動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュ健康・ヘルスケアその他(健康・ヘルスケア)仕事中でもできる“こそトレ”で座りすぎのリスクを解消!健康・ヘルスケア2019.6.7仕事中でもできる“こそトレ”で座りすぎのリスクを解消!その他(健康・ヘルスケア)1時間に1回立ち上がることで肥満や病気の予防に効果があるそう。いえ、仕事中はなかなか立ち上がれないもの...。浩一朗先生に教えてもらいました。座ったまま足を動かし血流の悪化を予防30分から1時間に1回立つことが健康にいいとわかっていても、諸般の事情で立ち上がりにくいことも多々あるはず。「私たちの筋肉の70%は下半身にありますが、それを動かさずに30分座り続けると血流速度が70%も低下します。座ったまま足をそろえる。爪先に体重をかけながら、5秒くらいかけてゆっくりとかかとを上げて、ゆっくり下げる。これを5回以上繰り返す。(2)太ももに効く片足上げ座ったまま片足のひざを伸ばし、そのまま5秒くらいかけてゆっくりと足をもち上げる。爪先は天井に向けておくとより効果的。そのままゆっくりと足を下ろす。左右交互に5回以上繰り返す。(3)肩の上げ下げでリラックス座ったまま、両肩をすくめるように上に上げてから、パッと落とす。これを5回以上繰り返す。座りすぎ研究の第一人者としてメディアでも活躍。著書に『長生きしたければ座りすぎをやめなさい』(ダイヤモンド社)、『「座りすぎ」が寿命を縮める』(大修館書店)など。寒さが厳しくなる季節。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。