スポーツトレーニング研究室スポーツトレーニング研究室は、正しいダイエット方法や姿勢矯正、体幹トレーニングメニュー等、様々なスポーツトレーニングについて研究や発表しています。実践!ボディデザイン講座1年弱の沈黙を破り、今再び筋トレ企画が動き出す...ただサボっていただけの筋トレ企画この企画は私が開講している【ボディデザイン講座】を本人が実践していきます。最終目標に達するにはどの様にトータルコンディショニングを行うのか!とった内容になります。最終目標の栄養管理とは栄養管理8、トレーニング2と言われます。栄養管理はいちばん重要なのです。朝食を抜くやつが堂々と言う。素早い糖の補給に最適。摂取目安は、ご自身の必要カロリーや体調から探すことが最善。詳細はこちら>粉飴ホエイプロテイン(WPI)...WPIはWPCから乳頭を可能な限り取り除いたもの。体重(kg)×1.0~2.0(g)」で、1.0~2.0は運動強度によるが、最近では4.0程度まで飲んでも良いとされる論文もあるとか。acid)...体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のこと。アミノ酸といえばBCAAが主流だったが、筋肉にとっては9種類全てが必要であるためずっと前から注目していた。ここ数年で山本義徳先生によって広まったが、ビリーはWPHの方が効果が高いのではないのかと思っていたが、今回WPHを買い忘れた。OTL摂取目安は付属スプーン3杯(9g)と300mlの水をシェイカーに入れて混ぜ、ワークアウト前中後のドリンクとして飲むこと。(マイプロテイン)グルタミン...体の成長や修復、筋トレにより落ちた免疫力の回復にも効果的です。摂取目安は、小さじ1杯(5g)で朝・昼・晩の内1〜3回。BCAA(4:1:1)...ロイシン、イソロイシン、バリンを最も回復に効果的とされる4:1:1の割合で配合されています。摂取目安は、1日に5g(付属スプーン2杯)を2〜4回。HMB...ロイシンの代謝生成物で、筋肉の分解を抑制し、合成を助けるそうだ。今回どれだけ効果を体感できるか興味本位で購入。クレアチン(モノハイドレート)...瞬発系のエネルギー源と言われ、糖との同時摂取で取り込みが促進される。摂取目安は運動直後に3g。ビタミンB群...三大栄養素の「たんばく質・糖質・脂質」がエネルギーとなりますが、十分に力を発揮するためにはビタミンやミネラルが欠かせません。トレーニングでも糖質や脂質の代謝を促すためにはビタミンが不可欠。摂取目安は、1日1タブレット。ビタミンC...ビタミンCはどんなトレーニングにも大切な栄養素で、トレーニング後の免疫機能をサポートしてくれます。(マイプロテイン)一般的な(水溶性)ビタミンCは体から2~3時間で抜けていくため、脂溶性ビタミンCが推奨されている。飲んでいるビタミンCは水溶性だった気が...摂取目安は、1日に合計85(g)、またはお好みの量。当講座ではボディデザインやダイエット、スポーツにおける体作りの方法を学習します。誰もが間違いやすい点や、効果を引き出すための知識を順序良くまとめられたと思います。今までは遺伝で済まされていた体質や改善すべき点をスポーツトレーニングのコンディショニングに沿って具体的に解説します。特別なことよりも「時間帯や順番を変えるだけで効果が上がる」など、衝撃を受ける内容がその他幾つもあるでしょう。「ボディデザインは栄養管理8、エクササイズ2」と言われますが、講座では「よく耳にする難しい栄養学」ではなく『時間栄養学』に着目します。エクササイズはボディデザインに有効な形式でまとめてありますので、Youtubeの見本動画を見ながら実践してください。追記と更新を重ね、より良い『パーソナルトレーニング』になるよう努力しますのでよろしくお願いします。Reading▶オススメですよ!筋力トレーニングをする上での姿勢やポイントを中心に写真付きで解説されています。非常に細かい内容なので初心者向きではなく、マシンだけのトレーニングから完全に脱却し、フリーウェイトなどを取り入れていく中上級者・トレーナー向けです。└トレーニングメニュー-フリー4.本格的な実践はこちら。使用中の活動量計UP24アマゾンのタイムセールで2500円なら買ってみたいと衝動買いした代物。購入者レビューを見ずに買ったため、後から読んで壊れないか恐る恐る使っている状態。2016/5/29に使用を開始したのだが、サイズが女性用のS限定だったために腕に喰い込んで痛い。使用中の体組成計RD-902※写真からのリンクは後継機。「トレーニングするならやっぱり正確に記録したい」と思い、重度の金欠病にも関わらず衝動買い。ビリートランクスの名刺です。URLが以前のサイトのままです。スポーツトレーニング研究室シェア電話お問合わせTOPへ。