2019.08.09相撲スクワットにはどんな効果があるのでしょうか?相撲スクワットはヒップアップ・太もも引き締めに効果が高いメニューのひとつ。内もも・お尻をメインにしっかり効かせることが可能です。ボディメイクには外せないメニューですよ!相撲スクワットの効果とやり方を解説していきます。相撲スクワットの効果とは?ヒップアップ・太もも引き締めができる相撲スクワットのやり方ダンベル・ケトルベルでさらに刺激を高める相撲スクワットと通常のスクワットの違い相撲スクワットでボディメイクしよう!相撲スクワットの効果とは?ヒップアップ・太もも引き締めができるwww.popsugar.comより相撲スクワットは名前の通り、日本の伝統的スポーツである相撲の四股を踏む姿勢に似ていることから名づけられています。通常のスクワットよりも両足を大きく左右に広げスクワットを行うことで、内もも(内転筋)とお尻(大臀筋)をメインに鍛えることができるメニュー。相撲スクワットの効果として内ももを引き締める・ヒップアップをより加速させることが可能です。通常のスクワットでも太ももとお尻の筋肉は鍛えることができますが、相撲スクワットはより集中して内もも・お尻を鍛えることができるので、内ももとお尻を引き締めたり、ヒップアップを目指すなら取り入れるべきでしょう。やり方も簡単で、スクワットを少しでもやったことがあるならば、とくに苦戦することなくスムーズに取り組めるはずです。相撲スクワットの基本として両足を肩幅より1.5倍ほどで開き、構えます。背中が丸まらないように注意しながら、お尻を少し後ろに引くように膝を曲げていきましょう。膝が90度ほどになるまで曲げたら、ゆっくりと膝を伸ばして身体を持ち上げていきましょう。あとはこれを繰り返します。両足を肩幅の1.5倍ほどまで開き、構える背中が丸まらないように膝を曲げていく膝が90度ほどになるまで曲げたら、ゆっくりと膝を伸ばしてくこれを繰り返す目安にすべき回数・セット数は筋肥大なら10回前後を3セット~5セット、引き締めたいなら20回~50回を2セット~3セットをトレーニングしましょう。詳しくはこちらの記事で解説しています。スクワットで目安にすべき回数・セット数を目的別に解説!スクワットで目安にすべき回数・セット数って気になりますよね。実は回数・セット数は筋肥大か持久力アップ・引き締めたいのかで目的によって変化します。think-squat.work2019.07.14ダンベル・ケトルベルでさらに刺激を高めるダンベルまたはケトルベルなどのウエイトを持つことでさらに刺激を高めることが可能です。自重に慣れてきたらウエイトを持ったやり方に挑戦すると新たな刺激となり、さらなる引き締め効果がありますよ!やり方としては身体の前でぶら下げるように持つことでウエイトを持った状態でもスムーズに相撲スクワットを行うことができます。ダンベルやケトルベルを持つことでさらに負荷を高めることができる相撲スクワットと通常のスクワットの違い相撲スクワットと通常のスクワットの大きな違いとしては、足幅が違うことで、内ももとお尻への負荷のかかり具合が違います。データ元はこちら通常のスクワットでも少しは内ももに負荷がかかりますが、具体的な数値の違いとしては上記のグラフを見ると分かるように内転筋の筋活動量がノーマルスタンスより相撲スクワットの方が約10%上昇し、大臀筋の筋活動は約7%上昇したという研究結果が出ています。squat」へ)つまり内ももとお尻をスクワットで鍛えるなら明らかに相撲スクワットの方が効率的に鍛えられることになります。どちらも優れたメニューではありますが、自分がどこを鍛えたいのかで使い分けるとさらにスクワットの効果を実感できるでしょう。相撲スクワットの方が通常のスクワットより内ももの筋活動が約10%上昇、お尻の筋活動は約7%上昇するもし大腿四頭筋を重点的に鍛えたい場合はナロースクワットを取り入れましょう。ナロースクワットの効果は?やり方・通常との違いも解説!ナロースクワットはどのような効果があるのか気になる方は多いでしょう。ナロースクワットの効果としては大腿四頭筋への刺激が高いので太ももをより鍛えることができます。think-squat.work2019.08.10相撲スクワットでボディメイクしよう!相撲スクワットは内ももとお尻を効率的に鍛えることができるメニューということがわかりました。太ももを引き締めたい・ヒップアップしたいという方は相撲スクワットは外せない筋トレということは間違いありません。自宅でスクワットするならこれ!公式サイトで詳細を確認シェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEthink-squatスクワットだと思う関連記事スクワットやり方スクワットでハムストリングスに効かせる鍛え方を解説!スクワットでハムストリングスはデッドリフトほどメインに鍛えられません。スクワットのやり方を変えればある程度はハムストリングスに効かせることが可能です。スクワットでハムストリングスに効かせる鍛え方であるスクワットパルスについてやり方を解説していきます。スクワットやり方ボックススクワットの効果・やり方!スクワット初心者ならこれ!ボックススクワットは筋トレ初心者でも簡単にスクワットに取り組める筋トレメニューのひとつ。やり方としては膝を曲げたときに椅子に座るようにスクワットを行います。膝に不安がある方や筋力に自信が無くても気軽にスクワットができるという効果があります。スクワットやり方オーバーヘッドスクワットの効果とやり方!全身を強化しよう!オーバーヘッドスクワットにはどんな効果があるのでしょうか?やり方としては通常のスクワットに加えバーベルを頭上に持ち上げながらトレーニングをします。これだけで上半身と体幹を強化することができるメニューに変化します。スクワットやり方スミスマシンスクワットのやり方!目安にすべき重量・効果を解説スミスマシンスクワットはスミスマシンを使うことで気軽にスクワットに挑戦できる筋トレ初心者におすすめのメニュー。下半身を鍛えるなら確実に取り入れたいスクワットをバーベルを使っているときに近い感覚でトレーニングが可能です。スクワットやり方ハックスクワットの効果・やり方!目安にすべき重量など解説ハックスクワットの効果・やり方をご存知でしょうか?そもそもハックスクワットは専用のマシンを使ったスクワット。フリーウエイトに比べると膝のケガのリスクを軽減させることが可能です。片足スクワットができないときにやるべきトレーニングまとめ片足スクワットは見た目以上に難しいトレーニング。スクワットを片足で行うためできない方が多くて当然でしょう。日常生活ではなかなか使わない筋肉・行わない動作なのでしっかり筋トレを積み重ねていく必要があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スクワットだと思う.。