「この胸苦しさ、息苦しさはどうやったらラクになれますか・・?」こんにちは、40代半ばのrimoです。40代50代、更年期世代の胸苦しさや息苦しさ、ツライですよね。そんな私も数年前からよく息苦しかったり、胸らへんがすっきりしないことが多いです。今回はそんなつらいあなたに更年期の胸苦しさ、息苦しさを解消する方法をご紹介いたします。胸苦しいとき、息苦しいときにブラジャーをすると余計苦しく感じませんか?少しでもラクになるためには締め付けの少ないブラジャーをつけるのがおすすめです。可能であればカップ付きのキャミソールやタンクトップ、ハーフトップが断然ラクですよ!呼吸がラクになるブラジャーもご紹介してますのでどうぞご覧ください。更年期の胸苦しさ、息苦しさの主な原因は卵巣からの女性ホルモン(エストロゲン)を十分に出せなくなることです。通常、卵巣が脳からの指令で十分なエストロゲンを分泌します。若い頃はこれが普通におこなわれます。更年期になると、卵巣の機能が衰え、脳から指令が出ても卵巣はエストロゲンを十分に分泌することができなくなります。すると、脳はパニックを起こして自律神経がうまく働かなくなり、胸苦しさや息苦しさなどの不調が現れてしまうのです。ストレスでも胸苦しさや息苦しさを感じることが。胸苦しさや息苦しさに加え、めまいやむかつきを感じることもあり、本人としてはかなり苦しい状況です。胃の不調や胃下垂、胃が何かしらの影響であがってしまっても胸苦しさや息苦しさを感じるときがあります。ストレスや緊張状態が続くと、人は猫背になりやすく、そのせいで内臓が圧迫されて胃の位置がずれ、肋骨の動きを妨げることで苦しくなります。胸苦しさや息苦しさの程度は人によって違います。なんとなく苦しいのか、急に苦しくなったのか、持続するとかしないとか、中には胸が痛い、動悸がともなう場合もあるでしょう。場合によっては緊急性が高いこともあります。あまりに症状が続いてたり、これは尋常じゃないと感じたら病院を受診しましょう。更年期の胸苦しさ・息苦しさは太りすぎも原因!?最近太った、という実感はないでしょうか?更年期になると加齢にともない筋肉量が低下し、基礎代謝量が下がってしまいます。同じ運動量、同じ食事をしても年齢とともに太ってしまうのはこのためです。太ると単純に下着がきつく感じたり、階段の昇り降りで動悸や息切れがしたり、息苦しさも感じる人は多いです。下着のサイズアップに頼るだけでなく、運動したり、糖質を摂りすぎないなど食べ方を工夫することが大事です。更年期の胸苦しさ、息苦しさを少しでもラクにする自分でできる解消法です。セルフケアでなかなか症状が治らない場合は隠れた病気の場合もありますので早めに医師に相談しましょう。エクオールサプリでホルモンバランスを整える胸苦しさや息苦しさが更年期の女性ホルモンの減少からくるものならエクオールサプリがおすすめです。エクオールはエストロゲンに似た働きをしてくれるのでこれを補うことで不快な症状が和らぐ可能性があります。エクオールをただ与えるのではなく自然にエクオールが作れるようになるのです。体内でエクオールが作られることで効果も実感しやすい!そのひみつはこちらです。息苦しい、なんだか呼吸が浅いなと思ったら、まず鼻で息を吸って、そのあと肺の中のすべての空気を出し切るイメージで思い切り吐いてください。長めに吐いてゆっくりおこなうのがポイントです。これを何回か繰り返すことでカラダ中に酸素が行き渡たり、ラクになっていきます。深呼吸してもかえって苦しい場合は無理にやらないようにしましょう。リラックスを心がけるストレスや緊張状態は横隔膜や肋骨の動きも悪くなり、呼吸も苦しくなりがちです。そんなときは顔をあげ腕を横へ伸ばして胸を開いたり、肩を後ろに回すと自然と肋骨が開きます。肋骨が開くと肺が膨らみやすくなって呼吸がしやすくなります。先ほどの呼吸法で深呼吸してみましょう。リラックスしてきますよ。深呼吸するときはなるべく鼻で息を吸い、口から息を吐きましょう。胸苦しさや息苦しいときは少し焦ってしまうかもしれませんが、焦って早く呼吸しようとすると手足がしびれたりかえって状況が悪化してしまうので、まず落ち着いて深呼吸することです。普段からストレスを溜めこまないようにするのがポイントです。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いてぬるめのお湯で入浴したり、思い切り笑うのも効果的です。おかしくなくても声を出して笑ってみましょう。胃を正しい位置へ戻すもしストレスなどが原因で胃が上がって息苦しいときは、まず背筋を伸ばして肋骨の下あたりの胃を手で下へ押し下げてみてください。その際、余計に苦しくなる場合は無理には押さないようにしましょう。自分では正しい位置がわからない場合は整体院などでからだのゆがみを治してもらうのもおすすめです。姿勢が悪いと内臓が圧迫され、内臓機能も低下します。酸素不足で息苦しくなったり、胃腸の調子も悪くなります。普段から猫背にならないよう良い姿勢を心がけ、ラクに呼吸できるようにしておきましょう。締め付けないブラジャーで胸元リラックスただでさえ息苦しいのにきついブラやワイヤーでぎゅーっと締め付けられると余計に息苦しさが増す感じがしますよね。胸苦しさや息苦しい症状があるときはできるだけリラックスできるブラジャーがおすすめです。▼GUNZE(グンゼ)/KIREILABO(キレイラボ)M~LLグンゼのキレイラボはMサイズからゆったり3Lサイズまで。綿混のハーフトップ、縫い目ゼロ、タグもプリントされているので低刺激で肌当たりがよくラクチン快適に着用できますよ!締め付けなしでからだに心地よくフィット!>>3Lはこちら▼うるおい保湿効果もあってうれしい<気になる口コミ>▶アンダーが大きくなるとなかなかアウターに響きにくいタイプがありません。他ショップさんのものを少し前まで着用していましたが肩の部分が固くなってきて肌を傷めてしまったりしたので別のものを探していました。柔らかくはじめはアンダーが丸まってしまうのではと不安もありましたが時間が経っても問題ありませんでした。この柔らかさですから胸の脂肪が横に流れてしまうのが難点ですが暗い色以外のトップスも響かなくて着られるので助かります。▶ノンワイヤー、無縫製でストレスがすごく減りますね。▶肩こりがヒドクて最近ブラジャーが辛かったのですがこちらを使って今のところ楽な気がします。▶3Lというのはどこも扱ってないので付けたこともなく、ドキドキでしたが注文して良かったです。皮膚が痒くなくなり、飲み薬が要らなくなりました。夏も下着冷えしない感じがします。更年期世代の敏感な肌にもやさしく作られています。なにより肌着専門メーカーのグンゼなので安心できますね。(18)プロフィールAuthor:kamihapi40代育毛ケア中のrimoです。ブログはyururimo.comへ引っ越しました。こちらではTwitterで呟いたことを掲載しています。