2分で眠れる!どこでも寝れる!睡眠法テクニックを紹介。人間関係ブログ運営報告お問い合わせ睡眠2分で眠れる!どこでも寝れる!睡眠法テクニックを紹介。米軍はストレスのある状況で眠らされることが多くあります。戦争中や戦火の中でも睡眠をとることが必要になります。いった所で寝ることは困難です。この睡眠法テクニックは米軍の96%がこの方法を使うと2分以内に眠りに落ちるといった結果があります。現在も米軍で使用されており6週間のトレーニングで96%の兵士が2分で眠りにつくことに成功しているようです。人間は寝るにはリラックスしなければ寝れません。リラックスするのには色々な方法がありますがステップは大きく分けて2つ肉体的なリラックスとメンタル的なリラックスが必要になります。肉体的にリラックスするには全身をリラックスさせる必要がありますが、まず手からやってみましょう。右手を限界まで脱力させてみてください。(左利きの人は左手)脱力ってどうやるの?っていう人もいると思うので簡単なやり方は逆の事をすると簡単に脱力することができます。限界まで10秒間右手にぎゅーっと力をいれてみてください。10秒後力を抜くと、それが脱力状態です!これを全身でやるのが肉体的リラックスになります。全身リラックスのやり方ここから全身リラックスの開始です。寝転がってやってみてください。全身をリラックスさせ頭の中を空っぽにしてください。足先からやっていくのがコツになります。足もやり方は同じです。足先を丸めてジャンケンのグーのように10秒間ぎゅーっと力を入れて一気に脱力するだけです。ふくらはぎは、逆につま先反るような感じでやると力が入ります。力を入れる時に息を吸うのがポイントです、脱力するときに息を吐きながら脱力してみてください。これを足から順番に手、腹筋、胸、首や最後に顔までやれば終了です。胸は大きく息を吸いゆっくり吐いてください。顔は顔のパーツを中央に集めるように力をいれてば可能です。この作業中に寝ちゃう人もいるのでここで寝ちゃっていれば成功です。このリラックス中には余計なことを考えないのがポイントです。順にリラックスさせるメンタル的なリラックスするには全身をリラックスさせ終えたら、次のステップに入る。以下3つのイメージを心の中で思い描く。1.あなたは舟に乗り、静かな湖を漂っている。上空には青い空がただ広がっている。2.あなたは真っ黒な部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている。3.「考えるな、考えるな、考えるな」と頭の中でつぶやいてください。リラックス時間的にはに全身リラックスに1分30秒、メンタルリラックスに2分間時間を使います。全身リラックスは2分間に含まれていないようですがそれでも3分30秒で眠りにつけるならずいぶんと早いと思います。アリス式睡眠法紹介アリス式睡眠法紹介とは以前にツイッターでバズったことのある睡眠法になります。米軍式睡眠法とアリス式睡眠法には注目すべき似ている点が多いため今回紹介させていただきます。【10分以内に寝落ちする裏技】なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。自分はこの方法使い始めてからもう10年以上寝付けない夜がなくなりました。米軍式睡眠法では最後に「何も考えるなと考える」ことが指示されていますが、アリス式睡眠法でも重要なポイントとして「何も考えない」ことが強調されているのが面白いですね。米軍式睡眠法では体を入念にリラックスさせているようにアリス式睡眠法も「目を閉じ、呼吸を眠っている時くらいゆっくりにする」ようと書かれていて同じ様な事をしています。このように両者に共通するのは、リラックスと無思考の2つで、この二つを組み合わせることによってすぐに睡眠にたどりつけるようになっているようです。この二つさえできていて、なれてくれば自分でアレンジして寝やすい方法を見つけるのも面白いと思います。相違点を挙げれば、米軍式睡眠法ではイメージを多用するのに対して、アリス式睡眠法ではひたすら何も考えないことに集中することがあげれます。いずれにしろ、どちらの方法も試してみるの価値があると思います。寝付けない人はお試しください。朝はスッキリ起きたい!朝絶対に起きれる起床法とは?最高の目覚まし時計も紹介します。100...朝はスッキリ起きたい!朝絶対に起きれる起床法とは?最高の目覚まし時計も紹...雑記ブロガーイン2019年7月10日から本格始動。「100パーセント趣味で書かれたブログです。更新多くできるだけを毎日?を目指して一年頑張りたいと思います。11コストコピザはフライパンで焼くのと電子レンジで温めるのどっちが旨い?2『ワンピース』モンキーDガープの強さ考察3【エックスサーバー】無効なURLです。プログラム設定の反映待ちである可能性があります。10000mAh8シリコンシャンプーとノンシリコンの違いは?合うシャンプーはどっち!?9女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。プチプラでも効果絶大!簡単スキンケア術とは?アーカイブ2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年3月HOME睡眠2分で眠れる!どこでも寝れる!睡眠法テクニックを紹介。