産後の運動方法ツイート妊娠中に増えてしまった体重がもどらなかったり、産後に気になるお腹のお肉や下半身太り。そんな、お肉ともおさらばしようと、産後ダイエットを試みている方も多いのではないでしょうか?私も、産後の下半身太りで悩んでいましたが、産後ダイエットには何が一番良いのかなど、そもそも、産後太りしている原因も、分からない事ばかりでした。今回は、産後太りの原因や、私のオススメの運動として、骨盤スクワットのやり方や、効果を詳しくご紹介していきますね。産後ダイエットに行う骨盤スクワットのまとめスポンサードリンクそもそも産後太りの原因って?産後ダイエットと、よく一緒に耳にする言葉は「骨盤」ではないでしょうか。産後太りの一番大きな要因となっているのは、骨盤の歪みなんです。骨盤の歪み以外にも原因は考えられます。*骨盤の開きから歪み*皮下脂肪*基礎代謝の低下*偏った食事この4つの原因をご説明していきますね。骨盤の開きから歪み妊娠中は、赤ちゃんがスムーズに生まれて来られるように、骨盤を開かせるために、”リラキシン”というホルモンが分泌されます。“リラキシン”が分泌される事で、骨盤周りの筋肉や靭帯が緩む事で骨盤が開いていきます。産後も骨盤は開いたまま。肩ばかりで荷物を持つ・椅子に座った時に足を組む・偏った姿勢を取っているなど。・1日2時間以上スマホやPCを見ているこうした事から、骨盤は歪んでしまうのです。骨盤周りに余分な脂肪が付きやすくなることから、下半身太りやO脚へと繋がってしまいます。お腹の中の赤ちゃんを衝撃や寒さから守る為に、皮下脂肪がつきやすくなります。産後は、赤ちゃんは産まれてきてくれることで、お腹はすっきり。蓄えた脂肪はそのままな事でお腹周りがぶよぶよしてしまいます。基礎代謝の低下まず、基礎代謝とは、呼吸や睡眠と何もしていなくても消費するカロリーの事を言います。妊娠中は運動する事を控えたりと、妊娠前に比べると運動量は低下します。基礎代謝が低下してしまい、太りやすく痩せにくい身体となるのです。先程お話した骨盤の歪みのせいで、血流が悪くなって老廃物の排出が悪くなるため、代謝も低下してしまうのです。適当な食事や食事時間が、不規則になっていませんか?さらに、母乳をあげているママさんは、授乳することで、一日500kcal〜800kcalを消費すると言われています。いつもよりお腹が空くことは当然ですが、カロリー消費してるし。多少食べ過ぎても大丈夫だと思って、食欲のままに食べ過ぎてしまうと産後太りの原因となります。私も産後ダイエットとして実際に取り組んだのは、骨盤スクワットでした。手軽に始められる事や、その効果を考えてもオススメです。次にご説明するのは、*骨盤スクワットのやり方*骨盤スクワットの効果この2つを詳しくご説明していきますね。骨盤スクワットのやり方は?1.まずは、足を肩幅程度に開いた状態で、立ちます。2.足の爪先をなるべく外側に向けます。3.上半身を床と垂直にして、45秒かけて腰を落としていきます。(体重を膝に掛けずにお尻に掛ける事を意識することが大切です)4.15秒かけて元の位置に戻り、今度は爪先をなるべく内側に向けて、45秒かけて腰を落としていきます。5.15秒かけて元の状態に戻ります。6.爪先をそのままにした状態で、上体をできるだけ前に倒し、15秒キープします。7.ゆっくりと最初の状態に戻っておわりです。好きな時に行って下さいね。スクワットを行う際のポイントは、体重を膝ではなく、お尻にかけることです。慣れない運動で膝に体重をかけてしまえば、膝を痛めてしまう原因となります。慣れるまでは、「45秒かけて腰を落とす」のがつらいので、無理のない範囲で行なってくださいね。1週間続けて行ったら、3日休むというペースで行なって下さいね。筋肉に刺激することに慣れてしまうため、効果がなくなってしまうのです。筋肉を痛めてしまわない為にも、スクワットを行う前と、行なった後にはクールダウンする為にストレッチを行うようにして下さい。骨盤スクワットの効果とは?骨盤スクワットを行う事で、インナーマッスルが鍛えられます。基礎代謝も上がり痩せやすい身体になります。骨盤スクワットによって骨盤が矯正されることで、血流がよくなって老廃物の排出が進み代謝が上がります。下がっていた内臓も、元通りの位置に納まることで、それまで食べていた量よりも少量の食事で満腹感を得られるのです。骨盤な元の位置に戻る事で、O脚の改善や太もも痩せの効果は絶大です。スクワットは、太ももの内側に負荷がかかるので、内ももを鍛えるのには最適ですよ。以上の4つが原因で産後太りになっていましたよね。以上の大切なポイントを意識して、激しくて続けられないような運動ではないので、空き時間に無理なく行なってみてくださいね。産後太りの原因にも、骨盤の歪みが大きな要因のなっているので、骨盤を元の位置に戻してあげるだけでもダイエット効果は十分に得られます。骨盤スクワットダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3ヵ月以上は続けるようにしましょう。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。