6時間でできる!2ケタ×2ケタの暗算きれいに痩せたい♪カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。最近、ホットヨガ、パワーヨガ、変わったところでは、フェイスヨガなど様々なヨガが、ちょっと人気のようですが、なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか?ヨガダイエットはセレブの間で流行したことがきっかけでブームが起こりました。ヨガをするとリラックスできるだけでなく、身体と精神のバランスを整えることができ心身ともに健康になるからです。ダイエットなどとして、それぞれの特性をいかして利用されています。なにより精神面との相乗効果が高いのが、ほかのダイエット運動と違った特徴といえます。ヨガのすべてのポーズは、普段使わない体中のいろいろな筋肉を使うことになります。中でも「姿勢安定筋」を多く使うことになります。トレーニングになるのです。ヨガの不安定なポーズをキープすることで、遅筋が鍛えられ、脂肪が燃えやすく、そして脂肪がつきにくい体質になります。ヨガには姿勢をよくする効果があります。体の歪みが取れることにより、不必要な筋肉への負担が減り、全身の血行がよくなり代謝がアップするのです。ヨガは、ゆったりとした動きのわりに運動量が多く、また独特な呼吸法で、十分な酸素補給を行うため、ダイエットに向いているとされる理想的な有酸素運動になるのです。ヨガの本質は、意図的に呼吸をコントロールをして、心(マインド)をコントロールする、「瞑想により心を柔軟に保つためトレーニング」であるため、運動の終わった後は、えもいわれぬ爽快感に包まれるといわれています。このココロの開放感が、ダイエットでの辛いストレスから開放してくれるのです。このように、ヨガでのダイエットは、フィジカル(身体的)と、メンタル(精神的)のバランスを取りながら、エクササイズを行えるため、バランスの取れた、理想的なダイエットメソッドになるのです。ダイエットならホットヨガ!最近注目を集めている『ホットヨガ』ですが、他のヨガとの大きな違いがあります。それは、Lessonを行うスタジオの「温度」と「湿度」です。気温38〜39°C、湿度60〜65%という、蒸し暑い室内でヨガを行うことにより、筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく安全に柔軟性が増してきます。ヨガの特徴である深い呼吸によって、新鮮な酸素をたくさん体内に取り入れ、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼しやすくなります。普段使わない筋肉を様々なポーズで刺激することで、全身にしなやかな筋肉がつき、基礎代謝が高まります。レッスン中に多くの水分を摂りながらポーズをとる為、効率よく身体の水分循環が行われます。汗をかくことで、体内の老廃物が排出されるだけでなく、毛穴に詰まった汚れが排出され、みずみずしいお肌になるだけでなく、ストレス解消にも非常に役立ちます。近年、食生活や生活習慣の変化にともない、エアコンがガンガン効いた室内で一日中過ごしたり、お湯張りせずシャワーだけでお風呂を済ませたりする人が多くなってきています。この影響で、「20〜40歳前後の半数以上の女性が冷え性だと自覚している」という統計データがあるほど、冷えで悩んでいる人が非常に増えています。この体の冷えは、ダイエット面でも悪影響を及ぼしているといわれています。体温が1°C下がると「基礎代謝が12%」「免疫力が37%」「体内の酵素の働きが50%」低下すると言われ、体温が下がることによる、身体の変化は色々と報告されています。ホットヨガでは、体を温めることにも重点を置いているため、冷えの解消も行い、ダイエットに効果的だと言われるのです。行われているヨガのポーズは、見た目以上に筋力を使います。それはヨガが、バリスティック(反動をつけて行う)と違って、筋肉が一番使われている状態で静止ポーズを行うためです。これによって、インナーマッスルが鍛えられるので、新陳代謝が活発になります。血液の循環やリンパの流れもよくなるため、体の内側からもダイエットに効果的な訳なのです。おうちヨガのやり方!おうちヨガおうちヨガをするなら、基本的に食事前に行いましょう。食後は胃に血液が集まっているので、燃焼率が悪く、ダイエット効果があがりません。胃に内容物がある状態でやると、途中で気分が悪くなったりすることがあります。しても食後しか時間が取れない場合は、2時間以上経ってからにしましょう。おうちヨガでは立ちポーズや、寝そべったポーズなど、様々な姿勢をとります。手軽におうちヨガを楽しむためにも、畳一枚分のスペースを確保しましょう。服装は、ゆったりとした、伸縮性のあるウェアを着て行います。用意する必要がありますが、自宅で行う場合は必ずしも必要ではありません。ストレッチ性の高い、動きやすい服装なら大丈夫です。自宅ヨガの、利点は人目を気にせず気楽に行えるということですから...もちろん、硬い床の上で直接やるのはオススメできません。ヨガマットを敷くことによって、足場がしっかりするのでポーズ全体が安定し、初心者でも簡単に、綺麗なポーズをとることができます。畳やじゅうたんの上でやるときも、ヨガマットをお奨めします。なければ、バスタオルやブランケットを使って行いましょう。ヨガダイエットで、脂肪を寄せつけないカラダに!ヨガは十分な酸素補給を行うため、ダイエットに向いているとされる、理想的な有酸素運動になるのです。(ちきん)遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力のある筋肉で、たくさんの酸素を使うのが特徴です。有酸素運動の時によく使われる筋肉で、その色から赤筋(せっきん)とも言われています。遅筋は疲れにくい筋肉で、マラソン選手などはこの遅筋が大変発達しています。遅筋を鍛えるには、小さい負荷で、たくさんの回数のトレーニングが効果的です。遅筋には脂肪が、速筋には糖質が、エネルギーとして使われます。このツールはJavaScriptを使用しています。ブラウザのJavaScript機能をONにしてご覧下さい。次のページへ運動のススメ!ダイエットはじめによい運動がある。基礎代謝アップがダイエットの近道!基礎代謝をUPさせるには?たった7秒で、基礎代謝をUP!あなたにとっての適度な運動とは?効率よくダイエットできる時間帯がある?基礎代謝アップ系!ダイエットに有効...脂肪燃焼系!ダイエットに有効な...ダイエット運動は前後のストレッチ...ダイエット運動時の上手な水分補給...基礎代謝を上げる飲み物は?ダイエット診断あなたはS?それともM?体型別ダイエット。▲「きれいラボ」のトップ▲.このサイトは国際標準W3C準拠で作成されています。プライバシーポリシーブックマークとは?当サイトはリンクフリーです。title="最新ダイエット情報満載!きれいラボ!">貴サイトのデザインに合う、お好きな言葉を入れてください。title="最新ダイエット情報満載!きれいラボ!">貴サイトのデザインに合う、お好きな言葉を入れてください。