自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。前回、前々回と吊り輪と鉄棒で反動を使うキッピングマッスルアップのコツややり方、失敗例などをお伝えしました。・吊り輪でのキッピングマッスルアップのやり方とコツキッピングマッスルアップは身体の振りを上手く使うことで筋力だけに頼らずにマッスルアップを成功させる方法です。身体の使い方やスキル習得が重要な運動ですね。キッピングマッスルアップの対極に位置するのが反動をできるだけ使わないストリクトマッスルアップです。吊り輪でのストリクトマッスルアップのやり方とコツは以前、紹介したので今回は鉄棒でストリクトマッスルアップを成功させるための練習方法を紹介したいと思います。鉄棒での無反動マッスルアップのコツ鉄棒での無反動マッスルアップの練習方法とコツ今回紹介する練習方法の対象となるのは筋力メインで反動を少し使ったマッスルアップができるけど、無反動のストリクトマッスルアップはできないという人です。懸垂でスピードをコントロールして胸の高さまで身体を引き上げられる筋力が必要となります。筋力メインで少しの反動を使うマッスルアップを成功させるための練習方法に関しては下記の記事を参考にしてみてください。反動を使わないマッスルアップを目標としているならフォールスグリップは必ずマスターしておいてください。フォールスグリップに関しては下記の記事で詳しく取り上げています。懸垂のパワーに少しの反動をプラスしてマッスルアップができるなら下の動画の練習方法でストリクトマッスルアップの練習をするのがベストです。動画を見れば一目瞭然ですが片手ずつバーの上にあがるマッスルアップですね。やり方ですがそれほど難しくありません。ぶら下がって身体をスウィングさせず懸垂でスピードをコントロールしながら胸の高さまで身体を引き上げます。フォールスグリップで握っているなら胸の高さまで楽に上げれると思います。懸垂のスピードをコントロールして胸をバーに寄せる事ができないならまずは反動をつけない懸垂で胸を鉄棒まで引き寄せれるようにトレーニングしましょう。バーが胸にきたらすぐに片側に重心を寄せ反対側の腕をバーの上に返してしまいます。片側の腕が上がれば、残りの腕も簡単にバーの上に返せるはずです。この練習をやっていると肘を返す感覚が少しづつ分かるようになります。動画の中の解説でも触れましたができれば左右どちらの手も均等に使った方が良いです。片手をバーの上に返す時に両脚が前にくるのはバランスを取るためなので問題ありません。鉄棒での無反動マッスルアップのコツストリクトで片手ずつ上がれるなら割と短期間で両手同時に挙がれるようになるでしょう。無反動マッスルアップのコツは懸垂でできるだけ高く身体を引き上げてスムーズにトランジションに繋げるという事です。トランジションフェーズに入った時に止まってしまうとそれ以上上げるのがかなりキツくなってしまいます。懸垂のパワーをうまくトランジションに繋げることが重要です。言っても、これは練習あるのみですね。身体で覚えるまで練習するのが一番の近道だと思います。何かわからない点があれば気軽にコメント欄で質問してみてください。僕の分かる範囲であればアドバイスしますので!以上、ストリクトマッスルアップの練習方法とコツについてでした。