【くびれの作り方】バイブル目指せくびれ!!短期間でできる女性の【くびれの作り方】をお伝えします。コピー2018.03.31ポッコリお腹に悩む人は多いですよね。落ちない、どうしても落ちないお腹のお肉・・・なんとかしたいですよね!薄着の季節になる前に、大急ぎでなんとかへこませたいなら、お腹に効くエクササイズを、徹底的に集中してやるしかありません。それを継続させる必要があります。やりましょう!今日からやりましょう!継続してやりましょう!いくつかの方法を簡単にまとめてみたので、できるものをやってみてください。まとめ効く部位を狙ってやる!腹横筋という筋肉をご存知ですか?お腹を引っ込める働きをする筋肉なんです。腹横筋は、体幹トレーニングで鍛えることができます。仰向けに寝て膝を立てて、口から息を吸って胸を膨らませます。口から息を吐きながらおなかをへこませます。これを繰り返すのが「腹横筋トレーニング」です。下腹部を効果的に鍛える!下腹部をひっこませるには、下腹部を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレをやりましょう。仰向けに寝て手を体の横に置いて、足を床から10~30センチ上げて止め、30秒キープしたらゆっくり足を下ろします。慣れてきたら、だんだんキープの時間を長くしましょう。腰に負担がかかるので、腰が痛い時はやめてくださいね。ウエストをひねって脂肪燃焼する!ウエストをひねるストレッチをやるだけでも脂肪は燃焼します。足を肩幅に開い立って、胸の前で手をクロスします。体の軸をずらさないように、上半身を左右にゆっくりひねります左右10回を1日2~3セット行いましょう。筋力的に辛くても、それ自体は簡単にできるものばかりでしたね。ペッタンコのお腹を手に入れるためには、少しはハードなこともがんばりましょう。テレビを見ながらやる!テレビを見ている時間も無駄にはしません。「寝そべり足上げ体操」はテレビを見ながら簡単にできます。両手を広げられるスペースを確保したら、両手を広げて横になります。足は揃えて伸ばしましょう。両足をそのまま90°になるまでゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。下腹部に意識を集中し、筋肉が使われていることを感じましょう。最初のうちは1日10回程度で、だんだん増やして行きましょう。自分の足の重さに驚きました。寝ながらやる!ゴロゴロしながらやるなら「寝ながら自転車こぎ」です。仰向けに寝たままで自転車をこぐような動きをします。普通に10秒続けたら、反対向きにもう10秒。これを3~5セット行います。やりながらお腹に手を当てると、筋肉を使っているのがわかります。引っ込めーとお腹に言い聞かせるように続けましょう。太ももを椅子から少し上げたところで30秒キープ!上半身が後ろに倒れてしまわないよう気をつけてください。手を下腹部にあてて、筋肉を使っているのを感じながらできるといいですね。短期間で集中してやる!短期間でお腹の筋肉を鍛えられるため効果的なのが「足上げ腹筋」です。仰向けに寝て足を揃えて伸ばしたら、床から数センチ足を浮かせて数秒間止めます。そのまま45°ぐらいまで足をあげて、お腹に力を入れたままゆっくり足を下ろします。部活でやった足上げの発展版ですね。つらい!!!まとめどうしても、ダイエットをするとなると、なにか準備が必要で、知らないといけないことも多い。何かをしながらとか、簡単なものでも効果はあります。コピーare-you-beautiful-womanをフォローするare-you-beautiful-woman【くびれの作り方】バイブル関連記事くびれを作る習慣ベルトをきつく締めて痩せる!手軽にできる裏技ダイエット!ウエストを細くしたい!ですよね。手軽な方法として、「ベルトをきつく締めるダイエット」に興味がある方も多いと思います。実際のところは、どう...くびれを作る習慣ぽっこりお腹対策!!即効でお腹へこます方法とは?鏡を見る度、ぽっこりお腹にゲンナリしてしまう・・・。お腹を落とす方法を調べてみました。落としにくい!?皮下脂肪が落ちるまでの期間と方法は?鏡を見たら、げんなりする体についている脂肪。それは、皮下脂肪です。規則正しい食生活!!体脂肪を減らす食事メニューとは?体脂肪を減らすために、食べない。・・・というわけには、いかないですよね。筋肉量を減らし体脂肪を...くびれを作る習慣ダイエット効果がある!!コルセットの付け方とは?よく映画のドレスを着替えるシーンなどで見かける、腰にぎゅっと巻くコルセット。コルセットを巻くことでどんなメリットがあるのか、調べてみました。この記事では厳選した痩せる飲み物をご紹介します。からだの中からデトックスしてくださいね。酵素ドリンクとは、体内にない食物酵素を摂取できる飲み物で...夜間に小腹が・・・。お腹すいた時に食べるもので良いのは!?つねる!?簡単に皮下脂肪が柔らかくなった方法とは?ホームくびれを作る習慣カテゴリーくびれを作る習慣くびれ・ストレッチくびれ・マッサージくびれ・筋トレくびれ・運動まだデータがありません。【くびれの作り方】バイブル.メニューくびれを作る習慣くびれ・ストレッチくびれ・マッサージくびれ・筋トレくびれ・運動サイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバーカテゴリーくびれを作る習慣くびれ・ストレッチくびれ・マッサージくびれ・筋トレくびれ・運動まだデータがありません。タイトルとURLをコピーしました。