→ボディメイク目的、体を絞りたくて始めた方は、まず減量から入って良いと思います。このフェイズで減量の為のカロリー計算も覚えて、体が絞れてきたら達成感も湧くと思いますし、それによって筋トレの楽しさも実感すると思います。それら全てが増量のフェイズでも役立つと思いますので、ボディメイク、ダイエット目的で始めた方は納得いくまで絞ってみましょう!●極端に脂肪が付き過ぎている。→まず減量でほぼOKな方はこちらでしょう。筋肉もそれなりにある方もいるので、絞るだけで意外といい体になるかも知れませんよ!まずは方法を身に付けて、納得いくレベルになったらまた方向性を考えましょう。「メンテナンス期」を取り入れたり、さらに高度に行きたい方は「リーンバルク」にしても良いかと。→増量でも減量でも無く、「維持期」とも言いますね。体重の増減が無いメンテナンスカロリーで生活し、少し様子を見てみる感じです。思っていたメンテナンスカロリーでも体重が増えたり、逆に減ったりする事がある為、メンテナンスカロリー自体や、生活運動強度を見直すきっかけになるかも知れません。●リーンバルク→コレは正確には「増量期」になるのですが、極端なプラスカロリーはせず、過度な脂肪の増加を抑えながら筋肉を増やすと言う考え方です。大体300kcal程、メンテナンスカロリーを上回るカロリー摂取量にし、少しずつ筋肉を増やしていく考え方ですね。現在ある程度絞れており、それを極端に変えたくない、少しずつで良いから筋肥大させていきたい、と言う方はコレが良いかと!難点は調整幅が少ないので、カロリーの計算がシビアな事でしょうか...。「実際自分はどう言った状況を最優先したいのか?」コレに尽きます。正解は無いので、周りの意見でも無く、自分と向き合って決めましょう。決めたら一定の期間はそれで続ける。その意思と行動のみが結果を出します!そしてその結果を踏まえて次の行動を決める...正直コレの繰り返しですね?大事なのは自分の意思で決める事。上腕二頭筋トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜前回腕トレのPOF法+αとして三頭筋編を書きましたので、今回は上腕二頭筋編をやっていきたいと思いまーす!POF法自体に関しては別の記事で紹介しております。胸トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜POF法別・大胸筋トレ編です。POF法に関しては別の記事で紹介しましたが、筋肉の最も収縮する位置、最もストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目を入れてメニューを組むのが筋肉の成長に良いと言う理論です。加えて他に意識している事も書いてます。胸トレで悩んでいる方は普段のメニューの足しにして頂ければ。ダイエット・ボディメイクダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg成功!3ヶ月で10kg減目標のダイエットが終了!今年の4月まで淡々と白米を食べて10kg増量した為、ボテボテなお腹を絞ろう!と言うことで始めた減量期間。夏は絞っておきたい!ですよねぇ。この減量での方法や最後の追い込みで何を変えたのか?等書きました。【筋トレ】初心者がジムに通い始めたら気をつけるジムマナー3つ!【ダイエット】では、最近多いと言われるジムマナー違反に気をつけて、気持ち良くジムを利用して筋トレする為に注意する事を書きました。睡眠がダイエットや筋トレに重要な理由。筋トレやダイエットで重要と言われる三大要素の一つ、「睡眠」。食事と運動と同列に扱われる程重要です。【初心者向け】筋トレ、ダイエットを始めて得られた事7つ。workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。