便秘コロコロ便は便秘の一種!ありがちな原因とスッキリ解消する方法Date:2016.10.06この記事のタイトルとURLをコピーするコロコロ便は便秘の一種!ありがちな原因とスッキリ解消する方法|女性の美学https://josei-bigaku.jp/korokorobenpi0897/毎日のお通じに悩んでいる方は、多いもの。あなたは、丸くて固い、コロコロとした形のうんちをしていませんか?「してるしてる。出てるから問題ないでしょ?」いいえ、ウサギの糞のようなそのコロコロ便、「硬便(こうべん)」といって、じつは重度の便秘なんです。便はお腹の機能が弱まっている証拠。下痢と便秘を繰り返すなどの症状や体質を招いてしまう可能性が高いんです。今回は、このコロコロ便を解消し、理想のうんちに変える秘策をご紹介していきます。この記事の目次1、放置はダメ!重度の便秘「コロコロ便」2、「よかれと思ってしたことが...」コロコロ便を引き起こす原因3、超簡単!コロコロ便解消の秘策コロコロ便を解消して、スッキリ習慣を手に入れよう▼動画で見たい方はコチラから1、放置はダメ!重度の便秘「コロコロ便」コロコロ便は、医学的には「兎糞(とふん)」と呼ばれます。読んで字のごとく、ウサギの糞に似ていることが由来です。その特徴はコロコロと丸い石ころのように硬い排出の際に痛みを伴うことがあるなど。心当たりのある方も多いのではないでしょうか。出ているのに「便秘」?コロコロ便ができるワケ「ちゃんと排便しているから」と安心しがちなコロコロ便。「なぜそういう形になるのか」を知ると、立派な便秘なんだ......と実感できるかも。腸の状態が健康だと、排出される便も健康な状態になります。理想の便とはどんなものかというと、70〜80%が水分でできているやわらかいバナナのような形といったもの。小さい丸い硬いという、小石のようなコロコロ便になってしまいます。便がそのような形になるのか。便が小さく千切れてしまう腸内に長時間とどまるという現象が起こるため。小さく千切れた便は、太くて大きい便より水分を放出しやすく、また腸内に留まる時間が長いと、その分腸壁に水分を吸い取られてしまいます。過剰に水分を失った便は、コロコロと硬くなるのです。これが「コロコロ便」の出来る過程です。便を放置すると、恐ろしい事態にもコロコロ便は、放置してても良くならないケースが多いもの。良くなるどころか、次のような事態に発展する可能性があります。1、コンクリ並の硬さに変質、激痛を伴うコロコロ便は、ひどい時にはコンクリートと同じくらいの硬さに変わります。それが細い腸管を通って排出されるため、激痛を伴います。2、腸壁を傷つける硬い小石のようなコロコロ便。痛みを伴うだけでなく、腸壁などの内臓を傷つけてしまう可能性も高いです。3、痔になりやすいコロコロ便は「痔」の症状を招きやすく、改善しないとつらい痔が慢性化してしまうことも!4、下痢と便秘を繰り返しやすくなるコロコロ便ができるのは、腸内環境が悪化している証拠です。下痢や便秘を繰り返す病気を招いてしまいます。5、毒素がどんどん身体に溜まる腸の中に長く留まるコロコロ便。腸壁は、ここから水分だけでなく、毒素やガスなど本来排出すべきものまで一緒に吸収してしまいます。身体が「出て行け〜」とまとめた毒やガスを、コロコロ便は再び体内に戻してしまうのですね。頭痛めまい吐き気だるさむくみ顔色の悪さ肌トラブル免疫力の低下など、美容にも健康にも大きな被害を及ぼします。放置すると怖いコロコロ便。分かりやすい原因はこれです。体内の水分が不足すれば、当然、便を作り出す水分も少なくなってしまいます。秋冬は、喉があまり乾かないため、水分を口にする機会が減ります。意識して摂取するようにしていきましょう。原因2:油不足ダイエットのために油を控えている方もいるかもしれませんね。口にする油分があまりに少ないと便秘を招いてしまうんです。油は便を滑らかにし、腸管の中をスムーズに排出するためのまさに潤滑油となります。これが少なすぎると、便がなかなか移動できず、腸の中に長く留まってしまうのです。原因3:不溶性食物繊維のとり過ぎ食物繊維のとりすぎが、便秘を招く......そんなことあるの!?ショックに感じた方もいるかもしれません。問題は食物繊維そのものではなく、そのとり方にあります。溶ける性質があり、ドロドロのゲル状になって余分な脂質や排出物などを取り込みます。溶けることはなく、逆に水分を吸収して大きく膨らみます。これにより腸壁を刺激して、腸のぜん動運動を促し、排便を誘います。摂取しすぎている可能性があります。2つの食物繊維をバランスよくとることが、快便には必要不可欠なのです。悪玉菌の増加で腸内環境が悪化しているときも、コロコロ便になりやすいです。腸内に悪玉菌が増えると腸のぜん動を助ける善玉菌が減る腸内が腐敗する便を硬く、臭く、変質させるといった現象が起きます。悪玉菌を減らし、善玉菌を増やして、腸内環境を整えることが大切です。運動は、快便のために必要不可欠なものです。腹筋が弱っている歩く機会が少ない座り仕事で猫背ぎみなどの場合、胃腸に刺激が与えられず、腸の動きが弱々しくなってしまう可能性が大です。急にスポーツを始める必要はありません。ささやかでもこまめな運動を続けることが大切。した「動く機会」をちょこちょこ作るよう心がけてみましょう。原因6:ストレス腸の運動を司るのは、じつは自律神経です。ストレスで自律神経が乱されてしまうと、腸の動きにも乱れが生じます。腸がリズムよく動いているときは、便もちょうどいい長さにカットされ、バナナ状になって排出されます。このリズムが狂うと、便は小刻みに千切られ、小さく硬い「コロコロ便」に変わってしまうのです。ストレスで引き起こされやすい「下痢」も、コロコロ便の原因となります。下痢は水分や食物繊維を大量に排出してしまうので、残った便にそれらが不足してしまうのです。睡眠不足も便にとってよくありません。胃の中身を消化し便を作る作業は、夜眠っている間に行われます。睡眠時間が足りていないと、この作業がきちんと終わらないうちに翌日を迎えることになります。下痢などを招きやすく、コロコロ便に繋がります。便の原因は「習慣の積み重ね」このように、コロコロ便を作ってしまう原因は日常のちょっとした習慣である場合がほとんどです。大きな変化は必要ありません。小さな改善を重ねて、コロコロ便秘をスッキリ解消していきましょう。3、超簡単!コロコロ便解消の秘策コロコロ便を解消し、健康的な理想の便に変えていくコツは、難しいことではありません。した意識の積み重ねで、元気なうんちを目指しましょう!秘策1:スープや味噌汁で水分をとる成人女性が一日にとるべき水分の目安は、1.5リットル。便秘解消のための水分は、とり方にコツがあります。一定以上の量を超えると、水分はそのまま尿として排出されてしまい、身体には残りません。こまめにとるのが大事ですが、そうすると飲むのをうっかり忘れてしまいがちですよね。味噌汁スープなど、食事に汁物を一品増やすこと。インスタントでもいいので、毎食必ず汁物をプラスしましょう。味噌汁やスープの良いところは、濃度が高く固形物を含むので、途中で吸収されずに腸まで届きやすいこと。便のための水分摂取方法として、とても効率がいいんです。更なる効果アップのために、なるべく「温かいもの」を意識して飲むとよいでしょう。秘策2:水溶性食物繊維を意識してとる食物繊維の2つの種類、「水溶性」と「不溶性」。この2種類をバランスよく摂取することが大切だというのは、上で述べましたね。具体的に言うと、理想のバランスは「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維」が「3:7」になることです。食物繊維をとるときは、全体の3割程度が「水溶性」になるよう意識してみましょう。海藻こんにゃくところてん果物など。どちらが欠けるのも良くありません。バランスを意識しましょう。秘策3:いつもの料理にオリーブオイルをプラスする油不足を補うには、オリーブオイル(エキストラバージンオイル)がオススメ!こちらに含まれるオレイン酸は、腸のぜん動運動を促します。悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化を予防する効果もアリ。比較的さっぱりとした風味で、味付けの邪魔をしないのもポイント。日々の調理に積極的に使っていくとよいでしょう。注意点としてはエキストラバージンオイルを選ぶ量は、1日あたりスプーン1杯程度にとどめる朝とると効果アップなどがあります。これらに気をつけながら上手に使ってみましょう。秘策4:善玉菌を増やす食品を食べる悪玉菌がコロコロ便を作ります。これに負けないよう、お腹の中に善玉菌を積極的に増やしていきましょう。味噌など発酵食品が主なものです。オリゴ糖は善玉菌のエサになり、かつカロリーが低めのためオススメ!これらの食材を意識して食べていきましょう!秘策5:腹筋を鍛える運動不足を感じているひとは、毎朝10回の腹筋から始めてみてはいかがでしょうか?また、ウォーキングもオススメです。歩くというリズム運動は、筋肉の刺激のみならず、自律神経を整えてリズムよくぜん動運動を行うためにも役立ちます。通勤の際に1駅歩くだけでも、お通じは大きく改善されるはず!コップ1杯の白湯を飲んでから歩くと、更に便秘解消効果アップです。秘策6:朝、決まった「トイレタイム」をつくる便が出ても出なくてもいいので、決まった時間ゆっくりトイレで過ごす「トイレタイム」を設けることも効果的です。できれば朝、起きてから出かけるまでの間に、時間を決めて5〜10分ほどトイレに座って過ごしてみましょう。新聞や雑誌、スマホなどを持ち込んでOK。「排便の習慣を脳にすりこむ」というのが大切です。フランスでは、子供の排便習慣作りのためにこの方法を小児科医が薦めることも多いのだとか。朝ののんびりトイレタイム、気分転換がてら始めてみませんか?秘策7:便秘薬は、便を柔らかくするタイプを選ぶどうしても出ない!というときは、便秘薬に頼ることもあるでしょう。このとき大事なのは、「便を柔らかくするタイプ」の便秘薬を選ぶということです。「腸を刺激して動かすタイプ」の便秘薬もたくさんあります。これらも便の状態によっては効果を発揮してくれますが、コロコロ便には逆効果。固まって腸に詰まっている状態のコロコロ便は、腸が動いても排出されないどころか、腸に当たって痛みを伴い、腸壁を傷つける恐れもあります。便で困ったときには、便に水分を与えて柔らかくするタイプの便秘薬を選びましょう。便を解消して、スッキリ習慣を手に入れようお腹の中にいつもゴロゴロと硬い便が溜まっている感じ。しないし、しんどいですよね。ご紹介した方法で、ウサギのようなコロコロ便をスッキリ解消しちゃいましょう。できることからで大丈夫!ぜひ、実践してみてくださいね。Link関連記事はまだありません。名無しさんもスッキリしたい食物繊維の摂りすぎが便秘を招くんですね。酷いコロコロ便なので直ぐには良くならないと思うけど、これを参考にして頑張ってみます。誰にも聞けなかったけどやっと納得できました。ありがとうございます。食事の見直しを、一日で翌日にはコロコロ便の後に普通のが、アドバイス有り難うございます。凄く参考になりました。適度な運動・睡眠と食物繊維とのバランスが大切なんだと納得しました。ジャスミンコロコロウンチの原因が、よく分かり、自分自身まさにその通りのことをしている事に気が付かされ勉強になりました(^o^)?ありがとうございました。これから改善する努力をして行きたいと思います。?さぴここのところずっと、コロコロだったので心配しています。どれもやっているのですが、食物繊維は足りないことがあるので摂取します。ありがとうございます!!コロコロ良く分かりました。しら水を1日3リットルは飲むし、マグネシウムを取っているし、こんにゃくなども食べているのに、なぜ?と悩んでいました。油はたしかに減らしていましたし、タンパク質を豆類から多くとっています。海藻を食べて良い油を積極的に取ろうと思います。ありがとうございます。太コンクリート級の硬さ、かなり太い便で毎回出血してて悩んでましたが、油不足やと思いました。参考にさせていただきます。脂質、糖質オフしてます。うんちで悩んでいました。なってしまう仕組みがよくわかりました。ありがとうございます。お風呂上がりの肌の乾燥を防ぐ12の方法。「カビの生えた餅は食べられる」は嘘。