タンパク質摂取のためのコスパNO.1はどれだ!身の回りの食材を比べてみた。タンパク質摂取のためのコスパNO.1はどれだ!身の回りの食材を比べてみた。2017-09-26タンパク質摂取のためのコスパNO.1はどれだ!身の回りの食材を比べてみた。筋トレをしてかっこいい筋肉を手に入れるためには、タンパク質を十分な量摂取することが重要です。普段の食事を何度なく続けているだけでは、十分な量を取ることはなかなか難しい。それをなんとか摂取しようと、いろいろなものを食べるわけです。その辺りはこちらで書いてます。→筋肉をつけるためのタンパク質摂取はなかなか大変。無理なく、効率よく、そして安くしていきたい。いうことで、スーパーで買える食材からプロテインまで、タンパク質を摂取するのにコスパの良い食品を探して比較し、コスパNO.1を紹介します。数値が少ないものほどコスパがいいと考えます。それではいってみましょう!食材を比較してみた鶏ムネ肉トレーニーの強い味方、鶏ムネ肉です。高タンパク低カロリーとにかく安いという、完璧とも言える特徴を持っています。ムネ肉には皮が付いてますが、あれは脂肪の塊。皮も美味しいんですけどね。筋肉のためには我慢です。皮を剥がした状態で、100g当たりの成分比較です。2.6まさに低カロリー高タンパクです。理想的なバランスだと思います。難点は、味が単調になってしまうこと。飽きないように料理していくかが腕の見せ所ですね。豚ロースお次は豚です。同じお肉として鶏の次に安いという印象の豚肉はどうなんでしょうか?一般的な豚肉として、豚ロースの100g当たりの成分です。4.7鶏肉に比べるとカロリー高めですね。タンパク質は同じ量取れますので、一日のカロリーに余裕があるとき、鶏肉に飽きたときには豚肉を食べるのもいいかもしれませんね。牛ロース肉続きで行きます。10.9やはり値段が上がってコスパ的には悪い方向に行きました。他のお肉よりも脂肪分が多めな点もありますね。牛肉は何と言っても美味しいです。食事に取り入れるのもいいでしょう。卵は栄養価が高く、完全食品と呼ばれるほど。値段の上下が少なく、いつも安定した値段で買うことができるのも魅力。こちらも100g当たりの結果です。2.0これまでで一番いい数字が出ました。ロッキーがタマゴたくさん飲んでたのも頷けます。ツナ缶ツナはマグロを煮たもの。缶詰の良いところは保存が効くところ。今日ちょっとタンパク質が足りてないなー、でももうお肉もないし、、、なんてときに常備しておけば、いつでも食べることができます。こちらは水煮のツナ缶100gの結果です。11.3お値段高めですが、カロリーの低さとタンパク質の多さは根を見張るものがあります。常備しておきたいところですね。プロテインバープロテインバーは、まさにプロテインを取るために作られたもの。目的がはっきりしているので、これは期待できそうです。お菓子感覚で、場所を選ばずに食べられるのも良いですね。ちなみにプロテインバーはコストコで買ってきた、30gも入っているプレミアプロテインバーを挙げます。レビューはこちらで書いてます。それでは見てみましょう。5.0やはり優秀ですね。タンパク質を取るために作られた食品なので、その実力は折り紙付き。これは間食時に特におススメな一品です。オイコスのギリシャヨーグルトデザート感覚で食べられるこのヨーグルト。ヨーグルトの中でもオイコスのギリシャヨーグルトは低カロリー高タンパクなのでオススメです。こちらもコストコで買ってきました。結果はこんな感じです。8.3結果はまあまあでしょう。このヨーグルトは美味い!そしてカロリー低い!ということから、減量時のストレス解消にうってつけだと思います。プロテインさあ真打ち登場です。タンパク質を取るためだけに作られたプロテイン。負けるわけにはいかない。今回はコスパ的にも一番良いと思われる、マイプロテインの商品で参戦です。ちなみに割引をほぼ常時しているような会社なので、割引後の価格で評価します。2.2やはりプロテインはすごかった。ちなみにこの数字が叩き出せたのも、マイプロテインが安いからということも大いにあります。できるだけコスパよくプロテインが欲しい方はおススメです。さかなログ番外編:ブロッコリーブロッコリーはトレーニングをしている人にとって、最適な野菜といっても過言ではないでしょう。食べ応え満点、タンパク質が結構含まれている、野菜なのでカロリー低め、ということなし。私は野菜に関してはノーマークだったのですが、今回調べてみてブロッコリーのすごさに気づきました。そんな野菜代表ブロッコリーさんの数値はこちら。34.9けっこうタンパク質入ってるんですね!そのことに驚き。肉類に比べると見劣りしますが、栄養バランスのために野菜を食べる際に、ついでにタンパク質を取れるところがすごいと思います。いいですねブロッコリー。取り入れていきたいと思います。結果:やっぱり鶏肉は強かった。結果をまとめてみましょう。34.9一位は卵でした。安いし、値段が安定してるし、保存もきくし、そしてタンパク質コスパもいい。鶏ムネ肉が素晴らしい数値を叩き出してますね。なんといってもお肉なので、食べごたえが違います。それでいて低カロリーでタンパク質もとれるんだから、トレーニーの主食になるのも当たり前のことだと思います。鶏肉と卵を合わせた料理なんか最強ですね。私は鶏肉の味に飽きてきたら、卵とじにして味を変えて楽しんでます。プロテインに関しては、各商品によって値段も成分も違いますので買う前にはご自身でもよく調べて買ってください。私としては、圧倒的安さを誇るマイプロテインがベストチョイスだと思ってます。鶏ムネ肉に勝ってますからね。食べたほうが続けられて良い結果としては上記のようになりましたが、一つのものばかりを食べ続けているとどうしても飽きが来てしまいます。継続することが一番大事なので、普段は鶏肉でもたまには違うものを取り入れて料理してみる、ということをオススメします。栄養的にも偏らないでしょうし。まとめいかがでしたでしょうか?今回あげた食材の他にも、タンパク源となるものはたくさんあります。その食材の成分と、自分の好みとを鑑みて、自分にとって最適なバルク飯を編み出しましょう。こちらも合わせてどうぞ。23:02タンパク質摂取のためのコスパNO.1はどれだ!身の回りの食材を比べてみた。Tweet関連記事2018-09-17【筋トレ日記】減量7日目。最初は順調に体重が減る。【2018年9月スタート】2018年9月10日から始めた減量。17日現在で1週間が経過しました...2018-06-03明太子は低カロリー高タンパクな食材だった。減量期のアクセントに最適。オイコスヨーグルトは減量中の強い味方!今日は脚と背中の日。腹筋を鍛えるには高負荷が必要。オススメのトレーニング方法を紹介します腹筋を割るには毎日トレーニングした方がいい?→週2回で十分です。(1)プライバシーポリシー・お問い合わせプライバシーポリシーとお問い合わせについてスポンサーリンク-->スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。