育児をしながら行うダイエット方法ツイート産後に、自分の身体を改めて目にしてショックを受けるママさんも多いのではないのでしょうか。履けていたジーンズがきつくなってしまったり、むくみで靴がはけなくなったりと、、。妊娠中は家にいる事も増えて、どうしても筋力が低下してしまうことで、太りやすくなってしまいますよね。授乳が始まれば痩せると思っていたのに、ちっとも痩せない。そんな声もよく耳にします。今回は、授乳しながらでも行えるダイエット方法をご紹介していきますね。授乳しながらダイエットまとめスポンサードリンク産後ダイエットを始めるタイミングとは妊娠を機に増加した体重や、ぽっこりでてしまったお腹。ダイエットを始めたいところですが、無理は禁物です。ダイエットを始めるタイミングは、*産後2カ月以降なぜ、2カ月以降なのかお話ししていきますね。ダイエットは産後2カ月以降から出産で身体は思いのほかダメージを受けて、体力も失っています。妊娠中は、”リラキシン”というホルモンの分泌から、骨盤が開きます。様々な身体の変化があります。産後1カ月〜2カ月は身体を休ませてあげてください。焦りから、産後すぐに無理なダイエットを始めることで、体調不良の原因にもなります。身体がしっかりと回復してから、ダイエットは始めるようにしてくださいね。今回は特にオススメなメニューをご紹介します。*腹筋*背筋*骨盤スクワットこの3つの筋トレを生活にうまく取り入れてみてぐさいね。周りに危ないものがないか確認し、安全な場所で行いましょう。赤ちゃんの安全のために、布団やマットの上で行うのが良いです!また、動きやすい服装に着替えてから行うようにしましょう。蓄積された脂肪をケアするのに、腹筋は効果的です。1仰向けに寝た状態で膝を立てます2両手を耳に当て、そのまま頭と肩甲骨が浮く位まで起き上がります3目線はおへそを見るようにして、なるべく反動を使わないようにゆっくりと行っていきます次は、赤ちゃんと一緒に行える腹筋です。やり方1布団やマットの上に体育座りをします2胸と太ももの間に赤ちゃんを座らせます3赤ちゃんを抱えたら、ママがゆっくり後ろに体を反らします※無理に体を反らさないようにしてぐださいね4ゆっくり体を起こします運動中は、赤ちゃんに声かけすると、赤ちゃんも楽しめますよね。注意点としては、赤ちゃんが嫌がる場合はやらない。赤ちゃんの安全を第一に考えることです。赤ちゃんとスキンシップをとりながら鍛えられるのは嬉しいですよね。背筋では、姿勢の改善や体型を整える効果があります。骨盤スクワットでは骨盤矯正の効果が期待できます。私のオススメは”リンパマッサージ“です。リンパをマッサージすることで、体の代謝が上がりダイエット効果もある事は有名ですよね。ダイエット効果以外にも嬉しい事はあるんです。・足のリンパマッサージ・お尻のリンパマッサージ・お腹のリンパマッサージ・腕のリンパマッサージ・鎖骨のリンパマッサージこの5つをお話ししていきますね。足のリンパマッサージ足のリンパマッサージは、足の裏から足の甲、ふくらはぎから膝の裏、そして太もも。いったような下から上の順番に擦るようにマッサージしていきます。今度は逆に上に持ち上げるようにさすっていきますお腹のリンパマッサージ腸内運動を活発にし、便秘改善の効果が期待されます。肩のほうに向けてさすっていきますふくらはぎや、太ももなど、特にむくみやすい部分は入念に行なってくださいね。リンパマッサージでは、血行が促進され、むくみが解消されますよ。お腹のリンパマッサージ腸内運動を活発にし、便秘改善の効果が期待されます。足の付け根のリンパ節に向かって流していくように、さすります。冷え性改善にも繋がりますよ。授乳しながらダイエットまとめ産後ダイエットを始めるタイミングとは■産後2カ月以降まずは、体を休ませてあげて下さいね。体調や赤ちゃんの機嫌と相談して行なってください。授乳中のオススメマッサージ方法は■足のリンパマッサージ■お尻のリンパマッサージ■お腹のリンパマッサージ■腕のリンパマッサージ■鎖骨のリンパマッサージ決して強い力ではなく、優しく摩って行なって下さいね。継続する事で、とても良い効果効能を得られます。できる事を、できる時に少しづつでも始めてみましょう。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。