朝ごはん何食べる?忙しい独身に向いている朝食8つ朝ごはん何食べる?忙しい独身に向いている朝食8つ朝ごはんに何食べる?という問いの答えを8つ用意しました。「朝ごはんに何食べる?」という問いを考える上で重要なこと、朝ごはんで摂取する栄養の役割、その栄養を具体的に何で摂取するか?について書いています。「この記事の目次」のリンクは、このページの下の位置にジャンプ(移動)するリンクです。右にある「目次・見出し一覧」リンクで、この目次部分に戻ってきます。忙しい独身に向いている朝ごはん8つ朝ごはん何食べる?という話の前の大事なこと朝ごはんは食べればいい、というものでもないようです。アスリートの人で朝ごはんをフルーツジュースや青汁、果物などですませている人も多いようです。(アスリートは運動後の夕食を多めにする傾向があるので、朝は消化器官の休息にあてているそうです。)なので、とらなかったり、飲み物や軽く果物だけですませる場合もあるようです。朝ごはんを食べたほうがいいのか?食べないほうがいいのか?ということで、大事なのはあなた自身の体調です。食べたほうが合うのか?食べないほうが合うのか?飲み物だけにするのが良いのか?は本当に人それぞれです。新しい朝食の摂り方を取り入れようとして、これまでの生活習慣と違うことをすると、やはりその新しい朝食の摂り方が、自分に合った生活習慣だったとしても、慣れるまで時間がかかるそうです。(自分が読んだ体験談の人では1週間から10日間が多いです。)ある程度、試してみて体が慣れて、それで調子が良ければ、それがその人のベストの朝食スタイルなんじゃないかと思います。朝ごはんに何食べる?かは、午前中にやることとその時に望む状態に大きくかかっている朝ごはんに何食べるか?は、午前中に力仕事をやるのか?デスクワークで頭を働かせたいのか?で、少し変わってくるかと思います。腹が減って力が出ない腹が減って考えがまとまらないといったことを避けるためだと思います。前の話とあわせて誰かが「こういう朝食がいい」、と書いていてもあなたに本当に合うかどうかを確認し、場合によっては、あなたに合うように微調整してやる必要があるのです。朝ごはんに求める条件ということで忙しい朝に何食べるか?の条件としてお昼まで集中力が続くお昼まで力が出る手軽にすませられる(できれば)不足しがちな栄養素を補給できるとします。朝(午前中)に活力ある状態になるためには、どんな栄養があったら良いか?を理由をつけて紹介します。朝ごはんに何食べるか?の参考になります。脳のエネルギーはブドウ糖がメインです。活動エネルギーの源も糖質になります。基本は、ごはん、パンなどの炭水化物が良いのですが、パンは消化・吸収が早く、空腹になるのも早いそうです。できればごはんが良いでしょう。書くと、白米より玄米、食パンより全粉粒パンの方が糖質の急激な吸収をおさえるので、こちらの方が良いそうです。炭水化物(糖質)は活動エネルギーとして必要なのですが、多く摂りすぎると中性脂肪に変わります。多く摂取したくない所なので、なくても午前中の集中力が失われないのなら、摂取しなくても良いぐらいです。(摂らなくても朝の集中力に支障がない、という人もいます。空腹を抑えて、なおかつ太りにくい栄養素ならたんぱく質が一番です。たんぱく質は多く摂取しても、体の材料(髪、爪、コラーゲン、その他もろもろ)に使われるため、中性脂肪になることがほとんどないそうです。いっても、もちろん摂りすぎるのはダメなので、ほどほどに摂取しましょう。ビタミンB群・ビタミンCビタミンB群・ビタミンCもできればとっておきたい所です。いうと、ビタミンB群・ビタミンCは水溶性で、体内に蓄積できないビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを助ける役割があるそれ以外にも脂肪をエネルギーに変える働きを助ける役割を持つものや増血(血を増やす)のビタミンと呼ばれるビタミンもあるストレスを受けると減るのがビタミンCなので、多めに補給したいといった理由があるからです。水溶性で、尿などの水分と一緒に排泄されるため、できるだけ定期的にとっておきたい、という理由があります。その他の要素も、働く人にとっては、大事な成分になるのではないでしょうか?これらの栄養があればいい、という条件をふまえて、なおかつできるだけ手軽な朝ごはんの方がいいので、その内容を紹介します。「ビタミンB群、ビタミンC」3種類の2×2×3=8種類の組み合わせになります。ごはんパンになります。炭水化物は太りやすいので、午前中の集中力が保てる程度にしておいて、腹持ちはたんぱく質で補うのが良いでしょう。欲を言えば、ごはんは玄米パンは全粉粒のパンが良いです。ごはんは前の日に夕食と一緒に多めに炊いておく、とかすれば朝は手軽になるかと思います。たんぱく質たんぱく質はゆで卵(味付け玉子)納豆(豆腐)が良いでしょう。豆腐は個人的にはあまり腹持ちが良い、と感じなかったので、カッコつきです。豆腐で充分腹持ちが良い、という人は豆腐でもよいでしょう。ゆで卵は、休日などに作りおきしておいて冷蔵庫に保管し、食べるときに電子レンジで温める、とすると手軽かと思います。納豆についてですが、苦手な人は納豆をかきまぜて粘りを出した後、生玉子を落としてかきまぜて食べると、大分、納豆くささがなくなります。納豆のかつお風味のタレの味がなぜか強くなり、美味しく感じられます。(納豆が苦手なサイト管理人の主観です。味付け玉子にするのも一つの手です。タッパーに以下のような本つゆを入れて、ゆで卵をおき、冷蔵庫の中で保存します。翌日、ひっくり返して、もう1日おくと、できあがりです。休みの日につくりおきしておくと良いでしょう。手軽にすませたいなら、バナナ・みかんになるでしょう。バナナやみかんにどんなビタミンがあったかは調べていません。手軽さ、という条件を満足するものとして選んでいます。粉末グリーンスムージーグリーンスムージーって何?という方のために、一応、書いておきますと、スムージーというのが、まず、凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にして、飲料に混ぜて飲むものとなります。青物野菜が多いと緑色になるので、それがグリーンスムージーとなります。凍らせた果物・野菜なので、食物繊維も豊富にとれる、ということで、ブームになっています。自分で野菜を切って、飲んだ後にミキサーを洗って片付けて・・・とすると、かなり大変なので粉末タイプのものが売られています。これなら粉末を飲料と混ぜてシェイクするだけなので、手軽です。他にもアサイースムージーやマキベリースムージーなどもあり、味の種類も豊富です。食物繊維が豊富なので、購入者レビューの中には、「便秘が改善された」「肌がきれいになったかも」というものもありました。(あくまでも個人的感想です。)また、腹持ちも良いようです。混ぜる飲み物を変えることで、いろいろな摂取の仕方もできます。注・・・画像のものはミネラル酵素「アサイー」スムージーのものです!盛り付け??センスが素晴らしかったので、こちらを使いました。グリーンスムージーの場合は、頭の中で紫を緑色にしてご覧ください。食物繊維が豊富なので、腹持ちも良く、購入者レビューの中には、「便秘が改善された」「肌がきれいになったかも」というものもありました。(あくまでも個人的感想です。)栄養成分もビタミン以外に野菜の酵素も多く含まれています。(というか、こちらがメインになるのですが。味・種類を全部知りたい、という方は、公式よりこちらの方がわかりやすいかもしれません。ナチュラルヘルシースタンダードの価格(最安値)・味・コース一覧表サプリメントグリーンスムージーに比べるとかなり味気ないのですが、サプリメントでビタミン全種を摂取、というのも一つの手です。おすすめはこちらでしょうか?疲労回復サプリメント~3日で効果を確認する方法~以上、朝ごはん何食べる?忙しい独身に向いている朝食8つの話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。朝ごはん何食べる?忙しい独身に向いている朝食8つ。