Aboutビューティダイエット食事ダイエット妊婦の食事ダイエット妊娠中の正しいダイエットで安産を目指そう!食事ダイエット/妊婦の食事ダイエット妊娠中の正しいダイエットで安産を目指そう!妊娠中の体重管理やダイエットは、痩せるだけの普通のダイエットとは違い、無理に体重を落とそうとすると母体にも胎児にも悪影響を及ぼしてしまいます。そこで今回は妊娠中の正しいダイエット、体重管理についてご紹介いたします。食事ダイエットガイド妊娠中のダイエットと普通のダイエットの違い妊娠中の体重管理で気をつけること一般的なダイエットは、健康や美容のために行うもので痩せることを目的としたものですが、妊娠中の体重管理やダイエットは、お腹の赤ちゃんを育て、無事にリスクなく産めるように体をつくっていくために行うものです。妊娠中は、食欲が増えても仕方のないこと、赤ちゃんの分まで食べた方がいいから体重は気にしなくてもいいのでは?と思われている方もいますが、妊娠中に太りすぎると様々なトラブルが起こりやすくなります。妊娠中の摂取カロリーは通常必要なエネルギーに、妊娠初期でプラス50kcal、妊娠中期でプラス250kcal、妊娠末期で500kcal分プラスすることが必要です。その他、鉄やカルシウム、ビタミンなどプラスしていかなければならない栄養素もあります。食べ過ぎや太り過ぎは出産時のリスクを高めますのでしっかりと体重管理をしながら食生活の質も見直していきましょう。ビタミン、ミネラルを自然に摂取することができます。2.ヘルシーでも満腹感が得られる調理方法を我慢ばかりではストレスがたまりダイエットは続きません。調理方法を意識することで、ヘルシーでも満足感ある料理に仕上がります。■蒸す野菜を蒸すことで生野菜よりもかさが減り、たっぷりいただくことができます。肉や魚料理も蒸すことで油を使用しなくて済むのでヘルシーに仕上がります。■茹でる脂身の多い肉は、茹でると余分な油が落とされカロリーカットができます。■揚げ物は控えめに揚げ物は高カロリーなので1ヶ月に1~2回くらいにしましょう。3.肉は低脂肪の部位を選ぶ肉は妊娠中も「鉄分」の補給になるので、貧血対策のためにもとり入れて欲しい食材ですが脂身が多いのが難点。肉は部位によってカロリーが大きく違ってくるため、脂身の少ない部位を選んだり、皮の部分は取り除いて調理をしましょう。鶏ササミ肉、鶏ムネ肉、牛もも肉、豚ヒレ肉は低脂肪なのでおすすめの部位です。野菜やきのこ、海藻類はたっぷりと4.野菜、きのこ、海藻類はたっぷりと野菜やきのこ、海藻類は低カロリーなので毎日たっぷりとり入れましょう。カサ増しにも活用できるので満足感が得られ、食物繊維も多いので妊娠中の「便秘改善」にも役立ちます。5.間食は捕食と考える妊娠中は甘いお菓子など欲しくなる傾向にありますが、間食が習慣づいてしまうと体重増加につながってしまいます。「間食=捕食」と考え、3食で補いきれない栄養素がとれるものをとり入れましょう。果物、ヨーグルト、ナッツ、プルーン、レーズンなどはビタミン、ミネラル、食物繊維や乳酸菌を補える食材です。そのまま食べたり、スムージーなどにして甘いお菓子のかわりにとり入れましょう。塩分のとり過ぎは、高血圧やむくみなどを招いてしまいます。かつお節や昆布などのだしの旨みや、生姜、ネギ、大葉などの薬味、カレー粉などのスパイスを活用すると調味料が少なくても満足感が得られます。加工食品や外食、コンビニ利用が多い方も塩分をとり過ぎてしまうので注意が必要です。妊娠中の薄味は、産後に離乳食を作る際にも役立ちますので妊娠中から減塩食を習慣化していきましょう。妊娠中のダイエットや体重管理は6つのポイントを意識して、安産を目指していきましょう。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonでダイエット関連の書籍を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。