まとめロカボダイエット4日目2019年のヒルクライムレースに向けての体作りの第一歩。私の場合はダイエットから執り行うことと体内会議で決定したわけでございますが、本記事はその4日目の現状報告。ロカボダイエットについて分からない方、当サイトに初めてお越しの方はこちらの記事からどうぞ。bestcyclist.com【新カテゴリー】ロードバイク乗りのための「ダイエット」を始めます!https://bestcyclist.com/diet/start/ロードバイクで有酸素運動をしても痩せないのには訳があります。2018年冬から本格的にウェイトダウンを実施していきます。痩せてヒルクライムのパフォーマンスを向上させたい方、一緒にがんばりましょう!。bestcyclist.com糖質を制するものは自重を制する【おすすめ】ロカボダイエットはなぜ痩せる!?https://bestcyclist.com/diet/low-carb/ロードバイク乗りにはダイエットが欠かせません。自重が重ければレースでのリザルトにもそのまま結果が出てしまいます。レースで自己ベストを更新していくためには、適度なウェイトコントロールも必要です。今回はロカボダイエットについて言及してみます。ロカボダイエットのおさらい上のリンクを踏むのが面倒くさい方のために、改めまして。ロカボダイエットとは?人間の体は通常、普段摂取している糖質をエネルギーにして活動しています。糖質とはつまり、みんな大好きご飯、パン、ラーメン、スパゲティー、ジューズ類、デザート類。炭水化物と表現する場合もありますが、糖質とは炭水化物から食物繊維を抜いた数値になりますので、炭水化物と糖質を同じ意味で捉えても厳密には違えど間違いではないです。3タンパク質の順番に使われると決まっています。この糖質を遮断してしまうと、人間の体は優先的にエネルギー源にしていた糖質が体に入ってこない事態を受け、非常事態宣言を発令します。その発令により体はエネルギー源を急遽、2の脂質に切り替えます。このエネルギー源を2の脂質に切り替えると、ケトン体という成分が肝臓で造られるようになり、このケトン体が脂肪を燃焼するようになります。これがロカボダイエットです。「エネルギー源を脂質に切り替える」という事はつまり、体内に蓄積した中性脂肪をエネルギーとして分解して使用する、つまり、脂肪を燃焼させてエネルギーにする訳です。糖質が体内に入ってこない状態というのは体にとっては決して良いことではありません。当てにしていたエネルギー源の供給が突然途絶えてしまうので、言わばオイルショック状態になります。肥満体型やメタボ体型になったそもそもの原因は糖質の摂取量が多すぎて体内に溜め込まれた状態であり、こちらのほうが体にとっては一大事な訳です。肥満体質は体にとって見れば、1つも良いことがありません。将来的に糖尿病などの生活習慣病を併発する可能性のほうが極めて高いです。ダイエットには有酸素運動がいい!とはよく言うが.....「ダイエットには有酸素運動が良いよ!」などとはよく言いますが、私も別のサイトで「ロードバイクは有酸素運動にいいよ!」と常々申し上げてきました。自転車がダイエットに最適な理由http://shigepons.com/workout/roadbike-training/ダイエットの為に有酸素運動を取り入れたいと思ってるならロードバイクやクロスバイクをお薦めします!。必要なのは自転車だけ。ひざや腰に掛かる負担も最小限で済みますし、実は自転車を使ったエクササイズはウォーキングやジョギングを同じ時間行うよりも効果は絶...確かにダイエットをするには有酸素運動で脂肪を燃焼させることは必要です。糖質たっぷりのメニューを摂り続けている限りは、体をいくら動かそうが摂取している糖質を優先的にエネルギーにすることで手一杯で、肝心な中性脂肪の燃焼にまで至りません。ロングライドに出て100km走破してラーメンなんぞ食べたものなら(これがまた美味しいんですけどね.....)、たちまちラーメンの糖質をエネルギーに変換してエネルギー補充するので、お腹周りに溜まった脂肪くんたちは手付かずのままとなります。100kmのライドに出ると3,000kcalくらいの消費も見込めますが、普段から糖質の摂取がマンネリ化している体内環境はそう簡単には変えられません。私がこの2年間一生懸命ロードバイクで走り続けて来たのは、増えすぎた体重を少しでも落としてヒルクライムでのパフォーマンスを上げたいという一心での事でした。このロカボダイエットの効果を知らぬまま闇雲に糖質をたっぷりと摂りながらペダルを回していた訳です。これじゃぁ脂肪が燃焼する訳がありません。ケトン体はとても臭うらしいけども......糖質を制限して枯渇させてしまえば、体は生命を維持するために脂肪を分解し続けますので、ロードバイクになんか乗らなくても痩せる(らしい)のです。ケトン体体質になれば体臭がきつくなると言います。これはケトン体自体が匂いのする物質なそうで、そのケトン体が脂肪を分解するので、まさに脂肪が燃焼している証拠となるそうですが、人と接する職業の方や公共交通機関で出勤通学する人などはちょっと要注意ですね。私も接客業なので、あまりにもキツイ体臭はちょっと困りモノです。匂い的には酸っぱい匂いになるそうですが、「ワキガ」と勘違いされるのもちょっと心外ですよね。あまりにも匂いがキツくて気になるときには、体のなかに少量の糖質をいれてやると良いようです。私はまだ体臭が発生していないのでケトン体体質にはなっていないですが、その匂いも想像がつきません。自分の匂いって以外に分かりづらかったりするので、「嫁に匂いがキツくなったら教えて」と頼んであります。その匂いを嗅ぐ嫁もちょっと気の毒.....。ロカボダイエット取り組み4日目の報告11月19日の月曜日から糖質を制限し始めて4日目。早い人だと4日めくらいからケトン体回路が周り始める....つまりケトン体体質になるそうです。それを判断するには、体が臭ってくる?こと、そしてもう一つ、糖尿病などの診断にも使われる試験紙を使用して尿の酸性度かなにか?を計るらしいのですが、そこまではしたくないので私は体重と体脂肪の経過を見届ける事にします。体重と体脂肪が減り始めれば取りあえず成功とみなすことにします。実施前の11/10(土曜日)に測った体重です。ちなみに体脂肪は25.7%でした。家庭用の体重計の体脂肪っていい加減なので、この数値をバカ正直に信じるほうがもはや草!。ある程度の目安にはなります。翌週から糖質制限を実施すると心に決めていた私は、この週は本当に好きなものだけ昼夜問わず食べました。ラーメンが大好物です。日常的に365日間違いなくカップラーメンは食べています。これで太らない訳がないですね~。これまでの人生で68kgを超えたことがありませんが、この週の最後の最後に人生初の68.45kgを達成!!。喜んでる場合じゃないんだけど。来週から辛い糖質制限が待っているので、ご褒美週という事で何キロでも増えてしまえ!と投げやりにもなってました。収監される直前のよう.......汗。