筋トレ尾道市の健康推進事業で健脚についてお話ししています。昨日で4回目が終わりました。歩くのなら速歩、筋トレならスクワット、走るのならスロージョギング(歩くスピード)がキーエクササイズだってこと、お話しさせてもらってます。そこで、健脚ってなに?ってところから。健脚は「しっかり歩ける」と「脚が強い」ことを意味しています。歩けるってのは大事なことです。脚が強いってのはもっと大事なんです。なんでかっていうと、脚が弱いと上下に移動することが最も制限されるからです。階段、坂道、立ち上がり、などなど。上下に移動しようものなら太ももに負荷がかかってキツイ思いをすることになります。その上下に動く主役の筋肉が大腿四頭筋です。太ももの前側触ってみてください。太いですか?太くないのであれば、、、ヤバイですよ。これ、とても重要な筋肉です。近年スクワットブームです。良いことに、筋肉ブームでもあります。いい傾向ですね!早くそうなってほしかった。いうのは下のグラフを見てください。http://home.kingsoft.jp/news/pr/atpress/122674.htmlこれは年齢別に幼少の時から80歳まで、筋肉の厚みが部位ごとに落ちてくるという有名な研究データです。上から順に太ももの裏側、太ももの前側、腕の前側、腕の裏側、お腹です。中でも、太ももの前側が20代の時から80代になると約半分に筋肉の厚みが落ちてます。これは脚の筋肉を使わずに、放って置くと加齢に伴ってどんどん落ちるってことなんですね!この落ち方って衝撃的でしょ?!だから、「大腿四頭筋に負荷を!」なんです。その運動はたくさんありますが、手っ取り早くできるのが、速歩、スクワット、スロージョギングです。●速歩は時速6kmあたりから太ももの前側を積極的に使い始めます。時速約7kmのインターバルウォーキングを信州大学の能勢先生は勧めてるんです。●スクワットはもちろん大腿四頭筋を使います。筋肉体操で最近有名な近畿大学の谷本先生はきっと勧めてるんです(先日のテレビで)。●スロージョギングは時速4km程度でも十分に大腿四頭筋は使っています。田中宏暁先生はゆっくり走っても、大腿四頭筋が筋肥大し脚力が挙がる事を中高齢者で証明しています。これらの運動はやれば大腿四頭筋が強くなるという証拠が出揃っているんです。エビデンス(科学的根拠)のお墨付きなんです。さあ、「立ち上がってやってください!」って言えばどれも今すぐできますね!体幹トレーニング?ヨガ?普通のウォーキング?水泳?これらの運動に脚力が上がるというエビデンスはありますか?あれば良いです。そのやり方(強度、回数、セット数、頻度等)をやれば良いだけですから。速歩、スクワット、スロージョギングは太ももを鍛える他にはない優れた効果があります。何を置いても大腿四頭筋です!!筋肉貯金を是非スタートしてください。これは講演や大学の講義で私が作った資料です。健康寿命を伸ばすための方法は次のことが重要です。5〜歩くようなスピードで走るのがスロージョギングです。スロージ...2017-12-21強烈な目標が描けた。本日も取り敢えずスロージョギングターンを40本(40分)完了です。一緒に夢を求めて壁を打破する全力で走るなら筋トレではスクワット、ランジと脚を上げる大腰筋のトレーニングも!「パーソナルトレーナーは必要ない」について体脂肪を確実に落とすには月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。