瞑想とは現在の瞬間を観察するためのトレーニング。瞑想とは現在の瞬間を観察するためのトレーニング。ストレス解消法2019.04.12瞑想とは現在の瞬間を観察するためのトレーニング。itcontents過去や未来に心がさまようことが多かったら現在の瞬間を意識してみる。マインドフルネス瞑想のやり方のポイント当ブログでは令和の時代のヘルスケアや真の健康実現について考えていますが、今回は、瞑想とは現在の瞬間を観察するためのトレーニングであるということについてです。近年、健康のためやメンタルヘルス、ビジネスにおける成功のために瞑想が注目されていますが、瞑想とは、心が現在の瞬間を観察するためのトレーニングなのだと言えるかもしれません。ちなみにここでいう「瞑想」とは、現在の瞬間に意識を集中させるマインドフルネス瞑想やヴィパッサナー瞑想のことを指しますが、瞑想をするといっても、いきなり頭の中を無にするというのは難しいですし、頭のなかを空っぽにして目の前の風景を眺めていても、気がつくと、過去に起きた様々な出来事や、これからの予定・将来のことについて想いを巡らせてしまっているのが普通です。瞑想を根気強く習慣として行い続けていると、少しずつ、現在の瞬間に意識が向く機会が多くなります。これまで気づかなかったことに(例えば世界が豊饒であることや、自分の判断を加えないありのままの世界)気づけるようになります。このあたりのことを突き詰めていくと、どうしても心の悩みの根本的な解消や「救い」のような宗教的な特性が関係してきて、単純に瞑想とは「現在の瞬間を観察するためのトレーニング」であると言いきれないほど、瞑想は奥が深いものだと分かってくるのですが、特定の宗教にコミットメントして、神や仏のような存在を信じることに何となく抵抗があるという方は、まずはマインドフルネス瞑想を自分の心を成長させるためのトレーニングとして捉えるといいと思うのです。テーラワーダ仏教のアルボムッレ・スマナサーラ長老は、『現代人のための瞑想法』のなかで、以下のように述べています。「忙しい」と思うときは、頭のなかで現在のことではなくて、将来のことがからむのです。いつでも、現在のことではなくて、過去や将来のことを考えてしまう、これはすべての人間がやっていることです。過去のことを考えると悩んでしまうし、将来のことを考えると、ものすごく忙しくなったりして、緊張感が生まれてイライラします。それで、現在に失敗します。嫌な人間になってしまいます。(中略)現在に生きるということは、ものすごくトレーニングしなくてはできません。我々は現在に生きていないことにトレーニングを積んでいるからです。みんな、将来に生きる、過去に生きるというトレーニングを積んでしまっています。みんな妄想家で、現実家ではないのです。p64~65)過去や未来に心がさまようことが多かったら現在の瞬間を意識してみる。近年は多動の時代ともいわれますが、マルチタスクによって注意力散漫になったり、心を過去や未来にばかりさまよわせてばかりいると、そのぶん、どうしても疲れやすくなってしまいます。心には自然にそうなってしまう性質がありますが、未来に対して不安を感じたり、過去に関する特定の記憶を想い起こして後悔したりしていると、生きているのが何となく苦しくなる状態、すなわち、息苦しさ(生き苦しさ)を感じるようにもなってしまいます。毎日、あまりにも忙しい毎日を送り続けたり、過度のストレスを感じ続けたりして、疲労が溜まり過ぎると、だんだん生命力が低下していきますし、免疫力も低下して風邪など引きやすくなってしまいます。いう時は、脳を働かせすぎることで、様々なことを考えすぎてしまっている可能性があるので、一度、頭の中をリセットしてみるために、自分の呼吸に気づいたり、空を見上げたり、風の音に耳を傾けたり、歩きながら足裏感覚を意識したりして、現在の瞬間を観察してみるのです。マインドフルネス瞑想のやり方のポイント身体の力を抜いて楽な気持ちになる(リラックスする)。気持ちよく背筋を伸ばす(気の通りを良くする)。深い呼吸を心がける(吸う息よりも吐く息を長く)。現在の時間を実況中継する。判断を中立にする(心をニュートラルにする)。雑念にとらわれたらサティ(気づき)の言葉を入れる。瞑想のための時間をしっかりと取る。リラックス・ストレス解消・うつやアトピー改善につなげるためのマインドフルネス瞑想用音源です。この音源にはソルフェジオ周波数をはじめとして、数種類の波の音や森の音、倍音など様々な音が入っています。瞑想初心者の方のための、この音源の使い方まずは青空をイメージして、頭の中を空にします。次に深い呼吸をし、呼吸や身体の感覚をあるがままに感じながら、身体やこめかみのあたりの力を抜き、リラックスしていきます。それに慣れてきたら、この音源に含まれているいろいろな音に気づいたり、観察したり、感じたりしてみてください。ラベリングすることで雑念をなるべく早く振り払い、再び息や音の観察に戻っていってください。約30分を目安に瞑想を続けてみると、次第にその効果が感じられるようになります。この動画を使って、現在の瞬間に気づく「マインドフルネス瞑想」を始めてみてください。当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。『ひとさじのはちみつ』から伝わる蜂蜜の魅力。マインドフルネスマインドフルネスの瞬間(とき)、広瀬川、冬。当ブログでは令和の時代のヘルスケアや真の健康実現について考えて...マインドフルネスマインドフルネスの効果「ない」をアリに変えるには?マインドフルネス瞑想を試しに始めてみたけれど「効果なし」だった...マインドフルネスマインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントとは?マインドフルネス瞑想を毎日続けることは出来ていますか?...マインドフルネス『1日10秒マインドフルネス』で、マインドフルネス瞑想を毎日習慣に。大和書房...マインドフルネス『自由への旅』はマインドフルネス瞑想を長く続けていくための一冊。感じるマインドフルネスが脳疲労やイライラを軽減する。『なぜ今、仏教なのか』から「自然選択」と「妄想」の関係を考え...ひとさじのハチミツを舐めるベストタイミングとは?マインドフルネス瞑想はビジネスのための道具なのか?『光の中の...低GIのアカシアはちみつでゆるやかな糖質制限。BeeMeのマヌカハニーはハチミツ健康生活にオススメ。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。入浴中のココナッツオイルでスキンケア&乾燥肌対策。ココナッツオイル&ギーでスキンケア&乾燥肌対策。『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』(Kindle本)のお知らせ。あけましておめでとうございます。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。Reserved.マインドフルネス体が硬い人ほど【ゆっくりヨガ】でからだを観察&マインドフルネス。断食(ファスティング)半日断食(ファスティング)が現代病予防にオススメなわけ。生ローヤルゼリーの健康効果が心と体にオススメなわけ。