私たちは現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。本コラムでは「不信感」についてお話していきます。目次は以下の通りです。・不信感とは何か?まず、不信感とは何でしょう?心理学辞典によると信じていない思い、信用できない気持ちと定義されています。みなさんは、相手を信じられない・・・信じることが恐い・・・と思ったことはありますでしょうか。信じていた人に裏切られたという経験をした後は、他人を信じることがこわくなりますよね。・・・もし不信感が長期的に持続していたら注意が必要です。1992)が報告されています。1985)といわれています。人に対する不信感が強いと、友達になるために疑うことになるため、自分も相手も苦しい関係になってしまうのです。私たちはどうして人に対して不信感を持ってしまうのでしょうか?また人を信じることにメリットはあるのでしょうか?いくつか心理学の研究を紹介させて頂きます。不信感=自分への不信?他人を肯定することにはどのようなメリットがあるのでしょうか?高橋ら(2012)の研究では、大学生234名を対象に、「他人のポジティブ面に注目することの心理的な影響」を調べました。その結果は以下の通りです。「他者肯定感」がある人は、自己肯定感が高まり、幸福感も高まることが分かりますね。自分のポジティブな面を考えることで、他人への不信感を和らげることにつながりますし、当然ですが、相手を軽視することが少なくなれば、不信感を改善することにつながります。今回は「相関がある」ということなので、その逆も同じことが言えます。他人を低く見積もる「他者軽視」においてマイナスの相関を示しています。これは、他者肯定感が高い人ほど、他人を軽視する傾向が低くなることを表しています。相手を信頼すると判断力が高まる不信感が強いという人は「騙されるかもしれない・・・」と他人を疑う傾向が強い方もいるでしょう。(1997)は、96人の大学生を、基本的な信頼関係が高い群と低い群に分け、信頼関係と情報選択実験を行いました。その結果、「相手を信頼する傾向の強い人」は、「正確な行動をする」傾向があることが分かりました。他人を信頼しない方が、正確な行動がとれそうな感覚がありますが、信頼することでしか見ることのできない世界も多いようです。その意味でも、不信感を持ちすぎずに他人を信頼する姿勢は、一定のメリットがあるでしょう。見捨てられ不安とは簡単に言うと、「いつかは自分から離れてしまう、仲良い人から見捨てられるのではないか」という不安から過剰に相手を束縛したり、問い詰めたりすることを意味しています。スズキさんには、付き合って間もない異性がいたとしましょう。スズキさんはその方が大好きです。今日はお昼に、今日の食べたご飯がおいしかったとメールをしました。夜12時になっても返信がありません。いつもはマメな相手なのに今日に限ってメールがないのです。見捨てられ不安が強い方は・どうして返信がこないの?・気に触ることでも言ってしまったのかな?・一人になってしまう・・・こんな考えが頭に何回もよぎります。して、本当に私の事を好きなのか?と確認行動しすぎたり、愛情をもらえない相手に対して、敵意を向けてしまったりするのです。見捨てられ不安→人間関係のもつれ→一人になる→メンタルヘルスの悪化という一連の循環が多く見受けられます。診断とチェック定期的に不信感簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。不信感簡易診断とチェック2不信感を解決する3つの方法ここからは、不信感を解消できない点について解決策を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪1脱フュージョン力をつける心の読みすぎに注意!不信感が強い人のクセに「心の読みすぎ」があります。心の読みすぎとは、断片的な情報から相手の気持ちを決めつけてしまい、ネガティブな状況を描いてしまう考え方です。心の読みすぎは「考え」と「現実」の境目が分からなくなる認知的フォージョンを起こしている可能性が高く、不信感を抱きやすくなります。「考え」と「現実」を区別しよう認知的フォージョンは、自分の考えを「考え」と「現実」を区別し、現実的な考えに修正することが必要です。することで、ネガティブなイメージに振り回されることがなくなり、バランスの良い考え方ができるようになります。これを脱フュージョンと言います。心を読みすぎてしまう・・・という方は、脱フュージョンを学ぶことで不信感を軽減させることができます。脱フュージョンをより深く知りたい方は下記をご覧ください。暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。コラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!2逃げ癖を克服しよう回避行動が増えている人は要注意!不信感が強い人は、親密な人間関係を築く場面で他人に関わることを回避している傾向があります。不信感が強いため、日常生活で他人と関わる場面への回避行動が増えている人は要注意です。?このように回避行動は多くの場合は不信感を高めてしまいます。そこで、回避行動を減らして行くには自分の不安や恐怖を感じていることを段階的に行動していくことが効果的です。勇気が必要な手法ですが、不信感を減らすには「行動すること」がとても大事なのです。そのひとつの方法として不安階層表を用いる方法があります。不信感が強いために他人と親密になることを回避している場合には、恐怖が本当に起こることなのか確かめていくことが有効です。そこで対人関係で怖いと感じることを不安階層表にリストアップしていきます。それを段階的に実行していきます。逃げ癖がついている・・・と感じる方は、段階的に行動することで少しずつ不安を克服することができます。逃げ癖の克服をより深く知りたい方は下記をご覧ください。自己開示の苦手な人は要注意!不信感が強い人は、他人に適切な自己開示ができないために相手との距離が縮まらない傾向にあると言われています。自分から自己開示ができなければ、相手から本音が語られることはないためお互いのことが良く分からず、信頼していくことは難しいでしょう。「お互いの自己開示のバランス」がポイントです。自分が積極的に自己開示すれば、相手も開示しやすくなり互いに信頼を築きやすくなります。表面的な話題から自己開示をして、徐々に深い話題にしていくのがコツと言えます。深い話をしたり、逆に表面的な話題だけでも不信感は払拭できません。お互いの自己開示のバランスを取りながら、ゆっくり進めていきましょう。自己開示をすることが少ない・・・という方は、適切な自己開示のバランスを知ることで、不信感を和らげることができます。不信感を抱かない3つのコツ!自己開示で信頼関係を築こう5不信感よりも信頼感を増やそう!強い不信感は、気分や感情に影響を与えることや、他人と親密になることを回避することにつながることもわかっています。過剰な不信感のせいで対人関係にストレスを感じる、楽しめないことはとても残念なことですよね。今抱いている不信感により困難な状況になっている場合には、自分の持っている不信感と信頼感のバランスを振り返ってみることが大切です。何か新たな気づきを得られることでその後の行動も変化してくるでしょう!次回は、不信感簡易診断をご紹介します、一緒に不信感を改善していきましょう。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2019-10-01自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2019-08-15自己肯定感の意味とは?定義を学ぼう22019-07-03自己肯定感不足で起こる問題点32019-06-13自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」42019-12-10自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」52019-12-10自己肯定感を高める「適度に甘える法」62019-12-16自己肯定感を診断してみよう7自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-15自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。