筋トレ今トレーニングで大きな筋群の肥大を目指してトレーニングしています。先日は広背筋のトレーニングをしました。広背筋ってここのことなんですが(上の写真)、なかなか広がりが出てこないです。〜最初から適切なフォームのトレーニー〜トレーニング内容と風景WAKEのパーソナルトレーニーの一野さんです。目的は筋骨隆々ではなく、シャープな身体を作ることです。ワークアウトの種目自体はボディビルでも、減量でも、美ボディでもなんら変わりはないです。基本種目を徹して、正しいフォームで行うだけです。減量について減量を目指して頑張っているお客さんです。減量はエネルギー消費量を稼ぐことが決め手になります。そこでサーキットトレーニングという休息を取らずに連続で動く続ける方法が有効になります。パーソナルトレーニング週に2回トレーニングに来られているAさんです。半年以上トレーニングに集中されています。写真を見てわかる通り、細身の方ですがトップサイド・デッドリフトは50kgを3〜4セット熟しています。女性だからと言って、軽重量を使うことはないです。〜使用重量の向上〜トレーニング内容と風景Yさんのパーソナルトレーニングはいつも私が情熱をもらうことが出来ています。「きつい」と言われるその表現は、まだ限界を迎えているわけではなく、次に挑もうとする表れのようにも見えます。私のプッシュにも負けることなく追い込んでいっています。身体づくり昨日、この女性のお客さんにパーソナル指導をしました。4年前に来られていたこの人です(http://www.sakamako.jp/entry/2017/02/02/220000)。今、再度指導をしています。リバウンドしちゃったってことで。こんな会話がありました。昨日のスナッチのトレーニング&技術練習です。テクニックが必要な種目なので技術習得に時間をかけています。今回で5回目のトレーニングです。彼はバスケの選手で、ジャンプ力を養成したいとのことです。今回はスナッチの重量を12kgから17kgまで上げました。通称「50歳からの筋トレ」です。井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。筋トレ凄まじい身体に驚くばかりです。今日は佐藤さんの肩と上腕三頭筋と腹筋のトレーニング日でした。筋トレこの方はサーキット形式でトレーニングをしています。サーキットとは数種目を循環して回るトレーニングのことです。腕立て伏せ→腹筋→スクワットを連続していって、またそれを繰り返すといった感じですね。今日はリフティングのトレーニングです。スナッチの分習を行いました。下半身からのパワーを得るためです。この写真の方はバスケの選手です。バスケはシュートやリバウンド、チェンジオブペースの時に一気に走り出す時にパワーが必要です。筋トレ気合入りまくりの佐藤さんです。全身を4分割してトレーニングするプログラムを組んでいます。1背中、2胸+上腕二頭筋+腹、3下半身、4肩+上腕三頭筋+腹で主に組んでいます。今日はこの組み合わせではない[肩と上腕三頭筋]の組み合わせをご紹介します。上半身をメインで行っています。週に1度トレーニングに来られている八條さんです。形の良い大胸筋を作る目的で、平行して背中と肩もトレーニングしています。バランスは大事ですからね。パーソナルトレーニング数少ない女性のクライアントIさんです。5ヶ月トレーニングに取り組んで来た時のトレーニング模様です。6ヶ月経ち終了しています。体重の変動は一番下の写真の通りです。8kgほど落ちています。この方のトレーニングをご紹介します。最近は執筆活動や講演の依頼が増えてきました。理論的な背景をしっかりと理解していないと伝えられないので、自分の知識の復習になっていいです。パーソナルトレーニング前回ブログで紹介したこのクライアントさんです。目的はもちろんバルクアップです。筋肉量を増やすことです。現在体重が4kgほど増えてきました。先日ブログで書いたこの方の背中の写真です。デッドリフトが終わった時、いきなり服を脱いでビックリしました(笑)。脱ぎたくなるものなんですよ、ホント。トレーニング内容と風景WAKEでビルドアップに励んできたに八條さんです。いやあ、本当に頑張られました。ワークアウト中の八條さんは鬼気迫るものがありました。八條さんが事前と事後で自身で写真を取られていたものを拝借しました。ビフォアーアフターはこのような感じです。メトリックスというトレーニングがあります。本日のトレーニー(トレーニングを受ける人)は週2回来られている人です。プログラムの種目は以下の通りです。パーソナルトレーニング筋力トレーニングに励んでいる女性のお客さんたちを紹介します。健康目的の方もおられるし、体を引き締めたいという方もおられます。身体各部の筋力をつけることで腰痛が改善したり、肩の痛みが無くなり腕が上がるようになった方もおられます。今日も午前中は福山市ローズアリーナでバスケの選手にスピード&敏捷性(S&A)のトレーニングを行いました。筋トレも技術が要りますが、S&Aの方が技術的な指導が必要なので教えていてかなり楽しいんですよ。トレーナーの立場としてはね。筋トレ初心者でも丁寧に指導をすればデッドリフト、ベンチプレス、スクワットはできます。この方は筋肉をつけたいという目的で来れれています。上の写真のデッドリフトでは本日25kgです。ベンチプレスも25kgで行いました。〜初心者の方の指導をしている時に感じること〜2017-03-09通称「50歳からの筋トレ」井上康一さんのプログラムトレーニング内容と風景お得意さんの井上康一さんです。今日は前回からのインターバルが短く早いサイクルでした。そのため調子も良かったようです。いつも通りにビッグスリー(BP、SQ、DL)から入り、補助種目を実施しました。いつもの通り準備運動を始め、ビッグスリーを実施しました。トレーニングの内容は以下の通り。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。