Diet/Cutdown今年も減量期ダイエットの季節が到来しました。夏前までに完了すべく減量期を開始します。昨年も、目標体重を大きく下回る結果となり、改めて自分が痩せやすい体質だとわかりました。今回は痩せすぎを防止することも意識して、体重のコントロールに重点を置いて実施しようと思います。合わせてアプリを設定まとめ減量と増量1年ほど前の増量期時に計画した減量期と増量期の周期を、今回もそのまま実施しようと思います。増量期3月の維持期は、増えも減りもしない維持期としてはベストの状態をキープしていました。いままでの経験から、今回の減量期も期間が短くなる可能性が高いですが、MAX挑戦時に肩を痛めてしまい、思うようにトレーニングができませんので、その影響がどう出るか心配です。設定して、ギリギリ達成することができました。その後の維持期も上手くキープすることができて、68kg~69kg台を行ったり来たりしています。増量期の第2回めも4ヶ月が経過して無事終了しました。今回の減量期はの目標は、62kgに設定しようと思います。毎回減量期では目標以下まで体重が落ちてしまうので、標準体重内で留まるよう、カタボリックを起こさないよう意識して進めたいと思います。食事の量を落ち着かせるための期間ですが、油断するとすぐに体重た落ち始めるので、体重維持のために今回は割りと多めに摂取していました。相変わらず精度が悪い古いオムロン製体組成計を使っているため、体脂肪率の値は参考程度です。初回減量期の時、この体組成計の数値を信じていたため、体脂肪率を下げようと落とし過ぎたというのもあります。常用しているMyfittnesspalの設定を変更します。MyFitnessPal.com目標設定を「毎週0.25キログラム減量」へ変更しました。1日の基礎摂取カロリー目標が、1590カロリーになりました。これにトレーニングなどで消費したカロリーを加えた数値が、1日の摂取可能カロリーとなります。3大栄養素については、以前は無料版でもパーセンテージを変えることができたのですが、現在は有料版のみ変更可能となっています。3大栄養素の計算については、以前の記事に書いた計算方法で行います。減量期に使えるダイエット方法【エネルギー産生栄養素バランス計算法】この記事では、ボディービルダー御用達の減量法を応用した、ダイエット方法を解説します。ダイエットしているはずなのに、なかなか思ったように体重が落ちない。リバウンドしてしまうということはありませんか?トレーニングの消費カロリーは、iPhoneアプリの連携で自動でmyfitnesspalへ入るため、Gymgoal2など連携可能なフィットネス系のアプリなどを好んで使っています。辞書/辞典/その他まとめ今回で3回目となる減量期ダイエットですが、前回と同様、体重の落とし過ぎには十分気をつけたいと思います。標準体重に留まるよう設定しているので、無理なくコントロールできるはずです。懸案事項としては、炒めた肩の状態があまり良くないということです。ダメージが大きかったようで、ベンチプレス系の種目がまともにできません。大事を取って抑え気味にトレーニングしているので、余り運動した感覚がなくフラストレージションがたまります。楽天ブックス楽天koboAmazonKindleAmazonでお得に買う方法ネット通販の代表格Amazon。Amazonプライム会員に登録すると送料無料の他にも様々な特典がついてきます。そんなAmazonでの買い物を、さらにお得にするなら、Amazonギフト券への購入チャージをおすすめします。最大2.5%分のポイントがもらえます。Amazonプライム会員の方なら是非活用して、更にお得に利用しましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(17)PROFILEtaksたくす福岡在住のアラフィフサラリーマンです。好奇心旺盛でいろいろな趣味に手を出してしまいます。一人でも楽しめる趣味の情報を中心に、使っているガジェットの紹介やブログ運営の情報など、多岐にわたって紹介していく雑記ブログです。「カエレバっぽいやつ」を使い始めたのでご紹介。