肩、こってませんか?というわけで。本日は、日々の簡単なことでびっくりするほど簡単に肩こりを解消する方法のお話です。肩コリを起こしてしまうNGな習慣のお話しからいたします。筋肉の緊張をほぐす肩を温め、血行を改善させようタオルをつかってドライヤーをつかってお風呂場でツボやストレッチで血行を改善させよう肩こりに効くツボ「肩井」(けんせい)を刺激するお風呂あがりにストレッチをしよう最後にパソコン使用時の姿勢に気をつけよう間違った姿勢でPCを操作していると、肩や首に負担がかかります。そのため間違った姿勢でパソコンをつかっていたらいつまでたっても肩こりは治りません。こんな姿勢をしてPCをいじっている方は要注意です。肩こりを改善させたいのでしたら、肩や首に負担がかからないただしいPC姿勢を身につけましょう。1背筋を伸ばす2ただしいイスの高さ、ただしい机の高さを知る3首の角度、ひじの角度に注意するということです。このようにただしい姿勢でPCを操作していれば、そもそも肩こりにならなくなります。猫背をなおそう猫背は肩の大敵です。いいますのも猫背がくせになってしまうと、つねに首に負担がかかり続けてしまいます。すると、慢性的な肩こりに悩まされることになるのです。肩こりを完全に治したいのでしたら、まずは猫背を解消することが必須条件になってくるのです。猫背を治す体操1座っているときにおこなう運動1肛門をしめる(したっ腹に力をいれる)215秒くらいかけて息を長く吐く3リラックスしてふだんどおり息を吸う猫背をなおす体操2背肉しぼり1手のひらを広げて、おおきくまえに手を伸ばす2ひじを90°に曲げながら腕を広げる(伸ばした手をひらく感覚)3そのまま背の肉をしぼるように腕を動かす4肩の肩甲骨が浮かびあがるようなイメージでおこなってください51~4の動作を数回ゆっくりくり返す背筋を伸ばし猫背を矯正する運動です。首、肩のストレッチをしよう1首周りのリンパをほぐす首を右左交互にゆっくり3回ずつまわします。することで、首まわりのリンパ節をほどよく刺激します。肩甲骨を意識しながら、前後におおきくゆっくりまわすのがポイントです。2肩をゆっくりとまわすこっている箇所の反対側の手のひとさし指やなか指を、こっている箇所にあてながら肩をゆっくりまわしましょう。3首の筋肉を刺激する頭の位置はそのままで固定し、手と頭とで逆方向に力をいれあうことで、筋肉を刺激します。やりかたは以下のとおりです。筋肉の緊張をほぐす精神的なストレスも肩凝りの原因のひとつになってしまいます。ため、肩の筋肉を緊張させたりゆるめたりという「ほぐし運動」をするようにしましょう。ほぐしかたの例は以下のとおりです。1.両肩をうしろに引いて、肩甲骨を中心に充分緊張させてから急に力を抜く2.腕全体にすこしずつ力をいれ、肘を曲げながら拳を固く握る→限界まで力をいれたら、すこしずつ力を抜いていき、最後は完全に力を抜く3.背中に力をいれながら反らしていき、筋肉に緊張を感じたら急に力を抜くどれも簡単にできる方法ですので、さっそく試してみてはいかがでしょうか?肩を温め、血行を改善させよう肩を温めたることにより血行がよくなり肩こりが改善します。そんな温め方ですが......タオルをつかって1電子レンジでタオルを1分温める2そのタオルを両肩とうなじにかかるようにのせる3首のうしろで手を組む4温まった、ほぐれたと感じるまで続けるドライヤーをつかってドライヤーの温風を首や肩のこりを感じる部分に直接あてましょう。30cmくらい離した状態であてるのがポイントです。ドライヤーの温風が一箇所に集中しないよう動かしながらあてるようにしてください。お風呂場で◎.シャワーの水圧を高めにし、やや熱めのお湯を5分から10分、首や肩に直接かける◎.38~40度くらいのぬるめのお湯に長くつかるツボやストレッチで血行を改善させよう肩こりに効くツボを押したり、ストレッチをすることで血行をよくし肩こりを改善させる方法もあります。肩こりに効くツボ「肩井」(けんせい)を刺激する肩井(けんせい)とは首のうしろにあるくぼみです1その肩井をゆっくり5秒かけて押す2なか指でつまむように刺激する31から3をくり返すお風呂あがりにストレッチをしようお風呂あがりの身体が温まっている状態で簡単なストレッチをするのも効果的です。ストレッチ方法は以下のとおりです。1首を縦と横に倒したり、首をまわしたりする運動をおこなう2あぐらをかいて、手を頭のうえに持っていってそのまま身体を倒す運動をする3手を目のまえに伸ばして、シンバルを叩くように開閉させる最後にいかがでした?肩こりは現代人が悩まされる現代病のひとつです。この方法を試して、すこしでもあなたの肩こりが改善されますように。