つらい肩こりを解消したい!原因、対処法を紹介。USリンククロス(Linkx)STUDYつらい肩こりを解消したい!原因、対処法を紹介。簡単ストレッチもSTUDY女性のお悩み相談室・肩こりつらい肩こりを解消したい。予防法を知って、こらない女!#女性のお悩み相談室2018/09/05大人ニキビ、口唇ヘルペス、毛穴ケア、生理痛など、女性に多い身体の不調について、専門医に解決法を教えてもらう「女性のお悩み相談室」。今回は、肩こりについて。首や肩の筋肉量が男性より少ない、冷えやすい......こうした理由から、肩こりに悩む女性は多いといわれています。オフィスでできる、肩こり解消ストレッチや、自分でマッサージするときのコツもお教えします。目次1なぜ、肩こりが起こるの?2肩こり解消法。ストレッチやマッサージも。3肩こりを予防するには?肩こりはなぜ起こる?日常生活に潜む、肩こりの原因。肩がこるというのは、首や肩、背中の筋肉の緊張状態が続いて血行障害を招き、筋肉疲労を起こした状態です。進化の過程で、4足歩行から直立の2足歩行になることで、重い頭部を首や肩で支えなければならなくなった人類。現代の生活環境が、肩をこりやすくしています。デスクワークなどの座り仕事、販売などの立ち仕事。立っていても座っていても、ずっと同じ姿勢をとり続けることは、筋肉の緊張状態を引き起こし、肩こりを招きます。パソコンでの作業は、同じ姿勢をとり続けるうえに、画面を凝視するために起こる眼精疲労、複雑な操作や情報処理作業からくるテクノストレスなども加わり、非常に肩こりを起こしやすい状態です。エレベーターやエスカレーターの普及により、昔に比べて体を動かす機会は減っています。した運動不足も肩こりの原因となっています。・精神的なストレスが継続的にかかり、たまりやすい生活環境なんとかしたい!肩こりの解消法。肩を前に突き出すストレッチ両方の手のひらをデスクにつき、ひじを約90度に曲げる。顔は左を向きながら右の肩を前方に突き出した姿勢を約10秒間保ち、もとに戻す。左肩も同様に行い、左右交互に2~3回繰り返す。腕を伸ばして体重をかけるストレッチデスクの縁に沿うように右腕をまっすぐ伸ばし、上体を前傾させて体重を腕にかけた姿勢を10秒間保つ。左腕も同様に行い、左右交互に2~3回繰り返す。デスクワーク中心の仕事をしている人は、同じ姿勢を長時間続けがち。1時間に1回くらい、肩や首を動かして筋肉をほぐしましょう。上のイラストは、デスクでできるストレッチです。仕事の合間に取り入れてみてください。肩こり解消というと、マッサージを思い浮かべる人が多いと思います。自分でマッサージするときは、力を入れて強くやりすぎないことが大切。マッサージのタイミングは、入浴など体を温めて、リラックスした状態がいいでしょう。痛みがひどいときは「さする」、やや強いこりのときは「押す」「もむ」、軽いこりのときは「叩く」というように、こりや痛みの程度でやり方を変えます。もむときは、手のひら全体を使って、ゆっくり手を動かすようにしましょう。肩こりの原因である血行障害を改善するために、肩を温めるのもおすすめ。蒸しタオルや使い捨てカイロ、熱めのシャワーを肩にあててみるといいでしょう。肩こりのひどい人は、肩周辺の感覚が鈍くなっていることがあるので、やけどには十分注意してください。バスタブにつかって、体全体を温めて全身の血行を良くするのも効果的です。肩こりの予防として、大切なのが正しい姿勢です。立っているときには、体の中心が一直線になることを意識し、椅子に座るときには、深く腰かけて背筋をまっすぐ伸ばします。デスクワークなどで長時間座るときは、30分に1回くらいの割合で椅子から立ち上がり、軽く体を動かして筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。適度に運動することも大切。きつい筋トレなど特別なことではなく、正しい姿勢でのウォーキングがおすすめ。1日30分程度でも、背筋を伸ばし、腕を普段よりやや大きく振って、正しい姿勢を意識してウォーキングをすると、必要な筋力がつき、全身の血行が良くなることで、肩こりが起きにくくなります。寝る姿勢と寝具も関係します。「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」の中で、最も負担が少ないのが「仰向け」。腰の沈み込みが3cm程度の硬さの敷き布団で、仰向けに寝ると、体への負担が少なくなります。成人の場合、仰向けに寝るときの枕の高さは5~7cm程度がいいといわれています。この高さなら、頸椎の自然なカーブを保つことができ、首や肩周辺の筋肉や靭帯に無理な力が加わりません。寝返りが十分打てるよう、枕の幅が広いもの(少なくとも50~60cm)を選ぶようにしましょう。まとめ・悪い姿勢・運動不足・ストレスが肩こりの三大要因。・自分でマッサージするときは、「さする」「押す」「もむ」「叩く」を使い分ける。・体を温めて、血行を良くする。