13:24:5712pt人間の睡眠というのは、時間だけでなくその質、深さも重要な要素です。訓練を積めば、短時間で効果的な睡眠を取ることが可能となるでしょう。心療内科のお医者さんが言うには、床につく時間はそれほど気にしなくても良いけど、起床時間は一定にした方が良いそうです。床につく時間もある程度一定にしないと、目覚める時間も一定にはならないでしょうが。08:50:1312pthttp://www.bk-otaku.com/kouso/puti_danjiki/puti21.htmプチ断食すると睡眠は短くてすみます。自分は夜にご飯を食べない習慣を30歳から3年ほど続けていますが、特に疲れませんし朝はもりもりご飯を食べれます。22:10:2512pthttp://prodb.matsushita.co.jp/product/info.do?pg=04&hb=MS-X2http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%85%B8%E7%B4%A0%E6%BF%83%E7%B8%A...酸素をより多く取り入れると回復が早くなるので、こちらはどうでしょうか。02:39:2811ptダミーです。http://www.f3.dion.ne.jp/~koropo/あと思うんですけど、一日の中で、睡眠時間を複数に分ける、というのはどうでしょう?例えばお昼寝をする、ということでsy。21:15:3511pt経験談になります。大学生の頃にナポレオン睡眠の本を読み、チャレンジしました。睡眠時間3時間で、ちゃんと生活できるし、眠くもないというのに憧れたんですね。体をその状態に変えるのはかなり大変で、激しい睡魔が2週間・2ヶ月・2年で襲ってくるとあり、その際には著者は針で指を刺したとか......。私ですが、2ヶ月までは頑張りました。実際大変でしたが、それを乗り越えると、3時間ちょっとでスッキリ目が覚めますし体調もいい......。ネックは徹夜ができないこと。体に正確なリズムを教える必要があるので、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる必要があるんですね(たとえば、午前0時に寝て午前3時に起きるとか)。私の場合、これが維持できず挫折しました(どうしても徹夜しちゃいますからねぇ)。↓確か、この本だったと思います。12:57:4611ptダイキンのエアコンでは睡眠のメカニズムを科学して理想的な睡眠環境つくる温度コントロールができます。任意の時間で設定できますので、特に寝苦しい夜に、結構重宝しています。17:35:5111pt経験上慣れではないかと思います。個人的な経験なのですが、家族の介護で1年ほど、眠っている間になんども起こされ、細切れの睡眠を強いられた時期がありました。実睡眠は5時間にはとうてい満たない。それからなのですが、以前の7~8時間必要だった睡眠時間が5時間で足りるようになりました。身体が短時間睡眠に適応したのでしょう。個人差は無論あるとして、睡眠時間の短縮も鍛えようかなと。18:03:4111pt時間がない時は、きっちり3時間寝ることにしています。普段も1時間30分の倍数の時間で睡眠をとっています。睡眠のサイクル(約90分)を繰り返します。睡眠は4レベルからなるそうで3・4がいわゆる熟睡状態です。一般的には最初の2サイクル(3時間)の睡眠が深い睡眠だそうで、あとは浅い睡眠を繰り返すとの事です。これが重要に思うのですが、サイクル途中での目覚めは、疲労を回復しないとのことです。聞いた話を元に、自分で実行をし、効果は確認済みす。ナポレオンが3時間しか寝なかったという逸話は信用できます。19:16:0111pthttp://yahoo昼寝を15分くらいとれば夜の睡眠の2時間分くらいに値する回復力があると聞いたことがあります。実際私もこれで夜4時間くらい寝れば平気な性質になりましたけど。肝心なのはメンタル面かもしれません。「明日はなになにをしたいな」っていう目的というか目標があれば寝ぼけてても朝だんだん冴えてきます。21:03:4811pt睡眠を短くするには睡眠に入るまでの時間を短くして、睡眠の質も上げればよいということになると思います。体が緊張した状態で眠ろうとしても時間がかかってしまいますし、寝たのに疲れが取れないという状態になりがちです。リラックスした状態で布団に入るのがよいと思います。21:17:4511pt自分はストレッチしたり、ツボを押したりしてから寝るとしないよりも短い時間で疲れがとれます。00:15:1611pt昼寝は、夜の睡眠より数倍の効果があるそうです。数時間はNGで奇数時間で起きるのが良いそうです。それから、夜寝る前にホットミルクを。深い眠りに付きやすくなります。01:39:4911pthttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4761251522/250-4356887-639863...この本を読んでから3時間睡眠を5年間続けてます。あれ以来ベッカム・テントと呼ばれています。同じ睡眠時間で疲労回復が大きくなるということは、睡眠時間が少なくても通常と同じ程度疲労回復ができるということになりますね。09:48:3511pthttp://www.wakunaga.co.jp/index2.html眠くなったらコーヒーとこれを飲みます。12:30:2911ptバレリアンというサプリメントをお薦めします。就寝前に適量を服用すると、目覚めがかなりスッキリします。定常的に飲んでも問題ないようですが、自分はここぞというときに飲むようにしています。良かったらどうぞお試し下さい。13:23:0311pt日曜日の○る○る大辞典で中国で今流行っているのが菊の花を乾燥させたものを枕中に入れてある商品が売れているみたいです。効果は目の疲れをとってくれるそうです。テレビでやるくらいなのでいいのでは。13:37:4411pthttp://www.kaiminkobo.co.jp/aboutfuton/cat183/「多相性睡眠」を試してみるのはどうでしょうか?1日の睡眠を4時間の主睡眠と小分けの副睡眠でとる方法です。20:48:4411ptポリフェーズ睡眠という方法があるようです。00:08:1811pt寝る前に牛乳を飲むと、深い眠りにつけますよ。寝る時間が短くても、起きたらすっきりしてるのが分かると思います。03:51:3911pthttp://www.kanebo-ns.jp/product/01_kakkontou_ekisu_karyu_s.html私も養命酒が効くと聞いて飲んでみましたが、個人的には漢方薬の葛根湯を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも割と調子が良く、目覚めも良い気がしています。早朝からの仕事など、どうしても時間がない時のみにしています。http://www.ajinomoto-ff.com/glyna/味の素からも睡眠をサポートするサプリが発売されています。睡眠薬ではなく、深い眠りへ導く効果があるらしいです。私はブロガーさんのレビューを読んでこれを知りました。結局は“慣れ”だと思います。短時間睡眠を継続するのみです。12:14:2111pthttp://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/1.5時間の倍数の時間寝ると良いです。実際私も短いときは1.5~3時間、長いときは6~7.5時間後に目覚ましセットしています。5ヵ月半それをやった人が詳しく書いています。http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/英語ですが。http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleepWikipediaもまだ日本語版ありませんでした。一日に6回、4時間おきに30分のNapをとる。30分x6回は24時間に3時間の睡眠。Sleepの支持者は、体が必要なのは眠りが深くなる前のREM睡眠だと言うので、REMから深くなる30分以降は不要だということ。REM睡眠より深くなる前に起きると、頭が重くなく、すっきり目覚めれるということ。はじめは、寝転んですぐ寝付くということに慣れていなかったりですっきりしないけど、慣れてくるとすぐ寝れる。30分の目覚ましが鳴る前に、20分とかでもすっきり自動的に目覚めるようになる。10日ぐらいですごく睡眠不足感がするので大半の人があきらめてしまうのですが、実際は14日続ければ大丈夫になるらしいです。Pavlinaさんのブログは、研究じゃなくて個人体験談なのですが、彼は家で仕事=そのブログをしてるため、3時間半おきに寝るというスケジュールを実行でき、その結果をブログに書くんだ=仕事のネタという動機があり、ベジタリアンかなんかだから体が添加物などを処理しなきゃいけないという余計な負担がない、やることはとことんやる性格、などが重なって実行できたと書いてました。17:14:5910pt酸素の濃度の高い部屋で寝ると睡眠時間を短縮させられます。高濃度の酸素を脳に送り込むという手もあります。6時間、7時間半)、起きたらコーヒー、そして普段からできるだけお酢をとるようにする(寝る前がいいのかも)https://www.mutenka-life.co.jp/stall/favorite.cgi?key=0020010010...という感じですかねぇ.........お酢をとることで短時間睡眠でも疲労回復ができると思うのですがぁ......。12:57:09気になってたので4つぐらい開けてみた。事前にのっかり亀しておけばよかったですな。03:55:16わかるわかる。「あ、のっかり亀を...」ってあとから思うこと多いもん。ところで、「太陽を浴びない。」ってーのがありましたけど、おそらく確実に早死にしますよ。自然の摂理に従ってこそ、長生きできるはずです。早死にしたいんなら(ホリエモンみたいに。