アレルギーや女性の薄毛に対しての頭皮ケア・頭皮洗浄が評判の美容室ToMasの等松です皆さん、こんにちは足首・手首、回していますよ三日目ですけどね今日は腹式呼吸の実践編ですねどこにポイントがあるのか?など一緒に勉強していきましょうね腹式呼吸をする時には、おへそから3~5cm下にあるツボ「丹田(たんでん)」を意識してください丹田の周囲を手で押さえ、呼吸をします慣れないうちは仰向けになると、お腹の動きを感じ取りやすくなるのでおすすめです仰向けの状態のまま丹田を意識しお腹を膨らましながら鼻から息を吸います。八王子でアレルギーや女性の薄毛に対しての頭皮ケア・頭皮洗浄が評判の美容室ToMasの等松です皆さん、こんにちは今日も快晴ですねしかし、中々気温も上がりませんね寒がりの私には辛いですさて、冷え性対策について書いてきていますが今日は体操編です冷えとりの体操とか運動等もインターネットで調べればいっぱい出てきますがやはり簡単でないと続きませんよねそこで私が見つけた簡単な体操をお教えしましょうちょっと偉そうですみませんなんで、この体操を選んだかというと私に思い当たる節があったからですそれは足首と手首が硬いことですどの位硬いかを見たい方はいつでもおっしゃって下さいね笑っちゃうほどですよでは、そんな私も今日から実践していきたいと思います1.足首と足の指を動かすストレッチ冷え性の原因のひとつに、足の関節の機能低下があるといわれていますここをほぐして、血液の巡りをよくしていきます特に足指体操は、足先の冷えに効果があります・足首を伸ばしたり、クルクル回します私は自力(手を使っても使わなくても)では回りません・足の指を動かします(足指でグー・パーをするように)私はグー・パーも出来ないので勿論チョキなんて出来ません2.手のストレッチ手先が冷える人は、こんな体操で筋肉を動かしていきましょう・手首をクルクル回します手先をよく使う仕事をしていますが回りません・腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます伸ばした腕は曲げないようにしましょう90度にも反りませんこの二種類の体操は毎日欠かさずやって行きたいと思います3.ふくらばぎのストレッチふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きを持っていますここの筋肉を動かすことで、血液の巡りを良くします・立ったままでも、座ったままでもOKですその姿勢で、かかとを上げ下げします。電話帳などを置いて5~6cmの段差を作ったり階段の段差を利用したりして、段差につま先をのせて、かかとの上げ下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチできます・アキレス腱伸ばしも効果的です。参加ご希望の方はお電話にて受付中ですでは、また。