)実は上の写真で左のほうにあるススキの穂が被っている山(下の写真)が天狗岳なのです。登って地味、見て地味な天狗岳でした。edit・・・というわけで、今日のおやつはロールケーキ!ほんのりメープル味でこれまた美味しかった。editうちの近所に今日ケーキ屋さんがオープンしたので行ってみました。10時の開店の頃行ったら20人ぐらいならんでてびっくり。下の写真のチーズスフレとロールケーキを買ってきました。チーズスフレをおやつに食べてみましたが、ふわふわで適度な甘さで美味しかった。edit白神山地ツアーの帰りに秋田道の西仙北SAで、初めてババヘラアイスと言うものを食べてみました。なんで「ババヘラ」なのかは、盛り付け?の様子を見るとすぐ合点が行きます。(^^ゞとっても手際が良いです。食べてみるとふんわりしたシャーベットみたいでなかなか美味しいです。弱点は融けやすいこと。して写真撮影をしている間にもポタポタ融けてきちゃいます。ち合せ場所と書いてあります。ガイドツアーか何か出来るんでしょうか?あのヤブ道をガイドツアーするのは(してもらうのも)つらいでしょうねぇ。edit白神山地ツアーで立ち寄った千畳敷のトイレで写真のようなパネルを発見。トイレの改修と原子燃料サイクル事業と何の関係があるんでしょうか?(・_・?)ワカンナイ調べてみるとほとんど何やってもいいみたいですね。edit一関国際ハーフのテント村をぶらぶら歩きながらのぞいていたらこんな光景が・・・。具合が悪くなっちゃった人が寝かされているのかと思いました。edit白神岳の山頂避難小屋の手前にある写真の立派な建物。最初、これが避難小屋かと思ってしまいました。・・・が、近づいてみるとトイレでした。三岩岳(2,065m)今日は、福島県桧枝岐村の三岩岳に行ってきました。朝2時半に出発するも途中眠気に勝てず新鶴PAで仮眠。1時間も寝てしまいました。雨が止まずちょうど良かったかも。小豆温泉の登山口に着く頃雨が止んで、8時11分出発。スノーシェッドの上を歩くのは初めての経験ですが変な感じですね。青空も見えるようになりました。標高を上げるごとに広葉樹の葉っぱが色づいてきて良い感じです。写真は標高1400mあたり。ブナの黄葉と、ムシカリやナナカマドの赤が美しい。̄*)ウットリ雲と地上の間に遠くの山なみが見えました。10時10分意外と早く避難小屋に到着。昼頃から晴れの予報なのでここで早飯を食べて時間をつぶします。外はガスガス、風も強く寒くなってきたのでレインウェアを着ました。避難小屋の中は、ちょっと薄暗かったけど、とてもきれいでした。山頂のはずですが全く見えません。避難小屋の辺りから湿地が所々にあって、晴れてれば草紅葉が綺麗そう・・・。10時53分山頂に到着。これで東北百名山93座目ゲッツ。d=(^o^)=b寒いし何も見えないのでそそくさと下山。下りて来ると暖かくなって天気も回復してきました。黄葉のトンネルをくぐって下山です。登山道はとても歩きやすくて快適でした。ヾ(@⌒▽⌒@)ノ今日一番緊張したのは、この傾いて濡れた木道。彡(-_-;)彡ヒューヒュー13時2分に駐車場に到着。今日は約12.7km、累積標高差±1422m歩きました。いやー気持ちよかった。下山後は駐車場から歩いてすぐの窓明の湯でくつろいで帰りました。この図は国土地理院発行の2万5千分の1地形図を使用しています。edit新穂高から鏡平に向かう途中に「チボ岩」というところがあります。この「チボ」って関西の方言で「すり」のことらしいです。ここで物を落とすとすりに取られたように岩の間に入ってしまって取り返せないということでしょうか。ここで休憩するときは物を落とさないようにしましょう。edit黒部源流ツアーで水浸しになり引退したPF421の後継として低山用の登山靴を新調しました。シリオのPF46です。郵便屋さんの靴で我慢してたのですが、やはり下りが急だとつま先があたって爪が黒くなっちゃって痛いのでした。この靴を選ぶにあたり色々他のメーカーのものとかも履いてみたのですがやはり幅広足のとーますにはシリオがいちばんフィットしました。先日の栗駒山でテストしてみましたら、やはり下り坂は楽ですね。それと靴底が割と柔らかいので登りも固い登山靴よりも歩きやすいです。濡れた木の根や岩はかなり滑りやすいので要注意です。editパソコンに付属してきたマウスが断線で動かなくなってしまったので、代わりにワイヤレスマウスを買ってみました。昔のと違ってアンテナ部分(パソコンの右側にUSBポートからちょっと出っ張ってるところ)がとっても小さくてすごく使いやすくて気に入りました。ワイヤレスなのに、持ち運び時に落としてしまいそうになるのでストラップ(尻尾)をつけたいなあという誘惑に駆られます。・・・というわけで、しっぽをつけちゃいました。iPhoneなんかに付けるストラップホールのシールでストラップを付けました。これで持ち運びも、パソコンもろとも片手で楽らくです。edit(↑クリックすると拡大表示します)思いっきり30kmの壁にやられたいわて北上マラソンでしたが、かなり暑さにやられた感じもありました。実際のところどのくらい気温差があったかというと、上の表のとおりで、北上では5度~15度のマラソン快適温度に比べて5度も高かったのでした。走っているときの感覚からすると、かすみがうらもずいぶん暑いと思ったのですが、快適温度内でした。ΔT=(0.0033×180-0.08)×(20-15)=2.57分となります。これは、1km当りだと3.7秒です。この影響を無視して、前半飛ばしすぎたつけが後半の大失速につながったと思われます。ゴール直後にちょっと目の前が真っ暗になって脱水状態になってるなと思いました。下の心拍数のデータからも30km以降の大失速にもかかわらず、心拍数があまり下がってないことからも、脱水状態になっていることがうかがわれます。(↓クリックすると拡大表示します)さらに、かすみがうらの前日の体重(カーボローディングで当日朝には1kg位は多いと思う)が64.2kgだったのに、今回はレース当日朝で66.6kgもありました。この影響もよく言われるように3分/kgとすると、+4分ぐらいの影響があるので、次の大田原までに少し減量しないといけませんね。今年は9月もずっと暑い日が続いて、ロング走が思い通りにできなかったことが一番響いていると思いますが、以上の考察から、気温と体重でかすみがうらのときより+6~7分の影響があったことからすると、確実に身体能力は向上しているようです。あとは、ロング走を確実にこなすことと体重を落として大田原では自己ベスト、そしてサブスリーを狙いたいと思います。いわて北上マラソン朝4時半過ぎに自宅を出発して、スタート会場の北上総合運動公園に6時30分前に到着。受付を済ませて、ゼッケンを取り付けたり着替えたりして、7時半頃ランパンランシャツでスタート会場へ。ここはいわて銀河マラソンのスタート地点でもあるので勝手が分かってるのであまりウロウロしないですみます。スペシャルドリンクを9.5km、18km、27.5kmの給水所で出してもらえるように預けて、トイレ大、ストレッチ、1kmアップジョグ、トイレ小、スタート地点のバックストレート側に移動で8時過ぎごろ。陸連登録選手の特権で前から2列目に並べた。(..)(^^)(^。^)(*^o^)(^O^)ウレシーーー!!ゲストランナーの尾崎朱美さんに手が届くほど近い。8時30分、パンチ佐藤さんの号砲でスタート。なんか参加選手が少ない(1200名くらい)せいか、いろんな面でスムーズです。スタートから1周半トラックを周ったらロードへ。100m位前にサブスリーのペースランナーがいたけどすごく速い。こっちも4分/kmくらいで走ってるのに・・・、と思ってたら2km過ぎくらいで抜かしちゃった。速過ぎるかなーと思いながら5km、10kmと序盤下り基調なこともあって割と楽に進めた。コース図では序盤下って、中盤アップダウンがあって、終盤登りという感じだったけど、小さなアップダウンが意外と効いてきて、15km過ぎで早くもサブスリーペースが維持できなくなる。こらえてなるべく21分台で粘る。粘っていたら、右脚、左脚と相次いで脹脛が攣った。一瞬かくって力が入らなくなっただけですぐ復活した。9.5kmと18kmのスペシャルはうまく取れたんだけど、27.5kmのは係の人から手渡された瞬間、落としてしまった。動揺したけどすぐジェネラルドリンクとスポンジでカバーしてあまりペースには影響しなかった。30km位から暑いなあと思い始めたら、がくっと脚にきちゃった。大腿の前も後もがくがくの状態。ペースもがた落ちになったところで、なんでもないところで躓いて転倒してしまった。両手のひらと左膝と左肩に擦過傷を負ったけどなんとか起き上がり再スタート。給水所で水を飲んでも被り水をしても全くペースが上がらず、これまでで最悪の苦しい30kmからとなってしまった。タイムは納得いかないけど、順位的には54位と上位5%以内には入ったようなので、まずまずかな。ゴール時の写真は全員にサービスらしいです。ゴール後、医務室で絆創膏を張ってもらって、車に戻り、引換券で食べられる食事のコーナーに行ったら、ずらーっと並んじゃってて、かなり待ちそうなのであきらめて帰りました。今日は、怪我のため立ち寄り湯もなしで。edit明日は、いわて北上マラソンです。このところめっきり涼しくなりましたがまだ日中は20度以上で、この時期としてはかなり暖かいです。明日も予想最高気温は24度とマラソンを走るには暑すぎる陽気です。フルマラソンの最適気温は5~15度と言われていますので、20度以上になるとかなり厳しい状況が予想されます。明日はあまり暑くならないことを祈りましょう。上の表は、これまでの自分のフルマラソンのレース結果や、先々週のハーフマラソンの結果などから、明日の自分が目標とすべきペース展開です。前半、いかに余裕を持って行けるか、後半いかに粘れるかがポイントです。このとおり行けばサブスリー達成ですが、少なくとも4月のかすみがうらの自己記録は更新したいですね。ところでいわて北上マラソンでは、陸連登録者はスペシャルドリンクを置けるということなので、百均でドレッシングボトルを買ってきてスペシャルドリンクを作って置いてみます。スペシャルドリンクのレシピは、オレンジジュース200g水250ccハチミツ30gレモン30gです。これで180kcalくらい。edit白神岳、蟶山コースの最後の水場にある立派な柄杓です。全体がステンレス?で出来ててすごく立派でした。立派過ぎて片手で持ってると手が震えるほど重いのが玉に瑕ですが・・・。edit白神岳の登山道にある案内板です。「登山口(○○黒崎)へ1.0km」と標示されています。この消されている部分は何だろうと疑問に思って調べてみたら、もともとは「陸奥黒崎」だったようです。改称された関係で、陸奥を消して地名の黒崎だけにしたようです。edit水晶岳から下山してくるとき、霧の中にゴジラとミニラを見つけました。最初はあんなところに人がいるなあと思ったのですが・・・。