呼吸の乱れは、腹式呼吸。自律神経の乱れかも体が悪くないし特に運動していないのに息苦しい、なんかだるい。暑さのせいかな?夜更かしもしたし...何か疾患を抱えてているわけでもないのに、このような症状があるときは自律神経の乱れがあるかもしれません。自律神経の乱れで呼吸筋が緊張状態になって、肺が膨らみにくくなることがあるようです。胃が上がって横隔膜が下がりにくくなって、呼吸がしにくいという方もおられます(*1)。自律神経のコントロールは無意識に行われています。交感神経と副交感神経のバランスが乱れるとこのような症状が現れたりします。上記の症状は交感神経が優位になり、筋肉が緊張状態になったためだと考えられています。呼吸の乱れは、腹式呼吸。先ほどの症状の場合、腹式呼吸によって改善できます。普段、胸式呼吸を行っています。何らかのストレスが加わった時に、呼吸が浅く激しくなって、交感神経が優位になります。先ほどのような息苦しさとして症状が現れることがあります。ところが、腹式呼吸を行うと反対によい効果があります。腹式呼吸では胸式呼吸とは異なり、肺の下にある横隔膜を上下運動させて呼吸をします。この時に使われる横隔膜には自律神経が密集していて、呼吸を意識して長めにすれば、副交感神経を優位にさせて、緊張状態から開放されるようです(*2)。腹式呼吸によって緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。腹式呼吸の方法ですが以下のように行います(*4)。背中をまっすぐに伸ばす。座ったり、立ったり、どの姿勢でもOK。下腹に力を入れてお腹をふくらませながら、鼻で大きく息をすう(3秒程度)。下腹の力を入れる場所ですが、私の感覚ではへその近くに力を入れるようにしています。下腹の力を抜きながらお腹を引っ込めつつ、空気を口で吐き出す。吸い込んだ空気を全部吐き出すつもりで行う。自律神経のバランスを整える他に、免疫力アップ、血行の改善、ダイエット効果などがあるそうです(*4)。リラックスには、カモミールティーその他、副交感神経に働きかけるものとて、温かい飲みものがいいと言われています。カモミールティーは副交感神経の働きを優位にさせ、自律神経のバランスを整え、リラックスさせる働きがあると考えられています。体を温める働きがあり、夜に飲むと安眠効果が期待されます(*3)。カフェインフリーで妊婦さんやお子様等、カフェインに敏感な方でも安心して飲めます。ストレスがかかった時に、ほっと一息。いいかもしれないです。カエレバ日本緑茶センターAmazon楽天市場Yahooショッピングただし、今回の様な症状が慢性的に起こったり、改善が見られない場合は医療機関でご相談されることをおすすめします。手作り化粧品ブログランキング1位ありがとうございました。”ポチッ”とご協力していただけたら嬉しいです。はなもも鍼灸治療院http://hanamomo-shinkyu.com/1746あわせて読みたい記事はこちら美容にいいタンポポコーヒー。妊活している方に嬉しい効果がある種類も。CELA(セラ水)が頭皮の脂漏性皮膚炎で使う理由は。本当に効果はあるの?最新美容整形でも活用!大谷翔平選手も採用した再生医療PRP療法とは。「次亜塩素酸ナトリウムと次亜塩素酸水の違い。PM私も体調を崩して休職した年にカモミールティーにお世話になりました。体も温めてくれるし、血行がよくなってよく眠れますね。生理痛もちょっと和らぐ感じです。腹式呼吸も仕事の合間に行うと、こわばった体をほぐしてくれますね。コメントありがとうございます。カモミールティーほっとしますね。私もゆっくり夜に飲みたいです。腹式呼吸を試しにやってみたら、本当にリラックス出来たので驚きました。効果が実感できたので、今回記事に掲載しました。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト運営者についてこのサイト運営者で元研究員の”きらら”と申します。本当に「美容や健康に良いもの」を追求し、少しでもお役に立つ情報を提供していきたいと思っています。⇒もう少し詳しいプロフィールはこちらお問合わせはこちらまで!ご質問やお問い合わせはいつでも受付けております。お肌に関する悩みや日常生活で使う殺菌剤選び等で迷われている方もご気軽にご連絡ください。どんなものでしょうか。湯シャンをする際には、ブラッシングを丁寧にした方が頭皮のフケ(垢)と皮脂が取れて頭...身体はお湯だけで洗ってもいい理由とやり方とは。身体はボディーソープや石けんを使って洗わない場合、どうなる?実践してみました。一年前ぐらいからはボディーソープや石けんなどの洗浄剤を使わずに洗ってい...湯シャンをする時は、布製の手袋があった方が断然よい理由とは。これまで湯シャンの前のブラッシングについてお伝えしてきました。界面活性剤は、化学的な性質によって次のように分類されています。2015研究員による環境に優しく安全な。