筋肉にギューっと力を入れた後、スッと脱力することによって緊張していた筋肉をほぐす方法です。慢性的に疲労している部分に力を入れて、その後、スッと力を抜くことで、緊張を和らげることができます。今回は肩に力を入れて、緩める方法を試してみましょう。〜やり方〜1両手をおろし、自然体で直立します。(椅子に座った状態でも可)2肩にギューっと80%程度の力を込め、両肩を引き上げます。3その状態を8秒ほどキープしましょう。4次に、スッと肩の力を緩め、背筋伸ばし、10秒ほど脱力しましょう。このとき、吐く息を長くすることに意識を向けると、より効果的です。5この動作を3セット繰り返します。これでカチカチに固まった肩の筋肉もほぐれ、自律神経のバランスが整います。