最近、メインで見ているのはラグビー選手たち。半身のトレーニングを行う際に、肩の可動域が出ないのが気になります。オーバーヘッド動作では常にシュラッグ(首を縮んだ状態)をしてしまったり、ものすごく腰を反っていたり。!!と首周りが固まっているんですよね。胸郭出口症候群のような神経症状を訴える選手も結構な数いるのです。スクラムを組んだり、コンタクトの機会が多いフォワードによく見られる傾向。肩の可動域は狭くなっており、腰にかかる負担も大きくなるのは、ラグビーあるあるですね。肩のコレクティブエクササイズをプラスしないとなぁ...」そう考えるのは至極当然。番の原因は、首の動きが制限しているから、ということもあります。具体的にいくつか紹介しましょう。簡単な首の調節はしっかりと深呼吸ができるように促すことです。仰向けになり、両膝を立てた状態で口から息を吐ききらせる。深呼吸がうまくできない選手は、この時点で、腰を反らせて酸素を取り込もうとしがち。