中性脂肪は食事を見直すことで下がる!上がる食材、下がる食材とは2019-05-27健康診断で中性脂肪が高いと医師から指摘されたことがあるという人も多いのではないでしょうか。中性脂肪の数値は血液検査で知ることができ、検査結果表の項目ではTGと書かれています。400を超えると要医療・要治療となります。中性脂肪の数値は多くの場合、食生活や生活習慣などが影響しており、特に食生活は中性脂肪の数値に深く関係していることから、健康診断などで中性脂肪が高いと指摘されたら、まずは食生活の改善を意識することが大切です。そこでここでは、中性脂肪を食事でコントロールすることができるように中性脂肪を上げる食品や中性脂肪を下げる食品、中性脂肪をコントロールするための食事メニューの考え方などを紹介します。私達は普段の食事からエネルギーやそのほかの栄養素を補っています。食べるものを意識することで健康を維持することができますが、食事は毎日のことであり、忙しい毎日の中で健康を意識した食事を毎日取るのが難しいという人も多いのではないでしょうか。そこで、中性脂肪を食事でコントロールする上でまずは中性脂肪を上げる食品、中性脂肪を下げる食品を覚えて食事の管理を行いましょう。炭水化物はエネルギー源になる食材です。炭水化物は3大栄養素の一つであり、体内に吸収されると糖質となり、一般的に白米やパン、麺類やイモ類などに含まれています。不要な糖質が体内に蓄積されることで皮下脂肪になりますし、炭水化物は太るというイメージから中性脂肪を下げるうえではあまり摂取しない方がいいのではと考える人も多いのではないでしょうか。炭水化物と一言で言っても、中性脂肪を上げる炭水化物と中性脂肪を下げる炭水化物があります。ここには血糖値が大きく関係しています。体内に入ってきた糖質がブドウ糖になり小腸で吸収されて血液に送られます。この時に血糖値が急上昇することで血糖値をさげるためにインスリンというホルモンが過剰に分泌されます。インスリンは肝臓で蓄積されずに余ったブドウ糖を中性脂肪として脂肪細胞の中で取り込む働きを持っています。血糖値の急上昇を抑えて、インスリンの過剰な分泌を抑えることができれば、ブドウ糖を中性脂肪に変えることなく中性脂肪を下げていくことができます。炭水化物の選び方は血糖値の上昇の仕方に注目する炭水化物は大切なエネルギー源であることから、全てをカットすることはできません。そこで血糖値の上昇を緩やかにする炭水化物を選ぶことで中性脂肪を下げることができます。春雨・そば・玄米・パスタ・ライ麦パン・さつまいも炭水化物は食べる順番にも注意が必要!!血糖値を急上昇させない工夫として食べる順番も関係しています。普段、お腹が空いている時は主食であるご飯やメインの肉や魚などから食べているという人も多いのではないでしょうか。肉や魚などのメイン↓ご飯やパンなどの主食となります。タンパク質は脂身の少ない食品を選ぶのが重要!!タンパク質は私達の体の15~20%を占めている栄養素です。水分を除くと体の約半分はタンパク質が占めていることになり、タンパク質によって筋肉や臓器、肌や髪の毛、爪や体内のホルモンや免疫物質などを作ったり、栄養素の運搬をしたりしています。中性脂肪を下げるためには悪玉コレステロール値を上げる動物性脂肪を減らすことが重要です。中性脂肪を管理するための食生活では肉よりも魚や大豆製品からタンパク質を摂取するようにしましょう。肉を選ぶ際は脂身の少ない部位を選んだり、皮や脂身などをカットしたりするなど、できるだけ動物性脂肪を取らない工夫をすることで取り入れやすくなります。予防する(基本編)|オムロンこんな食品は中性脂肪を上げてしまう!!中性脂肪を上げてしまう可能性の高い食べ物にはどの様なものがあるのでしょうか。揚げ物やスナック菓子を普段から好んでよく食べているという人もいるのではないでしょうか。これらの食品は過剰に油を摂取してしまうことで摂取された油は燃焼されることなく中性脂肪になってしまいます。揚げ物ではなく蒸す、焼くなどして食材に含まれる油をできるだけ落として食べる、スナック菓子はできるだけ控えるなど工夫をしましょう。甘いお菓子チョコレートやケーキ、アイスクリームなどの甘いお菓子からの糖分の過剰摂取は中性脂肪の原因になります。洋菓子などによく使われているショ糖は中性脂肪のもとになる成分となるため、過剰に摂取すると中性脂肪を増やしてしまいます。中性脂肪を減らすことを目的にしているのであれば極力甘いお菓子は避けるようにしましょう。おつまみの進む飲酒もできるだけ控える中性脂肪は気になるけど、なかなかお酒をやめることができないという人もいるのではないでしょうか。アルコール自体が中性脂肪の原因となるというわけではなく、アルコールと一緒におつまみなどを食べることで過食を促してしまうことから中性脂肪が増える原因になってしまいます。おつまみには脂質や糖質を多く含むものが多いので、お酒を飲む機会を減らす、お酒を飲む時のおつまみに気をつけるなど工夫をするようにしましょう。健康な食生活に役立てることができる魔法の言葉として有名なのが「まごわやさしい」です。この7品目をまんべんなく食事に取り入れることで自然に健康的な食生活を送ることができるというものであり、普段から意識しているという人も多いのではないでしょうか。中性脂肪を管理するための「オサカナスキヤネ」を知っていますか?是非覚えて、上手に毎日の食事に取り入れていきましょう。減らす食事「オサカナスキヤネ」をとろう|日経スタイル中性脂肪を下げる食事のまとめ中性脂肪を効率的に落とすためには、一日3回の食事の質を見直し、中性脂肪を上げる食材をできるだけ使わずに中性脂肪を下げる食材を積極的に取り入れていくことが大切です。中性脂肪の原因となる糖質を極端に抜くのではなくバランスよく取り入れ、食べる順番などを工夫して無理なく食事管理をしていきましょう。サプリの詳細はコチラから♪>>中性脂肪サプリの詳細情報はこちらから確認できます<<TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする❏こちらの記事も人気があります1中性脂肪は漢方薬で下がる!?おすすめの漢方薬とは血液検査をすると中性脂肪を知ることができます。健康診断などで中性脂肪が高いと言われ、普段の食生活や生活習慣を改善するようにと医師から指導されたことがあるという人もいるのではないでしょうか。中性脂肪の効率的な落とし方の一つに、食生活を見直す方法があります。脂質や糖質がたっぷりの食生活ではなく、あっさりした和食系の食事に変えると効果的です。中性脂肪が増える原因は、食生活にあります。肉の脂身を好き好んで食べたり、甘い食べ物や飲み物を好きなだけとっていると、脂質や糖分を多く摂りすぎ、中性脂肪の増える原因となります。...4中性脂肪は食事を見直すことで下がる!上がる食材、下がる食材とは健康診断で中性脂肪が高いと医師から指摘されたことがあるという人も多いのではないでしょうか。中性脂肪の数値は血液検査で知ることができ、検査結果表の項目ではTGと書かれています。...5中性脂肪を運動で下げる!!おすすめの筋トレや運動を紹介!!中性脂肪は私達の体にとってなくてはならないものですが、増えすぎると皮下脂肪となり肥満に繋がります。中性脂肪を下げる大きな効果が期待出来るトクホのお茶(特定保健用食品)は注目されていますよね。伊藤園やサントリー、アサヒ飲料などの食品メーカーからラインナップされているものの他、大正製薬など製薬会社が開発したものまでたくさんの種類があります。入っている成分によって作用が異なるので、飲むタイミングに気を付けたいですね。トクホのお茶はたくさんあります。...中性脂肪の落とし方2019/5/27食事による中性脂肪の効率的な落とし方!ほとんどの場合、中性脂肪は食生活の見直しで落とせるのですが、脂質を減らすだけでは物足りなく感じてしまいます。中性脂肪に効く、積極的に摂りたい食品を知ることでストレスのない食生活を過ごしてみてはいかがでしょうか。中性脂肪で悩んでいる人におすすめの食品はたくさんあります。その中でも中性脂肪の効率的な落とし方につながるものは、普段の食事で積極的に摂りたい食品ですね。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪落とすお酒はある?糖質オフ、赤ワイン、焼酎がおすすめお酒を飲みながら中性脂肪落とすためには、脂肪の吸収を抑止するポリフェノールを多く含む赤ワインやウィスキー、ブランデーなどを選ぶと良いでしょう。穀類を原料にした焼酎などは、糖質オフを選ぶことで対応できますが、アルコール度数が低くなる点は理解しておきましょう。中性脂肪落とすためには、基本的に口から入る食事や飲料水、アルコール、喫煙に至るまですべてのものを見直すことが必要です。脂質や糖質がたっぷりの食生活を変えるだけでも大きな効果は期待できます。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪落とす食事内容(ビタミン・食物繊維等)のポイント栄養成分の中にはビタミンや食物繊維などのように中性脂肪落とす食事内容(ビタミン・食物繊維等)に積極的に摂りたいものがたくさんあります。血液中の中性脂肪が増えるのを抑制したり、抗酸化作用で中性脂肪を作りにくい体質に近づけるものなどがあるので、毎日の食事で活用すると良いでしょう。糖質や脂質、タンパク質などは使われないと最終的には中性脂肪となって体内に蓄積されてしまうという特徴があります。食べ物に含まれている栄養成分の中には、最終的に中性脂肪にならないものがあります。中性脂肪の効率的な落とし方の一つに、食生活を見直す方法があります。脂質や糖質がたっぷりの食生活ではなく、あっさりした和食系の食事に変えると効果的です。調味料やアルコール摂取なども見直すことによって、中性脂肪を作りにくい体内環境を手に入れることができるでしょう。中性脂肪は食事によって摂取する脂質が原因となります。食事で中性脂肪を摂取するわけではありませんが、エネルギーとして燃焼されなかった脂質は肝臓で中性脂肪へと変換され、備蓄されてしまいます。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪の落とし方で理想的なのは運動!中性脂肪の落とし方は有酸素運動をするのが理想的です。体を動かすことが好きではないという人なら、通勤時間や家事をする時間を上手く有効活用すれば、有酸素運動と同じ効果を得ることができます。毎日無理なく続ける方法を見つけるのがポイントと言えるでしょう。中性脂肪は、食事で摂取した脂質が肝臓で中性脂肪へと変換されて体内に蓄積するという特徴があります。脂質が中性脂肪へと変換される前に、運動など体を動かすことによってエネルギーとして燃焼してしまうのが理想的です。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪落とす食事内容(飲み物)はコレがおすすめ中性脂肪落とす食事内容(飲み物)には、緑茶やローズヒップティー、オレンジジュースやコーヒーなどたくさんの飲み物があります。毎日飲んでいる人が多いコーヒーの場合には、砂糖とクリームを使わない状態の方が、中性脂肪対策としては大きな効果が期待できます。私たちが普段口にする飲み物の中には、中性脂肪を落とす作用があるものがたくさんあります。入手するのが難しいものや、高額で手が届かないようなものは少なく、スーパーなどで気軽に手に入るものばかりです。...中性脂肪の落とし方2019/5/27家庭で工夫すれば楽しい!中性脂肪落とす食事内容(炭水化物等)中性脂肪を落とすためには、家庭で中性脂肪落とす食事内容(炭水化物等)を工夫する方法が効果的です。白米に玄米などを加えて雑穀米にしたり、病気の方の為に食事療法用として開発されている低糖食品を利用するのも良いでしょう。毎日スプーン1杯のお酢を活用する方法も効果的です。中性脂肪は、食事で摂取した糖質や脂質が肝臓で中性脂肪へと変換されて体内に蓄積されます。私たちが普段主食としている米やパン、パスタなどの麺類は炭水化物の分類です。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪落とす食事内容(タンパク質)はどんな食事がおすすめ?中性脂肪落とす食事内容(タンパク質)では、肉や魚などの動物性たんぱく質と、大豆や海藻などの植物性たんぱく質を上手に使い分けながらバランスよく食べることが必要です。肉はサッパリした赤身を蒸したり網焼きし、魚は脂身を落とさないように蒸すのがおすすめです。体内に摂取した栄養成分は、分解されながら腸に送られ、そこから血液中に入って全身へと運ばれます。タンパク質は主に筋肉や内臓器官の形成に使われる栄養成分です。す効果のあるサプリメント有効成分にはいろいろなものがあります。その中でもポリフェノールやオメガ3脂肪酸、DHAやEPA、食物繊維や難消化デキストリンはよく知られている成分です。サプリメントなら効率的に摂取できるので、短期間でも大きな効果が期待できるでしょう。サプリメントにはいろいろな種類があり、それぞれ配合されている成分が異なります。中性脂肪落とすサプリもたくさんのメーカーから販売されています。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪を運動で下げたいならスロースクワットがおすすめ!!中性脂肪は適度な運動を習慣にすることで脂肪を燃焼して下げることができます。健康診断などで中性脂肪が高いと指摘された人の大半は普段の生活習慣を振り返ると運動不足だと感じるのではないでしょうか。炭水化物や脂っこい食事なども中性脂肪を増やす原因になってしまいますが、運動不足も中性脂肪を増やす大きな原因であることから、中性脂肪を下げるためには運動を習慣化することが大切です。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪を運動で下げる!!おすすめの筋トレや運動を紹介!!中性脂肪は私達の体にとってなくてはならないものですが、増えすぎると皮下脂肪となり肥満に繋がります。肥満は様々な疾患の引き金となってしまうことから、普段からしっかり管理をして中性脂肪を増やさないようにすることが大切です。中性脂肪を下げるために欠かせないのが食事の管理や生活習慣の改善ですが、これにプラスして取り入れたいのが運動です。運動によって脂肪を燃焼させることで、中性脂肪を下げることができるので、健康診断などで中性脂肪が高いと指摘を受けた人は運動を取り入れましょう。...中性脂肪の落とし方2019/5/27中性脂肪は漢方薬で下がる!?おすすめの漢方薬とは血液検査をすると中性脂肪を知ることができます。健康診断などで中性脂肪が高いと言われ、普段の食生活や生活習慣を改善するようにと医師から指導されたことがあるという人もいるのではないでしょうか。中性脂肪は基本的に食生活や生活習慣などが大きな原因になっていることから、これらを改善することで下げることができます。毎日の食事などをすぐに見直すのは難しい、生活習慣を整えるのは難しいという人も多く、上手に中性脂肪のコントロールをすることができないという人も多いのが現状です。中性脂肪の落とし方にはいろいろな方法があります。脂身がたっぷりの肉や動物性脂肪が多いバターやクリーム、そして糖質が多く含まれる飲料水やスイーツ系などは、体内で中性脂肪に変換されやすいので、できるだけ避けたい食品です。パンや米、パスタなどの炭水化物系も食べすぎには注意しましょう。多くの人にとって大好物のお肉は、タンパク質を多く含んでいて、食べると元気になります。満腹感を得ることもできるので、毎日の食事でお肉を食べている人は多いでしょう。...中性脂肪の落とし方2019/5/27トクホのコーラなら中性脂肪を分解!おすすめのトクホのドリンク(特定保健用食品)中性脂肪対策ができる特定保健用食品の中には、メッツコーラのようなトクホのコーラや、ビール味やグレープフルーツ味などたくさんのトクホのドリンクがラインナップされています。どれも健康効果が証明されている特定保健用食品ですが、味も健康管理もあきらめずに楽しめます。2012年に発売されたトクホのコーラ「メッツコーラ」は、糖質がたっぷり入っているというイメージのコーラと中性脂肪対策という特定保健用食品のコラボによって誕生した画期的な商品です。