体重の増加は悪玉コレステロールに影響する!体重管理で数値を下げる2019-07-15悪玉コレステロールは多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼすため正常な数値にすることが大切です。悪玉コレステロールの数値が高く悩んでいる方が多いことから、体重管理による悪玉コレステロール値の下げ方をまとめました。悪玉コレステロールとは?悪玉コレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身に届ける役割を持っており、悪玉コレステロールによって届けられたコレステロールはビタミンの代謝や副腎皮質ホルモン、性ホルモン、胆汁などの生成に利用されています。悪玉と名前がついていることで体に悪影響しか及ぼさないとイメージしている人も多いのですが、悪玉コレステロールは人体にとって欠かせないものです。過剰に増えすぎてしまうと血管の内側の壁に不着して血管を狭くしてしまうことから、様々な疾患の原因になってしまいます。健康診断で悪玉コレステロールの数値が高く医師から注意を受けたことがある人もいるのではないでしょうか。兵庫県医師会なぜ悪玉コレステロールの数値が高くなるのか?悪玉コレステロールの数値はなぜ高くなってしまうのでしょうか?そのほとんどの原因は生活習慣にあります。動物脂肪を多く含む食品を過剰に摂取していたり、偏った食生活を送っていたり、この他にも喫煙や飲酒、ストレスなども原因として挙げられます。悪玉コレステロールの数値が高くなる大きな原因となっているのが肥満です。悪玉コレステロールと体重の関係バターや生クリーム、肉類などの動物性脂肪を過剰に摂取すると悪玉コレステロールの数値は高くなります。それと同時に体重も増えていきます。肥満と言われる人のほとんどは悪玉コレステロール値が高い傾向にありますが、それにはインスリン抵抗性が関係しています。善玉コレステロールを低下させるインスリン抵抗性とはコレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールの2種類があり、善玉コレステロールは悪玉コレステロールが全身に運んで使用しなかったコレステロールを回収して肝臓に運んでいます。善玉コレステロールが減ってしまうと悪玉コレステロールによって運ばれたコレステロールが回収されることなく血管の内側などに不着して残ってしまい、結果的に血管を狭くしてしまいます。善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスをうまく取ることがとても重要なポイントとなっているのですが、肥満によって起こるインスリン抵抗性は血糖値をコントロールしているインスリンというホルモンの働きが悪くなることで、脂肪や脂肪組織での脂肪の合成を促進したり、血液中にある脂肪を脂肪組織に取り込むのを促進したりするなど、善玉コレステロールを低下させて肥満を加速させます。インスリン抵抗性によって善玉コレステロールが低下する、血液中に脂肪分が多い状態の時に血糖値が上昇すると血液の循環が悪くなってしまいます。・インスリン抵抗性|糖尿病情報センターコレステロールや中性脂肪の数値に異常が見られると疑われるのは?血液中の脂肪分の数値に異常が見られるということは、悪玉コレステロールや中性脂肪が多すぎる、あるいは善玉コレステロールが少なすぎる状態を示しています。たかが肥満と思っていても血液中の脂肪分の量が多くなってしまうと、様々な体調不良の引き金になってしまうことから侮ることはできません。悪玉コレステロールの数値を下げる鍵となるのは体重の管理!肥満から発展する血液中の脂肪分の量が多くなってしまうという状態は、悪玉コレステロールの数値が高い状態であることから、肥満を改善することが悪玉コレステロール値を下げる鍵ということがわかりました。そこでBMIをもとにした体重管理による悪玉コレステロールの数値の下げ方を紹介します。BMIとはBMIの正式名称は「ボディマス数値」と言います。これは体重と身長の関係から算出することができる数値であり、肥満度を表す国際的な体格指数です。BMIは以下の計算式から求めることができます。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)例えば、体重65kg、身長170cmの人のBMIは65÷1.7÷1.7=22.4となり、この人のBMIは22.4となります。・肥満の判定には体格指数BMI|エー・アンド・デイBMIの理想は22?BMIの数値は身長に見合った体重かどうかを判定する数値であり、判定区分は以下の通りです。25.0以上BMIの数値が低すぎると低体重となり、高すぎると肥満と判定されます。基準値のちょうど真ん中辺りが理想とされる22となります。BMIが25以上の人は体重管理を意識する悪玉コレステロールの数値を下げるうえで、BMIが25を超えているという人は意識して適正なエネルギー量と栄養のバランスの見直し、適度な運動などを取り入れる必要があります。体重を減らすことでBMIを基準範囲に収めることができ、それに伴って悪玉コレステロールの数値も下がっていきます。ヘルシーな食生活を心がける悪玉コレステロールは脂っこい食事によって増えてしまいます。脂っこい食事を続けていると体重も増えてしまうので、どちらも落とすことができるようにまずは食生活を見直しましょう。和食中心の食生活を意識し、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを豊富に含む食品をバランスよく取り入れていきます。極端な食事制限をするのではなく、一日に必要なエネルギーの量と摂取するカロリーを計算して無理なく体重を落とすことができるようにしましょう。有酸素運動を取り入れる体重を減らすためには食事の管理だけでなく適度な運動も取り入れるようにしましょう。運動をあまりしていない人はまずは週に1回から2回、30分から1時間程度の有酸素運動を習慣にしましょう。有酸素運動は脂肪をエネルギー源にすることから効率的に体脂肪を燃やして悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすことができます。長期的な視点で継続することが大切!!極端な食事制限や過度な運動は体に大きな負担がかかり、一時的に体重を減らすことができたとしてもリバウンドのリスクが高くなります。減量は徐々に成果が見えてくるものなので、なかなか成果を実感することができず諦めてしまう人も多いのですが、適正な食事の管理や有酸素運動など長期的に継続していくことが大切です。減量と一緒に生活習慣も見直しましょう!!体重管理は悪玉コレステロール値を下げるおすすめの方法ですが、減量と一緒に生活習慣も見直してみましょう。外食やジャンクフード、コンビニのお弁当を控える外食やジャンクフード、コンビニのお弁当などは思っている以上に動物性脂肪が使用されています。動物性脂肪には飽和脂肪酸が含まれていますが、この他にもマーガリンなどに含まれているトランス脂肪酸も悪玉コレステロールを増やす原因になるので、数値を下げるためにもできるだけ自炊をして食事の管理をしましょう。悪玉コレステロール値を下げる食品を取り入れる悪玉コレステロール値を下げる食品にはどの様なものがあるのでしょうか。豊富に含まれており、食物繊維はコレステロールを包み込んで体外に排出する働きがあります。トマトトマトに含まれるリコピンには善玉コレステロールを増やす作用があります。一日にリコピンを15mg摂取するのが理想ですが、この量を摂取するには生のトマトを2個程度食べなければならないことからサプリメントを取り入れるのもおすすめです。青魚の脂に含まれているDHAやEPAには悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。大豆に含まれるイソフラボンには善玉コレステロールを増やす作用があります。男女のコレステロール値の違いを見てみると一般的に女性よりも男性の方が悪玉コレステロールの数値が高い傾向にありますが、これは女性ホルモンであるエストロゲンがイソフラボンと似た働きを持っているからです。女性は高コレステロールになりにくい傾向にありますが、閉経後にエストロゲンの分泌が減少することでコレステロール値も高くなる傾向にあります。油コレステロールや中性脂肪の数値、体重を気にしている時はできるだけ油を摂取したくないという人も多いのですが、油の中には悪玉コレステロールを減らす作用を持つ油もあります。そればオリーブオイルやキャノーラ油です。これらの油は植物性であり、オレイン酸が多く含まれています。アーモンドやくるみ、ピスタチオなどのナッツ類にもオレイン酸が含まれているので、間食がしたい時などに取り入れるのもおすすめです。調理方法を工夫するコレステロール値を下げたいと思う人は普段の調理方法も見直してみましょう。卵はコレステロール値を上げてしまう代表的な食品ですが、タンパク質が豊富なので減量には積極的に取り入れたい食品です。普段の食生活の中で全く卵を使わないというのもストレスになるという人も多いのではないでしょうか。そんな時はしっかり加熱することでコレステロールの吸収を減らすことができます。揚げる→炒める→焼く→蒸す→湯通しする→茹でるという順番に脂質やエネルギー量が少なくなります。グリルや網焼きなどを取り入れると素材の脂を落とすことができますし、湯通しをすることで余分な脂を落とすことができます。電子レンジを活用すると火や油を使わずに調理することができますし、フッ素加工のフライパンを使用することで油をほとんど使用せずに調理することができるなど、調理方法にも見直すポイントはたくさんあります。コレステロール値を下げる飲み物を取り入れる悪玉コレステロール値を下げる方法として取り入れたいのが、悪玉コレステロール値を下げる飲み物です。ジュースやアルコールなどを頻繁に飲んでいるという人は飲み物の選び方も意識しましょう。緑茶に多く含まれるカテキンには悪玉コレステロール値を下げる作用や中性脂肪を減少させる作用があります。カフェインが気になるという人は杜仲茶やルイボスティーなどノンカフェインのお茶にも同じような作用を期待することができるので積極的に取り入れていきましょう。豆乳の原料は大豆であることから善玉コレステロールを増やすイソフラボンを効率的に摂取することができます。青汁には食物繊維やビタミン類、アミノ酸やポリフェノールが豊富に含まれていることからコレステロールの排出、吸収の抑制、代謝などに役立てることができます。トクホトクホとは特定保健用食品のことです。コレステロール値を正常に保つことを助ける作用が科学的に証明されているものであり、コレステロールを下げるお茶として販売されているものは緑茶カテキンの作用に頼っています。お茶選びに迷った場合はまずはトクホマークのついたお茶を選んでみましょう。|タニタ禁煙するタバコを吸う習慣のある人は悪玉コレステロールが血管の壁に溜まりやすい傾向にあります。習慣になっている以上禁煙は難しいという人もいますが、コレステロール値を下げるために本数を減らし、禁煙ができるように努力しましょう。過度な飲酒を控えるアルコールは直接悪玉コレステロールの増加に関係するものではありませんが、過剰にアルコールを摂取することで中性脂肪が増えてしまいます。中性脂肪が増えることで体重が増加して悪玉コレステロールの数値は高くなってしまいますし、おつまみで揚げ物などを食べると悪玉コレステロールが増える原因になるので、過度な飲酒は控えるようにしましょう。ストレスを溜め込まない!!食生活や生活習慣が悪玉コレステロールの増加に繋がりますが、ストレスも大きな原因となります。ストレスを貯め込むと、血圧や血糖値が上昇し、ストレスに耐えるために副腎皮質ホルモンが必要になります。副腎皮質ホルモンの材料となるのが悪玉コレステロールなので、大量の悪玉コレステロールが血液の中に増えることになります。知らず知らずのうちにストレスが溜まっている可能性もあるので、定期的に休息を取り入れてストレスを解消するように意識しましょう。体重管理で悪玉コレステロールの数値を下げるまとめ悪玉コレステロールの数値を下げたいと考えている人は自分のBMIを算出し、食事管理や有酸素運動などを取り入れて体重を落とすことで悪玉コレステロールの数値も自然と下がっていきます。過度な減量をするのではなく、何事もバランスを考えて取り入れ、減量と一緒に生活習慣も見直していきましょう。健康診断でコレステロール値が高いと言われたら多くの人は「なぜ??」と思うのではないでしょうか。...2悪玉コレステロールを運動で下げる!!取り入れたい運動とは?健康診断などで悪玉コレステロール値が高いと医師から食生活について注意を受けますが、この時に生活習慣の指導の一貫として適度な運動も勧められます。...3悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!日本人の生活に深く結びついているお茶と言えば緑茶です。...5悪玉コレステロールを下げるならこの食べ物がおすすめ!!悪玉コレステロールはなんとなく体に悪い、病気の原因になるとイメージしている人も多いのですが、必ずしも体に不要なものというわけではありません。...-悪玉コレステロール下げる方法author❏こちらの記事も読まれています!悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15青汁を飲むと悪玉コレステロール値が下がる?効果を高める飲み方とは悪玉コレステロール値が高くなると血管に関連する疾患が考えられることから、できるだけ数値を正常値に戻すことができるように、医療機関で生活習慣の改善や食生活の改善を指導されます。食品の選び方や調理、献立の立て方、睡眠や適度な運動など少しずつ意識して改善していくことで悪玉コレステロール値を下げることができますが、ここに是非プラスして取り入れたいのが青汁です。青汁と聞くと独特の苦味や青臭さをイメージして、苦手だという人も多いのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを食事で下げる!!そのおすすめ方法とは?悪玉コレステロールの数値が高いと気にしている人は普段の食生活を見直しましょう。積極的に取り入れたい成分や食事メニューの組み立て方、調理方法など悪玉コレステロールを下げるには何を食べ、どう食べればいいのかなど、食事で悪玉コレステロールを下げる方法を紹介します。血液の中に存在し、善玉コレステロールと悪玉コレステロールに分けることができるコレステロールは何かと問題視されがちです。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15上手に活用して悪玉コレステロールを下げるおすすめのサプリメントとは悪玉コレステロールはバターや生クリームなどの動物性脂肪の過剰摂取、不規則な生活習慣、喫煙や飲酒、ストレスなどで増えてしまいます。健康診断の度に悪玉コレステロールの数値を医師から指摘され、生活習慣や食生活の改善などを指導されているという人も多いのではないでしょうか。健康診断でコレステロール値が高いと言われたら多くの人は「なぜ??」と思うのではないでしょうか。しているわけではないのに・・」など自分の普段の生活に悪玉コレステロール値が上がる原因を当てはめて疑問に感じる人もいるでしょう。悪玉コレステロール値が上がる原因は必ずどこかにあり、その多くは食生活や生活習慣に関係しています。ここでは悪玉コレステロール値を下げる方法だけでなく、悪玉コレステロール値が上がる原因も紹介します。今回は、血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できる飲み物についてまとめてみました。血糖値が高い状態が続くと一時的に高かった状態が、慢性的に高い状態になってしまう可能性があります。血液中の血糖が慢性的に高い状態の方は、約300万人以上いるといわれ、その予備軍は1000万人以上と言われています。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!日本人の生活に深く結びついているお茶と言えば緑茶です。紅茶が生産されていた時代もありますが、現代は日本で生産されているお茶はほとんどが緑茶であり、普段から水分補給などに緑茶を取り入れているという人も多いのではないでしょうか。この他にも麦茶や烏龍茶、ほうじ茶や玄米茶など様々なお茶の種類があり、好みや用途に合わせて選ぶことができます。コレステロールと中性脂肪には違いがあるので、まずはその違いを知っておきましょう。今回は、原因や基準値、下げる方法をまとめてみました。どちらも同じように考えられることがあります。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15食事で悪玉コレステロールを下げる!調理法や料理レシピとは悪玉コレステロール値を下げるために重要なポイントとなるのが食事です。悪玉コレステロール値が上がってしまう理由には生活習慣や喫煙、飲酒やストレスなどがありますが、その多くは食事が原因となっていることが多いからです。そこで悪玉コレステロール値を下げることができる食事の仕方や調理方法、悪玉コレステロール値の管理に取り入れたいレシピを紹介します。悪玉コレステロール値が高いと指摘されて、多くのは普段の食事について振り返るのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15豆乳で悪玉コレステロール値が下がるって本当?その理由とは?健康診断で悪玉コレステロール値が高いと指摘されると重大な疾患につながる可能性もあることから、生活習慣や食生活の指導が医療機関などで行われます。自分でもネットや書籍などで調べて悪玉コレステロール対策をしているという人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが豆乳です。悪玉コレステロールの管理の基本は食生活や生活習慣の改善ですが、悪玉コレステロールの減少に効果を期待することができる豆乳にプラスすることで効率的に悪玉コレステロールを減らすことができます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15飲み物に気をつけると悪玉コレステロール値も下がる!何を飲む?悪玉コレステロール値が高いと血管に関連する疾患のリスクが高まることから健康診断などで指摘されて不安になっているという人も多いのではないでしょうか。悪玉コレステロール値が上がってしまう原因としてまず挙げられるのは、バターや生クリーム、肉の脂身など動物性脂肪の摂りすぎによるものであり食生活が大きな原因となっています。この他にも喫煙や飲酒、ストレスや不規則な生活習慣などもありますが、悪玉コレステロール値が高いと言われた人は普段、水分を補給するために飲んでいる飲み物についても見直してみましょう。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを下げるならこの食べ物がおすすめ!!悪玉コレステロールはなんとなく体に悪い、病気の原因になるとイメージしている人も多いのですが、必ずしも体に不要なものというわけではありません。コレステロールはホルモンの材料やビタミンの代謝に使われることから、少なすぎても多すぎても健康に影響を及ぼしてしまいます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15コレステロールを下げるサプリメントとドリンクの違いは何か?コレステロールを下げる為の商品はたくさんありますが、その中でも売れているのがサプリメントとドリンクです。こちらでは、コレステロールを下げるサプリメントとドリンクの違いについてまとめています。健康寿命が注目され、テレビでも健康番組が高視聴率になっていますが、コレステロールで悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます。そんな中で、近年、話題になっているのがコレステロールを下げる商品です。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを運動で下げる!!取り入れたい運動とは?健康診断などで悪玉コレステロール値が高いと医師から食生活について注意を受けますが、この時に生活習慣の指導の一貫として適度な運動も勧められます。普段から適度な運動を取り入れているという人もいますが、悪玉コレステロール値が高い人の多くは運動不足に陥っている傾向にあります。普段からあまり運動をしていない人にとって、適度な運動と言われてもあまりピンと来ない、どんな運動を取り入れたら悪玉コレステロール値を下げることができるのかなど疑問に感じる部分も多いのではないでしょうか。