2019/10/13トレーニング情報について調べる自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。ダンベルレッグレイズは腹筋群のなかでも最表層に位置する腹直筋の下部に効果があります。-------【人気記事PR】----------------------------■ダンベルレッグレイズのやり方と動画ダンベルレッグレイズの模範的な動画がこちらです。膝を伸ばし、反動を使わずに足を上下させます。足を上げながら息を吐き、足を45度ほど上げた位置で息を吐ききり腹直筋を最大収縮させます。◆ダンベルレッグレイズのやり方と動作ポイント1仰向けになり、足を伸ばしてつま先でダンベルを保持して構える2息を吐きながら足を上げていく3足を45度ほど上げたら、息を全て吐いて顎を引き、腹直筋を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ足を下ろす5反動を使わず再び足を上げていく◆ワンポイントアドバイス呼吸と顎の動作を意識して腹直筋を最大収縮させることが大切です。反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので注意してください。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントダンベルレッグレイズはとても効果の高いトレーニング方法ですが、反面、正しい動作を気をつけないと腰を痛めるリスクも高くなります。気をつけたいのが足を下ろした時に、腰を反らせてしまうことで、かなり強い負担が腰にかかってしまいますので腰を反らさないように動作するように注意してください。■筋トレについて調べる■ダンベルレッグレイズの順番と回数設定ダンベルレッグレイズは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。腹筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの腹筋を割る筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。