燃えつき症候群の症状が出てきているのなら、まずは休むことが重要です。精神エネルギーが枯渇状態ですから休養して回復させましょう。これが、最初のスタートになります。回復しなければ何も始まりません。休日に仕事を忘れて休むのが良いですが、それでも回復しない場合は有給や病欠などを使ってでも身体を休める時間を捻出してくださいね。ストレス発散また、身体がある程度動くのであれば情緒的ストレス発散を実行するのが有効です。自然を満喫したり、好きな音楽を聴きながらゆったりするのもいいでしょう。映画やライブが好きな人は見に行くのも良いですし、好きな人と大事な時間を過ごすもの対応策となります。現状分析そして、ある程度精神エネルギーが回復して来たら、自分自身を分析するようにしましょう。あなたの情緒的消耗が何であり精神エネルギーがどこで消費されているのか。それを見つけ出すのです。しなければ消耗がつづき、回復してもツラい状態に舞い戻ってしまいます。見つけられない人は頑張ったことを評価されているのか?大きなことを達成した後なのか?と自分に問いかけるのがいいでしょう。評価されないことが多い場合は、努力したのに評価されず無気力を募らせて燃えつき症候群になっている可能性があります。反対に何か大きなものを達成している場合は、達成後の教務感が原因といえるでしょう。評価されていないケース評価されずに燃えつき症候群になった場合は、以下のことを整理したり、考えなおす必要があるでしょう。評価されないのなら、やめたいもののリストアップまずは、あなたが仕事を頑張った理由を考えましょう。何か得たいものがあり必死に頑張っていたとしたら自分が投資した努力と得られた結果を天秤にかけつつ、自分はどうしたいか考える必要があります。昇進したいという動機で頑張っていた場合「上司の呑み会は断らないほうが昇進には有利」と分かったとします。それを受け入れ、いやいやながら必死に呑み会には全て参加し仕事面でも最高の結果を出したとします。昇進させてもらえなかったという結果が出た場合、まだ投資をするのか離脱して好きなように時間を使うのかをよくよく考える必要があるのです。それをせずにイヤイヤ呑み会に参加しつつ仕事も限界以上に頑張っていると燃えつき症候群は悪化し動けなくなるでしょう。評価されていなくても努力する意義も整理しておく必要があります。仕事は上司や同僚に褒められたり認められることに目が行きがちですが給料をもらうために継続している部分が大きいです。評価を得られなくても給料をもらい続け生活を安定したり好きなものを買うためだと割り切れば、燃えつき症候群から少し逃げることができるかもしれません。評価されないのであればやめることもリストアップして精査しておきましょう。これは、年配の方には理解されないかもしれませんが、大事なことです。昨今は任されることが多すぎてパンクしている人が少なくありません。その中で優先順位を決めて効率よく仕事を進めるためにも「やらなくていいリスト」は重要です。何より評価もされず消耗だけをするものであれば頑張る必要はないでしょう。いうものを必死に頑張るからこそ燃えつき症候群になるのです。いうものを切り捨てていくことも重要です。達成後の空虚感のケース大きな目標を達成したり、大事な案件を乗り越えたりした後は空虚感から燃えつき症候群が発症することがあります。この場合は、休養をしたのちに得たものの整理から取り掛かるのが得策です。皆が驚くような目標を達成するために用いる限りのリソースを全て注ぎ込み努力されたと思います。それによって精神エネルギーが枯渇状態です。得たものを今一度噛みしめ情緒エネルギーを回復させるためにも、得たものを再確認しながら整理しましょう。することで次に何をしたいかを考えれる準備が整います。準備が整いだしたら新しい目標をさだめてみましょう。エネルギーが回復していればまた前進することができます。整理しても前進できない場合は以下の2つの原因を探りましょう。過去最高の目標を探しているあんな苦労は二度としてくないと思っている1の場合は、求める目標レベルを下げるか方向性を変えましょう。毎回自分の最高記録を超えることなどなかなかできません。常に新記録を達成するような目標設定にすると辛い状態が続きます。できればスモールステップなどの小さい目標にしながらちょっとずつ進みだすのがいいですね。2の場合は、今回の達成がちょっとトラウマになっている状態です。この場合は、今に集中するようにしましょう。今できる範囲でやれることを小さいステップで目標にするのです。することで徐々に回復が進み、いつの間にか大きなチャレンジをしているかもしれません。今回は、燃えつき症候群からの回復を研究したものをご紹介しようと思います。(1998)の研究をとりあげる。つの条件を満たす研究協力者を募集した。1カ月以上休職した経験がある。年間のうちに克服した経験がある。専門職ないしは職業訓練を受けている。インタビュー調査に参加できる。真人(同志社大学教授)この研究によれば以下の6段階で回復していくとされています。断ち切り、変化する段階これを分かりやすく説明すると以下となります。不調の原因が単なる疲労ではなく、心理的要素が深くかかわっていることを自すること。しないと対処をとることができない。仕事との距離をとる段階になる。理想をいえば働きながら心だけ仕事から離れるようにするのがいい。この実施は難しく休職など物理的に離れることで回復が促進するケースが多い仕事と心理的距離をおきつつ、心身共にリラックスする段階です。仕事をしている場合は、必要最低限の職務で切り上げプライベートを楽しむのが良いでしょう。休職している場合は仕事のことを忘れリラックスできることを取り組んでいきましょう。今回の研究データでは寝ることが一番の特効薬であったという人が多かったようです。十分にリラックスできると自分の価値観を見直すようになります。自己否定や疑問を自分に投げかけることにより自分を消耗させていた価値観を再定義していく段階です。この時は不安定になりやすいですが、新しい道に進むための重要な期間でもあるのでしっかりと自分と向き合うことが大切だとされています。新しい価値観を創り出したら現状の職場と価値観がマッチするか検討する機関になります。あまりにもかけ離れている場合は転職をして、必要な場所に身を移す人も出てきます。これは、あくまでも楽な仕事になるための転職ではなく、自分の価値観と一致して頑張れる場所を探すということです。楽な職場を探しての転職は失敗することが多いので注意してくださいね。この時は、自分に必要な知識を習得するために教育機関で勉強を始める人もいます。実際に変化を起こしていく段階になります。同じ職場で頑張る人もいれば新しい職場で活躍していく人もいます。今回の研究では、休職前と同じ職場に復帰した人は20人中1人しかいなかったそうです。このように、休養をとり自分と向き合い、望ましい道を歩み始める。いった過程を経て重度の燃えつき症候群から回復していくんですね。頑張った証拠でもある偏見を持つ人には燃えつき症候群は「甘え病」だという人がいらっしゃいます。自分の持てうる限りの全てを出し尽くした結果、苦しい状態になるのが燃えつき症候群です。いいかえれば頑張りすぎた結果なるものなんですよね。甘えというよりは情熱的で素晴らしい人がなるものでもあるんです。いつでも余力を残しつつ自分優先で過ごしている人は絶対になりませんからね。それを説明するのに適した文章がありましたので引用させていただきます。使命感を持って職務に携わる者も少なくない。達成感を感じることになる。真人(同志社大学教授)このように「理想に燃え使命感にあふれた人」であるのがあなたです。いう魅力的な人間であることを誇りに思ってくださいね。まとめ:向上心がある人は直面するもの!乗り越えていこう!必死に頑張る人ほど苦しむ傾向のある燃えつき症候群。対処法や原因をしらないとドツボにはまる怖い存在でもあります。あまりにひどくなるとうつ病などとかわらないくらい厄介な状態になるものです。身近に燃えつき症候群らしい人がいたら、ちょっと声をかけてあげてください。燃えつき症候群というものを知っていれば無駄な消耗をして苦しむことは少なくなります。よければ、この記事を紹介してくださってください。したら、その方の苦しみを緩和できるかもしれません。この症状は五月病にも共通する部分があります。本ブログではうつにも繋がる五月病まとめでも紹介しましたが五月のGW(ゴールデンウィーク)明けに不調になっている人も多くいるでしょう。その人には五月病の知識の提供の他に燃えつき症候群の知識を提供するようにしてくださいね。すれば無駄に苦しむ人が一人でも少なくなりますからね。新しいカタチのカウンセリングとはどうしていいのかわからない一人で乗り越える自信がない苦しい時に背中を押してくれる存在が欲しいくじけそうな時に私の話を聴いてほしいメンタルヘルス疾患で苦しんでいたら、「寄り添ってくれる人がほしい」という気持ちがでてきますよね。カウンセラーは超高額だから依頼するのは無理、、、、そう思って諦めていたあなた。重要情報を学べる専門コンテンツなによりビックリな低価格うつ病を患ったことのあるカウンセラーだからこそ作れた、本当に欲しかったカウンセリングです。必死に頑張っているあなただからこそ、その辛さを克服して欲しい。>悪化すると大変危険。雪の降る地域に住む、のほほんマイペース男子。寝ることが好きで布団が親友、でも、気持ちい日差しも親友です。うつ病に苦しみながらも、様々な人の力を借りて何とか克服。現在は楽しく毎日を過ごしています。そんな経験が同じような苦しみを持つ人の力になれるよう活動します。Twitterフォローこちらも読まれています3年前の投稿うつにも繋がる五月病。コメントをキャンセル※メールアドレスは公開されません。付いている欄は必須項目です。コメント内容に問題なければ、下記の「コメント送信」ボタンを押してください。*サイト前の記事うつにも繋がる五月病。【寄稿】誰もが悩む復職のタイミング。雪の降る地域に住む、のほほんマイペース男子。寝ることが好きで布団が親友、でも、気持ちい日差しも親友です。うつ病に苦しみながらも、様々な人の力を借りて何とか克服。現在は楽しく毎日を過ごしています。そんな経験が同じような苦しみを持つ人の力になれるよう活動します。人気記事まだデータがありません。Mon仕事は頑張れない。Sun諦めることで人生が豊かになることもある。