糖質オフダイエットの基本とは?|「マイナビウーマン」Javascriptを有効にしてください。お使いのOS・ブラウザでは、本サイトを適切に閲覧できない可能性があります。最新のブラウザをご利用ください。そこでダイエット外来の内科医として活躍する関由佳さんに、働く女子が楽に続けられる「ゆるゆる糖質オフダイエット」について教えてもらいました。専門家(4828)「ゆるゆる糖質オフダイエット」って?「糖質オフダイエット」とは、穀物やイモ類などの糖質を制限し、その分肉や魚、大豆といったタンパク質や野菜をたっぷり取るダイエット方法。関さんが提唱する「ゆるゆる糖質オフダイエット」は、アメリカで生まれた“ゾーン・ダイエット”という方法がベースで、100%糖質をカットするというわけではないそう。「ゾーン・ダイエットは栄養素の計算や知識が必要だし、糖質オフダイエットは糖質制限がある。昼は同僚とランチをし、夜は女子会を楽しむ私たち世代の女性には、どちらも現実的ではないと感じていました。そこで、難しい知識を必要とせず、糖質も制限しすぎないダイエット法のほうが、簡単で続けやすく、最終的には効果的なのではと考えたんです」(関さん)そこで生まれたのが、「ゆるゆる糖質オフダイエット」。このダイエットでは、手を使って食べる量を決め、間食もOK。それでは早速、そのダイエット方法について学んでみましょう。※この記事で紹介する内容は、ご自身の責任でご利用ください。体調に異変を感じた方、健康上不安のある方や治療中の方などは、医師にご相談ください。-Aさんの場合-31歳女性:体重-1.7kg、体脂肪量-4.2kg、筋肉量+1.4kgダイエット前は、うどんやラーメンなど炭水化物に偏った食事が多く、野菜もあまり食べていませんでしたが、ダイエット開始後は外食でも炭水化物メインではなくタンパク質メインのものを選ぶようになりました。食べるので、空腹感を感じずやせることができたと思います。食べたいものも工夫して食べればOKなので、やりやすかったです。糖質を控えると、どうしてやせるの?まずはじめに、糖質について少しお勉強。通常、人は食事をすると糖質の働きにより血糖値が上昇します。すると、「インシュリン」というホルモンが分泌され、糖質をエネルギーとして使い、血糖値を下げようとします。「インシュリンは、別名“肥満ホルモン”と呼ばれ、取りすぎてしまった糖質を脂肪として蓄えてしまうという、もうひとつの働きがあります。逆に、糖質を控えて血糖値の上昇を抑える(=インシュリンの過剰分泌を防ぐ)ようにすればやせる、と言い換えることもできるんです」(関さん)なるほど、やせる理論については理解できました。ここで、以下のグラフを見てみましょう。このグラフは、1日における食後の血糖値の変動を表したものです。[図1]朝食を抜き、昼食と夕食を食べたパターン[図2]朝昼夕の3食きちんと食べたパターン[図3]昼食と夕食の間に間食をしたパターンこうしてみると、[図3]の波が一番穏やかなことがわかります。「先ほどの糖質の話から、ゆるゆる糖質オフダイエットでは、この[図3]のように、血糖値の変動をゆるやかにすることを目指します。ゼロの豆乳おからビスケット「ぐーぴたっ」からイチゴが登場。みんなのダイエット方法は?会議が怖い。医師が教える...5生理期間が長い......。男性が乗っていると素敵だと思う「車」4選35213「マウンティングする人」撃退法31614「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法31115はあちゅうがしみけんと結婚した「本当の理由」29216ビジョンは持たずラフに働く「ラフキャリ」。NGな歯の磨き方「濡らした歯ブラシに歯磨き粉をつける」「たっぷりの水で口をゆすぐ」24320あのとき傷ついてよかった。『Radiotalk』女性プロデューサーの自分軸2371「マウンティングする人」撃退法85142会社のトイレで「死んじゃおっかな」と泣いた日32243香取慎吾が語る「アイドルの裏の素顔」24484「子ども産んだほうがいいよ」がセクハラな理由20175「ヤリチン妖怪」撃退法18706「モラ男」の見抜き方と撃退法16977彼氏の愛を試してはいけない理由15168「親と絶縁した女性」が幸せになれた理由13679東京で夢見たすべての人たちへ。#Lifeview115810毒親。親子ガチャがハズレた場合の対策100911女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ98012「自然派&スピ信仰の人」撃退法88613「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法85214親愛なるマオにゃんへ。#PM6時の偏愛図鑑63115新時代の王子様。宮田俊哉くん」への偏愛62716群馬から飛び出した彼の世界が、知りたかった。「この先どう働いていく?」これからのキャリアを考えるきっかけに。取り組み採用情報グループ。