スーパーフードは継続してこそ意味がある。毎日の食卓に取り入れよう。people.0スーパーフードは継続してこそ意味がある。毎日の食卓に取り入れよう。”ヘンプシード入り、秋のスーパー炊き込みごはん”の作り方これからの季節にとりたい食材とは?9月に入り、秋に旬を迎える野菜が並びだしましたね。秋に旬を迎えるというと、どんな野菜が思い浮かびますか?かぼちゃやさつまいも、サトイモなどの芋類や栗など私の大好物ばかりで、1年の中でも楽しみな季節です。年中スーパーでも見かけますが、きのこは今からが旬ですね。きのこにはβグルカンという成分が入っており、免疫力を高めてくれるため、これから冬に向けてインフルエンザやノロウイルスから身を守るためには、きのこを食べて免疫力を高め、健康で過ごしたいですよね。きのこには一般的にビタミンB群や食物繊維、カルシウムが豊富で、ダイエットや便秘改善のために積極的に摂りたい食材です。美味しいきのこの選び方スーパーなどで販売されているきのこは、ほとんどが人工栽培によるものが主流です。どれも同じではなく、美味しいきのこを選ぶポイントがあるのをご存知ですか?日ごろからきのこを買うときに、ぜひ参考にしてみてください。今回は代表的なきのこ4種類の選び方をご紹介します。<しいたけ>色つやがよく、かさが肉厚で、裏が白っぽいもの<なめこ>大粒でかさが開ききっていないもの<まいたけ>全体的にハリがあり、形の整っているもの<えのきたけ>弾力のある白っぽいものきのこは傷みやすく数日で水っぽくなってしまうため、冷蔵庫に入れて保存することが良いですが、それでも使い切れない場合は、使うサイズにカットして冷凍しておくのがおすすめです。※干し椎茸や乾燥のきくらげなどは、湿気をさけて常温(涼しい場所)で保管します。新食品成分表より)そんな秋の味覚の”きのこ”を使った炊き込みごはんをご紹介します。ヘンプシード入り、秋のスーパー炊き込みごはんの作り方きのこごはんにスーパーフードの”ヘンプシード”を加え、更に栄養価をアップさせたスーパー炊き込みごはんです。ヘンプシードについては、レシピ紹介後に詳しくお伝えしますね。無農薬ごま油・・・大さじ1【作り方】1.玄米を洗い浸水させる。(6時間〜)2.きのこは食べやすい大きさに切り、にんじんは千切りする。3.鍋に1・2・(A)の順に入れ、蓋を閉め中火でグツグツするまで加熱し、その後弱火で30分加熱し火を止め10分蒸らす。4.蒸らし終わったら、トッピングを加えひと混ぜする。今回は、舞茸とえのきの2種類のきのこを使用しました。エリンギやしいたけ、しめじなどもおすすめです。1種類より、きのこを2種類以上組み合わせることで、味の相乗効果がもたらせれより旨味がアップしますので、お好みの組み合わせで作ってみてくださいね。毎日の食卓にスーパーフードスーパーフードというと、ハリウッド女優や美容意識の高い女性だけのものというイメージはありませんか?そのため、スーパーフード=美容というイメージがあるのも現状です。スーパーフードは栄養価が高く、家族の健康を維持するという点でも取り入れたい食材です。今回の炊き込みごはんには”ヘンプシード”を使用しましたが、我が家ではモリンガやゴジベリーなども日々の食卓に取り入れるようにしています。スーパーフードをサプリのように摂るのもよいですが、旬の食材とかけあわせて使うとより楽しい食卓になり、継続しやすいですよね。栄養価が高くすばらしいスーパーフードは一時的な流行で食べるのではなく、普段の食事に取り入れて継続することでこそ、健康効果が得られると思っています。今回のレシピのように毎日のごはんに取り入れる方法が継続しやすく、定番食材の一部として溶け込みやすくなるのではないでしょうか。毎日の食卓に取り入れてみませんか?ヘンプシードって?ヘンプシードとは麻の実のことです。ヘンプシードはパウダー状のものや、粒が残っているタイプ、オイルなど形状は様々です。使いやすそうなものや手に入れやすいものから、毎日の食卓に取り入れてみると良いですね。選ぶポイントは農薬や化学肥料が使われていない安心なものを選ぶようにしましょう。ヘンプシードの気になる栄養価ですが、私たちが健康を維持するために毎日摂取する必要のある必須脂肪酸が含まれているうえに、必須アミノ酸も9種類すべてを含んでいます。ここで1つ気を付けたいことがあります。この必須脂肪酸にはオメガ3(nー3系)脂肪酸とオメガ6(nー6系)脂肪酸があり、この両方がヘンプシードにはバランスよく含まれています。オメガ3(nー3系)脂肪酸の油というと、代表的なものに亜麻仁油・えごま油などです。亜麻仁油やえごま油は常温で置いておいても固まらず、加熱は控えたほうがよいとされる油です。そのため、オメガ3(nー3系)脂肪酸が含まれるヘンプシードもできれば加熱せず出来上がった料理に混ぜ込んだり、かけたりして頂くことをおすすめします。今回の炊き込みごはんは、玄米をたっぷり使い三大栄養素のうちの炭水化物や他のビタミン・ミネラルが補えます。最後に、ヘンプシードをプラスすることで必須脂肪酸や必須アミノ酸も補えるスーパー炊き込みごはんになっていますから、これをメインにあとは味噌汁などの汁物をプラスしてあげるだけでバランスがとれますので、ぜひ作ってみてくださいね。生地を冷凍ストックできるから食べたい時に焼きたてを楽しめる!グルテンフリーアイスボックスクッキーの作り方。海苔(のり)万能活用術!海苔の佃煮作り方。!チョコ欲求を満たしながら、腸内環境を整えるギルトフリースイーツ「乳酸菌入り生ショコラ」の作り方。砂糖不使用16/12/02混ぜて焼くだけヴィーガン簡単レシピ。YOUMarketの商品で作るレシピ18/05/06チーズなし・大豆なし・砂糖なし。ロースイーツ「レアチーズケーキ」の作り方。スイーツ・ドリンク18/05/14腸疲労予防に役立つ。無調整豆乳を使って簡単!手作り「豆乳ヨーグルト」の作り方。思えない濃厚でリッチな味!玄米粉を使い回したヴィーガンチョコレートフォンデュとチョコレートケーキの作り方。一人暮らしの料理16/04/22酵素の効果とは?砂糖なしで簡単に酵素ドリンクを作る方法。YOUMarketの商品で作るレシピ18/01/12金メダル級に美味しいグルテンフリーフロランタンの作り方。深煎り玄米を使って、美味しさも栄養も手に入れよう。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。