LifeStyleEarthLifeStyleたった2週間で人生を変えてみませんか??簡単にできる14個の行動で人生を健康でより幸福にする方法ダイエットや運動、健康になるための食事など体を変えようと試みたことはみなさん経験があるでしょう。それをずっと継続出来た人はほんの一部というのが現実。「面倒くさくなる」「飽きる」「辛い、苦しい」辞めてしまう理由は人それぞれあるでしょう。「それでも体を変えて健康でいい人生を送りたいという気持ちはあるんだ」という方はこれからご紹介することを試してみるのもいいのでは??今回は「一日一個だけ」を2週間続けて人生を健康に、そして幸福にする方法をご紹介します。スポンサーリンク「習慣」にすることが大切そもそもダイエットにしても運動にしても辞めてしまう原因は、それが生活の中に「習慣」として浸透しきれていないということです。歯磨きやお風呂に入ることは当たり前のように毎日行いますよね??それと同じように習慣づけることができれば成功へ近づくと言えます。この2週間のプログラムは、何でもいいから体に良いことを習慣づける練習です。これから挙げる行動をその日1日限りの習慣にしてください。1日目:水をたくさん飲む私達の体は正常に機能するために水を必要とします。成人では一日に必要とされる水の量は少なくとも2リットルとされています。意識しなければなかなか飲める量ではありませんね。今日一日だけ、意識していつもよりたくさん水を飲んでみましょう。2日目:飲み物を見直す喉が渇いた時、ついつい炭酸ジュースや味のついたものを選んでしまいますよね。悪い習慣とも言えます。今日一日はジュースの代わりに水やお茶を選びましょう。3日目:食事を摂る時は食べることだけに集中テレビを見ながら、作業をしながら、運転しながら・・・などなど食事を摂る時は「ながら作業」になりがちです。今日は食事を摂る時は食べることだけに集中し、また食べている食材の栄養素を意識しながら食べてください。「この食材は私の体にどんな良い効果があるのだろう??」と自問してください。一つ心がけることは、食事はお腹が空いた時にだけ摂るようにしたくさん噛んで食べるようにしましょう。4日目:適切な睡眠時間を確保する十分な睡眠を摂ることは健康にとってとても重要です。理想的な睡眠時間は7時間とされています。人によってはもっと必要な方もいるかもしれませんが、大切なのは自分の体をよく知り自分にてっと必要な睡眠時間を把握することです。今日一日は十分な睡眠時間を摂って、いい精神状態を作りましょう。5日目:ジャンクフードを買わない美味しそうなジャンクフードがたくさん並んでいますが、今日はこの誘惑に打ち勝ってください!!健康な食生活にジャンクフードは天敵です。今日はスーパーに買い物に行ってもお菓子コーナーは通らないようにしましょう。絶つダイエット中は「脂肪」という言葉に敏感になりがちですが、食事性脂肪を摂るとそれが脂肪になるという考えは間違いだそうです。脂肪が削除されたことによって無くなってしまう風味を補うために加えられる人工甘味料や香料の方がよほど悪影響を及ぼします。今日一日は低脂肪・無脂肪という言葉に注意しましょう。7日目:自分を褒める!!2週間のうち半分が終わりました。今日はここまで頑張った自分を褒める一日にしましょう。この1週間で達成してきた事に対してそれを誇りに思い自分のことを褒めてあげてください!!8日目:砂糖の摂取量を削減ジュースなどから摂取する糖分カットはすでに行いました。次はそれ以外の食事などから摂取する糖分の量を減らしていきましょう。糖分の取り過ぎは健康面でもダイエット面でも様々な悪影響を及ぼします。可能な限り糖分をカットするよう心がけましょう。9日目:野菜・果物を多く摂る健康を改善することにおいて野菜・果物の存在はとても重要です。その時旬な野菜・果物を取り入れ、また軽食でスナック菓子やパンを食べる代わりに果物や野菜を摂るようにしましょう。野菜・果物が体にもたらしてくれるメリットを理解しながら摂取することがとても重要です。10日目:朝食でタンパク質を摂るタンパク質は食欲を抑制するのに役立ちます。今日は朝食で健康的なタンパク質(卵、ヨーグルト、フルーツ、オート麦、肉)を摂るようにしましょう。タンパク質を朝食で摂ることで健康的に一日を過ごすことが出来るでしょう。11日目:歯ブラシを取り替える米国歯科医師会では3~4ヶ月で歯ブラシまたは電動歯ブラシのヘッドの交換を勧めています。歯を磨くものですから口の中の細菌はもちろん歯ブラシにも生息しています。今日は細菌の生息していない新しい歯ブラシで口の中もスッキリとした一日を過ごしましょう。12日目:一日の生活の中で運動を取り入れる・できるだけ階段を使うようにする・職場に行くとき少し遠くに駐車して散歩を楽しむ・お風呂あがりにスクワットを20回する・料理や掃除をしながら筋トレなどなど、一日の生活の中で軽く出来る運動を取り入れてみましょう。健康的な食生活を維持するポイントの一つの方法として、食材を食べやすいように処理して冷蔵または冷凍しておくという方法です。食べられるように処理してあるものが冷蔵庫にあると、体に悪い手軽なテイクアウトなどをしにくくなります。この前処理をする時間を作りましょう。14日目:毎日何か一つ感謝することを見つけるいよいよ最終日!!これはあなたが幸せになるためにとても大切なことです。毎日些細なことでもいいので何か一つ感謝できることを探しましょう。感謝する気持ちを持ち続けることが幸せな人生をもたらしてくれる第一歩になるでしょう。この2週間、簡単にできることを一つずつ習慣にしてきました。健康にしてもダイエットにしても続かないから成功しない。何か一つでも「習慣にする」ことができれば成功につながります。今回は一日一日内容は全く違いますが、体にいいことを2週間続けてきたことは事実です。あなたの人生が今後さらに健康的で幸福になりますように。XYZScripts.com。