疲労による腰痛の対処法は?予防と改善に効果的なストレッチをしよう。LAB記事を読むリラックスラボは、身体の調子を整える人のためのメディアです。疲労による腰痛の対処法は?予防と改善に効果的なストレッチをしよう。疲労による腰痛の対処法は?予防と改善に効果的なストレッチをしよう。辛い疲労に悩まされているのに、具体的な原因が分からない。そんな疑問を抱えている人は多いはず。実は、疲労を溜めすぎると腰痛になる場合があるのです。普段の仕事や家事で疲れが溜まっている人は、疲労による腰痛を疑ってみましょう。予防と改善に効果的なストレッチをおこない、事前に痛みに対処していきましょう。疲労による腰痛の予防と改善には、自宅で手軽にできるストレッチがおすすめ。症状に合った方法で、体を伸ばしてみましょう。5分でできる簡単ストレッチまず四つん這いになり、手は肩、足は腰と同じ幅に開きます。息を吐きながらゆっくりと体の重心を前へずらし、足はつま先とひざを床につけた状態になりましょう。腕をピンと伸ばし、腕力で上半身を上へ伸ばします。肩と耳との距離が近くならないように注意してください。背面の伸びを感じながらゆっくりと呼吸を整えていきましょう。時間をかけておこなうことで、より体が温まりやすくなります。首と肩、腰を一緒にほぐすストレッチ仰向けになり、手を横へ伸ばし、足はそのまま伸ばしておきましょう。右足を90度曲げ、左足の反対側に右ひざをつきます。ねじりの姿勢で腰やお尻、太ももなどをほぐすことができるのでおすすめ。このまま顔を右に向けたら完了です。慣れてきたら反対の足も同じようにストレッチしてください。首のねじりと腰のねじりにより、その周辺の筋肉を一緒にストレッチできるポーズです。呼吸法にも注意しつつおこなうことで、相乗効果が期待できます。体の側面を軽くするストレッチ開脚をするように、両足をできるところまで広げて座ります。右足首を右足太ももにつけるように、内側へ折りたたみましょう。左足は、そのままピンと伸ばした状態を維持してください。背筋を伸ばし、深呼吸をしたら上体を左足の方向へ傾けます。同時に、右手は頭の上へ伸ばしてください。このストレッチで、体の側面にある筋を伸ばしていきます。首こりや肩こり解消にも効果が期待できるポーズなのでおすすめです。腰を丸めるストレッチ仰向けに寝てから、両手で両足を抱え込み、両ひざと胸を近づけるようにして背面を丸めていきましょう。両ひざを抱えることにより、背面が伸び緊張をほぐすことができます。慣れてきたらもう1度、仰向け状態から何度か繰り返しおこないましょう。腰周りのストレッチを意識しながらおこなうことで、より高い効果が期待できます。背中を伸ばすストレッチ手を肩幅、足は腰幅に開き、四つん這いの姿勢になりましょう。手を少しずつ前方にずらしていき、顎と胸を床に近づけていきます。ひざとつま先は床につけたままお尻を天井に向かって高く上げ、腰を反るようにストレッチしていきましょう。腰周りの強張った緊張をほぐしていきます。ボディーケア&治療むくみの原因とは?解消するためにできる3つのこと。体のむくみは、多くの人を悩ませるもの。腸デトックスの方法とは?プチ断食やマッサージで、内臓機能を取り戻そう。東京都内のおすすめ垢すりサロン5選。お肌ツルツルで毛穴まで綺麗に。背中がボキボキ鳴る原因とは?ストレッチで硬くなった筋肉をほぐそう。顎がゴリゴリする原因と解消法3選:顎の筋肉をストレッチしてほぐそう!原因は冷えと食事。足首のセルライトを無くして、引き締まった脚へ。筋肉太りの腕を細くする方法とは?有酸素運動をすることが大切。カラダファクトリーについて整体の効果とは?マッサージやカイロとの違い、適切な頻度も知ろう。プロの鍼灸師が教える。産後の骨盤矯正効果とセルフケア。LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。