夜の和え物がダイエットにも身体によくて、ネバネバ成分で血糖値上昇を抑えてくれる、お通じにも効果的。食べられる一石二鳥のレシピだと思っています!URL/diaries/2019/06/24/5339885.html昨日53.9だったけどやっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。朝の夜血糖値測定しました。自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。夕食は18時以降食べないと痩せてました。50キロ切るまてめ頑張るよ。テンションMAXURL/diaries/2017/06/10/4669960.htmlちょびっとちょびっと塵も積もればやまとなるつくづく、食べる事が好きだって思うから三食カロリーに、気をつけてしっかり食べたいって思う旦那も、最近ではあたしの作るものが一番安心だといってくれている旦那の場合は、毎食血糖値をはかっているから実感しているんだと思う。調べてみて、糖質制限をしてみようと思った。完全に糖質を抜くのは難しいと思うけれど、血糖値を気にして生活してみる。私は、基本的にデスクワークで、そんなにお腹が空くほど動いていないという実感がある。急激にお腹が空いたり、何か食べたいと衝動的に思ったりすることがあって、そういう空腹感と戦うことがダイエットだと思っていた。炭水化物を抜くとか、1食置き換えるとかは、食べたいものを我慢する様なイメージを持っていた。血糖値の急降下が空腹感であるなら、血糖値をあまり上げない様に気をつけてみようと思い当たったのです。2日しかやっていないけれど、お腹が空いたなと感じた時に、次の空腹感を生まない様に気をつけると、少しの食事でもちゃんとお腹がいっぱいになる。血糖値が気になるので、糖分はまとめて摂らなくなる。ご飯を一気に食べるなんて、今は凄く怖いことにの様に感じる。以前は、お弁当のレシピや写真を見ると、こんなのすぐ食べ終わっちゃうじゃんと思っていたけれど、今は何となく分かる。ダイエットをしているから小さなお弁当を食べて、我慢して痩せているのではなくて、小さなお弁当で満足出来る様な体になっているから痩せているのだ。今のところ、何か食べたいと感じても、ちゃんとした空腹なのかただの空腹感なのかを考えるようにしている。2日経ってみると、ただの空腹感は襲ってこないし。不思議なくらい少ない(と思っていた)量で、ストレス無く1日を過ごせる。今まで、特に甘い物が大好きという訳では無かったけれど、食事の中で一気に血糖値を上げていたんだなと思う。お腹空いたーと衝動的に食事を作って、それをばばっと食べて、更に物足りない。いうことが良くあった。一気に満腹になることでの、一瞬の満足感を感じることも多かったし。本当に血糖値に振り回されていたんだなと思う。このまま上手く行くと良いなー。URL/diaries/2014/01/28/2729753.html食品血糖値ダイエット今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。トクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。明日から2月14日までズボラ糖質オフダイエットします。今日久しぶりに血糖値測定器の針とチップ買いました。針は失敗した時用に2箱買ってます。朝昼晩食後に血糖値測定したいとおもいます。結果がでました!やはり脂質の代謝があまり良くなく...でも糖質代謝がいいのは良かったです。遺伝子的には糖質制限は向いてないもよう。今のジムはまさに低脂肪高タンパク質食推進で主食を控える事で自然と摂取カロリーも減ってるんだと思います。運動での燃焼しにくいのは悲しい。痩せてからも脂質の取り過ぎに気をつけないと行けないですね。食べすぎと血糖値の乱高下は肥満になるので今の食事をダイエット食の基本として頑張って行きたいと思います。今日からダイエットレシピ本の実践を始める。作ってみたら、普通に美味しくてただのレシピ本のように思える。今までダイエットは挫折しかしてないけど、美味しいものを食べるダイエットなら続く気がする。今度こそは頑張りたい。́◉◞౪◟◉`)/やばい。これが続くと、ドカ食いとかに繋がる。今回は調子良く来てるけど、基本的に私、自分に甘いというか超ドカ食い体質だし...ということで、「空腹感で寝られない」「睡眠とダイエット」を科学してみる。47kcal===まず、前回の空腹感との共通項を探してみよー!!前回は28日目の晩に空腹感が凄かった。この時は何と3時まで寝られなかった。・夜更かしだった・朝カルニチン飲んでたえっ!これだけしかないの!?科学も何も、あまりにも要素が少ない...笑では、夜ふかし・睡眠とダイエットの関係から。■睡眠不足時は、満腹ホルモンが減って空腹ホルモンが増える。睡眠不足に陥ると、体が反応して、レプチン(食欲を抑制する働きがあるホルモン)を抑え、グレリン(食欲を亢進する働きがある)が増える。短期的な睡眠不足でも、健康体が‘糖尿病患者のごとく’糖分を処理するようになるらしい。ひぃつまり、夜更かしするとお腹が空いちゃうのは当然!ということか!!ん?でもこれって「寝ないとお腹が空く」という理論付けの話であって、よくある「お腹が空いて寝れない」とは違うよなあ...と調べたら出てきました。耳にしましたが、これは「オレキシン」という物質が関係しているとのこと。‘オレキシンの器(オレキシンを放出する細胞)’は、いつも身体のエネルギー状態をチェックしている。チェックの指標は血糖値(血中のグルコース濃度)らしい。脳や身体を活動状態にするようスイッチを入れる(=オレキシンを放出する)。理由は、野生動物が空腹で餌探ししている時に意識が朦朧としちゃだめでしょ?だから、空腹の時は覚醒状態にさせる、という本能らしいよつまり、空腹(血糖値DOWN)になると寝られない!というのは仕方ない。コレ、解決方法は無いよね~...だって血糖値上げる=何か食べる(糖分)=寝る前は(・A・)イクナイ!強いて言うなら、メラトニンという睡眠ホルモンが生成されると眠くなるらしいので、その促進をしてくれる牛乳や味噌汁を飲むのが良いみたい。眠っても空腹で目覚めてしまう人(そんなことってあるの!?地獄!!涙)は、メラトニンよりたんぱく質が重要。空腹で目が覚めるのも、睡眠中に血糖値が下がってしまうせい。この症状を抑えるには質のよいたんぱく質を摂取することが大事なのでゆで卵が良いそうです。===はい途中で調べ疲れてやーめっぴ。今日はダイエットレシピではなく、普通のレシピでプルコギ。http://cookpad.com/recipe/530298このレシピで、添付画像の量で作るとたっぷりがっつり1.5人前。血糖値が高いですね・・次回、もう1度検査しましょうって。血液採ったのは先月でダイエット前の話なんですけどね。薬増やしたくなぁぁぁい。今日は生まれて初めて粕汁を作りました。今まで全く興味がなかった食材なのですがこの酒粕っていうのがとっても優秀らしくて簡単にいうと食べ物で摂取した脂を体で吸収させず体外に出しコレステロール値を下げ、血圧も正常化しインスリンと同じ効果があり(血糖値を下げる)免疫力を高め、発ガン予防、骨粗しょう症予防・・・などいろんな健康効果がある上に美容効果もあるんだそう。ダイエット効果もある・・・?しばらく酒粕と麹レシピがマイブームになりそうです^^ちなみに酒粕はお米でできているので糖質は割とあります^^(カロリーは案外低い)でも血糖値はあまり上がらないので全然問題なし!体に必要な糖質を上手に摂れるのは嬉しいです。一枚目は今日のお散歩での一枚。吹雪いて寒かったので3キロコースでした。2枚目は収穫したでっかいシイタケ。先日ヨーグルトに漬けておいたラム肩かたまりなのですがあんまりやわらかくなってなくてガッカリ。昨夜はスノーストームでバレエレッスンキャンセル・ヨガも行けず。帰宅路ナタリーローズ著のローフードデトックスダイエット本を思わず買いましたが、レシピを参考にする程度で使おうと思います。グリーンジュースも私のはファイバーとか入れすぎだと気が付き、彼女のレシピのは軽く、飲みやすいので感激しました。他トライしたいですが、まず食材集めにホールフーズとか行く必要があります。ローフードとはいえ、フルーツ、ナッツの採りすぎでいつも失敗するので気をつけます。ゴート、シープはいいらしいですが、ノーカーブだと油断し勝ちですが、多分塩分も取りすぎになるのでしょう。今回はローカーブ(でも肉なし、卵・卵白中心)であまり体に負担無く落ちてきてはいます。血糖値がやはり鍵なんでしょう。問題はお酒(特にヨガの後)に理性が緩んだ時の暴食ですね~。:10・小麦粉、バター、アーモンド:180・いちじく、アボカド、ワイン:70・生クリーム、唐辛子油:90{ポテトサラダとレタス・レタス、キャベツ、パプリカ:10・じゃがいも:90・炒めベーコン:70・マヨネーズ、チキンコンソメ:40・パルメザンチーズ:10(評価)総熱量=1170kcalもんのすごい晩に偏りました。朝は血糖値上がりそげなモノ食べてるからいいかな?お昼ってあんまり食欲わかないんですよね。自分がニートだからですね。食事記録というよりレシピみたいな感じに。「ダイエットレシピ」じゃないですけど。間違って1日5食、お餅のみを食べて過ごしてしまいました(+_+)そのせいでカロリーが不足したのか、1キロ体重が減っていて、思いがけぬ成果なのですが嬉しい限りです。今日からは正しい「一日5食ダイエット」を始めました。起きてから寝るまでの時間を5で割って、その間隔で食事を摂ります。1食に食べるカロリーは1日の総摂取カロリーを5で割ったカロリーです。私の場合は3時間おきに、200~300カロリーを食べます。腹6分目を心がけ、決して満腹にしないのがポイントらしいです。1食が少ないので、少し物足りない気がしますが、次に3時間後にまた食べれると思うと、そう飢餓感はありません。それに3時間ごとに食事をすることで、血糖値が安定していて、急激に下がることがないので、ダイエットにつき物の空腹感がほとんどありません。2日目ですが、この方法は体や精神的な負担が少なくて、私に向いてるようです。今日さっそくamazonで本を買ってしまいました。ダイエットの正しい方法とレシピ本です。ダイエット用の料理はしなくなってましたが、また健康的な食事作りをしてみようと思います。酔っ払いながらエレベータで早速撮影♪笑あまり運動続けられないから、自分が続けられそうなものを探してました。本当にそんなカロリー消費するかな?どうもやった感触ではさすがにジョギング30分ぶんも消費してない気が...http://diet.nifty.com/cs/kuchikomi/diet_do/list/aid_00043/5.htmhttp://diet.nifty.com/cs/kuchikomi/diet_do/list/aid_00043/1.htmうーん、やっぱり10分100kcalはなさそうやな~本日の自炊レシピはこちら。