辛い仕事を乗り越えるために実践してほしい4つの対処法ツイートはてブいいね2018.06.01「仕事が辛くて会社へ行きたくない」「もう仕事を辞めたい」などと、ひとりで思い悩んではいませんか?優しくて真面目に仕事を頑張っている人ほど、自分を追い込んでしまう傾向にあります。「なぜ仕事が辛いのか?」その原因を冷静に見つめ直して、辛い仕事を乗り越える方法を探してみましょう。当記事では仕事が辛いと感じる原因と職場での対策や、辛い気持ちを切り替えるヒントを紹介しているのでぜひ試してみてください。辛い仕事を乗り越えるヒント転職も視野に入れようひとりで悩まず相談しよう仕事が辛い理由とその対処方法について紹介はぁ~・・・、仕事が辛くて憂鬱だなぁ・・・。太さん大丈夫ですか?職場で何かあったんですか?コーディさん・・・、ありがとうございます。会社に行くのが辛くて・・・。して「仕事が辛い」と感じるんですか?う~ん・・・・。コロン太さん、辛い気持ちのまま仕事をするのはよくありませんよ。「なぜ仕事が辛いのか?」理由を見つけて、対処していきましょう。この章では仕事が辛いおもな理由と、その対処方法について紹介しています。「どうして仕事を辛いと感じるのか?」まずは自分の気持ちと向き合って、仕事が辛い原因を見つけてください。仕事が辛いと感じる理由として、おもに次の3つが考えられます。残業や休日出勤が多い成果を出せない仕事が向いていないではそれぞれの理由とその対処方法について、紹介します。仕事が辛い原因が職場の人間関係にある場合はすぐ誰かに相談しよう当サイトでは転職経験のある全国の男女約1,000名に「仕事を辞めたい」理由について、アンケートを実施しました。理由で仕事を辞めたいと思った人がもっとも多かったのです。キャリアアップ「仕事が死ぬほど辛い」という原因が人間関係の場合、次のようなケースが挙げられます。仕事が辛いと感じる人間関係の問題パワハラやセクハラを受けているいじめや嫌がらせにあっているそれぞれの問題への対策を、考えていきましょう。上司の過剰なパワハラやセクハラで仕事が辛い上司や先輩から人格を否定するようなことを言われたり、暴力やセクハラを受けたりして仕事で辛い思いをしている人はいませんか?そんなときに「仕事ができない自分が悪いんだ」と一人で思い悩んでいると、いつか身も心もボロボロになってしまいます。上司や先輩に限らず職場で「パワハラ・セクハラをされているかもしれない」と感じたら、誰かに相談することが大切です。パワハラやセクハラの定義や対策については、次の記事で詳しく解説しています。合わせて読みたい!セクハラの定義とは?事例を交えて紹介!1人で悩まず相談しよう社内でいじめや嫌がらせをされて仕事が辛い社内で仲間外れにされていたり、ヒソヒソと悪口を言われていたりする場合は、モラル・ハラスメント(モラハラ)の被害にあっている可能性があります。モラハラは上司からの直接的なパワハラやセクハラとは異なり、周囲に気づかれないように行なわれるかなり悪質な行為です。自分が社内で「モラハラを受けているかもしれない」と感じても、パワハラやセクハラと同様ひとりで抱え込まずに思い切って労働局などの相談窓口に相談しましょう。モラハラの定義や対策・相談窓口などについては、次の記事で詳しく解説しています。「仕事自体より、職場の人間関係が辛い」という人も多いです。対処法などを紹介した記事もありますので読んでみてください。合わせて読みたい!人間関係に疲れて仕事を辞めたいと悩んだら!抱え込む前に相談しよう残業や休日出勤が多すぎて仕事が辛いときは労働環境を見つめ直そう長時間労働が続くとプライベートの時間だけでなく、食事や睡眠など生活する上で必要不可欠な時間もまともに確保できなくなってしまいます。その結果不規則な生活が続いてしまい、心身ともに不健康な状態に。時間外労働が多すぎることが原因で仕事が辛いと感じている場合、「自分のいる現場や部署がどのような労働環境なのか」あらためて見つめ直してみましょう。僕の場合、周りの皆よりも明らかに自分の残業時間だけ多いような気がするんですけど・・・。わたしの場合は、部署全体の時間外労働が多いような気がするわ。「残業は多くて当たり前」だと思っていては、会社にとっても社員にとってもよくありません。「なぜ時間外労働が増えてしまうのか?」その原因を追求して、会社や自身のためにも労働環境の改善に努めていきましょう。「自分だけ労働時間が多い場合」「部署全体の労働時間が多い場合」それぞれの対処方法は、次のとおりです。自分だけ時間外労働が多いときは仕事の進め方を見直してみよう部署内で明らかに自分だけ時間外労働が多いと感じている場合は、自身の仕事の進め方に問題がある可能性も。仕事別に優先順位をつけるなど「効率よく仕事をこなすためにはどうすればよいか」を考えて、作業の効率化を図ることが大切です。上司や先輩に「自分の仕事を周りの人に割り振ってもらえるかどうか」を相談して、仕事量を減らしてもらう手もあります。職場全体の時間外労働が多いときは人員配置や増員などの相談を職場あるいは部署内全体で残業や休日出勤が多い場合は、人員の配置ミスや人手不足が原因かもしれません。上司やチームリーダーに「配置転換や増員はできないか?」一度相談して、社内の仕事量と人員のバランスを見直してもらいましょう。残業時間の上限や法律、罰則については次の記事で詳しく解説しています。合わせて読みたい!残業時間の上限は何時間まで?法律や罰則、政策を詳しく解説サービス残業などについての労働相談窓口を紹介している記事もあります。こちらも参考にしてください。合わせて読みたい!労働問題を相談できる窓口を紹介!解決方法は1人で悩まず相談しよう仕事で成果を出せなくて辛いときは仕事への考え方を見直そう「営業のノルマを達成できなくて辛い」「事務作業が遅くて迷惑をかけてしまう」など、自分の要領の悪さが原因で辛い思いをしている人も数多くます。仕事で成果を出せない場合、知らないうちにひとりで多くの仕事を抱えてしまっているのかもしれません。自分は「ひとりで全部やらなくちゃいけない」と思いがちですが、ほかの人に任せていい仕事もあるはずです。そんなときは手の空いている同僚や後輩に助けてもらったり、問題発生時は上司や先輩に相談したりするなどして誰かを頼るよう心がけてください。仕事が自分に向いていなくて辛いときは上司に異動願いを出してみる「体力的についていけない」「接客が苦手」など、自分が仕事に向いていないことが原因で辛い場合は、担当を変えてもらえないか相談してみましょう。「仕事が向いていないから」といってすぐに会社を辞めてしまうと、嫌なことがあるとすぐに会社を辞めてしまう癖がついてしまうことも。別の業務にチャレンジして「どのような仕事が自分に合っているのか」、自分の可能性を引き出してみてください。社内異動できないかどうか相談するとき、今いる部署の人間関係の不満をいうのはNGです。「◯◯の部署で経験を積みたいから」などとポジティブな理由で異動を申し出るようにしましょう。す仕事が自分に向いていないと感じている人は「「仕事が向いてない」と悩んだときに考えたい5つのポイント」も参考にしてみてください。辛い仕事を乗り越えるための4つのヒント「仕事が死ぬほど辛い」といつまでも思い悩んでいては、なかなか現状から抜け出すことはできません。仕事以外の時間は気持ちを切り替えて、ボロボロになった身体や心をリフレッシュさせることが大切です。この章では、「仕事が辛い」「もう辞めたい」と感じたら実践してほしいことを紹介します。仕事が辛いと感じたら実践してほしいこと辛いことを書き出してみる友人や家族に相談してみるプライベートを充実させる転職も視野にいれてみるではそれぞれについて、詳しくみていきましょう。辛いと思うことを書き出してみる自分が辛いと思っていることを紙に書き出すことで、辛い気持ちを客観視することができます。そのため冷静に自身の気持ちを見つめられるようになり、解決の糸口が見つかったり、思っていたほど辛い状況ではないことに気付いたりすることも。あの・・・「書き出してみる」とありますが、パソコンやスマホで入力しても同じ効果を得られますか?パソコンやスマホで入力するよりも、やはりペンで紙に直接書き出してみるほうが効果を実感できますよ。文字を打つのも書くのも一緒の作業のように思えるのですが・・・。じつはノート取りに関する研究でも、パソコンより手書きで学習したほうが学生の記憶と成績によい影響があったことが証明されているんですよ。「辛いことを紙に書き出す」という単純な行為ですが気持ちが整理できたり脳が活性化したりと効果は絶大なので、だまされたと思ってぜひ試してみてください。仕事が辛いと感じたら友人や家族に相談してみる仕事の悩みを自分ひとりで抱え込むと視野が狭くなってしまい、なかなか答えが見つかりません。友人や家族など身近に話を聞いてくれる人がいる場合は、なるべく相談してみまよう。誰かに話をするだけでもずいぶんと気持ちがラクになり、「自分の悩みは大したことなかった」と思えることもあります。仕事が辛いと感じたらプライベートを充実させる家に帰ってからも仕事の悩みを持ち込んで、休日もずっと仕事のことばかり考えているということはありませんか?プライベートを充実させると仕事との切り替えがはっきりするので、「〇〇のために仕事を頑張ろう」と思えるようになります。休みの日は趣味に没頭するなど、仕事のことを一切考えずに過ごす時間を作って、心身のリフレッシュを心がけましょう。「プライベートを充実させる」って、具体的に何をすればいいのでしょうか?たとえば好きな映画のDVDを借りてきたり、旅行の予定を立てたりと自分の楽しみを作ることをおすすめします。本当は旅行へ行きたいですけど、忙しくてそんな余裕はないんですが・・・。予定を立てるのが難しい場合は、旅行パンフレットや欲しいもののカタログなどを眺めるだけでも気分転換できますよ。大切なのは、自分がワクワクできるような体験を見つけることです。ちなみに筆者の友人は大ファンである韓流スターのイベントに参加することで、「どんなに辛い仕事でも乗り越えられる」と話していましたよ。「仕事が辛い」というだけでなく、「もう辞めたい」「でもできれば辞めたくない」と悩む人もいるかもしれません。当サイトでは、「仕事を辞めたい」と思っている人向けに、その理由や状況別にどう対処するとよいのか、もし退職したらどんなメリット・デメリットがあるのかを解説している記事もあります。仕事が辛いと感じたら転職も視野にいれてみる今の仕事が辛すぎて「自分の力ではどうしようもできない」と感じている場合は、転職を考えてみるのもひとつの手です。辛くて死にたいような気持ちのまま仕事を続けていると、うつ状態になってしまうことも考えられます。精神的に追い詰められて働けなくなってしまうことも。なる前に転職して環境を変えるほうが賢明です。今すぐ会社を辞めても、次の仕事が見つかるまで時間がかかるのではないかと不安になってしまうのですが・・・。自分のやりたい仕事や希望年収などにこだわると、転職先はなかなか見つからないかもしれませんね。大切なのは「自分にぴったりの仕事や職場は世の中にたくさんある」という気持ちをもつことです。僕はできればあまり人と関わらない仕事がしたいのですが・・・そんなコロン太さんには、こちらの記事がおすすめです。「いっそのこと、楽な仕事に転職したいな」と思っている人は、次の記事も読んでみてくださいね。合わせて読みたい!『楽な仕事がしたい』人のための19選!自分に合った仕事をしようどうしようもなく仕事が辛くて辞めたい場合は転職を考えよう上司に相談したり作業効率を考えて仕事をしたり、自分でいろいろと試してはみたけど改善しないという場合は、会社の労働環境に問題があるのかもしれません。職場環境が原因で「どうしようもなく仕事が辛い」と感じている場合は、思い切って転職を考えてみてはいかがでしょうか?転職しても、また今と同じことで悩まないかどうか心配です。転職エージェントを利用すれば「残業の多さ」や「職場の雰囲気」など、ある程度の内部事情を知ることができますよ。え?その会社がどのような雰囲気なのか、教えてくれるんですか?ええ。転職エージェントは企業の採用担当者と直接やりとりするので、その企業の内情に詳しいんです。転職エージェントを利用するメリットについては「転職エージェントとは?転職サイトとの違いとメリット・デメリット」で詳しく紹介しています。転職エージェントは、自分に合ったところを利用するのが重要です。総合的にいろんな職種の求人を探せるエージェントから、職種や地域に特化したものまで実にさまざま。おすすめの転職エージェントをいくつか紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。「仕事が辛い」「辞めたい」と感じたらひとりで抱え込まないで!仕事が辛いと感じる原因と職場での対策や、辛いと感じたら実践してほしいことを紹介しました。仕事が辛いと感じたら「なぜ辛いのか?」その原因を突き止めて、どのように対策できるのか考えてみることが大切です。当記事で紹介した辛いときの対処方法もぜひ参考にして、今の状況を改善できないかどうかいろいろと試してみてください。自分の力で改善できなさそうな場合は、労働環境の整った会社への転職を考えてみるのもひとつの手段です。転職エージェントを利用すれば、自分の理想の職場に転職できるチャンスが増えますよ。始業前に義務付けられた掃除は労働時間に含まれる義務付けられた掃除や朝礼は、始業時刻前でも労働時間に含まれます。トイレに行った時間分の給与カットは違法である違法です。用が済み次第すぐに業務に戻るのであれば、会社の指揮監督下にある時間に該当し、労働時間として認められます。有給休暇取得日の変更を指示するのは違法である違法ではありません。繁忙期など多数の労働者が休暇を取得することで事業の正常な運営が妨げられる場合など、使用者は時季変更権を行使できます。させた後に代償措置として代わりの休日を与えるものが「代休」です。給与は配偶者の口座に振り込むこともできるできません。労基法第24条で、本人に直接支払わなければならないと規定されています。産後4週間での職場復帰は可能である産後8週間は原則復帰できません。産後6週間経過後は本人の請求、医師により支障なしと認めた業務につくことは差し支えありません。入社後すぐに取得できる労基法では入社6カ月後に有給付与とされています。会社によって違う場合があるので、就業規則等で確認してください。)、職業に関する教育訓練を受けた場合に給付があります。社保加入済でも国保の納付書が届いたら支払うべき健康保険は二重に加入することはできません。役所で国保の資格喪失手続きをしてください。転職相談ママの転職・再就職メニューを閉じる。