07:09:5912pthttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000291.htmlヒトは何時間眠れば良いのか?睡眠が深ければ4,5時間でもいけるでしょう。07:32:4212pthttp://www.yomeishu.co.jp/yomeishu/index.html個人的には養命酒を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも体力が回復するので忙しくて時間がないときなどこの方法を実践しています。08:11:5512pt睡眠時間を減らすと後でしわ寄せがきます。昼寝などこまめに眠れるのならまだいいですが。09:31:3212pt昼寝を15分から30分取れば、昼間のだるさ、眠気はなくなると思います。http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20040426A/index.htmあとは良い眠りをとることなんですが。http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822A/index.htm疲れを取るには、お風呂(シャワーではなく)にゆっくりつかり、マッサージですね。10:29:1812pt気功による鍛錬を実践すると、脳内で睡眠状態と同じα波がでて、睡眠時間を短縮できると物の本で読んだ事があります。気功による鍛錬を続ければ、免疫力も向上し体調も改善し、長寿も可能だそうです。10:51:1112pthttp://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000057.html人間は浅い睡眠と深い睡眠のサイクルを90分周期で繰り返しています。寝付いてから1時間半後、3時間後、4時間半後、6時間後に浅い睡眠になり、このときに目覚まし時計をセットしておくことで睡眠の質を高めることができます。http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/睡眠の周期には若干の個人差がありますので、自分に合う時間を探してみてください。http://www.nsknet.or.jp/~hy-comp/alcoABC/sleep.htmlお酒を飲むと睡眠のリズムが乱れることが実験で確認されています。飲まれるのなら一時的にやめるか、量を減らしてください。10:52:3312pt寝る時間というのはレム睡眠とノンレム睡眠が90分周期であるので、布団に入ってすぐに寝れる人は、起きる時間に対して90分の倍数で睡眠時間を逆算すると良い。