中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めること更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん更年期により激太り、不眠、イライラなど様々な症状に襲われる冬美。中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めることアフター更年期ごきげんよう!冬美姐さんです。尿もれ?アフター更年期以降の中高年のお姉さま方、頻尿、尿漏れで悩んでおられませんか?すぐトイレに行きたくなる、ふとした拍子に漏れてしまう...こんなことでは毎日の生活が楽しめませんよね。40歳以上の8人に1人が排尿の問題を抱えているというデータもあります。テレビで関連グッズのCMもよく目にしますよね。それだけ悩んでいる人が多くニーズがあるということではないでしょうか。年代が上がればもっと割合は高まり80歳以上だと4割近い数値になるといわれています。デリケートな問題なので、なかなか悩みを口にしない人もいるのではないでしょうか。実際はもっと多くの人が悩んでいるかもしれませんね。年齢が上がってくると、程度の差こそあれ誰にでも起こることです。尿もれパッドでしのぐだけではなく膀胱力を高める努力が必要ではないでしょうか。まとめまずは排尿のしくみを知っておきましょう腎臓でつくられた尿はいったん膀胱に溜められ、半分ほど溜まったあたりから脳に信号が伝えられ、排尿するか我慢するかの判断を下すことになります。「排尿する」となれば、脊髄をとおして指令が送られ、膀胱がポンプのように収縮して尿を押し出します。この膀胱の筋力が老化により低下すると伸縮性が失われて尿をあまり溜められなくなります。そのことが度々尿意を覚えるような排尿障害の原因のひとつになります。尿を押し出す力も弱まるので、排尿しても膀胱に尿がたまってしまいすぐに尿意を覚えてしまうこともあります。今、トイレから出たばかりなのにまた行きたいなんて経験ありますよね。女性の場合、歳を取ると子宮や膀胱、骨盤底筋が緩み、内臓の位置が下がってくる「下垂」が起こります。この下垂した内臓が骨盤の狭いところにはまり、子宮がそれでなくてもおとろえている膀胱を圧迫して、頻繁に尿意を覚えてしまうことになります。花王ヘルスケアナビメンタル面も頻尿を助長しますとりあえず行っておこう脳が膀胱からの信号を受け取り、脳が判断して排尿の指令を出すわけですから、メンタル面での影響も大きく関わってきます。頻尿、尿漏れを経験すると、排尿に対して過敏になり、自信もなくなってきます。外出先では不安が大きくなり、トイレを見つけると行きたくなくても「とりあえず行っとこう」とか、「今のうちに行っとこう」となり、ますます頻繁にトイレに行くことになります。膀胱に余裕があるのに不安になっただけで尿意をもよおし、トイレに駆け込むことに...肉体的な衰えから排尿機能が低下することで、メンタルもそれに引っ張られてバランスを崩し、それがさらに排尿障害を加速させるというまさに悪循環の始まりです。内臓による圧迫メンタルなどの要因が複雑に絡み合って起こるため非常に対処が難しい症状といえます。頻尿の定義ですが、一概にはいえませんが夜中に2回以上トイレに行き、生活に支障をきたすのが夜間頻尿。昼間は8回以上が頻尿、排尿障害の目安になります。上がってくると頻尿になったり尿漏れしたりなんてことが仕方ないと思ってあきらめていませんか?すぐにトイレに行きたくなったり尿漏れしてしまっていては何事も楽しめませんよね。下垂を改善するには「骨盤底筋体操」がおすすめです。夜寝る前、または朝、布団の中で仰向けの姿勢のまま、お尻の穴を締めるように力を入れながら軽くお尻を持ち上げます。数秒お尻を持ち上げた後、楽にします。これを10回ほど繰り返します。膀胱トレーニング「膀胱トレーニング」とは、トイレに行きたくなっても5~10分だけ我慢するという簡単なものです。これは膀胱の機能回復とメンタル改善の両方に有効とされています。膀胱にはもっと尿を溜める能力があるにもかかわらず、すぐに尿意をもよおしてしまうのが頻尿のよくあるパターンです。そこを少し我慢することで膀胱が尿を溜める機能を呼び起こします。我慢する経験を重ねることで、不安からすぐにトイレに行きたくなるスイッチが入ってしまう習慣を脱することにつながります。自分の膀胱力に自信がなかった状態から信頼を取り戻すメンタルのトレーニングにもなります。適度な水分補給は必要です適度に水分補給しましょうトイレに行きたくなるからとあまり水分をとらない人がおられますが、極端な水分の制限は危険です。腎臓を守るためにも水は必要なので1日に1~1.5リットルは飲むようにしましょう。夕方からは少し控えめにし、カフェインやアルコールは避けたほうがよさそうです。排尿障害は原因もさまざまで、それらが絡み合うことも多いのでなかなか対処法を見つけにくいのも現状です。お悩みの人は「悪循環」になる前にお医者様に相談することをおすすめします。まとめ歳をとればある程度の排尿障害は仕方のないことかもしれませんが、夜中に2回も3回もトイレに行くようでは昼間の生活に支障をきたしてしまいます。昼間も常にトイレのことばかり考えていて、近くにトイレがないかもという不安から外出もままならないようでは生活を楽しめません。これから楽しみもいっぱいあるのに映画やコンサートも楽しめないような生活はいやですよね。これからの生活を維持するためにも「膀胱力」を高める努力はしておきたいですね。それではどうぞお元気でお過ごしください。関連記事アフター更年期からの若さの秘訣は腸内フローラを整える食べ物にありごきげんよう!冬美姐さんです。日々忙しい更年期からアフター更年期世代の私たち。デリケートな女性の体ですが、...記事を読む女性ホルモンの恩恵が受けれなくなるアフター更年期とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。「アフター更年期」という言葉を聞いたことがありますか?「ポスト更年期」ともいいますが、閉経後5年ほどたった...記事を読むアフター更年期を迎えた女性は要注意!骨粗鬆症対策は今すぐ始めようごきげんよう!冬美姐さんです。骨は目に見えないだけに骨に対する認識が薄...記事を読む更年期からの女性が美しく輝くための食事の基本ごきげんよう!冬美姐さんです。人は皆、毎日食べる食事から生きる上で必要な栄養素を得ています。栄養素には糖質、脂質、タンパク質の三大栄...記事を読む50代からのアフター更年期は生活習慣を見直し元気と若々しさをごきげんよう!冬美姐さんです。アフター更年期を迎える年齢になると、心身の健康に個人差が表れるようになります。違い...記事を読む閉経を迎えた女性はどうなるの?その兆候と閉経後の体の変化ごきげんよう!冬美姐さんです。日本人女性の閉経の平均年齢は約50歳ですがその前後5年が更年期にあたります。ホルモンは私たちの体に欠かせない大切な働きを持っています。究極の若返りホルモンであるDHEAや何役も...記事を読むアフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?ごきげんよう!冬美姐さんです。アフター更年期以降になると特に、睡眠の質も量も低下して不眠を訴える人が多くなります。...記事を読むアフター更年期からの骨粗鬆症予防に「かかと落とし」簡単なのに凄い!ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期以降、特にアフター更年期の女性が気をつけなければならないことのひとつが骨粗鬆症です。骨を守っ...記事を読むアフター更年期こそ睡眠が大事!睡眠不足を解消するための工夫とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。新着記事この嫌な気持ちは更年期うつ?もやもやを消す心の守り方とは?マインドフルネスで疲れない自分になる方法「脳」を休ませるには?冷え性も更年期障害なの?靴下をはかないと眠れない!対策はある?アフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めることブログランキングポチっと!ランキング応援よろしくお願いします。冬美のたわごと・ひとりごと成分ライフスタイル管理人紹介ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん.。