私たちは現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。今回は「劣等感」についてお話していきます。目次は以下の通りです。各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください(^^)それでは早速、劣等感の基礎から解説させて頂きます。*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。「友人は〇〇大学なのに私は...」などなど...劣等感を感じることが誰でもあるものです。劣等感の意味は「他者より劣っていると感じること」です。100年以上前にフロイトが提唱し、その後アドラーという心理学者が深く追求した概念です。簡単にアドラーの紹介をしますと、アドラーは7人兄弟の次男として1870年に生まれました。アドラーは小さいころから病弱で、声帯の異常や骨格異常で悩んできました。身長も150センチと他の兄弟に比べて低く「比べる」ということで悩んできたと言われています。アドラー自身も劣等感に深く悩んだのでしょう。アドラーはその劣等感を、単純に悪いものとは考えませんでした。役立つものと考えた点でとても前向きにとらえたのです。劣等感には善玉と悪玉がある・善玉劣等感アドラーは、劣等感は問題解決に役立つと主張しています。スポーツ等で「ライバルに勝ちたい」という思いから練習を頑張ることは劣等感が上手く作用している証拠です。このように日々の生活の活力になっている劣等感は善玉の劣等感と考えていいと思います。劣等感を抱えることで、引きこもりがちな性格になってしまったり、人が怖いという状態になってしまったら、その劣等感は悪玉と考えていいと思います。自分にとって劣等感が行動や心理状態においてマイナスになっていると感じる場合は対処が必要になるでしょう。劣等感が悪玉としてメンタルヘルスにどのような悪影響を及ぼすのでしょうか?ここからは特に悪玉の劣等感に関連する心理学の研究をご紹介します。研究1劣等感は孤独感に結びつく心理学研究家の落合(1985)は若者を対象に生活感情について調査を行いました。あることがわかりました。劣等感を抱えると、人と接することが億劫になってきます。周りができる人ばかりで、自分のダメな面が目に付くと、孤独を選択するようになります。深刻な状況になると、引きこもりへと発展することもあるので注意が必要です。「嫌なことを繰り返し思い出してしまう」「一旦嫌なことを考え出すとそればかり考えてしまう」といったクセも、劣等感につながりやすいと考えられています(森津,2007)。いったクセは、「ネガティブな反すう」と呼ばれており、ネガティブな事を考えることが重なれば重なるほど、劣等感を抱きやすくなり、その結果として、自分に自信が持てなくなってしまいます(図1)。*ネガティブ反芻はうつ症状につながる早稲田大学の長谷川・根建ら(2011)によると、「ネガティブな反すう」は、うつ症状ともつながりがあると報告しています。“嫌だった事”や“自分の嫌なところ”を繰り返し考えてしまうことで、劣等感を感じ、自信をなくしてしまうと、うつなどの精神的な症状として慢性化してしまう可能性があります。このように劣等感が強くなると、自分や人間関係に強い不安をもったり、うつ症状などの診断をうける場合もあるということです。このような悪循環を止めるためにも、劣等感を克服する対策は早めにとった方がいいでしょう。西村・井上(2008)は「人から低く見られたくないという思いが強いということは、つまり自分が勝っていたいという優越コンプレックスの存在につながるのではないかと考えられる」と主張しています。優越コンプレックスとは、劣等コンプレックスの一種で、「人よりも優っていたい!」というコンプレックスです。この研究から、劣等感が強く、対人恐怖の傾向が強い人は、自分が勝っていたい!という心理が働いていると推測されます。西村・井上(2008)は、141名の大学生を対象にして、対人恐怖と自己意識に関する質問紙調査を行いました。その調査では「人から馬鹿にされたりすることには我慢できません」という項目と対人恐怖の関係が明らかにされています。下図は横軸を対人恐怖症が強い人で平均点の推移を示しています。全体的に右肩上がりであることがわかります。高いほど(右に行くほど)、自己意識尺度の問7「人から馬鹿にされたりすることには我慢できません」が高くなっているのが分かります。人より優っていたいと考えると、逆説的に劣等感が刺激され、対人恐怖傾向につながると推測されるのです。計609名に対し、完全主義と劣等感に関する質問紙調査を行いました。その一部では以下の2つの群と劣等感について詳しく調べられています。その結果の一部が下のグラフです。→ミスをするととても気になるまずは学業成績の悪さについてです。グラフの通り、ミスを気にする人よりも完全でない人の方が低い傾向にあることがわかります。ミスをしないように注力するよりも、楽観的に考えた方が学業成績が高まりそうですね。続いて、異性との付き合いの苦手さはどうでしょうか。同様に完全ではないグラフの方が低い数値を表しています。完全にこなそうと思うと、恋愛では空回りしてしまうのかもしれませんね。最後に、身体的魅力のなさを見ていきましょう。こちらもミスを気にするグラフよりも完全ではないグラフが低いですね。気持ちの持ちようが見た目の魅力にも影響してくるのは驚きですね。「あなたは身体的魅力が低い!」と突きつける無情な実験ではありますが。完全主義傾向には、“完全でありたいという欲求”や“自分に高い目標を設定する傾向”、“自分の行動に漠然とした疑いを持つ傾向”も含まれますが、“ミスを過度に気にする傾向”がとりわけ劣等感と関連が深かったという研究結果が出ているのです。劣等感の診断はいかがでしたか。劣等感は誰でも一度は感じる気持ちですから、コラムを通して上手く付き合っていきましょう!これから劣等感について解決策をみていきましょう。「過剰な比較癖」を修正する自分を追い詰めている劣等感が強い人は「周りの〇〇に比べて自分は劣っている・・・」「周りができるのに自分はできない・・・」など、「周りとの過剰な比較」をする傾向があります。これは、認知行動療法の非合理的な思考(合理的でない考え方のこと)のひとつで「比較癖(勝ち負け思考)」と言います。この「比較癖」は、自分にとって高いハードルとなり、いつの間にか自分で自分を追いつめ、劣等感を強める原因になってしまいます。認知療法を活用しよう当コラムでは「過剰な比較癖」に気づき修正していく認知療法「ABCシェマ」をご紹介します。考え方を整理することで、どんな考え方が劣等感を招いているのか気づくことができます。いつも周りと比べて落ち込んでしまう...という方は、コラム2を確認してみてくださいね。心の問題を解決し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。コラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!2リフレーミング法で劣等感をストップ!劣等感に繰り返し注目はNG!劣等感の強い人は「あの人に比べて、自分はこれができない・・」「自分はAさんみたいになれない」と、何度も心の中で繰り返してしまいます。劣っている点ばかりに目を向けると、劣等感を抱き、さらに他者と比較し劣っている点を探してしまう・・・という悪循環にはまってしまいます。別の捉え方でポジティブな思考へこの悪循環は「ネガティブ反すう」という状態です。認知の歪みが影響し、ネガティブな考え方を繰り返してしまっています。このような状態を断ち切る方法としては、「リフレーミング」がかなり有効です!劣等感を何度も繰り返す癖がある...という方は、コラム3を確認してみてくださいね。3劣等感を人生の糧にする素直に受け止めない劣等感をが強くなるのは、上手く感情を受け止められていないことが原因かもしれません。人間には不安を軽減させるための防衛機制というものがあり、不快な感情を無意識の底に沈めてしまうことがあります。長期的には心に負の感情が溜まっていき、限界を超えると様々な体の不調として現れます。努力の原動力に変えよう他人と比べて自己嫌悪に陥るなど、思い通りにいかないことがあっても、劣等感を糧に将来へのパワーに変えていくほうがメンタルヘルスが良いと言われています。これは精神分析療法では「昇華」と呼ばれる考え方です。後ほど詳しく解説します劣等感を努力の原動力に変えたいという方はコラム4を参照してみてください。アイデンティティを確立するアイデンティティを持てない私たちはそれぞれ、自分自身が何をOKで、何をNGかという基準を持っています。このことを心理学の用語ではアイデンティティといいます。このアイデンティティを持てないと、日常の様々な出来事についての自分で判断ができません。そのため、必然的に他者と比べ、思い悩む機会が多くなってしまい劣等感を強くしてしまいます。自分をじっくり見つめようアイデンティティを確立するには、「自分の長所」「自分なりの生き方」「自分らしさ」を理解することが必要です。そのためには、自分をじっくり見つめていく事が大切です。当コラムでは、自分の性格や傾向パターンをつかむためのコツをご紹介していきます。自分の長所がわからない...という方はコラム5でアイデンティティの確立の仕方を確認してみてください。劣等感診断・チェックを定期的に解決策の成果については劣等感簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。劣等感診断それではここで実際に今の状況を知るために、「劣等感診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。劣等感とは、「自分が劣っているという感覚」のことである。心理学の世界においては、精神分析学の用語としてフロイトがはじめに用いた。その後、ユングなどの文献にも登場している。劣等感をクローズアップしたのはアドラーである。アドラーは自分が他者に劣っているという「劣等感コンプレックス」が、活動のエネルギーになることや、精神症状の背景に存在していると考えていた。以上に挙げた精神分析学では、劣等感などの自分自身が認めたくないことの対処として、主に我慢することや、そもそもなかったかのようにすることが精神症状や不適応の原因であると考えられている。劣等感とは一般的な人間としての感情であり、どのように付き合っていくかという点も共通として述べられている。劣等感についての研究は様々な側面でなされている。尺度においては、高坂・佐藤(2008)の尺度が存在する。これらは具体的な他者と能力や学業面、人付き合いなど様々な側面(8場面)についてが各因子となっているものである。高坂は、その後も劣等感についての研究を進め、劣等感の規定因モデルなどを提唱している。それ以外の研究者においても、「劣等感」を「自己受容」や「自己愛」のマイナス側面を現す一因子として位置付けられているものが多数存在している。その尺度を用いた研究において、自己受容と学校適応や社会適応の関連などについて研究がなされている。・劣等感とコンプレックスの意味の違いについて劣等感とコンプレックスはかなり近接した概念であると言えるが、意味の違いを明確に示した論文はなく、現在あいまいなまま用いられている概念と言える。その理由として、いずれにしても、現在一般の人々にとっては、劣等感とコンプレックスはほぼ同じような意味としてとらえられている印象である。コンプレックスとの意味の違いを検討すると。学術上の位置づけとして、劣等感は「青年期の重要なテーマ」と言われるように、他者と比較の上で生じる可能性がコンプレックスよりも高いととらえられているようである。コンプレックスは比較的に本人に内在する対人関係の表象内で生起するという見方や時間のスパンが長い印象があると解釈される。このように若干のニュアンスが存在するようである。今回の定義は、劣等感を「具体的な他者、または他者を意識した時に感じる、自己卑下的な感情」と定義する。以下、それに基づき項目を検討しています。2-16その結果、以下の項目が抽出されました。KJ法でグルーピング⇒意味のまとまりを考慮し、2因子に分類した。周りに迷惑をかけている気がする自分は場違いだと思う自分は仲間に入ることができないと思う自分は職場になじめないと思うリーダーシップがない異性と親密な関係が作れない以上に分類された。WEB対応簡易型尺度とするため8つの質問に削った。・32~40・26~31・21~25・8~20の4段階とする。劣等感の強さを示す尺度となっているため、一般的に得点が低い方が精神的に健康的とされている。そのため結果については、現在の状態と今後に向けての2つの側面から記述し、読者が参考になるような記述を心掛ける。あなたの劣等感はかなり強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので、良い状態と言えます。場合によっては、日常生活でなかなかお辛いこともあるのではないでしょうか。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。強すぎる劣等感は自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクがあります。そのため、仕事・勉強などへのモチベーションに変えられない場合などは、気を付けてください。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。あなたの劣等感はやや強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので良い状態と言えます。日常生活で時々辛いこともあるのではないでしょうか。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。劣等感にとらわれることが多くなると、上記のようにモチベーションに変えることが難しくなります。自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクもあります。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。(中程度)21~25*長所あなたの劣等感は、中程度で一般的な正常レベルの範囲ではありますが、少し強い状態にあるといえます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。実際に私たちは、「悔しいので、何かをよくしたい」という気持ちは大きなモチベーションにしていますよね。心理学者アドラーもほぼ同様のことを指摘しています。そのような状態であれば、バランスが良いですので、継続してください。何か気になるできごとなどはありませんか?もしかしたら少し心の中で引っかかってしまっていることもあるのではないかと思います。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。劣等感にとらわれていると、精神的健康に支障をきたすことがあります。ここに該当した方は、より劣等感との付き合い方を自分の中で身につけてみてください。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。(少ない)8~20*長所あなたの劣等感は、少な目です。劣等感をご自身の中で上手く処理できていたり、ごく自然体で毎日を過ごされておられると思われます。そのため現時点ではおおむね劣等感を意識することなく過ごせているのではないでしょうか。劣等感が少ないということは、精神的な健康を乱すリスクが少ないともいえます。これからも劣等感の少ない生活を送れるように意識してみてください。短所はほとんどないといえます。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。今後ちょっとしたきっかけや環境の変化などで劣等感が生じることもあります。劣等感を上手くモチベーションに代えることで、上手く仕事や勉強のモチベーションに変化させていくこともあります。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。点数が高いほど劣等感が強いことを表しています。以下の基準を参考にしてみてください。ない~少ない劣等感は男性の方がやや強い傾向にあるようです。男性は競争社会に巻き込まれることが多く、年収や学歴など比較されやすい状況にあると言えるかもしれません。男女問わず24点以上の方は注意が必要です。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。若年層ほど劣等感を持ちやすく、年を取るにつれて減少することが分かります。劣等感はうまく扱えば前向きな行動エネルギーになります。前向きなモチベーションとして活用していきましょう。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。352018年6月から集計を開始しました。ご協力ありがとうございます。あなたの劣等感はかなり強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので、良い状態と言えます。場合によっては、日常生活でなかなかお辛いこともあるのではないでしょうか。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。強すぎる劣等感は自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクがあります。そのため、仕事・勉強などへのモチベーションに変えられない場合などは、気を付けてください。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。あなたの劣等感はやや強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので良い状態と言えます。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。劣等感にとらわれることが多くなると、上記のようにモチベーションに変えることが難しくなります。自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクもあります。自分に自信がない・・・という方はこの後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれています。中程度*長所あなたの劣等感は、中程度で一般的な正常レベルの範囲です。劣等感を過剰に持つことなく、結構的な範囲内で自己肯定感を持つことが出来ているでしょう。健康的な範囲内での劣等感は何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。「悔しいので何かをよくしたい」という気持ちは大きなモチベーションになりますよね。心理学者アドラーもほぼ同様のことを指摘しています。あなたがそのような状態であれば、その劣等感をうまく処理できていると言えます。劣等感は健康的な範囲内ですが、今後劣等感にとらわれることが多くなると、上記のようにモチベーションに変えることが難しくなります。自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクもあります。興味がある方は予防として、劣等感との付き合い方を学習することをおすすめします。ない~少ない*長所あなたの劣等感は、「ない~少ない」状況です。劣等感をあまり持つことなく、自分の価値をしっかりと認め、ごく自然体で毎日を過ごされておられると思われます。自己肯定感が高く、自信をもって人と関わることができているのではないでしょうか。劣等感が少ないということは、精神的な健康を乱すリスクが少ないともいえます。これからも劣等感の少ない生活を送れるように意識してみてください。劣等感がほとんどない状態ですと、過剰に自己主張をしたり、必要以上のリーダーシップを取ると場合によっては相手の主体性を奪ってしまうこともあります。自信があることは持続しつつも、場面に応じて謙虚さを持つように注意しましょう。劣等感を克服すると、毎日が楽しくなり自分らしく生きていけるようになります。これからご紹介する劣等感の適切な対処法をしっかり理解して劣等感を克服していきましょう!1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)次回は、劣等感の解決策の1つ目「ABCシェマで比較癖を修正」をご紹介します。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2019-10-01自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2019-08-15自己肯定感の意味とは?定義を学ぼう22019-07-03自己肯定感不足で起こる問題点32019-06-13自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」42019-12-10自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」52019-12-10自己肯定感を高める「適度に甘える法」62019-12-16自己肯定感を診断してみよう7自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-15自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。