2017-03-17妊娠中はおなかの赤ちゃんのことを考えて特に栄養摂取に注意をしなければいけない時期です。インターネットなどで妊娠中の食事について調べていると、食べてはいけないもの、食べないといけないものなど情報がありすぎて混乱してしまいますよね。今回はそんな妊娠中の食事について気を付けた方がいい食べ物・飲み物について紹介したいと思います。妊娠中食べてはいけないものは?インターネットの情報では妊娠中食べてはいけないものが、ずらずらと紹介されていますが、実は妊娠中に絶対食べてはいけないものなんて特にないんです。常識的なアルコールやたばこ(食べ物ではありませんが・・・)などは除きますよ。してインターネット上では食べてはダメだと書かれていることが多いのでしょうか。実は食べてはいけないのではなくて「注意した方がいい食べもの」の間違いなんです。その「注意した方がいい食べもの」には、魚介類や生もの、カフェインなどがあります。どのように注意した方がいいか紹介したいと思います。魚介類は良質なたんぱく質を多く含むため、妊娠中は積極的に取りたい食品です。脳の発育にも効果があるとされているDHAやEPAも多く含んでいます。魚介類の一部には食物連鎖を通じて高い水銀が含まれているものもあります。私たちが通常の食生活の中で摂取している水銀の量は、健康に害を与えないといわれている最大量の57%程度です。体の中に取り込まれてしまった水銀は、少しずつ体の外に排出されていきます。平均的な食生活を送っている限り、水銀が体の中に異常にたまっていくことはないのです。妊娠中はお母さんの体の中の水銀量が一定以上になった場合、お腹の中の赤ちゃんに影響を与える可能性が指摘されています。お腹の中の赤ちゃんはお母さんから胎盤を通じて栄養を取っていますが、赤ちゃんはお母さんの体の中から取り込んだ水銀を体外に排出できないのです。妊娠中は高い水銀が含まれている可能性のある魚は注意して摂取するようにすることが大切なのです。注意するといっても同じ魚ばかりを食べ続けないようにすれば大丈夫です。必要以上に制限してしまうことは一番よくありません。厚生労働省が発表している目安量は以下の通りです。金目鯛めかじき本マグロメバチマグロ1週間の食事で160gまでに抑えておいた方がいい魚キダイ真カジキミナミマグロクロムツ80gというのはおよそ切身1切れ分です。注意が必要でない魚キハダビンナガ(ビンチョウマグロ)メジマグロツナ缶サケアジサバイワシサンマブリカツオなどです。生ものについても、食べてはいけないことはありません。妊娠中は抵抗力が下がっているということもあり、普段よりも食中毒感染のリスクが高くなっています。お寿司や刺身、生卵などの生ものを食べるときは、体調が良いときに鮮度の良いものを食べるようにしましょう。紅茶ココア栄養ドリンク緑茶などです。カフェイン摂取は害?コーヒー何杯までならOK?コーヒー、紅茶などはリラックスしてストレスを和らげる効果もあるので、1日1〜2杯程度であれば問題ありません。最近ではノンカフェインのコーヒーなども販売されているので、気になる人はそちらやハーブティーを飲むのもおすすめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ミニ鳥居を奉納して子宝祈願してきたよ。エストラーナテープの効果は?副作用・貼る場所・貼り換え忘れた場合について私の体験をまとめてみたよ。ランチに「とと姫」がおすすめ。淡路島の美味しいお店。2020/1/9TVまことお兄さん&あづきお姉さんおかあさんといっしょ初回まとめ。2019/9/26TVよしお兄さん&りさお姉さん卒業ラストメッセージ。淡路ワールドパークONOKOROの混雑・ランチ・割引券口コミ。(23)これしりの運営者マルミこんにちは、マルミです。生まれも育ちも関西のコテコテの関西人。主人の転勤に伴って、2019年からタイ(バンコク)へ引越し。タイでの生活もコツコツ綴っていきますのでよろしくお願いします。