筋トレ他の人のエクササイズを見ていて思うのですが、「それでは体は作られませんよ。筋肉のついた体はシンプル&ハードなエクササイズから生まれるからです。筋肉が収縮する方向に対してブレないように負荷をかける。トレーニング&練習に来られているバスケの選手です(https://youtu.be/nscNoRtvE7w)。バスケのシュートもブロックもジャンプの局面があります。高く跳ぶというのは重要で、シュートなら飛距離にも通じてきます。昨日のスナッチのトレーニング&技術練習です。テクニックが必要な種目なので技術習得に時間をかけています。今回で5回目のトレーニングです。彼はバスケの選手で、ジャンプ力を養成したいとのことです。今回はスナッチの重量を12kgから17kgまで上げました。通称「50歳からの筋トレ」です。井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。研究フォアフットというのを聞いたことがありますか?フォアとは「前部の」という意味です。フォアフット着地とは「足の前の部分で着地する」という意味で、具体的には足の5本の指の付け根あたりのことになります。クイックリフティング今日もバスケの選手が来てスナッチの練習をしました。上手になってきました。トレーニングテクニック昨日のブログでは単一の種目で強度を上げるテクニックを載せました。フォーストレップスやマルチパウンディッジ、レストポーズなどです。今日は2〜4種目を休みなく連続させて強度を上げるテクニックをご紹介します。伝統的なトレーニングテクニックについて書きました(これです→http://www.sakamako.jp/entry/2019/01/22/121551)。意外と反響があり、興味がある人が多いのだと思いました。トレーニングテクニックトレーニングでよくあることですが、何ヶ月も同じ内容のトレーニングをしていると効果が出にくくなります。筋肉も肥大しなくなり、挙上重量の更新も滞ってきます。先日実施したパーソナルトレーニングです。バスケの選手のスナッチです。伸展は意識できるようになったと思います。トレーニングテクニックデカくなってきました。週一回でトレーニングしている八條さんです。上腕三頭筋の膨らみが目立ってきました。後ろ側の長頭も真ん中に見える短頭も輪郭がはっきりと見えています。パンプアップ時の上腕の太さは38cmになりました。スローで、軌道を1mmもブラさず、他の筋群を使わないようにして挙げ下げしてください。昨日クイックリフティング(スナッチ、クリーン、プッシュプレスなど)の指導を行いました。トレーニングテクニック今年最初のパーソナル指導が一つ終わりました。最初の1つ目は時間変更で夜に、そしてもう一つは明日に変更になりました。それで、ブログを書いております。筋トレ気合入りまくりの佐藤さんです。全身を4分割してトレーニングするプログラムを組んでいます。1背中、2胸+上腕二頭筋+腹、3下半身、4肩+上腕三頭筋+腹で主に組んでいます。今日はこの組み合わせではない[肩と上腕三頭筋]の組み合わせをご紹介します。筋トレ「まあ、こんな感じかな。この雰囲気好きなんです!自分にとってもトレーニングテクニックで参考になる部分が随分あります。筋力トレーニング種目8月6日からこのプログラム(http://www.sakamako.jp/entry/2018/08/06/000139)で1ヶ月続けてきました。ベンチプレス、スクワットの重量も向上し、ある程度満足しています。私はだいたいプログラムを1ヶ月で変えるようにしています。トレーニングテクニックNHKの「みんなで筋肉体操(https://youtu.be/WndOChZSjTk)」は強烈な番組でしたね。ハードなエクササイズで、きっと日本中筋肉痛続出ではないかと思います。この番組の中で解説されていたのが近畿大学の谷本道哉先生です。身体づくりマルチパウンディッジ(MP)は重りを3段階で落とし、筋肉に対し強い負荷を与える方法です。通常のトレーニングならラットプルダウン(写真)で70kgを8回挙げ、限界に達したらそこで終わります。マルチパウンディッジはここからが勝負です。〜トレーニングテクニック〜トレーニングテクニックノンロック法という強度を挙げる方法があります。ロックというのは「鍵をかける」という意味ですが、トレーニングの世界では肘や膝を完全に伸ばすことを「ロック」と言います。トレーニングテクニック「トレーニングはハードに!」これ大事なことです。ブログのサブタイトルにしてるくらいですからね。毎回毎回死ぬほどハードにトレーニングをする必要があるのでしょうか?答えはノーです。身体に負担が大きすぎます。トレーニングテクニック「1回のトレーニングで全身の筋肉を全て行うにはどんなプログラムが良いですか?」そんな質問をされました。私が組んでいるプログラムをご紹介します。これはジムに通っていて、バーベルとマシンがあるという前提です。これはいろんなプログラムの一部です。トレーニングテクニック「腕立て伏せ30回やったぜ〜!ゼ〜ハ〜ゼ〜ハ〜」なんてのを稀に聞きます。今日も、昨日も、一昨日も、それどころか1年前からやってます。健康のために消費量を上げて上半身の筋肉を付けようというのなら良いことだと思います。トレーニングテクニック私はトレーニングが初めてという人には、まずはフォームづくりから行います。バイセプスカール)と言うエクササイズです。トレーニングテクニック限界まで追いこむとキツから嫌だって言う人いますが、限界まで追い込むトレーニングを1セットでもやると良いよ!とにかく限界まで正しいフォームで追い込む。1回、2回、3回、、、10回目でもう上がらない!!ってなっても、また重量を下げて3回ほど続ける。トレーニングテクニック月に3回程度ジムに来られている井上康一さんです。今日はピラミッド法というトレーニングを行いました。使用重量をある程度軽いところから重い重量まで上げていく方法です。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。