防ぐための、休日の正しい過ごし方。防ぐための、休日の正しい過ごし方。小川桜子Tweet待ちに待った週末。「平日のストレスを解消しないと!」「平日にできないことを沢山やらなければ」と意気込んでしまって、休み明けの仕事に影響が出ていませんか?もしかしたら、休日の過ごし方を間違えているのかもしれませんよ。今回は、平日に疲れを持ち越さない休日の過ごし方をご紹介します。月曜の憂うつ、ひょっとしたら休日の疲れが原因かも日曜の夜に「明日から会社(学校)だ......」と憂うつになってしまう「サザエさんシンドローム」や「ブルーマンデー症候群」、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。不動産情報を扱う株式会社オウチーノが実施したアンケートによると、20~30代の約半数が、日曜夜または月曜朝の憂うつ感を経験しているのだそう。このように多くの人が憂うつになってしまう原因のひとつとして、休日疲れがあげられます。休日に間違えた休息のとり方をしてしまうと、疲れを消化できないため、月曜日がよりいっそう憂うつになってしまうのです。NGな休日の過ごし方では、疲れを平日に持ち越してしまう、NGな休日の過ごし方とはどのようなものでしょうか。休みの日はついついお昼まで眠りたくなってしまいますが、実はこれも月曜の疲れの原因になります。いつもより遅い時間まで眠ることで体内時計が狂ってしまい、月曜の朝起きるときにより多くのエネルギーを消費してしまうのです。起床時間はなるべく平日の起床時間±1時間以内に抑えましょう。米メリーランド大学の研究によると「自分自身を不幸に感じている人はとても幸せだと考えている人に比べて30%長い時間テレビを観ている」のだそう。スウェーデンのヨーテボリ大学による研究では「長時間のネット利用がストレスや睡眠障害の原因となっている可能性がある」ことがわかっています。休日はついダラダラとテレビやインターネットばかり眺めて過ごしてしまいがちですが、テレビやネットの長時間利用はストレスを消化するどころか増幅させてしまう可能性があるのです。平日が忙しい分、休日は家から一歩も出ずにダラダラしたいという方も多いかもしれません。過ごすことも月曜朝の憂うつの原因に。週末に羽を伸ばしすぎて自堕落な生活を送ってしまうと、自分がだめな人間になったようで、自分の魅力が低くなったように感じてしまうのです。NGな休日の過ごし方、思い当たる節がある方も少なくないのではないでしょうか。平日をポジティブな気持ちで迎えるために、正しい休日、特に憂うつな日曜夜の過ごし方をご紹介します。土曜日は仕事のことを完全に忘れてしっかり息抜きをし、日曜日は出かける前に月曜日のタスクを整理してから出かけましょう。休日に仕事のことなんて考えたくない、という方も多いかもしれませんが、ここで行うのはあくまでタスクの整理。仕事の段取りなどを少し考えるだけです。することで、日曜日の息抜きの最中に「明日の10時から会議があるんだった。資料を印刷しておかないと......」などと思い出して憂うつになることを防げます。月曜のタスクを把握しておくだけで安心してリフレッシュすることができますし、脳を慣らしておくことで、やる気の出ない月曜日でもスムーズに仕事に入っていくことができるでしょう。体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質を排出させる」というものです。スポーツ選手が素早く疲労を抜くために考案された疲労回復法なのだそう。ウォーキングやステップを踏む動作など、一定のリズムで行うことのできる運動を気持ちいい~ややきつい程度で行うのが効果的だとされています。これは、息が上がらない程度の軽い運動を行うことによって静脈の血流が促進し、老廃物を排出しやすくなることで全身の疲労回復に繋がるのです。家の中でアクティブレストを行う場合は、ストレッチや普段より大きな動作で家事をしてみましょう。いつもより積極的に体を動かすだけでも十分な効果がありますよ。集中力が必要なことを行ってみましょう。することで月曜日へのウォーミングアップにつながります。月曜朝への準備運動のようなものですね。言っても、仕事や勉強など月曜朝へ直結するような作業をする必要はありません。休日なので、リフレッシュも兼ねて楽しみながら行える作業がよいでしょう。簡単に集中できて、食べることで作業を完了できる料理をしてみるのはいかがですか。読書なども気軽に集中することができるのでお勧めです。平日に疲れを持ち越さない休日の過ごし方をご紹介しました。NGな休日を過ごしていた方は、少し休日の過ごし方を改めて「ブルーマンデー」を脱しましょう。気持ちよく月曜日を迎えられるようにしたいですね。防ぐための、休日の正しい過ごし方。仕事・勉強がだるい人は試してみて。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。