代謝Tweet賢く節約しながらダイエットまでできるレシピがあるといいなと思ったことありませんか?ダイエットレシピって毎回違う材料を購入する必要があるし余った食材をどんなふうに使いまわせばいいかわからない。ダイエット食品を定期的に購入しようと思うと結構金額がかかってしまう......。なんて声を聞くこともしばしば。そんな悩めるダイエッターの皆様に、決まった材料を使い回しながら節約にもダイエットにも効果的なレシピを紹介します。小さじ1エネルギー204kcalたんぱく質25.0g脂質6.0gナトリウム392mg食物繊維2.1g糖質9.9g節約ダイエットポイント鶏のささみはむね肉に次いでスーパーなどでも安く購入できる部位です。低糖質高たんぱくなのはむね肉と変わらないので、減量をしている方にも筋トレ中の方にもおすすめの食材です。むね肉と違い下ごしらえが簡単なのもポイントです。たまねぎはくし切りにする。ピーマンは1cm幅に切る。ささみは筋をとり、フォークで穴を開けたら一口大に切る。合わせた(A)と全ての材料を保存袋にいれよく揉み込む。(時間があれば3~4時間漬けておく。耐熱皿にオリーブオイルをひき2をいれアルミホイルをかぶせたら、200度のトースターで15分~20分焼く。ダイエット食材としても、節約食材としても人気の高いささみを使ったレシピ。スパイスを効かせることでたんぱくな味わいのささみも満足感のある一品に。ヨーグルトに漬け込むことでしっとりとした仕上がりになるのも嬉しいですね。少々エネルギー425kcalたんぱく質50.8g脂質18.2gナトリウム778mg食物繊維2.4g糖質9.1g節約ダイエットポイントメイン食材となっている豆腐はスーパーやコンビニでの価格変動もあまりなく、安価なので節約メニューにピッタリです。豆腐に含まれる大豆レシチンという成分は代謝を高めて血中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果もあるので、体脂肪を落としたいと思っている減量期の方におすすめです。大豆由来のたんぱく質が豊富に含まれているのでダイエットだけではなく美容にも良いと言われているので、女性にも嬉しい食材です。ささみは筋をとり一口大に切る。たまねぎはくし切りにする。ピーマンは1cm幅に切る。にんにく、パセリはみじん切りにする。豆腐を裏ごしし豆乳、味噌、塩コショウで味を調える。中火で熱したフライパンにオリーブオイルをひきにんにくを香りが立つまで炒めたらたまねぎ、ピーマン、ささみを火が通るまでさらに炒める。グラタン皿に3をいれ2のソース、シュレッドチーズをかけて180度のトースターで15分焼きパセリを散らす。お財布にも身体にも優しい豆腐をホワイトソースに見立てました。味噌を入れることで風味が増し、豆腐とは思えない濃厚な味わいになりますよ。いう方におすすめです。一度凍らせた豆腐を解答することでお肉のような食感を楽しむことができます。豆腐はお肉よりも安価で手に入れることができる点も魅力のひとつです。絹豆腐に比べて木綿豆腐はカロリーが高いと言われていますが、たんぱく質やカルシウムといった現代人に不足しがちな栄養素を絹豆腐よりも多く持っている特徴があります。木綿豆腐はしっかりと水切りをして冷凍する。冷凍豆腐を冷蔵庫で3~4時間解凍させたら2cm幅に切る。たまねぎはくし切りにする。にんにくはみじん切りにする。2を皿に盛り、レタスをちぎって添える。豆腐は冷凍させることでお肉のような食感になりますよ。バターでコクをプラスすることで旨味も増し◎。同じ食材を食べ続けるのは辛いですがレパートリーを増やすことで楽しみながらダイエットをすることができますよ。作ってみてくださいね。年明けは日頃の疲れを癒そうと、家でゆっくり過ごした方も多いことでしょう。実は、それは大きな間違い。お肉はダイエットに最適な栄養素をたくさん含んでいるのです。「ファスティングダイエット」と呼ばれるようになって、かなりカジュアルな印象になった断食。ハリウッドセレブにも人気と聞くとやってみたくなるかもしれませんが、実はリスク(不確実性)も大きいのです。ダイエット中のコンビニ活用術24時間いつでも食べたいものが手に入るコンビニは、忙しい現代人の救世主。買いすぎて太ってしまったという方もいるかもしれませんが、実は意識して選べばコンビニグルメはダイエットにとても便利なのです。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。