ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。TOPダイエット・筋トレ・ライザップ・パーソナルトレーニングダイエット・筋トレライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。NHK「あさイチ」でもオメガ3を特集!ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。パーソナルトレーニング低糖質ダイエットは一時のブームを越えて、すっかり定着しましたが、それでも表面的なことしか知らないため間違ったやり方をして、結局リバウンドしている人がまだまだ多いのが現状です。今回は、元ライザップのトレーナーが、失敗しない低糖質ダイエットの【脂質編】について解説していきます。●ポイントは、↓こちらです。・そもそも脂質とは?・脂質が足りないと、どうなるのか?・積極的に摂るべき、良質な脂質とは?・良質な脂質が多く含まれている食品は?・あまり摂らない方が良い脂質とは?自己紹介まず簡単に私の経歴を紹介します。私はライザップが有名になる前の2013年に入社し、六本木店やシンガポール店などで約3年間勤務しました。シンガポールには、立ち上げメンバーとして8ヵ月間ほど駐在しました。↓こちらは、転職情報サイト・リクナビの、ライザップの求人広告に私が載った時の画像です。アームレスリング(腕相撲)を競技として、10年以上やっていて【体重別】の日本一になったこともあります。それなので、効果的で健康的なダイエット方法を、自分自身でも長年に渡りやってきました。●現在は、↓これらの活動をしています。・仙台で出張パーソナルトレーニングその他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。さとし)の経歴・自己紹介このあと本題に入ります。そもそも脂質とは?脂質は、糖質、タンパク質と並ぶ3大栄養素の1つです。1グラムあたり9キロカロリーと、三大栄養素の中でも最も高いエネルギーを得ることができます。糖質とタンパク質は1gあたり4キロカロリーなので、脂質は2倍以上のカロリーがあります。このことを知らない人は、まだまだ多いですね。のちほど詳しく説明します。摂取しすぎないのが良いですね。摂りすぎたら、太るだけでなく生活習慣病の原因になってしまいます。脂質の働きは?↓これらの重要な働きがあります。上手く出来なくなる、ということですね。その結果、↓これらのようなデメリットが起きる可能性があります。積極的に摂るべき、良質な脂質とは?脂肪は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とに分かれます。不飽和脂肪酸の中の【オメガ3】という脂肪酸です。魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいますが、これも覚えなくて良いです(笑)良質な脂質が多く含まれている食品は?まずは何と言っても魚ですね。青魚(背中が青くて、赤身の魚)と呼ばれているサバ、イワシ、サンマ、アジ、などが良いですね!また厳密には青魚とは言わないようですが、マグロ、サケ、カツオなども良いものです。魚のお勧めの食べ方は?煮魚やフライよりも刺身が良いですね!焼き魚も、結構良いです。2020年1月8日にNHKの「あさイチ」という番組で、オメガ3の特集をしていました。番組によるとオメガ3は、フライだと60%まで下がるとのことです。最近はサバ缶の種類も本当に多くなっていて、値段も高騰してますが、イワシ缶やサンマ缶でもOKです。今後、日本全国どこでも起こり得る災害に備えての備蓄物としてもお勧めですよ。食事全体の糖質量に気を付ければ大丈夫です。↓これも私の家にある物で、複数のサバ缶やサンマ缶ですね。「あさイチ」では、ツナ缶にはオメガ3が少ないことも紹介していました。悪い物ではないですけどね。魚の他にお勧めなものは?アマニ油、エゴマ油、クルミなどからもオメガ3が摂れるのでお勧めです。吸収率は10%程度と、かなり低いようなので、やはり魚そのものの方がお勧めとのことでした。加熱されたものに使わないことです。それなので、ドレッシングオイルの代わりにサラダにかけるなどして摂取するのが良いですね。味噌汁に入れることはOKです。健康にもダイエットにも良くない物がほとんどです(^^;)なおオリーブオイルは、良い物ですね。間食の中で、上記のオメガ3が含まれている食品を1回以上摂取する、というくらいの認識でOKです。面倒な計算は必要ありません。【肉よりも魚を食べる割合を増やして、1日3食のうち1度は魚を食べる】ことが出来ると良いですね。魚を食べることを勧めていました。摂らない方が良い脂質とは?オメガ6という種類の大豆油、ひまわり油、コーン油、グレープシード油についてです。市販のドレッシングや、揚げ物、加工食品(スナック菓子やパン)などによく使われていますが、あまり積極的には摂取しないのが良いですね。充分な量を摂れている人がほとんどです。意識的に摂る必要はありませんし、むしろ、意識的に減らすくらいで、丁度良い、とも言えます。危険因子になるなどのデメリットがあるとも言われています。量や頻度を減らすのが良いですね。果糖ブドウ糖液糖という、かなり太りやすいとも言われているもので味付けされていることが多いです。【アメリカでは2018年以降は原則禁止】されているほど健康への悪影響が恐れられているものです。日本では野放し状態で、マーガリンや、スナック菓子やパンなどの加工食品に使われ放題です。良質なお菓子などを食べるのも良いですね。↓これらのメリットがあります。・身体に悪い物が含まれていない・味的にも少量で満足しやすうい・費用的にもドカ食いをしにくいオメガ9について代表的なオメガ9は、オリーブオイル、キャノーラ油、ゴマ油、米油などです。代わりに調理で使用するのに良いですね。割合が【1:10以上】となるほど、オメガ6を摂りすぎているそうです。酷過ぎですね(^^;)やはりポテトチップスやドーナツなどのお菓子には、オメガ6が多く含まれていますね。正しい知識を知っている人は、少ないですね。正しい知識を身につける方法を紹介します。ここ数年で一気に広まったパーソナルトレーニングのジムに通っても身につきますが、20万円~40万円など、高額が費用のところが多いですね。全国どこでも出来る【オンラインダイエット】とは?私が提供している、↓こちらのオンラインダイエットでは、低糖質ダイエットを実践しながら身につけることが出来ます。【ライザッ●の内容の8割のことを、ライザッ●の2割の費用で出来る方法】とは?【ライザッ〇の内容の8割のことを、ライザッ〇の2割の費用で出来る方法】とは?オンラインのダイエットの成果は?私が指導した、オンライダイエットで痩せた方のビフォア・アフターの画像が↓こちらです。オンライン指導の内容は?毎日、食べたものを全てLINEなどメールで報告してもらい、それに対して私が返信をしています。これにより1~3ヶ月後には、自分自身で適切な食事の管理が出来るようになります。ジムに行かなくても自宅で短時間で出来る、効果的なトレーニングの方法もお伝えしています。先ほどのビフォア・アフターの画像のモニターの方も、自宅でのトレーニングのみで結果を出しています。その他の詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、↓こちらの記事をご覧ください。「名医のTHE太鼓判で元AKBの西野未姫さんのヨーヨーダイエットの危険性に警告!リバウンドを繰り返すと寿命が縮む?」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信プロフィール↓右側が自分です。世界一周の最中に、アルゼンチンのブエノスアイレスで現地の人とアームレスリング対決をしているところです。↓またこれは2018年8月末の自撮り画像です。↓こちらは2019年1月頭にグアムで撮った写真です。ジムには行かず、自宅での自重トレーニングしかしていません。・元ライザップトレーナー、元警察官。・RIZAPには約3年間いて、六本木店、シンガポール店、仙台店などで勤務。↓こちらは私が書いた記事です。●転職の合間に世界3周してるので、転職トラベラーとも名乗っています。・世界1周目:2010年10月から87日間のピースボート71回クルーズ。71回クルーズのサイトマップはこちら。・世界2周目:2012年12月から102日間のピースボート78回クルーズ。78回クルーズのサイトマップはこちら。・世界3周目:2016年11月1日から2017年5月19まで200日間のバックパックで。世界3周目のサイトマップはこちら。■【世界3周目のまとめ。・これまで人生トータルで、73ヶ国と6つの地域、96ヶ所の世界遺産に行きました。・テレビ番組「筋肉番付」の腕立て伏せ全国大会で二位。動画はここで見ることが出来ます。・Netflix主催のアルティメットビーストマスター日本代表(2017年2月から配信開始。)※アルティメットビーストマスターとは、テレビ番組SASUKEのようなもので、アメリカで新しく始まったシルベスター・スタローン監修のNetflixの番組です。※Netflixは無料で1ヶ月間のお試しも出来ます。●長年アームレスリングをやっていて、↓このような成績を残しました。他にもいくつか別の番組に出ていて、↓こちらの記事にまとめて書いています。・エキストラ出演:ドラマ「HERO2」や映画「寄生獣」など。元警察官なので、基本的に警察官役が多いです。Mashito)でやっています。2020年1月14日ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。離島や国内の旅PV数ランキング元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。(103,003pv)↓これまでに世界3周し、70ヶ国以上を訪れて撮った、代表的な写真です。↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った写真です。(83,265pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。「ライザップでも...世界3周目のまとめ。(23,902pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。(21,213pv)↓これらの経歴がある自重筋トレマニアが書いています。最大の喜びは人との出会い。チームジャパンのメンバーは、個性が強くて面白い経歴の人達ばかり。