Images「体重を増やす」ことと「ヘルシーである」ことは一見矛盾するようだけど、筋肉を増やせば体重は増えるので、ヘルシーに体重を増やすことはできる。Plan』を執筆した管理栄養士のリサ・ヤングに教えてもらった。健康的に体重を増やすためのポイント、ひとつめは、高脂肪食品を食べること。ここで注意したいのは、健康に悪い脂肪(飽和脂肪など)ではなく、ヘルシーな脂質(一価不飽和脂肪など)を摂るように心がける必要がある点。「バターや全脂肪のクリームチーズばかりを食べるのはよくありません。胃がもたれたり、気持ちが悪くなりますから」と、ヤング。「それだけではなく、この種の脂質は、総体的な健康にも悪影響を及ぼします。間食には、もっとナッツを食べるようにしましょう。アボカドはどんな料理にも合いますし、パンやサラダにはオリーブオイルをかけるなどして、良質な脂質を積極的に摂るといいですよ」ふたつめのポイントは、運動を続けること。普段よりも筋トレに重点を置いて、除脂肪体重(LBM:体脂肪を除く体重のこと)を増やすことが肝心。ヤング「軽めの有酸素運動で体をならした後は、筋力トレーニングを中心に力を入れましょう。筋肉量が増加し、より健康的に体重を増やすことができます」と話す。このふたつのアドバイスは、体重を増やすときに限らず、ヘルシーなライフスタイルを送る上では誰でも心がけたいこと。今の生活に改善の余地があるなら、参考にして。※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Healthに還元されることがあります。