激しい運動は避け、適度な有酸素運動をする。22)を目安に減量しましょう。バランスの良い食事を摂りましょう。毎食、主食+主菜+副菜をバランスよく組み合わせて食べましょう。�A尿のアルカリ化と尿量の増加を心がけましょう。尿酸は主として腎臓から尿中に排泄されますが、尿が酸性に傾いていると尿酸が溶けにくくなり、尿酸が結晶となって腎臓に沈着したり、(腎障害)尿路結石を発症する恐れがあります。重い腎障害や、心臓病などで水分摂取量を制限されていない限り、水分をしっかり(1日の水分摂取量2000ml以上)とって尿量を増やし、尿と一緒に尿酸を排泄しましょう。尿酸を尿に溶けやすくさせるために、尿をアルカリ性に近づけましょう。尿をアルカリ性に近づけるためには?肉類は尿を酸性にするので少なめにし、野菜や海藻など尿をアルカリ性にする食品を毎食1皿以上、1日300g(緑黄色野菜100g、淡色野菜200g)両手いっぱいにのる位の量を食べるようにしましょう。野菜を沢山食べるためには、加熱調理がいいでしょう。葉菜類は、かさが減るので沢山食べることができます。�Bアルコール類は控えましょう。アルコールは肝臓での尿酸産生を高め、腎臓からの排泄を低下させる作用があります。まめに『休肝日』を設け、飲み過ぎないようにしましょう。�Cプリン体を摂りすぎないようにしましょう。尿酸を作る原料となるプリン体を多く含んだ食品は、連続して大量に食べないようにしましょう。核酸含有サプリメント※血液検査で血清尿酸値の高い状態が続いていたり、痛風発作が起こった場合は放置せずに、医療機関を受診するようにしてください。