/チートデイなんかいらない!と思っていたら大間違いだった...2018.04.04チートデイなんかいらない!と思っていたら大間違いだった...Tweetまじめなひとほど、チートデイなしでダイエットしてしまいがち。なると代謝が急激に落ちてしまって、頑張っているのに体脂肪がなかなか落ちなくなってしまいます。チートデイはダイエット中のストレス解消として知られています。チートデイの本当の目的は、きちんと食べて、代謝を回復させること。僕も、ダイエットをスタートした時の体脂肪率がとても高かったので、チートデイなしで、ダイエットしていました。すると、カロリー収支はマイナスなのに、みごとに停滞してしまいました。1.チートデイの理想的な頻度は7日〜14日に1回2.チートデイでは何をどれだけ食べていいのか3.チートデイなし失敗した僕のスケジュール1.チートデイの理想的な頻度は7日〜14日に1回チートデイの理想的な頻度は、そのひとの体脂肪率によって変わってきます。男性は20%以上、女性なら25%以上の体脂肪率があれば、14日に1回のチートデイが理想的です。体脂肪率が、それ以下であれば7日に1回のチートデイをとります。2.チートデイでは何をどれだけ食べていいのかチートデイは大きくわけて3種類あります。1カロリーは気にせず、なんでも好きなものを食べるチートデイ2カロリーは気にしないが、糖質を多めにとるチートデイ3カロリー収支をプラマイ0にして、代謝を回復させるためのチートデイ3.チートデイなしで失敗した僕のスケジュール3−1.理想的なスケジュール僕はローカーボとローファットを繰り返す、ボディオーパスという方法でダイエットしていました。スケジュールはこんな感じ。チートデイチートデイが多いのがわかると思います。ボディオーパスでのチートデイは3の、「カロリー収支をプラマイ0にして、代謝を回復させるためのチートデイ」で行います。脂肪をつけないように代謝を回復させる、上級者むけのチートデイです。ローファットなんともいい加減(笑)実際の生活にあわせるとこんな感じになってしまいました。77.7kg→77.9kg(+0.2kg)5週目までは、順調に体重が落ち、83.6kg→77.7kg、合計5.9kgの減量に成功しました。ところが、6週目に体重がまさかの0.2kgアップ。代謝が落ちていたのが原因と思われます。チートデイをとらないと、身体が少ないカロリーに慣れてしまい、体脂肪の減少をストップしてしまう例として、参考にして下さい。まとめ体重が落ちなくなってくると、焦ってカロリーを減らしたり、有酸素運動を取り入れたりしがちですが、代謝を戻すことが先決です。しないと、体は筋肉を分解して、エネルギーを作り出そうとしてしまいます。急いでいるときほど、自分の体を大切に。代謝を回復させて、体脂肪が燃焼しやすい身体に戻してあげましょう。チートデイSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*ABOUT武田太郎(たけだたろう)1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。