taka2131【動画付き】1日たった5分でOK!便秘解消するストレッチ5選!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket便秘を根本的に解決するにはスッキリできる体作りするのが一番です。便秘薬なんかに頼ってしまうと薬に依存する体質になってしまいますからね。無理なく行うことができるので、便秘対策法としておすすめしたいと思います。便秘の解決にストレッチが効果的だとされるのは、以下のような根拠があります。1,腸を物理学的に動かしたりするだけでなく、フラストレーションを発散させ、自律神経バランスを改善する。2,血の巡りが良くなり、腰痛や肩こりの解決にも役立つ。よい方法でも続けられてなければ成果は見込めません。これからお話するのはストレッチの中でも特に便秘に効果的な5つの方法です。便秘を解決するには、腸を刺激して、おなか周辺の筋肉と肛門括約筋を鍛え上げることが不可欠となります。これらの注視すべき点をふまえ、便秘の解消に効き目がある6つのストレッチ体操をご紹介します。やる時は、次のことを意識しましょう。1,伸ばしている部位を常に意識を向け、伸ばしきった位置からさらにあと一歩伸ばすよう心掛ける。2,呼吸を止めず、少しずつ呼吸を繰り返しながら行う。腰・お腹をひねるストレッチ体操1,仰向けに寝ます。2,右ひざを曲げて、両方の腕で脚をもちゆっくり胸の内に引きよせます。3,ゆったりと3回深呼吸します。4,左手で右ひざを持ち、じっくり左に倒します。この際、右腕は肩の高さで横に伸ばしましょう。腰がねじれているのに気を配ってください。5,ゆっくりと3回深呼吸します。6,脚を戻したら、逆も同じ様に行います。腰を伸ばすストレッチ体操1,四つんばいとなって、脚を骨盤の幅に広がります。このとき、背骨は一直線伸ばした方が良いでしょう。2,息を吐きつつも、少しずつお腹をへこませて腰を丸めます。顔はおへそを見てください。3,ゆっくりと3回深呼吸します。4,息を吸いながら、少しずつお腹を下げて腰を反らせます。お顔は上を見ましょう。5,ゆっくりと3回深呼吸します。からだの側面を伸ばすストレッチ体操(1分40秒あたりから)1,脚を肩幅に開けて立ちます。2,息を吸って、少しずつ両腕を頭上に上げ、右手を利用して左手をつかみます。3,息を吐きつつも、少しずつ体を右に倒していきます。左サイドが伸びているのを感じてください。4,ゆっくりと3回深呼吸します5,息を吸いつつもゆっくりカラダを戻し、逆も同じ様に行います。骨盤を回すストレッチ体操1,立った状態で脚を肩幅に開きます。2,両手でわき腹をつかみます。腸が刺激されるよう、がっつりつかみましょう。3,骨盤を、両サイドそれぞれ8回ごと回します。広めに円を描く感覚で回しましょう。わりストレッチ体操1,脚を肩幅にくらべて広めに開いて立ちます。2,ひざより軽く上くらいまで腰を下げます。3,息を吐きつつも、右手で左脚のふくらはぎに触れる感覚でゆっくりとカラダをひねります。4,そのまま10~15秒ほど姿勢をキープします。5,ちょっとずつカラダを戻したら、逆も同じ様に行います。肛門ツイストストレッチ体操1,イスの背もたれをつかんで、脚を肩幅より広めに立ちます。2,脚を開いてだんだんしゃがみます。かかとは浮いてもかまいませんが、ついたままの方が成果は良好です。3,左右に少しずつ体をひねります。お尻又は肛門がねじられているのを心がけましょう。寝るだけでお腹のガスが抜けるストレッチとは?上記の5つのストレッチは伸ばしたりひねったりする方法ですが実は6個目のゴロゴロ寝るだけのストレッチがあるんです。これは5分くらいしか時間がかからないしテレビやスマホをいじりながら出来るんです(笑)はっきり言ってめちゃめちゃ楽だし効果が現れるまでがけっこう早い。私は初めて3日目くらいからお腹のガスが抜けてかなり楽になりました。おかげで仕事中に座ってる時もスカートのウエストに少し余裕があります。ちなみに詳しいやり方についてはこちらに書いてあります。私は最初はヨーグルトとか食物繊維とかで便秘を改善しようとしましたが全然変わりませんでした。それだけじゃダメだったんです。運動やマッサージが必要だと気付きました。実際にやるとなると「面倒くさいなー」って思ってたし全然行動できてませんでした。ある出来事のおかげで本気で便秘をスッキリさせる決心がつきました。愚直に行動していったらあの苦しい思いをしていたのは一体なんだったんだ・・・って感じで1週間出ないのが当たり前だったのが普通に2日に1回は出るようになってました。いやーこんな私でもやることやればしっかり結果が出るんだなーと思っています。おかげでトイレでお尻が痛い思いはしなくなったし腹痛で苦しい思いもしなくなりました。外に遊びに行ってる時もトイレを気にしなくなったし旅行で美味しいものたくさん食べれます。前までお腹が張って気持ち悪かったりいつ来るかわからない腹痛にビクビクしていたのが嘘のようです。上記のマッサージをやってみてください。迷っている間に時間はどんどん過ぎていくし人生一度っきりです。好きな時に好きなところに行って好きなことができるように便秘なんてさっさと解決しちゃいましょう!-----------------------------------------------------世の中の便秘の知識は間違ったものばかりです。・食物繊維食べろ・毎日出ないと便秘だぞ・悪玉菌は少なくしろこのようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。私の人生は180度変わりました。便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。肌がキレイになって見た目に自信がつき恋愛にも積極的になれたし、以前のように仕事中にイライラしなくなりました。今では仕事もプライベートも毎日がキラキラしています。その常識から外れた便秘の知識はメルマガのみで公開中です。今なら私が便秘専門書籍を10冊以上読んで得た美腸テクニック集「便秘革命」も無料プレゼント中です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。すごく簡単!1分でできる便秘に効果のある体操とは!?プロフィール美腸プランナー・都内広告会社に勤めるOL。美腸を目指す女性を応援するメルマガ「スッキリ美腸講座」の発行。25歳の時にOLをしながら便秘サイト「美腸革命」を立ち上げる。趣味は旅行と哲学です。