体を伸ばしながら燃焼効率のいい体に。BODY体を伸ばしながら燃焼効率のいい体に。2018-02-06普段の生活で意識して使うことが少ない、体の側面の筋肉。毎日同じ姿勢を繰り返していると、柔軟性も失われてしまいがちだ。今回紹介する16のポーズで、体の側面を心地よく動かしてみよう。体側を伸ばして肋骨を開くことでインナーマッスルを鍛える効果も大。トライしてみて!体側を伸ばして肋骨を開くポーズは、血液やエネルギーが流れる経絡のあるインナーマッスルや内臓にアクセスしやすくする。ここで紹介するのは、腹部内臓器官にスペースをつくり、横隔膜を広げて鎖骨と胸骨を上に持ち上げて広げるシークエンスだ。このシークエンスを行うことで、呼吸が長く深くなり、プラーナが流れるようになる。これは、プラーナヤーマの練習の効果的な準備にもなる。マインドの鎮静効果もこのシークエンスを練習することで、呼吸のリズムが深く長くなるだけでなく、血液の循環を良くして脊髄神経を解放する。これは、このシークエンスにある一連のポーズに椎骨間の圧迫を取り除く効果があるためだ。側屈のポーズは、背骨の可動域を広げ、柔軟性を増すことにもなる。軽さを感じられるようになり、その結果、心の静穏と幸福感を感じやすくなる。左右差を受け入れ、リラックスしよう。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。リラックスにもリフレッシュにも!呼吸が深まる体側ストレッチ朝ヨガにもおすすめのポーズ。胸郭を思い切り広げることで呼吸が深まります。1日を気持ちよく始められそう。Challenge(柔軟性に挑戦するヨガ)の考案者だが、このヨガが「ストレッチ」だけを目的としたものではない理由を語ってくれた。BODY体を伸ばしながら燃焼効率のいい体に。