すねの筋肉の名称/鍛え方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームすねの筋肉の名称/鍛え方。効果的なストレッチ&筋トレでつるのを防ごう!すねの筋肉の名称/鍛え方。効果的なストレッチ&筋トレでつるのを防ごう!「すねがつる」「すねが筋肉痛になりやすい」など悩んではいませんか。今回はストレッチ・筋トレ・マッサージによる"すね"の鍛え方やほぐす方法をご紹介します。すねの筋肉の名前から痛みがある時の予防法も徹底解説。足首を上下させながら圧迫するすねの筋肉の名前と日常生活の役割とは?「すねがつった」「すねの筋肉の張りが酷い」といった症状を経験したことはありませんか?運動不足の方やサッカーを行っている方であれば、すねに痛みが走る機会が少なくありません。すねの痛みや張りを軽減には、まずはどのようにすねの筋肉が構成されているかを知る必要があります。日頃どのように使われているか、どういった場合に痛みやすいのかを知っておけば、日常から対策をすることが可能です。「すねの名前」から学習し、日常生活においてどのような働きをしているのかを確認していきましょう。前脛骨筋(ぜんけいこつきん)すねを形成する筋肉の中で、最大130m3の体積とすねの大部分を担っている「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」。すねの筋肉で最も皮膚に近い表にくっつている筋肉で、すねを擦った時に感じる筋肉です。つま先を上げる動作(背屈)の役割を持っているため、この前脛骨筋の筋肉が弱まっていると歩いている時に転びやすくなります。ふくらはぎにも負担を与えて、痛みを蓄積してしまうので、すねの中でもとても重要な部位なのです。前脛骨筋の日常生活における動き前脛骨筋は背屈と呼ばれるつま先を持ち上げる動作の時に働きます。歩行や走行中につま先を上げる階段を登る(つま先から着地する場合)サッカーでボールを蹴るなどの動作が当てまります。普段のウォーキングやランニングなど日常生活では自然に使っている筋肉なのです。【筋トレ】前脛骨筋の効果的な鍛え方|硬い筋肉をほぐすストレッチまで解説今回は、前脛骨筋がつるのを防ぐための効果的な鍛え方として、筋トレメニューとストレッチを解説。長趾伸筋(ちょうししんきん)すねの筋肉の中で前脛骨筋の次に大きいのが「長趾伸筋(ちょうししんきん)」です。体積は最大65m3で、すねのやや深い場所に位置する筋肉です。足の親指以外の指のつま先を上に反らす動作(伸展)や、足首をひねって足の裏を外側に向ける動作(外反)の役割を果たします。長趾伸筋の日常生活における動き長趾伸筋は伸展や外反と呼ばれるつま先の親指以外の指を上方に反らしたり、足裏を外に向ける動作に使用されます。歩行や走行中に足先が躓かないように反らす躓いた時にひねりで足の挫きを和らげるすねの筋肉が硬くて足を頻繁に挫くという方は、この長趾伸筋の筋力が不足している可能性がありあす。足の躓きなどの怪我を防ぐ時に長趾伸筋が活躍すると言えるでしょう。運動不足が続くと、すねの筋肉が弱体化したり凝り固まったりするため、定期的にすねを鍛えることが必要。一度症状が発生してしまうと、癖になってしまうことがほとんどです。日常生活で頻繁にすねがつったり筋肉痛が頻繁に起こる場合は、どのように改善していけば良いのでしょうか。ここからはすねの痛みの軽減法と予防法を見ていきましょう。ストレッチ脚の筋肉が硬くなるとちょっとした運動で筋肉痛が起こりやすく、張ったりつったりすることが多くなります。そこで重要なのが「ストレッチ」です。筋肉痛になっている場合は、基本的にすね自体に筋肉疲労が溜まり、脳から伝達される命令のより筋肉が大きく収縮してしまっていることが原因です。そのため日頃からゆっくりとストレッチを行って、血行を促進して筋肉疲労を排出させてあげることが重要になります。脚の冷えたり凝り固まっている時にすねがつることが多いです。そのため定期的にストレッチを行って、脚に血を巡らせて柔らかい体作りをしましょう。筋トレ筋トレは基本的に事前対策になります。すねの筋肉が発達していないため、つりやすく筋肉痛が起きやすいです。筋肉の衰えも関係し、50代・60代以降の方はすねの痛みが度々発生することがあります。ウォーキングや筋トレを日頃から行い、常に脚の筋肉を鍛えておくようにしましょう。マッサージマッサージもすねの痛みに対して有効です。すねのだるさや疲れやすいといった症状を改善するためには、脚のマッサージを行って、筋肉の凝りをほぐすことが大切です。冷え性の方も特にすねを痛めやすい傾向にあります。これは血行が固まってしまい、不要な老廃物が溜まることが原因です。そのためお風呂でマッサージを取り入れてみるのがおすすめ。脚を温めながら行ってみてくださいね。【すねがつるのを防ぐ!】簡単に行える効果的なストレッチメニューウォーキングやランニングをする方は多いですが、すねをストレッチする方はあまり多くありません。柔らかいすねの筋肉作りをしておかないと、筋肉痛になりやすかったりつりやすかったりと、デメリットがたくさん。すねのつりを防ぐ効果的なストレッチメニューを解説します。すねを柔らかくして、怪我や痛みを防いでいきましょう。前脛骨筋ストレッチすねの大部分の筋肉である前脛骨筋を効果的に刺激する「前脛骨筋ストレッチ」。自宅で座ってできるので、テレビを見ながら簡単に行えるストレッチメニューです。すねの筋肉をしっかり伸ばせるため、硬い筋肉を効率よくほぐすことができます。前脛骨筋ストレッチは、20秒間×2回を目安に行います。タオルが少なく10cmほどの高さを作れない場合は、柔らかいものを敷いて代用しましょう。ストレッチのコツ呼吸を安定させで行うすねの筋肉が伸びていることを意識する股関節から頭までは真っ直ぐ膝下に敷くアイテムは高くしない前脛骨筋ストレッチを最大限活かすコツは、すねの筋肉が伸びていることを感じること。刺激が感じ取りにくいため、触ったりしながら確認することが大切です。簡単にできるからこそ軽視せず、しっかり正しい方法を身に付けて取り組むことが効果的です。前脛骨筋ストレッチ2足首を回して前脛骨筋を伸ばすストレッチメニューです。部活やスポーツの前に行われるなど、誰でも行ったことがあるストレッチです。正しい方法を学習しておかないと、効果が半減します。この機会にぜひやり方を覚えて取り組んでいきましょう。前脛骨筋ストレッチ2は、左右5回転×2回を目安に取り組みましょう。足先を伸ばして、回転させる力を入れないで足首を回す前脛骨筋ストレッチ2で効率的にすねをほぐすコツは、2秒間に1周のペースを守ることです。早く回しすぎると足首の筋肉を痛めつけてしまう危険性があります。家で座りながら行えるため、リラックスした状態でゆっくりストレッチしていきましょう。【ふくらはぎのストレッチ方法】下腿三頭筋を伸ばす効果的な柔軟体操とはオフィス&家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。【躓くのを防ぐ】すねの筋肉を鍛える筋トレメニューすねの筋肉が鍛えられていないという原因により、デスクワークなど座り仕事が多い方は、特にすねがつったり筋肉痛になりやすいのが特徴です。そのため日頃からすねを鍛えるようにしておかないと、突然激痛が走ったということも起きてしまうのです。ウォーキングやランニングなどの時間が取れない方は、ぜひ自宅でも仕事場でも座りながらできる筋トレメニューを取り入れてみましょう。トゥレイズ前脛骨筋を簡単かつ効果的に鍛えられる「トゥレイズ」。立った状態の方が効果が得られやすいですが、座ったままでも効果が得られる魅力的なトレーニングメニューです。足が太くなりにくいトレーニングなので、男女問わず通勤通学の電車内や仕事中、食事中などあらゆる場面で取り組んでみてください。段差もしくは平面にかかとを付ける(1)の時、かかと以外は浮かせる足先を上に上げる限界まで上げきったら少しずつ戻していく20回繰り返す30秒間のインターバル(1)~(6)を残り2セット行う終了トゥレイズは、20回×3セットを目安に取り組みましょう。すねの筋肉がじわじわと刺激されていることを感じながら行ってください。筋トレのコツ安定した呼吸で筋トレを行うすねの筋肉の刺激を意識する足先は左右に振らずに上下だけ最初は床で慣れたら段差で行うトゥレイズは足先を限界まで上げることがコツです。最大限上げることで、すねの筋肉を強く刺激し、より筋力UPを図ることができます。躓き防止など転倒の予防になるので、ぜひ正しい方法で行っていきましょう。【すねの硬い筋肉をほぐす】自分で出来るすねのマッサージメニューストレッチと同様にすねをマッサージするのも効果的です。筋肉をほぐすことで血行改善に繋がり、筋肉疲労を予防してくれる効果が得られます。癖になっている"筋肉の張り"や"つり"を軽減することもできるため、ストレッチ・筋トレと併せて行いたいメニューです。筋肉痛のような痛みを感じたり、むくみ改善をしたい方は、ぜひ入念にマッサージしてくださいね。足首を上下させながら圧迫する人間には人間の内部の構造に効くツボがあります。すねも同様に足つぼがあり、そのポイントを押すことで疲れから痺れ、痛みなどを改善することができます。座ったままできるので、お風呂で脚を温めながら行ってみてくださいね。足首を上下させながら圧迫するマッサージメニューは、回数より質が大切です。簡単なので、マッサージメニューのコツを読んで実践してみましょう。マッサージのコツ足首を限界まで上げる指で押す時は力が弱くならないようにする両手で押すマッサージをする時は、指の力が弱まらないようにすることが大切です。強い力で押しておかないと、効果的なマッサージが行われず、ただ押しているだけになってしまいます。【2020最新】人気マッサージチェアのおすすめ15選。肩こり&腰痛に効く最強の一台とはおすすめの人気マッサージチェア15台を厳選しました。室内に置きやすいコンパクトで安い一台から全身を揉みほぐしてくれる本格的な一台までお届けします!すねを日頃からケアして、「痛み」や「躓き」を起こさないようにしよう!すねは日常的に使うため、つったり筋肉痛になりやすい部位です。すねの筋肉が付いていないと、歩く時に躓いたりして転倒のリスクも。そのため、日頃からストレッチや筋トレ、マッサージを行う必要です。運動不足の方は特にすねを痛めやすいため、この機会にぜひすねのケアに取り組んでみてください。【寝ながらストレッチ】寝たまま簡単にできる効果的な柔軟体操10選寝ながら簡単にできるストレッチ方法を10個ご紹介。寝る前やお風呂後など寝たまま取り組める効果的な柔軟体操をご覧ください。【ふくらはぎの痩せ方】短期間で細くするダイエット成功の秘訣とは短期間でふくらはぎが痩せる方法を徹底解説します。ふくらはぎを細くする簡単な筋トレや有酸素運動、マッサージ、ストレッチをご紹介!【参考記事】足がだるいならヒラメ筋トレーニングを取り入れてみましょう▽ヒラメ筋の効果的な鍛え方。“第二の心臓”を復活させるトレーニングとはヒラメ筋の鍛え方として、効果的に鍛えられるトレーニングメニューまで解説。大切な人にシェアしよう。僧帽筋の効果的な鍛え方。自重やダンベルで背中の筋肉をバキバキに!山田悠介10握力を強化する13の鍛え方。山田悠介14上腕三頭筋の効果的な鍛え方。二の腕を太くする筋トレの方法とは織田琢也19【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック恋人候補として「あり」か「なし」か。女性の判断軸は「体臭」ジャンヌ*【2020】おすすめの人気PCスピーカー16選。膝つき腕立て伏せの効果的なやり方。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信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