8分ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。うい(@uiuiuipot108081)です!運動不足、深刻化していませんか?大人になると、意識的に取り入れない限り運動習慣は身につきません。自宅とオフィスの往復では、体はどんどんなまっていくばかり...。運動不足は、体へさまざまな弊害へいがいを引き起こします。そのひとつが、女性に多い「冷え性」です。一日中デスクワークしてたら、ふくらはぎがパンパン...夏は寒くて冬は暑いオフィスの空調で、お肌ガサガサ...こんな経験、女性なら誰しも覚えがあるはず。冷え性のメカニズムをおさらいしながら、一緒に改善方法を探っていきましょう。冷え性改善に向けたスタジオ選びのポイント1室温が高いスタジオを選ぶ2溶岩ヨガのスタジオを選ぶおわりにそもそも「冷え性」とはそもそも「冷え性」とは、具体的に何を指すのかご存知でしょうか。いわれると、ハッキリとは答えられないニャ...何となく「体が冷える症状」というのが、世間一般の認識だよねまずは冷え性が何たるか、というところから掘り下げると改善策が見えてきます。冷え性(冷え症)の定義は、このように言われています。引用:TERUMO指先だけが冷える「末端冷え性」も該当するね!一般的には女性に多い症状ですが、男性でも冷え性を訴える人はいるようです。冷えを自覚している人(「冷え症群」)は、男性で全体の26.6%に対し、女性は全体の55.1%で有意に多かった。引用:「冷え症」の定義の明確化に向けて少なくとも、男女共通の悩みといえそうですね。冷え性が起こるのかですが、ヒントは人体のメカニズムにあります。人は寒さを感じると体の中心部に血液を集めて体温を維持するはたらきをします。すると当然、体の端々には血液が行き渡らなくなりますね。熱が奪われて「冷え」を感じるのニャ!特に女性は月経などで、腹部の血流が滞とどこおりやすいことからも併発しやすい症状といえます。冷えはさまざまな体の不調を引き起こします。以下のような症状です。免疫めんえき力が低下することから、さまざまな体の不調に繋がってしまうわけですね。女性が健康でキレイでいるためには、冷え性は大敵!冷え性は睡眠の質に悪影響?現代女性に多い「不妊」とは「冷え性」を改善するには冷え性の原因は「体に熱が行き渡らない」ことにあると学びました。どのようにして改善すればよいか?具体的には、以下3つの方法が有効とされています。筋肉をつける筋肉は基礎代謝の4割弱を占める重要な部位です。体の部位ごとに基礎代謝を分けると、筋肉が約38%、肝臓が約12%、胃腸と腎臓がそれぞれ約8%、脾臓が約6%、心臓が約4%、その他が約24%。筋肉量が少ないと、生み出せる熱が少ないのです。引用:「冷え」への対処は、原因を突き止めることから始まるそのため筋肉が少ないと基礎代謝が目減りし、熱を十分に作れなくなります。これを解決するには当然、筋力増強が有効といえるね!自律神経を整える熱が作られているのに、体の隅々まで行き渡っていない可能性もあります。その原因は「自律神経の乱れ」。エアコンの効いた室内と暑い屋外を往来する夏は特に、これが原因となりやすいです。ストレスも原因になると聞いたことがあるニャまさしく「不安」や「ストレス」といった要因も自律神経の乱れに直結します。これを解決するには、規則正しい生活習慣とストレスフリーな生活が肝心です。水分をよく摂る水分が足りていないことで血流が滞とどこおり、冷えに繋がっている恐れもあります。「1日2リットルの水分を摂取しましょう」といわれますが、それを実行できている人はあまりにも少ないです。私も以前は「キャラメルマキアート1杯」で1日過ごしていたからなぁ...それは酷すぎニャ水分をよく摂りよく排出するよう、日頃から心がけるとよいでしょう。Links冷え性改善の最適解は「ホットヨガ」!?冒頭でも触れましたが、私はかつて酷い冷え性に悩まされていました。その私が冷え性をすっかり克服できた理由わけはただひとつ。これからその根拠を解説していきます。先ほど触れた、冷え性改善の3つのポイントをおさらいしてみましょう。網羅できるの!「ヨガレッスン」で筋肉がつくヨガでは筋肉はつかないのではないか。思っていた時期が、私にもありました。スタジオによってはハイスキルな講師陣に教わる機会も多く、自分をとことん追い詰めることができます(笑)LAVA「マスターレッスン」LAVAの対象者限定マスターレッスンは、新感覚のヨガだった!「瞑想」で自律神経が整うヨガとは切っても切り離せない「瞑想」は、自律神経を鎮しずめる効果的な方法です。「瞑想」とは瞑想は、目を閉じて心を無にする状態をいいます。集中力の向上やストレスの軽減、リラックス効果などが期待できるといわれています。ヨガスタジオのほとんどがこの瞑想を重視しており、レッスン中などで頻繁に登場します。ヨガで激しく動いたあとにおこなう瞑想は、また格別なものです。瞑想アプリ「MEISOON」LAVA監修アプリ「MEISOON」で瞑想の苦手意識を克服する「水分」を摂る習慣が身につくホットヨガでは本当にたくさん汗をかくので、1時間のレッスン中に1リットルの水分を摂ることが推奨されます。危うく脱水症状に陥おちいるリスクもあるため、必然的に水分を摂る習慣が身につくわけです。荒療治あらりょうじだけど効果的ニャ!多くのヨガスタジオではウォーターサーバーが設置されています。月額制で汲み放題になるプランもあるため、積極的に活用するといいでしょう。実際にホットヨガで冷え性を改善した人の声も、続々届いています。私のオススメは溶岩ヨガ。一般的なホットヨガみたいに苦しくないし、冷え性な私は年中有難い存在。勉強でも仕事でも趣味でも、何をやるにも身体は資本。2019冷え性と姿勢の悪さの改善のためにホットヨガ、週一回行ってみてるけど、終わったあとの体のポッポしてる感じは好きだな。私の実体験記事でも一部、冷え性について触れています。参考になさってください。Links冷え性改善に向けたスタジオ選びのポイント私もホットヨガ始めたいニャ!そうなると次に考えるべきはどこを選ぶか、です。ホットヨガスタジオはいずれも特徴が異なります。冷え性改善を目的とするなら、以下を基準に選ぶと失敗しないでしょう。スタジオ選びのポイント室温が高いスタジオを選ぶ溶岩ヨガのスタジオを選ぶそれぞれおすすめのスタジオも添えてみました。順に解説していくね!1室温が高いスタジオを選ぶホットとひとくちにいっても、スタジオ設定温度は各社さまざまです。ここでは主要ホットヨガスタジオの「ホット室温」を一覧にまとめました。見ると、案外バラけているのがわかりますね。Aasha36°CAMI-IDA37~38°C10°C近くも差があるニャ!このなかで安定して高い室温を維持するスタジオは、この2つ。ホットヨガスタジオLAVAラバホットヨガスタジオloIveロイブレッスン中に冷えを感じる心配もなく、汗を存分にかける環境です。なかでもラバは私自身が裏づけとなります。各スタジオの詳しい紹介はこちらから!ホットヨガスタジオLAVAを検討するラバは計30種以上の豊富なプログラムと、教育の行き届いたインストラクターが自慢のスタジオです。当サイトでは、ラバの魅力をたくさんの記事から発信しています。今すぐチェックLAVAの記事一覧ホットヨガスタジオloIveを検討するロイブは他社に比べて後発組なだけあり、ほかを研究し尽くしたクオリティーの高いスタジオです。プログラムの種類や、レッスンの質も秀でています。以下の記事では、そんなロイブのメリットを独自の4つの視点から解説しています。「ロイブ」独自検証レポートLAVA会員が話題のヨガスタジオ「loIve(ロイブ)」を体験!ガチ検証2溶岩ヨガのスタジオを選ぶ厳密にいえば、ホットヨガスタジオの種類は大きく2つに分けられます。違いはスタジオの設備にあるため、一般的にはどちらも「ホットヨガ」です。冷え性を改善するなら無視できないポイントになります。「溶岩ホットヨガ」とは溶岩石を敷き詰めたスタジオでおこなうヨガのこと。ヒーターを使わず温熱水蒸気で室内を温めるため、オーガニックな環境が女性に人気。ホットヨガと、溶岩ヨガの具体的な違いは以下のとおりです。温める比較的ゆるめ溶岩ヨガのほうが、ゆるやかな環境でじんわり汗がかけるんだニャ溶岩石を張り巡らしたスタジオはまるで岩盤浴のように、体を芯から温めてくれます。比較的温度設定もゆるやかなので初心者にもおすすめです。Aashaララアーシャ溶岩ヨガのスタジオもチェックしてみよう!ホットヨガスタジオ美温を検討する美温はオーガニックな環境で美肌も目指せるスタジオです。スポーツクラブの充実した施設を利用できるのもメリット。Aashaを検討するララアーシャのスタジオは、桜島から取り寄せた天然の溶岩石を敷き詰めています。少人数制かつ、プラン変更しやすいしくみが評判のスタジオです。以下の記事では、ララアーシャを独自の4項目から検証しています。Aasha(ララアーシャ)」体験。Linksおわりに「ホットヨガ」は冷え性に効果的である根拠、納得いただけたでしょうか?ワーイ。楽しそうだね(笑)ホットヨガスタジオのほとんどが1,000円以下で体験レッスンを受け入れています。【2020年最新】違いがわかりやすい!オンラインヨガ動画サービスおすすめ4選おすすめヨガスタジオTOP3ホットヨガスタジオLAVAラバは全国に430店舗以上を構えるホットヨガ最大手のスタジオです。最短で最高の成果を求める人におすすめ。評価レッスン強度HARDこんな人におすすめ本気でダイエットしたい「ホットヨガスタジオLAVA」では、まるでサウナのように暑いスタジオ下で質の高いレッスンを受けられます。あなたの成長に合わせて、全7段階の強度でステップアップも可能。初心者から熟練者まで幅広く通えます。詳しく見る公式サイトホットヨガスタジオCALDOカルドは他社に比べて月会費が安め。予約不要で荷物も少なく済むため、初心者でも始めやすいと大変人気です。評価レッスン強度NORMALこんな人におすすめリーズナブルに始めたい「ホットヨガスタジオCALDO」は遠赤外線床暖房とスチームで、美容効果もダブルで期待できるスタジオです。40種以上の豊富なプログラムから、あなたにぴったりのレッスンがきっと見つかります。詳しく見る公式サイトホットヨガスタジオloIveロイブは「わたしを好きになる」をコンセプトにした新しいヨガスタジオです。お悩み別のプログラムが大人気。評価レッスン強度NORMALこんな人におすすめ具体的な体の悩みがある「loIve」は他社の良いトコロをたっぷりと吸収した後発スタジオです。清潔でオシャレな環境と、室温38°C/湿度65%に維持されたスタジオで着実に結果を残せます。ボクササイズやサーフエクササイズで気分転換もおすすめ。好評運営中!美容や恋愛・グルメ・おでかけ情報など、女性に役立つ内容を幅広くお届けしています。合わせて読みたいこの記事を書いた人ういホットヨガ歴3年以上の都内在住フリーランサー。愛するヨガをもっと普及すべく、日々奮闘しています。女性のための総合メディアも運営中。詳しいプロフィールはこちら。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。AashaAMI-IDAういホットヨガ歴3年以上の都内在住フリーランサー。愛するヨガをもっと普及すべく、日々奮闘しています。女性のための総合メディアも運営中。