音声で学ぶときには、モデルとなるその人本人が発する言葉から学べるのが一番。Eテレの「チョイス」は、イライラ解消法について。怒りをコントロールするアンガーマネージメントも。アドラー心理学では、出し入れ可能な怒りだが、チョイスで提案された選択はどんなものだったかメモ。取り消しの動作アンガーマネージメントリラックスするための4つのポイントイライラしないためには、リラックスすることが大切だが、ではどうやってリラックスするか?ということで、4つのポイント。部屋を薄暗くするなどして、静かで落ち着ける環境を整える。体を締め付けない服装で、楽な姿勢をとること。・流れに身を任さる気持ちまあいいかと、流れに身を任せる気持ちになること。・ひとつの行為に集中すること音楽を聴くなど、ひとつの行為に集中すること。ひとつのことに集中するのが、一番おすすめだそう。自律訓練法リラクゼーションの方法のひとつが。自律神経を訓練する方法。リラックスした状態を自力で得られるようになることを目的とした訓練法。緊張する交感神経が高ぶっていると、ついつい力が入っていたり、手が冷たくなっていたりする。その逆バージョンで、「自分は手足が重たいんだ」というふうに自己暗示をかけたり、「温かいぞー」というふうに思ったりして、自分の身体をそういう状態に持っていこうとする練習法。体から入るのがミソではあるが、それこそ、訓練が必要だなぁ。筋肉に力を入れたり、緩めたりするのを繰り返して体の近況をほぐす。手でも、顔の表情でも良いが、80パーセントくらい力を入れたあと、ハッと緩みを体感する。山登りして頂上で見た景色がすごくよかったとか、海に行ってものすごいいい景色を見たとか、自分の何かよかった体験というのを映像として、頭の中でパッとイメージさせて、波の音など、そのイメージの中での動きにフォーカスさせながら、静かに座ったまま目をつぶって自分のイメージを作っていく。自分が体験したことを、音やその時の感情なども含めて、できるだけ具体的にイメージする。イメージするときの呼吸は、鼻から3秒吸って、1秒止めて、6秒吐く腹式呼吸にして、10~20分続けてみる。1分ずつに分割しても良いので、毎日練習しておいて、イライラしたときに使えるようにしておくのだそう。取り消しの動作リラックスしたあとは、最後にグ~ッと力を入れて「よし」と、ぼんやりした状態から気分を切り替える。アンガーマネージメントアンガーマネージメントは、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。無駄にイライラしたり、余計なことで起こらないためのトレーニングだが、そのなかで一番簡単にできそうなのが、6秒間、怒りをやり過ごすこと。怒りの感情は、イラッとしてから最初の6秒が一番強いので、その6秒間を待つ。その方法は・100から3ずつ引き算をする・目の前のものを観察する・その場を離れるもう一つは、怒りを分類すること。自分の力で変えられるか変えられないか、自分にとって重要か重要でないかによって4つに分類する。自分の力で変えられず重要でないことは、やりすごす。自分の力で変えられず重要なことは、受け入れたり、他のチョイスを考える。自分の力で変えられることは、解決策を考える。重要でないことの解決策はできる時に考える。イライラや怒り以外にも応用できそうな気もするが、まずは100から3ずつカウントダウンすることを試してみよう。集中力を高める意外なコツや工夫が紹介された。年の差を埋めるには1歳につき100万年収を上げる?1月15日の「林先生が驚く初耳学」で、メンタリストDaiGoさんの「最新版結婚の初耳学」が紹介。DaiGoさんによると、もともとメンタリズムは心理学とか統計とか経験則みたいなものを利用して相手の心を動かしていくのがベースという。収入に大きく関わる非認知能力とは?11月28日のTBS系テレビ「林先生が驚く初耳学」で、日本の教育界で通説になりつつあるという、学力よりも収入に大きく関わる能力が紹介。Eテレまる得マガジン「はじめてのマインドフルネス」で、コーピングというストレス対処法が紹介。教えてくれたのは、早稲田大学の熊野宏昭教授。脳をだまして悩みを解決する方法12月16日の「世界一受けたい授業」で、脳をだまして悩みを解決する方法が紹介。教えてくれたのは、『ブレイン・プログラミング』『話を聞かない男、地図が読めない女』などの著者・バーバラ・ピーズ先生。大きな失敗は笑い話に2月25日の「世界一受けたい授業」に、TEDで2015年最も人気の講義に選ばれた元ニューヨーク大学の心理学者ガイ・ウィンチ先生が登場。心が傷ついたときに、きちんと知っていれば人生が変わるということを教えてくれた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。