2019年6月21日この記事では、科学的に実証され、かつ即効性の高いストレス解消法のテクニックを3つご紹介します。この記事のポイントストレス解消に効果的な3つの方法が分かる!ストレス解消効果の科学的な根拠が分かる!ストレス解消に向けた今後の方針が分かる!ストレスを溜め込まない体質になりたいメンタル的に強くなりたい毎日をもっとリラックスして過ごしたいこのような悩みをお抱えではありませんか?現代社会はストレス社会といっても過言ではなく、ただ普通に過ごしているだけでストレスに犯され続けてしまっています。本当の意味で一人きりになれる時間などありません。少なからず心の何処かにストレスを抱え続けてきており、そのことが心身の不調となって吹き出してきています。そんな現代社会はまさに一億総ストレス社会といっても過言ではありません。それでは私たちは一体どのように、この状況に対応していけば良いのでしょうか。根本的なストレス対策と、即効性の高いストレス対策を日頃から組み合わせるべきストレスの発生メカニズムを辿っていくと、ストレスとは生活習慣や思考習慣の産物であることがわかってきます。長期的に形成されたものであるがゆえに、それを治すためには根本的な取り組みが必要で、時間も長くかかってしまいます。一方で、ストレス対策としてはそうした根本的・長期的な取り組み以外にも、とりあえず目先のストレスを和らげるような即効性の高い対策もあります。即効性の高い取り組みとを組み合わせていくことが効果的です。呼吸を深くゆっくりと行うことが効果的であることが知られています。アメリカのペンシルバニア大学でのとある調査では、テスト期間中の学生のストレスを減らすために、どのような方法が一番効果的なのかについて調べられました。様々な心理的テクニックが調査対象となりましたが、その中でも「深呼吸」を行うことが最もストレスを軽減するのに効果的だったのです。深呼吸がストレス解消に効果的である理由なぜ深呼吸を行うとことがストレスの軽減に影響を与えるのでしょうか。人間のストレスシステムへと直に介入できるからです。脳に酸素を送るために息が荒くなってきます。脳の警戒信号を解除して全身をリラックスさせることができるのです。おすすめの呼吸方法は、腹式呼吸です。リズムを崩すように、ゆっくりと吸って、少し止めて、ゆっくりと吐いて、少し止めてを繰り返すと効果的です。2体を動かす少しの時間の軽い運動を行うだけでも、ストレスを軽減するのに効果的であることが知られています。人間の不安は大幅に減るという調査結果が出されました。運動がストレス解消に効果的である理由なぜ運動を行うことがストレスの軽減に役立つのでしょうか。体を動かすことで脳の機能を高める物質が分泌されるからです。運動によって分泌される物質は様々ありますが、なかでもストレス軽減に対して影響が大きいのは「エンドルフィン」という物質です。痛みや不快な感覚を減らし、そしてすぐに幸福感を与えてくれます。この幸福感が、ストレスの軽減に一役を買っているのです。3自然に触れ合う自然と触れ合うことは、ストレスの軽減に効果的であることが知られています。「自然とメンタル」に関する多くの調査結果に対してメタ分析が行われました。自然と触れ合うことで副交感神経が活性化し、一気にストレスが減るということが結論づけられました。人間の脳には、もともと大自然との触れ合いを求める欲望が備わっています。都会暮らしは生活の中に自然環境が少なくメンタルを病みやすい状態であるのです。以下の取り組みを是非取り入れてみてください。即効性の高いストレス解消テクニックとして、その効果が科学的にも明らかにされている3つの方法をご紹介しました。再度まとめますと、1呼吸を整えること呼吸を整えることで、脳の警戒モードを解除してリラックスすることができます。2体を動かすこと体を動かすことで、運動の辛さを和らげるエンドルフィンが分泌され、そのことで不快な感覚が和らぎ、幸福感がもたらされます。3自然と触れ合うこと自然と触れあうことで、副交感神経が活性化し、ストレスが軽減します。普段の生活に取り入れてみてくださいね♪なにか一つでもご参考になる点がありましたら幸いです。当記事の内容に関連して、ストレス解消方法についてもっと詳しくなりという方には、こちらの書籍がおすすめです。papikonライフハックアニメーション「泣く」という事によってもたらされる健康・メンタル面への効果について解説しています。【やりたい事を見つける】好きな事を仕事にするための自己分析とはアニメーションクリエイターライフハックアニメーションストレスなくやる気に満ち、健康的でポジティブな毎日を送れるようになる知識をアニメーション動画で紹介していくメディアです。気持ちを切り替える方法はたったの2つしかない!図太いメンタルを手に入れる禅の言葉(もう凹まない!)タスク管理の方法を解説!もう計画倒れはしない!(シート付き)計画倒れしないスケジュール管理の方法(サポートツール付き)【目標の立て方】新年の抱負の正しい決め方を解説!サポートシート付き!【認知の歪み10パターン】原因と改善策の解説(実践ツール付き)【認知行動療法とは?】その内容と方法を解説!実践シート付き!うつ病とは何か。ライフハックアニメーション。