健康こころメンタルFacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマーク一度でも燃え尽き症候群になったことがある人は、燃え尽きそうになったときには自分を引き戻せます。1番良いのは燃え尽きないことです。幸いにも、燃え尽きそうになっている兆候は目に見えます。気がつかないのは、本当のことを見たくないか、忙し過ぎるというだけのこと。燃え尽き症候群の兆候に気をつけていれば、仕事に復帰できないほどひどい状態になる前に、対処できるはずです。燃え尽き症候群の初期の小さな兆候ほとんどの人が、本当にひどい状態になってから、燃え尽き症候群にならない方法を考え始めます。本当は最悪の事態になる前に対策をするのがベストでしょう。対する不満や批判が募るいつもならうまく対処できていることに反応できなかったり、突然職場に関する不満が爆発したり、ささいなことで嫌な気分になるようなら、燃え尽き症候群の、かなり初期の症状が出ています。誤解しないでほしいのですが、仕事に対するちょっとした不満があるのは普通のことです。上司が「コア・コンピテンシーにシナジーを...」と話し始めたときに、思わずあきれてしまうのも普通です。誰かの発言に対して、思っている以上にあきれ果てるようになったら、少し引いたところから自分を見つめ直したほうが良いでしょう。消耗しているドアから出るだけで、おそろしく疲れるようなときは、1日の中で、エンジン全開になったり、いわゆる「ゾーン」を感じたりしないのではないでしょうか。燃え尽き症候群になりつつあります。仕事で停滞感を覚える上記と同じように、大量に仕事をこなし、まったく休んでいないような気がするなら、燃え尽き症候群になり始めています。ほかの仕事を始める前に、どんなに小さな仕事でもいいので、何かを終わらせた達成感をしっかりともつようにしたほうが良いでしょう。仕事で達成した小さなことを見落としてしまうほど一心不乱になっているなら、休憩を取る必要があります。やるべきことがあるのに身が入らない大量に仕事を抱えているのに身が入らない状態は、間違いなく燃え尽きつつあるサインです。仕事中にぼんやりしたり、うわの空になったりするのも、自分のすべきことに集中できていない悪い兆候です。忙しいだけだったり、違う仕事がしたかったりするだけかもしれませんが、いずれにしろ、やる気をすり減らしているのです。いつも以上に先延ばしをする誰でも嫌なことがあれば少しは先延ばしにします。それは別にかまいません。あまりにも仕事から遠ざかろうとするのなら、その仕事が嫌いなのか、何らかの理由でやる気が出ないのでしょう。それ以外のことなら簡単にできるという場合は、仕事から離れて少し休みましょう。原因不明の病気や不調、異常なストレスを感じる自分の健康状態をチェックしましょう。胃がムカムカする、不眠、頭痛などストレスと関連していることが多い、原因不明の不調を感じている場合は、燃え尽き症候群になりつつあります。これらは、ただの風邪とは違います。誰でもたまには風邪をひきますが、体がストレスに反応している場合、必ずどこかが悪化します。仕事のせいで健康を損なうのだけはやめてください。休んでいないことに気づく仕事を休んで旅行に行ったり、ひたすら好きなだけゴロゴロしたりしていないのなら、自分ではそう感じていなくても、間違いなく燃え尽き症候群になり始めています。誰にでもたまには休みが必要です。休みを取らないのは、ろうそくを両側から燃やしているようなものです。悪いのは、自分でも「本当に休みが必要だ」と思っているのに休めていない場合です。これでは間違いなく燃え尽き症候群になります。そんな状態になる前に休みを取ってください。ここにあげたものは、身体的や精神的、行動に関する燃え尽き症候群の兆候です。兆候はこれだけではありませんが、気づかないうちに日々の生活に忍び込んでくるものだけをあげました。ストレスを感じたら、仕事に対する不満が少し出たり、やりたくない仕事を先延ばしにしたり、何日か頭痛に悩まされたりするのは普通です。そのような状態が一度で(もしくはすぐに)治まるなら大丈夫です。それが慢性化してくるなら、身体的・精神的な病気になる前に断ち切るようにしましょう。止まって自分を見つめ直そう上記のいずれかの兆候が、今まさに起こっているようなら、少し立ち止まって自分の仕事を見つめ直しましょう。1時間でもいいので仕事の手を止めて、自分に起こっていることを一歩引いたところから見るのです。立ち止まって、仕事内容だけでなく、なぜその仕事をしているのかを見つめ直すと、エネルギーを注がなければならないことや、手放したほうがいいことを見極めやすくなります。チームの現状報告書を作るのは好きだけれど、毎週会議で報告するのが嫌いだという場合、喜んで報告してくれる誰かに頼んだり、情報を整理するのは得意でも人前で質問に答えるのは苦手ですと、上司に伝えたりしましょう。それくらいしかできないかもしれませんが、何もせずに苦しむよりは、何かやってみたほうがいいです。最後に、自分のキャリア全体を俯瞰で見てみます。キャリアがかなり進んだから、もしくは、やりたい方向に進んでいないから、燃え尽きているのかもしれません。出世や研修が約束された仕事に就いたはずなのに、会社が突然「予算がない」と言い出したり、ほかの誰かにその座を奪われたりしたのかもしれません。落ち込んだり、やる気が出なかったりするのは、仕事のせいではない可能性もありますが、仕事に関する何かが心身に影響を与えるのは確かです。仕事より1人の人間としての人生のほうが大事ですが、仕事をしなければ生活できません。燃え尽き症候群は、仕事とプライベートに共通する問題なのですから、解消すべきなのは当然です。燃え尽き症候群の初期の兆候を確認し、仕事における自分の現状や、なぜ燃え尽きたのかという理由もわかったところで、今度は対処をしていきましょう。会社の内外でできる、実証済みの対処法を紹介します。いつでもいいので取れるときに休憩を取る休みを取ると、脳が自分の行動を消化し、整理してくれます。屋外に行くと、仕事全体の生産性はより上がります。今すぐ長期休暇の予定を入れる長期休暇を棚上げにしないでください。休暇はあなたの権利です。それを取らないということは、会社にお金を渡しているようなものです。長期休暇の計画を早めに立て、確実に取りましょう。タイミングが悪いと躊躇するかもしれませんが、良いタイミングなどというものはありません。休みを取って、旅行にでも行ってください。長期休暇を取ることをストレスだと感じていても、そんな懸念を上回る良い効果があります。十分に休んだら、新鮮な気持ちで、強くなって帰って来られます。いいことから離れ、好きなことや大事なことに力を注ぐ好きなことをするのが、燃え尽き症候群には間違いなく効きます。仕事が選べるようなラッキーな人はほとんどいません。誰にでも、我慢しているどうでもいいことがあります。できることなら1番嫌なことは、やってもいいよという人や、もっと向いている人に任せましょう。これだけでもストレスはグッと減ります。毎日の仕事に嫌いなことがある場合は、ほかの人や部署に任せられないか上司に相談しましょう。自分のメインの仕事が嫌な場合はそうもいきませんが、そうでなければ、相談するだけでかなり改善するかもしれません。仕事日記をつける振り返ることができる手段があれば、自分が達成したことや、影響を受けたもの、嫌いな仕事がわかりやすくなるのはもちろん、履歴書を書かなければならないときも、実績や特筆すべき仕事が見つけやすくなります。仕事日記は、最悪な瞬間を浄化することにもなりますが、どうでもいい嫌なことを手放したり、自分が好きな仕事を明確にしたりするのにも役立ちます。それがあれば、毎朝仕事に行くのも楽しくなるでしょう。仕事で燃え尽きそうな人も、仕事が楽しくてしょうがない人も、今すぐ仕事が辞めたいと思っている人も、どんな状況でも役に立つアドバイスがあったと思います。1番大事なのは、休憩や長期休暇を取ること、日々のコツコツとした積み重ねの中から、自分が達成した仕事を書き留めることです。仕事のキャリア全体が大きく変わります。何より、好きな仕事に集中することができれば、燃え尽きることなく、嫌いな、価値のない仕事から離れることができるでしょう。都加佐,Be!編集部アスクヒューマンケア新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。座ぶとんタイプ」は、座布団のように上に座ることができます。お尻や腰を包み込むように温めてくれます。Chromeの拡張機能です。番組を見る前に、評判をチェックすることで、観た後に後悔することもなくな...2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア2020.01.17窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.165煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.17新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。