健吾48「8時間ダイエット」というダイエット法が注目を集めています。アメリカに「メンズヘルス」という世界最大のフィットネス雑誌がありますが、この雑誌の編集者が書いたダイエット本が発信源で、彼が研究者たちの協力を得て自ら開発した新しいダイエット法ということになっています。当サイトで紹介しているリーンゲインズというダイエット法に酷似した内容で、アメリカでは少し前から物議をかもしていました。最近になって日本でも女性向けのダイエットサイトなどで取り上げられることが増えていますが、もとの本が英語ということもあり、全容を捉えた紹介が少ないのも事実です。ひとことで言えば「タチの悪い販売戦略」なのですが、実際にこの本に書かれているダイエット法のキーポイントを紹介して、一体どういうことなのか、リーンゲインズと何が違うのかを見ていきたいと思います。8時間ダイエット実践方法の概要1日8時間、好きなものを好きなだけ食べる食事を摂るのを1日8時間にして、残りの16時間は何も食べない。16時間の断食中にどんどん脂肪が燃えるから、カロリー計算は必要なく、好きなものを好きなだけ食べて大丈夫。毎日が苦しければ、週3日くらいでも結果は出てくる。8種類の「スーパーフード」から1日2種類食べるダイエットの効果を伸ばし、健康に良い8種類の魔法の食べ物がある。1日2種類ずつくらい食事に取り入れるようにしよう。緑の葉野菜1日8分間、軽い運動この食生活のおかげで脂肪燃焼や筋肉の成長が速くなっているから、長時間キツい運動をしなくても大丈夫。1日8分間、自分の体重を使った種目で軽い運動をすれば十分。実際どうなのか?8時間ダイエットの要点は上記の通りです。実際どういうことなのか解説をしながら当サイトの考えを紹介したいと思いますが、ここまで読んでバカバカしくて笑ってしまった方がいれば、当サイトは良い読者さんに恵まれていると思います。基本的にどんなダイエットでも栄養管理の重要ポイントは変わりません。サイト内の他のページでも話していることですが、体重の増減はカロリー収支で決まります。三大栄養素の摂り方によって筋肉と脂肪の付き方に影響しますが、食事タイミングの重要度はずっと小さくなります。食事を8時間以内に納めるために朝食を抜いたとすると、結果的に1日のカロリー摂取量が少なくなることが多いです。8時間ダイエットを実践して体重が減るとすると、これが最大の要因です。8時間なんでもかんでも食べたいだけ食べて、16時間の断食がすべて無かったことにしてくれるなんてことはあり得ません。利点があるとすれば、1回あたりの食事量が多くなり、食べ物を選ぶ幅が広がったり、空腹を感じにくくなったりすることでしょう。1日8分の軽い運動では何も起こらない1日8分の軽い運動では、脂肪が落ちるというレベルのカロリー消費にはなりませんし、筋肉が付くということもありません。ゲインズでは、食事管理と高負荷のウェイトトレーニングをセットで行いますが、これがダイエット中の筋量維持にとても重要です。トレーニングに合わせて三大栄養素の摂取量を調節することで、限られたカロリー摂取量の中で筋肉の回復を進めたりホルモンバランスの悪化を避けたりしていきます。本当に効くウェイトトレーニングはシンプルですが、マジメにやるとものすごくキツいので、この「8時間ダイエット」のルールには入らなかったんでしょう。8分間の軽い運動では何も変わりません。ウェイトトレーニング無しでカロリー収支がマイナスになると、脂肪と共に筋肉が落ちて行くので、体重計の数字は減りやすくなります。体重だけを見て「成果が出た!」と考える人もいますが、決して良いダイエットとは言えません。ゲインズのパクリ商品2007年にリーンゲインズ考案者のマーティン・バークハンが初めて1日の食事を8時間以内にするという方法を紹介しました。この本の著者は「20年もフィットネス業界のいろんな食事法やトレーニング法を自らチェックして、実践してきた」と語っています。彼がここ数年のインターミッテント・ファースティング(短時間の断食を伴う食事法)の人気に気付かなかったとは考えられません。その中でも特に目立った結果の出ていたリーンゲインズから、ウェイトトレーニング、栄養素管理、カロリーサイクリングなど努力の必要な部分を切り落として、「魔法のように手軽なダイエット本」に仕立て上げたのでしょう。世界最大のフィットネス雑誌という発信力で「8時間ダイエット」は多くの人に注目されていますが、マーティンやリーンゲインズにまったく言及することなく、まるで自らの発明かのような語り口にはあきれてしまいました。当サイトのようなディープな内容に興味を持たれている方は大丈夫かと思いますが、ダイエットに詳しくない方があまり惑わされたり、踊らされてしまわないように願っています。追記:8時間ダイエットを知っていた人、知らなかった人からおもしろいコメントをもらいました。この記事を書いたのが2013年3月。その後テレビで取り上げられた影響もあって、2013年5月、6月にはたくさんの人が見に来られました。いうイイ加減なダイエット法は一過性のもので、すぐに落ち着いたと思っていたのですが、2014年1月になってやたらとアクセスが増えたので、調べてみたら日本語に翻訳されて本が発売されているようです。英語版を読んでウンザリしているので、読んでみる気も起きませんが(-_-;)もし、周囲で「8時間以内ならカロリーもカンケーない?!」とヌカ喜びしてしまっている人が居ればこの記事を紹介してもらえればと思います。日経ヘルスという女性向け雑誌から8時間ダイエットに関する企画のため取材協力を申し込まれました。日経ヘルスに限らず、日本語で読める8時間ダイエットに関する情報は、すべて雑誌の売り上げ増やサイトのアクセス増が目当ての無責任な販売戦略です。いうことか気になる方は、取材時に交わしたメールのやり取りをこちらのページで公開しています。ダイエット業界の残念な一面が垣間見れます。ダウンロードリンクをメールでお送りしました。健吾サイト内で紹介する外国人トレーナーなどの記事の日本語訳を担当しています。語学分野で5年、フィットネス翻訳者として5年、英語に携わる仕事をして10年になります。英語で得られる情報はとても幅が広いです。言葉の置き換えではなく、多くの人にメッセージを届ける架け橋になるべく日夜あたまをひねっています。アンディと本橋とチームで内容充実のサイト作りをしていきます。ダウンロードリンクをメールでお送りしました。pmダイエットもトレーニングもいろんなやり方があって良いんだと思いますが、今回のはタチが悪くてブログ記事にしてみました。「仕事があるから朝ゴハンは抜けない...。8時間以内に昼ゴハンと晩ゴハンまでどうすれば良いの??」というようなコメントをネット上でよく見かけます。いう人に読んでもらえると良いんですけど。情弱を大量に釣ってガッポガッポ儲けてますから、魅力的な本の書き方を熟知してるんでしょうね。友達の雑談の内容になるんですが、これが売れるのは仕方ないかと。一点目は、もともとダイエット本を読む人はどういう人か。3回のウェイトトレーニング、長期の戦い」等のスローガンと「何でも好きなだけ食べられる、8分だけの有酸素運動、ミラクルダイエット」等の謳い文句を比べると、後者が圧倒的に魅力的でしょう。8時間ダイエットに浮気しちゃるけーーー!!二点目は「権威」。「権威に訴える論証」と言う論理的誤謬がありますが、これは読者にもあてはまるのではないかと。肩書き・資格大好きな日本だと尚更。(ってか選んでるw)。2007年の「発掘あるある大辞典」の納豆ダイエット捏造を思い出しますね。調べれば分かりそうなのに、日本全国で納豆売り切れ続出。さん、いらっしゃい^^さすがbuckybeanさん詳しいですねー。ボクは今回初めてこの著者のことを知りました。Diet」を買ってみたんですけど、うまい語り口やなーとは思いました。読めば読むほどバカバカしくなっていきましたけどw日本では特に女の人に注目されてるみたいです。女の人にはウェイトトレーニング(特にバーベル)は自分には関係ない世界のように映ってる感じがありますね。逆に「権威に訴える」のも効いてるような。pm読者のみなさんbuckybeanさんは、ビックリするほど日本語のうまいアメリカ人です。ゲインズを自分なりに工夫してダイエットに大成功されました。(筋力アップ・体脂肪ダウンの同時進行)ココでbuckybeanさんのダイエット日記が見れます。個人的にはRPTなどトレーニングに関する話がおもしろいと思いました。pmへーー外国でもこんな風なインチキダイエットが流行っているんですねそして日本にも来ていたんですね!知らなかった。確かに、要点を読んだだけでアホくさ、と思いました(笑)本に書いてあるから、テレビでやっていたから、と最初に聞いた知識を信じる人の洗脳を解くのは洗脳することの2倍大変だと思います。日本女性には、ウェイトトレーニングをすると太くなるという信仰があるのでバーベルは嫌われていますね。buckybeanさん、日本語うますぎです。pmこんにちは^^要点わしづかみのコメントありがとうございます。Tさんのように感じる人には、無害で知らなくて良いことなんですけどね(笑)>人の洗脳を解くのは洗脳することの2倍大変だと思います。>日本女性には、ウェイトトレーニングをすると太くなるという信仰があるのでバーベルは嫌われていますね。これは本当にそうですね。「有酸素運動=体脂肪低い=細い=良いカラダ」みたいな図式は海外でも強いですね。8時間の食事も含めて、女の人にウケそうな気はします。pm始めてこのサイト見させて頂きました。実は8時間ダイエットに魅力を感じて検索していた愚か者です。ラクチンダイエットを探し続けたバカ者です(-_-;)本当にバカですねー。こんなダイエットばっかり繰り返して結果10キロ太っているにも関わらずまだ探してたんです。目覚めました!楽なダイエットは無いこと、そうゆうのにまんまとはまる私がバカな事はっきり言ってくれるサイト作ってくれてありがとうございました。pmupさん、初めまして^^先週テレビで8時間ダイエットに関する番組があったみたいですね。それで興味を持たれた方も居るんじゃないかと思います。>ラクチンダイエットを探し続けたバカ者です(-_-;)ダイエットっていろんな方法があって良いんだと思いますし、生活サイクルにうまくハマれば「毎日死にものぐるいでガンバル」と考えなくても大丈夫だと思いますけど、やっぱりある程度の自己管理は必要ですよね。体形改善の基本は男性も女性も同じですけど、女性をターゲットにしたダイエット法は特にタチの悪いのが多い気がします。pmありがとうございます!!ダイエットとは本当はどうゆうものなのか、もう一度きちんと考え直してみるきっかけになりました。その中で自分のライフスタイルにあったものを見極めて、自分の納得できる体になれたらなーと思います。pm※スマホからなので、なかなかコメントが投稿されず、2重投稿になっていたらごめんなさい。