2018-05-16肩甲骨のリンパが滞ると、肩こりの原因にもなります。体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。肩甲骨まわりにアプローチする針の糸通しのポーズで、体の深層部のリンパをしっかり流していきましょう!「針の糸通しのポーズ」でセルフマッサージ!肩甲骨を開き、僧帽筋と深部の菱形筋にアプローチ。上半身の緊張をゆるめ、滞りを改善。TO1の姿勢から息を吐きながら右手を左脇に通す。左肘を軽く曲げて右手を伸ばし、右肩と側頭部を床に下ろして5呼吸キープ。反対側を1から同様に行う。MatsuhashiPOINT1あごを軽く引いて、側頭部を床につけて。あごが上がっていると首への負担が大きくなる。POINT2腰が丸まると僧帽筋が伸びず滞りが流れない。骨盤を固定し、腰を真っすぐに保つ姿勢が◎。Matsuhashi教えてくれたのは...柳本和也先生サーフトリップで訪れたバリ島でヨガに出会い、日本におけるアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ先生に師事。都内でのクラスのほか、地方開催のイベントやWSにも多数参加する。モデルを務めたのは...池田莉子さんモデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍後、ヨガを学ぶ。現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としても、ヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。硬くなった肩にアプローチ!無理なく肩甲骨まわりをほぐす方法ヨガティーチャーの芥川舞子先生が、日々自宅でのプラクティスに取り入れている肩回りの柔軟性を高めるポーズ。自分の体重をかけるので、無理なく気持ちよく肩回りや背中を伸ばせます。働く男性が抱えやすい体の悩みや、苦手な動きをクローズアップ。今回のお悩みは「疲れやすさ」。心身が過剰に緊張していると、体も脳も緊張し機能が低下します。体のこわばりをほぐしましょう!もちろん女子にもおすすめです。究極のリラックス状態「ヨガニードラ」と脳波の関係ヨガニードラのプラクティスに没頭したときに脳波に起こっていることと気分爽快になれる理由を学ぼう。ヨガニードラの瞑想のプラクティスを行うたびに、あなたは意識的に睡眠状態に入ることで心の波を静めているという。それはどのようなメカニズムなのか。滞りやすいリンパの流れを一気に流すポーズって?むくみを改善するには、血液循環を高めることが大切。上半身と下半身の主要な関節を同時に圧迫→解放することで、血流とリンパの循環機能を回復させましょう。ヨガインストラクターの三和由香利先生に教えていただきました。ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」をするとかかとがつかないという人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターで、大ヒットアプリ「寝たまんまヨガ」の監修者でもあるキミ先生に、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をゆるめる方法を教えてもらいました。