妊娠しやすい食べ物をどれくらい食べているかということです。私たちの体は食べたもので出来上がり、卵巣・子宮を始め、細胞レベルでは卵子にもしっかりと栄養が届けられる状態でなければ、質のよい卵はそだたないですよね。そのための妊娠しやすい体をつくるための栄養素とそれらを多く含む食べ物についてまとめましたのでご紹介いたします。まとめ栄養摂取がアンバランス食事内容の調査からは栄養不足であることが浮き彫りになっています。妊娠しやすい体つくりには絶対的に欠かせないのがたんぱく質となります。40%近くの方で摂取量が足りていない状況です。主要なたんぱく源がすべてが不足してしまっているというから驚きです。緑黄色野菜や果物、海藻などのビタミンミネラル源も必要な量が食べられていません。加工食品や外食が多く、バランスよく食べている女性は本当に稀といった状況です。結果では、どれくらいの必要量を満たせているのかを見てみると、妊娠に必用と言われるビタミンやミネラル類は多くが不足しています。ビタミンA、B1、B2、B6、Cにおいては7割から8割程度しか満たせたおらず、ミネラルでは、カルシウムや鉄マグネシウム亜鉛で不足しています。糖質に偏った食生活になっている傾向が高くなっています。494–502,では、地中海式料理と、体外受精での妊娠率や出生率に影響がでるのかを研究しています。治療を受けた女性244名の22歳から41歳までの非肥満女性BMI30未満が対象です。食事やライフスタイルが妊娠しやすさに影響が出るのかがわかりました。(MedDietScoreが最も低い女性とでは、有意に差がありました。食事や栄養にも気をつけていきたいですね。HealthおよびWHOと共同で、地中海ダイエットピラミッドを作成しました。地中海式ダイエットはとても健康度をたかめると世界的にも人気が​​あります。不妊体質を改善したり、妊娠率を高めると注目を浴びています。食事のパターンを地中海式のものに変えていくという簡単なものです。地中海式メニューをどのように形作るのかは自分で判断していきます。上記の地中海式ダイエットのピラミッドは、あなたが地中海式の食事を心がけていく際の参考になるものでしょう。Oldwaysピラミッドの下部にあるもの程高い頻度で摂取していくようにします。上部にいく程、食べる頻度は控えることが好ましいとされています。鶏肉や魚介類や卵などは週2~3回、鶏肉以外の肉類は月1回摂取するのが望ましいとされています。地中海式食事法の特徴パンやパスタなどの全粒粉の穀類を多く取る。野菜や果物を毎日食べる。ナチュラルチーズとヨーグルト乳製品はやや控えめ。毎週、豆やナッツとイモを取る。油はオリーブオイルを毎日。食事と一緒に適量の赤ワインを飲む。食べる頻度に留意すれば、これダメと負担感を感じすぎない点でもよいでしょう。これならばストレスをためずに、無理なく続けることも妊活中の食事では大切でしょう。お菓子などは月に1回程度がよいという頻度。食べてもいいけれど、回数の頻度はやはりご褒美程度にとどめていくことが良いのでしょうね。健康長寿で細胞が長いきテロメアというのは、染色体の一番端にあって染色体を保護する部分です。一定の長さ以下になると細胞分裂そのものが止まってしまうことにあります。ヒトの体の細胞が分裂できる回数は50回程度と限界があるようですが、それを決定づけているのがテロメアなのです。テロメアは生まれたばかりの赤ちゃんの時が最も長くて、加齢に伴って短くなっていくという点であり、より長いテロメアを維持するには、低い体重指数や健康的な食事、身体活動など、ストレスの軽減など健康的なライフスタイルと関連があることが報告されています。この生殖というのも例外ではありません。細胞の老化を食い止め、このテロメアを長く維持できるような生活をしているほど妊娠率は高まる傾向にあります。NHS)のデータを解析して行われています。その結果、地中海式ダイエットの評価点数が高いほど、テロメアは大幅に長い状態が保たれていることが分かったのです。逆に、点数が1点減るごとに、テロメアは短縮して老化は平均1.5年分進みました。評価が3点減れば平均4.5年の老化に相当するものです。恐怖症や不安障害の程度が弱い女性と強い女性の老化の差=6年に匹敵するようです。卵巣・子宮が元気になる栄養まとめいつも心がける食事では、タンパク質・ビタミン・ミネラルをたっぷり補うことを心がけましょう。和食中心で、おかずをメインに献立を考えると、バランスを取りやすくなります。季節の野菜や果物を取り入れ、加工品や外食は避けたいですね。下記の栄養は絶対に妊娠しやすい体つくりには欠かせないといえるでしょう。体外受精における妊娠率が4倍に増加していました。「高タンパク・低糖質」な食事をすることが妊娠率の上昇につながるといえますね。魚を食べることはART治療の良好な出産率に関連することがわかりました。順になりタンパク質を魚から取る事が妊娠率や出産率に影響が大きい事がわかりました。これらを必ずおかずにつけるよう副菜メインで献立を考えるようにしましょう。地中海式の食事では魚介類が豊富です。タンパク質摂取はあ魚メインにしてみましょう。魚の油には妊娠に関わるオメガ3脂肪酸が関与している可能性が指摘されています。この研究では魚油のサプリメントと出産率は関連していません。食事からの摂取をかえてみましょう。・ビタミンE女性ホルモンの分泌お助け、血行を促進、細胞の酸化を抑える効果があります。ビタミンEは子宮内膜を厚くする働きもあります。子宮内膜の血流が上昇したことも証明されています。(1)ただ、ビタミンEにおいてはサプリの摂取は死亡率を高める、血液サラサラになる効果は信用性なしといった結果が出ています。(2)しっかりと食事からとることがベストといえそうです。アーモンド、ヒマワリ油、いくら、たらこ、ツナオイル、ウナギ、ハマチ、カボチャ、ピーナッツなど・ビタミンD脂溶性のホルモンで骨やカルシウムの調整にかかわる重要な栄養素です。流産率が低いことが1191名の女性を対象にしたアメリカで実施された研究で明らかにされています。ビタミンDが足りている女性は足りていない女性に比べて妊娠率で10%、出産率で15%、それぞれ高かったことがわかりました。ビタミンDは魚類に多く含まれるのと、日光を浴びる事で体内で作り出せるという栄養素でもあります。ビタミンDについては日光にあたらないライフスタイルになっている現代ではサプリで補う事で妊娠しやすさはアップするというエビデンスがあります。・ビタミンBビタミンB群は、タンパク質・糖質・脂質などの代謝のときに欠かせない栄養素です。メンタルを安定させ、つわりを予防するとも言われています。ビタミンB群を摂取しているほど環境ホルモンによる妊娠力低下の影響を受けにくくさせると中国での研究でいわれています。ビタミンB6は神経伝達物質の合成に関わっています。肉や魚に含まれますが、熱に弱いという点もあるため生で摂取できるお刺身などもおススメですが、頻繁に食べられるわけではないためバナナやナッツ類などバランスよく取り入れるような献立にしていきたいところですね。(PCOS)の人はAMHが高いのです。逆にコレステロールが低い場合は卵巣の予備機能が低下してしまっています。・亜鉛セックスミネラルとも言われ、300種類の酵素に働きかけて、細胞分裂を活性化させます。女性だったら卵巣に働きかけると言われています。牡蠣、カニ、油揚げ、納豆、豚レバー、赤身の肉に多く含まれます。亜鉛濃度がたかまり、受精後には亜鉛を放出することが確かめられました。ビタミン・ミネラル妊娠しやすい体質づくりに欠かせない酵素や食物繊維は第二の脳といわれる腸内環境を整え免疫力を高めていきます。生の野菜や果物を多く摂取する傾向がある食生活の人は、1番妊娠しやすいという研究結果もでています。いっても、妊活中、食事に気をつけない人の方が少ないくらいかもしれません。妊娠しやすく、流産させにくくしてくれる栄養素について以下にまとめ詳しく解説しています。Products)、すなわち「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。AGEとは糖質のとり過ぎによって体は劣化してしまうというものです。AGEが増えてしまうと、体の中に悪玉物質を増やし強い毒性を持つといわれています。AGEは食事にも含まれるし、毎日すこしずつ体内でも生産され蓄積されてしまいます。そのため、糖質のとり過ぎには気をつけたいところです。食品を取り入れたレシピで老化のスピードをゆっくりにしていってあげましょう。糖質が老い食事をとっているほど生殖能力が低下してしまうというのはマウスを使った研究でも言われています。糖質・タンパク質・脂質をどのようなバランスで食べるのがふさわしいのかを調べるためにマウスを使った試験を実施しています。生殖機能の目安として、メスマウスでは子宮重量や卵胞、黄体の数、発情サイクル数、オスマウスでは精巣重量や精巣上体の精子数を測定しています。その結果、生殖機能と長寿にふさわしいたんぱく質と炭水化物バランスは反対であることが明らかになりました。長寿という事であれば「高炭水化物低たんぱく食」がそれぞれの機能にふさわしいことがわかったそうです。formation.では、体外受精を行った269を対象に2659個の胚の状態と食事および生活習慣との関係について分析しています。臨床的妊娠率を下げるものとして赤身肉、減量、高いBMIが関係していることが示されました。全体として、地中海式の食事療法と合致してくる点が共通ですね。妊娠しやすさに、体内の炎症レベルを抑え老化を防いでいく事、健康レベルを高める食事に切り替えることが妊娠しやすさにつながっていると言えるでしょう。まとめ妊娠しやすい体つくりには栄養からの影響も大きい点が研究などからもうかがえます。なかでも、魚介類やオリーブオイル、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる野菜や果物類が豊富で精製された糖質がすくない地中海式の食事は生殖能力を高めるのには適しているといえます。今まで食べていた加工肉や肉類などを魚に変えてみるという事やサプリだけに頼らず、食生活を見直してみる事も大切だといえそうです。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。