サンキュ!トップビューティーダイエットエクササイズ​40代こそボディメイク!美をつくる食事&トレーニング40代こそボディメイク!美をつくる食事&トレーニング2019/05/08年齢を重ねるにつれ、体型が崩れていくのは仕方ないと諦めていませんか?日ごろの習慣を見直すだけでも、きっと変われるはずですよ。今回は、40歳からボディメイクを始め、美しいボディをキープしている女性の食事&トレーニング法についてご紹介します。食事制限だけのダイエットで9kg減量したものの、すぐにリバウンドしてしまったというmakahou2さん。そこからダイエット方法を見直し、自宅トレーニングやウォーキングを続け、日ごろの食事や姿勢・呼吸を意識することで、メリハリのある美ボディをキープしています。そんな彼女の美をつくる習慣をのぞいてみましょう。1日の始まりの1食目は多めにガッツリと出典:Instagramアカウント「makahou2」makahou2さんは夜ご飯を食べないため、1日の始まりである朝食をしっかりと食べるようにしています。カロリーはあまりこだわらず、栄養やバランス、彩り、食材数を重視。薄力粉や片栗粉の代わりに、米粉、オートミール、大豆粉、ココナッツフラワー、おからなどを使用したりと工夫もしているのだそう。朝食のメニューは毎日変化させ、いろいろな食事を楽しんでいます。こちらは「米粉と全粒粉のブリトー」。米粉と全粒粉、水を混ぜて生地をつくったら、オリーブオイルで両面を焼き、ハムやチーズなどの具材を入れて巻くだけで完成です。片栗粉の代わりとして、オオバコという植物を粉末にした「サイリウム」も取り入れています。こちらの「大根餅」は、大根おろしと冷凍エビ、シソ、鶏ガラスープの素、サイリウムを混ぜてフライパンで焼いたもの。サイリウムはそのほか、とろみづけやわらび餅などのスイーツづくりにも活用できるようです。ウォーキングメイン!常に姿勢と呼吸を意識する出典:Instagramアカウント「makahou2」トレーニング方法は、ウォーキングと自宅での筋トレがメイン。ウォーキングができない日は、トランポリンで有酸素動をおこなっています。ウォーキングの際は、首を長く保つ、肩甲骨を寄せて下ろす、お尻の上部や下腹部に力を入れるなど、効果的なフォームを意識。日ごろから腹式呼吸と正しい姿勢を意識しているとのことです。見た目重視のボディメイクをしているため、くびれづくりにはとくに力を入れています。そのために実践しているのが、肋骨締めやくびれマッサージです。気がついたときに肋骨付近を手で締めたり、ウエスト周りのリンパを流すマッサージをしたりすることで、なんとアンダーが10cmもサイズダウン!地道にコツコツ続けることが大切だそうですよ。日ごろから取り入れやすいボディメイク習慣をご紹介しました。10年後、20年後、今よりもっと美しい自分に変われていたらうれしいですよね。未来の自分のために、できることから始めてみましょう!※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※ご紹介した内容は個人の感想です。理想のボディへ!5カ月で-5kgに成功した糖質制限メニュービューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。