テルノグスマートフォン用の表示で見るテルノグ文章もお絵描きも、かきたいときだけかく。3日坊主を改善するアプリがあるらしい2019-04-173日坊主を改善するアプリがあるらしいご存知の方も多いかもしれない。3日坊主防止のための「みんチャレ」というアプリがある。名称は「みんなでチャレンジ」の意味だろう。わたしは、以前はできていた体重測定の習慣がいとも簡単に崩れてしまった。この記事で「もう習慣になってるから余裕」みたいなこと書いといてアッサリやらなくなるのだから習慣とは定着させるのが難しい。www.terunobu.onlineそして、定着のために色々と振り返って記事も書いている。わたしはなるべくコッソリ痩せたいなどと思うタチで、以下の記事も一人で黙々とできることを考えて実行している。www.terunobu.onlineただ、一人でやるということは、誰も見ていないので、逆にサボりたい放題なのだ。仲間を作る、お互いを見張るというのは、実はなかなか有効なのだ。仲間作るのも面倒くさいし、煩わしいし、独りのほうが気楽...という人におすすめなのが、このアプリである。みんチャレというアプリを使って3日坊主が改善するならと、試してみることにした。結論から言うとなかなか良い。125日続けられている習慣もある。チャレンジ失敗で続かなかったこともある。今回はみんチャレのレポート記事になる。年度も変わったことだし、何かを始めたい人の役に立てば幸いだ。みんチャレとは特徴としては実際にやってみてうまくいったことやってみてマズイと感じた事このアプリに適してること逆に適してないこと継続させるコツminchalle.comみんチャレとは同じ目標を持った5人以下のチームを作り、それに対して毎日何をするかを決め、それを日々達成して報告し合う場だ。達成報告として画像(万歩計の歩数の写真など)を貼り、それに対してSNSの「いいね」と同じ感覚でメンバーが「オッケー」ボタンをタップしてもらうことで1日のチャレンジは達成だ。これを毎日続けて目標を達成する。自己申告なので、本当はやってなくても「今日もやりました!」と言うことはできる。証拠写真は当日に撮影されたものでなければ投稿できない仕組みだ。特徴としては匿名でできる(ニックネームでOK)仲間を探しやすい(体重、年代、性別などフィルタが細かい)チャレンジの種類が多い(ダイエット、筋トレ、英語勉強、お絵描き、早寝、自分を褒めるなど)画面デザインがLINEに似ていて、使ってる人ならすぐ慣れる実際にやってみてうまくいったこと体重を毎日計ることはうまく続いた。前もやっていたからかもしれないが、再開して継続することができている。見せたくもない体重を晒さないといけないのだが、チームの入室条件に現在の体重○kg~△kgまでの人限定とつけられているチームを見つけたのが幸いした。「自分と同じか、近い」人しかいない空間で報告するのは、抵抗が少なく感じたのだ。お陰で、120日以上、継続して体重を計ることに成功している。体重を計るのを忘れる人は自分の状態にあったチームを探すと良いだろう。達成報告に「いいね」をもらうことが目的になってしまう。「証拠写真をあげること」自体を習慣化してしまう。これらは完全にチャレンジと関係ない習慣ができてしまうので気を付けなくてはいけない。続けたいことも一緒にやってればいいのだが、気持ちは行動そのものを優先して考えないといけない。自己申告なので、やってなくても報告画像をあげることはできてしまう。「サボったと思われたくない」とか「継続記録が途絶えちゃうから」とか、そういう気持ちを抱くこと自体は継続のチカラになるのだが、肝心なのは、チャレンジ内容を続けてることだ。極端な話、報告を忘れても、やると決めた行動自体やっていれば問題ない。いまの最終目的はなにか、実現したい、達成したいことはなにかを忘れないようにしよう。やすんでも、みな自分のチャレンジで一生懸命で、人を責めたりしないものだ。わたしのチームの人は、風邪ひいたときに「今日はお休みしました」とコメントすれば、労ってくれる人ばかりだった。何日間かサボると自動的にチームから退室させられるので、放置して迷惑かけることもない。逆に退室させられないためだけに、やってないけど適当に写真をアップロードして居座ることもできてしまうので、そうなってしまうと本当に無意味なチャレンジになってしまう。続かないようなら合ってないので、他のチャレンジに変えた方がよい。このアプリに適してること既述だがチャレンジ内容を報告するには、証拠写真が必要だ。記録に残せるようなチャレンジがこのアプリの利用に適している。逆に適してないこと逆に写真に撮りにくい場合は難しい。工夫すればなんとかなる。「腹筋30回」の場合、動画は貼れないので本当に30回やってることの証拠は貼れない。本当にやってるかを証明するのではなく、報告のルールを決めさえすればいい。基本的に、どんな報告も疑われない。嘘の報告をされたところで、他の人はチャレンジに影響がないからだ。目標達成に対して効果のない行為というだけだ。チャレンジは自分との戦いなのがよくわかるツールと言える。継続させるコツ繰り返しになるようだが、真実の証明は不要だが、システム的にはやった、という証拠写真が必要なので、撮影ができるようなチャレンジ内容を決めるのが良い。先も書いたように動画を貼ることはできないので、「腹筋30回」を証拠写真として投稿するのは難しいのだが、カウントアプリのスクリーンショットなどで代用できる。その場合は、あらかじめ「腹筋した時間の時計を撮影して貼ります」と宣言しておくなど工夫すれば、自分を律することができるだろう。写真は当日に撮影されたものでなければ証拠写真として投稿できない仕組みだ。わたしは微妙な方のチャレンジをしてしまい、一月経たずにチャレンジ失敗、退室となってしまった。アプリのスクショを貼って報告する方は続いている。チャレンジの難易度設定と、報告の仕方が続くコツと言える。わたしと一緒に始めた仲間たちは、1か月で3キロやせたと喜んでいた。何かを続けたいと思う人は、利用してみてはどうだろうか。わたし?わたしは1か月でまだ2キロ弱かな...。00:453日坊主を改善するアプリがあるらしいTweet関連記事2017-12-18休日を平日と同じ生活リズムで。平日に会社で仕事をしているおかげで、平日は生活リズムが一定...2017-12-14「習慣化」成功の条件を探る前回、シールを貼って筋トレを継続する話を記事にした。www.te...2017-11-3011月の筋トレ結果報告11月も終わり。わたしの健康に対する取り組みを振り返る。土...2017-11-211ヵ月連続でブログを更新しながら気を付けていたこと気づけば、このブログは31日以上連続で記事を追加していた。我...2017-10-18体重が増えているので急きょ減量会議を開催した体重計に乗ったら先月減った分が元に戻っていた。はてなブログPro趣味のオタクごとを楽しくやるために工夫してることについて綴るブログ。(1)月別アーカイブ検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProここだよ!ここ!はてなブログをはじめよう!teruno_booさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。