2.病気と一緒に暮らす-何とか耐えるこの記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocketみなさんこんにちは。先日、自分の症状にピッタリ合うストレス対策プランの作り方について、ご提案しました。www.hellomyfighters.com今日は、ストレス対策プランに入れられるセルフケアの方法を、90種(15種×6)集めて、提案します。基本的に、全てベッドの上か、最悪でも家の中を15歩くらい歩くだけ(ワンルームの場合)でできることにしました。今後、個別のストレス対策について説明する記事を書いたら、リンクを貼っていく予定です。おきにアラームをかけ(鳩時計があれば最高)、時間の流れを感じる寝転がってもいいので、音楽を聴きながらダンスする感情のケア自分の感情を表現する(文章、絵、グラフなど)好きなように独り言を言うA4用紙1ページ分、自分の頭に浮かんできたことをどんどん書く映画や本を読んで、いろんなことを感じてみる今の気持ちの原因になっている出来事を書いて整理してみるどんなことが起こると、嬉しい・悲しい・腹が立つ・楽しいか、自分で分析してみる嬉しい・悲しい・腹が立つ・楽しいとき、体はどんな感触がするか、思い出してみる(どこか痛くなったり、軽くなったりする?)自分と、自分の心の関係は、良好?それとも険悪?理由を考えてみる一日の感情の内訳を円グラフに示して、前の日の記録と比較してみる自分の心に改善すべきことがあるとしたら、どこ?なぜそう思う?そうなってしまった原因は?自分の心に向けて、ラブレターを書いてみる今日1日で、最も強い感情を持ったのは、いつ、どんな感情だったか考えてみる自分の気持ちを他の人に伝えることについて、どう思う?なぜ?今、身近にいる人はどんな気持ちだと思う?なぜ?本人に確認できれば、してみよう。身近にいる人は、どんな出来事が起これば、嬉しい・悲しい・腹が立つ・楽しいか、考えてみよう。ヘルシオなど、スイッチ一つで調理ができる機器を使う。冷凍弁当の宅配サービスを使う)新しいパジャマを着るルンバに掃除を任せる(床が散らかってなければ)洗濯乾燥機を買う辛い時に開けるボックスを作り、症状が重い時に使うグッズを一カ所に集めておく髪を洗う(水で洗えなければ、ドライシャンプー)布団をクリーニングに出す(クリーニング屋さんに家に来てもらう)病気関係の書類(領収書、お薬手帳、連絡先)を1つのバインダーに集める夏であれば体の蒸れるところにベビーパウダーをつける。誰かにリプライしたり、ブログにコメントしたりする知恵袋で悩みを相談してみる(難病の場合、病名を書いた方が荒らしにあいにくいと思います。Mag【3/18-3/24】患者が作るマニュアル、スプーニーの哲学、睡眠カフェ3/18〜3/24まで、SNSでご紹介した記事をまとめてお届けします。英語の名言を翻訳して、画像にしてみました。AUTHORAUTHOR:ジョーIgA天疱瘡と暮らしつつ、病気と暮らすライフスタイルや価値観について考えるブログ。海外のブロガーの記事を翻訳したりもします。(6)はてなブログをはじめよう!josephinewellnessさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。