2019年10月25日どうも!コウちゃんです!自宅でもBIG3がやりたい人トレーニングジムじゃなくて、自宅でもBIG3はできますか?もしできるなら、そのために必要な器具やトレーニングを教えてください!上記の要望にお答えして、自宅で筋トレBIG3をやるための器具とトレーニングを紹介していきます。本格的に身体を大きくしたいのであれば、トレーニング環境がバッチリ整ったジムでBIG3をやるのが理想的ですが、決して自宅でできないトレーニングではありません。極論、ダンベル1つあれば自宅でも筋トレBIG3は可能です。色んな事情で、自宅でも筋トレBIG3なみのトレーニングがしたい人は、是非とも本記事を参考にください。自宅でできる筋トレBIG3ダンベルプレスダンベルデッドリフトダンベルスクワット上記の3つの紹介していきます。この3つを紹介する理由として、ダンベルとトレーニングベンチがあれば出来るので、ほとんどの人に再現可能だという理由からです。コウちゃんそれぞれ深堀りして解説していきますね!1:ダンベルプレスベンチプレスに代わるトレーニング「ダンベルプレス」。ベンチプレスではバーベルを持ち上げて大胸筋に負荷を与えますが、ダンベルプレスではバーベルではなくダンベルを持ち上げて大胸筋に負荷を与えるトレーニングになります。ベンチプレスと比べると、扱える重量は軽くなってしまいますがダンベルプレスでも十分に胸を鍛えることが可能です。“ダンベルプレスのやり方”ダンベルを持ち、仰向けになる胸とみぞおちの間に下ろすようなイメージでゆっくりとダンベルを下げていく限界まで下ろしたら元の位置にダンベルを上げる肘が完全に伸びきる前に再びダンベルを下げていく上記の繰り返し2:ダンベルデッドリフトダンベルデッドリフトは、デッドリフトに代わるトレーニングで、ダンベルプレス同様にバーベルを使用せずにダンベルで行うトレーニングです。バーベルではなく、ダンベルでデッドリフトのような動作をするので最初はバランスを取るのに苦労するかもですが、軽めの重量でフォームを作ってから徐々に高重量にしていけばOK。個人的には、バーベルをスネにつけながらやる動作がない分、ダンベルデッドリフトの方が好きです。いえ、デッドリフトに比べると「筋トレしてるぜ!」感が少し足りないのが残念なところですが、自宅でやるトレーニングとしては十分なので徐々に重量を重くしていければ問題なし。“ダンベルデッドリフトのやり方”ダンベルを持ち、脚を肩幅と同じくらいの幅で構える背筋を伸ばしたまま膝だけを曲げるようにしゃがむこの時に後ろの椅子に座るようなイメージでお尻を後ろにひく太ももと地面が平行になるまで膝を曲げたら上記のことに注意しながら膝を伸ばす完全に膝が伸びきる前に再び状態を下げていく上記の繰り返し3:ダンベルスクワットダンベルスクワットは、バーベルスクワットに代わるトレーニングでダンベルの重量を利用して脚を鍛えることが可能です。バーベルスクワットと違うのは、重量を肩に担ぐ必要がないのでバーベルスクワットと比べて危険性が低いこと。そのため、正しいフォームさえ身につけてしまえばどんどん重量を増やすことが可能です。いえ、怪我をするリスクはあるので無理のない範囲で重量を増やしていきましょう。“ダンベルスクワットの正しいやり方”肩幅と同じくらいの幅でダンベルを持って構える上を向いた状態で、背筋を伸ばしたままゆっくり膝を曲げるダンベルと地面がつく寸前で上記のことに注意しながら膝を伸ばしていく膝が完全に伸びきる前に再び状態を下げていく上記の繰り返し【初心者必見】筋トレBIG3だけで体は変わる!効果や注意点などを解説初心者にもわかりやすく筋トレBIG3の効果と注意点を解説しています。筋トレで体を変えたい人は必見です。ダイエット目的の人や健康維持のために筋トレをしている人に向けても書いています。可変式ダンベルトレーニングベンチMotionsホームトレーニングセット上記のアイテムがあれば、自宅でもBIG3は可能です。自宅でBIG3必須アイテム1:可変式ダンベル普段、ジムでトレーニングをしている人は見かけないかもですが、これ1つで重量を変えられる可変式のダンベルです。FILMAmazon楽天市場Yahooショッピングこのダンベルの良いところは、器具をおくスペースが必要ないところ。ジムにあるようなスタイルでダンベルを設置するとなると、相当広いスペースが必要になってしまいます。工夫次第では設置可能かもしれませんが、自宅だと極力少ない面積で器具を収納したいですよね。そんな時に可変式ダンベルであれば、これ1つで色んな重量に変えることができるので、自宅に設置するダンベルとしては非常に優秀です。自宅で筋トレBIG3をするには、まさに必須アイテム。自宅でBIG3必須アイテム2:トレーニングベンチBIG3に関わらず、筋トレに必須なアイテムですよね。ダンベルとトレーニングベンチがあれば、BIG3以外のトレーニングも自宅でできるので、トレーニングのバリエーションが増えます。ただでさえ精神力を求められる筋トレですが毎日自宅でコツコツやるとなると、より強固な精神力が必要になるので、時には気分転換で他のトレーニングもできるように持っていたいアイテムです。普通のトレーニングベンチも良いですが、色んなトレーニングにも対応できるように角度が変更できるベンチの方が自宅でトレーニングする時には便利ですよ。RinkerリーディングエッジAmazon楽天市場Yahooショッピングコウちゃん自宅の筋トレ器具は、1つのアイテムでマルチに対応できるものがおすすめ!自宅でBIG3必須アイテム3:Motionsホームトレーニングセットこちらは部屋の大きさに余裕のある人限定になってしまいますが、もし余裕があるのであれば自宅でBIG3をするのに絶対にあった方が良いアイテム。これさえあれば筋トレBIG3はもちろんのこと、ハーフデッドリフトチンニング(懸垂)バーベルショルダープレスなどの自宅ではできないようなトレーニングも可能になります。最大で100までの重量を扱うことができるので、自宅トレーニングだけで身体を大きくしたい人はもってこいのアイテム。大きさの問題さえクリアできるのであれば、自宅でBIG3を本格的にやりたい人にとっては、こんなに嬉しいものはないのかなと。ダンベルやトレーニングベンチと比べてしまうと、少々お値段が高めになります。いえ、Motionsホームトレーニングセットを買ってしまえば、ジムに行く必要はなくなるので、その分の浮いたお金を考えれば十分に元が取れてしまいますよね。それに一度購入してしまえば、頻繁に新調しなければないない消耗品ではないので、中期的に考えてもコスパの良い投資だと思います。個人的には、Motionsホームトレーニングセットを買って、友人と自宅で合トレ(合同トレーニング)なんかしても面白いなと思っており、友人と割り勘して買うのも有りかなと。いずれにせよ、自宅におくスペースさえあれば最高の筋トレアイテムなので、物理的に余裕のある人限定でどうぞ。Motions公式ページはこちら自宅でも筋トレBIG3は出来る自宅の環境次第になってしまいますが、ジムに行かなくても自宅で筋トレBIG3は可能です。ダンベルがあれば鍛えられない部位はありません最低限の環境として、可変式ダンベルとトレーニングベンチさえあればBIG3は出来ます。部屋が狭かったり、家庭の事情でダンベルやベンチを置けない人は厳しいかもですが、ほとんどの人がダンベルとベンチなら自宅に置けるはず。最悪この2つだけあれば、BIG3以外のトレーニングもできますし、僕が通ってるジムの会長いわくダンベルで鍛えられない部位はないとのことwちょっと言ってることがハードですが、事実。ダンベルで鍛えることができない部位はほとんどありません。【重要】体を大きくしたいならやっぱりジムがおすすめとはいえ、ゴリゴリのマッチョを目指すのであれば、個人的にはやっぱりジムがおすすめです。環境はバッチリだし、トレーニングのプロフェッショナルが最高のアドバイスをくれるので。ようなジムに匹敵する重量を扱えるアイテムもあります。plusを使用した感想【SIMフリーが...フリーランスコウちゃんこれまでの人生経験をブログにぶち込む25歳。自分の心に従って生きてるので失敗多め。