DIARYランニング、競馬、大相撲が好きな独身男の日記です。538km10月に走りすぎたせいか?11月はあんまり順調じゃなかったです。jognoteを振り返ると、痛いところが多々あったみたいですね〜練習の基本は、10月の延長線上でいいと思います。自分の場合は、レース3週間前くらいから練習量を落とし、体調を整えます。3週前以内になると、1度に30km超走ることはなくなります。順調に走り込み出来ていれば、しっかり結果は付いてきます。30km超走ることがなくなると、消費カロリーが減りますので、食事に注意し体重を増やさないようにしましょう。レース13〜7日前に、ハーフのレースペース走をやって、現状を把握しましょう。ここまでロングペース走を重ねていればこのペースだと、大体どの辺まで持つのか?自分でもわかってくる筈です。763km10月は、とにかくロングペース走を重ね、持久力と自信をつけます。LSDこんな感じで、【順調に】走り込んでいけば、自然と実力が上がってきます。朝夜の2部練をすると、結構走れるようになります。つなぎjogは、ゆっくり(キロ6付近)でも効果がある。あとは、疲労回復のため、1週間はリカバリー期間(速いポイント練習をなしにする)を設けた方がいいと思います。この期間中でも、LSDは実施した方がいいような感じはします。10月ともなると、そろそろフルマラソンのレースも出てくるので、レースに参加して現状を把握する。いうのもありだと思います。ランニングそういえば、この日記は、12月第一日曜に合わせた内容になっています。勝負レースが11月ならば、少し早い時期から脚づくりを始めましょう。スピード練習にインターバルを取り入れました。ショードーいながわマラソンにてロングペース走を実施。4'25/kmくらいのペースで30kmも持たなかった。ペース走後半は、30°Cオーバー。暑いとやはり動きません。個人差はあると思いますが、暑いとロング走の効率は悪くなります。暑い季節は、動かなくて当たり前。自信をなくすのは良くないです。順調に走れるようになり、且つスピード練習を取り入れることが出来るようになった為、当然の結果でしょう。アクトスリレーマラソン周回コース(2km)を3回走らせてもらいました。仮装にくわえ、鋭角なカーブが多いコース。何とか、3本とも7分を切れました。最低限の走りが出来たかと思います。9月も月末になると、朝は涼しくなってきます。ここで、ロング走を実施しましょう。設定はだいぶ緩めでOKとにかく30km以上走りきるのが大切です。50周(周=1070m)まとめ暑いうちは、スピード系+LSD涼しくなったら、ロングペース走+LSDたぶん、来年もこんな感じで調整すると思います。ランニング8月の走行距離・・・592km暑い7,8月は、とにかくLSDがいいと思います。LSDは、6'30/kmよりゆっくりやりましょう。給水・給食を携帯し、なるべく止まらないのが効果的です。あと、1人で実施した方が、精神力が鍛えられます。夏の長時間は、かなり苦しいですが、それを乗り越えれば秋には走れるようになります。スピード練習をやらず、8月の前半にトラック5000へ挑みましたが・・・ギリギリながらも、17分は切れました。(当時のベストは16分41秒)故障明け、jog&LSD調整のみで、これだけ走れるとは思いませんでした。これにより、LSDの重要性を知った一日になりました。8月中盤に、30000のペース走を実施。気温30度くらいで、日差しなし。故障明け1ヶ月くらいで、LSD調整中心。大体4'50/kmでしたが、かなりいっぱいいっぱいでした。脚が出来てなかったのもありますが、暑いとまったく効率が上がりません。このペース走は、そんなに意味がなかったかもしれないです。平日の2部練jogも、かなり効果的だと思います。慣れないと結構疲れますが、慣れてしまえば平気です。いいから、練習を習慣にする癖をつけましょう。ランニングはじめに・・・タイムを狙って走るようになった2008年8月。その年の年末に、でこちゃんと知り合いさまざまな体験をさせてもらいました。岡崎中総RCの皆さんをはじめ、色々なランナーさんの出会いがあり陸上初心者の自分に、アドバイスを頂いたりJognoteにて、練習方法を参考にさせてもらったり・・・たくさんの方々の支えがあって、この結果を出せたと思っています。本当に感謝×感謝です!!!一人で走っていたら、サブスリーすら怪しいと思います。自分が、いかにしてサブ40へ到達したか?Jognoteの記録を振り返りながら体験談や自分が感じたことを、記録に残しておこうと思います。市民ランナーの皆さんは、4月の長野マラソンで一区切り。いう方が多いと思います。LSD6月・・・距離控えめで、スピード月間という感じでいいかと思います。417km7月も故障の影響で、中盤まではまともに走れていませんでした。中盤を過ぎても故障の影があり、LSDペースのjogをひたすら繰り返し。今思うと、このjogが後々の土台作りになった気がします。アヒレスさんの名言ゆっくり走れなければ、速く走れない。その通りだと思います。昨年のLSDは、キロ6くらいでした。夏に土台を作れず、その先の練習内容も一息だったような気がします(今年と比べると)梅雨が明けると、一気に暑くなる時期です。暑いと、スピード練習(特にペース走)は全く身が入りません(あくまで自分基準)なので、7月はひたすらLSDを繰り返すのがいいんじゃないかと思います。LSDしてれば、涼しくなったら必ず走れるようになりますから。暑さを避け、山に走りに行くのもいいですね〜僕は故障が怖くていけませんでしたが、ちゃんとした状態なら間違いなく行っています。発汗量が多いので、しっかり水分補給。栄養のある食事を摂りましょう。ランナーはしっかり食べてナンボ!だと考えています。“AutoPage”AutoPage最新お知らせ。