正しいやり方と時間についても暮らしシェアするTwitterGooglePocketLineTweetお昼ごはんを食べた後って、眠くて眠くて仕方ない時ってないですか?集中力も低下してなんかぼーっとして仕事も進まずTwitterばっかり眺めて仕事レポートを投げだしてする昼寝は超気持ちいですよね。寝た後は気分もすっきりして仕事もはかどったりします脳みそが睡眠を欲している時は無理せず寝ましょうただ、がっつり布団に入って寝るのではなく、ここでの昼寝は1時間~2時間の仮眠ですそこで当記事ではそんな昼寝の効果こと、ちょっと調べてみました。昼寝(ひるね)は、昼食後の仮眠のことである。午睡(ごすい)ともいい、南欧ではシエスタとも呼ばれている。15~30分の仮眠が脳を活性化するという研究結果が出ている。それ以上の仮眠は逆に脳の活性を下げ、また夜の不眠の原因にもなるとも言われています。Wikipedia適度な昼寝は頭スッキリして午後からの作業効率を格段にあげてくれます実際に短時間の昼寝は集中力を高める効果があり、昼過ぎの眠たい時間帯は少し昼寝をするのが良いそうです。血圧が降下したという報告、生活習慣病の予防など様々な研究報告があります。適度な昼寝をすることは、疲労の回復だけではなく、ストレスの解消にも大きな効果があり、気持ちよくお昼寝してメリットもあるんですからやらない手はありません。昼寝前にはカフェイン?昼からの集中力回復にはコーヒーナップがオススメです。カフェインの効果が飲んでから20分後から発揮されることを利用して、寝起きをスッキリさせてくれます。私も、すごく眠い時や、集中力出来ない時に使っています。こんな時に起こります。昼寝の後の頭痛やだるいという症状▼うっかり床で寝たテレビを見ながら座椅子やソファーで寝た車の助手席で寝た旅行のバスで寝たデスクに肘ついて寝た緊張型頭痛の原因は、ずばり姿勢ういうときって、起きたとき首が痛くなりますよね?それがそうです。昼寝は椅子に座りながらなど、普段と違う体勢で行う事から、頭や肩、首筋があらぬ方向にひっぱられるので、筋肉が緊張して、血管も圧迫。血流が悪くなるので頭痛やめまいに繋がり起こるのだと思います。昼寝が終わった後には必ずトイレに行ったりして体を動かすと良いそうです起きたら軽いストレッチ、周りの視線を気にせず思いっきり変な声で雄叫びをあげるのもよし、しっかり体を伸ばして眠気を覚ましますこれでかなりスッキリするです。昼寝の場所は?布団?枕?睡眠の質を高めるために、実践したことの中で最も効果的だったのは、睡眠以外の時間をベットで過ごさないようにすることでした。・起きたらすぐに布団から出る・眠くなってから布団につく・昼寝は椅子でする。脳に「ベットは寝る場所」だと染み込ませるべきです。完全なる持論ですw個人的には超座布団が非常におススメです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングまとめ昼寝の効果はよくわかった、わかったけど寝れるわけないやん、という方が多いと思います10分でいいので目つむっているだけでも効果あるそうなので、ライフスタイルに取り入れてみても面白いかもしれません。朝は二度寝、昼は昼寝、夜は浅寝...気張っていこう。02:23Tweet関連記事2019-12-28【5分で分かる】落ち込んだ時に速攻で回復する方法、人生で大切なこと私たちは生きている限り、落ち込むことから避けられません。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!ryocuuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。