PMウラキモチさん、拙いブログを読んでいただきありがとうございます。腹筋のトレーニングでお悩みのようですね!パキパキの腹筋は体脂肪にもよりますが難しいですね。ウラキモチさんのことが知りたいので、また、返信していただけると助かります。年齢はおいくつですか?それと、普段のワークアウトはどこでされていますか?それと現状の体脂肪はどれくらいですか?以上の3点をお教えください。それで、僕なりのアドバイスをさせていただきます。出来ましたら毎日の腹筋のメニューもお願いします。それでは、宜しくお願いします。PMゆうさん、遅くなってごめんなさい。トレーニング歴1年半で体重の約1.2倍以上挙がるなんて素晴らしい事ですよ。僕なんか体重が80kgもあるのに100kgいかないですよ!ただ、一つ心配なのは16歳という成長盛りの年齢で過度の筋トレは骨の成長を阻害しないかどうかです。骨格筋を発達させる裏腹に背が伸びなくなっては困ると思います。スクワットやベンチ等の大筋群のトレーニングを行う事はゆうさんの将来を考えると筋力を付けたい気持ちは解りますが、20歳くらいまでは健康管理くらいの意識でやられた方が良いのではないでしょうか。僕も中学1年生の時は150cmありませんでしたが、高校が終わる頃は178cmまで伸びました。中学はバレーボール部でガリガリでちびでセッター、高校になってラグビーをやり始めてから少し幅が出ました。ベンチは大の苦手で60kgでふらふらでしたよ。その後30歳から筋トレを始めて42歳頃は135kgまで伸びました。学生の頃を思い出して中学、高校と力自慢の友人は大人になった今、皆、僕より背が低いです。力は今は僕が勝つでしょう。ゆうさんは今、まさに成長期なので筋肥大や筋力強化のトレーニングより健康の為に中重量で高レップのようなトレーニングでいい様な気がします。時期が来ればトレーニングによって筋力向上も筋肥大も手に入ります。それまでの辛抱だと思います。選択はゆうさん次第です。参考までにベンチの筋力アップの例も記載しておきます。セット重量と回数を決めます。筋力アップの為6RM〜8RMの強度で回数は8回と設定します。そこで、57.5KGより少し重い60kgを選択し、その重量で8回狙います。それを3セットから多くて5セット組んでみます。インターバルは3分程度では無く5分以上とって問題ありません。毎回全力で頑張ります。3分程度でしたら、やるたびにレップ数が8回、5回、3回と落ちていきます。筋肥大が目的ではないので全力が出せるパフォーマンスが必要です。ウォーミングアップは4〜6セット行います。Maxの50%くらいから徐々に上げていきます。トレーニング頻度は週2〜3回。メインセットで60kgが1セット目が8回、7回、5回と減るようでしたら、すべて8回クリアするまで頑張ります。重量設定はクリアする度に2.5kg〜5kg増やして行います。このサイクルで頭打がくる迄続けるのも一つの方法です。ベンチのこのトレーニングでは補助者に手助けはしてもらわない事、メインセットは終わったら直ちにベンチから離れて終了して下さい。重量を下げての追加エクスサイズは要りません。筋力増加のトレーニングです。実は僕もトレーニングの原点に返って期分けトレーニングでベンチ、スクワット、デッドリフトを昨日からスタートしました。どの種目も週に2回です。ゆうさんも最初に耳障りな事を書きましたがその点も参考にして下さいね。PMご返信ありがとうございます。田代誠選手のDVD作品は本当に勉強になります。フォームの正確性は本当に大切だなと。プル系の初動の煽りの使い方やプレス系のテンポの取り方など学ぶ所が盛り沢山過ぎて全然真似ることができてないのですが。今年の日本選手権は田代選手のカットより、鈴木選手のバルクが評価されたという意見もありましたが、どう思われましたでしょうか?会ったことがあるような気がすると仰って頂けると、何だか嬉しい気分です。勝手な書き込みで恐縮ですが、引き続き宜しくお願いします。PMサミアバヌーさん、こんんばんわ!フォームはチーティングを使っても正確さが大事ですね。田代さんはプル系でも初動の煽りの使い方等、我々が学ぶ所は多いですね!鈴木選手と田代さんの比較は難しいですね。体重も違いますし、バルクとカット・シンメトリーの比較は。僕は昔から田代さんが好きなので贔屓目があります。大会関係者からするとバルク重視は世界中同じだと思います。ボディビルはある意味”化け物見たさ”ですので仕方がないところです。大会後に田代さんが”この結果に満足しています”とのコメントに感動したのは僕だけでしょか?サミアバヌーさん、僕の方も引き続きよろしく末永くお願いします。ありがとうございました。PMご丁寧にコメント頂いてありがとうございます。会社経営でお忙しい中、ブログ更新は大変かとお察し致します。チーティングの記事楽しみにしております。田代誠さんのDVDを拝見したのですが、田代レイズ(下半身の反動を使い高重量をサイドレイズ)なんかは見方によってはチーティング。三角筋に入っているから素晴らしいですよね。トップビルダーがやるチーティングと初心者、中級者がやるそれとは全く意味も効果も違うのですよね。AMサミアバヌーさん、返信ありがとうございます。田代さんはミスターパーフェクトなんで効かせ方は超一流です。僕もいつも参考にさせていただいてます。田代レイズはおっしゃる通り下半身の反動はつけますが、しっかり三角筋に刺激が入っています。三角筋の場合は初動が僧帽筋を使ってもトップで収縮を意識して三角筋に刺激が入れば問題は無いようです。いってもこの辺りは紙一重なので、感覚をつかむのが難しいところでもありますよね!ストイックなフォームだけでは高重量は扱えませんし、中級者以上になると普段の練習以上に刺激が欲しくなりますし。ひとつ間違えれば、トップでの刺激が抜けてしまい、本当にただのチーティングだけになって効きません。チーティングはそれだけ、難しくもあり、有益でもあります。サミアバヌーさん、記事を楽しみにしていて下さい。言っても知っている事ばかりかも知れませんが、ご容赦下さいね。久しぶりに家族で出かけて、帰ってきたら早速の返信があって、お会いした事もないのに何か会った事があるような感じがして嬉しかったです。トレーニングに励んで下さいね。僕も明日は朝からジムに行ってきます。AMゆうさん、激励のコメントをありがとうございます。僕の記事が少しでも参考になっているなら本当に嬉しい限りです。ゆうさんはベンチプレスの挙上重量なんですね!(僕の一番の苦手ですが)筋力アップですね。ピリオダイゼーションのプログラムを年間を通して組む事をお勧めします。それと、肩や三頭筋の筋力アップもベンチの挙上重量は増えます。筋力アップも筋量アップも相関関係に有るので、また機会があれば僕も勉強の為に記事を書きます。僕もベンチプレスは全然伸びてないので一緒に頑張りましょう。PMゆうさん、真剣に考えていますので、ゆうさんの身長と体重と年齢、トレーニング歴を教えてください。メニューを作ってみます。AMはじめまして、夏から拝見させて頂いているものです。トレーニングに対する深いご造詣と熱意に感服しております。過去記事をくまなく拝見させて頂いて大変勉強になってます。ありがとうございます。更新なさってなかったので、勝手に心配しておりました。ご多忙かと思いますが、楽しみにしてますので、ご更新お待ちしてます。PMサミアバヌーさん、ご声援ありがとうございます。多くの人にこの素晴らしい筋トレを広めたく始めました。隅から隅まで見ていただいたようで、まだまだ勉強不足でお恥ずかしい限りです。仕事が終わって帰ってからすぐにジムに向かい12時前に帰宅して食事という生活の繰り返しの中でブログを書く時間が自分に負けてしまいさぼってしまいましたが、こうやって激励のコメントをもらう度に頑張らねばと思います。この連休の間に下原稿を1記事でも書き上げます。今もチーティングについて書いています。サミアバヌーさん、応援を本当にありがとうございました。これからもコメをよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホーム筋肉このカテゴリーの人気記事パンプアップから未来の自分の姿を想像できる!2014.10.292019.07.08筋肉の謎を解く(ストリエーション)について2013.04.032019.11.13筋トレによる筋肉痛が起こらなくなった時に初めて読んでください2013.09.182019.11.13体をバルクアップするために心がける事のまとめ4つ2013.06.182019.10.17カテゴリーサプリメント9トレーニング54方法44肩6背中7胸5脚6腕3日記9ビルダー5筋肉6身体12新着記事ダイエット(減量)も目的により、ボディビルと格闘技ではこんなに違った2019.10.132019.11.22中高年の方必見。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。