中西奈美=日経Goodayさて、今回のトレーニングで明らかになった私の課題は次の3つ。暑い中、走ることに慣れる長時間運動を続けることに慣れる上り坂では軽いギアで回し、自転車を降りて押さずとも走れるようになる仕事をしながらの限られたトレーニング時間だと、これらの課題を短期間で克服するのはなかなか大変ですが、そういう人のトレーニングにぴったりと絹代さんが教えてくれたローラー台(*)を活用して、乗り越えていきたいと思います。*ローラー台とは、自転車のタイヤに金属製または樹脂製のローラーをあてて負荷をかけてトレーニングするための機器。室内でもトレーニングすることができる。センチュリーライドの前哨戦で100kmを走りたいこの企画で目指すゴールは9月末に行われるホノルルセンチュリーライドの完走です。160km(100マイル)を走るのは無謀かも...との心配がありました。センチュリーライドの前に、自分の実力を知っておくため、7月下旬に行われる100kmのロングライドに出てみたいと絹代さんと相談していました。晴れたら真夏日の中、5時間以上は走り続けないといけません。それよりはるかに短い35kmでこんな調子なのに、100kmもの距離を無事に走り切れるのか...。不安がよぎりますが、「ロングライドを完走できたら、センチュリーライドへの自信になりますよ」と絹代さん。近いうちに、100kmのロングライドに挑戦した様子をお伝えします。(JICA)勤務を経て、英国大学院で身体運動と栄養について学ぶ。自転車ロードレースの実業団、日本代表の広報スタッフも経験。現在は雑誌、TV、ラジオなどのメディア、各種イベントで、MCや、自転車フィットネスの提案を行うなど、自転車を軸に健康、美容、エコのフィールドで活躍中。自転車を使った町おこしや、女性のためのイベント、子ども自転車教室のスタッフも務めるなど、自転車の活用や普及、啓発のためにも積極的に活動している。近著に『チャリーナのための自転車BOOK』(幻冬舎エデュケーション)『自転車でカラダとココロのシェイプアップ』『自転車と旅しよう!』など(ともに枻出版社)がある。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。