カートKindleストア検索するカテゴリーを選択します。上のボタンを押すと注文が確定し、Kindleストア利用規約に同意したものとみなされます。フォローおすすめの著者+++他のおすすめ商品を見る何か問題が発生しました。後で再度リクエストしてください。(電子書籍)"もう一度試してください。単行本(ソフトカバー)"もう一度試してください。※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。私は減量指導のプロフェッショナルとして、多くの女性の体づくりを指導し、成功へと導いてきました。一般女性への指導経験は誰にも負けない自信があります。ダイエットは、継続することも大切。一般女性は、モチベーションを保つことが容易ではありません。そこで、どんなときにダイエットに挫折するのか、彼女たちの気持ちを知るために、自分でわざと太ってから痩せる「減量」の実験を行うことにしました。難易度が低く、継続しやすいボディメイク法を確立することができました。実は、体重を落とすだけならとてもカンタンです。摂取カロリーと消費カロリー、水分量をコントロールすれば誰でも痩せます。無理なダイエットをすると、肌がカサカサになったり、皮膚がたるんだり、いつも疲れたような印象になりやすくなります。カンタンに言うと、老けます。そこで大事なのが、筋トレと食事管理です!ただし、正直、一般女性が行っている筋トレ方法の9割は間違っていると考えます。効率が悪かったり、女性が鍛えるべきではない筋肉を刺激してしまっていたり、そもそも「筋トレ」ですらなかったりするやり方が多すぎます。間違った筋トレを行うと、全体的には痩せても、ふくらはぎや太もも、腕がムキムキになる可能性があります。体重が落ちても、老けたように見えたり、変なところに筋肉がつくのは嫌ですよね。そこで本書では、私が何百人もの一般女性を指導して導き出した、美しく痩せるためのメソッドを紹介していきたいと思います。本書通りに筋トレを行い、食事を見直せば、必ず「自分史上最高のあなた」になれます。美ボディメイクと類似の本この本はファイルサイズが大きいため、ダウンロードに時間がかかる場合があります。Kindle端末では、この本を3G接続でダウンロードすることができませんので、Wi-Fiネットワークをご利用ください。Unlimited】120万冊以上の本・コミック・雑誌・洋書が、好きな時に好きなだけ読み放題。紙とKindle本が同日発売の新刊、予約中のタイトルをご紹介。紙書籍で人気を博した本の電子化新着情報をご紹介。今すぐチェック※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きなディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。1このショッピング機能は、Enterキーを押すと商品を読み込み続けます。このカルーセルから移動するには、見出しのショートカットキーを使用して、次の見出しまたは前の見出しに移動してください。※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。私は減量指導のプロフェッショナルとして、多くの女性の体づくりを指導し、成功へと導いてきました。一般女性への指導経験は誰にも負けない自信があります。ダイエットは、継続することも大切。一般女性は、モチベーションを保つことが容易ではありません。そこで、どんなときにダイエットに挫折するのか、彼女たちの気持ちを知るために、自分でわざと太ってから痩せる「減量」の実験を行うことにしました。難易度が低く、継続しやすいボディメイク法を確立することができました。実は、体重を落とすだけならとてもカンタンです。摂取カロリーと消費カロリー、水分量をコントロールすれば誰でも痩せます。無理なダイエットをすると、肌がカサカサになったり、皮膚がたるんだり、いつも疲れたような印象になりやすくなります。カンタンに言うと、老けます。そこで大事なのが、筋トレと食事管理です!ただし、正直、一般女性が行っている筋トレ方法の9割は間違っていると考えます。効率が悪かったり、女性が鍛えるべきではない筋肉を刺激してしまっていたり、そもそも「筋トレ」ですらなかったりするやり方が多すぎます。間違った筋トレを行うと、全体的には痩せても、ふくらはぎや太もも、腕がムキムキになる可能性があります。体重が落ちても、老けたように見えたり、変なところに筋肉がつくのは嫌ですよね。そこで本書では、私が何百人もの一般女性を指導して導き出した、美しく痩せるためのメソッドを紹介していきたいと思います。本書通りに筋トレを行い、食事を見直せば、必ず「自分史上最高のあなた」になれます。華奢だけれど筋肉もある、週に1、2度暴飲暴食しても太らない体だけでなく、美肌もモノにして自信を持ち、楽しい人生を送りましょう!著者について都内にて女性専門パーソナルジムリメイクを数店舗、女性専門フィットネスショップLEANMAKEを運営し女性向けサプリメントもプロデュースしている。サプリ、トレーニングメソッドの造詣が深く、さらに日本で唯一自身の体を使って22回わざと太って痩せてを繰り返し指導の幅を広げてきた。一般女性のダイエットボディメイク指導を最も得意とし、健康的且つキレイに女性の体を変える技術は誰にも負けない。有効になっていません。1このショッピング機能は、Enterキーを押すと商品を読み込み続けます。このカルーセルから移動するには、見出しのショートカットキーを使用して、次の見出しまたは前の見出しに移動してください。トップレビューレビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。見た目は明らかに変わっています。BMIで言うと20から19を切るくらいに減り、産後の目標体重は達成しましたがさらなる減量は難しいゾーンに入りました。このへんが年齢&自宅トレの限界かもしれません。これ以上はプロに頼まなければ...読者が30代以下で、人生一番のナイスバディになるくらいならこの本の通りにすれば達成できると思いますよ!正直うらやましいです。私が20代の頃こんな本があったら「あの...もしかしてミスユニバースファイナリストの方ですか?」と言われていたかもしれません!その他利点としては、肩こりしにくくなりました。日に日に重くなる赤ちゃんを抱っこ紐で抱えても疲れにくいです。タンパク質とビタミンCを意識するようになり、肌ツヤは継続され風邪もひきにくいです。目に負荷をかけてやっているので1回につき30分から45分かかりますが、歯磨きしながらスクワットとかの、他のトレーニングはやらずにすんでいます。まとめて言うと著者に感謝です。いつかパーソナルトレーニングを受けたいです。(予約は取りにくいらしいですが)【以前のレビュー】アラサーから10年以上ネットや本の知識を収集した自己流ダイエットを続けており、その時々の年齢なりに納得のいく結果を出し続けてきた当方ですが、40の大台に乗ってついに立ちふさがった壁。2人目妊娠出産後の体重がどうしても落とせません!!(涙)改めてダイエット情報を調べまわり、こちらの本に出会いました。〇〇だけ食べれば痩せるとか、ストレッチや温活、呼吸法、デトックスなど、「楽して痩せたい」女子ウケするテクは紹介されていません。美しく健康な身体への最短距離が極限まで無駄を削ぎ落とし1冊に落とし込まれています。自己流筋トレ歴10年の私から見ても、この本に載っている筋トレは必要最低限で、かつ的確なアドバイスがあります。太ももの外側がパンパンに固くなってしまう理由がわかりました...腹筋のやり方もためになります!今までは完全に上体を起こし、太ももまで刺激していましたから。ここまで役に立つ情報だけを集積できたものだ、と感心いたしました。昔のように週3でジムにも通えませんが、幼子2人を抱えてあきらめる必要はありませんでした。自宅で本当に一日15分で気になるところを引き締めることができます。妊娠中についた背中のお肉がすっきりしてきた気がします。筋肉が落ちてペッタンコになったヒップも上がってきました。このような「筋トレ+食事制限」は結局のところ本人のモチベーション次第ですが、キレイになるのが楽しくて(と言ってもたるんだオバサンから引き締まったオバサンになるだけですが)続けられそうです。私は腕と脚の筋力は強くても腕立て伏せがどうしてもできないタイプですが、こういうタイプにも「個人差はあるから気にしなくていいよ」と優しく受け入れてくれるのも嬉しいです。著者のブログにも役立つ情報がたくさんありますので、気になる方はまずはブログをチェックするのがおすすめです。私のように過去にそれなりに結果を出してきたけれど近ごろ痩せにくい人から全くのダイエット初心者まで。健康上の理由で運動ができない人と「それでもどうしても筋トレが苦手!」という人以外はあらゆる日本人女性に適用できる本です。この本にはダンベルがマストアイテムです。確かに分かりやすく記載されている。私自身、自宅にパーソナルトレーナーを呼んで依頼した事があります。腰痛が悩みで、ヘルニアをかばっているので姿勢矯正や筋トレしましたが、完全なるお金ゲット狙いの方だったので、いきなり、気になっているお腹周りからでした。これを読んで、1番最後がお腹周り!ただ、購入したものの、ダンベルやリストウエィト、姿勢改善にストレッチポールを購入。これ、全部、アマゾンで購入できます。ストレッチポールは、個人の自由ですが、この本だけではダメ。筆者も記載しているようにダンベル抜きでは、結果が出せないと。購入して実践するのに、少し時間がかかりました。表紙の帯にダンベルを持ってる女性がいましたが、マストアイテムとは思っていませんでした。やり始めて、運動音痴の私が続けられているのは、写真でわかりやすいし、このフォームであっているかどうか。結果的に、いきなりわかったのは、まさかのフェイスライン。ボディメイクなのに、会う人達に、痩せた?と聞かれます。わかったのは、むくみ。一気に太った私は、恥ずかしながらLLのゴム入りデニムを購入してました。もとの本格デニム、インチのものは、履いておりません。食事制限せずにですから、すごいと思います。ヘルニアのため、無理な時は、休んでます。単行本(ソフトカバー)Amazonで購入まだ1か月程度ですが、この本にある1日目上半身+腹筋、2日目下半身+腹筋、3日目腹筋、4日目休息日のサイクルでプロテイン摂取を心がけながらやっています。体重は変わりませんが、筋肉が付いてきたなと感じます。自分にわかる程度です。動きは難しくないのですが、筋トレの負荷はそこそこあると思います。自宅でできますし、ダンスみたいにドタバタしません。時間も私は40分位です。幼児がいてジムに行けない私にぴったりです。持っていた1.5kgのダンベルでスタートしましたが、最終的には5kgまでupしていくらしいので、レベルアップするのもやりがいです。作者のDVDまで別で購入して半年間取り組みましたが、何も変わらず、むしろ、プロテインで太りました。このメニューで痩せる方もいるのでしょうが、下半身デブの私には全然だめでした。食生活とか、筋トレのタイミング等、参考になる部分はありましたので、筋トレでやせたいと思い立った初心者の方には良いと思います。単行本(ソフトカバー)Amazonで購入ダンベルを使用した体操を知りたくて検索をかけたところヒットして、ためし読みをしたら良さそうでしたので、購入しました。はじめに、本書によれば理想の体を手に入れるには、最低でも3ヵ月はかかります。増量期2ヶ月、その後の減量期1ヶ月以上、維持期...星-2なのは、著者のダイエット22回話は不要だったのと、著者の来歴がハッキリしないところ(造詣が深い...と略歴にあります)、数100人指導してきたという話...失礼ながら、本当かなぁ?と不信感がうっすらあるからです。事実であるなら本当に失礼な話で申し訳ないのですが...腕立て伏せは手首の細い女性には負担がありますし、減量期の1200kcalは実際カロリー計算して食事してみればわかりますが、とてもハードです。以前カロリー計算アプリを使用していましたが、2才児を一日中追いかけ回し世話をするのに1700kcal設定で、それでもとても大変でした。普通の食生活はまず無理です。人によって活動量が違うので、一律1200kcalと断じてしまうのはどうかなあと私は思います。事務、営業、など職種でも違いますし、専業主婦、その他年齢でも異なってくると思います。申し上げましたが、内容には納得する部分も多くありましたので、これから取り組んでいきます。ちなみに初日の上半身、腹筋は本当に辛かったです。バッキバキ筋肉痛になります。変化があり次第追記します。単行本(ソフトカバー)Amazonで購入ダイエットしよう!と思った時に、参考にさせていただいた本です。ダイエット方法がわからなかった時に・週3回、1回30分、筋肉痛になるくらいの筋トレ・筋トレした場所は、3日は休む・筋トレする場合は大きい筋肉(胸、背中、下半身:お尻ふともも)・食事内容には気をつける。夜は糖質ひかえめにとアドバイスをもらい、どういう風に筋トレすればいいか考えている時にこの本に出会いました。・女性らしい体型を目指すには、鍛えるべきところだけ鍛える、鍛えちゃいけないところをさける・そのための筋トレを厳選して紹介されている・食事内容、おススメのサプリと摂取のタイミングなどなど...この本の筋トレメニューを基本にして、プラスして筋トレするようにしています。→休みのように、周期的にやるようになりました。ダイエットし始めて4カ月半、食事はそこまで制限せずに−11kg、結果はかなり出ていると思います。自分でモチベーションを維持できるなら、非常におススメです。本格的にやりたい方は、筋トレメニューは別に追加した方が個人的にはいいと思います。い本だけど表紙とタイトルが欲望まっしぐらな女性向けて感じで恥ずかしくてなかなか買えなかった本ですのでアマゾンで買いました。私はジムに行っているのでこの本では運動強度が低すぎるのと、女性はもともと筋肉がつきにくいので鍛えても太くなりずらいですから部位を分けて鍛えないという選択肢は私の中には無いなと判断しました。考え方を取り入れこれからも頑張ります。元から体重の割に体脂肪率が低いので1時間にタイマーをセットしゆっくり行い、プロテインも筋トレ後に摂取しています。力の入れ方もNGなやり方も書いてありわかりやすい。増量期、と書いてあったこともあり食事も制限をやめて普通の食事に戻しましたが体重が3日で大幅に落ちました。筋肉にエンジンが掛かったのか、元から自分は体重の割に食べていなかったのか分かりませんが、「もっと食べなきゃ」と思うほど。二の腕もタルタルなだけだったのに1ヶ月ほどで力を入れると力こぶがわかるくらいになりました。体質にあっていたのかもしれません。3ヶ月ほど続けていますが今は1番大きい負荷でやっています、体脂肪率は平均範囲内になりましたがまだ筋肉痛になる部分が。減量途中だけど運動好きには楽しいです。違反を報告45のカスタマーレビューおよび48のカスタマー評価があります。popoverAmazonプライム会員ならお急ぎ便、日時指定便が使い放題さらに、映画もTV番組も見放題。200万曲が聴き放題。クラウドに好きなだけ写真も保存可能。プライムを無料で試す現時点ではこのメニューの読み込みに問題があります。プライムの詳細はこちら。プライム商品の返品・交換コンテンツと端末の管理Amazonアシスタントヘルプ日本語ショッピングのための言語を選択します。日本ショッピングのための国/地域を選択します。Audible(オーディブル)本は、聴こう。Now好きな時間が選べる。affiliates。