寒い冬は特におすすめの「お家でヨガ」みなさんは、ヨガを体験したことはありますか?スポーツジムのクラスや教室なども増えて身近になったヨガですが、興味はありつつも「からだが硬いから不安」「難しそう」と最初の一歩を踏み出せずにいる人も多いかもしれませんね。ヨガと聞くとつい難しいポーズを想像してしまいますが、なかにはストレッチ感覚でお家で気軽にできるポーズもたくさんあるんです!そこで今回は、寒い冬こそオススメ!ヨガインストラクターの濱田さやかさんに、「簡単にできる初心者向けのポーズ3つ」を教えていただきました。濱田さん曰く、ヨガの基本は呼吸。「鼻から吸って、鼻から吐く」という基本の呼吸を守ることが大切です。自分の自然なリズムに合わせて、長さは気にせず、胸が空気でいっぱいになるまで吸ったら、ゆっくりお腹をへこませるように吐いていきます。深く呼吸することで、全身の代謝も活発になりますよ」とのこと。運動不足になりがちな寒い冬こそ、暖かい室内でからだを動かしてみませんか?トライしてみた感想なども、ぜひコメントでお寄せください!濱田さやか‘96年よりフィットネス、ダンス、パーソナルトレーナーとして活動。’98年よりヨガインストラクターに。ヨガ、陰ヨガを中心にアーユルヴェーダ、東洋医学などにも精通する。SUNDARI」代表。冬は厚着なのをいいことに、ついつい怠けてからだのラインが緩みがち。寒さのせいで背中を丸めて姿勢が悪くなってしまうことも。春になって慌てないように、トラのポーズで体幹を鍛えて、背中、ヒップ、お腹を引き締め、スラッと姿勢美人を目指しましょう。【トラのポーズ】1四つん這いになる手首の真上に肩、腰の真下に膝が来るように四つん這いになります。膝が痛い人は、ブランケットやバスタオルなどを敷きましょう。2膝をお腹に引き寄せる頭を下げて息を吐きながら右膝をゆっくりと曲げ、お腹に近づけます。お腹を凹ませながら息を吐き切ります。3脚を後ろに伸ばして5呼吸そのまま息を吸いながら右足を後ろに押し出すようにして、まっすぐ伸ばします。脚を伸ばしきったらそのままで5呼吸キープ。息を吸いながら1の姿勢に戻ります。続いて左脚も同じように行い、3~5セット繰り返します。チェックポイント動作はゆっくり丁寧に。3秒かけて曲げ、3秒かけて伸ばすイメージで。寒さのせいで全身の血行が悪くなっている冬は、朝の目覚めも悪くなりがち。そんな時は、ベッドの上でできるポーズを取り入れてみましょう。ひねりを加えることで内臓の働きもアップします。【ワニのポーズ】1仰向けに寝る仰向けに寝て両腕を肩の高さまで伸ばす。手のひらは下側に向けます。2脚を上げる息を吸いながら右脚を上げられるところまで上げます。3脚を倒して3呼吸キープ息を吐きながら脚をゆっくりと左側に倒します。そのまま3呼吸キープし、息を吸いながら2まで脚を戻し、吐きながらゆっくりと床に降ろします。左脚も同様に行います。チェックポイント脚を伸ばしたまま倒すのがきつい人は、脚を曲げて行うとやりやすくなります。足腰を伸ばして血のめぐりを良くする「三角のポーズ」こちらも全身の血行を良くするポーズなので、冷えに悩む人にもおすすめです。ベッドの上でできる「ワニのポーズ同様、朝一番にやると目覚めもすっきりします。【三角のポーズ】1両手と両足を広げる両足を大きく開き、右足先を90度外側に開いて立ちます。骨盤は正面に向けたまま、息を吸いながら両手を広げ、肩の高さまで上げます。2上半身を平行にずらす息を吐きながら右手を遠くに伸ばし、上半身を平行にずらします。3上体を右に倒して3呼吸キープ一旦息を吸ってから、息を吐きながら上体を右に倒して足首のあたりに手を添えます。左手は上にピンと伸ばし、目線は手の先へ。そのまま3呼吸キープした後、息を吸いながら上体を起こして1のポーズに戻ります。左も同様に繰り返します。毎日のライフスタイルに少しずつヨガを取り入れてみてください。からだがそれに応えてくれるのを実感できると思いますよ。続きを読む29件の「いいね!」がありました。29件の「いいね!」がありました。閉じるhiruneごってぃこじまこじコロビン博多小町よろしくお願いいたしますアロンソmasa48なみうさ桃太郎ゆん。3才、0才の女の子ママです。これからこちらのサイトでお口の健康について勉強させていただきたいと思いますので、よろしくお願いします!歯みがき大好きまの駅サインペンさときちユミプニ梨やさいすきぐりもりなおこーんこの記事のタグ#専門家監修#ダイエット#運動#カラダのこと22件のコメントがあります。いいねの多い順コメントするにはログインしてください報告するくちぶと簡単なのは、歓迎するが続けられるか?0いいね2020/02/13報告するまろんもなかコツがわかりやすくていいですね。少々体調が悪くてもヨガをするとめぐりが良くなって元気になるので欠かせません。0いいね2020/02/08報告するkubi-indy朝は出勤前にジムでトレーニングをするため自宅を慌ただしく出てしまうのですが、身体も目覚め、トレーニング前のいいウォーミングアップにもなりそうなので数分早く起きてヨガをやってみようと思います。...春の肌トラブルの原因と対策、お教えします!コラム2020/01/28意外な事実!実は歯にいいチョコレート!?コラム2020/01/31簡単に作れるスープで毎日を豊かに。スープ作家・有賀薫さんの提案コラム2020/02/10体を温め歯を守る!一石二鳥のおすすめホットドリンクコラム2019/10/08【レシピあり】今が旬!「きのこ」をたっぷり食べて腸内環境を整えようコラム2019/12/24【歯科医監修】お正月にピンチ!お餅を食べて歯の詰め物が取れたときの対処法コラム2019/12/10朝食を低GI食品に変えるだけ!話題の「セカンドミール効果」って何?読み込み中もっとみる関連コラム子どもだけじゃない!?大人のぜんそくに要注意!コラム【医学博士監修】やせる炭水化物?レジスタントスターチって?コラム朝食を低GI食品に変えるだけ!話題の「セカンドミール効果」って何?コラム【レシピあり】オイル初心者さんにおすすめしたい、オリーブオイルの健康パワーコラム【レシピあり】今が旬!「きのこ」をたっぷり食べて腸内環境を整えようコラムランキング1唾液には、サラサラとネバネバの2種類があった!2簡単に作れるスープで毎日を豊かに。「クラブサンスター」内において、利用規約に違反する疑いがある投稿を発見された場合は、こちらより該当する理由を選択の上通報ください。該当する理由を選択してください。恐れ入りますがしばらくたってからやり直してください。ついては個人情報保護方針にて保護され、公開されることはありません。注意事項ご連絡に事務局が個別にお答えすることはありません。ご連絡いただいた内容は、利用規約に照らし合わせて確認を行います。ご連絡をいただいても違反が認められない場合には、対応・処理を実施しない場合もあります。