imatomi0913筋トレと意識効果:筋肉がバッチリ意識でき筋肥大するコツを大公開!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回は『筋肉をバッチリ意識し、筋トレ効果を向上させるコツ』について。トレーニング時に筋肉を意識すると成長しやすいってほんと?意識性の原則についてですが、なぜ意識すると筋トレの効果が向上するのでしょうか?意識のしかたがよく分かりません・・・コツを教えてください!こんなふうに思っている人はいないだろうか?本記事は下記のような人の向けて話をする。『意識することで、どのような作用が働くのか知りたい』トレーニング時には、筋肉を意識することが重要だとよく耳にする。この『意識』は慣れないと難しい。トレーニングは意識以外にも、フォームや呼吸法など気を付けること多い。私も当初は、ターゲット筋肉の意識のコツがよく分からずにサボっていた。このようにないがしろにされがちだが、鍛える筋肉をしっかりと意識できると、筋トレの効果・効率が格段に向上するのだ。実際に私も実践するようになってからは、苦手だった部位にもしっかり刺激が入り追い込むめるようになった。『最近筋肉の成長が止まっている・・・』と思っている方、ちゃんと筋肉を意識できているだろうか?しっかりと意識できると、筋トレ効果は倍以上にもなるとの研究結果もある。トレーニングに慣れてくると、トレーニングをこなす事に気がいってしまいがちになる。鍛える筋肉を意識し、丁寧にトレーニングする心がけと癖付けをしていこう!!※【筋トレ呼吸法】をあわせて実践すると、より効果がアップする。意識と同じくらい重要なテクニックなので、呼吸法についてもマスターしよう!筋トレの呼吸方法と効果:筋肥大を促進させる呼吸のコツを伝授!2018年12月7日もくじ筋肉を意識すると筋肥大効果がアップする理由!意識の実践方法&コツの伝授!バッチリ意識できるコツ!マッスルコントロールをして意識を磨く筋トレの意識効果まとめ筋肉を意識すると筋肥大効果がアップする理由!意識すると効果が上がることは、化学的に実験で証明されている。これは『意識性の原則』と呼ばれる効果だ。するのとしないのでは、トレーニング効果に差が出るのかを説明する。鍛えている筋肉を意識すると、しない時と比べて筋繊維の動員が多くなる。ターゲット部位以外の筋肉の補助を減らす事ができ、鍛えたい筋肉に負荷を集中できる。正しいフォームで筋トレができ、反動・勢いなど負荷が減る要因を防止できる。これらの効果で筋肉により強い負荷がかかり、通常よりも効果的・効率的にトレーニングができるのである。何も考えずにトレーニングをしても、筋トレ効果は低い。『体を大きくしたい』『早く逞しくなりたい』なら意識をマスターするのが近道だ!受け取りはコチラ!意識の実践方法&コツの伝授!それでは、実践する方法を紹介していく。逞しい体を効率的に作るには必要な技術なのでしっかりと身に付けよう。最初は意味が良く分からないかもしれないが大丈夫。筋トレをしてくうちに、だんだんと感覚が掴めてくる。鍛える部分を意識するというのは、動作中にターゲットの筋肉がしっかりと動いているかを確認しながらトレーニングすること。ターゲット部位に意識を集中し、『今自分はこの筋肉を動かしている』と筋肉の伸び・縮みを感じよう。部位によっては難しいが、慣れると簡単に出来るようになる。呼吸法と同様に、初めに慣れておくと楽なので早めにマスターしてしまおう!バッチリ意識できるコツ!ターゲットを触り動きや収縮を確認する。鏡を見て筋肉が動いているのを確認する。背中などの自分では見えない部位は、動画を取り確認する。暇な時とかに筋肉に力をいれ、硬くしたり動かしたりコントロールしてみる。ポイントは慣れるまで、ターゲットの筋肉を空いている手で触りながら伸び・縮みしているか確認してみる。伸びきった時と、縮みきった時を強く意識しよう。鏡を見ながら筋肉がちゃんと動いているか確認するのも大事だ。自分では見えない部位はどうしても意識しずらい。そんな時は動画を撮影して、筋肉がしっかりと動かせているか確認してみよう。フォームの問題点も見つけられるのでオススメだ。筋トレしている人が、鏡を良く見ている理由の1つはこの意識によるもの。ナルシストだからではない。あとはトレーニングしていない時などに、筋肉に力を入れてみるのも効果的。意識しずらい筋肉に、力をいれて硬くしたり動かす練習をすると感覚が掴みやすくなる。意識する際の注意点!重すぎる重量だとコントロールできなく、フォームが崩れる。なると意識なんて出来なくなってしまう。自分の扱える重量を把握してトライすること!自分がちゃんと扱える重量でトレーニングをすると意識がしやすい。マッスルコントロールをして意識を磨くマッスルコントロールとは、コツの最後で紹介した自分の意志で筋肉を自在に動かすことだ。1番分かり安い例だと、腕を曲げて力こぶを作ること。これは上腕二頭筋を収縮させて動かすマッスルコントロールだ。テレビでよく見る胸ピクも高度なマッスルコントロールだ。意識に慣れるとマッスルコントロールができ、ターゲットの筋肉が上手に使えるので強い刺激が与えられる。筋トレで大きな成果を出すには、意識が非常に重要だ。筋トレの意識効果まとめ以上が、『バッチリ意識でき筋肥大が促進するコツ』だ。ターゲットを触り動きや収縮を確認する。鏡を見て筋肉が動いているのを確認する。背中などの自分では見えない部位は、動画を取り確認する。暇な時とかに筋肉に力をいれ、硬くしたり動かしたりコントロールしてみる。これらの方法を実践し、トレーニングを続けることで今まで意識できていなかった人も感覚が掴めるはずだ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレの呼吸方法と効果:筋肥大を促進させる呼吸のコツを伝授!自宅トレーニングルーム:筋トレ部屋おすすめ器具!6畳部屋に費用8万で作成!RECOMMENDこちらの記事も人気です。基礎知識2018.12.7筋トレ基礎知識:初心者に役立つどんどん筋肉がつく情報まとめ!基礎知識2018.12.7筋トレの呼吸方法と効果:筋肥大を促進させる呼吸のコツを伝授!基礎知識2019.3.2筋トレの負荷・重量を増やしていかないと成長しなくなる?成長する?基礎知識2019.3.2筋トレは3ヶ月で体つきが変わってくる!継続できれば必ず効果あり!基礎知識2019.2.4筋トレ初心者が知るべき知識・実践法!これで筋肉は確実に大きくなる!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。