右:食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)基礎代謝とは、人が生きていく上で、必ず使うカロリーのこと。人は呼吸もするし、心臓も動かします。そのために使用するエネルギーです。これ以下だと、当然、危険な状態です。脂肪は、大切な「エネルギーの貯金」だから。その代り、カロリーを多く使う筋肉を、エネルギーに変えます。筋肉は減り、脂肪はそのまま。かっこ悪く、リバウンドしやすい体の完成になります。糖質制限も、ダイエットに効果的です。本当にそうなの?と疑問に思っているあなたに、次の3つの理由をご紹介しましょう。論文で証明されているカロリーが自然と抑えられるバランスが良くなるこれで解決します。その1:論文で証明されているダイエットに効果的と、こちらの論文で証明されています。体重減少の評価法の高度体重減少と中等度体重減少の境界線付近に集中している様子が観察された。P)、すなわち全体の68.4%において、検討期間である6カ月間に、一度以上の高度体重減少が見られた。一度も高体重減少が見られなかった研究は6研究と少数であった。その結果、検討対象の約70%の論文で、短期間での高度体重減少が観察された。対象として科学的な証明こそ、安心できますよね。その2:カロリーが自然と抑えられる糖質制限すると、自然とカロリーが抑えられます。食事の60%を占める主食を制限するから。割合が大きいご飯などを抑えると、カロリーも少なくなります。その3:バランスが良くなる糖質制限をすると、バランスが良くなります。それは、不足しがちなたんぱく質、食物繊維(しょくもつせんい)を、多く取るため。ご飯ではなく、野菜、きのこ、魚、肉などを取りますからね。バランスが良いと、空腹もあまり感じません。空腹は「栄養が足りていない体からのサイン」だから。間食などが減ることで、ダイエット効果も上がるのです。糖質は制限しているから、結局、バランスが悪いままじゃないの!ちゃとそこで、体で起きる2つの働きについて、ご紹介します。糖質が入ってこないと、次の2つの働きが行われます。2つの働きケトン体生成...脂肪をケトン体に変える糖新生(とうしんせい)...タンパク質を、グリコーゲンに変える※ケトン体、グリコーゲンは糖質の代わりです。糖質が無くても、違う栄養から作れます。2つの運動を使い分けるダイエットで、2つの運動を使い分けると、成功します。毎日行う運動ストレッチロングブレスドローイン週に2回でいい運動スロージョギング筋トレDVDダンス今まで失敗した人が、こちらです。毎日、ストレッチやっているけど、痩せないわ毎日、走って、もう疲れた。止めたいこの落とし穴に、はまりません。毎日行う運動は、次の効果があります。この効果が手に入る体をリセットできる気持ちいいリラックスできる痛みやだるさが軽くなるこの力を、毎日、手にしたいですよね。1-1:ストレッチ石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルよりストレッチは先ほども出てきたもの。寝る前にやりましょう。CHANNELよりロングブレスとは「3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐ききる呼吸法」です。これで、腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれるインナーマッスル(体の内側にある筋肉)を鍛えます。この筋肉は、軽い力でのみ鍛えるもの。毎日やっても問題ありません。1-3:ドローイン筋トレTVさんよりドローインとは「お腹をヘコませて息を吸い、さらにヘコませて息を吐ききるもの」です。これも腹横筋を鍛えます。腰痛などの予防に効果がありますよ。ちゃと私は、ロングブレスとドローインを、毎朝20回ずつやっています。週に2回でいい運動は脂肪を分解します。先ほども出てきたホルモン「カテコールアミン」を出すから。それが「有酸素運動」と「全力を出す運動」です。負担が大きいので、これで大丈夫です。2-1:スロージョギングスロージョギングとは、ゆっくり走ることです。しぼ男くんでも、走るのはつらいから、やりたくないなぜ子さん前やっていたけど、やめちゃった。いう人のために、コツを3つご紹介しましょう。話ができるスピードで走るつま先からの着地で、痛みから足を守る呼吸は「鼻から2回吸って、口から2回はく」これで、あなたの走り方が変わります。1:話ができるスピードで走る話ができるくらいのスピードで、大丈夫です。早く走る必要はありませんからね。2:つま先からの着地で、痛みから足を守るつま先からの着地なら、痛みから足を守ります。「かかとから」だと、衝撃が強く、ケガの可能性も出てくる。私も、足を痛めましたからね。呼吸は「鼻から2回吸って、口から2回吐く」ようにしましょう。慣れるまで、少し時間は必要ですが、ぜひやってください。2-2:筋トレ筋トレには2種類あります。自重(じじゅう)トレーニングマシーンなど、器具を使ったトレーニング自重トレーニングとは、腕立て伏せや、腹筋など「自分の体重を使った筋トレ」です。正しいフォームで行う「もう無理」となるまで追い込む世界で1番という気持ちで行うやせ男くん最後のが、気になるんですけど。ちゃとこの気持ちが、大事です(笑)。1:正しいフォームで行う正しいフォームで行うと、効果的に筋肉に負荷(ふか:負担のこと)をかけられます。軽い負荷でも、筋肉は大きく強くなるのです。これで、あなたの関節を守れます。関節は1度痛めると、回復が遅く、完全に治らないことも多い。正しいフォームで、効率的に鍛えましょう。2:「もう無理」となるまで追い込む「もう無理」となるまで追い込みましょう。これを「オールアウト」と言います。筋肉が鍛えられて、カテコールアミンも出る。ダイエットのポイントです。3:世界で1番という気持ちで行う「世界で1番」という強い気持ちで行いましょう。これで、オールアウトします。最後の1回まで追い込む「ハートの強さ」が大事。これが、あなたを理想の姿に引き上げます。2-3:DVDDVDとは、このようなものです。channelよりあなたが好きなものを、何個かやってみましょう。続けば、どれでも大丈夫です。2-4:ダンスダンサーYU-SUKEのダイエット動画さんのチャンネルよりダンスも、週に2回でいいですね。今ではYouTubeでも、色々見れます。規則正しい生活をする昼と夜が逆転しているからこそ、規則正しい生活をしましょう。慣れて、体を「これが正常」と思い込ませるのです。これで、ダイエットしやすい生活になります。不規則だと、体は余計な負担を感じ、ダイエットどころではありません。まとめあなたの生活が、ほかの人と違っても、ダイエットに変わりありません。生活の全てを見直しましょう。それだけで、今すぐにスタートできますよ。健康ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル3パターンの不規則生活で考えるダイエット10のポイント健康的なダイエット方法、3つの条件で輝いた毎日をあなたに!RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康2020.1.143パターンの不規則生活で考えるダイエット10のポイント健康2019.10.28運動と病気の3つの関係性「いい加減」があなたを強くする健康2020.1.14健康的なダイエット方法、3つの条件で輝いた毎日をあなたに!ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。