BLOG検索:PUMPクライマーズアカデミー新宿店のフィジカルトレーナーのブログです。ケア・メンテナンス腰痛に悩むクライマー必見!腰痛とクライミング2Contents1、正しい着地はスクワット姿勢2、反り腰を防ぐ「筋力」と「柔軟性」3、良い姿勢で登る為のアプローチ方法こんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です!前回は、クライミングにおける腰痛の原因をお伝えしました。(記事はこちら)さて今回は、どうやって腰痛を改善・予防していくかをお伝えしたいと思います。皆さん、マットへの着地は正しい姿勢で出来ていますか?腰痛だけでなく、膝の痛みの原因にもなってしまう着地動作。正しい着地動作の基本は「スクワット姿勢」にあると思います。この3つの関節をタイミング良く使うことで、着地の衝撃を吸収することが出来ます。その際に脊柱のs字カーブを正しく保つようにしましょう。腰から頭までがほぼ一直線になっていればOKです。両足均等に体重を乗せないと、腰の痛みにつながるので気を付けましょう。マットに倒れこむ着地方法もありますが、慣れていない方はまずはこのスクワット姿勢での着地を心がけてください。腰痛になりやすい方は、ぜひ実践してみてください。反り腰は、腰の骨に過度な負担を与えます。女性クライマーに多い姿勢になります。反り腰になりやすい要因としては、「体幹の不安定性(筋力不足)」と「前ももの筋肉の柔軟性低下」などが挙げられます。体幹の不安定性に関しては、特にお腹周りのトレーニングをしましょう。正しいトレーニングの写真から。下の写真は、トレーニング中にも反り腰になってますから×ですね。股関節周囲のストレッチも必須となります。