中西奈美=日経Gooday自転車で上るのを諦めて、ロードバイクを引いてとぼとぼと歩いていると、「大丈夫!?」と軽トラックに乗った地元の人が声をかけてくれました。聞くと、私のようにダウンしている人がたまにいるのだとか。「これを食べると元気が出るよ!」とお手製の梅干しを差し入れてくれました。ありがとうございます!上り坂の途中でダウンしている私を心配して、通りかかった地元の方が梅干しを差し入れてくれました。ペダルを回し続けて心拍数を維持そんな中、絹代さんは「下り坂では、ギアを少し重くしてペダルをクルクル回してくださいね」とアドバイスしてくれました。いうのも、今回の目標は体力の底上げ。位置エネルギーだけで進める下り坂では、私は脚や体を休めるために、ペダルを止めてラクをしていたのですが、ペダルを回さないと心拍数はおのずと下がり、体力強化には繋がらなくなるからです。上り坂では息も絶え絶え。なりふり構っている余裕はありません![画像のクリックで拡大表示]途中、牧場に寄って休憩したり、自転車乗りに有名なパン工場で遅い昼食を取ったりしながら、アップダウンありの約35kmをなんとか走り切りました。上り坂ではバテてばかりでしたけど。この日挑んだアップダウン。このうち、自転車を降りずに上り切った坂はいくつあったのだろう...(走行記録管理アプリ「Strava」で記録)。[画像のクリックで拡大表示]自転車乗りに有名な「オギノパン」で、高校生女子の集団に遭遇。「暑いけど、お互い頑張りましょう!」と声を掛けあい、元気をもらいました。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。