3つのトレーニングメニューツイートシェアはてブGoogle+Pocket長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。今回は体力の消耗やケガなどのトラブル防止のために、腰高フォームをつくるトレーニング方法をご紹介します。トレーニングのやり方トレーニング1:足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ足を伸ばして体を支えます。つま先立ちになり、頭からつま先まで体をまっすぐにします。お腹に力を入れて、リズムよく股関節から脚を上げ下げします。体の前で脚を回転させる意識で行いましょう。この動きを左右30回ずつ行います。トレーニング2:かかととお尻をタッチしてひざ下の可動を良くするお尻に手を当て、手にかかとをつけるように足を交互に引きつけます。このとき、膝が開いたり閉じたりしないようにまっすぐ行いましょう。腰を起こして上体がまとまらないよう注意してください。慣れてきたら、お尻から手を離して行います。この動きを走る前に20回行いましょう。トレーニング3:地面からの反発を活用する階段の踏み込み勢いをつけて片足で段差を上ります。上った瞬間、ひざはまっすぐにしてください。膝をまっすぐにしたまま、下に降りましょう。地面に着地したとき、できるだけ地面からの反発が体に伝わるようにしましょう。左右10回ずつ行います。「足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ」トレーニングは、足振りとお尻の筋力アップにつながり、長い距離を走っても疲れにくいフォームづくりに有効です。地面を足で蹴って進む動きの修正にも役立ちますよ。「かかととお尻をタッチしてひざ下の可動を良くする」トレーニングは、ひざ下の引き上げの意識が体にインプットされます。「地面からの反発を活用する階段の踏み込み」トレーニングでは、反発力を使えるようになるだけでなく、まっすぐ着地してまっすぐ蹴る感覚を身につけることができます。つま先がまっすぐ前を向いた状態をキープしながら行うことが重要ですよ。これら3つの動きを走る前に行っておくと、自然に体が動いてくれます。走る前に、習慣づけて行うようにしましょう!下記に参考になる動画がありますので、ぜひご覧ください。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。走り方トレーニングメニューこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。股関節・お尻ストレッチRECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。ランニング前にやるべきストレッチ2018.09.13株式会社スポルアップ長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。