分で読むことができます。私はストレスがたまりやすいので、休みの日になにかやろうとするのですが、却って疲労感を覚えたり、うまくいかなかったときにイライラしたり、いろいろな方法を試してみてはどれが合ってるんだろうという悩みがあります。疑問を持つようなりました。そこで調べてみるとストレスの感じ方によって発散方法は、実は違うということがわかりました。以前ストレスに関する記事を書いたのですが、そこではどう向き合うのかというところにフォーカスを当てましたが、今回はどうストレスを発散するのかということをテーマにしたいと思います。1.良いストレスと悪いストレス以前の記事でもストレスについて書きましたが、まとめてみました。ストレスと聞くとどうしてもネガティブなイメージが付きやすいですが、そういうことでもなく、ストレスとは2種類に分類されて、良いストレスと悪いストレスがあります。良いストレス例えば頑張って勉強して入った有名な大学に合格した時に発生する「嬉しい」と同時に「新生活が始まる」という、気分の高揚と不安感を覚えてしまうのは良いストレスです。良いストレスは一時的な過度なストレスを受けることにより、脳を覚醒させ認知力や防御力を上げる効果もあります。悪いストレス休めてなかったり、睡眠不足が続くなど体に影響がでてしまうようなことです。単純にストレスがたまると免疫力の低下にも繋がってしまいます。この悪循環が続くと体を壊したり、心を病んでしまうというとても現代社会では厄介なものです。個人的にすぐ思いつくのが、日常から離れた非日常なことをやってみるです。私の場合は遠出して買い物に行ったり、映画館や好きなアーティストのライブに行くなどありますが、どれも効果的な発散法ではないのです。2.間違った発散方法と科学的に証明された効果のあるものAPA(アメリカ心理学会)によると脳のストレス反応を和らげる効果がないものを、発表しました。以上9つが、効果のないものです。上記の項目にいくつか自分は効果があると思い込んでいました。逆に効果のあるものはどんなものなのでしょうか。APAは科学的に証明された以下、8つのことを挙げています。1.エクササイズ科学的に最も実証されている効果のあるもので、トップクラスの方法です。短期的にストレスを和らげ、長期的にもストレスに強い脳を作ってくれます。2.瞑想やヨガ血圧を下げてストレスホルモンを減らし、ネガティブな感情も消し去ってくれます。手軽な方法で、高い効果も期待できます。3.読書APAの調査によると68%のストレスを軽減できると判明しました。本のジャンルは自分が好きなものなら何でもよく、1日30分が好ましいです。4.音楽テンポがスローな音楽を聞くことによって、心拍数と血圧が下がりストレスホルモンのレベルも下がります。ジャンルや曲調は自分好みでいいですが、とくにない場合はクラシックがオススメです。外を歩くとストレスが30%も下がります。APAの調査ではPTSDや失職のショックを和らげ、記憶力や注意力もアップします。自然のなかを歩くときに緑の量に応じて、ストレスレベルも下がることがわかっています。6.友人や家族と過ごす友人や家族と仲がよいと自尊心、安心感が高くなりストレスレベルが大きく下がります。7.マッサージAPAの調査では90分の施術を受けた後に、心拍数やストレスホルモンのレベルが減少することが判明しました。8.お祈り日本ではあまり馴染みがない宗教的儀式ですが、神社などに行って祈るときはあるのではないでしょうか。人間は祈っているときに、脳は快楽物質を出してストレスに効果があります。上記の効果があるものはなんだか当たり前の感じもしますが、逆にこのようなことをしていない気もします。忙しさに追われていると、休みの日に家でダラダラ過ごしてしまい、あっという間に時間は過ぎて「結局なにもしていない」と心労に繋がってしまいますよね。結局は心が求めるものが1番のストレス発散になると思いますが、日常でもちょっとしたことでも効果がある、という結果だと私は感じました。お酒もショッピングもゲームもいいけど、周りを見渡してみると意外と、ストレス発散は転がっているかもしれません。日常的な睡眠も、効果の高いストレス解消になります。日本人は凝り性なので趣味を突き詰めてしまう傾向があります。趣味はほどほどに、そこそこ楽しめるぐらいで発散やリフレッシュしていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Payサービス」について知っておきたい色々なことRECOMMENDこちらの記事も人気です。脱水にも注意!予防は徹底した手洗い暮らし・健康2019.7.23夢をたくさん見るんです。暮らし・健康2019.12.5寒い季節に急増する「ヒートショック」にご用心!メッセージ2019.6.15グロース・マインドでの成功と挑戦!結果を決めるのは心かも暮らし・健康2019.7.8月曜日が憂鬱なのは「土日」が問題?晴れやかな月曜を迎える方法アレルギー2019.10.29寒暖差やハウスダストアレルギーによる苦しみを考えるAKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。(1)発達障害(5)白血病(1)社会問題(114)►ニュース(39)時事ネタ(41)書評(5)社会学(6)社会福祉(12)精神の病(99)►うつ病(49)その他の精神の病(7)パニック障害(3)不安神経症(4)睡眠障がい(9)統合失調症(9)適応障害(4)聴覚障害(1)薬(11)視覚障害(3)身体の病(28)►アレルギー(3)その他の身体の病(15)リウマチ(7)障害年金(2)AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。CREATEVEです。会社所在地は福岡県久留米市で、WEB制作等のクリエイティブな仕事を行っています。「障がい」を「生きづらさ」や「働きづらさ」と捉えそれぞれの課題に向き合いながら仕事をしています。