マッスルファイターズブログスマートフォン用の表示で見るマッスルファイターズブログスポーツや筋トレ、プロテイン、サプリなどを紹介します!!2019-05-24プレワークアウトってどんなサプリメント??筋トレにはこんな効果がある!!サプリメントこんにちはカリッソです!!みなさんは筋トレ前や運動前にはなんか食べたり飲んだりしてますか??僕も経験ありますが筋トレ中や運動中にエネルギー不足になってしまうと集中力が一気に落ちて動けなくなってしまうので注意が必要で運動中のエネルギー不足を防ぐためにも運動前の栄養摂取も重要です!そんな時にオススメしたいのが今回紹介するプレワークアウトサプリメントです。普通に食事から栄養摂取するのもいいと思いますがサプリメントのいいところは短時間で効率よく、必要な栄養を摂取できます。時と場合に応じて上手くサプリメントも使用するといいでしょう!!目次プレワークアウトってどんなサプリメント??筋トレにはこんな効果がある??筋トレや運動のどれくらい前に飲む??プレワークアウトの安全性は??プレワークアウトは食事で代用可能??カフェインの取りすぎには注意が必要!!運動前にはBCAAやEAAもおすすめ!!最後にプレワークアウトってどんなサプリメント??筋トレにはこんな効果がある??プレワークアウトはpreという言葉通り運動前に飲むことでトレーニングの効果を最大限に上げて引き出すためのサプリメントのことです。プレワークアウトに含まれる成分は一般的にはカフェインです。カフェインはサプリメントに限らずコーヒーやお茶、ソフトドリンク、栄養ドリンク、処方箋、市販薬などに多く含まれています。カフェインは中枢神経系を刺激して注意力を高め、疲労を和らげて集中力を高める効果があります。スポーツや筋トレを行う上では集中力やスタミナを向上させ、疲労感を和らげるので運動が楽に感じるという効果があります。筋トレは短時間で全力を出すオールアウトが非常に重要ですが筋トレ前にプレワークアウトを摂取することで集中力やスタミナが上がるので短時間の中で全力を出しやすくなるので必然的に筋トレの効果は上がります。筋トレとプレワークアウトは非常に相性がいいです。筋トレや運動のどれくらい前に飲む??プレワークアウトはトレーニング後ではなく、トレーニング前に飲むものです。具体的な飲む理想の時間はトレーニングの30分前と言われています。プレワークアウトはトレーニングの質を向上させるために飲むサプリメントなのであまりトレーニングとの間隔を空けないようにして飲むことを意識するようにするといいでしょう!!プレワークアウトの安全性は??プレワークアウトは比較的新しいサプリメントなので現在調査報告はまだ少ない状態だそうです。安全性そのものはあるそうですが如何せん長期に渡った研究が未だに不十分なため、副作用が100%ないかどうかは言い切れないそうです。試す価値はあると思うので気になった方は一度試してみてどうするか決めるのもありだと思います。プレワークアウトは食事で代用可能??プレワークアウトはコーヒーやバナナなどで代用が可能だと言われています。実際に僕も運動前に空腹時にはバナナを食べていますが非常に腹持ちもいいのでオススメです。バナナはラグビー選手もトレーニングの合間に食べてるくらい完全栄養食なので。いつもいつも運動の前にコーヒーやバナナが食べられる状況とは限らないと思うのでそういった状況では短時間で効率がいいサプリメントを使用するのもありです。基本的にはプレワークアウトは食品で代用が可能だそうですので覚えておいてください!!カフェインの取りすぎには注意が必要!!適度なカフェイン摂取は運動能力や持久力にいい影響を与えることが最近の研究で明らかになってきていますが過剰なカフェイン摂取には注意が必要です。カフェインを過剰に摂取した場合は個人差はありますが人によっては不安やイライラを感じることがあるそうです。カフェインの適度な摂取量は一日コーヒー3〜5杯、400mg〜450mgと言われています。この範囲までのカフェイン摂取なら問題はないそうです。その点で言うとプレワークアウトにはカフェインが非常に多く含まれているのでプレワークアウトを使用する際にはコーヒーを飲みすぎてカフェイン摂取量が多くなりすぎないよう注意です!!運動前にはBCAAやEAAもおすすめ!!激しい筋トレやトレーニングは体内のアミノ酸を大量に消費してしまうのでトレーニング前にあらかじめ体内では自己生産ができない必須アミノ酸をサプリメント等から摂取しておくのもいいです。必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン等には筋肉の分解を抑制し、疲労回復を促進する効果があります。(1)検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!carissoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。