内側の痛み・歩くと痛い?走ると痛い?スポーツ中に痛い?足部内側に膨隆がみられる「外脛骨」とは、足部内側の舟状骨部分にある過剰骨をいいます。この状態はレントゲンによる画像診断で分かります。この骨には足首を内側に返すように働く後脛骨筋が付着しており、スポーツによる使いすぎや靴の圧迫、捻挫などの外傷が引き金となって、痛みなどが出現します。原因はスポーツよるものが多くになります。偏平足の人や体重が内側にかかりやすい人に多くみられます。注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。足首のストレッチ1、片立ち膝になり、立てた膝に体重をかける。もも裏のストレッチ1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。タオルギャザー1.足の指だけでタオルを引き寄せていく。※土踏まずを丸めるようなイメージで。ビー玉つかみ1.足の指ビー玉やおはじきをつかみケースに入れる。・足首を手前にひき引っ張る。・小指を持ち上げるように外へ引っ張る。・つま先を押すように引っ張る。・カタカナの「ノ」を書くように内へ引っ張る。ボール踏み1.椅子に座り姿勢をただし腹圧を入れる。2.姿勢を保ったまま足裏全体でボールを真下へ潰す。BCF株式会社スポーツ装具研究所QRコードスマートフォンから当サイトにアクセスする際にご利用ください。