「ペース走」が非常に役に立ちます。マラソンで「サブ4」や「自己ベスト更新」を目指してレースに臨んだものの、レース後半に失速してしまい、あと一歩のところで「サブ4」や「自己ベスト更新」を逃してしまった人も多いのではないでしょうか?私も初めて「サブ3.5(3時間30分切り)」を目指した下関海響マラソンで、ラスト2kmのところで右足が攣りかけて失速してしまい、ゴール直前50m手前のところで電光掲示板が無情にも3時間30分となり、3時間30分15秒でゴールした悔しい想い出があります。(その後、3時間30分17秒でゴールも経験しました(笑))レースを振り返ると、前半にもう少しペースを抑えて後半に体力を温存しておけば....20km付近で追い抜いて行ったランナーに付いていけば...などと、レース後1週間近く、悶々と悔しい思いをしていたことを今でも思い出します。「ペース走」のコツをお伝えします。急発進をしない急加速をしない急ブレーキをかけない一定速度で走る簡単に言えば、車のエンジンに負担がかかるような運転をしないことが燃費をよくするコツになります。人間の体の中で車のエンジンに当たる部分が「心臓と肺」になります。呼吸もゼェゼェハァハァと苦しくなってしまいます。急加速と急ブレーキを繰り返しながら、スタート直後のタイムロスを取り返そうと右に左と蛇行を繰り返して、エネルギーの無駄使いをしてしまいます。筋肉も心臓も、まだ走る準備が出来ていないのにいきなり負担がかかる走りをすれば、そのツケがレース後半に疲労の蓄積として出てきます。徐々にペースを上げて行くことが大切です。後半に向けて体力を温存することを意識しましょう。体が温まってくるのは、その人の筋肉の質や心臓の強さなどによって多少の差はありますが、5kmほど走ると、徐々に走るスピードにも慣れてきますので、その日の体調に合わせて、リラックスした状態で淡々と一定のペースで走ることを心がけましょう。普段の練習で「ペース走」を取り組むことが大切です。5分30秒が一つの目安となります。サブ4を達成するためには、5分30秒での「ペース走」の距離を30kmまで伸ばすことが出来れば、サブ4達成の確率がかなり高くなります。最初の1~5kmはいきなりペースを上げ過ぎない様にゆっくりと走り出すことが大切です。徐々にペースを上げて、5分30秒までペースが上がれば、それ以降は5分30秒よりも速くならないことを意識して、スピードをコントロールして一定ペースで走ることを心がけます。慣れないうちは、ペースが速すぎたり、遅すぎたりと中々ペースが安定しないと思います。ここで気を付けて欲しいことは、ペースが上がり過ぎた時に、次の1kmでしっかりとペースを落とすことです。上がり過ぎたペースを落とす感覚を身に着ける一度上がってしまったペースを落とすのには勇気がいります。「一旦ペースを落とし過ぎて、逆に上げられなくなったら?」と、言った不安から、自分ではペースを落としたつもりがペースはそのままだったり、場合によってはもっとペースが上がってしまうこともあります。なると...「今日は調子が良いから、このまま最後まで行けるかも!?」と言った、根拠のない自信が出てきます。走力が劇的に上がることは殆どありません。(体調や天候などの好条件が重なって、急に良いタイムが出ることは稀にあります。途中で失速してしまうことが殆どです。過去の経験と照らし合わせて、今の現状を認識して未来を予想するメカニズムを持っています。練習自体が苦痛になってしまいます。本番でも必ず役に立ちます。最初はゆっくり走ってペースを上げ過ぎないペースが上がり過ぎた時にペースを落とす感覚を身に着けるということをお伝えしました。体が温まって一定のペースで安定して走れるようになるには30分~50分ほどかかります。最初の5km~10kmは焦らず自然とペースが上がるのを待ちましょう。マラソンフルマラソンを病み上がりで走れる?風邪やインフルエンザでも完走するコツは?フルマラソンを病み上がりで走るには?風邪やインフルエンザでも完走するコツこんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソン前に風邪やインフルエンザにかかってしまい、体調が完全に回復しないまま、レースに臨むのって、かなり不安で...マラソンLINE@で「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートします。北村整体院では「サブ4ランナー研究室」というFacebookグループを開設しています。「サブ4」の為の練習メニューや食事方法などフルマラソンで「サブ4」を達成するための情報をメンバーの方と...マラソンマラソン後の骨挫傷発症の原因と回復過程こんにちは。今回は私が経験した右足首の「骨挫傷(こつざしょう)」の発症の原因と回復過程をお伝えします。骨挫傷とは、骨の炎症足首の捻挫などはよく耳にする事も多いのですが、「骨...マラソン足が痛いのにフルマラソンは走れるのか?走った後はどうなる?市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎の北村整体院です。フルマラソンのレース直前(1~2週間前)に股関節や膝、足首などに痛みが出てしまった!!もしくは、2ヵ月前にフルマラソンを走った後から股関節や膝、足首などに痛みが出て、完全に痛みが取...マラソン第49回防府読売マラソン完走記(レース詳細)2018年12月16日(日)第49回防府読売マラソン結果:3時間20分34秒前回の投稿で、レース1ヶ月前からの練習メニューをご紹介させて頂きました。記事はこちら↓↓↓↓↓第49回防府読売マラソン完走記(練習メニュー)今回はレース詳細をお伝え...マラソンフルマラソン翌日の太ももの筋肉痛を回復させる方法は?湿布や運動、食事法を紹介こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンを走った翌日に太ももの筋肉痛で、階段は手すりにつかまって、一段ずつしか降りる事が出来ない!トイレに座るにも、太ももが痛すぎてゆっくりしゃがむ事が出来ない。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。