首の筋トレ方法6選!鍛えるメリットと具体的なメニューとは?頭を支える首の筋肉。顔の近くにあり、服を着ていても人目に付く場所だけに、見た目を気にしている人もたくさんいらっしゃると思います。今回は首に着目し、その役割と鍛えるメリット、そして首を鍛えるためのトレーニングメニューを紹介します。asd-->筋トレで理想の首を手に入れたい!誰しも自分のルックスが気になるもの。毎日鏡を見ては弛んでるなぁと嘆いてる日々ではないでしょうか?とはいえ、顔をいじるのも、筋トレによる肉体改造も簡単ではありません。スポーツをしていて「筋トレ頑張ってるのになんかバランスが悪いんだよなぁ」&「体幹トレーニングはしているのに強くならない。他にどんなトレーニング方法があるの?」なんていう悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?そんなあなたにメリット大なのが首を筋トレで鍛えること。首を筋トレで鍛えることには多くのメリットがあります。筋トレで首を鍛えると綺麗になるのか?なぜ首を鍛えると動きの安定に効果的なのか?など、筋トレで首を鍛えるメリットとトレーニングメニューを紹介します。pixabay.com首とは、頸部。頭と胴体を繋ぐ部分を指します。言葉としては「首」が頭全体を指す場合もあります。首は、背骨の上の7つの椎骨(頸椎)によって構成され、主に前部を胸鎖乳突筋、横から後部を僧帽筋という筋肉が覆っています。胸鎖乳突筋によって前方へ倒す動作と、横にひねる動作を。僧帽筋によって横に倒す動作と後ろにそらす(顎を上げる)動作を担います。生命維持のために重要な器官が詰まっており、人の体のあらゆる部位の中でも特に重要な部位の一つと言えるでしょう。それだけに、筋トレで首を鍛えて強くすることにメリットを見出せるでしょう。karada-design.jp胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は首を支える筋肉の一つです。踏ん張った際に首の前に浮き出てくる筋肉が胸鎖乳突筋です。胸鎖乳突筋という名前は、胸骨と鎖骨を起始とし、側頭骨の乳様突起(及び後頭骨)に停止するところからつけられました。胸鎖乳突筋は、首を前に曲げたり、横を向く際に主に使われる筋肉になります。筋トレでこの筋肉を鍛えることによって、首の安定感を生み出すというメリットがあります。首の横から後ろを支える筋肉が僧帽筋になります。僧帽筋は、人間の背中の一番表層にある筋肉であり、見た目の首の太さは、この僧帽筋(上部線維)の発達具合によって決まります。僧帽筋という名前は、その形がカトリック教会のフードに見立てて付けられたと言われています。肩のラインを横に走るように、下部線維は肩甲骨のあたりから下の方を、それぞれ担っています。首を後ろにそらす、首を横に倒す、肩をすくめる、肩甲骨を寄せる。いうのが僧帽筋の主な役割になります。首だけでなく肩や肩甲骨の動きにも関与する筋肉であることから、この筋肉を筋トレで鍛えることによって、首の安定感を生むだけでなく、スムーズな全身運動をする上での手助けをしてくれるというメリットがあります。引き締まった首は多くの女性が欲するパーツと言えるでしょう。首は服を着ていてもどうしても見えてしまう場所ですから、多くの女性は顎から首にかけてのラインの引き締め方法を気にされていると思います。引き締まった首は、首を長く、顔を小さく見せる効果もあることから、首を鍛えることは理想のルックスに近づける一つの方法と言えます。現実には、弛んでしまい、太く、短く見えてしまう首を持っている方もいると思いますが、適度な筋トレで首を鍛えることによって、理想的な首を手に入れましょう。pixabay.comヒーロー映画全盛の昨今。顔はもちろんのこと、男優の逞しい体に憧れて衝動的にダンベルを購入して筋トレに励んでいる男性も多いでしょう。逞しい体で真っ先に目が行くのはもちろん腹筋や大胸筋、あるいは上腕の筋肉かもしれませんが、逞しさを表現するのはむしろ首と言って良いでしょう。筋トレによって作り出した、太く、強そうな逞しい首が体と顔をブリッジすることによって、どしっとした安定感のあるルックスを生み出します。効果的に筋トレを実施し、首周りの筋肉を太く鍛えることによって、映画俳優に負けない逞しい首を手に入れましょう。pixabay.com首が関わる身近な健康問題として、偏頭痛と肩凝りがあります。偏頭痛の場合、原因は複数あると言われていますが、その一つが首周りの凝りによるものです。全身の筋肉は、それぞれが鎖のように絡み合いながら構成されています。頭部の近くにあるのが僧帽筋が凝ることで血行が悪くなり、必然的にその先にある頭部への血行も滞ってしまい、これが偏頭痛を引き起こします。日常的に肩甲骨を動かさない場合、肩甲骨の表面の筋肉である僧帽筋が動かないので、その結果血行が滞り、筋肉が凝った状態になります。血行が滞ることで疲労物質である乳酸が筋肉に溜まってしまい、それが肩周りへの不快感の原因となります。筋トレで首を鍛えることは、周辺の筋肉の血行を促進し、頭痛や肩凝りを軽減するメリットがあります。それぞれ支配部位が割り当たっていますが、とくに首を支える頸椎はそのすべての神経の通り道になっています。そのため、交通事故等なにかしらのアクシデントによってここを損傷してしまうと、首から下の全身の麻痺に繋がってしまいます。外力が加わってしまうとどうしようもないのですが、それでも損傷の可能性を少しでも減らす意味でも、筋トレで首を太く鍛えることは必要だと言えるでしょう。筋トレによって少しでも周辺の筋肉を太く鍛えることで、首を守る効果が期待できます。大胸筋をダンベルで鍛える方法とは?おすすめメニュー8選ダンベルで大胸筋を鍛える方法は様々なバリエーションがあります。大胸筋を大きく肥大させたいのであれば、ダンベルとベンチは必須となります。ここでは、大胸筋を肥大させるために有効な様々なダンベルトレーニングを紹介していきます。初心者でもわかりやすく説明しています。viewキック力がアップする筋トレ方法とは?体幹とインナーマッスルを鍛えようサッカーのキック力をアップさせるには、体幹とインナーマッスルを筋トレによって安定させるということが大切です。キック力をアップするにはベースのインナーマッスルを鍛える、サッカーのフォームを取り入れる、ボールを実際に使うという3つの方法論があり、今回はその筋トレ方法を紹介します。viewサッカー初心者がまずやる6つの基礎練習メニューとは?1人でもできる!サッカー初心者の子供をもつ親にとって気になるのが子供のレベルです。うちの子に何を練習させれば良いのか?特にサッカー経験の無い方には心配です。そこで今回は入門編として、チームの練習以外に、1人でできるサッカー初心者がまずやる6つの基礎練習メニューを紹介します。view腹斜筋の鍛え方6選!効果的に横腹を鍛える方法とは?横腹を構成するのは腹斜筋ですが、数ある中でも腹斜筋に効かせるトレー二ングをご存知ですか。腹斜筋は普段意識して使わない部位のため、少し鍛え方を気をつければすぐに効果的なトレーニングが可能です。意外と知らない腹斜筋の、より効果的になるトレーニングのポイントを知っていきましょう。view首のトレーニング方法6選!首の筋肉を鍛えて太くたくましくしよう首の筋肉を強化することには、さまざまなメリットがあります。首回りは太くなりにくいため、首のトレーニング歴が長い人でも効果が出ていない人は少なくありません。そこでここでは、首の筋肉を太くするための具体的なトレーニング法を6つご紹介します。日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。