アイスも食べたかったが我慢。行きは向かい風で遅かったが帰りは追い風で50km/hほどのスピードがでた。4時間程度気持ちよく走って終了。今週は回復週なので、とにかく無理は禁物だ。1469Km通年:12312Km登録してみました。1クリックお願いします。1クリックお願いします。【妻による日記】2013.09.23(Mon):妻(ある。昨日は、東京まで遊びに行ってきましたー!!もちろん電車で。皇居んトコのレンタサイクルで、タンデム自転車乗ってきたん。楽しかった~♪3キロのコース、ダンナと2人で乗って、末っ子は私がスリングで抱っこ。いや、3人乗ったらあかんやろて話はおいといて。抜かされたー!!TTバイク走ってるん、追いかけるから!!!」て、ダンナ。(もちろん冗談で)いや、これ、速さ競う乗りもんちゃうから。借りたん、ゆ~っくり走ろうよぉ。TTバイク乗りの血が騒ぐらしい!?登録してみました。1クリックお願いします。1クリックお願いします。持久力、スピードスキル、筋トレ、テスト。16h+3h(19hの予定枠)一応、長めに予定をいれている。今週は比較的時間に余裕があるので、本当は走りこみたいところなのだが、我慢我慢である。25日(水)には、有酸素タイムトライアルテストを実施する予定だ。テストなので、これを基準に今後、自分の能力の向上の評価をすることになる。筋トレも道具がそろったようなのでステップアップの準備をしているところだ。高負荷をかけることになるので体に注意をしなければ。1クリックお願いします。1クリックお願いします。持久力、スピードスキル。3h週の前半で稼いだ貯金が最後に効いた。週末土曜のライドは、低強度長時間ではなく高強度中時間になった。日曜のライドは中止になった。練習時間を週末だよりにしている場合どうしても週末がつぶれるとトレーニング計画のキープは難しくなる。前倒しで練習時間を稼いでおく必要はあるようだ。そのためにも、練習の疲れをその日のうちにとるという原則を忘れないようにしないといけない。いえ、今の段階では明らかに練習時間が少ないわけではない。疲れを残さず丁寧にこなしていきたい。1クリックお願いします。1クリックお願いします。0.5hスクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x2セット。片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x3セット。筋トレは本当にトレーニングとして効果があるのか?前々から疑問であったが、明らかに効果があった。それは、昨日のライド。藤田選手をみつけて、一気に加速して追いついた場面でCP1秒~CP20秒を一気に更新した。それほど意識して加速したわけではなかったのだが。そんなにでていたのか。この領域でタイムトライアルをしたことはない。更新しようとして更新したタイムではないのでこれが今の実力なのかどうなのかがなんともいえないのだが。筋力が付いたことだけは確かなようだ。これを是非、筋持久力につなげたい。1クリックお願いします。1クリックお願いします。今日は、そもそもは耐久走で中距離走る予定であったのだが今週の練習メニューが順調にこなせていることと、妻と一緒の時間がとれたことで完全休養にした。朝9時から久しぶりのデートをした。出向いたのは東京駅のすぐ近く、皇居の「パレスサイクリングコース」だ。大丸で沢山美味しそうなお弁当を買いこんで、皇居の芝生でレジャーシートを敷いて舌ツツミを売った後に、コースを管理している事務局まで出向いた。この「パレスサイクリングコース」昨日、デートの準備をしていて気が付いたのだが毎週日曜日は、皇居付近の3km程度の道を完全に車をシャットアウトして特別に開放されたモデルコースなのだそうだ。自転車の貸し出しをしてくれている。ロードバイクもあるらしいのだが、今回は折角のデートということもありタンデム車を借りることにした。タンデム車は5台程度あるようだ。ルート往復3kmの道を1周すると交替して次の人にバトンタッチする仕組み。10分程度待ったらすぐに私達の番になった。最初はバランスをとりにくく漕ぎにくかったのだが段々慣れてくる。気が付くとロードバイク、TTバイク、クロスバイク、ママチャリ沢山走っている。こんなにたくさん良く集まるものだ。車のない道というのは本当に走りやすいものだ。信号が結構あって、歩行者と交差する部分が結構あるのが残念だがなかなか都会の真ん中をこんな風に走る経験は貴重だった。走って、ほどよく汗をかいて終了。喫茶店で甘いものをまた沢山食べて、疲れをとった。