マラソンの食事について冬から春になり、マラソンシーズンの到来です!マラソン完走に向けてトレーニングを進めている方も多いと思います。完走するために重要なのが、トレーニングと食事です!トレーニングにはお休みの日も必要ですが、食事にはお休みの日がありません。逆に言うと、食事が充実していれば、大会当日に練習の成果を存分に発揮できるような体づくりができます。食事でトレーニングの効果を倍増にできるの?と疑問に思う方も多いと思います。それをできてしまうのが、栄養素なのです!栄養素が足りないまま、トレーニングをすると筋肉を破壊するだけになってしまいます。栄養素があってこそ身体の筋肉が増えたり、持久力がつきます。炭水化物は筋肉や肝臓の中でグリコーゲンという物質に変わります。グリコーゲンは筋収縮のエネルギー源として使われ、蓄積量が多いほど全身持久力が高まります。マラソンは持久力がとっても必要な競技です!完走する体づくりのために、炭水化物を摂ることがおすすめです。炭水化物の摂取量が不足すると、筋たんぱく質がエネルギー源として使われ、筋肉量や筋力が低下することがあります。プロテイン等たんぱく質は、長時間の激しい運動時に、筋肉中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)を利用しながらエネルギー源として使われます。筋肉を強化する時には欠かせない食べ物です。たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。両方を組み合わせることで、アミノ酸のバランスがとれて良質な筋肉をつくることができます!ちなみに、私も筋肉量を増やすために、マラソンの練習直後にプロテインを飲んでいます。トレーニング後の30分間は、筋肉を成長させる筋肉ゴールデンタイムです!このタイミングでプロテインなどの栄養を摂ることがおすすめです。プロテインは味もいろいろな種類があって、美味しくて飲みやすいです。たんぱく質の合成などに関与しています。炭水化物、たんぱく質が体内でフルに活動するためのサポーター役です。運動時にはエネルギー消費量の増大に伴って、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンが必要になります。炭水化物やたんぱく質だけを摂っていても、筋肉は成長しないので、ビタミンやミネラルを合わせて摂ることが重要です。出典;ELLEgirlマラソン開始1時間前〜消化がよく、糖質が多く含まれている食べ物を食べましょう!おにぎり、蒸しパン、カステラ、バナナなどがおすすめです。マラソン開始30分前〜すぐにエネルギーに変わり、糖質を多く含む食べ物を食べましょう!筋肉のエネルギー源になる分岐鎖アミノ酸(BCAA)を摂りましょう!バナナ、エネルギーゼリー、ブドウ糖、サプリメントなどがおすすめです。走り出す直前に糖質の多い食品を過剰摂取することで、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌量も増えてしまいます。運動中に低血糖状態になり危険な状態になることもあります。走り出す直前の糖質の摂りすぎには気をつけましょう!スポンサーリンクまとめマラソンを完走できる体づくりをするためには、トレーニングと食事が重要なポイント!マラソンのトレーニング効果を倍増させるために、摂取すべき栄養素として炭水化物、たんぱく質、ビタミン・ミネラルが必要です。筋力をアップさせたり、持久力をつけるために欠かせない食べ物となります。知らなきゃ損?マラソン大会直前の食事でのラーメンの効果と注意点!マラソン大会前の食事は、神経質になってしまう方も多いと思います。今まで一生懸命トレーニングした成果を出すためにも、食事で失敗するわけ...記事を読むマラソン選手に必要な栄養素とは?早く走るための食事メニューを紹介!マラソン選手というものは日々のたゆまぬ努力によって結果を出し続けているものです。実はその考...記事を読むマラソンランナーが速くなる為の食事方法!普段から意識すべき事とは?マラソンは42.195キロを走る過酷なスポーツです。有名なランナーでも、マラソン大会前にカステラを食べる方がい...記事を読むマラソン大会前の食事について!1週間前~当日までに注意したい5つのこと様々な厳しいトレーニングを乗り越えて向かえるマラソン大会。厳しいトレーニングを積んでいつも以上に体を動かしているので、食事面...記事を読む10kmマラソン初心者に知ってほしい前日の食事や過ごし方とは?初めてマラソン大会に出場するときは、10kmマラソンから始める方も多いです。緊張して、前日の食事や過ごし方が気になってしま...記事を読むマラソン大会に向けた食事制限は必要?正しい減量方法と注意点とは?マラソン大会に向けて重要なのは、トレーニングだけではありません。食事にも気を遣う必要があり、体重をコントロールすることも大切です。...記事を読むマラソン大会当日の食事で注意したい事とは?メニューや量などアドバイス!マラソン大会の当日は、食事方法で迷ってしまいます。初心者の方は、何をどれくらい食べてよいかわからずに失敗してしまうケースもあるでしょ...記事を読むマラソンレース後に疲労を蓄積させない身体ケア方法とは?マラソン大会に出場するために、大会前や当日の食事について、気をつけている方も多いと思います。マラソン総合ブログ.。