ランニング記録この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocketどうも、ぐっさんです。今週は足の痛みを減らすために火曜日からはほぼお休みすることにしました。毎日走ろうと思って今年の元旦から走り始めたんですが、このまま走り続けてもどこかしらに痛みが出るだけだと思ったので泣く泣く休足しています。来週からはのんびりと走り出したいと思います。いうわけで今週の振り返り。今の自分にはちょうどいいペースで今年最長の13キロ。左膝と足裏、少し痛むことはあったけど、ほとんど気にせずに走れたので、このまま距離を延ばせそうな気がする。前日くらいのペースだと膝も足裏も大丈夫そうだったので、1キロ5分15秒くらいのペースで10キロ走って、懸垂して2キロジョグしようとプランを立てて出発。大濠公園に入るとペースが上がってしまい、気持ちよく走れてるな~と調子に乗っていると、6.7キロあたりで突然左膝が変な感じになってストップ。2~3分は歩くことも膝を曲げることもできなった。すると歩けるようにはなったので、そのまま歩いて帰宅。この痛み自体は外側靭帯の痛みだと思うけど、元をたどれば正月に痛めたところが原因だと思う。今回のは危険な感じがしたので、しばらく休むことを決めた。走ろうと思えば走れるけど、また同じ思いはしたくなかったので走らなかった。筋力は落としたくないので、スクワットランジなどの下半身中心に筋トレをした。往復6キロくらいのウォーキングと1キロ7~8分くらいのスロージョギング。背中、ハムストリングなどを使うこと、足をまっすぐ運ぶことを意識しながら。砂浜では裸足になって少しダッシュしたり、ランジしたり。あとは鉄棒がある公園で懸垂を3セット。走らない間に体幹と下半身をできるだけ強化しておきたい。室内でスクワット、ワイドスクワット、ランジ、プランクなど。あと、家の中で自分のフォームを撮影して足の運びを確認してみた。なんとなく右足を蹴り上げる時に足が外に広がる癖が見られるので、歩くときからまっすぐになるよう意識する。