スタジオでプライベート・少人数レッスンを行っております。アシュタンガヨガのプライマリーシリーズ最後の前屈ポーズ、ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ。ウルドゥヴァ(ウルドゥワ)は「上」、ムカは「顔」「向き」、パスチモは「西(背中側)」、ウトゥは「強く」、タンは「伸ばす」の意味。太ももの筋肉の強化ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナの禁忌・注意点ハムストリングスの柔軟性が十分でない場合は、膝を曲げて行ったり、前屈の角度を調整したりしましょう。ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナのやり方ドリシュティ(視点):上1)仰向けになります。通ってから、仰向けになります)2)吸いながら両脚をそろえて持ち上げ、頭の先へ伸ばします。吐きながら両手で足の外側を持ちます。3)吸いながら、両脚を持ち上げて前へ転がり、坐骨が接地して安定するところで止まって、吐きながら脚を上半身に引き寄せます。4)吸いながら腕を伸ばして、脚と上半身を離してV字形になり、一度吐きます。5)仰向けに戻って休みます。(アシュタンガヨガの場合)両手を床につき、体を浮かせてジャンプバックしてハーフヴィンヤサにつなぎます。体幹も脚もまっすぐに伸ばしてお互いにピッタリくっつくようにしていく。脚を伸ばしたまま転がってアーサナに入れるようにしていく。左右の坐骨で均等に安定して接地するところを探す土台が安定していないと、前屈を深めることが難しくなります。手も脚も伸ばさなくて良いので、お尻で前後左右に細かく転がってみて安定して止まっていられる場所を探してみましょう。坐りグセがある人は、お尻の左右が揃っていないこともあります。慎重に坐骨の向きを感じながら、安定する場所を探します。転がる動作だけを練習してみる足を手で持たなくても良いので、転がる動作だけを練習してみましょう。先ほど確認した坐骨が安定する場所へ、ゆっくり着地するようにします。背中と脚を上へ伸ばし、お腹と太ももを近づける顔を足に近づけようとして背中がまるくなってしまうと、安定感もなくなり前屈も深まりません。脚も背中も上へ伸ばし、太ももをお腹へ強く引き寄せて全身を折りたたむようにします。シークエンス例アシュタンガヨガでは、このあとセツバンダーサナへつなぎます。ハラーサナを前後につなぐこともできます。Stretchご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2018.8.17※アーサナ難易度は、苦手な方の数などを見てきた中での個人的な評価です。※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。