筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。二頭筋の発達に悩んでた。毎回いい感じで二頭筋が効いてる。これまでに教わった方法なども含めて少し紹介してみたい。次1.まずは二頭筋それぞれの動きから2.短頭に効かせるコツと種目3.長頭に効かせるコツと種目4.まとめ1.まずは二頭筋それぞれの動きから上腕二頭筋は名前の通り、二つの筋肉にわかれていることはご存じのとおり。長頭は二頭筋の外側にある筋肉で、いわゆる力こぶを作るときに小山みたいに膨れる部分をいいます。このピークについては遺伝的な素質もあり、いくら発達してもピークの出ないビルダーもいます。肘が外側に張出して、手指側を体幹部に曲げてくる時に収縮します。短頭は二頭筋の内側に付着する筋肉で、ボリュームある腕作りに効果的な部位です。前腕を曲げてくるときに収縮します。短頭に効かせる種目としては、バーベルカールが一般的ですね。肘から先を曲げて来たからといって完全に収縮するわけではないです。収縮はするんですが、甘いんです。ある意味力の出しやすい挙げ方です。ダンベルでカールするとわかりやすいんですけど、脇や肘を閉め気味にして、カールしてきます。トップでは小指側を外に向かって捻るようにすると短頭がより収縮します。これをバーベルでも意識してやれば、短頭に効きます。マシンカールでは、私はワンハンドでやってます。理由は両手だと小指側からの収縮を感じにくいのです。ワンハンドだと親指と人差し指側をハンドルから浮かせて、小指側、つまり掌底側にバーを載せて収縮させるのです。すると短頭に収縮感が出ますよ。脇を開けて肘を外側に突き出してから前腕部を屈曲させると収縮するので、ワンハンドダンベルコンセントレーションカールをメインでやります。この種目もやたらと重いダンベルを使わず、コントロールできる重量で1レップずつ、しっかり伸展、収縮させます。4.まとめ二頭筋は去年の秋口から収縮感が掴めるようになり、今は毎回のトレーニングが楽しみです。同じ効果は得られるとは限らないですよ。筋肉痛もしっかり出るならいいでしょうけど、やたらと肘の付け根辺りだけが痛んだり、というのは二頭筋を使えていませんから、まずは二頭筋に負荷を載せれるように練習しましょう。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。実は今まで効きがいまいちな部位が二頭筋のコンパウンド種目で更にハードにトレ今日は胸と二頭筋をトレーニングした。ライイングエクステンション。この種目は三頭筋の長頭PREVハマーのエアコン修理見積もりが出そろった。NEXT私がやった筋トレのメールパーソナルの効果的な受け方プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。