サボった日は日記に「サボった」と書こう。胸張って「サボった」と書こう。人に正直に接するのはとても難しいと思う。誰でも格好良く見せたいから、虚勢を張ったりするもんね。それは、それで良いと思う。日記にだけは真実を書こう。正直な気持ちを書こう。することで前に進める。することで、原因がうっすら見えてくる。Tweetこうちゃんのコラムcomment:0trackback:0topこうちゃんのコラムスタートダッシュをご一緒してもよろしいでしょうか。00:02学生達がスタートダッシュを練習してる。私「すみません、スタートダッシュ、ご一緒してもよろしいでしょうか?もう年なのであんまり速くないんですけど。学生「良いですよ!楽しくやりましょう。」この学生はまだ気付いていない。今、中年のおじさんが喧嘩を売ったことを。5分後、学生の顔が青ざめる。おじさんは自信を得る(まだまだやれる。私は、自己ベストタイムと簡単な自己紹介をする。学生(あまりのギャップに驚く。さっきまで作業服を着ていたおじさんが、ズボンを脱いだらロンタイ。ノーアップでスパイクを履いただけなのに。)※(注)別の場所でしっかり一次アップしています。やる気のある学生はここからが違う。学生からトレーニングに関する質問をもらう。すると、こうちゃんの陸上教室が始まる。00:03既製品のトレーニング器具を買うのは3流ホームセンターの材料で器具を作るのは2流100均の材料で作るのは1流そして、廃材で作るのは超一流です。Tweetこうちゃんのコラムcomment:0trackback:0topこうちゃんのコラム「トレーニングとは刺激に対する順応である。13:55「トレーニングとは刺激に対する順応である。」10月にシーズンオフして、2月中旬まで17週間。JR京都駅ビル大階段駈け上がり大会に出場する選手、通称「カケアガリスト」達の階段シーズンが始まる。私は例年この階段シーズンに4万段を目標に練習している。一日平均392段という少なさ。スタミナ練習は昼休み、地下2階から6階~PHまでの214段を1本、本気で駈けあがる練習のみである。私の考えでは、階段アスリートは一度は量を追う時期が必要であると思う。それはスタミナをつける練習というよりは、フォームを固めるため、身体に階段のパワーポジションを染みこませ、自動化するための時間であると思う。ひとたびフォームが固まれば、そこまで量を追う必要は無い。中程度のスピードで本数をこなすよりも高速で200段程度を1本やった方がスピード持久力は付く。私がRRの筋繊維タイプだから言えることかも知れない。RXの選手は本数を追った方が良いかも知れない。それも含めてスタミナ練習も自分の筋繊維のタイプに合った(科学的根拠のある)練習方法の確立が不可欠であると思う。筋繊維のタイプについて興味がある選手は、遺伝子検査することを大いにお勧めしたい。トレーニングに関して感動した言葉がある。それは「トレーニングとは刺激に対する順応である。簡潔な言葉ながら、要点をうまくつかんだ真理であると思う。トレーニングがマンネリ化したり、強度が変わらないと、身体は反応しなくなる。いつも刺激的であるように練習メニューには工夫が必要であることは言うまでもない。私はスプリンターには4つの要素が大切だと思う。これは階段走にも大いにいえることで、今年は特に「跳」を重点的にトレーニングし、「力」もある程度ついてきたと思う。大切な「走」はかなり計画的にスプリント練習をしてきた。「柔」に関しては、練習日には必ず初動負荷トレーニングをセット間に入れ、筋肉の柔軟性と可動域向上に努めて来た。昨年の失敗を踏まえて、私は、カケアガリストであるが、まずはスプリンターであるので、スプリンターをベースにしてトレーニングを組立なくてはならないことに気づいた。力学的に言えば、前方方向の推進力があって初めて、階段走で前傾状態、つまり理想的なパワーポジションが保てる。どんなに鉛直方向のバネがあっても、それだけではパワーポジションが保てず、背筋や大臀筋が使えない。起き上がってしまうのだ。起き上がって階段を駈けあがると、大腿四頭筋だけで上っているような感じになり、大腿部がパンパンになってしまう。一度、先程の言葉を引用したい。「トレーニングとは刺激に対する順応である。」スプリンターである私にとって、コンクリートでの走りや、坂ダッシュは「刺激」としては不十分であった。短距離走を専門としない選手にとって、それらは、十分刺激的かもしれないが、少なくともスプリンターにとってはそれは、全く効かないのだ。この冬、仕事が忙しく、かなり時間がなかったがそれでも週に1度はバネのたまった状態でトラックでスパイクを履いて全力での加速走をするように心がけた。今年の2月14日までの階段総数は2万8千~9千程度3万段にも及ばない。過去最低水準とも言える。パワー、跳躍力、そしてスプリント力はここ3年間で最高だと体感している。ここで机上論議をしてもしょうがない。証明できるのは、己のタイムだけだ。今できるすべての備えをして、京都階段というモンスターを制覇したいと思う。狙うは勝利だけじゃない。21:07以前、僕は自分の自己ベストを省略して言っていた。ある時期から自分の記録を省略するのをやめた。それは自分の価値観を覆したある経験があったからだ。//////////////////////////////////それは陸上の試合を観戦している時だった。僕の隣では、高校生が僕の横で談笑していた。高校生B「80だったよ。高校生A「まあまあだね。考えた後、記録が11秒80だったと理解できた。同時に違和感を覚えた。その違和感を何だろうかと考えたら、こうなった。この若者は10秒台もしくは9秒台が出ないことを前提に話をしている。有識者になった感じがするかもしれない。彼らが10秒台の世界に入る可能性は極めて低い。思った僕はそれ以来、自分の価値観を変えた。自分の100mの記録を尋ねられた時は42ではなく「10秒42です。」と答えるようにした。////////////////////////////人間は一年を365日と定めそれを24等分したものを1時間さらに60等分したものを1分1分を60当分したものを1秒と取り決めた。時間は人間が決めた「取り決め」1,2,3,4,5,6,7,8,9,1010貯まると位が1つあがり、10となるこれは十進法。