話題のダイエットをESSE読者が実践してみるこの企画、今回は「奇跡の3日腹ペタ」を試してみました。さんが考案した腹ペタワークは、呼吸法を見直すことでおなかのハリを解消し、体をコンパクトにします。「おなかが出るのは、ぜい肉のせいだけでなく、間違った体の使い方や無意識の呼吸によって習慣化した“おなかのクセ”も原因。悪いクセによって横隔膜の動きが悪くなり、胃や腸などの臓器が緊張します。それにより内臓が下垂し、下腹がポッコリと出てくるんです」そんな悪いクセを修正するために行うのが、腹ペタワーク。横隔膜がしっかりと動かせるようになり、浅い呼吸が深い呼吸に。おなかにたまっていた圧がプシューと抜けるようにへこむのを実感できます。今回は、基本の2つのワークを紹介しています。「おなかの使い方を体が覚えるまで、まずは3日間続けましょう。上腹部に力が入り、下腹部がかたい人は、いつも呼吸が浅い状態。この呼吸では、常におなかがはってポッコリおなかに。腹ペタワークでは「上腹部に力を入れない」と「下腹部をへこませる」を守り、深い呼吸を身につけます。1:鼻から少しずつ息を入れるおへその下に手をあて、ゆっくりと一定のスピードで、鼻から少しずつおなかに息を入れる。2:口から少しずつ息を吐くこれ以上吸えないところにきたら、一定のスピードで、口から少しずつ息を吐いていく。3:息を吐きながら下腹部をへこませる息を吐きながら、下の図の「下腹部スイッチ」が盛り上がるように力が入るのが理想的。●下腹部スイッチとは?下腹部スイッチは、腰に手をあてたときに指に触れる出っぱった部分(ASIS)の内下方。下腹部をへこませたときに、ここにキュッと力が入ればOK。●バッグを持つときも力の方向を意識しよう同じ重さのバッグでも、意識をどこに向けるのかで感じ方が変わります。腹ペタワークの前に、意識の違いによる差を、体感してみましょう。〔A〕前に出したら止める片手で小さく前ならえをしたあと、大きく前ならえをして止める。そのまま重めのバッグを手首にかける。〔B〕前に意識を伝え続ける小さく前ならえをしたあと、手を前に出すことに意識を伝え続けながら、大きく前ならえ。そのまま重めのバッグを手首にかける。重さは同じはずなのに、Aの方が重く感じませんか?Aはバッグの重さをこらえる感覚が働くため、ずっしりと感じるんです。一方で手を前に伸ばし続ける意識をもったBは、重さをこらえる感覚がなく、体やおなかが緊張しません。【実践】体の圧を抜いて簡単なワークをしましょうここまでで習得した呼吸法と力の方向の感覚を意識しながら、簡単なワークを実践してみましょう。体がすーっと軽くなりますよ。下腹部と関係の深い、脚のつけ根。かたくなったつけ根をしなやかにほぐします。1:あおむけになる2:左の股関節とひざを曲げ、右脚は骨盤から下に向かって押し出すようにする●寝ゴロゴロおなかの深いところを使って体をゴロゴロと動かしながら、手足と体幹のバランスを整えます。1:あおむけになり、両手を前ならえする両手のひら、両脚をぴったりそろえます。2:手のひらをつけたままバンザイする足はくっつけ、できるだけ下腹部はへこませます。背中が反る場合は、腕を上げすぎています。3:手足をつけたまま右側にゴロン腹筋には力を入れず、おへそ、下腹部をへこませながら動きます。4:手足をつけたまま、うつ伏せになる5:元の方向に戻る6:左側にゴロン2~6を10~20回繰り返す2~6の動作を10回繰り返します。【私たちもやってみました!】ウエスト減も!・ポッコリおなかの娘と挑戦。効き目を感じています「小学生の娘とやりました。私は気持ちよかったのですが、呼吸が浅く、ポッコリおなかの娘は「疲れる」と。1週間で体重が0.4kg、ウエストが1.2cm減りました。1日数分でできるので、ストレスなく続けられます」(Nさん・東京都・43歳)※持病のある方や、現在通院をされている方は、主治医と相談のうえ、お試しください。不調が出た場合はただちに中断し、医師に相談してください。著書に『育てて、紡ぐ。役にたつからがんばれる。sponsored3人子育て中の母がやめてよかったこと。グッズつっぱり棒でリビング改造。インテリア・収納こんまり流・自己肯定感を高める子育て。