dietizm1「ナッツってカロリーが高そうだけど、ダイエット中に食べていいの?」と、いまひとつ信用できないという方々へ。ハリウッド女優も実践している方法と聞けば、黙ってはいられないですよね。ここではそんなあなたに、ナッツでダイエットする際のポイントについて、ご紹介したいと思います。「ナッツダイエット」とは?ナッツがダイエットにおすすめな理由について「ナッツダイエット」とは、いつものスナック菓子などの間食を、ナッツに置き換えるというだけの、シンプルなダイエット法です。ナッツは軽い食感のスナック菓子などと比べて、とても固く、よく噛んで食べる必要があるため、長い時間をかけて摂取することになりますので、少量でも満腹感を得ることができます。このことで、普段の食事の量を抑えることができ、ダイエットに繋がるという訳なのです。スナックやチョコレートなどのお菓子と比較して、糖質が少ないのも特徴です。メリットがたくさん!ダイエット効果の高いナッツの栄養素とはナッツには食物繊維が豊富に含まれるため、便秘解消の効果が期待できます。食物繊維には、血糖値の上昇を緩やかに抑えて、脂肪を溜めにくい身体にする効果もあります。ナッツにはカリウムや亜鉛、カルシウムにリン、鉄など、ミネラルも豊富に含まれています。ミネラルには脂質の代謝を助け、血糖をエネルギーに変換してくれる作用がありますので、体脂肪を減らす効果も期待できます。加えて、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸の「オレイン酸」には、腸の働きを活発にし、便秘を解消する効果もあります。このように、ナッツはダイエットにかなり効果の高い食材とも言えるでしょう。無視できないナッツの健康への絶大なる効果とはダイエット効果以外に見逃せないのが、ナッツの健康への高い効果です。ナッツに豊富に含まれるオレイン酸やビタミンEには、コレステロールを抑制し、血管の中に作られる血栓を溶かし、老廃物を排出してくれる作用があります。このため、高血圧などの生活習慣病の改善や、予防が期待できるのです。普段生活が不規則で、血液がドロドロになっている可能性のある方は、特に注目ですね。リンなどが含まれています。ナッツといえども、たくさんの種類があります。それぞれの特徴をおさえ、上手にダイエット生活に取り入れるようにしましょう。どのくらい食べればいいの?ナッツを摂取する目安とは間食として、一日にナッツを摂取する目安ですが、トータルで約100~200kcalの範囲内に収めるようにしましょう。アーモンドは一粒6~7kcalですので、100kcalだと15粒程度、200kcalだと30粒程度と考えます。人によって食べられる量や、どのくらい減量したいかは違いますので、この範囲内で自分に適した量を摂取するようにしてくださいね。失敗しないために知っておきたい摂取する際のポイントとはまずはナッツの選び方ですが、味付けされていない「無塩タイプ」のものにしてください。塩分の取り過ぎはむくみの元となりますし、ついビールなどを飲みたくなってしまいますので、塩などの味がついているものは避けましょう。当然ですが、チョコレートやシュガー、ハニーコーティングされたナッツなども、糖質を過剰に摂取することになってしまいますので、NGです。あと、摂取の際は、必ず十分な水分補給をするようにしてください。お酒や清涼飲料水、ジュースなどではなく、糖質の入っていないミネラルウォーターやお茶などを選ぶようにしてくださいね。ナッツは固いのでよく噛んで食べるのがコツです。ナッツには脂肪分も豊富に含まれていますので、食べ過ぎず、一日の摂取量を守るようにしてください。自分の体質と相談しながら無理なくダイエット「ナッツダイエット」は、間食をナッツに置き換える方法です。方法を誤解して、「食事の代わりにナッツを食べる」といった「一食置き換えダイエット」のようなことを続けてしまうと、栄養不足に陥り、体調を崩してしまう可能性がありますので、絶対に避けましょう。あと、特にナッツアレルギーを持つ人は要注意ですので、必ず自分の体質をよく理解した上で、慎重に判断して挑戦するようにしてくださいね。あとがきいかがでしたか。「ナッツダイエット」は、今まで間食に甘いお菓子やスナックなどを食べていた方が、それらをダイエット効果の高い「ナッツ」に変えることによって、今までの生活習慣を見直し、体質改善することが目的のダイエット法です。健康や美容効果も高い「ナッツ」をおいしく食べて、あなたのダイエットライフを素敵なものにしてくださいね。以上「ナッツでダイエットするときに考えたい7つのポイント」をお届けしました。最後までお読みいただきありがとうございます。'pageview');。