健康づくりに筋トレを第1回の続きを述べてみたいと思います。実は、私がお薦めする「筋トレ」とは、バーベルやマシンを使うようなものばかりではありません。自分の体重や身長・腕脚の長さを利用する方が比率としては多い位です。何と言っても室内外を問わず心がけ次第でどこでもできるところにあります。経済的にも優しいです。中断する必要はなくなります。・「適度」な強度で・適切な「種類」で・「継続」しなければ・「維持」ができないのですから、その点は最も大事なことであると言えるでしょう。それでは、「筋トレ」の本質的な考え方と「無数のバリエーション」について説明しましょう。「強化という適応を引き出すのに相応しい刺激を与える方法」です。体育や部活でさせられた腕立て伏せや懸垂、スクワットのような自分の体重を利用した運動も立派な筋トレです。腕立ても懸垂も強度が高過ぎて、フォームまで気にすると、ほとんど誰も満足には実践できないでしょう。後でひどい筋肉痛に悩まされる可能性が高いですし、ケガをする危険性だってあります。「どうしで筋肉痛になったんだろう?」と疑問を感じる程に強くなっていくのです。全ての人に共通して起きる生理的反応です。これを利用しないのは勿体なくないですか?ただし、一度適応してしまうと、その発達した状態を維持することは難しく、ワンパターンの方法や負荷では「成長(発達・向上)し続ける」ことはできません。「強度」や「難易度」を上げていきながらワンパターンを解消できます。腕立て伏せのバリエーションの「一例」について楽な(弱い)方から順に並べてみましょう。ベーシックなフォームで行なう場合の事例です。他にも...・片手と両足の3点支持や両手と片足の3点支持で行なう腕立て伏せ・手足を上げる際の方向や高さを変えて行なう腕立て伏せ・背中や腰へ重りを乗せて行なう腕立て伏せ・手足を置く場所(床や地面)にクッションやボールのようなものを敷いて行なう不安定な腕立て伏せ・手足を置く場所の高さを変えて体に角度をつけて行なう腕立て伏せ...のように幾つもバリエーションを考えることができます。等々を組み合わせると実質的にキリが無い程のバリエーションを考案できます。あなたの部屋をジムにすれば、お金をかけずに健康で強い体を手に入れることは十分に可能だということです。GYM”と呼んで推奨しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。