ライフハック先日、メジャーリーガーのダルビッシュ有選手がTwitterで栄養に関してのツイートをしていました。日本人の感覚の繊細さがあれば栄養面、トレーニング面を幼少期からしっかり管理していればアメリカのアメフトでも通用する人が出てきそうなんだけどな。4と発言されていましたが、やはり日本ではまだまだ栄養に関しての知識が浸透していないということでしょう。一連のツイートを簡単にまとめると、高校球児のひたすら炭水化物主体の食事に対して、もっとたんぱく質を摂取した方が良いという内容でした。確かに高校野球を取り上げた番組内では、白米をどれだけ食べれるか?みたいなことが食事では最重要視されていて、他の栄養素もちゃんと取っているのか疑問に思ったことがあります。一日中練習する高校球児の運動量を考えたら、炭水化物を大量に摂取することは重要ですが、強い体を作る為にはたんぱく質始め他の栄養素も十分に摂取していく必要があるのは、それほど詳しい知識を持ち合わせていなくても分かるはずです。いった話しは、高校球児に限った話しではなく、スポーツに真剣に取り組んでいる方であれば興味のある部分ではあると思いますが、私はスポーツをしていない方にも興味を持ってもらいたいと考えています。スポーツしていない方々はこういった趣旨の記事は読まないと思うので、ダイエットを絡めて書いてみようと思います。栄養関連の連続リツイートすみません。4というわけで、ダイエットしてるまたはしようと思ってる人は必見です。痩せる為に必要な法則まず、いろんなダイエット法がありますが、物理的に身体の一部を取り除かない限り、痩せるための条件は揺るぎません。その条件というのは、(摂取カロリー)<(消費カロリー)です。これを守ってさえいれば必ず痩せます。これを無視した方法のダイエットは必ず自分にお返しがくるようになっています。要は、食べる以上に運動すれば良いだけなんです。私も学生を卒業し仕事を始めた途端、運動量が激減したので、食べる以上に運動するのは至難の技なのはわかっているので、もう少し現実的な話しをしていきます。消費カロリーを増やす痩せる為には、先ほどの条件の通り、摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすかの方法を取れば良いのですが、食事制限をして摂取カロリーを減らす方向へいくのは間違っています。(もちろん、無駄な間食やデザートは減らさないとダメですけど)何故かというと、間違った食事制限は消費カロリーを減らすことにも繋がるからです。なってしまうと、いわゆる太りやすい体質に陥ってしまうので、消費カロリーを増やす方向で考えた方が良いのです。ここの話しを分かりやすく解説しようとすると、基礎代謝という単語が出てきます。基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。Wikipediaつまり運動しなくても消費するカロリーです。この基礎代謝が高ければ消費カロリーが高くなり痩せやすくなり、低ければ太りやすくなるというわけですが、1日の消費カロリーの大半を占めるわけですから非常に重要なんです。この基礎代謝は、筋肉量に比例しているので、食事制限をして筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ち、消費カロリーが少なくなってしまうというカラクリです。筋肉は脂肪より重いですから、こういった間違ったダイエットをしても、数字上は一旦痩せた(維持している)ように思えてしまうので注意が必要です。その逆で、痩せる場合は「基礎代謝を高くする」=「筋肉を増やす」=「しっかり食事をする」ということになってきます。具体的にいうと、筋肉を増やす為には『たんぱく質』をもっと摂取する必要があるということです。冒頭の話しと繋がってきましたね。たんぱく質不足?筋肉を作るたんぱく質が不足していれば、筋肉量は増えません。たんぱく質を十分に摂取できている人というのは少ないです。それは、たんぱく質というと肉だとか牛乳をイメージする人が多いと思いますが、これらをたくさん摂取したら確実に太るからです。いって太らない量に抑えようとすると、今度はたんぱく質が不足してしまいます。してこうなるのかというと、肉や牛乳にはたんぱく質以外にも脂肪が多く含まれているので、十分なたんぱく質を摂取したときには、過剰な脂肪も蓄える結果になっているからです。たんぱく質を十分にとるのは思っている以上に難しいのです。効率良くたんぱく質を摂取するには?普通の食品からたんぱく質を摂取する難しさは商品の成分表示を見て頂ければわかると思います。1日に必要なたんぱく質は(自分の体重)×1.08gで求められるので体重50kgの場合は、54gです。これを牛乳だけで補おうとすると、1日約1.6L飲まなければなりません。すると、漏れずに脂肪も60g付いてきます。アスリートであれば、運動して消費してしまえば問題ありませんが、そうでない一般人の場合は、消費しきれないわけですから脂肪を取り過ぎない程度にしか牛乳を飲めません。なるとたんぱく質が不足するのは説明している通りですが、その不足分を補う為には、プロテインを飲むことが最も効率的です。プロテインというと抵抗を感じる方が多いかもしれませんが、マルチビタミンなどのサプリメントと同じです。ステロイドみたいなドーピングではなく、単純に食品からたんぱく質を抽出した粉なので安心してください。普通の食事をして、足りないたんぱく質をプロテインで補うようにすれば、栄養素がバランスよく摂取でき、基礎代謝が上がりやすくなり痩せやすくなります。ちなみにプロテインはマッチョになりたい人の為だけのものでもありませんし、ハードなトレーニングをしないと意味がないものでもありません。日常的に飲んだ方が健康にはプラスになります。おすすめプロテインたんぱく質ははっきり言って美味しくありません。プロテインも不味いものだと思う方も多いかもしれませんが、最近のプロテインはかなり飲みやすくなっていて、ものによってはココアぐらい美味しいものもあります。合う合わないはあると思うので初めは少量を試してみましょう。有名なところでいうと、SAVASです。スポーツ量販店や薬局でも取り扱っているので買いやすいです。私は海外のサイトでこちらの商品を買いました。甘いので、甘党の方にはオススメです。海外で買えば送料差し引いても相当安く買えるので、利用してみる価値はあります。2つで送料込み115ドルくらいです。1つだと約57ドルで、1ドル120円とすると6,840円。商品の2倍くらいの送料を取られ、さらに円安で割高になってしまってますが、それでもまだ日本で買うより安いです。円高なってほしいですね。まとめスポーツをしない方でも、こういった話しに興味を持てばダイエットに活かせたりとプラスになることが多いので、アスリートの栄養への考え方は参考してみると良いと思います。ダルビッシュ選手の言う通り、子供の頃から栄養管理が出来ていれば、世界に通用する選手がもっと輩出されるかもしれません。なったら東京オリンピックで感化された子供達が活躍するさらに先のオリンピックでは日本人の活躍が凄いことになってるかもしれませんね。必要なものと流れをまとめてみた5月8日金曜に運転免許の更新に行ってきたので、必要なものとか流れとかをまとめてみました。何となく家計とい記事を読むリフォームで失敗!?そうならないために大切なことリフォームと聞くと良いイメージがありますよね。記事を読むちょっと待って!大学進学ってそんなに必要?いつになるか分かりませんが、当たり前に皆んなが大学へ行く時代は終わるのではないかと思っています。記事を読む【スポーツする人は必見】人間なら買っとけっていう本を紹介してみる最近の日課はAmazonのKindle本の日替わりセールをチェックすることです。記事を読む絶対買うべき!大地震の時に必要なものをまとめてみた日本に住んでるなら地震対策は万全でないと、明日死んでしまってもおかしくありません。記事を読む効果はある?フリーランスだけど朝活してみたフリーランスといえば自由な時間に働けるというのがメリットとしてあると思うのですが、そこにあぐらをかい記事を読むココイチのカレーを安く食べる方法はポークソース?知らない人はいないであろうカレーチェーン店のCoCo壱番屋。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ENTRYアプリの収益で生活できそうだったので飛鳥IIに乗ってみた話お久しぶりです。無名の開発者がアプリを作り続けていたら起きたことどーも、こんにちわ。嘘みたいだろ?アプリ開発者って1本のアプリに人生賭けてるんだぜ?(完結編)前回の記事から随分と時間が経過しましたね。嘘みたいだろ?アプリ→もっと見るプロフィール2015年頃からアプリを作って何とか生きながらえているゲーム作家です。どこにでも出没しますが、一応名古屋が活動拠点です。私が新卒で入社した会社はとある業界ではとても有名な会社で、初めてそっちの方とお話ししたとき、その事実を知って驚...私が暇な会社を辞めたわけ。激務と退屈を両方経験して思うこと。1ヶ月前にこちらの記事で紹介したfireTVstickについて記事を書きます。知らない人はいないであろうカレーチェーン店のCoCo壱番屋。アプリ開発者だと名乗ると、いくらぐらい稼いでるの?って必ず聞かれます。