WORKOUTくびれを作ってメリハリボディに|オチョダイエット考案の進藤学が教える「ツイスト」エクササイズメリハリボディを目指すなら、引き締まったウエストのくびれが不可欠。そこで、俳優として活躍するかたわら、アルゼンチンタンゴ講師の経験を生かして「オチョダイエット」を考案し、ダイエットインストラクターとしても活動している進藤学さんに、ウエストにくびれを作るエクササイズを教えてもらった。難易度別に紹介するので、徐々にレベルアップを目指して。【1】肩幅より少しに広めに足を開き、背筋を伸ばして立つ。骨盤は正面でキープし、体重は母指球(足裏の親指の付け根にあるふくらみ)に乗せる。【2】顔と骨盤を正面に向けた状態で、反動をつけずに上半身を左にひねる。このとき、背中で引くイメージで行うことがポイント。【3】同様に反対側へ上半身をひねる。【4】体がブレないように体幹を意識した状態で、【2】【3】をスムーズに繰り返す。1分×3セットを目安に行う。腰から上をしっかりとひねる。腕だけを動かしている状態にならないように注意。初級編を動画でチェック骨盤を正面にキープすることによって、腹斜筋、腹横筋を効率よく使うことができる。中級編では足をすべらせる動作がはいってくるので、スムーズに行うために靴下の着用を。【1】足を揃えて、頭を上から糸で吊られているイメージで背筋を伸ばし、まっすぐ立つ。腕はバランスを取るように広げ、膝は少しゆるめ、つま先に体重をかける。【2】上半身をできるだけ正面にキープし、つま先に重心を乗せて下半身を左にひねる。右のお尻が正面までくるようなイメージで行う。【3】同様に、上半身を正面にキープしたまま下半身を右にひねる。【4】【2】【3】の動きを繰り返す。30秒×3セットを目安に行う。【NG】かかと重心になると、体幹を使うことができないのでNG。上半身が一緒に動いてしまうと、効率よく腰をひねることができないので、効果なし。難しい場合は、壁やテーブルに手をついて行ってもOK。中級編を動画でチェック上半身を動かす場合よりも、より体幹を使うため効果がアップする。【1】床に手をつき、後頭部からかかとまでが一直線になるように意識して、プランクの体勢になる。【2】体勢をキープしたまま、下腹部を意識し、左脚を胸の方へゆっくり引き上げる。【3】引き上げた左脚を、右側へひねって5秒キープ。このとき体が傾かないように、床と並行な状態を維持する。【4】そのまま左側へ向かって脚を開き、5秒キープ。骨盤は床と平行の状態を保つ。【5】【3】【4】を5回繰り返したら、左脚を【2】の位置に戻す。【6】右脚も同様に行う。腰が曲がったり、反ったりするのはNG。脚を動かすときも、体は一直線の状態をキープ。上級編を動画でチェック体勢をキープするために体幹を使い、脚を左右にひねる動きで腹斜筋や腹横筋をより刺激するので、ウエストのシェイプに効果的。監修:進藤学しんどう・がく。1980年1月7日、東京都生まれ。アルゼンチンタンゴダンサーとして活躍しながら、2005年に俳優デビューを果たす。俳優として活躍するかたわら、ダイエットインストラクターの資格を取得。ラテンダンス、アルゼンチンタンゴの要素を取り入れた「オチョダイエット」を考案し、インストラクターとして指導を行っている。8の字が作りだす究極ボディ』(双葉社)など。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?16+コメント日|2019.12.21勉強になりました。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...145+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...16+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。