深い伸脚でバランスを崩して倒れないように、床に片手を着いてもいいと思います。準備運動で無理をしてケガをしないようにしましょう。アキレス腱アキレス腱とふくらはぎと太ももの後ろ側を伸ばします。左足を前に出して右足を後ろに下げます。ツマ先を両足とも前に向けます。両足のかかとも地面に着けます。前に出した膝をゆっくりと曲げていくと、後ろ足の筋を伸ばすことが出来ます。大切なアキレス腱なので無理な柔軟にならないように注意して下さい。左右各20秒くらいが目安です。次に深く膝を曲げて腰を落とします。この時は後ろ足のかかとは着いていなくてもいいです。これにより股関節と太ももを伸ばします。肩入れをすることで肩甲骨(けんこうこつ)の可動域を広げ、同時に股関節の筋肉と太ももの裏側の筋肉を伸ばします。股を肩幅より大きく開き腰を落とします。右肩を体の前に突き出すと同時にその手を外側に押します。太ももの筋肉が伸びているのを意識して下さい。左右各20秒くらいが目安です。肩回しをすることで肩甲骨の可動域を広げます。左手を左肩に、右手を右肩に手を置き、胸の前に肘を持っていき、円を描くように肘を上へ、外側へ、下へ、また胸の前にと持っていきます。数回回しましたら今度は逆回りして下さい。手首と足首をプルプル最後にプルプルしながら筋肉の緊張をほぐしましょう。まとめラジオ体操第一もいいと思いますが、足回りの柔軟が弱いと思います。アキレス腱伸ばしはしておきたいですね。ランニングランニングスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEsiroをフォローするsiroずっとスポーツ!関連記事ランニングランナーのための時短トレ。仕事や子育て、プライベートに忙しくて走る時間をなかなか確保できないという人はたくさんいると思います。そんなあなたへ、自分の弱点を補って身体能力をベースアップし、走りのパフォーマンスアップに繋げる方法をご紹介します。...ランニングスポーツブラジャーの選び方とおすすめ6選!お安い子供用も!スポーツをすると思った以上にバストが揺れます。普段と同じブラではスポーツの動きに対応することが出来ないため、胸が垂れる原因になります。スポーツ専用のブラジャーなら運動をしてもしっかりと胸を支えてくれます。そこで、スポーツ専門...トレイルランニングトレイルランニングのルールとマナーを守りたいロードランニングの次はトレイルランニングに挑戦だ!と、トレランの競技人口は増え続けています。それに比例するかのように近年はトレイルランナーに対する苦情も増えています。関西は北陸・甲信越と関東に次いでトレランのレースが多い地域です。2016年は50ものレースがありました。今回はその中でも人気のあるレースを中心にピックアップしました。関西の自然と歴史を...マラソンマラソン大会1週間前から前日までの練習と食事法と過ごし方マラソン大会本番へ準備万端の人もそうでない人も、これからの1週間は疲労を抜くことが最も大切です。後悔のないようにレースへ向けてしっかりと最終調整をしていきましょう。本番前1週間の動きを見ていきましょう。東京の西部にあれだけ自然が残されているとは、関東以外に住んでいる人にはあまり知られていないのではないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。近代五種スポンサーリンク。