食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEトレーニング家で痩せる2つのトレーニングで、脂肪を分解するホルモンを出すトレーニング家で痩せる2つのトレーニングで、脂肪を分解するホルモンを出すツイートシェアはてブLINEPocket「家でダイエットできるトレーニングを知りたいな」と、やせたい人は思いますよね。そこで、自宅で簡単・手軽にできる運動をお話しましょう。それが「筋トレ」と「有酸素運動」です。「脂肪を燃やす理由」と「メリット」・「デメリット」をあわせて、お話しします。これを知ると、納得して体を動かせます。食事制限もお話ししましょう。やせるスピードが速くなるから。ここでは「カロリー」と「糖質」2つの制限をご紹介します。あなたは家でダイエットできる方法、その全てを手に入れます。自信をもってお話しできます。さあ、早速、その1歩を踏み出しましょう。糖質制限の2つのポイント糖質制限に、筋トレが必要な理由まとめやせる運動は「筋トレ」と「有酸素運動」やせる運動は「筋トレ」と「有酸素運動」です。両方とも脂肪を燃やすホルモンを出すから。脂肪を燃やすホルモンは「カテコールアミン」と呼ばれるもの。これは論文で証明されています。―からだのエネルギーバランス―さらに、運動でこのホルモンが出ることも証明されているのです。,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態だから、この2つの運動が大事になります。1:筋トレ筋トレは、取り入れやすいです。スペースが小さくても出来るから。そこで、2種類に分けて、ご紹介します。自重(じじゅう)トレーニングバーベルを使ったトレーニングさっそく、1つずつ見ていきましょう。その1:自重(じじゅう)トレーニング自重トレーニングとは、道具を使わない筋トレです。自分の体重(自重)を使って行う筋トレのこと。これなら、お金も、運動器具を置くスペースも、必要ありません。筋肉は鍛えられるの?ちゃともちろんです。私の筋肉も、これで成長していますからね。メニューは次の4つになります。腕立て伏せ腹筋スクワットブリッジ(背筋)ちゃとでは、1つずつ見ていきましょう。Aeのチャンネルより◎:ポイントトレーニングのポイントは、次の通りです。筋肉が悲鳴を上げる!2秒かけて、動かす1秒キープ2秒かけて、戻す1秒キープひざ、ひじをカチッと伸ばさない呼吸は楽に行うちゃと簡単だと思っているあなたは、必ず後悔する。それくらい、きついトレーニングになりますよ。その2:バーベルを使ったトレーニングふと男さんさっきのトレーニングは、太っていて難しいよ。ちゃとでは、バーベルを使ったものがおススメです。バーベルは、誰が持っても、同じ重さ。太っている人には、いいアイテムになります。体重が重いと、腕立て伏せやスクワットが大変。ひじやひざなどの関節に、大きな負担がかかり、ケガもしやすいですからね。おススメのトレーニング動画を、3つご紹介します。Fitnessさんのチャンネルちゃとこれで、不安はありませんね。2つのポイント筋トレのポイントは次の2つです。正しいフォームで行うオールアウトするこれが、あなたの筋肉を、大きく強くします。成長を感じ、トレーニングも楽しくなるのです。ポイント1:正しいフォームで行うきちんとしたフォームこそ、鍛えたい筋肉に働きかけます。これが崩れれば、違う筋肉も使われ、効果が下がってしまう。鏡などを見ながら、意識しましょう。スマホで自分のトレーニング姿を撮るのも手ですね。ポイント2:オールアウトするオールアウトとは「これ以上無理と思うまで追い込む」こと。これで、先ほどのアドレナリンを含むカテコールアミンも、多く出ます。ダイエット効果が上がるのです。ダイエットに効果的です。家でのスペースは広くない。しぼ男くんでは、やっぱり筋トレしかないってことなのかなちゃといえいえ。家でも出来る運動が4つあります。少ないスペースでも運動できます。踏み台昇降とは、踏み台を上ったり、下りたりする運動です。リズムをつけて行いましょう。NetFitTVさんより上半身を使うと、さらに効果が上がります。その2:エア縄跳びエア縄跳びとは、何も持たずに、縄跳びする運動です。ドクターズダイエット《ボディケアTV》さんのチャンネルより縄がないため、引っかかりません。自分のペースで飛び続けられます。大きな音が出るので、アパートやマンションなどの集合住宅では、しっかり対策をしましょう。ちゃとマットを敷くなど、下の階の人へ、配慮も必要です。その3:DVDDVDは、このようなものです。channelより流行りのものから、変わったものまで、たくさんあります。コツは、色々やってみること。1つのモノをずっとやり続ける方がいいんじゃないの?ちゃとそれでは、飽きる可能性が高い。色々なものを組み合わせて、月曜はこれ、水曜はこれという風に、ローテーションを組むのも、おススメですよ。いったDVDは、流行が終わると、ワゴンセールなどで、安く販売されたりします。お金をかけずに、ダイエットできますよ。ラジオ体操は、有酸素運動じゃないよね...。やり方次第で、なりますよ。ラジオ体操は、有酸素運動になります。大きく動かし、キレイなフォームで行う3~5回を続けて行うコツ1:大きく動かし、キレイなフォームで行う大きく、キレイなフォームで行うと、本当に疲れます。やっていた人も多いでしょう。本当のきつさを知らないだけ。筋トレでもお話ししましたが、正しいフォームが、ここでも大事です。2:3~5回を続けて行う3~5回連続で行うと、運動時間も長くなります。「本当にそうなの?」と思うなら、今すぐやりましょう。今、疑問に思った自分を反省しますよ。メリットとデメリット家での運動はメリットとデメリットがあります。そこを確認しましょう。メリット時間、お金がかからない安全である習慣になりやすいデメリット見てくれる人がいない同じ運動で飽きてしまう運動量が小さいメリットを生かして、デメリットを小さくすれば、効果も出やすいです。3つのメリットちゃとこのメリットを最大限に利用しましょう。その1:時間、お金がかからない家で行う運動は、時間とお金をあまり使いません。出来るし、服も気にしなくていい。これが、ジムや外に行くなら、着替えや通う時間が必要です。入会金や会費なども発生する。その2:安全である家なら安全です。ニュースを見ていると、本当に危ない人が多くて困ります。いった人とも出会いません。その3:習慣になりやすいすぐ出来るので、習慣になりやすいです。準備に時間がかかると、それだけで「もうイヤ」となります。やっちゃおう!」と思えば、すぐできる。素晴らしいメリットですよね。家での運動は、若々しい人、みんなが取り入れているこう言ったメリットを生かして、多くの若々しい人、健康的な人は、家での運動を取り入れています。私も、家で筋トレを行っています。41歳ながら、16歳の時の体型、176cm、65kgを26年間も維持しています。運動習慣を続けた結果が、この体です。3つのデメリットちゃとこのデメリットを、できるだけ小さくしましょう。その1:見てくれる人がいない家では、見てくれる人がいません。スポーツジムでは、トレーナーと呼ばれる「運動のアドバイスや指導をする人」がいます。他人の目があると、やらなきゃと感じるのは当然です。私もボクシングジムに10年ほど通っていました。トレーナーがいるときと、そうでないときの練習は、やはり違いましたね。その2:同じ運動で飽きてしまう家で行う運動は、飽きやすいです。スペースが小さいから、運動の種類も多くない。飽きれば、結局やらず、続かない、この結果、ダイエットは失敗します。その3:運動量が小さい家での運動は、量として小さいです。これは、体の移動距離を長くできないから。10kmのジョギングの方が、2kmよりも、運動量は大きいですよね。限られたスペースしかない家では、どうしても小さくなります。週に1回の「外での運動」が、あなたを変えるこういったデメリットを無くす、簡単な方法が「外での運動」です。家で運動したいのに...。ちゃと毎日ではなく、週に1回なら、あなたにもできますよね?週に1回、しかも、通勤や通学でも問題ありません。通勤のときの、駅までを歩いてみる。朝早く起きて、少し走ってみる。このように、家から外への「環境の変化」を取り入れると、運動量も大きくでき、新たなメニューも取り入れられます。ちゃとしかも、道行く人の「他人の目」がありますから、サボろうともしません。子さんまさに、その通りですね。食事制限をすると、痩せるスピードが上がる食事制限をすると、痩せるスピードが上がります。運動のカロリーは小さいから。運動の単位)時間(分)で作られています。1.05この式であなたが50kgだった場合ウォーキングを60分したなら、226kcalジョギングを30分したなら、184kcalとなります。コンビニのおにぎりが、180kcalほど。おにぎり1個分のカロリーしか、使われないの?ちゃとそうです。食事制限はダイエットに必要です。それでも運動する理由は、理想の自分になるためしぼ男くんじゃあ、運動しない方がいいんじゃないの?ちゃとちょっと待ってください。運動は、絶対に必要です。ダイエットは、先に筋肉が落ちるから。筋肉が無くなれば、細く老人みたいな体になります。誰もこれを望んでいません。カッコイイ体、引き締まったお腹、キレイな自分、全て、筋肉が必要です。筋肉をつけるには、運動しかありません。筋肉が落ちると、基礎代謝(きそたいしゃ:人間が1日に使う最低限のエネルギー)も落ちます。リバウンドしやすい体になり、今よりも太りやすくなる。ちゃと運動のすごさが、分かったはずですね。運動も大事であると、お話ししたうえで、食事制限には、主に2つあります。糖質制限がありますね。ちゃと聞いたことがある人も多いですよね。1:カロリー制限カロリー制限は、この式を覚えるだけで問題ありません。「食べるカロリー」が「使うカロリー」より少なければ、痩せます。「基礎代謝」よりも少ないと、筋肉をエネルギーとして使います。大きなエネルギーを使う筋肉は、基礎代謝も取れない生活では、邪魔だから。しぼ男くんなるほど...。基礎代謝って、どれくらいなのかな?ちゃとでは、こちらを参考にしてください。基礎代謝は、このような式で計算できます。9.247×体重kg+3.098×身長cm×4.33×年齢+447.593数値を入力するなら、こちらのサイトが使えます。しぼ男くんこれなら、目安として使えますね。他のカロリーは、どう計算したらいいのかな?ちゃとそれなら、次の方法を試しましょう。アプリを使うと「食べたカロリー」が、簡単にわかるアプリで「食べたカロリー」を、簡単に管理できます。おススメは次の2つです。あすけんカロリーママちゃとでは、計算画面を見てみましょう。カロリーママの計算画面カロリーママの公式サイトより食事内容を入力すると、カロリーが分かります。簡単で手軽に出来ますよね。そんなアプリがあるんですね。簡単にカロリーを抑える3つの方法しぼ男くんアプリを使うのも、ちょっと面倒。ちゃとでは、このようなものを試してください。揚げ物を焼き物にするお腹がすいたら、コーヒー、水、お茶を飲むお腹がすいたら、ガムをかむこれで、簡単に抑えられます。・コツ1:揚げ物を焼き物にする揚げ物は美味しいですが、それを焼き物にしましょう。揚げ物はカロリーのオバケです。248kcalローソンよりこれだけ見ても、カロリーの多さに気づくはずです。・コツ2:お腹がすいたら、コーヒー、水、お茶を飲むお腹がすいたら、コーヒー、水、お茶を飲みましょう。水分を取るだけで、お腹は満足します。ジュースは止めてください。カロリーが高いですからね。・コツ3:お腹がすいたら、ガムをかむお腹がすいたら、ガムをかみましょう。口が寂しいなと思った時に、効果がありますね。噛んでいると、満たされますよ。続いて、糖質制限について、お話ししましょう。本当にやせるの?ちゃとはい。不安に思っているあなたに、まずここからお話ししますね。糖質制限はダイエットに効果があります。その理由は次の3つです。論文で証明されている炭水化物は、食事で大きな割合だから今の食べ物は糖質が多いからちゃと私も以前は「糖質制限なんて...。調べていくと、効果があると確信したのです。糖質制限のダイエット効果は、数多くの論文で証明されています。体重減少の評価法の高度体重減少と中等度体重減少の境界線付近に集中している様子が観察された。P)、すなわち全体の68.4%において、検討期間である6カ月間に、一度以上の高度体重減少が見られた。一度も高体重減少が見られなかった研究は6研究と少数であった。その結果、検討対象の約70%の論文で、短期間での高度体重減少が観察された。対象としてこれなら、安心できますよね。【2:炭水化物は、食事で大きな割合だから】ごはんなど、糖質を含む炭水化物を制限すれば、大きくカロリーを減らせます。食事に占める割合が60%と大きいから。炭水化物...60%タンパク質...20~30%そのほか...10~20%ちゃとつまり、炭水化物を半分にすれば、全体の70%(30+20+20)に抑えられるのです。今、あなたの周りには、糖質が多い食べ物がたくさんあります。コンビニで、実際に売られている食べ物を見てください。ポテトチップス菓子パンチョコレートコーラこれらを制限すれば、自然と痩せます。ちゃと食生活も、今と全く違うものになりますよ。3つの糖質制限では、ここで、糖質制限の種類を見ていきましょう。プチスタンダードスーパーできそうなものから、始めましょう。【1:プチ】プチとは、1日のうち、1食の糖質を制限することです。朝でも、昼でも、晩でも、やりやすい時間で、行いましょう。【2:スタンダード】スタンダートとは、1日のうち2食の糖質を制限することです。ちゃとただ、糖質を取るときに、食べ過ぎないように、注意が必要です。【3:スーパー】スーパーとは、糖質を全く取らない食事をすることです。3食全て糖質を制限するということ。1番効果が高いものになります。糖質制限の2つのポイントでは、ポイントを2つ、お話ししましょう。カロリーは、基礎代謝以上取る糖質以外の栄養を、きちんと摂るさあ、1つずつ確認していきます。1:カロリーは、基礎代謝以上取る先ほどもお話ししていますが、カロリーは基礎代謝以上取りましょう。これで、体が「危険モード」になりません。脂肪を燃やす準備をするのです。2:糖質以外の栄養を、きちんと摂る糖質以外の栄養を、きちんと摂りましょう。あなたの肌も、髪も、爪も全て食べたもので、作られます。これを取らないと、肌はボロボロ、髪につやはなくなり、爪はガサガサになります。糖質は取っていないわよ、おかしいじゃないの?ちゃとこの糖質の代わりが、あなたのお腹にある脂肪になります。脂肪がこの代わりになるのね。糖質以外の栄養が必要なのです。最後に、糖質制限に、筋トレが必要な理由をご紹介しましょう。それは、筋肉を糖質の代わりにしないためです。糖質が体に入ってこないため、体は別のモノを使います。それが「脂肪」と「筋肉」。脂肪も筋肉も、糖質の代わりになります。この筋肉は、体のエネルギーを多く使う邪魔なものです。これっていいことじゃないの?確かに、私たちの頭では「いい働き」と思っても、体は「やっかいなもの」と判断します。足りない糖分をたくさん使うから。糖質制限の間は「筋肉を先に壊して、糖分の代わりを作ろう」となるのです。このため「筋肉が必要」と、体に合図を出す必要がある。これが「筋トレ」です。筋肉は使われれば、減ることはありません。「使っているから必要」だと判断しますからね。まとめ家で痩せるトレーニングも、そして、本当に必要なダイエットも分かったはずです。糖質制限やカロリー制限のやり方も、手にしましたからね。さあ、今すぐにやり始めましょう。動かないと「今日と同じ明日」しか来ません。明日を、そして、未来を変えるのです。トレーニングツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。家で出来る、太ももを細くする運動。X、O脚でも大丈夫!RECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング2019.1.207つの有酸素運動、2つの知識であなたのダイエットが本物にトレーニング2019.1.20「走る」ダイエット!2つの走り方と7つのコツで簡単運動にトレーニング2019.1.26背中の「はみ肉」ダイエット。マイナス5歳へ2つの運動方法トレーニング2019.1.20自転車ダイエット!有酸素運動×HIITで脂肪を燃やすトレーニング2019.1.21全身運動おすすめ7つ!人生を変える本物のダイエットへの道トレーニング2019.10.28家で痩せる筋トレ、あなたを確実に変える22のポイントトレーニング2019.1.21有酸素+無酸素が最強の運動ダイエット!その2つの理由とはトレーニング2019.1.26上半身をかっこよくダイエット!脂肪も燃やす運動と秘密ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。