パケットHomeチューブチューブ【チューブグッドモーニング女性版】腰周り痩せ脊柱起立筋のゴムバンド筋トレチューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面の引き締めになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。■チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋をはじめとした長背筋群に効果があります。■チューブグッドモーニングの女性にとっての効果チューブグッドモーニングは背中下部の引き締め効果があるだけでなく、女性の美姿勢作りにも効果の高いトレーニングです。■チューブグッドモーニングのやり方とポイントチューブグッドモーニングの模範的な動画がこちらです。大切なポイントは、反動を使わないことと背中を丸めないことです。背中を丸めたまま動作を行うと、腰痛の原因になりますので注意してください。胸を張り、やや顎を上げることを意識することで、自然と正しいフォームになります。◆チューブグッドモーニングのやり方と動作ポイント1下から張力がかかるようにチューブをセットし構える2上半身を倒していく3上半身を床と平行になるまで倒したら、ゆっくりと効かせながら上半身を起こす4再び上半身を倒していく◆ワンポイントアドバイス上半身を倒しすぎると腰を痛めるリスクがありますので、床と並行にとどめるようにしてください。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。