自分の呼吸を観察することで雑念が消えて集中できます。その呼吸がいいとか悪いではなく、単に呼吸を感じるだけでいいんです。自分が『今』『ここ』に戻れて、静かな状態になれる。過去でも未来でもない今の自分。すると心の負担がスーッと消えていきます」お腹、脇腹、胸の外側に手をあて、それから手のひらに息をあてて自分の呼吸を感じることが、客観的に自分を見つめる訓練になる。「ありのままの自分を受け入れる土台作りというのでしょうか。心の許容範囲が広がっていくんです」まずは自分の自然(自動)呼吸を観察する。お腹に手のひらをあてて呼吸を感じる。2.脇腹に手のひらをあてて呼吸を感じる。3.胸の外側に手の甲をあてて呼吸を感じる。4.片方の手のひらを鼻先に近づけて呼吸を感じる。シャバアーサナ(屍のポーズ)を習慣に。仰向けに寝て全身の力を抜き、1日1回1分間静かに目を閉じる。「全身の緊張がほどけ、心のもやもやが晴れ、リラックスできます。外出から帰ったら、荷物を置いてまず仰向けになる。初めはタイマーなどで1分間、呼吸だけを意識する。自分のあるがままを受け入れていくことができる。背中を丸め、肩甲骨を寄せ、腰痛をやわらげるヨガデスクワークをはじめ、前かがみの姿勢になることが多い現代人の生活。「この姿勢は腰に負担がかかり、腰痛のもとになるんです。背骨が湾曲して本来のS字カーブが崩れてしまうんですね。これを改善する動作は、まず背中を丸めてから、元に戻し、それから肩甲骨を寄せて手を下に伸ばします。背骨の柔軟さを取り戻し、S字カーブも戻って、姿勢を矯正できます。仕事の合間のちょっとした休憩時間に行えて、リフレッシュできる。1.足がつく高さの椅子にまっすぐに座る。手は膝に、足は肩幅に開く。2.目を閉じ、7つ数えながら手のひらを返して腕を前方に押し出し、ゆっくり背中を丸めていく。3.同じように7つ数えながら1の姿勢に戻る。4.椅子の後ろで指を組み、腕をぐーっと下げる。その状態で7つ数える。5.7つ数えて1の状態に戻り、7回呼吸して息を整える。ヨーガ療法士/日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士、インド政府認定ヨーガ療法士、病院などで、心身を整えるゆったりしたヨガを伝授している。「腰痛、肩こり、胃腸、イライラ、心身の不調を改善するヨガ」、「筋肉をもんでさする『もみヨガ』」などヨガの魅力が詰まったクロワッサン最新号『若い身体をつくるはじめての、ヨガ』が絶賛発売中です。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。足裏をもんで毎日を美しく健やかに。