食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEリバウンドダイエットで痩せない6つの理由と、脂肪に効く運動のコツリバウンドダイエットで痩せない6つの理由と、脂肪に効く運動のコツツイートシェアはてブLINEPocket運動しても痩せなければ、意味がありませんよね。「どうして、あんなに体を動かしているのに、痩せないの!」と、不安に思う人は、意外と多いです。運動しても痩せないことがあります。これを言うと、みなさん驚かれるのですが、まぎれもない事実です。その原因は、次の6つです。運動の効果は意外と小さいむくみ筋肉がパンプアップ食事がおかしい筋肉がついている停滞期まずこれらを、詳しくお話します。原因がわかれば、安心しますよね。これがわかっただけでは、無意味です。これから、どうしていいかわかりませんからね。そこで、脂肪が燃える運動も、お話します。これで、迷うことなく、次のステップに行けます。実は、脂肪を燃やすホルモンというのがあります。これが、運動で出ます。医学的な論文で、この証明がされています。いった情報を知ることが、大事なのです。安心して、体を動かしましょう。あなたの理想とする「体型」を手に入れることができます。運動しても痩せない原因は、次の6つです。運動の効果は意外と小さいむくみ筋肉がパンプアップ(血液が流れこんだ状態)食事がおかしい筋肉がついている停滞期1つずつ見ていきましょう。痩せない原因が、必ず見つかります。痩せない原因1:運動の効果は意外と小さい運動の効果は、意外と小さいです。運動で使うカロリーと、食べ物のカロリーを比べると、それが簡単にわかります。6kmたった、おにぎり1個です。そのカロリーを使うために、3kmも走るのです。運動すると汗をかきます。この汗が「やった感」を出すのです。「ここまで頑張ったから、結構カロリーを消費しただろ」と感じますが、実際はそれほど使っていないのです。・すぐ痩せる人は「水分」がなくなっているちなみに、すぐ痩せるのは、体の水分が抜けています。体の70%は水分で、この調整は意外と簡単だから。ボクサーはわずか2週間で、厳しい減量(ダイエットではない)をします。これも、水分を落とすからなのです。(ちなみに、私も元ボクサーです。)ネットでは、「1週間で5キロ痩せた」「たったこれだけでマイナス9cm」といった言葉を見ます。これも、水分がその原因なのです。痩せない原因2:むくみが原因むくみとは、「体のある場所だけに、水分がたまること」を言います。これがあると、太って見えます。体重が増えることもあるのです。先ほどの、すぐ痩せる人の体重と同じです。水分が増えれば、体重も同じ変化になりますからね。このむくみは取れます。ここでは、3つご紹介しましょう。お風呂に入るマッサージをする甘いものを食べない簡単にできるものです。むくみを取る方法1:お風呂に入るお風呂に入ると、血の流れがよくなります。これがむくみを取ります。むくんでいるところの水分も流れるからです。こんなに簡単にできる対策はありませんね。むくみを取る方法2:マッサージをするむくんでいるところを、マッサージしましょう。余った水分が、押し出されます。ポイントは、強く行わないことです。毛細血管(体のすみずみにある細い血管)を痛めてしまうと、逆に水分が流れにくいので、気を付けましょう。優しく、体の中心に押し出すだけで、十分です。むくみを取る方法3:甘いものを食べない甘いものには糖分があります。この糖分が、あなたの体に水を蓄えてしまうのです。それは、体の中にあるこの濃さを一定にしようと、体が働くためです。甘いお菓子は控えましょう。すれば、効果が表れます。痩せない原因3:筋肉がパンプアップ(血液が流れこんだ状態)トレーニングすると、筋肉が大きくなります。それは、血液が筋肉に流れ込むからです。これを、パンプアップといいます。なると、見た目が太い体になります。私も朝トレーニングをすると、体が大きくなります。スーツに着替えるとき、「あれ?昨日はきちんと着られたのに」と思うくらいです。痩せない原因4:食事がおかしい運動しても、それ以上食べれば、太ります。運動すると、お腹が減ります。「運動したから、これくらいいいか」という安心感もあるのです。これが食べ過ぎてしまう原因。あなたの食事を見直しましょう。具体的に6つのルールをお話します。お菓子を朝に食べる夜と朝のごはんを入れ替える食べる順番を「野菜⇒魚⇒肉」にするお腹がすいたらガムをかむ朝にコーヒーを飲む栄養バランスを考える簡単で、私もやっています。簡単なルール1:お菓子を朝に食べる夜に食べるお菓子を朝にしましょう。その日のうちに、エネルギーとして使われます。夜に食べるから、太るのです。私は、朝に甘いものを食べます。ケーキも、チョコレートも、菓子パンも食べます。我慢はまったくしていません。そのかわり、夜は一切食べないのです。ストレスなく、25年もの間、176cm、65kgの体を維持できているのです。簡単なルール2:夜と朝のごはんを入れ替える夜と朝のごはんを入れ替えましょう。これも先ほどと同じです。夜にたくさん食べるから、脂肪になりやすいのです。朝に食べてしまいましょう。「朝から鉄板ジュージューの焼き肉が食べられるか!」と思いますよね。【私もこれをおススメするほど、馬鹿ではありません(笑)】できることから始めましょう。「朝はごはん2杯、夜に1杯に減らす」でもいいです。「夜のおかずの1品を、朝に食べる」でも、もちろん大丈夫です。インスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなります。このホルモンは、脂肪を燃やす働きを少なくします。論文ではこのように出ています。もつホルモンとして重要である。(カテコールアミンとは、脂肪を燃やすホルモンのことです。30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果このホルモンを抑えることが、ダイエットに効果的。ちなみに、「野菜をすべて食べてから、次に魚をすべて食べて、」ではないです。野菜中心、といった感じにしましょう。食事の楽しみも、大事なものですからね。簡単なルール4:お腹がすいたらガムをかむお腹がすいたら、ガムをかんでください。私はこれで、お菓子が抑えられています。太る人は少しずつ食べています。これが脂肪になる原因。ガムに換えれば、お菓子を減らすことが、手軽にできます。簡単なルール5:朝にコーヒーを飲む朝は、コーヒーがおすすめです。これも、食欲が抑えられるので、私もやっています。朝、職場で飲むと、仕事へのスイッチにもなりますね。いい習慣だから、あなたもやりましょう。簡単なルール6:栄養バランスを見直す栄養バランスが悪いと、お腹がすいた状態が続きます、それは、必要な栄養が足りないままだから。タンパク質や、脂質、ビタミンなど、すべてあなたの体に必要なものですよね。体が「ほしい」と信号を出しています。「バランスのいい食事が大事」と言われるのは、このためです。このように、簡単にできる食事のルールを使って、あなたの食事を見直してみましょう。痩せない原因5:筋肉がついた筋肉がつくと、体重が増えます。筋肉は、脂肪よりも重いからです。サッカー選手は、体重が意外とあります。クリスチアーノ・ロナウドという有名選手は、84kgだといわれています。?maidigitvの公式チャンネルよりあれだけ、引き締まった体なのに、です。見た目は変わっていなくても、筋肉の量が増えれば、「体重が増えた!」となるのです。これはあなたのトレーニングが確実に効いている証拠です。自信を持って、続けましょう。停滞期とは、「体重が減っていたのに、ある時から痩せなくなる期間のこと」を言います。これは、体の「今までの状態を変えない機能」が働いているため。これを「ホメオスタシス」といいます。脂肪が使われて、体重が減ると、「体が危険だ!」と判断します。この「ホメオスタシス」の出番となるのです。いざというときの脂肪がなくなるので、当然ですよね。停滞期の向き合い方を、きちんと行えば、それほど不安になりませんよ。停滞期は、次のステージに上がるタイミング停滞期は、ダイエット成功に必要なもの。これが「次のステージに上がるタイミング」。今のダイエットでは成功できないからです。成功のためには次の2つのことをしてください。運動を見直すこれが、あなたのダイエットを本物にします。・目標の再確認あなたは、ただ痩せたいと思っていません。痩せることは、ただの「手段」だからです。ダイエットを始めたとき、こんなことを思っていたはずです。こんなことを、思っていたはずですよね。「痩せて、笑顔を取り戻したい」これをもう1度、確認しましょう。「あなたの人生を豊かにすること」が、本当の目標だとわかるはずです。・運動を見直す今の運動では、成功しません。それは、あなたが勝手に考えた運動だからです。して脂肪が燃えるのか、あなたは知っていますか?有酸素運動がどうして、ダイエットにいいのでしょう?ライザップは筋トレなのに、どうして痩せるのでしょうか?これらを知らないなら、あなたは運動がわかっていません。今から、そのすべてをお話していきます。「痩せる運動」は、朝の有酸素運動+HIIT(読み方:ヒット)痩せる運動は、この形です。(30秒~2分)これを4~8回繰り返すそして、この全力運動と、休憩を繰り返すことを、HIITといいます。正式な名前は、高強度インターバルトレーニングです。痩せる理由は、次の3つです。脂肪が燃えるホルモンが発生するカロリーを多く消費する体になる続けやすいこれを読み終えるころには、あなたは体を動かしているかもしれませんね(笑)痩せる理由1:脂肪が燃えるホルモンが発生する脂肪が燃えるには、ホルモンが必要になります。それはカテコールアミンと呼ばれるものです。このカテコールアミンとは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの総称(まとめていったもの)になります。―からだのエネルギーバランス―このカテコールアミンは、運動で発生します。出す運動で多く出されるのです。有酸素運動については、こちらの論文で多く発生するとお話があります。,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態そして、全力での運動です。アドレナリンというホルモンを聞いたこともあるでしょう。これは興奮する働きがあります。全力で運動するとき、興奮が必要になります。アドレナリンが出るわけです。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答さらに、力を出し切ったあと、「やりきった感」がありますよね。ダッシュ(全力で走る)した後、「なんかスッキリした~」という、あの感覚です。実は、これが、ノルアドレナリンやドーパミンの働きになります。全力を出す運動も、このカテコールアミンが発生しているのです。痩せる理由2:カロリーが多く消費する体になる全力で運動すると、息切れします。これが、大きな力になるのです。息切れが、「カロリーを多く消費する体」を作り出します。息切れは「体の酸素が足りない」合図だから。酸素が足りないと、多く取り込む必要があります。この時間は、運動の強さにもよりますが、体を動かした後、しばらく続きます。朝から、カロリーが消費しやすい状態で過ごせるのです。論文で、このように証明されています。「痩せやすい体での1日」が、手に入る。これなら、余分なカロリーも、使いやすくなりますよね。痩せる理由3:続きやすいこの運動は25分間と、短いです。力の限り出す運動は、たった1分。