2019年12月30日どんよりして、なんだか元気がでない日ってないですか?起きられないというわけではないのですが、どうも力が出ないという状態でした。それでも、出かけられない状態ではなかったので、骨盤調整ヨガのクラスに参加してきました。ヨガをすれば、きっとスッキリするはずだから。・運動量低め~中程度のクラス・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。今月も骨盤調整ヨガのクラスには、全出席です。このクラスは、難しいヨガのポーズに挑戦することより、身体のセルフチェックをするようなクラスです。レッスンの途中でも、効果を実感できるのが気持ちいいのです。仰向けの状態で、右半身だけ、いくつかの連続したポーズを続けます。最後に両足を伸ばすと、明らかに右半身が楽になっています。右足が数センチも長くなったような感じです。その後、左半身を同じように行います。この右と左の一連のポーズの流れが、このクラスのメインとなっています。素晴らしく良くできたプログラムだと思っています。猫の背伸びのポーズどのクラスでもよく行うポーズに、猫の背伸びのポーズというのがあります。このポーズもヨガを習い始めのころは、肩が痛くて非常に辛いポーズでした。最近は気持ちよく出来るようになりました。額(ひたい)か、顎(あご)を床につけるのですが、額(ひたい)か顎(あご)では、ずいぶん違います。顎(あご)をつける方がハードです。四つん這いになります。両手を少し前の位置へ移動させます。幅も肩幅より少し広めにします。お尻と両膝の位置はそのままにして、胸を床につけるようにして、背中を伸ばしていきます。この時、額(ひたい)を床につけます。余裕があれば、顎(あご)を付けるようにします。肩が突っ張るようであれば、肘を曲げて手を重ねてもいいです。両手で床を押すようにして、ゆっくり顔と上体を起こして四つん這いのポーズに戻ります。肩こり、背中の凝りの軽減この猫の背伸びのポーズは、顎(あご)をつけるようにすると、胸も床につけやすくなります。顎をつけることができるようになったこのポーズは、本当に苦手なポーズでした。肩も首も悪かったせいもあるとは思うのですが、一度このポーズをとると、身動きがとれないほどでした。【猫の背伸びのポーズ】(伸びた子犬のポーズ)はまだ肩が痛い猫の背伸びのポーズというのがあるのですが、本当に猫が背伸びしてるようなポーズをするんですね。他のクラスでも、時々行うことがあります。このポーズ、両肩がビリビリします。私の場合、気持ちいいより、まだ痛いです。猫は、本当に気持ちよさそうにやってますけどね。続きを見るですが、最近は、だんだん、顎(あご)をマットにつけることが多くなってきました。その日の体調にもよりますが、以前より確実に背中が伸びやすくなっています。起きあがって元の姿勢に戻るときも、両手で床を押してスムーズに四つん這いに戻れるようになりました。クラスによって、またはインストラクターの先生によって、ちょっとずつ完成形のポーズへの誘導も異なりますが、決して無理はしないで、出来る範囲で行うことが重要です。朝、起きて猫の背伸びのポーズで、グーッと背中を伸ばすと、超スッキリします。肩周りの血流を良くし、肩凝りや、背中の凝りも軽減できるポーズですから、寝る前にお布団の上で行ってもいいですね。猫の背伸びのポーズについては、以下の記事でも紹介しています。猫がお手本【猫の背伸びのポーズ】で背中と脇下を伸ばして肩凝り緩和デスクワークを長時間続けると、肩も首もガチガチに凝ってきます。椅子に座ったまま背伸びするだけでも、ちょっと楽になりますねが、その背伸びを猫の背伸びのように、四つん這いで行うと本当にリフレッシュすることができます。続きを見るヨガでは、動物の名前がついたポーズ名が多いですね。動物をお手本にしているというか、動物をリスペクトしているんですね。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。