2020.02.15温活のやり方は?体温をあげるおすすめのグッズや食べ物・簡単な運動を紹介!寒さが厳しくなる季節には、温活をして体を温めることが大切です。冷え性に悩んでいる人は、ぜひご覧ください。温活のやり方や、体温をあげられるおすすめのグッズや食べ物、簡単な運動まで詳しく解説していますので、温活の参考にしましょう。温活とは、基礎体温を上げる活動のことです。昔の人の平熱は、37度前後だったと言われていますが、現代人の平熱は35度台の人も多くなっています。運動不足によって筋力が低下したこと、日常のストレス、エアコンが普及したことによって、体温を調節する機能が弱まっていることなどが原因とされています。基礎体温を上げると、新陳代謝が活発になり、心も体も快調になります。温活とは、36.5度~37度の理想の平熱を目指して、体を温める食べ物を積極的に摂取し、温活グッズで体を温め、体を温める運動などをおこなうことです。2毎日続ける温活とは、毎日続けることで効果がでます。基礎体温の低下は、すぐに改善されるものではありません。日々の習慣にして、続けていくことが大切になります。無理なく続けられる簡単なことから、今すぐに始めましょう。温活のやり方とは?13つの首を温める温活は3つの首を温めるやり方があります。太い動脈が通っている、首・手首・足首の3つの首を温めると、温まった血液が体の抹消まで効率良く届きやすくなります。血液の循環が良くなると、基礎体温も上がりやすくなります。2足を温める温活のやり方には、足を温めるという方法もあります。足元は心臓から一番遠いため、とても冷えやすい部分で、上半身と下半身に温度差が生まれてしまいます。足元を温めるのは全身を温めるための近道になります。くつ下を履くのが一番手軽で即効性があり、全身の血行が良くなります。温活には重ね着するのもおすすめです。厚手の上着よりも、インナーを重ね着する方が空気の層ができ温かく感じます。寒い所から暖かい所に入って汗をかいても、インナーが汗を吸い取り、体温が奪われるのを防ぎます。1枚目のインナーは優しいフィット感があるもの、2枚目からはゆとりのあるインナーを選びましょう。4湯船につかる温活のやり方で一番簡単なのは、湯船につかることです。シャワーだけで済ませるのは止めて、しっかりと湯船につかるようにしましょう。熱い温度の湯船では、体の表面だけしか温まりません。ぬるめの湯船にゆっくり浸かることで、体も心も癒されて、血行も良くなります。湯船につかるのは温活で即効性がある方法です。温活のやり方として運動も効果的です。筋肉をつけると代謝や血流が良くなるため、体の中から温まります。筋肉不足は熱を生む力が弱まって冷え症の原因にもなるので、運動をして筋肉をつけるようにしましょう。運動ができない場合には、ストレッチなどで体の歪みを矯正し、姿勢を正すだけでも血行が良くなります。6温かいものを食べる温活には温かいものを食べるようにしましょう。体温よりも温かい食べ物や飲み物を摂取するのも、即効性がありおすすめです。冷たいものを食べたり飲んだりすると、体を一気に冷してしまいます。温かい食べ物や飲み物を、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。温活におすすめのグッズは腹巻です。3つの首の他にも、腰首と言われるお腹まわりを温めるのも温活には効果的です。腹巻は下腹と腰まわりの両方を温めてくれるグッズで、血液循環を良くします。薄手でアウターに響かない腹巻もあり、外出時にも使用できます。2レッグウォーマーレッグウォーマーは、足首を温められる温活グッズとしておすすめです。温活には足首を温めるのが即効性はあり、冷えの改善にもなります。足先を冷やさないように、くつ下を履いてその上から使用するようにしましょう。3ルームシューズルームシューズも温活におすすめのグッズです。フローリングの床は、暖房をつけていても温まりにくく、素足で過ごしていると足元が冷えてしまいます。スリッパやルームシューズを履けば、簡単に冷えを防ぐ温活になります。手首を温められるアームウォーマーも、温活におすすめのグッズです。温活に効果的な3つの首でも、手首は見落としがちです。アームウォーマーで手首をカバーすると、指先まで温かくなります。オフィスなどの室内でも、エアコンの風から手首を守れます。5貼るカイロ温活には、貼るカイロもおすすめです。腸の周りを温めると、腸の働きを良くして血行も良くなり、全身に温かい血液が廻るようになります。下腹部と背中の骨盤部分にカイロを貼って、体の中心からも温めましょう。貼ったまま寝ると低温やけどの可能性があるため、寝る前には必ずはがしましょう。玄米カイロは、体を温める効果の高いカイロです。冷え性や肩こり、疲れ目なども改善できる玄米カイロは、手作りで自分の目的にあわせたものが作れます。下記の記事では、玄米カイロの効果や作り方などを、詳しく紹介していますので参考にしましょう。玄米カイロ・ホットパックで体を温める事の効果8つ|手作りの作り方は?体を温める効果があると人気の玄米カイロ・ホットパックの効能について紹介6マスク温活には、マスクをするのも効果的です。秋から冬にかけての朝方の空気は冷たく、呼吸をすることで冷たい空気が体内に入り冷えにつながります。マスクをつけて寝ると、体内に冷たい空気が入るのを防げます。ガーゼのマスクが肌に刺激を与えないためおすすめです。温活におすすめの食べ物6選1ショウガショウガは温活にとても効果のある食べ物です。ショウガは加熱すると、ショウガオールという体を温める成分に変化します。生のショウガではなく、料理に使用したり、ジンジャーティーにしたりして、温める成分に変化させてから食べるようにしましょう。2ねぎ温活におすすめの食べ物には、ねぎもあります。ねぎの辛みはアリシンという成分で、血行を良くして体を温めるという作用があります。葉の部分には、風邪予防に効果的なカロチンやビタミンCも含まれています。温活しながら免疫力も高められます。3とうがらしとうがらしなど辛いものは、温活に向いている食べ物です。赤とうがらしをはじめ、チリペッパーやカイエンペッパーなどに含まれる、辛み成分のカプサイシンは体を温める効果があります。毛細血管の血液の循環を良くする働きもあるため、血行が良くなります。色の濃い野菜も、温活におすすめです。ニンジンや赤ピーマン、カボチャなどの色の濃い野菜には、体を温める効果があります。若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEも含まれているため、温活しながら美容効果も得られます。温活には根野菜も効果があります。冬が旬となる根野菜は、夏が旬の野菜よりも水分が少ないため体を冷やしません。豊富なビタミンが血行を促進させ、毛細血管を丈夫にします。ミネラルが豊富で、筋肉や血液を作るタンパク質の働きも助けて、体を温める効果が高まります。温活には味噌汁が最適です。味噌汁自体も温かく、体を温める効果がありますが、中に入れる具材も、体を温める効果のある食べ物を使用するとさらに効果が高まります。毎日温かい味噌汁を食事にプラスするだけで、即効性のある温活になります。温活におすすめの簡単な運動2選1ウォーキング温活にはウォーキングがおすすめです。脂肪を燃焼させる有酸素運動を取り入れると、カロリーを消費して基礎代謝が上がるようになります。ウォーキングはいつでも簡単に始められます。通勤の行き帰りに一駅分歩くなど、1日15分以上歩くことを目標にしてみましょう。2スクワット温活の運動には、スクワットもおすすめです。スクワットは太ももやお尻などの大きい筋肉を鍛えられます。下半身を鍛えて筋肉量が増えると、基礎代謝がアップするので体全体が温まる効果があります。運動が苦手な人でも、簡単に始められる温活です。スクワットは、いつでもどこでもできる簡単な筋トレですが、間違った姿勢でおこなうと、ケガの原因になります。正しい姿勢を覚えて、スクワットを毎日の習慣にしましょう。正しいスクワットのやり方については、下記の記事を参考にしてください。30日スクワットチャレンジは日本人にも効果あるの?太もも痩せを目指そうアメリカで人気のある「30日スクワットチャレンジ」は、器具や広い場所な温活にやってはいけないことは?1寝る前のスマホ寝る前のスマホは、温活にやるのは避けましょう。スマホなどの画面の光は、脳に強い刺激を与えます。脳を使っていると交感神経が過剰に働いて、腸の血行不良の原因になります。寝る前にはスマホは見ずに、リラックスした時間を持つように意識することで、腸が冷えるのを防げます。2体を冷やす野菜を食べる温活には、体を冷やす野菜を食べるのも避けましょう。夏が旬になる野菜には、体を冷やす効果があります。なすやきゅうりなどが冷やす野菜です。温活には、冬が旬の野菜や根野菜を積極的に取るようにしましょう。体を冷やす野菜レタスキャベツきゅうりなすトマトオクラゴーヤ温活で体をポカポカにしよう温活は効果的なやり方や、体を温められる食べ物があります。即効性があり体をすぐに温められるものもありますが、一時的な効果なため、温活は持続することが大切になります。毎日の食事に体を温められる食べ物を取り入れたり、即効性のある湯船につかったりして、ポカポカな生活を送りましょう。つぶやくシェアするLINEで送る商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。