2019-08-16日々ハードなトレーニングをこなすアスリートは一般の人に比べてエネルギー消費量が多くなります。エネルギーを消費した分、栄養補給は必須!栄養が足りていないと、筋力や持久力、集中力の低下をまねきます。そもそも、エネルギー消費ってなに?(※1)エネルギー消費とは運動などでカラダの中に蓄えられたエネルギーを使うことを言います。反対に食事を摂ることで栄養素のもつエネルギーをカラダの中に取り込むことをエネルギー摂取と言います。体重が変動するときはこのバランスが崩れたときとされています。30%●基礎代謝量とは人が生きていく上で必要最小限のエネルギー量のことをいいます。身長や体重が大きい人ほど基礎代謝量は高くなります。噛むこと、食べたものを消化吸収することでエネルギー代謝が活発になるのです。大きく2つにわけることができます。「体格の大きい人が」「高い強度で」「長時間行う」ほど、エネルギー消費量は多くなります。(※2)アスリートに必要なエネルギー量を計算するには?それぞれ、次の方法で算出することができます。約4%が食事誘発性熱産生として消費されるといわれています。実際に測定するのは難しいとされています。簡易的に推定できる計算式があります。METs(メッツ)という、その身体活動の強度が安静状態の何倍かということを示す数値を使ったものです。8.0このように様々な影響を受けてエネルギー消費量は日々変動をしています。前日の朝の体重と比較することを勧めています。体重の増減によりエネルギー摂取量と消費量が見合っているかを簡易的に把握することができます。どのような食事でエネルギーを補給すれば良いの?エネルギー消費量がわかったら、次に大切なことは『どのような食事で失ったエネルギーを補給するか』です。『バランス良く食べましょう』という言葉を聞きませんか?バランスっていわれてもピンとこない・・・そんなアスリートの方には「バランスの良い食事」についてこのようにお伝えしています。この6つがそろっていることを言います。1回の食事で必ずそろえるというよりは、トレーニングや試合のスケジュールに応じて補食を加えて1日で補うなど臨機応変にそろえることが大切です。持久力アップをサポートしてくれる、良質な脂質の選び方についてお伝えしていきます。ケガをしやすくなるなどパフォーマンスの低下に影響します。今回はパフォーマンスを上げるための睡眠についてお伝えします。ストレスをうまく管理することが重要です。ストレスとパフォーマンスの関係についてお伝えしていきます。...睡眠×腸×ストレスマネジメントアスリート栄養サポートでは個人の食習慣に合わせた食事のそろえ方をお伝えしています。選び方次第で心強い味方になってくれます。実は、ビタミンも大切であることが意外と知られていません。ストレス」にもアプローチし、アスリートの疲労回復+疲れにくい体づくりをサポート!『食事が原因でパフォーマンスを発揮できないアスリートを0にすることで、選手生命も延ばしたい』という想いで活動しています。GRathP+(グラスプラス)|アスリート栄養サポート。