自分に甘い人向けダイエット、5つの力と10のファーストステップツイートシェアはてブLINEPocket「私って、自分に甘いから、ダイエットできないよな」と思う人でも、できる方法があります。それは「やせる以外の効果を考えること」。具体的には、次の5つの力を知ることです。自信がつくこれは、手に入れたいものばかりですよね。なんか難しそう...。そこで、簡単に始められる「ファーストステップ」を10個、用意しました。10のファーストステップ1:揚げ物を、焼き物にする2:お腹が空いたら、ガムを食べる3:お腹が空いたら、コーヒー、お茶、炭酸水を飲む4:野菜から先に食べる5:通勤・通学で、歩いてみる6:ストレッチ、ヨガなど、軽い運動をしてみる7:5分間だけ、運動してみる8:鏡を1日10回、見てみる9:太っていて嫌なことを、書いてみる10:太ることで、出てくるリスクを書いてみる全て、すぐにできるし、私もやっていますよ。これで「自分に甘い」あなたが、ダイエットで「引き締まった」あなたに変わるはず。さあ、さっそく読み進めてください。5つの力ダイエットには、やせる以外に、5つの力があります。自信がつくちゃと全て欲しいですよね。私は、全部手にしています。1:健康ダイエットすると、健康が手に入ります。肥満は、色々な病気の原因ですからね。運動すると、健康になる運動すると、健康になります。子供のころから、言われていることで、論文でも証明されています。健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている運動と活性酸素さらに、抑うつ状態と呼ばれる、何をしても、落ち込むことにも、効果があるのです。波の割合が有意に上昇した。1.有酸素運動トレーニングによるリラクゼーション効果について心も体も健康になります。ダイエットには、バランスのいい食事が1番ダイエットには、バランスのいい食事が必要です。体に必要な栄養が入ると、お腹が空きにくいから。「空腹」は、栄養が足りないという体からの信号です。そこに、バランスの取れた食事を取ると、体は満足します。ポテトチップスばかり食べても、ご飯が食べられるのは、まだ必要な栄養が入っていない証拠です。栄養バランスがいいと、心も体も調子がよくなる栄養バランスがいいと、体の調子がよくなります。これも、必要な材料が入るから。あなたの肌も、骨も、爪も、髪も、すべて食べたもので作られます。この材料があれば、ツヤツヤな髪と肌、骨も丈夫で、体の内側から健康になります。体調がいいと、気分も良くなります。これが、食事の本当の力です。2:楽しいダイエットすると、楽しいです。ダイエットは苦しいものよ!ちゃといえいえ。そこが間違っているのです。苦しいダイエットは、間違い苦しいダイエットは、間違いです。続かなくなり、確実に失敗するから。多くの人は「苦しいダイエットは効果がある」と勘違いしています。これは、ただの思い込みです。楽しい運動だから、続けられる楽しい運動だから、続けられます。続ければ、確実にやせていく。ダイエットは成功し、人生も楽しくなります。筋肉がムキムキの人は、絶対に筋トレ大好きですよね。あの体を作り上げられる。あなたも、楽しい運動を探しましょう。それだけで、ダイエットと人生が輝きだします。美味しい食事は、当然楽しい美味しい食事は、当然楽しいです。子さんでも、お菓子とかジュースとか、美味しいでしょ?ちゃとそれは、あなたの味覚がおかしい証拠。味覚を元に戻せば、美味しい食事でダイエットできる味覚を元に戻せば、美味しい食事でダイエットできます。この「元に戻す」とは、和食などの薄味を美味しいと感じること。飲み物を、次の4つにしましょう。水お茶ブラックコーヒーストレートティーこれで、あなたは、バランスのとれた食事を、美味しいと感じます。ダイエットが成功する「口」を手にするのです。3:綺麗、カッコよくなれるダイエットすると、綺麗で、カッコよくなれます。細く引き締まった体は、まさにそれですよね。運動は、綺麗とカッコよさ、両方作れる運動には、綺麗、カッコよさ、両方作れます。鍛えられた体は、綺麗でかっこいいですよね。運動には肌の老化を防ぐ力もある。皮膚の老化を避けるためには光老化対策、酸化ストレス対策、糖化ストレス対策が重要である。一次予防としては骨格筋肉量の維持、適度な運動、適正な食習慣が奨励される。これは血糖の急激な上昇を避け、インスリン抵抗性を増加させないためである。グルコースの70%は骨格筋で消費され、骨格筋量の減少がインスリン抵抗性増加を助長するので筋肉負荷運動は重要である。運動習慣がある人が、綺麗でカッコいいのは、当然です健康的な食事は「オーラ」を作り出す健康的な食事は「オーラ」を作り出します。体の内側から、綺麗でカッコよくなるから。先ほどもお話しましたが、血色がいい爪、ツヤツヤした髪や肌が手に入る。体調も良くなるので、活き活きとした目、エネルギーがわき出てくるような力が、全身から出てきます。これを人は「オーラがある」というのです。オーラを出すのは、実は簡単です。4:ストレス解消ダイエットは、ストレス解消になります。ストレスになるものだと、思っていた。ちゃとそれが間違いです。ストレスになるダイエットは、やる意味がありません。ダイエットは、あなたの運動と食事を見直すこと。この運動と食事には、このような力があるはずです。運動すると、スカッとする美味しい食事をすると、幸せになるだから、ストレス解消になるのです。運動すると、スカッとする運動すると、スカッとします。走った後、心臓はバクバク言っているのに、なぜかすっきりしたと感じる人も多いはず。これは、ドーパミンと呼ばれるホルモンの力です。美味しい食事をすると、幸せになる美味しい食事をすると、幸せになります。バランスの取れた食事が美味しいと感じれば、ストレスも解消されて、ダイエットもできる。いいことづくめですね。5:自信がつくダイエットをすると、自信がつきます。これは成長や、いい変化を、実感できるからです。運動すると、成長する運動すると、成長できますよね。ジョギングのタイムがよくなる。筋トレの回数が増える。バスケやサッカーがうまくなる。成長を感じれば、自信がつくのは当然です。この自信が、ダイエットを加速させます。食事制限で、体が変わっていく食事制限をすると、体が変わります。体重が減っていく、体型が細くなる。実際に目で見ると、自信がつきます。私も小学校時代、138cm、48kgのデブでした。今は176cm、65kgの体型を、15歳から25年以上維持しています。体型が変わった今、胸を張って、歩けるのです。このような自信を、あなたも手にできます。簡単にできる10の「ファーストステップ」なぜ子さんそんなこと言っても、具体的に何をしたらいいか、わからない。ちゃとでは、簡単にできる「ファーストステップ」をご紹介しましょう。こちらが、10の「ファーストステップ」になります。これなら簡単に出来る1:揚げ物を、焼き物にする2:お腹が空いたら、ガムを食べる3:お腹が空いたら、コーヒー、お茶、炭酸水を飲む4:野菜から先に食べる5:通勤・通学で、歩いてみる6:ストレッチ、ヨガなど、軽い運動をしてみる7:5分間だけ、運動してみる8:鏡を1日10回、見てみる9:太っていて嫌なことを、書いてみる10:太ることで、出てくるリスクを書いてみるあなたに出来るものが、必ずあります。1:揚げ物を、焼き物にする揚げ物を焼き物に変えましょう。これだけで、カロリーが抑えられます。248kcalローソンよりちゃと揚げ物は油を吸っているので、カロリーが高いのです。2:お腹が空いたら、ガムをかむお腹が空いたら、ガムをかみましょう。これで、お菓子に手が伸びません。私も取り入れたところ、量が半分以下になりました。3:お腹が空いたら、コーヒー、お茶、炭酸水を飲むお腹が空いたら、コーヒー、お茶、炭酸水を飲みましょう。炭酸水は、砂糖を使っていないものを選んでください。これで、空腹が満たされます。簡単で手軽にできますよね。4:食事は、野菜から先に食べる食事は、野菜から先に食べましょう。ダイエットに効果的です。野菜から食べると、インスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなります。その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果そして、このインスリンは、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」の働きを抑えてしまうのです。もつホルモンとして重要である。―からだのエネルギーバランス―だから、ダイエットに効果があるのです。5:通勤・通学で、歩いてみる通勤・通学で歩いてみましょう。「体の移動」をするのです。そこに運動を取り入れると、簡単に習慣になります。コツは、次の3つです。リュックなど、両手が使えるカバンにする靴、服など、動きやすい服装にする着地は、足の中心で行うでは、1つずつ見ていきましょう。1:リュックなど、両手が使えるカバンにするリュックなど、両手が使えるカバンにしましょう。腕が振りやすく、運動効果が上がります。2:靴、服など、動きやすい服装にする靴、服など、動きやすいものにしましょう。学校や会社に行くため、スーツ、制服、革靴を使う場合が多いはず。これでは、効果も低くなり、足を痛める可能性も出ます。学校や会社で着替える、履き替えることも、考えましょう。3:着地は、足の中心で行う着地は、足の中心で行いましょう。ケガをすると、運動どころではありません。6:ストレッチ、ヨガなど、軽い運動をしてみるストレッチ、ヨガなど、軽い運動をしましょう。毎日できるのは、こちらです。毎日出来る運動ストレッチロングブレスドローインヨガ1つずつ見ていきましょう。その1:ストレッチ石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルよりストレッチとは、全身をのばす運動を言います。私も毎日、寝る前に15分やっています。疲れや、腰などの重さが取れ、リラックスできます。体がリセットされて、睡眠も深くなりますよ。CHANNELよりロングブレスとは、俳優の美木良介さんが作り出した呼吸法です。これは、3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐ききるもの。ちなみに、私も毎朝、20回行っています。その3:ドローイン筋トレTVさんよりドローインとは、息を吸いながら、お腹をへこませて、息を吐くとき、さらにお腹をへこませることです。これで、お腹のインナーマッスル(体の内側にある筋肉)である、腹横筋(ふくおうきん)が鍛えられます。ロングブレスとセットで、20回、やっています。Goさんのチャンネルよりヨガは、インドで行われている、呼吸を整えながら、色々な姿勢を行う体操のようなものです。深い呼吸をするので、体も心もリセットできますよ。7:5分間だけ、運動してみる5分間だけ、運動してみましょう。これで、運動をする「ハードル」がグッと低くなります。5分なんて、何ができるの?ちゃと筋トレなら、簡単にできますよ。自重(じじゅう)トレーニングと呼ばれる、自分の体重を使った筋トレなら、5分で簡単にできます。Aeのチャンネルよりこれは、プリズナートレーニングという本に載っているもの。私も実際にやっていました。(現在は、さらに上のメニューをしています。)そして、これを心がけてください。心がけること2秒かけて、動かす1秒キープ2秒かけて、元に戻す1秒キープ腕や足を曲げすぎない(カチッと伸ばしきらない)フォームをきちんと意識するちゃと5分が長く感じますよ。8:鏡を1日10回、見てみる鏡を1日、10回見ましょう。理想のあなたとの違いに、イヤになります。これで、ダイエットしようと強く感じるはず。運動を止めたくなっても、体を10回確認すれば、やるしかありません。9:「太っていて嫌なこと」を書き、1日1回見直す「太っていて嫌なこと」を書きましょう。スマホのメモ機能でもOK。「記録に残るもの」にします。それを1日、1回見直すのです。これで、簡単に行動できます。10:「デブのリスク」を書いてみる「デブのリスク」を書いてみましょう。早く死ぬ、病気になって、半身まひになる、保険が高くなる、出世が遅れる、他人からの印象がよくないなど。これだけのリスクを背負ってこれから生きていくのか、それとも、今ダイエットを始めるのか。答えは、もう出ていますよね。まとめダイエットする前は、誰もが「自分に甘い」人です。ほんの少し始めると、それで自分が変わり始めます。自分だけしかわからない「小さな変化」でも、それが宝物のように、嬉しくなる。それを積み重ねると、人生が変わるほど、大きな力になります。あなたも、小さな1歩を踏み出せるはず。さあ、さっそく、立ち上がりましょう。人生が驚くほど、楽しくなりますよ。簡単な方法ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセルバランスを取る3つのコツでリバウンドなしの食事ダイエット1番早くやせるなら、むくみを取る6つの方法!速攻で細く!RECOMMENDこちらの記事も人気です。簡単な方法2020.2.12安い値段で始めるダイエット運動。3拍子揃ったむくみ取りダイエット5つABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。