小川健太2018年10月:筋トレ実践経過報告(気合いを入れ直して、筋トレメニューを一新しました)ツイートシェアはてブLINEPocketマイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!こんにちは!小川(@result_blog)です。扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。2018年9月:筋トレ実践経過報告(まともな筋トレと食事ができず...環境の力を実感しました。食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測しています。(家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。体脂肪率:11.4%10月の体重変化は+0.6kgで体脂肪率は+0.7%でした。10月6日に減量を終え、増量に切り替えました。減量に関してのまとめは別記事にまとめていますが、一言で表現すると「失敗」でした。筋トレに失敗したので来年の目標を「フィジークの大会に出ること」にしました。目標もなくダラダラと筋トレ&減量をしていることが原因だと考えて、来年は大会出場を目標に意識を切り替えています。記事にも書いたのですが今回の増量では無駄に体重を増やしすぎないことを意識して、仕上がり体重で72~74kgになるといいな...と考えています。(まぁ、そんなに上手くいくとは思っていませんが...)食事で意識していることは「単純にご飯(炭水化物)の量を増やす」ぐらいです。基本的には減量期の食事をそのまま増やしています。増量期だからと言ってたくさんの脂質を摂ることは避けています。ご飯の量は単純に倍にしているのですが、思ったほど体重が増えていないのは運動量が増えているからと考えます。(詳しくは後述します。)サプリメントの変化で言えば、減量期で摂っていた「CLA」や「L-カルニチン」の摂取をやめたぐらいで新たに摂っているサプリメントはありません。(摂取する量を調整しているサプリメントはありますが、こちらは効果を感じたら改めてお伝えします。)2重量の変化ベンチプレス10月16日:65kg×8回-3セット(1S→8回、2S→4+2回、3S→5+2+1回)10月31日:72.5kg×5回-3セット(1S→5回、2S→5回、3S→4回)メニューの組み方を変えてベンチプレスの頻度を上げました。扱う重量も変更しました。本当に驚くほど弱くなっていまして心にダメージがきています。早く戻って欲しいです...スクワット10月1日:105.0kg×10回-2セット(1S→8回、2S→7回、3S→3回)10月30日:105.0kg×5回-3セットスクワットもメニューの組み方を変え、フォームを変えました。浅くなっていたのでフルスクワットに変えて重量を扱うようにしています。メニューの組み方を変えたので脚トレの頻度自体は落ちています。トップサイドデッドリフト10月24日:135kg×5回-3セット(1S→4回、2S→5回、3S→5回)10月は少しケガをしていたこともあって、デッドリフトをする頻度が少なかったです。これは11月に入ってからの話ではありますがフォームを大幅に変更したので、これからの変化に期待です。2018年10月の振り返り10月は心を入れ替えて、かなり真剣に筋トレに取り組みました。ここ数カ月は筋トレも食事もイマイチだったことを考えると、充実した1か月間を過ごすことができました。トレーニングに時間をかけた分、ブログを更新する頻度が下がってしまっていますが、しっかりやっています。10月前半に減量を終え、10月後半からトレーニングメニューを一新しています。いう分割を行っています。(腕と腹筋は散りばめて取り入れています。)ベンチプレス・デッドリフト・スクワットのフリーウェイト種目のメインセット数を倍増させていまして、基本は7セットやっています。(5回3セットと10回4セット)トレーニング時間は1.5時間程度と長くなっているのですが、その分しっかりと追い込めていまして全身の筋肉痛がすごいです。身体のコンディションも明らかに良いです。初の試みとしてパーソナルトレーニングも受けてみました。背中のトレーニングを見てもらったのですが、姿勢・呼吸法・グリップ・目線などを意識するだけでこれほどまでに効きが変わるものなのか...と驚いています。これも別途記事にしたいなと思ってはいるのですが、表現の仕方が難しく、実現できていないのが現状です。11月は他の部位でもパーソナルを受けていきたいですね。LINE@の読者さんは増えてい入るのですが微増にとどまりました。11月3日現在、2,178名(先月比+265名)の方にご登録いただいています。SNSへの投稿が失速して露出が減っているのが原因とは思うのですが、投稿の苦手意識が取れてくれませんね...やり方を考えたいところです。僕の考え方としては「読者さんが得をしてナンボ」と考えているので、まだ登録していない方は登録されることをお勧め致します。他のSNSよりもLINE@の読者さんを圧倒的に優遇しています。自分で言うのもアレですが、僕のLINE@に登録しておくとかなりお得ですよ。「マイプロテインでの買い時が知りたい」という人は特にお勧めで、買い時をビシッとお知らせさせていただいております。僕はいつでも「買え買え」とは言わずに、本当にお得な時にしか「買い時」と言いません。マイプロテインの最新セール情報|セール時期を追い続けている管理人が買い時をお知らせします!【追記】2018年も残すところ2か月となりましたが、11月も頑張っていきましょう。それでは良い筋トレライフを!2018年11月:筋トレ実践経過報告(順調だが、カロリー摂取に工夫が必要か...)マイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!不明点やご質問はLINEにてお気軽にお問い合わせください!※完全無料でいつでも配信停止できます。※パソコンからご覧の方は「@204axquz」と検索してください。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【満足度98.4%】マイプロテインのセール情報をLINE@でお届け!マイプロテインに興味はあるけど...セールが頻繁に行われていて買い時がわからない自分に合う商品が何かわからないどうせ購入するならお得にゲットしたい!とお考えの方に向けてLINE@を配信しています。マイプロテインユーザーであれば、登録しないのは損です。(キッパリ)マイプロテインの「プロテインブラウニーバー」をレビュー。変な苦みや風味もなく、非常に美味しい。お勧めできますマイプロテインのリニューアル変更点まとめ。パッケージの形状変更で運送中の破損が減りそう【PR】RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ実践報告2019.8.52019年7月:筋トレ実践経過報告(大会終了。)筋トレ実践報告2019.9.32019年8月:筋トレ実践経過報告(今年の増量計画と分割法について。筋トレ実践報告2019.10.22019年9月:筋トレ実践経過報告(メニュー変更がハマってBIG3が順調...筋トレ実践報告2019.4.62019年3月:筋トレ実践経過報告(減量始めました&分割法を変えました。小川健太1988年3月9日生まれ、うお座。女性専用パーソナルジム「SORAGYM(ソラジム)」で美...マイプロテイン関連情報2020.1.7マイプロテインを買うなら楽天市場と公式サイトのどっちが安い?コスパを求めるな...筋トレ実践報告2020.1.62019年12月:筋トレ実践経過報告(減量失敗から本調子に戻せず...)小川健太プロフィールはじめまして!小川健太です。2016年11月に筋トレを始めました。178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。同級生:リオネル=メッシ、マリア・シャラポワプロフィール詳細はコチラです。▼2016年11月から始めた筋トレは...毎月のBIG3の記録を残してます。(雑魚です)▼マイプロテイン推しです!筋トレ初心者にマイプロテインをお勧めする理由。筋トレ専用のLINE@を始めてみました。基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。現役理学療法士:Natsumi結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。加えながら、より信頼性のある情報をお届け!詳細はプロフィールはコチラ。理系大学院生:Bryan(ブライアン)筋トレ歴5年の24歳。学生ボディビルで5位&脚部門で優勝経験あり。英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。詳細はプロフィールはコチラ。自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに(現在は退職済み)。以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV!家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。詳細はプロフィールはコチラ。学生時代はプロレスに挑戦。リングネームは「天狗たけし」。現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。プロテインスイーツをお届け!詳細はプロフィールはコチラ。