onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena公園でのレジャーやママさんバレーなど、バレーボールは身近なスポーツの1つ。連載「のびのび〜ストレッチ」第16回は「バレー前」のストレッチ。華麗なサーブ、トスには肩の柔軟性が。ド派手なアタックには空中の「く」の字が肝心だから腹部の伸びが。低い姿勢からすくい上げるレシーブには股関節の柔らかさが欠かせない。とまあこんな具合にバレーボールは全身運動というわけだ。いざ、補充メンバーを任された途端に怪我なんてカッコ悪い。肩・腹・脚の3点をよーくほぐしてプレーに臨もう。ディープ・バウ(1)椅子から大股一歩分離れたところに立つ。膝をついて、両腕を伸ばして座面の両端を持つ。(2)座面をつかんだまま両腕の間に頭を入れるように上体を後ろに引き、お尻と踵をつける。10秒×2〜3セット。フル・スウェイバック(1)つま先を立てた状態で軽く開いた膝を床につけ、両手で掴んだ踵にお尻を乗せる。(2)両手で踵を持ったまま、胸を天井方向に突き上げるように上体を反らし、腹部前側をストレッチ。10秒×2〜3セット。サイド・ランジ(1)両脚を大きく開いて立ち、つま先を45度外側に向ける。背すじを伸ばしたまま上体を前に倒し、両手を腿の前に置く。(2)膝とつま先の向きを揃えたまま片脚を曲げ、深く伸脚して股関節の内側をほぐす。10秒キープして、脚を入れ替える。公式アカウントから最新情報をお届けします。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。