筋トレツイートこんにちは、和みLINEです。今回は「筋トレ初心者が始めるプロテイン生活「選び方と使用方法について」」と言うことで、プロテインで効率よく筋トレをする方法を紹介していきます。プロテインの知識をしっかり覚えておけば効率よく効果的に筋トレをすることが出来ますしダイエットにも効果的です。体の三大栄養素に欠かせない一つです。タンパク質=プロテインと認識しておけばとりあえずOKです。体のエネルギーとしても活躍します。故に、筋トレとの相性も抜群で効率よく筋肉をつけることが可能になります。プロテインが筋肉に効く仕組みダンベルや腹筋など、トレーニングをすると強い刺激が筋肉に負担を与えます。筋肉が蓄えられていきます。筋肉が慣れるともう一段階キツいトレーニングをする必要があり徐々につらくなっていくのが一般的な筋トレです。十分なたんぱく質を摂取されていないことが多くあります。筋肉をつけるのに必要なたんぱく質の目安は1日体重×2~3gだと言われています。体重が50kgの場合は約120g~150gが必要と言うことになります。これだけの量を食事や飲み物で摂取し続けるのはコストもかかりますし筋トレした後はかなりキツいでしょう。そこで、プロテインがあるわけです。プロテインの正しい選び方プロテインを摂取する際は使用目的によって摂取するタイミングが異なります。・疲労を回復したい→寝る前と、様々な使用目的があります。基本的には筋トレ目的だと思いますので筋トレ後の30分以内に摂取されるといいでしょう。プロテインにも多く分けると3つのタイプが存在するってご存知でしたか?3つのタイプのプロテインホエイプロテイン一般的なプロテインがこちらのホエイプロテインです。こちらはヨーグルトの上澄みにできる液体のことをいい、トレーニング後の筋肉修復に適しています。筋トレ後、30分以内に摂取しましょう。カゼインプロテインこちらも効果はホエイプロテインと一緒ですが牛乳が原料となっています。ホエイプロテインは吸収が速いんですが、カゼイプロテインの場合は吸収がゆっくり行われます。日常生活でたんぱく質が不足な方に適しています。ソイプロテインこちらのプロテインは大豆が主役で糖質や資質が少なく植物性たんぱく質を摂取するプロテインとなっています。ダイエットや健康維持をしたいならソイプロテインがいいでしょう。プロテインで太らないためにプロテインは筋トレをしないでただただ飲んでいるだけでは太ってしまいます。トレーニングをした後や食事量を把握したうえで摂取するようにしましょう。一度に必要以上に摂取してしまうと脂肪をつけているようなものになるのでお気をつけて。筋トレに食事制限は必要か?筋トレ中は食事制限も重要で栄養バランスに気を付けて3食食べることはもちろん、たんぱく質を含んでいるおかずも摂取するようにしましょう。ちなみにたんぱく質を多く含んでいるおかずがこちら。牛肉を食べる際はランプ、もも、ひれの部位が多く含まれています。たんぱく質を筋肉と変えるためには同時に炭水化物も必要になるので糖質を含んでいる食材も摂取するといいでしょう。してもダイエット感覚で筋トレをしてしまうと糖質をカットしがちですが逆効果になる可能性もあるので気を付けてください。トレーニング前にはエネルギー源となるおにぎりやバナナなどを摂取されることをおすすめします。オレンジジュースなども効果的です。最後にプロテインにも3つの種類があるって普通に生活していたら気づきませんよね(笑)また、プロテインを摂取する時間帯でも効果が違うので、あなたに合った時間帯を選んでください。基本的には筋トレ目的だと思いますので筋トレ終了後30分以内に摂取するようにしましょう。プロテインを作り際は、こういったきちんと密閉されている容器があると便利ですよ。効率よく最速最短で筋肉を付けたい方は今回を期にプロテイン生活を始めてみてはどうでしょうか。あなたの運動量や目的にあわせて正しく摂取しましょう。それでは今回はこの辺で。最後まで閲覧していただき、ありがとうございました。新しい投稿をメールで受け取るプロフィール和みラインです。このブログではあなたの始めてを応援すると同時に、学生の頃じゃちょっと手が出せなかった大人の趣味を紹介しています。「一番初めに何を準備したらいいか?」を題材に記事を書いていますので色々と記事を覗いてみてください。趣味はあなたの人生を豊かにしてくれます。世の中には楽しい事がいっぱいあるのでそんな楽しい事に触れあえる“きっかけ作り”になれば幸いです。(8,058pv)こんにちは、和みLINEです。ピンク色のP90、Pちゃんを取り上げたいと思います。(4,123pv)こんにちは、和みLINEです。喜三郎!を取り上げたいと思います。(2,279pv)こんにちは、和みLINEです。(2,044pv)こんにちは、和みLINEです。初心者に...サバゲーで迷彩服の効果はあるの?迷彩服だけでは...。(2,022pv)こんにちは、和みLINEです。迷彩服の効果を取り上げたいと思います。バイオBB弾を実際に使用してみてサバゲーでPMC(MGS4)をのコスプレをしてみたくて。バイオBB弾を実際に使用してみてサバゲーでPMC(MGS4)をのコスプレをしてみたくて。2018和みLINE。