睡眠時間のズレ(時差)は、眠気を促す成分を体内で分泌する時間もズレこませるため、なかなか寝付けなくなります。眠気や集中力低下の他、心身のコンディションにもさまざまな悪影響を及ぼします。睡眠時間の短縮や質の低下は、飲食物から摂った栄養の消費を節約して溜め込み易くなるため肥満の原因にもなります。心身共に快適に過ごすには、起床・就寝時間の時差を少なくする事がポイントです。昼に眠気を感じた場合は、短時間の昼寝がオススメです。長時間の昼寝は夜の睡眠に差し支えるため、30分程度を目安としましょう。昼寝の前にお茶やコーヒーを飲む事で、カフェインの作用によってスッキリと目覚められます。朝日の光を浴びる事や食事をする事も、時差ボケからの回復を助けます。