コピー2015.11.26運動不足解消のため、ダイエットのため、マラソン大会のため...ランニングを始める理由は人それぞれですが、なかなか続けられない...という悩みを持つ方も少なくないようです。そこで、ここでは、本当にランニングが楽しくなり、長く続けられるために、押さえておきたいポイントを紹介します。スポンサーリンク目次ランニングを長く続けるための5つのポイント!ちゃんと食べて、ちゃんと寝よう!靴はランニングシューズを履きましょう!ウォームアップ&クールダウンは入念に!ウォームアップクールダウン最初から頑張って走らない!ウォーキングだって正解!ランニングデータを記録すると、自分の成長が分かって◎ランニングを長く続けるための5つのポイント!ちゃんと食べて、ちゃんと寝よう!健康なはずのランニング。栄養不足や睡眠不足で、体の調子が悪い状態で走っても、良いことはありません。野菜はあまり好きじゃないからと、野菜不足の食事をしていては駄目。ランニングには、エネルギー源となるお米やパン(糖質)がとても大切です。貧血にならないように鉄分を含む食材も重要。バランスの良い食生活を摂ることが、ランニングを長く続けることにつながります。体の回復のためにも、きちんと睡眠時間を確保することも心がけたいところです。靴はランニングシューズを履きましょう!ランニングは、専用のランニングシューズを履きましょう。走行中、人の足には、体重の何倍もの力がかかっています。他の靴はそうではありません。ランニングシューズでない靴を履いて走ると、ケガや故障の原因にもなりますので、必ず専用の靴を用意しましょう。ビギナーの方は、安定性とクッション性に優れたトレーニングタイプを選択すると良いでしょう。ウォームアップ&クールダウンは入念に!走る!と決めると、ランニングウェアに袖を通して、すぐにでもラン!といきたいところですが、ちょっと待ってください。走行前のウォームアップ・走行後のクールダウンは、時間をかけてしっかりやりましょう。ウォームアップ念入りなウォームアップは、ケガや故障を予防してくれるだけでなく、より良いパフォーマンスやスムーズな血液循環に役立ちます。時間にして5~10分程度、関節の屈伸運動やストレッチ、簡単な筋トレを行うと良いでしょう。寒い時期や寝起きで走る場合など、すぐに走り出すと心臓に負担がかかりますので、より時間をかけて体を温めてください。ランニング後のクールダウンも重要です。クールダウンクールダウンは、疲労回復、ケガや故障の予防に役立ちます。走行後はすぐに立ち止まるのではなく、徐々にスピードをゆるめて、ジョギングやウォーキング、ストレッチ、関節の屈伸運動などをすると良いでしょう。マッサージやアイシングも効果的です。最初から頑張って走らない!ウォーキングだって正解!一生懸命な人ほど、最初から、「早く&長く」走ろうとしてしまいがち。最初からとばすと、楽しさより苦しさを味わうことに。何事も楽しくないと、続きませんね。楽しく走るためには、自分の走力より「ゆっくり&短く」走ることが大切です。5分も走れない...という人だって、大丈夫!そんな時は、ウォーキングから始めましょう。20分歩き+10分ランというように、ランニングの時間を少しずつ増やしていきましょう。歩いたり、走ったりを繰り返し、何度かトレーニングしていくうちに、自分でも驚くほど長く走っていられるようになります。周りに速いランナーがいたりすると無理をしがちですが、「お先にどうぞ」くらいのゆったりした気持ちで走るといいでしょう。ランニングデータを記録すると、自分の成長が分かって◎ランニングを続けていくと、早い人で1か月もすれば「あれっ?!今日、いつもより走れてる...!」と体の変化に気がつくことでしょう。人によってレベルの違いはあったとしても、自分の成長が見えてきます。ランニングを開始してから、初めて味わう「感動(!)」です。「ランニングを始めた頃の自分」と「今の自分」を比較できるので、喜びもひとしおです。ランニングのデータを取っておきましょう。以上、はじめてのランニング!長続きする5つのコツでした。この記事は金哲彦さんのランニングスタート・ブックを一部参考にさせていただきました。ウォームアップ&クールダウンの仕方、正しいウォーキングの姿勢など、写真で具体的に説明されているので、大変勉強になります。参考にしてみてください。...未分類ランニング&マラソン8つの練習法(応用編)ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)続き、応用編です。応用編は、高負荷による心肺トレーニングや、スピードアップ、筋力強化がポイントになります。一つずつ見ていきましょう。GPSの捕捉・精度、バッテリーのもち、カラーディスプレー、質感など、ランナーが気になる口コミをまとめています。走るなら、結果を出したいですよね。そこで、健康的かつ効率的に痩せるために、知っておきたいランニングダイエットのタブーをまとめます。一覧タイトルとURLをコピーしました。