配信日2016/12/20公式メルマガではシリーズ「機は熟した!俺流センス指導の大原則」をお届けしておりますが今回は【バッティング(フェーズ1)】部分の体幹の使い方となります。【究極のセンスアップサイト】で紹介しているセンストレの活用法などもこれらを読めばイメージは十分につかめると思います。春先でライバルに差をつけるためにぜひ併せてチャレンジしてみてください!バッティング(フェーズ1)バッティングのフェーズ1は以下の3つ。肋骨から爆発的なパワーを生み出すセンター返しで肩甲骨を押し込む軸足へしっかり体重を乗せ切るまずは『力強い打球、ボールを遠くへ飛ばそうぜ』っていうのがフェーズ1。したがって、いきなりティーバッティングで構いません。打つことや投げることに夢中にさせることがポイントなのでグランドで練習できるのであれば、むしろロングティーでもいいくらいです。脊椎動物であるなら使わなきゃ損!肋骨が生み出す巨大なパワーを野球に使いたいというのは以前からいろんなところで書いていますね。脊椎動物である我々の「体幹の力」は本質的には「脊柱」と「肋骨」の使用比率や付近の筋力の優劣によって決まります。背骨と肋骨を持つヒトがそれらをフルに身体運動で使えるようにと努力すれば飛躍的にパフォーマンスが向上する可能性がある。これらは脊椎動物が有する本来の機能であり、ヒトは手足の発達によって失いつつある機能でもあります。簡単にいっちゃえば手でバットを握って繊細に操作できることによって大草原で暮らすネコ科の動物のようにダイナミックな体幹部の運動を捨てたということ。その手足の繊細なコントロールに野生の脊椎動物が使う「体幹部のダイナミックな動きをリンクさせる」わけです。これが数パーセントでもできるのがセンスのある選手です。他の選手が動きもしないような部分を野球の動作中に動かせているわけですから仮に技術が同じレベルであれば太刀打ちできない。結論からいうと、バッティングの場合は「腰と同じような感覚で体幹を切る」ことができるようになったら明らかに結果が変わってくるのが自他共に実感できます。昔から腰のキレについてはいろいろ教えがあったとおもうのですがこういう”パッと腰を切る動作の感覚を肋骨部分でもできるようにする”のが指導目標です。腰の回転もインコースのボールを引っ張るアウトコースのボールを流す上記2つの動作は異なりますよね?内側のボールはかなり大胆に腰を切っても大丈夫でしょうけど外寄りのボールは動作をギリギリまで我慢して少ない動作幅で切っていかないと「開き」に繋がってしまいますから。肋骨もまったく同じです。状況に応じて適切かつ自在に鋭く切れるのか?って部分がスイング動作に欲しい。肋骨が使えれば強い打球が飛ぶとはいえ、初めからそんな自由に操作できるほど甘くないのが体幹部(肋骨・背骨)。トレーニング初期の頃は大胆に肋骨を切ってもらって構いません。小手先の力みを極端に制限たったこの2つです。上に乗っているパーツから攻めるのが有効であるってこと。【究極のセンスアップサイト】では脇を解放したり肩甲骨内側を刺激するセンストレ動画を掲載していますがあれは脇や胸骨、鎖骨などのパーツを上手く操作して、それらのパーツ間の筋肉の癒着をゆるめることが目的です。することで土台となる肋骨がゆるめやすくなりスイング動作中に腰と同じような感覚で体幹部まで使えるようになるという流れ。2つめ1つめの土台を動かしていく方向とは異なり手腕部の動きを制限することで「体幹を使わざるを得ない状況」を作り出すこと。子供たちに人気のストバス。これはバットを振るという感覚ではなく小手先の操作を制限することで「体幹の力のみでボールを運ぶ感覚」を養うセンストレです。この2つを選手へ徹底させると肋骨が上手に使えるようになり強い打球が飛ぶようになります。思いっきり体幹を使ってダイナミックな動作をしてもらう。高い技術レベルをさほど必要としないティーバッティングやロングティーなんかで気持ちよく打ち込んで構いません。※投手が投げるボールだと上手くミートできない選手もいるため小手先のパワーに頼った打球と肋骨を刺激した後の打球とで、それらの違いが自他ともにわかるようにするとそれだけでもモチベーションアップにもなりますし、打球が異なれば子供たちも飽きもきませんからね。解放系センストレを入れてみてください。やり方は【究極のセンスアップサイト】で紹介している肩回り系が有効です。≪2≫肩甲骨が肋骨にへばりついている状態ですと体幹部がスイング動作に生きてきませんので、ここは入念にモゾモゾするのがおすすめ。やり方はこちらの鹿屋体育大学の動画を参考に。※はじめはゆったりやるほうがいい≪3≫打球を飛ばすためには腰のキレ同様、肋骨のキレも欲しいところですがなかなか意識しにくいのが肋骨部分。そこで指導者側が上手く切るルートを誘導する。やり方はいくつかありますが、もっとも簡単なのは実際に肋骨を触って引いてあげる。右打者の場合なら選手の背中側に立ち左の脇に指導者の腕を挟むようにセットする。バットは持たなくていいのでその場でスイング動作をゆっくり再現させる。体重移動⇒ステップ足着地後、トップの位置からインパクトシーンへ移行するタイミング(振り出しの瞬間)で指導者は選手の脇に挟んである腕を自分の方へ引いてあげる。すると「腰を切って」「肋骨が切れて」「トップの位置が遅れて出てくる」感覚がつかめるかと思います。今度は腕の動きを制御したストバスでやってみる。バントよりは長くバットを持って構いませんが、投手側の脇は絞めてください。左腕を胸につける感じで脇を絞めて構えると小手先でスイング動作が難しくなるため肋骨のキレが自然と出てきます。ストバスはバットの長さによって、飛距離の基準はいろいろあると思いますが小学生でショートの頭を超えるくらいの打球が飛んだら大したものです。脇と肩甲骨は開いて揺すってモゾモゾ。肋骨を後ろに引いてやれば、ストバスで飛距離を競うゲームが熱くなる!!みたいな感じですかなり白熱するので年末年始の自主トレでぜひ今回はここまで。次回はフェーズ1の2番目「センター返しで肩甲骨を押し込む」回を予定しております。