【インターバル】や【ペース・ランニング】週に何回やればいいの?という記事を書きました。⇒こちらからどうぞ!順調にトレーニング出来たら、レース直前は、テンションが上がりますよね。ここで、注意が必要です。『レース直前の頑張りすぎは、マイナスです。』レース直前は、トレーニングするという考えは捨てましょう。レースは、今まで何カ月もかけて準備してきた集大成の場です。そこでは、あなたのパフォーマンスを最大限に発揮することだけを考えましょう。調整のための練習に切り替えます。5kmのロードレース【1週間前】の練習ここでは、5kmのロードレースに出場する場合を例にとります。前回の記事でも紹介しました通り、5kmで自己ベストを更新するためには、1000m×5本のインターバル・トレーニングや、5000mのペース・ランニングなどが有効です。遅くともレース1週間前でストップして下さい。『じゃあ、残りの1週間はどんな練習するの?』って思いますよね。距離や本数を減らして行って下さい。インターバル・トレーニングなら、1000m×3本や400m×8本くらいに止めておくべきです。ペース・ランニングならば、3000mですね。設定タイムはレースペースに近いタイムです。【距離は抑え目に・ペースは速めに】が理想です。この練習は、レース5日前くらいにするといいと思います。無理をせず、レースペースの確認程度にとどめて下さいね。あとは、レース前日にもう一度レースペースで1km1本走るというのが、私の習慣なんですが、これは、必要ないかもしれません。30分~40分のjog+流し100m×5本くらいで十分です。試したい場合はぜひやってみて下さいね!ちなみに、レース1週前のそれ以外の日は、30分~40分jogと、できれば流し100m×3~5本くらいが理想です。体と相談しながら上手くバランスをとって下さい。バネを貯めよう!!レース前は練習以外の場面では、なるべく【省エネ】を心掛けて下さい。長距離選手はよく【バネを貯める】という表現を使います。レース前は、無駄な運動は控えてエネルギーを充電します。すると、レースではいつも以上に【バネの効いた走り】ができると言うわけです。今回は、5kmのロードレース【1週間前】の練習法について書きました。今回も、最後まで読んで頂きありがとうございました。次回は、レース1週間前の食事について書きたいと思います。次回もよろしくお願いします。件のコメント関連記事レース前に私が気を付けていること!【ランニング】と【セックス】の関係について。23:04こんばんは。いつも楽しく拝見させて頂いています。サブ3ランナーさんもサブスリー目指しているんですね...ってポテンシャルが違うので、すぐに達成できると思いますよ。私は走り始めて3年半。高校時代は800m1分59秒、1500m4分6秒、5000m15分半でした。15年振りに走り始めて、9か月でサブスリー達成でき、今は2時間40分前半まで記録を伸ばすことができました。ちなみに喫煙者で止めなきゃいけないんですが、止められません。悪気なくポテンシャルが違うサブ3ランナーさんはすぐに達成することができますよ。ところでサブ3ランナーさんに教えていただきたいことがあります。8月に10kmの大会があるのですが、具体的な練習メニューを教えていただけませんか?上手く言えないのですが、スピード強化するべきか、スタミナ強化するべきか、また、それらを行う上で距離はどの程度にするべきかなど、いまいちこれだっ!という答えが見つかりません。曖昧な質問で申し訳ないですが、宜しくお願いします。現時点の10kmのベストはハーフ通過時の35分ジャストです。22:49kazさんこんばんは。練習開始9ヵ月でサブ3、すごいです!私も今年中に一発で達成したいです。ちなみに私も大学卒業後、1年少々煙草を吸っていた時期があります。身体に合わずに辞めましたが(笑)煙草吸っててよくそこまで走れますね!私はたぶん無理です。10kmの大会に出られるんですね。8月ということで、タフなレースが予想されます。後日記事にさせて頂きますので、しばらくお待ちください。22:27初めまして!こんばんは!いま高校で2.5キロマラソンをしていて2月の終わりには5キロの大会があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。