日本臨床スポーツ医学会学術委員会が2004年に定めた「妊婦スポーツの安全管理基準」には、次の通り、妊婦さんが安全に運動を楽しむための基準が記載されています。手軽に始められる運動で、買い物などの外出のついでに行えます。始める時期は、安定期に入る16週以降にしましょう。ペースで動く・疲れを感じたらすぐに中断する・お腹が張っていたり、体調が優れない場合は行わない・食前食後の2時間は避ける◎マタニティアクア・マタニティスイミング◎マタニティアクアとは、妊娠中に水中で行うエアロビクス運動で、マタニティスイミングは泳ぐことを中心とした運動です。どちらも水中なのでお腹への負担は少なく、泳げない方でも始められます。妊娠16週から出産間際まで行うことが可能ですが、流産経験が2回以上ある方は行ってはいけないというルールがあります。・マタニティスクールに通う・必ず医師から了承をもらってから行うようにする・泳ぐ前と後に必ず体調を確認しておく・水温、室温ともに30°Cぐらいの環境で行う上記でご紹介したもの以外にも、階段の上り下りや、雑巾がけ、テレビを見ながらあぐらをかいて座るといった、普段の生活の中でできることも立派な運動になります。臨月に入るといつ出産になるかが予測できません。お腹の赤ちゃんに負担をかけないように、無理のない範囲で運動することが大切です。疲労感を感じたらすぐに運動を中断し、しっかり休むように心がけましょう。アドバイスやおでかけスポットにレシピなど、ママさんやマタニティーママさんの不安や悩みを解決する新しいコミュニティ情報サイトす。