おとなの健康はっくスマートフォン用の表示で見るおとなの健康はっく40代以上のための健康専門ブログ。愛用しているファイテン製品を中心に健康ネタをご紹介します。2015-11-10腰痛:2つのストレッチが効果あり!誰でも寝ながら出来ます腰痛このストレッチが腰痛に効きました。伊藤和磨さんの本「腰痛はアタマで治す」と「ギックリ腰は尻から治す」に出ていたストレッチを試したところ、腰痛が改善してきました。整骨院でも「体がまっすぐになってきた」と言われたので驚き。効果があるようなのでその方法をご紹介します。誰でも簡単にできます。東京腰痛クラブの皆さんこんにちは、よしぞう(@otonahack)です。やってしまいました、三度目のギックリ腰。5日間くらい寝てました。気をつけていたのになあ。今はずいぶん回復してきたので、ストレッチをして筋肉を動かすようにしています。動かさないと固くなって良くないらしいです。自分でできるストレッチはないかな?と思って買った本が、伊藤和磨さんの「腰痛はアタマで治す」と「ギックリ腰は尻から治す」。伊藤和磨さんはとは、アーユルチェアーのセミナーでお会いした時の印象が良かったので、それ以来、本を見つけては読んでいます。「アーユルチェアー」は腰痛の人にはとてもいい椅子ですよ。メディカルシート」という座面部分の商品を愛用しています。詳しいレビューはよしぞうのメインブログにアップしてありますので、よろしければご覧ください。効果があったストレッチ1:利き足のストレッチ効果があったストレッチ2:腰のリカバリーストレッチ伊藤和磨さんの本はお薦めまとめ:簡単なストレッチでも効果があったので続けたい効果があったストレッチ1:利き足のストレッチお薦めのストレッチは2つあります。「利き足側のストレッチ(中・小殿筋)」。下の画像の左下のストレッチ。整骨院で「体が少し曲がっている」と言われたので、歩き方や立っている時の体重のバランスなどを気をつけるようにしました。そんな生活の中、いいストレッチがないかと思って見つけたのがこれです。これを毎晩寝る前に少しやっただけで、すごい効果!お尻の両脇の痛みや腰の痛みが軽減してきました。整骨院でも「体がまっすぐになってきた」と言われたので驚きです。これは効果があるのでお薦めです。無理をしないように気をつけてください。体が曲がっていると、片側のストレッチはやりやすくても、反対側には痛みを少し感じます。優しくやってください。2010-08-17AmazonKindle楽天ブックス↑目次に戻る効果があったストレッチ2:腰のリカバリーストレッチそしてもう一つ、こちらは「腰のリカバリーストレッチ」です。膝を立てて左右にゆっくり倒すだけ。画像の明るさが飛び気味ですいません。ストレッチの最中に痛みがあったらやめてください。整骨院でもそう言われました。動かす際には慎重にゆっくりと行います。これをやっただけでも、結構楽になりました。このストレッチも左右のバランスを調整する効果があるそうですよ。カエレバ楽天市場で見るAmazonで見る↑目次に戻る伊藤和磨さんの本はお薦め伊藤和磨さんは元Jリーガーで、ご自身も腰痛に苦しんで現役を引退した経緯があります。今は、トレーナーとしてプロから一般人までを顧客にアドバイスをしています。恵比寿にスタジオがあります。本もたくさん出ています。本はなるべく新しい本がいいと思います。時代とともに新しい常識が生まれてきます。過去に腰痛にいいと言われたことが、現在ではよくないと言われることもありますので、新しい本を買いましょう。」が一番新しい本のようです。伊藤さんが信頼できる点は「きちんとしたエビデンスがあるものしか紹介しない」点です。科学的に裏付けがあるものを紹介してくれます。あやしい非科学的なケア方法は薦めてこないので安心です。アーユルチェアーはそんな伊藤さんでさえも薦めるいい椅子だそうです。ご自身の患者さんにも薦めているそうですよ。」というコンテンツがありますので、興味がある方はご覧ください。↑目次に戻るまとめ:簡単なストレッチでも効果があったので続けたい今回ご紹介した2つのストレッチ、とても効果を実感しています。これからも続けていこうと思っています。アーユルチェアーも今は手放せない状態になっています。はてなブログPro40代以上のための健康専門ブログ。ファイテン製品を中心にご紹介。いつまでも健康で若々しくいたい管理人による健康ハックです。メタックスローションがパッケージ変更。(1)月別アーカイブ運営ブログ下記のブログも運営しています。■おとなのらいふはっく月間40万PVを頂いています。iPhoneやグルメなど生活に役立つ情報を配信しています。■おとなの投資はっく40代以上の世代がFXや株式投資で資産運用をするためのブログです参加グループ健康このサイトについて「おとなの健康はっく」についての概要と免責事項です。おとなの健康はっくについてスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。