muscleジムに行けない日に行う〇〇トレーニングツイートシェアはてブGoogle+Pocket助手:博士〜!ジムに行けない日のオススメ筋トレ教えてくださいよ博士:どうしたんじゃ急に。助手:仕事で忙しくてジムに行けない日や、疲れてジムに行けない日があるんです....助手:でも、筋トレやダイエットのためには、ジムに行かなきゃダメってイメージがあって、それが結構ストレスなんです...助手:だから、ジムに行けない日でもできるようなトレーニングってありますか?博士:...あるぞ。助手:そうですよねーやっぱそんな都合のいいものは...ってええ!?あるんですか!?博士:そうじゃ。ジムに行けない時でもできる筋トレメニューは山ほどあるんじゃ。実は、ジムに行かなくてもマッチョになることだってできるんじゃ。道具はほとんどいらん。助手:ホントですか!?是非教えてください!博士:よし。今日のトピックは1.忙しくてジムに行けない日は自重トレーニング2.ジムに行けない日の具体的な筋トレメニュー3.ジムに行けない日のトレーニングで注意することじゃ。助手:お願いします!1.忙しくてジムに行けない日は自重トレーニング博士:お主はさっき、仕事で忙しくてジムに行けない日や、疲れてジムに行けない日があると言っておったな。博士:そんな日におすすめなのは、自重トレーニングじゃ。これは自分の体重を使ったトレーニングのことなんじゃな。ジムに行かないでするトレーニングのほとんどは、自重トレーニングということになる。博士:ではまず、自重トレーニングの素晴らしさについて説明してしんぜよう。ここだけで1日語れるんじゃが...助手:簡潔に!お願いします!博士:仕方ないのう。自重トレーニングの良さはいくつもあるが、特に知っておいてほしい利点のはたった3つじゃ。ジムでのトレーニングと比較しながら説明していくぞ。器具、場所をほとんど必要としない。自重トレーニングは、基本的に自分の体ひとつあればどこでもできるトレーニングじゃ。器具もいらんし場所も取らん。誰でも気軽に初められるトレーニングなんじゃよ。忙しいときや疲れている時にぴったりなんじゃ。均整のとれた美しい筋肉が作れる自重トレーニングは、複数の筋肉を一度に鍛えることができるので、全身の筋肉がまんべんなく鍛えられるんじゃ、また、自重で筋トレを行うので、不自然な筋肥大が起こらないようになっとるんじゃ。自重トレーニングは、実際のスポーツや生活中での筋肉の動かし方をトレースした、考え抜かれたトレーニングなんじゃ。パワー、スピード、柔軟性を兼ね備えた体を作ることができるんじゃぞ。助手:すごい...凄すぎるぞ自重トレーニング!まとめると自重トレーニングは・器具も場所も必要とせず・バランスよく鍛えられて・身体能力がアップする最高のトレーニングということですね!博士:そうじゃ!ただ、もちろんジムトレーニングにはジムトレーニングの良さがあるんじゃ。それについては別の回で説明しておるからの。博士:ではこれから、具体的なメニューについて紹介するぞ。ここでは、代表的な6つの自重トレーニングと、それぞれのトレーニングで鍛えることができる部位について説明していこうかの。ジムに行けない日にするべき6つのトレーニングの紹介じゃ。道具が必要でないトレーニングと道具が必要なトレーニングにわけて説明してくぞ。道具が必要でないトレーニング1プッシュアップ(腕立て)2スクワット3レッグレイズ(腹筋)4ブリッジ(背筋)5ハンドスタンドプッシュアップ(逆立ち腕立て)道具が必要なトレーニング6プルアップ(懸垂)ちなみにチンニングに必要な道具というのは、ぶら下がるための棒じゃ。つっかえ棒のようなタイプからぶら下がり健康器具のようなタイプまで様々じゃが、安いものは1000円程度で買うことができるので、ぜひ家に置いておいてほしいの。買わずとも、公園の鉄棒や階段の裏などのぶら下がれる場所があればそれで代用できるぞい。チンニングが一人でうまくできないなら、チンニング(懸垂)を”補助なしで”できるようになる方法について書いた記事を読んでみるとよいじゃろう。何というか...目新しさがないですよね。馴染みのあるトレーニングがほとんどじゃろう。ほとんどの人がこれらのトレーニングを過小評価しておるんじゃ。実はこの6つは「ビッグ6」と呼ばれる最高のトレーニングメニューなんじゃ。助手:ええっ!?そうなんですか!?博士:そうじゃ。この6つのトレーニングだけで、全身に存在する何百もの筋肉を、全て鍛えることができるからなんじゃな。それでは次に、どのトレーニングでどこを鍛えることができるのか見ていこうかの。さっきも言ったように、「ビッグ6」で全身の筋肉を鍛えることができるんじゃ。具体的には下をみてくれい。これだけの筋肉をバランスよく鍛えることができるのじゃ。補足ここでいう筋肉とは、骨格筋と呼ばれる自分の意思で動かすことができる筋肉のことである助手:そうなんだ...知らなかった...舐めててすみませんでした!博士:それぞれのトレーニングについての詳細は別の記事で説明していこうかの。3.ジムに行けない日のトレーニングで注意すること助手:でも博士〜、本当にこのトレーニングでマッチョになれるんですか〜?博士:なんじゃ、わしを疑っとるんか。お前いつからそんな偉くなったんじゃ?助手:怖っ!でもですよ、例えばプッシュアップ(腕立て)なんて皆やったことあるじゃないですか。ジムトレーニングでマッチョになったというのはよく聞きますけど、プッシュアップでマッチョになったなんて聞いたことないですよ。博士:それは多くの人が「自重トレーニングでの正しい追い込み方」を知らないからじゃ。助手:なんですかそれは!?知りたいです!博士:よろしい。自重トレーニングでマッチョになりたいのであれば、回数は10回×3セットにするんじゃ。助手:どうして「10回」なんですか?博士:10回以上行うと、持久力が鍛えられてしまい、筋力がパワーアップしないからじゃ。自重トレーニングは1セットあたり10回にすると良いのじゃ。10回でヘロヘロになるようにトレーニングしなければならん。助手:10回でヘロヘロに、ですか?それは無茶ですよ。プッシュアップだと、多くの人が20回ぐらい軽くできちゃいますよ。博士:そういうと思っておったわ。今から自重トレーニングでの負荷のかけ方について教えてやろう。10回やるだけでヘトヘトになれるよう負荷を調整する方法は、次の3通りじゃ。動作をより大きくする。動作をゆっくりにする。分かりやすいじゃろうからプッシュアップで説明するぞ。これは具体例の一部じゃが、1では、プッシュアップを床に胸がべったりつくまで行う。2では、2秒かけて体をおろし、1秒静止し、2秒かけて体を上げる。3では、体をおろし始める時や挙げ始める時に、きちんと静止した状態から動き始める。助手:なるほど!これで自重トレーニングの負荷を上げるんですね!博士:そうじゃ。今言ったルールを守って自重トレーニングをすれば、ケイン・コスギのような美しい筋肉を作ることも十分可能じゃ。まとめ博士:では、今回のまとめじゃ。・トレーニングは10回×3セット。1セットあたり10回以上やると逆に効果が薄くなるので注意!・1セットあたり10回できっちり筋肉を追い込むための3つの負荷の掛け方がある以上じゃ。毎月、先着5名限定で無料の筋肉相談を行っておる。最近はじめたばかりなのじゃが、すでに何人も相談してくれとる!ありがたいことじゃ。「負荷かける時のコツって他にもありますか??」などのお悩みがあれば、下の画像をタップしてくれい。相談待ってるぞ!トレーニングツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyお酒で筋肉が落ちるのか?アルコールの適量を知り、飲み会を楽しむ!チンニング(懸垂)を”補助なしで”できるようになる方法とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋肉博士のプロフィールわしは、運動部にも関わらずパソコン部と間違えられるほど、地味で暗い少年じゃった。健康診断結果はいつも「やせすぎ」で、体育の成績も「2」、部活では万年補欠。運動ができないのがコンプレックスで、自分に自信がなかったのじゃ。そんな自分に情けなさを感じ、自信をつけるために東大入学を志したんじゃよ。なんとか必死に勉強し現役合格することはできたが、自信がつくことは全くなかったんじゃ。そんな時に出会ったのが筋トレじゃった。本を読み漁り、科学的な理論に基づいた筋トレを実践するまでになったんじゃ。その結果、10kg以上の増量に成功したんじゃ。いつの間にか自分に対する自信を獲得していたんじゃ。この自信を持つに至った原因を調べるため哲学や自己啓発の本を読み漁り、見つけたのが「嫌われる勇気」だったんじゃ。「嫌われる勇気」のわかりやすさをなんとか筋トレにも応用したい、そして、筋トレを通して自信が持てるようになる人を増やしたいという思いから、独自の方法論「鍛える勇気」を確立したんじゃ。