ダイエットの大敵、冷え。TRAINING検索対象:検索TOPBODY&MINDダイエットの大敵、冷え。BODY&MINDダイエットの大敵、冷え。入浴での血行促進と睡眠で解消するコツ実はダイエットの妨げとなることもある“冷え”。入浴による血行促進と上質な睡眠で対処する方法を、温泉入浴指導員で睡眠改善インストラクター、バスクリン社員の石川泰弘さんに聞いた。「入浴のしかたひとつで、効果的に血流をよくしたり、冷え改善につながる質のよい睡眠をとることができるので、入浴と睡眠はワンセットで考えて」(石川さん、「」以下同)冷えの原因のひとつは、血行不良だが、この改善には入浴がおすすめ。「浮力効果で体が軽く感じるため筋肉が弛緩し、温熱効果によって血行が促進されます。腹部への水圧効果によって、横隔膜が押し上げられると、肺が小さくなって心肺機能が高まります。これも血行を促進する結果に。人間は体温が低下するときに眠くなります。冷えを解消してくれる入浴の基本ルール冬は40°C、夏は39°Cくらいのぬるめのお風呂に浸かると、末梢の毛細血管が広がり、血流がアップ。入浴で温まった血液が全身をめぐるので、体もポカポカに。15~20分ほどゆっくり浸かるのがベスト。「入浴しながら足の指を開いたり閉じたりすることで、滞っていた末端の血流も流れやすくなります。ノルマを決めずに、心地よく感じる範囲で行うことが大切です」ぬるめのお湯でも、額からうっすらと汗が出てきたら、体が温まった証拠。血液が体の隅々までめぐるので、体の中から温まるのだとか。入浴後は1時間半ほどで寝るののがオススメ。「眠りが深くなるため成長ホルモンの分泌が活発になり、血流改善に欠かせない筋肉の修復も進みます」。季節を問わず布団の中の温度は、32°Cくらいが適温。これは体温より少し低く、布団が心地よく温かいと感じる温度なのだそう。「冬の寒いときには、敷き布団を増やしましょう。冷たい空気は下へ集まるので、敷布団に毛布などを1枚プラスすると保温効果が高まります。掛け布団を増やすと、重たくなって寝返りが打ちづらくなり、眠りを妨げます」また、湯たんぽは寝る前にいれておくのもポイント。「湯たんぽは、眠る前に布団に入れて中を温めておくと、入眠もスムーズ。湯たんぽに足をのせたままだと低温やけどの危険もあるので、眠るときは端に寄せておきましょう」。●健康に痩せるカギは睡眠。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?16+コメント日|2019.12.21勉強になりました。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...145+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...16+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。