真面目な人2019-09-25真面目な人は損?得?意味や特徴、長所&短所を仕事や就活で活用する方法2019-06-25真面目力をUP!3つの方法で特徴を高める22019-06-25真面目力DOWN!3つの方法でバランスをとる3知恵袋TOP心理コラム人間関係コラムビジネスコラム総合コラム真面目力をUP!3つの方法で特徴を高める2コラム1では、真面目な人の特徴や長所・短所について解説しました。責任感や誠実さの高さ、他人と協調できるという長所がある一方で、抑うつのリスクや孤立になる可能性が高まるという短所がありましたね。真面目さの特徴をバランスよく取り入れる方法として、真面目力を「UPする方法」「DOWNする方法」を提案しました。このコラム2では、真面目力をUPする方法!として、以下の3つをお伝えします。積極的な完璧主義を目指せ真面目力が低い人は、物事に対して真剣に取り組めず、周りに迷惑をかけてしまう状態になることがあります。そのため、周囲から不真面目に思われがちです。不真面目さは、仕事での行き違いから思わぬトラブルを招くこともあるため、もし仕事で行き違いが多いと感じているなら、完璧主義傾向を強くした方がいいでしょう。完璧主義といっても、さまざまな種類があります。ような失敗してはいけないと過剰に意識することを「失敗過敏」といい、自分で自分にプレッシャーをかけ強めてしまう恐れがあるため、注意が必要です。対人恐怖と関連ここで消極的完璧主義の研究についてみていきましょう。齋藤(2009)は、大学生474名に、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。「人間関係の当惑」があることがわかりました。顕著な差として「幸福感」が高いことがわかりました。消極的完璧主義にある傾向はありませんでした。以下の図をご覧ください。図の数字は相関係数と呼ばれるものです。簡単に説明すると、AとBはどれぐらい関連しているかという数字で、心理学的には0.4~0.6の数値はある程度関連していると解釈していきます。この図から、人が怖いという感覚が強い方は消極的な完璧主義である「失敗したくない」「印象を悪く思われたくない」と考えるあまり、人へが怖い気持ちが増幅されていると読み取ることができます。消極的な完璧主義の中でも消極的完璧主義が過剰になると、人が怖い感覚が強くなるという事です。メンタルヘルス的には、積極的完全主義は過剰にならない程度であれば、プラスの側面が大きくなります。逆に消極的完全主義はマイナスになることが多く、注意が必要だといえます。就活の面接や婚活パーティでは、緊張から完璧主義なりがちです。以下の「消極的な完璧主義(失敗過敏)」の考えを、積極的な完璧主義の考えに直してみてくださいね。<練習問題1>就活の面接では「少しのミスも許されない」と考えています。→「練習の成果を出すぞ!」<練習問題2>婚活パーティでは「第一印象が大事。相手が不快にならないようにしなければ...」と考えています。完璧主義思考は、真面目力をUPさせる方法としてとても有効です。過剰になりすぎるとストレス負荷が大きくなるため注意が必要です。適度な積極的完璧主義を取り入れることで、真面目力UPを図っていきましょう!真面目力UP2自己決定をしようここまで、真面目力をUPさせる方法として「完璧主義」の種類や研究、使い方を見てきました。2種類あり、プラスの側面が大きい「積極的な完璧主義」を適度に取り入れることが大切でしたね。ここからは、2つ目の対策として「責任感」の側面から、真面目力をUPする方法を見ていきます。「7つの習慣」で世界的に有名な経営コンサルタントのスティーブン・R・コヴィー博士は、主体性を次のように定義しています。”主体性とは人間として自分の人生に対して自ら選択し、自ら責任をとるということ”自分で選択した場合、誰かのせいにすることが難しくなり、自己責任となります。そのため自然と責任感を高めることができます。実際に須甲(1988)が行った心理学の研究も、自分で決断することは責任感を高めることが分かっています。主体性を持つことは、責任感にもつながり、自分で考えて決断できる力を伸ばしてくれるかもしれません。仕事で真面目力を生かす自己決定による責任感は、本人の意識で自由に持つことができます。会社では、好き勝手な判断はできませんよね。会社での自己決定のポイントは、互いがWINーWINになることです。4つのプロセスで考えていくといいでしょう。1目的意識の共有2目標設定3WINWINを目指して行動4失敗は恩返しにつなげるたとえば「上司から部下」「部下から上司」2つの立場からまとめると、以下の図のようになります。このようプロセスで、自己決定をしてみてくださいね。強いプレッシャーから逃れるために、主導権を他人にゆずり自己決定をしていない人もいるかもしれません。自己決定した行動はモチベーションがあがりますし、成果が出た時には、おおきな喜びも得ることができます。自己決定をする機会を増やすことで責任感を高め、真面目力をUPさせていきましょう!真面目力UP3協調性の得は幸福へのカギここまで、真面目力をUPさせる方法として2つの対策を見てきました。1つ目の対策「完璧主義」では、2種類の完璧主義について確認しました。前向きな捉え方をする「積極的な完璧主義」を、過剰になりすぎない程度に取り入れることが大切でしたね。2つ目の対策「自己決定」では、真面目な人の特徴「責任感」を高めるための自己決定についてみてきました。ご紹介した4つのプロセスで、自己決定する機会を増やして真面目力UPをしていきましょう。ここからは真面目力をUPする3つ目の対策「協調性」について見ていきます。協調性には得が多い真面目な人の特徴のひとつ「協調性」は、高めることで人生をより幸せにする可能をもっている重要な性格です。社会心理学の中で、協調性は特に重要な性格で、さまざまな研究がされています。ここでは浅野ら(2008)が行った研究から協調性が得するポイントを見ていきましょう。ポジティブ感情の関連について調べています。その結果、協調性は外向性の高さに結び付き、結果的にポジティブな感情に結び付く傾向があることがわかりました。・周りから好感を持たれる・楽しい経験が多く外向性が高まる・周りから感謝される・周囲から頼りにされるそのため、ポジティブな感情が生まれやすいと考えられます。ネガティブ感情についても調査を行いました。その結果、協調性は情緒の安定性に結び付き、結果的にネガティブ感情を減らす傾向があることがわかりました。協調性が高い方は、人間関係が充実しているために・ソーシャルサポートを受けやすい・情緒が安定しやすい・喧嘩や対人トラブルが減るそのため、ネガティブ感情が減るといえるかもしれません。真面目な人の特徴「協調性」は、周囲から好かれやすく人間関係が充実することから、ポジティブな感情が生まれやすいといえます。そのため、周囲からのサポートも厚く、得することが多くなります。協調性の高さは、幸福な人生を歩んでいくポイントといえるかもしれませんね。「性格や意見などの違う者同士が、互いに譲りあって双方の調和と均衡を保とうとする力」です。「協調性=自分を押し殺して手伝う」という意味ではありませんから、お互いの価値観の調和を保つことを意識してみると、ストレスをためずに付き合うことができると思いますよ。真面目力をUPする3つの対策をご紹介しました。いずれも注意すべき特徴がありましたね。上手に取り入れながら、真面目力UPを目指してくださいね。3つの方法で真面目力UPを目指そう!次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2019-10-01自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2019-08-15自己肯定感の意味とは?定義を学ぼう22019-07-03自己肯定感不足で起こる問題点32019-06-13自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」42019-12-10自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」52019-12-10自己肯定感を高める「適度に甘える法」62019-12-16自己肯定感を診断してみよう7自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-15自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。