2019.10.31先延ばしの癖を直してすぐに行動することができるようにする方法ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、けちろー(Kechiro1919)です。先延ばしの癖があって、すぐに作業にとりかかれなかったりするんです・・・。めんどくさいことも後回しにしちゃって後々後悔することがあります・・・。この記事は、上記のような悩むがある人に向けて記事を書いています。先延ばし、しちゃいますよね(笑)私自身もそうでした。嫌いなことは先延ばしにするし、そうすると未来の自分の負担がすごいことになるんですよね・・・。(笑)すごく後悔した経験があります。そんな先延ばし大魔神だった私ですが、あることを意識し始めたら『先延ばし』にする頻度がグーーーンと減りました!!先延ばしすることなく、ブログ執筆、筋トレ、英語学習、読書は毎日行うことができています。リストアップ群馬の観光地が予想以上に多くて笑った。日本酒🍶飲みながら今日の振り返りをして終了😊。2019年10月30日では、そのように『先延ばし』をなくしていくかをお話ししていきます。先延ばしの原因は、『セルフコントロール能力の低下』であると分かっています。セルフコントロール能力を上げることができれば、『先延ばし』は消滅していきます。セルフコントロール能力が高い人は、『自己連続性がある人』であると言われています。自己連続性が高いというのは、現在と未来の距離を近く感じることができ、今の行動が未来にどのような影響を与えるのかを考えることができる能力です。『今このケーキ食べたら、未来の自分が太るなあ・・・。』こんな感じの認識です。『今ケーキ食べて、また明日からがんばろ!!!!』と未来の自分に過度に期待をします。(笑)未来と現在の距離を近づける方法も存在していますが、この記事が長くなってしまうので別の記事で紹介することにします。セルフコントロールの能力を上げるためにはどうすればいいのでしょうか。具体的な方法を見ていきましょう。『先延ばしをするのは、自分の意志が弱いからなんだ・・・。』と落ち込んでいる人がいますが、全然関係ありません。いうわけではないのですが、対策することで十分対応できます。アムステル大学の研究で、先延ばしの原因は『寝不足』であるということが分かりました。どれほどセルフコントロール能力が高い人でも、眼不足が続いた場合は『先延ばし』をすることが分かっています。大前提として、『寝不足である』という状態は論外です(笑)しっかりとした睡眠をとりましょう。以下が良い睡眠の条件です。楽天ブックス楽天koboAmazonKindleさて、しっかりとした睡眠を取れれば準備完了です。これから紹介する方法は、私が実践して確実に効果があったものなので『先延ばし』に悩んでいる人はぜひ試してみて下さい。プランニングけちろーいくつかのステップに分けて解説していきますね。大切なのは、3つ目のステップですので、しっかり覚えて下さい!!!1、先延ばしにした瞬間を知るまずはじめのステップは、自分がいつ先延ばしをしたのかを知るということです。第三者的な目線で自分を見る必要があります。客観視するということですね。『あ、今先延ばししたなー。』という感じで、自分が先延ばしした瞬間を把握します。自分がいつ先延ばしにしているのかがわからない場合、改善することができません。先延ばしにする瞬間を把握する癖をつけましょう。客観的に自分を見ることが難しければ、『あ、先延ばしした!』と言葉に出してしまってもOKです。自分の感情と素直に向き合ってみましょう。2、今やるメリットとやらなかったデメリットを考える自分が先延ばしをする瞬間が把握できたら、次のように考えて下さい。『今やらなかったら将来どんなデメリットが現れるだろうか』この質問をすることで、『今やる可能性』をぐんと上げることができます。人間はデメリットを避ける傾向があるので、先延ばしにした場合のデメリットを考えた方が行動を起こしやすいです。すると、『めんどくセーな。』というように、先延ばしを防ぐことができます。3、作業を細かく分解するけちろーこれが一番大切です!!3つ目は、すごく簡単なところまで作業を分解してしまうことです!これが一番大切ですし、個人的には効果を感じています。人間は、『これからやること』に対してのハードルを高く見積もる傾向があるのです。それによって、心理的ハードルの高さと実際のハードルの高さに相違が生まれ、実際のハードルよりも心理的ハードルの方が高く感じてしまい、『めんどくさい』という感情が生まれるのです。悩む人なるほどねえ・・・。ハードルを下げるってことが大切なんだね!!!!その通りです。実際のハードルは高くないのに、それを見た心は、『このハードルめっちゃ高え・・・』と勘違いしてしまうんですね。実際に私はブログを書くときに、かなり細かく作業を分解しています。しないと、ブログ1記事書き上げるのがすごい高いハードルに感じるからです(笑)作業を細かく分類する(けちろーver)・とりあえずノートを机に出す・ペンを持つ・タイトルを考える・段落の構成を考える・情報を書いてみる・ノートパソコンを開いて自分のサイトを見る・新規作成をクリック・書き始めるアホみたいに分類しています。(笑)ペンを持つとか当たり前のところまで分類するのがコツです。すると、『めんどくさい』という感情が湧き上がりにくくなるので作業に集中することができるようになります。めんどくさいことに関しては、分解して『めんどくさい』が湧き上がってこなくなるまで小さくしてしまうことです。プランニング!!!最後に、最強の習慣作りの方法をご紹介します。『もし〇〇だったら、△△する』このフレームワークに、習慣をはめ込んで行けば良いだけです。私の場合、『マイナスの感情だったら、簡単なことをする』こんな感じで作っています。『筋トレがめんどくさかったら、とりあえずプロテインは作ってみる』こんな感じです(笑)お陰様で筋トレはほとんど毎日継続することができています。私はこの方法を基準にしています。『ブログ書くのがめんどくさかったら、タイトルだけ考えてみる』とかね。THENプランニングは応用可能ですので、どんな場合でも効果を発揮します。『ご飯の前になったら、15分勉強する。『玄関を潜る前に、スクワットを10回する。』こんな感じで条件と行動をセットにしてしまいます。すると、うまく習慣にすることが可能になります。先延ばしすると、いまに集中できなくなる先延ばしをすると、結局やらなかったことが頭に残って『今の作業』に集中することができなくなってしまうんですよね。できる限り先延ばしは避けた方がいいです。先延ばしにする方が良いこともありますが、それは先延ばしにした方が成果が見込める場合です。基本的に先延ばしはしない方が吉でしょう。紹介した方法を使って、是非先延ばしを減らして見てください。科学的に正しい情報を自らの実践を通して提供しています。@Kechiro1919Mentalおすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【月15冊読書家レビュー】ヤバイ集中力を読んでみた。肌を綺麗にする!ニキビ、肌の炎症を治すことに効果がある『ティーツリーオイル』の紹介!RECOMMENDこちらの記事も人気です。Mental2019.3.13【毎日生きた心地がしない人へ】まずは人生の地図を持って、少しずつ歩き出そう。Mental2019.10.10早起きすることができない私が早起きできるようになった習慣Mental2019.10.17社会人1年目で病みすぎて毎日3時まで飲んでいた私がその生活から抜け出した方法Mental2019.12.29【効率的勉強方法ガイド】効率的な勉強法を7つに絞って教えます。Mental2019.12.17目に見えるところに人生の教訓をおくと幸福度が上がる説。Mental2019.9.24【モチベーションUP】音楽でやる気や集中力を上げる方法!!Mental2019.10.20【人生充実完全ガイド】人生充実させるための『価値観の設定』方法を公開します。Mental2019.10.13『目標はなぜ達成できないのか』理由の解説とともに解決策を教えます。最短ルートを求めるサイトcheatlifeの中の人。