管理栄養士のダイエットブログ。食物繊維を摂ってもダイエットの天敵「便秘」が解消しない事がある管理栄養士の視点から、ダイエットで効果的に痩せる方法や有効性、口コミで人気のサプリメントをブログにしています。バランスの良い食事と運動を心がけ、サプリメントも活かしましょう。管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士のダイエットブログ。31最近の記事ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせて脳トレに効果的な栄養素・・・DHAカフェインと睡眠の関係、他の栄養素への影響ダイエット中は注意。満腹でも食べられる別腹はあるのか?ダイエットでも効果的なコエンザイムQ10はビタミンではない運動前後に摂る栄養素はタンパク質だけではNGダイエット中の方へ。おやつ(間食)を食べる事には栄養学的な意味がありますダイエット中は注意!!「腹八分目」とは適度な満腹感の事ノンアルコールでも脂肪肝になる事がある!!過度なダイエットにも注意!!脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットに効果的なサプリメント低体温に効果的な食材&サプリメント。体温と基礎代謝との関係は!?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。(02/14)食べ過ぎた・・・(><)ジョギングしなければ・・・。食物繊維を摂ってもダイエットの天敵「便秘」が解消しない事がある食物繊維が多く含まれた食品は比較的エネルギーが低く、噛みごたえがあるので、食欲を抑える効果があるなどダイエットには大切な栄養素です。消化管運動を盛んにして、便通を良くし、ダイエットの天敵である便秘解消にも有効性があります。今では便秘を解消する為に様々な人気のサプリメントがありますが、食物繊維をたくさん摂っていても、便通が悪く、お腹が張るような、便秘が治らない方がいます。<食物繊維の種類>食物繊維は、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があります。腸内の善玉菌の栄養素となり、酸の発生を促す事で悪玉菌の増加を抑える役割があるのです。腸内で栄養素の吸収を穏やかにする有効性があり、血糖値の急激な上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる働きがあります。<便秘解消につながらない理由>食物繊維はほとんど消化されずに大腸まで到達しますが、そこで食べ物のカスが付着し固まる事で便の芯となります。その為、食物繊維が多ければ多いほど、大腸内の便が増える事になり、それらが腸管を刺激して腸の働きを促し、便通が良くなるのです。1回の排便で出てくるのは直腸に下りてきた便だけです。大腸の他の部分で作られ、直腸へ運ばれるのを待っている便が残っているのです。これを「宿便」と言いますが、食物繊維を多く摂取する事は宿便を増やしている事でもあるのです。<便秘解消には>便秘の原因として、腸管が長いなど自分ではどうしようもない事もありますが、腹筋の力が弱い事、日頃から腹筋を使わない事も挙げられます。ダイエットでは消費カロリーを増加させる為にも運動が必要ですが、腹筋に刺激を与え鍛える為にも、ジョギングやウォーキングなどのお腹を動かす運動を取り入れましょう。食物繊維の摂り過ぎは逆効果を招くので、特に不溶性食物繊維の過剰摂取には注意が必要です。ダイエットの為、便秘解消関係のサプリメントを使っている方は、さらに注意が必要になります。水溶性食物繊維は野菜、芋類、豆類などの食品に多く含まれ、不溶性食物繊維は豆類などの食品に多く含まれます。日本人の食事摂取基準〈2015年版〉より以上のように、ダイエットの天敵である便秘を解消するには適度な食物繊維の摂取が必要で、過剰摂取は逆効果を招く要因になってしまいます。ブログランキングへ【ダイエットの最新記事】ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせてダイエット中は注意。脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。ダイエットにはストレスに注意。ブログランキングへSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。