Barilleauxこんにちは、ひろつそです。腰痛持ち傾向にあると、激しすぎる運動やスポーツをなるべく避ける傾向になります。気軽に取り組めるとなると、代表的なのがウォーキングでしょう。同じ歩く場合でも、散歩だと運動量が低すぎて健康増進の効果は期待以上になりません。それよりは早めに歩くウォーキングが望ましいと言われます。健康のため頑張って歩いても、かえって腰や膝を痛めてしまうということも聞かれます。鍛える方法はシンプルです。ヴァリエーションウォーキングで不調を感じたら、先に体幹強化。歩くためには体幹強化それは、ウォーキング以前のカラダつくりができていないためですね。腰やお尻の筋肉がきちんと歩くときの上半身を支えきれていないのです。腰痛持ちにとって腹筋、背筋の強化は大切とよく言われています。それは確かですが、腰回りでそれ以前に整えておくべきところが、インナーマッスルにあたる腸骨筋と大腰筋の部位になります。いわゆる体幹を鍛えるために必要な中心部位ですね。お尻の大殿筋と同じように、しっかりとしたウォーキングを行うには無視できない部位になります。鍛える方法はシンプルです。何事もシンプル一番!いくら鍛えなければならないといっても、面倒くさかったり複雑であったなら、つい怠けてしまいますものね。(特に私が)ガラスの腰を持つ者にとって、スポーツ選手やボディビルダーレベルで筋トレをするのはキツイすぎてたまらないですから。(そこまで必要ないですしね)今回は腸骨筋、大腰筋に対し、日常で取り組める強化方法をお伝えします。片脚で立ち、上げた脚を上下に運動させます。両足をこぶし一個分あけて、片方の脚を上げる。体重はほとんど軸足にのるようにする。お尻を少し後ろに突き出すとともに、背中が曲がらないようにややそらす。軸足でしっかり地面を押した状態で30秒キープ。上半身は動かさないようにする。ヴァリエーション最初、片脚立ちさえ難しいときは、椅子や壁に手をついて行います。慣れたら、上げてるほうの脚を上下に動かします。ハードモードは、腿が水平になる位置まで上げてキープ、または上下に動かします。脚を前方に振り出す力を鍛えます。脚をこぶし一個分ほど空けて前後にずらし、上半身をまっすぐにキープ。後ろ脚に体重がのるようにし、前の脚を1センチほどあげます。ぶれないように上半身をキープしたまま、上げた脚を前後にスイング。20回ほど往復させたら、軸足を換えて同じように行います。ヴァリエーション最初、難しいときは腸骨筋のときと同じく、椅子や壁に手をつけておこないます。振る回数を10回にするなど少なめにしておこなっても良いでしょう。物足りなくなったら、ハードモードでスイングを大きくします。上半身はぶれない状態をキープ。ウォーキングで不調を感じたら、先に体幹強化。腸骨筋と大腰筋の場合に分けて、こまごまと書きましたが、もっとシンプルに考えて、バランスよく片脚で立てることを目的にするだけでも成果が出ると思います。腰の体幹が弱っている場合、単に片脚で立つだけでも振らついて体制をキープできないことを実感できるでしょう。そんな状態で、がむしゃらに歩くことを頑張っても、逆に不健康になるのは当然ですね。片脚でバランスを保てるということは、体幹のためのインナーマッスルがきちんと機能している証拠です。片脚で立つだけなので、ちょっとした休憩や隙間時間でもトレーニングできておすすめです。健康に良いからと、やみくもにウォーキングを始める前に、まずは上記の方法を実践してみるのをオススメします。して正座時間を増やすさて今回も言い訳がましいというか、言い訳だが、助走の為の走り書き。過去に2度、椎間板ヘルニアの手術をしました。そんなガラスの腰の持ち主としての私は、たまに腰痛に悩まさています。古武術を応用してもナンバ歩きは諦める勇気!こんにちは、ひろつそです。余計に悩んでしまいます。朝の洗顔にはスクワットを意識して腰痛対策を!こんにちは、ひろつそです。人間の動作で腰に負担がかかる動作で代表的なのが「屈む」ことですね。起床後、朝一で腰痛持ちにとって、その屈むという試練に立ち向かわなければならないのが、朝の洗顔です。腰にやさしいお風呂場生活は椅子が重要こんにちは、ひろつそです。洗面所やトイレとともに、ほぼ毎日利用しているのが風呂場。この風呂場での腰痛対策を考えてみました。考えると言っても、自分がいつも注意していることですが。あるなら腹筋ローラー使用は避けようこんにちは、ひろつそです。腹筋を鍛える器具はいろいろ見かけますが、そのなかでも腹筋ローラーは比較的安価で手に入りやすい器具でしょう。座椅子の助けがありがたい!こんにちは、ひろつそです。今回は私が日常で使用している座椅子系3種類を紹介。正座をするときに使用しているのがこれ。画像は山陽トランスポート社の商品です。ひろつそゑまき:ココロとカラダのハイパーメンテ.メニューホームサイトマッププロフィールお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクカテゴリーポタリング&トレッキング63手稲区内1アニメ・コミックなど18ゑまき2健康57腰痛関連20痔っ体験9雑記78シンプルライフ12読後感想22WordPress1。