自分で高タンパク質&低糖質の食事を用意するのが面倒な方みなさんこんにちは。かたぴ(@katapi1103)です。SYSTEMというサービスがあります。言えば健康的なカラダづくりのための食事を提供してくれるサービスです。「△△は栄養的に偏ってるから良くないですね」のように指導を受けることって多いんじゃないでしょうか。SYSTEMだと不要でした。一人ひとりの目的に併せてすべて食事を用意してくれるので、あとは食べるだけです。一方で、料金は結構高め(後ほど書いてますが)。一歩を踏み出せない人も多いんじゃないかな〜と。俺も結構初めはためらいましたから。SYSTEMの概要どんなメニューなのか基本的にほとんどの食べ物がパック詰めされ、冷凍されています。大半は湯煎で解凍するほか、たまに流水解凍する食べ物も。メニューは肉、魚、シーフード、野菜と様々です。どのメニューにも砂糖や油は使われておらず、化学調味料や合成着色料、香料も使われていません。食材そのものを活かした味と言いましょうか。実際に6日間食べ続けましたけど、意外にも、普通においしいんですよね。食塩が使われているのは大きいかも。かたぴたまにサラダとか、ビーフジャーキーとかもあります。これらは解凍不要なのですぐに食べられますよ。日付ごとに食事が分類されている数日間の食事をいっぺんにもらうと、どれをいつ食べるか分からなくなりそうですよね。食べる日付ごとにジップロックに分けられているからです。あとはメニュー表を見て、その日に食べる食事を見て食べるだけです!(メニュー表を見るにはMyPageにログインする必要があります。詳しくはこちら)メニュー表はMyPage上からいつでも見られるその日に何を食べたらいいのか?MyPage上でメニュー表を見ればひと目で分かります。メニュー表にはその日の摂取カロリーとタンパク質も載っていますよ。かたぴメニュー表はパーソナルトレーナーが更新するので、自分自身が何か入力するといったことはありません。カロリーとタンパク質あくまで俺の減量用メニューの話として聞いてくださいな。SYSTEMを利用した場合の、1日分の摂取カロリーは1,000kcalほどです。基礎代謝だけで毎日1,500kcalほど消費しているので、消費カロリーのほうが上回ってます。SYSTEMを利用するとタンパク質に関しては1日あたり170〜180gも摂れています。トレーナー曰く「タンパク質は体重(kg)に2を掛けた数字のグラム分を毎日摂ることが目標」とのこと。俺の体重は食事制限開始時点で65.0kg。1日あたり130gのタンパク質が目標となるわけです。170〜180gも摂れてるなら余裕で超えてますね。筋肉が作られるためにはタンパク質が必要ですから。SYSTEMは基本、1日5食を原則としています。俺の場合だと、1日6食や7食なんて日も。それだけ1回あたりに食べる量は少ないんですが。そこまで回数が多い理由は、一度に食べすぎず、かつ空腹になりすぎないレベルを保つため。何より、2〜3時間に一度の少量の食事をとることで、筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまうのを防ぐためです。この筋肉が分解されてしまう現象をカタボリックというのですが、筋トレするにあたってはカタボリックは極力減らさないといけません。かたぴカタボリックについては以下の記事に書いたので、良ければ併せてどうぞ。料金は、増量減量などの目的によってまちまちです。俺の場合は減量メニューでしたが、6日間で24,580円でした。1日にあたりにすると約4,000円。正直なところ、決して安くはありません。こればかりは「料金を手間と比較してどう思うか」ですかね。SYSTEMを利用すると、徹底的な健康的な食事ができることに加え、以下の手間を省くことができます。自分で調理する手間かたぴ金で時間を買いたい方にはオススメです。SYSTEMの利用は、最長で連続3週間までとされています。糖質の制限のしすぎはかえってカラダに悪いからです。連続3週間を終えた後の10日〜14日間は糖質維持期間と決められています。糖質を増やしすぎず、でも維持できるレベルで糖質を軽めに摂取するといった具合にね。SYSTEMが利用できるようになります。365日ずっと利用できるわけではないので注意してくださいね。Lab.会員になる必要があります。Lab.会員は月額4,320円です(2019/4/22執筆時点)。Trainingという自転車のトレーニングをやることも可能になります。SYSTEMを利用できるようになります。パーソナルトレーナーに利用したい旨を伝えましょう。SYSTEMを利用することにしたら、後日に時間を設けてトレーナーからヒアリングが行われます(ヒアリングはもちろん無料です)。パーソナルトレーナーからヒアリングトレーナーから以下のような質問をされます。受け取る食事に影響があるので正直に答えましょう。SYSTEMで用意される食事は大半が冷凍食品だからです。家に持って帰るまでに常温保存はあまり良くないから質問されるのでしょう(パック詰めされてるから大丈夫だとは思うけどね)かたぴ俺の場合は嫌いな食べ物はなく、肉でも魚でもどっちでも良かったのでその旨伝えました。会社に冷凍庫もあるし、そもそも会社から徒歩3分で家に戻れるので無問題でした。SYSTEMの食事が受け取れます。トレーナー曰く「パーソナルトレーナーが組んだ食事のメニューは一旦上長によるチェックが入る」とのこと。ヒアリングしてすぐには受け取れないのです。そのため、食事制限を始めたい日が決まっているなら前もってトレーナーによるヒアリングをお願いしておきましょう。かたぴ食事を受け取るのは退館するとき。そのときに料金も払います。食事制限中に気をつけることメニュー表通りに食事をとる指定されたメニュー表に記載の通りに食事をとってください。メニュー表はトータルワークアウトのMyPage上で見ることができます。Menuと選択するとメニュー表が表示されますよ。MEMOただし、同日内に限り、メニューの順番を入れ替えることは可能です。Menu4を先に食べてMenu3を後で食べるという感じにね。複数のメニューをいっぺんに食べないこと一食分の食事をとるときっとこう思うはずです。「まだお腹空いてるよ!」だからといって、いっぺんに複数の食事をとってはダメ。理由は先程も書きましたが、カタボリックを防ぐためです。書くまでもないことですが、改めて。食事制限中は出された食事以外はとってはいけません。そのため、ランチやディナーで外食する、コンビニでお菓子を買う、飲み会に参加する、宅飲みするなどは厳禁。高い金を払ってやるんですから、そこは厳密にストイックにやりましょう。かたぴここで誘惑に負けたらなんのために食事制限してるんだか分からなくなりますからね〜。自由に飲める飲み物は原則、水かお茶のみ食べ物に関しては出された食事以外はとってはいけませんが、飲み物に関しては自分で選ぶことができます。飲み物に砂糖が入っていてはいけません。カロリーも極力ゼロのものを選んでください。なると飲み物は自ずと水かお茶になってしまうんですがね。コーラといった炭酸系飲料(炭酸水は除く)やエナジードリンク、ジュース、清涼飲料水などは食事制限中に飲むのはNG。ちなみに、飲み物と言っても、プロテインの摂取も不要です。トレーナー曰く「1日に必要なタンパク質を食事だけで取り切れないときにプロテインを飲んでください」とのこと。SYSTEMで出される食事には、1日の必要なタンパク質が含まれています。プロテインは飲む必要がありません。かたぴちなみに、トレーニング中に多くの人が摂取するであろうBCAAはOK。カロリーゼロで砂糖もゼロですからね〜。SYSTEMの体験記でした!これから利用してみようと思っている人の参考になったのであれば嬉しいです😊どれくらい減量できたのかは、改めて記事にしたいと思うのでしばしお待ちを。こちらも併せてどうぞ。TW(トータルワークアウト)で人生初の食事制限にチャレンジしようと思った3個の理由4ヶ月半で体重-12kg&体脂肪率-8%にしたかたぴが書いた『筋トレ&減量』の記事のトップページはこちら。〜パーソナルトレーナーを付けて筋トレ〜プロテインは飲むことが目的ではなく手段であるという話BCAAとは?筋トレでなぜ必要なのか解説します!減量を終えて今度は増量に挑戦しようと思った、ただ一つの理由この記事を書いた人かたぴ時間的自由の探求者1990年生まれの29歳。社会人5年目で個人事業主として独立。Eatsの配達を専業でやってます(累計配達回数1,500回以上のゴールドパートナー🏆20191022よりバイクで配達中🛵)ジム通い4ヶ月半で体重12kg、体脂肪率8%の減量経験あり。「時間を大事にして毎日健康に生きたい方」を一人でも増やすべく日々発信中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。広太)1990年生まれの29歳。社会人5年目で個人事業主として独立。Eatsの配達を専業でやってます(累計配達回数1,500回以上のゴールドパートナー🏆20191022よりバイクで配達中🛵)ジム通い4ヶ月半で体重12kg、体脂肪率8%の減量経験あり。「時間を大事にして毎日健康に生きたい方」を一人でも増やすべく日々発信中。views4頭ごなしに否定する人は疲れるだけだからなるべく相手にしないほうがいいよ。