看護師ストレス対策-仕事中でも簡単に出来る方法。>ストレス看護師ストレス対策-仕事中でも簡単に出来る方法。ストレスをどんどんため込むと体調不良になり自分が病人になってしまうことも・・(;^ω^)そうならないためにも日頃から対策しておくことが大切です。即効性の高さが認められたストレス解消法は、深呼吸です。深呼吸がストレスの軽減によいのは1980年代からの研究で何度も裏づけられています。アメリカのペンシルバニア大学による調査でテスト期間中の学生のストレスを減らす研究で深呼吸が一番という結果がでました。息を深く吸うだけで簡単にできるストレス対策と言えます。深呼吸がストレスを軽減することは、ドクター石黒のユーチューブ「腸脳相関第2の脳、腸内細菌、セロトニン、ストレス」の中で紹介されています。石黒先生は、深呼吸は、副交感神経を刺激しリラックスさせる効果があり1時間おきに10回の深呼吸をするとストレスが40%も減るとおっしゃっています。これなら仕事中でも簡単にできますね。初心者向けの呼吸法テクニックバルーン・ブリージング「バルーン・ブリージング」は、初心者向けの呼吸法としてスタンフォード大学のストレス対策コースでも使われているテクニックです。やり方1.テニスボールぐらいの小さな風船が、自分のお腹の中に入っている様子を想像します。2.鼻から息を吸いながら、想像の風船が少しずつふくらんでいく様子をイメージします。それと同時に、風船がお腹を内側から押しているように想像します。3.鼻か口から息を吐きながら、風船から空気が抜けていく様子をイメージします。風船が元の状態にもどるまで息を吐き切ります。息を吸う時は、想像の風船が限界までふくらむ様子を想像し、吐く時は風船が最小サイズまで縮んだところをイメージしてください。背筋を伸ばしながら行うようにしてください。取り入れてみてください。深呼吸以外にも、ストレスによって心が辛くなった時にやるとよい方法を紹介します。ホ・オポノポノ3行日記をつけるネガティブ感情のラベリングホ・オポノポノホ・オポノポノとは、数百年も前からハワイに伝わる問題解決の方法の事です。ホ・オポノポノでは、人が思うように生きられないのは、潜在意識の中にある記憶が原因だと考えています。辛い記憶はトラウマに、よい記憶は執着となって、私たちが正しい判断をすることの妨げとなっています。そこで記憶を手放し、ゼロになる必要があります。ゼロの状態というのは、仏教でいうと「空」の状態です。ゼロの状態になることで知らず知らずのうちに身につけてしまっている固着する心、思い込み、先入観、偏見などの記憶を消去し、その時初めて本来、持っている能力を発揮することができると言われています。ホ・オポノポノでは、ゼロの状態にすることをクリーニングすると言っています。どのようにしてクリーニングを行うのでしょうか?ホ・オポノポノの実践方法ありがとう。