/リーンバルクのやり方で1番簡単のはこれ!3ステップで確実に筋肉をつける方法!2018.02.16リーンバルクのやり方で1番簡単のはこれ!3ステップで確実に筋肉をつける方法!Tweetリーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく2.トレーニング前後にこれを摂る3.それでも増えなければ炭水化物をたす基本、これでOKです。1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく体重が増えたり、減ったりしない、いつもの食事量を覚えておきます。これに、いろいろ足していくだけです。2.トレーニング前後にこれを摂るトレーニング前後に摂ると、筋肥大に有効なものを、優先順位の高い順に並べておきます。2−1.トレーニング1時間前にプロテイントレーニング前にプロテインを飲むと、体内のアミノ酸濃度が高まり、トレーニング中の筋肉の分解を抑えてくれるんですね。プロテインが血液中のアミノ酸を高めるには、1時間かかるといわれていますので、トレーニングの1時間前に飲んで下さい。筋肉の材料となるEAAと糖質をワークアウトドリンクにいれます。EAAは体重80kgで15g、糖質は体重1kgにつき、0.8gです。EAAについて、詳しく知りたい方は『ワークアウトドリンクはBCAAよりもEAAがいいのはなぜ?』を参考にして下さい。2−3.トレーニング20分後にプロテインと糖質トレーニング直後は胃腸のはたらきが弱っているので、20〜30分後にプロテインと糖質を摂取。ここでも糖質は、体重1kgにつき、0.8g飲みます。2−4,トレーニング直後にグルタミングルタミンはアミノ酸なので、トレーニング直後に飲んでも大丈夫。15gぐらい飲んだほうがいいです。2−5.その他の筋肥大に効くサプリメント乳酸をすばやく取りのぞくと、筋肉の合成がはかどり、バルクアップしやすいです。詳しくは『大敵!乳酸をすばやく取りのぞくためのサプリメント』を参考にして下さい。3.それでも増えなければ炭水化物をたすトレーニング後の炭水化物を50gずつぐらい、増やしていきます。まとめこれで、脂肪をつけずにリーンバルクできます。できるだけ、炭水化物をふやすようにするのがコツ。脂質をふやすと、すぐに体脂肪がついちゃうので。バルクアップSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*ABOUT武田太郎(たけだたろう)1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。