ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップフルマラソンでサブ4を達成する練習メニューインターバル走の設定タイムマラソン2019.09.02こんにちは。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューにインターバル走と言うのがあります。x10(R=200m)※R=レスト(Rest)の略で、インターバル走の間の休憩を意味します。上記の2つを強化することで、サブ4のレースペースである1キロ5分40秒に対して、呼吸もスピード持久力も余裕をもって走れる様になります。今回は、サブ4を目指すランナーの為のインターバル走のペース設定をご紹介します。5分40秒からすればかなり速いペースになります。タイムは気にせずに少しだけ速く走ってみるスピードに自信のあるランナーであれば、最初から1000mを5分で挑戦してみるのも良いです。ハーフマラソンの自己ベストが1時間50分~55分程度で、スピードにあまり自信のないランナーは、最初は1000mを5分20~30秒、400mを120秒~125秒で始めてみるのも良いと思います。インターバル走の走り方などを検索すると、タイムを揃えること最初から最後まで一定のペースで走る休憩は〇〇秒以内と、初めてインターバルをするにはかなり難しいアドバイスが書かれています。何でもそうですが、最初から上手に出来る人なんていません。5本のインターバル走をしたときは、1本目から設定タイムより30秒近く速く走ってしまい、2本目の途中であまりの苦しさにストップ。「みんな、こんな拷問みたいな練習をやっているの?俺には無理!!」と、それからしばらく「インターバル走」恐怖症になりました(笑インターバル走と言っても、短距離走の様にダッシュで走る感じではなく、普段のジョギングのペースよりもちょっとだけ足を速く動かすぐらいの感じで考えてもらえば大丈夫です。最初は1000mを1本だけでも良いと思います。普段よりもちょっと頑張って速く走ってみて、呼吸がどの位苦しく感じるか?膝や太ももの筋肉への負担が大きくなるのか?走った後にどんな気持ちになるのか?などをまずは感じてみる。実際に走ってみない事には、自分の体や心がどんな反応を示すのかは、分かりません。「インターバル走は辛いし自分には無理!」と感じる人もいるでしょう。最終的に、練習メニューに取り入れるかどうかは、自由です。自分には合わないと思えば、別の練習メニューでスピード強化を実践すれば大丈夫です。5分40秒に対して、「速い」と感じる方には、有効な練習メニューです。ハーフマラソンを1時間50分以内で完走出来る走力があれば、既に1キロ5分40秒で走ることにそんなにストレスを感じることも無いと思います。スピードに余裕がある方は、インターバル走の練習に取り組むよりも、サブ4のレースペースである1キロ5分40秒のペースで走れる距離を伸ばしていくために、20km走や30km走といった長い距離を走る練習に取り組まれた方がサブ4達成の確率が上がると思います。マラソンフルマラソンでサブ4を目指す練習メニューの立て方のコツは3つの身体能力を高める【サブ4達成の練習メニューの立て方】サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。サブ4達成の練習メニューを色々と紹介してきました。スタミナ強化:LSDや30kmロング走スピード持久力強化:ペース走スピード強化:インターバル走練習メ...マラソンスロージョギングのやり方とコツを分かり易く解説(動画こんにちは。マラソン(ランニング)はやってみたいけど、いきなり走って膝などを痛めるのは嫌だし、かと言って、ウォーキングは普段から買い物や通勤などで実践しているので、もう少し負荷のかかる運動で出来れ...マラソンマラソンでサブ4達成の練習メニュー「インターバル走」のコツは短い距離から実践こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目標に練習をして、レースに挑戦するも、あと一歩のところでサブ4を達成出来ずに、記録が伸び悩んでしまっているランナーの方が私の周りには結構います。私もサブ4とサブ...マラソン足が痛いのにフルマラソンは走れるのか?走った後はどうなる?市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎の北村整体院です。フルマラソンのレース直前(1~2週間前)に股関節や膝、足首などに痛みが出てしまった!!もしくは、2ヵ月前にフルマラソンを走った後から股関節や膝、足首などに痛みが出て、完全に痛みが取...マラソンフルマラソンを病み上がりで走れる?風邪やインフルエンザでも完走するコツは?フルマラソンを病み上がりで走るには?風邪やインフルエンザでも完走するコツこんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソン前に風邪やインフルエンザにかかってしまい、体調が完全に回復しないまま、レースに臨むのって、かなり不安で...マラソンマラソン「サブ4」達成の練習メニュー「トレイルランニング」フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」や自己ベスト更新を目指すための練習メニューとして、トレイルランニングの有効性についてご紹介します。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。