テレビが伝えないニュースの事実テレビや新聞で報道されているニュースは果たして正しい内容なのか、中立性は保たれているのか。物事の考え方の幅を増やすキッカケにしてもらいたいです。2017.02.07スポンサーリンクどうも、ジローです。今日の記事はそんなあなたにピッタリです。懸垂(チンニング)というと「ぶら下がったところから体を持ち上げるだけでしょ?」なんて人もいますが、フォームによって効く筋肉がガラリと変わってしまう種目なので奥が深いですし、初心者の方には少し難しい種目になります。懸垂(チンニング)の注意ポイントまとめ懸垂(チンニング)のフォーム、やり方1小指側に力を入れてバーを握るバーを握る際は小指側に力を入れて握ります。小指に力を入れることで肩関節が外旋し、背中に負荷がのりやすくなります。親指側に力が入っていると肩関節が外旋しにくくなり、背中に負荷がのりにくくなります。肩関節を外旋させるために腕を内側にひねる必要があります。2基本となる手幅は肩幅よりこぶし一つ分外側バーを握る位置ですが、肩幅よりこぶし一つ分くらい外側を握るようにしましょう。この位置が基本となる位置です。(ワイドグリップ)この手幅より広ければ広背筋により負荷がのりやすくなります。(ナローグリップ)逆に手幅の位置が狭くなると、僧帽筋や三角筋へ負荷が分散されます。(アンダーグリップ)手を逆手にしてバーを握ると上腕二頭筋に負荷が集中します。3肩甲骨を下げる1で肩関節を外旋させたら、次に肩甲骨を下げます。(肩を下げる)そうすることで自然と胸を前へ突き出すような姿勢になりますが、そこが懸垂(チンニング)のスタートポジションになります。4脇を締めるように真っ直ぐ上がる体を上げる際は脇を締める、もしくはヒジを腰に引き付ける意識で真っ直ぐに上がります。体がブレたり、足で勢いをつけたりして上がると負荷が背中から抜けてしまいます。上に上がったら真っ直ぐ下に降りましょう。スポンサーリンク懸垂(チンニング)の注意ポイント◆ヒジの位置が体の前側に来ないようにする体を上げる際の注意ポイントですが、ヒジは出来る限り体の真横に持っていくイメージで行ってみて下さい。ヒジが体より前になると負荷が腕に逃げてしまいます。これはかなりよくある間違いなので懸垂(チンニング)が背中に効きにくい人は是非確認してみて下さい。◆体を上げる際に肩を下げたまま上がるこれも体を上げる際の注意ポイントになりますが、肩を下げたまま体を持ち上げることで広背筋に負荷がかかります。逆に肩が上がったまま腕を上下しても広背筋に負荷がかかりません。上記の3で言いましたが、スタートポジションで肩(肩甲骨)を下げた状態を作り、そのまま体を持ち上げることで広背筋に負荷がかかることを感じられると思います。◆負荷が背中にかかっているか確認するこれは何の種目にも言えることですが、広背筋なら広背筋、狙った筋肉に負荷がかかっているのか常に意識と確認をする必要があります。◆重量設定はベンチプレスと同じ慣れてくると荷重した状態で懸垂(チンニング)ができるようになってきますが、その際はベンチプレスと同じ重量になるように設定してみましょう。体重70kgでベンチプレス90kgなら、懸垂は20kg荷重した状態で行うようにします。これは背中と胸の筋肉のバランスを取るためです。胸の筋肉が背中に対して強くなると、猫背になりやすく肩に負担がかかりやすくなってしまいます。まとめいかがでしたでしょうか?全ての内容をしっかりと把握できたら、懸垂(チンニング)のポイントはつかめたと言っていいと思います。後は実践して体に覚え込ませましょう。私も以前は懸垂はほとんどできませんでしたが、練習するうちにいつの間にか得意種目にまでなり、背中の広がりや厚みも明らかに大きくなりました。それはここに書いていることを愚直に行った結果だと思っています。ポイントはヒジの位置と肩の位置です。これだけでもおさえていれば、懸垂(チンニング)の効果は目に見えて変わってくるはずです。筋トレまるでソフトボール!~腕のトレーニング(上腕二頭筋のトレーニングのポイント)上腕二頭筋のトレーニングをする際のポイントを解説しています。ボールのように肥大した力こぶを手に入れるにはどのようなことに注意してトレーニングすべきか、二頭筋の長頭と短頭を意識するにはどうすべきなのか。筋肉を追い込む方法を紹介しています。筋トレインクラインダンベルプレスで大胸筋上部を爆発的に発達させる!インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を爆発的に発達させる方法を紹介しています。カッコイイ体に大胸筋上部の肥大はかかせません。すればしっかりと上部に効かせられるかやり方とポイントを紹介しています。い点、悪い点は何かなどをまとめています。肩幅を決める三角筋中部のトレーニング、サイドレイズについて解説します。トレーニングしても、なかなか三角筋に効かせることができない方は必見の内容となっています。そのような方は僧帽筋等の肩とは関係のない部位へ負荷が逃げています。すれば負荷を三角筋へ集中させられるのか、これを読んでポイントをつかんで下さい。CREACTORの飲み方、実際の効果は?クレアチンHCLの効果について解説しています。CRECTORを使用していますが、実際の効果はどうなのか気になる方は是非お読み下さい。クレアチンがなぜトレーニングに効果的なのか詳しく解説しています。筋トレ背中を広~くするトレーニング(ワンハンドローイング)広背筋を鍛える種目の一つワンハンドローイングについて解説します。ダンベルが一つあればできるオススメの背中トレーニング種目です。広背筋を意識してポイントをおさえてトレーニングしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。固定ページお問い合わせサイトマップ運営者情報、プライバシーポリシーメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。