故障中の運動について調子がいい時ほど要注意!前回は『流し』について書きました。⇒こちらからどうぞ!毎日30分走ってその後に流しを3本。毎日のランニングも楽しくなってきます。『今日はまだまだ余裕があるから、いつもより10分長く40分走ってみよう』などと、臨機応変に対応できるようにもなります。ここで注意したいのが【故障】です。※ランニングでいう故障は脚などを痛めてしまうことです。『さあこれからもっとレベルアップするぞ!』っというときに最も起こりやすいものです。自分が無理をしていることすら気づきにくいものです。実際に痛めるまでは本当に気付かないことが多々あります。故障は必ず経験するものですから、みんなそれを乗り越えながら成長しなくてはなりません。『二度と走らなくなる』可能性だってあります。できれば、それは防ぎたいですよね?せっかく楽しく走れるようになったわけですから。『調子がいい時ほど要注意』です。走っている限り永遠の課題です。【完治するまで走らない】を徹底して下さい。痛いのを我慢しながら走ってしまうと、そこをかばって別のところに負担をかけてしまいます。そのせいで、一つ治ったと思ったらまた別のところが痛くなった、という状態を繰り返してしまいます。何より、あなたの理想の走りとは程遠い走りをしてしまうことが残念です。一度ついてしまった変な癖を取り除くのはなかなか難しいものです。完治するまで走らないでください。マッサージなどの治療院で診てもらうことをおススメします。地元でスポーツ選手が通う評判のいい治療院が必ずあると思います。ロードレースなどで、知り合いになったランニング仲間に行きつけの治療院を聞いてみるのもいいでしょう。普段やらないトレーニングを始めるきっかけにもなります。走る際には、【腹筋】が重要です。【腹筋】をされると良いと思います。泳ぐ水中歩行も効果的です。心肺機能を高めてくれます。長距離走は意外に腕を使いますからね。故障中でも取り入れているランナーは多いです。前の話ですが、バルセロナオリンピック・マラソン8位入賞の【谷口浩美】選手(旭化成)は大会直前に足の甲を疲労骨折しました。行っていたトレーニングが水中歩行です。脚筋力の維持には最適なことを、トップランナーも証明しています。(ただし、痛めた個所によっては注意が必要です。医師などに相談の上行って下さい。)ちなみに谷口浩美さんは母校【小林高校】の大先輩です。今回は、ランナーの故障について書いてみました。故障をしてしまうと、もっと退屈なので、ぜひ注意して走って下さいね。今回は【ランナーの故障】について書きました。次回は、少しレベルアップしたトレーニング方法について書きます。次回もよろしくお願いします。⇒次回記事はこちらです。本日も最後まで読んで頂き、本当にありがとうございました。13:46こんにちは。いつも勉強になる記事ありがとうございます。よろしければ、故障(肉離れ)時のトレーニングおよび気持ちの持ち方について、アドバイスをいただけないでしょうか。サブ3.5を目指し、毎月250km程度を半年間走っていましたが、この調子が良いときに故障してしまいました。アップダウンの激しいロードでジョギング中に、右ふくらはぎの肉離れが発症しました。発症してから一週間が経過、練習は完全休養にしています。発症から3日目以降は、日常生活では痛みは出なくなりました。毎日、調子を見るために軽くジョグ(数十メートル)をしていますが右足ふくらはぎの違和感は取れないので走る練習は再開できていません。ランやジャンプ以外については、違和感なく出来ていますのでウォーキング、水泳、筋力トレーニングは実施しています。いえ、ランが出来ないと常に不安が頭をよぎります。・いつになったらラン練習を再開できるか分からない。・今まで練習し、自己ベストを更新し続けてきた成果が無駄になるのが怖い。・練習できないストレスが溜まる。・練習で減量できていた体重が徐々に増加している。気分を変えようと30分程度ウォーキングをしていますが「今日こそ走れるかな?」と軽くジョグをし、やっぱり無理だ。となり日々へこんでいます。実は、2年前には腸脛靭帯炎が発症しており、その時は仕事の忙しさも加わり1年程度、走ることを止めています。今回の肉離れでは、治ったときに走ることを止めてしまわないようにしたいと考えています。故障中のトレーニング方法や気持ちの持ち方についてアドバイスをいただけると幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ランナーが【故障】を未然に防ぐ方法。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。