クリームやオイルを使った脚全体のマッサージオイルを適量手に取る。手のひらで温めながら、脚の付け根から足首にかけてオイルをなじませる。ヒザ裏にへこんでいる部分があるので、そこに人差し指を入れ、親指はヒザの下に置き、上下にさする。股関節の真ん中あたりに、指を押し込める部分があるので、親指を入れ上下に揺すりながら押す。1〜5の部分を通るように足の裏側全体をマッサージする。※骨を包み込むようにマッサージする。※指に力を入れると青あざになるので、力を入れないように。リンパ液の流れを促す。脚のむくみ・だるさの軽減。クリームやオイルを使った足裏のマッサージオイルを適量手に取る。手のひらで温めながら、足裏全体にオイルをなじませる。手をグーの形にして、体重を乗せながらかかとからつま先に向かって押していく。※足裏はたくさんのツボがあるので、押していて「痛いな」と思う部分を見つけたら、そこを重点的に押すと不調の緩和につながるのでおすすめ。指の間も開くように両手で押す。※骨をなぞるように押す。これを2〜3分おこないましょう。めんどくさい方は1分でもいいので、毎日おこなうことが大切です。血行が良くなり、体が温まる。クリームやオイルを使った外もものマッサージオイルを手のひらにひろげ、ひざから脚の付け根までなじませる。親指と人差し指の側面を外ももにつけ、ひざから脚の付け根の間を上下にすべらせる。※肩を入れて少し体重をかける。外ももがほぐれてきたら、両手で骨をつつむようにして、ひざから脚の付け根まですべらせる。※脚の付け根に少し凹んでいる部分があるので、そこまでしっかり指をすべらせる。リンパ液の流れを促す。脚のむくみ・だるさの軽減。足の甲のマッサージ足の甲の、骨の間や指の間を、両手の親指でさする。※力は入れず、なぞる感覚でOK。※面倒な方は、すべての指でなぞってもOK。