日々運動を欠かさず頑張っています、どうもSHIBAです。いやね、運動はずっと前から続けているんですがね。30分なかなか体重は減りませんが、疲れにくい身体になったという実感はあります。眠れるし、ストレス解消にもなるし、風邪もひきません。運動を習慣にすると良いことづくし!ハードな運動は必要なし。適度な運動を続けることが大事だと思っています。ところで・・・よく聞きますよね「適度な運動」を推奨する話。ウォーキングならば何分続けると適度なのか。調べてみましたが、定義はないみたい。効果が得られる最低限レベルの運動量を「有効限界」と言うらしい。この2つの間に位置するのが「適切な運動」なのだそうだ。何れにしても、結局「適度」とは感覚的なものらしい。ひとつ言えるのは、絶対条件として安全であること。当たり前ですがケガをしない安全な範囲でなければなりません。これはかなり個人差がありそうです。感覚的には少し息が上がるくらい。辛いと感じる一歩手前。気持ちいいと感じられる範囲。一般的には形容されるようですが、これもあくまでも目安。一般的に「適度」の範囲でも、ふだん運動不足の人にはとても危険です。そんな人がいきなり運動すると、心臓や呼吸器に思わぬ負担を与えてしまうこともありますからね。最初のうちは軽~いレベル、「この程度じゃ運動のうちに入らないんじゃ?」程度で良いと思います。馴れてきて、大丈夫だと判断すれば少しずつ運動量を増やせば良いわけで。先程も言いましたが、ウォーキングは早歩きで30分。参照でも僕が思うに、つまるところ、適度な運動というのは「継続できる範囲」だと思います。毎日続けなければいけないと思うとストレスになりかねません。運動は2~3日に1回、もしくは1週間に3回行うくらいで良いのではないでしょうか。はりきって頑張っても疲れて3日坊主になっては意味がありませんからね。