春は気候の変化やストレスで春の不調=“春バテ”を感じやすい時期です。身体が冷えている人ほど、春バテ症状が顕著にあらわれやすいようです。今回は、春バテ症状と、その解消法をご紹介します。春に起こりやすい不調とは?“春バテ”の症状は、「イライラする」「気分の落ち込み」「ゆううつ感」などの精神的なストレスや、「肩こり」「手足の冷え」「身体のだるさ」などの身体的な不調が挙げられます。「昼間眠い」「目覚めが悪い」「夜眠れない」などの睡眠に関する不調が出てくる人もいます。)によって緊張やストレスが生じると、自律神経が乱れて春バテを感じやすくなります。春先は大陸から移動性高気圧が次々にやってきて、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、天気や気温も目まぐるしく変わります。すると自律神経の切り替えがうまくいかず、身体がバテてしまいがちに。低気圧になると大気中の酸素がやや減るため、血中の酸素濃度が下がり、昼でも眠くなったり、身体がだるくなったりしやすく、敏感な人は頭痛を感じたりします。春先は天気が変わりやすくなり、寒暖差も大きくなります。春は薄着のファッションをしてしまいがちなので、身体が冷えやすくなります。すると自律神経が乱れ、肩こり、めまい、顔のほてり、食欲不振など、さまざまな春バテ症状があらわれます。ホルモンバランスの乱れ寒暖差による冷えと生活変化によるストレスが加わることで、身体が冷えて、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や、やる気ホルモン「ドーパミン」をつくる酵素が働きにくくなります。血のめぐりが悪くなることで、これらのホルモンがうまく運ばれなくなってしまうのです。「冷え」を感じる女性ほど、春バテが顕著だといえるそうです。春バテの解消法は?春バテによって起こる不調の解決方法には、どのようなものがあるのでしょうか?深呼吸(腹式呼吸)横隔膜を大きく動かすので内臓の動きが活発になり、血流がよくなります。続けていると副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されます。身体を温めるセロトニン、ドーパミンの分泌をアップさせる身体を温めることで、幸せホルモン「セロトニン」、やる気ホルモン「ドーパミン」の分泌がアップし、血流も改善され全身に運ばれやすくなります。身体を温めるときは、肌に直接貼れる温熱シートを活用したり、炭酸入浴で温浴効果を高めたりしましょう。炭酸入浴による自律神経トレーニング就寝前に、ぬるめのお湯(38~40°C)につかりましょう。炭酸入浴は副交感神経が優位になって身体が「リラックスモード」になり、眠りに入りやすくなり、睡眠の質も向上します。週5日以上、10~20分程度の炭酸入浴を継続すると、自律神経を鍛えることができます。適度な運動は、血のめぐりの改善とストレス解消になります。朝起きてから少し散歩をしたり、軽くストレッチをしたりすると、体内時計がリセットされ、規則正しい生活を送りやすくなり、自律神経を整えやすくなります。運動ができない場合でも、朝起きたら天候にかかわらずカーテンを開けて、日光を浴びるだけでも効果があります。