運動の強度を知ろう!運動するときの目安、ご存知ですか?脂肪燃焼にターゲットをおくなら心臓のドキドキ(1分あたりの心拍数)で把握してください。【Point!】脂肪燃焼に最適な自分の心拍数を計算してみましょう。体力に自信のある方は0.65をかけてください。1分あたりの目標心拍数が算出されます。目標(目安)をもって運動を行ないましょう。・ダイエットを始めてから、肌がかさかさするようになった。・日焼けしていないのに、シミ・ソバカスが急に増えて、髪がぱさぱさする...。・ちゃんと睡眠をとっているのに体がだるくて、ちょっと動いても疲れやすい。体がシグナルを送っていませんか?「ダイエット」とは正しい食生活を送ること。カロリーを極端に制限したり同じものだけを食べたりでは正しい食生活とはいえません。食物は私たちの体を作る大切な糧なのです。【Point!】肌がカサカサする⇒タンパク質とビタミンAをとりましょうタンパク質は皮膚の細胞や様々な構造物の主成分。不足すれば細胞の再生が滞るので肌は衰えます。ビタミンAはその再生がきちんと行われるよう調整する役割をします。この2つの不足はがさがさのさめ肌を作る原因なのです。「いっぱい汗を流し頑張るのが運動だと思っていませんか?」いっぱい汗を流すと爽快感や一時の体重減がみられます。そんな運動ができればいうことがありません。これから根気よく一生涯、運動を続けていこうと思うと続くのかなと不安に思いませんか。気軽に楽しく運動できるのが、脂肪燃焼のキーワード。ストレッチなどで気持ちをリラックスし、筋肉の質を高めることも十分運動といえるのです。【Point!】足からきれい!むくみすっきりストレッチ1足を底屈、背屈2足首まわし3足の内旋、外旋(ももつけねから)※各10回ずつで1セット心のダイエットも一緒に...「ストレスをため込んでいませんか?」ダイエット中はストレスがつきもの。ダイエットに集中しすぎるとイライラも増えて良くありません。そんなストレスを上手に解消しましょう。リラックス法は人それぞれです。「ベルトの穴が1つ増えると寿命が1年縮まる。」という言葉をご存知でしょうか?特にお医者様に減量を勧められている方、肥満は万病の元になるからこそ今はじめなくてはならないのです。一般的に知られる糖尿病や高血圧だけでなくホルモンバランスの崩れから不妊などにもつながる恐れがあります。小さなお子様がいらっしゃる方こそ、気をつけて!遺伝よりも生活習慣が肥満の原因。「ノンカロリー」「カロリー0」といううれしい飲み物増えましたよね。甘いのに本当にカロリーがないのかなと不安になります。実は食品100gあたりエネルギーが5キロカロリー未満であれば「ノンカロリー」「カロリー0」と表示していいということになっています。ちりもつもればやまとなる。気をつけて!飲みすぎ注意です。誰にでも来る、停滞期!体重が順調に落ちてやったー!と思っていたら来ました来ました停滞期。それは体重が減り、人間の本能が「どうしたのかしら?今は飢餓?だったらなるべく省エネしよう」と働くのが原因。その思いがリセットされるまでしばしの辛抱。2~3週間たっても停滞が続くなら他に原因があるはず。なにか変わったことはなかったか思い返してみましょう。朝食抜きの落とし穴(1日3食)午前中は一番エネルギーを消費しやすい時間です。思考回路が鈍くなります。