健康を考える上でとても大事な睡眠。睡眠欲は三大欲求の一つとも言われ、寝不足はすぐに体の不調となって表れます。良い睡眠は大事だと分かっていながらも、仕事に追われなかなかまとまった睡眠がとれない方も多いはず。そんな中、多相睡眠という睡眠法が注目を集めています。1日に短い睡眠を複数回とるというもので、睡眠時間の少ない日本人には朗報かもしれません。多相睡眠のメリットデメリット多相睡眠を試してみよう多相睡眠とは何か多相睡眠とは、1日に複数回睡眠をとることで、1回あたりの睡眠時間は短くても、トータルで1日に必要な睡眠量を得られるというものです。実は、人工照明が普及するまで人類は多相睡眠だったそうで、かの有名なレオナルドダヴィンチやトーマスエジソン、ナポレオンも多相睡眠だったと言われています。この言葉と対になるのが単相睡眠で、単相睡眠とは1日に1回まとめて睡眠をとるというスタイルを指します。夜から朝にかけて1回だけ睡眠をとる現代人の睡眠法は単相睡眠となります。ちなみに、動物の一般的な睡眠方法も多相睡眠だと言われています。いえば犬や猫を見ていると、1日に何度も寝ていますよね。実は人間にとっても、生物学的には多相睡眠が適しています。その理由は、体は1日の中で活動が活発になる時間帯と低下する時間帯があり、その低下する時間帯に眠るのが一番だから。このリズムには個人差がありますが、一般的には午後2時〜4時、そして午前2時〜4時頃が低下しやすいと言われています。体が自然と眠たくなる時間帯に分割して睡眠が取れれば、少ない睡眠時間でも十分な睡眠効果を得られるそうです。実は、多相睡眠に明確な方法があるわけではありません。単純に、1回あたりの睡眠時間が短く、1日に何回か睡眠をとれば多相睡眠となります。結論から言うと、自分に一番合う睡眠パターンを見出すことが重要になりますが、ここでは先述の偉人たちの例を見てみましょう。レオナルドダヴィンチは1日を6分割し、4時間ごとに15分の睡眠をとっていたと言われています。トータルで1日の睡眠時間は1時間半となり、なんとこれでずっと生活していたのです。このケースは、多相睡眠でもかなり短い部類に入ります。トータルの睡眠時間が1時間半だけなら、余った時間をたくさんのことに使えそうだとワクワクしますが、さすがにこの方法は合わないという人も多くなります。ハウツーサイト「Instructables」を運営するRachelMcConnell氏は、ダヴィンチと同じ多相睡眠を試しましたが、5日程すると体調や精神状態が悪くなってきたそうで、18日目に入ったところでこの睡眠方法をやめたそうです。した超短時間の多相睡眠が合う人も中にはいるようで、タレントの武井壮さんは1日45分の睡眠で事足りると豪語していたとか。いずれにしてもこの方法はいきなり試すにはハードルが高そうです。そこで、次のような1日3〜5時間の多相睡眠を試してみてはいかがでしょうか。多相睡眠の方法1日3〜5時間の場合このタイプの多相睡眠が最もポピュラーな方法だと言われています。トーマスエジソンは、夜に3〜4時間の睡眠をまとめてとり、昼間に30分程の仮眠を数回とっていました。ナポレオンも夜の睡眠は3時間ほどと短かったようですが、馬車の中でよく居眠りをしていたと言われています。夜数時間まとまった睡眠をとり、日中短時間の仮眠を数回とるという方法が、昔の人たちの中には多かったようです。多くの多相睡眠の情報を見ても、この方法が最も推薦されています。いうか、これはまさに昼寝を取り入れるといった感じですよね。ポイントは、夜の睡眠時間が3時間〜5時間程度と短いことです。この空いた時間を他の活動に有効利用できます。昼間の仮眠をどのようにとるかもポイントです。仮眠の時間は20分が理想で、それ以上眠るのは禁物。20分以上眠ると、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠に突入してしまい、その後起きるのに時間がかかったり、逆に脳の活動が低下してしまいます。寝過ぎないように目覚ましをセットしておくのが良いでしょう。仮眠の回数は個々人の生活パターンや体のリズムに合わせるのが良さそうです。1回で済む人もいれば、2〜3回とるのが良い人もいます。ちなみに「EverymanCycle」という多相睡眠の方法では、夜間に3時間眠り、昼間に20分の仮眠を3回行うそうですが、自分に合う方法を見つけるのがベストと言えます。多相睡眠のメリットデメリット多相睡眠のメリットは、やはり睡眠時間が短くなることで活動できる時間が増やせることです。多くのタスクを抱える現代人の生活には良い方法だと言えるでしょう。短時間の仮眠をとることで、頭が冴え生産性が向上し、仕事や生活の質が向上します。デメリットは、この方法が合わない人が無理にやることで、逆に疲労が蓄積してしまったり、覚醒中の脳の活動が鈍くなってしまうという点にあります。実際、多相睡眠を試したけど合わなかったという人も多いようで、無理に行うのは禁物です。夜の睡眠時間を短くしていき、日中に仮眠をとる習慣を作るというのが理想でしょう。多相睡眠を試してみよう多相睡眠は単なるテクニックではなく、実は照明器具が導入されるまでは先人たちが行っていた睡眠法なんですよね。体に合う生活リズムを築くという意味では、無理のない範囲で試してみる価値はあります。これまで悩みの種だった睡眠が、意外と大きな武器に変わるかもしれませんよ。14:28多相睡眠は始めて聞きました。いう睡眠を取る方が調子の良くなる人がいるんですね。私は逆に体調を崩してしまいそうです。17:39記事の中で「なるほど」と思ったのが、体の活動が午後2時〜4時に低下しやすいということ。その時間帯になぜか眠気を感じることが多いです。夜以外にその時間に睡眠を取るのが、体質的に合うのかもしれませんね。18:041日1回長く寝てもお昼になれば眠くなるし...今まで何なんだろう..って思っていた気持ちが解消されました。私には1日何回か分けて寝る方が合ってるのかもしれません。お昼10分でも寝るとスッキリしたりします。自分に合う方法で睡眠を取るのが大切なんだなぁって再確認する記事です。コメントをキャンセルこの記事への感想を書くこの記事を読んだ方は、こちらも読んでいます彼氏が誠実なのか不誠実なのかを判別する方法とは?お金や約束を守る人なのかで見極めよう「ちなみに」が口癖な人の心理とは?理屈で考える人が多い高すぎる枕は万病の元!?首や肩が凝るのは枕の高さのせいかも寝相がいつも悪いのは生活習慣が悪いから!?睡眠の質を上げよう服を着ずに寝るとメリットが沢山!裸で寝る効果とは早い時間に寝る習慣をつける方法とは?夜更かしグセを直そう抱きまくらでぐっすり安眠しよう!抱きまくらのメリット7つ低反発枕をキレイにするメンテナンス方法LINEの通知が来なくなった時の対処法。LINEの通知が来ない原因を知り解決しよう寝不足でめまいがする時の改善法。質の良い睡眠をとろう寝顔をかわいくする方法とは?ブスな寝顔を脱却しかわいく寝よう寝相ごとの性格まとめ。寝相で性格や特徴を知ろう二度寝を防ぐ方法とは?きちんと起きて二度寝癖を解消しよう嫌な夢を見ない方法とは?悪夢から解放されようベッドのきしみ音を改善する方法とは?フレームか床か原因を探ろう徹夜明けの眠気を覚ます方法とは?オール明けでも元気に過ごそう寝起きが悪い。寝る前にやってはいけない4つのこと。眠気が我慢できない!眠気を覚ます方法8つ夜更かしすると何が悪いの?夜更かしのデメリットまとめ寝る時にマスクをつけるメリットとは?睡眠時のマスクは意味がある寝る時に前髪を留める方法。寝癖がつかない様に前髪を留めよう彼氏と一緒に寝る効果。夜更かしすると何が悪いの?夜更かしのデメリットまとめ服を着ずに寝るとメリットが沢山!裸で寝る効果とは昼寝で寝すぎてしまう原因とは?ストレスや睡眠不足かも彼氏と寝る時にブラジャーはすべきか。ブラをせずに寝ても良いのか確認しようベッドのきしみ音を改善する方法とは?フレームか床か原因を探ろう寝る時に前髪が邪魔な時の対処法。