●エネルギー補給がうまくいったレース2日前ぐらいから意識的に炭水化物を摂取するよう心がけました。前日夜はパスタ、レース当日の朝はおにぎりを3つ食べました。レース直前には、スポーツ羊羹とアミノ酸入りゼリーを摂取。レース中には給水所で、あんぱんとおにぎりをいただき、エネルギー切れを起こすことはありませんでした。すべての給水所で水を取るようにしたので、のどの乾きもほとんど感じず。レースの終盤では、給水所で立ち止まって水・スポーツドリンクを大量に飲むように心がけました。何か口にすると元気が出てくるので、給水所では何かしら取った方がいいと思います。●マメ対策がうまくいった初マラソンということで、42kmを連続して走るのは初めて。マメができるとどうにもならなくなるので、5本指のソックスを用意したほか、レース直前に指の間と拇指球の部分に、念入りにワセリンを塗りました。した対策のおかげで指や足の裏にマメができることはなく、非常に快適にレースを進めることができました。爪がシューズにあたり、レース後、ちょっと痛くなりました。爪はしっかり切っていたのですが、やはり42kmも走ると、足がむくんでシューズの中で膨らんでしまうため、爪が圧迫されるみたいです。レース用はもう少し大きめのシューズにした方がいいかもしれないですね。く爪を保護するためにバンドエイドかテーピングを巻いた方がいいのかも。●会場に早めに到着することで余裕を持ってレースに臨むことができた行く途中、混雑でストレスを感じるのが嫌だったので、早めに会場入りしました。最寄りの駅の大磯駅に到着したのが6時15分ぐらい。シャトルバスに乗り込むのに5分ぐらい並びましたが、道は全然混んでおらずスムーズに会場入りできました。スタート地点の開場は6時45分でしたが、ちょうどこの時間ぐらいに会場に到着できました。会場はまったく混んでおらず、シートを引いて音楽を聴いてリラックスしながら、ストレッチしたり、足にワセリンを塗ったり、直前食を摂取したりすることができました。8時くらいになるとすごく会場が混んでくるので、荷物を預けるのだけで一苦労。早めに会場入りしたほうが、ストレスがたまらずいいですね。この日は暖かかったので、早めに荷物を預けても問題ありませんでしたが、寒い日だと防寒対策が必要になります。着込むとレース中暑くなってしまうので、案配が難しいところです。ランナーの中には、透明ビニールに穴を開けて、それをレースウエアの上にかぶっている人がいました。これなら、防寒対策になるし、暑くなったら脱いでゴミ箱に捨てればいいので、すごく便利そう。▲ペース配分がうまくいかなかった初マラソンということで、最初はゆっくり入ろうと思ったのですが、やっぱり少し雰囲気に飲まれたのでしょうか、ちょっと速いペースで入りすぎたみたいです。そのせいか、30km近くで急激にペースダウン。それまで5分/kmだったのが、5分30秒/kmまで落ちてしまい、最後の10kmは6分/kmと落ちまくってしまいました。最初の20kmを抑えて走れば、ここまで急激なペースダウンにはならなかったと思います。もったいなかったなあ。今後のレースでは、前半は目標タイムの平均ペースぐらいで走り、後半できるだけペースを維持するようなレース展開にしたいと思います。▲急に足が動かなくなった上で説明したペース配分とも関連するのですが、30km過ぎたあたりから足が前に出なくなりました。呼吸は苦しくないのですが、まったくストライドが伸びない感じ。足の筋肉が疲れすぎたみたいですね。練習であまり長い距離を走っていなかったので、持久力がついていなかったんだと思います。最長でも10km程度しか走れてませんでしたから。今後は少なくとも20km、できれば25~30kmを定期的に走るようにして持久力をつけたいと思います。クロスカントリーやトレイルランなど、自然の中を走り回る練習も取り入れたいと思います。あと、今回のレースでは、ランニング用タイツを履かなかったので、履いていればここまでの疲労は溜まらなかったかも。今後はタイツを履いて、疲労が溜まるのを最小限に抑えたいと思います。▲レース後のエネルギー補給がうまくいかなかったレース後、スポーツドリンクを飲んで水分は補給したのですが、食べ物は摂取しませんでした。そのまま家に帰ってシャワーを浴びようとしたら、すごく寒気を感じました。特段、気温が低かったわけではなく、体のエネルギーが足りなくなったからだと思われます。アミノ酸入りのゼリーや食べ物を摂取して、寒気は収まったのですが、やはり、レースでは大量のエネルギーを消費しているので、しっかりと栄養を補給しないと駄目ですね。**************************************************以上、今回フルマラソンを走っての感想でした。経験不足のため、思った通りいかないところもありましたが、目標としていたサブ4は達成。足もすごい筋肉痛になりましたが、マメはできず、膝や足首も故障しませんでした。いう意味ではすごく満足のいくレースだったと思います。今後は、うまく行った部分はより改良し、反省点は改善して、より満足のいくレースにしていきたいと思います。次のレースはとりあえず、来年1月下旬に開催される藤沢市民マラソンの10マイル(16km)かな。スピード力をつけて望みたいと思います。湘南サイクリングロードはランニングするのに最適!こんにちは、ciao!tonです。湘南サイクリングロードは、鵠沼海岸~柳島まで続く約8kmの記事を読む[ランニング]2013年湘南藤沢市民マラソンのゼッケンが届いた!こんにちは、ciao!ton(@tonton67)です。一昨年、昨年に引き続き湘南藤沢市民マ記事を読む2014年湘南国際マラソンの地元優先枠に無事エントリーできました!昨夜、2014年湘南国際マラソンの地元優先枠のエントリーが開始されました。記事を読むいよいよ明日は湘南藤沢市民マラソン!万全の体調で望みたい!こんにちは、ランニング大好きのciao!ton(@tonton67)です。記事を読む2013年湘南国際マラソン完走!後半大失速して自己記録更新ならず・・・その理由を検証してみたこんにちは、ciao!ton(@tonton67)です。湘南国際マラソン走ってきました!「2記事を読むダイエットにランニングをお勧めする5つの理由こんにちは、ciao!tonです。市の健康診査で見事「メタボ」に認定されたので、ダイエットに記事を読む湘南国際マラソンシミュレータがおもしろい!初めて走る人は必見!こんにちは、ciao!tonです。今週末に開催される湘南国際マラソンに出場予定ですが、公式Web記事を読む富士裾野高原マラソンのアップダウンはきつかった!こんにちは、富士裾野高原マラソンのハーフマラソンを走ったciao!tonです。当日は記事を読む2013年湘南国際マラソンを走るぼくの攻略方法こんにちは、ciao!ton(@tonton67)です。明日、2013年湘南国際マ記事を読む湘南藤沢市民マラソンまであと1週間!事前に会場図/コース図/沿道トイレ位置図を確かめておこう!こんにちは、3年連続で湘南藤沢市民マラソンを走るciao!ton(@tonton67)です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Paperwhiteが届いたので初期設定しました!プロフィールパソコン・スマホ・カメラなどのデジタルガジェットが大好きな在宅フリーランス。花火大会の花火を綺麗に撮影するにはどうしたらいい?サブフォーランナーが伝授する湘南国際マラソン攻略法!台所でテレビを見たいけど見られない人はタブレット+huluの組み合わせがおすすめ!少年時代それほど優れたプレーヤーでなかった本田圭佑選手がセリエAのミラノで活躍できているのは「目標設定の高さ」があったからHuluだと、見終わった所からすぐに見られるので便利。