当時の年齢は29才でした。意外と大変で楽ではなかった記憶があります。今は2児の母になることができました。妊娠しやすい体作りについて書きたいと思います。分かっていても実践することが難しいのは、わたしでもよ~く分かっていること。どのようにしたらストレスなくいままでの生活習慣を改善できるのかも含めて、ご紹介していきます。早寝・早起きをすること必ず1日3食を心がけるこれは絶対にしてほしいことです。ゴールデンタイムと言われる時間帯に寝ることは規則正しい生活だけでなく、お肌にとってもいいことなんですよ。実践していくうちにそれが当たり前になり今でも早寝と早起きはきちんと守ってます✌2.身体を冷やさないよう温める妊活において体が冷えることは良くないので、”冷え対策”は避けられないことです。直接的に肌を露出することは止めましょう。身体全体を温めるように心がけましょう。栄養バランスを考えた食事を取りましょう。下記の表を参考にしてみてください。主食(白米・食パン・麺類など)副菜(野菜・いも類・海藻など)主菜(肉・魚・卵・大豆など)牛乳などの乳製品など果物また、1日に必要な水分約2Lも忘れずに。ジュースのような糖分が多いものではなく、お水やお茶などを飲むように心がけましょう。実は妊活中の時期にも摂取しておきたい栄養素でもあるのです。「葉酸+鉄分」が配合されているものが多く、もちろんこれだけでも十分な栄養素なのですが、もっと有効的な成分が入った葉酸サプリをわたしは出産するまで愛用していました。それが、”ベルタ葉酸サプリ”です。葉酸以外の栄養素が含まれているからです。葉酸サプリをお探しの方は、ぜひ”ベルタ葉酸サプリ”をお試しくださいね。5.適度な運動をする適切な運動も規則正しく生活するためには、とっても重要なことです。軽いジョギングヨガやピラティス得意なスポーツなど、自分に合った運動を選びましょう。体を動かすことでストレス発散にもなりますし、なによりも健康的な体を作ることができます。今だけではなく、一生健康でいられるために、おうちでできるヨガを選びました。止めることをおすすめします。今からでも”止める意識を持つ”ことが大切です。これから妊娠して出産してママになる体です。生活改善しておきましょう。📝MEMO止める自信がないなら、、、お医者さんに相談しましょう💡今は「禁煙外来」もあるので、なるべく早めに専門の医師に相談して改善しましょう。妊娠するためには欠かせないことです。「仕事が忙しくて不摂生な生活だ。」など、それぞれ抱えるストレスの内容は違いますが、ストレスを持ち続けることは良くありません。妊娠しづらくなる要因があります。急に規則正しい生活を目指すことは容易なことではありません。徐々に心がけていくことが大切なことで、それを完璧にさせることが目的ではありません。妊活で基礎体温は超重要!基本のつけ方とは?妊活する上で、もっとも重要なのが基礎体温の計測です。朝同じ時間帯に計測する。動かず安静にした状態で計測する。計測場所は、舌下で行うこと。排卵日を見逃すことになるので注意しましょう。低温期と高温期に分かれた2層になります。生理が始まると排卵日まで約14日間低温期に入り排卵期を迎えると約14日間の高温期に入ります。上図のようなきれいな低温期と高温期が表れますので妊活をはじめたら、まずは自分の基礎体温を測ってみましょう。卵胞期は、生理が終わった約8日~15日目の時期のことを記します。妊活をしている人は特にこの時期の生活を規則正しく送るようにしましょう。低温期の生活にも気を配らなければなりません。腹部を温めたりできるだけ体を冷やさないよう血行良くすることが望ましいです。卵胞を育てるとても重要な時期にも当たります。この時期に妊活成功の鍵を握るのは、ストレスフリーの生活を送ること質の良い睡眠を取ること必要な栄養素を取ることこの3つをしっかり守りましょう。1日の疲れはその日の睡眠で取るようにして、ゴールデンタイムである22時~2時の4時間は、ベッドで休むようにしてください。買い物や旅行など温泉に行くのもいいですね。できるだけリラックスして過ごしてみてください。この時期の食事では、タンパク質や鉄分が多く含まれた温かい食べ物が理想です。牛乳は温めてホットミルクにしたり、スープを飲んだり工夫しましょう。妊活していると排卵日を予測してタイミングを見分けなければなりません。排卵日と着床についての疑問に思うことを、きちんと調べることが必要です。約6~8時間くらいしかないとも言われています。排卵日を見極めなければいけないことが分かります。妊娠しやすい時期を知っておくことです。排卵日の2日前から排卵日当日の3日間が、もっとも着床する可能性が高いと考えられます。妊活生活や妊娠してからも必要なことです。気長に続けるめにも気楽にはじめましょう。健康に不安がありますよね。・妊娠中は口に入れるものが恐い・市販薬はリスクがあるから医師に止められてる・元気な赤ちゃんが生まれてくるか心配などの悩みはありませんか?そんなあなたにはBELTAの葉酸サプリがオススメです。食事による天然葉酸が体内に吸収されるのは約50%と言われています。食事だけでは十分な葉酸を取ることが難しいので、サプリでの摂取を厚生労働省も推奨しているんです。結婚後も子育てと仕事を両立しています。仕事は独立し、ママからの意見や悩みを聞き開発した抱っこひもを販売しています。抱っこひもコンシェルジュとして、べビーヨガアソシエイト認定講師:抱っこマイスターの資格を取得。子育て広場やワークショップで行なっています。*上に表示された文字を入力してください。