20:06ストレートはまだ新人だけど既にプロでトップクラスだと思う。ナッツ、キノコ等に多く含むが、元々吸収率が良くなく発汗等により失われやすい。食品+サプリメントで別途補給、更に風呂に溶かし皮膚からも吸収させよう。19:09食事論:ラクトフェリンには免疫機能の改善作用、脂肪の代謝を補助する作用、鉄の吸収を促進する作用等があるとされる。乳製品全般に含むが、胃酸でその殆どが失活するため、摂取には腸で吸収されるようなサプリメントが必要。腸内細菌への影響から、ある程度の継続摂取が必要だと思われる。18:39健康に関する悩みやその対策法に関する記事をまとめています。いずれも玄米より多く、全体的な栄養価が高い。17:39筋トレ論:HMBはロイシン代謝過程で作られるが、その効率は悪いためHMBで補うと良いとされる。量としては1日3~5gを小分けに摂取すると良いと思われるが、個人差が大きいとされ、大量摂取しても大差ない。クレアチンやビタミンDの摂取で効果が高まるとされる。17:09バストアップ:ボロンは植物の細胞壁に存在し、カルシウム排出抑制、女性ホルモン・ビタミンD活性化等の効果があると言われている。食品ではキャベツ、葡萄、ヒジキ、昆布、アーモンド、レーズン等に含まれるが、効果を得るには毎日相当量を食べ続けなければならずとても現実的ではない。16:39筋トレ論:ホエイプロテインは吸収が速く、運動後等の栄養補給に適している。蛋白質の摂取目安は1日に体重×1~2g程度なので、普段の食事を踏まえて量を調節、1回20~40g程度を飲むと良いと思われる。吸収の速い糖と一緒に摂取すると効率良く吸収され尚良い。16:09ブルガリアンスクワット:足を前後に開いて立ち、前足重心、後足を台へ乗せる。背中丸めず上半身少し前傾、前膝を直角まで緩やかに曲げ、腰を垂直に下へ落とす→同じように腰を垂直に戻すが膝は伸ばしきらない。曲げ伸ばしを1回とし10~15回。膝を前へ出さなければ尻に効く。15:39アンジェラはもっと身長高くてスタイル良かったイメージ。リースは公式お気に入りだからってのもあるけど、ちょっと美化されすぎてる気が。イメージが逆転してる感じがする。15:19聖剣3、ちょっとアンジェラのイメージが違うなぁ。他は別に良いんだけど。15:14握力及び手の指・前腕の筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめた記事です。マッサージ、湿度・紫外線・ストレス対策、泡立て優洗髪、タオル・枕清潔、擦らない・触らない。14:39健康論:関節や筋肉等患部に痛みが場合、そこにばかり気を取られがちだが、その原因が患部から遠い場所にある事も多い。ケアの際は患部より遠い場所から順に行い、最終的に患部付近へ到達させる。して一歩ずつ原因を究明・解決していく事が重要。食事や睡眠等体の内側からのケアも重視する。14:09今のネットの時代でも、テレビだけを情報源にしてる人はたくさんいるからなぁ。マスゴミは日本の発展を妨げる原因そのもの。13:49あまりに悪意がありすぎる。13:46「日本が現在実際に起こしている」「他の国と比べて日本は酷い」「日本は世界に迷惑をかけている」と多くの人が勘違いし、自虐感を持ってしまう。テレビや新聞でもこういう報じ方なのか?あまりにも酷い。13:45印象操作も甚だしい。そもそもシミュレーションでの話だろ?そうタイトルにつけないとおかしいでしょ。13:39栄養論:一価不飽和脂肪酸のオレイン酸は不飽和の中でも比較的熱・酸化に強く加熱調理に利用できる。必須脂肪酸ではないが飽和と比べ悪さをせず、糖質制限中のカロリー源に適している。ヒマワリ油の他、ナッツ類等に多く含まれる。13:19食品論:クルミには蛋白質、脂質(リノール酸が圧倒的に豊富、次いでα-リノレン酸・オレイン酸が同等程度)、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガン、食物繊維がいずれも豊富に含まれ、特にその中では脂質とマンガンに秀でている。13:09糖質制限の方法についてまとめた記事です。12:39栄養論:ビタミンB2は糖・脂質・蛋白質をエネルギーに変換する酵素の補助、皮膚や粘膜の健康維持に必要となる。豚・牛レバーに多く、他鶏レバー、牛・鶏ハツ、ウナギ、納豆、卵黄等にも含む。脂肪摂取で必要量が増え、不足で口内炎等になる。12:09中臀筋トレ:体を一直線・横這い。上の膝を伸ばし、爪先・膝を体と同じ方向へ向かせたまま、太ももを少し後方へ引く。それを維持し太ももを上下する。上下動を1回とし計20回。動作間では膝を伸ばす、体の少し後方、爪先・膝の向き、高く上げない、脱力しない事を常に意識。11:39睡眠論:早寝には昼間に脳や体をよく使う事。疲労回復には十分な睡眠が不可欠、逆に言えば疲労がある事で自然と睡眠の必要性が増すという事。楽しい事や普段行わない新しい事に挑戦し、脳や体へ刺激を与え、程良く疲労させよう。寝る前少し長めに風呂に浸かり体温を上げておくと眠気が増す。11:09生活論:セロトニンは腸内にも存在するが、ストレス等による過剰増加で下痢、極端減少で便秘に。それが過敏性腸症候群(IBS)の原因とも言われる。食物繊維より睡眠習慣改善→ホルモンバランス改善→ストレス耐性向上それからストレスへの対処法を考える。セロトニンは脳と腸を行き来しない。10:39健康論:血液は心臓のポンプにより動脈を通って末端へ送られる。その後静脈を通り心臓まで戻ってくるが、遠い所では心臓のポンプに頼らず重力に逆らう必要がある。そのため心臓とは別のポンプが必要になり、そのポンプの役割を筋肉が果たしている。ふくらはぎや太ももの筋肉を動かす事が重要。10:09食事論:バナバ茶に含むコロソリン酸は細胞への糖取込を促し、血糖値上昇を抑える作用があるとされる。桑の葉茶に含むDNJ(1-デオキシノジリマイシン)にも、小腸における糖吸収を抑える作用があるとされる。どちらも含有量は僅かだが、バナバ茶の方はミネラルを豊富に含むとされる。09:39栄養論:酸素運搬に必要なヘム鉄と非ヘム鉄。ヘム鉄は吸収が良く動物性食品に含む。非ヘム鉄は植物性食品に含み、吸収は悪いがビタミンCにより高まる。豚レバーに多い他、鶏レバー、ヒジキ、干エビ、貝、大豆、ナッツ類等に含む。酸素運搬には銅・ビタミンB群も重要。09:09栄養論:コラーゲンはプロリン・グリシン等様々なアミノ酸から構成。摂取は意味ないと言われるが、少なくとも材料を補給でき、また摂取により合成酵素が活性化するとも言われている。1日10~15gをビタミンCと一緒に摂取すると良い。骨の芯もコラーゲンでできている。08:39生活論:食物繊維は便通改善が期待されるが、栄養バランスを考えた食事を普段から行っていれば本来意識的に摂取する必要のない栄養素。食物繊維に頼る事で逆に栄養が偏りそれも便通悪化の原因になっている。便通には食事以外の要素も関係しており、食事だけで良くなるなど安易に考えるべきではない。08:09食品論:ペカンナッツ(ピーカンナッツ)は蛋白質、脂質(オレイン酸・リノール酸)、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガン、食物繊維をいずれも豊富に含み、特に脂質、ビタミンE、マンガンに秀でる。カロリーも高いが全体的な栄養価が高い。07:39バストアップ:女性ホルモンは思春期前後から分泌促進、20代の間は増え続けるとされる。それは生活習慣に対する考え方が固定化されるためである。胸は脂肪、女性ホルモンはコレステロールから作られる。思春期以前から食事を制限していれば真逆の結果となる。07:09食事論:キャッツクロウに含まれるキノビック酸グルコシドには抗炎症作用があるとされる。こちらは多くの食品に微量ながら含まれるが、MSM(メチルスルフォニルメタン)にも抗炎症作用があるとされる。MSMは硫黄化合物であるため摂取によりマンガンの必要量が増える。06:39五大栄養素にも数えられる「炭水化物(糖・食物繊維の種類とその役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。06:09栄養論:カルノシンは筋肉に多く存在、乳酸を分解する酵素の活性に関与する他、酸化ストレスから細胞を保護する役割があるとされる。鶏胸肉に多く含まれている。カルノシンはヒスチジンとβアラニンから作られるが、これらが痒みをもたらす事がある。05:39筋トレ論:筋トレは高反復ほど効果があるように思うが実際は効率が悪い。筋肥大を狙うなら、負荷を増やし1セット10回前後まで減らす、それを休憩挟み2~3セット。筋肉が伸ばされる際、少し緩やかに戻し脱力させない事、目的の筋肉へ刺激が行くフォーム、他に異なる種目を取り入れる等も重要。04:39食品論:ワカメは葉酸、マグネシウム、鉄、マンガン、ヨウ素等を豊富に含む。昆布はビタミンB1、ビタミンK、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄、ヨウ素等を豊富に含み、ワカメよりも全体的な栄養価が高い。どちらも低カロリーだが塩分は多いので注意すべし。04:09お尻の筋肉を鍛えるトレーニング法をまとめた記事です。03:09身長を伸ばす:大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きを補助するとされ、過剰摂取には注意すべきだが、他にCGRPを増やす働きもあるとされる。このCGRPは「IGF-1(成長ホルモンの刺激により肝臓から分泌)」を増やすとされ、カプサイシンはそのCGRPの働きを更に活性化するとされる。02:20一応連れて来れるけれども、順番にって感じなんかな。02:16新しいポケモン、過去作から連れてくるのは制限があるっぽいね。02:12サプリメントやハーブなどに関する記事をまとめています。ご興味のある方はこちらからどうぞ。02:09五大栄養素にも数えられる「ビタミン(水溶性・脂溶性それぞれの種類や役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。01:15睡眠論:早寝には昼間に脳や体をよく使う事。疲労回復には十分な睡眠が不可欠、逆に言えば疲労がある事で自然と睡眠の必要性が増すという事。楽しい事や普段行わない新しい事に挑戦し、脳や体へ刺激を与え、程良く疲労させよう。寝る前少し長めに風呂に浸かり体温を上げておくと眠気が増す。01:09食品論:クコの実には糖質、蛋白質、カロテノイド類、ビタミンB1、ビタミンB2、カリウム、鉄、食物繊維等が含まれるとされる。血中コレステロール値に関わるとされるβ-シトステロールも含まれるが、ベタインを含むため妊娠中は避けた方が良いと言われている。00:39半身浴:体温上昇・発汗による体温調節機能向上が期待される。運動を伴わないため脂肪燃焼はしない上、老廃物排出も実際には僅か。怠れば逆に乾燥・脱水を招く。元は心臓の弱い人や高齢者向けの入浴法であり、健康な若い人が行う理由は特にない。管理人プロフィール管理人のSaruyaMichaelです。情報統合思念体になりたい。