栄養素の塊を取った方が効率的。今の時代、食事だけじゃ栄養素足りないし、肉食系統のアメリカだもん。問題はサプリの素材と何で固めてるか。確かに計算して全て集めるとこのくらい量になることある。何より充分な食事と睡眠と運動が必要なだね。2倍量か3倍量でお手軽に気分不良になって動けなくなる。10mg~15mgでも、充分な効果はあるが悪い面もあることお忘れなく。少子化対策には良いのかもしれないが。経験談だが、毎日摂取目安10mg程度を数か月繰り返したが、男性的に元気になり過ぎた。毎日これだと、集中力は無くなるわ、不眠になって生活は乱れるわ、疲れるわで実生活滅茶苦茶。亜鉛摂取には向き不向きがある。向いていない人には危険。体質が悪い方向変わる。向いているような人って寿命が縮むような生活とも感じるよ。今は亜鉛抜きに切り替えて極力摂取を避けてる。卵一個で1日目安量越える。水溶性ではなく脂溶性なので排泄されず体に蓄積する。卵1個以上でサプリも毎日摂取で1週間経過で恐らく口角唇がひどく荒れて切れて血が出るようになる場合がある。カロチンの形で摂取推奨。サプリは毎日ではなく、食事が足りない時、疲れる時にちょっと摂取するくらいで良い。飢餓より肥満の方が問題な様に、不足より過剰の方が対処の方法がない。魚摂取しにくい地域に住んでる場合、魚油カプセルだけは必須だな。オメガ3脂肪酸を摂る。あとはまあ栄養不足が心配だったらいちおうマルチビタミン。ダルビッシュの食事内容を見ると、栄養について勉強熱心なのは伺えるけど、科学的な判断能力がいまいちなのと、自分の状況と全体の効率を考えた場合の優先順位が雑な印象を受ける。フィットネス雑誌やボディビル雑誌に載ってる系の部分的な情報に踊らされてる面が。MCT狙いのココナツオイルとかね。下手にサプリは摂取しない方が良い。変だと感じたらすぐにやめることが必要だが、自覚しにくく、長期的でないと良いのか悪いのか判断が付きにくい。サプリは飲んでおけば大丈夫という考え方は捨て、サプリは時に仇になるというリスクもしっかり認識するべきでしょう。