千葉市稲毛区にある女性専用ヨガスタジオ|HANON-波音-稲毛駅から徒歩8分。少人数制のプライベートヨガスタジオ。親知らず3本一気に抜歯してどんよりと痛みに向き合いました...。◎肩こり◎腰痛など、3日目くらいから気になりだしました。肩こり・腰痛の原因とは?☑運動をしていない☑デスクワークが多い☑スマホやPCを度々使う☑湯船に入らない(シャワーのみ)さぁ、いくつ当てはまりましたか?☑が多い程、肩こりや腰痛の症状を感じているか肩こり・腰痛予備軍です。仕事がはかどらなかったり酷いと寝込んでしまう人もいます。☆深い呼吸によるリラクゼーション☆腹部の筋肉のストレッチ☆骨盤の柔軟性を高める!などなど。以前紹介した「船のポーズ」の◎準備ポーズ◎腹筋のトリートメントにもオススメです。やってみよう!スパイラルツイスト1ヨガマットか床に自分の身長分くらい座布団を敷きます2その上に仰向けになり、脱力します3波立っている海を鎮めるようなイメージで深く5呼吸しましょう4左ひざを立てます5左のスネを両腕で抱きかかえるようにします6左のスネで両腕の重さを感じながら5呼吸。・・・肩の力を抜いて・・・アゴが天井を向いている場合は、優しくアゴを引き、首の後ろを長く保ちます。7タオルか使い古しのベルトを左足の土踏まずにかけて、ベルトの両側を左右の手でそれぞれ持ちます。8息を「ふぅーーー」とゆっくり吐きながら、左の足裏で天井を押し上げるように左ひざを伸ばします。・・・肩がマットからなるべく離れないように、肩はリラックスします。・・・肩が浮いてしまうときは、タオルかベルトを長くして見ましょう。9右手でベルトをまとめて掴みます10左腕は大きく床に広げます11息を「ふぅーーー」とゆっくり吐きながら、左脚を右脚の向こうへゆっくりと倒します。・・・ベルトを長くつかうと「易しいポーズ」になります。・・・この姿勢で深く5呼吸以上のんびりします12右手のベルトを離します13優しくアゴを引き、首の後ろを長くしてから、目線をゆっくり左手の指先へ向けましょう・・・首に痛みを感じるときは、目線は天井向きにします14この姿勢でだいたい5分のんびりしましょう・・・左の肩がマットから浮いている場合は、左肩の下にブランケット、クッションなどを入れます(写真のような感じ)・・・左脚がマットから浮いている場合は、左膝の下にクッションや座布団を敷きます15ポーズから離れるときも丁寧に!16左脚全体の重さ、重力に引っ張ってもらっていることを感じながら、首に近い背骨からお尻に近い背骨を一つずつマットへ沈めていくように「ねじれ」から離れていきましょう。急がず「一呼吸につき左脚が1cm動いたかな?」くらいののんびりペースがオススメ!17仰向けに戻り、身体の左側全体の伸びやかさ、開放感を味わい、深く5呼吸します。※右脚も同様に、丁寧にやってみましょう。文字で説明したら、長くなってしまいました。スタジオでは、言葉だけでなく、お手伝いもいたします。補助用具もあなたに合わせて準備します。安全に穏やかな気持ちで取り組めますよ。このゆったりしたポーズは☆朝起き掛けに身体の深層を優しく目覚めさせる☆お休み前のリラクゼーションにもオススメです。「肩こり」「腰痛」の関連ブログはこちらにも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「Like(facebook)」お願いします。