GLINTGLINT筋トレ専門情報サイト|日本三位以上の競技実績者のみ執筆|一般社団法人日本アームレスリング連盟広報部公式フォローするホーム筋トレ【下半身筋トレでのつま先の向き】足首それであってる?大腿筋・下腿筋との連動性が大切2019/6/30トレーニング情報について調べる下半身=大腿部や下腿部のトレーニングにおいて、つま先の連動性を考慮して動作を行うことは非常に大切です。末端部分の動きなので、軽視されがちですが、下半身トレーニングのフィニッシュポジションでつま先の向きを意識することにより、大腿筋群や下腿筋群を最大収縮させ筋トレ効果を倍増させることが可能です。構成される臀筋群です。人体で最大の筋肉となるのが太もも前面に位置する大腿四頭筋で、膝関節を伸展させる作用があります。●足首関節を伸展させる下腿三頭筋ふくらはぎに位置する下腿三頭筋は足首関節を伸展させる作用があります。拮抗筋として、足首関節を伸展させる作用を持つのが前脛骨筋です。-------【人気記事PR】----------------------------■下半身コンパウンド種目での各筋肉の連動性スクワットに代表される下半身のコンパウンド種目(複合関節運動)における動作と下半身の各筋肉の連動性は下記の通りです。●しゃがむ動作で連動する筋肉しゃがむ動作において重力に拮抗するように働くのが腸腰筋・ハムストリングス・前脛骨筋です。スクワット系種目で動作を安定させるためには、足首の屈曲をイメージしながらコントロールすると効果的です。スクワット系種目ではフィニッシュポジションで、つま先を伸ばしお尻を締めるイメージで行うと大腿四頭筋が最大収縮します。膝関節伸展の単関節運動であるアイソレーション種目のレッグエクステンションでは、大腿四頭筋と前脛骨筋が連動します。フィニッシュポジションで足首を屈曲させることで大腿四頭筋が最大収縮します。膝関節屈曲の単関節運動であるアイソレーション種目のレッグカールでは、ハムストリングスと下腿三頭筋が連動します。フィニッシュポジションで足首を伸展させることでハムストリングスが最大収縮します。構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。大好評の発想と工夫の筋トレシリーズを一覧にまとめました。うまく効かせられない筋トレ種目がある時は、ぜひ、参考にしてください。■胸のトレーニング●ベンチプレス一般的に「ベンチプレスは胸まで下ろせ」と言われますが、それはケースバイケースです。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。