2019/10/13トレーニング情報について調べる上腕後部内側に位置する上腕三頭筋長頭は、上腕の筋肉群のなかでも最大の体積がある筋肉で、なおかつ体幹と直接接合しているため、腕の外見的な太さだけでなくスポーツ競技の能力にも大きく関わる筋肉です。その上腕三頭筋長頭の鍛え方を、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニングの各筋トレ方法からご紹介します。上腕三頭筋体側側に位置しており、肩関節の内転(腕を閉じる動作)と肘関節の伸展の作用があります。前腕を回内(右腕なら反時計回り)するときに強く収縮する特性があります。これらの事を踏まえた上でトレーニングを行っていってください。-------【人気記事PR】----------------------------■上腕三頭筋長頭の自重トレーニング●ベンチディップス上腕三頭筋長頭に対して効果の高い自重トレーニングがベンチディップスです。通常の腕立て伏せやナロー腕立て伏せと違い、完全に上腕を内転(閉じた)した状態で肘関節を伸展させることが可能です。ダンベル筋トレ●ダンベルキックバックダンベルを使って上腕三頭筋長頭を効率的に鍛えられるのがダンベルキックバックです。この種目も、完全に上腕を内転させた状態で肘関節の伸展を行うことがポイントです。肘は身体に沿わせてしっかり固定してください。バーベル筋トレ●EZバートライセプスエクステンション上腕三頭筋長頭に効果の高いバーベル筋トレが、EZバーを使ったトライセプスエクステンション(フレンチプレス)です。マシントレーニング●ローププレスダウンケーブルマシンで上腕三頭筋長頭を鍛えることのできるのが、ロープアタッチメントを使用したトライセプスプレスダウンです。肘を伸ばしながら回内(手の平を後ろに向ける)させると上腕三頭筋長頭が完全に収縮するので、さらに効果的です。ロープアタッチメントには、上腕二頭筋用の短いものもありますが、上腕三頭筋用の長いタイプを使用してください。上腕三頭筋のなかでも外側に位置する短頭=内側頭・外側頭を鍛えると、馬蹄形の美しいU字型をした腕になります。上腕三頭筋短頭を鍛えるためには、筋トレ動作のなかで気をつけるポイントや適した種目がありますので、それらを動画をまじえて解説します。上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。