マラソンの食事についてマラソン大会の当日は、食事方法で迷ってしまいます。初心者の方は、何をどれくらい食べてよいかわからずに失敗してしまうケースもあるでしょう。マラソンでは、食事も重要な要素の一つです。食事だけでもタイムに大きく影響を与えるので、疎かにすることはできません。マラソン大会当日にどれくらいの量を食べればよいか、しっかりを把握しておく必要があるでしょう。失敗しないためにも、食事メニューは事前に決めておいた方が賢明です。後悔しないように自分で調べて、メニューを決めてください。ここでは、マラソン大会の食事方法について説明します。食事量やメニューについて考察するので、参考にしてマラソン大会当日を迎えてください。まとめ大会当日の朝におすすめのメニューマラソン大会当日の朝食をどうすればよいか悩む方は多いでしょう。当日におすすめしたい朝食メニューは、下記のとおりです。・ごはん・パン・もち・パスタ・カステラこれらのメニューは、全て炭水化物であることが特徴です。ランニングでは、炭水化物から得られる糖質がエネルギーとなります。そのため、マラソン大会当日の朝食は、炭水化物を摂る必要があるでしょう。マラソン大会当日の朝食は、必ずレースの3時間以上前に食べてください。胃に入った食べ物は、約3時間程度かけて消化していきます。最低でも3時間前には朝食を食べておいてください。胃に食べ物が残っている状態だと、マラソン中の腹痛の原因になってしまいます。マラソン大会当日は早めに起床し、朝食を済ませておくことが重要でしょう。パンなどの消化の良い食べ物が、特におすすめです。ランニングのエネルギー源として期待できるカステラも朝食には理想的でしょう。スタート1時間前に栄養補給フルマラソンでは、多くの方が後半にスピードダウンしてしまいます。スピードダウンしてしまう原因で、最も多いのがエネルギー不足でしょう。エネルギー切れを起こしてしまうと、思うようにペースを上げることができません。朝食だけでは、エネルギー切れの原因になってしまいます。後半のエネルギー切れを防ぐためにも、レース1時間前に栄養補給をしておくことが大切でしょう。スタート1時間前に適したメニューは下記のとおりです。・バナナ・エネルギーゼリースタート1時間前に捕食するなら、胃に負担のかからないカステラやチョコレートがおすすめです。カステラは、有森裕子さんや高橋尚子さんもレース前に食べていました。エネルギーを補給できる食べ物をスタート1時間前に食べておくことで、エネルギー切れの心配がなくなります。必要に応じて、上記メニューを食べておくと良いでしょう。レース中も補給が必要エネルギー切れを起こさないためには、レース中の補給も大切です。フルマラソンは、走り切るまでの時間が長いタフなスポーツです。初心者の方は、走り切るまで5時間以上かかってしまうこともあるでしょう。そのため、レース中の補給も大事です。エネルギーゼリーやエネルギードリンクを携帯し、レース中に補給してください。ランニング用のウエストポーチを使用し、いつでも食べられるように補給食を用意しておく必要があります。スポンサーリンク食べ過ぎは禁物マラソン大会ではエネルギー不足により、スピードダウンしてしまうことが懸念されます。言って、食べ過ぎは禁物です。朝食で大盛りを食べるなど、胃に負担をかける行為はやめてください。レース中に腹痛を起こしてしまっては、元も子もありません。好タイムを出すためには、ベストな状態でマラソンに挑む必要があります。朝食の量は普段どおりでも構いませんが、いつもより多く食べる必要はないでしょう。レース直前に食べ過ぎることも注意してください。直前にお腹が空いてしまったのなら、アメやチョコレートを食べるようにしましょう。マラソン大会当日におすすめしないメニューマラソン大会当日の朝食には、エネルギー源となるごはんやパン、麺類がおすすめです。逆におすすめできない朝食メニューもあります。サラダなどの食物繊維が多い食べ物はおすすめできません。野菜は体に良いからという理由で、ついつい食べてしまいがちです。ところが、食物繊維が多い食べ物はお腹にガスが溜まってしまい、腹痛や下痢になってしまう恐れがあります。生野菜などのサラダは、マラソン大会当日の朝食には向いていません。体に良いイメージがありますが、大会当日はやめておきましょう。タンパク質や脂質の多い食べ物も危険です。タンパク質や脂質は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけてしまいます。朝食として食べてしまいがちな肉や魚は、控えるようにしましょう。マラソンで重要なエネルギー源となるのは、炭水化物です。マラソン大会当日では、バランスの良い食事はあまり考える必要がないでしょう。パンや麺類だけの朝食でも構いません。バランスの良い食事を心がけて、魚や野菜などを食べることは避けてください。ビタミン補給をしたい場合は、果汁100%のジュースがおすすめです。胃腸への負担を考えながら、朝食のメニューを組み立てましょう。スポンサーリンクまとめマラソン大会当日の朝食は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物がおすすめです。レースの3時間以上前に朝食を摂ることで、しっかりと食べ物を消化した状態でレースに臨めるでしょう。エネルギー切れを起こさないためには、レース1時間前にも補給食を食べておくと良いです。レース1時間前にはカステラやチョコレートなど、胃に負担がかからないものがおすすめです。カステラは、有森裕子さんや高橋尚子さんといった有名ランナーも愛用していた食べ物なので、マラソンでの効果も期待できるでしょう。大会当日の朝食は、エネルギー切れを心配しすぎて食べ過ぎないようにしてください。普段どおりの量か、それより少なくても構いません。レース中にもエネルギーは補給できるので、朝食にがっつり食べておく必要はないでしょう。マラソン大会当日の朝食メニューには、食物繊維の多いサラダやタンパク質と脂質の多い魚、肉などはおすすめできません。エネルギー源となるのは炭水化物なので、炭水化物だけを食べるようにしましょう。他にもマラソンに関する役立つ記事を書いています!是非ご覧ください!↓↓↓ブログの目次はコチラスポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事マラソントレーニング後の疲労回復におすすめ!食事のポイントを6つ紹介!マラソンのトレーニング後は疲労が蓄積し、怪我などの原因になってしまいます。そこで、トレーニング後も常に疲労回復を考えておく必要がある...記事を読むマラソン大会前の食事について!1週間前~当日までに注意したい5つのこと様々な厳しいトレーニングを乗り越えて向かえるマラソン大会。厳しいトレーニングを積んでいつも以上に体を動かしているので、食事面...記事を読むマラソン大会に向けた食事制限は必要?正しい減量方法と注意点とは?マラソン大会に向けて重要なのは、トレーニングだけではありません。食事にも気を遣う必要があり、体重をコントロールすることも大切です。それはその通りなのですが、補給食を摂取することで得られる効果はそれだけ...記事を読むマラソンランナーが速くなる為の食事方法!普段から意識すべき事とは?マラソンは42.195キロを走る過酷なスポーツです。そのため、走り切るためにはしっかりと体調を整えて、身体を作っておかなければなりま...記事を読むマラソンレース後に疲労を蓄積させない身体ケア方法とは?マラソン大会に出場するために、大会前や当日の食事について、気をつけている方も多いと思います。「走る練習はたくさんしたけど、食事面ってどんなことに気をつけたらいい...記事を読む10kmマラソン初心者に知ってほしい前日の食事や過ごし方とは?初めてマラソン大会に出場するときは、10kmマラソンから始める方も多いです。緊張して、前日の食事や過ごし方が気になってしま...記事を読むマラソン大会前日の食事にパスタがおすすめ!?2種類のレシピを紹介マラソン前日の食事は、何を食べてよいか迷うことも多いでしょう。食べるなら、マラソンに効果がある食べ物を食べたいところです。...記事を読むマラソン選手に必要な栄養素とは?早く走るための食事メニューを紹介!マラソン選手というものは日々のたゆまぬ努力によって結果を出し続けているものです。マラソン総合ブログ.。