認知機能を回復する」は「P252-P319」の「全68ページ」で構成されている。この章はリコード法を実践する為に必要な具体的かつ詳細な情報が書かれているリコード法実践の最重要章であると考えます。「リコード法を実践するには具体的にどうすれば良いのか?」の答えがこの章にあります。リコード法を実践するのであれば、この章はぜひぜひ押さえて頂きたいと思える章です。P256認知機能低下の症状が既に出ている人には血液化学検査で不十分な数値が10~25項目ある場合が殆どである。対して、症状がない人ではおよそ3~5項目の数値がおかしいだけ。これらの数値はリコード法に基づいて適切な治療を行えば、最適値に回復させる事が可能。P257認知機能低下の根本的原因を改善するには、「異常値」を「正常値」にする事を目標とするのではなく、「最適値」(正常値とされる値より大きい場合が多い)を目標とする事。これは早期の段階において、認知機能の低下をもたらすシナプスの破壊と保存のバランスを修正する為である。(例)ビタミンB12300pg/mL(一般的には正常値の範囲だが、リコード法の最適値ではない)500pg/mL(リコード法の最適値の範囲である)リコード法ではビタミンB12の「最適値」は「500~1,500pg/mL」とされている。有効だが、並行して、原因を特定し、根治治療をする事を決して忘れてはならない。P258閾(しきい)値とは、シナプス破壊から維持・保存へと変わる転換点。この転換点を超える事を目標に。転換点を超え続けいれば、病気の進行が止まるか、回復に向かう可能性がある。P259明らかな症状がでる前に適切に対処する事が重要。「アルツハイマー病予測診断」を行い、その問題に初期のうちに対応できるプログラムを行えば、完全回復の可能性がより高くなる。「アルツハイマー病予測診断」とは、「コグノスコピー検査」(現状把握)の事。応じたリコード法準拠サプリメントを服用する事。要対策目安)ホモシステイン値:6μmol/以上(対策)以下成分のサプリメントを検討。活性型葉酸(メチル葉酸):0.8mg/日(最高5mgまで)3か月経過後にホモシステイン値を再検査。P268グルテンや乳製品等過敏性が出る食品を避ける事。過敏性のある食品はリーキーガットの一因となり、結果として炎症の原因となる。リーキーガットとはから回復したら、プロバイオティクスやプレバイオティクスで腸内フローラ(微生物叢)を最適化する。GI値(グリセミック・インデックス)が35未満になるようにする。P269トロピカルフルーツはGIが高いので極力避ける。ベリー等のGIの低い食材を選ぶこと。色とりどりの野生のベリー類、レモン、ライム、トマト、アボガド。P270バフーダトライアングルとは特にダメージが大きい下記のような食事の3要素の事。繊維質が不足すると炭水化物を吸収しやすくなり、それが炎症の引き金となり、インスリン値を上昇させる。炭水化物を摂取する場合には、先にサラダ等の繊維質の多い食べ物を摂取する事。飽和脂肪はケトーシスを引き出すのに大変役立つが、線維が不足している状態で単純炭水化物と共に摂取すると、単純炭水化物と飽和脂肪が結合し、心血管疾患、インスリン抵抗性、認知症を生み出す。P271グルテンは大部分の人の腸内膜にダメージを与え、とりわけリーキーガット、慢性的炎症などにつながる。乳製品は多くの人はそれが引き起こす炎症に対応できるが、リーキーガットと炎症は、アルツハイマー病の36の要因のうちの2つであり、シナプス保存と破壊のバランスを「破壊」の方へ傾ける2つの要因でもある為、その原因となりうるものは可能な限り避けた方が良い。P271(解毒作用のある植物例)コリアンダー、アブラナ科の野菜(ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール、ラディッシュ、カブ、クレソン、ルッコラ、大根、わさび、チンゲンサイ等)、アボガド、アーティチョーク、ビーツ、タンポポ、ニンニク、生姜、グレープフルーツ、レモン、オリーブオイル、海藻などがある。MCTオイルのような飽和脂肪酸についてはApoE4遺伝子を持つ人は摂取を避ける。P272パッケージの裏を見て、可能な限り「加工食品」を示す記載のないものを食べる。P273魚はケトフレックス12/3に含まれる「フレキシタリアンダイエット」の必須項目ではないが、オメガ3脂肪の供給源でもある。高濃度の水銀やその他毒素を含む魚(マグロ、カジキ、サメ、キンメダイ等)が居る為、毒素の少ない「天然もの」をできるだけ摂取する事。P273タンパク質の必要量は男性50-70g、女性40-60g。肉を食べるのであれば、放牧鶏や放牧牛の肉が良い。(肉の持つ炎症性を減らせる)1週間に数日程度、少量(約57-85g)を摂取。「卵」は平飼卵の方が良い。P274(プロバイオティクスとは)腸内フローラのバランスを改善し、カラダによい作用をもたらす生きた微生物のこと。サッカロミセス・ブラウディ―という酵母を食事に採り入れる方法もある。(プロバイオティクス食品例)キムチ、ざわークラフト、酢漬け、味噌汁、コンブ茶(注:プレーンヨーグルトもプロバイオティクスだが、乳製品の為、摂取は避けた方が無難)(プレバイオティクスとは)ヒトに有益な作用をもたらす生きた微生物群であるプロバイオティクスの働きを助ける物質とそれらを含む食品。代表的なプレバイオティクスは、難消化性オリゴ糖(少糖)と一部の食物繊維がある。(プレバイオティクス食品例)クズイモ、タマネギ、にんにく、生の長ネギ、生の菊芋、タンポポの若葉など(プレバイオティクス食品のポイント)増やしたい最近の餌となるものを選択し、腸内から追い出したいバクテリアの餌となる食べ物を避ける。P275胃酸逆流や検査数値の炎症反応、慢性的ストレスや胃酸減少、年齢が50歳を超えている場合等には、食事と一緒に消化酵素(カプセル)を摂取する事も有効。消化酵素は脂肪の代謝に役立つ。P275-P309認知機能低下やその疑いがある場合、各検査値が最適にならない限りは、その症状に応じた適切なサプリメントの摂取を推奨。P309ビタミンB1:50mg/日ビタミンB1は記憶の形成に必須であり、チアミン不足は「ウェルニッケ・コルサコフ症候群」という物忘れに関与している為、健やかな認知力の維持には、血中の血清チアミン値を適切な値に保つことが必要。集中力や注意力が問題になった時に有用。P279AGE(終末糖化産物)が高値の食品を食べると、酸化ストレスや炎症、糖尿病やその他の慢性疾患の症状を作り出す。AGEは食品を焼いたり、焦がしたり、揚げたり、茹でたりすると産生される。P186,P279インスリン感受性は「亜鉛」の数値に影響される。亜鉛値:100未満ピコリン酸亜鉛:20-50mg/日2か月後に血糖を再検査する。空腹時インスリン4.5超&ヘモグロビンA1c5.5%超の場合P279ヘモグロビンA1c高値(5.5%超)は血糖管理が悪い事を反映。P280「座ること」が認知力や体(特に心血管系の)健康に致命的であるという研究結果有り。P281リコード法において期待されている定期的な「運動」の効能は以下の通り。P281ジョギング、ウォーキング、スピン、ダンスなどのエアロビクスとウェイトトレーニングをミックスすると良い。(MCI)の中には「症状が改善する人」と「アルツハイマー病を発症」する人がいるという。治療は、認知力向上の為だけではなく、心臓血管の健康にも重要で、逆流性食道炎(胃食道逆流症)を予防し、肥満や肺の病気になる確率を減少させる。P283,P284睡眠薬は感情を弱め、脳を麻痺させてしまう為、眠れない時には「メラトニン」を使うのも1つの方法。メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、全ての人の脳内で自然生成されているホルモンである。メラトニンは日常的に体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用がある「睡眠ホルモン」。就寝時にメラトニンの生理量(脳が賛成したものに匹敵する量の意)にあたる0.3-0.5mg服用すると、快眠&すっきり目覚めすくなる。0.3-0.5mgで不十分な場合には、最大20mgまで増量しても大丈夫だが、量が多すぎると数時間はよく眠っても夜中に起きてしまい、その後眠れなくなる場合があるので注意。P283,P2841週間に1回は休憩する等、時々メラトニンの摂取を休んだ方が良い。メラトニンは全ての人の脳内で自然生成されているホルモンである為、そのようにする事で、体自体がメラトニンを産生し続ける事ができるようになる。P284,P285物思いに沈んだり、心の中の問題を解消できずモヤモヤして眠れない時には、就寝時にトリプトファン(Trp)500mgを服用すると軽減できる可能性がある。5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)はトリプトファン(Trp)より早く脳に入る為、代わりに5-HTPを100~200mg摂取しても良い。プロザックやゾロフト等といった抗うつ薬SSRI(選択的セロトニン再取込阻害薬)を既に服用中の場合には、トリプトファン(Trp)も(5-HTP)の服用は避ける事。(セロトニン症候群を発症する恐れがある為。P285真夜中に起きてしまう原因の1つにプロゲステロン値の減少がある。診断の結果、プロゲステロンの数値が低い場合、医師にバイオアイデンティカルの経口プロゲステロンを処方してもらい、就寝前に100mg服用。P285,P286男性の場合、プロゲステロンの数値が低いと、プロゲステロンも低い可能性が高い。これは、プロゲステロンがテストステロンの前駆体だからである。テストステロン低値は認知機能低下の危険要因である為、男性は医師と相談して、テストステロン値の最適化を目指すべき。P286ケトフレックス12/3のプログラムに沿っていれば、逆流性食道炎(胃食道逆流症:GERD)は通常であれば起きないが、もしも逆流性食道炎(胃食道逆流症:GERD)になった場合でも、プロトポンプ阻害薬(PPI)は避ける。プロトンポンプを抑えると胃酸分泌が強力に抑えられる為、認知症改善に必要な成分(亜鉛、マグネシウム、ビタミンB12やその他の必要な成分)が消化・吸収されにくくなるから。消化酵素が胃の中の物を消化して、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB12やその他の必要な成分と一緒に適切に吸収される為には、胃酸が必要なのである。P286ストレスにより目が覚めてしまう場合、瞑想やリラックス効果の有る音を聞くプログラムを検討。このプログラムを聞くことによって、リラクゼーションやシナプス可塑性に関連した周波数に脳を促していく事ができる。P288,P289ストレスはコルチゾールの数値を上昇させる。コルチゾールは数値が高いと脳に有毒で、特にアルツハイマー病患者はダメージを受けやすく、記憶を固定する役割を果たす海馬への影響が大きい。ストレスは、認知力の低下やアルツハイマー病のリスク要因の数も増やす。リスク、炭水化物の欲求増大、リーキーガットとその結果の炎症、血液脳関門の透過性、カルシウムの放出、神経への過剰な刺激、心血管疾患リスク等)また、ストレスはアルツハイマー病から脳を保護するシナプス保存要因をも攻撃する。P289ストレスは認知機能低下の要因であるが、3型(毒物性)アルツハイマー病、MCI,SCIでは特に悪影響を及ぼし、急速に認知機能を悪化させる。3型(毒物性)アルツハイマー病、MCI,SCIの認知機能低下の始まりは、大きなストレスがかかった時期と重なる事が多い。非常に簡単にできるストレス軽減法の1つ。(お腹から深くゆっくりと数回呼吸する。P291『ブレインHQ』を作ったマイケル・マージニック教授のグループがこの分野で群を抜いており、多くの論文が『ブレインHQ』の有益性を実証している。認知機能の改善に必要な脳トレーニングは、「週5日/10分~20分/日」又は「週3回/1日30分」である。P292炎症は認知機能低下を進行させる最も重要な存在の1つであり、アルツハイマー病のメカニズムを直接動かすエネルギーとなる。炎症問題を解決する事が認知機能低下の回復には必要不可欠である。Activeと呼ばれる製品のようなSPM(炎症収束作用を有する特異的メディエーター)サプリメントを利用する事。P293オメガ3やクルクミン等の抗炎症物質が新たな炎症を防ぐのに役立つ。オメガ3DHA(ドコサヘキサエン酸)を1000mgと同じ量のクルクミンを空腹時又は脂肪分と共に摂取する。他に、生姜、シナモン、プレグネノロン、クローブ、タイムや、緑黄色野菜、ビート、ブロッコリー等の抗炎症食品を摂取する方法もある。P294リコード法プロトコルでは。腸や肝臓にダメージを与える可能性のあるイブプロフェン等の非ステロイド系の抗炎症薬は使わない。P294炎症が常に誘発されているのであれば、炎症を治療しても大して意味がない為、抗炎症物質への暴露を防ぐことが非常に重要である。P294口腔内の不衛生も慢性感染症の原因になる可能性がある。(口腔細菌がアルツハイマー病患者の脳内で発見されている。P294明らかに可能性のある要因を取り除いても炎症マーカー(CRP)が高いままなら、さらに詳細な検査が必要であり、自己抗体の検査をすべきである。P295リーキーガットを治療すると、全身性炎症の減少、栄養吸収の改善、免疫反応の促進、最適な腸内環境の維持が可能になり、ホルモンや神経伝達物質といった腸内フローラ(微生物叢)の産生物を増やす事につながり、結果として認知力低下の予防や回復に繋がる。P297以下の方法を3~4週間続ければ腸の状態は改善する可能性が高い。P297腸が治癒したら食事にプロバイオディクスやプレバイオティクスを加える事を検討。いった症状は治まり、炎症の重大な発生源は取り除かれ、毒素も効果的に排除される状態になってくる。腸内フローラを改善させる事は、認知力の改善に向けた重要な一歩となる。P299腸内フローラが改善されたら鼻腔内フローラの改善に取り組む。鼻腔内フローラの改善は認知力低下に関して非常に重要。脳に真っ先に通じるのは鼻腔である。P300もしも臨床検査結果がC4a(生物毒素で上昇する免疫系の構成物質)の数値が上がっており、且つ、3型アルツハイマー病を疑う症状又は慢性副鼻腔炎の症状があれば、副鼻腔や鼻咽腔フロ-ラの改善に取り組むことが重要。P300もしも検査の結果、MARCoNS(多剤耐性コアグラーゼ陰性ブドウ球菌)等の病原菌かカビが存在すれば、まずはそれを治療すべき。MARConSにはBEGと呼ばれる副鼻腔スプレーが効果的。(バクトロン0.2%、エデト酸2ナトリウム(EDTA)1%、ゲンタマイシン3%)カビ菌種は抗真菌薬のイトラコナゾール、免疫増強剤のグドゥチ(イボツヅラフジ)で治療できる。P301最適なフローラ(微生物叢)を取り戻すには以下の方法があり、保護微生物がMARCoNSのようなダメージを与える最近の再発を防いでくれる。Restoreなど、鼻や副鼻腔の為のプロバイオティクスを利用する。P301長時間過ごしている場所にカビが生えたら、それを取り除く必要がある。仕事場と家庭がカビにさらされると、認知機能低下などカビが関連する病気が実証されている。P301ホルモンが最適な数値に到達する事は最も効果的であり、リコード法においても最重要パートであるが、最適化に関しては最も難しい部分でもある。認知機能の最適化や認知力の低下を回復させる為、リコード法における目標数値は「(一般的に)正常とされる範囲内」ではなく、各ホルモンがリコード法において「最適な数値」とされる値に達する事が必要である。P304ホルモンはお互いに影響しあう為、単にひとつひとつを見るのではなく、ホルモン全体の協調を考慮しなくてはならない。すべてを最適化する事で、全システムが最高の力を発揮し、認知力もベストの状態になる。認知機能の低下を予防・回復する為には、その筋の専門医の力を借りてホルモン値全体を最適化できるよう取り組む事が重要である。P304認知機能が低下した多くの患者は、甲状腺機能が不十分。通常の治療にはT4(レボチロキシン、シンスロイド)が使われるというが、効果的にT3に変換されるかどうかはわからない為、T3TOT4を組み合わせたものを服用する事が好ましいとの事。症状と検査結果を随時確認しながら用量の最適化を行うとされている。P304ヨウ素値を調べて低い場合にはヨウ素の錠剤を1粒/日飲むか、コンブなどのヨウ素含有食物を食べるのも1つの方法。P305エストラジオールとプロゲステロンには脳保護効果、有益な認知効果、アルツハイマー病を進行させる分子バランスへの直接的効果がある。その為、エストロゲンはアルツハイマー病の治療薬としての可能性を評価された。(但し、効果が認められたのはエストロゲン自体ではない)エストラジオールはプロゲステロンとのバランスが保たれていない場合、子宮がんや乳がんのリスクを高める。携わった事のあるこの領域の専門医に相談するとよい。P306ホルモン値を最適化する事は、3型のSCI、MCIやアルツハイマー病の女性にとって特に重要。多くの3型患者で認知力の変化が閉経期、あるいは閉経周辺期に起きている。3型アルツハイマー病の特徴があるなら、バイオアイデンティカルHRTについて医師と話し合う事を推奨。P307テストステロン値が適正値になく(低すぎる場合)、認知機能低下やそのリスクがある場合には、テストステロン値の最適化について医師と相談するのも一選択肢。(テストステロンの最適化を止める時には急にやめない事。急にやめると認知機能低下を引き起こす)男性の場合:総テストステロン値6pg/ml未満の場合。女性の場合:総テストステロン値30~70ng/dlの場合。P308ストレスを抱えると、副腎が始動し、コルチゾール値が高くなって海馬ニューロンがダメージを受ける。対策は、副腎ホルモンの数値を高くも低くもない最適値に持っていくことである。P308プレグネノロンはエストロゲン、テストステロン、コルチゾール等の源となるマスターステロイドであるが、ストレスのある状況では、体はコルチゾールを産生する為、プレグネノロンを『盗用』するので、その反作用としてエストラジオールやテストステロンの産生能力が低下するという。その対策として、市販されているプレグネノロンのサプリメントを利用して数値を最適化する事も選択肢の1つ。リコード法書籍P309によると、1日10mgからはじめ、徐々に25mgまで増やしていくか、プレグネノロン値が50~100ng/dLになるよう最適化するのも1つの方法。P309朝のコルチゾール値が低い(8mcg/dl未満)の場合、ストレスへの反応が鈍い兆候である為、精査した方が良い。コルチゾール値が高い場合(18mcg/dlを超える場合)は、現在感染症にかかっているなど、認識されていない大きなストレス要因があるか精査すべきである。P310アルツハイマー病を含む認知木のの低下は、シナプスの保存と破壊プロセスの不均衡が原因であり、水銀はその原因の1つである。水銀値(特に無機水銀)が高い場合は、生物学的歯科医にアマルガムを取り除いてもらう事も有効。体内システムから水銀を取り除く事も必要。効果的な方法の1つはクイックシルバーサイエンティフィック社が開発した「Nrf2」と呼ばれる位dン詩を活性化するパルス療法があり、水銀、鉛、ヒ素、鉄など毒性を有する可能性のある金属を体内から除去するのに役立つ。P312ジョージ・ブリューワー教授の研究から、亜鉛の欠乏と銅の過多を治療することが認知力の改善につながる事が明らかにされている。亜鉛に対する銅の割合が高い場合、比率が1.3:1未満まで低下するよう亜鉛値を上げ、銅値を下げるのが有効。(比率は通常「1:1」であるべきで、両方とも100mcg/dl)亜鉛/銅値の改善には以下の対策が有効。(1)亜鉛ピコリネート:25-50mg/日(毎日摂取。P313慢性的炎症が、高い銅/亜鉛比や認知症低下の原因となる為、炎症マーカー(hs-CRPなど)を確認する事も大切。強力な抗酸化剤であり、購毒素作用のあるグルタチオンの静脈内投与は、精神状態の改善に即効性があるが、通常数時間しか持続しない。それでも週3回の点滴は認知力の持続的向上につなげられる可能性がある。リポソームグルタチオン、ネブライザー投与のグルタチオン、あるいはNアセチルシステインのカプセルでグルタチオンを増加しても良い。(2)デトックス促進食品の摂取アブラナ科の野菜(ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ類、カブ、クレソン、大根、ワサビ、チンゲンサイ等)、アボガド、にんにく、生姜、グレープフルーツ、レモン、オリーブオイル、海藻等。病気を持つ患者の場合、バイオアイデンティカルホルモン(女性ホルモン、黄体ホルモン、男性ホルモン等)の最適化によって改善が期待できる。P38多数の人たちがリコード法を実践し、不治の病であるアルツハイマー病を治癒させれば、その人たちは自分自身を遥かに超える数の人々を助ける事になる。真実と終焉」第1章「認知症を食い止める」の内容に関するコメントや備忘録。臨床から研究、そしてまた臨床へ」の内容に関するコメントや備忘録。P84人間が進化の過程で処理できるようになった砂糖の量はわずか1日15g。P74胃酸を減らすと亜鉛やマグネシウム、ビタミンB12等の需要な栄養の吸収が損なわれる。あなたならできる」の内容に関するコメントや備忘録。(MCI)の中には「症状が改善する人」と「アルツハイマー病を発症」する人がいるという。P88認知機能の低下を回復させたいなら、以下の全てをチェックし、適切に対処しなければならない。P27医学会の主流はアルツハイマー病を単位疾患だと決めつけている事も、アルツハイマー治療が迷走し、有効な治療方法を見出すことができない原因の1つ。P35アルツハイマー病は正常な脳の清掃プロセスがおかしくなっている。P129各原因の数や深刻度(穴の大きさ)は人それぞれ。P36この書籍の主な対象者は以下の(1)~(3)の人たちであり、対象者の認知機能の低下を予防・回復・維持する為の実践的なマニュアルである。P57認知機能を回復させるには、認知機能が低下する原因を突き止めて回復不能になる前にあらゆる不均衡を正常に戻す必要がある。P56認知機能を低下させる原因は多数ある為、1つの治療効果のみ持つ薬1錠のアプローチ(単独療法薬)だけでは、通常、良い結果は得られない。マキャベリ、ファインマンに会う」の内容に関するコメントや備忘録。