激しい運動をしてケガをしては元も子もない。自分のレベルを知り、筋肉がハリを感じる程度に筋肉を少しいじめるぐらいの強さが大切だ」という。その際、「筋肉に効いているか骨に効いているかを意識してほしい」と話す。筋トレはゆっくりとした運動10回を1セットとして3セットくらい、骨トレでは衝撃を感じる運動を1日50回くらいが目安だという。階段をゆっくり上ると、太ももやふくらはぎに負荷がかかる“筋トレ”になる。速くリズミカルに下りると、このとき足から背中の骨を通って頭の先まで軽い衝撃が伝わる。これが“骨トレ”になる。「食事は気をつける必要がないの?」と思う人も多いだろう。大渕さんは「もちろんバランスがよい食事は大切。50代以降は食事を減らすダイエットは再考してほしい。高齢者で問題となる低栄養につながりかねない」と話す。体の機能のどのような変化が要介護と結びついているか大渕さんが調査したところ、関係が深かったのは「歩く速さ」「片足立ち」だった。足腰が大切というゆえんだ。リハビリテーション学院卒業。約1000人の高齢者を調査。「女性は尿もれがあると、外出しなくなり、足腰にも影響する」。(編集部)「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。雑誌(紙版と電子書籍版)全国の書店、コンビニエンスストア、駅売店、ネット書店で購入できます。大企業とは思えぬフットワークの軽さベンチャーとの協業で活路を探る有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。