」と思うのですが、どうしても心と体がついていかないのです。こんな症状は実はセロトニンの減少に原因があります。今回は5月病を予防するためのセロトニンの増やし方とおすすめサプリのご紹介をします。新しい環境に適応できないことで起こる精神的な不調のことです。4月は新しい環境で一生懸命に頑張っていたのに、ゴールデンウィークが開けた頃から無気力や不安感に襲われ「うつ病」に似た症状になることが多いので「5月病」と言われます。病院では「適応障害」や「軽度のうつ」と診断されます。疲労感などの精神的なものや不眠や食欲不振、めまいなどの肉体的なものがあります。これらの症状には脳内のセロトニンの低下が大きく影響しています。5月病を予防するためにはセロトニンの分泌を増やせばいいということになります。セロトニンとは?セロトニンとは1952年にスウェーデンで発見された脳内の神経伝達物質の一つです。神経伝達物質には他に不安や恐怖、興奮を司るノルアドレナリンと喜びや快楽を司るドーパミンがありますが、セロトニンはこの2つの感情情報をコントロールして精神を安定させる働きがあります。大きなストレスを受けることがあっても、セロトニンがしっかり分泌されていれば気持ちを切り替えて明るく生活することができるのです。それでセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれています。血圧や消化、体温などの身体的な機能もコントロールしています。セロトニンを増やすには?それではこのセロトニンを増やす方法を見ていきましょう。1.日光を浴びる朝、日光を浴びることで脳に刺激が伝わり、セロトニンの分泌が活発になります。逆に、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が活発になります。して朝起きて夜は寝るという本来の生活リズムが戻ってくるのです。2.リズム運動をする脳内のセロトニンは規則的なリズムで活動し続ける性質があります。脳を刺激してセロトニンの分泌を促すことができます。自分にできる運動を無理のない程度で毎日続けましょう。3.腹式呼吸をする体の中の息をしっかり吐ききると、その後自然に息は体に吸い込まれます。この呼吸法を一日に5~10分程度行うのは効果的です。ヨガや太極拳などもこの呼吸法なので、そういうものもおすすめです。4.ガムを噛むガムを噛むことも規則的なリズム運動になり、セロトニンの分泌を促します。食べ物を噛むときもリズムを意識して咀嚼をすると効果が上がります。5.食事に気をつけるセロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンからつくられます。食べ物から摂取しなければいけません。セロトニンの生成にはトリプトファンだけでなくビタミンB6も必要です。ビタミンB6はレバーやかつお、まぐろ、ニンニクなどに多く含まれます。トリプトファンを脳内に運ぶためには炭水化物も必要です。バナナにはこれらの栄養素が全部含まれているので、おすすめの食べ物です。いって、バナナを食べておけばいいということではありません。毎日、バランスの良い食事をすることが大切です。忙しいとなかなか思うようにはいきませんね。いう時にはサプリメントの力を借りるのも一つの方法です。「セロトニンサプリ」と言ってもセロトニン自体が含まれているわけではありません。トリプトファンを効率良く摂取しセロトニンの減少による不眠やイライラなどの症状を改善するためのサプリです。頭痛やめまい、嘔吐などセロトニン症候群という症状が現れることがありますので十分に注意しましょう。うつや不眠などの症状が重い時は、すぐに医師に相談しましょう。脳内のセロトニン濃度を上げる働きがあります。マインドガードDX専門店)良質な休息を得るために欠かせないビタミンやミネラルを豊富に含む天然のノニのエキスやトリプトファンをはじめとするアミノ酸などが贅沢に含まれています。「大切な家族や友人に勧められるサプリを作りたい。」という思いのもとで出来上がったものだそうです。ドリンクタイプで、2006年発売以来のロングセラー商品です。新しい環境になられた方も多いと思いますが、どうぞ頑張りすぎないで自分を大切にしてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。