初ヨガ!ダイエット股関節の柔軟性を高めるのに効果的な「蛍のポーズ(ティッティバーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。/ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。蛍のポーズの意味は?「ティッティバ」は「蛍」の意味。サンスクリット語で「ティッティバ」は「蛍」という意味で、昆虫の蛍を模したポーズです。蛍のポーズは何に効果があるの?蛍のポーズは、股関節の柔軟性を高め、内臓機能を高める効果があります。蛍のポーズは、足を伸ばして上げ、腕だけで身体全体を支えます。両足を開いて立つ足は腰幅より少し広めに足の指を開き、しっかりと床を押すようにして立ちます。親指の付け根と、小指からかかとにかけての外側のラインに力が入るように意識します。両手をマットにつく両脚の間に肩を入れる前屈する両手をマットにつく両脚の間に肩を入れるようにして前屈し、両手をお尻の下あたりにつきます。手のひらで床をつかみます。身体を浮かせる腰を下ろす両手に体重をかける両足を持ち上げるひざは肩から離さないゆっくりと腰を下ろし、徐々に両手に体重を移動していきます。お腹にぐっと力を入れて両足を持ち上げましょう。ひざを肩から離さないようにします。初心者はここまででOK。両足を伸ばす両足をのばす両ひじをのばすつま先を押し出すように足は二の腕をはさみこむ両足を伸ばし、ひじが曲がっていたら、両ひじも伸ばします。伸ばした足の足の甲を伸ばし、つま先を押し出すようにしましょう。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。蛍のポーズのポイント上級者は足を伸ばすアームバランスのとても難しいポーズです。初心者は足を曲げて、両足を浮かせた状態でもOK。余裕があれば、足を伸ばすのにもチャレンジしてみましょう。エーカ・パーダ・ラージャカポターサナこのページでは、半分のハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウッタン・プリスターサナこのページでは、トカゲのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/アーカルナ・ダニュラーサナこのページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/クックターサナこのページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。バッダ・パドマ・アーサナこのページでは、後ろで腕を組んだ蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サマコーナ・アーサナこのページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/ウールドヴァ・クックターサナこのページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。