(管理栄養士)楽しい食事会や旅行などで食べ過ぎて後悔したことはないでしょうか?体重が増えると落ち込みますよね。翌日にNGなこと1:食事を抜く・極端に食事量を減らす食事を抜いて、食べ物が長時間体に入ってこないと、脳が飢餓状態と判断してしまいます。すると、次に食べ物が入ってきた時に体が余計に脂肪を蓄えようとしてしまうため、太りやすい体質になってしまいます。食事を抜いたり、減らしすぎることで強い空腹感を感じ、その後の食事でドカ食いしてしまう可能性も高まります。食べ過ぎた翌日に体重が増加している原因のほとんどはむくみです。焦らずに、3日くらいかけて元の体重に戻そうと考えるようにすると罪悪感を感じにくいですよ。2:炭水化物抜き・野菜だけの食事はNG食べすぎた翌日にご飯やパン、麺類などの炭水化物を一切食べなかったり、野菜だけの食事にすると栄養のバランスに偏りが出てしまいます。栄養素は互いに助け合って消化や吸収をしているので、特定の食品だけではバランスが悪く、代謝もうまく回りません。バランスの良い食事が大事です。3:この食品は要注意!食べ過ぎた翌日は揚げ物、甘いスイーツや菓子類などの高エネルギーな食品は控えておきましょう。塩分にも注意が必要です。塩分が多いものは食欲を増進させるので、味付けは薄味にしておくようにしましょう。アルコールはアルコール度数が高いものほど高エネルギーであるうえに、食欲を増進させて、おつまみで脂っこいものや塩分が多いもの摂取も増えがちになるので注意が必要です。▶【食べ過ぎ注意!】管理栄養士が選んだ「太りやすい食べ物」BEST3!翌日にやっておきたいこと1:水分をとる食べ過ぎてしまった翌日は水分をしっかりと摂りましょう。1度にたくさん飲むよりは、少しずつこまめに飲むことがポイントです。水をたくさん飲むことで尿量が多くなり、食べ過ぎて溜まってしまった老廃物を排出してくれるデトックス効果があります。血流が良くなるので代謝を促します。体が冷えないように白湯や温かいお茶を飲むと体が温まり、代謝が上がるのでおすすめですよ。2:野菜を毎食必ず食べる野菜には食べ過ぎた翌日に役立つビタミンB群やカリウム、食物繊維が豊富です。ビタミンB群は炭水化物、たんぱく質、脂質などを効率よくエネルギー源に変えるのには欠かせません。カリウムは水とともに老廃物を排出してくれるので、むくみの解消に効果的です。食物繊維は体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出してくれる働きがあり、排便も促すので便秘予防にも役立ちますよ。野菜は低エネルギーの食品なので、食べ過ぎた翌日にはピッタリの食品です。3:たんぱく質源の食品も欠かさず食べるたんぱく質は筋肉や内臓、骨などの体を構成する成分で、体にとって必要な栄養素です。