生産性向上ブログ「99U」によると、「習慣のループ」に着目すると良いそうです。「習慣のループ」の考え方はシンプルです。あなたは日常生活の中で何らかの「合図」を与えられます。与えられた合図に応じて、何らかの「習慣的行動」を起こし、最後に「報酬」を手にします。習慣のループと呼びます。あなたがやるべきことは、合図と報酬はそのまま残しながら、習慣的行動だけを変えることです。99Uは「お酒を飲む習慣を脱する」という例をあげて、次のように説明しています。悪い習慣をなくしたいなら、同じ報酬を得られる良い習慣で置き換えることです。あなたは仕事の後に同僚たちと飲みに行くのが好きだとします。すると、習慣のループは以下のようになります。合図:仕事で疲れた習慣的行動:同僚たちと飲みに行く報酬:人と交流する、アルコールの効果でリラックスするあなたが単に同僚と飲みにいくのを止めて、代わりに何もしなければ、ただ喜びをひとつ失っただけになっていまいます。これらの報酬は正当かつ必要なものだからです。ポイントは、習慣的行動(お酒を飲む)だけを変えることです。合図(仕事で疲れた)と報酬(人との交流、リラックス)はそのまま残しておきます。悪い習慣をなくすために「人との交流」や「リラックス」までなくしてしまう必要はないということです。それでは同僚と疎遠になり、気晴らしもできずに不幸になってしまうでしょう。元の習慣に戻ってしまうのがオチです。99Uでは、お酒を飲む代わりに同僚と一緒にできる何か別のことをするよう提案しています。ランニング、ヨガ、ロッククライミング、なんでもかまいません。お酒と同じく「人との交流」や「リラックス」という報酬を得られるものに置き換えるのです。それは「仕事で疲れた」という合図への応答でもあるのです。繰り返しますが、成功のコツは、習慣のループのうち「合図」と「報酬」はそのままで、「習慣的行動」だけを入れ替えることです。日本の「国民食」とも呼ばれるカレー。各種レシピ・ちょい足しアレンジまで、カレーをおいしく楽しむ方法10選をお届けします。2020.02.24機内でウイルス感染を防ぐためにできること5つ新型コロナやインフルエンザなどが流行していますが、それだけに限らずウイルス対策は大切。700円台の270°角度調整・アルミ製折りたたみスマホスタンドや2,000円台の大容量モバイルバッテリーがお買い得に2020.02.24ソックスのように軽く履けて、防水防汚で通気性も兼ね備えたナノテクシューズ【今日のライフハックツール】2020.02.24コーヒーや調味料の保存にピッタリ。ダイヤルを回すだけで簡単に真空保存できる容器2020.02.23子どもへの性教育、世界各国では何歳からどうやって教えているの?2020.02.23筋トレを習慣化してモチベーションを保つ方法7つ【まとめ】2020.02.23野菜や冷凍食品が見違えるほどおいしくなる、ノンフライヤー活用術2020.02.23もっと読む最短15分で契約できた。700円台の270°角度調整・アルミ製折りたたみスマホスタンドや2,000円台の大容量モバイルバッテリーがお買い得に2020.02.24ソックスのように軽く履けて、防水防汚で通気性も兼ね備えたナノテクシューズ【今日のライフハックツール】2020.02.24コーヒーや調味料の保存にピッタリ。