マラソンの筋トレについて皆さんは、マラソンで怪我をされたことはありますか?私自身は、中学時代に市民マラソンに参加した際に、膝や腰を痛めてしまうことが度々ありました(汗)皆さんは、私が経験したような走行時や走行後の痛みや怪我はなるべく抑えて、楽しく生涯現役で走りたいですよね(笑)今回は鍛えておくと走行するときに役立ち、なおかつ怪我防止にもなる、内転筋について説明していきたいと思います。5つから構成されています。内転筋を鍛えることにより様々な効果を得ることが出来ます!O脚やがに股の改善を行うことにより、下半身の安定につながると同時に、太ももの余分な脂肪を取り除きシェイプアップにつながるため、美脚効果につながります。膝が外向きでなくなるため、走行時の衝撃を緩和することが出来て、膝の痛みを和らげることが出来て、ランナー初心者に多いとされている腸脛靭帯炎(ランナーズニー)の改善にもなります。骨盤の安定につながるため便秘や冷え性解消にも効果的なので、健康問題の解決にもつながります。内転筋筋トレ方法3選サイドランジサイドランジとはランジの応用編といった筋トレ方法です。ランジが片足を前に出し、もう片方を後ろに出し、腰を下ろしてスクワットの要領で動作を繰り返すのに対して、サイドランジは軸足に重心を置き、逆の足を横に広げ、左右に重心移動をすることによって、行うエクササイズです。いった筋肉も同時に鍛えることが出来ます。サイドランジを行うことによって、お尻に負荷がかかるためシェイプアップにつながり、足腰の強化、O・X脚の改善にもつながるともいわれており、ダイエット効果や美脚効果にもつながるため女性には嬉しいですね!サイドランジのやり方としては、1.両足を肩幅程度に広げます。2.左右どちらかの足を横に出し、背筋は伸ばした状態にしておきます。3.軸足の方に重心を乗せ、ゆっくりと腰を下ろしていきます。4.太ももとふくらはぎの間の角度が90度になった時に、腰を下ろすのを止め、軸足の方で地面を押し元の状態に戻ります。ワイドスクワットワイドスクワットとは名称からも想像がつく通り、スクワットより両足の幅を広げて行うスクワットのことです。内転筋をメインとして、大腿四頭筋及び大殿筋も鍛えることが出来ます。基本的には、スクワットの動作と同じなので初心者でも簡単に行うことが出来ますよ!ワイドスクワットのやり方としては、1.両足を肩幅の1.5~2倍程度に広げます。2.つま先がやや外を向くようにします。3.背筋を伸ばしゆっくり腰を下ろします。太ももが地面と平行になるまで腰を下ろしたら、ゆっくりと元の状態に戻します。ヒップアダクションヒップアダクションと似たトレーニング名にヒップアブダクションというトレーニング方法が存在しますが、全く違うものなので勘違いしないようにしましょう!ヒップアダクションは開いた足を閉じて太ももの内側を鍛えるのに対し、ヒップアブダクションは閉じた足を開いて太ももの外側を鍛えるものです。鍛えられる部位はヒップアダクションは内転筋、ヒップアブダクションは中殿筋・小殿筋となります。ヒップアダクションのやり方としては、1.床に横に寝ころびます。2.肘で顔を支えます。3.上側の足の膝を曲げ、下側の足を前に出します。4.下の足を伸ばしたままゆっくり上にあげます。5.ゆっくり下におろします。スポンサーリンク内転筋ストレッチ方法2選タオルストレッチ家庭用のタオルを使って行うストレッチです。体が硬い人でも簡単に行えるため初心者にはもってこいのストレッチ方法です!タオルストレッチのやり方としては、1.仰向けに寝た状態で、左右どちらかの足にタオルをひっかけます。2.足を伸ばしたまま、頭の方にタオルを引っ張ります。3.タオルで引っ張っている足を前後に20~30秒揺り動かします。4.逆の足で繰り返し行います。四股ストレッチお相撲さんが行っている四股のような体勢で行うストレッチ法です。自分が土俵に立っているようなイメージで行うとモチベーションが上がるかもしれませんね!四股ストレッチのやり方としては、1.足を大きく広げ、両手を太ももの上に置きます。2.両手を太ももの上で動かし、体を上下に20回程度揺り動かします。3.左右どちらかの肩を内側に入れ、20~30秒程度キープします。4.反対の肩も同様に行います。5つから構成されています。内転筋を鍛えることにより、O脚やがに股を改善することが出来て、結果として腸脛靭帯炎(ランナーズニー)の改善、下半身の安定、太もものシェイプアップにつながります。骨盤の安定にもつながり、便秘や冷え性の改善にもなりますので、様々な良い効果をもたらしてくれます!トレーニングとしては、サイドランジ・ワイドスクワット・ヒップアダクションを行い、ストレッチとしては、タオルストレッチ・四股ストレッチを行いましょう!他にもマラソンに関する役立つ記事を書いています!是非ご覧ください!↓↓↓ブログの目次はコチラスポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事マラソンで腹筋は重要!効率的に鍛える筋トレメニュー2選を紹介!マラソン選手が積極的に筋トレをするイメージはあるでしょうか。イメージできない人が多いのではないかと思います。言...記事を読むマラソンに筋トレは必須!タイムを縮めるおすすめトレーニング4選マラソンを完走できるようになってくると、次の目標は自己ベストの更新です。毎日練習しているのに、なかなか自己ベストを更新できないと悩ん...記事を読むマラソンに筋トレが必要な3つの理由!筋トレの頻度はどれぐらいがベスト?マラソン選手が筋トレをするイメージはあるでしょうか。筋肉をつけたら重くなって疲れてしまう。長距離マラソンは、一見足の筋肉さえしっかりしていれば、走れると思っている方も少なくないと思います。マラソン総合ブログ.。