釜山から日本に引き揚げてきました。過酷な行商で家族の生活を支えたのです。物が豊かになるにつれて厳しさは増していきました。汗水流して黙々と働きました。私はそういう父の後ろ姿をとおして「人間は命懸けで打ち込めば生きられるのだ」と教えられたのです。父は軍人だっただけに商売には全く不慣れでしたが、ある人からこう教わったそうです。「田中さん、商売というのは簡単なんだよ。太陽のように生きればいいんだ。太陽は2つのものを人に与えてくれる。熱意を持って人に接すれば、その熱は自然と相手に伝わる。「俺は商いのことは何も知らないが、この2つだけは心の支えにしてきた」と私に話していました。私が個業家(個人事業主)として自分の存在価値で勝負しようと思ったのも、そんな父の影響です。父から教えられた「熱と光を相手に与えよ」に尽きるように思います。老舗には私たちが学ぶべき点が多くありますが、ここでは私たちが参考にすべきいくつかの例を紹介してみたいと思います。最初は、熊本市にある「花の木」という家族経営の小さなレストランです。