2019/10/13トレーニング情報について調べる縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるベントアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。停止:上腕骨大結節稜ベントアームダンベルプルオーバーは胸の筋肉である大胸筋に対して縦方向の刺激を与えられるダンベル筋トレ種目です。こちらが、プルオーバー系動作での大胸筋および広背筋の収縮の様子を再現した3DCG動画です。プルオーバー系種目は、肘の角度により効果のある部位が大胸筋~広背筋に変化しますが、肘を伸ばして行うベントアームでは広背筋に、肘を曲げて行うベントアームでは大胸筋に負荷がかかります。-------【人気記事PR】----------------------------■ベントアームダンベルプルオーバーの動画とやり方こちらがベントアームダンベルプルオーバーの模範的な動画です。腰を反らせすぎると腰痛の原因になりますので気をつけてください。◆ダンベルプルオーバーのやり方と動作ポイント1ベンチに仰向けになり、肘を曲げてダンベルを胸の上で構える2肩甲骨を寄せながら、肘を曲げたままダンベルを頭の後ろに下ろす3肘を曲げたまま、肩甲骨を開きながらダンベルを上げていく4ダンベルを元の位置まで上げたら、肘を絞り、やや顎を引いて大胸筋を完全収縮させる◆ワンポイントアドバイス大胸筋に効かせるためには、動作中常に胸の筋肉の動きを意識するようにしてください。■ダンベルプルオーバーの効かせ方ダンベルプルオーバーはやり方によって大胸筋に効果があったり、広背筋に効果があったりする変わった種目です。その効かせ方は、肘を開き気味に行うと大胸筋に、肘を閉じ気味に行うと広背筋に効果があります。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントダンベルプルオーバーは、何も意識せずに漠然と動作を行うと、大胸筋にも広背筋にもどっちつかずのトレーニングになってしまいます。大胸筋をターゲットにするなら肘を曲げて開き、広背筋をターゲットにするなら肘を伸ばして閉じることを意識してください。大胸筋・広背筋それぞれの高重量複合関節トレーニングよりも後に行ってください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■筋トレについて調べる■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。▼おすすめのダンベルGLINT【おすすめダンベル一覧】国内主要メーカーのアーミー・アイアン・ラバータイプの...おすすめできる品質のアイアンダンベルとラバーダンベルを国内主要メーカーからご紹介するとともに、楽天&Amazonの購入価格も比較できるように一覧カタログ形式にしました。)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。部位別に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に具体的なトレーニング方法を解説します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。