お酒はダイエットにNG?筋トレとアルコールの関係。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイクお酒はダイエットにNG?筋トレとアルコールの関係。お酒はダイエットにNG?筋トレとアルコールの関係。2019.05.15この記事は約6分で読めます。スポンサーリンク【ダイエット】減量が始まったのでサプリも考えてみる。4月から減量に入ったので、ダイエット用サプリも何か試そうと思います。今回は人気のあるダイエットサポートサプリの中から、どれを摂取していくか考えてみたいと思います!workoutand.com2019.04.17以前に書いた通り、現在4月から、7月まで減量(予定)のワタクシ。!実は大のお酒、アルコール好きです。毎日飲んでます...それがずっと続いてます...。「お酒=アルコールって筋トレやダイエットにどうなの?」という事を改めて学び直してここに記してみたいと思います。目次お酒はダイエットにNG?アルコールのカロリーお酒はダイエットにNG?アルコール=エンプティカロリーという考えは危険!お酒はダイエットにNG?アルコールの分解お酒はダイエットにNG?アルコールによる悪影響お酒はダイエットにNG?お酒と上手く付き合い、最後絞りきる時だけでもお酒は抜こう!飲み過ぎた時は、アルコールの分解にオススメのサプリメントも。ビタミンB3(ナイアシン)オルニチンお酒はダイエットにNG?かどうかは、アルコールの正体を知り、判断しましょう。【1gあたり7kcal】と言われております。g=9kcalに次いで高いですね!ここではまずお酒自体が、高カロリーのもの、という事を覚えておきましょう!お酒はダイエットにNG?アルコール=エンプティカロリーという考えは危険!エンプティ=空っぽ、という意味で、上で挙げたアルコールのカロリー7kcalは「空っぽのカロリー」という扱いをよく受けております。体に吸収される有用な栄養素が全く無いという、あまり良くない意味なのです。摂っても体からまた出ていくだけのカロリー。言葉を選ばず言うと体にとって無駄な摂取物となる訳ですね。一部非酸化による経路もありますが、体内に取り入れられたアルコールの大部分は酸化により分解されます。汗・尿・便などから直接体外に排出されるアルコールもありますが、摂取されたアルコールの数%以内とされています。この酸化過程の最初の2ステップは主に肝臓で行なわれます。図のように、まずアルコールは主にアルコール脱水素酵素(ADH)で、有毒なアセトアルデヒドに酸化されます。一部はミクロソームエタノール酸化系やカタラーゼで酸化が行なわれます。アセトアルデヒドは主に2型アルデヒド脱水素酵素(ALDH2)で酢酸に酸化されます。1型アルデヒド脱水素酵素(ALDH1)も補助的ながら酸化に関わっています。酢酸は血液に乗って肝臓を離れ、筋肉や心臓に移動してさらに分解され、最終的には炭酸ガスと水になります。この間に1gのアルコールから、約7カロリーの熱を産出します。簡単に言うと、他の栄養素と同様に肝臓などを酷使するよ!って事。はい!僕が言いたいのはコレですwアルコールを摂取してから体外に排出するまでも、他の栄養素と同様肝臓などの代謝機能を酷使します。体はコレを優先的にエネルギーとして使うために分解しようとします。上記のお酒=アルコールの分解の結果、ダイエットや筋トレにどんな悪影響があるのか?と言う事なのですが...そう、お酒=アルコールを分解するのに体は集中する為、他のタンパク質や炭水化物、脂肪を分解するのが後手後手になるのです。摂った他の三大栄養素のカロリーが「余剰分」となり、脂肪として蓄積されやすくなってしまう。タンパク質の分解が遅れる為、筋トレ後の回復が遅れてしまう。肝臓から離れた後は筋肉も使用しして分解していく為、僅かではあるが筋肉も破壊されてしまう。なんと筋肉痛になる事も!脂肪等の代謝及び筋肉の回復の遅れ、そして筋肉の破壊...。無い悪影響しか起きませんwダイエットにしても筋トレにしても、本気でやる方はお酒=アルコールは避けるべきでしょう...。お酒はダイエットにNG?お酒と上手く付き合い、最後絞りきる時だけでもお酒は抜こう!僕のように、お酒大好き!な方には悲惨な結果となってしまいました...。しても飲みたい!という方は、上手い付き合い方を考えてみましょう。吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり、酸素消費量が増えてエネルギーが消費されることになります。従って実際に利用されるカロリーは体内に入ったアルコールの70%程度、すなわちアルコール1グラムあたり5キロカロリー程度ではないかと言われています。実際に利用されるアルコールのカロリーは1gあたり5kcal程度らしい。飲んでる時にそんな事を考えたくはないですが、特にダイエット中はある程度許容範囲のカロリー内でお酒を嗜み、他でカバーしても良いかもしれません。ちなみに上記リンクのサイトから引用すると、ビール350ml缶で、約14gのアルコールになる様です。これらも念頭に置いて、カロリー計算していきたい所ですね。飲み過ぎた時は、アルコールの分解にオススメのサプリメントも。どうしても飲みすぎそうな時などの為に、アルコール代謝に有効なサプリも書いておきます。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入ビタミンB3(ナイアシン)は、三大栄養素に加え、アルコールの代謝を助けてくれます。加えて脂肪の代謝などにも関わってきますので、不足は避けたいビタミンです。肝臓でのアルコール代謝に関わる回路で「オルニチン回路」というものが有ります。サプリのオルニチンは、摂る事でまさしくその回路を補助してくれるんですね!よく飲み過ぎそうな時に飲む栄養ドリンクなんかに、「しじみ●●●個分のオルニチン配合!」とか書いてあるのを見た事無いでしょうか?まさしくそんなドリンクに入っている重要な栄養素が「オルニチン」です!サプリで摂った方が効率良いです。お酒はダイエットにNG?かどうかは、アルコールの正体を知り、判断しましょう。摂取するか判断しましょう。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイク【鶏胸肉】が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由5つ!ダイエット・ボディメイクで重宝される「鶏胸肉」。アミノ酸スコアとは?計算して100を目指す。アミノ酸スコアとは?アミノ酸スコアと言う考え方の説明から、どうやって100点を取るかまで説明します。ダイエット・ボディメイク【ダイエット】減量1ヶ月目終了...現在の進捗とこの後はどうする?先日のブログで、4/1から減量及びダイエットを開始したと書きましたが、丁度1ヶ月経ちましたので令和第一回目の記事は減量状況の報告及び次の手について等を書きたいと思います!ダイエット・ボディメイク有酸素運動の心拍数や時間。ダイエットで効果的に使う方法!脂肪を落とす上でも、筋肉を落とさずメリハリのある体を作る上でも筋トレは効果的ですが、今回は「有酸素運動」に関して書いていきたいと思います。【ボディメイク・ダイエット】どっちつかずな体は増量?減量?どっちが先か考察してみる。ボディメイクやダイエット、筋トレで今主流となっている「増量期」と「減量期」に分けるボディメイク法。ボディメイク始めたての方だと、「今の自分はどっちから?」と悩んでしまうかと思います。メンテナンス期やリーンバルクも含め、今回はそんな状況で選択する方法を考察してみます。ダイエット・ボディメイク【ダイエット】筋トレが一番痩せる?有酸素運動は?ボディメイクの目的から考える。筋トレが痩せる?有酸素運動が痩せる?ランニング?ウォーキング?ただ体重を落としたいだけじゃないなら、色々とややこしい内容です。今回はコレをそれぞれ説明します!オメガ3脂肪酸とは?ダイエット・減量時や筋肉に対する優れた効果。ダイエット速報!痩せない...?1ヶ月半が経過して...【停滞期...?】workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。