次に、右足に力を入れてください。これ以上、力が入らないくらいくるぶしを突き出して足全体に力を入れます。これ以上、力が入らないと思ったら、一気に力を抜いてください。緩んだ感じが、右足から全身へ広がっていくのを味わってください。一回やってみましょう。右足に力を入れて、そうです。足全体に力を入れます。これ以上、力が入らない位まで力を入れたら、一気に力を抜きます。緩んだ感じが、全身へ広がっていきます。緩みを感じながら呼吸を続けて。意識を胸に向けてください。胸を天井のほうへ突き上げます。無理をしない範囲で、ギューッと突き上げます。これ以上無理だなと思ったら、一気に力を抜きます。床に背中が落ちて、緩んだ感じが、胸から全身へ広がっていくのを味わってください。一回やってみましょう。胸を天井へ突き上げて。無理をしないで、ギューッと突き上げます。これ以上力が入らないところまで突き上げてから、一気に力を抜きます。床に背中が落ちて、緩んだ感じが、胸から全身へ広がっていきます。緩みを感じて、呼吸して。呼吸しているお腹です。おへその辺りを天井へ突き上げていきます。無理をしない範囲で、ギューッと突き上げます。これ以上無理だなと思ったら、一気に力を抜きます。床に腰が落ちて、緩んだ感じが、お腹から全身へ広がっていくのを味わってください。一回やってみましょう。お腹を天井へ突き上げて。無理をしないで、ギューッと突き上げます。これ以上力が入らないところまで突き上げてから、一気に力を抜きます。床に腰が落ちて、緩んだ感じが、お腹から全身へ広がっていきます。緩みを感じて、呼吸を続けます。両肩に意識を向けます。両肩を頭の上のほうへ突き上げてください。無理をしない範囲で、ギューッと突き上げます。これ以上無理だなと思ったら、一気に力を抜きます。肩が緩み、その緩んだ感じが、両肩から全身へ広がっていくのを味わってください。一回やってみましょう。両肩を上のほうへ突き上げて。無理をしないで、ギューッと突き上げます。これ以上力が入らないところまで突き上げてから、一気に力を抜きます。両肩の緩んだ感じが、肩から全身へ広がっていきます。肩は日常の疲労がたまっている場所です。足りないなと思ったら、満足するまで肩に力を入れてから力を抜くことをやってみてください。)緩みを感じて、呼吸を続けます。