コラム-トレーニングの物理的考察こんにちは、きっちゃん(@I_am_Entraineer)です。野球で過度な走り込みは不要と言われて久しいです。ダルビッシュ投手を初めとした現役選手が科学的なトレーニングを取り入れるようになり、大きく変わったように思います。走り込みはこれまで「足腰を鍛えるため」とか、「心肺機能を高めるため」といった目的で取り入れられていたかと思います。メニューの方が効率が良いと思われます。いえ、昔の投手は走り込みを繰り返し、投げ込みを繰り返すことで体を作り上げているのです。他に効果があったのではないでしょうか。今回は本当に私の妄想です。軽い気持ちで読んでもらえると幸いです。先日、肩の外転角度と棘上筋、三角筋の筋力発揮について考えました。www.nombiri-training.comこのとき、外転角度0度では上腕頭骨を吊り上げるような力が必要と説明しました。この吊り上げる力は何によって得ているのでしょうか?筋肉や靭帯、あるいは関節包などで複合的に力が働いて上腕骨は吊り下げられているようです。実際、前回は無視してしまいましたが腕は案外重くて、片腕で体重の6%程度あるそうです。私の体重は70kgですが、4kg程の重りが吊り下がっていることになります。すると、走っている際は足からの衝撃で肩にもそれなりの負荷がかかっているはずです。痛み」で検索してみると、、、www.google.com結構出てくるんですよね。ランニング動作は肩周辺への影響があるということです。実際どのくらいの力が作用しているのでしょうか?計算してみようと思います。下手ですけど、以下がランニングの様子。体の重心は上下に動いています。着地から足が離れるまでの間に、体は上向きの力を受けて押し上げられます。この際に、受けた力で加速度が発生しますが、この加速度が慣性力となって肩関節に作用する、という理屈です。いうことで、今回は以下のような作戦で力を計算してみたいと思います。跳ね上がりによる重心の上下変動幅h1は、滞空時間から求めることができます。いうのを使うとランニング中の上下動が確認できます。今回は以下のサイトを参考に、0.14秒ということにしようと思います。nikkansports.com重心の上下の変動幅hは、以下の式で得る事ができます。地面から離れるときの速度が、鉛直方向に最も速度が大きい状態と言えると思います。エネルギー保存則により求めることができます。重心の上下変動幅h1は24mmでしたので、鉛直速度vは約0.69m/secとなります。体は速度vで落下してきて、接地時間を使って体に力を作用させて、速度vで飛び出していきます。このことから、力積の考え方を使えば体に作用する力F(t)がわかります。接地時間は先程のサイトから0.17秒としましょう。体重は70kgと仮定しましょう。しますと、力F(t)は約568kgと得ることができます。与えられている力の大きさがわかったので、加速度を得ることができます。加速度a(t)は約8m/sec2と得られます。加速度がわかりましたので、ようやく慣性力を求めることができます。日本人男性の平均な腕の重さは4kgでしたね。32kg程の重さが瞬間的に作用していることになります。走り込みは肩の強化として効果がある?参考にしたデータが長距離選手のものということや、他の関節によるバッファを一切無視しているので、数値が大げさになってような気がします。野球をしている人は、長距離選手のような速度では走らないでしょうし、関節によるバッファを考慮すると、これよりも少ない値になるような気がします。しても、腕の重さの何倍の荷重が肩関節に作用するわけで、その力に対して棘上筋などが抵抗するのです。考えると、走り込みは肩にとって良い効果があるのかもしれません。長距離を走らず、短距離、中距離でも良いと思います。腕を振って、足腰と肩を鍛えるメニューとして、走り込みを捉えてみるのも良いかもしれません。12:00野球における走り込みの効果について妄想するTweet関連記事2019-10-18胸郭や胸椎とスポーツパフォーマンスとの関連性について私は最近胸郭や胸椎に着目した動きに興味があり、色々と調べた...2019-05-03デッドリフトで胴体に作用する力を通して、剛性について考えてみる_(1/3)今回はデッドリフト実施時に胴体に作用する力を通じて、剛性に...2019-04-23筋肉には屈曲とか伸展以外に剛性を高める機能がある筋肉には剛性を高めるといった機能があります。トレーニ...2019-04-10ふりかえり_20181230-20190331この四半期の振り返りをしようと思います。はてなブログPro日々の筋トレについての記録と、トレーニングに関するあれこれを、ごく普通のサラリーマン目線でのんびり書いています。筋トレのお供に...>スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。