筋トレ今日で10回目のハングスナッチの指導が終わりました。最初は20kgがやっとだったのに、よく35kgができるようになったものです。毎回安定した動きではありませんが、タイミングがあった時はフワッとバーが跳ね上がってきます。消費カロリーウォーキング、スロージョギング、踏み台昇降など体脂肪を燃焼させる運動手法はたくさんあります。他にももちろん、水泳、ダンス、自転車、ボートなど調べればいくらでも出てきます。今日はさらに手っ取り早い「もも上げ運動」をご紹介します。健康づくりスロージョギング=ニコニコペース走です。実際のスピードの決め方は、主観的運動強度(上の写真)の「10〜12=楽である」と感じられるスピードで3〜4分間ランニングを行います。運動時にどのくらい心拍数が上がっていたら、体力アップを最低限保証してくれるのでしょうか?軽い運動が良いと言ってもどれくらいか分からないと言う声を聞きます。今日は心拍数の必要レベルと測り方をご紹介します。筋肉痛になるのは嫌いな人と好きな人がいます。それは単に筋肉が張っているとよく寝れるってことだけです。生理学的にどうこうってわけではなく、気持ち的に寝る時の張りと痛みが気持ちが良いです(笑)。研究スロージョギングの意義を2つ考えた。「ゆっくりと走りましょう」との指示に、時速6km以下で走る人はほとんどいない。研究スロージョギングの意義についてですが、私が思う2つ目の意義です。難しい言葉ですが、汎用性という言葉を今回は使いました。汎用性とは「さまざまな用途や場面で用いることができ、有用であるさまのこと」という意味です。健康づくりランニング学会大会in新潟で2019年3月16日に「スロージョギングの意義」についてお話することになりました。今日は宣伝になります。研究フォアフットというのを聞いたことがありますか?フォアとは「前部の」という意味です。フォアフット着地とは「足の前の部分で着地する」という意味で、具体的には足の5本の指の付け根あたりのことになります。「スロージョギングはチョコチョコ走りで変な運動だ」という話を聞きました。スロージョギングでは歩幅は小さくリズムよくというフレーズを使って、初心者の方にもランニングが出来るように指導しています。歩幅を小さくなるのには意味があります。去年に引き続き尾道市御調町で運動教室です。今回は糖尿病の運動療法でスロージョギングを実施しました。今日は事前に医師による糖尿病の全般の話の中で運動の話もあるとのことでした。クイックリフティング今日もバスケの選手が来てスナッチの練習をしました。上手になってきました。伝統的なトレーニングテクニックについて書きました(これです→http://www.sakamako.jp/entry/2019/01/22/121551)。意外と反響があり、興味がある人が多いのだと思いました。トレーニングテクニックトレーニングでよくあることですが、何ヶ月も同じ内容のトレーニングをしていると効果が出にくくなります。筋肉も肥大しなくなり、挙上重量の更新も滞ってきます。筋トレではメジャーな種目です。腹筋を使って、お腹周りの脂肪が落ちるわけではないです。部分痩せはできません。これは常識になりつつあります。健康づくり今日、最近入られたお客さんの最初のスロージョギング指導でした。だいたい走ると言ったら敬遠されます。ご自分のいつもの歩行速度で歩く。5mの距離を何秒で歩いたかを測るんですね。〜スロージョギングを納得してもらう方法〜2019-01-15筋力トレーニングは悪者ではなく味方です。筋トレ「筋力トレーニングをやると競技スポーツをやるにおいてマイナスになる。いったことが言われています。結論から言うと間違ってます。薬は用法と用量をどの程度与えるかで反応が変わります。「用法、用量をよ...筋力トレーニングは悪者ではなく味方です。昨日クイックリフティング(スナッチ、クリーン、プッシュプレスなど)の指導を行いました。言うと「2回行えば良いんだ」とばかりに月曜日と火曜日のように連続にする人がいます。全身筋トレして、次の日にまた全身筋トレ。実はこれよくないです。今日と昨日とお家の大掃除をやっとります。やってましたが、全部できなかったの、新年に回しました。それで、ただ掃除するだけってのは面白くないので、大掃除することでどれだけ歩数が増えるか調べてみました。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。