imatomi0913筋トレの効果がない・変わらない:この3つを見直して筋肥大!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!筋トレ初めて3ヶ月たったけど、変化がないんだが・・・。頑張ってトレーニングしてるのに、効果が感じられない。効果がいまいちな時に、見直すべき点はありますか??このように思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。筋トレを数か月続けたけど、効果が無くてやめようか悩んでいる。トレーニングしてるのになぜ効果が無いのか知りたい!上記の改善点を知り、逞しくなりたい!一生懸命トレーニングしてるのに筋肉がつかない。時間をさいておこなっている事に成果がないと、辞めたい気持ちがわいてくる。一般的に初心者の体に変化が現れるのが、だいたい3ヶ月と言われている。いざ3ヶ月たって変化がなければ、ショックが大きいだろう。筋トレしてるのに効果が無いのは何が問題なのだろうか?今回はそんな時に見直すべき3点を紹介していく。実施できれば、必ず成果は現れる。これから紹介する点を、チェックして逞しい体を作ろう!まだ諦めるのは早い!もくじ筋トレの効果がない・変わらない効果ない!変わらない!見直す3つのポイント運動方法が悪いと効果がない栄養が摂取できていないと効果がない体をしっかりと休めないと効果がない効果がない・変わらない時のまとめ筋トレの効果がない・変わらない筋トレを初めて一定の効果がみられるのは、おおむね2~3ヶ月と言われている。体の変化過程としては、まず初めに神経の適応がおこなわれる。これにより、中枢神経と筋肉の連動が備わり強い力が出るようになる。次に運動の刺激により、ストレス応答がおこる。これにより、運動の刺激に負けないように筋繊維の1本1本が太くなっていく。上記の過程を得て、体はどんどんと逞しくなっていく。これには数か月の期間が必要なのだ。受け取りはコチラ!効果ない!変わらない!見直す3つのポイント筋肉が成長するために重要なのが下記。これらが1つでも欠けると、成長速度が落ちてしまう。トレーニングしてるのに、効果がないという人はこのうちのどれか、または複数に問題がある。それぞれに項目をチェックし、見直してみよう!運動方法が悪いと効果がない要因としては下記があげられる。負荷が足りていない負荷が強すぎるやり方が悪く、刺激が入ってない負荷が軽すぎても、重すぎても効果はなくなってしまう。筋トレの適正頻度は週に2~3回程。これが週に1度であれば、週単位の運動負荷が弱く筋肉は成長しない。逆のパターンで週単位の運動負荷が多すぎると、オーバートレーニングとなりこれも成長しなくなる。トレーニングのやり方が誤っていると、筋肉に良い刺激が入らずに成長しない。栄養が摂取できていないと効果がない筋肉の成長に必要なタンパク質はとれているだろうか?トレーニングしている人は、通常の人よりも多くのタンパク質が必要になる。120gが必要!このタンパク質は食事のみで必要量摂取する事が難しく、カロリー面からも現実的ではない。効率的にタンパク質を摂取できるように、プロテインを摂取しよう!あわせて筋肉の合成に必要はビタミンも摂取するといい。体をしっかりと休めないと効果がない上記で説明しているが、オーバートレーニングとならないように休息が必要だ。同じ部位は次に鍛えるのは2日程あけるといいだろう。あと重要なのが睡眠だ。質の良い睡眠を取ることで、筋肉が成長しやすくなる。筋肉の成長には、体をしっかりと休めることが重要だ。効果がない・変わらない時のまとめ以上が、トレーニングしても効果が無い時に見直すべき3点だ。トレーニングとしても効果がないのは悔しいし悲しい。そんな思いをしないためにも、以下の事に気を付けよう。これらを見直し、正しく実践できれば効果が必ず現れる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレの分類は主に4つ!目的に合わせてたトレーニングをしよう!筋トレで関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋肉が付かない2019.5.3筋トレ前のストレッチはダメ!筋肥大・パフォーマンスを低下させる!?筋肉が付かない2019.5.9筋トレ前日はしっかり寝ないと無駄になる!寝る所からが筋トレ!筋肉が付かない2019.8.31筋トレを失敗する初心者の特徴8選:あなたは何個あてはまる?スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。