朝、目覚めが悪くスッキリ起きられない。日中は常に眠気があってだるい。毎日熟睡できて、快適に目覚めている人の方が少数かもしれません。寒い時期はなかなか布団から出られませんよね。睡眠の質を上げてスッキリ目覚められる方法をご紹介します。まとめ睡眠の質を上げて快適生活を実現!質の高い睡眠とは?睡眠には、浅い睡眠と深い睡眠の2種類があります。◆浅い睡眠(レム睡眠)・主に体の修復及び疲労回復が行われる。◆深い睡眠(ノンレム睡眠)・ステージ1⇒4(浅い⇒深い)の4段階に分けられる。体組織の修復・再生などが行われる。一晩に4~5回繰り返します。重要なのが、入眠直後から3時間以内に現れる1回目の深いノンレム睡眠(ステージ3・4)です。脳が休息状態になり疲労回復が行われます。「熟睡」している状態で、脳の疲労回復に1番効果的です。日中も頭がぼーっとする状態を引きずることになります。成長ホルモンが集中的に分泌される「睡眠のゴールデンタイム」になります。科学的な根拠はありません。深いノンレム睡眠(ステージ3・4)が十分にとれている状態です。深いノンレム睡眠が十分とれていない状態です。光によって分泌が妨げられる4成長ホルモンの分泌を高める・食事は寝る3時間以上前に済ませる5脳と体をリラックスさせる・軽く体を動かす・目の周辺を温める6レム睡眠(浅い睡眠)の時を狙って目覚める・レム睡眠のタイミングでアラームが鳴る「睡眠アプリ」を利用7寝る前のブルーライト(PC・スマホ)を避ける・ブルーライトが、睡眠促進ホルモンであるメラトニンを分解してしまい、せっかく睡眠モードに入っている脳を覚醒させてしまう8起きる時間と寝る時間を毎日同じ時間する9昼寝は15~20分程度を限度に、15時以前に済ませる10目のストレッチ・ゆっくりと眼球を回す(左右5回ずつ)スポンサードリンク適正な睡眠時間について!睡眠時間緯ついて、4時間で十分という人もいますし、8時間は必要という人もいます。適正な睡眠時間は個人差が大きく、ハッキリとした結論はでていません。「スッキリ目覚めて、日中眠気を感じず快適に過ごせる睡眠時間」となります。自分に合った睡眠時間を見つけましょう。まとめ睡眠のとり方によって日常生活のクオリティが大きく左右されると言っても過言ではありません。寝る前の準備が大切です。快適な生活を手に入れてくださいね。最新の記事たばじ1986年生まれ。大阪生まれ大阪育ちで大阪在住。週のうち6食はラーメンを食っている不健康系独身男。週末はテントを張ることから始まり、大半を自然の中で過ごしているが、ゲーム・マンガが好きでインドアな一面もある。Reserved.MenuHOMETOP。