自律神経のバランスを整えるためには、運動が効果的といわれています。実際、身体を動かすと気持ちがスッキリしますよね。運動をしたほうがいいと分かっていても、身体を動かすのは正直苦手。外に出るのは億劫だし、運動のために器具をそろえるのもお金がもったいない......。ただでさえ好きではない運動のために、準備をするのはハッキリいって面倒です。踏み台昇降運動のおススメポイント用意するもの踏み台昇降運動のやり方まとめ踏み台昇降運動とは小・中学校でスポーツテストに導入されていた時期もあるので、やったことがある方も多いのではないでしょうか。高さ10cm~30cmの台をひたすら上ったり下りたりを繰り返す運動のことです。踏み台昇降運動は有酸素運動のひとつ。有酸素運動は血流を改善し『セロトニン』の分泌を促してくれます。セロトニンは副交感神経を優位な状態にし、自律神経の働きを正常化してくれる、別名『幸せホルモン』のこと。踏み台昇降運動のような、台を上り下りする一定のリズムをキープして行う運動はセロトニンの分泌をさらに活性化してくれるんです!なので、踏み台昇降運動は自律神経のバランスを整えるのに、とても効果的というワケなんですね。実際にやってみると分かるのですが、踏み台昇降運動を終えた後は、気持ちがスッキリ!意識が切り替わるのを感じます。スポンサーリンク踏み台昇降運動のおススメポイント自宅で気軽にできる外で運動するときに、気になるのはお天気のこと。運動しようという気になっているのに、雨が降っていたらやる気も半減してしまいます。晴れていたとしても、着替えや日焼け止め対策といったことを気にしなければいけません。踏み台さえあれば、思い立ったときにすぐにできるのが、踏み台昇降運動のいいところ!自宅ならば、天気や身だしなみを気にすることなく運動することができます。マイペースにできる自宅での踏み台昇降運動ならば、途中で疲れたり足が痛くなったりしてもすぐに止めることができるので、身体にも安心。テレビや音楽を聴きながらでもできるので、飽きずに楽しく続けられますね!用意するもの踏み台昇降運動になくてはならないもの。10cm~20cmくらいの高さの踏み台を用意しましょう。踏み台がない場合は、読まなくなった雑誌・カタログなどを束ねて作ったものでもOK。崩れたりしないようにガムテープでぐるぐる巻きにしてくださいね。崩れると転倒してしまう恐れがありますので、とても危険です。心配な方は、専用の踏み台を購入するのがおススメ!高さ調節ができるようになっていたり、滑らないように工夫されています。踏み台を上り下りするだけの運動なので、やり方もとっても簡単。軽くストレッチ踏み台をセットする踏み台にのぼるのぼった方の足からおりる踏み台昇降運動のやり方を、簡単に解説していきますね。1.まずは軽くストレッチ気軽に始めやすい踏み台昇降運動とはいえ、これも立派な有酸素運動。念のため、『足首を回す』『屈伸をする』といったストレッチをして、身体を慣らしておきましょう。2.踏み台をセットする踏み台は高くなるほど、運動量が増えていきます。はじめのうちはすぐに疲れてしまうでしょうから、まずは低めの高さからスタート。慣れてきたら、徐々に高くしていくのがいいでしょう。3.踏み台にのぼる左右どちらの足からでもいいので、片足をあげて踏み台にのぼり、もう一方の足を踏み台に乗せます。4.のぼった方の足からおりるのぼった方の足から踏み台の手前におります。右足からのぼったら、右足からおりるようにしましょう。同じ足からのぼっていると、筋肉の使い方に差が出てしまいます。左右の差が出ないように、ときどき足を変えるようにしてくださいね。5.踏み台昇降運動をやる時間は20分くらい有酸素運動は20分以上やると効果があるといわれています。目標は20分!ただ普段運動をしていないと、10分続けるのもけっこう大変......。5分くらいを目安にして、最終的に20分くらいできるようにしていきましょう!まとめ踏み台昇降運動ならば、自宅で行うことができるので、天気や着替えのことを気にする必要はありません。いつでも好きなときにできるのが、踏み台昇降運動の利点です。踏み台昇降運動をやったあとは、運動後のほどよい疲れと、頭のなかがスッキリと意識が切り替えられているのを感じるはず!まずは始めてみるのがおススメ。踏み台昇降運動を習慣にして、自律神経のバランスを整えていきましょう!自律神経ランキングに参加しています。クリックしていただけると、ブログ更新の励みになります。MEたちばなカメラ・写真好き。十年来のPENTAXファン。甘いものが好きだけど、おうち大好きなひきこもりなので、コンビニスイーツが好き。毎日がんばって生きています。たちばなひびちりつも会食恐怖症ではありますが『おいしく外でご飯が食べられる』というときが、たまにあります。たちばなひびちりつも【会食恐怖症】でも『リラックスできていれば、外食できる』というのが持論です。...からだのこと外食が怖い、食べようとすると吐き気がする。たちばなひびちりつも外で遊んだり、お話しするのは平気。外食となると、吐き気がして気持ち悪くなってしまう。家でご飯を食べるのは平気なのに......。