スタジオでプライベート・少人数レッスンを行っております。内臓の位置を整え、お腹・みぞおちを気持ち良く伸ばすポーズ、アルダシャラバーサナ(アルダシャラバアーサナ)。両脚を上げるシャラバーサナの準備として行われますが、アルダシャラバーサナは体の左右のバランスを整える効果が高く、セットで行うのが良いでしょう。アルダは「半分」、シャラバは「バッタ(イナゴという説も)」の意味。痛めている場合は避けましょう。膝を痛めている場合は、膝を立てたバリエーションは行わないようにしましょう。勢いで一気に反らすと腰を痛めることがあるので、ゆっくり体幹の筋肉を使いながら脚をあげていきます。アルダシャラバーサナのやり方1)うつぶせになり、両腕を体の下にいれて足のほうへ伸ばし、手の甲を床に向けます(手のひらを向けるバリエーションもあります)。首の後ろが詰まらないように、顔を少し前へ向けてアゴを床につけます。首が痛い場合は、顔を床に向けた状態でも構いません。2)吸いながら左脚を少し内回ししながら持ち上げ、遠くへまっすぐ伸ばします。3)余裕があれば、右膝を曲げて、右足を左脚のスネか太もも前にあてて支えます。膝が痛い場合は、2に戻りましょう。お腹・みぞおちをリラックスして伸ばしながら、5呼吸キープ。4)吐きながら両脚を伸ばして床に戻し、逆側も同様に行います。膝・つま先が外に開かないように、まっすぐ後ろへ脚を上げる。背筋を使って胸を反り、骨盤・みぞおちあたりまで持ち上がるようにする。土台をつくる首の後ろが詰まらないように、胸と首の前側を伸ばしてアゴを接地します。アゴと胸の上のほうが土台になり、みぞおち・下腹部は持ち上がるようにしていきます。体の前側はリラックス下腹部・みぞおちは足の先の方へ伸びていくようにリラックスします。腰を反らないコブラなどと同じ後屈の動きなので、骨盤は後傾方向へ(坐骨をカカトの方へ)回し続けます。≫ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)伸ばした脚は内回し、お尻をしめない上げた脚が内側へ倒れやすいので、股関節から内回しして、遠くへまっすぐ伸ばすようにします。シークエンス例このあとシャラバーサナ(両脚を上げたバッタのポーズ)につなぎます。チャイルドポーズ、パスチモッターナーサナなどの前屈ポーズをカウンターとして行い、体の前面背面のバランスをとります。Poseご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2018.1.14※アーサナ難易度は、苦手な方の数などを見てきた中での個人的な評価です。※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。