JR高井田中央駅よりともに徒歩7分です。セルフケアあ、どうも。以前、読売新聞に「腰割り」について掲載されていました。最後のまとめ共有:いいね:腰割りのススメ相撲で四股を踏む際の基本姿勢となる「腰割り」の効果に注目が集まっている。股関節周りにあるお尻や太ももの筋肉をまんべんなく刺激するのが特徴だ。腰割りの動作は単純だ。肩幅より広く、自分の開きやすい足幅を決めて立ち、背筋を伸ばしてそのまま腰を下ろす。自分が下ろせる位置まで腰を落としていくが、この時、膝が内に入らず、膝とつま先の向きがそろっていることが重要だ。した上げ下ろしを繰り返すだけだ。「相撲を24年間続けられたのも、腰割りに支えられたからです」と強調する。引退後まもない3年前、松田さんは腰痛に悩む妻に腰割りを勧めた。1セット5回を1日2~3セット続けるうちに、3日ほどで腰痛がなくなり、30分も持たなかったウォーキングも、ほとんど苦にならなくなったという。深く腰を下ろすのがつらい場合について、松田さんは「最初は無理をしない範囲で、浅く1~2センチでも充分です」とアドバイスする。股関節は人体で最も大きな関節で、体重を支え、歩行にも重要な役目を果たす。股関節の周りが硬いと、膝や腰を痛めやすい。股関節の周りには、現代では日常的にあまり使われない筋肉も多い。筑波大教授の白木仁さん(スポーツ医学)によると、特にお尻の多くを占める大殿筋や、太ももの内側の内転筋、裏側のハムストリングスなどの衰えが顕著だという。日本では、生活の欧米化で床のぞうきんがけや和式トイレといった、かつての生活様式が消えつつある。「相撲でいう蹲踞(そんきょ)の姿勢が廃れていることもその表れ」と白木さんは指摘する。腰割りの姿勢は、大腿四頭筋などの股関節を取り巻く筋肉だけでなく、体の奥の細かい筋肉など普段はなかなか鍛えるこののない部分に刺激を与えて血液の循環を改善し、エネルギーの消費を促す効果も期待できるという。無理に続けると関節も痛めやすい。白木さんは「体重の大きい力士にはスクワットは膝への負担が大きい。腰割りは下半身の筋肉の安全な鍛え方として継承されてきたのではないか」と話す。腰割りには注意が必要な人もいる。骨粗しょう症の人や、脱臼などのけがをして間もない人などは医師に相談したい。腰割りの効果は、実験でも確認されている。原則1日1セット(10回)を3ヵ月続けてもらう実験をした。その結果、平均で体脂肪が0.9%、体重は1.1キロ減り、敏しょう性の指標となる反復横跳びの回数は30秒あたり平均5.6回増えていた。実験に協力した8人は、「冷え性や腰痛が改善された」「階段の上り下りが楽になった」などの感想を寄せた。白木さんは「普段運動をしていない人ということもあるが効果がはっきり表れた」と話す。メジャーリーグで活躍するイチロー選手は、腰割りに「肩入れ」の動作を加えてる姿でおなじみだ。腰割るの姿勢から、左右の肩をゆっくりと交互に前に突き出す。両肩を2~3回ずつ続ければ、肩甲骨の周りの筋肉のストレッチになる。デスクワークで固まりがちな筋肉をほぐすことができる。付き合ってきた坐骨神経痛がぶり返したが、腰割りを始めると、痛みは和らいだ。今では、四股も交えて、朝と夜に10回ずつ腰割りを続け、外出時で信号待ちの時にも腰割りをすることも。「誰でも手軽にできて、長続きする運動です。股関節の筋肉に効いている心地よい感覚を体験してもらいたい」と語る。腰割りとは、お相撲さんのいわゆる「四股」を踏むときの姿勢ですね。大きく足を開いて、腰をゆっくり落とす。浜崎も昔は腰痛持ちでしたけど、「腰割り」を一日に数回するようになって今ではほとんどなくなりました。腰回りのストレッチと鍛えることの両方が一度に出来るからだと思います。読み込み中...空き状況いつもありがとうございます。しぶりにマッサージの技術指導をさせていただきました昔マッサージの会社で技術指導をしてたのですが、当時の生徒さんが来てくださって久しぶりにマッサージのレッスンをさせていただきました。「体重を乗せない押し方」というのがあります。記事を読む【施術の感想】手相セラピーもセットで心身ともグニャグニャでございます出会って10年以上になるお菓子の経営コンサルタント慎ちゃんが施術の感想をfacebookに書いてくださいました。アドバイスを忠実に続けてくださってるのが嬉しいです。記事を読む女性の悩みに多い「足のむくみ」の意外な原因とは?見た目だけでなく健康面でもきになる「足のむくみ」。その意外な原因に姿勢が関係していました。記事を読む肩こりの改善にはチカラのいらない腕立て伏せ肩こりの主な原因は肩甲骨周りの筋肉が固くなることにあります。肩甲骨周りの筋肉をゆるめて肩こりの改善、予防にオススメなのがチカラのいらない腕立て伏せです。記事を読む【施術の感想】ゆがみがなくなり、呼吸が楽になりました施術を受けてくださった30代女性の方が「呼吸が楽になりました」と感想を書いてくださいました。記事を読む【施術の感想】肩こり、頭痛でお困りのデスクワークのお客様からいただいた感想デスクワークをされてる肩こりでお困りの男性の方にもご利用いただいてます。記事を読むひざが痛い人はパートナーへの不満がある?先日膝の痛みについてテレビ番組でも特集されてましたがその内容プラスひざの痛みとココロの関係をご紹介させていただきます。接客業で絶対風邪は引けない人にとっての予防法。スマホが風邪やインフルエンザの原因になるかもしれません。記事を読む便秘解消してスッキリするには空腹が大事?便秘解消には何かを食べるとか飲むとかもあるでしょうが、逆に何も食べないことでスッキリすることもあります。知り合いのスピリチュアルカウンセラー普天間直弘さんが雑談の中で「いただきます」の意味と「よく噛む」ことの大切さについて教えてくださいました記事を読むスポンサーリンク【施術の感想】優しく揺らすような感じでリラックスして眠たくなりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【施術の感想】優しく揺らすような感じでリラックスして眠たくなりました。カラダとココロのメンテナンス.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。