.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイクダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg成功!ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg成功!ダイエット・ボディメイクTwitterFacebookはてブコピー2019.07.03この記事は約10分で読めます。スポンサーリンク3ヶ月の減量が終了しました!はい。今年の4月まで増量期間!と言う事で、淡々と白米を普段の倍以上食べて10kg増量した為、ボテボテなお腹になった体を絞ろう!と言う事で4月から始めたダイエット期間。夏には誰しも絞っておきたい!と思いますよねぇ...。海行くかも知れないし、何かあるかも知れないし...(いかがわしい)まぁ僕はそう言うつもりじゃ無いんですが!(ホントか?!)10kgも乗ると一旦絞りたくなる訳です...。絞れてた方が筋トレ中も筋繊維や血管が見やすくてテンションも上がりますし!wまぁ実際はインスリン感受性を気にしてと言うのと、実際脂肪落ちたらどんなモンなのか?確認の為もあっての減量ですね。それでは3ヶ月の減量に関して、すでにタイトルにも書いてますがその結果報告と、あまりオススメ出来ない領域になってきますが(笑)最後追い込みだったり何を変えたのか?だったりを書いていきます。※1つ前の2ヶ月半時点の記事はコチラ目次ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月の結果は?ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月前との比較ダイエット3ヶ月目直前に行なった事は?ダイエット3ヶ月目直前に行なった事1消費カロリーを少し減らした。ダイエット3ヶ月目直前に行なった事2暴飲暴食が1度発生ダイエット3ヶ月目直前に行なった事3有酸素運動も入れたけど...今回のダイエットで注意した事。1摂取カロリーも消費カロリーも厳しめに測る!2ちょっと停滞したくらいなら焦らない。3食事は自分が用意しやすいものにする。4間違い無い停滞対策は切り札にする。5運動も食事も大事だけど本当にツラい時は体と要相談。6食事の回数・タイミングも意識する。次の減量でも活かしたい!今回のダイエットで得た事。ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg終了。コレからどうする...?スポンサーリンクダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月の結果は?早速結果から見ていきます!(画像の体重計汚くてスミマセン汗)4/1時点=70kg前回記事の6/15時点=61,8kg今回6/30時点=60,1kgはい!こんな感じ。ちなみに体重は一日一日微増したり微減したりしますが、ここ数日の誤差は±0.3kg程度を繰り返し、このほぼ60kg台で安定、たまに60kgを割っていました。マイナス10kg成功!って事にして!(汗)はい!そんな感じですwなんとか3ヶ月で予定通りほぼ10kg落ちました〜って感じですね...。ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月前との比較ここで減量開始時からの体の変化を見てみましょう。減量前、4月1日付近の体です〜!(お目汚し申し訳ありません!)はい、もう大分お乗りになってますね...お肉ちゃんが...。完全に腹筋1パック、まん丸としたボデーです。腹筋どこに忘れてきたんだいッ!そんな掛け声が聞こえてくる感じです...。この時は服も全部パツパツ、トレーニングベルトの穴も一番細い所から3〜4番目で留める感じでした。次はこの3ヶ月後...ナウの体ですねーはい!腹筋さんこんにちは!正直僕はまだまだショボい筋肉なんでアレですが、それでも腹筋が見えてきて、骨盤の辺りの血管も見えるようになってきました。前回の2ヶ月半経過以降にまた何か新しい施策を講じたか?と言う点を書いていきます。ダイエット3ヶ月目直前に行なった事1消費カロリーを少し減らした。はい、まず一番効果大なのは消費カロリーを落とす事ですね。言ってこれは一番したくなかったのですが、3ヶ月で10kgの目標の為にやむを得ず短期間、やってしまいました...。摂取カロリーを1700kcalまで落としてましたからね...もうほぼメンテナンスカロリーだった訳ですよ!そこから更に200kcal下げて1500kcalにしていたんですよ。結果として体重は予定通りくらいまで落ちたのですが、良い子のみんなは安易にカロリー落とさず、初期の方からよく検討してダイエットしましょう!ダイエット3ヶ月目直前に行なった事2暴飲暴食が1度発生これは狙ってやった事では御座いませんが...。6月18日の夜は飲み会でした。2時間食べ飲み放題を1軒のみでしたのでそこまで酷くないのですが、個人的には残り半月無かったのでちょっと焦りつつも、食べられうる飲めうる限りの暴飲暴食をしましたwまぁ案の定次の日から数日は体重が増加し、嫌になって体重計乗るのをやめましたwそして...はい、コレはその日近辺のマイフィットネスパルの体重メモですが、4日目の22日に測ったらストンと体重が落ちました。一食だけなのでチートデイ!と言う程は食べれて無かったと思いますが、落ちていた代謝のスイッチにはなったのかな?と勝手に思っています。(エビデンスを元にでは無く個人的な感想です)ダイエット3ヶ月目直前に行なった事3有酸素運動も入れたけど...有酸素運動は最後の3日間くらい軽く入れました!傾斜4%の速度6km程度、速めの早歩きを1日20分程度。脂肪をピンポイントで燃やしたい目的でしたが、体重的には有酸素入れる頃には上記の目標体重にはすでになっていたので、ホント飾り程度です。今回の減量はガチで食事と筋トレが全てでしたね。今回のダイエットで注意した事。今回のダイエットで注意した事をまとめてみます。消費カロリーも摂取カロリーも厳しめに測る!ちょっと停滞したくらいなら焦らない。食事は自分が用意しやすいものにする。間違い無い停滞対策は切り札にする。運動も食事も大事だけど本当にツラい時は体と要相談。食事の回数・タイミングも意識する。摂取カロリーも甘い評価になってしまうと同様です。逆に運動レベルは控えめの評価にして、摂取カロリーもなるべく口に入れたものは計測。計算通りに痩せれたのはこの土台がハマったのが最も重要だったと思ってます。運動レベル高く設定しかけたのは自分の甘さ...2ちょっと停滞したくらいなら焦らない。体重は急にどんどん落ちるタイミングもありますが、急に痩せなくなったり、逆に増えたりするタイミングがある事を知りましょう。マイナスカロリーになっているようであれば、脂肪の燃焼が急に止まった訳では無く、水分量の増加等が原因の可能性が高いです。数日経てばまた急に落ちていると思います。1〜2週間も止まるようであれば現体重に対してカロリーが高くなってしまっている可能性もありますので、再度測り直して100〜200kcal単位で調整してみましょう。何度も言いますが焦ってカロリー減らし過ぎは厳禁ですよ!3食事は自分が用意しやすいものにする。拘る事が楽しい方は良いですが、そうで無い方は栄養素の次は自分で日々用意しやすい物にする事を重視しましょう。質に拘ると...たんぱく質をプロテインに頼らず、全てリアルフードにする。ご飯をGI値の低い玄米やオートミールにする事に拘る。脂質は全て良質な脂質を意識し、アボガド、ナッツ、魚等から摂る。ここらへんが有名で、正直出来るなら全部やるに越した事は無いと思いますが、まぁやらなくても痩せます。(自分はどれも気にしませんでしたw)僕なんて朝飯とかプロテインと塩むすびでしたからね!まぁ朝飯コレはあまりオススメしませんがw、プロテインはやっぱりあると便利ですよ。大事なのは総摂取カロリーとPFCバランス4間違い無い停滞対策は切り札にする。減量は落ちれば落ちる程、摂取カロリー等をハードにしないと停滞していきます。コレをやれば停滞期抜けるでしょ?と言う武器は出来るだけ後半に残しておきましょう!具体的には、カロリーを落とす。ジムに行く回数が少ない人は回数を増やす。PFCバランスを変える。食事のタイミングを変える。大体こんな感じかなと。効くもの程後半に残しておくと助かるかと...!個人的に上から効く順かなと思います。計画的に使う為にも目標の体重&期間等を決めておくと良いかと!5運動も食事も大事だけど本当にツラい時は体と要相談。減量が進んでいくと体の変化も楽しくなりますし、ハマった方はドンドンエスカレートしていきます...!しかしそんな変化が見える程変わっている時期は結構減量も後半かと思いますので、内容もかなりハードになっていると思います。体がツラいな、と思える時はまだマシですね。時間が無くて眠れていない時は多めに寝ましょう。寝てる時も脂肪は燃焼します!成長ホルモンも出ますしね。怖いのは「気持ち」が勝ち過ぎて明らかに疲れてるだろ?!と言うスケジュールなのに体は動いちゃう時です。そんな時に停滞期なんて来たら...頑張っちゃいますよね。休みましょう!ちょっとヤバい時は少しカーボ多めに入れましょう!健康的に痩せる為に、やり過ぎは禁物。6食事の回数・タイミングも意識する。食事の回数やタイミングも意識しました。朝・昼・晩に加えてトレ前、トレ後の計5食にする。減量後半カロリーが少なかった為、トレ前のみ追加して、トレ後は昼か晩の分で摂取。トレ前、トレ後は糖質とたんぱく質補給を特に意識する。トレ中の粉飴分のカロリーを確保する。トレ前の食事とトレ中の粉飴は筋トレの質が最後まで落ちなかった要因の1つだったと感じたので重要視してました。その分のカロリーは他の三食の炭水化物を削って確保してましたね〜。粉飴もなんだかんだ最後まで継続しましたが、筋トレ強度を下げないという効果的にはBCAAとかより体感は良かったです。安いし増量でも使えるのでオススメ。/粉飴に関して効果や飲み方を紹介します!workoutand.com2019.04.11まぁMD、粉飴はメジャーですが、改めてオススメします。次の減量でも活かしたい!今回のダイエットで得た事。基本的な事は色々書いてるのでアレですが、改めて今回の減量で得た&再確認した事をまとめます。基本的にはやっぱりカロリー計算。数学的に体重は落ちる。停滞期っぽいものも大体は計算が間違ってなければ長くて1週間で抜ける。本当の停滞期の為に切るカードはやっぱり取っておこう!筋トレやるならトレ1時間前とトレ中の炭水化物が助けてくれる。お酒は出来れば辞める。飲みたい時はビール1本くらいならあまり支障無し。有酸素運動はあれば便利だけどフィットネス大会とか出る人じゃなければ筋トレのみでも十分。特殊な体質とかで無ければ、大体当てはまる事かと思います!※アルコールに関しての記事はこちら。ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg終了。コレからどうする...?そんなこんなで無事終了した3ヶ月で10kg落とすダイエットブログ。ここから増量、といきたい所ですが...?現在の予定は、チートデイじゃ無くてカーボリフィードを試してみる。(すでに行なって結果待ちです!)様子見てもう少し減量してみる。増量は10kg単位では無くもう少し幅を落として増量&減量のコースで試す。今の所は、こんな感じですね〜!と言う訳で減量ももう少し続けるかもしれません。今後も自分の体で試した事など記事にしていきたいと思いますので、その際も是非ご覧いただければと思います!※今回のシリーズの記事一覧↓↓https://workoutand.com/now-dietmethod-foods【ダイエット】減量が始まったのでサプリも考えてみる。4月から減量に入ったので、ダイエット用サプリも何か試そうと思います。今回は人気のあるダイエットサポートサプリの中から、どれを摂取していくか考えてみたいと思います!workoutand.com2019.04.17【ダイエット】減量1ヶ月目終了...現在の進捗とこの後はどうする?先日のブログで、4/1から減量及びダイエットを開始したと書きましたが、丁度1ヶ月経ちましたので令和第一回目の記事は減量状況の報告及び次の手について等を書きたいと思います!workoutand.com2019.05.02ダイエット速報!痩せない...?1ヶ月半が経過して...【停滞期...?】ダイエット速報ブログです。減量終了日付目標に対して半分が過ぎました。痩せない...停滞期かも?今回はその経過と、今後の対策を書いてみました。workoutand.com2019.05.17ダイエット速報ブログ!減量期2ヶ月目からの方法など。ダイエット速報ブログ!筋トレしながら10kg前後の増減を繰り返している私。減量スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイク筋トレはフォームと重量、二つの視点で結果を判断しよう!筋トレをやっていて重量が急に上がった時は嬉しいですよね。ボディメイクが目的なら、フォームも改めて確認してみた方が良いかもしれません。【初心者向け】筋トレ、ダイエットを始めて得られた事7つ。筋トレやダイエットを始めると、体が変化していきますがそれだけじゃ無い!?栄養の知識が身に付いたり、時間の使い方が身に付いたり...今回はそんな筋トレやダイエットを始めて得られた事を7つに分けて説明します。ダイエット・ボディメイクマクロ栄養素の管理はダイエットの基本。効果的にダイエットする方法。3ヶ月のダイエットが終了し、目標のマイナス10kgもほぼクリアしましたが、そのベースの考え方がマクロ栄養素の管理です。ダイエットの基本で、最も効果的な知識です。今回はそのマクロ栄養素の管理に関して掘り下げていきます。実践し続ければ自然と体重の調整も身に付き、ダイエットした後のキープも簡単に出来るようになるでしょう!ダイエット・ボディメイク有酸素運動の心拍数や時間。ダイエットで効果的に使う方法!脂肪を落とす上でも、筋肉を落とさずメリハリのある体を作る上でも筋トレは効果的ですが、今回は「有酸素運動」に関して書いていきたいと思います。その様々な使い方の特徴を今回の記事でサクッと覚えてみて下さいね!ダイエット・ボディメイクダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの?なぜダイエットに失敗するのでしょうか?なぜ食事に気を遣っているつもりでも太ってしまうのでしょうか?それは痩せそうに見えて太っちゃうのに、勘違いしやすい食事のせいかもしれません。ダイエット・ボディメイク【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。2019年4月、増量を一旦終え減量、ダイエットを開始しました。増量で筋肉と一緒に蓄えてしまった脂肪...7月夏までに落としたい!そんな訳で今回の減量法を書いてみました。チートデイとは?ダイエット・減量の停滞期を越える効果的な方法?マクロ栄養素の管理はダイエットの基本。効果的にダイエットする方法。workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。