ジョギングでのダイエットについて健康的にダイエットをするには、やはり運動はかかせません!最近は、飲んだら痩せる、食べても痩せると謳われるサプリメントなどが発売されています。そのようにすぐ痩せられるものは、逆にすぐリバウンドしてしまう恐れがあります。栄養バランスが偏り、身体の不調を引き起こす可能性もあるのです。ダイエットのためと思ってやったことが原因で、体調を崩してしまっては元も子もありませんよね?健康的な身体を維持しながら痩せるためには、運動するほかないのです!だからといって、アスリートばりにトレーニングする必要もありません。まとめジョギングとは?ランニングとの違いは走るスピードにあった!ダイエットの定番といえば、ウォーキング。さらなる効果を求めるなら、走った方が消費カロリーは大きくなります。わかってはいても、やはり走るということは、つらくてしんどいことです。そのため、なかなか走ることを選択し、継続できる人は少ないですよね。走ることイコールツラいと思われている方は、アスリートや市民ランナーのようなハイペースな走りを想像されていることと思います。それは、俗に言うランニングです。ランニングとは、走ることの総称ですが、一般的に言われているランニングとは、6.4km/h以上のペースで走ることです。6.4km/hより遅いペースで走ることを、ジョギングと言います。こんな感じでランニングとジョギングは切り分けられていますが、あくまでも一般的な定義です。人によってランニングであるか、ジョギングであるかは変わってきます。ジョギングは、会話ができる程度のペースで走ること。ランニングは、息が上がって懸命に走ること。このように分けると、わかりやすいですね。アスリートなど普段から相当なペースで走っている人のジョギングは、初心者ランナーのランニング以上のペースでしょう。逆に、運動不足気味の方のジョギングは、アスリートからすると歩いているのかと思うほどのスピードかも知れません。ランニングとジョギングの違いは人それぞれ変わってきます。ジョギングでは、会話ができる程度のゆったりとした、自分に合ったペースで走れば良いのです。聞くと、思っているほどしんどくなさそうではありませんか?しんどくないペースで走ることが、ジョギングなのです!ジョギングで効果的に痩せる3つのポイントここからは、ジョギングで効果的に痩せる為のポイントを3つ紹介させていただきます。朝食前に走るなんと言っても、朝食前のジョギングには特に効果があります。ダイエットでまず減らしたいのは、身体についた無駄な脂肪ですよね!この脂肪の消費が始まるのは、運動開始から20分後と耳にしたことがあると思います。その運動開始から20分の間は、なにをエネルギーにしているのか?それは、体内の糖分です。運動開始時は、糖代謝から始まります。朝起きたばかりで何も口にしていない状態の身体には、糖分がほとんどありません。なると、20分も経たずして燃料切れとなってしまい、次のエネルギー元である脂肪燃焼に移行するのです。日中より効率的に、脂肪を消費できると言えるでしょう。ここでひとつ、注意することがあります。体内の糖分がほとんどないということは、決して良いことではありません。いわゆる低血糖の状態です。そのままだと脳が正常に働かず、思わぬ事故に遭ってしまうかもしれません。ジョギングに出かける前に、果物などで少し糖分補給する必要があります。スポンサーリンク水分補給をしっかりと行うここでは前項のように、ジョギングを朝起きてから行うことを前提にして、解説していきます。人は寝ている間も汗をかいて、徐々に体内の水分が失われていきます。朝起きた頃には、体内は水不足の状態です。そのままの状態でジョギングを始めると、大変危険です。脱水症状となってしまう恐れがあります。脱水症状も、場合によっては重症化するものですから、甘くみてはいけません。脳梗塞や心筋梗塞など、血管が詰まってしまい最悪の事態を招いてしまうかも知れません。水分が不足しているために、血液はどろどろの状態になっています。そのため血液の流れが悪く、血管が詰まりやすいのです。ジョギングに出かける前には、必ず水分をしっかり補給することが重要です。起床直後、まずは湯のみ一杯程度の、白湯を飲むことをおすすめします。することで、寝起きで体温の低い身体を温め、目覚めさせてくれます。その後に、また水分を補給しましょう。スポーツ飲料は、ダイエット中の方にとって糖分が過多となってしまいます。ミネラルウォーターなど、糖が入っていないものを選びましょう。十分な水分補給と合わせて、ストレッチもお忘れなく!ストレッチをすることで、身体の動きがスムーズになり、怪我の予防につながります。血行促進の効果もありますので、水分を摂った後に行えば、血流も改善され安心して運動できます。脂肪燃焼には酸素が欠かせません!血液循環を向上させて、十分な酸素を送り込めるようにしましょう。ジョギング前に筋トレを行う最後のポイントが、ジョギング前の筋トレです。健康的に、かつ継続して痩せるためには筋肉量は重要です。筋肉があることで基礎代謝が上がり、日々の生活の中でもカロリーが消費されていきます。ジョギング前に行うことで、血流改善による代謝の向上、脂肪燃焼へのスムーズな移行が期待できます。同じ30分のジョギングでも、事前に筋トレをするかしないかでは、カロリー消費量が大きく変わってきます。効果的に痩せるなら、筋トレは欠かせません!おすすめの筋トレは、スクワットです。10回を3セット行うと効果的ですから、ぜひ取り入れてみてください。筋トレを頑張り過ぎると、体重が増加してしまいます。理想の身体をイメージして、加減して行ってくださいね。スポンサーリンクまとめここまで、ジョギングで効果的に痩せるポイントをお話ししてきましたが、いかがでしたか?ジョギングは、運動初心者でも気軽に取り組める、ダイエットには打ってつけの運動です。朝食前に、糖分と水分を補給し、ストレッチと筋トレをした後に、30分〜1時間程度ジョギングする。これらのポイントさえ押さえておけば、より効果的にダイエットができるはずです!ぜひ、みなさんも試してみてください!スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ダイエットに効果的なジョギングの頻度とは?走る際の3つのポイント!ダイエットのためにジョギングを始める方は多いかと思います。したペースで走れますし、無理なく続けやすいのがジョギング...記事を読む1ヶ月のジョギングダイエットによる効果とは?体型は変化するのか?健康に気を使って、運動を行っている方はたくさんいらっしゃると思います。そんな中、必要な道具などが少なく、手軽に始められる運動で効果的...記事を読む10kmのジョギングを毎日続ければ痩せる?膝を傷めない4つのポイント!ジョギングで10kmを毎日走るのは結構キツイですよね。最近はジョギングを日課にされている方も、多くいらっしゃると思います。痩せるための運動は、有酸素運動が効果が最もある...記事を読むジョギングでのダイエットに効果的な時間と距離の目安とは?ダイエットが目的でジョギングを始める方は多くいらっしゃるかと思います。ランニングと違い、ジョギングはゆっくりと走るものなので、運動が...記事を読む10kmのジョギングによるダイエット効果とは?毎日走るとどうなる?ジョギングダイエットに慣れてくると少しずつ走行距離が長くなっていきますよね。初めのうちは2km~3km程度でも息切れをしてい...記事を読むジョギングでダイエット効果を得るための距離と時間とは?ジョギングダイエットを始めても、始めのうちはすぐに効果が現れません。そのため継続する意欲を高めるためにも、どれぐらいの距離や時間を走...記事を読むジョギングダイエットに効果的な時間の目安!走る時間帯で効果も変わる?ジョギングを始めると気になるのが「時間」の問題です。ダイエット目的の場合は尚更でしょう。何km走ればダイエット...記事を読む3か月で見た目に変化は出る?ジョギングダイエットで得られる4つの効果!最近では多くの人がジョギングをしていますよね。ジョギングをする人の中には健康のためなら高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防。ジョギング総合ブログ.。