Francisco」。曲の多幸感たるや♪なナイスな一曲♪スクワットの序盤の布石から後半の自重ランジへ繋がります。クライマックスは「プロパルションランジ」。バックステップランジ1/1×16バックステップランジwithニーアップ×8プロパルションランジ×8その場から後ろへ踏み込むバックステップランジ。徐々にニーアップ、最後にその場飛びする「プロパルションランジ」へ。ランジポジションから一気に真上にジャンプすることにより、足の瞬発力と心拍数を上昇させます。日曜パンプ、ひとまずのバックナンバーラスト。ブログでも書きましたが、秋のベタ祭り的なこれでもか!のセットリストを(笑)。踊ることを苦手としている私でも(苦笑)踊れてしまうのでは?という錯覚に陥るぐらいのナイスな曲調♪コリオ的には「トライセプス・エクステンション」「トライセプス・プレス」「プルオーバー」「トライセプス・プッシュアップ」の4種目。最後のプッシュアップがシングル16回と多めでコアとの連動が大事。セットの間にある「プルオーバー」のおさらい。・肘は90度でキープ・肩で大きく動かすようにするプルオーバーで大事なのが3つ目の「肩で動かす」ということ。バーを動かしている際は肘が動きがち。