息を吐きながら、ゆっくり右膝のほうへ傾けていきます。肩甲骨周りの筋肉を柔軟にする今度は左足を前、組手も逆になります。今度は左膝の方へゆっくり傾けていきます。この両手を組んで手の平を合わせることだけでも、肩甲骨周りの筋肉が伸びるのを実感できますが、右側の膝へ傾けていくと、左の肩甲骨周りがもっともっと伸びるのが分かります。反対側を行うと右の肩甲骨周りがさらに伸びるのがわかります。関連座位の鷲のポーズについては、以下の記事でも紹介しています。【鷲のポーズ】で手が組めるようになった♪出来ない場合は手の甲で鷲のポーズは、肩甲骨や肩、背中上部のストレッチに効果のあるポーズです。このポーズは、少し複雑なポーズなので、人によって効果がある部位が異なる気がしますが、肩周り、肩甲骨周りのストレッチには強力なポーズです。肩凝りに悩んでいる方にもおすすめのポーズです。両手を絡ませた鷲のポーズをすると、肩甲骨(けんこうこつ)周りをほぐすことができます。この両手を絡ませることが出来ない人も多いようです。手を絡ませて手の平を合わせることができない方も諦めないでください。ヨガを続けていれば出来るようになります。実はヨガを始めたころ、手のひらを合わせるこのポーズはできませんでした。今でも綺麗に合わせることは出来ないのですが、かろうじて手の平を合わせられるだけでも驚きです。昔に比べると本当に柔らかくなったなと嬉しくなります。ヨガを1年も続けると体の変化を確実に感じることが増えてきます。いえば、絶対無理だと思っていた背中で両手をつなぐことが最近できるようになったんです!まだ片方ですが。右手が上、左手が下からだと背中で繋ぐことができるようになりました。下の記事にも書いていますが、以前は本当にできなかったんですよ。この年齢でも出来るようになったということに自分でも驚いています。牛の顔のポーズでは、肩の上と腰から背中へ回した両手をつなぐのですが、私は右も左も背中で手を繋ぐことができません。どんなに頑張っても、届きません。できない場合は、タオルを使って練習するといいそうです。肩こりや冷え性に効くポーズです。続きを見る鷲のポーズはできますか?もし、このワシのポーズ(手の平を合わせる)が辛い、もしくは出来ない方は、肩甲骨周りが固くなっているかもしれないです。肩甲骨の可動域が狭くなると、いいことはありません。できる範囲で痛くない範囲で、少しずつ肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを行うことをお勧めします。ワシのポーズは本当におすすめのポーズです。肩甲骨を動かすことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐされていきます。肩甲骨周りの筋肉がほぐされると、肩こりはもちろんですが、新陳代謝が良くなり、血行促進や冷え症にも効果的なのだそうです。肩甲骨は本当に大事です。身をもって体験した私が言うのですから間違いないです。四十肩や五十肩の予防にもなるので、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことを心がけてくださいね。おすすめコラム肩こり改善にホットヨガ!アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。