ハーフマラソンの終盤で吐き気に襲われました。対処法を教えて下さい。/ハーフマラソンの終盤で吐き気に襲われました。対処法を教えて下さい。ハーフマラソンの終盤で吐き気に襲われました。対処法を教えて下さい。いつも私のブログをご覧頂き、ありがとうございます。レース中の吐き気って経験ありますか?特にフルマラソンなど距離の長いレースで経験された方が多いようです。私は、経験がないのですが、ご質問を頂きましたので、本日は回答して参ります。内容は以下の通りです。T.Tさんよりはじめまして!少し前にこのブログにたどり着き、とても勉強になり毎日楽しみに見ています。自分はマラソン歴2年でフル3回、トレラン40キロ1回、ハーフ16回全て完走しています。タイムはフル4時間付近、ハーフ1:45付近です。野球をやってきて陸上の知識は皆無の状態でスタートしましたが本を読んだりネットの情報を頼りにトレーニングをやっています。今日は愛知で読売犬山ハーフマラソンに参加して来ましたがレース終盤18キロ付近の給水後に吐き気に襲われました。余裕あるペースで走って来て身体はまだまだ元気な感覚だったのですが...前々回のレースでも終盤に吐き気に襲われ満足に走れませんでした。それ以前のレースではかなり疲れても吐き気が出ることはなかったので少し不安になりました。4月に長野マラソンに参加予定でフルになったら更に不安で心配です。何か原因や対処法などアドバイス頂けたらありがたいです。以上の通り、ご質問を頂きました。私の回答は以下の通りです。T.Tさんへこんばんは。いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます。マラソン暦2年で、随分たくさんレースに参加されていますね!やはり、野球部時代にも相当鍛えてらっしゃるのでしょう?給水後の吐き気ですか。考えられるのは、レース直前に食べるものです。食事はレース直前までされていますか?長距離選手は、トラックレースの場合、レースの3時間前~4時間前に食事を終わらせます。胃に負担をかけないウィダーなどのゼリーや、バナナなどです。それもレース2時間前くらいです。直前まで食べてらっしゃる市民ランナーを良く見かけますが、あまりお勧めできません。レース1時間前を切ったら、食事は控えた方がいいです。血糖が下がって、パフォーマンスダウンにつながるからです。それから、レース中は何か補食をされていますか?もしかしたら、それが消化不良を招いているのかもしれません。レース中、ランナーは筋肉に血液を持っていかれます。消化能力が落ち気味です。胃に負担がかからないものがお勧めです。最後に、レース前お酒は控えてらっしゃいますか?レース前はなるべく元気な胃腸にしておきましょう!マラソンは極めて内臓に負担のかかるスポーツです。できればレース1週間以上前から禁酒をお勧めしますが、そこまでガチガチに固めると楽しくないと思うので、せめてレース前夜は禁酒することをお勧めします。元気にゴールできますよ!楽しく走りきれることを祈っております^^以上の通り、回答させて頂きました。食事はレース3時間前には終わらせているようです。レース前夜に刺激物を食べたこと、レース直前の1週間に残業が続いたことを原因としてあげて下さいました。最高の状態でレースに出たいです!1秒でも良い記録を出すために、できることはやってレースを迎えたいです。終盤の苦しくなってからの踏ん張りにつながります。1秒を削り出すつもりで、しっかり準備をしましょう!!⇒おすすめの給水スペシャルドリンクはこちら本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。次回もよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。