長編デリートマン短編140字小説つれづれと。ダイエット2018年の1月末から4月末まで3ヶ月間の平日禁酒ダイエットに挑戦しましたので、今回は3ヶ月間の結果をまとめてみたいと思います。結果は、3ヶ月で7kg減に成功!目標は10kg減だったので目標には届いていないのですが、平日禁酒の効果は凄かったです。詳細は14回に渡ってこちらのシリーズで紹介しております。禁酒体験談2~禁酒ダイエットの効果は?自分の体で検証します~その1最近太ったなぁと思って体重を測ってみると、体重が人生最高記録を更新。信じているので、自分の体を使って禁酒がダイエットにもたらす効果を検証していきます!winders-sakamoto.com※禁酒ダイエット中に有効だった飲酒欲求を抑える方法について、こちらの記事で紹介しております。効果的な節酒のコツ5つ紹介します~平日禁酒を実践してわかったお酒を控える方法~平日禁酒に挑戦中、いろいろお酒を我慢する(飲酒欲求を抑える)方法を実践してきたのですが、いくつか自分に効果があった方法がありましたので、実際に効果があった節酒方法を5つ紹介させていただきます。「晩酌がどうしても辞めれずに休肝日が作れない」という方に是非見ていただきたいです。考えていたら、これまでこのブログで紹介した休肝日を作るアプローチと違う方法...winders-sakamoto.com※パーソナルトレーニングジムでのダイエットはこちらの記事で紹介しております。パーソナルトレーニングジムBONITO(ボニート)へ行くことにしました!今流行りのパーソナルトレーニングジムへ通うことになりましたので、その紹介をしたいと思います。聞いたことなかったのですが、ネットで調べて評判良さそうでした。お酒からの脱却過程を紹介していこうと思います。winders-sakamoto.comそれでは、3ヶ月間の結果をまとめていきます。おわりに結果1月時点での体データ、以下でした。身長:168.7cm体重:77.7kg体脂肪率:22.6%。押しも押されぬ肥満です^^;ここから目標を体重:67kg、体脂肪:15%としましたので、体重10kg、体脂肪7.6%減が目標になります。3ヶ月後の4月末の体データが以下です。結果は3ヶ月で体重:-7.1kg体脂肪率:-4.5%でした。目標にはぜんぜん届きませんでした。食事制限とか無理した訳ではなくこの結果なので、どこかで満足してる自分がいました。目標達成できてないくせに笑では、減量のペースを振り返ってみたいと思います。体重と体脂肪、1週間毎の記録以下です。体重77.776.876.176.775.574.274.5体脂肪率22.622.52121.521.820.8203月18日3月25日4月1日4月8日4月15日4月22日4月29日74.473.572.772.472.771.970.62019.918.219.919.719.518.1増えている週もありますが、おおよそ順調?に減量していくことができました。次に、自分に課したルールをどれだけ守れたか振り返ってみたいと思います。以下のルールを設定しました。しても平日に参加しなければいけない飲み会などがあるときは飲むが、その週は代わりに週末飲まない。要は、週に5日飲まない日があり、2日飲む日とする。2.食事制限はしない。3.月に100km以上走る。(これは平日禁酒ができれば楽勝。150kmはいけるはず)4.毎日体重計に乗って記録をつける。記事にするのは週に1回。この中でも今回は禁酒ダイエットなので、1番のルールが重要です。1番のルールをどれだけ守れたか振り返ってみます。平日禁酒できた週は?以下、週毎の禁酒日数です。–5354533月18日3月25日4月1日4月8日4月15日4月22日4月29日44344451月28日からダイエットを始めたので13週間です。お酒が大好きで晩酌が習慣化していたので、自分ではかなり頑張ったつもりなのですが、こうやって見ると全然ダメですね...。平日5日禁酒守れなくても、ダイエット期間中は必ず週に3回以上飲まない日を作れました。体が毎日飲んでたときと比べて調子良かったです。顔も若返りますし、気持ちも凄く前向きになれる。禁酒の効果って週に3回でも続ければ凄かったです。これが毎週5回を守れていれば、目標の10kg減量達成できていたかもしれません。目標には届かなかったものの、無理せずに体重7kg減、体脂肪4.5%減と、ある程度の結果は残せました。これは禁酒によって体の調子がよくなり、運動量、特に走る距離が増えたためだと思います。禁酒の効果についてはこちらの記事でまとめてます。禁酒体験談1~たった5日だけの禁酒、しかし、効果は絶大だった~社会人1年目の22歳のころから、晩酌の習慣があった自分。病気など以外でお酒を3日以上抜いたことはなかったと思います。この度、5日間の禁酒に成功し(自分的には快挙)、心と体に驚くべき変化があったので、そのお話を紹介したいと思います。winders-sakamoto.comダイエット期間中の2月、3月、4月とランニングの距離は150kmを超えました。僕は元々ランニングが趣味なのですが、晩酌を毎日しているときはお酒が残っていることが多かったので、月に100kmも走れていませんでした。ダイエット期間中は最低でも月100kmは走ると決めていたのですが、150km以上走ることができました。これは禁酒日数が増えたことによる効果です。先程紹介した記事にも書いているのですが、お酒が抜けて迎える朝は、体に力が漲る感じがして、やるぞ!ってなるんです。禁酒3日目くらいからそうなります。お酒を3日飲まないとアルコールが体から完全に抜けるらしいのですが、自分の体の状態をみてもその通りだと思います。僕の場合は、禁酒日数が増えた結果ランニングの距離も増えて、筋トレもそこそこ頑張れたから減量できたんだと思います。お酒を我慢するために凄く食べたりしました。飲酒欲求が強いとき、とりあえずお腹いっぱい食べると飲酒欲求がある程度おさまるんです。『休肝日を作る』という目的だけならこれでいいので、今まで休肝日を作るときはそうしてたのですが、今回はダイエットなのでこれをやったらいけませんでした。禁酒できていて走れているにも関わらず、体重が増えている週があるのはそのせいです。『おなかいっぱい食べる』以外の方法で飲酒欲求を減らすことが重要なのですが、このダイエット期間中にいくつかの有効な方法を見つけました。それらについてはまとめて別の記事で紹介しようと思っているのですが、(※こちらの記事で紹介しております)効果的な節酒のコツ5つ紹介します~平日禁酒を実践してわかったお酒を控える方法~平日禁酒に挑戦中、いろいろお酒を我慢する(飲酒欲求を抑える)方法を実践してきたのですが、いくつか自分に効果があった方法がありましたので、実際に効果があった節酒方法を5つ紹介させていただきます。「晩酌がどうしても辞めれずに休肝日が作れない」という方に是非見ていただきたいです。winders-sakamoto.com一番効果がありそうなのはダイエット終盤に始めた飲酒欲求を押さえる薬、レグテクトです。写真はレグテクトのジェネリック医薬品であるアカンプタスですが効果は同じです。この薬は朝昼番、毎食後に飲むのですが、飲酒欲求が確かにおさえられます。飲酒欲求が『まったくなくなる』ということはないです。禁酒を意識してない人には効果が薄いかもしれませんが、禁酒したいけど飲酒欲求に負けてしまうという人には効果があると思います。この薬は使用し続けて自分でちゃんと効果を確認してから、また記事にまとめたいと思います。初めからこの薬を使うなど、食べる以外の方法でお酒を我慢できていたら、もう少し減量できていたかもしれません。目標に届くまでダイエットは続けようと思っていますので、今回の反省を踏まえて頑張っていこうと思います。おわりに3ヶ月平日禁酒ダイエットの結果を考察も交えてまとめてみました。禁酒はダイエットに効果的ということです。僕のように毎日の晩酌が習慣化している方には効果絶大だと思います。ほんとに、体の調子がよくなります。晩酌が習慣になっている方で、(痩せたいなぁ)と思っている方、体を変えれるチャンスです!普段から飲酒の習慣がない方には使えないダイエット方法になりますので(笑)平日禁酒ダイエット、ほんとにオススメですので是非試してみてください。休肝日が週に5日でなく、3日でも確実に体や心に変化が出ます。できれば間を空けてではなく、連続して3日をオススメします。禁酒4日目の朝は心も体も軽くなりますので。(個人差があるかもしれませんが...)と偉そうに言っている僕も、まだまだ週に5日休肝日を作ることができておりませんので、継続して頑張っていきたいと思います。今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。わいんだーずさかもと関連記事ユーカーパックは良いサービスなのか?実際に利用しました【前編・登録~出品まで】ローラさんのCM(2018年5月現在)でおなじみの車買い取りサービス、ユーカーパック(Ucar査定)を実際に利用しましたのでその紹介をしたいと思います。ネットでいろいろ調べても悪い評判はそれほどなく、良い評判が多いこのサービス。この記事を書いている時点でまだオークション前になりますので、今回は登録から出品までを実際の査定の様子なども交えながら紹介したいと思います。記事を読むユーカーパックは良いサービスなのか?実際に利用しました【後編・出品~落札まで】ユーカーパックを実際に利用しました。この記事では出品~落札までを紹介ております。オークションの結果希望額には届かなかったのですが、お金と手間のかからないユーカーパックは素晴らしいサービスだと感じました。記事で詳しく紹介します。お酒からの脱却過程を紹介していこうと思います。記事を読む夕方、飲みたくなった時の有効な対処法を紹介します〜職場での飲酒欲求対策〜夕方にやってくる飲酒欲求、特に平日の仕事終わりにやってくる飲酒欲求と戦われている方は多いのではないでしょうか。そんな方に試していただきたい「夕方飲みたくなった時の対処法」を紹介させていただきます。記事を読む禁酒体験談2~禁酒ダイエットの効果は?自分の体で検証します~その4三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。3週間が経ちましたので、また結果を晒します。今回はちょっと増えました。第3回目の前...記事を読むパーソナルトレーニングジムBONITO(ボニート)へ行くことにしました!今流行りのパーソナルトレーニングジムへ通うことになりましたので、その紹介をしたいと思います。聞いたことなかったのですが、ネットで調べて評判良さそうでした。大阪で一番安い!という謳い文句に食いついてしまいました(笑)記事を読むオススメのチキンラーメンアレンジはこれ!スプーンで食べる納豆チキンラーメン!〆のラーメンにもできますよ自宅で簡単にできるオススメのチキンラーメンアレンジを紹介します。使う材料はチキンラーメン、納豆、卵のみ!そしてなんと、スプーンで食べるというスタイルをとります!納豆とチキンラーメンの相性は抜群です。締めのラーメンにオススメとしてますが、普通のご飯としても十分美味しいので、是非試してみてください!!記事を読むお酒での失敗談3【人生一無駄な待ち時間】お酒の失敗談、第三弾です。電車で乗り過ごしてしまいましたが、本当に無駄な行動を取ってしまったため、待たなくていい待ち時間が発生しました。この失敗が一番悔しかったかもしれません。記事を読むお酒での失敗談2【したくなかった大阪縦断】お酒での失敗談を紹介します。2回目の今回も電車寝過ごした話です。前回は姫路でしたが、今回はだいぶ南へ行きました。記事を読む禁酒体験談1~たった5日だけの禁酒、しかし、効果は絶大だった~社会人1年目の22歳のころから、晩酌の習慣があった自分。病気など以外でお酒を3日以上抜いたことはなかったと思います。この度、5日間の禁酒に成功し(自分的には快挙)、心と体に驚くべき変化があったので、そのお話を紹介したいと思います。AM私もアラフォー、健診前なのでしばらく禁酒をしようとググったらこちらのブログに辿り着きました。禁酒とダイエットのジレンマが、すごーくよくわかりまして、読んでて楽しかったです。三ヶ月で7キロ落とすのって超理想的だと思います。目標は高く掲げないと結果はついて来ませんからね。私も見習って健診後も、休肝日続けようと思います。禁酒の心境について記事アップした下さい。PMまゆほくさんコメントありがとうございます!また、たどり着いた経緯まで教えてくださり嬉しいですTTほんとに、痩せたい!でも飲みたい!という間で戦ってました(笑)>三ヶ月で7キロ落とすのって超理想的だと思います。言っていただけてありがたいです。実は、自分でも目標に達成しなかったのですがある程度は満足しておりまして^^;僕も継続して平日禁酒頑張って休肝日作れている状況を続けていこうと思います。今後も禁酒関連の記事を書くつもりにしておりますので、読んで下さるとうれしいです!記事、読んでいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。趣味を中心に発信していきますが、小説、エッセイなども書きます。こちらでもうちょっと詳しく紹介してます。わいんだーずさかもと.com.。