2018.10.28スポンサーリンク大胸筋を内側に絞るように鍛えるスベンドプレス。押す種目(ベンチプレス)や伸ばす種目(ダンベルフライ)だと思います。「力を入れた状態をキープ」して負荷を入れる種目です。フォームの中で大事になってくるのは、12枚以上持つ2伸ばせる所まで伸ばす♦回数設定やり方は2つあります。「何回やるか」か「何秒やるか」です。回数でやる場合は必然的に「重量」を気にする必要があります。高重量でやることは不可能です。胸のメニューの中で、60秒×2セットでパンプさせるイメージで良いと思います。同じ重量でも難易度が変わってきます。あと、プレートの材質でも難易度が変わります。(気持ちの部分もあるかもしれないが・・・・)胸の状態で細かく変えていくのが良いでしょう。大胸筋が最大収縮できる所まで伸ばしましょう。肩甲骨を開き、猫背になると強く収縮されます。プレートが遠くに行けば行くほどキツくなります。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。【スミスマシン】ベンチプレスのやり方【バーを胸の下に合わせる】スミスマシンで大胸筋を鍛えます。大事なのは1足で踏んばり、アーチを作る2バーの位置を胸の下に合わせる3肩甲骨で重量をうける。GIFや画像を加工して詳しく解説します。多くの人が鍛える「大胸筋」の解剖学と鍛え方を図とGIFを使い解説します。大胸筋の奥にある「小胸筋」を鍛える。フォームの中で大事なのは、1ダンベルは手に引っ掛けるように持つ、2ヒジを開いて下ろす、3腰だけを少し下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。【GIF解説】インクラインダンベルプレスのフォーム【座り方、上げる角度】ベンチプレスやダンベルプレスは、胸の下の方に下ろすので、負荷は大胸筋の中部や下部に入ります。インクラインですると、負荷を入れにくい「上部」を鍛えれます。正しいフォームど行う必要があるので、画像・GIFで解説します。大胸筋の上部を鍛えます。大事なのは1胸を張る2肩甲骨で重量うける。GIFや画像を加工して詳しく解説します。【GIF解説】ダンベルプレスのやり方【ダンベルを少し内に傾ける】ダンベルは自由度が高いので、やり方によっては、ベンチプレスより強い負荷を胸に入れることができます。(解剖学を元に考えています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。