|2010年03月27日すきまポタ3連休を皆さんはどのようにお過ごしでしょうか?私は金曜日に有給を頂き4連休を過ごしましたが、金曜日は二男の小学校卒業式がございまして、一夜ずけではありますが、年式は古いが我が家の新戦力のデジイチを首から下げ学校に向かいました。式は午前中で終了し無事卒業できた訳ですが、当日の主人公と食事会なるものを開くさんたんをしていたのですが、夕飯で良いのでは?との意見もあり、また主人公の二男も名残惜しいのか友達と午後は遊びたいと言い出したので食事会は夜に変更、で夕方まであいたので少しポタに出掛けようと着替えたら国王様から夕方の鐘が鳴るまでに返って来なさい!!との御指示がありまして実質2時間のポタになりました。↓↓海水浴場もまだこの時期はさみしく波が打ち寄せるだけ・・Ave20km/hで考えると江の島が妥当と判断し、出陣しました。この日は左程風もなく気温も低め?でジャケットでちょうどいい感じでした。平日でのポタは初めてだったのですが、土日の海岸線国道134号よりも自動車の数が少ないような気がします。その分怖い思いをすることもなく走る事が出来ました。途中すれ違う自転車に挨拶をしながら走っていましたが、片側2車線で対向車線の自転車とは距離にして15mは離れているせいもあり?かなり無視されましたが、数名はお辞儀し返してくれました。私を追い越して行ったローディーの方はかなり接近した状態で私を追い越してきましたが無言で手を挙げる事もなくビックリさせられました。平日でもかなり自転車で走っている方がいるのにはビックリでしたねぇ〜。そんなこんなで江の島到着。何処で写真を撮ろうかうろちょろ場所を物色しましたがお決まりの場所になってしまいましてね。穴場の写真スポットは見つかりません。私はいつもこの三か所です。今回はデジイチの練習もあり頑張って撮りましたが、デジイチの機能は良く分かりませんが、とにかく望遠が私の持っているコンデジではとる事の出来なかった映像を捕らえてくれます。時間もないので、後ろ髪を引かれつつも帰宅の路につきました。会を盛大に近所の高級レストラン・カッパ寿司でお腹いっぱい堪能いたしました。奥さんのお父さんに二男の卒業報告と食事会がありまして一日予定はいっぱいだったので早朝早起きしてのポタとなりました。おじいちゃん家に向かうのに朝9時に家を出るといわれていたので、少なくとも8時30分には帰宅しなくてはいけませんが、完全に寝坊をしまして・・・起きたら6時でした。今日も2時間しかありません。江の島では芸が無いので湘南平に向かいました。何なら湘南平の坂を数本走ろうかと思って向かいましたが、一回登ったらもう嫌になってしましましたね。↓↓ユキヤナギの下かから覗く染井吉野。朝6時30分でもまだ湘南平はほぼ無人です。写真をパシャパシャとっていると、散歩のおじさんが来てご説明してくれまして、先日高知県でソメイヨシノが開花した翌日にはここも開花してたそうです。例年この木だけは早いそうで、いつも悪い奴が枝を取らないか毎朝見張りに来てるんだそうです。開花したのはこの写真のこの枝先だけなので気が付かない人がほとんどですが、とても感動を覚えました。雨が降れば一気に咲くんじゃないかな?とおじさん談。乗り始めて1〜2ヶ月程度たった頃右ひざに痛みが出始めました。その2年前位からダイエットをしてまして、当時の私は身長181cm体重97kgありました。学生時代はサッカーに明け暮れた毎日で一日5食は当たり前の生活が長岐に渡ったため食事はお腹いっぱいでは気が済まず喉元いっぱいまで詰め込んで初めて満足するような胃袋になっていました。当時の私は体重がまったく増えないのが悩みの種で、サッカーという競技はかなりハードタックルを求められるスポーツなので当たり負けしないように走れる範囲で体重をつけることも重要でした。↓↓木漏れ日の中で当時の体重は65kgでした。身長から考えるとやはり痩せていたと思いますし実際プレイヤーとしては線が細かったですね。現役(サッカー)引退後も食事の量はあまり変わらなかったのですが、若干の体重増はあるものの肥満とまではいきませんでした。25歳当時で確か72kgだったかな?それが結婚したらなのか、中年になって体のバランスが変ったのか分かりませんが、みるみる太ってくるじゃありませんか?!ウエストサイズも28から30・32とどんどん上がっていきまして、ついにウエスト1m・体重97kgまで来ました。電線が風を切って鳴いています流石にこれはまずい。会社の健康診断カルテにもかなりの欄に要観察とか注意とか書いてありました。ここは一念発起!で当時流行っていたビリー隊長に入隊しまして日々格闘!また食事も制限して毎日修行のごとく生活をいっぺんさせました。当時97kgあった体重はそれ以来どんどん減っていきまして、1週間に1kgづつ減っていきました。これだけ減ると面白くてたまりません。↓↓ねっ転がってパチリ1ヶ月で5kg、このペースで2ヶ月3ヶ月と毎日ビリー隊長と共に訓練実行し半年で97kgから69kgとマイナス28kgのダイエットに成功?したわけです。ダイエットの本番はここからです。この身体を維持するかがとても重要であることはよーく理解していましたので、その後も日々精進です。ビリー隊長の部隊は除隊しましたが、食事規制はそのまま続行中し、運動も何かしなくては?と思いバドミントンも始め、日曜の朝にジョグも始めました・・・・しかし、そのジョグの時に右膝に今まで経験したことの無い痛みを覚えました。3〜5kmほどのジョグだったのですが、とてもじゃありませんが走ることはおろか、歩いて家に帰るのもやっとでした。その後は痛みが直ったのでまたジョグ再開・・・・しかしまた、数キロ走っただけで右ひざが痛み出しまして、前回のこともあったのでその時は自重し重傷にはなりませんでした。ジョグが出来ないような膝になってしまったみたいだ?これから晩年膝に水がたまってくせになったりしてはいけないのでジョグは引退しよう!とあっさり止めました。腸脛靭帯炎その2再開したジョグで膝の痛みが発生し日曜日のジョグはあっさり止めましたが、バドミントンは平気でしたので、とても不思議ではありましたが、体育館での競技はやはり膝には優しいのかな?と思い、また膝が痛くならない以上止める理由もなく、競技続行でした。川ジョグはあっさり諦めましたが、自転車は投資している金額が半端ではありませんので、そうは簡単に止める訳にもいかず、膝と相談しながら騙し騙し乗っていた訳です。このブログを始めたころにロングで三浦半島に行った時、城ヶ島付近で膝が痛み、そこからなんとか自宅まで帰ってきてアイシングを毎日するハメになった時、今後の自転車との付き合い方を考えざる終えないと思いました。買い込んじゃったしサイコンつけて2〜3kmじゃもったいないしなぁ〜とか思いましたね。↓↓川の流れも少しあたたかにしかしよく考えてみるとなぜ右膝なのだろうか?と疑問がわきました。左膝は痛くなったことが無いのです。これは考えようによってはとても不思議なことです。同じ運動を両膝ともしているのに、なぜ右膝が痛むのか?これはもしかしたら、左右で違う何かがあるのでは?と考察しました。腸脛靭帯炎自体は勉強して理解してましたし、今回の痛みで実際に整形外科にもいきまして、お医者様から改めてお墨付きを頂きました。右膝が腸脛靭帯炎になる理由は分かっていません。何かが左右で違うはずです。↓↓春の風で海はシケです単純に右膝の靭帯が短いとか、筋肉の緊張が右足だけが強いとかなのでしょうか?筋を伸ばすストレッチ・例えば脚をクロスして前屈をしたり寝ながら膝を立てて内側に押し込むように押したりと、色々行いかなり柔軟な腸脛靭帯になりました。筋肉の緊張をほぐすマッサージも行いました・テニスボールなどでお尻ともものあたりに体ごと体重をかけてぐりぐりと筋肉をマッサージして靭帯をつないでいる筋肉をマッサージしました。平らじゃありません!!ストレッチやマッサージは朝晩必ず行った結果以前とはちがいかなり靭帯や筋肉の柔軟性が出てきましたが、やはり結果は同じで自転車に乗り50kmを越したあたりから膝が疼き出し60〜70kmで痛みに換わりました。(これは私の場合です)そんなある日ネットでいろいろ調べていたら“カント調整”と言う言葉が目に入ってきました。腸脛靭帯炎その3注意!!本日のブログはかなり見るに耐えない写真のオンパレードです。見られる方はご自分の責任においてごらんになられますようお願いいたします。カントの調整?そもそも腸脛靭帯炎はO脚の人に多いと聞きますがこれはこういった人たちは皆さん足首が傾いていることが原因だとされています。いすに座って脚を楽にしときに足裏の内側に床との間に隙間が出来ますが、その隙間の分だけ足首が傾いているようです。くるぶしの角度と言った方がいいかもしれません。腸脛靭帯炎が起こる仕組みはペダルを踏み込んだ時に膝が暴れるのが原因だと言われています。この膝が暴れるとはペダルに体重を乗せた瞬間、引き足の時の膝の軌道から左右どちらかに膝が振れる動きをすることだそうです。私の場合ペダルを踏み込むと膝が内側に入り込みます。ゆえに膝の外側にある腸脛靭帯が余計に骨とすれて痛みが出ると考えました。実際に写真を見ていただければ分かると思いますが、フローリングなどの平行な線があるところで立ってもらうと分かりやすいのですが、まずフローリングのスジに合わせて立ってみます。足の向きをスジに平行にして、ペダルの間隔ぐらいに左右の足を離しておきます。間隔を空けておくこのとき膝の位置は足首の上にあります。写真だとカメラの位置でまっすぐに見えませんが両足の上に目線を持ってきてそれぞれ確認するとよくわかります。左右別々に上から見るとこうなります次にゆっくり屈伸していきますと・・・・私の場合明らかに右膝が内側に入り込んできています。これがペダルを踏み込んだ時に膝が入り込む膝の振れ幅です。画像だと左ひざが外に行ったように見えますが実は逆です。↓↓やはり左右別々にみれば良く分かります。右ひざが内側に入り込んでいますいすに座って楽にした時に出来る足裏と床の間の隙間分だけペダルを踏み込もうと体重をかけた時に足首ごと内側に傾け、その瞬間膝を内に入り込ませているようです。それに比べて左足はそうでもありません。若干内に入っているかな?とも思いますが、現状痛みが発症していないところを考えると、許容範囲内なのでしょう。この膝に入り込む分を矯正しましょう。身体の方はいろいろストレッチとかやってますので今度は靴の方にがんばってもらいます。いすに座って確認した足と床との隙間分、靴底に傾きをつけて調整します。これがカントの調整です。私の場合見た感じ5mmぐらい隙間があったようなのでその分調整します。用意する物はフェルト・両面テープです。これは100均で買ってきました。SPDシューズから中敷を抜きます。その中敷にカント調整しますが、クリートの位置は足の親指の付け根にある丸くて大きな骨、“拇指球”の真下にペダル軸がくるようにクリートを取りつけることとなっていますので、当然クリートの位置が合っていればそこに体重がかかりますので、そのあたりのカント調整をしていきます。他のスポーツと違って自転車はその部分だけカント調整をすれば問題なしでしょう。靴底を戻した時になるべく自然な感覚ではけるようにカント調整はフェルトを段々小さくして等高線を描くように徐々に盛り上げていきます。このときフェルトとフェルトを両面テープで張り合わせていくといいでしょう。↓↓私はフェルト6枚重ね↓↓地図の等高線模様に重ねていきます裏側に張ったから左右逆です調整したのは右足ですこんな感じで靴底に突起が出来ました。この靴底を使って再度膝の入り具合を確認してみましょう。↓↓最初あった足と床のすきまにフェルトがぴったりはまっています最初に膝の確認をした時と同じ要領で、フローリングで今度はさっきカント調整した靴底をおいて、その上に足を乗せ同じ事をして見ます。↓↓調整した靴底を下に敷いて↓↓今度はカント調整が出来てるので膝が内に入って来ません今度は屈伸しても右膝は内側に入り込んできていません。カントの調整が旨くいって膝の動きに左右のブレが無くなったって事になります。この靴底をSPDに戻して終了です。なんの医学的な根拠も私自身は持ち合わせておりませんが、これで腸脛靭帯炎が克服できれば儲けものです。このカント調整をして以降数回のロング(100km以上)を経験しましたが、今の所この日を境に膝の痛みはまったくありません。腸脛靭帯炎で整形外科の先生が温かくなったら痛みも和らぐよと言ってましたので、単純に気温のせいで痛くないのかもしれませんけどね。親子ポタ先日の日曜日は何かと忙しかったですね。土曜日は仕事の為ポタ出来ず。日曜日はかねてより私の実家と一緒に東京の青物横丁で待ち合わせして食事をする約束をしておりました。待ち合わせ時間が午前10:30なので自宅を何時に出ればいいのか見当もつきませんし(田舎者で東京までの時間が想像つかないので・・・)日曜と言えども渋滞して遅刻してはいけないと思い8:30に出発する計画でいました。その後長男が塾があり午後3:00までに藤沢に帰ってこないといけません。長男を送り届けたら帰宅する訳ですが、そうなれば4:00ぐらいになり、ほぼ休日は終了です。長男くんのサドル残された時間はやはり早起きしかありませんので、最近得意の休日早朝ポタに行く事にしました。最近は6時前には世の中は明るくなってきますので、いつもの5時出で3時間ほどライド出来ます。っ小田原城まで行こうか?と本人の意見も聞かず決定し、土曜の夜は御就寝。↓↓やっぱりエスケープR2の方がカッコいい!!翌朝4:30に携帯電話でセットした目覚ましが鳴る前に起床。ん〜いつもながら楽しいポタの日は全く寝れない。子供のころの遠足から全くこの習性は直ってません。窓の外では意外と風が鳴いていますがそこんところは無視して長男を起こします。部屋の電気を付けたら、想像では揺らしても叩いても起きないかと思いましたがすんなり起きてくれたので助かりましたね。実は長男はスポーツバイクの先輩にあたります。私も何だか分からないし、本人が気に入って買ってきたので文句もありませんが、彼の自転車に対する姿勢はまるでママチャリと同じ感情の様です。どこかに走りに行く事もなくチョイ乗り使用ってとこですね。唯一のロング??が通塾に使う往復25kmです。そんな折に私がエスケープR2を購入しあちこち楽しそうに乗り回しているのを見て、羨ましいなぁとは思わなかったみたいで、返って自転車熱がどんどん冷めていったみたいでした。小田原ではへとへとみたいでした。そんな彼が一緒に行くと言ってくれたので嬉しくないはずがありません。私も自転車のスピードでは相当自信があります・・・・当然遅さにですが。ローディーJrよりは流石に速く走れると思っておりますので手加減をしないとこれがトラウマとなって二度と一緒に行ってくれなくなります。余裕があるのかぁ?と思っていまい、徐々にペースアップ。最終的には普段の自分のペースと変わらないスピードになっていました。長男くんは徐々に遅れ始めたので、大磯辺りからペースダウン。それこそ巡航20km/hです。|ブログランキングに参加中です次回記事更新のモチベーションに直結してますのでお帰りの際は下のバナーをクリックお願い致しますにほんブログ村にほんブログ村プロフィール1965年式のおんぼろエンジンです。駄目亭主1人妻1人子3人の5人家族です。team(66)ラン(57)レース(27)シクロクロス(10)にほんブログ村Seesaaブログ。