2019年11月3日ヘルニア持ちの人は外に出てまで運動するのが億劫な事が多々あると思います、少なくとも自分はそうです。予防運動をしていないと再発の恐怖があるので、手軽にできる運動を取り入れるようにしています。今までしていたのがロングブレスに懸垂運動、どちらも上半身向けの運動でした。家で出来るヘルニア・腰痛に効果的な下半身運動を検索していたら割と見かけるのが踏み台昇降運動でした。始めて一週間ぐらいですが、これは効果的だなと思ったので記録しておきます。日頃歩いていないので10分でパンパン、汗噴き出す。