4時起き習慣はまだ戻ってこない。途中、子どもの見送りと朝食で45分休憩を挟んで合計3時間の練習。最初の1時間はいつものコース。残りの2時間は霞ヶ浦のTTコースまで。筋肉痛はなくなったのだが、脚が少し重い感じ。ハイケイデンスをトライしたが140が限度。ハムストリングは完全な状態ではないようだ。ちなみに、ハムストリングを痛めた原因はストレッチのような気がしている。ロードではそれほどきつい負荷をかけていないこと自転車をこいでいるときには痛みは無いことストレッチでは結構無茶をしていることから考えて、朝練や夜の筋トレで痛めているとは少々思えないからだ。軽い気持ちでストレッチをするのは厳禁だ今後注意をしよう。霞ヶ浦に行ったのは久しぶり。エアロポジションで気持ちよく走る。途中の坂も、ギアを変えずに踏み込んでみる。脚はしっかり動く、力も入る。筋力は間違いなくついてきたようだ。パワー値としては低い。これを筋持久力に変換することをすればいいはず。それは基礎期3、強化期1,2にすればいいことだ。1123Km通年:11966Km登録してみました。1クリックお願いします。1クリックお願いします。0.5h夜、サーキットトレーニング。スクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x2セット。片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x3セット。今日は1日ハムストリングの筋、わかりやすく言うと臀部の筋肉痛に悩んだ。歩けないほど痛いわけではないのだが、何かの拍子にうっとくる。