FOOD運動なしダイエット|自炊だけで約50kg痩せたIT社長が成功のコツとおからパウダーレシピ3品を伝授ようやく暖かな季節がやってきたと思ったら、間もなく薄着の季節が到来。今年も夏までには痩せたい!と決意を新たにした人も多いはず。いえ、「痩せたいけど、運動は嫌い。そこで、単行本『そろそろ、やせることにしました』(KADOKAWA)の著者で、体重134kgから50kgの減量に成功したIT社長の田中啓之さんに、運動なしでも痩せるコツを教えてもらった。・4年で50kg減量に成功した方法とは?・【コツ1】「トレードオフ」で3食しっかり食べる。おやつもOK!・【コツ2】体重は毎日測って数字で管理。一喜一憂しない!・【コツ3】スーパーで購入できるもので自炊する。食材からヘルシーに!・【コツ4】ダイエットの先にある、最終的なゴールを決めておく・【コツ5】自炊で食費が浮いた分を貯金して、ご褒美にする!・おからパウダー活用!田中さんが実践した簡単レシピ3選134kgから83kgの減量に成功した田中さん4年で50kg減量に成功した方法とは?子供の頃から太っていて、中学生のときにはすでに体重100kg超。マックスは27才のときの134kg。痩せなきゃ一生独身だと思い、30才のときに本気で痩せることを決意しました」と田中さん。それから4年かけて約50kgのダイエットに成功した。その方法とは?「最初は筋トレやウォーキング、プロテインダイエットやりんごダイエットなど、いろいろな方法を試したがどれも続かない。そこで考えたのが、3食たべても痩せられるように自炊中心にすることでした。自炊ならおいしくてヘルシーだし、作り置きしておけるから忙しくても継続できたんです」ダイエットを始める準備として、目安となる摂取カロリーを割り出すことからスタートするのがおすすめだという。入力するだけで基礎代謝量が計算できるアプリやインターネットのサイトがあるので、利用すると簡単だと田中さんは語る。※基礎代謝...内臓を動かしたり体温を維持するなど、生きていくために必要な生命活動に使われるエネルギーのこと【コツ1】「トレードオフ」で3食しっかり食べる。おやつもOK!ごはんもしらたきやもち麦でかさまししたという(写真/アフロ)「とにかく食べることが大好きだったので、どうせなら食べて痩せたい。ダイエットではカロリーと糖質が2大テーマですが、カロリー計算に追われるのは大変ですし、ごはんが大好きな私にとって糖質制限は続かない。そこでたどり着いたのが、『トレードオフ』という考え方です」トレードオフとは、一方を追求すれば他方を犠牲にせざるを得ないという状態を意味するビジネス用語。「つまり、ステーキなどカロリーの高い料理を食べるときは、主食などの糖質を減らす。ごはんをがっつり食べたいときは、唐揚げなど高カロリーのおかずを減らす。田中さんが工夫して、最大の効果があったというのが、ごはんの「かさまし」。大好きなごはんを食べると、食欲が爆発して止まらなくなる“最大の弱点”があった。これを解決するために、白米を半分に減らし、代わりにしらたきやもち麦をまぜて炊飯した。これには、予想以上の効果があったという。「“かさまし”をすることで見た目は変わらないので、食べている量を我慢している感覚はありません。カロリーと糖質は確実に、しかも一度に両方減らすことができます。ごはん好きの人にはぜひ“しらたきごはん”を試していただきたいです。ダイエット専用のしらたきではなく、スーパーで買えるものを使うのでリーズナブルなのもポイント。細かく刻むのでお米とまじっても違和感がなく、炊きあがりはツヤツヤで、ほかのかさまし食材よりしらたきとは気づきにくいおいしいさです」さらに、田中さんのダイエットではおやつもOK!「空腹になるとついクッキーやおせんべいに手が伸びがち。食べちゃうと太るし、罪悪感もあります。ダイエット中は、“お腹空いたら食べてもいいゾーン”を作り、おからで作った蒸しパンやこんにゃくの煮物などの副菜、ゆで卵、プロテインバーなどを用意しておきました。【コツ2】体重は毎日測って数字で管理。一喜一憂しない!ダイエット中は、体重が少し増えただけでもショックを受けたり、やる気が失せてしまいがちだけど...。「毎日、淡々と測るのがコツ。増えたからといって、その日の食事を抜いたり、減らしたりはしません。食べ放題などに行って5000kcal食べてしまったとしても、1年にならして考えたら微々たるもの。翌日からはダイエット中のいつもの食事に戻せばOKです。【コツ3】スーパーで購入できるもので自炊する。食材からヘルシーに!納豆はよく食べていたという(写真/アフロ)「普段使いのスーパーで入手できるもので自炊するのが、ダイエットを続けるコツです。高額なダイエット食品や取り寄せなければ手にはいらないものは、ダイエットを継続しない理由になってしまうのでおすすめしません」さらに、スーパーで買うものをヘルシーにすれば、おのずとダイエットに。「買ってきたものが体にはいるので、ダイエット中はじゃがいもやかぼちゃ、にんじんなど糖質の多い食材は減らすといいでしょう。【コツ4】ダイエットの先にある、最終的なゴールを決めておく「ダイエットは、食べたい気持ちとのせめぎ合いです。それを乗り越えるためには、痩せることの価値付けが大切。痩せてどうしたいのか、本当に得たい結果は何かをはっきりさせておきましょう。私の場合は、痩せて結婚したい!というのが一番の目標でした。痩せれば痩せるほど、女性からモテるようになって楽しかったです。【コツ5】自炊で食費が浮いた分を貯金して、ご褒美にする!自炊ダイエットのよいところは、外食よりも食費が安くなるという点。田中さんはスーパーで特売品を購入したり、業務用スーパーを活用したりして、食費もかなり節約になったそう。「食費が安くなるというのもダイエットのモチベーションになります。私はランチを手作りのお弁当にしたときは、500円貯金をするようにしていました。貯まったお金で月に1回、贅沢にお寿司を食べに行ったりしていました。女性ならダイエットのご褒美にエステなんかもいいですね」おからパウダー活用!田中さんが実践した簡単レシピ3選ダイエットのコツを学んだところで、田中さんおすすめのレシピを紹介。今回は、おやつにおすすめだというおからパウダーを使ったレシピを教えてもらった。【1】ボウルに材料を全部入れて、よく練るようにまぜる。【2】タッパーやカップに【1】を50gくらいずつ小分けして入れる。【3】600Wの電子レンジで加熱する。加熱時間は1gにつき1秒を目安。【4】もこもこと膨らむので、網の上にパカッとあけて完成。「ふっくらしっとりして、おからパウダーで作ったとは思えないほどおいしいですよ。腹持ちもいいし、食物繊維が豊富なので便秘解消にもおすすめです。【1】ボウルに材料を全部入れて、よくまぜる。【2】油をひいたフライパンに【1】を大さじ2杯ずつ流し入れ、弱火で焼く。穴があき、縁が色づいてきたらひっくり返す。【3】もう片面もじっくりと焼いて完成。「おからパウダーを使ったスイーツの中でも、飽きのこない抜群のおいしさ。食物繊維、カルシウム、たんぱく質と栄養満点でヘルシー。長芋をたわしで洗って、皮ごとおろして入れてまぜる。気になる人は皮をむいてもOK。天かすも入れてまぜる。【2】別のボウルに1枚分の生地とキャベツを入れてまぜる。ホットプレート(フライパンでもOK)に油をひき、生地を中火で焼く。【3】【2】の上に1枚分の豚こま肉をのせて、下面がこんがりするまでじっくり焼く。【4】裏返して、豚こま肉もカリッとするまで焼く。【5】卵を落とし、黄身をつぶしたら、豚肉面をスライドして卵に重ねて焼く。好みのトッピングをのせて完成。「ダイエットには不向きな粉ものですが、おからパウダーを使うと糖質オフに。キャベツもたっぷりなのでヘルシーです。生地はよく練って冷蔵庫で半日寝かすとよりなじみます。著者:田中啓之さん1980年、東京生まれ。実家が経営する総菜店を継ぐために、中学卒業と同時に料理の世界へ。子供の頃から肥満体質だったが、20代のときにダイエットを決意し、ほぼ自炊だけで50kgの減量に成功。その経験と料理人として習得した知識や技術を生かし、安い・ヘルシー・おいしいと三拍子揃ったレシピをブログで紹介。現在は、マーケティング分野で活躍するIT会社『リブウェル』の社長。集客力不足の中小企業へのノウハウ提供、セミナー、講演などを行っている。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?16+コメント日|2019.12.21勉強になりました。運動ダイエットのお供に【ブリスボール】たんぱく質をチャージする「...【旬菜】つるんとした食感。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...145+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...16+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。