次に目指すのは一般的には2時間55分切り。その目標に向かって頑張る方に少しでも参考になれば幸いと思い、私が初めて2時間55分を切った2017年11月のつくばマラソンに向けて積んだ、9月~つくばマラソンまでの練習内容を公開します。目次2017年9月の練習内容2017年10月の練習内容2017年11月本番までの練習2017年9月の練習内容2017年9月に実施した練習の中でポイントとした事は1.月間500km2.通常より少し長めとなる40分間の閾値走を2回3.ロング走を3回。そのうち1回は、レースペースに準ずる4’08/kmで30kmちなみに、ジョグで20km以上走っている日は、朝12km・夜12kmなどの2部練がほとんどです。ランオフ2017年10月の練習内容2017年10月に実施した練習の中でポイントとした事は1.月間500km2.速めの20km走2回(うち1回はハーフのレース)3.ロング走はレースペースに準ずる4’07/kmでの30km走1回その後、レース3週間前の11月5日にレースペースでの30km走2’00’38(4’01/km)を実施。jog33km2ヶ月間の練習を通して意識したのは、通常練習より少し長めの距離を速いペースで走る事。閾値走は20分じゃなく40分。ハーフの距離を速めのペースで走る練習もしました。自分は速めのペースで長い距離を走るのが苦手だった為、その克服を目指しました。2017年11月本番までの練習レース3週間前の11月5日に実施した30km走では、30kmのPBを更新(2’00’38)。レース2週間前の20km走で左足のアキレス腱を負傷。レース2~3週間前のこの時期になってくると、疲労が蓄積したり免疫力が落ちるせいか、どうしても風邪を引いたり怪我をしたりというトラブルが起きる。アキレス腱を負傷後はエアロバイクを取り入れて、何とか繋ぎつつ本番を迎えました。レースレポ2017年11月のつくばマラソンで、2時間55分切りを達成しました。15:211+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。レースレポ2017年11月のつくばマラソンで、2時間55分切りを達成しました。レースレポ【気持ちを入れた後半】2018つくばマラソンレースレポ、後半です。前半はこちらの記事です。レースレポ【瞑想の前半】つくばマラソン、4年連続4回目。つくばマラソンのレースレポ、前半です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてガチユル走って何だ?その効果と走り方についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン後の練習再開についてサブ4達成の為の練習メニューを考える閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。