初ヨガ!ダイエット股関節の柔軟性を高めるのに効果的な「片脚を腕にかけるポーズ(エーカ・ハスタ・ブジャーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。/エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。片脚を腕にかけるポーズの意味は?「エーカ」は「1」、「ハスタ」は「手」の意味。サンスクリット語で「エーカ」は「1」、「ハスタ」は「手」、「ブジャ」は「腕」という意味で、片足を腕にかけて手で身体を支えるポーズです。片脚を腕にかけるポーズは何に効果があるの?片脚を腕にかけるポーズは、股関節の柔軟性を高め、体幹を強化する効果があります。片脚を腕にかけるポーズは、片足を蓮華座にして立ったまま前屈します。両足を前に伸ばして座る両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。左足を左腕にかける左足を曲げて、一度背中を丸め、脚を左腕にかけます。ひざの裏を肩につけるようにします。両手を床につく両手を床について、背筋を伸ばします。手のひらで床をつかみます。身体を浮かせる右足の付け根を股関節に引き寄せるようにして、お腹に力を入れます。腕を伸ばし、お尻と足を同時に浮かせましょう。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。片脚を腕にかけるポーズのポイント伸ばした足は床と平行に伸ばした足が床と平行になるように意識しましょう。エーカ・パーダ・ラージャカポターサナこのページでは、半分のハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウッタン・プリスターサナこのページでは、トカゲのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アーカルナ・ダニュラーサナこのページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/クックターサナこのページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。バッダ・パドマ・アーサナこのページでは、後ろで腕を組んだ蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サマコーナ・アーサナこのページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ウールドヴァ・クックターサナこのページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。