睡眠は量より質!寝つきが悪いときにすぐ試せる方法ESSE編集部2019.08.05この記事をシェア理想の睡眠時間は7時間程度といわれますが、寝苦しかったり、忙しかったりしてそんなに眠れないという人も多いもの。寝具メーカーの眠りのプロ・杉原桃菜さんが答えてくれました。十分に眠れないときはどうすればいい?家事や仕事で忙しく、十分な睡眠時間が取れない場合はどうしたらいい?●眠り始めの3時間を大事に。寝る前の時間を整えましょうどうしても睡眠不足になりがちなら、日中に仮眠をとるなど、睡眠の質を上げる工夫を。「睡眠は量より質が大切。眠りの質を左右するのは、眠り始めの3時間です。最初に深い眠りに入り、睡眠のリズムをつくるのが快眠のカギ。そのためには、睡眠前の過ごし方も重要です。スマホやテレビは消し、副交感神経が優位になるように心がけて。軽いストレッチや白湯を飲むなども有効です」(杉原さん)●深い眠りにならないよう、イスに座って昼寝がおすすめです「昼寝は、“軽く”が基本です。深く眠ると睡眠慣性で頭がボーッとしてしまって、午後の仕事や家事に差し支えることも。深く眠らないコツは、イスやソファに座ったまま寝ること。職場で昼寝をするときは、机に突っぷして寝ると、浅い眠りでスッキリ起きられます」(杉原さん)●夜十分に睡眠時間がとれないなら、30分以内の昼寝をとりましょう「15~30分程度の昼寝で脳が休まり、疲労回復、ストレス軽減、集中力や記憶力アップ、作業効率アップなど、さまざまな効果が。30分以上になると深く眠ってしまい、目覚めがスッキリしないので、長く眠りすぎないこと。「仕事先の事情などでどうしても昼寝ができない場合は、5~10分のひと休みタイムを。会議室や非常階段、トイレなど、ひとりでホッとできる快適な場所を確保し、目を閉じてスイッチオフ。会社のデスクで試したところ、10分ほどでウトウト...。眠りづらい人は、こうしたグッズを使うのも手です。疲れと眠りに悩む患者の治療とともに、テレビの睡眠特集などでも活躍。西川東京オフィススリープマスター。寝具メーカーの西川で、睡眠科学や快眠環境などの専門講習を受けた眠りのプロ。役にたつからがんばれる。sponsored3人子育て中の母がやめてよかったこと。グッズつっぱり棒でリビング改造。インテリア・収納こんまり流・自己肯定感を高める子育て。