LINE2017.05.27こんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。職業柄エンジニアは座っている時間が長い傾向があり、デスクワークになるため、運動不足に陥りやすいですよね。足りないなあ、と実感する次第です。10000歩歩けば、だいたい、歩幅が60cmとして、6kmは歩きますから、いい運動量になっていることがわかります。運動を3つご紹介いたします。ちなみに僕も歩数が足りないのでそれを補うためにやってます。終わりに~仕事が終わってからの帰宅ランもいいよ大股歩き■やり方:普段歩く歩き方より少し大幅に一歩90cmくらいで歩く。やってみると意外ときつく感じることが分かります。歩幅を伸ばすとそれだけ腿の裏の筋肉を使わないと、足を前に出せません。そのため、繰り返しやるといい筋肉の刺激になります。通勤の間の5分くらいをしてもいいですし、1分を3セットみたいな形で変化をつけて行うのもいいでしょう。色々なパターンを試してみてください。大股歩きをしましょう。階段1段飛ばしランジ■やり方:電車の駅、歩道橋など階段のある場所ならどこでも1段飛ばしで階段を登ります。登るとなおベストです。速く登ると結構楽ですので、1歩ずつ登っている人のリズムに合わせて、ゆっくり登ります。すると、腿の前面がかなり張ってきます。走るときにとってのいい筋肉がつきます。歩くときも楽に感じられるようになるはずです。エネルギーも消費しますからダイエットにもおすすめです。前に人がいるとぶつかるかもしれずやりにくいので要注意です。横断歩道分軽くジョギング■やり方:横断歩道を渡る間だけ軽くジョギングをします。周りから見ると急いでる人にしか見えませんが。横断歩道の距離は短ければ20m、長ければ100m以上のところもあります。ダッシュでなくてもOKです。心肺機能の強化も臨めます。運動してるぜ、みたいな感じはないでしょう。仕事のあとの帰宅ランがおすすめです。職場から家まで走ります。長い方は途中下車して着替えて走るのもいいですね。リュックを背負って1時間~2時間程度走ります。僕自身も昨日やってみましたが、いい気分転換になり、リュックでおもりを背負っているので、いい筋トレにもなっていました。通勤時間であれば嫌でも時間がありますので、ちょっとした練習の積み重ねが体重やタイムといった数字に表れてきますよ。限界決めるのってダサいこんにちは。エンジニアランナーのさとるです。何かと年齢で勝手に限界を決めている人が多いですよね。「マラソンの記録は30歳代がピーク」とかよく年齢で分けたがりますね。自分はそういうの...2017.07.08健康エンジニアだからこそ遺伝子検査で病気のリスクを知っておこうこんにちは。エンジニアの健康を守るさとるです。どのぐらいのリスクがある...2017.08.11健康エンジニアが3ヶ月で3kg痩せるためにはこの数式だこんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。私の周りでもそうなんですが、それに限らず、エンジニアで太ってる方は一般的な平均に比べると多いです。お菓子を食...2017.04.04健康エンジニアが将棋をやっておくべき3つの理由こんにちは。エンジニアで将棋アマ1級のさとるです。エンジニアの方は将棋をやっておいたほうがいいですよ。最近では、藤井聡太四段...2017.06.30健康フリーランスエンジニアの僕が3年目に実感した、健康をおろそかにして仕事してる場合じゃないという話こんにちは。健康に気を使っているエンジニアのさとるです。恥ずかしながら最近体調不良になってしまいました。体調不良になったときから改めて健康に対してケアをする準備をする重要性を改めて認識し...2017.08.05健康エンジニアみんなが悩む肩こり、その対策に必要なこととはこんにちは。エンジニアのさとるです。エンジニアの持病として、腰痛に次いで多いのが肩こりです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホーム健康スポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。Reserved.メニューホームプロフィール健康エンジニア体験記お問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。