サムリのブログ小指湿布はガチでオススメです。デスクワーク中心の方は是非騙されたと思ってやってみてください。肩こりにも効果がありますよ。他にも睡眠の質を高めてくれる方法がないか探してみました。「酒を飲むと寝つきがよくなる」と考えて、飲酒後すぐに寝る人は多いのではないでしょうか。アルコールは、寝つきはよくなりますが睡眠の質を落としてしまいます。寝酒をすると浅い睡眠になり、途中で目が覚めたり、悪夢を見たりするので、脳の疲れがとれません。眠れなくてお酒を飲むことは、ほとんどありませんが、お酒を飲むと眠くなる事はあって、そのまま寝ると朝までぐっすりなので、良いのかと思っていましたが、実際には脳の疲れはとれていない事が多いようです。入浴は、寝る1時間前までには済ませておきましょう。寝る直前に入浴すると、交感神経が興奮してしまい、眠れなくなります。逆に入浴から1時間以上になると眠くなるので、お風呂にはいる事は大事だったりします。深夜に胃にもたれるものを食べると消化に負担がかかるため、良眠を妨げます。理想は、食事は寝る2時間前までに済ませること。これは睡眠対策だけではなく、ダイエットやメタボリック症候群対策にも効果的です。時間も大事ですが、量もけっこう重要です。食べ過ぎは安眠の敵です。ライフハッカー[日本版]寝る直前にメールチェックしたり、テレビを見たりするのやめれば、よく眠れるようになります。ある研究では、寝る直前にバックライトのついた画面を見た人の眠りの質は、たとえ十分な時間眠ったとしても、見なかった人よりも低いことがわかったそうです。長くやってしまって睡眠時間を削ってしまう点。脳を刺激するので、眠気がなくなってしまうわけです。これは結構やりがちなので注意したいと思いました。夕方まで寝ていると目覚めた時には日が沈んでいるため、脳内ホルモンの切り替えができなくなります。そこで時差ボケが起きてしまうのです。遅くまで寝ていた日は眠気が訪れないため、夜更かしをしてしまうものです。結局、睡眠時間が足りなくなって出勤する翌朝に疲れが残ります。[ナナピ]何時に寝ても、睡眠時間が少々短くても、起きる時間を一定に保つことが良質な睡眠を得る大切なポイント。寝る時間、起きる時間を常に一定にしておく事が重要のようです。Foundation」の研究では、午後に運動することによって、眠りに落ちる時間までの時間を短くし、深く眠れる、ということがわかりました。寝る前に激しい運動をすると、逆効果なのだそうです。2003年の調査によると、午前中に運動するグループは夜によく眠れる、という結果が出ました。Center」の研究では、更年期以降の女性で毎朝30分運動をする人は、そうでない人と比べて眠りにつきやすいとわかっています。夕方以降に同じような運動をする女性については、運動開始前と比べて眠りの質に向上が見られませんでした。寝る直前の運動はかえって安眠を妨げるようです。ライフハッカー[日本版]安眠効果のあるものとして有名なものは、ホットミルク、カモミールティ、七面鳥などですね。Foodのリストには、これらの他に、バナナ、じゃがいも、オートミール、全粒粉のパンなどが載っています。ホットミルクはけっこう有名ですね。早めにお風呂に入って、ゆっくりホットミルクを飲むとよさそうですね。[ナナピ]寝床は寝る以外のことをしない。「寝床は眠るための場所」だという条件付けをする。これから脳を休めようという時に、考えことをしては、なかなか眠れません。前の記事:完全無料!今すぐ始められる!視力回復トレーニング、4つのポイント次の記事:原因不明の頭痛、実は自律神経失調症でしたブログの更新情報はこちらからどうぞRSSリーダーへ登録していただく他に、facebookページや、twitterからもブログの更新情報をお知らせしています。