函館新道で左折し、DCMホーマックの前まで来ました。昼食は、渡辺うどんです。冷やし肉付けうどん大盛り980円をいただきました。腰があって美味しいうどんにお肉も入ってボリューム満点です。GPSボイスコーチによると9.4キロでした。花の湯は入浴料が440円です。露天風呂と水風呂を交互に入って、ゆったりと過ごしました。帰りはバスで帰ってきました。運良く雨に当たりませんでした。(月)ホリデイでウオーキングいつものように、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。寒くなり参加者が減ってきました。私は冬も続けるつもりです。ホリデイスポーツクラブ函館の月曜日の午前11時15分からのヨガは人気があります。午前10時前に着いて、参加プレートを確保しました。今日からランニングマシンを使います。今日はウオーキングです。ランニングマシンは、30分専用と60分用がずらっと並んでいますが、30分専用が1つ空いていたので、それを使いました。1時間でペース5キロに設定し、30分歩きました。最後に心拍数を計測すると96でした。運動をしているところまでは行っていませんが、うっすらと汗が出ました。私の場合の脂肪燃焼心拍数は、123から142です。脂肪も燃えていません。足を癒やし、マッサージ機15分をして帰ってきました。筋肉痛は水曜日に出ると思います。」と声をかけられました。ホリデイの会員も沢山参加していたようです。函館走ろう会の会員も沢山参加していました。気がつかなかった皆さん、すみません。(日)大沼グレートラン&ウオーク今日の函館の予想気温は最低6度、最高15度でした。午前8時12分の、七飯町大沼の空は快晴です。大沼婦人会館に荷物を預け、会場へ。準備運動をして、トイレを済ませ、スタートラインに整列しました。前のランナーについて走ります。今日は、5.3キロまでの上りを5分台で走り、そのあとは6分台で走ることを目標にしていました。GPSボイスコーチによるデータを載せます。コースは、大沼を時計回りに1周する14.1キロです。実際に走ってみると凸凹が繰り返しあります。結果としては、最初の3キロまでは5分台、9キロまでが6分台、そのあとは、7分台でした。完走証によるタイムは、1時間32分7秒でした。大勢のランナーに追い越されました。七飯町のリンゴジュース、牛乳、スイーツ、温かいコーンスープをいただきました。乗車して帰ってきました。早く帰るために利用しました。五稜郭タワー行きのシャトルバスに乗りました。今年のマラソン大会出場は、これで最後です。5月の札幌ランニング不フェスティバルは、参加者不足で中止。最終制限ランナーに追い越されリタイア。6月のおたる運河ロードレース・10キロ、9月の余市味覚マラソン・10キロ、10月1日の札幌マラソン・10キロ、そして、今日の大沼グレートラン・14.1キロは完走しましたがそれぞれ前回の出場より、大幅にタイムを落としてしまいました。妻のマッサージや、ヨガやストレッチ体操の結果、回復に向かっています。11月からは、ホリデイスポーツクラブ函館のランニングマシンで、ランニングフオームの改善を中心に、練習を再開する予定です。1年1年加齢は進みますが、練習をすれば、まだまだ走れると信じて頑張ります。(月)五稜郭タワー階段のぼり上の写真は、去年の10月1日のピンクにライトアップされた五稜郭タワーです。毎年10月1日だけピンクになります。今日は、体育の日です。毎年、体育の日には、五稜郭タワーで階段のぼりが開催されます。数年ぶりに、午前9時に上ってきました。11分で451段を上りきりました。途中、クイズが5問出され、時間がかかってしまいました。上の展望台からの眺めは、とても素敵です。残念ながら曇りでしたが・・・。下の展望台からは、下をのぞくことが出来ます。売店で、クラッシュドゼリーソフトを購入しました。マンゴーをいただきました。甘くてとても美味しかったです。2階までエレベーターで下り、1階まで階段で下りました。五稜郭タワーの外には、土方歳三のお墓が有り、いつもお花が飾られています。その前に、今日も五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。寒くなるにつれ、参加者が減ってきます。今日は、久しぶりに妻も来ました。裏門橋から反時計回りに半周歩いて帰ってきました。五稜郭公園と五稜郭タワーが大好きです。(日)大沼グレートR&Wまで、あと1週間10月15日の大沼グレートラン&ウオークまで、あと1週間です。函館駅から、午前7時17分の大沼公園行きの汽車に乗りました。当日は、大沼公園駅前のフレンドリーベア側にある大沼婦人会館が手荷物預かり所と更衣室になります。「千の風になって」モニュメントが、ここにあります。大沼グレートラン&ウオークのスタート・ゴール地点です。今日は、ここから下見のために、1周走ります。大沼公園駅前の通りに出たら、時計回りに走ります。大沼を右に見ながら、月見箸を渡ります。左側に函館本線が走っています。距離が短いので、そんなに疲れません。そのあとが、思っていたより凸凹が続きます。7.8キロ辺りが、ファミリーコースのスタート地点になります。それまでに、給水所が2カ所用意されます。左手には、ギャラリー美人妻があります。高いところを走ります。10キロを過ぎると下りですが、足が動きません。挨拶を交わしながら走りました。午前10時36分、街並みが見えてきました。残り300メートル辺りで、大沼公園の広場に向かう道路で右折です。タイムは、1時間48分11秒でしたが、5キロごとにスピードが落ちてしまいました。来週は、1周ランにエントリーしている1290人と一緒に走るので、もう少しタイムを縮めることができると思います。鍵を閉めたので、400円損してしまいました。駅前の旭屋産で昼食です。1400円のとんかつ定食が食べたかったのですが、1000円の旭屋弁当にしました。鮭やお肉も入っていて美味しかったです。沼の家で、大沼だんご390円を2つ買いました。私は、フレンドリーベアで、牛乳ソフト270円をいただきました。乗客が多く、函館まで、立っていました。11時56分のスーパー北斗6号に乗ろうと思います。午後0時23分に函館駅に到着するので楽だと思います。今年最後のマラソン大会出場です。次回の大会は、2018年7月1日に決まったようです。今日も、いつものように、五稜郭公園でラジオ体操です。参加者も減っています。足が痛くなくなりました。出来るだけ高く飛び跳ねても大丈夫です。左膝周辺の違和感は、まだ、残っています。久しぶりのマラソン練習をしました。五稜郭公園を3周走りました。距離は、5.5キロ、タイムは、33分34秒でした。札幌マラソンと同じくらいの早さで走れました。今年初めてだったかも知れません。左足の膝周りの違和感がなくなれば完治かな。10月15日の大沼グレートラン&ウオークまで、あと10日です。今年、最後のマラソン大会への参加です。札幌マラソン・10キロは、午前9時に五輪小橋をスタートしました。GPSボイスコーチを帽子に装着して走りました。そのデータを、グリーンオンの「マラソンズワールド」のホームページにアップしています。そのデータの一部を、ここに載せます。男子10キロメートル60歳代で、グロスタイムは、1時間1分ちょうどでした。ネットタイムは、1時間0分36秒でした。5キロのグロスタイムは、30分5秒でした。順位は、112位でした。現時点では、実際に何人が参加したかは分かりません。男子10キロメートル60歳代のエントリーは328人で、50パーセント以内だったと思うのでほっとしています。良かったと思っています。給水ポイントが含まれているので仕方ないと思っています。来年に向けて練習します。にほんブログ村2年前の59歳の時に、札幌マラソン・10キロを走った時のグロスタイムは、51分55秒でした。札幌マラソンのあとは、大通りに移動して、かがわ軒に行き、冷やしぶっかけうどん大盛り580円をいただきました。ゆで卵はサービスです。昨日に続き、今日も極楽湯に行ってきました。午後5時の北海道中央バス札幌バスターミナルから函館行きの高速はこだて号で帰りますが、その前に、札幌テレビ塔のよし乃で、みそチャーシューラーメンをいただきました。@niftyが提供する無料ブログはココログ!携帯URL携帯にURLを送る。