大胸筋を鍛えればモテボディが手に入る!大胸筋は男の象徴。大胸筋が発達した男性には男らしさがあふれ、女性の目線もくぎ付けになることでしょう。大胸筋は女性が選ぶ好きな筋肉の部位ランキングの常連でもあります。大胸筋を鍛えてモテモテボディを目指しましょう!大胸筋ってそもそもどんな筋肉?大胸筋。muscleと言います。大胸筋の位置はこちらになります。みなさんご存知ですよね。そもそもですが、大胸筋は何をするときに働く筋肉なのでしょうか?イカさん知らん。...それでは少しご紹介してからトレーニングメニューに移っていきましょう。させて女の子に触らせるなどが挙げられます。イカ美さんイカさんウィッス。テニスのラケットを振る等が挙げられます。あとはやはり、大胸筋が発達していると見た目がカッコよく見えます。『見た目のバランスを整え、魅力を上昇させる』のも大胸筋の重要な働きの一つと言えるでしょう。【大胸筋の鍛え方】トレーニングメニューは?大胸筋の鍛え方として、以下のトレーニングメニューがあります。私が実際に行っているおすすめ筋トレ方法を3つ、ご紹介いたします。3つもあれば十分です。あれこれ色々な方法に手を出す必要はありません。それでは早速いってみましょう!【大胸筋の鍛え方】~腕立て伏せ~まず1つ目は腕立て伏せ。英語では『プッシュアップ』と言います。腕立て伏せは場所を選ばず自宅でも実施可能な大胸筋の鍛え方であると言えます。それでは詳しく説明していきましょう。90秒イカさん腕立て伏せかよ...。誰でも知ってるわwwと思った方。したフォームでできていますか?「大胸筋を鍛えることができる正しいフォーム」でやらないと上腕二頭筋や三頭筋(腕の筋肉)、肩に負荷がかかってしまいます。大胸筋に効かせる正しいフォームをここでおさらいしておきましょう。文章でお伝えするのは限界があるので、こちらの動画を参考にご説明します。参考動画:絶対に胸に効く腕立て伏せのやり方!大胸筋に効かせる正しい腕立て伏せ初心者編こちらの動画では、以下3つのポイントを紹介しています。深く下げてあまり伸ばし切らない!私イカブロもこの3点を意識して腕立て伏せを行っています。一つ目のポイントは「肩甲骨を寄せる」こと。大胸筋を鍛えるには、大胸筋をストレッチさせる必要があり大胸筋をストレッチさせるには肩甲骨を寄せることが非常に重要です。そのままの態勢をキープしたまま曲げ伸ばしを行いましょう。二つ目のポイントは『肩を下げる』ことです。頭と腕が45度になるようにします。肩を上げてしまう(脇が開いてしまう)と、肩に負荷がかかってしまうので大胸筋に効かせることができなくなります肩がしっかり下がっているか?は、腕を曲げたときに、胸の横に手があるかを確認してみましょう。することで自然と大胸筋を鍛えるフォームができています。定期的に胸と手の位置関係をチェックしましょう。三つ目は、『上体は深く下げて、腕は伸ばし切らない』こと。腕を伸ばし始める位置が高ければ高いほど、三頭筋に負荷がかかり、腕を伸ばし始める位置が低ければ低いほど、大胸筋に負荷をかけることができます。大胸筋を鍛えるには腕を伸ばし切らないことが重要です。伸ばし切ってしまうと、大胸筋にかかった負荷が逃げてしまいます。下画像の位置まで伸ばしたら曲げの動作に移りましょう。イカさんうーん、深く下げるのがすこし難しい...。そんな時はプッシュアップバーを使うのじゃ!イカ仙人イカさんぷ、ぷっしゅあっぷばー??深く体を沈めることが難しいと感じた方は、『プッシュアップバー』を使うことで、深く体を沈めることができ、大胸筋をストレッチさせ、効率よく鍛えることができます。プッシュアップバーは非常にリーズナブルですので、購入して損はなしです。大体2000円以下で購入できます。『この会社の形状と、このグリップが最高だぜぇぇ!』とかもないので、ピンと来たものを選んでみましょう。【大胸筋の鍛え方】腕立て伏せのまとめもう一度おさらいしておくと、大胸筋を鍛える腕立て伏せのポイントは以下の3つでした。深く下げてあまり伸ばし切らない!正しいフォームで行うだけで、まったく効果が違ってきます。鍛えたい部位を強く意識することも筋トレを行う上で重要なポイントとなってきます。なかやまき〇に君オイ、オイ、オイ、おれの筋肉!!!と筋肉に語り掛けないにしても、どこの部位を鍛えているのか?ちゃんと意識しながら行うようにしましょう。小さな意識の積み重ねが効率的なトレーニングを生むとひしひしと感じています。【大胸筋の鍛え方】~ベンチプレス~2つ目はベンチプレス。『大胸筋の鍛え方』というとベンチプレスが思い浮かぶ人も多いことでしょう。腕立てでは満足できない方におすすめです。それでは詳細な説明に移っていきます。●重量:最大挙上重量×80%一つ目に『腕立て伏せ』をご紹介しましたが、実際に行ってみていきなりイカさん20回余裕でできちゃいました。いう筋肉の神に選ばれしあなたは、もう少し負荷をかけた方法で大胸筋を鍛えることをおすすめします。筋肥大を行う上で効果があると言われているのが、MAX重量(自分が挙上可能な最大重量)の80%の重さで8回×3~5セットというセットメニューですので、15~20回ほどできた方は負荷が少し軽すぎるかもしれません。別の方法で大胸筋を鍛えましょう。そこで、二つ目はイカブロもハマっているベンチプレスをご紹介していきます。ベンチプレスは高強度の負荷をかけることが可能な上半身トレーニングの王道。みなさん一度は聞いたことがあるかと思います。ベンチプレスはkatochan33さんのyoutube動画を参考にして説明させて頂きます。参考動画:ベンチプレスのやり方|セット数や重量選択の参考例としてまずはバーベルだけでフォームの確認をしよう!いきなり重りを付けて実施してもいいのですが、初めはバーベルだけを使ってフォーム確認を行います。katochan33さんはフォーム確認に加えて、肩甲骨周りや大胸筋のストレッチを兼ねて実施しているようです。肩甲骨を寄せてその姿勢をキープしたまま挙上する!これは腕立て伏せのポイントにもありましたね!<肩甲骨を寄せることは大胸筋を鍛える上で非常に重要なポイントになります。ストレッチした状態をしっかり作ってバーベルの挙上を繰り返すことを常に念頭に置いておきましょう。『腕を伸ばし切らない!』こちらも先ほどご紹介した腕立て伏せのポイントにありました。腕を伸ばしすぎると、負荷が別の筋肉へ逃げてしまいます。負荷が常に大胸筋へかかるように伸ばし切らないことがポイントです。『1秒で上げ、2秒で下げる!』これはベンチプレスだけでなく筋トレ全般に言えることですが、1秒でスパっと上げ2秒かけてゆっくり下ろします。効率良く筋肉を肥大させることができます。この1秒でスパっと!という部分を意識しすぎて、フォームがぐちゃぐちゃになってしまう可能性が考えられます。“効率の良い筋肥大は正しいフォームから!”このことは是非とも筋トレを行う上でのベースとして胸に刻んでほしいと思います。ベンチプレス挙上の際にお尻を上げるのはNG?ベンチプレスの正しいフォームについて4つポイントを挙げてご紹介致しました。ここでは逆に、これはNG!というものをご紹介致します。それは、イカ仙人お尻を上げて挙上する”ことじゃ!実際のところ、お尻を上げることで、挙上できる記録はかなり上がります。それとは裏腹に大胸筋への効果は下がってしまいます。お尻を上げて挙上すると、背筋やお尻、足の力も同時に使うことになるからです。重い重量を上げることがモチベーションアップにつながることは確かです。筋トレの目的を忘れないように!筋肉を付けることが目的であり、重い重量を上げることが目的ではないはずです。自分の限界に挑戦(MAX測定)するなら、これまでご紹介した、正しいフォームでチャレンジすること!これが重要です。お尻を上げて挙上しない!これらを守り、効率よく大胸筋に効かせていきましょう!【大胸筋の鍛え方】バタフライ3つ目はバタフライです!ベンチプレスよりも大胸筋を大きく稼働させることができる為、集中的に大胸筋へ効かせることができます。知名度は低いですが大胸筋の筋肥大にはもってこいの鍛え方です。●重量:最大挙上重量×80%最後にご紹介するのは「バタフライ」です!私イカブロはそのような気配は1ミリもないのですが、ベンチプレスは肩を痛める可能性があるということで、避ける方も多いそう。向き不向きありますので、自分に合った種目を選ぶようにしましょう!それでは早速、バタフライのポイントをご紹介していきましょう。【大胸筋の鍛え方】バタフライとは?と、その前に。バタフライは腕立て伏せ、ベンチプレスに比べると少し知名度が低いので、バタフライとはどんな種目かご紹介します。バタフライは、ジムにあるこちら↓のマシンを使って行う種目です。モデルがひょろひょろでワロタ。バタフライは日本語にすると「蝶」です。蝶がパタパタと羽を動かす動作に似ていることからその名がついてます。書きましたが実際やってみるとこれがキツいこと...。バタフライなんて名前誰が付けたのでしょうか。安直な理由で名前を決めるのは金輪際辞めていただきたいです。(マジレス)【大胸筋の鍛え方】バタフライのポイントそれでは早速バタフライを行う上でのポイントをご紹介していきましょう。今回はベンチプレス同様katochan33さんのYoutube動画を参考にさせて頂きます。『肘を下げずに地面と平行にする!』バタフライを行う際、肘を下げて行うと全く違う部位(肩の根元)に負荷がかかってしまいます。と平行になっているか?」、肘の位置を確認しましょう。肩の筋肉を使うが挙げられます。肩を使ったり、腕を巻き込んでしまうと、胸ではなく、肩筋や上腕二頭筋に効いてしまい、効果的なトレーニングにはなりません。大胸筋が疲労してくると、体全体の筋肉をフル動員して挙げようとしてしまいがちですが、それは効率的ではありません。『肩甲骨を寄せて胸を張る!』イカさんはいでた、肩甲骨を寄せる。ばかもん!なんじゃその舐めた態度は!!イカ仙人イカさんだってぇ...さっきから肩甲骨を寄せるって聞き飽きたんですよ...。気持ちはわかるが、それだけ大胸筋を鍛える上で非常に大事ということじゃ!常に意識するのじゃぞ!イカ仙人イカさん確かにそうですよね...。おすすめ3選』をご紹介させて頂きました。