眠りの悩みを解消しよう!眠りの悩みを解消しよう!快適に眠るための知識、ノウハウや秘訣。評判のいい快眠グッズなど。いびき「いびき」タグアーカイブいびき対策コメントを残す睡眠中にいびきをかく原因の多くは、鼻で呼吸をせずに口で呼吸をすることにあります。そこで、いびきをかかないようにするには、呼吸を改善することが大切です。鼻の通りをスムーズにして、口呼吸ではなく、きちんと鼻呼吸ができるようにしましょう。普段から口で呼吸するのがクセになっている人は、意識的に改善していかなければなりません。眠るときには、口を開かないようにすることもポイントです。眠りにつく前のいびき対策としては、次のようなことがあります。寝室の環境を整える朝晩の温度差が大きかったり、空気が乾燥しているといびきが悪化しやすいので、加湿器や除湿器などを利用して寝室の環境を整えましょう。寝る前のお酒は控えめにアルコールを飲むと気道の上部の鼻粘膜が充血や膨張するために、鼻での呼吸が苦しくなり口呼吸をせざるをえなくなります。寝る前の飲酒の量は控えめが望ましいですね。寝姿勢に気をつける仰向けに寝ると鼻やノドなど上気道が狭くなりますので、横向き、またはうつ伏せに寝るほうがよいでしょう。それから、枕の高さも低いほうが、いびきをかきにくいです。その他には、太り気味の人は、首周りについた脂肪を減らして呼吸がスムーズにできるようにダイエットしましょう。いびきが治まらないという人は、いびき対策グッズを使ってみるのもひとつの手です。テープ型で鼻に貼るタイプのものやスプレー式の手軽なもの、歯ぎしりの防止にもなるマウスピースなどもあります。