管理栄養士のダイエットブログ。視点から、ダイエットで効果的に痩せる方法や有効性、口コミで人気のサプリメントをブログにしています。バランスの良い食事と運動を心がけ、サプリメントも活かしましょう。管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士のダイエットブログ。31最近の記事ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせて脳トレに効果的な栄養素・・・DHAカフェインと睡眠の関係、他の栄養素への影響ダイエット中は注意。満腹でも食べられる別腹はあるのか?ダイエットでも効果的なコエンザイムQ10はビタミンではない運動前後に摂る栄養素はタンパク質だけではNGダイエット中の方へ。おやつ(間食)を食べる事には栄養学的な意味がありますダイエット中は注意!!「腹八分目」とは適度な満腹感の事ノンアルコールでも脂肪肝になる事がある!!過度なダイエットにも注意!!脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットに効果的なサプリメント低体温に効果的な食材&サプリメント。体温と基礎代謝との関係は!?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。(02/14)食べ過ぎた・・・(><)ジョギングしなければ・・・。皆さんはカフェインがダイエットに効果があると聞いた事はあると思います。誤った摂り方をすると返って、太りやすい体質になる事を覚えておいてほしいです。そこで今回はカフェインとダイエットの関係について話していきたいと思います。人間は運動している時や緊張している時にはたらく「交感神経」と安静にしている時やリラックスしている時にはたらく「副交感神経」という2つの神経を持っています。交感神経が働いているときは細胞はエネルギーを消費しやすい状態になり、逆に副交感神経がはたらいている時は逆にエネルギーを取り込みやすい状態になるのです。カフェインには、交感神経を活発にさせる働きがあります。交感神経が活発になると、リパーゼという脂肪分解酵素の働きが促されるのです。脂肪が燃焼する為には、リパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解される必要があります。このリパーゼにより脂肪が分解されるには時間がかかります。その為、「脂肪燃焼には20分〜30分は運動をしなければならない」と言われるのです。因みに脂肪燃焼が期待できる持続時間は3〜4時間と言われています。※注意点※カフェインは摂取すると痩せるというものではありません。運動していない状態でも、わずかですが代謝を高める働きがあるようですが、交換神経が活発になりリパーゼが働き出しているのですから、同時に運動も行いましょう。細胞から取り出された脂肪も、運動によって消費されなければ、体の中でまた細胞の中に戻って脂肪に変わってしまいます。カフェインによりどんどん脂肪が燃焼するわけではなく、あくまでも「火付け役」ということ。バランスの摂れた食生活や運動が前提条件です。�A利尿作用カフェインには利尿作用があり、体内の老廃物や余分な水分を排出し、むくみを解消してくれます。むくみは代謝を悪化させるダイエットの大敵です。※注意点※カフェインの過剰摂取により利尿作用が活発になり過ぎると、水分が不足して、脂肪燃焼に影響が出てきてしまうのです。脂肪が燃焼するときには、加水分解に使われる水が必要です。水は栄養素を細胞に運び、使い終わったものを回収する血液の重要な役割を果たしています。燃焼したい脂肪の運搬もしているので、水分の不足は脂肪燃焼の妨げになってしまうのです。利尿作用が活発になり過ぎると、逆にむくみを誘発してしまう可能性が出てきます。むくみの原因であるナトリウムを排出してくれるカリウム。この大切なカリウムも排出してしまい、むくみに繋がってしまうのです。鉄分吸収を邪魔して、赤血球の働きが悪くなり、血液の流れを阻害する事でむくみます。脱水状態になると、体は体内の水分を逃さないように働き、更にむくんでしまいます。�B基礎代謝アップカフェインには血行を良くする効果があり、基礎代謝を上昇をサポートしてくれます。注意点でも述べた通り、基礎代謝アップは微々たるものです。基礎代謝アップを最大限に発揮させる為には、カフェイン摂取により活発になった交換神経、そしてリパーゼの働きを借りて、運動をする事です。運動により脂肪を落とし、筋肉に変えることで基礎代謝アップは最大限発揮されます。以上のように、カフェイン効果の有効性はダイエットに期待できますが、過剰摂取などにより間違った摂り方をすると、逆効果に繋がりかねません。カフェインはサプリメントのように、あくまでダイエットの手助けをしてくれるものであり、脂肪を落とす為の基本はバランスの摂れた食事と運動である事を忘れないようにしてください。次回は、過剰摂取や含有量についてお話したいと思います。ブログランキングへ【ダイエットの最新記事】ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせてダイエット中は注意。脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。ブログランキングへSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。