その後は平泳ぎの練習。腕も脚も自分が子供の頃から思っていた「平泳ぎ」とは全く違う別の泳ぎだった。腕は前の方でチビッとしか掻かないし、脚はドルフィンキックの足首を曲げたバージョンに思える。手足のタイミングも違う。伸びるところが無いのも指摘された。この辺はクロールでも感じた。私はジタバタと小さくて五月蠅い泳ぎに成っている模様。今日はレッスン中の距離は短かった。事前に自分で泳いだ距離を合わせても1km位しか泳いでいない。全ての動作が全然巧くいかなかった。帰りにテールライトのスイッチを入れたけど点灯しない。こないだ消えていたので電池は交換したばかり。こないだ消えていたときも変な感じがしたけど、どうも消灯時に微少電流が流れているような気配が有る。このライトは比較的大型でレフレクタとしてもしっかり機能するタイプ。気に入っているので修理しないといけない。(月)暑さ和らぐ今日は仕事中から走ろうかな?と言う気分になってきた。無理して走る気は無いけど、走りたいときには走ろうと17:15頃に外に出る。給水のことがあるので今日もトヨタ。15分おきに給水しながら芝のコースをグルグル回る。なんか調子が良いなと感じたけど、理由は昨日までより気温が少し低い事が大きく影響している様に感じる。最近はトヨタがどこかに合宿にでも行っているようで、夕方のグランドには市民ランナーが数名いるだけ。気を遣わなくて良いけどなんか刺激が少ない気もする。45分間走って最後の給水をし、走り始めたところで名前は知らないけど良く見る女性ランナーと近い位置関係に成ってしまった。私は別のランナーと並行してしまうと気になってしまう。気になるとペースが上がってしまい、少しずつ足音が遠のいていったような気がした。すると逆に「アイツは気になってペースを上げたな」と思われているようで気になってしまい(笑)、どうしようかと悩んだ末にそのままペースを上げていってビルドアップに見せかける事にした。この暑さでビルドアップは結構きつくて、最後はかなり心拍が上がって終了した。流しは100mを1本でお終い。いつもの室木に抜ける峠を経由して、四郎丸から倉久を通って自宅へ帰った。ここでも最後の2kmくらいはビルドアップ的に強度を上げてみた。頭の中は先頭でゴールするイメージを持ちながら。シャワーを浴びて夕食を摂ったけど、普通に食べることが出来る。この季節でこの位の強度まで上げてしまうと、従来ならなかなか食事が喉を通らなかった。言う部分も少し進歩しているのかも知れない。必要なカロリーが十分に摂取できているおかげで、お腹の周りの脂肪はなかなか落ちない。先日のピースランでとみかずさんがリタイヤした長府から小倉の区間、昨日の夜までは朝一にJRで長府に行って走ってこようと思っていた。今朝起きたら中学の廃品回収があると言われて、そう言えばそうだったと思い出した。軽トラを出して近所を回って廃品を集めて回った。09:00過ぎには終わったので家に帰ってシャワーを浴びて畳の上に寝転がる。全てのやる気が何処かに飛んでいってしまった(笑)。リベンジ走は来週の26日にでも考えるとして、今日は筑豊緑地の50mプールで泳ごうかと思った。なんかやる気が出ないので、身体か心のサインと思ってダラダラ過ごすことにした。仕事場とガレージのゴミを集めていたら、息子が使っていたMTBが出てきた。広島のマンションにいるときに隣の部屋の人に貰ったMTB。それをうちの息子が乗って今は乗っていない。ジャイアントの製品でサスペンションはない。ホイールもナットで固定してある。クランクも鉄に樹脂のカバーがかぶせて有るだけ。趣味的な人達に言わせると「MTBの様な物」なのかもしれない(笑)。こっちに帰ってきたときはこれを修理して裏山を走ろうと思っていた。思うだけで既に2年が経過している。これではいかんと修理にかかることにした。変速ワイヤーが錆で切れているので張り替える。デュラエースのワイヤーキットが有ったのでそれを使う。なんか贅沢な気分(^^)。リヤハブがガタガタなので中を開けてみた。酷い虫食いでどうにも成らない。スポークもサビサビで何時か折れそうな気配。安物で良いから何処かにリヤホイールが転がって無いだろうか?BBも少しだけガタがあったので分解。こっちも軽い虫食いがある。リヤほどは酷くないので、こちらは何時かの機会で良かろうと思う。そのほかにも細かい作業等一通り終えて試走。自分ではMTBを所有したことが無いので新鮮な感覚。近所の山道を走っては調整を繰り返した。軽トラや耕耘機が通る山の中の道だけど、私が一人で走る分には文句は出ない。「あのバカが今度は山の中で自転車乗り出した・・・」と思われるだけ(笑)。ホイールとタイヤを替えて常時乗るように成ったら、自分の家の山の中にコースを作ろうと思う。夕食後にいつもの様に嫁さんと3kmほど散歩に行った。今日はこれだけしか動いていない。良い休養になって今まで以上に回復していることを信じたい。玄海100kmに向けてランの密度を高めたいところだけど、流石にちょっと飽きてきたので今日はプール。飯塚の自衛隊の近くに出来た健康の森のプールへ行ってみた。宮田のB&Gよりは遠いけれども筑豊緑地よりはだいぶ近い。その分バイクのトレーニングには成らないけれども、この季節にあまりに遠いとスイムの集中力が切れてしまう。屋外プールはレジャー用。流れるプールとウォータースライダーが有って広島のチチヤス程度。到着したのが夕方だったので既に客はまばらに成っていた。室内プールは屋外用とは入口も別で泳ぐ人専用のイメージ。靴が偉く少ないなぁと思っていたら1コースに1名くらいしか人が居なかった。入口からプールまでが迷路みたいで解りにくいけれど、それ以外は特に嫌な部分も無くて悪くない。2時間券で400円なので、今後はユリックスよりもこっちの方が良いかもしれない。25mを往復してみると55秒くらいだった。そのまま35秒休んでスタートするとイイ感じ。これを10本くらいやってみた。その後はフォームや姿勢に気をつけてしばらく泳ぎ、最後に55秒+35秒のやつを5本くらいやってお終い。1時間券なのでトライアスロンのトランジット並みに急いで出口のゲートにカードを差し込んだ。筑豊緑地もそうだったけど、脱衣所の床を濡らさないためにタオルをプール側に持ち込むように成っている。慣れてないのでタオルをロッカーに入れたままにしてしまい、今回も慌ててしまった。ボトルに冷水器の水を補充し、小竹西小の近くを通って脇野に出て、如来田越しで福丸に出るルートで帰宅した。冷水器の冷たい水が快適だった。腹回りの弛みが気になっていたので晩飯はおかわりをしなかった。嫁さんと3kmほど散歩したら腹が減ってしまい、コーヒーを飲みながらココナッツサブレをそれなりに食べてしまった。こんなことならご飯となにかおかずを食べておけば良かった。次男が胃がもたれると言って薬を探していた。ラグビー部の練習や食事量に対応できて居ないように感じる。「食えないヤツは強く成れん」と言って目の前でココナッツサブレをさらに数枚食べて見せ、追加でイチジクも食べた。(金)暑さを味方に今日も昨日に続いてトヨタでグルグル走った。...etc.の実体験的な検証を行う良いチャンス。トヨタだとベンチにボトルを置いておけるので、給水のタイミングや量が定量的にコントロールしやすい。平地なので地形的な強度変化も無く、走行距離や強度との関連も把握しやすい。そんな理由から何か目的が有るときにはトヨタで周回を繰り返す事が多くなった。最近は暑さに少し慣れたような気がする。暑くてヘロヘロに成らない。水も適度に飲めて腹がタポタポにも成らないし喉がカラカラにも成らない。これは強度を幾分落として走行した場合のデータなので、レースとしてもう少しモチベーションが上がって強度も上がった場合は破綻するかもしれない。今はどの状態ならサチレートしているかの把握を考えているけれど、次の段階では敢えて平衡状態を破綻させてみて、身体の変化を感じることも必要かと感じている。今日は私よりもちょっとだけペースの速い人と、同じ場所をグルグル周回した。ペースが違っていても同じ場所に誰かが居ると気持ちが折れにくい。エリサちゃんは今日も来ていた。ジュニアオリンピックの選考会に向けてトレーニングをしているらしい。あぁ、私も中学の頃にそんなカッコイイ台詞が言ってみたかった(^^)。楽松師匠と走った(歩いた?)時に出来たマメ。昨日くらいからくっついた気配があったので走りたかった。昨日は用心してプールに行ったけど、今日は恐る恐る走ってみる。塩をなめて水を十分に飲んでからトヨタに向けて出発。グランドまでに4km有るので、家を出るときにタポタポくらいに水を飲んでいて丁度良い。グランドに着いたらいつもの様に120円のドリンクを買って1/2ほど飲む。残りの空間に水を補充して走行中の給水に。足裏の状態を確かめながら、芝のコースをグルグル回る。途中で近所のランナーが来たので、盆踊りのこととか直鞍一周駅伝の事などを話した。お盆と暑さのせいなのかランナーは少ない。帰ろうかというタイミングで自転車に乗った女性が来た。遠目には結構若気に見える。着ている服が野暮ったい体操服みたいな感じ。どこかの高校生だろうか?彼女は内側の芝でアップを始めた。最後に流しを入れていたら彼女と距離が近づいた。「こんにちは~♪」と挨拶して良く見たら、一人で自主トレに来た西中のエリサちゃんだった。彼女は筑豊大会くらいまでならほぼ1位。幼い頃の私なら、「彼女は運動神経がいいから」で済ませていたと思う。自分が走り始めてから解ったのは「強い人はそれなりに努力している」と言う事。中学生の女の子を見て学ぶ49歳のオヤジも悲しいけれど、それすら感じずに中途半端なデブ状態で老いていくよりは進化している・・・と納得しながら帰宅した。お盆期間中に腹回りがゆったりとしたような気がする。プールで沈んだ感じでは体脂肪率は低めと思うけれども、体重の絶対値がどうなのかがすこし気になる。この状態で玄海100kmを走れるのだろうか?玄海まではあと1ヶ月有るので、無理の無い範囲でボチボチと仕上げていこうと思う。(水)今日も50m昨日に続いて筑豊緑地の50mプールへ。なんか50mが気に入ってしまった。上手になったような気がする。プールの水も綺麗だし屋外なので気持ちがよい。今日は2時間弱の時間があったのでゆっくりと泳ぐことが出来た。今までに指摘されたことを頭に置いて、出来るだけ大きくゆっくりとした動きで泳いでみる。最近は朝起きたら畳の上でストレッチをしているけれど、その効果が出てきているのか伸ばした腕が以前よりも先の水を掴んでいるような気がする。1時間40分ほど泳いだ。気温が相当高かったので途中で給水と休憩を入れた。いつもは隣のコースにいるトドみたいなオバサンとか、下半身が沈んだ無様な泳ぎ方のオッサンにじわじわと負けていく(笑)。ところが今日はゆったりと泳いでいるのに、この手の人達にじわじわと勝ってしまう自分の姿があった。最後に掻いたとき、逆の手は肩からグッと前に伸ばす。肩の上に耳を着けるようなイメージで腕と頭を一体化。こんな畳の上の練習が良い方向に作用しているような気がする。帰る直前に数名が入ってきた。その中の一人は先日のバイキング練習会で水泳がメチャ速かった人だった。経歴を見ると速くて当たり前だった・・・。言えば武友さんもジュニアオリンピック優勝とか。あのチームはバイクも強いけどスイムも強い人が多い。彼らが今までに積み重ねてきた努力を想像すると、私がこれからどんなに努力してもスイムで勝つ可能性は皆無に近い。なるとバイクで出来るだけ離されないように着いていき、ランで逆転するしか残された道はない様に思う。今日も行きと帰りはスチールのロードを使った。筑豊緑地のプールは気に入ったけど、最短距離を通っても往復で44kmもある。休みの日にしか行けない。夜は妹家族が来ているので、普段とは違う食事が並んだ。腹一杯食べてしまった。今日のプールで精一杯空気を吸い込んだ状態で、眉毛から上だけが水面上に出た。この状態なら体脂肪率はそれほど高くはない。この位食べても良かろうと自分を許す。昨日組み立てたオートDの様子を見るために、朝一番に宗像のナフコまで行ってみる。ここは08:30から営業しているので重宝する。この時点で気温は既に30度を超えている。回転力のない私の脚でも2速で32km/hくらい出てしまう。20Tくらいに交換したいところ。汗ダラダラで仕事用のインシュロックとか諸々を買って引き返す。帰ったら直ぐに水のシャワーで午前中の分は終了。毎年盆のお参りに近所の住職が来るのだけど、いつ来るか解らないというアバウトさ。午後からプールに行きたいのに・・・とイライラしていたら15:00頃に来られた。終わって直ぐにプールへ直行。今日は筑豊緑地の50mプールに行ってみる。素人には長水路という言葉がカッコイイ。お盆のせいなのか50mプールはガラガラ。半分は何処かのクラブが占有使用をしていたけど、残りのコースも1コースに1名弱の状態。深いけどコースロープが直ぐ横に有るので不安感は無かった。解らないけど姿勢が良く解るような気がするのは何故だろう。深さのせいなのか水の透明度が高いせいなのか。パドルは使ってはいけないそうで、ビート板はOKだけど持ってない。普通に姿勢とか伸びるイメージとか、最後までグッと手で押すこととか、そんなことを考えて泳いでみた。力を入れてみた時で50mが52秒くらい。壁を蹴ってスタートし、タッチの瞬間に計測すれば50秒は切れそう。それ以上となると頑張ってみても今の状態ではタイムは上がらずにバシャバシャ言わすだけに成りそうな予感。真面目に泳ぎを洗練させる必要性を感じた。帰りも暑い中をスチールのロードで帰ってきた。回すことが少しだけ定着したような気がする。今日は或る程度ケイデンスを上げた状態でトルクは低く漕いで、全体的には低出力のペダリングを試してみた。以前はこういった状態で楽に走ることが出来なかったけど、最近は楽に走ることが出来るように成ってきた。家に帰ったら妹家族が来ていた。今年はダンナが一緒ではない。仕事が忙しいから来れなかったと言い訳をしていたけど、妹はキツイ性格なので逃げられたんじゃ無いかと想像している。二人の娘には強く生きるようにアドバイスをしておいた(笑)。(月)オートD午前中は初盆参りとかでほぼ潰れて、残りの時間はオートDの部品確認とマニュアルの理解で終わった。このオートDは広島を出る前に、お世話になっていた自転車屋さんのスポーツサイクルウエキから頂いたもの。なんとか取付ようと思っていたけど、スポークを用意したりするのが億劫で2年も経過してしまった。今年の夏になってから重い腰を上げて、スポーク長を計算して近所の自転車屋に注文した。紆余曲折有って2ヶ月(笑)ほどかかって到着。昼飯を済ませてから組み始める。スポークが1-2mmほど長すぎた。これは私の計算ミスというか、計算式を検証しなかったミス。仕方ないのでM4のワッシャを入れて誤魔化す。この時にスポークの向きに対する注意力が散漫になり、ブレーキ側を逆向きに通して締まった。研究データでは強度の差は僅かだったので、めんどくさいからこのまま行く。オートDユニットと既設のフルチェーンカバーが干渉する事が解った。仕方ないので干渉部分を切り欠く事にした。自分で対策を考えて自分で施工するから図面も対策メモも要らないのが嬉しい(^^)。ブレーキレバーも専用品なので交換。今までの鉄のプレスからアルミ製の高級感溢れる?物に成った。電池を入れて初期設定を済ませるとエラーが出る。原因を探るとモータユニット側面の隙間が無くなって押していた。スペーサを入れて対策完了。この辺りまでやって汗ダラダラで身体がキツい事に気がついた。昼飯から休憩無しの給水無しで作業していた。昨日よりも今日の方が熱中症の可能性が高い。配線を仮固定で試験したら自動で変速する。中学生の頃に乗っていた自転車もこんな感じで変速していた事を思い出す。外装5段に内装は遠心変速の2段。変速ポイントが5段階?に調整可能。