0腹筋ドットコムを運営しているまさです。腹筋を鍛え始めてると、こんな疑問が沸き起こってきます。腹筋は毎日やってもいいの?っていうか、毎日やったほうがいいの?少し感覚を空けたほうがいいの?先に結論からお伝えすると、腹筋は「条件付き」で毎日やってもOKです。毎日やらなければいけないわけではありませんが、毎日できるならやっても大丈夫です。ケースバイケースで考えたほうがよいです。腹筋は毎日鍛えるべきかどうか腹筋の各部位(パーツ)毎に日にちを分ける腹筋の超回復のサイクルに合わせるあなたは毎日派?それとも隔日派?腹筋を毎日やるかどうかは、ステップアップ方式で考えよう腹筋を鍛え始めたばかりは毎日やらないある程度腹筋が鍛えられたら毎日やる腹筋に自信があるなら毎日まんべんなく鍛えようまとめ腹筋は毎日鍛えるべきかどうか腹筋は、必ずしも毎日鍛えるべきというわけではありません。冒頭でも紹介した通り、毎日できるならやっても大丈夫という意味です。腹筋の鍛える頻度については、おおよそこちらの2つの方法があります。腹筋を毎日鍛えない→超回復のサイクルに合わせて、1~2日おきに行う鍛え方この2つについて、少し掘り下げて見ていきましょう。腹横筋というように、様々な部位(パーツ)があります。これらの部位ごとに日にちを分けることで、理論的には毎日腹筋を鍛えることができます。OFF)といった感じで、1週間単位でスケジュールを組んで効率よく毎日腹筋を鍛えることもできるかと思います。腹筋の各部位に関しては、こちらの記事を合わせて読んでみてください。腹横筋は腹筋のインナーマッスル。腸腰筋は目に見えない腹筋でも大切。腹筋の超回復のサイクルに合わせる超回復。筋トレをやったことがある方であれば、何度か耳にしたことがあるかもしれません。超回復とは、筋トレ→筋肉痛→回復というサイクルの中で、筋組織が傷ついた後に強化された状態まで回復することを言います。筋トレすることによって筋組織が傷つきます。パックン筋組織が傷つく=筋肉痛が起こるということなんだ。筋トレによって傷ついた筋組織は、しっかりとした休息をとることによって48~72時間(2~3日)というサイクルで徐々に回復していき、傷つく前よりもさらに強化された状態になります。簡単に言ってしまえば、もともとよりも強化された状態になる=超回復ということですね。ちなみに、腹筋の超回復については24~48時間(1~2日)となり、他の筋肉の超回復サイクルよりも若干早めです。したストレッチや適切な栄養補給、休息などにより、さらに超回復の期間を短縮することも可能なため、1日おきに腹筋トレーニングを行うのがいいです。場合によってはですが、筋肉痛が少なくなってきたら1日おきではなく毎日腹筋を鍛えることもできます。上級者になれば、上で説明したように部位を分けずに、まんべんなく毎日腹筋を鍛えることもできるようになります。あなたは毎日派?それとも隔日派?この記事を読んでくれているあなたは、腹筋を鍛えるなら毎日派でしょうか?それとも隔日派でしょうか?やりやすさや好みもあるのでどちらを選んでも間違いではありませんが、どちらの方法で腹筋を鍛えるべきかどうか迷ったら、ぜひ参考にしてほしい考え方があります。具体的には、筋肉痛があるかどうかで判断する考え方です。→筋肉痛がほとんどないなら、ほぼ毎日まんべんなく鍛えるスポンサーリンク腹筋を毎日やるかどうかは、ステップアップ方式で考えよう腹筋を鍛え始めたばかりは毎日やらない腹筋を鍛え始めたばかりの場合は、どうしても筋肉痛になります。部位ごとに日にちを分けているとはいえ、腹直筋の筋肉痛が激しい時に腹斜筋のみを鍛えるのは結構難しい、というより筋肉痛が痛くてできません。筋肉痛に耐えながら毎日腹筋を鍛えてもしっかりと回数を重ねることができませんし、回数を重ねることに集中しすぎて動作がおろそかになる恐れもあります。よって、腹筋を鍛え始めたばかりであれば、毎日腹筋をやらずに超回復のサイクルに合わせてゆっくり時間をかけながら鍛えていくのがベターです。ある程度腹筋が鍛えられたら毎日やるある程度鍛えられて、筋肉痛が少なくなったら、部位ごとに日にちを分けて毎日腹筋を鍛えるのが望ましいです。よって、腹筋がある程度強化されてきたら、筋肉痛になることも少なくなってくるので、部位ごとに日にちを分けて毎日腹筋を鍛えていくのがいいでしょう。腹筋に自信があるなら毎日まんべんなく鍛えようさあどうだ!みんなおれの腹筋を見てくれ!レベルで自分の腹筋に自信がある方は、もうほとんど筋肉痛がない状態かと思います。そのレベルまで達したら、毎日まんべんなく腹筋を鍛えても問題ないでしょう。腹筋に自信があっても、たまには休筋日を作ってしっかり休ませてあげてください。次の日から、きっと腹筋が鍛えられたくてうずうずしてくるでしょう笑まとめいかがでしたでしょうか。腹筋を毎日鍛えたほうがいいかどうかについては、様々な考え方があります。基本的には毎日鍛えてもOKですが、ケースバイケースで判断するのが賢いのではないでしょうか。毎日腹筋をやるかどうかは、筋肉痛があるかどうかで判断しよう。→筋肉痛がほとんどないなら、ほぼ毎日まんべんなく鍛えるこのように段階ごとに鍛える頻度を変えていき、ステップアップしていくことで効率よく腹筋を鍛えることができるようになります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。腹筋の回数の目安は?何回やればいい?腹筋効果を高める正しい知識...人気記事1立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。