老廃物を外に出せない状態になってしまいます。美容のためにも、深い呼吸を心がけることは大切ですね!そこで、普段どこでも簡単にできるのが『腹式呼吸』です。腹式呼吸といえば、吸うときにお腹が膨らむ呼吸。鼻から吸い、口から吐きだします。お腹に手をあてると、お腹の膨らみやへこみがよく分かります。ポイントになるのが、身体の力を抜いておくこと。無駄な力みは捨てて、ゆったりとした気分で行うことが大切です。吸うより吐く方を長くすること!炭酸が体内に残らないよう、しっかり吐ききってくださいね。オットーの灘です先日、お客様との会話でマットについてのお話が出たので今日はマットについて書いてみますまず、ピラティスにはピラティスマット、ヨガにはヨガマットがありますピラティスの場合は、10mm以上のマットで厚みがありクッション性も快適なものがいいと思います。背骨や骨盤、恥骨などの骨がマットにあたる際の安全性と快適性を保ってくれます。立位でのポーズや手で身体を支えるポーズもあるので、すべりにくいマットがよいと思います。厚さは、3.5mm~7mmの間でのマットが主流。立位のポーズをとる時やよく動くヨガなど、ヨガの種類によっては軸を捉えやすくするため薄めのマットの方がよいと思います個人的な意見ですが、3.5mmだと膝をつくポーズなどではクッション性が少ないと感じることもあるのでマットの厚さはご自身にあったものをしっかり考慮して選ばれることをオススメします。オットーでは、マットを2枚重ねて敷いてます下のマットは少し固め、肌に直接あたる上のマットは少し柔らかいもの。オットーの灘です今日は午後にレッスンの空きが出たので、オープンガーデンに行ってきましたたつの市の新宮で開催中の花とふれあい『オープンガーデン』とっても綺麗で写真をたくさん撮ってきちゃいました入り口から奥に入ると、そこに広がる花園の素晴らしさに圧倒されてしまいました!こちらには、70種類以上のチューリップが!!ハナミズキや少し変わった菜の花も。こんなにたくさんの花を、ここまで綺麗に咲かせて手入れするのは並大抵ではないでしょうね!!作り手の皆さんの花への愛情が感じられました。オットーの灘ですよく初心者の方から「初めてですが、グループレッスンについていけますか?」と質問をいただきます。初心者の方でもグループレッスンご希望の方は体験レッスン後のご予約にグループレッスンを受けられる方は多いです例えば、半年以上ほぼ毎週通っていただいている方と初心者の方が同じグループレッスンを受けられることもあります。初心者の方は負荷を少なくしたり、お客様の状態を確認し、負荷の増減をしながらレッスンを進めることもあります。出来る限りお一人お一人に目が届きやすいことは、少人数制のいいところだと思います!いつも通っていただいているお客様にも初心者のお客様にもどちらのお客様にも、充実したレッスンだと感じていただけるようにこれからもレッスン内容を深めていきたいと思っています。