(無料)|ログインまとめトップ集中力(294)これはすごい(70454)ライフハック(17667)仕事効率化(920)雑学(55008)シャッフル【2019年版】集中力を高める方法の総まとめ集中力を高める科学的な方法をすべてまとめました。悪影響や回復させる方法もあるので、ぜひ参考にしてみてください。viewお気に入り追加この記事は私がまとめました集中力を高める科学的な方法をすべてまとめました。悪影響や回復させる方法もあるので、ぜひ参考にしてみてください。nextsapiensさん集中力を高めるもののまとめ1.食べ物1オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚お気に入り詳細を見る出典www.pakutaso.comお気に入り詳細を見るオメガ3脂肪酸は脳や神経細胞の構築に使われる脂肪酸(1)のことですね。この脂肪酸はいくつか種類がありますが、中でもDHAは学習や記憶の過程(2)に関わっています。DHAはシナプスの形成を促進して機能を改善すると証明(3)されていて、海馬の学習や記憶機能を最終的に高める可能性があります。ネクストサピエンス〜科学で生活をより良くするサイト〜探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る2ほうれん草お気に入り詳細を見る出典www.pakutaso.comお気に入り詳細を見るほうれん草には、ルテインやゼアキサンチンが豊富に含まれています。2017年には、ルテインとゼアキサンチンの認知機能に関する研究(5,6)が行われました。この2つの論文は高齢者向けの研究と大学生向けの研究で、どちらも認知機能の向上が見られています。予防や治療に役立つかもと発表されています。15,467人の高齢者女性を対象とした大規模なコホート研究(16)では、ナッツの摂取が認知機能低下の予防や向上に役立つ可能性があると示しています。Adults探して追加|アップロードこの研究は12週間のブルーベリージュースの補給が、早期の記憶衰退を伴う高齢者における記憶機能を改善することを示した。お気に入り詳細を見る5ダークチョコお気に入り詳細を見る出典next-sapiens.netお気に入り詳細を見る968人を対象とした横断的分析では、頻繁にチョコレートを食べている人は空間記憶やワーキングメモリ、要約推論などの成績と関連していることがわかっています。ネクストサピエンス〜科学で生活をより良くするサイト〜探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る2.飲み物1緑茶お気に入り詳細を見る出典www.photo-ac.comお気に入り詳細を見る緑茶の成分と気分・認識への影響を調べた研究(4)では、認知課題や機敏さ、覚醒などのパフォーマンスを向上させると発表されています。これは緑茶に含まれているカフェイン、L-テアニン、EGCGによる影響です。ネクストサピエンス〜科学で生活をより良くするサイト〜探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る2コーヒーお気に入り詳細を見る出典next-sapiens.netお気に入り詳細を見る実際に研究(7)でも、カフェインが覚醒や認知課題のパフォーマンスを向上させるという結果を出しています。カフェインの適量を調査した研究(8)では、1日38~400mgで気分や認知、パフォーマンスを最大化しつつ、脱水症のリスクを最小にできると発表しました。ネクストサピエンス〜科学で生活をより良くするサイト〜探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る3ココアお気に入り詳細を見る出典pixabay.comお気に入り詳細を見るココアは色々とメリットのある飲み物ですが、認知機能の改善にも役立つとわかっています。ココアフラバノールと認知機能についての研究(11)では、1週間間隔で720mgのダークチョコレートと同じ量のホワイトチョコレートを30人の男女(22人の女性)に飲んでもらいました。結果はココアフラバノールを摂取して、2.5時間後に視覚機能と認知能力が改善したわけです。ネクストサピエンス〜科学で生活をより良くするサイト〜探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る3.ポモドーロテクニックポモドーロテクニックとは、集中力を継続するために使える時間管理術です。お気に入り詳細を見る出典next-sapiens.netポモドーロテクニックの図解25分集中して5分休憩を繰り返すやり方をいう。3関連まとめ暇つぶしに。11関連まとめ暇つぶしに。Corporation。