私たちは現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。今回は「対人恐怖症」についてお話していきます。目次は以下の通りです。各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください(^^)それでは早速、対人恐怖症の基礎から解説させて頂きます。*なお、医学的な診断である社交不安障害で動画も作成しました。動画が希望の方はページ最下部の動画をご覧ください。「会話が怖くて雑談を避ける」このような人間関係への恐怖心が長く続き、社会生活に問題が出てくると、対人恐怖症の可能性が出てきます。昔から「人に迷惑をかけてはいけない」といった日本人の感覚は対人不安を招きやすいと考えられてきました。森田正馬という心理療法家は最初の対人恐怖の治療家と言われています。森田が研究をした時期は100年近く前のことで、世界的に見ても、このような対人恐怖研究はありませんでした。あることを発見しました。精神交互作用とは、簡単に解説すると、人が怖いという感覚に目を向けることで、余計に人が怖くなるという心のメカニズムです。森田はこのような対人恐怖の心性を改善する治療体系として、森田療法を開発しました。*森田療法については後程解説します。発症年齢の統計このように対人恐怖症は日本独自に発展をしてきましたが、だんだんと世界中で似たような症状があることが分かってきました。最近の精神医学の世界では、対人恐怖症という日本独自の言い方ではなく、「社交不安症」と呼ぶようになっています。社交不安症の特徴として、発症した人の約75%が15歳以下で発症している点が挙げられます(図1)。精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変)対人恐怖症の特徴の1つに、発症年齢と専門機関に相談に訪れた年齢が異なる点が挙げられます。10代に発症しているにも関わらず30代半ばで医療機関を訪れることもあるようです。このような相談の遅れが対人恐怖症を悪化させる要因にもなると言えます。対人恐怖症の深刻なリスク対人恐怖症は、実際どのような心理的な影響があるのでしょうか?堀井(2014)は大学生4461人を対象として対人恐怖心性について調査を行いました。様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。上記の図では「醜形恐怖」が(.82**)と書いてあります。醜形恐怖とは、必要以上に自分の容姿をマイナス評価してしまう心の状態を意味します。対人恐怖と醜形恐怖は結びつきが強く、例えば、鼻の形が気になる、スタイルが気になるなどを過剰に意識してしまいます。カウンセリングなどを行うと、びっくりするほど美人な方も多く、現実以上に自分をマイナス評価してしまう状態だと言えます。対人恐怖傾向はこのように様々な恐怖症と結びつきやすく、社会性を維持できなくなるリスクがあるため対応が必要です。私たちはなぜ対人恐怖症になってしまうのでしょうか?生物学的な見地や心理学的な研究をいくつか紹介します。グリーンバーグの3つの行動パターンそもそもこのやっかいな「恐怖」はなぜ起こるのでしょうか?実は恐怖はある意味でご先祖様が創り上げてきた生き延びるためのシステムなのです。グリーンバーグは恐怖心を頂いた時の動物の行動パターンを分けています。死んだふり・逃げる例)早い逃げ足を駆使して逃げるという、3つに分けています。「固まる」「逃げる」も恐怖を覚えるとよく選択しますよね。このように恐怖心とは、人間としてある種生き延びるために自然な反応と言えます。恐怖心を感じるからこそ、私たちは危険を予測し、それに基づいた行動を立てることができます。私たちが人間関係に恐怖を頂き、逃げたくなったり、固まってしまうのは動物としての防衛反応なのですね。恐怖心とは今までの経験やできごとに基づいて学習をしていくもので、ある程度の「恐怖心」はとても大切なのです。他人からの評価が気になる次の心理学的原因を概観しましょう。結論から言うと、対人恐怖心性の根源には、「公的自己意識(他人の目を気にすること)」が絡んでいます。心理学の研究では、対人恐怖と「公的自己意識」の関係を調べた論文があります。堀井(2001)は高校生(256名)と大学生(271名)の男女に対して、対人恐怖傾向と公的自己意識に関する調査を行っています。「公的自己意識」の関係について、男子と女子の群に分けて相関分析を行っています。その結果が下図となります。このように、対人恐怖傾向が高いと公的自己意識も高いという結果が出ています。図の中にある数字は、相関係数と言われて、関連の強さを表します。.500以上の項目は心理学的に影響は比較的強いと考えます。(※相関関係をより深く知りたい方はコチラをご覧ください。)対人恐怖傾向と「他人の評価が気になる」という心性は関連があることがわかります。対人恐怖心性にはそのほか、不安のコントロール間の欠如などの原因も挙げられます。詳しく知りたい方は下記をご覧ください。自己チェックしておくことをお勧めしています。チェック3対人恐怖症傾向の原因と対処法ここからは対人恐怖症傾向が膨らんでしまう原因と解決策について考えていきましょう。対人恐怖症傾向が膨らんでしまう原因と解決策は、大きく分けると4つあります。周りからから見られていることを意識する状態を公的自己意識と言います。公的自己意識が強いことは、対人恐怖症とも関係が深いことが示されています。周りの評価を気にしたり、他人の目を気にしてしまう人は対人恐怖症が強くなってしまいます。・背伸びをしないこのような傾向にある人は、意識して「自分がどうしたいか」に比重を置く必要があります。人の意見に大きく左右されないため、公的自己意識よりもメンタル的に安定していると考えられています。公的自己意識を和らげる方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。友人と仲良くありたい相手を褒めるぞ!というイメージになります。前者はミスをなくす、という消極的な完全主義でネガティブな方向に向いています。逆に積極的な完全主義はプラスに目が向いていますね。対人恐怖が強い方は消極的な完璧主義である「ミスをしてはならない」「悪いイメージを与えてはならない」とべき思考になるあまり、対人恐怖が増幅されているのかもしれません。失敗過敏をより深く知りたい方は下記をご覧ください。対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう53ほっとする思考を身に付ける対人恐怖症の方は、相手の怖い部分をたくさん見つけ、恐怖心を育ててしまっていることがよくあります。ドラえもんのジャイアンを見たときに、以下のどちらに目を向けると安心できるでしょうか。・怒りっぽい・腕力がある「ほっとできる」ポイント・意外と情に厚い・物事の筋を通す・いざと言う時に頼りになるおそらく後者だと思います。このようにプラス面を付け足すと、恐怖心が少し和らいでいきます。見だけでなく、長期的にプラス面を見つける意識をもって自分の中で恐怖心を育てないように気を付けましょう。する思考をより深く知りたい方は下記ご覧ください。するには、「不安階層表」という基準を設定することが大切です。不安階層表は簡単に言うと、不安の強度をシチュエーションごとに低いものから高いものへと順に表したものです。不安階層表を使った治療について心理学者の塚野(2001)はクライエント(患者)の不安を感じるシチュエーションと不安の強度を測定し、対人不安と緊張感がどのように和らぐか観察しました。その結果、対人不安が原因で起きる「不登校」が改善されたと報告しています。対人恐怖症の克服に不安階層表をぜひ活用していきましょう。対人恐怖症をより深く知りたい方は下記をご覧ください。・練習問題で実践しよう対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」75「あるがまま」に捉える・気分本位とは「感情のままに行動する。社会不安な症状が現れたら避ける。孤立するかもしれないから飲み会に参加しないなど」私たちは毎日の生活で恐怖、不安、面倒くさいといった感情が起こりますが、その沸き起こった感情どおり行動していくことを気分本位といいます。目的本位は気分に関わらず目的に向かって行動することがポイントです。森田療法では、目的本位を重視して行動を変えていくことができます。森田療法を詳しく知りたい方は下記をご覧ください。・不安は抑えなくていい・目的本位を身に付けよう対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは86会話力を高める会話力は、対人恐怖症を克服するうえでのキーポイントです。他人への不安が強い原因の1つとして対話能力のなさが挙げられます。唐突ですが、ここで皆さんに質問です。1日にどれだけ会話をしていますか?会議、雑談、SNS、電話、メール合わせてです。国立国語研究所の統計によると、1日の会話量の平均は6時間という結果が報告されています。この数字を見て多いと感じますか?少ないと感じますか?特筆すべきはその内容です。なんと雑談が60%を占めています!国立研究所の研究では大体、3.5時間程度は雑談に費やしていることになるのです。推測となりますが、対人恐怖症を改善する上では、まず雑談スキルを身に付けていくことが必要だと考えられます。会話力を高める方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。心理的な問題を改善し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。コラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの初学者向けコミュニケーション心理学講座のページを参照ください。対人恐怖症の世界的な基準である社交不安障害について解説しました。動画を希望される方はご覧ください。対人恐怖症は、対人関係でストレスが強くなったり、心身のバランスを崩すことにもなりかねません。これからご紹介する対人恐怖症を緩和する方法を知ることで、対人場面での恐怖心と上手に付き合うコツを身に付けてください。次回は、対人恐怖症の原因についてご紹介します。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2019-10-01自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2019-08-15自己肯定感の意味とは?定義を学ぼう22019-07-03自己肯定感不足で起こる問題点32019-06-13自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」42019-12-10自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」52019-12-10自己肯定感を高める「適度に甘える法」62019-12-16自己肯定感を診断してみよう7自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-15自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。