インクライン系筋トレ6選!意味&筋肉への効果も解説【やり方の動画付】LIFUNASおしゃれ男子向けWEBマガジンLIFUNAS筋トレトレーニングインクライン系筋トレ6選!意味&筋肉への効果も解説【やり方の動画付】インクライン系筋トレ6選!意味&筋肉への効果も解説【やり方の動画付】yoshitani8171views0ツイートするシェアするB!はてブする専用の器具を必要とするインクライン系の筋トレは馴染みが無い人も多いですが、器具なしに比べその効果は抜群です。今回はインクラインの意味と筋肉への効果、インクライン系のおすすめ筋トレ6種類のやり方を動画付きで紹介します。フラットベンチ編まとめ筋トレ「インクライン」の意味とは?筋トレの種類については、無数にあると言ってもいいでしょう。その中には、「インクライン○○」というような種目があります。このインクラインを普通に訳すと、「坂道」と言ったような意味になります。これだけでは一体どんな筋トレなのかイメージしづらいですよね。「坂道を走る筋トレ?」などと思う人も当然いるでしょう。いった筋トレではありません。基本的に、「インクライン」という名称がついた筋トレについては、特定の条件下で行うことになります。それは、「傾斜」です。具体的にいうと、角度をつけたベンチの上で筋トレを行うというものです。そのベンチについては、「インクラインベンチ」と言われるものです。ジムにはおいてあるケースが多いですが、ご家庭にあるケースは少ないのかもしれませんね。厚くする方法!筋トレおすすめ7選【ダンベル&チューブ&道具無し】インクライン系筋トレの筋肉への効果!インクラインという条件下で筋トレをすることに、何の意味もないのであれば、誰も取り組みませんよね。角度のあるベンチで筋トレをすることによって、フラットな角度で筋トレをするよりも強い負荷を筋肉にかけられるケースがあるのです。そのため、短時間のうちにより大きな負荷をかけ、効率的な筋肉の強化を図りたい人にとってはオススメできるというわけです。先ほど、インクライン系筋トレの場合はインクラインベンチを使うことが基本だという点についてご説明しましたね。筋トレによっては、さらに別の道具を必要とするケースもあります。そこで、ここではインクラインベンチに加え、ダンベルも必要とする筋トレについていくつかご紹介しましょう。インクラインダンベルフライまず、最初にご紹介するのは「インクラインダンベルフライ」です。この筋トレでは、ダンベルを2つ使って行うものとなりますので、その点を踏まえておきましょう。それでは、具体的な手順についてご説明します。1.インクラインベンチにまたがる2.左右の手で1つずつダンベルを持つ3.背中をインクラインベンチにつける4.両ヒジを曲げる5.両腕を伸ばしてダンベルを持ち上げる6.ダンベルを縦向きにする7.両腕をゆっくり開く8.両腕を閉じる以下、手順7と手順8を繰り返すこの筋トレでは、ダンベルを上下させるというよりも、腕を開いたり閉じたりするようにしてダンベルを動かしていくというのがポイントになります。2つのダンベルを持つことになるため、ある程度の負担が懸念されます。そのため、ダンベルの重さをどうするかという点についてはよく考慮すべきでしょう。この筋トレについて解説された動画をご用意しましたので、ぜひご覧ください。動画をじっくり見てみると、細かなポイントまで丁寧に解説されていることが分かりますね。分かりやすい動画だと思いますので、ぜひ参考にしてみましょう。インクラインダンベルカール次にご紹介する筋トレは、「インクラインダンベルカール」です。この筋トレについては、先ほどのインクラインダンベルフライと少し似てはいますが、ダンベルの動かし方が異なります。具体的な手順については以下の通りです。1.インクラインベンチにまたがる2.左右の手で1つずつダンベルを持つ3.背中をインクラインベンチにつける4.ヒジの高さを固定したまま、ダンベルを徐々に持ち上げる5.ヒジの高さを固定したまま、ダンベルをおろす以下、手順4と手順5を繰り返すこの筋トレでは、手順5の時が1つのポイントとなります。ダンベルをおろすわけですが、腕が伸びきってしまうのは適切ではありません。そのため、腕が伸びきらないよう意識しておきましょう。他の細かいポイントについては、下の動画でご確認くださいませ。ベンチの角度など、参考にできる点が多々ある動画だと思います。慌てずに、ゆっくりとした動作を心掛けるようにしましょう。繰り返しの回数を決めている場合、その回数を早くクリアしようとしてしまいがちかもしれませんが、急いで行うというのは適切ではありません。インクラインダンベルローイング次にご紹介する筋トレは、「インクラインダンベルローイング」です。この筋トレについては、これまでご紹介してきた筋トレとは体の向きが違います。そのため、ガラリと違う筋トレに映ることでしょう。それでは、具体的な手順についてご説明します。1.インクラインベンチにまたがる2.左右の手で1つずつダンベルを持つ3.インクラインベンチに胸部をつける4.ヒジを曲げ、ダンベルを持ち上げる5.ダンベルをおろす以下、手順4と手順5を繰り返すこの筋トレは、動作中の体勢が特徴的ですので、イメージしづらいかもしれません。そこで、この筋トレの動画をご用意しました。解説については英語でなされていますが、男性の方がゆっくりとした動作で筋トレを行っていますので、やり方については十分お分かりいただけると思います。先ほどは、ダンベルを使った筋トレについてご説明してきました。そこで、次にバーベルを使ったインクライン系筋トレについてご説明します。バーベルというと負担が大きいイメージがあるかもしれませんが、重さの調整は基本的に可能なため、多くの人が取り組むことができるでしょう。インクラインバーベルローイング最初にご紹介するのは、「インクラインバーベルローイング」です。この筋トレは、うつぶせの体勢で行うことから、その点が1つのポイントとなります。それでは、具体的な手順についてご説明します。1.インクラインベンチにまたがる2.インクラインベンチに胸部をつける3.バーベルを持つ4.バーベルを上へ持ち上げる5.バーベルをおろす基本的にはバーベルを上げ下げするだけという筋トレになりますが、ウエイトトレーニングをあまりやらない人は、イメージしにくいかと思います。そこで、この筋トレの動画をご用意しました。動画の男性はテキパキとこの筋トレをこなしていますが、慣れていない人はここまでテンポよくできないはずです。そのため、決してスピードは意識せず、無理のないペースで取り組むようにしましょう。インクラインベンチプレス次にご紹介する筋トレは、インクラインベンチプレスです。この筋トレについては、スミスマシンを使うのが比較的オーソドックスだと思いますので、その器具を使うことを前提としてやり方をご説明します。具体的な手順については以下の通りです。1.ベンチをインクラインに設定する2.「バーをおろした際に胸の上部にくる」という点を踏まえ、ベンチを調整する3.ベンチにまたがる4.ベンチに背中をつける5.バーベルを持つ6.バーベルをゆっくりおろす7.バーベルを上げる以下、手順6と手順7を繰り返す基本的に、いきなりスミスマシンを使いこなすことは無理があるため、事前に操作の仕方について確認しておきましょう。ポイントとしては、手順6と手順7の時です。バーベルをおろす際はゆっくりおろすのですが、上げる際はテンポよく行いましょう。この筋トレについて解説した動画についても、ご用意しました。動画では、スミスマシンの使い方についても一部解説されているため、とても良いですよね!ぜひ、色々と参考にしてみましょう。フラットベンチ編インクライン系筋トレというと、インクラインベンチを使うというイメージを持つ人が多いでしょう。すべてのインクライン系筋トレで、この器具を使うというわけではありません。フラットベンチを使ったインクライン系筋トレというのもあります。そこで、その筋トレの一つ「インクラインプッシュアップ」をご紹介しましょう。1.ベンチに両手をつき、足を後方へ伸ばす2.腕立て伏せの要領で、ヒジを曲げて上体を下げる3.上体を上げる以下、手順2と手順3を繰り返すインクラインプッシュアップの動画をご用意しましたので、それもぜひご確認ください。・フラットベンチのおすすめ商品6選!筋トレのメリットや使い方の注意点も紹介まとめ・インクラインとは角度をつけたベンチの上で筋トレを行う種目のこと。・インクライン系筋トレはフラットで筋トレをするよりも強い負荷を筋肉にかけられる。・インクライン系筋トレはバーベル、ダンベル、自重と様々なやり方で行うことできる。これまで、インクラインと筋肉との関係や、インクライン系筋トレのやり方などについてご説明してきました。インクライン系筋トレの場合、インクラインベンチを必要とする種目がほとんどであるため、自宅にその器具がない以上はジムに行くしかありませんね。少々億劫だと感じる人もいるかもしれませんが、筋肉を強化していくにあたって、インクライン系筋トレはとても有力です。そのため、少しでもこのタイプの筋トレについて関心があるのなら、ぜひジムに行ってみてはいかがでしょうか。基本的にジムというのは様々な器具を揃えています。関連する記事1デッドリフトの平均重量&最適回数!負担が軽いハーフデッドリフトも徹底紹介デッドリフトは筋トレビッグ3と言われる人気の種目で、自分に合った重量や回数を行うことでより効率的・効果的になります。今回はデッmacckim132200viewsジムでのミット打ち!やり方のコツ3つ&ダイエット効果まとめ【動画あり】ボクシングやキックボクシングで行われる「ミット打ち」トレーニングにダイエット効果など様々な効果があると最近話題です。今回はジムyoshitani2620views加圧トレーニングは危険?5つの効果や2つのデメリットまとめ効率的に筋肉をつけることができると評判の「加圧トレーニング」には多くの効果がある反面、危険性も指摘されています。短距離走で速く走れる能力は生まれ持っての力も大きいですが、実は速く走るコツさえ押さえれば誰でもスピードアップが可能です。「低酸素トレーニング」は高山など特別な地域のみならず施設や器具を使えば手軽にその効果を得ることができます。逞しい隆起した肩に鍛えたいと思っている人におススメの筋トレに、バックプレスがあります。最近の俳優や芸能人は、魅力的な筋肉で私たちの目を楽しませてくれるようになってきました。筋トレの目標として、モチベーションを上げhana36280viewsイチローの筋肉がスゴイ!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】イチローさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。男が筋肉つける筋トレメニュー8選&食事対策まとめガリガリの男性の「太りたい、筋肉をつけたい」という悩みは筋肉をつけることで解決できます。名前だけでは場所や働きが分かりにくいですが、私達の体と頭をつなぐ非常に大切な筋肉の一つです。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。