threef足首のストレッチ|バレーボール選手におススメ動画2選ツイートシェアはてブLINEPocketバレーボーラーのみなさんこんにちは!バレーボール専科トレーナーをめざす理学療法士の前ちゃんです。今回は足首の重要性とストレッチについて解説していきます。バレーボーラーにとって足首は重要な関節だから。ジャンプのふみこみ姿勢、レシーブやディグの姿勢、全てのプレーに足首が影響します。前ちゃん足首が硬いと捻挫や膝痛の原因にもなります。バレーボール選手のパフォーマンス向上に必要なのは足首の可動性です。ストレッチ系YouTuberで注目を浴びる理学療法士尾形さんの動画をご紹介します。2019同じ理学療法士でありながら、この若さでここまでの行動力には頭がさがります。中高生や一般の方に分かりやすい動画となっています。まとめ足首とは足首とは、足関節のことです。足部の距骨とすねの脛骨・腓骨の連結部をいいます。出典:関節が痛い.com足首の役割と動き足関節の役割は地面に近いため非常に重要です。足関節は歩く・走る・しゃがむ・のびるなどの役割があります。足関節の動きは曲げる・伸ばす・わずかに横方向に動きます。足関節の構造が滑車の関節だからです。前ちゃん横方向に大きく動かされた状態が捻挫。内反捻挫と外反捻挫があります。足首に必要なのは可動性です。バレーボール選手は、レシーブやディグで低い姿勢があります。ジャンプの時のふみきりでも足関節を曲げていますよね。前ちゃん足首が硬い選手は、膝でかばってるんですよね~足首が硬いとどうなるの?足首が硬いプレイヤーは膝や股に負担がかかります。足首が硬いプレイヤーは、足首の動きを膝や股で補っています。その状態が長く続くと関節に負担がかかり、痛みの原因となります。ヒトの関節は個別に働きながら複数の関節と協同して働います。関節には可動性(モビリティ)と安定性(スタビリティ)の役割があります。安定性の関節の上下に可動性の関節があり、協同して働くことで機能的な動作が可能になっているという理論をジョイント・バイ・ジョイント理論といいます。出典:健康長寿ネットより前ちゃんこれからの選手は特にファンクショナルトレーニングが必要です。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング足首のストレッチの前にストレッチをご紹介する前にストレッチの理由と目的について解説します。理由と目的をしっかり理解しておかないと継続しないから。前ちゃんストレッチは、毎日継続しないと効果が半減していしまいます。ストレッチの理由と目的はオガトレさんは、ストレッチの理由と目的を次のように解説しています。筋肉の柔軟性をあげることだけでなく関節の可動性をあげるストレッチをする目的スポーツパフォーマンスの向上とケガの予防につながる筋肉の柔軟性をあげただけではスポーツパフォーマンスに直結しないし、ケガの予防にはならない。足首のストレッチ動画これから、足首のストレッチ動画を2つご紹介します。動画は足首が『超』硬い人むけ・『ちょい』硬い人むけがあります。それぞれ約10分の内容です。ご自身の足首の状態に合わせて実施することをおススメします。『超』硬い人編こちらの動画は、足首が『超』硬い人むけの動画です。こちらの動画は、足首の筋肉のマッサージが中心です。足裏やふくらはぎなど、足首に関係なさそうな部位をうごかしながらマッサージします。前ちゃんマッサージってのがポイント。最後には無理のない範囲で自分の体重を利用するストレッチを行います。『超』硬い人は安全かつ効果的に行えます。8:24~『ちょい』硬い人編こちらの動画は、足首が『ちょい』硬い人向けの動画です。前ちゃん目安は、なんとかしゃげめるくらいのヒト。6種類のストレッチを紹介しています。ひとつのストレッチを10秒×3セット行っていきます。強度をすこしづつ変えていますので、ご自身のカラダの状態にあわせて行えます。激しい動きはありませんので、安全かつ効果的に行えます。7:38~まとめ今回は、バレーボール選手のための足首の重要性とストレッチについて紹介しました。今回の内容は、特別な中学生のための内容です。先日、スポーツトレーナーとしてはじめてグループセッションを実施した時に、特に足首が硬かったクライアント。中学生男子バレー部の選手でした。グループセッションはパッケージ化された内容でしたので、個人に合わせた内容ではありません。そこで、ご家庭で簡単に取り組んでもらうために足首のストレッチ動画を厳選しました。バレーボール選手にとって足首は非常に大切です。セルフコンディショニングしてパフォーマンス向上とケガの予防につながってほしいです。最後までご覧いただきありがとうございました。おススメ動画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyJCCAセミナーでさまざまなヒトと交流しヒトのカラダについて学ぶことはとても価値があると感じています。さぁ、あなたも一緒に学びませんか?こちらのライン@では、セミナー案内やブログ更新情報を不定期で発信しています。興味のある方はぜひご登録ください。クリックされるとメッセージが送信され登録されます。タイムラインの公式マイアカウントフィードでお知らせが発信されます。個別でメッセージを受け取りたい方は、こちらからのメッセージ受信後にスタンプをご返信いただきますと僕の公式ラインと直接つながりますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトJCCAセミナー|コアスタビライゼーションセミナーをかいせつ股関節のストレッチ|バレーボール選手におススメ動画4選RECOMMENDこちらの記事も人気です。おススメ動画2019.10.6股関節のストレッチ|バレーボール選手におススメ動画4選おススメ動画2019.3.8ストレッチポール|効果を体感しやすいエクササイズ動画9選おススメ動画2019.5.7体幹トレーニング動画7選!中高生アスリートにおススメおススメ動画2019.6.23キネシオテープ足関節編|おススメ無料動画4選おススメ動画2019.7.6アフターケアのストレッチ動画5選|バレーボール選手必見!おススメ動画2019.6.21キネシオテープ膝関節編|おススメ無料動画4選おススメ動画2019.5.2セルフケアで腰痛予防|2つのポイントとおススメ動画5選おススメ動画2019.4.23セルフケアで肩こり解消|2つのポイントとおススメ動画4選プロフィール管理人の前ちゃんです。僕の仕事は理学療法士。今は鹿児島市の病院で勤務しています。これまで医療・介護の現場でリハビリの専門家として働きながらも、自身の腰痛がきっかけで自分のカラダを自分でメンテナンスする必要性を痛感しました。このサイトでは、セルフでカラダを整える情報をお届けします。