最新号トップダイエット・健康うどんよりそば!お酒は赤ワインと焼酎!便秘外来ドクターが教える「便活ダイエット」うどんよりそば!お酒は赤ワインと焼酎!便秘外来ドクターが教える「便活ダイエット」2016.04.22この記事をシェア腸内環境を改善して、太りにくい体をつくる便活ダイエット。カギになるのはやはり食生活です。腸内環境を整え、排便をスムーズにしてやせ体質になるためには、食物繊維や乳酸菌を含む食品を積極的に食べることが必要。かんで食べると、自律神経が整い、消化もよくなります※アレルギー体質の方は、医師に相談してから取り入れてくださいうどんよりはそばを選ぶそばは主食のなかでも食物繊維の含有量がトップクラス。食物繊維には便のかさを増す不溶性食物繊維と、水を含んでゲル状になり、便をやわらかくしてくれる水溶性繊維がありますが、そばにはこのどちらもバランスよく含まれますぬるぬる食材をすすんでとるオクラやモロヘイヤ、長イモなどのヌメリには、便を適度にやわらかくする水溶性食物繊維が多く含まれ、便秘改善にはもってこいの食材です。腸のぜんどう不全型便秘の人は、積極的にとるようにしましょうオリーブオイルを1日大さじ2杯!適度な油分は、便の潤滑油となってスルッと出しやすい状態にしてくれます。効果的なのはオリーブオイル。便が出にくいと感じたときは、1日大さじ2杯程度のオリーブオイルを、いつもの食事にプラスしましょうちょこっとおやつはプルーンやピーナツを食事と食事の間に、ちょっと小腹がすいたなと思ったら、プルーンなどのドライフルーツや、ナッツ類をつまむのがおすすめです。食物繊維が豊富なだけでなく、よくかむことによって自律神経が整い、食べすぎも防げますお酒を飲むなら赤ワインか焼酎お酒は糖分を多く含むので、ダイエット中は控えめに。ストイックにならず、適度に楽しんでリラックスすることも、自律神経を整える上で大切です。対する治療に定評がある。日本で初めて便秘外来を開設した便秘のスペシャリストでもある著者が、自律神経と腸内環境、両方の観点からダイエットを成功に導く“たった11個のルール”を伝授します。sponsored深刻なセックスレスの悩み。節約・マネーユニクロ新作は大人のスウェット。親の常套句「ウチは貧乏だから」。