2018.09.15スポンサーリンクじーやまスティフレッグデッドリフトは大腿二頭筋(モモ裏)をストレッチして鍛える種目です。「筋肉はストレッチさせた状態で負荷をかけると発達しやすい」ですよね?じーやまその通り!!!大腿二頭筋をストレッチさせて鍛えます。注意も必要で大腿二頭筋などのハムズトリングは肉離れを起こしやすい筋肉です。大腿二頭筋の他にもモモ裏には筋肉がある事が分かります。3つ合わせてハムスリングと言います。大腿二頭筋はハムストリングの一部ということか!骨盤から付いている冒頭で「大腿二頭筋のトレーニング」と書きましたが、スティフレックデッドリフトは、半腱様筋と半膜様筋にも負荷が乗ります。要はハムストリングのトレーニングになります。ハムストリングは骨盤より付いています。スティフレックデッドリフトでは「骨盤をどのように動かすか?」がとても重要です。骨盤幅で立つまずは骨盤幅に立ち、重心を太ももに載せましょう。ハムストリングは骨盤から付いているのは、先ほどの写真を見て分かったと思います。太ももに重心があった方が、太ももを鍛えやすいです。お尻を後ろにスライドさせるイメージ重心を太ももに置いたら、膝を伸ばし、お尻を後ろにスライドさせるイメージで行って下さい。この時に背中が丸くならにように腹筋に力を入れておくのも大切です。ハムストリングが付く骨盤のすぐ後ろにお尻があるので、スライドさせれば充分ストレッチさせることができます。スクワットの後にやった方がいい最初に書いた通り、ハムストリングは肉離れを起こしやすい筋肉です。勢いよく下げたり、メニューの最初の方にやるのはリスクがあります。スクワットをやった後にする事や、動作をゆっくりする。高重量で行うことが正しいことではないので、重量も軽くで大丈夫です。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。GIF解説】ダンベルランジのやり方【深く下げる】モモの付け根を鍛えます。大事なポイントは1深く下げる2股関節に重心を置く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。体で一番大きい筋肉である「足」の筋肉の解剖学と種目の紹介をします。【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】モモの付け根とお尻を鍛えます。大事なのは1つま先を遠くにつける2深く下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大腿四頭筋を鍛えます。大事なのは1骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ2アゴを引く。GIFや画像を加工して詳しく加工してきます。【レッグエクステンションやり方】鍛えにくい所に強い負荷を入れる方法ヒザの曲げ伸ばしを繰り返すレッグエクステンションでは、太ももの前にある「大腿四頭筋」が鍛えられます。「ヒザの曲げ伸ばし」をするだけの単純なトレーニングですが、負荷をかける大腿四頭筋は4つに別れていて複雑な筋肉です。大腿四頭筋をストレッチします。大事なのは1体を真っ直ぐする2ヒザから下ろす。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。AMいつも拝見させてもらっています。AMはい、それで大丈夫です。投稿の途中であるGIF(動いているやつ)を見てもらえれば分かりますが「膝を曲げない」と言いながら、僕も少し膝は曲がっています。膝が曲がり過ぎると股関節が屈曲して、ストレッチのレベルは落ちます。そのことを頭に入れておいて、もらえればと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。