第4回は二人の普段の食生活をチェック。あまりに対照的な2人!仁の食生活は、ザ・モデルといった印象。「フルーツをとりすぎているかもしれない」という健康的な悩み(?)もあるほど。ドラマなどの撮影があるため、ロケ弁を食べることも多いそう。「フルーツやヨーグルトなどを食べることが多いです。「ちょっとびっくりするくらい、食事のバランスはいいですね(笑)。中川おまえんち、ビュッフェでもあんの?鈴木そんなものはないよ。好きなものが体にいいものなんだよね。先生も引いちゃってんじゃん(笑)。仁は、何が楽しくて生きてるの...!?筋肉をつくる食事1.タンパク質は体重1kgあたり1.2g「筋肉はタンパク質からつくられるため、筋トレをする際にタンパク質を摂取することが必要。種類によって差はありますが、100gあたり20g前後含まれています」2.動物性タンパク質をとる「タンパク質は植物性と動物性がありますが、"必須アミノ酸"がバランスよく含まれている動物性タンパク質をとること。必須アミノ酸がないと、体内で筋肉をつくることができません。肉類や魚介類で摂取するのがおすすめです」3.糖質もとろう!「筋肉をつけたい場合は、しっかりと糖質もとりながら筋トレしていくことが必要になります。ラーメンと脂っこいものと丼ものを繰り返す食生活に、先生も驚き。「ラーメンを禁じられたら、何を人生の楽しみにしていいかわからない」と不安顔の中川だが、どうなる!?↑「外で何か食べるといえばラーメン」らしい。その他にも数枚、ラーメンの写真を提出していた。カロリーがすごそうだ。↑「チキンも大好きなんですよ!」と、脂っこさ強めの食事写真。中川の食事は偏りぎみなようだ。「1回の量が多すぎますね。カロリー摂取量が大幅にオーバーです。あと、炭水化物に炭水化物を合わせるのはやめましょう。中川くん、大盛りもダメだからね。中川そんなのお腹いっぱいになるか不安なんですけど、大丈夫ですかね?古谷さん大盛りでもいいですよ(笑)。炭水化物ばかりではなく他の品目も食べるようにしましょう。嗜好品も1食につき1種類にするんだよ。中川1回は1回なのに......。古谷さんふたりの差がすごすぎる。体脂肪を減らす食事1.食べたいものではなく不足しているもの「食べたいものだけを食べる生活は、栄養素が偏り、太る原因になります。食事を減らしてそのぶんお菓子を...なんて考えはNG。カロリーにとらわれすぎず、栄養素のバランスをしっかり考えて食事をしましょう」3.糖質は適度に「糖質制限が話題になっていましたが、完全にカットしてはいけません。過剰摂取になりやすいのも事実。古谷有騎先生PTI認定フィジカルトレーナー。二人に筋トレ指導をしてくれた。BODY』では、筋トレ、ストレッチ、食事管理で、簡単にできるカラダ作りを伝授。「ver.1.08」30mlを5名にプレゼント。時計遺伝美容液は、1日の肌のリズムを作る時計遺伝子に着目し、キメの整ったハリのある肌へ導いてくれる。スタイリッシュなパッケージもオシャレで、ぜひゲットしたい。第6091713号)です。