TOPダイエットノウハウボクサーのように引き締まった身体を作る7つの全身エクササイズボクサーのように引き締まった身体を作る7つの全身エクササイズカテゴリー:ダイエットノウハウストレス発散のためのボクササイズを始めるジムが増えています。全身の筋肉が引き締まった身体は、魅力的ですよね!ボクシングでは、パンチのための腕の筋肉はもちろん、フットワークを軽くするための脚の筋肉や、相手のパンチを避けるためのお腹周りや上半身の筋肉も必要です。全身がくまなく引き締まったボディラインは魅力的。そこで今回は引き締まった身体を作る7つのエクササイズをご紹介します。上腕筋エクササイズ腕の筋トレというと、二の腕のぷるぷるをしぼる目的のものが多いですが、このエクササイズは肘から下の腕の筋肉を鍛えます。二の腕はもちろん、肘から下の筋肉を引き締めて、さらに腕をキレイに細く見せられます。ダンベル(ペットボトルでも可)を持ち、片膝立ちで座る。肘を膝の上に乗せて腕を固定する。肩と当たるくらいまでしっかり持ち上げる回数は、10回からスタートしてみましょう。肘を固定して、二の腕の筋肉を使わないように注意するのがポイントです。普段あまり使わない筋肉なので、少しずつ回数を増やしていけばOKです。ボクササイズの時には、パンチの瞬発力があがります。上腕筋エクササイズ2(1)と同じで、上腕筋を鍛えるエクササイズです。肩周りや、二の腕にも効くのでぜひチャレンジしてみてください。後から、ダンベルを上に上げるこちらも、回数は10回程度から始めてみてください。二の腕の内側の筋肉が張ってくるのがわかると思います。した二の腕が引き締まり、腕を出すのが恥ずかしくなくなりますよ。肩の筋力アップエクササイズ肩の筋力アップの方法です。肩周りの筋肉がつくと、猫背が改善され姿勢がよくなります。猫背は、血行不良やネガティブシンキングの元になるなど、いいことがありません。この機会にぜひ猫背改善も目指してみましょう。首元までしっかりあげる腕をあげるときには肩が上がらないように注意しましょう。肩の前側の筋肉がつくことで、胸がたれてしまうのを防ぐ効果もあります。腕・肩を鍛えると、肩周り全体がシャープなイメージになるので、次の夏はノースリーブに挑戦できますよ。胸の筋力アップエクササイズ胸の筋力アップですが、形で言うとよくご存知の腕立て伏せです。腕立て伏せは腕の筋肉はもちろんですが、胸の筋力アップにもつながるのです。余分な脂肪のない胸をつくるためにも、きちんと鍛えておきたい箇所です。膝と両手で身体を支える。おなかに力を入れ、身体が真っ直ぐになるようにする。身体を一直線にしたまま腕を曲げる。ご紹介したのは、膝つき腕立て伏せです。膝を付かなくても行える人は、そちらで頑張りましょう!腕立て伏せで重要なことは、身体を一直線に保つことです。お尻が出っ張ってしまったり、お腹が沈んでしまっては効果がないので、注意してください。腕立て伏せがきつい人は、次のエクササイズに挑戦してみましょう。左手を背中に回し、右手だけで身体を支えるコチラの方が最初は楽かもしれません。バランスを崩さないように注意しながら、30秒キープを目指してみてください。腹筋エクササイズお腹周りは、女性の大きな悩みの1つです。「ウエストの括れが欲しい」、「ポッコリでっぱったおなかをどうにかしたい」と考えている人も多いのではないでしょうか。脂肪を落とすだけでなく、筋肉をつけることで、よりキレイに引き締まったおなかを作ることができます。