2019/10/09SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket皆さんはスマホを触っちゃいけないと思いつつついついSNSを見てしまって勉強や仕事が後手後手になってしまうなんて事ありませんか?SNSの「いいね」が気になる「既読」されているかソワソワする返事が来たらスマホに飛びつくなどインターネットをめぐる様々なことに気を取られていませんか?無意識にスマホを見てしまっていたり常に肌身離さずに持っていないと落ち着かないという方はもしかしたらスマホ依存(ネット依存)かもしれませんよ?このままその習慣を続けていると現実世界の時間を奪われる。やらなければならないことや集中しなければならない事にも向き合えなくなってくる。様々な悪影響が出ます。ネットに逃げ込む負のループに陥ってしまうんですよね。最近ネットファスティングという言葉を最近よく聞きますがまさに今だからこそスマホやSNSがやめられない悩みを克服しネットから離れている時間が必要になってくるんです。あのiPhoneを生み出したスティーブ・ジョブズですら自分の子供に自分が作ったiPhoneを触らせなかったのですからネットの使い過ぎがどれだけ危険な事かわかると思います。外部リンク|現代ビジネス|講談社そこで今回はついついSNSを見てしまうスマホ依存やネット依存について詳しく解説します。スマホやSNSがやめられないのか?やめられない人の為の克服方法など網羅的に解説していきます。最後まで読んでスマホと上手に付き合う方法を学んでいってくださいね。・依存症ビジネスこちらを参考に記事を作成しました。深く依存症について掘り下げたい人は一読をオススメします。くじスマホをやめられない理由|SNSやネット依存の理由とは?なぜスマホが気になってしまうのか?なぜTwitterに依存してしまうのか?SNSがやめられない訳そもそも「いいね」は全然良くない理由ソーシャルゲームも依存性があるスマホ依存、ネット依存を克服しSNSをやめる方法4選SNSを使う時間を決めてそれ以外の時間はやらない遠い所にスマホを置いておく通知を切っておこう重度のスマホ依存やネット依存の人はアプリ自体を削除するスマホ依存、ネット依存が招く悪影響とは?貴重な時間を失ってしまう集中力が低下してしまう健康被害が起こるコミュニケーション能力が低下するSNSの見過ぎで幸福度が低下する【スマホ依存症】SNSをやめられない理由と克服方法4選【ネット依存症】まとめ最後に参考文献スマホをやめられない理由|SNSやネット依存の理由とは?スマホをやめられない理由はずばり脳内で分泌されるドーパミンのせいです。このドーパミンがSNSやネットに依存してしまう原因になってしまうんです。スマホが気になってしまうのか?スマホが気になってしまう理由は快楽物質のドーパミンが欠乏し『もっとスマホを見ろ』と脳内で声を上げているからです。スマホでこまめにLINEの通知が来ていないかな?ツイッターやインスタににいいねがついてないかな?とチェックしている人をよく見かけます。次の通知がいつ来るかなんて分からないですししょっちゅうスマホをチェックしたところですぐに新しいアクションがあるとは限りません。何回かチェックしているとたまーに好きな人からのメッセージが届いていたりするんです。通知が来ずに脳のドーパミンが刺激を渇望しているときに通知がくると一気にドーパミンが分泌され楽しくなってしまいます。これを繰り返していると知らず知らずの間にスマホに依存してしまう事になってしまうんです。実はこれスロットで「777」が揃う感覚と結構似ているんです。不定期に来る刺激を知らず知らずの内に求めてしまっているんですね。Twitterに依存してしまうのか?SNSがやめられない訳Twitterは自分のタイムラインにツイートが川の様に流れてきますよね。普段は普通のツイートしか流れてきませんが、たまに面白いツイートが流れてきます。楽しいツイートがあると一気にドーパミンが分泌され楽しくなってしまうんです。自分がツイートした内容にフォロワーから反応があると同じようにドーパミンが反応します。それが繰り返されるとどんどんとドーパミンのせいで依存度が増していってしまうんですね。そもそも「いいね」は全然良くない理由Twitterは何かツイートすると「いいね」が付く時がありますよね。この機能は依存度を高めてしまう恐ろしいボタンなんです。投稿した後って「いいね」がたくさん付いているかどうか気になってしまいませんか?「いいね」が付かなくても、たまにたくさん「いいね」を付けてくれる時があるのでそれがクセになってしまうんですよね。そのうちTwitterを見る事が習慣化されてしまい頻繁にそして無意識にチェックしないではいられなくなってしまうのです。゚д゚)ポカーン』って感じでした。ここまで行くとやるべきことに集中できなくなってしまいます。実際にいいねボタンを廃止する動きも出てきているようです。外部サイトTechCrunch|Instagramが「いいね!」数公開を中止を検討、群衆心理の抑制を狙うつまり『いいね』は全然良くないボタンだったんですね。ソーシャルゲームも依存性があるソーシャルゲームやオンラインゲームもSNS以上に依存してしまう仕組みがあります。自分もゲームは好きなのでやるなとは言えないのですが・・・。やるゲームは選んだ方が良いと思います。コチラで数千時間以上ゲームに費やした僕がゲームをやめた方法をご紹介しています。【ゲーム依存の理由】経験者が語るゲームがやめられない理由や原因と改善した3つの方法とは?スマホ依存、ネット依存を克服しSNSをやめる方法4選SNSを使う時間を決めてそれ以外の時間はやらない「出来たら苦労しないよ!」と怒られそうですがやはりこれは大事なんですよね。使うなと言っている訳ではなく時間を決めてやるのが良いです。電車の中はOK19時~20時までOK勉強が終わったらOKなど時間などのルールを決めてやりましょう。時間を区切ることによって無意味なダラダラ見を避ける事が出来ます。使うアプリに時間制限をかけられるアプリもありますので興味ある人は導入してみてはいかがでしょうか?遠い所にスマホを置いておく僕が実践している方法です。簡単でしかも効果があるのでオススメの方法になります。スマホは遠い場所に置いておくたったこれだけです。することで視界にスマホが入ることは無いので自然と触ることは無くなります。何かに集中しなければいけない時はスマホを自分の視界に入らないところに置いてからやりましょう。僕も読書やブログ執筆、相場の勉強をする際は自分のスマホを玄関に置いています。すれば邪魔されることはないですからね。通知を切っておこう通知が鳴るだけでもスマホを触ってしまう原因になってしまうので普段からマナーモードやナイトモードにしておきましょう。会社からの大事な連絡があるからという人は鳴る通知と鳴らない通知を設定をしておくと良いです!これだけでもスマホに手を伸ばす確率がかなり下がります。重度のスマホ依存やネット依存の人はアプリ自体を削除する削除してしまえば出来ないですから超強力な方法です。「でも削除した所でまたダウンロードすれば使えちゃうから意味ないんじゃね?」と思った方は確かにその通りです。無意識にTwitterなどを開いていた人がわざわざダウンロードというひと手間をかけるという事は無意識下でやっていた行動を自分の意識上に一度上げるという行為です。することで「おっと、自分は今Twitterをやろうとしていたなぁイケナイイケナイ」と思うタイミングと時間を作る事ができるんです。この意識上に一旦上げるという行為がすごく大事なんですよね。本当に重症で本気でやめたいって人にお勧めの方法です。スマホ依存、ネット依存が招く悪影響とは?SNSなど頻繁にチェックするようになると考えられる悪影響は次の通りです。貴重な時間を失ってしまう他にやるべきことがあるにも関わらず時間を浪費してしまいます。時間はお金では買えない物が手に入る人生の通貨だと思っています。「勉強の成果が出る」などの物がたくさん手に入ります。お金は稼ごうと思えばいくらでも稼げますが時間は有限です。今の時間は今しかないので有意義に使うべきなんだと自分は考えています。集中力が低下してしまうSNSの事がどうしても気になってしまい仕事や勉強に集中出来なくなってしまいます。自分は『集中力×時間=成果』だと思っていつも読書やブログや相場の勉強に向き合っています。集中力がなくなるとどうしても成果は出にくくなってしまうんです。健康被害が起こる夜にスマホを使ってしまうとどうしてもブルーライトの刺激により脳が覚醒してしまいます。快楽物質のドーパミンが多く分泌されるので自然と興奮してしまいます。それにより睡眠時間が短くなり次の日にだるくなったり良いパフォーマンスが発揮しにくくなってしまうのです。肩こりやストレートネックなどを引き起こし体調不良も招いてしまいます。ひどいと頭痛の原因になることもああります。コミュニケーション能力が低下する現実のコミニケーションが疎かになってしまう為リアルの人と上手く会話が出来なくなってしまいます。偉そうな事を言っていますが自分も生粋のインドア派であり会話戦闘力マイナス53万のコミュ症なので耳が痛い話です・・・SNSの見過ぎで幸福度が低下する実はTwitterやFacebookやインスタなどの見過ぎで幸福度が低下するという報告があるんです。外部リンク|フェイスブックは「人生の幸福度を下げる」米研究結果なぜかというと画面の向こうでリア充している人や華やかなイケメンとか美人やお金持ちの成功者を見ていると無意識に自分と比べちゃうんですよね。自分はリア充していないしイケメンや美人でも金持ちでもないと悲しくなって幸福度が下がってしまうのです。自分の持っていない物ばかりに目を向けるのははっきり言って時間の無駄です。SNSは程ほどにして自分がすでに持っているものに目を向けてそれに関わる活動に時間を当てたほうが賢明で合理的ですし何より幸福度もアップしていくのです。悪い習慣なぜやめられない?1日1分から出来るやめたい習慣をやめて良い習慣を手に入れる近道とは?【スマホ依存症】SNSをやめられない理由と克服方法4選【ネット依存症】まとめまとめスマホ、ネット依存が招く悪影響5つ貴重な時間を失う集中力が低下してしまう健康被害が起こるコミュニケーション能力が低下する幸福度が下がるスマホ、ネットをやめる方法4選SNSを使う時間を予め決めておく集中すべき時はスマホを遠い所に置いておく通知を切っておく重症の人はアプリを削除する最後にインターネットは私たちの生活に欠かせないとても大切なものになってますよね。使い方次第で皆さんに害をもたらします。重要なのはインターネットをどう使うのかだと思います。たくさんのメリットがありますがそこに潜む危険も合わせて理解をして使って頂ければと思います。マイナビ学生の窓口|スマホ依存度診断すぐできるので「自分ネットやスマホ依存症かも?」と思った人や興味がある人はやってみてください。僕たちは知らず知らずの間に企業の作戦にまんまとハマっていることを気づかせてくれる。今回ご紹介したSNS以外にも飲食やドラッグ、ゲーム、飲酒等色々な角度から掘り下げている神書籍。依存症について知りたい人にオススメ。「習慣」の観点から依存症について書かれています。脱依存に向けて科学的根拠に基づいたノウハウを数多く紹介されています。僕が良い習慣を作る為に何回も読み返したお世話になった本です。記事を100本書けたのもこの本のおかげかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。▼よしあきのプロフィール▼よしあき心理学読書ブロガーとして活動中Twitterはコチラ(@haru22312)普段福祉の仕事をしながらブログや1日1冊の読書に励んでいます。Give&Giveの精神で本を読んで人の役に立つ事が人生の目標。自由な人生を求めて試行錯誤中。学生から20代までの若い人に人間関係の悩みや心の悩みや恋愛関係の悩みまで幅広く役に立つ情報を惜しみなく発信します。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。