ケトン体代謝へスムーズに変えるために、MCTオイルも使ってみると、更に便秘がなくなりました。LOHAStyle糖質は糖質の高い生野菜、トマトやパプリカからとっています。今のところ、私にとってこのダイエットはメリットが多いようです。時々、ケーキ等を見ることがあると、久しぶりに食べたいな~とか思いますよ。食べた後後悔することが解ってるので、焼き鳥とか、ナッツとかタンパク質の高い食品を食べて満足させます。栄養的に身体が満足するとケーキのことは自然と忘れられるのです。先日、フリーマーケットだったのですが友人の秋池ヨーコさんがグルテンフリーで、新粉を使ったかぼちゃのスコーンをを50グラム作ってきていたので彼女のスイーツは信頼できるので久しぶりに食べてみることにしました。キビ糖6グラムぐらいだったのですが、激甘でぶっ飛びました。前だったらこんな風に感じることはなかったのだけど身体から糖質が抜けているので敏感になっているのですね。いえ、甘さもたまにはいいな、と思えたのでお菓子は月1回、ハレの日に食べるように決めました。このダイエットを始めて1カ月間のイメージはこんな感じです。結果を早く求めすぎない痩せたい人の特徴として張り切っている人ほど結果を早く求めるので挫折します。16時からのテレビショッピングではダイエット関連の商品が多数販売されていますがそれらは、結果を早く求め、今の自分の身体にコンプレックスを持つ人をターゲットにその人が反応するように上手に作られているCMです。本当のダイエットとはとっても地味で長い時間がかかるものです。私たちは本能的に解っているのでこのようなCMに簡単に刺激され、安易な方に飛びつくという図式です。極端にいうと、20年かけて太ったのならば、20年かけて痩せていくイメージが正しいと思います。これまでの習慣の結果であることを肝に銘じ即効性ばかりを求めずに、まずは自分に合ったダイエット法を見つけましょう。ダイエットを成功させるには苦しくて辞めたくなる時に時には自分を許し、気分転換をしつつ、継続していくことを習慣化できるか?にかかっています。人はそれぞれ体質が違うため、無理しないように自分自身で体の状態をチェックできるようになる必要があります。ダイエットをしながら自分の体質を知っていくのです。お医者さんや他人任せにしてはいけません。お医者さんは大きな病気を見つけることはできますが未病や体調についてはそこまで感知してくれないものなのです。他人も自分の経験や想像からしか解釈をしません。頼りになるのは実際にダイエットしているあなたの感覚だけです。自分でハンドルを握り、ダイエットを通して、自分で自分の人生を切り開くのです。ダイエットを成功させたい人へのまとめここまで読んでみてどうでしたか?「麻生れいみ式ロカボダイエット」に限らずダイエットを成功させるために必要なことを最後にまとめておきます。1今までのダイエットでなぜ失敗したか思いだす。2なぜ自分が痩せたいと思っているのか明確にする。3栄養学的な視点でとらえたダイエット方法を知る。4今までのダイエットに対する解釈を変える。5即効性を求めずに、地道に取り組むことを誓う。6ダイエットは自分の体質を知るプロセスだと自覚する。今の自分を変えることは、あなたが良い状態であっても悪い状態であっても今の安定した自分の状態を壊すことになります。その苦しみを乗り越えて挑戦することで必ず新しい自分への糸口が見つかります。あなたも自分にとっての本当のダイエットを見つけなりたい自分に近づくことを心から祈っています。最後まで読んでくださってありがとうございました。EDIT2019年09月26日ダイエットを成功させるには4ダイエットを妨げる誘惑への対処方法さあ、これまで3回に渡りダイエットについて書いてきました。ダイエットを成功させるには3たとえ、しっかりした動機ができたとしても私たちは人間なので美味しそうなものを見れば反応しますし匂いにも敏感になりますし、美味かった記憶も簡単に蘇ります。ダイエットをしていることを嗅ぎつけた友人や家族がわざわざ美味しいものを買ってきてくれる確率も多くなってくるような。笑さあ、あなたはそんな時どうしたら良いと思いますか?まず、私の経験をお話していきますね。※ここから先はお酒やたばこが好きな人には適していない文章なので、不快になる場合があります。お酒やたばこを辞めたくない人は読まないでくださいね。私はお酒とたばこを約10年前に辞めました。両方とも依存症レベルでした。お酒は毎晩がっつり酔うまで飲みます。朝起きたら裸で寝てたとか笑たばこは手元にないと不安でイライラしてダメな感じです。禁酒、禁煙なんてうっすらと思っても絶対ムリ。考えたくもないといった感じでした。人生とは面白いものでこんな状況であっても変化の時期は勝手に訪れるのです。ひどいつわりと悪酔いを経験しました。妊娠初期では通勤中、あまりの吐き気で最寄りの駅のトイレから動けず、泣きながら上司に電話するぐらいでした。2時間、子どもを優先とした生活の中お酒とたばこをやっている時間がなくなったということも、辞める後押しになったと思います。子どもたちが3歳になったころ、ホルモンの状態が変わってきたのか体が妊娠前の状態に戻っていきました。お酒やたばこの匂いが好ましくなってきたのです。寝れない時期で思い通りに生活できないストレスもあり飲みたい、吸いたいという気持ちが沸き上がってきました。ある日、どうせ寝れないのならと気分転換にビールを飲んでみたのですが結局子どもの泣き声で我に返り、気分良く酔っている暇もない。飲みた~いと蛇の生殺し状態になってしまう笑たばこは1本吸うと大体5分。換気扇の下へ移動して吸うのですが吸っているとその時間がめちゃくちゃ長く感じるので子どもが気になってゆっくり吸っていられない。味わいはどうかというと、久しぶりに吸ってはみたものの「あ、あのクラクラする感じ」を思い出すだけでそこまで気持ち良いものに思えなくなっていました。おまけに好きな銘柄の価格が400円越え。どこの販売機でも変えない銘柄だし、継続購入はなかなかの出費になります。飲んだり、吸ったりしても、体が依存状態を抜けている感じで、ぴたっとはまっていない感じもありました。して、今そんなに欲しくないのならこのままこの状態を継続したほうが良いのかもしれない。こと抜け出してしまえばいい。そんな強い気持ちが自分の中で起こったのです。いえ、何かのきっかけで反応して飲みたい、吸いたい状況にもなるのでそんな時は直ぐに、妊娠初期当時の気持ち悪い感覚を思い出してみるようにしました。職場では飲むし、吸うしの人ばかりだったので、かなり心が揺れました。同僚や先輩と休憩時間にたばこ吸いにいくことがコミュニケーション方法でもあったので誘いがあっても、さりげなく断るように努力しました。何か聞かれても「禁煙している」とは言わず(そういうと吸っている人が止めにかかってくるので)「つわりの記憶が蘇って気持ち悪くて吸えない」と言っていました。それでも飲みたい、吸いたい状況なったらもしこれで身体の些細な変化を無視して、飲んだり吸い続け、また体が依存したらまた最初からやり直さなければならず、とても面倒だし落ち込む。つわり以外で感じる、お酒やたばこから受けていたネガテイブな状況を思いだすようにしました。それ以外にも1顔色が悪くなる。いつもクマがあり、肌がドライ。2急な便秘、下痢を繰り返す。4たばこの銘柄が珍しいのでなかなか売っておらず探すのにストレス。5たばこを吸っている中高年女性のしゃがれた低い声が嫌(私はあまり好きではないので)6ガンのリスクが高まる。誘惑があると、私は自分で考えだした1~6の最悪の状況を即座に思い出しやりたくなっている自分の気を逸らしていきました。それでもどうしても飲みたい、吸いたいと思ったら一口だけやりました。その後の自分の感情をしっかり見つめる一人反省会をしました。私はこれで、いつか辞めたいけど辞められないと思っていた悪習慣を断ち切ったのです。誘惑があった場合1即座に、やった結果の最悪な状況を思い出すこと2日々、辞めるための新しい情報、十分な理由を更新しておき、思い出すこと3それでもムリなら一口だけやる。やった後どんな気持ちか味わうことこのように対処してみてください。これからダイエットする場合に置き換えて考えてみましょう。高血圧、糖尿病などの症状が出てきている人の場合は医者からも指示され、絶対取り組まなければならないという状況があるのでモチベーションが保てるかもしれません。健康体で太っている人の病気予防や憧れのスタイルを目指すダイエット場合は、差し迫った行為ではないので難易度高めです。口では痩せたい痩せたいって言っているけれど、必要に迫られているわけでもないので「明日からでいいや」ってなってしまうことが多いと思います。最初に、あなたはどうしてダイエットをすると決めたのか思い出してみましょう。動機はなんだったでしょうか?目的はなんだったでしょうか?明確になっているのならば、あなたの心の中心にその目的を置きます。あなたはその目的に向かって何かしらのダイエット法を行動化していきます。その途中、何かしらの誘惑があります。仮に「親戚や友達から美味しい焼き菓子をもらった」という設定で考えてみましょう。このような場合、どのような対処をしたらいいのでしょう?1即座に、やった結果の最悪な状況を思い出すこと⇒食べている時は美味しいです。食べ終わった時になんで食べちゃったのだろう、と感じお腹やら顔の肉をみつめることになるでしょう。それまで頑張っていた場合は後悔が深くなります。その嫌な感覚を先取りして、食べる前に思い出してください。2日々、辞めるための新しい情報、十分な理由を更新しておき、思い出すこと⇒普段からいくつか上手にお断りするフレーズを考えておきます。行き当たりばったりの対応だと断れなくて食べてしまいます。場合によってはウソもOK。自分にも相手にも迷惑が掛からない、スマートなお断りの言葉を考えましょう。「血糖値が高め」とでも言っておきましょう。「わ~嬉しい!あとで楽しみに取っておく~」といいながら、後で他の人にあげる等も良いですね。3それでもムリなら一口だけやる。やった後どんな気持ちか味わう。⇒味わってみてどうですか?どんな気持ちになりましたか?美味しいですか?もっと食べたいですか?自分に起こった反応を確かめてください。それでもダイエットを続けますか?そもそもなんでダイエットを始めたんだっけ?と連想しましょう。「麻生れいみ式ロカボダイエット」で一番取り入れたいアイディアについて書きます。EDIT2019年09月25日ダイエットを成功させるには3前回から引き続きダイエットの話題です。カエレバ何のためにダイエットをするのかここで、このダイエット法に限らずダイエットを始める前に一番大事な心の状態のお話をしますね。あなたはなぜ、ダイエットを成功させたいのでしょうか?・身体が重い・健康診断で要注意が出てしまった等々、、、いろいろあると思いますが最終的な望みとしてまとめると健康的でスタイルの良い自分になりたいからということですよね?私はダイエットのキャリアが長いのでそりゃもう、様々なダイエットを試してきたのですが一番ハマった動機は「今の体形のままでは自分のメンタルと釣り合わないから」でした。私はさまざまな学びを深め、疑問が出ればその場で処理し、自分の内側を探求していくことで自分を知り、自分が大好きになりました。(サラッと書いていますがもちろん紆余曲折ありましたからね笑)しかし、心の底で静かに気になっている点が1つありました。それは自分の体形でした。厳密にいうと、気にはなっていたのですが、毎日なんとなく幸せだったので好きなものを自由に食べてもいい、みたいな思い込みがあったのです。そんな中、私は街中で40代らしき女性に目が留まりました。見る人でしたが、一生懸命子育てをしているであろうということはその人の雰囲気から醸し出されていました。なんとなく目が離せなくなり、目で追っていると私の中にその人あるべき姿のイメージが勝手に浮かんできました。痩せてたら本当に綺麗だろうな。その背中は下着で苦しそうに段差ができていました。40代っていろいろな体験を通して人として成熟し、自信が持てる時期だろうな。自分のことより夫や子ども、家族を優先にする毎日で自分の見た目を置き去りにし、時には自分を癒す手段として自由に食べたり飲んだりし、日々を過ごしていってるんだろうな。いつの間にか私は彼女を通して自分を見始めました。今、私は幸せに生きている。肉体的にはどうだろう?と。確かに幸せで、健康的な言葉を使っているけれど体形はそれと一致していない。メンタルと体形に一貫性がないのだ。本当はそういう自分に気がついているくせに、なんとなく誤魔化して生きているのだ。本当の私はどうなりたいのか?もっと体を軽くして、下半身を強くして、フットワークを良くしたい。身も心もヘルシーでいる自分でありたい。自分の現実と願望が整理され本気でダイエットにチャレンジするための心の準備ができた瞬間でした。同時に、私がダイエットするためのゆるぎない動機にもなったのです。ダイエットへの動機がしっかりしていないと食べ物の誘惑に簡単に負けます。ダイエットを始める前に何のためにダイエットを成功させたいのか本当の動機を見つける作業に時間をかけてください。見つかったら自分の腹の底にしっかりと落としてください。自分でできないならサポートしてくれる人と一緒に動機をみつけましょう。あともう一つ、ここで伝えておきたいことは他人から出てくるもの=神様からあなたへのサインだということです。時々、どうしようもなく他人の言葉が耳に残ったり行動が目に付くことはありませんか?それはあなたの価値観をくすぐっているからなのでここを掘り下げていくと、ありたい自分になれる可能性が高まります。間違っても、あの人は私をこう思っているから言ったのだ~と表面的に捉えてネガティブな方に掘り下げないでね。そっち方面じゃなくて、ありたい自分にとってこの人の言葉は何を意味しているのか、という風に解釈していくのです。(そっち方面に解釈できない場合は、他者とのコミュニケーションでネガテイブな記憶がある場合が多いので、別に処理が必要です。)私がダイエットの動機を見つけたきっかけは他人の姿からでした。他人の存在はこうして自分のありたい姿のきっかけとして利用できます。私はこう思えるようになって、人の話をよく聞けるようになりましたしなにげない日常の風景に心を留め、楽しめるようになりました。考えると、あのウザい人も私があるべき姿になるための資料なのだと思うことができます。職場の嫌な人間関係、環境も様々な人間の「人生のサンプル」にしか思えなくなります。(この辺は面白いのでまた書きますね。)次回はダイエットを妨げる誘惑にどう対処したらいいかお伝えします。EDIT2019年09月18日ダイエットを成功させるには2今回のブログはダイエットを成功させるには1の続きです⇒ダイエットを成功させるには1はこちら少しでもあなたに合ったダイエットアイディアに出会えるようすんだりが「麻生れいみ式ロカボダイエット」を読み今までのダイエットに対する意識が変わりそうな良かったところ新しい習慣づけに必要な意識をピックアップしていきたいと思っています。カエレバ今までのダイエットとは?ダイエットを考えたときに一番最初に思いつくのが「甘いお菓子やカロリーの高い食べ物を避けること。」ではないでしょうか?人が1日で代謝するカロリーを基礎代謝といいますがそれ以上、カロリーをオーバーすると脂肪になり、体重に乗っかってしまうというイメージがありますよね?なので、食べないようにするかカロリー計算をし、オーバーしないような食事を考えます。低カロリー食材(こんにゃく、豆腐、海藻、キノコ、野菜類)を使用したメニューを取り入れることが多いのではないでしょうか?「麻生れいみ式ロカボダイエット」はそのカロリー優先のダイエット方法ではありません。糖質を極力抑えた食事の習慣でダイエットする方法です。カロリーの概念とは「その食べ物を空気中で燃やした時の熱量」を表していて1883年に考案されたものなのだそうです。現在では人によって腸内環境も違うし空気中で燃えるのと、体内で燃えるのは全く別のものですし同じ100キロカロリーでも肉と砂糖じゃ栄養素が違うので、体内での使われ方がまったく違うということが知られています。古いカロリー優先のダイエット方法が広まっているために高カロリーのものは太る、低カロリーは太らないという視点で食品を選んでしまいます。結果、低カロリー食品を使った自己流のダイエットで栄養失調になり結果的に基礎代謝が落ち、痩せられない、痩せても飢餓状態なので継続できず食べてしまい、リバウンドしてしまうという流れなのだそうです。糖質を極力抑えた食事の習慣とはどのようなものなのでしょうか?人間はハイブリッドカー、代謝の回路が2つある人が体を動かすためにはエネルギーが必要ですが、人間にはその回路が2つあるとのこと。1糖質回路2ケトン体回路といいます。それぞれをエネルギー源にしていますが人間はどっちの回路を使ってもいいようになっていて2のケトン体回路が回っていると脂肪がガンガン燃えてエネルギーに変わっていくということです。ご飯を主食に食べる人は糖質回路が回っており糖質のエネルギーを使い切ってからでないと脂肪のエネルギーを使わないためなかなか痩せにくいとのこと。麻生れいみ式ロカボダイエットは糖質回路ではなくケトン体回路を回しておこないます。脂肪を優先的に代謝する身体にしていくのです。初めに、導入期で糖質を体内から完全に抜く作業をします。ケトン体回路を回すには体内に糖質が少しでもあると回ってくれないからです。ケトン体がエネルギーなのでそのために食べるべきもの、食べないもの認識していきます。野菜でも根菜類は糖質が高いので葉物野菜にして糖質を下げます。人参とかね糖質高いんですよ~!野菜なら平気じゃないの。果物なんてバリバリ高いです。ご飯は一膳で糖質量55グラム、なんと、角砂糖約14個分なんですよ!このダイエット法では、1日の食事で糖質は60グラムまでです。その代わりに赤身の肉、チーズ、豆腐、卵、等のたんぱく質をたくさん食べます。1週間その食生活を厳密に守り、体をケトン体回路に変容させ緩やかに食べられるものを増やしていく感じです。ちなみに私はこの導入期1週間で運動をせずに1.5キロ痩せました。パン、お米を辞めるのに抵抗がなかったのとお肉や卵、チーズやナッツ、豆乳が私の大好物なので(具体的な変化がとても面白かったのでまた別の機会にブログで書きたいと思っています。)私にはハマりました。1週間が終わるころにはお茶が甘く感じられ、砂糖が使われているものに敏感になっています。飽食な時代なので、こんな1週間を体験してみるのもいいものです。世界が違って見えてとても楽しいものですよ。なくなってびっくりしました。いつもより食べないだけで、こんなに体調が変わるなんて。(人によるとは思いますが)では、このようなダイエットするにあたって大切なこととは一体何なのでしょうか?次回のブログまでお待ちくださいね。EDIT2019年09月13日ダイエットを成功させるには1こんにちはすんだりです。私はメンタルコーチというお仕事をしていてクライアントさんが、それまでのライフスタイルを変え新しい習慣を身につけてゆくお手伝いをしています。その際、必ずテーマになるのがダイエットについてです。私も食べることが大好きなので、油断しているとすぐに太ってしまいます。思えば、中学生くらいから体重を気にしていたような気がしますね。いろいろなダイエット方法を試しましたがヘルシーな食べない系ダイエットは絶対ムリ!だと理解しました。39歳から体力をつけたくて始めたランニング。最初はウォーキングからだったのですが、次第に走りたくなって、面白くなって。続けていくうちにスタイルが良くなってきていることに気づきました。久しぶりに体重計に乗ると、なんと、5キロ程痩せていたのでした。このことから、自分に合ったやり方で体重を落とせばいいのか~と心から納得したことを今でも覚えています。週3回以上、5キロのランニングを自分に課しています。自分に合った太らない方法を知り、身につけ習慣化したのです。ぶっちゃけ、走りたくない日もあります。最初はイヤイヤしてても、走り始めることで自分のテンションを変えられることも5年続けていれば分かるようになりました。走る量は少なくなってもいい。続けることが大事なんですよ、何事も。やって自分で太らないように仕組んでいったわけです。今度こそダイエットを成功させたいあなたにお伝えしたいことはどんなに小さなことでもいいから自分なりの痩せそうな努力を続けていくことです。一歩、踏み込んで言うと自分にとって効果的な食べ方と運動の習慣化をすることです。その習慣化までが一番大変なんですよね。普段お菓子すら持ってこない職場の同僚がケーキを持ってきたり「そんなに痩せてどうするんだ?」とわけのわからないことを言ってくる家族やら周囲がよってたかってこれでもか、と悪魔のささやきをしてくるわけです。ちなみに、このような周囲の反応がある場合その相手が体形にコンプレックスがある場合が多いのでそれはその相手の課題なのでムキにならず、笑って無視してあげてくださいね。面倒なのがこれまでの自分の記憶と反応です。自分では痩せたいと思いながらも今日は仕事が大変だったから、今日だけは甘いモノ食べていいわよね?とか元々運動は苦手だったからできないんだ。これがまた、上手く自分を否定してくれるんですよね。どんなにいいダイエットのアイディアがあってもこうやって自分自身が新しい行動や習慣化を受け入れようとしないわけです。1人でダイエットが続かないのはこのような理由なのです。ライザ〇プがダイエットの効果を出せる一番の理由はトレーナーがクライアントさんをサポートするからです。メンタル(心)⇔フィジカル(体)の状態を把握し結果が出るようにサポートしていくのです。このダイエット法がその人にハマるかがとても重要なのでそこはお忘れなく。私はクライアントさんのダイエットに対する思考パターンを明確にし反応や習慣を変えていくお手伝いをします。何度も何度もいろいろな壁にぶち当たります、確実に。それでも、手を変え品を変えクライアントさんにとってハマるダイエット方法を見つけていくのです。今回、私が取り入れているダイエット法を教えます。ある日、やっとぴったりのダイエット法を見つけLLサイズからSサイズになったクライアントさんが素敵なダイエット本を教えてくれました。その素敵なダイエット本とは「麻生れいみ式ロカボダイエット」です。カエレバ少し前にテレビで流行ったダイエット法らしいですね。私はお肉が大好きなので、今ピッタリハマっていますよ。次回のブログではこのダイエット法について私なりの感想を書いてみたいと思います。(09/13)プロフィール旅するメンタルコーチすんだりです。誰かから言われたひとことで自分の生き方が変わります。複数回の転職や人間関係に苦労した経験を生かし今はメンタルコーチとして悩める女子をサポート。気持ちよく生き抜くための情報を発信中。SundariChannel時々動画をUPしています。Q&Aコーチをしていますと同じような質問がありますので、ここに載せておきます。A:敏感肌でどんな基礎化粧品も合わなかったんで高いのは全部やめました。ついでにファンデーションもシャンプーもボディーシャンプーも全部やめて石鹸のみです。それから約20年、ずっとコレです。NATURON)】Q:人混みや電車でドキドキしたりパニックになります。雑踏が嫌いなんですよね。耳栓がとてもいいです。仕事中も、寝るときも使っています。使いましたが使っていると汚れるのでこのタイプが良いです。ゴムは耳の中が痒くなります。最初は100均のから始めたらいいと思います。ちなみに水晶のも持ってます。肩凝りが楽になります。