睡眠メンタルFacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマーク頭が冴えていると、寝る時間をとっくに過ぎても寝付けないものです。そんな時は、簡単な瞑想エクササイズを使えば、1日のストレスも忘れ、リラックスしてすぐに眠りにつけます。Irelanさんが、自身のサイト「ryanirelan.com」に書いていたものです。長時間働いた後は頭も体も疲れ切っているのに、横になってもなかなか眠ることができません。いつも午後11時頃になると、疲れているのに頭が冴えてきます。この頭と体の葛藤が続くと不眠症になります。数カ月前から眠れない夜が続いていた時に、私は頭をリラックスさせて眠りにつく方法を思いつきました。15年前にインド空手「ヴァダ」のクラスを受けていた時に習った、瞑想のエクササイズをやってみたのです。簡単な瞑想なのですが、体の中にエネルギーが充満し、意識を集中し、それから解放してくれます。空手クラスでは、木片やレンガを砕くためのエネルギーを集中させる時に、この瞑想を使っていました。私は、1日の終わりにすべてのエネルギーを集中させてから解放し、頭と体をどちらもリラックスさせるのに、この瞑想がとても良い方法だと思いました。私の先生は、いつもエネルギーを「青い」イメージで思い浮かべるように言っていました。今回もそれに従って同じようにやってみます。私は瞑想の専門家でもインストラクターでもありませんが、忙しい1日の終わりに自分の心と体をリラックスさせる簡単な方法なので、ご紹介しています。体の中を青いガスが充満しているイメージを思い浮かべましょう。体の隅々まで、青いガスが行き渡っています。つま先から始まって、足、ふくらはぎ、膝、太ももまでが、ゆっくりと青いエネルギーで満たされていくのを感じます。青いエネルギーで満たされた場所は、力がゆっくりと抜けていきます。お腹の真ん中まできました。腕、肩、それからお腹の方にエネルギーが降りていきます。足からのエネルギーと手からのエネルギーが一緒になって、大きな青くて丸いボールのようなエネルギー体になります。今度は、頭のてっぺんからエネルギーが降りていきます。お腹の青いエネルギーのボールと一緒になります。この青いエネルギーのボールには、ストレスや不安、心配、イライラなどすべてが詰まっています。そのすべてが詰まったボールが頭のてっぺんから飛び出して、壁を抜け、外に出て、空まで飛んでいってしまいました。木の間を抜け、雲間に消えていくのが見えます。これで、心も体も空っぽになってリラックスできます。心と体を簡単にほぐせるので、疲れ切った1日の終わりにやると、すぐ眠りにつけますよ。子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア子どもと遊びながら、横になって休憩できる画期的なアイデアを紹介します。2020.01.17窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露吸水ホルダー400」は、カッターでサイズ調整可能な、珪藻土タブレットをセットできるバー。結露で水が滴り落ちてくる窓ガラスのサッシを上に貼っておくと...2020.01.17おしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.165煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.17新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。