【5分で分かる】落ち込んだ時に速攻で回復する方法、人生で大切なこと2019-12-28【5分で分かる】落ち込んだ時に速攻で回復する方法、人生で大切なこと暮らしシェアするTwitterGooglePocketLineTweet私たちは生きている限り、落ち込むことから避けられません。楽しい事を考えろって言ううけど、なんだ何考えればいいんだ絶対あったのにまるで今までの人生に何もいいことなかったように感じてしまう。「落ち込んでいると周りに迷惑をかける。「相手も落ち込ませてしまう。「明るく元気でなければならない。「落ち込んだ自分は見せたくない。「せっかくいい調子だったのに。」あなたは落ち込んだ時、こんなこと、思ったりしませんか?そんな落ち込んだ時に、真っ先にすべきたった一つのこと、あなたは知ってましたか?当記事では紹介する方法で試すことで、スパッと切り替えることができたので、仕事で失敗したり、上司に怒られたり、失恋したり、心無い言葉で傷ついた方は是非お楽しみください。今回紹介していく方法に3つのステップがあります。step!意図的な思考回避を行わない振り返り認知的な再評価を行う。未来のワクワクを妄想する。読書・お笑いのDVD一つずつ説明していこうと思います。1意図的な思考回避を行わない2振り返り認知的な再評価を行う。3未来のワクワクを妄想する。4読書・お笑いのDVDを見るまとめ▼1意図的な思考回避を行わない「意図的な思考回避を行わない」というのは、辛い出来事を無理に忘れようとしない。意図的に認知をゆがめる行為は逆効果になります。落ち込む原因になった事を考えないようにすればするほど、逆に思い浮かんでしまい、逆に克服する期間が延びてしまうという研究結果が確認されています。論文☞https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjep1953/52/2/52_115/_pdfつまり忘れようとすればするほど泥沼にハマっていくという事ですね。思い出さないようにする、考えないようにするってそれができたら苦労しないですよね、では具体的にどうすればいいのか説明していきます。2振り返り認知的な再評価を行う。簡単に言うと落ち込む原因となった出来事となった相手に対して新たに評価をしレッテルを張り付ける。落ち込む原因となった出来事を徹底的に人に話す。紙に書きだす(汚い言葉ありありでok)ネガティブな気分になっていいる時は、ふと思い出すたびに脳が感情的になっています。落ち着いて人に話したり、紙に書きだして落ち着いてみると、「良かった点・悪かった点」俯瞰して見れるようになります。すると感情に支配されていた脳をリセットすることができ、過去の出来事として消化できるという仕組みです。落ち込んだ時は「友達もしくは親などに話すか、紙に書きなぐる事をオススメします。」3未来のワクワクを妄想する。自分をいい方向に変える事ができたら、それはもういいきっかけですよね。嫌な出来事も自分の行動で後付けしていけば、ポジティブな出来事に変化するものですしかしここで重要なのは脳がネガティブな感情に支配されている時は、無理にポジティブな気持ちになるのは難しいものですので、2を実行して、落ち込む原因を論理的に捉えられるようになってから、この段階に入る事をオススメします。好きな音楽を聴きながら、自分の未来を妄想して、その成功した未来の自分をしっかり焼き付けて、テンションをあげるっていう作業をたまにしあげるのも良いと思います。ハードル下げないと続かないなら、自分の理想の未来を常に思い描くだけでも十分ですなりたい自分になるには今の視点ではなく、「すでにそうなっている自分」という未来の視点から自分を見るようするのは実際に脳にとっても良いようです。気分が落ち込んでいても、作り笑いでいいから笑ってみる良いね人は器用じゃないから、笑いながら悲しむことはできない落ち込んだ時にでもすくい上げてくれる。不幸な時ほど笑えとはよく言ったものだ。自分も気分が深く落ち込んだ時、お笑いで救われた事がなんどもある。「死ぬな!死にたくなったらお笑いを見てくれ!我々芸人はその為にいます。人間、落ち込む時もあります。「落ち込んでいる」ということは、何かに対して頑張った。なにか大切にしたいことがあったという証拠。ほとんどの人は他人の人生の中では多数いる脇役の中の1人に過ぎない。人にはその人の人生がある。自分の人生なんやから主人公は自分でいいし、他人はどんなに頑張っても脇役です。落ち込みを否定するんじゃなく、しっか肯定しようやってしまいがちな無理矢理元気にふるまう行為は逆効果なので十分注意しましょう。最後までご覧いただきありがとうございました。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!ryocuuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。