20182018年の過ごしかたあけましておめでとうございます。SMALL-FIELDブログをご覧いただきありがとうございます。2018年が皆様にとって実り多き年になりますよう祈念致します。これは、十二分に達成することができたと思います。Bar15周年祈念パーティでもギターヴォーカルで1曲献上。bornという新たなホーム候補を見つけて、音楽活動がとても充実した一年となりました。今年の目標は、「ライヴ出演の継続」「セッションへの積極参加」に加えて、「音源制作」を掲げておきます。経済面が課題でどこまで進められるかわかりませんが、CDおよび/または配信でお届けできる音源を制作することを意識の片隅に置いて、日々を過ごすようにします。「ダイエット/シェイプアップ」も復活させようかな。精神的な負担・ストレスを減らすべく、体重・体型を気にせずに欲望の赴くまま飲み食いしてきましたが、ちょいと体が緩み過ぎました。運動不足が顕著なのでそこを改善すれば、2〜3kgはすぐに落とせると思っているのですが、はてさて。いったところで、本年もどうぞよろしくお願いします。昨日、フィットネスにいってきました。前回とほぼ同じメニューをこなし、1km泳いできたんですが、3カ月振りだった前回と異なり、翌朝の軋み具合がかなり少ないです。以前から、他の部位に比べると胸は負荷を上手くかけられず、大胸筋だけ翌朝の筋肉疲労が浅い傾向にありました。前回は大胸筋もイイ感じに筋肉疲労が残ったんですが、今回は物足りない感じです。調子に乗って負荷を上げていくと、また故障につながりかねないので自重しつつ、頻度もしばらくは週1ペースで様子をみようと思います。2005フィットネス:久しぶりに行ってきました昨日、久しぶりにフィットネスに行くことができました。8月10日以来なので、3カ月以上ぶりです。時間に余裕があったので、項目数は減らさずに、ウェイトを最盛期よりも2〜4段階軽くしてこなしました。その後、ウォーキングマシンが空いてなかったのでストレッチをしてからプールへ。100〜200m毎に小休止しながら、トータル1km泳ぐことができました。久しぶりで勘を取り戻せるか、ちょっと不安もあったのですが、楽しくトレーニングできました。翌朝(今朝)の筋肉疲労もちょうどいい感じです。2005フィットネス:そろそろ復活しようかな背中を痛めて以来、長らくフィットネス通いから遠ざかっています。9月10月は引っ越しがあったので気持ちも体力も温存していましたが、新生活に慣れるにつれ、復活の気分が高まってきました。背中の痛みはもうまったくないので、そろそろ再開しようと思います。ブランクを埋めようと頑張りすぎてまた怪我することがないよう、自制しながらリズムを取り戻したいと思います。2005フィットネス:背中を痛めてしまいました8月に入ってからも、中2日のペースで順調にジム通いしていたのですが、好事魔多し。先週水曜に背中を痛めてしまいました。病院で見てもらったところ、「単なる肉離れのようだから、痛みを感じない姿勢で生活していれば直る」とのこと。このところ、泳いでいるときに足がつってしまっていたので、この日は脚回りのトレーニングをやや軽めにして、その分、上半身メニューをいつもよりちょっとだけ回数を多めにこなしたのですが、それがあだになったようです。時間節約のため、10回×1セットで目いっぱいになる負荷を追求していたのも影響したかもしれません。体重および体型にも良い変化が出てきていたので、調子に乗っていた、というのもあります。急いてはことを仕損じる。2005フィットネス:7月の成果7月は、トータル7回行くことができました。1回目(7月3日)は前回書いたので、2回目以降の覚書きを。35分/1000mお気に入りのジーンズがきつくなってきた危機感から、脚回りの運動を強化しました。前のところではレッグ・プレスを行なっており、レッグ・カール/レッグ・エクステンションだけでなく、多関節が連動する動きを取り入れたいという思惑もあって。これで、筋トレが10種類に。ほんとは、スクワットもやりたいんですが、これ以上は時間的に厳しい感じ。今のメニューでも、テキパキこなさないと、有酸素運動を行なう時間が取れなくなりがちです。負荷のかかり具合としてはちょうど良いように感じているので、しばらくこのメニューを継続してみます。重かったときから比べると2~3kg減です。お気に入りのジーンズも普通にはけるように戻ったし、ようやく、効果が実感できるようになってきました。いっても、今年の正月から比べるとまだ2~3kg増なので、気を抜かずに続けていくつもりです。2005フィットネス:このところ好調です先週は平日にも1回行くことができました。平日1回、休日1回で週2回というのはなかなか良さそう。「火曜~木曜で1回行く」と決めると、仕事のほうもそれに合わせてメリハリつけられる感じです。今日も行ってきたので、2回分の内容の覚え書き。60lb/15回ウォーキング/ランニング2.5°/4kmスイミング30分/1000m......というわけで、今日は久しぶりに泳ぎました。ここのプールはいつ見ても空いていること、最近ちょっとウォーキング/ランニングが飽き気味なこと、水の中に浸かるほうが全身に刺激を与えられそうな気がすること、などで、泳ぎたい気持ちが復活。今日はジムがかなり混んでいて、ウォーキングマシンが埋まっていたので、ウォーキングは省略してストレッチし、プールへ向かいました。行く前にしっかり食べておいたのが効いたのか、25mプール20往復、1000mこなすことができました。開始時間を見るのを忘れたので、最初の1往復後に一旦止まったんですが、後は休憩を挟まず連続して泳ぐことができました。1km泳げるようになる日は、まだまだ遠そうです...。いっていたのが嘘のようです。自分のペースで泳げるのが大きいようです。今日も、自分が泳いだレーンは自分を含めて2人~3人だけで、周りに気兼ねすることなく楽しんで泳ぐことができました。30分で泳げる、ということがわかったので、今後も時間を取れるときは積極的に泳ごうと思います。あと、前回からアーム・クロスを追加しました。大胸筋へもっと負荷をかけたくて。60ポンドだと、14~15回目がキツい感じ。このままいくか、10回を目処にさらに負荷を上げるか。次回あたり、インストラクターに相談してみようと思います。2005フィットネス:メニュー覚え書きとりあえず、職場の近くのジムでこなした内容の覚え書き。2.5°/4kmポンド→キログラムの換算は、50lb=22.68kg、60lb=27.22kg、70lb=31.75kg。前のところでは10回×2~3セットだったけれど、ここでは10~15回×1セットで指導されたので、それに従っています。それを加味して前のところのメニューと比較すると、コンパウンド・ローイング(=バーティカルロー)はもっと負荷を上げてよさそう。脚回りも上げられそうに見えますが、今のウェイトでもレッグ・エクステンションはけっこうキツい感じ。個別に負荷がかかるからかな。レッグ・カールは15回が苦にならなかったので、次回は70ポンドでいってみよう。ベンチ・プレスも15回はキツ目。次回は10~12回くらいを目標にして、70ポンドにしてみようと思います。腰痛対策として腹筋・背筋の強化も大事なテーマになってきました。ローワー・バックは、次回は70ポンドで。アブドミナルは、終了後に腹筋がつったので、とりあえず現状維持。大胸筋に負荷をかけられていない感じはここでもあるんですが、とりあえずベンチ・プレスでもうちょい上げられるようになってから考えようと思います。ポンド→キログラム換算は、無限夢源さんのスクリプトのページ:度量衡換算を使わせてもらいました。ありがとうございます。便利♪あと、どうでもいいようなことですが......かなり久しぶりに、tableタグ記述しました。rowspanとか忘れてて、html4.01の仕様書邦訳を参照しながら書きました。(0)Tweetフィットネス:ペース取り戻せるだろうか......ブログを書くペースを、すっかり見失ってしまいました。10月から通い始めたところは5月で退会しました。休日はこちらのほうが便利なのですが、平日に通うペースを取り戻すのが困難で、通う回数をこなせないので。入会金1万円で、月会費が7000円。2ヵ月通い損ねたら、退会→再入会のほうがお得なので、とりあえずバッサリ切りました。実際、2月1回、3月0回、4月が1回、というペースになってしまっていたので、『より通いやすいところ』を探す方向に切り替えるのが得策でしょう。勤務先の近くのところは、利用料840円+帰りの定期区間外乗車(行きはウォーミングアップのため歩く!)130円で、最低でも970円。通勤ラッシュ時にシューズを持ち歩くのがかなり大変なため、平日はシューズレンタルを利用するつもりなのでプラス300円くらい。それでも、月に5回までならこちらのほうがお得。......ところが、6月に入ってから2回行ってるのですが、2回とも日曜日だったりします。着替え&タオルセットは会社に置いてあるのですが、従量制だと、時間が取れない日に行くのはもったいない気がしてしまって、平日は行き損ねる日が続いています。目安として、着替えてウォーミングアップのストレッチ~筋トレで1時間、ウォーキング&ランニング30分、クールダウンのストレッチで、トータル1時間45分くらいは必要。日曜だと、行きも最寄り駅まで電車で行くのでプラス130円、でもシューズ持参するので実質的にはマイナス170円。費用のことを気にする前に、まずは『最低でも週に1回は行く!』というノルマを復活させるべく、通えるときを逃さないようにしていこうと思います。2005フィットネス:現在のメニュー(覚え書き)勤務先近くのフットネスクラブを見学したところ、マシンが現在通っているところのそれとはかなり異なるため、現在と完全に同一メニューを組むことはできなさそうです。行く前に電話予約をしてインストラクターを押さえておけば自分に合ったメニューを組んでもらえるということなので、今やってるメニューにこだわらなくても良いのだけど、一応覚え書き。AdSense@niftyが提供する無料ブログはココログ!。