コンビニダイエット停滞気味のコンビニダイエットで70kg以下にするために、糖質制限をすることにしました。内臓脂肪レベル9ゴールデンウイーク明けの、きのうの計測結果です。意外に体重を増やさずに乗り切れました!!まぁ、連休らしかったのは3日から5日だけで土曜日は2日とも仕事に出てましたから飲み過ぎ、食べ過ぎになりそうな機会もほとんどなかったですけど。僕のコンビニダイエットはお昼を600kcal以下にするのが唯一のルールでしたがこれにご飯、パン、麺を摂らないルールを加えます。70kg割れを目前にして、長らく足踏み状態なので糖質制限を加えることにしました。いつも行っているファミマで食材を選ぶとチキンの何かとサラダのコンビというパターンが定番になりそうです。きょうは「照焼チキンステーキ」と「20品目の食物繊維入りサラダ」で合計550kcalでした。飽きてどうしようもなくならなければ5月末まで続けてみようと思っています。食べ物ルール変更のきっかけは東洋経済オンラインです。先日も紹介しましたが、東洋経済オンラインには糖質制限をテーマにした記事が多くあります。糖質制限の是非からその経済効果までこの雑誌らしい取り上げ方をしているのですがなかでもライザップを経験した人の記事は興味深いものでした。さんの「1日300円!『森永卓郎ダイエット』の真相」です。上阪徹さんはお昼に麺類やカレー、牛丼も食べるし午後には毎日のようにスイーツも食べています。運動もしたりしなかったり、だそうです。それでもリバウンドすることなく辞めたときからさらに1kg以上減量しています。厳しい食事制限とキツイ筋トレの組合せ、というのがライザップのイメージだったのでこれはちょっと意外でした。上阪さんは「太りにくい生活習慣が身に付いた」といいます。ライザップで学んだ最も重要なことは「何を食べてはいけないか」ではなく「何を食べなければいけないか」だそうです。重要なのはタンパク質と食物繊維でした。取材中の管理栄養士の言葉も印象的です。「糖質の摂取はそれこそ1日1食でもいい」タンパク質は体内に貯めることができないから1日3食摂る意味は「タンパク質の補給にある」のだそうです。身長167cm、体重90kg、ウエスト114cmでヘビースモーカーで糖尿病患者でもあった森永さんは自炊の鍋とフライパン料理で痩せました。材料はいつも脂の少ない肉、魚、野菜とキノコなど。ご飯のかわりに豆腐を主食にして5回に4回を鍋、1回を焼きにしているそうです。どちらも5分で準備ができて5分で食べられ5分で片付くのがウリだとか。森永さんもタンパク質と食物繊維を摂れる食材を選んでいるのだそうです。僕は家族といっしょなら朝はパン、晩はご飯です。昼を完全に「炭水化物なし」にしても大した糖質制限にはなりません。お昼のカロリーを変えないで糖質制限するとその分タンパク質の摂取量が増えると思います。ライザップが重視している食のポイントはたぶんこれでも押さえられると思います。これがどんな変化につながるか?しばらく様子をみてみましょう。(・∀・)b上阪さんや森永さんが学んだライザップその詳細はこちらでご覧になれます。