サラダチキンは100キロカロリー前後で、たんぱく質が20gとれてしまうのは、粉末のプロテインと同じくらいのスペックなのです。目標となるたんぱく質の量は、体重1キロに対して1グラムのとされていますので、一つだけでも結構インパクトのあるたんぱく質の量だと言うことが分かるかと思います。たんぱく質の他にも食物繊維の量や腸内環境に良い食べ物などを知らなかったので、損をしていた点は多かったと思います。4睡眠不足で太り易い体質になっていた自分が最大に太っていた時の睡眠時間は本当に短かったです。具体的に言うと、家で2〜4時間寝て、電車で数十分〜1時間くらい寝ると言ったような感じです。言った生活が2年半くらい続いたせいで、寝る時間がある場合でも2〜3時間で目が覚めてしまうと言うような症状になってしまいました。睡眠不足になると食欲を抑制するホルモンの分泌が悪くなり、太りやすくなるようです。睡眠不足による害悪やその改善のためのアプローチは以下の記事にまとめてました。www.nk48694062.com5腸内環境の乱れで太り易い体質になっていた腸内環境が良くないとやはり痩せにくいようです。腸内環境が改善して、便秘が治ったからと言って直ぐに痩せるとは限りませんが、便秘の人でダイエットが成功する人が殆どいないのも事実なようです。自分も長期に渡って便秘が続いたような記憶はないのですが、かなりお腹に張りを感じることがあったりしました。人工甘味料の影響なのか、お腹を壊すことが多かった気がします。腸内環境に良いと思う食べものはこちらにまとめました。www.nk48694062.comこちらもお読み頂けると幸いです。6運動で消費するのカロリーに期待し過ぎていた裏を返せばというこのになるのですが、ダイエットに失敗していた時期も結構運動はしていました。ランニングとかも結構やっていたのですが、中々結果が出ませんでした。「自分の体重だとランニングで一時間走ると大体、600キロカロリーくらい消費するらしいから気合入れて2時間走れば1200キロカロリー。今日食べた分くらいはチャラに出来るな。」みたいな考えが多かったと思います。自分が目安にしていた運動で消費するカロリーの指標が間違っていたということは無いとは思うのですが、実際に公道を走ると信号で止まったり、ところどころ歩くという甘さが出たりすので思った程カロリーを消費していなかったのだと思います。そんなこともあって運動する際にはスマホのアプリで実際の消費カロリーを測るようにしています。運動に頼ってダイエットをするのではなく、食事を中心に考える方が継続しやすいかと思います。それも、食事の量をガチガチに決めるよりも、絶対に食べない食品を何個か作ることがリバウンドもしにくいかと思います。7そもそも、痩せても良いことがないこれはある意味悲しいことではありますが、実際問題これが一番重要な問題だと思いました。「痩せて何かしよう!」とか「次あの人に会うまでになんとか痩せたい!」とかそういうのが全く無かったなと思いました。食べることが一番楽しいので、誘惑に負けてしまってもある意味当然のような気がしました。「何となく健康の為に痩せたい」っていうくらいじゃ、食欲に打ち勝つには弱いのだと思います。同じ健康のためと言っても、具体的に数値を示されて「このくらいまで体重を下げないと命が危ない」とか言われているならみんな頑張ると思うのですが、漠然と「健康のため」というのではやはり弱いのかなと思います。最近、自分はもう少し痩せたら学生のころやっていたテニスや音楽を再開すことをモチベーションにしています。「学生のころの体重に戻したい」って言ってる人がいますが、無茶苦茶大変ですよね。学生時代は授業を受けた後、部活で3時間くらいハードな運動をするという過酷な事を三年間継続していた訳ですもの。部活って仲間がいるから簡単にサボれないじゃないですか?今は、部活もないし、仕事があるのでダイエットは困難だと思います。知識で補って効率を上げないと成功出来ないは目に見えています。これからも、いろんな動画や本を読んで勉強をしていきたいと思います。おわりに今日はダイエットに自分が失敗して来た理由を分析してみました。何か皆さんのヒントになる点があれば幸いです。今日は腸活についていきたいと思います。(8)このサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。