下っ腹に効果がある2つの運動。下っ腹に効果がある2つの運動。下っ腹に効果がある2つの運動。年をとると思いますよね。若いときは引き締まっていたのに、年齢とともに、出てきたこのお腹。おじさん・おばさん体型は、本当にイヤですよね。そこで、下っ腹に効果のある運動をご紹介しましょう。それが、ドローインとロングブレス。ここから始めてみるのです。脂肪を燃やす運動もお話します。その邪魔な下っ腹は、脂肪のかたまり。脂肪が燃えないと、お腹は引き締まりません。そこを、お話しますね。下っ腹が出る理由も知っておきましょう。あなたの敵である「脂肪」が、どうしてついたのかが、わかりますよ。ウエストが細くなる効果をお話しします。あなたは「絶対に、この脂肪をなくしてやる!」と思うはず。若く見られ、かっこよく、きれいになる。自信がつき、姿勢が良くなる。ちなみに、私は176cm、65kgの体型を25年間続けている、40歳。この効果をずっと手にし続けています。若いと言われますし、自信に満ち溢れています。立ち姿、歩き方にも、それが出ていますね。これが、あなたも手に入るのです。その情報がすべて、ここにある。さあ、今すぐ読み進めてください。下っ腹に効果がある運動は、次の2つです。ドローインロングブレスちゃとこれは、私も毎朝やっていて、効果を実感しているものです。1:ドローインドローインとは、このような運動です。筋トレTVさんよりこれは、腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれるインナーマッスル(体の内側にある筋肉)を鍛えます。ちゃと姿勢がよくなり、確かに、お腹が引き締まりますよ。2:ロングブレスロングブレスとは、このような運動です。CHANNELよりこれは、腰痛で悩んでいた美木良介さんが開発したトレーニング。これも、腹横筋に効きますね。ちゃと深い呼吸をするので、朝にやると、目が覚めます。脂肪を燃やすことで、お腹はへこみます。その出ている下っ腹は、脂肪だから。ちゃとそこで、まず、脂肪を燃やす仕組みを、ご紹介します。脂肪を燃やすホルモン脂肪を燃やすには、カテコールアミンと呼ばれるホルモンを出す必要があります。この力は、論文で証明されています。―からだのエネルギーバランス―ちなみに、カテコールアミンとは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンのホルモンをすべてまとめていったものになります。2つの運動が、脂肪を燃やす理由そして、「有酸素運動」と「全力運動」が、カテコールアミンを出すことも、論文で証明されています。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答ちゃとだから、あなたの下っ腹にある脂肪に、効果があるわけですね。6選では、先ほどの2つの具体的な運動をご紹介しましょう。有酸素運動を6つお話しします。スロージョギングウォーキング自転車プール踏み台昇降DVD1つずつ見ていきますね。その1:スロージョギングスロージョギングとは、「ゆっくり走ること」。コツは、次の3つです。簡単に走れるかも?」と思うはずですよ。6~7分のペースで問題ない】1キロ、6~7分のペースで走りましょう。あなたの目的は「ダイエット」。早く走ることが、目的ではありませんからね。このペースでも、遅筋(ちきん)と呼ばれる、ゆっくりとした動きに必要な筋肉も鍛えられます。ちゃと運動の効果も、きちんとありますので、安心してください。肩の力を抜いて、ひじを引きましょう。これだけで、簡単に走れますよ。力が入っていると、うまく走れません。靴、靴下を準備しましょう。あなたの足を守ります。靴はスニーカー、靴下もスポーツ用の厚手のものがいいですね。その2:ウォーキングウォーキングは「腕を振って、歩く運動」を言います。これにも、コツが3つあります。リュックなどの両手が使えるカバンにするストックを利用する着地は、足の中心でこれも、1つずつ、確認していきましょうね。【コツ1:リュックなどの両手が使えるカバンにする】リュックなど、両手が使えるものだと、腕をきちんと使えます。ちゃと手で持つタイプのカバンで歩くと、ただの「徒歩」になりますからね。【コツ2:ストックを利用する】ストックを利用すると、運動の効果が上がります。これで身を守ることもできます。ちゃとボクシング経験者の私でも、これは「武器」になると、はっきり言えます。着地は「足の中心」で行いましょう。これだけで、足の痛みがなくなることがあります。ちゃと少しのコツで、あなたの歩き方が、大きく変わりますよ。自転車は、通勤・通学にも使える運動ですよね。これも、コツは次の3つになります。サドル(いす)を高めにするペダルは軽めにするルール・マナーをしっかり守るあなたの今持っているママチャリ(普通の自転車)が、ダイエット器具に変わりますね。【コツ1:サドル(いす)を高めにする】サドルを高めにすると、前のめりの姿勢になりますよね。することで、腕が体を支えて、上半身が使えます。運動の効果が、より上がるのです。【コツ2:ペダルは軽めにする】ペダルは軽めにしましょう。細く引き締まった足になります。足が太くなりたい人は、あまりいないはず。ちゃとほんの少しの差が、あなたの筋肉となるのです。【コツ3:ルール・マナーをしっかり守る】ルール・マナーをしっかり守りましょう。事故を起こしては、ダイエットどころではありません。ちゃと夜道のライト点灯、信号など、本当に基本的なことです。その4:プールプールは、とてもカロリーを使う運動です。このときのポイントはただ1つ。通いやすいところにプールがあること。踏み台昇降とは、こういった運動になります。NetFitTVさんより家でできる、お手軽な運動で、女性に人気がありますね。その6:DVDDVDとは、こういった運動になります。channelよりこれ以外にも、色々あります。あなたの好きなものをやってみましょう。おすすめはこちらです。筋トレこれも、1つずつ見ていきましょう。その1:ダッシュダッシュは、走っても、歩いても、自転車でも、何でもいいです。その2:バーピーバーピーとは、このような運動です。MuscleWatchingのチャンネルよりこれは、かなりきついです。お試しで、30秒やってみましょう。私のことを、うらむと思います(笑)その3:筋トレ筋トレも、全力を出します。これもコツが2つあります。力の限り出し尽くす(オールアウト)鏡を見て、トレーニングするこれで、筋肉があなたに答えてくれますよ(笑)。力の限り、出し尽くしましょう。これをオールアウトといいます。筋肉が鍛えられますし、血液中のエネルギーを使い切ります。ちゃとつまり、より脂肪が燃えやすくなるのです。鏡を見てトレーニングすると、正しいフォームでできます。この「正しいフォーム」こそ、効果的に筋肉を鍛えるのです。ちゃとフォームが崩れれば、ほかの筋肉がつきますからね。下っ腹が出る理由は、次の2つです。お腹には骨がない内臓脂肪もつくお腹が出るのは、ある意味、仕方のないこと。意識して運動することが大事なのですね。理由1:お腹には骨がないお腹には骨がありません。上の図の、赤い四角の部分が、まさにお腹。骨がないので、何かで守ろうと、体が勝手に反応します。脂肪がつきやすいわけですね。理由2:内臓脂肪もある脂肪は2種類あります。これは体のどの部分でもつきます。1つ「内臓脂肪」というのがあります。これは、内臓の中に入り込んだ脂肪。内臓はお腹の中にたくさんありますよね。下っ腹が出やすいのです。下っ腹がへこむ4つの効果では、下っ腹がへこんだ場合、どのような効果があるのかを、お話します。若く見られる綺麗に、かっこよくなる姿勢がよくなる自信がつくちゃとこれだけ見れば、「何としてでも、へこませたい」と思いますよね。効果1:若く見られるお腹が出ていれば、おじさん・おばさん体型ですよね。お腹がへこんでいるだけで、若く見られます。実際に、私は40歳ですが、まだ30代に見られます。みなさんも、引き締まったお腹の人は「実際の年齢よりも若いな~」と思ったことあるはずですよね。効果2:綺麗に、かっこよくなるお腹がへこむと、きれいになり、かっこよくなります。きれいな人、かっこいい人で、お腹が出ている人は、そう多くいません。芸能人でも、キレイな人、かっこいい人は、細く引き締まった体です。デブでも、キレイ、カッコイイ」は、ただの言い訳です。効果3:姿勢がよくなるお腹がへこんでいると、姿勢がよくなります。お腹を気にしないので、胸を張ることができ、よりきれいな立ち姿になりますからね。太っている人は、そのお腹を少しでもへこませようと、猫背の人が多いです。今度、意識して見てください。ちゃと確かにその通りだ、と思いますよ。効果4:自信がつくお腹がへこむと、自信がつきます。周りにはお腹が出ている人がとても多いから。だらしない体型の人がたくさんいるこの状況が、勝手な自信をつけてくれます。アルコール好きの人が気を付ける2つのことあなたのそのお腹は、アルコールが原因かもしれませんね。お酒好きな人は、下っ腹が出ていることが本当に多いです。その理由が、次の2つ。値段=カロリーアルコール自体の影響ちゃとこれを知るだけで、あなたの食べるものが変わります。「居酒屋のメニューの値段=カロリー」と考えておきましょう。690円ワタミのホームページよりちゃと「あ~」と、なぜか、納得しますよね。ポイント2:アルコール自体の影響アルコールは食欲を増やします。食前酒(しょくぜんしゅ)と呼ばれる、お腹を空かせる飲み物もあるくらいですからね。これが、アルコールの力。お腹を空かして、食べて、結果太る。このようなことをしていれば、太るのは当然です。お酒を飲むと、眠りが浅くなります。睡眠の質が落ちますからね。寝不足になれば、ダイエットもしにくい。カテコールアミンなどのホルモンを調整する働きが、睡眠にはあるからです。ちゃとアルコールが、あなたの体に大きな影響があることが、理解できましたよね。食事もダイエットに、とても大事なものです。「考えるの、面倒くさいんだよな」と思いますよね。そこで、簡単にわかる2つの法則をお話しましょう。それがこちらになります。栄養ちゃとこれだけで、あなたの食生活は変わります。食べたカロリーのほうが多ければ、当然太ります。あなたの体が「このエネルギーはとっておこう」と勝手に、脂肪にしてしまうから。ちゃとあなたの、その脂肪は体が勝手にとっておいたもの。お腹が出てしまったのです。栄養バランスがいい食事をしましょう。あなたの体には、たんぱく質も、脂肪も、ビタミンも必要です。栄養が足りないから、体から「まだ足りていないよ」と信号が送られます。これが「空腹」の正体。髪も、爪も、肌も、骨も、あなたにとって大事なもの。ちゃと顔色がよく、キラキラするために、栄養が必要なのです。簡単な4つのルール「そんなこと言われても、できないよ!」と思う人も多いでしょう。そこで、簡単にできるルールを4つ、ご紹介しましょう。食べる順番は、野菜から揚げ物を、焼き物にする朝と夜の食事を変えるもう1杯のごはんをプロテインにこれだけでも、全く違った食生活になりますよ。ルール1:食べる順番は、野菜から食べる順番を野菜からにしましょう。脂肪が燃えやすくなります。しぼ男くん食べる順番だけで?と思いましたよね。この食べ方は、インスリンと呼ばれるホルモンを抑える働きがあります。その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果そして、このインスリンが、カテコールアミンの脂肪を燃やす力をなくしてしまうのです。もつホルモンとして重要である。インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連ちゃとつまり、脂肪を燃やすカテコールアミンの力を邪魔しないのです。ルール2:揚げ物を、焼き物にする揚げ物を、焼き物にしましょう。これだけで、カロリーが全く違います。⇒「248kcal」ローソンよりちゃと皆さん、とりあえず焼きましょう。ルール3:朝と夜の食事を変える朝と夜の食事を変えましょう。カロリーが使いやすくなります。しぼ男くん朝から、カツ丼を食えというのか!ちゃといや、そこまでは求めません(笑)たとえば、ご飯のお代わりを朝だけにする。朝にもう1品食べるなど、できることから、始めましょう。ルール4:もう1杯のごはんをプロテインにもう1杯のごはんを、プロテインにしましょう。これだけで、栄養バランスがよくなります。ちなみに、プロテインとは、たんぱく質を手軽に取れる、粉上の補助食品。そこで、ごはんのおかわりをプロテインに変える。すれば、栄養バランスがよくなるのです。まとめ下腹をへこませるには、お腹を引き締めて、脂肪を燃やすこと。すれば、本当に人生が変わります。実は、私も小学校時代は、このような体型のデブでした。138cm、48kgで、走るのも遅く、クラスで目立たないようにしていたのです。中学校時代にダイエットで成功し、今も、お腹がへこんだまま、40歳を迎えることができました。そのような私は、仕事にも、普通の生活でも、自信に満ち溢れているでしょう。胸を張って歩けますし、服もきれいに着こなせます。若いパパがきた!」と言われます。私よりも若いパパがたくさんいるのに、です。これが、「あなたの未来」です。さあ、さっそく行動しましょう。お腹ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル毎日運動の効果と悪い点を比較!本当のダイエットのコツとは絶対痩せるダイエット!朝、25分の有酸素運動+HIIT!RECOMMENDこちらの記事も人気です。お腹2019.1.19ビール腹に効く2つの運動!ダイエットで人生を変える法則!お腹2019.1.20ぽっこりお腹ダイエット!2つのおススメ運動で脂肪も撃退!お腹2018.11.27腹筋と脂肪を燃やす運動で、「ぺたんこ」お腹ダイエットお腹2019.11.13下半身を確実に痩せる方法、4つのむくみ取りと筋トレお腹2019.9.9お腹が痩せる食事制限。魔法ではない本物のダイエットお腹2019.1.20ウエストに効果的な2つの運動と脂肪に効く本当のダイエットABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。