膝:左右の膝頭と腿をしっかりとくっつけ、背中、臀部の筋肉を緊張させる。そのままで5つ数えてからリラックス。手:シートの肘掛けの端を握り、5つ数えてからリラックス。腕:腕を前に突き出し、肘から下の力を抜き、両手を胸の前で合わせる。肩:首をすくめるように肩を持ち上げ、そのまましばらく維持してからリラックス。首:頭をゆっくりと右肩に向かって回転させ、そのまましばらく維持。次に、反対側に回転させ、そのまましばらく維持。次に頭をゆっくりと胸に向かって下し、そのまましばらく維持してから元の位置に。快適な空の旅をお楽しみいただくために、長時間のフライトでは特にこれらの体操をお勧めします。南アフリカ航空comlfrap1.flysaa.comしばらくお待ちください...。