ぼくたちは習慣で、できている。新卒の方へ伝えたいお金のこと働き方ゆとり世代のこれからの働き方20代の投資家たちおススメ本お問い合わせCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEおススメ本ぼくたちは習慣で、できている。ろいどぼくたちは習慣で、できている。新年の目標が失敗する理由とその対策方法【感想・レビュー】ツイートシェアはてブLINEPocketろいどどうも、ろいど(@Roido_1995)です!新年の目標を立てたけど早速、サボっている毎日ブログを書きたいけど3日坊主で終わる運動を毎日したいと思ってるけど...週末もお昼近くまで寝てしまったこんな経験ないですか?ろいど僕はめちゃくちゃあります!^^そこで今回は、「ぼくたちは、習慣でできている」という本から学んだ目標を達成するための習慣化メソッドについてご紹介します!この本を買った理由は新年に心機一転して新しい習慣を身につけたいと思ったからです。良い習慣を一旦身につけると自動的に良い行動を行ってくれるよう生活にプログラムされるのでコスパがいいと感じています。この目標達成するために行動を習慣に落と込む方法を学び2020年いいスタートを切りたいと思いこの「ぼくたちは習慣で、できている」を購入しました。新年の目標・誓いを達成する習慣まとめなぜ新年の誓い、目標は挫折するのか?新年や季節の変わり目、節目節目で立てる抱負や目標。毎年決めているのに何故か達成できないものはありませんか?なぜこんなにも習慣を身につけるのは難しいのか?それは未来もらえる報酬より今もらえる報酬を優先してしまうからです報酬が遠くにあると今やる気にならない。そんなバイアスが習慣づくりを妨害しています。今日ポテチを食べるのを我慢してもその成果がでるのは1週間後か1ヶ月後か、2ヶ月後かわからないだから今日やろうと思わなくわるわけです。なんで未来のことではなく今のことを優先してしまうのか、その答えは僕たちの昔からの本能にあるようです。狩猟時代に生きるために必要だったのは、何より食べ物を得ることだったはずだ。そんな時代においては、次にいつ得られるかわからない食べ物を見つけたら、見つけ次第すぐに食べてしまうのが有効な方法だったのだろう。現代の戦略はでは目の前の報酬に飛びつかず先の報酬を得ることに変更されているのに、プレイヤーの中にあるルールが変わってないから現実と理想がかけ離れてしまうと筆者はいいます。そもそも習慣とは何か習慣とは本書ではこのように定義しています習慣とはほとんど考えずにする行動のこと朝起きたらベッドをどっちの足から降りようかなとかいちいち考えませんよね、これが習慣の一種ですデューク大学の研究によるとこうした意識せずに行動する習慣は生活の45%を占めているとのこと。「習慣の力」の筆者によると習慣は3つの要素で構成されているといいます。習慣の3要素【トリガー】トリガーは何かをキッカケに体が行動を起こす習慣のスイッチのようなものです。朝起きたらケトルでお湯を沸かす寝る準備ができたら歯を磨く習慣を始めるときは何かトリガーとなるものがあります。直前の行動なにか習慣を身につけたい場合はトリガーを作ること。逆に、悪い習慣をやめたい時は上記のようなトリガーがどのようなものであるのかを知ることが重要となります。習慣の3要素【ルーチン】ルーチンはトリガーが引かれたら始まる決まった行動のことです。朝起きた【トリガー】ケトルでお湯を沸かす【ルーチン】コーヒーを入れる【ルーチン】といったように一つのルーチンがまた次のルーチンを起こすトリガーにもなることもあります。朝起きてコーヒーを入れるといった習慣が、トリガーをルーチンが結びついた行動となっていますね。ルーチンには心を平静にしたり心理状態を良くする効果もあるそうです。イチロー「心から持っていくのは難しいですが、身体をいつもと同じように動かせば、そのうちに心がついてくる。習慣における報酬は様々なものがあります。「僕たちは習慣で、できている」では以下を報酬の一例としています。美味しいものを食べる仲間と交流するお金を手に入れるSNSでいいねをもらう好きな相手とチョメチョメするしかし、習慣にしたいと思っている行動の報酬がよくわからないと感じるのもあるのではないでしょうか?筆者はこれを、「こどもにとってのビールのようなもの」といいます。最初はビールの良さはわからないけども大人になるにつれて、ビールの良さに気づいてゆく。(僕はビールは未だに苦手ですが笑)習慣を身につけることは、最初は良さがわからないかもしれません。行動を続けているうちに楽しさとなっているかもしれませんね。習慣は行動を積み重ねることで「メリットなし」状態から「メリットである」と脳内で置き換えてしまうことであるといえるでしょう。新年の目標・誓いを達成するための習慣化方法ここまでなぜ習慣化できないのかと習慣になる3つの要素について説明してきました。ここで「僕たちは習慣で、できている」で紹介されている50の習慣化する方法から3つ抜粋して紹介していきますトリガーを仕掛ける新たな習慣を追加するのに有効なのは、すでに毎日行っている習慣を「トリガー」にしちゃうことです毎日にやっていることを起点として体が自動的に動くよう結びつけてしまうわけですね例えば、朝起きて水を飲んだら10回スクワットするとか食器を洗い場に持っていった段階で皿を洗ってしまうといったことです。トリガーを行いたい習慣に結びつけることで無意識的に行動を起こせるようにしやすくなりますねとにかくハードルを下げるやる気を出すにはまず始めることが重要、まず始めるにはどうするかまずは徹底的にハードルを下げることが重要だ。習慣化したいことのハードルを下げましょうとのことハードルを下げることでまず始めることができます、そして能力関係なく行動に移すことができるからです。どれくらいハードルを下げればいいのかというと「小さな習慣」では筋トレを行う例としてまずは「腕立て伏せ1回」というハードルでいい、といっています。能力関係なくやるかやらないかの域ですね自分でも笑っちゃうぐらいにハードルを下げるぐらいがちょうどいいかもしれません、そうして達成することで自分はできた感を感じることができモチベーション維持にもつながります。できたことの記録をつける記録のいいところは自分の努力が形になると、さらにそれを後押ししてくれること。進歩状況が形になっているとやる気がわいてくるのでしょうか?それは進んでいる感覚を感じれるからです。コロンビア大学で行われた調査で「進んでいる感覚」があると、その行動に拍車がかかるという調査結果がでています。SNSで今日の積み上げ報告するもよし、ブログに月次で書くもよし、日記に書くのも、カレンダーに丸をつけるのもいいでしょう。進歩状況を確認すること落ち込みを防いでくれるようになります。新年の目標・誓いを達成する習慣まとめ「僕たちは習慣で、できている」から目標達成のために習慣というものの定義から要素、習慣化する方法を紹介してきました。参考になる部分が嬉しいです習慣に対する原理、原則を知っておけばこれからみにつけたい習慣、やめたい習慣に対して臨機応変に対処していくことができそうです。上記の内容を理解しつつ、この本で紹介されている方法を応用していけば挫折することは少なくなりそうです科学的根拠に基づいて、習慣化する方法と習慣化できない人たちの共通点がギッシリ詰まっている一冊です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。公開!【感謝】24歳になりました。新社会人になって行ってきて良かった3つのことRECOMMENDこちらの記事も人気です。20代のライフスタイル2019.11.2【モチベーション革命】感想。稼ぐためだけに働けない!?乾けない世代の働き...おススメ本2019.6.24年300万を逃しているかも。利率見直し方式どっちがいいの?【特徴、メリット、デメリ...20代のライフスタイル2020.1.8すべてのiPhone、iPadユーザーへ。あなただけのオシャレBSをサクッと...20代のライフスタイル2020.1.720代、社会人2年目。(8)アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月プロフィールニックネーム:ろいど20代の同世代に向けてお金の増やし方、守り方を発信しています!2018卒のサラリーマン。適当人だったが繰り返しの生活の中で自分の人生とは何か、を思い人生を考え始める。入社から1年、お金についての勉強を行なったのち米国株投資を開始。好きなことはフードを被りながら布団にもぐって寝ること。