Sisでは、アーユルヴェーダ式ヨガを行っています。季節や時間帯による心や身体の変化をアーユルヴェーダ式に考え、シークエンスを組んでいます。レッスンのレベルは5段階で表記しております。アーユルヴェーダとは「アーユルヴェーダ」とは、5,000年前に古代インドで誕生した伝統医学です。聞くととても難しく感じるかもしれませんが、よく耳にする「デトックス(解毒、浄化)」や「アンチエイジング(若返り)」は、このアーユルヴェーダを基に考えられていて、意外に身近な存在だったりします。アーユルヴェーダは基本的に、”自然のリズムで生活をし、自身の本来持っている力を引き出す”という考えで、とてもシンプルなものです。アーユルヴェーダ式ヨガアーユルヴェーダ式ヨガ「春」ついつい食べ過ぎてしまった冬。冬の味覚には油分(水)のあるものが多く、摂取しすぎてしまうことによって、春はだるさが抜けにくかったり、眠気が取れにくいことがあります。鼻炎になるのもこの季節の特徴です。そんな春におすすめなのが、胸を開くポーズです。3月~5月のレッスンでは、「胸を開き、気持ちを前向きに!」がテーマです。鼻炎改善に効果があるポーズも行います。春のアロマリラックスヨガ(骨盤調整)<アーユルヴェーダ式>春のリラックスヨガ(骨盤調整)コースこのコースでは、3月~5月のテーマ「胸を開き、気持ちを前向きに!」に加え、骨盤にフォーカスを置いたシークエンスになっております。立ち方や歩き方、座り方のクセなどで歪みやすい骨盤をしっかり安定させて、ゆがみを解消しましょう!今回のリラックスコースは、立位のポーズはありません。数呼吸キープするポーズが多めのコースです。春のアロマベーシックヨガ(美脚)<アーユルヴェーダ式>春のベーシックヨガ(美脚)コースこのコースでは、3月~5月のテーマ「胸を開き、気持ちを前向きに!」に加え、下半身にフォーカスを置いたシークエンスになっております。この季節に浮腫みやすい足のリンパを刺激し、すっきり引き締めて美脚を目指します!ベーシックコースは、座位や立位、仰向け・うつ伏せのポーズ(後屈のポーズ等)を含んだコースで、リラックスコースよりは運動量が多くなります。春のリラックスヨガ(肩凝り解消)<アーユルヴェーダ式>春のリラックスヨガ(肩凝り解消)コースこのコースでは、3月~5月のテーマ「胸を開き、気持ちを前向きに!」に加え、肩凝りや首の凝りの改善に効果のあるポーズを組み込んだシークエンスになっております。デスクワークや、家事で固くなってしまった肩をストレッチし、現代病ともいえるスマホ首(ストレートネック)の改善も意識した内容となります。簡単!なのに肩首スッキリ!なポーズもあります。春のベーシックヨガ(体幹強化)<アーユルヴェーダ式>春のベーシックヨガ(体幹強化)コースこのコースでは、3月~5月のテーマ「胸を開き、気持ちを前向きに!」に加え、体幹強化を意識したシークエンスになっております。体幹を強化することで、転びにくくなったり、心のバランスも安定します心と体はリンクしています。体が安定することで、自然と心も安定しメンタル強化にもつながります。春のリラックスヨガ(心身回復)<アーユルヴェーダ式>春のリラックスヨガ(心身回復)コースこのコースでは、3月~5月のテーマ「胸を開き、気持ちを前向きに!」に加え、心身回復を目指したシークエンスになっております。疲れやストレスを緩和するポーズで、頭(脳)を落ち着かせ休ませましょう。頭(脳)が楽になると、心も穏やかになり体の緊張もほどけて、心身共に疲れにくい身体を作ります。春のベーシックヨガ(脂肪燃焼)<アーユルヴェーダ式>春のベーシックヨガ(脂肪燃焼)コースこのコースでは、3月~5月のテーマ「胸を開き、気持ちを前向きに!」に加え、少し汗ばむくらいに体を動かし脂肪を燃焼することにも意識を向けたシークエンスになっております。消化不良にもなりやすい梅雨や夏が来る前に、運動を心がけることで不調を軽くできますし、脂肪燃焼ですので、もちろんダイエットにも効果的です。雨が特に多いこの季節は体が重だるくなってしまったり、消化不良にもなりやすいです。そんな梅雨・初夏におすすめなのが、春に引き続き胸を開くポーズ、そしてねじりのポーズです。6月~7月のレッスンでは、「ねじりのポーズで腸活!」がテーマです。梅雨のリラックスヨガ(美姿勢)<アーユルヴェーダ式>梅雨のリラックスヨガ(美姿勢)コースこのコースでは、6月~7月のテーマ「ねじりのポーズで腸活!」に加え、美しい姿勢を目指したシークエンスになっております。リラックスコースですが、今回は少し運動量が多いです。梅雨のベーシックヨガ(くびれ美人)<アーユルヴェーダ式>梅雨のベーシックヨガ(くびれ美人)コースこのコースでは、6月~7月のテーマ「ねじりのポーズで腸活!」の通り、ねじりのポーズをいくつか含んだシークエンスになっています。ねじりのポーズは美しいくびれを作るのに効果的で、また内蔵機能も高めてくれます。初夏のリラックスヨガ(股関節柔軟)<アーユルヴェーダ式>初夏のリラックスヨガ(股関節柔軟)コースこのコースでは、6月~7月のテーマ「ねじりのポーズで腸活!」に加え、股関節周りにフォーカスを置いたシークエンスになっております。股関節周りを柔軟にすることで腰痛や坐骨神経痛の緩和にもつながります。自宅でも簡単にできるポーズもご紹介します。初夏のベーシックヨガ(美尻)<アーユルヴェーダ式>初夏のベーシックヨガ(美尻)コースこのコースでは、6月~7月のテーマ「ねじりのポーズで腸活!」に加え、美しいお尻を目指したシークエンスになっています。気温も上昇し、薄着になったり水着を着たりと、ボディラインが気になる時期。火のエネルギーが強いこの季節は、代謝が促進され、体力が消耗するため、疲れやすくなります。クーラーの効いた部屋で過ごし体を冷やし過ぎると、食欲が落ちる原因にもなります。そんな夏におすすめなのが、梅雨・初夏にも取り入れたねじりのポーズです。8月~9月のレッスンでは、「ねじりのポーズで腸を刺激し、デトックス!」がテーマです。夏のリラックスヨガ(むくみ解消)<アーユルヴェーダ式>夏のリラックスヨガ(むくみ解消)コースこのコースでは、8月~9月のテーマ「ねじりのポーズで腸を刺激し、デトックス!」に加え、むくみ解消に効果のあるポーズを組み込んだシークエンスになっております。夏のベーシックヨガ(ヴィンヤサデトックス)<アーユルヴェーダ式>夏のベーシックヨガ(ヴィンヤサデトックス)コースこのコースでは、8月~9月のテーマ「ねじりのポーズで腸を刺激し、デトックス!」の通り、ねじりのポーズを多く取ることで、デトックスを意識したシークエンスになっております。ヴィンヤサとは呼吸に合わせたフローです。ヨガの基本的なシークエンス「太陽礼拝」を基本に、夏おすすめのポーズを行います。晩夏・初秋のリラックスヨガ(リンパケア)<アーユルヴェーダ式>晩夏・初秋のリラックスヨガ(リンパケア)コースこのコースでは、8月~9月のテーマ「ねじりのポーズで腸を刺激し、デトックス!」に加え、リンパのケアを行います。アップの効果も期待できます。神経の緊張がほぐれ、リラックス効果もあります。晩夏・初秋のベーシックヨガ(筋力アップ)<アーユルヴェーダ式>晩夏・初秋のベーシックヨガ(筋力アップ)コースこのコースでは、8月~9月のテーマ「ねじりのポーズで腸を刺激し、デトックス!」に加え、筋肉の使い方を意識した内容になっております。筋肉の使い方や感覚をつかむと、ポーズがより安定することが実感できると思います。ヨガは動く瞑想とも言われています。呼吸の音を聞いて1つ1つのポーズを丁寧にとり、安定で快適なポーズを目指しましょう。厳しい暑さから解放される秋~冬。芸術的意欲がでますが、情緒不安定になりやすい季節。気候が変化しやすく、風邪や扁桃腺炎などにもなりやすい時期です。消化力が高まり食欲も旺盛になってきますので、食べ過ぎには注意が必要です。そんな秋・冬におすすめなのが、リラックスポーズです。10月~2月のレッスンでは、「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」がテーマです。秋のリラックスヨガ(疲労回復)<アーユルヴェーダ式>秋のリラックスヨガ(疲労回復)コースこのコースでは、10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」に加え、疲労回復に効果のあるポーズを組み込んだシークエンスになっております。リンパや血流の流れをスムーズにし、寝つきを良くします。最後には恒例のヨガニードラ(ヨガの眠り)で意識的にリラックスしていきましょう。秋のベーシックヨガ(筋力アップII)<アーユルヴェーダ式>秋のベーシックヨガ(筋力アップII)コース9月の「ベーシックヨガ(筋力アップ)コース」の第2弾です。アーサナ(ヨガのポーズ)を取るうえで重要なバンダの復習も行い、筋肉の使い方を身体で覚えていきます。呼吸法も取り入れながら10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」を行っていきます。秋のリラックスヨガ(自律神経調整)<アーユルヴェーダ式>秋のリラックスヨガ(自律神経調整)コースこのコースでは、10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」に加え、自律神経を整えて心も体も健康を目指したシークエンスになっております。自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、この2種類がバランス良く機能している状態が自律神経が健康な状態と言えます。秋のベーシックヨガ(全身すっきり)<アーユルヴェーダ式>秋のベーシックヨガ(全身すっきり)コースこのコースでは、10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」しながら、ゆったりとしたフローヨガです。呼吸と共に心地良く身体を動かし、全身の代謝をアップし、全身をすっきりさせていきます。ダイエットにも効果的です。冬のリラックスヨガ(歪み解消)<アーユルヴェーダ式>冬のリラックスヨガ(歪み解消)コースこのコースでは、10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」しながら、身体の歪みを解消していくシークエンスになっております。背骨や骨盤を中心にゆるめてほぐし、筋肉バランスも整え正しい位置に安定させましょう。リラックスコースですが、今回は筋力アップも少し含んだコースとなります。冬のベーシックヨガ(お腹引締め)<アーユルヴェーダ式>冬のベーシックヨガ(お腹引締め)コース食欲旺盛になる季節。気になるお腹周りを引締めていきましょう!体の中心部分であるお腹の筋肉を強化することで姿勢も安定し、普段の生活でも楽に感じることが多くあります。姿勢が安定すると、心の安定にもつながります。お腹の引締めを意識すると肩回りに力が入りやすいですが、「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」していきましょう。冬のアロマリラックスヨガ(内臓機能アップ)<アーユルヴェーダ式>冬のリラックスヨガ(内臓機能アップ)コースこのコースでは、10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」しながら、内臓機能のアップにフォーカスしたシークエンスです。美味しい物が多く、ついつい食べ過ぎてしまう季節です。内臓機能アップに効果的なポーズで食べた物の消化を促進させて、腸内環境を良くしていきましょう。腸は「第二の脳」と言われるほど、心のはたらきにも関係している臓器です。冬のアロマベーシックヨガ(集中力アップ)<アーユルヴェーダ式>冬のベーシックヨガ(集中力アップ)コースこのコースは、バランスのポーズを多く含んだシークエンスとなっています。先月のコースでお腹の筋力がアップした方は、バランス感覚も養われたご自身の身体を感じましょう!また、ご自身の呼吸の音を聞くことでもバランスが取りやすくなり、リラックス効果も高まります。難しいポーズにも挑戦しますが、どんなポーズでも呼吸が深く入る位置でポーズを安定させて、集中力アップにつなげます。冬のアロマリラックスヨガ(首肩ほぐし)<アーユルヴェーダ式>冬のリラックスヨガ(首肩ほぐし)コースこのコースでは、10月~2月のテーマ「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」しながら、首や肩回りをほぐすことにフォーカスしております。寒さでどうしても肩回りに力が入りやすいですが、意識的にリラックスし、深い呼吸をすることで、不思議と寒さは軽減されます。ご自身で肩や首がリラックスできているか内側の眼で確認しながら、ゆっくりとポーズを取っていきましょう。冬のアロマベーシックヨガ(二の腕引締め)<アーユルヴェーダ式>冬のベーシックヨガ(二の腕引締め)コースこのコースでは、二の腕の引締めや腕全体の強化を意識したシークエンスです。いつも取っているポーズでも腕にフォーカスを置くことで、引締めや強化にもつながることが実感できるかと思います。腕の強化に効果的なポーズは肩が力みやすくなるので、10月~2月のテーマでもある「無駄な力は抜き、意識的にリラックス」しながらひとつずつポーズをとっていきましょう。