前回に引き続き、猫背についてお話していきます。今回は猫背を防ぐ方法についてです。理想の姿勢をチェック「良い姿勢」「理想の姿勢」といっても指標がなければ確認ができません。いった立場によっても理想とされるものが違います。ここでは、医学的な立場からみた理想の姿勢についてみていきましょう。骨の位置関係、筋肉や内臓がスムーズにはたらける「良い姿勢」ということになります。確認するときは横と後ろの2つの方向からみます。両方の内くるぶしの真ん中この2つの方向からみて、それぞれの使用となる各部位が1本の真っ直ぐなライン上にきているのが理想の姿勢とされています。種類を知って対策をひとくちに猫背といっても、人それぞれ違うもの。人によって「まったく同じ」というものはありません。次の4つに大きく分けることはできます。順番に見ていきましょう。頭が前方に突出し、全体として猫背になっているタイプ。あたりが前方に丸くなっているタイプ。デスクワークの多い人によく見られ、とくにパソコンを良く使うお仕事の人には背中猫背のタイプが多いといわれています。腰が強く曲がっているタイプ。重労働の仕事をしたり、農作業などを頻繁にする人にみられる猫背です。年配の人に多いといわれています。・S字猫背もともと背骨は軽いS字状のカーブを描いています。それが極端になっているのがS字猫背です。下腹がぽっこりとみえてしまう猫背。一般的にもよくみられるタイプです。座るときの姿勢がわるい、産後の女性などにみられやすいといわれます。専門家に相談してみる猫背には病気が原因で骨が変形していたり、骨格がズレているといったことも考えられます。姿勢が気になるうえに、肩こりや頭痛、しびれといった症状があればとくに専門家の意見を聞くことがおすすめです。骨・筋肉を専門とする整形外科を受診するのが一般的です。◆その4「エクササイズ」エクササイズで理想の姿勢をゲット!エクササイズといっても「ハードに筋トレする」ということではなく、生活のなかで姿勢を改善できるエクササイズを意識して取り入れるだけでも効果が期待できるものです。お仕事などのスキ間時間を利用して簡単にできるエクササイズを3つご紹介いたしましょう。1:肩甲骨を引き寄せる両腕を床と平行の高さに持ち上げて、そのまま左右の肩甲骨同士を引き寄せるように腕を後ろに引きます。10回、休憩を挟んで3セットずつ行います。朝・昼・晩の3回行うことを習慣にしてみてください。2:しっかりと深呼吸する深呼吸はゆっくり鼻から息を吸って、口をすぼめてゆっくりと吐きます。これを10回行います。朝・昼・晩の3回行うことを習慣にします。深呼吸はお腹と腰のまわりに帯状に走行する「腹横筋(ふくおうきん)」という筋肉を刺激する数すくないエクササイズのひとつです。腹圧を高めることで、背骨の支持性をあげることで猫背の改善につながります。3:アゴ引きエクササイズ首猫背(ストレートネック)の人にはとくにおすすめのエクササイズです。姿勢を正して、アゴを首に近づけるように引き寄せます。10回、1セットでも良いので朝・昼・晩の3回行うことを習慣にします。これらは猫背改善の基本エクササイズといわれるもので、病院でもすすめられることがあります。した空き時間を利用して、ぜひ取り入れてみてください。◆その5「グッズ」グッズも上手に使えば心強い猫背を矯正する姿勢バンドも上手も補助的に用いると効果的です。これだけで姿勢を改善するとなると大変かもしれませんが、大きな利点のひとつは姿勢の崩れに気づきやすくなります。毎日10分でも使いつづけていると、普段は気づかなかった猫背に気づきやすくなります。「あれ、背中が丸くなってる」と感じる機会が増えるのです。姿勢バンドは補助的に使うことで、理想の姿勢を意識する学習の効果が期待できます。猫背がカラダに与える意外な影響、そして猫背を防ぐために心得ておきたいポイントを5つご紹介しました。姿勢の多くは習慣から来ているといわれています。自分の姿勢をちょっと意識してみる。これだけでも大きな違いが出てきます。短期間で何とかしたいと焦るのではなく、ある程度時間をかけて習慣を治すことからはじめるのが賢い猫背の矯正法だといえます。無理せず挑戦していきましょう!お身体の事でお悩みの方は、江別の整骨院で口コミNo1の『はやしハリきゅう整骨院』に一度ご相談ください。大麻新町では、お客様にいつまでも快適な生活を送っていただけるように、培ってきた技術を活かし、体の内側から症状を改善いたしますので、お悩み事がありましたら気軽にご相談ください。大麻新町は、骨格や筋肉等、体の内側にある組織にアプローチし、正常なバランスへと整えることにより、体本来の機能を回復させ、症状改善へと導きます。9:00~12:00お問い合わせはこちら。