長島治療院の溝口です!気温も上がり、爽やかな時期になりましたね。半袖で外に出る機会も増えたのではないでしょうか。今回のブログは守口院で行なっているコアコンディショニンググループレッスンを紹介します。コアとは?コアとは体幹と言われるところで胸から骨盤までのことを言います!いわゆる体幹トレーニングやコアトレーニングとは腹筋運動や体幹を安定させるプランクなどがイメージつくかなと思います。コアコンディショニング当院は身体の中心部(コア)をトレーニングすることによって日々の生活を楽にして、疲れを感じにくい身体にしていきます。体幹を鍛えることでお腹の引き締めや腰痛予防にも効果的です。ストレッチポールやバランスボールなどを使い、『体幹と上半身』『体幹と下半身』や『片足』でのバランスを意識したエクササイズを行なっています。エクササイズ内容まずは動く準備をしっかりしていくのとこからスタートします。その場足踏みしてもらいます。手をしっかりと振り、膝は高くあげます。この時にあげた膝が内側に入らないように気をつけてください!背骨(脊柱)の動きを出すような体操です。四つんばいの姿勢をとり、おへそを覗き込むように背中を丸めていきます。いっぱいまで丸めたらスタートの姿勢に戻ります。この動作を10回繰り返しましょう!次はお尻のストレッチをします。姿勢は同じく四つんばいになってください。右足を左斜め下に向けて伸ばしていきましょう!右手は左の前に出してください。この姿勢でもかなりお尻が伸びると思います、もっと伸ばしたい,まだ余裕のある方は手足をより遠くに伸ばしてみてください。体幹のエクササイズをご紹介します!またまた四つんばいになってもらいます!そこから右手、左足をまっすぐ伸ばし、その姿勢をキープしてください。気をつけてほしいこと!*上げた手の親指は天井に向けること。*身体は一直線にする。これらのことに気をつけてやってみてください。次のエクササイズはストレッチポールを使っていきます!ストレッチポールの上に寝てください。右肘と左膝をおへその上あたりで近づくように腹筋運動をします。次はボールを使い腹筋運動をします。ボールを胸の前で持ち、三角座りをしてください。5秒かけて肩甲骨がつくくらいまで身体を倒し、3秒かけて戻り、5秒かけて頭をつけて1セットが終了です。守口院」口コミ・評価表示エリアです。口コミ・評価が表示されていない場合はコチラから御覧ください。北浜院」口コミ・評価表示エリアです。口コミ・評価が表示されていない場合はコチラから御覧ください。