前々回は、マインドフルネス瞑想を実践する上で、留意すべき7つの心がまえをとりあげました。1.評価も判断もしないこと。3.初心を忘れないこと。4.自分を信じること。5.がんばらないこと。7.とらわれないこと。マインドフルネス瞑想は成果を期待して行うものではないので、動機づけが難しい。目に見える効果がなくとも、日々淡々となにも期待しないで実践すること、、、そうすると、意識のあり方そのものが変わってくる、、、Jカバットジン博士は、少なくとも8週間は規則的にやってほしいとアドバイスします。気が向いた時に思い出したようにやるのではなく、気分が良くても悪くても、天気が良くても悪くても、8週間続けること、、、8週間継続すると、その後も続けていける基盤ができてきます。博士の勧める8週間プログラムのポイントを紹介しておきましょう。(1)一日に45分から1時間、週に6日間、これを8週間続けます。(2)一日の内の一番自分に合った時間帯を選びます。朝の静寂の中で、意識も集中しやすい、、、一日のはじめに瞑想することで、その日一日の意識の質を高く維持できる、、、そういうメリットがあります。(3)呼吸瞑想は、8週間を通じて、いつも瞑想の最初に行います。食べる瞑想や歩く瞑想については、規則的な瞑想時間帯ではなく、日常の時間帯のなかで時々実践します。(4)第1週目と第2週目の最初の2週間の瞑想時間帯は、ボディスキャンを中心に行います。(5)第3週と第4週は、ボディスキャンとヨーガ瞑想を交互に行います。(6)第5週と第6週は、静座瞑想法とヨーガ瞑想を交互に行います。(7)第7週は、ボディスキャン、静座瞑想法、ヨーガ瞑想などを組み合わせて行います。組み合わせ方は、自分でいろいろ試しながら、最適な組み合わせをつくっていきます。(8)第8週は、自分で自由に行います。いくつかのメニューを組み合わせても良いし、ひとつだけに集中して行ってもかまいません。自分の心身の状態をよく観察して、それに合ったやりかたを自分で選びます。(9)第8週目を終了すると、第9週目からは、自分のオリジナル・プログラムのスタートです。これまで学んだことを踏まえて、自分なりの瞑想法を実践していきます。パラダイム・シフトニューズレターバックナンバー(スピリチュアルレッスン)起業対談シリーズスピリチュアルレッスンバックナンバーを更新しました。メルマガを配信します。毎週1回、全36回の配信です。起業準備のための講座、診断など4つのメニューを用意しました起業に必要な基礎知識に関して、項目毎に解説しています。起業に際しての質問&回答集です。