うつとつきあうブログ40代。うつとつきあうブログ40代でうつ病上手につきあう方法探します。健康シェアするLINE!こんにちは。以前から睡眠は大切について記事にしてきています。今回は快眠への一つの方法として、枕を変えてみましたのでご紹介します。まとめスポンサーリンク今お使いの枕、自分に合っていますか?合わない枕は、寝ているときに血液の流れを阻害してしまい、筋肉を緊張させてしまいます。うまく循環できないと疲労物質がたまり、肩こりの原因となるでしょう。血行不良は頭痛を引き起こします。高さの合わない枕では、気道が圧迫されイビキの原因にもなります。熟睡できず、だるさの原因になります。寝ている姿勢で体重配分が適切でないために、特定の部位に負荷が集中していまい、長時間その姿勢でいることで、倦怠感を感じてしまいます。寝付きが悪い合わない枕では、横になった時にリラックスできる姿勢になれず、入眠を阻害してしまいます。肩や腰が緊張してしまい、ストレスを感じてしまっているからです。最悪の場合不眠症を起こしてしまうかもしれません。悪化するとうつ病に繋がってしまう可能性もあります。自分にあった高さの枕を枕選びで最も重要なことは、高さをあわせることです。最適な高さとは、横になったときに頭の先端と顎のいちのバランスが取れている状態の高さとなります。自分では確認しにくいので、他の人に確認してもらうといいでしょう。硬さにもこだわろう高さの次に大切なことは、枕の硬さです。柔らかいと頭が沈み、寝返りが打ちにくくなり、逆に硬いと安定せず首に負担がかかってしまいます。自然に寝返りが打てる硬さが最適です。これは、いろいろ試してみるしかないですね。自分にあった硬さを選びましょう。枕のサイズ人は一晩に30回ほど寝返りをするそうです。その寝返りを受け止められるサイズが必要です。目安は自分の肩幅より大きく、奥行きは40〜50cmくらいが理想的です。素材にも気を使おう今では様々な素材の枕が販売されてます。素材の特徴を理解し適切な選択をしましょう。熱がこもらない汗を吸収し発散する通気性の3点です。以下に代表的なものを上げておきます。天然素材は吸湿性に優れています。最近は低反発・高反発ウレタンのものが人気があるようです。あらゆる頭の形状にフィットするので、どなたにも合いやすいのが特徴です。まとめ普段からよく耳にはしていましたが、この際思い切って変えてみました。実際に寝具の販売店でいろいろ試してから購入したのですが、これが思っていた以上に効果がありました。ゆうことってなかなか踏み切れず、話だけで終わることが多かったのですが、実際やってみるものですね。家族分購入したら結構な金額になってしまいましたが、その分良い眠りができるので納得でき後悔はしておりません。何かを変えてみると思いもよらない効果があるかもしれません。皆さんも試してみてください。standard59関連記事40代。うつ、緊張・焦りが止まらなく辛いうつ症状の一つに、理由のない緊張や過度の焦りがあります。何かしなくてはと思うのですが、緊張で体はこわばり何も手につかず、そのことがさらに焦りを倍増させていきます。それはもう生活に大きな支障をきたしてしまっていました。そんなとき、皆さんはどう対処していますか?記事を読むやる気が出ない時、こうすればいい人は生活していると調子の良い時と悪い時の波があり、どうしてもやる気の起きない日もあります。この調子の波は主に生理的なものであり、波をなくすことは不可能と思われます。生活していく中では、やる気が出ない日でもやらにとならないことはたくさんあります。なんとかやる気を出す方法はないのでしょうか。やる気の出ない原因とその対処法について調べてみました。記事を読む採血でうつ診断うつ病かもしれないと感じた時、精神科や心療内科を受診して診断するのが通常だと思います。うつ病は心の病気であり、個人でそれを判断することはなかなか難しいとも思います。なにより本人がそのことに気づけないことも多く、症状を悪化させてしまうことも多々あると思います。うつ病診断の方法のひとつとして、採血するだけでうつ病を診断できるサービスが始まっているようです。記事を読む突然の眠気!それはナルコレプシーかも昼間に突然どうしようもない眠気に襲われてしまうことってありませんか?眠気の程度が自分では制御できないような場合は「ナルコプレシー」を疑って見ましょう。「ナルコプレシー」とは過眠症の一種です。どんな症状で特徴があるのか調べてみました。記事を読む食事がうつの原因?低血糖症とはさまざまなうつ病の原因がありますが、その中でも「低血糖症」という症状が原因になっていることがあるそうです。聞かない症状ですので、調べてみました。花粉症も症状によっては辛いもので、お薬を服用される方も多いかと思います。精神科でお薬を処方されている方にも、花粉症の症状が出てしまう場合もあるかと思います。精神科のお薬と花粉症のお薬両方を飲むことになってしまったとなると、「飲み合わせ大丈夫?」と心配になるかもしれません。今回は、お薬の飲み合わせについて調べて見ました。記事を読む毎朝吐き気!うつの兆候かもしれません。私はうつ状態が酷い時には必ず朝起きると吐き気が酷くなりました。休職に入ってだいぶ経ちますが今は症状はなくなりました。この症状はうつの兆候なのかもしれない、と調べてみました。適応障害について調べてみる「適用障害」が自分の症状や状況に似ていると思いましたので、少し調べて見ました。記事を読むテストステロンを増やす方法テストストロンとは、男性ホルモンの一種で「男らしくする」ホルモンです。思春期ころ急激に増加し20代をピークに徐々に減少していきます。40代頃から発症する男性の更年期障害はこのホルモン「テストステロン」が減少スロ事によって起こります。治療法としては、減少してしまったテストステロンを補充する療法が効果的のようです。記事を読むうつ病は伝染する病気?うつ病治療を続けていると、その家族や関係者まで気分が暗くなってしまうようなことが稀にあります。あこれはうつ病が伝染したのでしょうか?うつ病はうつる病気なのか調べてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。夏の暑さに気をつけるうつ病のサイン。何に気をつけたらいいかうつ病の症状。過呼吸発作うつ病と構造的ストレスの関係うつ病かな?微妙な生活変化に気をつけて人気記事うつ病のサイン。何に気をつけたらいいかうつ病の初期症状。目つきが変わったら要注意40代。うつ病、回復期の過ごし方40代。夏の暑さに気をつける人気ブログランキングへにほんブログ村メンタルヘルスのおすすめパニック障害.com当サイトについて40代ではじめて鬱と診断された私の転職に向けての体験を元にしています。日々の様子や、病気についての情報などを発信していきます。同じような境遇の方々に、少しでもお役に立てたら幸いです。夏の暑さに気をつけるうつ病のサイン。何に気をつけたらいいかうつ病の症状。うつとつきあうブログ.。