(写真:iStock)こんにちは、美容アドバイザーの小阪有花です。今回は、食事によるお手軽アンチエイジングをご紹介します。みなさんも、日ごろからアンチエイジングについて気になっていますよね?20代を過ぎてから肌質が変わった気がする......と、鏡の前で自分の変化にショックを受けたり、加工アプリを使った自分の肌と無加工の肌を比べることなんてできない!そんな経験、ありませんか?私はあります(笑)かといって、アンチエイジング化粧品はお金がかかるし、美容クリニックに通うのはもっと敷居が高いもの。そんなあなたにこそ「菌活」をオススメいたします。(写真:iStock)菌活って何?菌活とは、体に良い善玉菌を日ごろから積極的に取り入れることを言います。女性にとって便秘は大敵。新陳代謝の低下や免疫力の悪化によるストレス、肌荒れは悩みのタネですが、善玉菌で腸の働きを良くすることで、お肌の改善にもつながると言われているんですよ。普段、あまり食べ物に気を使っていないのなら、ぜひ日々の食事で積極的に善玉菌を取り入れる「菌活」を心がけてみましょう。それでは、手軽にとれるオススメの発酵食品6つをご紹介しますね。ヨーグルト乳酸菌が腸内環境を整えてくれるほか、コレステロール値を下げる効果も期待されています。納豆バランスのとれた栄養素が魅力。脂肪燃焼に必要なビタミンB群が豊富なため、ダイエットの強い味方にもなってくれます。ほかの大豆類の約5倍もの満腹感が得られるともされ、食べ過ぎ防止にもつながりますよ。非加熱のものを選ぶことによって、栄養素となる麹菌や酵素補給にもなります。甘酒はとにかく栄養価が高く、“飲む美容点滴”とも言われています。なま味噌こちらも加熱していないものを選ぶことで、乳酸菌を生きたまま摂取することができます。味噌汁を作る時は沸騰させず、火を止めてから入れるようにしましょう。キムチ(漬け物)キムチは植物性乳酸菌が豊富で善玉菌を増やしてくれます。酵素は48度以上の熱で消失してしまうので、豚キムチなど火を通す料理に使う時は、キムチを最後に入れて余熱で仕上げる程度にするといいと思います。ピクルス材料によく使われるキュウリやパプリカは乳酸菌もとれるので、作り置きしていつでもツマめるようにするといいでしょう。お酢によるアンチエイジング効果も期待できます。カラフルに盛りつければ料理もオシャレになって大活躍です。コンビニで買えるものにプラス一品として私の場合、豆腐にキムチをのせて食べたり、ざるそばに納豆を加えて混ぜたりと、コンビニで手軽に買えるものにプラス一品として発酵食品を加えています。これだけで立派な料理にもなりますので、「菌活なんて面倒そう......」と思っている方は、試してみてください。(写真:iStock)以上、手軽にとれるオススメの発酵食品6品でした。いつも揚げ物や糖質の高い食事が多い方は、菌活を意識して一日一回は発酵食品を取り入れてみてください。どもの心スペシャリスト保育コンサルタント。アイドル時代の旧芸名は小阪由佳。「ミスマガジン2004」グランプリで芸能界デビュー。09年に引退後、保育園の先生を経て現職に。チャイルドカウンセラー、幼児食インストラクター、ベビーシッター、家族療法カウンセラーなどの資格を持つ。本当に効く角質ケア方法♪かかとケアの一環として、角質を削っている人は多いかも。新年を迎えて少したつと、気になるのは春のトレンド。血色をよく見せてぱっと顔を明るくしてくれるチークは、大人女性の強い味方。最近は安くてかわいいメガネが多いですよね。新年を迎え「今年こそはいい恋愛をしたい!」と、モテを狙って新しいメイクに挑戦する女子もいるのではないでしょうか。肌の乾燥が特に気になる冬は、顔も体も保湿を入念に行い、常にモテ肌でいたいですよね。美肌を作りたいなら...シワやくすみを防ぐ「しない」習慣5つ「いくつになってもシワやくすみのない肌でありたい」――。誰しもそう思っているはず。ビューティーラブチャンスにも自信!「魅せる美尻」に近づけるセルフケア美ボディメイクのために、パーソナトレーニングを受ける人も増えている昨今。ビューティーダイソー「URGLAM」毎日のメイクを100円均一でレベルアップ「URGLAM」のレポート第4弾。