NVCジャパンネットワークの公式ウェブサイトはこちら。春バテ?最近よく、「春バテ」ということばを聞く。「夏バテ」というのはなじみがあるが、「春バテ」は今年になって初めて聞いた。みなさんはよく聞くのだろうか。すくなくとも私は耳慣れないことばだった。春バテというのは、この季節特有の寒暖差や環境の変化などによるストレスの増大が原因で、体調をくずしたり、精神面が不安定になったり、やる気が出なくなったりする現象らしい。個人的には花粉症や、黄砂などもまじった埃っぽい空気なども、それに追い打ちをかけるような気がする。ようするに、自律神経の乱れが増大し、神経系の不安定、体調の不安定、免疫力の低下を招く状態だろうと推測できる。不調などが起こることも、当然予想できる。昔の人は春先にアクや苦味の強い山菜を食べたが、ひょっとしてそれは一種の薬膳であり、デトックス効果があるのかもしれない。われわれ現代人も、現代生活なりにこの季節はなんらかの対処法をこころがけたほうがいいだろう。自律神経の乱れを整えるには、昔の人がよく知っていたように、呼吸法がまずは手っ取り早い効果が期待できる。自律神経を整える呼吸法を含む音読療法には、表現療法や認知行動療法につながる効果的なスキルが組みこまれていて、おすすめしたい。なにより私自身がこれに助けられているし、ガンなどのさまざまな病気の予防や介護予防として自分もおこなっている。これを必要としている人や興味を持ってくれた人は、音読療法協会がおこなっている音読カフェやボイスセラピー講座を、まずは体験してみてほしい。◎4月26日:おとなの音読カフェ@池尻大橋アカシデカフェ駒場の住宅街の一角の、隠れ家のようなステキ空間「アカシデカフェ」にて、月1回の音読カフェを開催します。声をだす楽しさ、よろこびを味わいつつ、コアマッスルを鍛え、免疫力をあげていくレッスンです。毎月第4木曜日の19〜21時。Vol.2「蛍の光」Oeufs(うふ)による歌とトークによる番組「うふTube2」の第2弾です。今回取り上げたのは、唱歌「蛍の光」です。トークとともにお楽しみください。:伊藤はるかピアノ:水城ゆう(アレンジも)映像はこちら。こちらの番組は音声のみのラジオ番組としても聴けます。PCやスマホ、タブレットから、直接こちらのURLで聴けるほか、「Himalaya」という専用アプリでも便利に聴けます。専用アプリで聴く場合は、アプリ内で「うふ」と検索してみてください。先日、NHKラジオを聴いていたら、いとうせいこうが自著の『「国境なき医師団」を見に行く』について話をしていた。いわゆるルポルタージュだが、彼が強調していたのは、ジャーナリストの視点ではなく、あくまで作家の視点でこの本を書いたということだった。彼が引き合いに出していたのは、開高健のベトナム戦争のルポルタージュだった。開高健のルポルタージュは、ベトナム戦争ものの他に、より多くの読者を魅了した『オーパ!』という釣り紀行があった。これも私は大好きで、ほとんど読んでいて、いまだに時々読み返したりすることがあるほどだ。いとうせいこうがいっているように、おなじものごとについてルポルタージュを書いたとしたら、ジャーナリストとライターと作家とでは、まるで違った視点が現れる。ジャーナリストやライターは出来事の本質や問題点をあぶり出そうとし、それをあやまらずに人々に伝えようとするのに対し、作家の視点は時に問題の本質をそれ、現場の人間のキャラクターや小道具や自分の心情など、ディテールに向けられる。開高健の『オーパ!』でも、たとえばモンゴルで満点の星空を仰ぎながら、初老に差しかかった冴えない作家としての自分自身を嘆くようなシーンが出てくる。釣りとは全く関係がないといえばその通りなのだが、読者はそこのところに共感を覚えたりする(私はぐっときた)。私的なその視点が、逆に問題の本質を違った角度からあぶり出すこともある。ジャーナリストやライターになるにはそれなりの資質や技術や姿勢が必要となるが、作家はひょっとしてアマチュアの書き手の頂点のような位置づけといってもいいかもしれない。自分自身のオリジナルな物の見方や感じ方をきわめ、それを正直に無防備に書き尽くすことで、逆に普遍性を持ったり多くの人々に共感を与えたりする。逆に言えば、すべての人が作家になれるということかもしれない。私が主催している身体文章塾などでも常々言っていることだが、すべての人が優れた表現者になる資質をもともと持っているし、すべての人が優れた作品を書けるポテンシャルを持っていると思う。すべての人が作家になれるのだ。◎4月22日:身体文章塾テキストで自分自身を伝えるために、自身の身体性とむすびついたことばや文体についてのさまざまな試みをおこなっています。4月の開催は22(日)19時から約1時間半程度です。いう睡眠記録アプリを目覚まし時計代わりに使っている。目覚まし時計としても便利なのだが、ほかにもいろいろ機能がある。睡眠の深さを波形表示で記録してくれる。振動を見ているんだろうと思うが、布団の下や近くに置いておくだけで、睡眠の深さを計測してくれる。動かないときは波形が深くなり、睡眠も深い、もぞもぞと寝返りを打ったり動きがあるときは波形が浅くなり、睡眠も浅いというわけだ。これを見ているといろいろおもしろいことに気がつく。一般にいわれているように、REM睡眠とノンREM睡眠のリズムは本当に90分くらいのサイクルで繰り返されているようだ。眠りはじめのときが一番深く、サイクルを繰り返しながら徐々に浅くなっていく。最後は完全に目が覚めてしまう。完全に目がさめるのが、最近は眠りはじめから約6時間になってきている。歳をとると睡眠時間が短くなるといわれるが、私の場合、どうやら本当らしい。6時間睡眠だと昼間にかならず眠くなるので、ほんの10分だけタイマーをかけて昼寝する。それであとは夜まですっきり。夜の10時か11時くらいに就寝して、朝の4時か5時には起きて、プライムタイム。お茶入れて、集中して仕事して、しっかり朝食とって、雑事もすませて、運動する。午前中はこんな感じですごしたい。ところで、夜型人間は朝型人間より10パーセントも短命らしいね。ライフハック2018年4月17日火曜日iPadにすばやくPencilでメモする方法iPadとApplePencilの組み合わせで、手書きメモやお絵かきなど楽しく使っているが、これは知らなかった。iPadに手書きでメモを取ろうとするとき、これまでは、iPadのホームボタンを押して指紋認証と同時にホーム画面を表示させ、メモやノートアプリなどを起動して新規画面を追加し、そこにPencilで書きこむ、という手順だった。書いてみるとわかるが、けっこうな手間で、手順が多い。iPadの電源オン/オフスイッチを押し、待ち受け画面にする。Pencilで画面を二度タップする。自動的にメモが立ちあがり、すぐにメモが書ける新規ページにすでになっている。そこに必要なことを書きつければ、メモに蓄積されるし、クラウドで同期もされる。追加されたメモはあとで整理できるし、MacBookやiPhoneからも閲覧できる。これからちょくちょく使うことになるだろう。駒井先生をお迎えしておこなった。月に一回の講習会だが、昨日は参加者が全員女性だった。女性でも参加しやすい武術の稽古なのだが、稽古がすすんでいけばそれなりに厳しい世界へも進入することができる、奥行きのある体系だ。私はもう五年やっているが、飽きるということがない。それ以外に、今日はあたらしいコラボ企画や提案を思いついたり、そのことについて人と相談できた日だった。数年前から共感カフェに参加してくれているひさこさんと、彼女が専門としているハンドマッサージとアロマテラピーを私の共感イベントとコラボできないかと思いたって、訊いてみたところ、可能性が広がって楽しくなってきている。個人セッションの依頼があいかわらずつづいている。基本的に国立においでいただいたり、オンラインで話を聞いたりすることが多いのだが、なかには自宅から離れることができない事情があるかたもいるので、そういうときは私から出向くことになる。ここ数日、そんな依頼が複数つづいている。必要とされている場におもむくのはうれしいことだ。ほかにもまだ形がはっきりしていない企画や、はっきりして告知するばかりという企画が進行中だ。若い人との協力関係や遠方の人とのやりとりもあって、わくわくするのはいいが、またスケジュールが窮屈になって集中できなくなってしまうおそれもある。整理してクリアにしていきたい。こんなときこそマインドフル手帳術——あらため共感手帳術か。なかでも一番大きな新企画が5月22日夜に国立市の公民館で開催する朗読と音楽のコンサートだ。私たち現代朗読協会が表現としておこなっている朗読のアプローチについてもっと知ってもらいたいのと、そもそも朗読と音楽をさまざまな人に楽しんでいただきたいという願いで、無料開催するものだ(公民館はそもそも有料イベントができないらしいが)。みなさん、ぜひおいでいただきたい。詳細は近日発表します。雑談2018年4月15日日曜日2年前のブログ記事を読み直して驚いたフェイスブックのタイムラインに、時々何年か前の自分のトピックが勝手に発掘されて表示されることがある。先日は自分が2年前に書いた共感的コミュニケーションについての覚書というか記事が再掲載されてきた。読んでみると、内容もその書き方――語り口――も、いまとはだいぶちがう。私のように日常的に大量の文章を書いている人間でも、二年でその語り口はけっこう変化するものなのだなあと、ちょっとびっくりした。読んでみると、いまとはちがうのは、明らかに自分とは違うかんがえにたいする軽いいきどおりがふくまれていたり、いらだちが見え隠れしている。自分とのつながりが薄かったんだなあ、と思う。いまはどうなんだ、と自分を問うてみれば、それははっきりわからない。二年後にこの文章を読みかえすと「まだまだ」と思うかもしれない。いやたぶんそう思うだろう。なにかを書いて残すというのは、現時点での自分自身のかんがえであり、それを表現することにベストを尽くすしかないわけだ。数年後の自分の成長や変化を見据えて先取りして書くなんてことは、もちろんできない。いまこの瞬間の自分から出てくるものを、正直に、ありのまま差し出すしかない。それとて、本当にきちんとやろうとすると、けっこう大変なのだ。やりたいという自分のニーズは理解しつつも、楽しんでのびのびとやれたらと思うのだ。その点、作家はライターやジャーナリストとちがって気楽なところがあるといえる。作家でよかったな、と思う。人から頼られるということここ数年、つづいていた定期開催の共感カフェをいくつか閉じはじめているが、それと反比例するように個人セッションの依頼が増えてきた。Communication/非暴力コミュニケーション)というものを知り、学び、練習し、自分でも気づいたことを書くようになった。この「書く」という行為は、その過程でNVCにたいする理解を深める役にたった。なにごとかを書いてみようとするとわかるが、なんとなく理解していたり、体験したりしていることを、そのまま人に伝えるためには書けない。人に伝え、理解してもらうためには、そのことにたいする理解と体験を整理し、クリアなストーリーにしておく必要がある。書くことが仕事だった私は、さらに書くことで人に伝えたくて、自分自身の体験の場を広げていった。多くの事例を知るとともに、私自身の共感練習にもなったと思う。共感的コミュニケーションは知り、学ぶだけでなく、実際に練習し、実生活のなかで試み、身につけていく必要がある。その過程で、ひと前で話せるような一般的な事例だけでなく、非常にプライベートで扱いがデリケートだったり難しかったりする問題について、相談されることが増えてきた。個人的で精神的な問題な、内密にしたい対人関係の問題など、オープンな場では話せないような問題を抱えている人が、私を頼ってくれるようになってきた。ありがたいことだが、そこには緊張もある。その人にとっては重大な人生の問題を、私が共感し聞くことで、その人自身がなんらかの解決策に気づいたり、自分自身につながるお手伝いをするわけだ。いいかげんな態度で接することはできない。いって、身を乗り出して相手にプレッシャーを感じさせるようなことでもいけない。私はただ私自身でありつづけ、厳しくその場にいつづけることで、安全で安心な共感の流れを作ることをこころがける。韓氏意拳という武術から学んでいることだが、自分の能力を最大に発揮するためには力んでもだめだし、かといってだらけたり、ばらけたりしていてもだめだ。すみずみまでゆきわたり、充満した気づきが必要だ。おなじことが、対人共感においてもいえる。本当に自分の能力をまんべんなく発揮できる機会をいただいて、緊張すると同時にありがたいと思っている。いかんなく自分を発揮して、結果的にそれがだれかの役に立つことが、私の最大のニーズのひとつといっていい。◎ギフト制によるレッスン/個人セッション対面でもオンラインでも、レッスンや個人セッション(ボイスコーチング)をおこなっています。メールでもメッセージでも気軽にどうぞ。興味のある方はこちらの詳細ページをご覧ください。今日は実家音読カフェ北陸の実家のリビングで近所のかたに声をかけて、毎月一回、音読カフェを開催している。毎回、常連のかたがほとんどで、私と同年齢から80歳のかたまで比較的高齢。高齢ではあるけれど、それなりにお元気なかたばかりなので、音読ではちょっと追いこんでみる。前回、夏目漱石の『永日小品』から「火事」という短編を全編、みんなできっちり音読し通して楽しかったので、今回は宮沢賢治をやってみる。前回の「火事」では、小説家の私ならではの視点から作品解説をちょっとやってみたところ、大変好評だったので、今回も作品解説をやってみようかな。音読療法では、音読トレーナーたちに自宅カフェの開催をおすすめしているが、それぞれ自分の持ち味を生かした内容にすればいいと思う。私なら小説家の視点から文学作品の作品解説を、料理が得意な人はなに一品出したり、朗読やお芝居が得意な人はちょっとした表現発表をしたり、紙芝居やミニゲームをしたり。楽しくする工夫ができるだろう。今月末はボイスセラピー講座と音読トレーナー養成講座を開催するので、興味があるかたはご参加ください。音読セラピー仲間をもっと増やしたいと思っている。呼吸や声を使って自分自身や身近の人を癒し活力を養うボイスセラピーの概要を学び、身につけるための講座です。この講座の受講修了が音読トレーナーの資格取得講座の受講要件となります。4月28日(土)14時からJR国立駅徒歩5分の会場にて開催。健康促進ワークに最適な音読ワークをファシリテートできる「音読トレーナー」の資格を取得するための2泊3日の合宿形式講座を4月28日(土)午後から30日(月/振替休日)の三日間にわたって、JR国立駅徒歩5分の会場で開催します。自分のからだのことで最近気づいたことずいぶん前から一日二食生活に落ち着いている。十年以上つづいているんじゃないだろうか。一日三食とらなきゃというのは、現代人にすりこまれた強迫観念で、産業革命以降に作られた社会習慣だ、日本も江戸時代以前は一日二食だった、というような話を読んだり聞いたりして、たしかに運動量もそんなにない現代人は一日二食か、ひょっとして一食でもいいんじゃないかと感じていた。たしかに、一日二食でまったく不都合はなかった。不都合がなかったばかりか、体重は増えもせず、減りもせず、ぴったり安定していて、これでいいのだと思っていた。ここしばらく、なんとなく違和感をおぼえている。その違和感は武術をはじめたここ五年くらいに生じてきたようだ。体重は安定しているのに、運動したりトレーニングして当然つくと思っていた筋肉が、いっこうにつかないのだ。年齢もあるし、筋肉がつきにくいのはしかたがないなと思ったりしていたのだが、それにしてもおかしい。私としては、体脂肪を落として筋肉量を増やしたいのだ。その結果、体重が多少増えるかもしれない。最近気づいたのは、運動したりトレーニングして筋肉量を増やそうとしても、それに見合っただけのインカム(タンパク質摂取)がないので、増えないのかもしれない、ということだ。年寄りによくある、筋肉量が落ちていく感じのやせかたになってしまっている。運動量が少ないので、体重の減少を脂肪量の増加でおぎなっている。ようするに、食べる量が少ないのだ!しかし、食べる量を増やすと、体重が増えてしまう。いやいや、筋肉で体重が増える分にはかまわない。脂肪を増やさずに筋肉量を増やすには、食べる量を確保しつつ、より運動負荷を増やせばいいのだ。いうことに、最近気づいた。そんなにたくさん食べられない、というときには、プロテインなどという便利なものもある。タンパク質の摂取量を増やせばいいのだろう。運動負荷も増やしつつ。いうわけで、運動量と運動負荷を増やしつつ、タンパク質の摂取量を増やしていったら、どんなふうな変化があらわれるか、ちょっとやってみようと思っている。なにか変化が見えたらまた報告する。手帳で共感練習、文章で自分につながるマインドフル手帳術ワークショップと共感文章講座をつづけて開催した。手帳術はつぎの日曜日・15日に名古屋天白の〈アロマファン〉でも開催するし、本格的な講座が5月末にスタートするので、興味があるかたはそちらもどうぞ。近日告知スタートします(5月27日から4週連続で)。マインドフル手帳術のワークショップは3年くらい前から断続的にやっていて、活動拠点を国立春野亭に移してからは今年になって再開したものだ。やってみたところ、参加のみなさんからはとても喜んでもらえたり、あるいは内容についての気づきをいただいたりして、私自身もさらに充実した方向で体系化できるのではないかという手応えを感じている。体系化した上で、あらためてワークショップというより講座の形でみなさんにお伝えできればとかんがえているところだ。体系化ということでは、共感文章術もそうだ。Communication/非暴力コミュニケーション)のかんがえかたを導入したとき、どのようなことができるのか、その可能性を明らかにするための体系化をやってみたいと思っている。何度かワークショップをおこない、参加のみなさんの協力をいただいて知見が蓄積しているし、なにより私自身の長年の作家活動やネット活動の経験の蓄積もたっぷりとある。経験を積んでいるからといってそのことを体系化できるかどうかはべつの話となる。マインドフル手帳術で共感的コミュニケーションを実用レベルで身につけ、本当の意味で身体化したり、自己共感を習慣化できることを、それを必要とする人に知ってもらいたいと思う。共感文章術でテキストコミュニケーションにおいてトラブルを回避したり、あるいは対立を解消したり、自分自身を伝えることをおそれなくなったり、といったことを身につけてもらえればありがたい。そのような世界が自分のまわりにあると、私自身楽しいし、みなさんといきいきとつながることができるだろうと思うからだ。映画:アトミック・ブロンド2017年公開の合衆国映画。監督はデヴィッド・リーチで、キアヌ・リーブスの「ジョン・ウィック」の制作に関わったりもしているスタントマン出身。主演はシャーリーズ・セロン。いわずと知れた美人でスタイリッシュな女優だが、近年はなぜか非常に癖の強い配役が多く、またそれが印象強い。怒りのデス・ロード」で演じたフュリオサ大隊長役は強烈な印象で、メインキャストであるはずのマッドマックスを完全に食っていた。この大ヒットが、セロンの影響力を高めたらしい。セロンは自身は出演していないキアヌ・リーブス主演の「ジョン・ウィック」が気にいっていて、その監督であるデヴィッド・リーチを「アトミック・ブロンド」の監督に指名したという。私としては「ミニミニ大作戦」の繊細な錠前破り役や、「プロメテウス」での悪役が印象に強いが、「ダーク・プレイス」での複雑な陰影を持つ汚れ役もよかった。「アトミック・ブロンド」についていえば、鍛え抜かれたセロンのアクションや姿態を存分に発揮された作品だとは思うが、ストーリーが複雑で、ストレートな楽しみはそがれているように感じた。舞台設定が1989年の壁崩壊直前のベルリンを中心としていることもあって、現代史を踏まえたエピソードが織り交ぜられていて興味深い部分もあるが、スパイ合戦を描いていて敵と味方が入り混じるややこしさがある。美しいセロンが痛めつけられるシーンが多く、それは意図的なのだろうと思うし、観客サービスの一種なのだろうが、痛いシーンが苦手な人にはつらい映画かもしれない。エンタテインメント映画としては、やや手放しでは楽しめない部分がいなめないだう。レビュー2018年4月10日火曜日なにごとかを体系化するということ武術にせよ、療法にせよ、勉強法にせよ、世の中には多くの人がそれを稽古したり身につけたりするために体系化されたものがたくさんある。体系化をした人がいるということだ。私も、音読療法というものを体系化している。音読という手法が健康法や予防法として、あるいは介護予防法として有効だとわかったとき、それがなぜ有効なのか裏付けを取り、まただれもが理解したり身につけたり応用できるように体系化して明確にしておく。体系化の作業はじつはなかなか骨の折れることで、かなりの経験や知識、現場の実績が必要になってくる。すくなくとも音読療法に関してはそのようなことが必要だった。なにごとかの体系化はなかなか骨の折れる作業だけれど、私はやりがいのあることだと感じている。自分の経験や知見を、普遍性のある形で体系化し、それを必要とする人に伝わるように残しておく。私が作ったある体系は、私の成功体験を形にしたものだといいかえてもいい。武術における「型」や「式」なども、そういえる。先人の成功体験が体系として残っているのだ。ある体系をまなび、身につけるというのは、先人の成功体験をふたたび自分が体験するということでもある。いま私が体系化することに情熱を感じているのは、「マインドフル手帳術」と「共感文章術」だ。手帳術はたくさんあるけれど、マインドフルネスと共感的コミュニケーションに私独自の体験や他者の知恵を盛りこんでオリジナルの体系にしたものは、まだないはずだ。どのような人でも毎日をクリアにし、自分自身といきいきとつながり、また共感的に自分とまわりの人々と接するためのスキルを身につけるのに、とても効果的な体系だと思う。共感スキルをテキストコミュニケーションに応用する共感文章術は、テキストでの交流の場面が劇的に増加しているネット時代の私たちにとって、人間関係を円滑にし、自分自身を的確に伝えるために有効で、かつ必要なスキルだと思う。これらを近いうちに、コンテンツ(本と講座)として、これまで以上にきっちりと体系化したものをお届けしたいし、できるのではないかと思っている。韓氏意拳の高橋透先生に治療してもらった体調はいたって好調なのだが、さすがに寄る年波には勝てないという感じなのか、左肩が痛くなって腕があがらなくなったり(原因は頚椎管狭窄)、昔複雑骨折した右膝の具合がよくなかったり(右腓骨骨折は完治した)、いまは数年前から断続的に悪化したり回復したりを繰り返している左肘の故障が悪化してきていた。いやしかし、本当は加齢が原因なのではない。自分の身体の使い方や癖の無自覚が原因なのだ、ということが、透先生の治療を受けてはっきりわかった。肘の故障は、まず左からはじまって、あまりに悪化してほとんどものも持てなくなったとき、しかたなく近所の病院の整形外科に行った。やることは予想していたとおり、レントゲンを撮って(もちろんそれで治るわけではない)、電磁波をあてて患部を温めて、湿布薬を大量に処方してもらって終わり。何度か行って改善しないので、ステロイド注射を打たれた。