村木祐輔ウェザーマップ所属の気象予報士が、ビジネスや生活に役立つ気象情報をお届けします。第2回は、気象予報士のかたわらランニングに勤しみ、フルマラソン3時間以下のベストタイム(通称サブ3)を持つ村木祐輔氏が担当。「天気を考慮してランニング計画を立てるコツ」と、「大会当日の天気予報の活用法」について解説します。きを味方に!スマートラン!!東京マラソンでは”風向き”に注目!気象予報士が教える、天気に左右されずにランニングを楽しむ方法すっかりライフスタイルの一部に定着したランニング。以前は部活やトレーニング色が強かったものの、今では日本人のおよそ460万人が定期的に行う最も身近なスポーツです。近年は「通勤ラン」「帰宅ラン」という言葉が生まれるなど、ランニングを日常生活に取りこむスタイルが増えています。場所・時間を問わずできる手軽さから、忙しいビジネスマンや会社経営者にもブームは拡大しています。外で行うスポーツのため、モチベーションも質も、どうしても天気に左右される感は否めません。「天気を考慮してスマートに練習計画を立てるコツ」や、「記録更新につながる、大会当日の天気予報の活用方法」をご紹介します!雨の日でもランニングをサボらないために日本のランニングブームのきっかけになったのは、今年ももうすぐ開催される【東京マラソン】。街中を見渡してもランナーがだんだん増えてきています。そんな市民ランナーの皆さんのランニングを始めたきっかけは実にさまざま。・健康のため(53%)・レース出場のため(30%)・精神鍛錬のため(8%)など、十人十色です(複数回答可)。「雨が降りそうなどんより天気。皆さんもこんな経験ありませんか?走りたい日に限って、天気が味方してくれなかったりするもの。<便利ツール1>週間予報の信頼度そんな悩みを抱えるランナーにオススメなのが、「週間予報の信頼度」!テレビの天気予報で目にする週間予報。「でも1週間先の天気予報ってしょっちゅう変わるでしょ?」という声も聞こえてきそうですが、そこは知的ランナーとしてもう一歩踏み込みましょう。週間予報をよく見ると...、(気象庁の週間予報:http://www.jma.go.jp/jp/week/319.html)ABCのアルファベットがついているのがわかりますね。これは“週間予報の信頼度”と言われていて、予報にどれだけ自信があるかという指標なのです。Aだと当たりやすく、Cだと天気マークが変わる可能性があるということ。・「雨の予想で信頼度C」→変わる可能性があるため走る準備はしておく・「曇りの予想で信頼度C」→(雨の可能性もあるので)仕事日or飲み会などと、1週間の練習計画をあらかじめ立てるのに活用できます!これで練習も仕事も無駄なく時間を捻出することができるというわけです。<便利ツール2>気象レーダーまた、雨や雪の日でも諦めてはいけません。24時間降り続いているという日は稀。雨のやむタイミングさえ分かれば外でのトレーニングは可能です。そこで活用したいのが、「気象レーダー」。こちらもテレビでよく見る画像ですね。今ではインターネットの気象庁ページやアプリなどでも気軽に見ることができます。時間をさかのぼって雨雲の動きを確認したり、15時間先までの雨雲の予想まで見たりすることができるため、強い雨雲が自分のいる方に進んでくるか、はたまた離れていくのかもわかります。(気象庁レーダー:https://www.jma.go.jp/jp/kaikotan/)これを見て、雨や雪が降り始めるタイミング・やむタイミングを見極めて練習に出かけることができます。練習を天気に左右されるのではなく、天気によって“意図的に”練習を左右する!天気を味方にしたランニングが、新時代ランナーの練習方法になってくるのです。きを味方に!スマートラン!!そして、ランナーがさらなるステップアップのために取り組むのが市民マラソン大会への出場!それまでの自分の頑張りが数字として表れます。市民ランナーが事前に把握しておくべき天気要素はなんだと思いますか?サブ3気象予報士・村木が考えるのは“風向き”です。暑くても寒くても完走率に大きな違いはありませんでした。私が風の重要性を顕著に感じたのは、2018年の東京マラソン(2月25日開催)。当日の予報は曇り、気温は日中でも10°C以下とランナーには絶好のコンディション。気象予報士として気になったのは、“レース終盤の風向き”。当日、「最もきつい35km過ぎの折り返し以降は向かい風になる!」と予想しました。これを考慮して、前半抑えめに入ったのが大成功!最後まで大きな失速もなく、自己ベストを8分以上縮めて初のサブ3(3時間切り)を達成しました。「スタート地点とフィニッシュ地点の直線距離は21.0975km以下にしないといけない」というルールがあります。言い換えると、必然的にワンウェイのコースは存在せず、フルマラソン中、どこかで向かい風になる可能性が高いわけです。レース後半には心が折れそうになりますよね??その風の変化を味方につけられるかが知的ランナーの腕の見せ所です!気象庁ホームページでは、3時間ごとの風向きを予想しています。(気象庁時系列:http://www.jma.go.jp/jp/jikei/319.html)この風向きとコースを照らし合わせることで、レース中どこが追い風でどこが向かい風になるか予想を立てることができるわけです。それをもとに、ペースを抑える所・勝負をかける所をあらかじめ目星をつけておくと、一歩上の知的ランナーになれますよ。東京マラソンでは”風向き”に注目!3月3日開催の東京マラソンは、東西南北どの方向にも向かうことになるコース。向かい風になる所があるので、今回はぜひ“風向き”に注目してレース計画を立ててみてください。◆東京マラソン2019コースマップ:https://www.marathon.tokyo/about/course/また、私のTwitterでは、マラソン大会当日のコースの天気予報とレース計画をアドバイスする「ラン天」を掲載しています。レース中の風向きの変化も。リクエストもお待ちしておりますので、ぜひ参考にしてください。村木祐輔Twitter:https://twitter.com/yusuk_murak村木祐輔サブ3気象予報士。2008年に気象予報士を取得し、現在はNHK秋田で気象キャスターを務める。自己研鑽のため始めたマラソンでは、ほぼ独自トレーニングにもかかわらず、2018年の東京マラソンで初の3時間切りを達成。フルマラソンの自己ベストは2時間58分21秒。“天気を味方にスマートラン”をテーマに、目指すは日本最速気象キャスター。2008年に気象予報士を取得し、現在はNHK秋田で気象キャスターを務める。自己研鑽のため始めたマラソンでは、ほぼ独自トレーニングにもかかわらず、2018年の東京マラソンで初の3時間切りを達成。フルマラソンの自己ベストは2時間58分21秒。“天気を味方にスマートラン”をテーマに、目指すは日本最速気象キャスター。天気予報に学ぶ2つのポイント|気象予報士コラムフットサルが仕事に効く理由。体力&脳機能アップが同時に叶う!?|気象予報士コラム5月・6月の熱中症に注意!気象予報士が教える熱中症予防|気象予報士コラム梅雨の肌トラブル対策!気象予報士が教える、紫外線・ベタつき・乾燥を防ぐ方法|気象予報士コラム天気とアートの深い関係。天気予報に学ぶ情報発信術|気象予報士コラム【横浜】夜景も肉まんも”天気”に注目!定番デートをひと味変える、横浜お天気雑学|気象予報士コラム日除けシェードでサウナ状態?ベビーカーで熱中症が起きる原因と対策|気象予報士コラム「旬の野菜」の手軽な取り入れ方。改善ストレッチ&マッサージ【オフィスで&寝る前にも】デスクワーカー要注意!足のだるさ・疲れの原因は「下肢静脈瘤」かも【セルフチェックシート付き】イライラ解消にはとにかくウォーキング。姿勢を改善するには下半身から鍛えよう睡眠の質を高める「ウサギのポーズ」首コリ解消&リラックス効果も!フットサルが仕事に効く理由。【マンガ】習慣記録の種|ネルノダイスキのひびのたね「気の乗らない予定」「会うとモヤモヤする人」との向き合い方なぜか”高見え”する人の買い物術。毎日がんばっているけれど、心と体がついてこないときがある。FacebookTwitterPinterest。