バストアップ専門家!美胸セラピストCOCIAのタメになるブログmenuオフィシャルサイト美胸的体験コース美胸アドバイスお客様の声お問い合わせホームエクササイズ1日5分で簡単にできるバストアップエクササイズ【上半身編】2018.08.24エクササイズ1日5分で簡単にできるバストアップエクササイズ【上半身編】さぁ、今回はバストアップエクササイズ下半身編に続いて上半身編のご紹介です。バストアップ効果を高めるためにも下半身から上半身の順に整えるようにしてください。張り切ってやっていきましょう。えいえいおーーーっぱい!目次1.バストアップエクササイズを効果的にするために肋骨を整えることが大切1-1.肋骨の歪みタイプ1-2.肋骨の歪みをとるために2.バストアップエクササイズ【ひじ伸ばし】3.バストアップエクササイズ【肩甲骨まわし】4.バストアップエクササイズ【壁タッチ】5.バストアップエクササイズ【胸式タオル】まとめあわせて読みたいバストアップエクササイズに関する記事1.バストアップエクササイズを効果的にするために肋骨を整えることが大切バストは3層構造でできています。)・脂肪(脂肪組織、クーパー靭帯、乳腺など)の3つから成り立っています。バストを大きくしたければバストマッサージというイメージが強いかもしれませんが、胸を直接揉むようなバストアップマッサージだけではバストアップできません。詳しくはこちらの記事を参照してください。↓1日5分!初めてさんでも簡単にバストアップマッサージができる方法バストの表面である脂肪を揉むよりも、バストの1番下にある骨格をバストアップエクササイズで整えていくことが美胸の近道です。・何をやってもバストアップできなかった・下半身は太いのに上半身には脂肪がつかない・食べてもなかなか太れないという方は特にバストアップしやすい身体の土台作りをしていくためにバストアップエクササイズはかかせません。1-1.肋骨の歪みタイプバストの下には肋骨があり、この肋骨をしなやかに整えてあげることがとても大切です。サロンにいらっしゃる9割以上のお客さまが肋骨に歪みがあります。服を着ていると表面からは見えないため、他人と見比べることもありませんから自覚しているケースは非常に少ないのが現状です。肋骨の歪みと一言でいってもその状態は様々です。バストアップエクササイズを始める前に、まずは歪みがないかチェックしてみましょう。■バストトップの真ん中あたりがへこんでいませんか?■バストの横、脇の下あたりに手を置いて谷間に向かって手を滑らせた時に骨があたる感じがありませんか?■バストの下の肋骨部分がゴツゴツと飛び出したように目立っていませんか?■左右どちらかの肋骨だけが飛び出していませんか?■ウエストのくびれはありますか?上記に1つでも当てはまれば、肋骨に歪みがある可能性が大です。バストの下にある肋骨が歪んでいるとふっくら綺麗な形のバストは育ちません。内臓の機能低下もおこすため、栄養もバストに行き渡らないということもあります。・左右差がある方などなど。肋骨が歪むとバストがひっぱられてしまいボリュームダウンしてしまったり、形が崩れたりブラジャーのワイヤーが当たって痛かったり...。それだけではなく見た目にも良いことはありません。いびつな形になる場合が多いので、骨が浮き出て見えてしまい、貧相で不健康そうな印象になりがちに。(意外とこれを気にされてる方多いですね。)また、肋骨が歪むと内臓にも負担をかけるためバストアップのためにバランスよく栄養をとっても消化吸収代謝できずに終わってしまうことも。肋骨はバストアップエクササイズでゆるゆるにして整えてあげましょう。1-2.肋骨の歪みをとるために肋骨の歪みを取り除くためにもバストアップエクササイズで肋骨から遠いところから緩めていきましょう。いびつな形に歪んだ肋骨をいきなり綺麗な形にするよりも、その周りから緩めて整えていく方が効率が良いのです。それは12,000人以上の施術を通して実感したことです。これからご紹介するバストアップエクササイズは、その考えを元に記事にしてあります。可能な限り、記載している順番にバストアップエクササイズをするようにしてみてください。徐々に2から5までステップアップして行う方法です。同時進行で物事を進められないタイプの方や、いつもバストケアが長続きしない方は後者の方法でやるようにして下さい。次からは具体的な上半身を整えるバストアップエクササイズのやり方をご紹介します。日常生活では手を使うことが多く、腕を内に捻る動きが頻繁に発生します。することで腕にある橈骨(とうこつ)と尺骨(しゃっこつ)という二本の骨がねじれて歪んできます。水色になっている骨が橈骨で、小指側が尺骨です。腕がねじれているというと驚かれる方が非常に多いのですが、普段から手先を使ったりパソコン作業をしていたり、重たいものを持ち運んだりする方はほぼねじれがあると言ってもいいでしょう。なかには手や腕を酷使するようなことをしてないのに、腕がガチガチに凝り固まってしまう方もいます。そのような方は無意識に身体に力を入れていることが多いです。集中して作業をしたり、常にストレスのある環境下にいる方は、肉体労働にて発生したねじれや凝りよりもこわばりが強い傾向にあります。したスキマ時間をうまく利用して腕を緩めるバストアップエクササイズをするようなしてください。1椅子に腰掛けて、指先は身体側、手首はひざ方向をつくように太ももに手のひらをのせます。2上体を少し後ろにひくようにしてじんわりストレッチしていきます。手首は浮かないように注意。辛い時は太ももではなくテーブルなどに手をのせて行いましょう。3慣れてきたら、太ももを揉むように大きく指を動かします。1~3までを1~3分ほど行います。肩甲骨周りには筋肉が約16個ほどついています。この筋肉がこわばっているとバストの形が崩れたり、下垂、ボリュームダウンといった残念おっぱいの原因に。肩甲骨まわしのバストアップエクササイズで肩甲骨がくっきりと出ている美しい背中を目指しましょう!1床に横向きに寝て、床側の脚はまっすぐのぼし上側の脚は90度に曲げて床に置きます。2上側の腕を伸ばしてゆっくりと大きな円を描きながら回します。スピードは観覧車くらいをイメージしてやって下さい。3腕や肩が辛いなという場所があれば、そこで手のひらを内外に向けるよう腕をひねり肩関節を大きく動かします。4内回り、外回り2回ずつ行ったら体勢を変えて反対側の腕も行います。・肩甲骨まわしバストアップエクササイズ動画はこちら4.バストアップエクササイズ【壁タッチ】このあと紹介するバストアップエクササイズの胸式タオルの効果を出すためにこの部分を緩めていきます。普段、身体を大きく捻ることが少なくなってますからここぞとばかりにグイーンと捻りましょう!1壁に背を向けて30センチほど離れて立ちます。2手のひらを胸の高さにセットしたまま、ゆっくりと身体をひねり手のひらを壁につけます。この時もスピードはこれでもかってくらいゆーっくりと行うこと。手首は浮かないように壁にぴったりとくっつけます。3反対側にゆっくりと上体をひねり、壁に30回タッチします。4慣れてきたら身体よりも更に離れたところに手のひらをつけて行います。肋骨の歪みを取り除くために必ずやっていただきたいバストアップエクササイズが胸式タオルです。4のバストアップエクササイズで肩甲骨周りの背骨を緩めることでより効果的になります。このバストアップエクササイズは、肋骨の可動域を大きくすることが目的ですからタオルをぎゅっとすることだけ頑張ったり、吸うことだけに集中することのないようにしてください。1フェイスタオルを縦長におり5センチ幅にします。2背中にタオルを巻きつけて脇の下からタオルの両端を持ちます。3軽く息を口から吐いて、ゆっくりと大きく胸を膨らませるように鼻から吸い込みます。4口から細く息を吐きながら、タオルをぎゅっと身体に締め付けるようにして肋骨を絞ります。34を3回繰り返したら、タオル一本分下に動かして同様に繰り返します。ウエストまで行います。・胸式タオルバストアップエクササイズ動画はこちらまとめバストアップするためには、バストの土台である肋骨をしなやかに整えることが大切!肋骨からはじめるのではなく、手や腕から徐々に緩めていくのがポイントです。効果を出すために下半身のバストアップエクササイズから上半身のバストアップエクササイズと進めていくことをお勧めします。「美胸エッセンスCOCIA・EX」COCIAに来ると、内面からキラキラと美しくなるため『大きなオーディションが受かる』『仕事が不思議と舞い込んでくる』『異性にご縁がなかったのに同時に2人の男性から口説かれる』『自分を大切にすることができるようになった』などなど、ハッピーミラクルが押し寄せてくるとご好評いただいております。成長の早い友達の身体の変化に衝撃をおぼえ、子供ながらにバストケアをはじめる。中学・高校、ブラジャー不要!制服着ていても男の子と間違われる始末。大学に入ってからは、サプリにエステ、化粧品に補正下着...バイト料はひたすらバストアップグッズに投資しては、散財の日々。胸をあてて女性らしさアピールと思いきや『胸じゃなくてお腹があたる』と言われ撃沈。巨乳の母と妹に肩身の狭い思いをしつつ、バストへの異常なる執着心で、大学卒業後はエステティシャンに。学歴が台無しだと親に泣かれるがおかまいなし。『プロになれば解決できる!』わけではなく、バストへの謎は深まるばかり。わからないなら、自分で作ってしまえ!と、自らの身体を実験台に研究に励むこと十余年。Aカップのまな板バストもEカップの上向きおっぱいにした実績をもとについに究極のバストアップメソッドが完成!!現在は、そのメソッドを元に表参道にて、バストサロンCOCIAを運営。3ヶ月でみるみるバストが変わると、全国から来店客が押し寄せ、芸能人もお忍びで通う人気店に。COCIAに来ると、内面からキラキラと美しくなるため『大きなオーディションが受かる』『仕事が不思議と舞い込んでくる』『異性にご縁がなかったのに同時に2人の男性から口説かれる』などなど、ハッピーミラクルが押し寄せると評判に。寝る前に全身を整えるバストアップエクササイズ2週間でO脚改善!正しい歩き方を身につける足裏スタンプ1日5分簡単にできる!バストアップエクササイズ【下半身編】バストアップエクササイズを効果的にするための心得バストアップとくびれを同時に手に入れる方法Eカップなのに胸が小さく見える原因と改善方法!バストアップしたいなら腕のねじれをとるべし!最近の記事Eカップなのに胸が小さく見える原因と改善方法!ブラジャーのサイズはEカップでぴったりなのに、脱ぐととてもEカップあるようには見...【痩せ型さん必見】自力・自宅で簡単にバストアップす...自力でバストアップしたいけど、痩せ型で食べても全然太れない。忙しくてお金も時...【太れない人必見!】ガリガリ痩せ型さんのバストアッ...バストアップしたいけど、痩せ型で全然太れない。食事で解消したいけどなかなか量も食...【痩せ型さん向け】自宅で簡単に出来る!おすすめバス...昔から食べても太れない痩せ型で、バストがある友人と比べては落ち込んでしまう...そん...簡単!自宅で即実践できるバストアップオススメレシピ...バストアップしたいけど、痩せ型で全然太れない。【VIP専用】バストアップ美容液申し込みはこちらから!Before&Afterバストが小さくてマンモグラフィーで挟めなかった...Before&After耳が不自由です。ついてBefore&Afterモニターさん3ブラをはずすとボリュームダウン。過去ブログ無料募集!効果絶賛のバストアップクリームのサンプルプレゼント!過去ブログバストアップできない理由!原因は骨の歪みにある!過去ブログ私もバストアップサロンCOCIAのお客様でした過去ブログ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