美貌も手に入れて当たり前!財色兼備を目指す「大人女史」のための次世代美容法を研究中。今回はこれまでのダイエット系記事をまとめながら、私の行っている痩せやすい体質、生活習慣についてご紹介させて頂きたいと思います。現在もダイエット効果を維持できていますちなみに私の体重は身長の伸びが止まった16歳頃~現在まで40キロ~43キロ台で推移しており、大きな変動はありません。́ω`)vBMI的に痩せすぎではないか?と思われる方もいるかもしれませんが、もともとの骨格に対してのバランスもありますし、ガリガリでは決してありません。ダイエットに多額のお金をかけるのはもったいないよくダイエットサプリメント(脂肪燃焼系)のものや、クッキーやシェイクなど置き換えダイエット食品がありますよね。ダイット食品、置き換え食品これらはお値段が結構しますし、続けるには自発的な意思と経済力が必要かと思います。エステの痩身コース効果のある人もいるようですが、中にはわざと利用者を責めたて、さらに高いコースを利用させようとする、という悪質なケースもあるそうです。「痩せられないのはあなたの努力が足りないせい!もっとコースを続けなさい!」というほぼマインドコンロールに近い手法です。サプリメントや置き換え食品位ならかわいいものです。痩せるためのトレーニングや合宿等を受けるために、高額でローンまで組み、返済に追われ、しかしちっとも痩せらない、という人もいるのではないでしょうか。私はダイエットに多額のお金は一切必要ないし、強い意思による努力も不要だと感じています。後は好きなものを食べても体が自動的に太りにくいよう調整してくれます。以下の方法は、私個人の実体験に基づき、実際に効果のあった方法です。実際に効果を上げていて十年以上効果を維持できているという点で参考になれる自信があります。これまで高いお金と辛い食事制限、運動でダイエットに挫折し、何度も挑戦し続けている方の、少しでもご参考になれれば幸いです。筋トレについては私は最近サボッていますが、週3回、一日15分していた頃は背筋がピンと伸び、メリハリがつき、スタイルが格段に良くなりました。痩せるためにジムに通う必要はないまたジムのトレーニングマシーンでのジョギングも不要です。そこまでしなくても、適度な食事、散歩、筋トレで自然に痩せていきます。筋トレは家トレが基本です(週3日、1日10分程度しかやらないので)ダンベルを両手に持ち、上げ下げする腹筋、背筋、各20回スクワット30回エアボクシング、エアーキック好きなだけ壁にかかとと背中、頭をくっつけて、30秒以上固定この5コースをその時の気分で繰り返します。ダンベルは人それぞれベストな重さが異なると思いますが、重すぎると負担がかかりすぎますし、続けるのが億劫になります。女性だと3キロ位がおすすめです。́∀`*)猫背を防止し、姿勢を形状記憶させる壁に垂直に身体をつけることは、姿勢を正すのに有効です。モデルの山田優さんもやっているとか。デスク作業ばかりだと、どうしても背筋が曲がり、身体が歪みやすくなってしまいます。定期的に正しい位置を認識させてあげることは重要ですね。一日一回はやるのがベストです。腹筋や背筋がキチンとあるので、骨格が歪みにくくなります。ランニングよりも散歩のほうが綺麗に痩せられるよくランニンングで何キロも走る方がいますが、走ること自体が好きな人以外はやらなくてもいいと思います。ランニングとジョギングの違い超ザックリ説明すると、ランニング⇒鬼のように疾走するアスリートジョンギング⇒音楽や景色を楽しみながら低速で走る上の二つの違いを見て、普段、運動習慣のない普通レベルの体力の人がランニングを始めると、身体への負荷が非常に重くなることが想像できるかと思います。アスリートにとって、ランニングがかろうじて有酸素運動になるの対し、普通の人は無酸素運動になってしまいます。ダイエット目的で運動をするのであれば有酸素運動がベストです。楽して痩せたい人はジョギングはパスすべしまた、今回私がご紹介している「楽して痩せるメソッド」では、ジョギングさえも負担が重いのでオススメしません。私も昔、ジョギングに挑戦してみたのですが、50メートル位でバテてしまい、80代位のおじいさんにも抜かれ、酸素不足で貧血状態になってしまったのでやめました(;〇д〇)正直にいって、ジョギングは楽に習慣化するにはキツいと思います。私は走ること以外なら、登山もするし、長距離ハイキングなども楽しんでいます。体力が極端にないわけではありません。「走ること」がすごく辛いんだと感じています。視力回復にもなり、気分もリフレッシュできますし、これだけで基礎代謝量は大幅に上がり、その後2日間は代謝のいい状態が続きます。血行がよくなり、成長ホルモンもでるので肌もツヤツヤになって、美容にもとてもいいです。運動=ジョギングという考えは、普通の生活をしている人には必要ないです。苦しくて、続けるのが辛いジョギングをやめて、音楽を聴きながらゆるゆる散歩に切り替えましょう。心地よいので長く続けられます。(重要)置き換えダイエット食品は期間限定での利用に留める置き換え系のダイエット食品は便利ですが、長期間食べ続けるべきものではないです。1か月、2カ月、と期間を定めて利用するのがおすすめです。脂肪燃焼系のサプリメントでは満腹感が得られないちなみにダイエット系のサプリメントはあまり効果を感じられなかったので、全く摂取していません。カロリーを減らして、満腹感を得る、というメリットが重要ですので、ちゃんと味わえる食品がいいと思います。学生時代の食生活で太りやすい体質になる?昔テレビでこのような話を聞いたことがあります。一度作られた脂肪細胞自体は消えない。幼児期~中学生位の成長期までに脂肪細胞が急激に増えると、その後に成人してからも太りやすい体質になりやすい。本当かどうかはわかりませんが、確かに学生時代の食生活は重要だなぁ~と思います。学生時代に間食を控えるだけで、痩せやすい体質を維持できる私は中学生位の頃は、家に帰ってからは一切お菓子等の間食をしませんでした。お菓子を食べるのは友人と一緒の時だけ。́д`))ご飯はしっかりと頂き、間食をできるだけ控える、そういった習慣があったから、大人になった今でも沢山食べても太りにくい、痩せやすい体質になったのかもしれません。今学生の方は、しっかりとごはんを食べ、できる限りお菓子等の間食をやめることもオススメします。ポイント今、暴飲暴食を防ぐだけで、その後10年、20年とまわりの人よりも沢山食べても太りにくい体質を手に入れられる可能性が高いです。間食を控えるコツ食欲に勝る「幸福欲」にズームする私の場合、間食をしないでいられたモチベーションは、食欲よりも、モテていたほうが気分がいいかわいいお洋服をバッチリ着こなしたいという理由でした。食欲以上に嬉しいご褒美があれば、辛さを感じることなく、無理なく続けられると思います。太らない体質習慣+美容習慣で効果はさらにUPこれらの方法で太りにくい体質がキープできます。綺麗を磨くために、身体の外と内からも毎日無理なく続けられる美容にいいもの、習慣を取り入れています。一日2食にする質のいい食事、間食を頂くのみです。手間のかかるマッサージやストレッチ体操等は一切していません。断食で成長ホルモンが20倍UP!ゼロ円美容法の効果と感想。数か月前から、美容と健康のために断食を実行しています。...私はポテトチップスが大好物なのですが、定期的にお菓子の質を見直し、酸化した油や砂糖が微量のものに変えています。身体に優しく、一番好きなお菓子はララバーです栄養価満点で美味しい!ララバー(LARABAR)の味比べをしてみました。数年前に、エリカ・アンギャルさんの本で、ララバーを知りました。...手間はかかっていませんが、毎日無理なく続けられるので、効果は実感しています。まとめ以上が私が実践してきた、効果実証済みのダイエット方法でした!お金がほとんどかからず、苦しい努力も不要なので、ただ実践するだけで、メキメキ効果が出てくると思います。辛い、苦しい努力が伴う行動は長続きしません。美魔女の水谷雅子さんも、「できるだけ楽しく続けられることを、無理のない範囲でやれば続けられる」とおっしゃっていました。辛いダイエットや苦痛を伴うストイックな美容磨きで一時的にキレイになれる人もいますが、大抵は気をぬくとすぐに元に戻ってしまいます。́д`)理想の自分になっている過程を楽しむと結果を出せる綺麗なった自分、理想の姿になった自分の姿を想像し、ワクワクしながら、楽しみながら、キレイに繋がる行動を習慣化してけばいいのだと思います。努力しなくても、痩せて、しかも食べても太りにくい体質になれます。食事制限もストイックになりすぎない、ゆるくて大丈夫ちなみに食事バランスも神経質になりすぎることはなく、ゆる~く考えていけばいいと思います。私は月に5回位は真夜中に、ロールパンを5個食べたり、カップラーメンをすすったりしてしまいます。́∀(`*)うま~」という感じで全く気にしていません。ポイント月数回位は「おイタ」も許してあげましょう。何よりも、たまにする行動と、無意識に実行し続ける習慣では、影響度合いが違いすぎます。「綺麗になれる自動習慣」の前では、「頭で考えて気まぐれにする行動」など赤子のようなものです。悪しき習慣を正し、綺麗になれる習慣をセットし、楽に、楽しく、無意識に、自動的に綺麗になれる日々を永遠に手に入れちゃいましょう♪まとめエビデンスに欠けた極端な思い込みや、商業主義に傾いたダイエット市場に踊らされ、辛く報われないダイエットから、少しでも多くの方が解放されることを願います。薄毛対策中のノマドワーカー。時短でコスパのいい美容法が大好き。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。適度の運動が健康と美容に良いことは知られているけど、過度な運動は逆に活性酸素が大量に発生して老ける元になるそうです。...ダイエットアンチエイジング最大の鍵はミトコンドリアと不老長寿遺伝子ミトコンドリアダイエットなどミトコンドリアを元気にすることが病気を防ぎ、健康で長寿に生きる秘訣ということは結構知られていると思います。...ダイエット栄養価満点で美味しい!ララバー(LARABAR)の味比べをしてみました。数年前に、エリカ・アンギャルさんの本で、ララバーを知りました。美味しいご飯は一日の活力であり、癒しですよね。私は特にパスタ料理が大好きです。お店で頂くのも美味しいですが、自分でも作って頂いています。このブログでも美容関係の記事を沢山書いてきました。ヴェールがすごい2019/11/12スキンケアポーラのbaシリーズって高いけど買う価値あるの?【デパコス検証】2019/11/6カテゴリーガジェット系スキンケアダイエットメイクアップ薄毛対策プライバシーポリシーさんじょーのブログ経済力も美貌も手に入れて当たり前!財色兼備を目指す「大人女史」のための次世代美容法を研究中。