20139月からOL復帰し、はや3ヶ月が経ちました。翻訳をしているので、一日の半分以上は座っています。そのため、最近お尻が痛いのです。昔、コンサルタント時代は15時間ぐらい椅子に座って仕事していて、その時はお尻の痛みを感じなかったのになぁ・・・と思い調べてみました。筋肉や脂肪が長時間圧迫されることが痛みの原因だそうです。コンサルタントの時は今より3キロほど太っていて、脂肪がクッションになっていたようです。そもそも、こんなに長時間座るのは人間の体に良くないのですが、かといって仕事を辞めるわけにもいかないので、オフィスで快適に過ごせるよう筋肉を鍛えていきたいと思います!鍛えなくてはいけない筋肉は、ハムストリングスと大殿筋です。(この写真、わかりやすいですが、ちょっと面白いww)(画像:http://web.icofit.net/より)ハムストリングスは、私たちの太もものうしろ側の筋肉です。膝を曲げるためにはたらく筋肉で、坐骨から始まり、ひざ下の骨までつながっています。大殿筋は、まさにプリッとしたお尻を形づくっている、いちばん大きな筋肉です。股関節といって脚と胴のつなぎめにあたる場所にあるので、胴体を直立に起こしておいたり、脚を後ろにそらしたり、歩くときに体を前に進めたりするはたらきがありますでは、ハムストリングス・大殿筋を鍛えるヨガポーズを紹介していきます。(プールヴォッタナーサナ)肩凝りに効果があり、手首・腕の強化にとってもいいポーズ。お尻もできるだけ持ち上げるため、大殿筋強化にも効果があります。・お尻の後ろに手を置き、お尻を上げていきます。・いける方だけ、足を伸ばします。難しい方は足は曲げたままでかまいません。・頭からかかとまで、一枚の板になるようにお尻を持ち上げます。・10秒~30秒維持します。Sarvangasana(セッツバンダ・サルヴァンガーサナ)胸を開ける効果とお尻・ハムストリングを鍛える効果があります。頭を床に置くポーズは共通してリラックス効果があり、不眠症にもよいです。・足を地面に対して、90度になるように曲げます。・お尻を上げれるところまで上げます。・10秒~30秒維持します。力を込めるポーズなので、筋力アップにもなりますし、横隔膜を刺激するポーズでもあるので、呼吸の強化にもなります。・まずまっすく立ちます。・膝を曲げ、太ももをなるべく床と並行にするよう腰を落とします。・そのまま30秒から1分維持します。それにしても下の写真。ヨガ・アナトミーという本から抜粋しているのですが、なぜモデルをこのおじさんにわざわざしたのでしょうか。Anatomy)ヨガ以外では、階段の上り下り、スクワットもとても良いですね。