NHKのEテレ「趣味どきっ!スロトレ」の第6回まとめです。体を動かす筋肉の衰えを、年齢のせいにして、あきらめていませんか?そこでご紹介するのが、ゆっくり動かすだけのシンプルなエクササイズ「スロトレ」。特別な器具を使わず、運動が苦手な人でも取り組める簡単なメニュー。週2回、1日10分でOK!「スロトレ」のルールはたった2つ。1つ目は、4秒かけてゆっくり動かす。2つ目は、動きを止めないこと。今からでも決して遅くはありません。体力や年齢にあわせて無理のないトレーニングを始めましょう。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング講師は、比嘉一雄さん。東大大学院で筋肉の動きの研究をされている、パーソナルトレーナー。教わるのは、松本明子さん(50代代表)、井戸田潤さん(40代代表)、大島麻衣さん(30代代表)です。目のテーマは「腰痛の予防に!【背中と腰】」です。背中・腰の筋力チェック腰の筋肉を鍛えると、背骨の周囲に天然のコルセットができるイメージ。腰痛の予防や改善につながります。頑張りすぎると、腰痛の原因になるので注意しましょう。上体反らしではまず、背中と腰の筋力を「上体反らし」でチェックしましょう。床にうつ伏せになります。足首を誰かに固定しもらい、上体を反らします。そのままの状態が、どのくらいの時間キープできるかで判断します。30−50歳代の判定基準は以下の通り。股関節おじぎまずは「股関節おじぎ」です。足は肩幅で立って、膝はちょっと曲げた状態にします。胸の前で手を組んで、お尻を後ろを突き出すようにして、4秒でお辞儀をしていきます。腰の高さを目安に、背筋を伸ばしたままおこなってください)」4秒で元の姿勢に戻ります。膝は伸ばしきらないようにしましょう。回数の目安は、30、40代は8回、50代は5回。うつぶせ背中反らし続いては「うつぶせ背中反らし」。腰痛がある方は、このトレーニングは避けて下さい。