そんなシチュエーションになってしまったら・・・。水着を着たり、夏服を着たりするために痩せる必要があるとしたら、できることは何でもやりたくなりますね。二の腕のたるみやお腹のぽっこりが減っているだけでもかなり違うはずです。ここでは1ヶ月の間だけ食事制限も運動も頑張ってキレイに痩せる方法をご紹介していきます。1.食べもの・食べ方まずはどんな食べ物をどのように食べたらよいかを紹介してきます。1-1.どれくらい食べていいか?短期間で痩せるために必要なのはまず食事のカロリー制限です。1カ月後に痩せるためにはどれくらいカロリーを抑えればいいのでしょうか。1日の総摂取カロリーが設定する値を超えないようにします。目標摂取カロリーの計算が簡単にできるサイトです。出典:http://www.diet-pinky.com/どれくらいを目標にすればいいのでしょうか。体重の5%以上を一カ月で減量させるとリバウンドしやすいので60kgのひとであれば3kg以内に抑えるべきです。1カ月1.5kg痩せるのが健康的なペースです。体重を落とすことはその程度にとどめてあとは下腹や二の腕などの目立ちやすいところを細く見せるようにします。1,602kcal例えば、30歳で50kgが目標なら一日の目標摂取カロリーは1,489kcalになります。ご自分の目標カロリーを確認してください。それを3で割った数字が1食あたりの目標カロリーです。1-2.カロリーを計算する方法カロリーを計算したいときは糖尿病の食事療法に用いられる「1単位=80kcal」という考え方があります。卵1個、バナナ1本、じゃがいも1個、ベーコン1枚はすべて80kcalです。食品には80kcalに分けやすいものが多いのです。1食を500kcalに抑えたいのであれば6単位を食べればよいということになります。6単位の内訳は例えばごはん軽く1杯で2単位、焼き鮭60gで1単位、野菜300gで1単位、ヨーグルト120gで1単位、バナナ1本で1単位です。して考えると割と簡単にカロリー計算ができます。食品交換表を見るとさらに詳しく単位を知ることができます。1日で栄養のバランスを取りながら、カロリーを抑えていきます。1-3.まごわやさしい献立を考えるのは大変だし、実際にそれを作り続けなければならないのも大変ですよね。なったら「まごわやさしい」の食材を覚えておき、それをたくさん使った食事をするようにします。「まごわやさしい」の食材で料理をつくってみると写真のような和食になります。このイメージを覚えておき外食でも、似たものを注文しましょう。1-4.ダイエットレシピのアプリダイエット中の手助けになるレシピのアプリです。バリエーションが豊富なので献立を迷うことなくダイエット料理を作ることが出来ます。タニタ社員食堂レシピカロリーや健康的な食事を取りたい方におすすめです。栄養の専門知識があるので、ヘルシーでありながら満腹感も得られるメニューが簡単に作ることができます。“Ohganic”オーガニック1食あたりのカロリーを500kcalに設定すると、400万類以上の献立から提案してくれます。体調に合わせて栄養バランスのとれたレシピを厳選してくれるので体にやさしい料理を作ることができます。Android出典:https://play.google.com/2.歩き方1ヶ月しかないダイエット期間ですが、ぜひ注目していただきたいのが歩き方です。無意識のうちに歩いていますが、毎日自然に繰り返す運動ととらえて正しい歩き方を身につけてください。歩き方のくせによってダイエットの成功・失敗が決まることもあります。2-1.大腰筋で歩く大腰筋が活性化された歩き方はふつうに歩くよりも、カロリーの消費が多くなります。大腰筋を使って歩くには次の準備をします。20cmほどの高い台に片足で乗ります。片方の脚を台からぷらんと垂らしてゆっくりと前後に振ります。2分ほどこの体操を行うと大腰筋が伸びて活性化するようになります。脚が伸びた感じがして、長く蹴っていられるようになります。ダイエット中の1ヶ月間はこの歩き方を行うことで、ただ歩いているだけでカロリーを多く消費するようになります。2-2.モデルのように歩ける大腰筋がよく働いた歩き方に慣れてくると、みぞおちの下や骨盤の上から脚が生えている感覚になります。脚が長く見えるモデルのような歩き方になれます。短期間で痩せるのであればやっぱり運動が必要です。消費カロリーが多くて、身体も引き締まりやすく、さらにケガも少ないのでおすすめなのは水泳です。歩行:5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩くメッツ(運動強度)から消費カロリーを計算することができます。となり260kcalのカロリーを消費します。1時間の水中歩行でお茶碗1杯のごはんを消費したことと同じになります。少ないなと思うかもしれませんが、これに身体が引き締まる効果もついてきますから、モチベーションを高く行ってください。水泳のダイエットは効果抜群!たるんだ体を引き締める6つの方法に詳しくまとめています。3-1.運動メニューの順番ダイエットに効果が高い運動メニューの順番があります。ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順で行うようにしましょう。筋トレを行ってから有酸素運動を行うと脂肪燃焼の効率が上がります。筋トレなどの無酸素運動は体内で成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが体内の脂肪の分解を促してくれます。有酸素運動は新鮮な酸素を体内に取り入れる運動です。息が切れる程度の運動を行います。息が切れて苦しくなると無酸素運動になってしまいます。有酸素運動の種類スイミングウォーキングジョギングサイクリングエアロビジムでトレニーングするときには体操、ストレッチで身体をほぐした後に、筋力を使うトレーニングをしましょう。そのあとトレッドミルやエアロバイクで有酸素運動をしましょう。3-2.見た目ここまで行ってきたダイエットで、見た目に変化が表ればうれしいですよね。1ヵ月後にスマートな身体でいたいというのは、相手から見られるということがあるからです。どんな風に見られているかというのもチェックしながら、ダイエットを行うことでモチベーションを保つことができますね。毎日、身体の写真を撮ります。見た目の変化をパラパラ漫画にしたり、写真を重ねて変化を比較することができるアプリです。1ヶ月のがんばりがはっきりと目に見えるので週に一度でも撮影しておきましょう。iPhone出典:http://app-liv.jp/まとめ1ヶ月という期間で痩せるためには食事制限が効果が見込めます。食事制限だけのダイエットは脂肪とともに筋肉も減少しているため、基礎代謝がさがったり、美しい姿勢を維持していく上での筋肉が不足するなどマイナスなこともあります。1ヶ月の体重減少は1.5kgほどに抑えてエクササイズも行いながら筋肉量も維持してダイエットしていくのがベストです。きめやか美研では「お客様が実感し、感動を与えられるほどの商品でなければ販売してはいけない。」とのポリシーのもと商品を製造しています。みなさまの健やかな美しさを願って、オリジナリティ豊かな製品開発に情熱を注いでいます。※「きめやか」はきめやか美研の登録商標です。*メールアドレス(公開はされません。当サイトはきめやか美研株式会社が運営をしております。会社概要の詳しい情報は下記をご覧下さい。