大学生のころにもどったか、と思うくらい!それは大げささですがwで、その体脂肪率が14%を切ったとろで肉離れwサッカーして、肉離れw動けるようになっちゃったんで、筋肉が悲鳴をあげちゃったんでしょうw片足やって、治ったらもう片方も。「30歳を過ぎたら、筋肉もいっきにかわりますから」といわれましたね。医者としてほかに言うことはないんかい!ってで、さすがにもう片足やったあと、運動がなかなかできなかったんで、その分また戻っちゃいました。筋肉量が増えた分、その後の体重的には多くなっちゃいましたね。ほんとに災難でしたよ。ライザップも同じことが確実に言えるでしょう。あのハードなトレーニングと、かなり管理された食事。私の場合は、食事はタンパク質を多めにして、ごはんからパスタにしたのをそのまま継続しましたが。今にして思うと、パスタにすることに対しては、あまりダイエット効果はないかと思うのですが。ひとりで維持できますか?ライザップのようなメニューを一人でこなすこと。続けられる方法があるとしたら、なんでしょう。一度一日の食事のカロリーを計算してください。年齢、性別ごとに必要な推奨カロリーが計算されています。個人差があって絶対ではないですので、参考としてですが。その数値と比べて、どうでしょうか。ダイエットしなきゃ、という人は、確実にオーバーしてますよね?例えば、晩飯で茶わん大盛、コメくってました!という人だったら、これやめるだけで、200kcalくらいは削減できるのではないかと。必要な栄養素としての影響は、ほぼありません。自分の場合、40歳を過ぎた最近では晩飯の米を3口くらいにする、というだけで72kg→70kgまでの減量は何もしないで維持しています。体脂肪率として22%(結構あったんです・・)→19%まで。理想的なダイエットです。夏場、ちょっと肉体労働が入って、2月くらいがんばったらさらに2kg落ちました。体脂肪率が17%まで落ちました。理想的な体系になっています。最近は15%以下は望んでませんwただ、これは肉体労働という運動が入った一時の結果なので、またすぐに戻りましたが。あの運動を維持しろというのは、自分的にちょっと無理です。「足さない」ということ。無理に足そうとするから、できないわけで。この足す行為というのは、習慣にならない限りはすぐに終わってしまいます。「引き算」あったものをなくすという行為なら、負担はないです。時間的にも、物量的にも、行動的にも。ダイエットを続けるために必要なもの!ただ一つ敵があるとすれば、満足感。米食った腹いっぱいの満足感がなくなっちゃうのが、一番の敵、でしょうか。あとは、カルビ丼とか、海鮮丼とか、日本人が大好きなどんぶりが食べられない!と。ぜったに年中制限しないといけないわけではないので。食ってくださいw空腹感については、米よりもカロリーの少ないものでおなかを満たす、というのがもちろん一番よいかと。なんだったら油のないタンパク質を増やしてもいいのかな。自分も初めは胸肉とか簡単に調理して、食ってました。そのうちいらなくなります。胃がなれるのかな?どんぶり飯200gの代わりに、マグロの刺身100gとった栄養的にもよっぽど健康的です。ゆで卵1個でもいいかと思います。いうものなら満足感もありますし。ダイエットするなら糖質制限!というよりは、米なくしちゃえば、というのが一番手っ取り早いと思いました。これが一番目のステップ。重要です、一つステップを踏むというのは。その次に、食事内容を見たときに、栄養のないものを食わなければよい、というだけ。お菓子って、ほぼ炭水化物と砂糖です。これをローソンやシャトレーゼの低糖お菓子に変えてみてください。シャトレーゼの生チョコは、秀逸です!味にうるさいうちの親父も納得してました。楽しくなって次に次ぎに、となるものです。あと、パンをローソンのブランパンシリーズにする。秀逸ばっかだなw炭水化物が低く、タンパク質に置きかわってる!栄養的にお肉を増やすと財布にやさしくないから、という場合、お昼のパンをこれにすれば、タンパク質増量です。面やパン、おにぎり粉ものでお昼を済ませるなら、ほぼ同じ値段でこちらに切り替えたらよっぽどか健康になれること間違いありません。5セットとかできたら最高ですよ。自分の体一つでできる筋トレだったら、テレビ見ながらでもできますから。有酸素運動はいらないというのが自分の人体実験の結論でもありますし。歩くのも、40分以上やらないと燃焼されない、といいますし。苦痛でない方は、そういうのも一つの手ですね。なんか、そういう番組もありましたね。そんなにむつかしいことはしてなかった記憶があります。食事前に何かおまじない的な行為をしているだけだったような。あと、そもそもの話ですが、これが理想的な自分である、ということがどれだけ確信できるか、ですね。いろいろな「やり方」を実践しようとしても、その根本となる「あり方」がなってなければ、できません。自分はこういった人物である、という理想をどれだけ持てるか。「なりたい」、ではだめですよ。「こうなんだ!」と言い切ること。そこからなのかもしれません。肺がんになった親父、治そうとする。