Online猛暑が続きます。暑い日が続くと、体の中から火照りが抜けず、気持ちもイライラしがち。こんな時は体の中からクールダウンするヨガポーズを取り入れてみては?今回ヨガインストラクターがご紹介するのは、火照った体とイライラを鎮める効果上に、食欲不振になりがちな胃腸を優しく労ってくれるポーズです。この猛暑では汗も大量にかき、その汗が室内のクーラーで冷えてしまい、末端の手足は冷え気味。バランスが悪く体に負担がかかります。暑さに負けないように、体力をつけることは大切ですが、体を燃やす前にクールダウンする方法も取り入れておきましょう。■ジャヌシルシャアーサナ(1)床に座ります。(2)右膝を曲げて、横に倒します。伸ばした左脚の太ももの内側に右足の裏をつけましょう。(3)お腹を軽く上に引き上げ、骨盤を立てます。Online(4)両手を胸の前で合掌し、深くゆっくりと呼吸をします。呼吸に意識を向けて気持ちを落ち着けましょう。(5)脚の付け根から上半身を曲げて、両手を脚の届くところにおきます。この時、背中が曲がったり、膝が曲がってもOK。無理のない体制をとりましょう。Online(6)息を深く吸います。(7)息を吐きながら、上半身をリラックスさせ、お腹を脚に近づけていきましょう。(8)首の力を抜き、頭を下げると背中の緊張が取れ、ポーズが楽になります。Online(9)深くゆっくりと呼吸をしながら、20呼吸ほどそのままキープしましょう。(10)終えたらゆっくりと上半身を起こし、一息入れます。(11)脚を入れ替えて、反対側も同様に行います。心身をゆるめ、クールダウンしたい時は前屈系のポーズがオススメです。片脚を曲げて行うこのポーズなら、体が硬い人も行いやすいかと思います。辛い場合は、曲げた脚の膝の下にクッションを置いたり、伸ばした脚の膝を曲げ、腰が伸びやすい体制をとるとよいでしょう。酷暑の夏、夏バテ予防に試してみてください。由夏ヨガセラピスト/ラジオパーソナリティInstagramTwitterFacebookwebsite「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。ラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。夏バテFacebookTwitterこの記事が気に入ったらいいね!しようWWOの最新の話題をお届けします。