下山時に膝が痛くて試した4つのこと。下山時に膝が痛くて試した4つのこと。初心者向け下山時に膝が痛くて歩けない、、、最初の頃はこれが悩みでした。2-3時間歩くのもヒヤヒヤ。いつ膝の痛みがくるかビクビクしながら歩いていました。今回の記事では、膝の痛みに対して私が試してきたことを紹介したいと思います。まとめ前提30代の男性です。学生時代は運動をしてきましたが、社会人になってからはほとんど運動をせず、日頃の仕事も基本的にはデスクワークな環境でした。そのような中、昔からの友人に登山に誘われて、少しずつ山に行くようになりました。CW-X(サポートタイツ)を履くというのは実践済みでした。3-4回目ぐらいのことだったと思います。忘れもしない丹沢の大山。今でも恐ろしく感じています。それまでは、筑波山や高尾山、御岳山など、東京近郊の軽めの山に登っていました。いつもは下山の途中で「少し膝が痛いな」ぐらいの感じでした。違和感を覚えたのは山頂でカップラーメン用のお湯を沸かしているとき。いえば山頂碑の写真を撮っていなかったなぁ、と思いベンチから立ち上がったときにすでに膝が痛くなっていたのです。登りだけで痛くなったことがなかったので驚きました。なんとかなるだろうと下山し始めたところ、30分程度で歩くのがつらくなり、最後の方は一歩ずつ顔を苦痛に歪めながら歩く始末。ロープウェイとの合流後は手すりに頼りながら足を引きずるように車まで戻りました。久しぶりに良い趣味を見つけたと思ったのに、これぐらいで痛くなるようでは色々な山は到底行けない、、、そのようなことばかり帰りの車では考えていました。その後は、毎日のように膝痛に関するブログや雑誌の記事を探しては読み、良さそうであればそれを試すということを繰り返してきました。対策1:靴を軽くするブログでよくあったのは、荷物と靴を軽くするという対策でした。荷物は軽かったので、靴を軽くしようとトレランシューズを買いに行きました。トレランシューズに履き替えました。ものすごい軽量なシューズです。結果まったく改善が見られませんでした。履いていたのがトレッキングシューズで大して重くなかったからかもしれません。対策2:インソールを交換する次によくある対策として、インソール交換を実践しました。結果まったく改善が見られませんでした。今でも時々使っています。膝痛には効かなかっただけで歩きやすさ的には結構おすすめです。