美容(684)肉(755)フルーツ(2003)【レーズンの効果】レーズンには、どんな栄養が含まれているの?生のブドウを天日干しすることで栄養が凝縮されたレーズンには、さまざまな栄養が豊富に含まれています。ところで、レーズンの栄養効果って何か知ってますか?レーズンの効果を知ることで、より健康的な生活を送ることができます。レーズンの効果をみていきましょう。出典:http://healthil.jpカルシウム豊富なレーズンレーズンには、カルシウムが豊富に含まれています。カルシウムとは?カルシウムは、骨や歯を形成するためには欠かせない成分です。身体の中の生理機能を調節する働きもあります。出典:http://item.rakuten.co.jp【レーズンの効果】カルシウムの働き血液の中に存在している機能カルシウムは筋肉を収縮させたり、神経伝達物質を放出させる効果もあります。イライラ予防の他に、動脈硬化予防にも!カルシウムには、緊張や興奮状態の緩和やイライラの予防効果があります。そのほかにも、血液凝固や高血圧・動脈硬化の予防などさまざまな役割を果たしています。【レーズンの効果】カルシウム量レーズンはフルーツの中でもカルシウムの含有量が多くドライフルーツの中でも上位に入ると言われています。レーズンはブドウの果実を乾燥させたものですが、100g当たり65mgと生のブドウの果実の10倍以上ものカルシウムが含まれています。【レーズンの効果】マグネシウムとレーズンの効果マグネシウムも含まれているレーズンレーズンには、マグネシウムが100g当たり31gほど含まれています。【レーズンの効果】マグネシウムとは?マグネシウムは約300種類の酵素の働きをサポートする役割をしているため、生きていく上では欠かせないミネラルとなっています。出典:http://tomiz.com【レーズンの効果】マグネシウムの効果レーズンに含まれているカルシウムとマグネシウムの含有量が2対1の割合になっているため、骨粗鬆症の予防にも効果的だとされています。【レーズンの効果】マグネシウムの働き体内にあるマグネシウムの約57%は骨に、40%が筋肉中や臓器に、3%が血液中や細胞外液に働きかけています。酵素の働きもサポートしてくれるマグネシウムによって、酵素の働きが側面からサポートされます。健康を保つためにも、マグネシウムは欠かせないとされています。鉄分は、全身に流れている血液ととても深い関係性があります。鉄分はヘモグロビンと結合をして、身体中に新鮮な酸素を運ぶための成分です。鉄分は肝臓や筋肉、骨髄などにストックされています。鉄分が不足すると、そこから補給されるシステムになっています。貧血は女性に多くの見られる症状で、貧血に悩まされている女性は少なくありません。鉄分の量レーズンには、100g当たり2.5mgの鉄分含まれています。そのため、レーズンを頻繁に食べることによって、貧血などの鉄分不足による症状を予防することができるのです。人間の消化酵素では消化することができない成分です。腹持ちが良い食物繊維が豊富な食べ物を食べることで、腹持ちが良く、少量でお腹がいっぱいになることもあります。出典:http://matome.naver.jp【レーズンの効果】食物繊維の働きレーズンに含まれている食物繊維には、ペプチドが多く含まれています。そのため、腸内にある便通の通過時間を短くする効果があります。【レーズンの効果】食物繊維の働きレーズンの食物繊維は、結腸壁に発がん物質が作用する時間を短縮させます。これにより、結腸がんの発症のリスクを低下させる効果を期待でき、結腸がんの予防としても効果があります。出典:http://www.granola-megumi.jpダイエット効果レーズンには、食物繊維が豊富に含まれています。レーズンを食べることでお腹の中が膨らみ、食欲を減少させる効果があります。ダイエット効果レーズンの食物繊維は、消化しにくく腹持ちも良いです。そのため、必要以上に食べ物を食べることを予防して、ダイエット効果が期待できます。少量のレーズンで満腹感を得たり、食欲を減少させることができます。まとめ出典:http://shop.ambessa.jpレーズンの効果いかがでしょうか?レーズンにはさまざまな成分が含まれているため、健康や美容の効果を期待できます。ミネラルであるカルシウム・マグネシウム・鉄分が多いレーズンにはカルシウム・マグネシウム・鉄分が多いです。ダイエット中の方や偏食の方にとって、不足しがちな栄養素なのでレーズンを食べましょう。出典:http://item.rakuten.co.jpレーズンと食物繊維の関係また、レーズンには食物繊維が豊富です。レーズンの食物繊維により、結腸がんの発症のリスクを低下させる効果があります。レーズンと食物繊維の関係また、腸内をきれいにする効果もあるので、積極的にレーズンを食べて健康になりましょう。レーズンとダイエット効果についてレーズンを食べることで、お腹の中が膨らみ食欲を減少させる効果があります。レーズン自体が甘いのでダイエット中でも控えがちですが、そんなことはありません。レーズンの食物繊維は、消化しにくく腹持ちも良いので、逆にダイエットに最適です。