【即効】台風の日だからこそ知りたいパニック対処術。25注目カテゴリ人気タグ【即効】台風の日だからこそ知りたいパニック対処術。Breathingをしたい時にまとめパニックは起きる。メカニズムを解明し、その連鎖を断ち切るべし。鍵は『4×4×4×4』呼吸法。こんにちは、語学の裏設定のゆうです。台風19号が上陸する本日は、アメリカ海軍特殊部隊NavySealsが考案した、パニックや不安から脱する戦術的呼吸法をご紹介したいと思います。(1セット16秒×4回=64秒)。さらなる詳細は章立てして書きますが、実践に必要な情報は以上です。Breathingは日頃の生活や留学先でパニックに陥ったときにも使えるので、紹介することにしました。緊急度別に想定使用シーンを分けてみました。急に増水した、土砂崩れが起きた、など未曾有の台風が直撃する今日は、誰でもパニックになる確率があります。そんな時、冷静さを失えば、生存確率は下がります。冷静さを取り戻さなければなりません。運良く被災前に本稿を見た方は、4×4×4×4を思い出しながら実践してみてください。Breathingに取り組みたい時の方法をご紹介しようと思います。緊急時の読み込み速度を下げないように、画像の使用は極力控えました。1.パニックが起きるメカニズム読者さんの中には、焦りを感じながら読んでいる人がいるかもしれないので、大雑把な説明に留めておきます。知っておかなければいけない登場人物は2つだけです。前頭葉:冷静な判断を行うところ扁桃体:生存のため、反射的な行動をとるところもし、「恐れ」の感情が前頭葉で処理されたらパニックには至りません。扁桃体で処理されたらパニックの引き金になりえます。Breathingによって冷静さを取り戻せれば、「恐れ」の感情を前頭葉で処理できるようになり、冷静かつ理知的な行動を取ることができるようになります。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めて、を4回繰り返すことによってです。Breathing」と呼ばれているのでしょうか?それはリンク先のサイトにある、動く円の画像を見ながら取り組むことで、一段と高い効果が出るからです。breathinquietkit.com下の画像は静止画像ですが、リンク先の画像は動きます。先ほどの4秒吸ったり吐いたりするのを、青色の動く部分に合わせて行います。1:青い丸が拡張する→4秒吸う2:広がりきった青い円が縮小し始めるまで→4秒止める3:青い円が縮小しきるまで→4秒吐く4:縮みきった青い円が拡大し始めるまで→4秒肺の中に空気を入れないこうすることで、瞑想効果を得ることができ、冷静になれると上のページでは書かれています。やってみると、なるほど、確かに落ち着く。ちなみに青い円が無くても、効果はあるとのことですので、災害時にも使えるわけです。まとめ今日の記事はいつもより短めで以上ですが、いざというの時に是非ともお役立てください。・4秒間息を吸う・4秒間止める・4秒間吐き出す・4秒間吸わないこれを4セット繰り返し、64秒で冷静さを取り戻してください。PS当ブログで【即効】が付いている2記事を関連記事として上げておきます。英単語が読めるようになる特効薬Be動詞を理解する特効薬ダウンロード#日記#エッセイ#不安#台風#災害#台風19号#呼吸法#パニック#生存この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?気軽にクリエイターを支援できます。1言語1人格で10人格を目指す人。英語力ゼロ・幸福度マイナスの陰キャ歴20年が多言語学習法で英語を学び、1年でTOEFL96点到達。その後中国語を1年半で習得し、HSK6級に1発合格。記事を読むと、語学力UP、人間力UP、オーストラリア留学情報が得られます。読書をすれば年収が上がる。帰国後の就職どうしよう。留学後にフリーランスになるのはいかがですか?【図解】台風被害から学ぶ。便利な時代になるほど人は弱化する!?リスクホメオスタシス理論とは。Zone」から一歩出て、note書いてみる。Inoue要らないものを手放すと入ってくる。クリエイターへのお問合せnoteカイゼン目安箱クリエイターの。