筋トレ「極限までデカくなりたい」こういった極端な依頼はないけど、筋骨隆々になりたいという依頼は増えてます。こんなのは初めてですけどね。自分としては嬉しいし、チャレンジングな課題だと思う。この挑戦したいという気持ち。それを祝福します!では、これについて書きます。(1)筋肉を太くするための要因を考えていくその人が持つ素質、つまり遺伝的要素の限界点まで到達させるという意味ですね。その人の能力は「トレーニング×遺伝的要素」で決まります。遺伝的な要素は残念ながら変えようがありません。その限界値に持っていくのはトレーニングしかありません。言われる筋を肥大させる因子を刺激することです。1物理的に高い負荷を掛ける。重いものを持つってことです。2伸張性収縮をさせるトレーニングをする。筋肉を引き延ばしながら力を出す局面を増やす。3乳酸が溜まりまくるようなトレーニングをする。トレーニングをすることによる筋内での代謝物を溜めせるということです。4無酸素レベルになるような刺激を与える。酸素が行き届かないような負荷を与える。加圧トレーニングとかが典型的です。言ったものがあります。あとは超回復のタイミングを見ながら、栄養と休養をしっかりと取ることに尽きます。(2)負荷と挙上回数とセット数などなどを考えるこういったトレーニングをどのくらいの負荷で、どのくらいのセット数で、どのくらい挙上回数で行うか?なんてことを徹底して考えています。それと1週間でのトレーニング頻度もですね。やればやるだけ良いというわけではないですから、最適な運動量を考えなければなりません。レベルが高ければ高いほど伸びにくくなるので、そのあたりが私の腕の見せ所なんですよ。今日は90kgのベンチプレスを10回3セットにしておこうとか、それを次回は負荷を上げて、挙上回数を8回にしようとかね。若干の負荷が変わるだけで、筋肉での代謝状況も変わり新たな刺激となって、新たな適応が生まれます。このわずかな重量の拘りが大事なんです。(3)マニアックな人大歓迎ここまで話してマニアックでついていけないと言う人は、それはそれで良いでしょう。一回やればこの面白さが分かるとだけ伝えておきます。極限までデカくなりたいという要望は間違いなくマニアックです。そんな人が来るからこそ、私は燃えます。限界ギリギリのラインというのは疲労が溜まりやすい状況であったり、場合によっては怪我のリスクもあります。このようなチャレンジングな課題は自分のレベルアップにもなります。〜プログラムを変える〜「腕立て伏せ30回やったぜ〜!ゼ〜ハ〜ゼ〜ハ〜」なんてのを稀...2018-02-17週末トレーニングだけでも肉体改造できる平日に仕事で忙しくてトレーニング出来ないって人多いです。〜ピラミッド法〜月に3回程度ジムに来られている井上康一さんです。一緒に夢を求めて壁を打破する全力で走るなら筋トレではスクワット、ランジと脚を上げる大腰筋のトレーニングも!「パーソナルトレーナーは必要ない」について体脂肪を確実に落とすには月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。