2019年10月27日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。教室で踊っていると「反り腰になってるよ!」と注意されることありませんか?人によって・膝を伸ばそうとしたり...・ルルベでバランス取るときだったり...・アラベスクで足が上がらないときだったり...タイミングはさまざまです。【反り腰を起こしやすい2大原因とバレエで気をつけたいチェックポイント】についてお話します。横から見たときの重心線、つまり前後のバランスをとるポイントをつないだ線がまっすぐになる状態で立てればOKです。重心線からズレて立っているので、体のあちこちを前や後ろにズラしてバランスをとろうとします。お尻は後ろへ、お腹は前へ、アゴは上向きに...といった感じです。反り腰って名前はついてますけど、バランスの取り方の問題なんですね。腰の位置だけ直そうとしても上手くいかないんです。反り腰って一言で言っていますが、骨格で見てみると...前後にあちこち歪んでいます。このゆがみの影響で倒れないように、結果的に腰を反ってバランスとってるんですね。これがバレエにどう影響するのかというと...反り腰のデメリット歪んでる位置や、バランスとろうとして頑張りすぎてるところをピックアップすると、1.足裏が使いづらい(指が浮く)2.すねが疲れる、硬い3.膝が出る、曲がる4.前ももが緊張する(力入る)5.もも裏が張る6.お尻が垂れる(坐骨が下へ引っ張られる)7.骨盤が前に出っ張る8.お腹がポッコリ出る9.アゴが上がる10.前肩(肩甲骨が前にくる)こんな感じに10個はでてきます。どれもバレエでは良い影響なさそうですよね^^;さすがにこれ全部あるってことはないと思いますが、3つ以上あったら反り腰に注意です。反り腰の原因として言われる2大原因は、長時間座るのと、ヒール歩きです。原因1長時間座る長時間座るタイプで反り腰になる場合、前かがみが多いので背中の筋肉(脊柱起立筋・せきちゅうきりつきん)が疲れて、腰〜股関節につくインナーマッスル(腸腰筋・ちょうようきん)が弱ります。すると、まっすぐ立とうと思っても、背中や腰、股関節がちぢこまる+膝が伸ばせない状態になります。この状態で膝を伸ばすと、上半身が前に行っちゃうのでバランスとろうとして反り腰になります。原因2ヒール歩き(膝曲げてつま先体重)ヒール歩きで反り腰になる場合、ヒールそのものというより、その歩き方に問題があります。・膝を曲げて・つま先体重にした方がバランスがとりやすいです。前もも(大腿四頭筋・だいたいしとうきん)に自然と力が入りやすくなります。ヒールのときはつま先体重ですが、このバランスの取り方だと、足をフラットにしたときはつま先が浮くのでかかと体重になります。このタイプは、前ももに力が入る+かかと体重になりやすいんです。その結果、足のバランスがとりづらいので反り腰になります。大きくこの2つのメカニズムで反り腰になります。これは一般的な反り腰のなり方ですが、バレエでの反り腰も状態は同じ。気をつけたいポイントもこの2つのタイプで分けられるんです。タイプ別バレエでチェックしたいポイント反り腰になるタイプ1長時間座る系このタイプは、上半身の支えが足りないことが多いです。・スクエアが保てない・体幹がグニャグニャしやすい・プリエでかかとが上がりやすいといった状態になりやすいんですね。気をつけたいのは、肘が落ちること、あばらが開くことなどです。これはバーの持ち方を、手のひらが浮かないように気をつけることで改善していきます。反り腰になるタイプ2ヒール歩き系このタイプは、骨盤から足までのバランスで全体的に前側に力が入りすぎていることが多いです。・前ももに力が入りすぎ・膝が出る・指だけで足首のフレックスをしていないなどが気をつけたいポイントです。前もものストレッチやフレックスを2段階おこなうなどで改善していきます。まとめ反り腰って名前がついてると、どうしても腰をイメージしちゃいますよね。実は全身のゆがみやバランスを取ろうとした結果で結果的に腰を反っています。現在、年間2,600人以上に対して施術を行っている。開院後に施術した人数はのべ20,285人(2010年〜2018年)。バレエに有効な体の使い方、調整に定評がある。訪れるクライアントは、地域のみならず海外に及ぶ。犬とコーヒー好きのB型です。ジャイロトニック、アレクサンダーテクニークなど、色々な視点からアプローチしています。現在、年間2,600人以上に対して施術を行っている。施術した人数はのべ20,285人(2010年〜2018年)。バレエに有効な体の使い方、調整に定評がある。訪れるクライアントは、地域のみならず海外に及ぶ。