普通の腹筋にひねりを加えることで、わき腹を鍛えられます。腹筋だけでくびれを作ることは難しいので、ぜひひねりの動きを加えてみてください。回数は10回から始めましょう。少ない回数でもいいので、毎日行えると効果がアップします。こちらの記事では、脇腹痩せに効果的なストレッチをご紹介しています。背筋エクササイズ腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えましょう。腹筋と背筋のバランスが揃っていないと、姿勢が崩れる原因になってしまいます。両肘を90度に曲げ、身体の横に置く。上半身と脚を同時にあげる。このとき気をつけるのは、身体を反らせすぎないことです。反らせすぎると腰へ負担がかかってしまうので、腰が痛い場合は中断してください。軽く上げる程度で、20回以上を目標に始めましょう。腹筋とのバランスをみながら回数を増やしていくといいでしょう。片脚ジャンプエクササイズ最後は、ボクサーの素早いフットワークにつながる太もものエクササイズです。太ももを鍛えるだけではなく、瞬発力も一緒につけていきましょう。引き締まった太もも、ふくらはぎが手に入りますよ。着地のまま膝を曲げ、スクワットをする軽いジャンプとスクワットを繰り返します。高く飛ぶ必要はありません。一定のテンポで行うことで心拍数もあがり、身体全身が温まります。縄跳びでも似たような効果が得られるので、挑戦してみてもいいかもしれませんね。いかがでしたかボクササイズは筋トレだけでなく、リズムに合わせてパンチを打つ練習をすることもあります。この場合、一定のリズムで長時間身体を動かすので脂肪燃焼の効果もあります。パンチの真似をするだけでもストレス発散になるので、ぜひ行ってみてください。更新情報Twitterをフォローするか、RSSフィードを登録するとCOCOKARAの最新記事を無料でご覧頂けます。Reserved.このページの先頭へ。