25監修:三浦香織ヨガセラピスト心と体そして魂までも癒しストレスフリーなハッピーライフへ導くマインドフルネスなヨガを提供。アクティブ系~ヒーリング系まで、老若男女問わず対応。kindleより著書『ストレスさえもエネルギーに変わるヨガ』を出版。肩こりに悩む人は大変多く、30~50代の女性の8割が、肩こりによる不調を感じて生活しているそうです。パソコンを使うから、肩がこりやすい体質だからと諦めていませんか?一生肩こりと付き合っていく覚悟の前に、原因にあった解決方法を見つけてしまえば、肩こりとサヨナラできるチャンスです。ヨガセラピストの三浦香織先生に、肩こり解決のヨガポーズや普段の生活での心がけを教えていただきました。肩こりにおすすめのヨガポーズまとめ血行不良?筋力不足?私の肩こりの原因はなに?肩こりを何とか解消したくて湿布をしたり、腕を回すなどのストレッチをしても一向に良くならず、頭までも痛くなることがあると思います。ひどい肩こりは、いったいどんなことが原因なのでしょうか。三浦先生によると、肩こりに悩む女性の多くは、毎日の生活習慣に原因があるそうです。「肩こりは、運動不足からの血行不良が一番の原因と考えられます。それに合わせて、筋力不足からくる姿勢の悪さが、ハリやコリとなり、慢性的肩こりの原因にもなってきます。普段はデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が長時間続くことはありませんか?年齢と共に筋肉量は減少し、つい楽な姿勢に崩れてしまいがちです。夏は冷房のしっかり効いた室内温度にいることも血行不良の原因になっています。これ以上ひどくならないために...どんな対処法があるの?普段はとても忙しく、運動する時間を確保できない場合もあると思います。女性は筋トレや運動をするのが苦手、という方も多いでしょう。三浦先生に、日々の生活で手軽に運動不足を解消できる方法をお聞きしました。「原因が日常的な習慣でもあるため、生活習慣の見直しが必要です。–夏の冷房で、体が冷えないようにする対策も教えてください!「パソコン作業など同じ姿勢が続くときは、隙間時間を利用しましょう。–普段の姿勢で気をつけるポイントはどこですか?「よくありがちなので気をつけたいのは、反り腰や猫背にならないことです。三浦先生によると、体に疲労を蓄積しないことが大切だそうです。3使った部分は緩めてあげるこのような行程をサイクルとして行うのが効果的だそうです。肩こりにおすすめのヨガポーズここからは、三浦先生に肩こり解消のヨガポーズを教えていただきました。気をつけたい点なども、アドバイスいただきましたのでご紹介します。【ポーズの取り方】1四つん這いになります2息を吸いながら、尾骨の方から背骨を反らせていきます(※腰を反りすぎないよう注意)。※肩甲骨が背骨に多少寄ってきます。3息を吐きながら、尾骨の方から背骨を丸めていきます。最後はお臍を見るような感じでやってみましょう。※肩甲骨が、背骨から離れていきます。4呼吸に合わせて10回くらい繰り返してみましょう。背面全体が連動するため様々な効果が期待出来るポーズです。ぺルビックティルト(骨盤傾斜)と連動させながら背骨を柔軟に動かすことで、姿勢改善、反り腰防止も期待できるでしょう。背骨の両脇に走る自律神経も、呼吸と合わせて動いていくので、バランスが整いやすいというメリットがあります。リフレッシュ【ポーズの取り方】キャット(猫)のポーズからの続きで行うのがおすすめです。1四つん這いになります。2息を吐きながら、両手を前に伸ばしていきましょう。胸は床におろしていきます。3ホールドし、5呼吸ほど繰り返します。自宅で手軽に出来るポーズなのでコツコツ続けて改善につなげてみましょう。肩こり、腰痛がひどい方は無理のない範囲で、やりすぎないように注意してください。まとめ仕事での環境や姿勢が原因の場合、日々の状況が改善されない限り、つらい肩こりには悩まされ続けてしまいます。先生に教えていただいたヨガポーズは、家でも毎日できるので、その日のうちに疲れを取ってしまいましょう。普段の姿勢にも気をつけながら体幹を鍛えることで、血行不良といった肩こりの根本の原因が解決されることがわかりました。毎日意識して生活することで、体を変えていくことが大切ですね。【サプリ虎の巻】老けない女は知っている。話題のミドリムシ、クロレラの違いとは?2017.09.01監修:三浦香織ヨガセラピスト心と体そして魂までも癒しストレスフリーなハッピーライフへ導くマインドフルネスなヨガを提供。アクティブ系~ヒーリング系まで、老若男女問わず対応。kindleより著書『ストレスさえもエネルギーに変わるヨガ』を出版。あなたの“こり”の原因はこれかも?3更年期のイライラには、幸せホルモンが効く!442歳でまさかの更年期。ftL肩こり疲労回復ストレス冷え。