JAPANパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。《豊明市から限りなく近いパーソナルジムが教える》筋トレ種目の選び方みなさんは筋トレを行う際、何を意識して行っていますか?効率よく筋肉を付けるためには、複数ある種目から最適な種目を選ぶことも筋トレを行ううえで重要です。そこで今回は、どのような点を意識してメニューを組んだら良いのかをご紹介していこうと思います。参考にしてみてください。多関節種目を選ぶまず、多関節種目とは複数の関節を動かす種目のことを指します。この多関節種目では筋体積の大きい大筋群が動員されるため、効率よく筋肥大効果を得ることが可能です。メニューを組む際には多関節種目を選びましょう。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど単関節種目・・・レッグエクステンション、アームカール、ダンベルフライなどストレッチを意識する筋肉は長く伸びた状態(ストレッチされた状態)で収縮するほど、筋肥大が起こりやすいです。同じ関節動作の筋トレでも、種目によっては最大負荷のかかる局面が異なります。ターゲットとなる筋肉でのスタートポジションで、最大負荷がかかる種目を取り入れるのも効果的です。上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える際は普通のダンベルカールよりインクラインダンベルカールを選んだり、ハムストリング(太もも裏)を鍛える際は普通のデッドリフトよりルーマニアンデッドリフトを選ぶなど一工夫しても良いです。目的や環境で種目を選ぶ筋トレは、目的で種目を選ぶのが基本となりますが、継続しやすい種目を選ぶのも有効な方法です。学校や仕事で中々ジムに通えない人は自重トレーニングやペットボトルなどでも出来るダンベル種目を取り入れると良いです。スポーツをやっている方はその競技の特性や強化したい動きにあった種目を選びましょう。JAPANがお送りしました。JAPANエグゼクティブパーソナルトレーナーのメガゴリです。今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。名古屋市緑区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。締め切りまで2020年1月31日あと14日です。マンツーマンの名古屋で唯一お子様同伴OKのパーソナルジムです。トレーナーが毎日食事をLINEで徹底管理。2ヶ月-15kgの減量実績。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。