多いのではないでしょうか?筆者も、その一人。ダイエットをしてもなかなか下腹部は痩せにくいんですよね?どうしてお腹がぽっこりしてしまうのかなかなか痩せにくいのかスポーツフードアドバイザーの観点から効率良く、短期間でお腹ダイエットを成功できる方法を調べてみました。まとめぽっこりお腹!痩せにくいお腹をつくる生活習慣ぽっこりお腹になってしまう原因って知ってますか?食べ過ぎだけではないんです!無意識にやってしまう生活習慣がぽっこりお腹の原因になっているかもしれないのです。いってもジムやジョギングなど時間を割いてやる運動のことではなく通勤や家事などの日常生活運動のこと。ロボットに話しかけるだけで何でも出来ちゃう、このご時世。掃除や家事などロボットに頼って家では、座りっぱなし・・になってないですか?立ったり、歩いたりなど日常生活の運動だけでも筋肉を使っているので衰えにくいそうです。筋肉を使わない時間が長いと筋肉が衰え、お腹や太もものたるみの原因に・・。お腹の筋肉は、体の中でも大きい筋肉なので衰えてしまうと下腹部に脂肪が溜まりぽっこりお腹に。面倒くさがらずに自分で何でも動くように心掛けましょう。外出先ではエスカレーターなどは使わず階段を利用して下さいね。「カロリー気にして食事をしています」という人は、多いと思いますが食事内容まで気をつけている方は少ないのではないでしょうか?20年前のカロリー摂取量より現在のカロリー摂取量は200kcal程、減っているそうです。それでも肥満の割合が減っていないのはカロリーだけ抑えても食事内容がよくないからと言えるでしょう。外食はもちろん手軽に食べれるものは丼物やパスタ、揚げ物など脂質・糖質メインのメニューが多いですよね。脂質・糖質中心の食生活が多いと脂肪がつきやすいお腹周りから脂肪が増えていくそうです。後ほど説明しますがメニューの選び方や食材の選び方だけでバランス良い食事が摂りやすくなります。【お腹痩せのおすすめ】脂肪の代謝が気になる方に強い味方![PR]編集部おすすめダイエットしなきゃ・・・と思いながらも美味しい物はついつい食べ過ぎてしまう。糖質制限ダイエットに失敗してしまった・・・そんな方の強い味方になってくれるのが今、TVなどで話題の「メタバリアEX」あの富士フイルムが技術力を駆使して誕生した3つの機能を届け出た日本初のサプリメントです。お腹の脂肪・体重を減らします。メタバリアEX」公式サイトで見てくださいね。サラシノールとは古くからインド、スリランカで健康維持のために摂取されている植物「サラシア」の中に含まれる成分です。長きにわたり秘薬として利用されてきた歴史があります。その効果は臨床試験データを見ると一目瞭然。8週間で体重・体脂肪面積ともに減少していますね。この効果はすごいです!ぽっこりお腹が気になる方にぴったりのサプリメントですね!おすすめの飲み方は食事のボリュームにあわせて2~4粒1日3回食事の前を目安に水と一緒に飲むだけ。メタバリアEXは機能性表示食品なので安心ですね。・送料無料ととってもお得にお試しできます。メタバリアEX」公式サイトへ睡眠不足(寝不足)夜遅くまでスマホやゲームを触って起きていませんか?睡眠不足が続くと脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンの分泌が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。この成長ホルモンは眠り始めてから約3時間で1日の分泌量の約7割が分泌されるそうです。それから、3時間ほどかけて全身に行きわたるので7時間程度の睡眠時間が理想だと言われています。最初の3時間を質の良い睡眠がとれるよういろいろ工夫してみましょう。・寝る前は、最低1時間前からスマホやパソコンは控える。・寝室で、リラックス効果のあるランベダーやカモミールなどのアロマを使用してみる。・入浴は、就寝1時間前までに済ませる。(入浴後、体温が徐々に下がることで自然な眠気が起こります)寝つきを良くし質の良い睡眠を取るとダイエットだけではなく健康にも良いのでぜひ習慣にしてください。今、猫背になっていませんか?スマホなど見るときなどうつむくだけで背骨も曲がり知らず知らず猫背に。猫背の時は、腹筋を使っていない状態といわれます。この状態が長く続くとお腹周りや横隔膜周辺の筋肉が衰え、肋骨を支えられず下がってくるそうです。肋骨が下がることで下腹を押し出しぽっこりお腹になってしまうというわけです。長時間座っていることが多いデスクワークの方に多い原因。背筋を伸ばすことを意識するだけでも腹筋を使うので常に意識していい姿勢を心掛けましょう。食事管理もダイエットには重要なポイントになります。キツイ食事制限は短期間とはいえ大変ですよね?無理な食事制限は健康にも影響を及ぼしかねません。無理せず、カロリーオフができ効果が出やすい食事方法をご紹介しましょう。お腹の気になる方へおすすめ!乳酸菌青汁で腸活の新習慣はいかがですか?栄養バランスの取れた食事を摂りたいけれど忙しい毎日で食生活が乱れがち...野菜不足を感じる...そんなオトナ女子がダイエットを継続していくには栄養補給が大切です。皆さんのお食事には足りていますか?足りていないとお考えでしたら効果的にお尻歩きを進める上でこの2つを手軽に摂取できる「乳酸菌青汁」がおすすめです。えっ!今さら青汁って思いますよね。私も当初、そう思ってました。なんか苦くて、年配の方が飲むイメージですよね。この青汁は飲んでみてびっくりするくらい飲みやすいです。何より乳酸菌、ビタミン、ミネラルがしっかり取れるのでダイエットやボディビルドを行う上での栄養補助には最高です。青汁がいいのはわかるけど色々なメーカーから作られてどこのものがいいのか迷いますよね?今、編集部内で人気・おすすめなのは創業100年を超える大正製薬の「ヘルスマネージ乳酸菌青汁」です。製薬会社が作っているので成分など何かと安心できますよね。おすすめのポイントは11杯にヨーグルト20個分の乳酸菌を配合。2ビオフェルミン製薬のビフィズス菌を配合。(小腸・大腸の場所により存在する乳酸菌が異なります。小腸・大腸に満遍なく存在できるよう3種の乳酸菌を組み合わせています)⓷特殊製法でビタミン・ミネラルを含んだ大麦若葉を丸ごと摂取出来ます。(通常、青汁は一度絞ったものを抽出することが一般的ですがこの青汁は青汁丸ごと【独自の超微粉砕製法】で摂ることができます。)4水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が黄金バランスで含まれています。水やお湯に溶かして飲むだけで手軽に美味しく不足しがちな栄養素を摂ることが出来る青汁です。値段も初回限定で30杯分が通常価格3800円(税別)のところなんと74%OFFの980円(税別)(定期コースですが回数の縛りがないのが解約したい場合も安心です)また、今だと送料無料でシェイカーももらえるので何かとお得のようです。購入をご検討の場合は公式サイトへ丼物→定食に!丼物やお好み焼き、パスタなど一皿で食事が終ってしまうものはNG。定食に変えるだけで炭水化物の量や脂質の量をコントロールしやすいので大幅なカロリーダウンが見込めます。フライ→焼き物に!フライ物は選ばず焼き物を選ぶようにしましょう。焼くことで余分な脂質が減らせます。フライ物よりお茶碗一杯分のカロリーを減らすことができます。脂質は内臓脂肪の肥やし。内臓脂肪消費の手間が省けますね!挽き肉→ブロック肉に!ハンバーグやそぼろ丼など挽き肉を使った料理よりブロック肉でステーキを!ガッツリなイメージですが赤身肉なら大丈夫。挽き肉には想像以上に脂が混ざっているそうです。赤身肉にすることで余分な脂質を減らせる上に筋肉作りに必要な良質なタンパク質が摂れます。筋トレの効果が上がりますね!飲み物ジュースなどは控えてダイエット中はお水や炭酸水に変えてみましょう。炭酸は血行を良くし胃腸の動きも活発にしてくれるため便秘解消にもつながるそうです。食前にコップ1杯ほどゆっくり飲みましょう。血糖値の上昇も抑えてくれるそうでなんだか嬉しいことずくし!炭酸効果で便秘も解消。注意することはビールは糖質を含む飲料であるということ。飲む日は白ご飯は食べないようにするなどバランスの調整をお忘れなく!体内でアルコールを消費するためには体の中から同量の水分が使われます。水分補給をしておかないと脱水の恐れがあります。飲んだビールの量と同量の水を飲むようにしましょう。ビールにダイエット効果があるからと言ってたくさん飲むのはもちろんNG!350mlの缶ビールなら1~2本程度にしましょう。おつまみも食べたくなりますがこのおつまみが太る原因です。食事のときはおかずだけで我慢するか枝豆や豆腐など低カロリーで高タンパクなものを選びましょう。1週間のお腹痩せダイエットに向けて編集部おすすめの食事方法メインのおかずに野菜をたっぷり使った副菜。定食スタイルのご飯がいいのはわかっていても仕事から疲れて帰宅した後に準備するのはとても大変ですよね。【noshナッシュ】のメニューは管理栄養士により作られた糖質90%オフでヘルシー基準を満たす食事・スイーツが豊富に揃っています。糖質は平均17gたんぱく質は平均20g塩分平均2.2g私、栄養士のさかつまも一通りのメニューを注文してみました。こちらのメニューは牛肉のデミグラスソース煮1流シェフが調理していますのでお味のほうもお墨付きです。『ビール大好きでお腹ポッコリをなんとかしたい』と相談に来たAさん(仮名)。*******************************************仕事が忙しく外食中心の彼女にナッシュをおすすめしました。Aさんの為にピックアップしたメニューはビールと相性抜群のバッファローチキンプレート一緒に飲むビールを糖質オフのものに変えればストレスなく糖質制限ダイエットが出来ますね。Aさんもこれなら続けられそうとダイエットを頑張っていらっしゃいます。初回は送料無料ですので気軽に試してみてはいかがでしょうか?Aさんにアドバイスした糖質制限ダイエットで失敗しないための栄養士さかつまのアドバイス&レポートはこちらから【noshナッシュ】についてもっと詳しく知りたい方は公式サイトへ短期間ダイエットでお腹痩せするために脂肪のことを知ろう!脂肪といっても皮下脂肪や内臓脂肪などたくさんの種類の脂肪があります。それぞれの脂肪の特徴をしっかり理解して効率良く健康的にダイエットを進めていきましょう。皮膚の下についた脂肪が皮下脂肪です。お腹やお尻、腰、太ももに特に、蓄積される脂肪で触ると、柔らかく指でつまむことができます。増えてくると二の腕やあごの下にもついてきます。厄介な性質をあると言われています。皮下脂肪を減らすには食事の見直しと筋トレや運動を組み合わせてじっくり取り組むことが必要です。ストイックに皮下脂肪を落としすぎるのはNG!皮下脂肪は、熱伝導率が低いため気温が低くなっても体温を維持する働きがあります。外部からの衝撃を和らげる緩衝材の役割もあり体を守る働きもあるそうです。減りすぎると体温調整が出来ず免疫機能の低下の恐れや怪我の原因にもなりうるので減らしすぎには注意!多少の皮下脂肪なら健康面に影響がないそうですし女性らしいスタイルは程よい肉付きがあってこそですよね!バランスの良い体型を作るようにしましょう。内臓脂肪お腹の中の内臓の周りについてしまう脂肪が内臓脂肪です。内臓につくので見た目にはわかりにくく一見、痩せた人でも内臓脂肪が多く蓄積されている場合があるそうです。多くつき過ぎると腰まわりが太くなりリンゴ型体型に。内臓脂肪の厄介なところは内臓脂肪が多く蓄積されると悪玉アディポサイトカインという物質が多く分泌され代謝低下や高血圧の原因になるなど身体に悪影響を招くそうです。この内臓脂肪は身体を動かすためのエネルギーにもなります。身体を動かすことで素早く分解されエネルギーとして使われやすく落ちやすい性質を持っています。適量の内臓脂肪量だと善玉アディポサイトカインという物質が多く分泌され・脂肪燃焼を促す・インスリンの働きを助ける・動脈硬化を防ぐなど、痩せやすい身体になり健康維持にも役立つ働きをしてくれると言われています。聞きなれない異所性(いしょせい)脂肪。「第三の脂肪」と言われていています。本来溜まる場所ではない臓器や筋肉に蓄積される脂肪のことをいいます。触った感じや見た目ではわかりにくく痩せ体型の人でも蓄積されている場合があるそうです。膵臓に溜まると、糖尿病など本来溜まるべきではない臓器に異所性脂肪が溜まることで生活習慣病につながる恐れがあります。日本人は異所性脂肪が蓄積されやすいそうで特に注意が必要だそうです。怖い話が続きましたが異所性脂肪は内臓脂肪と同じように脂質を控えた食事や適度な運動を続けることで簡単に減らすことができると言われています。短期間でも効果が出ることが分かってきたので外食や偏食が続いたら最低3日間、運動や食事管理をしてみてください。脂肪燃焼に効果的なものとしておススメしたいのが漢方の一種である防風通聖散です。聞きなれませんが第2類医薬品として国に認められており、肥満症の改善としてお医者さんからも処方されています。購入する際のポイントしては生薬の配合バランスが1日分入っている【満了処方】を選んでください。コスパとしては3,900円で購入できる【生漢煎】という防風通聖散がオススメです。詳しくはこちらをクリック少し苦いですが体が熱くなり、実感度がとても高いので是非おすすめです。美しいくびれを作るには皮下脂肪を減らすことが大事!先程も説明しましたが皮下脂肪はなかなか落ちないのが特徴。そこで加圧+筋トレをおすすめします。【編集部おすすめ】この効果を最大限に引き出す加圧・温熱痩身インナーのレスタリアージュスベルトレディと組み合わせて行ってみてはいかがでしょうか。言いますのもこちらは加圧トレーニングをイメージした仕様で作られていて、短期間で減量が必要となる女性ボクサーや現役モデルなどプロ仕様に開発された特殊な温感素材を採用しています。1週間のお腹痩せトレーニングにぴったりのインナーなんです♪レスタリアージュスベルトレディは特殊温感材でわずか5分で急速に体温上昇。体温が1度上がるごとに消費カロリーは約15%アップすると言われています。レスタリアージュスベルトレディは血液めぐりを改善させトレーニングを併せて行うことで気になるセルライトを改善させる効果が期待できます。レスタリアージュ・スベルトレディは腹部周辺にある【美容ツボ】をじんわりと温熱刺激。トレーニング効果だけではなく毎月の女性ストレスの改善効果も期待できるんですよ。こちらを着用して下記のトレーニングを行うとより効果的です。詳しくはこちらからまた編集部で実際、着用して効果を試しました。話題の加圧トレーニング!スベルトレディを使った効果を編集部員が実証!!もよければお読みください。下腹部ダイエット!部分痩せ筋トレでくびれを作る!下腹を中心に筋トレ1.仰向けに寝て、手を少し広げて床に置きます。2.左手をバンザイします。3.バンザイした左手と右足を伸ばしたまま状態を持ち上げ足に手の平をつけます。4.逆も同様に行います。キツイので無理のない回数をご自身で設定しましょう。下腹に溜まった皮下脂肪に集中的に刺激を与えるので落ちにくい皮下脂肪も効率的に落とせるそうです。腹斜筋を鍛えてくびれ作り1.肩の下に手を置き指はお尻のほうに向けます。2.膝を少し曲げて持ち上げます。3.右のお尻の方に傾け膝をお腹に近づけて離して・・を繰り返します。4.左側も同様に行います。こちらも無理のない回数で行って下さい。腹斜筋を鍛えるとシックスパックが作りやすく内臓の位置も整えられるので代謝がアップが期待できます。脇腹を鍛えてくびれ作りこちらのトレーニングは内モモも引き締められますよ!1.横に寝て、肩の下に肘がくるように置き腰を持ち上げます。2.上の足が前、下の足を後ろにします。3.身体が一直線になるように腰を持ち上げます。腹筋運動をたくさんするよりお腹の部分ごとの筋肉にピンポイントで鍛えることで効率良くくびれを作ることができるそうですよ!この3つのトレーニングを1週間毎日やってみてください。お腹に硬さが出て「スッキリ美しいくびれ」が、手に入るかも・・!肩甲骨を動かしてお腹痩せダイエット筋トレだけでもお腹ダイエットはできますがより効率を上げるには脂肪燃焼しやすい体作りが必要になります。脂肪を燃焼しやすくするためには肩甲骨とその周辺にある褐色脂肪細胞を活性させることがポイントです。褐色脂肪細胞を活性させるストレッチをご紹介しましょう。肩甲骨をほぐしていきます。1.壁に肩の高さに肘をつけます。2.腕はそのままで壁のほうに一歩前に出て肩甲骨をひいていきます。3.左右同様に行いましょう。続いて、座って行うストレッチです。1.足の裏をつけて座ります。2.後ろで手を組んで前に倒れていきます。肘は伸ばしたまま90度になるように上に持ち上げましょう。3.その体勢で左右交互に傾け5秒ほどキープします。熱めのシャワーを肩甲骨あたりに当てたり、ホットタオルなどを当てても褐色脂肪細胞を活性させる効果があるそうです。温める方法については2日後から褐色脂肪細胞が活性しだすと言われており、なおかつ毎日ではなく2~3日に1回でさらに効果がUPするそうです。うまく組み合わせて効率良くダイエットを進めてください!まとめいかがでしたか?紹介した筋トレを筆者もやってみました!3日目くらいからタプタプしていた下腹が目立たなくなり1週間終えるとお腹に硬さが出てきましたよ!ちょっとキツい筋トレですが効果は実感できました。美味しく食事してしっかり筋トレ。健康的なダイエットや美容、食事を日々、研究してます。アラフォーの私が、20代30代でやってれば良かった、やってて良かった、ということを皆さんにシェアできればと思ってます。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。