初代学科長は、運動生理学の大御所である小野三嗣先生です。小野先生は50歳になってからジョギングを開始された方です。先生は「一人ひとりに適正な体重があるはずだ」との持論をご自身の身体で実証されました。あるとき、身長159cmで体重83kgを54kgまで減量されましたが、肝機能がどんどん悪くなりました。爽快に走ることはできたそうです。ジョギングを続けながら、その後15年かけて体重を上げたり下げたりして、結局62kg(BMIで24.5)が最適体重であると結論づけられました(図1)。それぞれに適したものがあると言っておられました。私の恩師は85歳で亡くなるまで、ジョギング&ウォーキングを継続しました。スポーツは何をしようと本人の自由ですが、ジョギングはウォーキングと同じく元手がいらず、いつでもどこでも開始することができます。ジョギングの効果(1)心肺機能が高まり、持久力が向上します。歩くのが早くなります。坂道や山に登っても息切れをしなくなります。心臓の1回拍出量が増え、脈拍が減少して、心臓の予備力がついてきます。20~30分程度のジョギングから始めてみると、効果絶大です。(2)骨が強くなり、筋力が強化されます。床反力により、骨、筋肉に負荷が加わり、骨や筋肉にいい刺激になります。老化は上半身より下半身から始まると言われます。軽めのジョギングこそ、老化予防につながります。(3)血行が良くなる。ランニングの継続によって毛細血管が新生され、血液の循環が良くなります。脂質代謝が改善され、HDL(善玉)コレステロールが増え、動脈硬化が予防されます。(4)ストレス解消に役立つ。ストレス解消には、β―エンドルフィンというホルモンが作用すると言われていますが、このホルモンは、ちまたでいわれている「ランナーズハイ」を生み出しています。痛みを止める作用もあると言われています。汗をかく爽快感と精神作用が関係しています。(5)ダイエット効果あり。ウォーキングを始めよう」で詳細に書きました。(6)生活習慣病の予防。糖尿病や脂質代謝異常症の予防になりますし、本態性高血圧の初期に血圧が下がることが認められています。ジョギングする場合の注意点(1)まずヘルスチェック。問診、血圧と心電図(できれば負荷心電図)をとることが望ましいです。Running』の著者であるジム・フィックスがジョギング中に亡くなりました。ジョギング愛好者の神様的存在だった方です。今その反省に立って、『ランニングのための完全なエアロビクス』(ケネス・H・クーパー著)を読んでみるとき、父親からの遺伝子を受け継いでいた可能性を問診で確認することができたのではないか、負荷心電図を受けていれば死に至ることはなかったのではないかと確信しました。ジョギングを継続するには、中高年の方はヘルスチェックが必要です。ヘビースモーカーは、お酒よりも怖いです。前夜の深酒もいけません。(3)走る時間、季節、コンディション。早朝は自律神経の調整が不十分で、血圧も一般的には低いです。急に走ると、心臓の負担になって酸素が足らなくなり、事故が起こりやすくなります。体操をした上で、ゆっくり始めることが大切です。それから、夕方は排気ガスに注意することが必要ですし、PM2。5や黄砂にも注意を払わないといけません。夏は脱水を起こさないように水分の補給に心がけ、熱中症に気をつけなくてはいけません。アスファルトは足を傷めやすいので、厚いシューズが必要です。食事の直後も避ける必要があります。走る時間は20~30分とし、ランニング前後の脈拍数を数えることが望ましいです。不整脈はないかとか、どのくらい増えたかとかを簡便に測れます。時にはパルスウォッチで測定するのもいいと思います(図2)。競争を意識してジョギングを頑張ってはいけません。「何のために走るのか」を今一度考えてください。私の友人にフルマラソンを62回完走した先生がいますが、彼の持論は「1週間に1度のウォーキング&ジョギングでフルマラソンが完走歩できる」です。「何もそんなに急がなくてもいいのでは」ということです。私の師匠もよくいっていました「駄馬はどんなに頑張ってもサラブレッドにはなれない。駄馬は駄馬なりに続けていくことが肝要である」と。私も62歳を迎えて、お二人のお言葉を肝に銘じています。要は体調を整え、無理をしないで楽しみながら走り、かつ、これを続けることが大事です。Reserved.ページの最後です先頭へ戻ります。