2017.04.23学校の体育の授業で最初にするのが準備運動でしたね。当時は準備運動はいいから早くサッカーをしたいと思っていました。幸いにして適当な準備運動でもケガはしませんでしたが、やはり若かったゆえでしょうか。今でも心だけは若いですが、急に体を動かしてケガをしたら非常に困ります。ここは大人の慎重さを発揮して準備運動をすることにしましょう。足首をプルプルまとめ準備運動の効果ケガの予防もし準備運動をしていないと、筋肉や関節の動きが鈍くて思ったように動けません。準備運動をすることで体が徐々に温まり筋肉がほぐれるので、筋肉や腱(けん)が柔らかくなります。すると関節の可動域が広がるので、もし体勢を崩しそうになっても持ち直すことが出来ます。ケガの予防に繋がります。筋肉や関節を温める準備運動により心拍数を上げていき、筋肉の温度が上昇することで筋収縮力が強くなります。それにより運動に適したパフォーマンスとメンタルを引き出すことが出来ます。寒い時期は筋肉内の血流量が減っているので準備運動で筋温を上げなければなりません。効果的な準備運動スタート!屈伸曲げ伸ばし屈伸は膝とふくらはぎとモモの柔軟です。体重のかかる膝はランナーにとって痛めやすい部位です。手を膝に置いて膝の曲げ伸ばしをゆっくりします。この時かかとは地面に着けます。やりずらくなりますね!無理なら浮かしてもOK。屈伸を8回かもうすこし少なくてもよさそうです。次に屈伸からの変化で膝を回しましょう。膝を少し曲げて手は膝に置き、かかとは地面に着けます。大きく左回りで3回転、大きく右回りで3回転を2セットします。伸脚は太ももの内側を伸ばします。大きく足を左右に開きます。両膝に手を置き、右の膝を曲げて左の足を伸ばします。この時かかとは地面に着いています。足を伸ばしている方のツマ先は上に向けます。太ももの内側を伸ばしていると意識して下さい。左右各20秒くらいが目安です。