Y#今日からなりたい私になる。ヨガをすることで克服の助けになります。私自身、ヨガでパニック障害の症状が改善したことを実際に感じ、現在は薬も飲まずに毎日健康で過ごせています!AYAKA今回はヨガがパニック障害克服に効果がある理由をご紹介いたします!CONTENTSヨガは不安を和らげ、パニック障害の克服を助けますパニック障害に苦しんでいる現代人は本当に多い私はヨガをすることでパニック障害の症状がとても和らぎました。ヨガがパニック障害の症状を和らげる理由1・ゆっくりとした呼吸法で副交感神経が優位になり不安を和らげる2・幸せホルモン「セロトニン」を増やしてくれる3・逆転のポーズを繰り返すことで神経系の働きを活性化するパニック障害だった私がヨガを生活に取り入れて感じたことパニック発作が減り、不安が和らいだのを感じたヨガをやったあと「気持ちいい〜」と感じるのには納得の理由があったパニック障害で苦しんでるならヨガをしてみてヨガは不安を和らげ、パニック障害の克服を助けますこんにちは!シドニー在住ブロガーのAyaka(@ayaka_minty)です。現在私はオーストラリアで暮らしながら、現地のヨガ学校でヨガ講師を目指して勉強中です!そんな私も、東京で暮らしていた25歳の頃パニック障害を発症しました。克服するのに丸2年かかりました。【パニック障害体験ブログまとめ】完全克服まで2年の経緯・方法をご紹介2020.02.07パニック障害を克服するのは簡単ではなく、同じように苦しんでる方にとって少しでも励みになる発信ができたらと日々ブログやインスタグラムを更新しています。パニック障害に苦しんでいる現代人は本当に多い下記の表はパニック障害での受診者数の表です。(2014年のしか見つけられずにすみません)出展:NHKクローズアップ現代......年々めちゃくちゃ増えてる!!やはり、「現代病」と呼ばれるだけあり毎日忙しい日々を過ごさなくてはならない現代社会がそうさせているんでしょうね。私はヨガをすることでパニック障害の症状がとても和らぎました。以前、私がパニック障害を自力で克服する上で試したことを書きました。私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。ヨガ・アロマ・散歩...etc2020.02.07パニック障害を克服する上で本当におすすめなのが、ヨガ。ヨガは魔法みたいな感じで、心も身体も癒やしてくれる素晴らしい自然療法です。私自身がそうだったように、ヨガはパニック障害や不安障害を乗り越える手助けになります。闘病当時毎日襲うパニック発作や予期不安。ヨガをすることで、本当に...めちゃくちゃ!!不安な心が和らいだことを覚えています。現在通っているオーストラリアのヨガインストラクター養成講座で解剖生理学とヨガの関係を勉強中です。最近ヨガがもたらす神経系への勉強をしたため、改めてヨガのもたらす健康パワーってすごい...!と感じました。AYAKAそれではなんでヨガがパニック障害克服や治るきっかけになるのか?!理由をご紹介いたしますね♪ヨガがパニック障害の症状を和らげる理由1・ゆっくりとした呼吸法で副交感神経が優位になり不安を和らげる自律神経には、ストレスを感じたときに優位になる交感神経と、リラックスしたときに優位になる副交感神経の2つがあります。ヨガは、この自律神経の乱れを驚くほど整えてくれます!東京で社畜をしていて自律神経乱れまくりだった私が言うんだから間違いありません。(笑)ヨガで大切なのは呼吸です。普段そこまで呼吸に意識は向けないと思うのですが、ヨガでは呼吸に重きを置きゆっくりと丁寧に呼吸を繰り返していきます。現代人、ストレスを抱えている人は特に交感神経が優位になりがちで、知らないうちに呼吸がめっちゃ早くなっていることが多いのです。パニック発作を起こすときや不安が強いときなどは呼吸が浅くなり、そのまま過呼吸になってしまうこともありますよね。そこで、意識して呼吸をゆっくりと行うことで副交感神経が優位になりストレスを軽減させ、不安を和らげ心身ともにリラックスさせてくれるパワーがあるのです。2・幸せホルモン「セロトニン」を増やしてくれるパニック障害に対するお薬として”抗うつ剤(SSRI)”が処方されますね。これは簡単に言うと脳内に幸せホルモン「セロトニン」をとどませて症状を和らげるものになるのです...が!ヨガはこのハッピーホルモン「セロトニン」の分泌を促してくれるのです♪セロトニン分泌を促すには、日光にあたることやリズム運動・ウォーキング、そして呼吸法がいいとされています。ヨガはこのリズム運動(同じことを呼吸に合わせて繰り返し行う)ができるため、自然とセロトニン分泌をサポートしてくれるのです。AYAKAヨガをすることで薬いらずの身体を作っていける...っていうことなんですね♡ちなみに私もパニック障害を克服するにあたり薬物療法ももちろんやっていました。当時はパキシルというSSRIを飲んでいたのですが、並行して自分でアロマテラピーやヨガを取り入れたことで、順調にお薬を減らすことができたんだと思います!SSRIパキシル飲んで良かった。信頼できる病院で私がパニック障害を克服できた理由。セカンドオピニオン2020.02.063・逆転のポーズを繰り返すことで神経系の働きを活性化するヨガの特徴は、「逆転」のポーズがあることですよね!!ヨガといえば...!の下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)もそうですしウッタナアーサナ(前屈)のポーズもそう。頭を心臓より下に下げることで、脳への血流が良くなります。血液は酸素を運んでいるため、ヨガの逆転ポーズをすることで脳に酸素がたっぷり運ばれるんですね〜!脳といえば、中枢神経の目玉ですから...こうして脳に酸素を沢山送り込むことで神経系の働きを活性化してくれます。ちなみにヨガでは逆転ポーズと通常のポーズを繰り返し行うことで、交感神経と副交感神経を交互に刺激し自律神経がどんどん整うようになっているのです。ヨガで有名な太陽礼拝なんかはその代表で、頭を下にする逆転ポーズ、立位のポーズ、背中を反らせるポーズなんかも繰り返されるので毎日太陽礼拝を数分行うだけで自律神経は大変整うと言われています。ヨガってすごい!(笑)パニック障害だった私がヨガを生活に取り入れて感じたことパニック発作が減り、不安が和らいだのを感じたパニック障害が辛く家に引きこもりがちで、予期不安もひどかったとき。母に「ヨガがすごい効くらしいわよ〜」と言われました。それまでもヨガはエクササイズのような感じでたまに行っていたのですが、改めてパニック障害克服のためにヨガをすることにしました。外に出ることに恐怖はあったのですが、勇気を出して家からすぐそこにあったヨガレッスンを受けに行くことに。その時の先生、とってもメンタル面を大切にしてくれるヨガの先生で私がまさに求めていた呼吸法をゆっくりじっくり教えてくださったんです。当時の私は抑うつもすごかったし、予期不安もすごかったので60分のレッスンが終わった時のあの独特の気持ちよさ、そして心の不安が驚くほど軽くなったのが本当に感動的でした。今まではヨガ=運動不足解消のツールだったのですが、その時私は「ヨガは本当に心に効く」と思ったんです。それからは少しずつですがたまにレッスンに行ったり、レッスンに行くのが億劫な日は自宅でYoutubeやアプリなどでオンラインヨガをやっていました。してコツコツとヨガをしてきたからこそ、私は今こうしてパニック障害を完全克服できたんじゃないかなと思っています♡ヨガをやったあと「気持ちいい〜」と感じるのには納得の理由があったそしてヨガをやったあとって、他の運動とは違ったAYAKAはあ〜♡めっちゃ気持ちよかった〜♡という最高の感覚があります。(笑)多分、ヨガを一度でもやったことがある人なら分かるはず...!!分かるよね?(笑)これってまさに、先程述べたように幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されていたり呼吸法で心がリラックスし、そして自律神経が整ってスッキリした感覚なんだと思います。パニック障害で苦しんでるならヨガをしてみて今回は私がパニック障害を克服するにあたり実践してきた「ヨガ」の心への効果をご紹介しました。実際に解剖生理学を学びながら、しみじみとヨガの魔法にびっくりする今日このごろ。最近はほぼ毎日ヨガしているので、不安になる日がほとんどなくなってきて心穏やかに毎日を過ごしています。AYAKAパニック障害で苦しんでいたり、症状を楽にしたいと思っている方はぜひ!ヨガを生活に取り入れてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【パニック障害体験ブログまとめ】完全克服まで2年の経緯・方法をご紹介RECOMMENDパニック障害の克服方法2020.02.07パニック障害・休職から社会復帰!リワークに通った体験ブログパニック障害の克服方法2020.02.07私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。ヨガ・アロマ・散歩...etcパニック障害の克服方法2020.02.07認知行動療法のやり方と効果は?パニック障害を完全克服した私の体験ブログヨガ2020.02.21毎日ヨガを習慣化して4ヶ月で私に起こった変化5選【ボディ編】彼から褒められる身体に♡パニック障害の克服方法2020.02.06パニック障害克服するために仕事は休むべきですよ論。Wellbeingブロガーブロガー・メディアディレクター。趣味はカフェ巡り、ヨガ、波乗り。【ワーホリ留学お悩み相談・60分カウンセリング】今日からできることアドバイスします!帰国後、後悔しない自分になるために。(15)CLOSEMINTY「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。Y「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。