デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。肩甲骨が上がっているせいで「ツライ肩こり」「短い首」「デカイ顔」!?さすがに12月ともなると、冷え込んできますね。タートルネックは寒い日に心強い味方。首が短いのが気になってしまうこと、ありませんか?寒いと首を隠すように肩をすくめますよね。力を入れることで熱を起こして体温を維持しようとするのです。それに、単純に首が晒されていると寒いから、というのもあります。寒さに慣れてきたり暖かいところに行ったりすれば、やめますよね。肩をすくめたままにしていたら、首や肩が痛くなるし疲れますから。ところが、上の写真のような姿勢でデスクワークをしているとき、実はずっと肩をすくめた状態を続けているのです。本人はそのことに気づいていません。寒いときのように、意識的にギュッと力を入れているわけではないため、長時間このような姿勢でいても疲れに気づかないのです。これが、だんだんと首こりや肩こりになっていきます。悪いことに、この姿勢を維持するために筋肉が凝り固まってしまうせいで、この姿勢をやめてもなお、肩の力が抜けずに上がったままになってしまいます。肩甲骨が引き上げられたままになっているため、首から肩にかけてモリッとしてしまい、首が短く見えるのです。肩甲骨と連動している鎖骨も上がってしまうので、キレイに真っ直ぐな鎖骨ではなく、「V」字の鎖骨になってしまうのです。これだと顔が大きく見えます。鎖骨をチェックしてみてください。「V」になっていませんか?そこで今回は、知らず知らずのうちに上がってしまっている肩甲骨を下げて、肩の力を抜く方法をご紹介します!肩こりを解消して、スッキリ小顔の鎖骨美人を目指しましょう!首を伸ばすだけ!肩甲骨を下げる簡単ストレッチ下の動画は私がTwitterに投稿したものです。肩甲骨を引き上げる働きをする筋肉(肩甲拳筋)は、頚骨(首の骨)と肩甲骨を繋いでいて、縮まることで肩甲骨を持ち上げます。肩甲挙筋が凝り固まってしまうと、肩甲骨が持ち上がったままになってしまうのです。首の後ろをぐーんと伸ばして、1分ほどキープしましょう。背中は丸めず、首だけ倒してください。余計な凝り固まりがほぐれれば、肩の力は抜けてきますよ!【首が短い】【鎖骨がV字】改善ストレッチデスクワークだと肩が上がった姿勢のままで筋肉が凝り固まって、肩の力が抜けなくなってしまいがち。肩(肩甲骨)が上がっているせいで、首が短く見えたり、鎖骨がV字になり顔が大きく見えたり。2019肩の力を抜いて緊張をほぐす簡単エクササイズデスクワークをしていると、自分でも気づかないうちに肩に力が入ったままになっているので、力が抜けて肩が下りている状態とは何か、分からない人が多いのです。そんなときは、逆に、思いっきり肩に力を入れてみましょう!下の動画のように、ギューッと肩をすくめて、スッと力を抜きます。思いっきり力を入れた反動で、ストンと肩が落ちるのです。パソコン作業で肩が凝り固まってしまったと感じた時にも有効ですが、プレゼンや面接などの緊張するような場面でも使えますよ!ガチガチになっているとき、ぜひやってみてください!【肩こり解消】【肩の力を抜く方法】パソコン作業に集中していると、肩まわりの筋肉が緊張しっぱなし。感じていないだけで、めちゃくちゃ肩に力が入っちゃってます。そのうち力が抜けなくなって慢性的な肩こりに。【注目の記事】ストイックな筋肉男子と、一緒に暮らせますか?【40代編集長の婚活記#180】イライラが爆発、怒鳴る私。一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な...【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチこんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。痛くないストレッチで簡単に【開脚】できるようになる!冷えも吹き飛んじゃう>>もっと見る記事へ戻るスポンサーリンク注目の記事ストイックな筋肉男子と、一緒に暮らせますか?【40代編集長の婚活記#180】イライラが爆発、怒鳴る私。