ヤッソで試す腕振り回旋。[edit]おばんです。雨が少なく走れたなと思いますが無理せずランオフしました。ランオフ昨日は定例練習。6時頃スタートという曖昧な時間設定もいつも大概はその時間に集まる面々。最近の早朝ランでの早起きに慣れて来たのかこの日も4時半起床し、準備して早々に向かう。するとすでに走っていた。今月の締めとして300kmに乗せるため早めに来ていたと。その後、300km走ったとの報告があった。うち一人は、明日から仙台市民になるという気仙沼市から。引越し作業中でその合間にわざわざ来てくれた。彼とはレース時と練習会で1度ずつ会って話したことはあったけど、まさかね、こうして来てくれるなんて嬉しい。これから一緒に走れる機会が増えそう(*'▽')一昨日の競技場での疲れもあるし、せっかく来てくれたこともあり、この日は終始のおしゃべりラン。言いつつもこのペースはキツいw以前ならもっとキツかったかな!?ついつい予定よりも走ってしまいました。雨が降ったり止んだり。フル1週間前なので止めておく。何するにもとても億劫になる。頭も痛いのは低気圧のせいかも!?これ、いつもなのでバファリンは欠かせない。(2018/09/16)30km走撃沈からのショートインターバル。(2018/09/01)SWGPでダッシュ系スピ練。[edit]おばんです。今週もスピ練やりました。最近の週一行事となっている陸上競技場(弘進ゴムアスリートパーク)へ。この日の朝、松山のラン友が5kmTTのタイムを出した。触発され、やることに。メニュー:5kmTT+2000+1000仲間4人と一斉スタート!自分は最後方。自分より速い人ばかりだけど明らかな飛ばし過ぎだと思い、距離を置く。4"09・・・プランは4"15で通すことなので速すぎ。このままでは最後まで持たないから少し余裕を持つことに。4"17・・・ちょっと押えすぎも心肺的に余裕はなし。ピッチで稼いでペースを整えてみる。4"15・・・まったく余裕なしでキツイ。ここを維持して最後まで行きたい。4"19・・・落ちた。そりゃもう苦しいもの。4"07・・・出し切った。トータルで自己新wもう無理~・・・そして完全休息wただし、そう休んでも練習の意味が無いのでほどほどにして、2000スタート!もうクッタクタの中・・・さすがに先日のレースの疲労も見え隠れしてきてこれ以上は厳しいと1000のみ。4"02・・・ジョグしよ。他の皆さんはしっかり2000完走(^_^;)そして一緒にジョグり。右肩と左足の付け根、骨盤との対角線上に光が射して照らしているかのように「これは動いてる!」あーそうか、そっかぁ。今日もラスト1000で、ほんのちょっとだけPB更新wその後、クールダウンの中でその動きを確認。覚えられたか!?スピードが遅すぎると動かせてる感じがしないので、ポイントの時にしっかり意識するようにしよう。その動きを確認しながらソロリソロリとジョグ。勝手にスピードが上がる。後半はゆっくりのんびり早歩き程度。[edit]おばんです。レース予定を更新しました。朝ラン13km泉ヶ岳トレイルでの疲労、筋肉痛は翌月曜日にはほどよく痛い程度だったので適当に走って血流促進ラン。走っていると徐々にキツくなってきたので、きっと明日になったらヒドくなるはず。思ったら、予定通りに階段がキツく感じるほどにw雨でもあったのでランオフ。筋肉痛はあるものの(昨夜は)走っておきたい気分だったので朝4時に目覚ましをセット。起きられず・・・いつものようにスヌーズ機能を使うも、このまま通常起床時間にセットし直そうかと思ったほど怠かった。いうところから変えないといつまでも同じだ。なんとか4時15分に起きる。外はいつにも増して真っ暗。筋肉痛が癒えないのだから疲労抜きで良いと思えば気分的には楽。今日の意識は骨盤周り。脚を出すのと一緒にへそ辺りから前に出す。