更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん更年期により激太り、不眠、イライラなど様々な症状に襲われる冬美。更年期の症状ごきげんよう!冬美姐さんです。「今じゃ、食べなくても太る!」なんてことになってませんんか?40代以降、いわゆる更年期を迎えると、太りやすくちょっとやそっとじゃやせなくなってきます。40代、50代、60代と着実に変化していく体型。年代ごとにどのように体型が変化していくのか、やせるためにはどうしたらいいのか探っていきましょう。まとめ女性ホルモンが体型に影響している女性の体形の変化は、基礎代謝の低下と女性ホルモンの変動に大きな影響を受けているといえます。基礎代謝は10代でピークを迎え、その後は年々低下していきます。女性の1日の基礎代謝量は12~14歳をピークに、60代では約20%以上低下します。年々太りやすく、やせにくくなるのは基礎代謝の低下が原因です。太り方に大きな影響を与えるのが女性ホルモン「エストロゲン」です。エストロゲンが多く分泌されている時期は、太りにくく、太ってもダイエットの効果が出やすいのですが、閉経を迎えエストロゲンの分泌が低下するとお腹に脂肪がつきやすくなります。若い頃は比較的、下半身太りを気にする女性が多いのに対し、エストロゲンが減少する40代以降は内臓脂肪がつきやすくメタボな体型に変化していきます。40代、50代、60代と各年代の太り方の特徴を探っていきましょう。生理が不安定になる40代は、女性ホルモンが減少するため上半身を中心に太り始めます。全体的に太ってくるのですが、特に上半身に脂肪がついてメタボなりんご体型へと変化していきます。子供中心の生活によって高カロリーな食事になりがちなことも太る原因のひとつのようですので、栄養バランスのよい食事を心がけることが大切になります。女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富な大豆製品や筋肉を作るたんぱく質を積極的に摂ることを心がけたいものです。40代は、まだまだ体力があるのでフットワークも軽いです。今のうちに運動する習慣をつけておくことをおすすめします。40代のうちに適正な体型をキープしておくと50代以降も体型を維持しやすくなります。食事ダイエットをすると決意して食事を抜くなんてことをしていませんか?40代以降は無理なダイエットは禁物です。「食べてやせる」が40代からの鉄則になります。食事は1日3食バランスよく食べましょう。1回の食事量は、腹6~8分目に抑え、お腹がすいた時にはおやつとしてヨーグルトやチーズ、ナッツ類、大豆製品を食べるようにしましょう。おやつを食べることで空腹感を補うことができます。体型が変わっているのに、若い頃と同じ下着を着けていて締めつけられたりしていませんか?体が締めつけられると血流が悪くなり冷えやむくみの原因にもなります。外した時に下着のあとがくっきりついているようなら要注意。下着のサイズを見直しましょう。体に合った下着を着けている人は体型の変化も少ないといわれています。運動まだ体力のある40代はウォーキングやながら筋トレで脂肪が燃焼しやすい体づくりをしていくことが重要になります。インナーマッスルを強化する「ながら筋トレ」1.椅子に浅く座って両ひざを閉じ両手は胸の前で交差する2.息を吐きながら体を右にねじる3.体をもとに戻し左も同様にねじるこれを10往復行います。テレビを見ながらできるお腹の筋トレになります。膝をぴったり閉じて行うようにしましょう。脂肪燃焼&代謝を上げるウォーキング少しきついと感じる程度の早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ交互に繰り返します。1日15分以上、週3回を目安に行いましょう。普通のウォーキングよりも酸素摂取量が増えるため、脂肪燃焼が促されることが期待できます。太ももの筋肉も鍛えられ、代謝もアップします。