当てはまるものがある方はぜひ痩せる脳に変えていきましょう。スポンサーリンクなぜ太る脳になってしまう?一番の原因はストレスだと言われています。ストレス社会と言われている現代では、無縁だという方の方が少ないのではないでしょうか。人との関わりや生活環境など、受ける原因も様々ですが、受ける強さも人それぞれです。ストレスといえば健康面でも美容面でも悪影響だというのはご存知の方が多いかもしれませんが、ストレスによって体内に活性酸素というものが多く発生してしまうと、これにより病気や肥満になる可能性があると言われています。今回の脳の話で言うと食欲を増進させるドーパミンというホルモンが分泌されてしまい、反対に食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減ってしまうんです。幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンまでも不足させてしまい、これによっても肥満につながる食事をとってしまうこともあるのです。ストレスを解消しましょうと一言で言っても簡単なことではありませんが、ぜひ自分なりの解消方法を見つけたいですね。痩せる脳の作り方セロトニンを増やすセロトニンとは精神の安定に関与する神経伝達物質です。分泌されていることはリラックス状態を保てたり、質の高い睡眠を取れるなど様々な効果を得られます。別名幸せホルモンとも呼ばれるくらい幸福感に関与するホルモンです。ストレスにも強くなり、原因不明の体調不良が減るなどの効果がある一方、ストレスによって減少もしてしまうんです。このホルモンの分泌はうつ予防や美容効果・ダイエット効果など様々なことに効くので、ぜひ分泌を促せるようにしていきましょう。方法もいくつかあるので、取り入れやすいものから始めるといいですね。・トリプトファンをとるまず一番簡単に行えそうなのが食事面です。朝食時にトリプトファンが含まれているものをとることで分泌を促せるといいます。一緒にビタミンB6を摂ることでより効果的だと言われているので合わせて摂ることをおすすめします。たんぱく質が豊富な食材には多く含まれています。痩せやすい体質を作るためにも欠かせない栄養素なので、ぜひしっかりと摂るようにしましょう。・朝日を浴びる朝日が無理という方はぜひ日光に当たる時間を増やしましょう。紫外線は大敵というイメージが強いと思いますが、セロトニンを増やすためには大切です。簡単なガーデニングなどを行い、涼しい時間帯に少しでも外に出るといいですね。適度な運動もストレスの解消に効果的です。ヨガのような呼吸法を取り入れたものもおすすめです。日光を浴びながらウォーキングをすれば一石二鳥ですね。・読書ストレス解消効果がとても高いと言われている読書もぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか!知識量も増えるのでいいことだらけです。・身体を温める(特に腸などの内臓)特に腸などの内臓の冷えはストレスにも関与します。ストレスがたまると冷え、冷えるとさらにたまるという悪循環を作ります。お腹を触って冷たいと感じる方は要注意です。・肩こりや首のコリを解消する肩こりや首のコリは軽い方はそんなに重要視されていないかもしれませんが、実は睡眠の質を下げたり、脳のリラックスを邪魔する原因になります。ホットタオルを使ったりストレッチを行い、毎日ほぐすようにしましょう。ちなみに私は繰り返し使えるアイマスクで首と目を毎日温めていますが、これとても効果的で、偏頭痛がほとんどなくなりました。・赤ちゃんやペットと触れ合う赤ちゃんやペットと触れ合うことも実はセロトニンの分泌を促すと言われています。身近にいる方はぜひ触れ合う時間を作るようにしましょう。スポンサーリンク自律神経を整える交感神経と副交感神経からなる自律神経のバランスが乱れてしまうことも太る脳を作る原因になります。交感神経は活動時に優位になり、休んでいる時には副交感神経が優位になるのですが、日中の活動時に交感神経がしっかりと優位になっていると脂肪を燃やしやすくなるのです。反対に日中これが弱いと脂肪を蓄えやすくなってしまい、逆によるに優位になってしまうと睡眠への悪影響が出てしまいます。自律神経を整えるためには・朝日を浴びる・生活リズムを整える・朝一で水を飲む・温活をして冷えを解消する・呼吸法や瞑想を行うなどの方法があります。わたし的には冷えの改善がおすすめです。20歳前後の頃、原因不明の体調不良に長年悩んでいたのですが、体を温めることを大切にしてからはその不調が嘘のようになくなりました。取り入れやすいものから少しずつ行なっていきましょう。自律神経の乱れはイライラしやすくなったり疲れやすくなるなどの原因にもなるのでぜひここは大切にしたいですね。睡眠の質を上げるストレスが溜まってしまうと食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、反対に食欲を抑えるホルモンが減ると書きましたが、実はこれと同じような現象が睡眠不足でも起こります。睡眠不足もストレスになりますもんね。自分はしっかり寝ているから大丈夫!と思う方もいるかもしれませんが、睡眠の質が悪いと長時間寝ても上のようなことが起きてしまう可能性があるので気をつけましょう。睡眠の質を上げるには、食事は寝る3時間前・入浴は寝る1時間前が理想だと言われています。寝る前のスマホやテレビは控えるようにしてください。寝る1時間前にはちみつをスプーン一杯摂るのもおすすめです。こちらはダイエット効果もあるので、白湯に溶かして体を温めながら摂るといいですね。他にも・朝日を浴びる・冷えを解消する・朝食でトリプトファンを摂るなども睡眠の質を高めることにつながるのでぜひ行いましょう。太ってしまうことばかり考えない痩せると思いながら食べた方が痩せる。効果があると思って使った方が化粧品の効き目がいい。なんて話を聞いたことはないでしょうか。逆に太ると思って食べると太りやすくなるとも聞きますが、実はこれもストレスや幸せホルモンによるものですよね。太ると思って食べるのを我慢してしまったり、食べた後に罪悪感を持ってしまうとそれがストレスになり太る脳へと繋がります。反対に食べ幸せを感じることができればセロトニンの分泌に繋がります。何でもかんでも食べていいというわけではないので難しいところではありますが、ぜひ食事は楽しく行いましょう。ストレスを溜めないと言っても難しいところではありますが、楽しかった出来事を思い出したり、旅行や食事会のような楽しみを作ってわくわくするということなら難しくないと思います。人は無意識にネガティヴなことを考えやすいと言われているので、ぜひ楽しいことを考えてセロトニンの分泌を促しましょう。前から温活というものが流行っていますよね。ダイエットといえば停滞期がつきものでよね。私自身、停滞期がくるくらいの減量をし...ダイエット中の空腹対策にはガムがいい?おすすめの方法ご紹介!ダイエットがうまく行かない理由の一つに、間食や食べすぎがあると思います。昔ブームになった風船ダイエット。テレビで紹介されてから話題になったこちらの腸活ダイエット。〝腸活〟という言葉は...味覚をリセットしてダイエットをスムーズに!控えたい飲み物は?今回は味覚とダイエットについて書いていきたいと思うのですが、その前に軽く私の話をさせてください。近年人気を集めているこのエア縄跳び。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。