リバースクランチを行うことで腹直筋下部を鍛えることはできますが、ぽっこり下っ腹を完全にやっつけることはできません。腹直筋下部を鍛えながら、お腹周りの脂肪を減らしていく必要があります。お腹周りの脂肪を減らしたからと言って、引き締まった下っ腹を手に入れることができるというわけではありません。腹直筋下部を鍛えることお腹周りの脂肪を減らすことの両方が必要になってきます。下っ腹を凹ませたい方は、ぜひこの2つのポイントを覚えておいてもらえると嬉しいです。ツイストリバースクランチの効果・やり方・ポイントツイストリバースクランチの効果ツイストリバースクランチで鍛えることができる腹筋はこちら。)を集中的に鍛えたい場合に効果的です。鍛えることができる腹筋としては、腹斜筋群がメイン・腹直筋下部がサブというイメージです。ツイストリバースクランチのやり方ツイストリバースクランチのやり方を詳しく解説します。基本的にはリバースクランチのやり方と同じですが、下半身を持ち上げる時にひねりを加えるのがポイントです。STEP.1ツイストリバースクランチの手順1仰向けになって、両手を少し広げて地面に置きます。膝は90度になるように曲げて持ち上げます。首を持ち上げて少し浮かせて、あごを引きます。STEP.2ツイストリバースクランチの手順2膝の角度を維持したまま、お尻を持ち上げるようにしてひねりを加えながらゆっくりと両足を持ち上げていきます。2秒ほどこの姿勢でキープすると効果が上がります。MEMO反動をつけずに、息を吐きながらゆっくりと行うこと。STEP.3ツイストリバースクランチの手順3持ち上げた下半身を、ゆっくりと元の位置に戻していきます。MEMO戻す時も勢いをつけずに、今度は息を吸いながらゆっくりと行うこと。完了ツイストリバースクランチ終わり1回の動作はこれで完了です。ツイストリバースクランチの回数・セット数の目安は、一般的には左右5回ずつ(合計10回)を2~3セットです。左右交互に行ってもいいですし、片方ずつ行っても大丈夫です。ツイストリバースクランチのポイント・コツリバースクランチは主に腹直筋下部を鍛えることができるトレーニングですが、ツイストリバースクランチは、主に腹斜筋群を鍛えることができるトレーニングです。実際にやってみるとなかなかキツイトレーニングです。ひねりを加える分、下半身を持ち上げるにくいと感じてしまうかもしれません。しても下半身を持ち上げる時にやりにくいと感じる場合は、ツイストシットアップやツイストクランチのほうがやりやすいかと思います。ツイストクランチで効率よく腹斜筋を鍛える正しい手順をまとめてみたツイストリバースクランチのポイントとしては、下半身を持ち上げすぎないことです。下半身を持ち上げすぎてしまうと、首や上体が床についた状態になってしまい、腹斜筋群にかかっていた負荷が逃げてしまいます。負荷が逃げてしまうと、期待した効果を得ることができなくなるので注意してください。回数を重ねるごとにどうしても反動をつけてしまいそうになるので、そこはグッとこらえてください。腹斜筋群を鍛えているという意識を持ちながら、腹斜筋群を使って下半身を持ち上げるようにしましょう。最後に、首を浮かせてあごを引くことも忘れずに。リバースクランチは首を床につけて行いますが、ツイストリバースクランチは首を床から離して浮かせた状態で行うところが違います。首を床につけたままにしたり、上体が床に着くまで下半身を持ち上げないように気を付けてくださいね!スポンサーリンクまとめリバースクランチはクランチの派生形で、腹直筋下部を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。ひねりを加えたツイストリバースクランチについても解説しました。動作自体の難易度はそれほど高くはありませんが、間違ったやり方をしてしまうと十分な効果を得ることができなくなってしまいます。この記事で紹介したリバースクランチ・ツイストリバースクランチのポイントをしっかりと把握した上で、1つ1つの動作を正確に、そして丁寧に行ってみてください。:腹筋トレーニングレッグツイストで出っ張った横腹を撃退!くびれ効果抜群の正しいやり方を徹底解説リバーストランクツイストで腹斜筋を鍛えてウエスト引き締め!やり方や効果など徹底解説ニートゥチェストのやり方。腹直筋下部を効果的に鍛えよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。前の記事ツイストクランチで効率よく腹斜筋を鍛える正しい手順をまとめてみ...次の記事サイドクランチで脇腹すっきり理想のウエストに!腹斜筋に効くコツ...人気記事1立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。