α-リノレン酸は、DHAやEPAの仲間なんですよ。メディアなどでとりあげられて有名人になったDHA、DHAと一緒にトクホ食品や機能性表示食品に含まれているEPA。この子たちと比べるとあまりに知名度が低い子なんです。そんなかわいそうなα-リノレン酸の効果を見ていくのですが、まず、そもそもα-リノレン酸って何??ってところから始めましょう~。まとめα-リノレン酸って何デス?α-リノレン酸は、n-3系脂肪酸の一種なのです。もって多価不飽和脂肪酸の一種なのです。必須脂肪酸なんですね。不飽和脂肪酸の一種でもあり、脂肪酸の一種なのデスよ。表にするとこんな感じなのです。n-6系脂肪酸n-3系脂肪酸(α-リノレン酸)α-リノレン酸も、DHAやEPAと同じn-3系脂肪酸なのですよ。「わかりにくい~」という方は、以下の記事にもう少し詳しく載せてますので、参考にしてくださいなのです。n-3系(ω-3系)脂肪酸の効果って何デス?DHA(ドコサヘキサエン酸)の効果って何デス?α-リノレン酸はDHAやEPAに比べると知名度が低いのです。α-リノレン酸の重要な働きとして、EPAになれる、っていうのがあるのですよ。流れとしてはこんな感じなのです。α-リノレン酸⇒EPA⇒DHAとはいえ、α-リノレン酸の10~15%ほどしかEPAに変化はできないようなんですけども。それでも、EPA不足を補うには十分ですよね。α-リノレン酸のメリットとデメリットα-リノレン酸のメリットは、アレルギーの改善がんの発生をおさえる高血圧の予防n-3系脂肪酸全般に言えることなのですが、ダイエット効果っていうよりも、健康効果がメインなんですよね。毎日を楽しく過ごすためには健康第一なのです。大事な効果なんですよ。食べ過ぎちゃうとどんなモノでも太っちゃうのですが、やっぱり脂肪は太りやすいですよね。不飽和脂肪酸とはいえ、脂肪は脂肪なのです。とりすぎるとやっぱり太っちゃうのですよ。厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、n-3系脂肪酸は、1日あたりn-3系脂肪酸:1.6gとなっています。ちなみに、FDA(アメリカ食品医薬品局)っていうアメリカのえらいところの発表によると、DHAとEPAをあわせて2gを超えないように、って言われてマスね。α-リノレン酸もDHAもEPAもn-3系脂肪酸ですから、全部合わせて1.6gは超えないようにしておけば安心なようですよ。食品については多分安全ですが、多量摂取した場合のデータが十分でないため、なるべくさける妊娠中・授乳中についても多量摂取はさけるとなっています。普通にとる分には安全なようですけども、データが不十分なようなんですね。そのため、副作用のところも、コレ!といった副作用が書けていないのですよ。産後うつ対策として、DHAやα-リノレン酸をとっておきましょうね、っていうサプリが結構あるんですけれど、ぶっちゃけデータが十分じゃないんですよね。データが十分でないってことは、何が起きてもおかしくないってことなわけでして。産後うつも辛いと思いますけども、それ以上に赤ちゃんや母体に何かあったら大変なのですよ。とるとしたら食品から、もしくはDHA配合のトクホ食品から、っていうのが良さそうですね。100gあたりの含有量』デス)お菓子“]ポテトチップス(2400mg)芋かりんとう(1400mg)米菓揚げせんべい(1200mg)イーストドーナッツ(1000mg)パイパイ皮(770mg)かりんとう黒(750mg)かりんとう白(710mg)パイミートパイ(680mg)三島豆(600mg)ごかぼう(450mg)ゆべし(430mg)デニッシュペストリー(430mg)パイアップルパイ(400mg)油脂“](植物油脂類)なたね油(7500mg)(植物油脂類)調合油(6800mg)(植物油脂類)大豆油(6100mg)(マーガリン類)ファットスプレッド(1300mg)(植物油脂類)米ぬか油(1200mg)(マーガリン類)ソフトタイプマーガリン(1100mg)(その他)ショートニング(1000mg)(植物油脂類)とうもろこし油(760mg)(植物油脂類)オリーブ油(600mg)(動物脂類)ラード(460mg)(植物油脂類)ひまわり油、高リノール酸(430mg)調味料“](ドレッシング類)マヨネーズ卵黄型(5100mg)(ドレッシング類)マヨネーズ全卵型(4200mg)(ドレッシング類)フレンチドレッシング(3000mg)(ドレッシング類)サウザンアイランドドレッシング(2900mg)(みそ類)豆みそ(990mg)(みそ類)即席みそ粉末タイプ(730mg)(みそ類)米みそ淡色辛みそ(580mg)(みそ類)米みそ赤色辛みそ(540mg)(辛味調味料類)ラー油(400mg)お魚“](かつお類)缶詰油漬、フレーク(1600mg)あゆ天然、内臓、生(1500mg)(まぐろ類)缶詰油漬、フレーク、ライト(1300mg)こい養殖、内臓、生(720mg)あゆ天然、内臓、焼き(560mg)あゆ養殖、内臓、焼き(440mg)あゆ養殖、内臓、生(430mg)その他“](緑茶類)せん茶(1400mg)(緑茶類)抹茶(1300mg)こむぎ[その他]小麦はいが(750mg)すっぽん肉、生(550mg)はちはちの子缶詰(500mg)ぶた[ソーセージ類]ドライ(460mg)油が群を抜いてますね~。α-リノレン酸をとるなら、なたね油や大豆油が良さそうなのです。あとはお味噌やお茶、そしてポテトチップス!食べ過ぎは厳禁ですけれど、ちょっとくらいなら食べてもいいかな?って思っちゃいますね。まとめα-リノレン酸は、DHAやEPAの陰に隠れてあまり目立たない子なのです。健康な体づくりには大事な子なのですよ。ダイエット中でも、きちんとカロリー計算しつつ、α-リノレン酸もとっていきたいですね。○gにして、するとα-リノレン酸は○gで、DHAは・・・」なんて計算していると頭がポーンしちゃうのです。脂肪は1日の摂取カロリーの20%~30%におさめることを意識しつつ、一週間単位くらいで、「今週はちょっとα-リノレン酸少なかったかも?」なときに、意識してとるようにするくらいで良いと思うのですよ。イチオシはコンブチャxチャコール!チャコールで余計なものを吸着・排出、KOMBUCHAでヤセ菌を増やす、Wダイエットサポート。今もっとも話題のダイエット方法です。ハツミダイエット~ダイエット初心者が挑むダイエット!シェアお問合わせTOPへ。