threefストレッチポール|効果を体感しやすいエクササイズ動画9選ツイートシェアはてブLINEPocket前ちゃんこんにちは。理学療法士の前ちゃんです。ストレッチポール®️を買ったまま放置していてませんか?持っているだけでは何も効果がありませんよ。そこでこの記事では、ストレッチポール®️でリラックス効果を体感しやすいエクササイズの動画を紹介したいと思います。毎日、少しずつでもストレッチポール®️に乗ってエクササイズを継続してください。驚くほどのリラックス効果を体感できるはずです。内容は、JCCAベーシックセブンセミナーテキスト、ストレッチポール®公式ブログ、YouTubeストレッチポール公式コアコンチャンネル、YouTube健康革命チャンネルJCCAを参考にしています。まとめベーシックセブンとは2002年3月、日本のトップトレーナーのお二人がストレッチポール®️を使用したセルフケアエクササイズを考案し、ベーシックセブンと名付けました。ベーシックセブンの即時効果は、日本のトップアスリートの間で評判となり、爆発的にひろがったそうです。たしかに、体幹トレーニングが話題になった時期がありましたね。その効果を一般の方々にも体感していただくために、ベーシックセブンは今でも改良され続けています。安全性:エクササイズを安全に行えること。簡便性:誰でも簡単にエクササイズの効果が実感できること。再現性:何度利用しても同じような効果が体感できること。ベーシックセブンは、パッケージ化されたコアコンディショニングの基本エクササイズです。高く、誰もが一人で行えることを前提としています。引用:JCCAベーシックセブンセミナーテキストでは、これから、ベーシックセブンの流れを動画とともに紹介していきます。セルフモニタリングベーシックセブンで効果を体感するためには、ご自身のカラダの状態を把握する必要があります。カラダのビフォーアフターです。ご自身のカラダの動きや仰向けで床に寝たときのカラダを感じてみてください。胴体(体幹)の動きでカラダの左右差を感じましょう。全てを行う必要はありません。仰向けで寝た時の肩やお尻など、浮いた感じや沈んだ感じを覚えておいてください。詳しくはストレッチポール®公式サイトでもご覧になれます。参考:ストレッチポール公式サイト基本姿勢ベーシックセブンを効果的に行うためには、ストレッチポール®️の正しい乗り方、降り方、エクササイズのための基本姿勢、が大切になります。3つのエクササイズがあります。効果的に行うためには、基本姿勢から手や脚を動かし静止します。カラダに痛みがある場合は使用を控えてください。禁忌事項については、こちらの記事をご覧ください。脱力した姿勢で、筋肉のツッパリ感を感じない程度で動かしてください。前ちゃん胸開き運動を動画で解説します。期待する効果ゆっくりとした腕の動きが、胸の筋肉をゆるめます。前ちゃん股関節運動を解説します。期待する効果ゆっくりとした脚の動きが、脚の内側の筋肉をゆるめます。前ちゃん対角運動を動画で解説します。期待する効果ゆっくりとした対角の動きが、カラダの斜めのラインの筋肉をゆるめます。ベーシックセブンストレッチポール®️で肩・腰・背中をセルフケアするために開発された7つのエクササイズです。即時に得られるリラクゼーション効果は非常に高く、専門的な知識や技術がなくても寝ているだけで簡単にカラダの変化を体感できる安全性と再現性と簡便性が特徴です。前ちゃん床磨き運動を動画で解説します。腕の動きが鎖骨と肩甲骨に伝わり、肩周りの筋肉をゆるめます。前ちゃん肩甲骨の運動を動画で解説します。腕を伸ばす動きが肩甲骨に伝わり、肩甲骨周りの筋肉をゆるめます。前ちゃん腕の外転運動を動画で解説します。腕を外に広げる動きが、肩・肩甲骨の動きを整えます。前ちゃんワイパー運動を動画で解説します。脚の動きが股関節と骨盤に伝わり、股関節をゆるめ正しい位置に整えます。前ちゃん膝ゆるめ運動を動画で解説します。膝の小さな屈伸運動が股関節と骨盤に伝わり、股関節をゆるめ正しい位置に整えます。前ちゃん小さなゆらぎ運動を動画で解説します。期待する効果ストレッチポール®️の上でゆらぐ運動は、背中周りの筋肉をめまラインを整えます。前ちゃん最後にポールの上でリラックスして呼吸をしましょう。全身のリラックス感をあじわいます。正しい降り方ベーシックセブンが終わったら、お尻から肩、頭の順にゆっくり降ります。立ち上がらないでください。参考:ストレッチポール®公式サイトセルフモニタリング仰向けで、カラダの変化を感じましょう。カラダの変化を感じた後で立ち上がらります。エクササイズ前に行ったカラダの動きと同じ動きをして、前後の比較しカラダの変化を感じましょう。片方が浮いている?沈んでいる?ヒトによって感じ方は様々です。ありのままのカラダの変化を感じましょう。まとめこの記事では、ストレッチポール®️でリラックス効果を体感しやすいベーシックセブンを動画で紹介しました。この記事でセルフコンディショニングについて興味をもっていただけたら最高に幸せです。ストレッチポール®をお持ちでない場合は、こちらから購入できます。RinkerLPN公式SHOPAmazon楽天市場Yahooショッピングご購入前に知っておきたいポイントについては、こちらの記事をご覧ください。ストレッチポール®を購入する前に知っておきたい3つのポイント2019年2月16日では、最後までご覧いただきありがとうございました。おススメ動画ストレッチポール®ベーシックセブン動画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyJCCAセミナーでさまざまなヒトと交流しヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。さぁ、あなたも一緒に学びませんか?こちらのライン@では、セミナー案内やブログ更新情報を不定期で発信しています。興味のある方はぜひご登録ください。クリックされるとメッセージが送信され登録されます。タイムラインの公式マイアカウントフィードでお知らせが発信されます。個別でメッセージを受け取りたい方は、こちらからのメッセージ受信後にスタンプをご返信いただきますと僕の公式ラインと直接つながりますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトココロとカラダを整える5つの習慣とストレッチポール®のススメストレッチポール®︎の選び方と正しい使い方を簡単にかいせつRECOMMENDこちらの記事も人気です。おススメ動画2019.10.6股関節のストレッチ|バレーボール選手におススメ動画4選おススメ動画2019.6.23キネシオテープ足関節編|おススメ無料動画4選おススメ動画2019.5.7体幹トレーニング動画7選!中高生アスリートにおススメおススメ動画2019.4.23セルフケアで肩こり解消|2つのポイントとおススメ動画4選おススメ動画2019.6.30子どもロコモを改善!家庭でできるたった3分の体操動画5選おススメ動画2019.5.2セルフケアで腰痛予防|2つのポイントとおススメ動画5選おススメ動画2019.6.21キネシオテープ膝関節編|おススメ無料動画4選おススメ動画2019.10.16足首のストレッチ|バレーボール選手におススメ動画2選プロフィール管理人の前ちゃんです。僕の仕事は理学療法士。今は鹿児島市の病院で勤務しています。これまで医療・介護の現場でリハビリの専門家として働きながらも、自身の腰痛がきっかけで自分のカラダを自分でメンテナンスする必要性を痛感しました。このサイトでは、セルフでカラダを整える情報をお届けします。