2018年12月21日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。「歩く時の意識を少し変える」だけで効果があります。入院中などのようにベットの中にいる時間が長いと、どうしても下半身がなまったりむくんだりという事が起きますがその予防になると思います。私の仮説でも挙げましたが、(全身の)代謝を上げる事で「ムーンフェイス」を予防できると考えています。完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。この運動は上半身(胸・肩・腕)の代謝を高める事を目的としています。...ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21椅子に座り「かかとの上げ下げ」で「下半身」の代謝アップ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。この運動は下半身の代謝を高める事を目的としており、椅子に座らないバージョンと比較して負荷が軽いです。パイナポーReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【ムーンフェイス予防運動】バスタオルを使って体を横に倒し「体側」の代謝アップ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。この運動は上半身(体側)の代謝を高める事を目的としています。3とも実施する事で上半身はかなりの箇所がほぐれるはずです。...ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【ムーンフェイス予防運動】バスタオルを使って体をひねり「脇腹」「体幹」の代謝アップ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。この運動は上半身(特に脇腹)の代謝を高め、更に体幹を鍛える事を目的としています。いう効果があると考えます。体幹を鍛える事で、ムーンフェイス以外にも「体の中心に水分や脂肪分を溜め込もうとする」ステロイドの副作用も予防(改善)できると考えているからです。...ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【ムーンフェイス予防運動】布団の中でOK!「股関節」のストレッチ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。今回はベットや布団の中でも可能な「股関節」のストレッチを紹介します。ストレッチで関節の可動域が広くなると、代謝も上がり「ムーンフェイス」の予防につながると私は考えています。布団の中で出来る「足・腰・背中」のストレッチとセットで実施するとより効果があります。ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【ムーンフェイス予防運動】布団の中でOK!「足・腰・背中」のストレッチ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。今回はベットや布団の中でも可能な「足・腰・背中」のストレッチを紹介します。ストレッチで可動域が広くなると、代謝も上がり「ムーンフェイス」の予防につながると私は考えています。布団の中で出来る「布団の中でOK!「股関節」のストレッチ」のストレッチとセットで実施するとより効果があります。意識して歩き「下半身」の代謝アップ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。入院中などのようにベットの中にいる時間が長いと、どうしても下半身がなまったりむくんだりという事が起きますがその予防になると思います。私の仮説でも挙げましたが、(全身の)代謝を上げる事で「ムーンフェイス」を予防できると考えています。ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【ムーンフェイス予防運動】バスタオルを使った懸垂で「上半身」の代謝アップ!完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。この運動は上半身上部の代謝を高める事を目的としています。同様にバスタオルを使用する「バスタオルを使って体をひねり「脇腹」「体幹」の代謝アップ」の運動とセットで実施するとより効果があります。ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【ムーンフェイス予防運動】「かかとの上げ下げ」で「下半身の代謝」アップ完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。この運動は下半身の代謝を高める事を目的としています。負荷調整次第ではかなりきつくなりますので無理をしないで実践してください。下半身の指先からお尻までを使います。...ReadMoreムーンフェイス予防2018/12/21【完全我流】ムーンフェイスの予防運動!!私がステロイドを服用しても「ムーンフェイス」にならない仮説と記事にしてみました。その後、その仮説と医療機関の情報を掛け合わせて、ムーンフェイスの治療方法(仮説)を紹介しました。文字だけで画像が無いと説得力0なので「ムーンフェイス」になっていない私の写真もアップします。併せて、「実際にムーンフェイス予防で行っている運動」を挙げていきますので、ご自身の体調を踏まえ無理のない範囲で試してみてください。診察の際にお医者様から言われていました。顔がパンパンにむくんでしまい「ムーンフェイス」になる覚悟はしていたんです。私はムーンフェイスになっていません。私の場合、ステロイドの服用量が15mg/日以上の期間は16週間(4か月)ありました。これで「ムーンフェイス」にならないのは珍しいようです。意識してムーンフェイスの予防を何かした記憶はありません。足指ふくらはぎ内もも(内転筋)つまり下半身を使います。運動時間とできる所がメリットです。負荷調整もかなりしやすいので無理をしない範囲で頑張りましょう。負荷を最大にしたら恐らく一流アスリートでもキツイです。目的は「歩く」時に下半身をほぐす事なのでそんなに負荷を強くする必要はありません。実はこの歩き方はキックボクシングジムのトレーナーさんに教わりました。負荷を上げたらこの位鍛えていても下半身がバキバキになります。歩く時に「かかと」から着地せず「母指球」と足の指(親指・人差し指)を重心にする着地後に(気持ち)体重を足へ乗せる1と2を繰り返し歩く負荷調整は「無理をしない事」が最優先です。「母指球」ってなんですか?「母指球」とは足の親指付け根あたりをさします。手順1:歩く時に「かかと」から着地せず「母指球」と足の指(親指・人差し指)を重心にする「かかと」から「ガツン」と着地しないようにしますが、つま先歩きをするわけではありません。足の指側1/3位の面積はしっかり着地し「ぎゅっ」とグリップを確かめる感じです。ーしーグリップさえしっかりしていれば「かかと」が接地しても問題ありません。イメージ的には雪が降った時に滑らないよう一歩一歩しっかり歩くのに似ています。手順2:重心に体重を乗せる重心に体重を乗せる事を意識すると、内もも(内転筋)にも負荷がかかります。ーしーこの体重の掛け方を強くすると負荷も強くなります。「ぎゅっ」「ぎゅっ」という感じですねスポンサーリンクまとめ病室や自室のベットからトイレまでの距離を歩く時だけでも「下半身をほぐす」効果は得られるはずです。単なる意識ではありますが、するのとしないのでは全然違います。