2020.02.11ホームライフハック積極思考モチベーションを維持する方法「やる気が出ない原因とは?」にゃんばんわ、ぽじねこです。「モチベが上がらない...」なんて日常的に聞くフレーズではないでしょうか。モチベーションとは「動機付け」であり何かを行うための意欲となるもので簡単に表現すると「行動する理由」にあたります。ぽじねこ特に、ものごとを継続する意欲が湧かない時に「モチベが上がらない」なんて言い方をすることが多いんじゃないんかな~?モチベーションから生まれるのが「やる気」と呼ばれるエネルギーになるのでこの循環をしっかりしていくことで継続的な行動意欲につなげることができます。今日はモチベーションが上がらない、維持できないその結果、やる気がでなくなってしまっているそんな原因と解決策について、話をしていきます。目次やる気を生む「燃料」となるのがモチベーション【動機付け】まずは、そもそもあなたに継続したい、やり遂げたいと思う事柄に対してモチベーションが存在するのかどうか確かめてみることをおすすめします。「ポジティブ」なモチベーション一番オーソドックスなモチベーションで基本的にはこれを持ち合わせていることが望ましいです。「動機づけ」と呼ばれるように実際に行動する理由としてポジティブなもの主に「何かを得られる」という目的がこれにあたります。ブログの月間10,000PVですがその先の「動機付け」になる部分としてそれを達成すると解放される機能があります!(※...と、期待しています)単に目標があるだけでは、やる気は出ません。目標を達成したその先に「得るもの」が行動する理由となり、モチベーションとなります。ゲームはやる気が継続しやすいかと言えば目標と、それを達成したときに得られるものがモチベーションとして明確化されているからです。「ネガティブ」なモチベーション良く言えば「自分を追い込む」というもので一時的には有効なやる気の出し方です。・明日までにやらなければ周りに迷惑をかけてしまう・掴めるはずのチャンスを失うことになってしまうぽじねこ行動経済学の「プロスペクト理論」に通じるところがあるけど人間は得することよりも、損をすることを回避するために行動する方を優先するって考えだよね!あくまで期日のある目標に対して何かを達成する際に有効ではあるのですが中長期的な目標に対してネガティブなモチベーションを保ち続けることは、精神的にあまりよくはありませんね。「テストで満点取ったらゲームを買ってあげる」そう言って、子供にやる気を出させるこれは外発的動機付けにあたります。それと同時にこの例では「テストで満点が取れなければ報酬を失う」というネガティブなモチベーションでもあります。自分でモチベを上げられない人が増えたんだと思うな~外発的動機付けには限界があり2つの大きなデメリットが生じます。「カンニングなどの不正をする」という選択肢が生じるからです。目標を達成してしまった場合その子供はもう、金銭的な報酬なしではテストを受けることに対して、やる気が出ません。(※アンダーマイニング効果)ぽじねこ動画配信者の引退率が高い理由もこれだよね~最初は活動の楽しさが目的だったのに自分がコントロールできない外的要因である「投げ銭」「再生数」とかに気持ちが左右されて結果、やる気がでなくなっちゃうというものだね...!心理学的にも、この外発的動機付けは結果的にやる気を奪う要因として話にあげられることがとても多いのです。モチベーションの「存在確認」これで、あなたの持つモチベーションがどういったものであるのか確認ができたはずです。行動する理由がない場合はやる気がでなくて当然です。ぽじねこばくぜんと目標を持つんじゃなくてその先に得るものを明確化する必要あり!では、もしモチベーションはあるはずなのに上がらない、継続できないという場合に有効な方法を、お話していきます。【その1】自分の目標を周りに発信する自分がどうなりたいか、どんな目標が達成したいかそれについて、自分だけで抱え込むのではなくて周囲に発信していくことが大切です。ぽじねこ周りの人に、自分はこうなりたいんだー!って言いまわっておくことでたくさんのメリットがあるんだよ!「オートクライン」の発生オートクライン(autocrine)は、元は医療用語ですがコーチング用語として、よく使われています。ぽじねこ分泌された物質が、分泌した細胞自身に作用するという本来の意味が転じて自分が発信したことが自分に作用するっていう意味で使われるようになったよ!例えば「1,000人のコミュニティを作ること」という目標を、あなたが持っていたとしてそこには「同じ趣味を共有しあえる場所の創造」というモチベーションがあるとします。それを周知に発信し、公言していく中で「その先に自分はどうなりたいんだろう...」という、さらに未来の具体的なビジョンを考えなくてはならないフェーズに突入します。「私は○○までに○○を達成します!」と堂々と公言してしまうのがパブリックコミットメントです。ぽじねこ2020年中に月間10,000PV達成できなかったらブロガーやめます!!!(※みたいなやつ)これは自分自身に発破をかけるにはまぁまぁ有効な方法でもあり周囲の応援も得ることができるため活用している人は多い印象がありますね。理想は誰に見張られなくても行動することですが誰かに見守っててもらえた方が「誰かが、サボっている自分を見ている」と自戒することが簡単になるかもしれませんね。【その2】ものごとを自分で決定する「本当はこうしたかったのに...」という感情を抱くと、人はモチベーションが低下するものです。ぽじてぃぶろぐ!にゃんばんわ、ぽじねこです!ものごとを自分で考えるというのは簡単なようで、とても難しいものです。ぽじねこど、どういうこと・・・?自律というのは文字通り自分を律す...他者の情報やアドバイスはものごとの判断材料として有効かもしれませんが決定に干渉してしまうとそれは自分にとっての逃げ道になってしまうからです。ぽじねこ「あんなこと言われなければ成功してた!」みたいにならないためにはなにごとも自分で決定する癖をつけないとね!【その3】休息をとる、という作業をするモチベーションは突き詰めるとロジックでありこうするとどうなる、というビジョンがないと成り立たないものです。十分な思考能力や判断能力がないとモチベーションを頭で理解することができなくなります。ぽじねこ寝不足の頭で働いてると「なんでこんなことしてるんだろ...」って思うのはそのせいだね!心身ともに疲れているとやる気はもちろん、体力そのものがなくなっていき何をするにも活力が湧かなくなってしまうものです。休息をとることを「行動を止めてしまう」ではなく「パフォーマンスを向上させる作業」をしていると解釈することによって自分の歩みは止まっていないことを再認識できるはずです。休息をとるのも作業のひとつとして考えるモチベーションは誰かに誘発されることはあっても誰かから誰かに分けて与える、ということは理論上不可能です。よって、自分で考えて生み出していくということでのみ継続的なモチベーションを維持することができる、というお話でした。@@posi_log検索するぽじねこバーチャルブロガーバーチャルの民、ぽじねこ。2019年2月からブログスタート。現在、バーチャルブロガー2年生。miniOrange。