年の瀬、寒さが一段と増しました。皆さま、体調はいかがでしょうか。お身体を労わりながら、暖かくしてお過ごし下さいね。年末年始、帰省などでお忙しい方もいらっしゃるかと思いますし、あるいは普段よりもゆったりとお過ごしの方も多いかもしれません。お時間にゆとりがありましたら、普段の生活の中で心掛けているオンとオフ以上に、しっかりと身体を緩めて疲れを取ったり、心の活力を取り戻すような時間をお持ちになるのもお勧めです。趣味に没頭したり、旅行でリフレッシュされるのも良いですし、適度な運動も、寒さで固くなりがちな身体が緩んで良いですし。ご予定など決まっていない方に、お家の中で出来る、日常の忙しさから離れた感覚を味わいやすい運動をご紹介したいと思います。”スワイショウ”と呼ばれる、太極拳の準備運動などとして広く知られている簡単な運動を少しアレンジしたものでして、最近サークルでも取り入れているものです。一般的なスワイショウとの違いは、身体の回転の速さを徐々にゆっくりにして、出来る限りゆっくりした動きを経てから再び始めの速さに戻していく点です。一連の動きを10分位かけて取り組んでいただくと、始めの速さに戻した時の時間の感覚が、とても穏やかに感じられるのです。高い運動と言われていますが、意識的にスピードを遅く、さらに遅くした動きを行うことで、心や思考の動きが静まっていきます。始めの速さに戻して運動を終えると、すっきりとしたニュートラルな感覚、地に足がついた自分軸に在るような感覚が広がっていきます。動作を伴うタイプの瞑想を行った後と似たような感覚かもしれません。ご興味ある皆さまに、やり方を簡単にご紹介しますと、1.上半身は力を抜いた楽な姿勢で立ちます。足を肩幅くらいに開いて、つま先は平行にして、膝を少し緩めて、腰を落として。2.頭から尾てい骨までがまっすぐになるように意識して、おへそを左右交互に向けるような回転運動を行います。腕は力を抜いて、身体の回転に任せるようにします。(動きに慣れてきましたら、股関節を左右交互に引き込むイメージで行っていただくと、下半身がどっしりと安定しつつ、滑らかに回転しやすいかもしれません。)3.最初はご自身にとって普通だと感じられる速さで回転します。1分位経ったら、速さを半分位にゆっくりにします。1分位経ったら、速さを半分位にして、よりゆっくりとした動きで続けていきます。呼吸はご自身の自然なペースで、腰や膝などに負担の無い範囲で回転運動を繰り返します。時間はあくまで目安ですので、何となくの、だいたいの時間で大丈夫です。4、そして、さらに出来る限りゆっくりとした速さで、運動を続けます。腕は力を抜いた状態ですので、腕が身体に軽く触れながら動いている状態になるかもしれません。動かしている自分の身体に意識を向けながら運動を続けるのがポイントです。惰性で動かさないで、ゆっくりとした滑らかな動きを心がけると、より身体に意識が向きやすいかと思います。方は、手の指先に意識を向けると良いかもしれません。5.一番ゆっくりとした動きを1~2分程度行ったら、徐々にスピードを元の速さに戻していきます。3.を逆に行う要領です。6.運動を終えたら、今の心と身体の状態を感じてみて下さいね。普段よりも心身の静けさや穏やかさが深まって、リフレッシュした感覚が広がっていますように。日常のパターン化した動き、習慣的な動きは、日々の生活を効率よく行う上で、とてもありがたいものです。時々、それとは逆の時間を持つのも大事なのでは、と思います。この運動を行う時は、まるで生まれて初めて行う動きかのような気持ちで、昨日とは違う新しい身体だと思って(実際に細胞はどんどん入れ変わっていますし)、新鮮な気持ちで取り組むのがポイントです。「つまらない運動だな」と感じられましたら、惰性で動いているのかな、と思っていただけたら。身体へ向かう意識が弱いお知らせとして受け取っていただけたら。意識的に日常のパターン化した身体の動きから離れることで、脳が刺激を受けて、新しい神経回路を構築されていくようです。新しい動作は、子供の遊びと同じような効果があるのだと思います。した気持ち、好奇心溢れる子供の時のような感覚が、日常生活の中でも増えてくるかもしれません。出来る範囲で力を抜いて、身体に意識を向けながら行うゆっくりとした動きは、TREにも良い影響を与えるかと思います。スワイショウの動きは、全身の連動性がある滑らかな動きに繋がりますし、緊張を伴ったパターン化した動きとは違う動きを学習する機会にもなったり、身体の自由な動きに委ねている時の、身体を見守る力が高まることにも繋がると思いますし。「TREをしていてつまらないな」と感じられる時期にある方、特にお勧めいたします。以上、からだを通した非日常の体験、からだトラベル®的な休日の過ごし方のご提案でした。この1年も月1回ペースでのHP更新でしたが、ご覧いただきありがとうございました。サークルなどでTREをご一緒させていただいた皆さま、ありがとうございました(ご質問などございましたら、期間が開いていましてもお気軽にご連絡下さいね。)来年も少しずつのペースではありますが、より良い日々の生活に繋がるような取り組みをご一緒出来たらと思っております。来年も皆さまにとって良い一年となりますように。※定期的にご参加いただくサークルというよりも、お時間が合う時、気が向いた時にだけご参加いただいて、TREを続けやすい場になればと思ってサークルと名付けています。方も、お気軽にご連絡下さいね。※当日に現金でお願いいたします。服装・持ち物:動きやすい楽な服装でお越し下さい。(ヨガマットは人数分、ご用意しております。)お申込みにあたってのお願い:大きなケガや手術から3か月以内の方、妊娠中の方はお申込みをご遠慮いただければと思います。◎1月の自宅セッションスペースでの個人セッション日1月5日(土)14時~1月6日(日)14時~1月12日(土)14時~1月26日(土)14時~1月27日(日)15時~※上記以外の時間帯や平日のセッションをご希望の方は、どうぞお気軽にご相談下さい。※じっくりとTREに取り組みたい方や、お一人の方が安心する方、心に抱えているものが大きいと感じられる方には、個人セッションをお勧めしております。個人セッションか、サークルのようなグループでのセッションか迷われた際は、お気軽にご相談下さい。