00:0012/30の雨天中の練習で、雨を避けるために自然とあごを引き視線をやや下に向けて走ってみたところすごくしっくりきた。実はそれだけではなく、中盤~後半の上下動の大きさが原因だと気づいた。このフォームでは上下動をあまり感じない。ものの発端は最近、こっそり4スタンス理論を取り入れていること。ちなみに私のタイプはA1膝とみぞおちを意識すると軸を作りやすい。A1のスクワットのフォームでは「視線はやや下に置く」と記載があることから疾走のときでも私は視線を下に置いたほうが軸を通しやすいというのも理に適っている。これはA1タイプにいえることなので、みなさんはまずは自分のタイプを見極めることから初めて欲しいと思う。06:45高野先生の新著が発売されました。私はアマゾンで速攻注文しました。今日辺りに届くのではないでしょうか。17:19為末選手のHPを毎日見ています。彼は言わずと知れた国際的に活躍するアスリートですね。実は私と同い年でもあります。為末くんと同じ学年で陸上をやっていて彼を知らない選手はいないでしょう。「日本人の足を速くする」を昨日購入しました。1時間くらいですべて読んでしまいました。それほど、引き込まれる魅力がこの本にはありました。共感できる部分が多く、やっぱりスプリンター気質な人間だなぁとつくづく思いました。写真は1997年の大阪国体お互い大学1年生で初々しいですね。00:10スプリントトレーニングマニュアルは短距離走者には必ず読んでもらいたい必読の書。高校時代擦り切れるほど読んだ。いう、基本的な本を何度も読むことによって学習力がついてくる。現代は情報の洪水が起きている。有益だが、情報が多すぎる。目新しい情報に影響されてバランスを失うことが良くある。★★★★★だからこそ、自ら学ぶ力、これが現代に必要なのだと思う。それには良書から学ぶこと。これが一番大切だと私は考えている。バスケットボール、バレーボール体操、フィギュアスケート、ハンドボール等、ジャンプ力を向上させたいアスリートは必ずこの本を読むべき。ジャンプカは生まれつき備わっているものと考えられる。一部の選手は生まれつきジャンプカがあったり、明らかに特別な体型をしているように見える。垂直跳びの最も高い成層圏は一91~122cm、そしてそれ以上一明確な、そして長期の筋肉と神経系のトレーニングが必要となる。正しいトレーニングは、絶え間なく時間を費やしウエイト・トレーニングを行うことや特殊化されたプライオメトリック・トレーニングを行うことではない。何十時間も走り続ける必要もない。実際、長距離ランニングが垂直跳びを伸び悩ます原因の一つとも言える。これは新たな運動生理学の研究が明確にしてくれるだろう。ジャンプATTACKのプランは、適切な筋肉が適切なタイミング、動きで反応するようにする計画である。選手によっては高さを求めるため、バスケットボールやバレーボール、その他、好きなスポーツを頻繁に行う人もいる。彼らの“ジャンプ・システム"は端麗と呼ばれるもので“より高ぐを目指すように教育されているのかもしれない。ジャンプATTACKプランは、個々の競技に適している方法で、筋肉や神経系をいかに効率良く鍛えるかを重視している(これには脳を鍛えることにもなる)。習を妨げることはしたくない。本来、競技とは楽しいものであり、技術を身につけるため、好きな技を練習することは大切であることも知っている。このプログラムは今までの練習に差が出るワークアウトやドリルを加え、インパクトの出るものを作り出すことを目的としている。休養のことも触れていく。これらはトレーニングヘの勤勉さが求められるし、それだけ、結果ははっきりと出るものだ。究極のトレーニング器具。10秒74はこの下駄によって作られたといっても過言ではない。劇的にバランス能力を高めます。孝先生と室伏広治選手の対談の中で、室伏選手も愛用しているとのコメントがありました。散歩するだけでバランス能力を劇的に向上させます。00:10身近な人を格好のライバルにする私はそれほど意志の強い人間ではありません。「太ったカラダを変えてみたい」というような変身願望はあっても、それに向けた一歩を踏み出すことができませんでした。ダイエットをしようと思いつつも、いつも「明日からはじめよう」と考えるだけ。明日仁7来ることもなく、時ばかりが過ぎていく、ということの繰り返しでした。そんな私を衝き動かしたのは、周囲からの刺激だったのです。激ほどゴ念発起′′に効く薬はない、と思っています。私に刺激を与えてくれたのは、父と息子でした。私の父・敬三は、77痕の喜寿でキリマンジャロ登頂を成し遂げ、88歳の米寿でヨ-ロッパ屈指のオートルート(山岳スキールート)であるシャモニー~ツェルマット間(全長120キロ)完全踏破に成功し、。スーパーおじいちゃん′′の異名をとっていました。私が65歳になった98年には、5年後の白寿(99歳)での目標をモンブラン山系最長のバレーブランシュ氷河(全長24キロ)のスキー滑降挑戦とし、日々トレーニングにはげんでいたのです。次男の豪太はそのころ、日本モーグル界のパイオニアとしてワールドカップを転戦。日本代表として94年にはリレハンメル・オリンピックに、98年には長野オリンピックにも出場して、トップスキーヤーとして世界を飛び回っていました。こんな2人に挟まれて、あるいは80歳でフルマラソンを完走した人の記事などを読むにつけ、「自分だけこんなことでいいのだろうか」と強く思うようになったのです。みんな年齢に関係なく自分の夢や目標に向かって生きている。彼らはいつも元気で、キラキラと輝き続けている。私も、彼らに負けないような目標を見つけよう、みんなをあっと驚かす大変身をしてやろう、と一念発起したのです。究極のトレーニング器具。10秒74はこの下駄によって作られたといっても過言ではない。劇的にバランス能力を高めます。孝先生と室伏広治選手の対談の中で、室伏選手も愛用しているとのコメントがありました。散歩するだけでバランス能力を劇的に向上させます。12:55固定観念を疑ってみる身長164センチ、体重85キロ、血圧95~155、体脂肪率39・5パーセント。これは私が65歳のときの身体データです。ゴルフをするだけで股ずれをおこしてしまうような立派なゴデブ′′、あるいは生活習慣病寸前の高齢者だったといえるでしょう。これが、5年後にエベレストの頂上に立つことを決めたときの私だったのです。戦して以来、J目険スキーヤー′′として生きていくことになりました。66年にはオーストラリア大陸最高峰のコジアスコ山(2230メートル)を滑降し、世界フ大陸最高峰からのスキー滑降チャレンジをスタート。エベレストのサウスコル(8000メートル地点)からのスキー滑降に挑戦したのは70年、38歳のとき。85年、53歳のときに南米最高峰アコンカグア(6960メートル)を滑降して、19年に及んだ7大陸最高峰からのスキー滑降を達成したのです。そのときヽ私のなかには達成感とともに、どこかで。引退′′というような意識があったのかもしれません。その後は何かの目標を持つでもなく、目の前の仕事を忙しくこなしていく毎日を過ごし、気がつくとあっという間に歳をとっていたのです。自宅のある北海道ではジンギスカンや焼肉がとてもおいしい。飲み放題、2980円」などという魅力的な店も近所にはある。歳をとるとともに体脂肪も増え、見る見るうちに体重も増えていきました。体重が増えると、人間は動作が鈍くなります。これは肉体的な動作だけのことではなく、精神的なアクションも鈍くなってしまうことを意味します。このときの私は、60歳を過ぎたら。配をするような歳′′という固定観念に縛られて、自分の年齢を考えるようになっていたのです。「この歳ではやはり無理なのではないか」とか「世界一の山にのぼるには、トレーニングも厳しそうだ」といったゴCきない理由′′をあれこれと考えることで、第一歩を踏み出す勇気に自分でフタをしてしまっていたのです。精神的なアクション′′が鈍っていたのです。そんな状態だった私も、結果的にはエベレスト登頂に成功することができました。今にして思えば、自分を変えることになったきっかけは、固まっていた考え方をちょっと変えるだけのことだったのです。鈍ってしまった精神的なアクションも、ちょっとしたことで必ず取り戻すことができるのです。00:30小出義雄監督の君ならできるより血液をよくしないと走れない選手の体調を万全な状態で走らせるためには、食生活の管理も欠かせない。高校生を教えているときに、体重を十キロ落としてレースに出したことがあった。体を軽くしてやれば記録が仲びると思ったのだ。ところが、結果は最悪だった。十キロレースで予想より十分も悪かったのだ。失敗した理由が知りたくて医者に相談したら、大声で怒鳴られてしまった。「何をやってるんですか、あなた、体育の先生でしょ。こんなにド貧血じゃ走れない。食べさせなさい」その生徒は体重を落とすために、ろくに食事もしなかったのだ。栄養不良の上に貧血がひどかった。そこで、「こういうものを食べさせろ、ああいうものを食べさせろ」と医者が教えてくれた。以来、私は栄養学の勉強を始めるようになったのだ。料理にも興味を持ちだした。体にとってどんな栄養が必要なのか。どんな食べ物を食べればいいのか。マラソン選手の監督として、私はいま世界で一番いいものを食べさせていと思う。高橋にもTもっと食べろ」といいつづけている。栄養学を知らない人は、痩せれば走れると思っているが、そうとは限らないのだ。体重を落とせとはいうものの、体重は練習だけでは落ちない。そこで、食べるのを抑えることになる。栄養不良とカルシウム不足になって、骨折したりするのだ。私は、美味しいものを口から食べて、胃で消化して、吸収して、その子不ルギーが本当に力になると思っている。高橋にはいっぱい食べさせているのだ。人間の体というのは、すべて血液が物語る。血液の値がよくないと走れない。貧血状態では夜すぐ眠くなってしまうし、学校に来てもあくびばっかりしている。あくびというのは酸素が足りない、もっと酸素が入ってこないかというときに、グアーツと大きな呼吸をして新鮮な酸素を脳や血液に送り込む生理作用なのだ。人体の仕組みは、じつにうまくできている。血液の値をよくするためには、なんといっても食事と栄養が肝心だ。払は選于たちに、句のものを食べなさいというが、そのほかに赤いものや、緑、黄色いものなどをすすめている。血液には赤血球もあるし、白血球もあるし、血漿もある。それらが何からできるかといえば、タンパク質である。タンパク質には植物性タンパク質と動物性タンパク質がある。そこで、植物性タンパク質の宝庫である大豆をはじめとした豆類や、良質の動物性タンパク質でありビタミンの多い豚肉とかウナギ、脂肪の少ない牛のヒレ肉とか、あるいは鶏の肉を食べさせる。同じ肉でも霜降りのいいところは脂をたくさん含んでいて、みんな脂肪に変わってしまうから、できるだけ脂肪の少ないヒレ肉か、鶏を選ぶのだ。良質のタンパク質をたくさん摂らせる。高橋もほかの選手も、ふつうの人の倍は食べているのではないだろうか。朝から肉を中心に、魚や卵、鉄分を多く含んだヒジキとか、体にいいものをきちっと食べる習慣をつけている。私は、選手の食生活まで気を配る栄養士でもある。01:00今日の推薦図書は「三浦雄一郎の元気力」です。(元気力より引用)~朝食はしっかりと食べる~思えば、私もいろいろな本を読んで、あらゆる食事法を試したものです。なんとかダイエットしようと思って試したことなのですが、そのほとんどは失敗に終わってしまいました。「朝食を抜く」というダイエット法があると聞いてさっそく試したことがあります。やっていると、確かに少しスッキリした体形になったような気はしましたが、私の場合、朝食を抜くと精神面が弱くなってしまうようです。機嫌が悪くなるというか、いつもの陽気さがなくなってしまいました。あるときは、「夕食はくだものだけを食べる」というダイエットにも挑戦してみましたが、これもダメでした。あまりにかたよった食事をすると、根性というか、ねばりというか、そういうものがなくなってしまうのです。動にはげんでいたときの経験ですが、スタミナのつくものを食べていないと、激しい運動には耐えられなくなるのです。逆にしっかりと食べていると、苦しくて「もうダメだ」と思ってからも、さらにあと1~2歩、前に進むことができる。スキー場の設計を依頼されて韓国に行ったことがあります。これは最近、ちょっと自慢していることですが、その設計を依頼されたスキー場というのは一冬のソナタ』のロケで使われた、「ヨン・ピョンバレー」スキー場なのです。そのとき韓国で出された朝食が、驚きの食事だったのです。朝からなんと20以上の皿。ような発酵食品など、とにかく栄養バランスのいい食べ物がテーブルいっぱいに並べられていたのです。国の人はいつもこんなにバランスのいい朝食を食べているのか、と感心してしまいました。実は私にも「スーパースタミナ食」と呼んでいる朝食のメニューがあります。エベレストからのスキー滑降を目指していた30代のころによく食べていました。一つは、どんぶり一杯のとろろに、卵、酢、わかめなどを入れた、「特製卵とろろ汁」といったようなものです。小さめのどんぶりI杯分のひじきを食べる。コウナゴ、しいだけ、にんじん、油揚げなどを、サラダのように仕立てて食べるのです。一つは、ピーナツバターに黒,コマと白ゴマを炒ったもの、黒砂糖、はちみつ、ヒマワリやカボチャの種をすり鉢ですったものを入れます。別名「スー八八ンャム」と呼んでいたのですが、それをドイツ製の黒パンにつけて食べるのです(黒パンはとても固いのでよく瞳んで食べなければなりません)。した食事を摂っていると、運動の効果が目に見えて上がるのがわかりました。今は、玄米に納豆、わかめを入れた味噌汁など、玄米以外は普通の朝食を食べることが多くなっていますが、それでも、毎日の元気のために、「しっかり食べる」ということを意識するようにしています。00:00今日の推薦映画は「炎のランナー」です。<キャスト&スタッフ>ハロルド...ベン・クロスエリック...イアン・チャールソンアンドルー...ナイジェル・ヘイバース監督:ヒュー・ハドソン(この作品で初監督、アカデミー賞)製作:デイビッド・プットナム原作・脚本:コリン・ウェランド作曲・編曲・演奏:ヴァンゲリスお勧め映画です。すべてのアスリート必見の映画です。目標を立て、それにいたる方法を考える術などを学べます。アカデミー賞4部門受賞作品(作品、オリジナル作品、オリジナル作曲賞、衣装デザイン賞)☆★☆ストーリー1919年、ケンブリッジ大学に入学したユダヤ人ハロルド・エーブラハムスは、足の速さでは誰にも負けなかった。スコットランドには、敬虔なクリスチャンであり、すばらしいアスリートであるエリック・リデルがいた。2人は1924年のパリオリンピックを目指して競いあう。☆★☆Tweet推薦図書(トレーニング)comment:0trackback:0topこうちゃん愛用コンディショニングオイルは今やこうちゃんの試合前コンディショニングには必須のアイテムです。塗ったら瞬時に筋肉が柔らかくなり、関節の可動域が増します。立位体前屈では平均で5cmの差が現れました。ダウン用オイルを前の晩に塗ってゆっくりストレッチしてすると、翌日の回復に大きな差が現れます。試合前にアップオイルを塗って試合に臨むとタイムアップするだけでなく、レースを多くこなしても疲労感を感じにくい滑らかな動きが体感できます。これはスプリンターにとって永遠の難題でした。チューブを使用してのオーバースピードトレーニングは最大スピードを高めるトレーニングとして非常に効果的です。チューブの張力がなくなると自然に外れる仕組みになっています。未体験のスピードを体感してください。業界最安値!一般小売価格よりも4000円割引きです。ブログ■ちほママのハンドメイド妻のブログです。日常にあったちょっと笑えること、思ったこと、趣味のことをつれづれに。(02/12)人生の先輩HP■技術英語翻訳のプロの仕事術かつて名古屋市駅前にあった青年像のモデルになった中村武史さん。アスリートとしても、ビジネスマンとしても、彼から学ぶことは非常に多い。陸上の友達HPスポーツ推薦サイト■背番号10・松岡のblog陸上の情報ならココ!更新情報がいち早くチェックできます。F陸上の知識に脱帽です。全日本で活躍されています。HPAIT委員長の塩田宗廣です。全日本パワー大会出場に執念を燃やし、記録はトータル585kgと標準に対しマイナス35kgだが、熱意と執念だけで近畿ブロック長推薦を取り、全日本大会入賞に全力を傾ける。昨年は初の全日本大会9位、ファイティングリフター賞受賞。2006年は、なんと6位入賞を果たす。■年齢別自己ベスト最高のフォームを手に入れる改訂版バイオメカニクスDVD伊藤章教授(大阪体育大)が世界の一流アスリートのフォームを分かりやすく分析したものです。陸上界発展のために無料で配布しております。(送料はご負担ください。(3)RSSフィード最新記事のRSS最新コメントのRSS最新トラックバックのRSS最近のコメントサトシ:質問をする場合にこちらを一度お読みください。(05/12)やの:やっとスプリントを思い出せた。(02/25)高校2年:全日本マスターズ陸上に出場してきます。(11/15):全日本マスターズ陸上に出場してきます。ブログテンプレートならHKD。