豆乳クッキーで痩せる効果を得るための10の方法20キロのダイエットに成功した管理人が、その方法を元に「豆乳クッキーで痩せる効果を得る方法」を10個紹介します。痩せる方法以外にも知っておいた方がいい考え方や、その他にもあった方がいいものを紹介しています。「この記事の目次」のリンクは、このページの下の位置にジャンプ(移動)するリンクです。右にある「目次・見出し一覧」リンクで、この目次部分に戻ってきます。豆乳クッキーで痩せる効果を得るためには、食事や間食の代わりに豆乳クッキーを食べる、という置き換えは必要になります。結局の所、食事や間食を制限する代わりに豆乳クッキーを食べることで、できるだけ次の食事までお腹をもたせて痩せる効果を得ているのです。この考え方が基本になります。痩せる効果を得る方法1豆乳クッキーで痩せる効果を得る方法の1つに、公式サイトで最も一般的に紹介されている「(食事と置き換える)置き換えダイエット」というものがあります。食事の1食(または2食)を豆乳クッキーに置き換えるので、摂取カロリーが大幅に減り、痩せる効果を得る、という方法です。空腹感が辛いこの食事を置き換えるダイエット方法で成功している人も多くいますが、自分は食事を大幅に制限するダイエットで何度も失敗しました。この方法で成功させるためには、長期間、空腹を我慢できる強靭な意志が必要になります。食事を抜いて、豆乳クッキーを食べるだけでも、次の食事までお腹がもつほど、豆乳クッキーとの相性が良い、という条件が必要になります。体が省エネモードに入る人は食事量を急激に減らしすぎると、消費エネルギーをセーブする(抑える)省エネモードに突入します。この省エネモードに入ると、ダイエットをする上で、とても不利なことが発生します。どんな不利なことが発生するのか?じゃあ、省エネモードに突入させないためには、どうすればいいのか?ということについては、下記サイトで詳しく解説しましたので、興味のある方はこちら(↓)をご覧ください。栄養がかたよる豆乳クッキーはビタミンやミネラルが豊富、というわけではありません。通常の食事から得られるいろいろな栄養素を別のものから補う必要があります。痩せる効果を得る方法2豆乳クッキーで「痩せる効果を得る方法」の2つ目は、「食事の前に」豆乳クッキーを食べる、という方法です。食事の前に豆乳クッキーを食べると、急激にお腹がふくれて、そのときの食事量が減ります。食事前の豆乳クッキーで、食事量を大幅に減らす方法です。食事の10~15分ぐらい前に食べれば、効果が期待できるでしょう。食事の楽しみが減るかつての自分がそうだったのですが、太る人というのは、お腹が空いた時に「ガツガツと食べること」が楽しみの一つになっていたりします。食事前に急激にお腹を膨らませると、その分、食事が楽しめなくなるのです。「それでもいい、それで劇的に効果が出るのならそうする!!」という人に向いています。痩せる効果を得る方法3このやり方が「自分が20kg痩せた方法」を元にした方法です。自分は、良く噛んで食べたり、食後にコーヒーを飲んで、食事を適切な分量で終わらせたのですが、そうすると、どうしても食事と食事の間に空腹感を感じてしまいます。自分はそういうときに甘いコーヒーを飲んで、空腹をしのいでいました。ここでの方法というのは、そのうちの1杯のコーヒーを(場合によっては2杯を)豆乳クッキーに変えましょう、というものです。20キロ痩せたときに使った方法を全部を書くと、かなり長いので、下の見出し(ページ)で改めて詳しく書いていきます。豆乳クッキーを食べるタイミングもそこで書いていきます。時間がかかるこのやり方は、大幅に食事量を減らすダイエットに何度も失敗した自分が、「空腹を我慢するダイエットは無理だ!減らす量を少しだけにしよう!」と考えて、行なったダイエット方法です。痩せるまでにだいぶ時間がかかります。(1年で10~15kgペース)ただ、その分、リバウンドしにくいです。自分は85キロから65キロまで減らしましたが、その後、3年近く65キロ~66キロを維持しています。20キロのダイエットに成功した方法では豆乳クッキーをどう食べる?自分が20キロのダイエットに成功した方法を少し詳しく書きます。全体的な考え方まずダイエットの方法の全体的な考え方として、食事・間食の量などの全体的な摂取量を95%ほどに減らすことを考えます。全体的な摂取量を95%ほどに減らして、まずは1ヶ月過ごすのです。その量に慣れたら、また(減らした量から)95%ほど減らして、1ヶ月過ごす、という方法です。減らしすぎると、空腹が辛くて挫折してしまいます。(自分は何度もリバウンドしました。自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事は摂りませんでした。痩せる効果を得たいのなら、食欲のない時に、無理に食べることはしない方がいいです。「朝に何も食べなかったら、昼までもたない」という人も多いかと思います。昼前に空腹になったときのために、豆乳クッキーを携帯します。7枚で約145kcalという低カロリーで、7枚1パックで個包装されています。水分を一緒にとって、お腹を膨らませる豆乳クッキーなので、飲料を一緒に摂取できるときに食べると良いでしょう。普通に朝食を食べる人の場合は、良く噛んで食べる、食後のコーヒーを飲んだときに満腹になるように終盤、少し早めに食事を終わらせる、などとします。自宅にいることができる人でしたら、果物でお昼まで持たせる、という方法もOKです。朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。自分は安価なバナナがお気に入りでした。果物が食べられない環境(仕事場など)という場合もありますので、そんなときは、豆乳クッキーなんかを持っていき休憩室などで食べると良いでしょう。昼は好きなものを食べます。好きなものを食べますが、量をいつもの95%ぐらいになるようにします。良く噛んで食べたり、満腹になる前に食事を終えて、食後のコーヒーでお腹を膨らませるのです。「お腹が空いてる時は、ガツガツと食べたい」という人は、食事の終盤だけでも意識して良く噛むようにしてみると良いでしょう。やって、良く噛むだけでも5%ぐらいは、減ります。昼からおやつまで基本、甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。してもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べますが、このときは、甘いコーヒーではなく、お茶などの砂糖なしの飲料を飲んだほうが良いでしょう。豆乳クッキーでもOKです。袋菓子の例おやつおやつは適量食べます。「切れているいるロールケーキ」一切れ分ぐらいが適量でしょうか。今までガッツリ食べていた人は、「それじゃ全然足りない!」と感じるでしょうから、そういう時は、「今まで食べていた量」の95%ぐらいに減らしましょう。ここで豆乳クッキーを食べても良いです。昼からおやつまでと同じです。基本、昼食から夕食までの間が、豆乳クッキーの食べどころです。どのタイミングで食べるのか?おやつとして食べるのか?それ以外の空腹時に食べるのか?1日に何パック(1パック7枚)食べるのか?は、個人差があるので、変わってくるでしょう。要は今までより間食の量が少なければいいのです。夕食こちらも昼と同じです。夕食後から寝るまで寝る3~4時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、ここは食べてはいけない時間帯です。お腹が空いても、甘いコーヒーでしのぎましょう。してもお腹が空く、ということもありますから、そういうときは、消化の早い果物を食べましょう。自分はそういうときは、バナナを食べていましたが、バナナを食べるほど空腹を感じることはあまりありませんでした。豆乳クッキーを食べて痩せる効果を得るために知っておきたい7つのこと豆乳クッキーを食べて痩せる効果を得たいのなら、心がけておきたいいくつかのことがあります。健康を損なわない(○○ぬきダイエットとかをしない)女性に多いことなのですが、糖質(炭水化物など)や脂質(肉の脂)を完全に抜くダイエットをする人がいます。糖質(炭水化物など)や脂質(肉の脂)も体に必要な栄養素です。摂りすぎたら太るのであって、完全にぬくのはまずいです。ご飯や肉などを、完全に抜いたりすると、体調不良になったりします。「太るから」という理由で、何かを完全に抜きにするような、無理なダイエットはやめましょう。1日の消費カロリーが総摂取カロリーを上回ること当たり前のことになりますが、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけません。消費カロリーが摂取カロリーを少しでも上回れば、少しずつでも体重(体脂肪)は減っていきます。適切な満腹感で食事をやめる適切な間食で空腹感をなくしてやるということを続ければ、上記条件は満たされるでしょう。1日の消費カロリーが総摂取カロリーを上回りすぎないこと「消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけない」と書きましたが、逆に「消費カロリーが摂取カロリーを上回りすぎる」のも問題があります。摂取量を減らしすぎて体重が減ると、脳の防衛本能が働き、省エネモードに入るのです。詳しいことは下記サイトで)省エネモードに入ると、ダイエットする人にとっては、非常にまずいことが起こります。体調が悪くなったりするのです。食事・間食の摂取量を下げすぎるのも問題がある場合がある、と考えて自分に合ったダイエット法を行いましょう。省エネモードについての詳しいことはこちら(↓)をご覧ください。セットポイントを理解するとダイエットのストレスが軽減される本気で痩せようと思うこと、しかし本気って、どういう状態のこと?「95%ほど減らす方法」をメインに痩せる方法を書いてきましたが、痩せる効果を得たいのなら、本気でダイエットをやる必要があります。この「本気」という曖昧な表現が曲者です。この「本気」って、どういう状態を言うのでしょうか?お腹が極限状態まで空いたとしても、我慢して食べ物を食べない状態のことを言うのでしょうか??正直、それは違うと思います。「1日の努力量は少しでもいいから、努力を継続すること」とします。努力でいいので、夕食の終盤部分を「食後のコーヒー」で少し減らすとか、間食を1回減らす代わりに豆乳クッキーを食べる、などといったことを継続するのです。摂取量を少し減らした状態に体を慣れさせて、体がその減らした摂取量に慣れてきたら、また少し減らす、とすれば、いつか痩せていきます。大事なのは、それを「本気で」継続することです。継続さえしていれば、いつか(数ヵ月後とかになるときもありますが)痩せるようになるでしょう。「痩せたい!!」という気持ちがダイエットを失敗させる体重計にのるときなどは、どうしても少なくなっている数値を期待して、はかったりします。体重は、自分が期待するほど早くは落ちてくれません。(序盤は期待どおり痩せていくこともあったりしますが・・)そうなると、体重が減らなかった事に対して、ガッカリして、ダイエットのための努力が無駄な努力に思えて辛くなってくるのです。そのまま、その努力を継続していたら、また痩せ始める場合でも、・・・です。自分は、この「中々、体重が減らないこと」が、かなりきつかったので、「期待をするな」ということが難しいことになるのは、(自分の経験上)推測できます。意識をできるだけ「空腹感を適度に抑えるためには、何を飲んだらいいのか?何をどのくらいの量、食べたらいいのか?」といったことに気を配るだけにして、「体重は増加さえしなければいいや・・」ぐらいの軽い気持ちで臨むのが良いでしょう。「いつの間にか体重が減っている!」なんてことになったりします。「体重(ダイエット)のことを考えない」のではなく、「仕事や趣味などの他の事を考える」と良いです。微量栄養素を補給することは空腹感を感じない上で大事なこと微量栄養素が不足すると、それを補給するために、脳が「空腹だ」という信号を出したり、微量栄養素を含む食べ物を欲しがる信号を出す、という説があります。「ビタミンC」が足りないときに人は「甘いもの」を欲しがるというものがあります。甘いものを欲しがるのはビタミンCが足りないから?人間は長い間樹上生活を送ってきました。その時に疲れを感じた人間の欲求を満たしてくれたのは果物でした。果物をたべると糖だけでなくビタミンCも摂取できます。くる事を、人間は本能レベルでしっかりと記憶してしまったのです。甘い物が欲しくなったら果物を食べてみてください。スイーツへの欲求が抑えられない人は、ビタミンCを摂取してみて下さい。継続的にビタミンCを摂っていると、甘い物に対する欲求はどんどん消えていきます。引用元:甘い物への欲求はビタミンC不足のサイン?!http://ryukyu-onnetsu.net/?p=927これが本当か嘘かはわかりませんが、「甘いものが無性に欲しくなる」時とか「食べ始めたら、甘いものが止まらない」ということが良くあります。自分も炭水化物のみの食事をしたときは、たとえ食べる量が多かったとしても、その後にすぐ「何かが足りない・・」というような、小腹が空いた状態になったりしました。豆乳クッキーとあわせて摂っておきたいもの豆乳クッキーは、この微量栄養素が豊富、とはいいがたいので、余計な空腹感を脳に起こさせないためにも微量栄養素はしっかりとっておいた方が良いかと思います。甘いコーヒーでは、もう空腹がおさまりそうにない時、ということも必ず出てきます。そんなときに、いつもと違い、微量栄養素も含むこういうものを飲むと、空腹感のおさまりが違ってきます。体重が順調に減っていって、「残り数キロ!」というときの話になります。このパターンは、女性に多いのですが、無理な目標体重を設定してしまったり、明らかに痩せているのに、それ以上、体重を減らそうとする人がいます。本当は、もう魅力的な体型になっていたり、逆に痩せすぎだったりするのに、「あと数kg痩せたい!!」などと思って、無理なダイエットをしてしまうのです。本当に必要なことは、体重を減らすことなのか?本当に欲しいものは、かっこいいボディではないのか?ということは考えておく必要はあります。体重がわずか1%だったのに対して、62%と半数以上が体型と回答しています。(中略)体重が軽くても体型(見た目のラインなど)がきれいでないと魅力的でない(84%)、体重が重くても見た目がスリムであれば体重は気にしない(81%)という男性が、それぞれ8割にのぼっています。「自分が本当に望んでいるものは、理想の体重なのか?理想の体型なのか?」と問いかけてみるのが良いでしょう。実はもう既に目的を達成していたりするかもしれません。^^以上、豆乳クッキーで痩せる効果を得るための3種の食べ方と知っておきたい7つのことの話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。豆乳クッキーで痩せる効果を得るための10の。