産後スマイル〜産後ママの悩みを解決!〜menuホーム【子育てママさん歓迎】在宅ライターの募集お問い合わせHome産後の便秘について食物繊維で便秘が悪化!治らないのには理由があった食物繊維で便秘が悪化!治らないのには理由があった2015.03.17産後の便秘についてコメントを書くTweetPocket「便秘と言ったら食物繊維」と言うくらい世間では、便秘の解消方法として食物繊維の摂取が有名です。食物繊維をとっても便秘が解消しないことってないですか?いつもよりも食物繊維を意識して野菜をたくさん食べても、便意すら起こらないということがありますよね。野菜は髙いですし、せっかく意識してとっても何も変化がなかったら、なんだか損をした気になります。水に溶けずに水分を吸収すると膨らみます。すると、腸に塊となって届き便の量を増やすことによって、腸の活動を促します。水分を吸収してしまうので、便が固くなりやすいので、水分をしっかりと補給する必要があります。不溶性食物繊維を取り過ぎると、便が固くなり余計に便秘になりやすいので、取り過ぎにも注意です。不溶性食物繊維は、便の回数が少ない人やお腹があまり動かない人が取ると効果的な食物繊維です。便の量が増やして、腸を刺激することが目的です。水に溶けて便を柔らかくする作用があります。腸内の善玉菌のエサにもなるので、善玉菌の活動が活発化するという働きもあります。水溶性食物繊維は、取り過ぎると下痢になったり、必要な栄養素の摂取の邪魔になるので、取り過ぎに注意です。水溶性食物繊維は、お腹が動いているけれど、便秘という場合に効果的な食物繊維です。うんちと下痢を繰り返すような場合には、便が固くなっていたり、腸内が悪玉菌の活動の方が活発である証拠です。善玉菌の活動を活発化して、腸内環境を正常化させることが大切です。水溶性食物繊維の特徴を紹介しましたが、便秘の状態に合わせてうまく使うのがベストです。お腹が動いているとか、動いていないとかってよく分からないですよね。どちらか一方を積極的にとるのではなく、バランスよく摂取しましょう。不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1くらいが理想です。3.食物繊維のバランスを考えるのが大変な時は?食物繊維はバランスよく摂ることが大事なのですが、正直な話、バランスよく食事をするのって大変ですよね。食事は毎日行うものなので、毎日バランスを考えて献立を考えるのは非常に大変です。そこでおすすめなのが、「オリゴ糖」です。オリゴ糖は水溶性食物繊維と似ていて、腸内の善玉菌のエサになります。オリゴ糖を摂取すれば、腸内環境がよくなりやすいのです。オリゴ糖は、コーヒーや紅茶、ヨーグルトなどに入れて摂取することができるので、余計なことを考えなくても毎日摂取することは簡単です。楽に便秘を解消したいのであれば、「オリゴ糖」を使うことも考えてみてください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。産後に起こるトラブルの解決方法を探し中。凛32歳主婦で、すでに2回出産しているベテランママさん。昔はトモエの会社の先輩で、今はよくお茶する友達。頼りになる姉さん的存在。宏一スマイリー病院で勤務のお医者さん。高野トモコが出産した病院の先生でもあり、凛さんの知り合いでもあるお方。産後の女性特有の悩みや子育てについての知識が豊富。知的でさわやかな魅力に惹かれ、患者さんの中でファンコミュニティができているという噂も。※登場する人物は架空の存在であり、実在の人物とは一切関係がありません。産後スマイル〜産後ママの悩みを解決!〜。