2019-09-23たびたび遅刻をしていて職場での立場が危うい寝坊の常習犯で大学の単位を落としてしまう明日絶対に寝坊したくないADHDに起因するこれらの悩みに対して持論を語ります。自分はADHD当事者。学生時代は寝坊と単位落としの常習犯、社会人としても致命的な寝坊や遅刻を何度もやらかしています。遅刻したくてしていたわけではありませんので、どうにか改善しようと長年試行錯誤していくつかの気づきを見出しました。自分にとっての血と汗と涙と無力感と自己嫌悪の結晶であるそれら気づきをどうにか文章にしてみました。ContentsADHDの遅刻は環境調整で減らす。努力には期待しない【ADHD向け】寝坊遅刻を減らす環境の作り方ADHDが万が一遅刻した時にとるべき行動ADHDライフハック=環境調整ですADHDの遅刻は環境調整で減らす。努力には期待しないADHDの遅刻は環境調整で対策するADHDの悩みである寝坊や遅刻。これらの対策としては、住居や職場、持ち物といった環境を調整するのがいいです。環境をADHDの特徴に合ったものにすることで、注意の分散や精神的な消耗を避けることができます。適切な環境は良い習慣を生み出すことにも繋がり、早寝や早めの外出といった寝坊遅刻を防止する行動をとることができるようになります。自分がこのことに気づいたのは30歳近くになった頃。環境調整にこだわった結果、寝坊遅刻は共にほとんど無くなりました。環境によって作られた習慣が自分をオートで動かしてくれている感覚です。誓うだけでは無駄ですね。強く想うだけで行動が変わるのならば最初からこの人生苦労はしません。習慣という名のレールを自分用に引き、自分がオートで望ましい行動をとっていけるよう、操り人形のように自分自身を誘導するべきなのです。その習慣は環境から作られます。基本はミニマリスト思考です環境調整はミニマリスト思考に従って進めます。ここでは自室を例に話をしていきますが、職場の環境、外出時の持ち物などにも応用できるかと思います。生活の中から「物の管理」と「行動の選択」を排除するミニマリストの考え方は、脳の負担を解放すると共に行動も限定してくれます。ADHDのライフハックと極めて相性の良い考え方です。ミニマリスト思考に沿って部屋と持ち物を調整することで、望ましい習慣の獲得を目指します。部屋から無駄な家具を徹底的に無くすことで、室内での自分の行動力、行動を始めようとする力が増加します。さあ寝よう!さあ起きよう!さあ外出しよう!これらの行動を先延ばしすることなく実行しやすくなります。それを続けることで、早寝や早めの外出はいつの間にか習慣となるでしょう。実行力を生む理由は最小限の物で暮らすことによる刺激の少なさです。部屋の物が減ったことによって誘惑や雑念を引き起こす刺激が減り、そのことが「行動を始めようとする力」を生み出します。感覚的な説明になってしまいましたが、自分としてはそう感じて結論づけていました。実際にどの家具を無くしどの家具を残すかの判断に関しては別記事で例を紹介していますので参考にしてください。嘘をつかず連絡謝罪する寝坊、遅刻が起きてしまった場合はその瞬間にすぐ連絡を入れましょう。その際、重要なのは嘘をつかないことです。寝坊であれば寝坊、遅刻に関しても経緯をそのまま述べて謝罪するよう意識すると良いです。