ぼん日記harubonsはるぼん日記2016/03/13亀の背ランインフルエンザで練習計画が2週間遅れ。登りの強化をするため、亀の背ラン。日差しは強いものの、空気が冷たい日。青谷から河内堅上駅経由で亀の背。筋トレが効いているようで、劇坂は割りとスムーズに。亀の背では鶯の声がこだましてました。5月に走るkobotrail?のどか村まで登って、後は下り。3時間で27kmほど。スポーツドリングのみで走れました。夕方前にはSWIMを40分ほど。充実したトレーニングが出来てよかったです。美春は午後から富田林の昴ホールのプラネタリウムへ。お友達のお父さんに友達4人で連れていってもらっていました。プラネタリウムではなぜかペンギンを観たとのことでした。昨日の疲れが残っていますが、頑張ってBIKE練習。AM8:20くらいからグリーンロードへ。今日は久しぶりにカーボンのEP。CT1と比べて前に進むし軽いし振動吸収するしかなり楽チン。30分ほど走ると疲労も取れてきたので、予定どおり上河内からグリーンロード-R310の金剛トンネル。行者の湧き水でトミーさんと遭遇したので頂上までおしゃべり。残り3kmの本格的な登りはしゃべりながらもしんどかったです。帰りは水分から平地でお尻の筋肉強化。CT1に比べて、ハンドル位置が高いようでドロップの上を持って走ると力があまり入らず。帰宅後5mm下げて、次回の練習に備えてみました。土日で4種目目のSWIMはかなりお疲れで30分ほどで終了してしまいました。