コピー2019.11.13この記事は約3分で読めます。皆さんは胸筋を発達させる為にベンチプレスはやっているでしょう。ほとんどの方はプレス動作ばかりで胸筋のトレーニングをしておられます。本当に胸の筋肉を発達させたいのなら、ダンベルフライをお勧めします。2013年2月7日(木)ダンベルフライスミスマシン・ベンチプレススミスマシン・インクラインベンチプレスマシン・ディップス胸筋を発達させるダンベルフライ大胸筋を鍛えるには大多数の方がバーベル・ベンチプレスを選択するのではないでしょうか?もちろん、ベンチだけでもいいのですが、人によってはどうもしっくりこないという方や、高重量でトレーニングをしてフォームが悪く肩を痛めたりした方も多いのではないでしょうか。そんな時や大胸筋の発達が停滞した時にダンベルフライをお勧めします。そこで、大胸筋の筋線維のことや、なぜフライが胸のトレーニングに良いかを説明していきます。プレス系のエクスサイズと違ってフライは胸筋全体を横切るような強いストレッチ感がもたらされます。これが重要なポイントで対象筋全体の筋膜が伸ばされて、発達の為の強い刺激となるわけです。ダンベルフライのワークアウトのポイント動作のポイントはダンベルを上げた時に両方のダンベルが当たってしまうと筋肉の緊張が抜けてしまうので、10センチ程度離す事によって筋肉へのテンション(緊張)が解けずにエクスサイズが出来ます。ここが重要なポイントです。筋トレでの発達の秘訣は動作の途中や終わりで筋肉への負荷が抜けないことが大事です。今回は、胸のトレーニングをベンチプレスだけ行っている方へ、より発達した胸筋の作り方へのアドバイスです。筋肉は色々な角度からのワークアウトが発達の近道です。2013年2月7日(木)ジムの定休日が水曜日です。休み明けなので少し軽い目でトレーニングです。本当は休養明けなのでがっつりと練習をしたいのですが、年齢を考えると無理は禁物です。週の始めの様なものですのでスロースタートにしています。来週の月曜日当たりがピークです。(体も慣れて来てがっつり練習出来ます。)今夜のトレーニング時間は40分。ダンベルフライ7kg×167kg×1610kg×1012.5×812.5×8各インターバル1分スミスマシン・ベンチプレス20kg×24(ウォーミングアップ)30kg×16(ウォーミングアップ)40kg×1250kg×1060kg×665kg×465kg×460kg×650kg×840kg×1030kg×12各インターバル1分スミスマシン・インクラインベンチプレス24kg×2030kg×1640kg×1245kg×1045kg×850kg×430kg×12各インターバル1分マシン・ディップス-31kg×10-27.5×8-21.5kg×6-21.5kg×6注、-表記はマシンの為、逆の負荷をかけれます。体重から重さを引き算してくれるのです。(自重では左腕の肘が痛いのでマシンを使っています。)これで今夜の40分のトレーニングは終了です。2012年の7月から真面目にジムに通い出し始めて早7ヶ月が経ちました。体も大分絞れて来ました。扱うダンベルやバーベルの重さは余り伸びてはいませんが、大怪我をするとこの年ではトレーニングをやめなければならない可能性がありますので(本当は力が無いだけですが)楽しみながら疲れが残らないように今年はやっていきます。最新情報をお届けします。筋トレに励んでいる皆さんはチーティングを使ったことがあるでしょう。高重量でのトレーニングで最終に使用するならまだしも、初心者の方はついつい高重量が近肥大に繋がるとして最初から用いているのでは。チーティングの良い悪いを解説してみます。完成された背中には憧れます。広背筋が発達するとまるで鷲が羽を広げて威嚇する様な感じです。そこへ厚みが加わると隆起や溝ができ、ディテールも完璧になります。良二トレーニング筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。前回に高梨圭祐選手の肩のトレーニングについて書きましたが、この部位はトレーニーが10人いれば10通りのフォームや考えに分かれます。良二トレーニング波状ピリオダイゼーションのトレーニング理論トレーニングを始めて何ヶ月か経ってくると身体の変化が自身でも判るようなると練習メニューを考えたり、どのパートを改善したいかが解ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレをしても背中が発達しない人の共通点5つ2013.07.232019.11.18スクワットは脚トレに必要なのか否か、そして膝には2013.10.242019.11.27筋肉の成長を引き出すTUT(タイム・アンダー・テンション)トレーニング方法2017.10.222019.11.13ウォーキングランジの有効性(ロニー・コールマンに学ぶ)2013.04.122019.11.13中高年の方必見。総負荷量で実際に筋肥大は起こるのか実験してみます!2019.10.012019.12.05筋量も筋力も欲しいなら脚のワークアウトをすることだ2013.06.252019.11.13筋肥大の為の筋トレ頻度は年齢を考えて行うべし!2014.03.262019.11.15カテゴリーサプリメント9トレーニング54方法44肩6背中7胸5脚6腕3日記9ビルダー5筋肉6身体12新着記事ダイエット(減量)も目的により、ボディビルと格闘技ではこんなに違った2019.10.132019.11.22中高年の方必見。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。