6時間でできる!2ケタ×2ケタの暗算きれいに痩せたい♪カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。食べたら食べた分太ってしまう人は、少なからず基礎代謝が関係している場合が多いようです。基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが筋肉です。体の組織のおよそ40%は筋肉でできていて、筋肉の量が多ければ多くなるほど、基礎代謝量はアップし、消費エネルギーは大きくなります。同じ体重の人が同じ量を食べても、筋肉の量の違いで結果に大きく差がでます。頑張ってもやせられないと感じる人は、基礎代謝を意識したダイエットを心がけましょう。基礎代謝が低い人は?最近、基礎代謝が低い人が増えています。運動不足や、間違ったダイエットによる筋肉量の減少、食生活の乱れなどが影響しているようです。「また、冬になると太りやすい。」という人は、基礎代謝量が少ないことが原因である場合が多いようです。運動不足で筋肉量が少ないと、基礎代謝量が低くなり、体温が下がるため、体に脂肪を蓄えることで体温をキープしようとするのです。基礎代謝が低いと、太りやすいばかりでなく、体の様々な部分に影響が出てきます。基礎代謝が低くなると、血液循環が悪くなるため、体が冷えやすくなります。そのため毛細血管に血液がいきわたりにくくなり、肌トラブルが起きやすくなります。栄養状態が悪いくても、基礎代謝は低くなります。起こし、筋肉をエネルギーとして燃やしてしまうため、筋肉量が減少し、結果基礎代謝量が下がるのです。基礎代謝をアップさせる!基礎代謝をアップするには、アミノ酸などの食品や、良質なたんぱく質を含む食品を摂取するほか、ストレッチや有酸素運動、ダンベル体操などの筋肉トレーニング、意外と入浴なども効果的です。半身浴ヨーガ・ピラティスなど基礎代謝アップ!鍛える筋肉にも種類がある!一口に筋肉といっても種類があり、100m走や筋トレなどで使われる速筋(白筋)と、マラソンやエアロビクスなどで使われる遅筋(赤筋)があります。身体を早く動かす時は速筋(白筋)が多く使われ、ゆっくり動かす時は遅筋(赤筋)が使われます。(赤筋)を重点的に鍛えることが、ポイントになってきます。遅筋を鍛えた場合、速筋を鍛えるよりも、短期間のトレーニングで筋肉が増加し、基礎代謝量がUPするのです。赤筋を鍛える簡単な方法!ハードな運動を毎日何十分も行なわなくても、1回にわずか2〜3分程度の運動で筋力アップし、基礎代謝を上昇させる方法があります。簡単に遅筋(赤筋)を鍛えるには、遅筋(赤筋)の多い背中の筋肉を鍛えるのがもっとも効率的です。(背筋)には、最も赤筋が多いといわれています。最近は長時間のパソコンなど、猫背になりやすく、この筋肉の弱い人が多くなってきています。歩くときに姿勢をよくしたり、テレビを見ているときなどでも、背中に力を入れ、背筋をきちんと伸ばしているだけで、この脊柱起立筋(背筋)を簡単に鍛えることが出来ます。たんぱく質がキーポイント!たんぱく質は筋肉づくりのための大切な材料です。良質のたんぱく質を確保することで、質のよい筋肉が増量され、脂肪燃焼もスムーズになります。やせやすい体を作るうえでは、夕食でのたんぱく質の補給が大切になってきます。体の修復を行うホルモンは、夜の10時〜夜中の2時の間に多く分泌されるという性質があります。この時間に深い眠りについていると、たんぱく質の合成が盛んになり、筋肉や骨づくりも活発化します。(せきちゅうきりつきん)脊柱起立筋とは、背骨の周りを包むように存在し、体のバランスを保つために使われている筋肉です。筋肉の中でも比較的大きな筋肉で、赤筋が多く存在する筋肉です。(とうしんせい)人間の体にとって、エネルギーとなる物質の基本は糖質です。糖質が不足すると人体は、まず予備のエネルギーとして蓄えられているグリコーゲンという物質を分解し始めます。グリコーゲンは長期間にわたってたくさんのエネルギーを貯蔵するには向かない物質のため、やがて空っぽになってしまうのです。そのとき人体は、骨格筋や重要な筋肉のタンパク質を分解し、糖質を作り出すことによって、エネルギーを確保しようとします。糖質というように栄養の分解・合成を行います。(-ちきん)遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力のある筋肉で、たくさんの酸素を使うのが特徴です。有酸素運動の時によく使われる筋肉で、その色から赤筋(せっきん)とも言われています。遅筋は疲れにくい筋肉で、マラソン選手などはこの遅筋が大変発達しています。遅筋を鍛えるには、小さい負荷で、たくさんの回数のトレーニングが効果的です。遅筋には脂肪が、速筋には糖質が、エネルギーとして使われます。このツールはJavaScriptを使用しています。ブラウザのJavaScript機能をONにしてご覧下さい。次のページへ運動のススメ!ダイエットはじめによい運動がある。基礎代謝アップがダイエットの近道!基礎代謝をUPさせるには?たった7秒で、基礎代謝をUP!あなたにとっての適度な運動とは?効率よくダイエットできる時間帯がある?基礎代謝アップ系!ダイエットに有効...脂肪燃焼系!ダイエットに有効な...ダイエット運動は前後のストレッチ...ダイエット運動時の上手な水分補給...基礎代謝を上げる飲み物は?ダイエット診断あなたはS?それともM?体型別ダイエット。▲「きれいラボ」のトップ▲.このサイトは国際標準W3C準拠で作成されています。プライバシーポリシーブックマークとは?当サイトはリンクフリーです。title="最新ダイエット情報満載!きれいラボ!">貴サイトのデザインに合う、お好きな言葉を入れてください。title="最新ダイエット情報満載!きれいラボ!">貴サイトのデザインに合う、お好きな言葉を入れてください。