LINE2017.06.09こんにちは。効率のよいトレーニングを追求するエンジニアのさとるです。「脂肪を燃焼させてダイエットしたい」、そんな方は多いんじゃないでしょうか。私も思いますが、そんな方に一つご紹介したいトレーニングがあります。タバタトレーニングです。タバタトレーニングとは20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動のことです。(引用:タバタトレーニングとは:http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/)ちなみに運動は任意の運動で構いません。腹筋、腕立て伏せ、バーピー、腕ふりなどです。(20秒+10秒)を8セットですので、たった4分間で練習ができます。4分の時間もないとは言えないですよね。本当に効果があるのならこれ上ない練習方法だと思います。そんなわけで今回はタバタトレーニングをご紹介します。まとめどんなメニューでやってみるか20秒の運動ということで、このような運動を選択してみました。1.腕立て伏せ2.腹筋3.バーピーちなみにバーピーはこんな運動です。(引用:Wikipedia)8種目考えようかとも思いましたが、1~3の順番にやって、1に戻るようにしました。実際にやってみると...いや、きついです最初の2セットくらいまでは余裕だろう、と思ったのですが、3セット目から怪しくなり、4セット目でリタイア...。ランニング経験は25年あり、学生時代には筋トレもある程度やっていた僕ですが、それでも心肺機能と筋肉への負荷が相当に大きいと感じました。家でやりましたが最後には汗だくになってしまいました。これは効果が期待できるかも。8セットは多すぎる?結論としてはある程度運動されている方でも多すぎるかもしれません。他のスポーツで20秒間全力を出し続けるスポーツはそう多くはありません。いうことはやりようによってはかなりの運動量になっていると考えられます。ダイエットや筋力強化にも一定の効果はありそうです。外に出る手間もありません。いいことばかりではないですか。まとめ改めまして、タバタトレーニングの原則を書きます。1.20秒全力運動+10秒休息を8セット繰り返す(8セットでなくても、負荷がかかる量でよい)2.20秒の全力運動はどんな種目でもよいこのたった2つです。難しい器具やルールはありません。これで体力強化、ダイエットにつながるならこれほどいいことはありませんね。ダイエットについては、これをやるだけで効果が出るわけではありません。高い効果が出ると考えられます。下記の本が非常に参考になります。ご一読してみてください。LINEfujitablogをフォローするfujitablog関連記事エンジニアランニングの練習メニューを組み立てる3つのステップこんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。私の例もあわせて書いてみます。ポイントとしては3...2017.04.27エンジニア帰宅ランのすゝめこんにちは。エンジニア兼ランナーのさとるです。ないあなた、こんな悩みはお持ちではないでしょうか。ありま...2017.09.23エンジニア東京マラソンに出場する抽選以外の方法(東京マラソン2019版)こんにちは。「東京マラソンに出たいけど抽選になかなか当たらない!」という方は多いんじゃないでしょうか。出たことがない方もいらっしゃいます。「どうにかして出た...2018.08.04エンジニア東京マラソン7回出走の僕が東京マラソンに当選する方法を分析するこんにちは。東京マラソン7回出走しているさとるです。今年も当選して7回目の出走をすることになりました。2018年で12回目なので、8回/12回という結構高い確率で走っています。第1回の2007年は諸事情で出れずなので出走は7回で...2017.08.24エンジニアランニングにはご飯が大事!その3つの理由とは?こんにちは。エンジニアやりながらランナーをしていますさとるです。今日も実はレースでした。レース中に少し空腹を感じました。マラソンくらい長い距離...2017.10.15エンジニアビルドアップ走でランニング初心者から脱出こんにちは。エンジニアランナーのさとるです。毎日どんな感じで走っていますでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホームエンジニアスポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。Reserved.メニューホームプロフィール健康エンジニア体験記お問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。