【瞑想の練習】なんにもしない10分間を持つ豊かさ。旅行・おでかけ子育てメディア掲載お知らせお問い合わせヨガで体と心、暮らしをととのえる。【瞑想の練習】なんにもしない10分間を持つ豊かさ。2019-03-06家でヨガをすることは習慣になりました。いつのまにか、歯磨きをするくらいに毎日の当たり前のことに。朝を変えたら人生が変わった話。座るだけの瞑想はまだ定着しているとは言い切れません。やっている日もあれば、やっていない日もある。昨日は新月だったので、久しぶりにゆっくりと瞑想する時間をとりました。静かに座るだけのことなのに、それが難しい。ヨガのアサナ(ポーズ)をしている方がずいぶんと楽に感じます。ヨガももちろん動く瞑想と言われているのですが、どちらかというと落ち着きがなく、ガチャガチャとしてしまう私。(だから動いている方が楽)もう少し落ち着きたいのと、最近少し「心のコリ」を感じていて、それをほぐすのはやっぱり瞑想なのかな、ともう少し習慣化してみようと練習をはじめました。瞑想だって最初からうまくいくことはありません。10分集中してみる、できなくても何度も何度もやってみて少しずつコツをつかんでいく。自転車に乗るような感覚だとよく例えられます。私はうまく乗れない...。そこで毎日まずは「10分目を閉じて呼吸を整えて静かに座る」という練習を。瞑想が慣れないうちは誘導瞑想などでガイドなどを聞きながら入っていくのもいいのですが、よりシンプルなのは自分の呼吸をただ観察していく、というやり方。私は特にガイドなどがない方が好き。その手助けをしてくれるのがこちらのアプリ。タイマーと心地のいいベルだけというとてもミニマムなものですが、とても気に入っています。ヨガ教室の瞑想の時間のような感覚。Jacobs無料版は15分のタイマーと1種類のベルの音ですが、これだけでも10分計って瞑想できます。一人でヨガした後のシャバアーサナの時に使うのもおすすめ。普通にiPhoneのタイマーなどを使ってもいいのですが、このアプリはベルの音が心地よく瞑想から解いてくれます。なんにもしない10分間。このアプリはとくに音楽が流れるというわけでもないので、本当ただなんにもせずにじっと10分座ります。なんにもしていないように見えるけれど、それを必死に阻止するように頭の中に考えがよぎります。「あれしなきゃ、これしなきゃ」「座ってる場合じゃないでしょ」とか色々。いう考えについ乗ってしまってたった3分で瞑想を断念してしまう時もあります。いう考えを客観的に見て頭のおしゃべりを客観的にただ眺めている意識になる。一つのおしゃべりはそう長く持続しないことに気づきます。すると、なんにもしない10分がとても豊かなものになってきます。そのうち10分じゃ足りなくなってくると思うので、そうなれば少しずつ時間を延ばしていけばいいと思います。【シンプルライフ】なんにもない幸せ「瞑想に入れない」と思っても、まずは「10分集中する」これを繰り返していくことが大切。10分が難しいなら5分、それもダメなら、1分呼吸に集中する、というところから始めてみる。毎日、時間を決めてやる方が定着するのでしょうが、私はヨガの前後、寝る前、ブログを書く前後、このどこかに1日2〜3度この10分を取り入れてます。10分瞑想の練習を始めてまだ1週間くらいですが、ブログを書く集中力は高まっています。siri(シリ)を使って時間内に書く練習もしているのですが、今までよりも早く書けるようになりました。(ブログを書くタイマー代わりに瞑想タイマーアプリを使うのもいいかもしれません)そして、このなんにもしない10分の豊かさに気づくと、これがとても楽しみなことになってきています。瞑想の効果は自分でやってみてどんどん気づいていくもの。10分と決めてやっているのが、今とても気持ちがいいので今回は続いていきそうです。心地良いことは習慣化しやすい。やってみませんか?こちらもどうぞ:)毎日30分の瞑想習慣が培ったもの。お祈りと瞑想と私の好きな言葉。私はただのヨギーニ(ヨガする人)です。アクセスランキング「好きなことだけやれば良い」に漂う違和感とごきげんに暮らす人。【ドラム式洗濯機のゴムパッキンにカビ】その取り方と今後の予防。クッションファンデーション再び、破壊の神がやってきた。瞑想って難しい?妊娠中にも瞑想をおすすめする理由。祈りが瞑想につながる。祈りと瞑想と私の好きな言葉。毎日30分の瞑想習慣が培ったもの。【瞑想の練習】なんにもしない10分間を持つ豊かさ。