自己紹介ウィンターブルーとは?症状や改善方法と対策食べ物は?原因は「日照時間」|スッキリ!2019.12.19ダイエットと健康HOMEダイエットと健康ウィンターブルーとは?症状や改善方法と対策食べ物は?原因は「日照時間」|スッキリ!この記事では、朝の情報番組「スッキリ!」でも取り上げられる「冬季うつ病」とも呼ばれる【ウィンターブルー】の原因や対策・改善方法について、そもそも「ウィンターブルー」とはどういった病気なのか?を掘り下げていきます。「もしかして自分もそうかもしれない??」と思っている方も多いのではないでしょうか?筆者もその一人です。ウィンターブルーとは?症状や改善方法と対策の食べ物は?原因は「日照時間」?【ウィンターブルー】とはどういう病気?原因は日照時間マリッジブルー・マタニティブルーなど、人生の転換期に、「うつ病」の症状が出ることを「○○ブルー」と言われますねよね!近年では、「季節」でも「うつ病」になりやすい時期があるという風に言われています。春の「五月病」もそうですが、今回は得に冬!今の季節も「うつ病」になりやすいと言われています。【ウィンターブルー】とは?その原因ウィンターブルーになる原因の一つに、「日照時間」が関係しているといる説があります。冬は太陽が出る時間、つまり「日照時間」が短いうえに、寒さもあるので屋内にこもりがちです。太陽の光を浴びなければ、脳内で分泌される「幸せホルモン(セロトニン)」が減少してしまします。日光を浴びる時間が減少⇒脳内の幸せホルモンが減少⇒気分が落ち込みやすくなるという悪循環が原因なのだそう。セロトニンは暗くなると自然に活動を停止し、代わってメラトニンが活動する。メラトニンは睡眠へと誘うが、分泌が多くなりすぎると、やはり、うつ病を引き起こすと考えられている。参照:https://president.jp/セロトニンが減少し、メラトニンという物質という物質が増えることで「うつ病」のような症状を引き起こすのだそう。原因が分かったところで、次は「ウィンターブルー」の詳しい症状を見ていきましょう!以下のチェック項目を見てみてください。しさからの「疲労感」などで年末は特に疲弊しています(笑)そんな症状を少しでも改善する方法があれば嬉しいですよね!家庭でできる改善方法をまとめました。午前中の太陽の光を浴びるというのが有効。午前中にしっかり日光を浴びることで、規則正しい生活習慣が身につくのもそうですし、体内リズムを調整する役割もあるのだそう。その他、食べ物でも「ウィンターブルー」対策があります。【ウィンターブルー】改善方法・食べ物編ウィンターブルーを改善するには日光を浴びることはもちろんですが、食事や食材でも改善できる方法があります。「私、バランスの良い食事しているんだけどな~?」というかたも多いですよね!バランスの良い食事とともに、「セロトニンを増やす」食材を積極的に摂取することが大切です。幸せホルモン・・・なんだかいい響きですよね(笑)幸せホルモンは日光だけでなく、食べるものでも増やすことが出来るそう!セロトニンが体内で作られる際に材料となる「トリプトファン」を積極的に摂取することで「幸せホルモン」を増やすことが出来ます。セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行います。チーズ牛乳ヨーグルト米など穀類ゴマピーナッツ卵バナナ上記の食材のほかに、肉や魚(鮭・さば・胸肉・脂身のない肉)と炭水化物を一緒に摂取することでも「トリプトファン」の合成が促進されるそう。バランスよく、ヘルシーな食事を心がけると良いですね!「トリプトファン」はどのくらい摂取すればいいの?ちなみに、一日にどのくらい「トリプトファン」を摂取すればいいのか?と気になりましたので調査!摂取量の目安は、体重1kgあたり2mg程度。体重が60kgの方の場合は120mgとなります。参照:健康応援サイトなるほど。94mg木綿豆腐・・・98mg白米・・・82mg豆乳・・・53mg驚いたのが、「白米」など穀物にもトリプトファンが多いという事!「ウィンターブルー」の症状のひとつである、「過食」は、「トリプトファン」の摂取を兼ねているのかもしれませんね~。ほかにも乳製品のチーズやヨーグルトにも多く含まれているので、積極的に摂取すると良いですね!スポンサーリンクAdvertisementウィンターブルーとは?症状や改善方法と対策の食べ物は?原因は「日照時間」?今回は、冬の病気「ウィンターブルー」という「冬季うつ病」について、詳しい症状や改善方法、対策できる食べ物などを紹介しました。朝、積極的に日光を浴びる「トリプトファン」が多く含まれる食品を摂取するこちらの二点を意識して、「ウィンターブルー」対策を行いたいですね。【得する人損する人】。夏になると毎年のようにニュースで報じられる熱中症。[...][...]きょうの健康|小指のしびれ・痛みの原因と対処法は?簡単チェックも!2019年7月23日に放送の【きょうの健康】で、「小指のしびれ」がテーマでした。[...][...]100均アロマで癒し&風邪予防で一石二鳥!何でも揃っているダイソーやセリアなど100円均一。寒くなり、いかがお過ごしでしょうか?そろそろ体調を崩しやすい季節がやってきましたね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。小学生と未就学児の育ち盛りの子供たちを子育てしているアラフォー主婦です。気になったことや役立つ情報などを発信しています。サイト名の『SOUHIMA』は、私の座右の銘である「人生は壮大な暇つぶし」からとりました!人生が壮大な暇つぶしなら、ネガティブなことは忘れて、力を抜いて安心して人生を楽しみたい!という思いでこのブログを始めました。WordPress.。