05:00オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。Pain)』の異名を持つきついメニューなので、初心者には不向き)。パワーの1時間(2m+10sインターバル)■目的・効果FTPの向上(関連記事:LTを上げるのに高強度練を組合せた方が効果的と考えられる理由)乳酸除去能力の向上(関連記事:乳酸除去能力を高めるトレーニング方法)■行い方15分間ウォーミングアップ後、20分かけて徐々にFTPまで上げる。その後のメインセットでは、1時間FTPを維持するが、その間2分ごとにギアを重くしケイデンスを20rpm程度落とした上で、ダンシングで10秒もがいてケイデンスをもとの回転数まで戻すのを繰り返す。約1時間(タイマー上のメインセットの合計時間は1時間0分40秒)経過後、クールダウンをして終了。