お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}体が元気になるビタミンB12が多い食材ベスト10体に良い食べ物やその効果2015.08.22体にはさまざまな栄養素が必要ですが、その中でも特に大事なビタミンがビタミンb12です。このビタミンb12を含む食材には悪性貧血を予防、動脈硬化を予防、腰痛や肩こりを緩和、精神を安定させ集中力や記憶力を向上させるという効果があります。ビタミンというと、一般的には、野菜などの植物性食品に多く含まれるというイメージが強いようですが、実は動物性食品にしか含まれないビタミンもあります。それがビタミンb12です。1日当たりの目標摂取量は男性、女性ともに2.4μgとなっています。そこで今日はこのビタミンb12が多く含まれる食材のベスト10をお伝えします。(62.4μg)ビタミンB12が一番多い食材は貝類であるしじみです。しじみには100gあたり62.4μgものビタミンb12が含まれています。そのほかにも鉄、カルシウム・カロチン・ビタミンb2・ビタミンEも含まれており栄養豊富な食品です。オルニチンという成分も含まれており、二日酔いや肝臓にも効くと言われています。オルニチン同様ビタミンb12も肝機能の改善によいとされているので、飲みすぎている人などにはオススメです。ビタミンb12は水溶性のビタミンなので、お味噌汁や佃煮にして食べると効率よく摂取できるでしょう。あかがい(59.2μg)お寿司屋さんなどでよく見かける赤貝ですが、こちらもビタミンb12を多く含んだ食材です。しじみと同様に鉄やカルシウムも多く含んでいます。ビタミンもビタミンC以外はバランスよく含まれている食品です。赤貝(アカガイ)の赤い成分はヘモグロビンの色です。これは、血液の成分となります。ビタミンb12と鉄が豊富に含まれますので、貧血の予防には有効です。他には、肌の健康を保つビタミンAや糖質の代謝を促進するビタミンB1、体脂肪を予防するビタミンb2なども豊富に含んでいます。お刺身などにして生で食べるのが一番おいしいようです。すじこ(53.9μg)すじこは、鮭の卵を塩蔵にした食材で、加工されているものがほとんどです。おもな栄養素は、EPA・DHA・ビタミンA・カルシウムなどが豊富に含まれています。皮が柔らかくて未熟なものが筋子として加工されます。イクラはこれを一粒ずつばらし醤油などで味付けしたものを言います。効果があるとされています。すじこは塩分が多く、コレステロールも多いため食べ過ぎには注意しましょう。牛肉(レバー)(52.8μg)レバーは動物の内臓のなかで最もやわらかく、栄養がたっぷり含まれている部位であり、これを上手に取ることは健康への近道です。強肝食品の代表としてよく知られ、その良質なタンパクが弱った肝臓の細胞を再生します。赤血球に必要な鉄分(植物性食品に比べ数倍も吸収率が良いヘム鉄)をはじめ、造血にかかわる葉酸やビタミンb12、鉄の利用を高める銅が豊富なことから貧血予防の働きもおおいに期待できます。牛レバーの場合は他の栄養素に加えて、抗酸化のあるビタミン様成分のパンガミン酸(ビタミンB15)を含んでいます。あさり(52.4μg)あさりはほかの貝同様にビタミンb12が豊富に含まれている食材です。魚のカレイ、ヒラメ並みに低い脂肪分と高いタンパク価が魅力なのがアサリです。ビタミンB2や鉄分、マグネシウムなどビタミン、ミネラル類を多く含みます。動脈硬化予防に有効とされ、近年注目を集めるタウリンという成分が多く含まれています。アミノ酸の一種であるタウリンは、血液中の余分なコレステロールを抑え、肝機能の働きを高める効果があります。あさりもお味噌汁や酒蒸しにして食べると栄養を逃がさずおいしく食べれます。ほっき貝(47.5μg)ほっき貝は二枚貝の一種で、漢字で書くと「北寄貝」と書かれ、学名ではウバガイ(姥貝)と呼ばれています。貝の大きさは10cm以上になり、海底の砂の中に生息し、なんとホッキ貝は30年も生きると言われています。北寄貝と書くように北海道などの寒い地方で収穫される貝です。ホッキ貝は多くの貝類と同様リン・カリウム・亜鉛・などの必須ミネラルをふんだんに含んでいます。必須アミノ酸の一種であるアラニンを大量に含んでいることでも知られます。このアラニンは脂肪酸の生合成に関係し、アルコールの代謝を促進し、肝機能を保護するのに役立ちます。糖値を下げるインスリンの分泌を促し、脂肪分解酵素を活性化します。はまぐりの佃煮(45.4μg)はまぐりはうまみ成分が多く含まれている貝類です。効能としては、鉄やビタミンB12、葉酸が含まれた食材ですので、赤血球が増え、ヘモグロビンの生成を促します。カルシウムも多いですから骨粗鬆症にも有効です。ハマグリ(蛤)の効能としては、鉄やビタミンb12、葉酸が含まれていますので、赤血球が増え、ヘモグロビンの生成を促します。カルシウムも多いですから骨粗鬆症にも有効です。タウリンはコレステロールが血管に付くのを防ぎますし、高血圧の予防や疲労回復に有効です。佃煮にすることでうまみも栄養も凝縮されます。4μg)鶏レバーもビタミンB12が多く含まれる食材です。牛レバーや豚レバー同様に鉄分も多く含んでいます。鶏レバーの良いポイントは何と言っても低カロリーなところです。カロリーは牛レバーや豚レバーのなんと10分の1でヘルシーなんです。膚や粘膜のビタミンとも言われているビタミンAも豊富に含んでいて美肌効果もあります。ダイエットしたい女性には大変オススメな食品です。鶏レバーはタンパクな味わいでいろいろな味付けで楽しむことができます。煮つけやソテーなどで食べてみてください。あんこうのきも(39.1μg)あんこうは平べったい体に大きく広がる口を持つグロテスクな魚体です。群の栄養成分から、DHA・EPA・IPAといった不飽和脂肪酸という貴重な栄養成分も含んでいる素晴らしい健康食材です。肝の脂肪部分には血栓予防に効果的な脂質が大量に含まれており、血液中のコレステロール値を低下させてくれる効果があると言われています。冬はあんこう鍋として食べてみてください。効果があるとされています。ビタミンb12のほかにも良質のタンパク質や骨を丈夫にするカルシウム、そのカルシウムの吸収率を約20倍にもするというビタミンDを豊富に含んでいます。イワシは傷みやすい食品なので、干してあるものだと長く保存することができ、いつでもおいしく食べることができます。炊き込みご飯やかば焼きなどがおすすめの食べ方です。今日紹介した食材はどれも、ビタミンb12を豊富に含んでいるだけでなく様々な栄養を含んでいて、体に良い効能がある食材ばかりだったのではないでしょうか。いつも偏った食生活をしていたり、同じような食品ばかり摂取しているという方は今日からこのビタミンb12を多く含むのなかにある食品もぜひ食卓に並べてみてくださいね。毎日の生活の中で元気になっていくことが実感できるのではないでしょうか。この記事がみなさんのお役に立てることを祈っています。健康食材TwitterPocketLINEコピーokお悩み解決どっとこむ。韓国のお漬物であるキムチですが、辛くてごはんにも合いますよね。この発酵食品であるキムチには実はさまざまな栄養や体をデトックスさせる成分が含まれているのです。そこで今日は、キムチの栄養が体をデトックスさせる7つの理由についてお伝えします。大根は風邪に効くと言われており、体調を崩せば大根料理を食べるよう勧められてきた方が多いですよね。そこで今日は大根の栄養で免疫力がアップする7つの理由についてお伝えします。にきび・大人ニキビの治し方ニキビに効くビタミンがたっぷりの優秀食材おススメ7選☆ニキビとサヨナラするためには肌質の改善が必要不可欠。そのために重要なのは食事で必要なビタミンを摂取すること。いうわけで、今日はニキビに効くビタミンを豊富に含む優秀食材をお伝えします。山椒には様々な効能があり調味料としてだけでなく、漢方薬にも用いられる生薬の一つです。そこで今日はこの山椒の効能が何に効くのか?そしてどうして山椒で身体が元気になるのか?についてお伝えします。食生活などの生活習慣が乱れていると、解毒の働きが悪くなり毒素が体内に蓄積され、健康に悪影響をあたえてしまいます。そこで今日はデトックス効果を高める9つの食材を使って溜まった毒素の排出を促す方法をお伝えします体に良い食べ物やその効果アサイーの効能はダイエットに効く!7つの上手な摂取法☆アサイーはダイエットに効く効能があると多くのメーカーからダイエットドリンクとして発売されています。栄養価が高くダイエットにはぜひ取り入れたい食材です。そこで今日はアサイーに含まれる栄養価とおすすめスムージーレシピをご紹介します。桃の栄養には体調をよくする効果があります。その他にも美容や恋愛運を上げたりと様々な効果があります。そこで今日はこんなおいしく食べて元気になる、桃の栄養が体調をよくする7つの理由をお伝えします。体に良い食べ物やその効果アーモンドの栄養が女性を綺麗にする7つの理由モデルがアーモンドを美容の為に食しているのを最近よく聞きますよね。実はアーモンドには美容成分が豊富に含まれます。そこで今日はアーモンドの栄養が女性を綺麗にする7つの理由をお伝えします。昔から栄養豊富で身体に良いと言われるひじき。健康に効く栄養素をたくさん持っています。そんなひじき、実は健康だけでなく、美容にも良いんです。そこで今日は、ひじきの栄養が美容に良い5つの理由をお伝えします。健康の為にと、体にいい食べ物や飲み物がたくさんPRされていますよね。それが、すべて体にいい食べ物かどうかはわかりません。そこで今日は、体にいい食べ物を過信してはいけない理由とその根拠を5つ、お伝えします。太る食べ物を排除して無理せず痩せる生活習慣構築術ダイエットの対極にあるのが「太る食べ物」ですよね。今回は、効率よく生活から「太る食べ物」を排除するポイントや、それでもどうしても食べたくなったときのために覚えておきたい点についてお伝えします。体に良い食べ物やその効果どくだみ茶の効能を取り入れて美味しく健康になる7つのレシピ日常的に口にしているお茶、どうせなら身体に良いものを飲みたいと思いますよね。そこでおススメなのが「どくだみ茶」。今日はどくだみ茶を使った美味しいレシピを7つご紹介します。どくだみ茶の効能を利用して、健康な身体を手に入れてください。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。