関連HMBサプリで筋トレの効果を高めよう!みなさんこんにちは。筋トレに仕事に忙しく、時間に追われる毎日を過ごしています。”仕事が忙しくて、筋トレの時間が全く取れない...”といった悩みを抱えた社会人トレーニー、たくさんいると思うんですよね。そんな悩み解決に一役買うのが、トレーニングの効果・効率を高めてくれる、サプリメントやプロテイン。これらを最大限活用して効率よく筋肉をつけていきたいところ。そこで、今回は効率的に、筋肉を付ける手助けをしてくれる、HMBサプリメントについてまとめてみました!ある日のこと...イカさんあー、仕事大変で筋トレの時間とれないなあ。いか美さんがこの前、わたし、筋肉がある人が好きだわぁイカ美さんイカさんって言ってたし、筋トレは続けたいんだよなあ。ぽわわわわーーーーーーん若者よ、わしが来たからには大丈夫じゃイカさんだ、誰??(当たり前の反応)わしの名はいか仙人。筋トレで悩む者の味方じゃ。お主、何か悩んでいるようじゃな?イカ仙人なんや、このクソ胡散臭いやつ。どっからワイの部屋に入ったんや??まあええや、相談してみるだけしてみよう...。イカさんイカさんそ、そうなんです。筋トレ頑張って、マッチョになりたいんですけど、仕事にブログに、時間が足りなくて...。何かいい方法ないですか?そんなの簡単じゃよ。トレーニング1回あたりの効果を高めればいいのじゃよ!イカ仙人イカさん効果を高める!?うーーん、そんなに簡単に言われても。具体的にはどうすればいいのでしょうか?ダラダラとトレーニングしないのは大前提じゃ。大事なのは短時間で追い込んでパパっと終わらせたその後じゃ。イカ仙人イカさんその後??そうじゃ。何を望んでいるか、わかっておるか?イカ仙人イカさんいか美さんに早く見てほしい、褒めてほしいって大胸筋が言ってます。そうそう、わしも若い時はモテたい一心でトレーニングを、ってばかもん!!もっと筋肉の心の声を聞くのじゃ!!イカ仙人イカさんき、筋肉の心の声...。よし(大胸筋に手を当てる)え、えいようがほしい...。大胸筋イカさん仙人!!!栄養が欲しいと言ってます!!!そうじゃ。筋トレ直後の体は栄養を補給してほしいんじゃ。ボロボロに傷ついた体を一刻も早く治したいんじゃよ。イカ仙人イカさんなるほど。確かに、筋肉を合成したくても、栄養がなければ無理ですもんね。栄養が足りない状態が続くと、筋肉をエネルギーに変換してしまうために、かなり効率が悪くなってしまうんじゃ。このことを、カタボリズムというぞ。イカ仙人イカさんなるほど。引くほどの筋肉を搭載したトレーニーたちが、筋トレの後にプロテインを飲んでいるのはそういう理由があったのか!よし、ワイもプロテインガンガン飲むぞー!ちょっと待つのじゃ!!話は終わっとらんぞ!!確かにプロテインを取るのは重要じゃ。それに加えて、最近噂になっておる、HMBというサプリメントの存在も頭に入れておいてほしいのじゃ。イカ仙人イカさんえ、HMBぃ!?そうじゃ。このHMB、科学的にも効果があることは証明されておるんじゃが、間違った理解をしている者が多すぎるんじゃ。そのことについてちと説明していくぞ!イカ仙人HMBとは?どんな成分?HMBとは何か。『HMBとは、体づくりをサポートしてくれる成分です。「β-Hydroxy-β-MethylButyrate」の略称で日本語では「3-ヒドロキシイソ吉草酸」といいます。その正体はというと、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物です。より、筋合成を促進させ、筋分解を抑制させる効果が発見されました。HMBはそれひとつで筋肥大を促進させることができるということです。イカさんちなみに筋肥大とは、筋繊維が強く、そして太くなることだね!筋分解の抑制もしてくれることから、ダイエット用サプリも販売されています。イカさんすごい!ダイエッター用!わたしも飲もうかしら...イカ美さんHMBが作られる過程は?イカさんイマイチ、どうやってHMBが作られるかわからないのですが...すごくかみ砕いて言うと、たんぱく質からHMBは作られるのじゃよイカ仙人イカさんたんぱく質から?どうやって作られるの?おぬし、たんぱく質、ペプチド、アミノ酸の関係を学ぶ必要があるな。イカ仙人たんぱく質からHMBがつくられるまでまずたんぱく質からHMBがつくられるまでの過程を先に紹介しましょう。プロテイン、牛肉、鳥肉、魚)摂取したたんぱく質は胃液の消化酵素、ペプシンによって『ペプチド』に分解される『ペプチド』は腸液の消化酵素、ぺプチターゼによって、『アミノ酸』に分解される『アミノ酸』の一種である『ロイシン』が更に肝臓、そして筋肉で代謝され、その代謝副産物として『HMB』作られるそして『HMB』が体内で吸収されるこの過程を見ていただくとわかると思いますが、たんぱく質、ペプチド、アミノ酸の関係は『たんぱく質』⇒分解⇒『ペプチド』⇒分解⇒『アミノ酸』となります。図にするとこのようになります。アミノ酸を最小単位として、いくつかつながった状態が『ペプチド』、更に長くつながった状態が『プロテイン』となります。●クラス...ペプチド●学校...たんぱく質となります。イカさんなるほど!わかりやすい!イカさんん?じゃあプロテイン飲んでるから別にHMBを取る必要ないんじゃ...?ほっほっほ。思うじゃろ?どうしてもサプリメントで取らないといけない理由があるのじゃよイカ仙人HMBの効果的な摂取方法はサプリメント?その理由は?プロテインから得られる『HMB』をサプリメントから摂取しなけらばならない理由。『ロイシン摂取量の5%ほどしかない。イカさんご、5ぱーせんとぉぉぉ???そうなんじゃ。ロイシンからの生成効率が非常にわるいんじゃよ...。イカ仙人つまり、たんぱく質やロイシンを摂取してHMBを体内で作り出すよりも、サプリメントなどを活用してHMBとして摂取したほうが、非常に効率よく体内に補給することができるのです。以上が、サプリメントで摂取しなけらばならない理由になります。HMBがもたらす筋肉への効果とは?HMBがもたらす筋肉の効果には以下の4つが挙げられます。参考:リハビリmemo1つ1つ見ていきましょう。筋肥大の増大これはさきほど説明しましたね。HMBには筋合成を促進させ、筋分解を抑制させる効果があります。筋肉量のピークは30代。そこから年に1%の割合で減少していきます。理由は、筋肉を合成する能力が低下してしまうから。よって報告されています。カロリー制限をした女子柔道選手と、それに加えHMBを摂取した女子柔道選手を比較すると、HMBを摂取した被験者で体脂肪率の有意な低下が示されたとしています。HMBを飲めばプロテイン20杯分の効果アリって本当?イカさんHMBを飲めばプロテインの20杯分の効果があるとネットで見ました。あれってホントなんですかね?あれは、筋肉の合成を促し、分解を抑制する効果のあるHMBをプロテインの20杯分取れるという意味じゃ。HMBと一緒に、筋肉を作る材料であるプロテインやアミノ酸などをしっかり摂取する必要があるんじゃな。そこを勘違いしておる者が多すぎるんじゃイカ仙人イカさんなるほど!プロテインいらず!とか書いてあるサイトは何もわかってないということですね!しっかりプロテインも摂取して、そのサポートとしてHMBを摂取することで効果が得られるということか。!HMBの効果を得るための摂取量は?HMBサプリの1日あたりの摂取量は3000mgを目安にしましょう。摂取量に比例して効果が上がるわけではありません!決められた摂取量をしっかり守って活用するようにしましょう。HMBの効果を発揮する摂取タイミングは?イカさんHMBって、結局いつ摂取すれば効果的なんですかね??HMBを摂取するタイミングは、筋トレ前、筋トレ後、就寝前じゃ。できればもっと細かく分けて、こまめに摂取すれば効果的じゃ!体内にHMBがない!という状態を避けることがポイントじゃな!イカ仙人イカさんなるほど!こまめに摂取か。わかりました!ありがとうございます!摂取タイミングとしては、プロテインと同じタイミングで摂取すればOK。筋トレ前、筋トレ後、就寝前が効果的。摂取したいタイミングは、筋トレ後。筋トレ後30分以内は”ゴールデンタイム”と呼ばれ、筋合成が活発になるフェーズ。この時間内にはHMBとプロテイン(アミノ酸)を必ず摂取しておきたいところです。安全情報部のレポート(2018.01.17)では、1日3gの最大8週間にわたるHMB摂取において、副作用は見られなかったと報告されています。HMBを長期に渡り摂取しても身体に影響はなし!安心して使用できます!イカさんもHMBを購入し効果を実感!イカさんいやあ、仙人のおかげで、時間なくても効率よくボディメイキングできそうです!ありがとうございました!構わんよ。若者の悩みを聞くのがわしの仕事じゃ。お、そろそろ時間のようじゃな。イカ仙人イカさんえっ!!!せっ、仙人が消えていく!!元気でのぉ...イカさん仙人!!!!!いっちゃやだ!!!!まだ聞きたいこといっぱいあったのに...ひどいよ、仙人...。して、いか仙人との短い休日が終わった。「あ、いかブロ、挨拶しなさい!お母さんが追っかけやってるバンドのリーダー、イカ瀬智也さんよ!!キャー―ッ、かっこいい♡」ギターボーカルをやっております。「しばらく、家に泊まることになったから、迷惑かけないようにね。わかった?」ど、どういうことですか?イカさん筋トレ100日企画の成功を見守るまでアドバイスしたいと思ったんじゃ。HMB使用レビュー!】2019年4/25現在、実際にHMBサプリを使用しています。そのおかげか、筋トレ100日でしっかりと変化を感じることができました。この記事を通して、声を大にして言いたいことは、HMBを飲めばプロテインはいらない!という情報は間違っているということです。HMBは筋合成の促進と、分解を抑制する効果があるわけで、筋合成を行う為の材料(たんぱく質)がないと筋肉はつきません。大工さんを大人数雇って、さあ、1日で家を建てるぞー!!となっても、肝心の建築材がないと家はできませんよね。サプリメントは使い方が重要です。HMBを飲めばプロテインやアミノ酸はいらないという情報を鵜呑みにしてしまうと逆効果になってしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るマイプロテインでお得にプロテイン・サプリを購入しよう!サイヤマングレートを徹底解剖!RECOMMENDこちらの記事も人気です。プロテインは買ってはいけない?その理由とおすすめの...筋トレ2019.9.22筋肉を付けてスーツを着こなそう!筋トレ2019.3.29カップ麺でタンパク質を補給してみた筋トレ2019.7.6ヘビーウェイトゲイナーとほぼ同じカロリー!マッスル北村の食事で胃のキャパ...筋トレ2019.5.26筋トレで手のひらが痛い人必見!マメの防止はトレーニンググローブがおすすめ!ABOUTこの記事をかいた人イカさん筋トレ大好き社会人。筋トレ2019.12.22M-1グランプリ2019優勝は「ミルクボーイ」!ボケの駒場のガタイがヤバい!筋トレ2019.9.22筋肉を付けてスーツを着こなそう!筋トレ2019.9.19モテないマッチョはマッチョバーに行くべし。