分この記事は20代の男性に書いていただきました。.............私(22歳男性)はダイエット前は身長160cmに対して、体重67kgあり、すごく太っていました。適正体重が56kgですので、それよりも10kgほど重い計算になります。原因はまったく運動していない、ジャンクフードを毎日食べていた、最低週3はラーメンを食べていたことが原因だと思います。太っているせいで自分に自信が持てず、恋人もいませんでした。太るデメリットは人生において大きな損であると気づき、ダイエットすることを決意しました。結論から先に書くとダイエット期間は1年ですが、16kg痩せました。1か月平均で計算すると1.3kgですので、決して無理なダイエットではありません。大前提として痩せる原理は摂ったカロリーより消費したカロリー分が多ければ痩せます。食事は普段よりも少なく食べ、運動もしていました。今ではファスティングといって、1食しか食べない人がいますが、私の場合、3食食べていても、量としては2食分というイメージです。今まで食べていた食事量と比較してのことです。糖質制限ダイエットの手法も取り入れることで、効率的に痩せることができました。良く噛んで、時間をかけて食べることが重要です。早食いの癖がついている私はゆっくり食べることに苦労しましたが、食事自体少ない量ですので、慣れれば簡単でした。良く噛んで食べると満足感もあり、体が慣れてくると割りとお腹いっぱいになります。運動ですが、元々私は運動が好きだったので、最初は毎日30分ジョギングをしていました。時間がなく長くは続かなかったので、家での腕立て伏せや腹筋などの筋トレに切り替えました。筋肉を付けることで基礎代謝が増え、カロリーの消費が大きくなると考えたからです。具体的な食事内容を朝昼晩詳しく食事内容につきましては基本、一汁一菜です。料理研究家の土井善晴さんが「一汁一菜でよいという提案」という本を書かれていますが、この思想に影響を受けました。昔の日本人は一汁一菜が基本でしたが、何か困ったことでもありましたか?何も不便はないのです。私の食事は5分づき米を小茶碗1杯(100g)、具だくさんの味噌汁、野菜サラダです。味噌汁には豆腐、わかめ、人参、玉ねぎ、魚など色々な食材を入れていましたので、もはや味噌汁とは言えないかもしれません。今までは普通茶碗に1杯の白米を食べていたので、それを小茶碗に変えたことも大きかったかもしれません(白米から5分づき米への変更もしました)。糖質制限ダイエットではお米の量を減らす手法を取りますが、これを意識しました。盲点になりがちなのが飲料です。食べる量を減らしたとしてもジュースを飲んでいては意味がありません。これはどんなダイエットでも共通しています。基本的に常飲するものはお茶、コーヒー(もちろんブラック)、水、炭酸水(香り付)が基本になります。してもお腹が空いてしまう時はどうしていたのかというと、これも糖質制限ダイエットの考えを取り入れました。それは「糖質の少ない食品」を食べることです。豆腐を半丁食べたり、こんにゃくを食べたりしていました。成功要因としましては一汁一菜という規則正しい食生活をしていたからです。ジャンクフードもラーメンも食べなくなりました。一つ付け加えるとお米の量が減ったことも大きいでしょう。お米はかなり糖質が多いですので、これを少なくしたことも体重減に貢献したと感じます。どんなメリットがあったか一番のメリットは体のラインが綺麗になったことです。16kgも痩せたので、今までの服が着れなくなりました。その代わり今まで着れなかった服も着れますし、スーツは細身のタイプが着れてカッコよくなりました(気がするだけですが)。体が軽くなった影響も大きいです。16kgもの重りが外れたわけですから、当然です。そのお陰で、今度トライアスロンにも挑戦していきます。まとめ誰しもコンプレックスは持っていますが、体系のコンプレックスは本当にもったいないと思います。食事や運動を見直すだけで解消できるからです。痩せて今まであきらめていたことに挑戦するだけでも、人生が充実しますので、ぜひ私の記事を参考にしていただければ幸いです。コメント0件Tweet関連記事2018年4月2日ファスティングダイエットと酵素ドリンクで8キロ痩せた方法とはファスティングダイエット2017年12月18日1日1食ダイエットを始めて2ヶ月で10kgの減量に成功ファスティングダイエット2017年12月6日3日間のファスティングで3kg痩せた方法。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。脂質制限2ヶ月で9kgの減量に成功したが、すぐにリバウンド62017年3月28日2ヶ月で8キロの減量に成功。私の痩せすぎてしまったダイエット法。舞茸と脂肪燃焼スープで20kg痩せた。糖質制限ダイエットで11キロ痩せたメニュー。糖質制限3か月で15キロ痩せて、一目惚れの彼と結婚122017年11月24日プロテインダイエット3カ月で14キロ痩せた。糖質制限で体重90キロから75キロへ。糖質制限ダイエット2か月で12kg痩せたメニュー。外食時は大戸屋182017年5月18日1日2食ダイエット半年で10kg減。低脂質ダイエットで体重4キロ減、体脂肪率5%減。手法とメニューを紹介212017年3月13日パーソナルトレーニング2ヶ月で6キロ減量できた理由(食事制限なし)222017年5月2日4種類のダイエットの組み合わせで半年で体重18kg減に232017年3月24日5年の糖質制限で25キロの減量。和そばダイエットで楽に8Kg減量に成功!その手法を公開312017年11月26日ご褒美ダイエットで8kg減。糖質制限で15キロ減。382017年11月16日3年のダイエットで60キロ痩せた方法。緩い糖質制限3ヶ月で5キロ痩せた実体験。塩抜きダイエットをお勧めしない理由。運動と糖質制限3ヶ月で17キロ減。私が17キロ痩せたのはプールとプロテインのお陰。糖質制限で20kgの減量に成功。