これを混同している人が多いんですよね。60kgになりたい、は、目標であって目的ではないんです。仕事でいうと、売り上げは目標であって、目的ではないんですよね。「この商品で世の中を幸せにする」というのが本来の目的なんですよ...。うん、この話は心にしみますよね...。いう自分になりたいのかを考え、それに合わせた運動をして行くべきなんです。太りづらい&痩せやすい体に変えるこれからエクササイズをしていくにあたり、「太りづらい&痩せやすい体」に変えていきます。ちなみにこの、「太りづらい体」と「痩せやすい体」は、分けて考える必要があります。現状から太らないようにするのは、比較的簡単なんです。糖質を抑えておけば良いんです。太ったところから痩せようと思うと、大変なんですよね。いう意味で、スタート地点は大切なわけです。私でいうと、去年までの私が「痩せやすい体」。ダイエットに成功した今、「太りづらい体」を目指すことになります。この辺りの話は、先日公開された「メシ通」の青山さんのインタビュー記事に詳しく紹介されていますので、こちらもご覧ください。続きを読む毎日続けよう「ストレッチ」と「スイッチ」じゃ、何をすれば良いのか!という話になると思うのですが、そこで実践すべきなのが「ストレッチ」と「スイッチ」。2つのストレッチ!まずは、2つのストレッチから。会場のみなさんと一緒に、全員でストレッチを行って行きます。手のひらを腰の後ろで組み(手は忍法の術をかける時のように人差し指だけ伸ばす)、前かがみになりながら手をグインっと前方へ倒します。指が指している角度が、12時の方向まで行くのが1つの指標。スポーツ選手は3時くらいまで倒せるそうです。12時まで行かないよ...という体の固い人は、この状態でジムに通ったりスポーツをしても、怪我をしやすいので危険なんだそうです。1つのストレッチはこちら。手の甲を腰に当て、そのまま肘をぐいっと前に持ってきます(反対側の手で引っ張ってあげる)。固い人は体の横くらいまでしか行きませんが、スポーツ選手は体の正面まで、もしくはもっと肘が回るんです。ちなみにこれ、左右やってみるとバランスが悪い人が結構いました。このストレッチによってどちらの肘も同じくらいになるようにするだけでも、スポーツで怪我しにくくなるんだそうです!また、体が固い=今から伸び代がある、とポジティブに考えましょう。「今から「新体操選手」にはなれません。次に、ストレッチでほぐれた肩甲骨周りを運動できる体に変える「スイッチ」運動。自分の体の重さを使ったエクササイズ(分かりやすく言えば軽い自重筋トレ)なんですが、これも会場の全員で行って行きます。実際にこれらをすることで、肩こり・腰痛の人が半減したという実績もあるそうです。この肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞があり、これを刺激することで脂肪が燃えやすい体になるんですよ。これは良いこと聞いた!詳しい方法などはこちらのサイトに説明されていますよ。〜走れるカラダ作りvol.5〜続きを読むまた、ウエストくびれの運動もかなり参考になりました。こちらは動画の方がわかりやすいと思いますのでこちらをどうぞ!もうね、これを一通りやっただけでもかなり汗ばんでますよ...。これだけならば、忙しい人でも隙間時間(歯磨きしながら)でもできちゃいますよね。「忙しい」って言い訳しちゃう私などに言い訳させないわけです(笑)隙間の時間の工夫でできるのが、青山さんが提唱する「ストレッチ」と「スイッチ」なんですよ!これならなんとかできそうな気がしてきました...!トライアスロン的フィットネスライフのススメ日本って、1つのことを執着させやすい文化なんですよね。「サッカーならサッカー」「野球なら野球」。長くすることが美徳とされる所、ありますよね。海外のスポーツ選手って「サッカーが上手な人はバスケットも上手だったり」複合的に体を動かせるようにしているんです。することで、多様性が生まれて体が丈夫になる。それがトライアスロン的なフィットネスライフ。「ジムにいけない」で運動をやめてしまうのではなく、暑い夏ならスイミング、寒い時期には温まるランニング、気持ちが良い時期は自転車、という感じで。1つの方法に執着せず、体を動かすことに集中していけば良い、という話は目からウロコでした。ウエスト周りのためにウォーキングお次は、ウエスト周りを引き締めるための、ラン&ウォーキングについて。ウォーキングで大切なのは、「腕を引いて歩く」こと。することで、ストライドが伸びて早歩きになるんです。腕の可動域が広がるということはそれだけ筋肉が動いているので、脂肪が燃えやすいんです。上級者はランニングでこの方法を行うわけですが、難しいので、リズムにて紹介されている動画を参考にしてみてください。立ち方からしっかりと動画で紹介されていますので、これはダイエットやスポーツに興味がある人は必見ですよ。走れるようになるコツは、骨盤を前傾させるのが大切なんですって!そうすることで、お尻の筋肉をうまく使えるようになるので、プリッとしたお尻にもなる、と。バストアップにはスイム&アクアウォーク次に、女性が気になる「バストアップ」、男性が憧れる「逆三角形」に最適な、スイム&アクアウォークについて。プールで長距離泳げ、と言われても普通泳げませんよね。その際に推奨しているのが「アクアウォーク」。水中を歩きつつ、手はクロールのように水をかく。これを続けることで、上半身の筋肉がつきつつ、有酸素運動を行えるんです。美脚のために自転車に乗ろう!自転車って足が太くなる、と勘違いしている人いませんか?競輪選手のイメージが強いので、自転車=足が太くなると勘違いしている人がいると思うのですが、あれは陸上でいうと短距離選手なので。マラソン選手のように、長距離走るツールドフランスの選手は足が細い人が多いんです。下半身を締めるには自転車が最適で、上手に自転車に乗ることで、足を細くすることができるんです。これは、スポーツサイクルが必須というわけではなく、いわゆるママチャリでも、以下のことを心がければ、しっかりとしたエクササイズになるんです。・骨盤を曲げて前かがみに・母子球でふみこむ・踏み込んだ時にちょっとだけ膝が曲がるくらいのサドルの高さに・かかとは落とさない(足首の角度は変えない)背中をピンと伸ばすのではなく、骨盤を曲げて、前かがみになるのが自転車でいう良い姿勢なんです。これは通勤や通学でも参考になりそうですよね。スマッチョ×スイッチナイト連続企画!後半は、なんと私むねさだと、noomの管理栄養士大田さんが登壇して、実際にスマッチョボディにして行くにはどうしたら良いのか?という、私を被験者?にした連続企画。スマッチョを目指したいなら、目的を明確にしよう。LINKツイートする11シェアする80はてブする2いいね!を押して最新記事をチェックおすすめ記事プロフィールむねさだ(mu_ne3)です。好きなものにはとにかく突っ込んでみる、”わんぱくブロガー”。食べ物・ガジェット・カメラ・旅行・生活雑貨など興味があるものを幅広くご紹介してます。5歳になる娘がいます。パパ目線での子育てグッズの紹介も。@mu_ne3さんをフォローくわしいプロフィールYahoo!で動画配信中ブログの更新情報@munesada_blogさんをフォローむねさだブログFacebookページへの「いいね」をして頂けると毎日の更新情報がFacebookで見れます。食玩・おもちゃ飲み物お。