この時期は、熱中症が社会的に問題になる季節です。死亡事故になることもあります。バレーボールといえばインドアスポーツ。熱中症なんて関係ないと思ったあなたは、危険です。この時期の体育館はサウナ状態だから。僕は日本バレーボール協会公認C級審判として大会運営をサポートしてます。この時期の大会は審判台に立っているだけでたくさん汗をかくんですよ。プレーしている選手たちは、本当に大変。最近の大会は空調設備の整った体育館利用も増えていますが、日々の練習や練習試合ではなかなかむずかしいですよね。そこで今回はバレーボーラーに必要な熱中症のキソ知識と予防策についてまとめます。これからの時期は暑さとのたたかいですね!つらい練習を積み重ねすぐれた技術を身につけても、試合本番で体調を崩してしまえば悔やんでも悔やみきれない!一流のプレイヤーほどカラダの自己管理をしっかり意識して取り組んでいます。それは、試合前だけではありません。日々の練習や生活からカラダと向き合っています。スポーツ「選手の水分補給セミナー」資料、日本サッカー協会、日本コカ・コーラ株式会社の情報を参考にまとめています。まとめ熱中症とは?熱中症とは、むし暑い環境が原因でカラダにおこる健康障害の総称です。初期症状は熱失神といわれ、熱けいれん、熱疲労、熱射病になるにつれて重症度があがります。日射病は屋外の炎天下で起こります。熱中症に含まれ、重症化すると熱射病になります。熱失神とは皮膚の血管が広がることで血圧が低下し脳への血流が悪くなると起こります。熱けいれんとは大量に汗をかき水だけを補給することで体内の塩分濃度が低下したときに起こります。手足がつる筋肉のけいれん熱疲労とは汗をかきすぎて脱水状態になると起こります。熱射病とは体温が上昇(40度以上)して脳の機能に異常をきたすと起こります。注意が必要なのは熱射病。一般の方の対処はのちに大きな障害を残す危険性があります。医療機関を受診して適切な処置を受けましょう。スポーツ活動時の熱中症予防ガイドブックより熱中症の原因は?熱中症の原因は脱水です。熱中症の種類はわかったんだけど、なぜ僕たちのカラダは熱中症になるの?前ちゃんひー君は暑いときに汗をかくよね!ヒトはなぜ汗をかくのか?そこから熱中症と脱水の謎をひも解いていこう!ヒトのカラダは常に体温を調整しています。ヒトの脳が熱に弱いからです。ヒトは、体温や肌表面の温度が上がると「汗を出して体温を下げて」という命令が脳から出ます。汗は体温を調整するとても重要な役割をになっています。汗をかいて濡れたシャツのままで放置すると「カラダが冷えている?」と勘違いして汗をかくのをやめてしまいます。すると、体温調節がうまくできません。可能ならばアンダーシャツやユニフォーム・プラクティスシャツそのものを着替えましょう。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング優れた吸汗速乾性と通気性を発揮し、オーバーヒートの抑制と汗冷え防止性能を兼ね備えています。吸水性にすぐれている速乾性にすぐれているひんやりタオルとしても使えるしかし、汗をかきすぎると危険です。体内の水分が不足して脱水になるからです。体内の水分と塩分から成る体液が不足した状態のことをいいます。熱中症とは、暑さが原因でおこる脱水症の一種です。そのため、熱中症の予防や治療を知るためには、まず脱水症について正しく知ることが大切です。飲料アカデミーより体液は、とても重要な働きを担っています。体液のはたらき酸素や栄養素を運搬する尿や汗として老廃物を体外に出す汗により体温を調整する体液が不足すると体内に必要な酸素や栄養素が運搬されず体内の老廃物は蓄積し体温調整ができなくなります。脳だね!脱水症のまとめ脱水になると血液がドロドロになります。血液がドロドロになると、カラダに必要な酸素や栄養素を運ぶ力が低下します。老廃物は排出されず毒素がたまります。体温が40度を超えると脳がオーバーヒートして意識を失います。熱中症の予防策は水分補給と身体冷却です。水分補給ってことは、水を飲めばいいの?前ちゃんいい質問だね。さっき、ヒトの体液は水分と塩分という説明があったのを覚えているかい?水だけでは不十分。冷たすぎると胃腸を刺激して吸収が遅くなります。腹痛をおこすことがあります。試合中の水分補給では、常温をおススメします。試合間では、身体冷却のために冷えた飲み物をおススメします。補給する水分の成分は、0.1%〜0.2%の塩分と適度な糖質が含まれたものが効果的です。塩分はカラダに必要な成分。糖質はカラダへの吸収を助けます。糖質が高すぎる(甘すぎる)飲料は、胃にたまりやすいため好ましくありません。某メーカーのスポーツ飲料は、甘すぎて虫歯になりやすいとの理由で不人気な時期がありましたね。最近では品質改良によって飲みやすくなっているようです。日本の夏の風物詩といえば麦茶。麦茶はカフェインゼロ。カフェインは利尿作用があるので、スポーツの時はカフェインゼロがおススメです。OS-1は、嘔吐下痢などの脱水症状に合わせた成分のため塩分を多めに含んでいます。スポーツ時の水分補給には、おススメできません。スポーツ時でも上記の脱水状態に近い場合は速やかにOS-1を補給して医療機関を受診しましょう。身体冷却のポイント冷たい水分補給でカラダの芯から冷やす頭、首、脇(腋窩)、股のつけ根(鼠径部)を冷やす手のひらを冷やす大塚製薬のポカリスエットアイススラリーをご存知ですか?出典:大塚製薬ホームページアイススラリーとは氷よりも小さい結晶と液体が流動体の状態で体内に浸透しやす(吸収しやす)く冷却効果が高いといわれています。出典:大塚製薬ホームページ販売は通販のみとなっています。Rinker大塚製薬の公式通販Amazon楽天市場Yahooショッピングアイススラリーのレビューは、ゆうこりんさんのスポメディが参考になります。スポメディ!手のひらを冷やす冷却法の効果について、日本サッカー協会ホームページから、日本代表チームフィジカルコーチ松本良一さんの話を紹介します。足の付け根や脇の下、首のうしろを冷やすことがスタンダードでした。今は手のひらを冷やすと体の深部まで冷やされ、パフォーマンスが向上するというデータがあります。JISS(国立スポーツ科学センター)のサポートのもと、U-22日本代表は昨年のアジア競技大会から本格的に始めました。手を冷やしてカラダに血液をめぐらせいくこの手法は効果てきめんでした。日本代表フィジカルコーチが語る、代表チームの暑熱対策「対策は、練習が始まる前からできる」まとめ今回の記事は、バレーボーラーに必要な熱中症のキソ知識と予防策についてまとめした。大会で最高のパフォーマンスを発揮するために常に自分のカラダと向き合いコンディションを整えましょう。今回の記事で、セルフ整体に興味をもっていただけると最高に幸せです。最後までご覧いただきありがとうございました。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyJCCAセミナーでさまざまなヒトと交流しヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。さぁ、あなたも一緒に学びませんか?こちらのライン@では、セミナー案内やブログ更新情報を不定期で発信しています。興味のある方はぜひご登録ください。クリックされるとメッセージが送信され登録されます。タイムラインの公式マイアカウントフィードでお知らせが発信されます。個別でメッセージを受け取りたい方は、こちらからのメッセージ受信後にスタンプをご返信いただきますと僕の公式ラインと直接つながりますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト理学療法士が資格をとる意義|JCCA認定資格を簡単に解説アフターケアのストレッチ動画5選|バレーボール選手必見!RECOMMENDこちらの記事も人気です。おススメ情報2019.11.14子どもの姿勢をよくする体操!鹿児島市でコアキッズ体操教室を開催おススメ情報2019.8.1理学療法士が資格をとる意義|JCCA認定資格を簡単に解説おススメ情報2019.11.10インターバルトレーニング|瞬発力と持久力を同時に鍛えるコツおススメ情報2019.1.31カラダのコアとコアコンディショニングについて簡単に解説おススメ情報2019.1.22自分で腰痛を予防するならコアコンディショニングがおススメおススメ情報2019.6.25子どもロコモとは?家庭でできるチェックポイント5選おススメ情報2019.2.7ストレッチポール®で体感できる3つの効果とカラダの変化プロフィール管理人の前ちゃんです。僕の仕事は理学療法士。今は鹿児島市の病院で勤務しています。これまで医療・介護の現場でリハビリの専門家として働きながらも、自身の腰痛がきっかけで自分のカラダを自分でメンテナンスする必要性を痛感しました。このサイトでは、セルフでカラダを整える情報をお届けします。