EXPRESS様々な分野で活躍する一流人が実践する健康マネジメント術を紹介する本コラム。「安心・安全な移動サービスの提供」を最大の使命とする同社では、バス乗務員の健康管理をはじめとした健康経営にも注力。第1回はその一環として、平山代表自ら取り組んだ減量や社内の健康増進キャンペーンを紹介したが、第2回は今年から通い始めたというボクシングのトレーニングについて聞いた。会社が重要な経営課題として乗務員の健康管理をはじめとする健康経営に取り組み始めてから、社員の健康に対する意識が高まり、食生活を改善したり、ランニングなどの運動を始めたりする人が増えました。私も昔から体を動かすことは好きで、中学校ではバスケットボール部、高校では水泳部に所属していました。今は休日には毎週のようにゴルフに出かけています。そのゴルフ仲間がボクシングを始めたという話を聞き、興味を引かれて、私も彼と同じボクシングジムに通い始めました。格闘技が好きで、空手かボクシングのどちらかをやってみたいと思っていたので、ちょうどいいタイミングでした。3分間の縄跳びを12ラウンド繰り返すジムではまず、基礎トレーニングとして縄跳びから始めるのですが、これが本当にきついんです。かかとは着かずにつま先だけで3分間、一定のリズムを刻むように跳び続けます。3分たったら、通常は1分休みますが、私が通っているジムでは休憩は30秒。これを1セットとして、最大12回繰り返します。ボクシングの試合は1ラウンドが3分間なので、その感覚を体に覚えこませるんですね。つま先だけで縄跳びをすると、ふくらはぎが鍛えられます。ボクシングでは、このふくらはぎの筋肉が重要な役割を果たします。試合中にずっとつま先立ちになるフットワークや、パンチを打つときの踏み込みなどの動きは、ふくらはぎの筋肉から生み出されるからです。ボクシング用の縄跳びは通常のものよりも縄が太く重たいので、手首に負荷がかかり、リストの強化にもなります。3ラウンドが終わる頃にはもうヘロヘロで、30秒の休憩を3分にしてもらうこともあります(笑)。10ラウンド、12ラウンドとなると、汗が滝のように流れます。きつい縄跳びが終わると、今度はまたすぐ、トレーナーとのミット打ちなどの練習を行います。ミット打ちも縄跳びと同様に、3分打って、30秒休憩を繰り返します。当初は力が入ってしまってなかなかうまくいかなかったのですが、トレーナーがうまくパンチを受けてくれると、パンッ!と響きとてもいい音がする。これがすごく爽快ですね。トレーナーからはセンスがあるとの褒め言葉をいただいて、もっと若い頃に始めておけばよかったと思っています(笑)。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。