これには、こころの面に影響を与える「セロトニン」という物質があります。これが不足すると、不安や緊張を感じやすくなったり、イライラしたり、憂うつな気持ちになったりします。このセロトニンは、太陽の光で活性化する性質があります。朝、目が覚めたら、部屋のカーテンを開けて、太陽の光をあびてみましょう。朝、太陽をあびるためにも、睡眠をとることは重要です。睡眠が不足すると、気持ちが不安定になったり、自信がもてなかったり、相手の気持ちに共感できなくなったり、自制心が弱まったりするなど、あまり良い状態になれません。占いなどの呪術的思考や迷信への依存が増えるとも言われています。家からなかなか出られず、夜ふかしが過ぎて朝起きられなかったお客さまがいました。その方は、朝、外に出て散歩をしたり、その日のうちに眠るようにしたりしたことで、イライラする機会が減り、働けるようになったと喜んでいました。いまの生活の中で、あなたが変えられる習慣があるとしたら、それはなんでしょうか?ただし、いきなりカンペキに生活のリズムをととのえようとすると、かえってつらくなります。できなくても自分を責める必要はありません。あせらず、ゆっくりととのえていきましょう。当サイトに訪れた方へビジネス心理学とは?2-2.メンタルを強くする方法|口にするものに気を使うなにを食べたり飲んだりするかは、わたしたちの身体だけではなく、メンタルにも影響をもたらします。砂糖や精製された炭水化物をとると、血糖値が急に上がります。それにより、一瞬とてもしあわせな気分になります。血糖値が上がったというサインを受けて、インスリンというホルモンが大量に分泌されるので、今度は血糖値が急に下がります。すると、すぐにイライラしたり、疲労を感じたりします。糖分の多いものを食べたいという欲求がわいてきて、気持ちが落ち着かなくなります。これでは、糖分が高いものを食べて気分を高めては、だるくて気分が落ち込むといったことを繰り返してしまい、メンタルが弱くなってしまいます。フランスでおこなわれた実験では、ふだんよりも水をたくさん飲む生活を送ったひとは、疲れを感じにくくなった、集中力が上がったなどの結果が出ました。一方で、ふだんよりも水を飲むことを減らしたひとは、ネガティブな感情が増えたなどの報告が出たそうです。その実験では、1日に2.5リットルくらい水を飲むのが理想的とされています。住んでいる場所や環境、ふだんの食事、体格、性格など個人差はあり、わたしたち全員に当てはまるかどうかはわかりません。少なくともなにを口に入れるかによって、メンタルに変化を及ぼすことは確かなようなので、気をつけたいところです。2-3.メンタルを強くする方法|からだを動かす運動することは、メンタルを強くするのに役に立ちます。運動によって、こころの面に影響を与えるセロトニンやエンドルフィンのような神経伝達物質の分泌がうながされるので、からだはもちろん、気持ちの面でも不安などをやわらげてくれます。すると、あなたも運動が大切だということはわかっているけれど、なかなかまとまった時間が取れなくて悩んでいるかもしれませんね。そのときは、ふだんの生活の中でもカンタンにできる運動を考えてみるといいかもしれません。あなたがふだんしている行動の中で、どんな工夫をしたら、カンタンな運動になりそうですか?たとえば、立ち仕事のときに、つま先立ちをくり返したり、通勤するときには、いつも降りる駅よりひとつ前の駅で降りて歩いてみたり、階段を使ってみたり、自転車を活用してみたりするなど工夫できると思います。わたしは、部屋でひとりになったときに、少しテンポの速い音楽をかけて、メチャクチャにダンスをしていました。その日うまくいかないことがあったときには、ストレス発散にも一役買ってくれました。2-4.メンタルを強くする方法|いまの自分を受け入れるいまの自分を受け入れると、結果的にメンタルが強くなります。どんなに劣等感を感じても、ネガティブな気持ちにならないからです。わたしの以前の同僚で、スポーツチームの監督をしているひとがいます。体格もよく、メンバーのひとりひとりに目が行き届いていて、わたしから見てメンタルがとても強いひとです。彼がこんなことを言っていたことがあります。「まったく落ち込まないわけではないですよ。いまの自分はこれしかできませんから、やれることをやるだけです。」はじめから自分のすべてを受け入れることは、カンタンではないかもしれません。そのときは、なにかひとつでもいいので、自分を認めることからはじめてみませんか?2-5.メンタルを強くする方法|いまを生きるあなたには、過去の出来事にこだわったり、未来の不安にさいなまれたりしてしまい、いま取り組みたいことに集中できなくなってしまうことがありますか?そんなことが、わたしにもあります。自分もまだまだメンタルが弱いなと落ち込みそうになります。そのときは、こんな質問をしています。「たとえば、3年後のあなたが、いまのあなたに『ありがとう』と言ってくれるとしたら、あなたがいま、なにをしたからなのでしょうか?」お客さまにもためしてもらいましたが、いまやることがクリアになったとか、いまやらないことを捨てられるようになったと、好評をいただいています。わたしたちは、やることが腑に落ちると、目の前のことに取り組みはじめます。その時点で、メンタルは強くなっています。行動していく中で、さらにメンタルが強くなっていきます。思えることがあります。「まわりの空気が読めなくて、よく大きな声でしゃべってしまうんです。いつも小さい声でしゃべろうと気にはしているのですけれど、つい...。気持ち弱いですよね...」というお客さまがいました。その方は、子どもの集団をまとめる仕事をされているのです。「いろんな性格の子どもたち、大勢をまとめるのって、メンタルが強くないとできませんよね」と、わたしはお伝えしました。すると、その方が、「そうですね」と言いながら、ニヤケた表情を浮かべことを、わたしはいまでも思い出します。すると、あなたは繊細だから、メンタルが弱いと思い込んでいるのかもしれません。その繊細さゆえに、ひとの気持ちがよくわかることでしょう。したデータをとるときや、細かいアートを描くときなど、それは様々な場面で貴重な能力です。自分を客観的に観察する目を持つことで、無理してメンタルを強くするのではなく、見過ごしてきた強さに気づくことができるようになるのです。自分に対する見方を変えることはカンタンではないと感じるかもしれません。私がこちらの記事に具体的なやり方を紹介しました。自分だけでなく、出来事に対する見方を変えることができると、世の中の見方までもが変わり、とてもラクに生きていくことができます。usershttps://biz-shinri.com/reframing-7723リフレーミングとは、ある出来事や物事を、今の見方とは違った見方をすることで、それらの意味を変化させて、気分や感情を変えることです。仕事で失敗したときに「自分はダメだ」と見るか、「次のために良い経験をした」と見るかで、感じ方が変わります。...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...初めて当サイトに訪れた方へビジネス心理学とは?2-7.メンタルを強くする方法|しなやかに生きるひとつの価値観や考え方にこだわらず、アタマをやわらかくしてモノゴトに接すると、メンタルが強くなります。わたしは以前、思春期の子どもと関わることがありました。ある子どもが、なにか悪いことをしたとします。そのときに、その子を、叱ったり論理的に説明をしたりするなど、チカラで押さえ込むことでうまくいくこともありました。それだけでは、子どもがこころを開かないときもあります。そのときは、その子を理解しようと、その子の言うことに耳を傾けたり、その子の置かれている環境や性格を振り返ってみたり、その子の気持ちに共感しようとするなど、柔軟な発想が必要でした。することで、結果的にその子にとって大切な経験となり、わたし自身のメンタルも強くなっていきました。『7つの習慣』(スティーブン・R・コヴィー著)の中に出てくるエピソードで、電車の中で騒いでいる子どもを注意しない父親の話があります。そのときの父親や子どもの状況や心情を理解した途端に、著者の思考や気持ちがガラリと変わるのです。イライラが募り、子供を叱ろうとしない父親に忠告すると、その父親はちょうど病院からの帰りで、騒いでる子供の母親が亡くなってしまい、放心状態だったと告げる。この瞬間、忠告した私は、父親に対する見方が、ガラッと変わってしまった。スティーブン・R.コヴィー著『7つの習慣-成功には原則があった!』このように、目の前の出来事に単に反応するのではなく、柔軟な発想をして、しなやかに生きることで、メンタルは強くなります。自己肯定感が高くないと、気持ちが揺れやすくなるので柔軟な発想ができません。こちらの記事も読んで、あなたのメンタルを強くするのに、役立ててくださいね。自己肯定感が高い方が「より成功しやすい」「幸せを感じやすい」といった話を。ここでは、さまざまな経験を通して少しずつ自己肯定感高めてきた著者自身の経験もふまえて、自己肯定感があなたにあたえる影響からそ...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...また、さきほど紹介したストーリーが収められている『7つの習慣』を読んで、成功のための習慣を身に付けることも非常に有効です。『7つの習慣』自体は非常にボリュームがあって読みこなすのが大変ですが、こちらの記事には重要なエッセンスだけを抽出してあるので、ぜひお読みください。人格主義の回復』(以下、『7つの習慣』)。あなたも表紙くらい一度は見たことがあるでしょう。いえ、『7つの習慣』は知名度とはウラハラに、内容についてはくわしく知らない...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...2-8.メンタルを強くする方法|成功体験を積み重ねる「達成できた」という成功体験の積み重ねによって、わたしたちの自信は高まっていくことがわかっています。コツは、まずは100%確実にできることからはじめることです。わたしたちは、つい自分を過大評価してしまいがちです。いままで月に2件の成約が最高だった営業マンが、「来月は10件取るぞ!」と意気込んでも、カンタンではないでしょう。毎月2件を着実に成約していったという実績が、成功体験となり、自信につながることもあるでしょう。いまの自分を受け入れて、いまの自分にはできないこともあるということを認めることからはじめるのも、メンタルを強くするヒケツです。メンタルを強くするには欠かせない自信。こちらの記事では、自信がない原因を理解して、自信がある状態に変える具体的な方法を公開しています。userhttps://biz-shinri.com/no-confidence-5159今あなたが、なんらかの原因で自信をなくしてしまい、落ち込んでいたり、嘆いていたとしたら、この記事はきっとあなたの役に立つことでしょう。世の中には、軽い気持ちで人を傷つける人がいたり、「そんなことで傷つくなんて、甘えてる!」などと言って、傷ついてい...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...2-9.メンタルを強くする方法|慣れるまでやり続ける特に努力をしなくても、心地よくいられる環境から出てみることはメンタルを強くします。いっても、いきなり大きな変化に飛び込む必要はありません。コツは、適度なストレスを感じることを、少しずつクリアしていくことです。入ったことのない気になっているお店に入ってみたり、いつもとは違うけれど興味のある色の服を着て外出してみたり、行ったことのない地域へ旅行に出かけてみたり、長い髪型を短くしてみたり、話してみたいと思っていた会社の先輩にあいさつをしてみたりと、あなたが少しストレスを感じるけれど、これならできそう、と思えるものからはじめてみてもいいでしょう。ストレスや恐れ、不安を感じることがなく安心して過ごせる環境のことをコンフォートゾーンと言います。安心できる場所(コンフォートゾーン)があることは、とても大切なことです。あなたの変わりたいという気持ちを満たせる環境は、その外にあるのです。思ったことでも、何度もチャレンジすれば、だんだんその状況に慣れていきますよ。慣れ親しんだ環境を出るとき、間違ったやり方をすると、かえってメンタルが弱くなってしまいます。見逃せないポイントはこちらの記事にくわしく書いてありますので、ぜひ読んでみてください。usershttps://biz-shinri.com/comfort-zone-7934自己啓発本を読んだり、自己啓発セミナーに参加すると「コンフォートゾーン」という言葉を聞くことがあります。講師や著者はこう言うのです。成功はコンフォートゾーンの外にあるんだから!」とは...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...2-10.メンタルを強くする方法|誰かのためにやってみるあなたが、目の前の課題に向き合おうとするとき「わたしにとって大切な人のためにやる」と思うと、メンタルが強くなります。振り返ってみるだけでも、あなたにも、そんな経験があるのではないでしょうか?わたしの近所に、ひとと話すのが苦手というおとうさんがいます。あるお店に一緒に出かけたとき、彼の息子が店員に質問したいけれど、なかなか話せないでいる場面がありました。すると、そのおとうさんは、なんのためらいもなく、子どもの代わりに店員にたずねていました。彼女を喜ばせようと、ふだんは入ったこともない花屋さんで、白いバラを彼女の年の数だけ買った、はずかしがりやの友人もいます。このように、思考や気持ちの焦点を、自分ではなく大切なひとに向けると、自然にチカラがわいてきます。メンタルを強くする方法について、さらにくわしく知りたい場合は、こちらの記事を読んでみてください。やる気をテーマにして、具体的な根拠を示しながら解説しています。usershttps://biz-shinri.com/willingness-5661「やる気が出ない原因って何なのかな?」とか「やる気を出す方法を知りたい」と思っていませんか?私は経営コンサルタントとして、クライアントに行動させることにフォーカスしてきました。この記事では、私の経験を元に、「やる気が出ない原因」を7つ、よくある順...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...初めて当サイトに訪れた方へビジネス心理学とは?3.心の病気を疑っているあなたへずっと落ち込んでいると、もしかして心の病気ではないかと思うこともあるでしょう。ここでは、簡易に診断できるサイトや、症状から見る心の病気について、説明していきます。生活に支障が出ていたり、解決方法がわからなかったり、どうしてもつらい場合は、専門の医療機関にみてもらうのもひとつの方法ですよ。3-1.メンタルヘルスを診断しようこちらのサイトでは、自分のメンタルヘルスを簡易に診断できます。5分でできる職場のストレスチェック」(厚生労働省)まずは、こういった指標から、自分の状態を知るのもいいと思います。3-2.病気の解説ここでは、こころの病気についてカンタンにお伝えします。気分がしずむ、憂うつ、不安や緊張、イライラするなど、心理面の症状と関連のあるものを挙げました。眠れない、食欲がない、一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめない状態が続いている場合、うつ病の可能性がある。ものの見方が否定的になり、自分がダメな人間だと感じてしまう。ハイテンションで活動的な躁状態と、憂うつで無気力なうつ状態を繰り返す。躁状態ではとても気分がいいので、病気の自覚がない。うつ病だけの治療では、悪化させてしまうことがあるので注意。き気、手足の震えといった発作を起こし、そのために生活に支障が出ている状態。発作が起きたらどうしようかと不安になり、発作が起きやすい場所や状況を避けるようになる。自分でもつまらないことだとわかっていても、そのことが頭から離れない、わかっていながら何度も同じ確認を繰り返してしまうことで、日常生活にも影響が出てくる。不潔に思えて過剰に手を洗う、戸締りなどを何度も確認せずにはいられないなど。強烈なショック体験、強い精神的ストレスが、こころのダメージとなって、時間がたってからも、その経験に対して強い恐怖を感じるもの。怖い体験を思い出す、不安や緊張が続く、めまいや頭痛がある、眠れないといった症状が出る。脳のさまざまな働きをまとめることが難しくなるために、幻覚や妄想などの症状が起こる病気。※参照:みんなのメンタルヘルス総合サイト(厚生労働省)こころの病気について、さらにくわしく知りたい場合は、こちらのサイトでチェックしてみてください。※みんなのメンタルヘルス総合サイト(厚生労働省)生活に支障が出ていたり、からだに影響が出ていたり、気持ちの面でどうしてもつらいと感じているのであれば、精神科や心療内科にすぐ相談しましょう。メンタルヘルス対策の充実・強化等を目的として、従業員数50人以上の全ての事業場にストレスチェックを義務づけています。引用元:厚生労働省パンフレット「労働安全衛生法が改正されます」からこのように、現在メンタルヘルスは社会的にも問題になっています。あなただけが悩んでいる問題ではないのです。現代はストレス社会とも言われています。職場は、1日の大半を過ごす場所ですよね。そのため、職場でのストレスを解消することは、あなたのメンタルヘルスを向上させることに大きく貢献します。こちらの記事では、職場での究極のストレス解消法と、厚生労働省が義務化しているストレスチェックについて紹介しています。あなたのストレス解消に役立ててください。究極の職場ストレス解消法|ストレスチェック義務化とは?https://biz-shinri.com/workplace-stress-8025ストレス社会といわれる現代社会。その最大の原因が、職場でのストレスとも言われています。2015年12月から施行のストレスチェックの義務化も、果たしてどれだけの効果がある...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...初めて当サイトに訪れた方へビジネス心理学とは?5.メンタルは落ち込んでからが本番もしあなたが、メンタルが弱いと感じていて、つらい思いをしているのなら、今回紹介したものの中で「あ、これならできそう!」と思ったものから、ためしてみてください。できるだけそれを続けてみましょう。はじめてみて、仮にうまくいかなかったとしても、自分を責める必要はまったくありません。落ち込んだり、へこんだりしたら、メンタルを強くするチャンスです。その状態からスタートして、メンタルを強くしていこうとするプロセスこそが、メンタルが強くなるコツでもあるからです。はいっても、落ち込んだときはしんどいですよね。そのときは、こちらの記事を読んで、メンタルを回復してください。実際に逆境から立ち上がった人の体験談が書かれているので、大いに励まされるはずです。具体的な逆境の乗り越える方法も紹介しています。意味の解説や鍛え方、オススメ本の紹介https://biz-shinri.com/resilience-5671テレビや雑誌、ネットで静かなブームを起こしている言葉、それが「レジリエンス」です。「心の回復力」という意味ですね。これは、もともと物理学用語でした。それが心理学にも使われるようになり、3.11の震災以降、心の回復力が大切だということで、少しずつ知られ...ビジネス心理学|起業・副業のノウハウと心理学の...うまくいかない自分ですら肯定できるようになると、ほんとうの意味でメンタルは強くなります。「果敢に挑戦して失敗する」の繰り返しによってメンタルは強くなっていきます。落ち込んでへこんで、また立ち上がり、ついに成功を手にしたときに、あなたは本物の強いメンタルも手にしているはずです。自分に自信がない男が起業して年収1億になった●●がすごい!12次へ初めて当サイトに訪れた方へビジネス心理学とは?他にもビジネスに役立つ記事が満載!今すぐチェックするこれらの記事も読むと、あなたのビジネス力が上がります。「お客さんに売り込むのがイヤだ......そんなあなたが自然体で行動できるようになり、“ストレスなく成功する方法”を合計115分間の3つのビデオと21日間のメールで解説しました。学んだ人からは、こんな感想も頂いています。月収2万円から月収100万円になりました。内に赤字は解消し、借金も返済しました。年商6,000万円になり、着実に成長を続けています。フリーターの状態から6ヶ月で月商860万円になりました。創業当時の2倍の売上になり、まだまだ上昇しています。700円だった時給が今では1万円になりました。100万円の講座、高額なコンサルティングでお伝えしている内容です。今すぐご確認ください。早稲田大学で臨床系の心理学を学び、公的機関にて7年間、700名以上、20,160時間にわたり、心に傷を持った子どもの悩みに向き合う。その後、根本的な解決策は、子どもたち以上にストレスを抱えながら誰にも相談できないでいる親にあることが分かる。現在は大人も含めたより多くの人に関わりたいという想いから、心理学と大脳生理学の原理に基づくコーチング手法等を活用し、クライアントの心に深く根差したセッションを提供している。TOPストレスなくビジネスで成功する方法を「3つのビデオ」にまとめました。登録すると、ビデオとメールの講座が無料で届きます。無料で講座を受け取るマーケティングと心理学のノウハウを無料プレゼント中!無料でプレゼントを受け取る。