初ヨガ!ダイエット)股関節の柔軟性を高めるのに効果的な「半蓮華座の前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。半蓮華座の前屈のポーズの意味は?「アルダ」は「半分」、「パドマ」は「蓮」の意味。サンスクリット語で「アルダ」は「半分」、「バッダ」は「縛られた」、「パドマ」は「蓮」、「ウッターナ」は「伸びた」の意味で片足を蓮華座にして、股関節を伸ばすポーズです。半蓮華座の前屈のポーズは何に効果があるの?半蓮華座の前屈のポーズは、股関節の柔軟性を高める効果があります。半蓮華座の前屈のポーズは、片足を蓮華座にして立ったまま前屈します。マットの上に立つ足の裏全体に体重をかけるようにして立つ。背筋はまっすぐ伸ばし、肩と腕の力を抜く。右手を上げ、左足を曲げる右手は真上に引き上げ、左足を曲げて、蓮華座のときのように右足の付け根に左足の甲をつけます。左足を右手で持つ左手を背中の後ろに回し、後ろ手で曲げた左足の足先を持ちます。前屈し、手をマットにつける左手の親指、人差し指、中指で左足の親指をつかみ、息を吐きながら前屈します。右手はマットにつきましょう。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。半蓮華座の前屈のポーズのポイント足の置く場所は無理のない範囲でOK足の付け根まで届かない場合は、すねをひざにひっかける程度でOKです。両手はカップハンズでマットにつきましょう。エーカ・パーダ・ラージャカポターサナこのページでは、半分のハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウッタン・プリスターサナこのページでは、トカゲのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アーカルナ・ダニュラーサナこのページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/クックターサナこのページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。バッダ・パドマ・アーサナこのページでは、後ろで腕を組んだ蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サマコーナ・アーサナこのページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ウールドヴァ・クックターサナこのページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。