2017-10-31普段忘れてしまいがちだが、足は、いわば「自分の土台」。足をケアすることで、体のパーツの緊張を解くことができる。アーユルヴェーダ式のケアで、自分の土台にいい波動を与えよう。足をマッサージされるのは気持ちがいいものだ。フットマッサージは、美容トリートメントと言えるのだろうか。BeautyCare(アーユルヴェーダの美容ケア)』の著者であるメラニー・サックス氏は言う。「フットマッサージは、目の緊張をほどき、顔を緩めてリラックスさせ、美しさを簡単に滲み出させてくれます」とサックス氏。アシュタンガ・フリダヤ』に基づいている。自分の手を使って脚をマッサージすると、上半身と下半身の間に流れている微細なエネルギーの経絡をつなげ直してくれます。足をよくマッサージしてあげると、地面に立ったときや座ったときに、地球とつながる感覚が強まり、安定し、リラックスした心の状態を与えてくれます」。加えて、とサックスは続けた。「オイルを塗られた足は、ひび割れや皮むけをすることが少なくなり、真菌やバクテリアの感染も抑えてくれるのです」。以下のレシピを参考に、今の自分のニーズに合う方法でフットバスを用意する。★クールダウンしたいときフットバスに水を張り、はちみつ大さじ1、ドライラベンダーと生のバラの花びらを混ぜたものを一握り入れる。ラベンダーの精油やローズの精油を使ってもよい。マインドを鎮めたいときによい。体に活力を生み出し、循環を良くする効果がある。エプソムソルト(硫酸塩マグネシウム)を入れる。むくみや疲労感を取り除き、血行を促す効果がある。お湯から足を出したら、パッティングして乾かす。ごま油かオリーブオイルかココナッツオイルを足に塗る。どのオイルを使うときも、マッサージをするときにたっぷりと使えるよう、十分な量のオイルを手に取ることを忘れずに。PIXTA)3.マッサージをする右足からスタートする。足首まわりを円を描くようにマッサージし、左手でふくらはぎの筋肉をかかとの骨に向かって押し下げるようにする。かかとをつかんだまま、足指の付け根を後ろに引き、足首を曲げたり伸ばしたりを数回行う。小さな円を描きながら、足指の間をマッサージし、水かきの部分をつまむ。足の甲の筋の溝に親指を上下にすべらせるようにする。足裏のマッサージ右足首を曲げて足裏が自分のほうに向くようにする。手の親指が足の母指球の下になるようにして両手で足をつかむ。母指球の下から上に向かって親指を押し出し、足指を根本から引き離すようにする。親指母指球からそれぞれの足指の先までスライドさせるようにしてマッサージする。次に、かかとからつま先までを手のひらの付け根を使って力強くマッサージ。手の親指を足の縁に沿わせてかかとからつま先に向かって手のひらを動かし、土踏まずでは深く手を押し込むようにする。背中のハリを取りたいときは、拳を作ってできる指の関節を使ってマッサージするとよい。優しくツイストする右足首を右手でつかみ、つま先を左手でつかむ。足の親指をつかみ、指先で大きな円を描くように回す。首の痛みやハリを和らげるため、両手のひらで親指を挟んでさすり、肩のハリを緩めるために小指の付け根をさする。字を描くようにして足裏全体をマッサージしてフィニッシュ。活性化させる足裏を何度か手のひらで叩く。足裏の真ん中を手のひらで押す。これは、アパーナヴァーユ(ヴァータの下へ向かう動き。ヴァータとはアーユルヴェーダでいう空と風の質)の健全な流れをサポートする。ここまで行ったら、左足も同じように行う。仕上げ最後に足をお湯で流して拭き、清潔なコットンの靴下を履く。足が守られているという感覚や、柔らかさ、快適さ、敏感さを感じられる。Journal日本版Vol.37号掲載アーユルヴェーダボディケアSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事あなたはどのタイプ?ドーシャ別アーユルヴェーダ式セルフケアのポイントアーユルヴェーダのパワーを知ってたちまち虜になったラリッサ・カールソン。彼女はアーユルヴェーダのドクターに指摘された悪習慣を見直し、大きな変化を感じると同時に、アーユルヴェーダのマジックを実感。食事とライフスタイルをベースにしたアーユルヴェーダの処方箋は、それほど大きな苦労はせずに長続きする健康的な変化を生み出すことができるのが魅力だ。髪も体も健康になるアーユルヴェーダ式頭皮ケアとは普段私たちが見聞きするヘアケアとは一線を画す、アーユルヴェーダ式のヘアケア。頭皮や髪はもちろん、痛みをやわらげたり、内面にもうれしい効果をもたらしてくれる。週末のスペシャルケアとして試してみては。疲れ目に効くアーユルヴェーダ式セルフケア方法|デスクワーカー必見!日中のPC作業に加え、休憩時間もスマホを見たりメールしたり、私たちは毎日、目を酷使している。時には、アーユルヴェーダ式のスペシャルケアで目をいたわってあげよう。インドのアーユルヴェーダ医師にケア方法を聞いた。デスクワーク女子必見!会社のデスクでできるヨガPC作業をはじめ、緊張を強いられることの多い職場では、知らず知らずのうちに疲れもたまるもの。そこで、ビジネスマン向けのクラスも主宰するヨガティーチャー平賀恭子先生に、会社のデスクでできるヨガを教わりました。背筋の緊張を和らげるシークエンスどんなに落ち着いた人でも、慌ただしく休暇を過ごした後は疲れきって参ってしまう。このシークエンスは、可動域いっぱいに背骨を動かして緊張を和らげることを目的としている。旅行や緊張でこわばった筋肉をストレッチできるだけでなく、背中を支えている大きな筋肉への血流を増やしてエネルギーレベルを高めることによって、気持ちが若返り、元気が湧いてくる。体の中心軸である背骨をあらゆる方向に動かすため、心も軽快になり解放される。状態が良くなり、常に落ち着きを失わず、感謝や喜びといった肯定的な感情に包まれていられるようになる。