僕の答えは「筋トレして食事と栄養をしっかりをとること」です多くの人が、筋トレをすれば筋肉がつくと思っています。実は、そうではありません。パーソナルトレーニングなどを受けると分かりますが必ず、食事の取り方のアドバイスをされます。それは、最短で「筋肉がつく」方法だからです。実は、筋トレだけでは「筋肉を壊す行動」。筋肉は壊れたあとに栄養を届けることで、さらに筋肉が太くなるように仕組みかされています。いうことで、今回は「足を細くして美脚に!「筋トレだけ」したら筋肉がつきますか?」という内容をお話していきます。筋肉がつくメカニズム筋肉がつくメカニズム。先ほどもお話したように、筋トレで筋肉に刺激を与えて、まず筋肉を破壊します。筋繊維に傷をつけるともいいますその後の、破壊された筋肉は、人が本来持つ自然治癒力によって、超回復という現象が起きて、筋トレする前よりも筋肉は強く、太くなりまりますこれが、簡単なメカニズムです。超回復→筋肉が前よりも強く大きくなる筋トレ直後に筋肉が張って大きくなるのは?これは、「パンプアップ」という現象です。筋トレ直後は、破壊された筋肉内に乳酸などの代謝物が大量に集まり蓄積しますそれを、「薄める」ために水分を取り込まれて、濃度を一定に保とうとします。水が溜まった状態です。これが「パンプアップ」現象です。早い人だと、数十分で元に戻る人もいます。時間が経てば元に戻ります。脚痩せ・美脚のためにも!筋肉をつけるにはどうしたらいいの?それは、「栄養と睡眠をちゃんととる」ことです。超回復→筋肉が前よりも強く大きくなる。この仕組みでつきますなので、この仕組みをしっかり守ることです。筋トレをしていない時間に「ちゃんと食事と睡眠をとって」体を休ませてあげることです。筋肉をつける時に大切な栄養素は「たんぱく質」です。これは、肉や卵などの動物性タンパク質から取る方多くとれるのでおすすめです。糖質(炭水化物)も大切。それは糖質が少ないと筋肉を削って糖質に変えてしまうから。筋肉をつけるためにかかせないのが「睡眠」ですそれは、寝ている時に筋肉を回復させるホルモンがでるから。睡眠時間が少ないと、このホルモンが少なくなるため、回復力が低くるので、筋トレをがんばっているわり筋肉がつきません。健康・美は1日にしてならず僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。いうことを習慣にすることの大変さは分かります。そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。簡単なケアからスタートしてみてください。いうことで、僕のおすすめの美脚エクササイズもお伝えしますね。小尻・O脚改善エクササイズ1横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。2足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。垂れ尻スッキリエクササイズ1膝を90度曲げて、仰向けで寝ます2膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。内ももほっそりエクササイズ1上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます2膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!脚やせ・O脚改善!美脚作りのヒントは「無料メール講座」でお伝えしています(動画付き)その脚の疲れも一緒にとれる美脚ケアを無料メール講座でも伝えていますので、是非ご登録されて日々のケアとしてお使いください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【早割残り1日】3ヵ月で自分の身体に自信がもてる!スッキリまっすぐ美脚パーソナルレッスン足を細くしたい・下半身ダイエット中に「たんぱく質」をとった方がいい理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。