豆乳で悪玉コレステロール値が下がるって本当?その理由とは?2019-07-15健康診断で悪玉コレステロール値が高いと指摘されると重大な疾患につながる可能性もあることから、生活習慣や食生活の指導が医療機関などで行われます。自分でもネットや書籍などで調べて悪玉コレステロール対策をしているという人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが豆乳です。悪玉コレステロールの管理の基本は食生活や生活習慣の改善ですが、悪玉コレステロールの減少に効果を期待することができる豆乳にプラスすることで効率的に悪玉コレステロールを減らすことができます。豆乳が悪玉コレステロール対策に向いているのでしょうか。そもそも豆乳とは何なのか?豆乳の見た目は牛乳のような飲み物です。口に含むと大豆の甘みや香りを感じることができます。豆乳は大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮詰めた汁を濾したものです。豆乳には、タンパク質、レシチン、大豆サポニン、そしてイソフラボンの4つの成分が主に含まれています。無調整豆乳の違いスーパーなどでは、調製豆乳と無調整豆乳が販売されています。調製豆乳は大豆固形分が6%、大豆タンパク質が3.0%以上で、飲みやすいように砂糖や塩、乳化剤や香料などを入れて調製したものです。これに対して無調整豆乳は大豆固形分8%以上、大豆タンパク質3.8%以上で、大豆と水だけで作られています。イソフラボンや大豆サポニンなど豆乳の成分をより摂取したいという場合は無調整豆乳がおすすめです。調製豆乳の場合は飲みやすい分、糖分や塩分などが気になります。豆乳が悪玉コレステロール対策に適しているのはなぜ?悪玉コレステロール対策に豆乳をおすすめする理由はイソフラボンと大豆サポニン、レシチンが豊富に含まれているからです。善玉コレステロールを増やすイソフラボン一般的に女性よりも男性の方がコレステロールが高い傾向にあります。これは女性ホルモンであるエストロゲンが善玉コレステロールを増やす働きを持っているからで、女性も閉経するとエストロゲンが減少するためコレステロール値が高くなる傾向にあります。このエストロゲンと似た構造を持ち、似た働きをすることができるのが豆乳に含まれるイソフラボンです。善玉コレステロールは血中のコレステロールを回収して肝臓に運ぶ役割を持っているので、善玉コレステロールを増やすことができれば、必然的に悪玉コレステロールを減らすことができます。コレステロールの酸化を防ぐ大豆サポニンとレシチン豆乳に含まれている大豆サポニンやレシチンはポリフェノールの一種です。ポリフェノールは強い抗酸化作用を持っており、活性酸素を除去して体内の細胞の酸化などを防いでいます。大豆サポニンやレシチンは悪玉コレステロールの酸化も防いでくれるので、血管の壁に酸化した悪玉コレステロールが蓄積するのを防ぐことができます。大豆サポニンにはコレステロールの吸収を抑える作用やレシチンには血液をさらさらにする作用があることから、血管の疾患につながる悪玉コレステロール値を下げて、血管を健康に保つ効果を期待することができます。悪玉コレステロール対策に良いとわかっていても、豆乳の独特な風味があまり得意ではないという人もいるのではないでしょうか。人によっては大豆の青臭さを感じてしまい飲むことができないという人もいます。豆乳をそのまま飲むのが苦手な人は少し工夫をして取り入れてみましょう。インスタントコーヒーを混ぜるインスタントコーヒーを50ccぐらいのお湯で溶いて、温めた豆乳を入れます。砂糖を入れなくても大豆のほんのりとした甘みを感じることができ、大豆の独特な風味をコーヒーの香りで抑えることができます。コーヒーにも悪玉コレステロールを減らす作用があるので、悪玉コレステロール対策に是非取り入れたい飲み方です。果汁100%オレンジジュースと混ぜる豆乳と果汁100%オレンジジュースを1:1の割合で混ぜるだけです。オレンジにはイノシトールと呼ばれる悪玉コレステロールを減らす作用のある成分が含まれており、ジュースの酸味や甘みが加わることで豆乳もとても飲みやすくなります。フルーツビネガーを混ぜる豆乳にりんご酢やブルーベリー酢などを混ぜると、とろっとしたヨーグルトドリンクのような味わいになります。とろみがつくことでお腹にもたまるので朝食に取り入れるのもおすすめです。悪玉コレステロール対策に豆乳を取り入れる際の注意点イソフラボンや大豆サポニン、レシチンなど、悪玉コレステロールを減らす成分を豊富に含んでいる豆乳なら、コンビニやスーパーなどでも安価な価格で購入することができるので手軽に取り入れることができ、たくさん摂取することができると考える人もいるのではないでしょうか。悪玉コレステロール対策のために豆乳を取り入れる際はいくつか注意しなければならない点があります。イソフラボンは摂れば摂るほどよいというわけではない悪玉コレステロール対策の他にも豆乳に含まれるイソフラボンは、健康や美容など様々な効果を期待することができることから、豆乳をたくさん飲んでイソフラボンを摂取しようと考える人も多いのではないでしょうか。イソフラボンを過剰に摂取してしまうと女性ホルモンのバランスが崩れてしまいますし、お腹がゆるくなるなどの症状も出てきてしまいます。豆乳の一日の摂取量は200ml豆乳の一日の摂取量は200mlです。豆乳200mlに含まれるイソフラボンの量は約50gであり、イソフラボン自体の一日の摂取量は75gとなっています。豆乳で一日に必要なイソフラボンの量を補うのではなく、私達の食生活は豆腐や納豆、味噌や醤油など大豆製品が多く使われていることから、場合によっては過剰に摂取している可能性もあるので注意が必要です。豆乳を飲むタイミングは食事の30分前が理想です。食事の30分前に飲むことで血糖値の上昇を緩やかにすることができますし、食事から摂取するコレステロールの吸収も抑えることができます。一日数回に分けて飲む豆乳の効果をできるだけ高めたい場合は一度に一日の摂取量を飲むのではなく、一日数回に分けて飲むようにしましょう。食事の30分前など空腹の状態で飲むことで成分の吸収を高めることができます。豆乳で悪玉コレステロール値を下げるのまとめスーパーやコンビニなどで手軽に手に入る豆乳はイソフラボンや大豆サポニン、レシチンなどを豊富に含み、悪玉コレステロールを減らす効果を期待することができます。イソフラボンの過剰摂取に注意するようにしましょう。健康診断でコレステロール値が高いと言われたら多くの人は「なぜ??」と思うのではないでしょうか。...2悪玉コレステロールを運動で下げる!!取り入れたい運動とは?健康診断などで悪玉コレステロール値が高いと医師から食生活について注意を受けますが、この時に生活習慣の指導の一貫として適度な運動も勧められます。...3悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!日本人の生活に深く結びついているお茶と言えば緑茶です。...5悪玉コレステロールを下げるならこの食べ物がおすすめ!!悪玉コレステロールはなんとなく体に悪い、病気の原因になるとイメージしている人も多いのですが、必ずしも体に不要なものというわけではありません。コレステロールと中性脂肪には違いがあるので、まずはその違いを知っておきましょう。今回は、原因や基準値、下げる方法をまとめてみました。どちらも同じように考えられることがあります。健康診断でコレステロール値が高いと言われたら多くの人は「なぜ??」と思うのではないでしょうか。しているわけではないのに・・」など自分の普段の生活に悪玉コレステロール値が上がる原因を当てはめて疑問に感じる人もいるでしょう。悪玉コレステロール値が上がる原因は必ずどこかにあり、その多くは食生活や生活習慣に関係しています。ここでは悪玉コレステロール値を下げる方法だけでなく、悪玉コレステロール値が上がる原因も紹介します。今回は、血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できる飲み物についてまとめてみました。血糖値が高い状態が続くと一時的に高かった状態が、慢性的に高い状態になってしまう可能性があります。血液中の血糖が慢性的に高い状態の方は、約300万人以上いるといわれ、その予備軍は1000万人以上と言われています。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15上手に活用して悪玉コレステロールを下げるおすすめのサプリメントとは悪玉コレステロールはバターや生クリームなどの動物性脂肪の過剰摂取、不規則な生活習慣、喫煙や飲酒、ストレスなどで増えてしまいます。健康診断の度に悪玉コレステロールの数値を医師から指摘され、生活習慣や食生活の改善などを指導されているという人も多いのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15青汁を飲むと悪玉コレステロール値が下がる?効果を高める飲み方とは悪玉コレステロール値が高くなると血管に関連する疾患が考えられることから、できるだけ数値を正常値に戻すことができるように、医療機関で生活習慣の改善や食生活の改善を指導されます。食品の選び方や調理、献立の立て方、睡眠や適度な運動など少しずつ意識して改善していくことで悪玉コレステロール値を下げることができますが、ここに是非プラスして取り入れたいのが青汁です。青汁と聞くと独特の苦味や青臭さをイメージして、苦手だという人も多いのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15食事で悪玉コレステロールを下げる!調理法や料理レシピとは悪玉コレステロール値を下げるために重要なポイントとなるのが食事です。悪玉コレステロール値が上がってしまう理由には生活習慣や喫煙、飲酒やストレスなどがありますが、その多くは食事が原因となっていることが多いからです。そこで悪玉コレステロール値を下げることができる食事の仕方や調理方法、悪玉コレステロール値の管理に取り入れたいレシピを紹介します。悪玉コレステロール値が高いと指摘されて、多くのは普段の食事について振り返るのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを下げるならこの食べ物がおすすめ!!悪玉コレステロールはなんとなく体に悪い、病気の原因になるとイメージしている人も多いのですが、必ずしも体に不要なものというわけではありません。コレステロールはホルモンの材料やビタミンの代謝に使われることから、少なすぎても多すぎても健康に影響を及ぼしてしまいます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを食事で下げる!!そのおすすめ方法とは?悪玉コレステロールの数値が高いと気にしている人は普段の食生活を見直しましょう。積極的に取り入れたい成分や食事メニューの組み立て方、調理方法など悪玉コレステロールを下げるには何を食べ、どう食べればいいのかなど、食事で悪玉コレステロールを下げる方法を紹介します。血液の中に存在し、善玉コレステロールと悪玉コレステロールに分けることができるコレステロールは何かと問題視されがちです。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15飲み物に気をつけると悪玉コレステロール値も下がる!何を飲む?悪玉コレステロール値が高いと血管に関連する疾患のリスクが高まることから健康診断などで指摘されて不安になっているという人も多いのではないでしょうか。悪玉コレステロール値が上がってしまう原因としてまず挙げられるのは、バターや生クリーム、肉の脂身など動物性脂肪の摂りすぎによるものであり食生活が大きな原因となっています。この他にも喫煙や飲酒、ストレスや不規則な生活習慣などもありますが、悪玉コレステロール値が高いと言われた人は普段、水分を補給するために飲んでいる飲み物についても見直してみましょう。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!日本人の生活に深く結びついているお茶と言えば緑茶です。紅茶が生産されていた時代もありますが、現代は日本で生産されているお茶はほとんどが緑茶であり、普段から水分補給などに緑茶を取り入れているという人も多いのではないでしょうか。この他にも麦茶や烏龍茶、ほうじ茶や玄米茶など様々なお茶の種類があり、好みや用途に合わせて選ぶことができます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15体重の増加は悪玉コレステロールに影響する!体重管理で数値を下げる悪玉コレステロールは多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼすため正常な数値にすることが大切です。悪玉コレステロールの数値が高く悩んでいる方が多いことから、体重管理による悪玉コレステロール値の下げ方をまとめました。悪玉コレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身に届ける役割を持っており、悪玉コレステロールによって届けられたコレステロールはビタミンの代謝や副腎皮質ホルモン、性ホルモン、胆汁などの生成に利用されています。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15コレステロールを下げるサプリメントとドリンクの違いは何か?コレステロールを下げる為の商品はたくさんありますが、その中でも売れているのがサプリメントとドリンクです。こちらでは、コレステロールを下げるサプリメントとドリンクの違いについてまとめています。健康寿命が注目され、テレビでも健康番組が高視聴率になっていますが、コレステロールで悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます。そんな中で、近年、話題になっているのがコレステロールを下げる商品です。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを運動で下げる!!取り入れたい運動とは?健康診断などで悪玉コレステロール値が高いと医師から食生活について注意を受けますが、この時に生活習慣の指導の一貫として適度な運動も勧められます。普段から適度な運動を取り入れているという人もいますが、悪玉コレステロール値が高い人の多くは運動不足に陥っている傾向にあります。普段からあまり運動をしていない人にとって、適度な運動と言われてもあまりピンと来ない、どんな運動を取り入れたら悪玉コレステロール値を下げることができるのかなど疑問に感じる部分も多いのではないでしょうか。