2018.10.28スポンサーリンク斜めに座り大胸筋の上部を鍛えます。高重量で鍛える事ができます。ベンチプレスと全く同じ重量で上げることは不可能です。重量を上げていって下さい。「胸を張る」意識ですると肩甲骨を寄せやすいです。この時に足で踏ん張ると、やりやすいです。肩甲骨に重量を乗せるベンチプレスやインクラインプレスの中で肩を怪我する原因の1つに「肩で重量を受けている」というのがあります。「肩甲骨に乗せる」と怪我を防げます。肩甲骨に重量を乗せる意識を持って下さい。腕の骨で終わる筋肉です。位置的には、ちょうど鎖骨の下になります。鎖骨の下か、鎖骨に下ろすぐらいが一番負荷が入りやすいです。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。大胸筋の上部を鍛えます。大事なのは1胸を張る2肩甲骨で重量うける。GIFや画像を加工して詳しく解説します。斜めに座って行うダンベルフライ。大胸筋の上部に負荷が入ります。大事なのは、1座って胸を張る、2強く握りすぎない、3ヒジから下げる。筋トレの王道ベンチプレス。やり方は1足で踏ん張り、アーチを作る2肩甲骨で重量をうける3胸の下におろす。GIFと画像を加工して詳しく解説します。【GIF解説】プッシュアップのやり方【手幅、体幹の固定】シンプルに胸筋を鍛える方法。大事なのは、1肩幅で地面に手を付き、小指のいちに親指を持ってくる、2体を常に真っ直ぐ、3補助は膝を付く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大胸筋を最大収縮できる種目。ベンチプレスやダンベルプレスより収縮できるレベルは上です。違う負荷が入るので、筋肥大に効果的です。画像やGIFを使い解説します。大胸筋の下部を鍛えれます。フォームの中で大事なのは、1前傾姿勢で行う、2体幹を固定する。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。