【くびれの作り方】バイブル目指せくびれ!!短期間でできる女性の【くびれの作り方】をお伝えします。コピー2018.04.11ハードな運動は苦手、じっくり運動する時間はとれない、でも、くびれがほしい...そんなあなたに朗報です♪ストレッチだけで理想のくびれが手に入るかもしれませんよ!またストレッチにはたるみの改善や引き締めの効果も。まとめ寝ながらできるストレッチ1まずうつぶせで寝て、腕を使って上半身をそらしながら少しづつ起こしていきます。自分の気持ちいいところでとめて、5秒キープ。このとき地面には腕はづけず、手の平のみで支えてください。腕をつけて行ってもOKです。左にひねって5秒キープ。脇腹の部分がのびているのを感じてください。その後、ゆっくりと身体を戻します。自分の左側の床に膝がつくようにまげてください。このとき、股関節も90度になるようにします。顔は右側に向け、右肩が床から浮かないように注意します。上半身はまっすぐ上を向くように意識しましょう。左足も同様に伸ばしてください。くびれだけでなく、お尻、太ももの裏側、背中、胸の筋肉にも効果があるストレッチです。・片方だけバストが小さい方は、背骨が歪んでいる可能性、大!まず背骨をただすストレッチから行いましょう。両腕を上にあげ、背骨を意識して身体を一直線にしてください。このとき手は、親指をつなげて開いても、てのひらをあわせても大丈夫です。息を吐きながら、腕と脚の力を緩めます。肋骨と骨盤の位置を意識しながら行う事が大切です。背骨が伸びているのを感じたら、第2ステップです。左足を曲げて、足の裏を右ももの内側にぴったりつけてください。このとき左ひざが床からあまり離れないように注意しましょう。(股関節が痛いときは、足の下にクッションを入れてくださいね)この姿勢のまま、両掌をつけて上にあげ、肋骨を開きます。床から方が離れないように注意して行います。10回ゆっくりと深呼吸したら、反対も同じように行います。寝ながらキック!パンチ!ストレッチまず仰向けに寝て、両方の膝を立てます。右手を左足のかかとの方向に天井にめがけてパンチ!腕は肩甲骨を持ち上げる感覚で行います。左右10回づつ行いましょう。1日10回×3セットが目標!簡単にできるおすすめのエクササイズです。頭の上で掌をあわせます。両腕はしっかりと伸ばして行います。方が完全に浮いたあたりで5秒キープ。お腹の筋肉に力が入っているのを意識してくださいね!その後ゆっくりと最初の状態に戻し、5回ほど繰り返します。呼吸をしながら行うことでより効果的なエクササイズになりますよ♪くびれをつくるエクササイズ1足を伸ばし、仰向けに寝ます。足は伸ばしたままくびれの部分で身体を折り畳むように、ゆっくりと両足を上にあげます。できる限り足は高くあげてください。このとき・膝を曲げない・背中を反らせない・お腹の筋肉を意識するの3点に注意!ゆっくりと5回繰り返して終了です。くびれをつくるエクササイズ2床に横向きに寝ます。下になる腕はまっすぐに伸ばし、その上に頭をのせてください。上の腕はお腹の前あたりで掌を床につけ、身体を支えておきます。脇腹の力で上半身をゆっくりと床から浮かせます。このとき、腕の力で持ち上げてしまわないように注意!手はあくまで支えなので、お腹に意識を集中して持ち上げてくださいね!持ち上げたまま5秒ほどキープしてゆっくりと元に戻し、左右各5回づつ。意外とキツイので無理はせずに、慣れてきたらプラスでやってみてくださいね!まとめはじめのうちはゆっくりと少しづつでもいいので毎日続けて行ってください。すればいいのでしょう。!お腹周りの脂肪の落とし方とは?すっきりとしたお腹周り、憧れますよね。この記事ではスクワットでお腹の脂肪を落とす方法を紹介します。スクワットをするだけでなく、腹筋に力を入れな...くびれ・筋トレ寝ながらできる!くびれの作り方を紹介!ウエストがくびれていると、体全体が細く見えて、女性の憧れですよね。ウエストが気になる、くびれを作りたい。運動は苦手だ、運動をする時間がない。そんな方にオススメの、とっても簡単。寝ながらくびれを作れちゃう方法を紹介したいと...くびれ・筋トレ脇腹を引き締める効果的なトレーニングを紹介!キュッと引き締まったくびれのあるウエスト、女性の憧れですよね。脇腹を引き締めて、くびれを作るトレーニングを紹介していきたいと思います。して脇腹は贅肉がつきや...くびれ・筋トレ運動をしなくていい!?しっかりとウエストを絞る筋トレとは?ウエストが太くて不格好・・・。鏡を見てゲンナリとしてしまう人、多いですね。私も、上から下へストンッて感じで、ヤダなと思います。ウエストを絞るには筋トレが必要ですね。今回は、ウエストを絞る筋トレについてです。運動...くびれ・ストレッチ簡単で効果的!!ぽっこり下腹を引っ込める運動とは?冬は厚着でごまかしていたお腹がそろそろ気になりだす季節ですね。ストレッチ効果は十分あります。息を吸うタイミングでお腹を膨らませて、...有酸素運動の効果はいつから出てくる!?リラックスしながら痩せる体を作り出す入浴法とは?ホームくびれ・ストレッチカテゴリーくびれを作る習慣くびれ・ストレッチくびれ・マッサージくびれ・筋トレくびれ・運動まだデータがありません。【くびれの作り方】バイブル.メニューくびれを作る習慣くびれ・ストレッチくびれ・マッサージくびれ・筋トレくびれ・運動サイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバーカテゴリーくびれを作る習慣くびれ・ストレッチくびれ・マッサージくびれ・筋トレくびれ・運動まだデータがありません。タイトルとURLをコピーしました。