名無しさん鬱になりやすい人が3行でもポジティブ日記なんてやったら、ネガティブな方に思考が行っちゃうよ。ゼロにするのが一番かな。あとは、とにかく声を出す。カラオケなんかが一番良いんじゃないかな。音程もリズムも無視して歌いたいように歌う一人カラオケなんて本当に良いよ。全てバカ野郎で歌っても面白いよ。私の今の仕事、環境なら、3割は心を病んでしまうと思うけど。なんとかやってますね。こんなこと言って、一年後に病んでる可能性もあるから、気をつけます。本当にしんどい時はカラオケもなんもやりたくないし。運動なんて全く気が向かないからな。眠れるだけ寝ましょう。夜に寝れなくなったとしても。名無しさん「ポジティブ日記」とかの手法は確かに効果はあります。実際のストレス原因が取り除かれた訳では無いので過信は禁物です。結局は当てる所を変えたり、意識的に考えないようにしているだけなので、環境(外的要因)が変わっていなければ結局はぶり返す事になります。名無しさんうつ病に罹患して、医師が処方する、抗うつ薬だけで病状が寛解することは、少ないです。抗うつ薬は、化学物質なので脳には効くでしょう。精神科は5分の診療ですから。改善するには、心へのアプローチが必要です。重要なのが、社会的認知欲求の充足です。うつの患者は、自己肯定力の低さが背景にあります。これを再度高める、カウンセラーによる心理的アプローチが必要です。心理的アプローチによる、自己肯定力の向上すれば、薬効との相乗作用により、うつ病の寛解に向けての大きなカギとなるでしょう。カウンセラーも相性があるので、あわないときは、すぐチェンジしましょう。名無しさん難しいよね身体がちいさいのに外国人のように大雑把じゃ途上国並みだし、今頃危険な国になってるだろうしね。それを意識した競争社会が出来上がってるしね。いうか今時は方向性変えようと意識があるようだけど頭おかしい男が増えてきたね。運動がいいけどこういった人ほど疲労困憊になるまでやっちゃって逆効果だしね。いう人には悪いけどこういう文化が無くなれば既存の日本人は終わるだろうね。真面目なふりしてるのとか、顔が真面目に見えるだけっていうのもたくさんいる。見極めて欲しいと思うけどほんとに真面目な人だけが損をしてるという社会だけは勘弁して欲しいが実際そうだからね。名無しさん毎日8時間くらい残業させられたブラック企業に捕まっていた頃は、その日にポジティブなことなんか一つもなかった。運動なんてする時間も気力もなかった。メンタルがかなりヤバイ気が自分でもしたが、結果的に鬱になる前に脱出できて本当に良かったと思う。名無しさん長く運動していた。親の病気など色々な事が重なって自律神経失調症からの鬱になった。私を救ってくれたのは、当時付き合って結婚した夫です。(夫の家族も救ってくれた)何も要求せず見守ってくれた。朝まで眠れなくて夕方まで寝てる。泣き出して暴力的になる。今考えたら情けないけど...何年も見守ってくれたから、今の穏やかな自分がいる。運動は少し元気なくらいの時が一番効果がある気がするなぁ。楽しいと思えることがないからなってしまうのと、なる直前の人って何事も楽しめないということを聞きます。以前楽しかったものでも楽しめなくなってるとか。新しい楽しみを見つけるにはパワーが必要だしそんな元気もない。難しいもんなんですね。名無しさん社会や家族知人友人など人付き合いがなくなり孤独になると確実に鬱になると思います。鬱だった私は絶望的心境になりパニック障害まで起きてしまいました。今は睡眠障害が辛いです。名無しさんどの部署も受け入れを拒否するようなモンスター部下の担当をしててそれはなんとかしのいでたんだけど、上司が出世志向のクラッシャーが配属されてきて、さらにその上が役員の機嫌とる以外全く存在価値のない人がやってきて全然とりつく島がなくなって音がするくらい心が折れたことがあった。寝られないし、モノは覚えられなくなるし判断力も落ちた。おまけに食べたものの味もしなくなる。お医者に通って平穏な状態を取り戻せたけど、それ以来キャリアは諦めて自分の健康第一で暮らしてる。心は一度折れると折れ癖がつくらしくて、周囲で他人がパワハラを受けてるところを見かけると胸が苦しくなる。毎週お気に入りのテレビやラジオの番組を楽しみにするとか、散歩や軽いジョギングは確かに心が軽くなる。名無しさんどこか思い詰める前にその思いから離れるように受け流すようにしてるのだろうなぁ、、、結構なクライシスが今まであったけど深刻な状態になる前にどうにかやり過ごせている。思い返すと言動おかしいわぁ自分ってあったけどさ。年年歳歳心身の衰え固さを自覚してきてる。わかってればギリギリまでは我慢しないのだろうかなぁ。体を動かす仕事だからね、それも良いのかなぁ。動かすってのは大事かも。して物思いに沈むとダメなのだろうな。名無しさん家族の病気によるストレスから不安障害まではいきませんが、時々酷く落ち込みます。身体を動かす、疲れてくたくたになるぐらいに動かすといいのは実感があります。落ち込み過ぎるとポジティブな思考が出来ないときもありますが、三行日記試してみます。あん精神科に行ってないので鬱とは断言できないけど、幼い頃から親のネグレクトや精神的虐待を受けて自分は人から愛されない人間だと思っていた時期にハードSFにハマって、毎日家族制度の廃止や完全適性検査で人生に行き詰まる人を無くすことばかり考えて、現実と理想の狭間に苦しんで中高生の時に自傷に走って自殺未遂した者です。周りの環境や人間関係だけじゃなくて、感性が強すぎるせいで他の人間が気にも留めないようなことで追い詰められるほど悩んで、人に相談しても頭がおかしい奴としか言われない。自分が異常だと気づいて病んでいく...という負のスパイラルに陥って鬱になる人もいるし、生きにくいから鬱になるのかな?名無しさんかなり、心配性で、プチ鬱やなーと自覚することが多い。いつもそんな自分を客観的に見れるので、最後まで落ちていかないのかなと思う。楽チンな性格になりたいなとは思う。日記書いてるけど、まだまだ効果は出ない。鬱かぁ、縁がないなぁー。自分を優先した生き方をしているから。仕事や金を優先するより、自分の健康や体調を優先。そこから出ることが一番、金が、仕事がというが、健康を害したり、体調を崩したり、精神的な病気を患ったり亡くなってしまっては仕事も何も、仕事に殺されるくらいなら、自分は自分を優先する。人並みに生きていける収入があれば充分生きていける。それで困ったこともない。このスタンスになる理由は、自分の家族のことを考えるから、嫁や子供達、仕事で問題を抱えると家族に悪影響を及ぼす。家族に悪影響を及ぼすくらいなら、仕事を辞める。家族に悪影響を及ぼさない仕事、自分にストレスにならない仕事をする。自分の好きなことが職業になることは素晴らしい、夢だった仕事、会社に就ける、でも、自分の人生を狂わせてしまうようなら・・・。名無しさん大人になってから、鬱にならないための『成長期につくるべき事柄』としてなら有効かもと思いました。威圧・決めつけ・比較・普通という価値観の押し付け・・・など、(当時は虐待とは言われなかった)毒親育ちだと、そういうものは持てません。根っこに我慢が出来上がって、許容がいっぱいいっぱいだから、大人になってからの他人との軋轢にすぐに反応してしまう。なりましたが、最近思うのは何事も気軽に考えてストレスをためないことが大切だと感じます。疲れたら休む、休むこと転職することを恥と思わないこと、ダメだと思ったら逃げることも大切です。それに自分を卑下しないこと、自分という存在はこの世の中で一番大切です、他人がどうなろうと自分のことをまず第一に考えて行動しないといけません。名無しさん会社の上司の期待には応えずに、居場所がなくなるよと脅されたことも多々ありますが、給料に見合う業務はこなしている自信があるから、会社もこんな社員は困ってるだろうな。定年過ぎたら、残ってくれと頼まれても、断る。引き継ぎも適当にするよ。あー、今から楽しみだ。名無しさん自分は昭和の生まれなので、同じ環境で他人も辛くとも頑張ってるのに自分が頑張れないのは甘え。いう現代では化石な考え方が素であるので折れるって経験したことないですね。良くも悪くも、どんな形でも自分を騙せたもん勝ちですかね。若い子は真逆の考え方でそれもありだとも思います。結局のところ、最終的に自分を救えるのは自分だけ。自分が一番強くなれる思考力を付ければいいと思う。名無しさんわたし自身、自分は強い方だと思ってきましたが、大学進学で挫折をしてそんなでもないと初めて自覚することができました。両親がわりときちんとしてたいタイプだったので、それが普通というか義務感みたいになってたみたいで、それがなくなった時にどうしていいか分からなくなりました。落ち込んでましたが、少しずついいことばかり考えるようになり、何とか回復し、それ以上に行動できるようになりました。意外と自分で自覚できてない方もいらっしゃるんじゃないかな?名無しさん鬱にならないためには、ある程度の図々しさの気持ちが必要。他人に気を使いすぎない。迷惑をかけても一応謝罪はするけどさっさと気持ち切り替える。自分の許容範囲以外の事の余計なことはしない。嫌いな一人がいたら無理して付き合わず切り捨てる。自分さえよければ、という想いも場合によってはちょっとはあった方がいい。なったら、ああなったらどうしよう、などとという起こってもないような出来事の心配はしない。名無しさん数十年前に自殺者が二人でてしまっている会社に勤めてました。労働基準法が改正されてないころパワハラが当たり前に通用してた時代です。私の場合、鬱にならなかった理由はたまたま若いころから少し強気な性格もあり、世の中に対する自分の強い信念と経験と知識をフルで活用し、上司がワンマンで悪がましい対応をしていると、これだけはゆずれないという強い対抗心で威圧に対して絶対に屈することがなかった。パワハラを行う者達は、相手の性格を試しているのか、威圧して通用する者とそうでない者を選別し、他の者達へパワハラの矛先を向けていく。私は周りの者が被害にあっているのに気づくと私はすぐ現場に近ずき、被害者が深く落ち込まないようにフォロー。近年、労働法も厳しくなってきたせいか、目にみえない隠れパワハラも多いようで、なんとも不穏な世の中になってしまってるようだ。名無しさん時々目の前のことや仮に悩み事等が小さな塊に見えることがある。すると何でも乗り越えられる気がしてくる。実際は、単に目の前に起きている現実が全てであり未だ起こってもいない未来又は過去に対してとらわれ反応しているに過ぎないんだよね。心の耐久性もあるけど。目に見えないだけに難しい所があるかもさしれない。名無しさん樺沢先生の樺チャンネルいつも視聴してます。アウトプット大全も読んでます。レジリエンスを鍛える。「のれんの法則」など意識するようになり、会社でのストレスも軽くなった気がします。アウトプット大全で書いてあった、学んだこと(インプット)し、発信(アウトプット)を心掛けてます。社内やプライベートの人間関係に悩んでる方へは、樺沢先生の動画や本をオススメです!!様々助けになります。名無しさんレジリエンス、聞き慣れないだけに、すぐに忘れてしまうかも、と思いますが、いかに自分を本当の意味で大切にできるか、にかかっているな、という印象をもちました。せわしい世の中で、ゆっくり立ち止まり、自分とゆっくり向き合う時間、といったかんじ。癒されそうだし、自分の知らなかった自分の良さにも目を向けられそうで、鬱なんて吹っ飛びそうと思えるようになれそうですね。名無しさん性格より体質からだと思うんだよなぁ。身体が敏感になり無意識のうちに心までやられていく。身体が鈍感だとウツにならないと思う。名無しさん今自分は本当にきわどいところにいると思う。何か新しいことを自分で検討して、それを上司に承認をもらうというような仕事はまた怒鳴られるのではないかバカにされるのではないかみんなの前で吊るしあげを食らうのではないか。そんなことが頭を支配してしまい、その仕事を進められないまま何か月もかかっている状態。出てくる日もあるかもね。日記を書いても、その承認をもらう仕事は消えないからね。名無しさん成人した後で【ウツという言葉】を認識したのですが...私は保育園の年中組(5〜6歳)の頃、すでにウツだったと思う。“フッと何か漠然と楽しくない”感じなのです。小学生になって消えてたのは今から考えると、【通学路が徒歩で30分】というのが良かったと。その後、20歳くらいにまた発症して何年もダメでした。それと関連してか?25歳で椎間板ヘルニアで手術、入院しています。歩行に有効性気がついて毎日30分程度必ず歩くようになり腰が回復し、気分も知らないうちに回復しました。身体的な傾向として、寝つきが悪い方で朝が苦手です。名無しさん自分も上の立場に上がったことでストレスは増えた。部下の指導に他部署からの要求、面倒な押し付けなど、イライラすることも増えて、昇進がうつにつながるのはけっこうあり得ることなんだなと実感した。名無しさん100言われて100受け止める人が鬱になる。どんな人でも最低10は嫌味やら関係ないことを言ってると思う。ちなみに、聞くべきことを受け流すヤツはクズ。あとね、できないことはいきなりできるようにはならないから。自分のできることを完璧にやって、できないことは少しずつ伸ばせばいい。状況によるけど、明らかに自分のできない作業ばっかり振られた時は『上の采配ミス』と思うようにしてる。名無しさん30年ぐらい前、あの頃はうつだったと思う。会社に出勤してもペンを持った手が動かず、頭にモヤがかかった状態で何も仕事ができなかった。会社は休まなかったし、病院にも行かずに耐えていたら、自然に治った。上司や家族が寛容だったおかげだと思う。その頃は神経を病むと胃潰瘍や十二指腸潰瘍になるとは言われたが、うつ病はサボり病だと言われていた。今では医者と製薬会社が結託し、精神が落ち込んでいるだけの人々を薬漬けにして、患者をどんどん増やすビジネスをしている。抗うつ薬や安定剤、睡眠薬などは麻薬と同じだ。名無しさん同一職種で何社か転々としてますが、大手になるほど巧妙に個人に責任転嫁(減点評価)され、身も心も追詰められて病むかそうなる前に辞めてく人が多かったですね。医療系の仕事のくせに。いう会社は上も組織も全て腐り切っていて、みな慣れてしまってるので逃げ道もなく適度に無責任になんかなれないのですよ。名無しさん私は鬱にはなった事は無いが、鬱を発症した方々に言いたい。あなたを鬱病に陥れた人間が居たとしたならば、その人間たちに、あなたは人として勝っている。自信を持ってください。自信とは自分を信じるという事です。時代の流れには逆らえない。