こんな風に畳み掛けられると、「まぁ、ほんとは休めないほど多忙じゃないよなぁ...」と根負けする感じですwしかし、まずは「自分には休みが足りない」ということ。「その気になれば休める」と自らが気づかずにどうしようもありません。著者は精神科医で、専門家ならではの話もあります。近年増え続ける「うつ」も、休むことが大切です。まじめな人ほど休むのが下手。仕事を休職し、通院しながら職場復帰した患者さんの中には、平日は働けるけど週末になると何をすればよいかわからず気分が滅入ってしまう人もいるそう。そんな患者さんに、精神科医の著者は話しかけるように、ページは進みます。「ホッと一息」も立派な休憩。家でジッとすることのみが休むことではありません。ショッピングへでかけたり、気分転換に映画を見に行ったり日帰り旅行をしたり、動の休養というものもあるんですね。気分転換が苦手な人へ『休む技術』は、休むのが下手な人、気分転換を上手にできない人にぴったりの本です。この本を読んだからって体が休まるわけじゃないし、読むだけで上手に休めるようになるわけでもありません。「休む」ことがとんでもなく大事なことであること、そして、「積極的に休まないと休めない」ことを知りました。ある日突然、天から「休み」が降ってくるのではなく、自分で意識して、積極的に「休み」を作り出さないといけない。休まないことで体調不良や能率低下が起こった時、それは自分の管理不足です。人のせいにはできません。変な話だけれども「頑張って休もう」と思いましたw続きを読む2016.10.26『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』こんにちは。寒くなってくると体が縮こまり、肩や腰や脚の痛みが悪化する季節......方々が悲鳴を上げるんですよね......。毎年、年明けくらいに整骨院に通わざるを得なくなりますorzどうやら腰は、背骨にトラブルがあるようで、どこの整骨院に言っても指摘されます。なんといっても肩こりですよ。あさよるは、小学生の頃には肩の重だるさや“こり”を訴えていた気がします......。肩こりもひどくなると、息ができなくなるような苦しさで、頭もズキズキ目も霞んで、整骨院に駆け込みます。冷たい風が吹き始めたこの季節......戦々恐々とするあさよるです。『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』という、ズバリあさよる向けの本を見つけたので、読まないわけにはいきませんでした。「肩こり」っていうけれど、全身の不調だよね...肩こりって、ただ肩が痛いだけじゃないんですよね。先程も書いたように、頭痛や吐き気、かすみ目や、集中力の低下が起こります。そのせいで何にも手に付かない!という事態に......。あさよるが重度なのかもしれませんが、耳が詰まっている感じがしたり、鼻呼吸が苦しくなったりと、「これヤバくない!?」と我ながら酷すぎる。顔が歪んできて、手足の感覚が鈍くなってきたり......。細かな作業や、正確さを要する作業が億劫で、なんか投げやりになってしまっていた気がします。過去形なのは、最悪の頃よりは今は少しマシになっているからです。肩こりから始まって、全身の不調を感じること、ありますよね!?歩いてるだけで、肩がこらない身体をつくる!『歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』という、奇跡のようなタイトル!てか逆に、そんなムシの良い話なんてあるのか!?と謎の身構えをしてしまうレベルです。読んでみると拍子抜けするくらいシンプルな内容です。歩く時、「こりとりウォーク」という歩き方を実践するだけ。「こりとりウォーク」とは、1手のひらを正面に向ける、2重心を土踏まずの後方やや内側に置く、3腕を後ろに振る、4腕を後ろに振り切った時、手のひらを反対のお尻の前まで持ってく。これだけ!デスクワークをはじめ、現代人は腕が内転したままになっている時間が長く、肩や背中までその方向に引っ張られています。これが全身の緊張になっているんですね。腕を外転させ、手のひらを正面に向けて歩くだけで、緊張がほぐれるのです。“ながら”肩こり解消法でなければならないなんでこんな簡単な方法なのかというと、“ながら”でできることしか、患者がやらないからです。著者の宮腰圭さんは「整体家」で、たくさんのクライアントを診てこられました。先生がどんな施術をしてもクライアントの生活習慣が変わらない限り、肩こりなんて治らないわけです。圧倒的な長い時間をかけて筋肉が固まってゆくのに、たった1時間ほど施術を受けても、すぐに元に戻ってしまうですね。いやぁ、あさよるの耳の痛い話です......。宮腰先生はクライアントに、普段からすべきトレーニングを伝授してきたのですが、誰も言われた通りにやらない!で、「じゃあ、どうやったらできるのよ!?」と詰め寄った所、「何かしながらだったらできる」という話だったそう。そこで考えられたのが「歩きながら」できる、肩こり解消法なのでありました。肩こりが解消すれば、見た目も心も変わる!?体のこりがなくなれば、顔も変わります。シャープになるそうです。あさよるも自分の経験から、肩や頭、顔のこりでかなり顔が変わることを実感しています......。心まで変わっちゃうというのです。作り笑いでも笑顔を作っているとポジティブな気持ちになるとか言いますし、姿勢が変われば、気持ちも変わるのかもしれません。少なくとも、あさよるは肩こりや脚の痛みなど重くなってくると、心までギスギスしてきます。なにをしてても、痛みでそれどころではないですからね......。簡単だし「やってみる」価値ありでしょう!肩こり解消のウォーキング方法は、とても簡単ですし、やる価値あります。あさよるも「こりとりウォーク」で部屋の中をウロウロしています。そもそも、腕を外転させるだけで、両腕にサァーッと血が流れてる感じがする......。正直ですね、とても科学的ではなさそうな記述もチラホラっとあったのですが、「整体家」というのは、西洋科学とは違った物の見方をなさっているのかなぁということにしときます。なによりね「経験則」というものもありますから、たくさんの具体例を診てこられた著者には、クライアントの症状の傾向があるのではないかと思います。先程も述べたように、「いっぺんやってみよう」と思います!というかこの冬は、整骨院にかからないで過ごしたい!><続きを読む2016.10.20『すべての疲労は脳が原因』|パフォーマンス低下してるならこんにちは。́ぅω・`)ネムイ体も重くてダルくて、ああ、なんにもしたくない......。秋の晴天の青い空を眺めながら、自分にムチ打つように活動しています。Д`)なんにもしてないのにグッタリ疲れてしまうような日々を過ごしていたので、『すべての疲労は脳が原因』のタイトルを見つけた時、ワラにもすがる思いで手を伸ばしたのでした。こんなことありませんか?集中力が欠如しているため、本を読めないし、ぜんぜん頭に入ってこないorzこういうときに情報を入手しようとしてもムリですから、普段の、元気なうちに情報収集はしておくべきですね......。健康に関することは、健康を失った状態で勉強するのは難しい><ミスも増え、物忘れも多く、なんだか無駄が多い毎日......冷静さを欠いているのか、お金の無駄遣いも増えているような......。こんな、何をやってもダメダメモードのときってありませんか?原因は探ってゆけば様々でしょうが、「疲労」というキーワードで、心身の不調を捉えてみましょう。そもそも、ストレス過多の時代ですから、誰もが疲労困憊しているハズ。人によって違うのは、疲れの回復速度なのではないでしょうか。こいつを克服することはできませんが、早期回復することで、仕事も、プライベートも充実度が大きく変わります。『すべての疲労は脳が原因』なら本書『すべての疲労は脳が原因』では、「脳の働き」という観点から、「疲労」を見てゆきます。そもそも、「疲労」ってどんな状態なのか、どうやって解消すればいいのか、はっきりと正解を知っている人は少ない。『すべての疲労は脳が原因』では、みんながしている“誤解”にも触れられます。元気になろうと栄養ドリンクを飲みますが、実は、栄養ドリンクは飲めば飲むほど疲れが溜まってしまいます。昔、日本が食べ物の貧しかった時代、ビタミンを摂取するために登場したのが栄養ドリンクでした。現在は飽食の時代、栄養はしっかりと足りているので、栄養補給の役割は果たしません。覚醒や高揚をもたらす成分が効いているのですが......疲れはなくなるわけでないので、マイナスの効果の方が大きいのです。スタミナがつく食べ物として、ウナギや焼き肉を食べる習慣がありますが、こちらも、貧しかった時代には栄養源となったでしょうが、現在ではもともと普段から栄養価が高いものを食べているので、ウナギや焼き肉を食べたからと言って、特別なスタミナ源となるわけではないそうです。́Д`)「疲労」への意識の改革を行うことで、疲労をしっかりと回復し、活動時間中のパフォーマンス向上を目指しましょう。別々の症状も、原因は一つ?『すべての疲労は脳が原因』の著者は意思で、医学的な脳の働き、身体の働きに迫ります。学生時代に理科の時間に習ったような用語もたくさん登場します。......あさよるは生物や化学が苦手さんだったので、若干身構えてしまいましたがw、簡単に説明されているので、大丈夫でした。大切だなぁと思ったのは、各々別の不調を、一つの「疲労」というくくりで解釈しているところです。「最近寝つきが悪い」「目が疲れた」「歳を取ったのかな」「記憶力が下がってる」など、普段なら別個の問題として認識し、別々に対応してしまっている問題の「根本は同じものなのだ」という視点を持てたことは、大きな収穫でした。体は一つなのですから、同じ「原因」が様々な症状として顕在化する、という視点を持てました。その「原因」が、本書では「疲労」という状態の場合を紹介しています。そもそも疲労って、脳が原因?そもそも「疲労」とはなんでしょうか。激しい運動をしたり、肉体に負荷がかかると疲れますね。疲れると、休息を取ることで回復しようとします。休憩できない機能があります。心臓の鼓動と、呼吸です。心拍や呼吸など、意識しなくても動き続ける機能は、自律神経の副交感神経が動かしています。自律神経はどんなに疲れても休めない!そして、その自律神経を動かしているのは、「脳」です。体は休憩できても、脳はいつまで経っても休むことができません。脳はいつも疲労しているんですね......。『すべての疲労は脳が原因』では、疲労の原因から、そのメカニズム、テーマである「脳の疲労」の解消方法が紹介されます。恐ろしさを知ったり、また疲労回復に必要な成分を知り、それを積極的に摂取することもできます。医学的なアプローチですから、どれも正攻法。一つ一つの知識や治療法は、広く知られているものが多い。奇抜な方法を求めている方には、物足りないでしょう。ガチで疲労を克服し、日中活動時のパフォーマンスをアップさせたいなら、科学的なアプローチがおススメです。「最近調子出ない」のは......『すべての疲労は脳が原因』では、「疲労」を「脳」の機能という切り口で考えます。「疲労」は日中の集中力の低下や心身の不調を引き起こします。「最近、調子出ないなぁ」とモヤモヤしているなら、脳が疲れているのかもしれません。脳を休めるための睡眠や、必要な栄養素を意識したことって......ありますか?あさよるは、もちろんナイです(苦笑)。新書で、ボリュームも多くなく、文体も読みやすいので、サクッと今のうちに読んでおきましょう。́Д`)忘れっぽくなったというよりは、そもそも覚えられないというのが、なかなか慣れずに不便であります。人の名前が致命的に覚えられないのは以前からで、コインロッカーの番号とかね、お買い物も商品名や品番を覚えられないという......。常にメモが手放せないのですが、忘れないように作ったメモを忘れるタイプです。́Д`)こんなことありませんか?年齢とともに記憶力が落ちてゆくなんて聞いたことがありますが、それは仕方がないことなの?!テキパキと要領よく仕事をしていても、フッと物忘れをして滞ってしまう。集中して一気に仕上げたい内容も、うっかり途中で集中が切れてしまう......。人と話していてブチブチと会話がブツ切れになって続かない。相手の理解力の低さについ苛立つ。「トラブル」とは言わないまでも、小さな食い違いやケアレスミスが積もり積もって......大きな損失になっているのでしょう。どれくらいの損失なのかというと......客観的にまとめるといいんだけども、そんな時間がないし......。記憶力に自信がなくなると、いつもソワソワと時間に追われている気がします。関するこんな困ったこと、ありますよね......?脳の衰え......どう向き合う?『脳が冴える15の習慣』は、年齢とともに感じる脳の衰えとどう向きあい、どのような取り組みが必要なのか解説する本です。脳神経外科医の著者が詳しく分かりやすくリストアップしてゆきます。読者のメインターゲットは、定年を迎える世代でしょう。現役を退くことで、生活そのものが変わり、記憶や思考力の変化を感じる人が多いそう。記憶や思考が衰える......いわゆる「ボケ」と言われる状態は、年齢だけが原因ではないそうなんです。忙しく働いていた人が突然仕事を辞め、やることもなくボンヤリ時間を過ごすと、脳を使わなくなってしまう。すると、考えたり記憶する力が弱ってしまいます。年齢のせいではなく、習慣や環境がそうさせるのです。「壁」だけを眺め続けると......さらに、こんなたとえ話がありました。椅子に縛り付けられて白い壁だけを眺めされられたら......人は一週間もしない間に記憶力や思考、集中力が低下し、「ボケ」の状態になってしまうでしょう。現在の我々......「テレビという名の壁」をボーっと長時間眺めている人がたくさんいます。「ボケ」はすでに忍び寄っています。テレビだけではありません。スマホやパソコンという名の壁にも警鐘を鳴らします。「平面」だけ眺め続けると「ボケ」る!脳は体の一部。肉体のコンディションによって、脳のパフォーマンスも変化します。高めるために必要です。先ほどの、定年・退職をきっかけに「ボケ」が始まってしまう理由の一つに、肉体的な変化も作用します。現役時代は日々、心身ともに負荷のかかった状態で勤務なさっていたでしょうから、それだけ「体力」も必要だったでしょう。現役を退くと、「体力」が落ちる。すると、体の一部である「脳」の力も落ちてしまう。これを防止するために、体の健康状態と、「体力」の向上を目指します。それが脳が冴える秘訣です。高めるためのポイントになります。要領がよくテキパキしている人ほど、片付けが疎かになってしまいがちなんだそう。多少散らかって、どこに何があるかわからない状態でも、記憶力でカバーできちゃえるからこそ、片付けが後回しになるんだとか。物が整頓されている方が、もっと脳は有効に使えます。片づける時間がない!という自称多忙な人には、「タイムリミット」の設定がオススメです。作業をするより、時間を決めてサッサと仕事を片付けます。時間厳守!時間を守ることで、休憩や余暇の時間が生まれ、リフレッシュ。ベストな状態で仕事に取り組み、よりパフォーマンスが向上します。関する話題が収められています。それぞれの章では、その章で取り上げたポイントが箇条書きでまとめられています。あとから確認するにも便利そう。脳が冴える15の習慣のうち、「脳」と直接関係のなさそうな話題もあります。先に取り上げた体調管理やタイムリミットの設定、片付けもそうですし、写真を取ることや、人に出会うことなど挙げられていました。日記やブログを書くことも勧められてたり......あさよるもこうしてブログを書くようになって、いい効果があったように思います。本を読むときも、頭のなかでまとめながら読むようになった気がします。インプットとアウトプットがセットになって、よりインプットがしやすくなりました。......おお、知らぬ間にブログも役立っている!(嬉)定年世代向けだけど......変化は誰にでも起こる『脳が冴える15の習慣』は、定年を迎える年代の方がメインの読者として想定されています。サラリーマン生活から、退職後の生活へシフトする際に気をつけるべきことだからです。あさよるはメインターゲットから外れてはいますが、それでも脳の機能や働きは同じですから、十分あさよるの生活習慣にも導入したい......いや、すべきな習慣ばかりでした。(生活習慣の悪さに反省もしました(-_-;))また、転職や結婚出産、引越しなど、生活がガラリと変わる時期って、年齢関係なく訪れます。向上させるチャンスにしてしまえると思いました。「これ実行したら、あさよるはどうなっちゃうんだろう!?」とワクワクしました。(15)スポンサードリンクこのブログについてあさよるネットは、毎平日朝6時に一冊の本を取り上げ紹介する読書感想ブログです。誰かの次に読む本の参考になったり、本を読むドキドキや楽しみが伝わると嬉しいです。HN:あさよる(asyoru)大阪府在住。趣味は読書とお絵描き。