運動ダイエット食事ダイエットフルーツダイエット野菜ダイエットダイエットドリンク(飲料)ダイエットサプリメント・薬ダイエットレシピセルライト適切なダイエット方法をみつけて、ヘルシーな生活を。nono(ヘルシーなダイエット)適切なダイエット方法が見つけて、ヘルシーな生活を。2018/02/19低カロリーなレシピまとめ[この記事の著者]ダイエット編集部nonoざっくり言うとお茶碗1膳分で100kcalと、とてもヘルシーであるおかゆを使った8つのアレンジレシピを紹介しています。おかゆは熱くて冷めるまでに時間がかかるので自然にゆっくり食べることができ満腹感を得られるとともに、消化が良いので胃への負担が少なく、また美肌効果も期待できます。夜は消費エネルギーが日中と比べて少なく脂肪を溜め込みやすくなるので、夕食をおかゆに置き換える方法が最も効果的です。今回はダイエットに効くおかゆレシピをご紹介します。風邪をひいた時や、体調の悪い時に食べるおかゆ。そんなおかゆが、実はダイエットにとても効果的だということをご存知でしょうか。ご飯茶碗一杯のご飯は、およそ200キロカロリー。ところが、おかゆは同じ量でもおよそ100キロカロリーと、とてもヘルシーなのです。おかゆは水分を多く含むので、少ない量でもお腹がしっかり膨れます。おかゆダイエットのやり方は、とても簡単です。3食のうち、1食の白米をおかゆに変えるだけ!即効性があるわけではありませんが、その分リバウンドの心配もありません。同じ味のおかゆだけ食べていては飽きてしまいますよね。最後におかゆを食べることで期待できる効果ダイエットの天敵は、何といっても早食いです人間の体は、食事をすることで血糖値が上がります。血糖値が上がることで満腹感を感じるようになり、血糖値が下がることで空腹感を感じるようになります。血糖値が上がり始めるのは、食事をとり始めてから最低でも15分はかかる、と言われています。早食いをしてしまうと、血糖値が上がらないために、余計な食事をとり過ぎてしまうのです。おかゆは熱くて冷めるまで時間がかかるので、ゆっくりと食事をとることにつながり、満腹感を得られやすくなるのです。3食のうち、どれをおかゆに置き換えたら良い?夕食をおかゆに置き換えるのが、最も効果的です。夜は消費エネルギーが日中に比べると少ないため、体に脂肪が蓄えられやすくなります。したがって夕食は、3食の中で一番カロリーを控えた方が良いのです。嬉しいことに、おかゆには美肌効果もあると言われています。脂っこいものばかりを食べていると、胃に負担がかかり肌荒れの原因になります。おかゆは消化しやすい食べ物ですので、胃の負担を和らげてくれます。体がしっかりと休まることで、安眠効果も期待できます。嬉しいことづくめですね。作り方ご飯と水を鍋に入れて、ぐつぐつ煮込みます。煮立ったら○を鍋に入れ、グルグルとかき混ぜます。最後に溶き卵を入れ、火を止めて5分蒸らしたら完成です。優しいお味で、疲れた胃にもぴったり。つくれぽも286件と、大好評のレシピです!風邪のときに。お好みでガラスープの素やうまみ調味料など風邪のときに。中華おかゆ作り方500ccの水を鍋で沸騰させます。しょうがと青ネギをみじん切り、鳥むね肉はささがきにして、塩を振ります。沸騰したらご飯を入れ、煮こみます。鶏肉としょうがを入れ、火が通ったらしょうゆで味を整えます。~全粥~作り方お米を洗い、水に30分つけておきます。強火で鍋を沸騰させ、沸騰したら弱火にします。菜箸で大きくかき回し、少しずらして蓋をし、20分煮ます。蓋をとり、好みの炊き具合になっていたら火を止めて10分関蒸らします。耐熱容器にご飯と水を入れ、レンジで600W2分間温めます。一度取り出してから、納豆をいれてよくかき混ぜます。レンジに戻し、15~20秒ほどもう一度温めます。最後によくかき混ぜて、出来上がり!納豆のたれを入れても良いですし、めんつゆでもおいしく仕上がります。作り方お米を研ぎ30分以上水につけておき、トマトは一口サイズに切ります。鍋に水、お米、塩を入れて火にかけ、沸騰したらかき混ぜてあくをとり、弱火で30~35分炊きます。トロトロになったらトマト、しょうが、溶き卵を加えて混ぜ、トマトパウダーがあればここで入れます。卵白と卵黄を分けておき、卵白はご飯と混ぜておきます。水とだしを煮て、沸騰しそうになったらキャベツを入れます。キャベツがしっとりしたら、ご飯を入れて、混ぜます。味噌を入れて混ぜたら、4~5分中火にかけます。盛り付けて、卵黄をのせたら完成です!少しのご飯でもお腹いっぱいになりますね。作り方ご飯がしっかりかぶる位の水を鍋に入れ、15~20分煮ます。明太子を腹から出してほぐし、鍋に入れてよく混ぜます。全体がピンクになったらチーズを入れ、溶けたらさっと混ぜます。火を止め、塩と醤油で味付けし、刻み海苔を入れたら完成です。作り方おかゆに蒸した鶏ささみをさいてのせ、ささみを蒸した時に出た汁もかけます。最後に、ごま油をかけて出来上がりです。お好みで塩、醤油などで味を整えてくださいね。味気ないお粥も、ささみを入れることで食べごたえが増しますね!最後にいかがでしたか?ダイエットに効果があるだけではなく、美容にも役立つお粥のレシピをご紹介しました。おかずはいつも通りで良いので、我慢が少ないおかゆダイエット。効果的なダイエット方法をご紹介していきます。この記事に関連する記事かぼちゃを使った9つの人気ダイエットレシピ今回は甘みがあり、見た目の色合いとしても使い勝手もいいかぼちゃのダイエットレシピを紹介してきます。...ダイエットにおすすめな安い食材ダイエットの基本は、食事を怠らずに3食しっかりと食べることです。鶏胸肉は、ささみと同じで値段が安く低カロリーなのに高タンパク質な、ダイエット中や筋トレ中の方にはあり...健康的に痩せよう!玉ねぎを使った5つの人気ダイエットレシピ季節を問わず手に入れることができる野菜として、玉ねぎを思い浮かべる方が多いかと思います。Diets粉ミルクダイエットとは?やり方とその効果...いつ飲むのが効果的?レモン水ダイエットの方法...自宅でボクササイズダイエット!効果的な方法をご紹介...耳つぼダイエットの効果は。