腰痛や肩こり、首や膝の痛みといった「整形外科的な痛み」の背景にあるのは、座り方や姿勢などの生活習慣。痛みを治し、再発させないための日常的な対処法を、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内康修(たけやち・やすのぶ)氏(竹谷内医院院長)が指南します。今月のテーマは「肩こり・首の痛み」。スマホを見る姿勢が原因となる肩こりや首の痛みを侮ってはいけません。こりは痛みの一種、侮ってはいけないこの連載では3回にわたって「腰痛」について述べてきましたが、今回は腰痛と並んで整形外科的な症状として多くの人を悩ましている「肩こり」そして「首の痛み」を取り上げます。世の中では、「肩こり」と聞くと、どうということのない症状だと考えられているかもしれませんが、放っておくと手術を必要とするような病気に進行する恐れもあります。今回は肩こりについての基本的な知識と、肩こりの大きな原因となっているスマホの扱い方について紹介しましょう。肩こりや首の痛みを甘く見てはいけない。123RF肩こりは、日本の国民病と呼ばれることがあります。病気やけがなどによる自覚症状のうち、男性では腰痛が1位で肩こりが2位、女性では肩こりが1位で腰痛が2位となっています。腰痛と並んで、肩こりは多くの日本人にとって悩みの種といって間違いありません。肩こりは外国にもあります。stiffnessがそれにあたり、まさに首や肩が硬くなっているという意味です。「外国語に肩こりという言葉はないので、外国人には肩こりがない」という人もいますが、決してそんなことはありません。「こり」というのは、筋肉が緊張して、硬さやこわばりが持続している状態を指します。肩ではなく、首の両側の筋肉がこっているという人もいるでしょう。実は、どこからどこまでが肩で、どこからどこまでが首かということは、厳密には定められていません。「肩こり」という病名があるわけでもありません。一般的に、首から肩にかけて、さらに肩甲骨付近を含めた広い範囲がこる症状を、肩こりと呼びます。「首こり」という言い方をされることもありますが、「肩こり」と「首こり」は根本的には同じものです。ところで、一般的に「こり」と「痛み」は別のものだと思われていますが、実は両者には密接な関係があります。肩や首のこりが進むと、痛みを感じるようになることからも分かるように、「こり」は「痛み」の一種であり、「痛み」の弱い段階であると考えられます。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。