2018年7月21日みなさまこんにちは。夏の3連休も終わってしまった中、仕事が嫌で休んでやろうかと思いながらブログを書いています。花火など夏ならではのイベントが待ち遠しいですね。7/16は海の日!最高気温が35度を連日超える中、海に行っている方も多いのではないでしょうか。海に行って気になること...「お腹がぽっこり出て来た。「昔はこんなんじゃなかったのに。社会人になるとこんな声が周りで聞こえてくるのではないかと思います。運動ご無沙汰芸人は本当に無理をしない。有酸素運動は、心拍数140〜150を目安に動的ストレッチと静的ストレッチの違いを理解する運動前にー動的ストレッチ運動後にー静的ストレッチストレッチの大まかな流れ運動ご無沙汰芸人は本当に無理をしない。ネタのつもりで運動ご無沙汰芸人と書きましたが、ここでは2タイプの芸人を挙げます。部活は文化系で、そもそも運動する機会がなかった部活は体育系で、でも最近運動する機会がなかった個人的にちょっと危険かなと思うのは2.の方です。一気に体の機能が衰えます。昔やっていた通りに体を動かそうとしても、体がついていかない、ということになるわけですね。肉離れや捻挫、打撲などにつながります。この時期暑いのもあり、普段屋内でエアコンの効いた部屋で仕事をしている人がいきなり屋外で運動すると予想以上に体の負担になります。見栄を張らず、散歩レベルで体を慣らすのがいいと思います。リスクも高まってくるので、いきなり運動は危険です。「胸が痛い...」ってなります。「昔はずっとやってたから久しぶりに思いっきり体を動かそう!」と思わず、体を慣らすこと、極論40〜50%くらいの負荷で取り組むのが安全かと思います。以下の順位になっています。女性のガン死亡率って高いのね。怖いわぁ...有酸素運動は、心拍数140〜150を目安に先日、知り合いでマラソンでサブ3(=フルマラソンのタイムで3時間を切るランナー。体づくりやダイエットで有酸素運動をしようと思っても心拍数が150以上を超えてしまうと意味ないらしいです。軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。脂肪燃焼には効果がないということになるわけですね...!(補足すると、全く意味がないと言うわけではなく、基礎代謝を上げるために無酸素運動は効果的ですが、運動自体久しぶりな人にとっては負荷の少ない方から始めた方がベターということです。体づくりに関しては別記事で取り上げます)心拍数はスポーツウォッチなどで走りながら測れますし、ジムにあるようなランニングマシンでも計測できます。心拍数に気を配りながら運動されると良いかと思います。動的ストレッチと静的ストレッチの違いを理解する怪我防止にはストレッチが大事なのは昔からいいますよね。ストレッチ、間違ってやってませんか?ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があります。目的に合わせて使い分けないと、せっかくのストレッチも意味がなくなってしまいます。運動前にー動的ストレッチ動的ストレッチとは一部位だけでなく多部位を動かすストレッチを指します。代表的なものとしてサッカーでよくやるブラジル体操やラジオ体操がこれにあたります。ジョギングをしながら肩を回したり、腿を上げたりしますね。関節と筋肉をほぐす効果があります。一部位に絞ってゆっくり伸ばすストレッチを指します。アキレス腱伸ばしや大腿筋伸ばしなど、反動をつけないでじわ〜っと伸ばすやつですね。運動後の老廃物が溜まるのを予防し、筋肉の回復を促進するためにやります。ストレッチの大まかな流れ上記をまとめると、(運動前):ジョギング→動的ストレッチ→静的ストレッチ(各部位10秒以上はやらない。10秒以上やるとパワーダウンにつながる)(運動後):ジョギング→静的ストレッチ→必要ならアイシングとなります。運動していない体なら動的ストレッチ・静的ストレッチの時間を十分にとって体への負担を軽減させましょう。運動の際は本当に無理はしないでくださいね。体には気をつけましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイトご意見、ご感想をお願いします。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。