暖かくなり、薄着になると気になるのが二の腕。たるみが気になりついつい隠してしまいがちだけど、本当は腕を気にせずにファッションを楽しみたい!と思っている方は多いのではないでしょうか。そんな方のために、二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。自宅にあるもので簡単にできるので、さっそくチャレンジしてみましょう。力こぶがある方の裏側の部位。つまむとのびたり、腕を動かすと揺れたりするなど、たるみが出やすい部分です。日常生活ではなかなか使わず、鍛えにくい部分。そんな上腕三頭筋に効果的なトレーニングをやっていきましょう。キックバックダンベル、または水を入れたペットボトルを持ちながら行ってください。脚は肩幅くらいに開き、ひざを軽く曲げて骨盤を前傾させながら上半身を倒す。背筋はまっすぐ伸ばし、上腕と床が平行になる位置までひじを持ち上げる息を吐きながら、ゆっくりとペットボトルを持った手を後ろに持ち上げる。ひじは固定したまま動かさず、肩から一直線になるように伸ばします息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻す。背中を丸めないように注意しながら、15回×2~3セットを目安に行うトライセプエクステンション脚を肩幅に開いて立ち、片方の腕を真上に上げる。ひじが前に下がってしまわないよう、反対側の手で支えましょう。ペットボトルを持った手はひじを曲げて後方におろす息を吐きながら、ペットボトルを頭上に持ち上げる。ひじは固定したままにし、上腕三頭筋に効いていることを意識しながら行います息を吸いながら元の位置に戻します。ひじの位置がぐらぐらとしないように意識しながら、15回×2~3セットを目安に行ういかがでしたか?1セット15回をラクにできる方は、15回ぎりぎりできるくらいの重さになるよう、ダンベルやペットボトルで重さを調節してみてください。重たすぎてもケガの原因になるので無理は禁物です。今回ご紹介したトレーニングは週に2~3回で良いので、薄着季節に備えて、ぜひチャレンジしてみてくださいね。ズボラなあなたもできる、ベッドで簡単朝トレーニング寒くてベッドから出るのが億劫な季節になってきました。そこで今回は、RIZAPの山口優馬トレーナーが、ぬくぬくのベッドにいながらできる朝におすすめのトレーニングをレクチャー。腰痛改善トレーニング長時間机に座ってPCやスマホを見る生活をしている現代人は、どうしても「猫背」になりがち。背中を丸めた姿勢は、腹筋がゆるんで、腰に負担がかかります。お腹痩せしたいならスクワットを極めるべし実はお腹痩せにはスクワットが有効なんです。毎日必死で腹筋を鍛えているのにお腹の肉が思うように減らないという方は、日々のトレーニングにスクワットをプラスしてみてください。理想の腹筋に近付けますよ。二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング美意識の高い女性たちが注目しているのは胸よりお尻らしいです...!専門のサロンもあるくらい、お尻は女性にとって重要なパーツに。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。