筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。学生の人にも多少は参考になるかもしれない徒手での器具無しトレーニングを不定期だけど書いてみたい。今回のトレーニングは胸のトレーニングについて。スポンサーリンク胸のトレーニングといえば真っ先に思い浮かぶのは、やはり腕立て伏せ、プッシュアップだと思う。実は結構胸に効く種目でもある。正しいフォームでおこなえば、の話だけど。関連記事プッシュアップのスタートポジションよく高校の部活で見られるのが部員でのプッシュアップだろう。皆一様に腕立て伏せの姿勢でやってるけど、ある意味しごきの意味もあるので、半ば強制的に回数をこなされたりする。なると少しでも楽なポジションをとり、回数をこなせるようにしようとして、休みポジションを無意識に作っている。これを自分で胸のトレーニングとしてやる場合はフォームを矯正する。両手を肩幅より拳2個ずつくらい広めに床に付きます。この時両足はまっすぐ伸ばして爪先立ちで両手で身体を支えます。これは普段のプッシュアップと同じですが、注意するのは手と胸の位置。両手はボトムに降ろしてきた時、乳首の上くらいの位置と平行になるよう、かつ肘を曲げてきた状態で肘から前腕は床に対して直角になる位置です。体幹部と両肘はボトムで90度近くになる位置にします。このまま単に体幹部を上下させれば単なるプッシュアップ。ポイントはトップで完全に体幹部を肘が伸び切るまで挙げない事です。それとトップで最初に肩甲骨を寄せて胸を張ったまま、トップでも、ボトムでもその姿勢を保ったままで上下させます。床に胸が付くまで降ろし、胸筋をストレッチさせます。胸の張りがなくなってはダメです。することでトップもボトムもテンションが掛かり、苦しい運動になります。床だけで無理なら階段に両手をついて行うこのやり方は結構キツいので、中には床でやるのは無理な場合もあります。そんな場合は上体、つまり両手をつく床が足元より高いほど楽にこなせます。足元を下げて回数を行います。長くても30秒までにして2セット目に入りましょう。インターバルを詰めることでよりハードに行えます。このようなプッシュアップで胸に痛みが出るくらいに効けば、発達が期待できると思います。背中は筋トレのベテランでも効かせにくい部位だろう。貴方は大丈夫?先日ジムでトレーニング中に、新たなマナー違反を発見した。いやね、マイトレは毎週確実に継続してますよ、ええ。マシントレが上手くできているか私の通うジムは結構豊富にマシンが揃ってる。地方の個人経営ジムとしては素晴らしい設備だろう。今回は初心者の筋トレ、腕編で書いてみようと思う。発達の停滞から抜け出す為にNEXT海外旅行ではレンタカー派プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。胸トレ筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。