その脂肪は、本当にイヤなもの。「だから、ウエストに効果的な運動を知りたい!」と、誰もが考えます。そこで、あなたが知りたい運動をお話しましょう。これを2つご紹介します。ドローインロングブレスさらに、脂肪を燃やす運動もお話ししますね。あなたが、今つかんでいる邪魔な脂肪を燃やしましょう。これは、論文でも証明されていますから、安心してできますよ。これを組み合わせた、おすすめメニューも用意しています。迷うことなく、体を動かせます。「医学的に、きちんと効果がある運動」を、あなたは知るわけですね。ちゃとあなたのウエストを見てください。ここから、あなたのお腹と人生が変わり始めるのです。踏み台昇降バーピーメニュー4:DVDDVDお腹に脂肪がつく2つの理由その1:脂肪で内臓を守るその2:2つの脂肪がつく食事の簡単な5つのルールルール1:揚げ物を、焼き物にするルール2:お酒は控えるルール3:食べる順番を「野菜から」にするルール4:ガムをかむルール5:コーヒーを飲むまとめウエストに効く2つの運動ウエストに効く運動は、次の2つです。ドローインロングブレスまずはあまり聞きなれない「ドローイン」から、スタートです。1:ドローインドローインとは、このような運動になります。筋トレTVさんよりこれは、インナーマッスルとよばれる、体の内側にある筋肉を鍛えます。ちなみに、このトレーニングで鍛えられるのは、「腹横筋(ふくおうきん)」ちゃとここが鍛えられると、姿勢がよくなり、腰痛の予防にもなります。2:ロングブレスロングブレスとは、このようなものです。CHANNELよりこれも、ドローインと同じ腹横筋を鍛えます。インナーマッスルは軽い負荷だけが必要。呼吸だけで大丈夫です。負荷が重いと、アウターマッスルと言って、体の外側の筋肉が動いてしまいます。ちゃと私もこの2つを、毎朝20回やっています。これなら、やってみようかなと思いますよね。私のお腹はこのような感じです。脂肪を燃やす2つの運動いくらお腹を鍛えても、その上に脂肪があれば、ただのデブですよね。そこで、脂肪を燃やす運動もご紹介しましょう。「有酸素運動」と「全力運動」が、脂肪を燃やすホルモンを出す「有酸素運動」と「全力運動」が、脂肪を燃やします。それは、脂肪を燃やすホルモン「カテコールアミン」を出すから。カテコールアミンの働きは、こちらの論文にあります。―からだのエネルギーバランス―ちゃとそして「有酸素運動」と「全力運動」が、このホルモンを出すわけです。こちらも、論文で証明されていることです。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答しぼ男くんお!すげぇ!となりますよね。朝の有酸素運動+HIIT(ひっと)がおすすめの3つの理由そこで、この運動を組み合わせた運動をご紹介します。(30秒~2分)これを4~8回繰り返すこの、おススメの理由は、次の3つです。HIITの準備の時間も、脂肪を燃やしているやせやすい体になる短時間で続きやすいちゃとこれを聞くと「なるほど、すごい運動だ!」と思いますよ。その1:HIITの準備の時間も、脂肪を燃やしているHIITは、全力を出すので、体を温める必要があります。それを、有酸素運動にして、準備の時間から脂肪を燃やすわけです。ちゃと時間も短いですから、忙しい人にもいいですよね。その2:やせやすい体で、1日を過ごせる全力を出すと、息が切れますよね。この「息切れ」が、大きな力になります。息切れは、酸素が足りない状態。これを運動した後に、回復させようと、体が働きます。酸素を多く取り込むわけですね。酸素が多いと、エネルギーが使われやすい。カロリーをエネルギーにするときに、酸素を使いますから。これが「やせやすい体」なわけですね。これも論文で証明されています。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響しかも、全力を出すから、この効果も長くなります。時間は有意なEPOCが観察された(補足)このEPOCが、息が切れて、酸素をたくさん取り込む量のことです。運動後の過剰酸素消費量(EPOC)の機序に関する研究ちゃとだから、朝にやるのです。1日の初めにこの体を作れば、昨日とは全く違う時間が作られます。その3:短時間で続きやすいこの運動が、わずか30分でできます。全力を出す時間は、たった1~2分。短時間だから、続けやすい。続くから、あなたの体は引き締まったまま。ちなみに、私は10年以上、この運動をしています。176cm、65kgの体型を25年間、15歳から変わらずにいられます。ちゃとこの運動を、止める気は全くありません。気を付ける3つのことこの運動をするときに、気を付けることが、3つあります。水分補給はしっかりと体調が悪かったら、すぐにやめるルール・マナーをしっかりと守るこれが、あなたを守るもの。1:水分補給はしっかりと水分をしっかりとりましょう。寝た後は、特に体の水分がない状態です。ちゃと体を動かす前に、常温(冷たくない温度)で、水を1杯飲むのがおすすめですね。2:体調が悪かったら、すぐにやめる体調が悪ければ、すぐにやめましょう。それが、あなたを守ることにつながります。する」と思ったことがありました。そのあと、60%くらいに抑えましたよ。このように、「体からの声」をしっかりと聴きましょう。3:ルール・マナーをしっかりと守るルール・マナーをしっかりと守りましょう。信号無視や騒音など、常識となっていることを守るのは当たり前です。おすすめメニュー4つでは、おすすめメニューを4つ、お話しましょう。これで何の迷いもなくなりますね。45秒2を4回繰り返すこれで、迷うことなく、体が動かせます。45秒2を4回繰り返すジョギングの5つのコツジョギングのコツは次の5つです。呼吸は、鼻から2回吸って、口から2回吐くさあ、1つずつ見ていきましょう。肩の力を抜きましょう。腕がふりやすくなります。20分ほど走りますからね。これだけで、走りやすくなりますよ。【コツ2:1キロ6~7分のペースで】1キロ、6~7分のペースで走りましょう。ダッシュのための準備ですから、これくらいで大丈夫です。靴や靴下を準備しましょう。靴はクッション性があるものがいいですね。あなたの足と相談するため、試しに履いてみることをおススメします。ちゃと値段で決めたら、ダメですよ。靴下も厚手のものにしましょう。薄いと、穴が空いて恥ずかしい思いをします。ちゃとこれも経験しています。【コツ4:つま先から着地】つま先から着地しましょう。これで、足が痛くなりません。「かかとから着地」と、多くの本で書いていますが、足への負担が大きいです。ちゃと1度、試してくださいね。【コツ5:呼吸は、鼻から2回吸って、口から2回吐く】この呼吸をすると、楽に走れます。鼻呼吸になりますから、健康になります。私も鼻呼吸を身に着けたのが、大学時代でした。目の前の世界が、まったく変わりました。景色がはっきり見えるし、勉強なども集中できるようになったのです。ちゃとせっかくやるわけですから、健康も手にしましょう。ダッシュのやり方を、絵で見てみるダッシュのやり方はこのようになります。45秒2を4回繰り返す自転車の3つのコツ自転車のコツは、次の3つです。通勤・通学にも使えますから、今の生活に入れることもできますよね。【コツ1:サドル(いす)を少し高めにする】サドルを少し高めにしましょう。これで、前に倒れる前傾姿勢が作れます。足だけでなく、腕など上半身も使えるわけですね。ちゃとこの少しの違いが、あなたのお腹に効くのです。軽いペダルにしましょう。細く引き締まった足になります。ちゃとウエストは引き締まっているのに、足が太くては意味がありませんからね。自転車をこぐので、安全が1番です。歩行者、自動車に注意しましょう。踏み台昇降とは、このような運動になります。NetFitTVさんよりこの踏み台は、勝った方がいいですね。1,000~2,000円くらいなので、手軽に手に入れられます。バーピーバーピーとは、これです。MuscleWatchingのチャンネルより家でできる全力運動としては、非常にいいもの。ちゃとそれは、すごくつらいから!今すぐに、やってみてください。45秒2を4回繰り返すDVDDVDとは、このようなものです。channelよりこういった、家でできるメニューもあると、あなたのウエストは、引き締まったままになります。ちゃと天気に左右されませんからね。お腹に脂肪がつく2つの理由お腹に脂肪がつきやすいのは、きちんとした理由があります。それが、次の2つです。脂肪で内臓を守る2つの脂肪がつく受け入れるしかないですが、見ていきましょう。その1:脂肪で内臓を守る上の絵の赤い四角を見てください。お腹には骨がありません。そこで、大事な内臓を守るには、脂肪をつけるしかないのです。脂肪が付きやすいわけなのです。その2:2つの脂肪がつくお腹には、全身につく「皮下脂肪」と、内臓につく「内臓脂肪」の2つがつきます。体のほかの部分よりも、つきやすいわけです。お腹には、たくさんの内臓がありますから、当然ですよね。これも、受け入れるしかありません。食事の簡単な5つのルールここで、食事についても、お話しましょう。運動しても、それ以上に食べれば、当然太ります。食事もきちんと考える必要があるのです。しぼ男くんでも、そういうの、面倒!と思いますよね。そこで、簡単にできるルールを5つ、ご紹介しましょう。揚げ物を、焼き物にするお酒は控える食べる順番を「野菜から」にするガムをかむコーヒーを飲むどれも簡単にできるもの。ルール1:揚げ物を、焼き物にする揚げ物を、焼き物に変えるだけで、カロリーが抑えられます。248kcalローソンよりちゃとこれだけでも、かなり大きな違いですよね。ルール2:お酒は控えるお酒のカロリーもかなり多いです。245kcalサントリーのホームページよりちゃとこのほかに、おつまみも食べれば、モンスターみたいなカロリーになります。ルール3:食べる順番を「野菜から」にする食べる順番を野菜からにしましょう。これも、脂肪が燃えやすくなります。野菜から食べると、インスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなります。もつホルモンとして重要である。インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連ちゃとつまり、野菜から食べると、カテコールアミンの力を出しやすいわけですね。ルール4:ガムをかむお腹が減ったらガムをかみましょう。ちゃと太っている人は、小分けのお菓子を食べます。それも長い時間、少しずつ。これをガムに換えるだけで、効果があります。ルール5:コーヒーを飲む朝なら、コーヒーを飲みましょう。これも食べたい気持ちが抑えられます。ちゃと職場でコーヒーを飲む。仕事へのスイッチにもなり、いいですよ。まとめウエストが細くなると、人生が変わります。小学校のときに、下の写真のような、餓鬼(がき)みたいな体で、マット運動もできなかった子どもでした。それが、ウエストが細くなると、女子から告白されるようになり、中学校時代には、ほかの学校の女子が、私のことを知るくらいにまでなりました。ちゃとしかし、餓鬼みたいな時を決して、忘れてはいません。体を動かし続けていられる。その習慣こそ、40歳になっても、中学校時代と全く同じ体型を続けていられる理由なのです。その方法を、今、あなたにお伝えしました。10年間やっている私の体が、何よりの証拠です。あとは、行動に移すだけ。あなたが動くしか、その脂肪は燃えません。ウエストは細くならないのです。さあ、今すぐ始めましょう。私が、あなたの背中を押してあげます。あとは、あなたが、前に1歩進めばいいのです。お腹ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル自転車ダイエット!有酸素運動×HIITで脂肪を燃やす5日間ダイエット。ウソのような運動とコツを教えます。RECOMMENDこちらの記事も人気です。お腹2019.1.26下っ腹に効果がある2つの運動。ダイエットで人生は変わるお腹2018.11.27腹筋と脂肪を燃やす運動で、「ぺたんこ」お腹ダイエットお腹2019.1.20ぽっこりお腹ダイエット!2つのおススメ運動で脂肪も撃退!お腹2019.1.19ビール腹に効く2つの運動!ダイエットで人生を変える法則!お腹2019.11.13下半身を確実に痩せる方法、4つのむくみ取りと筋トレお腹2019.9.9お腹が痩せる食事制限。魔法ではない本物のダイエットABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。