TKが教える、「自分にとって最適な走り」の見つけ方。Collegeプレ講座TKが教える、「自分にとって最適な走り」の見つけ方。College》(メイクス・トライアスロン・カレッジ)。ONE最新ラインアップ履き比べ分析』セミナーの内容を紹介しよう。KONAチャレのプロジェクトリーダーとして、メンバーたちへのアドバイスを手がける。2年連続TOP10入りなど、ロングディスタンス・トライアスロンでも国内屈指の強豪トライアスリートに成長したTK。オネオネ)のシューズを選択した理由から、その選び方・履き分け方・履きこなし方までを徹底解説。あわせて、ガーミンのマルチスポーツウォッチによってとれる客観的データ(ランニングダイナミクス)を参考にした、「自分にとっての最適な走り方検証」のコツを教えてくれた。セミナー会場は「KONAチャレンジEXPO」と同じメイクス本社(東京・渋谷)TK的「走り」の見つめ直しと、ランパフォーマンス改善TK(以下同)トライアスロンを始めて8年。ここ3年くらいはロングでも年ごとに十数分ずつくらいのペースで成績が伸びてきて、今はアイアンマンでのターゲットタイムが9時間20分くらいになってきているのですが、最初から順風満帆というわけではなく、いろいろな課題に直面し、トラブルを経験してきました。7回出場しているKONA(※)でも、3、4年目くらいまでは、出場して・頑張って完走するのが精一杯という感じで、なかなか一筋縄ではいかないなと。(※本イベントは8回目の出場となるKONAの2週間前に行われた)今日のメインの話題となるランニングについては、ここ数年で大会でのランラップにして5分とか10分レベルで良くなってきています。2018年KONA後のTKインタビューを読むまたその一方で、ランニングにおける脚の痛み・故障という課題にもぶつかりました。体力的な疲労感だけでなく、脚の痛み・故障がランニングのパフォーマンスを伸ばす上での阻害要因になってきたんです。トレーニングで走ったら脚が痛くなって、痛みが治まったら走り始めるんだけど、また脚が痛くなって・・・という繰り返しで、走っていても辛いだけだし、パフォーマンスも伸びない。ラン練習自体やりたくなくなってくる。した状況に陥ったのが4年前くらいの話です。いう根本に立ち返って、イチからやり直した結果、順調にランパフォーマンスを伸ばせるようになったんです。今回はシューズ選び・履き分けの前提として、この「ランパフォーマンスが改善するに至った流れ」から、紹介していきたいと思います。TKも陥った「走るほど辛くなる」スパイラル皆さん、ランニングというと、どういうイメージで走ってますか?走りのイメージを言語化すると、例えば代表的なところでは「跳ねるように走っている」とか、「(身体の)傾きで走っている」とか「(脚や身体を)回すように走っている」といった言い方があると思いますが、どれが正解だと思いますか?正解は全部だと思います。最終的には、これらすべてのバランス・割合で決まってきます。どの人にも、「跳ねる」要素も、「傾むける」「回す」要素も、入っていて、これらの多い少ないは人それぞれ。走るのが速い人は「跳ねるように」走っているように見えますよね。バネがあって、飛ぶように走る。した人は最初の要素の割合が強いですが、もちろんそれだけではなく、身体を前傾させることを利用して推進力を得る、という要素もあると思います。自分の場合、重視しているポイントは、「あんまり跳ねないように走る」のがひとつ。前傾が深くなり過ぎボディポジションが崩れやすい傾向もあるので、「あんまり傾かないようにしよう」ともしていて、「回る」という要素を重要なキーワードとして走りの改善に取り組んだ結果、パフォーマンスを向上させることにつながりました。それ以前は、「ランニングはもっと跳ねるように走れる、バネがないとダメだな・・・」と思って、頑張って走っていたのですが、結果、脚が痛くなり、足底腱膜炎とかアキレス腱炎、ふくらはぎまわりの痛みや、ヒザの痛み、鵞足炎(がそくえん)などの故障につながってしまいました。それらをかばってまた別のところが痛くなり、脚のいろいろなところが順番に痛み、水がたまって、という悪循環に・・・。そこで自分の中で決めたのは、(ランニング動作が)ちゃんとできないうちは、速い人のマネをしないこと!「傾く」ということに関しては、自分の場合(バイクの競技経験から)腸腰筋が割と強く働いて・緊張してしまうので、その強さに引っ張られて前傾がキツくなってしまいがち。その傾きを少し抑えて、まずは(上体を)垂直に近いように保つ意識から始めました。着地して・立っているほうの脚(立脚、支持脚)で跳ねるようにして進むのではなく、この脚は「軸足」ととらえて走る。何が回るかというと、軸となる脚以外、股関節から上の身体が回って進む。仮に右脚で着地したら、それを軸にして、ボールジョイント状の股関節を経て身体が回って、逆の脚が振り出されて、今度は左脚が軸に・・・という繰り返しで進んでいくイメージ。写真の場合、着地した右脚(支持脚・立脚)が軸となり、左脚を振り出すための回転がおこるイメージ脚が着いたら、その軸足を基点に回る、この左右の切り返しを素早くリピートしていくというアプローチで、自分の走りを改善していきました。した走りだと、「最高速」にはなかなか結びつかないんですが、アイアンマンで私が今走っているくらいのスピード域ならば、この「回転」を意識した走りで十分カバーできるかなと考えています。これが「キロ3分半以上」とか、さらに速いスピード域になってくると、おそらくもっと「跳ねる」ような走りの要素、バネも必要になってくるのかなと思いますが。「上下動比」でロスの大きさをチェックこうした点を、私はガーミンのマルチスポーツウォッチを活用して把握・判断しています。