2017.04.25肥満には内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)と皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)があります。リンゴ型とはお腹がリンゴのように張り出す様のことを表していて、原因は内臓の周りに脂肪がつくからです。洋ナシ型とはヘソの下に洋ナシのようにポッコリし、下腹部や腰などに脂肪がつきます。女性に多い肥満型です。皮下脂肪の効果的な落とし方についての記事はこちらです。今回は内臓脂肪型肥満について説明していきます。減らす筋トレまとめ内臓脂肪とは内臓脂肪とはその名の通り内蔵の周りにつく脂肪ですが、そもそもは消化器で余ったエネルギーが消化管の周りなどに蓄えられたものです。この内蔵脂肪があれば、もし今から狩猟時代に突入しても獲物を狩る長期戦に耐えることが出来ます。これは大昔に狩猟をしていた名残なので男性につきやすい脂肪です。内臓脂肪は簡単に増えますし、また分解しやすくエネルギーとして使えます。内臓脂肪を減らすことは比較的簡単です。皮下脂肪とは違って内臓脂肪は健康を害します。中性脂肪が増えすぎると細胞が炎症を起こし、生理活性物質の悪玉が多く分泌され、インスリンの効きが悪くなったり健康に悪影響を与えます。生活習慣病を引き起こして命に関わる疾患の原因となります。体脂肪の疑問カロリーを減らせばいい?カロリーを減らしてもファーストフードなどで早食いしたり、脂質が多く野菜不足な食生活をすると意味がありません。食事制限だけで痩せてみせる!何も動かずとも消費するエネルギーを基礎代謝と言います。このうち筋肉に40%も消費されます。運動せず、食べなければ脂肪が減って痩せますが、それと同時に筋肉も減り、基礎代謝も減り、逆に太りやすい体になります。体脂肪率の目標はどうしたら?一般的な目標よりも理想を優先した少し欲張りな目標を掲げましょう。目標体脂肪率は男性が20%、女性は25%、目標BMIは22。女性は体脂肪率を下げすぎると体の調子を崩すのでご注意を。減量のペースは1ヶ月に約1kgでゆるやかにいきましょう。お酒が飲みたいお酒は糖質やカロリーが含まれているので飲まないでほしいですが、飲むなら蒸留酒や糖質ゼロ・カロリーオフのビールにしましょう。つまみで揚げ物や煮物はダメです。豆腐や枝豆はダイエット食としてとてもいいです。肥満は遺伝?3割は遺伝ですがそれとは別の原因としてジャンクフードをよく食べる子供は太ります。その食生活習慣が大人になっても影響し太りやすくなります。脂肪を燃やす食事って?脂肪を燃やすクエン酸回路の効率化がポイント。クエン酸回路に必要不可欠なのはビタミンB群です。ビタミンB群を含んだ食品は豚ヒレ肉、レバー、豆類、シナモンなど。夜の食事は太る?B-MAL1というタンパク質が余計なことに脂肪の蓄積を促してくれます。B-MAL1は夜になると増えるので、夕食は20時までに済ませておいたほうがいいです。太りやすい時間帯は1~2時頃です。目標を設定これから3週間をかけて体重の1%を減らします。一般的に体重の1%減はウェストの1cm減にあたります。ベルトの穴の位置を体感しましょう。BMIなどが測れます。数値をメモっておいたりすると変化が楽しいです。手っ取り早く内臓脂肪を減らすには食事制限は避けては通れません。難しいことではないです。カロリーたっぷりなお菓子やアルコールを禁止しましょう。代わりにゼロカロリーのゼリーやカロリーオフのアルコールで代替しましょう。牛肉はモモ、豚肉は揚げないで茹でよう。ライスは2/3に減らそう。青魚は油脂があるので禁止。カレーなどひと皿もの禁止。エネルギーを消費しましょう。通勤通学で早歩きです。夜は毎日30~60分間のゆっくりなジョギングをしましょう。疲れたら早歩きに切り替えましょう。スロージョギングを試してみませんか?内臓脂肪を減らす筋トレ筋トレではあまりエネルギー消費は狙いません。それよりも有酸素運動を続けるための筋肉に刺激を入れるのが目的です。立っている時はツマ先立ちをしてみましょう。ふくらはぎを鍛えます。椅子に座っている時は背筋を伸ばし床に足がつかないようにモモを上げましょう。テレビを見ながらの腹筋もいいですね。まとめ意識的に食事制限や運動するだけで内臓脂肪は落ちるので難易度は低い方です。私は漢方薬に頼ったこともありますが、あれを飲むと運動などの努力をしなくなるからいけませんね。ダイエットランニングスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEsiroをフォローするsiroずっとスポーツ!関連記事プロテインプロテインシェイカーのおすすめ比較!電動・かわいい系!プロテインは水に溶かす必要がありますが、スプーンでかき混ぜるような軽い動作ではあまり溶けません。そこでプロテインをキレイに溶かすにはバーテンダーが使っているシャカシャカみたいなのが必要です。そのシャカシャカは「プロテインシ...プロテイン安くておいしい海外製プロテインのおすすめ人気ランキング!日本国内に居ながら海外製のプロテインを購入することが簡単な時代になりました。逞しい筋肉をつけたい人から健康的な身体を手にしたい人、さらには効率的に痩せたい人まで、プロテインの利用者は増え続けています。プロテインはホエイ・カゼイン...プロテインアミノ酸ドリンクの効果を比較したおすすめランキング!スポーツの前にはアミノ酸で栄養補給、運動が終わったらプロテインという流れが一般的です。なるのかと言いますと、摂取してから効果が出るまでの速さが違うからです。アミノ酸は消化の必要がなく非常に吸収が早いので、筋肉疲労の回復の...マラソンマラソンで携帯したい栄養補給食はジェルとゼリーがおすすめ!マラソンはレース前に蓄えたエネルギーだけでは42.195kmを走りきることが出来ません。フルマラソンを走ると2500kcalも消耗しますが、まだ朝食しか食べていないのに2500kcalが必要になるのです。レース中にエネルギー...ランニングGPS心拍腕時計のランナー向けおすすめ比較!マラソン・ランニング・ジョギングをさらに楽しくしてくれるものがランナー用GPS心拍腕時計です。走ったルートを記録してくれるGPS機能、脈拍から適切な運動強度を把握出来る光学式心拍計機能など、ランナーが必要とする機能を搭載した腕時計を...ジョギングスロージョギングの効果と走り方のまとめ走る目的は人それぞれですが、主にダイエットや健康維持を挙げる人が多いのではないでしょうか。走るなら出来る限り楽な方がいい、そんな正直者の貴方にはスロージョギングが適しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。近代五種スポンサーリンク。