筋トレ今回は最近日本でも話題になりつつあるFST-7を紹介していきたいと思います。こちらのサイトを一部参考にさせていただきました。Rambod)という有名トレーナーが開発したトレーニング方法で現在オリンピアでも活躍している選手が実際に行っているトレーニング方法です。ハニーランボットさんは写真右の方です。頭文字とトレーニングを7セットで行うことからFST-7と言われています。FSTは、ボディターゲットの最後に行う7セットを指します。FST-7を行う理由は筋肉は筋繊維で作られていて、その筋繊維は筋膜という薄い膜で包み込まれています。筋繊維が肥大する余裕が作られて、さらなる筋肥大が起こり筋肉を成長させることができるためです。効果は絶大で・フィル・ヒース(オリンピア7連覇)・ジェイ・カトラー(オリンピア優勝4回)・フレックス・ルイス(212オリンピア6連覇)・ジェレミーブエンディア(オリンピアフィジーク4連覇)と、オリンピアのトップメンバーがこのトレーニング方法を行っています。これを見るとオリンピアで優勝している人たちはほとんどこのトレーニングをしているといっても過言ではないです。通常通りここまでは普通の重さを重視したコンパウンド種目をやっていきます。狙っている部位の最後のトレーニングにFST-7を行っていきます。私自身も勘違いしていたのですがFST-7は狙っている部位の最後の種目で行います。FST-7はやらずに最後に行いましょう。・7セットとも同じウェイトを使う(初めてやる場合は3.4セット目から重量を落としても良い)・7セット終わったらレストポーズという狙った部位を10秒~15秒ほど収縮させて血流量をさらに増やしてパンプさせます。スカルクラッシャーなど。動画で確認FST-7はジェレミーの動画がかなり有名なので文字だけではわかりにくいと思いますので確認してみてください。ジェレミーの場合はさらに多角度から部位を狙ったり7セット違う種目でやったりなど相当ハードにやっているので真似をする場合はくれぐれもケガに気を付けてください。最近naturefitnessさんやカネキンさんも動画を上げていたので日本語で解説しているので載せておきます。カネキンさんの動画FST-7の注意点FST-7トレーニングはかなりの効果を期待できますが注意点もいくつかあります。FST-7トレーニングは狙った部位の最後の種目で行うこれはハニーランボットさんも言っていることですがFST-7トレーニングはパンプに関するトレーニングの一つでしかないということです。筋肉を強くするためには8~12レップの範囲で自分にあった最重量でトレーニングが絶対に必要である。重い重量でトレーニングすることとパンプを狙ったトレーニングを両方行うことが筋肉の成長に最も最適だと言っています。FST-7はパンプを狙ったトレーニングであり、それを行う前に重い重量でトレーニングすることも同じくらい重要です。FST-7を最初に取り入れてしまうと重い重量でのトレーニングでエネルギーがでないので、FST-7は最後に行いましょう。FST-7中は水をこまめに取る運動前と運動中に十分な水を飲んでいないと、大きなポンプを達成することはできません。人体における血液供給は70%以上の水で構成されていますので、十分な血液供給をするためには定期的に水分を補給する必要があります。FST-7はパンプを狙ったトレーニングであるため、水分をこまめに取らないと効率性が下がってしまうので30秒程度の休憩中にこまめに水分補給をしましょう。BCAAであればさらに良いです。FST-7を行う部位は週1かそれ以下にするFST-7は胸や背中、脚などの大きい筋肉群では週に1回以上使用するには回復が追いつかない可能性が高いです。それほどハードなトレーニングだということです。Heath)でも背中トレーニングを行い、4日間の筋肉痛になったためにトレーニングスケジュールが狂ったそうです。FST-7を行うつもりならばトレーニングをした後最低1週間はトレーニングした同じ部位でFST-7はしない方が良いです。肩や二頭筋、三頭筋などはそれと比べると筋肉群が小さく回復しやすいと言われていますが、個人的には週1回で十分だと思います。トレーニング初心者はやらない方がいいFST-7を始めようと思っているならばトレーニング歴1、2年は経ってから試すのが良いと個人的には思います。第一に7セット同じ重さで狙った部位を狙うのはやってみるとわかりますがかなり難しく体力的にもきついです。初心者の方がいきなりやったらトレーニングが嫌いになる可能性があるくらいきついです。初心者の方は重量伸ばしていくトレーニングをまずはやっていきましょう。まとめFST-7のトレーニングについて解説しましたが、うまく伝わりましたでしょうか。FST-7はトレーニング方法のなかでもかなりハードな部類に入りますので、ある程度の知識とトレーニング経験が必要だと思います。効果はオリンピア選手がやっているものなので確実に期待できると思います。トレーニングにマンネリ化を感じている中級者、上級者の方などは試してみてはいかがでしょうか。胸以外のトレーニングメニューの詳しい方法も参考記事にありますので確認してみてください。参考記事のリンク要望があればコメントやTwitter等にコメントお願い致します。肩の肥大化に苦労している人は多いと思います。今回は肩を鍛えるためのトレーニングを紹介していきます。筋肉の発達や重量の伸びを著しく実感できるのは筋トレを始めて3か月から半年の間です。自重で行うトレーニング筋トレを始めようとしている方で、体を鍛えたいけどジムに行くのにはまだハードルが高いと感じている方もいると思います。女子から人気のある筋肉といえば腹筋、大胸筋、そして上腕二頭筋です。フィルヒース7連覇の偉業達成ミスターオリンピア部門の結果発表です。フィルヒースの7連覇なるか?記事を読む背中を鍛えるためのマシーントレーニング胸、肩、腕はよくトレーニングする部位ですが、ジムで鍛えるなら背中を鍛えることをおすすめします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。workout情報局.。