お腹に肉もついていませんでした。そんな自分にちょっと自信もありました。下っていっていたのでしょうが、40代の頃は全く自覚がありませんでした。そんなわけで、何ひとつケアなどするわけもなく...まだまだ気分は20代、30代の頃と変わってなくていつでもそっちに戻れるような錯覚に陥っていた・・・と、思わず遠い目になります。閉経を迎える50代はエストロゲンが減少し、内臓脂肪がつきやすく下肢の筋肉が落ちてきて脚が細くなってくるのが特徴です。ダイエットも大切ですがまずは健康のために食生活の見直しが必要です。体力面ではもうムリがきかなくなってきた50代。若い時から運動を続けている人は別ですが、50代になって急に激しい運動を始めることは控えたほうがよさそうです。ウォーキングなど、ゆったりとムリなくできることから始めましょう。脚も弱くなり始めるので、手軽にできる脚の筋トレも試してみましょう。あおむけに寝た状態で足をそろえたままでも片足ずつでもいいので上げ下げします。簡単にできるトレーニングで脚にもお腹にも効きます。食事50代になると、ますます健康的な食習慣を摂り入れることが重要になってきます。20回以上かんで脂肪燃焼を促進よくかんで食べることを意識するとダイエットにも効果的です。食べるたびに20回以上かむことによって「神経ヒスタミン」というホルモンが分泌されて、脂肪の分解が促進されます。かむことで満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎの防止にもなります。食物繊維、カルシウム、ビタミンDを摂る加齢とともに排泄力が弱くなるので、食物繊維をしっかりと摂りましょう。閉経後は骨粗鬆症にもなりやすくなるので、骨の形成に役立つカルシウムとビタミンDも積極的に摂るように心がけましょう。野菜から食べて血糖値の上昇を緩やかにする食事の最初に野菜や海草類を食べ、次にたんぱく質、炭水化物の順に食べると、食後の血糖値の上昇を緩やかにできるそうです。血糖値の急上昇を抑えると太りにくくなります。その上、空腹感も抑えられるので余計な間食の防止にもつながります。運動50代での運動はとにかくムリは禁物!簡単な軽い運動を継続していくことが大切です。スクワットで脚の衰えをガードお家で簡単にできるスクワットがおすすめです。正しいスクワットの姿勢は、両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、つま先よりも膝が前に出ないようにゆっくりと腰を下ろします。膝は90度より深く曲げないように注意します。朝晩各10~20回程度、無理のない範囲で行いましょう。歩く時に肩甲骨が動くように腕を後ろに大きく振るだけでエネルギーの消費が高まり、ウォーキングの効果が高まります。50代半ばになった冬美40代の頃はまだまだシャキシャキしてました。自分が太るなんて夢にも思っていませんでした。50代前半はまだよかったです。くーーんと来たのはやっぱり閉経後...あれよあれよという間にお腹に肉がついていく...はいていたジーンズが入らない...無理やりはいたら押さえつけられたお肉があふれてくる...えっ?これは私のお腹?えっ?私って太るの?鏡で自分の姿を見てはため息。ため息ついたってなんも変わらないことに気づきながらも出るのはため息...ほんとうに50代になるとお腹まわりがヤバくなってきます。お腹まわりはまん丸だのに脚がすごーく細い方、見かけますよね?今までなんでそうなるのかわからなかったのですが人間の自然の摂理といえば摂理なんでしょうね...やっぱり少しでも早い段階から何かしらやっとかないと・・・です。更年期世代の女性の皆様、頑張りましょう。ムリは禁物!60代以上60代に起こる体型の変化60代になるとさらにお腹周りが太くなり、脚の筋肉量も低下します。それに加えて二の腕やひざのたるみも目立つようになります。下肢の筋肉は体全体の60%を占めます。60代になると太ももの全面の筋肉が落ちるので脚がさらに細くなり筋力も衰えます。そのため、筋肉、骨、関節などに障害が起こり、立つ、歩くなどの機能が低下することが心配になってくる世代でもあります。健康のために体重を落とそうと激しい運動や断食など急激なダイエットはやめましょう。日常生活や食生活を見直し、健康的に適正な体重を維持することに努めましょう。太らない習慣をつけることが大切です。食事60代以上になると食が細くなりがちになります。それに加え、肉類を控える人も増えるため、たんぱく質が不足しがちになります。たんぱく質は体をつくる大切な成分です。筋肉量が低下する60代以上こそ、肉や魚、大豆製品などのたんぱく質をしっかりと摂ってほしいものです。加齢によって胃腸機能も低下します。多種類の発酵食品を食べるのがおすすめです。腸内環境を整えると、お腹もすっきりして免疫力の向上も期待できます。壁を背に両足をそろえて立ち、後頭部、両肩、お尻、かかとを壁につけた状態が正しい姿勢になります。毎日、正しい姿勢を確認するようにしましょう。姿勢が正しくなると骨のゆがみが改善されてボディーラインの崩れも防ぐことができます。すると呼吸もしやすくなり、血流もよくなるという好循環を生み出します。深い呼吸で腹筋に負荷を大きく息を吸って、お腹と背中がくっつくように息を吐ききります。1日10回行いましょう。腹筋が鍛えられ、筋肉量が増えます。すると、代謝も上がり、呼吸によって自律神経も整います。歩く歩幅を大きくして代謝促進60代以上になると脚の筋力が衰えるので、歩く時の歩幅が小さくなりがちです。意識的に歩幅を大きくするだけで体の可動域が広がり、代謝がアップします。見た目も若々しく元気そうに見えていいことずくめです。運動しなくても、家の中でもこまめに動くなどして、日頃からエネルギーを消費するように心がけましょう。まとめ健康で長生きするには、今の自分の現状を知り、改善していくことが最も大切になります。40代・・・上半身に脂肪がついてメタボなりんご体型に↓50代・・・お腹まわりが太く脚は細くなってくる↓60代・・・お腹はさらに太くなり脚はさらに細くなる何もしないと確実にこの道のりをたどります。今からでも遅くはありません。できることから始めてみましょう。健康できれいでいようとする意識がその後大きな差になってきます。いい意味での「年齢不詳女」を目指しましょう。それではどうぞお元気でお過ごしください。悩む尿漏れ、頻尿の原因と対策ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の女性で、特に50代以上の女性は「尿漏れ」や「頻尿」で悩んでいる人が少なくありません。これには女...記事を読む更年期のめまい、ふらつきの原因は?その対処法と改善策ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期になると急にめまいがしたり、ふらついた...記事を読む更年期の不眠はうつ?眠たいけれど眠れないそして寝すぎる謎ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期になるとさまざまな症状が出ますが中でも厄介なのが睡眠に関わる問題です。冬美も睡眠に関...記事を読む更年期によるのぼせや急な発汗、ホットフラッシュはなぜおこる?ごきげんよう!冬美姐さんです。「更年期」になると何の前ぶれもなく急に顔が熱くなりのぼせたようになったり大量の汗が噴き出してくることがあり...記事を読む腰が痛い!更年期女性を襲う腰痛の原因と対策ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期になり様々な症状に見舞われるようになったけど、「特に腰痛がつらい」と言われる人が少なくありません...記事を読む40~50代女性に起こる動悸、息切れ、胸の痛みは更年期のせい?ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の症状はほんとうに色々とありますが動悸、息切れ、胸の痛みという形で現れることも少なくありません。...記事を読む更年期のせい?お腹の脂肪がやばい!更年期ダイエットのコツごきげんよう!冬美姐さんです。更年期になるとどうしても体重...記事を読む冷え性も更年期障害なの?靴下をはかないと眠れない!対策はある?ごきげんよう!冬美姐さんです。気温が低下し寒くなってくると、手足や腰などの「冷え」を感じる人が多くなるのではないでしょうか。...記事を読む更年期による手のこわばり、関節痛の原因と対処法ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期になると手のこわばりや関節痛に悩む人が増えてきます。体のあちらこちらに不調を感じる更...記事を読むそのイライラは更年期かも?イライラの3つの原因と5つの解消法ごきげんよう!冬美姐さんです。新着記事この嫌な気持ちは更年期うつ?もやもやを消す心の守り方とは?マインドフルネスで疲れない自分になる方法「脳」を休ませるには?冷え性も更年期障害なの?靴下をはかないと眠れない!対策はある?アフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めることブログランキングポチっと!ランキング応援よろしくお願いします。冬美のたわごと・ひとりごと成分ライフスタイル管理人紹介ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん.。