imatomi0913筋肉が減る人多発:今すぐやめよう!1年分の筋肉が消失する行動とは?!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回は『みるみる筋肉が減るやってはいけない習慣』について。~運動不足を気にしながらも、行動を起こせずにいる人は多い。本記事は下記のような人に向けて話をしていく。『運動不足の危険性について知りたい』ある調査で、自分が運動不足だと感じている人は80%を超えているというデータがある。自分が運動不足だと感じながらも、それを解消しようと行動している人は30%にも満たないようだ。筋肉が減ることにより、体にもたらされる影響は非常に大きい。筋肉がみるみる減ってく良くない習慣とは、『週末のゴロ寝』。筋肉は刺激を受け成長していく。何も刺激がない状態だと、筋肉は瞬く間に衰えていく。長期間筋肉を使わず、萎縮していく状態を『廃用性筋委縮』という。分かりやす例だと、ひと昔前に宇宙飛行士が長期間宇宙へ行き帰還した際、筋肉が弱り一人では歩くことも出来ない状態になった。これは、地球上で常に受けていた重力による筋肉への刺激が、無重力の宇宙では無くなってしまい筋肉が急激に衰えたことによるもの。以降宇宙飛行士は体の安全のため、筋肉へ刺激を与える目的で筋トレがノルマ化されている。これはちょっと極端な例になってしまったが、休日・週末のゴロ寝が習慣化してしまっている状況は結構危険。筋肉は動かさないと本当に衰えが早い。学生の頃に1週間ほど入院したことがあったが、退院し学校へ行っただけで色々な所が筋肉痛になった思い出がある。十代の若い頃でさえ、これほど筋肉の衰えは早い。このように、地球上の暮らしでも生活習慣によっては、筋肉量が減少してしまう。健康な人でも休日にゴロゴロして過ごすと、1日で0.1%ずつ筋肉量が減っていく。毎週末ゴロゴロして過ごすと、なんと通常時の1年分程の筋肉量の減少が起こる。筋肉が減ると体を動かすのがだるくなり、運動しなくなっていく。以降は急激に筋肉量が減少していく悪い習慣が根付いてしまう。このような悪循環に陥らないように、運動の習慣化をおすすめする。社会人や主婦は、やらなければならないことが多く、忙しくて時間が無い・疲れているという人がほとんどだろう。そのままでは、どんどん筋肉が減っていく。そこで、『時間がない人』『疲れている人』は、下記のことを知り興味があれば実践しみててほしい。時間が無いという人へ時間が無く運動できないという場合は、筋トレがおすすめ。筋トレは、短時間で効果が得られるからだ。筋トレは1回の時間が長いイメージを持っている人は多い、しかし時間をかけるほど筋肉の成長が良くなるわけではない。長時間のトレーニングはあまり良くない。『1回の目安時間は1時間以内』が効果的。1時間取れなくても、30分のトレーニングを週2回からでも効果がある。筋トレが短時間で効果的な理由に関しては下記にて詳しく説明している。疲れているという人へその疲れは仕事の疲れだけだけだろうか?疲れが抜けない人は少し危険。疲れと老化のメカニズムは同じ。細胞が傷つくと疲れを感じ、疲れが抜けずに傷が治らず跡が残ると老化になる。いつまでも疲れが抜けない人は要注意。疲れと老化について詳しくは下記で説明している。疲労の回復方法も紹介しているので試してみてほしい。疲れが抜けない理由で考えらる原因の1つに、加齢による筋肉量の減少がある。20代を過ぎると筋肉はどんどん減っていく。筋肉が減ると、体が疲れやすくなり運動不足に陥る。これにより筋肉の減少が加速し衰退していく。その影響が顕著に出るのが『中年太り』。イメージが湧かない人が多いと思うが、中年太りの原因には筋肉が大きく関わっている。悪い状況へ落ちていくので、この場合も筋トレをおすすめする。運動の習慣化をおこなえば予防・改善が可能。これに関して詳しくは下記で説明している。筋トレなら短時間でも効果があるのでおすすめ健康的に私生活が送れるように、週末はゴロ寝ばかりしていないでアクティブに過ごすのが望ましい。筋トレなら、1回30分~60分を週2回おこなうと効果があるのでおすすめ。健康になりつつ、魅力的な体をつくることができる。これ以外にも筋トレで得られる効果は様々。病気や体の不調の予防・改善であったり、メンタル面の強化など。筋トレで得られる物は非常に大きい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋繊維の数は増えない?筋肉の成長限界についての真実を知ろう!低重量・高回数の筋トレでも筋肥大は起こる!?答えはYES!?しかし・・・RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康2019.2.23筋トレで男らしさ向上:魅力を取り戻し男性更年期の予防・改善に効果的!健康2019.2.19筋トレで痩せる:ダイエットに効果的!痩せやすく太りにくくなる方法!健康2019.2.18筋肉量と年齢:筋肉はどんどん減っていく!効果的な筋トレはコレ!健康2018.12.8筋トレの健康効果:あの病気の予防・改善ができる!筋トレの凄い効果!健康2019.4.16筋トレで関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと!健康2018.12.23筋トレで若返りホルモンをドバドバ出しアンチエイジングする方法!健康2018.12.25筋トレで肩こり・腰痛の改善!痛みのストレスから解放される方法!健康2018.12.24筋トレで血流改善:冷え性対策!血行不良による早死にを回避する方法!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。