ライザップ世の中には低糖質の新商品が続々と発売されたり、大手チェーン店でも低糖質メニューがあるのが当たり前になってきたりと、低糖質によるダイエットは一時的なブームでは収まらず、すっかり定着してきました。表面的なことしか知らないために、間違った低糖質ダイエットをして、結局リバウンドしている人は、まだまだ多いのが現状です。今回は、元ライザップのトレーナーが、失敗しない低糖質ダイエットについて解説していきます。●ポイントは、↓これらです。・糖質と炭水化物の違いとは?・低糖質の糖質量は、どのくらいが良いのか?・世間のイメージほど良くない食べ物は?・根菜類も避けるべきかどうか?・GI値とGL値とは?自己紹介まず簡単に私の経歴を紹介します。私はライザップが有名になる前の2013年に入社し、六本木店やシンガポール店などで約3年間勤務しました。シンガポールには、立ち上げメンバーとして8ヵ月間ほど駐在しました。↓こちらは、転職情報サイト・リクナビの、ライザップの求人広告に私が載った時の画像です。アームレスリング(腕相撲)を競技として、10年以上やっていて【体重別】の日本一になったこともあります。それなので、効果的で健康的なダイエット方法を、自分自身でも長年に渡りやってきました。●現在は、↓これらの活動をしています。・仙台で出張パーソナルトレーニングその他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。さとし)の経歴・自己紹介このあと本題に入ります。低糖質の食事の基本情報まず最も大事な、低糖質の食事については、以前私が書いた↓この記事を見てみてください。【健康的に痩せるなら正しい糖質制限ダイエット】11月12日(日)放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』まとめ●ポイントは、↓これです。・糖質と炭水化物の違い。「糖質だけでなく、脂質やタンパク質の摂取量も減らし過ぎてしまうこと。私は現在は、↓このくらいの糖質量を勧めています。・1日の摂取糖質量の目安は、70g~130g。進捗状況、などによって変わります。朝食で20g~40g昼食も20g~40g夕食も20g~40g間食で10g実際のお米の量だと、どのくらい?ロカボの適切な量は、米が70gくらいとのこと。↓これで糖質量は25.8g。体重・体脂肪率の推移や、その日の運動量、日々の活動量(日常的に歩いたり階段を使うかなど)、その週に飲み会など避けられない食事があるかどうか、などによって調節するのが良いですね。ちなみにライザップの場合は【糖質が、1日に50g以下】でやっている人が多いですが、これだと長続きしにくく、またリバウンドの恐れも高くなるので、例えば結婚式を控えているなど、よほど特別な理由が無ければ、お勧めではないです。ちなみに24/7ワークアウトでは、1日に体重と同じくらいの糖質量(例えば体重が60kgなら、1日に60g)を推奨していますね。↓このような感じでもOKです。・朝食と夕食は10g~20gずつくらいで、昼食で80g~100gくらい又は・昼食と夕食は10g~20gずつくらいで、朝食で80g~100gくらいでも「朝食と昼食の糖質が少なくて、夕食だけ多い」、というのだけは基本的には良くないですね。その日によって変えるのでも大丈夫です。世間のイメージほど良くない物は?世間的にはダイエットに良いと思われがちだけど、実はあまり良くないものは、↓これらです!野菜ジュース、春雨、グラノーラ、蕎麦(十割蕎麦なら悪くないです)、など根菜類も避けるべき?また極端な低糖質をするパーソナルジムだと、根菜類を避けるように言う人もいますが、私は食べて良いと言っています。イヌリンを多く含む食品を食べながらダイエット!イヌリンとはいったい何?↑このサイトにも、↓このように書かれてるのですが、ゴボウやニンジンなども食べないくらいの極端な低糖質は、やはり良くないと思います。◆イヌリンを含む食物イヌリンは主にゴボウや菊芋などのキク科の植物の根に蓄えられています。その他には玉ねぎ、ニンジンなどの野菜にも豊富にイヌリンが含まれています。食べ物の糖質量を知るには、栄養成分表を見る!食べ物の糖質量やタンパク質量などの栄養成分は、コンビニやスーパーで買う物なら『栄養成分表』に書かれているので、これを見ることを習慣化しましょう。糖質」などで検索してもわかります。↓外食やコンビニでの選び方や、栄養成分表の見方などが載っているので、参考にしてみてください。【セブン&アイ、PBの栄養成分表示を充実】というニュースがありました。↓これは、セブンイレブンのサラダフィシュの栄養成分表です。↓こちらは、高野豆腐です。【炭水化物と糖質の違い】もこれで、バッチリ理解できますね。いうのは強いストレスになるので、やらない方が良いです。食べて良いかどうかわからない物が出てきた場合の判断基準は、↓これらです。・糖質量が、1日や1食の目標量内に収まっているかどうか。・糖質が範囲内に収まっていても、GI値やGL値が高いか低いか。Index)は、食後血糖値の上昇を示す指標のことです。Load)という考え方の重要性も知られてきました。詳しくは、↓こちらのサイトを見てみてください。食べ過ぎに注意‭】という記事がありましたが、現在は見られなくなったようです。↑これらの物よりは、ご飯、麺、パンなどの方が血糖値を上げにくいので、(まだ)良いです。良いのは、白米でない米(玄米やもち麦)、白色でないパン(ブランパンなど)、白色でない麺類(蕎麦)などです。あと一応、↓これらも判断基準とも言えます。・体重や体脂肪率が順調に減っていれば、ある程度は好きなものを食べてもOK・運動前後の食事なら、ある程度の糖質もOK全国どこでも出来る【オンラインダイエット】とは?私が提供している、↓こちらのオンラインダイエットでは、実践しながら低糖質ダイエットを身につけることが出来ます。【ライザッ●の内容の8割のことを、ライザッ●の2割の費用で出来る方法】とは?【ライザッ〇の内容の8割のことを、ライザッ〇の2割の費用で出来る方法】とは?オンラインのダイエット指導の成果は?私が指導した、オンライダイエットで痩せた方のビフォア・アフターの画像が↓こちらです。オンライン指導の内容は?毎日、食べたものを全てLINEなどメールで報告してもらい、それに対して私が返信をしています。これにより1~3ヶ月後には、自分自身で適切な食事の管理が出来るようになります。ジムに行かなくても自宅で短時間で出来る、効果的なトレーニングの方法もお伝えしています。先ほどのビフォア・アフターの画像のモニターの方も、自宅でのトレーニングのみで結果を出しています。その他の詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、↓こちらの記事をご覧ください。通称ライザップ丼?」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信プロフィール↓右側が自分です。世界一周の最中に、アルゼンチンのブエノスアイレスで現地の人とアームレスリング対決をしているところです。↓またこれは2018年8月末の自撮り画像です。↓こちらは2019年1月頭にグアムで撮った写真です。ジムには行かず、自宅での自重トレーニングしかしていません。・元ライザップトレーナー、元警察官。・RIZAPには約3年間いて、六本木店、シンガポール店、仙台店などで勤務。↓こちらは私が書いた記事です。●転職の合間に世界3周してるので、転職トラベラーとも名乗っています。・世界1周目:2010年10月から87日間のピースボート71回クルーズ。71回クルーズのサイトマップはこちら。・世界2周目:2012年12月から102日間のピースボート78回クルーズ。78回クルーズのサイトマップはこちら。・世界3周目:2016年11月1日から2017年5月19まで200日間のバックパックで。世界3周目のサイトマップはこちら。■【世界3周目のまとめ。・これまで人生トータルで、73ヶ国と6つの地域、96ヶ所の世界遺産に行きました。・テレビ番組「筋肉番付」の腕立て伏せ全国大会で二位。動画はここで見ることが出来ます。・Netflix主催のアルティメットビーストマスター日本代表(2017年2月から配信開始。)※アルティメットビーストマスターとは、テレビ番組SASUKEのようなもので、アメリカで新しく始まったシルベスター・スタローン監修のNetflixの番組です。※Netflixは無料で1ヶ月間のお試しも出来ます。●長年アームレスリングをやっていて、↓このような成績を残しました。他にもいくつか別の番組に出ていて、↓こちらの記事にまとめて書いています。・エキストラ出演:ドラマ「HERO2」や映画「寄生獣」など。元警察官なので、基本的に警察官役が多いです。Mashito)でやっています。2020年1月14日ライザップの元トレーナーが低糖質ダイエットの注意点を解説【脂質編】。離島や国内の旅PV数ランキング元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。(103,003pv)↓これまでに世界3周し、70ヶ国以上を訪れて撮った、代表的な写真です。↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った写真です。(83,265pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。「ライザップでも...世界3周目のまとめ。(23,902pv)この記事は、ダイエットで有名な某パーソナルジムの元トレーナーが、世界中どこでも出来る効果的な【オンラインダイエット】を紹介しています。(21,213pv)↓これらの経歴がある自重筋トレマニアが書いています。最大の喜びは人との出会い。チームジャパンのメンバーは、個性が強くて面白い経歴の人達ばかり。