分で読むことができます。朝晩の冷え込みが厳しい季節になってきました。最近、起きても“疲労感”がなかなかとれないなぁと感じます。※5°C以上としていましたが、寒暖差疲労の患者さんの数が増えていくと、実際には7°C程度とするのが適切と判断して変更しています。)にいると、自律神経の働きにより、体内を一定の状況にしようとエネルギーを消費することになります。このエネルギー消費が大きくて、疲労が蓄積した状態を寒暖差疲労といいます。冬は、暖冬傾向にあると言われていますが、それでも寒い日は、気温が10°Cを下回ってしまう日もあります。その一方、気温が急に上がって春先のような陽気になる日もあり、寒暖の差に私たちの体は、悲鳴をあげているのです。寒暖差疲労になると、体のだるさはもちろんですが、冷え症や、首こり・肩こり、頭痛、めまい、顔のほてり、食欲不振、イライラ、不安、風邪、アレルギーなどの様々な不調が起きます。□これまで熱中症にかかったことがある、または熱中症に近い症状を感じたことがある上記10項目のうち、該当数が1~3個の場合は、寒暖差耐性が比較的高めです。4~6個の場合は、ある程度耐性はありますが、少し注意が必要な状態。7個以上あてはまる場合は、寒暖差耐性が低く、対策が必要な状態といえます。引用:ルネサンス/冬の体調不良は「寒暖差疲労」が原因?私も自身で、チェックしてみたところ、該当する項目が、7個ありました。昔から、季節の変わり目に体調を崩しやすく、冬の寒い日には精神的な不調を感じていたので、私は寒暖差耐性が低く、対策が必要なんだと分かりました。寒暖差疲労にならないためには、どんな対策をすればいいのでしょう?まずは、体を温めることから始めましょう。入浴はシャワーではなく、湯舟につかる。シャワーですましがちな入浴ですが、寒い日こそ温かい湯舟にゆっくりと入ってみましょう。温度は熱すぎない38°C~40°Cくらいのぬるめで、10分程度の入浴で大丈夫です。冷たい食べ物・飲み物は控えるコンビニや、スーパーなどでは年中、冷たい飲み物が販売されていますが、なるべく常温のものか、温かい飲み物を飲むように心がけましょう。冬は、体を温める食材がたくさんあります。だいこん、かぶ、ごぼう、白菜、ネギなどの体を温める食材を積極的に取りましょう。お鍋が美味しい季節ですので、お鍋にすると効率よく野菜を取ることができます。免疫力を高めるために3食バランスのいい食事を心がけましょう。重ね着などの工夫で、暖房器具に頼り過ぎない温かい場所から、急に寒い場所に移動することでも寒暖差疲労になりやすくなってしまいます。本来もっている体温の調節機能を弱めないために、重ね着などで工夫してみましょう。手首、足首、首の三首を温める。血液が効率的に全身へ回すことができます。外出する時は靴下、手袋、マフラーなどで防寒することが大切です。自宅でも、温めたタオルを首に置いたり、足湯をしたりすると体を温めるためには効果的です。最後に冬は様々な不調が出やすい季節です。インフルエンザも流行していて、寒暖差疲労だけでなく、体調面にはいつもより気をつけなければと思いました。食事を気をつけたり、入浴の習慣を変えるなどの出来ることから、実践していこうと思います。AMいい情報ありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るネット検索で減少する「読書」想像力を働かせて心と知識を豊かに「セロトニン」不足はうつ病になりやすい?「やる気」との関係もRECOMMENDこちらの記事も人気です。メッセージ2020.1.6ネット検索で減少する「読書」想像力を働かせて心と知識を豊かにその他2019.7.2「ステレオタイプ」は先入観の元リウマチ2019.10.5リウマチに効くインターネットで取り扱われている健康食品その他2019.6.10私のASD(自閉症スペクトラム)について暮らし・健康2019.6.20梅雨の過ごし方うつ病2019.7.20私がTANOSHIKAにたどり着くまでその他2019.11.11うつ病viviの心情「心境と心情」その他2019.12.22アロマを使ってリラックスしてみませんか?AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。(1)発達障害(5)白血病(1)社会問題(114)►ニュース(39)時事ネタ(41)書評(5)社会学(6)社会福祉(12)精神の病(99)►うつ病(49)その他の精神の病(7)パニック障害(3)不安神経症(4)睡眠障がい(9)統合失調症(9)適応障害(4)聴覚障害(1)薬(11)視覚障害(3)身体の病(28)►アレルギー(3)その他の身体の病(15)リウマチ(7)障害年金(2)AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。CREATEVEです。会社所在地は福岡県久留米市で、WEB制作等のクリエイティブな仕事を行っています。「障がい」を「生きづらさ」や「働きづらさ」と捉えそれぞれの課題に向き合いながら仕事をしています。