日常生活の工夫で体を動かしましょう日常生活の工夫で体を動かしましょう国の「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」では、18~64歳の男女に対し、生活習慣病や生活機能低下の予防のために1日8,000~10,000歩に相当する身体活動を推奨しています。した身体活動量を確保するためには、通勤・通学や家事などの際になるべく歩くようにするなど、日常生活の中で活動量を増やす工夫をすることから始めて、それを継続していくことが推奨されます。現状では、1日当たりの歩数が8,000歩以上の都民(20~64歳)の割合は、男女ともに5割を下回っています。身体活動を増やすために、日常生活における活動を見直し、まずはできそうなことから始めてみましょう。体を動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。ご自身の生活や環境の中で、それが「いつなのか」「どこなのか」を知り、今よりもう少し長く、もう少し元気に体を動かす機会を作ることが健康への第一歩となります。仕事や育児などさまざまな理由で特別な運動をするのが難しい人も、日々の生活を工夫することによって、無理なく体を動かす機会を作ることができます。車での通勤をやめて自転車通勤にしたり公共の交通機関を使って歩く機会を増やす、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使うなどの工夫もおすすめです。歩く際には、歩きやすい靴を履いて、ケガを予防することも大切です。「今より10分多く体を動かすこと」を目標に、できそうなことから始めてみましょう。★階段の上り下りを楽しくするコツ「階段フィットネス!」始めてみませんか?いつも使っている階段に、上った段数に応じた消費エネルギー量を表示することで、いつもの階段がフィットネスに早変わり。階段の前にポスターも貼って、自宅・職場・お店などで階段利用を呼びかけてみませんか。(276KB)1日当たりの身体活動の具体的な目安1日当たりの身体活動の具体的な目安としては、20~64歳の人なら、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分間、65歳以上の高齢者は毎日40分が目安となります。歩行と同等以上の強度がある身体活動の具体的な例としては、家財道具の片づけや荷物の運搬、階段の上り下り、床掃除や風呂掃除、拭き掃除、庭の草むしりや農作業、家の修繕、子供と一緒に体を動かして遊ぶなどがあげられます。