運動ダイエットは種類が多くて、どれをはじめれば良いのか迷いますよね...はじめてみても継続が難しくて、なかなか続かないこともよくあります。本記事では以下5種類の運動ダイエットのやり方をまとめてお伝えします。ウォーキングダイエット踏み台昇降ダイエット筋トレダイエット水泳ダイエットヨガダイエットそれぞれの運動ダイエットについて効果やメリット、デメリットを紹介。体験者の口コミも参考にして自分に合う運動ダイエットを探す手がかりにしてください。3分ほどで読み終わる簡単な内容にしてます。理想の体型を手に入れて自分の外見に満足できるように、運動ダイエットの知識を持っておくのがおすすめです。東京GLPクリニック院長のまとめ【5つの運動ダイエット】方法や効果のまとめ!早速5つの運動ダイエットの方法や効果をまとめます。紹介するのは以下の順番です。ウォーキングダイエット踏み台昇降ダイエット筋トレダイエット水泳ダイエットヨガダイエットさらにそれぞれのダイエット方法を以下の5項目にわけて紹介します。効果メリットデメリット体験者の口コミウォーキングダイエットから順番に見ていきましょう。ウォーキングダイエットの方法や効果は?最初に紹介するウォーキングダイエットは、ウォーキングによるダイエット方法です。「歩くだけで本当に痩せるのかな...」と疑問を持っている方は多いと思いますが、ウォーキングの効果は実は様々な論文で証明されています。コロンビアのミズーリ大学による肥満の若者を対象にした、ウォーキング効果についての論文を一部抜粋します。ウォーキングは、高果糖または高グルコース食を消費する肥満青年の食後インスリン分泌を減少させます。1つの例ですが、上記の論文ではウォーキングすると食後のインスリン分泌が低下し、中性脂肪の合成を抑えられることがわかっています。やり方や効果などを詳しくみていきましょう。やり方ウォーキングダイエットのやり方は歩くだけです。激しい運動ではなく散歩で充分。有酸素運動は長時間行うと脂肪の燃焼効率が上がっていくので、30分以上続けるのがおすすめです。1日1時間の身体運動は、その日の残りが座って過ごしている場合、インスリンレベルと血漿脂質に対する不活動の悪影響を補うことができません。エネルギー消費が一定に保たれている1時間の運動よりも、歩行/立って過ごす時間を増やして不活動を軽減する方が効果的です。研究により激しい運動を短時間するより、ウォーキングを長い時間行うほうが中性脂肪やコレステロール値の改善に役立つことがわかります。ウォーキングダイエットは、以下のように何かのついでに行うのが理想的。通勤時に駅まで歩く仕事が終わってからカフェに行くときに歩いていく犬の散歩がてら歩く1日の中で歩く時間を増やしていくのがウォーキングダイエットです。効果ウォーキングダイエットには以下の効果があると、厚生労働省のホームページで発表されています。心肺機能のアップ骨粗鬆症の予防さらに血液循環が良くなり、基礎代謝が上がるため、消費しきれずに身体に残る脂肪が減少。血糖値の改善により脂肪をため込みやすくするインスリンの分泌も抑えられます。効果がなさそうなウォーキングですが、様々な実験によりダイエットや健康増進に役立つことがわかります。メリットウォーキングダイエットのメリットは、老若男女が安全にできることです。身体への負担が少なく、けがをしづらいのが理由。ランニングはしんどくて続けるのが難しいですが、ウォーキングなら比較的楽に続けられます。音楽を聴きいたり通勤したりしながらダイエットができるので、スキマ時間でも実践できます。負担がなく誰でも続けられるのが、ウォーキングダイエットのメリットです。デメリットウォーキングダイエットのデメリットは、すぐに効果が実感できないことです。大量のカロリーを消費しているわけではなく、体重50kgの人が30分ほどウォーキングした場合で100kcalほどの消費です。「2ヶ月で20キロ痩せました!」のような短期的に痩せたい人には向いていません。時間をかけて無理なくダイエットに挑戦したい人は、挑戦してみてはいかがでしょうか?体験者の口コミ続いてウォーキングダイエットの体験者の口コミを3つ紹介します。最近よく歩いてていつの間にか太腿の肉が落ちてたから、今まで入らなかったサイズのジーンズを試着してみたらすんなりはけた...もう10年以上ジーンズなんてはいてない気がするんだけど、久し振りに買おうかなぁ。201930後半になり下の子も幼稚園に行き始め時間ができたのでウォーキングを始めました。3ヶ月目♪3キロ痩せました。ダイエットの為だけど結果が出ないとやる気をなくしてしまうので第一に健康の為と思って歩いてます。Search159センチ、68キロ、44才です。健康維持増進のため通勤を徒歩にしました。始めて2週間になりますが、1.5キロ減です。ちなみに、だいたい6000~7000歩をゆっくり歩いてます。大きな食事制限はしていませんが、夕食だけ炭水化物抜いてます。この調子で続けていきたいと思います。Search気軽に行える方法だからこそ、ウォーキングダイエットは30代後半を過ぎた方から人気があります。口コミにもあるようにダイエット効果が高いわけではないので、健康法として取り入れるのもおすすめ。はやく痩せたい場合は食事にも変化をつけてみると良いです。踏み台昇降ダイエットの方法や効果は?2つ目に紹介するのは踏み台昇降ダイエットです。名前の通り踏み台に乗ったり、降りたりするダイエット方法です。手軽に見えますが、どんな効果があるのでしょうか?やり方や効果などを詳しく見ていきましょう。やり方まずは踏み台を用意しましょう。階段のように段差があれば乗り降りはできますが、安全にどこでもできるように、Amazonやホームセンターで2,000円くらいの踏み台を買っておくと便利です。踏み台を用意できれば以下の順番で昇り降りを続けます。右足で昇る→左足も昇る右足で降りる→左足も降りる左足で昇る→右足も昇る左足で降りる→右足も降りる20分を目標にして4段階の昇降運動をやってみてください。20分を目標にする理由は有酸素運動で体脂肪が燃焼しはじめる時間だからです。運動をはじめた段階では血中の脂肪から燃焼がはじまり、ダイエット効果は薄いので20分以上の継続がおすすめです。踏み台昇降ダイエットの注意点は姿勢を良くすること。効果を出すためには、常に身体をまっすぐにし、背筋を伸ばすように意識するのが大切です。姿勢が悪いと運動量が下がるうえに身体を痛める原因になります。踏み台昇降ダイエットの効果として以下の2つに注目です。基礎代謝のアップにつながり痩せやすい身体になる下半身がスリムになる基礎代謝は人間が生きていくのに必要な消費エネルギーです。踏み台昇降運動を続けると下半身に筋肉がつき、基礎代謝のアップが期待できます。筋肉は基礎代謝の中でも多くのエネルギーを使うので、少しずつ痩せやすい身体になるでしょう。下半身を使うので徐々におしりが引きしまったり、ふくらはぎが痩せはじめたりするのも魅力的ですね。メリット踏み台昇降ダイエットのメリットは以下の3つです。誰でもできるどこでもできる運動の負荷を調整できる踏み台に乗り降りする簡単な運動で、基本的に誰でもできます。踏み台の高さの調整やダンベルを持って昇降運動すると、個人に合った負荷をかけられます。家でテレビを見たり音楽を聴いたりしながらできるので、踏み台昇降ダイエットは継続しやすいです。デメリット踏み台昇降ダイエットのデメリットは、継続しなければ効果が出ないことです。踏み台の昇降運動だけで体重を減らすには時間がかかるからです。個人差はありますが、体重60kgの人が30分の昇降運動を運動に取り組んだ場合、消費カロリーは150kcal程度。脂肪の燃焼によって体重を1kg減らすには約7200kcal必要とされているので、毎日の昇降運動だけで体重を1kg減らすなら50日ほどかかります。そのため1週間や2週間の短期間でやめてしまうと、効果はなかなか実感できません。踏み台昇降ダイエットは継続を前提としたダイエット方法です。長期的な体型維持のためにも、ぜひ習慣化を目指して取り組むことをおすすめします。体験者の口コミ続いて踏み台昇降ダイエットの体験者の口コミを3つ紹介します。2019最近は「ダイエットしよ!」→踏み台昇降ってなるくらいには、わたしのなかで昇降運動がかかせないものになってるわけやけど、痩せたよりも体力ついたなと思う。さっき40分やったけど、まだいけそうやったもん。1番最初初めてやったときは5分の時点でかなりキツかったし汗かいてたけど。2017途中報告です。体重トータル4.2kg減、ふくらはぎ1.5cm減、ウエスト5cm減、太ももは残念ながら変化なし。あと0.5kgで第一段階のダイエット目標達成です。次の目標は46kg!毎日鏡の前で踏み台昇降してるけど、足のシルエット変わったなって自分でわかります。続けるよー!引用元:dietclub.jp踏み台昇降ダイエットの魅力は、テレビを見ながらできることです。4ヶ月で10キロ痩せたという声もあります。他にも「体力がつく」、「脚のシルエットが変わる」など嬉しい効果が期待できます。筋力トレダイエットの方法や効果は?3つ目に紹介するのは筋トレダイエット。筋トレダイエットの基準は体重だけではありません。筋肉が少なくて体脂肪が多い筋肉の密度が高くて体脂肪が少ない上記の2人を比較すると、筋肉が少なくて体脂肪が多い人のほうが体重が軽いパターンがあります。健康的で魅力のある体型は筋肉の密度が高く、体脂肪が少ない人です。筋トレダイエットなら体重を基準にせず、魅力的なスタイルを手に入れることができます。やり方トレーニングによって筋繊維の一部が切れて、修復するときに筋繊維が太くなるのが筋力アップのメカニズムです。筋繊維を修復する期間が必要なため、筋トレは週に2~3回を部位に分けて行うのがおすすめ。自宅での筋トレダイエットでは大きく分けて4種類の筋肉を鍛えます。手軽に自宅でできるものだけ表にまとめておくので参考にしてください。スクワット、フロントランジ、バックレッグリフトなど曜日を決めて1日1種類~2種類のトレーニングに挑戦してみてください。具体的なスケジュールは以下のようなパターンがあります。下半身の自重トレーニングスケジュールの組み方はいろいろあります。あなたが継続しやすいように工夫するのが大切。筋トレダイエットを本格的にやりたいならジムに通うのもおすすめです。一人での運動でも効果的ですが、パーソナルトレーナーをつけると戦略的なダイエットができます。筋トレダイエットの効果は、基礎代謝を上げて太りにくく痩せやすい身体をつくることです。筋肉が増えると、基礎代謝も増えます。いえ「筋トレするとゴリゴリのマッチョになりそうで心配...」と思っている女性が多いです。筋力を促進するテストステロンの分泌量が男性と比べて少ないため、女性がダイエット目的で筋トレをしてゴリゴリのマッチョになるのはかなり難しいです。実際にウェイトリフティングの女性選手は細くてスタイルが良い人が多いです。太りにくく痩せやすい身体を作るために、安心して筋トレに挑戦してみてください。メリット筋トレダイエットのメリットは、食事ダイエットとの相性が良いことです。増加させることを示しています。引用したのは以下3つのグループにわけて行ったダイエットの実験です。筋トレ実験結果より最も体脂肪が減少したグループは、食事制限と筋トレを同時に行ったグループです。上記の実験より筋トレダイエットは、健康な食事と組み合わせるとさらなる効果が期待できると証明されました。デメリット筋トレダイエットのデメリットは、継続が難しいことです。筋トレは身体に負荷をかけるため苦しい活動です。楽すぎる筋トレは効果が薄くなります。継続できずに3日坊主でやめてしまった...ジムに入会したがほとんど通っていない...上記の状態にならないためにも他人にコミットしたり、自分なりのルールを決めたりと継続できる工夫が必要です。体験者の口コミ続いて筋トレダイエットの体験者の口コミを3つ紹介します。最近太ってきたので、ためしてみました。すると、予想以上の「汗」で、驚きました。3日で2キロも痩せられました。引用元:fitsearch.jp産後よりも、授乳期が終わってから少しずつ太りはじめ、+10キロを5年くらいキープしていたのですが、スクワットをはじめて10日でまず、3キロラクラクと落ちました。食事は、いつもどおりで炭水化物を抜いただけ。1日300グラムずつ落ちるペースには、びっくりです。お尻の形も良くなるし、お腹のポコがなくなり、普通に歩いているだけでも腹筋を使って歩く感覚がわかるようになりました。脚も劇的に細くなります。3ヶ月続けたら、別人になると思う。引用元:fitsearch.jp初めて暫くは息が上がってたいした運動にならなかったけど、そのうち長時間続けられるようになりました。基礎代謝が上がったのか散歩するにも早足で長時間出来るようになったので、効果は抜群。途中でやめたら即戻ったので、最低3ヶ月は続けるようかも?その際絶対無理しないのがこつでした。引用元:club.panasonic.jp筋肉がつくのでお腹がポコっと出なくなったり、お尻がキュッと引き締まったり、体型の変化を実感できたという声が多いです。同時に食事にも気をつけると、筋トレダイエットの効果は高まります。けがのないように無理せず続けるのが大切です。水泳ダイエットの方法や効果は?4つ目に紹介するのは水泳ダイエットです。「ダイエットには水泳が良い!」という情報はよく聞きます。水泳はダイエットに良いのでしょうか?やり方や効果など詳しく見ていきましょう。やり方あなたの水泳経験を考慮して以下の4種類の泳ぎ方に挑戦してみてください。下記項目にてカロリー消費量が多い順に並べました。水中ウォーキング泳ぎに自信がなければ、水中ウォーキングからはじめるのがおすすめです。水の抵抗があるため、通常のウォーキングより身体に優しく全身運動ができます。太っている人はコンクリートを歩くとひざを壊すケースがありますが、水中ウォーキングならひざに優しいので安心です。水泳の頻度は週に2時間以上が効果的です。理由は以下の論文より、1週間以内に2時間以上泳いだ人に減量効果があったという結果があるから。変化および体調の変化について調査し、若干の結果を得た。1.水泳は、体重の減量に有効であった。一週間内に2時間以上泳ぐ者に減量が認められた。引用:ウエイトコントロールにおける水泳の効果ダイエット効果を狙うなら、あなたの経験にあわせた泳ぎ方で、週に2時間以上の水泳に挑戦してみてください。水泳ダイエットには脂肪を効率良く燃やす効果があります。水中に入ると体温が下がり、体温調整をするために身体のエネルギーを多めに使うのが理由。自然に震えたり、身体を動かしたくなったりするので運動量が増えます。温度が低すぎるプールだと体調を崩す可能性があるので、身体が冷えたら無理をせず一旦休憩することをおすすめします。したがって温水プールでも温度があまり高くない場所を選び、効率良く脂肪を燃焼させるのが良いでしょう。メリット水泳ダイエットのメリットは、他の運動よりカロリーの消費量が多いことです。運動によるカロリーの消費量は体重によって変わるので、厚生労働省の提示する以下の公式で求めます。エネルギーの消費量(kcal)=メッツ×運動時間×体重(kg)×1.05メッツとは運動時に安静時の何倍カロリーを消費しているかを表わす数値です。公式よりメッツと運動時間と体重がエネルギーの消費量に比例するとわかります。以下の表をご覧ください。見ると野球や卓球よりゆっくりとした平泳ぎのほうがメッツの値が大きいです。他の運動より水泳による消費カロリーは大きいことがわかります。デメリット水泳ダイエットのデメリットは、プールがないとできないことです。プールは地域によってはどこにでもあるわけではなく、遠くて通えない人も多いでしょう。プールがあったとしても身支度に手間がかかるため、気軽にできる運動とは言えません。水泳ダイエットに挑戦するハードルは高めです。体験者の口コミ続いて水泳ダイエットの体験者の口コミを3つ紹介します。確かに水泳は、有酸素運動なので体にいい。落ちなかった体重も、水泳のおかげで-3キロ落ちました(*^_^*)私の場合、泳ぐ前に軽く歩きます。腰をひねったりしながら。それから、クロールをゆっくり泳ぎます。あんなに、頑固だった脂肪ちゃんが落ちました。一年たたなく(~o~)これから、薄着になるのでまだまだがんばるぞ(^^)v引用元:fitsearch.jp10kg落とした時に水泳してましたただし痩せる目的ではなく、引き締める・基礎代謝を上げる目的です。皆さんが言っているように、水泳はスピードではなく距離を泳ぐことが重要かと思います。私は週2回ほど1回2時間程度、ひたすら泳いでいました。ジョギングの代わりみたいなもんです。中途半端にやると身体が冷えてしまう気がして、ずっと泳いでました(笑)平行して筋トレ、ストレッチ、間食をやめる、一口30回噛む、食事の最初に温かいお茶を飲む、野菜から食べる、夕飯時だけおかずのみにする、良質なたんぱく質を摂る、湯船には必ず浸かって身体を揉む、等を行ってました。今思うと平行してやっていたことが相乗効果としてよかったのかなと思います。引用元:komachi.yomiuri.co.jp開始して3ヶ月が経ちました。週に最低3回、1回あたり2、3キロは泳ぐようにしています。引用元:fitsearch.jp水泳ダイエットは体重を落としたり、身体を引き締めたり、基礎代謝を上げたりする効果が期待できます。挑戦するハードルの高さはネックですが、とくに運動で効率よく脂肪を燃やしたい人にはおすすめのダイエット方法です。ヨガダイエットの方法や効果は?最後に紹介するのはヨガダイエットです。ヨガは決してカロリーの消費量が高くありません。ダイエットとして有名になった理由は精神状態や体質の改善ができるからです。やり方から詳しく見ていきましょう。やり方ヨガダイエットでは以下の3つを同時に行います。腹式呼吸ポーズ瞑想は以下の論文のとおり、集中力の向上やストレスの緩和などの効果が科学的に証明されています。初心者の瞑想者は、各アクティビティの前、各アクティビティの10分後、および1時間後にPVTでテストされました。10人の初心者の瞑想者すべてが、瞑想の期間の直後にPVT反応時間を改善し、1人を除くすべてが昼寝の直後に悪化しました。睡眠不足により、PVTのベースライン反応時間(RT)が遅くなりましたが、瞑想後も大幅に改善されました。した引用元:jstage瞑想は多くの有名人が実践していると話題です。ビルゲイツが2018年に発表したお気に入りの5冊には瞑想本が入っています。メンタリストDaiGoのニコニコ動画では論文を用いて瞑想の様々な効果が解説されています。瞑想の手順は以下です。背筋を伸ばして楽な姿勢になる手を膝におく複式呼吸をする呼吸や身体の感覚に意識を向け、無の状態をつくる努力をする瞑想をやめるときは優しい音でゆっくりとポイントは腹式呼吸です。吸うときはおへそのあたりを意識して鼻からゆっくりと空気を入れていきます。はき出すときは吸うときの2倍ぐらいの時間をかけて、ため込んだ空気を全てはき出すイメージです。ポーズには以下のように様々な種類があります。英雄のポーズ木のポーズ鳩のポーズヨガのポーズは画像や動画でしっかりと学んだほうが良いので、初心者でもやりやすい英雄のポーズを簡単に紹介します。英雄のポーズはとくに下半身が鍛えられますので、おしりや太もも、ふくらはぎを引き締める効果を期待できます。手順は以下のとおりです。立ち、片ひざを前にもう一方を後ろに出すひざが直角になるように腰を落とす手を上に伸ばして合わせる背中をそらせるポイントは腹式呼吸に意識を向けることです。けがにつながらないように、無理をせずにヨガのポーズに挑戦してください。効果ヨガは以下の2つのダイエット効果を期待できます。脂肪が燃焼しやすい身体づくり基礎代謝のアップ筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があり、ヨガのようなゆったりとした動作では脂肪をエネルギーとする「遅筋」が鍛えられます。ヨガのポーズをとれば、普段は使わないインナーマッスルを鍛えることもでき、基礎代謝のアップにつながります。ヨガダイエットはゆったりとした動きですが、意外と筋トレ効果があります。メリットヨガダイエットのメリットは以下の2つです。むくみや冷え性の改善ストレスの解消ヨガのポーズのポーズの効果により、身体の歪みが改善します。結果として血行がよくなったり、骨盤が強制されることで冷え性やむくみが緩和。瞑想によってストレスも緩和されるので、ダイエットを続けやすくなります。デメリットヨガダイエットのデメリットは以下の2つがあります。キツくてなかなかできないポーズがある短期間で痩せるには向いていないヨガのポーズの中には猿神のポーズや極楽鳥のポーズのように、キツくてなかなかできないものもあります。無理をして身体をこわさないように気をつけてください。ヨガで消費できるカロリーは多いとは言えず、体重50kgの人が30分運動して70kcalほどです。効率的に痩せたい場合は、他のダイエット方法を組み合わせることをおすすめします。体験者の口コミ続いてヨガダイエットの体験者の口コミを3つ紹介します。ボディラインが少し細くなり体重が1.7kg減。体重より見た目が変化。何より一番変わったのは血液検査の数値。1年前より大幅に改善して、薬の回数も毎日から週5日に。ふくらはぎの青い血管のモヤモヤも無くなりました。気分でするのがコツ、ポーズを決めようとしない、周りを意識しない比べない自分ペース守る、頑張らない、楽しむ、長く続けるにはハードなクラスは避ける。体が絞まってくる、体重減、必要な筋肉がつく、姿勢が良くなる等良いとこだらけです。私は週2、約五年楽しんでます。引用元:club.panasonic.jp30代後半から、筋肉が年々落ちていっているような気がしてヨガを始めました。初めの1年は1週間のうち全身筋肉痛が2~3日続き、疲労感がすごかったのですが、2年経ちやっと楽になってきました。ヨガで「代謝を上げたかったらまず筋肉を付けること」と聞きました。体重が減ったかというとあまり実感はありませんが、確かに少々食べてしまう日がつづいてても、あまり大きく増えなくなりました。食べた物をしっかり代謝できてるってことかな?と思っています。ヨガを始めてから、筋肉が付いたお陰で太もも、お尻あたりが少々サイズアップしてはいますが、ぷにょぷにょやわらかい脂肪という感じではなく、足や腹筋がしっかりしてきました。以前に比べて汗もよくかくようになったし、体が全体的に締まってきました。引用元:club.panasonic.jpヨガをすると自律神経が整い、精神的に安定するのでストレスによる暴飲暴食が軽減されます。体重が減るだけでなく、身体が引き締まる効果があるのも嬉しいですね。2つ目の口コミは60代女性です。ヨガダイエットは年齢を重ねても楽しんで無理なく続けられます。東京GLPクリニック院長のまとめ本記事では以下の5種類のダイエット方法を紹介しました。ウォーキングダイエット踏み台昇降ダイエット筋トレダイエット水泳ダイエットヨガダイエットそれぞれ一長一短のダイエット方法ですが、取り入れてみたい方法は見つかりましたか?ダイエットを行うときは効果を実感するために、食事制限と共に消費カロリーを増やすようにしてください。筋肉をつけて身体を引き締め効果のある運動を取り入れるのがおすすめ。無理のない強度や時間で、定期的に体を動かすのが健康的に痩せる秘訣です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。東京GLPクリニックのホームページクリニック公式LINE@サンケイビズ、エキサイトニュース、その他各メディアに取り上げられました。ダイエットを行うにあたり、食事制[...]GLP-1ダイエットglp1ダイエットは錠剤・サプリで行うことは可能?徹底検証してみた前提として、正式なglp1ダイエットは、医薬品が活用される医療痩身ダイエットとなります。WordPress.。