体脂肪率標準ダイエットダイエットをするなら体重を落とすだけでは不十分です。ブログ体脂肪率標準ダイエットの目的は何でしょうか?スリムになりたい。スタイルを良くしたい。いうことなら美容目的でしょう。僕のように、生活習慣病のリスクを下げたいという健康目的の人も少なくないと思います。美容目的であれ、健康目的であれ具体的なダイエットの目標は体脂肪を落とすことになると思います。食事で摂る摂取カロリー以上にカロリーを使えば確実に減量することができます。減量するだけだと脂肪も減りますが筋肉も減ります。体重を落とすだけなら、お通じをよくするだけでも体重が何キロか減る人もいるでしょう。サウナに何時間か入れば、数キロは減ります。どちらも体脂肪が減ったわけではありません。体脂肪を減らすには脂肪をエネルギーとして使う必要があります。出典はよくわからないのですが日本人の性別・年齢別の理想的な体脂肪率はこちらの表の標準(-)と標準(+)との境界あたりになるようです。痩せ~13%~22%標準(-)14~19%23~29%標準(+)20~24%30~36%軽肥満25~29%37~41%肥満30%~42%~僕の場合は、体脂肪率17~18%が目指す場所です。減量時にアンダーカロリーにするとこれを埋めあわせるのに、脂肪と筋肉が使われます。脂肪だけを埋めあわせに使うことはできませんが筋肉をできるだけ落とさないようにすると結果的に脂肪が多く使われるようになります。そのために最も効果的なのは、筋トレです。筋トレ以外だと、タンパク質を多めに摂るぐらいか。簡単で早い近道はないようです。脂肪だけを使う方法もないわけではありませんがごくごく限定的です。肩甲骨周りを鍛えるとか、辛いものを食べるとか。体脂肪を減らすには、地道な努力が必要です。