ベストセラーなどの本を紹介します。「運動しましょう」と言うのか?それは、「運動は万能薬」だからです。効果があることが知られています。日頃から運動をしている60歳未満の人は、わずか3割未満。多くの人は、運動を初めても、それが習慣として定着する前に止めてしまいます。運動は長続きしないのか?それは、身体的な負荷と精神的な負荷がある割には、効果が実感できないから。一般的な運動を初めても、ダイエットや健康維持の効果は、すぐに出ません。意志の強い人でなけれは、運動は長続きしないのです。ところが、最新のスポーツ医学の研究ですぐに結果が出やすい運動があることがわかりました。「自宅で週に2、3回、1回たった4分の運動をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、持久力アップ、血糖値や血圧の改善につながる夢のような運動法があるのです。その名もHIIT(ヒット)。trainingの略。負荷が高い運動と休息を短いスパンで交互に行う独特のトレーニングです。実は、HIITは大きく分けて2種類あります。前者は「タバタトレーニング」などが知られていますが、本書で紹介されるのは後者のトレーニングです。川田浩志さんが、HIITの医学的根拠を示し、カリスマインストラクターの福池和仁さんがエクササイズのパートを監修した本です。HIITは、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋トレ効果がある無酸素運動を同時に達成でき、さらに個別のトレーニングよりも圧倒的に短い時間で済みます。科学的にも次のような効果があることがわかっています。HIITはもともと、1990年代に立命館大学の田畑泉教授が考案したアスリート向けのトレーニングプログラムとして知られるようになりました。ここ数年間で、一般の人向けのエクササイズとして、医学界でも注目されるようになって来たのです。本書で、効果のエビデンスとして紹介されているのは、すべて2017年以降に発表されたものです。ビフォー・アフターの写真が何枚か載っているのが、若干、ダイエット広告的な印象を与えますが、科学的根拠の部分では信用できるように思えます。実際に試してみないと効果の程はわかりませんが、「やってみたい」と思わせる内容でした。最終章では医師の考えるHIITの効果を高める食事術も紹介されているのも有り難いところです。運動習慣がない人でも、無理せず始めることができそうです。試してみる価値はあると思います。「20秒の運動×10秒休息×8セット」の構成です。徐々に高めていきます。プランクプッシュ一番基本的なメニューはこの4種類。写真付きで解説されています。プロフィールAuthor:ikadoku2006年に39歳でセミリタイアしました。私の強みは、早起きと読書量。年間300冊以上、本を読みます。北海道在住の男性、妻子あり。(02/07)その聴き方では、部下は動きません。(トラリピ×投資本ブログ)最後に、若者に言っておきたいこと。~Todoリスト作成法、やる気を出す方法etc~管理者ページ3ヶ月以上更新のないブログは、一旦、相互リンクを解除させていただきます。(再開の場合は、改めてご連絡ください)このブログをリンクに追加するRSSフィードぜひ、RSSリーダーに登録してください。以下のボタンからどうぞ。記事を読む第四位プロの残業術。