太もも痩せ太もも痩せfacebookやtwitterなど様々な媒体SNSの記事や動画で、毎日のように取り上げられているダイエットの話題。日本女性の80%が悩んでいるといわれる太ももや内もものサイズ。『太ももを細くしたい』『太ももをやせたい』『太ももを短期間で細くする方法が知りたい』『上半身は痩せやすいのに太ももがなかなか痩せない・・・』では、どうすれば太ももが細くなるのでしょうか?細くならない、痩せない原因を探ってみましょう。冷え手先や足先などが冷たい冷え性に悩む女性はとても多いものです。「冷え」と「太もも」にはどのような関係があるのでしょうか。冷えの症状がある人は末端の血流の流れが悪くなっているため、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。血流やリンパの流れが悪くなると、代謝が悪くなってしまい脂肪が燃えにくくなる場合があります。~冷えチェック~“隠れ冷え性”をご存知ですか。自分では冷え性では無いと言う人も実は隠れ冷え性だったと言う事が良くあります。自分の内臓の温度と体の部位を比較して自分の冷えやすいポイントを知り、効率よく冷え性改善をしていきましょう。1朝目覚めたときに、布団の中でわきの下に手を挟み、わきの下の温度を手で覚えます。2手がわきの下より冷たいと感じたら、手が冷えている証拠ですが、あくまでも「わきの下の温度=内臓温度の目安」になるので、わきの下の温度を手で覚えてください。⇒『太ももの前面』の順番にあてて、わきの下との温度差を確認します。※寝起きに計る理由は、体を動かす前に計ることが大切だからです。体温が上る前に、確認をしましょう。ここがPOINT!!太ももは筋肉よりも脂肪や老廃物が付きやすいため、筋肉から生成される熱がとても弱く冷えやすい場所です。自分の冷えやすい部分を把握し日常のケアをすることが重要です。→冷えている部分を意識して温めましょう。→血流がかなり悪化していますので、常に全身を冷やさないように注意が必要です。~冷え編~太ももを細くする為に改善しなければならないのは『冷え』です。下半身の冷え性の原因は足の血流が悪化していることが原因。普段から体を冷やさないように注意する事もとても大切ですが、運動不足等によりお尻にある梨状筋(りじょうきん)が硬くなると、下半身が圧迫されることで血流が悪くなり冷えの原因になります。太ももを細くするためには、梨状筋をほぐすマッサージと日頃の冷え対策を行い、足元から体全体を温める習慣をつくるのがおすすめです。梨状筋をほぐすマッサージ1仰向けになり両ひざを立ててください。ここで右のかかとを左足の付け根に入れて、右足をペタンと右側に倒します。左足首は右足首に少し寄せましょう。2この状態から、右ひざを床に押し付けるようにして、お尻を浮かび上がらせます。お尻が硬くなっているのを確認して3秒ほど力を入れたら、力を抜きます。これを左右それぞれ3回ずつほどおこないます。これで硬くなった梨状筋をほぐすことができ、本来のしなやかさを取り戻すことができます。体を冷やさないためにするべき事お風呂は湯船にじっくり浸かって、体全体を暖めましょう。温度差のある場所の行き来は自律神経が乱れ「冷え」の原因になります。温度差を少なくするためにも室内では衣服やひざ掛けなどで自ら温度調節をしましょう。夏でも冷たいものを飲み過ぎず、体を温めることができる飲みもの(生姜湯やココア等)を飲むようにしましょう。脂肪(セルライトの蓄積)女性の9割以上にでき、一番の悩みは頑固なセルライト。セルライトが付きやすい部分も太ももです。脂肪分・塩分が多い食事が多いお風呂はシャワーで済ませる女性は男性よりも皮下脂肪が付きやすいです。ホルモンバランスや生活習慣の影響を受けやすいためにすぐに血流が悪くなってしまい、皮下脂肪の代謝が悪化しセルライトができやすくなってしまいます。~セルライトチェック~セルライトは目で見てとても確認がしやすいですが、進行したセルライトですとある程度の圧力をかけないと確認ができません。自分のセルライト付き具合と進行具合を確認しましょう。1椅子に座ったり、立っている状態で凸凹があるか確認しましょう。2前屈みになり太ももの皮膚が伸びた状態で凸凹があるか確認しましょう。3太ももを指でつまんだり、両手で絞ったりして凸凹があるか確認しましょう。ここがPOINT!!セルライトは排出できなかった老廃物が皮下脂肪の細胞に蓄積し変質し凸凹の見た目で確認することができます。つまんだり、しぼったりして出てくるセルライトは体内に隠れている初期段階ですが、進行が進むほどに大きくなった硬い老廃物が皮膚表面に現れ、皮膚を押し上げ凸凹が確認しやすい状態になります。セルライトの周りにシワも見られたら後期のセルライトであり、コラーゲンでがっちり固まっているため、どんなに運動をおこなっても除去することは難しいのです。セルライトは、リンパの流れを悪くしてしまう上に、脂肪の燃焼機能を弱らせてしまいますので簡単に頑固な太い太ももができてしまうのです。~セルライト編~太ももを細くするには『セルライト』を無くす事です。脂肪と老廃物がガチガチに固まってしまったセルライトは放っていても肥大化していく一方です。最大まで肥大化してしまった後期の状態では、専門ケアをすることが必須になりますので、まだ体内に隠れている初期の段階でケアを行い、悪化を防いでいきましょう。効果的にケアをするためにも正しい手順を行うことが重要です。足の裏から太ももへとリンパを流すようにマッサージを行い、憎きセルライトを“除去”をしていきましょう。足の裏まず最初に足の裏のマッサージから始めます。お風呂に入った後だと足も温まり、硬い足の裏も柔らかくなり効率アップです。1両手の親指を使い足の指を付け根から先に向け血液を押し上げるようにしていきます。足の各指5回ずつおこなってください。2湧水(ゆうせん)と言うツボを10秒間グッと押します。2~3回繰り返してください。3両手でグーの形を作り、指の第二関節を使って足先から踵の方向へ揉みほぐします。10往復してください。4両手の親指を使い、外側から土踏まずの方向へ10回押し流します。5手の親指の腹を足裏の中心に押し当て上下に動かして足裏の中心をほぐします。ふくらはぎ1手の親指と人差し指でVの字をつくり、アキレス腱から膝の裏の方向へ5回揉み上げます。2手の親指を使いふくらはぎの左側面・真ん中・右側面を各3回ずつ踵から膝の裏に向け揉み上げます。3膝の裏から人差し指3本分下にあるツボを5秒間グッと押します。2~3回繰り返してください。太もも1両手を使い、太もも全体を5分間摘まみ上げるように揉みほぐします。2両手を使い、膝の裏から太ももの付け根に向け“雑巾絞り”のように両手を交互に動かしながら揉み上げます。老廃物を太もものリンパ節に流すイメージをしながら5分間おこなってください。むくみお仕事やお出かけ後に足がむくんでしまい、だるさや辛い思いをしている人はとても多いものです。こんな人に多い長時間立ち続けていたり座り続けている骨盤が歪んでいて姿勢が悪い体型に合っていない靴や衣服を着ている食事バランスが崩れていて血流が悪い女性は男性よりも筋肉の量が少なくリンパの動きが弱いため、長時間立っていたり座っていたりするとむくみがおこりやすくなります。むくみチェック顔などのむくみは比較的分かりやすいと言われていますが、それでも実際太っているかの見分けは難しいものです。脚のむくみは気づかない方がよくいらっしゃいます。むくみをそのままにしないためにもチェックをしましょう。夜に足を見てみると靴や靴下の跡がついていませんか。指で脚の内側を20~30秒間グッと表面を押してみましょう。白くなってから戻るのに時間がかかっていませんか。椅子に座ったまま掴めるだけ太ももを掴み、太ももを上下に動かしてもまだ掴めていますかここがPOINT!!上記に1つでも当てはまればむくんでいる証拠です。血流やリンパの流れが悪くなってしまい、水分が排出されず“水分過多”状態がむくみです。長時間立っていたり、座っている状態が続いてしまうと血行が悪くなってしまい、筋肉疲労や冷えの原因にも。老廃物がリンパに溜まってしまい流れが悪くなっています。~むくみ編~太ももを細くする方法は『むくみ』を解消することです。下半身のむくみの原因になるのが、水分の排出力の低下です。スムーズに排出するために、血流やリンパの流れをよくするためのマッサージを行いましょう1あぐらをかく感じで両膝を深く曲げて座り、5回両手の手の平で太もも全体を膝から太ももの付け根に自体重を掛けながら圧力を掛けます。2前に足を伸ばし軽く膝を曲げて座り直し、両手を使い足首から膝の裏の方向へ両手の手の平で5回さすり上げます。3太ももの左側、内側、外側を各5回ずつ両手の手の平で膝から太ももの付け根に向けさすり上げます。4足首から膝の裏に向け両手の手の平で5回さすり上げます。5足首を軽く回し、足の裏と甲を両手で5回つま先から足首に向け5回さすり上げます。65から1の順番を逆におこないます。筋肉がブヨブヨの脂肪に変わってしまえば醜い太ももになってしまいます。こんな人に多いスポーツをしていた時と食事量が変わっていない骨盤が歪んでいる歩くときに指が浮いていたりとバランスが悪い立っているときの重心が前後にずれている過去にスポーツをしていた人に多い悩みです。筋肉量が落ちてしまうと代謝が悪くなり、脂肪燃焼力が低下し余分な脂肪の原因になります。骨盤の歪みや歩き方が悪い人は脚に変な負担が掛かることにより余分な醜い筋肉がついてしまいます。筋肉or脂肪チェック実はプロのボディービルダーでも太ももを筋肉で太くするのは難しいと言われています。ただの筋肉太りと思っていても筋肉に絡みついた脂肪が原因と言う事が良くあります。太ももに付いている物が筋肉なのか脂肪なのかをチェックし、それぞれに合ったケアをしていきましょう。1太ももを摘まめるだけ摘まみましょう。2摘まんでいる太ももにグッと力を入れてみましょう。3つまんでいる部分が力を入れることにより動いているかを確認します。力を入れる前後で動きに変化が無い部分があれば脂肪です。ここがPOINT!!スポーツをやめた後にしばらく運動を続けていなく食生活に変化が無いと、筋肉の周りに脂肪が付いてしまい必要以上に筋肉が肥大して見える場合があります。筋肉と脂肪が絡み合っている場合、無理に筋肉を無くそうとすると代謝が落ちてしまい脂肪の燃焼効果も下がってしまうので注意が必要です。姿勢や歩き方が悪いと筋肉でバランスを取ろうとしていますので、余分なな筋肉が付いてしまう原因になります。~筋肉編~太ももを細くするには、身体の歪み・筋肉疲労を改善しながら脂肪を燃焼する事です。余分な筋肉がついてしまっている筋肉太りの主な原因は「骨盤や体の歪み」が起因とする足の筋肉増幅と、重心バランスの悪い「歩き方」が起因とする筋肉の疲労です。歪みは意識して続けていけば比較的改善されやすい部分です。筋肉に脂肪が多く絡みついている場合は脂肪燃焼効果が高く有酸素運動のウォーキングなどの軽い運動が効果的!骨盤矯正1まず足を肩幅に広げ、顎と地面を平行に保ちながらまっすぐ立ちましょう。2腰骨の上に手を当てて気持ち少し膝を曲げます。この時に骨盤が背骨にまっすぐ釣り下がっているイメージをするのがポイントです。3左右にゆっくり腰を回します。この時に腰だけを回すように意識しましょう。ポイント:左右どちらか回しにくい方を多めに回すようにしましょう。歩き方1かかとから地面に着けるようにしましょう。2かかとが地面に着いたら前方に体重をかけ、膝を曲げずに爪先で地面を蹴るように上げ、また反対の脚のかかとから地面に着けます。3左右にゆっくり腰を回します。この時に腰だけを回すように意識しましょう。ポイント:地面を蹴る時は足の指をしっかり使うように意識し、前後の重心のバランスを考えながら歩きましょう。指を使わないで歩くと脚が外側に向いてしまいますので、重心のバランスが悪くなり筋肉太りの原因になってしまいます。脂肪燃焼ウォーキング方法1上記の≪歩き方≫を常に意識します。2足を前に運ぶときに足を直角に曲げ、広い歩幅で着地するようにします。3腕は直角に曲げ前後に大きく振ります。4肩を上下させずに、腰を一定の高さに保ちます。最低でも20分以上おこなってください。ウォーキングを始める前にストレッチをおこない、体をほぐしてから行うとさらに脂肪燃焼効果が高まります。測る時は椅子に座らず立ったまま膝を曲げずに、太ももの付け根の一番太い部分をお辞儀をした状態でメジャーを水平にして測ります。太もものサイズはむくみの影響等で、サイズは時間帯によっても変わります。そのため毎日同じ時間にサイズを測る事がよいでしょう。部分痩せをした太ももの変化を知れますね。簡単!ながら太ももダイエット~寝ながら・立ちながら・座りながら実践!~寝ながら骨盤矯正をおこない冷えの防止をしましょう1仰向けになり両ひざを立ててください。ここで右のかかとを左足の付け根に入れて、右足をペタンと右側に倒します。左足首は右足首に少し寄せましょう。2腰の下にいれて横になります。3両足をまっすぐに伸ばし、左右の親指同士をくっつけます。この時かかとは付かないように離しましょう。4両手を上げ5分間キープしましょう。これで骨盤を矯正し内臓を正しい位置に戻すことができます。立ちながら正しい姿勢と重心で足ヤセ1背筋を伸ばしまっすぐ立ちます。2左足のかかとに右足の親指がななめに付くようにします。3顔は前を向いたまま両肩が平行になるようにします。4体が前後左右バランスよく立つようにしましょう。ウエストと腰にひねりを加えるのがポイントです。正しい重心と姿勢を意識し骨盤を整えましょう。座りながら美しい筋肉とむくみを撃退1背筋を伸ばして座ります。2足を地面に付けたまま膝の角度を90度に曲げましょう。3電話帳や雑誌を5cm程重ねたものを膝の間に挟みます。普段使わない太ももの内側を鍛える事で代謝が上がりむくみの改善になります。全身のシルエットに大きく影響する太もも。筋肉の衰えや基礎代謝の低下により30代後半からは徐々に太もものお肉が膝周りに下がって肉がついてきます。太ももまわりを細く保つことで、脚長効果とともにヒップアップにもつながります。太ももの比較ふくらはぎのように冷えやむくみを感じにくい太ももは、リンパの流れが滞りやすく、セルライトがつきたるみやすい場所です。20代の頃はとくに気にならなかった方も、歳を重ねるにつれ筋肉の衰えが目立つように。その結果、筋肉が支えていた太もも上部の脂肪が膝まで垂れてくることでたるみができ、メリハリのないシルエットになります。“キャビテーション“で脂肪細胞から徹底的にアプローチを行いケアをしていきます。代謝をあげる強リンパマッサージ当サロンの一番の特徴でもある熟練の技術、ハンドマッサージは、膝裏を流れている膝窩リンパ節から、鼠径リンパ節に向かいグッとリンパを押し流していきます。セルライトやたるみの目立つ膝裏や太ももの内側のリンパを流すことで、筋肉の衰えによりたるんできた膝周りもスッキリし、足長効果が得られます。afterをチェック!身長があるため、そんなに太ってはいないように見た目は見えるものの、レギンスパンツを履くと特に太もも周りがパツパツで下着によっては、ヒップ下に下着の線がくっきりな状態でした。施術を受けてから、帰るときにパンツを履いた時に、スルッと履け、見た目もなんだか足長に見えました!!太ももの数値は2cm以上も減!これから、かっこよく細いパンツも似合う体型になります!脂肪がある状態のまま、自己流でジムなどに通い運動していた事もあり、すでに筋肉が張った太ももが細くなる事は諦めていました。強めのハンドマッサージで太ももを中心に施術してもらい、なんと1cm以上も減りました。太ももの部分エステ(部分痩せ)で足へのストレスを軽減しましょう。太ももに限らず、脚全体の悩みは普段から筋肉をうまく使えていない事が大きな原因になっています。ヒールを気合いを入れて毎日履いているという方も、膝から下だけ大きな負荷がかかり、ふくらはぎはパンパンなはず。太ももは外側だけ張り出していたりします。脚に負担を感じた時は、思い切ってローヒール、またはスニーカーを選び、腰から動くように足の動きを意識して歩いてみてください。この時ひざが曲がらないように注意です。普段歩きなれていない方が長時間の歩行を行うと筋肉疲労からむくむことがあります。疲れがたまったら、リンパマッサージでしっかり確実に老廃物を排泄してあげましょう。サロンのマッサージは、この排泄と同時にラインを変えることでキレイな脚を作り出します。太ももを細くするための毎日のケアとプロのケアをうまく利用していきましょう。やり方はしっかり守って、やりすぎに注意して、続けることが大事です。埼玉エリアパルトネール大宮店500円OFFクーポンをご進呈!プレステージのお悩みケア特集をご覧いただきありがとうございます。読んでくれたあなたに、ぜひお悩み解決に役立てるクーポンを贈呈します!下記フォームにメールアドレスをご入力いただくと、体験プランを500円OFFでお試しいただけるクーポンをお送りします。お気軽にご利用ください。プレステージ・パルトネールは横浜・川崎・東京エリアに展開する、創業30年の歴史を持つアーユルヴェーダエステサロンです。東洋医学に基づいた体質改善メソッドで、健康的な美しいボディメイクを目指します。