代からの健康アップ水泳術2017年06月29日スポーツTweetこんにちは。水泳インストラクターの内村です。梅雨のこの時期、雨が降ると肌寒いですが、晴れ間が出ると一気に真夏日。凸凹天気で細かな体調管理が必要な時期です。薄手の上着などで工夫して、上手に乗り切っていきたいですね。学校プールもはじまったようです。夏がすぐそこに来ていますよ!!さて、水泳は、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの4泳法が広く知られていますが、プールに行くと半分以上の方が、クロールを泳がれています。それだけに、クロールの息継ぎで悩んでいる方も多いはず。いうことで、今回はクロールの息継ぎに関して、特に中高年になってから水泳をはじめた方向きに、解説したいと思います。1、息を、止める→吐く→吸うの順番に行う。2、手は毎回前でそろえる。3、息を吐くのは、鼻から「ンーーー!」になります。≪中高年の方向け、クロールの息継ぎ(左呼吸の場合)≫1壁を蹴り、息を止めながらバタ足をし、右手をゆっくり回します。腕が回しにくい方は、右におへそを傾けると回しやすくなります(※写真1)。写真1「右手回しは、息止める。今、そう思われた方も多いのではないでしょうか?テレビやネットでトップスイマーさんの水中映像をご覧になる機会もあるかと思います。どのスイマーさんも、息はずっと吐きっぱなしですね。「上手な人は、息を止めないんだ!!!」そう思って自分でやってみると、うまく行かないことが多いです。?それは、ビギナースイマーとトップスイマーの泳ぐスピードと肺活量の2つの違いにあります。中高年の方やビギナースイマーさんは、まだスピードがないので、息継ぎする前から息を吐くと、浮力がなくなり必要以上に沈んでしまうのです。一つは、肺活量が少ない方は、最初から息を吐き続けると、肝心な息継ぎの前に息がなくなり、苦しくなってしまうからです。ビギナーであればあるほど、この「息を止める間」を大切にしてください。2両手を一度前でそろえ、鼻からブクブク息を吐きます(※写真2)。写真2「前ならえで、鼻からブクブク!」で覚えます。これにより、鼻への水の逆流を防ぎます。クロール息継ぎの、最初の難関ですね!鼻からブクブク(ノーズブローといいます)は、具体的には、「ンーーー!」と音を出しながら行ってください。音を出すことで、吐く息の量を調整しやすくなります。この「ンーーー!」と鼻から息を吐くことを忘れて息継ぎに入ると、頭が回転するときに鼻に水が入り、「ツーン!」としてしまいます。これで何度も泣かされてきた方も、多いのでないでしょうか?でも大丈夫です。next皆さんに朗報です!!実際に、文章で解説するのは難しいですが、映像で見る絶好の機会があります。Eテレ19:25「すイエんサー」という番組に、内村登場しました。7/1(土)10:00です。保存版大特集「癒しの宿、特効の温泉。東京五輪がいよいよ半年後に迫った2020年冬。日本の宿泊業界はさらなる盛り上がりを見せています。バリアフリー完備の宿まで、今泊まるべき宿63軒を厳選。