「ストレス過多になったとき、何をすれば一時的にでもリラックスできるのか?」この問いに対する答えをあらかじめ複数もっておくことは、メンタルヘルスを守るうえでとても役立ちます。現在進行形でストレスにさらされている人は、この記事で紹介する内容を参考に、さっそくそれを見つけてみてください。この記事のもくじ1.自律神経とストレスの深い関係2.ストレス下では交感神経が活性化3.交感神経のコントロールは困難4.副交感神経を活性化する方法さいごに1.自律神経とストレスの深い関係ストレスを語るうえで欠かせないのが、自律神経の話です。自律神経は私たちが起きていようが寝ていようが無関係に自動で働き、消火器系や内分泌系をはじめとする臓器の機能を調整維持してくれます。ストレスの原因が取り除かれることが根本解決なのですが、それがすぐにできるケースは現実的には少ないかもしれません。ストレス源がなくなるまでの間、「発散」という応急処置をしなければ、ストレスはあなたの心のバケツに溜まっていく一方です。心のバケツから溢れる前にチョロチョロと小出し上の記事でも書いたとおり、この自律神経は交感神経と副交感神経という2系統からなっています。この両者が交互にONとOFFを繰り返すことにより、心身の健康のバランスが保たれるのです。カンタンにいうと、交感神経は「戦闘モード」の神経であり副交感神経は「リラックスモード」の神経であるといえます。通常、日中の活動時には交感神経が、夜には副交感神経が優位になります。夜になると気分が落ち着き、穏やかになるのはそのためです。会議室でおこなう役員たちとの5対1の面談など、日常生活の中にはストレスを強いられる場面が多々あります。適度なストレスは交感神経を適度に活性化させ集中力を高めてくれますが、過度なストレスは交感神経を異常レベルにまで活性化させてしまいます。ストレス時には交感神経が活性化しているので、その働きを抑制すればストレスを緩和することが可能だということになります。3.交感神経のコントロールは困難しかし、交感神経を直接的に抑制する手段は薬しかないというのが現状です。「プロプラノロール」という薬などがそれです。これは交感神経を抑制することで血圧を下げる降圧剤です。実際に、コンサート前のアーティストやオーケストラには緊張緩和のために、これを使っている人もいるそうです。投薬以外で交感神経を抑制することが困難であるならば、ストレスをコントロールする手立てはないのでしょうか?ここで思い出してほしいのが、交感神経と副交感神経の関係性です。両者は一方がONになると、他方はOFFになるというシーソーのような関係にありました。交感神経を直接的に抑制することができないのならば、交感神経のブレーキ役である「副交感神経を活性化させる」という逆からのアプローチをとればいいことになります。前述のとおり、副交感神経はリラックスの神経です。緊張、不安、ストレスでいっぱいの時には交感神経をOFFつまり副交感神経をONに切り替える必要があります。そのための代表的な方法は次の6つです。1.音楽を聴く周囲のノイズを遮断し、できればヘッドフォンで音楽を20~30分程度聴きます。「そんなことで」と思いがちですが、音楽によるストレス軽減効果は意外とバカにはできないのです。2.爪もみをする手指の爪の付け根部分を指の両サイドからグリグリつまむように刺激します。強さは多少「痛い」と感じる程度で。これを1ヶ所につき15秒づつ。3.笑うリラックス効果は、6つの中でもっとも即効性があります。一気に針が振れるように副交感神経がONになります。お笑い動画でも、ネットのおバカ画像でも何でもいいので、とにかく「笑えるネタ」を探しましょう。「ストレスにさらされているときに笑うなんて...」と思うかもしれませんが、さらされている時だからこそ必要なのです。頭を切り替えて、仕事だと思って笑ってください。深呼吸はまず吐くことから始めます。口から長く息を吐き切る。これ以上吐けないというところまで吐いたら、そこで2秒止めて鼻から一気に吸い込みます。これを気分が落ち着くまで数回繰り返してください。「吐いて吸って」を5セットも繰り返していると、交感神経で上昇した心拍数・血圧が気分と一緒に落ち着きます。5.入浴バスタブのお湯の温度には注意してください。熱めが好きでも今はNG。ぬるめのお湯に、少し長い時間浸かることがポイントです。ストレスで交感神経が優位のときは体温が低下していますが、こうすることより体の表面ではなく芯から温まるからです。6.食べるこの理由は、食事に関わる器官の働きが副交感神経に支配されているためです。噛む、消化する、吸収するといった作業の必要に迫られると半強制的に副交感神経が活性化されることになります。それにより、同じく半強制的に抗ストレス作用が発動します。注意点としては、仕事をしながら食べないこと。これでは仕事と食事で、交感神経と副交感神経を「同時」に刺激していることになります。人体には両者のうち交感神経の働きをより優先するという性質があります。食事によるリラックス効果を狙うなら、これはNGです。さいごに以上、副交感神経を活性化する6つの方法をご紹介しました。職場や外出先でできるものとそうでないものがあります。状況に応じて使い分けたり併用したりして上手にストレスをコントロールしてくださいね。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願っています。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。