ZineGalleryContributorsマッチョボディになるために必要なこと筋肉を大きくしてマッチョな身体になるために必要なこととは!?ビーチが似合うような厚い胸板、Tシャツの袖から覗く逞しい腕いわゆるマッチョな身体を目指して日々努力している男性は多くいらっしゃるかと思います。筋トレをやれば筋肉はついていくのか!?確かに筋トレをしないことには筋肉はつきません。筋肉を大きくしていくのはそんなに簡単な話ではありません。これらは全て重要な要素でどれか一つでも欠けてしまうと効果は半減してしまいます。﻿﻿そのためのポイントをこれから説明していきます!1フリーウェイト種目を中心に行うフリーウェイト種目はマシントレーニングよりも多くの筋肉を使うことができるためトレーニング効果が高まります。間違ったやり方をすると怪我のリスクもありますのできちんとした指導を受けることをオススメ致します。フリーウェイト種目の中でも特に「BIG3」と呼ばれるものがあります。「スクワット」「ベンチプレス」「デットリフト」です。この3種目を行う事でほぼすべての筋肉群を鍛えることができます。BIG3を中心に行いそこからダンベルやバーベルを使い細部の筋肉を鍛えていくことが筋肥大には効果的といえます。2挙上重量を上げていく筋肉を大きくしていくためにはトレーニング種目だけでは不十分です。1点重要なことは「挙上重量」つまり持ち上げる重さです。「漸進性過負荷の原則」というものがあります。これはトレーニングを進めていくうえでトレーニングの負荷・強度を徐々にあげていくことで筋肉が成長していくというものです。トレーニングに慣れてきたのにずっと同じ重さでトレーニングを行う事は筋肥大目的のトレーニングではなくなってしまうので注意しましょう!身体が重さに慣れないように徐々に負荷をあげていくことが重要となります。単関節運動よりも多関節運動を中心としたメニューを多めに取り入れることで高い負荷をかけてトレーニングを行う事ができます。(※慣れた重さでのトレーニングが無意味ということではありません。筋肥大を目的とした場合です)3オールアウトを心がける常に毎回のトレーニングでオールアウトを心がけましょう!オールアウトとは筋肉が持ちうるすべての力を1回のトレーニングで出し切る事です。オールアウトをするためにポイントとなるのはセット数とレップ数(1セットに行う回数)です。多くの方が3セット目に力を使い切るように調整すると思いますが筋肥大させるためには非効率なやり方となってしまいます。オールアウトするためにはウォーミングアップを除いたメインセットにおいて常にそのセットが最後だと思って全てを出し切る必要があります。結果2セットしか完遂できなかったとしても筋肉はオールアウトしたことになるので全く問題ありません。回数や重さに捉われずに自分自身に適した負荷をかけるようにしましょう!身体を刺激に慣れさせないように注意して筋トレを行う事で理想のマッチョボディを手に入れることができます。迷っている方・ご興味のある方はまずは無料カウンセリングにお越しください。当ジムのコンセプトやボディメイク&ダイエット方法を説明致します。それを納得頂いた方にのみプランのオススメをしております。