2019-05-15スポンサードリンクベンチプレスをしているのに、胸が全然成長しない!そんな悩みを持っていないだろうか?俺はずっと持っていた。ベンチプレスを80kg近く上がるようになったのに、上腕三頭筋や肩前部ばかりが大きくなる。この貧乳具合を......こんな体でもベンチ80kg余裕で上がっていたんだぜ?今でこそ知識と経験がついて、どうして腕回りばかり太くなっていたのか、胸になかなか筋肉がつかない貧乳になっていたのかの理由がよくわかる。初心者~中級者くらいの時、同様の悩みを持つ仲間がたくさんいるはずだ。感じたので、この俺の失敗談を残そうと思った。皆には俺と同様に失敗をしてほしくないからね。バーベルを下ろし始めるのが早いと、脇が開いて胸に入りにくくなる。初心者の陥りがちなミスを伝えているので是非見てくれ。この動画に価値を感じてもらえれば、是非チャンネル登録をお願いしたい。以下の記事も内容は大体同じだ。ベンチプレスで胸が発達しなかった理由これからベンチプレスで胸が発達しなかった理由をお伝えしよう。ベンチ歴1年前後くらいの時の動画と最近(ベンチ歴3年くらい?)の動画を紹介。同じ構図で2年くらい経った最近の動画がこれね。問題点は3つあるんだ。ブリッジの組み方バーベルを下ろし始める位置とおろす位置(肩甲骨を寄せて下げるってのができていなかった)ベンチプレス中心で胸トレをしてしまったブリッジをちゃんと組めないとベンチプレスが胸に入らないこの画像を見てもらえればわかると思うんだけど、背中の反り方が全然違うのがわかるだろうか?この反りをブリッジと呼ぶのだが、この反りが胸に効かせるためには大事なんよね。初心者はここまで大きくブリッジは組めないが、その時の限界のブリッジを作っていればだんだんと柔らかくなって、ブリッジできるようになる。バーベルを下ろし始めるのが早いと、脇が開いて胸に入りにくくなる。これも初心者が良く陥りがちなミスだ。バーベルをラックから外した時、首の上側ですぐにおろし始めると脇が開く。すると肩や上腕三頭筋への負荷が上がるんだ。胸があまり成長しなくなる。胸の上にバーベルを持ってきてからベンチプレスをスタートしなくてはならない。分かりにくいだろうから、もう少し深く掘り下げよう。腕立て伏せの例が分かりやすいだろう。違いは手の位置(肩が上がって胸に入りにくくなる)初心者は、肩の真下、下手したら顔の横とかでやる。上級者は乳首の横、もしくは鳩尾の横に手を置く。これだけで、全然胸への効き方が違うよ。同じや左が初心者にありがちなフォーム右が正しいフォーム(の1つ)バーを首の真上らへんからおろすと、胸の上側や鎖骨らへんに、バーベルが当たる。肩が上がったり、脇が開いたりしないようにすることが大事なんだ。寄せて下げるっていう胸トレにおける基本の動きができなくなってしまうからね。胸トレのほぼ全て、背中トレにもけっこう共通するのが、肩甲骨を寄せて下げた状態を作ること。肩甲骨を寄せて下げた状態をキープして胸トレできないと、胸に全然きいてこない。イメージしやすいように動画撮ったので参考にしておくれ。2019年4月9日Youtubeからの抜粋ベンチプレスばかりにこだわってもいけない実はトップビルダーの中にはベンチプレスをやっていない人もけっこういるんだ。それくらい、ベンチプレスってのがそもそも胸に入る種目というわけではない胸にも肩の前側にも、三頭筋にも大きく効く種目だからだ。そもそも大胸筋の筋肥大を目的とするならば、ベンチプレスよりも優れている種目がある。ベンチプレスよりもダンベルベンチプレスの方が大胸筋に効くフライ種目は絶対に取り入れる(オススメはダンベルフライ)ベンチプレスよりもダンベルベンチプレスの方が大胸筋に効くベンチプレスよりもダンベルベンチプレスの方が大胸筋が大きく使われる。可動域が広がることの影響が大きいのだろう。ベンチプレスを毎回やるよりも、胸の肥大を考えたらダンベルベンチプレスをせめて半分はやったほうがいいかもしれない。ベンチプレスを2セット、ダンベルベンチプレスをも2セットというのも1つの方法だろう。フライ種目は絶対に取り入れる(オススメはダンベルフライ)ストレッチさせることこそ筋肥大につながるって話もあるくらいだ。ダンベルフライやペックフライといった種目がオススメになる。左:ペクトラルフライ(ペックフライ)右:ダンベルフライ胸の2~4種目目くらいに、こういったフライ種目をしっかりと取り入れることで、筋肥大させることができる。ゆもz別にベンチプレスをやってもいい。後にこういったフライ種目を取り入れるのであれば。ベンチプレスで胸が発達しなかった3つの原因と対策【まとめ】ここまでをまとめると、まとめベンチプレスがあまり胸に効かなかった俺が、胸にある程度効くようになった要因はブリッジをしっかり作る(初心者の時はきれいにできなくても、その時の最大限のブリッジを作ればOK)バーベルをラックから外した時にそのままおろし始めない。フライ種目を取り入れる(ダンベルフライがオススメ)定期的にダンベルベンチプレスを代わりにやるなんてことが考えられる。以上、ベンチプレスで胸が大きくならない!!と悩んでいるあなたの助けになれば幸いだ。加圧シャツで筋肉がつく、痩せるは真っ赤な嘘だった。