12345で止めます。息を口で吐きながら12345。吸いながら12345。12345という状態ですね。?腕立て伏せはちょっと難しいかもという方でも、十分にできるような感じがします。肩や背中の筋肉もしっかり使っていますので、非常にやりやすくてかつ効果の高いトレーニング方法ですね。何かホントに血が巡り始めた感じ。手の指先もだいぶ温かくなってきましたし。1往復2往復という形で、10往復を2セット目安として行って下さい。ありがとうございます。この範囲でできるような運動ばかりでしたけれども、だいぶ体も温かくなってきました。椅子の上でできる運動もありそうですね。自転車こぎと脚の交差、そして最後にやったペットボトルでの腕の運動。これは椅子の上でも行う事はできますね。一日の中でいつごろやった方がいいですか?特に決まりはないので例えば仕事をしながらでもいいですし、テレビを見ながらでも構いません。寝る直前だけは避けて頂きたいんですね。しても寝る前に運動してしまうと、体が興奮して寝にくくなってしまいますので、寝る直前を避けて頂ければいつでも結構です。どれぐらいで効果を実感できるようになるんですか?まずは習慣としてできれば2週間続けて頂きたいですね。いいですから是非続けてみて下さい。