imatomi0913筋トレで血流改善:冷え性対策!血行不良による早死にを回避する方法!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!血流が悪くて体が凝る。冷え性で手先、足先が痛くて辛い・・・。血行不良で体調が悪い。こんな悩みを持っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をする。血流が悪く体調がすぐれないと悩んでいる人は多いだろう。血行が悪いと、冷え性であったり肩コリ、腰痛になってしまう。ほっておくと命を脅かす病気になる可能性もある。私は以前血行が悪く、冷え性で苦しんでいた。身長が175cmあるのだが、昔は体重が53kgしかない典型的なガリガリ体系で、不規則な生活やストレスで冷え性になり、手や足の指先が冷えて痛くなることが多かった。今は筋トレによる血流改善のおかげで、手先・足先痛くならなくなった。筋トレをして筋肉を増やすと、血液の流れが良くなる効果がある。血行不良で悩んいる人は、本記事の筋トレを実践し、体調不良によるストレスを解消しよう!快適な生活が送れるはず。冷え性とは、手先・足先などの末端が冷えて温まらない症状を指す。一般的に多いのは全身に寒さを感じるのではなく体の一部に強く冷えを感じる事が多が、全身の冷えを訴えるケースもあるという。冷え性は特に女性に多い。女性は男性と比べ皮下脂肪が多いため、一見体温が高そうだが脂肪は熱を通しにくく一度冷えるとなかなか温まらない事も原因の一つである。手先や足先が痛くなる冷え性の主な原因はなんなのか?それは血行不良である。血液の流れが悪いと、体の端にある手や足の先に血液が届きにくくなるのだ。血行不良になる原因は下記である。自立神経の乱れ筋肉や毛細血管は、何もしなければ年齢を重ねる毎にどんどん減少していく。筋肉や毛細血管が減少し働きが悪くなると、それだけ血液の流れが悪くなる。不規則な生活やストレスによる自律神経の乱れにより、血液の流れが悪くなるのだ。女性に冷え性が多い理由は、男性に比べて筋肉が少ないからである。筋肉が少ない事で、熱が作られる量が少ないのだ。体温は筋肉や内臓から生み出される熱だ。その体温の半分以上が筋肉により生み出されている。筋トレにより筋肉を大きくし活性化させる事で、基礎代謝が上がり生み出す熱を増やす事が出来るのだ。筋トレにより血流が良くなる事で血管機能も良くなり、さらに毛細血管も増えるので血液が末端まで届きやすくなる。すると日常生活でも体温が上がるので、冷え性が改善されるのである。現在冷え性で悩んでいる人は、ダイエットでより冷え性が悪化する可能性がある。無理なダイエットで筋肉を減らさないように注意が必要だ。受け取りはコチラ!血流改善に効果的な筋トレ種目!冷え性を改善するのに効果的なのは、下半身のトレーニングである。人体の筋肉の70%を下半身が占めている。ふくらはぎが血液を送るポンプの役割をしている。70%も筋肉を占めている下半身を鍛える事で、より効果的に基礎代謝を向上させる事ができ血流を良くする事が出来る。小さい筋肉を鍛えるよりも、体温の上昇効果が大きいのである。ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれており、足の血液を心臓に送り出す役割を担っているのだ。この部分の筋肉が弱いと、血液の巡りが悪くなってしまう。上記の理由により、下半身のトレーニングが有効なのだ。それでは、冷え性に有効な筋トレ種目を紹介していく。最初はそれぞれ約10回を3セット行う事をおすすめする。慣れて負荷が薄れたら、『重りを持って負荷を上げる』か『10回ではなく限界までを3セットにする』事で効果を得る事が出来る。同じ負荷だと、筋肉がある程度成長すると効果が無くなってしまう。スクワットの正しいやり方!効果的に下半身の筋肉を鍛えるフォームスクワットのポイントは下記。背中が曲がらないように真っすぐにする。足を曲げる際に、内側・外側に入らないようにする。お尻を後ろに突き出すようにする。重心は足の親指の付け根に置く。したフォームで行うと、結構辛く感じるが筋トレはフォームが大事だ。フォームを無視して行うと、筋肉が追い込めずに効果の無い筋トレになるので注意が必要だ。筋トレを効果的に行う方法は下記で詳しく説明している。カーフレイズ/ふくらはぎを鍛える/スロートレーニング実践講座カーフレイズのポイントは、かかとを地面にべたっと付けない事。負荷が抜けて筋トレの効果が薄れてしまう。動画はダンベルのだが、ペットボトルに水・砂を入れる事で代用が出来る。なにも持たずに、片足でカーフレズでも良いだろう。筋トレで血流改善のまとめいかがだっただろうか、以上が血流と筋トレについてだ。冷え性や体の凝りの原因は血行不良なので、改善するには血行を良くする必要がある。そのためには、筋トレで筋肉を増やし基礎代謝を向上させ、血流を良くすると効果的だ。これにより普段の生活体温が上がり、血管機能も良くなり全身に血が巡りやすくなるの。体調不良のストレスから解放されることで、日常生活が豊かになる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレで肩こり・腰痛の改善!痛みのストレスから解放される方法!筋トレで若返りホルモンをドバドバ出しアンチエイジングする方法!RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康2018.12.23筋トレで若返りホルモンをドバドバ出しアンチエイジングする方法!健康2019.4.16筋トレで関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと!健康2019.2.19筋トレで痩せる:ダイエットに効果的!痩せやすく太りにくくなる方法!健康2018.12.25筋トレで肩こり・腰痛の改善!痛みのストレスから解放される方法!健康2019.2.18筋肉量と年齢:筋肉はどんどん減っていく!効果的な筋トレはコレ!健康2018.12.8筋トレの健康効果:あの病気の予防・改善ができる!筋トレの凄い効果!健康2019.2.23筋トレで男らしさ向上:魅力を取り戻し男性更年期の予防・改善に効果的!健康2019.2.23筋肉が減る人多発:今すぐやめよう!1年分の筋肉が消失する行動とは?!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。