06/12のツイートまとめ|かりそめのすがたかりそめのすがた主に管理人が個人的に興味のある様々なジャンルを扱っています。06/12のツイートまとめSaruyaMichael2ニキビなどの肌の悩み、及びその対策法をまとめた記事です。23:39五大栄養素にも数えられる「脂肪(特に脂肪酸の種類・その役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。しい事に挑戦・ストレス管理。22:39太ももの筋肉を鍛えるトレーニング法をまとめた記事です。22:09筋トレ論:マルトデキストリンは胃を素早く通過し、ブドウ糖と比べれば腸での吸収では持続力もある。運動前から少しずつ飲む事で運動時にピークを合わせられるが、摂取量は管理が必要。インスリン大量分泌→運動時に低血糖となるため要注意。21:39栄養論:5-htp(ヒドロキシトリプトファン)はセロトニンの材料、セロトニンは睡眠に関わるメラトニンの材料になり、摂取で材料を補給できる。5-htpは大量摂取で疲労感や下痢に繋がる事があるので注意。メラトニンやセロトニンの合成にはビタミンB6等も必要。21:09基本的な生活習慣の一つである睡眠習慣や睡眠に対する考え方等についてまとめています。ご興味のある方はどうぞ。20:39栄養論:αリノレン酸は必須脂肪酸であるω-3脂肪酸の一種。体内でDHA・EPAを補いω-6脂肪酸に拮抗するが、そのバランスが崩れるとアレルギー・炎症反応が出やすくなると言われている。1日2~3g必要とされるが動物性脂肪には少なく不足しやすい。エゴマ油やアマニ油に多く含む。20:09緊張もかなりあったはずなのにフォームには力感がない。