夜中にトイレに走らなくても良いように、就寝間際に大量の水を飲まない。4.睡眠薬は使わずサプリメントを活用する一般的な睡眠薬は感情を弱め、脳を麻痺させ、認知機能を損なわせる可能性があるものである為、非推奨とされている。代わりとなるのが人間の脳で産生している「メラトニンのサプリメント」を活用する方法。1つのサプリメントして挙げられているのが、トリプトファン(Trp)(又は5-ヒドロキシトリプトファン)のサプリメントを活用する方法です。(プロゲステロン等は医師の診察が必要な為、割愛)メラトニンについて通常、夜になると脳はメラトニンを産生するが、これはその場が位場合だけで、光にさらされるとメラトニン産生が止まってしまうという。年を取るにつれてメラトニンの産生量も落ちるとされています。夜になっても光に囲まれている現代人の生活はメラトニンの産生が止まり、睡眠に悪影響を与えているのは想像に難くないですね。リコード法書籍では、良質の睡眠を取る方法の1つとして、就寝前に「メラトニン」サプリメントで摂取すると良いとされている。就寝前にメラトニンを飲んで眠ると、快眠とすっきりとした目覚めを経験できるとされている。メラトニンをはじめて飲む時(就寝前)脳が産生したものに匹敵する量(生理量):0.3~0.5mgメラトニンが上記量では不十分だった場合0.5mg~最大20mg(上限)の範囲で自分に適切だと思われる量。量が多すぎると、数時間しか眠って夜中に目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう場合があるようなので要注意。(そのような場合には、用量を減らせばよいとの事。)メラトニン休暇について1週間に1日は使用を控える事。これにより体自体がメラトニンを産生し続けるようにできるそうです。・メラトニンは睡眠薬ではない為、鎮静効果はない。トリプトファン(Trp)について物思いに沈む等、心の中の問題を解決できず眠れそうにない時には、「就寝前」にトリプトファン(Trp)又は5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)を服用すると解消される可能性があるとの事。トリプトファン(Trp)又は5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)は抗うつ薬SSRI服用者は、重篤な副作用(セロトニン症候群)を引き起こす可能性がある為、摂取禁止とされている。トリプトファンの服用量についてリコード法書籍によれば、トリプトファン(Trp)の場合は500mg、5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)の場合は100mg~200mgが適切量とされている。マグネシウムを飲み始めた時でした。睡眠の最初の区切りが深く感じ、3、4時間続きました。(これまでより長くなりました)途中、目が覚めても長くかからず、目が覚める回数が少ない夜もありました。「いちいち疲れた」とはもう感じず、十分眠った時は気分爽快でした。【リコード法入門】ストレス軽減方法について認知機能低下の予防・改善に効果がある「リコード法」を、できる事からはじめてみたい人向けの「リコード法入門」の「ストレスの軽減方法」について。リコード法におけるストレスの軽減方法を知りたい人、実際にリコード法のストレス軽減方法を試してみたい人向け。リコード法の食事や食生活全般の基本について知りたい人、実際にリコード法を実践してみたい人向け。記事を読む【リコード法入門】はじめてのリコード法(総合)リコード法を自分でやってみたい方の為のリコード法スタートアップマニュアル。リコード法をはじめるには具体的に何をどうやってやれば良いのか等について、できるだけわかりやすく解説。記事を読むリコード法のサプリメント(スタートアップ用)リコード法を始めてみたい人が最初に検討するサプリメントのリスト一覧。コストパフォーマンスを考えつつ、リコード法の観点で必要なサプリメントをピックアップし、自分の予算や症状等に応じて自分の判断で適時追加できるよう、「何のサプリ」を「いつ」「どれだけ」飲むか等も記載。記事を読む【リコード法入門】運動の改善方法について認知機能低下の予防・改善に効果がある「リコード法」を、できる事からはじめてみたい人向けの「リコード法入門」の「運動の改善方法」について。リコード法が推奨する運動について知りたい人、実際にリコード法が推奨する運動をやってみたい人向け。