胸(上部)、肩(前、中)、腕(三頭)のトレーニングを行ってきました。いつもは1日にこんなに多くの部位を行わないのですが、肩と腕のトレーニングをかなーーーり疎かにしていましたので、急遽メニューに盛り込みました。来週から年末まで、予定がびっしり詰まっておりますので、出来る時にたくさんやる!というスタンスでいこうと思っています。胸トレをする時は、上部、谷間メインで行っています。パンプ時にはいい感じに膨らんでくれる胸も、ノーパンプ時にはのっぺらとしてしまいます。下部の発達に比べ、上部、谷間が明らかに弱いため、バランスを整える意味でも集中的に偏ったメニューを組んでいます。4セットインクラインベンチの角度は30°くらいに設定しています。4セットダンベルフライが下手なため、フライ種目はマシンとケーブルで行っています。胸だけで収縮できる範囲で、できるだけ重い重量設定で行いました。鈴木雅さんのセミナーDVDを観てからというもの、アゴの角度、グリップの握りをどの種目でも意識するようになりました。フライ種目は収縮時にアゴを引き、ストレッチ時にアゴを上げるようにすると、最大限に可動域を得ることができます。4セット(最後はドロップセット)インクラインベンチの角度は45°程にし、肩前にも刺激が入るような形で行いました。手幅を狭めて行なうスミスマシンインクラインベンチプレスがお気に入りです。鎖骨付近の筋肉が意識しやすく、バンバンに張ってくれます。腕のトレーニングはいつぶりでしょうか!?ってくらい鍛えていませんでした。どの部位よりも意識がしやすく、オールアウトがやりやすいと感じています。そのため、必要以上に三頭筋に刺激を入れない感覚やテクニックがカラダに染み付いています。4セットトライセップスエクステンションが下手なため、私にとって、ナローベンチプレスが一番三頭筋に強い刺激を与えることができる種目です。ナローベンチプレスをやる場合、リストラップは必須だと感じます。4セット最初は丁寧に、後半はチーティングをつかい、10〜15回行ないます。疲労している状態ですので、痛いくらい三頭筋に刺激が入ります。肩(前、中)のメニューこの時すでに体力的に疲れていたので、高重量は行わず、高レップ&短時間で肩をトレーニングしました。15回この3種目を連続で行ないます。連続して種目を行なうスーパーセット、トライセット、ジャイアントセット等々...回数が増えてくると必然的に体幹への負担が増してきます。種目を入れることにより、最後まで対象部位を追い込めます。(これはあくまで個人的な感想です)インターバルは45秒程で行ない、4セット短時間でパンパンにしました。肩のセンターへの刺激が足りなかったので、この後、8kgから1kgまで10回ずつサイドレイズのトロップセットを行ないました。最後に...久々に気持ちがいい程上半身が疲労感でいっぱいです。時間をかけてみっちりと行なうのも良いもんですね^^夏に我武者羅にトレーニングしていたあの頃を思い出しました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。LIFE検索:Author:TOMOはじめまして。トレ(肉体改造)に関する情報を実体験や調べたことを元にお伝えさせていただいております。正しい情報の提供を心がけておりますが、極稀に間違った情報を発信してしまう場合がございます。その際はコメントやお問い合わせよりご連絡いただけると助かります。肉体改造は日々の思考錯誤です。多めに見ていただけると幸いです。当ブログの内容を実践し、起こった問題や被害については、一切の責任を負いかねます。