無駄な筋トレで消耗してるの?筋トレで効果が出にくい人の5つの特徴。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。トレーニング方法トレーニングテクニック胸の筋トレ背中の筋トレ肩の筋トレ腕の筋トレ脚の筋トレ腹の筋トレ食事・ダイエット栄養プロテインサプリメント回復・ケア目指せシックスパック!コラムグルメ筋トレ関連本の紹介ゲーム30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。TOPコラムまだ無駄な筋トレで消耗してるの?筋トレで効果が出にくい人の5つの特徴。無駄な筋トレで消耗してるの?筋トレで効果が出にくい人の5つの特徴。初心者が気をつけることツイートスポンサーリンクちょっと流行りのタイトルにしてみました。長年トレーニングをやっているけど、体の見た目はあまり変わらない人がいます。本人はそれでいいのかもしれませんが、ちょっともったいないと思ってしまいます。筋トレに対する価値観や目的は人それぞれですが、趣味でやるとしてもどうせやるならその成果が出た方がいいのではないでしょうか。成果を感じられないと続けることも難しくなるでしょう。極端に言うと、ただ疲れるだけの作業になりかねません。いうことで今回は筋トレをやっているけど、これじゃ効果は出にくいという人の特徴をまとめてみました。すればいいか強度・負荷のかけ方が弱いこれが一番大事で一番難しいことかもしれません。1セットで10回くらいやっているのですが、余裕で出来てそれで終わってしまっている人がいます。10回でいいのですが、自分のレベルに合わせて、力をMAXまで出しきることが大事です。人によって筋肉がつきやすい、つきにくいというのはありますが、どんな人にも言えることは筋肉を完全に疲労させて、回復させてあげるというサイクルで筋肉は成長していきます。自分が限界だと思っても、肉体的な限界はまだ先にあるものです。少なくとも涼しい顔でトレーニングできていたり、セットが終わってすぐに息が上がらずおしゃべりできたりする状態では、筋肉はつかないと思ったほうがいいかもしれません。筋肉に負荷が乗っていない言い方を変えれば、「フォームが正しくない」です。筋肉の構造は簡単にいえば細いゴムをたくさん集めたような繊維状になっており、それが伸び縮みすることで各部位が動きます。筋トレは、その伸び縮みするときに負担をかけるということです。鍛えたい筋肉を意識するのはもちろん、その筋肉に負荷をズシッと乗せて上げる必要があります。一つ間違えたら、負荷が逃げてしまったり全然違う部位の筋トレになったり、怪我をしてしまうリスクもあります。8,989Amazon.co.jpで詳細を見る頻度が低い筋トレに限らず、何かを上達させようとする場合、特に初心者がステップアップするためには、それに取り組む頻度が大切です。それは最低でも週に2回です。できれば週に3回はやりたいです。週に1回と2回では雲泥の差があります。週に1回だと間が開きすぎていて、次にやるときには感覚を取り戻すのに時間がかかってしまいます。1歩進んでも1週間経てば1歩下がってしまうでしょう。ほんの少しの前進か、現状維持しか出来ません。リズムが悪い上手い人のトレーニングを見ていると、動作するリズムが一定でとても気持ちがいいです。動かすスロトレとかもありますが、高齢者や怪我がある状態でもない限り最初から行うものではありません。基本は、爆発的に上げて落とすときはゆっくりです。1で上げて、2,3で下ろします。「イチ!・・ニイサン、イチ!・・ニイサン」という感じのテンポです。インターバルが長い最初の強度が低いという点にも共通するかもしれませんが、1種目、1セットごとのインターバルが長すぎる人もいます。上級者になれば、扱う重量も高く、1セットでの追い込みが強烈なので、あえてインターバルを長く取る場合もありますが、初心者は基本的にインターバルは1分以内です。タイマーで時間を計ってもいいです。106Amazon.co.jpで詳細を見る1セット終わったら、息を整えながら大きく深呼吸を5,6回すれば約1分です。種目を変える時も一緒です。ここまでが気をつけるべき点です。すればいいか一番確実なのは、「教わる」ことです。自分のトレーニングはなかなか客観的には見れません。誰かに見てもらうと、1人でやるより頑張りが効くものです。したパーソナルトレーナーについてもらうのもいいですし、ジムによってはスタッフが普通に教えてくれるところもあります。なればメンバーの方からも教えてもらえます。トレーナーさん自身の体が凄いと説得力ありますね。ゆうトレーナーさんを選んだほうがいいと思います。教えてもらってもやるのは自分です。キツイ時に最後の1回をやるかやらないかを決めるのは自分の意志です。教わったことはしっかりメモを取ったり、どんどん実践して吸収していきましょう。ツイート関連記事クールビズ?スーパークールビズ?筋肉と着こなしで出来る男に見せましょう。上半身全体に効くカンジが良い!最近「プルオーバー」にハマっています。脚の筋トレはキツい!でもやっぱり避けるべきでない理由。宇宙と筋肉の関係トレーニングすると肘が痛い・・・!筋トレでの関節痛は仕方がないことなのか。「格闘家・モデルの顔を持つ”秋山成勲”の惚れ惚れする肉体。「体の見た目を変えるためには筋トレも食事もサプリメントも続けないと意味が無い。ベスト10QOLを上げる方法。黙って筋トレしてみてください。先日、「QOL」というワードに引っかかりました。前から何となくは知ってましたが、改めて調べてみると、ピンと来ることがあったのでこの記事を書いてます。寒くなってきたのでトレーニング中の長ズボンが欲しかったんです。マナツライフのジョガーパンツを買ったのでレビューしてみます。以前に下記の記事で国産BCAA「ターザ」について書きました。年の瀬ということで、「今年買ってよかったもの」記事です。筋トレとはほとんど関係ないもののラインナップとなってますが、ガチで買ってよかったと思って...下腹部の筋トレでVライン(エロ筋)を出そう!男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。男性が手に入れたい筋肉と言えば、厚い胸板や太い腕や割れた腹筋が多いです。先日、いつものように弁当用に鶏むね肉を仕込んでいたら、偶然筑前煮が出来ちゃいました。筑前煮を作ろうをしたわけじゃないんです。いつもと違うのを作ろうと思っ...【超初心者向け】筋トレしたくてジムに来たけど何をやればいいか分からない人の為のチュートリアル初めからマッチョの人なんていません。何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。そんな事は分かってます...ダイエットは油(脂質)をカットしよう。洋菓子より和菓子にするとか。そもそも食べるのを...速筋と遅筋について。筋肉の種類や構造から行きましょう。運動生理学とは?学ぶメリットは?今回から筋トレ初心者の為の運動生理学講座をやっていこうと思います。30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。