ライザップトレーナーが教える!トレーニング効果を上げる食事のコツ2017-08-20ライザップトレーナーが教える!トレーニング効果を上げる食事のコツトレーニング前に何か食べたいけど、それってNG?トレーニング中やトレーニング後は何を飲むのがベスト?トレーニングを効率的に行いたい!そんなあなたの疑問&意気込みにライザップトレーナーが論理的かつ実践的にお答えします。プロテインライザップのメソッドでは減量期に、ごはんやバナナなどの高糖質食材は避けています。トレーニング前ならどうでしょう?エネルギー補給におにぎりやバナナを食べた方がよいのでは?と思っている方もいるのではないでしょうか。そんな方のために、ライザップではトレーニング前の食事、トレーニング後の食事についてどのようにアドバイスをしているのか、仲田トレーナーに教えていただきました。Q.1トレーニング前の食事は、何時間前までに済ませておくとよいですか?Q.2トレーニング2時間前までの食事で、摂取しておくとよい食材などはありますか?Q.3仕事が終わってからのトレーニングなので、トレーニング直前はとてもお腹が空いています。何か軽く食べてもよいですか?Q.4トレーニング前は、消化によいバナナやおにぎりなどを食べるとよい!ということも聞いたことがあります。脂肪を効率よく燃焼させるために、2時間前までに済ませてきていただきたいです。低カロリー、低脂質のラム肉などがおすすめです。ラム肉には、Lカルニチンという体内の脂肪を燃焼しながらエネルギーに変えてくれる成分が含まれます。そのラム肉に、カプサイシンが含まれる七味などをかければ、さらに脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。サラダやお肉、納豆などに、体内に溜まった糖質からできた脂肪を一緒に促してくれる働きがある“中鎖脂肪酸(MCTオイルやココナッツオイルなど)”をかけるのもおすすめです。他には、脂肪燃焼効果があるカフェインに入れるのも◎。コーヒーにココナッツオイルを入れて飲んでみるのはいかがでしょうか。カフェラテや、ソイラテなどではカロリーや糖質が増えてしまって意味がないので注意してください。Q.3仕事が終わってからのトレーニングなので、トレーニング直前はとてもお腹が空いています。原則、固形物の摂取は控えていただいていますが、どうしても!という場合は、2時間前までにプロテインを飲むことをおすすめしています。トレーニング1時間前の固形物摂取は、トレーニング中に食べた物が逆流してしまったり、頭痛を引き起こしたりする原因にもなるので、注意が必要です。その他にも、場合によっては寒天ゼリーやウィダーインゼリー、ナッツ、チーズなどを許可することもありますが、減量期中は我慢も必要ですよ。Q.4トレーニング前は、消化によいバナナやおにぎりなどを食べるとよい!ということも聞いたことがあります。減量期ではなく、筋肉をしっかりとつけていく時期(ライザップでは筋向上期といいます)であればバナナやおにぎりを食べても構いません。他にも、長距離を走る方などはエネルギー消費が激しいので摂取すると良いです。目的や状況によって変わります。減量期はとにかく体脂肪を減らすことを目的としているということを忘れないでください。カラダは糖質→脂質の順にエネルギーとして燃焼させます。そのため、バナナやおにぎりなどの糖質をお腹にいれると、まず先にそれらの『糖質』を燃やそうとします。それらの摂取を控えると、トレーニング前後に脂肪が燃焼されます。適度な水分補給は大切です。夏場などは汗もかくので、安全にトレーニングを行うためには、水分をしっかりと摂取する必要があります。飲むのあれば必須アミノ酸であるBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が含まれたドリンクを飲むことをおすすめします。BCAAを摂取することで、トレーニング中の筋たんぱく質の分解を防いでくれるからです。トレーニング前、トレーニング中など、こまめに摂取しましょう。トレーニング後30分以内に飲むことをおすすめしています。トレーニングによって分解された筋たんぱく質を修復してくれます。プロテインは、吸収の早い“ホエイプロテイン”がおすすめです。トレーニング直後は、血流がよくなっているので栄養の吸収は早いです。プロテインは必須です。その他に、直後に食事をするのであればカラダに必要な養素を摂取するように心がけましょう。甘いお菓子や、トレーニング直後のアルコール類などは×。合成促進など、カラダにとってメリットとなることはひとつもありません。ノンアルコールの飲み物も糖質が多いので同様です。トレーニングが水の泡になってしまってもったいないですよね。いかがでしたか?この知識があれば、これからのトレーニングの効率が上がり、より効果的に行うことができるのではないでしょうか。人間は食べないと動けない!と脳で考えてしまいがちですが、我慢する理由さえ知っていれば、空腹も心地よくなってくるのではないでしょうか。今後のトレーニングに役立ててください。ズボラなあなたもできる、ベッドで簡単朝トレーニング寒くてベッドから出るのが億劫な季節になってきました。そこで今回は、RIZAPの山口優馬トレーナーが、ぬくぬくのベッドにいながらできる朝におすすめのトレーニングをレクチャー。腰痛改善トレーニング長時間机に座ってPCやスマホを見る生活をしている現代人は、どうしても「猫背」になりがち。背中を丸めた姿勢は、腹筋がゆるんで、腰に負担がかかります。お腹痩せしたいならスクワットを極めるべし実はお腹痩せにはスクワットが有効なんです。毎日必死で腹筋を鍛えているのにお腹の肉が思うように減らないという方は、日々のトレーニングにスクワットをプラスしてみてください。理想の腹筋に近付けますよ。二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング美意識の高い女性たちが注目しているのは胸よりお尻らしいです...!専門のサロンもあるくらい、お尻は女性にとって重要なパーツに。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。