1分から手軽にできるアンチエイジング。出典pinterest.com「そんな習慣、あるわけないじゃん!」とお思いの方がほとんどかもしれません。いつまでも若々しいアノ人、みんなのあこがれのアノ人、あなたの隣のアノ人も実はやってるかも・・・。ヨガの中でも逆立ちは「ヨガの王様」とも呼ばれており、その効果が認められています。お気に入り詳細を見る「様々な健康法があるが、最も効果のあがるものを教えよ、さもなくば銃殺すると言われたら、私は真っ先に『逆立ちをする事です』と答えるであろう。これを知っている人の人生と知らないでいる人の人生では大きく差が生ずると思われる。「「逆立ちする習慣」があるかないかで老化スピードや健康に大きな差が出る!?」http://getnews.jp/archives/150796お気に入り詳細を見る禅僧やヨーガの行者は長年の修行の結果、短時間にアルファー波が出て瞑想状態に入ることができます。一般の人には大変難しい修行です。逆立ちを行って頭の位置を下にして逆さになりますと意外と早くアルファー波が出て瞑想状態に入ることができます。「逆立ちをする習慣がある人とない人とでは、老化のスピードがまったく違うそうです。逆立ちをすれば、下半身の鬱血を取り、全身の血液の流れをスムーズにすることができます。「「逆立ちする習慣」があるかないかで老化スピードや健康に大きな差が出る!?」http://getnews.jp/archives/150796お気に入り詳細を見る逆さになると、血流を促し、内臓下垂を定位置に戻し、脳を活性化します。●逆さのポーズ逆さのポーズは体や内臓を鍛え、心まで癒してくれます。簡単にあじわうことができます。立った儘の姿勢では難しい複式呼吸も、逆さの姿勢で呼吸しますと、その儘が自然に複式呼吸になります。逆立ちすれば骨盤が上がります。同時に脳への血行も良くなります。新鮮な酸素や栄養がそれによって補給され、炭素ガスや老廃物までもが取り去られます。この状態になると、脳の働きが良くなり、全身の諸器官の働きも大いに活発になってきます。ホルモンの分泌や流れがスムーズに行われ脳の中枢が刺激されるのです。出典media-cache-ec2.pinterest.comお気に入り詳細を見る「逆立ちをすると、頭の位置が心臓より低くなるから血液が脳に十分に行きわたり脳貧血を起こさなくなります。逆立ちは、頭への血行をよくするだけでなく頭を使っている筋肉とは違う筋肉が働くので、緊張していた筋肉を休ませることにもなります。すると血行がよくなり?や酸素が補給され、老廃物が取り除かれて疲労が回復します。●肩こりや腰痛にも推間板ヘルニアの様な背骨の病気や老化現象等だけが腰痛の原因ではなく、腰痛の80%の人は内臓の病気に起因する場合が多いとされます。内臓下垂を是正し、胃腸の煽動を活発にして、血液の循環を促し、心の安らぎを得てこそ、肩凝りや、腰痛は完治できるのです。■逆立ちすると頭に血がノボルか?脳の血管はほかの部分とは異なる特徴をもっていて敏感な神経細胞を保護するための脳の毛細血管はほとんど漏れることを許さないしっかりした敷石状のバリヤ構造をとっています。脳底の大脳動脈論は血の量を脳に平等に供給するといわれています。このことは血流を分けて一部にだけ強い血圧がかからないようにする効果もあるといわれています。逆立ちすることにより、重力の作用をうけ血液の分布状態が変化します。まもなくいろいろな巧妙な反射作用により、適宣調節されます。以上のことから脳が血で溢れるとか、血がノボルとか云うこはないと言えるでしょう。出典media-cache-ec5.pinterest.comそうは言ってもそんなに簡単にできるものなの?お気に入り詳細を見る手のひらを床について足を上に上げるのが一般的だが、両腕のヒジをついて足を上げるヨガ方式のでもいいという。お気に入り詳細を見るこれでもできない人は、二人で背中をくっつけ合って逆さにおぶうような体操も効果的。両足を持ってもらい、両手だけで歩くのもよい。このようなことも全くできないという“運動音痴”の人は頭を心臓の位置より下に敬礼をすれば、逆立ちと同じくらいの効果が期待できる。■ヨガにおける逆立ち方法ここではヨガにおける逆立ち方法を解説しています。初心者向けのポーズと練習が必要なポーズの二種をご紹介。お気に入り詳細を見る肩立ちのポーズhttp://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=50http://www.yoga.jp/pose/img/L43.jpg1.仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて掌を下へ向ける。2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げる。3.息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げ、掌で腰を支える。4.足先を天井へ伸ばして静止し、5呼吸ほど深呼吸する。お気に入り詳細を見る「肩立ちのポーズ」はバランスが苦手な方でも、気軽に身体を逆転させることができる優れたポーズ。全身を逆転させることによって、効果的に循環器を刺激することができます。首を痛めやすいので、首の硬い人は、毛布や壁の利用法などを指導者から学んで行うことが望ましいポーズです。頭立ちのポーズhttp://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=32http://www.yoga.jp/pose/img/L25.jpg1.正座で座り、つま先を立てて両手を組み、前方の床につける。2.頭頂を床につけ、後頭部を手の平で包むようにしてサポートする。3.膝を伸ばし、腰を出来るだけ高く上げ、足先を頭の方へ近づけていく。4.両肘にしっかりと重心を乗せ、下腹を引き締めながら腰を伸ばすことで脚を浮かせる。5.両腕でバランスを取りながら一度膝を曲げ、ゆっくりと膝を伸ばして身体を一直線に伸ばす。この姿勢で30秒~5分程度リラックスする。お気に入り詳細を見るアーサナ(ヨーガのポーズ)の王様という別名を持つポーズ。身体を逆転させることによる身体的な効果に加え、バランスをとることで集中を深める素晴らしい効果があります。できるだけ首に負担をかけず、腕でバランスをとる方法を覚えてから、段階的に練習していきましょう。お気に入り詳細を見る出典pinterest.comこんな逆立ちなら、いくらでもやりたくなるかもしれません・・・。逆立ちダイエットなら三点倒立がおすすめ逆立ちダイエットって、ふつうの逆立ちと三点倒立どっちをやればいい?と疑問に思う方も多いですね。答えは、三点倒立です!三点倒立の逆立ちダイエットを約1分間、朝晩1回ずつ行うのがベスト。・・とは言っても、三点倒立ってけっこう難しいんですよね。逆立ちなんてほとんどしたことない人が、いきなりチャレンジしても簡単にはできないもの。三点倒立は腕の筋力や腹筋、バランス感覚などがないと、すんなりとは成功しません。思ったより難しくて挫折しそうなら、もっと簡単な「背倒立」がおすすめ。背倒立のほうがラクな分、長く続けられます。頭の下にクッションなどを敷くと痛くなくてやりやすいです。個人的にはクッションよりも座布団がおすすめ。クッションは柔らかすぎたり、ふくらみすぎたり、ちょっと落ち着かないんです。和室で使うような座布団(あまり厚すぎないもの)のほうが安定します。逆立ちなんて小学生時代にやったきり・・なんて人も多いはず。ムリせずに壁で体を支えながら行なってくださいね。1分といっても、慣れてないと最初はキツイです。普通に逆立ちするほうがラクだという人もいるかもしれません。最初は10秒我慢することから始めて、だんだん慣らしていくといいと思います。ムリは一番よくないです。「続けること」が一番大事なのに、ムリすると苦痛になって続けられなくなってしまいます。