FC東京の試合、観戦ガイドお問い合わせサイトマッププライバシーポリシープロフィールきくりんのお役立ち掲示板ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。2019年2月20日ヨガは女性に人気ですね。身体を温め、血流を良くして代謝を上げることができます。筋トレとはまた、違った効果が得られそうです。・まとめ・ヨガを行って期待できる効果はいつくらいからか?!ヨガは筋トレに比べるとその効果の現れは遅いかもしれません。ヨガは有酸素運動なので、筋トレのように短時間で追い込むのとは逆な動きになります。筋トレよりは消費エネルギーは低いです。無理なく始められます。継続性があるので、その分効果も継続性が期待できます。個人差はあるものの、大体、3ヶ月から半年、1年でダイエット効果を実感することができます。身体をあまり動かさない生活、デスクワークなどや、パソコンで凝り固まった筋肉を解し、柔軟性が増します。身体は、血流が悪く、特に女性は冷えや凝り、便秘の原因にもなります。いろいろなポーズや、呼吸、特に鼻から吸って口から出す。身体は多くの酸素を取り込み、代謝も上がります。ほぐれてくると、可動域が上がって、身体のいろいろな部分が動くようになってきます。柔軟性も増してくるので、自然と姿勢も良くなります。太りづらい身体を手に入れることができます。・内臓の活性化効果(便秘)酸素を多く取り込み、血流も促進、柔軟性もあがってきて、これにリラックス効果も付加されます。副交感神経が活性化し、ストレスの軽減ができます。これらによって、内臓の動きが活発になり、腸の動きも良くなります。便秘の改善にも効果が期待できます。・ヨガを行うタイミング筋トレの場合、朝は身体が起きていないから、その状態でトレーニングを行うと、身体も温まっていないので、効果が薄いのと、怪我のもとにもなるといわれています。逆に夜も寝る2時間前は筋トレは、アドレナリンが分泌され、興奮状態になるので、おすすめしないと言われます。ヨガの場合はどうなのでしょう。朝:代謝が上がり、血流もよくなって、身体が暖められる。頭もスッキリ身体も起きてくる。夜:副交感神経が活性化されて、リラックス効果が期待できる。安眠効果も期待できます。腹式呼吸をして整えてリラックスできるわけですね。何れも食後の1時間は避けましょう。これはやはり、ヨガといえども全身を動かしますので、食べ物が胃の中に残っている状態で運動すると、本来消化に使われる血流が、運動に取られてしまい、消化不良を起こすからです。・初心者はどれくらいの頻度が良いか?先ずは1回/週くらいから取り組みましょう。効果を焦って、いきなり、毎日行うなどすると、予定が合わない時、忙しい時など、抜けてしまいます。モチベーションが下がって結局やめてしまったりする場合が多いので、最初は無理のない範囲から始めます。ヨガとはいえ、全身を使いますので、今まで運動していない人は、痛みなどもでるかもしれません。不調がでたら、無理せずに様子をみたり、休みます。慣れてきたら、2回/週など回数を上げていっても良いかと思います。ヨガのポーズはいろいろあるので、取組んでいくうちに、いろいろと試してみたくなると思います。できれば、3回/週で、平日2日、週末1日くらいのペースで習慣化できれば良いと思います。・初心者におすすめのヨガポーズ5選!・チャイルドポーズこれは心身のリラックス、背中、腰回りの凝りが気になるときにおすすめです。最初のウォーミングアップにも効果的。・ガスに抜きのポーズお腹周りのハリが気になる時はこれ。便秘解消にも良いです。・猫のポーズ首から背中にかけてのストレッチ効果、骨盤周りの血流促進と腰回りのほぐしにも良いです。・戦士のポーズ呼吸をしながら足を使ってお腹を引き上げるような動きで、体幹にも良いです。・英雄のポーズ全身の血流促進とお尻、太ももの引き締めに良いポーズです。体幹トレーニングなどの筋トレメニューをプラスしてみてはいかがでしょうか。サッカー日本代表のDF長友選手は体幹トレーニングとヨガをプラスしてトレーニングしています。筋肉を鍛えて引き締めます。筋肉は緊張するので、そこをヨガのポーズなどでストレッチして緩めてあげるなどすると、クールダウン効果や、体幹トレーニング前にストレッチ効果を上げることで、筋肉を温めてからトレーニグすることで効果を高めることができます。バランスボールなどを使った体幹トレーニングなどおすすめです。こちらも参考にしてください。>>バランスボールを使った体幹トレーニングの例スポンサーリンク・まとめヨガの効果はどのくらいで出るか?ヨガで期待できる効果は?!ヨガの行うタイミングは朝と夜がおすすめ!初心者は頻度は1回/週から始めよう。初心者におすすめのポーズ5選はこれ!効果を加速させるために体幹トレーニングなどをプラスしよう!ヨガは筋トレよりハードルが低くて、運動に苦手な方にもおすすめ。慣れてきたら筋トレもプラスして効果を加速させてみよう。以上、きくりんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレの効果は女性にもオススメです!期間を短縮する方法はこれ!筋トレは女性がダイエットするのにもおすすめです。筋肉が増えると基礎代謝も上がり、太りづらい体になります。ジムに通ううのか?決めかねているかもしれません。部位と体幹はどれから?!女性にもおすすめの一週間自宅メニューはコレ!?筋トレの順番には悩むところ、部位と体幹はどれから始めるのか?女性におすすめする一週間の自宅筋トレメニューはこちらです。腹筋を割るには最終的に体脂肪を落としていかないと割れません。女性の気になる二の腕にも効果あり?!おすすめメーカーはコレ!?腹筋ローラーは手軽に自宅でも始められるトレーニング器具です。参加する筋肉が多いので、女性は気になる二の腕にも効果が期待できます。...プロテインをオススメする理由?!細マッチョを目指し減量も筋肥大して筋肉を維!!味にもこだわる!?プロテインは細マッチョを目指す減量中もおススメします。筋トレして筋肉量をアップ、キープしないと、筋肉量が落ちて代謝も落ちてしまい、体重が減っても逆効果です。ダイナモは配線もあるので時間と料金もかかる!そんな時にオススメの方法はこちら!サッカー日本代表の最新メンバーの背番号と所属チームは?キャプテンの予想は年齢と経験でこの選手?!このサイトについて当サイトへようこそ。サッカー観戦、お酒、バイク好きです。地元FC東京のホームゲームはほぼ、観に行きます。2017.7月にFP2級を取得して、AFP登録し、継続勉強中です。RSSWordPress.orgホームサイトマッププロフィールプライバシーポリシーお問い合わせきくりんのお役立ち掲示板ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。