自重スクワットのダイエット効果!1日たった数分しゃがむだけで体脂肪が減って筋力もアップするかも※画像はイメージです今回は「自重スクワットって痩せるの?筋肉はちゃんと発達するの?」というお話です。スクワットは面積が広い大腿四頭筋群(太もも)や大殿筋(お尻)を鍛えられるので、効率良く脂肪燃焼できる!と評判ですね。実際のところどれ程のものなんでしょう?自重スクワット、痩せる?筋肉にちゃんと効果はある?参考になるのが、鹿屋体育大学の教授らの研究(#1)で、どうやら一日たった数分のスクワットを8週間続けるだけで体脂肪が4.2%も減ったようです。この実験は94名の活発な子どもたち(平均13歳くらい、スポーツ経験有)を対象に、次のようなグループに分けて行われました。一日100回のスクワットをやる特に何もしないでこうした実験を8週間続けてもらって、その前後の体型の数値や筋肉の発達をチェックしたところ、次のような結果になりました。1.8%)ちなみに(vs)の数値は何もしなかったグループのもので、スクワットをしなかった場合、体脂肪は減りませんでした。これは当たり前ですね。この実験のポイントは、対象が活発な子どもたちだという点。この手のエクササイズ研究は、肥満体型の人や中~高齢者を対象にしてるものが多いんですが、日ごろから活発な子どもでさえこれ程の効果が出るとすれば、太っている人ではもっと大きな効果が期待できそうですね(逆に若くて代謝がいいから高い効果があった、とも考えられますが..)ちなみに高齢の女性を対象にした研究(#2)でも、3ヵ月ほどの自重トレーニングで下半身の筋力がアップした!と報告されていたり、年齢関係なく十分効果は得られるのかなと思います。赤羽(Akabane)兎にも角にも、筋トレ初心者はまずこの自重スクワットから始めてみてはいかがでしょうか。トレイニーの方もトレーニング終わりに軽く自重スクワット。私もやってみようかなと思います。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。