パケットHomeマシーンマシーン【ラットマシンプルダウン】広背筋を広げてくびれを作るジムトレーニングケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中ダイエットトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。■ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位ケーブルラットプルダウンは、僧帽筋と広背筋に効果があり、ケーブルアタッチメントの種類によって、その効果のある部位が変化します。■ケーブルラットプルダウンのやり方とポイント●ワイドグリップラットプルダウンワイドグリップでのケーブルラットプルダウンは、背筋群のなかでも広背筋側部に効果が高いため、肩幅がほしい女性が行うのに適しています。胸を張って腕を引きおろし、最後に肩甲骨をしっかりと寄せるのがポイントです。背中が丸まった状態で引くと、腕にばかり負荷が逃げてしまうので注意してください。◆ラットマシンプルダウンのやり方と動作ポイント1シートに座り、腕を伸ばしてケーブルアタッチメントをグリップして構える2肩甲骨を寄せながら腕を引き寄せていく3腕を引き寄せたら、肩甲骨を寄せきり、顎をやや上げて背筋群を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る◆ワンポイントアドバイス背中が丸まっていると、背筋群が完全収縮しにくいので、視線を上に向けて背すじを伸ばすようにするのがポイントです。●パラレルグリップラットプルダウンパラレルグリップでのラットプルダウンは、僧帽筋と広背筋中央部に効果が高く、逆三角形ボディーになるのを避けながら、女性が背中ダイエットをするのに適しています。●リバースグリップラットプルダウンやや慣れが必要ですが、リバースグリップラットプルダウンは、背中の中央上部に負荷がかかるので、女性のダイエット筋トレに最適な種目です。肩甲骨を寄せることをイメージするのが大切です。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。