筋トレ歴3年8ヶ月です。ベンチプレスはMAX115kgです。私はダンベルを用いたトレーニングを最初に始めるとき、ホームセンターで10kg、1980円のプレート式のダンベルを最初に8つに買いました。1式の構成はシャフト2.5kg×1、プレート1.25kg×2、プレート2.5kg×2です。プレートを入れ替えて重量を調整出来ますので、別のダンベルから外したプレートを入れるとダンベル1式でMAX22.5kgが出せました。MAX22.5kgを2本、その他、余ったャフトとプレートでMAX12.5kgを2本作れます。通販での価格を見比べて、安いと判断し、このようにしました。ダンベル10kgでは不足です。プレス系は多関節運動になり高重量が必要となりますのでプレートの買い足し等が必要となります。最初は、費用がかかりますのでこの様にしてはどうでしょうか。(0)通報するANo.2ext何キロのダンベルでしょうか?。大胸筋と三角筋の間の筋肉ということですが、それは大胸筋上部の筋肉、と三角筋前部と考えて良いのでしょうか?。大胸筋と三角筋の間には呼称される筋肉はありません。バーベルがあれば通常のベンチプレスをすると、大胸筋と三角筋前部が使われますので筋肉がつきます。ダンベルに限定するなら、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレスが有効ではないかと思います。この2種目は多関節運動種目となりますので扱う重量を重くしなければなりません。御質問者様のレベルがわかりませんが1年の御経験であられるなら、ダンベルは20kg以上で有効ではないかと推測致します。御質問者様が、MAX20kgで10回できると想定すると、アップ、15kgで10回を2セット。本番、20kgで10回を2セット。15kgを限界回数1セット、計5セットといった所ではないでしょうか。御参考になれば幸いです。11:28:15お礼ご回答ありがとうございます。私の持っているダンベルはMAX10キロのダンベルです。レベルと言えるかわかりませんが、先日母校のトレーニングルームで50キロのバーベルを10回×3セット(休憩各1分)出来ました。思いダンベルが必要ですかね・・・。大胸筋の下部に厚みをつけるにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか。筋トレを始めて1ヶ月弱です。ジムでトレーニングしています。肩がいかり肩で僧帽筋が盛り上がりません。三角筋もあまり増強しません。腕立て伏せをやっていたら、胸の外側の筋肉だけが大きくなって、胸の中央の筋肉があまり変化がありません。...大胸筋を分厚くしたい。一昨日、右手の甲を骨折しました。胸の筋肉(大胸筋)を自分で見ると、下の方が厚いですが上の方があまり筋肉がついていません。週、5日〜6日スポーツジムに通い始めて約2年。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。