更年期のさまざまな症状が改善するなどの効果があるんです。女性ホルモンの低下で乱れやすくなっている自律神経バランスが背伸び呼吸で整って、更年期に伴うホットフラッシュや頭痛などが軽減する。背伸び呼吸後にやる気を引き出すホルモンであるドーパミンの分泌量が増え、うつ症状が改善する。肥満の人は副交感神経が優位な人が多い。背伸び呼吸で自律神経のバランスが正常化して脂肪の燃焼を促すホルモンの分泌量が増える。姿勢を維持する背中の筋肉が鍛えられるので骨盤や背骨のゆがみが解消。血流が良くなるので、肩や腰のコリや痛みが楽になる。スポンサーリンク「背伸び呼吸」のやり方1日3回食前、2種類の「立ってる状態での背伸び呼吸」。1手を組んだ背伸び呼吸(30秒)1.両手を組んで手のひらを上に向けぐっと伸ばす。2.ゆっくりと鼻から息を吸い込む。(胸で呼吸することを意識する)3.限界まで吸ったら、口からゆっくりと息を吐く。4.2と3の深呼吸を2~3回繰り返す。(1呼吸15秒が目安)2両手を平行にした背伸び呼吸(30秒)1.手のひらが平行になるようにして、指先を上にぐっと伸ばす。2.ゆっくりと鼻から息を吸い込む。(お腹で呼吸することを意識する)3.限界まで吸ったら、口からゆっくりと息を吐く。4.2と3の深呼吸を2~3回繰り返す。(1呼吸15秒が目安)3クールダウン(10秒)1.手を平行にして背伸びをした状態で左右の脇腹を伸ばす。2.たったまま前屈をして背中の筋肉を伸ばす。この体操のコツは、背中をできるだけ反らすこと。顔は少し上に向けると良いようです。かかとは床につけたままの状態でおこないます。今まで体を動かしていなかった人は、無理のない範囲で反らしていけばOKです。デスクワークの途中や足腰に痛みがある人は、イスに座ったままやってもかまいません。佐藤万成先生のさとう内科では、更年期症状のある患者さんを月経不順、ホットフラッシュ、うつ・不安、動悸という4つの症状別に分類して、背伸び呼吸を実施する前後の自律神経バランスと尿中ホルモンの変化を調べたそうです。その結果、自律神経バランス、尿中ホルモンともに正常に近づくように変化することがわかったそうなんです。多すぎるホルモンに対しては、抑えるように働くようです。交感神経が強い傾向のホットフラッシュの症状がある人の症状の改善に結びつくと考えられています。薬を飲まなくても済むようになったという方もいるそうですよ^^おわりに私は、台所で食事の支度が終わったタイミングで背伸び呼吸をするようにしました。やってみると、本当に体がポカポカしますね。深呼吸なんて簡単だと思っていましたが、けっこうきつくて、さらに私の場合は、顔を上に向けると首がとても痛かったです。この背伸び呼吸は、ダイエット効果や肩こり・腰痛にも効果があるので、更年期の女性だけではなく、お腹ぽっこりでメタボが気になる方やデスクワークで肩や腰が固まりがちな方にもおすすめです。reserved.ページ上部へ戻る。