(週刊朝日2019年10月11日号より)現代人を悩ませる肩こり。つらい症状を何とかしようと解消グッズを試してみたり、マッサージを受けてみたり......それでもなかなか改善されず、“肩こり難民”に陥っている人もいるのではないだろうか。そんな肩こり難民を救う方法として注目されているのが、背中の肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチ「肩甲骨はがし」だ。(平成28年)」によると、肩こりは日本人の抱える自覚症状の男性の2位、女性の1位を占めた(ちなみに男性の1位は腰痛)。遠藤健司さんも、かつては肩こりに悩まされた一人だった。自身の体験と、診療経験から編み出されたのが、肩甲骨まわりを動かす「肩甲骨はがし」。肩甲骨に張り付いている筋肉をはがすようなイメージで行うストレッチだ。肩がこると、つい首や肩をグルグル回してしまうが、実はこうした動きでは肩こりはまったく解消できない。効かせたい場所が根本的に違うからだ。「肩こりの正体は、肩関節のこりではなく、肩甲骨を動かす僧帽筋と、首を支える肩甲挙筋、菱形(りょうけい)筋の緊張と拘縮(こうしゅく)による痛みやこわばりです。拘縮とは硬く動かしにくくなった状態のこと。肩甲骨はがしはそれらの筋肉にアプローチすることで緊張や拘縮をとっていきます」(遠藤さん)ストレッチを始める前に、次のセルフチェックで肩甲骨の可動域を確かめてみよう。■肩甲骨セルフチェック(1)壁に背中を軽くつけた状態で、まっすぐ立つ。両手は力を抜いて体の横に。(2)片方の腕を伸ばしたまま、横からゆっくりと上げる。(3)痛みや違和感がなく、どこまで上げられたか確認。(4)反対側の腕でも行う。これで、腕がほぼ真上、つまり耳に触れるぐらいまで上げられたら大丈夫。肩こりに悩まされる心配はあまりない。「首・肩の筋肉が柔らかく、肩甲骨の柔軟性がしっかり保てている状態なので、肩こりになりにくい。こっても比較的すぐに症状がとれるタイプといえます」(同)腕が耳に触れることができなかった人は、どれくらいの角度まで上がったかチェックしよう。腕が60度までしか上がらないのは、筋肉や肩甲骨の動きが硬く、可動域が狭まっている証拠だ。肩がこりやすい上、一度こるとこりが持続しやすい。第6091713号)です。