3.小麦は糖尿病のもと!?小麦にあるアミロペクチンAというでんぷん質が砂糖より、血糖値を急激にあげ、インスリン分泌が強くなり、膵臓に負担になり、糖尿病になりやすくなります。小麦のグリアジンというタンパク質きは中毒性があり、食べてもどんどん欲したり、依存してしまう効果あります。4.グルテンフリーは◯食が1番!!グルテンフリーは和食が1番!!和食は小麦を使う料理が少ないので、そこまで意識しなくてもグルテンフリーができます。それに今は小麦の代わりになる食品がたくさんあります。揚げ物を作る時も米粉を使ったり、パン粉みたいな米粉というものもございますし、小麦を使ってないカレールーや、しょうゆなども販売されております。日本人の長い歴史の中で、グルテンというタンパク質を、摂取してきてないので、日本人にミスマッチしてる食材とも言えます。)の子供が増えてるといいます。これもグルテンが原因で発症してる症例も多数ございます。原因不明の不調がある方や、毎日気分が優れない方、アレルギー体質の方など、2週間グルテンを絶ってみてもいいかもしれません。したら、それらの症状が緩和されるかもしれません。それにグルテンフリーはダイエットにもなるので、健康とダイエットで一石二鳥になります。皆さまも是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。今回は乳製品について、お話をしていきたいと思います。乳製品とは牛乳やヨーグルト、チーズなどがございますが、まず乳製品にはカゼインというタンパク質が含まれてます。このカゼインは消化に悪く、消化不良の原因とも言われてます。断し、免疫機能が過剰に反応して、アトピーや喘息などを引き起こします。アレルギー症状の方は2週間、乳製品をやめてみてもいいかもしれないです。アレルギー症状が良くなれば、カゼインが原因なのかもしれません。2.牛乳の過剰摂取は危険!?牛乳にはカルシウムが多く含まれてます。成出来ません、マグネシウムも必要なのです。理想のバランスはカルシウム:マグネシウム=2:1になります。牛乳の場合カルシウム:マグネシウム=10:1とミネラルバランスが非常に悪いです。牛乳の代わりにほうれん草や大豆、しらすなどはミネラルバランスもよくカルシウムとマグネシウムを、バランスよく摂取できます。3.ヨーグルトでお通じが良くなるのは体の危険信号!?乳製品には乳糖(ラクトース)が含まれております。この乳糖を分解するには、ラクターゼという消化酵素が分泌しないといけません。分泌されなくなってしまいます。悪の場合、大腸ガンなどを引き起こします。体は下痢を起こして排除しようとしてくれます。いう状態を乳糖不耐症と言います。日本人は乳製品をとる習慣が、長い歴史の中で無かったので、日本人の75%が乳糖不耐症なのです。ヨーグルトでお通じが良くなったと聞きますが、これは体が乳糖を分解できず、ただ体から排出しようとしてくれてるのかもしれません。4.牛乳はガンになるリスクを高める!?スーパーで売っている牛乳はどのような工程で出来るかというと、狭い牛舎の中で、かなりのストレスがかかる中、遺伝子組み換えのトウモロコシなどを餌にしてます。搾乳の効率を上げる為に人工的な成長ホルモン、性ホルモンをいれ、搾乳を増やします。いった状態で育った牛の牛乳を飲むわけで、乳とはいわば血液です。前立腺ガンが増えてるとの事です。厚生省もこの事は認めており、ですが規制すると損害を生む事になるので、注意を呼びかけている程度で済ましてます。このことから乳製品は積極的にとらず、ほどほどにした方が良いと言えるでしょう。康は、知識をつけ、自分で守るべき時代なのかもしれませんね。動+食事と述べましたが、まずは運動から行えば、食事制限は安易に出来ます。(辛くないダイエット、〇〇からすれば痩せる』に詳細が載ってます)。食事制限は徐々に無理のない形で変えていきましょう。私の場合、食事を制限しているものが、いくつかあります。ダイエットの為というか、健康の為に制限をかけてます。品、小麦や小麦を使った加工品(パン、パスタ、麺類、揚げ物)乳製品、トランス脂肪酸です。これだけいっきに制限しようとしても、難しいと思います。私は少しずつ生活環境を変えたり、習慣化を取り入れやっていきました。1日3食は食べ過ぎ!?現在の世の中は食べ物が溢れかえってて、なんと肥満は5人に1人と言われてます。物にされるくらいの存在でした。戸時代・位まで、1日2食が普通だったのです。本来1日3食は人類が誕生して500万年の中、たった300年の文化なのです。これが進化とのミスマッチになり、肥満や現代病を引き起こしてるとも言えます。生省が1日3食、野菜を350g食べましょうと、推奨してますが、戦時中や終戦後みたいに食べ物が少なく、そんなに食べれない時代でも今より病気は少なかったので、あまり1日3食や野菜を350gとか気にしなくていいと思います。素ドリンクがオススメです。来、朝は排出の時間なので、朝ご飯に消化に悪いものを摂取してしまうと、体は排出の時間なのに、消化の方にエネルギーが使われ、排出が上手くいかず、体が本来排出しないといけないものが残ってしまうのです。痩せるTweetあいまいな目標の方がダイエットは成功する!?半年で20キロ痩せた、スケジュール!!ジョギングはダイエットの敵!?1.あいまいな目標の方がダイエットは成功する!?私の生活習慣は、ダイエットより健康を意識して、勝手に体重が減ってきた感じでした。効果はてきめんでした。健康というあいまいな目標があったおかげで痩せれたかもしれませんね。↓ユタ大学の研究から引用です↓41人の被験者に健康診断で体脂肪の結果を「A:具体的な数値を伝える」「B:上下3%の幅を持たせて伝える」というグループに分けて、どちらがより体重が減るかを試した。達の方がモチベーションもあがり、体重が減少したという結果になった。2.半年で20キロ痩せた、スケジュール!まず始めにいつもより30分早く起き、ウォーキング+筋トレを30分行います。食は好きなものを好きなだけ食べて、夜はおかずのみ好きなだけ食べます。あと小麦を取らないようにしました。次の日の昼食までナッツと水以外は口にしないとうだけ、コーヒーはブラックならいいです。睡眠は7時間必ずとるようにする。月で10キロ、6ヶ月で20キロ痩せました。現在は夕食はふつうに食べてます。体60〜63キロをキープしてます。このメニュー始めるなら必ず『運動』から始めてください。運動から始めれば、このメニューがもっと楽に行えます。手に痩せる!!に詳細が載ってます)3.ジョギングはダイエットの敵!?朝の運動はジョギングでもいいんですが、ジョギングは体に良くないですし、痩せないので、ウォーキング+筋トレがいいです。ジョギングは長時間の有酸素運動は老化が促進されてしまいますし、そもそも有酸素運動自体カロリーを消費しにくいので、痩せにくいです。コルチゾールというストレスホルモンが出て、これにより食欲を倍増してしまいます。長時間の有酸素運動で燃焼されのは脂肪よりも筋肉です。コルチゾールが分泌されるとエネルギーを作ろうとします。エネルギーとして使いやすいのは脂肪より筋肉なので、筋肉が痩せてしまうわけです。必要以上のコルチゾールにより慢性的な炎症になりやすくこの慢性的な炎症は体の脂肪が燃えにくくなります。このことから、長時間の有酸素運動はあまりおすすめしません。痩せたいなら短時間でハードな有酸素運動か、筋トレがいいでしょう。痩せるTweet1.お金を使わずに気づいたら半年で20kg瘦せた!!2.時間がない人、朝が強い人は早起きがオススメ!!3.とりあえず習慣化を勉強する!!4.食事制限よりも、運動から始めた方がダイエットは成功率は上がる!!5.運動の効果による、ダイエット連鎖!!1.お金を使わずに気づいたら半年で20kg瘦せた!!こんにちはひろです!!今回は私が半年で20kgやせたことを発信していきたいと思います。私はもともと172cm80kg体重がありました。それが半年で173cm60kgまで体重を落としました。つらいという感情もほぼ感じず、どちらかというと気づいたら体重が落ちてたという感覚でした。これは嘘じゃありません!ホントですからすごいんです!!それにジムやダイエット器具、ダイエット食品など、ダイエット関連の物は一切買ってません。それでは『れでぃご!!』2.時間がない人、朝が強い人は早起きがオススメ!!最初にまず私は早起きがすごく苦手です。早起きを始めようとしたかというと運動する時間がありませんでした。仕事は7:45~20:00まで家帰れば、20:30です。ご飯食べ、風呂入って、ゲーム、スマホして24:00にバタンキュー。人は一日7時間寝ればいいと聞いたので、6時に起きる設定にすれば、23時に寝ればいいので自分にもできると思い行動にうつしました。何より朝は夜に比べて、ダイエットの妨害となる誘惑が少ないため朝がおすすめなんです!!3.とりあえず習慣化を勉強する!!まず以前習慣についてのべた様に、ダイエットよりも先に習慣を身につける事から始めました。早起き+ジョギングを毎日1分でも5分でもいいので、とりあえず結果よりも毎日やることにおもきをおいてやってみてください!(習慣化のブログに詳細があります。)そのうち食事や歯磨きみたいに勝手にできるようになります。4.食事制限よりも、運動から始めた方がダイエットは成功率は上がる!!ダイエットは食事制限+運動の二つがあって成功します。食事制限のみもやせることはできますが、一時的なものに終わります。運動だけの場合も同じです。食事制限から始めた場合、付き合いで食べなければいけなくなり、それで体重が増加した場合モチベーションが下がり、ダイエットを断念します。運動から始めた場合は、普段食べる量は変えてないので、体重の増加はしません、さらに基礎代謝量も増えるので、体重は下がっていきます。体重がすぐに増えることはないです。運動は食事制限より体重の増加が急激ではないので、成功する要因でもあります。5.運動の効果による、ダイエット連鎖!!さらに運動は適応力や心のバランスを整える効果もありますので、ダイエットの『辛い』という気持ちもわきにくくなります。運動の効果によって、心の余裕もでてきますので、おのずと運動から始めると、ダイエットにいい習慣を連鎖させます。勝手に食事制限も行うようになるのです!!こうなれば後は勝手に痩せていきます。・料理の習慣化7.習慣化は人生を変えられる1.習慣化するまでの日数は、モチベーションで変わる!?前回のブログで、最初の習慣を始める2週間〜1カ月は『やめたい』という気持ちが働かない様に、安易な設定でやりましょうと述べました。時間がかかる人は3ヶ月かかる人もいらっしゃいますし、私の場合は2週間で身につきました。目標やモチベーションによってその差は生じると思います。(前回のブログの、超簡単!!人生が変わる『習慣』の作り方!!に詳細があります。)hiro-health-diet.hatenablog.com2.習慣を身につける為の環境の作り方!!最初に何を習慣化したいか、ノートに候補をいくつかあげます。(私は10個あげました。)その中でも1番習慣化したい事を選びます。その習慣を行う際、何をすれば簡単にできる様になるか、何がその習慣の阻害(邪魔をするもの)をするかをノートに書きます。私の場合ですと、早起きを習慣化しようと思いました。簡単にできるようにするには、『早寝』。その早寝の阻害するものは、『ネットサーフィン、テレビゲーム、テレビ、飲みの誘い』です。その阻害するものを、まず簡単にできない様な環境づくりをします。実際私がやっているのは、テレビのコンセントを抜いておくとか、押入れにしまっておく、テレビゲームを箱の中に保存する、スマホを車の中に置いてくるとか。それらの事をすると家帰って、逆にめんどくさくなるので、早寝が簡単にできる環境に整いました。飲みの誘いは習慣化するまでの時期はなるべく断りましょう。その飲みの誘いがあった場合の、断るフレーズをあらかじめ考えときましょう。3.早起きの習慣を、始める前の生活リズム!!私は以前7時30分に起きて7時45分に出社してました。家に帰れるのが早くて21時、遅いと21時30分になります。そこからご飯食べて、お風呂に入って、ネットサーフィンやゲーム(ps4)テレビなどして24時か1時に就寝してました。仕事を出来るだけ早く切り上げるように考えました。したら仕事場の掃除が1時間かかるので、それを朝やることに変え、1時間早く帰るようにしました。すると家に帰って、ご飯を食べてお風呂入っても、21時になります。したら21時〜22時には寝れます。最初は起床6時半→6時→5時半→5時と段階をふんでいきました。目標の5時に起きる様になったのは、大体1ヶ月くらいかかりました。4.超簡単!?習慣化の裏ワザ!!習慣を簡単に身につける方法がございます。それは今ある習慣に習慣をくっつけると、すぐに習慣が身につきます。夜お風呂入る時に歯磨きをくっつけると、簡単に歯磨きの習慣が身につきます。早起きをしてジョギングをくっつけるのもいいです。ジョギングを行う際は、寝る前にジャージを着て、さらに枕元に靴下と水を置いて、下駄箱にはランニングシューズを準備しておきます。すれば起きた時に安易に行動にうつせる事ができます。起きた時の1分間をイメージをします。起きたらトイレに行き、水を一杯のみ、顔洗って外にでる。すれば朝起きてからすぐ行動にうつせます。1分ジョギングを行えば簡単に習慣が身につきます。5.運動を習慣化しよう有酸素運動では、幸せホルモンのセロトニン、快楽ホルモンのドーパミンなどの成長ホルモンが分泌しやすく、気分の向上をもたらします。セロトニンは、快楽ホルモンのドーパミンと怒りとやる気のホルモンであるノルアドレナリンの調整役として、適応力や心のバランスを整える効果があります。心のバランスが取れるので、幸せな気分になり情緒が安定します。運動により脳のニューロン(神経細胞)が結び付くという事が発見されていて、脳力がアップし、有酸素運動をした後に仕事や会議など行うと、新しい発想やアイデアなども生まれやすいです。運動は健康だけでなく、心を満たしてくれたり、仕事などの効率もあげてくれます。食の習慣化は、健康に生きるためにも、ダイエットするにも非常に大事なことになります。現在日本ではたくさんの食べ物が簡単に手に入ります。そのため糖質や添加物をとりすぎてしまったりし、日本人には必要のないグルテン(小麦)を過剰に摂取してしまったりして、健康を損ねる人がたくさんいます。以前にのべたように、無理のない様に少しずつ減らし、体の変化を楽しみながら習慣化するとよいでしょう。私は普段、仕事の日はお弁当を持っていき、夜ご飯も作る事を心がけてます。大体、和食を7割にするようにしています。外食はほとんどしません。私の場合は料理をする事によって、無心になりストレス解消にもなります。添加物やグルテンなどさけることもできます。国立衛生研究院が、65歳以上の男女1,900人を対象に、料理の頻度と寿命との関連を調査したところ、被験者の料理の頻度は、『ほぼ料理をしない』が43%、『週に1~2回』が17%、『週に5回以上』が31%でした。10年の研究中、1,900人中700人が死亡しましたが、最も死亡率が高かったのは『ほぼ料理をしない』グループで、その死亡率は、20%以上の有意差があったとのことです。『週に5回以上』料理をするグループは、栄養バランスの管理や、脳の前頭前野の活性化にもなり、健康寿命ものびる結果になりました。7.習慣化は人生を変えられるデューク大学の研究で、人間はどれくらい習慣的な行動に、支配されているかを研究したところ、45%は習慣的行動で縛られてるという結果が出ました。いうことは、自分の習慣を変えることが出来たら、あるいは自分の習慣を自由にコントロールする習慣をみにつけることができれば、自分の望む習慣をデザインして身につけることができたら、人生のほぼ半分は自分の思った通りの人生に変えられます。人生を変えるには習慣化をみにつけるのが一番手っ取り早いのです。今回はまず習慣化の話をしてきたいと思います。ダイエットでも健康でも勉強でも、1番大事なのは習慣で、毎日コツコツやる事が大事です。毎回ご飯は腹8分目にするとか、ウォーキングやジムに行くとか、皆さんも習慣化してる人も多いと思いますが、私がオススメしてるのは、早起きです。2.早起きにはすごい効果が!?なぜ早起きが良いかと言うと、まず朝に運動するにしても、勉強するにしても、朝は集中力が違います。早朝の1時間は日中の2時間の効果あると言われます。私は毎朝4時半〜6時半に勉強したり、運動したり、記事を書いてます。1日2時間、自分の時間を朝作る事によって、4時間分の効果があるとしたら。それを1年365日で1460時間も時間が作れます。それを運動に費やしたら凄い体になれますし、勉強に費やしたら相当知識はつきます。CEOティム・クックなど世界の一線で活躍する方達は大体早起きを習慣化してます。習慣化を自分でコントロール出来るようになれば、健康以外にも仕事にも活かせ、人生を変える事もできる、すごいツールだと思います。4.運動や1つの習慣がいい習慣を連動させる研究者のミーガン・オーテンとケン・チャンの実験では被験者の方々に2カ月間運動プログラムを行い、ジムに週3回通い筋トレや有酸素運動を行うといつプログラムでした。運動習慣による影響を調べる実験で、運動を続けた被験者は野菜中心になったとか、甘い物を食べなくなったとか、好ましい行動が増え、喫煙や飲酒、ジャンクフードの摂取など、好ましくない行動が減り、生活の改善がみられたという。この事から一つのいい習慣を身に付けると、他のいい習慣を連鎖させるという結果になりました。早起きを習慣化する事により、健康やダイエットにプラスになる連鎖を生む事になります。昔の人が「早起きは三文の徳」と言ってたのはこの事です。それが現在科学で証明されたという事です。5.苦手な習慣ほど楽しい習慣になる!!早起きの習慣の素晴らしさがお分かりいただけたかと思います。さぁ次にその習慣のつくり方を解説していきたいと思います。習慣というものは、3ヶ月で身につくことができます。運動が苦手な方が、ジョギングの習慣を身に付けようとすると、いっけん大変そうに思いますが、ジョギングを習慣化し、少しずつ出来るようになれば、それが苦痛から快楽に脳が変換を行うのです。最初は辛かったのに、いつしか楽しくなって、毎日ジョギングをしないと気持ち悪い、という位いまで脳が変化します。なれば潜在意識に刷り込まれ、『習慣化した』という事になります。6.習慣化には段階がある!!習慣とは言わば潜在意識です。歯磨きや入浴みたいに無意識に出来るようになる事です。その潜在意識とはまず段階があります。1知らない(無意識)↓2知っている(意識)↓3できる(意識)↓4やっている(無意識)→習慣化1『知らない』とは無知の状態。2『知っている』とは本などで知識をつけたけど、やってはないという状態。3『できる』とはそのつけた知識を行動にうつし、意識して実行してる状態。4『やっている』とは無意識にでき、やらないと気持ち悪いとか、意思の力を使わなくてもできる状態。この状態がいわば習慣なのです。7.習慣化の1番大事なこと!!まず習慣化とは無理をしたり辛いと感じれば、『やめたい』という意思が働きます。その『やめたい』という意思を極力少なくして、最初の2週間〜1カ月間は結果を求めず、やる事におもきをおいてやってみてください。ジョギングを習慣化するという目標を立てます。最初の2週間〜1カ月は1分のジョギングでもいいです。外に出て気分がのれば5分でも10分でもいいですが、最初の2週間〜1カ月は10分以内にしといて下さい、それ以上やってしまうと、次の日に『やめたい』という意思が働くからです。習慣=潜在意識は安心安全という性質をもっているので、少しでもそれをおびやかされると拒否反応をしめし、三日坊主になるのです。外に出るだけでもいいんで、毎日続ける事が大事です。8.成功率の1番高い習慣の頻度は!?私も色んなことを習慣につけ、人生180度変わったんですが、先ほど習慣を作るのに、3ヶ月かかるとのべたのですが、それは毎日やりたい習慣を行って、3カ月かかるという事です。私も色んな習慣を色んな日数で試したのですが、やっぱり1番成功率が高かったのは毎日行う事でした。週6くらいにしましょう。それ以下だと成功率がぐんと下がります。毎日行う事だからなるべく『やめたい』という意思を働かない様に注意しましょう。9.まとめ皆さんいかがでした?習慣は意思を使うと拒否反応しめすので、自分を甘やかしながら少しずつ続けて下さい。するとおのずと習慣化が身につきます。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事proに変更して、独自ドメイン取得したら大変なことに胃活&腸活1ヶ月半でド素人がグーグルアドセンスに合格しました。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。