トレーニングを始めたい。Takeshi)/身体の考察屋TOPライフスタイル運動(フィットネス)トレーニングを始めたい。何をすべきか?トレーニングを始めたい。今回は「トレーニングを始めたい」という方が、どんなことに気をつけてれば良いか?というポイントをいくつかご紹介します。範囲を限定せずに「トレーニングを始めたい」気持ちにお応えできるように書いてみます。2017/11/26(日)第一稿まずは、何のためにトレーニングを始めるのか?を明確にしましょうこれが何よりも大切です。その時のイメージでOKです。目的がいくつもあってもOKです。欲張りかな?くらいでOKです。途中で変わってもOKです。変わる人の方が大勢ですし、ある程度続けたら変わるものです。始めてみましょう!何を?ですよね。笑どんなトレーニングをするのかは自由です。自由なので、目的のために行ないましょうトレーニングの種類はたくさんあります。同じトレーニングでも、やり方によって効果は変わってきます。トレーニングの大事なことは、目的をイメージして行なうことです。...と、これだと話がザックリし過ぎているので、少し具体的にお話しします。)と、大まかに分けるといずれかに当てはまると思います。これらの目的に対して、何をすべきでしょうか?答え、自由です。繰り返しになりますが、トレーニングの大事なことは、目的をイメージして行なうことです。シェイプアップ(1)のためのトレーニングというイメージがあると思います。普段運動していない人にとっては、筋肉に負荷がかかる運動です。運動経験がない人にとっては、ランニングでも実際にある程度は筋肉量は増えます。走る姿勢を気をつければ、それがそのまま姿勢改善にもなります。姿勢が悪いと、走っていて疲労が多くなったり、痛めるリスクが高まります。気持ちよくランニングをするためにも姿勢は大事ですし、それを意識することがそのまま姿勢改善にもなり、相乗効果になります。スクワット、腕立て伏せなど。ボディメイク(2)の効果はあります。同時に、筋肉が増えれば筋肉でエネルギーを使う量も増え、結果としてシェイプアップにつながります。良い姿勢での筋トレが質の良い筋トレにもなり、同時に姿勢改善の筋トレにもなります。どんなトレーニングにも、複数の要素がありますので、どんな目的のために行なうのか?で効果は変わってくるものです。注意!スポーツはトレーニングにならないトレーニングを始めるにあたって「何でも自由です」と書きましたが、しかし、注意をしていただきたいのは「スポーツはトレーニングではない」ということ。一部例外はありますが、多くの場合のスポーツは対戦相手がいます。その動きの目的が自分ではなく、他者との比較になります。トレーニングはあくまでご自身のために行なうもので、自身の状況に合わせて行なうべきことです。他者との競い合いは、ご自身のトレーニングの目的のひとつとするのはOKですが、スポーツそのものはトレーニングとは異質なものです。余談ですが、トレーニングとエクササイズの違いをツイッターで書いてみました。【トレーニングとエクササイズの違い】トレーニングはトレイン→電車=レールを走るものが語源で、決められた道を繰り返し行なう意味。エクササイズは日本語で運動。基本的な身体動作や技術の習得のために行なう。エアロビクスやピラティスが代表例。2017[続き]ちなみにこれらは内容がかぶることもあるので、あまり気にしなくても良いと思う。筋トレの代表スクワットでも、スクワット動作=しゃがみ・立つという「動きの練習」として行なうのであれば、それはエクササイズと言えるから。言葉として分けたいのであれば参考にしていただきたい。2017ひとつの基準として「動きの複雑さ」があります。これにスポーツも加えて比較すると、トレーニング<エクササイズ<スポーツというイメージになります。シンプルなトレーニングから始めましょう。トレーニングは「非日常」です。それを理解すれば、いずれ習慣化できます運動と栄養と休養で身体はできています。少なくとも現代の日本人は運動不足です。座っていることが多いですし、歩く時間も少ないですし、動かないことに適応してしまっています。トレーニングは多くの人にとって健康のためにも必須事項です!...という話は、すでに多くの方がご存知だと思います。「分かっているけど...」となるのがトレーニングです。そもそもトレーニングは「非日常」です。いつものライフスタイルの中に割り込ませるものです。この変化は、トレーニングが習慣付くまではなかなかのストレスです。多くの方が「挫折」をします。それで構わないと思っています。トレーニングは「非日常」です。失敗してもすぐには日常には影響しないわけです。何度か失敗したとしても、またやり直せばOKです。やり直しの敷居が低いのも、トレーニングの特徴です。始めるタイミングが自由、ということは、やり直すタイミングだって自由だからです。...少しトレーニングに対するストレス、和らぎましたか?笑そして、あらためてフィットスクラブのオススメです。フィットネスクラブは運動初心者のための様々な仕組みとサービスがあります。どんなトレーニングをするのかは自由と言われても、やはり具体的な方針は知りたいものです。そこで、みなさんが皆さんの目的に向けて、より良いトレーニングを選び、より良いトレーニングを実践できるために、我々トレーナー、インストラクターは存在しています。そんなトレーナー、インストラクターが多く在籍しているのはフィットネスクラブです。このあたりはパーソナルトレーニングジムや24時間ジムとの大きな違いですね。逆に言えば、やりたいことが明確であれば、パーソナルトレーニング専門のジムやヨガスタジオや24時間ジムを利用しましょう。「トレーニングを始めたい」と思った方の第一歩としてフィットネスクラブをオススメしたいと思います。その第一歩がライフスタイルをより良くするキッカケになります長くなりましたが、まずは第一歩、始めてみましょう。トレーニングの効果は時間が掛かるものです。今の身体は今のライフスタイルにあった状態になっています。そこに「トレーニング」という新たなライフスタイルを取り入れることで、身体は変わります。トレーニングという「非日常」を取り入れて、日常の体力や筋力の衰え、ボディラインや姿勢の崩れ、疲労やストレスを解消していきましょう。良いトレーニングは、食事や睡眠にも影響を与えます。良いトレーニングをするためには、身体を元気にする必要があります。そのためには食事も睡眠も大事になりますよね。言い換えれば、良いトレーニングをすれば、食事や睡眠の意識も変わります。変えた方が相乗効果が得られることが明白だからです。食事や睡眠についてもこのサイトでは今後書いていきますのでお楽しみに。最後までお付き合いいただきありがとうございました。今後も皆様のお役に立てるようなブログを書いていこうと思います。ツイッターやライン@のフォロワーさんが増えると書くモチベーションになりますので、ぜひフォローをよろしくお願いします。メインはツイッターでいろいろ書いてます。フォローをお願いします。https://twitter.com/largeforest_tライン@も運用中ですので、よろしければそちらも登録をお願いします。明日、5/12sunはACOさんの『テンセグリティー・ヨガ』が神宮球場で開催されますお知らせ『抱っこ紐』で気づいたことをnoteで書いてみました。スケ・年末年始お知らせ妻が妊娠してから、あらためて人間の身体についてたくさん考えています。【ベストブレインウェルネスアワード】に挑戦します。少林寺拳法で習った技術がキッカケで整体師になり、スポーツマッサージの仕事で某フィットネスクラブに派遣。身体を整えるため運動の必要性を感じ、フィットネスクラブ・ティップネスにアルバイト入社。約10年、トレーニング理論やヨガ、グループレッスンの学びや経験を経て、2014年よりパーソナルトレーナー、インストラクターとして独立。日々、#身体の考察が趣味で仕事にできている今に感謝です。ラージフォレスト/身体の考察屋/パーソナルトレーナー/フィットネスインストラクター/ティップネス東新宿・ティップネス木場/川崎・姿勢改善ナチュラルボディヨガ。