ヨガ講師が解説!瞑想効果が高まる「グラウンディング」のやり方と呼吸法ヨガ講師が解説!瞑想効果が高まる「グラウンディング」のやり方と呼吸法グラウンディングのやり方と呼吸法を覚えると、イライラやストレス、不安解消などメンタルケアに効果的です。職業:美姿勢インストラクターイライラや不安解消にも効果的!ヨガ+メンタルケアこんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。日々、することに追われて駆け足状態であったり、わけもなく不安に襲われたり、現実から目を反らしたくなったりすることはありませんか?地に足のつかないような、そわそわして落ち着かない状態から、落ち着いて自信が湧いてくる、地に足の着いた状態へと自分を導いていくグラウンディングを、今回はご紹介いたします。地に足がつく「グラウンディング」とは大地に根を張り、力強く伸びていく樹木のように、地球の一部である私たちも大地に足を着き、幹のように背骨を伸ばし、安定して立つことができます。それは、精神的な意味に転換すると、落ち着いて自分や周りを信頼して、自分の軸を持ち、それに納得して行動し、心身や周囲と調和を保っている状態とも言えます。いった、安定・調和的な心身の状態をグラウンディングと呼びます。現代に生きる私たちは、瞬間瞬間にたくさんの情報が入り、心がフワフワと浮き乱されることがよくあります。その時に「自分はこれが正しいと思う、この方向へ行きたい」という軸や基準、方向がはっきりしていないと、その時その場によってふらふらと流されやすくなったり、不安になったり、心と体のバランスを崩して病気になったりすることもあります。適度な軽さは必要で、それが信念に基づいたフットワークの軽さであったり、変化に対応できる柔軟性であったり、臨機応変な対応の機敏さであったりします。グラウンディングのやり方まず、仰向けに横たわります。ふかふかのベッドではなく、カーペットや畳など、ある程度硬さのある床の上が望ましいです。お尻、もも、ふくらはぎ、かかと、腕、手の甲...。床と接している面の重さを感じてみましょう。重たく床に着いている(沈んでいる)のはどのあたりでしょうか?よりリラックスしている部分は、深く重く沈みます。床と接している面積の広さを感じてみましょう心や体の緊張がほぐれ、自分自身や周囲に対して信頼し、自信がある時ほど、安心して体を大地に委ねることができるので、床と接する面積は広くなります。今の床(大地)と自分とのつながりの状態を確認できたら、さらに床と接する面積を広く、深く、温かく感じるグラウンディングを体感するレッスンをしてみましょう。呼吸を観察します呼吸が均等でスムーズになっていきますゆっくりと深い呼吸になっていきます特に、息を吐いている時は、熱気球の空気が冷えて減り、地面に下りるような、浮き袋から空気が抜けて深海に沈んでいくようなイメージです。体の中から余分な緊張や力が抜けて、大地へ・床へと体重を預け、委ね、安心して沈めていくようにします。歯医者さんで治療を受ける時は、いくらリクライニングシートに寝ているとはいっても、緊張して体が反ったり浮いたりしますよね。その逆を、呼吸によって体現していきます。体の状態からも、心の変化は生まれる肩を落としていると気分が沈み、胸を開いていると気分が晴れてくるのと同じように、体がしっかりと床(大地)に根づく感覚を覚えることで、心の落ち着きを取り戻します。グラウンディングのポーズと呼吸で、心と体を健康に導くこのグラウンディングワークは、夜寝る前でも、朝起きた時でも、くつろいでいる時に自然に取り入れることができます。自分の芯を持って、力強くも肩の力を抜いてハッピーに生きていくために必要なことを教えてくれるのです。今の状態を客観的に観察し、快適な本来の自分へと導いていく役に立つことでしょう。大学まで陸上競技(100mH、走幅跳)に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生であろう」という無理を重ね、うつ状態のため2年半後病休を取る。2004年に趣味で通っていたスポーツクラブに転職し、ヨガ・ピラティスと興味ある分野を活かせる仕事のおかげで心の病と腰痛を克服する。ストレスの多い日常でも心身の調子を整えられる素晴らしさを伝えるため、2008年に独立しフリーインストラクターとなる。コラム連載、DVD発売も行う。日々更新するHP、ブログ、YouTubeのエクササイズ動画も好評である。脳の緊張をゆるゆるほぐす「マインドフルネス快眠ヨガ」。乱れを整える「片鼻呼吸法」のやり方。最強!2「靴が大きい時」の対処法!かかとが脱げる・サイズが合わない時の調整方法3「靴が小さい時」の対処法は伸ばす!痛い・きつい・サイズが合わない時の調整方法。