食生活改善を続けています。腸活には発酵食品!取り入れやすいヨーグルトを食べることにしました。以前は朝食に食べたりしていましたが、今度は夜のデザートとして取り入れてみることに。ヨーグルトは合う合わないがあるようですが、これまで食べた後下痢や便秘になったことはないので、大丈夫なのかなと思っています。わたしの取り入れ方をご紹介します。ヨーグルトは色々試してみるヨーグルトって色々売られていますよね。わたしが取り入れているのはプレーンのタイプ。砂糖や添加物の摂取をさけるためです。プレーンタイプでも各社色々な種類を発売しています。みると、入っている菌が違うんですね。ビフィズス菌、ガセリ菌、ブルガリア菌、その他たくさんの種類があります。腸内環境は人それぞれ違うので、どの菌が合うのか試してみる必要があります。2週間程度続けてはヨーグルトをかえて、自分の体調や便の状態を観察するようにしています。色々な菌を取り込んだほうがいいという考え方もあるので、1種類に決めずに、自分に合うヨーグルトを2週間ずつ食べ続けるのもいいと思っています。ヨーグルトは夜食べるよく朝食に食べられているヨーグルト。朝食に取り入れてもいいのですが、わたしは夜のデザートとして取り入れています。実は、腸には「ゴールデンタイム」があるらしいのです。22時~2時の間と言われていますが、わたしはざっくり「寝ている間」と解釈しています。眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸内環境を整えてくれているそうです。寝る3時間より前、夕食後にヨーグルトを食べることで、ゴールデンタイムに腸に菌が届くようにするわけですね。することで太りにくい体を作るという考え方も。腸内環境が整うと、体がリラックスするので、睡眠の質もよくなるそうです。効果はありそうですが、個人的にはデザートが食べられてうれしい♪という感じ(笑)もうちょっとごはん食べちゃおうかな?という時も、ヨーグルトを食べると満足するので、食べ過ぎ防止効果もあると思います。毎日ヨーグルトが食べられるので、お口直しにアイスやチョコレートを食べる、ということもなくなりました。寝る直前に食べると太る原因になる可能性があるし、消化に悪いのでやめましょう。ヨーグルトは水切りせずにそのままいただく水切りヨーグルトもおいしくて大好きですが、毎日続けるためにあまり手間はかけたくありません。パックからそのまま器に移して食べています。ヨーグルトにできる上澄み、乳清(ホエイ)は栄養たっぷり。取り除かずに一緒にいただきます。ホエイには美肌にきくとされるラクトフェリンや抗酸化作用が期待されるグルタチオンなどのたんぱく質やカルシウム、ミネラルも含まれています。ヨーグルトで肌の水分量が改善されるという研究報告もあるそうです。甘みはオリゴ糖をプラスプレーンヨーグルトを食べたいものの、甘みがないので少し物足りません。そこではちみつを足したりしていましたが、最近はオリゴ糖をプラスしています。わたしが使っているのは「オリゴのおかげ」。オリゴ糖がいいらしい、ということはなんとなく知っていましたが、オリゴ糖にも色々種類があるらしいのです。近くのドラッグストアに行って成分を見てみましたが、オリゴ糖の種類が違ったり、中には添加物が入っているものもあったり。オリゴ糖には約20種類あり、小腸などで吸収されてしまう「消化性」のものと消化されずに大腸まで届く「難消化性」のものがあるそう。大容量で安く売られているものは「消化性」のものでした。取り入れるなら、大腸まで届くものがいいなと思って選んだのが、”乳果オリゴ糖”の「オリゴのおかげ」でした。”乳果オリゴ糖とは、サトウキビから作られるショ糖と牛乳に含まれる乳糖を原料に作られるオリゴ糖で、下痢を起こしにくく甘みが強いのが特徴だそう。牛乳と聞くとアレルギーを心配してしまいますが、アレルギー原因物質である「乳タンパク質」は含まれていないので、乳アレルギーの方でも使えるようです。●善玉菌のエサになることで善玉菌を増やし、腸内環境を整える。●善玉菌が増えることで、腸のぜん動運動を活性化させ、便秘を改善する。●虫歯の原因となる菌のエサになりにくく、虫歯になりにくい●カルシウムなどのミネラルの吸収を助けてくれるなどがあります。ティースプーンで2~5杯程度、ということなので、カレースプーン1杯程度をヨーグルトに加えています。小さいお子さんにはティースプーン1/2~1杯程度から始めてみてくださいね。夕食後に必ず甘いものが食べられると思うと楽しみにもなるし、あまり間食をしなくなりました。娘もヨーグルトが大好き。「ヨーグルト食べる?」と聞くと、にっこにこでうなずきます。甘味を加えても虫歯になりにくいオリゴ糖なので、安心して与えられます。おやつにもいいですね。毎日午前中にお通じがあるので、おなかがすっきりします。(2019/6/17時点)↓ランキングに参加しています。いつもクリック応援ありがとうございます。06:30Tweet関連記事2019-08-21【siroca電気圧力鍋】でブルーベリージャム作りとブルーベリージャムを使ったおやつシロカの電気圧力鍋でブルーベリージャムを手作りしました。簡...2019-07-22【食事改善】ぬか漬け・こうじ漬けを手軽に取り入れる近所のスーパーで簡単にぬか漬け・こうじ漬けを作ることができ...2019-06-24【食事改善】「まごわやさしい」を意識するようになりました食事改善のために「まごわやさしい」食事を意識するようになり...2019-06-07【産後の体】職場復帰してからの1年、体力と免疫力の低下を感じました。考えたこれからの対策。職場復帰してからの1年間のわたしの体調について。離乳食シリーズ第3弾です。はてなブログProめんどくさがりのワーキングマザーです。夫と2歳の娘の3人家族。楽しい子育て・家事を模索中。いいなと思ったもの・情報をご紹介しています。月別アーカイブ検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。