ちゃと時間がない人向け。3分で出来る運動でダイエットをスタートツイートシェアはてブLINEPocket「運動したいけど、時間がないんだよな」こう言う人は、意外と多いです、「仕事が忙しい」「料理や掃除で大変」と言っても、お腹の脂肪はなくなりません。「あきらめるしかないのかな」と思っているあなた、少し待ってください。3分でもできる運動を、ここでは紹介します。HIIT(読み方:ヒット)ドローインロングブレス脂肪に効く、お腹をへこませる運動が、これです。ここから始めましょう。10分でできる運動もご紹介します。それが「有酸素運動」と「筋トレ」。これについても、詳しくお話します。運動の「ダイエット以外の効果」もお話します。アンチエイジング健康ストレス解消なぜ子さんあれ?これって、やせようとした、本当の目的?そう思いますよね。これについても、説明しましょう。忙しい人向けに、簡単にできる食事のルールをお話します。具体的には、次の5つです。食べる順番を野菜から朝に甘いものを食べる揚げ物を、焼き物に変えるごはんのお代わりを、プロテインに食べたくなったら、ガムをかむこれなら、忙しくても、できますよね。時間がなくても、ご飯は食べますから。それを変えることで、ダイエットできます。最後に、あなたに1つだけ、喝(かつ!)を入れましょう。それが、「時間がない」と言っていること。その「根っこの大事な部分」をお話しします。これで、あなたは「ダイエットできる!」と確信するはず。今すぐ、体を動かしましょう。3分からできる運動を、あなたは手に入れるのです。答えは、すぐそこにあります。3選では、3分でできる運動をお話します。HIIT(読み方:ヒット)ドローインロングブレスちゃとさあ、まずは、よくわからない「HIIT」から、説明します。1:HIITHIITとは、このような運動です。30秒~2分これを4~8回繰り返すこれは、タバタ式トレーニングや、SIT(しっと)トレーニング、また、インターバルトレーニングなどと、同じ形をしています。30秒)×4回=3分!これで、3分の運動が完成します。アドレナリンが脂肪を燃やすこの運動は、力の限り出すことが大事です。それは、アドレナリンと呼ばれるホルモンを出すため。このアドレナリンこそ、脂肪を燃やす働きを持っているからです。これは、論文でも証明されています。―からだのエネルギーバランス―ちゃとこういった理由をきちんと理解することが、ダイエットを成功させるのです。2つの注意点ここでは、HIITをやる2つの注意点をご紹介します。準備をしっかりとする体調が悪かったら、止める勇気を持つちゃとあなたの健康を守るためにも、きちんと見ていきましょう。全力を出す運動ですから、準備をしっかりとしましょう。ケガを予防するためです。体を痛めたら、運動どころではないですからね。全力を出すと、体調が悪くなる時があります。その時は、止めましょう。勇気が、あなたを守ります。私もこの運動を10年やっています。それでも、最近、「あれ?おかしい」と思ったことがありました。その時は、60%くらいに抑えました。これだけやっている私でも、体調の変化はあります。ちゃとこういった「体の声」を聴きましょう。あなたを守る「信号」です。時間がないあなたには、家でできる、バーピーをおすすめします。バーピーとは、このような運動です。?MuscleWatchingのチャンネルよりちゃとボクシング歴10年の私が「つらい」と、はっきり言えます。それくらいの運動です。30秒ですが、時が止まった感覚になりますよ。2:ドローインドローインとは、このような運動です。筋トレTVさんよりこれはお腹をへこませます。ダイエットやトレーニングの本を100冊以上読んだ私が、ちゃとあれ?このドローイン、また載っていると思うくらい、色々な人が、その効果をお話しているのです。3:ロングブレスロングブレスとは、このような運動です。CHANNELより先ほどのドローインもそうですが、これはお腹のインナーマッスル(体の内側の筋肉)をきたえる運動です。体が引き締まって、姿勢がよくなります。それだけで、細くなった印象になりますよ。10分でできる運動10分の時間がとれるなら、次の運動をしましょう。筋トレ有酸素運動では、これもさっそく、見ていきましょう。1:筋トレ10分間であれば、メニューが1つできます。ちゃとたとえば、スクワットだけ、腕立て伏せだけ、腹筋だけ。これなら、できますよね。大事な2つのポイント筋トレを行うときには、大事なポイントが2つあります。これ以上無理!というところまで追い込む正しいフォームを確認するこれが、脂肪にも、筋肉にも、はたらきかけるのです。【ポイント1:これ以上無理!というところまで追い込む】これ以上無理というところまで追い込むことで、アドレナリンが出ます。脂肪に働きかけるのです。筋肉も強くし、血液にあるエネルギーも使い切ります。これで、より脂肪を燃焼させるのです。正しいフォームこそ、あなたが鍛えたい筋肉を使います。フォームが違うと、別の筋肉が動いてしまうため、ですね。腕を鍛えたいのに、スクワットしません。体には400以上の筋肉がありますから、フォームを確認しましょう。ちゃと鏡を見ながらが、おすすめです。できなければ、スマホなどを使って、自分のトレーニング姿を撮影しましょう。3つでは、先ほど、取り上げた筋トレについて、動画を見て、やってみましょう。﻿NHKのチャンネルよりちゃとこれで、迷うことなく、トレーニングできますね。有酸素運動は10分でもできます。それは、10分×3回のほうが、30分×1回よりも、効果的だからです。これも、論文でこのようにあります。取り入れ方たとえば、通勤や通学時間に、この有酸素運動をいれることで、効果的にダイエットができます。「バスに乗るのを止めて、走ってみる」ちゃとこれで、ダイエットの効果が期待できますね。ダイエット以外の3つの効果ダイエット以外の運動の効果は、次の3つです。アンチエイジング健康ストレス解消ちゃと時間がないなんて、言っている場合ではありません。効果1:アンチエイジング運動には、アンチエイジングの効果があります。このアンチエイジングとは、年齢にともなう、色々な変化を、防ごうとする行動です。あなたは、ダイエットして、「きれいになりたい」「若く見られたい」と思ったはず。運動には、この効果が確かにあるのです。肌や筋肉、骨など、いろいろ衰えますからね。肌の老化を予防する効果があります。皮膚の老化を避けるためには光老化対策、酸化ストレス対策、糖化ストレス対策が重要である。一次予防としては骨格筋肉量の維持、適度な運動、適正な食習慣が奨励される。これは血糖の急激な上昇を避け、インスリン抵抗性を増加させないためである。骨格筋で消費され、骨格筋量の減少がインスリン抵抗性増加を助長するので筋肉負荷運動は重要である。「運動がアンチエイジングに効果がある」と、ホームページ上で発表しています。適量の骨に刺激を与える運動や有酸素運動をすすめます。ホームページちゃと運動する人は、本当に「若い」のです。どんな化粧品にも、負けませんよね。運動には、健康にも効果があります。健康こそ、ダイエットに必要なものですよね。きれいで、かっこよくて、輝いている人になりたいはずです。顔色が悪く、肌がボロボロで、幽霊みたいな人になりたいと、誰も思っていません。そのためには、健康が必ず必要になのです。活性酸素(かっせいさんそ)という、色々な病気の原因となるものを抑える力があります。健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている運動と活性酸素また、免疫力(めんえきりょく:病気に打ち勝つ体の力)を高める効果もあります。アンチエイジングにおける運動療法の位置づけちゃと健康こそ、人生にとって、1番大事なもの。これが手に入るわけです。運動すると、ストレス解消になります。このストレスがダイエットにとって、大きな敵になります。ストレスがたまると、いわゆる「ドカ食い(すごいたくさんの量を食べてしまうこと)」をしてしまうから。これも、論文で証明されていることです。ダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。容易に抜け出せないことになる。Eatingに及ぼす影響ちゃとやせて、輝いている人は、運動で、ストレスと脂肪をなくします。太っている人は、ストレスを脂肪に変えるのです。食事の簡単な5つのルール忙しい人でもできるのが、食事を変えること。できれば我慢したくないですよね。そこで、簡単にできるルールを5つ用意しました。食べる順番を野菜から朝に甘いものを食べる揚げ物を、焼き物に変えるごはんのお代わりを、プロテインに食べたくなったら、ガムをかむ私もやっています。ストレスなくできるものばかりですよ。ルール1:食べる順番を野菜から野菜から食べましょう。これだけで、ダイエットに効果があります。この食べ方は、インスリンと呼ばれるホルモンを抑えます。もつホルモンとして重要である。インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連そして、このインスリンは、「アドレナリンなどの脂肪を燃やす力」を少なくします。30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果つまり、これを抑えると、脂肪が燃えやすくなるのです。ちゃとこんなに簡単にできるもの、もあるのですね。ルール2:朝に甘いものを食べる朝に甘いものを食べましょう。その代り、夜は一切、甘いものはなしです。これで、エネルギーが使われやすくなって、脂肪が付きにくくなります。ちゃと私も、甘いものが大好きですが、制限がないため、ストレスもかかりません。夜に食べないから、深く眠れますし、いいですよ。ルール3:揚げ物を、焼き物に変える揚げ物を、焼き物に変えましょう。それだけで、カロリーが抑えられます。揚げ物は、まさに油をすっているわけですよね。⇒「248kcal」ローソンよりちゃとつまり、油を飲んでいるのと一緒。考えると、怖いですよね(笑)ルール4:ごはんのお代わりを、プロテインにごはんのお代わりを、「プロテイン」にするのもいいですね。栄養バランスがよくなりますね。糖質を、たんぱく質に変えられますから。栄養バランスがいいと、お腹が減りにくいです。栄養が入ってこないと、体が「まだないよ!」と信号を送りますからね。これが「空腹」の正体。ちゃとだから、お菓子ばかり食べても、満足しないのです。ルール5:食べたくなったら、ガムをかむ食べたくなったら、ガムをかみましょう。太る人は、少しずつ食べます。あなたは食べているのです。口がさみしくなっても、お菓子に手が伸びませんよ。ちゃと私もやっていて、効果はバツグンですね。時間がないは、ただの言い訳です。言っているあなたは、太ったままでしょう。それが「本当の問題」です。ちゃと夜中のYouTubeは意味がありますか?その飲み会は、本当に必要でしょうか?簡単に時間は作れます。「できない」と思うなら、あなたの1週間の行動を書きだしてください。ちゃと必ず、時間が見つかるはずです。まとめ今までのあなたは、言い訳ばかりでした。3分でできる、そして10分でやせられる運動を知ったのです。言い訳するのですか?私は176cm、65kgの体を15歳から、25年間維持しています。これも、体を動かし続けた結果です。朝5時に25分間の運動。誰も来ない清掃工場の前で、シャドーボクシングという、ボクシングの練習を10年以上やっています。細く引き締まった体なのです。このサイトも、朝の4時から作っています。時間を作るために、早起きしているのです。あなたはそれをしていない。