FOODコンビニおにぎりでダイエット!成功のための食べ方&おすすめ具材は?バリエーション豊富なコンビニおにぎり。種類だけにとどまらず、米や具材、握り方へのこだわりも進化。最近では「もち麦」や「スーパー大麦」を使ったヒット商品も登場している。“糖質の塊”のイメージもあるが、管理栄養士の菊池真由子さんは「食べ合わせや具材の選び方を工夫すれば太りにくくなる」という。その方法は?糖質はやっぱり多い?合わせるおすすめおかずは?写真/アフロ「体のエネルギーになりやすいお米の糖質。食べればすぐに活力になるうえ、疲れにくい体を作ります。食べていれば疲労回復も早い。意外に思われるかもしれませんが食物繊維も摂れます。逆に不足すると、疲れやすく疲労を溜め込みやすい体に。頭痛やめまいの原因になることもあります」(菊池さん・以下同)ただし、ダイエット前提ならば、1度の食事で1個までにしたほうがいいという。「2個食べてしまうと糖質過剰になります。1個じゃ物足りませんよね。そこで、2個目のおにぎりの代わりに、ツナや卵などのたんぱく質がはいったサラダをチョイス。すれば、糖質、たんぱく質、脂質、ビタミンや食物繊維の栄養バランスが整います。おにぎりやサラダの具材では不足しがちなたんぱく質を、適量のベビーチーズ、ゆで卵、ハム、サラダチキン(プレーン)、ヨーグルトなどで補うのがおすすめ。緑茶のカテキンで脂肪燃焼させるのがおすすめ写真/アフロおにぎりを食べるときにおすすめなのが緑茶。「緑茶のカテキンには脂肪を分解する効果があります。最近ではカテキンの多い商品も出ているので、パッケージの成分表でカテキンの含有量をチェックしましょう。特保の中に脂肪燃焼効果を掲げている商品がありますが、一般的には3か月くらい継続して飲んだ場合の効果です。脂肪分解しながら水分でお腹も膨れるなら一石二鳥だ。具材は鮭、明太子、いくらはOK!梅干し、天むすはNG写真/アフロでは、おにぎりの具材としてダイエット的におすすめなものは何か?「まずは、具材の量が多いもの選びましょう。具材が多ければご飯の量が少なくなるものが多いです。すると、糖質が抑えられ、多めの具材によって満腹感も得やすくなります。具材には、たんぱく質を含むものがベスト。たんぱく質に含まれるビタミンB群は、糖質や脂肪を燃焼して新陳代謝を活発にします。チャーシュー、鮭、卵などはいいですね。混ぜ込みご飯系が人気ですが、小魚やわかめのはいったものがおすすめ。わかめには脂肪燃焼効果のあるフコキサンチンという成分が含まれますし、小魚には普段の食事で摂りづらいカルシウム源が豊富。脂質の多い天むすや天かすはNG。「脂質と糖質をダブルで摂ると太りますので、脂質の多い具材はおすすめできません。低カロリーだからと選びがちな甘めの梅干しや昆布の佃煮も要注意。カロリーは低くても実は糖質多め。梅干し、昆布、漬物など味の濃い具材は、食欲が増進されて2個目が欲しくなってしまうデメリットも。“カロリーが低いから痩せる′′というのは間違った認識です」もち麦や雑穀米をチョイス!赤飯がNGの理由は?写真/ゲッティイメージズご飯もさまざまな種類が出ているが、その選び方が重要。「食物繊維やビタミン類の多いもち麦や雑穀米は白米に比べて健康効果が高く、消化に時間がかかるので腹持ちもいい。継続して食べなければ栄養効果に結びつかないので、便秘や肌荒れに悩んでいる人は毎日食べるのがいいですね。コンビニを賢く活用しながらダイエットを成功させよう。NR・サプリメントアドバイザー。栄養アドバイザーを務める。ダイエットや生活習慣病の予防対策など、のべ1万人の栄養指導に携わる。その活動の集大成として刊行した、『食べても食べても太らない法』(三笠書房)が10万部超え、『図解食べても食べても太らない法』(三笠書房)が17万部超えのベストセラーに。最新作は、『食べれば食べるほど若くなる法』(三笠書房)は7万部超え。●糖質制限ダイエットで米離れ加速も。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?16+コメント日|2019.12.21勉強になりました。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...145+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...16+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。