MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。Shutterstock朝晩の冷え込みが厳しくなり、いよいよ風邪やインフルエンザのウィルスが活発になる季節がやってきました。詳しい石原新菜先生によると、免疫力を高めるには「就寝前の習慣」が大切とのこと。石原先生直伝の、就寝前にできる簡単な感染症対策についてご紹介します。Shutterstockインフルエンザウィルスは多湿に弱く、湿度50%以上で大幅減、湿度40%未満では半数以上が生き残ると言われます(温度が20.5~24°Cのとき)。11月~3月までの冬本番は、平均湿度が50%になりやすく、風邪やインフルエンザなどのウィルスが活発になりやすい時期。室内でできる感染症対策としては、人間が生活するうえでの適正湿度と言われる40%~60%を保つ工夫が必要です。石原先生によると、夜寝ている間は、日中に比べて乾燥が進み、ウィルスがとくに繁殖しやすい環境になるとのこと。日頃から免疫力を高める3つの習慣「おやすみ前の3・6・9」を行うことで、より効果的に感染症対策ができるといいます。Shutterstock体温が1度あがると、免疫力は一時的に5~6倍になるとも言われています。そこで石原先生が推奨するのが、体温や基礎代謝を高める「3・3・3入浴法」です。【3・3・3入浴法のやり方】42°Cの熱めのお湯に、3分肩まで浸かる。湯船から出て、3分で身体を洗う。※1と2を、2回繰り返す。最後に、3分お湯に浸かる。コツは、必ずお湯に肩まで浸かること。体重の約10倍の水圧がかかり、胸郭や肺が圧迫されて心臓に戻る血流が増え、全身の巡りがよくなるといいます。インターバルを挟みながら3回入浴することで、ダイエット効果が期待できるのもうれしいところ。ニング30分の消費カロリー約300kcalに相当するというのですから期待大です。Shutterstock感染症予防には、部屋の湿度を高めておくことも大切なポイントです。インフルエンザは、とくに気温が低く乾燥した環境(湿度40%以下)を好みます。加湿器や濡れタオルを活用し、湿度を50%~60%くらいに保つことがおすすめです。Shutterstock冬にうれしいホットドリンク。飲むのなら、感染症予防効果があれば一石二鳥ですね。先生のおすすめは、にんじんが多く含まれた野菜ジュースを温めて飲むこと。にんじんには、ベータカロテンが豊富に含まれており、ベータカロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を健康に保つのに役立つのだそう。にんじんは漢方でいうところの“陽性食材”であり、体温を温める効果があるとのこと。野菜ジュースの場合はホットで飲むことで、さらにカラダを温める効果がアップします。ひとかけ<作り方>カップに野菜ジュースを注ぎ、すりおろしたショウガをひとかけ加え、混ぜ合わせる。カップをレンジに入れ、500Wで90秒温める。温め効果を狙うなら、普通のショウガではなく“蒸しショウガ”を使うといいと石原先生。蒸すことでショウガのジンゲロールという成分がショウガオールに変化し、カラダを温める成分が10倍に増えるためです。蒸しショウガは手作りだと少し手間がかかりますが、通販サイトでパウダー状にした蒸しショウガを購入することもできます。ベータカロテンが豊富な野菜ジュースを温めて飲むというのは、残念ながら風邪をひいてしまったあとでも、水分補給にぴったり。カラダを温めて部屋の湿度を60%に維持しつつ、感染症予防に気を配っていきましょう。含んだ栄養満点の食品。生姜を使ったクリーミーパンプキンスープ身体の芯から温まるパンプキンスープ。より、種々の病気の治療にあたっている。#栄養#免疫力#お風呂#野菜シェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ105役も果たすオールインワン。大人肌のための機能性ジェル【プレゼント】メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!メーガン妃が1日の食生活を公開。食べても許されるおやつ10ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。ヘルシー朝食9選みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!Advertisementあわせて読みたい冬メイクも楽しくなる!乾燥に負けない「うるツヤ肌」...SKIN&HAIRSponsoredパーソナルカラー業界に新風。New女性は寒がり、男性は暑がり。男女の「適温」はなぜ違う?BODY2020.01.18ひどい肩こり解消エクササイズ「チャイルドポーズ」SPORTS2020.01.18高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。