いわれそうなので疑問にお答えしていきます。2.パフォーマンスを上げたい(タイムアップしたい)大きく分けて2つの理由から変えて行きたいと思っている方が多いです。今回はそれをもとに着地だけに限定して伝えていきます(他の所も改善しないといけないのですが)個人個人の目標やランニングの目的に違いがあるので自分に合った着地でおこなうことでケガの予防やタイムアップにつながるので参考にされてください。着地走法は大きく3つに分かれます1.フォアフット(つま先からの着地)メリット-・つま先からの着地のため足首で着地の衝撃を吸収し膝への負担を軽減してくれます・踵から着地するのと異なり接地の際ブレーキがかかりにくいため効率的にタイムが上がります。デメリット-・ふくらはぎやアキレス腱への負担が大きいため慣れるまでに足を痛めるリスクがある。2.ミドルフット(足裏全体での着地)メリット-・着地がフラットなので足首・膝への負担が少なくケガしにくい・膝を曲げないため腰の位置を一定に保つことができ上半身の安定につながり、スタミナのロスを軽減するデメリット-・かかと着地に比べて太ももやふくらはぎの筋肉を酷使する・膝を曲げないためピッチ走法になりタイムは上がりにくい3.ヒールストライク(かかとからの着地)メリット-・アキレスやふくらはぎの負担が少ない・日本人にあった走法で自然な体重移動を繰り返しやすいデメリット-・ブレーキがかかり足への衝撃が強いため太ももに疲労が溜まりタイムロスにつながる・足が伸びた状態で着地するため膝への負担がかかるため膝を痛めやすい以上のようにそれぞれメリット・デメリットがあり一概に言えないからです個人的な判断基準としてはサブ3~サブ3.5を目指すランナーはフォアフットサブ4~サブ5を目指すランナーはミドルフットが適していると思います。実感したのが、上り坂でのタイムでした。フォアフットに変えるまでは太ももの前(大腿四頭筋)やふくらはぎを使っていることが多く、1kmの上り坂も上りきれなったのですがフォアフットに変えてからは太ももの後ろ(ハムストリング)を使って後ろから押される感じでスムーズに上ることで後半までスタミナも切れることなく1kmの上り坂も上りきることができました。注意したいのはフォアフットに変えたから単純にタイムが上がるわけではない!!ということです。⇩https://wblog.wing-bonesetting.com/bodypain-howto/6651/結果としてなにを目的として走っているか?何を目標にしているのか?で自分に合った走り方を模索するのが一番です。お困りの方に1日30分で膝・股関節の改善をする林・ゆうきプログラムを実施中。)発のうぃんぐ整骨院院長による整体に関するブログです。自宅でできるセルフケアや体の炎症・痛みの原因、予防、また改善方法など、整体院院長による知識・情報を発信しています。プライバシーポリシーTranslate。