初ヨガ!ダイエット腰痛に効果のある「猫のポーズ(キャットアンドカウ・マールジャーラーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。マールジャーラーサナこのページでは、猫のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。猫のポーズの意味は?「マールジャーラ」は「猫」という意味。サンスクリット語で「マールジャーラ」は「猫」という意味です。背中を反る方を牛のポーズと呼ぶため、「キャットアンドカウ」とも呼ばれます。猫のポーズは何に効果があるの?猫のポーズは、腰痛の緩和と便秘に効果のあるポーズです。猫のポーズは、肩甲骨を伸ばすように背中を丸めます。四つんばいになるつま先を立てて、四つんばいになります。両手を肩幅に開き、肩の下に腕がくるように調整しましょう。背中を反らせる息を吸いながら、背中を反らせます。視線は斜め上を見るようにしましょう。首がつまりすぎないように、首の後ろにボールを置くような気持ちで、肩を後ろに引き、首筋を長く保ちます。背中を丸める息を吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めましょう。お腹を真上に持ち上げるようにします。尾骨は床の方へ引き下げます。この姿勢のまま呼吸を3〜5回繰り返しましょう。猫のポーズのポイント肩甲骨を伸ばすようにするとベスト肩甲骨を伸ばすように、お腹といっしょに背中の上部も持ち上げるようにすると、より伸びを感じられます。ハラーサナこのページでは、鋤のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。バラドーヴァジャーサナこのページでは、聖人に捧げるねじりのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マールジャーラーサナこのページでは、猫のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。カルナ・ピーダ・アーサナこのページでは、耳をはさむポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。