.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。2019.01.11この記事は約4分で読めます。「???」な事も多かったかもしれません...。「今日は胸トレ!」「明日は背中!」「明後日は脚トレ!」とやっていた訳ではないです。ジムに通って週4〜5日トレーニングするようになって忘れてました...。年末年始で2週間近くジムに行けてなくて、思い出しました!そんな訳で段階別にどんなトレーニング・食事をしてダイエットに励んでいくか?を書いてみたいと思います!目次まずは「自宅トレ」と「緩い食事制限」で様子見。体の変化にハマってきたら、「食事」でもう一段階踏み込んでみよう。ダイエット、ボディメイクの出発点に立ってみよう。スポンサーリンクまずは「自宅トレ」と「緩い食事制限」で様子見。歳をとるにつれてたるんできたお腹...。「何かやらないと...」と思っても、仕事やら何やらやっていたら中々月額のジムに急に通う!という決断はしづらいかもしれません。そんな方は最初は「自宅での自重トレーニング」と「極端では無く軽いゆる〜い食事制限」から始めて見ると良いかと思います。腕立て伏せ(軽くなってきたらペットボトルを入れたリュックなどで加重も可)スクワット(これもリュックで背負ったり、ペットボトルを抱えたりして加重も可)腹筋(これまた加重可。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入こんな感じですかね!僕は懸垂出来る所が家に無かったのと、アブローラーが近所迷惑になりそうだったので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋からでした。基本的には10〜12回の3セット。回数をクリアする為にパッパとするのでは無く、ある程度狙った箇所に効いている感覚を意識して、気持ちゆっくり行いながら回数のクリアを狙ってきましょう。出来れば毎日やります。(酷い筋肉痛に襲われるくらい追い込んだら休む程度。)食事に関しては普段の三食から、「ご飯を半分にする」「おかずも半分程度にする」「夜だけ白米抜きでおかずだけ食べる」などといった軽い食事制限から始めていきます。以前の記事で紹介した漸進性過負荷の原則に習い、上記が楽に出来るようになってきたら、回数やセット数を増やしたり、ペットボトル等で負荷をあげたりしていきましょう。【漸進性過負荷の原則】筋トレ基本原則。原則(読み方はぜんしんせいかふかのげんそく)をご存知でしょうか?筋トレを続けているのに中々体が変わらない方は、この理論が欠けているのかも知れません。この法則を理解し、適切にトレーニングに取り入れる為にババっと纏めましたよ!具体例や注意点も含めて説明しています。workoutand.com体の変化にハマってきたら、「食事」でもう一段階踏み込んでみよう。現在の体重がどれだけヤバいかによりますが、これだけで体重が1ヶ月くらいで1〜2キロ程度減ってくるでしょう。それで体重や体の変化が楽しくなったらシメたものです!次は前回の記事で紹介したアプリ「MyFitnessPal」を駆使したり、ダイエットの基本である、自分に合ったカロリー制限の為の基礎代謝の計算と摂取カロリーの考え方の記事をご覧頂き、次のステップに少し足を踏み入れてみましょう。ダイエットであると便利なものベスト5!ダイエット、ボディメイクであると便利なものを5つ紹介します。workoutand.com2019.01.09ダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。workoutand.com2018.12.27とりあえず、ダイエット、ボディメイクの出発点に立ってみよう。普段の生活をしていると中々プラスで他の行動には出づらいものですよね...。何にしても、「変わりたい」という欲求が少しでもあるなら、一度動いてみましょう。意外とその一歩が踏み出しづらいだけで、そこが済んでしまえばすんなり進んでいきます。してもダメだったら一度休んでも良いと思います。それでもまだやはり後腐れがあるなら、その時またやってみれば良いんです!以前とはまた違う結果が待っているかも。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイク筋トレのBIG3とは?BIG3だけで良い?順番は?筋トレのBIG3とは?BIG3だけで良い?順番は?では、BIG3と呼ばれる有名で体への影響も大きいエクササイズをご紹介します。サプリメント水は最も重要なサプリ?ダイエットや筋トレで重要な理由。ダイエットや筋トレで口すっぱく飲め!と言われる「水」。実際どんな役割なんでしょうか?今回はそんな「水」の重要性と、どんなサプリよりも必要な理由を書いてみました。筋トレ【筋トレ】ジムで効くマシーンがあったら必ずトレーニングメニューに取り入れよう。ジムに沢山ある筋トレのマシーン。「より安全に鍛える」と言う名目が日本のジムでは多いと思うのですが、そのマシンそれぞれの効きの感じ方は人それぞれ。そんな中バチっと効いたマシーンは大事にしましょう!と言う記事です。ダイエット・ボディメイクお酒はダイエットにNG?筋トレとアルコールの関係。ダイエット・筋トレをする人の中にも、お酒=アルコールが好きな人はいますよね?僕もそうです!ですから今回はアルコールとダイエット・筋トレの関係性を書いてみました。そのままお酒をガブガブ飲みたい方は見ない方が良いかもしれません...。上手く付き合いたい!という方はどうぞ!ギア・豆知識・その他パーシャルレップ法とは?メリットを知って効果的に筋トレ!パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。記事でダイエットでは食事が一番大事!そんな内容を綴りました。そんな訳で今回は「たんぱく質」について、何からどれぐらい摂るのか?沢山摂る際の注意点等を書いていきます。摂れるようになれば、筋肉が残りつつ脂肪が落ちたメリハリのある体を目指せます。ダイエットであると便利なものベスト5!ダイエット・筋トレを始めたくなったら最初にやってみたい事【初心者向け・ダンベルやジム等】workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。