オンラインクリニックメタボリックシンドロームオンラインクリニックメタボリックシンドロームメタボリックシンドローム公開日:2018.07.26中性脂肪を下げる食事法とは|下げる必要性や日常生活で気をつけられるポイントを解説しますなぜ、中性脂肪は増えるすぎると体に悪いのでしょうか。実は、中性脂肪が増えると悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化を進行させることがわかっているのです。中性脂肪が基準値よりも高い方は、食生活を改善させ、低下させる必要があります。目次01なぜ中性脂肪は下げる必要があるのか02中性脂肪を下げるため食事法とは03中性脂肪を低下させる薬とは04まとめなぜ中性脂肪は下げる必要があるのかここがポイント!中性脂肪が増えると、「LDLコレステロール(悪玉コレステロール)」が増え、「HDLコレステロール(善玉コレステロール)」が減ってしまうLDLコレステロールが増えるとプラークを形成し、アテローム動脈硬化を引き起こすHDLコレステロールは、増えすぎたLDLコレステロールを回収し肝臓に戻す働きがあり、動脈硬化を抑制する中性脂肪は悪玉コレステロールを増加させる中性脂肪が増えすぎると、悪玉コレステロールと呼ばれる「LDLコレステロール」を増やし、善玉コレステロールと呼ばれる「HDLコレステロール」を減らしてしまいます。悪玉コレステロールが増えると、動脈硬化が進行し、命に関わる合併症を発症する可能性があります。そのため、中性脂肪が基準値を超えている方は、生活習慣を改善し、中性脂肪を下げることが重要なのです。中性脂肪は生きるために必要な役割もある中性脂肪は、ある程度下げる必要はありますが、生きるためには必要な役割もあります。中性脂肪は、単に脂肪と呼ばれることもあり、体脂肪を構成し体温の調節や内臓を守るためのクッション材の役割も果たしています。LDLコレステロールが動脈硬化を進行させる仕組み動脈硬化には、大動脈など太い動脈にプラークを形成する「アテローム動脈硬化」があります。このプラークを主に形成しているのが血液中の「LDLコレステロール」なのです。プラークができて血管が狭くなると、狭心症を引き起こします。プラークの一部が剥がれると血栓となり、心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなるのです。LDLコレステロールが多いほど、プラークが形成されやすくなるのです。HDLコレステロールは動脈硬化を抑える善玉コレステロールと呼ばれるHDLコレステロールには、増えすぎたコレステロールを回収し、肝臓に戻す働きがあります。動脈硬化|e-ヘルスネット中性脂肪を下げるため食事法とはここがポイント!中性脂肪のもととなる脂質や糖質の摂取を控える自分の標準体重を知り、維持しよう食事の際には、脂質や糖質の吸収を抑える食物繊維から摂取する過度なアルコールの摂取は、中性脂肪やLDLコレステロールを増加させるため、節酒を心がける(1日平均純アルコール20g程度)中性脂肪が増えるのは、消費エネルギーよりも食べ物から摂取したエネルギーの方が多いためです。そのため、中性脂肪を下げるためには食生活の改善が最も重要です。ここでは、中性脂肪を下げるための食事法を紹介していきます。脂質や糖質が多い食べ物控えよう脂質や糖質は、中性脂肪のもとになるので、必要以上の摂取は控えましょう。効果があるという報告もされています。果物、お菓子、ジュースには、糖質が豊富に含まれているため注意しましょう。標準体重を保つよう心がける中性脂肪を増やさないためには、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスを保つことが重要です。食べ過ぎや太り過ぎの方は、最も病気になりにくいとされている「標準体重(BMI22)」を維持することができる食事量に変えてみましょう。標準体重は身長(m)×身長(m)×22で求めることができます。適正エネルギー量は、1日の適正エネルギー量(kcal)=標準体重(kg)×25~30(kcal/kg)で計算できますので、食生活を見直す参考にしてみてはいかがでしょうか。食事の際は食物繊維を策に摂取しよう食物繊維は、野菜、きのこ、海藻などに多く含まれています。食物繊維を先に摂取することで、後から食べた糖質が腸に運ばれるのを遅らせるだけでなく、糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。そのため、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。食事の際は、サラダから食べるように心がけましょう。お酒の飲み過ぎは要注意アルコールの過剰摂取は、中性脂肪やLDLコレステロールを増やすことが明らかになっています。お酒を飲む量を減らすように心がけましょう。厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒」を1日平均純アルコールで20g程度と定めています。飲酒のガイドライン|e-ヘルスネット中性脂肪を低下させる薬とはここがポイント!中性脂肪が高い場合には、脂質異常症と診断される脂質異常症の治療の基本は、運動・食事などの生活習慣の改善である生活習慣の改善を十分に行っても効果が得られなかった場合には、中性脂肪やコレステロールを減らす薬が処方される場合がある中性脂肪が基準値より高い場合には「脂質異常症」と診断されます。脂質異常症には、「LDLコレステロールが多いタイプ」「HDLコレステロールが少ないタイプ」「中性脂肪が多いタイプ」の3つがあります。脂質異常症を放置すると、動脈硬化を進行させて、命に関わる合併症を引き起こす可能性もあります。そのため、必要に応じて、中性脂肪やコレステロールを減らす薬が、医師の判断で処方される場合があります。脂質異常症の治療薬は、生活習慣の改善を十分に行っても、効果が得られなかった場合にのみ検討されます。基本的には生活習慣の改善で治療を行います。薬に頼らず食生活の改善や定期的な運動を心がけましょう。ための脂質異常症治療のエッセンス(pdf資料)まとめ中性脂肪が増えると、悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化を進行させてしまいます。中性脂肪を下げるためには、食生活を見直すことが最も重要です。中性脂肪の元になる脂質や糖質を控えたり、食物繊維を摂取するなど、ここで紹介したポイントを元に食生活を改善してみてはいかがでしょうか。脂質異常症の治療薬もありますが、あくまで治療の基本は生活習慣の改善です。今日から、できるところから、食事や運動などを見直してみましょう。中心に初期研修を行い、その後皮膚科へ進む。リウマチ学会認定リウマチ専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医を取得。この記事の情報の信憑性についてオンラインクリニックでは、医療従事経験者による記事編集、専任の監修医を設けることにより信頼性のある情報提供を心がけておりますが(詳細は「運営方針」をご確認ください)、ユーザーの方ご自身、またはご家族の具体的な医療上の問題を解決する必要がある場合には、医療機関へ相談されるか、または受診をするようにしてください(詳細は「利用規約」をご確認ください)。中性脂肪とは|脂肪の役割から増えることによる体への影響までを解説2018.07.26中性脂肪が増える原因とは|食事・運動不足・ストレスなど2018.07.31【メタボリックシンドロームとは】あらゆる病気の引き金になるメタボを徹底解説します2018.07.30メタボリックシンドロームの診断基準とは|判定方法をわかりやすく説明2018.08.31肥満症の原因とは|太るメカニズムと合併症について2018.08.31目次01なぜ中性脂肪は下げる必要があるのか02中性脂肪を下げるため食事法とは03中性脂肪を低下させる薬とは04まとめオンラインクリニックTOPメタボリックシンドローム中性脂肪を下げる食事法とは|下げる必要性や日常生活で気をつけられるポイントを解説しますページトップへオンラインクリニックとは?医療専門チームが監修した、正しく知っておくべき病気の知識を提供する医療情報サイトです。症状における基礎知識から対処法・予防法まで知っておくべき医療情報を、医師を中心とした専門チームが、分かりやすく解説します。様々な「?」を「!」にし、あなたの健康な毎日をサポートします。ポリシーオンラインクリニックは、東京証券取引所マザーズ市場に上場しているポート株式会社(証券コード:7047)が運営しているサービスです。ポート株式会社は、プライバシーマークを取得しております。個人情報の取扱いについては、適切なデータ管理を徹底するため、社内で定期的な研修を実施し、また、お客様から個人情報をご提供頂く際には、SSLによる個人情報の暗号化により、安全性を確保しております。