【サラバ鬱病!】うつ病になりやすい人の典型的なパターン【みなさんの経験談】スポンサーリンクスポンサーリンク暮らしの物語TwitterFacebookはてブLINE2019.12.11うつ病になる人とならない人の違いは、どこにあるのでしょう?そもそも、うつ病はなぜ起きるのか。相談者の「うつの原因はなんですか?」という非常に多い質問。結論を先に言うと、「合わせ技一本」で起きます。うつ病がたった1つの原因で起きることはあまり考えられません。考え方などが、複雑に絡み合い、複数の問題が重なったときに、うつ病が起きるのです。管理人の率直な感想うつ病を遠ざける「レジリエンス」では、どうすればうつ病を遠ざけられるのか?いきなり仕事や職場などの環境を変えるのは、現実的ではありません。現状をあまり変えずに、うつを予防するには、「レジリエンス」を高めることを推奨します。昔は、うつにならないためには「ストレス耐性」が重要と言われていました。ストレスを我慢できる力という意味ですが、最近ではストレスを我慢する、耐え忍ぶのではなく、受け流したほうがいいと考えられています。「心が折れる」という表現がありますが、それは耐え忍ぶから折れてしまうわけです。レジリエンスを高めることで、ストレスを「受け流す」ことができれば、決して「折れる」ことはありません。うつ病予防のためには、ストレスは我慢するものではなく、軽く受け流すものだと知っておいてください。「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」という俗説がありますが、それはストレスをドーンと真正面から受け止めてしまうからです。そのことばかり考えて、不安になり、さらに落ち込んでしまうわけです。「まあ、いっか」「そんな日もあるさ」「さっさと忘れて、次行こう」みたいに軽く受け流す。物事を楽観的に捉える力は、レジリエンスの重要な要素の1つです。(客観性、大局観)、「楽観性」(ものごとを楽観的に捉えられる)、「自己効力感」(自分に自信を持てる)、「つながり」など、いくつもの特徴があります。レジリエンスのほとんどの要素を高めることができる方法があります。それは、「3行ポジティブ日記」です。「3行ポジティブ日記」とは、1日の終わりに、今日あった楽しかったこと、ポジティブな出来事を3つ書く、という単純な作業です。下記のようにその日感じたポジティブなことを書くといいでしょう。(1)昼、新しくオープンしたラーメン屋に行ったら、結構おいしかった。(2)自分が提出した企画書が、意外と高く評価されてうれしかった。(3)仕事が少し早く終わったので、ジムに行って気持ちのいい汗を流した。ノートや手帳に手書きで書いてもいいですし、スマホのメモでも大丈夫。SNSに投稿するのもアリです。日記を書くうえで、ポイントは3つあります。寝る直前に書く寝る前15分は、最も記憶に残りやすい「記憶のゴールデンタイム」です。そこで、1日をポジティブに振り返ることが、ポジティブ思考のトレーニングとなります。ネガティブなことは書かないつらいできごと、嫌な出来事は書かないでください。ネガティブ思考を誘発する出来事は、そのまま忘れればいいのです。寝る前の不安を感じると、睡眠の妨げにもなります。3つ書く「楽しいことが3つも思い浮かばない」という人がいます。「楽しい」ことを必死に思い出して、絞り出すことが、ポジティブ思考の格好のトレーニングとなるのです。うつ病の患者さんには、「自己洞察力がものすごく低い」という共通点があります。入院が必要なほど重症な患者さんが、「まだ大丈夫です。明日も仕事に行きます」と平気で言います。自己洞察力が高い人であれば、「最近、仕事が忙しくて、調子が悪いなあ」と気づき、ストレスを軽症のうちにコントロールしようとするので、うつが重篤化する前に対処できます。自己洞察力を高めるには、「アウトプット」が最も効果的です。「話す」「書く」「行動する」がアウトプットの方法ですが、とくに「書く」ことで自分自身の内面を客観的に観察できるようになるので、「書く」習慣を身に付けることをおすすめします。日記を書いたくらいで、うつ病が予防されるの?最近、気分が落ち込むので、日記なんか書きたくないんだけど。即効性があって、すぐに効果を自覚できる方法はないの?そんな人に、「最も効果的なうつ病予防法」を教えます。ジョギング、ウォーキング、自転車こぎ、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動は、うつ病を予防し、不安や落ち込んだ気分を改善しストレスホルモンを正常化することが、多くの研究で示されています。うつ病になった患者さんへの運動療法は、薬物療法と同等かそれ以上の効果があることが確かめられています。具体的な運動時間としては、週に2~3時間(1回45分以上)の中強度(汗が流れる程度の)運動が推奨されます。体力がない方や、すでにうつで気力がない方は、普通のウォーキングなど軽い運動でも効果が得られます。名無しさん妻が数年前に鬱を発症しました。ブラック企業ではなかったのですが管理職に昇進しそれまでの仕事量プラス新しい業務を与えられ半年も経たないくらいにいろんな異常が出ました。一緒に医者に行きカウンセリングを受けたのを思い出しました。結局降格願いを提出し勤務先の理解もあって配置転換していただき今は元気に居てくれています。運が良かっただけですがその時言われたのは毎日妻とその日の「良かったこと」「嬉しかったこと」を話し合い「明日も頑張ろう」ではなくて「今日も1日無事に終わって良かったね。お疲れ様」という話しをしなさい、という事でした。名無しさん鬱ではないですが、不安障害になりました。記事に在るような事を、カウンセラーの指導のもとやってはおりますが、一番は職場は環境が物をいうと思います。前の会社では、直属の上司に酷いと5回位机にこられてネチネチ小言を言われたことあります。時間が限られている仕事環境にも関わらずに、こうも時間を取られると、いくら自己肯定をしても意味が無くなりました。トレーニングは大切だと思いますが何より仕事環境。上司、部下、同僚などの環境がその人をうつ病にするかしないかの違いだと思います。名無しさん僕は、今の職場に入ってすぐに自律神経失調症みたいなものを発病させてしまいました。今は楽しく職場に行っているけど、一歩間違えたらうつ病になっていたかもしれまさん。回避出来た要因を探ってみたら周りに相談出来る人がいたからだと僕自身は思います。困ったら、身内でも地域の中でも良いと思うから助けを求める勇気が大切なんじゃないかと思います。名無しさんすげーわかる。自分も鬱とか意味わかんねーなんて言ってブラックな環境で仕事してたら、いつのまにか気分が落ち込みやすくなり危ないと思うようになりました。一つ言える事は周りは誰もサポートしてくれないし、敵も味方も自分だけ。自分で自分を辛くしてる事に気づいて嫌なこと、やりたくない事はキッパリやめました。ヤバイなと思ったら自衛するのが賢いかな。『僕病気ですし薬のんでるから、それなのにひどい』と愚痴を言ってくるその免罪符ひどくない?病気は気の毒だけど、それ理由に仕事逃げたり、サボったり。みんな腫れ物を扱うように接せねばならず、こちらが病みそう。『また鬱になりそう』とか言うから『一度またきちんと休んで治したら?』というと、『評価が下がるかもしれないしもう休めない』...結果丈夫な自分達が我慢するって何か変じゃね?名無しさん毒親育ちで虐めの経験もあるので、鬱状態のまま十数年過ごして来ました。学習して人間を知ってからは、鬱にはなりづらくなりました。なったとしても回復が早い。人間というものに期待しなくなったのが1番なのだと思います。裏切られても人間とはそのようなものだと分かっていたら、大したダメージは食らうことはありません。自分はストレスを感じやすく、いろいろ気にする性格だけど、ストレスを感じやすいということは、自分のストレスを自覚しているということで、そう言うやつは意外としぶといんだと思う。逆に楽観的で強気な感じの人はストレスを感じにくそうでいて、無意識に溜め込んでる。あるときポキッと折れて引きこもっちゃったり、内臓とか悪くしたりする人結構いる。名無しさん鬱になるくらいの方が正常な神経の持ち主だと思う。会社で安い給料でこき使われていれば、誰だって頭がおかしくなる。会社に苦しめられている方々は会社とはお外では一切関わらないことをお勧めします。忘年会なんかいけば、金はかかるし、鬱がもっとひどくなりますよ。そんな暇があるなら、運動したほうがいいですよ。会社には金以外を求めてはいけない。名無しさん鬱から立ち直り中。現在睡眠障害とお付き合いしてます。しなやかに、しなやかにと運動ですね。筋トレも結構いい感じですよ名無しさん睡眠障害経験者です。何事もネガティヴ思考になりドツボにハマりました。サラリーマンなら過度な責任感は持たなくて良いので適度に無責任になりましょう。怒られない範囲で無責任になるのも自己防衛のテクニックです。鬱になっても会社は一生面倒見てくれる訳では無いので。考えない様にするのが一番良いのですが、なかなか難しいのでとにかく運動して体を疲れさせて気絶する様に眠るとリフレッシュしやすいと思います。名無しさん理解してくれる人が今の環境に二人いたら幸せ度合いは変わる。あとは、経済的な問題ね。この比重は大きいと思いますよ。宝くじ1億当たれば、鬱なんて直ぐに治るだろうな。名無しさん3行ポジティブ日記、しばらくチャレンジしたことあるけど、どれだけ考えても毎日3つもいいことがないので、やめました。名無しさん鬱は、誰にでも起こりうるもの。どんなにあかるい人でも、器用そうに見える人でも。これを、心が弱いんだとか、頑張っていないからだと捉える人がいまだにいることは残念でならない。私みたいなガサツでも、鬱になりかかっていた時期がある。その時にかけてもらった言葉や温かさを、絶対に忘れないんだという決意がある。私も、気持ちが弱ってしまった人や何がしかの事情で傷ついた人を、自分なりの思いで寄り添うことができる人間として一生を終えていきたい。名無しさん産後うつを発症し、小児科の先生の紹介で心療内科を受診しましたが専業主婦だったためワンオペ育児で、周囲に協力者のない環境で辛かったです。そのうち夫が家庭を顧みなくなりましたが自分のうつのせいだと自分を責め続け、夫はそこに便乗して独身気分を満喫するようになりました。子供を連れて15年後に離婚したらすごいスピードで回復しました。名無しさんウツになりやすい気質っていうのはあるかもしれないけれど、その人自身に原因があるというよりも、その人を取り巻く環境や状況に原因があり、その原因が複数個のしかかれば誰でも発症するのがウツなのかなと思いますが?産後ウツはそんな感じですよね。慢性の、それもカナリ長期にわたる睡眠不足で脳に加重ストレスがかかったような状態が続き、赤ちゃんの世話はこちらの包括的な作業自由が無いただただコマ切れの一対一対応を強いられるし、脳ね通常運転の推論が通じない理不尽反応が多く、作業は中断されまくりで、作業達成による快の報酬(ドーパミン)が得ずらい、脳をイジメ抜く環境や状況。これがウツを招くんですよね、気質や性格関係なく。名無しさん私も過去に抑うつ状態になり、不安障害と診断され診断書がでて休職したことがあります。私の場合は転職先でのパワハラでした。新しい業務に新しいスキルを積む必要があり、孤独に進めなければならない。そのなかで、攻撃をしてくる人は、業務を教えない、知らない業務を期限付きで丸投げ、プレッシャーや脅しをする、他の人に聞けば怒られる等々、理不尽にあい、一年耐えて壊れました。いろんな医者に見てもらいましたが、正論や教科書通りに言う人が多かったです。トレーニングや自分を肯定するなどは環境が整っていて、正常なときにやって少し成果が出るくらいです。うつ症状が出てる頃には手遅れの対応です。環境を変えようと行動することです。正常ではないので負担も大きければリスクもあります。私は環境を変えて乗り越えました。名無しさんパワハラの加害者って、自分を正当化して相手を追い詰めることが大事って思ってないか?追い詰めるばかりの言い方じゃなく、逃げ道をどこかに作ってあるような言い方が望ましいという。いうコミュニケーションをしたいと思うし、そうであってほしい社会に成熟してほしい。今よりは会話がスムーズで、心を病ませるようなことは減るはずだと思う。名無しさん最近、本当にうつが多いと感じる。自分も鬱で休職したが、復帰の目処が立った。鬱にならない人が羨ましい、と思いつつも、鬱になるようなことまでする必要はないなぁ。考えられるようになった今日この頃。名無しさん私は6年前に重度の鬱病になりました。自分がなるなんて️ただ、調子が悪くて色々な病院9件行きましたが異常無しと言われそれでも調子が悪く食べられない、眠れない日々が続き有る夜、呼吸が苦しくなって救急車で搬送された病院で精神科へと言われ精神科を受診した所、重度の鬱病と診断されました。その時の体重が29kgです。8ヶ月間と長い入院をし、幻聴、幻覚で辛かったけど、その時の主治医の先生と看護師さんには大変感謝しております。本当に有難うございました。今では仕事復帰して元気に暮らして居ます名無しさん結局、本人が悪いとしているが、日本人全員が適当な性格だったら、日本は日本として成立していない。名無しさんやるときはやる。責められたら仕返しを考える。会社をやめる覚悟はいつでも持っている。仕事も人間関係もゲームであり、真剣に、深刻になるほどのものではない。基本、自分は悪くない、が心情。ストレスは、課題、であり、対処計画のネタでしかない。復讐も含めて笑ストレスをかけてくる人間って、その人を舐めているわけですから、舐められない怖い人間と思わせること。人格でも腕力でも交友関係でも親戚縁者でもなんでもよい。それも、嘘ハッタリでよい。真面目一筋にやって浮かばれるなんてことは、今の時代には、無い。名無しさん本当に鬱の人が苦労しているのにただの怠け者が鬱のふりをする。そんな人達まで救済するから真に困っている人が救われない。怒られるのが嫌だから鬱のふりをする。完全な加害者もいれば頑張っても働いても加害者にされる人もいる。基準が明確にならないと怠け者以外は損をする。名無しさん忘れっぽい人は肝心なことを忘れるが嫌なことも忘れられるので、そういう点ではストレスに強いと思う。名無しさんサラリーマンで起こり得る状況は、パワハラの質が変わって暴言直接タイプからネチネチタイプに変わってきた事です。言質を残さず会議で集中的に細かい質問を浴びせかけて知識が有るかどうかを全員の前で確認しながら次回の課題としてハードルを更に上げてきます。タチが悪いのは自分のお気に入りの報告は雑でもスルーして談笑レベルで受け流す。気に入らない部下との差があからさまに有る事でしたね。職場を会社の人事異動で変わる前にドクターストップで心療内科へ送られて4ヶ月間自宅療養させられました。名無しさんそろそろヤバいなと気付いていても、どうしようも無く雁字搦めの環境に身を置いていたら自己洞察力が高くても鬱を防げない事も多いと思う。責任感が強い人程に会社からその責任感を搾取される。高速回転で回る車輪を自分では止めれない人は多い。それは自己洞察力が低いからではない。誰よりも働いた方が評価される環境、周りの奴も自分と同じ境遇で働いていたらどうやって車輪を止めるのか。病気にならないと止まらない。この医者は患者への洞察力が無いのではないか。限りなく無いに等しくなります。頭がショートしていて回復には年月がかかります、治るかもしれないと焦らない、これが重要。名無しさん大事なのは、自己肯定感だと思います。他人は、わかってくれません。自分くらいは、自分を認めてあげましょう。ないと、あまりに可哀想です。名無しさん以前は我慢で乗り切るのが常識でしたけど、それが良くないのは記事にあるとおりですね。この記事のとおり受け流すのが理想ですけど、そもそも受け流せないから鬱になるわけです。それは自分の身を守るための人間としての機能が働いているせいだと思っています。幼少期から叱られすぎる事によって、「何時いかなる時も我慢をしなければ自分を否定されてしまう」という状態に陥ってしまいます。普段は優しい親であっても、子供にとってよく分からない基準で叱りすぎると、叱られることを避ける為には、ありとあらゆる我慢をしなければならなくなるんです。やって出来た感情から来るストレスは、自分の意思で直接軽減させることは出来ません。考え方を変えることなどで間接的に軽減させるしかありません。間接的な軽減方法として、この記事にある方法はとても有効だと思います。名無しさんそもそも嫌なことを受け流したり、忘れたりできないから鬱になるわけであって、楽しいことで解消できる思考回路ではない。何をしてても嫌なことが気になって楽しめない。名無しさん鬱にならない人は我慢しない人だと思う。相手に強く投げかえしたり、上手く伝えたり、避けたり、何かの方法で我慢しない。このくらいなら良いかって我慢すると1度が2度になり3度になり、強度も上がって気づいたら鬱に成るほど我慢してしまってたってなりそう。名無しさん良いことで、復活できないから鬱になるのだと思います。周囲がその人に感謝する、存在を認める、といった気持ちがないと追い詰めるのだと思います。名無しさん自分も最近、2年間投薬治療したうつを克服出来ました。運動とポジティブシンキングの繰り返しは的を得ています。ポイントは、うつの人は継続力がなく習慣化出来ない事です。判っているけど出来ない、が本音です。改善は最良のパートナーです。身の周りに、そういう方がいると取り組みやすいですが、いない場合でも投薬治療をする医師ではなく、カウンセリングを主とする方を見つけるのが最前の道だと思います。名無しさんこれはちょっと同感できない内容でした。運動が効果的、というのは、運動する気が起きない症状の場合はどうすればいいんでしょうか?運動する気力が出てきたら、それはもう改善方向だと思います。名無しさんガマンするのは日本人の美学、頑張れ頑張れ言い過ぎなのも昔から。失敗するとダメ出しされて、誰にも言えず、自分を責めて追い詰めて行きがちなんですよ。打ち明ける相手や場所がある事がとても大切。名無しさん自分は精神的に強いと思っていましたが、不安神経症になりました。仕事は忙しかったけど、主体的にできて、人間関係も悪くなかった。原因が分からなかったけど、合わせ技一本と言われると納得。初めは人生終わった感がありましたが、心療内科に行って薬を処方されて、回復している途中です。楽しいことを考えながら、太陽浴びて、セロトニンの増加を図ってます。周りにも近い症状の人がいて慰め合ってます。これから少しずつでも良くなればと思って頑張ってます。名無しさんうつ病というが、正常な体に異物(菌やウイルス、毒など)が入っている状態ではない。脳の機能低下であって、あるべきものが無い状態、怪我や障害といったイメージの方が近い。パニック障害、うつ病、名前が違うが脳に対するダメージという点では同じだ。爪や髪は切っても生えてくるが指は再生しない。ストレス、疲労で脳が処理できる限界を超えたとき、回復しきれない状態がうつ病だ。風邪は菌を全て退治したら治るが、失った機能を全て取り戻せるかという意味で、うつ病は治りにくい。指を失って、元通りにはならない。残った部分で生きていくことはできるし、残った部分が強くなれば、前と同じくらいにはなるだろう。みなさんどうか無理をなさらずに。名無しさんみんなのコメント見させてもらってから勇気が湧いてきた。自分も半年ほど休職して体休めてました。心の不調が体に現れたと言われましたが、本人は全く気にして無かったつもりなのに、朝起きたら目眩が酷くて休んだところ、1週間続けて休み、あ〜おかしいなと自分で気付きました。結局半年間休んで、復職したけど、やはりなじめず転職しました。結果今では毎朝楽しく出勤できるようになりました。今の会社でも悩みはありますが、命のことを考えれば収入や役職に、振り回されず自分らしく生きるのが1番かな。名無しさんストレスは軽く受け流すものとあるが新婚早々に最愛の夫を亡くした私には軽く受け流す事は出来ない。仕事で寂しさを紛らわし、明るく振る舞ってたけど、周りに同じ気持ちの人はおらず、誰にも辛いと言えなくて鬱に。毎日泣いて暮らし、誰とも一切連絡を経った。運動なんて出来る訳がなく。生きているのが辛く、早く死にたいと思っている人が、運動なんて出来ない。3行ポジティブ日記なんて書ける訳がない。必要だったのは気持ちを吐露出来る相手。日記は自分の素直な気持ちを。私が救われたのは、同じ夫を亡くした人の集いに参加する事だった。外出さえもフラフラ状態だったけど、それが唯一鬱状態から抜け出せる光に思えてその為に体力付けようと頑張れた。これがキッカケで今でも生きる意味が分からなくて早く死にたいと毎日願っているけれど、人と接する事が段々と出来るように回復し、仕事復帰も考えられるようになってきた。名無しさん自分勝手な旦那、昼夜問わず寝てくれない赤ちゃん、トドメに大切な人を事故で亡くして鬱になりました。今は子供も大きくなり仕事復帰してまずまず普通の精神状態。私には仕事より家庭の方が余程ブラックでした。名無しさん私は双極性障害(躁うつ病)ですが、仕事場にもだれかれ構わずに、新人や仕事に少し手間どってる仲間を見つけては、ガンガン言ってくるパワハラ上司がいます。何か言われたら、言わせるだけ言わせて最高にこちらから「申し訳ありませんでした、以後注意します」と言って話を絶ち切り、自分で心を積極的に護るようにしています。します」連発で大抵は乗り切ってます。これまで何人かのパワハラ上司に当たりましたが、この言葉はかなりの効果があります。時に上手に反省してる演技もまじえながら、「以後気をつけます」でその場を無事に乗りきるスキルは、うつ病回復やうつ病を抱えながらも仕事をする武器になり、今の自分を支えています。焦らぬよう、潰れぬよう、ポジティブでありたいですね。名無しさんうつ病が十数年続いている一例です。人生を共に過ごすはずであった相手は、結婚式を仕事が忙しい実親に見せたいためだけに、私に準備を全て依頼し結婚式を済ませたら、別に意識していた相手に愛情を重視して私を軽視し別れていった。それを私の勤めた会社の役員は批判しまくり、また、仕事もサービス残業で会社のイメージアップを強制的にやらせた。このように私を『ちょっと役立つ道具』という扱いで人間として扱われなかったため、うつ病を発症し、その過去の体験を忘れることが出来ないため、症状が緩和する事がないです。回復するには処方箋の服用と記事のような事の二つ行うことが必要だけど、過去の経験イメージが振り切れず病状が継続してしまっています。治していく内容を理解していても、感情がそれを上回り回復できない人も、一部にいます。名無しさんうつの原因が家庭内にある場合はなかなか大変なことになります。症状が重くて外出できず半ば引きこもりのような生活を送っている状態で原因が家庭内にあると、良かったこと3つも何もあったもんじゃありません。生きているのが不思議です。名無しさん自分も若年で管理職を経験しましたが、やっかみなのか大変でした。今は転職して、チームの主任レベルですが、同じ部署の(あまり実務では絡まない)若手が立て続けに2人も辞めています。今まさに上司は大変です...もちろん、また管理職になる機会はあるとは思いますが、今の時代そこまでメリットがあるかというとどうなんでしょうね。名無しさん鬱病は精神的な病気ではありません。最新の研究ではそうなっているはずです。親族に長く鬱病をわずらっている者がおりますが、治療してくれている病院でも、はっきりとそう言われました。精神的なものは、単なる引き金であって、根本的な原因ではないと。精神科医と肩書きがある方の記事とは思えない間違った内容です。そもそも、鬱病になったら、ウォーキングどころか、朝、起きることも、お風呂に入ることも、歯磨きすらできなくなります。あなたのような間違った考えの精神科医がいるから、鬱病は休めば治る、心の持ち方ひとつで治ると思われてしまっているのです。脳の病気ですから、最新の鬱病診療は、認知症に似た治療が必要なことは、今では当たり前です。あまりにも、勉強不足な記事に驚きました。あなたが言っているのは、鬱病ではなく、鬱状態です。勉強し直し、記事の訂正を求めます。名無しさん注意も指導も全て受け流して、ストレスと受け止めない仕事もできない人間のせいで、真面目に教えている方がうつになる。受け流せばいいという問題ではないこともあります。好き放題にやる若者や考えることを元々できない発達障害の子達が増えたおかげで上の年代のうつも問題になっています。受け流す聞き流すとちゃんと聞くけど気にはしないは話が別。名無しさん転勤であっちこっち行く度にそこの人に「最強のメンタル」と言われています。自覚はないですが、記事にあることで一つだけ心当たりがあるのが「自分の力を知る」ってことです。大事なことかな、と思います。お陰で変に抱え込みませんし、無理もしません。「出来ないこと」を分かってますから。「出来ること」を組み替えながらやっていくと何とかなります。周りとの兼ね合いですが、「自分が得意なことで相手が苦手なこと」を交換したりすれば良いんですよ。結果としては速く済みますから。会社に迷惑もないですし。名無しさん思うようにならない。完璧主義者ほど、うつ病になる。完璧主義者ほど、他人に言葉の暴力を発する。思うようにならないと泣き出す人もいる。思うようにならないと、欠勤する人もいる。気を使って完璧主義者に合わせようとする人がいて、周りが迷惑する。人間社会には、完璧なんてあり得ないんだよね。人為的ミスは、必ずあるし。ある程度の妥協、または、それを防ぐために再確認が必要。それにより、時間が増えて睡眠不足。人1人の力には限界があるのさ。うつ病を感じたら、転職も必ず必要さ。何もしない時期が必要で、働く気力が出てくるまで、頭の整理が出来るまで、休息は必要さ。名無しさん負けず嫌い、完璧主義、自分への評価が気になるこんな疲れる性格のせいで鬱ギリギリ、情緒不安定を繰り返していた時期がありました。適当や程々を上手く使いこなしたいのですが、それどころか結局そういう風にはなりたくないという変なプライドが勝ち疲れてしまいます。自分をコントロールするしかないのかも知れませが、信頼出来る同僚、少しでも気にかけてくれる上司がいれば救われるのかもしれませんね。名無しさんとことん突き詰めて結論を出す方が回避になるけどなあ...。いいかとか、そんなこともあるよねというやり方は問題から逃げているようで落ち着かない。真面目ってそういうことだと思うけど。どんな事でも考え抜くと結論にたどり着くので、立ち向かって結論出してしまった方が後に残る気持ち悪さがなく、すっきりする。あと、重傷な人が大丈夫です、仕事に行きますっていうのを自己洞察力の有り無しで表現するのはしっくりこない。洞察する能力がないのではなく、洞察できない状況にあるのだが。自分を軸に考えることは間違いであると考えていたり、自己嫌悪のあまり普通に仕事に行っている自分の周りの人たちを軸にしてしまうから、辛いと言わないもしくは言えないだけ。この先生のとこに行っても治らない人多いんじゃないかなと感じるけど...。励ましているつもりの先生の言葉にざっくり傷つけられて悪化しそう。名無しさん元JAです。JAにいて鬱になり2年ほど何も出来ず最近になりバイトを始め元に戻って来た感覚があります。原因は今のカンポ問題と一緒。共済、金融のノルマです。人と話す事が好きでコミュニケーションを取る事は当たり前のように出来たのですが、だんだんと睡眠不足や過食や人と話す事に抵抗を持つようになり、また忘れる事がとても多くなりました!体重は20キロくらい太りました。鬱になる前は、職場の人に鬱とはほど遠いよねとか悩みが無くていいねみたいな事を言われるほどでしたので、自分でも当初は違和感みたいなものはありましたが、気のせいだろうと思っていました。2年間ニートの時は近所の目とかを気にして出掛けるのさえも嫌でした。一年経って病院に通うようになり薬で気分が和らぎ、再就職の不安の中、バイトが出来るようになり、会社の人とも前の自分みたいに話が出来るようになりました。いう事を率直に考えられるようになってから、初めて理解できた。「何かに寄りかからせてもらってないと、生きていけません。」そういう人は、自分が今寄っかかってるものに、全部引きずられる。自分の希望でもない事を、一生やり続けなきゃいけないと気が付いたら、その時点で病気が発症する。現実に目覚めただけじゃダメで、そこから離れるアクションを実際に起こさなければ病気も治らず自立もできない。自分の何かを変える時は、自分の望みが一つずつ叶うようにする。それは難しく大変な事だけど、人間はそういう方法でしか、生きる意味を見つけられないように作られている。私の場合の望みは、束縛からの自由だった。生きる意味を見つけたら、後は仕事なんて何でもよくなった。名無しさんしかし、うつになる状況では、すでにこのような予防策に取り組む気にはなれないのでは?そうなる前からやるべきとしたら、乳児期から?さらに言えば、本当に効果があるのだろうか。うつになっていない人がこれらのことを実際にやっているとしても、それは効果があることの証明にはならない。その人たちがこれらのことをやめた後にうつになる確率が有意に上がることを確かめないと。要するに、元気だからこれらのことができている、する気になっているというだけでは?という疑念が拭えない。因果関係と相関関係が本当に区別されているのか?名無しさんあくまで自分の経験ですが、ホルモンバランスが乱れると精神的に不安定になりやすいです。10代では頻発月経になった時拒食と不安障害になりましたし、産後鬱もひどかった。抗がん剤で早期閉経した時も適応障害と過敏性大腸症で苦しまされたので、女性外来も女性のメンタルヘルスには大切な役割を持っていると思います。名無しさんやっぱ外に出て、運動まではいかなくても歩くのがいいかな会社は、多数の人をうつにする体育会系的な上司を排除まではいかなくても遠ざけてくれると助かる名無しさん個人のみへのストレス(職場なら自分が担当している業務の遂行)についてだけなら、この方法は効果があるよい方法と思います。1つ大きな視点が欠けているように思わとれます。それは「責任感」です。真面目な人ほど鬱になりやすいのは、強い責任感の裏返しと思えてなりません。事が計画通り上手く運ばなくなったとき、皆が「まあ、そんなこともあるさ」と開き直ったらどうなりますか?現実的な解決方法を習得した上での、ストレス解消法だと思います名無しさん私はうつ病なって、もう10年以上になります。最初、妻に相談しましたが、「あなたは、なまけ病だ。取り合ってくれませんでした。主治医が「奥さんに説明しましょう。」と言って、病院に一緒に来てくれませんでした。結局、離婚しましたが、私が思うに家族の理解が一番だと思います。私は現在、一人でうつ病と戦っています。ベースケ自分も最近やばいのではないかと思っています。管理職との関わりがものすごく負担だし、仕事も量が多いだけならいいが、意味のわからないクレームなど、強いストレスを感じるものが多い。夜も不安を感じながら寝ている感じ。自分的には気分転換がとても下手なので、とても心配です。名無しさん>ストレスを我慢する、耐え忍ぶのではなく、受け流したほうがいいと考えられています。以前は所謂負けず嫌い、我儘、お山の大将的な、一見すると鬱とは無縁そうな人が発症してた。始まりは円形脱毛症あたりから。独りよがりの気の張り詰めが、緩んだり途切れたりした時。自分の言動を見つめ直す良い機会になる。無駄な張り合いや他人を足蹴にしてまでの向上心、優越感を望むことは、結果的に自分に跳ね返って来るわけだ。最近の鬱の要因はちょっと違う角度からのモノが増えたと思う。昼夜逆転してまでのスマホ操作に長時間のゲーム。顔も知らない他人との交流。ネット世界への逃避と、現実世界とのギャップを巧く使い分けられない人が多い。以前の鬱症状は一種のハシカみたいなモンで、結果的にはその人の為になったと思う。名無しさん医者にはかかっていませんが恋愛で大きく裏切られしばらく水しか飲めず、不眠症や倦怠感などかなりのダメージがあり以降フラッシュバックやショックで思い出すたびに涙が出たりする症状が続きました。仕事があったのでそれどころではなくなり次第に生き返りましたがその仕事でも嫌な思いをしたり、また日常でも辛い事があったりともう本当に死にかける日々でしたがなんとかまた生き返り、仕事でまた追い詰められたりで過呼吸や不眠症、体の不調また別の時にじんましんが出たりでもうぼろぼろでしたが原因の方とのやりとりを一切やめ、実家で2カ月くらい健康的に過ごし始めたら、とりあえずじんましん全くでなくなり体がしんどいのもだいぶ改善しました。原因を突き止め逃げるでもなんでもとにかく離れる忘れる事がだいじです。名無しさんわたしもうつになり、現在は双極性障害と診断されています。ホメ療法などもありますが、やはり職場環境が一番だと思います。休職するほど重症な方は、復職後できるだけ速やかに職場環境を変えることが一番良いのではないでしょうか。認知療法など自己変革をするように言われますが、なかなか難しいです。職場環境の変更が優先順位高くなるよう、世間でも認知されればよいなと思います。名無しさん私の友人がいま職場内でのパワハラ(人間関係の切り離し)がきっかけで、適応障害となり休職しています。毎日楽しい事を考えてても、いざ職場へ行くと、やはり駄目だと話してました。医師からは職場環境が変わるか、異動しないと状況は改善しないとって言われたそうですが、それが出来ない様で結局は診断書書いて貰ったそうです。職場環境って一番重要ですよね。名無しさんポジティブ日記...。3つよかった事を書き出すのも大変だし、よかった事を思い出す時に、悪かった事がいっぱいよみがえって眠れなくなりそう。