0:00シェア一覧メールでシェアコメント-印刷AA眠れなくても焦らずに、入眠するためにできることをやってみましょう(写真:fizkes/iStock)寝室環境も問題ないし、眠りに悪いことも特にしていない。今夜は眠れない......なんてことありますよね。思い当たることはないのに眠れない、つらいですね。逆にうっかり長時間昼寝をしてしまったり、翌日ちゃんと起きられるだろうかと考え始めたり、仕事やイベントのことで緊張して眠れない、ふとんに入ってから1人脳内反省会をしてしまった......など原因がはっきりしているものもあります。どれだけ生活習慣に気を配っていても、眠れない夜はあります。知識があればそのダメージは最小限に抑えることができるでしょう。病気などの理由を除けば、高ぶった神経を抑えてリラックスさせること、余計なことを考えられない状態にすること、眠れなくても焦らない、の3点が解決のポイントになります。「目を閉じて深呼吸」で脳は休息するまずは目を閉じて、深呼吸から始めてみましょう。眠れなくても心配しないでください。目を閉じているだけでも視覚情報が遮断されるため、脳は休息しやすくなっています。口で息を吐ききったら、鼻から吸います。吸った時間の倍の時間をかけてまた息を吐くを繰り返します。深呼吸を繰り返すことで、神経の高ぶりを抑えられます。意識を呼吸に集中させてみましょう。すって~はいて~すって~はいて~と頭の中で唱えてもかまいません。深呼吸のリズムを考えている間、それまで頭の中をグルグルまわっていた悩みを考えられなくなるはずです。笑っているときのように、口角(口の端)を少し上げるのもおすすめです。作り笑いでも副交感神経が優位になって、リラックスしやすくなるという効果があります。香りが好きな方は、アロマオイルなどを使ってみるのもいいでしょう。ラベンダーやカモミール、杉やヒノキの成分であるセドロールには鎮静作用があるのでおすすめです。深呼吸の際、これらの香りがあれば一層リラックスしやすくなるでしょう。好きな香りとはいっても、ジャスミンやペパーミントには覚醒作用があるのでご注意ください。い順コメント投稿に関する規則(ガイドライン)を遵守し、内容に責任をもってご投稿ください。今年こそ始めるプログラミングAI時代の必須スキルあらゆる産業でITとの融合が加速し、プログラミングは新たなビジネスや業務効率化に必ず役に立ちます。基礎的な考え方や実際の例文(コード)を満載してゼロから説明。4月から小学校で必修となる、教育の最前線もお届けします。下巻も同時発売!フリーメイソンからジョージ・ソロス、トランプ大統領まで。アイディア創出からビジネスモデル構築、事業の循環まで。事例、ビジュアルとともに1冊に凝縮した実践ガイドブック※3カ月以内に発刊した書籍の中から話題の書籍を紹介しています。「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略である【共感の声続々!10万部】無礼さが企業に与える損失を分析。全米で話題「礼節の科学」が、人も組織も幸せにする!文系AI人材になる【重版続々!】文系ビジネスパーソン必読。Reserved.ページのトップへトップページ。