パケットHomeマシーンマシーン【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレスミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。効果のある、背筋トレーニングの基本種目の一つです。■スミスマシンデッドリフトの動画とやり方こちらがスミスマシンデッドリフトの模範的な動画です。膝をつま先より前に出さないように注意し、胸を張り背中を反らせて行ってください。バーは太ももに沿わせるように上げるのがコツです。◆スミスマシンデッドリフトのやり方と動作ポイント1背すじを伸ばし、足を肩幅程度に開き、膝がつま先よりも前に出ないようにお尻を突き出し、足の外側でシャフトをグリップして構える2まずは膝を伸ばす動作で初動を行い、ウエイトが床から浮いたら、肩甲骨を寄せながら立ち上がりシャフトを引き上げていく3シャフトを引き上げたら、肩甲骨を寄せきり背筋群を完全収縮させる4ある程度コントロールした速度で元に戻り、反動を使わずに再びバーベルルを引き上げていく◆ワンポイントアドバイススミスマシンは軌道が垂直に固定されているので腰がシャフト重心から離れやすく、腰を痛める原因になりますので、バーベルデッドリフトよりもさらに足を前に置き、シャフトから身体が離れないようにすることが重要です。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントスミスマシンはレールによって軌道が一直線に固定されています。フリーウエイトのデッドリフトは、実は一直線ではなく後方に傾いたカーブ軌道を描きます。この差異を理解せずにスミスマシンデッドリフトを行うと腰に大きな負担がかかります。スミスマシンでデッドリフトを行う場合は、ほんの少し前よりに足を置くか、フルレンジは避けてハーフデッドリフトにすることをおすすめします。他の背筋群トレーニングよりも先に行ってください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。