TipsTimesAdminファスティングとは、いわゆる「断食」のことです。最近流行りのファスティングは、2~3日間の3食すべてを酵素ドリンクにしてプチ断食をする、置き換えダイエットです。酵素ドリンクをわざわざ買わなくても、水でもファスティングは可能です。ストレス解消など、女性にうれしい相乗効果がたくさんあるのです!しかし、正しいやり方をしないと効果的ではありません。正しい知識がないと「効果がない」と思ってやめてしまうことも。始めたのに効果がないのは悲しいですよね。今日は効果的なファスティングのテクニックをお伝えします。【生理後1週間くらいの痩せやすい時期に行う】テク5.ファスティングの効果はダイエットだけではない!まとめファスティングで効果的に身体のメンテナンス!若さを保つための5つのテクニックテク1.ファスティングをする前に...いきなりファスティングを行うと、身体がビックリして身体を壊してしまいます。効果的なファスティングを行うためには準備期間が必要なのです。社会人の方だと比較的土日お休みの方が多いと思いますので、金土日の3日間ファスティングすると仮定します。金曜日の朝食は普通に食べます。昼食は8分目くらいに。夕食はいつもの半分くらいにします。うどんや和食など消化のいいメニューがオススメです。夕食は寝る3時間前までには済ませておきましょう。段階的に食事量を減らしていくかというと、急にお腹を空っぽにしてしまっては、胃液や唾液等の消化液が胃を傷つけてしまったり、ムカついたりする可能性があるからです。健康的にファスティングするためにも大事なことです。テク2.本格的にファスティングをする日の行動とは?まめに水分を摂るようにします。水・酵素ドリンクなどが理想的ですが、どうしてもお腹がすくようなら、油や砂糖の入っていないだし汁やスープ、野菜ジュースはOKです。野菜ジュースは市販のものは甘いので、飲む直前にジューサーで手作りがオススメです。血糖値や血圧が一時的に下がることもあるので、激しい運動は避けます。土曜日の休日、ゆったりと読書や散歩をしましょう。お腹がすいてくじけそうになることもあるかもしれませんが、身体が変わることを夢見て頑張りましょう!テク3.ファスティングの後の食事が最も重要!実はこのファスティング後の食事が一番重要です。ここで一気に普段の食生活に戻してしまうと、せっかくしたファスティングが水の泡...ということにもなりかねません。ダイエット効果とデトックス効果が現れているはずなので、ここの食事をおろそかにすると内蔵に負担がかかるだけでなく、リバウンドする可能性も。回復食は消化の良い食事を心がけます。最初の朝食は、おかゆ(できれば重湯)と梅干しにしましょう。それをゆっくりとよく噛んで食べます。美味しさに感動すら覚えるかもしれません!2食目からは味噌汁などをプラス、それ以降は豆腐やサラダを少しずつプラスしていく感じで進めましょう。日曜日の昼食と夕食はいつもの半分、月曜日の朝食で8分目くらいまで戻し、月曜日の昼食からは普段通りに戻します。カロリーの高い食事に戻してしまうと、せっかくダイエットとデトックスで効果の現れた身体がカロリーを一気に吸収してしまい、リバウンドの危険性がありますので、和食がオススメです。テク4.ファスティングの効果をさらに効果的にする方法ファスティングにプラスαして行うとさらに効果的な行動があります。【記録をつける】ノートに食べたものを書いただけでやせると流行ったレコーディングダイエットとの併用です。食べたもの、体重、体脂肪、ウエストサイズなどを書いていきます。目に見えて変化が分かるので、励みにもなりますね。運動をすることで、代謝が上がり、血液やリンパの流れがよくなり、デトックス効果もさらに高まります。つかって汗をかくことで、毒素が排出され、さらなるデトックス効果が発揮されます。体調が悪い時にするべきではありません。身体に余計な負担をかけてしまい、治る病気も治らなくなるかもしれません。【生理後1週間くらいの痩せやすい時期に行う】ホルモンバランスによって痩せやすくなっている時期を狙って行うのも効果的です。テク5.ファスティングの効果はダイエットだけではない!ファスティングには、ダイエットだけでない、うれしい相乗効果がたくさんあります。代表的なのがデトックス(毒出し)効果です。腸内環境が改善されるため、便秘が治ったり、肌がきれいになります。代謝が良くなるため、肌荒れ改善、冷え症改善にも効果的。え症改善、さらにストレス解消...と、うれしい効果が満載のファスティング。健康のために取り入れるのもよさそうですね。毎週のように行うのはやめましょう。2~3ヶ月に一度の身体のメンテナンス、の気持ちで行うのがオススメです。この週末から早速はじめてみませんか?まとめファスティングで効果的に身体のメンテナンス!若さを保つための5つのテクニックテク1.ファスティングを始める前日は、徐々に食事を減らして身体をビックリさせないように!テク2.本格的なファスティング当日は、まめに水分を!ゆったりと休日を満喫して。テク3.ファスティング後の食事は、消化のよいものを少しずつ。ANTIAGING_Lifeアンチエイジングの方法ダイエットや食生活について運動や生活習慣についてファスティングシェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事ダイエットや食生活についてダイエッターの常識!?脂肪を燃やす5つの痩せる食べ物そんな女性に朗報です。痩せたい!と本気で考える女性にぴったりの、痩せる食べ物があるんです。健康的に、美しく痩せる食べ物とは、いったい何でしょうか。今回は痩せると言われている理由それぞれ、ご紹介していきます睡眠とアンチエイジング疲労の原因を取り除き、元気になるための5つのステップしっかり眠っても疲れが抜けない...、体が常にだるい...、精神的に不安定な状態が続いている...などの悩みを抱えている人が多くいます。今回は、疲れによる体のダルさや、やる気が出ない心を元気な状態に回復するための5つのステップをお伝えします。便秘になると肌荒れやイライラ感など心身共に不快な症状が出てきてしまいます。そんな状況を一時的に解決してくれるのが便秘薬ですが、薬によって蠕動運動を促すものなので頻繁に服用したり長期に渡っての服用は自然な蠕動運動を弱めてしまう原因にもなるのでなるべく自然にお通じが来るような生活習慣を心がけたいですよね。間違った情報を元に、いくら食事制限や運動をしても、思うように痩せないばかりか、体に悪影響を及ぼす可能性があります。そこで今回は、常識と思い込んでいた間違いだらけのダイエットの知識を刷新して、一生たるまない引き締まった体を手にいれる方法についてお伝えします。アンチエイジングの方法ボトックスでシワが消える!?輝く笑顔を取り戻せる5つのポイント年齢と共に気になり始めシワ。浅いうちなら、毎日のスキンケアで対処することができますが、深く刻まれてしまうと自宅ケアでは、改善することがとても難しくなります。そんな老け顔な象徴になってしまう深いシワを目立たなくさせる方法にボトックスという美容治療があります。忙しいと生活も不規則になって、ついつい食べることが生きがいになる時期ってありますよね?自分では「こんな時間に食べてたら激太りしちゃう」と分かっているのに、歯止めが掛からない状態になって、あっと言う間に❍❍Kgオーバー!!そんなあなた、今回は短期集中型のダイエット方法をお伝えします。ダイエットや食生活についてダルさと決別!鉄分の多い食品で疲労回復と貧血予防できる5つの方法カラダがダルくて、毎日を元気に過ごせない人は、もしかすると鉄分不足になっている可能性があります。毎日の食事から鉄分補給ができていれば、ダルさや立ちくらみなどの嫌な悩みも一気に解消することができますよ。ダイエット黒酢は疲労回復だけじゃない!美容やダイエットにも効果的な方法5つ黒酢というと疲れた時の疲労回復や、血液サラサラなどの健康効果が有名ですが、実は女性にも嬉しい働きがたっぷりと詰まった食材でもあります。摂り入れるだけでお肌がキレイになったり、スリムなボディを自然に形成できるなどの、嬉しい効果を得ることができるんです。今回は、黒酢で美容やダイエットにも効果的な方法5つをお伝えします。