色気より食い気とはよく言うものの、女性にとっては美しい自分でありたいという願いは常にありますね。大好きなお肉を食べずに我慢して、健気(けなげ)にダイエットを頑張る方も少なくないでしょう...ところがそんな頑張る肉好き女子の前に現れたのが、肉食ダイエット。こんなに有難いダイエット法はありませんよね。肉食ダイエットはやり方を間違うと逆効果になる可能性があります。そこで今回は、失敗しないための肉食ダイエットの基本とそのやり方をご紹介します。肉ダイエットとは肉ダイエットとは、糖質を控えた肉中心の食事により、健康的に痩せることが期待できるダイエット法です。私はこれまで肉はダイエットの天敵だと思っていましたので、この方法を知ったときにはすぐには信じられませんでした。日本テレビの「超問クイズ!真実か?ウソか?」の企画で紹介された肉ダイエットの効果に納得させられました。ご覧になった方も多いと思いますが、ダイエットに挑戦したのはぽっちゃりアイドルグループの一人である本多加奈子さん。身長156cmで体重64kg、ウエスト92cmという彼女が、肉食ダイエットで2週間後には体重58.5kg、ウエスト80cmと大成功を収めたのです。出典:https://ameblo.jp/pottya-project/entry-12319297080.htmlそんな肉ダイエットを考案したのは、肉ダイエットインストラクターのほっそり美人、長谷川香枝さんです。参考:長谷川香枝(オフィシャルブログ)https://ameblo.jp/kae64-love/長谷川さんは学生時代にチアリーディング部に所属中、故障が原因で退部しますが、半年で20kg増という体重に。その後様々なダイエットを試すものの全てに効果が現れず、ダイエットを諦めて好きなお肉を食べ始めたそうです。すると思いがけず痩せ始め、ナント-15kgの減量という嬉しい結果になったのだそうです。>>【体験談】私はシボヘールを飲んで8.0kg痩せた!痩せた人痩せなかった人の口コミこのようにして始まり、やがて出来上がる肉ダイエットですが、そのやり方は意外に簡単です。・日々の食事にお肉をしっかり摂り入れ、一口29回噛むこと・1日1回、2.9秒お腹にギュッと力を入れること・女性はカルビ(軽美)体操、男性はハラミ(腹美)体操を行うこと引用元:http://29diet.com/ハラミ(腹美)体操カルビ(軽美)体操これで痩せることが期待できるなんて、「本当に痩せれるの?」と何度も聞きたくなるダイエット法だという気がしますね。野菜メインより肉メインの方が痩せる!?「肉ダイエットの効果は分かったけど、やっぱりダイエットには肉より野菜メインが効果的では?」ダイエットと言えば、どうしてもこのように思うものですね。確かに野菜はダイエットには欠かせませんが、野菜をメインにしてしまうと、タンパク質が不足する可能性があります。タンパク質には筋肉や皮膚、内臓などの体を作り、体の機能を正常に維持する役割があります。そのためタンパク質が不足すると、不十分な働きになり結果的に代謝の低下や体の健康を損なうということにもなりかねません。肉にはダイエット効果をアップさせる栄養素がたっぷりと含まれています。・L-カルニチン・チロシン・ビタミンB群など...つまり、肉メインでこれらの栄養素をしっかり摂りながら、野菜のビタミン・ミネラル、食物繊維の効果を活用する。これが、健康的に痩せるための効果を高めることになるわけです。それにしても、肉に含まれるそれぞれの栄養素はなぜダイエット効果が期待できるのでしょう。1つずつ見てみましょうね。タンパク質ダイエットでは基礎代謝量を上げて、脂肪を燃焼させることが大切ですが、そのためには細胞を活性化させ、筋肉量を増加させることが必要です。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素ですが、肉の主成分はこのタンパク質です。そのため、肉を食べると効率よく痩せることが期待できます。>>HMBはダイエット女子に効果はあるの?女性向けHMBサプリのおすすめは?L-カルニチンタンパク質は20種類のアミノ酸により構成されていますが、肉のダイエット効果で最も注目したいアミノ酸の一種がL-カルニチンです。・エネルギー代謝を行うミトコンドリアに脂肪酸を運び、脂肪燃焼をサポートする・コレステロールを防ぎ、正常な血液の流れを維持するL-カルニチンにはこのような働きがありますので脂肪燃焼効果を高め、体脂肪が溜まりにくくする効果を期待させてくれます。チロシン肉に含まれるアミノ酸の一種では、L-カルニチンの他にチロシンという非必須アミノ酸にも注目したいところです。活性化させる働きがある甲状腺ホルモンなどの材料になります。・代謝の活性化によるダイエット効果が期待できます。タンパク質のそれぞれの代謝のサポートをする働きがあります。そのため結果的に脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットには欠かせない栄養素となります。肉ダイエットの効果がわかると、すぐにでもダイエットをスタートさせたいですね。肉ダイエットは失敗すると、逆効果となることも少なくありません。そのため実践時には、注意点を確認することが大切です。太りにくい肉の種類と部位を知る肉によっては脂身の多い肉もあれば、そうでない肉もあるため、一口に「この肉がダイエットには一番!」とは言えません。そのため肉食ダイエット成功のためには、太りにくい肉の種類と部位をよく知る必要があります。太りにくい肉とはどのような肉か...と言えば、L-カルニチンが含まれている赤身肉です。肉の種類で言えば牛、豚、鶏の順でL-カルニチンが含まれる量が多いため、脂肪燃焼効果が期待できます。太りにくい肉の部位は、種類によって違いがあります。牛や豚ではヒレやモモ、鶏ではささ身や胸肉が低脂肪のため太りにくい部位となります。>>ダイエット中に焼肉を食べていいの?部位ごとのカロリーは?余分な脂はしっかりカットする確かに肉にはダイエット効果が期待できます。いえ肉に付いている脂には、太る要素が満載です。・肉に付いている脂身はしっかり取り除く・グリルや網焼き、ゆでる、蒸すなどで調理する同じ肉でもこのようにして余分な脂をしっかりカットすれば、痩せる効果も高く期待できます。炭水化物を肉に置き換えする肉食ダイエットは主食である炭水化物を控え、その分肉に置き換えて、ダイエット効果を期待する方法です。それなのに、これまでと同じ量の炭水化物を摂りながら食べる肉の量を増やすと、かえって太ってしまいますよね。これは意外にうっかりしがちなことですので、炭水化物の摂取量には十分に注意しましょう。>>【体験談】私はシボヘールを飲んで8.0kg痩せた!痩せた人痩せなかった人の口コミ1日1食はガッツリ肉を食べる肉食ダイエットでは、1日1食はお肉を食べることが第一条件。その量の目安は約150~200gだそうですから、なかなかのボリュームですね。そのためすでにお伝えした太りにくい種類と部位の肉を選び、ガッツリ食べると肉食ができる喜びも十分に感じられると思います。みなさんは焼肉を食べに行った時、トータルでどのくらいのカロリーを摂取していると思いますか?一般的な女性であれば、だいたい200グラムくらいのお肉を食べるそうです。肉食ダイエットでは太りにくい種類と部位を選べば、他に食べるお肉に対する決まりはありません。調理法に気をつけなければ、太る可能性があります。・パン粉がたっぷりついて、油がしっかり浸み込んだ唐揚げ、フライドチキン、トンカツなどの揚げ物このような調理法による肉は、太らないとは言えませんので気をつけましょう。焼き肉では油ギトギトの甘いたれを使うとダイエット効果は台無しですので、調味料やたれにも注意が必要です。糖質は少なめにする肉食ダイエットでは、摂取カロリーについてはほとんど問題視していません。糖質についてはなるべく控え、摂る量を少なめにすることをルールとしています。これは、糖質を体に入れたときに分泌されるインスリンが太る原因になるからです。糖質は、私たちが生きるうえで必要なエネルギーとなる大切な栄養素です。体に入ると血糖値が上がり、急上昇することもあるため、それを防ぐためにインスリンが分泌されます。ところが体内に入った糖質は、エネルギーとして使われずに余ることがあるのです。するとインスリンは余った糖質が次にエネルギーが必要とされるときのために、脂肪として溜め込む働きをします。私たちを太らせる働きをするわけです。本来であれば糖質をなるべく控え、インスリンの分泌量を抑えたいですね。糖質を制限すればよいのですが、糖質は即効性の高いとても大切なエネルギー源です。そのため肉食ダイエットでは完全に糖質OFFをするわけではなく、あくまでも少なめに摂るということをルールとしているのです。糖質の摂取量が少なくて済むような工夫ができるように、2つの方法が取り入れられています。納豆などの大豆製品(3)チーズなどの乳製品→糖質を含む炭水化物...の順番です。汁物では満腹感、野菜や海藻、きのこ類ではそれらの特徴である糖の吸収を抑制したり穏やかにしたりという効果を期待します。することで血糖値の急上昇が抑えられ、インスリンの分泌量の抑制になるからです。この食べる順番はとても大事なことですので、食事中にはなるべく取り入れてみましょうね。噛んで食べるよく噛むと、噛んだ食べ物が胃を通り、腸に届けられるまでの時間がゆっくりと流れます。脳の満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。そのため食欲が徐々に抑えられますので血糖値が上がりにくくなり、インスリンの分泌量の抑制が期待できます。肉ダイエットのデメリットガッツリとお肉を食べることができるうえに、ダイエット効果も抜群の肉ダイエットですが、実は3つのデメリットがあります。そのためその対策を取ることも、肉ダイエットを実践するためには大切なこととなります。臭くなる(体臭)肉食ダイエットをしていると、体臭が気になることがあります。・タンパク質の分解時に発生するアンモニアやケトン体の臭い・肉の消化不良による腸内での悪臭ガスの発生これらが体臭の原因となります。肉食ダイエット中のそんな体臭対策には、野菜や海藻、キノコ類の食物繊維をたっぷりと摂ることが効果的です。食物繊維には、悪玉菌により腸内細菌の影響で発生した悪臭物質を吸着させて、体外へ排出させる働きがあります。水を多めに飲むことも尿が毒素や悪臭を一緒に排出してくれますので、体臭緩和や予防が期待できます。他に頭皮、耳の後ろや首、背中などの皮脂が溜まりやすい部分を清潔にして、十分に洗うこともオススメですよ。肉食ダイエットでは困ったことに便秘になる可能性もあります。これは肉に含まれるたんぱく質に、腸内で悪玉菌を増やすという特徴があることが原因です。悪玉菌が増えると腸内環境は悪化しますので、排出されるべき便が滞り、便秘が引き起こるというわけです。そんな便秘の解消や予防には体臭対策と同じく食物繊維を摂ることが便秘対策には最適な方法です。腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動の活性化が期待できますので、スムーズな排便も期待できます。発酵食品を肉と一緒に摂ることもオススメです。発酵食品には腸内細菌のバランスを整え、善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがありますので、便秘の解消や予防対策には効果的です。肉食をしていると、どうしても気になるのが中性脂肪やコレステロールですね。これらは健康的な体に支障をきたすこともあり、痩せる効果を半減させる可能性もあります。一方では中性脂肪・コレステロールはエネルギー源となり、体の細胞膜やホルモンの合成には欠かせません。そのため、上手に工夫をした対策を取り、ダイエット効果を高めることが大切ですね。ここでは特におススメの食品をご紹介しますので、参考にしてくださいね。私は肉ダイエットを始めて1年ほどになりますが、6kg減という結果にビックリしています。これまで私はダイエットと言えば、肉類を必ず避けていた人でした。ところが肉類を食べなくなると、痩せることは痩せていましたが、見た目は老け、体力は落ちる一方。肉ダイエットは見た目も健康的で、私が理想としている体型に近い状態で体重が減っていくのです。おまけにこれまでのダイエットでは難しかった、気になるお腹がスッキリになるという喜びも実感できています。お肉のボリュームで空腹感を覚えることがほとんどありませんので、間食や食べ過ぎるということがありません。>>太らない夜食おすすめは?空腹感を満たす食べ物これまで疲れやすさを感じることも多かった体調も好調に。お肉は食べ過ぎると太りますので、食べる量には細心の注意を払う面倒はあります。いえ、美と健康が両方期待できるダイエットですから、肉食ダイエットは今や私の生活に欠かせないものとなっています。肉を食べないダイエットは肌や髪へのダメージあり肉を食べないダイエットは、お肌や髪の毛にダメージを与える可能性があります。そもそも皮膚や髪、爪などを構成するためにはタンパク質は欠かせません。タンパク質が不足すると、細胞の代謝が低下する可能性があります。お肌や頭皮のターンオーバーの低下を招き、お肌の生まれ変わりや髪の毛の生え変わりの働きが低下する可能性が出てくるというわけです。お肉はタンパク質が主成分となりますし、代謝に欠かせないビタミンミネラルを含みますので美肌や美髪づくりに効果的です。そのため肉食ダイエットはお肉を食べて痩せることが期待できるうえに、女性にとって大切な美肌や美髪を守ることが期待できると言えるのですね。肉ダイエットにおすすめのレシピ3選!嬉しい効果満載の肉ダイエットでは、毎日お肉を食べるため、飽きがこない工夫が必要です。ここではおすすめのレシピをご紹介しますので、参考にしてくださいね。赤身肉ダイエットに♪牛肉たたきちらし寿司こんがり焼いた牛もも肉を5mmにスライス、しょうゆやみりん、酒,砂糖、だしの素で作ったつけだれに付け、酢飯と混ぜて食べるちらし寿司です。お好みでミョウガやゴマなどを散らすと、ダイエット中とは思えない食事ができそうですね。作り方:https://cookpad.com/recipe/3084668レンジで五分!ヘルシー蒸し鶏!ダイエットスライスした鶏胸肉に、塩こしょうをふり500Wのレンジで5分チンする簡単ヘルシー肉です。食べられる健康的なダイエット食として、最適です。作り方:https://cookpad.com/recipe/3453047ロールチキン(ダイエット中もOK)鶏のもも肉にささみを乗せ、その上に大葉やにんじんを乗せて巻いたロールチキンです。中火で15分煮た後、グリルで軽く焼きますので余分な脂を除くことができ、ダイエット中でも安心して食べられますよ。作り方:https://cookpad.com/recipe/1148815まとめ以上、肉食ダイエットの基本とそのやり方をご紹介しました。私たちがダイエットをする主な理由は、キレイになりたいからですね。そのためには心身ともに、健康的な状態で痩せることが大切です。考えると肉食ダイエットは十分な栄養を摂りながら、適量のお肉を食べまくって痩せることを期待する方法ですね。いうことは、女性として美しく痩せる理想的なダイエット方法ではないかと思います。お肉を食べて、健康的な体と美しい女性の魅力を手に入れましょう。氷食症は太るの?痩せるの?氷食症とは何?陰部の臭いは石鹸やクリームで解消できる?デリケートゾーンのくさい臭い原因と対策!デブイヤ編集長「森本リカ」ダイエットブログ「デブイヤ」は美容ブロガーさん達の力を借りて運営しております。2018デブイヤ|美容ブロガーによる美容情報まとめ。