正月太りに備えて30日スクワットチャレンジを開始!まずはコンセプト理解と目標設定。Life30代会社員の資産運用の奮闘記。投資×筋トレ×英語のブログ。資産運用2019年にやりたいことリストHOME筋トレ・ダイエット正月太りに備えて30日スクワットチャレンジを開始!まずはコンセプト理解と目標設定。筋トレ・ダイエットかめごん正月太りに備えて30日スクワットチャレンジを開始!まずはコンセプト理解と目標設定。ツイートシェアはてブ送るPocketスポンサードリンク今日は大晦日。年末年始は家でゆっくりと年越しそばにお汁粉、おせち料理と食べてばかり。お酒も飲む方もいるでしょう。8月末から11月末にかけて15kgの減量に成功して、さらに体脂肪率を落とすことで夏に向けて脱げるカラダを目指しています(脱ぐ機会はない)。いうわけでダイエット継続中ですが、この年末年始をどう乗り切るのかが課題です。30日スクワットチャレンジそこで目を付けたのがこちらの30日スクワットチャレンジです。年末年始はジムもお休みで筋トレにも行けないし、自重トレはもちろんするつもりだけどなにか企画っぽい方がモチベーションも保ちやすいなということで、30日スクワットチャレンジがよさそうだと思いました。30日スクワットチャレンジとはそもそも30日スクワットチャレンジとは何かを説明しますと、その名の通り30日間スクワットをし続けるというエクササイズです。基本ルールがあるようで、最初は50回からスタートして、次の日から少しずつ回数を増やしていくという点が特徴です。いえ、30日間毎日スクワットをするわけではなくて、数日に1回はお休みの日があります(筋トレには休息は必須!)。30日間という期間限定なので、モチベーションが保ちやすいという点も特徴です。普段からスクワットは実践していますが、ちょっとおもしろそうなのでやってみることにしました。設定したスクワット回数は1日で消化すればよいので、朝・晩に分けてもいいですし、こまめに実践してもよいようです(カウント忘れそうだけど)。画像元:https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/legs/article_017.htmlスクワットのダイエット効果スクワットはダイエットに最適なトレーニングです。筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができることはよく知られていますが、実は足の筋肉は体の中でも大きい筋肉が集まっています。スクワットでは太ももの筋肉(前面)である大腿四頭筋と、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えることができます。この二つの筋肉はとても大きな筋肉なので効率的に筋肉量を増やすことができて、基礎代謝アップが期待できます。普段、筋トレをしない方はスクワットチャレンジは始めやすくて、かつ高い効果が期待できます。ちなみにスクワットもいろいろ種類がありますが、どれもフォームが大事なのでYouTubeなどで調べてみるといいと思います。初日はシンプルでスクワット50回です。そこから徐々に回数を増やしていって、最終日は250回になっていることが望ましいようです。大晦日の今日から始めたので、初日の50回は実施しました。1セット目を20回、2セット目以降を10回で3セットして、50回達成です。スロースクワットでやったのでとても効きました。ついでカーフレイズなんかもやって足を鍛えておきました。次の日以降をどうしようと思って調べてみるとベーシックメニューがありました。画像元:https://beauty-health.xyz/30days_squat_challenge/カレンダー形式で回数が載っていると分かりやすいですね。ハードコースもありましたが、無難にベーシックコースでいきます(初日のスロースクワットが結構しんどかった)。いうわけでスケジュールにまとめてみると次の通り。150回(1日150回って平日どうやるんだろう。250回(最終日!)スケジュールに落とし込んでみるととても不安になってきたけども、出来る限りスロースクワットでチャレンジしてみます。本日時点の体重と体脂肪率はこちら。体重:71kg体脂肪率:22%それでは!スポンサードリンク筋トレ・ダイエット30日スクワットチャレンジツイートシェアはてブ送るPocketfeedly2018年のダイエット総括。4ヶ月半で15kgの減量成功を振り返って気付いたこと。ウィンタースマイルキャンペーン年利0.1%で定期預金してきました(12/28時点募集中)。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.9.11ダイエットは食事が9割。無理なく痩せるために心がけているちょっとした工夫。2018.12.27ダイエッター必見!太らずに忘年会シーズンを上手に乗り切るための対策。2019.2.1130日スクワットチャレンジを40日間かけて実践した結果。ダイエット効果は...中の人の自己紹介30代前半の会社員ブロガーのかめごんです。ブログタイトルの「戦略的マネーライフ」を目指して日々奮闘するブログです。配当金目的での株式投資、子供の教育資金作りとしてインデックス投資を実践しています。2人の娘の父でもあるので子育て・教育に関する記事も書いています。新卒から一貫して海外事業の経営企画畑で、キャリアを積んでいます(8年目)。第244回TOEIC(10/27受験)のスコアは615点でした!2019.11.16英検準1級(2019年度第3回検定)受験までの勉強計画をまとめてみた。ver.2の音読1周完了。400ページ超の分厚いテキストなので達成感があります。2次試験合格!スピーキングスコアは541点(G2+4)でした。2019.07.16【幼稚園年少の習い事】プレゴールデンエイジの成長をサポートするために体操教室がおすすめ。