若々しさを維持するためには、血管が健康であることと、自律神経がしっかりと正常に働いていることが大切です。勤める梶本修身先生に自律神経と疲労の関係をお伺いしました。疲労の原因は「自律神経」にあります/若返り健康法(7)」はこちら。自律神経が疲れない体操を「疲労回復のために汗をたくさんかくような運動を行うことは、実は逆効果です。疲労回復効果を期待するならば、血流を良くする程度のストレッチを15分程度行えば十分です」と、梶本先生。過剰な運動をすると、汗をかいたり、体温や心拍数が急激に上がったりします。これらは、自律神経に大きな負荷を強いている状態。疲れを回復させるはずが、ますます疲労をためてしまいます。体を動かすのは良くないだろうと、座りっぱなしでいることでも疲労がたまります。座りっぱなしでいると股関節が圧迫され、血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が体内にとどまってしまいます。「座り過ぎで疲れたな」と思う前に、立ち上がるように心がけましょう。●つま先パタパタストレッチ(4回)かかとを軸にして足をパタパタ動かします。いすに浅く腰掛けます。脚を前にしっかりと伸ばして、かかとを床につけます。かかとを軸にして、つま先を横にパタンと倒しては戻す動きをパタパタと繰り返します。●ウエストねじりストレッチ脚曲げバージョン(左右2回ずつ)手足を軽く開いてあおむけになります。息を吐きながら、片脚を胸に引き寄せます。太ももの付け根に圧をかけるイメージで引き寄せていきます。脚と反対の手をひざに添えて、そのまま脚を反対の床に倒します。体をしっかりとねじることで、リンパの流れを促します。元に戻り、反対側も同様に行います。ふくらはぎのマッサージふくらはぎの外側の骨に沿って、骨の周辺を押していきます。力を入れて押していきましょう。同じようにふくらはぎの内側の骨に沿って押していきます。痛みを感じるところはよく押しましょう。くるぶしから15cmほど上のところから下には太いリンパ管が集まっています。マッサージしましょう。次の記事「「鶏むね肉」は疲労回復に効果的。朝食に食べると疲労予防にも/若返り健康法(9)」はこちら。すべての疲労は脳が原因』(集英社)は、シリーズ累計18万部を超えるベストセラー。3日この記事は『毎日が発見』2018年8月号に掲載の情報です。