体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket筋トレの中でも「体幹トレーニング」という言葉を耳にすることが多くなりました。体幹は、文字通り体の幹の力のことで、主に腹筋やその周辺の筋肉の総称として使われることが多いです。内臓を支える筋肉のことも「体幹」に含まれます。体幹トレーニングの中で「ドローイン」という種目があるのをご存知ですか?手軽にできて、体幹を効果的に鍛えることができる種目です。「何をしているのかわからない」「正しくできているのかわからない」と難しいと思われることもしばしばです。ここでは、ドローインの正しい姿勢や効果的なやり方について解説していきます。体幹トレーニングの種目「ドローイン」とは?まずはドローインがそもそもどのような種目なのかを解説していきます。ドローインとは、膝を立てて寝た状態から、深呼吸をすることでお腹をへこませて体の内側から体幹を鍛えるトレーニングです。普通に寝ると腰は地面から浮きますが、ドローインをすることで、腰を地面につける運動になります。ドローインをすることで、猫背や反り腰、ぽっこりお腹を改善する効果が見込めます。自立神経を整えてストレス解消にも繋がります。寝た状態で行うので、家にいてちょっとした時間に、寝る前に行うことができる体幹トレーニングです。正しいドローインのやり方を解説!仰向けになり、両膝を建てる肛門と尿道(膣)を締める意識を持つ息を吐きながら、お腹を凹ませる深呼吸をしてドローインをキープする上記が正しいドローインのやり方になります。コツとしては、息を吐いてお腹を凹ませるときは骨盤を後傾させて、腰を地面につけるようにして行いましょう。ドローインをキープする際は、お腹を凹ませたまま、肋骨をふくらませるように鼻から息を吸うようにします。息を吐くときは、お腹の中心に向かって締めるようにして、口から息を吐きうようにして行います。意識としては、お腹周辺の筋肉を動かしているようにイメージして行うことが大切です。呼吸の目安としては、3秒で鼻から吸い、7秒かけて口から吐くようにしましょう。1セット1分間として、これを6セット行うようにすると良いでしょう。スキマ時間にドローインを始めよう!このようにどこでも簡単に行うことができるのがドローインの良いところです。ここで解説したポイントは意識して行いましょう。自宅この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly新着エントリーウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える!バーベルを使った「シュラッグ」のやり方!2020.02.17体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!2020.02.10ジムのマシンで太ももの筋肉を鍛える!レッグエクステンションの正しいやり方!2020.02.03初心者でもOK!ダンベルで背中を鍛えるトレーニング2020.01.29プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう!2020.01.24ウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える!バーベルを使った「シュラッグ」のやり方!ジムのマシンで太ももの筋肉を鍛える!レッグエクステンションの正しいやり方!RECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。筋トレの中でも「体幹トレーニング」という言葉を耳にすることが多くなりました。