Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るマリモ鬱病から大復活!音楽・美容・動物が好き!宇宙とかUMAとかも好き。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきます。私の記事で1人でも多くの人がが何か感じてくれたら幸いです。⇒詳しいプロフはこちら先日、ふと鏡で自分のお尻を見てみると悲しいくらい垂れ下がっているということに気が付いてしまいました。筆者はアラサーですが、まさかこんなにもお尻が垂れているとは知らず、衝撃的でした。それからというものの、インスタグラムでヒップアップについて検索しまくる日々。すると、産後の女性や40代50代の女性たちが、ものすごい努力を重ねヒップアップに成功していることを知りました。「自分のお尻はどうにもならない」なんて思っている人がいたら、諦めるのはまだ早い!まだまだ努力も出来るし、変われるんです!筆者が厳選した、続けられるヒップアップの方法について紹介していきます!bitomos編集長マリモさん、私の最近の悩みを聞いて...。あのね、ここだけの話、お尻が悲しいくらい垂れてしまってるんだ。娘のプリプリお尻と比べると、鏡を見るたびに辛くて。!私も自分のお尻がコンプレックスなんです...私とか、ペチャパイな上にお尻も垂れてて、もう女性として魅力なしです!bitomos編集長マリモさんまだ若いのに!みんなお尻で悩んでるんだね。上がった魅力的なお尻になろう♡ヒップアップしたい女子は多い!ケーキやめて服買っちゃった。今はおしゃれが楽しいので食べ物より服ー。ケーキは前回食べたし。来た時食べればいいし。ヒップアップしてウエストも絞ってセクシーに着られるようになるんだ。可愛い服も好きだけど歳相応にもなりたい。2017年4月22日マリモお尻がキュッと引き締まれば、ファッションの幅がグッと広がりますよね!私は水着をかっこよく着こなせるようになりたいなあ。2017年4月20日マリモジムに通えば効率的にヒップアップできそうですね。桃尻になったら、男性からモテること間違いなし!?4種類のこんなお尻は嫌だ!自分のお尻を鏡でよ~く観察してみてください。家族や友人が見てくれるのであれば、以下の画像の中でどれが自分のお尻に近いのか、判断してみましょう!画像引用元:日比整体TOKYOマリモう~ん、私は垂れ尻と扁平尻って感じがしますね。私は間違いなく出っ尻だわ...。四角尻はこんなお尻!四角尻というのは、お尻が平面で四角いお尻です。お尻の上の方が盛り上がっている男性のようなお尻のことをいいます。太ももの付け根が出っ張っている人もいるようです。マリモ四角尻は骨盤と股関節が開いているのが原因みたいです!垂れ尻はこんなお尻!垂れ尻は、ヒップラインが太ももまで下がってしまって境目がなくなっているお尻です。垂れ尻は、お尻の筋肉が落ちているのが原因。長時間のデスクワークや運動不足でお尻の筋肉がどんどん衰えていきます。扁平尻はこんなお尻!扁平尻はお尻の出っ張りがほとんどないお尻です!骨盤が開いていて、お尻の筋肉が衰えている状態です。マリモ扁平尻は、骨盤の後屈が原因で起こることが多いようです。出っ尻はこんなお尻!出っ尻は反り腰とも呼ばれていて、腰が反り、お尻が突き出た状態です。お尻だけではなくて、お腹もぽっこり出ている人が多いようです。出っ尻は、背骨のS字カーブが深すぎるのが主な原因です!ハイヒールを良く履く方に多いみたい。私、ヒールよく履くからな~...。美尻になるために鍛えるべき場所さあ!じゃあヒップアップするぞ!!と意気込んでみたものの、どこの筋肉を鍛えればいいのか?初めてヒップアップしようと思っている人のためにも、どこを鍛えるべきなのか解説していきます。(ハムストリングス)の4つです。マリモ小殿筋はお尻の上部の側面の一番深いところにある筋肉です。小殿筋は股関節を安定させるのに、とても大切な役割をはたしています。小殿筋が衰えるとお尻が垂れてきますし、小殿筋は中殿筋と一緒に骨盤をサイドから安定させてくれます。マリモ中殿筋は、骨盤の側面にあり大殿筋の上の方にある筋肉です。中殿筋は小殿筋の一部を覆っています。中殿筋は太ももを外側へ振る動作をするときに必要な筋肉です。小殿筋と同じく骨盤を安定させる役割もしています。中殿筋が衰えてしまうと、骨盤が開いたり歪んだりして、お尻の形が崩れてしまいます。大臀筋は、股関節を伸ばす動作で主に使われる筋肉です。大殿筋はお尻の筋肉の大部分を占めています。3本の筋肉を合わせて内転筋(ハムストリングと呼ばれています。ハムストリングを鍛えることで、お尻が垂れるのを防いでくれますし、骨盤のゆがみを改善することができます。厳選!ヒップアップエクササイズ♪では実際に、ヒップアップすることができる筋トレやエクササイズを紹介していきます。ネットで調べると、色んな方法が書いてあって、結局どれをすればいいのか分からなくなってしまいます。筆者が調べつくして現在実践している、続けやすい筋トレやエクササイズを紹介していきますね!小殿筋と中殿筋を鍛えるにはヒップアブダクション小殿筋と中殿筋を鍛えるのにおすすめなのがヒップアブダクションです。ヒップアブダクションでは中殿筋と小殿筋を鍛えることが出来ます。横向きに寝る下になる腕は曲げて枕のように耳の下に置く上になる腕は胸の前に手をつき、体が倒れないように支える下になる脚は軽く曲げておく上になる脚はまっすぐに伸ばし、足首の力を抜いて軽く曲げて少し浮かせるつま先が上を向かないようにゆっくりと上の脚を、上がるところまで上げていくそのまま3秒キープして最初の位置までゆっくり戻すこれがヒップアブダクションのやり方です。15回を3セットやってみましょう。筆者はまだやったことが無いので、今日の夜からトレーニングの中に取り入れようと思っています。マリモポイントとしては脚を上げるときはかかとが上を向かないようにする脚を上げるとき股関節が曲がって脚が前に出ないようにする脚を下すときはゆっくり下すことです!bitomos編集長ぎゃーっ!簡単そうにみえて、めっちゃキツイわ...!ハムストリングを鍛えるならブルガリアンスクワット普通のスクワットでも良いのかもしれませんが、筆者はこの「ブルガリアンスクワット」をやっています。このブルガリアンスクワット、少ない回数でも効果があるからです。ブルガリアンスクワットで鍛えられるのは大殿筋とハムストリングです。他にも太ももや体幹も鍛えられます。ハッピーダイエットライフ自分の膝の高さくらいの台を用意する台から60~90センチ前に立つ後ろ足のつま先か足の甲をを台に乗せて背筋をピンと伸ばすつま先と膝の方向が同じになるようにしながら膝を曲げる膝が90度のところで止める。膝がつま先より前に出ないように気を付けるゆっくり元に戻るこれがブルガリアンスクワットのやり方です。回数は5回を3セットから始めてみましょう!慣れてきたら10回を3セットというように、回数を増やしてみましょう。筆者は最初、3回するのもやっとでした。ブルガリアンスクワットをする人は、バランスを取るのが難しくグラグラしてしまうかもしれません。そんな時は、机や壁などを支えにしてやってみましょう!マリモポイントとしてはつま先と膝が同じ方向を向くように意識すること膝を曲げた時、膝がつま先より前に出ないこと背筋は伸ばして視線もまっすぐバランスが崩れないようにするです!バランスが取れない人は、机などを軽く片手で持ってやってもOKです!bitomos編集長これは効くわ...っていうか、私倒れそう!まずは机に手を置いた状態で始めてみるわ。大殿筋にはヒップリフトお次は「ヒップリフト」です。こちらヒップアップ初心者でもやりやすいトレーニングです!ヒップリフトで鍛えられるのは大殿筋です。ハムストリングスも鍛えられます。マリモ仰向けで寝る膝を45度くらいに曲げるお尻の筋肉を意識しながら3秒かけて腰を浮かせていく太ももと体が一直線になったら1秒キープ3秒かけながらゆっくり戻るこれがヒップリフトのやり方です。回数は10回を3セットから始めてみましょう!慣れてきたら20回を3セットというように、回数を増やしてみましょう。筆者は15回を3セットやっていますよ。マリモポイントとしてはお尻の筋肉をしっかり意識すること腰を上げるときには反動ではなくお尻に筋肉を使うことです!bitomos編集長これは私みたいな筋トレ初心者でも比較的やりやすいかも♪お尻周りが伸びて気持ちいいし。筆者がインスタグラムで発見したお気に入りのトレーニングです。このバックキック系のトレーニングは大殿筋やハムストリングを鍛えることが出来ます。この動画のやり方を簡単に説明します。6種類全て「足首は90度」がポイントです。脚を真上に蹴り上げる横に脚を蹴りだす小さめに蹴り上げる斜め後ろに蹴り上げる横に足を蹴り上げる普通に足を蹴り上げるです。この動画には書く30回を3セットと書いていますが、初めてする人はきついと思います。続かないと意味がないので、まずは10回を3セットから初めてくださいね。詳しくは動画を見るのが一番分かりやすいですよ!bitomos編集長インスタグラムってすごいんだね!私も少ない回数から始めてみるわ!きゅっと上がった魅力的なお尻になろう♡いかがでしたか?ヒップアップを叶える簡単だけど効果がある小殿筋と中殿筋にはヒップアブダクションハムストリングにはブルガリアンスクワット大殿筋にはヒップリフト大殿筋に効くバックキック6種類の4つのエクササイズを紹介しました。(新しいウィンドウで開きます)関連bitomos編集部プロフィールそのライターの経歴や性格を知れば、今後どんどんbitomosの記事を読むのが面白くなるかも!?この記事ではライターそれぞれの自己紹介と、記事を彩るゲストキャラクターたちを紹介していきます。bitomosこの記事が気に入ったらいいね!しようbitomosの人気記事をお届けします。ライター一覧マリモ鬱病から大復活!音楽・美容・動物が好き!宇宙とかUMAとかも好き。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきます。私の記事で1人でも多くの人がが何か感じてくれたら幸いです。人気記事ランキングまだデータがありません。姉妹サイト姉妹サイトの紹介です。生活に必要な商品を実際に購入した方にインタビューしています。その商品の良い悪いを率直にお伝えしています。「libloom」をよろしくどうぞ。体験トレンドプロフィール。