自分を成長させる読書日記。メモお知らせ閉じる2019-04-10『自律神経が整う時間コントロール術』メモ読書メモ季節に合った予定の立て方(P164~)・季節の変わり目は早起きを。1日のサイクルを安定させる・春はGW休みも要注意→木の芽時は体調を崩しやすい。休みが多いと、交感神経が下がりっぱなしになるのでうつ状態になりやすい・梅雨の時期も副交感神経優位になりがち。適度に運動や楽しい時間を予定に入れてリフレッシュ。・夏はエアコンで自律神経のバランスを崩しやすい。・実りの秋には有意義な計画。・冬のイベントはほどほどに。交感神経が優位になりやすい時期、副交感神経を高めるよう意識する。時間を味方につけるために、まずは朝起きてから夜寝るまでの1日の生活と仕事のパターンを見直してみる。無駄な予定を整理する。1日の予定が日々整ってくると、1週間のスケジュールが明確になります。1か月は1週間の積み重ね出かける直前にメモ(=忘れてはいけないものをメモしてドアに貼っておく)を見ることには、忘れ物を防ぐこと以外の効用もあります。人間は内の世界から外に世界に出かける時、どうしても動きが速くなりがちです。...ドアを開ける前にメモを見て一呼吸を置くことで、気持ちを落ち着ける午前中は自律神経のバランスが整い、脳を使った仕事には好条件な時間帯。その時間を有効に使うためには、交感神経を優位にし過ぎないことそのために意識したいのがゆっくり、余裕を持つ午前中は交感神経がなだらかに上がっていきます。これまで朝起きてから職場に着くまで、「ゆっくり、余裕を持って」と繰り返してきたのは、このカーブがスパイキーに上がらないようにするためもう一度自律神経のバランスが整うチャンスがやってきます。それが16~18時の時間帯バランスが整うのは2~3時間だけのこと。18時を過ぎると副交感神経が優位になり、体は睡眠に向けた休むモードに入ってきます。この時間から気合いを入れて仕事をがんばろうとしたり、夜まで残業をしても効果は上がりません夕方の勝負時間は、1日の締めくくり。この時間は午前中以上におしりがあるものと考えて効率よく使う。いった感覚器官から得るものはすべてストレスで、それが私たちのペースを乱すそうした周囲の環境に左右されないようにするためには...「見ざる」「言わざる」「聞かざる」の“三猿”スマホやタブレット、パソコンのディスプレイといった発光体を見ている時には交感神経が優位になり、気持ちが高ぶります。そのため自律神経のバランスが乱れやすい紙のノートに手書きで文字を書いていく時は、呼吸も深くなり副交感神経が上がるために、血流もよくなるので冷静な判断ができるようになるなぜ「ゆっくり、話す」とよいのか。それは呼吸と自律神経に関係がある...ゆっくり話すと呼吸がゆっくりと深くなり、副交感神経が優位になってくる。逆に早口で話すと、呼吸が浅くなり、鼓動も速くなって交感神経が上がってきます。【目標】今年は150冊読みますAmazonリンクは「はてな」版を採用します2019年12月に読んだ本2019年間ランキング発表!月別アーカイブリンク暮らし編(別館)旧ブログバラ色ブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。