30秒続けば大したもの。特集カテゴリータグメディアRSSInstagramfacebookTwitterYouTubeタグ一覧へ30秒続けば大したもの。プランクの正しい姿勢をマスターせよ!2020.01.04MYLOHASカテゴリー:HEALTHタグ:健康スポーツ・運動FacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマークぽっこりお腹を30日間で平らに!連載『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。8~12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。こちらが代わりの映像へのリンクです。脚を伸ばしてプランクのポーズに移ります。肩が必ず手首の真上にくるようにキープしましょう。呼吸を忘れずに、疲れてきたら手で床をつかんで踏ん張りましょう。この姿勢でまずは少なくとも30秒キープ。徐々に時間を伸ばして1分間を目指しましょう。このプランクでは、よつんばいの姿勢でコア、お尻、肩、背中を引き締めます。コアエクササイズとして人気の高いプランクですが、それにはきちんと理由が。このアイソメトリックホールド(動作は行わないが筋肉は働いている状態)では腹筋全体を引き締めて鍛えることができるんです。腕立て伏せやケトルベルスウィングなど難しいエクササイズの土台作りにも役立ちます。日本の「国民食」とも呼ばれるカレー。各種レシピ・ちょい足しアレンジまで、カレーをおいしく楽しむ方法10選をお届けします。2020.02.24機内でウイルス感染を防ぐためにできること5つ新型コロナやインフルエンザなどが流行していますが、それだけに限らずウイルス対策は大切。700円台の270°角度調整・アルミ製折りたたみスマホスタンドや2,000円台の大容量モバイルバッテリーがお買い得に2020.02.24ソックスのように軽く履けて、防水防汚で通気性も兼ね備えたナノテクシューズ【今日のライフハックツール】2020.02.24コーヒーや調味料の保存にピッタリ。ダイヤルを回すだけで簡単に真空保存できる容器2020.02.23子どもへの性教育、世界各国では何歳からどうやって教えているの?2020.02.23筋トレを習慣化してモチベーションを保つ方法7つ【まとめ】2020.02.23野菜や冷凍食品が見違えるほどおいしくなる、ノンフライヤー活用術2020.02.23もっと読む最短15分で契約できた。700円台の270°角度調整・アルミ製折りたたみスマホスタンドや2,000円台の大容量モバイルバッテリーがお買い得に2020.02.24ソックスのように軽く履けて、防水防汚で通気性も兼ね備えたナノテクシューズ【今日のライフハックツール】2020.02.24コーヒーや調味料の保存にピッタリ。