Management福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。PBMのひとり言Tweet福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。Managementに是非いらして下さい。完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。Management提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)今回は歩数計について書いていきます!(^^)歩数計はウォーキングの際の歩数の測定はもちろん、日々の生活における運動量の目安としても使用することが可能です(^^)昔の物は誤差が大きかったのですが、最近のは2Dセンサーから3Dセンサーのものが主流になっているので、精度も高くなっています。首から下げたり、カバンの中に入れて使用ができるので使用しやすくもなっています(^^)vさらに便利なところは、単に歩数をカウントするだけではなく、自分の歩幅や体重を入力することで歩行距離や消費エネルギーを表示できたり、パソコンにつなげて日々のデータを管理できる機能まであります(+o+)びっくりですね!!運動量を手軽にチェックできるため、目標設定が容易になり、運動の習慣化を図るツールとして活用することができますよ。Management提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)今回はウォーキングシューズについて書いていきますね!皆さんはウォーキングシューズにどのような特性があるかご存知ですか?一般的にウォーキングシューズは歩きやすく、長い距離を歩いても疲れにくいことが知られています。優れいているほか、適度な硬さがあることも特性として挙げられます。ウォーキングシューズの使いやすいところは、その時の足の状態に合わせて靴ひもを結ぶことができるということです。シューズ選びは、シューズにかかとをしっかり合わせた状態でシューズの一番曲がりやすいところに母子球がくるものを選ぶと良いですよ。Management提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)今回は適切な運動習慣について書いていきますね!健康づくりを目的としてのウォーキングは20~60分程度行うと良いとされています。この20~60分というのは、個人の運動経験や体力レベルを考慮したうえで変動するという範囲になります。運動経験がほとんどなく体力に自信がなくて20分のウォーキングでかなりハードだという方は、それよりも短い時間でも繰り返し行うことで同等の効果が得られます(^^)その場合は、1回の運動時間で考えるのではなく、1日の合計の運動時間として考えるようにしてみてください。頻度としては、週3日以上することで有酸素能力の維持または向上になると言われています。Management提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)今回は薬の服用などで心拍数を用いた運動強度の設定が難しい方にオススメの設定方法について書いていきます。軽に行う方法の代表として自覚的運動強度(RPE)というものがあります。これは運動に対して自分自身がどう感じるのかというもので、最近さらに簡素化されたものが出てきました。^^)今回の記事はウォーキングに限らず、様々な場面で活用できる運動強度の設定方法について書いていきますね(^^)/まず初めに、安全で効果的な運動を実施するためには、体調不良や痛みがある場合は無理をしないということが基本ですね。理由としては、この心拍数と最大酸素摂取量(5~6分間程度しか持続できない自分の限界の運動時に摂取できる酸素の量)に一応の相関関係があり、他の方法よりも比較的簡単に測定できるためです。最近では、心拍数を図るのにハートレートモニターという専用の機器があるため、市販されているものを1つ持っておくと便利かもしれませんね!(^^)!ただ、不整脈がある場合や特別な薬を飲まれている方は、一度専門家にアドバイスを頂いてください。それでは、今回の本題である運動時に目標とする心拍数(目標心拍数)の求め方を書いていきます。ご自分の安静時心拍数(安静にしている状態の1分間の脈拍)を測定してください。次に、予想最大心拍数(運動強度が最大のときの心拍数)を求めます。年齢そして、予備心拍数を計算します。最後に、目標心拍数を求めます。安静時心拍数になります。ここで出てくる運動強度とは(50%なら0.5で計算)自分の最大心拍数の何%の運動強度で運動したいかということを自由に決め計算していきます。