丁寧にわかりやすくお応えします。(40代・男性)職場で上司とあわず、うつ病で休職したが認知行動療法で回復。その経験を活かし、同じ悩みの方を支援したいと考えている。心の病気に今もっとも効果的なカウンセリング技法のひとつといわれています。」ハートフルちゃん「何か物事が起こったときに、私たちの頭にパッと浮かぶ考え、これを認知というのですが、この認知をネガティブなものからポジティブなものへ変えていく療法です。『急を言って悪いが、この会議資料をあと30分でまとめてくれ』と仕事を振られたとします。その時、『いきなりこんなこと振ってくるなんて、上司は私のことを嫌っていて、苛めたいに違いない。すると、気分は悲しく、落ち込み、やる気が失せてしまいます。行動はというと、集中できず作業がはかどらず、ミスも連発、といった行いをしてしまいます。考えがネガティブなものだと、感情や行動もネガティブなものになり、これが悩むということにつながっていくのです。『上司はきっと、あなたに期待しているんだよ!あなたならいい資料を作れると信頼して頼んできているんだから、頑張ろうよ!』と励まします」ハートフルちゃん「では、それを落ち込んでいたのり子さん自身が、自分に当てはめて考えてみると、どうでしょうか?」のり子さん「はい、期待されているんだから頑張ろうと思うと、なんだか気持ちが楽になり、やる気が出てきました!」ハートフルちゃん「そうですよね。気持ちが楽になり、やる気も出てきます。集中して作業に取り組めますこうやって悩みを解決・改善へ導く方法が認知行動療法です。」のり子さん「なるほど!考え方を修正し、悩みの解決・改善へ向かうのですね。認知行動療法の仕組みがわかりました。今回の悩みはひとまず解決ですが、また別の出来事があった場合に同じように考え方を見直すことができるのか不安です。」ハートフルちゃん「例えば、今まで右利きだった人が、左利きに変えなくてはいけなくなったとしたら、最初は慣れなくて大変です。考え方がネガティブに癖ついているので、ポジティブに癖つくように、繰り返しトレーニングが必要です。考え方の癖や偏りを見直していきます。病気の再発防止にもつながります。」のり子さん「なるほど。認知行動療法は効果的といわれている。