ヴィパッサナー瞑想合宿(千葉)12日間の内容や体験談について瞑想合宿を終えて得たこと、変化したこと、実感したことについて瞑想合宿で学べる3種の瞑想法(アーナパーナ瞑想、ヴィパッサナー瞑想、メッターバーバナー瞑想)とは?ともGoogleの研修やAppleの創始者スティーブ・ジョブズが日常生活に取り入れていたなど、海外では一般的に流行している瞑想ですが、近年は日本でも徐々に注目されてきました。いうことで僕もそんな瞑想の効果を実感するために、思い切って瞑想合宿に行ってきたのですが、これが人生観を良くも悪くも変えてしまうすごい経験となりました。変化・効果・恩恵(メリット)瞑想合宿後の副作用(デメリット)瞑想合宿後(古い生徒)の特典(初回は新しい生徒)おわりにヴィパッサナー瞑想合宿(10日間コース)とは?日本ヴィパッサナー協会(JVA)は、サヤジ・ウ・バ・キンの伝統のもと、S.N.ゴエンカ氏またはそのアシスタントの指導によるヴィパッサナー瞑想コースを行う非営利団体です。その目的は、S.N.ゴエンカ師の指導によるヴィパッサナー瞑想コースの運営です。(JVA)が設立されました。👣裸足ブロガー)さんから教えてもらうまで知らなかったのですが、瞑想合宿の定番で、有名な瞑想合宿みたいです。金額目安この瞑想合宿、なんといっても驚くべきことは、10日間泊まり込みの瞑想合宿にも関わらず、無料(寄付)で受けられるということです!そのためか非常に人気のようで、瞑想合宿の参加予約は2ヶ月前辺りから予約しないと取れませんでした。いうことで、2ヶ月前から予約しました。ちなみに予約申込開始の日に即行で申し込みです。MEMO僕が参加した日程は【2018/8/29(水)~9/9(日)】です。僕は1万円をクレジットカードで寄付しました。知人は5000円を寄付したようです。見てみると他の生徒たちも1万円前後を寄付していました。寄付の相場は下手したら数十万かと思いましたが、むしろ半分以上の方は寄付をしている様子はなかったと思います。知人のときも同様のようでした。お気持ちとはいえ、さすがに10日間の宿泊と瞑想法を指導してもらえるにも関わらず、無料でもいいと人間はこうも経済合理的な対応をするのだなと感慨深かったです。ゴエンカ氏が創設した協会です。彼は事業家として成功して裕福な生活を過ごしていたみたいなのですが、難病に苛まれて、その治癒の解決方法から瞑想に出会ったといいます。年よりヴィパッサナー瞑想の指導を始めたようです。サヤジ・ウ・バ・キン氏こうしてゴエンカ氏が指導するコースは多くの人々に支持されて、今では世界中に広がっており、世界各国で瞑想センターが続々と設立されています。インドカナダアメリカオーストラリアニュージーランドフランスイギリススリランカタイミャンマーネパールちなみにゴエンカ氏は2013年9月に89歳で息を引き取られており、今はゴエンカ氏から教えを受け継いだ指導者が運営して成り立っています。ヴィパッサナー瞑想とは?【やり方】そもそもヴィパッサナーとは、「物事をあるがままに見る」を意味するパーリ語(おもにスリランカ、ミャンマー、タイ、カンボジアなどで信仰されている南方仏教の聖典に用いられている言語)のことをいいます。合宿中、このパーリ語が沢山出てくるので意味を理解するのに苦労しました。意識を頭頂から足先へ、そして、足先から頭頂へと、体系的に動かし、出会うすべての感覚を感じることによって、体のすべての部分を順番に観察します。経験するすべての感覚、快(こころよ)いもの、不快なもの、そのどちらでもないもの、それらに対して、すべてが無常である、という性質を理解することにより、平静を保つことです。意識を動かし続けます。どこであっても、一つの場所に数分以上、留まってはなりません。この修行が機械的にならないようにします。経験する感覚の種類により、異なる方法で観察します。さまざまな、粗雑な感覚を経験している体の部分では、部分ごとに意識を動かし、観察しなければなりません。両腕、両足など、左右対称の場所では、そこに同じような微細な感覚があれば、同時に観察してもよいでしょう。体全体で微細な感覚を経験しているなら、体全体に意識をさっと流し、その後でまた、部分ごとに修行します。家で瞑想するとき、体を動かさずに1時間坐り続けることは助けになるかもしれませんが、そうする必要はありません。MEMOどの瞑想法においてもとる姿勢は、目は瞑り、背筋を伸ばし、胡座をかいて、手は膝や股の上などに置いた状態でします。この順番に意識を動かして、何らかの感覚を感じたら次の部位に移動するというのをひたらす繰り返していました。何らかの感覚も感じないようなら、その部位に1分程留まります。それでも感じない部分はスルーして、次の部位に移動します。最後まで移動したら、今度は逆の順番に意識を動かしていく流れになります。MEMO1セット(頭頂から足先、足先から頭頂)30分くらい掛かりました。慣れてくると流れるように意識を動かすようになり、1セット10分程度になりました。痛みや痒みに反応せず、ただただ客観的に観察することが大切になります。時間が経つと足が痺れてお尻が痛くなりますが、平静な心で意識に集中します。公式サイトに掲載されているヴィパッサナー瞑想についてのゴエンカ氏の講話を読んでみると、非常に理解が深まり、習得意欲も湧くのでオススメです。それを生み出している原因を知らねばなりません。苦悩の原因は何なのでしょうか。問題の答えを探るにつれ、やがてはっきりとしてきます-心に否定的な感情、反意を生むとき、苦しみが生まれるのです。反意、つまり心の汚れは、安らぎや調和と共存することはできません。それでは、私たちはどんなふうに反意を生んでいるのでしょうか。ここでも、心を見つめることでその原因を理解することができます。他の人が自分の気に入らない態度をとったり、何かいやなことが起こったりした時、私たちは不満を感じます。ものごとが自分の意志に背いて起こる時、私たちは苛立ちを感じます。心に縛り目を結びます。一生の間、望むことは得られず、望まないことが起こりつづけます。その度に、私たちは心にひとつ、またひとつと縛り目を作り続けるのです。心も体も苛立ち硬張り、反意に満たされます。人生は惨めなものとなります。ひとつには、人生でいやなことが何も起こらないようにするという方法があります。すべてが自分の思う通りにいくようにするのです。自分でそのような超能力を身につけます。それが無理なら誰かそのような力を持つ人を見つけて、願えばいつでも助けてもらえるようにします。いいえ、それは無理な話です。どこの世界を探しても、望みが常に叶い、すべてが思いのままになり、いやなことが何ひとつ起こらない人などいません。ものごとは私たちの意志や希望に反して起こり続けます。嫌なことが起こったときに反応しないでいるにはどうすればいいのでしょうか?心に緊張を生まず、安らぎと調和を保ち続けるにはどうすればよいでしょうか?他の国々と同様にインドでも、賢者や聖人たちがこの問題に取り組んできました。人間の苦悩ということにです。ひとつ答えを見つけました。何かいやなことが起こり、怒りや恐れや反発が生れると、すみやかに何か他のことに心をそらすのです。立ち上がってコップに水を入れて飲みます。気が紛れて、怒りはそれ以上大きくならないでしょう。何かの言葉や呪文、信仰する神や聖者の名を唱えます。注意がそらされて、反発や怒りからある程度離れることができるでしょう。した方法は、なかなか役に立ちます。心がイライラしなくなるような気がしてきます。実は、それは心のほんのうわべでのことに過ぎません。本当は、注意をそらすことによって、反発心を潜在意識の底へと押しやったにすぎないのです。表面的には調和のとれた安らかさを保ちつづけるでしょう。心の奥底では押し込められた反発心が休火山のごとく、くすぶり続けます。それはやがていつかは大爆発を起こすでしょう。深く内面を探求した人々は、自分自身の心と体の真実を体験することによって、気をそらすことは問題から逃げることにすぎないと悟りました。問題と向き合わなければなければならない、と悟ったのです。心に否定的な感情が起こる時、それをじっと見つめ、向き合ってみるのです。観察を始めるやいなや、心の濁りは力を失い、消えていきます。実はこの10日間コースの瞑想合宿では、4日目の夜まではヴィパッサナー瞑想法はやりません。それまではアーナーパーナ瞑想というのをやります。アーナーパーナとは、アーナとアパーナの合成語であり、アーナは「入息」を、アパーナは「出息」を意味するパーリ語になります。その意味の名の通り、「息の出入りを観察する」が、アーナーパーナ瞑想法です。心が鈍っていたり、いらだっていたりするとき、あるいは体の感覚を感じにくいとき、また感覚に反応しないことが難しいとき、アーナーパーナを行いなさい。意識を、鼻孔の下から上唇の上の部分におきなさい。息が鼻孔に入り、そこから出て行くたびに、その息に気づき続けなさい。心が鈍っていたり、あるいは、いらだっていたりするときには、しばらく、意図的に少し強めの呼吸をします。ないときには、自然な呼吸を観察します。アーナーパーナから始めて、ヴィパッサナーに切り替えます。必要な場合は、1時間ずっと、呼吸の観察を続けます。アーナーパーナはヴィパッサナーと違いシンプルで簡単です。意識を鼻孔の下から上唇の上(上ヒゲの箇所)という1つの部分におけばいいだけだからです。意識をおきながらも鼻孔に息が出入りすることに気づき続けます。強めの呼吸をすることで、雑念に負けずに集中しやすくなるので、無我に入りやすいです。メッター・バーバナー瞑想とは?【やり方】さらにもう1つ9日目の夜に瞑想法を教わります。それがメッター・バーバナー瞑想です。メッターとは「愛、慈悲」を意味する言葉で、バーバナーは「育てる、育む」を意味します。このことから「慈悲の瞑想」と呼ばれています。こちらも瞑想実践の手引きに方法が書かれていましたので、紹介します▼1時間の終わりに、心か体に、何か動揺があれば、リラックスして、落ち着かせます。その後、数分間、体のどこかにある微細な感覚に意識を集中します。すべての生きものに対する善意の気持ちで心と体を満たします。僕はまだ覚えられていないので、とにかく自分の幸せと苦悩からの解放を願い、その次に周囲のことを願い、最後に生きとし生けるものが幸せでありますように、と念じています。ちなみに、1時間のうち最後の5分をメッター・バーバナー瞑想で締めるようにしています。全貌を赤裸々に公開します!瞑想合宿の地図これは合宿所のマップです。男性宿舎AとBがあり、Bは個室になっています。見たところ古い生徒と新しい生徒の年長者が優先されてBに案内されていました。あと恰幅のいい人も宿舎Bでしたね。実写だとこんな感じです。見るとわかるのですが、男性エリアと女性エリアはロープで仕切られています。瞑想合宿のルール生き物を殺さない。一切の性行為を行わない。酒・麻薬の類を摂らない。ゴエンカ氏またはアシスタント指導者が参加するコースを修了した)は、次の三戒も守ります。正午以降、食事を摂らない。踊りや歌などの娯楽を避け、装身具などで身を飾らない。ぜいたくな高い寝台で眠らない。出典:コースの規律|日本ヴィパッサナー協会さらに強烈なルールが下記です▼4時起床9時就寝。瞑想時間は1日10時間以上(各自瞑想が半分以上あるのでサボれる)食事は午前中に一汁一菜の2食のみ(午後はバナナ1本とナシ半分かブドウ半分のみ)最終日まで非言語含むコミュニケーションをしてはならない(通称:聖なる沈黙)生活必需品以外は全て預けなくてはならない(スマホや本、紙やペンさえも禁止)起床就寝と沈黙は意外と平気でしたが、食事やスマホ、本などの娯楽が封じられているのが辛かったです。食堂と一汁玄米の写真です。こちらに各日異なる菜食(結構美味しい)がある感じです。飲み放題だったのがせめてもの救いでした。僕は新しい生徒で20代ということもあり、個室ではなく、18人と一緒にベッド生活でした。知り合いは個室だったために、これは想定外で、これが後述するように強烈な苦悩に苛まれるのでした。大のトイレの方はウォシュレット付きで、衛生的で問題は全くありませんでした。シャワーもこの通りちゃんとしています。瞑想合宿の大ホール自主瞑想のときは宿舎で各自瞑想していていいのですが、1日3回あるグループ瞑想時は必ずこの瞑想ホールでしなくてはなりません。いえ、自主瞑想時もほとんどの方はこちらの瞑想ホールで瞑想していました。宿舎ではほぼ皆さん休憩していましたね(個室の宿舎の方には瞑想台があるのでわかりませんが)。瞑想合宿のスケジュール僕は「2・3・4・3」と瞑想時間を覚えていました。合間に食事やティータイムが入り、瞑想に集中できるよくできたスケジュールでした。夜の瞑想時間のうち90分程はゴエンカ氏の講話(女性のアナウンサーの翻訳)をカセットテープで聞くのですが、これが非常に面白く、食事に次ぐ楽しみでした。ちなみに説明や指導の9割以上は、カセットテープでホール全体に流したアナウンスを聞くシステムになっており、テクノロジーを活用した非常に生産性の高い運営システムだと感じました。宿泊棟泊の方→掛け布団用と敷き布団用シーツ、枕カバーの三点(大きめのもの)*寝袋はシーツの代わりに使用していただけません(500円で1セット借りられます)健康保険証(思わぬケガや病気などで最寄りの病院に行くことになった場合に必要。麻薬類こちらの内容はメールで届いた持ち物ですが、赤字で記載したところは僕が経験して重要だと感じて追記した内容です。個人的には、荷物削減のために寝具は借りて、目覚まし時計と座布団は持参した方がいいと思いました。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング個室ではなかったので、あとは耳栓とアイマスクがあると助かります。集団生活では音と光が侮れないからです。下記のバス到着時刻には、バス停までセンターから迎えの車が参ります。下記のバス到着時刻には、バス停までセンターから迎えの車が参ります。工業団地入口16:55着1番目のバスで乗り、早く付いても現地についたら受付でスマートフォンなど生活必需品以外の全てを預けなければならないので、18時まで暇すぎて2番目のバスに乗ればよかったと後悔しました。瞑想合宿の全日程体験レポートそれでは、全日程の所感を綴りたいと思います。初日:夜にアーナーパーナ瞑想の伝授18時晩食、19時オリエンテーション、そして20時からアーナーパーナ瞑想の伝授、21時には就寝と初日からガッツリだなと感じたことをよく覚えています。正直な話、もうこの時点でちょっと後悔しだしましたね。笑1日目:カーテン事件とにかく雑念がすごかったです。色んな考えが頭の中を駆け巡り、あまり集中できなかったのを覚えています。何より身体が痛かったです。帰りたい気持ちもありました。集団生活特有のちょっとしたトラブルにも見舞われました。宿舎Aでのカーテンが自分のところは隣人のベッドとベッドとの間にあり、日向が好きなのでカーテンを空けていたのですが、隣人にカーテンが閉められており、それに悩まされました。上記のように丸で囲った自分のベッド上の部分だけを時計を置いてその分チョコンと開けていたのですが、それが自分がいないときにカーテンが全部閉められるのです。いうことで、カーテンを再びチョコンと開けました。その際に自分がカーテンを開けているのを隣人はしっかりと目を見開いて認識していたのを確認しました。筆者は、隣の人間が鼻を鳴らしたりいびきをかいたり、とても音を出す人間だったので、とても心を乱された...なのでこの10日間はそれを気にしないようにする事との戦いの日々でもあった...。送り込まれたエージェントかのように感じた。周りの方々も誰ひとり気にしていた様子はなかったので、凄い。これが、最後には実に驚く結末を迎えることとなるのだった。(中略)ここで驚いたのだが、前に書いた、隣に居た、やたら音を発する不真面目そうな参加者が、最後まで残り、一番活躍をしていた。心が綺麗になったのか、それとも、音を発し、態度が悪く見えるだけで本当はとても良い人なのか、良くは分からないが、人は見た目では全く判断できないなと思った。聖なる沈黙の後、少し話した時も軽い気持ちで参加した!と言っていたが...驚いた。キツそうな作業を、帰る間際まで全力でやっていた。姿を見なかったので帰ったと思っていたら、姿も見せずに人知れず作業に没頭していたらしい。ご飯も食べていなかったのではなかったのではないかと思う。その事にとても感動した。出典:30代引きこもり男のヴィパッサナー瞑想合宿体験記!そしてまさか自分もこのレポートのように、隣の人とは最後に驚くべき結末を迎えることになったのは、このとき思いもよらないのでした。2日目:寝言事件まだ雑念はありますが、1日目に比べてだいぶ減少しました。知り合いが恍惚とした境地にアーナーパーナ瞑想で入ったと聞いていたので、その渇望がすごかったです。身体も相変わらず痛いです。カーテン問題に関しては、恐る恐る宿舎に帰宅して確認してみると、今度は閉められておらず安心しました。今度はその隣人が深夜にものすごい寝言を言うのです!しかも、英語と日本語を交えたカオスな寝言を言うのです!!笑さらなる気になる悩みごとが生じるというこの出来事は、まさに試練だと感じましたね。泣3日目:憂鬱な気分で一杯だいぶ雑念はなくなりましたが、瞑想中の身体の痛みはまだ気になります。恍惚とした境地にまでは至りませんでしたが、かなり集中した状態には入れるようになりました。ここでまたカーテンが閉められているのです!しかしこのときには、瞑想に集中するためにカーテンを閉めているんだなと思い、再び開けるようなことはしませんでした。いえ、まだ3日目、この生活がまだ7日目も続くのかと憂鬱な気分で一杯でしたね。雑念も少なくなり、アーナーパーナ瞑想に慣れてきたのか、集中できるようになりました。カーテン問題に関してもこの辺りには気にしなくなってきました。自由瞑想時には閉めて集中したいんだなというのが理解できたのと、瞑想以外の時間帯ではカーテンが閉められていることがなかったからです。ここでようやく4日目の夜にしてついにヴィパッサナー瞑想を教わりました。9日まではヴィパッサナー瞑想です。ここで新たなルールが加わります。それは1日3回ある1時間のグループ瞑想時には、「強い決意のもと、手足や身体を決して動かさないようにしましょう」というものです。MEMO強い決意をパーリ語で「アディッターナ」といいます。今日でようやく瞑想合宿の半分が終わると思いながら、渇望と嫌悪を感じながら瞑想していたと思います。背筋をピンと伸ばして瞑想していたのですが、普段猫背で長時間もピンと背筋を伸ばしておらず、筋肉痛となっているのか、左肩に激痛が走ります。それでも「アディッターナ(強い決意のもとでの瞑想)」を守り、一度も手足を組み替えたり身体を動かしたりすることなく、何とか耐え抜きました。6日目:生活にストレッチを加える「今日から瞑想合宿は後半戦だ」と思いながらも、相変わらず左肩の激痛との闘いです。この痛みも嫌悪に惑わされない試練だと思い、プラスのエネルギーに変えて意識の集中に努めました。生徒の心が折れないようになのか、ゴエンカ氏のアナウンスでも催眠術のように、「懸命に、一所懸命に働きなさい。