教えるショートスリーパー入門です。寝てるはずだけど疲れが取れないってことありますよね?私はまさにそうです。頻繁に中途覚醒してしまうため、疲れが取れていないことがよくあります。自律神経を整える系の本を立て続けに読んで、なんとなくこの本をもう一度読み直してみました。最強飲料で自律神経を整えてハイパフォーマーを目指そう!!朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる**********なので、本の中を一部ご紹介しようと思います!さて、「短時間睡眠は健康に悪い」とよく言われていますよね。本当にそうなのでしょうか。長時間寝たからと言って、疲れが取れるわけでもないことってありますよね。逆に余計疲れるというパターンが多い気がします。あと「せっかくの休みなのに昼過ぎまで寝てしまった・・・」っと後悔することもありますよね。実は長時間睡眠を取っる方が寿命を縮めるという研究結果が出ているそうです。(諸説あり)睡眠において大切なのは大切なのは「時間」ではなく「質」です。したらショートスリーパーになれるのか?入門書と銘打っているだけあって、丁寧に4つのSTEPで、5時起きを習慣にすることを説明してくれます。STEP1.「即寝・即起き」の技術で睡眠効率を高めるSTEP2.睡眠の「質」をあげ脳と体を劇的に回復STEP3.5つの「仮眠」で一日中疲れ知らずSTEP4.2ヶ月で「朝5時起き」を習慣にとりあえずGUにパジャマ買いに行こうかなー。LINKSTEP1.即寝・即起きテクニック紹介!書籍の中で紹介しているすぐにでも実践できそうなテクニックを紹介しようと思います。【即寝テクニック】「モヤモヤノート」で布団の中で考えることをやめる。私もそうなのですが、寝つきが悪い時はモヤモヤしていたり、落ち込んでいたり、イライラしている時が多いですよね。このモヤモヤを全てノートに書き出して、「はい、今日はこれでおしまい」と締めくくりの言葉をはっきり口に出す。これによって気持ちがすんなりと切り替わるのだそうだ。確かに、その日にあったことや、翌日の予定などを日記に書き出すことですっきりしますね。注意点はパソコンやスマートフォンなどデジタル機器ではなく、ノートやコピー用紙などアナログで行うこと寝る直前にパソコンやスマートフォンを使用してしまうと、ブルーライトで脳が覚醒してしまうからです。メールを見たりネットしてしまうので、余計な情報を仕入れてしまってさらにモヤモヤが増すかもしれませんからね。【即起きテクニック】5時に起きたければ枕を5回叩けはい、ページを閉じないでください。人間には「自己覚醒能力」という、自分が起きたい時刻に起きれる夢のような能力を持っているんです。子供の頃などを思い返してみてください。「明日は遠足だから6時に起きるんだ」と強く思いながら眠りにつき、本当に6時に起きれたことはありませんか?または「明日は彼女(彼)との初デートだ。5時に起きるぞ」と思って眠りにつき、ちゃんと起きれた経験は?これらが「自己覚醒能力」がなせる技なのです。細かな説明は割愛しますがそういうことです。「何時に起きたいか」を強く思い描くだけで起きれるわけです。精度を高めるために、数を数えながら枕を叩きましょう。LINKSTEP2.睡眠の「質」を上げ、脳と体を劇的に回復させる入眠3時間の「ぐっすり」が朝の「すっきり」につながるノンレム睡眠とレム睡眠ということはご存知でしょうか。ノンレム催眠で「脳」の疲労を回復し、レム催眠で「体」の疲労を回復するそうです。そのため、眠りについてから180分の睡眠が非常に重要。寝が非常に大事ということ!!また、睡眠直前の食事は睡眠の須つを極端に落とすそうです。満腹ホルモンとも呼ばれるレプチンが分泌されているからだそうです。このレプチンは、食べたものを消化するために胃腸を忙しくは働かせるのが仕事だそうです。この状態では脳や体は休まることがないので、睡眠に入っても浅い眠りにしかならないのだとか。胃腸の働きが落ち着くまでに約3時間かかるので、遅くとも就寝3時間前には済ませる必要がある。21時には食べ終わっていなければならない!残業が当たり前の職業や、家が遠い人にはなかなか難しい話ですね。したらよいか?そういう人は夕食を2回に分けることを推奨しています。19時頃に炭水化物やサラダなどを食べて、21時以降にはスープなど消火のよい軽めの食事をとる。LINKSTEP3.5つの「仮眠」で、一日中、、疲れ知らずになるあの「NASA」も認めた!?仮眠の驚くべき効果!!NASAが宇宙飛行士の睡眠について行った実験によると、以下のような結果が出たそうです。昼に26分間の仮眠をとった結果、認知能力が34%上昇し、注意力も54%上がった。仮眠には種類があり、それぞれの都合に合わせて取り組めばよいとのこと。著書で紹介しているのは以下の5つナノ・ナップ(一瞬~数秒の仮眠)マイクロ・ナップ(1分ほどの仮眠)ミニ・ナップ(10分ほどの仮眠)パワー・ナップ(20分の仮眠)ホリデー・ナップ(90分の休日の仮眠)ビジネスパーソンが取り組みやすいのは、1と3ですかね。ナノ・スナップは、一瞬から数秒なので会社のデスク、移動の車内など場所を選ばずにできますよね。ナノ・ナップを実践後は伸びをしたり深呼吸をしたりして体を動かし、眠気を払えば脳と体は復活するそうです。ミニ・ナップには、疲労回復だけでなく、論理思考力も向上するという実験結果が出ている。これはビジネスパーソンにとっては朗報ですね。お昼休みに10分仮眠を取るだけで、疲労回復できて、論理的思考も向上しちゃうのですから。ミニ・ナップを実践後は、大きく伸びをして、口をあんぐりと開けてあくびをしましょう。筋肉が引き延ばされることで、その信号が脳に伝えられ、覚醒度が上がるそうです。仮眠で大切なのは「リラックスできている。回復している」と自分に暗示をかけることだそうです。書籍ではここで紹介しきれない即寝即起のテクニックなど色々と記載されています。PM突然のコメント、失礼いたします。書評でつながる読書コミュニティサイト「本が好き!」を運営しております、和氣と申します。今回レビューを拝読し、ぜひ本が好き!にもレビューを投稿していただきたいと思いコメントいたしました。(無料会員制サイトです)本が好き!:http://www.honzuki.jp/弊サイトにはその名の通り、本好きが多く投稿しており、交流することで今までにない本と出会えます。ご自身のサイトと併用で利用されている方も多いです。(弊サイトの書評掲載画面に、貴ブログへのリンクを貼ることができます。)本が好き!では、書評(レビュー)をサイトに投稿していただくと本がもらえる、献本サービスを行なっております。よろしければ一度サイトをご覧いただけますと幸いです。不明な点などありましたらお気軽にご連絡ください。ご不明点などございましたら以下メールアドレスまでご連絡ください。waki_masayuki@flyingline.co.jpどうぞよろしくお願いいたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。