ダイエットの基本はカロリー量を知ること。高カロリー品こそ要注意。生活上の日々の疑問を考え、「なるほど!」となっとくを目指すブログホーム運営ポリシープロフィールおススメ記事サイトマップホーム健康ダイエットの基本はカロリー量を知ること。高カロリー品こそ要注意。健康ダイエットをしたい人はたくさんいて、お腹の出っ張りが気になっていた私も、例外ではありませんでした。世の中には無数のダイエット方法がありますが、やはり基本に立ち返って、消費カロリーと摂取カロリーの量をしっかりと把握することが大切だと思います。単純にいえば消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、痩せて行く方向に、逆に、下回れば太る方向に体型が変化して行くわけですね。そこで、ここでは改めて基本的なカロリー量を再確認、把握して行きたいと思います。消費カロリー量を認識する基礎代謝量まず消費カロリー量ですが、最初に基礎代謝を見てみましょう。1,020のようになっています。ここで参照体重は、厳密な定義は難しいので、単に統計的な標準値と考えればよいでしょう。これらの表は、あくまで目安なので、年齢や体格に応じた基礎代謝をもっと正確に知りたい場合は、厚生労働省発表の同資料に記載されている下記の式を用いると良いでしょう。次に一般に言われている、エネルギー必要量を見てみましょう。エネルギー必要量は、その人の年齢や活動量に応じた必要なエネルギー量ですが、数値的な意味としては、通常の生活で消費するエネルギー消費量と置き換えることができるでしょう。2,000のようになっています。表中の数値は年齢以外は全て一日当たりのエネルギー量[kcal/日]を意味しています。I、II、IIIはその人の活動レベルを低い、ふつう、高いの3段階に分けて示したものです。自身が活動する方なのかどうかで、エネルギー消費量がだいたい分かると思います。同資料によれば、エネルギー必要量は、下記の式のように、基礎代謝量と身体活動レベルに比例する(成人の場合)とのことなので、上述の式とあわせれば、自身のおおよその数値を算出することができるでしょう。エネルギー必要量(kcal/日)=基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル摂取カロリー量を認識するご飯のカロリー量では、摂取カロリー量を見てみましょう。日本人の基本はやはりご飯なので、まずご飯のカロリー量を確認します。ご飯100グラムだとカロリーでは168キロカロリーになるそうで、実際の分量の目安としては、子供のお椀に盛り付ける分量です。水100ccと同じ重さをイメージすると分かりやすいかも知れません。大人が使う普通のサイズのお椀に盛り付けると、140g(235kcal)~160g(269kcal)で、どんぶりだと大きさにもよりますが、200g(336kcal)~240g(403kcal)になります。ご飯は基本なので、どれくらい食べると、どれくらいカロリーを摂取することになるのか、ぜひ基本量として頭に入れておきたいところですね。基本量を抑えたところで、ついつい摂取してしまうような、特に気を付けないければいけないものに着目して見て行きましょう。スナック菓子のカロリー量まず、何と言っても気を付けないといけないのがスナック菓子ですが、ポテトチップスがその代表です。ここにあげた例はのり明太味という限定品ですが、一袋73グラムで404キロカロリーになってます。一袋は開けてしまえば直ぐ平らげてしまうので、先ほどのご飯ではどんぶり一杯に相当します。知らないうちにどんぶりご飯を食べた事になりますので気をつけたいですね。73gののり明太味ポテトチップひと袋404kcalもある標準サイズの60gタイプのポテトチップスでも、種類に関わらず300キロカロリー以上はありますので、要注意です。次に気を付けたいのは清涼飲料水です。代表的なコカ・コーラを見てみましょう。100ml当たり45キロカロリーですから、500ml飲むと225キロカロリーにもなりご飯一杯近くに相当するというところでしょう。馬鹿にできないですね。コカ・コーラは100ml当たり45kcalあるここで注目すべきは、最近良く見かけるいろはす、いわゆるわずかな味を付けて水代わりに飲める飲料水です。水代わりに飲めるので気楽に飲んでしまうと思いますが、例えば、もも味だと100ml当たり19キロカロリーあるので、500ml飲むと95キロカロリーになりますから、油断できないですね。水代わりの感覚でガブガブ飲むと気付かないうちに、カロリーを摂りすぎちゃうかもしれません。いろはす(桃)は100ml当たり19kcalあるお酒のカロリー量そして何と言っても、気をつけるべきはお酒ですね。ビールの代表としてアサヒスーパードライを例に挙げてみましょう。100ml当たり42キロカロリーですから、やはり高いですね。着目すべきは、コカ・コーラよりも少しだけ低いことですが、気をつけないといけないのが、飲む量の違いです。スーパードライは100ml当たり42kcalあるアルコールの場合は、チョット一杯だけという場合を除いて、大抵の場合は飲むのが目的なので、少し酔う程度でも、すぐに一食分のカロリーを摂取することになり、要注意です。以上、簡単にカロリー量をいくつか見てきましたが、改めて数値で見てみると実感持てますね。私も、ピーク時に78kgあった体重を、ちょっと意識してひと口我慢する、というカロリーコントロールの積み重ねだけで、71kgまで落とすことができました。簡単なカロリー量を頭の中に入れておくだけで、だいぶ違うのではないでしょうか。子供が通う学校で4月下旬にインフルエンザで学級閉鎖。本年、4月下旬のある日、私の子供が通う小学校のあるクラスで、インフルエンザによる学級閉鎖が行われました。聞くところによれば、そのクラ...記事を読む家庭用血圧計の測定値のバラつきはどれ位か。血圧を測定して、記録を付けていたのですが、測定する度に何度も測り直していまし...記事を読む家庭で簡単にできる加湿器を使わずに室内の乾燥を防止する方法。室内が乾燥してしまうと、肌に良くなかったり、風邪などを引きやすくなったり、静電気が発生しやすくなったりして、何かと不便や不快な状態になること...記事を読む子供の夜尿の問題はまず状況を確認して生活習慣改善から。我が家では、長男が成長して来ても、なかなか夜尿がなくならない問題がありました。小学校へ上がっても、まだ夜尿をする日が多く、親として心...記事を読む歯科検診で歯茎の状態が改善。電動歯ブラシを使おう!私の勤務する会社では、毎年職場で歯科検診を行っています。その検診で、30代後半から気になりだしたことに、歯茎のポケットの広がりという...記事を読む長野市に出張することがあれば、温泉うるおい館で仕事の疲れを癒そう長野市に出張に来る機会がある方に、ぜひおすすめしたいのは、温泉「うるおい館」で仕事の疲れを癒すことです。出張のついでに足を延...記事を読む職場の人が尿管結石に。激痛を伴うこの病気には絶対なりたくない!先日、職場の後輩が尿管結石になって、急きょ仕事を休むということがありました。その知らせを聞いた時、15年ほど前に、前の部署の...記事を読むタバコは百害あって一利なし。禁煙の成否は意志強固か意志薄弱かによる。私はタバコをすいませんし、今後、すうつもりもありません。理由は簡単で、健康に良くないですし、お金がかかるからです。タバコは、...記事を読むいよいよ本格的な夏到来。基本をおさえて熱中症を予防。本格的な夏が到来し、暑い日々が続いています。この時期に気になるのが熱中症ですが、漠然とした対策はしていても、意外と基本的なことを知らないでい...記事を読む特保のヘルシアにカロリー成分が入っていて違和感を覚えた。先日、特保マークのあるちょっと変わったへルシアが売っていたので試しに飲んでみました。この飲み物は「ヘルシア緑茶うまみ贅沢仕立...記事を読むスポンサーリンクスポンサーリンク横断歩道を渡った小学生が運転席の私にお辞儀を。学校教育の影響の大きさと素朴な行動で生まれる大事なことを再認識。軽井沢プリンスショッピングプラザでランチするなら、晴れた空のテラスがおススメ。コメントの入力は終了しました。龍サッサ東京生まれで長野在住。理屈が通じない妻と理屈が分からない子供2人の4人家族。詳細プロフィールはこちら。最近の投稿フルーツパーラー果実園でプチ贅沢。2度と行かないその理由は...スターウォーズ完結編を観た感想。鑑賞してモヤモヤが晴れた思い。何が違うのかなぜゴールの広いサッカーはゴールの狭いバスケより少得点なのか?人はなぜ、年齢を重ねるごとに時間の経過を速く感じるようになるのかカタカナの由来の漢字について分かりやすくまとめました目の高さは頭の中央であって上部ではない。休暇の取得を申請する時の理由。家事都合がとても便利だと感じる串家物語はブッフェが安いところがいい。