レッドナビレッドナビとあるコンサルタントの備忘録。検証すること・続けることでの成長がテーマ。Hatenaとりあえずアラフォーおっさんだけど、10kg減は達成!リバウンドなしです。高校58kg→大学63kg⇒社会人になって30代68Kg⇒40過ぎ58kgと高校生レベルまで実現しました。次は細マッチョにチャレンジしています。※写真あり痩せた方法まとめ10kg減してリバウンド無し!今も結構普通に食べていますし、それでいて次は細マッチョを狙っている状況を作り出した方法を無料メールの形式でまとめましたので、よければ読んでみて下さい。本質・土台の理解がなによりも大切ですので「健康的な生活を送って満足な人生を送る」という観点でもお役に立てるのではないかと思っています。afterの写真です。目標体重である58kgに到達したんですが、思ったよりも細マッチョになれていない。体脂肪は15%台でして、やっぱり13%ぐらいを目指さないとダメみたいです。次のチャレンジは筋トレを組み合わせて、より絞った体を作ることです。体脂肪16.2%また1か月空きましたが、大体同じぐらいで推移しています。最近、冷ごはんの摂取量を増やしていますが、そんなに体重が増える感じはなくて、やっぱり炭水化物どうこうよりも、加工食品やサラダ油に代表される体を老化させる油の影響が大きいってことを実感しています。そこさえきっちり守っていれば、あとは多少バランス悪くてもそんなに老化しない、悪化しない。来年は45才になるのだけど、30ぐらいよりも若い肌、髪の毛の艶、体の引き締まりが実現できているって本当にスゴイ。20代の頃が怠惰だったというのが酷かったのだと思います。体質が弱いこともあって(肝臓とか)、加工食品などをうまく処理できずにすぐにニキビや脂肪になっていて、それを何とかしたい!って思っていたのが、今になって役にたっている。逆に体が強い人が段々と弱くなってきて40過ぎてから習慣を変えれずに一気に老けるケースも本当によくみる。常に維持しようと努力することが何よりも大切なんだよねーと、強く思いますね。体脂肪16.9%ちょっと1カ月あいちゃいましたが変わらず。加工食品、油を意識的に避けていると基本的に体調いいですし、急激に太るってことはないです。食べ過ぎるとちょっと戻すから油断は禁物。今、運動を増やすことを意識して取り組んでいるから基本的に体脂肪だけを見るようにしています(筋肉増えると体重は増える)。体脂肪が安定的に15%以下になるのが目標で、その場合、夕方に測ると13%台が出るような感じになります。今よりも2~3%落とす感じですね。体脂肪16.5%GWがあり、仕事で変化があったりして生活習慣のリズムが少しくるっちゃいました。6月からは新しい場所でなので、安定させる習慣=ルーチンを作りたいと思っています。体脂肪16.0%ちょっといろいろと忙しくて、少し戻してしまいました。不健康になると体が疲れやすくなりますね。体脂肪15.3%ちょっと食事面で変えていまして、炭水化物=白米を夜しっかり食べるようにしています。便秘気味が多かったのですが、それが解消されて、体が循環している感じがありますので、僕には合っているのだなーと感じています。それでも体脂肪は14%台を出すことも増えてきていますので、しっかりと食事面での習慣、運動面での習慣を続けようと思います。運動面は10分運動(SIT)と自重筋トレがちょっと感覚はもう少し短くするべきなものの、ようやく習慣化できてきた感があります。それを維持しようと思います。体脂肪率15.1%2月の成績更新しました。14%台も記録したし、少しずつ筋トレなども前よりは出来るようになってきていて、食事のみから次のステージに移っている感じはあります。このまま継続して食事面と少しの運動を続ければ目標(体脂肪率12%とか)はいけるかなーと思っています。久しぶりに写真もupしておきます。体重計とか体脂肪計の情報もupしときますね。体重59.3kg1/28日から毎日の体脂肪率をなるべく記録しておこうと思います。夜帰宅してすぐに計るようにしようかと。朝だと体脂肪が高く出てしまうので、安定していると言われる夕方~夜に測定します。体重58.7kg58kg台を達成!一時的ですが体脂肪率も15%初めて切りました。<ビフォーアフター>ただ、年末でちょっと戻してきているのと、58kgになっても細マッチョには成れておらず(筋トレできていないから当然)、これからは体脂肪を重視してやっていこうと思います。10kg痩せるというのはそんなに苦もなくできることは分かってきました。体重59.2kgヨヒンビンを飲んでいるおかげか、体重の減少がまたはじまりました。61~63で止まっていた体重減少がまたスタートって感じです。今はヨヒンビン止めています。心臓に負担はあるらしく短期的な脂肪燃焼であればいいけど、一生摂るサプリではないかなーと。体重計などの写真もupしておきます。体脂肪は夜だと15%ちょい。朝だと17%前後って感じです。体重60.8kgヨヒンビンとリーンゲインズなどの効果が出ているのか、61~62で止まっていたのがまた減り始めました。自分でも実感できています。筋トレサボってなかったらもっと引き締まっているのでしょう・・・頑張ります。体重61.2kgリーンゲインズは継続的にできていて、ちょっと虫垂炎事件があって、運動はあまり出来ない月でした。虫垂炎事件があったおかげか、平日夜はほぼ炭水化物抜きを実現できています。ナッツ類(クルミ中心)を補うことで、あまり炭水化物食べなくてもいけています。別に糖質オフをしている訳ではなくて、黒糖やら果糖(バナナ、ブドウ、ブルーベリー)は積極的に取っています。体のラインも大分引き締まってきて、男おっぱいもかなり解消してきました。8合目が見えてきたって感じですが、何をして何をやめればいいかかなりはっきりしてきました。体重61.7kgあまり体重は変わっていないですが、リーンゲインズやっているせいか、体形は絞れてきました。僕は男性なのに胸に脂肪がつきやすいタイプみたいです。調べてみましたが原因は以下の3つみたい。加工食品が多い筋トレしていないなんだかんだカロリー取っているというのが理由みたいですので、もう少し徹底したカロリーと食事の質にこだわるとともに、ちょっと筋トレを真剣にやってみようとも思っています。体重61.8kg体重はそんなに変わってないです。やっていることもそんなに変えていないのですが、リーンゲインズを意識して、食事時間を昼12時から夜21時までの間に収めるようにしています。仕事忙しいと難しいのだけど、なるべくそれで収めることで、最後の3kg~4kgを落としにかかっています。最後なかなか落ちないんですが、「腹筋を割るため」にはやっぱり食事制限が必要で、そうするともう「リーンゲインズ」を習慣化することが一番手っ取り早い、とも感じます。プロテイン、サプリ、の取り方と、TABATA式の運動を組み合わせれば最強なのではと。最後の脂肪が落ちれば、それが合っているということになるんで、検証続けます。61.6kgいろいろやっているからか、少し引き締まってきました。体脂肪は15%を切らないとということでまだまだ道半ばではあります。トランポリンはなかなかいい影響を出しているかも。炭を食べるのも検証していますけど、ダイエットしていると便秘になりがちですが、その便秘が解消されて、体の中からスッキリする感もあるからなかなかいいのかもしれません。※写真ありここからがなかなか進展しないので、ちょっといくつか策を加えました。体幹強化とミトコンドリアの増加のために、トランポリンを購入しました。思った以上にしっかりしていて、下の階へも響かないし、5分やると足が疲れてきて、これ以上できないとなります。自分の足腰がいかに鍛えていないかが良くわかりましたし、体を揺らすとミトコンドリアが元気になって、疲れにくくなるので、それも狙いの1つです。疲れがないといろいろなことが取り組めますので、それでまた引き締まるの好循環のループを狙っています。トランポリンを購入しました。Amazonで5000円ちょい。ミニトランポリン(アマゾン)策2:週2回、1回8分のTABATAを全力でやる前からおススメしているTABATAですが、自分がもっと全力でやらないといかん!と思い、終わった後は、しばらく横になってたい!と思うぐらいの全力で取り組むようにしています。策3:平日は夜の白米はお茶碗半分にする炭水化物自体が悪ではないのですが、食べ過ぎると体は太る一方です。茶わん半分と決めて(平日は)極力、炭水化物を減らすようにしています。策4:平日夜は徹底して鍋を食べる平日は一人鍋を多用することに決めて実践しています。しても油を使う料理、高温調理がNGですので、鍋に野菜とお肉(豚肉等)を入れて煮て、食べるが一番体にしっくりきます。バターを使って目玉焼きなど作るので、油もいいものを適度には取っています。※写真あり前のブログから移行した過去分はかなりざっくり纏めました。4月は食事はかなり普通に戻していて、制限という制限はほとんど意識していない状態です。3月同様に油もの=サラダ油を避けるなどは継続しています。あと、ホエイプロテイン、MCTオイル、黒糖、など自分の体によいと感じるものは継続。停滞時期が長いのがイマイチですが、次のStepに向けて土台は出来てきたので、このGW明けから6月末までの2カ月で50kg台は目指したいと思っています。体のライン的にはそんなに体重変わっていないのでまだまだです。前に61まで行ったときに、日によっては60kg台が出ることもあったのですが、体の疲れと落ちる感が全然なかったです。今は、体が元気なのと、やはり糖質は取るべき量をしっかりと取る方が体重が落ちるというのが納得できる感覚があります。62.1kgTABATA式を1回あたり2セット=つまり8分、に変えて、1週間に1回~2回するようにしています。それだけでも体には大分いいですね。食事はどんどん普通に戻していますが、油もの=サラダ油を使ったであろう食事と加工食品=特にお菓子、を避けるようにはしています。63.2kg髪の毛の質がグンとよくなってきました。糖質オフ=体への負担が大きい。体重だけに焦点を当てると、糖質オフは食事量が減り、カロリーが減るので、効果はあるのかもしれないけど、本質的な面ではイケていないですね・・・ホエイプロテインを取るようにしていて、黒糖など、効果があったものは継続しています。MCTオイルも自分には合っているので継続。63.0kgハワイ旅行に行ったのと、少し緩めていることでやや戻し気味に。運動も取り入れることにしました。61.2kgまだまだ髪の毛が抜けが多く、良質なタンパク質をしっかりと取るようにホエイプロテインを導入するととともに、もう少ししっかりとした食事をするようにします。62.0kg糖質をしっかりと取るようにしているのと、油はできる限りサラダ油系の料理は避けるようにしています。61.4kgまだまだ食べる量が少ない気がして、61kg台はうれしいのだけど、体の元気が足りていない。onしていこうと思います。正月にハワイ旅行があるので、そのときにばっちりな体調であるべきなので。※写真あり糖質onの仕方ですが、ごはんを少しずつ増やしています。あと黒糖をしっかりとるようにも。難しいコントロールですが。大分、体のラインはマシになってきていますが、おっぱいが・・・やっぱり筋トレ必要かな。怠けてはいかんですが・・・糖質オフしていると運動する気にならないのも欠点でした。体の機能として弱っている感もして、痩せるは痩せるけど、どうもよろしくないような気がしますので、糖質をonしていくことに決めました。63.1kg大学時代と同じぐらいまで落ちました!これぐらいだと大分気持ちいい。※写真あり65kgを突破しました。体のラインがすっきりするには遠いんですが、ちょっとマシになってきました。65.8kg着実に落ちています。糖質を徹底的に抜くことを意識しています。あと、MCTオイルをしっかりと取ることも。66.5kg少しずつ効果が出てきている感じ。67.5kg実績のみ。67.1kg基本的に糖質オフ制限をしてみることとしました。そのために、MCTオイルを取ってお腹をすかないように工夫。※写真あり今日からスタート。高校時代:58kg大学時代:60kg~63kgの間をうろちょろ社会人になってから65kgを維持していたが、最近になって、68kgを突破。ヤバいし、そもそもこの疲れやすい体をなんとかせんといかん、ということで、いろいろ頑張ってみることとしました。Hatena★ゴリラクリニックvsメンズリゼ→無料カウンセリングで「即決」した3つの理由Nextハイドロキノン&トレチノインで顔のシミとニキビ跡を解消できるか実践Prev関連記事プロフィール激務系アラフォーのサラリーマンの実践記録用のブログです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。...★フィナステリドとミノキシジルで薄毛が改善するか検証フィナステリドとミノキシジルを使って薄毛が改善するか検証します。