ZONEJavaScriptの設定を有効にしてご利用ください。無効の場合、サービスが正常にご利用できません。ー前編ーシーズンオフに強化した肉体、そしてパフォーマンスを試合で存分に発揮したい。練習では強くても、試合になると途端に本領が発揮できないというウォリアーも多いのではないか。◆グリコーゲンを満タンにしろ!グリコーゲンはブドウ糖を体内に貯蔵できる形態にしたもので、主に筋肉と肝臓、そして血液内に溜め込まれる。身体を車に例えると、グリコーゲンはガソリンである。ガソリンが満タンならば、それだけ車は長く走ることができる。持久力がアップするということだ。そのためマラソンランナーやトライアスリート、サッカーやラグビーなど長時間の競技を行うアスリートにとっては、競技前にカーボアップを行うことは半ば常識となっている。ガソリンを満タンにするためのテクニックを「カーボアップ」と呼ぶ。試合の数日前から糖質の多い食事を摂り、グリコーゲンを蓄積していくのだ。一般的に行われる方法としては、試合の2~3日前から体重1kgあたり6~9g程度の糖質を摂取していく。体重が70kgだったら一日に420~630gの糖質だ。これは白米にして茶碗7~10杯に相当する。こんなに食べるのは大変だというウォリアーは、ドリンクとして糖質を摂取しても良いだろう。D.」は吸収の早い糖質を配合しており、迅速にグリコーゲンを合成して体内のガソリンを満タンにしてくれる。◆プレワークアウトで120%のパフォーマンスを普通に何も考えずに食事をして過ごしている場合、体内の栄養条件は完璧にほど遠い。それを完璧に近づけてくれるのが、サプリメント(補助)である。サプリメントの中には「補助」だけでなく、完璧を超えるような「助長」作用を持つものもある。その代表格がカフェインだ。カフェインが眠気を覚ますことは、よく知られている。カフェインはノルアドレナリンの分泌を増やし、体脂肪を分解する酵素を活性化する。体脂肪の分解が促進されるのだ。ラットの研究では、特に腹部の脂肪減少に効果があったとされる。(※1)体脂肪の分解が促進されるということは、それがエネルギーになるということでもある。カフェインは持久力のアップにも役立つのだ。カフェインが筋力増強をもたらすことも、よく知られている。筋肉は筋小胞体からカルシウムイオンが放出されることによって収縮するのだが、カフェインにはこの放出を促進する作用があるのだ。前述のとおりノルアドレナリンの分泌も増えるため、中枢神経系への刺激も強くなる。実際にブラジリアン柔術の選手にカフェインを飲ませたところ、握力やジャンプ力、ベンチプレスなどの筋力が顕著に高まっている。(※2)またカフェイン摂取がスプリントや短距離の水泳のパフォーマンス改善に有益だとする報告もある。※4)カフェインと相性が良いのがアルギニンとシトルリン、BCAAだ。アルギニンとシトルリンは体内でNO(一酸化窒素)を合成し、血管を拡張して酸素や栄養素の運搬をスムーズにしてくれる。BCAAとアルギニンを摂取することによってスプリントパフォーマンスの改善や中枢性疲労が軽減されたという報告がある。プレワークアウト」だ。試合の1時間くらい前に1本飲むことで、集中力やパフォーマンスの高まりを実感できることだろう。2016.06.27今こそ基本に立ち返れ。~たんぱく質とビタミン・ミネラルの重要性(ビタミン・ミネラル編)私たちが生きていくためには、食べ物を消化したり、エネルギーを生産したり、骨や筋肉、内臓の細胞を生産したりといった、さまざまな化学反応が必要となる。Corporation.。