/ベンチプレス100kgの壁を超えたい!大胸筋を肥大させるためのメニュー!2018.02.16ベンチプレス100kgの壁を超えたい!大胸筋を肥大させるためのメニュー!Tweet2017年の12月に増量スタートして、だいたい2ヶ月ちょっと。増量中のトレーニングと食事を書いておきます。目標は3月までにベンチプレス100kgを1Repです。1.増量前のベンチプレスの1RMは?増量前のベンチプレスは92.5kgです。今は計算上では、95kg〜97.5kgです。あと、もうちょっとって感じです。2.トレーニングは?2−1.マンデルブロトレーニングマンデルブロトレーニングという方法でメニューを作成しています。マンデルブロトレーニングとは簡単に言うと、毎週筋肉に違う刺激を与えることで、効率的に筋肥大をさせるトレーニングプログラムです。8〜10回に戻るって感じ。ヘビー級ボディビルダーであり、ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある山本義徳先生が考案しました。本当は毎週、変えないといけないんですが、はじめてなので、2週ごとでやっています。効率は落ちていると思います。マンデルブロトレーニングについて詳しく知りたい方は『効率的に筋肉に効かすには、やっぱりマンデルブロじゃない?』を参考にして下さい。2−2.4分割で4分割で、2日やったら、1日休みでやってます。胸+上腕二頭筋に戻るって感じです。分割法については『トレーニング上級者も意外と知らない分割法5つのルール』を参考にして下さい。3.食事は?3−1.リーンバルクできるだけ脂肪をつけたくないので、リーンバルクでやっています。1600kcal合計3,120kcalをとっています。毎回、お腹いっぱい食べられるのは、ほんとに幸せですね。リーンバルクについては『リーンバルクのやり方で1番簡単のはこれ!』を参考にして下さい。3−2.10.3kg増えました体重は10.3kg増えて、体重が73.5kg→83.8kgになりました。増やしすぎましたが、あまり気にしていません(笑)まとめこんな感じでのんびりやってます。マンデルブロトレーニングSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*ABOUT武田太郎(たけだたろう)1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。