【家で出来る運動】腿上げがダイエットや運動不足解消に効果的な理由。TOPヨガ【家で出来る運動】腿上げがダイエットや運動不足解消に効果的な理由。【家で出来る運動】腿上げがダイエットや運動不足解消に効果的な理由。2018年6月6日ヨガこんにちは。家のできる簡単な運動ってなに?って生徒さんに聞かれたら、私は「腿上げ、スクワット、片足立ち、ストレッチ」をオススメしています。運動したいけど外を走ったり、ジムに行ったりするのは苦手...と言われる方が多いですよね。腿上げ、スクワット、片足立ち、ストレッチは簡単に出来て、続けやすい。自分でペースや強度を調整できるので運動が苦手な方や高齢者の方にもオススメの運動です。今回は腿上げを紹介します。腿上げは立って片方ずつ腿を持ち上げるだけなので、運動が苦手な人にも始めやすいトレーニングです。腿をしっかり持ち上げるその場足踏みなので、スペースも取らず、家の中でも十分行えます。普段あまり歩かない人、お腹がぽっこりが気にになってる人には特にオススメ!この記事では、家でも簡単にできる腿上げの効果や鍛えられる筋肉、効果的なやり方を紹介しています。まとめ腿上げがオススメな理由は?どこででもできる腿上げは「足をしっかり上げて行うその場足踏み」です。足を持ち上げるスペースがあればどこででも出来ます。足を下ろす音がするような運動ではないので、家の中でも大丈夫です。家の中で出来るというのは、運動を続けるという習慣を作るのに大きなメリットでもあります。外に出て運動しようと思ったら、いろいろ準備も必要ですよね。日焼け止めや帽子、服装を気にしたり、天候にも左右されてしまいます。その点、腿上げは家の中で出来るので、毎日続けやすい運動です。腿上げは有酸素運動になります。有酸素運動では、筋肉を収縮させるためのエネルギーを血液中の糖分と酸素が結びついて作られます。運動を続けている間に血液中の糖分が少なくなってくると、体脂肪を分解してエネルギー源を作り始めます。これが脂肪燃焼になりダイエットに繋がるんです!運動不足解消になり健康に!どういう時に運動不足だな〜って感じますか?そんなに多くカラダを動かした訳でもないのに、はぁはぁ〜息が上がってしまう時などに運動不足だなぁって感じること多いですよね。腿上げは有酸素運動なので、長時間続けるために大量の酸素を必要とします。多くの酸素を身体中に運ぶために、肺や心臓の働きが活発になり、心肺機能が高められます。心肺機能が高められるということは、持久力向上にも繋がるので運動不足の解消が期待出来ます。心臓は筋肉なので鍛えることができるそうですよ!息が少し上がる程度、しゃべりながら続けられる強度で有酸素運動をすると心臓が鍛えられるそうです。筋力アップになる腿上げをすると多くの筋肉が使われます。筋肉は縮んだり伸ばしたりを繰り返すことで太く強くなっていきます。筋力トレーニングをする時に大事なのは、その部位を意識すること。使ってる筋肉を意識しながら行うことで、効果が断然アップします。腿上げで鍛えられる筋肉とその効果を次の項目で詳しく説明していきます。腿上げを行うことで特に股関節周りの筋肉をよく動かします。運動中はその姿勢を維持するために体幹部の筋肉が使われるので、ほぼ全身の筋肉がバランスよく使われることになります。腸腰筋を鍛えるとぽっこりお腹が解消!ダイエットでも特にぽっこりお腹をなんとかしたい!という方は、腸腰筋を鍛えることで効果が期待できます。腸腰筋はとても大事です!体の真ん中、深層部にある筋肉で、背骨・骨盤・太ももの骨に繋がっています。⚫カラダが支えられなくなるので姿勢が悪くなる。⚫足が上がらなくなる。⚫内臓が支えられなくなってぽっこりお腹になる。筋肉は使わなければ年と共に衰えやすくなります。普段の生活で使う以上、つまり運動やトレーニングを続けることで何歳からでも筋肉を鍛えることが可能だということがわかっています。腸腰筋は腿上げで鍛えることが出来ます。足を腰幅に開いて立つ。両手は腰に添えて頭頂から背骨がまっすぐになるように、目線は正面に向ける。片方の足を太ももから膝が床と平行になる高さまで持ち上げる。片足を上げてても、頭頂から背筋はまっすぐのまま姿勢を保つ。交互に足踏みを繰り返す。1、2、1、2...とリズミカルに1秒に1回くらいのペースで、片足50回くらいから始めましょう。ご自分の体力と相談しながら、もう少し行けそう...と感じたら少しずつ回数を増やしていきましょう。腿上げにもチャレンジ慣れてきたら、片足を上げている時間を長してみましょう。足を腰幅に開いて立つ。両手は腰に添えて頭頂から背骨がまっすぐになるように、目線は正面に向ける。片方の足を太ももから膝が床と平行になる高さまで持ち上げて3秒ほど保つ。支えている足は、足裏全体で床を押す。片足を上げてても、頭頂から背筋はまっすぐのまま姿勢を保つ。交互に足踏みを繰り返す。1セットを2セットから始めましょう。<スポンサードリンク>まとめいかがでしたでしょうか?家で出来る運動「腿上げ」は簡単な運動ですがとても効果があります。場所を取らず、いつでもどこでも出来るので続けやすい。有酸素運動なのでダイエットに効果的。骨盤周り、体幹の筋力トレーニングにもなる。心肺機能が高まり、運動不足解消になる。カラダにある筋肉はどれも大事ですが、腸腰筋は特に衰えさせたくない大事な筋肉だなぁと感じます。姿勢を保つのはもちろん、歳を取るとちょっとしたものにつまづくってことも多くなります。足を上げられるようにしておきたいですね。お腹周りもスッキリ!を目指しましょう。簡単な動きなので、テレビを見ながらでも出来ますが、やはり意識は大事です。鍛えてる場所を感じながら行ってくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。「【家で出来る運動】スクワットの効果と膝の負担を少なくするやり方。「股関節が硬い!股関節を柔らかくしたい!股関節の悩みを解消するまとめ。新しい投稿をメールで受け取る<スポンサードリンク>人気記事・まとめページプロフィールみかんです。ヨガはマットの上だけのものではありません。普段の生活に活用できるちょこっとした気づきや知識、楽しい情報をシェアしていきたいと思います。お役に立てたら嬉しいです^^もっと詳しく→ヨガ【家で出来る運動】スクワットの効果と膝の負担を少なくするやり方。股関節が硬い!股関節を柔らかくしたい!股関節の悩みを解消するまとめ。テニスボールマッサージ(ほぐし)とストレッチで股関節の柔軟性を高める!膝がまっすぐ伸びきらない。だるい、眠い...梅雨時の不調には腎臓を刺激するヨガポーズ。低気圧で眠い、だるい。耳マッサージと腹式呼吸、ストレッチがいいよ!肩こり、首こり、頭痛を解消するために。頭皮をほぐして血行を良くしよう!運動中に太ももがつる!原因と対処法と予防法。しで美肌!?夏バテ防止に梅干し。ヒハツの効果で毛細血管を元気に!髪や肌の老化予防にオススメ!ぶどうのカロリーは高いの?食べ過ぎると太る?オススメの食べ方は?【体験結果】朝フルーツダイエットに1ヶ月挑戦した結果!お腹痩せに成功!自分を癒す自己紹介が苦手な人へ。準備と話し方と第一印象で乗り切ろう!ぼーっとする時間が欲しい!忙しい人こそ何もしない時間が必要なのかも。毎日幸せを感じる方法とは?まず自分を喜ばせること!自分の事知ってますか?環境を変えると自分も変わる。自分の作った観念を手放そう。自分を表現するって難しい?「生きる」ことは表現すること!ライフスタイル珪藻土の壁でもカビは生える?珪藻土のカビ取りのオススメ。冬至とは?2017年12月22日は冬至です。かぼちゃとゆず湯のわけは?旅行・お出かけびわ湖疏水船に乗ってきました!桜も新緑も紅葉もびわ湖疎水で堪能。春の花!梅・桃・桜の違いと見分け方は?桜とそっくりアーモンドの花の特徴。東寺の弘法市は毎月21日開催。