2人の日課」は「P320-P336」の「全17ページ」で構成されている。この章はリコード法を実践し、非常に良い結果が出ているとされている「ジュリー」が毎日実践しているプログラムについて書かれている。ジュリーはApoE4を2つ受け継いでいる方なので、ApoE4遺伝子を持っている方は特に参考になる章かもしれません。前半部はApoE4遺伝子を2本保有している「ジュリー」の話。後半部は「ケリー」の話。(前半部)ジュリーの話ジュリーが治療を開始するときの認知機能は、彼女の年齢の35パーセントタイル(全体を100とした場合に下から数えて35番目)という評価だったが、リコード法プログラムを開始してから数か月後には認知機能評価は98パーセントタイルまで上昇し、目覚ましい改善を見せたという。その後5年間、それを維持しているとの事。そんなジュリーが実際にどのような生活をし、どのようなサプリメントを飲む等してリコード法を実践しているかを日課として紹介している。P3227~8時間寝たら(理想は)目覚まし無しで起床。P322朝食は摂らず、オーガニックコーヒーを1杯。(必須)クリームなし、100%ステビアを少々。少量のコーヒーは認知機能と気分に絶大な効果がある。P322すごくお腹が空いた時にはMCT(中鎖トリグリセリド)1000mgカプセルを午前中に服用し、ケトーシスになりやすくする。P323ココナッツオイルを使って5分間うがいを行う。(アーユルヴェーダーのオイルプリング(オイルを口に含んでうがいすること)はバクテリアを減少させ歯を白くし、口腔細菌叢を改善する)フッ素不使用の歯磨き粉で歯を磨く。P323化粧品や洗面道具には毒性のあるものを一切使わない。日焼け止めとデオドラン剤はアルミニウム不使用の製品とし、マニュキュア駅の代わりにココナッツオイルを使う。P323運動前にはフィッシュオイル(DHA1000mg含有)とクルクミンを摂取。P3241日も欠かさず毎日50~60分はウォーキングかランニング。P324歩く時は瞑想用音楽を聴いている。P324歩き時には認知力を使うタスクを自分に課す場合有。アルファベットをさかさまにいったり、100からマイナス9ずつ(マイナス8、マイナス7と数字を変える)数えたりする。P324空腹状態の食事前にはデトックスのため、室温の水にレモンと生姜(もしくはどちから1つ)を入れて飲む。P3241日の最初の食事はお昼を過ぎて(昨日の夕方から)15~16時間空腹のままで過ごした後に食べる。P324典型的な最初の食事は平飼い卵2個(オメガ3が豊富)と色とりどりの地野菜をお皿に山盛り一杯。(オーガニックで非デンプン性の野菜のみ)主にブロッコリー、ホウレン草、ケール、発酵野菜の中から選ぶ。さつまいものフライ2,3キレ、又は人参。エキストラバージンオリーブをたっぷりかけ、干した海藻を加え、ヒマラヤ塩と新鮮なハーブ、スパイスを振って食べる。P325毎食後はデンタルフロスと歯磨きでもう一度、歯の手入れをする。P325朝のサプリメントで飲んでいなかったビタミンD3とK2を飲む。(生体利用効率を上げる為、ビタミンAと脂肪含有食と一緒に摂取するよう特に気を付ける)ALCAR(アセチルLカルニチン)、シチコリン、ユビキノール、PQQ(ピロロキノリンキノン)、生姜、NAC(Nアセチルシステイン)も用量を小分けにして飲む。メチルフォレート(メチル葉酸)、P5P(ビタミンB6:ピリドキサール5リン酸)を飲む。プロバイオティクスのVSL#3も1錠飲む。P325机で仕事をしているときは、1時間に10~15分は立ったり歩き回るようにする。自宅で仕事をする時は洗濯、掃除、皿洗い等、家事で動き回りつつ、前向きな気持ちに。P325週2回のヨガクラスは、強くあること、バランスを保つこと、集中する事に役立っている。ヨガは毎日練習するようにしている。P325オーガニック緑茶とカップ1杯の(脂肪を抜いた)骨スープを一日中すすりながら飲む。ジヌクレオチド)を同じタイミングに飲むと、運動の効果を妨げる可能性がある。就寝前に飲むと眠りが妨げられる可能性がある為、昼過ぎから午後半ばぐらいまで(運動から数時間後)に飲む。P326午後の中休みには20分間脳トレーニングを行う。P326脳トレーニング後に15分間瞑想する。自分の心を空っぽにすると計り知れない価値があるとの事。P326夜は天然物の魚(アラスカ産の天然紅鮭等)を非デンプン性の野菜で作った大量のサラダと一緒に食べる。ピンクのヒマラヤ塩と昆布の顆粒、季節の新鮮なハーブとスパイスをバルサミコ酢(高品質に限る)、レモン、エキストラバージンオリーブオイルと一緒に使う。辛口の赤ワインをごく少量(約60ml)飲む事もある。P327散歩しながら近所の人達とコミュニケーションをとったり、カヤック等で運動。P327週に数回はデザートを味わって食べる。オーガニックの生クルミとアーモンドスライスをココナッツフレーク・オーガニックの野イチゴと一緒に無糖のケフィア(A2ミルク製)をふりかけ100%ステビアで甘味をつけて食べる。カカオ含有量86%以上のダークチョコレート1切れも。P327午後7時には食べるのをやめ、10時までにはベットに入る。ベットに入る数時間前にはブルーライトカットの眼鏡をかける等、ブルーライトカット対策を行う。明かりを暗くして、運動したり興奮するようなことや会話も控える。P327ベットの1時間ほど前に夜のサプリメントを飲む。基本はクエン酸マグネシウム(ジュリーの場合、トレオン酸マグネシウムは鎮静作用が強すぎたとの事)、アシュワガンダ、メラトニンの3種類。ジュリーの場合、上記の他、少量のNAC(Nアセチルシステイン)とαリポ酸、MegaSporeBioticという別のプロバイオティクスと一緒に飲用。P328夜には概要のテストステロンとエストロゲンを使い(経皮エストロゲンパッチ週2回と一緒に)、午後はプロゲステロンを内服。P328配偶者の勤務時間が不規則なため、早朝起床や真夜中帰宅の時には寝室を別にする。P328光源はメラトニンの産生を妨げる為、就寝前は部屋を完璧に暗くする。電子機器には全部放射線シールドをツケ、就寝前の携帯電話・スマートフォンは「機内モード」に。寝室は涼しくしておき、リラックス&健やかな眠りを促進する為、ベットシーツにラベンダーかローズマリーのエッセンシャルオイルをつける。P328肝心なのはとにかくできる限り早く始める事で、なるべく症状が出てすぐ、または遺伝子検査であれ、家族歴であれ、血液検査やイメージングの結果であれ、認知機能低下のリスクがあるとわかったら即開始した方がよい。P329ケリーも迷子や記憶、仕事が困難になった後に著しく症状が改善した。ケリーは治療プログラムについてまだ最善を尽くしておらず、プログラムを最適化すればさらに調子が良くなると思われる。P329ケリーの睡眠は毎晩7~8時間、就寝前にメラトニン3mgとトリプトファン500mg。携帯電話のスリープモニターを使い、睡眠量を測る。P330夜~朝にかけての絶食は12時間エアロビクス:30~45分/日(週6回)ヨガ:60~90分/日(週5回)超越瞑想:20~30分(毎日2回)食事:グルテンフリーで低糖質、ほぼ野菜中心の食事。コーヒーと時々赤ワイン。ホルモン療法(1):メドロキシプロゲステロン2.5mgを2日に1回(経口)ホルモン療法(2):エストラジオール2mgレボチロキシン88mcg(T4)/毎日。フィッシュオイル:3000IU(毎日)ビタミンD3:2000IU(毎日)。ビタミンD3を1000IU以上摂取する場合には常にビタミンK2を100~250mcgと一緒に服用すべき。マルチビタミン剤(毎日)シチコリン:500mg(毎日)クルクミン:1000mg×2(毎日。P331脳トレーニングと筋力トレーニングを行う事。ホルモン補充療法を最適化する事。甲状腺治療を低的瑕疵、必要であればヨードを服用する事。レスベラトロールやトレオン酸マグネシウムを服用する事。MCTオイルを服用する事。P331ケリーがリコード法を全て守らなくても、元気に過ごせている事から、何もしないよりは少しでも実践した方が良いし、全て実践すればもっと良い結果が出る。真実と終焉」の第11章「こんなときどうする?困った時のQ&A」の内容に関するコメントや備忘録。不足、毒物への暴露)に対する防御反応の結果である。P81胃腸のダメージは、グルテン(麺類等)や乳製品の消化でも良く起こる。P27医学会の主流はアルツハイマー病を単位疾患だと決めつけている事も、アルツハイマー治療が迷走し、有効な治療方法を見出すことができない原因の1つ。炎症は攻撃に対する体の応答。P35アルツハイマー病は正常な脳の清掃プロセスがおかしくなっている。P53アルツハイマー病の原因は、アミロイド斑が生成された為というより、むしろ脳の防御反応の結果である。P281リコード法において期待されている定期的な「運動」の効能は以下の通り。P88認知機能の低下を回復させたいなら、以下の全てをチェックし、適切に対処しなければならない。マキャベリ、ファインマンに会う」の内容に関するコメントや備忘録。P38多数の人たちがリコード法を実践し、不治の病であるアルツハイマー病を治癒させれば、その人たちは自分自身を遥かに超える数の人々を助ける事になる。顔を認識し、記憶するのが困難になってくる症状。(MCI)の中には「症状が改善する人」と「アルツハイマー病を発症」する人がいるという。P56自分は(何が原因で)以下4つのうちどのタイプのアルツハイマー病(又はその予備軍)になっているのかを見極める事がとても大切。P57認知機能を回復させるには、認知機能が低下する原因を突き止めて回復不能になる前にあらゆる不均衡を正常に戻す必要がある。