お腹と併せてお尻にも力を込めることで、フォームの安定感がだいぶ違ってくると思います。屈伸に併せてお尻がキュッキュッと引き締めるような感覚で。スクワットをしていてお尻にも効いてるなぁ、という感覚が得られればグッドです。逆に太ももだけしか効いてない、しかも膝周辺の筋肉が特に痛いというような場合は、負荷が偏ってしまっている可能性が高いのでフォームを見直したほうがいいでしょう。お尻の筋肉が引き締まると下半身が美しく見えます。美容目的・ダイエット目的の方もお尻の穴をキュッと引き締めて、効率的ヒップアップを目指していきましょう!スクワットをする時のコツ3:前傾姿勢になり過ぎない(ちょっと前に傾くのはOK)冒頭でも少し触れましたが、スクワットをする際に前傾姿勢になりすぎるのは危険です。脚に意識が行き過ぎるあまりに前かがみになる、顔が地面を向いている。このような状態は腰を痛める原因になりかねないので注意しましょう。いうことを書くと陥りがちなのが、前傾姿勢を避けようとするあまりに体を後ろに反ってしぱうパターンですね。タイトルにも書いてますが、前傾するなと言っているわけではありません。前傾し過ぎるのが危険というだけです。しゃがむ動作の際に、ちょっと前傾気味になってしまうのは全然OK。スクワットをする時のコツ4:股関節から動かす感覚を持とう!膝関節が非常にデリケートであることは既に述べた通り。どのようにスクワットをすれば良いかというと、膝関節ではなく股関節を動かすイメージを持ってください。股関節をストレッチするかのようにゆっくりと曲げていき、それに併せて自然と膝が曲がっていくような動きが理想的です。股関節を曲げるというのがイメージ出来ない方は、腰をゆっくりと真下に降ろしていくイメージでスクワットをしてみると良いかもしれません。大事なのは、いきなり膝から曲げようとしないこと!膝を中心としたスクワット運動は、脆い膝関節に致命的なダメージを与えてしまうことになりかねません。スクワットをする時のコツ5:膝とつま先の向きは揃えること膝とつま先の向きを揃えることも重要です。実施するスクワットの種類に応じて、足の広げ幅は異なるかと思いますが、どのような種類のスクワットであっても、膝とつま先の向きを揃えることを忘れないで下さい。屈伸する際の膝の向きも重要です。膝が曲がった際に内側に向いている、あるいは外側に向いているなんてことの無いように。向きが歪んだ状態でのスクワットは膝の特定部分に大きな負荷を与えてしまうことになるため危険です。スクワットをする時のコツ6:曲げた膝がつま先よりも前に出ないこと膝を突き出すような形で行うスクワットも危ないです。膝関節に大きな負荷を掛けてしまいます。いうものの、「前傾姿勢になり過ぎない」「股関節から曲げて、腰をまっすぐ下ろしていく」という2点を守れてさえいれば、膝がつま先よりも前に出るなんてことは無いはずです。膝がつま先よりも前に出てしまっている場合は、前の項に戻って、一旦フォームを見直してみて下さい。スクワットをする時のコツ7:全ての動作はゆっくりと行おう!回数をこなすために一回一回の動作が雑になったりしていませんか?筋トレ全般に言えることですが、筋トレは一回一回をゆっくり確実に、どの部分の筋肉に効いているのかを意識しながら行ったほうが、安全ですしトレーニング効果も高いです。一日あたりに何回なんていうトレーニングメニューを作ると、ついつい数をこなすことが目的となってしまいがちですが、回数ばかりを追い求めた雑な筋トレなんて、故障のリスクを高めるばかりでトレーニング効果が低いので止めましょう。スクワットをする時のコツ8:怪我予防にストレッチは大事。注意点も!急激な運動は怪我の元。筋トレを行う前にも準備運動を行うように心がけましょう!準備運動といえばストレッチを思い浮かべる方も多いかもしれません。確かに怪我予防の観点から言えば、筋トレ前のストレッチは効果的と言えそうです。最近の研究によると、運動前の静的ストレッチは運動パフォーマンスの低下に繋がるそうです。ここでいう静的ストレッチとは、筋肉を伸ばした状態を維持するタイプのストレッチのこと。前屈とか開脚とかは静的ストレッチの代表的なものですね。例によって、静的ストレッチがどういったものかイメージするための参考動画を付けさせて頂きました。動画後半には太もも周辺のストレッチに関する紹介もありますので、参考になるかと思います。この静的ストレッチは、関節の稼動域を広げる上では効果的です。反面、瞬発力などを求められる競技の前に実施するのは好ましくないようです。運動前の静的ストレッチは、運動パフォーマンスを一時的に低下させてしまうことが、最近の研究によって判明したからです。参考:なぜ運動前の静的ストレッチは逆効果なのか?一方、体を動かしながら行うストレッチのことを動的ストレッチといいます。現在、アスリートたちが競技前に行うストレッチとして推奨されているのは、こちらの動的ストレッチの方になります。結論としては、運動前には動的ストレッチで体を温める。運動後には、静的ストレッチで関節稼動域の拡大を図るのがベストと言えそうです。終わりに以上、「膝・腰を痛めずにスクワットを行うための8個のコツ!」でした。皆様の良いトレーニングライフの一助になればと思います。へやトレ2週間即効プログラム”]スクワットを利用したダイエット法、『スクワット30日チャレンジ』が大流行中です。よろしければ、こちらの記事もご覧になってください。脂肪を燃焼させ、体重を減少させる上で最も効果的とされるこの組み合わせですが、実はダイエット後のリバウンドを誘発してしま...ヘルスケア脚・股関節のストレッチで疲れにくい体に!足やせ効果も!?開脚前屈で上半身が地面ぴたっと付く人。体の硬い私にとっては、前屈で地面と一体化しちゃうような人は羨望の対象であると同時に、別世界の住人というような感じでした。頑張ったってくっ付かないでしょ、地面には。無...ヘルスケア30日プランクチャレンジで体幹を鍛える!引き締まった腹筋が欲しいならコレ!あるエクササイズの実行回数を、1ヶ月かけて徐々に増やしていくことで理想のボディを作るメソッド、それが『30日チャレンジ』です。アメリカで大流行したこのトレーニングメソッドですが、昨年あたりから日本でもブームの兆しが見えます。簡単ストレッチと筋トレで辛い肩こりを解消!つら~い肩こり、本当に嫌になっちゃいますよね。肩が重たいだけでも憂鬱なのに、ひどい肩こりになると頭痛や全身の倦怠感まで襲ってきて、本当に嫌になってしまいます。なっちゃうと、もうダメですね。したらそれ、テストステロンの分泌不足が原因かもしれません。テストステロンとは...ヘルスケア糖質制限という言葉に潜む罠。糖質制限ダイエット、低糖質ダイエット、低炭水化物ダイエットなどなど。呼び方は異なりますが、いずれも糖質をカット(制限)することで効果的に痩せることを目指したダイエット法です。(4)プロフィール管理人:くろわな時事ネタ、各種ゲーム情報(フリゲ・ブラゲ中心)など興味を持った事柄を徒然と書き殴っていきます。