お悩み解消ネット0低GI値の食品を中心に食事をすると、ダイエットになる糖化の改善できるがん、糖尿病などの病気のリスクを軽減できるといった様々なメリットがある。そこで今回は、低GI値の食品を一覧でご紹介している。低GI値の食品これらの内容をしっかりと確認することができる。GI値の基礎的な内容から解説していくので、順番に読み進めていって頂きたい。?GI値とは、その食品が体内で糖に変化し、血糖値の上昇スピードを表す指標のことだ。1-1.食べた食品のGI値によって血糖値の上昇スピードが変わる!食品によってGI値は異なる。白米はGI値が88なのに対して、玄米のGI値は55である。白米はGI値が高く、玄米はGI値が低い。GI値の高い白米を食べると血糖値は急激に上昇し、逆に、GI値の低い玄米を食べた場合は血糖値は緩やかに上昇する。GI値が高い食品を食べると、血糖値の上昇スピードが速いGI値が低い食品を食べると、血統日の上昇スピードが緩やかとなる。1-2.血糖値の上昇スピードが速いと、インシュリンが多く分泌されてしまう!GI値の高い食品を食べて、急激に血糖値が上昇すると、インシュリンというホルモンが多く分泌される。このインシュリンは”血糖値を下げる”というも働きを持っている。GI値の高い食品を食べたことによって、急激に血糖値は上昇する。その上昇した血糖値を下げようとして、インシュリンが分泌されている。インシュリンには他の働きもある。脂肪を作る脂肪の分解を抑制するという働きである。インシュリンが多く分泌されると、肥満の原因となってしまうのだ。1-3.低GI値の食品を中心に食事をすれば、インシュリンの分泌を抑制できる!GI値の高い食品を食べた際のフローを簡単にまとめると下記のようになる。GI値の高い食品を食べる⇒血糖値が急激に上昇する⇒血糖値を下げるためにインシュリンが多く分泌される⇒血糖値が下がる⇒インシュリンは脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する⇒その結果、太る!つまり、GI値の高い食品ばかり食べていると、肥満の原因となってしまう。それを回避するには、低GI値の食品を中心に食事をすればよい。低GI値の食品を食べると、血糖値は緩やかに上昇する。その結果、肥満の原因であるインシュリンの分泌を抑制することができる。チェック!低GI値の食品を中心に食事をすることでダイエット効果を得ることができる。詳しくは『低炭水化物ダイエットの効果で得られる3つのメリット』を確認しておこう!1-4.低GI値の食品とは?GI値が60以下の食品が”低GI値食品”と呼ばれている。白米・・・GI値88玄米・・・GI値55つまり、白米は高GI値の食品であり、玄米は低GI値の食品となる。低GI値の食品を中心とした食生活をすると、ダイエット効果が得られる糖化を改善できるがん、糖尿病などの様々な病気のリスクを軽減できるといったメリットがある。※参照ページ低炭水化物ダイエットの効果で得られる3つのメリット低炭水化物ダイエットの方法-絶対に失敗しない7つのコツ糖化とは?糖化度チェックリスト10項目と2つの改善策この後、『低GI値の食品』を一覧でご紹介するので、是非ご参考頂きたい。2.低GI値の食品それでは、低GI値の食品を一覧でご紹介していく。調味料これら8つのジャンルに分けて順番にご紹介する。GI値60を基準として、GI値が高いもの(61以上)GI値が低いもの(60以下)に分類している。【GI値が高いもの】グラニュー糖・・・110上白糖・・・109氷砂糖・・・100黒砂糖・・・99水飴・・・93はちみつ・・・75メープルシロップ・・・73こしょう・・・73【GI値が低いもの】カレールー・・・49練りわさび・・・44みそ・・・34オイスターソース・・・30ケチャップ・・・30ウスターソース・・・29和風だしの素・・・21めんつゆ・・・20豆板醤・・・19みりん・・・15コンソメ・・・15マヨネーズ・・・15マスタード・・・14醤油・・・10塩・・・10トマトソース・・・9米酢・・・8ワインビネガー・・・2まとめ”GI値=法定速度”と考えると非常に分かりやすい。人間の体内は法定速度60キロと定められている。法定速度60キロ(GI値60)を超えると、”血糖値上昇スピード違反”で様々な罰を受ける。私たちの体に悪影響を及ぼすものだ。普段の食生活を見直し、低GI値(60以下)の食品を中心に食事をするよう心掛けてみよう。炭水化物は人間の体にとって欠かせない重要な栄養素の1つだ。[...]体質改善で得られる7つの効果とその理由を徹底解説!体質改善をすると、様々なお悩み体質が改善できる!と耳にされた方もいらっしゃるだろう。[...]低炭水化物ダイエットの方法-絶対に失敗しない7つのコツ低炭水化物ダイエットは短期間で痩せることができるので非常に人気の高いダイエット方法だ。糖化という言葉は、あまり耳にされたことがない方も多いだろう。[...]低炭水化物ダイエットの効果で得られる3つのメリット低炭水化物ダイエットは短期間で効果が出るということもあって、非常に有名なダイエット方法だ。[...]健康によい水と絶対に飲んではいけない水ランキング水を飲むことは健康によい!ということはご存知の方も多いかと思う。[...]不眠を解消する8つのツボ-分かりやすい図解入り!睡眠に対する何らかの悩みを抱えている方は年々増えてきている傾向にある。[...]コスモウォーターの特徴から注文方法までの全てを徹底解説!このページでは、コスモウォーターの特徴から注文方法までの全てを分かりやすく解説している。