Maridav/Shutterstock.com夏の暑さも一段落する9月は、ランニングをはじめるのに最適です。この機会に、読者の皆さんと一緒に、ランニングの仕方をおさらいしたいと思います。ケガや運動障害があってランニングやウォーキングを控えている人は、無理せずご自分のペースでご参加ください。定期的にランニングをしているなら、今月の目標は、今まであまり時間をかけていなかったことにフォーカスすることです。長距離走は散々していても、速い速度でのランニングはしたことがないなら、ヒル・リピートをしてみましょう。丘を選んでジョギングでその丘を4回上り下りしてください。来週は5回、再来週は6回というふうに回数を増やします。1カ月後には、かなりできるようになっているはずです。KaboomPicsさあ、ここからが本題です。ランニングは、各人が好きなようにしていいのです。ランニングとウォーキングをミックスしてもいいですし、ランニングマシンで走っても構いません。外でゆっくりした速度でジョギングしてどんなに時間がかかってもいいのです。「ちょっとキツイな」と感じるレベルで頑張っているなら、それがどんなペースであろうと、その人に向いた速度で走っていることになります。走行距離やタイムを測るランニングアプリの通知はオフにして頑張ってください(測るにしても、走行距離かタイムか、どちらかにしましょう)。今月の目標は、ランニングのスケジュールを立てて、それを守ることです。最初は週に3回から4回にしておいて、徐々に回数を増やしてもいいですし、ウォーキングとランニングをミックスさせるか、週2回ランニングして、だんだん回数を増やすのも手です。今すぐ4回しっかりランニングできるだけの心肺機能が備わっていても、歩道を走ることに骨や腱を慣らす時間が必要です。上級のランナーなら、今月は「一定の速度で走る」「特定のスキルを伸ばす」「トレイルランニングの新しい方法を試してみる」などにフォーカスしましょう。基本的に、快適なランニングしたことがないなら、今月は、自分が何をすることが好きなのか見つける機会にして、ハッピーな思い出を作りましょう。楽で楽しくて快適なランニングとは、どんなものかを身体に教える必要があります。ランニングの初心者は、まだ、「歩く」と「全力疾走」という2つの速度しか知らないかもしれません。ランニングの経験が豊富な人は、30分も続けて全力疾走などしないものです。中間的な速度をいくつか知っていて、「普通からゆっくり」という速度か「速め」、あるいは、「ワークアウトに必要な速度」を選んで走ります。今月の目標は、辛すぎない程度に足で移動する時間を延ばすことです。そのための選択肢は次の通りです。ウォーキングする簡単すぎる気がするなら、ウォーキングの速度を速めるか、斜面を登ってください。これだけで十分いいワークアウトになります。エクササイズの初心者には、当面はこれが理想的なペースです。2〜3分ごとに短い全力疾走をミックスしながらウォーキングするこれだと、速度の落とし方は学べませんが、もしかしたら、自分が根っからのスプリンターであることを発見するかもしれません。ランニングとウォーキングを適宜混ぜながら続けたいだけ続けてください。ジョギングして、疲れたらウォーキングに切り替えて体を休めるジョギングはゆっくりした速度にすること。ウォーキングで体を休める時間は短くしておくことです。すれば、ジョギングを再開するときは、まだ少し疲れているはずです。これで、ジョギングのペースが遅くなるので、本格的な休憩を取らずに済みます。何からはじめたらいいかよくわからないですって?そんなときは、明日、楽なシューズを履いて(ランニングシューズでなくても構いません)、とにかく外に出てウォーキングをしてください。最初はストレッチも特別な服装も必要ありません(でも、女性ならスポーツブラはあったほうがいいかも)。ランニング専用のアプリやプログラムも最初は不要です。ランニング初心者は、すぐにガイダンスがほしくなり、アプリを手に入れるかもしれません。生涯保証付きPORTHOLIC新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。座ぶとんタイプ」は、座布団のように上に座ることができます。お尻や腰を包み込むように温めてくれます。Chromeの拡張機能です。番組を見る前に、評判をチェックすることで、観た後に後悔することもなくな...2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア2020.01.17窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.165煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.17新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。