3.5ペースでやりたいけどどうか。路面や降雪状況が気になる・・・けどやる!・・・たぶん。出来なかったら追試だ。先週の追試もキツかったけど。[edit]おばんです。土曜に30kmペース走をしたいと思い休足。回復期を設けないとせっかく走ったのに意味がないというのも理解しているのに、それに向けては調整してみる。22km(フルペース走8km+200*10+1000*4)朝5時半から30kmペース走を始める。臀部とハム痛で続けるのは無理だと5kmで止める。ここで二人と合流し500/kmペースでジョグ3km走りながら相談すると、いつものメニューであるショートインターバルで刺激入れをすることに。いつものペースでやっているのにかなりキツかった。途中で止めたかったし、苦しくて声もかけられない。脚に酸素が行き渡らない感覚で上手く動かせない。レストで待ってくれている。そこで追い付くから、余計に200区間がキツイ。最後は倒れ込みそうになりながらも、何とかやり切った。その後にジョグを挟み、もう一人とどうするかと話して勝手に1kmインターバルを始める。自分よりも速いので余裕に感じられる。422/km・・・かなり遅いけど、ショートの後ではこんなもんか。405/km・・・バテバテながらも脚を回転させる。407/km・・・酸欠状態。それでも意外に落ちてない。405/km・・・最後だと思い頑張る。一人は1本追加してた。当初の予定とは違ったけど、かなり追い込んだメニューをこなせた。県民の森ラン7km脚が重くて仕方ない。散策ランで次の練習に備える感じ。[edit]おばんです。朝は、昨日までの疲労抜き。刺激入れも含み、坂道走2本+100歩流し3本。多少の筋肉痛はあるものの動けないほどでもないと、いつものタイム設定で走ってみることに。・3000(415/km)+2000(410/km)+1000(405/km)1本目の3000mは力まずに走れてい感じ。2本目は出だしからお尻が重く、すでに疲れている感覚で逆風の強さも重なり設定ペース漏れ。ペースは一定で走れたので良いかな。3本目は最後なのでしっかりピッチを刻み、地面を叩くように走ること意識してペースアップできました。これが今日の精一杯だからいつもよりはかなり重かったwこの三日間で70km超の走行距離で、かなり出し切って練習できたから、週末に向けてはまた疲労抜きで。疲労抜きジョグ凄い身体が重い。上げて走ろうと思えば上げられる感覚でもペースを保ち、余力有りで終了。いう感覚も大事にしながら、練習を積み重ねて行きたい。[edit]おばんです。膝は完治していません。朝ラン約8.4km右膝の痛みが残っているものの、かなりゆっくりであれば走れなくはない。明日は陸上競技場での今年最後の練習前にはちょうどいい。競技場約14kmクリスマスなので人少なめ。3~40人くらいかな。ここで怪我したくないのもあって負荷は少なめで終了。2000(440/km)+1000(425/km)+200*8ショートインターバルは前半が緩め設定でも締めで追い込めるのでちょうどいい。これからも続けていきたい。朝ラン約11km疲労抜き。膝の状況が良くない気がするも走れているので様子を見ながらかな。何より寒いし、連日の練習で睡眠不足なのでお休み。来年の3/31日に初開催となる「石巻登山マラソン」。申し込みがいよいよ今週末から。ロングは49kmがあり、この時期の貴重な練習として定着してほしい。石巻の低山がコースとなっていて、この辺も開拓したいと考えていたので丁度いい。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。