ライザップ低糖質ダイエットは一時のブームを越えて、すっかり定着しましたが、それでも表面的なことしか知らないため間違ったやり方をして、結局リバウンドしている人がまだまだ多いのが現状です。今回は、元ライザップのトレーナーが、失敗しない低糖質ダイエットの【タンパク質編】について解説していきます。●ポイントは、↓こちらです。・そもそもタンパク質とは?・タンパク質が不足するとどうなる?・主な食品のタンパク質含有量は?・1日や、1食で必要なタンパク質量は?・サプリメントのプロテインは必要か?・ダイエットのために、ササミしか食べない?・コンビニで手に入る、タンパク質が多い食品は?自己紹介まず簡単に私の経歴を紹介します。私はライザップが有名になる前の2013年に入社し、六本木店やシンガポール店などで約3年間勤務しました。シンガポールには、立ち上げメンバーとして8ヵ月間ほど駐在しました。↓こちらは、転職情報サイト・リクナビの、ライザップの求人広告に私が載った時の画像です。アームレスリング(腕相撲)を競技として、10年以上やっていて【体重別】の日本一になったこともあります。それなので、効果的で健康的なダイエット方法を、自分自身でも長年に渡りやってきました。●現在は、↓これらの活動をしています。・仙台で出張パーソナルトレーニングその他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。さとし)の経歴・自己紹介このあと本題に入ります。前回の記事で書いた、まず最も大事な【低糖質ダイエットの基本情報】については、↓こちらを見てみてください。ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットのポイントや注意点を解説します!そもそもタンパク質とは?人間に必要な三大栄養素の一つです。あとの2つは、糖質と脂質ですね。筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、そしてホルモンや免疫体など、カラダの大部分はタンパク質によってできています。ひと言でいえば、タンパク質は【身体の材料】になる大切なものです。参考情報ですが、タンパク質は英語だとプロテインと言います。プロテインと聞くと日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いですが、そもそもはタンパク質そのものを指します。意味は「最も大事なもの」や「第一となるもの」です。「糖質だけでなく、タンパク質も減らしてしまう」ということがあり、特に女性に多いですね。肉も避けて、サラダばかり食べるという感じですね。タンパク質が不足すると、健康にもダイエットにも様々な悪影響があります。困るのが、大事な筋肉が減り基礎代謝量も減ってしまうことです。同じ食事をしていても、太りやすく・痩せにくい体になってしまいます。その他にも、↓これらようなデメリットがあります。そのような人は、タンパク質もしっかりと摂取することが大事です。主な食品のタンパク質含有量は?↓こちらは、可食部100g当たりのタンパク質量です。22.7これを見るとわかる通り、肉や魚は、種類や部位によってタンパク質量が違ってきますが、ざっくりと、【1人前・約100gあたりを食べると、タンパク質が約20g摂取できる】と覚えておくので良いですね!完璧を求めたり細かいことまで気にしすぎると、長続きしにくくなって、リバウンドの恐れが高くなってしまいますからね。現在私は、↓このように伝えています。幅があるのは、当日や前日の運動量に応じて、必要なタンパク質量が変わるからです。タンパク質量は、ちょっと多いと思います。1食あたりでは30gまで!また、【1食あたりのタンパク質量は、多くても30gくらいまで】というのもあります。体格や消化吸収能力などで個人差がありますけどね。1食で30g以上のタンパク質を摂取すると、過剰な分が体脂肪になってしまう恐れがあると言われています。これも人によっては40gだったり、50gまでだったりして、専門家の中でも意見が分かれるところですが。「低糖質ダイエットでは、肉や魚などは低糖質なので、【いくら食べても良い】」などと言ってる専門家?(医者やトレーナー)もいますが、これは極端なのでお勧めしません。同じ食事量なら、1日2食よりも3食の方がやせる?1日の摂取カロリーが同じ場合、2回よりも3回に分けて食べたほうが痩せやすいと言われています。理由は、食事の回数が多ければ血糖値の上昇が抑えられてインスリンの分泌量が減少し、脂肪合成が少なくなるためです。食事回数を減らすと空腹時間が長くなるため、脂肪が蓄積されやすい体になります。人間の体は、体内で使用できるエネルギー量が少なくなると、少ないエネルギー量でも生きていけるように省エネモードになります。食べたカロリーを少しでも多く体に蓄えようとするので、太りやすい体質になってしまいます。【筋肉が分解されてエネルギーを作り出す】という恐れもあります。ならないために、ボディビルダーやアスリートでは、3時間おきくらいにタンパク質の物を食べて、1日に5~6食以上の食事をしている人も多いです。当然のことですが、【お菓子】を3時間おきとか、常にダラダラ食べても太るだけです(笑)特に、朝にタンパク質を摂ることが大事!1日2食の場合、朝食を摂らない人が多いですが、これまで書いてきた理由によりお勧めしません。起床後は30分以内などなるべく早くタンパク質を摂取すると良い、という説もあります。朝にタンパク質を摂取すると、代謝が活性化されるスイッチが入るとも言われています。起きて30分以内に食事の準備をすることが難しい場合は、まず手軽なもので軽めにタンパク質を摂取するだけでも良いですね。豆乳、チーズ、牛乳、ヨーグルト、ゆで卵、などは手軽で便利ですね。サプリメントのプロテインは必要か?ダイエット目的の一般の人であれば、1日に必要なタンパク質量が食事から摂れていれば、サプリメントのプロテインは必要無いと思います。サプリのプロテインを活用するのは、↓この3つの場合のみで良いと思います。誤った印象を持っている人が未だにいますが、プロテインは筋肉増強剤ではなく、単なるタンパク質です。筋量アップ用プロテイン?ダイエットビジネスで、プロテインも【減量用】とか【筋量アップ用】などターゲット別の物も販売されています。【筋量アップ用】の栄養成分を見ると、タンパク質の含有率がかなり少なくて、糖質量が多いです。これも、よっぽど食が細い人や、アスリートでもない限り、全く必要無いですね。糖質は普通に、ご飯、パン、麺、フルーツなどから摂取するので充分で、わざわざサプリのプロテインから摂る必要は無いですね。置き換えダイエットはどうか?ダイエット目的で、3食のうちの1食をプロテインドリンク(又はプロテインにビタミンや食物繊維などが追加されたもの)に置き換えるのは、よほど忙しい人には一応OKです。元から結構な体重・体脂肪率がある人がやれば、体重が減ってくるのは当然のことです。出来れば3食それぞれで、サプリや加工食品ではなくちゃんとした食事から栄養を摂るのがお勧めです。ダイエットのために、ササミしか食べない?これは、よく聞かれる質問ですね。バランスよく食べることです。その日によって変えるなども良いですね。理由は、特定の物ばかり食べていると栄養バランスが偏るからです。多いとか、タンパク質以外の栄養成分も、肉の種類や部位によって違ってきます。栄養バランスが偏らないようにするためにも、そして食事が飽きないようにして、リバウンドを防ぐためにも、ササミなど、特定の物だけからタンパク質を摂るのはお勧めしません。両方とも食べるのが良いですね。避けるべきタンパク質は?もし避けるとすれば、ハム、ウインナー、ベーコンなどの加工食品ですね。これらは、添加物や保存料など、身体に良くない物が多く含まれている製品もあるからです。出来るだけ自然の形のままの物を選ぶと良いですね。これはタンパク質に限ったことではないですけどね。練り物系にはタンパク質があるし、糖質量もたかが知れているので、そこまで気にしすぎなくても良いと思います。「めざましテレビ」で、プロテイン特集をしていて、コンビニでのプロテイン製品が、65種類もあったと紹介していました。私がライザップに入社した2013年頃には、一部のコンビニでしか販売していなかったし、また今と違って、様々な味の種類も無かったですね。他にも、豆乳や、ゆで卵、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、お総菜コーナーにも、魚系の物、豆腐系、おつまみ系、乾物系、など、よく見るといくらでもあります(^^)ちょっと意外?な所では、ローソンのブランパンも種類によっては結構なタンパク質量ですね。ファミマとライザップのコラボ商品も、一般のものよりも高タンパク質ですね。以上で、糖質制限時でのタンパク質に関する解説を終わります!全国どこでも出来る【オンラインダイエット】とは?私が提供している、↓こちらのオンラインダイエットでは、低糖質ダイエットを実践しながら身につけることが出来ます。【ライザッ●の内容の8割のことを、ライザッ●の2割の費用で出来る方法】とは?【ライザッ〇の内容の8割のことを、ライザッ〇の2割の費用で出来る方法】とは?オンラインのダイエットの成果は?私が指導した、オンライダイエットで痩せた方のビフォア・アフターの画像が↓こちらです。オンライン指導の内容は?毎日、食べたものを全てLINEなどメールで報告してもらい、それに対して私が返信をしています。これにより1~3ヶ月後には、自分自身で適切な食事の管理が出来るようになります。ジムに行かなくても自宅で短時間で出来る、効果的なトレーニングの方法もお伝えしています。先ほどのビフォア・アフターの画像のモニターの方も、自宅でのトレーニングのみで結果を出しています。その他の詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、↓こちらの記事をご覧ください。話題の手づくりコッペパン専門店・柴田パン本店に行ってきた!」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信プロフィール↓右側が自分です。世界一周の最中に、アルゼンチンのブエノスアイレスで現地の人とアームレスリング対決をしているところです。↓またこれは2018年8月末の自撮り画像です。↓こちらは2019年1月頭にグアムで撮った写真です。ジムには行かず、自宅での自重トレーニングしかしていません。・元ライザップトレーナー、元警察官。・RIZAPには約3年間いて、六本木店、シンガポール店、仙台店などで勤務。↓こちらは私が書いた記事です。●転職の合間に世界3周してるので、転職トラベラーとも名乗っています。・世界1周目:2010年10月から87日間のピースボート71回クルーズ。71回クルーズのサイトマップはこちら。・世界2周目:2012年12月から102日間のピースボート78回クルーズ。78回クルーズのサイトマップはこちら。・世界3周目:2016年11月1日から2017年5月19まで200日間のバックパックで。世界3周目のサイトマップはこちら。■【世界3周目のまとめ。・これまで人生トータルで、73ヶ国と6つの地域、96ヶ所の世界遺産に行きました。・テレビ番組「筋肉番付」の腕立て伏せ全国大会で二位。動画はここで見ることが出来ます。・Netflix主催のアルティメットビーストマスター日本代表(2017年2月から配信開始。)※アルティメットビーストマスターとは、テレビ番組SASUKEのようなもので、アメリカで新しく始まったシルベスター・スタローン監修のNetflixの番組です。※Netflixは無料で1ヶ月間のお試しも出来ます。●長年アームレスリングをやっていて、↓このような成績を残しました。他にもいくつか別の番組に出ていて、↓こちらの記事にまとめて書いています。・エキストラ出演:ドラマ「HERO2」や映画「寄生獣」など。元警察官なので、基本的に警察官役が多いです。Mashito)でやっています。2020年1月14日ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。離島や国内の旅PV数ランキング元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。(102,995pv)↓これまでに世界3周し、70ヶ国以上を訪れて撮った、代表的な写真です。↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った写真です。(83,254pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。「ライザップでも...世界3周目のまとめ。(23,900pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。(21,209pv)↓これらの経歴がある自重筋トレマニアが書いています。最大の喜びは人との出会い。チームジャパンのメンバーは、個性が強くて面白い経歴の人達ばかり。