体重が重くても見た目がスリムであれば体重は気にしない(81%)という男性が、それぞれ8割にのぼっています。Menjoy(2015年4月10日07時30分)http://news.infoseek.co.jp/article/menjoy_172311最終的な目的の体重は、多少、重くてもいいです。場合によっては、変わらなくても構いません。体型さえよくなればいいのです。体重より体型を意識しましょう。「体型をどうこう言う以前の体重なんです」という方もいらっしゃるかと思います。いう場合は、体重減少の努力も始めます。体重は減ったけど、胸は小さくなった・・・では、あなたも残念でしょう。ウェストは引き締まった!けど、胸は上手に残った!という体型を目指しましょう!30代男が20キロ痩せたダイエット法~旦那を見返すダイエット法~170cmちょっとだと63kgでやや細身か標準、という所ですが、自分はこの身長で85キロから65キロまで減らしました。)ここで紹介するのは、そのダイエット方法(の一部)です。あなたが、標準体重よりしっかりと多い場合に参考になる部分をご活用下さい。食事・間食の量をいままでの95%にするいままでの食事・間食の量を大幅に減らすと、体の消費エネルギーが減ってしまい、体重は減りにくいけど、辛さは増幅する(体の)モード(省エネモード、後に詳しく説明します)に移行してしまいます。食事量は少し減らす、ぐらいがいいのです。食事はよく噛む・食後のコーヒーで満腹にする食事はよく噛んで食べます。「旦那を見返してやるんだ!!」という怨念情熱を口の中の固形物を噛み砕き(?)、すりつぶすことに使いましょう。^^;)逆に口の中の固形物をあまり噛まずに飲み込んだら、「また旦那にいやみを言われる!!」と念じながら食べるのが良いでしょう。そのうち噛むことが習慣になります。なったら、(個人的には)7割方、成功したといってもいいぐらいだと思っています。それぐらいよく噛む習慣というのは、ダイエット効果に大きな影響を及ぼす、と自分は考えています。食事の終盤にさしかかったら、自分の腹具合を確認し、(満腹になっていなくても)見切りをつけて食事をやめる、という方法をとっても良いです。その後の食後のコーヒーなどでお腹を一杯にします。最初のうちは、どちらか一方だけでも構いません。それだけでも5%ぐらいは食事量が減少するでしょう。間食は甘い飲み物を自分は、食事と食事のあいまにお腹が空いた時は、甘いコーヒーを自分で入れて飲んでいました。インスタントのコーヒーです。「甘い」としたのは、甘くないと空腹感がおさまらなかったからです。砂糖はよく「太るから入れないように」なんていわれたりしますが、砂糖を入れないコーヒーで空腹感がおさまらない場合は、素直に入れてもよい、とサイト管理人は思っています。少なくとも自分は、それで20キロ痩せましたし、今でもその習慣は続けています。本当は、もっといろいろ書きたいのですが、かなり長いので、ここでは割愛します。詳しいことはダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~に書いたので、そちらをご覧ください。「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました」という本についての紹介もしています。自宅でできるオンラインダイエットプログラム(月額2500円のものもあり)全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。5つの個性的なオンラインダイエットプログラムの料金一覧表を作り、内容を比較してみました。so-netのオンラインプログラム(月額2500円)についてはこちらもご覧下さい。太る原因を対策する方法6つ太る原因を除く対策を書いていきます。いくつも書きますが、やりやすいものから一つ一つものにしていくと良いでしょう。代謝が悪いまずは、散歩を始めましょう。最初は10分からでも良いです。「散歩の習慣をつける」ということが、最も大事で最も継続しにくい習慣になるからです。余裕が出てくれば1日に40分以上の散歩をします。散歩は「トータル」40分で構いません。それを週4日以上やりたいものです。暇をもてあます時に食べ物をつまむ旦那さんの写真を置き怒り?の感情を思い出す、などして対策することです。ほかの事に熱中していると、お腹が空くことを忘れるので、ブログを作ってみる、とかDVDレンタルでDVDを借りる、コミックレンタルでコミックを借りる・・・などとするとよいかもしれません。宅配なら借りに行く必要も返す必要もありません。糖質が多いものを食べている糖質は太る一番の原因とサイト管理人は考えています。食べずに我慢するのもきついものです。ご飯の代わりに玄米、雑穀米、パンは全粒粉のパンなどにして、精米、精白した食品を避けます。糖質の代わりにたんぱく質の豊富なものを食べる、というのも手です。その他といったいろいろな体の材料になるので、糖質ほど中性脂肪にはなりません。「たんぱく質は中性脂肪にはほとんどならない」という人もいます。糖質の多い食品の代わりにたんぱく質や他のものが多い食品をとる、というのも一つの手です。詳しいことは、こちらをご覧ください。空腹時にいきなり糖質の割合の高いものを食べる空腹時にご飯、パン、麺類などの糖質の割合の高いものを食べていると、血糖値(血液中の糖分)が急上昇し、インシュリンが出て、中性脂肪に変えられます。これも一つの太る原因なのです。対策は、野菜、たんぱく質から食べる、とすればいいのですが、これも人によっては、最初に野菜はきつい・・・という人もいるかと思います。上記の食品の他に食物繊維が豊富に入っているなんかを活用するとよいかもしれません。注・・・ひとてまいを入れたら、血糖値の上昇がゆるやかになるかどうかは確認していません。野菜を先に食べると、なぜ血糖値の上昇がゆるやかになるのか?という理由として、食物繊維があるからではないのか?というのが通説となっています。食物繊維の豊富なひとてまいなら、血糖値の上昇を抑えてくれるのかも?と思った次第です。ひとてまいに関しての詳しいことはこちらで紹介しています。甘いものが止まらないこれは、ビタミンCを摂ればいい、という話です。いいのは果物をとることでしょう。他には、粉末グリーンスムージーなどというものもあります。こんなのも良いでしょう。詳しいことは、こちらで紹介しています。粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方6つのポイント運動が足りない代謝が悪い、と丸かぶりになりますが、散歩をすると良いでしょう。代謝は上がりますし、風邪もひかなくなります。効率的にダイエットをしたい!!という場合、毎月10000円ほどかかりますがホットヨガ+「エアロバイクもしくはウォーキングマシン」というのも手です。ホットヨガで気持ちよく体をほぐしながら脂肪燃焼効果を上げた後に、エアロバイクやウォーキングマシンで脂肪燃焼をしてやるのです。「シャワーで待っている間に体を冷やすぐらいだったらエアロバイクでもやっておくわ。エアロバイクが終わった後にゆっくりシャワーを浴びればいいんだし。」という感じで、半強制的に??有酸素運動をする気にもなれます。^^;)またホットヨガでは汗をたっっっぷり流すので、レッスン後の爽快感がすごかったり、肌が潤ったり、冷え性が改善されたり、という効果も出てくるそうです。(これらは体験談によるものであって効果を保証するものではありません。_)m)このホットヨガにフィットネスマシンが併設されていて、月額約1万円で通い放題のお店はかなり限られています。有名どころではカルドという所があります。(ホットヨガ)業界最安値を目標としており、実際地域最安値の所が多く、店舗も50店近くある大手です。フィットネスは併設されている所とされていない所がありますので、必ず事前にチェックされる事をおすすめします。銀座で通い放題で月額税込11880円、新宿、池袋で月額税込10260円で、それ以外だと月額10000円を切る所が多いです。体験レッスンも980円(税込)で受けられる所が多いので、体験レッスンを受けてから考えるのも良いかと思います。「いやいや!!『有名どころではカルドという所があります』とかって言うけど、そもそもカルドってどこだよ!!」という方もいらっしゃるかと思います。こちら↓にホットヨガの業界勢力図がわかる??まとめを用意しましたので、興味のある方はこちら↓をご覧下さい。あわせてホットヨガの効果なんかについてもまとめています。大手ホットヨガスタジオ8店の特徴まとめ※読めば業界勢力図がわかる!?旦那を見返すダイエットは良い習慣を一つ一つものにする形でやるのが良いいろいろなダイエット法や対策を紹介しましたが、トータル的にどういうダイエットをすればいいのか?ということを書いていきます。最初からガーっと頑張るのではなく、自分ができそうなことを最重要タスクと位置づけて、これを行ないます。余裕があれば、食事の量や好きなものの量を少しずつ減らしてく、とというやり方をおすすめしています。ダイエットのやり始めって、気合が入っていて、最初はすごく頑張ってしまいがちですが、それが大きな落とし穴になるのです。頑張って体重を減らしてしまうと、体が省エネモードに入ってしまいます。ダイエットをする上で、かなり不利になる省エネモード人類の歴史の中で、現代日本のように、食糧に恵まれた環境になったのは、ほんの数十年の話で、それまでは飢えとの戦いの歴史でした。そのため、人類(の脳や体)は、食糧不足の対応策の進化を遂げていったのです。その機能の一つとして、活動エネルギーの消費を抑える省エネモードというのがあります。エネルギーの摂取量が極端に減り、体重が大きく減少していくと、生命を維持するためのエネルギーだけにエネルギーを消費させ、それ以外の活動エネルギーの消費量を抑える、というものです。ここではその状態(モード)を「省エネモード」と呼びます。注・・・これらは、サイト管理人が本やネットで調べたことですので、正確な真偽のほどはわかりません。自分の体験ではこういうことがよくありました。省エネモードの特徴として以下のものがあげられます。消費カロリーが少なくなるので、体重の減少が遅くなる空腹感が強くなる食べたものを通常モードの時よりも、体に溜め込もうとする体調不良になる(頭がボーっとする、肌の回復が遅くなる?)体重の減少が遅くなる省エネモードに突入すると、消費カロリーが少なくなるためか、食事の摂取量を減らしても、思った以上に体重の減少が遅くなったり、止まったりします。空腹感が強くなる脳が「食べ物が足りない!もっと補給しろ!!」と命令を出すわけですから、空腹感が強くなります。ダイエットをやっているものにとっては、非常に辛い命令となるわけです。食べたものをできるだけ体に溜め込もうとする脳が危機感を感じている時に、食べるわけですから、「せっかく食べた食料だ、できるだけ溜め込んで、食料を得られないときに備えよう!!」・・・と考えているのかもしれませんが(笑)、そんな感じで体重がボンっと増加したりします。減らした体重が、わずか1、2食で一気に戻ってしまったりするのです。体調不良になる(頭がボーっとする、肌の回復が遅くなる?)また、生命維持にそれほど重要ではないと脳が判断したものへエネルギーをまわさないようにするため、頭がボーッとしたり、肌の回復が遅れたり、といろいろな不調が出始めます。省エネモードに突入すると、このようにダイエットに不利なことばかりが発生します。ダイエットを無理なく行ないたいのなら、省エネモードに突入してはいけない、と考えるようにしましょう。しても最初に気合が入ってしまう場合こうは書いても「どうしても最初は気合が入ってしまう!!ダイエットの努力をやっていないと落ち着かない!」という人は、もう無理に我慢せずに思いっきりダイエットをしてしまいましょう。・・・で、体重が減らなくなったり、ダイエットの努力がきつくなってきたときに上記のような最低限のことは続けるダイエット法を始めてください。やりたい気持ちを無理に我慢するのも毒です。やるだけやって、いい意味で力んだ体の力が抜けてから、上記のゆったりしたダイエットをやるのも手です。「旦那を見返すダイエットをあきらめる」という選択肢が最悪の手になります。最初に日付・体重・その他は残しておく長いダイエット生活になると、必ず停滞期というものが来ます。そのときに役に立つのが、これまで(体重が)減少の推移をたどってきた、というグラフです。これがあるのとないのとでは大違いです。体重(体脂肪)ウェスト(太ももの太さ)などを記録しておきましょう。頻度は、1週間に1回程度でいいですし、忘れてたら2週間、間があいてもいいです。後々、わかるように記録をつけ続けましょう。(ダイエットをしたら)まわりの態度があきらかに変わった、という人もいますし、実は仲の良い女性グループの中で、あなたは他の人の「引き立て役」として扱われていた、なんて話もあります。いずれも(きれいに)ダイエットをすれば、解決する話です。努力は数ヶ月、長くても2年ぐらいです。一人ではどうしても難しい!!という場合は、こんなオンライン型ダイエットプログラム(ヘクシス)もあります。以上、旦那を見返すダイエット法~20キロ痩せた30代男の方法~の話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。旦那を見返すダイエット法~20キロ痩せた30代男の方法~。