分ウェイトトレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。『スラスター』という筋トレ種目を知っていますか?日本のジムではあまりスラスターをやっている人を見かけませんよね。(僕がジムに通っていた頃の事なので今は違うかも...)スラスターは非常に優秀な全身運動です。スラスターと懸垂をやるだけでもかなり良い身体をつくれるはずです。スラスターを行うには正しいやり方を理解しないと手首の怪我や思わぬ事故につながります。今回は正しいスラスターのやり方とスラスターの効果について解説します。スラスターまとめスラスターの正しいやり方【フォーム】スラスターは・フロントスクワット・プッシュプレスという2つの運動の組み合わせです。これらのエクササイズのフォームをしっかりマスターすれば、スラスターもスムーズに行えるはずです。フロントスクワットとプッシュプレスのコツやフォームは上の青文字リンクからそれぞれの詳細記事に飛べますので参考にしてください。ここではスラスターの動きを通して注意するポイントを見ていきましょう。スラスターのスタートポジション基本的にはフロントスクワットと同じですがある程度、バーをしっかりと握るので肘の位置はフロントスクワットほど高く挙げなくてもOKです。バーは肩の前面と喉元に置きます。これがフロント・ラックと呼ばれるポジションです。スラスターのフォームと注意点それではスラスターの動作を見ていきましょう。フロントスクワットの要領でボトムポジションまでしゃがみ込みます。腰椎のカーブを維持しつつ上体はなるべく垂直を保ちます。動作中、肘を下げないようにします。肘を下げるとボトムポジションでバーを前に落としてしまったり、肘が膝や太腿に勢いよくぶつかってしまい、思わぬ怪我を負う可能性が高いので注意しましょう。ここから一気に立ち上がりプッシュプレスに繋げてフィニッシュします。スラスターではトランジションが最も難しいボトムポジションからフィニッシュまでにいくつか注意するポイントがあります。マッスルアップと同じで2つの運動をつなぐ『トランジション』はスラスターで最も難しい部分です。ボトムから立ち上がってプレスに移る際(トランジション)、膝&股関節を完全に伸展させ、お尻をギュッと締めます。その瞬間に脚からのパワーが肩に置いていたバーベルへと伝わりフッとバーベルが浮きます。あなたが肘を落としてバーを腕で支えていたらこのトランジションでバーベルがフッと浮く感覚は感じられません。この時に初めてプレスに移ります。画像で見るとこの瞬間ですね。実際には立ち上がると同時にプレスする感じですが、脚からの力をバーベールに伝えるという意識は常に持ちましょう。バーベルに脚のパワーが伝わり、バーが浮いた瞬間に手首を返してバーを握り一気に真上にプレスします。フィニッシュの際はしっかりと腕を伸ばし体を一直線に維持します。それではスラスターの動作を動画で確認しましょう。動作を見てもらえればわかるようにスラスターは全身運動そのものです。スクワット以上に多くの筋群を使うコンパウンドエクササイズですね。スラスターは下半身を強化すると同時にプレス時に三角筋や上腕三頭筋にも大きな刺激を与えることが出来ます。高回数行うことで心肺機能を鍛える事も可能。あれもこれもやる時間がない!という人には持ってこいのエクササイズです。ダイエット効果も十分に期待できますしね。タバタ式トレーニングに取り入れるのも良いアイデアでしょう。・懸垂この2種目をやるだけでほぼ全身の筋肉を鍛えることが出来ます。スラスターまとめスラスターはフロントスクワットとプッシュプレスの複合運動です。この運動でも最も難しいのが『トランジション』の部分。トランジションでいかに脚のパワーをバーベルに伝えらるかどうかがキモです。筋力も心肺機能も鍛えることができダイエット効果も期待できるスラスター。やらない手はないですよね!是非、一度チャレンジしてみてください。以上、スラスターのやり方と効果についてでした。