疲れたな~と思ったら週末プチ断食。Beauty疲れたな~と思ったら週末プチ断食。Beauty疲れたな~と思ったら週末プチ断食。スムージークレンズでスッキリ軽やかに!フード栄養2018/10/19週末の2日間でカラダをリセット!何だか疲れが取れない、食べすぎや飲みすぎが続いて、ずっと胃もたれしている感じ...。そんなときはフルーツベースのスムージーで週末プチ断食をしてみませんか?効きそうだけど、お腹が空いてツラそう...。そんな声も聞こえてきそうですが、大丈夫!フルーツを使ったスムージーなら、代謝アップに欠かせないビタミンや酵素がたっぷり。内臓に負担をかけずに代謝を上げ、腸の栄養吸収をスムーズにしてくれるから、案外楽に実践できます。その実践方法と、おすすめレシピを紹介しましょう。断食スムージーのルール1:加熱した食材は使わない生の食材に含まれる酵素は代謝UPに◎。酵素の作用を阻害するリンゴや柑橘の種は除いて。2:植物性の食材のみを使う牛乳、ヨーグルトなど、動物性の脂質やタンパク質は消化に負担がかかるので、断食日は控えて。3:作り置きせずすぐに飲むジュースにした場合、時間がたつと酵素やビタミンが減少。作り置きせず、すぐに飲みましょう。4:実践できない時はフレッシュフルーツで代用ジュースを作れない場合はフルーツで代用可。水分が多いものをたっぷり食べるのがオススメ。■朝のポイント1:フルーツに含まれる速効性のエネルギー源が脳と体を目覚めさせる。2:消化吸収のいい豆乳でタンパク質を補給すれば、体の中から体温UP。3:フルーツは皮ごと使って食物繊維をしっかり摂り、腸を活性化させる。作り方(1杯分)皮をむいたキウイフルーツ(1個)、レタス(1枚)、角切りにしたニンジン(2cm)、水100ccをミキサーにかける。■昼のポイント1:いろいろな種類の野菜を組み合わせて、抗酸化パワーをUPさせる。2:野菜を多く使い、代謝や運動に欠かせないビタミンB群やミネラルを強化。3:アボカドやごまなど脂質を含む食材をプラスし、ビタミンA、Eの吸収率UP。作り方(1杯分)ニンジン(3cm)は角切り、赤パプリカ(1/4個)、リンゴ(1/4個)は種を除いて適当な大きさに切り、水100mlを加えてミキサーにかける。■夜のポイント1:消化吸収のよい豆乳で、カラダのメンテナンスに必要なタンパク質を補給。2:快適な睡眠をサポートするセロリやレタスを取り入れる。3:血液サラサラ作用のある玉ネギや大豆食品などを取り入れる。作り方(1杯分)オレンジ(1個)は皮をむいて適当な大きさに切る。きな粉(大さじ1)、豆乳(150ml)を加えてミキサーにかける。お好みできな粉を少しトッピングすると風味がアップ。朝昼は野菜のスープから始めましょう。2:腹6分目からスタートいきなり満腹まで食べるのではなく、ゆっくりとよく噛んで味わって食べる。朝は腹八分目ぐらいに控えて。3:タンパク源は大豆食品が◎タンパク質は消化、代謝の負担が高い栄養素。肉や魚を食べず、消化負担の軽い大豆食品を活用しましょう。4:調味料や油は使わない調味料、油は基本的にNG。野菜の旨味を実感!ブロッコリーのトマトスープ作り方(1食分)鍋に水100mlを入れて火にかけ、食べやすいサイズに切ったブロッコリー(6房)、みじん切りにした玉ネギ(1/8個)を入れて、軟らかくなるまで蒸し煮にする。カットトマト缶(100g)を加えて温める。【Day_Recipe】コロコロお豆をよく噛んでひじきとお豆の豆乳スープ作り方(1食分)鍋に水200mlを入れて火にかけ、ひじき水煮(50g)、ミックスブーンズ(50g)を加えて少し煮たら、豆乳(100ml)を加えて軽く温める。作り方(1食分)鍋に水200mlを入れて火にかけ、ご飯(茶碗1/2杯)、角切りにした焼き芋(80g)、すりおろしたレンコン(50g)を加え、とろみがつくまで煮て、いりごま少々を振る。断食とは言っても2日間でOK!まったく何も食べないわけではないので、意外と気楽にチャレンジできそうですね。1カ月に1回、数カ月に1回など、自分のカラダに合うペースで実践するのもおすすめです。出典:『週末プチ断食』ライター:藤岡操(栄養士)1乙女座は同じ感性を持つ異性と出会いあり!?蠍座は方向転換すると吉。【ジプシー占い】1/12~1/1822020年、自分の選んだ人生が加速していく!準備はできてる?【数秘術でハッピーになる!】3牡牛座は遠回りしても焦らずに進みましょう。