中年のメタボ解消法6つ~20キロ痩せた30代男の方法~中年のメタボ解消法6つ~20キロ痩せた30代男の方法~中年のメタボ解消法として、30代男が20キロ痩せた方法を紹介します。やったことはいくつもあり、そのうちの1つ2つを取り入れただけでも結果は違ってくると思います。体験談を全部書いたサイトや、その経験を元にしたダイエット法のサイトもあわせて紹介しています。「この記事の目次」のリンクは、このページの下の位置にジャンプ(移動)するリンクです。右にある「目次・見出し一覧」リンクで、この目次部分に戻ってきます。中年のメタボ解消で検索すると、メタボ腹をかっこいい腹筋にするパターンが目立って出てきますが、このサイトでは健康を良好にするための方法を紹介していこうと思います。サイト管理人は痩せることは出来た(85kgから63kg)けど、お腹はまだムキムキではない、ということと、ダイエットをするときは、ムキムキにすることより健康を保つことの方に意識が向いていたからです。必然的にやり方もそちらによったやり方となります。中年のメタボ解消には生活習慣の中で、原因を特定し、できれば優先順位の高いものから対策を行なっていく方が効果的です。対策は辛い運動や辛い食事制限などもあり、中々、継続できなかったりするのも事実です。原因に対して工夫をこらした(ストレスを軽減させた)対策があると、その対策は、工夫のない対策に比べて、まだ楽にできたりします。メタボは放っておくと、寝たきり・・車椅子生活の可能性もある脳梗塞や心筋梗塞につながる可能性があります。車椅子生活そうなる前に、少しずつストレスの軽い対策を継続的に行なうようにすると、日々の生活にも大きな支障がないまま、対策がとれるようになるでしょう。自宅でできるパーソナルジム??全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。etcいろいろありますが、とりあえず簡単に糖質オフしてくれる以下のものを紹介します。こんにゃく米ソイドル白米の代わりにこんにゃく米こんにゃく米こんにゃく米は入れる割合にもよるのですが、糖質を数十%OFFにすることができ、人によっては「こんにゃく米」が入っていることに気づかないほど、味や食感に変化がなかったりします。実際に夫で行った実験です。白ご飯に、こんにゃく米を混ぜて2か月で5kg落とさせました。本人から「最近痩せてきた。悪い病気かもしれない」って相談を受けました(爆笑)引用元:旦那を痩せさせたい!ちっとも努力しないヤツを痩せさせる方法を教えて!http://www.karacure.com/pub/d80311b87e5c89988230162ff456bc8dご飯が好きだけど、ご飯を減らしたくない人は、これが一つのメタボ解消策になります。麺好きの旦那に大豆面「ソイドル」もう一つ、おすすめなのがこの大豆でできた麺「ソイドル」です。たんぱく質が主成分で、糖質を大幅にカットした「ソイドル」という麺があります。ソイドル」という記述があるようです。どちらが本命なのか?あるいは、両方の意味を込めているのかはわかりません。^^;)、糖質が90%以上オフなので、これを普通の麺と置き換えるだけで、糖質を抜いたメタボ解消策となります。今は、袋ラーメンのスープ(の素)だけを売っていたりしますので、インスタントラーメンのようにソイドルをゆでてスープの素を入れれば、簡単に糖質大幅OFFラーメンが作れます。肉、野菜を追加して、ソイドル2袋にしても、糖質大幅オフになるのではないかと思います。サイト管理人はすでにダイエットの必要のない体重(63kg)になったので、ソイドルは試したことはありません。_)m)野菜も水を沸騰させる前から入れておけば、麺をゆでたときに、ちょうど良い煮加減になります。鍋の「しめ」の麺なんかもこれにすると良いでしょう。^^ソイドルは、14食セットか28食セットで売られていますが、お試し7食が初回限定で売られています。購入する人で、「自分の口に合うのか?」がわからないという場合は、こちら(お試し)を先に購入されると良いかと思います。30代男が20キロ痩せた方法4つ+α(アルファ)このサイトの管理人は、2年近くかけていますが、20キロ近く痩せました。リバウンドもしていません。(痩せた体重になって、3年近く体重を維持しています。)その経験から得た「リバウンドをする可能性が低く、ストレスもできるだけ少なくした」方法を紹介します。外で働いている人なんかは、この条件は無理!というものもあるかと思いますが、一応、「理想的にはこうすると良い」ということを書いていきます。どちらにしろ、いっぺんに取り入れようとすると挫折しがちになるので、できるところから取り入れていくようにすると良いかと思います。管理人が85キロから65キロのダイエットに成功した方法のサイト自分がやったダイエットの方法と、それを踏まえた改善方法や考え方について以下のサイトに詳しく書いています。参考リンクダイエットの成功談(男:85kg→65kg)を全部話すサイト20kg減らしリバウンドなしの30代男のダイエット計画表ですから、このサイトでは要点だけを簡潔に書いていきます。自分は空腹を我慢するダイエットに2,3回失敗して、「ダメだ!!空腹を我慢するダイエットはとても無理だ!!」と考えて、空腹をできるだけ我慢しないダイエットを行い、それで成功しました。ダイエット(メタボ解消策)はかなりゆるいやり方になります。朝は食べない、コーヒーのみかコーヒー+果物、昼は好きなものを食べる、夜も好きなもの食べる食べるスピードは中盤から落としていく、(噛む回数を増やす)食事の終盤で見切りをつけて食後にコーヒーを飲む間食は甘いコーヒーのみ、どうしても何か食べたくなったら袋菓子を2~3個つまむ寝る3~4時間前は何も食べないお酒は飲めない自分はお酒は飲めない方だったので、元々、減らす必要がありませんでした。これについては、以下に書いてあるような食事の制限方法と同じように、終盤にだらだらと飲んでいる分を少しずつ減らしていきましょう。朝は食べない、コーヒーのみかコーヒー+果物、昼は好きなものを食べる、夜も好きなもの食べる朝は食欲がないタイプだったので、コーヒーだけでしばらく大丈夫でした。お腹が空いたら果物(バナナ)を食べていました。食欲がないときは無理に食べることはしない方が良いです。食欲がないけど、朝食べないと昼までもたない、という場合は、携帯食を持っていくと良いかと思います。朝、食欲があり、しっかり食べる人のやり方については、これ以降のやり方をおすすめします。食べるスピードは中盤から落としていく、(噛む回数を増やす)食事を食べる直前は、お腹が空いて早く食べ物を口にかきこみたいと思っていたので、序盤はガツガツと食べていました。中盤から終盤にかけて噛む回数を増やして、食事のスピードをゆっくりにし、その分、食事量を自然に減らしていきます。(なので、ある程度の満腹感を感じる所までは食べます。)食事の終盤で見切りをつけて食後にコーヒーを飲む太っていた時は、苦しくなるぐらいお腹一杯に食べていましたが、「ダイエットをしよう!」と考えてからは、食事の終盤に「これくらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になるな・・」というところで、見切りをつけて食事をやめていました。確かに食後にコーヒーを飲んだら、「食べたい!」という気持ちはなくなるので、苦痛もありませんでした。間食は甘いコーヒーのみ、どうしても何か食べたくなったら袋菓子を2~3個つまむ食事を適切な量で終わらせると、食事と食事の間はどうしてもお腹が空きます。このダイエット方法で2番目に苦しかったのは、この食事と食事の間でした。(1番は停滞期での焦りです。^^;)ただ、甘いコーヒーを飲むと、1時間ぐらいお腹はもちます。しても何か食べたかったら、アルフォートとかミニバームロールなどといった1個1個が個包装されている袋菓子のお菓子を2~3個つまんで食べました。・・・で、コーヒーを飲んで、仕事なり作業なりをしていると、空腹感が収まるのです。寝る3~4時間前は何も食べないこれは一番難しいかと思います。無理にやると今度は貴重な睡眠時間が削られてしまうので、「できるだけ」ということで書いておきます。寝る前の飲食が一番、脂肪として体につきます。就寝3~4時間前は飲みものだけにしておきましょう。しても何か食べたい!というときは果物が良いです。果物なら他のものに比べて、桁違いに消化の時間が早いので、寝ている間の胃腸の負担を最小限にしてくれるでしょう。旦那のメタボ解消は、旦那のストレスのことと自分の失敗経験から、長期戦でやることをおすすめしています。心配になる脳梗塞、心筋梗塞については早期に何らかの対策をしておきたいものです。遠因となる血液中の中性脂肪対策について書いておきます。血液中の中性脂肪を減らす方法は、簡潔に書きますと青魚の魚油に多く含まれているDHA・EPA成分を多く摂取するということになります。以下の青矢印下のサイトで青魚の量が多めの缶詰を2日に1回食べるサンマ弁当を週3回食べるイマークSを毎日飲むという方法をとった人が劇的に中性脂肪を下げた体験談の話を紹介しています。これのどれか1つ、もしくは複数をやってもいいですし、単純に青魚を多めにとれば、血液がサラサラに改善される方向に向かうと思いますので、それが血液中の中性脂肪を正常値の方向に持っていく改善策、となります。他にも、以下のサイトの専門家の方が説明してくださっていますが、図や写真を豊富にのせて、素人の自分にもわかりやすく説明してくれていました。引用元:体験!血液サラサラ検査http://eonet.jp/health/special/special76_2.html以上、20キロ痩せた30代男の「中年のメタボ解消法」の話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。中年のメタボ解消法6つ~20キロ痩せた30代男の方法~。