胴体の前側と首のストレッチ・背骨と腹部組織のマッサージポーズのやり方1両手と両膝をついてテーブルの形になる。両膝は腰の真下、手首と肘、肩が床に対して直角になるように。頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床に。2息を吸いながら、坐骨を持ち上げて胸を天井のほうへ。腹は床のほうへ沈ませる。頭を持ち上げてまっすぐ前を見る。3息を吐きながらニュートラルなテーブルの形に戻る。10〜20回繰り返す。4このポーズは、息を吐いたときに緩やかに猫のポーズになるヴィンヤサとして行われることが多い。禁忌および注意すべきこと首に故障がある場合は頭をまっすぐにしておく。ビギナーへのヒント肩甲骨を広げ、肩を下に引いて耳から離すようにして首を保護する。