温泉を求めて旅する時々ジョガーのブログスマートフォン用の表示で見る温泉を求めて旅する時々ジョガーのブログ行って良かった旅行記やジョギングの事など書いて行きたいと思います。ここまでが本日のウォーミングアップウィンドスプリント本格的な練習・ショートインターバルの前にやる事で、ショートインターバルの練習が動きやすくなる、身体に刺激を与えるトレーニング距離は60~70mで、100mより少し少なく全力疾走ではなく、7、8割で軽く息が上がるくらいのペースで行う約70m×4本行う。遅すぎても意味がなくなる。前傾を保って走り、目線は前。ウォーミングアップをしてから行う事。芝生などの柔らかい平坦な場所が望ましい(衝撃が少ないので脚への負担が少なくなる)無理にスピードを上げず、全力疾走の7~8割でちょっと余裕が持てるスピードで行う事。メイントレーニングではないので、無理をしない様に気持ち良く走れるペースで行う。ウィンドスプリント後、軽くジョグをして静的ストレッチでクールダウン浜口順子は今回も体幹トレーニングサイドブリッジ膝をつき胸を張り腹圧を高める身体を持ち上げ手を腰にあてる。毛細血管が収縮する⇒身体の中で血流を流す反応が出るアイシングして冷やした所に血流を一気に流す事で、疲労物質を除去したり、酸素や栄養素の供給が増える。その作用を利用して、トレーニングで損傷した組織や細胞を早く修復していく効果が得られるアイシング方法1ビニール袋に氷を入れある程度絞る平たい所に置いて平面を作る。袋を閉じる患部に当てキッチンラップで固定するとより効果的にアイシングが出来る痛みがある箇所は10~15分を目安に、感覚がなくなるくらいまで冷やす。初マラソンの輸送バスで隣になった人の為に走っている。僕のデビュー戦はその人の引退レースでした。初マラソンで右も左も分からない状況で、気軽に話しかけてくれかなりサポートして貰いました。その時から年賀状を通じて連絡を取り合っていて、僕の大会の前日には必ず応援メッセージを送ってくれます。その後記録を3時間19分まで上げた僕に対して「引退した自分の分も頑張ってサブ3を達成して欲しい」と言われているので、恩返しの意味を込めて絶対達成したいと思い練習してます。奥様の為に走る結婚してから運動もせず毎日お酒を飲んでいたせいで、みるみる体重が増え健康診断では肝機能も最悪の数値が続き、妻には心配をかけてしまいました。そんな体たらくな自分を変え妻に安心して貰いたいと走り続けております。そのお蔭でで肝機能の数値は全くの正常値になりました。プライバシーポリシーについては、こちらをご覧ください。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。