マッスルファイターズブログスマートフォン用の表示で見るマッスルファイターズブログスポーツや筋トレ、プロテイン、サプリなどを紹介します!!2019-02-21BCAAってなに?筋トレやスポーツするなら必ず取ろう!!BCAAこんにちは!カリッソです!筋トレとかスポーツする人ならプロテインの存在はみんな知ってますよね!プロテインは飲むだけで筋肉の合成に必要なタンパク質や疲労回復のためのアミノ酸などを摂取することができます!musclefighter.hatenablog.comですがBCAAって知ってますか??知ってるよ!当たり前やろ!!って方もいるとは思いますが、なにそれ?って人も正直多いと思います。いうことで今回は筋トレやスポーツをする上でプロテインと同様に欠かせない存在であるBCAAについて紹介したいと思います!!そもそもBCAAってなに??人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない必須アミノ酸は9種類存在していますがその中でもバリンロイシンイソロイシンの三種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに大きく関わっています。このバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類のアミノ酸を合わせてBCAAと呼んでいます。必須アミノ酸は人間の体内では自分で作ることができないのでこれらのBCAAはサプリメントを介して摂取する必要があるのです。それぞれのアミノ酸の役割って??バリン主に筋肉の成長を促進するアミノ酸。牛肉やチーズに含まれるロイシン肝機能を高めて、筋肉を強化するアミノ酸。牛肉や鮭に含まれるイソロイシン筋肉の成長を促進し、神経の働きを助ける。BCAAの役割とは??筋肉の分解を防ぎ、持久力を向上させる私たちの体は筋トレや有酸素運動などのトレーニングによって筋組織が一度破壊されてそのあとに適切な栄養を摂ることで筋肉が強く大きくなるという特徴があります。これを超回復といいます。この運動の前後にBCAAを摂取することで筋肉の分解を防ぎ、筋肉の修復を早くすることができます。運動中にBCAA摂取をこまめに行うことでマラソンや長時間動く持久系スポーツの局面で消費した体内のアミノ酸を補給することができるので長く質の高い動きを行うことができます。筋肉は激しい運動をすればするほど破壊されて多くのアミノ酸が消費されます。筋トレや有酸素運動は確かに脂肪や糖分の分解も行われますが同時に体内にエネルギーが足りないとタンパク質も分解を始めてしまいます。長時間の練習や筋トレをする前やマラソンや持久系の運動をする前にBCAAを摂取しておくのはオススメです。寝る前に飲むのもオススメですよ!次の日の朝に疲労を残したくない方などは寝る前の摂取もオススメです!!BCAA摂取のデメリットはないの??ここまではBCAAのメリットを挙げましたがやっぱり負の側面も気になりますよね。そこで色々調べてみたんですがデメリットらしデメリットは見つかりませんでした。実際にカリッソもBCAAを愛用してトレーニングしていますが特に悪い点は見当たらないので。挙げるならお金がかかる飲みすぎると肝臓や胃に負担がかかるかなと思います。BCAAは平均して大体1個5000円くらいで一日3回使うとすると一ヶ月くらい使えるものが多いんですが大体一ヶ月の5000円かかるとすると人によっては結構な出費かもしれません。飲みすぎるといけないのはプロテインも同じなので極端に飲んだ場合じゃなければ気にしなくて大丈夫と思います。15:36BCAAってなに?筋トレやスポーツするなら必ず取ろう!!Tweet関連記事2019-02-20初心者って筋トレ週に何回やればいいの??筋トレのルーティンを知って効率を上げよう!!こんにちはカリッソです。当然ですが皆さん筋トレってなんのた...2019-02-12下半身ってどんな筋肉があるの?下半身を鍛えて筋肉をバランスよく見せろ!!こんにちはカリッソです。筋トレでついついおろそかにしてしま...2019-02-12マイプロテインってどんなプロテイン?メリットとデメリットは??こんにちはカリッソです。筋トレと切っても切れない関係にある...2019-02-06家で筋トレするならダンベル!!ダンベルでできる筋トレ15選!!こんにちはカリッソです。(1)検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!carissoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。