threefストレッチポール®︎の選び方と正しい使い方を簡単にかいせつツイートシェアはてブLINEPocket健康のためにエクササイズをしても、痛みが出たりカラダの調子が悪くなったら意味がないですよね。一度不快な思いをすると、そのエクササイズは二度としなくなってしまいます。そこで、今回はストレッチポール®の選び方と正しい使い方を簡単にかいせつします。内容は、日本コアコンディショニング協会(JCCA)セミナーテキストとストレッチポール®スタートブック、LPN公式ホームページを参考にしています。まとめストレッチポール®︎のサイズについてストレッチポール®︎は、アスリートのためのコンディショニングツールとして開発されました。3つのサイズがあります。最初に開発されたのがEX。その後、医療や介護などの分野でも使用できるように改良され、ハーフカットとMXが誕生しました。ストレッチポール®︎にのって安全にエクササイズをするためには、あなたのカラダにあったポールを選ぶ必要があります。補足説明JCCAセミナーテキストでは、特に配慮が必要なクライアントの条件を1初心者、高齢者2小柄な方(特に身長155cm以下の方)3円柱状のポールにのると不安定な方4肩や腰に違和感のある方と指導しています。引用:JCCAセミナーテキストストレッチポール®︎の選び方ストレッチポール®︎を安全に使用するためには、あなたのカラダにあったポールを選ぶ必要があります。そこで、3種類のストレッチポール®︎の特徴と選び方を解説します。直径15cm×長さ98cm、重さ900g硬さは、一番硬いです。身長155cm以上、カラダの硬い男性や中学生以上のアスリートの方におススメです。ポールにのって仰向けで寝た時に肘が床に着くかどうかが目安です。直径12.5cm×長さ98cm、重さ900g硬さは、EXよりも柔らかいです。身長155cm以下、カラダの柔らかい女性や中学生、シニアの方におススメです。ポールにのって仰向けで寝た時に肘が床に着くかどうかが目安です。長さ40cm×幅15cm×高さ7.5cm、重さ220g硬さは、EXよりも柔らかいです。円柱状のポールに乗ると不安定な方、シニアの方におススメです。2本を縦に並べて乗ります。頭が飛び出す場合は、3本縦に並べます。RinkerLPN公式SHOPAmazon楽天市場Yahooショッピングストレッチポール®︎の正しい使い方あなたのカラダにあったポールを選べましたか?では、これからストレッチポール®︎の正しい使い方を解説していきます。使用する場所ストレッチポールを使用する際は、水平な場所で両手を横にひろげられるスペースで使用しましょう。ポールのカバー素材を保護するためにヨガマットなどを敷くといいでしょう。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング正しい置き方ストレッチポール®の正しい置き方は、縦置きとします。ふたのようなカバーをお尻側におき、ポールの真ん中にある縫い目を横側にむけましょう。安全な乗り方ふたのようなカバーのある方に座り、手をついてゆっくり仰向きにねます。頭がポールからはみださないようにしましょう。横に滑りながら、お尻から肩、頭の順でゆっくりおりましょう。使用する際の禁忌事例ストレッチポール®を安全に使用するために以下の方は使用を控えるか、医師または専門家に相談しましょう。1痛みや腫れがある骨粗鬆症や円背がある又は転倒しやすい方2血圧変動に注意を要する内科疾患の方3妊娠中の方これらに該当する方の使用は控えましょう。引用:JCCAベーシックセブンセミナーテキストエクササイズの例ストレッチポール®︎の正しい使い方は、LPN公式ホームページに紹介されてきます。肩・肩甲骨エクササイズの詳細はこちらからご覧になれます背骨エクササイズの詳細はこちらからご覧になれます体幹エクササイズの詳細はこちらからご覧になれます骨盤・股関節エクササイズの詳細はこちらからご覧になれますまとめ今回は、ストレッチポール®の選び方と正しい使い方を簡単にまとめました。あなたのカラダにあったポールを正しく使って、カラダを整えていきましょう。この記事でセルフコンディショニングについて興味をもっていただけたら最高に幸せです。最後までご覧いただきありがとうございました。おススメツールストレッチポール®使い方選び方ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyJCCAセミナーでさまざまなヒトと交流しヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。さぁ、あなたも一緒に学びませんか?こちらのライン@では、セミナー案内やブログ更新情報を不定期で発信しています。興味のある方はぜひご登録ください。クリックされるとメッセージが送信され登録されます。タイムラインの公式マイアカウントフィードでお知らせが発信されます。個別でメッセージを受け取りたい方は、こちらからのメッセージ受信後にスタンプをご返信いただきますと僕の公式ラインと直接つながりますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトストレッチポール|効果を体感しやすいエクササイズ動画9選ストレッチポール®を使用する前に知っておきたい5つの警告RECOMMENDこちらの記事も人気です。おススメツール2019.8.14体幹の動的トレーニングを効率的に行う究極のトレーニングギアおススメツール2019.2.6コアコンディショニングのためのおススメツール3選おススメツール2019.2.23ストレッチポール®を使用する前に知っておきたい5つの警告おススメツール2019.2.16ストレッチポール®を購入する前に知っておきたい3つのポイントプロフィール管理人の前ちゃんです。僕の仕事は理学療法士。今は鹿児島市の病院で勤務しています。これまで医療・介護の現場でリハビリの専門家として働きながらも、自身の腰痛がきっかけで自分のカラダを自分でメンテナンスする必要性を痛感しました。このサイトでは、セルフでカラダを整える情報をお届けします。