2016.02予定外の30Km走@横浜マラソンコース昨日、土曜日は寒かったのでランオフにして、ゴッドハンド先生のところへ。骨に沿ってほぐしていただきました。ここに疲れが溜まると、足首、踵へと痛みがでてくるそう。足首、腰、背中をカクっと入れてもらって終了。いつもながら不思議なことに痛みが消えるのです。脚もカラダもリフレッシュできた今日。25Kmを快適ペースで走る予定。遠出するので、リュックに水分と食料(といってもアミノバイタル赤とスポーツようかん)防寒具などを入れて、昼前にスタート!コースは気の向くままに。ここまで来たら、横浜マラソンコースを走ろうとスタート地点の橋の上へ。去年の3月、ここがランナーで埋め尽くされたなと思い出しながら直進。★関連記事:横浜マラソン大会レポその1★ぐるっと回って、卸売市場本場前を通り、スタート地点が見渡せる対岸の橋からみなとみらいの臨港パークへ。カーブ沿いに走り、赤レンガ倉庫、山下公園を抜けて横浜マラソンコース往路を走り続けたら予定の25Kmを超えました。えーい!この際30Km、走っとこ♪20~25Kmは疲れがでてきましたが、30Kmを5'38"/Kmペースで走り切れました。真夏の7月17日、長野県で開催される「小布施見にマラソン」にエントリーしました。楽しそうだな~と思ったことがきっかけ。変換ミス?「ミニマラソン」じゃないの~?って思ってました。小布施の町を見て、走って時には立ち止まって楽しんでね~ってことなんですね。BSの「ラン×スマ」でも特集されていましたよね。気合の入った仮装ランナーが多く、ベストコスチューム賞もあるみたいです。̄)一緒にエントリー。宿泊先はこれから探します。日曜日の湘南藤沢市民マラソン、10マイル。足のダメージは無く、翌日は疲労抜きウォーキング。水曜日はビルドアップ走の日。今週と来週は、スタートから早めのペースで、60分以内に10Km以上走って心肺を追い込む練習です。メニューは書き換え可能!昨日も走ってないことだし、今日はアップジョグをしてから10Kmのビルドアップに変更。5'06"ラスト3Kmだけは予定通り。最後の2Kmでかなり心肺に刺激が入りました。終わってみると、ガーミンに「新記録達成!」の表示。湘南藤沢市民マラソン2016の大会レポです。小田急江ノ島駅に到着。駅員さんの「みなさん、がんばってくださ~い」のアナウンスを聞きながら、スタート地点の江の島へ向かって歩きます。スタート地点を通り過ぎ、更衣室などがある江の島の端に着いたのは約25分後の7:15頃。今年から、テントになった更衣室はあまり広くはなく、中はかなり混雑していました。薄手のウインドブレーカーを羽織りました。faceの腰にポケット6つ付きランパン。お腹と背中にカイロを貼り、手袋の中にも靴下用カイロ。寒さ対策はバッチリです!荷物預かり所は、ゼッケンナンバーの末尾番号(0~9)別に設置されています。大きな大会のように荷物を入れる袋はありません。冬場はダウンを着て行くし、荷物がかさばりますよね。70リットルのポリ袋にリュックとダウンを入れて預けました。8時を過ぎ、そろそろスタートエリアに移動。その前に1枚!大会初参加の夫、わたし、同じく初参加の知人。知人と同じスタートブロックへ整列。風が強かったので、ウィンドブレーカーを着て正解でした。開会式が始まり、ほどなくして8:30。スタートです!タイムロスは2分ちょっと。スタート直後の江の島大橋を渡り、海沿いの134号線に出てもしばらくは、かなり混雑。ジグザグ走行したり、コース右から左へと横切るように走るランナーもいるし、かなり走りにくい。3Kmを過ぎるころ、ようやくペースがつかめてきました。1周目、2周目と折り返しのあるこのコース。スライド走行区間が多いので反対車線のランナーを見ながら走れます。4Kmを過ぎた頃、トップ集団とすれ違い。1周目折り返し地点(5.8Km)を通過。暑くなってきたので走りながら上着を脱ぎました。前方にFMヨコハマレポーターのホズミンこと穂積ユタカさん発見!たくさんのリスナーさんが「聴いてますよ~」と声をかけていました。(わたしも(#^^#))走りながらみんなに笑顔で対応されるのはさすがです。お先に失礼して進むと、前方の沿道で悲鳴が。40代位の男性が倒れ、救護を呼ぶ声。無事であることを祈りながら走りました。6Kmから10Kmはかなりペースアップしているのがわかりました。小出監督のいう、ランナーズハイです。キロ5分ちょっとになったときは、このままだと自滅するとペースを抑えるよう走りました。江の島大橋の手前まで戻ってくると10.8Km、1周目の折り返し。このあたりは声援も一番多いところです。吹く強風にあおられながら、2周目の折り返し地点(13Km)へ。「風よありがとう♪このまま全速力よ~」と喜んだのも束の間、ゴールへ向かう江の島大橋の上は強烈な向かい風。道路も濡れるほどの波しぶきがあがります。倒れそうな前傾姿勢で風に向かうも、ここでかなり体力消耗。橋を渡り終えるとゴールはすぐそこ。5'15"記録:1:27'07"(ネットタイム)目標の1時間30分が切れました\(^o^)/給水で3度止まりましたが意外にペースは乱れずでした。1か月前からの距離走が少しずつ効いてきたのかな。参加賞はTシャツとファイテンのネックレス名古屋ウィメンズまで1か月半。応援していただいた、すべての方にお礼を申し上げます。寒いなか、早朝からありがとうございました。今年もとても楽しい大会でした。帰りにやっと顏を出してくれました。マラソン、10マイル(16Km)走ってきました。0このページのトップへ湘南藤沢市民マラソン前日の距離走8Km明日はいよいよ湘南藤沢市民マラソン。走るきっかけにもなった大好きな大会です。今晩は雪の予報ですが、きっと明日は晴れるはず!明日は10マイル(16km)なので、フルマラソン前に比べたら気楽です。成長したもんですな~(^.^)夕方、刺激をいれてきました。5'08"-5'05"-5'06"1分ゆっくりジョグして呼吸を整えてから5Kmに挑戦。必死のパッチでゼーハー。5'04"-5'14"-5'21"-5'16"-5'11"1Kmの直線コースを4往復。最後のほうは飽きてきましたがこんな練習にはもってこいのコースでした。明日は寒そうなので、ウインドブレーカーを着て走る予定。Dブロックスタートです。楽しんで走ってきます\(^o^)/富士山、見えるといいな~。半年ほど待った本の順番がやっと回ってきたので、4日ぶりのランは図書館まで。閉館時間の40分前に家を出発。空のトレイル用リュックを背負って走りました。背中が暖かくて快適、快適!このグレゴリーのリュック。マラニック用に購入しましたが、その後ほとんど活用せず。背中も暖かいし、脱いだ上着も入れられるし、ロング走の時などにもっと活用すればいいんですよね~。いい具合に体も温まったところで到着。本を受け取り、帰り道は激坂上り。0このページのトップへ寒い日に走るときの防寒グッズ寒い日のラン、ネックウォーマーとか巻いてますか?わたしはいつも首からすっぽりとかぶるadidasのベーシックなタイプを愛用中。(←今歌うと、古・・・(・_・;))でも、これ暑くなってもなかなか外せないのです。なんでかって?ワイヤレスイヤホン装着して帽子をかぶっているので脱ぐときに引っかかり、それを全部取らないといけないからです。帽子をかぶらなければいいのに?いえいえ、頭が寒いし、髪の毛が汗ダクでお見苦しいので・・それに、外してしまうと結構かさばり、ポケットにも入らない。結局、暑くなってもそのまま走ってます。スナップが付いていて簡単に取り外しができて、なおかつコンパクトなものがあれば楽ですね。モンベルにありました。スナップ付き、リバーシブルでコンパクト。男性ランナーさんは、よく首に白いタオルを巻いていらっしゃいます。顏まですっぽりと覆うこんなタイプもあるようですが、これで夜走るとちょっと怖いかも・・マスクをして走っている人もよく見かけます。顏は暖かそうですが、息苦しくないのかな~。0このページのトップへ距離走10Km車で通りかかった赤レンガ倉庫周辺。いつも以上にランナーが多かったです。FM横浜マラソンが開催されていたんですね。街中での大会は気軽に参加できていいですね~。今日の目指せサブ4!小出監督メニューは10Kmタイムトライアル。昨日と今日のメニューを入れ替え。アップジョグしてから、ノンストップで走れる直線コースへ。目標の1時間以内で走れましたが途中ペースアップし過ぎて疲れてくるパターン。天気がよくて暖かい午後、20Km走へ。今日のテーマは15キロまでは5'50"~5'40"/Kmペースで走り、ラスト5キロをスピードアップして、後半型の走りの練習。姿勢を意識し、できるだけ一定ペースで直線道路を走る。10Kmで八景島シーパラダイスを見下ろす橋の上へ到着。上のほうから絶叫が聞こえてきました。パラダイスですが、これは地獄です(^_^;)子供が小さいとき、年間パスで水族館や遊園地に飽きるほど通いました。フリーフォールだけはどうしても乗れませんでした。(だって怖いんだもん)まさかここに走って来るとは、あのときは想像もしなかったなぁ。そんなことを思いつつ折り返し~。来週は湘南藤沢市民マラソン、10マイル。スカイツリーのある東京ソラマチで開催されますよ~。COACHによるランニングクリニック、その他女性ランナーのためのスペシャルサービスもあり。参加費は無料ナイキランニングクラブのTシャツプレゼントもあり。当日はそれを着て、ソラマチから隅田川を走るようです。距離とペースは選択可能。エントリーは先着順です。0このページのトップへ冬のウエア選びは難しい~中3日休んで今日は夜ランへ。寒いのはイヤなのでモンベルジオラインのタンクトップ、ハイネックのロンTに半袖Tを重ね、ウインドブレーカーを羽織り、下はタイツにシャカパン。ネックウォーマーに手袋で完全武装(^_^)vウォーミングアップは1Km続く上り坂プラス2Km日曜日に走ったあと痛くなった右膝は、ゴッドハンド先生にほぐしてもらったおかげで足が軽い~。その後は1.2Km周回コースをぐるぐる7Kmビルドアップ。張り切って走ってしまいました(^_^;)しかし、やはり着込み過ぎたせいですぐに暑くなりました。脱ぐと汗冷えして寒くなるし、結局そのまま走って汗ダク。0このページのトップへラングッズもウエアラブル端末時代到来?気になったニュース。東京マラソンのゴール地点、東京ビッグサイトで「ウェアラブルEXPO」が開催されています。身につけて利用する電子機器、「ウェアラブル端末」ってかなり進化しているんですね~。人間だけではなく、犬や猫につける端末までありました。外国語を自動で翻訳する、メガネ型端末も紹介されていました。MEME(ジンズミーム)これもウエアラブル端末ですよね。この、自分の走りのフォームがわかるというサングラスをブロ友、マダムTOCOGROさんが体験されたそうです。心拍計を埋め込んだウェアっていうのもC3-fitから発売されていたし、そのうち、ランニンググッズも全てウェアラブル!って時代になるかもしれませんね。0このページのトップへ決意も新たに!湘南国際マラソンの記録証届く湘南国際から1カ月が過ぎ、記録証が届きました。ほんのひと月前なのに、年末年始を挟んだからか随分時間が経った気がします。振り返りは自分の中ではもう終わり。(何事も、過去にはあまりこだわらないタイプです。「いま自分ができること」をやるだけ。0このページのトップへ横浜マラソンコースでLSD25Km連休2日目の今日も朝から快晴。久しぶりに買い物帰りランへ。横浜卸売市場横の橋のたもとで降ろしてもらいました。ここは横浜マラソンのスタート地点から少し走ったところで橋の上からベイブリッジやみなとみらいなど横浜らしい景色を楽しめる場所です。ひとりで、グループで、今日はたくさんのランナーとすれ違いました。暖かくて絶好のラン日和です。ホテルの横を通りかかると結婚式に遭遇。空高く舞い上がる風船。周りにいた人達もみんな、自然に笑顔に。横浜マラソンで走ったコースを走り、高速下を南へ。気持ち良く走れましたが20Km過ぎて、右膝に痛みが(~_~;)今週は走り過ぎたな~。午後イチでサクッと走ってきました。土曜日は小出監督メニューではタイムトライアルの日。呼吸を整えてから再度3Km。心肺により強い負荷をかける練習になるそうで..1回目、お~順調。5'15"ガーミン止めて、少しゆっくりジョグしてから再スタート。2回目、さすがにキツイ、キツイ~。5'13"監督の仰る通り、ゼーハー状態でした(^_^;)効くわ~。神奈川マラソンのお知らせがあちこちに設置されていました。海釣り公園沖では、なぜか船から放水中。水曜、木曜と走るの2日休んだから、今日は走りたいな~。明日は休みで、長いこと走るからやめよっかな。思ってしまう、ぬくぬく、こたつの罠。いやいや、脂肪を燃やさねばと着替えてGO!今日は、負荷あり、坂道、山の上公園コースへ。歩いてしまいました(・_・;)同じ坂道は体調のバロメーターとして使えますね。帰りも坂道走ってダウンジョグ3Kmで終了。この景色が見られました。気になるランニンググッズを発見。眼鏡屋のJINSで、すごい機能のランニング用サングラスが発売されているんですね。・3軸ジャイロ(角速度)センサーが搭載されていてそのセンサーからのデータをもとにランニングフォームをリアルタイムに可視化できるというもの。いうアプリをスマホにインストールし、このサングラスをかけて走るとフォームの前後のブレ、左右のブレ、ステップの強さの左右バランスがチェックできるそう。トレーニング後の詳細データには走行距離、ペースはもちろん、フォームのデータも表示されます。実際の走りはどうなのかわかりづらいですよね。写真を見て傾いてるなと思ったりするぐらいです。フォームのデータが目に見え、チェックし、修正できると故障しづらくなりそうでいいかも。Store原宿店で7日間無料トライアルもできるようです。今朝は久しぶりに階段の下りがツライ筋肉痛(>_<)ゆっくりLSDで脚をほぐすことに。昨日は海、じゃあ今日は山でしょう!いつもと同じ道ではなく、前から気になっていた別の坂道を上ってみました。山手の豪邸が立ち並ぶ急坂。ほとんど歩きペースで上っていると、後ろから軽快な足音。男性ランナーさんの後ろ姿を追いながら進むと根岸森林公園へ到着。ここは9月に横浜42Kmマラニックで行った公園です。あの時は青々していた芝生広場も今は冬枯れ。凧揚げする子供たちを見ながら園内を2周ほど走って高台へ。幻の馬の像がありました。素晴らしい競走馬だったのですね。東京競馬場パドック横にもブロンズ像があるそうです。帰りの下りも別の道を通りたいなぁと思っていたら、たまたま歩いて下る人が横道にそれました。後を追うと、目につかない階段があるではないですか!150段ほどある、急階段で下ったところはJR根岸駅への近道でした。坂道もキツイけど、階段もいいトレーニングになりますね~。0このページのトップへ走り初めは海の公園へ22Km正月三が日、飲んで食べて重くなった体。毎年のことだけれど、早く戻さねば。休みだし、今日は走りますよ、走りますとも。今年の走り初めはどこ行こう?やっぱり海でしょ!ってことで、一本道をひたすら直進。冬の海辺なのに寒くない。春のように空も霞んでいました。あっ、ひとりスポ根ドラマ?砂浜をウサギ跳びトレーニング中のランナーさん発見。お疲れのようでしたが、鍛えられそうですね。0このページのトップへ箱根駅伝、復路の応援へ!今年も行ってきました~。暖かい一日で、昼間は4月の気温だったようです。応援サイトには選手の位置がわかる速報マップが。あっという間に駆け抜けていきます。