二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。トレーニング岩本式10週間トレーニング、第2週水曜日のメニューは、「15kmビルドアップ」。昨日は、マンションの消防設備点検があり、9時半から16時半まで在宅する必要があったので、今日に延期した。人がうちに来たのは、9時40分頃。5分も経たないうちに帰られたので、昨日やっても良かったのだけど、もう木曜日にやると決めたことだったので。「15kmビルドアップ」は、岩本式メニューの中でもポイント練習の柱。それなりに緊張感を伴うので、気軽に、「だったら、今日のうちにやっちゃおうか!」とは言えないシロモノなのである。今朝も、「今日はビルドアップの日か・・・」と思うと、気が重かった。朝ごはんを食べて、だんなを見送ったら、暑くなる前にさっさと走りに行けばいいのに、うちでしばらくテレビを見たりしてウダウダ。結局、うちを出たのが、9時半前。ウォーミングアップがてら、豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、ジョギングコースのスタート地点に到着したのが、10時前。してしまったのは自分なのだから、自業自得。27'30"(5'30"/km)。前週よりも、3段目が30秒ほど速くなっている。www.berry42195.xyz豊洲ぐるり公園のジョギングコースは4.8kmしかないので、28'48"→27'50"→26'24"、残り600mは全力で!と、目標タイムを設定してみた。先週のビルドアップとの比較。全ての段において、設定タイムクリア。星4個ゲット!以下、自分にしか役に立たないであろう解説&所感(^^;1段目は、ペースが一定しなかった。2週目からしくじる訳にいかないと思うと、速くなりがち。力を抜いて走ろうと思うと、遅くなりすぎ、みたいな。全般的には、5'50"/kmペースでいけたので、良かったと思う。2段目が、平均5'36"/km。設定ペースが5'48"/kmなので、やや速かったか?平均心拍数は163。10週間トレーニングが終わるまでに、この、まさにサブフォーペースをもう少し楽に走れるようになれればいいなぁと思う。3段目の序盤は、カンカン照りで暑くて、しかも、向かい風で一番きつかった。中間点を過ぎたあたりから、曇り空が広がって、救われた。先週の3段目に比べて、1分以上速く走れたのは収穫。残り600mは、がむしゃら。人が少ない時間帯で、良かった(色んな意味で)。所謂「ソツケン」は、最後の5kmを25分30秒で走ることを求められるが、出来れば、キロ5を切って走れるようになりたい。昨年出来たのだから、きっと今年も出来るはず。・・・と言いつつ、昨年の今頃の方がもっと楽に走れていたのは事実。自分との比較で凹むというのもおかしなことだけど。持参した500mlのペットボトルだけでは足りず、自宅に戻る途中、コンビニでゲット。ビルドアップ、本当にキツイけど、来週も頑張ろう。昨日のトレーニングのお話。昨日のトレーニングのお話。週間)二度の疲労骨折を経験したけど、2018年11月の大阪マラソンで、サブフォー復活!焦らず、マイペースで自己ベスト更新を目指します。サロマンブルーまであと完走2回。