ウルトラランナーへの道ホームピグアメブロ芸能人ブログ人気ブログAmeba新規登録(無料)ウルトラランナーへの道2011年に立てたサブスリー、サブナイン、UTMF完走の目標は2012年サロマをもってすべて達成しました。陸上経験がなく40才から走り始めたランナーでも練習の仕方で速くなれることを実証しました。練習、栄養、ケア、グッズ、レース戦略について書いたブログです。ラップタイムとペースについて初めて富士五湖を走る方のために去年の富士五湖のラップタイムを書きます。コースについて簡単に触れますね。ちなみに去年の富士五湖時点のフルマラソンベストタイムは3時間4分弱です。最初の数字が1キロラップ533は5分33秒のこと。5行ごとに5キロラップ《目標タイム》9時間が切れたらいいなと思っていました。《ラップタイム》ではスタート!!朝5時スタートでかなり寒いです。氷点下まで下がることも珍しくないのでウインドブレーカーを着てスタートしました。笑まずは忍野八海を通って山中湖を目指します。24分47秒この辺りは信号あってもたいして待たないです。序盤のエイドから少しづつ補給をしたほうがいいです。51分22秒9時間切るには5キロ27分を切らねばならないので意識して走りました。1時間18分53秒この辺りは山中湖です。1時間45分28秒まあ予定通りのペースです。ジョグペースではない。気温が上がってきたので脱ぎ捨てエイドでロスしないように脱いで腰に巻いとく。2時間39分07秒この辺りは下り基調なんでスピードが上がる。3時間05分50秒この辺りは信号待ちが長いです。国道を右折して河口湖に向かうとこの信号のロスは大きいです。直進のための信号と右折のための信号があります。河口湖大橋の途中でフル通過となります。4時間27分52秒ギリギリサブナインペースだけど余裕はなくこれからのアップダウンとラストの坂を考えるとかなり厳しい。4時間58分28秒ガーミンのラップと少し誤差が出始める。荷物預けエイドはすぐに出たけど上り坂でかなりタイムロス。5時間27分06秒この辺りは西湖です。ペースを上げられない。539上記同様この1キロのタイムを外して距離を調整します。折り返してからはダラダラ上りが続きます。キロ6分も怪しくなってきた。7時間32分27秒なんとか粘るがかなりキツい。7時間59分09秒50キロ荷物預け辺りの坂を下るのでペースは上がる。暑い時間帯に入ってきた。強い向かい風もあり気持ちが折れてくるが何とかキロ6分ペースは維持。河口湖に別れを告げてダラダラと上る区間は信号にも捕まる。あとこの辺りは暑くて喉が渇いて仕方なかった。キロ6分どこではない。エイドの位置が前年と変わっていてわかりにくいし奥にあるのでロスが大きい。最後の坂に入る時点で9時間30分以内も厳しくなるも気持ちを切らさないようにする。長い信号待ちは3分くらいありました。長い信号に捕まった32~33キロラップが前後のラップと比べて2分遅い。信号待ちの後は少し飛ばしていること。捕まる可能性もあることを考えると大袈裟ではないことが分かった。信号は運・不運があるけど、捕まらないように意識した私でも100キロ走って10分以上はロスしている。止まることによってペースが乱れるので極力止まらないようにペース調整をする必要と感じました。全エイドで水分補給したが、荷物預けエイド以外は短時間で済ませている。ラップを見ても1分以内。エイドで止まると脚が固まってしまうのと、タイムロスが大きいから、私は短時間で済ませてます。エイド前にサプリメントを口に入れて置いて、水を飲んだらすぐに出れるようにするとか。フルと違ってスピード出てないから、コップをゴミ箱に捨てるのも楽々です。折り返しからペースが落ちたと思っていたけど、ラップを見ると、90キロからの落ち込みが激しい。最後の坂は仕方ないけど河口湖を過ぎてからのダラダラ上りがきついのとこのあたりは信号が多い。この辺はエイドの間隔があいているのと暑いので喉がカラカラになります。小銭は持っていたほうが良いです。今回は中間点の50キロで4時間27分とかろうじて9時間以内のペースになってるけど、9時間以内を狙うなら、序盤にもう少し貯金を作らないと無理と感じた。その根拠として、コースは100.2キロより少し(1キロくらい?)長いような気がするのと最後の坂を含む5キロは速いランナーでも通常ペースの30%は遅くなっている。→1.5キロ長いのと一緒。100キロ+1キロ+1.5キロ=102.5キロ100キロレースと考えないで102.5キロレースと考えると5キロごとの基準ペースはこう変わります。5キロ27分だけど、102.5キロ9時間なら5キロ26分20秒。5キロあたり、エイドで1分、信号待ちで平均30秒のロスを考えると1分半を引いて5キロ24分50秒ペースを基準に考えないと目標タイムに届かない。このペースを基準に信号待ちやエイドのロスを加えて走れば最後の坂でペースが落ちても間に合います。9時間を切るにはキロ5分弱ペースを楽に走れないとダメなんです...。ちなみにサブテンなら同様に考えて100キロ10時間なら5キロ30分102.5キロ10時間なら29分16秒。信号30秒なら27分46秒を基準に組み立てないと間に合わない。従ってサブテン狙いなら27分半ペースで押していける力があるならこのペースで行けば信号待ちも焦らないしエイドのロスも1分織り込めばいいと思います。その5》ラップを見て何か気付いた方いませんか?すごく苦労した方もいるはずです。信号以上に時間を浪費した方もいると思います。別に走りながらした訳ではないです。金コーチの著書で小なら垂れ流せと書いてありますが・・・。昨年私はレース中に一度もトイレに行ってません。計画通りでしたが本当に行かなくて済むとは思わなかったです。OS-1を上手に使ったのですが今年はさらに改良を加えるつもりです。昨年までのやり方はちょっとロスがあります。昨年までは粉を150cc相当に小分けして小袋に入れて水を飲む前に口に入れたのですが今年はソフトフリスクに濃縮液を入れておこうかと思います。濃度が大事なので試さねば。初100キロの2010年はラスト30キロを2時間55分くらいで走りました。2011年はタイムは20分速くなったけどラスト30キロ3時間10分かかっている。原因は85キロくらいで脚が終わったから。走行距離は2010年より多かったけどハセツネ30Kが中止になり脚の筋肉を一回壊せなかったことが大きいと思います。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。