8:00シェア一覧メールでシェアコメント-印刷AA実はとても効率的なストレッチ(写真提供:KADOKAWA)1足を開いてまっすぐ立つ。お尻を突き出すように上体を倒し、手をひざに乗せる2ひざを外に押しながらお尻を下げるように。ひざの角度は90度3肩を内側に入れるようにして10秒間キープ。反対の肩も同様に行う目的は股関節の可動域を広げること■「腰痛・ひざ痛改善」開脚ストレッチ仕事中に体を動かさないでいると、腰まわりの筋肉が固まり、それが腰痛の原因になることがよくあります。何度も言いますが、この手の痛みを改善するときも、やはり適度に体を動かすのがベターです。いえ、腰痛持ちの人が無理に開脚しようとすると、悪化するおそれもあります。そこで、少しひざを曲げた状態で開脚してみましょう。腰への負担が軽減されるだけでなく、ひざへの負担も少ないので、ひざ痛の人にもおすすめです。開脚ストレッチで股関節の柔軟性が高まれば下半身のパワーバランスがよくなり、腰痛、ひざ痛を根本から改善することにつながります。ひざを曲げた開脚は“ちょっとズルしてる”ように感じるかもしれません。開脚ストレッチの目的は股関節の可動域を広げることですから、ひざを曲げたほうが開脚しやすい人は、そうしたほうが断然よいのです。体を動かせないほど痛みを感じている場合は、無理にストレッチするのは控えましょう。“ちょっとズルしてる”わけではありません(写真提供:KADOKAWA)1開脚した状態でひざを曲げる。い順コメント投稿に関する規則(ガイドライン)を遵守し、内容に責任をもってご投稿ください。今年こそ始めるプログラミングAI時代の必須スキルあらゆる産業でITとの融合が加速し、プログラミングは新たなビジネスや業務効率化に必ず役に立ちます。基礎的な考え方や実際の例文(コード)を満載してゼロから説明。4月から小学校で必修となる、教育の最前線もお届けします。下巻も同時発売!フリーメイソンからジョージ・ソロス、トランプ大統領まで。アイディア創出からビジネスモデル構築、事業の循環まで。事例、ビジュアルとともに1冊に凝縮した実践ガイドブック※3カ月以内に発刊した書籍の中から話題の書籍を紹介しています。「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略である【共感の声続々!10万部】無礼さが企業に与える損失を分析。全米で話題「礼節の科学」が、人も組織も幸せにする!文系AI人材になる【重版続々!】文系ビジネスパーソン必読。Reserved.ページのトップへトップページ。