壁を使った「壁トレ腹筋」は腹筋にとても効果的なトレーニング。「腹筋女子」という言葉が流行るほど、キレイに鍛えたカラダに魅力を感じる女性が多い傾向がある昨今。腹筋運動が苦手&できない人でも効果的に腹筋を鍛えることができる筋トレ「壁トレ腹筋」の方法を紹介します。清香ダイエット・ボディケアガイド筋トレの中でも効果的な壁トレ腹筋が女性におすすめ鍛えた腹筋なら見せたくなる!?「腹筋をキレイに割りたい」「引き締まったくびれがほしい」といったように、最近ではカラダ作りにハマる女性が増え、鍛えたカラダをSNSに投稿するという傾向もみられる様子。そんな願望はありつつも「上体起こしをする腹筋が1回もできない」「やろうとすると首などが痛い」「足が浮いてしまう」という人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そんな悩みとは決別し、効果的&簡単に腹筋を鍛えることができる「壁トレ腹筋」の方法を紹介したいと思います。腹筋ができないという人の多くは、反り腰など普段から正しい姿勢が作れていないのが原因で、腹筋を行おうと思っても腹圧が入りにくく、できない状態になりがちです。そもそも腹筋のやり方自体を間違っているケースも多くあります。以下では、そんなやり方の間違いを例に挙げて解説していきましょう。●バランスが悪く腹圧が正しく入らない上半身・下半身の筋肉に左右差があると、正しい体勢で腹筋を行うことができず、エネルギーが分散されてしまい、しっかり腹圧が入らずに効果も半減するケースがあります。●腹筋=足を押さえてやるものと思い込んでいる腹筋とは、誰かに足元を押さえたり、器具で足元を固定したりして、上半身を起こすトレーニングのこと、とイメージしがちですが、必ずしも上体起こしだけが腹筋の方法ではありません。ももなどに不要な負荷がかかってしまい傷みなどを伴うと同時に、思うような効果が得られないことが考えられます。壁を活用した「壁トレ腹筋」では、以上で挙げたような腹筋ができない理由がなくなることで、効率よく手軽に腹筋を鍛えることができます。◎壁に脚全体や足裏を押し当てながら腹筋を行うことで、左右のバランスをコントロールしながら正しく実践することができます。◎壁のサポートがあることで、不要な負荷をかけてしまうことが無くなります。脚の裏を全部壁につけましょう1.お尻を壁につけて仰向けになり両脚の裏は壁につけて伸ばし、両手は頭上に伸ばす。みぞおちから上半身を折りたたむように2.頭と両手を起こし、みぞおちから上半身を折りたたむようにしてキープ。この状態からさらに10回小刻みにアップする。右にねじる際は左の肩甲骨が床から離れるように3.一旦1の状態に戻り、もう一度頭と両手を起こしたら、上半身をねじりながら、両手を右脚のほうに伸ばす。この時、左の肩甲骨が床から浮くようにするのがポイント。使う筋肉を意識して!4.一旦1の状態に戻り、今度は左側に上半身をねじる。1→3→1→4の動きを10回繰り返す。下になっているお腹で押し上げるように1.肩の斜め下に手首がくるようにし、足を肩幅より広く開いて足裏を壁に押し当てる。上の腕は天井に伸ばす。上のサイドラインを気持ちよくストレッチ2.腕で弧を描くように、天井から頭上に向かって腕を伸ばす。上側のサイドラインが伸びるのを感じながら、1↔2の動きを5~10回繰り返す。肩だけに体重をかけにように、体幹を意識!3.両足を閉じて交差させ(上の足元を手前に)、足裏を壁の一番下に押し当て、上の腕は天井に伸ばす。体がブレないように、お尻の位置が下がらないように!4.天井に伸ばした腕を下の脇下をくぐらせながら奥へ伸ばし、また天井に向かって腕を伸ばす。この3↔4の動きを5~10回繰り返す。1~4の流れを反対側も同様に。壁があることでバランスを崩すことなく、正しい体勢のままコントロールして実践できるのが「壁トレ腹筋」の特徴となります。腹筋に効く3つのポーズお腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ1週間でお腹の肉を落とす短期間腹筋ダイエットお腹痩せストレッチ!寝ながら簡単ダイエット【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonで人気のダイエット用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。