検索CLOSEキーワードで記事を検索CLOSE新規アプリをリリースしました。練習内容を意識してランニングをしていますか?ランニングには様々な練習方法があります。練習方法によって効果も異なります。様々な練習方法を紹介します。この記事は、普段マラソンやハーフマラソンに参加していて、もう少しタイムを速くしたいと考えている初級、中級者のランナーにおすすめです。今まで適当に走っていたけど、もう少し練習メニューを考えて、走りたい方におすすめです。私自身は学生時代に陸上部で地方大会で優勝もあり、県大会でも上位に入ることができました。長距離を走ることは、テクニックは少なく、毎日、適切な練習をすれば、誰でもかなり速く走ることができます。最後に練習方法(たった5種類)ランニングの練習方法は以下の5種類の練習方法があります。ペース走LSDビルドアップインターバルレペテーション種類はたったこれだけです。個人のレベル差によって、それぞれの練習方法の中身は異なりますが、この中のどれかの練習を行うことは、誰でも変わりません。プロでもやってることは、さほど変わりません。上記の5種類をその人にあわせて設定ペース、走る時間、距離(本数)を調整します。日々の練習メニューは、この五種類の組み合わせと+完全休養によって、決めることが可能です。それぞれの練習方法を具体的にみていきましょう。ペース走ペース走は文字通り、同じペースで一定の距離を走るトレーニングです。ほとんどの場合、1kmあたりのペースで設定します。設定幅は10秒ごとを意識すると良いでしょう。5′′00’や5′′10’で今走っているとペースを意識して走ることが大切です。合計25分ペース走は一定のペースで走ることで最もタイムアップのために必要な走力を高めます。心肺機能や脚力が向上します。本番で走るペースを想定して、そのペースに慣れること、一定のペースで走る練習になります。最初のうちは余裕があるのですが、後半になると同じペースで走るのは辛くなります。苦しくなっても、出来るだけペースを落とさないようにすることが重要です。初心者のランナーはオーバーペースやペースが安定しない場合多いです。無駄な体力を使わないで最後まで走り続けるためにも必要なトレーニングです。distanceの略です。文字通り長い時間をゆっくりと走る練習です。激しいトレーニングの間や大会後の疲労回復、リフレッシュに使われることが多いです。走ることを楽しむことが目的でもあります。大きな能力アップはないですが、完全に休養をしてしまうと、次の練習で強い練習が難しいため、次の練習のための準備にも利用できます。場所は好きなところ気分転換にいつものと違うコースや山などを走っても良いでしょう。仲間と会話できるぐらいのペースで走ることが重要です。ビルドアップビルドアップは1kmあたりのペースを徐々に上げていく練習方法です。1kmごとに以下のようにペースを上げます。合計15km徐々に負荷をあげることで、そのペース以上で走れる能力やペースアップにもなれることが可能です。ペースを任意に変えることで、負荷をコントールするこすることが可能です。時間があまり無い場合は、最初はゆっくりのペースで走りながら体をあたため、徐々に本当に走りたいペースにしても良いでしょう。最後の1kmはフリーペースにして余力で走るといったやり方でも良いです。インターバル走インターバル走は一定の休憩時間をおいて、短い距離を速いスピードで走るトレーニングです。インターバルは2分ごと上記の設定の場合、200mを40秒で走ると、残り80秒間が休憩となります。走るインターバルは完全に呼吸が整ってしまわない間隔に設定します。速いペースで走ることにより、心肺機能の向上します。一度走り、次の走る時間までは完全に止まらず、ゆっくりとしたジョギングで呼吸を整えることが大事です。レペテーション上記インターバルに比べて休憩間隔は十分にとります。走りたい本番ペースに近いペースで回数を重ねます。間隔10分ごと目標にしたいペースで休憩を間にいれる、形をイメージするとよいでしょう。徐々に本番で走れる力を身につけることができます。最後に様々な走り方を紹介しました。みなさんに適切な練習法でタイムアップを狙えるとよいですね。いろんな練習メニューに是非挑戦してみてください。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【会話に便利】「somehow」の使い方RECOMMENDこちらの記事も人気です。ランニング2020.2.16これだけは知っておきたい【マラソン大会】マナー7選ランニング2019.12.14ランニングとジョギングの違いは、何を目指すかで決まる。作者ichi(副業サラリーマン)趣味でアプリを作成中(4年目)。昼間は普通のサラリーマン。仕事以外はアプリ制作とランニング。現在は4つ目のアプリを制作中。(1)コジカラ・ブログとはアプリ開発と副業活動を紹介しています。「個人で活躍したい方を応援したいブログ」です。Reserved.Translate。