日頃歩いていないので10分でパンパン、汗噴き出す。日頃歩くと言っても、生活に必要な分ぐらいです。ウォーキングなんかする事もないので下半身の筋力が弱ってるなと感じていたのですが、こんなにも貧弱になってるなんてと痛感しています。ウォーキング運動と違って、踏み台昇降運動は自分の体重がグンっと膝と腿にくるので、増量しているなと実感できます。5分ぐらいから汗が滲み始め、10分した頃には汗が滴っています、呼吸もゼーハーレベルです。階段一段分ぐらいの高さのステップ出来るものを用意します、自分は小さい椅子のようなもので応用しています。したらまず左足上がりで5分、30秒インターバルを入れたのち右足上がりで5分。その時に腰に手を添えて出来る限り腰に負担がかからないように固定しています。あと意識しているのはロングブレスの応用で腹筋に力を込めるように意識しています。これでとりあえずは汗がダラダラ出す。踏み台昇降のステップの段差が高すぎると、腰に余計に負担がかかり悪化する場合があるそうです。出来る限り低い段差から始めることおススメします。感想としては、家でお手軽にできるヘルニア再発予防運動としては効果的だなと感じています。慣れてきたらもう少しステップ時間を伸ばすか、2セットするのもありかもしれません。無理せず自分に合ったトレーニング方法を模索していくのが持病にヘルニアを持っているものの宿命だと思っています。「お腹凹ませ30秒キープ」で腹筋を凹ませる。昨日いつものようにスポーツジムに行ったら、新しい企画が始まっていました。椎間板ヘルニアのリハビリを目的に通い始めたスポーツクラブ(プール)も気づいてみれば2年がたっていました。通い始めたのが2014年11月なので、正確には2年と2カ月です。...椎間板ヘルニアが再発しそうな予感なので、ダイエットを再開してみた。先月末ぐらいに腰痛がひどくなり、腰が痛みで横歪みをし始めた。ギックリ腰とかではなく自分では椎間板ヘルニアの症状の一部だと考えています。腰痛改善の水泳(クロール)で注意したいポイントの一つがターンです。腰痛改善のためのプールトレーニングなのに、腰を痛めてしまっては元も子もないです。...PREV腰に最適なデスクチェアの座り方は『135°』NEXT椎間板ヘルニアの痛みが、我慢の限界を迎える。椎間板ヘルニア・腰痛改善のためにやっている日々のダイエット・トレーニングとライフスタイルを書いてるブログです。viewsヘルニアのプールでのリハビリで負担が一番少い泳ぎ方はクロールだった。viewsヘルニア・腰痛の改善維持のためにスポーツジムに入会することにしてみた。views「お腹凹ませ30秒キープ」で腹筋を凹ませる。ヴァ-ム」を飲むことにした。