睡眠時間と肥満は関係していて、これには「成長ホルモン」が関係するの。成長ほるもん?成長ホルモンは、睡眠中にカラダの細胞の新陳代謝に関わっていて、疲れをとったり修復したりしてるの。眠ると疲れがとれて、肌ツヤも良くなるでしょう。いう新陳代謝にもたくさんのエネルギーが使われるのよ。あぁ、寝とる間にもエネルギーがたくさん使われるから、痩せやすくなるゆうことやね。成長ホルモンにしっかり働いてもらえるような睡眠をとらなきゃならないのよ。消費するといわれてるのよ。へぇ~どんなのが質のいい睡眠なの~?成長ホルモンは、pm22時~am3時の間でいちばん分泌されるんだけど、その時間帯を含めて、ぐっすり7時間は眠ることね。成長ホルモンは、深い眠りほどよく働くのよ。・・私が寝るの2時だから、成長ホルモンを活用できてないんだね。8時間ぐっすり寝ても起きたらダルいし、肌も毛もボロボロでおまけに太るんだね・・そうね。眠ることがダイエットにいいのは、もう一つ理由があるの。それは、睡眠不足になるとストレスがたまるでしょう。したら「コルチゾール」の量が多くなって太りやすくなるからよ。コルチゾール?コルチゾールというのは、通称「ストレスホルモン」とよばれていて、ストレスをためるほど多くなるホルモンなの。これが太る原因を作ってしまうのよ。いうと、コルチゾールは「セロトニン」という精神の安定や食欲の抑制をコントロールしている脳内物質のはたらきを邪魔するからよ。人間は精神が安定しないと、安心感を求めて糖分が欲しくなるの。血糖値があがると安心するの。満腹になると落ち着くのはそのためよ。すると血糖値は下がるでしょう。したらまた安心感を求めて糖分をとる・・その繰り返しで太ってしまうのよ。それは、このコルチゾールが大きく関係してるのよ。成長ホルモンを最大限はたらかせて、コチゾールを増やさんためにも、22時~3時を含めた7時間、ぐっすり寝ろゆうことやね。~、わたしみたいにすぐコロッと寝れるならいいけど、寝つきが悪い人はどうすればいいの~?成長ホルモンだって、熟睡しなきゃよく働いてくれないんでしょう?それには、体温をコントロールすることね。高い体温が低くなる時に眠くなるから、寝る1時間くらいまえに体温を上げておくのよ。おすすめは「半身浴」。30分は半身浴をして温まるの。半身浴は、ストレスもやわらげてくれるから、熟睡するにはとてもいいのよ。ご飯を食べた直後におなかを温めると、消化が悪くなるの。食後であれば2時間たってから半身浴してね。今日の話をまとめて、睡眠ダイエットのモデルケースを提案してみるで!18時:夕食20時半:半身浴(30分ゆっくりカラダを温める)22時:就寝(22時~3時で成長ホルモンをフル活用する)6時:起床(たっぷり8時間寝てストレス解消)う~ん、なかなかこんなに都合よくできんけどな。これが理想や!はい、うさちゃんありがとう。以上のように、睡眠は肥満と密接に関わっています。普段やっているダイエットがうまくいかない場合、もしかしたら良い睡眠がとれていないのかもしれません。眠る準備をして、早めに寝ることを心がけてみましょう。