hakuraidou_blogハクライドウがこれまで培ってきた約20年の健康情報をまとめた10箇条を紹介します。あなたの健康的なライフスタイルにこの10箇条を取り入れていきましょう。良質な油をバランスよく摂取することが重要ですが、オメガ3の割合が少ないのが現状です。青魚などに含まれるDHA・EPAやえごまなどに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸で、この脂肪酸は細胞が正しく機能するためには不可欠なものであることがわかってきました。●ダイエットキレイにダイエットするには、良質な油(オメガ3)が欠かせない!|1ヵ月間毎日スプーン1杯のオメガ3(エゴマ油)を摂取するダイエット実験オメガ3は胃や腸にある温度センサーのスイッチをオンにします。すると、脳から体温を上げるためのホルモンが分泌されます。このホルモンが体の各部にある体温調整細胞を活性化させることにより、体が温まる=エネルギーを燃やすことになるそうです。オメガ3は体重や体脂肪の増加を抑えるダイエット効果があると考えられます。●美肌オメガ3の美肌効果|オメガ3を摂取するとなぜ美肌になるのか?オメガ3が十分にあると、オメガ3は血管にも作用し、血管を拡張する力を持っているため、血流を改善することにより、血液の循環はとてもスムーズです。その結果、肌には栄養分が運ばれていくことにより、皮膚の細胞の新陳代謝を活発にして、肌を美しくしてくれると考えられます。血液中にオメガ3が不足すると、栄養分の運搬が滞ってしまいがちになり、新陳代謝が活発ではないため、肌が荒れてしまうと考えられます。麻布大学の守口徹教授によれば、オメガ3が細胞にあると本来の細胞の機能が維持でき、皮脂の供給などすべてがバランスよくいくそうです。分泌を促してくれる下の方の細胞にオメガ3がないと指令が来なくなるそうです。引き起こす可能性があるそうです。麻布大学が行なった実験によれば、オメガ3を摂ったマウスと摂っていないマウスとでは、育児の積極性に差があり、オメガ3を摂っていないマウスは母性が発動しにくいという結果が出たそうです。守口徹(麻布大学教授)によれば、子供に対して授乳しなきゃ、温めなきゃと母性が発動してくるはずなのですが、オメガ3を摂っていないと母性の発動が遅れ、子供にあまり興味を示さない、興味を示すまでに時間がかかると考えられるそうです。妊娠中のママが摂取したオメガ3はおなかの子供に優先的に使われるため、母親にはオメガ3が不足しがちです。そのことが産後うつに苦しむ人がいることに関係していると考えられます。青魚などオメガ3を多く含む食事をする機会が減っているため、うつになりやすいと考えられるそうです。脳に蓄積されるのはすごく時間がかかるため、日ごろからオメガ3を摂取したいところですが、毎日魚を食べるのは大変なので、オメガ3を摂取しない日にはエゴマ油やアマニ油を摂取するようにしたほうが良いようです。●LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を下げるクルミ(オメガ3脂肪酸)を食べると、LDLコレステロール・総コレステロールが低下し、HDLコレステロールが増加|おもいっきりDON!(日テレ)【実験】1日7個のクルミ1週間食べ続けるとどうなる?実験結果によると、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が、98mg/dl⇒82mg/dlで、約16.2%低下し、また、HDLコレステロール(善玉コレステロール)が90mg/dl⇒94mg/dlで、約4.4%増加しました。この結果によれば、生活習慣病の予防になるそうです。女性10.6%低下という結果が出たそうです。●認知症予防オメガ3(アマニ油)で認知症予防|MCI(軽度認知障害)|#サタプラ脳の65%は油。油が脳に影響を与える。オメガ3は代謝するとDHAに変わる。DHAが脳細胞を柔らかくし、情報伝達をスムーズにするそうです。井上浩義先生(慶應義塾大学)によれば、エゴマ油は手足の末梢血管を拡張させてくれるので冷え性に効果的なのだそうです。●うつ病エゴマに含まれるαリノレン酸はうつ病のリスクを軽減―ハーバード大|#あさイチ(NHK)エゴマ油に含まれるαリノレン酸はうつ病のリスクを軽減してくれるそうです。発表によると、10年間にわたって5万人以上の女性を対象にした研究によれば、リノール酸の摂取を控え、α-リノレン酸を与えたところ、うつ病の発生が減少したそうです。2月24日によれば、えごま油はうつ病のリスクも軽減してくれるそうです。うつ病は、認知症と同じ脳の病でもあります。認知症の場合には進行を遅らせることは可能ですが、治すことは難しいです。認知症と違い、うつ病の場合は神経細胞が弱っている状態なので、もう一回神経細胞を元気にすれば、病気になってしまった後でもえごま油は良い効果をもたらしてくれるそうです。日清オイリオグループが行なったαリノレン酸を12週間とり血圧変化を調べた実験によれば、摂取期間では血圧が下がっており、摂取が終わると血圧が高くなっていることが分かりました。亜麻仁油の健康効果・効能とは?|コレステロール低減・抗アレルギー作用・血圧の低下効果ではデータによれば、アマニを摂取することで血圧が下がる効果を紹介しました。血管が老化につれて硬くなると血圧が上がってしまいますが、血管が若いと血圧も下がります。亜麻仁油に含まれるαリノレン酸には血管が老けるのを抑える働きがあり、血圧を下げてくれると考えられます。【林修の今でしょ講座】亜麻仁油(Αリノレン酸)で血管若返り(血圧を下げる)・脳卒中リスクの軽減|亜鉛を含む牡蠣で効果アップ!|5月29日アメリカのサンフランシスコの医療センターでの調査によれば、αリノレン酸の摂取量が0.06%増えると脳卒中のリスクが28%減るということが分かったそうです。αリノレン酸の働きで血管が若々しくなり、脳卒中のリスクが減ると考えられます。5)ことから、いわし、さば、ぶりなどの青身魚も取り入れるようにする。(AMD)を予防するための5つのポイント|米国眼科学会(AAO)AMD進行リスクが中等度の患者を対象にした研究では、オメガ3脂肪酸をサプリメントではない形で摂取することが多い人は、12年後に進行性AMDとなる可能性が30%低かった。オメガ3脂肪酸を食品として摂取していることが多い人は加齢黄斑変性となる可能性が低かったそうです。オメガ3脂肪酸のDHA・EPAは、加齢黄斑変性症の引き金となるとも考えられる脂質異常症(高脂血症)や動脈硬化の予防に役立つと考えられます。|オメガ3で中性脂肪値が下がるメカニズム|美と若さの新常識(#NHK)余った栄養分は血液で肝臓に運ばれ、中性脂肪が作られます。オメガ3があると、この中性脂肪の合成を抑えてくれます。1か月夜寝る前にえごま油を飲むだけで便秘解消&-5キロのダイエット&肌荒れ改善に成功!えごま油に含まれるオメガ3が腸の活性化に役立つそうです。参考画像:水産物の消費動向|水産庁(スクリーンショット)オメガ3の美肌効果|オメガ3を摂取するとなぜ美肌になるのか?で紹介した麻布大学の守口徹教授によれば、オメガ3は青魚などの魚から摂るのが一番効率よいそうですが、水産庁による国民一人当たりの魚介類と肉類の摂取量推移によれば、平成18年には初めて肉類の摂取量が魚介類を上回り、21年には肉類と魚介類の摂取量が上回り、その差が拡大しているそうです。食品から摂取できますので、積極的に選んでいきましょう!島根県産えごま油|オメガ3(αリノレン酸)を摂ろう!島根県産えごま油(50g)|低温圧搾生搾り|オメガ3(αリノレン酸)を摂ろう!1,620円(税込)*良い情報が入るたびに今後アップデートしていきます。驚きコレステ減効果!(2010/11/24、ためしてガッテン)被験者のみなさんが口をそろえておっしゃったのは「お通じの改善」。酒粕には便秘解消効果があるそうです。便秘解消効果があるのでしょうか。それは、酒粕に含まれる「レジスタントプロテイン」がもつ性質がお通じの改善に役立つからです。レジスタントプロテインとは、消化されにくいたんぱく質です。レジスタントプロテインの特長は2つ。1つは、消化されにくいこと。1つは、油を捕まえること。その特長は「油をガッチリ捕まえること」。酒かすを食べたとき体の中では...レジスタントプロテインは消化されにくいのでそのまま小腸へ。便に含まれる脂質が増えることで柔らかい、出やすい便となり、お通じが改善すると考えられます。便に脂質が増えることで出やすい便となり、便秘解消につながると考えられるそうです。■まとめ酒粕を使った粕漬けなど酒粕を食事に取り入れて健康になりましょう。■便秘解消体操2.便座エクササイズ便座エクササイズは直腸性便秘の方におすすめのエクササイズ。~あなたの常識は非常識!?~」のテーマは、『本当はスゴイ!「乳酸菌・もやし・油」最強食材で超健康SP』でした。●いつ食べるといいの?乳酸菌の効果を最大限に活かしたい場合にはヨーグルトはいつ食べるといいのでしょうか?答えは「食後」!胃酸が薄まった「食後」なら乳酸菌は生きたまま腸にたどりつくからなのだそうです。途中で死んだ乳酸菌が体の役に立たないわけではなく、ビフィズス菌や乳酸菌など死んだ菌も善玉菌のエサになるので役に立ちます。●どれくらいの量のヨーグルトを食べるといいの?食べる目安は1日100g。●どんなヨーグルトを選べばいいの?同じヨーグルトを2週間継続して食べると、あなたにあった乳酸菌がわかってくるそうです。花粉症を抑えるには、乳酸菌で腸内環境を整えるといい!?|乳酸菌ヨーグルトの摂取量・選び方のポイントによれば、自分に合う乳酸菌は違うので、まずは一週間同じヨーグルトを食べて、肌の調子やお通じを目安に効果がないときには、別のヨーグルトに変えるとアドバイスしていました。【#林修の今でしょ講座】腸の中に良い菌を増やす方法&便秘対策!腸に良いお風呂の入り方では、ヨーグルトは朝と夜で違うメーカーのものを食べるといいとアドバイスされていました。その理由は、メーカーによって菌の種類が違うため。朝晩100gずつ違うメーカーのヨーグルトを食べるとよいようです。●ヨーグルトの乳酸菌をパワーアップさせる食べ合わせとは?食物繊維を一緒に摂取すると乳酸菌がパワーアップ!番組でおすすめしていたのは、生よりも食物繊維が多い「ドライフルーツ」で、特におすすめしたのは「ドライブルーベリー」。むくみ腸を改善して便秘解消!ヨーグルト+ハチミツ+大根(水溶性食物繊維)|#あのニュースで得する人損する人では、便秘改善のためにヨーグルトを食べる場合には、はちみつと大根(水溶性食物繊維)を一緒に食べるとよいとアドバイスしていました。ついて詳しくはこちら●おススメ乳酸菌レシピ後藤先生がおすすめした乳酸菌レシピは「納豆キムチチーズ丼」。納豆とキムチを一緒に摂ることで、乳酸菌が納豆菌をエサに腸内で増えるそうです。腸の健康を良くするには、毎日同じ発酵食品を食べるよりも、違った種類の発酵食品を食べたほうがいい|オックスフォード大で紹介したオックスフォード大学の研究によれば、腸の中には様々な種類の善玉菌がいて、生存競争が活発な方が腸の健康に良いことがわかったそうです。腸の健康には発酵食品が良いということが知られていますが、腸の健康をますますよくするには、毎日同じ発酵食品を食べるよりも、違った種類(メーカー・産地)の発酵食品(ヨーグルト・納豆・キムチ・チーズなど)を食べたほうがいいということです。小林弘幸先生の指導のもと、「腸活(ちょうかつ)」を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4kgもあり、便秘の末期症状だったそうです。40年の便秘を治して美肌に(2014/5/18、ポストセブン)便秘の時には何も変化がなかったが、便秘を治療してからみるみる美肌になっていった。<中略>計測してみると、肌の水分と油分は実年齢マイナス24才。48才の今と、24才の彼女は同じ肌年齢というわけだ。便秘が徐々に改善されるにつれてシミも薄くなり、くすみも取れて肌が明るくなっていった。<中略>花粉症もすごくよくなったし、肩こりも冷えも全部改善されました。便秘が解消されたことで、美肌になっていったそうで、肌年齢は24歳となったそうです。シミが薄くなり、くすみがとれて肌が明るくなったそうです。便秘になると肌荒れが起こるのか?によれば、便秘になると肌荒れが起こる理由は2つ考えられます。1.老廃物がたまるため便秘で老廃物がたまると、血管の中に吸収されて、頭痛・肩こり・疲れやすい・だるい・ニキビ・肌荒れ・冷え性・むくみなどの不調を起こしやすくなります。2.冷えによって、新陳代謝が落ちるため便秘になるということは、腸内でぜん動運動が行なわれていないということであり、基礎代謝も低くなります。近年では、基礎代謝が低くなることが、冷え性の原因の一つと考えられており、腸内の働きを良くし、便秘を改善することが冷え症改善にもつながると考えられます。冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。血流が良い肌は透明感があるのですが、冷えによって、血液の循環が悪くなり、血行不良になると、新陳代謝が落ちるため、肌は透明感を失い、肌荒れが起こりやすくなり、くすみがちになります。自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすいそうです。腸の働きが活発になると、副交感神経が優位になることで、自律神経のバランスが整えられ、様々な不調が改善していくと考えられます。腸もみ毎朝同じ時間にトイレに行くことうんち日記1.朝起きたら水を飲む朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。ポイントは、一気に飲むことで、胃に水がたまり、大腸を刺激(=胃・結腸反射)してくれるそうです。3月10日では、お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよいとアドバイスしていました。便秘解消に良い食品として紹介していたのは、水溶性食物繊維と発酵食品。ついて詳しくはこちら野菜の食物繊維が善玉菌のエサとなり、発酵食品(ヨーグルト・納豆・キムチなど)は善玉菌の増殖を助けてくれます。小林弘幸先生のおすすめの組み合わせは、「ヨーグルト」+「大根おろし」+「はちみつ」。ついて詳しくはこちら3.30分から1時間のウォーキングウォーキングをすることで、身体が縦に揺れ、腸にとって刺激になり、筋力アップにもつながります。両足を伸ばして座って体を左右にひねるだけです。体をひねると腸が刺激され、ぜん動運動が始まるそうです。便秘解消体操・エクササイズ|1日たった10分の体操で便秘解消!6.毎朝同じ時間にトイレに行くこと同じ時間に行くことで毎日のリズムに腸が慣れていってくれます。時間は5分以内で、長く座るのはNG!出るまで長く座るというのは腸にとってもよくないことなので気を付けましょう。便が出た時の日付・量・色・形などを日記に付けることで、便が出るペースが把握できるようです。202040代・50代へのおすすめオイル!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。保湿スキンケアやクレンジングオイルにも!グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイト健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。