今週のワークアウト報告「ベンチプレスのコツ」これを完全にマスターした。ベンチプレス今週のワークアウト報告「ベンチプレスのコツ」これを完全にマスターした。HatenaLINEコピーするこんにちはポテコです。先週のワークアウトでも報告させていただきましたが、「ベンチプレスのコツ」を完全につかみました。これにより適切な重量で確実に大胸筋に効かすことができます。いままではベンチプレスをしても補助がつかないと十分に大胸筋にきかくことはできなかったので、すごくうれしい。今週は2回ジムにいきました。今日はそんなお話です。「ベンチプレス」絶好調!!55キロできれいに5レップできました。ワークアウトまとめ「ベンチプレス」絶好調!!55キロできれいに5レップできました。ベンチプレスのコツがわかってから、フォームがきれいなのでしっかりと大胸筋にききます。これまではフォームが良くないので、補助がつかないと追い込めずトレーニングにいっても大胸筋に効いている感じはなくて、なんだか「損した気分」でした。お金よりも時間を作る方が大変なので、翌日の筋肉痛など成果がみられないと「がっくり」してしまします。ベンチプレスのコツポテコ流ですが、ベンチプレスのコツを少し。見直したのは足と背中です。これまでは足はべた付けで、背中は空洞をつくるイメージでおこなっていました。それを大胸筋全体であげけるイメージに変更しました。鍛えたい筋肉を意識することは大切だときいていましたが、そこまでの余裕がなかったのが正直なところ。ジムにもなれてバーにも慣れてきたので、意識してみようと思ったら大正解でした。腕の角度も気にしました。肘を90度で胸にバーをタップさせようと思うと自然と、肩甲骨でベンチを挟んで胸をはらないとタップさせることができない。するとまた自然と足はつま先でしっかり踏ん張ってお尻を上げないといけません。限界と思ったらそこからあと一回必ずするようにしました。これは翌日の後悔が嫌だからです。これらを見直したところ毎回確実に大胸筋に効かすことができるようになりました。ベンチプレスのコツまとめ腕を90度にして、しっかりと胸をはって肩甲骨をしっかりベンチに挟ませる。足はつま先立ちにしてお尻を上げる。バーをさげるときは大胸筋を意識する。限界からのあと一回を必ずやる。今週は2回いけたのですが、いつもいく浜町公園のスポーツジムがすごく混んでいたのでトレーニングができませんでした。グループでベンチをつかっているので、2時間はあかないなと判断して器具の方でやりましたがイマイチ私は器具が嫌いです。鍛えたい筋肉を意識はしますが、効かせかたがわかりません。モチベーションが吹っ飛んでしまいこの日は筋トレは断念して、有酸素を30分くらいして帰ることにしました。ベンチプレスをあと2台は欲しいですね。インクラインもできたり、スクワットもできるものも入れてほしいです。Homeで、ベンチプレスと久々のデットリフト日曜日にいってきました。内容はベンチプレスと久々にデットリフトです。今日はかなり充実しました。ひと段落して有酸素でもしようとしましたが10分でもう膝ががくがくで走れなくなったので帰りました。