視力の悩みに対応する超音波治療器「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。視力でお悩みのあなたへ。今、「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。坂道や階段を前向き・後ろ向きに上り下りする運動法です。平地のウォーキングに比べ2〜3倍の運動効果が期待でき、少ない時間で効率的な効果が得られます。ここでは、アンチエイジングのための運動として、足腰が痛い人のためのスローピングを紹介します。膝の痛みや腰痛がひどい方の中には、駅の階段やバスステップの昇り降りが大変なため、外出を控えてしまう人が多いようです。歩くのを怠っているとどんどん筋肉が退化し、歩幅も狭くなり転びやすくなって、骨折しかねません。いう場合にこそ、弱った筋肉を徐々に鍛練すること必要です。その鍛練方法が、膝や腰の弱い方のためのスローピング『階段・5段活用法』です。このスローピングを行うことで、膝や腰の痛みが少しずつ和らいでくるはずです。『階段・5段活用法』のやり方1手すりに軽くつかまり、1段1段ゆっくりと5段まで昇ります。そのとき「げ・ん・き・よ・く」と口ずさみながら昇ると、階段5段の確認ができ、リズムもついて気持ちよく昇れます。2前を向いたままの状態で、後ろに階段をゆっくり降ります。このときも「い・つ・ま・で・も」といいましょう。声を出すことは、脳を刺激し心身の活性化にもなります。31と2の昇り降りを5分間続けると、体が少し温かく感じてくるはずです。5分続けると汗ばんできます。慣れたら、20分続けられるようにしましょう。●まずはじめに、公園や公民館、もしくは自宅で手すりのある階段を選びます。●狭くて傾斜がきついと危険ですので、なるべくゆるい傾斜の階段を選びましょう。●滑り止めのある靴下か靴を着用します。足もとがふらつき、杖をついてトイレやポータブルまでやっとという方のスローピングが『階段・1段活用法』です。自宅などの階段1段を使っての筋肉鍛練法です。運動のために平地を自分なりに歩いているだけでは、歩幅が少しずつ狭くなり、ついには歩けなくなってしまいます。いう方に、このスローピングはおすすめ。階段の昇り降りは平地を歩くより足をあげるので歩幅も広くなり、つま先も上がり、転びにくくなるからです。『階段・1段活用法』やり方1階段の下で背筋を伸ばし姿勢をただします。片手で手すりをしっかりつかみ、右足からしっかり上げ、「いーち」と声を出して1段昇り、右足と左足をそろえます。2前を向いたまま、「にーい」と声を出して右足を後ろに下ろし、さらに左足を下ろして両足をそろえます。背筋を伸ばして姿勢をただします。31と2の昇り降りを1回とし、5回行ったら、次に左足からの昇り降りを5回行います。その動作を交互に5分間続けます。5分を3回(15分)できるようにしましょう。スローピングはいつ、どこで、誰が始めたの?スローピングを考案したのは、横浜市に住む奈良岡治成さん。高血圧や肝機能の低下に悩んでいたとき、なんとか健康を取り戻す方法はないかと考え、世界の長寿地域が高地や丘陵地であることに目を付けられたのです。ひざが痛み、バスのステップがのぼれずにいた女性は「最初は恐る恐るだったが、ラクに階段を上れるようになった。駅のトイレもしゃがめる」と喜ばれているとか。「足下がしっかりしてつまずかなくなった。転倒防止にいい」と70代の男性。歩く、すわる、立ち上がる、など私たちは日常生活のすべての場面で筋肉を使っています。筋力の維持には、多少の負荷をかけてトレーニングをすることが必要です。スローピングは特別な道具は入らず、簡単に始められます。老眼でお悩みの方も使用しています。視力の悩みに超音波治療器を試してみませんか?超音波治療器の愛用者は、5歳から85歳と幅広く、最近は高齢者の使用が増えています。いま、超音波治療器による視力回復法・無料モニターを募集中。超音波治療器による視力回復・無料モニターの詳細ははこちら。高齢者の不眠に効果がある3つのヨガポーズ。詳しくはこちら高齢者ほど歩くことが大切。関する情報記事の目次ページです。こちらから知りたい情報を探し出し、ご覧になってください。目の病名やトレーニング方法、目に効く食べ物などで欲しい情報を探せます。情報記事一覧はこちらありがとう浜村淳ですMBSラジオ「ありがとう浜村淳です」の番組内でアイパワーが紹介されました。強度近視用...視力0.1以下の視力検査表。