一日15分だから続く!分割法トレーニングまとめいざ筋トレに取り組んでも、三日坊主で中断してしまう人は少なくないですよね...かつて自分もそうでした。ここではまとめ人が実際に一年間継続できた方法をまとめました。ためのエネルギー消費量は、筋肉が大きさに比例。お気に入り詳細を見る4つの【体幹筋】を鍛えよ!お気に入り詳細を見る体幹筋を鍛えろ!|筋トレWEB~自宅で本格筋トレ講座~http://kintore-web.com/k-kiso/kiso11.html筋トレで効果を上げるには体幹筋をしっかりと鍛える必要があります。お気に入り詳細を見る出典www.know-dt.com■大胸筋お気に入り詳細を見る■広背筋お気に入り詳細を見る■大腿筋お気に入り詳細を見る■腹筋お気に入り詳細を見る一日一カ所。3分割で効率化!トレーニングメニューを分割することで、短時間で効率よくトレーニングを行うことができます。+腹筋のメニューを日替わりで行います。み以下繰り返しといった流れ。※腹筋は他の部位と比べて回復が早いので、毎日行っても大丈夫。筋肉痛が残っているようであれば控えましょう。お気に入り詳細を見るがっつり筋トレ!分割法で集中して鍛えろ!http://kinnikukaizou.com/nyu-mon/007.htm今日は胸と背中、明後日は肩と腕、という風に筋肉を部位ごとにグループ分けして、それぞれ別の日に筋トレを行う方法を分割法といいます。ハードに鍛えるために!そして短時間で集中して筋トレを行うために!分割法を導入してみましょう。お気に入り詳細を見る2準備するもの出典d.hatena.ne.jp(1)ダンベル20kg〜30kgを左右セットで。自宅でトレーニングを行う上で必需。[耐荷重200kgダンベルトレーニング](2)ベンチ的なもの設置する余裕のある方は買いましょう。トレーニング専用のベンチはかさばるので。これは私見ですが、ダサいので。↓↓↓お気に入り詳細を見る出典item.rakuten.co.jp実践例として自己責任で。まとめ人はこんなもので代用しています。ソファのカウチなんかでも良いと思います。破損による怪我には気をつけましょう。お気に入り詳細を見る出典www1.plala.or.jp(3)ぶら下がる場所チンニング(懸垂)を行うため。近所の公園の鉄棒や、和室があるなら鴨居でもできます。さまざまなワークアウトが可能こんな商品もあります。効率的に鍛えろ!筋トレの負荷と反復回数についてhttp://kinnikukaizou.com/nyu-mon/003.htmもう効率の悪い筋トレはやめましょう。筋肉を強く逞しく成長させるために必要な筋トレの負荷と反復回数についてまとめてみました。・8~12回反復できる負荷(重量)で行う。・上の負荷と反復回数で3~5セット行う。・セット間のインターバルは1~2分。・その前に軽い負荷で15~20回のウォーミングアップを2セット程度行う。お気に入り詳細を見る1ダンベルベンチプレス主に【大胸筋】を鍛えるトレーニング。・肩甲骨を寄せた状態で行う・ゆっくり下ろして、一気に持ち上げる・大胸筋に意識を集中するお気に入り詳細を見る2チンニング主に【広背筋】を鍛えるトレーニング。・背中で引っ張るように意識する・引っ張る時に肩甲骨を寄せるようにすると意識しやすい・反動をつかわずにゆっくり行うお気に入り詳細を見る3スクワット主に【大腿筋】を鍛えるトレーニング。・膝をつま先より前に出すと、膝への負担が強くなるので気をつける・常に背すじを伸ばした状態で維持する・急がずにゆっくりと行うお気に入り詳細を見る4クランチ腹筋を鍛えるトレーニング。・腹筋に意識を集中する・上体を起こすのではなく丸めるようにする・へそを見ることを意識するお気に入り詳細を見る最後に疲れている日はサボるこれ大事。やる気が起きない日は休息日にしてリフレッシュしましょう。3日休んだら4日目はやること!大切なのは続けることなのです。