Rinker【参考価格】約2,500円ゴリペディア公式Amazon楽天市場YahooショッピングCLOSE筋トレグッズ会社社長による筋トレ情報メディアHOME部位別の筋トレ大胸筋の筋力トレーニングベンチプレス/ダンベルプレスの効果の違いとは?異なる器具を利用した比較について!ベンチプレス/ダンベルプレスの効果の違いとは?異なる器具を利用した比較について!2019年7月13日AKI大胸筋の筋力トレーニングツイートシェアはてブ送るPocketベンチプレス/ダンベルプレスの効果の違いとは?異なる器具を利用した比較について解説します!「ベンチプレス」と「ダンベルプレス」と言えば、胸の筋肉(大胸筋)を鍛える種目としてどちらも代表的な種目ですよね。わかりやすい違いと言えば、使用する器具の違いです。ベンチプレスは、一本の棒状の「バーベル」を利用します。一方でダンベルプレスは、その名の通り「ダンベル」を利用します。実際のところ、それぞれの器具を利用することで具体的にどういった効果の違いがあるのか、理解できている方は意外と少ないようです。(全て見る)「ベンチプレス」と「ダンベルプレス」についての概要バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスの効果の違いについて比較する前に、まずはじめにそれぞれの種目について解説します。最初にベンチプレスの概要についておさらいしていきます。「ベンチプレス」とは?ベンチプレス(バーベルベンチプレス)とは、一本の棒状のフリーウェイト器具である「バーベル」を利用した、大胸筋を鍛える種目として最も有名な種目。取り組む際にはバーベルの他に「ベンチプレスラック(またはパワーラック)・トレーニングベンチ」といった器具を利用します。棒状のバーベルを利用することで、挙上動作が安定しやすいため「高重量による高負荷」によって対象部位を強烈に鍛えられるのが特徴。ベンチプレスは、メインに胸の筋肉である「大胸筋」に加え、サブとして上腕裏側に位置する「上腕三頭筋」肩の前面に位置する「三角筋前部」も同時に鍛えられます。「ベンチプレス」の特徴1高重量のウェイトによる「高負荷」を利用できるベンチプレスは、大胸筋を鍛える数ある種目の中でも「最も高負荷」を利用できるのが特徴の種目です。バーべルを握る両腕が安定しやすく、挙上動作を比較的安定的に行えるため「高重量による高負荷」によって対象部位を強烈に鍛えられます。筋肥大に効果的とされる高負荷トレーニングで鍛えられるのがベンチプレスの特徴と言えるでしょう。高い効果が期待できます。基礎的な筋力向上はもちろん、より重い重量を挙上したい場合や「重量挙げ競技」といったスポーツ「ウェイトトレーニングのパフォーマンス向上」といった目的に対して効果的です。専用のベンチプレスラック・パワーラックなどにバーベルを置きます。アゴの真上あたりにバーがくる位置で、トレーニングベンチに仰向けになります。両脚は膝を曲げて床につけておき、カラダ全体を安定させます。肩幅の1.5倍程度の手幅でバーを握り、ラックからバーを外します。水平にバーを肩の真上まで移動します。胸は大きく張ったまま肘を曲げてバーを下ろします。バストトップ(胸の一番高い位置から少し下)あたりにバーを下ろします。バーが胸に触れるまでおろしたら、大胸筋の力を意識してバーを真上に挙上します。動作中は肩が上がらないように、肩を落としたまま取り組みましょう。「ダンベルプレス」とは?ダンベルプレス(ダンベルベンチプレス)とは、両手に保持するウェイトが独立する「ダンベル」を利用した、大胸筋を鍛える種目としてベンチプレスに並んで代表的な種目。ベンチプレスのように「ベンチプレスラック(またはパワーラック)」を利用する必要がないため、ダンベル1セットの他に「トレーニングベンチ」のみで取り組めます。