こんにちは、本日のストレス度10%のテルマエです。瞑想は、定期的に行うことで効果が上がる!?瞑想が難しくない!誰でも続けられる!?私は仕事が忙しくなり、頭が一杯一杯で余裕がなくなってしまうときに、瞑想をします。瞑想と聞くと、難しいというイメージを持つ方もいるかもしれません。やり方は色々あって、とっても簡単にできる方法もあります。瞑想は長い時で20分くらいしますが、短い時は5分で終わります。瞑想はいつでもどこでもできる瞑想の方法はたくさんあると思いますが、私が整体師だった頃に師匠から教わった瞑想があります。瞑想というとみなさんはどんなイメージがありますか?宗教的なイメージだったり、ヨガでやるなど、少し自分とは関連がないと思う方もいるかもしれません。最近では、企業でもとり入れるところが出てきているほど、ストレス解消、集中力向上など業務効率をアップさせる効果があるとして注目されています。元整体師が勧める瞑想方法しかし、実際どうやっていいのか、方法がたくさんありすぎてよくわからないという方もいるかと思います。そんな方は私が教わった瞑想のやり方を一度試して見てください。やり方はとても簡単です。締めつけがあまりない服装に着替えてください。椅子でも床でもいいので、座ります。姿勢を正して、手のひらを膝あたりにそっとおきます。手は、じゃんけんの「パー」と「グー」の間くらいにして力を抜いてください。手に力を入れないと軽く指が曲がる目は完全に閉じず、瞼を8割〜9割近く閉じるイメージです。これで瞑想の準備が整いました。瞑想は時間を決めてやるため、タイマーを使って最初は5分をセットしてください。深呼吸をしながら、とにかく何も考えないようにしていきます。「無」になると言いますが、「無」になることを意識してしまうとそれは考えているということになりますから、無理に「無」であることを意識しなくても大丈夫です。思考をしないというのは、結構難しいです。最初はどうしても何かを考えてしまうと思いますが、それでも諦めずに続けていくと徐々にできるようになります。瞑想は、定期的に行うことで効果が上がる!?これが私が教わった瞑想です。この方法では、時間の感覚がなくなりますので、限られた時間の中で瞑想をするのに、タイマーが必要になるわけです。慣れてきて、お時間のある方は20分ほど瞑想をして見てください。終わったときに、かなりスッキリとした気分になります。瞑想は毎日やる習慣にしてもいいし、お休みの日に時間がとれるときにやるのでもいいと思います。瞑想に慣れてくれば、1分であっても、効果はあると私は思います。瞑想は人類が語り継いできた知恵であると言えますが、脳科学の分野で、瞑想に関する研究がされ、徐々にその効果が明らかになってきているようです。瞑想を続けていくと、感情をコントロールする能力が高まっている可能性があるそうです。確かに、イライラ、モヤモヤしていたことが瞑想した後にスッキリすることで、それまでストレスになるような感情が穏やかになっていることは私も実感しています。日頃からストレスを多く抱えていると感じている方には、是非やって見ていただきたいと思います。役に立ったと思ったらクリックして応援してね。更新頻度ややる気がアップする・・・かも。【疲れのメカニズム解明!?】移動した時間じゃなく、距離で疲れが違う!?出張するときに気をつけていることダイエットが成功しない理由!我慢することは心のバランスを崩す過労死のサイン!?ストレスと割り切れないうつ状態を作る社畜環境とは【我慢】は「健康」にとってメリットなし!我慢をする数より、欲望を満たす数が多いと人は健康になれますどんなに頑張っても、健康になれない人。それはあなたに原因がありません。柔軟がもたらすメリットを教えます!テレビの健康番組を見るとストレスが溜まる!?不健康になる前に元整体師がすることとは?【目の疲れを足裏で癒す!】目の疲れはストレスの入口。首や肩がつらい人も、実は目の疲れが原因!?ダイエットが成功しない理由!我慢することは心のバランスを崩す未分類ストレスが溜まりすぎた時にやる事。富士登山の消費カロリーは?フルマラソンより辛いのは日本一の高さが関係してる!?【蒙古タンメン押し】辛いものを食べると汗が出るけど、それは健康と関係あるのか?【ANAの座席で姿勢矯正!?】姿勢が悪い人はANAの座席に座ろう!最近の投稿エコノミークラス症候群予防!新幹線で閉じ込めされた時の過ごし方。毎日の満員電車は我慢ならない!そんな方にいいこと教えます。健康的な出張はアクセスとホテル周辺の環境で決まるどんなに頑張っても、健康になれない人。それはあなたに原因がありません。青汁スムージーレシピサイトマップ運営者情報・お問い合わせ管理者【テルマエ】プロフィール(元)整体師が教える健康レシピシェアツイートブクマ送る。