2018/9/17トレーニング情報について調べる腕を鍛えるなら、見かけだけでなく腕力もしっかり鍛えたいですよね。腕力と言えば上腕二頭筋、という認識が一般的ですが、実は腕力のベースとなるのは腕橈骨筋(上図の前腕の筋肉)と呼ばれる前腕筋群最大の筋肉と、上腕筋と呼ばれる肘関節基部にある半羽状筋です(下図)。このことは、腕力のスポーツであるアームレスリングの世界では広く知られ、多くのアームレスラーはこの二つの筋肉を鍛えているのですが、一般的にはまだまだ知られていません。上腕筋を鍛えるのに最適なハンマーカールに関しては、下記の記事で詳しく解説していますので、そちらをご参照ください。▼関連記事GLINT【ハンマーカール】まだ二頭筋を鍛えてるの?腕力が欲しければ上腕筋を鍛える腕力を強くしたい→上腕二頭筋を鍛える...多くの人がやる事ですが、実は肘関節を屈曲させる場合の主働筋は、肘関節付近にある上腕筋なのです。■上腕筋の位置と構造こちらが上腕筋です。腕橈骨筋は肘関節基部から手首関節基部にかけて位置する前腕筋群のなかでも最大の筋肉で、肘関節の屈曲と前腕の回旋の作用があります。共働し、前腕の回外時には上腕二頭筋短頭と共働します。腕橈骨筋を鍛えるのに最適な種目の一つがリバースカールです。これは特に上腕筋と共働する作用である肘関節屈曲の腕力に重要となります。ストレートバーでも行えますが、理想的な手の角度は手の甲が八の字になる状態です。このためには、WバーやEZバーの使用がおすすめです。●回旋にはリストハンマーがおすすめ一方、回旋運動における腕橈骨筋を鍛えるのに最適な種目が。この動画のようなリストハンマーで、前腕の回旋力が重要なアームレスラーが好んで行う種目でもあります。このほかにも、縦に手首を上下させる方法でも鍛えることが可能です。shares【腕相撲が強くなる筋トレメニュー】技・勝ち方のコツ別に鍛え方をアームレスラー...腕相撲の勝ち方を知りたい...強くなりたい...男なら考えることです。上腕二頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。上腕二頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭を部位分けしてそれぞれ個別に鍛えることが重要です。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。