USリンククロス(Linkx)STUDY日常で使えるマインドフルネス~怒りをコントロールしたい時~編STUDY日常で使えるマインドフルネス理不尽に怒られたら「RAIN瞑想」。第10回は、やり場のない怒りを鎮めてくれる「RAIN瞑想」をご紹介。イライラへの対処法が解ると、心にゆとりが生まれ、明るく前向きに過ごせるはずです。マインドフルネス入門編を併せて読むと、より理解が深まりますよ。上司に突然怒られた......。理不尽さにイライラ!朝から上司に「なんで手伝わないんだ!」と、すごい剣幕で怒られた。ほかの作業を指示した張本人のくせに......。はぁ、今日はイライラが続きそう。この気持ち、どう整理しよう......。そんなときは......職場などで理不尽に怒られることありますよね。怒られると、脳が過度なストレスにさらされ、感情をつかさどる扁桃体が暴走します。それにより、アドレナリンが分泌してしまい、思考回路が抑制。衝動に流され、前後の見境がなくなったりします。した怒りの感情をコントロールできるのが「RAIN瞑想」です。Identification=客観的になる」の頭文字を表していて、この4ステップを踏むことに意味があります。90秒待つとアドレナリンの血中濃度がさがるので、その間にRAIN瞑想を試したり、家に持ち帰ってRAIN瞑想をじっくり行ってみましょう。RAIN瞑想のやり方1Recogniz(感情に気づく)まずは自分が「怒っている」「苛立っている」という感情に気づきましょう。気持ちが、相手を批判することに向いていると思いますが、あえて自分がどう感じているかに気持ちを向けてみてください。2Accept(受け入れる)「私だって腹が立つこともあるんだ。怒る気持ちがあってもいいんだ」と、自分の怒りの感情や気持ちを受け入れましょう。受け入れることで、すごく楽になります。3Investigate(思考に気づく)感情の元には思考があります。なんでそんな気持ちになるんだろう、どんな思考が怒りを呼び起こしているんだろう、過去の経験や思い込みが影響しているのかも、など、色々と考えてみます。Identification(客観的になる)「早く怒りが治まるといいね」と、友達に優しく声かけするように、一歩下がった気持ちで自分自身に声かけします。客観的になることで冷静になり、本来の自分を取り戻せます。2016年に株式会社マインドフルヘルスを設立。マインドフルネス、コーチングを取り入れた健康や自己実現に関するセミナーで、行動変容を促すスキルと正しい知識を提供している。使えるマインドフルネスマインドフル洗顔で週末メンテ!汚れも疲れも「すっきり瞑想」。日常で使えるマインドフルネス年を取るのがこわくなくなる?自分を褒める「ほほえみ瞑想」。日常で使えるマインドフルネス眠れない夜は、深い眠りに誘う「ボディスキャン瞑想」。全てのタグを見る今話題!スタッフおすすめご愛読ありがとうございました。3年間の軌跡を振り返ります。永遠の悩み、ダイエット!あるある、あなたはいくつ共感?COLUMNダイエットあるあるエピソードゴールデンタイム、8時間は?眠りの新・常識、教えます!STUDY睡眠ウソ?ホント?人気記事ランキング1気になる口周りの水ぶくれ。