2018あなたの脳は、筋肉の一種だと思ってください。腕や脚の筋肉と同じように、脳も運動させて発達を促すことができるのです。理解しよう!電子タバコの持つ安全性への懸念どこで起こる?疲労骨折の原因と症状このごろ、ちょっとしたことをすぐ忘れる。ひとつのことに集中できない。みんなより記憶力が劣っているように感じる......。そんなことはありませんか。時として記憶力の低下は、ストレスや不安感、あるいはまちがった食生活のせいで起こることがあります。記憶力を向上させることは、いつだって可能です。今回は、記憶力アップに役立つシンプルな方法をいくつかご紹介します。正しい食生活を送ることは、記憶力を向上させるために欠かせません。日常を打破する記憶力の大敵のひとつは、日課です。くる日もくる日も同じことを同じように繰り返していると、脳は刺激や動機を受け取ることをやめてしまいます。この刺激の単調さのせいで、脳の情報処理能力が低下し、新しい事実や情報を学ぶことが困難になってくるのです。毎日何かちがうことにトライしましょう。仕事や家事など、一定の日課に従うことは避けられませんが、毎日少なくとも2時間は、自分の時間を持つようにしたいものです。毎日頭の体操をする記憶力ゲームをやってみましょう。オフィスや学校・ジムなどの、階段のステップを数えましょう。車のナンバープレートを見たら、覚えて、2時間後に思い出してみましょう。友達や親戚の電話番号を暗記しましょう。詩や歌を覚えて、次の日に暗唱したり、歌ったりしてみましょう。今やっていることに集中する時として、わたしたちはものごとを意識せずに行います。朝起きて、顔を洗って、朝ごはんを食べて、靴を履いて、家を出る。なんてことは、よくあることです。その時その時にやっていることに集中し、「今」と「ここ」を意識するように努めれば、あなたの記憶力は少しずつ向上していくことでしょう。視覚化して覚える必要なときにすぐ使えるようにと、家の鍵をどこに置いたか覚えておこうとしているところを想像してみてください。したらいいでしょうか。玄関脇の下駄箱の上に置いたと想像し、心に状況を描いてみましょう。次に、同僚の誕生日を覚えようとしているところを考えてください。カレンダー上で、その日にしるしをつけたところを想像しましょう。効果的な記憶法は、視覚化して覚えることです。連想記憶法これはとってもシンプルで、ゲームのような記憶法です。記憶力は、ほとんどの場合、連想によって機能します。例を挙げてみましょう。何かのニオイをかいだとたん、過去の記憶がよみがえってくる、または、ある歌を聞いて、ただちにある言葉や感情・イメージが心に浮かんでくる—あなたも、きっと経験したことがあるのではないでしょうか。歯医者の次の予約が入っている日を覚えたいと思ったときは、連想で記憶しましょう。10日の9時だとしたら、手には10本の指があり、甥っ子の年齢が9歳だ、というふうにです。情報を整理する覚えたい情報をきちんと整理すると、記憶力の効率がグ〜ンとアップします。スーパーへ買い物に行き、買い物リストを忘れたことに気づいたとします。いうときは、まずキッチンやお風呂場を心に思い描き、ひとつひとつの戸棚や冷蔵庫の棚をチェックしていくことです。ストレスとマイナス思考を管理する「あなたって、ほんとに忘れっぽいんだから!」と、まわりの人に言われつけていませんか。悪いことは、自分で自分にそれを言い聞かせることです。これがどういう結果になるか、おわかりでしょうか。「わたしは記憶力が悪い」という否定的な「事実」を造り上げ、自分のまわりに塀のようにめぐらせて、自分自身の記憶力低下の責任を取ることで、「忘れっぽさ」を正当化してしまっているのです。今日から、次のことを覚えておきましょう:記憶力は筋肉のように、「知的エクササイズ」を行うことで、発達させることができます。心配やストレスは、記憶力の最大の的です。記憶力を向上させるためには、自分からやる気を起こすこと、外部からの刺激や自分の行動を常に意識しておくことが大切です。まわりからのプレッシャーはマイナスの結果となりますから、マイペースを心がけましょう。脳に刺激を与える本や雑誌、新聞を読みましょう。日記をつけたり、外国語の勉強を始めるのもいいでしょう。毎日脳のエクササイズを行うことが、記憶力などの脳の基本的機能を向上させるのに役立ちます。毎日イキイキと過ごせるようになりますし、なにより老化現象や神経変性疾患の予防にもなります。屋外でのびのび過ごす毎日1時間、屋外で過ごし、散策したり、自転車にのったり、ペットを散歩させたりしながら、おだやかなひとときを持ちましょう。新鮮な空気が頭をすっきりさせ、緊張をほぐしてくれます。草のにおい・頬をなでる風・小鳥の声など、すばらしい刺激が心を覚醒してくれるのです。これらのすべてがあなたをリラックスさせ、エンドルフィンの分泌をうながして、記憶力向上にも役立ちます。そんなおだやかなひとときは、その日1日のできごとや日常茶飯事を思い返し、記憶として整理するのにピッタリです。近年、メンタルヘルスという言葉がよく使わ...ウエルネス幸せに関する考察:幸せってユートピアなの?私たちは誰もが幸せになる権利を持っていま...ウエルネスクレービングと呼ばれる様々なタイプの渇望について英語で「クレービング(Craving)」...興味深い記事レシピプランテンを楽しむシンプルでユニークな方法3つ日本ではまだ知名度の低いプランテンですが...ライフスタイルサラダはメイン料理になる?サラダはどこの家庭でもよく出てくるメニューではないでしょうか。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。