マラソン大会について「明日はとうとう、マラソン大会当日」マラソン大会の前日は、自分の中でベストな記録を出したいと、意気込むものですよね。実際走り出してみたら、練習のときより結果が悪いということも多々あると思います。練習してきたのに本番で結果が出なければ、やる気がなくなってしまうと思います。マラソン大会当日に、ベストなコンディションで持ってくることができれば、おのずと結果がついてくるでしょう。それには、当日に合わせて準備が必要かと思います。今回は、マラソン大会直前の最終調整をご紹介していきたいと思います。まとめマラソン大会直前の最終調整:練習編マラソン大会直前は、練習してよいものなのか迷いどころだと思います。実際練習しなければ、うずうずしてしまうという方もいます。パフォーマンスを上げられる練習方法とは、どのようなものなのか見ていきましょう。いつまで練習をするのか?マラソン大会に向けて、しっかり練習しているという方は多いでしょう。マラソン大会直前での練習ペースを考えなければ、当日ベストなパフォーマンスは望めません。実際、マラソン大会直前で普段と変わらないような、長距離を走るべきなのは1週間前までとされています。それを過ぎてしまったら、マラソン大会当日に向けての準備期間です。一週間のうち、1日は完全休養日を作りましょう。注意してほしいのは、大会3日前以内では、完全休養をしないことです。その中で、軽めのジョギングやストレッチをすることにより、パフォーマンスを下げないようにすることが必要です。ポイントをおさらいすると1.大会1週間以内は、本格的な長距離練習は避ける2.1週間のうち1日は完全休養日を設ける3.大会3日前からは完全休養はしない4.走る感覚を忘れないように、30分程度のジョギングを行う。上記のことに気をつけて、マラソン大会当日を迎えましょう。マラソン大会直前の最終調整:食事編スポーツでは、食事の管理は必須条件です。プロのアスリートともなれば、毎日食事管理をしている方もいます。ここでは、毎日食事管理が必要とは言いませんが、マラソン大会直前では摂取するべき栄養と摂取しないほうが良い栄養があります。ここでは、この二つに注目して、マラソン大会直前の食事を見ていきたいと思います。摂取するべき栄養マラソンは、エネルギーを過度に消費するスポーツのひとつです。その分体内には、エネルギーを作る栄養素がなければ、ガス欠になってしまいます。ならないためにも、マラソン大会直前にとる食事はとても大切になってきます。走る体を支える上で、必要な栄養はたくさんあります。くランナーをやっている方なら、必要だと知っている方も多いかもしれません。炭水化物や糖質は、エネルギーの源である「グリコーゲン」を作り出すのに必要なものです。グリコーゲンは、肝臓や筋肉の中に蓄えられるので、マラソン中に蓄えられたグリコーゲンを使用して、エネルギーを生み出します。グリコーゲンがなければ走れないといっても過言ではないでしょう。上記の食材は、マラソン大会前日の食事に、必ず取り入れたほうが良いでしょう。スポンサーリンクビタミンB群ビタミンB群は、炭水化物や糖質の燃焼を促す効果があります。燃焼を促すことにより、より効率よくエネルギーに変えることができます。マラソン大会前日の夜ご飯や、当日の朝食に摂取すると良いかもしれません。摂取した炭水化物や糖質を、よりすばやくエネルギーに変えることにより、マラソンでのパフォーマンス向上を図れるでしょう。上記の食材は、炭水化物や糖質と一緒に摂取したいですね。水分こちらは栄養ではないですが、マラソンランナーとして必須なものです。体内の水分がなくなってしまうと、パフォーマンスは下がってしまいます。脱水症状にでもなってしまったら、完走すらできないでしょう。マラソン大会3日前あたりから、体内に水分を満たしておかなければなりません。一回の摂取では水を250ml以下にし、一日に1lから1.5lを目安にすると良いとされています。水道水でも良いのですが、おすすめはミネラルウォーターです。運動をすると流れる汗には、多くのミネラルが含まれています。ミネラルの補給という意味で、ミネラルウォーターを選ぶと良いでしょう。その他にも、経口補水液も良いとされます。摂取しないほうが良い栄養素マラソン大会当日に、体を壊してしまったりパフォーマンスの低下が見込まれる食材は、摂取したくないですよね。マラソン大会のために食事管理をしていても、ちょっとした不注意ですべてが無駄になってしまうかもしれません。知っていれば防げるものですので、食べないほうが良いものを見ていきましょう。生もの生ものは、体調管理の面で控えたほうが良い食材でしょう。実際にマラソン大会当日にお腹でも壊してしまったら、走るのが辛いだけになってしまいます。生ものの代表でもあるお刺身は、魚という点で見れば、良質な脂質などをもっているため、摂取したいところですが、生で食べることはオススメできません。マラソン大会直前は、極力生ものを控えて、火の通った食事を心がけましょう。揚げ物は、脂質が多いという点で控えたほうが良いものです。高脂質な食事は、体内ではゆっくり消化されます。それだけ内蔵にエネルギーをつかっているので、マラソン大会当日にも体内に脂質が残っていると、内臓に負担がかかってしまいます。内臓に負担がかかることにより、お腹が痛くなったりとパフォーマンスが低下してしまうでしょう。マラソン大会前日には、食べてはいけない食事と言えるでしょう。基本的に消化されずに排泄されるものです。マラソン大会当日に摂取すると、お腹が張ってしまったりします。胃腸などの内臓にも負担をかけてしますので、控えたほうがよいでしょう。お腹に食べ物がたくさん入った状態で走れば、胃腸がゆれてしまうため、走れば走るだけ辛くなってしまいます。上記の食材のほかにも、果物や野菜の摂り過ぎには注意しましょう。まとめ今回は、マラソン大会直前の練習と食事を見ていきました。本番にベストなコンディションを持ってくるには、細かいことも多いですが、その分完走できた喜びや、ベストタイムを更新できた達成感は大きいものです。今まで行ってきた練習が報われるように、大会直前は体調管理に重点を置いて、大会本番の準備を行いましょう。健康維持、ダイエット、ストレスの発散などなど人によって目的は様々だと思います。晴れた日にフルマラソンを走り抜けたときの心地よさはなかなか良いもの...記事を読む5分で分かる「ゆずれーる」マラソン大会の出走権が譲渡できる!マラソン大会当日を楽しみにエントリーしたけれど、急な仕事や体調不良などでどうして出場できなくなってしまったという人や、マラソン大会に出場した...記事を読む子供と参加出来る!親子におすすめの千葉のマラソン大会6選!マラソンは、親子で楽しめるおすすめのスポーツです。親子で最後まで走り切れば、家族の絆はさらに深まるでしょう。マラソン大会に参加したことがある方は参加費用なら知っているでしょうが、運営...記事を読むマラソン大会が中止の場合、参加費の返金や参加賞はどうなる?マラソン大会は、非常に楽しみイベントの一つです。いざ当日を迎えてみると台風のため中止なんてケースもあります。どのくらい...記事を読む大阪国際女子マラソンの参加資格とは?コースの攻略法を紹介!日ごろから賑やかな街「大阪」ですが、1年に一回の大イベントがあります。それは「大阪国際女子マラソン」です。そんなことは個人の自由ですし、持ち運びができれば何でも良いという意見もあるでしょう。...記事を読む大阪で開催!初心者におすすめのマラソン大会6選を紹介!日本全国で開催されているマラソン大会。ランニング好きなら練習の成果をマラソン大会で出したいですよね。マラソン総合ブログ.。