毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。今回は固まりやすい上体をほぐす「体側のストレッチ」です。引き締め系上体エクサの仕上げに、使った筋肉をしっかり弛めておきましょう。見落としがちな体の脇を伸ばして、上半身の可動域をUP!疲れをこりにしない。柔軟な筋肉を維持するためにストレッチを行っている人は多いはず。はじめ肩から腰にかけての動きに関与している体側を伸ばすことで、筋肉をほぐし、関節の可動域を広げて疲れにくい上半身を作ることが可能です。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。伸びて気持ちいい!「体側のストレッチ」(1)ドローインしながら、つま先を外に大きく開く。(2)右手を指先までまっすぐ上げ、息を吐きながらそのまま上体を左に倒す。(3)脇の下が十分に伸びたら、ひざをゆるめて上体を左に向けて下まで回し、両手をだらりと床につける。(4)ひざを軽く屈伸して、首を最後に起き上がる。POINT腕を上げたときに、肩をクッと上げてさらに伸ばす。左右交互にやって1セット、計5セットをゆっくりと。「深い呼吸を続けながら、脇の下から腰にかけて“これ以上伸びるのは無理!”というぐらいまでしっかり上に伸びてから、目線を斜め下に落としてゆっくり上体を落としてください。起き上がる時はホラー映画のゾンビをイメージし、脱力してダラ〜ッと(笑)。重たい頭を先に上げると首筋を痛めることもありますので、必ず最後に」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。著書に『東京のちいさな美術館めぐり』『京都のちいさな美術館めぐり』、近著...トップmovieエクササイズ肩こりや腰痛の緩和に!気持ちイイ~「体側のストレッチ」まいにちエクサ#21「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。