カギを握る「筋肉」をテーマに、様々な情報をお伝えしてきた「カラダの強化書」は、今回で最終回となります。私は、これまでの研究や講演活動の中で、より多くの人の「ヘルスリテラシー」を高めるためには、どうすればいいのかを考えてきました。ヘルスリテラシーとは、一般的には「健康に関する情報にアクセスして、内容を理解し、自分に必要な情報を選び、活用する能力のこと」と定義されています。健康長寿を実現するには、生涯にわたってヘルスリテラシーが高い状態を維持していくことが大切です。どのようにすればヘルスリテラシーが高い状態を維持することができるのか。今回は、このことをテーマにお話ししたいと思います。ヘルスリテラシーには「意欲」と「持続性」も必要まず最初に申し上げたいのは、日経Goodayの読者の皆さんのように、自ら健康に関する情報にアクセスしている人は、その時点で十分にヘルスリテラシーの高い人たちだということです。そんなヘルスリテラシーが高い皆さんでも、得られた情報を基に、筋トレをする、食生活を見直すなど、健康のためになんらかの行動を起こすことは、なかなか難しいのが現実ではないでしょうか。「張り切って始めたものの、どうしても長続きしない」という人もいるかもしれません。その理由を考えてみたときに、ヘルスリテラシーにはさらに2つの要素が必要だということを強く感じています。それは、健康のために行動を起こそうとする「意欲」と、その行動を続けていける「持続性」です。情報を正しく理解し、活用する意欲がわいて、無理なく続けられる方法で実践できた(習慣化できた)とき、私たちは初めて健康を手に入れることができます。私がこの連載で、「健康のためには〇〇しましょう」とただ勧めるのではなく、「なぜ、そうしたほうがいいのか」というエビデンスの解説を重視してきたのは、皆さんが情報を活用する「意欲」を持つためには、「納得感」が不可欠だと考えたからです。この意欲は、様々な阻害要因から攻撃を受けます。阻害要因は人によって違ってきますが、例えば「忙しくて運動をする時間が取れない」「休みの日は疲れている」「暑いので(寒いので)運動をする気になれない」「ダイエットをしていても、周りにつられてつい食べ過ぎてしまう」など、様々な「できない言い訳」が攻撃を仕掛けてくるのです。行動に移せない、いざ実践してみると続かないという人は、まず自分にとって何が阻害要因になっているのかを、冷静に考えてみるといいでしょう。その阻害要因を克服するための対策も考えてみてください。ヘルスリテラシーは高いのに、なかなか行動に移せない、続かない...というときは、阻害要因を探してみよう。-123RF続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。