2019年12月15日この記事では神経伝達物質の1つである「セロトニン」について、その基本的な役割から、不足することでの悪影響、また増やす方法について解説をしていきます。状況は改善されるかもしれません。この記事の内容セロトニンの作用とは?セロトニンが不足しているとセロトニンを増やす3つの方法セロトニンを増やす方法1日光を浴びるセロトニンを増やす方法2リズム運動をするセロトニンを増やす方法3食べ物に気をつけるサプリメントを活用する心と頭をすっきりさせたい方には「リラクミンプレミアム」もおすすめ!セロトニンについてまとめセロトニンの作用とは?セロトニンとは神経伝達物質の1つです。当サイトの他の記事でも解説をしている、ドーパミンやノルアドレナリンといった、興奮状態をもたらす神経伝達物質とは異なり、セロトニンは、そうした興奮物質の過剰な分泌を抑え、全体のバランスを調整する役割があります。心は落ち着き平常心を保て、また脳は「すっきりとした覚醒状態」になります。ドーパミンが、「やった!」という感覚であり、ノルアドレナリンが「やらなきゃ!」という感覚であるのに対して、セロトニンは「すっきり爽快で安らか」という感覚をもたらします。「今日も1日がんばるぞ!」というハツラツとした気分で1日をスタートさせることができます。仕事や勉強の進捗は悪く、煮詰まった状態になりやすくなってしまいます。した状態が長期化してしまうと、うつ病の症状が出てくるようになってきます。長期化するとうつ病になってしまいます。日々の生活を心地よい安らぎの感覚に包まれながら、ハツラツと過ごすことが出来るのでしょうか。セロトニンを増やす3つの方法それでは次に、セロトニン不足を解消する方法を解説していきます。日光を浴びる事リズム運動をすることセロトニン生成のための適切な食事の3つです。一つずつ解説をしていきます。午後から夜にかけて低下していき、深夜の眠りの深い時間帯には全く分泌されなくなります。セロトニンは、太陽からの光の刺激が目の網膜に入ることをキッカケに合成がスタートし始めます。セロトニンからのインパルスが脳全体に行き渡り、脳をすっきりとした覚醒状態へと導くのです。そのため、とにかく朝目覚めたら、まずはカーテンをあけて部屋を明るくし、そして外に出て日の光に当たるようにしましょう。日中もずっと室内にこもっているのではなく、定期的に外へ出て、太陽の光を浴びることを心がけるようにしましょう。「1、2、1、2」のかけ声に合わせてできるような運動のことで、リズミカルに体を動かすことでセロトニンが分泌されます。簡単な方法では、ちょっと外を散歩するだけでも十分なリズム運動となります。歌を歌う事、またガムを噛むことなども、リズム運動に含まれます。体を動かすことが極端に足りていない可能性が非常に高いのです。簡単な動作でもいいので、「動く」ということを心がけるようにしましょう。セロトニンを増やす方法3食べ物に気をつけるセロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから生成されます。必須アミノ酸とは、体内で作ることのできないアミノ酸のことで、食事から摂取する必要があります。肉・大豆・コメ・乳製品といった食べ物に含まれます。セロトニンの合成には「ビタミンB6」も必要で、ビタミンB6は牛や豚、鳥のレバー、魚の赤み、ピスタチオ、ゴマ、ピーナッツ、バナナ、にんにくなどに含まれます。偏った食生活をしている場合、トリプトファンが欠乏する可能性があります。一日中部屋にいるという事は避け、とにかく毎日太陽の光を適度に浴びる事を心がける事。家の中でも事あるごとにちょっとストレッチしてみたり、深呼吸をしてみる事。セロトニンの合成が阻害されないような適切な食生活を心がける事。した事を心がけるだけで、セロトニン不足を解消することができます。サプリメントを活用するまた、食事と関連してメンタルケアのためのサプリメントを活用していくということも効果的です。メンタルケアのサプリメントは非常に多くありますが、その中でも特におすすめなのは、リラクミンシリーズのサプリメントです。リラクミンシリーズは、ココロのサプリの専門店である「リラクル」が販売しているサプリメントで、主に悩み別に5つのサプリメントが販売されています。その中でも、メンタル的に病みがちで、疲労、イライラ、睡眠の質が低いといった悩みを抱えている方におすすめなのは、リラクミンSeです。「セロトニン」を増加させ、睡眠・覚醒リズムを調整する「メラトニン」を増やしてくれます。リラクミンSeをとることで、睡眠の質を高めて回復力を高めるだけではなく、日常生活の中でのストレスを軽減してリラックスをすることができるようになります。心と頭をすっきりさせたい方には「リラクミンプレミアム」もおすすめ!また、リラクミンシリーズには悩み別に5種類のサプリメントが提供されていますが、あらゆるメンタルの悩みに対処できる最上級の商品がリラクミンプレミアムです。休息・ココロサプリ専門店♪リラクミンシリーズ最高峰の自信作!これまでにない上質な休息体験を...リラクミンプレミアムは、リラクミンシリーズの全商品のいいとこ取りをした最上級のサプリメントで、ラフマ葉エキス・イチョウ葉エキスなど18種類の休息・ココロのサポート成分が高配合されたサプリメントです。リンク先に詳しい商品の解説がされていますのでご興味のある方は是非一度訪れて、メンタルケアサプリの活用も検討してみて下さい。神経伝達物資の一つであるセロトニンについて解説をしてきました。最後に記事の内容をまとめておしまいにします。セロトニンは、脳の覚醒・気分・心の安定と深く関係しており、ドーパミンやノルアドレナリンが興奮状態をもたらすのに対して、セロトニンは安らかですっきりとした精神状態をもたらします。セロトニンが正常に分泌していると、朝の目覚めはすっきりとしており、日中も安定した精神状態を保ち高い生産性を発揮することが可能です。セロトニンが不足していると、朝は憂鬱で、日中もイライラしやすく、集中力も続きません。した状態が長期化すると、うつ病の症状まで出てきてしまいます。ならないためにも、この動画では3つの心がけを紹介しました。毎日を心穏やかに、楽しく明るく過ごせるようになりましょう。再生リストにしてまとめておりますので是非ご覧していってください♪コメントも大歓迎ですのでどしどしと書き込んでいってくださいね♪なにか一つでもご参考になる点がございましたら幸いです。2012年02月AmazonKindleこの記事の内容はアニメーション動画でも解説をしていますので、是非そちらもご覧していってください♪ご愛読ありがとうございました。活用したやる気アップ術とは?アニメーションクリエイターライフハックアニメーションストレスなくやる気に満ち、健康的でポジティブな毎日を送れるようになる知識をアニメーション動画で紹介していくメディアです。気持ちを切り替える方法はたったの2つしかない!図太いメンタルを手に入れる禅の言葉(もう凹まない!)タスク管理の方法を解説!もう計画倒れはしない!(シート付き)計画倒れしないスケジュール管理の方法(サポートツール付き)【目標の立て方】新年の抱負の正しい決め方を解説!サポートシート付き!【認知の歪み10パターン】原因と改善策の解説(実践ツール付き)【認知行動療法とは?】その内容と方法を解説!実践シート付き!うつ病とは何か。ライフハックアニメーション。