睡眠TweetPocket仕事や学校から帰って、さあ寝ようと思って布団に入っても、なかなか寝付けないってことありませんか?僕の場合、明日の仕事が大事な案件をかかえている日の夜は、プレゼンがちゃんと成功するのか、などと不安で眠れないことはしばしばあります。多くの人が初めてのことを経験する春という季節は、特にこういう悩みをお持ちの方が多い季節だとも言えますよね。「明日が不安で眠れない」という悩み、世の中にはいろいろな克服法がありますが、ここでは僕が克服した体験と対処法をご披露したいと思います。克服しただけではなく、嬉しいご褒美の結果ももたらせてくれた対処法なんですよ。楽しみな初登校・初出勤!だけどその反面もうすぐ就学・就職を控えている方もいらっしゃるはず。それに伴い人生で経験する「初めての何か」への不安や緊張で眠れないという人も多いはずです。「人生での初めて」は信じられないくらい緊張する。心配で不安な日々を過ごす時期の始まりでもあるんですよね。眠れないという症状を軽く捉えていると、あとで痛い目に合うこともあります。慣れない環境で不眠などが続くと、「五月病」になったりします。「五月病」とは、入学・就職で環境が変わって、最初は張り切って頑張れていたけど、無理して頑張りすぎた反動で、今度は気分が落ち込んだり眠れなくなったりする症状です。ゴールデンウィーク明け頃にこういう症状が出る人が増えることから「五月病」と呼ばれるそうです。なる前に、対処法は考えておく必要はありますよね。「眠れない」にはいくつかの原因が考えられるそうで、僕なりにまとめてみました。1病気(精神的もしくは肉体的な疾患)からくる2寝具(布団や枕)が合わない3病気まではないが、精神的ストレスからくる4生活習慣(脂っこい食事やアルコールの摂り過ぎ・運動不足)からくる大きく分けてこの4つ。1病気っぽいなら、まずは病院へ行ってしっかりと看てもらいましょうね。2これも、枕や布団が合わなければ自分に合ったものに替えましょう。3精神的ストレスからくる「眠れない」がおそらく一番多いのでしょうね。【ストレスを解消してみよう!】そこで、次に挙げたストレス解消法をさっそく実践してみました。・笑ってみる・マッサージに行ってみる・アロマを炊いてみる・心が落ち着く音楽を聴いてみるマッサージはちょっと私には合わなかったみたいで、リラックスとまではいきませんでした。笑うことは自律神経にもいいということで、リラックス効果はあると思います。僕にはどうしても合わない方法のような気がしました。他の方法も何となく効いてるのかな、という気はしますが、ぐっすり眠れるようになる決定打にはならないなと感じました。アロマや音楽がリラックス効果があるのは間違いないので、それが合う方はぜひ対処法として行なってくださいね。【生活習慣の改善で快眠できるようになるのかやってみよう!!】4そこで次は生活習慣の改善。それがどうして睡眠障害の克服に繋がるのか。脂っぽい食事が多い人は年齢が上がるほどメタボ体型になる。いう症状が出てきたりして、夜中に起きたり、眠りが浅かったりすることがある。人間にとっての睡眠は、脳と体の両方を休ませてその日の疲労を解消させる効果があるが、脳ばかり疲れて体が全然疲れてないと、体が眠りに付けないことが起こるらしい。いわゆる運動不足が睡眠障害につながっている。◆生活習慣の改善のためにすることは2つそうなんです。睡眠障害の原因にはストレス意外にもあまりよろしくない生活習慣も原因の一つになっていたんです。それじゃ、ということで今までの生活習慣をまるごと改善することにしました。・今までの食事を一から見直し、体にやさしいものを取り入れる・運動不足を改善するため、なるべく毎日適度な運動をする実践したのはこの2点。和のテーストで腹八分目の量。