空腹感を補うための間食は一切ダメなんでしょうか?そうなるとそれはそれで結構つらいような。岡城さん間食はダメではなく、むしろたんぱく質補給のためには必要なので内容が大事です。手軽なものだとゆで卵や、小魚にナッツを入れて自分でアーモンドフィッシュを作って食べるのも良いですよ!ヨッシーそれなら手軽に用意できていいですね!そしてしっかりよく噛んで食べればお腹も空きにくい、と。お菓子を食べるのが日常になっている人は、徐々に減らしていくことをイメージするといいですよ。運動は、そこまで減量に大きな影響がないということでしたが、別にやる分にはいいんですよね?岡城さんもちろんです。ストレスが溜まると分泌されるコルチゾールがインスリンの増加にも関係しているので、運動によるストレスの解消には意味があります。運動すること自体がストレスになってしまうと本末転倒になってしまいます。岡城さん運動は、余裕のある人がしたい範囲ですればいいと思います。私は毎朝のラジオ体操をお勧めしています。全身運動なので、しっかりやると筋肉への刺激にもなります。甘味料の多いお菓子は控え、普段の食事をよく噛んで食べようってことでいいですかね?岡城さんはい、基本的にはそれで問題ありません。できるだけ自分の生活を変えなくて済むように、というのが私のスタンスですから。食事制限も運動も無理してやる必要がない、というのは勇気になりました!結局そこでつまづく人が多いと思うので。岡城さんとはいえ、食べ物ならなんでもいいか?と聞かれれば、やはり加工食品ばかりでは不健康になってしまいます。お肌の艶やメンタルの維持を考えれば、大豆などの良質なタンパク質や野菜から摂れるビタミン・ミネラルの摂取も大事です。毎日の栄養バランスに自信がなければ、栄養カウンセリングに相談だってことですね!岡城さんそうですね(笑)みなさんのお力になれたら嬉しいです。岡城さんのインスタグラムでは健康的な食事のレシピが紹介されていますヨッシーちなみにこれは純粋な興味なんですが、岡城さんはどうして栄養カウンセリングを始められたんですか?岡城さんそれは、私が病院で管理栄養士をしていた経験がきっかけになっています。病院は、乱れた食生活を続けた結果病気になった人が来るところでした。いう人たちは、治療のために病院側で栄養管理を徹底するため、自分の好きなものを食べられない苦しさを味わいます。「もっと早くから毎日の食生活に気をつけていればよかった・・・」ということでした。重病の方は、胃ろうから栄養を取り入れるため、口からご飯を食べることすらできません。いった人が寝たきりの生活をしているのを横で見ているのがとても辛かったんです。他にもリハビリ病棟には「飲み込む」ということができない人もたくさんみました。わたしは「好きなものを食べられる」ということのありがたさを患者さんに教えてもらったんです。「食事を制限する」というやり方はわたしは好きではないんです。確かに、食べることを制限されると、それだけでストレスですもんね。ストレスが高まると、メンタルをやられてしまいます。普段からの栄養管理がとても大事なんです。ダイエットなんてなくなればいいダイエットを必要としない生活を私は、そもそもダイエットなんて言葉がなくなればいいなと思っています。無理なダイエットは絶対に続かないですし、効果も一時的です。ハイストレスなダイエットないし食事制限は、「セロトニン」という幸せを感じさせるホルモンの分泌を減らしてしまいます。セロトニンは、タンパク質やビタミン・ミネラルでできているので、下手に食事制限をするとセロトニンを作る材料がなくなってしまうんです。メンタルも落ち込みやすくなり、睡眠不足にも繋がってしまい、心の健康に支障が出てしまいます。それでは健康的に痩せることなんてできませんよね。逆説的ではありますが、「ダイエットをする必要のない生活を維持するためのダイエット」は一生続けるべきだと思っています。ヨッシーだからこそ、「続けられる習慣」を大事にされていたのですね。一生続けられる健康的な生活それが私のモットーです。私がそのサポートをできるのが何よりも嬉しいんです。「一生続けられる健康的な生活」とても素敵なことですね。今日は本当にありがとうございました。最後までご精読くださり、ありがとうございます。ご要望・ご質問などございましたらお気軽にお問い合わせください。このサイトをキッカケに「何かが変わった」という感想も募集しています。