今回は前回のつづき猫背を改善するストレッチとエクササイズを提案したいと思う。今回は1のストレッチ法を話したいと思う。《なるべく一般の方にもわかりやすくできたらいいと思っていますが専門用語が多いのでわかりにくかったらすみません。骨盤を後傾方向に引っ張る筋肉である。骨盤の後ろ側から大腿骨などに付く筋肉が当てはまるが今回は、大殿筋とハムストリングについて取り上げる。この筋群の緊張が強いと立位姿勢や座位姿勢で骨盤が後ろ側へ引っ張られることになる。股関節を伸展させる筋肉である。股関節を伸展させるということは、大腿骨が固定されている状態だと骨盤後傾に働くイメージがつくだろうか。屈曲、外旋して反対側の大腿部にのせる。この状態を作り、体を前に倒していく(骨盤前傾)これで、深呼吸をしながら反動をつけずに20~30秒ほどストレッチを×5回ほど行う。痛みがある場合は無理に行わないでください。この時の注意点は、体を前に倒していく時に上半身が丸まるのではなく、背筋は伸ばしたまま骨盤から前に倒れるように行うと良く伸びる。した理由は今回は純粋にハムストリングをストレッチしたかったので下腿三頭筋への伸張を除くためにそのような肢位にした。この状態で先ほどの注意点を意識し大殿筋と同じように体を前に倒していく(骨盤から)これで、深呼吸をしながら反動をつけずに20~30秒ほどストレッチを×5回ほど行う。痛みがある場合は無理に行わないでください。ストレッチは痛みを感じる手前くらいまで、伸ばしてもらうと良いと思う。心地よい程度でゆっくりと反動をつけずに行ってもらいたい。朝と夜にできれば尚良いと私は思う。ちなみに、大腿骨の外旋を追加してストレッチ動作をすると選択的に内側の半腱、半膜様筋がストレッチされ大腿骨の内旋を加えると、外側の大腿二頭筋がストレッチされるので時間に余裕がある方は、この二つも入れながらやって頂きたい。以上がストレッチ法になる。ストレッチのやり方は世の中に色んな情報としてあふれていると思う。ストレッチをするだけではなく、より伸びやすいように姿勢や肢位を意識しながらストレッチをすると効果がより出る(というか正しく行えないと効果は出ない)ので意識して行っていただきたい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。パワーラックを買って組み立てた。【柔道整復師】になろうとしている人へ。本当にこの資格がいいのかを検討しよう。歴4年】通勤、レジャーにオススメバイクGNをレビューする。実際に働いた3つ職場の年収を紹介する。整形外科、デイサービスなど柔道整復師が働ける色んな職場で働いてきた。柔道整復師になったら、独立して接骨院開業と思っていたが、この業界の黒い部分(不正請求問題など)に嫌気が差して一度接骨院業界から消えた。今は介護の業界で働きつつ、将来のための勉強や経験を積んでいるつもり。このブログでは柔道整復師の学生に向けた情報や、臨床の経験など専門的なことからトレーニングやその他もろもろ興味あることをアウトプットしていく。