アメリカのハイパフォーマー(いわゆるデキル人)が、日々習慣にしている行動があるそうです。お金もかからず、どんどん頭がクリアになっていくとか。常に頭がぼんやりしている私こそ、やってみるべき!とさっそく体験してきました。瞑想を習慣にすると、パフォーマンスが上がっていく!結果を出すために必要な行動とは、「瞑想」だそうです。修行しなくちゃいけないんでしょうか、難しそうです。アメリカで絶大な人気を誇る、ディーパック・チョプラ氏のチョプラセンター認定瞑想ティーチャー・渡邊愛子さんに聞いてみました。「瞑想に修業は必要ありません。「瞑想は、スピリチュアルでもオカルトでもありません。科学・医学研究が進んでいる分野で、人生をよりよくするためのツールの一つ。各界のエリートが瞑想。なんだか効果がありそうな気がします。穏やかな渡邊愛子さん瞑想には明らかな効果がある渡邊さん曰く、瞑想には13もの効果があるとのこと。代表的な効果を挙げてみます。1ストレスが軽減する瞑想で、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が劇的に下がる。2疲れにくい体になる瞑想は深いレベルでの休息をもたらし、疲労が溜まりにくくなる3集中力アップ瞑想後に頭がクリアになり集中力が高まる4効率が飛躍的によくなる気持ちが落ち着き、集中力が高まることで効率がぐっとよくなる5直観力が研ぎ澄まされる集中力が高まることで、いろいろな情報を総合して素早く判断する「直観力」がアップする米国の雑誌で発表された「瞑想を始めるべき20の科学的理由」には、免疫力を上げる、ポジティブな感情を増進する、人間関係を広げEI(感情的能力)を高める、記憶力を高めるなどの効果が挙げられています。!落ち着きのない私に超必要なツールではないですか!さっそくトライしてみました。1分、5分、10分、20分と時間が選べる渡邊さんの指導する瞑想は、1分、5分、10分、20分と時間が選べます。本当に気楽でいい感じですね。欲張りな私は、いきなり20分の瞑想にトライ(時間長いと効果がありそうな気がして)。<マントラを使った瞑想・20分コースのやり方>楽な姿勢で座る。手はひざかももの上に置く(手のひらを上に向ける)。マントラ(非言語の意味のない音)を心の中で言いながら、深い瞑想をしていく。使うマントラは「ソーハム」と「アーハム」。「ソーハム」は「ソー」で吸って「ハム」で吐き出す。「アーハム」のほうは、呼吸に関係なく心の中で言う。実際に体験してみた!渡邊さんの合図とともに、心の中でマントラを唱えます。20分経つとまた合図があり、いったんマントラを言う唱えるのを止め、目を瞑ったまま約2分過ごし、合図とともに瞑想終了です。私は最初「ソーハム」にして、呼吸に合わせてマントラを言っていました。「ソー」で吸うのはOKなのですが、「ハム」で吐き切ることができず、なんとなくマントラと呼吸が合わない感じに。苦しかったらマントラをスイッチしてもよい、ということだったので、途中から「アーハム」に変えました。呼吸と合わせなくてよくなったら、気楽にできてマントラに集中しやすくなりました。あっという間の20分20分も目をつむっているだけなんて、眠ってしまうと思っていましたが、マントラに集中したせいか眠くもならず。時間が経ったなと思ったら突然終了の合図が。20分経っていました。集中していたからでしょうか、あっという間の出来事という感じです。鼻の通りもよくなって、酸素がいっぱい吸える感じです。これなら、バリバリ仕事がこなせるかも。終わった後も効果があった!渡邊さん曰く「直観力が高まって、いろいろなことがタイミングよくなりますよ♪」。電車の乗り継ぎがやたらにタイミングがよい。普段だったら出社に40分かかるのに、30分くらいで行けるのです。したビジネス話かなと思いながら打ち合わせしたら、意外と話が膨らみ大きなプロジェクトになったりと、思ってもいなかった効果がありました。瞑想を続けたいなという気分になりましたが、通うのは時間が取れないし、と躊躇していたら、便利な瞑想アプリ「究極の瞑想」(iOS対応)を紹介されました。これが時間が設定できて使いやすく、起きたらすぐ10分瞑想、が定着しました。朝から頭がスッキリ!簡単に始めるなら1分間瞑想とはいえ、いきなり長い瞑想もハードルが高くなってしまいます。1分間から始めてみるとよいでしょう。結果が出ると、楽しくなって長く瞑想したくなります♪<1分間瞑想のやり方>楽な姿勢で座る。手はひざかももの上に置く(手のひらを上に向ける)。胸の中央にあるハートチャクラに意識を向け「感謝の気持ち」を感じる。(「感謝の気持ち」は、「ありがたい」と感じていることをすべて思い出す)1分経ったら終わる。*時間があったら、「ありがたい」と感じていることがなくなるまで続けてもよい。【注目の記事】ストイックな筋肉男子と、一緒に暮らせますか?【40代編集長の婚活記#180】イライラが爆発、怒鳴る私。職場で「敵を作らない女性」はこの4つの距離を知っている人混みなどで、見知らぬ人が必要以上に自分に接近していると、不快な気持ちになったりしますよね。Quotient)が高い=頭が良い人と思われていま...もしも身近な同僚が亡くなったら。葬儀の形態が変化しています。同じ会社に勤める方が亡くなっても、「家族葬にするのでお手伝いも参列も不要です」、ということもあるでしょう。センスのよい手土産は、ズバリ○○!ニューヨーカーが大絶賛のあのビールが、日本上陸!理学療法士に聞いた「睡眠と首のシワが改善」する枕の調整方法>>もっと見る記事へ戻るスポンサーリンク注目の記事ストイックな筋肉男子と、一緒に暮らせますか?【40代編集長の婚活記#180】イライラが爆発、怒鳴る私。