最近、治療で時々使っているマイブームの瞑想法です。過去の遺産というか、前にやっていて手になじんでいたもので、あ、これはいいなと再評価しました。それは何かというと、漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)とロウソクの瞑想です。漸進的筋弛緩法でリラックス状態を導入したあとで、ロウソクの瞑想へ入ります。この2セットを続けて行うと自然と前(Pre-)催眠状態へ入れますので、催眠療法を行っている方は、この2セットのあと年齢退行でも、過去世退行でもインナーチャイルドでも、お好きなセッションへ移行できます。催眠から覚醒させる方法は、いつもやっていらっしゃる方法でこちら側へ戻していただいても結構ですし、ロウソクの瞑想の最後に書いてある覚醒方法を取っても、どちらでもいいです。私は、この2セットのあとの催眠として、車窓の催眠へ移ることもあります。車窓の催眠とは、車窓から外の世界を見ているうように導入していく私のオリジナルですが、銀河鉄道の夜や、千と千尋の神隠しの最後の場面に登場する、鉄道に乗っているシーンにヒントを得たものです。浸襲性がなくマイルドな催眠だと思っています。催眠はこのくらいがちょうどいいのではないでしょうか。車窓についての効果は、宮澤賢治や宮崎駿が、彼らの小説やアニメで証明ずみということでもあるのでしょうか。富士通提供の長寿番組、世界の車窓からという旅の番組がありますが、あの番組は景勝地などの紹介ではなく、あえて「車窓」に軸足を置いて作られています。車窓の催眠については、また別の記事で紹介したいと思います。今回の漸進的筋弛緩法とロウソクの瞑想を私の声で音声化したものをYouTubeへアップしてあります。リンクは下記になります。これを使ってもらってもいいですが、なるべく自分の声をお勧めします。relaxation)とも言われ、だんだんと筋肉をリラックスさせていく方法です。1世紀も前にジェイコブソンが考え出した方法です。催眠の導入としても一般的に使われているかと思います。リラックスするためには、緩めるだけでは不十分で、まず体を緊張させてから緩めるのが良いという原理に基づいています。これから漸進的筋弛緩法のやり方(プロトコルといいます)を記載します。ご自身の声で録音してそれを聞きながらやるといいでしょう。自分の声というのは恥ずかしい方もいらっしゃいますが(私もそうですが)、自分の細胞に一番なじみのある波動を出します。その波動の中で身体を緩めていってください。BGMを入れていただいても結構です。ヒーリングミュージックでもクラシックでも何でも、落ち着くものならいいですよ。このプロトコルは自分で勝手に変えていってください。自分に合う言葉というのがありますから、私の言葉に縛られることなくやるのがいいです。自分の言葉は自分の波動に合うものですから。催眠をやる場合はだいたい5分くらいで終わるようにやりますが、今回は催眠を想定していないので、もっとゆっくりでもいいですよ。自分に合った時間を見つけるという楽しみもありますからね。漸進的筋弛緩法をやりながら寝てしまう人もいます。これはリラックス法なので、途中で寝てもOKです。これで寝れたら、睡眠薬は要りませんね。仰向けに横になって目を閉じます。呼吸していてください。呼吸はお腹まで入っても入らなくてもどっちでもいいです。胸でつかえてしまう人もいるでしょう。喉元でつかえる人もいるでしょう。無理をせず、ゆっくりと。さあ、左手に力を入れてください。これ以上、力が入らないくらいギュッと左手を握って腕全体に力を入れます。