雨の合間を縫って1時間だけAmo号で走行。今日はハイケイデンスのトレーニング。最初の下り坂で、この練習を始めての最高値166rpmを達成。その後も1時間のうちに3回150rpmを実施した。今一つ眠くて疲れが取れていない感じだったのだが、走ってみれば結構快調という感じだ。明日はアクティブレストの予定なのだが今日は雨のせいもあって殆どレストと同じ感じだった。天候と体の具合によっては耐久走に切り替えるのもありかもしれない。1608Km通年:12451Km登録してみました。1クリックお願いします。1クリックお願いします。0.5hスクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x1セット。片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x4セット。腰に少しだけ違和感があるのでステップアップはお休み。今日実施した有酸素TTだが、少し基準となるHRを間違えていたかもしれない。現在、自分のFTPは240Wだと考えている。過去の不動峠のトライアルの際に、17分間平均して241Wを出している。LTHR160bpmを全ての基本に考えている。この感覚はなんとなくだが正しい。160bpmは「かなり頑張っているときに継続できる最大心拍」だ。これは走っていてわかる。実際にパワーメータを使って計測しても出力が安定してしかも心拍も安定するのはこのあたりだ。心拍の分布図を見てもこのあたりに2つめのピークがある。すると・・・有酸素タイムトライアルの基準HRは160-10=150bpmだ。今日の有酸素タイムトライアルの計測は140bpmをベースにしてしまった。ベースアップをする必要があった。明日は生憎雨で朝練習はローラー台になりそうだ。今日のトレーニングストレスはトータルでは少なかった方なので、明日リトライをするという手もあるかもしれない。明日の調子次第では150bpmでリトライすることを考えたい。1クリックお願いします。1クリックお願いします。0.5h睡眠少し不足。