』(サンマーク出版)『着るだけダイエット』(東邦出版)ほか多数。2014年に足の怪我をしたことがきっかけで足と靴の研究を始める。フットケアの専門スクールに通い、フットケアアドバイザーとシューフィット、中敷き調整の技術を身につける。その後、靴工房と靴専門店にて経験を積み、現在「足と靴のカウンセラー」としても活動中。靴の中に敷く「インソール」。「中敷き」とも呼ばれるインソールは、日常の足の疲れや痛みをはじめ、スポーツや登山時に使用するなど、さまざまなシーンで活躍してくれる便利なアイテムです。そこで、足と靴のカウンセラー・青山まりさんへの取材をもとに、足の悩みを抱える現代人に役立つインソールの選び方と、おすすめのインソールをご紹介。記事後半では、夏と冬それぞれのインソールや、外反母趾などの悩みにぴったりのインソールもご紹介しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。インソールで靴を自分に合うようにカスタマイズインソールの選び方|足と靴のカウンセラーに聞く足と靴のカウンセラー・青山まりさんに、インソールを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。インソールは、さまざまな足の悩みを軽減してくれる便利なアイテム。まり重視したいサポート機能を定めておきましょうインソールは、目的に合わせて選ぶことが大切です。目的には1.足の疲れ・痛みを軽減する2.外反母趾・開帳足(かいちょうそく)用3.扁平足(へんぺいそく)用4.足底筋膜炎(そくていきんまくえん)5.サイズ調整6.防寒7.ムレ防止8.消臭・抗菌9.スポーツ用10.パンプス用11.ブーツ用12.身長アップ13.すべり止め14.ゆがみの矯正...などがあります。インソールを選ぶ際には、それぞれの目的に対応するサポート機能をチェックしましょう。最近では複数のサポート機能を搭載した万能型インソールも多数出回っており、より便利に使用できます。インソールの購入目的になるおもな「悩み」をチェック!足の疲れ・痛み対策として、インソールで足のアーチを支えることが大事です。インソールのサポート機能にはさまざまなものがあります。上手に選ぶためには、まずは自分の足の状態をよく知って必要な機能を見極めることが大切。足と靴のカウンセラー・青山まりさんが挙げた「悩み」のうち、いくつかについて詳しくみていきましょう。足の疲れ・痛みすぐに足が疲れてしまう方は、靴の形があっておらず足裏のアーチの形状が崩れていることが原因かもしれません。土踏まずのようなアーチは、体重による衝撃を吸収する役割がありますが、これが崩れて扁平足気味になると、常に足の筋肉がアーチを上に引っ張り上げようとする力が働くため、すぐに疲れたりつりやすくなってしまいます。改善するには足に合った靴を選ぶのはもちろん、インソールでアーチを支えてあげることも必要です。COMFORT『リラックスフォーム』パンプス用のインソールなら、こちら。パンプスの前側に入れるだけで窮屈になりません。楽天市場で詳細を見る外反母趾・開帳足(かいちょうそく)足は「土踏まず」と呼ばれる縦のアーチだけでなく、横のアーチにも支えられています。「外反母趾」というのは、おもにこの縦のアーチが失われて親指の付け根の関節が外側にくの字に張り出してしまう状態を指します。ハイヒールを履いている女性のなかにはこれに悩まされている方も少なくありません。横のアーチが失われた状態の足は「開帳足」と呼ばれています。外反母趾と開帳足は併発している方も多く、体のバランスに深刻な影響をもたらすことがあります。扁平足(へんぺいそく)足裏には、通常「土踏まず」と呼ばれる縦アーチがあります。生まれつき土踏まずがあまりない方もいますが、問題なのは成長期以降に何らかの原因によってアーチがなくなってしまう場合です。これまで土踏まずのおかげで体重を分散して効率よく支えていたのに、これがなくなってしまうと体のバランスに支障をきたすことも。疲れや外反母趾などを引き起こす原因となります。足の疲れや痛みなどを引き起こす扁平足は、専用のインソールでサポートしましょう。足と靴のカウンセラーである青山まりさんからいただいたアドバイスをもとに、扁平足インソールの選び方とおすすめの商品を5つご紹介していきます。足底筋膜炎(そくていきんまくえん)足底筋膜とは、かかとからつま先の付け根にかけて土踏まずなどのアーチを支えている足裏の筋膜のこと。アーチが低下して足底筋膜が伸びきった状態で長時間の運動を重ねると、この筋膜に大きな負担がかかり炎症を起こすことがあります。朝起きたときの1歩目から土踏まずやかかとに大きな痛みが生じている方は注意が必要です。足は基本的に、親指の付け根と小指の付け根、かかとの3点で体重を支えています。この3点を結ぶところには、横向きのアーチと縦向きのアーチが存在し、体重や着地の衝撃を吸収しています。このアーチが崩れてしまうと体のバランスが崩れ、歪みなどを引き起こすことも。この歪みを矯正するためには、まず崩れた足裏のアーチをサポートすることが大切です。まりカットして使えるフリーサイズも足のサイズは、一番長い指のトップからかかとまでの足長(そくちょう)をメジャーで測ります。インソールは、足のサイズに合ったものを選びましょう。インソールには、「サイズがS/M/Lというように最初から分かれていて、その中から自分のサイズを選ぶもの」と、「フリーサイズ1型しかなく、自分のサイズに合わせてハサミで切り取るもの」の2種類があります。どちらを購入しても、今まで自分の履いていた靴のインソールをはがして合わせ、同じサイズに切ってから靴に入れて使うことになりますので、どちらを選んでもかまいません。出典:AmazonSunhel『中敷きインソール』フリーサイズのインソールであれば、足と靴の大きさに合わせて自分でサイズ調整が可能です。こちらの商品は切り取りガイドラインもあり、きれいに切り取ることができるでしょう。まり季節に合うものや快適性を維持してくれるものを足裏は大量の汗をかきます。そのため、インソールは吸湿性・通気性にすぐれた素材のものを使わないと、水虫などの原因にもなりかねません。健康面から考えますと、吸湿性・通気性にすぐれたもの、衛生面からは抗菌機能がついたものを選ぶと、快適な時間を過ごせます。冬場には保温性の高いウール素材を使用しているインソールを使用し、梅雨時から夏場にかけての湿気の多い季節には、吸湿性の高いイグサ素材のインソールにするなど、季節ごとに適した素材のインソールに入れ替えるのもよいでしょう。インソールのおすすめ商品7選|足と靴のカウンセラーが選ぶうえで紹介したインソールの選び方のポイントをふまえて、足と靴のカウンセラー・青山まりさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。まり疲れ・痛みの軽減に足の疲れや痛みを軽減する目的でインソールを探している人におすすめなのが、「Sunhel」のインソールです。人間の足は、疲れてくると縦アーチや横アーチが崩れてくることがありますので、縦アーチサポートと横アーチサポートがしっかりとついているものを選ぶことが大切。このインソールは、アーチサポートがしっかりしているだけでなく、立体的に作られているため、どこが縦アーチサポートでどこが横ーチサポートなのかが一目瞭然。初心者にもわかりやすい点もすぐれています。まり扁平足用を探している人にいわゆる扁平足(ローアーチ)の人には、アーチの高さが異なる3サイズが用意されている「3フィート・アクション」のうち、こちらの「ロー」がおすすめです。縦アーチ(土踏まずアーチ)が崩れている扁平足の人には、低めのアーチサポート機能がついているインソールから合わせていくことが適切です。ローは扁平足用対応の高さ29mm仕様ですが、ほかにミドルアーチ対応(32mm)、ハイアーチ対応(35mm)があり、3種類のなかから選べる点がおすすめポイントです。COMFORT」です。いうのも、パンプスを履いたときの痛みや疲れを軽減しようとしていきなりフルインソールを入れてしまうと、きつくなり、歩けなくなってしまうことがあるからです。タイプなら、足の前側に入れるだけですので、パンプスが窮屈にならずに履けて便利です。まりサイズ調整ができて、防臭と抗菌もバッチリ!「買ったときはピッタリした靴だったけれども、一日履いてみたらちょっとスカスカするようになった......」という人や、「足の臭いが気になる......」という人におすすめなのが、「Valife」の『薄型インソール』。薄型・軽量タイプで、少しすき間ができた靴でもサイズ調整しやすくなっています。活性炭による防臭機能がついているので、サイズ調整しながら臭いも気にならなくさせてくれるというすぐれものです。防寒対策にシープスキン(ムートン)素材で、百貨店ブランドとしても有名な「UGG(アグ)」のブーツ用インソールです。雪国にお住まいの人や雪国に旅行に行く人におすすめなのはもちろん、冬用ブーツ以外にも使用でき、履き心地のよさを高めてくれます。保温性と通気性に長けていますので、天候がすぐれない日でも憂鬱な気分になることなくお出かけできます。精神面へのダイレクトな効果もあり、快適にすごせます。ホソノ」が開発した本革製のインソール「Formin」です。本革は、吸湿性・通気性にすぐれているので、靴の中が汗でムレるのを防いでくれます。耐久性にもすぐれており、時間経過とともに革が足になじんできますので、こだわりのある人にも向いています。まりシークレットに身長アップ!「人に知られずにコッソリ身長アップしたい」「シークレットインソールで歩きやすいものを探している」という人におすすめなのが、こちらの「Smilefoot」の「シークレットインソール」です。材という優秀な衝撃吸収材が使われており、身長の悩みを解決しながら、衝撃を吸収してくれて疲れない・痛くならないような工夫がなされているのが、こちらのインソールのいいところです。まりインソールを購入したあとの試し履きですが、その場で履いてみるだけではなく、実際に歩いてみて歩行のチェックを行なうことが大切です。足と靴がピッタリ合っていることは、歩行をすることではじめてわかります。合っているときは、背筋がまっすぐと伸び、姿勢もよくなり、堂々と胸を張って歩くことができます。逆にピッタリ合っていないときは、かかとがスカスカしてしまったり、親指や小指、くるぶしなどがあたって痛かったり、どこかしらに違和感があります。その場合は、再度インソールを取り出して違うものと取り換え、再調整をしましょう。畳に使われているイグサには、消臭効果があります。慣れ親しんだ畳の感触もここちよく快適です。イグサを使用しているインソールを3つご紹介していきます。表地:い草、裏地:不織布、縁:綿85%・麻15%良質な国産イグサが生み出す心地よさ九州産の良質なイグサのみを使用したインソール。一本一本がしっかりとしたストロー状になっているため、踏み心地のいい適度な弾力があります。革靴やスニーカーだけでなく、パンプスやブーツに合わせることも可能。夏場に限らずムレやすい靴のなかの環境を快適に維持してくれますよ。みただけではイグサであることが分かりにくいブラックのカラーもあります。表地:い草、裏地:不織布、縁:ポリエステルおしゃれ感もバッチリのイグサインソールイグサの快適さも欲しいけれど、脱いだときに畳のようなインソールがみえるのが恥ずかしいという方にぴったり。イグサを使用していながらもアジアンテイストなガルーダ柄なので、パンプスやブーツなどのおしゃれシューズにも違和感なく合わせられます。水洗いができるので、こまめに手入れすればより清潔さを保てるのも魅力です。表地:い草、中材:アレルプルーフ、裏地:ポリエステルアレルプルーフシートで消臭効果アップ消臭効果のあるイグサ素材に、人工酵素を結合させた線維であるアレルプルーフシートを組み合わせたインソール。あるので、靴のなかをよりさらさらで清潔に保てます。長靴やスニーカー、革靴まで組み合わせて使えます。冷え性の方は、足元のファッションに気を使っている方も多いのではないでしょうか。ウール素材のインソールを合わせれば、どんな靴でも足元をあたためてくれます。蒸れそうなイメージがあるかもしれませんが、ウールは通気性にすぐれているので靴のなかを快適に保ってくれますよ。出典:Amazonサイズ22.5~26cmカラーベージュ素材ウールふわふわのウール素材で快適やわらかな肌ざわりの、ウール素材の冬用インソール。冷えやすい足をポカポカにあたためてくれます。一枚の厚さは1cmほどあるので、大きさに余裕がある靴に使いましょう。防寒性だけでなく、汗をすばやく吸収して発散するため通気性と速乾性にもすぐれており、防臭効果もあります。サイズ展開が豊富なので男女ともに使用が可能。表地にはやわらかなウール素材、裏地には活性炭の素材が使われているインソール。足をあたためつつ、蒸れやすいブーツや革靴などのなかの臭いをしっかり抑えてくれます。ウールの毛足は約1cmとたっぷりとした長さなので、足裏をそっと包み込んで温かく保ってくれます。きれいにパイピングされており、長く履いても変形しにくいのもポイント。合繊こっそり底上げで脚長効果も期待できるヒールに高さがあるため、ブーツなどに仕込めば足を長くみせてくれるシークレットインソールとしても使えます。表地は通気性にすぐれたあたたかいウール素材、中層にはクッション性が高いPU材料、内層には滑りにくい発泡倍率の高い材料が使われています。ハサミでカットできるので、手持ちの靴の大きさに合わせられるのも便利です。サイトのインソールランキングを参考にするAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのインソールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。Amazon:インソールランキング楽天市場:インソールランキングYahoo!ショッピング:インソールランキング※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。インソールで靴を自分に合うようにカスタマイズ自分の足に合ったインソールを使用しましょう。人によってインソールを使う目的はさまざま。自分の足の特徴をよく知り、必要な性能を考えてみましょう。自分に合うインソールがみつかれば、いつもの靴がもっと履きごこちよく快適になります。本記事では、足と靴のカウンセラー・青山まりさんによるインソールの選び方とおすすめの商品とともに夏や冬に活躍するインソールを紹介しました。自分に合ったインソールをみつけて、足を大切にしつつアクティブに楽しく過ごしましょう。※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。コンテンツ追加のため、記事を更新しました。関連する記事リーボックのランニングシューズおすすめ5選【履き心地が快適・おしゃれに走る】ランニングインストラクターの田子政昌さんに、リーボックのランニングシューズの選び方とおすすめ商品について聞きました。リーボックというとポンプテクノロジーなど独自の機構を搭載したハイテクシューズのイメージが強いですが、その独自機構などを使ったランニングシューズも揃っています。この記事では、ランニングインストラクターの田子政昌さんが選ぶときのコツやおすすめの商品を紹介しています。タウンユースとしても使えそうなシューズが多いので、ぜひ参考にしてみてください。2020/01/17フィットネスシューズ5選と選び方【クッション性にすぐれたものや軽量な商品も】パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、フィットネスシューズの選び方とおすすめ商品を紹介してもらいました。フィットネスシューズも、そのほかのスポーツシューズに近い構造となっている場合が多いですが、野外の運動シューズを室内で使うと、床に跡が残ってしまったりして迷惑がかかってしまいます。動作の際の適切なクッション性も感じることができ安全性も高まるので、やはりジムに通う際はフィットネスシューズを使用した方が無難です。パーソナルトレーナーの田子政昌さんの意見を参考にして、自分に合ったシューズで快適なフィットネスライフを楽しみましょう。2019/11/15【レッドウィングのメンズブーツおすすめ6選】『monoマガジン』元編集長に聞く!『monoマガジン』元編集長の土居輝彦さんに、レッドウィングのメンズブーツおすすめ商品と選び方を教えてもらいました。20世紀初頭に米ミネソタ州で創業した「レッドウィング」。したつくりと、経年変化で生まれる独特の味わいを楽しむ男性も多いのではないでしょうか。この記事では「ラインマン」、「アイリッシュセッター」、「ベックマン」などのモデルの中から厳選した商品をご紹介します。最初の一足目を探している方、新しいモデルを購入するのにどれを選べばいいか悩んでいる方は、選び方のポイントもぜひ参考にしてください。格彦さんにメンズスニーカーのおすすめ6選を教えてもらいました。Balance(ニューバランス)」、「NIKE(ナイキ)」などのスニーカーの中から、おしゃれで機能性の高いメンズスニーカーを厳選してご紹介します。選び方のポイントや、各ショッピングサイトのランキングもあわせて参考にしていただき、自分にぴったりの一足を見つけてくださいね。[着こなし工学]提唱者が選び方も解説ハイカットスニーカーは、足もとのおしゃれを主張できるアイテムです。色味やデザインによっては存在感の強さが原因で、全体的なバランスが崩れてしまうことがありますので選び方には注意が必要です。格彦さんにおうかがいしたメンズハイカットスニーカーの選び方とおすすめ商品を紹介します。ご自身のスタイルやテイストに合うものをぜひ探してみてくださいね。新着記事メーカー別トースターおすすめ5選|いつものパンがもっとおいしくなる!【バルミューダ、デロンギ、アラジン】フードコーディネーターの國塩亜矢子さんに、メーカー別トースターの選び方とおすすめ商品を紹介してもらいました。朝はトーストにコーヒーという人も多いと思います。この記事ではフードコーディネーターの國塩亜矢子さんが、さまざまなメーカーの中から、バルミューダ、デロンギ、アラジンを厳選。焼き加減にこだわっていたり、おしゃれなデザインだったりと、それぞれ特徴がみえてくると思いますので、ぜひ参考にしてみてください。2020/01/17ホットプレート5選|メーカ別に選び方とおすすめ商品を解説!【ホームパーティーでも活躍】フードコーディネーターの國塩亜矢子さんに、メーカー別ホットプレートの選び方とおすすめ商品を教えてもらいました。家族や友人を呼んでわいわい焼き肉やお好み焼き、たこ焼きパーティーなど、ホットプレートは欠かせませんよね。最近では、料理に合わせてプレートを変えられたりと各メーカーで独自の進化を続けています。この記事では國塩亜矢子さんが、さまざまなメーカーから象印、パナソニック、YAMAZEN、アイリスオーヤマ、ブルーノを厳選。それぞれのメーカーごとの特徴やおすすめの商品を紹介しています。最後に各通販サイトの売れ筋ランキングも掲載していますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。料理研究家の上田のりこさんへの取材のもと、手軽にパン作りを楽しめるホームベーカリーを、メーカー別にご紹介します。パンを本格的に作るとなると生地をこねるところから始まり、焼きあがるまでにさまざまな工程を経て、早くても3時間ほどかかります。パンの種類や大きさによっては、さらに時間がかかることも。ところがホームベーカリーがあれば、家庭で手軽にパンを作れるうえ、焼き立てを毎日でも楽しむことができます。この記事では数あるホームベーカリーの中から、厳選したシロカ、ツインバード、タイガー、象印、パナソニックをご紹介します。購入しようとしている方も、買い替えを検討している方も、ぜひ参考にしてみてください。2020/01/17【ゲーミングスマホ】選び方&おすすめ5選|CPU・GPU・メモリ容量など性能で選ぶモバイル情報ブロガーが選ぶゲーミングスマホおすすめ商品5選をご紹介します。ゲームのなかには、高スペックゲーミングPCのようなゲーム向けパソコンを推奨するゲームがあります。スマホゲームにおいても、高いスペックのスマートフォンが必要なゲームがあります。そこで、モバイル情報ブロガーの伊藤浩一さんにお話をうかがい、ゲーミングスマホの選び方とおすすめ機種について教えてもらいました。最後に各通販サイトの売れ筋ランキングも掲載していますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。2020/01/17メーカー別ハンドミキサーおすすめ5選|調理時間が大幅に短縮!【お菓子作りにも】フードコーディネーターの倉田沙也加さんに、ハンドミキサーの選び方とおすすめ商品を教えてもらいました。ケーキの生地をまぜたり、クリームを泡立てたりするのに使うハンドミキサー。最近ではアタッチメントを付け替えて1台で複数の調理に活用できるもの、ハイパワーで時短調理できるもの、安全性や取り扱いに工夫があるものなど、各メーカーからさまざまなハンドミキサーが発売されています。この記事では、ブラウン、クイジナート、テスコム、タイガー、貝印を厳選。それぞれの特徴とおすすめ商品を紹介します。参考にしてみてください。Corporation。