食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEトレーニング7つの有酸素運動、2つの知識であなたのダイエットが本物にトレーニング7つの有酸素運動、2つの知識であなたのダイエットが本物にツイートシェアはてブLINEPocket「ダイエットするなら、やっぱり有酸素運動だよな。」こう思う人は、多いですよね。そこで、ダイエットにおススメの有酸素運動を、7つご紹介しましょう。踏み台昇降ステッパーエア縄跳びここから、あなたの好きなものを選んでください。やり方も解説していますから、すぐにできますよ。知っておくべき知識も説明します。脂肪を燃やす飛び飛びでもOKこれで、ダイエットに効果的な運動の仕方がわかります。食事についても、お話ししましょう。運動しても、食べ過ぎては、意味がありませんからね。無酸素運動についても、ご説明します。実は、有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動をあわせると効果が上がります。これは論文でも、証明されていることです。以上の結果から,有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムは,体脂肪量を減少させ,体力向上を計ることに有効であった。体育授業を通してつまり、この記事を読むと、有酸素運動だけでなく、本当に必要な「ダイエットの知識と運動」が手に入ります。さあ、さっそく読み進めましょう。あなたが、今思い描いている以上の運動の力が、ここにありますよ。7選1:ジョギングコツ1:肩の力を抜くコツ2:着地はつま先からにするコツ3:呼吸は、鼻から2回吸う、口から2回吐くコツ4:話せるくらいのスピードで2:ウォーキングコツ1:ひじを引くコツ2:足の中心で着地するコツ3:靴や靴下をきちんと準備する3:自転車コツ1:サドル(いす)は少し高めにするコツ2:こぐ強さは軽く、回転を多くする。7選では、さっそく、7つの運動をご紹介します。踏み台昇降ステッパーエア縄跳び1つずつ、やり方も見ていきましょう。1:ジョギングジョギングは、ダイエットする人にとっては、定番の運動ですよね。走り方のコツは、この4つです。肩の力を抜く着地はつま先からにする呼吸は、鼻から2回吸う、口から2回吐く話せるくらいのスピードででは、さっそく見ていきましょう。1:肩の力を抜く肩の力を抜きましょう。腕が振りやすくなります。余計な力が入っていると、長く走れません。肩の力を抜いてこそ、いいものができます。2:着地はつま先からにする着地はつま先からにしましょう。ジョギングの本の多くは「かかとから、着地」とお話しています。私も試したのですが、足が痛くなりました。「つま先からの着地」に戻して、ジョギングしています。3:呼吸は、鼻から2回吸う、口から2回吐く呼吸は、鼻から2回吸って、口から2回吐きましょう。鼻から呼吸すると、走るのも楽になるし、肺も鍛えられます。ちゃと鼻呼吸は、風邪などを予防する効果がありますよ。4:話せるくらいのスピードで走るスピードは、話せるくらいにしましょう。これくらいでも、十分、効果があります。2:ウォーキングウォーキングとは、「腕をふって、歩く運動」になります。これもコツがあります。ひじを引く足の中心で着地する靴や靴下をきちんと準備するでは、1つずつ見ていきましょう。1:ひじを引くひじを引きましょう。腕が降りやすくなります。これを意識するだけで、上半身も使うことができ、ダイエットの効果が上がります。2:足の中心で着地する足の中心で着地しましょう。これも痛くなりにくいです。つま先からの着地でもいいのですが、歩き方がおかしくなりますからね(笑)。3:靴や靴下をきちんと準備する靴や靴下を準備しましょう。靴は、できればウォーキング用のシューズがいいですね。靴下も厚地のものにしましょう。薄い生地だと、穴が開きやすく、恥ずかしい思いをしますよ。自転車は、通勤・通学に取り入れやすい運動です。これは、いわゆるママチャリ(普通の自転車)でも大丈夫。コツは、次の2つになります。サドル(いす)は少し高めにするこぐ強さは軽く、回転を多くする。こちらも、早速、確認しましょう。1:サドル(いす)は少し高めにするサドルは少し高めにしましょう。前のめりの体制になって、全身を使う運動になります。腕が体を支える姿勢に、自然となるわけですね。2:こぐ強さは軽く、回転を多くする。こぐ強さは軽く、回転を多くしましょう。足が細く引き締まった筋肉になります。ペダルを重くすると、筋肉が太くなりますので、これがおすすめですね。水泳は、運動として本当にいいものです。水に入るだけで、カロリーを多く使いますからね。私も1日中、子どもとプールで遊ぶことがありますが、お腹がとても減ります。水泳をやるときのコツは「プールに通いやすいこと」、これだけです。プールが近くにあるなら、やってみてもいいですね。踏み台昇降は、このような運動です。NetFitTVさんより家でできますし、踏み台も、1,000円~2,000円なので、手軽に始められますね。6:ステッパーステッパーとは、このような運動です。﻿ひのまる整骨院さんのチャンネルステッパーも意外と手軽に買えます。テレビを見ながらやるのも、いいですね。7:エア縄跳びエア縄跳びとは、縄を持たずに、縄跳びみたいに飛び続けるものです。ドクターズダイエット《ボディケアTV》さんのチャンネル縄が引っかからないので、「あ~、もう」と思いません。運動としても効果があります。ちゃと私も実際に、ボクシングジムで、20分ほど飛んでいました。知っておくべき2つの知識では、有酸素運動で、知っておくべき知識を2つ、ご紹介します。脂肪を燃やす飛び飛びでもOKさっそく見ていきましょう。「こんなことがあるのか」と思うはずです。その1:脂肪を燃やす有酸素運動は、脂肪を燃やします。「カテコールアミン」という脂肪を燃やすホルモンを出すから。これは、きちんと論文で証明されています。有酸素運動が、カテコールアミンを出すまた,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態ちゃとこのように、きちんとした根拠があれば、安心して、体を動かせますよね。その2:飛び飛びでもOK有酸素運動は、「15分×2回」のほうが「30分×1回」よりも、ダイエット効果があります。これも、論文で証明されています。EE(エネルギー消費量)が得られ,運動終了後はより多大なEPOC(運動したあと、カロリーを沢山使う状態)の得られることが明らかになった.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態ちゃとこれを知れば、朝と夕方、少しずつやろうかなと、思いますよね。食事の簡単な4つのルール食事も、ダイエットに大事になります。それは、運動した以上に食べれば、当然太るからですね。そこで、簡単に見直せる食事のルールをお話ししましょう。「揚げ物」を「焼き物」にする朝に、甘いものを食べる食べる順番を野菜からにするお腹が空いたら、ガムをかむこちらも、1つずつ確認しましょう。ルール1:「揚げ物」を「焼き物」にする「揚げ物」を「焼き物」にしましょう。これだけで、カロリーを抑えられます。⇒「248kcal」ローソンよりちゃとこれで、あなたの選ぶコンビニの弁当が、変わっていきます。ルール2:朝に、甘いものを食べる甘いものを朝に食べましょう。カロリーが使いやすくなります。私は、甘いものが大好きなので、朝に全て食べます。ドーナツ、エクレア、大福、ケーキ。これで、我慢せずに、体を維持しています。ちゃとただし、夜の間食をやめましょう。ルール3:食べる順番を野菜からにする食べる順番を、野菜からにしましょう。インスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなり、太りにくいです。このインスリンは、先ほどのカテコールアミンの働きを抑えてしまうもの。この食べる順番を行うことで、脂肪を燃えやすくするのです。論文で、このことが証明されています。もつホルモンとして重要である。野菜から食べると、インスリンが少ないその結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果ちゃと食べる順番を変えるだけ。手軽にできるものですよね。ルール4:お腹が空いたら、ガムをかむお腹が空いたら、ガムをかみましょう。小分けになっているお菓子に、手が行きません。太る人は食べています。ちゃと私もやっていますが、お菓子がすごく減りました。無酸素運動も使うダイエットしたいなら、無酸素運動も使いましょう。脂肪を燃やすホルモンの1つであるアドレナリンが無酸素運動、とくに全力を出す運動で出るからです。論文でも、このように記載があります。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答つまり、無酸素運動も使うことで、よりダイエット効果が期待できるのです。3つでは、おすすめの無酸素運動を3つ、ご紹介します。筋トレ1つずつ見ていきましょう1:ダッシュダッシュは、走っても、自転車でも、ウォーキングでも、プールでも、何でもいいです。これだけで、まったく違った世界が見えます。2:バーピーバーピーとは、このような運動です。MuscleWatchingのチャンネルより家でできる、全力運動です。