認知症の予防の一つには、生活習慣病の次に運動があげられています。書店に行くと、安静にしているときの3倍のエネルギーを消費してくれるウォーキングをはじめとして、多くの体操・運動などが紹介されています。筋力トレーニングなどもいろいろな部位に分けて、10回を1セット、1日に3セットするとか、多くの種類と方法を紹介しています。これは私に限ったことではないと思うのですが、長続きしない。三日坊主ならず、一日で終わったりしてしまいます。運動するということが体に良いということは、誰しも分かっているのですが、続かない。いうことは、どの運動、どの体操をするかというよりも、続けていく方法を見つけていく、ここが一番重要な鍵になるような気がします。続ける方法そこで、なぜ長続きしないのか、どうしたら習慣化できるのか、ということを考えてみたいと思います。過去に唯一、50代前半頃に5年くらいウォーキングをしていた時期がありました。目標は、友人と登山への挑戦です。毎日、歩いたり走ったりしていました。そんな日々のなか、運動公園をウォーキングしていると欠かさず出会う初老の方がいました。彼は、私が歩いている約1時間の間、ずっと走り続けていました。何度も何度も追い抜かれ、私は、「すごいな~、走るというのは、何か特別な呼吸法とかあるんだろうか?」そのようなことを考えながら、歩いていました。ある日、そんな彼が走り終えた後、偶然に出合うことがありました。「そんなものは、知らない。自分には言い訳しないことだよ。雨が降ったからとか、忙しかったからとか、言い訳をしない。いったことで休まない。」そのような答えでした。モチベーションを高めながら、自身を鼓舞しながら、続けていく。アドレナリン式これは習慣化する二つの方法の一つ、アドレナリン式というのだそうです。がむしゃらに頑張る、根性で頑張る、気合いをいれていく。私の学生時代の頃は、ずっとこのようなアドレナリン式だったと思います。これは普通の人では続かないそうです。相当な意思の強い人でないと無理だそうです。いうのは、人間にはアドレナリンを出し続けるということ、そのものが不可能だそうです。三日もするとアドレナリンは消えてなくなるそうです。あの時の気持ちは、どこに、、、。ドーパミン式もう一つの方法は、ドーパミン式、毎日小さな達成感を積み重ねることです。カレンダーに記入するとか、些細なことから自分を褒める。自分を褒めると達成感を感じる。達成感を感じるとドーパミンが分泌される。ドーパミンは、喜びと快感のホルモンです。ドーパミンが分泌されると、「脳はドーパミンが分泌された時、どんな行動をとったか克明に記憶し、ことあるごとにその快感を再現しようとします。茂木健一郎」だそうです。ドーパミンが分泌する。ドーパミンが分泌する。3つのポイント1、毎日続けることを目標にする。2、少しずつレベルアップをする。あれもこれもと多くのことは手がけない方がいいみたいです。筋肉トレーニングをする。そのように多岐にわたって行うよりも、習慣化は、一つずつする。いうのが大きなポイントです。小さなことから、小さなことから、少しずつやっていく。習慣化されるまでの期間は、習慣したいことがらによって変わっていくそうです。行動習慣は、1ヶ月(試験勉強、読書など)身体習慣は、3ヶ月(ダイエット、早起き、筋トレ、ジョギングなど)思考習慣は、6ヶ月(論理的思考、プラス思考など)と、いわれています。運動に当てはまるのは、三ヶ月です。これは経験から思うことですが、何かウイークポイントを持っているとします。私の場合は、痛風です。痛風のような持病があるならば、絶対に激しい運動は避けるべきです。若い頃を思いだして、いきなり動くことは、痛風を誘因する結果となります。あとは憂鬱な時間を過ごすこととなります。ちなみに最近よく取り上げられている「かかと落とし」というのがあります。かかと落としで血流をアップとかいわれています。1回1分を1日3回を目安に。この運動は、簡単なことです。こんな簡単なことでさえも、やはりやり過ぎは禁物です。ほんの少しの小さな目標を立てて実行する。これは、続けていく上で一番大きなことかも知れません。習慣を変えれば、「性格も変わる。