お父さんトレーニングメモスマートフォン用の表示で見るお父さんトレーニングメモお父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。ロードバイク〜計画〜月末までの3週間はしっかり600TSSを積み上げる。火曜から木曜の朝は雨予報なので引き続きローラーメイン。朝SSTで50、夜レースで100。午後ZWIFTレース〜実績〜健康診断で体重が前年比プラス5kg。気づいてはいたものの、ついに現実を突きつけられた。6月末までに元に戻そう。パイオニアのFTP設定が250のままだったこともあるがペダリングのコツを掴んだようで週末160km走っただけで500TSSとおかしな数値に。20分の290wで走ってしまったのでFTPは276wで4倍にレベルアップ。お休み労働して帰宅して食べて眠った。282kj6時過ぎ起床。この時間からできることは限られる。10分アップしてL4を10分維持して終了。852kj1分6倍を3回耐える事が出来るか、なレース。参加者もそんな心持ちなのか最初の頑張る区間も短め。1回目のセレクションは6倍でもジワジワ遅れて行く。5秒のギャップで下り始めるが全く集団に連結できず第2集団でゴールまで平和に進行。最後の坂を先頭付近でクリアしてスプリントについて思いを巡らせていたら通信途切れていて集団からドロップ。残念レースになってしまったけど良いトレーニングなったと思う。469kjL6を30秒*12本。30秒から1分は得意な領域なのでさらっと終了。TSS90くらい多分ワークマンの軽量シューズにインソールいれての初走行。前下がりで親指の爪に圧迫感があるが5分/kmくらいなら気にはなるけど走れないこともない。450kj朝は電子レンジが干渉して通信が途切れるのかもしれない。集団から2回ドロップ。1回目は復帰できたけど2回目はムリだった。390kj6時起床なので短いのを1回。3セット目の3分がとってもツライやつ。足が重くてすぐにでもやめちゃいたい気持ちだったけど、ペダリングやフォームを意識しながら何とかクリア。Runningのランニングドリルという動画に出会った。この中の「膝あげ」「Bスキップ」「お尻蹴り上げ」がまんまペダリングに流用できる。・お尻蹴り上げは下死点のクリア、に効いてくる。これを意識している間ペダリング効率は60〜70%を維持できた。いつもは40%台なのに。今までは大臀筋、腸腰筋、ハムと色々使う筋肉の事を考えながらペダリングしてたけど、こっちのドリルの方がイメージしやすい。おかげで頑張りすぎてしまい家まであと15分のところでハンガーノック。明日も実走で試してみたいと思える良い気づきだった。2:02:00昨日の気づきを確かめるために朝6時に彩湖にログイン。明らかに効率あがってて終わってみればペダリング効率は57%で、10分から60分までのPRをすべて更新していた。FTPが20もあがって276wになってしまった。FTPが上がるのは嬉しいけど、今後のトレーニングがきつくなるなあ。〜来週の計画〜週末の運動会以外はこれといった予定がない。マイペースで過ごすことができる週。トレーニング再開の週。