胸を開いて肩甲骨を寄せる。肘と肘がくっつくようなイメージで行うといいでしょう。肘を引くときにお腹や腰が前に出てしまわないように注意が必要です。肩甲骨周りの筋肉が固まっていると、肘を引くのが辛いかもしれませんが、ゆっくりとした呼吸と合わせながら痛くない範囲で少しずつ頑張ってみてください。胸を開くことで深い呼吸ができ、全身に酸素が回って身体も活性化しますよ。イスで肩甲骨開きストレッチ(3)と同じ肩甲骨周りのストレッチです。デスクワークなどでは肩や肩甲骨周りの筋肉が特に緊張してしまいます。仕事の合間に意識してストレッチをいれることで、筋肉が酷く固まることを防ぐ効果があります。足をしっかりと床につける。両手を前に出して組む。両腕の間に頭を入れ込むようにして、背中を丸める。おへそを覗き込むように頭を下げると背中が丸まりやすくなります。腰まで一気に丸められると腰のストレッチにもなり効果的です。息を吐きながら背中を丸めて、吸いながら元の姿勢に戻すのを数回繰り返すといいでしょう。バスタオルごろごろストレッチ普段背中が丸まっている人は、自分の力で背中をストレッチするのが難しい可能性があります。そんなときバスタオルを使って簡単にできるストレッチです。バスタオルを丸めて棒状にする。棒状のバスタオルが背中に当たるように仰向けで寝る。手を身体の横に降ろし、肩の力を抜く。自分の肩や腕の重みでだんだんと背中が伸びてくるのがわかると思います。数分間そのまま仰向けで寝転がっていましょう。背中のこりが酷いときには少し左右に転がるようにすると、マッサージ効果もありますよ。自分では気づきにくい姿勢として、アゴが出るというものがあります。アゴが出た姿勢は首に負担がかかり、首のこりや肩こりの原因になってしまいます。アゴを引いて首を真っ直ぐにする。頭のてっぺんを糸でつられているイメージを持つとわかりやすいです。自分では判断が難しい場合は、1度誰かに観てもらって感覚をつかみましょう。慣れてしまうとアゴが出ている状態が楽に感じますが、首への負担は無意識のうちにかかってしまうので注意が必要です。肋骨上げ簡単腹筋エクササイズ腹筋などの筋トレを毎日続けようとすると、なかなか難しいものです。そこでどこでも簡単にできる腹筋エクササイズをご紹介します。肋骨の下の部分に手を当てる。肋骨を引き上げるようにお腹に力を入れる。最初は手を当てて行うと、筋肉の動きがわかりやすいでしょう。慣れてきたら手をつけないで行ってもOKです。立っている時、歩いている時、寝ている時、どんな姿勢でも行えるエクササイズなので、通勤時間や仕事中、テレビを観ながらと思いついたときに行いましょう。肋骨を引き上げた状態を保つとさらに効果がアップしますよ。いかがでしたか姿勢は癖がつきやすく、悪い癖はなかなか治しにくいものです。今回ご紹介した方法の中から、生活に取り入れやすいものを見つけて是非チャレンジしてみてください。更新情報Twitterをフォローするか、RSSフィードを登録するとCOCOKARAの最新記事を無料でご覧頂けます。Reserved.このページの先頭へ。