久しぶりにヨガ教室へ行ったのですが、やはり気持ちイイですね。今日は代行の先生だったので、内容もいつものとは異なるものでした。クラスの運動レベルは合わせてくれるので安心です。先生が変わると新しいポーズを習うことも多くて新鮮に感じられます。・運動量低めのリラクゼーションを促すクラス・優しいポーズを少し長めにキープして心も体も柔軟にします。・初心者の方や体が硬い人も楽しめるような、ゆったりした動きを中心に行います。時計の針のポーズ時計の針のポーズというポーズがあります。ヨガマットで横向きになって、片腕ずつ、右まわり左まわりと回すポーズです。回すというと、素早く回すようイメージされる方もいらっしゃるかもしれませんが、決して勢いよく回すものではありません。そこはやはりヨガなんです。大きく、どこか違和感やひっかかるところはないかしら?と自分の体を観察するように回します。この時計の針のポーズは、肩凝りによく効くポーズです。以下の記事で紹介しています。ホットヨガが向く人と向かない人インストラクターの先生の話によると「ホットヨガは、筋肉質で太っている人がダイエットする場合はいいけど、色白で筋肉がない人には向かない。ヨガは汗をかくためのエクササイズではないですから。私は、やはりホットヨガには向かない体質だったのかもしれません。肩周りの筋肉ほぐし肩こりの軽減この時計の針のポーズですが、今日は少し変形したポーズをおこないました。時計の針のバリエーション版ですね。時計の針の変形ポーズ通常の時計の針のポーズとの違いは、足です。時計の針の変形ポーズの進め方まず、ヨガマットに仰向けになります。右足の膝を曲げて立てます。両手は肩の高さで左右に広げておきます。右足を左足の股(膝上)の上に置きます。仰向けのまま、左足を腿(膝上)に乗せたまま、両足を右へ倒します。上体も右側を向きます。両方の手の平を合わせます。足は楽に組める位置を探します。この腕の位置が時計の針の12時の位置と思ってください。息を吸いながら、右腕を頭のほうへ回します。背中側のマットに指が触れるぐらい大きく回します。時計の針が動くようにゆっくり大きく回していきます。半分まで来たら(6時の位置まできたら)、息を吐きながら回します。12時の位置に戻ります。5回ほど繰り返します。今度は、反対周りに5回ほど回します。反対回しも息を吸いながら6時の位置まで、息を吐きながら12時の位置へ戻ります。身体の向きを変えて、同じように行います。ヨガマットに寝ころんだポーズは、体の余分な力が抜けてポーズの効果も得られやすい気がします。足を固定させることで、腰回りの筋肉もほぐすことができます。究極の時計の針のポーズ他のクラスで行った時計の針のポーズでは、下になる腕を反対向きに置くポーズを何度か行ったことがあります。これには、ちょっと驚いてしまいましたが、肩甲骨のほぐしには一番効く気がします。両手を広げたうつ伏せになります。右腕はそのままにして、横向きになります。この状態で、上の腕を回します。肩甲骨をぐ~っと寄せ合うことができます。肩甲骨って本当に大事なんですよね。肩甲骨の可動域が狭くなると、体の不調の原因になったりします。【ウサギのポーズ】で肩甲骨を刺激して肩凝り解消!頭もスッキリ!ウサギのポーズでは、四つん這いになって頭を床について背中で組んだ腕を上に上げます。頭部はもちろんですが、肩甲骨にも刺激があります。五十肩になった時、あちこちの整体へお世話になったのですが、肩甲骨の重要性はよく言われていました。腕の動きをサポートする役割があるそうです。続きを見る四十肩や五十肩の予防のためにも、肩周りや肩甲骨の可動域を広げて柔軟にするよう心がけてほしいです。同じ時計の針のポーズですが、少しポーズの形が変わるだけで、刺激を受ける箇所も変わってきます。ポイント時計の針のポーズは、どのポーズの場合も、ゆっくりゆっくり呼吸に合わせて、大きく回すことがポイントです。体もポカポカしてきます。自分にあった時計の針のポーズを探してみてください。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。