threefセルフケアで肩こり解消|2つのポイントとおススメ動画4選ツイートシェアはてブLINEPocket最近、首から肩にかけて重だるい感じがします。これって肩こり?こんにちは、管理人の前ちゃんです。これまで肩が痛くなった時期(四十肩)はありますが、肩こりを感じたことはありませんでした。それが最近、首から肩にかけて重だるい感じがします。これって肩こり?今年で40歳になったのでカラダが衰えたのかな?いやいや、以前よりもスマホをみたり、本を読んだり、重たいリュックを背負って移動する時間がふえたのが原因です。そこでこの記事では、肩こりと姿勢の関係について解説しながら、肩こり解消の2つのポイントとセルフエクササイズの動画を紹介します。今回も実体験にもとに、JCCAセミナーテキスト、JCCA健康革命チャンネル、LPN公式ホームページ、書籍「筋膜リリースで肩こり解消!」の内容を参考にしています。まとめ肩こりとは肩こりとは、首から背中、肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなった状態です。肩こりを感じている人は女性で1位、男性で2位と、誰にでもおこる症状といえます。こりの原因は?肩こりの原因をひとことでいえば、姿勢です。姿勢がわるいと首から肩にかけての筋肉に負担がかかるからです。ヒトの頭は5〜6キロといわれています。何ともピンと来ない方は、近くのスーパーに行って、お米袋5キロを持ってみてください。ヒトのカラダは、重たい頭を首の骨(頚椎)のS字カーブと首から肩にかけての筋肉で支えています。Pixabayしかし、猫背のような前かがみ姿勢では、頸椎よりも筋肉で支える力がおおきくなります。その姿勢が長時間続くことで筋肉に負担がかかり、コリが生じるのです。肩こりは、はやく解消すべきです。肩こりをそのままにしておくと、自律神経のバランスが崩れ、さまざまな症状がおこります。できるだけ早めの対策をおススメします。肩こり解消の2つのポイント肩こり解消のポイントは、筋肉をほぐす、姿勢を整えるの2つです。かたくなった筋肉は血流がわるくなり、さらにかたくなります。筋肉のコリの原因は、猫背のような前かがみ姿勢です。ポイント筋肉をほぐす前かがみ姿勢をみなおす肩こり解消のおススメツール筋肉をほぐしながら姿勢を整える魔法のようなツールを紹介します。ストレッチポール®については、こちらの関連記事をご覧ください。ストレッチポール®で体感できる3つの効果とカラダの変化2019年2月7日ストレッチポール®は類似品が多数あります。ポールの耐久性や素材の安全性にこだわるなら、LPN公式ストレッチポール®のご使用をおススメします。RinkerLPN公式SHOPAmazon楽天市場Yahooショッピングまた、ツールを使用せずに筋肉をほぐす方法を筋膜リリースといいます。筋膜リリースは、こちらの書籍が参考になります。楽天ブックスAmazonおススメ動画4選ストレッチポール®公式ホームページより、肩・肩甲骨に効果的なエクササイズをご紹介します。ストレッチポール®公式サイトはこちらからご覧になれます肩の動きを整える運動このエクササイズは、肩の動きを整えます。ポイント大きな動きから少しづつ小さな動きにかえていきます。連動した動きを整えます。肩甲骨の動きを整える運動このエクササイズは、肩甲骨の動きを整えます。ポイント指先やひじの力を抜き肩甲骨がポールから離れたり沈み込むのを感じます。肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、肩甲骨・鎖骨の連動した動きを整えます。肩と肩甲骨の動きを整える運動このエクササイズは、肩と肩甲骨の動きを整えます。ポイント肩甲骨が鳥の羽のように、はばたく動きを感じます。肩と肩甲骨の連動した動きを整えます。上腕骨の動きを整える運動このエクササイズは、上腕骨の動きを整えます。ポイント上腕骨が筋肉の中でコロコロ動いているのを感じます。期待する効果は、上腕骨の小さな動きを整えます。まとめこの記事では、肩こりと姿勢の関係について解説しながら、肩こり解消の2つのポイントとセルフエクササイズの動画を紹介しました。この記事を読んで、自分のカラダは自分で整えるセルフ整体に興味をもっていただけると最高に幸せです。最後までご覧いただきありがとうございました。おススメ動画おすすめ記事ストレッチポール®セルフケア肩こりツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyJCCAセミナーでさまざまなヒトと交流しヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。さぁ、あなたも一緒に学びませんか?こちらのライン@では、セミナー案内やブログ更新情報を不定期で発信しています。興味のある方はぜひご登録ください。クリックされるとメッセージが送信され登録されます。タイムラインの公式マイアカウントフィードでお知らせが発信されます。個別でメッセージを受け取りたい方は、こちらからのメッセージ受信後にスタンプをご返信いただきますと僕の公式ラインと直接つながりますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトセルフケアで腰痛予防|2つのポイントとおススメ動画5選ココロとカラダを整える5つの習慣とストレッチポール®のススメRECOMMENDこちらの記事も人気です。おススメ動画2019.6.23キネシオテープ足関節編|おススメ無料動画4選おススメ動画2019.5.2セルフケアで腰痛予防|2つのポイントとおススメ動画5選おススメ動画2019.5.7体幹トレーニング動画7選!中高生アスリートにおススメおススメ動画2019.7.6アフターケアのストレッチ動画5選|バレーボール選手必見!おススメ動画2019.10.16足首のストレッチ|バレーボール選手におススメ動画2選おススメ動画2019.6.30子どもロコモを改善!家庭でできるたった3分の体操動画5選おススメ動画2019.6.21キネシオテープ膝関節編|おススメ無料動画4選おススメ動画2019.3.8ストレッチポール|効果を体感しやすいエクササイズ動画9選プロフィール管理人の前ちゃんです。僕の仕事は理学療法士。今は鹿児島市の病院で勤務しています。これまで医療・介護の現場でリハビリの専門家として働きながらも、自身の腰痛がきっかけで自分のカラダを自分でメンテナンスする必要性を痛感しました。このサイトでは、セルフでカラダを整える情報をお届けします。