効いている気がする、ただし根本的な解決にはならない。なんか色々とやってたのです。良化することはあっても根本的な解決にはならず、悪化して医者に行く羽目になってます。それに、他力本願な対策ばかりです。今ならわかりますがこれらの対策は自分にとってあくまで補助にしかなりませんでした。お医者さんにいわれたとおり、自分で体を動かさないと根本的な解決にはならないのです。マラソンは膝痛でダメでした。そもそも自分は足が遅いのです。中学校のマラソン大会では大体200人中170番くらいでした、走るのがかなり嫌いでした。そんな人がマラソンしたら長続きしないのは当然です。子供の頃は、結構大きな川で夏休みは毎日の様に泳いでました。これでいってみますか。膝にも優しい、肩首もマラソンより動くはず!とにかく、マラソンは自らドクターストッッップ!ということで当時はへこみました。年齢は立派な中年ですが、走ると膝が耐えられないくらい痛くなるとは予想外だったので。(4)そういえば、泳ぐのは比較的好きだったまあ、そんなんで膝に負担のかからない水泳にしますよ!といっても時は9月末でした。プールってシーズンが終わり閉まっているのではなかろうか?お高いスポーツクラブに入会しなければいけないのだろうか?今の財政状態だとスポーツクラブは無理っぽい。新たな困難が俺を襲います。そんなときにもめげずにググると、なんて恵まれた環境に自分はいたのでしょうか!自転車で行ける距離に二件も公営の温水プールがありまっせ。一件は半年くらい前にオープンしています。自分の為にオープンしたのではないかという、タイミングのよさ!まあ、泳ぐ用の水着なんかも当然持っていません。新婚旅行でいったハワイ用のかなりアロハなものはありましたが、そんなんで真面目に泳いでいる人が多い公営プールなどには行きづらいのです。楽天で競泳っぽい水着、ゴーグル、キャップ、持ち運びバック込み込み2380円で購入。肩こり用のビタミン剤より安い!とりあえず購入。プールに突入します!!まずは道具が揃ったので、プールに行くわけですが、高校の授業以来、30年弱真面目に泳いでません。プールもいわゆるレジャープールしか行ったことがなく、8レーン揃ったプールは高校生以来です。一人でいくのは気恥ずかしかったので、嫁と息子を道連れです。(5)数十年ぶりの泳ぐためのプール公営の総合スポーツ施設に着きました。そこはプール以外にも、筋トレルームとか、各種コートのあるところです。そんなところには生まれてこのかた、行ったことがなかったのですが、なにかこう豪華な施設でした。料金も安いのです、さらに民間施設のように月額料金ではなく、一回行くごとの料金なのでかなりリーズナブル。自分の税金はこうゆうところに使われているのです。なにか今まで使っていなかったのがもったいない!今日は少し元がとれるぞ。くだらないことを考えながらプールに向かいます。当日は9月の日曜日です25メートルレーンが10本あり、半分くらいのレーンは、団体客の専用となっていました。残り半分の5レーンが、自由に使える部分です。その5レーンの内、泳ぐ人用が3レーン、歩く人用が1レーン、子供用の遊べるレーンが1レーンといった配分です。レジャープールと違い、子供は少ないのでトレーニングしたい人向きですね。自分に子供は二人いますが、うるさい子供は苦手なので、良い環境です。歩くプールにいきます。なんとなく楽しいです。子供の頃は夏休みに毎日川で泳いでいたくらいなので、水はすきなのです。その後、泳ぐ用プールに行こうとしましたが、なにやらそこはマジで泳いでいる人しかいません。コースの途中で歩いたりするのは禁止です。どれくらい泳げるのか分からないので、自由レーンにいきます。そこは小さい子供も多くいて泳ぎづらいのですが、しょうがないです。小学校の頃には、川遊びのおかげもあり、クロール、平泳ぎ、背泳ぎとそれぞれ200メーターくらいは余裕で泳げていたので、まあ年月ががたっても100メーターくらいは余裕だろう!と泳いだところ。15メーターくらいで息が上がりました!!え!まじか!?という感じです。そんな状況の中、だましだまし、25メートル泳いでは数分休むことを繰り返します。周りで泳いでいる人でそんなことをしている人はいません。フィットネス用のプールに来ているくらいなので、それなりに泳げる人が多いのです。中には今まで見たことがないくらい、異様に泳ぐのが速い人もいます。そんな人たちの中で泳ぐのは結構大変です。コース上で(6)数十年のブランクは甘くない!昔は普通に200メートルくらいは泳げたのですが、数十年のブランクで15メートルくらいで息が上がります。泳げないかもしれないと思ってはいたのですが、ここまでとは思いませんでした。マラソンは挫折していたこともあり、なんとか体を鍛えなおすためにもここはやめられないところだな!と気合を入れなおします。そんなんで、少し休憩して周りを見渡してみました。全体的に、休日にプールに泳ぎに来ているくらいなので、運動できそうな人が多いです、自分も含めて2、3割くらいはこれから頑張る初心者みたいな人もいます。他には、何十分も泳ぎ続けいている人もいます。フィットネスとかのプールではこうゆう人は当たり前にいるのですが、当時の自分としてはかなり驚きました。いろんなレベルの人がいるので自分も初心者ればるから始めてみようと思った次第です。初心者の場合、泳ぐ用レーンで泳いでも別にいいのですが、速く泳げる人の邪魔になったりします。自分の場合は気が引けたので、子供もいるような自由レーンで練習します。練習していて気付いたのですが、普通のペースより、かなり遅めにすれば距離が稼げることに気づきました。それなりのペースだと15メートルくらいで息が上がりますが、ゆーっくり泳げば25メートルは行けそうです。泳いで、25メートル泳ぎ、すぐ休むことを繰り返します。これだと、無理なく泳げるのでした。泳法は、人により異なるとは思いますが、平泳ぎが楽に泳げるので、平泳ぎに絞ります。そんなんで、1.5時間くらい泳ぎ続けました。なにか肩は楽になったような不思議な感じです。これだけ肩を動かしたのも数十年ぶりでしょう。抜いてもらいやすくするために端っこに寄ったりする必要があるのです。(7)週2回プールってきついよねそんなんで、週2回を継続してプールに通うことにしました。月曜から金曜の間で早く会社を帰れる日に1回、土日に1回のペースです。これが結構きついのです。会社から早く帰れない週は土日両方とも行かないと週2回にはなりませんし。土日にどこか遊びに行く週は、月曜から金曜の間に2回いかなければいけません。そんなんなら週一回の時があってもいいじゃないかと思われるかもしれません。自分は損な性格で決めたことを止められないタイプなのです。なにか、一回さぼるとそれが癖になりそうなのが怖いのです。そのお陰で、去年の9月にプール通いを開始後、8月の今に至るまで、週2回通えなかったのは数回のみです。15メートルくらいしか泳げないのです。マラソンも駄目、泳ぐのも駄目となると悲しすぎるのでとにかく、肩こり直すためにも踏ん張りどころだと感じました。まともに泳げるようになるまで、色々と試してみましたが、この方法が自分には向いていたようです。(1)週2回必ずプールに通うやはり、まずはプールに行かないことにはどうしようもないです。月曜から金曜の間に一回。一回当たり1.5時間位です。自分の場合は昼間仕事をしているので、このくらいのスケジュールが無理なくできるペースでした。足を突かずに泳ぐ距離を少しずつ伸ばしていきました。初めは15メートル、数週間で25メートル、1か月後に100メートル等、自分のペースに合わせます。その時に大事なのは、無理をしないこと。できる範囲でいいのです。別に水泳選手になりたいわけではないので。肩こりを直すのが目的です。その日に合計して泳ぐ距離を事前に決めます。初めのうちは300メートルくらい、徐々に伸ばします。(3)動機付けじつはこれが一番大事だと思います。自分の場合には医者に行くほどのつらい肩こりを直したい!という動機がありました。必要に迫られていたということもあります。(4)筋トレ肩こりを直すだけではもったいないので、ついでといってはなんですが、プロテインを購入して肉体改造に挑みました。(5)家族や友人も巻き込む一人で黙々と泳ぎに行くのもよいのですが、毎回一人だと飽きも来ますし、自分が成長しているのかもわかりづらいです。土日は嫌がる嫁さんや子供を無理やり連れて行きました。(8)肩こりほぼ消滅、クルクルクルクル肩まわるプールに通い始めてから14ヶ月ほどが経過しました。これまで、週2回のプールを年末年始のプール休館日以外は継続して通っています。通い始めた当時は25メートル泳ぐと息が上がっていましたが、今では1キロ以上休憩なしで泳げるようになったところです。肝心の肩こりですが、完全に消滅はしていないのですが、医者に通い始めた時を10とすれば今は1くらいです。ビタミン剤やらお灸やら色々と肩こり対策をしましたが、結局自分の場合は、他力本願ではダメということでした。今では、プールに行くのも、初めは苦痛でしたが、楽しい趣味の一つとなっています。巷では、色々と健康食品とか色々なグッズも売られていますが、自分で体を動かして併用するとより効果が出るでしょう。www.koganekusu.com常備しています。はてなブログProデジカメ、車、ブランド時計、ネットお得情報等、自分の趣味を紹介していきます。問い合わせ先ワンクリックでいけますアドセンスワンクリックでいけたりします!はてなブログをはじめよう!KOGANEHIMEさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。