Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました年齢とともに垂れ下がるお尻は悩みのタネ。今すぐ始めたい美尻筋トレ」では、座り時間が長い分、お尻の筋肉がさぼっている状態であることが分かりました。お尻の筋肉を目覚めさせることが大切。3種類の美尻筋トレを紹介しましょう。今すぐ始めたい美尻筋トレ)、6つの美尻筋トレを行おう。この6つは週2回のペースでもいいので、すべてを通して行いたい。念入りに行うと、20分程度が目安だ。「サボっているお尻の筋肉を目覚めさせ、さらに鍛えるには、負荷をかけることが必要。6つをまとめて行うと負荷が重なり、筋力がアップする」と岡部さん。毎日行っても問題ない。それぞれの筋トレでは、最もお尻に効いていると感じるポイントで2秒間静止し、効果を実感しよう。「筋肉に意識を集中させてトレーニングしないと、筋トレの意味がない。“お尻に効いている”と意識をしながら行うこと」(岡部さん)。つらく感じて呼吸を止めてしまうかもしれないが、自然な呼吸を心がけて。背中や腰に痛みを感じたら、腰が反っているなど正しい姿勢ではないので、初めに戻ってやり直そう。今回は6つある美尻筋トレ6つのうち、3つを紹介。残りは次週11月27日にお伝えします。美尻筋トレ1【O字開脚】お尻の上部に位置する中殿筋を鍛えてヒップアップを促す筋トレ。余力があれば、両方の足先を床から少し浮かせてみたり、上げた脚を小刻みに振ったりして負荷を上げよう。中殿筋を鍛えお尻を、キュッと引き上げたるみ解消効果がある。左半身を下にして横たわり、左手で頭を支える。右ひざを天井に向けて開き2秒キープ。上半身は動かさないようにし、左右の足先は極力離さない。右ひざを左ひざにつく寸前まで閉じ、すぐに開いて2秒キープ。ひざの開閉運動を20回繰り返す。これはNGひざを閉じる際、脱力しないこと。上側のひざは常にくるぶしより高い位置に保ち、お尻の力も抜かずに続けて。大企業とは思えぬフットワークの軽さベンチャーとの協業で活路を探る有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。