「痩せたいのに痩せられないから辛い!!」という人が「なぜ、痩せられないのか?(こんなに辛いのか?)」という10の理由と、その痩せられない原因を「どうやったらうまく解決できるのか?」について書いています。ちなみにサイト管理人は20kg痩せて2年以上その体重を維持していますが、その経験による解決法です。「この記事の目次」のリンクは、このページの下の位置にジャンプ(移動)するリンクです。右にある「目次・見出し一覧」リンクで、この目次部分に戻ってきます。痩せたいのに痩せられない理由は、脳の仕組み(仮説ですが、まず間違いないもの)、メンタル的なこと、栄養と空腹の関係など、いろいろあります。以下にその具体的な理由を書いていきましたが、同じことを言っているけれど、違う角度から言っているものもあるので、そこはご了承ください。以下、痩せたいのに痩せられない10の理由です。微量栄養素(ビタミンやミネラル)をとっていない人はビタミンやミネラル、その他の体に必要な微量栄養素を摂っていないと、空腹感を感じるのが早くなったりするそうです。自分の経験でもそういうことがありました。昼食にお好み焼きと焼きそばを食べたりすると、お腹は一杯なはずなのに、なんだか胃の上の方にすき間ができて、小腹が空いたような感じになるのです。「痩せたい」という気持ちがダイエットするための努力をする気持ちより弱い、と書くと空腹を我慢する気持ちが弱いのか?と思われるかもしれませんが、そうではありません。空腹は我慢してはいけません。空腹を我慢すると、ストレスが溜まりすぎて、暴飲暴食の原因となります。したらいいのか?ということになりますが、対策方法については、「痩せたいのに痩せられない人が痩せる12の方法」でまとめて書きましたので、そちらをご覧ください。ダイエット食品を豊富にそろえる手間を面倒くさがるダイエット食品と書くと、市販の「ダイエット食品」を思い浮かべますが、このサイトでは、そうではなくて低カロリーで栄養価が高いものを言っています。納豆とかバナナなんかもそうです。痩せたいのに痩せられない、という人は、このダイエット食品を手に入れる手間を面倒くさがったりします。必要なものをメモして、スーパーやネット通販などで買えばいいだけなのですが(お金がないから買えない、ということとは別の話です。買うお金はある、という前提で話しています。)、それを面倒くさがって手に入れないため、必要な時に手元になかったりするのです。結果、痩せたいと思っても痩せられなかったりします。「適切な間食用の食品を朝、かばんに入れる」といった手間を面倒くさがるダイエット食品を買ったはいいけど、今度は(職場などに)持っていくのを忘れたり面倒くさがったりします。痩せる努力は継続的に行なわないと、効果が出てきません。面倒くさい気持ちはわかりますが、「持っていくものリスト」なんかを作って持っていくのを忘れないようにする必要はあります。自宅でできるパーソナルジム??全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法ダイエットするためにやらなければいけないことを忘れてしまう痩せたいのに痩せられない人の痩せられない理由に「やらなければいけないことを忘れてしまう」というものがあります。人は毎時間ダイエットのことばかり考えて生きているわけではありません。覚えるシステムを持っていないと忘れてしまうものです。空腹を我慢しなければいけない、と思ってしまうダイエットをするのに、空腹を我慢するやり方をする必要はありません。そのやり方でやるのも良いです。時間をかけて空腹をできるだけ感じないやり方の方が成功の確率が上がるでしょう。早く痩せたい、と思うこれも痩せたいのに痩せられない人の大きな障害になっていることがあります。早く痩せたい!と思うあまり、必要以上に食事量を減らし空腹を我慢するのですが、続けていくうちに我慢できなくなりドカ食いをしてしまったりするのです。痩せれば好きな食べ物を好きなだけ食べられる、と思ってしまう早く痩せたい!と強く願う理由として、痩せたら好きな食べ物が好きなだけ食べられる、という誤解があります。詳しく条件などを書く必要はありますが、バッサリ書くなら、この考え方は間違いです。目標体重に達したときに食べたいものを好きなだけ食べると、今までの努力があっという間にパーになるぐらいのスピードで体重が増加していきます。満腹になるまで食べたはずなのに、空腹になるのも早くなったりするのです。大事なのは痩せたときの体重ではなく、痩せたときの体重を維持する食事量で適度な満腹感を感じられるかどうか?がダイエット成功の鍵になります。運動をしていない痩せたいのに痩せられない理由の一つとして、これも大きな理由となります。誰でも運動は苦手だったりして、やらなかったり続かなかったりするのですが、運動をやっていないと、本当に体重の減りが遅くなります。食事制限だけで減らなかったりして、心が折れることの方が早かったりするので、ほんのちょっとの運動だけでもやった方が(続けた方が)良いです。筋トレをしていない自分は全体の体重、体脂肪は落ちましたが、腹は出ています。^^;)ある特定の部位をひきしめたい、と思う場合はその部位の筋トレが必要になります。この方法で痩せられる、ということを信じきれない自分が一番辛かった部分はこれになるかもしれませんが、とにかく少量の努力を毎日続けていればいつか必ず体重が落ちますよ、といわれても「いつかって、いつ!!??本当に痩せるの!!??」となってしまったりするのです。「本当にこれでいいのか?もっと食事量を減らしたほうがいいんじゃないか?でも、これ以上食事の量を減らすのは辛い!!」などと、考えが堂々巡りになったりします。「この方法で本当に痩せられるのだろうか?」という深い疑念が邪魔をするのです。最後、ちょっと注釈になりますが、上記の文章で「間違い」とか書いていても、それは絶対的な真理・事実ではありません。自分の体験からくる結論です。上記の障害を意志の強さで克服してもやり方として間違ってはいないと思います。(克服できるのであればの話ですが。^^;)ただ、強固な意志の強さが必要になります。(管理人は無理でした。糖質だけの食事をやめるお好み焼き焼きそばごはんと漬物のみといった炭水化物(糖質)の割合が多い食事をやめましょう。体に必要な栄養素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などなど)が足りないと、人は空腹感を感じ、余計なカロリーを摂取したり、辛い想いを蓄積させたりするようになります。(生物学?的に解明されているのかどうかはわかりません。)サプリメントを摂取する微量栄養素をとるのにサプリメントを摂取する、というのは一つの手です。自分は、この知識はダイエットの後から知ったことなのですが、栄養のバランスが明らかに悪い食事をしていたため、「せめてサプリだけでも」と思い、サプリメントを摂取していました。空腹は我慢しない空腹は我慢するのではなく、できるだけ低カロリーの飲み物・食べ物を摂取して、「空腹を抑える」ことが重要です。食べて(飲んで)10分~15分ほど待つ我慢は必要になります。グリーンスムージーを摂取するミネラル酵素グリーンスムージーこちらは微量栄養素の摂取としても、空腹を抑える飲み物としても、おすすめな(粉末)グリーンスムージーです。食物繊維などの満腹感を得られるものや美容成分も入っているので、女性には特に良いのではないかと考えています。ダイエットには成功したけど、肌はボロボロなんてことにはなりたくないはずですから。甘いコーヒー、紅茶を飲む自分が20kg減らしたときに、よく飲んだのが甘いコーヒーでした。甘くないと全然空腹感がおさまらないので、砂糖を入れて飲んだのです。ネットなんかでは砂糖を入れないようにしましょう、とよく書いてありますが、それだと空腹感は全然おさまりません。(おさまる場合は砂糖なしでいいかと思います。)そうでない場合は、砂糖を入れましょう。1~2時間はもちます。ダイエット食品や個包装された袋菓子を少量食べる食事と食事のあいまにお腹が空き、上記の飲み物を飲んでも空腹感がおさまらない!というときがあるかもしれません。(甘いコーヒーのときは、あまりにも続けていると、ありました。)そんなときは、以下のようなダイエットクッキーとか個包装された袋菓子を少量食べるのもアリです。ダイエットクッキーこのダイエットクッキーは、7枚で約145kcalの低カロリークッキーです。以下のサイトで売られています。普通に買うとちょっと高いので、定期購入(半額になる)で買って、あわなければ初回解約、というのがおすすめです。少量食べて、飲み物を飲み、10分~15分待つと、空腹感がおさまります。いままでと変わることなく食べられるけど、カロリーオフできる食品を試してみるいままでと変わることなく食べられるけど、カロリーオフできる食品って、何のこと?と思われるかもしれませんので、例をあげて説明します。上の画像はこんにゃく米といって、味、食感がご飯(白米)にそっくりなのですが、こんにゃくから作られた白米より低カロリーなこんにゃく米なので、これをご飯に混ぜるだけでカロリーオフできる、というものです。いうダイエット食品は少ないですし、本当に味と食感が白米と変わらないかは個人の舌の鋭敏さなどで変わってきますが、ストレスなく体重を減らしたい場合は、こういうものを使ってみるのも一つの手です。このこんにゃく米はお試しもありますので、味・食感を確かめてみたい場合は、お試しの方をおすすめします。「早くは痩せない」ということを本気で受け入れる~痩せることをあきらめる~自分の経験では85kgから65kgの過程の中で、74kgのときに一番大きな山場が来ました。これはダイエットの成功談(男:85kg→65kg)を全部話すサイトに全部書きましたので、興味のある方はそちらをご覧ください。74kgのときに「全然、体重が減らない!!でも食事の量もこれ以上、減らしたくない!」と思い、ダイエットをあきらめたことがありました。・・・といっても、せっかく74kgまで減らしたのに、また太るのは嫌だったので、現状維持の努力は続けよう、と思ったのです。すると、途中、紆余曲折はあったのですが、そのまま65kgまで体重が落ちていきました。「あれだけ苦しい想いをしていたのは、なんだったんだ!!??単なる独りよがりの想いだったのか???」とバカみたいに思ったのです。苦しい想いをしているときは、「これでいいんだ。」と開き直れる力が必要なのかもしれません。言えるのは「痩せたから」であって、太っている時は中々そうは思えないものなんですが。食事は中盤から終盤にかけて良く噛む良く噛むことは痩せることにつながります。別に序盤から良く噛んでもいいのですが、自分の経験からいわせてもらいますと、序盤はお腹が空いていてそんな余裕はありませんでした。^^;)意志の力でできる人は、実行されたほうが良いでしょう。自分は、鶏肉とかじゃがいもなんかの大きな固まりの時だけ、そのことを思い出してよく噛むようにしてました。食事の中盤から終盤に汁物を飲む汁物を飲むと一気にお腹がふくれます。これだけで余分なカロリー摂取の削減が見込めます。食事は終盤、見切りをつけて、食後のコーヒーなどを飲む自分が良くやったのがこれです。自分はどうしてもガーっと食べてしまうタイプだったので、食べる量を決めてお腹一杯にならなくても食事を終えてコーヒーを飲んでいました。コーヒーを半分飲み終える頃にじわじわ~っと満腹感が出てきましたので、そこまでの我慢ですみました。最初は我慢がちょっと辛いですが、そのうち「コーヒーを飲めば、必ず満腹感がくる」と確信するようになりましたので、我慢も苦痛じゃなくなりました。散歩をする運動をやっていない人限定ですが、1日に15分以上歩いていない人は、時間をとって散歩を始めるのが良いです。散歩は意外とばかにできない運動です。やっていると風邪も引きにくくなります。「こんなことで本当に痩せられるのか?」と思ったらまずは、(太っていた)今までとは、やっていること(生活習慣)が違う、ということを思い出しましょう。上記のことだけでも今まで間食に○○を食べていたのに、今は××に変えているな・・・とか、今まで全く運動しなかったのに10分散歩するようになったな・・・とか、気づいたときに良く噛むようになったな・・・といった今までと違うことをやっているのですから、結果(体重、体脂肪)も違うものになってきます。時間がかかるだけです。ダイエットするためにやらなければいけないことを何度も読む痩せたいのに痩せられない理由の方で書きましたが、痩せられない理由の一つに「やらなければいけないことを忘れてしまう」、というものがあります。やらなければいけないことを丸暗記する、というのは大変です。通勤時間などのすき間時間を利用して、ダイエットに必要なことを書いた紙・メモなどを繰り返し読むことをおすすめします。人は何度も入ってくる情報を重要な情報と認識し、一時記憶から長期記憶へ保管場所を変える習性??を持った生き物です。「覚えよう」として、覚えた方が早いのは確かですが、大変です。いう場合は、何度も繰り返し読むだけでいいのです。読まなくても覚えられるようになり、その頃には成果も出始め、やる気になっている頃かもしれません。自分が20kg痩せたときの大体の1日の流れを紹介します。やるのであれば、こんな計画かな?という所です。朝、食欲がないときは食べない自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に朝食をとることはしませんでした。昼まではもたないので、果物を食べたり、お昼を少し早めに食べて対処していました。昼までもたないときのために間食を持っていく朝、食べずにいるとお昼までもたないかと思います。午前9時や10時に食事をとることもできません。以下のように持ち運びできる軽食を持っていくように準備しましょう。ダイエットクッキーカロリーメイト袋菓子の個包装されたもの7枚で個包装された持ち運びに便利なダイエットクッキーです。7枚食べても約145kcalなので、これ一つでお昼までもつかと思います。自分はこちらの個包装された袋菓子を2~3個食べて、空腹を抑えたりしていましたが、カロリーが少々高いのが、難点です。「できるだけ」よく噛んで食べます。食事の終盤だけ、とかでも全然かまいません。重い努力を自分に押し付けると続かなくなります。ダイエットを始めたばかりの頃なら、食後に「あーー!!終盤によく噛むことを忘れてたーー!!」と思い出すだけでもいいのです。そのときの食事は多めにとることになりますが、こういう「あーー!!忘れてたーー!!」というショック?が既に生活習慣の変化となります。後は、それ(ショック)を積み重ねていけば、そのうち食事終盤で「よく噛むこと」を思い出すようになります。間食として以下のもので空腹感をしのぎます。夕食の基本的なことは、昼食と同じです。夕食は、寝る3~4時間前にとるとさらに効果的です。夕食後にお腹が空く場合は、以下のような間食をとります。夕食後、寝るまでお腹が空いたら甘いコーヒー、紅茶で空腹を抑えます。してもダメなときは果物にしましょう。果物は(ジェームス・スキナーさんによれば)ほとんど消化作業をせずに吸収する、とのことなので、胃腸にそれほど負担がかからないからです。自分は甘い飲み物だけで、ほとんど空腹感を抑えられたので、果物を食べることはほとんどありませんでした。ダイエットをして手に入れられるものダイエットをするメリットをかなりまとめているサイトがあったので、紹介します。自分が調べた限りでは、おおよそこんな感じでした。(長いので、途中までしか読んでいません。ガールズちゃんねるhttp://girlschannel.net/topics/95497/自分の場合は、これにさらに「健康に対する不安がなくなった」という所でしょうか。おすすめダイエット食品おすすめのダイエット食品は以下のサイトにまとめました。新しいものを見つけたときは、とりあえずここに追加・更新するようにしていますので、ここにないものも、もしかしたらあるかもしれません。自分の痩せるためのコンセプト(考え方)は、まず変わらないので、ランキング上位がそのままこのサイトでのおすすめにあてはまります。以上、痩せたいのに痩せられない理由と痩せる方法の話、でした。「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか?オンライン型ダイエット手順~HEXIS(ヘクシス)という所の場合~まずは、カウンセリングシートにそって情報を入力し、HEXIS(ヘクシス)が「あなたが太りやすい理由やダイエットしやすい方法」を分析します。↓その分析に基づいて、HEXIS(ヘクシス)がダイエットプログラムを組み、あなたが実行していく方式です。具体的には、HEXIS(ヘクシス)の専属トレーナーから1日6通のメール??(公式サイトではプッシュ通知と記載)でミッションが送られるので、あなたはそれをこなすだけです。↓その他、やせ仲間のSNSで仲間と一緒にダイエットすることもできます。やせ仲間のSNSはハンドルネーム(ニックネーム)でOKです。詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。管理人がまとめたオンライン型ダイエット「ヘクシス(HEXIS)」についての記事お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。痩せたいのに痩せられない10の理由と痩せる12の。