身体の内側からも筋肉アップを図る筋肉がバランスよくついたボディは、オトコの自信を湧きあがらせるだけでなく、女性からの熱い視線も集めるもの。美しい筋肉のためには、やみくもに運動し、ただ鍛えているだけではダメ。毎日の「食事」も不可欠な要素です。何を食べるのがベストなのか?食生活に積極的に取り入れたい、筋肉に効く食品をご紹介していきましょう!【筋肉に効く「パワーフード」7選】それでは、健康的に筋肉を増やしてくれる食品をご紹介します。脂質が少ない高タンパク質の赤身肉は、筋肉の増幅には欠かせないインスリンと作用して、筋肉を作り出します。その他にも、筋肉づくりには不可欠な亜鉛や鉄、ビタミンBなどの栄養素が豊富です。牛ならすべて赤対象ではありません。脂肪分が少なくサシの入っていない肉を赤身肉と言います。牛や豚のモモ肉、ヒレ肉などが食べやすくおススメです。皮のついていないササミや胸肉などの鶏肉は、疲労回復、体重の調整、骨格の形成などに働きます。蒸し料理など、油を使わない調理などもできて、ヘルシーな食品としても重宝します。魚も筋肉には欠かせないタンパク質の一つです。中でも、マグロ・サーモン・鯖などを意識して摂るようにしたいもの。マグロとサーモンには脂肪燃焼を助ける、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。疲労回復やエネルギー補給にも役立ちます。サーモンはカロリーがやや高めなので、減量中には注意して食べましょう。鯖にはEPAやDHAと言った不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。血液をサラサラにし、肥満や生活習慣病に役立つため、健康をキープしながら、筋肉もつけられる嬉しいメリットがあります。《エビ・イカ》エビは、100gあたり25gものタンパク質を含み、脂質も0.3gと高たんぱく低カロリー。筋トレ中に理想的な食品です。イカもエビと同様に脂質が低く、たんぱく質が豊富。生のイカより乾燥させたスルメの方が、たんぱく質が増加します。エビにもイカにも含まれるタウリンという成分は、疲労を回復し、筋肉の働きをサポートする効果も。良質なたんぱく質が補給できる乳製品も、筋肉にはぜひ取り入れたい食品です。脂質が高くなりがちな乳製品の中でもカッテージチーズは、低脂肪。エネルギーを作り出したり、脂肪を燃やしたりと、身体の代謝に不可欠なビタミンB12やカルシウムを豊富に含みます。納豆などの大豆製品も筋肉のためにぜひ摂りたい食品。豆腐は、大豆たんぱくをしっかり摂取できます。動物性たんぱく質と比べ、カロリーも低く、消化も良いのが特長です。そのまま手間をかけずに食べられるのも嬉しいところです。納豆に含まれる大豆ペプチドは、疲労を回復させ、運動能力を高める働きがあり、基礎代謝を上げ、脂肪がつきにくい身体を作ります。そのほかに、カルシウムやビタミン、食物繊維も豊富。発酵パワーで腸内環境も整えます。油や脂質の摂りすぎは肥満を招きますが、栄養価の高い良質な油は、筋肉を作る上でも欠かせないものです。中でもオリーブオイルは、筋肉を作る男性ホルモン・テストステロンを増やす不飽和脂肪酸、疲れを取り、傷んだ細胞を修復する抗酸化作用の高いビタミンEを含みます。減量中は控えたい炭水化物でも、血糖値を上げにくい低GI食品で、脂肪燃焼効果のあるオートミールは取り入れやすい食品。食物繊維が豊富で満腹感も得やすく、ビタミンやミネラルも豊富に含みます。中に含まれるものですが、これは筋肉だけでなく、人の身体を作るうえで大切な要素。どれか一種類を偏って摂るのではなく、三種類をバランスよく食べることで、疲労回復や体重のコントロール、身体を整える働きを引き出せます。減量中で体重が増えることが気になるなら、炭水化物を控えめにし、食べる場合は、玄米や全粒粉を使ったパスタやパンなどの低GIの食品を選ぶようにすると良いでしょう。このほかにもビタミンやミネラル、食物繊維を補給できる野菜や果物も合わせて摂ると、より健康的に筋肉をつけることができて理想的です。料金PRICEコラムCOLUMN。