体だけでなく気分までも重苦しくさせる便秘。ストレッチとエクササイズで解消しよう。蠕動運動が活発化するエクササイズへそ下の腹筋を鍛えるエクササイズ便を押し出す力をアップさせるエクササイズ女性の約半数が便秘に悩んでいる女性の約半数が悩んでいると言われる便秘。便秘は体だけでなく気分までも重苦しくさせてしまいます。普段は便秘をしない人でも、旅行や環境の変化、ストレスなどによって自律神経の働きが乱れると、大腸の動きも不規則になり、便秘になってしまうことがあります。このようなときは、便を押し出す力を生み出す腹筋を鍛えて腸を刺激することが大切。自律神経を整えるための呼吸を行いましょう。椅子に軽く腰掛け、軽く息を吸います。次に、吸った時の2倍の時間をかけてゆっくり吐き、これを10回繰り返します。長く吐くことで、自律神経のうちの副交感神経が優位になり、腸の緊張が解きほぐされて蠕動運動が促されます。呼吸方法は、胸式でも腹式でもOK。自分のやりやすい方法で行うとよいでしょう。蠕動運動が活発化するエクササイズ仰向けに寝て、手のひらを上にして腕を頭上に伸ばします。息を吐きながら両足をそろえて左右に5秒間ずつ倒します。これを1セットとして5セット繰り返しましょう。腸に刺激が加わり、蠕動運動が活発化します。へそ下の腹筋を鍛えるエクササイズへそ下の腹筋を鍛えるエクササイズです。仰向けになり、脚をそろえて膝の角度を90度に曲げて上げ、下腹部に手をあてます。腹筋に力を入れた状態で、そのまま息を吐きながらゆっくり脚を下ろします。このとき、足が床につかないように注意しながら10回繰り返しましょう。難しければ、ほんの少し脚を下ろす程度でもOKです。このエクササイズは、椅子に座った状態でもできます。椅子に座り、両足と太ももを軽く浮かせるようにして5秒キープしたあとゆっくり足を床に下ろします。電車の中や、デスクワークの合間などにこまめに行うようにするとよいでしょう。便を押し出す力をアップさせるエクササイズ体をクロスさせるエクササイズで、便を押し出す力をさらにアップさせます。仰向けに大の字に寝て、下腹部に力を入れます。左ひざを曲げ、体を起こして右ひじとくっつけて5秒キープします。左腕は横にまっすぐ伸ばしておきましょう。次に、体を元の状態にして右ひざと左ひじも同じようにくっつけます。左右を1セットとして10セット行いましょう。筋肉が少なく筋力が弱い女性の便秘改善には、“腹筋力”が大切なのです。