Websiteマインド思考をあげるのに役立つコンテンツをベースにあらゆるジャンルの情報を発信するサイトです。マインドフィットネススポーツNEWSイベントマインドフィットネススポーツNEWSイベントスポーツテニス初心者にオススメのサーブ上達のコツ3選!!NEWS首里城で火災!?沖縄県が誇る世界遺産首里城の中心的建物が全焼フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』引き締め編4スポーツ一流アスリートから学ぶメンタルヘルスマネジメント2フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』下半身編3フィットネス筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!イベント【GW】2020年のゴールデンウィーク令和2年は何連休?2019年を超える!?イベント2019年見逃せない沖縄の人気イルミネーションスポット3選スポーツテニスが上達する体力トレーニング方法オススメ3選!マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。悩み・トラブルといえば『不眠症』の印象が強いですよね。不眠症とまでいかずとも、忙しいビジネスパーソンなら誰しもが抱える悩みではないでしょうか。『眠りの返済』は難しい『よく寝る』だけではパフォーマンスは上がらないシリーズで睡眠負債のよる心身へのダメージと恐ろしさ、それを解消することでパフォーマンスが上がる可能性をお伝えしてきました。現代で『毎日7時間眠る』のは難しいですよね。仕事や生活と折り合いをつけつつ、睡眠負債をどう解消していくのか。日頃の寝不足を、土日の寝だめで解消するというのはダメですよ(笑)睡眠をお金として考えてもわかるように、お金の負債は返せても、睡眠負債はなかなか返せないということを改めて認識しましょう!週末の寝だめは効果があるのか?週末の寝だめでは睡眠負債は解決しません!『どれだけ眠れば寝不足は解消できるのか』を知るために、健康な10人を14時間、無理やりベッドに入れた調査があります。実験前の10人の平均的な睡眠時間は7.5時間。一日中好きなだけ寝てもらったところ、1日目はみな13時間、2日目もみな13時間近く眠っていたが、その後は多く眠ることは無理で、徐々に睡眠時間が短くなり逆に5時間も6時間もずっとベッドの上で起きているという状態になった。結局、3週間後に睡眠時間は平均8.2時間に固定される結果になったという。この結果から、10人の生理的に必要な理想の睡眠時間が8.2時間だとすればこれまで平均睡眠時間が7.5時間の彼らは長い間毎日40分の睡眠負債を抱えていたことになる。40分の睡眠負債を返すには、毎日14時間ベッドにいるのを3週間続けなければいけないということになりますが、とても現実的じゃありませんよね(笑)そう、睡眠の問題を『時間』でコントロールするのはとても難しいんです!このことからも睡眠不足を1日、2日で解消することはできない。いって珍しい遺伝子の持ち主でない限り、短時間睡眠には耐えられない。睡眠の質を高めるかが重要になってくるんです。睡眠(寝ている時間)と覚醒(起きている時間)は2つで一つ良い睡眠がなければ良い覚醒はなく、良い覚醒によって良い睡眠を得られる。今となっては食事に注意し、身体を鍛えてメンテナンスすることはビジネスパーソンの常識です!世界のエグゼクティブやアスリートたちは、それと同じように睡眠も大切にしており、睡眠という基礎があってこそ、食事やエクササイズの効果も上がることを知っているんです。彼らは、とても最先端の情報を得るスピードが速いです!最新の知識を生み出す人=イノベーターといいます。下記は、一般的にマーケティング用語でカテゴリされてる全体の割合です。出世する人=アーリーアダプター(初期採用者)13.5%アーリーアダプターに続く人=アーリーマジョリティ(前期追随者)34%ひたすら現状維持にこだわる人=ラガード(グズな人)14%現状維持というのは退化することと同義と言われています。新しい変化を恐れず良いと思うものは、積極的かつ早く取り入れていきましょう!『最初の90分』を深くすることが大切!ご存じな方も多いと思いますが、人は眠りに落ちてから目覚めるまで、ずっと同じように眠っているわけではなく、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類を4、5回繰り返しながら眠っています。ノンレム睡眠:深い眠りで、明け方に近づくほど浅く、短くなるレム睡眠:浅い眠りで、明け方に近づくほど長くなる最初の90分間のノンレム睡眠は、睡眠全体のなかで最も深い眠り。睡眠メンテンナンスで特に意識したいポイントです。この『最初のノンレム睡眠』をいかに深くするか、ここで深く眠ることができればその後の睡眠のリズムも整うし、自律神経やホルモンの働きが良くなり翌日のパフォーマンスが上がる。『最初の90分が眠りのゴールデンタイム』と言われる理由はグロースホルモン(成長ホルモン)最も多く分泌されるのが最初のノンレム睡眠が訪れたときだからです。グロースホルモン(成長ホルモン)というと子供の成長のイメージが強いですが、実は大人の細胞の増殖や正常な代謝を促進させる働きがあり『アンチエイジングに効果がある』ともいわれています。最初の『黄金の90分』がいかに重要かこれだけでも理解できますね!仮に忙しすぎて4時間しか眠れなくても最初の90分の質が良ければその4時間の質を最大限高めることができ、逆に『寝る時間がない』なら、絶対に90分の質を下げてはならないということです。nothing』=やらないよりマシ睡眠のベターによって人生の質は変わる可能性があります。そのベターを支えるのが、『黄金の90分』を手に入れるために欠かせない2つのスイッチ『体温』と『脳』です。寝るだけでは、パフォーマンスは上がらない。理想通りに睡眠時間を増やすことは不可能でも、眠り方を変えることで睡眠の質が向上し、覚醒時のコンディションが整いパワーが増大する。仮に睡眠時間が取れない、増やすことができなくても『黄金の90分』だけでも睡眠の質を上げてパフォーマンスを最大限に高めていこうということです!まとめ3回に分けてお伝えしてきた『よく寝るだけでは、パフォーマンスは上がらないシリーズ』いかがだったでしょうか。睡眠をおろそかにすることが資本である身体に悪影響をもたらすこと。一日のパフォーマンス、日中の仕事やエクササイズ等の効果を最大限に高めるためには睡眠の質を上げるのがとても大切だということが理解できたのではないでしょうか。次回の記事からは、『質の良い睡眠』が覚醒時にどんな影響を与えるのか、『眠りの実態』についてご紹介していきたいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。Website関連記事マインド一流アスリートから学ぶメンタルヘルスマネジメント1不安をマイナスなイメージを払拭!本記事では、一流のアスリートの逆境を乗り越えるマインドをご紹介します。不安・挫折や壁に当たった時、あなたが前を向くキッカケになるかもしれません。2020.01.24マインド最高の睡眠~『よく寝る』だけではパフォーマンスは上がらない2~睡眠の重要性をご存じですか?本記事では、睡眠の重要性、メリットについてご説明していきます。睡眠ストレスを抱えている人にこそ必見です。2019.11.19マインド行動力をつけ自由な時間を手に入れるマインドセット行動力のある人になりたい!本記事では、行動力を高めるシンプルな考え方を紹介しています。思っていることをなかなか行動に移せない方は是非参考にしてください。2020.01.24マインド睡眠がもたらす3つのメリット睡眠の重要性をご存じですか?本記事では、睡眠の重要性、メリットについてご説明していきます。睡眠のことなんてと思う方にこそ必見です。2020.01.24マインド最高の睡眠~『よく寝る』だけではパフォーマンスは上がらない1~睡眠の重要性をご存じですか?本記事では、睡眠の重要性、メリットについてご説明していきます。睡眠ストレスを抱えている人にこそ必見です。2019.11.17マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。人生が変わる!?本記事では、行動力が格段に上がる5秒ルールのご紹介をします。アメリカで有名なテレビ司会者・CNNコメンテーターのメル・ロビンスの行動法則。行動を移すことが苦手な方には必見です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント4硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント3硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント2硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント1【GW】2020年のゴールデンウィーク_国内旅行オススメ5選2タイトルとURLをコピーしました。