この中で、毎食どれか一種類を食べるようにしましょう。魚を主菜にした食事がおすすめです。魚に含まれているEPAにはコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きがあります。肝臓には食事から摂取した栄養を体内で必要なエネルギーに変える機能があるのですが、食べ過ぎると肝臓は代謝のために働き続けることになります。肝臓の働きを助けてくれるのが魚介類に豊富なタウリンなので、食べ過ぎた翌日におすすめですよ。EPAは主に青背の魚、タウリンは主にイカ、タコなどに豊富です。4:活動量を増やす食事の工夫だけでなく、運動も取り入れましょう。食事で摂りすぎたエネルギーが脂肪として蓄えられるのは24〜48時間と言われているため、食べた後の行動が大切です。体を動かすことで食べ過ぎたエネルギーを消費してくれるので、体脂肪として体に蓄えられるのを防ぐことができます。無理な運動ではなく、階段を使う、掃除をする、歩く距離を長くするなど少しでも動く量を増やすことが大切です。食事のポイント栄養バランスを考える栄養素は互いに助け合って消化・吸収をしていますので、特定の食品に偏ってしまうと、栄養素の代謝が効率よく行われにくくなります。)、副菜(野菜類、きのこ類、海藻類など)を揃えた食事を心がけることで、五大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを満遍なくとることができますよ。1日3食、規則正しく食べる1日3食の食事を基本として、間食は控えておきましょう。食べ過ぎた翌日の朝食は軽めでも良いですが、日中は活動量が多いので、昼食は普段通りでもいいですよ。夕食は寝る2〜3時間前までには済ませておき、揚げ物など高エネルギーの食品を控えた、野菜が多めの食事がおすすめです。1食あたりの食事を極端に減らすのではなく、バランスの良い食事にしつつも、普段の食事の1/4〜1/3程度量を減らすくらいにとどめておきましょう。減らすならば、炭水化物が多い主食がいいですね。いつもご飯を150g食べていたならば100〜120g程度にしておくなど、体重が元に戻るまでは分量を調節しておくのもいいですね。噛んでゆっくり食べる早食いであると噛む回数が減ってしまいがちです。噛むことによって満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じるには20分ほどかかると言われています。噛んでゆっくり食べることを意識すれば、満腹感を得られやすくなますよ。噛むことでだ液が出て消化酵素もたくさん出るため、消化を助けるというメリットもあります。朝食:忙しい朝に!定番ハムエッグ(総エネルギー量:454kcal)食べ過ぎた翌日の朝はお腹が空いていないこともあるかとは思いますが、朝食を抜いてしまうと昼食の時に食べ過ぎてしまう原因にもなります。完全に抜くのではなく、手軽に食べられるもので栄養をとりましょう。【主食】ライ麦パン【主菜】ハムエッグ【副菜】水菜とりんごのサラダ【汁物】小松葉ときのこの中華ミルクスープ【デザート】濃厚いちごヨーグルト▶「忙しい朝に!定番ハムエッグ」献立はこちら昼食:ヘルシーにお腹いっぱい豆腐炒飯(総エネルギー量:480kcal)日中は活動量が比較的多いので、普通の食事を食べても大丈夫ですが、栄養バランスのよい食事にしておきましょう。食べ過ぎた翌日ならば、高エネルギーな揚げ物料理は控えておく方がいいですね。【汁物】チンゲン菜と桜えびのレンチン中華スープ【デザート】いちご▶「ヘルシーにお腹いっぱい豆腐炒飯」献立はこちら夕食:ご飯のおともに&おつまみにも!まぐろと香味野菜の酢味噌和え(総エネルギー量:455kcal)夜は活動量が少ないので特に食べ過ぎないように注意が必要です。した味付けのお料理がおすすめですよ。野菜を取り入れた食事にすると噛む回数が増えてゆっくり食べることができます。【主菜】まぐろと顔海野菜の酢味噌和え【副菜】小松菜と納豆のねばねば和え【汁物】とろろ昆布の簡単おすまし【デザート】キウイ▶「ご飯のおともに&おつまみにも!まぐろと香味野菜の酢味噌和え」献立はこちらまとめいかがでしたか?食べ過ぎてしまうことは誰にでもあると思います。一時的に体重が増加したとしても、食べ過ぎた翌日の行動でその後が変わってくるので、できる範囲のことから取り組んでみてくださいね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。