ダイエットに効果的です。栄養・行動学などの分野で有名なワンシンク博士も、食事に集中することの大切さを実証しています。2007-03Amazon楽天市場スポンサーリンク食べる瞑想はこんな人におすすめ10分くらいで食事を済ましてしまう。テレビを見ながら食事をする。スマホを触りながら食事をする。気づいたら「こんなに食べていた!」ということがある。これらは全て食事に集中していない証拠です。時間をかけて食事を五感で味わうのが食べる瞑想のやり方です。食べる前にじっくりと観察する口に入れる前に、まずは食べるものをじっくりと観察。香りを嗅いでみたり、触ってみた感覚、どんな色か、表面は凸凹か、など。普段の食事では、こんなことしないですよね。これが食べる瞑想の最初にすること。食事が用意出来たらすぐに口に運ばないで、視覚を使いじっくり観察していきます。口の中に入れてもすぐに噛まず、入ってきたときの感覚を感じ取ってみる。柔らかいのか、硬いのか。噛む前にどんな味を感じるのか。口に入れると同時に噛んでしまいそうになりますが、ここもグッと我慢してゆっくりと観察していきます。噛んでゆっくりと味わってみるここでようやく食べ物を噛んで味わいます。飲み込まずに、「どんな味がするのか」だけに集中。最初に感じるのは、甘み、酸味、苦味?噛んでいるうちにどのように味が変化するのか。香りはどんな風に感じるのか。観察できたら飲み込む。ここでもまた飲み込むときの喉通りは、どんな感覚なのか。ここまでの過程をゆっくりと時間をかけて、感じ取ります。食事が用意出来てから、一口目を飲み込むまで最低5〜10分はかけるのが食べる瞑想です。(本来の推奨されているのは、15〜20分と長いようです。)これら食べる瞑想の過程は実際にやってみると結構難しいですが、頑張って下さい。食べる瞑想のダイエット効果は?食べる量が少なくなった。普段よりも食事がおいしく感じた。味わう時間の大切さが分かった。実際に、食べる瞑想(マインドフルネス・イーティング)をしてみた結果、ダイエットの効果はかなり高め。思っていたよりも難しく少し大変でした。今回食べる瞑想をしてみて日頃の食事がいかに集中していなかったということに気づきました。テレビはつけない、スマホを触らない、ただひたすら食事に集中する。これって意外と難しいんです。食べる瞑想を実践することでダイエット効果をしっかりと実感。いつもより食事量が減り、食べ過ぎることがなくなりました。スポンサーリンク食べる瞑想はダイエットに効果的いつのまにか食べ過ぎてしまう人や、ダイエットを成功させたい人には食べる瞑想がおすすめです。初めから、毎食食べる瞑想を行うのはちょっとハードルが高いので1日1食から取り入れてみると上手くいきます。瞑想は、ダイエット効果はもちろん、今まで気付かなかった食材の味や香りに気づけるいい機会。試してみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。processed.前の記事セロリとピーナッツバター、海外じゃ有名な組み合わせ次の記事ロカボナッツで痩せる!置き換えてダイエットPROFILEAKKO「食」をこよなく愛する美容・健康オタク。iHerb愛用歴10年。▶︎アイハーブマニアの商品レビューカルディ・コストコ・成城石井も大好き。アラサー女子の「好き」と「関心のあること」を書いています。【アイハーブ購入品】冬の風邪対策とキャンドル。「お米=太る」は間違いです、炭水化物を食べる事を怖がらないで。アイハーブ人気菓子「ALMONDINA」固いビスケットが好きな人におすすめ。