ニットで気になるムチムチ腕に。筋トレHOMEFITNESSYOGAFOODSPOTGOODSREFRESHCOLUMNSPECIALSALOE⟩FITNESS⟩ニットで気になるムチムチ腕に。二の腕ほっそりエクササイズ3選ニットで気になるムチムチ腕に。冬の定番アイテム、ぴったりニット。いざ着てみたら、思ったよりムチムチの二の腕が目立ってしまった!なんて経験はありませんか?二の腕の筋肉は普段あまり使わない部位なので、気がつかないうちにたるんでしまいがち。二の腕になるための、おすすめエクササイズを3つご紹介します。2016年12月29日FITNESS2182viewsつぶやくシェア送る理想の二の腕サイズって?年齢とともに、ニの腕のたるみや太さが気になってきている方は多いのではないでしょうか。二の腕は、夏の半袖やノースリーブはもちろん、秋・冬のぴったりニットなどでも、意外と目立ってしまう箇所。二の腕をほっそりさせるには、力こぶの反対側にある上腕二頭筋に効くエクササイズが効果的です。適度に鍛えることで、きゅっと引き締まったメリハリのある二の腕に近づけますよ。下記の式に自分の身長を当てはめて、理想の二の腕サイズを求めてみましょう。身長(cm)×0.145~0.16例えば、身長158cmの女性なら、約22.9~25.3cmが理想となります。理想サイズをオーバーしていた方は、ぜひこの数値を目標に、これからご紹介するエクササイズを行ってみてください。二の腕ねじり足を軽く開いて立ち、背筋はまっすぐに伸ばして遠くを見る両手を広げ、手のひらは大きく開いて前方に向ける鼻から大きく息を吸いながら、手のひらが上→後ろと向くように腕をねじる口から息を吐きながら、反対周りに腕をねじる3・4の動作を繰り返す二の腕はもちろん、肩甲骨まわりやバストの筋肉も鍛えられ、猫背の改善にも効果的なエクササイズです。肩を中心に腕をねじるようにすると、より大きく動かせますよ。逆腕立て伏せ床に体操座りをして、指をお尻側に向けて手のひらを後ろにつくゆっくりと肘を曲げ、身体を後ろに倒していく肘が床につかない位置で止めて、3~5秒間キープ元の姿勢に戻り、同様に繰り返す1セット10回程度を目安に行いましょう。負荷をUPしたい方は、椅子などに手をつき、お尻を浮かせた状態でチャレンジしてみて。背中バイバイ両手を後ろに伸ばしてできるだけ上げ、手のひらは上に向けるそのままバイバイをするように、両手を左右に振るシンプルな動きながら、二の腕や肩甲骨まわりにじわじわと効いてくるエクササイズです。1セット20回、1日2セットを目安に行います。いかがでしたか?これで、ぴったりニットも怖くないですね。二の腕ほっそりエクササイズを試してみて下さいね。簡単この記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。