2019-07-18妊娠を望まれる場合、妊活をしていてもなかなか授からないと、ふと気になるのが月経のこと。今までは「あまり気にしてこなかったけど、実は排卵していないかも」という方もいらしゃるかもしれません。「排卵をしていること」が、確実に妊娠するための第一歩です。月経がきていても「排卵していない」こともあり、しかも基礎体温表ではわからない事も多々あります。排卵しているかどうかを確実に調べるには、超音波検査で確認してもらうと良いのですが、確実に排卵したかどうかを突き止めるには何回かの通院も必要となり、心身ともにストレスにさらされてしまいます。徹底的に調べようとするのではなく、まずは月経周期が整い、自然と排卵できるよう体つくりをしていくことをしておきましょう。排卵はするようになるためにできるセルフケアはあります。月経トラブル、排卵トラブルには、ストレスや睡眠が大きく影響していました。排卵できるようになるための5つの習慣をご紹介します。ホルモンバランスが整ってこそ妊娠しやすさに無排卵月経とは無排卵症は排卵がないことです。無排卵症は、原発性の卵巣機能障害と続発性の卵巣機能障害に大別されます。原発性の卵巣機能障害は無月経とFSH、LH値の高値が特徴的です。)が原因となっています。量が少なくダラダラと続く、月経痛があまりない、などといわれています。私は、月に2度月経がくるタイプでした。中には、周期はきちんとしているけど排卵していないというケースもあります。一過性であれば問題はなく、深刻に考えるよりは、ホルモンバランスを整えるためにできることをしていきましょう。ポリープといった婦人科系の病気がある事もあります。長引くようだったら、思いがけない病気が見つかる事もあるので、クリニックの受診も必要です。無排卵でも妊娠できるようにしていくには月経・排卵は女性ホルモンのバランスで成り立ちます。そのホルモンの分泌の指令、やり取りは脳・卵巣で行われます。脳の中枢部分もしくは卵巣機能の異常といわれています。月経がくるには、脳から卵巣へ「女性ホルモンを出しなさい」という命令が出て、その命令を受けた卵巣が卵を育て、女性ホルモンが分泌される必要があります。月経不順や無排卵月経を引き起こしてしまうのです。ストレスへのケアと生活習慣を整えなおしていくことがセルフケアとしてできる基本になります。良質な睡眠を取ることや、適度な運動、リラクゼーションでケアすることが大切になってきます。バランスの良い食事をきちんと取ることも意識したいところ。通常は、こういった健康的な生活を送ることでホルモンバランスが整い、また排卵する力が取りもどせるといいます。排卵しているかどうかは、女性の健康を考えるうえで一つの目安になります。ホルモンのもと、タンパク質を食べて食生活の見直し女性ホルモンはタンパク質から作られています。そのもととなるタンパク質が不足してしまっては月経・排卵がおきなくなってしまいます。魚や大豆製品などもたっぷり取るようにしていきましょう。地中海式の食事療法は妊娠率を高めるとしても有名です。ストレスをためない女性ホルモンであるエストロゲンは非常にストレスに弱いホルモンです。悲しさ、つらさ、責任感、孤独感など強いストレスになっている可能性もあります。ストレスのケアとしてよく言われている発散方法はかえってストレス度を高めてしまうとアメリカ心理学会でも警鐘がならされています。瞑想やマインドフルネス、呼吸法や認知行動療法など科学的根拠に基づく方法にも取り組んでいくことが妊娠しやすさにもつながっていきそうです。寝る時間によってホルモンの分泌に影響が出ます。質の悪い睡眠、浅い眠りによって睡眠の恩恵にあずかれず卵巣機能が低下している可能性があります。夫婦のコミュニケーションにロマンスを受精に大きく関係するのが女性ホルモンの影響です。夫婦のコミュニケーションの取り方1つで、射精の瞬間、快感を最も強く感じ、幸福感を感じると女性ホルモンの分泌にも影響します。女性は5感によって快感を大きく左右されます。視覚をいかし、お互いの顔が見えるというのもポイントです。そのための部屋の明るさというのも大事なんですね。薄暗い月明かり程度がベストとされています。キスの音をたてることで、聴覚からの刺激によって心地よさも違いがでるとか。嗅覚を刺激する、夫婦でお互いがリラックスできる香りを見つけてみるのもいいですね。運動によって、血流が良くなり体の機能が向上します。血流の良いカラダは、老廃物を体外に出します。運動による抗酸化作用も期待できますので、アンチエイジングにも。運動によって細胞の分割を決定づけているテロメアの長さが変わるという事も研究で分かってきています。座りっぱなし、ゴロゴロ寝が多いのも不妊と関係がでています。デスクワークが多い場合はこまめに動くようにもしましょう。夜の睡眠の質もかなり高まります。ホルモンバランスが整ってこそ妊娠しやすさに色々ためしてみてもうまくいかないのは、色々な原因が複雑に絡まってしまったから。重要なポイントをおさえる事がとても大切です。女性のカラダは、複雑で単純に紐解けるものではありません。できる事から取り組んでいきましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。