いかがでしたでしょうか?「合掌ポーズ」ってどうやるの?定番となっている「合掌ポーズ」ですが、まだよく知らないよ!という方もいらっしゃいますよね!そんな方たちに、まずは「合掌ポーズ」のやり方をご紹介していきますね!とっても簡単!合掌ポーズ道具もいらない、広いスペースもいらない、いつでも簡単にできちゃうのが「合掌ポーズ」のいいところ♪では、まず初めにバストの前で両手のひらを合わせて下さいね。ひじを横に張って、背筋を真っ直ぐに伸ばして姿勢を正して下さい。そのままの姿勢で、合わせた手のひらをぐーっと押し合っていきましょう。「合掌ポーズ」はこれだけでOK♪とっても簡単だと思いませんか?すごく簡単で、みんなやっているこの「合掌ポーズ」、本当に効果はあるのでしょうか?続いては、「合掌ポーズ」がどこに効くのか・・色々とご紹介していきたいと思います。引用:https://www.life-rhythm.net/taikan-training01/バストアップするために必要なのは、乳腺の発達・適度な脂肪・筋肉です。この「合掌ポーズ」がどこに効くのかというと、「大胸筋」なんですね。バストが下向きにならずに、ツンと上を向いているのは、クーパー靭帯と大胸筋のおかげ!クーパー靭帯は、伸びたり切れたりしてしまうことがあるので、土台となる筋肉「大胸筋」をしっかりと鍛えておけば、バストが垂れ下がってしまうのを防ぐことができるんですね。垂れ下がったバストは、ツンと上を向いたバストよりも小さく見えてしまうもの・・ふんわりマシュマロのようなキレイなバストになるには、大胸筋を鍛えることも大切なんですね。「合掌ポーズ」をやってみて頂くとよくわかると思うんですが、合わせた手のひらに力を入れていくと、バスト周辺の筋肉に刺激がいくのを感じると思います。これを数回繰り返していくと、程よく大胸筋を鍛えることができるんですね。バストの周辺には、大胸筋の他に小胸筋という筋肉もあります。この小胸筋もまた、キレイな上向きバストには欠かせない筋肉なんですよ。小胸筋というのは、肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉のことを言います。上向きバストに欠かせない大胸筋を、下からぐっと支えているのが小胸筋なんですね。バストアップするためには、大胸筋だけでなく、小胸筋を鍛えることも必要だというわけです。その小胸筋はどうやって鍛えたらいいの!?と思いますよね。引用:http://bustup.pink/articles/push-ups-bustup腕立て伏せは、腕の筋肉だけを鍛えるものだと思っていませんか?もちろん、腕の筋肉を鍛えることもできるんですが、いつもとやり方を少し変えると大胸筋にも効かせることができちゃうんです♪その方法がこちら!まず、いつもの腕立て伏せの時より、腕を付く位置を広めにしてみましょう。肩幅よりも広めについて下さいね!この状態で腕立て伏せをしてみて下さい。引用:https://www.cosme.net/diet/article/I0005120腕だけに体重がかかるのは、なかなかきついですよね。膝をついたままでなら、きっと楽にできるはずですよ♪いつもの腕立て伏せの状態で、膝をついてみてください。腕にかかる負担が軽くなって、簡単に腕立て伏せができますよね。壁から少し離れて、腕を壁について下さい。腕は、肩幅よりも広めについて下さいね!その状態で腕を曲げていって、腕立て伏せをしてみて下さい。強い負荷はかからないので、とても楽に腕立て伏せができますよね!膝をついたままで行うものも、立ったままで行うものも、どちらも簡単にできますが、腕を付く位置を広くすることで大胸筋に負荷をかけることができるんですね。効かせるポイントは、「腕の開き方」という事になりますね。引用:https://rico-rica.com/archives/3890バストアップを成功させるためには、血行を良くしてあげることも大切!バスト周辺は、普段の生活の中でそんなに頻繁に動かすことって少ないですよね。動かさないでいると、血行が悪くなったり、リンパの流れが悪くなったりします。いわゆる「めぐり」が悪くなってしまうと、バストアップに必要な栄養素・ホルモンが届きにくくなってしまうというわけです。これでは、せっかく腕立て伏せをして大胸筋・小胸筋を鍛えても、肝心なバストの脂肪を増やすことはできませんよね。バストアップをスムーズに行うためには、まずめぐりを良くしてあげることが大切なんです。今回、特におすすめしたいストレッチが、「肩甲骨のストレッチ」です。引用:http://katakori.jp/nayami-kennkoukotsu初めに、手のひらを合わせて下さい。そこから肘もしっかりとくっつけていきましょう。顔の前で両手を合わせて拝むような体勢になります。そこから少しずつ腕を上に上げていって、きついなと思うところでキープしましょう。無理をすると肩周辺を痛めてしまう事もあるので、少しずつ様子を見ながらやっていきましょう。腕を上げていく時に、呼吸を止めないように気を付けて下さいね!ゆっくり息を吐きながら、上げていくと良いですよ♪たったこれだけで、肩甲骨周辺をほぐしてあげることができます。数回繰り返すと、身体が温かくなってくるのを感じることができるでしょう。両腕を曲げて、肩をぐるぐると回して下さい。前から後ろへ、後ろから前へ・・その後、背中側で手を組んで、ぐーっと後ろに引いて下さい。そのまま少しずつ上に上げていって、そのままキープしましょう。普段の生活で固まってしまいがちな肩甲骨も、毎日ストレッチを続けていればほぐしてあげることができます。【理想のブラ】着痩せしても胸は強調したい!【勝負ブラ】10代には何色が人気?男子の意見もご紹介!勝負ブラで人気なものを調査しました。