2019年2月11日ホットヨガ効果ツイートスポンサーリンクTweetPocketダイエットの基本は「摂取カロリーよりも消費カロリーが大きい」ことです。みなさん頭のなかでは、食事制限をするか、運動するか、どちらかの選択とはわかっていても、どちらも簡単なダイエットとはいきません。そんな人のために、食事制限なしでダイエットできる考え方を調べてみました。体が勝手に選ぶ食べ方に変えてみるダイエットを行った実験結果のなかで、二つのグループの例がありました。一方は、穀物、フルーツ、野菜、ナッツ、オリーブ・オイルといった、地中海地方の人々が良く食べる体によい食べ物を豊富に含んだ食事です。一方は、食べ物に関してはこれといった指示は与えられない代わりに、毎日、決まった割合の脂肪、炭水化物、たんぱく質を摂るよう指示されました。そのため、このグループは絶えず用意する食べ物やその割合を絶えず考えなければなりませんでした。最初のグループは、食べ物に関しては一般的な指示だけが与えられました。どちらのグループも食事制限なしで、食べ物の量は指示されなかったので、お腹がすいたときに好きなだけ食べました。すると、最初のグループは、まったく努力せずにカロリーの少ない食事をとり、ウエストサイズが減り、体重がみるみる落ちました。よい食べ物を食べたグループは、自然と満腹になるものを食べたので、身体がちょうどいい体重を探したのです。どんな物を食べた?彼らは、オリーブ、魚、ナッツ(とくにクルミ)などで、身体によいオメガ3脂肪酸を多くとりました。これは満腹感をもたらすホルモンを増やす脂肪でした。このグループはフルーツや野菜の摂取量は、もう一方のグループの倍以上となっていました。多くの食物繊維を摂ったということです。これらのすべてが、体が本来の機能を果たせるような食べ物、空腹感と満腹感をつかさどるホルモンの分泌をうながす食べ物だったのでした。このグループはカロリーには一切こだわらずに、与えられた条件の範囲で好きなものを好きなだけ食べながら、そして痩せたという結果になりました。食事制限はしない私たちの身体は、飢餓を予測するときは、生命を維持するために脂肪を貯め込みます。長時間にわたり何も食べなかったり、カロリーダイエットなどといって、カロリーを大幅に減らしてしまうと、生命の危機を感じた脳が、「脂肪をたくわえろ!」というSOS信号を身体に送ります。低カロリーダイエットで、思ったよりやせられないのは、身体が自然の保護メカニズムで脂肪を貯め込むからです。体重を落とすには、身体が飢餓モードにならないように気を配る必要があります。痩せるコツは、身体によい食事や間食を頻繁に摂ることです。お腹が鳴るのはなぜ?よく会社の会議などで、横に座っている人のお腹が「グーグー」となるなんてことありませんか?また、歯医者さんで治療してもらっているときに、先生のお腹から聞こえたなんてことありませんか?それらの正体は、胃と内臓が元気のいいホルモンを分泌する音です。おなかが鳴るのは、グレリンというホルモンの仕業です。グレリンは成長ホルモンの分泌を盛んにして、食欲をかきたてます。「グーグー」となっているのは、お腹が空いたから何か食べさせてという信号を身体が送っているということです。グレリンというホルモンは、インド・ヨーロッパの言語で『成長』という意味があるようです。そのため、グレリンが増えると、この成長ホルモンが分泌され、身体を造るだけでなく、お腹まわりもついでに太くなります。ここからが大変なことがわかります。あなたの胃は、30分ごとにグレリンを分泌していて、脳に「にんじんケーキ、かぼちゃケキ、ポテトケーキ」という微妙な刺激を送ります。実際に、ダイエットなどの食事制限中にはこの間隔が20分ごとと早くなり、さらに強くなっていきます。こんな感じで、食べ物が欲しいというシグナルが頻繁に送られては、食事制限などしている人は、たまったものではありません。体からのメッセージに耐え切れず、ついつい甘いものに手が伸びてしまうことに。たべずに痩せるダイエットが、決して成功しないのはこのせいです。生理的な欲求と戦うのは不可能です。このグレリンは、あなたが食べると直ぐに止まります。お腹がいっぱいになると、グレリンは撤退するというわけです。グレリンの欲求に抵抗しようとすれば、何度ダイエットを繰り返しても、成功することはありません。