〜集中力回復に効果あり!仕事中の昼寝(パワーナップ)仕事が終わらないTwitterFacebookはてブ2019.06.21博士エンジニアの晴樹です。朝は集中力も高く絶好調に仕事を進めているのに、昼過ぎから徐々に集中力が低下していくことってないでしょうか。高い集中力を保ち続けることは無理なので、ある意味当然なのかもしれません。それで仕方ないとあきらめてしまっては仕事が進まないですよね。そんな方におすすめなのが、昼寝です。「子どもじゃあるまいし昼寝なんかする必要あるの?」と思われるかもしれませんが、昼寝が集中力回復に効果があることは科学的にも説明されています。ここでいう昼寝というは、長時間寝るようなものではなく、パワーナップとも呼ばれる集中力を回復させるための短時間の睡眠です。実際どのようにパワーナップを取り入れていけばよいのか、説明をしていきたいと思います。寝すぎると起きるのがつらい必ずしも眠りに落ちなくてもよい仕事時間中の昼寝のやり方:頭を机に伏して寝る昼寝は仕事だ!昼寝をスケジュールに組み込むまとめ集中力回復に効果的な昼寝の長さは15分~20分パワーナップとも呼ばれる集中力を回復させるための昼寝では、15分から20分くらい寝る時間を取ります。寝る、という行為にしてはあまりに短いと感じるかもしれませんが、これには次のような理由があります。寝すぎると起きるのがつらい必ずしも眠りに落ちなくてもよい寝すぎると起きるのがつらい睡眠中は浅い眠りと深い眠りのセットが約90分周期で繰り返されるというのを聞いたことがあるでしょうか。浅い眠りの最中であれば起きやすく、深い眠りの最中のほうが起きにくいというのは直感的に理解できますよね。浅い眠りのときに起きられれば目覚めもスッキリですが、寝始めてから30分以上経つと深い眠りに入ってしまいます。深い眠りからでもアラームを使えば起きることはできますが、寝起きは頭がすっきりどころではないでしょう。眠たくて頭も体も重いという感覚になると思います。このように長い睡眠をとってしまうと深い眠りに入ってしまうので、そこから起きてすぐに作業する、というのはとても難しいです。いって次に眠りが浅くなるまで待つ、つまり90分間昼寝をしてしまうと、今度は夜に寝られなくなり睡眠のリズムが崩れてしまいます。いったことからも、パッと起きられる短い睡眠のほうが良いことが分かります。眠りに落ちなくてもよい昼寝のための時間として15分確保したとしても、寝始めた瞬間に眠りに落ちるわけではないので、15分間まるまる眠れるわけではありません。すると「自分は15分では入眠できないからもっと長い方がいいのか」となりそうですが、それはオススメできません。15分のあいだ目を閉じて静かにしているだけでも集中力は回復しますし、30分時間をとったときにたまたま短時間で入眠すると睡眠が深いときに起きることになってしまうからです。昼寝なので寝ないと、という考えは捨てましょう。寝よう寝ようと思ってしまうと逆になかなか眠れず、「寝られなかったから集中力が回復してなくて時間を無駄にした」と不安になってしまい逆効果です。眠るのが目的というよりも頭をすっきりさせて再び集中して作業できるようになるのが目的です。眠りに落ちなくても、目を閉じることで外部からの刺激をシャットアウトした環境を作れ、これにより集中力を回復させることが可能です。眠りに落ちようとするのではなく、目を閉じてリラックスする、その結果寝ることもある、くらいの気持ちで行うのがよいでしょう。仕事時間中の昼寝のやり方:頭を机に伏して寝るフリーランスの方で例えば自宅が仕事場だという方は、ソファや寝室で横になって寝ることもできますよね。たしかに寝る環境としてはいいのですが、これだと睡眠が深くなりがちだったり、横になっている状態が気持ちよすぎて起きたいという気持ちが湧き上がらなかったりと、起きる障壁が高くなる恐れもあります。オススメなのは仕事で使っている机に突っ伏して寝ることです。私の場合はクッションを机の上に置いて、そこに頭をのせるように伏して寝ています。その利点としてすぐ寝る態勢を作れる睡眠が深くなりすぎないクッションを置くスペースが必要なので机の上を意識的に片付ける最後の一つはおまけですが、始めの二つは「すぐ寝てすぐ起きる」という短時間睡眠に必要な要素を満たしてくれます。慣れるまでは寝にくいと感じるかもしれませんが、やっているうちに自分が寝やすい姿勢やクッションの使い方などが決まってくるでしょう。昼寝は仕事だ!昼寝をスケジュールに組み込む昼寝は休憩ですので、仕事が忙しいとついつい「今日は昼寝はいいか」となりがちです。高い集中力を保つためにはやはり昼寝はした方がいいでしょう。寝て頭をリフレッシュしないと、その後もどんどん集中力は落ち続けるので、1日全体で見たときに効率が落ちるからです。すれば忙しい中でも昼寝する時間を確保するかというと、あらかじめ昼寝をスケジュールに入れておくことです。強く言うならば、昼寝は1日の中で必ずやらないといけない仕事だと位置づけることです。これにより、規則的に寝る時間を設けることができ、集中力を保てます。同じ時間に寝るようにすることで、「今は昼寝の時間だ」と意識するようになり、昼寝を習慣化しやすいです。決まった時間でなくても眠いと感じたとき、集中力が低下したと感じたときに寝るのも良いでしょう。注意した方がいいことは、16時以降には昼寝をしないことです。遅めの昼寝のせいでメインである夜の睡眠のときに寝付けなくなる恐れがあるからです。まとめ昼以降に集中力が下がる問題について私もいろいろ試しましたが、昼寝が最も効果がありました。仕事の一部だと思って昼寝を取り入れてもらいたいと思います。この記事ではソファや寝室で寝ることのデメリットをあげましたが、人によっては寝室で寝たほうが頭もスッキリして起きやすい、ということもあるでしょう。フリーランスの方は自由度が高いので、「仕事時間中に寝る」ということについても自由にいろいろ試せると思います。睡眠に関しては個人差もありますので、いろいろ試してみて自分にベストなやり方をみつけてみてください。仕事が終わらない仕事の効率を上げたいなら「これ」を知らないと仕事の効率を上げるにはどうすればよいのか?この記事ではその方法だけでなく、効率を上げる方法よりも先に知るべき重要なこともお伝えします。忙しくてなかなかプライベートの時間が取れないという方、仕事の効率について一度考えてみませんか?仕事が終わらないカフェで仕事や勉強は集中できるのか?その答えは...カフェで仕事や勉強は集中できるのか?その疑問に答えます。カフェで仕事や勉強をした方がいいのか、するとしたらどのタイミングでカフェに行くべきか、などについてもお伝えします。仕事が終わらないシンプルな思考整理方法:音声入力で頭の中を全部書き出そうなんだか頭の中がもやもやするけど解消できない、文章が書き始められない。そんな人におすすめなのが音声入力による思考の整理です。音声入力で思考を整理することの利点や方法についてお伝えします。仕事が終わらないポモドーロテクニックの成功には5分休憩の過ごし方が重要ポモドーロテクニックを使っても集中できない。そんな方は休憩5分間の過ごし方に問題があるかもしれません。この記事では、休憩時間中にした方がいいこと、しない方がいいことを紹介します。仕事が終わらないポモドーロテクニックの効果を最大化するには失敗しよう!?ポモドーロテクニック実施中、たとえ1分の中断であってもポモドーロ失敗としてカウントすることが重要です。失敗の理由を記録しておくことで、中断してしまう問題に対して対策を立てられるようになり、より集中して仕事をこなすことができるようになります。仕事が終わらないポモドーロテクニックの効果を高める目標設定方法ポモドーロテクニックの効果を最大限に引き出す方法は、1ポモドーロ中の目標を具体的な数値で設定することです。1ポモドーロを成功させることに意識が向いてしまいポモドーロテクニックを使った作業内容を気にしていない方は、目標を設定してみましょう。いう言葉が皆無であった自分が、試行錯誤の末にたどり着いた仕事術を紹介します。〜.ホームプライバシーポリシーお問い合わせフォーム。