MeNTaLiSTよく「気晴らし」をする人は多いですが、よくされている気晴らしには効果がないものが多いです。やけ酒を飲む、思い切って買い物しまくる、ずっと引きこもってゲームする・・・よく聞く気晴らしは逆効果になるものが多くあまり意味はないのにみんなやってしまいがちです。その方法を間違うと、ストレスを解消して病まないためにと思ってしていることがかえって病んでしまうことにつながるということがあります。一時的なネガティブな思考から逃れるために気晴らしをしたことにより余計にネガティブな思考に迫られてしまうということが起きます。それを避ける正しい気晴らしとは?正しい気晴らしとは?ハーバード大学教授の社会心理学者ダニエル・ウェグナーさんの研究で、本当にネガティブ思考から脱却させてメンタルを整えてくれる正しい気晴らしについて発表されています。ダニエル・ウェグナーさんはシロクマのリバウンド効果で有名な方です。シロクマのリバウンド効果とは、例えば「シロクマについては決して考えないようにして下さい」と皆さんにお願いしたとします。すると、逆にシロクマのことが頭に浮かんでしまい考えずにはいられなくなるというものです。人は何かを考えないようにしよううとするとかえって考えてしまうわけです。このシロクマと同じようにかえってマイナスな効果が出てしまうのについやってしまう気晴らしを避けるためにも、効果のあるテクニックをそのダニエル・ウェグナーさんが2011年に出した論文をもとにいくつかご紹介します。病まない気晴らしテクニック全く別のことに集中する例えば、自分が今していることに集中するとか、街中にある3という数字を探すとか、特定のことに集中する行為によりネガティブな感情に対処することが出来ます。ネガティブな感情に襲われたときや落ち込んだ時にすることを事前に決めておくのがおすすめです。瞑想やウォーキングなども良いと思います。その時のストレス状況によりダメージは違う同じような嫌なことが起きたとしても、自分にストレスがあまりなく健全なときであればうまく受け流してネガティブな思考を持つことがないような人であっても、ストレスを抱えているタイミングだと大きなダメージを受けるものです。ネガティブなことを気にしないようにしたいのであれば普段からのストレスケアが大事です。ネガティブな思考が湧いてきたりしたら、睡眠時間を長めにとるとか休息時間をゆっくりとるとか、瞑想をするとか森の中を散歩するということが効果的です。それにより、同じ良くないことが起きたとしてもダメージが少なくなります。後でネガティブに考えるネガティブな感情が出てきたら・・・例えば、「今夜の9時から10時は徹底的に落ち込む」とか、「土曜日の午後3時から4時は落ち込む時間に決めておく」というようにすると不安が解消されます。後でネガティブになろうと先延ばしすると、まずその瞬間はネガティブにならなくて済みます。時間をかけることでネガティブな感情が自然とおさまってきます。人間はそれが良いことでも悪いことでも先延ばしすると感情は静まっていくものです。ネガティブな感情を観察するネガティブな感情に襲われた時はそこから逃げるのではなく、その感情を紙に書きだして一歩引いて客観的に見るようにします。ネガティブな感情の恐ろしいところは、それが漠然としているとすべてがネガティブに見えてしまうところです。それを避けるために言葉にすることがおすすめです。ネガティブな思考も言葉にすることでおさまります。誰かに見せる必要もありませんので紙に書いて文字にするだけで前頭葉がその感情を処理してくれます。ネガティブな感情は無理に抑え込むのではなく、見えるようにしてそれを客観的に見ることで処理しやすくなります。ネガティブな感情には目をそらすのではなくしっかり目を向けるべきです。自分を責めるために目を向けるのではなく客観的に見えるように言葉にするだけでも良い効果はあります。アテンショントレーニングネガティブな人はネガティブなものに反応するスピードが早いものです。ネガティブなものが見えてもわざと他のものを見ようとしたり、人に対してもネガティブな部分が目についたら相手の良いところを3つ頭の中で思い浮かべるというように、注意を向ける先を変えるという方法です。この方法でポジティブなものを見つけるトレーニングをすることでポジティブなものに反応しやすくなり思考自体がポジティブになるという効果もあります。失敗を許せる自分に変わる!失敗許容力と自己肯定感の身に着け方とは大体の人は失敗したくないので失敗しない方法を探そうとします。ところが、新しいことにチャレンジする以上は失敗というものは必ずあります。その必ず失敗があるという状況の中で、どうすれば挑戦することができるのでしょうか。内向的で良かったと思っていただけるかと思います。そもそも外向的とか内向的というのはどういうものなのでしょうか。【悲劇】ポジティブ思考になろうと努力するとどうなるか転職を考えてもなかなか給料が高くならなかったり、なかなか目標の達成や成果が上がらず給料が上がらない、給料に関して悩んでいる人は多いのではないでしょうか。多くの人がやりがちな意外な落とし穴について紹介します。以前からメンタルに良くないとか人間関係を壊してしまうという話は結構ありました。取引先やお客さんやクライアントといった人から受けるストレスを軽減するための方法を紹介します。このようなストレスに強くなるためにはどうすればいいのかという話をカリスマに関する研究から今回はひとつ紹介させてもらいます。嵐の二宮さんの結婚はファンの皆さんからしてもきっと嬉しいことに違いはありませんが、とても好きだったファンの皆さんからすると二宮ロスでもあるわけです。いうわけで、今回は心理学的に見た二宮ロスを乗り越えるための方法を紹介します。これは失恋を乗り越えるための方法をそのまま応用しますので、なんとなく心に開いてしまった穴や複雑な感情をおさめるためにも使えますし、失恋をしたり悲しいことがあった時にも使える方法です。マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。