ベンチに座り、背筋を伸ばしてダンベルを両サイドに上げます。肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを肩の位置まで平行に上げます。ダンベルをゆっくりと下ろして元の位置まで戻します。ダンベルを上げる最中に息を吐き、下ろす際に息を吸いあげます。これを10回~15回を1セットとし、3~5セット行います。サイドレイズを行う上でのコツダンベルを肩より上にあげると、別の筋肉を使う上に、肩を怪我してしまう可能性があるので、ダンベルは肩より上の位置には上げないようにしましょう。ダンベルを上げる位置は、肘とダンベルが水平に並ぶ位置が好ましいです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。reserved.ページ上部へ戻る。