ryokoueda時短・作り置き・携帯もOKな《自家製スポーツドリンクの素》ここ数年、夏になると連日報道される酷い暑さ......。熱中症で運ばれたり亡くなられる方もたくさんいて、本当に他人事ではないなと身につまされています。娘たちが通う保育園でも、状況によって園庭での外遊びを「今日は禁止」「今日は日陰でのみOK」など細かく判断してくださっているようで助かります。親として気をつけてやれることのひとつは、こまめな水分補給。市販のスポーツドリンクは甘すぎるからと、「手作りイオン水」「手作りポカリスエット」と銘打ってレシピを公開されている方もたくさんお見かけします^^私もそういったレシピを参考に、娘の体調不良時などに手作りしてきましたが、これだけ暑い日が続くと、作るのもルーティンになりますよね......。忙しい朝時間に、それを少しでも時短できればと、《自家製スポーツドリンクの素》として作り置くことを考えました。ポイントは材料を粉末で揃えること!スポーツドリンクの肝は「塩分」と「糖分」。酸味料は飲みやすくするための工夫ですね。手作りスポーツドリンクや経口補水液のレシピをたくさん眺めていると、使われている材料も様々なのですが、今回は外出時に携帯することも考えて「粉末」にこだわっています。個人的にははちみつで作るものも大好きなのですが、今回は粉糖を採用。毎日作るなら、高価なはちみつを使うよりリーズナブルです。今私が日常的に使っているのは、てんさい糖や甘庶糖。カエレバゆうな物産Amazon楽天市場ですが!!黒糖にははちみつと同じく、乳児ボツリヌス症になる危険性がありますので、一歳未満のお子様には絶対に与えないでください。womanlifestagesupport.wordpress.comてんさい糖メーカーのホクレンは、自社製品のボツリヌス菌対策についての見解を出していました。一歳未満のお子さんがいる場合は、ホクレンのてんさい糖が安心ですね。カエレバ楽天市場Amazonこれに関しては、どんな種類の粉糖を使うか?ではなく、どんな加工工程を経ているか?になるので、しっかりメーカーの情報を確認する必要がありますね。塩分こちらも糖分と同じく、精製度の低い自然塩なら豊富なミネラルが期待できそうです。材料を均一に混ぜる必要があるので、粒の粗い岩塩よりは海塩の方が使いやすいです。今回私は家にあった沖縄の「ぬちまーす」を使いました。カエレバ楽天市場Amazon酸味料レモン果汁を使うものが多いですが、粉末ならクエン酸。これはナチュラルクリーニングの材料として我が家は常備してます。クエン酸は疲労回復に良いとされています。いうことで私はクエン酸とアスコルビン酸(ビタミンC)を半々にしてみました。アスコルビン酸も、お風呂の塩素除去やサプリ代わりに摂取するために常備しています。酸味料はどちらかしかなくても、もちろんOK。その際は小さじ2杯分を入れてくださいね。《自家製スポーツドリンクの素》のレシピ色んなレシピを見ていると、グラム表記とミリリットル表記が混在しているのが、少しややこしかったかな......。あと、砂糖も塩も、比重や成分の含有量は商品によってまちまちなので「最終的には味をみて微調整するのが前提」ですかね。砂糖:200g塩:15gクエン酸:5ml(小さじ1)アスコルビン酸:5ml(小さじ1)ボウルにこれらの材料を全て入れ、均一になるようにマドラーでよーくかき混ぜてください。あとはこれを清潔な保存容器に移せばOK。カエレバ楽天市場Amazonこのレシピの分量は甘さ控えめで、市販のスポーツドリンクより経口補水液のバランスに近いです。甘めがお好みなら、糖分の量を少し増やしてみてくださいね。コップ1杯分のドリンクを作りたいなら、小さじ2くらい。個人的には多少冷たい方が美味しく感じられるので、500mlのマイボトルに《素》と300〜400ml程度の常温のミネラルウォーターを入れ、フタをしてよーーく振ったあとに氷を詰め込んでいます^^少量のぬるま湯に《素》を濃いめに溶かし、残りを炭酸水で割っても美味......。家の中にいても熱中症になりそうな日、ありますもんね~。余談ですが、家族に明らかな体調不良があるときは、私はここにこっそり症状に合わせたホメオパシーのレメディを仕込みます(笑)。2005-12-01AmazonKindle元々砂糖が入っている水に小さな砂糖粒(レメディ)を溶かすだけ。何の違和感もありませんし、これで症状が穏やかになればラッキー!くらいのつもりでお気軽に^^なお、作ったスポーツドリンクは、衛生上その日のうちに飲み切るようにしてください。ストローの内側とか、すぐにカビますから......(経験談)。粉末の《素》の状態であれば、一ヶ月くらいは全然大丈夫。吸湿が気になるようであれば、食品用の乾燥剤を一緒に入れておくと安心です。おわりに外出するときは、大さじ2杯分の《素》を小さいジッパー袋などに入れておくと携帯しやすいです。使ったことはありませんが、こういう袋型オブラートに1回分ずつ包んでしまうのも便利かもしれないな~なんてことを、あれこれ考えるのが私の趣味です(笑)。▼月2回、更新情報を配信します^^▼LINE@アカウント名:smartnatural《Care》からだのことナチュラル時短飯この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。野菜くずで作るダシ《ベジブロス》を、より美味しくエコに楽しむ♪RECOMMENDこちらの記事も人気です。Care》からだのこと2018.4.25「出先で飲めるノンカフェイン&ノンシュガー」まとめ。引き続き情報求むです。洗顔》編プロフィール《SmartNatural.Life》は、丁寧でからだにやさしいこと(Natural)と効率的で便利なこと(Smart)を両立させたい自然派ワーキングマザーのライフハックブログです。橘花(kikka)フリーのフォトグラファー、セミナー講師、ライターなどを経て現在はブログ運営に力を入れています。プライベートでは5歳・3歳・0歳の三姉妹を放牧育児中です。大阪・北摂エリア在住。ご当地手ぬぐい集めが趣味。自然栽培に感じた明るい未来!佐伯康人さんのお話会参加レポート全国のローカル発酵食を巡る旅に出よう。