短期ダイエットをやったけど、空腹が我慢できない!!という理由で何度もダイエットに失敗した男が30代で20キロ痩せて、3年以上痩せた体重を維持している手法、1日の過ごし方を全部紹介しています。はじめにこのサイトは30代で20キロ痩せて3年以上リバウンドもしていない男が、そのときに使った方法を紹介しています。この記事の目次20キロ減に成功した男のダイエットに向いてなかった特徴5つ事前につぶしておきたいダイエットに失敗しそうなやり方4つリバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!本格的なコーヒーを簡単に飲めるコーヒーマシン<おまけ>90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム??↓↓↓↓20キロ減に成功した男のダイエットに向いてなかった特徴5つ身長170cmちょっと、体重85キロの自分が中々ダイエットに成功しなかった特徴が以下のものです。30代(基礎代謝が落ちてきているが食欲は変わらない時期)脂っこい食べ物(焼肉、餃子、とんこつラーメンetc)が我慢できないダイエット中の空腹が我慢できない食べることが楽しみ運動は苦手ただ、「健康に強い不安を感じていた」ので、そこは向いていたかと思います。この他に健康診断などを受けなかったので、結果がわからなかっただけだと思いますが健康診断で中性脂肪などが高めに出てくるという特徴もあったと思います。その他に管理人は酒、たばこをやらなかったので、あてはまらないのですが酒、たばこが多いという人にも適用できる方法かと思います。(酒、たばこはともかく)上記の特徴を持った男がいかにして20キロのダイエットに成功したか?どんな1日の過ごし方をしたのか?ということを紹介します。・・・まだまだ前置きが長くつづきますので、先に結論(具体的な方法)を知りたい方は、リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!で、下ページに移動してください。(↑このリンクは下ページに移動するだけのリンクになります。)自宅でできるパーソナルジム??全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。事前につぶしておきたいダイエットに失敗しそうなやり方4つ管理人は「20キロのダイエットに成功した」と書きましたが、最初のうちは始めたダイエットををことごとく失敗していました。これを読まれている方は、自分もこの方法は失敗しそうだな、あるいは、自分もこのやり方は続かなかったんだ・・・といったことがあったかどうか、チェックしてみて下さい。以下、具体的な失敗パターンです。サイト管理人の失敗パターン~食事編~まずは、サイト管理人の食事制限法における失敗パターンを紹介します。体重が落ちるしかし、そのうち体重の減少がぴたりと止まる減らした食事の量では空腹の時間が長くなり辛くなる。空腹や好きな食べ物への欲求が我慢できずに過食に走る。その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。・・・以上のように、どうしても空腹と好物が我慢できなかったのです。サイト管理人の失敗パターン~運動編~運動に関しては、ジムにいったり、プールでのウォーキングのためにプールにいったりしましたが、とにかく面倒くさい!!です。ジムやプールに行くのも面倒くさいし、着替えるのも面倒くさかったです。1回行ったら、もう挫折しました。(笑)失敗理由4つのまとめ以上が管理人の失敗パターンでした。あなたがこんなタイプならは、以下の管理人が痩せた手法は適切な方法になるかもしれません。管理人の失敗パターンまとめ空腹を我慢できない好きな物を我慢できないジムやプールにいくのが面倒ジャージなどの運動着や水着に着替えるのも面倒リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!上で書いた短期間ダイエットをやって失敗したわけですから、その逆をやればいいのです。以下、自分が20キロ痩せた時の過ごし方です。全体的な考え方まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。食事の量を減らすと、上で書いたように空腹を我慢できずに、何回も失敗(リバウンド)するからです。自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。(バナナ1本か2本)コーヒーは、ほとんどがこれ(↓)でした。(好みのものがこれしかなかったのです。スティックタイプこれのサイズが小さいものです。最近、デザインを変更したのか、赤ではなく、黒になってしまいました。ちなみに「甘い」コーヒーでないと空腹感は収まりません。自分は砂糖はしっかり入れましたが、それでも20キロ以上痩せました。(今も食事時以外は、甘いコーヒーを飲んでいます。)「コーヒーばかり飲んでいられない」という方には、このページの下の方で、コーヒーマシンも紹介しています。ダイエットをするのなら、食欲がないときに無理に食べることはないです。「そうすると、次の食事時までに絶対、お腹が空く!」ということはあるかと思いますので、そういう時のために、個包装された袋菓子などを携帯するのが良いでしょう。朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。果物が食べられない環境(仕事場など)だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。昼は好きなものを、良く噛んで食べます。満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。上画像のように健康的な食事にこだわる必要はありません。自分は好きなものを食べていました。(但し、栄養の偏りがないようバランスは考えていました。)よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。(というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;)良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り+食後の飲み物」の方をメイン努力?にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。昼からおやつまで甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。してもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べて、甘いコーヒーを飲みます。個包装された袋菓子おやつおやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。昼からおやつまでと同じです。夕食こちらも昼と同じです。^^;)夕食後から寝るまで寝る3~4時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物(バナナ)を食べていました。コーヒーばかりそんなに飲めない・・・という人は後で詳しく紹介しますが、「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。スムージーとは凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にしたものに飲料(水・牛乳など)を混ぜて飲む飲料のことです。青物野菜が多いとグリーンスムージーになります。毎回、凍った野菜をミキサーで粉々にして、その後ミキサーを洗って・・・、なんてするのは大変面倒です。粉末タイプのものが多く売られているので、そちらの方がお手軽かと思います。粉末タイプのものですと、こちら(↓)のものが種類が豊富で販売実績も長くレビュー評価も高く公式サイトで格安で買えるので、おすすめです。上の方でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか?というとだらだら歩きの散歩になります。最初はこの程度の運動をやることに意味があるの?と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。(自分も最初は15分から始めました。)できるだけ歩く習慣をつけましょう。(これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。)また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;)自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。本格的なコーヒーを簡単に飲めるコーヒーマシン粉末グリーンスムージーは1日に1,2杯が適量で、何杯も飲むのはきついです。管理人のようにいつも同じコーヒーだと飽きが来てしまいます。(自分のダイエット法では、ここがきつい所でした。)ですから、種類を変えられるコーヒーマシンなんかを購入するのも手です。ドルチェグスト1杯約50円~約110円で、ちょっと本格的なコーヒーなど(カフェラテ・カプチーノ・エスプレッソ、チョコチーノ、抹茶ラテetc)の14種類が飲めます。コーヒーマシンまた、コーヒーなどを定期購入し続けると、コーヒーマシンが無料でもらえるサービスも始めています。このコーヒーマシンが無料でもらえる定期購入サービスについて、安い量販店で買った場合、定期購入を途中解約した場合、どちらがお得か?ということについて料金計算をして一覧表にしました。興味のある方は、こちら(↓)もご覧ください。ネスカフェドルチェグスト最安値の料金を計算し一覧表を作成UCCドリップポッドUCCから出ているドリップポッドです。こんなものもあります。「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか?オンライン型ダイエット手順~HEXIS(ヘクシス)という所の場合~まずは、カウンセリングシートにそって情報を入力し、HEXIS(ヘクシス)が「あなたが太りやすい理由やダイエットしやすい方法」を分析します。↓その分析に基づいて、HEXIS(ヘクシス)がダイエットプログラムを組み、あなたが実行していく方式です。具体的には、HEXIS(ヘクシス)の専属トレーナーから1日6通のメール??(公式サイトではプッシュ通知と記載)でミッションが送られるので、あなたはそれをこなすだけです。↓その他、やせ仲間のSNSで仲間と一緒にダイエットすることもできます。やせ仲間のSNSはハンドルネーム(ニックネーム)でOKです。詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。以上、30代でダイエットに何度も失敗した男が20キロ減に成功した方法の話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。30代でダイエットに何度も失敗した男が20キロ減に成功した。