FC東京の試合、観戦ガイドお問い合わせサイトマッププライバシーポリシープロフィールきくりんのお役立ち掲示板ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。筋トレの順番には悩むところ、部位と体幹はどれから始めるのか?女性におすすめする一週間の自宅筋トレメニューはこちらです。・人間の筋肉をパーツに分けて見る。体幹と鍛える順番には意味があった。・まとめ・人間の筋肉をパーツに分けて見る。腕を動かすための胸、肩、などにある筋肉。足を動かすためのお尻、腿にある筋肉。背骨などを動かす、お腹、腰、周辺の体幹と言われる筋肉。筋肉は1kgで約30kcalのカロリーを消費すると言われています。筋肉量が多いほど、代謝は上がり、カロリーを消費するので太りづらくなると言われるのはこのためです。体幹の順番になるわけです。ちなみに腹筋を割るとよく言いますが、腹筋運動だけで腹筋を割るのは無理です。腹筋を割るには体脂肪を減らす必要があります。コレを食事で減らそうとして、極端な食事制限をすると、それに比例して、筋肉も落ちてしまい、結果としてカロリー消費しない身体になってしまうのです。してもお腹だけクローズアップされがちですが、下半身の筋肉は全体の半分以上を占めるので、優先して鍛えるのは下半身です。バランスが大事なので、あわせて、体幹もトレーニングします。体幹と鍛える順番には意味があった。バランスよくトレーニングするのが効果的ですが、気になるところはどれから先にやればよいかです。体幹の順番でトレーニングするのが効果的です。コレは筋肉の大きさにも関係あります。・下半身のトレーニングはスクワット。・上半身のトレーニングは腕立て伏せ。・体幹のトレーニングは腹筋運動、になります。身体のエネルギーの満タン度でいうと、トレーニング開始前は満タンです。満タンなうちに大きな筋肉を動かしてエネルギーを消費するスクワットから先に初めたほうがいいわけです。最初に体幹の腹筋運動をしてから上半身の腕立て伏せのメニューに移ったとします。腕立て伏せは上半身を重点的に鍛えるメニューではありますが、実は、その姿勢を保つために、体幹も動いています。頭から足まで、なるべく腰を落とさないで動かすのが腕立て伏せの正しいフォームなのですが、体幹が疲れてくると、この姿勢がキープできなくなります。結果、腰が沈んだ状態で腕立て伏せを行うと、胸の筋肉以外に背中等の筋肉も使ってしまい、負荷が分散されてしまうのです。筋トレはフォームが大切です。疲労なのでフォームが崩れると効かせたい部位に効きづらくなります。筋トレする順番には意味があるのです。筋トレは順番も大事ですが、頻度も大切です。筋トレすると、個人差、負荷も関係しますが、筋肉が壊れ、修復しようとする働きが起こります。これが回復期、部位にもよりますが24〜72時間を要すると言われます。筋トレは週2,3日が良いと言われるのはこのためです。回復期(修復中)に筋トレするとせっかく修復している筋肉をまた、破壊してしまいます。台風で壊れた家を修復中に、自らまたぶっ壊すようなイメージですね笑。おすすめのメニューはこちらです。・下半身メニュー1(スクワット)・下半身メニュー2(ヒップリフト)・上半身メニュー1(腕立て伏せ)・上半身メニュー2(背中)・体幹メニュー1(クランチ)・体幹メニュー2(プランク)このメニューを一週間でメニューを組んでみましょう。下半身メニュー、上半身メニュー、体幹メニューを1セットとして取り組むのであれば、<例1>月曜:下半身メニュー、上半身メニュー、体幹メニュー(2セット〜3セット)水曜:下半身メニュー、上半身メニュー、体幹メニュー(2セット〜3セット)<例2>火曜:下半身メニュー、上半身メニュー、体幹メニュー(2セット〜3セット)木曜:下半身メニュー、上半身メニュー、体幹メニュー(2セット〜3セット)2,3日開けて取り組みましょう。できれば、例1、2をおすすめしたいです。スポンサーリンク・まとめ筋トレは部位によって順番に意味があった。筋肉の大きなところから先に始める。自宅で簡単に始めよう。筋トレも順番、頻度が大切です。フォームもチェックして自宅で手軽に取り組んでみてください。以上、きくりんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ウォーキングのような有酸素運動も良いですが、これに筋トレをプラスすれば、もっと効果が得られますよ。...筋トレは痛風に悪影響?!対策にはメカニズムを知り予防をしっかりとすること!?僕は高尿酸値血症の治療を受けています。いわゆる「痛風」です。発作の経験はありませんが尿酸値は高いです。生活習慣病は肥満が大敵。筋トレをすることで、尿酸も作られます。...調布、味の素スタジアム近辺でフットサルに参加してみよう。個サル情報こんばんわ。今日は、サッカー、というより、フットサルの話題です。南米でサッカーの練習で、室内でもできるサッカー、ということで始まったようです。...ウォーキングで健康をゲット、時間の無いビジネスマンにオススメの方法は?こんばんは、きくりんです。3年前にジムに入会し、2年くらいで12kg減量に成功しました。ジムを1年くらい前に都合で退会。...バランスボールの筋トレは簡単で女性にもおすすめ!効果的な下半身痩せメニューとサイズの選び方はこれ!?バランスボールの筋トレは自宅でも簡単にできて、家事など時間が取れない女性にもおすすめです。ボールもネット、ホームセンターでも入手できますし、価格も手頃。ダイナモは配線もあるので時間と料金もかかる!そんな時にオススメの方法はこちら!サッカー日本代表の最新メンバーの背番号と所属チームは?キャプテンの予想は年齢と経験でこの選手?!このサイトについて当サイトへようこそ。サッカー観戦、お酒、バイク好きです。地元FC東京のホームゲームはほぼ、観に行きます。2017.7月にFP2級を取得して、AFP登録し、継続勉強中です。RSSWordPress.orgホームサイトマッププロフィールプライバシーポリシーお問い合わせきくりんのお役立ち掲示板ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。