日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。2019年7月16日インスタントラーメンは、幅広く愛されている人気の食品です。塩に醤油、豚骨とダシのバリエーションが豊かで、麺の種類も豊富にあります。調理するのも簡単で、気軽に食べることのできる食品だと言えるでしょう。気になるのがカロリーの高さです。そこで今回は、インスタントラーメン1杯あたりのカロリーについて解説します。(全て見る)インスタントラーメンは意外と低カロリーラーメンと言えば「カロリーが高い」という印象が先行しがちの食べ物です。インスタントラーメンの場合は、その多くはそれほど高カロリーな食べ物というわけではありません。インスタントラーメンの麺には「油で揚げているもの」と「油で揚げていないもの」の2種類があり、どちらを選ぶかによってカロリーが変わってくるのです。油で揚げていない麺のカロリーは100gで356kcalほどとされており、対して揚げてある麺のカロリーは100gあたり445kcalとなっています。単純に比較しただけでも100kcal近くもヘルシーになっており、これは揚げてある麺の約20%分に相当するのです。カロリーを少なく抑えたければ、油で揚げられていない麺を選ぶとよいでしょう。カップラーメンのカロリーは?カップラーメンは、インスタントラーメンのなかでも特に手軽で重宝します。カップラーメンの麺の量は、カップの大きさによってある程度上下しますが、概ねカップラーメン以外のインスタントラーメンよりは少ないものです。カップへと入れることができる麺の量は決まっているので、袋入りの麺と比べるとどうしても控え目となります。麺そのものの量が少ないため、1玉あたり65g程度が、カップラーメンの麺の量の目安です。そのため、必然的に1玉あたりのカロリーも少なくなりなります。油で揚げているもののほうが高カロリーであることは先に挙げた通りですが、たとえそうであっても300kcalを下回り得るのです。袋入りのインスタントラーメンと比べると、カップラーメンの麺の多くは低カロリーと言えます。量がそもそも少ないため、ほかのものと一緒に摂取する機会も多くなりがちです。そのため、同時に食べるもののカロリーがあまりに多ければ、いくらカップラーメンのカロリー量が少なくとも、多めのカロリー摂取となってしまうことには気を付けたほうがよいでしょう。カップラーメンに限った話ではありませんが、これはあくまでも麺だけの話です。スープや具材の分は考慮に入れていないので、実際に食べる際は、よりカロリーが高くなるものと思ったほうがよい場合もあるでしょう。ラーメンを食べつつカロリーを抑えるには?インスタントラーメンに限った話ではありませんが、ラーメンのカロリーや塩分は、気になる人にとってはどこまでも気になってしまうものでしょう。いった人向けに、カロリーと塩分をあまり摂取せずに済む食べ方をご紹介します。ラーメンを食べる際に「麺を残す」という選択肢を持っている人はほとんどいないでしょう。麺にはそれなりのカロリーが含まれていますが、食事をする際に麺を欠いては本末転倒です。スープは拘りがなければ残しても問題ありませんし、麺以外でカロリーが多く含まれている部分でもあります。スープには塩分も多く含まれているので、あまり摂取し過ぎないほうがよい場合が多いです。そのため、ラーメンのカロリーや塩分を控え目に済ませるには、思い切ってスープを残してしまうことが効果的と言えます。麺がある程度スープを吸っているのはどうにもなりませんが、それを除けばスープに含まれているぶんのカロリー摂取を抑えることが可能です。塩分の摂取量も大幅に減らすことができるので、健康に気を遣う際には検討してもよいかもしれません。低カロリーの麺も選択肢のひとつ通常のインスタントラーメンのカロリーはここまでに挙げた通りですが、一方で元からカロリーが極端に低いラーメンも存在しています。スーパーなどの食料品店にはさまざまなインスタントラーメンが販売されていますが、そのなかでも特に低カロリーとして注目を集めているのが「蒟蒻ラーメン」です。本来、麺の主な材料となるのは小麦粉ですが、蒟蒻ラーメンの場合はその名の通り、蒟蒻粉を使って作られています。そのため、カロリーはほとんどないも同然となっており、通常のインスタントラーメンと比較しても低カロリーとなっています。1袋約150gの場合であればおおよそ20kcalになることからも、その低カロリーの程を窺い知ることができることでしょう。一方で、スープに関しては普通のインスタントラーメンと大きな違いはありません。そのため「ラーメンを食べている」という感覚を損なわずに済むことは大切なポイントです。カロリーを抑えたいけれどスープはどうしても飲みたいという人にも適しているでしょう。インスタントラーメンのカロリーと上手に向き合おうインスタントラーメンは、実はそれほど高カロリーな食品というわけではありません。いえ、低いとも言い難いのも事実であるため、気になる人にとっては避けたくなることもあるかもしれません。スープを飲まないといった食べ方の工夫や、蒟蒻ラーメンのような低カロリーの麺を用いたものを選ぶことで、より安心してラーメンを楽しみましょう。最新の記事カロリー計算編集部カロリー計算編集部です。二郎系ラーメン神戸・三宮などの二郎系/二郎インスパイア系ラーメンについてまとめました。...チキンラーメンはカロリーが気になる!ヘルシーに食べるためのコツとは?手軽に準備ができて味もおいしいチキンラーメンをよく食べているという人も多いのではないでしょうか。そこで気になってくるのがカロリーです。...パスタやラーメンに含まれるカロリーや糖質はどれぐらい?ダイエットに効果的な食べ方は?パスタやラーメンは、どちらも炭水化物が多く含まれているため、ダイエットには向いていない食事だといわれています。実際にどれぐらいカロリーや糖質が含まれているのでしょうか。...冷麺のカロリーと糖質は?ダイエット中に食べていいメニューなのかダイエットをしていると、食事のカロリーや糖質は気にしないといけません。「冷麺」にはヘルシーで食べやすいイメージがあります。...つけ麺の糖質はどのくらい?太りにくい食べ方を徹底検証つけ麺は、麺類のなかでも特に人気の高いメニューで、街ではたくさんのつけ麺専門店がしのぎを削っています。なかには、ラーメンよりつけ麺のほうが好きという方も多いでしょう。日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。