昼寝からなかなか起きれない場合の対処法3選[昼寝]昼寝にはメリットが多くありますが、昼寝からなかなか起きれないというのは、ちょっとまずいですよね・・・。そこで今回は昼寝のメリットとともに、昼寝からなかなか起きれない場合の対処法3選について解説していきます。15時までに30分以内で行うことによって、疲労回復効果があると言われています。夜のように長時間眠ることができない昼寝は、疲労回復はできなさそうだと思われがちですが、昼寝は夜の睡眠よりも効果的で、その疲労回復効果は3倍以上とも言われています。記憶力がアップドイツのザールラント大学の研究結果によると、昼寝をすることで記憶力が5倍にアップすると言われています。いうのは、人は何かを記憶しようとする時、まず脳にある「海馬」というところに記憶を保存しておきます。昼寝をすると、この海馬にある記憶を、「大脳新皮質」という記憶を忘れにくくするところに移動することができるので、記憶力をアップすることができるというわけなのです。健康増進効果そして昼寝は、健康増進効果があるとも言われています。イギリスの循環器系の研究でも、短時間の昼寝を取ることで、動脈や心臓へのダメージが少なくなることが分かっていて、心臓病などの予防効果が期待されています。国立精神・神経センターの研究で、30分以内の昼寝をすることによって、アルツハイマー型認知症の発症リスクが5分の1も下がることが分かっています。アルツハイマー型認知症は、「アミロイドβ」という物質の蓄積により、脳の機能が低下することで発症すると言われていますが、昼寝によって短時間で質の高い睡眠を取ることで、脳は不必要なアミロイドβなどの老廃物を排出してくれるので、アルツハイマー型認知症の予防につながると考えられているのです。昼寝からなかなか起きれないという場合は、昼寝前にコーヒーや紅茶などのカフェインを摂取するのがおすすめです。カフェインには、脳を興奮させたり集中力を高める効果があり、摂取すると眠れなくなることもあります。そのカフェインの効果が現れるのは、摂取してから約30分後になります。昼寝する直前にコーヒーや紅茶などでカフェインを取っておけば、カフェインの効果が現れる30分前後にはすっきり起きることができるというわけです。座って机に伏せて眠る昼寝からなかなか起きられない人は、リラックスしすぎないことが大切です。ベットやソファなどで横になって眠るのは、体の負担が少なくリラックスできるのですが、深い眠りに入ってしまうため、なかなかお昼寝から起きられず寝過ごしてしまいがちです・・・。そこで、椅子に座り、机に伏せて眠るようにするのがおすすめです。その体制であれば、そこまで深い眠りに入ることがないため、すっきり目を覚ますことができます。起きたらすぐ脳を刺激するお昼からなかなか起きられないという人は、起きたらすぐに脳に刺激を与えるようにしましょう。眠いからといって「あと5分だけ・・・」と寝てしまうのはNGですよ。太陽の光や電気の光を浴びる冷たい水で洗顔する人と会話するなどをして脳に刺激を与えるようにすることで、なかなか昼寝から起きられない人もすっきり目が覚めますよ。まとめ高齢者の場合、1時間以上の昼寝を取ってしまうと、脳梗塞のリスクが高まってしまうそうです。年齢は問わず、昼寝は健康のために30分以内にするようにして、深い眠りに入る前にすっきり起きるように心がけましょう。本サイトについて本サイト「ヘルスケアコンシェルジュ」では、健康に関する様々な情報を、幅広く、そして分かりやすくお伝えしていきます。Reserved.このページの先頭へ。