パケットHomeバランスボールバランスボール【バランスボールランジ】太もも引き締め&ヒップアップの筋トレエクササイズ下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。|脛骨粗面内側バランスボールランジは下半身全体に効果がありますが、前足に意識を集中した場合は大腿四頭筋に、後ろ足に意識を集中した場合は臀筋群とハムストリングスに効果があります。■バランスボールランジの動画とやり方こちらが、バランスボールランジの模範的な動画です。動画では負荷を増すために両手にダンベルを持っていますが、自重だけのトレーニングでも効果はあります。前足の膝がつま先より前に出ないように気をつけて行ってください。■バランスボールトレーニングの特徴と反復回数バランスボールを使ったトレーニング・エクササイズの最大の特徴は、その不安定な動作のなかで身体のぐらつきを抑えることにより体幹深層筋=インナーマッスルが鍛えられることです。インナーマッスルは負荷の低い持続的な動作のなかで効率的に鍛えられますので、バランスボール筋トレは15~20回の反復動作で限界がくるような負荷回数設定が適切です。このほかにも、バランスボールの反発力を筋力の補助に使ったり、逆に負荷に使ったりする種目や、回転力を利用したトレーニング方法もあるのが特徴です。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。■バランスボール全種目一覧バランスボール腕立て伏せバランスボール足上げ腕立て伏せバランスボールプッシュアップバランスボールバックエクステンションバランスボールプランクバランスボールプランクツイストバランスボールレッグレイズバランスボールサイドレッグリフトバランスボールスクワットバランスボールランジバランスボールダンベルプレスバランスボールダンベルフライバランスボールダンベルローイングバランスボールトレーニングの総合記事は、下記のリンク先をご参照ください。※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。