2019年12月30日ヨカのポーズの中には、直接お腹の引き締めを強化するようなポーズは案外少ない気がします。ホットヨガ【カルド中洲】の美Bodyヨガでは、腹筋を鍛えるポーズやストレッチが含まれています。舟のポーズを行うたびに、いかに腹筋がないかを思い知らされます。腹筋がない方でも無理なく実行できる軽めのポーズを紹介します。け、60分のクラスです。女性は、腹筋に自信があるという方は少ないのではないでしょうか?ポッコリお腹に悩んでいませんか?やはり引き締まったお腹に憧れますね。ヨガには、お腹を引き締める舟のポーズというのがあります。V字のポーズとも呼ばれているようです。年配者がいきなり筋力トレーニングを始めると、怪我のリスクも高くなりますが、ヨガなら、そんな心配もありません。ヨガは誰でもできるエクササイズです。お腹を引き締めるポーズもいたって簡単なポーズです。下は、半分の舟のポーズと呼ばれているポーズです。半分の舟のポーズから始めることをお勧めします。ヨガは、呼吸が止まってしまうほど、力んではいけないんですね。呼吸ができる範囲で行います。頑張ってしまいがちですが、体調は日によって違いますし、自分の体に耳を傾けて変化を感じられるようになることも重要なのだそうです。半分の舟のポーズ出典:YogaShare出典:YogaShareまず、両ひざを立てて座ります。膝の裏に両手を当てて、背筋を伸ばします。腰を反り過ぎないように、下腹部を引き締まます。両手を前へ出して、そのまま後ろへ重心を移動させていきます。このままでもOKです。出来そうなら、バランスを取りながら、両足のつま先を膝までゆっくり上げていきます。舟のポーズ完成形は、下の画像のポーズです。後ろへ倒れながら手で両脚を支えるようにして両脚をアップしていきます。両脚を伸ばして、腕はバランスをとりながら床と並行になるように前へ伸ばします。このポーズ、実は背筋の強化になります。背筋をまっすぐ伸ばして呼吸を続けます。便秘の解消お腹・ウエスト回りの引き締め体幹強化ゆっくり完成形に近づいていくといいですね。体にも負担をかけず、気持ちにも負担をかけずに行うのが継続のコツかもしれません。実は、この後に仰向けに寝て、起き上がるというストレッチを行いました。仰向けに寝て両手を天井に真っすぐ伸ばして、頭だけを持ち上げて足先を見ます。そのまま勢いをつけずにゆっくり起き上がるというのを行ったのですが、出来ませんでした。今の私には、まだ無理なようです。半分の舟のポーズを続けていけば、起き上がれるようになるかしら?ゆっくり前へ進んで行きたいと思っています。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。