寝ようとすると余計眠れない部屋を暗くして羊を1万匹数えても目をつぶったまま朝を迎えてしまうことが多々あります途中で羊にまぎれてヤギまで出てくる始末です。思い切って部屋の電気をつけた方がよさそう寝よう寝ようとすると余計眠れない深夜こそ面白いテレビやラジオがやっている。体は眠っているけど脳は目覚めている状態をレム睡眠といいますレム睡眠は20分ほど続いてまたノンレム睡眠に入り一晩に4~5回のサイクル繰り返されます夢を見たりするのがレム睡眠ノンレム睡眠は成長ホルモンを分泌される働きがある目覚めの理想はレム睡眠中に迎えるとすっきりと目覚められとされていますアルファー波(ゆるい波長の脳波)は座禅に入ると現れることは証明されているそうですストレスがかかるとベータ波(細かな波長の脳波)に変わるそうですさらに強いストレスがかかるとガンマー波に変わるそうです人間の本能か?明るいと脳は興奮状態にあります。暗くして目の周りを温めると、リラックス効果が得られるそうです目をつぶってじっとしていれば80%程度寝た状態の効果があるそうです玉ねぎやネギには昔から芳香性の睡眠剤と言われ眠りを誘う効果があるそうです昼寝は15分程度がベスト、それ以上になると深い眠りになってしまいます。実は北まくらは安眠につながるという説もあります。夜の食事は脂肪分を抑えると体温が下がり寝付きが良くなるそうです【風呂】ぬるめの風呂に入ることで副交感神経を活性化させ寝付きが良くなるそうです私自身10代と20代のころにずいぶんと不眠症に悩まされました。一週間のうちに一日は寝ないで仕事に行っていたと思いますこのサイクルは若い時に良く起こっていました今現在は身体に大した不調がないということはそれほど打撃を受けていないということだと思います。ここで注意してほしいのが横になって体を休めているということです。目をつぶりだいたい8時間ぐらいは布団にもぐりこんではいました。「寝たいのだけれど寝れない!」そして仕事の時間が来てしまうといった流れです。その原因として考えられることがいくつかありひとつは「神経がピリピリしている状態だと言うことです。明日の仕事の事や色々な事に関しての悩みが眠りを妨げます今もけっしてメンタルは強くはないのですが、その時は色々な事を考えてしまっていました。以前、昼寝は15分ぐらいが良いと聞いたことがあります。15分以上になると、深い眠りになるそうです。私自身は、15分間と短い時間を眠るのはとても考えられません。短い時間の昼寝がないわけではありませんが昔に、昼寝といったら四時間ぐらいは軽く寝れました。以前、こち亀の単行本は120刊ぐらいありました。何度見ても、面白いので寝るときに、よく愛用していました。眠れないときは、よくこち亀を見ていると自然に眠りにつけました。以前は極度の不眠症で一週間のうちに一度は寝ずに仕事へ向かう日々でしたちょっとの物音などでピリピリして興奮していた記憶があります私の不眠症のタイプは寝るまでに時間がかかる不眠症のタイプで寝て起きて眠れない不眠症のタイプでなく眠るまでにかなりの時間がかかるといった不眠症です今までの人生の中で寝ずに仕事に向かったか分かりませんそれでも身体を休めている分まだましな方です横になるだけでも違います。眠れないと悩んでいる人がいたら身体を休めることを目的に考えたら少しは気持ちが楽になると思います私の場合には寝ないと体が壊れてしまうだろうといつも不安に思っていましたですがこうして20年近くたちますが今のところ何の問題もありませんしいて言えばクマが残りやすいといった事ぐらいです個人差もあると思うですが目をつぶり布団に寝転がるだけでも身体は休まると思いますそれと変な事ばかり考えていると目がさえてしまいます。軽い漫画や新聞などを読みインクの香りをかぎながら眠りにつくと意外に寝れることがあります逆に難しい本や続きが気になる本では逆効果ですこれはメンタルの弱さもあると思うのですが明日のためにトレーニングを行い明日へ望むことが良いかと思います完璧な状態でなければならないと思いますたとえば結婚式のスピーチが明日にひかえているとします何度も練習をして完璧な状態であればあとは本番にのぞむだけですもし自信がなければ気持ち的にもあやふやで寝付けない状態にあると思いますそうならないためにも日々のトレーニングをおこないかんぺきに近い状態に持っていけることが良いと思います男の仕事は鍛えること常に鍛えこまなければならないと思います。体操の白井選手が始球式。