パケットHomeマシーンマシーン【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りを引き締めるジムマシン筋トレケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的に引き締めるのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。■ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも中部(側部)に集中的な効果があります。■ケーブルサイドレイズのやり方とポイントケーブルサイドレイズは上半身を後ろに傾けたり、肩甲骨を寄せる動作をすると負荷が背筋群に逃げてしまうので、真っ直ぐ立ち背中を反らせずに行うのがポイントです。◆ケーブルサイドレイズのやり方と動作ポイント1背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でケーブルアタッチメントをグリップして構える2上半身を反らせないように気をつけ、肘を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せずに拳を横に上げていく3拳を肩の高さまで上げたら、ウエイトに耐えながら同じ軌道で元に戻る◆ワンポイントアドバイス上半身を反らせたり、肩甲骨を寄せる動作を行うと負荷が背筋群に逃げてしまうので注意してください。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。