Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました医療技術や栄養学の進歩などによって、人生100年という時代がやってくると話題になっています。課題は、お金、仕事、健康。そのうち、日経ヘルスでは、女性の健康面に絞って、今からどういった考え方で、何をすべきかという“健康戦略”についてまとめました。「単に長生きはしたくない。センターの大渕修一さんは話す。不慮の事故、深刻な病気など、私たちには対策しようのない出来事は起こってしまう。その一方で研究や調査により、女性が長く“元気で”いるために必要な対策も明らかになりつつある。女性の100年、取材をもとに最低限どんな対策をすべきか年代ごとにまとめたのが上表だ。閉経までは、PMS(月経前症候群)や子宮内膜症など、月経にまつわる不調や疾患に悩まされる人が多いが、閉経を境に女性ホルモンが減ると、骨は弱くなり、血管は硬くなる。運動は骨・筋肉、脳にも効く!上記でも解説したように、最も大切なのは、運動だ。関節を守ったり、骨粗鬆症対策として重要なのはいうまでもないが、運動は認知機能の低下も防ぐ。3つが、観察研究によって示されているが、介入研究によって効果が確実とされているのは運動だけだ」と解説する。どんな運動をどのくらい行ったらいいのか、大渕さんは「筋トレでも有酸素運動でもいい。