筋トレパワードットコム|初心者のための筋トレ情報サイト筋トレ方法を解説。おすすめのトレーニング器具やプロテイン比較などの情報も満載。21:113週間で筋肉BODYに変身!たった3週間で筋肉をつける筋トレマニュアル。1万人以上が成功した筋トレ!ボディビルチャンピオンが公開するトレーニング方法!8回~10回のウェイトを選び筋トレを行えば、もう軽すぎる負荷での筋トレをしなくなります。そこで、次は向上についてお話しします。10kgのダンベルを10回持ち上がるとします。10kgのままトレーニングを続けた場合、筋肉はどんどんついていくでしょうか?ここまで読んでいただいたら答えは簡単だったかもしれません。10kgが10回上がると言うことは、もう上げる筋肉がすでについてるということになりますので、それ以上は筋肉はつきません。今よりもっと筋肉をつけるには、常に以前の自分と比較して、以前より少しでも重いウェイトを上げることです。先週10kgが上がったなら、今週はちょっと重い12.5kgに挑戦します。それを10回上げることができたら、その重さもクリアです。上のウェイトに挑戦していきます。このように、細かく記録を取りながら、どんどん前の自分に挑戦して、より重いウェイトを上げる筋トレを行っていくことが大事です。他人と比較しても効果はありません。今の自分に最適な重さを使ってトレーニングをすることが大事なのです。各種トレーニングは3セットが理想なのですが、同じウェイトでも疲れて2セット目が10回上がらないこともあります。その時はウェイトを減らして10回出来るウェイトに調節します。