健やな毎日を過ごすための良質な睡眠とは?2018.10.26健やな毎日を過ごすための良質な睡眠とは?からだライフスタイル人生の三分の一は寝ていると言われます。健康の源である「睡眠」、寝ることは当たり前のことですが長い時間寝ればよいということではないようです。睡眠の「質」について考えてみませんか?睡眠サイクルを知ろう眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠を周期的に繰り返しています。目覚めるまでに、4~5回繰り返すそうです。レム睡眠:脳内の情報を処理し、整理する。ノンレム睡眠:脳の休息と細胞の修復や疲労の回復をする。睡眠不足が体に及ぼす影響とは?ホルモンバランスを乱し、脳や体だけでなく精神的にも不調をきたします。脳は睡眠からでしか休息することができません。そのため、睡眠不足になると「勉強に集中できない」「仕事がはかどらない」ということに。質の良い睡眠のためにできることとは?寝具の見直し枕:最近ではオーダーできる枕やさんも増えているので自分に合った枕を探してみる布団やマットレス:体への負担を少なくするため、適度な硬さが必要です入浴38°C~40°Cのお湯にゆっくり浸かりましょう。就寝の1時間半前くらいに入浴するのが良いそうです。<注意!>熱いお湯に浸かると、交感神経が刺激されて目が冴えてしまうので注意が必要です。あたためた体を冷やさないよう、お風呂の後は冷えとり靴下で保温しましょう。くらしきぬの冷えとり靴下は、締め付けのないようゆるく編み立てているため寝るときにも最適です。眠りを誘うメラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれます。メラトニンは体内時計を調節するので、良質な睡眠には欠かせません。そのメラトニンの元になるのが、セロトニン。「朝起きたら、カーテンを開ける」これだけで、セロトニンは分泌されます。日中つくられたセロトニンは、夜になるとメラトニンへと変わります。セロトニンはたんぱく質から出来ているため、朝食にはたんぱく質を取り入れることをおすすめします!睡眠の質を上げて不調を改善し、健やかな毎日を送りましょう。妊活中にこそ知っておきたい、冷えと冷えとりのこと。今日からはじめられる温活《半身浴》これがポイント!難しくない天然繊維のお洗濯のコツ教えます全女性に捧ぐ!みんなに知ってほしい、冷え対策の大切さ。人気記事ランキング冷えを解消するべき理由<温活で花粉症対策>2020年の花粉症スタートはすぐそこ!冷えと免疫力の密接な関係とはこれってめんげん?冷えとり靴下のやぶれた場所でわかる健康へのヒント。