「無理なダイエットは健康によくない!」と言いますよね?「どこが良くないの?」という疑問もあると思います。女性の方は「筋トレするとゴツい体になっちゃわない?」と心配してる人も多いはず。そこで、今回は『ゴツくならずに筋肉を付ける方法』をご紹介しちゃいます!体質改善をしながら、美しいプロポーションになりたい方にもオススメですよ。筋肉がつく仕組みを教えてもらいましたが、男性ホルモンのおかげでパワーがつくみたいです。女性が1kg鍛えるのは至難の業。綺麗になりながら痩せたいと思ったらスクワットが欠かせません!ここでは、効果的なスクワットのやり方をご紹介します。1.足を肩幅より少し広げます。2.膝が前に出ないようにしゃがみましょう(3秒くらいかけてじっくり)3.戻る時は5秒くらいかけて立ちあがりましょう4.これを15回繰り返しますでも、なんで15回なんでしょうか?実際にやってみると分かりますが、このトレーニング、かなり太ももに負担がかかります。慣れないと10回もやればフラフラになってしまうかもしれません。それくらいのエネルギーをかければ、引き締まった太ももになります。【スクワットはスゴイ!】スクワットで鍛えられる太もも周辺の筋肉。身体の中でも一番大きなパーツなので、基礎代謝も一気にアップできそうです。基礎代謝のアップ率は、なんと、腹筋500回分!腹筋は小さい筋肉なので、鍛えてもあまり効果が出ません・・・。スクワットで付く筋肉は、腹筋の33倍の基礎代謝があるので、脂肪燃焼も一気に効果が実感できるはずです。有名なモデルさんや女優さんでもスクワットをやっている人は多いんですよ。体質改善のためにも、積極的に筋力を鍛えるようにしましょう。セルフケアでうまくいかない方へ。自分だけでは痩せられないという方はやはりプロにお任せするのが一番です。全身デトックスプラン」を期間限定でご体験いただけます。通常20,540円のところ、今ならなんと価格6,000円でお試しいただけるまたとないチャンスです。最新の記事プレステージ広報部プレステージの美容コラムでは、創業30年の実績を持つ老舗エステサロンの熟練エステティシャンが、ご自宅でのケアや食生活なども含めた美のノウハウをご提供いたします。プレステージ・パルトネールは横浜・川崎・東京エリアに展開する、創業30年の歴史を持つアーユルヴェーダエステサロンです。東洋医学に基づいた体質改善メソッドで、健康的な美しいボディメイクを目指します。