NEWSFMラジオ局「J-WAVE(81.3MHz)」のオンエア内容を記事で発信。2月6日(水)のオンエアでは、寒さで凝り固まった背中と肩のコリをほぐすエクササイズを、ピラティストレーナーのTOMOKOさんが紹介しました。寒いと筋肉が熱を発生させて、体温を維持しようとするために、硬くなってしまいます。こまめにストレッチをして、肩こりや腰痛を防ぎましょう。TOMOKO:お風呂にゆっくり浸かって体をほぐすのはもちろんですが、ちょっとした時間を見つけて力んだ筋肉をほぐすと、背中や肩の筋肉と関係の深い、首の疲れや目の疲れも軽減します。TOMOKOさんが教えてくれたのは、簡単な「アーチェリー」というエクササイズ。TOMOKO:アーチェリーは、弓を引くときの動作に似ていて、左右の肩甲骨と背中の筋肉を交互にしっかり伸ばしていくことができます。この動きをするときに、腹斜筋も使うので、くびれがほしい方にもおすすめです。<やり方>・背筋を伸ばして立つ。椅子に座ったまま、あぐらの姿勢でもOK。・両手を肩の高さで前に出して、軽く握る。・息を吐きながら、右の肘を曲げながら後ろに引いて、目線も背中もねじって右の肘を見る。・吸いながら右手を前に戻す。・吐きながら、次は左肘も同様に後ろに引く。・吸いながら左手を前に戻す。※この動きを左右交互に5回ずつ繰り返す。TOMOKO:エクササイズの効果を高めたい場合は、肘を後ろに引くときに肘を下げないようにして、なるべく床と平行のまま、後ろに引いていきましょう。別所もチャレンジしたところ、「2、3回試しただけで体がポカポカしてきました」とコメント。体がカチコチになっている人は、ぜひ試してみて。【この記事の放送回をradikoで聴く】PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」(有料)なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。