–トレーニング2018.06.28女性が筋トレや食事で綺麗になるたった4つのステップ最近は「ジムに行けば綺麗になれる」「炭水化物を取らなければ痩せられる」などといった、極端な情報がよく目立つようになりました。自身にぴったり合う方法を見つけるのはなかなか難しいでしょう。「腕が細くてとても人に見せられない」「洋服が似合うようになりたい」と、もっと女性らしい体になりたいという要望をよく受けます。普段ダイエットのことばかり指導していますが、実は太るということにもコツがあります。こちらの記事ではガリガリになっ...トレーニング2017.11.21筋肉の衰えは止められる!加齢と共に急激に落ちる前にやるべきトレーニング立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。するといよいよ筋トレをしっかり行わなければならない時期かもしれません。「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。筋肉をつけることは実は専門的な分野の話で、なんとなくでは上手くいかないからですね。シンプルに言えば、筋肉をつける為...トレーニング2016.06.28腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。肩の負荷が少し高まり、胸は通常のプ...トレーニング2016.06.27姿勢の保持に!スパインプランク!スパインプランクという種目を紹介します。スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。スパインプランクは背すじをピンッと伸ばしたプランクで、よく見るフロントプランクとは逆の負荷がコアにかかります。スパインプランクはあま...トレーニング2016.06.26コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップのやり方こちらの記事ではシングルレッグプッシュアップを紹介します。片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。コアや太もも...トレーニング2016.06.25ポッコリな下っ腹に効く!!ニートゥチェスト!こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。すると効かせ方が少し難しいかもしれません...トレーニング2016.06.24スタンダードな胸の筋トレ「プッシュアップ(腕立て伏せ)」のやり方こちらの記事では一般的なプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方を紹介します。プッシュアップは、主に胸を鍛える筋トレです。腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕の筋肉を使う種目とな...トレーニング2016.06.23内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジこちらの記事では前重心のバックランジを紹介します。通常のバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、こちらの記事のランジはほぼ前足に体重を乗せます。翔吾パーソナルトレーナーフリーで活動している現役のパーソナルトレーナーです。筋膜リリース【下半身】パーソナルトレーニング検索する。