imatomi0913タンパク質の必要摂取量は年齢・体重・トレーニング内容から算出!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回は、必要タンパク質量について。適切な摂取量は体格や年齢など、個人で変わらないのでしょうか?タンパク質の目安摂取量について教えてください!トレーニング後や、1日に必要なタンパク質量について知りたいなぁ。体重×2gって正しいのだろうか・・・。このように思っている人はいないだろうか?この記事では、下記のような人に向けて話をしていく。個人に合わせた適切な摂取量を知りたい!筋トレとタンパク質摂取量の関係を知り、逞しい体を作りたい!トレーニング後と1日に摂取すべきタンパク質量を知りたい!現在ネットや書籍で紹介されているタンパク質の推奨摂取量は正しいのだろうか?最適なタンパク質の必要量に、個人差はないのだろうか?この記事を読む事で、必要なタンパク質摂取量を知ることができる。筋トレ後24時間で取るべきタンパク質量まとめ筋トレ後に必要な1回分のタンパク質量ネット・書籍でおおむねの目安としている、1回のタンパク質摂取量は約20g。これに個人差はないのだろうか?タンパク摂取量は下記3つの要素から導き出される。体重トレーニング内容まずは年齢・体重での考え方について。カナダのトロント大学での研究結果から導き出された係数が下記。体重1kgあたり0.18g~0.30gが必要。体重1kgあたり0.21g~0.59gが必要。16.8g最小は12.6g、最大で21.0gの摂取量この係数を元に作成したグラフが下記だ。体重に対しての、若年層・高齢層での必要タンパク質量を表している。必要なタンパク質量は、体重と年齢が増える毎にその量も増えていく。加齢により必要量が増加する理由は、筋タンパク質の合成作用が低下するため。30代~60代の摂取量についてこの係数を導き出した研究では20代と70代に限定されており、30~60代は含まれていない。筋タンパク質の合成作用低下を考慮すると、若年層の摂取量に5~10g程度上乗せして計算する必要がある。上記の係数は単関節トレーニングを対象としたもの。多関節トレーニングをした際に、より多くのタンパク質を摂取することで筋タンパク質の合成作用が高まる研究結果がある。このことからトレーニング内容によっても、タンパク質の必要摂取量が変化すると考えられている。その際の目安は、上記グラフの摂取量に10g追加した量。筋トレ後の24時間は、筋肉を合成する作用が活発になっている。この期間に最適なタンパク質量を摂取すると、効果的に筋肉を成長させることができる。※筋トレ後の筋タンパク質合成に関しては下記を参照。若年層のみ対象だが、この24時間で摂取するべきタンパク質量の係数も存在する。中高年も摂取量の参考にはなるはずだ。これもマクマスター大学の研究で、1863名を対象にした49の研究結果をもとに導き出されている。24時間で摂取するタンパク質(若年層)体重1kgあたり、1.03g~2.20g。105.3g最小は66.95gで最大は143.0gと差が大きい。2の計算は、上記の範囲内なので問題ないと言える。上記係数を元に作成した体重別のグラフまとめ以上がタンパク質の摂取量の考え方だ。必要摂取量は下記の3つの要素で差が出る。年齢が増えると筋タンパク質の合成作用が低下するので、摂取するタンパク質が多くなる。体重が大きくなるほど、その分必要なタンパク質量も増加する。多関節トレーニングでは、単関節トレーニングよりも多くタンパク質をとることで筋タンパク質の合成作用が高まるのだ。これらを考慮し、最適なタンパク質量を摂取しよう。それではよきトレーニングライフを!※本記事は下記の本を参考に作成。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトプロテインと糖質を一緒に摂取しても筋肥大効果は高まらない!プロテイン摂取は筋トレ後だけ?NO,トレーニング後24時間が大事!RECOMMENDこちらの記事も人気です。プロテイン2019.4.30ビーレジェンドストリートファイタープロテインをレビュー!波動拳味は何味?プロテイン2019.4.23プロテインバーおすすめ:高タンパク(30g超)商品で手軽に摂取&増強!プロテイン2019.5.1ビーレジェンドのミルキー味プロテインをレビュー!ママの味がする!?プロテイン2018.12.19プロテインの効果と飲み方:筋トレしてるのに摂取しないのは大損!プロテイン2019.7.7プロテインのおすすめ:効果的&コスパ良し!失敗しない定番商品はコレ!プロテイン2019.6.7ビーレジェンド北斗の拳プロテインをレビュー!明日への種モミはどんな味!?プロテイン2019.5.11プロテイン摂取は筋トレ後だけ?NO,トレーニング後24時間が大事!プロテイン2019.4.29ビーレジェンドドラゴンボールプロテインをレビュー!かめはめ波味は何味?スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。