「故障しがちなので、フォームを見直して故障知らずのアイアンボディになりたいのですが」そんな質問を頂きますが、アイアンボディときましたか(笑)アイアンボディになれるかどうかは微妙ですが、楽に速く走れる走り方や、なるべく故障をしないようにランニングライフを楽しむ方法はあります。走るために必要となるベースは何だろうランニングフォームが良くなったから速くなったのか、速く走れるようになったから、そういうフォームになったのか30km走の翌日にセット練出来るのは、疲労抜きが上手だから?まとめ走るために必要となるベースは何だろうこういうお便りをくださる方もいらっしゃいます。速く楽に走れるようになる、何日も連続して長い距離を走れる。そんなランナーになれる「コツ」、手っ取り早く知りたいですよね。楽に速く走ることや、長い距離を無理なく走るためのベースは「フォームが良いから」「疲労回復に特段の技術があるから」というのが先にあるワケではありません。ランニングフォームが良くなったから速くなったのか、速く走れるようになったから、そういうフォームになったのか「ランニングエコノミー」という言葉があります。「ランニングエコノミーを高めるには、ランニングフォームの修正が鍵だ!」なんて感じの謳い文句、聞いたことがあると思います。商業ベースで^^;端的に言えば、ただ”走るだけ”というランニング・マラソン業界で、本を作ったり教室やコーチングでビジネスにしやすいのが、”ランニングフォームを改善!”とか”ランニングエコノミーを良くして速く走れるように!”ですからね。「足の運びと着地を意識して」「股関節をうまく使うように」「みぞおちから脚が出てるように」「脇を閉めてコンパクトに腕を振るように」なんて意識をし続けながら42.195kmを走るとか、ありえない。ランニングフォームが綺麗なランナーは、そんな事を考えながら走ってるから綺麗なのでしょうか。「オレも(私も)あんな綺麗なフォームで走りたい!速くなりたい!」という気持ちを利用した”金儲け”が多いな...と薄っすら感じているのは、私だけでしょうか。自然に、無意識のレベルで動く身体の動きが「自分のフォーム」であり、それをいかに変えていくかが問われているワケで。その無意識のレベルで現れる「自分のフォーム」を変える方法、ダニエルズ先生が教えてくださってるじゃないですか。スピード、ランニングの経済性を高めることにある。~中略~特に大事なのは十分に身体を回復させ、正しい走動作で速く走ることだ。スピードを上げたときにもがき苦しむのは避けたい。フォームが崩れてしまうからだ。ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版また、この第3版が発刊される前の旧版にはレペティション(R)トレーニングを行うと、ランニングの経済性が向上する。それは、レースペースあるいはそれに近いペースで走る際の腕や脚の無駄な動きがなくなり、最適な運動単位を動員することができるようになり、より速いペースでも楽に感じられるようになるためである。旧版とあり、またRトレーニングでは経済的な走りに必要な、適正な筋繊維を動員しているのである。無駄な動きを省き、エネルギー消費を最小限に抑えた走りを可能にするのは、こうした適正な筋肉細胞である。旧版と記載されています。フォームの矯正、ランニングエコノミーを良くするには「習うより慣れろ!」ですって。ダニエルズのランニングフォーミュラには、どこにも「腕振りを...」「骨盤の動きを...」「身体を少し前に倒して...」などの記載は、一切ありません。フォームの理論を読んだり動画を見て頭で考えるより、走るためのドリル(バウンディングや腿上げなど)をやったり、レペティションを定期的にやったり、日々の練習の最後にウインドスプリント※で、フルのレースペースより速いスピードで走ってみることです。※ウインドスプリントとは、50m~100mの距離を、全力の80%前後程度で気持ち良くスピードを出して走る練習。ケガ防止のため、急にスピードアップせずに、徐々にスピードを出して少しずつスピードダウン。セット間はしっかり呼吸を整えて2本~5本ほどやると良いです。着地衝撃が大きくなるので、出来れば土や芝の上など柔らかい場所が好ましいです。日々の練習で少しでもスピードを出す=個人個人に合った、速い走り方・動き方を身体に覚えさせていく。それは、自分にとってスピードを出すのに必要な、自分独自の効率的なフォームを徐々に会得していくことに他ならないのです。これは誰かが教えてあげることは出来ない。自分で習得するものです。ジョグをした後のウインドスプリントが大事なんです。「スタミナタイプ」のランナーにとっては、それはもう必須です。実際、練習の最後に50m~100mのウインドスプリントを日々コツコツやって走り方が変わった、スピードが出るようになった、と感じて軽々と目標を達成した方、私の周りにも何人もいますよ。自分の感覚としても、レベルが上がってくるにつれて自然と「適切なフォーム」に変化していったと感じています。30km走の翌日にセット練出来るのは、疲労抜きが上手だから?いま現在、どんだけフルマラソンが速いランナーでも、最初は(程度の差こそあれ)30kmも走ればとても疲れてしまったハズです。私も最初に30km走をやった時の事を忘れもしません。使い物にならなくなってしまいました。そんな身体では、「世界最高の疲労抜き専門家」が側に付いてたって、翌日セット練で2時間走!とか、レースペース走!とか出来るハズもありません。フルマラソンの経験が少ないランナーや、ロング走に慣れていないランナーは「疲労をうまく抜けば翌日も元気に走れるのかもしれない」と思うかもしれませんが、幻想です。あなたの身体が長い距離を走るのに慣れていない、ただそれだけです。私も初心者の頃は膝が痛くて痛くて...練習が継続出来ませんでした。固いアスファルトが原因だと思って、全ての練習を、近所の公園の土の上だけにしました。30km走も1周500mほどの土の野球場を延々とグルグル...閾値走もインターバルもグルグル。面白くないですし飽きるのですが、もう脚や膝を痛めたくない、でもランナーとして成長していきたい!と思ったら、他に選択肢が無かったんですね。怪我に対する恐怖感も相当大きかったと思います。雪が降るとアスファルトを雪が覆ってくれてクッションになるので、普通に歩道でジョグをしても大丈夫になり、雪が無くなるとまた公園の土の上へ。そんな事をして1年ほど経ったら、アスファルトで走るようになっても全く痛まなくなりましたし、30km走をやっても以前のように使い物にならなくなるほど疲弊する事はなくなりました。長い距離を走るために必要な各部位の筋力がアップして、アスファルトで走っても大丈夫な身体になり、加えてスタミナも付いたことで30km走+2時間走などのセット練も出来るようになったのだと思います。現在も雪の無い間は、土の上でのジョグやウインドスプリントは「怪我防止」のための基本として頻繁に実施しています。私にとって、ランナーとしてのベースを作ってくれたのは「土の上」です。「ランニング初心者だけど、走ると膝などが痛くなる」そんな方がいれば、土の上で「ランナーとしてのベース作り」をする事が、いつか男子はサブスリーランナー、女子はサブ3.5ランナー、もしかしたらもっと先へと導いてくれる身体を手に入れる、大きな一歩になるかもしれませんよ。「フォーム」や「疲労回復」のような「技術的」なことを先に考えるより、まずは「日々少しでも速く走ってみる」「少しずつ長い距離を走ってみる」ということに尽きると思います。すると、ランナーのベースとしての力が上がってきて、いつの間にか「速く・楽に・長く」走れるようになります。ジョグでの土台作りについての記事はこちらジョグ(ジョギング)の効果って何だろねマラソン練習で一番多くの時間と距離を費やすであろう「ジョグ(ジョギング)」。18:0016+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。トレーニングを1習慣のトレーニングプログラムに組み込むということは、基本的にはよいことである。言ったら、初心者の方は驚くでしょうか。...記事を読むサブ3.5に必要な月間走行距離ってあるのか月間走行距離。「その距離...記事を読む30kmの壁について考えるフルマラソンを走るランナーにとって、30km~35km以降、終盤の辛さは毎度おなじみですよね。...記事を読むサブ3.5を目指すための30km走のペースサブ3.5を目指すために取り組むべき30km走のペースは、どれ位が良いのか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてガチユル走って何だ?その効果と走り方についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン後の練習再開についてサブ4達成の為の練習メニューを考える閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。