2019昔太った時4つぐらいのダイエット一気にやったら痩せたよ。フルグラダイエット、炭酸ダイエット、基礎筋肉ダイエット、マッサージダイエット。2020去年の12月から始めた本気ダイエット。)/週5軽いジョギング&早足ウォーキング。暇さえあればストレッチ。飲み会以外は夜21時以降は絶対に食べない。20181/6からダイエット開始して体重はマイナス2キロ。20192017年から2018年の1年間で15kg太ったが、今月からパレオダイエット的な食生活を取り入れたら、2週間で2kg痩せた。腸内環境を整える適切なカロリーの食事をとる上記のように王道のダイエット方法が最も痩せやすいとわかります。ダイエットでも基本が大切ということです。続いて痩せるのに必要な基本的な内容を紹介するので、ぜひ目を通してみてください!危険なダイエット法はNG!3つの注意点は?避けてほしい危険なダイエット方法は以下の3つです。無理な我慢や大きなストレス順番に詳しく説明します。過度な食事制限は、以下のデメリットによりおすすめできません。過度な食事制限をした人は、筋肉量の減少による基礎代謝の低下が原因で、痩せにくい身体になってしまいます。脳が飢餓状態と勘違いしてため込みやすい体質になるため、もとの食事にもどしたときにリバウンドしやすいです。低栄養の症状で元気がなくなったり病気にかかりやすくなったりする可能性も高いので、注意が必要。行きすぎた食事制限は、他にも以下のようなリスクをもたらします。食事制限は無理のない範囲で試してください。身体が極度の低血糖状態になることがあるため、激しい運動は危険です。低血糖は身体のエネルギーが足りない状態です。激しい運動中はかなりの糖質が使われているのが原因。エネルギー不足が続いてしまうと、軽い空腹感や倦怠感からはじまり最悪の場合は意識を失います。ダイエット中は糖質の摂取量を意識して減らしますので、無理のない運動を心がけてください。無理な我慢や大きなストレス無理な我慢や大きなストレスがあると、逆に太りやすくなります。理由は、コルチゾールというストレスホルモンの分泌量が増えるからです。以下の研究によりコルチゾールが増えると、筋肉量の減少と内臓脂肪の増加をもたらすことがわかります。高WHRの男性と女性の間で観察された心理的な違いとコルチゾールへのより大きな暴露が、より大きな腹部脂肪蓄積に寄与する役割を果たした可能性があることを示唆しています。国立衛生研究所また同時に食欲を抑制するレプチンの分泌量が減少するので、ダイエットに悪影響です。レプチンの不足は肥満の原因であることは以下の論文で証明されています。正常なレプチンが産生されないことが原因で異常な肥満が生じる.このマウスにレプチンを補充すると体脂肪の減少が顕著に起こる.引用元:jstage.jst.go.jpストレスを少なくするために、ダイエット中でも無理な我慢をしないのが大切です。【実践編】最も痩せるダイエットの7ステップ!最も痩せるダイエットの7ステップは以下のとおりです。痩せたい理由と期間を明確にする食事をコントロールする30分以上の運動を週に3回行うお風呂で身体を温めるマッサージでセルライトをやっつける睡眠をたっぷりとるストレス発散法を見つけるひとつずつ詳しく説明します。痩せたい理由と期間を明確にするダイエットは目標設定が大切です。来年の夏は水着を着て海に行きたい好きな人との恋愛を成功させたいモデルになりたいなどの目標があると、モチベーションが上がりダイエットの継続につながります。「今日はつらいから明日でいいや...」といった先延ばしを防ぐために、期間も合わせて決めておくのがおすすめです。食事コントロールをする最も簡単にできる食事コントロールは、加工食品を減らすことです。加工食品とは以下のような食べ物で、摂取カロリーが非常に高いのが特徴です。加工食品を避けるように意識すると、1日平均200~300kcalほどの摂取カロリーを減らせます。3食きっちり食べても1ヶ月で摂取カロリーを6,000~9,000kcal抑えることが可能。1kgの脂肪を消費するのに必要なカロリーは7,200kcalなので、加工食品を避けるだけでダイエット効果が期待できます。加工食品をとりすぎると、食欲を抑える働きがあるレプチンが指令を出しても脳が反応せず、食べ過ぎの原因になります。加工食品を減らすために、2日に1回の自炊からはじめてみてはいかがでしょうか?30分以上の運動を週に3回行う厚生労働省のデータによれば、週10メッツ以上の運動が内臓脂肪の減少に効果的とされています。メッツは運動したときのカロリー消費の大きさを表わす値。週10メッツの運動の具体例をあげると、平地での早歩きを90分ほどです。早歩きでも1日30分以上を週に3回行えば、内臓脂肪が減りやすくなります。ある程度強い運動のほうが効果的ですので、1日30分以上の無理のない運動を週に3回することを目標にしてみてください。お風呂で体を温めるお風呂で身体を温めることによる以下の効果が、論文で証明されています。代謝を改善し、脂肪が燃えやすくする老廃物を排出し、腸内環境を整える疲労が回復し、ストレス対策になる入浴による温熱作用により、血管拡張が生じる。1.0°Cも上昇する。この温熱作用は、血管拡張となり全身の代謝改善と老廃物排出が疲労回復や痛みの改善となるとされている引用元:入浴法および入浴習慣が心身に及ぼす影響に関する研究ストレス対策や腸内環境の改善をすると食欲が安定し、楽に痩せられるようになります。半身浴でも1時間で100kcalほど消費できるので、お風呂に入るとダイエット効果が期待できます。マッサージでセルライトをやっつけるセルライトとはお尻、太もも、二の腕などの皮膚に見られるみかんの皮のようなでこぼこです。血行が悪くなると身体に水分や老廃物がたまりセルライトができます。セルライトはダイエットで体重を落としてもなかなか消えないので、放置したままでは美しい身体が手に入りません。そこで以下のようなリンパの流れを意識したマッサージを試してみてください。鎖骨の上を真ん中から外側に向かってなでる太ももの裏からおしりに向かってなでるリンパや血液の流れを良くして、セルライトを除去する効果を期待できます。睡眠をたっぷりとる睡眠不足がダイエットの天敵であるのは、以下のふたつのホルモンバランスが乱れるからです。食欲を抑えるレプチン食欲を旺盛にするグレリン睡眠不足になるとレプチンが減少しグレリンが増加。そのため食欲を抑えきれずに食べ過ぎて太ってしまいます。代謝に大きく影響する成長ホルモンの分泌量が減り、基礎代謝が低下することで痩せにくい身体になります。良質な睡眠をとれるように、寝る前には以下の項目を意識してください。ブルーライトを浴びないカフェインをとらないお酒を飲まない食べ過ぎない寝る前は、目がさえる働きのある交感神経を刺激しないのが大切です。ストレス発散法をみつける以下のふたつの作用により、ストレスはダイエットの妨げになります。以下のようなやり方から、自分にあったストレス発散法を探してみてください。笑う瞑想を行う音楽を聴く適度に運動するお気に入りの場所で過ごすただし寝酒や暴食など、ダイエットと相性が悪い方法は避けるのがおすすめです。東京GLPクリニック院長のまとめどんなダイエット方法を試す場合でも、以下の3つのポイントを意識すると効果的です。食事をコントロールする適度に運動するストレス対策をするダイエット法はたくさんありますが、基本は消費カロリーと摂取カロリーのバランス。痩せたいからといって過度で急激なダイエットは危険なので、食事や運動、生活習慣を見直してあせらず減量することが大切です。「いろいろなダイエットを試してみたのに痩せられない!」という場合は、ほとんど食べ過ぎが原因です。食べてしまう方には「GLP-1ダイエット」をおすすめします。GLP-1ダイエットは食欲を自然と抑え、無理なくカロリー制限ができます。クリニックでの診察が必要ですので、下記のバナーから診察予約をお申し込みください。遠隔診療にも対応しているので、遠方にお住まいの場合でも十分に効果を期待できます。お問い合わせお申し込みを、お待ちしております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。東京GLPクリニックのホームページクリニック公式LINE@サンケイビズ、エキサイトニュース、その他各メディアに取り上げられました。ダイエットを行うにあたり、食事制[...]GLP-1ダイエットglp1ダイエットは錠剤・サプリで行うことは可能?徹底検証してみた前提として、正式なglp1ダイエットは、医薬品が活用される医療痩身ダイエットとなります。WordPress.。