人生FacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマークMakeUseOf:ジャーナリングを始めるのは簡単なことではありません。何について書けばいいか分からない場合はなおさらです。ジャーナリングのテンプレートがあれば話は違います。項目が決まっているので、あとはそこを埋めていけば良いだけです。これから紹介する7つのテンプレートは、『Evernote』と『OneNote』で使えます。ほかのジャーナリングシステムでも利用可能ですが、このどちらかを使ってみてどちらが自分にとって習慣化しやすいほうを選ぶと良いでしょう。EvernoteとOneNoteのテンプレートを作成するEvernoteかOneNoteに自分のテンプレートファイルを作成するのが一番簡単です。すればジャーナリングするときにいつでもアクセスできます。コピー&ペーストでももちろん構いませんが、長期的に見て何回も使えるテンプレートを用意しておく方が効率的です。「週まとめ」テンプレートRedditユーザーのMark1501が投稿した週まとめテンプレートは、一週間のうちに達成した成功や自分の足りない点を振り返り、翌週の計画を立てるために使います。彼は毎週日曜日に30分、ジャーナリングの時間を設けることを推奨しています。365」が紹介したこちらのテンプレートは、お祈りや瞑想の内容からその日起きたニュースやそれに対する気分まで今日1日の振り返りに最適なプラットフォームを提供してくれます。これは自分がその日どんな気分だったかを客観的に知ることができる最適な方法です。今日1番のニュースは?それについて特に思ったことは?ご覧のとおり、このテンプレートはかなり詳細な記録をするタイプのものです。質問すべてに答えようとするとかなり時間がかかりますが、このテンプレートを使ってジャーナリングすれば、質の高い自己反省ができることでしょう。時短のために1日ごとに違う質問2~3個のみを答えるのもアリです。Efficiency」ではジャーナリングをどのように儀式づけるかについて素晴らしい記事を公開しています。年間の振り返りを記入するテンプレートが紹介されています。以下が日刊と週刊のテンプレートです。日刊テンプレート今日何が起きたか(大きなイベント)今日の結果、タスク、自分に対する問い※「結果」はその日自分が一番達成したいこと※「タスク」はその結果を達成するための小さなステップ今日の成果を3つ自分に対する問い(すべて任意。好きな質問だけを記入)何の本を読んだか?何を学んだか?将来に向けて何をしたか?今日は誰かを助けたか?(どうやって?)誰を愛しているか?何に感謝しているか?週刊テンプレート今週何が起きたか?(大きなイベント)今週の結果、タスク、自分に対する問い今週の振り返り・まとめ任意の質問はこのテンプレートの応用が効く部分です。ジャーナリングは5分で終わらせることもできるし、たくさん質問を選んで30分、もしくはそれ以上の時間をかけて記入することもできます。5分ジャーナルテンプレートもう少し手軽なジャーナリングがしたいなら、この5分ジャーナルのレイアウトを使ってみましょう。このテンプレートは朝の5分と1日の終わりに5分にそれぞれ記入します。(私たちも実際に試して良さを実感しました)アプリをダウンロードしてもいいですし、紙の日記帳を購入してもいいでしょう。以下のEvernoteとOneNote用テンプレートを使っても構いません。今日感謝していること今日1日を素晴らしくするには?今日の宣言:私は〜をします今日起こったスゴイこと3つ今日はなにを改善すればより良い1日になり得たか?このジャーナリングスタイルは、時間はかけたくないけれど、自分の向上のために今日1日に起きた重要なことを記録しておきたい場合に最適です。5.「昨日〜現在〜今日」テンプレートこのジャーナルは自分の人生に起こっていることを3つの時間軸で捉え、成功までの道筋を予測します。Hyatt氏は、続けるのが難しかったジャーナリングをこのテンプレートによって習慣にすることができたそうです。今日何を読んだか?今日のプランは?今日絶対に達成しなければいけないことは何か?6.「10項目」テンプレート私はこのテンプレートをPinterestで見かけて、すぐにそのテンプレートに釘付けになりました。簡単に使えるだけではなく、ジャーナリングしていく上で重要な項目がたくさん入っているテンプレートだからです。聞いているもの:味わっているもの:読んでいるもの:着ているもの:感じていること:天気:欲しいもの:必要としているもの:考えていること:楽しんでいること:質問の多くは今現在自分が五感で感じている感覚刺激にかんするものです。書くのが楽しい項目ですが、いくつかの質問は少し考えて回答する必要のある項目もあります。フレキシブルなテンプレートなので、好きな質問に好きなだけ時間をかけてOKです。詳細を盛り込めば、毎日の生活に変化をもたらすことができるかもしれません。Torrini氏のテンプレートはたった数分で6つのカテゴリーのジャーナリングができます。彼女のウェブサイトには印刷ができるとてもよくできたテンプレートが公開されています。自分のテンプレートを作成することも、印刷してそのまま使うこともできます。それとも軽めのスケジュール?優先順位:今日したい重要なこと3つ進歩:小さくてもいいのでどんな進歩をしたか?目標を達成できたか?機会:毎日がチャンスに溢れている。今日はどうだったか?リクエスト:自分自身に必要なこと、家族や宇宙(!)から欲しいものこの6つのカテゴリ―すべてを記入しても良いですし、慣れるまでは2~3個のみでも良いでしょう。あなたのお気に入りはどれ?これら7つのジャーナルテンプレートは、習慣をつけるまでの苦労を和らげて、ジャーナリングにおいて重要な「反省と成長」にフォーカスを当てやすくしてくれます。1日に人が気を配れる精神力は限られています。by新着記事カリマーのちょうど良すぎるサイズ感の2WAYバッグはデザインも機能性も優秀ポケットの多いタフなバッグで、かつデザイン性も両立しているものは意外に多くありません。カリマーの2WAYバッグは機能性もデザイン性も抜群です。2020.01.18roomieおしりや腰の冷え対策に最適。座ぶとんタイプ」は、座布団のように上に座ることができます。お尻や腰を包み込むように温めてくれます。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.165煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.17新着記事カリマーのちょうど良すぎるサイズ感の2WAYバッグはデザインも機能性も優秀2020.01.18roomieおしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。