2017-12-18まっすぐに体を伸ばし、バランスをとることで安定したポーズを取ることができる「木のポーズ」。基本的なポーズの一つだが、股関節を無理して開くと腰部が反り、バランスを崩すこともある。股関節の開きを確認し、自分の体のバランスを知るために、準備ポーズの実践を経て、最終ポーズへと入っていこう。仰向けになったヴルクシャーサナのバリエーションにより、床に支えられた状態で股関節がどのくらい開くか探索してみよう。仰向けになり、両足を揃える。壁に足裏をつけるように両足をフレックスして足指を天井に向ける。膝頭を引き上げて脚の筋肉を腿の付け根に向けて引き締める。腰部と床の間のスペースに着目する。広く空いているようなら、腰部が反りすぎているかもしれない。腰骨の前側(骨盤両側の前側にある骨ばったでっぱり)を肋骨下部のほうへ引き上げ、下腹部を引き締めて腰部を長く伸ばす(が、床にぴったりつけない)。両手を腰骨に置き、両側の高さがそろってまっすぐに天井に向いていることを確かめる。右足を左太腿の内側へ心地よい範囲で高く引き上げ、足裏を太腿に当てて膝を床のほうへ下ろす。右膝を完全に開いて床にパタンと下ろし、骨盤が右脚につられて右へ傾くことに注目する。ほとんどの人は、左側の腰骨が右側より高くなっているだろう。膝を床から持ち上げて再び両側の腰骨の高さをそろえる。太腿と膝が今どこにあるか見てみよう。それが自分の股関節が自然に開く角度だ。今後の参考のためにこの感覚を覚えておき、ニュートラルに骨盤を整えるにはどうするかを把握しよう。次に反対側も試して両サイドの違いを観察してみよう。安定した体幹とバランスを手に入れる「木のポーズ」習得のためのアドバイスヨガの基本的なポーズである「木のポーズ」。簡単そうなポーズだが、やってみるとなかなか奥が深い。片足でバランスを取り、安定して立ち続けるためには、股関節の開きが重要なポイントになる。体のバランスを取り続けるために本当の自分の体を知り、何度も練習を重ねよう。家の壁でヨガをして心を落ち着かせようコンセントにプラグを入れるように壁に体を当てて充電しよう。心を落ち着かせるリストラティブヨガの4つのポーズを紹介する。憧れの開脚を叶える!左右開脚のためのヨガ的ストレッチポーズの美しさで知られる人気ヨガティーチャー芥川舞子さん。憧れの開脚に近づくためのアーサナを教えてもらいました。「腕をあげるポーズが苦痛...」肩まわりをスムーズに動かすためのアドバイス日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんによるお悩み相談連載。今回は「肩が痛くて、手をあげるポーズが苦痛」というお悩みに答える。ヨガが確実に上達する!体幹を効果的に鍛える方法コア(体幹)の真の力を発揮したいなら、腹筋を鍛えよう。プランクをやることで、長年避けてきた練習だ。腹筋はより強いコアと安定したヨガ練習には欠かせない。この練習をマスターすれば、どのポーズでも腹筋をしっかりと使えるようになり、憧れのコアに近づけるだろう。今回は、コアに働きかける「腹筋ヨガ」と「シークエンス」を紹介する。