卓=帝京平成大学現代ライフ学部教授、ライフバランスマネジメント研究所代表Wさん(36歳・化粧品メーカー勤務)学生の頃からおとなしい性格で、自己主張が苦手。職場でもいつも場の空気を読んで意見を言ったり、ふるまったりしているので、気疲れしてしまうことがある。そんな自分を変えるにはどうしたらいいだろう。日本には、伝統的に集団の「和」を大切にする文化が根付いています。相手の意をさりげなく読み取って、先回りして対応する「おもてなし」などもその象徴といえるでしょう。近年は社会でも企業でもダイバーシティが推進され、変化の時代を迎えています。海外では自分の意見を主張するのは当たり前のことで、時に議論を戦わせながらも、理解や信頼を深めていきます。した文化が日本でも知られるようになったことで、自己主張ができなかったり、周囲に合わせたりすることをよしとしない風潮も生まれています。著、ダイヤモンド社)が100万部を超えるベストセラーとなったのも、相談者のように、いつも周囲に気を遣ってしまう「“いい人”をやめたい」と考える人が多い表れかもしれません。「空気を読める自分」を肯定して受け入れてみるつい周りの空気を読んでふるまってしまう...。(C)studiostoks-123rf場の空気を読み取って、その時々で適切な発言や行動ができることは長所といえます。そのようなさりげない気遣いをしてくれる人がいることで、職場の雰囲気が和やかになり、気持ちよく仕事に取り組めている人もいることでしょう。「空気を読んでしまう自分」と否定するのではなく、「空気を読める自分」と肯定してみてください。このような相談を受けたときにそう伝えると、それだけで「無理に自分を変えようとしなくてもいいんだ」と安心される方もいます。思えたなら、今の自分の長所を伸ばしていけばいいと思います。場の空気を読みすぎて、自分の意思や感情を抑え込んでばかりいると、気疲れして、ストレスもたまります。それがいつしか鬱積して、怒りとなって突然爆発してしまったり、うつ状態を引き起こしたりすることもあります。場の空気を読むことで気疲れする、「本当はこう思っているのに...」「こうしたいのに...」という葛藤があるなど、ストレスの自覚があり、「苦しい」と感じるときは、対処していくことも必要です。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。