vol.1日々、進化し続けるスポーツのトレーニング事情。近年、とりわけ話題になっているのが「走り込み」と「ウェイト・トレーニング」の是非をめぐる問題だ。野球という競技において「走り込み」はそれほど効果がなく、「ウェイト・トレーニング」にもっとしっかり取り組むべき、という考え方が広まってきている。「走り込みは必要ない」というダルビッシュの発言は本当か?先日、MLBレンジャースで活躍するダルビッシュ有が「走り込みをなくすべき」という主旨の発言をして、話題となった。した場合、日本の野球界で「走り込み」は、選手のトレーニングにおいて長く「基本の“き”」としてとらえられてきたメニューだ。大きく成長した選手、特に投手が「オフの間、走りに走って下半身を強化した成果です」といったコメントを残すのは、よく見られる。ダルビッシュは「走り込み」は「トレーニングの意味がなくなるくらい筋肉が削り取られる。ランニングは足腰の強化にあまりつながらない」と主張する。その言葉に驚いた人も多いかもしれない。日本で野球をしてきた多くの人、特に年代が上になればなるほど、練習では短距離・長距離問わず「走れ、走れ!」と言われたであろうからだ。現在のプロ球界では、ダルビッシュに限らず「走り込み」をそれほどしない、という選手は増えている。プロ球界だけではなく、アマ球界、たとえば「厳しい走り込み」がステレオタイプな練習のイメージもある高校球界でも、かつてのように走り込み一辺倒のようなトレーニングをしない方針の野球部もあるという。神奈川の名門・横浜高校の平田徹監督も、先日、下記のような発言をしていた。「走らせ過ぎると、体が大きくならない。オーバーワークにもつながっていく。冬は体を大きくしたいので、走り込みの量は最低限度に抑えています」(『別冊野球太郎』2017年春号より)そこで今回は、野球選手にとって「走り込み」は本当に必要ないのか。適切なラン・メニュー、「走り」のトレーニングはなにかを探ってみたい。取材をしたのはMLB、NPBなどで活躍するプロ野球選手も多数トレーニングも行うジム『ドームアスリートハウス』のパフォーマンスコーチ/ゼネラルマネジャーを務める友岡和彦氏。メジャーリーグ複数球団でトレーナーを務め、2009年より現職につき活躍している。最新のトレーニング理論で、トップアスリートを指導する友岡氏は「走り込み」をどうとらえているのだろうか。「正しくないと思いますよ。「走り込みが強靱な下半身づくりにつながる」という認識は正しいか、と単刀直入と訊くと、友岡氏はハッキリとそう答えた。「『強靱な下半身』の定義にもよりますが、それが『強く大きな筋力によって足腰がしっかり安定している状態』という意味なら誤っていると思います。走り込みによって、いわゆる一般的な体力は上がります。代謝能力や持久力が上がって、疲れにくい体にはなる。『強く大きな筋力』は走り込みでは養われません。筋肉を肥大させ力を上げるには負荷をかけないといけませんからね。『強く大きな筋力』は、いい意味で体を頑丈にして、パワーも向上させますが、走り込みだけでは筋力は強くならないのです」その「パワー」には、2種類あるという。「まずは、重い物を持ち上げられるパワー。これはわかりやすいですね。ひとつは軽い物を素早く持ち上げられる。これもパワーがある証拠なんです」ここでひとつ説明すると、筋肉には「速筋」と「遅筋」がある。速筋は瞬間的に大きな力を出せる筋肉で、短距離走や重量挙げなど瞬発的な力、パワーが必要な競技で活躍する。一般的なウェイト・トレーニングで鍛えようとするのは、この速筋だ。「遅筋」は有酸素運動時、たとえば徒歩など日常生活で使われる筋肉だ。基本的に筋肥大はせず、一般的なウェイト・トレーニングで鍛える筋肉ではない。スポーツならばマラソンなどは「遅筋」が重要になってくる競技である。野球はどちらが大事になるのか。投球や打撃など一瞬で力を発揮する動き、ゲームの特性を考えれば「速筋」の力が問われるスポーツと言えよう。試合時間は長いが、選手は動き続けているわけではない。選手によっては、1試合で激しく動いている総時間は10分にも満たないケースもある。「走り込み」で強い筋肉はできない、という話は、「走り込み」では基本的に「速筋」があまり鍛えられない、という話であることは理解していただけるだろうか。友岡氏によれば、走り込みでも全く「速筋=パワー」がつかないわけではないという。「スプリント、すなわち短い距離を毎回自分の90%以上の力で走るといったトレーニングであれば可能性はあると思います。90%以上の力を毎回出すには、1本走ったらしっかり休んで体を回復させることが必要です。100mのスプリントなら1時間で走れても5、6本程度でしょうね。陸上の短距離選手だって何十本も走ったりしません。休んでいると「いつまで休んでいるのか」と怒られながら、苦悶の表情で再び走りはじめる日本の部活で目にすることが多かった「走り込み風景」を思い出してしまう人は多いだろう。それも厳しいトレーニングに見えたが、先ほども説明したように、短距離走は「速筋」を使うスポーツ。疲れた体でフラフラになりながら何十本走っても、筋力の面でなんらかの効果を期待するのは難しいのだ。アメリカに渡りフロリダ大学でトレーニング・スポーツ・サイエンスについて学ぶ。1999年、フロリダ・マーリンズのストレングス&コンディショニング・アシスタントコーチを務めた後、2001年より2008年までモントリオール・エクスポズ(後のワシントン・ナショナルズ)のヘッドストレングス&コンディショニングコーチ。「長時間の練習、絶え間ない努力が結果に結びつく」。日本では長らく、スポーツのトレーニングに質より量を求める風潮があり、その傾向は現在も続いています。結果として、猛暑の中での練習による事故、罰走を課せられた選手が重体になる事件など、痛ましいニュースが後を絶ちません。海外に目を移せば、十分な休養、最適な負荷がトレーニングに必要な要素という認識がスポーツ界でもスタンダードになっています。サッカー大国・スペインで育成年代のコーチを務める坪井健太郎氏にお話を伺いました。NEWS高校野球を蝕む過激な「食トレ」は、なぜなくならないのか?近年、加速度的に進む高校野球界の「打高投低」の陰には、一つの潮流が存在する。アスリートにとって食事が大事であることは、今さら言うまでもないが、近年の高校野球ではとにかく「体を大きくすること」を重視するあまり、極端なノルマを課している例も少なくないという。そこで今回は、昨今行われている「食トレ」の是非を考察していきたい。NEWS追い込みすぎたら、大谷翔平は育たなかった。東ドイツ式・適性選抜を学ぶ日本は、劇的な少子高齢化局面を迎えています。これまでのような、競技人口の多さを背景にした「ふるい落とし」型の選抜では、無理が出ることは自明です。いわきスポーツアスレチックアカデミーアドバイザー・小俣よしのぶ氏に解説いただきました。NEWSスポーツと勉強の両立なんて、普通のこと。日本では、未だに「スポーツと勉強の両立」がとても難しいこと、「どちらかに集中していないこと」と捉える声があります。サッカー大国ドイツではプロ契約を結ぶ選手の3分の2が大学入学資格を持っています。ベルリン在住の鈴木達朗さんに解説を依頼しました。経て編集・ライターに。スポーツ、野球関係の雑誌、ムックを多く手がける元・高校球児。16:00昔から繰り返されてきた議論ですね。むかしと違うのは、答えが、より高いレベルの科学的根拠に基づいていることでしょう。それにつけても、今更ながら、解明したいのは、なぜ、わたしのストレートは、130kmに届かなかったのか。1500m走は4:30秒台、速い方でした。100m走も、プロ入りしてから、30m、10mダッシュを繰り返した結果、12秒台前半に。引退後に始めたゴルフは、ビュッと振ったらHS55超だった。遅筋、速筋ともに、プロのなかで、下位だが、最低ではなかったと思う。ストレートのスピードは間違いなく、当時、最下位だった。向いてなかったのかなあ。11:47ダルビッシュ選手の発言でも賛否両論巻き起こった、「走り込み不要論」に対して、プロのトレーナー&コーチである友岡和彦氏に話を聞いた良記事。13:0920年前にも遡りますが、私の中学、高校では走りこみ練習はなく、中距離感走が主でした。走りこみが減った要因として、我々の頃は熱中症で亡くなる選手もいてすぐに高野連から指示があったと記憶しています。ダルビッシュ投手が発言したから大きく取り上げられていますが、20年前からすでに指導者の中では、トレーニング方法としては見直されていた気がします。中学の指導者からは『我々のころは長距離走やウサギ跳びなどがあったが、いまの子供たちにそんな苦しい思いはさせたくない』という発言をがありましたから。どこか精神力論者が多いなか、私は良い恩師に恵まれたのかもしれません。考えるべきは別にある1日本ラグビー界に「ショックを受けてほしい」。使命2音響デザイナー・矢野桂一が紡ぐ『フィギュアスケート音楽』の世界(前編)3「最後は、私。謎に包まれた導入の経緯6日本版エクスパンション「16球団構想」はプロ野球の発展につながるのか?7音響デザイナー・矢野桂一が語る、華麗なるアイスショーの舞台裏(後編)8箱根駅伝を制覇した青山学院大学は駅伝界の読売ジャイアンツ!?9厚底シューズ禁止議論とはなんだったのか。全てはナイキのシナリオ通り!?10"ラグビーが文化として根付いてきた"ロビー・ディーンズが語る日本の今1日本ラグビー界に「ショックを受けてほしい」。使命2現代マラソンの“影の主役”ペースメーカーとは3驚きのミーティング実施。惜しくも2連覇を逃した明治大学ラグビー部の見つめ直す力。人を巻き込んでこそ社会は変わる!人が欲しているモノ・事を提供できる人物が上にいることがV・ファーレンの強さの源だね。強さといっても組織としてのね。スポーツチームとして勝つのと違うもう一つの形かもしれないJリーグJ2降格も人気はグングン上昇。甲子園を”タダ”で借りられるワケkazukichi石川選手に温かい記事です。確かにもう一度海外挑戦をしてほしいと思いますし、今のドライバーの飛距離だと十分戦えると思います。今一番遼君に望まれていることは、日本の男子ゴルフ人気の復活です。若い世代が台頭してくるまでは、やはり遼君の人気に頼らざるを得ないのではゴルフ実はすごい。石川遼27歳での15勝目。中村紀洋選手もグラブは久保田スラッガーを使っていました。彼は打撃が注目されがちでしたが、守備力も素晴らしかった。ある日、守備について取材したことがあったが、驚いたのは軟式用のグラブを常に持ち歩いていたことだ。守備を鍛えるのには、軟式用の皮が薄く、芯で捕らないと手に響くのがよいとのことでした。プロの選手はグラブを持っているようで、素手で捕る感覚を大事にしている。この記事からも同じようなことを示唆しました。知られざる、プロ野球選手とグラブの関係はしもと「プロフェッショナル」という言葉が似合う方だなと改めて感じました。2006年ドイツW杯後、世界に旅に出ると代表を引退した中田さんに憧れて、大学の部活を辞めて、様々な事にチャレンジをしたことを思い出した。その想いが続いて、今も旅行会社で旅を続けています。中田さんの動向はこれからもたくさんの人に影響を与え続けるんだと思います。いつも感謝しています。