塩分の取りすぎで太る!?上手に摂取するポイントとはシェアツイートはてブお気に入り61塩分の取りすぎが健康に悪影響を与えるという話は有名ですが、実は太る原因にもなることをご存知でしょうか。料理の味付けには欠かすことのできない調味料だからこそ、普段から何気なく口にしている塩。カロリーが含まれていないため太ることとは無縁にも思えますが、油断をして塩分を過剰摂取しないよう注意が必要です。塩分が太る原因になるのか、効率よく摂取するポイントとあわせながらご紹介いたします。塩分の取りすぎで太る!?過剰摂取による影響とは過剰摂取を防ぐ!塩分の摂取ポイント塩分の取りすぎで太る!?過剰摂取による影響とはさまざまな料理に使われている塩ですが、過剰摂取には要注意。塩分が体にどんな影響をもたらすのか見ていきましょう。体に水分を溜め込む私たちの体には、体内の塩分濃度を水分で調整する機能があります。そのため、塩分を取りすぎると体内の濃い塩分を薄めるために、水分が体内に溜め込まれてしまうのです。余分な水分が体内に溜まるとむくみが生じ、体重の増加や体のサイズアップにつながってしまいます。基礎代謝が低下する塩分の取りすぎで体内に余分な水分が溜まると、リンパの流れが滞り基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、老廃物が排出されにくくなったり、エネルギーが十分に消費できなくなったりして、太りやすく痩せにくい体になってしまうため要注意。塩分の過剰摂取によって内臓機能が低下することも代謝の低下につながります。食欲が増す塩分を取りすぎるとのどが渇きますが、実は同時に食欲も増すことが明らかになっています。消化液の分泌が活発になることで、より多くの食べ物を欲してしまうのです。塩分の過剰摂取を続けていると、太るだけでなく高血圧や腎臓疾患、不整脈など、さまざまな病気の引き金にもなります。過剰摂取を防ぐ!塩分の摂取ポイント自分では塩の摂取を控えているつもりでも、意外と多くの塩分を取っていたというケースは多いもの。過剰摂取を控え、太りにくい体を作るためにも上手な減塩方法をチェックしましょう。外食や加工食品を控える自炊をすれば味付けや塩分が調節できますが、外食では味を薄めることができません。外食は味付けが濃い場合が多く、塩分も高くなりやすいため、連日のように外で食事をとっていると塩分の取りすぎになってしまいます。ハムやソーセージ、カップラーメンなどの加工食品も塩分量が多めです。塩分の取りすぎを防ぐためにも、外食や加工食品の摂取を極力控えましょう。料理にはスパイスや酸味を利用する減塩のためには自炊での食事が1番ですが、塩や醤油などを多用していると、おのずと塩分の取りすぎになってしまいます。いえ、味付けを薄くすると満足感が得にくく、食事が楽しくないですよね。そこでおすすめなのが、塩分の代わりにスパイスやお酢を使って味に変化をつけるという方法。コショウやワサビ、レモンなどを上手に使って、アレンジレシピを楽しみましょう。カリウムを取るアボカドや納豆、バナナ、柿、キウイなどに多く含まれているカリウムは、体内の余分な塩分を排出するという作用があります。日頃の食事にバランスよく取り入れて、塩分による悪影響を食い止めましょう。「運動やエクササイズをしてもなかなか痩せない...」と悩んでいる方は、もしかすると塩分の取りすぎが原因かもしれません。理想のスリムボディを手に入れるためにも、普段の食生活を見直して、塩分の摂取量を改善していきましょう。シェアツイートはてブ92関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869体幹トレーニングにはこれが効く!ヨガの「木のポーズ」とはヨガで片足立ちになり、かかとを内腿の高い位置でキープするポーズを見たことはありませんか?これは「木のポーズ」といって、体幹トレーニングにうってつけのポーズなのです。しなやかで美しい体を目指し、ヨガで体幹を鍛えましょう。...ダイエット226クロスフィットトレーニングの料金って?自宅でもできるメニューとは「キレイに痩せたい」とトレーニングを始める方は多いことでしょう。難易度の高いメニューが原因で、中断した方もいるのではないでしょうか?そんな方におすすめしたいのが、自宅でもできるクロスフィットトレーニングです。その詳細をご紹介します。最近テレビや雑誌などのメディアで引っ張りだことなっているAYAさん。トレーナーとして活躍しており、土屋太鳳さんや中村アンさんなどの有名人のトレーニングをしている方としても有名です。一度ついてしまった脂肪は落としにくい、と言われます。40代を過ぎると、食事制限をしても、運動をしても、お腹や太もも、お尻についた皮下脂肪はなかなか落ちてくれません。そんな皮下脂肪をおとすには、食事と運動ですが、どういった方法があるか紹介します。糖質制限ダ...ダイエット150話題沸騰中!水を固めた水ゼリーダイエットとは!?その効果とやり方は?さまざまなダイエット方法のなかでも、最近注目されているのが水ゼリーダイエットです。水ゼリーとはあまり聞き慣れない言葉ですよね。注目されている理由と合わせて紹介しましょう。水ゼリーダイエットの”水ゼリー”は水を寒天やゼラチン、...ダイエット153ローズヒップダイエットで美容も健康も手に入れる!ローズヒップの驚くべき効果とは!?ローズヒップと聞いたときにまず思い浮かべるのはピンクのきれいなお茶でしょう。この発想から少し離れて、ダイエットに役立つサプリで取り入れるのはいかがでしょうか。美を気にする女性はもちろん、内臓脂肪に悩む男性にもメリットが大きなサプリです。ローズヒップが秘めた脂肪燃焼効果について、詳しくご紹介します。目次ローズヒップダイエットは痩せ効果がある「ティリロサイド」という成分がカギローズヒップダイエットは...ダイエット146痩せやすい体にしてくれる!スーパーフード食品によるダイエットの効果と口コミを徹底調査!アサイーやチアシード、タイガーナッツなど、次々と話題になるスーパーフードは、1つの食品で完璧な栄養素を蓄えていることがダイエットに役立つと人気を得ています。海外セレブも実践しているスーパーフードダイエットについて、関連食品や方法、効果、口コミなどを紹介しましょう。目次スーパーフードダイエットは主にどんな食品を食べれば良い?スーパーフードダイエットの方法と効果スーパーフードダイエットの口コミ最新流...ダイエット79ふくらはぎ痩せダイエットを頑張っているのになぜ痩せない!?ふくらはぎが痩せない理由とは?運動をしても、食事制限をしても、ふくらはぎが細くならない、と悩む女性は多いものです。それは自分に合っていない方法でダイエットをしているせいかもしれません。ふくらはぎが痩せない原因を把握し、自分に合った方法でふくらはぎ痩せをしましょう。タイプ別で見...ダイエット78人気があって効果も抜群!女性の口コミで大好評のホットヨガランキング!デトックス効果が期待でき、美肌にもなれると人気のホットヨガは、全国に数多くスタジオがあります。通うのであれば、人気の高いスタジオに行きたいものですが、調べないとなかなかどこが良いのかわかりづらいです。人気のホットヨガスタジオについて口コミからチェックしてみましょう。目次ホットヨガ口コミランキング第1位カルドホットヨガ口コミランキング第2位LAVAホットヨガ口コミランキング第3位ビクラムヨガホット...ダイエット94痩せにくいあなたでも大丈夫!夏のダイエットで実践したい短期で痩せるお弁当レシピ夏は食欲が減退し、体重も落ちやすいです。食事内容も塩分ひかえめになり、むくみも解消しやすいのがメリットとも言えます。お弁当を作れば夏に短期間でやせることも可能になるでしょう。夏にお弁当でやせる方法を紹介します。Reserved.ページのトップへ。