そんな方は亜鉛をサプリ等で摂ると、少しラクになるかもしれませんよ。亜鉛の筋トレや日常への効果とは?亜鉛の効果1:筋トレで傷ついた筋肉の修復をサポート!亜鉛の効果2:インスリンの生成もサポート!亜鉛の効果3:睡眠の質が良くなる。亜鉛サプリは費用対効果が高い。亜鉛の筋トレや日常への効果!費用対効果も高くオススメです。生物学的半減期は280日とする報告がある。100種類を超える酵素の活性に関与し、主に酵素の構造形成および維持に必須である。成長など多岐にわたる。炭酸脱水酵素が最も重要だと思われる。リン酸エステルを加水分解によって切断するので細胞分裂に大きく関わる。必須ミネラルの1つで、免疫力を高める為や、損傷した筋組織の修復のサポートなども行います。それでは筋トレや日常生活で役立ちそうな、亜鉛の効果を分かりやすく噛み砕いてみましょう!亜鉛の効果1:筋トレで傷ついた筋肉の修復をサポート!はい、前述しましたが、筋肉の修復をサポートしてくれています。筋肉を修復する為の酵素に関与したり、たんぱく質と結合したりして筋組織の修復に一役買ってくれる役割を担ってます。重要な役割ですよね...?特に筋肥大したい方なんかにとってはなんとか摂取していきたい所です。これだけでもトレーニーは摂っておいた方が良いかも?と思うはず。亜鉛の効果2:インスリンの生成もサポート!亜鉛は、インスリンの生成にも一役買ってます。インスリンと言えば、これまた筋トレ、筋肥大には欠かせない要因ですね。アミノ酸の吸収、たんぱく質の合成を活性化させるインスリン。これはもう...トレーニーは摂らんとアカンでしょう!亜鉛の効果3:睡眠の質が良くなる。亜鉛とマグネシウムとビタミンB6を組み合わせたサプリにZMAというものがあります。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入この組み合わせで摂ることによって脳のリラックス効果があり、睡眠の質を高め眠りを深くする効果があると言われております。夢をすごく見るという人は、睡眠中脳が働いてしまっていて睡眠が浅くなっている可能性があります。なるといくら寝ても疲れが取れない!なんて事になるので睡眠の質はとても大事です!一度気にしてみても良いかと。亜鉛の効果4:寝起きが良くなり、やる気が出る!上記の睡眠の質が良くなるという要因のおかげもありますが、寝起きが良くなる。これは体感している方がかなり多いみたいです!朝からフルに活動できます!そんなこんなでやる気が出るので、これは日常生活でも筋トレでもプラスの効果を発揮してくれますよね〜!あくまでサプリ、個人差はあると思いますがね!亜鉛が不足するとどうなる?亜鉛が不足してしまうとどうなるのでしょうか?簡単に説明すると上記「亜鉛の効果」で説明した逆の効果が出てしまうという事ですね。筋肉の修復が上手くいかなくなる。インスリンが出づらくなる。毎日、ダルくなる...。逆にこういう事を日常で感じている方は、亜鉛を一旦摂ってみても良いかもしれないという事ですね!効果的な亜鉛の摂取目安は?1日に摂取する亜鉛の目安ですが、10〜30mgぐらい摂っておけば問題無いかと。トレーニングしている方や、夏などは汗で大量に排出してしまうので多めに摂るのが良いかと。逆に大量に摂りすぎると銅が不足して吐き気や免疫に障害が出る可能性があるので要注意です!基本的に成人男性で40〜45mg、女性で35mgが耐用上限と言われています。なんでも摂りすぎは毒ですなぁ。亜鉛も出来る事なら食事から摂りたい所ですね。食べ物で亜鉛が多いものも書いておきます!かき=約14mgビーフジャーキー=約8mgパルメザンチーズ=約7mgピュアココア=約7mg抹茶=約6mgするめ=約5mg鶏卵=約4mg※全て100gあたりこんな感じです。普段食べない方は意識して食べるのが良いかと!亜鉛サプリは費用対効果が高い。はい、ここまで亜鉛をオススメしたのはこんなワケもあります。他のサプリに対してかなりお手頃に買えちゃうんですね。日常的に使用するものならランニングコストもめっちゃ大事です。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入これなんかはめっちゃ良いですね!一日30mg1錠で100日分が約900円で売ってますので、1日9円で飲めます!しかも銅まで入ってるので至れり尽せりですね。これ飲んどきゃ間違いなさそうです!亜鉛の筋トレや日常への効果!費用対効果も高くオススメです。そんなワケで、個人的にはサプリで補っちゃうのがオススメな亜鉛。普段上記に書いたような食事を摂っている方ならサプリで補う必要も無いかもしれませんが、「食事で摂るのは難しい!」という方は、断然サプリがオススメです。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!サプリメントL-カルニチンとは?ダイエットに効果有りなサプリメント。ダイエット・減量系サプリとして有名な「L-カルニチン」。今回はこちらのサプリの効果などを改めて書いてみました!ダイエット・ボディメイクダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの?なぜダイエットに失敗するのでしょうか?なぜ食事に気を遣っているつもりでも太ってしまうのでしょうか?それは痩せそうに見えて太っちゃうのに、勘違いしやすい食事のせいかもしれません。筋トレ・ダイエットでのサプリの必要性は?【オススメのサプリその2】では、前回続き、どんな方にも効果がありそうなサプリを中心にご紹介致します!サプリメント【ダイエット】減量が始まったのでサプリも考えてみる。4月から減量に入ったので、ダイエット用サプリも何か試そうと思います。今回は人気のあるダイエットサポートサプリの中から、どれを摂取していくか考えてみたいと思います!ダイエット・ボディメイク【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。2019年4月、増量を一旦終え減量、ダイエットを開始しました。増量で筋肉と一緒に蓄えてしまった脂肪...7月夏までに落としたい!そんな訳で今回の減量法を書いてみました。筋トレ・ダイエットでの効果を高めるサプリは?必要性は?【オススメのサプリその7:やる気を出すプレワークアウト編その2】でもプレワークアウトについて書いていきます。色々な注意点にもご注意下さい。筋トレを続ける事によるメリット。(ついでにデメリットも考えてみた)【ピークコントラクション法】筋トレで最大収縮を狙うトレーニング法!workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。