不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。11巻01/11のツイートまとめ躓きにくいランニングシューズ幸せのパンケーキnadeshikoさん、こんばんは。うちの奥さんは、すでに友達と何度か食べに行ってたみたいですけど、オッサン一人では行けないですよね。ラーメンなら全然平気なのに・・・とーます幸せのパンケーキふっくらして美味しそう・・・(*^-^*)食べてみたいけど旦那様は嫌がるだろうな(^^ゞと言って一人では・・・nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズてっぺ~さん、こんにちは。シューズの差については、まったく意識してませんでした。(^^;とーます躓きにくいランニングシューズこういうちょっとした差が、普段の経験となってなんでもない高さに引っかかったりするんですね~てっぺ~01/11のツイートまとめnadeshikoさん、こんにちは。シロノワールプリン(ミニ)をいただきました。シロノワールの生地の間にカスタードクリームが挟まってて、カラメルソースがトローリと掛けらとーます躓きにくいランニングシューズutinopetikaさん、こんにちは。写真右側のシューズは同じメーカーの厚底系です。箱根ランナーたちが履いてるのは3万円もするので、ちょっと二の足踏んでしまいます。旦那様はアイスだとメニューを見て気が付いてたけど私は生クリームだとばっかり思っていたので(^^ゞhttps://haijitaga.nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズ箱根駅伝で知られるようになった厚底は如何でしょうか?utinopetika3ヌードルショップarakawa@岩沼市nadeshikoさん、こんばんは。この香ばしく焼いたネギとスープの味がマッチしてとっても美味しかったです。美味しそうなものがあればどこでも行きますよ~♪とーますヌードルショップarakawa@岩沼市鴨だから焼きネギが載ってるんですね^^とーますさんは結構、岩沼方面にお出かけですね。edit直前まで天気予報と登りたい山の所在地を見比べて迷いに迷って決めました。当初は、日程に余裕があるので思い切って中国、四国の百名山に行っちゃおうかと思いましたが、晴れ予報が28日しかなくて断念。それじゃあと焼岳&常念岳か八ヶ岳かと思いましたが・・・この気象情報では、北アルプスや八ヶ岳のような高山ではどうなるかわからないので断念。言うことで、消去法で甲武信ヶ岳と四阿山をそれぞれ日帰りで登ってくることにしました。4月27日:移動日、車中泊4月28日:甲武信ヶ岳に毛木平から日帰り登山、車中泊4月29日:四阿山に菅平から日帰り登山、車中泊か実家泊4月30日:移動日それでは、行ってきます。editナイキズームフライフライニットがとっても履きやすかったのと、エピックリアクトFK2が出てモデルチェンジ前のが安くなってたので先週買いました。買ったばかりですが、短い距離のインターバルからロング走までひととおり走ってみたので感想など。(走行距離約64km)〇フライニットの適度なフィット感。〇足に合わせてかなり自由に伸びるので、つま先や母指球脇など靴に当たりがちなところが全く当たらない。×踵のホールド感が薄い。×足全体の左右への安定感が薄く、折り返し点みたいな急カーブなどで足が靴の外側にずっこけそうな気がする。〇着地から離地までの足裏のローリングが非常に軽い。〇着地時の柔らかさが心地よい。〇着地が柔らかいのにスピードを出すときには地面の反発を感じる。〇スピードを出しても重さを感じない。×長時間履いてるとちょっと足が暑く感じる。今年のいわて銀河はこのシューズで挑んでみたいと思います。editこんなジェットコースターありそう。FELIというお店に行ってパンケーキを食べてきました。私は手前のカマンベールブリュレパンケーキを、奥さんは奥のストロベリーブリュレパンケーキをいただきました。表面がパリっと香ばしいカラメル?とフワフワのパンケーキに中にはアイスクリームまで入ってて満足!(((o(*゚▽゚*)o)))少しだけストロベリーの方ももらいましたが、私はカマンベールの方が好きかなあ。イートインスペースが結構狭いのと、持ち帰りだと中のアイスが省略されるらしいので注意。船形山(1,500m)今日は、旗坂から船形山に登ってきました。8時53分に野営場の駐車場を出発。どんな格好していいかわからず先週の七ツ森と同じ格好で登り始めます。足元だけは登山靴じゃなくスパイク長靴で。登り始めるとすぐにカタクリとキクザキイチゲが咲き始めてるのを見つけました。登り始めは全く雪なし。標高900m辺りから雪がつながり始めます。^^;10番の看板の手前に、いつの間にか新しい鳥居ができてました。10時49分に升沢小屋を通過。小屋を過ぎて、少し行ったところでおやつを食べたり、寒くなってきたので上着を着たり。山頂小屋が見えるところまで来ました。小屋に近づくといたるところで踏み抜きます。^^;踏み抜くとスパ長の中に雪が入ってきて冷たい。山頂稜線に出ると山形方面の山がきれいに見えました。きやすい雪のおかげでおよそ2時間半で着いちゃいました。猛烈な風で寒いので小屋の中で昼食。食べてる間も足先がしびれるほど冷たい。食べ終わったら速攻で駆け下ります。帰りは幾分雪が緩んで所々ズボっと雪にハマります。雪が切れるころやっと足が温まってきました。イワウチワがたくさん咲いてました。下ってきたら少しキクザキイチゲの開花が進んだみたい。ここのキクザキイチゲは紫が濃くてきれいだなあ。́∀`*)13時35分駐車場に到着。登り始めから約4時間40分でした。台ヶ森温泉に立ち寄り湯して帰りました。温泉の窓から見える桜が満開で気持ちよかった。今日のGPSトラックです。歩いた距離は約14.9km、累積標高差±1312mでした。editトレラン用と日帰り用のバックパックがぼろくなってしまったので新調しました。右がモンベルのクロスランナーパック15。今まで使ってたグレゴリーのルーファス(2011年ごろ購入)との大きな違いは腰ベルトが無いことと、肩ベルトに500ccのペットボトルも入るポケットがついていること。先日、七ツ森に走っていったときに使った感想。〇腰ベルトが無いので、出し入れするものが多いときはクロスランナーポーチを追加できる〇肩ベルトのポケットはペットボトルやスマホの出し入れがしやすい〇非常に軽くてかさばらないので、大型ザックの隅に入れてってアタックザックとして使えるかも×肩ベルトのポケットにペットボトルを入れてるとジャボジャボと五月蠅い・・・とこんな感じですかね。左、グレゴリーのズール35。今まで使ってたミレーのエクラン30(2006年購入)との比較と、先日の七ツ森で使ってみた感想です。両方とも、長く使って行きます。edit読み終わり、やっと追いつきました。(^-^;9巻では、鮎美の「黒歴史」富士山での出来事と、その贖罪のためのごみ拾いをして下山途中に振り返った富士山の姿が印象に残りました。山は、良いことをしても悪いことをしても何も言わないんだよね・・・。次は忘れないようにしよっと。edit昨年取り換えたばかりですが、結構距離を乗ったのでタイヤを交換しました。今度のは、グラベルキングの38cです。フェンダー付きのディバージュにはぎりぎりいっぱいの太さでした。太いわりにローラー台で漕いでみると、リブモPTの25cよりもかなり回転が軽くて、同じ力加減でスピードが10km以上速くなります。(((o(*゚▽゚*)o)))(このとき上限空気圧525kPa(75PSI)を幾分上回ってたかも・・・(^-^;)ロードで乗ってみると、やはり路面の細かな凹凸はマイルドになり、進行方向と平行な段差の乗り越えもあまり神経質にならずに行けます。ネガティブな要素なく乗りやすくなりました。(^_^)v空気圧は300kPa(43PSI)前後で試行錯誤中です。ロードでは280kPa辺りまで落とすとちょっと重いかなと感じました。松倉山(291m),撫倉山(359m),大倉山(327m),蜂倉山(289m),鎌倉山(313m),遂倉山(308m),たがら森(232m)2週連続で七ツ森に行ってきました。^^;8時21分に信楽寺の駐車場を出発。́∀`*)カタクリはそろそろ終わりかなと思ってましたが、まだまだたくさん咲いてました。七薬師掛けなので、家族の安全と健康をお願いしながら行きます。(ちょっと煙が掛かっちゃってました。)9時52分に大倉山、10時15分に蜂倉山を通過。蜂倉山の西側斜面では見事なイワウチワの群生が見られました。この斜面、かなりきついのでおちおち写真撮ってられないのが難です。北側斜面もイワウチワがたくさん咲いてました。11時19分遂倉山山頂到着&ランチ休憩。11時54分たがら森到着で、七薬師掛け完遂。帰りは、遊歩道を通って信楽寺の駐車場まで戻りました。13時21分駐車場到着。5時間の山歩き、天候良し、花良しで楽しかった。́▽`=)ノ帰りは滝ノ原温泉ちどり荘に立ち寄り湯、さっぱりしました。奥さんと花見山に行ってきました。8時頃に家を出て、阿武隈川沿いの臨時駐車場にさほど並ばずに駐車できました。シャトルバスに乗って花見山へ。風柔らかく、陽射しポカポカでまさに桃源郷のようでした。60分コースで一通り見終わって、団子とかまんじゅうとか食べて、シャトルバスで駐車場に戻りました。駐車場から出るのにかなり渋滞。その後、福島市内のビクトリーカフェというサンドイッチ専門店へ。イチゴサンドもブルーベリージャムサンドも美味しかった。edit昨年11月に交換したばかりのサドルですが、やっぱり会陰部にあたる感じがするのと、男性機能への影響も心配なので、再度交換しました。今度のサドルは、こちらの商品。数十キロ程度しか乗ってませんが、形状からしてまったくあそこに当たる気配はありませんし、座骨の当りもかなり柔らかく、目的は達せられたかな。ノーズ部分の横幅があるので、太ももの内側には少し触る感じはしますが、擦れて痛くなるほどではないようです。今日はじめてロード(通勤)で載ってみましたが、パッド付のインナーなしだとやや坐骨のあたりが硬いかなあという印象でした。今度、ロングライドで試してみます。edit読み終わりました。8巻は厳冬期の八ヶ岳に挑戦して、下りでルートを外して登り返しラッセルを強いられる場面が、珍しく緊迫してましたね。あと菜の花の話で思い出しましたが、先日私、何だか外が唾液のような匂いがするなあなんの匂いだったっけかなあ・・・ってことがありました。菜の花ってちょっと唾液みたいな匂いがしますよね。editトレーニングの目安に使う最大心拍数を昨年12月に見直しして173bpmに設定しておいたはずが、いつの間にか178bpmに変わってました。トレーニング時に計測されるLT心拍数から最大心拍数が自動更新されてるみたいです。最大心拍数をはかるって非常に大変(危険)なので、比較的楽に走れるLTペースの状態から推定してくれるってのは良いですね。それと、昨年からずっと続いてる心拍数が上げられない状態が、このところ少し改善傾向の様子が見えるのはうれしい限りです。edit古河はなももマラソンの前日、小山のホテルに泊まるのに寄り道して、佐野で写真の耳うどんと大根そばのセットをいただきました。大根そばの方は、そばに大根の千切りが載ってるだけ(失礼)で、あまり珍しくもないかなあと(おいしかったけど)思いましたが、耳うどんはかなり面白かった。ゆずの香りが爽やかなお雑煮のような汁にすいとんのような麺・・・、っていうかこれはうどんでもないしすいとんでもない。おいしくいただきましたが、頭が混乱しました。松倉山(291.2m)そろそろ七ツ森のカタクリ咲いたかなあっと走って行ってきました。3月10日のフルマラソン以来長い距離を全く走ってなかったので、出だしはゆっくり、徐々にリズムに乗って約11kmを1時間9分で七薬師コース入口に到着。9時19分トレッキング開始。梅の花が青空に映えます。上り坂に入るとすぐにシュンラン?もう少しで開花ですね。松倉山への上りは、下から上まであっちにもこっちにもカタクリが咲いてて、うれしくなっちゃいますね。こんなにでっかいカタクリの花や・・・。アゲハチョウ?もうれしそう。松倉山の山頂を過ぎて下りに入るとショウジョウバカマも咲いてました。撫倉山への上りではアズマイチゲも。撫倉山の山頂には行かないで梅の木平の方にトラバースして、10時30分に遊歩道入口を出ました。帰りは来るときよりも幾分ペース速く走れて、12時前に自宅に到着。思ったよりずっと沢山の花に出会えて、気持ち良かった。edit昨年11月ぐらいから走れば走るほど記録が低下する原因不明の不調に陥ってました。ガーミン君による乳酸閾値もご覧のとおり、低下の一途をたどってました。当初は貧血を疑い、市販薬を2か月ほど服用しましたがパフォーマンス低下に歯止めがかからず、2月に血液検査をした結果ではヘモグロビン13.4と低いけれども、一応正常範囲内でした。11月ごろはあまり体調が悪いような気がしなかったのですが、よくよく考えるとさほど脱水状態でもないのに立ちくらみは割と頻繁にしてましたし、立ちくらみが良くなってくると、手足の冷えや頭が重い感じ、微熱、胸からあごの辺りの痛み、目まい、耳鳴り、耳が詰まったような感じと次から次へと不調がやってきました。(不定愁訴)それから、最近気づいたのですが、11月から2月ぐらいまでスピード練習をしているときものすごく呼吸が苦しいわりに心拍数が低くて、自律神経がうまく働いてない?ような状態でした。(副交感性オーバートレーニング症候群のような状態)一番困るのが、トレーニングをしようとする意欲が湧いてこないこと・・・。あと別に困らないけど髭の生え方が遅くなった・・・。先日意を決してテストステロンの検査(採血したのは3月初め、結果を聞いたのは3月末)をしてもらったところ、遊離テストステロン値が9.1pg/mlでした。LOH症候群診療の手引きによると、ボーダーライン症例に該当してました。テストステロンは、男性機能はもとより筋肉や骨、ヘモグロビンの合成促進作用を持ち、男性ホルモン(テストステロン)の減少が急激だと自律神経のバランスを崩し、心身に様々な不調が現れるとのことです。ヘモグロビンの合成や自律神経のバランスが崩れることによる体調不良、パフォーマンスの低下にすごく思い当たる・・・。治療は男性ホルモンの注射が第一の選択肢のようですが、ちょっとドーピングみたいで避けたいところです。ここやここによると、安静(ランニング量の制限)、漢方(補中益気湯や八味地黄丸)で効果があった例があるようなので、復活できるのかどうかわかりませんが、とりあえず2月からランニング量を150kmぐらいを目安に減らしてるのを継続するのと、漢方薬(補中益気湯と八味地黄丸)でしばらく様子を見てみたいと思います。edit帰宅途中に近所の桜が咲き始めてるのを見つけたので、帰宅後あわてて現場へ。通りの並木の中でこの株だけひと足早く咲いてました。足を伸ばして学校の裏山の方に行ったら、コブシも咲き始めてました。足を伸ばして見たら、カタクリまで!たった4kmくらい歩いただけですごく得した気分です。edit花染山の稜線で見つけたブナの木。冬の季節風が当たる側は枝が伸びて(ついて)なくて、日の当たる側は枝が盛大に茂ってます。editカブの頃から使ってた箱の蓋の部分が壊れてしまったので、SHADのSH40という箱に取り替えました。ベースプレートを取り付けようとリードの荷台に合わせてみると、元々開いてる穴に全く合いませんでした。(下の写真の車体前寄りと後ろ寄りの穴)仕方なく鉄工用のドリルビットを買ってきて、Φ8mmの穴を4か所開けて・・・。(ドリルドライバーのトルクが足りず貫通に至らなかったのでリーマーで綺麗に穴あけしました。)後はベースプレートと本体を取り付けて完成。見た目は以前よりだいぶ格好良くなりました。ゝд・)試しに乗ってみたかったのですが、あいにく雪でしたので後日改めて試走します。edit2月、3月と走行距離を抑えたせいか、落ちるとこまで落ちたせいか、デススパイラルから抜けられそうな気がしてきました。ポイント練習はロング走(フルマラソン本番)1回、LT走4回、インターバル走2回と距離を抑えながらも負荷の高い練習はこなせました。6月のいわて銀河100kmマラソンも気になるところですが、4月も体調と相談しながら走行距離を抑えて高負荷のトレーニング中心にやっていきたいと思います。