最初からおだやかな上りなので、スピードは上がりません。行列も出来ていると思われます。走っても、午前10時前に着きます。西部環状線で右折し、次の交差点で左折。函館山ロープウェイ山麓駅です。ここまで、5.0キロでした。左の靴紐が解けていました。汗だくでしたが、すぐに室内に入れて良かったです。先着1500名に、100円のフード整理線が配布されました。125人乗りのロープウェイは、当然ですが、満員でした。列が長くて、最後尾は外でした。午前10時40分頃には、整理券は無くなったそうです。私は、スパゲティにしました。展望台から、函館市街をパチリ。歩いて、乃木温泉なごみに行きました。山頂駅の売店で、天狗堂宝船の函館きびだんごを、4つ買ってきました。「エネモチ」の製造をしている会社です。販売は、東京のセロトーレ株式会社です。函館山から下りるロープウェイも満員でした。松風町電停からは、電車通を走りました。復路の距離は、5.3キロでした。そのあとは、自宅でのんびりと過ごしました。(金)色々回ってなないろななえまで歩く今日は、ホリデイスポーツクラブ函館が休みなので、フリーです。出来れば、新函館北斗駅まで歩きます。その前に箱館奉行所前で、ラジオ体操です。入口に雪よけが設置されていました。五稜郭公園の広場から歩き始めました。昨日、届いたので、使い始めます。寒くても使える、つばがある帽子が必要でした。途中、ファミリーマート函館美原5丁目店で、トイレ休憩し、ペットボトル飲料を買いました。国道5号に入り、七飯町を目指します。気になったので、寄って、菓子パンを2つ買いました。1つは、歩きながら食べ、1つは持ち帰りました。午前11時1分、スーパーアークス七飯店に着きました。トイレ休憩し、おにぎり1個とペットボトル飲料を買いました。おにぎりは、消費税10パーセント問題で話題になっている、イートインスペースでいただきました。午後0時10分、はこだてわいん葡萄館に着きました。ソフトミックス500円をいただきました。通常のソフトの2倍以上だそうです。午後0時55分、らーめん武蔵坊弁慶に着きました。敷地入口に気温が表示されていました。大沼牛のもつらーめん900円をいただきました。パン、おにぎり、ソフトのあとで、満腹です。午後1時24分、道の駅なないろななえに着きました。トイレ休憩し、りんごとトマトを買いました。足も疲れたので、新函館北斗駅に行くのはやめます。ここでGPSボイスコーチの計測を終了します。歩いた距離は、19.8キロでした。店内のいももちやで、いも豚もち350円をいただきました。いももちと豚串のコラボです。午後2時7分の、長万部発函館行きのバスに乗って帰ってきました。天気予報では、午ご前6時の気温が、1度とか、2度とか。今シーズン初の雪上用ランニングシューズで、ラジオ体操に出かけました。気温も上がっていました。体を冷やさないように、ウェアも重ね着で臨みました。1周目は、ウオーキングアップ。2周目と、3周目は、300メートル地点から、ガチで走りました。それ以外はユルで走りました。最後の1周は、右足のアキレス腱周辺に違和感がありました。右足に力点を置いて走ったからだと思います。ランニングは、夏の靴で走りました。結果、距離は、131キロ、タイムは、89分25秒でした。右足アキレス腱周辺の違和感は、消えました。生食パンの乃が美はなれ函館店に行きました。午後2時半頃でしたが、行列が出来ていました。1本で2斤ですが、税別で800円です。1斤の場合は、前日までに予約が必要とのことでした。金額は、税別400円です。今までに、食べたことの無い美味しさでした。1日置いた方が、さらに美味しいそうです。丸井今井函館店とシェスタ函館にも、パン屋さんがあります。面白くなってきましたね。この辺り、数年前は、鯛焼き激戦区でしたね。寒い中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。午前10時から、函館五稜郭病院に行きます。今日は、歯茎の抜糸の日です。左足に違和感があったので、練習を中止しました。昨日、ホリデイスポーツクラブ函館に行き、ヨガとエアロビクス系フイータボデイと、エアロバイク30分とランニングマシン30分をしましたが、どこかで、左右の足のバランスが、崩れたのかな。無理に練習して、走れなくなっては、元も子もありません。抜歯したところの抜糸は数分で終わりました。自宅で、早めの地中食を済ませ、ホリデイスポーツクラブ函館に向かいました。久しぶりに会いました。元気そうで良かったです。久しぶりに、床屋さんに行ってきました。天気が悪かったので、バスで行きました。髪の毛を短くして、すっきりしました。11月10日ホリデイスポーツクラブ函館のジムの機器が、10月に大幅に入れ替わりました。ランニングマシンは、30台とも新しくなりました。私は、新しくなったランニングマシンを初めて使いました。時速6キロで、30分、ウオーキングをしました。久しぶりに、エアロビクス系フイータボデイに参加しました。金哲彦のマラソンメンタル強化メソッドが届きました。古本で、税込み300円でした。送料の方が高く、309円でした。合計609円は、楽天ポイントで支払いました。外に出たら、雨が降っていました。青空が見えてきました。午前10時から、マンション管理組合の臨時総会に出席するので、マラソン練習は、短めに切り上げます。五稜郭公園の外周路を、ウオーミングアップに1周走りました。昨日のランスマで、12分間走が紹介されていました。今日の1周が、ほぼ12分でした。インターネットで、12分間走を検索すると、フルマラソンの予想タイムについて、いろんな計算方法が紹介されていました。その中から、retu27.comというブログで、データを入れて、計算したところ、フルマラソンの予想タイムは、5時間36分56秒でした。1キロの平均ペースが7分59秒でした。引き続き、100メートルのWS、ウインドスプリントを3回やりました。300メートル地点から、500メートル地点から、700メートル地点から、それぞれ100メートル走りました。タイムは、27秒前後でした。10キロの予想タイムが、59分19秒。ハーフの予想タイムが、2時間10分53秒。ここまでは、リアルな結果です。フルの予想タイムは、4時間32分53秒でした。これは、今の実力では、無理です。大会近くになったら決めますが、エントリー時の予想タイムは、5時間40分にしていました。今日のウオーミングアップのタイムに近いなあと、感心しました。自転車で、美原や昭和方面行きました。主な目的は、ヤマダ電機で、プリンターのインクを買うことと、ユニクロで、ダウンジャケットを買うことでした。久しぶりに、ヤマダ電機に行って驚いたのは、3階が家具屋さんみたいになっていたことです。間違って、ニトリに来たかと思ってしまいました。店名も、函館本店になっていました。久しぶりに、ドンキホーテ地下1階のポポラマーマに行きました。サラダほうれん草とベーコンのしょうゆスパゲテイと、5種ソーセージのオーブン焼きをいただきました。マラソン練習後のタンパク質の補給になったかな。(木)函館空港まで走り、あんぽてとをお土産に木曜日は、マラソン練習日です。雪が降ったら、歩道を走れなくなるので、11月中は、街中も走っています。午前9時58分、啄木小公園に着きました。トイレ休憩し、誠印の自動販売機で、ソルティライチを買いました。根崎交差点を過ぎたところで、10キロになりました。午前10時48分、函館空港に着きました。結果、距離は、12.2キロ、タイムは、1時間48分7秒でした。五稜郭タワーまでのシャトルバスは、1時間おきになっていました。午前11時16ふふんまで、時間があるので、2階のお土産屋さんに行きました。和風すいーとぽてと・あんぽてとを購入しました。現金で1080円を支払いました。waonは使えるようです。交通系も使えたみたい。不整地ランニングをしていました。筋力アップや体幹が鍛えられるようです。雪道も不整地だと思います。脚を鍛えようと思いました。今日は、ラッキーピエロ人見店で昼食です。ラーメンを提供しているのは、ラッキーピエロの中で、人見店だけです。水曜日は、塩、味噌、醤油ラーメンが30パーセントオフ。塩ラーメンをいただきました。税込み446円でした。函館と言えば塩ラーメン。スープは透き通っているのが一般的ですが、こちらの塩ラーメンは、ちょっと違っています。それでも美味しいです。注文しようとしたら、30分かかるとのことで、あきらめました。(火)左下親不知抜歯いつものように五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。7周と0.2キロ走りました。ランニング前のストレッチに続き、1周目は、ウオーミングアップ。2周目の1キロと、3周目の1キロをガチで、それ以外をユルで走りました。持久力アップと脂肪燃焼のガチユル走です。距離は、13.1キロ、タイムは、89分22秒でした。自宅で、シャワーで汗を流し、軽い昼食です。し、ヨガで、ストレッチです。今日は、腹筋200回をやめました。左下親不知の抜歯です。一度、自宅に戻り、歩いて病院へ。手術は、午後3時半から25分ほどで終わりました。若干、血が出ています。じき、止まると思います。1週間後に、抜糸です。今日の病院代は、1830円でした。思っていたより安かったです。クレジットカードで支払ってきました。(日)函館マラソン・ハーフコースを走ってみました昨日は、久しぶりに飲み会に参加しました。ビールを飲みましたが、控えめにしておきました。サブ4の人、加齢と闘っている人、通風と闘っている人、それぞれに悩みがあると分かりました。完走3大会、リタイヤ2大会です。することもないので、引き続き、ランニングについて、学習していこうと思っています。今日は、LSDロングスローディスタンスです。函館マラソンのハーフコースを走ってみます。まで、自転車で行きました。ここに、自転車をおいておけば、ここまで帰ってこなければなりません。