自分は●177cm、65kg、胸囲88前後、肩幅45cmです。肩幅的にLがジャストですが、そうすると他の部位がでかくなりそうでタイトに着れなくなるんではないかと思うんです。肩幅45cmの自分が肩幅42cm(M)の服でも基本的に大丈夫なのでしょうか?お願いします。Aベストアンサーはじめまして。私も肩幅が自分より小さいサイズのものを着たりします。着れないことはないです。ミリタリーブルゾンということなので当然、前をしめるためのジップがついてますよね?服の肩幅が小さい場合、ジップをしめると窮屈に感じたりすることがあります。ジップをしめなければ別になんともないんですけど、これからの時期に着ることを考えると、ブルゾンの中にインナー(冬だと厚手のもの)を着るわけですから、ジップをしめられるサイズを買ったほうが無難だと思いますよ。前を開けたまま、開いた部分をマフラーなんかでカバーするという方法もあると思います。他の回答も見るQ体重を変えずに体脂肪率だけ下げるトレーニング30代、男性です。食事制限とジョギングによる有酸素運動によって、4ヶ月で体重70kgまで落とすことができました。現在、体脂肪率は20%程度なのですが、このまま、体重を70kgから変化させずに、体脂肪率だけを12%くらいにまで落としたいと考えています。そのためには、贅肉を落とし、筋肉を付ける必要があります。筋肉をつけるには、食事をオーバーカロリーにした上で「太る」必要があると書かれています。回答No.4には、筋肉を増やすには有酸素運動と筋トレを同時に行うのは非効率であると書かれています。食事制限を行い、有酸素運動中心のトレーニングを行い、体重を65kg程度にまで落とす、それから食事をオーバーカロリーにした上で、筋トレ中心のトレーニングを行い体重を70kgまで上げる。それから有酸素運動でまた65kgに落とす、というトレーニングを繰り返す。どちらの方が効率的に体脂肪率を下げることができるのでしょうか?30代、男性です。食事制限とジョギングによる有酸素運動によって、4ヶ月で体重70kgまで落とすことができました。現在、体脂肪率は20%程度なのですが、このまま、体重を70kgから変化させずに、体脂肪率だけを12%くらいにまで落としたいと考えています。そのためには、贅肉を落とし、筋肉を付ける必要があります。筋肉をつけるには、食事をオー...続きを読むAベストアンサーその2つはどちらも正解には程遠いと思います。選択肢1の問題点は、中心になる運動がジョギングだということ。体脂肪率を下げたいというのにジョギングをやるというのは本来は逆効果でしょう。選択肢2の問題点は有酸素運動中心のトレーニングを行うということ。他の人も何度も言ってるように、有酸素運動というのは体脂肪率をなかなか下げられない。体脂肪率ってのは運動強度に従って上下します。軽い運動をしている人は体脂肪率が高い。激しい運動をしている人は体脂肪率が高い。解りやすく言えばこのように理解してください。>また、回答No.4には、筋肉を増やすには有酸素運動と筋トレを同時に行うのは非効率であると書かれています。これは別に目的次第です。非効率というのは、単に有酸素運動をおこなうと、筋肉が付きにくくなるというだけです。強度が高い運動をしていれば、その中身の濃さに従って皮下脂肪は限りなく薄くなり、かつ筋肉量は食事量の範囲において最大限に維持できます。トレーニングの代表であるマラソンでさえ、だいたい時速18~20kmで走る。強度の高い運動なんですが、それでもやはり運動内容が軽すぎて体脂肪率は見た目以上に高い。細くガリガリなのは体脂肪率が低いのではなく、運動量が多いから筋肉・脂肪共に限界まで減っているからです。1.筋トレ(ウェイトトレーニング)、短距離ダッシュなどの運動を習慣にする。食事量は体重が増減しない程度に食べる。これは普通に運動している人がやってる方法であって、劇的な変化はありません。2年、3年かかると思います。これだけでも方法少しずつ体脂肪率は下がり、体つきはシャープに変わって行きます。2.筋トレ(ウェイトトレーニング)、短距離ダッシュなどの運動を習慣にするというのは同じ。食事をコントロールして増量・減量する。500Kcal程度オーバーカロリーになるように食べ、筋肉を付ける。5~8kgぐらい太って、これ以上太るのが嫌だなと思ったらまた食事量を戻す。すると体重は70kgまですぐに戻る。運動内容のおかげで、太る時は筋肉が優位につき、痩せる時も筋肉が減らずに皮下脂肪だけを優位に減らすことができます。これで、前回の70kg時点より体脂肪率の低い70kgになります。だいたい1の方法で2年かかるぐらいの肉体改造が、3ヶ月~半年で終わります。これを2~数回繰り返せば、比較的早く12%前後の体脂肪率を目指せます。筋トレの内容がどれだけガッツリ出来ているか次第で効率は変わります。有酸素運動、ジョギングなどは、別にやってダメということはありませんし、必ずしもマイナスになるとは限りません。趣味ならやっても良いと思います。食事制限の補助として体重を下げるためには有効だが、体脂肪率を下げるには効率的でないし、有酸素運動を中心に行うつもりなら、体脂肪率はある程度高いままです。体脂肪率が低いと、持久的な有酸素運動はできないですしね。有酸素運動は脂肪を中心に使う運動なのだから、それを習慣にすれば逆に脂肪を減らさずにため込む体質にならなければならない。体はその運動習慣に適応するため、体脂肪率の高い体を維持しようとします。反対に筋肉のほうは長時間のジョギングなどの有酸素運動では必要ではなく、むしろ重くて邪魔な存在であるため、からだはこれを分解して減らそうとします。筋肉量は強い力を出すために必要になるものであって、軽い運動には必要ないからです。持久的な運動になるほど、重くてしかも無駄にエネルギーを消費する筋肉というのは無邪魔になります。運動強度が高く、あまり長時間運動しないことが、筋肉量が多く皮下脂肪の少ない体、即ち体脂肪率の低い体型になる秘訣。その2つはどちらも正解には程遠いと思います。選択肢1の問題点は、中心になる運動がジョギングだということ。体脂肪率を下げたいというのにジョギングをやるというのは本来は逆効果でしょう。選択肢2の問題点は有酸素運動中心のトレーニングを行うということ。他の人も何度も言ってるように、有酸素運動というのは体脂肪率をなかなか下げられない。体脂肪率ってのは運動強度に従って上下します。軽い運動をしている人は体脂肪率が高い。激しい運動をしている人は体脂肪率が高い。解...続きを読む他の回答も見るQみなさんの頭回りは何cmですか?私は体格のわりには頭回りが大きいのではないかと悩んでいます。実際何度か頭が大きいと言われたことがあります。身長160cmぐらいの成人女性の頭回りは何cmが平均なんでしょうか?検索しても見つかりませんでした。私は男性で頭が大きいと言っていた人と同じくらいの長さだったような気がします。頭が小さい人がうらやましいです。よろしければ皆さんの頭回りも教えてください。高校のとき、みんな(仲良しグループ6人)と、身体の各部を測りっこしたことがありますwで、みんなの頭は53くらいだったのに、わたしだけ58でした。゙まぁ、平均よりデカそうなのは自覚してたけど。女子の平均は55くらいなのではないかと思います。男性で頭がデカいと言っていた人と同じ...ってことは、60くらいですか?わたしは、頭が大きいことをネタにして笑いをとってますよ。「脳味噌が沢山つまってんのよ」は、お約束ですv他の回答も見るQ3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。初めの時に比べて劇的に体が変わりました。筋トレが一切できません。日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。トレ歴や知識がそれなりにある人で、10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。Aベストアンサー40代。ウエイトトレーニング歴5年。参考サイトを先ず上げます。「パワーリフター三上のホームページ」http://club.pep.ne.jp/~mikami1/■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。筋肉自体は落ちにくいとのことです。私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。悔しいのでサイズは測りませんでしたが。この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。言われるマッスルメモリーというものでしょうか。筋肉の回復は早いです。私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。