筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>筋トレの頻度と時間、セット数とレップ数の変遷2016/09/17みんなは筋トレをどれくらいの時間を掛けてやってるだろうか。やればやるだけいい、なんて思ってやってる人もいるのか?実際どれくらいやればいいんだろうか。昔は私もできるだけ多くの種目とセット数をやった時もあったり、ある時期にはヘビーデューティートレーニングにハマり、1セットだけやったりとかもしていたこともある。最近は種目数とセット数は多めでも時間は短くなった。それと疲労感は格段に下がってきてるけど効いてる感は強い。当時のボディビル雑誌に連載されたりしていた。そこではとにかく1~2セットでオールアウトして、ひたすら回復に時間を割くべき、という情報だった。回復に時間を割くべき、というわけだ。それは7日を9日に空けたり、となるわけで、そうなると年間のトレーニング日数はかなり減る。それに見合っただけの発達や成長があればよかったけど、そうはならなかった。頻度を7日おきに、なんて誰が決めた?一般には1部位のトレーニング頻度は7日おきが多い。月曜日に胸をやるなら、翌週も月曜日は胸だ。仕事の都合が付けやすいから、という理由だろう。筋肉優先でトレ日を決めてるわけじゃない。毎週同じ日数で回復するなんてありえない。したら今週は中4日でやった方が良かったかもしれない。それを型にはめてやってたから筋肉より仕事優先になってた。今は頻度を詰めてやってるけど反応はいい今のトレーニングでは頻度は詰めてやってる。腕は週に2回やってる。セット数はその日によって変えたり、種目数もバラバラだ。反応は良くなっているので、合ってるんだろう。今後はそれこそ、強くしたい部位を毎日やってみるとか、いろいろとチャレンジしていくつもり。筋トレは、型にはまってワンパターンになりやすい。自分で変化を付けていく努力をしている。今はセット数もレップ数も以前より増えた以前はセット数も2セット~3セットだった。レップ数も大体8レップくらいを目安にやってた。最近は4セット~5セットはやってる。レップ数も10~20レップの間が多くなった。今までは型にはまってずっと8~10レップとかに固執してたけど、それを止めたことで、自由度が拡がった。筋トレしてる人はとかくパターンを固めがちなので、もっといろいろと変化を付けると刺激も変わっておもしろい。インターバルは詰めるこれは以前のパーソナルトレーナーにも言われてたことだけど、インターバルを詰めてやっている。今はセット間は15秒~30秒の間でやってる。インターバルを詰めてやることで、同化作用が促進される、と以前のトレーナーには教わった。高重量で複数セットは継続できないけど、そんなのは気にしない。大事なことは、如何に刺激を与えて筋破壊するか、だ。重量を追うことだけが目的じゃない。結果トレーニング時間も短くなった今は大体1時間程度でトレーニングが終わる。以前は2時間強はやってたと思う。準備運動を入れるともっと掛かってただろう。それがこれまでより複数セット、多種目やっても以前より短縮できているので身体も楽になった。趣味とはいえ、トレーニング自体はきついから、できるだけ効率よくやってさっさとジムを出たい。今が一番充実した筋トレができてると思ってる。使用重量は3分の1になったけど。つぶやきTweet関連記事やっと効かせるトレでバリエーションも増えてきた昨日は背中と肩をトレーニングした。先日長田さんに新たな種目を教わったので早速実践。今回のパーソナボディメイクとしての筋トレ筋トレをやる目的は人それぞれだ。筋トレにおける精神面、メンタル面の強化がある。今の筋トレブーム短時間で効果的な筋トレをやる為に気を付けていること昨日は肩と背中をトレーニングした。サイズアップの為に何をするべきか筋トレは最近ちょっとしたブームになってるみたいだ。ダイエット目的から広がったみたいだけど、最近は如何に短時間で筋トレで効果を上げるか以前は2時間くらいトレーニングしてたこともあった。今は凄く早く終わるようになってきてる。マシントレが上手くできているかプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。