初ヨガ!ダイエット股関節の柔軟性を高めるのに効果的な「ヨーガの象徴のポーズ(ヨーガ・ムドラーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヨガの象徴のポーズの意味は?「ムドラー」は「印」の意味。サンスクリット語で「ムドラー」は「印、象徴」の意味で、蓮華座から前傾するポーズです。ヨガの象徴のポーズは何に効果があるの?ヨガの象徴のポーズは、股関節の柔軟性を高める効果があります。肩の可動域を高め、身体に眠るエネルギーを覚醒させる効果があると言われています。股関節の柔軟性を高める肩の可動域を広げる呼吸機能を高める内臓機能を高めるヨガの象徴のポーズ・やり方ヨガの象徴のポーズは、蓮華座から後ろ手に腕を伸ばして前傾します。蓮華座で座るマットの上に蓮華座で座ります。右足を左の太ももにのせ、左足を右の太ももにのせます。手は軽く開いて太ももの上におきましょう。蓮華座が難しい場合は、安楽座でも、足を寄せるだけでもOKです。両手を後ろで組む両手を後ろに回し、身体の後ろで両手を組みます。▼ひじを伸ばすひじを伸ばして、肩甲骨をくっつけるようにして寄せましょう。両腕を上へ引き上げる両腕を上へ引き上げながら、上体を倒します。頭からではなく、お腹を太ももに近づけるようなイメージで、お腹から身体を倒しましょう。最後におでこを床につけます。▼あごを床に、背筋を伸ばす頭頂を真上に向けて、首の前側を伸ばします。頭を起こして、あごを床につけましょう。首から背中がまっすぐ一直線になるように意識しましょう。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。ヨガの象徴のポーズのポイント何度も肩甲骨を寄せる息を吐くと身体が弛緩するので、肩甲骨を寄せるようにして腕を引き上げる動作を、呼吸を繰り返しながら何度も行うと効果的です。エーカ・パーダ・ラージャカポターサナこのページでは、半分のハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウッタン・プリスターサナこのページでは、トカゲのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アーカルナ・ダニュラーサナこのページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/クックターサナこのページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。バッダ・パドマ・アーサナこのページでは、後ろで腕を組んだ蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サマコーナ・アーサナこのページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ウールドヴァ・クックターサナこのページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。