今回の「ストレス」に関するテーマは、みなさんに調査して欲しいテーマを聞いた時に、リクエストが多かったテーマです。臨床心理士ココネで月2回のカウンセリングの他、電話相談、SNS相談、企業の特例子会社にて精神障害者スタッフのカウンセリングを行っている。ストレスを感じないためにしていることや秘訣があれば教えてくださいストレスを抱えた時に誰かに相談しますか?その相手はどんな人?相談をして救われたり、良かったと思えたエピソードは?ストレスを感じた時にしてしまう・なってしまう行動は?これらのストレスを、嫌な順(感じやすい順)に番号をつけてください差し支えなければ、最近どんなことでストレスを感じたか、教えてください。自分なりのストレス発散方法や向き合い方があれば教えてください!普段からストレスを感じやすいと思いますか?普段からストレスを感じやすいと思っている人が、どのくらいいるのかを聞いてみました。常にストレスを感じている人は約50%たまにストレスを感じる人は40%ほどいることが分かりました。...90%以上の人が、「ストレスを感じている」という結果となりました。ストレスを感じた時に、だいたいその原因が何か分かりますか?ストレスを感じた時に、その原因が分かっているのかどうかを聞いてみました。80%以上の人が、原因が分かっているらしい。主婦に関しては、95%の方が「だいたい分かる」と回答しています。その原因とは一体何なのでしょうか?どのようなことに一番ストレスを感じやすいと思いますか?みなさんがどのようなことにストレスを感じやすいのか、聞いてみました。無職のおよそ30%が「自分自身に対して」という結果になりました。生活している中で一番触れ合う量が多いコトに対してストレスを感じやすいということが分かりますね。ハナ先輩へぇ〜!うち、恋愛でのストレスが多いんちゃうかと思ってたけど、そこは全然やねんなぁ!ソエコ社会人、心配になるくらいグラフ飛び出ちゃってますね。職場や家族、友人、恋人など含みますが、グラフの通り、年代やその人の置かれている立場や状況によって大きく変わると思いますよ。小学校中〜高学年では徒党集団(ギャングエイジ)といって、グループで同じような行動や体験をすることで仲間意識を深めようとする特徴が出てきますが、これによって友人関係で悩むこともあるかと思います。職場の環境や業務内容が合わなかったり、前述の人間関係だったり。家族とはいっても万事うまくいくわけではないようです。ソエコなるほど〜!\ストレスを全く感じないと回答された方に聞きました/ストレスを感じないためにしていることや秘訣があれば教えてくださいストレスを全く感じないという、激レアな方に、何か秘訣はあるのかを聞いてみました!!あまり他人の事は気にしない。自分と他人は育った環境も考え方も違うのだからと、過度な期待などしないで、諦め半分の気持ちで対応する。それが期待以上の結果を相手がしてきた時は喜びが大きく気分がいいです。自分よりストレスが溜まってる人がいると思うことストレスを感じた時に、すぐに「悲しい」「つらい」などと反応するのではなく、一度客観的にストレスの対象を見ているのではないかと思いました。「自分だけがこんな思いをしている」と思わず、「きっと自分より酷い状況にいる人がいる」「他人は他人。自分の思うようには行動しない」と思うことができれば、少しは楽になるかもしれないですね。ソエコキクオ先生は、ストレスをためないための秘訣とかありますか?コエ・キクオ先生ストレスのちょっとした発散方法としては、気持ちが落ちているなと感じた時に、ほんの少し息があがるくらいのウォーキングをすることで気持ちの落ち込みが改善したりリフレッシュできたりする効果があります。筋力向上など)もあるので、習慣化してもいいかもしれませんね。ソエコウォーキングはダイエット効果だけじゃなくて、リフレッシュ効果もあるんですね!!コエ・キクオ先生それから、カウンセリングの時によく思うのは、「〜するべき」「〜であるべき」「〜しなければならない」という「べき思考」という考えの方々が多いなと思います。時にはとても大事な考え方ですし、かなりエネルギーを使ってこられたんだろうなと思います。いつもそうだと疲れてしまうでしょう。そこで、少し自分のことを「許してあげること」が大事になってきます。「頑張らなくてはならない」というのを「休んでもいいんだ」というように、徐々に自分自身の行動や考え方を意識して変化させ、バランスをとっていけるようになるといいかもしれませんね。ソエコなんだか、先生と話しているとホッとします。ストレスを抱えた時に誰かに相談しますか?みなさんは、ストレスを抱えた時に誰かに相談するのでしょうか?【学生】は30〜40%が相談する【社会人】と【主婦】は50%が相談するという回答をしていました。学生においては、人にはあまり相談していないことが分かりますね。その相手はどんな人?相談をするとしたら、誰に相談しているのでしょうか?全体的に多かったのは「親友」や「家族(祖父母や父母)」でした。ハナ先輩やっぱ持つべきものは友達やねんなぁ〜ソエコでも主婦の方の相談相手は、「夫」がダントツですね!ハナ先輩やっぱり持つべきものは夫なんやなぁ〜。相談をして救われたり、良かったと思えたエピソードは?誰かに相談して良かった、救われたというエピソードはたくさんありました。子育てで辛くて泣きそうな時、妹に「子育てなんか考えすぎたらアカンで。その分子供に伝わっちゃうから楽しくやろーや」って言われて、毎日色んな事気にしてたのに、めっちゃ楽になって笑顔がふえた。20年以上の付き合いになる友人。家族よりも夫よりも自分のことを理解してくれている、というか、自分よりも自分のことをまず肯定してくれるので、話すだけで気分が楽になる。相談というか、「今日どういうことが大変だった」とか、「こういうことが嫌でイライラした」とか伝えると、「そうかそうか。それは大変だったね、今日も色々頑張ってくれてありがとう」と感謝と労いの言葉をくれて、それだけで心が軽くなり救われた。ストレスに対する解決策が欲しいわけじゃなくて、共感してほしいし、自分の苦労や頑張りを認めてもらえたら、それだけでストレスは減るなぁと思った。話す事、それを口に出す事で、もう半分以上は救われてると思う。自分の抱えてる問題について、話を聞いてくれる相手がいるのは、本当に良かったと思います。母親に夫といるとイライラすると言ったら、「実家にいる時はイライラしなかったのか?イライラしたでしょ?」と言われた。勢いでつい手を上げた所を見た旦那に怒鳴られてしまい夜に1人で泣きながら家を飛び出した。抱えきれないけど自分でも誰に何をどう話せば良いのか分からなくて、何も知らない他人になら話せるかもと思い、ネットで検索した夜でも繋がる相談ダイヤルに電話した。聞いてもらえた事もありがたかったけど、話しながら自分自身が気持ちの整理が出来たり、みえてなかった子どもの気持ちに気付いたり、赤の他人だからこそ話せる事が沢山ある事に気付いたし、冷静になれて本当に有り難かった。女性というものは、答えを望んでいるわけではなく、一緒に悩んで欲しくて相談をするとよく聞きますが、私はどちらかと言うと男脳です。相談すると彼は「○○じゃない?」とか「○○だと思うよ」ってハッキリと答えを出してくれるので有り難いです。時には、自分で気付いていない私の悪い所も指摘してくれます。話すだけでも楽になります。様々な回答がありましたが、共通して言えるのは...解決しない悩みであったとしても、聞いてもらうだけで楽になれるかも!ソエコでも、相談できる相手がいない人もいると思うんですよね。いう場合はどうしたらいいんですか?コエ・キクオ先生お友達や家族などにお話をすることですっきりすることってありますよね。お互いに忙しかったり話しづらかったりして溜め込んでしまうこともよくあるようです。そんな時には、匿名で利用することのできる電話相談や、LINEなどを使ったSNSでの相談もあります。どちらも解決策を求めるというよりも、自分の抱えている悩みを理解してほしい、共感してほしいという気持ちで利用される方が多いように感じます。匿名ということや顔を合わせることもないので、むしろ思ったことを話しやすいという利点があると思います。自分だけで抱え込まずに、そういうところを利用することで、少しでもガス抜きしてみることも大事かもしれませんね。ソエコへぇ〜!LINEでの相談もあるんですね!知らなかったです。誰かに話をして、解決できた人もいましたが、《“解決はしていないけど”スッキリした》という回答も多かったんです。誰かに聞いてもらうことは、解決を目的とするのではなく、自分の心を少しでも楽にする方法のひとつなんですね。「飲食の量が増える」「眠れなくなる」が多い結果となりました。ソエコ確かに、振り返ればそういう道を辿った気がする。・∇・)...!これらのストレスを、嫌な順(感じやすい順)に番号をつけてくださいストレスと聞くと、精神的なものを想像しやすいかと思いますが、ストレスには大きく分けて、4種類あるといわれています。1位:精神的ストレス2位:身体的ストレス3位:環境的ストレス4位:化学的ストレス職業別に大きく変わることはありませんでしたが、一番嫌なのは「精神的ストレス」という結果となりました。確かに精神的ストレスが一番嫌やなって思うけど、ストレスっていろんなものから受けてたんやなぁ〜差し支えなければ、最近どんなことでストレスを感じたか、教えてください。みなさんが、どのようなことでストレスを感じているのかを聞いたところ、様々な回答がありました。旦那や母親との育児や価値観の違い。私は上手く受け流せないので疲れてばかりですね。相変わらずため込む性格なのでなかなかですね。可愛いし二人とも大好きだし、基本的に育児は楽しいけど、自分が体調を崩した時などは少しのことでイライラしてしまい、育児をストレスに感じてしまう。息子たちがケンカばかりしたり、お風呂でなかなか体を洗わなかったり、ふざけてなかなかご飯を食べなかったり、そういう小さなことの積み重ねがストレスになっていき、イライラして心身共にどっと疲れる。子育てに関する電話相談ができるところもあるので、そういった機関を利用して聴いてもらってみてもいいかもしれません。先程の電話相談のように、受け流せきれずに溜め込んでしまう部分、かなりあると思います。ご家族のことであればなおさらだと思うので、一人で抱え込むには相当なストレスでしょう。通院をされているならば主治医と体調についてしっかり相談しつつ、電話相談なども利用して溜め込んでいるものを吐き出してみてもいいと思いますよ。前職の接客業が最大のストレスでした。変な客が多くて理不尽なクレームも多く、店長もそういったクレーマーな客に対しては積極的に関わらないタイプの人だったので、ストレスだらけでした。クレーマー客の対応に疲れ果て、転職しました。友人がネガティブな発言をしがちなこと。寒いとか電車が混んでたとか些細なこともすぐ口に出すのでストレスを感じます。自分の機嫌によって対応が変わる上司。機嫌が悪いと普段何も言わないような小さいミスなどを見つけては注意とみせかけて怒る、当たり散らす。今日は機嫌が良いか悪いか毎日ハラハラでそれ自体もストレス。育児のこと、友達のこと、仕事のこと、その辺にいたマナーの悪い人のことなど...。ひとつの大きな問題に対してというよりも、小さなことであっても日々繰り返されることで大きなストレスとなっているようです。「こんなこと大したことない」「そのうち解決する」などと思って放っておくと、気づかぬうちにどんどんストレスは溜まっていくかもしれません。爆発してしまう前に、少しずつ発散していくことも試みてみるといいかもしれませんね!自分なりのストレス発散方法や向き合い方があれば教えてください!ストレス発散方法を聞いてみたところ、たくさんの回答をいただきましたのでご紹介します!【学生層】からの回答で一番多かったのは...カラオケで思いっきり歌う他には、匿名のアプリで愚痴を書き込む(個人情報などは書かずに)という回答が多かったです。思いっきり声を出す!ということで、毒素が吐き出されていくような。【社会人層】からの回答で多かったのは...日記などに気持ちを書き出して整理するソエコたまに、すごくイライラした時に、SNSとかに書こうと思って文章を書いてみるんですけど、なぜか投稿する前に気持ちがスッキリして、いつも投稿せずにそのまま文章消すんですよね。書き出すことで、客観的に自分を見れたりするし、気持ちも整理されているのかな?コエ・キクオ先生ブログにしても紙にしても、書き出すということによって、溜め込んでいたものを出すことに繋がります。文字という形にすることで目に見えて分かりやすくなります。読み返すことでこういったことを感じていたんだなと振り返ってみることもできるので、一度冷静になってもう一度思い返すこともできます。気持ちの整理をするにはとてもいい方法だと思いますよ。爆音で音楽を聴くソエコあぁ...すごく分かる。私も、ストレスがたまりすぎてどうしようもなくなった時にイヤホンつけて爆音で好きな音楽を流して脳みそを満たす...的なことをしてました。なんか分からないけど、爆音っていうのがポイントなんですよね。あっでも、それのせいか、難聴気味になったので気をつけてくださいね。ハナ先輩さらっとコワイ話ぶっこんできたな。ストレス解消には誰かに聞いてもらう(話してストレス解消)、心が疲れると身体も疲れるのでしっかり眠ること、我慢せずに泣いてしまうこと(号泣するといい)、大声で叫ぶ(不満を吐き出す)ことだと思います。これらをすれば、とりあえずスッキリするので、心がパニックになりそうな時は我慢しないようにしています。吐き出す!そして休む!ってことやな。嫌やなって思ったこととかを、本人に丁寧に伝えると、謝ってくれたり、なおしてくれたりするもんよ。ソエコ相手も人ですからね。陰でコソコソ言わずに、本人と話すことが大事ですね。ハナ先輩もちろん相手との関係性にもよるけどなぁ。対人関係の悩みは「みんな違うから、自分には共感できない考え方をする人もいる。」ということを理解した上で人と付き合っていくことが重要だと思っています。夫や母など、信頼できて絶対自分の味方になってくれる人に愚痴る。飼っているわんこと過ごす。元気がないとそっと寄りそってくれたり、本当に癒される存在です♡ダンボールをボコボコにする。人は殴ったり蹴ったり出来ないから代わりに。ダンボールをボコボコにするのはアリかもしれへん。