ハリ・ツヤ☆labハリ・ツヤ☆labハリ・ツヤ☆labは、肌質向上を目指しお肌のお手入れと身体のケアについて考え紹介していきます。良質なたんぱく質を摂ることが健康な身体づくりには重要。聞いたことはあったのですがわたし、ちょっと意識不足でした。最近、プロテインを積極的に摂る人が増えてコンビニでもプロテイン商品が充実しているそうです。良質なたんぱく質を摂るってどういうこと?良質なたんぱく質を摂るようにとはどういうことなんでしょうか。タンパク質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素のひとつ。身体はたんぱく質でできているとも言われますね。バランスの取れた食事を摂ることが美容にも健康にも不可欠です。たんぱく質は20種類のアミノ酸が鎖状に多数連結(重合)して構成されています。「良質なたんぱく質」というのは、このアミノ酸がバランス良く含まれているたんぱく質のことを言います。アミノ酸の含有バランスをアミノ酸スコアといいます。「良質なたんぱく質」と呼ばれるそうです。大豆・大豆製品など良質なたんぱく質を含む食べ物は上記のように肉類や魚介類、豆類です。たんぱく質は穀類や野菜類にも含まれるのですが重要なアミノ酸が少ないなど、アミノ酸のバランスがよくありません。アミノ酸のバランスが良くない(アミノ酸スコアが低い)とたんぱく質の利用効率がアミノ酸の量にしたがい下がることになります。穀類や野菜類は、たんぱく質以外に肉類や豆類に少ないほかの栄養素が含まれるのでたんぱく質を摂るという目的以外でバランスよく身体の栄養を摂れるのでしっかり食べるようにしましょう。筋肉づくりの為プロテインを摂る人が多いと思われますが最近では、そうでなくても摂られる方が多いと聞きます。たんぱく質を過剰に摂りすぎるのは禁物です。身体、内臓に負担をかけることになるので1日の推奨摂取量にするべきです。骨が弱くなる可能性もあるそうです。理想の摂取量の目安は、1日50gくらいです。年齢や体重などで多少誤差があります。推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gです。1日の限度摂取量はタンパク質摂取は2.0g/kg体重/日未満だそう。50kgなら1日に100gまで。身体を作るたんぱく質を摂ることは重要ですが、バランスを考えてほかの栄養素と組み合わせトータルで考えると良いですね。News甘酒の健康・美容効果とは?知らないなんてもったいない!美肌を作る栄養素は?毎日続けたい食生活!酵素は年々減少する・・・。酵素不足は食べ物で解消しよう!グレイヘアをよく見るようになったけど立ちくらみの原因と改善方法サイトについてこんにちは(*ノωノ)@mです。ハリ・ツヤ☆labシェア電話お問合わせTOPへ。