>ストレッチをさぼったら足がつった!水泳中に足がつる原因と対策は?2019/09/24「足がつる」ということは、足の筋肉が痙攣を起こしているためです。だれでも起こりうる水泳中の「足のつり」について、原因と対策方法をまとめています。筋肉の疲れ過度に泳ぎ続けたり、普段使わない筋肉を使ったことが原因です。運動強度に関係なく、筋肉に負荷をかけすぎると足のつりを引き起こします。そのためには、長時間の泳ぎは避けて適度な休憩を挟むこと、泳ぐ前には必ず準備運動をすることが大切です。体の冷え水中では予想以上に身体が冷えます。冷えることで筋肉が収縮し硬直してしまうので、自分の意志で筋肉を動かせなくなってしまいます。この現象が痙攣=「つる」なのです。屋内プールに関して言えば水温が30度に保たれていているところが多く、入水してしばらくは心地よく温かく感じますが、運動力が少ないと体はどんどん冷えていきます。水中ウォーキングをしている方や泳げないお子さんに付き合っている親御さんは水中での運動量がどうしても少なくなります。血流を良くすれば熱量があがり温かくなりますから、意識的に身体を動かすようにしましょう。水泳は大量に汗をかく運動で脱水症を引き起こしやすい運動です。水分不足が足のつる原因の1つとしてあげられていることが多いですが、医学的には未だそのメカニズムはわかっていないそうです。一説によれば、脱水症よる電解質不足からミネラルバランスが崩れ、筋肉の収縮を正常に制御できなくなることが原因とも言われています。なにはともあれ、水泳も陸上で行われる運動以上に水分補給が必要と言うことを忘れないようにしましょう。中高年になると、筋肉量の減少により血流の低下、さらには身体の冷えを引き起こしやすくなります。結果、足をつることにも結びつくのですが、この他にも要因は複雑化されています。足のつりは日常生活の中でも頻繁に起こりうることですが、水中ではさらに命の危険にも繋がりますので特に気をつけなくてはならない事案です。実際、泳げない人よりも泳げる人の方が溺れることが少なくないからです。泳ぎが得意でも、油断すると思わぬ事故に繋がりますので自分の力への過信は禁物。普段から意識的に筋肉を強化するなどして水の中でのリスク要因を減らしましょう。<最後に>私はこれまでに足指のつりはなんども経験しました。そのときを振り返ると決まって準備運動不足。面倒臭がってサボるのですが、泳ぐ前のストレッチは必須だと声を大にして伝えたいと思います。つると本当に痛いです。万が一、水中で足がつってしまったら慌てずに、つった部分の筋肉の縮みや筋を呼吸をしながらゆっくり伸ばすつもりでストレッチすれば大丈夫です。落ち着いて対応してくださいね。以上、水泳中の足がつる原因と対策方法をお伝えしました。東京都にある目黒川は春になると満開の桜の花びらとともに、情緒ゆたかな光景が今年も確かに春がやってきたことを物語ります。...ハワイの中でものんびり大自然が満喫できるカウアイ島へ行こう!ハワイのカウアイ島はハワイの中でも自然が豊かな島として知られています。オアフ島とは違ったのどかな魅力があるので、家族でも十分に満喫できる場所です。~その歴史を学んで、みなかみ町の景色を堪能しよう!群馬県の猿ヶ京温泉近くに群馬県指定史跡である名胡桃城址があります。マイナーな城址ですが、そこには確かに往時の面影があり、高台にあることからその温泉地に佇む景色をも堪能できるおススメの場所です。...桜と富士山を楽しむ旅に行こう!~静岡県・大石寺~4月の半ばの過ぎて、都会もそろそろ暖かくなってくる今日この頃、日本の山深いところでは桜が見ごろを迎えています。日本では桜が気温によって開花が異なるのもまた日本のよさを再認識するときでもあります。家族で紅葉が見ごろの上高地へ遊びに行ってきました。寒いこともあって紅葉が楽しめるのも10月の半ばくらいまで。東京より一足早い紅葉を満喫してきました。八戸から車で2時間ほどいくと奥入瀬渓流に到着します。バスから見える田園風景をぬけて、更に新緑がまぶしいくらいにきれいな緑のトンネルをくぐりぬけ、奥入瀬渓流に到着します。...オアフ島でもっとも美しいシュノーケリングが楽しめるハナウマ湾へ行こう!オアフ島のワイキキから車で30分ほどの場所のハナウマ湾とよばれる場所があります。ここはとても海の透明度が高く、オアフ島で唯一シュノーケリングを楽しむことができる場所です。~紅葉の見ごろを迎えた長野の天竜峡の周りにはお散歩コースがあります。天龍峡の美しい渓谷沿いを紅葉を堪能しながら歩くことができます。駐車場からも近くて、家族連れでも歩きやすい道が人気のひとつです。~東京の中心地、青山通りの角を曲がったところにある外苑前のいちょう並木は、秋になると色づいた黄色いトンネルが絶景を造りだしています。なにより歩くだけでもどこか幸せな気持ちになれるから不思議なものです。...PREV【子供のパスポートが切れた】再申請時に必要な書類など5点を簡単にまとめました。NEXTリスクも伴う子供の歯科矯正。いつから始めるべきか悩みます。困ったことなどレビューします成田からワルシャワ乗り継ぎでクロアチアへ行ってきました。ポーランド航空の機内の様子、機内サービス全般について詳しく紹介しています。フライト遅延などはどうだった?LOTポーランド航空利用レビュー。この記事では、成田→ワルシャワ→ザグレブ空港到着までにおける疑問点や気づいたことなどを時系列で紹介しています。紫外線は完全悪ではありません。健康を維持するには若いときから紫外線とうまくつきあうことが重要です。妻の両親や祖父母が亡くなったときどう書く?夫婦連名で喪中はがきを出すときにつまづくポイントとは?この記事では妻の親や祖父母が亡くなったときの続柄の書き方について紹介しています。水ぶくれの原因はネコノミかも!?皮膚科で処方された塗り薬は?強いかゆみと水泡出現で病院に行ったら「ネコノミ」と即判明。猫は飼っていないし刺されそうな場所にも出かけてない。play!!~人気の記事5分で伝わる連絡帳の書き方。避けた方がいい内容とは?無理なく回ろう!2歳児連れのディズニーランド攻略法テレビの不具合。子どものお泊まり会を成功させるポイント。parkの宿泊体験記。ベストシーズンはいつ?球体テントや宿泊施設内をたっぷり紹介します。スマイルゼミをやめた理由。