実際はどんな違いがあってどういうメリットがあるのかが良くわかっていない人もいると思います。そこで今回は「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いや、どんな目的の人に合うのか?をご紹介致します。有酸素運動とは?簡単に一言で有酸素運動をご説明すると「有酸素運動は酸素を使う運動」です。細かく説明すると、有酸素運動は比較的弱めの力が筋肉にかかり続けている状態になっています。代表的な運動としては、「ウォーキング」「ジョギング」「エアロビ」が主に有酸素運動の部類になります。有酸素運動は元々体内に蓄えられている体脂肪をエネルギー源として使って行くので、体脂肪が落ちていきやすくなります。体内の糖質と脂肪が酸素と一緒に燃えて、心拍数も高くなり脂肪が減ってダイエットになります。有酸素運動は20分以上その状態を持続して運動を続けないと、体脂肪が全く使われないと言われています。ぺんぎんくん走ったリ長い運動が必要なのは有酸素運動なんだね!無酸素運動とは?無酸素運動を簡単にご説明すると、「無酸素運動は酸素を使わない運動」です。無酸素運動を具体的にご説明すると、短時間に強い力を瞬発的に発揮する運動のことを言います。無酸素運動と聞くと呼吸をしない運動と思っている方もいますが、それは違います。無酸素運動は、元々筋肉に貯めてある「グリコーゲン」と呼ばれる物質をエネルギーとして使用していきます。大きなパワーで短時間の運動を繰り返し行うことが無酸素運動と言われています。無酸素運動の場合は筋トレが分かりやすいのですが筋トレをすると成長ホルモンが分泌されてその作用により体脂肪を燃やしたり、代謝が上がったりして筋肉をつけやすくしてくれます。基礎代謝を上げてくれる効果がありますね。ぺんぎんくん短時間で負荷をかけるのが無酸素運動なのか!有酸素運動と無酸素運動はどちらが効くの?ハッキリと言います。どちらが大事か?どちらが効くのか?と言われると「どちらも大切」が答えです。自分が重点を置きたい目的によって、やる順番を変える必要があります。「筋トレ→有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)」が効果的です。最初に無酸素運動である筋トレを行うことで、アドレナリンが分泌されて基礎代謝を上げてくれたり脂肪細胞を分解してくれたりします。効率よく脂肪を燃焼してくれます。逆に上手く脂肪が燃焼できないので、息がゼーゼー上がらない位の負荷で止めておきましょう。目的としているのであれば「有酸素運動→筋トレなどの無酸素運動」が効果的です。心肺機能などの持久力が向上すると言われています。学生さんがマラソン大会などの長距離走のために体づくりをしたい!と言った場合は、この有酸素運動→筋トレなどの無酸素運動を日々やり続けるととても効果的に心肺機能向上ができます。ぺんぎんくん両方ともやるのが効率のいい方法なんだね最後に「筋肉を大きくしたい場合」ですが、こちらの場合は有酸素運動は必要ないと言われています。いうと、有酸素運動を行っている際に沢山活性化する「AMPK」という酵素が、タンパク質の合成を阻害してしまうからです。筋肉を肥大化させたい場合は、タンパク質がとても大切になってきます。筋肉を大きくしたい場合は筋トレだけに集中した方が効果を得られやすいです。有酸素運動と無酸素運動違いまとめ有酸素運動と無酸素運動の違いを簡単にまとめると、(有酸素運動)ウォーキング・ジョギング・エアロビなどの軽~中の負荷を継続的にかけている運動で、脂肪燃焼を主にしてくれる効果がある。トレなどの瞬発的な負荷をかける運動で、基礎代謝を上げてくれる効果がある。単発的にやったりと変える必要があります。有酸素運動と無酸素運動ではそれぞれの負荷の持続時間や効果・目的が全く異なっていきます。脂肪減少を目的としているのであれば「筋トレ→有酸素運動」をして、マラソンなどの長距離型の体を作りたい・心肺機能を高めたいのであれば「有酸素運動→筋トレ」が効果的です。「無酸素運動のみ」を行った方が効果が得られやすいです。肥大化をさせたいから全くジョギングやウォーキングをしてはいけないという訳ではありません。筋肥大を目的としたいならば筋トレのみを行う日・ジョギングをする日など日を分けて行うようにしましょう。ペンギンは遊ばないダイエット女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。ペンギンは遊ばない甘いもの食べたい!食欲が止まらないetc...生理中の激太りを防ぐ食生活...うつ病は誰にでも起こる。雑記ブロガーイン2019年7月10日から本格始動。「100パーセント趣味で書かれたブログです。更新多くできるだけを毎日?を目指して一年頑張りたいと思います。11コストコピザはフライパンで焼くのと電子レンジで温めるのどっちが旨い?2『ワンピース』モンキーDガープの強さ考察3【エックスサーバー】無効なURLです。プログラム設定の反映待ちである可能性があります。10000mAh8シリコンシャンプーとノンシリコンの違いは?合うシャンプーはどっち!?9女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。