美しいとは言えませんね。表面をよく見ると、少し光沢があります。脂質が含まれているせいでしょう。向こうが透けて見えるというほどではありません。レーズンを眺めているうちに、いろいろな思いがわいてきます。なんかレーズンって、好きになれないよな。ブドウとか、リンゴとかバナナとかを眺めていた方がいいよな。フレッシュなフルーツの方が、色もカラフルで、かわいらしいけど。やわらかいような、かたいような、グニャっとした感覚。表面の脂質が指につき、かすかにベタつく。なんとも言えない異物感。レーズンを観察してみて、正直こんな思いや感情がわいてきました。2レーズンを口に持っていくレーズンの香りをかいでみます。それほどいい香りという感じではありません。なんというか、甘ったるく、鈍く、古臭い感じ。その奥に、酸っぱい香りも感じます。レーズンを口に持っていくため、腕を持ち上げ、唇にのせます。その動作の過程で、心がわずかにざわつくのを感じます。こんな異物を、口に入れるのか。こんな異物と、自分が、1分後には一体になっているのか。レーズンを食べることへの抵抗が何度か頭をよぎります。食べることに、少しだけ勇気が必要だということに気づきます。1秒くらいの間に、さまざまな思いや感情が、わいては消えていきます。3レーズンをかみしめ、飲み込むレーズンを、かみます。レーズンは、思ったよりもずっと皮が厚く、硬いと感じます。噛み砕くのに、予想以上に力を必要とします。不思議なことに、唾液はあまりでてきません。レーズンを食べたときはちょうど昼食のあとで、食欲はすでに満たされた状態だったからだと思います。時間をおいて、味が出てきます。甘く、かすかに酸っぱい味。ワインのような香りが、口全体に広がります。噛むたびに、レーズンが歯にまとわりつきます。皮だけになっていきます。咀嚼されたレーズンに、少し同情したような気持ちになります。飲み込むときは、少し抵抗感がありますが、飲み込んでしまえば、不思議な達成感や満足感があります。口の中に、甘ったるい香りが残っています。食べる瞑想をして、気づいたことレーズンを食べるという、ただそれだけの行為。実況中継におつきあいいただき、ありがとうございますw私の場合は、レーズンに対してなぜがネガティブな感じになってしまいましたが、人によって、また実況中継の内容は全く違ってくると思います。これ、はたから見たら、ただの変人ですねwwしかし、だまされたと思ってやってみると、いろいろ新たな気づきがあるものです。この練習に対する人々の印象は、大変良いようです。レーズンが嫌いな人でさえ、好意的に受け止めています。彼らは、普段とは違うこの食べ方には満足感があるとか、今までこんなふうにレーズンを味わったことはなかったとか、たった一粒のレーズンでも満腹感がある、と話してくれます。いつもこんなふうにものを食べれば、もっと少ない量でより多くの楽しみと充足感を味わえる、と思う人もたくさんいます。一つも食べ終わらないうちに、いつのまにかもう一粒に手を伸ばしている自分に気がついて、普段はこんな風にしてひっきりなしでお菓子を食べているのだと、認識を新たにする人もいます。私たちは、特に心配事があったり、落ち込んだりした時には、気持ちを落ち着かせるために、つい食べ物に手を出してしまいがちになります。食べて、自分のしていることに注意を集中させるこの練習は、”食べ物に対する衝動というのは、非常に強くてコントロールしにくい”ということ、しかし、”それを簡単に満足させる方法がある”、そして、”実際に自分がしていることに意識的になれれば、自分の感情をコントロールすることができる”ということを教えてくれます。カバットジン博士も指摘しているように、これ、やってみると、本当に「食べる」という行為の認識が変わります。「食べる」という行為の背景に、繊細で複雑な感情の動きがあることがわかりました。これらの感情は、自分の今の体調やコンディションと密接に連動していることもわかりました。普段、食事中に、自分がいかに無意識でいるか。カラダの状態や心の動きに無自覚のまま、「食べる」という行為を衝動的に行なっているのかということがよくわかりました。食後の満足感は、食べものの量だけではなく、食べる行為にひとつひとつ連なる心のプロセスと密接に関係していることにも気がつきました。レーズン1粒で、満足感が得られるというのは、あながちウソではないという気がします。おわりにレーズンが嫌いな方は、別にレーズンでなくても構いません。お茶碗一杯のご飯でも、梅干しでもたくあんでも、なんでも大丈夫なはずです。日本人であれば、こちらの方がなじみやすいかもしれませんね。食材はなんであれ、同じ要領で、一連の動作をしてみる。「食べる瞑想」マインドフルネスを日常でトレーニングする上では、素晴らしい方法だと思います。はたから見たら変人だという感じは否めませんがw興味がある方は、ぜひ一度試してみてください。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。