基づいた「全身のつながり」を意識した姿勢改善エクササイズで、腰痛や肩こり、慢性疲労などの不調を劇的に改善します。「目次」はこちら今回ご紹介するエクササイズと食事法は、手足が冷える、冷え症があって眠れない、座り仕事が多くて足がむくむ、朝起きると顔もむくんでいる、デコルテがすっきりしない、靴下のあとがなかなか消えない、膝下が腫れてくる、腕がむくむ、などの症状に効果的です。冷え症やむくみを改善してリンパの流れも解消しましょう。一日の中で朝・昼・晩に行うと効果も上がります。夜はお風呂上がりのからだが温まっているときが効果的です。(1)開いて閉じて筋膜リリース椅子に座り両方の踵をつけたまま、両足先と両膝を外側に回します。あごは軽く引いたままで、背もたれにもたれかかるようにして、両手を肩より高い位置で後ろに持って行き、胸を張ります。このとき、両手と足の指は伸ばすようにしてください。この位置で20秒以上リリースします。次に、あごを引きながら、からだを丸めていきます。両膝と両足先をくっつけて、両手は交差して、からだを両膝にくっつけるようにします。このとき、両手と足の指は丸めるようにしてください。この位置で20秒以上リリースします。これを3回繰り返してください。慣れてきたら時間も長くしてください。次にご紹介する「自転車こぎ筋膜リリース」と「脇の下伸ばし筋膜リリース」の後にもう一度やってもらうと、効果も上がります。あごが上がりすぎたり、腰を反らしてしまうというのはNGです。(2)自転車こぎ筋膜リリース椅子に座り、お尻は前に出し、背もたれにもたれかかり、椅子の横を両手で軽く握っておきます。片方の膝はなるべく伸ばして足底は床につけます。一方の膝は曲げながら胸に近づけていきます。つま先も手前に引きつけます。ここで10秒以上リリースします。無理せず、出来る範囲で10秒以上リリースします。左右をそれぞれ5回繰り返してください。慣れてきたら時間も回数も長くしてください。腰が丸まりすぎたり、膝を無理に胸に近づけようとするのはNGです。