2019年2月:筋トレ実践経過報告(増量失敗!そろそろ減量に入ります。リザルトブログリザルトブログsearchプロテインのまとめprotein筋トレ実践報告workout小川健太のプロフィールprofileお問い合わせcontactmenuCLOSEプロテインのまとめprotein筋トレ実践報告workout小川健太のプロフィールprofileお問い合わせcontactCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE【満足度98.4%】マイプロテインのセール情報をLINEでお届け!HOME筋トレ実践報告2019年2月:筋トレ実践経過報告(増量失敗!そろそろ減量に入ります。小川健太2019年2月:筋トレ実践経過報告(増量失敗!そろそろ減量に入ります。)ツイートシェアはてブLINEPocketマイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!こんにちは!小川(@result_blog)です。扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測しています。(家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。体脂肪率:12.7%2月の体重変化は+0.8kgで体脂肪率は+0.5%でした。体重は微増ではありますが、今の食生活ではそろそろ限界が近づいているなと感じました。僕の場合は「朝ご飯があまり食べられない」という欠点があるので、改善するとしたら朝ですね。朝からモリモリご飯を食べることができるように訓練しないといけないな...と思いました。1か月トータルで見ると体重・体脂肪率は1か月間ほぼ変わらずでした。2019月初に右ひじを痛めた時にはシェイカーを振る動作すらもできなかったのでプロテインの消費量が激減しました。食事量も落ちて、体重が2キロほど落ちました。(筋トレもできず辛かったです。)だいぶ時間が掛かりましたが、ようやく右ひじの違和感も無くなったので筋トレも元に戻ってきました。2月は肘を痛めたことで、思うように筋トレできなかった影響が出てしまいました。ケガを未然に防ぐ意識は大事ですね。2重量の変化1月からBIG3のサイクルトレーニングを取り入れ始めましたが、ハッキリ言って「失敗」でした。(ちょっと軽く考えていました。)誤解を恐れずに言葉にすると、「サイクルトレーニング=魔法の方法」のようなイメージを持っていました。サイクルトレーニングを取り入れることでガンガン使用重量が上がるものだと思っていたのですが、自分の筋量以上の力は出せないものですね。2019ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会を見学しに行って、生でパワーリフターの方々を見た感想は「デカい」です。テクニックももちろんあるのでしょうが、単純に筋量がすごかったです。限られた時間の中で筋トレをすることを考えると、もっと単純な(オーソドックスな)メニューの組み方で筋量を増やす方にフォーカスすることが今の自分には合っているのかな?と考えています。あと、2月初旬に肘を痛めたことでサイクル計画が全て狂ってしまったことも計算外でした。(出力が上がるどころか下がって、リカバリーの方法もわかりませんでした。)1月にサイクルトレーニングを始めたばかりでサイクルをやり遂げてもいないのですが、僕レベルであればサイクルを取り入れるよりも前にやるべきことがあるな...ということを実感しています。3月から減量を始めようと考えているので、重量を求めるサイクルトレーニングは一度中止して、通常のトレーニング方法に戻すことを考えています。(その前にMAXは計りたいところではありますが...)ベンチプレス2月12日:77.5kg×6回-3セット(1S→4回、2S→3回、3S→3回)2月21日:80.0kg×5回-4セット(1S→4回、2S→3回、3S→3回、4S→3回)右ひじの影響で出力はかなり下がりました。サイクルで設定された数字をクリアすることができず、ギリギリの戦いが続いています。感覚的な話なのですが、グリップ(握り)とフォームがまだ安定していない感覚があります。それこそ重量を追い求めるよりもフォームを固めるためにも10レップ程度の重量でやるべきな気がしています。スクワット2月3日:112.5kg×6回-3セット2月20日:117.5kg×5回-4セットスクワットに関しては出力が上がっている感覚があります。ニースリーブを使い始めてからかなり調子が良いです。現時点でもMAX(130kg)は更新できそうな気がしています。補助種目では「ルーマニアンデッドリフト」を取り入れたり、「ブルガリアンスクワット」のやり方を変えて、ハムストリングスの強化を狙ってます。あと「アウターサイ&インナーサイ」もやるようにしているのですが、これまでにない刺激で喜びを感じています。トップサイドデッドリフト2月12日:140kg×6回-3セット2月21日:145kg×5回-4セット(1S→3回、2S→5回、3S→5回、4S→4回)腰に違和感を覚えることが多く、少しデッドリフトからは遠ざかっています。パワーグリップが滑るので8ストラップを使ってみたりと試行錯誤していますが、バーベル種目では8ストラップよりもパワーグリップの方がやりやすいなと思います。(8ストラップはマシン種目でとても効果を感じます。)2019年2月の振り返り2月はイベントやらケガで慌ただしい月でした。2019なかなか慌ただしくて、ブログの方はあまり更新することができなかったのが悔やまれます。企画してみたいことは色々とあるのですが、要領が悪くて手が回らないことが多いというのが悩みです...いつまでもこのままではいけない!と現在、打開策を取り組んでいまして、3月中には何らかの形でお知らせできるかなという感じです。3分割を1週間に2回やるという方法が割と順調です。追い込みすぎると週2回できないので1回あたりのボリュームは抑え気味となっています。身体が回復していない状態で筋トレをしても良いトレーニングはできないですから、しっかりと回復させることを意識してトレーニングに打ち込みたいですね。今年はフィジークの大会に出場するつもりなので、そろそろ減量をスタートさせます。Before&Afterの写真をしっかり記録したいと思うのは、ブログをやっているからこそです。(笑)自分自身の写真を撮る上で気になるのは「わき毛や腹毛が汚い」ということです。誰も見てないとは思うのですが、写真を撮ることを考えるとちゃんと処理しなきゃ...と思います。(今は処理が面倒なので、写真を撮ってないです。)せっかくなのでこのあたりも何かしらのコンテンツにしようと思うのも、ブログをやっているからですね。(もはや病気です...笑)なお、LINE@ですが3月2日の時点で1,942名(先月比+241名)となっています。明らかに伸びが停滞してます。(もっとブログを頑張って、より多くの人に見ていただけるようにしないと...!)僕の考え方としては「読者さんが得をしてナンボ」と考えているので、まだ登録していない方は登録されることをお勧め致します。他のSNSよりもLINE@の読者さんを圧倒的に優遇しています。自分で言うのもアレですが、僕のLINE@に登録しておくとかなりお得です。「マイプロテインでの買い時が知りたい」という人は特にお勧めで、買い時をビシッとお知らせさせていただいております。僕はいつでも「買え買え」とは言わずに、本当にお得な時にしか「買い時」と言いません。マイプロテインの最新セール情報|セール時期を追い続けている管理人が買い時をお知らせします!【追記】それでは3月も頑張っていきましょう。良い筋トレライフを!2019年3月:筋トレ実践経過報告(減量始めました&分割法を変えました。)マイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!不明点やご質問はLINEにてお気軽にお問い合わせください!※完全無料でいつでも配信停止できます。※パソコンからご覧の方は「@204axquz」と検索してください。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【満足度98.4%】マイプロテインのセール情報をLINE@でお届け!マイプロテインに興味はあるけど...セールが頻繁に行われていて買い時がわからない自分に合う商品が何かわからないどうせ購入するならお得にゲットしたい!とお考えの方に向けてLINE@を配信しています。マイプロテインユーザーであれば、登録しないのは損です。(キッパリ)なぜゴリラクリニックでのヒゲ脱毛を選んだのか?3つの医療脱毛クリニックを5つの観点から比較してみた。ゴリラクリニック大宮院で無料カウンセリングを受けてきた。結局ヒゲ脱毛はいくらかかるのか?一連の流れをレビューRECOMMENDこちらの記事も人気です。小川健太1988年3月9日生まれ、うお座。女性専用パーソナルジム「SORAGYM(ソラジム)」で美...マイプロテイン関連情報2020.1.7マイプロテインを買うなら楽天市場と公式サイトのどっちが安い?コスパを求めるな...筋トレ実践報告2020.1.62019年12月:筋トレ実践経過報告(減量失敗から本調子に戻せず...)小川健太プロフィールはじめまして!小川健太です。2016年11月に筋トレを始めました。178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。同級生:リオネル=メッシ、マリア・シャラポワプロフィール詳細はコチラです。▼2016年11月から始めた筋トレは...毎月のBIG3の記録を残してます。(雑魚です)▼マイプロテイン推しです!筋トレ初心者にマイプロテインをお勧めする理由。筋トレ専用のLINE@を始めてみました。基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。現役理学療法士:Natsumi結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。加えながら、より信頼性のある情報をお届け!詳細はプロフィールはコチラ。理系大学院生:Bryan(ブライアン)筋トレ歴5年の24歳。学生ボディビルで5位&脚部門で優勝経験あり。英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。詳細はプロフィールはコチラ。自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに(現在は退職済み)。以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV!家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。詳細はプロフィールはコチラ。学生時代はプロレスに挑戦。リングネームは「天狗たけし」。現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。プロテインスイーツをお届け!詳細はプロフィールはコチラ。