仕事中意識が飛ぶような眠気がやばい、、、なにか対策ないかな?上記のように悩んでる方多いのではないでしょうか?僕はフリーランスSEとして働いてる平日日中の仕事中よく眠気に襲われてましたし、一度病気かも?と思って検査入院したことあるくらいです。今は改善されて平日の日中、仕事に集中できています。具体的にどんな対策をしたのか?意識が飛びような眠気に打ち勝ってきた経験を元に対策を8個(下記参照)紹介するので、読んでいる方が仕事のパフォーマンスがもっと良くなることに貢献できれば幸いです。野菜ジュース・プロテインにするフレッシュシートで顔と首筋・腕を拭く顔を洗う階段を昇り降りする爽快感のあるタブレットを食べる妄想をするお菓子を食べるすぐにできることばかりなので、是非試して頂ければと思いますが、即効性があるものと1ヶ月くらい試して効果が出るものあるので自分の体調に合わせて試すことをおすすめします。仕事中意識が飛ぶような眠気の原因1:寝不足・寝過ぎなど睡眠の質が悪い仕事中眠くなるのは大半が自分に合った睡眠ができていないのが原因だと思います。寝不足もよくないですし、寝過ぎもよくありません。自分に適した睡眠時間・寝方がわからない方も多いのではないでしょうか?僕も30数年生きてきて未だに最適な睡眠を模索してるところでして、睡眠時間や寝方について改善中です。自分に適した寝方や時間などがわからないという方は専門家に相談してみるのもありですね。病院」でググると睡眠専門のクリニックがあるのでおすすめです。ガメラミツキも寝不足だってよくぼやいてるよね?ミツキそうだね。僕は1日の平均睡眠時間が4~5時間だからちょっと少ないかな...。呼ばれる病気で、寝ている間に無呼吸になっている時間があって、寝ているのに十分に睡眠がとれていないと言う症状です。肥満型の人に多いですが、痩せ型の人もなる可能性があります。?という疑いがあったからです。簡易検査であれば、睡眠障害を扱う内科で診療すれば検査キットにて行うことができるので、心当たりある方はやってみてもいいかもしれません。ガメラ実際は病気じゃなかったの?ミツキうん、僕は病気じゃなかった。医者に行って簡易テストをやって病気の疑いがあったんだけど、精密検査で入院したらなんともないって言われたんだ。仕事中意識が飛ぶような眠気の原因3:ストレスによる逃げ十分な睡眠が取れていて、体に異常もない、それでも眠くなる場合は残念ながらあります。ストレスだったり自分が直面したくないものと向き合ったときなどに気持ち的に逃げの姿勢になると眠気が襲われることもあるようです。ガメラストレスで眠たくなることなんてあるんだ?ミツキ実際あるんだ。僕が一時期眠気に襲われて意識が飛んでたのもストレスが大きかったんだ。当時は仕事がなさすぎて退屈すぎるのもストレスだったし、プライベートでもストレスがかかることが多かったからそれが原因で眠気がやばかったと推測してるよ。_)m意識が飛ぶような眠気の対策9:お菓子を食べるまずは痩せ型で太りたい方に朗報!お菓子を食べるのも仕事中眠いときの対策のひとつの方法です。少なくともかみ続けている間は寝ることはないはず・・・寝てしまったらそれはそれでネタとしてありかもしれません(笑)意識が飛ぶような眠気の対策8:妄想をする続いては妄想です!妄想と見て下ネタのイメージをしてしまった方、悪くないですね(笑)ただ、ここでは眠気が吹っ飛ぶようなワクワクするような妄想をすることを指します!それが下ネタであればそれはそれでOKです(笑)ちなみに僕にとってはブログのネタを考えたり、稼いだ将来どういう生活をしてるのか考えたりするのがワクワクする妄想です♪よくわからないと言う方は下記の記事を参考にしてみてください。~生きる意味を見つけよう!~人生で行き詰まりを感じるなんて経験ないでしょうか?僕は下記のように何度か人生に行き詰まりを感じたことがありました。そんな...意識が飛ぶような眠気の対策7:爽快感のあるタブレットを食べる爽快感のあるタブレットを食べるのも1つの手ですね♪MINTIAとかFRISKとかそういうやつです。摂りすぎはあまり体に良くないので自分の体調とお好みに合わせて試してみてください!意識が飛ぶような眠気の対策6:階段を昇り降りする階段がある職場なら階段を昇り降りしてみてください!そんなの無駄じゃ・・・と思う前に2階か3階分くらい昇り降りしてみることをおすすめします。息切れが、、、それくらいがちょうどいいです(笑)普段運動されない方は若干の運動不足解消になるので、一石二鳥ですね!意識が飛ぶような眠気の対策5:顔を洗うフレッシュシート持ってない・・・そんなの買う気ないわ!と言う方はトイレや給湯室などで顔洗っちゃいましょう♪顔洗っても効果ないだろ・・・って思う方はまず試してみてください。できるだけ冷たい水がいいですね!意識が飛ぶような眠気の対策4:フレッシュシートで顔と首筋・腕を拭く続いての方法がフレッシュシートで顔や首筋・腕を拭くことですね。野菜ジュース・プロテインにする人によって違うと思いますが、朝ごはんガッツリ食べるって方いますよね?僕も昔はガッツリ食べていた派ですが、今はプロテインか野菜ジュースで済ませています。いうのも人間の体の構造上、午前中は消化の時間らしくご飯をガッツリ食べるのは良くないという考えがあるそうです。(諸説あり)かつ、炭水化物を取るとやっぱり眠くなる、でも午前中なにも食べないと空腹がやばいので僕はプロテイン&野菜ジュースにしています。午前中特に眠くなりやすいと言う方は試してみてください。意識が飛ぶような眠気の対策2:エナジードリンク・コーヒーを飲む次はやってる方も多いかと思いますが、エナジードリンクやコーヒーなどカフェインが入っているものを飲むと言う方法です。過去にカフェインの摂りすぎによる事故も起きたことがあるらしいので摂りすぎは良くないですが、適度に摂るのはいいでしょう。ご自身の体調とお好みに合わせて試してみることをおすすめします♪ちなみにもうコーヒーきかなくなってきた...と言う方は、飲むものを変えてみましょう。スパイスを加えることで効かなかったカフェインが効果出ることがあります。言え、コーヒーやカフェイン苦手と言う方もいますよね?最近僕が取り入れてるのがトリゴネコーヒーというもので、他のコーヒーよりさっぱりした飲みごたえです。普段あるコーヒーを飲んだ後の口内の不快感がなくスッキリした飲みごたえ!かつ頭もシャキッとしちゃうのでおすすめです。(カフェイン入りのもの、カフェインなしのもの有)友達に強く勧められて最初は渋々飲んでみたのですが、飲んだらびっくり!!めっちゃスッキリ!お湯とコップさえあれば1杯100円くらいで飲めて経済的にも優しい代物になってます。ガメラやっぱり眠気にはカフェインがいいんだね!ミツキそうだね、僕は昼食後によく上記のトリゴネコーヒーを飲んでスッキリした状態で仕事をしているよ。意識が飛ぶような眠気の対策1:15分昼寝をする&寝具を変える最も効果がある方法です!お昼過ぎに眠気に襲われる方は昼休憩の15分だけでいいので昼寝をしてみましょう♪15分だけで大丈夫です!昼休憩で30分以上寝てるぜ!って方いるかと思いますが(僕もそうでした...笑)、15分より長く寝ると逆に深い眠りに入ってしまうのでよくないらしいです。15分の短時間寝てスッキリ!!ですね。寝る前に軽くコーヒーを飲んでおくと起きるときくらいにちょうどカフェインが回ってくるので目覚めも良くなります。そもそも日頃睡眠の質が悪いと感じている方は寝具を変えてみるのもおすすめですね。僕はマットレスを変えたり枕を変えることで大分睡眠の質が上がって目覚めも良くなりました。ガメラ15分昼寝するだけでいいの?ミツキうん。諸説あるらしいけど夜寝るより昼寝るほうが睡眠としては効果があるようで短時間でも結構スッキリするよ。MEミツキ凡人でも変化できることを証していきたいと思いながら生きています!新卒で某SIerにSEとして就職→4年後にフリーランスSE→2017年5月に結婚→公私ともに順調な生活。2020年法人化するに向けてWebマーケターとしての仕事を頑張っています。秋葉原ごはん処あだち|大盛りというよりメガトン級な定食を食べてみたフリーランスエンジニア兼WebマーケターミツキのプロフィールWebでの発信や自己探求が好きです。『周りの人と自分が生きたい人生を生きる』というのが人生のテーマで、今は妻に「仕事をしない選択をしてもらう」ことを目標に仕事をしています。東京の四大の文系学科を卒業後、独立系SIerに就職し社畜SEを4年した後にフリーランスエンジニアを5年。現在はフリーランスエンジニアしつつWebマーケターとして生計を立てています。/noteも公開中!未経験からWebマーケターとしてノマド化する方法Youtubeでも発信中!https://youtu.be/ttC66pZp_CYガメラのプロフィール推定30歳のクサガメ。ミツキが幼稚園の頃、友達が公園で拾い飼い始める→友達が引っ越すタイミングの小学校低学年のときに譲り受ける→以来25年共に歩み続けている。特性として指を噛む凶暴性がある。