プライベートジムtwitterfacebookhatenabookmarklineあもだです。shares日本橋IGF|米NSCA認定個室パーソナルジムhttps://inoue-gym.com当施設は主に健康の維持・増進、改善を目的として、運動処方を行っていきます。お客様に必要な運動と栄養を検討・提案致します。米国NSCA認定のトレーナーがあなたの健康と体づくりをサポートします。IGFも12月は通うことができていませんでした。食事も炭水化物をカットするのが困難となり、ダイエットも一時休止しておりました。いうわけで、またリスタートをしようと思います。炭水化物を摂っても大丈夫なダイエットの方法を伺いました。今回感じたことなんですが、炭水化物をカットするのは非常に困難です。いうのも、仕事をしているとどうしても外食をする場面に遭遇するからです。約2ヶ月、炭水化物を抜いてきました。体重も9kg程度落とすことに成功しました。ところが、12月になって、1日炭水化物を摂っただけで、3kg戻りました。それだけ、体内というか体細胞から水分が抜けていたということなのでしょう。食べられなくなります。いうことで、いい方法がないか教えを乞いました。結論からいうと、ダイエット法はあります。今回は、井上トレーナーから伺った話を中心に、これから実施していくダイエットの具体的な方法を見ていきたいと思います。基本的な方針:基礎代謝>摂取カロリーこれに尽きるとのことです。私の場合は下記の通りになります。→2400kcal基礎代謝は何もしていなくても、生命活動をしていく中で自然と消費されるカロリーです。私の場合、InBodyで計測し、運動強度を計算すると、1日あたり2400kcalになるとのことでした。要は、これよりも少ないカロリー数にすればいいと、そういうことです。1日あたり500kcalマイナス500kcalを一日あたりマイナスにすると定めた場合、1週間で3500kcalのマイナスになります。体重1kgは7000kcalなので、計算上1週間で500gの減量、1ヶ月で2kg減る形となるわけです。これまでのペースト比べるとだいぶ遅いですね。モチベーションを保つためにも、もう少しマイナス量を増やすのもありとおっしゃっていました。その場合、1日1500kcalまで減らすといいとのことです。なると、目標摂取量は1900kcalないし1500kcalということになります。たんぱく質の摂取量さて、話は変わってたんぱく質。PFCバランスでいうと、たんぱく質は1日に「体重g」摂る必要があります。すると、仮に85kgだった場合、85gのたんぱく質摂取が必要となります。たんぱく質1gは4kcalあるので、85gだと340kcalとなります。これを目標のカロリー数に当てはめると、11900-340=1560kcal21500-340=1160kcalとなります。脂肪と炭水化物を、これらの数字になるように調整する必要があるということです。それぞれの食事量目安では、何をどれだけとればいいのか、ということです。P:たんぱく質たんぱく質は85g必要でした。これは代表的なものだと以下の通りです。・牛肉100g=20g・プロテイン200ml=20g・EAAスプーン2杯=30gつまり、毎食後、EAAを摂ればOKということですね!EAAなら脂肪もないので、たんぱく質のみを効率的に摂取できます。いうか、たんぱく質の分解先である、アミノ酸を直接摂取するので、そりゃ効率もいいはずです。たんぱく質に関してはこれでいこうと思います。F:脂肪とC:炭水化物これらに関しては炭水化物から決めていきます。摂取できる量は下記のようになるとのことです。1の場合:900kcal=225g(1食)225÷3=75g2の場合:700kcal=175g(1食)175÷3=58g代表的なものの糖質量は以下の通りです。・おにぎり1個:40g・茶碗1杯:60g・ラーメン1杯:73g・うどん1杯:65g・パスタ1皿:75g・食パン1枚:27g基本的にご飯を食べれば問題ないようです。それ以外だと、他の食事での調整が必要になってきますね。脂質は肉についてくるものくらいで、積極的に取らない方針にする形です。してみてみると、自然と低糖質にせざるを得なくなると、井上トレーナーはおっしゃっていました。たしかにそうなるんですよね。これなら、外食もできるかなと思います。1日あたりの上限、1食あたりの上限をしっかりと気にしていれば、カロリーオーバー、糖質オーバーになることはないのかなと思います。始めてみようと思います。ブログランキング参加中です。よかったら↓↓↓をクリックして下さい!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村スポンサーリンクスポンサーリンクこの記事をシェアするtwitterfacebookhatenabookmarklineコメントコメントはありません。Image2019/1/6ドラム、始めてみました。in御茶ノ水2018/12/31ドラム、始めました。Image2018/8/29筋肉社労士を目指すブログ、あもだろぐ、はじまります。インドア派で暇さえあれば引き籠もる毎日。仕事が嫌いな意識低い系サラリーマン。navigationarrowuphome。