タカナシクリニック新宿スタッフガチブログでは、人気のある施術内容や設備機器、医師・スタッフの紹介、メディア情報などを日々お届けいたします。本気で痩せる!ダイエットの極意3~カロリー計算で1日に摂っても良いカロリーを知る~本気で痩せる!ダイエットの極意3~カロリー計算で1日に摂っても良いカロリーを知る~まだまだ続くよ、ダイエットの話。前回は思ったよりテンションあがって、代謝の話で終わってしまいました。必要なのは、基礎代謝と活動強度。この二つから大よそ1日に消費されるカロリーを計算していきます。私の場合は2078kcalでした。事細かに説明して、公開処刑的なことは出来ませんし・・・。そんな私向きなサイトを見つけたのです。次に大切なのが、目標体重。1ヶ月にどの位減らしたいと思っているのか。今回は1ヶ月2kg脂肪を減らしたいという目標で、計算していきたいと思います。1kgの脂肪ってどの位のカロリーを消費すれば、減ってくれるのか。それは7000kcal消費されないといけないそうです。この数字だけ見ると、とんでもなく恐ろしい様に見えますが、これを30日で減らせばいいのです。この1611kcalが私の1日摂取しても痩せられるカロリーになります。これは計算上ですし、その1やその2でも説明しましたが、食事の仕方によっては、これを守っても痩せなくなるのです。食事量は目標体重と1日消費されるカロリーを基に、1日なり1週間なりで食べても痩せられるカロリーを意識しましょう。すれば、食事で頑張りすぎる必要はありません。30分筋トレとゆったり平泳ぎ30分したとすると、650cal位になるのそう。食事だけ467kcalを調整するのは大変だけど、運動も併用すれば、1日186kcalだけ我慢すればいいっていう計算になるわけです。そんなのストレスフルで痩せられる気がしない。そんなあなたにはダイエットピルという、救世主も居ますよ。日中忙しいから、夜まとめてドカッと食べちゃうというあなた。自分で意識的に抑えるのが苦手なあなた。そんなタイプには『サノレックス』という薬がおすすめ。これは内服してから5時間後に効いてきて、その後3時間位は「食べたくない」と思わせてくれます。何となくだらだら食べてしまう、間食がやめられないあなた。ダイエットしなきゃという気持ちでストレスがMAX、イライラして暴走しそうなあなた。そんなタイプのあなたには『リデュース』がおすすめ。これは朝1錠内服する事で、1日中食事を我慢する事でイライラする気持ちを抑えます。少ない食事量でも満腹感が得られやすいので、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。お薬には作用だけでなく、副作用もあるので、処方希望される方は医師に相談して下さいね。食事だけのコントロールはリバウンドしてしまう訳で。運動もやはりしなくてはいけませよね。次回は、その4:有酸素運動よりも、まずは筋トレだ!で、お薦めの運動法を説明していきますね。