雑穀米にはミネラルやビタミン・食物繊維が豊富に含まれているので、いつもの白米に混ぜるだけで、さまざまな栄養をとることができます。私が十六穀米を食べはじめたのは、食べ物のバランスが悪いことがきっかけです。まっちゃん本当に食べ物のバランスが悪すぎて健康にも問題ありました。健康に問題あれば食事は、もちろんのこと大切です。それからスーパーに売られてる雑穀米が気になるようになり、調べて健康や栄養に効果あることを知りました。雑穀米の中でも、スーパーに売られていた十六穀米を購入。7歳の子供も一緒に食べてます。子供は最初、十六穀米の見た目がすごく苦手で『美味しいの?』と聞くくらいでした。食べてみるともちもち美味しく大好きになり毎日、食べてます。メモ美容にも健康にも良い。食事を白米に十六穀米を混ぜるだけで、簡単です。十六穀米に変えてから、健康の食事を意識するようになりました。おかずにも気をつけるようになり、メニューを考えるのが楽しい。食事も楽しくなるのは、嬉しいです。たんぱく質や食物繊維で基礎代謝をアップ消費カロリーが摂取カロリーより多くなれば痩せられます。ダイエットもできるということになります。メモ消費カロリーの中でも基礎代謝は70%を占めているんです。基礎代謝の中でも内臓が食べ物を消化吸収する際に、消費するカロリーも結構な割合を占めてます。内臓が食べ物を消化吸収する時間がかかるものを摂取することで、基礎代謝を上げることができます。・たんぱく質(6時間程)・食物繊維(3時間程)・炭水化物(2時間程)食物繊維が多い雑穀米とたんぱく質を併せて食べれば、基礎代謝のアップになりますね。まっちゃん本当に基礎代謝のアップは大切です。たんぱく質は筋肉量を維持するためにも摂取するので、魚や肉などの動物性たんぱく質のほうが植物性のものよりも良いです。まっちゃん動物性たんぱく質の方が体内への吸収率がとても高いんです。雑穀米は、混ぜる穀物によって変動はあります。雑穀米100gの糖質量は30gほどになります。白米の100gの糖質量は36.8gです。150g→約165kcalカロリーは変わりません。十六穀米(雑穀米)は健康にも良いからと低カロリーと誤解する場合もあるんです。白米とそれほど変わりません十六穀米は、白米よりも栄養が豊富でカロリーもほぼ変わらないです。ダイエットと糖質についてまっちゃん十六穀米でダイエットもできることが、わかったので糖質について解説します。糖質は太る太る人は、なぜ太るの?糖質は必要量以上を摂取すると、身体にたまり脂肪になってしまいます。ダイエットでも糖質の摂取量は重要です。現在では糖質オフの食べ物が人気となってるのは、このためです。十六穀米で、私が痩せれたダイエット方法をご紹介します。1日3食、白米を十六穀米に変えるだけです。歯ごたえがあるので、よく噛むようになります。満腹になりやすく間食していた人も、あまりお腹すくことがありません。おやつをよく食べていた人は、おやつを無理にやめるのはストレスになるので、カロリー低いもの(100~200キロカロリー以下)を食べるようにしながら、まずは慣らしていきましょう。私はお昼、おうちで食べれるため問題ありません。お弁当持参になると十六穀米は、なかなかコンビニなどのお弁当に入ってません。雑穀米のおにぎりも、たまに売られてることもありますが種類が少ないですね。お弁当・おにぎりを作れなかった場合には、雑穀米ふりかけを持参するのもオススメです。手作り弁当や、おにぎりを持参しましょう。継続することで健康にも良く、ダイエットにも繋がります。まっちゃん無理のない健康方法でダイエットもできます。十六穀米の効果は?十六穀米の血糖値が上がりにくい十六穀米の血糖値GIの値が、白米よりも低い。血糖値のあがる速さが白米よりも遅いため、ダイエット効果も期待できます。糖質量が、同じ程度でも食物繊維が白米よりも多く含んでいることでダイエット効果も得られます。私の場合十六穀米で1ヶ月-2.5キロ痩せる私の場合は1ヶ月で-2.5キロ痩せました。無理なく継続することで体重も少しずつ落ちてました。便秘ぎみだった私は便秘も改善し、お腹もスッキリになりました。下腹が出てジーパンも苦しかったのが、、まさかの、ぺったんこ?までは言いませんが凹んでます。まっちゃんお腹スッキリしたことで、健康・美容・ダイエットに繋がりますね。十六穀米は、ダイエットにもつながり女性の強い味方です。食事だけじゃなく筋トレも取り入れると、より痩せやすくなります。十六穀米は満腹になる十六穀米は、白米に比べて少し硬さがあります。した歯ごたえしっかり噛むようになるので、すぐに満腹感を得られるようになりました。噛めばかむほど、満腹感が得られるため痩せやすい体作りになります。おすすめ十六穀米のレシピ私も子供も好きな十六穀米キーマカレーレシピです。まっちゃん子供も喜ぶ簡単レシピ。家族の健康や栄養にも良いです。材料(3人分)※3人分でのレシピですので人数により増やしてください。大1/2作り方1にんにく、野菜はみじん切りにする。2サラダ油(適量)でにんにくを炒め、香りが出たらひき肉を入れ、色が変わるまで炒める。3野菜を入れ炒め合わせたら、調味料と水1/2カップを入れ、フタをして5分程、煮込む。4カレー粉大2を入れ炒め合わせる。※子供の分を作る場合は、別にとりわけてカレー粉適量を入れ別に炒める。5最後に塩で味を調え、トッピングあればのせる。※ゆで卵のせると美味しい。※お好みのトッピングOK!(れんこん、かぼちゃ、なす、パプリカなど)※私は子供が食べやすいようにコーン入れました。おうちの残り物でも簡単に作れて、それに凄く美味しいです。十六穀米の美味しい炊き方やり方1お米2~3合をとき、十六穀米を入れる。22~3合、炊くときと同様のお水の量を入れ炊く。3炊きあがったら、十六穀米を全体にまんべんなく混ぜましょう。やり方は、とても簡単ですね。私は無洗米を使用してるので、さらに簡単です。期待できるカルシウムやマグネシウムです。むくみ予防に役立つカリウムなど、女性に不足しがちなミネラル類が多く含まれます。不溶性の2種類の食物繊維を、バランス良く含んでいます。食物繊維は、腸内環境を整えて老廃物の排出を促すことで、便秘解消や美肌作りに役立ちます。イソフラボン十六穀米には豆類も入っているため、豆類特有のイソフラボンも含みます。女性ホルモンと似た働きをすることからホルモンバランスを整えてくれる効果がある。まっちゃん月経トラブルの改善や美肌、ダイエット効果にも繋がります。ゴマ、黒ゴマ、えごま十六穀米のまとめ十六穀米には、さまざまな効果があることがわかりました。まっちゃん十六穀米は、健康・美容だけではなくダイエットにも効果がある。白米に雑穀米を混ぜるだけなので、家族で簡単に始めやすいです。長くなったので、もう一度おさらいしましょう。十六穀米まとめ・食物繊維入りで便秘改善おなかスッキリダイエットに繋がる・健康にも良いので家族、一緒に始められる・すぐには体重は落ちないが継続することで徐々に落ちる・筋トレ(運動)をプラスすると痩せやすくなる・十六穀米は歯ごたえがあり満腹感が得られる・十六穀米と白米のカロリーは変わらないが栄養がある・糖質は必要量以上を摂取すると、身体にたまり脂肪になる・子供も大好きな十六穀米オリジナルレシピ健康な体作りをしながらキレイに痩せましょう。十六穀米(雑穀米)は、とにかく体に良いのはわかってもらえると思います。食事の支度も10分前後で済むのも、とても助かりますね^^「体には良いのは分かったけど、本当に美味しいのかな・・・」って思った人はいませんか?私も最初は子供と同じで、なんだか・・こういうのってあまり美味しくなさそうという先入観はあったんです。食べてみると美味しくてビックリ。予想を見事に裏切られました!雑穀米はスーパーやコンビニでも売られてるもで今すぐ簡単に始められます^^最後まで読んで頂きありがとうございました。人気記事ランキング1[十六穀米の効果と栄養は?]女性のダイエットにも強い味方2【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットのやり方と効果3[人生180度変わる凹凸お腹痩せダイエットは簡単]1週間で変化4[塩風呂効果で美肌やダイエットになる]塩風呂で半身浴をして痩せる5[女性に多い鉄分不足は食事で改善できる]鉄分不足の原因と症状を知っておこう6「朝バナナダイエットでお水も飲むとより効果的]朝バナナダイエット方法7挫折しまくりだったのにカーヴィーダンスに出会えてダイエットに成功8「間食ダイエットのカロリーは?」間食して痩せれるなんてストレスなしで最高9[二の腕ねじりのやり方]二の腕ねじりダイエットは短期間で効果でる?10「美顔器でむくみをとって小顔になれる」美顔器ローラーの効果で若返るこの記事を書いた人まっちゃんおデブでコンプレックスだらけだった私。何度もダイエットに挫折しながら-18kgに成功しました。キレイになる日常コーディネート得意です。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。「美顔器でむくみをとって小顔になれる」美顔器ローラーの効果で若...人気記事1[十六穀米の効果と栄養は?]女性のダイエットにも強い味方2【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットのやり方と効果3[人生180度変わる凹凸お腹痩せダイエットは簡単]1週間で変化4[塩風呂効果で美肌やダイエットになる]塩風呂で半身浴をして痩せる5[女性に多い鉄分不足は食事で改善できる]鉄分不足の原因と症状を知っておこう6「朝バナナダイエットでお水も飲むとより効果的]朝バナナダイエット方法7挫折しまくりだったのにカーヴィーダンスに出会えてダイエットに成功8「間食ダイエットのカロリーは?」間食して痩せれるなんてストレスなしで最高9[二の腕ねじりのやり方]二の腕ねじりダイエットは短期間で効果でる?10「美顔器でむくみをとって小顔になれる」美顔器ローラーの効果で若返るプロフィールおデブでコンプレックスだらけだった私。ダイエットを成功し20年後の今もキレイを維持してます。シングルマザーで、忙しい毎日でも子供から「ママきれい」って言われてます。キレイになる日常コーディネート得意です。