とある勤め人の筋書目録とある勤め人の筋トレブログです。2019.05.27どうもhataです。最近、トレーニングがマンネリ化していたので新たな刺激が欲しいなと思っていたので、とある書籍を読んでいます。ウェイトトレーニングのテクニック』です。Kindleで読めますし、書籍にもなってます。工夫してやっていきましょうジャーマンボリュームトレーニングとは?ジャーマンボリュームトレーニングとはドイツのウエイトリフティング選手チームが筋肉量を増やすために行ったトレーニング法です。具体的にどのようにトレーニングするのかと言うと、1RMの60%10回10セット行うトレーニング方法です。(例えばベンチプレス100キロ1回ならば60キロで10回10セット)とてもシンプルですね。インターバル1〜2分でやっていきます。その中でジャーマンボリュームトレーニングで重要なのは同じ重量で行うということです。同じモーターユニット、筋繊維を刺激するのがこのトレーニングの目的なので重量は変えてはいけません。今回はラットプルダウンでやってみました。重量変えずに1〜2分のインターバルでしたが、10セットなので途中で腕の力がなくなって引ききれなくなりそうになりました。腕の力があるトレーニングの初めにジャーマンボリュームトレーニングを持ってくるのが良さそうです。筋肉に対しての刺激はかなりありました。筋肉痛が来ていませんが、どのような刺激が体に起きるのか楽しみです!色々と工夫してやっていきましょうトレーニングを普段楽しいと思ってやっている方がほとんどだと思いますが、毎回同じメニューをこなすだけでは飽きてしまったり、同じところにばかり刺激が入り思うように筋肉が成長してくれないこともあるかもしれません。内部SEO施策済みのシンプルな無料Wordpressテーマの方法を勉強したりして飽きない工夫をしていくことが継続するコツなのかなと思いました。トレ【レビュー】ゴールドジムって実際どうなの?1年利用して感じたメリットとデメリットゴールドジムを一年利用して感じたメリットデメリットについてまとめたものです筋トレなぜBCAAではなくEAAを飲めというのか?についてまとめてみた最近、EAAってやつが筋トレ界でめっちゃ流行ってますよね。これまでトレーニング中はBCAAを飲んでおけばオッケーみたいな風潮があった中、突如現れたEAA。ベアフィットランニングシューズ】レビューどうも、筋トレ好きのhataです。100kg×8×1セット、140kg×5レップ1セット、170kg×5レップ1セット、190...筋トレ【腕トレ】二頭・三頭を短時間で追い込むスーパーセット法の解説こんにちはhataです。今回は腕を太くするトレーニングとして、「スーパーセット法」についてご紹介していきます。スーパーセット法とは?まず、スーパーセット法とはどういうトレーニング法かと言うと、同一部位を二種目...財布を初めて無くしたのでその反省と対策について書いていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。