ぎっくり腰の治し方(ステップ1~7)ぎっくり腰の治し方(ステップ1~7)ぎっくり腰の患者さんが増えてます。予防は、からだを温め、疲れをためないことです。お風呂にゆっくりとつかり、睡眠を充分取りましょう。ステップ1:まずは一番楽な姿勢を見つけましょう。よつんばいの姿勢になる。仰向けになり、両膝を曲げる。横向きになり、背中を丸める。ステップ2:痛みの箇所に手のひらを優しく当て続けましょう。ステップ3:ゆっくりと足を動かしましょう。※痛みが出るようならやめてください。足首を前後、左右、回転させて動かす。片方の膝を立て、左右に小さく動かす。次に反対側の膝を立て同様に動かす。両膝を立てて同様に動かす。その時、痛みの箇所に手のひらを当てた状態で動かしましょう。ステップ4:四つんばいの姿勢になり、ゆっくりハイハイしましょう。※痛みが出るようならやめてください。「からだ回復ストレッチ」四つんばい体操を参考にしてください。ステップ5:お風呂に数回入りましょう。※痛みが強くなるならやめてください。ある程度、動けるようになったらお風呂に入りましょう。温度は、熱すぎない40°C程度がベストです。1回入浴を10〜15分までとしてこまめに入ると良いでしょう。ステップ6:太ももの前と後ろの筋肉をストレッチしましょう。※痛みが出るようならやめてください。両手で太ももを挟み、ゆっくりとねじる。(内側、外側)正座をしましょう。ステップ7:整体院へ行きましょう。硬くなった筋膜をゆるめ、からだのゆがみを取ってもらいましょう。コメントをキャンセルコメントお名前メールアドレス(非公開)次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。痛みは「今のあなたのからだ」のサインです。●1/11、24、25日は、研究会のため休診します。