食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEトレーニング自転車ダイエット!有酸素運動×HIITで脂肪を燃やすトレーニング自転車ダイエット!有酸素運動×HIITで脂肪を燃やすツイートシェアはてブLINEPocket「やせるために、自転車でも始めようかな。」こう思う人は多いです。ジョギングやウォーキングより、いろいろなところに行けますし、車も使わないのでエコ(環境にいいこと)ですからね。「やせるなら、もってこいかも」と思うはずです。確かに、自転車は、ダイエットにとてもいい運動。その理由が、こちらになります。脂肪を燃やすホルモンを出す長続きしやすいひざを痛めにくいだから、自信を持って、おすすめできるのです。脂肪をさらに燃やす方法もお話しましょう。それが「HIIT(読み方:ヒット)」というもの。(30秒~2分)これを4~8回繰り返すこの働きもお話しますね。運動として、効果の出るコツを2つお話しましょう。サドルを高くして、全身を使う運動に負荷を少なくして、足を細くするそして、どんな自転車でも問題ありません。これなら、今のママチャリ(いわゆる普通の自転車)でも、ダイエットに使えますよね。心配なのは雨ですよね。そこで、家でのおすすめ運動もお話しましょう。これも、先ほどのHIITを使って、脂肪にはたらきかけるのです。これで、あなたは、「風」になります(笑)。自転車に乗るのが、楽しみになりますよ。自転車がダイエットに効果がある理由、それが次の3つです。脂肪を燃やす「ホルモン」を出す長続きしやすいひざを痛めにくいこれがあるから、自信を持っておすすめできます。その1:脂肪を燃やす「ホルモン」を出すまず、ホルモンの説明です。脂肪を燃やすには「カテコールアミン」と呼ばれるホルモンが必要です。これは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つの総称(まとめていったもの)です。これが、脂肪を燃やすのです。これは論文でも、きちんと証明されています。―からだのエネルギーバランス―ちなみに、有酸素運動とは、強くない負荷を、長く行う運動です。有酸素運動とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいうウィキペディアよりそして、これがカテコールアミンを出します。,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態ちゃと自転車は、有酸素運動になります。その2:長続きしやすい自転車は、長続きしやすい運動です。毎日の生活に取りいれやすいですよね。ちゃと長続きするためには「あなたの生活の一部になること」。この条件を、自転車は満たしています。その3:ひざを痛めにくい自転車は、ひざを痛めにくいです。ジョギングやウォーキングと違って、足を地面につけませんからね。ちなみに、私の母は、足が悪く、障がいを持っていました。その母が、手術前に少しでも筋肉をつけるために行ったのが、この自転車運動でした。それくらい、痛めにくいわけです。「朝の自転車(20分~60分)+HIIT」で、さらに脂肪を燃やす!これだけいい運動を、さらによくしましょう(笑)。自転車で脂肪を燃やす(朝に行う)自転車(20~60分)【HIIT】ダッシュ(15秒~45秒)普通にこぐ(1分)これを4回、繰り返すこれで、ダイエット効果がさらに上がります。カテコールアミンを、さらに出す朝から「やせやすい体」になるでは、1つずつ見ていきましょう。理由1:カテコールアミンを、さらに出す全力を出す運動も、カテコールアミンを出すのです。これも、論文で証明されています。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答ちゃとつまり、たった5分のHIITが、脂肪を、さらに燃やしてくれます。理由2:朝から「やせやすい体」になる全力を出すと、息が切れます。この「ゼエゼエ」というのがポイント。これは、体の酸素が少ない状態です。これを回復させるために、運動後も、酸素を多く取り込みます。これが「やせやすい体」の正体。酸素が多いと、エネルギーに変わる量も多くなります。カロリーを消費しやすいわけですね。これも、きちんと論文で証明されています。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響ちゃとだから、朝にやるのです。運動したあとも、この体で過ごしましょう。2つのコツでは、自転車の乗り方のコツを、2つご紹介します。サドルを高くして、全身を使う運動に負荷を少なくして、足を細くするこれだけで、あなたの理想の運動になりますよ。1:サドルを高くして、全身を使う運動にサドルを「少し高いかな」という高さにしましょう。全身を使う運動になります。競輪選手の体を見てみましょう。ハンドルを握って、体を動かすことで、全身を使います。このため「前傾姿勢」が必要なのです。ちゃとお尻が少し上がるような体制にしましょう。2:負荷を少なくして、足を細くする負荷を少なくしましょう。細く引き締まった筋肉になります。強い力は、筋肉を大きくします。自転車に限らず、そのほかの有酸素運動の強さなら、細く引き締まった筋肉になりやすいです。ボクサーの体を見てみましょう。ワタナベボクシングさんのチャンネルボクシングは手(というか拳)を出すだけの運動ですよね。重りも持っていません。引き締まった体をしています。このような筋肉になるのです。ちゃとちなみに、私はボクシング歴10年です。自転車なら、なんでもOK先ほどのコツさえ使えば、自転車は何でもOKです。ロードバイクと呼ばれる、レースみたいなかっこいい自転車ではなくても、問題ありません。ちゃとあなたが今持っている自転車、それが、ダイエット器具に変わるのです。自転車で1番問題なのが「雨」です。雨が降ってしまえば、使えませんからね。そこで、家でできる運動を2つご紹介します。踏み台昇降+バーピーDVDにHIITを組み込むちゃとこれで、もう天気さえ、あなたを止めることはできません。1:踏み台昇降+バーピーこのメニューは、下のようになります。2分2を4回繰り返す踏み台昇降とは、このような運動です。NetFitTVさんよりこの踏み台は、買ったほうが楽ですね。1,000円くらいから買えますので、お手軽ですよね。バーピーは、このようなトレーニングになります。MuscleWatchingのチャンネルよりちゃとハッキリ言って、死にます。20分2この中で、1分、全力その後に、1分、普通に行う2を4回繰り返すDVDとは、このようなものでいいです。channelよりちゃとこの中の運動で、全力を出しましょう。まとめ自転車は、ダイエットにとてもいい運動になります。ストレス発散になりますし、飽きません。スポーツジムのバイクとは違い、景色も変わりますからね。これが、ダイエットにとって、本当に必要なもの。さあ、今すぐ「風」になりましょう(笑)。トレーニングツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセルぽっこりお腹ダイエット!2つのおススメ運動で脂肪も撃退!ウエストに効果的な2つの運動と脂肪に効く本当のダイエットRECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング2019.1.20「走る」ダイエット!2つの走り方と7つのコツで簡単運動にトレーニング2019.1.207つの有酸素運動、2つの知識であなたのダイエットが本物にトレーニング2019.1.26背中の「はみ肉」ダイエット。マイナス5歳へ2つの運動方法トレーニング2019.1.21全身運動おすすめ7つ!人生を変える本物のダイエットへの道トレーニング2019.1.26上半身をかっこよくダイエット!脂肪も燃やす運動と秘密トレーニング2019.10.28家で痩せる筋トレ、あなたを確実に変える22のポイントトレーニング2019.1.21有酸素+無酸素が最強の運動ダイエット!その2つの理由とはトレーニング2019.12.4家で痩せる2つのトレーニングで、脂肪を分解するホルモンを出すABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。