iwatagyoseiコメント高年になってからの過剰のストレスは、身体の免疫機能を低下させ、老化を促進し、病気をつくるもとになります。ある程度のストレスは「生きる張り」として捉え、積極的な活動のバネにするくらいの心構えを持てば、軽度のストレスはむしろ快感でさえあります。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント基礎的運動の他、1週間に1~2度くらい、勝負にこだわらない、楽しいスポーツをすべきです。日常生活で正しい姿勢に気をつける、エレベーター、エスカレーターを使わない、通勤や買い物でできるだけ歩く方法を考える等の注意が必要です。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント心拍数は、左手首を右指3本で押さえて脈拍を測ります。15秒測って4倍します。慣れないうちは30秒とか20秒で測ります。体の反応に合わせて運動強度をコントロールすることが大切です。120前後の心拍数が理想とされます。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント例えば60キロの男性の場合、分速90mで30分強歩くと、約150キロカロリーのエネルギーを消費します。一歩が60センチとすると、分速150歩と言えます。これを1か月続けると約500グラムの脂肪が燃えます。1年では6キログラム、筋肉は増加するので体重は6キログラムまでは減りませんが、体が引き締まってきます。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント運動の目的は、主に呼吸・循環機能の向上と、皮下脂肪の減少であることを認識し、強度の激しい運動は行なわず、速歩等の有酸素運動を中心とします。肥満改善の為には「強度は弱く時間は長く」が基本となります。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント運動を行う人の性、年齢、体力レベル、健康度、病気や障害の有無などにより、運動処方は異なってきます。適切な運動の質(種類)と量(強度、時間、頻度)を決めるには、自分の体力レベルを知ることです。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメントメディカルチェックは自覚症状のない隠れた心臓の異常や病気の発見とか運動により誘発されたり、悪化する可能性のある骨・関節・筋肉の障害を発見することが目的です。従って、ただの健康診断とは異なり、運動を前提としたものです。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。しい」の3点を守る必要があります。運動を行った結果、病気や障害を起こさないよう安全性の確保が最も重要です。それには運動前に医学的審査(メディカルチェック)をすることが重要です。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメントシニアには、毎日続けられる運動、障害を起こさず、徐々に体力をつけていける運動、という観点で身体を動かすべきです。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント運動によって身体を積極的に動かすことで、筋肉を鍛え、体脂肪量を減らし、基礎代謝の低下を防ぐことができます。それが機能的老化の速度を緩める可能性もあります。雑学・豆知識ランキング応援クリックお願いします。今、何位?下のアイコンをクリックしてください。ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント中年以降は活力が低下し、摂取エネルギーは身体活動に使われず、余分なものは脂肪として蓄積されます。そんなとき、友人の訃報に接したりすると、孤独になったり精神的に不安定になったりします。それが健康状態の悪化を招き、悪循環に陥ります。この悪循環から逃れるには運動することが効果的です。雑学・豆知識ランキング今、何位?ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント体重は脂肪と脂肪以外の部分すなわち除脂肪(骨や筋肉、血液など)の合計です。体重計で測っても自分の身体のどれ位が脂肪であるか分かりませんから、仮に脂肪が増え除脂肪部分が減少しても、重さは相殺されて体重としては変化しません。雑学・豆知識ランキング今、何位?ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント加齢に伴い運動量が減少すると、それが体の活力の低下を引き起こします。体の活力の低下とは、心肺機能の低下や、筋肉や骨の衰えを意味します。これらは生命維持にかかわる除脂肪量の減少につながります。雑学・豆知識ランキング今、何位?ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント心臓や肺の機能を低下させない為には、1日1回心拍数を出来るだけ上げる運動が必要です。それは特に運動を意識しない普通の生活を送っているだけでは達成されないのです。そこである程度の意識した運動が必要になります。雑学・豆知識ランキング今、何位?ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。iwatagyoseiコメント加齢に伴い1日の活動量は減少します。基礎代謝も減少していきます。一方で筋肉は衰え、結果としてパワーがなくなってきます。骨にも適度の負荷をかけなければカルシウムが減少して骨が弱ってしまいます。雑学・豆知識ランキング今、何位?ついでにこちらも・・・。ありがとうございました。rightreserved.。