「筋弛緩法」とは、心療内科や精神科などでも取り入れられているリラックス法のひとつです。女性は、産後はゆっくり休むことができず、心身ともに疲れがたまっている状態になりがちです。睡眠時間もなかなかとることができず、簡単には疲労回復できないものです。筋弛緩法では、意識的に体も心もリラックスさせることができますよ!ツイート(2016年11月30日時点の情報です)疲れた体や睡眠不足に効果あり!筋弛緩法(きんしかんほう)とは?産後のママは、新生児のお世話で毎日てんてこ舞い。夜も数時間おきに、赤ちゃんのお世話のために起きなくてはいけないし、睡眠時間も少なく疲れもたまってしまいますよね。そんな疲れているママに効果的なリラクセーションの方法が筋弛緩法です。呼ばれ、筋肉を意識的に緩めることで身体のリラックスを導きます。こちらでは、筋弛緩法についての具体的な方法を紹介します。日々の疲れを癒すのに役立ててくださいね。緊張感や恐怖感をほぐす睡眠不足や疲れを軽減する自律神経系で起こっている緊張は意識してとることはなかなか難しいものです。筋弛緩法では意識的にその緊張をほぐすための工夫がなされています。身体の緊張がほぐれると、深いリラックス効果を得ることができ、不安感や緊張感、恐怖感を減らす場合もあると言われています。筋弛緩法でリラックスすると、ぐっすり眠れたり疲れが軽減したという方もいます。筋弛緩法では、基本的に筋肉を数秒間緊張させた後に力を抜いて、弛緩する感覚をつかんでいきます。いろいろな方法がありますが、こちらでは4つの方法をご紹介します。手から腕を弛緩させる方法。トレーニングをしていない反対側の手は、開いたままだらりと下に下げておくことがポイントです。右手を固く握って緊張させる。その後、手の力を抜き指をだらりとたらす。左手も同様に2回行う。右ひじを曲げ、腕全体に力を入れて緊張させる。次に右腕の力を抜きだらりとたらす。左腕も同様に2回行う。2:顔~肩の筋弛緩トレーニングAの手~腕の筋弛緩トレーニングのあと、両手両腕をリラックスさせた状態のまま行います。眉間にしわを寄せ、額の筋肉を緊張させた後、力を抜きしわのない状態に戻す。目をぎゅっとつぶり力を入れる。続いて、目を閉じたまま力を抜く。歯を食いしばり、あごの筋肉を中心に顔全体を緊張させる。その後、力を抜き顔の筋肉を緩める。このとき、額や目には力を入れずリラックスした状態をキープしたまま行う。首をできるだけ後ろに倒して力を入れる。次に、首を前に戻して力を抜く。両肩を上に引き上げ緊張させ、その後ストンと肩を落として力を抜く。3:胸~おなかの筋弛緩法Bの顔~肩の筋弛緩法の後に、顔から肩の力を抜いた状態で行います。気持ちよく感じるペースで呼吸をし、全身の力を抜く。続けたあと、息を深く吸い息を止めて胸を緊張させる。次に息をゆっくり吐きながら力を抜いていく。息を深く吸い込んでおなかに力を入れる。おなか筋肉を緊張させた後に緩めていく。最後は胸もおなかも緩めたままの状態で行うトレーニングです。足を持ち上げ、つま先とふくらはぎ、さらにお尻の筋肉に力を入れる。その後足を下ろしながら力を抜いていくのを計2回行う。(http://www.ritsumeihuman.com/uploads/publication/ningen_13/ningen13_tokuda.pdf)筋弛緩法をやってみようママになって赤ちゃんのお世話をしていると、知らず知らずのうちにいろいろな場面で緊張して体にも力が入っているものです。それが慢性化してしまうと、体だけでなく心も疲れてしまうかもしれません。研究では、この方法でよくない気分だった人がよい気分に変化する可能性があることがわかっています。逆に、かえってよくない気分になる、効果が見られない人も一定数いるようです。試してみた結果あまりよくないと感じた場合は無理せず続けないようにしましょう。思うようにリフレッシュできない育児中だからこそ、自分に合ったリラックス法を見つけたいですね。写真整理の救世主!ママの願いを全て叶えるアプリ「みてね」がすごい可愛い子どもの写真をたくさん撮りたい!撮った写真を思い出として形に残したい!ママやパパにとって、子どもの成長は何よりの幸せであり、楽しみですよね。...mamariママも安心!ばぁば、じぃじも一緒に楽しめる「お出かけファミリーカー」って?赤ちゃんが生まれて、家族が増えるとお出かけも何かと大変...。2人目の子どもが生まれたタイミングで、今の車に悩みや物足りなさを感じるママもいるようです。栄養バランス、先輩ママたちはこう補ってい...離乳食期のお子さまの栄養バランスはママたちにとって共通の悩み。食べムラがある、小食、偏食...。そんなときに気になるのが「栄養バランス」です。乳幼児期に...mamari子ども靴の正しい選び方を親子で体験!乳幼児の足を守るには「計測」がカギだった子どもの足の成長スピードはとても速く、3歳頃までは年に数回買い替えをする必要があるといわれています。妊娠している数ヶ月の期間というのは、ママになるための特別な準備期間です。生まれてくる赤ちゃんに対してあれこれ思いめぐらせることができる貴重な時間です。出産後は、赤ちゃんのペースに合わせて行動しなければならないことが多く、我慢しなければならないこともたくさんありますよね。妊活をしていると、ストレスって溜まりますよね。精神的にも体力的にも、そして金銭的にも。ストレスを感じることにもイライラしてしまって、負のスパイラルに陥って...shonan七五三の季節!3歳女の子の着付け方法を伝授!七五三の季節になりました。いつから体は元気に動くようになるの?産後のママは思っている以上に心身ともにボロボロな状態です。(http://www.ritsumeihuman.com/uploads/publication/ningen_13/ningen13_tokuda.pdf)本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて、医師その他の専門家に相談するなどご自身の責任と判断により適切に対応くださいますようお願いいたします。記事内の写真・動画は編集部にて撮影したもの、または掲載許可をいただいたものです。ママリ編集部のコンテンツに対する考え方(または取り組み)についてはこちらもご覧ください。住まいマネートレンド・イベントママの日常生活の人気記事お料理が上手になる方法って?誰でも上達できる基本のコツを大公開kaigaraママファッションの参考に。おすすめ雑誌5選chihiro93exおりものシート(パンティライナー)のおすすめ商品10選pgpg泣ける、感動...!観終ったら子供を抱きしめたくなる!おすすめの家族映画7選~邦画編~mmfj夫婦で見たい!夫婦愛に溢れたおすすめの映画7選kaigara子供のいたずらの定番、油性ペン・マジックの落書きを消す方法umi_mama生ゴミの処理方法10選!みんなどうしてるの?bokutakumi産後のガルガル期に悩むママ、実はたくさん。