大川雅史スマホと腰痛の意外な関係!ポイントは姿勢に注意ツイートシェアはてブLINEPocketブログへの訪問ありがとうございます。今日は「スマホと腰痛」の関係性についてです。近年インターネットの普及により急速に利用者を延ばしているスマホ。電車や病院の待合室の前など、スマホを操作している人たちを多くみかけます。あなたもその1人ではないでしょうか?しかし、急速な普及によって起こる弊害も出てきています。正しく使っていかないと、今後私たちの健康を害してしまう恐れもあるのではないでしょうか?今回は、スマホが腰痛とどのような関係があるのか?その原因は?その対策は?といった点から書いていきたいと思います。ポイントは“姿勢”です。ドライアイなどの症状の総称です。これだけの症状をみていると、スマホと腰痛って関係あるの?と思われるでしょう。このスマホ症候群は腰痛にも関係してきます。(総務省)によるとhttp://www.soumu.go.jp/johotsusintokei/statistics/data/170608_1.pdfインターネット利用状況はパソコン56.8%、スマホ57.9%利用頻度は「少なくとも毎日1回利用」が10~40代で80%以上スマホの保有状況(右から20代、30代、40代、50代)年々増加しています。腰痛に関しても20~50代を中心に年々増加傾向となっているため、スマホの普及と腰痛については大きく関係があるかもしれません。平成14年にはなりますが、厚生労働省も“携帯情報端末については、長時間のVDT作業に仕様することは出来る限り避けることが望ましい”と記載されています。*VDT作業・・・主にコンピューターを用いた作業のこと。国民の有訴者率1・2位の腰痛、肩こりに加えて、今後国民病の1つになってくるかもしれません。前などもスマホを見らずにはいられない「スマホ依存症」というものもあります。あなたはスマホ依存症になっていませんか?長い目でみて、スマホとは上手に付き合っていきましょう(自戒もこめて)。は休観日を設けてみてはいかがでしょうか?スマホ症候群かチェックしてみよう以下の項目をチェックしてみましょう。パソコンを1日5時間以上利用するスマホを1日1時間以上利用するスマホやパソコン使用で肩こりや首のこりを感じる首を後ろに倒すと痛みがある猫背である目が疲れやすい、ドライアイがある肩が上がらない(片方が耳につかない)ぞうきんを絞る動作で手首や指に痛みがあるいかがでしたでしょうか?5個以上あった人はスマホ症候群かもしれません。日常生活で注意できるところは注意していくようにしていきましょう。スマホ症候群と腰痛の関係についていきなりですが皆さんに問題です。5座って前かがみ正解は5座って前かがみになります。下図は、立位を100%とした時の腰にかかる負担を表した図になります。この図から1座っているだけでも腰に負担がかかってしまうこと2右側の座る姿勢+前かがみの姿勢に負担がかかりやすいことが分かるかと思います。Life!トレンド(旬)を学び、オン/オフをもっと豊かに!よく会社のオフィスや駅のホーム、電車内など日常の至るところで見かける光景ではないでしょうか。お分かりのことだと思いますが実は、スマホやパソコンを触っているときの姿勢なんです。上記にあるような姿勢を長時間続けることで、特に背中の“筋肉のコリ”を生む原因になってしまいます。筋肉のコリというのは、血行不良につながりますので、結果的に腰が痛くなってしまうという悪循環に陥ってしまいます。座っている姿勢以外で注意することはないのでしょうか?<立つ姿勢>基本的には、上記のような姿勢をとることが多いのではないでしょうか?このような姿勢をとることで、うつむき姿勢となり、頭や腕を首で支えないといけないため首へ負担をかけてしまいます。ちなみに、大人では約5kgの頭と約8kgの両腕を肩まわりの筋肉で支えなくてはいけません。これは実に大変なことなんです。すれば良いか?スマホの位置を目線と同じ高さにして下さい。することで、首への負担を減らすことができます。<座る姿勢>先ほども登場したこの写真。座り方以外に気付いたことはありますか?足を組んでいます。このような姿勢がいけないのか?これは、足を組むことで片側に圧が集中してしまうため、腰の筋肉を過剰に働かせる必要があります。これにより、腰痛もそうですが座った状態や立った状態での骨盤のゆがみへと繋がってしまいます。すれば良いか?簡単です。定期的に足を組みかえればいいのです。簡単でしょう?日頃から足を組んで座ることが多いと思いますので、意識して足を組みかえていきましょう。<寝る姿勢>画像元:美楽cafeあなたも上記のような姿勢でスマホを見ることが多いのではないでしょうか?実はこのような姿勢も腰に負担のかかる姿勢となっています。試しに、上記の姿勢で15分程度スマホを見てみて下さい。腰が痛くなってくる人もいるでしょう。このうつ伏せの姿勢は、短時間であれば腰を支える筋肉のストレッチ効果がありますが、腰の痛みを抱える人にとっては逆に腰部に負担をかけてしまう姿勢となってしまう場合もあります。あなたもスマホを操作する際は、うつ伏せだけではなく仰向けや横向きなどの姿勢をとるようにしていきましょう。今までは、スマホを使用するにあたってそれぞれの姿勢における注意点を説明してきました。これだけでは足りません。なにが足りないか?すきま時間に簡単な運動(ストレッチ)を行う。姿勢プラスにこれをやるだけで、腰痛を予防・改善するための効果が倍増します。次に3分以内でできる簡単ストレッチを紹介したいと思います。仕事や家事の合間に、またはテレビを見ながらでも行ってみてはいかがでしょうか?腰痛を予防するための簡単ストレッチスマホを操作する合間などに行う簡単ストレッチを3つほど紹介したいと思います。1は、あおむけの姿勢23は、座った姿勢で行う運動です。肩甲骨の下端が中心になるように、丸めたバスタオルを下に敷き、足を椅子やソファーの上に乗せます。ソファーや椅子が無ければ、両足を曲げた姿勢でも大丈夫です。1、あごを軽くのど元に引きつけたまま、バンザイします。その状態で胸の前を30秒伸ばしていきます。*これを3回繰り返していきます。2、足を床に着けて膝を曲げた状態でもできるようにしましょう。伸ばすときのコツ:お腹に軽く力を入れて、腰を床に押し付けておく(腰が浮かないようにしておく)。悪い例:あごが上がると、腰が反ってしまうためあごを引いて下さい。椅子に座り、背中を丸めすぎないようにします。1、両手を前に突き出します。両方の肩甲骨ごと前に出し、左右の肩甲骨の間を20秒伸ばしていきます。2、両肘を肩の高さのままで後ろに引きます。あごをしっかりのど元に引きつけますが、うつむくのではなく、正面を見ます。ここで胸の前を20秒伸ばします。3、あごはのど元に引きつけたまま、両肘を肩より前に戻しながら、同時に両手を前に向けるように両方の肩甲骨を引き起こして20秒伸ばします。*これを3回繰り返していきます。伸ばすときのコツ:お腹に軽く力を入れて、腰が反ってしまわないようにしましょう。3両肩上げ下げ運動1、両肩をゆっくり上げます。呼吸をしながら30秒キープします。2、両肩をゆっくり下げます。呼吸をしながら30秒キープします。*これを3回繰り返していきます。いかがでしたでしょうか?時間があれば3つとも、なければ1つでもいいので行ってみて下さい。どの運動もそうですが継続することが大事になります。理学療法士の竹井仁先生が書かれている本です。自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイドー筋膜博士が教える決定版まとめ座って前かがみは腰に負担がかかる。長時間の同一姿勢には気を付けましょう。すきま時間に簡単な運動を行いましょう。スマホ症候群や依存症には気を付けましょう。は休観日を設けてみてはいかがでしょう?最後まで読んでいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト野球やゴルフでの腰痛必見!ひねりは胸椎からがポイントカラダの専門家が教える腰痛になりやすい5つの習慣RECOMMENDこちらの記事も人気です。意外と知らない?半月板切除術と縫合術の違いについてゴール設定で大事なこととは?HopeとNeedを明確に考えよう!体幹トレーニングの1つ!ドローインの正しいやり方を解説。セラピスト向け(ときどき一般の方)に理学療法士としての知識を中心にアウトプットしています。