前回「考え過ぎ、心配し過ぎは問題解決にならない」で、それを防ぐ方法を紹介しましたが、この方法の基本的な考え方は「自分の頭の中を整理する」ということです。そこで今回は、その3.「自分を見つめて...自分の感情を知ろう」ということで、もっと具体的な方法をまとめてみます。表に出してみようということです。今まで、何度も書いてきたように、女性の場合かなり感情に左右されがちです。実はこの「自分の感情そのもの」が案外わからないことが多いのです。しているのですが、それが何がわからなくて、それに振り回されて、「考え過ぎ、心配し過ぎ」に走ってしまうことが多いのです。この正体を見てみることが大切です。この正体を知り、表に出してみることはとても大事なことなのです。少なくても、整理してみる価値はあるものです。これは、手軽だし、自分を見つめ直すにはとてもいい作業ですので、ぜひ、一度はやってみてください。発見があると思いますよ。必要なものは、紙とペン、それと、1人になる時間です。紙に書いてみると、頭の整理はかなりはっきりと出来るのです。頭でもやもやと考えているなら、まず紙に書き出してみましょう。※紙に書き出すことは、どの本でもすすめています。それだけ「書く」という作業は、頭を整理するのにピッタリなのです。コピー用紙でも、チラシの裏面でも、ノートでも。ちなみに私は、コピー用紙A4を使っています。その紙に、4つの欄ができるように縦3本の線を入れてください。次に、上から2センチくらいのところに、今度は横線を引いてください。)内は、書かなくてもいいですよ)と書き入れてください。1〜4までのタイトルも、自分にあったものにしてもいいです。必要なのは、何があって、その時どんな気持ちで、これからどうすればいいかが整理できればいいので、書きやすいタイトルにしてください。これでフォーマットは出来あがりです。■さぁ、書いてみましょう!これは、人に見せるわけではありませんので、表現の仕方や字の間違いなどは気にしなくて大丈夫。最初は、どう書いていいのか、どう書けばいいのか迷うかも知れませんが、とにかくやってみましょう。効果的に頭を整理するために、ちょっとしたコツがあります。これをすると、頭の中がすっきりと整理されます。そのコツと、書き方を説明しましょう。■1.今日のイライラ、イヤだったこと、気になること《コツ》何があったのかを書く欄です。このとき、いくつもの内容を1つの文章にまとめず、ひとつひとつに分けます。口もきかなかったら、その後で、◎◎が、言うことを聞かなくて、もっとイライラしてきて、冷たくあたって、その後そんな自分のやり方を反省して自己嫌悪になった。以下のように、分けてみます。�ダンナに○○のことを朝言われてカチンときた。なんであんなこと言うの?朝に。�◎◎が言うことを聞かなくてすごくイライラした。なんであんなに言うこと聞かないの?私のやり方が悪いの?�そんな自分がイヤになってしまった、自己嫌悪になった。いくつのも要素がからみあっていると、どうしても問題が大きく見えます。して分けてみると、一つ一つが明確になり、等身大の現象として、とらえることができるのです。女性は、どうしてもあれもこれもと考え過ぎますので、ここで、ちょっと分けてみましょう。■2.そのときの自分の気持ち《コツ》そのときどんな気持ちだったか、できるだけ自分の気持ちを「正直」に書くことです。思う存分に気持ちを書いてみましょう。