9食事/量は朝>昼>晩(朝=昼>晩)活動時間が短い夜に高カロリーを摂取すると躰に溜める事に。同じ物を食べるなら朝か昼。晩軽くすると朝空腹で目が醒めるので朝に強くなれます。朝食を摂ればお通じも◎。【姿勢・ウエスト・便秘解消・お尻・PMSなど】骨盤底筋を鍛える。簡単にできるものは肛門✳︎をぎゅっと締める→そのままおへそまで引き上げるようにグイッと⤴︎気づいた時に何回でも。デスクワークの人は衰えやすいので注意。骨盤底筋は文字通り骨盤の底にある筋肉でいわば上半身の土台。ここの恩恵はめちゃめちゃある。痛みの改善・尿漏れ防止など。早い人は20代で衰えてくるよ。ダイエットをする以上痩せたい。いう人こそカロリー計算より高たんぱくな食事+筋トレが簡単でおすすめ。腹筋と背筋は自前の筋肉コルセット。腹部や背中に贅肉がつきにくい。二の腕・肩・脇/肩幅に足を開き、お辞儀90度の姿勢でダンベル4kgを地面から垂直に上げ、肘を軸に腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばし、元に戻すを片腕30回。立体的に引き締まるから、腕を上げたときの脇チラに自信が持てるように。モル講本2感想✳一見美容垢をやっているような人には当たり前のような事が書かれていますが、基本が大事だと気づかせてくれる1冊。難しいことは何もなく、すぐに実践出来ることばかり。22:55男性も女性ほどではないけどお手入れは大事だよ〜不規則な生活を続けて肌荒れやニキビが30過ぎて常に出来るひとはいるし、加齢臭が出て来るひとも。男性の清潔感の有無って、外見の造りよりも臭いに大きく左右されるから「臭わなさそう」って印象を与えられるお手入れは大事だと思う。臭いが気になる季節ですね。肉や糖分を好み、エアコン生活、運動や入浴・サウナなどで汗をかく習慣がない人は汗が臭いやすく、バランスのよい食生活、汗をかく習慣がある人は臭いにくくなります。