発達障害・生きにくい人のまとめ発達障害と心の病、LGBTからコミュ症まで。メンタルヘルス&現代のマイノリティに関するまとめサイトです。ID:HQJ5y2WRシャッフル睡眠法は、脳の回転力をそのまま脳自身を「睡眠して構わないとだます」エネルギーに変換するわけなので、ADHDのタイプによってはまさに奥義となる(その1)特に蒸し暑い残暑の季節には、不眠や睡眠障害に悩まされる男性も多いはず。そこで注目したいのが現在アメリカで話題の「シャッフル睡眠法」。ゲーム感覚ですぐに眠りに導かれるという。睡眠専門医の坪田聡さんに詳しくにお聞きしました。2017年8月16日(その2)坪田さん「本来の『シャッフル睡眠法』は、アルファベットでやる入眠法ですが、今回は日本語の『あいうえお』で解説しましょう。床に入り、簡単な言葉をひとつ思い浮かべます。デスク』などの言葉は避けるようにしてください。ここでは例として『睡眠』とします。次に『す』『い』『み』『ん』と分解し、最初の文字から順に思いつくだけ単語とその絵を思い浮かべていきます。2017年8月16日(その4)飽きたら、次の文字にチェンジしましょう(『ん』や『を』は飛ばしてOK)。この時、つながった話にならないように、関連性のない単語を思い浮かべていくのがポイントです。2017年8月16日(その5)就寝前にこんなゲームをしたら、もっと眠れなくなってしまいそうだが、坪田さんは「シャッフル睡眠法は、カナダの認知科学者リュック・ボードワン博士が考案した、科学的根拠に基づいた入眠法です。脳は大脳皮質という部分の活動によって、眠って良いかどうか判断します。2017年8月16日(その6)さきほどこの睡眠法のやり方で、関連性のない単語を思い浮かべるのがポイントと言いましたが、もしストーリー仕立てになってしまうと、大脳皮質が論理的に活動して脳が起きてしまいます。ID:gcbV1Uqu>>8809時間で元気ならあなたは9時間が最適。寝た方が脳にも心にも身体にもよい。5時間睡眠とかだと病気になる確率激増。脳のパフォーマンス激低下。いいこと無いと最近わかってきた。躁鬱病やADHDは普通の人より更に睡眠不足の影響が強いとわかってきている。ID:9yc+bijN>>881キャパシティを増やす方法や疲労を軽減する方法は無いのだろうか、9時間睡眠で元気になるかどうかの瀬戸際であって、これ以上睡眠量を増やすことは日常生活に支障が出てしまう。睡眠量を増やす以外に、何か方法や工夫はないだろうか、ご助言を請う、という趣旨の発言でございました。睡眠量がパフォーマンスに影響すること、各人に適正な睡眠量があることは重々承知しております。言葉足らずで大変申し訳ない。ID:+VbcE78i>>747そのまとめ方は色々おかしいというが乱暴だけど、リタリンとナルコレプシーのこととか鬱、その他要因を踏まえても「よく寝る」「よい睡眠」「生活サイクル」が大事なのは確かだなただ、ADHDだとこれが難しいっていう、鳥が先か卵が先か、な話にもなるがあと偶然かもしれんが、周囲のADHD含む発達に、足むずむずやナルコが多いのはなんとなくある。125Amazon.co.jpで詳細を見るhttp://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1502743717/【衝撃】女性が男性をキモがる理由『負の性欲』が原因だった...。12:49布団に入って目をつぶって楽しいこと考えりゃすぐ寝れるよ。その時に大事なのは、目を閉じて奥のと寝ようと思わないことだ。リラックスこそが睡眠を迎える。あとADHDは良い睡眠とったとしても思考が暴走する。良い睡眠とった後は薬に頼れ。16:09何時間寝ても寝なくても眠い。人生で覚醒していたことがない。いつも頭の中がボーッとしていて夢を見ている感じ。20:31>>6頭に常に靄がかかってる人にコンサータをゴリ押ししたい。信じられないほど劇的に人生が変わる。自分の観測範囲ではあるけど、ぼんやりタイプのADHDは全員効果があった。00:07>>6殆どはいつもこの状態。夢見たりなんかは普通になってる。ストラテラ飲めば多少は変わるけどそれでも眠い。眠くない時は全く眠くはないんだがだるさとかは消えたこと無い。01:19通常時頭の思考パターンすら問題が生じたりするADHD系なのに、10時間11時間寝るぐらいじゃないと自然に起きないし疲れが残る頭もいい顔もスタイルもいい思考がスマート会話もバッチリショートスリーパーって子が高校にいたけど訳分からんね。More今月の人気記事PV&nbsp発達障害だけど「将棋」の効果が凄すぎる。プロフィール凹凸ちゃんねる@hattatu_matome生きにくい人のまとめサイト。発達障害、メンタルヘルスからLGBTやコミュ障まで。現代のマイノリティについての情報をまとめております。(2015-06-19)Amazon.co.jpで詳細を見る明日も、アスペルガーで生きていく。889Amazon.co.jpで詳細を見る傷口から人生。生まれ持った性質を否定する人類の誤りについて。「女性のASD」に関する研究が話題に。実は『ミソり』と呼ばれ誰にでもある現象です。「知識」というのは”ワクチン”なので、教育の受益者は社会全員です。reserved.アクセスランキング。