2020年1月23日スキンケアをしても肌荒れが治らない...。生活習慣を見直したいけど、簡単に出来る方法は無いかな?このような悩みを抱えている方向けの記事です。こんにちは、あおむぎ(@wakky_chachacha)です。今回は、外側だけでなく内側から肌質を改善する方法の一つ、「腸活」をご紹介します!しかもとっっってもお手軽!この記事を読むと、以下のことがわかります。腸活とは、腸内環境を整えるために日々の生活習慣を見直すこと。食生活や睡眠、運動、ストレスなどに向き合い、それぞれに対して、腸にとって良い方法を実践することです。-腸内細菌は善玉菌と悪玉菌の他にも「日和見菌」がある腸には、善玉菌と悪玉菌と日和見菌の3種の菌が存在します。善玉菌は体に良い菌でビフィズス菌や乳酸菌のこと、悪玉菌は体に悪影響を及ぼすウェルシュ菌やブドウ菌のこと。名前は聞いたことがあるなあでは日和見菌とはどのような菌でしょうか。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の割合の多いほうに味方する菌のことです。善玉菌が悪玉菌よりも多ければ、日和見菌は善玉菌の味方をします。逆に、悪玉菌の方が多ければ、悪玉菌の味方をするのです。腸の調子が悪いと、以下の機能が低下します。消化する力が弱まると、便秘になりやすくなります。長時間腸の中に便がとどまることになるため、次第に便は腐敗していきます。腐敗物が腸にとどまると、それは血中にも流れ出ているため、やがて肌荒れにつながってしまうのです。下痢を起こしている場合も肌荒れにつながります。過敏性腸症候群という言葉があるのをご存知でしょうか。ストレスにより腸が過敏になってしまう症状を言います。脳と腸は密接に関わっているので、ストレスを感じた脳が腸にその信号を発してしまうのです。この過敏性腸症候群により、男性は主に下痢を起こし、女性は主に便秘を起こします。簡単腸活で体調を整えよう!腸活をしようといろいろ調べたけど、けっこうめんどくさいかも...と思ったあなた。あるものを取り入れたら、腸活が一気に楽になりますよ。私は子供の頃よくお世話になっていた、アレ。冒頭で言いましたが、アレ。それに加えて、簡単なものに厳選すればOKです。あれこれやろうとしてできなかったら、それはそれでストレスが溜まってしまいますからね...。腸活ガンバルゾ!と意気込んでしまうと、以下のことを実践しなければなりません。「楽に腸活しよう!」という主題なので、ざっくり挙げます。摂る・朝にコップ1杯の水を飲む・善玉菌を増やすヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズを食べる・善玉菌を育てる野菜類(ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草、玉ねぎ、ねぎ、にんにく、アスパラガス)、豆類(納豆など大豆)、いも類(さといも、こんにゃく)、海藻・きのこ類、果物(バナナなど)を食べる・自律神経の乱れを整える(睡眠、運動、39°Cでの入浴中15分など)・1日1.5時間のウォーキングあおむぎひ、ひええ、、、こりゃまあ、たいへんですね。そもそも平日は仕事で朝早く家を出て夜遅く帰ってくる人なんかは、運動も睡眠も食事もクリアできない可能性が高いですね。-簡単に腸活をしよう!頑張って腸活をするのは良いですが、継続できないものがあった場合、それはそれでストレスになってしまいます。いうかストレスにならなくとも、自然とできることのみに絞られていきますけどね...!上記の中から、簡単にできそうなのは、このあたり。・朝にコップ1杯の水を飲む・善玉菌を増やすヨーグルト、納豆、キムチ、味噌を食べる・善玉菌を育てる豆類(納豆など大豆)、海藻・きのこ類、果物(バナナなど)を食べるできる基準は、簡単なもの。食材も料理の必要が無く、買えばそれで済んでしまうものを選んでいます。味噌汁なんかも今は密閉式で液体のものがありますからね。そこに乾燥わかめなどの海藻類とか入れればいいわけです!あとは三食抜かないとか、水を1日2リットルとか、人によってはできることもあると思います。これだけでも、腸のぜん動運動を促進(朝にコップ一杯の水)し、善玉菌を増やし(ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁)、善玉菌を育てる(納豆、海藻、バナナ)ことができるのです!ビオフェルミンで腸活を促進しよう!とはいえ、それだけで本当に腸活ができるのかどうか不安...と思っているかもしれませんね。そこで、ビオフェルミンが登場します。腸の調子が良くない人は、そもそも腸内の善玉菌が少ないということになります。善玉菌を増やす簡単な腸活(ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁)だけでは足りない場合も。そこまで本腰を入れて腸活をする時間も無い...という方。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングしかし残念なことに、ビオフェルミン=便秘薬と勘違いされている場合が多いように感じます。おなかがゆるいのでビオフェルミンはちょっと...と、敬遠している方。まてい!ビオフェルミンは便秘薬ではないぞ!整腸薬だ!!腸を整えるのだ!!便秘にも軟便にも効くのですよ。私は、なんと3歳の頃からビオフェルミンを愛用していました。大学に入ったあたりで朝にお腹がゆるくなることが少なくなったので使用を中止したのですが、長期的に飲んで(食べて?)いたのでわかります。ビオフェルミン、本当に万能。一時はビオフェルミンが無いと朝が心配なくらいでした。おれがビオフェルミンでビオフェルミンがおれ。そんなズブズブな関係だったのです。乳酸菌にはさまざまな種類がありますが、新ビオフェルミンSは人の腸と相性がいい、ヒト由来の乳酸菌を配合。健康な人の腸内にすむ乳酸菌を研究し製剤化したくすりです。腸に生きて届くのはもちろん、小腸から大腸まで広く定着して増え、すぐれた整腸効果を発揮します。ビオフェルミン製薬『小腸も大腸も整える乳酸菌が、家族のおなかに効く。』ビオフェルミンには3種の乳酸菌(フェーカリス菌、アシドフィルス菌、ビフィズス菌)が配合され、小腸にも大腸にも乳酸菌が行き届くそうな。同じものを配合しているけれど、生後三ヶ月の赤ちゃんも飲めるように顆粒状にした「新ビオフェルミンS細粒」がありました。読めば読むほど素晴らしい商品だとわかります。朝服用してきましたが、なんかもっと食べたくなってきた。まとめ〜忙しい社会人にはビオフェルミンが腸活の味方してくれる!〜何かと忙しい社会人。ストレスも溜まりがちで、しかも腸活なんてしていられない...。ビオフェルミンはそんな人のための強い味方です。水無しでも良いため、本当にお手軽。大容量の540粒のものであれば、1日3回食後に3錠でも、1日に40円。お財布にも優しいです。ちなみに効果は3日で現れることもあれば、2週間~1ヶ月かかる方も。便秘や軟便のときだけではなく、継続的に服用するのがオススメです。私にとってビオフェルミンは、懐かしの味。なんてったって3歳から服用しているのですから。匂い嗅ぐだけで腸がぜん動運動しそうな気配すらあります。私は先週からビオフェルミンで腸活をしています。肌荒れ改善の一役を担ってもらうつもりですよ!みなさんもぜひ、お試しあれ。2級は問題集無しでいけます。極意を教えちゃいます。あおむぎARGITAL(アルジタル)のグリーンクレイでニキビもおさまった話。化粧品検定2級は問題集無しでいけます。極意を教えちゃいます。化粧品サラリーマン/ブロガーあおむぎ20代男性が沼にハマったオーガニックコスメのレビューをひたすら書いています。足が自然とコスメキッチンへ向かいます。