Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました仕事の生産性を最大限に引き出すために欠かせないのが「良質な眠り」です。「若いうちは寝なくても大丈夫」なんていうのは大間違い。20~30代女性は生物学上、眠くて当たり前。十分な睡眠を取って、一日を有意義に過ごすワザを教えます。8時間睡眠を確保する」20~30代の女性が眠いもう1つの大きな理由が「生理」。体温が上がる黄体期(生理前)はプロジェステロンの作用で夜の睡眠の質が下がり、日中の眠気が強まります。生理周期と眠気の関係性をよく知り、期間ごとに適した仕事をスケジュールする方法を識者3人に教えてもらいました。生理前、生理中に眠いのはホルモンのせい睡眠に詳しいスリープクリニック院長で医師の遠藤拓郎さんは言います。「スリープクリニックを訪れる20~30代女性患者さんの悩みの大半は『眠れない』ではなく、『どんなに寝ても眠い』という症状です。これを過眠症と言います。過眠を伴う病気の場合もありますが、特殊な病気を伴わないこともままあります」さらに生理も女性の眠気を引き起こす重要なファクターです。生理前は「月経前症候群」の症状もあり、強い眠気につながる場合があります。日経doors女性読者向けアンケートでも「月経前が異常に眠くなり、つらい。永遠に寝れてしまう」(20代後半・正社員)という回答がありました。「生理前に到来する黄体ホルモン期間中、女性の体内ではプロジェステロンという女性ホルモンが分泌され、その作用で体温が上がりっぱなしになってしまいます。人は上がった体温が下がることで眠りに入りますから、体温が上がりっぱなしになると夜うまく眠れなくなり、その結果、昼間に眠くなるのです」(遠藤さん)生理前だけでなく、生理中もプロジェステロンのはたらきが残るため、眠気があります。読者アンケートでは「生理中、眠くて仕方がない。入社1年目の時に、大事なプレゼンの場でスライドを先に進める役を務めたのですが、気づいたら意識が飛んでおりプレゼンの場で迷惑を掛けてしまった」(20代後半・正社員)という回答もありました。あまりに睡眠の状態が悪ければ婦人科やスリープクリニックで薬を処方してもらう必要がある場合もあります。「年を取り、50~60代になると今度は更年期が訪れます。この期間は女性ホルモンの分泌が不安定になるため、ひどく眠たくなったり逆に眠れなくなったりします。閉経後は女性ホルモンが分泌されなくなりますから、最終的には眠れないことのほうが増えていくのです」(遠藤さん)では、若い女性があまりに眠くて仕方がない場合はどうしたらいいのでしょう。「夜に、なるべく質のいい睡眠を取ること。日中は、適度にカフェインの力を借りて眠気を乗り切ること。眠い黄体期、ランチにカレーうどんはNG眠りの質がいい人は短時間睡眠でもOK続きは日経doors有料会員の方のみご利用いただけます。き&学び、パートナーの選び方、ロールモデルインタビューなど、doors世代のニーズに応える共感ノウハウ記事がぎっしり!毎月の総力特集や連載が、スマホで便利に読めるWEBマガジンです。日経doorsラウンジ有料会員限定のオンライン会議室です。質の高いクローズドなコミュニティで情報交換ができます。専門分野の名物講師によるプレミアムセミナーにご招待したり、優先的にご案内したりします。有料会員限定メルマガ有料会員の皆さんだけに、自分磨きのためのとっておきのイベント情報をお届けします。メールとともに予約が相次ぐ知る人ぞ知る情報を毎週お届けします。働いている以上、日中はいいパフォーマンスを出して、「今日もよく働いた!」と一日を気持ちよく終えたいもの。仕事の生産性を最...2019.09.30大事な仕事は起床4時間後の「黄金の時間帯」に日経doorsの女性読者を対象にしたアンケートによると、90.3%が「眠りに関する悩みがある」と回答。絶好調の「卵胞期」は約1週間しかない20~30代の女性が眠いもう1つの大きな理由が「生理」。有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。