2018.10.29スポンサーリンク片手でサイドレイズをして集中的に鍛えます。肩を鍛える種目の中で三角筋の中部を中心に負荷を入れるのは難しいです。(フォームを正確にしないといけない)僧帽筋の上部と働きが似ているため一緒に負荷が入ることがあります。三角筋中部を中心に負荷が入ります。高回数ができる重量で行うと良いです。(15回~)小さい筋肉で回復も早いので、レストも40秒~60秒で行いましょう。軽く握り、手首を曲げる両手で行うサイドレイズと同様です。手首も曲げる事により上げた時に負荷が逃げなくなります。「吊っている」イメージで行ってください。肩を支点にすることができます。片手で行う場合は肩になります。簡単に効かせることができます。上げる時に首を肩の方に傾けるとさらに重心が乗る感覚がつかめます。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。三角筋前部を鍛えます。大事なのは1耳の延長線上で動かす2ハの字に上げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大事なのは1肩甲骨をあげる2上でキープする。GIFや画像を加工して詳しく解説します。三角筋の後部を鍛えます。大事なのは、1ヒジを体から離す、2ヒジを外側に引く、3上げた時は小指で強く握る。GIFや画像を加工して詳しく解説します。三角筋の後部を鍛えます。鍛えるのが難しい部位ですが、この種目では簡単に高負荷を入れることができます。やり方をGIFを使い解説します。確実に僧帽筋に効かせれます。大事なのは1重心を前にする2肩甲骨を上にあげる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。【GIF解説】スミスマシン・ショルダープレス【鼻まで下げる】スミスマシンで三角筋前部を鍛えます。大事なのは1バーに親指をつける2足を閉じる3鼻まで下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。