むくみを取って簡単ダイエットツイートシェアはてブLINEPocket「1週間、運動なしで、やせたいな」というあなたは、わがままです。「むくみ」を取るなら、その希望も叶います。むくみとは、足や腕など、体のある部分に水がたまること。これを抜けば、1週間でも、細くなります。その方法をご説明しましょう。糖質制限をすれば、人によって3kg~5kg痩せる場合もある。ここも、お話しますね。「リバウンドしてもいい」と思うなら、全く食べない「絶食」という方法もあります。確実にあなたの体がおかしくなるから。そこで、バランスのとれた食事の大事さをお話します。これは、自然とダイエットできる力を持っている。あなたに聞いてほしいですね。最後に、脂肪を燃やす運動もお話しましょう。あなたは、そのお腹についた脂肪をなくしたいはず。それなら、脂肪をエネルギーに変える、体の動かし方も知っておきましょう。これで、あなたは「本当のダイエット」を知ることになります。「1週間で細くなった」、それで終わりはもったいない。人生を変えるスタートにしましょう。その方法が、下の本文にありますよ。その2:筋トレポイント1:全力を出すポイント2:4つほどのメニューを20分ほどかけて行うポイント3:正しいフォームで行う時間がない人におススメまとめ1週間でOK、むくみを取る4つの方法むくみを取れば、1週間でも簡単に細くなります。期間が短くても、余計な水分は取れますからね。そこで、むくみの取り方を4つ、ご紹介しましょう。「これほど簡単に、細くなるのか」と、驚くはずです。1:血行(けっこう)がよくなるものを食べる血行がよくなるものを食べましょう。血行とは、血液の流れです。この流れがよくなると、余計な水分も一緒に流れ、むくみも取れます。具体的には、こちらになります。しょうが鍋やみそ汁などの温かいものカレーなど辛いものなぜ子さんじゃあ、お酒も大丈夫だよね~。ちゃといえいえ、お酒はむくみの原因になります。体の水分が足りなくなり、水をため込もうとする。おつまみなど、塩分を多くとりすぎる1つずつご説明していきますね。その1:体の水分が足りなくなり、水をため込もうとする実は、お酒を飲むと、体の水分が足りない状況(脱水症状:だっすいしょうじょう)になります。アルコールを分解するときに、水分を使うから。温かくなり、汗をかいてしまうことも、理由の1つです。水分がどんどん出ていくから、体はそれをため込もうとする。これがむくみの原因になるのです。その2:おつまみなど、塩分を多くとりすぎる塩分や糖分を多くとりすぎると、水分もたまりやすくなります。次の絵をご覧ください。体は塩分や糖分の濃度を、一定にしようと働きます。取りすぎると、水分も多くたまるわけです。居酒屋で出される料理には、塩分や糖分がたくさん入っているものが多い。飲み会の次の日は、むくんでしまうのです。ちゃとしょっぱいものを食べたら、水を飲みたくなるのも、このためです。2:お風呂に入る血行をよくするなら、お風呂に入るのもいいですよね。39~40度くらいの温度で、20分くらい入ると、体の中から暖かくなります。ポイントはきちんと水分補給をすること。先ほどもお話しましたが、脱水症状になると、体は水分をため込もうとします。飲んだ水が、また手足に戻ることはありませんので、安心してください。3:マッサージをするマッサージも余計な水分を取ってくれます。このときのポイントが、次の2つ。強い力でやりすぎない心臓に向かって、行うこちらも、1つずつ見ていきましょう。ポイント1:強い力でやりすぎない強い力でやりすぎると、余計な水分が出ていきません。毛細血管(もうさいけっかん:全身にある細い血管)を傷つけてしまうため。この血管が、実は水分の通り道。優しくマッサージをしてあげましょう。ポイント2:心臓に向かって、行う心臓に向かって押し出せば、余計な水分が、全身に流れていきます。どの方向にマッサージをするのか、も大事なわけです。糖質制限も、たまった水分が抜けていきます。水分についている栄養(グリコーゲン)を使うから。そこで、次の2つの方法をご紹介しましょう。3食すべての糖質を抜くタンパク質をしっかりとるもちろん、1つずつ確認してきましょうね。方法1:3食すべての糖質を抜く1週間という短い時間であれば、3食すべての糖質を抜きましょう。筋肉や肝臓にため込んでいたグリコーゲンが使われます。びっくりするくらい、体重が減るはずです。方法2:タンパク質をしっかりとる糖質制限をしても、タンパク質はしっかりとりましょう。何も食べない断食は、不健康になります。タンパク質をしっかりとれば、糖質の代わりにも(これを糖新生「とうしんせい」といいます)、筋肉や肌を作る材料にもなります。1週間という短い期間だからこそ、食べ物にも気を付けるのです。リバウンドしてもいいなら絶食もありいかり子さんそんなこと言っても、1週間で、できるだけやせたい!という人は断食がいいかもしれません。ちゃとしかし、あまりおススメできないです。その理由は、「ただやつれるだけ」だからただ、やつれるだけあなたはダイエットして、綺麗になりたい、かっこよくなりたい、健康でいたい、若くいたい、人生を変えたいと思っているはず。断食では、それができません。肌はボロボロになり、体調はおかしくなる。骨もスカスカになって、死んだ魚のような目になってしまう。これが、あなたが目指す姿か、もう1度考えてください。した食事だけで痩せる方法1週間という短い期間であっても、きちんとした食事で痩せられます。食事の見直しこそ、本当のダイエットに必要だからです。バランスがいい食事がやせる2つの理由バランスがいい食事は、やせます。いうと、あなたにとって1番いい体重になります。満腹になる健康になるさあ、1つずつ見ていきましょう。理由1:すぐに満腹になるバランスがいい食事は、すぐに満腹になります。体に必要な栄養が入ってくるから。ポテトチップスだけで、1日に必要なカロリーを取っても、何か満足しませんよね。極端な例ですが、これが事実です。栄養を取れば、体は満足し、お腹も満たされるのです。理由2:健康になるバランスのいい食事は、健康になります。体には色々な栄養が必要。あなたの目も、肌も、骨も、筋肉も、内臓も、食べたものから作られます。色々な栄養を取り込めば、健康になるのです。太った理由は食べ過ぎたからここで、あなたが太った理由をお話しましょう。あなたは、必要以上に食べたのです。そこで、食事の見直し方をお話しましょう。1週間で口にしたものを、全て写真に撮るのです。1週間で自分が口にしたものを、全て写真にとるダイエットは、食生活の見直しです。今はその見直しが、写真で簡単にできます。これで、食べる量と、何を食べているかという「質」まで、簡単にわかるのです。こんなにとっていたの?」と驚くはずです。今は、アプリを使うと、さらに楽にできます。おススメはこちらの2つです。カロリーママあすけんでは、1つずつ見ていきましょう。〇カロリーママこちらが、カロリーママの計算している画面です。カロリーママの公式サイトよりまた、カロリー計算はもちろん、他にも色々できるアプリです。▽ほかにできること食事のいいところを言ってくれる次の食事のアドバイスをしてくれるカロリーママから、褒められたり、叱られたりと見守ってくれる歩数計と連動して、カロリー計算をしてくれるこれなら、ダイエットも、続けられそうですよね。〇あすけんあすけんは、ダイエットアプリとして、有名なものです。カロリー計算の画面はこのようになります。あすけんの公式ホームページよりあすけんでは、このようなことができます。▽ほかにできること栄養士からアドバイスがもらえる会員が多いから、やりやすいこちらも、試してみる価値はありますよね。脂肪を燃やすなら、運動も必要です。運動は脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。これは、論文で証明されています。「ダイエットは食事と運動が大事」と言われるのが、よくわかりますよね。その運動とは「有酸素運動」と「全力を出す運動」であることも、今、わかったはず。そこで、メニューを2つ、用意しました。有酸素運動+HIIT(ヒット)筋トレ1つずつ説明しましょうね。4分まず、聞きなれないHIIT(ヒット)についてですが。これは、ダッシュ練習のように「全力運動と休憩を交互に行う運動」です。部活などで経験がある人も多いでしょう。これを4回繰り返すそして、このメニューをおススメ理由が、次の3つです。カテコールアミンが出やすい朝行えば、エネルギーを多く使う体になる短時間で、続けやすいさあ、1つずつ見ていきましょう。その1:カテコールアミンが出やすいこのメニューは「有酸素運動」と「全力を出す運動」の2つを組み合わせています。脂肪を分解する運動の組み合わせ。ダイエットに効果的なのです。その2:朝行えば、エネルギーを多く使う体になる朝、行えば、エネルギーが燃えやすい体になります。全力で運動すると、息が切れて、酸素が足りなくなります。借りるしかありません。それが実は体の中になります。借りた酸素は返す必要があります。運動した後も、酸素を多く取り込む。多く酸素が取り込まれれば、エネルギーも多く使われる。これが「エネルギーを多く使う体」の正体です。ちなみに、この状態をEPOC(えぽっく)といい、論文でも証明されているものになります。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響なかなか、うまく作られたメニューですよね。その3:短時間で、続けやすいこの運動は、わずか24分で終わります。有酸素運動で次の2つの準備をしているのです。HIITで全力を出すため朝に行うので、体自体を起こすためこの準備そのものも、脂肪を燃やしているから、効率がいいわけです。ちゃと私もこの運動を、20年間行っていますよ。おかげで、176cm、65kgの体型を40代でも、維持しています。その2:筋トレ続いての運動が筋トレです。3つのポイントを押さえれば、筋トレも痩せる運動になるのです。全力を出す4つほどのメニューを20分ほどかけて行う正しいフォームで行うでは、1つずつ見ていきましょう。ポイント1:全力を出す先ほどもお話しましたが、全力を出す運動は、カテコールアミンが出ます。追い込むことで、あなたの脂肪は分解されるのです。ポイント2:4つほどのメニューを20分ほどかけて行う分解された脂肪を使うために、20分ほどの運動時間が必要です。有酸素運動がダイエットにいいと言われているのは、長い時間運動できるから。このため、筋トレも、4つほどのメニューで20分ほど運動するようにしましょう。ポイント3:正しいフォームで行う筋肉にきちんと働きかけるように、正しいフォームで行いましょう。これで、より大きな効果が出てきます。私は、このような腕立て伏せを行っています。Aeのチャンネルよりこれを、きちんとしたフォームで行うと、正直きついです。したフォームはこれ2秒で腕を曲げる1秒キープ2秒で腕を伸ばす1秒キープ腕を伸ばす時、ひじをカチッとしない(伸ばしすぎない)なめらかに動かすあなたが思っていたのと違うかもしれませんね。これはプリズナートレーニングという本に載っているものです。ちゃと実際に私はこのトレーニングで、体が変わりました。したフォームで行えば、あなたの体となって、効果が現れます。時間がない人におススメ筋トレは、時間がない人におススメです。自分の体重を使った自重(じじゅう)トレーニングがいいですね。器具も必要ないですし、すぐに始められますから。昼休みとかでも、簡単にできます。まとめ1週間でむくみを取ることはできますが、脂肪は燃えません。あなたの脂肪は、長い時間かけて作られたから。本当に少しずつ、食べ過ぎた分が脂肪に変わっていったのです。ダイエットも「同じか、それ以上の時間」をかける必要がある。そのために、あなたの食事をきちんと見直すことが大事です。これが、本当のダイエット。あなたは今、それを知りました。あとは、動くだけですね。