ダイエットで挫折した時の逆をやれば成功する~6つの方法~ダイエットで挫折した時の逆をやれば成功する~6つの方法~ダイエットの挫折には典型的なパターンがありますが、実は、そのパターンの逆をやると、うまくいく可能性が高いです。(自分は20kgのダイエットに成功しました。)ここでは、挫折する6つのパターンと成功する6つの方法について書いていきいます。「この記事の目次」のリンクは、このページの下の位置にジャンプ(移動)するリンクです。右にある「目次・見出し一覧」リンクで、この目次部分に戻ってきます。ダイエットで挫折する6つのパターンダイエットに成功する「挫折した時の逆の方法」6つ理想的なダイエット食品と間食時にうまく空腹を抑えてくれるものダイエットで挫折する6つのパターンダイエットで挫折する人は、いくつかのパターンにわけられますが、一つのパターンではなく、いくつかのパターンにあてはまって挫折します。そのパターンを紹介します。食事量を減らしすぎる1食をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」なんてものがありますが、食事の量を減らしすぎるために、空腹の状態が長くなり、我慢できずに食事を元に戻したらリバウンド・・・、というパターンがあります。(耐えられるのなら話は別ですが)食事量を減らしすぎたことが挫折の原因になることがあります。きつい運動を始めてしまうジムに通ったり、ジョギングを始めたり・・・ときつい運動を始めてしまう人もいます。長続きせずに挫折してしまうのです。きつい運動をいきなり始めて挫折するのも典型的なパターンです。ダイエットの効果が思うように出ない、とへこむ(ダイエットの効果を期待する)ダイエットをやる以上、痩せる効果が出ることを期待してしまう気持ちはわかるのですが、実はこの「期待」が挫折の遠因になっています。ダイエットの努力をしているのに、思ったように効果があらわれないので、心が折れ、ダイエットの努力をやめてしまい、挫折してしまうのです。間食を我慢するダイエットではよく「間食をすると太る」なんて書かれていたりしますが、そんなことはありません。自分は30代で20kgのダイエットに成功(85kg→65kg)し、今もその体重を維持していますが、適度な間食なら、むしろダイエットに効果的です。同じものばかり食べる○○ダイエットなんてものがいろいろありますが、同じものばかり食べていたら、当然、飽きてきます。特定の食品しか食べないやり方も挫折する一つのパターンになります。自宅でできるパーソナルジム??全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法1回思いっきり食べたときに大きくへこむダイエット期間中、どうしても食べてしまう時って、あります。本当は、翌日からまたダイエット生活に戻れば成功したのに、思いっきり食べてしまったときにへこんで挫折してしまう人がいます。ダイエットに成功するには、これらの挫折パターンの逆をやればいいのです。以下、成功する方法を見ていきます。(自分が成功したやり方を元にして書いています。)ダイエットに成功する「挫折した時の逆の方法」6つ自分の経験則が根拠なのですが、挫折した時にやったことと逆のことをやるとダイエットがうまくいきます。以下、その具体的な方法です。食事量を少しだけ減らす食事量を減らしすぎると、次の食事まで全然もちません。空腹によるストレスも毎日積み重なっていき、きついものとなります。食事量は少し減らすことを定期的に続けていくと、体重も減っていきます。いいので、先月より5%減らす、ぐらいの量を減らせばいいのです。運動はゆるい運動を少しずつ始める自分は1日15分の散歩を週4回以上、という運動から始めました。そのうち60分とか100分とかやるようになりましたが、50分を超えると散歩といえどもきつくなります。体力的にきついというより退屈できついです。スーパーやコンビニ、本屋などに行って、楽しいと思えるところを目的地にして、行って帰る、という散歩が一番長続きします。ダイエットの効果は期待しないダイエットをすると、どうしても体重の減少を期待します。この気持ちはダイエットをする上で邪魔になります。逆説的になるのですが、半ばあきらめるぐらいの気持ちでダイエットに臨むとかえってうまくいったりします。体重は気にしない、現状維持でOKと考えると、少しずつ、5%減の食事量が適正の食事量、と体(脳?)が判断するようになってくるのです。間食は適切にとる食事の量を適切にとると、どうしても次の食事までにお腹は空いてきます。このとき、いかに適切なものを適切な量とるか?が重要になってきます。空腹感がなくなるようにとるというのが重要です。空腹感がなくなるもの、というのは単純に甘いものビタミン、ミネラルの豊富なものたんぱく質です。自分は砂糖をしっかり入れたコーヒーを飲んで、空腹をしのぎました。後から知ったのですが、(粉末)グリーンスムージーのようにビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なものを飲んだ方が効果が高いと思います。あとは、食事まで結構時間がある場合は、思い切って、たんぱく質をとるのも良いでしょう。おすすめは、納豆、納豆+生玉子、魚の缶詰などです。納豆が苦手な自分は、生玉子を落としてかき混ぜると食べられるようになりましたので、「納豆+生玉子」も紹介しています。食事・間食の種類は豊富にバナナダイエットとかキャベツダイエットのように同じものをとるダイエット法がありますが、同じものばかりだと飽きてしまいます。種類を豊富にそろえることがダイエット成功の鍵になります。思いっきり食べるダイエットをすると、たまにガッツリ食べたくなるときがありますし、食べてしまうことがあります。それは正常な反応だと思います。週に1回はそんな日があっても良いでしょう。最初のうちは、週に2回でもいいかもしれません。普段の「減らす量」が少しなので、それほど食べたい!という衝動が出てくることはないと思いますが、たまにはガッツリ食べる自分自身を許してやりましょう。長い目で見れば、そのやり方で痩せていきます。種類を豊富に、と書いたので、少しおすすめのものを紹介します。理想的なダイエット食品と間食時にうまく空腹を抑えてくれるもの無理にダイエット食品を買う必要はありませんが、成果を少しでも早く出したい場合なんかに活用すると良いでしょう。理想的な痩せ方として、今まで食べているものと味も食感も変わらないけど、カロリーオフされている食品を食べるという方法があります。いつもと同じもの(と錯覚できるもの)を食べているのに、カロリーだけは抑えられている、という状態になるのです。そのうちの一つにこんにゃく米というものがあります。白米(今まで食べているもの)代わりに食べることで、白米の時よりカロリーオフできるのです。「本当に味も食感も変わらないのか?」と問われると、個人の感覚の鋭敏さによって変わってくるものでもあるので、正直、なんとも言えません。口コミでは「変わらない」と言う人も多かったのですが、信じられない場合は、この味・食感が同じなのかどうかを「お試し」で試してみるの手かと思います。本当に味も食感も違和感がないなら、毎日続けられるし、ストレスはないし、で理想的なダイエット食品にはなるかと思います。グリーンスムージースムージーというのが、まず凍らせた野菜・果物をミキサーなどで粉々にして、飲料を混ぜた飲み物のことを指します。その中で青物野菜を豊富に入れた緑色のスムージーをグリーンスムージーといいます。自分で野菜・果物をミキサーにかけるのが一番良いのですが、ミキサーの掃除なんかも考えると、かなり手間です。粉末にした粉末グリーンスムージーがあるので、そちらがおすすめです。人気が高いのが、以下のナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーです。ミネラル酵素グリーンスムージーいろいろな通販サイトで1位をとったことがあり、今も根強い人気です。定期購入・解約の条件・味の種類について、まとめたサイトも作りました。栄養価が高いものか腹持ちが良く低カロリーのものがおすすめです。腹持ちの良いものとしておすすめなのが上記の豆乳クッキーです。7枚で約145kcalしかありません。漫画でわかる?太っている時のデメリットダイエット食品、というより(粉末タイプの)ダイエットサプリメントになるのですが、カメヤマ酵母という商品の宣伝に、わかりやすい漫画がのっていますので、紹介しておきます。多少、わざとらしく、かつ強引?な展開ですが、太っている人の辛さをうまく表現しているかと思います。ちなみに、自分はカメヤマ酵母は使ったことがないので、効果のほどはわかりません。^^;)ただ、あえて見解を書くのならば、個人差が大きいもののようだ、という見解になります。口コミを読んでの見解になるですが、腹がゆるくなる、という人もいれば、効果が出た、という人もいました。体にさえ合うのであれば、という条件付きになりますが、毎日の食生活をほとんど変えないですむので、効果が出るのであれば、かなり理想的なダイエット食品(サプリ?)になるかと思います。以上、ダイエットで挫折した時の逆をやれば成功する~6つの方法~の話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。ダイエットで挫折した時の逆をやれば成功する~6つの方法~。