脚を細くするストレッチスポンサーリンク膝の曲げ伸ばしは、ウォーキングなどの軽い運動の前にもやっておくといいと思います。やり方は準備運動の中にもあるので、ご存知のはずですが、念のため。これから紹介する足首のストレッチは、管理人が「効果あり」と判断して行っているものです。参考にしてくださいね。スポンサードリンクひざのストレッチその1握りこぶしひとつ分くらいに足を開いて立ち、膝に手をあててまっすぐ前に膝を曲げていきます。お尻を落としたら、お尻を軽く数回弾ませます。その後、膝を曲げる前の姿勢にもどし、膝を軽く押して、膝の裏と脚の裏を伸ばします。できるストレッチですが、膝を曲げるとき、足先、膝ともにまっすぐ前方向に向けるようにしてください。ひざのストレッチその2椅子に座ってできる膝のストレッチも紹介します。安定した椅子に深く腰掛けて、片脚を両手でかかえます。かかとが太ももの裏の付け根につくような気持ちでかかえます。そのとき爪先を床に向け、足の甲を伸ばします。片方の脚も同じようにストレッチします。その後、両脚をいったん床にしっかりつけてから、片脚をあげ、膝をまげずに床と並行になるまであげて、5秒維持します。長く維持できる人20秒くらいまでのばします。すると太ももの前側の筋肉が鍛えられて、膝痛の予防になります。脚を伸ばすとき、座面を手で持つと安定しやすいです。膝がすでに痛い人が、痛みを軽減するためにおススメしているものではないです、あくまで膝にトラブルがない人用です。健康だと忘れがちな膝ですが、膝をさわったり、ストレッチをするなどして、自分の脚の形に親しんでおくといいと思っています。コメント0件1874kirakoTweet0こんな記事も読まれています。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。