美容をはじめ、精神のリラックスにも効果があると言われているヨガ。今回は無理なく手軽に行えるポーズをご紹介します。体の柔軟性や体調に合わせて、無理のない自分のできる範囲で行う1日5分の「ゆるヨガ」を始めましょう。首や背中の筋肉が伸ばされ、慣れてくるととても気持ちのいいポーズです。え性に効果があるといわれています。腕と足を絡ませるこのポーズは、肩こり解消・集中力アップ、骨盤の引き締め、二の腕の引き締めに役立ちます。肩だちのポーズ「サルバンガアサナ」3大ヨガのポーズのひとつとされているほど代表的なポーズです。牛面のポーズ「ゴームカアサナ」ゴームカアサナの「ゴー」は牛、「ムカ」は顔という意味。肩こりや呼吸改善が期待できると言われています。身体の無駄な緊張が解けてリラックスできる、就寝前にピッタリのポーズです。四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりするだけの簡単な動作。このポーズは、骨盤調整、肩こり、腰痛に効果的と言われています。自律神経を整え、腰やハムストリングスのストレッチに効果的なポーズです。ルトロン足のむくみを取る三日月のポーズ「アンジャネアサナ」そけい部を伸ばすことでむくみ改善につながり、美脚に効果的と言われている「アンジャネアサナ」のポーズです。ルトロンインナーマッスルを鍛える板のポーズ「プランク」お腹や腰を意識することでインナーマッスルを鍛えられるポーズです。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。