品川ゲーマーズ品川ゲーマーズ魚を中心とした食事によるダイエットブログお問い合わせ初めての方へカロリー計算の基本は基礎代謝から|最低限消費されるエネルギーadmin2016年7月3日カロリー計算ダイエットを行う上でよく耳にする言葉である基礎代謝。いったものなのでしょうか?基礎代謝とは、私達が生きていく上で最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。体をまったく動かさなくても使われるエネルギーといったら分かりやすいでしょうか?具体的には体温の維持に必要な発熱、心臓や脳、その他の内臓器官の活動に関わるエネルギーがこれにあたります。ちなみに最も消費量が多い部位は筋肉になります。筋肉が増えると維持するために体は多くのエネルギーを消費するようになります。筋肉が多いほど基礎代謝量も増え、太りにくく痩せやすい体になります。逆にいえば筋肉の少ない人は基礎代謝が少ないため、痩せにくいわけですね。実際の基礎代謝の量はどれくらいなのでしょうか?厚生労働省のデータによると以下の表のようにまとまります。1030男性の方が女性よりも基礎代謝量が多いのは筋肉の量が多いため。年齢を重ねるごとに基礎代謝量が落ちていくのは筋肉量が減少するため。要するに筋肉量=基礎代謝量というわけなんですね。この表に書かれているエネルギーが、何もしなくても毎日勝手に消費されているわけです。この基礎代謝に私達が1日の生活の中で消費したエネルギーを足したものが総消費エネルギー量になります。ちなみに私達が1日の生活で消費するエネルギー量は生活スタイルや運動量によって変わってきます。これは人によってまちまちなのですが、基礎代謝量に下の表の生活強度指数を掛けたものがおおよその1日の総消費エネルギー量になります。散歩や買い物といったゆったりとした1時間程度の歩行の他は、座った、もしくは寝た状態での読書、テレビ観賞をしている。った状態での作業が多い。生活強度(II)の者が1日1時間程度のサイクリング等の比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立ち作業であるが1時間程度は農業・漁業といった比較的強い作業に従事している。1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農作業等強い作業に従事している。普通の人だと(II)か(III)といったところでしょうか。だいたい自分の基礎代謝を1.5から1.7倍した数字が1日に消費されるエネルギー量ということになります。摂取するエネルギー、つまり食事によるカロリーをそれ以下に抑えたら体重は減少するというわけなんですね。これはあくまで大まかな計算にすぎません。マッチョな人とガリガリな人では同じ年齢でも基礎代謝量は全然違ってきますし、かなり激しい運動を行っている人なんかは生活強度も違ってきます。自分のおおよその消費カロリーを理解するためにも、基礎代謝と生活強度を知っておいたほうがいいでしょう。高価ではありますが基礎代謝を計測することもできる体重計も発売されています。金銭的に余裕があるならば購入する価値はありそうですね。人気の投稿とページ普段食べている食品のカロリー表(牛肉編)|和牛と輸入肉で違うのは値段だけではない!その驚きのカロリーとは??鮮度の良い魚の見分け方|市場のプロはこうして見分ける!コツをマスターして自分で魚の目利きをしてみよう。米はうまい|3食ご飯を食べてしまった結果・・・。ポテトチップス|最も手軽なおやつの定番だが、そのカロリーとは??中華丼を食す|ダイエット中にご飯ものは不向きかダイエット中の豚肉の食べ方|同じ豚肉でも部位でカロリーは全然違う!1日で体重o.7kg減!|体重は減ったがその実態は・・・。タラ(マダラ・スケソウダラ)|100gあたりのカロリーは脅威の77kcal!鶏のササミと並ぶ最強クラスのダイエット食品!マグロ|高級品のクロマグロから安価なメバチマグロまで。低カロリーでダイエット向けだが、意外な落とし穴も・・・。銀ダラ|名前は似てるがタラとは全くの別物。旨いがカロリーにやや難あり。