気温が上がり、前半の元気がなくなってきて、やっぱり病み上がり?AM11:15水場に到着。ソーセージ2本食べて、ボトル全部(1.9l)に水を補給して出発。重くて、水を入れ過ぎたかと思いましたが、これも練習。葛城山までの登りの途中で暑くなってきて、水を一気飲み。葛城山のトイレで、プチ休憩して残り10km。後半も暑さと疲れでペース上がらず。岩橋山で、水をまた一気飲みして、ゴールまでに水はほぼ消化。多めに持っててよかったです。14:15、7時間53分ほどでゴール。38kmくらい走ったかな。帰宅後:シャワーを浴びて、ゼリー、プリン、アイス、ブドウなど補給。そのうち美春が塾から帰ってきたので、2人でお買い物へ。夕食は鯛のお刺身など。今日はほとんど炭水化物を取らない日でありました。2019/09/072019/09/08ロード昨日の疲れと暑さでJogする気力が出ず。野菜の買い出しを兼ねて、ロードレーサーに乗ることに。グリーンロード、インナーを使いまくりで道の駅まで。一袋100円のオクラを5つ買って、リックサックを置いとかせてもらってサイクリング。グリーンロードから上河内へは行かず、藝大前を通過して道の駅まで。荷物を受け取って、グリーンロードで30kmほど。心肺がしんどすぎて、これが限界でした。美春は来週の五木の模擬テストの過去問のお勉強。夕方から塾でその答え合わせを2時間ほど。2019/09/082019/09/09ミョウガ、初収穫8月15日にプランターから地面に植え替えたミョウガ。日曜日によく観察してみると、芽が出ていることが判明。2月末にプランターに植えて、半年。収穫することが出来ました。初心者でも簡単に栽培できる茗荷ですが、植える環境と水やりは必要。毎年、収穫できるようちゃんと手入れも必要ですね。ご馳走?」と訊いたら、「冷蔵庫の中のあまりもの」とのこと。帰宅しても、ケーキとかなし。普通の日でありました。美春は授業前に運動会の練習をするとのことで、いつもより40分ほど学校へ。がんばって練習しているようです。2019/09/102019/09/11猛暑で美春は今日も早朝から学校へ。授業前に運動会の練習。体育の授業が3時間で勉強は2時間だけと喜んだ表情。水筒2本持って、登校。帰宅後に様子を聞いてみたら・(この暑さの中)生徒は帽子やサングラスはなし。→先生は帽子とサングラスをしているのに・・・。・前へならえをし過ぎて、腕が筋肉痛。・しんどいと言ったら、先生に怒られた。・暑すぎて3人ほど、ダウンしたとか。小学生は帽子かぶってましたが、中学ではないんですね。この暑さだと、帽子は必須やとおもいますが、美春が大人になる頃には中学生も帽子かぶるようになるでしょうか。変子さんは夕方から仕事で帰宅がPM9:30。頑張っている家族です。2019/09/112019/09/12代休で土曜日に仕事で今日が代休日。体重維持のため、猪吉コースをJogすることに。土曜日のダイトレの後遺症、心肺機能はなくなっていましたが、足の芯に疲労感が。午後から、マッサージしてもらったらハムストリングがえらい事になっていますよとのこと。先日、トレラン仲間のふーこさんから、疲労回復に走ったあとはお風呂屋さんで、水風呂とお湯に入ったほうがよいとアドバイス。私の場合、過去2ヶ月ほどでお風呂に入ったのは、皆生のビジネスホテルと8月の京都トレイルの銭湯の2回だけ。ストレッチはほとんどせず。スポーツを愛好するには、アフターケアも見直さないといけませんね。2019/09/122019/09/13タイヤペンチロードレーサーのWOのタイヤ交換。先日、K川さんからバルブ部分を最後に入れるのがインナーチューブを傷漬けないコツを教えていただきました。長年、バルブ部分からWOタイヤをはめて、反対側を最後にしており、新品チューブを破損させたこと数回。この機会にネットでWOタイヤのはめ方を調べてみたら、バルブ部分を最後にする記事とともに、タイヤペンチという便利なツールも世の中にあることが判明。大き目のものと、サドルバックに入る携帯用もありました。どちらも1000円もしないもの。amazonで両方買って、携帯用をツールを試してみることに。新品のタイヤではないですが、簡単にはめることを実感。これで、新品チューブを破損することなくなるか。2019/09/132019/09/141台4役機が4年前に購入した・プリンタ・スキャナ・FAX・電話の1台4役のMFC-J987DN。印刷性能でしたが、トナーがまともにでなくなって印刷機能がほぼ不能に。印刷できないと、困るとの変子さんの訴えでまともなプリンタを調達。EP-881ABが1.5万円弱。最近のプリンタはWIFI機能があるので、PCの横に置かなくても使えます。電話用として当面、J987も使うことに。プリンタはEPSONかCANONあたりがよさそうですね。2019/09/142019/09/15岩橋山・MGCAM9:00からMGCの放送を見るため、早朝から岩橋山往復。AM6:22道の駅をスタート。補給、ボトル2本のみ。