2019年12月25日リストラティブヨガは、補助ツールを使って行うヨガレッスンです。他のクラスでは、よく先生が「ヨガはポーズの完成度を競うものではありません。」と言われるのですが、このリストラティブヨガに限っては、競うようなポーズさえありません。四つん這いや立位のポーズもないので、競いようがないんですね。ボルスターや、ブロックを使って、じっくり心と身体をリセットしていきます。どんなに身体が硬くても、このレッスンだけは、本当に何も心配する必要がありません。・「リストラティブ=心身回復」を目的とします。・ブランケット、ボルスター、ベルトなどの「補助用具」を使用。全身の力を抜いた無理のない姿勢でゆっくりとポーズをとります。・ほぼ静止の状態ですが、適切なポーズをとることで、筋肉をじわじわと伸ばし、疲れた身体、心、神経を鎮め、深いリラックス状態へ導きます。真珠貝のポーズヨガには、真珠貝のポーズというのがあります。別名、亀のポーズとも呼ばれています。出典:YogaShare真珠貝のポーズについては、以下の記事で紹介しています。【真珠貝のポーズ】は女性におすすめのポーズ。生理痛軽減のために!真珠貝のポーズは亀のポーズとも呼ばれています。このポーズは、背中や腰、お尻までを伸ばすことができるので、腰痛や背中の痛みの緩和につながり、疲労回復にも効果があります。股関節も柔軟にすることができます。続きを見るリストラティブヨガのクラスでは、この真珠貝のポーズもプロップスと呼ばれる補助ツールを使って行います。ブロックを2個とボルスターを使って行います。ブロック2個とボルスター1個を使った真珠貝のポーズヨガマットの上にブロック2個を縦に並べて置きます。2個はくっつけておきます。その上にボルスターをのせます。ボルスターは、縫い目のある方を上にします。ブロックに縫い目が当たって、グラつくことがあるそうです。両足をブロックを挟むようにして、前に伸ばします。両足の足裏をぴったりくっつけます。くっつかない場合は、離れていても構いません。出来る範囲で構いません。両手をお尻の横に置いて、息を吸いながら背筋を伸ばします。息を吐きながら、ボルスターの上に両手を置いて、額を重ねます。数分間、キープします。気持ちを落ち着かせる股関節を柔軟にする背中や腰の筋肉を伸ばす真珠貝のポーズは、背中や腰の筋肉をじんわりと伸ばすことができます。下のような身体の前面を伸ばしたり、胸を開くようなポーズの後に行なうことが多いです。ボルスター2個を使った胸を開くポーズは、以下の記事で紹介しています。胸を開くことのメリットは大きい!なぜ胸を開くことが大切なのかリストラティブヨガは、寝ながら筋肉の緊張を和らげて緩めていきます。立位のポーズはありません。四つん這いになってのポーズもありません。寝ている状態だからこそ、余計な力が入らなくていいのかもしれません。ボルスターなどに体を預けて、委ねてしまえばいいのですから。続きを見る真珠貝のポーズは更年期障害の軽減にも足を開くことで、股関節も柔軟にすることができます。骨盤内の血行が良くなって、生理痛やイライラも鎮めることができると言われています。更年期症状で悩んでいる方にもおすすめです。真珠貝のポーズのように下を向くポーズは、気持ちを落ち着かせる効果があります。静かにリラックスしたい、自分と向き合いたいと思うようなときにもいいですね。自宅で行うときは、枕やクッションを2、3個重ねて行なうといいかもしれません。広い場所を必要とすることもないですし、簡単に行うことができます。疲労回復の効果もありますので、夜の就寝前にもおすすめのポーズです。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。