「二の腕プッシュアップ」1両膝を肩幅に開き床につく。両手は肩幅よりやや広く開き床につく。指先は正面に向ける(図1)2両脇を締め、肘が脇に触れるように曲げ、上体をゆっくり下げ(図2)、元の体勢に戻す32秒で下げ、2秒で上げるペースで、5~10回行う☆二の腕に高い負荷がかかる種目です。「二の腕ワイパー体操」1胸を張って肩甲骨を寄せ、両手を後ろに伸ばす。手首を立て、手をパーにして指は上に向ける(図3)2この体勢のまま、ワイパーのように両腕を強く内回し&強く外回し(図4)を繰り返す3【1秒で内回し】⇔【1秒で外回し】の往復を30~50回繰り返す。立った姿勢で行っても構いません☆この種目は、職場や家事の合間に簡単に実施できます!1日の中で3回くらいに分け、毎日100回以上行うと効果的です!この2種目を組み合わせて行えば、1ヶ月でマイナス3cmも夢ではありません。体操中は、二の腕の筋肉を意識し、しっかりと効いているのを確認しながら動かしましょう(効き目があまり感じられない場合は、フォームを見直しましょう)。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。