筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>腕を太くする筋トレメニュー2018/12/05日々身体改造に真剣に取り組んでるなら、腕を太くしたい、という願望は強い人が多いんじゃないだろうか。私もそんな一人なんだけど、だいたい人は無いモノねだりする生き物だ。腕だけ太い人も、胸が薄い、とか、何かしら不満があるものだ。部位ごとに考えると沢山あるわけで、中には興味がない部位もあったりして。基本発達が容易な部位については、さほど興味がない場合が多いような。私にとっては特に腕に力を入れてるので、ここ1年で2センチアップさせられたアプローチを書いてみよう。腕のサイズアップに悩んでる人のヒントになれば嬉しい。腕は比較的高回数でトレーニングしてみたこれは以前、山岸秀臣プロのセミナーで語ってたことで、腕は高重量低回数より、高回数のトレーニングがいい、ということだった。そこで自分もそれを真似てみた。大体今は15~20レップくらいを目標にやってる。必然的に軽いウェイトになってしまうんだけど。そのぶんしっかりと負荷を筋肉に載せて行うことは必須。勢いだけでポンポンやるんでなくて、負荷を受けてる状態を維持。することでよくパンプするし、何より肘の故障を回避できる。単発種目だけでなく、コンパウンド、トライセットを組み込む腕のトレーニングで普段皆さんはどんな種目でどういうメニューを組んでるだろうか。複数種目をコンパウンドセットでやったり、トライセットにしたりすることも多い。このやり方は追い込みにも効果的だけど、ひとつだけ問題がある。それは、あくまでそれぞれの種目できっちり効かせることができることだろう。それができて初めてこうした複合種目を組み合わせたトレーニングも最後まで追い込むことができるというわけだ。いつも単発で種目をこなしてるなら、時にはこうしたテクニックも有効だ。最後まで追い込む、ということが絶対条件だ。セットが終わってから、ああ、あと1回できたかも、という気持ちがよぎったことは無いですか?そんな時は絶対最後まで追い込むことができてないということですよ。力を出し切る、というのは良く耳にするけど、実はこれが一番難しい。メニューも1ヶ月~1ヶ月半で入れ替えるこれも最近気を付けてることだけど、一度組んだトレーニングメニューは、1ヶ月強を目途に組み替えてる。これについては異論はないと思うけど、あまたのプロ選手も同じことを語ってるからね。私の場合はそれくらいの頻度でメニューを替えるようにしてる。最後の1週は全体にセット数も種目も減らして、たまった疲労を取るよう心掛けてる。2種目で8セットとか、3種目で3セットずつとかで終えるわけだ。した方法で常に新たな刺激を与えて、腕をサイズアップしようと頑張ってます。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。効きがやっとモノにできた。多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。ライイングエクステンション。垂れるような上腕三頭筋。上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。3腕を太くする為に腕は私にとって最も関心の高い部位です。いう思いは強くな二頭筋のコンパウンド種目で更にハードにトレ今日は胸と二頭筋をトレーニングした。二頭筋のコンパウ腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。私の場合プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。