ボディスキャンによるマインドフルネスは身体への気づきを深めるのにオススメ。マインドフルネスボディスキャンによるマインドフルネスは身体への気づきを深めるのにオススメ。ストレス解消法2019.06.27ボディスキャンによるマインドフルネスは身体への気づきを深めるのにオススメ。itcontents呼吸によるボディスキャンの方法とは?ボディスキャンを行う際の注意点とは?身体が<ある>ことに気づくマインドフルネスを、毎日の生活にとりいれてみませんか?今回は、ボディスキャンによるマインドフルネスの方法についてです。マインドフルネス瞑想の効果は、集中力のアップなど脳のパフォーマンスを向上させるだけではなく、ストレス緩和やイライラ対策、情動の調整などに注目されています。そのマインドフルネス瞑想は、基本的に座って行うものですが、仰向けになって行うボディスキャンという方法もあります。このボディスキャンとは、ジョン・カバットジン『マインドフルネスストレス低減法』に詳しいですが、左足に始まり、呼吸を行ないながら、身体の部位に注意を向け、細かく観察していくことです。呼吸によるボディスキャンの方法とは?まずは床やベッドに仰向けになり、余計な力を抜きます。目は閉じても開いても構いません。閉じていたほうが身体の感覚に注意を向けやすいですが、目を閉じているとそのまま眠ってしまうという方は、開いたまま行ってみてください。自然に呼吸を行なったあと、<からだがあること>を確認し、普段何気なく行っている頭による思考から離れるつもりで、注意を左足の指に向けます。呼吸を何回か繰り返しながら、左足の指の感覚を感じとるようにします。脛ひざ太ももへと、同じように呼吸を繰り返しながら進んでいき、骨盤へ達したら、次に右足に移り、同様に、ひとつひとつの部位を注意深く観察していきます。いったように、やはり呼吸を繰り返しながら、身体の部位の感覚を丁寧に観察していきます。ボディスキャンの間に、からだの部位に痛みや痒みを感じたら、無理に痛みや痒みを止めようとしたり、逃れようとしたりせずに、ただ受け容れ、観察しようと努めることが大切になってきます。ボディスキャン中に、注意が散漫になったら、座りながらのマインドフルネス瞑想と同様、呼吸の観察に戻ってください。このボディスキャンによるマインドフルネスは、まずは1回につき30分を目安に、1日1回、週に3、4日程度行ってみてください。ボディスキャンを行う際の注意点とは?また、今回ご紹介したボディスキャンの内容は、身体の部位の分類がかなり大ざっぱですので、実際に慣れてきたら、たとえば足の裏だったら土踏まずや指の付け根の部分、顔だったらこめかみや頬、眉間や額など、より精密に細かく、これまで気づくことのなかった身体の各部位に注意を向けてみてください。病気や何らかの疾患、重度のトラウマなどを抱えている場合は、からだに注意を向けるボディスキャンを行うことによって、痛みやかゆみなどの症状がひどくなったり、抑圧していた記憶が甦ってきたりすることが考えられます。そのため、病気や精神疾患を抱えている方は、ご自身でボディスキャンは行なわず、もし行いたい場合は、必ず専門家の指導のもとで行ってください。以上今回は、ボディスキャンによるマインドフルネスの方法について述べてみました。ボディスキャンは、普段なかなか気づくことのない身体に対するマインドフルネスをより深めるためにオススメの手段ですので、気になる方は、一度試してみてください。AmazonのKindleストアで販売中です。当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。天然はちみつ「マヌカハニー」で免疫力アップ。新たな時代「人新世」の衝撃』3『ダイエットの科学』は「「これを食べれば健康になる」のウソを暴く」。関連記事メンタルヘルスマインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的。感じるマインドフルネスが脳疲労やイライラを軽減する。毎日般若心経をマインドフルに唱えて、頭の中をスッキリさせません...ストレス解消法ストレス対策とうつの改善にスロージョギングがオススメなわけ。小さなイライラには10秒のマインドフルネスが有効なわけ。知っておきたい高品質なココナッツオイルの選び方とは?うつを治していくための糖質制限とは?生命と人工知能の違いとは?-『AI原論』3「小さな習慣」なら本当の習慣に育てることができるワケ。毎日のルイボスティー習慣が病気の多くを遠ざけるワケ。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。入浴中のココナッツオイルでスキンケア&乾燥肌対策。ココナッツオイル&ギーでスキンケア&乾燥肌対策。『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』(Kindle本)のお知らせ。あけましておめでとうございます。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。抗生物質」プロポリスの効果・効能が注目なわけ。ヘンプシードヘンプシードは未来の健康のためのスーパーフード。