食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEトレーニング上半身をかっこよくダイエット!脂肪も燃やす運動と秘密トレーニング上半身をかっこよくダイエット!脂肪も燃やす運動と秘密ツイートシェアはてブLINEPocket「上半身を、細く引き締めたいな」ダイエットしたい人は、こう思いますよね。その人の印象を決めるくらい、上半身は大事なもの。そこで、上半身の脂肪を燃やし、鍛える方法をお話しましょう。脂肪を燃やす仕組みを説明します。これを知れば、ダイエットは成功します。鍛え方もお話しましょう。動画を見れば、わかりやすいですよね。筋肉の種類も知ることが、大事です。驚いた人は、見逃さないでください。これを知ることで、目指す体のトレーニングが、見えてきます。下半身との関係もお話しましょう。上半身と下半身の筋肉の量は「3:7」。下半身のほうが筋肉は多いわけです。下半身も鍛えたほうがいいんじゃない?」こう思ってきましたよね。このため、スクワットのやり方も、ご紹介しておきます。上半身だけなんて、もったいない。全身を引き締めましょう。ここでは「上半身だけでなく、全身をカッコよく、引き締める方法」をお話しします。さあ、今すぐ、読み進めましょう。それが、あなたの手にしたい「体」そのものですから。3選1:ジョギング2:水泳3:DVDまとめ脂肪を燃やすために必要なホルモン脂肪を燃やすために必要なのは、「カテコールアミン」と呼ばれるホルモンです。論文で、このように、ホルモンの力が証明されています。―からだのエネルギーバランス―ちなみに、この「カテコールアミン」は、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンと呼ばれる3つを、まとめて言ったものです。2つこのホルモンを出す運動、それが「有酸素運動」と「全力運動」になります。このような証明があります。論文でこのように証明されています。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答ちゃとつまり、脂肪を燃やすためには、この運動をすべきなのです。筋トレで脂肪を燃やすには、力の限り出し切ること筋トレで脂肪を燃やすには、力の限り、出し尽くしましょう。これが全力運動になります。「もう無理......」と思うくらいやるのです。これを「オールアウト」といいます。なれば、血液の中のエネルギーも使い切りますので、脂肪がより燃えやすくなります。上半身に効くトレーニングでは、上半身を鍛えるトレーニングをご紹介しましょう。具体的には、次の4つです。腕立て伏せバーベルお腹の筋トレ背中の筋トレ1つずつ見ていきましょうね。1:腕立て伏せ腕立て伏せは、上半身を鍛えるのに、良い運動ですね。「腕の広げる幅・足を置く場所」で、「運動のつらさ・鍛える場所」を変えられます。NHKのチャンネルより2:バーベルバーベルは、太っている人にとって、役に立つ道具です。体重に関係なく、同じ重さだから。YOのチャンネルよりちゃと自重トレーニング(自分の体重を使うトレーニング)ができないほど太っていても、これならできますよね。ドローインドローインとは、このような運動になります。筋トレTVさんよりこれは、腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれる、インナーマッスル(体の内側にある筋肉)を鍛えられます。ちゃと私も、毎朝、20回行っていますよ。腹筋運動もいいですね。NHKのチャンネルよりちゃと腹筋を割りたい人は、多いですからね。(笑)4:背中の筋トレ背中は、上半身の印象を決める大事なものです。MuscleWatchingさんのチャンネルより引き締まっていると、体全体がかっこよく見えます。ボクサーはこの筋肉が、鍛えられます。パンチを出す動きが、トレーニングとなっているわけです。ワタナベボクシングさんのチャンネルちゃと私も、このシャドーボクシングをしています。7種類の筋肉では、筋肉の種類を見ていきましょう。具体的に7種類あります。場所アウターマッスルインナーマッスル1つずつ見ていきましょう、なるほど、と納得しますよ。1-1:速筋(そっきん)速筋とは、早い力を出す筋肉です。これに必要なのは、大きな筋肉ですね。ちゃと重量挙げの選手が、そうですよね。あの人たちは、すごい筋肉をしています。1-2:遅筋(ちきん)遅筋とは、それほど速くない力を出す筋肉です。マラソンをしている人は、この筋肉がつきます。細く引き締まった体になりますね。1-3:中間筋(ちゅうかんきん)中間筋は、鍛え方によって、速筋、遅筋のどちらにもなる筋肉です。ちゃとトレーニングの仕方によって、速筋、遅筋の、どちらかの特徴が大きくなるわけですね。体の表側は顔のほうですね。この筋肉を鍛えると、いわゆるボディビルダーみたいな大きな体になります。「引く動作」を多く使うトレーニングをします。体の裏側は、背中側になります。ここを鍛えると、ボクサーみたいに、痩せて引き締まった体(いわゆるやせマッチョ)になるのです。パンチを出すときみたいに、「押す動作」が多いトレーニングをしますね。3-1:アウターマッスルアウターマッスルとは、体の外側にある筋肉です。鍛えると、体のラインが変わるのが、これですね。3-2:インナーマッスルインナーマッスルは、体の内側にある筋肉です。先ほど出てきましたね。これだけを動かすには、小さい力が必要です。ドローインは、ただの呼吸。これくらいで、鍛えられるのです。ちゃと力が必要になると、アウターマッスルが動いて、鍛えられません。上半身と下半身の関係は、次の3つをおさえておきましょう。意外と知らないことが多いので、1つずつ見ていきましょう。筋肉の量は、「上半身:下半身=3:7」です。下半身を鍛えることで、よりカロリーが使われます。ちなみに、ボクシングでも、これはよく言われます。上半身だけのパンチは、まったく強くありません。3割の力しか使わないから、当然です。ちゃと下半身を使えば、それ以上の力を、簡単に出せるのです。全身を鍛えることで、使うカロリーが増える全身を鍛えることで、使うカロリーが増えます。ここからも、ダイエットにとって大事だと、わかりますよね。スクワットのやり方では、下半身を鍛える「スクワットのやり方」を見ていきましょう。ちゃとスクワットを知っている人は多いですが、正しいやり方を知っている人はあまりいません。動画で確認することが、大事なのです。?NHKのチャンネルよりちゃとお尻の下げ方、足の幅で、鍛える筋肉が違います。有酸素運動もプラスする有酸素運動もプラスしましょう。すれば、脂肪に働きかけ、ダイエットは成功しやすくなります。上半身「だけ」脂肪を燃やすのは、不可能。ちゃと全身の脂肪を使うから、上半身「も」やせるのです。3選では、おすすめの有酸素運動です。ジョギング水泳DVDこちらも、1つずつ見ていきましょう。1:ジョギングジョギングは有酸素運動として、有名ですよね。ちゃと上半身をより使うなら「200~500gのバーベル」を持って走るのも、おすすめです。水泳は、全身を鍛えるのに、とてもいい運動ですね。水泳選手の体を見ると、体が逆三角形です。ちゃとあなたの理想の上半身に近いかも(笑)。3:DVDDVDで全身を鍛えましょう。channelよりちゃと家でできる運動があれば、雨でも、大丈夫ですからね。まとめ上半身だけの運動にプラスして、有酸素運動も取り入れましょう。すれば、あなたの体は、かっこよくなります。細く引き締まった腕、大きくなった胸、へこんだお腹、かっこいい背中。すべてが手に入ります。私は10年以上ボクシングジムに通っていました。今も、シャドーボクシングと呼ばれる、ボクシングのトレーニングを行っています。引き締まった上半身、そして、鍛えられた背中を維持できています。これが、服を着たときに、役に立つのです。単純に、きれいに見えるのです。細く引き締まった体は、若く、かっこいいから、何を着ても、OK。40代の私でも、このような姿が手に入る。それを、あなたも手にしてほしい。本気でそう思っています。さあ、今すぐ、体を動かしましょう。トレーニングツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセルダイエットに効果的な時間帯は朝!15秒の全力運動でヤセる背中の「はみ肉」ダイエット。マイナス5歳へ2つの運動方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング2019.1.20「走る」ダイエット!2つの走り方と7つのコツで簡単運動にトレーニング2019.1.21有酸素+無酸素が最強の運動ダイエット!その2つの理由とはトレーニング2019.1.207つの有酸素運動、2つの知識であなたのダイエットが本物にトレーニング2019.1.26背中の「はみ肉」ダイエット。マイナス5歳へ2つの運動方法トレーニング2019.1.20自転車ダイエット!有酸素運動×HIITで脂肪を燃やすトレーニング2019.1.21全身運動おすすめ7つ!人生を変える本物のダイエットへの道トレーニング2019.12.4家で痩せる2つのトレーニングで、脂肪を分解するホルモンを出すトレーニング2019.10.28家で痩せる筋トレ、あなたを確実に変える22のポイントABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。