2019.04.17ダンベルフロントレイズのフォーム・やり方・効果|三角筋前部の筋トレダンベルフロントレイズという筋トレのフォームとやり方、そして効果を確認してみましょう。肩の三角筋前部によく効く筋トレ種目の一つです。逞しく強い肩を鍛えたいと思ったら、ダンベルフロントレイズを行ってみると良いかもしれません。数ある肩の筋トレの中でも、このダンベルフロントレイズは肩の三角筋の前面部分を集中して鍛えていくことができる筋トレ種目。そのため、肩の強化を考えていたり、肩をかっこよく見せていきたいと思ったら絶対に取り組んでおきたい筋トレになります。そのダンベルフロントレイズのフォームを確認しながら、そのやり方や効果について解説していきます。一緒に確認しておきたい他の筋トレ記事ダンベルフロントレイズのフォーム・やり方・効果|三角筋前部の筋トレのまとめダンベルフロントレイズの概要ダンベルフロントレイズは両サイドの肩の筋肉である三角筋の中でも、その前面を集中的に刺激していき、鍛えていくことが可能な筋トレ。正面から見た肩の見た目を良くするだけでなく、両腕を前面に伸ばして上に上げていく、肩関節の屈曲動作を強化していきます。トレーニングに必要な器具もダンベルだけなので、ダンベルさえあれば場所を問わず行うことができ、また難しいフォームを習得する必要ないので誰でもすぐに取り組める、初心者にもおすすめな肩のトレーニングです。ダンベルフロントレイズの動作中は、前鋸筋や僧帽筋など、他の筋肉にも多少負荷がかかりますが、基本的に三角筋にほとんどの負荷を集中していくため、一つの筋肉群を鍛えていくアイソレーション種目の筋トレに分類されます。三角筋(前部)ダンベルフロントレイズのやり方ダンベルフロントレイズのやり方やフォームには直立して行うものと、トレーニングベンチや椅子などに座って行うものがありますが、ここでは基本となる直立して行うダンベルフロントレイズのやり方を確認していきます。両手にそれぞれダンベルを持ち、肩幅に両足を開いて直立しましょう胴体が真っ直ぐになるようにしますダンベルを握った両手は太ももの前に構えて、手のひらは太もも側へ向けますダンベルは太ももにつけず、少し離しておきましょうこれがスタートのポジションになります手のひらを下に向けて両肘を伸ばしたまま、ゆっくりとその両手に持ったダンベルを床と平行になるまで上げていきます息を吐きながら行っています左右のダンベルがぶつからないようにしましょう床と平行になったところで1~2秒停止しますその後ゆっくりと両腕を元のポジションへ戻していきます息を吸いながら行っていきますこの動作を必要な回数繰り返していきましょうダンベルフロントレイズのバリエーション基本のダンベルフロントレイズは、両手を同時に持ち上げていきますが、片方ずつ持ち上げていくオルタネイトダンベルフロントレイズというバリエーションもあります。それぞれの腕を別々に上げていくことで、体のバランスを保つために体幹の筋肉への刺激が強くなることになります。ダンベルフロントレイズのポイントダンベルフロントレイズのやり方やフォームでは、次のポイントを押さえながら行っていくようにしてください。ダンベルフロントレイズを練習していく時は、正しいフォームを学ぶために、まずは軽めのダンベルを利用して開始していきましょう。肩の動きに意識を集中していくことが大切です。体の他の部分や肘は常に固定して動かさないようにしましょう。反動を付けて行うのではなく、ゆっくりとコントロールしながらダンベルを上げ下げしていくことが大切です。反動を付けてスイングするわけではないので気をつけてください。ダンベルフロントレイズの効果ダンベフロントレイズで行う肩関節の屈曲の動作では、肩関節をまたぐようにして繋がる上腕二頭筋や大胸筋の上部といった部位、そして肋骨と肩甲骨を繋ぐ前鋸筋が協働筋として働いてきますが、基本的には三角筋の前部が集中して刺激されていくことになります。この結果、三角筋の前部を効果的に発達させていくことができるため、特に正面から見た肩の逞しさを増すことが可能になると言えるでしょう。肩の動きは日常生活全般において貢献度が高い動作になるため、この筋トレを通して肩を鍛えておけば、人体機能の劣化を防ぎ、アンチエイジングのために役立つと言えます。ランニングなどのように、一見肩関節は関係ない動作であっても、腕を振る際に大きく肩関節の屈曲を行い推進力を増しているため、これらのスポーツにおいてはパフォーマンス向上の効果も期待できるでしょう。肩の筋トレにダンベルトレーニングを!11種類のおすすめも紹介!肩の筋トレメニュー決定版!トレーニング方法や鍛えるために必要な知識を網羅!ミリタリープレス(オーバーヘッドプレス)のやり方は?【肩を強くするトレーニング】ダンベルアップライトロー/ダンベルアップライトロウのやり方と効果|アップライトローイングで肩を鍛える!ラテラルレイズ/ダンベルラテラルレイズ|三角筋中部の筋トレダンベルフロントレイズのフォーム・やり方・効果|三角筋前部の筋トレのまとめダンベルフロントレイズのフォームとやり方、そして効果について見てきました。