睡眠が大事と言われても人それぞれ生活環境は違いますよね。何を心がければより質の良い睡眠がとれるのか、この記事で睡眠とお肌の密接な関係についてお話していきます。́ー`)え?という事で今日は”睡眠とニキビについて”お話します!よくお肌には睡眠が大事!と聞きますがなぜ大事なのでしょう?それは、睡眠不足になる事でターンオーバーが乱れるからなのです!睡眠時間が足りないと、お肌のターンオーバーのサイクルが乱れスムーズなターンオーバーが行われなくなり古い角質が肌に残ったままの状態になります。その古い角質が排泄されずに肌に残ったままの状態になると角質が厚くなり皮脂が毛穴に溜まりニキビが出来る原因となるのです!じゃあとにかく寝てれば肌がキレイになるのか?と思う方もいらっしゃるかと思いますが寝れば良いわけではない!のです。質の良い睡眠の取り方についてご説明しますね。逆に寝付くまでに時間がかかってしまう事ってありませんか?睡眠のゴールデンタイムとは?今まで睡眠のゴールデンタイムは一般的に夜10時から深夜2時と言われてきました。「えー!その時間まだ仕事してて寝られない!」という方も多いのではないでしょうか。そんな方に朗報です!!実は、質のよい睡眠(ターンオーバーが最も活性化する時間)とは入眠から3~4時間と言われているのです。眠りはじめた睡眠の深さが大事なんです。すればより深い睡眠がとれるのでしょうか。質の良い眠りに効果的な事をお話します!質の良い睡眠に効果的な4つの事1軽い運動&ストレッチ身体の血流を良くする事で新陳代謝がアップします。身体を温める事が目的ですので激しい運動は逆効果です。運動が苦手な方の場合は38~40度前後のぬるま湯でお風呂に浸かるのも体温を上げるという意味で入眠がしやすくなります。2アロマオイルでリラックスお香やアロマなどの香りがお好きな方にはアロマキャンドルやアロマオイルの使用がおすすめです!3睡眠2時間前にスマホいじりはやめるついつい眠る寸前までいじっていたくなりますがスマートフォンなどのブルーライトの光を浴びるとメラトニンというホルモンの分泌を妨げてしまい寝付きが悪くなったり、翌日の寝起きが悪かったりと質の良い睡眠がとりにくくなります。※また仕事のメールなどを夜確認する方は特に!精神的な覚醒作用があると言われ睡眠に負担をかけてしまうと言われているので要注意です!なので睡眠の2時間前までにはブルーライトを浴びないように心がけましょう。眠る前には部屋の灯りを暗めにし、リラックスした状況を作るようにしましょう。4眠る直前には食事をしないご飯を食べる事で消化にエネルギーを使うのと同時に胃にも負担をかけてしまうため睡眠の質が下がってしまいます。寝る3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。『できてしまったニキビに即戦力なドリンク』ピーリングってニキビに効くの?あれ、いつの間に!?首に出来たニキビの治し方トップページに戻る★自己紹介★ニキビ大学ライター:美子(みこ)年齢:ニキビと戦う27歳!中高生時代をニキビと共に過ごし、ニキビと十数年戦ってきました・・・。