Websiteマインド思考をあげるのに役立つコンテンツをベースにあらゆるジャンルの情報を発信するサイトです。マインドフィットネススポーツNEWSイベントマインドフィットネススポーツNEWSイベントイベント2019年見逃せない沖縄の人気イルミネーションスポット3選フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』下半身編3フィットネス筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!スポーツテニスが上達する体力トレーニング方法オススメ3選!スポーツテニス初心者にオススメのサーブ上達のコツ3選!!スポーツ一流アスリートから学ぶメンタルヘルスマネジメント2イベント【GW】2020年のゴールデンウィーク令和2年は何連休?2019年を超える!?NEWS首里城で火災!?沖縄県が誇る世界遺産首里城の中心的建物が全焼マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。2019.09.13スポンサーリンクこんにちは!学生の時と比べ、社会人になってからは身体を動かす機会が極端に減ったな~。体重は増えるが、体力は減ってどうにかしなきゃ!と思いつつも気づけばだらしのない身体に。それならば、まずは身体を動かす環境に身を投じ、継続して運動するためにジムに通ってみよう!ですが、ジムにいくと見たこない器具やトレーニングマシンが盛りだくさんだらしのない身体をどうにかしたいけど、『なにをやったらいいの?』、『どの器具を使えばいいの?』とメニューに悩む方も多いのではないでしょうか。いうことで、『筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!』と題してご紹介していきたいと思います。目次パフォーマンスを高める運動・筋トレとは?オススメ3選:ラットプルダウン1オススメ3選:レッグプレス2オススメ3選:チェストプレス3まとめパフォーマンスを高める運動・筋トレとは?みなさんもよく聞いたことがある糖質をエネルギーとする無酸素運動(筋トレ・全力疾走・ウエイトトレーニング等)と糖質と脂肪をエネルギーとする有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・水泳等)の組み合わせて運動を行うことです。一日の総消費エネルギーの60~70%を占めるといわれている基礎代謝を高め、カロリーを燃やす力を大きくすることが可能でからなんです。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても消費されるエネルギーのことですね。これは筋肉量とほぼ比例しており筋力アップがカギとなります。身体の部位でも、まずは大きい筋肉から鍛えるといいでしょう。脂肪燃焼に効果的なのは酸素をしっかりと供給できる強度の低い運動です。いわゆる有酸素運動ですね。糖質と脂肪が1:1の割合で燃焼されるため脂肪を減らすには有酸素運動も欠かせない要素になります。強度が高くなると酸素不足になり脂肪よりも糖質を多く燃焼させるため頑張りすぎには注意が必要です(笑)会話できるレベルくらいを目安としましょう。オススメ3選:ラットプルダウン1オススメの筋トレ一つ目は引き締まった綺麗な背中を作り上げるラットプルダウンです。いった部位を鍛えることができます。1息を吐きながら肩甲骨を寄せるよう、バーが胸のあたりにくるまで肘を下に引いていく2戻すときは息を吸いながら反動をつけずに肘が伸び切らない程度まで背中が曲がらないように一つの動作を2~3秒かけてゆっくり行うことでしっかりと筋肉に効かせることができます。呼吸を止めないようにすることを意識しながらやってみましょう。オススメ3選:レッグプレス2二つ目は、下半身全体の引き締めることができるレッグプレスです。下半身の中で最も大きい筋肉の大腿四頭筋をはじめ大殿筋・ハムストリングスといった部位が鍛えられます。1足を肩幅より広くスタンスをとり膝が90度になるように姿勢を整えます。2息を吐きながら膝が伸び切らないところまで脚を伸ばし、息を吸いながらゆっくりと戻します。脚全体の筋肉を意識しながら、ゆっくりと動作を行うことで下半身全体が熱くなってくるのを実感できるかと思います。足の引き締めやヒップアップを目指す女性に人気のメニューですので是非取り入れてみましょう!オススメ3選:チェストプレス3最後の三つめは、たくましく美しい胸をつくるチェストプレスです。上半身の大きな筋肉のトップ3に入る大胸筋を鍛えるトレーニングですね。1息を吐きながら、肘が伸び切らないところまで伸ばす。2息を吸いながら、ゆっくり戻す。このトレーニングで鍛えたいところは大胸筋つまり『胸』なので、腕や肩に力が入らないように胸の筋肉を使っていることを意識しながら行うことが大事です。ちなみに、一つ目のラットプルダウンと合わせて行うことでバランスよく鍛えることができるのでセットでやるのもオススメです。づくりや引き締まった身体になりたい等、様々な目標をもってジムに通う初心者向けのオススメ筋トレ3選。基礎代謝を上げるため、大きい筋肉を中心にご紹介してきましたがいかがだったでしょうか。筋トレ⇒有酸素運動の順で行うことでよりパフォーマンスの高いトレーニングが可能ですので時間のある方は是非筋トレのあとに30分程度の有酸素運動も取り入れてみてください。男性だけでなく女性にも取り組みやいオススメのメニューですので、1種目×10回を1セットとしてまずは週2回からスタートしてみましょう。『継続は力なり』です!無理のないペースでしっかりと続けて理想の身体を手に入れましょう!今回は以上となります。Website関連記事フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』上半身編2自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、上半身のちぢみをゆるめるゼロトレのやり方をご紹介をします。自宅で短時間のエクササイズをしたい方にオススメです。2020.01.24フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1自宅で簡単エクササイズ。本記事では、『ゼロトレ』エクササイズを行う上で大切な呼吸法のやり方を解説していきます。2020.01.24フィットネス自宅で簡単オススメ自重トレーニング3選!!!スマートな身体になりたい、でもお金をかけたくないなぁ。本記事では、そんな悩みを解決する自宅で誰でも簡単に始められるトレーニング方法のご紹介をします。女性にもオススメです。2020.01.24フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』下半身編3自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、下半身のちぢみをゆるめるゼロトレのやり方をご紹介をします。冷え性の方にもオススメですので日常のエクササイズに取り入れてはいかがでしょうか。2019.10.31フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』引き締め編4自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、体幹を鍛える『引き締め』をメインとしたゼロトレをご紹介をします。ゼロトレエクササイズは女性はもちろん男性にもオススメです。2019.11.08フィットネス自宅でできる簡単エクササイズ『ゼロトレ』とは?『ゼロトレ』ってご存じですか?本記事では、自宅でできるオススメのエクササイズ、ゼロトレーニングのご紹介をします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント4硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント3硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント2硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント1【GW】2020年のゴールデンウィーク_国内旅行オススメ5選2タイトルとURLをコピーしました。