6時間でできる!2ケタ×2ケタの暗算きれいに痩せたい♪カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。太ももやふくらはぎが細くなることで、脚全体がやせたように見えますね。女性にとって、キレイな足は自慢であり、魅力的な女性の必須条件です。ふくらはぎと足首が、キュッと引き締まっている人は、多少肉付きがよくっても、バランスが整っていて美しく見えるのです。Raise)足首を引き締めるエクササイズの紹介です。腓腹筋やヒラメ筋は、足首を動かす筋肉です。かかとを持ち上げているのがこの筋肉で、この部分をトレーニングする事で力強い歩行が出来るようになります。ふくらはぎが太い原因の1つに、筋肉のバランスの悪さが挙げられます。正しい歩き方をしていると、ふくらはぎが引き締まって細くなり、ふくらはぎ痩せに近づくことができます。言われますが、足首自体に筋肉があるわけではありません。腓腹筋やヒラメ筋を収縮させることで、その効果が得られるわけです。2つ目に足のむくみが挙げられます。排腹筋(ひふくきん)は、第2の心臓と呼ばれ、私たちが立って生活していくうえで、非常に大きな役割を果たす筋肉です。長時間のデスクワークや、立ち仕事をしていると、ふくらはぎのポンプ作用は弱まり、細胞外に血液の一部が漏れたり、乳酸が溜まったりするのです。その結果、足首がむくんだり、だるくなったりするわけです。美脚作りで忘れてはいけないのが、そのむくみをとること。むくんでいると脚が太くなるのは周知の事実です。ふくらはぎを刺激することで血液の循環もよくなり、足のむくみ太りが解消できます。ふくらはぎの部分にある【腓腹筋】と【ヒラメ筋】を総称して下腿三頭筋と呼び、下腿三頭筋は下半身に集まってきた血液や体液を、重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために、欠かせない筋肉でもあります。この筋肉をしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にとても大きな効果があります。足首のラインをキレイに出すためにも、カーフレイズでしっかり引き締めておきましょう。※英語で下腿三頭筋のことを「カーフ」と呼び、「レイズ」は持ち上げるという意味。カーフレイズで、「下腿三頭筋を使って体を持ち上げる筋力トレーニング」という意味になります。基本姿勢は、足を肩幅に開きリラックスした状態で立ちます。つま先を外に開いた状態で、息を吐きながらヒールアップ、息を吸いながらヒールダウンを繰り返します。回数は15回行います。(※上げて下ろして1回です。)次はつま先を正面に向け、同様に行います。今度はつま先を内側に向け、同様に行います。最後はクールダウンです。腕立て伏せの状態で、アキレス腱を伸ばします。脚の裏側全体が、一直線になるようにゆっくりと伸ばしていきます。※つま先を外側に向けてやると、ふくらはぎの内側に、真正面に向けてやると、ふくらはぎの後ろ側に、内側に向けてやると、ふくらはぎの外側に効果があります。内向き:15回を両足で1セットとし、1〜3セット行ってください。(インターバルは1分です。・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。#01△このページのトップへ△このツールはJavaScriptを使用しています。ブラウザのJavaScript機能をONにしてご覧下さい。▲「きれいラボ」のトップ▲.このサイトは国際標準W3C準拠で作成されています。プライバシーポリシーブックマークとは?当サイトはリンクフリーです。title="最新ダイエット情報満載!きれいラボ!">貴サイトのデザインに合う、お好きな言葉を入れてください。title="最新ダイエット情報満載!きれいラボ!">貴サイトのデザインに合う、お好きな言葉を入れてください。