2019年6月21日この記事では、神経伝達物質の1つである「ノルアドレナリン」の働きについて解説すると同時に、ノルアドレナリンの過剰分泌が鬱に繋がってしまう理由について、またそれを防ぐための心がけについて解説しています。この記事のポイントノルアドレナリンの働きが分かる!ノルアドレナリンの過剰分泌のデメリットが分かる!ノルアドレナリンとうまく付き合う方法が分かる!突然ですが、みなさんはこのような経験はありませんか?かなり集中して頑張れていたのに、突然意欲を失ってしまう頭がぼーっとして、まとまった思考ができなくなる頑張れる時にはかなり頑張れるのに、その後に必ずといっていいほど意欲を失うタイミングが訪れるもし、そのような体験があり、なんとか改善をしたいと思われているのでしたら、この記事のテーマでもある「ノルアドレナリン」との上手な付き合い方ができるようになると状況は改善されます。人間に爆発的な集中力をもたらすためにあります。心拍数や筋肉の素早さがあがり、そして脳内はクリアになり情報処理能力が格段にアップします。恐怖や不安、プレッシャーといったストレスにさらされた時が挙げられます。叱責などによって場の雰囲気が張りつめている時などです。このような時、脳内はストレスにさらされており、そうした「不快」なことから自分自身を守るために、ノルアドレナリンが分泌され、身体能力や脳機能を著しく向上させ、その状況を素早く切り抜けれるようにしてくれているのです。最高のパートナーになりそうに思えますが、この記事のタイトルにもある通り、ノルアドレナリンを分泌させ、頑張り続けることは非常に危険なのです。集中力は高まり仕事や勉強の効率は捗ります。長期的に分泌され続けることはそもそも念頭におかれていません。長期間いると、ノルアドレナリンが出っ放しの状態になってしまい、それがいつまでも続くと枯渇してしまうのです。気分は落ち込み鬱になってしまいます。注意力と集中力の著しい低下という状態にもなってしまいます。意識するしないに関わらず、ノルアドレナリンを分泌させながら、みんながみんな自分に鞭を打ちながら頑張っている状況です。「まだまだ頑張れそうだ」という「盲目的な気合」の一言で、ノルアドレナリンを分泌させ続け、最終的には燃え尽きてしまうことになりかねません。日頃からどのようなことを心がけると良いのか、ということについて解説をしていきます。1「楽しければ忙しくても大丈夫」は幻想まず一つ目に、ノルアドレナリンの分泌をストップさせる時間を確保する必要があります。多少なりとも脳や肉体に負担をかけるような要素がある以上、かならずノルアドレナリンは分泌されています。少なくともノルアドレナリンのパワーに頼っている部分があると思ったほうが良いでしょう。したストレス環境下から完全に解放される時間を確保しない限り、ノルアドレナリンは分泌され続け、枯渇への道を一直線に辿って行ってしまっています。「しっかりと休む」という一見当たり前のことが、非常に大切です。仕事関連のスマホの電源は切り、仕事も時間外や休日には持ち越さず、また勉強についてもダラダラとずっとし続けるのは良くありません。メリハリをもって完全に休憩する時間を確保し、ノルアドレナリンの分泌が回復する時間を持つことが大切なのです。楽しさ・ご褒美・褒められる、といった「快」の刺激を求めて行動するという性質があり、より長期的にモチベーション効果が持続します。ドーパミンを分泌させてモチベーションをアップ!ドーパミンの効果についてまとめています。出し方・増やし方・分泌のさせ方について解説をし、人間のモチベーションをいかに高めていくかという点について紹介をしています。恐怖や不安、叱られる、といった「不快」の刺激を避けるために行動するという性質があり、モチベーション効果は強烈ですが、短期的にしか続きません。そのため、ノルアドレナリン型の短期的なモチベーション効果のみに頼っていては、やる気を失う時が来るのは時間の問題となってしまいます。した事態を避けるためにも、仕事や勉強の際には、ドーパミン分泌によるモチベーションアップ効果と、ノルアドレナリン分泌によるモチベーションアップ効果とを、うまく組み合わせていくと良いでしょう。3食生活に気をつけるノルアドレナリンの生成には、必須アミノ酸の一種である「フェニルアラニン」が不可欠です。他のアミノ酸からは生合成できないアミノ酸であり、直接取り入れる必要があります。かぼちゃ・卵・乳製品・チーズ・ナッツ類(アーモンドや落花生)に多く含まれています。偏食であったり、極端なダイエットをしている場合などには、不足する可能性があります。そのため、上記のようなタンパク源やナッツ類の摂取をしっかりと行うことを心がけましょう。ノルアドレナリンの働きについて以上いかがでしたか?この記事では、神経伝達物質の1つでもあるノルアドレナリンについて、その主な役割について解説をしてきました。気分は落ち込み鬱になってしまうという危険性についても触れてきました。ならないためにも、100%心の底から休める時間を確保するドーパミンが分泌するような長期的なモチベーションも味方につける食生活に気をつけるという3点を意識的に生活の中に取り入れていくようにしましょう。何か一つでもご参考になる点がございましたら幸いです。日常生活に役立つような知識を手に入れたいという方には、こちらの書籍がおすすめです。...スポンサーリンクスポンサーリンクドーパミンを分泌させてモチベーションをアップ!「頭に来てもアホとは戦うな」から学ぶ対人関係のコツとはアニメーションクリエイターライフハックアニメーションストレスなくやる気に満ち、健康的でポジティブな毎日を送れるようになる知識をアニメーション動画で紹介していくメディアです。気持ちを切り替える方法はたったの2つしかない!図太いメンタルを手に入れる禅の言葉(もう凹まない!)タスク管理の方法を解説!もう計画倒れはしない!(シート付き)計画倒れしないスケジュール管理の方法(サポートツール付き)【目標の立て方】新年の抱負の正しい決め方を解説!サポートシート付き!【認知の歪み10パターン】原因と改善策の解説(実践ツール付き)【認知行動療法とは?】その内容と方法を解説!実践シート付き!うつ病とは何か。ライフハックアニメーション。