flow30代〜ダイエットを成功させる4ステップ!!!!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket皆さんこんにちは!トレーナーの鎌田竜羽です!本日は30代〜のダイエットを成功させる4ステップをお伝えしていきます!『年齢を重ねると、痩せにくくなる』という方は多いと思います。感じている→69.8%感じていない→30.2%およそ7割の女性が、10代、20代のときよりも痩せにくくなったと感じているようですね。○食事制限しても痩せない○運動しても痩せない○代謝が悪くなった○疲れが取れにくくカラダが重いなどの理由が多くあるようです。大きな原因の一つとして『代謝が下がってきているのに気づかない』という事があげられます!30代を過ぎると基礎代謝は下がってきます。(基礎代謝とは何の運動もしなくても、生きていく為に消費するカロリーのことです。自然に太っていくことになります。10代、20代の頃と同じようにダイエットをしても、なかなか痩せないのです。カラダはとっても正直です。基礎代謝が下がってきていることに気づかないと、ダイエットに失敗しやすくなりますので注意しましょう!ではここから30代〜のダイエットに効果的な食事のポイントを4つお伝えしていきます!**********************************************************○食事を抜かない30代を過ぎると役職に就いていたり、リーダー格の方も多いと思います。お子様がいらっしゃる方も多いですね。食事が取れなくて空腹の時間が長くなってしまうこともありますよね?食事の時間が空いてしまうとドカ食いにつながりやすくなります。1日3食しっかり食べられない場合は、必ず間食を挟むようにしましょう。○食べる順番を意識する食事のとり方も意識が必要です。同じ食事をとったとしても、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。野菜などの食物繊維が多いものから食べ始め、炭水化物は最後に食べるようにしてください。食事からのエネルギー摂取方法にも気をつけたほうが痩せやすくなります。○減塩する高血圧や糖尿病になる可能性が高まると言われています。味が薄いと思ったときは、塩分を足すより、出汁やスパイスなどを活用して味を調えましょう。脂質が多く含まれている洋菓子よりも和菓子のほうが太りにくいです。甘いものを食べたいときは和菓子がおすすめ!しかし和菓子にもたくさん糖質が使われているので、食べすぎ、摂取のタイミングには注意しましょう。筋肉が減って痩せにくい「省エネ体質」になってしまうため、食事だけで痩せようとせずに運動を取り入れて行きましょう!運動といっても、いきなりハードなものを生活に取り入れるとケガにつながってしまう危険性もあります。脂肪ではなく『筋肉』が減ってさらに痩せにくい体質になってしまうので、ペースとしては?(体重によっても異なりますが)『1カ月に1~(多くて)3kg』くらいがちょうどよいでしょう。運動の時間が...という場合もあると思います。そんな場合は、日常生活で階段を使う、一駅分歩く、など普段の活動量を増やす意識をしましょう。日々の変化は小さいですが、積み重ねれば大きな結果につながります。体験レッスンの流れ♪<本日もお読みいただきありがとうございました(*’ω’*)ダイエットダイエットボクシング横浜ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly間食は太るという常識はもう古い!太らないために間食をしよう!明日、開設1周年!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.12.26疲労軽減には『ビタミンB郡』がいい!ダイエット2019.10.26寝るだけでカロリー消費!『休養もトレーニング!』ダイエット2019.10.10食べ過ぎたらすぐに脂肪になるの?〜食べ過ぎてしまった時の調整方法〜ダイエット2019.8.31「デブ菌」「ヤセ菌」がある!ダイエットにも重要。食事の基本を見直しましょう!ダイエット2019.8.3カラダを変える。