3コラムテクニック怒りの感情で振り回される人を減らしたい3コラムテクニックとは怒りの原因となる「こうあるべき」を見つけてその「べき」をリフレームすること。方法としては1アンガーログを書く2イライラしたこと、怒ったことの裏にある「べき」を書き出してみる。3どのように考えれば、自分にも周りにとっても長期的に健康的でいられるかを考えて書く。1駅で並んでいたところを割り込まれた。2並ぶべき、人に迷惑をかけるべきでない。3もしかしたら列が見えなかったかもしれない。いう人も世の中にはいるという現実を受け入れる。怒りと上手に付き合うためにどう考えたら良いのかがわかるようになる。このテクニックを活用するために表を作っています。表を作って記入していくのはテンションが上がるし綴って溜まって行くことが成長していると自分が思えるのです。「べきログ」と「アンガーログ」は付箋に書いています。付箋は整理する時に便利ですね。傾向別に分けられるのです。時間の取れるときに、「アンガーログ」を3コラムテクニックの表に書き直したり、張り直したりします。表は手帳に挟んでいますので、時には直接書き入れたりしています。関西人の【のり】で自分の価値観で【つっこみ】をすることで、うけると思っていたりここで笑いになるはずと思っていることでも、無意識に人を傷つけていたかもしれません。多くの人が聞いても心地いい表現を目指すためにも3コラムテクニックは私には有効でとっつきやすいテクニックです。自分の思い込みで勝手に「おかしい」「納得できない」と、怒りに繋げていたりすることを違った目線で、違う立場で考えてみることが出来るのです。相手の立場に立ってという表現を聞いたことがあるでしょう。相手の立場になる考え方をすることも、3コラムテクニックをすることで練習になります。記事は見つかりませんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。さかぐちひろみの怒りの感情をコントロールする。