サカイク自分で考えるサッカーを子どもたちに。6日キーワード:お母さんアイシングケガサポート國學院久我山高校サッカー部応急処置Tweetサッカーをしていると避けられないのが、打撲や捻挫などのケガ。程度にもよりますが、復帰まで数日から数週間、長ければ1ヶ月以上かかるものもあります。昨年度の全国高校サッカー選手権大会で準優勝した國學院久我山高校サッカー部のトレーナーを務める三栖英揮さんに「ケガをしたときの処置の仕方」について教えてもらいました。■アイシングの重要ポイントは、氷で冷やすこと三栖トレーナーによると「受傷直後の処置の仕方によって、復帰までの期間が早くなることもあれば、遅くなることもある」そうです。ケガの処置で代表的なのが『RICE処置』です。三栖トレーナーが説明します。つの処置の頭文字をあわせたものです。ケガをしたときは、直ちにプレーを中止し安静にします。冷やすときに気をつけたいのが「何を使って冷やすか」です。氷だけでなく、保冷剤などを使って冷したことのある人も多いと思います。三栖トレーナーは次のようにアドバイスをします。「保冷剤や家庭用の冷凍庫の氷は、それ自体の温度が低すぎるため、直接皮膚にあてると凍傷を起こす危険性があるので、間にタオルをはさんだり、アイスバッグやビニール袋に氷を入れるときに少量の水を入れてアイシングをするようにしましょう。三栖トレーナーによる、正しいアイシングの仕方は次の通りです。(1)アイスバックに氷を入れる(アイスバックがない場合は、口が締まるビニール袋を使い、氷の中に少し水を入れて、凍傷を予防する)(2)なるべく四角い氷を平らに並べ、患部に当てる時にムラができないようにする(3)患部にアイスバックやビニール袋を当て、15分から20分程度冷やす。この時間内に、感覚は次のように変化します。1冷たくて痛い2ポッと暖かい3ピリピリとする4何も感じなくなる。この感覚変化を目安にするのも良いと思います。(4)患部が冷たさを感じなくなったら、氷を当てるのを止めて休憩。一時間に一回程度を目安に再度アイシングをする。(5)(3)~(4)を約2~3日間ほど繰り返すまた、アイシングと患部の圧迫(Compression)を同時に行うケースもあります。足首の捻挫であれば15分ほど冷やして、患部にテーピングなどを巻いて圧迫。その上からアイスバックを当てて、冷却をします。患部を挙上(Elevation)の状態で保ち、安静(Rest)にします。「あまり知られていないかもしれませんが、ケガをした後のアイシングと同じぐらい、圧迫も重要なんですね。腫れに関しては、冷やすことと同じくらい圧迫が大切です。パットを患部に当ててテーピングや包帯を巻くことで、腫れを最小限に抑えます。POINT]ねんざや骨折ではなく打撲の場合は、筋肉が硬くなるのを防ぐためにも、患部を伸ばしながらアイシングするとより効果的です。■負傷箇所を心臓より高い位置において安静にしようケガをしたときに無理をしてプレーを続けてしまうと、炎症がどんどん進行し、結果として回復までに時間がかかってしまいます。「痛いな」と感じたら、プレーを止めて安静にしましょう。氷で患部を冷やしてアイシングをし、テーピングなどを巻いて、心臓より高い位置に置いて安静にするのがポイントです。「患部が心臓より高い位置に来るようにすることで、患部への血流を調整し、過度な炎症を抑えます。『患部を冷やすこと=血管が収縮し、過度な血流を防ぐこと』なので、ケガをした部位を温めるのは厳禁。■すばやい応急処置のために、氷の用意は欠かせないケガをしたときにすばやくRICE処置をするためにも、練習や試合会場に氷を用意しておくといいでしょう。三栖トレーナーも「夏場は熱中症予防も含めて、氷をたくさん用意しています」と語ります。「大会の時は、前日の夜から氷を準備します。試合会場近くのコンビニやスーパーに寄っても、売り切れの場合が多いんです。前もって準備をしておく必要があるんです。氷が必要になってコンビニに行ったものの、売り切れで手に入らないことがないように、家の冷蔵庫で製氷した氷を、アイスコンテナーなどの長時間保存ができる容器に入れて、準備をしておくのも良いかもしれません。常に氷を携帯することができれば、ケガの処置や熱中症予防の観点からも安心と言えるでしょう。事前の準備と適切な処置が、お子さんがすぐにサッカーに復帰できるかどうかの分かれ道になります。サッカーをする子を持つお父さん、お母さんはぜひ参考にしてみてください。<告知>氷が持ち運びやすくて溶けにくい!三栖トレーナーもおすすめのサーモス真空断熱アイスコンテナーが便利!「夏場の試合、練習時に氷は不可欠です。私自身、身体を冷やす、冷たいドリンクをつくる、アイシングをするなど、さまざまな用途につかっています。サーモスのアイスコンテナーに氷をいれておけば、長時間持ち運ぶことができるので心強いです。熱中症の予防が必要なのは、選手だけではありません。せしめに怒られる息子。「勝てば選手が集まる時代は終わった」クラブを運営する指導者が抱える本当の悩みとは?公開:2020年2月17日アップが長すぎて試合前にへとへとな子どもたち。「楽しければ強くならなくていい、レギュラー外して」という選手に勝つ喜びを教えるにはどうしたらいい?公開:2020年2月14日サッカー少年少女にもある「10歳の壁」。更新:2019年10月25日かかとが痛い!を予防して一瞬のスピードを上げる。