元気が出る睡眠【書評】2019年11月29日こんにちは、Nanayakuです。皆さんは、最近ちゃんと睡眠を取れていますか?8時間以上寝たのに疲れがとれない寝ていてもちょっとした物音で起きてしまう寝てもすぐトイレに行きたくなるこのような症状がある人は、睡眠の質が低い可能性があります。元気が出る睡眠」は、睡眠の質を下げてしまうNG行動や対策を分かりやすく解説しています。最後に生活リズムを整える皆さんは、生活リズムを整えようと思ったとき、どのような行動をしますか?大体の人は、しっかり睡眠時間を取ろうと思い早く寝ると思います。睡眠時間を確保することも大切ですが、生活リズムを整える場合は、同じ時間に起きることが重要です。これは、人間の体は起きてから16時間後に眠くな仕組みだからです。起きるだけではダメで、朝食を取ることで目覚めのスイッチがONになります。食べなければならないと言うわけではなく、果物など軽い食事で十分です。しても寝る時間が遅い場合は、睡眠時間が合計8時間になるように昼寝をしましょう。エジソンは4時間以上寝ないと言うのは有名な話だと思いますが、実は夜の睡眠以外に2〜3時間の睡眠を2回しており、合計8〜9時間の睡眠をとっていたのです。このように、昼寝などで睡眠時間を調整して、同じ時間に起きて朝食をとることで生活リズムを整えられます。睡眠には3つの要素があり、「寝付き」「睡眠の持続」「寝起き」があり、これらが良くないと睡眠の質が下がってしまいます。寝付きとはスムーズに睡眠に入れるかと言うことです。寝付きを悪くしてしまうNG行動の1つに、「寝る直前までスマホやPCを見ている」ことがあります。皆さんもやっていませんか?私もやっていました。スマホなどの画面の光は、刺激が強く、脳が興奮状態になってしまします。スマホ以外にも就寝の30分〜2時間前までにタバコやお酒、カフェインを取らないようにしましょう。次に、睡眠の持続とは、質の高い睡眠を保っているかと言うことです。持続できていないとトイレに何回も起きてしまったり、ちょっとした物音で起きてしまい疲れをとることができません。これの対策としては、日中に適度な運動をしたり、昼寝をしすぎないなどあります。最後に、寝起きとは、朝すっきり目覚めることができるかと言うことです。これは、生活リズム(体内時計)を整えることで改善できます。上記の生活リズムを整えるを参照ください。元気が出る睡眠」は、睡眠についてストーリー仕立てで分かりやすく解説しています。睡眠について、もう少し考えてみようと思える作品でした。最近疲れがとれないと感じる人は、ぜひ読んでみてください。Readingで無料で読めます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。人は「暗示」で9割動く!【書評】こんにちは、Nanayakuです。...【セール情報】今が買い!Udemy対象コース1200円と最安(〜2020年1月9日まで)こんにちは、Nanayaku(@789__PQ)です。現在、Udemyは対象コース1200円で購入できるセール中です。今回は、さらにお得に購入できる方法など解説していきます。...楽天でしか買い物をしないけど、Amazonプライム会員を辞めない理由こんにちは、Nanayakuです。私は去年くらいまでAmazonしか使っていませんでした。...アウトプットしながらポートフォリオが作れる【RESUME】こんにちは、Nanayakuです。今回は、プログラミング学習中の人におすすめのサイトを紹介します。5W1H思考【書評】こんにちは、Nanayakuです。boostを受講し、プログラマーへ転職しました。2020年2月からSES企業に入社。boostやプログラミングなど興味があることを発信していきます。AFFINGER5.。