...東京を、おいしく生きる女子たちへ。話題の「スパイラルムーブ」に挑戦して美くびれを作る!話題の「スパイラルムーブ」に挑戦して美くびれを作る!らせんの動きで、女性らしいくびれた体を手にいれることができるという人気のエクササイズ「スパイラルムーブ」にチャレンジ。段々と薄着になってくるこの季節。夏本番を迎える前に引き締まったボディラインを手に入れちゃいましょう。波戸万里子さん/会社員(写真右)2年前までカポエラ教室に通っていたものの、忙しさを理由に現在はお休み中。さん/ライター(写真左)バレエとジャズダンスを習っていた経験あり。ダンスの勘を取り戻して、楽しくエクササイズしたいとワクワク。飯塚万希子さん/トレーナー(写真中)スパイラルモードスタジオ主宰。ダンスエクササイズ「スパイラルムーブ」を考案。自身のスタジオで指導を行うほか、アーティストのバックダンサーや振り付けなども担当。動いた方が筋肉にはいい刺激になるので、運動ご無沙汰さんも初心者さんも大丈夫。「スパイラルムーブ」はさまざまなジャンルのダンスのエッセンスを組み合わせて、踊るような感覚で行うエクササイズです。筋トレのような直線的な動きではなく、ひねりやウェーブで流れるような動きがたくさんあるので腹筋や背筋をはじめ、インナーマッスルが鍛えられて、バランスのいいしなやかな筋肉がつくんです。鍛えて細さを追求するのではなくて、女性らしいセクシーなラインが手に入るんですね。立ったままの姿勢や、寝た状態でできるものまで、色々なエクササイズがありますね。隙間時間にもできそう。1種類だけでもいいし、慣れてきたらすべて続けてやってみて。ダンスをしている感覚で、爽快ですよ。気分に合わせて音楽も替えると、飽きずに続けられそう。大事なのは、激しい動きを短時間やって満足するのではなく、少しずつでも長く続けること。1グラインドわき腹、お腹、腰を使って骨盤を動かせるようにして、体幹を鍛えよう。両足を肩幅より広めに開き、両手を腰に当て、膝を緩める。お腹を意識しながら、骨盤を前に傾け、腰骨を前方に移動させる。そのまま右のわき腹を縮めて、骨盤を右斜め上へ動かす。次は背中を縮めて、腰骨を後ろに移動させる。左のわき腹を縮め、腰骨を左側に移動。2から5までを8回×3セット。四つん這いの姿勢で、肘から先を床につけ、膝から下を上方に上げる。そのままお尻・脚を右側にストンと倒す。膝から先はくっつけたまま、ひと塊で倒すこと。腹筋の力を使って脚を持ち上げ、元の体勢に戻す。反対側にお尻・脚を倒す。肘の位置は終止動かさないこと。1〜4を8回×3セット。鏡を見ながら、体の動きをくまなくチェック。筋肉の動きを把握できるようなるべく薄着で。1日1種類でもいいので、1カ月続けてみよう。一つずつのエクササイズを細かく写真付きで解説した教本に、動きがよくわかるDVDが付いた本が絶賛発売中。2015.09.26“パリジェンヌ気分”で自由が丘ショッピング。あなたのための一台、TOYOTA「シエンタ」。2015.09.23高尾にひろがる豊かな自然に囲まれながら、利便性に優れた暮らし。2015.09.23都市型ワイナリー併設のテイスティングルームへ。2015.09.05トップシェフが手がける“パリの味”をショッピング。2015.09.04運用しないと損なんです。2015.09.02軽の枠を超えた上質さで大人気のホンダ「N-ONE」。2015.09.02パワフルでキュートなコンパクトブレンダーでスムージー生活を。シティハウス中目黒レジデンス。フードも充実のビアバー。2015.08.22“都会のオアシス”でヘルシーフードをショッピング。2015.08.21美瑛・富良野を車で巡る、美食と自然を満喫する旅へ。パークホームズ横浜ブロッサムアベニュー。ノート」で今までにないワクワクを。丸の内ハウス2015。2015.08.19人気ビストロが開いたヴァンナチュールのバー。2015.08.08原宿の新スポットで“レトロ可愛い”をショッピング。2015.08.07何より手堅い投資が、自己投資。2015.08.05スポーツカーで走る楽しさをTOYOTA「86」。日本橋2015~五感で楽しむ、江戸の涼~』開催。2015.08.05B1A4がやってくる!日韓の人気グループがパフォーマンスで競演。2015.08.05くらしを楽しく彩る衣食住アイテムをショッピング。2015.07.25上質なサービスと和食で、ワインの魅力を再発見する。江戸風鈴を作ってみた。2015.07.22お金で世界にコミットする。2015.07.22緑豊かな公園が徒歩2分。駅前の利便と自然の両方を享受。機能性抜群のスカルプケアが登場。2015.07.22西海岸の自由でスローな暮らしをショッピング。2015.07.11実力派女性シェフによる華やかかつ力強いフレンチ。2015.07.10大人の女のマネーのマナー。2015.07.08東京駅・銀座駅へ自転車通勤も可能な注目エリア。自然豊かな住環境も魅力。Crossover」。2015.07.08大人のお箸の使い方、マナー講座も開催!「お箸に感謝フェア」。2015.07.08気軽に楽しく“自然体験”をショッピング。2015.06.27駅徒歩0分の新スポットで西海岸の味をデイリーに。2015.06.25ボーナス、生かすも殺すもあなた次第。2015.06.24こだわりカフェで“おいしい時間”をショッピング。2015.06.13手堅く預金しつつ、一攫千金を狙う。東京湾を船上で楽しめる東京湾納涼船。料理道具専門店で豊かなくらしをショッピング。名古屋流貯蓄術で貯まるからだに。おうちカフェをショッピング。タンポポのコサージュ作りに挑戦。好きな外貨で賢く貯める。「快適な眠り」をショッピング。ワンナップ英会話に体験入学。マネーリテラシー向上委員会。駅徒歩1分、北区最高層のタワマン誕生。人生、山もあって谷もあるから。保険の正しい選び方まとめ。