起きられないHOME睡眠・眠り仮眠のコツは事前の準備!起きられないを防ぐ方法とはTweetPocketみなさんは仮眠はとっていますか?午後の仕事ってどうしても眠くなってしまいますよね?前にも書きましたが20代の若者の90%近くが「午後の仕事で眠くなってしまって困ったことがある」と、答えています。午後は皆さん眠くなってしまうようですねそこで、よく言われているのが仮眠をとることで午後もスッキリするとのことですが私は仕事が終わって、帰宅したときどうしても眠さに耐えられなくなって「ちょっとだけ、寝ちゃおうかな?」と仮眠(のつもり)をとることがあるのですがその後、まったく起きられずに気が付いたら朝になってしまっていることがとても多いです。午前2時頃起きてしまいそのまま2度寝してしまうパターンですね。この時は朝になると逆に疲れていてどうにもスッキリしないまま会社に行くことになってしまいます。◆まとめ◆効果的な仮眠の時間とは睡眠の専門家によりますと10~20分ほどでもしっかりと仮眠することができれば集中力も回復し、意識もはっきりしてくるといいます。(よほど疲れているならば1時間ほどでもよいようです)これくらいの時間であれば仕事のお昼休憩の時になんとか作れるのでないでしょうか?なかには「休憩中も作業をしてないと終わらない」と、おっしゃる方もいると思いますがここで仮眠することにより午後の仕事が効率よく進めることができれば全体的にこなせる仕事量は増える可能性があります。仕事内容にもよるとは思いますが一度は試してみる価値はあると思いますよ。私はちょっと横になってしまうとそのまま眠ってしまうことが多々あります。仕事中では横になることは避けています。仮眠したつもりが起きられない場合でも目覚まし時計をセットしておくことで一時的にでも目を覚ますことはできるでしょう問題は、その時2度寝してしまう事!その2度寝さえしなければ仮眠してそのまま起きないという事は防げるはずです。対策1:カフェインを摂っておくコーヒーなどは眠気覚ましで重宝されていますが実際カフェインが眠気に効き始めるまで15分ほどのタイムラグがあります。この時間差を利用して仮眠する直前にカフェインを摂取すればいざ起きたい時間にカフェインが効いてくるのです。対策2:起きてすぐ何か行動をするように準備しておく2度寝に入ってしまう前にやる事を決めてしまう事ですね。これは起きてすぐできる事が良いと思われます。顔を洗うのは効果がありますが洗面台まで行くのにひと手間かかってしまうのでなかなかできなさそうです。私は、仮眠前のコーヒーを少し残しておいて目覚めたら、残りを一気に飲み干す事にしています。一口には少し多い位の量が残っているとズバッと起きられることが多いです。対策3:ちょっと難しい計算をするこれはスマホの目覚ましアプリにあった機能なのですがアラームが鳴るとちょっとした問題が出て答えるまでアラームが止まらないものです。これは私には会いませんでした。実際は、時計を見て現在時刻を掛け算してみていたのですが例:12:23なら12×2×3=72(12×23=だと難しすぎた)これは問題を解いた瞬間に「できたー」という満足感があってそのまま2度寝するパターンが多かったです。これはいかんかった◆まとめ結果、仮眠で起きられない場合の防止策として仮眠をとる前にコーヒーを飲む(一口分残しておくのがポイント)仮眠用のアラームが鳴ったら残りのコーヒーを一気に飲み干すこれが私には合っていました。上手く仮眠できた日は本当に午後の眠気が少なく仕事も楽に回ったり(当社比)するので仮眠したら起きられないからと諦めずにスッキリ起きれるあなたなりの方法を見つけてくださいね。よろしければこんな記事も書いてます仕事中に眠い・・・眠気に負けそうな時の対処法を試してみた。ミスする前に体を動かせ!寝るときは仰向け?横向き?結局どっちがいいのさ?スウェットで寝ている人は寝ても疲れが取れない原因はここにあったよく眠れてる?起きても疲れが取れない原因は”いびき”が原因だった!?いつも眠い人、それは病気かも知れません。2019.08.20毎日仕事に家事におつかれさまです。一日のやることを終えて「さぁ!寝るぞー」という時に旦那が横で大きな「ガ[...]なかなか眠りにつけないあなたへ、オススメのにゃんこライトのご紹介。私は横向きでないと眠れないタイプです。寝るときの姿勢は、その時[...]ショートスリーパーになる方法。そんな風に思っている方は多いのではな[...]寝る前にツボを刺激して快眠しよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。望月慎太郎って誰?画像は?錦織圭が指名した練習相手の実力とはスポーツバナナマンの日村勇紀さんの歯はインプラント治療の結果。(2)睡眠・眠りカテゴリの最新記事2019.08.20旦那のいびきで気が狂いそう!!眠れる夜を取り戻すための方法5選!2018.10.03電気毛布は体によくないのか?効率的な使い方と体に悪い使い方とは?2018.10.02電気毛布の電気代はコスパがかなりいい!暖房との電気代の差は?2018.10.01ショートスリーパーになる方法。簡単なことから始めてみませんか?2018.09.26無印良品の羽根まくらを試しに、さっそく行ってきました。2018.09.25枕の高さの測り方と選び方、自分に合った枕を探してみよう。WordPress.。