LINE2018.01.20こんにちは。健康に気を遣うエンジニアのさとるです。実際に意識していることはありますか?不健康自慢している場合ではないですよ。エンジニアは体が資本ですから。僕のように30代後半~40代に近づいてくると、どこかしら健康に不安を覚える方が多いようです。不安なくエンジニアの仕事に打ち込めるってもんです。健康に気をつかわれている方が多いです。そこで今回は原点を確認する意味でも、エンジニアに必要な3要素を考えてみましょう。アスリートでもそうですし、エンジニアにとってもこれは同じです。具体的にどうすればいいか、見ていきます。食事を三食食べるエンジニアの方で意外とできていない方が多いです。NHKが2016年に調査した「食生活に関する世論調査」によると1日3食食べている39歳以下の男性の割合が70%程度になっています。女性も75%程度です。調査から見える日本人の食卓さらに、エンジニアの場合には労働時間の長い方が多いためか、この割合が下がっています。僕の周りでは半々くらいですね。長い空腹状態が確実に発生します。肉体面でも血糖値が急上昇することにより、インスリンが多く分泌され、太りやすい体に結びつきます。3食食べるということは結果的にダイエットにもつながります。十分な睡眠といっても2つあります。十分な睡眠とは...1)時間的に長い睡眠(7~8時間が理想)2)睡眠の質が高いこと1)は時間を確保するということで自分でも割と把握しやすい指標ですが、2)は難しいですよね。Meisterがおすすめです。無料なのに、睡眠の質がわかるデータや眠りの深さも計測ができます。参考にしてみてください。睡眠の質を高めるためには、マットレスが重要です。個人的には高反発マットレスが相性がいいので、エイプマンパッドを使用しています。詳細についてはこちらの記事も見てみてください。【高反発マットレス】エイプマンパッドは寝つきが大幅に改善した上にコスパがいい!こんにちは。健康に気を付けているエンジニアのさとるです。睡眠不足(最近では睡眠負債という言葉も流行っていますね)になると以下の点で問題になるといわれています。...fujitasatoru.com2018.01.08適度な運動そして何より適度な運動が大事です。日常生活でも十分運動は可能です。歩くだけでも十分だったりします。6km歩くことになります。走る場合には、体重×距離がおおよその消費カロリー(kcal)でした。エンジニアが3ヶ月で3kg痩せるためにはこの数式だこんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。私の周りでもそうなんですが、それに限らず、エンジニアで太ってる方は一般的な平均に比べると多いです。体重が60kgの人の場合には、60×6/3=120kcalあたりですね。カロリーを消費することで体重も落ちますし、リフレッシュができますので、ストレスもおさえられます。おわりに~基本だからこそ改めて再認識しよう「そんなのわかってるわ」っていう人もいると思います。何度も繰り返されて言われていることでしょう。3つとも実行できているでしょうか?改めて自分の心に問いかけてみてください。意外とできていないんじゃないでしょうか。誇らしげに語る方が今もいます。以前よりは減りましたけど、でも、それって生産性は悪いってことですよねえ。非常に大事なことです。3つ実行することで得られる健康を目指して頑張っていきましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。健康エンジニアだからこそ遺伝子検査で病気のリスクを知っておこうこんにちは。エンジニアの健康を守るさとるです。どのぐらいのリスクがある...2017.08.11健康エンジニアが3ヶ月で3kg痩せるためにはこの数式だこんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。私の周りでもそうなんですが、それに限らず、エンジニアで太ってる方は一般的な平均に比べると多いです。新入社員エンジニアがすぐにジョギングを始めたほうがいい2つの理由こんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。エンジニアの方も新入社員で入られた方はたくさんいるでしょう。今の時期は研修を受けていまし...2018.04.07健康エンジニアみんなが悩む肩こり、その対策に必要なこととはこんにちは。エンジニアのさとるです。エンジニアの持病として、腰痛に次いで多いのが肩こりです。理由は...2018.11.17健康エンジニアにおすすめする30秒でできる肩甲骨のストレッチこんにちは。フリーランスでランナーのさとるです。エンジニアは肩が凝りやすいですね。肩凝りを放置していると、集中できないし、作業効率も上がらないですよ。本人比2倍くらい違います。いって、マッサージとかでほぐすにも時...2017.03.24健康デスクワークの方におすすめ!通勤途中の5分でできる運動3種こんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。デスクワークになるため、運動不足に陥りやすいですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホーム健康スポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。Reserved.メニューホームプロフィール健康エンジニア体験記お問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。