いうツールを作って、さらにそれをつくるための...」と冗談を言っていたことがあります。書くこと」というタスクを書く人は...あまりいませんよね(たまにやることもありますが)。「やることリスト」ではあるものの、何も行動の全てが書かれているわけではありません。etc...)、一部は習慣なのです。この「習慣」を作るための6つのコツが書かれており、示唆にあふれていました。例によって意訳や勝手な解説付きで紹介します。トリガーを意識する:たとえば風呂に入ったら次に歯を磨く、というように毎日行う行動をトリガーにして、抱き合わせで行います。トリガーを意識したら、次に必ずそのトリガーと習慣化したい行動をともにするように努力します。3週間もやっていれば、だんだんと意識せずとも習慣化してきます。これまでと違う行動様式を試みるのですから、一度にいろいろやっていると全て失敗します。一つの習慣を3週間、次に別の習慣を3週間。このほうが結局早かったりします。記録をとる:毎日の記録をとることで、ダレずに続けられます。カレンダーに印を付けたり、運動の習慣だったら毎日体重を付けたりなどします。ようは自分の行動を自分の意識にフィードバックさせるわけです他の人に進捗を話す:禁煙と同じで、ある習慣を作ることを周囲に、家族に公言します。することで自分にプレッシャーを与えると同時に周囲のサポートも得られます。リストにいれなくても、自然にできるようになります。ログも必要ありません。このなかで一番鍵になっているのが「トリガーを意識する」部分ですね。「毎日腹筋と腕立てをする」という習慣なら、お風呂に入る前などの「時間」をトリガーにして、毎日同じ時間に行うのが良いでしょう。「字をきれいにかくよう心がける」というような、いつやってくるかわからないアクションを習慣にするには、別のトリガーが必要です。小学生じみていますが、ペン先の持ち手の部分に「ゆっくり、きれいに書く」とシールを貼るといった方法もありでしょう。ようは、まるで手を打ったら催眠術から目覚めるときのように、「いつもの自分」から「習慣を意識した自分」にシフトさせるトリガーが必要なのです。今月、私は1ヶ月のあいだ軽い運動をすることを習慣化しようと思っています。これもトリガーが作りにくい習慣ですね。