全て表示するダイエット中でも我慢できない菓子パン!そもそもパンはどうして太るのか?どうしても菓子パンを食べたい場合は「朝食」に!セブンイレブンで買える!おすすめ低カロリー菓子パン4選ローソンで買える!おすすめ低カロリー菓子パン4選ファミリーマートで買える!おすすめ低カロリー菓子パン4選カロリーコントロールしながら菓子パンを楽しもう!ダイエット中でも我慢できない菓子パン!朝ごはんや昼食などに、手軽に食べられる菓子パンはダイエット中の人にとって大敵ですよね...。実際、スーパーやコンビニで売られている菓子パンは高カロリーなものが多いです。1つ食べただけでも普通の食事1食分のカロリーに相当するのに、量があまりないため、お腹が満たされず結局また食べてしまう...と悪循環に。痩せたいと思っていても、菓子パンが好きでやめられない人も多いはず!本記事では、そんな人におすすめの低カロリー菓子パンと、太りにくいパンの食べ方をご紹介します。菓子パンを含む「パン」がどうして太りやすいのかチェックしていきましょう。そもそもパンはどうして太るのか?ここでは、パンがなぜ太りやすいのか理由を詳しく解説します。炭水化物は消費されないと脂肪になるパンの主成分は炭水化物です。炭水化物は人間が日常動くためのエネルギーとなる栄養素ですが、1日のうちに消費しきれなかったエネルギーは体内に「脂肪」として蓄えられてしまいます。ダイエットしたいなら「炭水化物=糖質を摂るな」とよく聞きますが、理由は脂肪になってしまうからなんですね。GI値の高い食材であるパンはGI値(グリセミック・インデックス)の高い食材です。GI値とは人間がその食材を口にしたとき体内で糖へと変化し血糖値が上昇するスピードを計測したもので、GI値が高い食材ほど血糖値が急激にあがることを意味します。血糖値が急激にあがると、インシュリンと呼ばれるホルモンも多く分泌されます。インシュリンは脂肪細胞に糖を送り込み、中性脂肪を作る働きを持っているため、体内に脂肪を作ってしまうんです!基本的にパンはご飯よりもGI値が高いため、ご飯よりもパンを食べたほうが太りやすくなります。GI値について詳しくは、以下の記事をご覧ください♪GI値って何?ダイエットとの関係は?低い食品・高い食品を一挙公開!脂質・炭水化物が多いパンは、ご飯と同様に脂質・炭水化物量が多い食べ物です。以下の表は、食パンとご飯の栄養素を比較したものです。0.48g(4.32kcal)食パンを2枚食べた場合と、ご飯を1膳食べたときのカロリー・脂質は食パンのほうが多く、炭水化物量にはあまり差はありません。コンビニやスーパーで売っている菓子パンには生クリームなど、脂質や糖分が多いトッピングがされていますよね。カロリーや脂質・炭水化物量を意識するなら、単にパンだけの栄養素ではなく付随したトッピングのことも考えなくてはいけないのです。以下の菓子パンは、さまざまな種類の中でもカロリーが高めです。400~450kcal砂糖がたっぷり含まれている種類は、やはりカロリーが高めですね。同じ種類のパンであっても大きさ・トッピングなどによってカロリーは変わります。ダイエット中に菓子パンを食べるときは、必ずカロリーをチェックしてくださいね。次は、ダイエット中に菓子パンを食べるときのポイントをチェックしていきましょう。しても菓子パンを食べたい場合は「朝食」に!1日の始まりである朝食であれば、ちょっとくらい菓子パンを食べてもOK。朝食後は、仕事や家事などなんらかの活動をするためエネルギーが消費されやすいのです。食べ過ぎはNG!1日の摂取カロリーを意識しながら、食べる菓子パンを選んでください。無理のないダイエットであれば、1日1500~1600kacal程度が目安です。「菓子パンが食べたいけど、太るのは嫌!」という方は、以下のポイントを踏まえて菓子パンを選びましょう。糖分がたっぷり入った菓子パンを食べたあとは、サプリを飲んで糖の吸収を抑制しましょう。1回限り)メタバリアSには、機能性関与成分として「サラシア由来のサラシノール」が配合されています。この成分が、体に入った糖の吸収を抑制!血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積防止につながります。菓子パンを食べたあとのサポートとしてぴったりですね!また、メタバリアSは初めての方に限り「14日トライアルパック」を500円で購入可能!詳しくは、公式サイトをチェックしましょう。メタバリアSの公式サイトはこちら!デブ卒編集部では、メタバリアSの効果を調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください。メタバリアSの効果を徹底調査!正しい飲み方・飲むタイミングは?次は、コンビニで買える低カロリー菓子パンをチェックしていきましょう!セブンイレブンで買える!おすすめ低カロリー菓子パン4選これから紹介する12の菓子パンはどれも100~200円とリーズナブルなので、ぜひ購入してみてくださいね☆まずは、日本で一番店舗数の多い「セブンイレブン」の菓子パンからご紹介します。231kcal出典:www.sej.co.jp甘さ控えめのこしあんが魅力の一品!あんぱんの中でも比較的低カロリーなので罪悪感なく食べることができるでしょう。あんもたっぷり詰まっていますよ!ダブルクリームパン305kcal出典:www.sej.co.jpカスタード・ホイップと2つのクリームを楽しむことが可能!コクがあるクリームは満足感抜群!ダイエット中の「甘いものが食べたい」という欲求をしっかり満たしてくれます。365kcal出典:www.sej.co.jpシンプルな味わいで、ほっと一息つきたいときにぴったりの菓子パンです。商品名の通り、しっとりとした質感が魅力的です。コーヒーのお供にもぴったり!コッペパン(いちごジャム&マーガリン)359kcal出典:www.sej.co.jpいちごジャムやマーガリンなど高カロリーな食品を使っていますが、カロリーは359kcalに抑えられています。次は、ローソンで買えるおすすめ低カロリー菓子パンをご紹介します!ローソンで買える!おすすめ低カロリー菓子パン4選ローソンでダイエット向きのパンといえば「ブラン」シリーズです。1個当り108kcal出典:www.lawson.co.jp低糖質のメープルフィリングを使用した、パンケーキ!ダイエット中にパンケーキが食べられるなんて...とっても嬉しいですよね。130kcal出典:www.lawson.co.jpみずみずしく適度な甘さのイチゴジャムを包んでいます。シンプルな味わいなので、朝食にもぴったり!まるごと1個食べても130kcalなのでダイエット中でも安心です。147kcal出典:www.lawson.co.jpあんぱんとしては、かなり低カロリーです!また、つぶあんを使用しているので、皮のつぶつぶとした食感を楽しむことができますよ☆ブランのチョコクリームメロンパン199kcal出典:www.lawson.co.jp高カロリー菓子パンの一つであるメロンパンも、ブランなら200kcal以内!糖質とカロリーを抑えてつくられていますが、味はメロンパンそのもの!チョコクリームもほどよく入っており、非常に満足感の高い一品となっています。店舗数を増やしているファミリーマートにも、魅力的な菓子パンがたくさん販売されています。299kcal出典:www.family.co.jpもちもちとした食感で、しっかり食欲を満たしてくれます。香ばしいくるみの味わいも魅力の一つ。人気No.1のくるみパンを決定する「くるみパン・オブ・ザ・イヤー」にて4年連続受賞した実績を持つ商品です。333kcal出典:www.family.co.jpシャキシャキとしたりんごの食感を存分に楽しめる、本格的な一品!コンビニパンとは思えないクオリティです。360kcal出典:www.family.co.jpホロホロとしたスコーンならではの食感が魅力的!全粒粉の香ばしい味わいを楽しむことができますよ。チョコのしっかりとした甘みが、スコーンの味のアクセントとなっています。カロリーコントロールしながら菓子パンを楽しもう!「菓子パン=太りやすい」というのは事実ですが、しっかりとカロリーコントロールすれば太ることはありません。今回紹介した12のコンビニ菓子パンは、どれも絶品なのでぜひ食べてみてくださいね。食べ物13ラクビの飲むタイミングはいつ?正しい飲み方で効果を最大限に!ダイエット商品、ダイエットサプリ14【パンパン卒業】顔の肉(頬と顎)を短時間で集中的に落とす方法をご紹介!部分痩せ、顔痩せ15指輪とネイルが似合う指に!指を細くするやり方と細く見せる方法を徹底解説!部分痩せ16コンブチャクレンズの効果的な飲み方とは!?編集部スタッフがファスティングに挑戦!ダイエット商品、酵素ドリンク17ダイエット中なのにお腹すいた...最強の対処法9選とコンビニ食を大公開!生活習慣、食欲18小腹がすいた時に太らない人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?生活習慣、食欲19社会問題にまで発展するアメリカ人の肥満。