2019-04-09股関節の硬さに悩んでいる人必見!硬くなりがちな太もも裏や内転筋をほぐす2つのワークをご紹介。教えてくれるのは、ヤスシ先生!脚を回すためのワーク脚を外側へ回すためにはハムストリング、内転筋の柔軟性を高めること。骨盤を安定させ、股関節をなめらかに動かすことがポイントです。Matsuhashiワーク1.負荷をかけて腿裏をほぐす足を床につけながら股関節を外に回す動きを促すワーク。目標アーサナ“極楽鳥のポーズ”につながる動きです。TO1腰幅よりやや広めに両足を開き、つま先を正面に向ける。背筋を伸ばして、まっすぐに立ち、両手を体の横に。Matsuhashi2両膝を軽く曲げ、上体を前へ倒す。右手を脚の間から通して右太腿にかけ、背中に回した左手と握手する。Matsuhashi3腕をかけた右脚の膝をできるだけ伸ばし、腰を引き上げる。上体を右側にねじり、肩を開く。Matsuhashi体が硬い人はタオルやベルトを使ってみよう両手で握手をするのが難しい場合は、タオルやベルトを活用。両端を持つと肩の動きがラクに。Matsuhashiワーク2.膝を外に回す感覚をつかむ脚を外に回す動きを練習しながら内転筋、ハムストリングにアプローチ。上げる脚を体に引き寄せ、股関節を安定させるのがコツ。骨盤を正面に向けて姿勢を保って。TO左脚を下にして横向きになり、左手のひらで頭を支える。右膝を外側に回して曲げ、膝を上体に近づける。足の親指を右手でつかみ、膝を伸ばす。骨盤が前に倒れないように気をつけて。Matsuhashi体が硬い人は膝を曲げてもOK膝を伸ばすのが難しければ曲げて。肘で膝を押し、脚を後ろに回す股関節の動きを維持しよう。Matsuhashi(PPI)教えてくれたのは...ヤスシ先生スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。日米を往復し、ヨガ指導者として後進の育成に務める。DVD『股関節を開くためのシークエンス~極楽鳥のポーズ~』の監修など、股関節にフォーカスした指導にも定評がある。モデルを務めてくれたのは...池田莉子さんモデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍後、ヨガに転身。現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としてもヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。股関節が固い人は冷えやすい?婦人科冷えタイプの特徴と対策ヨガポーズ生理痛が重い人や手足が冷えやすい人必見。血のめぐりが悪いことが原因で冷えやすくなる「婦人科冷えタイプ」さんにおすすめのポーズをご紹介。両肘で両膝を押し広げ、股関節を開いていくヨガポーズ「マラーサナ」。壁に上半身を預けると、驚くほど開脚がスムーズに。人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。無理なく股関節を広げるストレッチのポイントとは「柔軟性を高めるために必要なのは、力を抜いて行うこと。力づくで伸ばすと、伸ばし過ぎた体を戻そうとする力が引き起こされ、かえって硬くなることも」と話すのは、ヨガティーチャーの芥川舞子先生。体の中でもなかなか柔軟性を高めづらい股関節を無理なく広げるためのポイントを教えてもらいました。股関節が硬い人必見!股関節の可動域を広げるアプローチ法|硬く縮んだ筋肉をほぐすウォーミングアップヨガのポーズの動きを左右する重要なファクターが股関節の可動性。股関節の動きを追求するヨガティーチャー・ヤスシ先生考案のアプローチ法で、しなやかかつ伸びやかな股関節の動きを手に入れて!内転筋や臀筋をゆるめよう!股関節の可動域を広げる簡単ヨガ練習アーサナの動きを左右する重要なファクターが股関節の可動性。