今年も、ほんとうに蒸し暑い夏でしたね。秋を感じるようになってきました。「朝晩は秋の気配を感じるくらい涼しいけれど、日中はまだまだ蒸し暑い」というふうに1日の中での気温差が大きくなってくると、身体の疲れやだるさを感じやすくなります。フィットネス美トレーナーの筆者が、そんな秋の不調改善におすすめのポーズをご紹介します。■「キャット(猫)&カウ(牛)」のポーズヨガのクラスで準備運動としてもよく行う「キャット&カウ」のポーズ。背骨ひとつひとつを意識して丁寧に動かすことで、背骨周りのバランスや自律神経を整える効果が期待できます。ポーズをマネするのではなく、呼吸もしっかりと意識をして行いましょう。「キャット&カウのポーズ」のやり方(1)四つん這いの姿勢からスタートします。(2)ゆっくりと深く息を吸って、ゆっくりと息をはきながら、自分のおへそを見るようにしてネコが背中を丸めているようなポーズをします。おへそや背骨を空に向かって押し上げ、背骨一つ一つの間の間隔を広げて伸ばすようなイメージです。(3)猫が背中を丸めているようなポーズで息を吐き切ります。息をゆっくりと深く吸いながら、前、もしくは自分の鼻先を見るようにします。この時、軽く肘をゆるめて(脇をしめたまま)ポーズをしましょう。腰を無理やり反らすのではなく、頭の先と尾てい骨がお互いに引っ張られ、背骨がどんどん伸ばされていくようなイメージです。肩の力を抜いて、耳と肩の距離をはなすようにして胸を開きましょう。唇や口元の力もぬるめて、口がポカンと空いてしまってもOKです。キャットポーズとカウポーズを交互に5〜10回ほど繰り返しましょう。ポイント・キャット(猫)ポーズで息を吐いて、カウ(牛)ポーズで息を吸います。・ひざが痛い場合は、ヨガマットをひくかひざのところにタオルをひくと良いでしょう。だるさがとれないと感じた時に試してみてくださいね。MIKAフィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。湯』が2月20日(木)にオープン。湯』を体験レポートお米と発酵の力に着目。gooIDで新規登録・ログイン新規登録>(無料)ログインするログインして問題を解くと自然保護ポイントがたまって環境に貢献できます。@greengoo_jp掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。