GARAGE(ペイントブランドghost)です。本家サイトにはアマチュアペインター、オフロードバイクテクニック、トランポ、TDM900、CRM250、CR125R、WR250Fなどの情報ページもあります。[編集]ミニモト3時間耐久レースの写真。バンクに、当てにいこうとしているところ。攻めてるようには見えないけど、本人的には攻めてる(笑)コーナーの突っ込み。攻めてるようには見えないけど、よく見ると、フロントタイヤが潰れてリアタイヤが浮いてるので攻めてる(笑)バイクが止まって、押そうとしてるところ。[編集]前腕の筋トレと、必要性。昨日は、また何となく思い立って前腕をやった。(前腕をやるのは、これが初めて(笑))先日の胸もそうだけど、バイクに乗ってから、やることが変わり始めた。その理由は、ライディングと筋トレが結びついたからだと思う。今回の前腕も、その繋がり。背中と同じく、他の部位をやってれば前腕も発達はするんだけど自分の場合は、それだけじゃ足りないってこと。前腕の筋肉は、手首を固定したり動かしたりとバイクに乗れば、常に使ってる。体が、必要性を感じたのだろうと思う。これは、ライテクでも一緒なんだけどバイクに乗ってないと、何も気付かないし思い浮かびもしない。「必要性は、実践の中でしか生まれない」ということ。筋トレを始めてから、あと1ヵ月で1年。その時期が、近づいてきたみたいだ。[編集]ダンベルベンチプレスの挙上練習。昨日は、またダンベルベンチプレスをやった。今回は、一人で挙上できるMAXの片側28キロ。これで2回挙上したら、3回目は出来なかった。思い立って、挙上の練習だけすることにしてみた。背中を丸めて、腕を伸ばしてとやってみるが上手くいかない。それでも続けていたら、あることに気付いた。軽めのダンベル(片側20キロ)で、挙上を繰り返していると徐々に腕が伸びなくなってくる。この時に、胸に力が入っていないことに気付いた。それが解ってからは、面白いように楽に挙がる。これまで、腕や肩の筋力が足りなくて出来ないのかと考えていたが体の使い方が上手くなかったみたいだ(^-^;この、力の入れ方っていうのはボディビル用語で言う、神経系の発達と同義ではないかと思う。何処の筋肉を使っているか?それが、自分で意識できているか?だと思う。自分の場合は、「腕を伸ばす時に、胸の筋肉を意識できていなかった」ということ。一つ、前に進めたと思う。[編集]体の使い方の練習。足の筋肉痛が、やっとピークを越えた。気合が入らないので、適当に筋トレ(笑)なんとなく胸をやりたくなったんで、ダンベルプレス。「最大筋力位で、限界まで静止する」っていうのばかりやってた。これは多分、バイクに乗った時の負荷を、体が覚えてるからだろうと思う。今回のレースでは、前走車を抜くことが多かったがそれには、タイトコーナーでの突っ込みの速さが要る。この時には、身体に相当の減速Gが掛かる。その減速Gにメインで耐えるのは足だが、もちろん上半身も使う。その時の負荷が、ダンベルプレスと同質なのである。徐々に疲れて、限界を迎える。その時に、どこの部位や筋肉が耐えられなくなってくるのか?ということを見極めるのがポイント。手の平なのか?手首なのか?前腕なのか?上腕なのか?肩なのか?胸なのか?ということ。大きい、胸の筋肉が限界を迎えて終わるのが良いが大概は、他の部位が先に悲鳴を上げる。ここで終わってはいけない。限界を迎えた部位の負荷を逃がすように、フォームを変え耐え続ける。減速でも、ダンベルプレスでも「押す」という体の動きは変わらない。バイクに乗って、無意識にしていることでも筋トレなら、意識して出来る。[編集]ミニモト3時間耐久レース(その2)で、自分のこと。太もも前側の大腿四頭筋。(歩き方が変になるくらい(笑))モトクロスコースでギャップは少ないし、ジャンプも飛んでないから、殆どシッティングだったんだけど足には、常に力が入ってたみたい。(シートが平らなので、突っ込みで体が前にずれちゃう(^-^;)それに比べると、腰から上の疲労が少ない。前は、背中と首周りが痛かったりしたがそれも殆どない。確実に、筋力はアップしている様だ。走りの方は、それに伴って、力でバイクを抑え込むようになってる。体の移動量が少なく、アクセル・クラッチ・ブレーキといったバイク操作も、あまりしない。ドーンと突っ込んで、減速Gに耐えてバイクをあまり寝かさずに、遠心力に耐えてガバっとアクセルを開けて、加速Gに耐えるみたいな(笑)あと、走り終わって手の平を見たら左手の小指の付け根にだけ、マメが出来てた。この、マメっていうのは走り方によって、出来る位置が変わってくるものなんだけど小指の付け根だけ、っていうのは初めてのこと。なんか不思議な感じである。曇ってて、比較的に涼しかったけど暑さに慣れていない体で50分走れたのは、空調服のお蔭。それに、走っている間は殆ど体力の低下を感じなかった。足がもつれて、派手に転んだ(笑)(走っている時は、転ばなかったのに(^-^;)これが、空調服のデメリット。50分走ってるんだから、相応に体力は低下してるはずなのにそれに自分で気付けなくなる。感覚が麻痺してしまうってことである。(転んで、初めて気付くみたいな(^-^;)この、空調服についてはそのうち、改めて書こうと思う。何はともあれ、約5ヵ月半ぶりのバイクは楽しかった。これも、その間に、違う形で努力を続けていたからだろう。筋トレを始めてから、あと1ヵ月ちょっとで1年。自分を信じて、前に進み続けようと思う。[編集]ミニモト3時間耐久レース(その1)昨日は、ミニモト3時間耐久レースに出てきた。自分の走行時間は、30分と20分の合計50分ぐらい。なんだけど・・・また、ラスト5分でバイクが壊れた(^-^;前回は、ジェネレーターとクランクシャフトを止めてるウッドラフキーが飛んだが止まり方からすると、今回も同じ感じ。この原因は、たぶん走り方の違い。他の人の話だと、3速と2速をメインに使ってるみたいだけど自分の場合は2速と1速で、3速には殆ど入らない。高いギアだと、加速が鈍くて他のバイクを抜けないから。これはレースとコースの特性によるものが大きい。初心者や初級者の人が多くて、頻繁に追い抜きをしなくちゃならないのとコース自体が狭くて、チマチマしてるから。(2速で引っ張ると、直ぐにコーナーか前走車が現れる(^-^;)この解決策は、ウッドラフキーの強化(現状では、事情で純正より強度が落ちてるらしい)か、ギア比の見直し(3速メインで走れるように、ギア比を下げる)が良いと思う。[編集]超久々のスイムと、気付いたこと。昨日は、超久々に泳いできた(笑)(2年ぶりぐらい?)ストレッチをするんだけど、何か物足りなくて「体は、何を欲しがってるんだろうな~?」なんて考えてたら急に泳ぎたくなった。(プールが併設だと、こういった時に便利)で、その時に気付いたこと。平泳ぎでは、特に何も感じなかったんだけどクロールにしてみたら、なんか速く泳げるようになってる(^-^;もちろん、技術的には向上していないからこれは筋力がアップしたせいだろう。一搔きで進む量が増えてて、すぐに25Mが終わってしまう。なんだか不思議な感じだった。バイクでは、ここまでの変化はないだろうけど何か変わってると良いなと思う。[編集]バイクモード今週末は、久々にバイクに乗るのでバイクモード(笑)天気予報を毎日チェックしてる。毎週の様にバイクに乗ってる時は、こんなだったな~なんて。筋トレをしたんだけど上腕二頭筋の時の、疲れが溜まってるみたいで水曜は、ストレッチ&マッサージ(指圧)+マシンを使ったストレッチ+ダンベル体操のみにした。[編集]約5ヵ月半ぶりのライディングウェア。次の日曜日は、バイクに乗る予定なので久々にライディングウェアを引っ張り出してみた。(最後に乗ったのは今年の1月末だから、約5ヵ月半ぶり)試しに着てみると、どこもかしこもパツパツ(笑)特に、胸と太腿がキツい。あと、暑い(^-^;着替えてウロウロしてるだけで、汗がダラダラ。今回は、この空調服があるから大丈夫だと思う。筋肉痛の限界を超えた(笑)昨日と同じく、4キロのダンベルカールからスタート。筋力は落ちてるけど、まだ20回ぐらいは出来る。それよりも、筋肉痛が辛い。筋力と共に、筋肉痛も限界を迎えて終わる。間違いなく、これまでの筋トレの中で、最も辛い。筋トレと言うより、精神修行みたいな感じ(^-^;何セットか続けるうちに、10回も出来なくなってきたのでEZバーに移行。(これも昨日と同じく、20キロと10キロでコンセントレーションカール)変化は、また突然やってきた。10キロでコンセントレーションカールをしていたら、いつの間にか、筋肉痛が消えてた(笑)冗談じゃなくて、本当に。さっきまで、腕を曲げ伸ばしするだけで激痛が走っていたのに痛くない。それと共に、筋力も戻ってる気がする。試しにダンベルカールをしてみると、一発だけなら10キロでも上がる。昨日は5キロも上がらなかったのに・・・え?、なんで?って感じ(笑)難しいことは解らないけど、これは多分、体の中で痛みを軽減する物質が出たからじゃないかと思う。痛みが消えたのは事実なんだけど、物理的に筋肉痛がなくなったわけじゃないから。「筋肉痛の限界を超えただけで、筋肉の限界はまだ先にある」ってこと。・・・もう精神的に続かない。ここで終わりにしようと思う。家に帰ってから、また筋肉痛が出始めた。)もう、筋肉の限界と言うより全身疲労&筋肉痛との闘い(^-^;動作してる時は、あんまり感じないんだけどセットが終わると、疲れと痛みで暫く動けなくなる。メニューは、ちょっと変えて4キロのダンベルカールを50回。20キロと10キロのEZバーで、コンセントレーションカール。(最大筋力位で維持できなくなるまで)最後に5キロのダンベルカールで締め、と思ったら・・・あら?、左腕が動かない(笑)真面目に、5キロのダンベルが1回も上げられない。EZバーだと、右腕がカバーしてしまうので気付かなかったが確実に筋力が落ちてたみたい。(左の方が、右よりも筋力が弱い)全身疲労&筋肉痛も、更に酷くなってるけどあと1日だけ頑張ってみようと思う。)筋肉痛に加えて、全身疲労も来た。動きたくないけど、まだ筋肉は動く(^-^;メニューは昨日と同じ。痛みさえ気にしなければ、そんなに筋力は落ちていない。最近の、ボディビルのセオリーでは筋肉痛が残っている時はトレーニングしない方が良い、と言われたりする。昔は、そんなことは関係なくやってたらしいしアスリートの練習に、そんなセオリーはない。どちらも間違ってはいないんだろうけど自分にとっての正解は、実践することでしか見つけられない。・・・やる前に、答を出すなやってみてから、答えを出せということである。軽い筋肉痛が来たぐらいで、いつもの感じだったけど二日目は、いきなり辛くなった。ちなみに、7キロのEZバーで、アームカールを100回。20キロと15キロのEZバーで、コンセントレーションカール。物を持つと、腕がプルプルするぐらいまで行った(笑)一夜明けた今日は、筋肉痛が酷いけど無視して、三日目に突入してみようかと思う。[編集]筋肉の限界(胸、六日目と七日目)まず、六日目。