お悩み解決どっとこむ。体に良い食べ物やその効果2017.09.11パソコンや携帯、スマホなどが生活の中で当たり前になるくらい普及し、その分目を酷使するようになった昨今、必然的に目に良い食べ物にも注目がいくようになりましたよね。目に良い食べ物といえば真っ先に思い浮かぶのがアントシアニン。ブルーベリーなどに含まれている成分ですが、実はほかにも目に良い食べ物はたくさんあります。知らず知らず疲れ目になっている現状を放置すれば、やがては肩こりから頭痛、めまい、目の痛みや充血などにつながっていきます。こんな症状に悩まされるようになる前に目を休めることももちろん重要ですが、今回は、仕事などで酷使した目を癒す食べ物や栄養成分についてお伝えします。つらい症状で苦しむ前に、あなたの目を労わってあげましょう。目に良い食べ物で仕事に疲れた目を癒す5つの方法コンテンツ目次ビタミンAを含む「にんじん」ビタミンCを含む「キウイ」ルテインを含む「ほうれん草」DHA、EPAを含む「青魚」aーリノレン酸を含む「くるみ」ビタミンAを含む「にんじん」ドライアイに悩まされている人に特にしっかり摂取したいただきたい、目に良い食べ物「ニンジン」に含まれている成分が「ビタミンA」。ビタミンAには粘膜を強くする作用がありますから、目に潤いを与えるためには必要不可欠。逆に不足すると涙の分泌量が減ってしまうため、ドライアイを引き起こしかねません。ビタミンAは、網膜にある「ロドプシン」という色素を構成する成分でもあるため、極度に不足するとロドプシンの感受性が落ちるといわれています。ビタミンAを含む目に良い食べ物は他にも「かぼちゃ」「にら」「モロヘイヤ」などがあります。油に溶けやすい性質があるので、ゆでるよりも油で炒める・生で食べる場合はマヨネーズやドレッシングとあえるといった調理方法がおすすめですよ。老眼や白内障、飛蚊症......防ぎたいですよね。老眼などは実感するとちょっと切なくなりますよね。そんな悩みを解決してくれる目に良い食べ物「キウイ」に含まれている成分が「ビタミンC」。ビタミンCには抗酸化作用が強いため、水晶体の酸化を防いでくれる働きがあります。上記の症状が出やすくなるのはビタミンCの不足によるところも大きいので、適量をしっかりと摂取していきたいところです。目に良い食べ物は他にも「レモン」「いちご」「ミカン(柑橘類)」が有効です。ビタミンCは酸化しやすく、水分にも溶けやすいうえ、加熱にも弱い成分。下手に手を加えると栄養素がほとんど流れ出てしまいかねません。ビタミンCを優先して摂取する場合は、可能ならばできるだけ生で食するのが無難なようです。視力回復に有効、と今話題になっているのが「ルテイン」です。ルテインとは抗酸化作用の高いポリフェノールの一種で、体内に吸収されることで、網膜や水晶体に蓄積された活性酸素を除去する働きがあり、疲れ目・近眼・老眼・ドライアイに効くだけではなく、加齢黄斑変性や白内障になるリスクまで抑えてくれるのだそう。このルテインが多く含まれている目に良い食べ物が「ほうれん草」。ルテインの1日の推奨摂取量は1日6mg、なんとほうれん草60g(約3分の1束)で様々な効果を得ることができるというのですから驚きですよね。ルテインを含む目に良い食べ物は、他にも「ブロッコリー」「ケール」「グリンピース」「とうもろこし」があげられます。ルテインもまた、脂溶性成分であるため、調理方法は断然油で炒めるのがおすすめ。体内で作ることができない栄養素ですから、意識して補給するようにしたいですね。目に良い食べ物に含まれる栄養素、といえば「オメガ3脂肪酸」は外せないところです。オメガ3脂肪酸とは細胞膜の構成要素の1つで、細胞が正しく機能するためには必要不可欠といえる栄養素です。目に良い食べ物といえば「青魚」がよくあげられますが、これはオメガ3脂肪酸の一種であるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)を含んでいるため。視力改善やドライアイ、疲れ目に効果的と言われています。逆に不足すると視力障害を引き起こすリスクが高まってしまうのも特徴です。毎日は難しくても、数日に1回は食するように意識していきたいですね。具体的には「さば」「いわし」「さんま」「マグロ」などが有効です。オメガ3脂肪酸は酸化しやすいので、食材はできるだけ新鮮なものを選ぶよう心がけましょう。魚の身そのものよりも魚油のほうに多く栄養素が含まれているので、網焼きにして油を落としてしまうよりは煮魚やムニエルにしたほうが効率よく摂取できますよ。aーリノレン酸を含む「くるみ」オメガ3脂肪酸の1つであるa-リノレン酸は動脈硬化予防や免疫機能改善に働き、青魚と同じく視力改善やドライアイ、疲れ目に効果的です。体内で生成できない栄養素なので、こちらも日々の食事で適量を摂取していきたいところですね。aーリノレン酸が含まれている目に良い食べ物の代表格が「くるみ」です。他にも「えごま油」「シソ油」「ごま油」「大豆油」などにも含まれています。魚が苦手という人は、これらをうまく使うとよいでしょう。オメガ3脂肪酸はどれも空気にさらすだけで酸化が進み、さらに加熱で酸化の速度が増してしまうという厄介な性質を持っています。そのため、効率的に摂取するなら、直接食べる・もしくはドレッシングを作るなどしてサラダや冷ややっこなどにかけて食すのがベストです。いかがでしたでしょうか。目に良い食べ物や栄養素はたくさんあります。健康被害をもたらしかねません。基本となる栄養成分をきちんと摂ったうえで、目に良い食べ物も取り入れるように心がけましょう。同時にしっかりと目を休める時間を設けるように生活を見直すのも大切です。パソコンやスマホ、テレビなどから目を離すのは寝る時間だけ......という生活になりがちな現代ですが、目に良い食べ物で対処するには限度があります。目の衰えは年齢を重ねるうちに徐々に自覚する人もいれば、ある時ガクッと落ちて否応なく実感するという人もいます。気づいた今から意識して、疲れた目を癒すように気を付けていきましょう。食べ物TwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。美容・健康について姿勢を良くする方法をつかって健康を増進するコツ姿勢を良くする方法を身につけて習慣にすれば、毎日気分も引き締まり見た目も綺麗に見えますよね。そこで早速ですが、今までの癖を治し姿勢を良くする方法を使って、さらに健康になる5つのコツをおつ耐えします。にきび・大人ニキビの治し方ニキビを治すなら体質改善!まず始める5つの食習慣ニキビを治すにはニキビ治療薬やニキビ化粧品を使って肌の外側からアプローチする方法が定番ですよね。皮膚は人間の体のなかでも一番多くを占めてるもので、そのため栄養の効能を実感しやすいところでもあります。そこで本日はニキビを治すために色々挑戦して挫折した方にオススメの、食習慣のコツについてお伝えします。日常生活に役立つあれこれシャンプーで抜け毛が気になる人に奨める5つの頭皮ケアシャンプーで抜け毛の数がどんどん増えだすと、いつかハゲてしまうのではないかとても不安になりますよね。自分にはどんな方法があっているかまずできることからはじめてください。そこで本日はシャンプーで抜け毛の数が気になりだした人にオススメの、簡単にできる効果的な頭皮ケア方法をお伝えします。ダイエット、痩せる方法プチ断食を正しく使って理想の体を取り戻すには食事制限は辛いけど、確実に効果を出したいならプチ断食はダイエットとして有効ですよね。プチ断食なら早急に痩せなければいけない時などに、我慢する日数も少なく、食生活にメリハリがあるので続けやすいのでしょう。そこで今日は、理想の体型を手に入れるプチ断食の上手な活用方法についてお伝えします。体脂肪の落とし方のコツを学んで2ヶ月で健康体型になる方法これまで自己流で頑張ってきた人も体脂肪の落とし方を学んで健康体型を手に入れられます。体脂肪が落ちない方や、これから始める方のため今回は体脂肪の落とし方のコツを学んで2ヶ月で健康体型になる方法をお伝えします。アンチエイジング美肌に効果のある食べ物で、ツヤツヤお肌を維持するコツ美肌には食べ物の栄養補給が大切ですが、どんなものがお肌に良いのかいざとなると難しいですよね。今日から食生活を見直してみませんか。美肌を目指す食べ物で、いつまでも若く綺麗なツヤツヤ肌を維持するコツをお伝えします。ダイエット、痩せる方法ダイエットを短期間でする時のメリットとデメリットダイエットに長い時間なんてかけたくない!できることならダイエットは短期間に手っ取り早く行いたいですよね。そこで今回は、ダイエットを短期間で行う際に知っておきたいメリットやデメリット、成功させる方法についてお伝えします。ここでしっかりと、短期集中ダイエットについておさらいしておきましょう。脂肪燃焼を促進する食べ物で、ダイエット成功、さらに健康寿命を10年のばすことができたらうれしいですよね。ダイエット成功には食べて脂肪を燃やすのが正解!ということで今回は、脂肪燃焼を促進する食べ物をお伝えします。牛乳は体に悪いのウソ・ホント。牛乳は体に悪いなどと巷で噂されていますが、あなたはどう思いますか?そこで今日は牛乳は体に悪いのウソ・ホント。科学で解明7つの真実についてお伝えします。鼻がムズムズして、出てしまったくしゃみが臭いと結構ショックですよね。口臭は放置してしまうと病気の発見が遅れてしまうこともあるので、きちんと原因を知ることが大切です。そこで今日は、くしゃみが臭いと感じたら読んで欲しい、ニオイの悩みを解消する方法をお伝えします。ダイエット、痩せる方法ストレスからくる過食を改善する5つのコツストレスを背負い、手にはたくさんの食べ物を持って家に帰って食べて過食をしてしまう、こんなことありますよね。今やストレス社会と呼ばれる現代において、その緩和は難しいものです。そんな貴方に、今回は少しでも過食を改善し、自分の心身を守っていく方法をお伝えします。肌にいい飲み物でツヤツヤ美肌を維持する秘訣これからご紹介する飲み物は、スーパーで手に入るものばかり、一回あたりにかかる費用も数十円~百円程度です。これなら継続して飲むことができますよね。ここでは肌にいい飲み物でツヤツヤ美肌を維持する秘訣をお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。