食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEリバウンドあわてない、体重増加でも、ダイエットできる見直しポイント3つリバウンドちゃとあわてない、体重増加でも、ダイエットできる見直しポイント3つツイートシェアはてブLINEPocket「体重計を見なくても、ダイエットは成功できる」といわれても、体重は気になりますよね。運動していても、増えていたら、がっかりします。「あの頑張りはなんだったの?」と、不安になりますよね。運動で体重が増えることがあります。これには3つの原因が考えられます。むくみ食べ過ぎ筋肉そのものが増えたまずは、これらを詳しくお話しましょう。対策もありますので、安心してください。「停滞期」についても、お話しする必要があります。体重の増加は、このタイミングで起きることが多いからです。この時、さらに上のステージに行くように、運動メニューを変えましょう。そこで、脂肪が燃える運動メニューについても、説明します。あなたのメニューと見比べてください。176cm、65kgの体型を、25年間変わらない私が行っているものです。どんなことがあっても、続けようと思うくらい、いいメニューです。これで、あなたのダイエットは、大きく成功に近づきます。さあ、今すぐに読み始めましょう。不安なんて、知らない間に、なくなっているはずです。体重が増える原因は、お話した通り、3つあります。むくみ食べ過ぎ筋肉そのものが増えたでは、1つずつ見ていきましょう。原因1:むくみむくみとは、足など、「ある部分に水分がたまること」です。立ちっぱなしの仕事をしていると、靴がきつくなって、脱ぎにくくなります。水分がたまった分だけ、体重は増えます。ダイエット中でも当然起きますから、運動と勘違いして、「体重が増えた!!」と、大騒ぎになるのです。ちなみにこの対策は3つあります。お風呂に入るマッサージをする糖分を控えるでは、1つずつ見ていきましょう。むくみのとり方1:お風呂に入るお風呂に入ると、むくみが取れます。温かく血流がよくなるため、たまっていた水分が流れやすくなります。簡単な方法ですから、ぜひ試してください。むくみのとり方2:マッサージをするマッサージは、たまった水分を直接、送り出します。心臓に送るように、体の中心に流しましょう。強くやる必要はありません。これで、リンパ(血管の外にある管のようなもの)が刺激され、たまった水分が流れ出します。むくみのとり方3:糖分をひかえる砂糖などの甘いものに含まれる、糖分の摂りすぎは、水を蓄える働きがあります。それは、体の中にある、糖分の濃さを一定にするためです。あなたの口にするものは、糖分が多いです。それは、周りにある食べ物の多くが、糖分をたくさん含んでいるからです。13.1個ポコリン(医療関係者推奨ウェブサイト)わずかな例ですが、驚くでしょう。作っている私が驚きましたから(笑)あなたが今、口に運んでいる、小分けにされたお菓子を止めましょう。それが、むくみを取ることになります。原因2:食べ過ぎ食事を見直すことも有効です。運動しても、それ以上食べれば、当然太ります。「食事の見直しって、よくわからない」という人は多いですよね。そこで、簡単にできる5つのルールをお話します。簡単な5つのルール間食は朝に夜と朝の食事を逆にする揚げ物を焼き物にガムをかむコーヒーを飲む私も実践しています。自信を持って、おすすめできます。ルール1:間食は朝にあなたが食べているお菓子を、朝にしましょう。その日のうちにエネルギーとして使われます。私は甘いものが大好きです。制限したくありません。朝に甘いものを食べます。ケーキ、チョコ、菓子パン、バナナ、すべて食べています。こんな食生活なのに、176cm、65kgの体型を40歳までの25年間、続けています。ルール2:夜と朝の食事を逆にする夜の食事を朝にしましょう。これも、その日のうちにカロリー消費できます。夜に脂肪に変わるのを、防ぎますしかし、「朝から、鉄板を用意して、焼き肉なんてできない!」という人もいます。そこまでは無理ですよね(笑)もちろん、できるものでOKです。「ご飯の量を逆にする」ことならできます。楽しみにしていたおかずを、朝にするのも手ですね。これだけで、脂肪がつきにくい食生活になります。ルール3:揚げ物を焼き物に揚げ物を、焼きものに変えましょう。【とんかつ⇒豚の生姜焼き】のように、です。揚げ物は、パン粉などの衣が油をすうので、カロリーがお化け並みに高くなります。油そのものを飲んでいるのと、同じです(想像すると気持ち悪いですが、実際にそうです。248kcalローソンよりルール4:ガムをかむおなかがすいたら、ガムをかみましょう。私も実際にこの効果を実感しています。太る人は、ずっと食べています。これが太る原因なのは、明らかです。口がさみしいと、ついつい、手が伸びてしまうのはわかります。その私が抑えられたので、あなたも絶対に、できます。ルール5:コーヒーを飲む朝なら、コーヒーがおすすめです。これも食欲がある程度、落ち着きます。仕事へのスイッチにもなって、なかなかいいですよ。食事を見直す2つのポイントさらに、食事を見直すポイントを2つ、ご紹介します。栄養素まずは、これだけ、知っておきましょう。意識するだけで、手に取る食べ物が違ってきます。運動で使ったカロリーより多く食べれば、太ります。食べたカロリーを体が蓄えようとするからです。300kcal消費しても、500kcalのポテトチップスを食べると、意味がないですよね。栄養素は、ダイエットに大事なものです。それは、必要な栄養素が足りないと、いくら食べてもお腹がすくためです。たんぱく質やカルシウムがほしい時に、ポテトチップスばかり食べても、空腹なのは、このためです。この対策として、つぎの2つをご紹介しましょう鍋料理をするご飯のお代わりをプロテインにする・鍋料理をする鍋料理は、本当にバランスがいいです。野菜、肉、魚、キノコ類、なんでも入れられますから。・ご飯のお代わりをプロテインにする。ごはんのお代わりをプロテイン(タンパク質を手軽に取れる補助食品)にすると、バランスがよくなります。不足しがちのタンパク質を簡単に取り入れられますし、手軽にできますからね。原因3:筋肉そのものが増えた筋肉が増えると、体重が増加することがあります。それは、筋肉のほうが重いからです。具体的には、脂肪と筋肉は同じ1キロでも、3倍くらいの大きさがあります。これはあなたのトレーニングがうまくいっています。自信を持ってください。体重が増えたなら、この停滞期を疑いますよね。体重が増えたということは、今のままでは、もうやせないということですから。この乗り越え方も、きちんとあります。それが、この2点です。停滞期は、体重が減っていたのに、ある時期から減らなくなった状態を言います。体重が減っていったのです。あなたのダイエットは成功していた。ここを理解しましょう。あなたのダイエットは成功していた。停滞期に入れるのです。全てのダイエットに停滞期があります。そこを乗り越えると、さらに大きな成功が待っています。停滞期は、ダイエットが成功する、その途中にあるのです。そこを、まずは、理解しましょう。停滞期は、あなたのダイエットを、さらに上へのステージにあげる合図です。今までの運動は、なんとなくやっていたから。今まで、自分が勝手に思っていた運動や食事から、抜け出すのです。階段を1段上がりましょう。1歩上へあがることこそ、今のあなたに必要です。あなたは、きれいになったり、健康になったり、かっこよくなったり、自信がついたり、子どもから「きれいになったね」と言われたりすることが、「本当の目標」なはず。「○キロ痩せた」「ウエストマイナス▽cm」ではありません。あなたがやせて思い描いた「未来」を手にするのです。そのステージに上がるのです。私は25年間、体型が変わっていません。40歳ですが、実年齢より若いと言われます。このことが、子どもにとって自慢のようです。男の子ですが、若いパパは、やはりいいようです。以前、下の子どものお迎えに行ったとき、同じ教室の子どもから「若いパパがきた」と言われました。いったことが、ダイエットで起こるのです。あなたもこの未来を手にしてください。その運動が、こちらになります。朝の「有酸素運動とHIIT(読み方:ヒット)」で脂肪を燃やすダイエットに効果的な運動とは、脂肪が燃えること。有酸素運動(20分)(そのあと)全力運動(15秒~1分)休憩(30秒~2分)これを4~8回繰り返すおススメする理由は3つです。理由1:脂肪を燃やすホルモンが出る脂肪を燃やすホルモンとは、カテコールアミンです。これは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つをあわせていいます。これは論文で証明されています。―からだのエネルギーバランス―このホルモンが出るのが、有酸素運動と、全力での運動です。有酸素運動では、こちらの論文でお話しています。,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態そして、全力での運動は、アドレナリンの性質が関係しています。このホルモンは、戦いや逃走などの、緊迫した場面で出ます。全力を出す場面は、これに似ていますよね。いった文章も、論文にあります。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答よくスポーツで、「アドレナリンが出ていますね」と、アナウンサーが言うことがあります。あれは、全力を出し切ろうとしている場面なはずです。理由2:カロリーが消費しやすい体になる全力運動が、この体を作り出します。そのポイントが「息切れ」。息切れは、運動中に多く酸素を使った証拠です。そのため、体内の酸素が少ないから、息が切れて、たくさん取り込もうとしているのです。この酸素をたくさん取り込む状態が、実は運動後、数時間続くのです。(ちなみに、この時間の長さは、どれだけつらい運動をしたかによります。)酸素をたくさん取り込むとは、エネルギーが消費されやすいですよね。カロリーをエネルギーに変えるとき、酸素が必要になるからです。これが「やせやすい体」の正体です。息切れには、このような効果もあるのです。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響ちなみに、運動は、1回目で息が「ハアハア」切れるくらいでいいです。4回目の時は、「ゼエゼエ」とさらに大きくなるはずですよ。理由3:短時間で、負担も少ないこの運動はわずか25分で終わります。全力を出す時間はたった「1分くらい」です。時間が短く、負担も少ない。長続きするから、ダイエットが続く。理想の体型を、ずっと保つことができるのです。まとめダイエットしていても、体重が増えることがあります。その理由を知っていれば、不安になることはありません。脂肪が燃える運動も知れば、もう迷うことはないです。情報を知らないから、不安になるのです。その情報を、あなたは今、手にしました。ここまで読み進めたのが、その証拠です。それを知っても、運動しないと意味がありません。行動しないと、あなたの「本当の目標」は一生やってきません。あなたにも手にしてほしいです。小学校のころ、デブで、自分の体重を支えるひざが痛かった私でも、できたのです。あなたにもできるはずです。リバウンドツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル運動で太った7つの理由、ダイエット成功の道ダイエットの停滞期に見直す、おススメ運動と6つの食事ルール。RECOMMENDこちらの記事も人気です。リバウンド2020.1.15ダイエットで最初から体重が減らない4つの理由と8個の見直しリバウンド2018.11.17ダイエットの停滞期に見直す、おススメ運動と6つの食事ルール。リバウンド2020.1.15バランスを取る3つのコツでリバウンドなしの食事ダイエットリバウンド2018.11.23リバウンドしないダイエット。運動を習慣にする6つのコツリバウンド2018.11.23ダイエットで痩せない6つの理由と、脂肪に効く運動のコツリバウンド2018.11.23ダイエットで体重が減らないなら、この3つの理由を考えて!リバウンド2018.11.21運動で太った7つの理由、ダイエット成功の道リバウンド2018.11.21運動して太る4つの理由。脂肪を燃やすダイエットを手にするABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。