「日曜の夜になると憂鬱(ゆううつ)になる」これは、あなたが怠け者だからではなく、誰にでも起こり得る症状で、「ブルーマンデー」と呼ばれています。今回は、そんなブルーマンデーの原因と、だるい症状の解消方法を解説します。まとめブルーマンデーとは月曜日の朝になると、身体がつらい、ダルいと感じて、仕事や学校に行くことが嫌になる症状をいいます。月曜日の朝はだるいのか?「月曜日の朝が辛くて、仕事を辞めてこのまま寝られたら、どれだけ幸せだろう!」そんな事まで考えてしまうほどのダルさには、ちゃんとした理由があります。原因を知って、この後に軽減する対策を行えば、来週から少しは楽になると思いますので、当てはまるところを見直してみましょう。1.生活のリズムや睡眠のサイクルがずれている金曜や土曜に夜更かしをして、週末のお昼まで寝て過ごすと、生活のリズムが一気に崩れてしまいます。夜更かしでなくても、週末は疲れを取るために、寝だめをしてしまうと、やはりリズムがずれてしまうのです。した生活のリズムがずれてしまい、月曜の朝に無理やり修正しようとすると、それが「だるさ」として身体が不調を訴えてきます。2.週末に飲み過ぎたため1週間頑張ったご褒美に、週末はお酒を飲む人も多いでしょう。金曜に同僚や仲間と居酒屋に行き、盛り上がった勢いで飲み過ぎてしまうこともありますね。飲み過ぎから身体が不調になったり、二日酔いになったりして、これが治らないまま月曜朝を迎えるから、だるくなってしまうのです。3.週末が楽しかったため仕事が嫌になる週末に家族や恋人、友達と楽しい時間を過ごした人は、月曜に仕事をするのかと考えただけで嫌になります。週末に楽しければ楽しいほど、仕事との「落差」を感じてしまうからです。4.仕事がつまらない仕事が楽しければ、早く会社に行きたいと思うでしょうが、そういう人は稀でしょう。休み明けにつまらない仕事をすることを考えたら、誰だって行きたくなくなるものです。(下に続く)月曜の辛さを克服するために1.日曜の夜は早めに寝る月曜の朝に辛いのは、日曜の夜になかなか寝付けなくて、朝起きても「寝足りない」、「疲れが取れていない」と感じることが原因であることが多いです。言っても、日曜の夜は寝ようと思っても寝られなく、「早く寝ないと」と自分にプレッシャーをかけてしまい余計寝れなくなることもありますよね。寝る1時間前から、パソコン、スマホを見るのをやめる日光を浴びて体内時計をリセットする身体を動かして疲れさせる寝る前にパソコンスマホを見ないパソコンやスマホの画面からは大量のブルーライトが放出されていて、このブルーライトを見過ぎると、睡眠ホルモンであるメラトニン(※1)の分泌を抑えてしまうので、眠れなくなってしまうのです。(※1)メラトニンとは、睡眠ホルモンの一種で、メラトニンの分泌が増えると眠くなる作用がありますが、強い光やブルーライトなどを浴びると、このメラトニンの分泌が抑えられて目が冴えてしまいます。(下に続く)日光を浴びて体内時計をリセットする日曜日の午前中に日光に浴びることで、ずれてしまった体内時計をリセットしてくれる働きがあります。身体を疲れさせて睡眠を促す日曜は、外出したり、身体を動かしたりして疲れさせておくと、夜に疲れてぐっすり寝ることができます。頑張り過ぎると、疲労で月曜がだるくなりますので、ほどほどに動かしましょう。これは、小さい子をお持ちの方は経験あると思いますが、子どもを昼間に太陽の当たる公園などで遊ばせると、夜はぐっすり寝てくれるのと同じ考え方です。社会人になると、毎日の残業と付き合いで、なかなかスポーツをする時間が取れないと思います。[...]2.ぬるま湯のお風呂にゆっくり入る入浴によって身体が温まると、血行が良くなりリラックスすることができるので、副交感神経の働きによって眠りやすくなります。熱いお風呂の場合は体の表面しか温まらなくて、副交感神経が働いてくれませんので、ぬるめのお湯(30~40度)に10分間はつかるようにしましょう。寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に10分間入る3.週末に寝だめをしない平日と同じリズムで生活していると、驚くほど、月曜の朝起きるのが楽になります。平日の生活のリズムが土日で狂ってしまったので、月曜になっても、週末のリズムのまま無理やり早起きしようとしたから辛くなってしまうのです。[...]まとめいかがでしたでしょうか。月曜の朝が辛いブルーマンデーは、誰にも起こることですが、だるいまま会社に出社するよりは、少しでも症状を軽減した方が同じ仕事するにも楽になりますので、この記事が少しでもお役に立てればと思います。残業をせず、定時で帰宅するために心掛ける5つのことどの会社にも、仕事をテキパキとこなして定時退社する人もいれば、毎日夜遅くまで残業している人もいると思います。東京都出身の40代男性です。30代まではメーカーでサラリーマンをしていましたが、業績悪化により転職・脱サラ。必須サイト上に表示された文字を入力してください。管理人は、東京都出身の40代男性です。30代まではメーカーでサラリーマンをしていましたが、業績悪化により転職後に脱サラ。これまでの経験を交えて転職情報を発信しようと思い、このサイトを立ち上げました。長いお付き合いになれますようよろしくお願いいたします。転職マニュアルシェアお問合わせTOPへ。