50代からのアフター更年期は生活習慣を見直し元気と若々しさを更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん更年期により激太り、不眠、イライラなど様々な症状に襲われる冬美。あばれる体に戸惑う冬美がこれからどのように更年期を克服し老化に歯止めをかけていくのか?いつまでも輝く女性でいるためのエイジングケア情報フォローするホームはじめにサイトマップお問い合わせ冬美の更年期事情ホームアフター更年期50代からのアフター更年期は生活習慣を見直し元気と若々しさをアフター更年期ごきげんよう!冬美姐さんです。生活習慣を見直そうアフター更年期を迎える年齢になると、心身の健康に個人差が表れるようになります。違いは何が原因で生まれるのでしょうか。若い頃からの食生活、生活リズム、運動習慣、ストレスなどが深く関係しているようです。50代からのアフター更年期は今までの生活習慣を見直すいい機会であると同時に見直すべき時でもあります。元気と若々しさにつながる生活習慣とはどういったものなのか探っていきましょう。まとめ見直すべき生活習慣とは長年培ってきた生活習慣を見直すことは、そう容易ではないかもしれません。アフター更年期を迎えた今が、大きなチャンスです。マイナスなことはカットし、プラスの方向へと切り替えていきましょう。今日から始める努力は、きっと元気と若々しさにつながります。運動習慣ストレス解消を見直すことで、元気で若々しい50代、60代を目指しましょう。食生活を見直す食生活を見直そう食こそ若さの秘訣だといってもいいのではないでしょうか。栄養バランスのいい食事を規則正しく摂ることが大切になります。詳しくはこちらの記事をご覧ください。生活リズムと睡眠を見直す生活リズムと睡眠を見直そう朝方の生活リズムを心がけましょう。それには質のいい睡眠をとることが必要ですが、質のいい睡眠はホルモンの分泌を促し自律神経の働きもよくなります。私たち人間は、昼間起きて活動し、夜は眠って休息するという概日リズムが備わっています。人間は昼行性の生き物で夜行性ではないということですね。職業によって夜型の生活になってしまう人もいると思いますが、基本遅寝、遅起きは健康的ではないようです。朝方の生活リズムと質のいい睡眠は心身の健康を守る大切なバロメーターとなります。朝、目覚めた時に「よく寝たなー」とスッキリ爽快感を感じますか?それともなんとなく「どよん」としていてだるくて重い感じですか?後者だと質のいい睡眠がとれていないかもしれません。眠れると、体の疲れもとれ元気が出ます。精神的にも余裕ができ、やる気も出てきます。これは、よく眠れたことによって全身の毛細血管が緩み、さまざまなホルモンが血液の流れに乗って体のすみずみまで運ばれたからです。眠りの質はホルモンのバランスや分泌量に深く関係しています。理想的な睡眠時間は約7時間程度とされています。23時に寝たとしたら6時に起床です。早寝早起きですがこの生活リズムがとても奥深いホルモン分泌との関係に関わってきます。このリズムに近づけたいものですね。いうことで質のいい睡眠をとる5つの方法をご紹介します。朝の光を浴びる睡眠ホルモン「メラトニン」は昼間はほとんど分泌されず、夜になると分泌量が増加します。このサイクルを作るためには朝の光を浴びる必要があります。メラトニンは朝の光を浴びてから約15時間後に分泌量が増えてきます。朝7時に光を浴びると21時頃から体は休息モードに入り22~23時頃には眠りにつくようになります。真夜中に分泌のピークを迎えたメラトニンは午前4時頃から減りはじめ、体が活動し始める7時頃にはゼロまで減少します。して睡眠不足で日中を過ごすことなく能率のいい1日が過ごせるようになります。早起きを優先させる成長ホルモンやメラトニンなどのホルモン分泌を考えると、早寝早起きを実践したいものです。朝方の生活リズムにするには、多少の寝不足でも思い切って早起きをしてみることです。早起きは早寝を誘うので、そのうちだんだんと早寝早起きの習慣がついてくるのではないでしょうか。昼間は自然な日の光を浴びるアフター更年期を迎えた女性は特にエストロゲンの減少で骨量も減少しがちです。骨量の維持にはカルシウムを十分に摂る必要があります。それに伴ってカルシウムの吸収を助けるビタミンDの働きを活性化することが大切になります。それには紫外線にあたること!過度に紫外線を浴びることはよくありませんが全く浴びないのもまたよくありません。美白を追求するあまり、紫外線を避けすぎてビタミンD不足になるのは好ましくないですよね。1時間程度のウォーキングなどは、運動にもなるし自然な日の光も浴びることができるのでおすすめです。寝る前はテレビやスマホを避けるテレビをつけっぱなしで寝たり、布団に入ってからのスマホの操作はやめましょう。メラトニンは光に敏感で入眠のタイミングを外してしまい、ついつい夜更かし型になりかねません。パソコンやスマホが発するブルーライトは体に悪影響を及ぼすともいわれています。体を温め、リラックスする温かい飲み物をカフェインやアルコールは眠りを妨げたり浅くしたりするので寝る前は控えましょう。ハーブティーなどがおすすめです。若さを保つために適度な運動を適度な運動を心がけよう若さを保つ秘訣は、何と言っても適度な運動!おすすめはスクワットなど下半身に負荷のかかる運動です。究極の若返りホルモンのDHEAも、睡眠中に脂肪を燃やして太りすぎを防いでくれる成長ホルモンも分泌量が増えるといわれるスクワットはぜひ取り入れたい運動です。毎日続けたい簡単スクワットスクワットはお家でスキマ時間にできる簡単な運動なのでおすすめです。しゃがむ動作を繰り返すスクワットは、実は、全身の筋肉を鍛えることが可能です。歩く動作に欠かせない「大腿四頭筋」をはじめ、「腸の筋肉」やふだんは意識すらしていない筋肉にも効果てきめん。一般的な筋トレでは鍛えにくい筋肉にも働きかけることができるので、体の内側から元気に。引用:「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」小林弘幸(幻冬舎)P.16正しいスクワットの姿勢は、両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、つま先よりも膝が前に出ないようにゆっくりと腰を下ろします。膝は90度より深く曲げないように注意します。足早ウォーキングを習慣に「運動は苦手です」という人も歩くことからなら始めやすいのではないでしょうか。歩くのではなくスポーツと考えて普段の1.5倍くらいのスピードで歩きましょう。食後すぐのウォーキングのすすめ食後1時間以内は血糖値が最も上がり、糖化が進行する時間帯。この時間帯に体を動かすと細胞の糖化を防ぐ抗糖化につながります。理想は毎食後にウォーキングすることですがそれはなかなか難しいですよね。1日1回でもいいので食後すぐのウォーキングにチャレンジしてみましょう。歩く時間は自分のペースでいいと思いますが、30分の早歩きはほぼ、食べた分のカロリーを消費できるそうです。食後すぐに横になる、座りっぱなしは避けるようにしましょう。ストレスを解消しようストレスの解消をしよう心と体に与えられる刺激はすべてストレスですがアフター更年期の女性の場合、精神的なストレスを受けやすい傾向にあります。心身を元気にするいいストレスもあれば気が重くなるような困ったストレスもあります。アフター更年期の女性は、人間関係にストレスを感じる人が多いので、人づきあいがスムーズにできるように工夫したいものです。常に笑顔を心がけ、感動する心を忘れないようにしましょう。人に対して笑顔で接すれば笑顔が返ってきます。相手の人柄や行為に対して、いいところを探しほめる寛大な心を持てば、人間関係も円滑になるはずです。結果、人間関係においてのストレスが減り、人づきあいも楽しくなるのではないでしょうか。笑う、感動する、それだけでストレスはかなりなくなります。まとめアフター更年期の女性にとって、この記事が生活習慣を見直すいい機会になってほしいと思います。毎日運動は無理!でもいいじゃないですか。毎日必ず体にいいものばかり食べなくてもいいじゃないですか。笑顔になれないときも感動できないときもあって当然なんです。日々の生活の中でいい生活習慣を送ろうと意識しているだけで変わってきます。何の知識も意識もなく暮らす人に比べると雲泥の差が出てきます。いくつになってもいい意味での「年齢不詳女」でいればきっと楽しい毎日ですよ。それではどうぞお元気でお過ごしください。関連記事アフター更年期からの若さの秘訣は腸内フローラを整える食べ物にありごきげんよう!冬美姐さんです。日々忙しい更年期からアフター更年期世代の私たち。デリケートな女性の体ですが、...記事を読むアフター更年期からの骨粗鬆症予防に「かかと落とし」簡単なのに凄い!ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期以降、特にアフター更年期の女性が気をつけなければならないことのひとつが骨粗鬆症です。ホルモンは私たちの体に欠かせない大切な働きを持っています。究極の若返りホルモンであるDHEAや何役も...記事を読む更年期からの女性が美しく輝くための食事の基本ごきげんよう!冬美姐さんです。人は皆、毎日食べる食事から生きる上で必要な栄養素を得ています。栄養素には糖質、脂質、タンパク質の三大栄...記事を読む閉経を迎えた女性はどうなるの?その兆候と閉経後の体の変化ごきげんよう!冬美姐さんです。日本人女性の閉経の平均年齢は約50歳ですがその前後5年が更年期にあたります。40代半ばを過ぎ、生理が不...記事を読む更年期以降も健康に暮らせる長持ちする女の体とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。子どもも自立し、「さぁこれからは自分の自由時間!」と思っても、つらい更年期に悩まされている...記事を読む中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めることごきげんよう!冬美姐さんです。トイレ...記事を読む女性ホルモンの恩恵が受けれなくなるアフター更年期とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。筋トレというと筋肉...記事を読むアフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?ごきげんよう!冬美姐さんです。アフター更年期以降になると特に、睡眠の質も量も低下して不眠を訴える人が多くなります。新着記事この嫌な気持ちは更年期うつ?もやもやを消す心の守り方とは?マインドフルネスで疲れない自分になる方法「脳」を休ませるには?冷え性も更年期障害なの?靴下をはかないと眠れない!対策はある?アフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めることブログランキングポチっと!ランキング応援よろしくお願いします。冬美のたわごと・ひとりごと成分ライフスタイル管理人紹介ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん.。