「ペース走」が重要になります。フルマラソンでサブ4を達成するためには、1キロを5分40秒ペースで42.195kmを走りきれば、3時間59分06秒で「サブ4」を達成出来ます。これはあくまでも理想であって、フルマラソンを走るランナーは30km以降に失速する事が非常に多いので、30km以降に失速してもサブ4を達成出来る様に前半のうちにタイムの貯金を作っておくほうが精神的にも余裕が生まれます。そこで今回はフルマラソンでサブ4を達成するための練習メニュー「ペース走」のコツをお伝えします。筋肉や膝、股関節などに痛みなどが出て5分40秒のペースを維持出来なくなるかもしれません。そこで、フルマラソンの30km以降に何らかのトラブルが出て、失速してしまってもサブ4を達成するためには、レースの前半を1キロ5分30秒のペースで走り、1キロ当たり10秒ずつタイムの貯金を作っておくと、30km以降に失速してもサブ4を達成する可能性が出て来ます。ちなみに、1キロ5分30秒のペースで30kmまで走り続けることが出来れば、1キロに10秒貯金が出来るので、10秒x30km=300秒=5分5分の貯金が出来る計算になります。残り12.195kmを1時間14分59秒で走れば、3時間59分59秒でサブ4を達成出来ます。12.195kmを1時間14分59秒で走った場合のペースとしては、1キロを6分8秒ペース30km以降は、1キロ6分8秒ペースで走ってもサブ4を達成出来る計算になります。「え!?1キロ6分8秒なら結構行けるかも?」って、思えませんか?30km以降に足が重くなり、膝や股関節などに痛みが出ても、1キロ6分8秒ペースなら、何とかなりそうですよね。そこで、普段の練習メニューの中に1キロ5分30秒のペース走を取り入れることで、レース本番でも余裕をもって5分30秒のペースで走れるだけの脚力をつけて行きましょう。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...マラソンマラソン「サブ4」達成の練習メニュー「トレイルランニング」フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」や自己ベスト更新を目指すための練習メニューとして、トレイルランニングの有効性についてご紹介します。トレイルランニングで体幹と股関節の強化する...マラソン第49回防府読売マラソン完走記(レース詳細)2018年12月16日(日)第49回防府読売マラソン結果:3時間20分34秒前回の投稿で、レース1ヶ月前からの練習メニューをご紹介させて頂きました。記事はこちら↓↓↓↓↓第49回防府読売マラソン完走記(練習メニュー)今回はレース詳細をお伝え...マラソンマラソンの下り坂での走り方のコツフルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。昨夜は所属するランニングクラブの練習会で下り坂での走り方のコツを習って来ました。フルマラソンのレースでは開催される地域によって、さまざまなコースがあります。アップダ...マラソンフルマラソン翌日の太ももの筋肉痛を回復させる方法は?湿布や運動、食事法を紹介こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンを走った翌日に太ももの筋肉痛で、階段は手すりにつかまって、一段ずつしか降りる事が出来ない!トイレに座るにも、太ももが痛すぎてゆっくりしゃがむ事が出来ない。そんな辛い経験があり...マラソン足が痛いのにフルマラソンは走れるのか?走った後はどうなる?市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎の北村整体院です。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。