MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。shutterstockしばらくがんばったのに体重がちっとも落ちないと、かなり悔しい気持ちになりますよね?そこで、最前線で活躍する栄養士の皆さんに、ダイエットがうまくいかないのはなぜなのか、体重がなかなか落ちない原因はどこにあるのかについて聞いてみました。ダイエットを長く続けて成功させるにはどうしたらいいのでしょうか。多くの人がやりがちな、意外な間違いとは?体重計の数値を気にしすぎている、できるわけのない目標を設定しているなど5つは、こちらで。いろんなことをすぐにやろうとしている食生活に一生続けていけるような変化をもたらしたい場合、すべての炭水化物をやめる必要はない(むしろやめるべきではない)ことは、おそらくあなたももうわかっているはず。6時間内に1日のすべての食事を済ませなくてはいけないということもないし、1週間で7kgも体重を落とせるなどと期待すべきでもありません。「特定の食品や食べる量、食事の時間を極端に制限すると、気づかないうちにカロリーの摂取過多を招いてしまうかもしれません。ダイエットを長くやっている人は気をつけて。それよりも無理のない現実的なダイエットを行って、身体を動かすことに集中しましょう」と、ニューヨーク市の登録栄養士バーリ・ストリコフさん。Diet』の著者で公衆衛生学者のラニア・バテイナーさんです。1か月にひとつ変えることから始めてみましょう。それが習慣として身についたら、4週間後には新しいものをひとつ追加します。1日に飲む炭酸飲料をひとつ減らす毎週3回、ワークアウトに10分間の有酸素運動を追加するコーヒーはクリームも砂糖も入れずにブラックで飲むサラダのドレッシングを半分の量にする「ダイエット中の人は、簡単でいちばん早く体重が減る方法をいつも探しています。何らかの理由で体重が落ちて数日間はキープできても、その後で前よりも体重が増えてしまったりすることも。食べ物と不健康な関係を築いているいちばん長続きする方法を考える際に出発点となるのは、何を食べたらいいのかではなく、自分の気持ちです。「食べ物と健康的な関係を築く最初のステップは、“ダイエットをしない”ことを自分に許すこと。これが健康的なライフスタイルと密接に関係しているます」と話すのは、栄養カウンセリングを行う企業トゥー・ザ・ポイント・ニュートリションのオーナーで登録栄養士のレイチェル・ファインさん。「私は甘いものが大好きなんですよ。毎晩ちょっとだけチョコレートを味わってもいいことにしているのですが、そのおかげで、もっとほかの選択肢が目の前に提示されたときに、食べたいという欲求を抑えられるようになりました」レストランに行って、まあまあの選択肢が並んでいるデザートメニューを見ても、ファインさんはめったに注文することはないのだそう(なぜなら家でおいしいチョコレートが待っているので、甘いものへの気持ちがいつも満たされているから)。「“しばらくこんな機会はないだろうから、いまのうちにいっぱい食べておかなきゃ!”という気持ちにはなりません」とファインさん。多くの人が“これはダメ、あれもダメ”というダイエットに従っているように思える、とバテイナーさんも指摘します。繊維質をほとんど摂っていない食べることを加減すると、少々お腹が空く時間ができます。繊維質を35g以上摂取するようにすれば満腹感がより長く続くはず、と話すのはイリノイ州シカゴの登録栄養士マヤ・F・バックさん。「食物繊維はお通じも規則的になるので、消化機能の健康も向上します。繊維質の摂取を増やすには、以下を検討してみましょう。食べ物を勧めてくる人たちがまわりにいる会社で働いていると、誕生日や退職祝い、“ベーグルを食べる金曜日”といったような食べ物に囲まれる機会がたくさんあります。事実、アメリカ疾病対策センター(CDC)によれば、平均的なアメリカ人は、職場のフリースナックだけで毎週1277kcalを摂取しているそう。これは、単純に計算すると3週間につき0.45kg体重が増えることになり、1年間に換算すると7.7kgにもなってしまいます。身体を引きしめるという目標をいったん立てたのであれば、オフィスのデスクの目に入る場所に張り紙をしておきましょう。それから同僚にも自分の願いを伝えて、協力をお願いすること。おやつが食べたくなったらベーグルは誰かと分け合い、ブラウニーをもう1個うっかり食べてしまうかわりに、散歩に行くのがベター。「目標を達成するのを支えてくれる友人や同僚を見つけてください。習慣を変えるのをひとりで行うべきではありません。「よいものを食べ過ぎてしまうということもあります。“ヘルシーな食べ物”だと思われているからといって、好きなだけ食べてもいいわけではありません」とウェルナーさんは注意しています。ファインさんによると(少なくともダイエットの最初のうちは)家で調理した食事の量を計ることから始めるのが確実とのこと。Reports』誌が行った分析では、レストランや料理本の量は比較的多めになっています。量が倍になると、標準的な量にくらべて35%も多くカロリーを摂取することになるとオーストラリアの研究で判明しています。罪悪感ゼロのオールドファッション風ドーナツ大好きなオールドファッションドーナツを目指して作ってみたところ、食感も味も、とっても上手に再現できたのでみなさんにレシピを紹介したいと思います。使えるヘルシー手作りドレッシング8ダイエットをしているとマンネリになりがちなドレッシング。サラダをもっと楽しめてグレードアップさせられるドレッシングレシピをご紹介します。Kishida#ヘルスケア#野菜#栄養#ダイエットシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ105役も果たすオールインワン。大人肌のための機能性ジェル【プレゼント】メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!メーガン妃が1日の食生活を公開。食べても許されるおやつ10ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。ヘルシー朝食9選みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?やせたい人向け朝ごはん8選。簡単に快眠できる...BODYSponsored女性に伝えたい「肌をあきらめない」。Newひどい肩こり解消エクササイズ「チャイルドポーズ」SPORTS2020.01.18高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。