普段から睡眠の絶対量が確保できていると、お腹が空いていても我慢できる事が知られています。食べずに寝る事は大切です。夜になるほど人間の脳は活動を低下させます。脳が勝手にエネルギー不足だと判断し、エネルギーを補充させようとホルモンを分泌して空腹を知らせます。これは偽物のシグナルです。深部体温が下がりにくくなり睡眠が浅くなってしまいます。食べずに寝る方が良いのです。このテーマで紹介しているような睡眠を良くするテクニックを使い、15分でも早寝をして睡眠の絶対量を増やす事は眠る前に食べて睡眠が浅くなると言う悪循環を断ち切る事ができるのです。起床から14時間後が(6時起床の人なら20時)が胃酸のピークです。胃酸は消化を助ける重要なものです。色々なテクニックを実施しながらできるだけ控えましょう。今度はお腹が空き過ぎて夜中目が冴えて眠れないと言う問題が起こる事があります。脳を覚醒させるオレキシンと言う物質が増える仕組みがあるからです。脳を覚醒させると同時に身体を動かす事を促進させる作用もあるので、お腹がすいて眠れない時に「お腹がすいたなら食べ物をとってこい」と脳が命令する動物的な反応も生みます。真夜中の空腹を抑える方法ではこう言った状況に陥った時これを解決するためには、どういう方法を使えばいいのでしょうか。一時的にお腹が満たされるような作用を人工的に使ってみましょう。小さじ一杯のご飯を口の中に甘みが広がり噛む所が無くなるまでしっかり噛みます。寝る前に炭水化物を食べると糖分が増え太ってしまう、と気にする人もいるでしょう。確かにその通りなのですが、ただこの方法は、お腹がすいてしまったときにお菓子を食べないようにするための応急処置なのです。口に入れて止まらなくなってしまいます。ダイエットにとってこれは危険です。脳にエネルギーを補給したと思い込ませる事が狙いです。一時的に食欲が満たされたような反応を作る事ができます。空腹感が減り、次々と食べようとは思わないはずです。通常の夕食でも工夫が必要です。「栄養を取りたい」と言う反応を起こし深い眠りにつけなくなります。食欲機能や代謝機能が低下し、リバウンドのリスクも起こります。夕食はしっかりととりましょう。昼間の身体のサーカディアンリズムを調整してくれるようになります。際簿の食事は寝る3時間から二時間前に終わります。睡眠ダイエットに重要な成長ホルモンとメラトニンの分泌が最大になるゴールデンタイムに満腹でも空腹でもない状態が理想です。少量のご飯を良く噛んで食べてください。眠る前にお腹がすいてしまうのも、お腹が空きすぎて眠れなくなるのもなくなります。睡眠サイクルを整え、トラブルそのものが起こらないようにしていきましょう。リンパ系と言うのはかなり大切なのです。アメリカ人には興味深い特徴がありました。多めに食べるようにして下さい。このメカニズムを詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。