歌がうまくなりたいけれど、自分でやるには限界があるからボイトレに行ってみたい...でも、ボイストレーニングって、実際なにしてるのかわからないのに、高いお金を払うのはちょっと...という方、沢山いらっしゃると思います。今回は、そんなあなたの為に、自宅でお金をかけずに出来ちゃうボイストレーニングや、歌がうまくなる為に必要な、知ってておいて損はない知識などを、バッチリまとめてみました!下に書いてあるトレーニングをしっかりと身につけて、2週間ほど続けていくと、御自身でも変化を感じられるのではないでしょうか。まとめ自宅でできるトレーニングまず初めに、自宅でできるトレーニングをご紹介していきますが...やっぱり一番最初はストレッチ、ウォーミングアップからスタートしていきたいと思います!ここが結構大事です。体をしっかりほぐしてから声を出し始めると、体に無駄な力が入りにくくなってきます。全身をほぐしながら、まずは体を温めてあげましょう。トレーニング全般に言える事ですが、姿見などの大きめな鏡の前で、鏡と向き合って行ってください。自分の動きはあっているか等、随時確認しながら行う事で、時間効率アップに繋がります。間違ったやり方をずっと行っていても成果はあらわれないので、しっかりと確認しながら行ってみてくださいね!ウォーミングアップさて、ではウォーミングアップを始めていきましょう!ここでのポイントは1つ!【絶対に呼吸を止めない事】です。どのストレッチをやる時も、伸ばした際にしっかり呼吸を行うことで、しっかりほぐれていきますので、呼吸を止めてしまうと体に力が入り、ストレッチの意味がなくなってしまいますのでご注意を!では早速、ストレッチをはじめていきましょう◎1まずは深呼吸から深呼吸には、体をリラックスさせ、精神を落ち着かせる効果があります。足を肩幅に開き、全身の力を抜いて行います。両手は左右に気持ちよく開きながら、口を閉じて、鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します。3回程繰り返しましょう。2首のストレッチ全身の体を抜いて、まずは右手を頭を覆う様に左耳にかぶせて当てて、そのままゆっくり、右側に倒します。その際に首筋の伸びをしっかり感じながら呼吸していきましょう。気持ち良く伸びた所で止めて下さいね。3肩をほぐす肩をほぐしていきます。右手を正面に差し出し、左手を右手の外側に添えて左胸の方にぐっと引き寄せます。肩の外側を伸ばすストレッチです。左右、1回ずつじっくりと伸ばします。呼吸を忘れずに!4肩を回す肩をクロール泳ぎの様に前にぐるぐると回して行きます。その後、背泳ぎの様に後ろに回します。体の側面、お腹と背中の間の筋肉を伸ばしていきます。ラジオ体操にもある、体側ストレッチです。左右、気持ち良いところまで伸ばします。6腰のストレッチ基本姿勢のまま、左右に腰をひねってゆきます。手を使って少し勢いを付けて左右にひねると、伸ばしやすいです。7肩甲骨のストレッチお腹の後ろで両手を握り合います。腕を伸ばしたまま、足と胴体が90度になるくらいまで前屈します。肩や腕はリラックスして行い、肩甲骨同士がグッと引き寄せられている感覚を覚えましょう。この時息を止めやすいので、しっかりと呼吸していきましょう。8アキレス腱を伸ばすアキレス腱を伸ばします。左右気持ちのよい所まで行いましょう。9顔の筋肉のストレッチ顔の全ての筋肉を鼻に集めるようなイメージで、思いっきり目を閉じて口を鼻に寄せて4秒キープします。そのあと全ての筋肉を外側に開放するイメージで、目を思いっきりあけ、口も限界まで広げて4秒キープします。これを1セットとして、5セット。最初にやった時より体が温まりほぐれているので、呼吸が更に深くなっている筈です。気持ちよく呼吸をしていきましょう。うるさくない発声さて、ストレッチをして体を温めたら、次は発声やブレス(息継ぎ)のトレーニングをしていきましょう。ご自宅でできるものに特化してまとめてみましたので、近所迷惑にならないようにトレーニングできます◎4種類全て行っても、15分もかからないトレーニングになっていますので、気軽にやってみてくださいね!口を閉じてハミングまず、ハミングとは何か。ハミングとは、簡単に言うと鼻歌の事です。口を閉じた状態で鼻歌を歌っている状態が、ハミングをしている状態です。普段何気なくやっているこの行動が、実はとっても良いウォーミングアップになり、更に歌の技術の向上にもとっても役に立つのです◎やり方は簡単です。口を閉じて、鼻で息を吸い込みながらお腹をふくらませます。そのまま、自分の出る一番低い声から、一番高い声まで、ハミングで歌いながら音を上げていきます。この時に、肩や首に力が入らない様に、リラックスしながら歌ってみましょう。下の音から上まで到達したら、次は反対から。高い音から低い音まで下げてハミングしていきます。ちなみに、地声と裏声が切り替わる所は気にせず、上下の限界の音まで歌ってみましょう。下から上まで、上から下までの往復をワンセットとして、3回ずつ行います。このトレーニングは、声を出す為の声帯という部分のストレッチになります。大声を出してしまうと声帯を痛めてしまう事があるので、こういったストレッチをしながら声帯を温めつつ、少しずつ声量を上げていくのがベストです◎リップロールリップロールとは、唇を閉じた状態で息を吐き、唇をプルプルと振動させる運動の事を言います。このトレーニングを行うと、息を一定の量で均等に吐き続ける事ができる様になり、歌う時に息の残量のコントロールをやりやすくなります。単純に、上下の唇をくっつけて、そのまま息を吐いてみましょう。震わせる事ができない人は、頬骨の辺りを指で支えながら行ってみるとやりやすくなります。振動を確認できたら、どんな音でもいいので、声にしながら息を吐いていきます。唇は閉じる力だけ込めて、あとはリラックスして行うのがコツ。できるようになるまで行いましょう。その後は、先程おこなったハミングのトレーニングの、下の声から上の声まで上げて、そのまま下りてくるトレーニングを、リップロールをしながら行います。これをする事により、どんな声の高さでも息を均等に吐き続ける事ができる様になります。難しいかもしれませんが、出来なくても頑張ってやり続けてみましょう!ストローを加えてハミングさて次は、ストローを使って声を出していきます。このトレーニングを続けていくと、お腹から息を吐き出すイメージを自然に身につけられる様になり、また息の量自体を増やしていく、声を長く伸ばせるようになる、等のトレーニングになります。ストローをくわえます。この時、上下の歯はくっつけず、噛まない様にして、唇のみでストローをくわえて口の中に空洞をつくります。この状態で、まずは数回呼吸を繰り返してみましょう。注意してほしいのは、鼻から息を吸うのではなく、ストローで呼吸をする事をしっかり意識してください。次に、先程の状態をキープしたまま、先程やった下の声から上の声まで出すトレーニングをします。やり方は全く同じです。同じトレーニングですが、ストローをくわえていると、先程やったハミングの時より、お腹のあたりがしんどいと感じませんか?それで正解です。ストローをくわえた状態で行うと、胸から上に力を入れる事ができないので、お腹にしっかりと圧がかかってきます。する事によって、お腹で支えて息を吐き出す、声を出す、という感覚を身につける事ができます。喉や肩に力が入ってしまう時は、歯を噛み合わせてしまっているか、力が無駄に入ってしまっている、という事になります。空洞をつくり、お腹で支えて息と声を出していきましょう。最後に、Uhーの発音で実際に声を出していきます。やることは全く同じです。先程から行っている、一番下の声から上の声までを、最後にUh(うー)と声を出して行っていきます。この時に意識してほしいのは、先程ストロートレーニングで行った、喉の奥を開いて空洞を作り、リラックスした状態で声を出すこと。お腹に圧を感じながら声を出すという事。喉の奥や肩に力を入れずにしっかり呼吸していきましょう。呼吸法についてここでは、先程から何度も出てきた呼吸について触れていきたいと思います。呼吸、と一重に言っても、実は呼吸には種類があるのです。皆さんが日常自然に行っている呼吸には、とっても素敵な効果があります。胸式呼吸まずは、胸式呼吸です。この呼吸は、皆さんが普段しゃべりをしている時、運動をしている時など、自然に行っている呼吸法になります。胸式呼吸は基本的に「力を使う呼吸」。体に酸素が足りてない時に、力を使って思い切り息を吸い込む様なイメージです。思い切り深呼吸した時に、自然に肩が上がってくると思いますが、それも肺が広がり肩が上がる、胸式呼吸になります。した瞬間に出る、ため息なんかも胸式呼吸ですね。胸式呼吸を故意に行うと、交感神経の働きを活発にさせるため、筋肉が緊張した状態になります。肋間筋を使って呼吸をする為、肋骨が開いてそこに空気を取り込むイメージです。すると、体が固く、緊張した状態になってしまいます。この緊張した状態で歌を歌うと、体に無駄な力が入ってしまい、喉が締まり高い声も自然に出すことができなくなってしまいます。その為、歌う事には向いていないとされています。実は、胸式呼吸をしっかりトレーニングしていくと、横隔膜を自然に鍛える事もできる為、この後にご紹介する、腹式呼吸にもつながってくる呼吸法なんです。腹式呼吸さて次に、腹式呼吸です。腹式呼吸とは「リラックスした呼吸」になります。お部屋でまったりテレビを見ている時、読書をしている時、睡眠時など、リラックスした状態の時に行うのがこの腹式呼吸です。上にも書きました様に、胸式呼吸が筋肉を緊張させる呼吸なのに対し、腹式呼吸は、筋肉をリラックスさせる効果があります。リラックスと言っても、全ての力を抜く呼吸というわけではありません。腹式呼吸と言うのは、肺や肋骨を強制的に広げずに、息を吸い込んだ時に横隔膜を下に大きく広げる意識をする事によって、胸式より更に息を多く取り込む呼吸方です。お腹の力を使って呼吸を支える為、背中やお腹の筋肉が無いと、息を吸い込んだ時に支える事ができません。「歌が上手になりたかったら腹筋を鍛えると良い」と言われているのは、吸い込んだ息を支えて、自在に吐き出す力を養う為なのです。歌を歌う時は、先程も言った様に、体をリラックスさせて、無駄な力を入れずに歌うことが理想とされています。その為、腹式呼吸のリラックスを利用し、肩や喉、首の力を抜いて行える腹式呼吸を使うことがベスト。ちなみにですが...実は、胸式も腹式も「肺に空気を入れて吐き出す」という全く同じ呼吸なんです。それは、息を吸い込む時に体のどこを意識しているかによって、使い方をわけているだけなんです。肺を膨らませよう、肋骨を広げようとして意識した呼吸は胸式、お腹を膨らまそうとして行う呼吸は腹式、という事になります。カラオケでできるトレーニングさて次は、ご自宅での日々の積み重ねを行うと同時にできる、カラオケで出来ちゃうトレーニング方をご紹介します。このページをご覧頂いている皆様はきっと、ボイトレに興味がある方ばかりだと思いますので、カラオケに行かれる事も多いのではないでしょうか?節約という意味では、ボイトレの基本料金の平均が1時間4,000円前後だとすると、カラオケに1時間行くだけなら1,000円もかからない所が多い為、かなりの節約になります。好きな歌を歌う、ストレス発散のカラオケも勿論良いですが、トレーニングで特に集中して行う事によって大分変わってきます。慣れてくると、普段普通にカラオケで歌う時にも良い癖が沢山ついてくるので、普段から無意識に行えるようになったらもうバッチリです◎是非意識してみてくださいね!持ち物さて、まずは準備です。カラオケで個人ボイトレをする際に必要なモノをまとめてみました。全て無いとダメ、というわけではありませんが、オススメのグッズ達をまとめてみましたので、是非参考にしてみてくださいね!飲み物まずは、一番大事な飲み物!水分補給は歌う時に一番重要になってきます。喉の潤いを保つためにも、最低でも15分〜20分に一回は、飲み物や水分を口に含む癖を付けていきましょう。