中級ダイエット中は厳禁の揚げ物。しても食べたくなったら、オーブンで作るパン粉焼きをどうぞ。少ない油でも揚げ物のようなサクサク感が楽しめます。かじきまぐろなら、低カロリーでもお肉のような味わいに。アンチョビキャベツ添えオーブンを180度に予熱する。アンチョビキャベツ添え1かじきまぐろの両面に塩をふり、そのまま10分ほどおく。2キャベツは芯をそぎ切りにし、葉はざく切りにする。大きめに切ったクッキングシートの上にのせる。アンチョビをキッチンばさみで細かく切り、キャベツの上にのせる。Bも加え、手で混ぜ合わせる。32のクッキングシートの向こう側を手前の端と合わせ、2~3回折りたたむ。左右の端も2~3回折り、ホチキスでとめる。41のかじきまぐろの水けをキッチンペーパーでふき、大きめに切ったクッキングシートの上にのせる。3とともにオーブン用の天板にのせ、180度に余熱したオーブンで5分焼く。その間に、Aを混ぜ合わせておく。5天板をいったんオーブンから取り出し、かじきまぐろを裏返し、4の香草パン粉をのせる。180度のオーブンで5分ほど焼く。アンチョビキャベツをクッキングシートから取り出し、かじきまぐろとともに器に盛る。おいしく食べてヘルシーに!」をモットーに、メディアでのレシピ紹介、食品メーカーのアドバイザーなど、幅広い分野で活躍。Co.,Ltdリクルートグループサイトへ閉じるプレミアム会員が今なら7日間無料!こちらをご利用になるには、プレミアム会員登録が必要です。ご登録にはリクルートIDが必要となります。閉じる無料会員登録で便利な機能が使える!こちらの機能は、無料会員登録をするとご利用いただけます。ご登録にはリクルートIDが必要となります。閉じるプレミアム会員でもっと楽しく!こちらをご利用になるには、プレミアム会員登録が必要です。プレミアム会員を初めて登録される方は、7日間無料でお試しいただけます。プレミアム会員について詳しくお支払い手続きへ今はしない。