『野球をするなら肩甲骨周りが柔らかくないとダメ!』なんて考えてる方もいらっしゃるのではありませんか?そうではありませんよ?その考えのまま使い続けたら一生投げれない肩になることだってあります。そんなあなたのために私が考えるセルフストレッチをお教えします。右利きと左利きで分けてご説明します。大事なことですので2回言いますね。右利きと左利きで分けてご説明します。利き手でストレッチ方法が違うの?と思っていただけるとナイスリアクションです。ありがとうございます!それでは、始めていきますね。最悪の場合は続けられなくなるケースもありますよね?身の周りにそんな方がいらっしゃいませんか?『中学、高校時代に痛めて野球が続けられなくなった』と聞くと悲しくなります。なる前に、予防を大切にしましょう!では、右利きと左利き投げで負担がかかる場所とストレッチについて説明していきます。右利き投げの場合に負担がかかるのはこれだ!右利きの選手で一番負担がかかるのが肩です。みなさん両手を万歳してみましょう!どうですか?右手の方の肩がつっかえませんか?つっかえがある場合は、腕を体の側面に伸ばして、肘を曲げ後方に反った場合、反りが少ないのがわかると思います。下の写真のようなテリーマンの状態をさします。左手で同じようにやると反りは右手より大きくなるのがわかると思います。右手の場合、この反りを無意識に頑張ってタメを作ろうとするあまり、それが肩にストレスを与え、損傷を起こしやすくするのです。お分りいただけたでしょうか?では、セルフストレッチはどうやるかお話ししていきます。右利きの場合のセルフストレッチ各10秒を3セットずつ合計1分以上もやらないようにしましょう。筋出力や筋力の低下を招きやすいとされています。これでは、良いパフォーマンスが出来ません。それではストレッチの内容に移ります。肩関節内旋筋ストレッチ右手を小さく前ならいして手のひらを壁につけます。この時、肘は体に着くようにして下さい。胸を開いていきましょう!ここ時も手のひらと肘が離れないように心がけましょう!腸腰筋ストレッチ上の写真のような姿勢を取ります。体幹は一直線のまま、前に出している膝を前方に倒していくことで、丸の腸腰筋が伸ばされます。これは、左右やりましょう。中殿筋ストレッチ中殿筋の中でも前部線維のストレッチを行います。このような姿勢を作りましょう!膝が床から浮いていませんか?次に、先ほどの姿勢から体を前に倒して更にストレッチしていきましょう。大腿四頭筋ストレッチ何か物に捕まってやるとやりやすいです。後方の足を手で引っ張ることで大腿四頭筋がストレッチされます。手指屈筋群ストレッチ右手のみで良いです。指全体を伸ばしていきましょう。手指伸筋群ストレッチ右手のみで良いです。指全体を曲げましょう。左利きの場合に負担がかかるのはこれだ!左利きの場合に負担がかかるのは、特に肘と腰です!影響を及ぼす影響は2つあります!1つ目は、右の股関節を曲げた際につまりがあること2つ目は、左肩が開きすぎるという問題です。1つ目からお話ししていきます。右の股関節につまりがあるということは、骨盤や体幹の回旋がスムーズにいかず腰にストレスがかかるだけでなく、腕だけの力で投げざるを得なくなってしまうということです。簡単に言うと、立ったまま上半身だけで、ボールを思いっきり投げることになります。これでは、体のしなりを腕だけで作る必要があり、腕の負担が計り知れません。試しに自分で評価してみてください。左右片足立ちして、外に傾いてみて下さい。股関節のつまりがある方はどちらですか?右ではありませんか?このつまりが原因で肘や腰を痛めてるとしたらどう思いますか?知らない方も多いのではないでしょうか?2つ目についてお話しします。このように左肩が開きすぎることで、肩関節の外旋がスムーズに行かず、振り切って投げることができなくなります。気をつけてください!肩関節外旋ストレッチ左肩を下にして横になりましょう。肩と肘が一直線になったまま、写真の矢印のようにストレッチしていきます。大殿筋ストレッチ大殿筋のストレッチは2種類お教えします。寝た状態で、右足を左の肩に近づけるように動かしてストレッチしていきます。※無理にやりすぎると、鼠径部の痛みも伴いますので気をつけましょう。2つ目これはちょっと難易度が高いですが、かなり引き伸ばされます。できる方はこちらをやってみましょう。ハムストリングストレッチこれは定番と言ってもいいでしょう。左右やっちゃいましょう。手指屈筋群ストレッチ左手のみで良いです。指全体を伸ばしましょう。手指伸筋群ストレッチ左手のみで良いです。指全体を曲げましょう。『まとめ』なぜそれぞれで、ストレッチが違うのかそれは、あなたの顔を見てください顔を鏡で見ると左右対象ですか?どうですか?違う方がほとんどではありませんか?そこに違和感があるんです。体の使い方も左右で違うんじゃないかとずっと研究し考えていました。その答えがようやく出たのです。左半身と右半身では、左右で得意不得意があります。怪我をしやすい動作も左右で違います。寝違いを起こしやすいです。肩凝りの痛みが起こりやすいです。腱板損傷しやすいです。(四十肩や五十肩も)重たい腰痛を引き起こしやすいです。内側半月板を損傷しやすいです。膝の後方の痛みが出やすいです。腸脛靭帯炎になりやすいです。足底腱膜炎になりやすいです。広背筋に炎症が起きやすいです。変形性股関節症になりやすいです。鵞足炎になりやすいです。膝の前方の痛みが出やすいです。シンスプリントになりやすいです。外反母趾になりやすいです。これらは100%ではありませんが、8〜9割の方に当てはまると思っていただいても構いません。この8〜9割は、伸長による遠心性収縮の使い過ぎが原因となる炎症が考えられます。残りの1〜2割は、短縮による求心性の収縮時に過度なストレスが加わることによる炎症が考えられます。あなたは、スポーツを十分にやりたくないですか?怪我はつきものなんていう時代ではありませんよ?知識をつけてください。何が自分に合っていて、何が合っていないかわかるはずです。参考にするのは是非やめてください。参考になったと思う方は、大変嬉しく思います。23:03Tweet関連記事2019-07-13脊髄損傷の知識、残存レベル、分類は暗記せず、理解して覚えよう。はてなブログPro医療に関する情報を基本から疾患別まで幅広く提供していきます。健康とは何か、考えてください。ヒトそれぞれで違うはずです。みなさん、フォローよろしくお願いします。(8)にほんブログ村このサイトについてプライバシーポリシー・免責事項についてお問い合わせはてなブログをはじめよう!evolution8383さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。