焦りが出てきてしまいますよね。周囲は妊娠していくのに自分は中々妊娠しないという強いストレスは、不安や焦りにもつながり精神的にも些細な事でナイーブになって傷つきやすくもなってしまいます。着床のタイミングから、生理前にはそわそわしてずっと何か心が落ち着かないそんな妊活になっているかもしれません。そんな焦りがさらに妊娠しにくい状況になってしまうから困りもの。焦りの悪影響なんで私は妊娠できないの?周りの友達は妊娠していくし・・・周りからは赤ちゃんまだ?って聞かれることは、どんどんプレッシャーに感じることでしょう。妊娠しないストレス、周囲は妊娠していく状況、不妊治療、タイミング合わせのセックスやパートナーとの妊活への温度差などになります。自分もほしいし、夫のためにも欲しいのにと焦りとイライラは増えていくのです。この焦りを抱くことに年齢は関係ないのです。20代でも妊活が思うようにいかずに悩む方がずいぶん増えています。統計的にも35才を過ぎると妊娠能力は落ちるという事は言われていますが、35才を過ぎても妊娠能力はあり、生理が続いて排卵が起きている限り妊娠の可能性はあるものです。年齢による妊娠率の低下はあるものの瞑想やイメージトレーニング・認知行動療法など精神的なストレス緩和に取り組んだ女性は不妊歴が6年あっても、着床率が高まったという研究があります。大事なのは、本人が焦っていると感じれば、それは焦りとイライラ、不安、絶望ストレスになって、あなたの体にストレス反応をさらに起こさせてくるということです。ストレスが妊娠の窓を閉じてしまうというのですから何とも悪循環で焦ってしまいますよね。「ネガティブになる自分に自己嫌悪する」17.2%と続いた。聞くと、86.1%の女性が「ある」と回答。約9割の女性が妊活でストレスを抱えていたことを発表しています。早くに妊娠できれば焦ったり、不安で悩むことも少ないでしょう。妊活期間が長くなったり、後から結婚した人が妊娠して先を越されたと思うと焦りは強まってしまいますよね。何で焦りやすくなるの?どう言ったことで焦りやすくなるかをちょっと知っているだけでも前もって準備しておくことでちょっと冷静に対処する心のゆとりも生れてきますね。生理前からそわそわして生理がくると落ち込む起伏の激しさこういった点が妊活中のストレス、そして中々妊娠しない事で焦ったり不安になってしまいやすい点です。他の妊活中の人も、こういった点で悩んだり心の中にこういった事を抱えています。自分だけではない、同じように悩んでいる人もいるんだ。自分だけが特別なのではないということを考えられると少し気持ちも楽になれるところもあります。焦りによるストレスが不妊体質を強化なぜストレスがよくないのか・・・ストレスを感じるとコルチゾールやアドレナリンと呼ばれるストレスホルモンが出てきます。コルチゾールは毒性も強い物質で、マウスなどには腹腔に注入すると死んでしまうほど。ストレス度が高い人ほど死亡率が高まるのは細胞がダメージを受けるからですね。低下など影響がでます。自律神経の働きもアンバランスになってしまいます。ネガティブな事を思考するだけで脳内のネガティブ神経回路が構築され、太くなります。することで、交感神経を優位にしてしまいます。そのため、副交感神経が優位になるリラックス状態ほど妊娠率や着床率が高まりやすい傾向があります。これは不妊治療中でもどうようです。妊娠だけでなく、流産もしやすくなってしまいます。毛細血管が圧迫されて血流が悪くなります。すると、様々なところに病気をもたらし始めます。肩こりや腰痛もそうです。不妊リスクを高めてしまうように働いてしまいます。妊娠には全身の器官と内分泌とのバランスが大きくかかわっています。ストレスに対してケアしていくこと大切ですね。焦るほど、パートナーへのプレッシャーにも妊活をしていると、男性側はとてもプレッシャーを感じると言います。タイミング合わせ、妊娠できたか、気になっている女性の反応にも男性側もプレッシャーを感じています。それによって、男性は生殖能力に不安を感じ、性欲が減ってしまっています。自分に原因がある場合は、精子の質の低下、さらには心因性の勃起障害(ED)にも関連しています。男性は、負担やプレッシャーを感じると、とてもナイーブですぐに生殖能力が低下してしまいます。焦る事の悪影響はストレスだけにとどまらない焦りは、自己イメージ(自己肯定感や自己能力の評価)を大きく下げてしまいます。自分の思い描く人生を生きぬいていくためになくてはならない物なのです。あなたの心の中に、自分が自分のありのままで存在する意義や価値があると思える自身のようなものです。土台にあるのは、そのままの自分でOKと思える自分を自分で肯定できる気持ちです。焦る気持ちをなくそうとすると余計焦ってしまう忘れたいのに忘れられないという、焦れば焦って、焦らないようにしようとすれば逆に焦ってしまうという、なんとも皮肉な事ってありますよね。M.)よって行われました実験で明らかになっています。シロクマの事は考えないでと言われた学生は、シロクマのことが頭から離れずシロクマのことを考えてしまっていました。焦らないように、不安にならないように、ストレスをためないようにそうすればするほど、逆にそのことばかり考えてしまってよりネガティブになってしまいますよね。うまくこういった妊活の焦りを手放していくには、この焦りとうまくお付き合いしてストレスをコントロールしていきましょう。深呼吸する深呼吸をしましょう。深呼吸を繰り返しているととてもリラックスできるようになっていきます。心の乱れは、呼吸の乱れになっているものです。焦っているときは、息が浅く、そして回数も増えていきます。力が入っていると息が止まってしまったかのように息すら止めてしまっている事に気づけるでしょう。数分でもよいので手軽に深呼吸です。美味しく楽しく食べる食べる食べ物をよく味わってみましょう。味や食感、噛んでいる感覚を楽しむように食べるときは食べる事に意識を向けてあげましょう。妊活中だからとあまりこれはダメ、食べてはいけないとばかり考えて食生活を制限していると、やはり逆にストレスが溜まって、つい心のダムが決壊した時には食べ過ぎたりかえってよくない行動をしてしまうものです。日頃から、食べていいものを楽しく選び、おいしく楽しく食べましょう。精神的な不安軽減にも効果的なMINDという食事療法はいかがでしょうか。男性不妊の妊娠率を高めたDASHという食事ダイエットのいいとこどりをした食事となっています。お茶を飲む焦っているときほど、なにかと動作もあわただしくなあるものです。焦っているときほど、ちょっとしたことでもゆっくりにするようにしてみましょう。あたたかい飲み物でほっと一息ついてみるといいですよ。緑茶やコーヒー、紅茶やココア、適度に1~2杯飲む分には妊娠率も高めているのでカフェインなどを気にしすぎずにどうぞ。良い香りアロマを楽しむアロマなど、心地よい香りを楽しむこと、ゆったりとした時間を過ごす事でリラックスできます。お好みの香りや、ラベンダーやペパーミント、ベルガモットなど芳香療法などでストレス軽減効果があるものを選ぶとよいでしょう。日記をつける自分が体験したこと、その時に考えたことやその時の気持ちを書き出すようにしましょう。日記に書き出すだけでも精神的にストレスが軽減します。書くことで、心の中では生理がついていってもんもんと考え込んでしまう事を避けることができます。焦っている気持ちにも自分で受け止め寄り添う事で逆に焦り過ぎを解放できます。軽い運動をするストレスを抱えているときほど、体を動かす事ってつい減ってしまいます。血行が促進されて体があたたまります。ストレスによって血流が悪くなっていた部分を、ほぐしましょう。睡眠が不足すると、精神的にもイライラしやすくなり感情のコントロールが難しくなります。精神的に安定させていくには、睡眠は欠かせません。毎日7から8時間を確保してあげましょう。睡眠不足は、ホルモンバランスを乱すもとにもなってしまいます。マッサージやスキンシップ肌と肌が触れ合うと、体温が高まります。することで自律神経は安定し安心感も得られます。肌と肌が直接触れ合う事はとても効果的。夫婦でマッサージし合ったり、スキンシップをとる事で愛情ホルモン、絆のホルモンと言われるオキシトシンが分泌されて焦りも落ち着いていきます。思いっきり泣く涙からは、ストレス物質がでていきます。泣くことでその後にとてもスッキシしたという経験はありますよね。つらい時、苦しい時はその気持ちを受け止め思いっきり泣いてみましょう。泣いちゃダメと思っていると余計苦しくなってしまうので。しなきゃと思っていたことを休んでみる基礎体温を測ったり、不妊治療に通ったりあまりにも自分にストレスがかかっているなと思ったら、ちょっと休んでみるのもよいでしょう。手放してみると解放されて心の中にゆとりもでてきやすくなります。あまりに思い詰めているときは、ちょっと休憩も必要です。女性ホルモンをはじめアンチエイジングに有効なメラトニン・DHEAの分泌量が増える事も知られています。マインドフルネス瞑想に取り組んだグループでは妊娠率がたかまるなどもあるんですよ。Scaninavica,2004)。娠したマウスにストレスを加えると流産するという果も報告されています。Repro.2001)。妊娠しやすさに精神的なケアをするためにを認知行動療法を用いた場合、有用性を認めています。望んだ赤ちゃんに早くに出会えるようになります。着床率を高めるための認知行動療法や、イメージトレーニングはとても有効になります。自己肯定感や自己効力感というセルフイメージは焦っていた不安になるとどんどん低下してしまいます。自分は成し遂げられる人だと確信をもっていってあげましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。