無料写真ほとんどの瞑想法、ヨガ、および武道は、下腹部またはハラからの呼吸を促します。調和し、よりしっかりとした気持ちになれます。呼吸は生きていることと同義です。呼吸をやめれば生きることもできますし、よく呼吸すれば活力と安定性を高めることができます。呼吸運動あなたの目を閉じて、あなたがどのように呼吸をするかを観察してください。あなたの息があなたの胸に引っ掛かったのですか、それともあなたの腹部に深く入り込んでいますか?練習問題1。地面に横たわったり、背骨が真っ直ぐな場所に座ったりしてください。あなたが吸うように、体のすべての筋肉を完全に緊張させます。テンションに集中し、8〜10秒間締め付けます。あなたが吐き出すと徐々に筋肉が動き、コントラストを感じさせます。手放し、完全にリラックスしてみてください。2〜3回繰り返します。毎日のインスピレーション3。完全に息を​​吐き出す。あなたの下腹部に呼吸しているかどうかを確認するには、一方の手を胸に、もう一方を腹の下の臍の下に置きます。吸い込み、どの手が最も動くか見る。あなたの呼吸が効率的であれば、下手は最も大きく動くはずです。下腹部の呼吸を理解していることを確認するには:6。非常にゆっくりと吸い込んで、息を鼻で簡単に入れることができます。同時に、あなたの腹の風船を吹き飛ばしているかのように、あなたの腹部を押し出す。できるだけ胸を動かす。あなたの腹部が伸ばされた後、あなたの胸を空気で広げます。これはあなたの肺の中央部分を埋める。約5秒間息を止めてゆっくりと吐き出し始める。あなたがそうするように、あなたの腹部を落ち着かせてください。20回の呼吸でこれを繰り返します。あなたが吸うと吐き出すように、あなたの腹部の動きに注意を集中させてください。これを定期的に続けていくと、腹部の拡張に必要な労力を少なくしなければなりません。あなたの息がそれを行います。すると、下腹部の呼吸が第二の性質になります。横になっている間に毎日練習をすると、家庭、職場、または通りで日常的な仕事をしているときでも簡単に実行できます。あなたの息があなたの胸に引っ掛かったときに気づきましょう。これが起こると意識的に肩を落として下腹部に手を置き、この領域に呼吸して腹部を拡張させます。それから、吐き出す気持ちで吐き出す。記事のソースディスカバー指圧キャサリン·サットンによってより良い健康のためのファーストステップハンドブック。著者についてキャサリン・サットンは、アイルランドのダブリンでプライベート・シーツ・クリニックを運営しています。Shiatsu」の許可を得て抜粋されたものです。Booksは米国、カナダ、英国の書店で購入することができます。自分のウェブサイトです。InnerSelf出版。