近年は、30代でも多く、稀に20代でも見かけるようになりました。今回は、注意したい身体の使い方について解説したいと思います。その肩の使い方が30、40、50肩の原因の一つになっていると考えられます。肩関節を構成するのは肩甲骨(けんこうこつ)上腕骨(じょうわんこつ)鎖骨(さこつ)脊柱(せきちゅう)胸郭(きょうかく)これらが関節や靭帯・筋肉で連結されたり、連動したりしています。肩甲骨と上腕骨をつないでいる筋肉は、腱(けん)と呼ばれる束になって骨につながっており、腱が骨に付着している部分が腱板(けんばん)です。この腱板は、ローテーターカフとも言われ、インナーマッスルの束のようなものです。ここは使用頻度が少なくなったり、加齢にともない衰え、血流が低下します。すると、肩関節の動きが悪くなり、腱板が損傷や断裂を起こして炎症が発生するのです。肩関節の動きを滑らかにするために関節包が存在します。この関節胞の中でも注意したいのが肩関節後方にある後方関節包という組織です。この関節包が炎症を起こしたり拘縮すると可動域が減少し、30、40、50肩の原因の一つになるのです。そこで今回、取り上げるのは以下の肩の使い方です。キーボードやマウス、最近ではスマホ操作でも見かけます。この上腕骨が肩甲骨窩で前方へ移動した状態で固定されることです。(上腕骨が前上方に動揺性が増した状態と言えます。)この状態が恒常化されると様々な日常の身体の使い方で同じ現象が起きます。カバンの持ち方などがその代表です。これらの同じ方向への使い方で固定されることによって後方関節包の癒着(拘縮)が起こっているのではないか考えております。30肩で来院される女性に多いのが以下の写真のようなのカバン(ハンドバックやショルダーバック)の持ち方です。赤字矢印のように上腕骨を前上方に出す持ち方です。今回は、これらの癒着に対する初期の対処法で効果的な簡単リリース法をご紹介いたします。