このペースでは18分切れない。ペースアップを考えたけど、ペースが馴染めば上がると思ったので、まずはきつくてもこのペースで押すことにしました。以下2000mまでのラップはこんな感じ。7’16”38疲労が蓄積しているのか、このペースが目一杯でした。2000mの通過タイムを見てキロ3’38だから5キロ18分ペースを超えている。余裕があるなら4000mまでペースを変えずに行ってラスト1キロで上げれば18分は切れるけど、余裕はまったくなし。2000mを、超えて少しペースを上げましたが、半分の距離である2500m辺りでペースを保てなくなりました。14’49”9ラップを見ると落ちつつも、粘ってる気配は感じけどズルズル落ちていきました。4000m通過したあたりが一番キツかった。18分切りどころではないペースになりました。18’38”9最後はキツイながらも少し上がってゴールしました。18分切りには遠く及ばない18’38”9ですが、ほとんど5000mなんてやらない私にとってはベストタイムかもしれません。考えたら、41歳直前にマラソンを始めた頃は伸び盛りでしたが、20分を切るにはそこそこ時間を要しました。20分を切ってから19分を切るのはさらに時間がかかり、初めて19分を切ったのはサブスリー出来たシーズンだと思います。それから4、5年が経ち、50歳に近づいていますが、今は18分を切りたい。18分切りがゴールではありません。周りには同年代のランナーで、16分そこそこの友人はいるけど、自分は自分です。フルマラソンのシーズンなら17分台行けるかもしれないけど、スパルタスロンを走ってしばらくはスピードは出せなくなるでしょう。9月中旬に再度5キロタイムトライアルをしたいと思います。練習が終わってからアトミクラブの飲み会でしたが、様々なレベルの仲間と5000mとフルマラソンの相関関係について話しました。マラソンのタイムは5キロの9.2〜9.5倍とかいうけど、もっとざっくりこんな感じだと思います。3時間を切るには最低19分切り。同様に2時間50分以内←18分以内2時間40分以内←17分以内2時間30分以内←16分以内3時間以上も同様にこんな感じでしょう。3時間10分以内←20分以内3時間20分以内←21分以内3時間30分以内←22分以内また女性はこの5000mのタイムに18秒足したくらいだと思います。最初に書いたタイムは男性の最低ラインで、そこから12秒引いたタイムが平均的な男性のタイムの感じがします。サブスリーなら18分48秒3時間10分なら19分48秒2時間50分なら17分48秒ざっくりですけどね。マラソンのタイムが同じ男女の5000mのタイムは30秒違いくらいです。皆さんも計算してみてください。近いタイムになると思いますよ。マラソンは5000mの8倍以上走るわけですから、5000mのタイムだけで決まるわけもありませんが、練習の目安にはなります。現在の5000mのタイムが、マラソンの目標タイムに達していないタイムだったなら、頑張ってスピードをつける練習をすれば良いのです。インターバル走についても合わせてお読みください。ツイートコメントを残す返信をキャンセルする。最近の投稿ブログページを移転します。秋に向けて海まで走ります。Reserved.Top。