これを1セットとして数セット行ってください。2.寝ながらでもできる腰(腹部)のインナーマッスルトレーニング朝起きた時に布団の上でも可能です。布団の上で両足首を曲げ伸ばしします。左右で10回ほど行いましょう。...この動作によって腹部のインナーマッスルに働きかけることができます。3.寝ながらでもできる腰(腹部)のインナーマッスルトレーニング?この方法は少し力が必要です。高齢の方はちょっと大変かもしれません。若い方であれば、インナーマッスルを鍛えるのにとても良い方法なのでオススメしたいと思います。両膝を曲げて立ててください。(膝の角度は直角くらいです。)肩は床につけたまま背中を少し浮かせてみましょう。浮かせたまま数秒保持します。これを数セット行いましょう。仰向けに寝て、膝を立てます。両手を胸の前で組みます。その状態でゆっくり頭を上げていきます。(へそが見えるくらいまで頭を上げてみましょう)その状態で数秒保持します。これを数セット行います。5.「バランスボール」を使ってインナーマッスルを鍛えるバランスボールを活用するのはとても良い方法です。一般的な腹筋では決して内側の筋肉まで鍛えることはできませんが、その点バランスボールの安定しない動きがいつもは使わない内側の腹筋に効果的な刺激を与えてくれます。【方法】バランスボールを椅子の代わりに座ってみましょう。簡単そうですが意外にお腹周りに効きます。膝を曲げた状態で足の裏をバランスボールに付けてください。そのままバランスボールを前に突き出します。(この状態でかかとがバランスボールの上部に乗っている状態になっていると思います。)ボールを足で引き寄せ元の位置に戻します。これを1セットとし数十セット行ってください。6.「呼吸法」で腹部のインナーマッスルを鍛えるお腹ポッコリの原因の一つが横隔膜が衰えることで起こりやすくなる「内臓下垂」です。この横隔膜も腹部のインナーマッスルの一部です。呼吸法を正しく行うことで横隔膜を鍛えることができます。横隔膜が鍛えられるなら、内臓を正しい位置に戻りお腹わまりがすっきりするだけでなく、美しい腹部のラインを取り戻すことができます。手を胸とお腹の上においてください。肩が浮かないようにゆっくりと息を吸います。お腹を凹ませながらゆっくり息を吐きます。(口をすぼませて細く息を吐きましょう。)これを1セットとし10回程度行ってください。7.「歩き方」ながら腹部のインナーマッスルを鍛える歩いているときにも意識してインナーマッスルを鍛えましょう。歩きながら息を吐いてお腹を凹ませます。この凹んだ状態を保持しながら息を吸いましょう。この時に背中にも力を入れてください。頭の家からつられているようなイメージで背筋を伸ばします。最初は大変ですが少しずつ時間を伸ばしながら行ってみましょう。まとめ今回はインナーマッスルに注目してみました。腹筋と聞くとつい学生のやるような筋トレを想像してしまいますが、その方法で鍛えられるのは外の筋肉だけ。外側の腹筋も大事ですが”内側の腹筋”を鍛えることも重要です。今回インナーマッスルのためのトレーニング方法をご紹介させていただきました。どのトレーニング方法も簡単にできるものです。した時に是非試してみてください。インナーマッスルトレーニングはすぐに目に見てわかる効果が出るわけではありません。諦めず続けてみてください。すればあなたもきっとあの美しい腹筋を作ることができるはずです。'pageview');。