/【90分でやれる!】効率的なマラソン練習!【90分でやれる!】効率的なマラソン練習!こんばんは。いつもご覧頂きありがとうございます。見事にサブ3を達成されたムクさんのお話です。昨日も書いた通り、ムクさんは私が推奨してきた【スピードからのアプローチでサブ3】を見事に体現されました。『ラスト3kmからは、両足の内転筋が攣り、ラスト1kmでハムストリングスが攣り、ふくらはぎは常に痙攣している状態でした。ゴール後しばらく歩けなくなるほどの代償を負ってしまいました。』ということを聞くと私も正直胸が痛みました。【仕事・家庭】との兼ね合いでランの時間が限られている。以上の2点を考慮して、できるだけ短期間で結果を出せる方法をムクさんと模索してきました。今回のようなことになってしました。今回ムクさんは、幸運にもサブ3を達成されたので、その点非常に報われたと思います。今後はより安全に記録を狙っていく方法を模索していかなくてはいけません。『今後は20km以上の距離を踏む必要性を痛感しました!インターバル、距離走を上手く組み合わせて行きます!』という決意表明もされています。意識が変わると時間の使い方を工夫するようになります。どこか時間を見つけてロング走にも取り組まれると思います。私自身は、ロング走を行う際に、決してペースにはこだわっていません。長時間走り続けることに身体を慣らすことができればいいと思っています。サブ3程度の力があるランナーの場合はLSDをするとフォームを崩す恐れがあるので、LSDも意識的にやる必要はないと思っています。『気持ちよく、無理のないフォームで長時間走る機会を、できるだけ多く作りましょう!』ということです。それから、もう一つムクさんに提案させて頂いたことがあります。ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分!岩本能史著こちらの書籍をご覧になったことはありますか?P.90~【岩本流ビルドアップ走で走力を底上げする】という項目があります。大まかに言うと最初はレースペース程度で入って、5km~10kmをややペースアップします。最後の5kmを全力で走るというものです。サブ3ランナーだと以下の通りです。スタート~5km:21分30秒(4分15秒/km)レースペースで。・5kmあたり1分30秒ペースアップ!こんな流れです。所要時間もそこまでかかりませんし、15kmという距離ですが、効率良くレベルアップできます。マラソンの要素をギュッと詰め込んだようなメニューですね。5km~10kmでペースアップすることで、マラソンの終盤のように徐々に苦しくなります。苦しくなってからの粘りの走りを身に付けることができます。『これさえやっていればマラソンは走れます!』というような魔法の練習ではありません。実際に走った距離は嘘をつきません。長く走るに越したことはありません。『今日は1時間30分時間が確保できた!』って言う場合。十分に終えることができます。距離の短いインターバルより脚を強化できます。厚底シューズは故障のもとかかと着地は間違いLSDを無理に行う必要はない腰高フォームを学びなおすふくらはぎを使わない大きな筋肉に仕事させるなどなど、共感できる部分がたくさんありました。根本的に私も考えていたことと被ります。(朝日新書)どちらがいいか迷われたら、こちらの方が新しい情報を追記されていますので、こちらを購入されてみてはいかがでしょうか。06:09U60のマラソン初心者です。記事、興味深く読ませていただきました。これからもよろしくお願いします。21:05村上さんこんばんは。こちらこそ、ありがとうございます!今後もよろしくお願い致します。21:54私だけかもしれませんが、怪我をしたりどこか痛くなったりするのは、大概、ポイント練習以外の日のジョグが多い気がします。・ゆっくり走るが故に接地時間が長いため、脚に負担がかかっている・ポイント練習ほどの集中力がないため、フォームなどが乱れていると勝手に解釈しております。ポイント練習で行うスピード練習の方が走りが最適化されて、かえって故障しにくい気がします。最近では、安全な練習であるはずのLSDは実は危険な練習なのではないかと思うようになりました。ペースが遅い日でもフォームを乱さず走る心構えが重要だと思っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。