/『5000m16分で走りたい!』まずはインターバルに慣れましょう!『5000m16分で走りたい!』まずはインターバルに慣れましょう!こんばんは。いつも私のブログをご覧頂き、ありがとうございます。『5000m16分で走りたい!』というランナーからご質問頂きました。内容は以下の通りです。モヒさんよりさて、来シーズンに向けて、まずは5000mのタイムをアップさせたいと考えています。今走れば、17分切れるかどうかというところですが、9月までに16分前後まで伸ばしたいです。現在の各距離の、タイムは以下のとおりで、レース以外は一人で練習するしかない状況です。フル:2時間36分17秒ハーフ:1時間16分30秒10キロ:35分43秒5キロ:17分10秒しばらく走れませんので、時間のある時で結構です。今年の福岡国際マラソンで、絶対に2時間32分台を出したいと考えています。以上の通りご質問頂きました。以前も当ブログにご質問を頂きましたモヒさんなんですが、5km、10kmのベストタイムでは考えられないタイムでマラソンを走られます。以前は、平日はjog中心。週末に30km走という練習パターンだったようです。ご本人も、スタミナ方の選手であることを理解されていて、この夏はスピードを磨くと宣言されました。私の回答は以下の通りです。モヒさんよりこんばんは。お返事が遅くなって申し訳ありません。16分前後の記録を出せるようトレーニングされて下さい。練習内容についてですが、まずは、スピード練習を習慣化させることからですね!週1回でもいいので、その日を設けてください。決めてしまうと後々続けるためのモチベーションになるでしょう。最終的にはこういった練習ができるように徐々に慣らしていきます。最初は200m×10本からでも構いません。35秒~36秒、つなぎは100mのjogがいいでしょう。次の一本につなげられると、より練習効果が上がります。次に目指すのは、400m×10本です。74秒、つなぎは100mのjogが望ましいです。最初は5本から始めて、7本8本と回を追うごとに徐々に伸ばしておくことをお勧めします。最終的に10本行けるようになるといいです。最後に1000m×5本ですね。3分10秒で、つなぎは200mのjog。最初はペース設定を抑えたり、3本から始めた方がいいです。インターバルに慣れる所から入っていけばいいと思います。最初からすんなりできる人はいません。私たち経験者も、みんな最初は先輩たちに遅れをとりながら、徐々に慣れていった練習です。気負わず、できるレベルから始めて下さい。今回より次回、次回よりまたその次回と、少しづつレベルアップしていけるといいですね!トラックの記録会も是非参加されてくださいね^^期待してます!以上の通り回答させて頂きました。今年の勝田全国マラソンで【初サブ3】を達成されたノーアイさん(46歳)のことは記憶に新しいと思います。楽しくスピード練習を継続されることを願います。今回書き忘れましたが、ペース走もスピードトレーニングとして、是非取り入れて下さい!マラソン練習のノウハウをシンプルに!より分かりやすく!〈東大式〉マラソン最速メソッド「考える力」を磨いてサブ4・サブ3達成!(SB新書)本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。次回もよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。