チーム練習の日はハードなので筋トレは休み。11月4日の週までは、この基礎1期を継続。練習時間は最終的に18.5hまで徐々に伸ばす。筋トレはほぼ毎日実施。9月30日の週で1-2期、10月21日の週で1-3期1-2期、1-3期で様子を見ながら筋トレのレベルを少しずつあげてみる。Hi-Bike練習日はハードなので原則筋トレは中止。完全レスト日は無くして、毎日自転車に乗る。回復走の日には、テクニカルを重視する。具体的にはスラローム、コーナリングの練習を同時に実施。Hi-Bike練習は、10分間以下のタイムトライアルを1回だけ許容する。それ以外は耐久走ペースをキープする。1クリックお願いします。1クリックお願いします。