~その1野菜は本当に身体にいいのか?~酵素風呂「きばこ」より。今年もよろしくお願い致します。酵素風呂「きばこ」より。今年も1年お世話になりました。~適度な運動が重要~健康のためには「適度な運動」が欠かせないということを書いてきましたが、今回はその運動のやりすぎについての話を書いていきたいと思います。初めに、「運動を全くしないこと」は身体にとって良くないということは概ね理解できると思います。「運動を行いすぎてしまうこと」も身体にとって良くないということは、どういうことなのでしょう?私たちは運動を行うとエネルギー代謝のために、多くの酸素を身体に取り入れます。その取り入れに応じて、多くの「活性酸素」というものが発生します。以前、活性酸素について少し書きましたが活性酸素は病気や老化の原因となるおそれがあります。激しい運動を行うことにより、体内に大量の活性酸素が発生することで、様々な病の発病や老化の進行の可能性が高くなるのです。激しい運動は筋肉や靭帯などを痛めるおそれもあるので、運動をする習慣のない方がいきなり激しい運動を行うことは危険が伴います。激しい運動をするスポーツ選手の方はどうなのでしょうか?このことについては全てのスポーツ選手の方が当てはまるというわけではありませんが、短命な方が多いと言われています。いうのは、スポーツ選手の方はトレーニングによる肉体面だけでなく、試合でのプレッシャーなどによる精神面でも大きな負担がかかります。他にも食生活をはじめ、健康管理に人一倍気を使う必要もあります。現役を退いたときにはそれまでのライフスタイルを大きく変えていく必要もあります。したことなどから、短命の原因が一概に激しい運動だけとは言えませんが、何かしらの因果関係があるのではないかと考えます。話をまとめると、運動不足も激しい運動も病のおそれがあるため、健康であるためには「適度な運動」ということが重要であるのです。運動をすることは非常に良いことですが、決して無理のない運動を心掛けるようにしましょう。17:03自律神経の働きについて。~自律神経と健康~今回は「自律神経」について書いていきたいと思います。人間の身体は「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経が交互に支配しており、その自律神経がバランスよく働くことで身体の健康を維持しています。制御し、この働きにより私たちの身体は健康でいられるのです。簡単に説明すると、自らの意思と関係なく無意識のうちに働いている神経のことです。手や足などは自分の意志により動かすことが可能ですが、心臓や腸などの臓器の動きは意識的に動かすことはまず不可能です。した意識的に動かすことのできない身体の働きをコントロールしているものが「自律神経」なのです。この自律神経は私たち人間にとって生きていくうえで非常に重要なものであり、24時間働き続けています。次に自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれ、それぞれの働きがあります。胃や腸などの消化器系の働きが抑制されます。胃や腸などの消化器系の働きが活発になります。具体的に説明すると、交感神経は仕事などで働いているときや運動しているときなど身体が活動的な時に働きます。食事のときなど身体が休息しているときに働きます。このような自律神経の切り替えにより、身体は活動時と休息時のそれぞれに適した状態に合わせることができるのです。16:36スロートレーニングのすすめ。~効果的に筋肉を鍛える方法~突然ですがみなさん、「スロートレーニング」という言葉を聞いたことはありますか?スロートレーニング(通称:スロトレ)とはその名の通り、ゆっくりとした動作で行う筋肉トレーニングの方法です。スクワット1回の動作を1分近くかけて行うのです。これだけでも立派な筋トレなのです。30秒ぐらいかけてゆっくりと腰を落としていき、30秒ぐらいかけてゆっくりと腰を元の位置まで戻していく。その際に呼吸の回数を減らして、できる限り無酸素に近い状態で行う事もポイントです。動くことで筋肉が持続的に緊張し、筋肉内には「乳酸」という疲労物質が溜まっていきます。その結果、筋肉の成長に必要な成長ホルモンが大量に分泌されることで、筋肉の成長が促されていくのです。筋肉の成長に大きな効果が期待できるという特徴があります。そのため、男性だけではなく女性や高齢者なども効果的に筋肉を鍛えることが可能な筋肉トレーニングと言えます。筋肉量が増えることだけではありません。筋肉は基礎代謝や体温を高め、免疫力の向上にも影響するという点から身体の健康にも繋がってくるのです。6有酸素運動を生活に取り入れる続いては「有酸素運動」についての話です。血流の流れの悪さは、病の大きな原因の1つである「冷え」に繋がります。そんな悪い血流を良くするためには身体を温めることが効果的です。適度な運動を行うことでも血流の改善に繋がっていきます。運動といっても、激しく身体を動かすほどの動きは必要ではありません。ウォーキングや体操などのゆったりとした動きは身体中に酸素が行き渡る有酸素運動なので、体内の脂肪燃焼に効果的です。身体が温まってきます。身体が温まり、体温や自己免疫力が上がることで、病に侵されにくい身体へと変化していくのです。ついて書いていきたいと思います。私たち人間は、生きるために「呼吸」をします。呼吸することで酸素が取り入れられ、身体中の細胞に酸素を届けることができ、それによりエネルギー産生が行われます。そのため「呼吸」をしないと生きることができません。前回、病気の要因として「ストレス」を挙げましたが、このストレスは「呼吸」にも影響を及ぼします。ストレスにより、人間は呼吸が浅くなります。ストレス状態が続くと、身体は低酸素の状態となります。すると酸素を身体中の細胞に届けることができなくなり、代謝や免疫力といった身体の機能が低下してしまいます。病気のときは低酸素の状態に陥っているということなのです。「呼吸による酸素補給」はとても重要です。その中でも効果的なものが「深呼吸」です。健康な身体を維持することに繋がります。太極拳やヨガのような有酸素運動が健康法として挙げられるのは上記のような理由によるものです。このように呼吸1つで生き方さえ変わります。大事なことは{身体を温めることに加えて、上手に酸素補給を心掛けること}です。