オレンヂ自律神経を整える10の方法2011.02.11なんか調子が悪いんだけど、特に原因はない。こり、疲れやすい、微熱、眠れない、起きられない、不安になる、イライラする、集中力がない、記憶力や注意力が低下する。そんなわけでこの自律神経を調える方法をざっくりまとめてみました。規則正しい生活をする毎日同じ時間に起きる、同じ時間に寝る。決まった時間にご飯を食べましょう。朝散歩をする理想は30分。最低5分からでもOKです。太陽をしっかり浴びる午前中、5分でいいので太陽の光を浴びましょう。曇りでも明るい場所にいることで効果があります。体を動かすリズミカルな運動(スクワットや階段の昇り降りなど)が特にオススメ。息が上がるような運動は昼間のうちに。食事をするときによく噛む栄養の効果的な摂取や消化の手助けだけでなく、自律神経を整えるのにも効果があります。チーズなどの乳製品や豆類、肉類などをしっかり摂ることも大事です。笑う精神的ストレスも自律神経を不安定にさせます。笑ってストレスを吹き飛ばしましょう。お風呂に入る38度から40度ぐらいの少しぬるめのお風呂に20分から30分かけてゆっくりとつかります。夜ご飯は寝る3時間前までに食べると胃腸の働きが活発になって睡眠の質が低下するので夕飯は早目に。夜のテレビやパソコンはほどほどに就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分の覚醒作用があるのだとか。強い光も副交感神経の妨げになるので、コンビニなどの強い光も要注意。寝る前の照明は少し暗めに。寝る前に腹式呼吸をするお腹を引っ込ませながら鼻からゆっくりと息を吐く。吐ききったらお腹をふくらませながら鼻からゆっくり息を吸う。5秒ほど息を止めて、また息を吐き始める。これを10回ぐらいやります。ポイントは「昼間にきちんと交感神経を働かせ、夜は副交感神経にバトンタッチする」ことを意識することでしょうか。一日で治るような病気ではないので改善されるまで長い時間がかかります。整えてもらうという方法もあります。整体に行く体のバランスが崩れることで自律神経のバランスも崩れます。痛みも自律神経の天敵。体の歪みを調えることで自律神経も整っていきます。(サイコカリュウコツボレイトウ)なんかがいいようです。鍼灸に行く鍼灸治療で自律神経のバランスを調整してもらいます。私も時々使いますが、一時的なもので、根本的な原因が取り除かれたわけではないので注意が必要。結局のところ規則正しい生活と適度な運動に勝るものなし。いうことなんでしょうね。小さな習慣が体を変える「体が若返る10の生活習慣」スギ花粉症の舌下免疫治療薬「シダトレン」の服用は維持期に入りました食べない、洗わない、運動しない「20歳若く見えるために私が実践している100の習慣」Ingress(イングレス)しながら3か月歩き続けた結果。これは痩せる!毎日5キロつづ、1年と4ヶ月かけて2000キロ歩いてみた話スギ花粉舌下液「シダトレン」を使いはじめて3年が経ちました1日たったの35円。検索このブログについておやつから宇宙まで、日々の生活をちょっとだけ豊かにする(かもしれない)情報を取り上げている個人ブログです。