管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士の視点から、ダイエットで効果的に痩せる方法や有効性、口コミで人気のサプリメントをブログにしています。バランスの良い食事と運動を心がけ、サプリメントも活かしましょう。管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士のダイエットブログ。31最近の記事ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせて脳トレに効果的な栄養素・・・DHAカフェインと睡眠の関係、他の栄養素への影響ダイエット中は注意。満腹でも食べられる別腹はあるのか?ダイエットでも効果的なコエンザイムQ10はビタミンではない運動前後に摂る栄養素はタンパク質だけではNGダイエット中の方へ。おやつ(間食)を食べる事には栄養学的な意味がありますダイエット中は注意!!「腹八分目」とは適度な満腹感の事ノンアルコールでも脂肪肝になる事がある!!過度なダイエットにも注意!!脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットに効果的なサプリメント低体温に効果的な食材&サプリメント。体温と基礎代謝との関係は!?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。(02/14)食べ過ぎた・・・(><)ジョギングしなければ・・・。(02/09)ファンメッセージを送るこのブログの読者になる更新情報をチェックするブックマークする友達に教える検索2015年03月19日ダイエット中のおすすめ外食メニューの選び方ダイエット中のおすすめ外食メニューの選び方ランチや夕食など、ダイエットをしていても付き合いなどで外食に行く事はあると思います。そこで、ダイエット中の方が外食メニューを選ぶ時の工夫を紹介します。〜ファミレス〜ファミレスでの食事は定食を選ぶ事がベストです。定食は必ずサラダや汁物がついてくるのでバランスの良い食事になります。原型に近く噛みごたえのあるものを選びましょう。コロッケやハンバーグよりもステーキやポークソテーなどです。単品メニューもプラスアルファでサラダや汁物をつければ問題ないです。最近はメニュー表にカロリーが記載されている事があるので、参考にしましょう。ドリンクバーにも注意が必要で、体を冷やす冷たい飲み物の摂り過ぎには要注意です。炭酸飲料より紅茶やお茶などを選ぶと、食物繊維や茶カテキンが含まれており、便秘解消やストレス抑制に効果的です。〜中華料理〜高たんぱくで野菜も一緒に摂れるチンジャオロースや回鍋肉などがお勧めです。これらも単品メニューならスープやサラダをつけましょう。中華料理は脂っこいイメージが強くダイエット時には避けがちな食事ですが、体を温めてくれるニンニク、生姜、ねぎなどの薬味がたくさん使われています。料理と一緒にプーアル茶も頼みましょう。プーアル茶は食事中に飲んでも消化の妨げになることがなく、油分や脂肪分を分解してくれる作用があります。血中脂肪酸の増大を抑える作用があり、腸の働きを正常にしてくれるため、脂っこい物を食べても消化しやすくなるのです。〜寿司〜寿司は適量に食べればダイエットに向いていると思います。魚の脂には「DHA」や「EPA」などが含まれており、悪玉コレステロールを抑えてくれたり、中性脂肪を下げてくれたりします。酢飯は、血糖値を下げる作用や老廃物を除去してくれるのです。付け合わせのガリは代謝アップも期待できます。飲み物は温かいお茶や貝汁などにし、体を温めましょう。避けてほしいのは、回転寿司で見かける「マヨネーズ系」や「酢飯に揚げ物を乗せているもの」です。これらの脂質は、魚の「DHA」や「EPA」の効果を台無しにしてしまいます。寿司や揚げ物に関してはこちらもの記事もご参考に「ダイエット中でも工夫次第で大丈夫・・・魚の脂質や揚げ物」〜フレンチ・イタリアン〜オーダーの際には、コースではなく、アラカルト料理でメニューを組み立てましょう。脂質の少ない料理を選んだりメインには良質なタンパク質が豊富な肉や魚にしたりすれば、バランスの良いメニューになるでしょう。その際、スープやサラダをつける事を忘れずに。スープはカロリーや脂質から考えて、ポタージュ系よりコンソメ系をおすすめします。してもコース料理を食べる時は、「主食のパン」や「メインのソース」をできるだけ口にしない事を心がけましょう。コース料理についてくる小さいロールパン1個でも、約80カロリーはあります。それにバターをつけて二個、三個と食べれば相当なカロリーになります。食べる場合はバターをつけずに半分や一個だけと決めておきましょう。フランス料理のソースは高カロリーなので、デミグラスソースやタルタルソースなどは残すようにしましょう。ダイエット中でも友達の付き合いなどで、外食は避けられない場合がありますので、以上のような工夫を行って、メニュー選びを行うと良いでしょう。次回は「居酒屋」での外食メニューの選び方をご紹介したいと思います。ブログランキングへ【ダイエットの最新記事】ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせてダイエット中は注意。脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。ブログランキングへSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。