元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホーム筋トレ基礎知識コンパウンド種目とアイソレーション種目トレーニング種目には、大きくわけて「コンパウンド種目」と「アイソレート種目」の2つがあります。この2種類の種目の持つ特徴を知ることは、効果的なメニューの作成にも繋がります。それぞれの特徴について詳しくみていくことにしましょう。コンパウンド種目→アイソレーション種目の順に鍛えるコンパウンド種目(複合関節種目)コンパウンド種目とは、複数の関節を同時に使う種目のことです。コンパウンド種目では必然的に複数の筋肉が同時に鍛えられます。えば、ベンチプレスは典型的なコンパウンド種目で、肩関節と肘関節が同時に使われてます。肩の関節を動かすために大胸筋と三角筋が、肘の関節を伸ばすために上腕三頭筋がそれぞれ使われています。コンパウンド種目は、このように複数の筋肉を使って重りを持ち上げるため、非常に高重量を扱えるというメリットがあります。重いもの持ち上げるというのは筋力向上に効果的であり、また、それ自体がシグナルとなって筋肥大の要因にもなります。筋トレは扱える重量が重いものから行うのが鉄則なので、コンパウンド種目はメイン(一番初め)に持ってくるべき種目になります。複数の筋肉を上手に連動させる能力(コーディネーション能力)を高めることから、スポーツ選手に有効なトレーニングでもあります。アイソレーション種目(単関節種目)アイソレーション種目とは、一つの関節のみを動かす種目のことです。一つの筋肉のみを選択的に鍛えることができます。前腕屈筋群アイソレーション種目は高重量は扱えませんが、一つの筋肉にピンポイントで刺激を与えられるので、最後の追い込み種目に適しています。ボディービルダーのように各ボディーパーツ毎に徹底して鍛えたい場合にも非常に有効です。アイソレーション種目では複数の関節や筋肉を連動させる能力は養われないので、アイソレーション種目ばかりに傾倒するのはスポーツ選手にとってはデメリットになる可能性があります。コンパウンド種目→アイソレーション種目の順に鍛える同じ部位の種目であれば、コンパウンド種目を先に行い、アイソレーション種目で追い込むのが基本です。胸の種目でベンチプレスとダンベルフライを行うなら、ベンチプレス→ダンベルフライの順で行います。これは対象筋を鍛える種目の中で、最も高重量を扱うことができるコンパウンド種目を最初に持ってきて、対象筋に最大の負荷をかけるためです。順番が逆になってしまうと、対象筋が疲労した状態でコンパウンド種目を行うことになり、高重量を扱えるというコンパウンド種目のメリットが失われてしまいます。ボディービルダーの中にはアイソレーション種目を先に行う人も多いですが、これはほとんどの場合「筋力が強すぎてコンパウンド種目を先に行うと高重量すぎて危ない」という理由から、怪我を防ぐためにそうしているだけです。初心者の場合はコンパウンド種目から先に行うのが良いでしょう。負荷設定による効果の違いエキセントリック収縮とコンセントリック収縮インターナルキューとエクスターナルキューフリーウェイトとマシンの違いiHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。