[edit]おばんです。土曜に30kmペース走をしたいと思い休足。回復期を設けないとせっかく走ったのに意味がないというのも理解しているのに、それに向けては調整してみる。22km(フルペース走8km+200*10+1000*4)朝5時半から30kmペース走を始める。臀部とハム痛で続けるのは無理だと5kmで止める。ここで二人と合流し500/kmペースでジョグ3km走りながら相談すると、いつものメニューであるショートインターバルで刺激入れをすることに。いつものペースでやっているのにかなりキツかった。途中で止めたかったし、苦しくて声もかけられない。脚に酸素が行き渡らない感覚で上手く動かせない。レストで待ってくれている。そこで追い付くから、余計に200区間がキツイ。最後は倒れ込みそうになりながらも、何とかやり切った。その後にジョグを挟み、もう一人とどうするかと話して勝手に1kmインターバルを始める。自分よりも速いので余裕に感じられる。422/km・・・かなり遅いけど、ショートの後ではこんなもんか。405/km・・・バテバテながらも脚を回転させる。407/km・・・酸欠状態。それでも意外に落ちてない。405/km・・・最後だと思い頑張る。一人は1本追加してた。当初の予定とは違ったけど、かなり追い込んだメニューをこなせた。県民の森ラン7km脚が重くて仕方ない。散策ランで次の練習に備える感じ。»コメントお疲れ様です!ショートと1kmインターバルの組み合わせとは見た目以上にキツかったでしょう。edit>ツユダクさんありがとうございます!いつもなら逆のパターンですが、心肺への刺激入れ、身体のキレを磨くには良い練習だと思いました。先にショートをやると身体がその動きを1000でもやろうとするので後半は本当にキツイです。その中でも脚を動かす練習にはなりますので、フルにも利くのではと勝手に思っています。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。