ヘルニアなどとなります。椎間板ヘルニアが多くなってしまっているのは、飛び出た椎間板の位置やそれに圧迫される神経の場所などによりいろんな型のヘルニアがあるからです。腰痛持ちの方に参考になったかは不明ですが、私はこのように腰痛の原因を大まかに限定していきます。この各体幹の運動をしていただくにあたって、骨盤と腰椎の正常な動きがでているかや、本来の動きと違う代償運動をしていないかなどチェックするポイントは多々あります。それらのチェックの方が大切であるかもしれませんね。痛みの原因はある程度ご自身で特定することはできますが、骨盤や脊柱の運動評価はご自身では行えません。その腰痛になるのかが特定できて根本的な治療となっていきますので、腰痛にお困りの方は花笑整骨院までお越しになってください。鳥取市で腰痛治療をお探しなら花笑整骨院へ。ご予約や問い合わせはこちらまで。花笑整骨院の田中です。ものすごい大雪も落ち着きましたが皆様無事に過ごされておりますでしょうか?当院でも雪かきによる腰痛患者さんも落ち着いてこられました。この先あるかはわかりませんが雪かき後はしっかりケアしたいですね。題名の腰痛、肩こりですが、平成25年の厚生労働省が発表しております「性・症状別にみた自覚症状のある者率(有訴者率)」で、男女ともに1位、2位が腰痛と肩こりになっています。ちなみに男性が1位腰痛で2位肩こり、女性が1位肩こり、2位腰痛で女性の肩こり有訴者率は男性のおよそ2倍となっています。http://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/20-21-h25.pdf別のグラフに都道府県別の有訴者率と通院率のグラフがあるのですが、鳥取は有訴者率も通院率も割と高い位置にいます。鳥取県民は健康に対する意識と恐怖感が高いのかもしれませんね。当院で、腰痛患者に対してお腹の中の圧力を上げて、腰部を安定させるトレーニングとしてドローインをよく実施するのですが、今回はその方法について軽く説明させていただきます。ドローインとはお腹のインナーマッスルである腹横筋のトレーニング法です。方法は以下の通りとなります。膝を立てた状態で仰向けになります。この時に骨盤を後傾させるために腰と床との隙間を無くすように仰向けになります。骨盤を上から触り、左右の一番出っ張っている骨を探します。出っ張っている骨が見つかったら、その骨から左右両方ともに指一つ分内側を触り、そこからさらに指二つ分足側(下側)を触ります。そこを軽く押さえてもらいながらまずは息を吐き切ります。息を吐ききる途中で指で押さえている部分の筋肉が収縮し硬くなるのがわかると思います。この硬くなった時のお腹の力の入れ方を覚えておいてください。先ほどの感覚で下腹部を少しへこますように力を入れます。お腹を少しへこませたまま、力が抜けないように呼吸を続けます。これを気が付いた時に行ってみてください。息を吸った時に力が抜けやすいので注意して筋肉を触りながら行います。このドローインは老若男女問わずに効果があり、腹部の脂肪燃焼も期待ができるので是非やっていただけたらと思います。腰痛は必ず原因があります。その原因を根本的に解決していき、同じ腰痛に悩まされない人生を作りましょう!鳥取市で肩こり治療、腰痛治療をお探しなら花笑整骨院へ鳥取で腰痛治療をお探しなら花笑整骨院へご予約や問い合わせはこちらまで。花笑整骨院の田中です。冬といった感じの気候がつづいており、皆様体調は崩されていないでしょうか?寒い時期は体温も奪われやすく、体温が下がってしまうと免疫系である白血球が働きにくくなってしまうので、インフルエンザや感染性胃腸炎にはくれぐれもお気を付けください。本日は腰痛についてです。用いて原因を探っていき、どういった腰痛なのかをふるい分けていきます。結果的に特定の場所が悪いと判断し治療をしていきます。今回はその中でも筋・筋膜性腰痛についてお話します。筋・筋膜性腰痛とは腰痛の中でも筋肉や筋肉を包む筋膜に原因のあるもので、レントゲンを撮っても異常の写らないものです。ぎっくり腰の一部もこの筋・筋膜性腰痛のうちに入ります。この腰痛は老若男女全ての方に起こり得ます。スポーツを一生懸命行っている方、仕事で重いものを持つことがある方、中腰で作業をすることがある方、デスクワークの方など、たくさん要因があり、ほぼ皆様当てはまるところがあるはずです。私も先日の雪かきで腰が痛くなりましたが、これも筋・筋膜性腰痛です。筋・筋膜性腰痛では筋肉の筋硬結がどこにできているかを触診で見つけ、治療をしていきます。筋・筋膜性腰痛は普段の姿勢や生活において作り出されることも多いので、日常生活動作の指導や姿勢の改善、腰部に負担の少なくなるような筋力づくりが大切になってきます。この写真を見ていきましょう。腰椎前弯(いわゆる反り腰)の猫背です。当然ですが腰椎の前弯が強くても、後弯が強くても腰の負担は大きくなります。前弯が強ければ脊柱管狭窄症などのリスクが増えますし、後湾が強ければ腰部椎間板ヘルニアなどのリスクが上がります。ようは反りすぎず曲がりすぎず中間の位置である脊柱の正中化を目指しましょうということです。この中間の姿勢は、お腹や背中まわりのとくにインナーマッスルと呼ばれる筋肉がうまく働かないと維持できません。体幹トレーニングを行っていく必要が必ずあるのですが、まずは自分の体の姿勢と筋肉の状態を確認してから行ってください。腰の反った人と腰の曲がり気味な人が行うべき体幹トレーニングは違います!もちろんかぶっているものもありますが、不必要なトレーニングを一生懸命行っても腰痛は良くなるどころか悪化する可能性だってあります。コアトレーニングや体幹トレーニングの注目度があがり喜ばしいことですが、まずは自分に必要なトレーニングの判断が最も大事ですよ。正しいトレーニングで姿勢の正中化を行い腰痛や肩こりのリスクを減らし、活力のある毎日を作っていきましょう。花笑整骨院ではピラティスや体幹トレーニングによる姿勢の正中化を治療に取り入れております。ご自身の姿勢を知ったうえで治療やトレーニング指導を受けてみませんか?鳥取で腰痛治療をお探しなら花笑整骨院へご予約や問い合わせはこちらまで。HANAEMI-Seikotsuin。