みさとセックス筋を鍛えて性欲増進!医師が薦める「セックス筋体操」とは?ツイートシェアGoogle+はてブPocket少し前に話題となった「膣トレ」。女性の子宮や膀胱を支えている「骨盤底筋(セックス筋)」を鍛えると、尿漏れや便秘の改善だけでなく、セックスでオーガズムを感じやすくなると注目され、多くの本が出版されました。実は骨盤底筋は別名「セックス筋」と呼ばれ、男性にとっても勃起力を高めたり、長い時間持続させたりするために欠かせない筋肉なのです。「もう旦那とは何年もセックスレス。著書『老いない性ライフ』を参考に「セックス筋体操のやり方」をご紹介します。セックス筋を鍛えるには「ながらスクワット」もおすすめ!セックス筋ってどこにあるの?手で触れてみよう!セックス筋(骨盤底筋)は、恥骨から尾骨につながる筋肉群のこと。男性のペニスや前立腺、女性のクリトリスや膣、そして男女共通の尿道、膀胱、直腸などを支えています。セックス筋の位置は外から簡単に確認することができます。男性の場合は肛門と玉袋をつなぐライン。女性は肛門と膣口の間の部分。ここを指で触りながら肛門を締めると、指にピクリと伝わる感触がセックス筋の位置です。自転車に乗ったときにサドルに当たる部分と覚えておくといいですね。実際に、セックス筋体操をするときには、この位置を意識して行うとより効果的にトレーニングができますよ。セックス筋を鍛えるメリット(男女別)続いて、セックス筋を鍛えることで得られるメリットを見ていきましょう。女性のメリット・女性器の血行が良くなり、濡れやすくなる・オーガズムを感じやすくなる・頻尿、尿漏れの予防につながるペニスの勃起力がアップして、女性も濡れやすくなれば、男女ともに質のいいセックスが楽しめるようになるでしょう。年齢を重ねると筋力は衰えるもの。女性は、出産の影響でセックス筋の筋力が影響を受けやすくなります。長くセックスをし続けるためにも、ふたりで身体のメンテナンスを習慣にしたいですね。セックス筋体操のやり方それではいよいよセックス筋体操のやり方をご紹介しましょう。そのやり方は筋トレの定番である「スクワット」。清水医師によれば、「スクワットはセックス筋だけでなく、体幹(お腹や背中のまわり)の筋肉から、お尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身の主要な筋肉を一度に鍛えることができる優れもの」なのだそう。セックス筋の鍛え方1.両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。両手は胸の前で交差する。2.まっすぐ前を見ながら、腰を後ろに引いて4秒ほどかけてゆっくりおろす。※このとき背筋はまっすぐにしたままで、丸めない※膝がつま先より前に出ないように、また直角以上に曲げないようにする3.4秒ほどかけてゆっくり立ち上がる。※2と3の動作を5回1セット。1日3セットを目安に行う。あおむけで行う場合1.足を肩幅に開いて、膝を立て、お腹に両手をあてて力が入っていないことを確認する。2.5秒間だけ肛門を締めて停止し、5秒かけてゆるめるこの動作を10回続けて行う。これを1セットとし、1日3セットが目安。椅子に座って行う場合1.背筋を伸ばして椅子に腰かけ、足を肩幅に開く。2.お腹に力を入れないで5秒間、肛門に力をいれ、5秒かけてゆるめる。