尿もれ予防にもおすすめ。MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。New新着記事Mind心が体と密接していることや、心を...Sports運動の大切さを訴求し、体を動かす...Body自分のカラダの仕組みをよく知って...Eat意識して食べること、健康的な食事...Horoscope占いSkin&Hair美肌、美髪をつくるためのメソット...Style各カテゴリーにおける最新ニュー...Presentプレゼント検索HomeBODY尿もれ予防にもおすすめ。尿もれ予防にもおすすめ。よって骨盤底筋は弱くなり、それが尿もれや性交痛の原因ともなります。骨盤底筋は性的機能においても重要な役割を果たしています。オーガズムを得る上でも大切ということ。ロサンゼルスで活躍するヨガ教師カーリー・トレーシーさんおすすめの「骨盤底筋エクササイズ」を試してみましょう。「座って呼吸」「ケーゲル」など、簡単なエクササイズ4つはこちら。このストレッチでは、かかとからお尻の下まで足の後ろ側全体をよく伸ばし、結果的に骨盤底筋を深くストレッチするのに役立ちます。ハムストリング・ストレッチのやり方:両手をヨガブロックの上に置き、膝の上にお尻がくるような姿勢で四つんばいになります。片方の足を体の正面に伸ばし、足先をほぐします。後ろの足側のお尻が膝の真上にある状態をキープしたまま、背骨が丸まらないようにします。ヨガブロックの上に両手を押し付けて、深くストレッチして安定性を高めましょう。ストレッチしたこの姿勢のまま、10〜12回深く呼吸をします。サポーテッド・ピジョン「これは回復のヨガのポーズで、骨盤まわりの腰の外側の筋肉をストレッチして伸ばします」とトレーシーさん。ヨガボルスターか畳んだ毛布を、ヨガマットの上に横に配置します。サポーテッド・ピジョンのやり方:片方の前のすねをボルスターの前に置きます。片方の足は腰からまっすぐ後ろに伸ばし、内ももが天井を向くようにします。前にある足に向かって、心地よい状態になるまで深く体を曲げます。この時、リラックスして体が柔らかく感じられるようにしてください。あまりにストレッチがきついと感じるようなら、胴体と頭を別のボルスターか毛布で支えましょう。トレーシーさんは「このポーズでリラックスできない場合は、筋肉が締まり続けてしまっているので骨盤底筋には何の役にも立ちません」と注意しています。このストレッチの姿勢のまま10〜15回呼吸をしましょう。反対の足でも同じように行います。グルートブリッジヨガのブリッジのポーズは臀部を鍛えるのによく、骨盤底筋に作用して胸を開き、より十分呼吸ができるようになります。グルートブリッジのやり方:両膝を曲げて仰向けに横たわります。両足の裏は床につけ、両手は手のひらを下にして体の両脇に置きます。臀部と骨盤底筋を引き締めるようにして腰を天井に向かって押し上げ、お尻を床から持ち上げます。腰が丸まるのを防ぐためにも、お尻をあまり高く持ち上げないように注意してください。お尻を持ち上げた姿勢でいったん止まり、1回か2回呼吸をして、マットにお尻を戻します。これを8〜12回行います。バードドッグこのバランスのエクササイズは、体を安定した状態で維持するために骨盤を含む体幹にしっかり働きかけます。バードドッグのやり方:四つんばいになり、肩は手首の真上の位置に、そしてお尻と膝が直線になるようにします。腹筋と骨盤底筋を意識しながら右腕を前方に伸ばし、左足を曲げたまま後ろに持ち上げます。体の後ろにある壁をかかとで押すようなイメージで足を伸ばし、手は前に伸ばして深くストレッチします。その姿勢のまま3〜5回呼吸をして、手と足を元の位置に戻しましょう。反対側でも同じように行い、一連の動作を全部で8回繰り返します。骨盤底筋を手軽に鍛えようデリケートゾーンは「第二の顔」。自宅で骨盤底筋マッサージデリケートゾーンケアは、かなり重要。尿もれも予防!自分の体をきちんと知ろう!をテーマに、増田美加(女性医療ジャーナリスト)さんによる連載「カラダケア戦略術」。Vol.9&10のテーマは、骨盤底筋。Kishida(翻訳)#フィットネス#ヘルスケア#筋肉#筋トレ#体幹#コアトレ#ヨガ#ストレッチ#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyメーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ10週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ毎日たった2分。精神的につらくない10kg減ダイエットって?メーガン妃が1日の食生活を公開。精神的につらくない10kg減ダイエットって?深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレインフルエンザ対策、ここがポイント。食べても許されるおやつ10やせたい人向け朝ごはん8選。管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。New高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料...EAT2020.01.175役も果たすオールインワン。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。