こんな便秘対策をして、便秘を解消していきましょう。●グラノーラを食べる。フルーツグラノーラには、食物繊維や鉄分など妊婦さんや女性に嬉しい栄養素が多く含まれています。お通じが改善できるだけでなく、鉄分やカルシウムも摂取できるのでおすすめです。糖分や脂質が多いので食べ過ぎには注意しましょう。糖分や脂質が気になるならオールブランを選びましょう。グラノーラやオールブランとは別に、普段の食事の中で食物繊維を多く食べられるようにメニューを工夫しましょう。食物繊維は、緑黄色野菜や根菜類に多く含まれています。野菜は茹でるよりも蒸すことで栄養分を多く摂取することができます。最近では、レンジで「ゆで野菜」ができる容器もあるので利用してみるのもいいでしょう。果物には、多くの食物繊維が含まれていますが、糖分も多く含まれているので食べ過ぎには注意してください。妊娠中は、便秘になりやすく水分補給が欠かせません。マメに水分を補給することによって便秘を改善していきましょう。緑茶やウーロン茶は、カフェインが気になるので麦茶や杜仲茶を飲むのがおすすめです。スポーツ飲料は、糖分が多いので飲み過ぎないように気をつけましょう。出る気がしなくても、とりあえず同じ時間にトイレに行ってみましょう。トイレを習慣づけることによって便秘解消を目指します。産婦人科医に安静を指示されている人以外は、軽い運動を行うようにしましょう。ウォーキングやお散歩など無理のない範囲で運動します。時間がある人はマタニティスイミングやヨガなどでもいいでしょう。妊娠中は、運動不足になりがちなので積極的に体を動かすようにしましょう。便秘にフルーツグラノーラを食べることは、便秘解消につながります。糖分や脂質が多いのでその点に注意して食べ過ぎないようにしてください。この他、妊娠便秘を改善・解消方法は妊娠便秘を改善・解消する方法で詳しく紹介しています。妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。パーマリンク【今月のPicup!】スポンサードリンク■こちらの記事も読まれています。ベビ待ちさんに赤ちゃんを授かる方法を詳しく調べてみました。妊娠初期や妊娠中の情報も。当サイトに掲載されている情報は、できるだけ正確性を保つように努力していますが、正確性や適合性、その他の責任について一切負うものではありません。記事の内容についての行動や施行など利用者ご自身の判断において行うようお願いいたします。