開始4日で1.75kg減。体脂肪は26.4%??。体脂肪は当てにならないですね。1.75kg減とは言いつつも、これは体脂肪が燃焼して減った訳ではなくて、ただ単に食事の全体量が減ったためと思いますう。摂取カロリも開始以前の2/3程度で抑えています。一日の摂取目安は2,000kcal以内を目標にしています(以前は2,800kcalくらいだった)。糖質制限中に食べているものご飯、パン、麺類、大好きなラーメンもシャットアウトしている状況でノイローゼ気味になりそうですが頑張ってます。月に一回子供が学校に行っている最中に嫁とラーメンデートするのですが、それは月に一回のご褒美として継続しようかと思っとります。今の今、糖質制限中に食べているものは主に鶏卵系料理(目玉焼き、ゆで卵、ハムエッグ)やキャベツを中心にしたサラダ類、鶏むね肉を使った料理など。夜は赤身肉を中心に肉をガッツリ食べて、晩酌にはチーズ、ピーナッツやクルミが入ったつまみでハイボールもOKです!。以外に結構なもの食べてますでしょ!?。肉系はタンパク質が豊富なのでガッツリ行ってもOKです。ないと、本当に食べるものが無くなります。糖質を枯渇サせることが目的なので、油は結構摂ってますね。糖質カットとはいえ、食品には多少の糖質が入っているので完全カットは難しいです。私がいま実践している「麻生れいみ式ロカボダイエット」では、一日の糖質摂取量を60g以内に抑えるというのが目標なので、取り敢えず60g以内を厳守しています。糖質はあすけんアプリで管理しています。あすけんはこちらまとめケトン体体質とは、糖質を遮断した上でエネルギー源を糖に頼らずに脂肪を燃焼させて分解する事ができる体質です。このような体質になることを著者は「ケトン体回路が回りだす」と表現していますが、私はまだ体臭が酸っぱくないので4日目にしてまだ周っていないように感じます。尿に試験紙を入れて自己検査するのもちょっと抵抗がありますので、このまま体重体脂肪の推移を見届けたいと思います。興味があるかたは、とりあえず麻生先生の本を読んでみてはいかがでしょうか?。@bestcyclist_com管理人よりご来場ありがとうございます。ロードバイク歴は長いものの相当なブランクを経て、40代でレースに復帰したという物語をもとに、40代レーサーが如何にして同年代アスリートと肩を並べて走られるようになるかを実践し、皆さんに紹介するためこのブログを立ち上げました。当ブログは主にこれからロードバイクを始めたい方、または始めたばかりの初心者サイクリストさん向けのゆる~い記事を書いています。ロングライドやイベントなどでゆっくり走るのもいいですが、せっかくの人生、ヒルクライムやロードレースで順位を争って己を奮い立たせるのも良いものです。2020年こそ脱!貧脚!!。これからも宜しくお願いします。(12)■フォローお願いします!❏STRAVAでフォローお願いしますSTRAVA(ストラバ)はアスリートのためのソーシャル・ネットワーキングアプリケーションです。Tubeチャンネル登録お願いします。