#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪エアロ3本。その後千葉県へ移動してエアロビクス2本とピラティスをやりました。1ブロック目...2週目。最初のステップニーアップの後、180度で面を替えます↓スタジオ後ろ向きでサイドランジ×2その後、すぐ正面向きに戻ってサイドキック。2ブロック目...1週目。左足からケンケン×2方向がどんどん変わって楽しかったです。足の順番がおかしくなってしまうことが多かった。最後のケンケンの足がみんなと逆になってまた焦ります。初級だったクラスがランクアップ!初中級になりました。同じ初中級クラスっていうのも半年前までありましたが、そちらは中級に昇格。こちらの店舗での初中級は半年ぶり。お客さんがたくさんいました。中級のクラスに出てる方。振り付けは、1ブロック目が、サイドキックや斜め移動が入る振り付け。2ブロック目が、シャッセやリバースカールで縦に移動する振り付け。最初から運動量多めで盛り上がってました。初級も悪くはないんですが。【ピラティス】45分。今月入会の方がたくさん来てくれたかも。男性が2割くらいです。最初マットに仰向けでニュートラルスパインの確認。その後アームスプリット。胸式呼吸で内臓と筋肉をほぐしました。きのうはサイド種目が充実♪ネックカール(左右へローテーション)、ロールアップ、Cカーブ(左右へローテーション)、レッグリフト、サイドキック、インナーサイリフト、サイドベンド、マーメイドストレッチ、フライト、スイミング、スイミング(四つんばい)、ハンドレッド、ローリングライクアボール、ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークルなど。薄くて小さい筋肉も使っていきます。使わずにすんでしまったりします。背骨をやわらかく動かしたり。骨盤を水平にキープしながら股関節でゆっくりサークルを描いたり。苦労してる人が多かったようです。いつの間にか衰えてくるんですよね。自分も久しぶりにやるとコントロールがきかなくなります。さぼると固くなって詰まるみたい。インナーサイとかワンレッグサークルとか個人的には、股関節を回す種目がきつかったです。1ブロック目...3週目。振り付けがわかってきて、やっと迷わなくなってきました。先週は最初の面替えから大変だった。動けるようになったらあらためて強度強かったです☆すごい汗かきました。2ブロック目...2週目。フロントターン2回でスタジオ正面へ全体さらに変わってます。先週の足の細かいところもやっとわかってきました。細かいリズムチェンジとくるくる回る動きがたくさんあります。通しは2面で回しました。1日にエアロ3本て久しぶり。最初の施設に向かう時は体力持つかな~と心配でしたが、始まったら楽しくなっちゃって全然平気でした。間にピラティスが入るっていうのもミソかも。