Blog世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。Specialist。System)「3×4+」を利用します。※「3×4+」とは、週3回のワークアウトに、4つの段階(ブロック)を設けそれに加えてポストワークを行うということです。段階システム同様に、ブロックAはその日に重点が置かれる基礎パターンであり、ブロックBはDEあるいはRFDのブロック、ブロックCとDはメインおよびサブの補助ワークを行うブロックになります。オフシーズン期のワークアウトは、常に下半身のプッシュやプル(フロントスクワットやルーマニアンデッドリフト)、上半身のプッシュやプル(ベンチプレスやプルアップ)のバリエーションなど、基礎的な筋力向上のための運動から開始します。次に、ブロックAとは対象的に、様々な動作パターンや筋を利用するブロックBの爆発的運動へと進みます。ブロックAで下半身のプッシュのバリエーション(フロントスクワット)を行う場合、ブロックBでは動的な上半身のプッシュやプルのバリエーションを行います。/]※DE=動的努力、ME=最大筋力、RE=反復努力、DEリフト=調節抵抗を受けない安定したセット、RI=相対的強度プレシーズンAでは、オフシーズンと同じプログラムデザインを継続しますが、ブロックAでは基礎的な筋力向上のための運動に、爆発的な動作パターンを組み合わせます。ブロックAとブロックBの例を挙げると、ブロックAがスクワットのバリエーションで、ブロックBがエクスプローシズ・ポーズであるときには、デプスジャンプtoバーティカルジャンプを組み合わせます。大学野球選手のトレーニングプログラム(ウェイトルームでは筋力-パワーの向上、フィールドトレーニングでは始動速度(RFD)、0~6秒間のエネルギー供給が可能な無酸素性のATP-CPr系に負荷をかける)Newton&Kraemerらの研究Newton&Kraemerによると、パワーの点でトレーニングを最適化するには、筋力と爆発力をともに訓練するエクササイズを組込まなければならないとされています。ブロックCとブロックDはその時期におけるメインおよびサブの補助エクササイズからなる3つのエクササイズのスーパーセットになります。オフシーズン中は、REや変形MEのトレーニング様式を用いて、筋サイズや筋力の向上に重点を置き、ここでは、シングルレッグ/シングルアームのプッシュ-プル動作を利用することが多くなります。プレシーズンAでは、REと変形ME様式にDEを加えて、筋サイズ筋力を継続しながら、それに加えてパワーの向上を継続しながら、それに加えてパワーの向上を図ります。パワー、スピードの維持になります。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。