心の健康のためには、自己肯定感が欠かせません。心の免疫力が大きく下がってしまうためです。本記事では、私がうつ病で休職していたときに、カウンセリングの先生から教えていただいた「自分を嫌いになってしまったとき」の症状と、その際の応急処置法を紹介します。自己肯定感は高すぎても低すぎてもいけない自己肯定感というものは、つねに揺れ動いているため、いやなことがあったときなど一時的に下がることもあります。このようなことは誰にでもあることで、とくに手当てをする必要はありません。自己肯定感の低い状態が長く続いたり、そのせいで周囲の人との関係がいびつになっている場合は、その傷を手当てして、自己肯定感を高める必要があります。心の免疫力が大きく下がっており、ちょっとしたことでも傷つきやすくなるからです。症になる危険もあります。高めれば、心の免疫力が強化されて多少のことではへこたれなくなります。自分大好き人間になることとは違います。世の中には自分が大好きで自信に満ちあふれた人もいますが、それはそれで困った面があります。その極端なケースがナルシストです。ナルシストの人は自己愛が異常に強く、ちょっとでも批判的なことを言われるとひどく怒り、全力で相手に報復します。自分の肥大化した自己を守るためなら手段を選びません。自己愛は高すぎても低すぎてもいけないのです。自分をしっかりと肯定しながら、自己愛におぼれない堅実さを保つことが理想的なのです。自己肯定感の低い人は、「自分は魅力のない人間だ」と思っています。肯定感の高い人と低い人で外見の魅力に差がないという研究結果があります。自己肯定感の低い人も、純粋な顔の造りで見ればとくに劣っているわけではなく、思い込みの場合も多いということです。人の特徴的な症状を3つ挙げてみます。これらに当てはまっていれば、あなたは「自己肯定感が低い」傾向にあるかもしれません。自己肯定感が低い人は、子供時代に親や身近な人から受けた、下のような体験が原因となっているようです。虐待を受けていた事がある否定される事が多かったあまり認められなかった(褒められなかった)自分で選択する機会が少なかった過保護に育てられた子供時代に親が話をあまり聞いてくれなかった己肯定感が低い人には、3つの特徴的な症状がみられます。心が傷つきやすくなるまず、自己肯定感が低いときの一つ目の症状として、「ささいなことでも傷つきやすくなる」ことが挙げられます。メールの返信がこなかったり、プレゼンで失敗したりしただけで、心のバリアが破られて、ぐさりと傷を負ってしまうのです。少々いやなことがあってもそれほど傷つきません。拒絶されたときの対処のしかたにも差があります。拒絶されるのが怖くて、他人とのあいだに距離を置き、自分の世界にこもりがちになってしまう人です。失敗や挫折にも弱くなり、ふたたび挑戦する勇気がなくなって、自信喪失や無気力にも陥ります。ストレスを引き起こす出来事があったときには、必要以上に深刻に受け止めがちです。自己肯定感の低い人はストレスホルモンであるコルチゾールの血中濃度が高いという結果も出ています。ストレスが高まっている状態ではいつもよりミスや失敗をしやすくなるので、さらに自己評価が低くなるという悪循環に陥ってしまうのです。ポジティブな情報を受け入れられなくなる自己肯定感が下がっているときの問題の2つめの症状は、「ポジティブな情報を受け入れられなくなる」ことです。他人にほめられても素直に信じられません。怖くなって逃げてしまいます。間をアピールするような行動を取り、その結果として嫌われたせいで「やっぱり自分はダメなんだ」という確信がさらに深まります。楽しむチャンスがあっても、そこに手を伸ばそうとしません。パーティや遊びなどの誘いも「そんな気になれない」と参加を見送ってしまいます。そのように自分がもっとも必要としているポジティブな情報や体験を、わざわざ遠ざけるため、自己評価や気分がよけいに下がり、心の免疫力がますます弱ってしまいます。いやなことを必要以上に我慢するそして、3つめの症状は、「いやなことを必要以上に我慢する」ことです。自己肯定感の低い人は、一方的に損をする人間関係であっても、そこから逃げ出すことができません。相手にノーを言うなど自分の考えを主張できず、当たり前の要望さえ伝えられずにぐっとのみ込んでしまいます。人から不当な扱いを受けていても、それに立ち向かうことなど無理だと思い込み、嫌な相手を避けることも不可能だと思ってしまうのです。「友達がいないよりましだから」「自分なんかとつきあってくれるだけでもありがたい」と考え、わざわざいやな思いをするために友達に会いに言ってしまいます。そんな自己肯定感の低い人を不当に扱う人が、特別な悪人かというとそうとも限りません。人というものは必要以上の努力をしないものですから、相手を雑に扱っても許されるなら、つい行動が雑になります。おカネを返さなくても怒られないなら、つい返すのを忘れます。一方的に尽くしてくれる人と付き合っていると、尽くされて当然のような気になってくるのです。このように、相手に何も要求できない人は、一方的に不利な立場に置かれがちです。相手に尊重してもらうためには、「尊重してほしい」と伝える必要があります。した状況にどう対処したらいいでしょうか。いくつかやり方はありますが、今回はその中から、「自分にやさしい言葉をかける」をご紹介します。自己肯定感の低い人にとても必要なことです。誰でも見ているだけでつらい気持ちになるでしょう。これは精神的な虐待ですが、自己肯定感が低いとき、私たちは自分自身に対してその親と同じことをしているのです。自分をこてんぱんに痛めつけるのです。頭では自分をもっと大切に扱うべきだとわかっていても、気持ちがついてかないのです。自分を甘やかしたらよけいにダメになるという気持ちもあります。実際は逆で、さまざまな研究により、自分にやさしくしたほうが心の免疫力が高まり、ものごとがうまくいくことは明らかになっています。それでは、自分にやさしくする具体的なエクササイズをご紹介します。失敗したり恥をかいたりして、自分がいやになった経験をひとつ思い出してください。最近の出来事のほうが効果的です。そのとき何が起こったから、それについてどう感じたかを詳しく書いてみましょう。今度はそのできごとが、あなたではなく友人や仲のいい家族に起こったと仮定します。その人が嫌な出来事に直面した様子を想像し、そのとき彼/彼女がどう感じたかを書いてみてください。その人の心の苦痛を取り除くために、やさしく励ますような手紙を書いてあげましょう。自分を責める必要はないということを伝えてください。一度自分の経験と感じたことについて書いてみましょう。ネガティブな憶測や批判を避けて、たしかな事実だけを書いてください。恋人がメールの返信をくれなかったのは事実かもしれませんが、恋人があなたを嫌っているというのはただの憶測です。プレゼンでミスをしたとしても、同僚に軽蔑されたというのはただの憶測です。自己肯定感が低いときには、人の表情や反応が、必要以上にネガティブに感じられるものなのです。間にわたって実行してみてください。頭の中の批判的な声がやさしい励ましに置き換わるまで、そのサイクルを繰り返してみましょう。そのうち、ポジティブな言葉を受け入れやすくなっていきます。まとめ自己肯定感を高めるには、時間がかかります。焦らずに実行してみてください。これらをいくらやっても効果が上がらないときや、なかなか実行できないときには、医師やカウンセラーへの相談も検討してみてください。心をメンテナンスしていれば、心の傷の悪化を防ぐことができます。本文とも絡み、いろいろあります。ネガティブな自分も受け入れる(長所・欠点は表裏一体)環境をコントロールする(嫌な人から距離を取る)肯定的に受け止めてくれる人と接する肯定的な言葉をかけられたら「ありがとうございます」と受け取る肯定的な言葉を増やす達成感を作る(小さな成功体験を積み重ねる)上手くやれない自分を許容する(出来るようになった点も意識する)できそうなものがあったら、実行してみてください。うつ病の関連記事を、グループ分けして、まとめ記事として、整理してみました。関連記事まとめストレス社会といわれる現代、うつ病は特殊な病気では無く、自身のすぐ隣にいる存在になっています。本ブログにおいても、私の30年のうつ病歴,休職・復職体験をベースに投稿記事を重ねてきました。移動時ストレス回避対策3つのポイント」スポンサードリンクコメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信おすすめ記事まとめ記事は、私の記事だけでは内容が薄く、偏りがあるため、日々主要メディアからツィートしている情報を、逐次追記して参ります。投稿記事まとめ中高年にとって身に迫ったこととして気になる、社会保険について記事を投稿してきました。かなりの数になったため、個々の記事間の繋がりが、分りにくくなっています。そこで本記事では、全体をグループ分けして、まとめ記事として、整理してみました。関連記事まとめストレス社会といわれる現代、うつ病は特殊な病気では無く、自身のすぐ隣にいる存在になっています。本ブログにおいても、私の30年のうつ病歴,休職・復職体験をベースに投稿記事を重ねてきました。関連記事まとめ2017年3月に4月1日付けで移動の内示を受けました。その後、引継ぎ等により、実際にはGW開けに新職場に単身赴任しました。生き抜く力とは子供の将来に不安はありませんか?私はこれから社会に出て行く子供達が非常に不安です。グローバル化の進展,貧富の差の拡大と固定化,人工知能(AI)の社会への浸透など。~中高年お悩み解決のヒ...管理人:まるまる(@maru_opt)です。北関東の地方都市に在住する55才のサラリーマンです。大4、大1の2児の父親として日々の生活を凌ぐべく奮闘中!現在、単身赴任中です。詳細はこちらをお願いします。リストラの嵐が吹き荒れました。2018年も1ヶ月切りましたね。いい季節になってきましたね。何とか凌いで感じる積み重ねの重要性うつ休職から復職して、まもなく1年です。少子高齢化を取り上げました。意識するようになります。