40代更年期に突入!ダイエットにおススメのナッツ類。ハウスワイフ.40代専業主婦が家事/節約/美と健康/旅行など日々の生活から情報を発信します。フォローするホームサイトマップホーム美と健康40代のダイエット40代更年期に突入!ダイエットにおススメのナッツ類。40代のダイエット45才を過ぎたあたりから、体重が落ちにくい。20代の若いころはちょっと運動量を増やしたり、間食をせずに、キチンと自宅の食事をとるだけで痩せていました。45才を過ぎるとガクンと痩せなくなってきたのです。まとめ更年期に入る45歳くらいからは痩せにくいだいたい更年期は45才~55才までの10年間くらいの長い期間をさすと言われていますが、まさに、この更年期の期間に入ったということで今まで出ていたホルモン量も減少してきているのは否めません。20代から知っている同じ年の友達から先月ラインが来たんです。『こんにちは~!最近どんどん太り始めていて本気で更年期突入しています・・・』だったのです。『私も、順調に?更年期突入しているよ!私もぶくぶく太ってきてるー。やばいよー(笑)』そうなんです。45才過ぎてくると、基礎代謝量が減り、さらに女性の肉体は痩せにくい体になってくるのです。食事制限や運動によるカロリー消費にばかり目を向けるとちょっと辛いダイエットになりがちです。楽しくダイエットしたい!って思うんです。エネルギー量の収支はきっちりしないとね。空腹がつづくようだと、我慢もつらいものですよね。空腹時の救世主といえば、ナッツ類です。ダイエット中の間食は基本的には避けたいともいますが、こうしても間食をとりたくなったときは、ナッツがいいと言われています。ナッツの成分や効果、間食のとり方についてご紹介しますね。(2018/3/18時点)ナッツの成分と効果ナッツは種のこと。ピーナッツは除きます。硬い殻と外皮におおわれ、栄養が凝縮された実の部分を食べる食材です。種類により栄養が違いますが、3大栄養素のなかでは「脂質」の含有量が多いことが特徴です。「脂質」と聞くと太ってしまう~と連想しますが、「天然ので高い栄養価があるために積極的に取り入れたい食材ですそして、効果としては即効性はありませんが、習慣的に取り入れることで『食べ過ぎ防止』と『消化・吸収のサポート』の効果があります。種類や栄養素が豊富なナッツは自然と「よく噛む」必要があり、噛むことで食事の時間が長くなり、満腹中枢を正常に働かせて食べ過ぎを防止できます。消化や吸収のサポート各消化器官から消化酵素の分泌と消化器運動を促進し、効率的な栄養吸収を叶えてくれるということです。クルミ体内では生産できない「オメガ3脂肪酸」が豊富です。これは良質な油で、さらに、ハッピーホルモンと呼ばれる、精神を安定させるアーモンド一般的なナッツ類と比較しても含有される栄養素の種類や含有量はナンバーワン!ビタミンEも豊富に含まれていてナッツの王様。ピーカンナッツクルミの仲間のナッツで、マグネシウムが豊富。便秘や片頭痛、月経前トラブルにもおススメ。カシューナッツ鉄と亜鉛の含有量ナンバー1.血液のベースとなるたんぱく質も豊富なため、貧血気味の方や血色が悪い方にもピッタリ。マカデミアナッツアーモンドの次に食物繊維が豊富です。食物繊維はとりづらい栄養素なので野菜や海藻類が不足している方にはおススメヘーゼルナッツアーモンドに続いてビタミンE、そのほかのビタミンやカルシウム、鉄分も豊富な栄養バランスのいいナッツです。ピスタチオナッツの中でもカリウムの含有量がダントツ。濃い味が好きな方や、むくみが気になる方にはおススメダイエット中の間食をナッツにするメリットとは必要な栄養素を補給し、心身のコントロールがスムーズに行えることです。不足しがちな栄養素を摂取できるビタミン・ミネラルが不足している現代の食生活にはナッツの栄養素が必要なんです。ビタミン・ミネラルは、体内でエネルギーを生み出し、新陳代謝を促し、メンタルにも関係する栄養素です。こり、冷え、便秘、生理痛などの不調を招きます。それらが将来大きな病気の原因となるのです。食生活にとり入れやすいナッツは、小さいし、乾いているし、そのままでも食べることができます。ナッツの選び方ナッツは植物油や砂糖などが添加されていないものを選び、食べ過ぎたときはしっかり調節するようにしましょう。種類によって違いはありますが、約150~180kcal程度なので間食としては理想的な数値です。30gは片手で一握りした分量ぐらいです。ナッツの脂肪分によって、脂溶性ビタミン(A/D/E/K)の吸収量もあがるので、栄養吸収面においても期待できます。食べすぎには注意です。(2018/3/18時点)まとめナッツには様々な栄養素が含まれているので、ダイエットに限らず、普段の食生活にも取り入れるメリットはたくさんありますね。上手にナッツを摂取しながら、脂肪燃焼したいですね。スポンサーリンクSimplicityのレクタングル広告(大)Simplicityのレクタングル広告(大)シェアするツイートフォローするハウスワイフ関連記事パン作り強力粉『春よ恋』を楽天で購入し、母に送りました。パン作りには『春よ恋』という強力粉が良いらしいと母が言っていました。最近パン作りを始めてパン作りの先生が春よ恋がいいとおススメしていたそうです。使ってみたい様子だったので、母に楽天で購入して送りました。記事を読むハウスワイフのダイエット162cm56.2kg体脂肪率30%代からの脱出ダイエットというと痩せるというイメージですが、このブログでは健康であり続けるをテーマにしたいと思っています。40代アラフォー、アラフィフのダイエットを等身大のハウスワイフ(主婦)がお伝えします!記事を読む母の手作りパン小麦粉『春よ恋』のパン美味しい!送った材料もご紹介70才の母の趣味はパン作り。パン教室に2年前から通いだし。最近は作る種類も増えてメキメキ腕を上達させています。そんな母が送ってくれるパンをご紹介。自宅では冷凍保存しています。運動をするときにスポーツブラを使います。普通のブラだと揺れでクーパー線が切れてしまう、それによって、胸が垂れてしまうということを知って以来からなず着用しています。記事を読む評判のいい甘酒豆乳を飲み始めたら乾燥肌が!甘酒は昔から大好き。ネットを見ていてると甘酒豆乳がダイエット効果があるとか、肌にいいとか目にします。実際に甘酒豆乳を始めた理由は朝ごはんを作るのが面倒だから、これを毎日簡単なもので置き換えられたらうれしいなと思ったこともきっかけです。記事を読むせっけんの香りで気持ちを切り替えたり癒されたりしています。毎日使う石鹸を好きな香りにしたら、気分転換や癒しを与えてもらっています。せっけん一つで生活や精神が豊かになるのですね。今回は現在気に入って使っている石鹸をご紹介します。記事を読む大手通販サイト楽天で注文!国産の『二十一雑穀米』が届きました!もっちりおいしい二十一雑穀米がメール便で届きました。記事を読む40才主婦がはじめてミュゼで脱毛した話です永久脱毛ってされていますか?私は、ミュゼでワキ脱毛をしました。初の脱毛は40代が最初です。脱毛して感じたことをお伝えしたいと思います。記事を読む見た目がオシャレなハンドソープ。癒しのいい香りににつつまれてシンプルとミニマルライフを目指しているハウスワイフです。今回は自宅の洗面台や浴室に使うと気分が上がる、気持ちいい固形石鹸と液体ソープをご紹介します。見た目の素敵さも気持ちをあげますが、使用中の香りがなんとも言えないのです。癒しの世界で一日の汚れを落としませんか?記事を読むドラッグストアへ買い物ハウスワイフです。外は暑いのですが、今日はドラッグストらでポイント2倍デーなので買い物に行ってきました。節約のためにも、なるべく2倍...記事を読むスポンサーリンクSimplicityのレクタングル広告(大)見た目がオシャレなハンドソープ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。【1年着用検証結果】このブラ着け心地が良いです。リピート買いしました。難消化性デキストリンの摂取を始めてみようと思います(動画あり)美容と健康のために青汁を始めてみたい!青汁を調べて購入しようと考えています。