筋力トレーニング種目デッドリフトは多くの筋群を動員します。他のエクササイズでは多くて同時に3〜4部位ほどです。デッドリフトの場合は写真で挙げているだけでも7部位です。同じ部位ばかり使っていると、どこかに負担が集中し...一つの種目ばかりにこだわらずバリエーションを!2018-10-13いいぞ、いいぞ、ビッグスリー!!基本3種目(ビッグスリー)先日、トレーニングで上半身の日だったんですね。お客さんのパーソナルトレーニング指導が終わり、1時間の空きがありました。「よしっ」とばかりに筋トレ開始。胸の種目が終わり、背中をやろうと思ったその時、、、電話です。基本3種目(ビッグスリー)「忙しいのでワークアウトする時間がない。なんとか週に2回は時間は取れる。いった方がこれからトレーニングを始めてみようという、初心者向けのプログラムです。時間が取れないというのはよく分かります。週1回では筋力トレーニングの効果は出ないという人がいます。そんなことはありません。筋力を向上させる効果はあります!もちろん、週2回、週3回と増えた方が筋力の増加率は高くなります(当然プログラムにもよります!)。筋力トレーニング種目やはりトレーナーという立場にはいるので、みんなの見本にならないといけないと思うんですよ。今年で私は47歳になります。年齢など関係ないですね。20代のときのベストを超えられるとも思っています。精神論ではないですよ。トレーニングテクニック「1回のトレーニングで全身の筋肉を全て行うにはどんなプログラムが良いですか?」そんな質問をされました。私が組んでいるプログラムをご紹介します。これはジムに通っていて、バーベルとマシンがあるという前提です。これはいろんなプログラムの一部です。前に「柔道代表チーム合流と当たり前のトレーニングとの葛藤」というブログを読みました。日本体育大学の岡田隆先生のインタビュー記事です。岡田先生は私の入っているNSCAというトレーニング団体では有名な方です。指導している時に良く感じることを書いてみます。ウェイトトレーニングを行なっていると、どうしても重量にばかり目が行きがちです。筋トレ基本種目で強度を上げていけば良いですよ。筋トレ初心者でも丁寧に指導をすればデッドリフト、ベンチプレス、スクワットはできます。この方は筋肉をつけたいという目的で来れれています。上の写真のデッドリフトでは本日25kgです。ベンチプレスも25kgで行いました。社会貢献活動12月16日(土)に福山市水上スポーツセンターで行われた高校生へのビッグスリー(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング指導でした。基本3種目(ビッグスリー)福山のパーソナルトレーナー&スロージョギングインストラクターの坂本です。昨日、柳井(山口県)に行きました。ここは2年前にスロージョギングの教室でお世話になったところなんです。社会貢献活動2017年のパーソナルトレーニング指導以外の仕事です。社会貢献活動も行っております。基本3種目(ビッグスリー)「ゴリラにしてください」というお客さんが来ています。来られてから2年以上経ちます。最初は重量もホント普通だったんです。デッドリフトが100kgを超え、この重量も余裕になりそうです。ビッグスリーの一つです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトは何度も言いますが基本中の基本です。この種目はここから立つ!そんな種目です。ビッグスリー(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の指導が定着してきました。井上さんのフォームが最初に比べると随分よくなってきました。細かく指導するから楽しい!2017-02-16私の愛するデッドリフト。基本3種目(ビッグスリー)トレーニングを初めてする人でも、「スクワットって知ってますか?」と聞くと、ほぼ知っています。次にベンチプレスになると、少し数が減ります。動きを見せると「見たことある!」的な返事が返ってきます。デッドリフトになるとどうでしょうか...私の愛するデッドリフト。この聞きなれないトレーニングはどんな動きなの?2017-02-14スクワット指導の時にこだわる11ポイント。筋トレスクワット、ベンチプレス、デッドリフトは徹底的にこだわっていると言いましたね。このビッグスリーは身体づくりの命です。スクワットは立ったり座ったりすれば良いというわけではないです。脚部や臀部、腰部を鍛えるために重要な要素はたくさんあります。...スクワット指導の時にこだわる11ポイント。「基本が大事!」これはみんな分かっていると思います。トレーニングではベンチプレス、スクワット(写真)、デッドリフトを徹底しています。お客さんにもそのことをお伝えしています。Basic?基本3種目(ビッグスリー)これはスティーブ・ジョブズが1997年に社員に向けて言った言葉です。「違った風に考えろ!」とか「型を破って考えろ!」のような意味なんでしょうね。ビジネスを加速するうえで型破りなのは大事なことですね。Basic?2017-01-05無理のないトレーニング目標を基本3種目(ビッグスリー)今年はベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を継続します。昨年は無理な計画で継続ができませんでした。今年は無理なく継続を目的に行います。ラットプルダウン、ショルダー...無理のないトレーニング目標を2016-12-29私のベンチプレス、スクワット、デッドリフトはこんな感じのメニューです。基本3種目(ビッグスリー)トレーニングするなら心理的に負担が少なく、やりやすいメニューが良い。欲張ったメニューにした場合、やろうと思えばできる。次行う時にまたこの「負担になる」トレーニングをすると思うと億劫になり、出来なかったら心が萎えてしまう。このことは忙...私のベンチプレス、スクワット、デッドリフトはこんな感じのメニューです。2016-12-28ベンチプレスで徹底的に押せ!胸や腕の筋肉はそれ用にできている!基本3種目(ビッグスリー)ベンチプレスという種目も基本3種目の1つです。人間の基本動作は「立つ」「引く」「押す」です。この基本の動きで最大の重量が扱えるのが上記の3種目です。ベンチプレスは「押す...ベンチプレスで徹底的に押せ!胸や腕の筋肉はそれ用にできている!2016-12-26脚腰と背中は下から物を持ち上げるようにできている!~デッドリフトで鍛える~基本3種目(ビッグスリー)下から物を持ち上げる動作は頻繁にありませんか?カバンを拾い上げる。先ほど何気なく靴ベラを拾い上げました。昔には石や大木を持ち上げて家を作ったり、農作業をしていたんでしょうね。こんな時代にはこれができないと生活が成り立...脚腰と背中は下から物を持ち上げるようにできている!~デッドリフトで鍛える~2016-12-22スクワットでしっかりと地面を押せ!君の脚はそういうふうに出来ている基本3種目(ビッグスリー)これは見ての通り※スクワットですね。脚は構造的に立ち上がる動きに非常に向いています。この写真のようにしゃがんだ姿勢から立とうとするなら、「膝」が伸びます。「股関節」も伸びます。「足首」もやや伸びます。この動きは全部足裏で地面を押す動きです。...スクワットでしっかりと地面を押せ!君の脚はそういうふうに出来ている2016-12-17なんだかんだ言ってもこの3種目ですよ!基本3種目(ビッグスリー)なんだかんだ言ってもトレーニングといえばこの3種目なんですよ。それはベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。1)「押す、引く、立つ」という人間の基本の動きになっている。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。