.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。【ピークコントラクション法】筋トレで最大収縮を狙うトレーニング法!【ピークコントラクション法】筋トレで最大収縮を狙うトレーニング法!ギア・豆知識・その他TwitterFacebookはてブコピー2019.07.30この記事は約5分で読めます。スポンサーリンク最近、中々筋肉痛が来ない...。筋トレあるあるで、トレーニングがマンネリ化してくると今まで通りのトレーニングでは筋肉痛がこなくなったりしますよね...。それなりに刺激が入れば筋肉痛にならなくても筋肉の成長は起こる!と言われたりしますが、やはりさほど筋肉痛が来ないと少し不安になりますよね?当ブログでは様々な筋トレ法を紹介してきました。(後でリンク貼ります。)そんな数ある筋トレ法の中でも、僕も上記の通りトレーニングがマンネリしていた時に助けとなった方法の1つ、ピークコントラクション法について紹介していきます!要点さえ掴めば気軽に取り入れられて、かつメリットも多いトレーニング法ですので、この機会に習得して下さいね!自分も最近ハマってる筋トレ法です!目次ピークコントラクション法は最大収縮時に強い負荷をかける筋トレ法!ピークコントラクション法のメリットピークコントラクション法のデメリット【部位別】ピークコントラクション法に適した種目ピークコントラクション法以外のトレーニング法ピークコントラクション法で最大収縮の向こう側!筋トレの新たな刺激を与えよう!スポンサーリンクピークコントラクション法は最大収縮時に強い負荷をかける筋トレ法!ピークコントラクション法とは、筋肉が最大収縮時に強い刺激が入る、コントラクト種目を中心に行います。※コントラクト種目を含めたPOF法の種目の分け方に関してはコチラの記事をご覧下さい。最大収縮で負荷が乗っている状態で1〜2秒止める。いうのを毎レップ意識しながら行います。これだけです!しかしこの「たったこれだけ」が対象筋に強い負荷を与え、通常のトレーニングとはまた違う刺激を与えてくれます。筋肉痛不可避!ちなみにコントラクト種目自体が高重量を扱いづらいですし、最大収縮で止めるなんて事もまた高重量では難しい為、自然と通常に行う重量よりは低い重さでのトレーニングになるかと思います。僕の感覚的には、大体通常メインで扱う重量の60〜70%程度の重量というイメージです。●対象筋をピンポイントに狙いながら、かつ強い刺激を与えられる。→対象筋のみを狙うアイソレート種目(単関節種目)はどうしてもミッドレンジ種目(多関節種目)より扱える重量が下がりますが、そんな中でも強い刺激を与えられる方法の1つですね!(多関節種目に関してはコチラの記事で少し触れました。)●狙った筋肉への意識が高まる。→狙った筋肉へ強烈な刺激が入る為、その筋肉への意識=マッスルマインドコネクションが高まります。狙った筋肉を狙って動かせるようになれば、トレーニングでの刺激の入り方が段違いになりますよ!●筋肉のカット、筋が出やすくなる。→収縮種目をしっかり行うと、筋肉のカットや筋が見えやすくなると言われております。ボディビルやフィジークの方はそんな目的で収縮種目を多く取り入れる時期を設けたりするとかしないとか?どっちやねん!まぁどっちにしろオススメですよ。ピークコントラクション法のデメリットデメリットも念の為書いておきますね。●前述の通り筋収縮時に行うテクニックの為、ストレッチ種目、ミッドレンジ種目などでは使えない。●レッグエクステンション等、最大収縮時に関節へ強い負荷がかかりやすい種目では関節を痛めやすいので、注意して行う必要がある。●三角筋(肩)=各種レイズ系、アップライトロウ●上腕二頭筋=コンセントレーションカール●上腕三頭筋=トライセップスキックバック、トライセップスプッシュダウン●広背筋=チンニング、ラットプルダウン、ストレートアームプルダウン●大腿四頭筋=レッグエクステンション●ハムストリングス=レッグカール●ふくらはぎ=カーフレイズ全部オススメですが、レッグエクステンションでやるのに最近ハマってます!ピークコントラクション法以外のトレーニング法ここで今まで紹介してきた、その他のセット法も纏めておきます!●アセンディングセット法は徐々に重量を上げていく最大筋力アップ狙い!アセンディングセット法とは?最大筋力を上げる為の筋トレセット法!トレーニングのセットの組み方について一度紹介しましたのが基本のストレートセットです!これでレップ数や重量、セット数を調整して、漸進性過負荷をかけていきます。それを続けていくと、どこがで停滞期が誰しも訪れると思います...そんな時に色んなセットの組み方を覚えていると、停滞期の打破に繋がったりするので便利です!workoutand.com2019.02.09●ディセンディングセット法は重量を下げていき高ボリュームにするセット!筋肥大狙い!ディセンディングセット法とは?筋肥大の為の筋トレセット法!筋肉を増やしていくには、漸進性過負荷が必要!と以前書きました。基本的には1セット10回出来る重さで3セット前後と言うのが基本で、そこから重量を上げたり回数を上げたりすることで漸進性過負荷を実現していく訳ですが、今回はディセンディングセット法の紹介です!コレも覚えてまたまた筋肉に新しい刺激を与えちゃいましょう!workoutand.com2019.03.01●アセンディング、ディセンディングセットを組み合わせたピラミッドセット法!【ピラミッドセット法】筋トレで筋肥大・筋力アップを同時に狙えるセット法。アセンディングセット法やディセンディングセット法等、通常のストレートセットと異なるセット法を色々書いてきました。今回はこの2つのセット法にも似て非なるセット法、ピラミッドセットについて書きます!アセンディング、ディセンディングよりもメジャーかと思いますが、実際これよりも効果がある?違いはある?なんて所をまとめます!workoutand.com2019.07.12●スーパーセット法は時短を狙えて、かつパンプ感が得やすい。スーパーセット法とは?筋トレの効果を高めるトレーニングメニュー!【スーパーセット法】と言う筋トレセット法をご存知でしょうか?二つの筋肉を一気に鍛えられて、かつ時間短縮にもなる。そんな筋トレの効果を高めるスーパーセット法を今回は紹介致します!workoutand.com2019.03.06●POF全てのポジションを1種目で刺激。パンプ感も狙える21レップ法!【21レップ法】21カールが有名なその筋トレ法の効果は?筋トレの効果を高めるメニューを色々書いてきました。今回は他に比べると聞き慣れない筋トレ法「21レップ法」です。著名なボディビルダー、シュワちゃんや、ロニーコールマン等の選手が取り入れていたと言う方法。「21カール」が有名ですが、主に筋肥大に効くと言われたりするので、腕が太くならない...なんて方は取り入れてみても良いかも?workoutand.com2019.04.12●より強い強度を求める方はレストポーズ法。時短にもなるが怪我には注意!レストポーズ法。筋肉のホメオスタシスを打ち破る筋トレ!筋トレ、「トレーニング法」編。今回は「レストポーズ法」です!個人的には今まで紹介したトレーニング法の中でも一番体感的にもオススメかも?という方法です。workoutand.com2019.05.26●新しい刺激を得たい時&そのセットで追い込み切りたい時に使えるパーシャルレップ法パーシャルレップ法とは?メリットを知って効果的に筋トレ!パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。workoutand.com2019.06.01過去の偉人は本当に色々なトレーニング法を考え出しましたよねぇ...。筋トレ・ダイエット・ワークアウト・トレーニング...でよく聞く用語。他では聞きなれないこの用語から今回は6つを紹介してみます。ダイエット・ボディメイク筋トレのBIG3とは?BIG3だけで良い?順番は?筋トレのBIG3とは?BIG3だけで良い?順番は?では、BIG3と呼ばれる有名で体への影響も大きいエクササイズをご紹介します。今回は特にジム初心者の方向けです。ジムでよくあるマシンの扱い方、使い始め方を簡単に説明します。ギア・豆知識・その他パーシャルレップ法とは?メリットを知って効果的に筋トレ!パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。ダイエット・ボディメイク【筋トレ】筋肉の起始停止を覚えたら、その部位だけで動かしてウォーミングアップしてみよう。「最近イマイチ負荷が載ってる感覚が無い部位がある」と言う方、それは重量を上げすぎて負荷が他の部位に逃げていないですか?今回はそんな方や、初心者の方でも「狙った部位にしっかりと負荷が載る方法」を書きましたよ〜!ダイエット・ボディメイク筋トレはフォームと重量、二つの視点で結果を判断しよう!筋トレをやっていて重量が急に上がった時は嬉しいですよね。ボディメイクが目的なら、フォームも改めて確認してみた方が良いかもしれません。怪我を避けつつ、効率的に筋肉に刺激を与えましょう!亜鉛の筋トレや日常への効果とは?費用対効果の高いサプリ。コンパウンド種目とアイソレート種目【筋トレ種目分け基準の1つ】workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。