......限られた時間で、良質な学びを手に入れる。短い時間で何をどのように学ぶのか。脳科学に裏付けられた80のインプット術を紹介。私たちは1日の中で、かなりの時間をインプットに費やしています。電車の中で多くの人がスマホを見ていますが、笑顔の方は滅多におらず、みなさん疲れた表情をしています。ある調査によると、全スマホユーザーの33%が「スマホ疲れ」に陥っています。インターネット上のデジタル情報は、20年前と比べて5,000倍に増えているといわれています。これからも私たちが接触する情報は、猛烈な速度で増え続けることは確実で、「情報爆発」の時代に突入しています。従来型のインプット術をしていては、時間も手間もかかり過ぎる。それが「スマホ疲れ」「情報疲れ」の原因です。今インプット革新をできる人だけが、AI時代情報化社会の勝者となれるのです。私は精神科医の樺沢紫苑と申します。「日本一アウトプットする精神科医」といわれる私のアウトプットの一部を紹介しましょう。10年連続そんな私のアウトプットを支えているのが、以下のインプットです。実はインプットにはほとんど時間をかけていないのに、年3冊執筆する本のネタや毎日更新するYouTubeやメルマガのネタ、最新の脳科学情報などを効率よく収集し、周りからは「最新情報にものすごく詳しい人」といわれます。それは、最短時間で最大効率のインプット術を行っているからです。アウトプット大全』は、40万部を超える大ベストセラーとなりました(2019年8月現在)。多くの人に、アウトプットの重要性が浸透しましたが、実はインプットとアウトプットは表裏一体であり、車の両輪のような関係です。私が数万時間を越える経験・検証をもとに確立した、圧倒的に結果が出る「アウトプット力を高めるためのインプット術」。そのすべてを紹介していきます。本書を読んで、あなたの自己成長を加速していただきたいと思います。「適切な質問ができる人」を目指す私のセミナーでは、最後の10分を「質疑応答」にしています。多くの人は、「質問がない」ということを「理解している」と同義ととらえるかもしれませんが、実は逆です。話を聞いていない、理解0%の人は質問ができません。「質問ができる」ということは、人の話を聞いて、自分は何がわかっていて、何がわからないかを知っている状態です。理解度が高くないと適切な質問はできません。「質問できる人」は「質問」によって自分の疑問、あいまいな部分を瞬時に解消、解決することができます。質問した瞬間に自己成長します。そのために必要なことは、「質問を前提に話を聞く」ことです。瞬時に書き留めていけば、それができるようになります。疑問、質問を書き留めるだけで、「わからない部分はどこ?」というアンテナが立つので、話に対して集中力や注意力が高まり、理解が圧倒的に深まります。・得た情報を活用できていない・読んだ本の内容が思い出せない・仕事や実生活に変化が起こらないそんな方は多いのではないでしょうか。インターネット上のデジタル情報は、20年前と比べて5000倍に増えているといわれています。従来型のインプット術をしていては、時間も手間もかかりすぎる。それが「スマホ疲れ」「情報疲れ」の原因です。毎日累計40万人以上に情報発信する「日本一アウトプットをしている精神科医」である著者の“最短時間で最大効率のインプット術"を紹介します。「速く多く読むこと」を求める人がたくさんいますが、実は、大切なのは「量」より「質」。やみくもにたくさん読むより、気づきが得られる“ホームラン本"だけを深く読み込んだほうが、自己成長は遥かに大きいのです。『学び効率が最大化するインプット大全』著者で読書家でもある私が、自信を持っておすすめできる“ホームラン本"を12冊、厳選しました。私に絶大な影響を与えた本も含まれています。(1)アウトプット術(仕事術)■『「知」のソフトウェア』(立花隆著、講談社)立花隆氏の知的生産を高める方法を語った古典にして名著。インプット全盛時代に、アウトプットの重要性が、しっかりと語られている。この本を通して、アウトプットとインプットの重要性を初めて学んだ。いうなれば、『アウトプット大全』の原点である。(2)インプット術(勉強法)■『脳が認める勉強法--「学習の科学」が明かす驚きの真実!』(ベネディクト・キャリー著、ダイヤモンド社)最新研究に基づく脳科学的に正しい「勉強法」が多数紹介されている。DOだけ知りたい人は、巻末の「学習効果を高める11のQ&A」を見れば、本書のポイントが一瞬で理解できる。)小難しい文章術の本は山ほど出ているが、わかりやすい文章術といえば山口拓郎氏である。文章術をシンプルな「法則」へと「ルール化」して、文章が苦手な人にも一瞬で理解、実践しやすいノウハウとしてまとめている。文章が下手な人に、即効性のある1冊。運動の重要性、そしてどのような運動がいいのかが、圧倒的な科学的な根拠とともに解説されている。読むと、無性に運動したくなる1冊。最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』(ショーン・スティーブンソン著、ダイヤモンド社)睡眠の理論や仕組みよりも、最高の睡眠を得るための具体的なノウハウを知りたい人におすすめの1冊。食事、サプリ、ベッド、寝る姿勢、パジャマに至るまでの21の科学的睡眠メソッド。ひとつずつ実行していただきたい。私も、本書の方法をかなり取り入れた。)「死にたい」と悩んでいる人は多いはず。そんな人に、精神科医の説教めいたアドバイスはまったく響かないけれど、実際に悩み、苦しみ、絶望し、「うつ」に陥り、マンション12階から飛び降りたモカさんの言葉なら響くかもしれない。COLLEGE)』(T・バトラー=ボードン著、ディスカヴァー・トゥエンティワン)フロイト、ユング、アドラー、エリクソン、ロジャース。そうそうたる心理学者の、難解な古典が、それぞれたったの10ページで要約され、5分で読み終わる。最近の心理学者も含まれていて網羅的。いろいろな心理学を幅広く学びたい人にはおすすめの1冊。■『脳からストレスを消す技術』(有田秀穂著、サンマーク出版)日本のセロトニン研究の有田秀穂氏のセロトニンについての決定版。セロトニンを出しストレスを消す方法と、その脳科学的なメカニズムがバランスよく学べる。疲れ気味の方、朝に弱い人、ストレスが多い人におすすめ。)夫婦問題カウンセラーが教える、夫と妻の考え方の違い。これを知っているだけで、夫婦喧嘩の危険性を相当に下げることができるし、夫婦円満になれるはず。夫婦関係に問題を抱える人に限らず、うまくいっている夫婦も読むとさらに関係がよくなるだろう。(10)教育、子育て■『家でできる「自信が持てる子」の育て方』(沼田晶弘著、あさ出版)アクティブ・ラーニングの先駆者であり現役小学校教師のぬまっち先生。した声がけで、子供たちが自分から勉強し、物ごとに夢中に取り組み、やり抜く力を身につけていく。声かけの実例がとてもリアルで、読んだその日から実践できる子育て本。仕事と人生を変えるオフタイムの過ごし方』(成毛眞著、PHP研究所)日本人は仕事一辺倒で、「遊び方」というものを知らない。「遊び」こそが、発想力や想像力の源になるというのに。「遊び」を楽しみ、「遊び」を通して人生を豊かにする。「遊び」について、さまざまなアプローチでその方法と楽しさを教えてくれる指南書。■『アンドロイドは電気羊の夢を見るか?』(フィリップ・K・ディック著、早川書房)AI(ロボット)の問題を、40年以上前に見事に予見たSF小説の金字塔。本作は映画『ブレードランナー』の原作として知られるが、ストーリーは映画とかなり異なり、ラストシーンもブラック。AI時代の今、再読することで、本作の本当のすごさがわかる。サンクチュアリ出版のおすすめ選書サービスもあります。サンクチュアリ出版では、少しでも良い本づくりをするために、書店さんに並んでいる本を調査&分析しています。その膨大なデータから、あなたの趣味嗜好にあった本を無料でご紹介させていただきます。5.0投稿日:2019/08/08今日のわたしの3つの気づきと3つのTodoインプット大全、というくらいなので、インプットに関する樺沢先生のすべてが網羅されている1冊。そこから1度に得ることができるのは3つです。3つの積み重ねで、無限大の学びへ。(Chapter7)読み手によってその3つは違うのはもちろん、同じ読み手でも読むタイミングによってその3つが違うはず。いうわけで、今日のわたしの3つの気づきと3つのTodoはコレ。<3つの気づき>●インプットとアウトプットは同時処理。読書は“書を読む”から“読んで(input)書く(output)”へいつもメモを取りながら読書しているが、それはまさに同時処理型の読書。●すべてを自己成長に変えるものの見方(Chapter4)この章では、いわゆる見る聞くインプットではない、日常生活でのインプット、という視点を得た。見る聞く系のインプットは結構知ってる、という人は、この章から読んでもよいと思う。わたしもこの章をもう一度読み込みたい。●ネットサーフィン⇒情報の宅配便。10個の情報をネットサーフィンして1個良い情報があるとする。9個見ていた時間はムダ!それならば自分に必要な情報が宅配される仕組みを作る。<3つのTodo>●今のスタイルの読書を続ける。読書家に会ったら最近のオススメ本を聞いてみる。●Chapter4をもう一度読む。3つの気づきと3つのTodoを見つける。●情報の宅配便のための仕組みづくりをする。手始めにほったらかしのfeedlyアプリを整理する。家族や友人がこの本を読んだら、きっとこの3つが全然違うと思うので、シェアしたいな、と思います。インプット大全を読んだ今、アウトプット大全を再読しようと思います。編集を担当しました吉田と申します。5.0投稿日:2019/08/31分かりやすく説得力あり!!仕事柄インプットとアウトプットの両方必要とされている中、この本に巡り合うことで、今までのやり方を一新し、無駄をなくしていこうと思いました。この本では単なる文章表記で終わるのではなく、実験結果から考察し、立証していることが分かるため、説得力があり、読んでいて自分の振り返りができる本です。知人と職場の同僚にこの内容をアウトプットとして伝えました。インプットしてすぐにアウトプットすることをこの本を通して学んだので、これからもっと実践していきたいです。営業部の市川といいます!感想、ありがとうございます!さっそくアウトプットを実践してご友人にお伝えいただき、うれしいです。5.0投稿日:2019/09/01成長したいって思っている人全てにお勧めです!本書では仕事の面だけでなく、自分の人生がより良くするための具体例が数多く紹介されています。一度読むだけでも参考になりますが、時間が経った後読み直しても参考になる本だと思います。気になる部分があれば一度読んでみることをお勧めします。この度は感想をお送りいただきありがとうございます。樺沢先生がこの本を通して伝えたかったメッセージを読み取っていただき嬉しいです。「人生をよりよくするため」のアウトプットであり、インプットです。人生の節目節目で何度も読み返していただけましたら幸いです。5.0投稿日:2019/09/02学びの基本スタイルに!今まで無駄の多い勉強法をしていたことを痛感しました。印象に残ったのは、「学びを欲張らない」という考えです。脳が処理できる情報はせいぜい三つとのこと。三つをマスターしてから次の三つと、インプットでは量ではなく、質に重きを置いていきたいと思います。ゆうたさん、ご感想ありがとうございます!同感です!私もあれこれ興味のアンテナを飛ばしていたのですが、実際記憶が定着していないことにショックを受けました。今の時代、インプットもアウトプットもコツが必要ですね。5.0投稿日:2019/09/20さっそくAZがこの本を読んだ後の私にとってのキーワードでした。そこでさっそくこのようなアウトプットをしてみます。めんどくさがりの私でも、実行できそうなことがあり、役立ちそうです。下線を引きながら読んだので、2回目読むときは、その下線部や青の太字部分を読んで、インプットが得意でない私も数度インプットすることで、頭に残すことができます。これも書いていましたね。実はこれを読んでアウトプット大全も買おうとしています。いもけんぴさん、感想ありがとうございます!営業部の石川といいます。AZはほんと大事ですよね!わたしもアウトプット先を探しながらインプットしています。プライバシーポリシーサイトマップスマートフォン版ページ。