大好きな相棒と過ごす「笑いあり・涙ありの平凡な日常」。時々くじけることもあるけど泣かないもん。生きやすい考え方プロフィール小さなオマケ積読本棚の事件簿これ以上仕分けられないので突っ込みました。★軽く筋トレをしてみる★タンパク質を意識して食べてみる★身体を鏡で見てみるこんにちは。このブロガーのマサキ@イズミです。実は私は2012年~2015年まで「うつ」を経験して会社を休職しました。長期間にわたる闘病生活はとてもつらく、周囲を傷つけてしまったこともありましたが、おかげさまで現在はすっかり良くなり、元気に働けています。今回は私の経験した「うつ」とその「うつ抜け」の方法をお話ししたいと思います。「どこにも行きたくない」「誰とも会いたくない」「何も食べたくない」と言った無気力な状態が続きます。私は日中は「眠り続けたい」と爆睡し、夜は目を閉じても寝落ちしていかないので「スマホ」の画面を適当なサイトに接続してスクロールして時間をつぶすという「布団の中」生活を続けていた時期がありました。布団から出ないということは、筋肉を使いませんし、頭も使いませんし、おなかもあまりすきません。私の身長は170cmくらいなのですが、平均体重64kgほどのところ「うつ病」のピーク時には「50kg」まで落ちていました。本当に良くないことに家を出るのは「酒」と「たばこ」を買いに出るときのみでした。冬場はシャワーも浴びず。2DKの1部屋にこもりっぱなしの日々です。そんなある日におこった「きっかけ」のお話です。1.軽く筋トレをしてみるある日、空き缶回収の日溜まったビール缶を出しに行くとき「ちょっとした風が吹いた」のですが、そんなことでバランスを崩して転倒し顔面からアスファルトにぶつかりました。「あぁこんなにも身体は弱っているんだな、このままいけば死ねるかも、ハハハ」なんて思いもありました。そんな折、テレビCMでは「ライザップ」が話題になり始めた頃でした。部屋に戻って試しに「腕立て伏せ」でもしようと思い、スタンバイ。一回もできませんでした。下ろしてキープできず、上がるなんてもってのほかでした。それから毎日壁立て伏せを(壁の前に立って腕立てする)するようになりました。1か月後床で腕立てが1回できたときには筋肉の痛みとともに心地よい達成感を得ることができました。2.タンパク質を意識して食べてみる腕立て伏せができるようになると、健康雑誌のTarzanの特集記事が気になりだしてきました。コンビニで買って帰り読みながら続けていると、食事のキーワードは「タンパク質」であることがわかりました。鶏ムネ肉を食べたのですが、一番おすすめの調理方法を紹介します。@鶏ムネ肉270g程度、ポリ袋に塩と水ペットボトルキャップ2杯分の水と一緒に入れシェイクし、ジップロックコンテナに置き軽くラップをして4分間電子レンジでチン!これだけ。あとは余熱で火を通せば「簡単・立派に蒸し鶏」の完成です。