読みもの【くらしコラム】穏やかな自分であるために...~完全呼吸法~日頃生活している中で呼吸を意識したことはありますか?呼吸って実はこころとからだのバロメーター。イライラしたり、不安だったりわかりやすく疲れが溜まっていると呼吸は浅くなります。逆に安心できていたり、体が楽に動くときは呼吸が深くなります。まで広げる「鎖骨呼吸」の3つをつなげていく呼吸法です。以下、ヨガジャーナルより。順に広げていく呼吸法です。免疫力や基礎代謝がグンとアップアップ深い呼吸を繰り返すだけでおだやかな自分を取り戻すことが出来ます。腹式呼吸の練習から始めます。1鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。2鼻から息を吐きながらお腹を薄くしていき、吐ききるようにします。31〜2を10回ほど繰り返していきましょう。胸式呼吸も加えていきます。1鼻から息を吸ってお腹、肋骨の順番で膨らませます。2鼻から息を吐きながらお腹、肋骨の順番に吐ききるようにします。31〜2を10回ほど繰り返してください。最後は鎖骨呼吸までやってみましょう。1鼻から息を吸って腹部、肋骨、胸の上部まで膨らませます。2鼻から息を吐きながらお腹を薄くしていき、吐ききるようにします。31〜2を10回ほど繰り返してください。この手の当て方で、やってみても大丈夫。無駄な力みが抜けていきます。浅くて速い呼吸が主体になるとストレスの元であるイライラした感情が増えやすくなるので注意が必要。浅い呼吸の方は巻肩と言われる、肩が前に覆い被さるようになり胸を縮めて背中を丸めている方が方がほとんどです。いった方には、こんなストレッチがオススメ!1手を体の後ろで組みます。息を吐きながら腕を上げていきます。この時に肩甲骨を寄せるよう意識するのがポイント。3状態をキープしたら大きく2〜3回呼吸しましょう。試してみてくださいね。人よ、地域よ、もっと輝け。結婚式」で、想いを伝える喜びを、もっと。