06:00「“長生きなんてしたくない”“タバコがない人生なんてつまらない”−−そんな後ろ向きな感情が禁煙を妨げています。感情で物事をとらえることで、生きがいや充実感を得ることを目指す「ポジティブ心理学」。その第一人者である島井教授は、この考え方にこそ、禁煙成功への近道があるという。「たとえば、自分の未来をポジティブに考えるだけでも、喫煙がいかに不必要なことか気づけます」そこで、禁煙が成功するポイントを6つ挙げてもらった。【1】“やめられない自分”でも好きになろう「ポジティブな発想の下地作りから始めましょう。【2】1日に3つ親切なことをしよう「こちらもポジティブな発想を持つ下地作りの一環。人に親切にすることで、お礼を言われます。【3】禁煙することのメリットを3つ書き出してみよう「書き出すことで、自分の心を見直すことができます。5分(1本のタバコに費やす時間)×20(1日の本数)で“1日100分も好きなことに使える”とか、“キレイになれる”“家族から尊敬される”など。【4】喫煙に代わる、自分を豊かにさせる趣味を考えよう「それまでの習慣をやめるということは禁煙に限らず困難なもの。タバコを吸うという習慣を“減らす”というネガティブな発想では、それによって失われた時間に何をすればいいか不安になるのも当然です。【5】自分が禁煙することについて、家族や親しい仲間の意見を聞いてみよう「家族から禁煙の前後にサポートを受けると禁煙の成功率も上昇します。そのためには禁煙に立ち向かうことを家族がどう考えているか聞いておくことは重要。大切に思ってくれている相手なら、反対することはありません。【6】健康的なイメージを思い浮かべてみよう「自分の顔、体に関心をもつことが大事。そのうえで“美肌になりたい”“ハリのある髪を保ちたい”などのポジティブ・ボディ・イメージを抱くことが大切です。