美容研究家も実感する「腸活」の大切さ。監修HOMEヘルスケア美容研究家も実感する「腸活」の大切さ。腸も肌もピカピカになる食べものとは?Healthcareヘルスケア腸活2019.08.08美容研究家も実感する「腸活」の大切さ。腸も肌もピカピカになる食べものとは?Shareお気に入り13紫外線対策に気をとられ、夏場はついついインナーケアを忘れがち。どんな季節でも美をキープしている美容研究家の岡江美希さんは、「そんなときこそ腸活!」と語ります。夏はプレーンヨーグルトで腸内環境を整えよう!ヨーグルトは、絶対プレーン!昔から、これだけはゆずれない私のこだわりです。メーカーは特別なものじゃなく、どこのスーパーでも売っているブルガリアヨーグルトですけど...。キウイやブルーベリー、はちみつを入れたりして、朝ご飯としていただきます。夏は言わずもがな、肌ダメージの大きい季節です。UVケアや美白に注目しがちですが、私が大切にしたいのは腸内環境。いう意識を持って生活していると、肌の色が明るくなるのを実感できるんですよね。逆の場合...便秘になったりすると、どんよりとくすんでくる感じ。「肌は内臓の鏡」なんて有名すぎる言葉がありますが、まさにそれだなと思います。それは糖分が多すぎると、腸のコンディションが乱れるような実感があるからです。ヒトの腸内は、だいたい36~37度という話もあり、そんな環境に余分な糖分があるとあっという間に発酵して、悪玉菌が増えそうです。糖分は、体にとって必要な栄養素。ブドウ糖は脳を元気に働かせますし、オリゴ糖は善玉菌のエサとなることもよく知られている話ですよね。それらは「単糖類」と呼ばれるもので、太りにくいのでダイエット的にも安心です。ショ糖や乳糖など、3つ以上の糖が結びついた「多糖類」は血糖値を上げやすく、太りやすくなるみたい。そのうえ、腸内も汚れていく...。ヨーグルトといっても、プリンみたいに固めてある加糖タイプはショ糖が入っているので私は食べないんです。そんなインパクトのある話を聞いたせいで、ヨーグルトだけじゃなく酒粕を選ぶときも、基本はすべて加糖していないプレーン一択なのでした。そのほか、夏に積極的に食べたい食材といえばトマト。トマトは代謝を助けてくれるビタミンB1が豊富なので、「今日は食べ過ぎたな」と思ったら、プチトマトを3つくらい食べています。酸が体内の酸化を防いでくれますし、疲れもすっきりとり除いてくれるわ。ブルベリーなどポリフェノールが豊富なものも、体の酸化を防いで若さをキープしてくれる食べものです。今回ご紹介した食材は、口当たりがいいという点だけでも、夏バテしがちな今の季節にぴったり。どれも特別な食材ではないので、手軽に買えるのもうれしいポイント。暑すぎて食欲がなくてもこんなヘルシー食材を選び、腸も肌もピッカピカで過ごしましょう。美希ミスユニバース公式コーチ、ニューハーフ美容研究家。全国での講演会やブログ、SNS等で美の秘訣を発信中。自身がプロデュースする化粧品は、素肌の美しさを引き出す「無添加」にこだわり続けている。野菜中心のヘルシーランチがいただけるデリカフェがオープン104Healthcareお腹スッキリ!血糖値の上昇を抑える「オクラ」の効果的な食べ方140Healthcare美容と健康におすすめの腸活。今年発症した人もいるはず。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。