以下からレベルやニーズに合わせてトレーニング・プログラムをダウンロード頂けます。ネット上で公開されているものを翻訳・アレンジ・シート化したものです。世界中のトレーニーが使用している実績のあるものです。Sheetsアプリ等で開くことができます。シート1枚目がプログラムの説明、シート2枚目から挙上回数や重量を記録しながらトレーニングすることができます。印刷してジムに持っていくこともできます。シンプルで効果的なプログラムですが、ボリュームが多いので栄養と睡眠が十分に取れれば結果が期待できます。向上させながら、フォーム・技術を向上させる必要がある人向け。け週3日全身(週2でも可)​​5/3/1を初心者用にアレンジした​週3日全身プログラム。ビッグ4で強くなり、筋肉を追い込みたい方向け。​私が個人的にデフォルトのトレーニングメニューとして使っています。シンプルで効果的です。部位別5/3/1メソッドをベースの部位別プログラム。部位別でありながらも週2回各部位に刺激が入り、ビッグ3でも強くなれるように作られています。全身HSTメソッドをベースの全身プログラム。品川区のパーソナルトレーニング一覧に掲載されました。