仰向けになり、手は身体の横に置き、足はまっすぐに伸ばしましょう。両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。両脚を上げ、両手を両膝に乗せましょう。両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。右脚を上げ、右手を右膝に乗せましょう。仰向けに寝て、身体の横に両手置きましょう。両膝を伸ばして、脚の裏を天井に向けましょう。両膝を90度に曲げて、仰向けに寝ましょう。両手は身体の横に置きましょう。両手を胸の前に構え、仰向けに寝ましょう。両膝を90度に曲げましょう。手を耳に添え、仰向けに寝ましょう。両かかとを床から拳一つ分持ち上げましょう。膝を曲げて仰向けになりましょう。*膝の曲がる角度が大きくなるほど負荷が大きくなります。身体の前面を左に向け、左手のひらを床に押し付けましょう。