.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。2019.04.03この記事は約5分で読めます。スポンサーリンクダイエットの基本原理を学んで、間違った知識に流されず痩せよう!ダイエットを決意した僕ですが、結局どうすれば痩せるの?という事で便利なインターネットで情報をかき集めた訳ですが...。情報が多くどう行えば良いのか分からない!となりました。試してダイエットしたワケですが、結局どうやってダイエットすれば良いのか?という点を中心に、これを抑えておけばOK!という普遍的な事を纏めてみます。workoutand.com2018.12.23ダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。workoutand.com2018.12.27メンテナンスカロリーの計算の仕方。基礎代謝と共にボディメイクに必須!「メンテナンスカロリー」と言う言葉をご存知でしょうか?人が生活している中で消費するカロリー数値で、「基礎代謝」を元に計算するのですが、コレさえ分かれば実は簡単に減量、ダイエットも出来ますし増量も出来る、正にボディメイクに必須の知識なのです。今回は注意点も含めて紹介。その通りやっているつもりなのに痩せない...。言う方も多いと思います!私も初めてダイエットした時はそうでした。「これだけお腹が空くような量しか食べてないのに、中々痩せない...。」そんな事を常に思ってました。身近な勘違いしやすい食べ物は、「菓子パン」ではないでしょうか?「ご飯は太ると聞いたから、朝は菓子パン一個にしよう!」なんて事、ダイエット初心者にはあるあるかと思います!しかしながら菓子パンは基本的に、ダイエットにはあまり適していない「トランス脂肪酸」が多い製品が多数。砂糖の添加が多い為、GI値の高い糖質が多い。体に良い栄養素はあまり多く含まれていない。カロリーの高さに対して満腹度が低く、上記の脂肪酸や糖質の影響から「早く次が食べたい」と言う欲求が出やすい。言う点から、ダイエットには適していない製品なのです!簡単に言うと、「タンパク質が少なく脂肪酸や糖質が大量で、モノ自体の大きさに対して高カロリー・かつすぐにお腹が減る」と言った感じですね〜...。カロリーは抑えて、満腹感は得たいダイエット時にはかなり危険な事が分かると思います...。分かりやすい例で言うとソーセージや揚げ物なんかが挟んであるもの。そもそもパンが揚げられているもの。明らかに甘そうなケーキに近いようなもの。そんな傾向にあると思います。前に流行った「ブランパン(ふすまパン)」等、タンパク質が摂取出来て、脂質が少なく、炭水化物も糖質ではなく食物繊維が多い菓子パンもあります。言うと正直「なにそれ...サプリ?」って感じだと思います。三大栄養素で言うとタンパク質よりも、炭水化物や脂質が豊富です。別に体に悪いと言う事では無く、ダイエットには適さない、と言う事です。基本的に「早急に手軽にエネルギーが欲しい人向け」の食品ですので、カロリーを抑えたいダイエットには適さない訳ですね。あのスティック4本(1箱)で400kcal摂れますので、中々のパフォーマンスです!ほぼダイエット時の一般の方の一食分ありますね。僕なんかは美味しすぎて何本も食べたくなるので、ダイエット時には魔性の食品です...。単純にカロリーが欲しい時の間食や、朝忙しくて食べれない時の非常食としては問題無いかと思いますが、ダイエットや減量で余計なカロリーが摂れない時は、もっと低カロリーでカサ増し出来る食事でカロリーを摂りたい所ですね。等の、いかにも痩せそうなお弁当を見かけますよね!何も知識が無いとついつい手に取っちゃいうと思います。食事の正確なカロリーの量これが分かって差し引き出来れば体重は痩せます。ここからさらにメリハリのある体を目指すなら、筋トレプラスタンパク質の量を調整する必要がありますが...。何よりも大事なのは食事の内容ですね!「なんと無く痩せそう...」では選ばず、しっかり成分を確認して食事しましょう!慣れると大体のカロリーなんかもパッと見でわかるようになってきますよ〜。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイクお酒はダイエットにNG?筋トレとアルコールの関係。ダイエット・筋トレをする人の中にも、お酒=アルコールが好きな人はいますよね?僕もそうです!ですから今回はアルコールとダイエット・筋トレの関係性を書いてみました。そのままお酒をガブガブ飲みたい方は見ない方が良いかもしれません...。【筋トレ&ダイエット】ジムで役に立つ、初心者の時から使えるオススメのモノ!何でも初めはそうですが、ジムに通い始める時も、「何を用意すれば良いだろう?」と悩んじゃいますよね。今回は同じように悩んだ僕が、3年ほど経っても未だに役に立っている、筋トレ&ダイエットでマストなモノを纏めてみました。ダイエット・ボディメイク【ダイエット】白米の精米前が玄米!GI値を学び減量に活かそう。【ダイエット】白米の精米前が玄米!GI値を学び減量に活かそう。こちらでは、ダイエット・減量に効果的なGI値に関してと玄米について書いていきます!ダイエット・ボディメイク【ダイエット】筋トレが一番痩せる?有酸素運動は?ボディメイクの目的から考える。筋トレが痩せる?有酸素運動が痩せる?ランニング?ウォーキング?ただ体重を落としたいだけじゃないなら、色々とややこしい内容です。筋トレ同様ダイエットにも漸進性過負荷が必要!【誰でも、頑張れば痩せられる!】では、必ず痩せられるのにそれを邪魔してしまう思考を変える考え方を簡単に説明します!ダイエット・ボディメイク運動・筋トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その6。運動だけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その6。【筋トレ】アセンディングセットとディセンディングセット、それぞれのおすすめポイント【鶏胸肉】が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由5つ!workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。