夜勤ある人も睡眠を整えよう:朝日新聞デジタルメインメニューをとばして、このページの本文エリアへお使いのブラウザはJavaScriptに対応していないか、または無効になっています。詳しくはサイトポリシーのページをご覧ください。思い切り休みを満喫した人も、仕事だった人もいると思います。医療や介護の現場では交代勤務で連休は関係なかったという人も、休日の勤務は人員配置が手薄になったり、面会が増えたりして、普段より大変なこともあったのではないでしょうか。医療・介護のためのアンガーマネジメントさて、休みが終わり通常の生活に戻ったのに、何だか疲れがとれないということはありませんか。疲れていると、それだけでイライラしやすくなります。職場でも家庭でも、あるいは通勤や買い物など日常の様々な場面で、普段なら気にもしないようなことにカチンときたりします。イライラしがちな時は、周囲に対する不満もたまってくるかもしれません。患者や利用者の対応で仕事がはかどらない、忙しいのに上司から別の仕事を頼まれる、必要な指示が来ない......。ささいなことに苛立って、患者や利用者にトゲのある対応をしたり、不適切に周囲の人に怒りをぶつけてしまったりして、自己嫌悪に陥ってしまうこともありますね。私たちを怒らせる原因は、周囲の「誰か」や「出来事」でなく、自分の価値観や出来事の意味づけだと説明してきました。分かっていても、特に疲れているときには、視点や気持ちをきりかえることも難しくて、簡単にすっきりとは解決できないかもしれません。今回は少し視点を変えて、体調管理について考えてみましょう。感情的に安定して過ごすためには、自分の体調管理が不可欠です。風邪気味だったり、頭が痛かったりして体調が優れないと、ますますイライラが募ってしまいます。自分の身体の状態にいちはやく気づいて、体調が崩れる前に整えることが大切です。ところが、この「気づく」ということが意外と難しいという場合があります。自分をイライラさせる相手や出来事に気をとられていると、自分の身体のサインに気づきにくくなるのではないでしょうか。焦っていたり、不安があったりするときも、同様に自分の状態を冷静に判断できないことがあります。日常の出来事に対してイライラすることが増えてきたり、気持ちに余裕がなくなってきたりしたら、それは体の変調のサインかもしれません。そんなときは、自分の身体に意識を向けてみてください。食事や休息、運動など、全てにおいて体調管理が大切なのは、改めて言うまでもないことです。わかったつもりでも実践しようとするとなかなかうまくいかないこともあります。疲れていても、そんなときに限って忙しくて、結局無理してしまったりしていませんか?人をケアする仕事をしていると、自分のケアが後回しになりがちです。忙しいときにあれもこれも取り組むのは大変という人は、ひとつだけ「睡眠」に着目してみるのはどうでしょう。ためには良質な睡眠が大切です。夜勤のある仕事や家族の介護などで睡眠のリズムが乱れがちな人は、効率的に睡眠の質を確保したいものです。そこで、良質な睡眠をとるためのポイントを紹介します。・夜勤入りは上手に二度寝する人は起床時間が定まらないと調子を崩しやすくなるといわれます。夜勤に入る日も朝は一定の時間に一度起きて上手に二度寝するのも睡眠リズムを保つ方法です。・夜勤明けに昼寝し過ぎない夜勤明けで昼間に寝過ぎないようにして、夜にまとめて眠るようにしましょう。夜勤明けの午前中は、覚醒していても昼過ぎから急に眠くなったりすることがありますが、昼寝し過ぎてしまうと睡眠リズムが乱れてしまいます。・休日もしっかり寝る休日を思い切り楽しんで寝不足になってしまう人もいるかもしれません。不規則な勤務でなくても休日に予定を詰め込み過ぎて睡眠不足を作ってしまうと仕事の日に影響してしまいます。・寝室は寝る場所と決めるベッドに入ってから本を読んだりメールしたりすると脳の中の言語野が働きます。脳は場所と行為をセットに記憶するので、本を読んでいなくてもベッドに入ったときに言語野が活性化してしまいます。夜勤の休憩時間などにスマートフォンを見たくなることもあると思いますが、仮眠する際はベッドではスマートフォンを見ないようにして、眠る環境を整えましょう。2017年4月増刊号「介護もイライラ・モヤモヤをすっきりさせる4つの方法」)上手に良質な睡眠をとることで、イライラから解放されましょう。経て2006年から看護基礎教育に携わる。イライラに対処するためのヒントを紹介する。著書に『イライラとうまく付き合う介護職になる!アンガーマネジメントのすすめ』(中央法規出版)がある。前田敦子が語るバルカン半島4カ国を歩く安倍政権と新型肺炎の戦い体がポカポカ。半年前から同居を始めた大学生の孫娘の生活ぶりに困った質問主。美輪明宏さんが答えます#ニュース4U「本当の父親になるには」焦る継父たち継父が再婚相手の子を手にかけたとされる事件が相次ぐ。高騰する金の買い方指南2020年も高値で取引されている金の買い方について、経済アナリスト豊島逸夫さんが答えます。妻ががんになり、記者である僕に料理の熱血指導を始めました。「SKE須田さんと金属アレルギー」などをまとめました。一気に読みたい方はこちらから。老いとともに高齢者の医療や介護、健康にフォーカスした専門記事です。インフルエンザAtoZインフルエンザの対処法や注目の新薬「ゾフルーザ」をめぐる最新情報をまとめました。ツイート※ツイッターのサービスが混み合っている時などツイートが表示されない場合もあります。前へ次へページトップへ戻る朝日新聞デジタルの関連サイト有料会員(フルプラン)は追加料金なしでご利用可能。著作権お問い合わせ・ヘルプ朝日新聞デジタルに掲載の記事・写真の無断転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。permission.。