中年?(30代)が楽に(空腹、好きな食べ物の我慢を最小限にして)20キロ痩せた方法を紹介します。空腹や好きな食べ物(こってりしたもの、甘いもの)は我慢したらダメです!!そのうち我慢できずに食べに走ってリバウンドしてしまいます。中年でも楽にダイエットはできる中年でも楽にダイエットはできます。食事や間食の減らす量を少しにすればいいのです。自分は主にそのやり方で20キロのダイエットに成功しました。今まで食べていたものを「うまく」低カロリーのものに置き換えてやれば、さらに楽にダイエットができるかもしれません。自分は30代で20キロのダイエットに成功した30代を中年と呼ぶのか?と言われると、疑問符がつくところですが、自分はこの方法で85キロから65キロまで痩せました。そこから2年かかりましたが、63キロ前後にまで痩せました。この方法は、中年のダイエットにも充分、通用するかと思います。中年のダイエットを「楽に」やろうと思ったら、あきらめなければいけないことも出てきます。それが「早く」痩せることです。中年が楽にダイエットに成功しようと思ったら時間はかける必要がある中年に限らない話なのですが、楽に痩せようと思ったら、早く痩せることはあきらめなくてはなりません。楽に痩せる方法でも若い人は、中年よりは早く痩せられますが、それでも数ヶ月はかかります。できるだけ「短期間で痩せたい!」と思う気持ちはわかりますが、大きく食事制限などをかけて早く痩せることにはリスクが伴います。大きく食事制限をかけて短期間で痩せるリスク大きく食事制限をかけて短期間で痩せようと思うと、以下のようなリスクを伴います。(摂取量が急に減ることで)体がエネルギー消費にセーブをかけるようになるので、痩せにくい体になる空腹感が強くなるちょっと多めに食べたらすぐに体重が戻る(太る)集中力が出ない、注意力が散漫・・・などの日常生活に支障をきたすリバウンドしやすい人の体は、食事の摂取量が急激に少なくすると、命の危険を本能的に感じて、エネルギー消費を抑えるモードに突入するそうです。(省エネモード)そのため、上記のようなエネルギーを余計なことに回さない状態にしたり、体に脂肪をためこみやすい体になったりするそうです。自分も体験として、これらのことを経験してきましたので、事実だろうと思っています。自宅でできるパーソナルジム??全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。目指すのは痩せた状態を無理なく維持すること一旦、痩せたら、後は今以上に太ってもいい、というのなら話は別ですが、そんなことはないですよね。^^;)一度、痩せたら、その体重を維持する摂取量で、適切な満腹感を得られる体になりたいはずです。そのためにもじっくりと時間をかけてダイエットを成功させることをおすすめします。中年?が楽に20キロのダイエットに成功した方法11項目30代の自分(中年?)が1ヶ月で1~1.5kgのペースで痩せたダイエット法ですが、うまくやればもっと早く痩せられると思います。自分は、試行錯誤したり、下手に焦って無理なダイエット→少しリバウンド、ということをしていたから時間がかかりました。代謝をあげることで、1ヶ月3キロから5キロ落ちる人が一番多かった、というエクササイズも別に紹介します。以下に中年が楽に20キロのダイエットに成功する方法をいくつか書きますが、全部の習慣をいっぺんにとりこむのは、やめた方がいいです。途中で面倒くさくなったりして、続かなくなるからです。(しっかり習慣づけられる方は問題ありません。)大事なのは、以下の方法をしっかり習慣づけられるかどうか?にかかっています。一つでも習慣づけられたら、体重は下がっていく可能性は高いので、生活習慣として定着させることを心がけましょう。食事量・間食の量を今までの95%にする(という意識を持つ)食事量・間食量は今までより少し減らす、という気持ちでダイエットにのぞみます。食事の終盤の無駄な食事を減らすつもりでのぞむとよいでしょう。食事終盤からよく噛むようにする食事のスピードが早いと満腹を感じる前に食べ物をかきこんでしまいます。食事の終盤はよく噛むという方法です。別に序盤からよく噛んでもいいのですが、序盤はお腹が空いてそれどころではありません。)序盤、中盤からできればそれでいいのですが、無理な場合は終盤からよく噛むようにしましょう。食事終盤に見切りをつけてやめるもう一つ、食事量を減らす方法として、食事の終盤に「これぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になるだろうな・・」という所でやめる方法があります。食後のコーヒーでお腹一杯にします。するだけでも5%ぐらいは食事量が減るかと思います。間食は適度にとる!食事を適切な量で抑えると、どうしても次の食事までお腹がすいてしまいます。おやつの時間にはおやつを適切な量食べて、それ以外の時間は甘いコーヒー、紅茶、グリーンスムージーなどの適度に空腹を抑えてくれる飲み物で抑えてやります。自分が20キロ痩せたときは、甘いコーヒーを何杯も飲みました。「甘い」としたのは、自分が甘くないと空腹感がおさまらなかったからです。市販の甘い飲み物は、砂糖の量がわからないので、おすすめできません。自分で入れることにしましょう。血糖値の高い方には向いていないやり方になるかと思いますので、血糖値の高い方は、この方法はやらないでください。好きな食べ物は我慢しない自分はコロッケ、メンチカツ、ハンバーグ、とんこつラーメン、カルボナーラなどもダイエット中に食べていました。量を少しずつ減らしていったのです。メンチカツとかは普段3個食べる所を2個半にする、とかご飯を大盛りから普通盛りにする、とかしたのです。好きなものを我慢すると、絶対にストレスが蓄積されます。食べる、などして好きなものは我慢せずに食べたほうが、ダイエットは長続きします。寝る3~4時間前は何も食べない寝る前は食べたものが脂肪として溜め込まれる「魔?の時間帯」です。ここで食べなければダイエット効果が期待できますので、飲み物か果物の摂取でうまく空腹を抑えましょう。散歩程度の運動はする散歩程度の運動はしたほうがよいです。体重の減り方が違ってきます。)1日40分ぐらいの散歩を週に4回以上ほしい所ですが、散歩の習慣が全くない人にこの条件はきついです。いう人は1日5分でもいいので、散歩を行います。大きな違いです!!今まで、散歩をしなかった人が散歩をするようになるのですから、習慣の変化、という意味で大きな進歩です。1日5分(を週4回)の散歩の習慣がつけば、後は時間を8分、10分、と徐々にのばしていけばいいだけです。0から1までの距離は1から1000までの距離より大きい、というユダヤの格言があるそうですが、そんな感じです。食事は野菜、肉から実は糖質は太る原因の最たるものです。空腹時に糖質の割合の多いものをとると血糖値が急上昇するため、それを抑えるためにインシュリンが分泌され、血液中の糖質が中性脂肪に変えられます。これを防ぐためには、最初に野菜を食べるなどとするとよいのです。これが出来る人はこれをやるだけでも、違ってくるかもしれません。白米の一部をこんにゃく米にかえるこんにゃく米こんにゃく米は入れる割合にもよるのですが、糖質を数十%OFFにすることができ、人によっては「こんにゃく米」が入っていることに気づかないほど、味や食感に変化がなかったりします。実際に夫で行った実験です。白ご飯に、こんにゃく米を混ぜて2か月で5kg落とさせました。本人から「最近痩せてきた。悪い病気かもしれない」って相談を受けました(爆笑)引用元:旦那を痩せさせたい!ちっとも努力しないヤツを痩せさせる方法を教えて!http://www.karacure.com/pub/d80311b87e5c89988230162ff456bc8dご飯の量は減らしたくないけど、糖質は減らしたい!という人は、こんなのも良いかもしれません。麺好きの中年には大豆麺「ソイドル」もう一つ、おすすめなのがこの大豆でできた麺「ソイドル」です。たんぱく質が主成分で、糖質を大幅にカットした「ソイドル」という麺があります。ソイドル」という表記があるそうなので、両方の意味をもたせているのかもしれません。(笑)このソイドルは、糖質が90%以上オフなので、これを普通の麺と置き換えるだけで、糖質を抜いたダイエットとなります。今は、袋ラーメンのスープ(の素)だけを売っていたりしますので、インスタントラーメンのようにソイドルをゆでてスープの素を入れれば、簡単に糖質大幅OFFラーメンが作れます。肉、野菜を追加して、ソイドル2袋にしても、糖質大幅オフになるのではないかと思います。サイト管理人はすでにダイエットの必要のない体重になったので、ソイドルは試したことはありません。_)m)野菜も水を沸騰させる前から入れておけば、麺をゆでたときに、ちょうど良い煮加減になります。鍋の「しめ」の麺なんかもこれにすると良いでしょう。^^ソイドルは、14食セットか28食セットで売られていますが、お試し7食が初回限定で売られています。購入する人で、「自分がこれを好むのか?」がわからないという場合は、こちら(お試し)を先に購入されると良いかと思います。<重要>上記の方法は一つか二つずつ身に着けていく中年ともなると、ダイエットのことだけにかまけてはいられません。片手間で進めておきたいことになっているかと思います。ダイエットに関してはあまり無理をせずに楽に一つ二つの方法だけをとりこんでいくことをおすすめします。減らすだけなら上記のような方法で良いかと思いますが、女性の場合、バストなど残したいところは残しておく、細くしたい所は細くする、といったエクササイズが欲しい所かと思います。このエクササイズは代謝が上がり、痩せやすくなる、とのことなので、散歩が苦手な方はこれだけをやってみて効果が出るのかどうか?を見てみるのも一つの手です。中年女性の場合、ただ痩せればいい、というものではありません。残すところにはしっかり残しつつ、くびれる所はくびれてくれないと困るわけです。そんなエクササイズの紹介です。現在やっているダイエット方法がうまくいってない人や不安な人は、痩せるための体系的なカリキュラム(教育計画)を入手するのも一つの手です。ジムだと高額だし、行くのが面倒くさい・・・でも、トータルプログラム的なもので、ダイエットを実行したい、という人向けです。DVDの監修をされている大澤美樹さんという方は、体の美容の教材をいくつか販売されており、その教材が長く売れているため、「こちらも本物だろう」と考え紹介しています。(サイト管理人は試したことはありません。)他のいろいろなダイエット教材の評判を調べてみると「残りあと3個」ってあおっておいて、その後、名前を変えて改めて売り出している「全額返金」と書いてあったのに、いろいろと言って返金されないなどの口コミがあったりします。同じ会社から出ていて、同じ人が監修をやっている「スリムレッグラボ」という教材では「返金された」という口コミを確認したので、こちらも紹介した次第です。「ウエストは細くなるのにバストはしっかりUP☆」という効果が出た人もいたようです。(公式サイトには、そう書いてありました。)自分は20キロのダイエットに成功はしましたが、男だったので、単純に食事を減らす・(散歩で)足を鍛える、とすれば苦労はありましたが、痩せることができました。女性のシェイプアップという意味で、残すべきところには残しておくテクニック?とかを知りません。そこが、自分のダイエット方法のネックとなる所でした。標準体重まで、「あと数キロ」という所まで来たとき、つまり体重の減るペースが落ち、「そろそろ体を美しい形にシェイプアップしたいな・・」と思ったときに、ちょうどいい教材です。この教材は、代謝もあがるそうなので、代謝をあげて食事の減少量を抑えたい、というヘヴィー?な方でも効果はあるのではないか?と思っています。(むしろ、そちらの人の方が代謝がとどこおっている可能性が高い分、効果が高いかもしれません・・。^^;)バストを残す技法この大澤美樹さんという方は、バストアップラボという教材をインフォトップ(情報商材を売るおそらく最大手の通販サイト)で、2012年から発売されて、2014年には殿堂入りになるぐらい売りまくりました。その技法を踏襲しているものと思われます。脚を細くする技法ほかにも「スリムレッグラボ」という脚やせの商材を販売していますが、これも大澤美樹さん監修のものです。脚を細くする技法はこちらのものが使われるのではないか?と管理人は考えています。公式サイトで気になった表記やらないよりもやったほうが体の疲れが取れ、スッキリするから疲れている時ほど、やらなくちゃと思えます。3kgから5kgが(やった人の中で)1番多い結果です。いう表記がありました。これらの表記は「これが本当なら、いいな」と思った記述です。自分はすぐに疲れて、やる気がなくなることが多く、痩せるペースも1ヶ月1から1.5kgを目安としているので、3~5kgも痩せられるのなら、大成功なんじゃないか?と思っています。ダイエットに成功した実績などをボディスタホームページで紹介したら、全額返金してくれるそうです。そのときの写真は顔出しなしでOK、名前も仮名・匿名でOK、とのことです。以上、中年が楽に20キロのダイエットに成功した方法11項目の話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。中年が楽に20キロのダイエットに成功した方法11。