管理栄養士のダイエットブログ。食事、運動、口コミで人気のサプリメントスマートフォン専用ページを表示1日30食品は栄養バランスの良い食事ではない!?管理栄養士の視点から、ダイエットで効果的に痩せる方法や有効性、口コミで人気のサプリメントをブログにしています。バランスの良い食事と運動を心がけ、サプリメントも活かしましょう。管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士のダイエットブログ。31最近の記事ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせて脳トレに効果的な栄養素・・・DHAカフェインと睡眠の関係、他の栄養素への影響ダイエット中は注意。満腹でも食べられる別腹はあるのか?ダイエットでも効果的なコエンザイムQ10はビタミンではない運動前後に摂る栄養素はタンパク質だけではNGダイエット中の方へ。おやつ(間食)を食べる事には栄養学的な意味がありますダイエット中は注意!!「腹八分目」とは適度な満腹感の事ノンアルコールでも脂肪肝になる事がある!!過度なダイエットにも注意!!脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットに効果的なサプリメント低体温に効果的な食材&サプリメント。体温と基礎代謝との関係は!?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。(02/14)食べ過ぎた・・・(><)ジョギングしなければ・・・。(02/09)ファンメッセージを送るこのブログの読者になる更新情報をチェックするブックマークする友達に教える検索2015年04月26日1日30食品は栄養バランスの良い食事ではない!?どのようなダイエット方法をするにしても、栄養バランスの摂れた食事を心がけたいものです。「1日30食品(30種類の食材)を摂取しましょう」という言葉を聞いたことがあると思います。現在では管理栄養士をしていても、1日30食品という言葉はほとんど使われておりません。「1日30食品=栄養バランスの良い食事ではないかも」という考え方が出てきたからです。<なぜ1日30食品と言われていたのか?>1日30食品は、1985年厚生省(現厚生労働省)が作成した「健康づくりのための食生活指針」で「1日30食品を目標に」と提唱され、使用されたのが始まりです。「30」というわかりやすい数字を示して、食事の中で1日30食品摂れば、必要な栄養素をバランス良く摂取できるであろうという事から使用され始めました。定めた新しい「食生活指針」から、1日30食品という言葉はなくなりました。それは「30」という数字に神経質になりすぎて、結果として食べ過ぎてしまうという事を招かないようにする為です。プラスして摂る事で栄養素のバランスをとること」が健康的な食生活の基本であると示されています。<食事バランスガイドでチェック>炭水化物が好きな方に見られる「ご飯とラーメン」といった主食と主食を組み合わせにによる栄養バランスの偏りに気付いてもらうことができます。ダイエット中ではカロリー、糖質、脂質が嫌われますが、食事バランスガイドを活用してみると、さらに自分の食事に対する気づきが出てくると思います。食事制限をしているダイエット方法では、食事バランスガイドのイラストやコマから栄養バランスの偏りが見られるはずです。<簡単に栄養バランスを整えるには>食事の栄養バランスを簡単に整える方法として、主食や主菜で食材や調理方法(料理方法・レシピ)が重ならないようにする事です。「昼食はそばを食べたなら、夕食はご飯にする」「昼食がステーキなら、夕食は煮魚にする」など。他にも、「主菜が炒め物なら、副菜は蒸し物にする」など方法は本当に簡単です。1日の食事から考えるのではなく、「先週は麺類や肉類が多かったから、今週は別の食品を多めに・・・」という1週間の中で食事の栄養バランスを整える方法も挙げられます。<極端なダイエットはリバウンドのもと>極端に食事量を減らしたり、特定の食品でダイエットをしようとする人がいますが、このような無謀なダイエット方法はリバウンドのもとです。食事量が少ないと、体は少ないエネルギーでも今までの状態を維持できるように、食物からの栄養吸収率を高めます。そのため、ダイエットをやめた途端、以前と同じ食事をしても体重が増えてリバウンドとなってしまうのです。筋肉量が減り基礎代謝量が下がり、太りやすい体質になってしまいます。1日30食品摂取すれば栄養バランスとれた食事という事ではありません。実際に食事バランスガイドでチェックしてみれば自分の栄養素の偏りを確認できると思いますし、極端なダイエット方法は特に注意が必要です。脳トレに効果的な栄養素・・・DHAカフェインと睡眠の関係、他の栄養素への影響ダイエットでも効果的なコエンザイムQ10はビタミンではない運動前後に摂る栄養素はタンパク質だけではNGダイエット中の方へ。おやつ(間食)を食べる事には栄養学的な意味がありますノンアルコールでも脂肪肝になる事がある!!過度なダイエットにも注意!!消化・吸収の代謝は料理(メニュー)の調理方法や気分などで変化するコレステロールには善玉も悪玉もない。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。コレステロールには善玉も悪玉もない。ブログランキングへSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。