)導入からも8年が経過した。メタボ健診は、日本国民を対象にした壮大な“実験”(試験)でもある。流行語となった「メタボ」は、「太っていると体に悪い」というイメージを浸透させた。(©ljupco-123rf)「メタボ」(*1)という略語は、その語感の良さもあいまって、瞬く間に広まり、2006年の新語・流行語大賞のベスト10に選ばれた。大賞に輝くと、文字通り“流行”で終わりがちだが、幸か不幸か大賞を逸した「メタボ」は、踏ん張っている(ちなみに、同年の大賞は「イナバウアー」と「品格」であった)。「メタボ=お腹が出ている中高年」という、世間で単純化されたイメージは、正確性を若干欠くものの、「太っていること≒メタボ≒何となく体に悪い」という理解が浸透しただけでも上出来かもしれない。その本質を理解したい人は、ぜひ、この連載の最初から読み直していただきたいものである。日本、そして世界の人々の死因の3分の1は、心筋梗塞や脳梗塞などの、いわゆる心血管病(心臓や血管の病気)である。その背景として大きいのは、生活習慣病や加齢に伴う動脈硬化だとは分かっていても、「メタボ」登場以前は、そこに斬り込むのは、なかなか容易ではなかった。糖尿病も高血圧も脂質異常症も、世の中にはそこそこ効く薬が飽和しており、手っ取り早く数値を正常化できる。それは“対症療法”の最たるもので、見かけ上は良くなりはしても、薬をやめれば後戻りする。禁煙に励めば、“芋づる式”に動脈硬化、そして心血管病の予防になる。毎朝ベルトを締める際に実感できる“腹囲”は、複雑な計算が必要なBMI〔体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}〕と違って、実感しやすい。このシンプルさが、メタボの普及を後押ししたともいえる。キーは、内臓脂肪である。)は、「内臓脂肪は、サッカーのミッドフィールダーのように、あらゆる生活習慣病にボールを蹴り出して、“最終ゴール”となる心筋梗塞や脳梗塞につながるように働く。スルーして、直接、血管にも影響する」と語る。うち2つ以上に該当するものを「メタボリック・シンドローム」と呼ぶ。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。