運動ダイエット食事ダイエットフルーツダイエット野菜ダイエットダイエットドリンク(飲料)ダイエットサプリメント・薬ダイエットレシピセルライト適切なダイエット方法をみつけて、ヘルシーな生活を。nono(ヘルシーなダイエット)適切なダイエット方法が見つけて、ヘルシーな生活を。言うと酢キャベツダイエットは、酢キャベツから食べ始めたり、1食の炭水化物を酢キャベツに置き換えることで、無理なくカロリーダウンできるダイエット方法です。キャベツに含まれるビタミンCと、お酢に含まれるクエン酸、酢酸の二重効果で、免疫力が高まる効果が期待できます。1日3食とした場合、3食全ての炭水化物を酢キャベツに置き換えてしまうと、エネルギーが不足し、筋肉量の低下、基礎代謝の低下につながってしまうため、1食分だけを置き換えるようにしましょう。お酢とキャベツ、どちらもダイエットには非常に効果的な食材です。今回は、「酢キャベツダイエット」のやり方と、おすすめレシピについて紹介していきます。キャベツといえば、食物繊維豊富でダイエットに最適な野菜と思う方も多いですよね。千切りにしたキャベツだと、あまりにも淡白な味なので、食べ続けるのは難しいかと思います。食事によるダイエットでは、継続的に続けることがダイエットの成功につながります。キャベツにワンポイント、お酢を加えることでダイエットにも健康にもよい酢キャベツのできあがりです。そのうえ、千切りにしただけのキャベツに比べて酢キャベツは作るのも簡単です。手軽に毎日の食事に取り入れられるので、継続的に続けられること間違いなしです。お手軽ダイエットには酢キャベツ酢キャベツダイエットとは酢キャベツダイエットとは、千切りにしたキャベツをお酢で漬けた「酢キャベツ」をいつもの食事に取り入れるだけのお手軽なダイエット方法です。大幅な食事制限もないため、始めやすいダイエットと言えます。酢キャベツというと、ドイツ料理で有名なザワークラウトを思い浮かべる方がいるかもしれませんが、ザワークラウトはキャベツを乳酸菌で発酵したものです。今回の酢キャベツダイエットとは全く別物なので注意しましょう。酢キャベツをただ食べるといっても、いろんな方法があると思います。今回はどのようにいつもの食事に取り入れたら、よりダイエットに効果があるのかご紹介します。酢キャベツを食べるだけのダイエットといっても、当然いくらでも食べていいわけではありません。酢キャベツを食べることで食事全体の量を減らせば、1日の総摂取カロリーは下がりますが、さっぱりとしていて食べやすいので、酢キャベツの食べ過ぎには注意が必要です。やり方としては、「いつ」食べるのかと、「どのように」食事に取り入れるかがポイントとなりますので、いつ、どのように食べるかを解説していきます。食前に食べるいつ食べるかのポイントとしては、食事の前にゆっくりと噛んで食べることで満腹感を得られます。酢キャベツは、シャキシャキというキャベツの繊維質な食感が残っているので、噛みごたえがあり、満腹感が得られる効果があります。満腹感が得られた状態で食事を始めることで、食事全体の量を減らすことができます。3食のうち1食の炭水化物と置き換える3食のうち1食の炭水化物を酢キャベツに置き換えるだけで糖質制限できるので、無理なくカロリーダウンすることができます。ここで、3食全ての炭水化物を酢キャベツに変えてしまう方法はおすすめしません。炭水化物を全くとらない方がすぐ痩せられるのでは?と思う方も多いと思います。炭水化物を全くとらないのはいけないのでしょうか。炭水化物(≒糖質)をとらないと、筋肉量の減少や集中力の低下が起こります。糖質は、私たちの身体にとって必要な「エネルギー源」です。そのエネルギー源がなくなってしまうと、体内では糖質の代わりに筋肉が分解されエネルギーを補おうとします。そのため筋肉量が減り、基礎代謝も低下してしまうので、痩せにくい体になってしまいます。ダイエットのために糖質制限をしても痩せにくい体になってしまっては意味がありませんよね。1食分の炭水化物を酢キャベツに変えるだけにしておき、長い目で無理なくダイエットしていくことがポイントになります。酢キャベツがどのようにダイエットに効果をもたらすのか、キャベツとお酢に分けて、それぞれの栄養素をみてみましょう。余分なコレステロールを体の外に出してくれる作用があります。そのため、血液中のコレステロール値を下げてくれるので動脈硬化などの予防も期待できます。食物繊維は食べることで体内の糖や脂質の吸収を抑制してくれるので、ダイエットに効果的ということです。腸内環境を整え、体内にたまった便を体外に排出してくれるので便秘解消にも役立ってくれます。ビタミンCキャベツにはたくさんのビタミンCが含まれています。ビタミンCは、免疫力を高める効果があるので、細菌やウィルスから守ってくれます。ビタミンCはコラーゲン生成に必要な成分なので皮膚や骨を丈夫にし、病気に対する抵抗力を高めてくれたり、美肌にも効果大です。ビタミンCが不足すると、ストレスへの影響もあります。体内のビタミンC不足はストレスに弱くなり、心身の疲れへと繋がってしまいます。これは、ストレスを感じると、ビタミンCを大量に消費してしまうことに関係しています。ビタミンCはキャベツを食べることで手軽に補給できるので、ダイエット中にも気をつけたいポイントですね。ビタミンCは熱に弱いので、酢キャベツのように加熱せずに食べれば栄養素も逃すことなくとれます。カリウムカリウムは、むくみを予防してくれます。むくみは体内の余分な塩分によって起こりますが、その塩分をカリウムが体外へと排出してくれます。むくみは太って見えてしまう原因でもあるので、ダイエット中はむくみを予防してくれるカリウムも気を付けたいポイントですね。高血圧などを予防してくれる作用もあります。ビタミンUキャベツ特有のビタミンで、キャベジンとも言われます。胃の粘膜を保護してくれるので、胃の働きを正常に保つ効果があります。市販の胃腸薬にも配合されているなど、胃を健康に保ってくれるのに必要な栄養素です。ビタミンUも熱には弱いので、生のまま食べられる酢キャベツで摂取できる成分です。酢キャベツのキャベツにはダイエット効果があることがわかりましたが、お酢はダイエットにどのような効果があるのでしょうか。効果があると言われています。お酢にはカルシウムの吸収を高める効果があり、カルシウムは脂肪の吸収を抑制するというダイエット効果があります。酢キャベツはお酢もキャベツもダイエットや体にうれしい効果がたくさんあるのがわかりますね。キャベツだけでなく、しょうがにも応用がききますので、お好みで「酢しょうがダイエット」も試してみてくださいね。酢しょうがダイエットの効果は?おいしい食べ方や口コミをご紹介!おすすめダイエットレシピまずは基本の酢キャベツのレシピを紹介します。いくらダイエットしたくても毎回作らなくてはいけなかったり、作る手間があると長く続けられないものです。今回の酢キャベツの場合、食事の度に作る必要はないので手軽に食べることができます。簡単おいしいみんなのレシピが287万品シンプルな酢キャベツのレシピになります。酢キャベツはいろいろな作り方があるので、ご自身の好きなお酢や調味料で作ってみると少しずつ味も変わっておいしいです。作り方1.キャベツはよく洗い、千切りしてザルで水気をよく切る。2.タッパーかジップロックにキャベツと調味料を入れ、なじませる。3.キャベツがしんなりしたら食べごろです。簡単おいしいみんなのレシピが287万品こちらのレシピはドイツ料理で有名なウインナーと酢キャベツのスープです。ザワークラウトを使わなくても酢キャベツで代用できます。キャベツをたくさん食べられてさっぱりとしているので食欲のないときにもおすすめです。作り方1.酢キャベツを作り、鍋に水250ccとコンソメを入れて火にかける。2.酢キャベツを入れ、弱火で20分煮たら、ウインナーとバターを入れ10分程煮る。3.盛り付けて粒マスタードをのせれば完成。酢キャベツがあれば、サラダも簡単に作ることができます。マヨネーズはダイエットに不向きと思われがちですが、酢キャベツを使えば少なめのマヨネーズで作れます。ダイエット中もあまり調味料を気にしすぎず、たまにはマヨネーズを使ったサラダを取り入れてもいいと思います。作り方1.きゅうりとハムを千切りにしておく。2.材料をすべて和え、マヨネーズとゴマで味付けする。他にもダイエット向きのレシピとしては、酢キャベツは味付けがされているので鶏胸肉をさいたものと和えてサラダにしたり、春雨サラダに加えたりといろいろなアレンジができます。おかずのつけあわせにするだけでも食事の1品になるのでご飯を減らしてカロリーの摂取量を下げられます。痩せた口コミ実際に酢キャベツを食べて痩せた方の口コミを見てみましょう。芸人のやしろ優さんが痩せたダイエット方法として有名になったので、実践してみて効果の出ている方も多くいらっしゃいました。酢キャベツがおいしくてはまってしまう方もいらっしゃるので、ダイエットどころではなくならないよう気を付けたほうがいいかもしれません。お手軽ダイエットには酢キャベツ酢キャベツのダイエット効果やレシピを紹介しました。酢キャベツのダイエットは、手軽に始められて続けやすそうですね。酸味が苦手な方は加熱したり、砂糖を少し加えると酸味が和らぐので、工夫してみるとより食べやすくなります。量からでも始められると思うので、なかなか続かないという方も数日間から始めてみるのもいいと思います。キャベツの食物繊維は不溶性なので、お腹がゆるくなりやすい方は様子をみながら続けてみてください。小野絵里香からのコメント今回ご紹介した酢キャベツのダイエットは、作るのも簡単で作り置きできるのですぐにでも始められるダイエットです。作るのが苦手な方や、なかなか同じ食材を食べ続けるダイエットが苦手な方にも続けやすいダイエットと言えます。食事によるダイエットは急激に痩せるわけではなく長い目で見てダイエットするのに最適な方法です。無理な食事制限はすぐに痩せられたとしても、後々体に影響がでてしまったりリバウンドの原因になります。そのため、おいしく食べながら1日の摂取カロリーを減らしつつ、運動もとりいれることを続けていくことが「キレイに痩せる」ということになると思います。コーディネーターの資格を保有。現在は、フリーの管理栄養士として活動。仕事の依頼は、問い合わせページより、お問い合わせください。この記事に関連する記事きのこダイエットの効果は?やり方とレシピ今回は、ためしてガッテンやさまざまな雑誌などでも取り上げられている、きのこダイエットについてご紹介し...韓国で話題のさつまいも(コグマ)ダイエットの効果コグマダイエット(さつまいもダイエット)についてのご紹介します。Diets粉ミルクダイエットとは?やり方とその効果...いつ飲むのが効果的?レモン水ダイエットの方法...自宅でボクササイズダイエット!効果的な方法をご紹介...グリーンスムージーダイエットの効果と方法(優香も7kg痩せ)...耳つぼダイエットの効果は。