登山、トレッキング、各種スポーツなどに欠かせない行動食。羊羹、チョコ、ナッツなどたくさん種類があるので、何を持って行けばよいのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、行動食の選び方と、登山家やアスリートに大人気のおすすめアイテムをピックアップしてみました。ゴミが気になるならナルゲンボトルがおすすめおすすめの行動食でパフォーマンスをUPさせよう!行動食の用途は幅広い!普段の外出にもおすすめ出典:https://pixabay.com手軽にあらゆる栄養素を補給できる行動食。なんとなく、登山やキャンプでの非常食・予備食というイメージが強いことでしょう。栄養たっぷりで高カロリーかつ腹持ちが良いという行動食の特徴から、最近では登山以外での携行需要も生まれてきました。それは日帰りでのハイキングや海水浴、野外フェスはもちろん、ランニングやロードバイク、スポーツに励むお子様の栄養補給までと多種多様です。あらゆる日常のシーンで「手軽につまめる食材があったらいいな」という人は、ぜひ行動食をチェックしてみてください。行動食には、素早くパワーチャージできるだけでなく、真夏の炎天下では熱中症予防になるアイテムもありますよ。これから行動食の選び方、登山家やアスリートに大人気のおすすめ行動食をご紹介していきます。価格:1,298円(税込)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る[{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B0766CBD61?SubscriptionId=AKIAJIORCRMJZ3NG52JA&tag=excite-can-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B0766CBD61"},{"site":"楽天","url":"https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/17b592bb.218bc1d1.17b592bd.70a9cb04/_RTcand00000001?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fmizota%2F206022000311%2F&m=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fmizota%2F206022000311%2F"},{"site":"Yahoo!ショッピング","url":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3437865&pid=885619230&vc_url=https%3A%2F%2Fstore.shopping.yahoo.co.jp%2Fsakedepotcom%2Ffd-kasi-calbee-kataage-ususio.html"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。グレートトラバースで有名な田中陽希さんが、行動食としてさまざまな味のポテトチップスを食べていた影響で若い世代の山好きの方に大人気となりました。ヤミツキになる美味しさ、絶妙な塩分バランス、歯ごたえによる満足感、シンプルなカロリーの高さで、行動食としては最強レベルといえるでしょう。数あるポテトチップスのなかでも、登山好きの方がよくリピートしているのがこちらの堅あげポテトです。堅あげポテトが他のポテトチップスより行動食として向いている点は、1枚のサイズが小さめで口に運びやすいこと。他のポテトチップスより固さがあるので、歩行しながら食べていても割れて落ちたりしづらいところが魅力的です。噛み応えもあるので、満足感につながり腹持ちもよく感じることでしょう。行動食にポテトチップスを選ぶデメリットを挙げるなら、ザックやリュックに入れづらいこと。ポテトチップスは袋に入っているため、気圧の関係で登山中にパンパンに膨らんでしまうことがあります。行動食にポテトチップスが欠かせないという方のなかには、あらかじめ穴をあけてからザックに詰めるという人も多いです。かさばるポテトチップスがザックへ収納しづらいという方は、ぜひ袋の中の空気を抜いてから入れてみてください。内容量が少なくてよいなら、1袋15gの4連サイズもあります。何気に、カルビーの他のポテトチップスより油分が25%オフになっているのもヘルシーで魅力的。行動食に迷っているなら、ぜひ若い世代に大人気の味を検討してみてくださいね。噛むので、硬さがちょうど良いです。普通のポテチより、満腹感もあります。出典:https://www.amazon.co.jpマジで旨すぎる塩加減もバッチリだし歯応えも凄くいいです。出典:https://www.amazon.co.jpシンプルな材料で素材が引き立つジャガイモの旨味。第一に、行動食は摂取したい「栄養素」を基準にして選ぶのがおすすめです。ご自身が登山やスポーツなどで、どんな栄養素を補給をしたいかリストアップしていきましょう。そこから、「感じたい味」や「食べやすさ・準備の簡単さ」も交えて最終候補を絞っていくとベストです。栄養素で選ぶでは、補給したい栄養素から行動食を決定していきましょう。登山家やアスリートに大人気の代表的栄養素は、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質・水分の4つです。炭水化物で選ぶ出典:https://www.amazon.co.jp炭水化物が豊富な行動食を選ぶと、低血糖防止に役立ちます。低血糖とは、栄養(食事)の不足により血液中のブドウ糖が70mg/dl以下になってしまうこと。症状としては、発汗や動悸、手指の震え、気分が悪くなったり、頭がぼーっしたりするなどが見られます。ひどくなるとけいれんを起こして、命の危険につながってしまうこともあるのです。登山家の三浦豪太さんもおっしゃっていますが、登山中に低血糖になってしまうと身体が動かなくなってしまうため危険です。炭水化物はエネルギー吸収も早いので、行動食として積極的に選んでいきましょう。炭水化物でおすすめの行動食をすぐに見る脂質で選ぶ出典:https://www.amazon.co.jp行動食に脂質を選ぶと消化吸収は遅いものの、腹持ちがよく、さらに脂肪として体内に蓄えることができるので便利です。寒さや冷えから身体をガードしてくれる体温維持効果もあるので、冬場の登山やスポーツの行動食におすすめ。脂質の高いおすすめ行動食には、複数のビタミン類、美容成分も同時に摂取できるものが多いです。そのため、行動食の必須アイテムとしている登山愛好家や山岳ガイドもたくさん存在します。脂質でおすすめの行動食をすぐに見るタンパク質で選ぶ出典:https://www.amazon.co.jp無数のアミノ酸がらせん状につながったような構造をしているタンパク質。ハードな登山やスポーツにトライした後は、傷ついてしまった筋肉や細胞の修復を図るために、たんぱく質の摂取が欠かせません。普段から筋トレに励んでいる方にとっては、運動で筋肉が落ちてしまうため、タンパク質(プロテイン)が必須の行動食となるでしょう。消化吸収は非常に時間がかかるため、登山中の行動食というよりかは、登山後に向けての行動食として考えていくとよいでしょう。タンパク質でおすすめの行動食をすぐに見るクエン酸で選ぶ出典:https://www.amazon.co.jp身体を動かして疲労が溜まると酸味が欲しくなるものです。行動食にクエン酸の豊富な食材を選ぶと、疲労物質の乳酸を分解することができ、疲労回復につながります。リフレッシュ効果も高いので、登山やスポーツで疲労を感じやすい方は、酸味のある行動食もプラスしていきましょう。クエン酸が豊富な行動食は、小さくて軽く、スリムでかさばらないものがほとんど。行動食を少しだけ欲しいという方にも、ウェアのポケットなどに入れておけるサイズが多いのでおすすめです。クエン酸でおすすめの行動食をすぐに見る水分(ゼリー飲料)で選ぶ出典:https://www.amazon.co.jp行動食のなかで最も吸収が早いのはゼリー飲料だといえるでしょう。咀嚼する必要がないため、すぐにエネルギー補給したいときに便利です。ゼリー飲料でも十分に水分補給となるので、サイクルレースやフルマラソン時に起こりやすい足つりの防止にも役立ちます。ゼリー状なのに、意外と高カロリーなので腹持ちの良いことも魅力的です。胃腸への負担も少なくて済むので、食欲が落ち気味になる夏場の行動食ではマストアイテムといえるかもしれません。ゼリー飲料は行動食としては、王道のひと品といえるでしょう。水分(ゼリー)でおすすめの行動食をすぐに見る感じたい味で選ぶ出典:https://pixabay.com疲れた時に欲する味覚は人それぞれ。そのため、行動食は疲れた時に感じたい味で選ぶのもおすすめです。甘みを感じたければ炭水化物、脂っぽさを感じたいならタンパク質、酸味を感じたいならクエン酸、水分ならゼリー飲料のおすすめ行動食から検討していきましょう。食べやすさや準備の簡単さで選ぶ出典:https://www.amazon.co.jp行動食を選ぶなら、食べやすさや準備の簡単さで選ぶのもよいでしょう。どちらの観点もクリアしているのは、個包装の食材です。開けやすいパッケージになっている羊羹、ひとくちサイズの梅干し、吸うだけのゼリー飲料なら、とても食べやすいです。登山や各種スポーツの前日が忙しくても、個包装であれば欲しい量をリュックに詰めるだけなので準備はラクチン。個包装の食材はランキング内でたくさん紹介しているので、補給したい栄養素からぜひ検討してみてください。価格:804円(税込)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る[{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B06XCJ4SL7?SubscriptionId=AKIAJIORCRMJZ3NG52JA&tag=excite-can-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B06XCJ4SL7"},{"site":"楽天","url":"https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/17b592bb.218bc1d1.17b592bd.70a9cb04/_RTcand00000001?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fe-godai%2F4902720128452%2F&m=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fe-godai%2F4902720128452%2F"},{"site":"Yahoo!ショッピング","url":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3437865&pid=885619230&vc_url=https%3A%2F%2Fstore.shopping.yahoo.co.jp%2Fjei-es%2Fds-06xcj4sl7.html"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。自衛隊も遠泳時の行動食として携行しているチューブれん乳。TV番組で遠泳中の自衛隊員の方がチューチューと吸っていたのが印象的でした。糖分の塊かと思いきや、意外に炭水化物たっぷりのアイテム。何気に食塩に相当するナトリウムも90mg(100gあたり)補給できます。ミルク系や甘い味の行動食をお探しの方におすすめです。炭水化物55.7g脂質8.3gタンパク質7.9gカロリー329kcal(栄養素すべて100gあたり)容量120g×4個[{"key":"炭水化物","value":"55.7g"},{"key":"脂質","value":"8.3g"},{"key":"タンパク質","value":"7.9g"},{"key":"カロリー","value":"329kcal(栄養素すべて100gあたり)"},{"key":"容量","value":"120g×4個"}]口コミを紹介シンプルですが、非常に美味しく、大満足です。3個×3種アソート価格:1,848円(税込)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る[{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B07B11VPGB?psc=1&SubscriptionId=AKIAJIORCRMJZ3NG52JA&tag=excite-can-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B07B11VPGB"},{"site":"楽天","url":"https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/17b592bb.218bc1d1.17b592bd.70a9cb04/_RTcand00000001?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fexicoast02%2Fn1b-d13-pgb%2F&m=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fexicoast02%2Fn1b-d13-pgb%2F"},{"site":"Yahoo!ショッピング","url":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3437865&pid=885619230&vc_url=https%3A%2F%2Fstore.shopping.yahoo.co.jp%2Ffreeker-store%2Fibm842512.html"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。登山中に血糖値低下で歩けなくなるハンガーノック。いわゆるシャリバテを防ぎたい方には、行動食におにぎりがおすすめです。お湯もしくは水を注ぐだけでできるので、登山前やテント泊後の下山前にスタンバイしておけば好きな時に食べられます。水の量は、たったの67mlでOK。三角形になっているので、ボロボロと崩れてしまうこともなく食べやすいです。口コミでは、「塩気があって美味しい」「かさばらなくて良い」と高評価です。炊きたてのご飯には及ばないがおいしく軽量であり、携帯食、非常食としては非常に優れている。価格:1,120円(税込)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る[{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B005UWIJ7O?psc=1&SubscriptionId=AKIAJIORCRMJZ3NG52JA&tag=excite-can-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B005UWIJ7O"},{"site":"楽天","url":"https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/17b592bb.218bc1d1.17b592bd.70a9cb04/_RTcand00000001?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fexicoast02%2Fb005uwij7o%2F&m=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fexicoast02%2Fb005uwij7o%2F"},{"site":"Yahoo!ショッピング","url":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3437865&pid=885619230&vc_url=https%3A%2F%2Fstore.shopping.yahoo.co.jp%2Fokagesama-market%2F49810721.html"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。血糖値を即チャージ登山やスポーツ時に頭がボーッとしてきた、集中力が落ちてきたという場合の行動食としておすすめなのが、森永製菓のラムネです。ブドウ糖がなんと90%という比率。炭水化物の行動食から食べるよりも、速やかに血糖値をUPできます。「子供の頃に食べた懐かしい味でウマい」「頭が冴える」「頭痛対策にもおすすめ」と、レビューでも賑わいを見せています。炭水化物26.2g脂質0.3gタンパク質0gカロリー108kcal容量29g(1本あたり)×20個[{"key":"炭水化物","value":"26.2g"},{"key":"脂質","value":"0.3g"},{"key":"タンパク質","value":"0g"},{"key":"カロリー","value":"108kcal"},{"key":"容量","value":"29g(1本あたり)×20個"}]口コミを紹介ぼーっとする疲れた頭が少し和らぎます。朝眠い時や集中力が落ちたな...と感じた時に食べています。"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。押すだけで開封できる。アレルゲンフリー、さらに水なしでも食べやすい柔らかさとあって、炭水化物をサクッと補給したいときの行動食としておすすめです。0.14gの塩分も摂取できます。スティックタイプでかさばらないので、ウェアの胸ポケットなどに行動食を入れておきたい方、荷物を増やしたくない方にも便利です。炭水化物26.5g脂質0.1gタンパク質1.4gカロリー113kcal容量40g(10個)[{"key":"炭水化物","value":"26.5g"},{"key":"脂質","value":"0.1g"},{"key":"タンパク質","value":"1.4g"},{"key":"カロリー","value":"113kcal"},{"key":"容量","value":"40g(10個)"}]口コミを紹介2/20追記フルマラソンに携行。30km地点で、6:15/kmペースにスピードを緩めながらも走りながら摂取できました。自己最高、4時間で完走できました。片手で、本品の真ん中を強く押すだけでようかんがむにゅっと出ます。した甘さで腹持ちがよい。ジョグ中に食べられますし、封を切る必要が無い為、ビニルの切れっ端が出ず、ゴミが散らからないのも良い。エネルギー補給が必要となる23k以上の長距離ランニングには欠かせなくなりました。押すだけで開封できる。自転車に乗ったままでもOKブドウ糖90%。血糖値を即チャージシャリバテ対策に。価格:2,100円(税込)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る[{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B074M1B4HS?SubscriptionId=AKIAJIORCRMJZ3NG52JA&tag=excite-can-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B074M1B4HS"},{"site":"楽天","url":"https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/17b592bb.218bc1d1.17b592bd.70a9cb04/_RTcand00000001?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fmisonoya%2Fa416-1%2F&m=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fmisonoya%2Fa416-1%2F"},{"site":"Yahoo!ショッピング","url":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3437865&pid=885619230&vc_url=https%3A%2F%2Fstore.shopping.yahoo.co.jp%2Fever-shop%2F4903308004670.html"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。適度な塩気で美味しい。糖質を摂りたくない人にも行動食で脂質を摂取したいなら、個包装になっているチーズがおすすめです。いうと、チーズは消化吸収が早く、食べてすぐにエネルギー源になってくれるから。1972年からベストセラーとなっている「QBBベビーチーズ」なら、ニュージーランドやオーストラリアから輸入した厳選材料を使っているので安全性もバッチリ。他にも、スモーク味、カマンベール味などバリエーションも豊富です。食べたい時に手軽に食べられて、いろいろな味も楽しめます。無くなったらリピしたいと思います。価格:2,273円(税込)Amazonで詳細を見る[{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B07QBB9JF4?SubscriptionId=AKIAJIORCRMJZ3NG52JA&tag=excite-can-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B07QBB9JF4"}]※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。コスパよく脂質が摂れるAmazon限定ブランドのおすすめポイントは、なんといってもコスパの良さ。ミックスナッツ」は、アーモンド・カシューナッツ・くるみの3種類のミックスナッツです。22gというわずかな量で、良質な脂質が13gも摂取できます。個包装で湿気に強いため、どんなシーンの行動食にもピッタリです。炭水化物4g脂質13gタンパク質4gカロリー145kcal(すべて1袋22gあたり)容量22g×30袋[{"key":"炭水化物","value":"4g"},{"key":"脂質","value":"13g"},{"key":"タンパク質","value":"4g"},{"key":"カロリー","value":"145kcal(すべて1袋22gあたり)"},{"key":"容量","value":"22g×30袋"}]口コミを紹介ナッツ類はいろいろ試してきましたが、しばらくはこれに落ち着きそうです。味は他商品とさほど変わりませんが、これで十分です。小分けになっているので余った分が湿気たり酸化することもありません。