筋トレパワードットコム|初心者のための筋トレ情報サイト筋トレ方法を解説。おすすめのトレーニング器具やプロテイン比較などの情報も満載。23:33コメントは受け付けていません。腹筋を鍛える基本、クランチを徹底的に学びましょう。軽く膝を曲げて立てた状態で横になります。次に、手を頭の後ろで組みます。手で頭を持ち上げないように気を付けてください。頭の後ろにおいて支える程度にします。次に腹筋にしっかりと力を入れて引き締めながら上半身を起こします。この時完全に起き上がる必要はありません。肩甲骨が床から離れるくらいでよいです。腹筋運動、いわゆるシットアップとは違うので、完全に起き上がる必要もありませんし、反動をつけたりしないでゆっくりと丁寧に行った方が効果があります。腹筋の鍛え方:クランチ1:05からのクランチはやってはいけないクランチです。それ以外が正しいクランチの方法です。02:03コメントは受け付けていません。下腹部を鍛える筋トレはシーテッド・ニーアップリバース・クランチ頭を動かさないバージョンもあります。ヒップ・スラストベントレッグヒップレイズハンギング・レッグレイズ下腹部を鍛える筋トレには脚をあげるようなトレーニングが多いです。自分の腹筋力に合わせて強度の合う筋トレを選びます。クランチなどの腹直筋を鍛える腹筋と腹斜筋を鍛える腹筋トレーニングなどと合わせて下腹部の筋トレをして強力な腹筋を手に入れましょう。16:33コメントは受け付けていません。■クロスオーバークランチ(腹筋上部、斜め)ひざを立てて寝そべった状態になります。片方の足をもう片方のひざの上に乗せます。乗せたのと逆側のひじをひざに乗せた方の足へ近づけるようにクランチを行います。片側が終わったらもう片側を行います。■Vアップ(腹筋上部・下部)腕をまっすぐ頭の上に伸ばした状態に寝そべります。体を起こし足を上げます。