初ヨガ!ダイエット二の腕の引き締めに効果的な「東側を強く伸ばすポーズ(プールヴォッターナーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。プールヴォッターナーサナこのページでは、東側を強く伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。東側を強く伸ばすポーズの意味は?「プールヴァ」は「東」、「ウッターナ」は「強く伸ばす」の意味です。サンスクリット語で「プールヴァ」は「東」、「ウッターナ」は「強く伸ばす」を意味します。ヨガは伝統的に日が登る東側を向いて行うことから、このポーズが名付けられました。東側を強く伸ばすポーズは何に効果があるの?東側を強く伸ばすポーズは、二の腕の引き締めと腕の強化に効果のあるポーズです。東側を強く伸ばすポーズは、腕と足裏で身体を支えます。両足を前に伸ばして座る両足を前に伸ばす手はおしりから一つ分空けて床に手の指先は足の方へ向ける上体を軽く後ろに倒す両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。手の指先は足先の方へ向けて、おしりから手のひら一つ分くらい空けます。上体を軽く後ろに倒しましょう。腰を持ち上げる腰を持ち上げる胸を真上に引き上げる太ももはしっかり合わせる足の付け根を天井へ持ち上げるように目線は後ろへ、首の前側を伸ばす両方の太ももを合わせたまま、足の付け根を天井へ持ち上げるようにして持ち上げます。腰は胸の方へ引き上げるようにしましょう。胸を真上へ引き上げるように。目線は後ろへ向け、首の前側を伸ばすようにします。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。東側を強く伸ばすポーズのポイント太ももをしっかりつける両足の太ももが離れないように、しっかりと合わせましょう。アシュタンガ・ダンダーサナこのページでは、八肢のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。プールヴォッターナーサナこのページでは、東側を強く伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヴァシスターサナこのページでは、横向き板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ブジャー・ピーダ・アーサナこのページでは、腕を圧迫するポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。