>いびきの原因はいろいろ~あなたはどれに当てはまる?~いびきの原因はいろいろ~あなたはどれに当てはまる?~POST2017.09.05UPDATE2019.02.18いびきを指摘されたら、気になるのはその原因。いびきはその音で他人に迷惑をかけるだけでなく、時には病気が隠れていることもあります。1人暮らしだから、他の人に迷惑をかけることはないからというだけではすみません。長い間放置すると命に関わる病気になることもあります。いびきに気づいたり、他の人からいびきを指摘されたら、その原因を突き止め、必要に応じて対策や病院の受診を検討しましょう。自分でいびきの原因を見分けられないときは病院へもっとも多いいびきの原因は肥満いびきというのは息の通り道が狭くなって、その部分に空気が出入りすることで音が出る状態です。その原因として最も多いと言われているのが肥満です。肥満というとお腹周りに脂肪がくっつくイメージかと思いますが、実は全身にまんべんなく脂肪が増えるのでのどの内側や舌にまで脂肪が増えます。のどの内側に脂肪が増えると空気の通り道が狭くなり、いびきが出やすくなります。舌の根元はのどの前面にあるので、舌が大きくなるとのどの方にせり出してのどを狭くします。鏡の前で大きく口をあけるとちょうど真ん中に垂れ下がった部分があります。これは口蓋垂(こうがいすい)と呼ばれる部分で、鼻呼吸の場合はこの裏を空気が通っています。この部分に脂肪がくっついて口蓋垂が大きくなると仰向けに寝転がった時にのどの方に口蓋垂が落ち込むので息の通り道が狭くなります。鼻の病気で口呼吸になるといびきが出やすくなる通常、寝ているときの呼吸は鼻呼吸です。鼻で呼吸をすることで空気中の菌やウイルスを鼻毛でブロックし、鼻の粘膜の湿り気で空気に潤いを与え、その後にのど、気管、肺へと空気を送ることでのどや肺への感染・乾燥を防いでいます。ところが口呼吸になるとこれらの効果がなくなるためのどや肺に負担をかけるのです。いびきに関してはのどへの影響が原因になります。乾いた空気がのどを通るとのども乾いて、時には炎症を引き起こし腫れてのどが狭くなるのです。口で呼吸するためには口を開けなければなりません。鏡で横顔を見ながら口を開けたり閉じたりするとわかると思いますが、口を開けたとき、下の顎は真下に移動しているわけではありません。口を開けるという動作は、耳の前にある顎関節を中心に下あごが扇状に動くので大きく口を開けると顎の先はのどに接近します。天井向きに口を開けて寝るということはそれだけで喉を押えるような格好になっているのです。口呼吸になっている人は増えていると言われています。その理由の1つは柔らかく食べやすい食事が増えて、あまり噛むことがなくなったため、口を閉じる筋肉が弱くなったからと言われています。1つの原因は鼻の病気です。鼻が詰まるような病気になるとやむを得ず口呼吸になります。風邪をひいたときに鼻が詰まるということは誰でも経験したことがあるかもしれません。毎年花粉症になる人はその時期に鼻で呼吸することができなくなるでしょう。その他に鼻中隔湾曲症(びちゅうかくわんきょくしょう)という病気もあります。鼻中隔とは鼻を左右に分ける壁のことです。この部分がゆがむことで様々な鼻のトラブルを引き起こします。鼻中隔が飛び出した方では中が狭くなり鼻づまりを引き起こします。飛び出た方の粘膜は引き延ばされて薄くなるので出血しやすくなります。鼻の通りが悪くなるので、鼻の中の細菌が繁殖しやすくなり通称ちくのうと呼ばれる副鼻腔炎(ふくびくうえん)になることもあります。鼻茸(はなたけ)という病気もあります。これは鼻の粘膜が膨らんだ状態です。鼻の中にできるポリープなので空気の通り道をふさいでしまいます。鼻の通りを確認するためにはまずは口を閉じて息をしてみましょう。次に右の鼻を押えて左の鼻で空気の通りが良いか、そして逆を試してみましょう。どちらか通りが悪いようであれば、鼻の病気の可能性があるので耳鼻科を受診するとよいでしょう。鼻中隔湾曲症については、「自分も鼻中隔が曲がっている!」と思うかもしれませんが、全く左右対称という方が珍しく、多少のゆがみはあるのが普通です。いびきの原因が口やのどの場合も生まれつき、もしくは炎症などで扁桃腺(へんとうせん)が大きくなることもいびきの原因になります。扁桃腺は免疫にかかわる臓器で、特に子供の頃に病原体から体を守る役目をしています。口を開けると左右に見える表面がデコボコしたクルミ状のものは口蓋扁桃(こうがいへんとう)です。その他に耳管(じかん)扁桃・咽頭(いんとう)扁桃・舌(ぜつ)扁桃などがあります。これらの扁桃腺が炎症を起こしたりして大きくはれると空気の通り道が狭くなりいびきの原因になります。舌を持ち上げる筋肉も重要です。舌を持ち上げる筋肉はオトガイ筋や広頸筋(こうけいきん)・舌骨筋(ぜっこつきん)という筋肉があります。この筋肉が衰えると寝ているときに舌がのどに落ち込みやすくなります。いびきがあって、舌の筋肉の衰えがあるかどうかを確かめるためには仰向け(天井向き)ではなく横向きに寝てみましょう。寝ている間は寝返りなど体の向きが変わるので、リュックに荷物を詰めて背負って寝ると横向きで寝ている時間が増えます。この方法は毎日行うと骨格がゆがむ可能性もあるので、数日試す程度にしましょう。横向きだといびきが消えるのであれば舌を持ち上げる筋肉の衰えが原因かもしれません。女性のいびきは50歳以降になると増加すると言われていますが、その理由は女性ホルモンの減少にあります。いびきに関連する女性ホルモンの影響は2つあります。1つは舌を持ち上げる筋肉を緊張させる効果です。女性ホルモンがしっかり分泌されている間は舌を持ち上げる筋肉がちぢんだ状態になりやすく舌が持ち上がりやすいのでいびきは出にくいのですが、女性ホルモンが減ってくるとその効果が薄れて舌が落ち込みやすくなるのです。1つは女性ホルモンのプロゲステロンには脳にある呼吸中枢(ちゅうすう)を刺激する作用があるのです。この作用によって一回に吸い込む呼吸の量が多くなります。そのため勢いよく空気が入り込むのでのどが拡がりやすくなります。プロゲステロンの分泌が減ると1回に吸い込む呼吸の量が減り、狭い部分があっても拡がらないためいびきが出るようになります。欧米人と比較して日本人はもともといびきが出やすい骨格でもあります。体格が小さいので頭の骨も小さいうえに、昔から比べると食事が柔らかくなり、あまり噛まなくても食べられるようになったことから顎の骨の発達が未熟になり、顎が小さくなっているのです。若い女性の場合は美容的な面でも小顔や顎が小さいほうが好まれるということもあります。日本人が属するモンゴロイドの骨格は頭の横幅に比べて奥行きが狭いのが特徴です。顎が引っ込み気味で、つまりのどの方に寄っているので気道がせまくなりいびきが出やすいのです。寝酒のアルコールもいびきの原因になる寝られないからお酒を飲む、という人がいます。確かにお酒にはリラックス効果があり、寝つきを良くする効果があります。ところが、睡眠全体で考えるとアルコールは睡眠の質を下げることがわかっています。その理由はいびきとは別の話になりますのでここでは省きますが、アルコールはいびきも悪化させます。アルコールを摂ると全身の筋肉が緩みます。舌を持ち上げる筋肉や口を閉じる筋肉も緩むので、いびきが出やすくなるのです。アルコールを摂ると鼻づまりもひどくなります。アルコールを摂取した直後には血管が開いて血流が良くなり鼻にも多くの血流が流れ込んで鼻の粘膜が厚くなります。その後時間が経つと次はアルコールの利尿作用で体の水分が減り、鼻の粘膜が乾き、鼻汁が固まります。どちらにしてもアルコールは鼻の通りを悪くしていびきが出やすくなる原因なのです。一時的ないびきは薬が原因の場合もいびきが出やすくなる薬もあります。基本的には筋肉を弛緩(しかん)させる効果のある薬で、精神安定剤や睡眠薬の一部が該当します。これはいびきと合併しやすい病気で、寝ている間の呼吸を観察すると時々呼吸が止まり、その時の体内の酸素の量は減っています。すると本来体を休めるべき睡眠中に十分な酸素を取り入れることができず、息苦しさから深い眠りにつくことができません。結果、朝起きたときに疲れがとれずスッキリできないのです。ひどい場合は日中も眠気が続き、時には居眠り運転で事故を起こしてしまうこともあります。気づかず、しっかり寝られないからといって睡眠薬を服用してしまうと、薬の効果でさらに舌やのどの筋肉が緩んでさらに無呼吸が悪化する場合があります。可能性を考えて病院を受診しましょう。治療は原因と程度によるので、一度病院を受診して検査を受けましょう。検査は自宅でできる簡易検査と1泊入院で病院で寝る精密検査があります。どちらも機械をつけて寝るだけで、痛い検査ではありません。自分でいびきがあるかわからないけれど、熟睡できていないという人は一度睡眠時無呼吸の検査を受けてみるとよいでしょう。自分でいびきの原因を見分けられないときは病院へ一緒に寝ている人がいれば、比較的いびきの有無や原因はわかるかもしれません。いびきの原因をまとめると肥満、鼻の病気や口呼吸、舌の肥大やのどへの落ち込み、扁桃腺腫大や骨格、アルコールや睡眠薬です。「原因は分かったけれども、自分はどれに当てはまるかわからない」という人もいるでしょう。人によっては原因が1つだけではない場合もあります。原因がわからない場合はまずは耳鼻科に受診して相談してみましょう。:サーフィン、キャンプ、バスケ観戦みなさんに『充実した毎日』を提供するために"いい眠り"をもたらす寝具の開発・睡眠知識の啓蒙と"お気に入りの寝室"つくりのお手伝い、に尽力しています。0から分かる睡眠時間』適切な時間の違いと体への影響ご自身の適切な睡眠時間を把握しておりますでしょうか。睡眠時間は、人により個人差があります。長い睡眠と短い睡眠のどちらが良いのかも、人それぞれなのです。睡眠時間により死亡率や生活習慣病などの因果関係も科学的に判明してきています。これから睡眠時間のさまざまなことについて解説していきます。この記事で少しでも睡眠のことを知り、ご自身に適している睡眠時間を見つけてみてください。詳しくはこちら寝室のインテリアで安眠できる!癒される寝室の作り方教えます自分の好きなもので寝室インテリアを揃えたのに何だか落ち着かない・・・。最近疲れているのに熟睡できないから、もっと寝室を落ち着くインテリアに変えたい・・・。あなたは今、熟睡できる環境づくりで悩んでいませんか?夜眠りにつく寝室は睡眠の質を上げるためにも好きな物や色ではなく、睡眠に適したインテリアで揃えるのがオススメです。眠る前に落ち着かない色や音に囲まれていると寝つきが悪くなり疲れが取れません。落ち着いてリラックスできる寝室の環境をつくるのが、毎日の睡眠の質を上げる大切なポイントです。こちらの記事では睡眠に適した寝室のインテリアについて詳しく紹介いたします。寝つきが悪く塾睡ができていないのなら、まずは寝室の環境を変えてみましょう。こちらの記事を参考にしてみてくださいね。詳しくはこちら枕の高さが原因で身体に不調が!?まくらの理想的な高さとは?肩こりや首のこりといったような身体的不調にお悩みではありませんか?もしかしたらその体の不調の原因は枕の高さによるものかもしれません。枕の高さについては、人それぞれ好みがあるかもしれませんが、枕の高さと言うのはしっかりとした根拠に基づいた「理想の高さ」と言うものが、人それぞれあるのです。そこでこのページでは、自分に合った理想的な枕の高さの見つけ方や、枕の高さの調整のコツ、意外とやってしまいがちな間違った枕の使い方などの内容を、皆さんと一緒に見ていきたいと思います。詳しくはこちら寝れないのはなぜ?寝れない原因と対処法を全て教えます明日の仕事のためにも今日の夜はしっかり眠りたいのに全然眠くならない・・・。毎日しっかり眠れるように生活を変えたい・・・。あなたは今、寝れなくて悩んでいませんか?こちらの記事では夜に寝れない原因、また寝れない時の対処法について詳しく紹介いたします。寝れない原因は人それぞれバラバラなので、この記事を読んでピンと来た原因があったなら、ぜひその原因への対処方法を参考にしてみてくださいね。詳しくはこちらいびきの原因はいろいろ~あなたはどれに当てはまる?~いびきを指摘されたら、気になるのはその原因。いびきはその音で他人に迷惑をかけるだけでなく、時には病気が隠れていることもあります。1人暮らしだから、他の人に迷惑をかけることはないからというだけではすみません。長い間放置すると命に関わる病気になることもあります。いびきに気づいたり、他の人からいびきを指摘されたら、その原因を突き止め、必要に応じて対策や病院の受診を検討しましょう。良いとはどいう言ったものでしょうか?毎日7時間睡眠をしっかりとっているのに、朝起きたとき疲れが取れていない・・・。熟睡できなくて、夜中に目覚めてしまう・・・。あなたは今、睡眠について悩んでいませんか?しっかり夜眠ったつもりでもなぜか疲れが取れていない。そんな日々が続いているならば、おそらくあなたの睡眠の質が低下しています。あなたの生活習慣を変えて、睡眠の質を上げませんか?こちらの記事では睡眠の質とは何か、また睡眠の質を上げる方法を詳しく紹介いたします。悩んでいる人はぜひ参考にしてくださいね。詳しくはこちら自分にとって必要な睡眠時間とは?睡眠がうまく取れて1日がスタートした日は体も心の調子も良いと思います。日中も良いパフォーマンスで仕事や学業に集中して取り組めるのではないでしょうか?しかし、現在日本人の5人に2人が睡眠に問題があると言われています。今回は、睡眠の問題の中でも「時間」に着目して、睡眠時間が変化しやすい時期や自分に必要な睡眠時間を把握する方法についてご紹介していきたいと思います。毎日7時間程度の睡眠時間をとっているにもかかわらず、このような症状が続いている方は、睡眠の質が低下している可能性があります。眠りが浅い日が続くと睡眠障害が深刻化するだけでなく、疲労やストレスの回復が進まないためにカラダの免疫力も弱まって、さまざまな病気リスクが高まるのです。布団たたきでお布団を叩くとほこりやダニが落ちてキレイになるとかんちがいしていませんか。布団たたきでお布団を叩いてもほこりやダニはとれません。ハウスダストやアレルギーを悪化させる原因になりかねないのです。布団たたきが逆効果な理由とお布団のほこりやダニを除去するのに効果的な方法を調べてみました。布団たたきでほこりやダニが落ちると思っていた方はぜひ確認してみてください。詳しくはこちら布団をフローリングに敷いたときの湿気問題をズバッと解決!布団をフローリングに敷いて眠ったら、翌朝フローリングが結露していた、という経験をした方も多いのではないでしょうか。湿気は快適な睡眠を妨げてしまうばかりか、布団やフローリングにカビを発生させ健康被害を引き起こしかねません。フローリングは畳と違い湿気を吸いにくい素材なので、まずは湿気が溜まりにくい布団を選ぶことが大切です。すのこや除湿シートなどのグッズを使うのも効果的に湿気を除去できます。今回は、「布団とフローリング」の組み合わせで快眠するための湿気対策を詳しく解説していきます。この記事を読み終わるころには、あなたの布団にまつわる湿気問題はしっかり解決されますよ。2019年もいよいよ師走を迎えました。Usメニューを閉じるプロダクトブランドこだわりは中も外も清潔、いつものお手入れで清潔をキープできる。お布団工房のシリーズです。ナチュラル素材に拘り、自ら信用し自信を持ってお伝えできるものを選び作りました。シンプルで飽きのこない、使う毎に風合いも楽しんでいただける、そんな永く寄り添えるシリーズです。Usお布団工房の想い私たちが真に提供するのは、“いい眠り”と“お気に入りの寝室”がもたらす『充実した毎日』です。お客様の『ありがとう』のために全力を尽くします。