朝一でもやっていましたね。20秒運動して10秒休むを1セットとし、8セットをすると合計4分間という簡単なものです。運動の種類ランニング、エアロバイク、その場足踏み、ジャンピング、スクワットなどなんでもよく、時間をきっちり守って行います。毎回同じ運動でなくてもいいようです。自転車こぎ運動なら、この4分運動がなんと1時間の自転車こぎ運動に匹敵するそうで、1日1回、週に3回でもOKなんだそうです。朝に行うのが効果的で、一日を通して体脂肪を燃焼することができるそうです。続けると、持久力や瞬発力がアップするそうです。田畑先生によると、「20秒の運動と10秒の休息を繰り返すことによって、心臓が鍛えられます。心臓が鍛えられると、心臓が1回に送り出す血液量が増えていきます。その結果、持久力が高まっていきます」とのことでした。この運動はアスリート用に考案されたもので、筋力と持久力を同時に鍛えることができるそうですが、ダイエットにも効果があるそうです。その効果については海外メディアでも報道されるほどで、イギリス大手新聞では、「驚異的な結果」と絶賛されたそうです。マドンナも実践してる?とか。ペットボトルを持ったスクワット1)500mlペットボトルに水を入れたものを両手に持って、腕を真上に上げる。2)腕を曲げながら、(少し肘を内側に閉めるように)ゆっくり足も曲げてスクワットを行う。3)腕をまっすぐ上に上げ、まっすぐ立つ。この時関節を痛めないように腕を伸ばしきらないようにすることがポイントとか。その場足踏み水の入った、500mlのペットボトルを持った状態で、大きく手足を振って、その場で足踏みをするだけ!ポイントは、膝を腰の位置まで高く上げることと、重心を真ん中にもってくることなんだそうです。20秒で辛いと感じで、4分でヘトヘトになればちょうど良い強度とか。※4分運動をする前には、十分なストレッチをしてくださいとのことでした。お子さんの持久力を上げるために、その場で駆け足を20秒、休息10秒でも効果的なんだそうです。※トレーニング前のウォームアップ、トレーニング後のストレッチをしておくことを忘れずに。痛みがある方は、医師にまず相談してから実践してくださいとのことでした。4分だけど、最後のほうは結構きついみたいです。週3回、1日1回、たった4分なら誰でもできそうです。個人的にも昨年の足のケガ以来運動らしきものが一切できませんでした。太る、太る・・・なんとかしなきゃと思っていた矢先のこの「4分運動、タバタ式トレーニング」これほど簡単でしかも効果的な運動はありませんね。私たち団塊の世代が健康的で楽しい生活をしていたら、医療費も大幅に削減されて日本の未来も明るくなりますね。運動に加え、趣味や実益などでルンルン気分を味わう毎日があれば、病気など吹っ飛んでいきますね!肝心なのは平均寿命でなく、健康寿命です!健康寿命とは日常的に介護を必要としないで、自立した生活ができる生存期間のことです。我々団塊の世代の高齢者は運動、食事、趣味などで健康寿命が延ばし、長寿のお祝いをしたいものです。ア~サ行育てた草花が多いので、このような分類になってしまいました。下のサイト内の検索をご利用ください。タ~ワ行下のサイト内の検索をご利用ください。ハーブ・山野草・野草・キノコ・山菜ハーブや山野草は集め始まるとハマリそうな感じがするので、いまのところなるべく見ないようにしています。山野草は究極の美があり、最終的には山野草で終わりそうな感じがします。先になってからにしよう・・・バラ1996年ごろから集め始まり、一時は約50種類ありましたが、2015年現在では半分になってしまいました。畑で育てていますが、他の樹木と比べると枯れるのが多く、大分入れ替わっています。ほとんど植えっぱなし状態です。多年草は庭や畑に多種類をランダムに植えています。手間がかからないので重宝しています。多肉植物本格的に多肉を集め始まったのは2012年からです。2017年現在でその数350~400種になりました。2014年から多肉の寄せ植えをしたり春と秋にオークションに数度ほど。家の庭や畑にある花木・樹木・果樹でしたが、身近にあるよく見かけるものも追加しました。造園のかたや深い知識がある義弟の協力、自分でもネットや本で相当調べていますが、間違っていたらごめんなさい。観葉植物(コケ類・シダ類。42年間(2014年現在)、自宅近くの畑で、主に自家消費するだけの色々の野菜を栽培してきました。ブログを書き始めた2006年あたりから、毎年試行錯誤でこれまでとは違った野菜作りをしています。成功のときもあれば失敗するときもあるので、そのときの様子を記しています。動物(虫・鳥・猫など)最初は植物ばかりのカテゴリでしたが、身近なところの虫・鳥・猫などの動物を追加しました。ムシの苦手なかたはぎょっとするような大きな画像があります。見続けることで、慣れますよ。それから素人ですので、名前などの間違いがあるかもしれません。幼児期には多様性を持った生物(植物・動物)に触れたりする体験が重要かな・・・と思うこのごろです。野菜や花には欠かすことのできない虫。この年になって初めての世界が見え始めてきました。面白くてドップリ状態です。寄せ植え・フラワーアレンジメント素人の寄せ植えやフラワーアレンジメントです。購入したものや自宅にあるものでつくりました。フラワーアレンジメントも主に自分で育てた花を使っています。園芸・ガーデン用語追肥(ついひ、おいごえ)とは,閉鎖花(へいさか)とは,ボーダーガーデン(境栽花壇),など。庭づくり庭づくりに関連した記事ですが、ど素人です。毎年のようにあれやこれやと庭や花壇をいじっています。自分が満足すればよいかな・・・と思っています。暮らし・料理身近な出来事、育てた野菜の料理、健康に関することなどを。