それならおうちでできて、しかもテレビを見ながらできるお尻歩きにチャレンジ。骨盤のゆがみを整え、腹筋を鍛えます。ウエストラインをキュッと引き締めましょう!骨盤の歪みを正し、腹筋を鍛えるエクササイズ。全身の血液循環が促され、内臓の働きがよくなるため消化がスムーズに。1.長座になり、骨盤を左右に動かしながら前進。マットの端まできたら、骨盤を動かし後ろへ。MATSUHASHI)腹筋を引き上げることで内臓をしっかり刺激。お腹と一緒に胸と肩が上がらないよう気をつけて。MATSUHASHI)膝を曲げ、脚を浮かすとお腹まわりへの刺激がさらに強化。空気をこぐように腕を動かそう。教えてくれたのは...渋木さやか先生ヨガインストラクター、コラムニスト。本格的なヨガクラスの他、ヨガライフアドバイザーとして、古代の智慧を現代女性に伝授している。反り腰を改善するポーズ4選|ポッコリお腹にも変化がある?長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。腹筋と背筋を同時に鍛える!引き締まった上半身を作るポーズヨガへの理解を深め、さらに効果的なプラクティスを積むには基本のポーズを忘れないことが大事だ。これはヨガに限らず言えることだが、「基本の習得」が上達への近道ということを忘れてはならない。基本中の基本、コブラのポーズでヨガの基盤をしっかり学ぼう。ヨガが確実に上達する!体幹を効果的に鍛える方法コア(体幹)の真の力を発揮したいなら、腹筋を鍛えよう。プランクをやることで、長年避けてきた練習だ。腹筋はより強いコアと安定したヨガ練習には欠かせない。この練習をマスターすれば、どのポーズでも腹筋をしっかりと使えるようになり、憧れのコアに近づけるだろう。今回は、コアに働きかける「腹筋ヨガ」と「シークエンス」を紹介する。中臀筋は大臀筋の奥にあって、足を横に上げたり、開くときに使われる筋肉です。横に広がりがちなお尻をサイドから引き締めましょう。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきます。アメリカのヨガ講師たちは、自分たちのちょっとふくよかな体型を愛し、コンプレックスを逆手にとって「似合うウェア」選びを楽しんでいる。今回は、アメリカで活躍する5人のヨガティーチャーたちに、体型別にウェア選びのポイントを教えてもらった。