質のよい睡眠を得るためにも寝る前のストレッチは効果的。寝る前は1日の緊張をほぐし、朝、睡眠中の体のこわばりがほぐれます。起床時就寝時に運動するときのポイントCHECK!寝る前はゆっくり深呼吸をしながら行ないます。朝は、かたくこわばった筋肉をていねいに伸ばしましょう。寝る前に、手足ぶらぶら心身をリラックスふとんに仰向けになり両手両足を上げる。力を抜いてぶらぶらと小刻みに揺らす。両手をおろし、かかとでおしりを交互にたたきながらふくらはぎをほぐす。仰向けになり両手を横に伸ばし、両ひざを立て、そのまま下半身を右に倒す。顔は足と反対側にねじる。呼吸しながら30秒キープ。上半身を起こし、片足は前へ、もう片足は正座の状態。そのまま上体をゆっくりと倒す。両ひじを伸ばしたまま30秒キープ。そのまま両ひじで上半身を支えて30秒キープ。足を入れ替えて同様に行う。メタボリックシンドローム1.知っていますか?「メタボリックシンドローム」2.運動で脱メタボ移動しながら仕事をしながら家事をしながらテレビを見ながら就寝・起床時に3.食事で脱メタボ朝食のちょっと見直し昼食のちょっと見直し居酒屋メニュー&夜食のちょっと見直しメタボ健康常識のウソ・ホントメタボ健康常識のウソ・ホント基礎編1.メタボリックシンドロームのリスクをCheck!2.メタボリックシンドロームはなぜ危険?3.リスクが重なる前の予防が大切です。4.内臓脂肪は燃えにくい?5.内臓脂肪をためやすい生活習慣チェック6.無理のない減量プランを立てましょう。