瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。「食べる瞑想」実際にやってみて気づいたこととは?2019-02-07「食べる瞑想」実際にやってみて気づいたこととは?瞑想のきほんTwitterHatenaスポンサーリンク「食べる瞑想」とは?食べる瞑想のやり方を紹介するとともに、実際に私がやってみた感想や、新たに気づいたことをシェアします。食べる瞑想のやり方1レーズンを観察してみる2レーズンを口に持っていく3レーズンをかみしめ、飲み込む実際にやってみた感想1レーズンを観察してみる2レーズンを口に持っていく3レーズンをかみしめ、飲み込む食べる瞑想をして、気づいたことおわりにはじめに今日は、「食べる瞑想」のご紹介です。食べる瞑想??正直、よくわかりませんよね。瞑想というと、ふつうは、座って目を閉じて、じっとしてるところをイメージします。座って目を閉じるだけが瞑想ではありません。瞑想には、いろいろな種類があります。食べる瞑想も、立派な瞑想方法のひとつです。「食べる瞑想」が重視される理由マインドフルネス・ストレス低減法これは、マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン博士が開発した8週間のプログラムです。カバットジン博士は、仏教の伝統的な瞑想法から「マインドフルネス」という概念を抽出し、世に広めることに大きく貢献した人物ですね。クリニックで行っているプログラムを開始すると、まず患者たちは驚きます。瞑想とは何か普通ではない、神秘的なことをすることに違いないと思っているからです。中には、リラックスすることだと思っている人もいます。した思い込みを直ちに取り除いてもらうために、私たちは全員に3粒のレーズンを配り、自分が実際にしていることに注意を集中し、瞬間瞬間を体験しながら、一粒ずつ食べてもらうということを行います。私たちは、これを”食べる瞑想”と呼んでいます。引用元:「マインドフルネスストレス低減法」J・カバットジン著、北大路書房、2007年。見る瞑想というと、何か神秘的なイメージを持つ方がいるかもしれません。風光明媚な場所、森林や海辺などの非日常空間に行って、忙しい日常生活を忘れるために、リフレッシュする手段だと思っている方も、いるかもしれません。ここでのポイントは、瞑想は決して非日常の行為ではないということ。瞑想は、非日常空間でリフレッシュすることではなく、毎日の生活の中で習慣化してこそ、意味のあるものです。日常の行為の中に、瞑想の要素を取り入れます。「食べる」という行為は、私たちがみな、日常的に行っているものですね。あまりにも日常的すぎて、ほとんど無意識のうちに食べていることもあります。毎日あたりまえの行為や体験に、あえて意識的になってみる。「マインドフルネス・ストレス低減法」の中で、「食べる瞑想」が重視されている理由は、ここにあります。「マインドフルネス・ストレス低減法」では、「食べる瞑想」のやり方がていねいに紹介されています。写真にあるように、使う食材は、3粒のレーズンです。1〜3の手順で行います。レーズンを観察することに注意を集中します。見るようなつもりで観察します。指でつまんだ感触を確かめ、色や表面の状態に注意をはらいます。していると、レーズンやほかの食べ物についてのいろいろな思いがわきあがってくるのに気がつきます。観察しているうちに、好きとか嫌いといった思いや感じも生まれてきます。2レーズンを口に持っていく次に、しばらくレーズンの匂いをかぎ、最後に、うまく口に持っていくために腕が手を持ちあげ、心と体が食べ物を予期して唾液を出すのを意識しながら、唇にレーズンをのせます。3レーズンをかみしめ、飲み込むそのまま口に入れ、一粒のレーズンの本当の味を確かめながら、ゆっくりと噛み締めます。十分に噛んだら、飲み下す時の感触を確かめながら飲み込みます。飲み込むという行為でさえ、意識的に体験することができるのです。飲み込んでしまうと、自分の体が、レーズン一粒分だけ重くなったような気がします。実際にそう”感じる”ことができるかもしれません。実際にやってみた感想1〜3の手順、実際にやってみました!以下、「食べる瞑想」を実況中継してみます。1レーズンを観察してみるレーズンを3粒、用意しましたw初めて見るようなつもりで、レーズンをまじまじと見てみます。見ると、レーズンって、なかなかいびつな形をしていますね。