筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。ライイングで肘を壊す前に気を付けるべきこと2017/07/06上腕三頭筋のトレーニングでは一番よく見かける、ライイングエクステンション。長頭がよく発達した人は、ダブルバイセップスポーズを取ると、より腕が太く見える。この種目で肘を壊した人達をこれまで沢山みてきた。肘を傷めたよ、という方も多いはず。これまでの経験で、私が今やってる方法を紹介したい。関連記事ライイングは肘関節にまともに負荷が載りやすいこの種目はやってみればよくわかるけど、肘関節にまともに負荷が載ってくる。高重量が扱えるようになってきて、腕のサイズもアップしてくれば尚更この種目に力が入ってしまう。重量を増やして行っていけば、ある日とても肘が痛くなってきたりする。痛みに耐えながら更に継続し、やがて完全に傷めてしまうわけだ。なるといくら最初に肘関節を動かして温めていても、どうしようもない。三頭筋の筋腹の長さによる違いもあるこれについては個人差がある。彼は三頭筋の長頭が短かった。二頭筋は丸くでピークがあって凄かったけど、それに対して三頭筋は物足りない印象があった。彼にとってもウィークポイントであることは雑誌にも書いていた。した三頭筋の筋腹が短い人は、ライイングエクステンションはもろに肘関節に負荷が掛かりやすいと思う。長頭の筋腹が長く、肘関節への負担も少ないと思う。同じように鍛えても、筋腹が長いと見栄えが良く太く見える。バイセップスポーズを取った際、肘から丸く膨れて見えるから。筋腹の短い人は尚更この種目は気を付けてやらねばすぐに肘を傷めることになる。お勧めは、第1種目としてやらないこと私の経験上からの結論は、これに尽きます。肘をウォームアップしてても、やはり最初にこの種目を持ってくると肘にかなり負担が来ます。この種目は2種目目、又は3種目目にやった方がいいと思うんです。肘関節も暖まり、かつ最初の種目で三頭筋にも血液が回って疲労してる、パンプしてる、そんな状態になってからやるんです。すれば、当然最初にやってたような重量は扱えないわけですけど、それが肘関節を保護することにも繋がるんです。私は今、必ず2種目目、3種目目に入れてます。肘が痛むということは無くなりました。それともう一つは、反動を使ってガンガンやらないこと。これもあまりやると肘に負担がかかるからです。最後まで気を抜かないように。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。いう願望は強い人が多いんじゃないだろうか。二頭筋の発達に悩んでた。最近はやっと効かせ方をマスターし上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。腕を太くする為に腕は私にとって最も関心の高い部位です。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。垂れるような上腕三頭筋。肩のトレーニングにバリエーションをプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。ライイングで肘を壊す前に気を付けるべきこと筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。