夕食を食べたのに、夜また食べたり飲んだりしたくなる冬、特に年末年始は活動量が減るわりに、様々なイベントでたくさん食べたり・飲んだり・・・太ってしまうのは当然です・・・また体調も変化しやすい時期、一年で一番変動が大きいといっても過言ではありません。冬・年末年始のライフスタイルをコントロールするだけで一年間キレイをキープしやすくなります。体脂肪が増えない、コツをご紹介します。体脂肪のアップダウンはとっても簡単!食べるエネルギーと使うエネルギーのバランスです。バランスを考えながら食べる量を調節し、筋肉を維持しながら活動量を増やす工夫をしましょう。できることを見つけて少しでも行動を起こしましょう。やらなくても同じ...なんてとんでもない!やらないよりは確実にまし、身体は正直ですのでやった分は必ず変化が起きています。着目すべきは間食・夜食・お酒・脂もの!これらは楽しいひと時には重要なものたちですが健康上減らしても問題はないもの...逆に減らすべきものです。ここから余分にエネルギーをとっていないか確認しましょう。間食は食べてしまう環境と食べる内容をチェック!いつ何をどんな状態で食べるかを振り返ってみましょう。食べ物が近くにある、間食を進められる、それを食べてしまう状況を解消するように考えてみて・・・。しても食べる場合は、果物やヨーグルトなど低エネルギーで高栄養のものを。食べる時間は大丈夫?夜遅くの食事は控えて深夜や寝る前は活動量が少なく、また脂肪も合成されやすい時間帯です。このタイミングでの食事は直接体脂肪につながりがちです。・食べたくなったら水かお茶をゆっくり飲んでしばらくがまんする・ストレッチ、本を読む、お風呂に入るなど、他のことをする・もう歯を磨いてしまう。・どうしても食べる場合は、低血糖、低エネルギー、高栄養なものを。「こんにゃく、冷奴、おひたし、納豆、スープ、汁物、海藻サラダ、枝豆、トマトサラダ、ポトフ、お刺身、肉じゃが、酢の物、ひじきの煮物など。お酒の席は一工夫お酒のエネルギーに加えて、おつまみや食事でさらにハイカロリー!一回に飲む量を調整するか、飲む回数を減らしましょう。アルコールのエネルギーがありますので、おつまみは低脂肪、低エネルギー、高栄養なものを。脂物は極力控えて脂肪は他の栄養素に加えてたくさんのエネルギーがあります。(炭水化物やタンパク質に比べて2.25倍)脂肪分を調整することで効率良くカロリーカットしましょう。・煮物、ゆで物、焼き物、蒸し物を中心に油料理は極力減らして。・炒め物や揚げ物は油をよく熱して短時間でさっと材料は一度にたくさんいれない。衣ははたいてできるだけ薄く、調理後も紙などで油をとって。・ドレッシングはノンオイルで。繊維ものをしっかりとろう食物繊維は便秘の緩和だけでなく、体内の余分な脂肪を排泄するはたらきがあります。摂れないことが多く、積極的にお食べになってください。ごぼう、ニンジン、セロリ、白菜、海藻類(わかめ・こんぶ)、柿、キウイ、おくら、こんにゃくなど。摂るために、オールブランやシリアルなども効果的です。積極的に食物繊維をとりましょう!これができれば、あなたも体脂肪コントロールの達人!たくさん食べたい!でも脂物は要注意でビタミン/ミネラルは豊富に・・・。「鍋」がやはりおすすめ!おいしく、たくさんの栄養がとれて、そして楽しく過ごせる。鍋のおすすめポイント!・しっかり身体が温まります!これで冷えや体調不良を解消!・たくさんの栄養を無理なくとれます!野菜類は煮汁の中で柔らく小さくたべやすくなり、無理なくたくさんのビタミン・ミネラル・食物繊維がとれます。溶け出した栄養素(ビタミン・ミネラル)も煮汁としてとれば不足しがちな栄養をキャッチ!魚や肉も脂を落としながら、その旨みとともに良質のタンパク質がとれます。最後にうどんやおじやなどでおいしくエネルギーがとれます・このように低脂肪・低エネルギーでミネラルやビタミン、食物繊維が豊富で、必要な栄養素をひとつの鍋で一通り摂ることができます。精神的にもとても温かい!・さらに簡単でおいしくできる。味のあたりはずれが少ない。これも嬉しい!この冬のキレイや元気に最適です!シェイプアップにも鍋!冷えや風邪にも鍋!具材やだしは好みでOK!いろいろ入れて楽しく食べましょう!クリスマスにお正月...様々な行事やイベント・おいしい料理を味わえる年末年始、とても楽しみですが実は体調や健康を崩しやすい要注意時期です!・忘年会、新年会などで食べる。飲む量が増える...・お正月(年末年始)は夜更かし・食事内容や時間がばらばらなど不規則な生活を送りがち...・たくさん食べる反面、冬なので活動量やエネルギー消費量も低くなりがちです...・不規則な生活や偏った食事から、抵抗力がおちて体調を崩してしまうことも...・外の寒さ・室内の暖かさを行き来する中で体温調節が難しくなりここでも抵抗力がおちて風邪などをひきやすくなる...クリスマスにお正月...様々な行事やイベント・おいしい料理を味わえる年末年始、とても楽しみですが実は体調や健康を崩しやすい要注意時期です!お酒のアルコールは1gで7kcalと結構大きいです。お酒の席でのポイントアルコールのエネルギーがあります、またアルコールを分解するために肝臓が活発に働きますが、同時に脂肪の合成も高まってしまいます...。その量や飲む頻度を減らす工夫を...。アルコールによって味覚がまひするため、おつまみは脂ものや濃いものを好みがち...。おつまみは低脂肪・低エネルギーなものを!そして、お酒やよくでてくるおつまみにはあまり栄養素は含まれていません。そこでこそ高栄養なもの(タンパク質・ビタミン・ミネラル)を!これらはアルコールの分解にも有用です。お酒には利尿作用が高く、水分も不足しがち...。・ミネラルその後しっかり水分を。二日酔いにならないための飲酒量(ml)=10×体重(kg)×時間(飲み始めてから翌朝まで)アルコール度数×0.8例:体重60kgの人が夜8時からビールを飲み始めた。二日酔いはこのレベルで発生すると考えられますただ、体脂肪のことを考えると1〜2杯までに抑えるような工夫を考えましょう!風邪は抵抗力がおちたときにウィルスに感染してしまったことが大きな要因。水分をしっかりとってエネルギーが消費されるのでごはん・パン類・果物類。それをエネルギーにかえるビタミンB群。鼻水・鼻詰まり汁ものなど暖かいもの。発汗や殺菌作用のあるしょうが・ねぎ。粘膜を強くするビタミンA/Eを。のどごしのいいもので栄養補給。どの粘膜を守るビタミンA/Eを。腸がよわっていることが考えられます。消化の良いものやのど越しのよいもの。おかゆ・うどん・スープなど。味の濃い、また脂こい、刺激物は胃腸を刺激するのでさけましょう。下痢気味のときは水、ビタミン、ミネラルなどをしっかり補給。※風邪の際には体温をあげるアルコール、胃腸に負担をかける脂肪・食物繊維は控えめに。冷えまずは冷えてしまう環境を振り返りましょう。規則正しい生活で自律神経(体温調節を司ります)を安定に。体温調節しやすい服装。血行をさまたげるタイトな服装や靴。定食タイプで栄養をバランスよくとりましょう。身体を温める食べ物をしょうが、とうがらし、にんにく、にんじん、たまねぎ、豚肉、かぼちゃ、魚。身体を冷やす食べ物は工夫して。葉ものの野菜類・果物これらは加熱して温かいスープや煮物・鍋などで。シェイプアップの意識が高まる時期は薄着になる春から夏が定番・・・でも冬が一番シェイプアップ効果の高い時期。年間を通じて一番体重が増えやすい時期に体重や脂肪量の調整ができれば一年を通していい状態を維持できます。一年のはじめ、一年の計として意識が高まるこの時期にいい習慣を身に付けて続けるようにしていきましょう。シェイプアップには鍋(シェイプ鍋)ももちろんですが、そんなあなたに健康的でキレイになる「シェイプナビ」がおすすめ!シェイプナビは、ダイエットのプロが企画した、マンツーマンで正しい運動と食事を実践できる安心サポートプログラム!体脂肪だけで-2kgを目標にプロのトレーナーの万全サポートと豊富なツールで健康的でキレイになるシェイプアップをナビゲートします。シェイプナビはもちろん、オアシスではさまざまなプログラムとサービスで皆さまのキレイと元気をサポートします。Tweet入会初期費用を確認する最新のキャンペーン特典とネット限定特典を適応した入会初期費用を計算します。そのまま入会(決済)可能です。入会前にまずは施設を体験するまずは施設やサービスを体験してから入会を考えたい方は、入会を検討の方向けのお得な体験プランに申込みいただけます。東急スポーツオアシスオアシスに関わるすべての「ひと」が、同じ時代という「とき」を得て、オアシスという場所で出会うことで輝いていく。そんなフィットネスクラブ・スポーツクラブでありたいと願っています。スポーツジム、プール、スタジオプログラムなどの施設体験・見学は随時受付中です。お近くのオアシスで気持ちの良い汗を流しましょう。