[趣味]ランニングはスポーツの中でも馴染みがあり、マラソンでは日本人もたくさん活躍していますのでかなりメジャーですよね。日本人ではダイエットにランニングを選ぶ方もかなり多いのではないでしょうか。ランニングするので単に長く走るというだけではもったいないです。食事に気を使えばさらに効果的にダイエットを進めることができるのです。そこで今回はランニングするにあたりダイエット効果を高める有効な食事内容やタイミングについてご紹介します。美しく引き締まったボディが手に入ること。筋肉を美しく作るためにはタンパク質を十分にとることが大切です。豆腐や鶏肉がオススメです。脂肪分も少ないのでダイエットにはもってこい。豆腐や大豆食品はイソフラボンもたくさん含まれているので女性の強い味方ですよね。私は陸上部であった学生時代によく鶏肉、とりわけササミをよく食べていました。実はとっても美味しく食べられるレシピがあるのです。作り方は簡単、ササミを一口サイズに切って包丁の背で叩きます。裏表両面にマヨネーズを適量まんべんなく広げます。マヨネーズを薄く伸ばしたらそこにふんわりとパン粉をまぶします。それを少し多めの油を入れたフライパンできつね色になるまで焼くだけ。本当に柔らかくてしっとりしていて食べやすいのでぜひお試しあれ!2.走れるだけの栄養分を摂取する糖質ランニングでは出来るだけ長時間続けることが重要です。時間は伸ばせるだけで構いません。体がエネルギーに変えられる栄養分をたくさん持っていなければ話になりません。その栄養分というのが糖質です。糖質と聞いて若干ネガティブなイメージを持つ方もいますが、ランナーの味方だと思ってください。確かに最近のビールでは糖質オフが増えてきてダイエットの天敵だと思われがちです。あれは無駄な糖質を増やすからいけないのであってランナーはしっかり摂ってくださいね!これがないとエネルギー不足になってしまいひどく疲れます。冷や汗などがひどくなります。ひどいときには意識不明になることもあるそうです。文面で「体の震え」とか「冷や汗」とか書いてあるだけでは大したことなさそうに見えますが、実際はかなり辛い症状です。震えが止まらなくて字もまともにかけなくなります。なにか食べなければと使命感にも駆られ...。皆さんも本当に気をつけてくださいね!ちなみに普段からこういう症状がある人は早急に病院へ行ったほうがいいそうですよb3.食事のタイミング走ろうと思っている時間と前回の食事の時間で3~4時間空いているときはランニング前に軽食を摂ったほうがいいです。空腹で走ると前述したように体も危険ですし、エネルギー効率も落ちてパフォーマンス自体も悪くなります。糖分の多く含まれているものにしましょう。パンやお菓子ではなくておにぎりのほうがいいですね。ダイエットとは言え食事を抜くのは禁物です。したリズムでバランスよく食べてください。脂肪分は少なめと言いますが、ゼロではダメです。脂肪分だって体に重要な役割があるのですから。頭皮が乾燥してフケが落ちやすくなったりします。美しくなるためにダイエットをしているのに、それでは意味がないですよね。3食バランスよく摂って、もしランニングまでに時間が空いていたらランニング前に軽食を挟む、ということさえきちんとすればダイエットの効果も必ず出てきます。軽食はランニングの消費カロリーを超えすぎてもダメですよ!せめておにぎり1つ食べるくらいにしてくださいね。ランニング前に水分補給してくださいね。最後にランニングには様々な効果があります。健康促進や気分転換にもピッタリ。ランニングを始めてみてください。少なくとも1ヶ月くらいは効果がハッキリ出ないものだと思ってくださいね。スポンサードリンクコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。