【かかと落とし運動のやり方】シワやたるみの原因は骨だった?骨密度を上げる4つの方法2017年10月23日しわツイートどうも、管理人のハルです。今回のテーマは“骨密度と美容の関係”について。先日のTV番組「世界一受けたい授業」にてシワやたるみの原因について取り上げられていましたが、ご覧になられたでしょうか?その内容というのは「シワやたるみの原因は実は骨密度が下がることである」といった内容でした。「美容と骨って関係あるの?」と思う方も多いかと思いますが、実は大いに関係していたんですね。骨密度が高ければ高いほど、お肌に艶やハリが現れます。シワやたるみが少ない人というのは実は“骨密度の高い人”である可能性が高いのです。そこで今回は、骨密度を上げる方法をご紹介しましょう。参考にしてみてくださいね!関連:【表情筋トレーニング】シワ・たるみ解消で老け顔とサヨナラ!改善に効果的な3つの方法スポンサーリンク骨密度が低いとシワやたるみが増える理由は?なぜ骨密度が低いとシワやたるみが増えるのでしょうか?骨密度が低くなると頭部の骨が小さくなります。それはつまり顔の皮膚がたるんでしまう原因になってしまうのです。顔の皮膚がたるむという事はそれに伴ってハリがなくなりシワも出来てしまうということ。この骨密度を上げるにはどうすれば良いかというと、骨ホルモン(オステオカルシン)を分泌させてあげるのが重要になってきます。することで骨の形成促進に繋がり、骨密度を上げることができるというわけですね。女性は男性に比べ、骨がもろくなって骨粗しょう症になってしまう人も少なくありません。もろくなってしまう前に対策しておくことで、美容だけでなく体を健康に保つことに繋がりますよ。それでは、骨密度を高める方法をご紹介していきましょう。骨を丈夫にして骨密度を上げる4つの方法1.かかと落とし運動まず一つ目はかかと落とし運動。これは先日の「世界一受けたい授業」にて実際に放送されていましたが、やり方はとっても簡単です。かかとを上げてつま先で立ちます。その状態からストンとかかとを地面まで落とします。この時、やや頭にも衝撃がくるくらいの勢いで落とすのが良いみたいです。時間は3秒に1回落とすくらいの間隔で行います。これを1日60回、時間を見つけてやってみましょう。ちなみに「くりぃむしちゅー」の上田さんはシワが多めの為、1日に6000回やると言っていました(笑)2.骨密度を上げる食事(栄養素)を摂る骨といえばカルシウムですが、カルシウムだけでは骨密度を高めるには十分ではありません。以下の栄養素を含む食材を積極的に摂るようにしましょう。葉酸・・パセリ、モロヘイヤ、ブロッコリー、うに、枝豆、芽キャベツ、アスパラガスまた、コラーゲンの生成を助ける大豆イソフラボンや、ビタミンB群を摂ることで骨質を上げることにも繋がりますよ。食事の際は、野菜から食べる「ベジタブル・ファースト」で活性酸素の生成を防ぐのも老化防止対策として有効なので、ぜひ心掛けてくださいね。3.日常に適度な運動を取り入れる適度な運動を行う事も重要です。体に負荷を与えることが骨を丈夫に保つことに繋がります。頻度としては、週に一回、長時間運動するというよりは、日々の習慣として毎日ウォーキングをする方が効果的なのだとか。会社の帰りにバスや電車を使うという方は、一駅前で降りてそこから歩くというのを心掛けるのも良いかも知れませんね。やったことがある方はお分かりかと思いますが、呼吸が深くなることで酸素が体の隅々まで行き届きます。これにより体の新陳代謝が上がる効果が期待できますが、それは骨の新陳代謝にとっても良いのです。日頃の習慣として腹式呼吸を取り入れてください。ストレスを感じた時などに行うのもとってもオススメですよ。・かかと落とし運動は1日60回行うのが良い・カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、葉酸は骨を丈夫に保つ・毎日少しずつでもウォーキングなどの運動を取り入れる・腹式呼吸で新陳代謝を促すのが骨密度アップに繋がる骨がもろくなるという事は体だけでなく美容にも影響するということが分かりましたね。(新しいウィンドウで開きます)ツイート関連記事ブルドッグ顔の原因は寝相?顔のシワを作るNGな寝方がこちら【アンチエイジング】首のシワ予防!老けた印象から脱出するためのスキンケア「ブルドッグ顔の原因は寝相?顔のシワを作るNGな寝方がこちら」コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取る管理人プロフィール管理人:ハルただの健康オタクによる健康ブログです。ネットや書籍、雑誌などで体に良い事を調べて綴っています。自分の体験談も書いています。健康に興味のある人はぜひ見ていってください。あなたのオススメ健康法もぜひ教えてください。※できるだけ信憑性の高い内容を掲載するよう心がけていますが、効果や効能を保証できるものではないので、記事の内容を試される場合はあくまで自己責任でお願いします。