初ヨガ!ダイエット股関節の柔軟性を高めるのに効果的な「半蓮華座の背面を伸ばすポーズ(アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。/アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味は?「アルダ」は「半分」、「バッダ」は「縛られた」の意味。サンスクリット語で「アルダ」は「半分」、「バッダ」は「縛られた」の意味で、身体を縛るようにして前屈するポーズです。半蓮華座の背面を伸ばすポーズは何に効果があるの?半蓮華座の背面を伸ばすポーズは、股関節の柔軟性を高める効果があります。半蓮華座の背面を伸ばすポーズは、片足を蓮華座にして立ったまま前屈します。両足を前に伸ばして座る両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。左足を曲げる左足を曲げて、両手で左足を持ちます。蓮華座の時のように、右足の付け根に左足首を引き寄せましょう。頭頂は上に引き上げるようにして、右足はかかとを押し出すようにしましょう。右手で右足、左手で左足先をつかむ背筋を伸ばして、左腕を背中に回し、左足の親指をつかみます。右手は前に伸ばして右足先を持ちましょう。両肩を背中の方にひいて、肩甲骨を寄せるようにしましょう。前屈する息を吐きながら、前屈します。頭から前屈するのではなく、お腹を太ももに近づけるようにしましょう。あごがつかない場合はおでこを足につけましょう。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。半蓮華座の背面を伸ばすポーズのポイント背筋を伸ばしたまま前屈しましょう前屈のときは、背中が丸まらないように意識して、背筋を伸ばしたまま前屈しましょう。お腹から順番に足につけていくイメージで。エーカ・パーダ・ラージャカポターサナこのページでは、半分のハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウッタン・プリスターサナこのページでは、トカゲのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アーカルナ・ダニュラーサナこのページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/クックターサナこのページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。バッダ・パドマ・アーサナこのページでは、後ろで腕を組んだ蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サマコーナ・アーサナこのページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ウールドヴァ・クックターサナこのページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。