トレーニングライザップには、目標を達成するまでに“減量期”“筋向上期”“維持期”の3つのフェーズがあり、それぞれ糖質の摂取量や食事内容が変わります。今回紹介するのは、“筋向上期”の食事法について。減量期の食事と比べると、糖質の摂取量が多くなりますが、ただやみくもに食べる量を増やすだけではリバウンドにつながりかねません。何のために、どんなものを、どのように増やしていくのかを理解して取り入れていきましょう。筋向上期というのは、具体的にどんな時期かというと、“減量期で余分な脂肪を落としたので、今度は、トレーニングで筋肉をしっかりとつける&大きくしていきましょう!”という時期。筋肉をつけるために、糖質摂取量も増えますが、注意したいのは、ただ食べる量を増やせばいいということではないということ。いう時期だということをしっかりと理解して進めていきましょう。朝→体重(kg)×1.0(運動しない場合)または1.2(運動する場合)昼→体重(kg)×1.0(運動しない場合)または1.2(運動する場合)夜→減量期と同じく糖質は控えめ筋向上期の場合は、体重によって1日に摂取する糖質の量が変わります。体重が60kgの方は朝と昼のみ、1食につき60g~72gの糖質を摂取することができるようになるのです。筋向上期に食べてよい食材おすすめなのは、お米、果物、根菜類などのすぐに体内に吸収することのできる“単糖類”です。減量期では食べることのできなかった、お米やバナナなどのくだものも摂取できるようになるんですよ。カロリーは気にせず、好きな食材を選んで食べましょう。好きなものといっても、お菓子、嗜好品などよりもお米や果物のように、摂取した際に食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、プラスになる栄養素が摂取できるものを選ぶことをおすすめしています。糖質を摂取する際のポイント体重が60kgの方は朝と昼のみ、1食につき60g~72gの糖質を摂取することができるとお伝えしましたが、朝摂取できなかった糖質を、昼に120g程度まとめて摂取する!ということは、残念ながらできません。一度にたくさん摂取してしまうと、肥満ホルモンが出てきて脂肪を溜め込もうと働いてしまいます。食べられる~!!と思ってドカ食いしてしまわないように注意してくださいね。●ビタミンB1糖質をエネルギーにしてくれる。そのため、糖質を多量に摂取するとビタミンB1の必要量は多くなります。整えると、腸管内での栄養素の吸収がよくなります。血糖値の急な上昇を抑えることができ余分な体脂肪の蓄積も抑えることができます。中でも水溶性食物繊維は小腸内でコレステロールを吸着し、便の中へ排泄を促します。脂肪分の少ないプロテインもおすすめです。いかがでしたか?筋向上期は、つらい減量期を乗り越えた方にのみ訪れるフェーズです。炭水化物を多く含む食材が食べられるようになる、うれしい時期でもあります。1日糖質50gの生活から解放される!!と思って気を緩めてはいけません。筋肉をつけて引き締まったボディをつくる大切な時期なので、暴食や食事バランスに気をつけてぜひ理想的なカラダをつくってくださいね。鼻がむずむず、涙ボロボロ...。春先になると、憂鬱な気分まで運んでくる花粉症。“顔ストレッチ”で若返る!みなさんは顔のストレッチをしていますか?しなやかで、不調やケガのないカラダをキープするために、カラダのストレッチを行っている方は多いと思いますが、実はカラダだけではなく顔も同じなのです。2月は一年の中で寒さが最も厳しい季節。そのせいなのか、食事管理やトレーニングをしても、なんだか調子が上がらない、冷え性や肩こりが気になる...。その不調、もしかした...身体の芯から温まる「ゆず風呂」の魅力とは冬の寒い時期には、ゆず湯を試してみませんか?日本では、冬至にゆず湯に入ると邪気を払って風邪を引かないと言われていますね。これって実は的を射ているのです。冷え性改善大作戦!時々「何を食べても太る」という方がいらっしゃいますが、痩せやすい・太りやすいの違いは基礎代謝量の違いも1つの原因と考えられています。痩せやすい体をつくるには、基礎代謝量をあげることが大事です。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。