彼とケンカ、仕事で失敗......。TRILL【トリル】トップレシピ彼とケンカ、仕事で失敗......。憂鬱な生理トラブルPMS撃退の3大習慣で、ホルモンバランスを整えていい女に!彼とケンカ、仕事で失敗......。views月経2週間前から起こる心身の不調PMS(月経前症候群)。毎月この時期になると、イライラ、落ち込み、不安など心のトラブルにくわえて、疲れやすさ、だるさ、頭痛・腹痛など体のトラブルも気になるものです。主な原因はホルモンバランスの一時的な乱れですが、仕事に差支えがあったり、人間関係がこじれてしまったりと日常生活に支障をきたすことも。この時期をハッピーに乗り越えるためのホルモンバランス調整法をご紹介します。PMSってどんな症状が出るの?月経前症候群のトラブルは人それぞれことなります。張り・食欲が増す・食欲が減るなどの変化が。心不安になる・イライラ、クヨクヨする・やる気が出ない・集中力がなくなる・八つ当たり・失敗が増える・感情がコントロールできないなどなど。生理前になると彼に八つ当たりをしたり、仕事でミスが増えてしまう......それはPMSのせいかもしれませんね!月経2週間前から始めたい自己管理!PMSのケアは自己管理からスタートします。症状が出る時期を知って、その前からバランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠時間、ストレス解消を心がけることが大切です。必要以上に落ち込みやすい時期なので、普段よりも無理せずに、ゆっくり過ごすことが大切です。大事なデートや仕事の予定がある方は、とくに注意したいですね。普段から規則正しい生活ができれば一番ですが、難しい場合はせめて月経前2週間ほど前から意識を。PMSの症状が断然変わってきます。月経痛対策にも効果的です。1.座った状態で足を開いて、つま先を上にを立てて、頭の上で手を組んで手のひらを上に向けて、天井にぐっと押し上げます。2.そのまま足を開いた状態で、手を遠くに伸ばすイメージで状態を横に倒して、体の側面をしっかりと延ばします。その後、反対側も行う。体が前に倒れやすいので、胸をしっかりと開いた上体で体を横に倒しましょう。PMSを改善する食事、悪化させる食事もチェック!月経前にはビタミンやミネラルなどを積極的に摂って、症状の緩和を。PMSを改善する食材、逆に悪化させる食材を知っておきましょう。バナナ、玄米・そばなど精製されていない穀物、マグロ・にんにく・レバーなどビタミンB6を多く含む食材PMSを悪化させる食材白砂糖、チョコレート、塩分の多いもの、カフェイン飲料(コーヒー、紅茶、緑茶など)、アルコール、精製された白い食べ物(食パン、白米、うどんなど)悪化させる食材は、月経前2週間ほどから、できるだけ避けるようにしてみましょう。JR東日本シワを改善する「救世主」登場。節目の年、晴れやかな気持ちで。iTunes(外部サイト)が起動します。