Training.長時間デスクワークの後の筋肉のコリをほぐすには、動き回るのが一番なのですが、そこからさらに一歩踏み込み、自重トレーニングの「フロー」に挑戦することをおすすめします。自重トレーニングのフローとは?筋肉の追い込みと、ストレッチ、増強が一度にできる、体が普段しない動きを続けて行うというものです。「ヨガフロー」あるいは「フローヨガ」なら聞いたことがあると思いますが、それは、ヨガのポーズを、理にかなった順序で次から次へと流れるように行っていくもの。自重トレーニング・フローもそれと同様で、違うのは、ヨガの代わりに、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの代表的な自重トレーニングとそのバリエーションを行う点。Flowによる所要時間15分弱のフローです。どの動きも、上半身と体幹の安定性を鍛えてくれます。タイマーを用意するか、携帯のタイマーを使って始めましょう。1:立った姿勢から、ハンドウォークをし、体がまっすぐ伸びるまで前に進んだら、元の位置に戻る。これを20秒間繰り返し、40秒間休む。2:ハンドウォークで進み切ったところでプローン・サイドベンド(スタティック・ダイアゴナル・プッシュアップをホールドした形)を加える。これを40秒間繰り返し、1分20秒間休む。3:今度はプローン・サイドベンドの後に小さな腕立て伏せを加える。曲げを加えた腕立て伏せの形になる。1分間繰り返し、2分間休む。4:腕立て伏せの後に、片腕を肩と一緒に上に上げる。これにより背中が伸び、上げていないほうの肩の安定性が鍛えられる。1分40秒間繰り返し、約3分間休む。5:最後に、反対サイドへのキックを加える。やり方は動画の2:26を参照。すべてを1分間繰り返し、40秒間休む。以上のすべてをスムーズに行えば、全体がシームレスな「フロー(流れ)」になるはずです。以下は、より高度なバージョンです。重要なのは、とにかく動くことです。私は、ジムのクラスなどをやらない日にこのエクササイズをやっています。ブレイクダンサーやビヨンセのバックダンサーになったつもりでやるのですが、実際はクジラが優雅に跳ね回っているような、ファンキーな動きを15分間続けているだけです。J/Ladidas新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。座ぶとんタイプ」は、座布団のように上に座ることができます。お尻や腰を包み込むように温めてくれます。Chromeの拡張機能です。番組を見る前に、評判をチェックすることで、観た後に後悔することもなくな...2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア2020.01.17窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.165煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.17新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。