健康・ダイエットBOOKダイエットは記録することから!グラフで体重を簡単自動管理よくある質問お問い合わせサイトマップ健康・ダイエットBOOKVol.61なんだか疲れやすい、肌荒れが気になる・・それは隠れ貧血かも?!Vol.60疲れ、たまっていませんか?食べるストレスケアで心もからだも健康に!Vol.59ぽっこりおなかにさようなら。ビタミンBで乗り切ろう!Vol.40秋の夜長ノンアルコールビールでダイエットVol.39脚やせってホントにできる?美脚に少しでも近づくには?Vol.38疲れやストレス...そんなアナタにオススメな対策法Vol.37タニタの社員食堂の秘密。Vol.36時間栄養学を理解し、効果的なダイエットVol.35運動後の栄養補給タイミングVol.34日本人女性の労働力率と体型Vol.33からだのリズムで考える「チョコを食べるタイミング」?!Vol.32女性の健康と「からだのリズム」Vol.31「からだのリズム」と健康!Vol.30よく噛んだら、痩せられる!?Vol.29天高く人肥えそうになる秋の味覚Vol.28カロリーが気になるけどアイスを食べたい!Vol.27体型カバーに最適!ダイエットもサポートしてくれる「ゆかた」を楽しもう!Vol.26歯みがきで自分みがきVol.25もうすぐ八十八夜!ダイエットの強い味方、お茶を楽しもう!Vol.24春の花々を見ながらキレイになろう!「お花見散歩」の薦めVol.23春が来る!桜の香りでリラックス。健康と美容の大敵“便秘”の悩みをお持ちです。よる)便秘は不快感だけでなく、肥満、肌荒れ、体臭、疲れやすいなど不調の原因にもなります。腸内環境を整えてすっきりボディを手に入れましょう!■あなたの腸内環境、大丈夫?◆人生は腸で決まる!?からだの中で腸はどのような働きをし、腸内環境が悪化するとどうなるのでしょうか?栄養素を食べ物から吸収し、老廃物を排出することが腸の大事な役目です。毒素が腸から逆に吸収されたりします。腸内環境の悪化は免疫力にも大きな影響を与えます。腸は細菌やウイルスを吸収せず便として排出するために、リンパ球という免疫細胞の多く集まっています。全免疫システムの70%を担う、外部攻撃からの砦が腸なのです。人のからだは、腸によって作られ、また腸によって守られていると言えるでしょう。魚より肉が多いコンビニ食、外食が多い野菜を食べない時があるスイーツが毎日欠かせない食事は20分以内で済む最近おなかまわりが気になる定期的な運動をしていない揚げ物、油物が好き朝ごはんを食べない発酵食品をあまり食べない(納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌、ヨーグルト)3つ以上チェックがついた方は、要注意!腸内環境が悪化しているかもしれません。■腸内環境を整えよう◆善玉菌を増やそう!腸内環境は、腸内細菌である善玉菌と悪玉菌のバランスで決まります。善玉菌は日本の伝統食である和食を好み、悪玉菌は動物性たんぱく質を好みます。悪玉菌が増え、善玉菌が圧倒的に少なくなります。この状態ではせっかくの栄養素も吸収されずに、毒素が血流と一緒にからだ中を巡ります。腸内環境の悪化のほか、ガン、心臓病、花粉症などアレルギー、認知症などの病気との関連性が高いことも分かっています。含むものを積極的に摂りましょう。含まれる食品:味噌、醤油、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、お酢など発酵食品の代表格の乳酸菌ですが、せっかく取っても胃液や胆汁でほとんどが死滅してしまいます。購入の際、参考すると良いでしょう。●食物繊維を多く摂りましょう1日の摂取目安量は18〜70歳の男性で24〜27g、女性で19〜21gとなっています。ところが食物繊維の平均摂取量は14.3gと、男女ともに基準より大きく不足しています。よる)3食の中でしっかりとバランスよく摂るよう心がけましょう。ここまで食生活と腸の関係をご紹介しましたが、腸は第2の脳とも言われ、ストレスダメージも受けやすい敏感な臓器。ストレス解消も腸内環境改善の大切なポイントです。便の水分が吸収されて固くなるため便秘になりがち。そんなときは上記の食物繊維の多い食品を意識してお食事を摂ると良いですね。