配信日2016/08/04気が付けば8月に入っておりますがみなさんいかがお過ごしでしょうか。いい感じで練習できていますか?公式メルマガはサボり気味で全然配信してませんので読んでいただいているユーザーさんには申し訳ないです。以前からちょっと書いておきたいネタはあったのですが中々機会がなかったので、今回から何回かに分けて書いていくつもりです。どの選手も上達のポイントになるであろう「腰」について少々お話ししていきます。身体の要である腰の強さは「運動能力に直結するぞ」という認識で多くのメジャースポーツでも重要視されていますから野球だけが足腰の強さを求めるわけではないでしょうが。この強さの定義もいろいろあるかと思うのですが基本的に野球の動作に必要な「足腰の強さ」と表現するときは・筋力的な強さ・高次元な身体操作の2つがカギを握っていると私は思っています。動作にブレーキをかける機会が多い競技は身体の前面を動作にアクセルをかける機会が多い競技は身体の後面をそれぞれ意識して鍛えるようになるかと思います。野球の場合は投手でも野手でもブレーキをかけて踏ん張る機会よりもアクセル全開で、よりフリーな状態にすべき機会が多いので割合的には8:2ほどで後ろを鍛えると良いのではないかと個人的には思ってます。本格的な筋トレができない小中学生であっても8:2で後ろ側が使えるような体つきを目指しながら練習をすることは試合中のパフォーマンスにもすごく影響してきますのでたとえ筋トレをしない場合でもこの使用比率は例外ではありません。具体的に鍛える筋肉はハムストリングスと内転筋、それから腸腰筋ですかね。筋トレをするとスピードやキレが落ちる?ただ、これらをどう鍛えればいいのかって話が難しい。昔から筋トレ不要派と筋トレ推奨派に分かれるようにその人の価値観や、どこを目指しているのかによって言い分が真っ二つに割れるのが野球の面白いところでもある。筋トレすると鈍るって人もいます。筋トレすることで研ぎ澄まされていた感覚的意識が醜くぶよぶよと太り〝いつものリズム”を狂わせる。これを嫌う人は「筋トレでスピードやキレが落ちる」といった表現をしますよね。右利きの人の場合ボールを右腕で投げた場合の「指先の感覚」がありますよね?それと比べて左腕で投げた場合の感覚はどれくらい違いがありますか?筋力的な問題は置いといてリリースの感覚だけみれば、もどかしさの度合いが半端じゃないですよね?もちろんその差は人によって異なるでしょうが、利き腕よりも逆手のほうが劣る。我々の右手⇒左手の指先の感覚よりもだいぶ差がある、といえばイメージしやすいでしょうか。いう感性がトレーニングにも当然左右してくる。前述の筋トレ不要論の話にもあるようにガンガン鍛えたら感覚的意識が鈍るって人。『でも実際、肉体改造で失敗している人もいるじゃん・・・・』こんな感じで迷う。研ぎ澄まされた感覚が鋭すぎるので少しのズレが気になるんだ。筋トレでガンガン鍛えたら、動きと感覚のズレを調整しよう・・・これが自分で行えるのであればベストなんだけど、そこがくっそ難しい。冒頭でもいった「足腰の強さ」は・筋力的な強さ・高次元な身体操作の2つがカギを握るってのはまさにその問題。優れた動きを低下させないような優れた筋力アップ法などは探せば世の中にはいろいろあるでしょうから筋トレの方法自体は自分に合うものを探して実戦しながら試したほうがいいです。それとは別に、方法自体を正しく行ったつもりでも上記2つのバランスが崩れている選手だと「本来正しい筋力アップ方法で得られるメリットが激減する」ので注意が必要。まとめると「筋力バカ」だと日本の精密な野球スタイルには上手くハマりそうにもない。感覚的意識を疎かにせずむしろ「自分の身体の隅々まで把握する勢いで調整」しようとすればそこまで極端に筋トレをしない限りバランスは崩れはしない、ってことです。以上が私の基本的な考え。腰周辺の強さを小学生でも無理なく鍛えることができちゃうお勧めの方法をまとめていこうかなと思います。