40歳から走り始めてサブ3を目指すブログスマートフォン用の表示で見る40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。現在サブ3目指して奮闘中!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-07-12インターバル5本トレーニング今日はセンバルしてきましたー!(一度言ってみたかったw)先週はレペ、閾値走、坂道ダッシュなどをしましたがインターバルは避けてきました。シンドイからwでも速くなるためにはやるしかない!ってことで、、まずはペースから調べます。10kmのベストタイムを入れてと。ムリだろ(汗んーでもやるしか無いですね。先日のレペ走で「ひいこらサブスリー」の中にあるシザースに加えて足の踏み込み方を実践したところ良いペースで走れたので今回も試してみます。ことで2つを意識してラン。・シザース(着地前に後ろ足が前足を追い越す)・足は真下に押し込む(下図のX)おそらく今までの私はYでした。フォームはZを目指していました。Xに意識を変えてみました。体の前でふんわり着地して体の真下に来た時に踏み込むのがコツのようです。4:05400mくらいのコースをぐるぐるしていたのですが、中学生がベンチでイチャイチャしていてうっとおしいw21時過ぎてるんだから帰りなさいよ!wっと思いながらコースを変更。4:06もう4本目が終わったところで力尽きかけたのですが、ここからが自分の器を広げる時!!と言い聞かせて5本目に突入。残り200mは本当にシンドかった。3:59にはこぼれていますが、頑張れたので良しとしたいと思います。センバル終了後は8キロほどジョグ。いつもはこのジョグ中、心肺が回復して徐々にペースが上がっていくのですが、今回は全く上がりませんでした。インターバルは強度が高いです。その2今日は先週に引き続きインターミッテント走をしてきました。水...2018-04-28変化走さぁ今日からゴールデンウィーク。初日...2018-03-14起伏走1今日は4/15の掛川新茶マラソンに向けて起伏走をしてきました。今日は朝から子供とプールに行ってきました。(6)最新記事はてブロ中部親睦会に参加してきました!大井川、大阪DNS【レポ8】乗鞍天空マラソン2019【レポ7】乗鞍天空マラソン2019【レポ6】乗鞍天空マラソン2019月別アーカイブ参加グループその他リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!k-nisiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。