リバースクランチの正しいやり方や効果などを徹底解説。腹筋ドットコム腹筋トレーニング腹筋の基礎知識ホーム腹筋トレーニングリバースクランチの正しいやり方や効果などを徹底解説。0腹筋ドットコムを運営しているまさです。リバースクランチはクランチの派生形で、腹直筋下部を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。リバースクランチにひねる動作を加えた「ツイストリバースクランチ」もあります。この記事では、リバースクランチの正しいやり方や効果などについて徹底的に解説します。リバースクランチの意味リバースクランチの種類リバースクランチの効果・やり方・ポイントツイストリバースクランチの効果・やり方・ポイントなどについて詳しく解説していますので、しっかり確認した後に実際にやってみてください!スポンサーリンク目次リバースクランチの意味リバースクランチの種類リバースクランチの効果・やり方・ポイントリバースクランチの効果リバースクランチのやり方リバースクランチのポイント・コツツイストリバースクランチの効果・やり方・ポイントツイストリバースクランチの効果ツイストリバースクランチのやり方ツイストリバースクランチのポイント・コツまとめリバースクランチの意味リバースクランチとは、reverse(反対、逆)crunch(粉砕する→体をクシャクシャに押しつぶす)この2つの組み合わせでできた言葉です。「twist(ひねる、ねじる)」動作が加わったツイストリバースクランチもあります。上体を起こす通常のクランチとは逆で、下半身を持ち上げていき腹直筋下部や腹斜筋群を効率よく鍛えることができるトレーニング方法のことを言います。リバースクランチの種類リバースクランチには2種類があります。リバースクランチ→通常ツイストリバースクランチ→twist(ひねる、ねじる)→ひねりを加えたリバースクランチ以下で「リバースクランチ」「ツイストリバースクランチ」の2種類について詳しく見ていきましょう。スポンサーリンクリバースクランチの効果・やり方・ポイントリバースクランチの効果リバースクランチで鍛えることができる腹筋はこちら。腹直筋(下部)腹横筋リバースクランチは、腹直筋下部や腹横筋を集中的に鍛えたい場合に効果的です。リバースクランチのやり方それでは、リバースクランチのやり方を詳しく解説します。腹筋トレーニングを行う上で大切なポイントや心構えなどについて知りたい場合は、こちらの記事で詳しく解説しているので合わせてどうぞ。腹筋を鍛える前に理解しておくべき全メニュー共通の注意事項・ポイント・心構えなどまとめSTEP.1リバースクランチの手順1仰向けになって、両手を少し広げて地面に置きます。膝は90度になるように曲げて持ち上げます。首は持ち上げずに床につけて、視線は天井を見るようにしてください。STEP.2リバースクランチの手順2膝の角度を維持したまま、お尻を持ち上げるようにしてゆっくりと両足を持ち上げていき、膝を胸に近づけます。MEMO反動をつけずに、息を吐きながらゆっくりと行うこと。膝と胸は無理にくっつけようとしなくても大丈夫です。STEP.3リバースクランチの手順3持ち上げた下半身を、ゆっくりと下ろしていきます。MEMO戻す時も勢いをつけずに、今度は息を吸いながらゆっくりと行うこと。完了リバースクランチ終わり1回の動作はこれで完了です。リバースクランチの回数・セット数の目安は、一般的には10回を2~3セットです。リバースクランチのポイント・コツ私の最大の悩みでもあるポッコリ(ぼっこり)下っ腹を凹ませてすっきりさせたいので、リバースクランチは必ず腹筋メニューの中に組み込んでいます。私もそうですが、みなさんもお腹周りの悩みと言ったら、ほとんどの方がぽっこりした下っ腹のことではないでしょうか。その気持ち、わかります。膨れ上がった下腹部をなんとかしたいものですよね。腹筋上部がぽっこりしていて悩んでいる方を見たことも聞いたこともないので、お腹周りの悩みの大半は下っ腹のことだと思います。そんな下っ腹を引き締めてくれる役割を担っているのが、この記事で紹介したリバースクランチです。リバースクランチのコツとしては、昔子供の頃によく使って遊んでいた「吹き戻し」というおもちゃが役に立ちます。普段は丸まっているけど、息を吐くと伸びるこんなやつ。このおもちゃを参考に、息を吹いて伸ばした状態から丸まる時の「丸まり方」の真似をするように下半身を持ち上げると、腹直筋下部に効きやすくなります。