うちの旦那は三度寝してるからダメ?。「朝の「二度寝」でストレスが消える!」という本も出版されてるそうです。この本の目次に「これであなたも「二度寝の達人」になれる!」という章がありましたが、どんな内容なんだろう?と気になっちゃいました。Aboutの坪田先生のコーナーを読んでみるといいかも。快眠度チェックリストというのもありましたよ。「不眠症の可能性が高い」とでました・・・。早めに専門医の診察を受けたほうがよいそうです。気になる方はやってみてください。コメント(0)春になり、季節の変わり目でお肌が荒れてる人、いませんか?。私も季節の変わり目はお肌が敏感になっていて、かゆみがでたり、ガサガサになったりすることがあります。洗顔・保湿・UVケアをしっかりしなくちゃいけませんね。ところで、FYTTE(フィッテ)で手軽に炭酸水洗顔する方法がのっていたのでシェアしたいと思います。炭酸パックや炭酸シャワーなども数年前?から一般的になりつつありますよね。「肌がきれいになって、リストアップしますよ。一度の使用でも効果がはっきりでますよ。」ってすすめられたことがあります。(その時は妊娠中だったので、遠慮しましたが。炭酸水ってお肌にぬってよし、飲んでよし(便秘解消など)なんですよね。炭酸水洗顔の方法ですが、やり方は簡単。洗顔料の泡立てる時に炭酸水を少しずつ加えたっぷりと泡立てます。それをお肌にのせてくるくると洗顔するだけです。皮脂汚れや不要な角質をとりのぞいてくれるそうですよ。血行促進効果もあるので、お肌のトーンアップにもよさそうですね。以前、炭酸洗顔がいいときいたので、「なら直接洗ってもいいのかな?」と思ってやってみました。市販の炭酸水で直接顔を洗面器に入れ顔を洗ってみたのですが、これはちょっと刺激が強かったです・・・。洗った後、顔が赤くなってひりひりしましたね・・・。顔をつけるという荒技をしてる人もいるみたいです。私とたいして変わらない??。ちなみに、コットンに炭酸水をつけて拭き取るのも良いらしいですよ。コメント(0)両親が仕事をしている家庭は学童保育を利用しているところも多いと思います。我が家も上の子は去年まで学童保育に行っていました。学校で親たちが運営していたりさまざまなようですね。ちなみに私の住んでるところは保育園がやってる学童保育でした。自宅に一人でないので安心なところ、でしょうか?。勉強をするかどうかは学童保育によって違ったりするみたいですね。私の知り合いのところは宿題をやって帰らないって言っていました。最近は、民間の学童保育で学習塾的なところもあるみたいです。英会話なども教えてくれたりするんですって。夜の10時くらいまでだったりします。オプションで自宅や習いごとへの送迎までしてくれたりするのだとか。塾のように勉強を教えてくれて、送迎まであるのなら、金額によっては塾よりお得なのかもしれません。なんだかすごいですね・・・。子どもと密度の濃い時間の過ごし方をする必要があるかもしれませんね。名門校に合格した114家族にその勝因についてアンケートをした結果が掲載されていました。そこで、子どもに見せたほうがいいと思ったテレビ番組のアンケート結果があったのですが、名門校に合格する子どもの親はやっぱり小さいころから受験を意識しているんだなって思いました。結果は以下のとおりでした。1位、お母さんといっしょ2位、教育テレビ3位、ピタゴラスイッチ4位、クイズ番組5位、ニュース6位、大河ドラマ7位、NHK。幼少期は幼稚園や保育園のころだと思うのですが、ニュースなども見せるんですね・・・。子どもが帰ってからニュースの話をするんだそうです。え!うちの子、保育園の時そんなことしゃべるの聞いたことない・・・。ニュースって残酷なニュースもたくさんあるので、どんなものを見せるか考えないといけない気もします。それにしても、こうやってみると、NHKは評価が高いみたい。教育に良い番組を作っているってことなんでしょうね。親がいっしょに見ていっしょに歌ったり遊んだりしたほうがいいらしいです。テレビに子どものおもりをさせてしまいますが、それじゃダメなんですよね・・・。クイズ番組は子どもは好きですが、具体的にはどのクイズ番組なんでしょう?(小学生では平成教育委員会、Qさま!!などでした。)クイズ番組は頭を使ったり、知識がついたりするから良いってことなんでしょうね。小学校時代で見せたいテレビのアンケート結果は以下のとおりでした。1位、クイズ番組2位、ニュース3位、池上彰の番組4位、大河ドラマ5位、歴史関係6位、ダーウィンが来た!7位、お笑い番組8位、テストの花道9位、NHKの科学番組。クイズ番組では先に書いたように平成教育委員会、Qさま!!などやはり勉強になるものが人気のようです。ためになるものばかり。7位のお笑い番組ですが、成功している人はお笑い番組を見てるってどこかで聞いたことがあるような・・・。最近は男の人も育児に参加するようになってきたみたいですね。それでも、まだまだ海外に比べると日本は遅れているように感じます。仕事が忙しいのは仕方ないとは思いますが、やはり休みの日や早く帰った時などは育児に参加してほしいですね。私の知り合いのご主人はおむつも替えたことがないそうです。旦那にさせると後処理でよけい大変になるからさせない」というママもいますよね。その気持ちわからないでもないですが・・・。育児を手伝ってって言われる旦那さんはある意味、奥さんから信頼されてるといってもいいと思います。「この人には無理」と旦那さんに対して期待せず、あきらめてるか、どちらかじゃないかな。ちなみに私の知り合いは後者。「旦那にたのんだってどうせできないし、よけい面倒になるから頼まない」って言ってました。(汗)我が家では、旦那のイクメン(育メン)化計画を実行中です。休日はがんばってもらってます。あやす時はほとんど無言ですね・・・。無言で揺さぶったり、抱っこしたり。性格なんでしょうけど・・・。コメント(0)バストは一度下垂するともとにはもどらないらしいです。最初のページを見た瞬間に立ち直れなくなりました・・・。バストについて悩み始める年齢は調査によると30代からが50%以上みたいですね。年齢的な衰えもあるし、出産・授乳による衰えが原因だと思います。なんか子どもに吸い取られてしまう感じ。確かに体のラインを維持したかったら、授乳はNGでしょうね。バストにはクーパー靭帯という靭帯があり、乳腺を皮膚・筋肉につなぎとめているんですが、これがのびちゃうともう戻らないらしいのです。靭帯切断の原因は運動による振動や揺れ。振動や揺れを防ぐために、体にあった下着をつけることが大事です。知らず知らずにクーパー靭帯が切れたり伸びたりしちゃうってことですよね。伸びちゃってる人はどうすればいいのでしょう?。伸びたものは戻らないので、大胸筋を鍛えて、バストの引き上げ・ボリュームアップをするしかないのです。加えて下着もサイズにあったものを着用してさらなる下垂を防ぐことが大事。いえば、釈由美子さんもバスト下垂防止のために腕立て伏せしてるっていってましたね。簡単なエクササイズがのっていたのでやってみましたよ。厚いめの本を息を吸いながら両手で挟んで胸の前で10秒キープ。本を挟んだまま息を吐きつつ頭上に持って行って10秒キープ。上に持っていくのはやったことなかったです。肩甲骨周辺に効いてる感じがします。肩こりにもよさそう♪。肩甲骨の周辺の血流がよくなると、バストに栄養がいくのでハリがアップするそうです。肩甲骨周辺をほぐすには、左右の手を背中で上からと下からのばし握手するエクササイズものってました。私、これ片方しか握手できません。逆は全く届かない・・・。やると右腕の付け根が痛い・・・。体が歪んでるのかな?。ボディプラスの解説ではやり続ければ柔らかい肩甲骨になるって書いていました。続ければ本当にできるようになるのかしら?。なにごとも継続が大事ってことですね。今回はその続き第2ステップについてです。整理・整頓(リセット)の部分についてです。必要ないものは減らす、必要なものはとりあえず元の場所にもどす。当たり前といえば当たり前なんですが、ポイントがいくつかあるみたいです。時間を15分など区切ってやる、親も一緒にやる、など。絶対に途中で遊び始めますよね。ストップウォッチを使うとありましたが、それは確かによいと思います。子どもが嫌がってなかなかスムーズにいかないことは、ストップウォッチを使ってその時間内でやるようにしています。すると子どももゲームみたいな感覚でやってくれるんですよね。これは使いやすいものは取り出しやすいものに置く、というのが原則だそうです。机の引き出しの底に、入れるものの絵を描いた紙をはると良いそうです。これは療育の勉強会でも習いました。先生が口頭で道具箱に「クレヨンを右に、その横にハサミを、のりは上側に置いてください。」という感じで口頭指示をしその通りに置いてみます。実際には先生が意図していたようには置けませんでした。そのあとに、底に何をどう置くか紙が張ってある道具箱をわたされ、その通りにモノをしまうように言われました。紙があってあるほうはすぐにしまうことができましたね。人は視覚に訴えた方が理解が早いのだそうです。タンスや収納箱に何が入っているか書いた紙を貼っておくのも子どもにとってわかりやすくて良いですよね。整頓にルールはないらしく、子どもがリビングで勉強する場合はリビングに勉強道具を置いてもよいそうです。うちはリビングで勉強することが多いので確かに毎回自分の部屋にノートなどをとりに行かせるのが面倒だなって感じるところはありますね。リビングに置かせると散らかされそうだな・・・と思ったり・・・。それこそ、整理整頓、片付けグセ習慣をつけさせるようにすればいいんでしょうね。コメント(2)プレジデントファミリーで子ども片付けグセを習慣づける方法というのがのっていました。ゲームをすれば、終わった後、ソフトやコントローラーのリモコンが散乱したまま。いつもギャーギャー怒っていて、疲れちゃいます。片付けられないのか・・・。怒ることでこちらはグッタリ、息子はグズグズです。この記事はすぐ目にとまりました。読んで納得、なるほど~と思いましたね。片付けは整理・整頓(リセット)→クセづけ・維持(習慣化)というのが一般的な流れですが、子どもは整理整頓から入るのは難しいのだそうです。小さなことから片付けるクセをつけていったほうがいいのだとか。学校から帰ったらランドセルを所定の位置に置くとか。やり方は紙に子どもの現在のちらかしグセを書かせ、その対照の行動をとなりに書きます。対照の行動とはやるべきことです。達成できたらご褒美といった設定をします。最初は日数を短めに設定してハードルを高くしすぎないことが大事なのだそうです。一緒に片付けしてキレイになっても、すぐに散らかってしまいます。知らず知らずのうちに片付ける習慣が身についていきそうですね。問題はご褒美を何にするかですよね。うちの子はすぐゲームのソフトをほしがるのですが、そんなことしてたらいくらお金があっても足りない・・・。いって、お菓子とかじゃ納得しないし・・・。できればものじゃないものに設定したい・・・。子ども自身にきいて、物じゃなくお互いに納得できるものにするのがいいですよね。ちなみに、プレジデントファミリーの例では野球を見につれていってもらうとかおばあちゃんの家に一人で泊まりに行く、とかでした。旦那には読んだ新聞の片付けをやってほしいかな。それができるようになったらステップアップしたいですね。数日で体の変化が実感できるようになってきました。以前、体幹立ちについて書いた記事はこちら↓http://www.yuyuit211.com/2012/03/27/post-15/。姿勢がくずれていると気付いた時にはすぐに正しい姿勢を作るよう意識して毎日過ごしています。続けられるのかな?って感じでした。すると、慣れてきたのか楽になってきました。どの辺に変化を感じるかというと、まず、背中から肩にかけてのラインがまっすぐになってきたのがkわかります。気付くと猫背気味、首が前にでてしまってるって状態でした。今は体の上にまっすぐ頭がのっている、という感じがします。それから、腹筋がひきしまってきましたね。姿勢をよく保つためにお腹にも力を入れておかないと、お腹がつきでちゃうんですよね。そのせいか、腹筋も少しついてきたみたいです。最後に驚くべきなのが、フェイスラインの変化!これにはびっくりしました。いや、ボディ+では体幹立ちをすると二重あごにも効果があると書かれていたんですけど、最近ちょっと気になっていたフェイスラインがすっきりしてきたんですよね。顔はマッサージなど何もしていないのに。顔をさわらずに顔が引き締まるってすごいですよね。姿勢って大事なんだなって改めて思いました。体幹立ちはお金もかからないし、いつでもどこでも実践できるし、ダイエットやアンチエイジングに興味ある人はぜひやってみてください。コメント(0)ボディ+(ボディプラス)で釈由美子さんのインタビューがのっていました。写真でその美ボディを見ると、あまりにもキレイすぎてため息がでちゃいます。その体を維持するためには、やはりそれなりのことをしてるんだなぁってことが読んでよくわかりました。夜6時以降の食事と炭水化物・脂質の組み合わせは避けるのだとか。私の知り合いでも、夕飯を必ず6時までに済ませるようにしてダイエットに成功した人がいましたよ。脂肪の合成を促進するBMAL1という物質も夜は増えるので、やはり早い時間に夕飯をすませるのはダイエットには効果的ですね。炭水化物と脂質の組み合わせが太るっていうのはよく聞きますが、ラットを使った実験でも、炭水化物のみより炭水化物+脂質のエサを与えた方が太ったという結果がでてるそうです。食事だけなら他の人でも実行できると思いますが釈由美子さんのすごいのはここから。腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各100回、パワーヨガ、ピラティス、ホットヨガ、古武道などをやってるそうなんです。腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各100回って・・・。私、腕立て伏せ、10回しかできません・・・。そんなに運動したってムキムキ筋肉質じゃないんですよね~。釈由美子さんは体調や気分でワークアウトを選んでやってるそうで、それが飽きずに長く続けられるコツみたいですね。コメント(0)樫木裕美さんといえばカーヴィーダンスで有名ですよね。私も実はカーヴィーダンスの部分痩せの本とDVD持ってます。(私の友人もけっこう持ってる人が多い)。カヴィーダンスはウエストを絞るのにはかなり効果ありますよ~。ゆるカーヴィーとメラメラカーヴィーって2種類あるんですけど、メラメラカーヴィーをやると横腹が痛くなるのは私だけでしょうか?。マラソンして横腹が痛くなるあの状態です。ちなみに、どうでもいいですが、ビリーズブートキャンプでは途中から吐き気がして一度もやりとおしてことがありません・・・。さん、やずやの香酢のCMに出てますよね。やずやの香酢を愛用してるそうです。健康と美容に良い成分がたくさん。樫木裕美さんが飲んでるなら飲んでみたいなって思っちゃいました。飲めばあんな美ボディになるってわけじゃないでしょうが。やずやの香酢はカプセルなので、飲みやすいし続けやすそう。大学卒業してから就職活動で会社訪問しました。結局、受けませんでしたが。当時は今ほどメジャーじゃなかった気がします。青汁の試飲をして感想を述べたのを覚えていますね。話がかなりそれちゃいました。今なら「おうちでカーヴィーポスター」をもらえるそうですよ♪。コメント(0)FYTTE(フィッテ)の5月号に栗山千明さんのインタビューがのっていました。栗山千明さんって小顔でスラリと伸びた手足が印象的なきれいな女優さんですよね。アルゼンチンタンゴを最近始めたらしいんですけど、重心をかける位置が変わって体幹バランスがよくなったそうです。私も社交ダンスしてたんですけど、社交ダンスのタンゴと違って、アルゼンチンタンゴってラテン系の動きなんですよね。(社交ダンスではタンゴってワルツなどと同じ部類(スタンダードっていいます。