BLOG.201610.25title:瞑想のやり方とは?瞑想する意味やメリットがやっとわかったぞ!こんにちは!saoです。みなさん「瞑想」ってご存知でしょうか・・・?自己啓発的な本を読むと「瞑想」を勧める内容をよく見かけていたのですが、何がいいのかさっぱりわからずにいました。Links「瞑想」をすると得られるメリットは何だ?昔から瞑想に興味があって、瞑想の本を読んだことがあったのですが「宇宙と繋がる」だとか「潜在意識に訴える」というような内容で、私個人が納得できる内容ではありませんでした。宇宙って?ってあの宇宙?どういうこと?潜在意識に訴えるのに瞑想がいい理由は?と疑問だらけだったんです・・・。興味はあっても半信半疑というか、何が得られるのかわからずにいました。人生がうまくいくシンプルなルール」などのシリーズも出ているので、ご存知の方も多くいらっしゃると思います。なんとなく手にとったこの本に瞑想のことが書かれていたんです・・・!その内容が目から鱗で・・・!まだ読みかけではありますが、この本に書いてあった内容を一部紹介したいと思います!自分なりに文章をかみ砕いているので、より興味を持った方は実際に本を読んでみていただけると助かります^^ストレスを感じると心拍数が上がる?いきなり瞑想の話から少しそれいますが、心拍数の話をします。あなたが健康であれば、誰にでも心拍数には多少の変化があります。わかりやすいのが運動をすると、心拍数は上がりますよね?このブログ記事を読んでいる間も心拍数は通常の範囲内で上下します。息を吸うと心拍数は増加し、反対に息を吐くと心拍数は減少するそうです。ストレスを感じている時、心拍数は増加したまま下がらないそうです。イライラした感情は心拍数によって体に変化をもたらす、とのこと。イライラすると、血圧上がると言われたりしますよね?反対に、心拍数を下げるとストレスを和らげる効果があるとのこと。!!!!!!少し話は違うけど、亀とか心拍数が遅い生き物に温和なイメージがあるのはそのためなのか?話を戻すと、上で説明した通り、息を吐くと心拍数は減少するので、意識的に息を吐けばストレスを和らげることができるのです!ストレス感じないから大丈夫!と思ったあなた!大間違いです!心拍数を意識的に下げることで、心拍数の変動が生まれます。この心拍数の変動が高い人は、気が散るものを無視したり、欲求の充足を遅らせたりすることができるそうです。Links「瞑想」のやり方とまぁ、瞑想のよいところを説明させていただきましたが、ここからは瞑想のやり方を紹介します。本当に簡単な内容なので、ぜひ参考にしてみてください。動かずにじっと座る色々瞑想の方法を調べてみると、ポーズは色々です。雰囲気を掴むために、あぐらをかいて、掌を天井側に向けるのがいいかと思います。大事なのは、リラックスできる状態にすること。呼吸に意識を集中します特に息を吐くことが大切です。長く息を吐くことに集中してください。呼吸法を指定していない瞑想法も多く見られますが、多くは腹式呼吸を採用しています。息をお腹いっぱいに貯めたら、おへその辺りに力を込めて、ゆっくり息を吐きます。秒数の指示を出していることも多く見受けますが、頭の中で秒数を数えるよりも何も考えないで息を吐いている方が早くリラックスできるような気がします。何度も繰り返します呼吸を何度もゆっくり息を吐くことに集中して繰り返します。それを何度も繰り返すのですが、目安としては1日5分から始めて慣れてきたら気が済むまでやるようです。いくつか方法を調べてみましたが、「何も考えない」もしくは「考えが浮かんできても遠くから眺める感覚で考え過ぎない」というスタイルのようです。音楽などは瞑想用の音楽などがあるようなので、利用してもいいかもしれません。ちなみに目は閉じることが多いようですが、もし寝てしまう心配があるようでしたらどこか一点を見つめるとよいようです。その場合部屋は薄暗い方がいいでしょう。私は半目ぐらいで挑戦していました^^要は1日のうち、ゆっくり息を吐く時間が必要な訳なので、私は寝る前に布団に入ったら腹式呼吸を意識してから眠りにつくようにしています。1.都内の某おしゃれタウンで働く場違いOL。インドア派のネガティブ思考。7割真面目で3割ふざけてる、くらいの割合だと思う。