FOOD【朝食】1日のスタートはフルーツやヨーグルトで。無脂肪牛乳がけ○ヨーグルトカラダが目覚めて間もない朝は、すぐに消化しやすいフルーツを食べて、ビタミンC補給。○イカマリネ、きゅうり、人参、セロリ、玉ねぎ、パプリカ和えお昼は主食のご飯もしっかり食べてエネルギー補給。ささみやいか、豆などの高タンパク低カロリーな主菜と、野菜、海藻を合わせて見た目も美味しく作られていますね。○あさりのお味噌汁Tさんは鉄分が不足しがちでしたので、かつお、あさり、小松菜などの食材を取り入れていただきました。夜はご飯少なめにし、ショウガ、ネギ、ごまなどの血行をうながしてくれる食べ物も合わせて。ごはんを息子さんと競うように食べていた食事Tさんは、現在二人のお子様を育てていらっしゃるママ。トレーニング前は体重56.7kg、体脂肪率27.8%でした。8月にトレーニングとお食事レッスンを開始しました。体脂肪率は21.4%に。体脂肪を5kgダウンさせる事ができました。お子様と一緒に食事をとられる際に、とにかく早く食べ終わるようにしていたそうです。ごはんも大好きでおかわりしちゃうほど。「早食いをやめたら、白米をおかわりしなくてもお腹がいっぱいになりました。「子供も野菜好きになりました。「天気の良い日は子供と夕方遠くの公園まで行っています。」レッスン後はお食事や生活のスタイルも変化し、現在もしっかりと体型をキープされています。※紹介している体脂肪率、体重の変化は個人の結果です。同じ結果を保証する内容ではありません。DANJOではご自身に合った無理のない内容でのお身体作りを推奨しています。夕方は、カフェオレでリラックスタンパク質もとれて、腹持ちが良い温かいカフェオレで、小腹を落ち着かせていました。冷えや肩こりが気になる時にはビタミンEが豊富なアーモンドミルクを牛乳の代わりに活用するのもおすすめ。コレステロール0でカルシウムや鉄分も補えます。蒸しながら炒め、きのこでカサ増ししてカロリーオフチャーハン等の混ぜて炒めるご飯系は、フライパンに蓋をして蒸しながら炒める調理で火を通し、油を少なめに調整されていました。しいたけ、まいたけ、玉ねぎのみじん切りでボリュームUP。お弁当や外食ランチでも「まごわやさしい」たまには自炊をお休みし、息抜きのランチ。選び方のコツは健康な食生活に役立つま(豆)、ご(ごま)、わ(わかめ)、や(野菜)、さ(さかな)、し(しいたけ)、い(いも)と多種多様な食品が選べる野菜ビュッフェのランチやお弁当をチョイスできています。