>動画で解説!骨盤底筋トレーニング動画で解説!骨盤底筋トレーニング骨盤底筋トレーニングは尿もれの予防・改善に効果が期待できます。毎日続けることが大切です。椅子に座り、両方の手のひらを上向きにしてお尻の下に置きます。指が触れる、かたい骨のでっぱりが坐骨結節です。「骨盤底」は、この坐骨結節の間に張っています。仰向けの姿勢になり、両ひざを軽く曲げて立て、足を肩幅に開き、からだをリラックスさせます。下腹部の上に片手を乗せ、12~14秒程度、肛門や膣をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめます。きつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてください。しめた後は、力を抜いて46~48秒程度、体をリラックスさせます。床に座り、壁に軽くもたれ、両膝を軽く開いて立てます。片手を下腹部にあて、からだをリラックスさせます。その姿勢で12~14秒程度、肛門や膣をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめます。きつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてください。しめた後は、力を抜いて46~48秒程度、体をリラックスさせます。姿勢は、状況に応じて組み合わせて構いません。ここまでマスターすれば日常いつでもできるので、思い出した時にぜひ試してください。椅子に腰と背中があたるよう深く腰掛けます。足を軽く開き、片手を下腹部にあて、からだをリラックスさせます。その姿勢で12~14秒程度、肛門や膣をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめます。きつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてください。しめた後は、力を抜いて46~48秒程度、からだをリラックスさせます。1分間に行う「しめる」「ゆるめる」のサイクルを10回繰り返します(合計10分間)立った姿勢テーブルなどのそばに立ち、足を肩幅ぐらいに開きます。両手も肩幅に開き、テーブルにつき、軽く前に傾いた姿勢をとります。上半身の重みを両手にかけながら、12~14秒程度、肛門や膣をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめます。きつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてください。しめた後は、力を抜いて46~48秒程度、からだをリラックスさせます。1分間に行う「しめる」「ゆるめる」のサイクルを10回繰り返します(合計10分間)トレーニングを行うときのポイント・動きはゆっくりと。・お腹に力を入れず、肛門や膣をしめることを意識する。・毎日トレーニングを続ける。正しいトレーニングを続けることで、2‐3週間で効果が期待できます。Corporation。