自分のやることは決まっている。ポイントとなるフォームを身に付けるため、ひたすら上り坂で練習する。目的によって練習する距離と強度を決めている。長いのはツライという理由の時も。今日は250mで200mダッシュのスピードで行うことにした。空腹の中でどれくらいでできるのか。結果的には、いつもは530/km前後も平均510/kmで行けた。心肺的にかなりキツかった。その苦しさも日曜日の坂練でいい刺激が入ったおかげか、かなり追い込めるようになった。今日みたいな心拍90%以上の追い込みが出来れば強くなれる。みんなこういう練習をして速くなっているのかと今さらながら思う。・まず耳裏に両手のひらを通して姿勢づくり・腰をグーで押すイメージ・そのまま前に出る・踏み出した脚への乗り込みさらに今回気付いた点。・鎖骨、肩回りを主に前へ振る・肘から先が振られるのを抑える→すべてが合ったとき自然と速く走れる。脚と腕振りがマッチした。これで練習すれば速くなれる!と思えた。今まで正解が分からず色々試してきたけど、やっと光が射してきた。はじめは150mほど掛かった腕振りの意識が本数を重ねるごとによくなり、10本目には、50mほどで脚とマッチするようになった。継続していけば自分のものに出来る。自分フォームの基本になるまで絶対に「忘れないようにする」。帰りがけに100歩WSを2本。[edit]おばんです。自分のためですが、昨日の続きを。効率よく走るためには膝をできるだけ進行方向に向ける必要があり、そのために前傾姿勢が必要なんですね。前傾の角度というのがポイントになると感じています。自分の場合はこうかなというポイントがありました。下腹のあたり(丹田)を下へ向けるイメージとお尻を上げるというよりは後ろに向ける感覚ですね。イメージと感覚なので、その通りやってしまったら、ちゃんと進めるかは分かりません。ほんの少しの作用で良いですね。腕振りから骨盤連動を考えたいと思います。それらすべて力まずにというのがポイントですね。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。