「あれ、何だか髪がよく抜けるな・・・」と感じることはありませんか?その抜け毛、もしかしたらストレスが原因かもしれません。実はストレスが原因の抜け毛の経験が私にもあります。あれは震災が起きた1ヶ月後のこと。生活も落ち着いてきたなと思った矢先、これまで見たこともない量の髪の毛が抜けてしまって。「これはひどいな・・・」と本気で驚きました。主婦の皆さんも色々とありますよね。ご主人・お姑さん・ママ友・職場の人など、言いたいことが山ほどあるという人もいるでしょう。今回の記事では、ストレスによる抜け毛の原因と改善方法をご紹介します。「抜け毛の原因は、もしかしてストレスかも?」と感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。免疫力の低下が髪の健康を損なうメカニズム女性の抜け毛防止にはベルタ育毛剤がおすすめ!根本的なストレスを解消することも重要ストレスフリーになるための方法7選まとめ女性のストレスが抜け毛を引き起こす原因ホルモン分泌が乱れる私たちがストレスを感じた時、1番に反応するのは脳の「視床下部」という部位です。視床下部は「自律神経」を司る部位であると同時に、女性ホルモンの分泌を促す“性ホルモンの指令を出す部位”でもあります。ストレス→自律神経の乱れ→ホルモンバランスの乱れ→女性ホルモンの減少となり、抜け毛を引き起こしてしまうのです。女性ホルモンは女性らしい体つきを作るのに必要なホルモンですが、髪の成長にも影響を与えます。女性ホルモンの分泌量が低下することで髪の成長がストップし、抜け毛が増えることにも繋がってしまうのです。頭皮の血流が低下するストレスがかかると、自律神経のうち「交感神経」と呼ばれる部位が優位になります。交感神経はアドレナリンの分泌を促し“戦闘モード”のような体の状態を作り出します。主な血液が筋肉に集中するので動ける体になる一方で、血管が収縮すると同時に頭皮の血流は低下します。なると、髪の毛に必要な酸素や栄養素が髪の毛に届かなくなるので、髪が抜けやすくなってしまうのです。免疫力が低下する免疫力というのは、私たち人間の持つ体の防衛システムのこと。病原菌が体内に侵入するのを防いだり、疲れている体を回復させたりする働きがあります。ストレスによって免疫力が低下すると、身体の不調が起こって抜け毛の原因になってしまいます。免疫力の低下が髪の健康を損なうメカニズムに関しては、事項で詳しく解説していきます。免疫力の低下が髪の健康を損なうメカニズム免疫力が低下すると、体が危険な状態にさらされます。なった時、私たちの体の中では「生命維持」に欠かせない部位に、優先的に酸素や栄養素が運搬されます。臓器(心臓・腎臓・肝臓)などです。一方で、生命維持に関して重要でない部位(髪の毛・爪)などへの栄養供給は後回しに。髪の健康が損なわれていく原因となります。女性の抜け毛防止にはベルタ育毛剤がおすすめ!抜け毛にはストレス対策などの「内側」からのケアも必要ですが、「外側」からのケアも同じくらい大事です。外側からのケアのポイントは、汚れを落とした後、栄養をしっかりと与えることです。最近は、男性だけでなく女性向けの育毛剤が増えていて「頭皮ケアの特集」が雑誌などでも盛んに組まれています。それだけ、頭皮や髪の悩みがあって、真剣に向き合っている人が増えているということです。そんな中、特に人気があるのは「ベルタ育毛剤」という育毛剤です。成分のほとんどが天然由来成分で、育毛と頭皮ケアに良い成分がたっぷり入っています。「女性特有の髪の悩みを考慮して開発した育毛剤」ということもあり、ストレスによる抜け毛への効果もお墨付き!初めての1本に選ぶなら、口コミ件数も多くて人気のものが安心ですよね。気になったらぜひ試してみてください。栄養を与えるケアが効果的です。いえ、それだけでは不十分。根本的なストレスを解消することも重要です!ストレスを解消することと合わせて、ストレスに負けない体を作るということも意識してみてください。良質な睡眠を意識する睡眠時に分泌される“各種ホルモン”には、ストレスの軽減や皮膚(肌・頭皮)を再生・修復させる効果があると言われています。睡眠は時間と質の両方の観点から、良質な睡眠を意識してみてください。具体的には寝る前のスマホは避け、寝具の色や素材なども工夫してみてください。カフェインが入っていないハーブティーや寝室にアロマを焚くのもおすすめです。食事の時間や栄養バランスを見直す眠っている間は、本来であれば“心と体の修復”に当てられる時間です。食べ物が胃の中に残っていると“消化”の方が優先されてしまいます。寝る3〜4時間前には食事を終え、20時以降は何も食べないのが理想です。栄養のバランスに関してもバランス良く摂るよう意識してみてください。髪の毛の主成分である「たんぱく質」が不足している女性が多いそうです。肉・魚・卵など1食で食べる量は、片手に乗るくらいを目安に摂っていただくことをおすすめします。ビタミンA・ビタミンB群・亜鉛なども、髪の健康維持に大事な栄養素なので積極的に取り入れてみてください。▼こちらの記事では、髪の健康に関与する栄養素について解説しています。適度な運動を行う運動時に分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」は、別名“幸福ホルモン”とも呼ばれています。これらのホルモンは、ストレス・不安感・緊張感を取り除くリラックス効果が期待できます。適度な運動はストレス解消にぴったりです。運動習慣がない場合はウォーキングやヨガなど軽めのものから始めてみてください。リラックスできる方法を見つける嫌なことがあった時にリラックスできる方法があると、ガス抜きできますよね。買い物・マッサージ・カフェなどは、1人でも気兼ねなく行けるおすすめスポットです。外出が難しい場合は、お取り寄せグルメ・DVD鑑賞・お気に入りの入浴剤でバスタイムというのもいいでしょう。ご自身に合う方法を見つけて充実した時間を過ごせれば、周囲へのイライラとした感情も昇華しやすくなります。頭皮マッサージを行う現代人はスマホやPC操作などで、頭皮が硬くなっている人が多いそうです。頭皮のコリは血行不良やたるみの原因となるので、ほぐすことを意識してみてください。やり方は両手のひらで頭を包み込むようにした後、指先でギューっと力を込めて指圧します。揉む動作も合わせて行うと気持ちいいですよ。ヘッドマッサージャー(頭皮マッサージ機)があると、さらに本格的なケアが可能です。美容家電の中ではリーズナブルな価格帯なので、いつも頑張っているご褒美におひとついかがでしょうか?▼頭皮マッサージの詳しいやり方に関してはこちらの記事で解説しています。喫煙をしている場合は控える一度習慣になったものを辞めるのは難しいですが、タバコは“百害あって一利なし”です。喫煙習慣があると、体内のビタミンの消耗が激しくなり、髪に必要な栄養素が届かなくなります。ニコチンの血管収縮作用のせいで、頭皮は血行不良の状態に。頭皮環境の悪化で髪が抜けやすくなってしまいます。このようにタバコは美と健康を大きく損なうものです。これをきっかけに、ぜひとも禁煙にトライしていただければと思います!何事も8割できれば満足とし、頑張りすぎないストレスを溜め込みやすい人は“頑張りすぎ”で“気を遣いすぎる”という傾向があります。「家事も育児も、仕事も趣味も完璧に」などと、自分で自分に負荷を掛けてしまうことが原因です。いった場合は“何事も8割できていれば満足”という思考を取り入れてみてください。毎日掃除が完璧でなくても、おかずの品数が少なくても気にする必要はありません。家事負担が大きいと感じる場合は、宅食やネットスーパー、床掃除ロボットや食洗機なども積極的に取り入れてみてください。うまく力を抜くことを意識されると、気持ちも楽になるはずです。まとめいかがでしたか?今回の記事では、ストレスによる抜け毛やその改善方法についてご紹介しました。健康な女性である場合、1日のうちに自然に抜け落ちる髪の毛の量は“50〜100本程度”と言われています。それ以上抜けてしまう場合は、ストレスの影響が大きいのではないかと考えられます。そのままにしておくと、慢性的な薄毛へと進行していく可能性もあるので注意が必要です。「髪が減ってきてまずいな・・・」と思い始めたこのタイミングであれば、まだ大丈夫!育毛剤やストレスへの対処法など、できることから取り組んでみてください。▼この記事を読んだ方には、こちらの記事も人気です。美味しいご飯×お酒と温泉が好きなアラサーライターです。美容・健康・キャリア・エンタメなどの記事を専門としています。皆さんと同じ目線で、日常生活が少しでも楽しく・快適になるような【お役立ち情報】を共有していければと思っています。髪のコンプレックスに悩んでいた経験から毛髪診断士の資格を取得。専門知識を活かした髪のメディア作りを心がけている。美髪の教科書編集部は、20代~40代の女性ライター集団です。女性目線で役に立つヘアケア情報を提供できるよう心がけています。自身の髪の悩みを解決するために毛髪診断士の資格を取得。編集長である夫と二人でメディア運営を行う。くせ毛や髪のダメージなど、髪の悩みは多岐にわたる。...まどか美味しいご飯×お酒と温泉が好きなアラサーライターです。美容・健康・キャリア・エンタメなどの記事を専門としています。&nb...meimomo元化粧品の販売員で現在はライター業を本職にしています。ライター歴は6年になりました。埼玉県にある美容室の代表美容師。髪のクセや広がりなど、その人に合わせたスタイル作りを提案する。...モリカオリ「好きなことを全力で」をテーマに活動中のフリーライターです。アロマテラピーや美容師経験で学んだ専門知識を生かし、ヘアケア・ス...Mamiコスメとメイクをこよなく愛するコスメオタク。コスメ好きが高じて美容販売員の道を選ぶ。ケアライフスタイルAbout「美髪の教科書」は女性の髪を美しくするための美容情報メディアです。正しいヘアケア法やおすすめシャンプー・育毛剤などを紹介しています。美髪の教科書|毛髪診断士が教えるおすすめシャンプーランキング。