【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。なっているダイエット方法やPFCバランス等。2019.04.16この記事は約5分で読めます。先日、4月1日から減量期に切り替えました。増量にしても、減量にしても色んな考え方や、アプローチがあるんですよね...。増量:あまり脂肪を増やさず、少しずつ増やすか、脂肪含め一気に増やすか...?減量:糖質を極限までカットするケトジェニックダイエット、脂質制限、etc...などなど、細かい所まで上げるとキリがないのですが。そんな中、減量をスタートした私は先日、こんなツイートをしました。言えば、今回の減量は目標体重まで制限しなければいけないカロリー総量を、目標の日数で割って、平均的にずっと同じマイナスカロリー、という方法でやってます。ワコンド/筋トレ#4/1から減量中。2019年4月15日はい。今回は簡潔に言うとこんな感じのカロリー制限方法で一旦スタートしました。摂取カロリーが決まったら、PFCバランスも計算してみる。摂取カロリー、PFCバランスの計算、面倒...。脂質制限=ローファットダイエットなんですが、【カロリー制限】の部分をシンプルに、分かりやすくした方法を採用してます。なりたい日付これが決まれば、あとは計算して自分のメンテナンスカロリーからその分を引いたカロリーのみで毎日過ごす、と言う方法ですね。目標日付=7/1、ここでは便宜上90日間とします。こんな感じの目標としました。体脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは、約7200kcalと言われています。脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質(あぶらの塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。●72000kcal÷90=800kcalと言う事で、日々メンテナンスカロリーから800kcalをマイナスしたカロリーで過ごす事となります。メンテナンスカロリーの計算方法はコチラの記事をご覧ください↓↓メンテナンスカロリーの計算の仕方。基礎代謝と共にボディメイクに必須!「メンテナンスカロリー」と言う言葉をご存知でしょうか?人が生活している中で消費するカロリー数値で、「基礎代謝」を元に計算するのですが、コレさえ分かれば実は簡単に減量、ダイエットも出来ますし増量も出来る、正にボディメイクに必須の知識なのです。今回は注意点も含めて紹介。コレを知って思うがままにボディメイクしちゃいましょう!workoutand.com2019.03.27摂取カロリーが決まったら、PFCバランスも計算してみる。僕は現在、週に4〜5日、1日1時間〜1時間30分程度ジムで運動しています。筋トレ、無酸素運動です。そこから生活強度も出してメンテナンスカロリーから800kcalを引くと、ざっくり2000kcalジャストくらい。このカロリーを日々摂取するのですが、三大栄養素の内どれからどの程度カロリーを摂るのか?この中身=PFCバランスも決めて行きます。基本的なバランスとしては、P=たんぱく質:40%→僕の場合は800kcalF=脂質:20%→僕の場合は400kcalC=炭水化物:40%→僕の場合は800kcalを、それぞれ三大栄養素から摂っていきます。三大栄養素はそれぞれ、P=たんぱく質:1g=4kcalF=脂質:1g=9kcalC=炭水化物:1g=4kcalなので、P=たんぱく質:1g=4kcal÷800kcal=200gF=脂質:1g=9kcal÷400kcal=約44gC=炭水化物:1g=4kcal÷800kcal=200gをそれぞれ食べて良い計算になります。これを日々の食事でやりくりしていきながら摂取していく訳です!摂取カロリー、PFCバランスの計算、面倒...。最初はカロリーの計算、ましてやPFCのどれをどの程度摂る...なんて計算面倒だ!なんて思ってしまうと思います。僕もそうでしたwですがこれは正直ダイエットには必須です。実際何ヶ月か続ければ慣れて、感覚も養われて自然と出来るようにもなってきます。最初は大変ですが、習慣化出来るまで続けてみましょう!そこからは意外と楽チンですよ。最初はそちらを活用する事をおすすめします。食品データ数400万以上!ダウンロード数5,000万人以上の大人気の無料ダイエットアプリ「MyFitnessPal(マイフィットネスパル)」。操作は超簡単!毎日のカロリー計算でダイエットをサポート!食事と運動の記録は生活習慣を改善させ、健康的に減量へ導きます。Magazine...apps.apple.comそんな計算通りダイエット出来るの?!基本的にはダイエットは計算です。問題無ければ計算通り進みます。以前の記事でも書いた通り、人間には恒常性=ホメオスタシスという機能が備わっていたりするので、停滞期なども訪れます。僕も今回はマイナスするカロリーが多めなので、停滞期があると思いますが、カロリー計算をその時の体重でやり直す。PFCバランスを一旦崩す。有酸素運動も取り入れる。等で変化を加え、乗り越える予定です。ちなみに今減量開始して半月経った今現在では、約2kgの減量で落ち着いています。ペースが早いですが、様子を見ながら調整します。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイクダイエットする時の食事や食材!僕が減量中に食べてるものいざダイエットしよう!と心に決めたアナタ、結局何を食べれば良いのか悩んでますか?そんな方の迷いが少しでも晴らせるように、今回は筆者が減量中に食べているもの一覧!をまとめてみました。ダイエット・ボディメイク運動・筋トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。運動だけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。【食事:回数編】では、食事回数を増やす事による、ダイエット・減量でのメリットを書きました。ダイエット・ボディメイクダイエット速報ブログ!減量期2ヶ月目からの方法など。ダイエット速報ブログ!筋トレしながら10kg前後の増減を繰り返している私。今回の減量期に入ってからは2ヶ月目に突入!行なっているダイエット内容や、2ヶ月目の増減報告と、以降停滞しない為の次に取り入れる方法などを書いてみました!ダイエット・ボディメイク結局ダイエットする為にはどんな方法が良いか?一生物の方法を覚えよう。ダイエットしたい人は多いと思いますが、世の中には色んなダイエット法が沢山...。実践しても効果が出ないものも一杯あります。結局どうすれば痩せるのか?根本的な事を知っておけばそんなものにも騙されず、成果も出せます。今回はそんな根本をざっくりとまとめました。ダイエット・ボディメイクダイエットであると便利なものベスト5!ダイエット、ボディメイクであると便利なものを5つ紹介します。世の中に蔓延している間違った筋トレ・ダイエット知識。実際ダイエットやトレーニングをやっている方は気づく事が多い間違いかと思いますが、これから筋トレやダイエットを始めたい方がスムーズに開始できるように、間違った知識を正すという事にフォーカスした記事も書いていきます。筋トレで活躍するサプリ【シトルリン】の効果や摂取量は?【ダイエット】減量が始まったのでサプリも考えてみる。workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。