体の悩みジョギングでダイエットをしようと思うけど毎日やらなきゃいけないのが苦痛でなかなか始められない・・・でも毎日しなくていいんです。駅では階段でなく絶対にエスカレーターに乗る!という方⚠そろそろ、不摂生と運動不足のツケが回ってきていませんか?そこで、重篤な病気になったり、体重計の数字が跳ね上がる・・・その前に簡単にできるジョギングダイエットをご紹介します。誰でも簡単に始められるジョギングダイエットについてご紹介したいと思います。ジョギングは特別な知識がなくても運動靴と運動しやすい服装があれば誰にでも今日からでも始めることができます。このジョギングダイエットですが、お腹まわりの贅肉や増えすぎた体重を減らすためにはいったいどのくらいの頻度でジョギングをすればいいのでしょうか?毎日、仕事が終わって走らなければいけないのか?雨の日も風の日も毎朝早起きして走らなければいけないのか?いえいえそんなことはありません。実は、ダイエットするためのジョギングは毎日走らなくても良いんです^^筋肉の疲労や、後述する「活性酵素」の増加を抑えるためには週7日の内、3~4回が理想であるというのが定説です。天候やご自身の時間に合わせて週の半分程度ジョギングできれば充分ダイエット効果が期待できます。気負わず時間が空いた時に続けるようにしましょう。ジョギングダイエット初心者向けの距離と速度は?ここでひとつ注意したいのですが激しいジョギングを素人がやりすぎると心筋梗塞などのリスクがあるというのが常識です。心臓に負担をかけ過ぎた結果の「心筋梗塞」の他に激しい運動をすることにより「活性酸素」という物質が体内で作りだされます。「活性酵素」は、殺菌力があり体内の細菌やウイルスを撃退してくれるのですが、その反面、他の物質を酸化させる(錆びさせる)働きがある酸素です。呼吸することにより酸素とともに体内に入りますがその酸素のうち約2%が活性酸素であるということが明らかになっています。激しい呼吸で体内に活性酸素が増えることにより正常な細胞や遺伝子まで破壊されるケースがあるというデータが発表されています。極端な例を先に述べさせていただきましたがジョギングは正しい方法で行えば、ダイエットや美容に効果の得られるとても優れた運動方法であることは間違いありません。走るのではなく、準備運動(ストレッチ)と水分補給(ジョギングの前後にコップ1杯程度)を心がけましょう。ストレッチはゆっくり呼吸しながら、ふくらはぎ、太もも、アキレス腱だけでなく、肩周りや背中、胸など体全体を意識して行いましょう。準備運動として、その場でポンポンと20、30回飛ぶのも効果的です。距離などを決めて早く走る必要はありません。話しながら走れる程度のゆっくりとしたペースでジョギングしてください。時間は20分~30分程度でダイエット効果が期待できます。1kmを7分~8分のペースで距離にすると3~4kmということになります。始めは10分程度から呼吸が苦しくならないように体調を見ながら時間を少しずつ伸ばしてみましょう。三日坊主にならないように続けることに意味があります。自分の体調をみて無理なく楽しく走れる距離をジョギングしてください。毎日しなくていいんですね。週3,4日で十分というのが忙しい方には嬉しいところですね^^ジョギングはダイエットだけでなく、気分転換もできて慣れてくるとストレス解消にもなると言われています。気に入ったコースを見つけて、健康、美容、ストレス解消のため楽しくジョギングを続けてくださいね。ディスカバー・ジャパン足が臭い原因は角質にあるので角質ケアと除去で人前で靴が脱げるよ!https://discovery-japan.biz/archives/2587誰しも自分の足の臭いが気になったことってありますよね。足が臭い原因は角質にあるので角質ケアと除去で人前で靴が脱げるよ!誰しも自分の足の臭いが気になったことってありますよね。足も洗ってるし、靴も手入れしているのに、なんでかすぐに臭くなってしまうなんて悩みも多いはず!人前で靴を脱がなきゃいけない場面では、ついつい気になってソワソワしたり集中出来なかったりします。記事を読む正月太りはおからダイエットから始めるとブヨブヨを解消できるよ!年が明けてお正月を迎えると『めでたいし、新年だから・・・』なんて理由をつけて飲むわ食うわで、口と胃袋の休む暇がない状態では?正月気分の冷めやらぬうちに出勤となりますが、そこで気付きます。『ウエストがきつい』『ズボンがきつきつ』『正月太りだ~!!』って。正月太りはなかなか元に戻りませんよね。記事を読む寝れない眠れないだるい症状の原因がリンパ節の腫れだった私の体験!「リンパ節が1.5センチほどに腫れている」という話でした。結局、乳腺などには異常無し、と判断され、「腋窩リンパ節炎かな」ということで、痛み止めと、抗生物質が処方されたす。薬を飲み始めて数日が経ちますが、脇の下の痛みは少し和らぎました。夜中に目を覚ます回数も減っています。熱と頭痛は相変わらずですが、薬を飲む前よりは良い状態です。記事を読むぽっこりお腹をへこませるには簡単な短時間運動で効果が劇的に出る!学生の時には気にすることもなかったお腹...年齢とともに、「あれ?出てきたな」なんて悩んでいませんか?特に、子どもが少し手を離れた頃、あれよあれよと言う間にポッコリお腹に変化してしまったのではないでしょうか。記事を読む暴飲暴食は翌日の食事でリセットしたら体重の現状維持はできるはず!つい、満腹になるまで食べてしまいます。美味しいものを目の前にしたとき「ほどほど」にするのは難しいものです。・ストレスが強いとき・女性の場合は、生理前などは、特に、暴飲暴食しがちなものですよね。記事を読む暴飲暴食で疲れた体をリセットするのはやはり食事からなんですよ!酷暑の夏が終わりようやく涼しくなってきた頃、体にたまった疲れが出やすい時期になります。夏の間に、冷たいものばかり飲んでいたり、食欲がないからと簡単に済ませていると、爽やかな時期なのに季節外れの夏バテになります。簡単にできて、即効性もある、そんなリセット方法を試してみました。記事を読む女性の習い事で格闘技ならダイエットはもちろん護身術にも効果的♪1年ほど前から、友達が、キックボクシングを習いはじめました。彼女は、もともと体を動かすのが大好きな子です。最初は、1回500円の「体験講座」に行ったのだそうです。そのときの楽しさが忘れられず、いまもキックボクシングジムに通っています。運動をしているせいか、彼女の体は、どんどん締まっていきます。それを見ているうちに、「格闘技を習うのも楽しそうだな」と感じるようになりました。記事を読むふくらはぎが夕方に太くなるけどマーサージで細くすることができるの?立ち仕事やデスクワークをしている方は夕方になるとふくらはぎがむくんできませんか?ふくらはぎが太くなったと感じますよね。むくみが酷くなり靴が入らないという方もいるかもしれません。1日中同じ姿勢をしていると血液やリンパの流れが悪くなりむくみが起こることが多いそうです。記事を読む顔の脂が気になるよテカりオイリーが嫌なのは女子から見たら当然です!駅のトイレの鏡で顔の油の状態をチェックし、額と頬の皮脂をハンカチでぬぐってから出勤していました。これが日課でしたので、毎日ちょっと悲しい気分に包まれていました。ちなみに、会社に行っても2時間に1回は鏡を見て、適当にハンカチで拭いていたんです。記事を読む風邪のときの食べ物を知って引きはじめや予防にも応用しましょうね!風邪のときは、消化が良く、柔らかくて、胃に優しいものを食べるのがおすすめです。食べすぎも良くはありません。食べないのはおすすめしませんが、食欲がないときは無理せず休養を優先しましょう。一人暮らしのかたなどは、「症状が悪化して、料理ができない」ということもあるでしょう。そんなときは無理をせず、レトルトなどをうまく活用するのも大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイトスポンサーリンクお風呂の浴槽・床・カランをきれいにした実録3記事!浴槽の銅石鹸はこうやってきれいに落としました。風呂床の白い金属石鹸を撃退しました。長年放置したカラン周辺の水垢をやっつけました。ディスカバー・ジャパン.。