産後の運動方法ツイート産後から、6~8週間までを産褥期といいます♪この約2ヶ月間は、しっかりと休養をとり、産後の傷ついたお母さんのからだを治癒する大切な期間なんです。足のむくみや血流改善効果的な足首体操☆からだに血を巡らすポンプ代わりになるといわれるふくらはぎを動かすことで、からだの巡りがよくなります♪1.足を伸ばして長座になる。2.足を肩幅にひろげ、両足首をゆっくりと曲げ伸ばしする。3.これを数回くりかえす。首のストレッチ赤ちゃんを抱っこしていたり、ずっと同じ姿勢でいると肩こりが気になりませんか?首まわりの筋肉をほぐして、肩と首をストレッチしてみましょう!1.姿勢を正して、椅子に腰をかける。2.そのまま首を前後にゆっくり5回動かす。3.左右にゆっくり5回動かす。肩から肩甲骨かけてを緩めていくことで母乳の出もよくすることができます!1.椅子に腰かけ、腕を曲げて肩に手をのせる。2.ひじで脇をパタパタと軽く8回たたく。3.そのままひじを前から後ろに3回まわす。4.さらに後ろから前に3回まわす。骨盤や子宮を支える骨盤底筋が緩んでしまいます!骨盤底筋のゆるみは体形崩れや尿漏れの原因に!この太ももの内側を使った内転筋体操は、骨盤底筋を鍛える効果があります☆1.ひざを曲げて床に座る。2.両ひざでクッションを挟む。3.両足でクッションを内側へ押し合う。産後、いちばん緩みが気になる箇所でもあります(^-^)しっかりケアしておきましょう♪ウエストひねり産褥期の後期にもなるとそろそろ体形のことが気になりはじめませんか?お腹のたるみは、なるべく早く改善したいですよね♪そんな時にはぜひウエストひねりを!(^^)!1.足を伸ばして座り、右足を立て左足にクロスさせる。2.立てた右足の膝に左の肘をかけ、ウエストをひねる。3.そのまましばらくキープし、手と足を変え、反対側も同様に。ウエストにひねりを加え、くびれをつくる体操。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。