2019.07.04今回は、股割りの練習方法の一つとして、椅子に座って行うものを紹介します。椅子に座った状態で股割りの練習をすることで、いくつかのメリットがあります。股関節の動きにフォーカスしやすい。骨盤を立てたままにしやすい。大腿部の筋肉の柔軟性の影響が少ない。正しい姿勢で股割りを行いやすい。股割りだけでなくストレッチ全般に言えるのが、「正しい姿勢で、狙った筋肉を伸ばすことが重要」という点です。股割りは特に、単一の筋肉を狙ったストレッチではなく、その動作を獲得するための運動です。マッサージ指圧師という「体のプロ」である職業柄、「股割り(開脚180度)くらいできるようにしてみたい」という思いがありました。2016年頃に股割りに挑戦して以来、少しずつですが180度に近づいています。自分でやってみて「○○日で誰でも開脚180度になる」というアドバイスはできないと実感しました。自分の体を観察し、年単位の体の変化をゆっくり楽しむ。無理のない範囲でケアをする。股割りを通して痛みの少ない体を手に入れる。そんな風に一緒にチャレンジをする人が増えたら嬉しいです。おわりに椅子に座った股割り練習の流れ股割りの基本である、骨盤を前傾させる「立腰(りつよう)」と、腰椎の生理的な前弯を維持したまま練習をしましょう。立腰を意識して椅子に座る骨盤を立てる立腰を意識して、椅子に座ります。お尻の坐骨に体重を乗せるようにイメージすると、立腰の姿勢を捉えやすいです。【立腰】肩甲骨を立たせる立甲だけじゃなく、腰も立たせて体の機能を高めよう肩甲骨を立たせる「立甲」にあわせ、腰を立たせると書く「立腰(りつよう)」についてまとめてみます。atashinchi0605.com2018.12.20立腰を維持したまま、椅子の上で脚を開いていく上半身の状態(腰椎の生理的な前弯)、立腰を意識したまま、脚を少しずつ開いていきます。脚を開く時に、膝だけ開きすぎたり、足先だけ外に広げて膝が内側に入ったりしないように注意しましょう。立腰を崩さないように上半身を倒していく開いた脚の間に体をもぐらせるようなイメージで、上半身を倒していきます。この時、骨盤を前傾させる立腰と、腰椎の生理的な前弯を維持することが重要です。股関節を動かさずに、腰椎のあたりから背中を丸めるように前屈してしまうと、股割りの練習にはなりません。同じ「体を前に倒す動き」でも、その軸を股関節にもってくるのが股割りです。慣れてきたら徐々に脚を広げていくここまでの動作がスムーズになってきたら、脚を広げていきましょう。注意すべき点は、上述した通りです。骨盤を立て、立腰を維持する。腰椎を曲げず、生理的な前弯を維持する。脚を開く時、膝下(下腿)の角度に注意する。脚を開くことを目的とせず、正しい姿勢で、股関節を軸として体を前に倒すことが重要です。相撲の四股の姿勢に似たストレッチになる椅子に座らずに行うと、相撲の四股の姿勢に近いことがわかります。最初の頃は、股関節や内転筋が筋肉痛になりました。椅子に座った状態での股割りや、最後に行っている四股の姿勢の時に、力が入っていて欲しいのは股関節の部分です。脚を開いた状態で維持する、骨盤を立てた立腰を維持する、体重を支える働きを、股関節の部分に集約させます。スポンサーリンク椅子に座った股割りのメリット・デメリット以前、股割りは開脚とは違い、意識するべき点があるということをまとめました。【股割りと開脚の違い】股関節の柔軟性と機能を高める股割りについて今回は、「股割り」と「開脚」の違いについて考えていきます。固定したまま、開脚していく」ことだと考えています。atashinchi0605.com2018.12.21股割りにおいては、主に骨盤を立てる(前傾する)立腰の意識と、腰椎の生理的前弯を意識することが重要です。その状態で脚を開くことで、股関節の機能を高めることができます。椅子での股割りのメリット椅子で股割りの練習をするメリットは、下記の点が考えられます。大腿部のかたさに影響されない。骨盤を立てる立腰が意識しやすい。腰椎の生理的前弯を維持しやすい。股関節の動きに集中できる。床に座って脚を開いていくと、大腿部、特に太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉のかたさに影響され、姿勢が崩れがちです。結果として、体を前に倒してもストレッチされるのは太ももの裏の筋肉ばかりになり、重要な股関節の動きは少なくなってしまいます。椅子に座って脚を開くことで、太もものかたさを関与させずに股割りを行うことができます。椅子での股割りのデメリットメリットで述べたように、椅子に座っての股割りでは、太ももの筋肉の柔軟性を考慮していません。そのため、椅子での股割りがうまくできても、床上での股割りができるようになるわけではありません。股関節を軸とした動きをイメージするためのものです。椅子での股割りの練習だけでなく、床上での練習もあわせて行うことで、太ももの柔軟性も高めていきましょう。おわりに今回は椅子を用いた股割りの練習方法をまとめました。脚を大きく開くことに集中してしまうと、股関節の機能などは十分に高まらず、単なる開脚のストレッチになってしまいます。体に、理想的な姿勢である立腰と腰椎の生理的な前弯を覚えさせるのが重要です。椅子を使うことで、他の筋肉のかたさは気にせずに股関節の動きに集中することができます。▶︎次はバランスボールを使った股割り練習を試してみてください。バランスボールを使った股割り練習で股関節の動きを獲得しよう股割りの練習の一環として、バランスボールを使用した方法を紹介します。立腰、腰椎の前弯を維持したまま、バランスボールの弾む勢いを股関節で受け止めることで、股関節の立体的な動きをイメージしやすくなります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンクprofile鍼灸指圧治療院あたしんち鍼灸指圧治療院あたしんちです。東洋医学だけでなく、西洋医学や運動なども合わせて、体に関する情報を公開していきます。横浜市瀬谷区の鍼灸指圧治療院あたしんちが運営する出張施術【ひとり、ひととき】の、予約専用ページです。当サイトの免責事項・プライバシーポリシーです。個人情報の取り扱いなどまとめます。目(うおのめ)に関する考え方とお灸での治療の流れ【鍼灸治療実例】2017.12.082019.07.07肩・上肢セルフでできる肩甲骨はがしと立甲。noteは割と好き勝手投稿していきます。鍼灸指圧治療院あたしんち運営。当サイトの免責事項・プライバシーポリシーです。個人情報の取り扱いなどまとめます。横浜市瀬谷区の鍼灸指圧治療院あたしんちが運営する出張施術【ひとり、ひととき】の、予約専用ページです。webセルフケア法ホーム検索トップサイドバースポンサーリンクprofile鍼灸指圧治療院あたしんち鍼灸指圧治療院あたしんちです。東洋医学だけでなく、西洋医学や運動なども合わせて、体に関する情報を公開していきます。横浜市瀬谷区の鍼灸指圧治療院あたしんちが運営する出張施術【ひとり、ひととき】の、予約専用ページです。当サイトの免責事項・プライバシーポリシーです。個人情報の取り扱いなどまとめます。目(うおのめ)に関する考え方とお灸での治療の流れ【鍼灸治療実例】2017.12.082019.07.07肩・上肢セルフでできる肩甲骨はがしと立甲。noteは割と好き勝手投稿していきます。鍼灸指圧治療院あたしんち運営。HP:note.comスポンサーリンク。