寒い所にあるのでちょうど満開でした。毎年この時期は宮古島遠征前なので来れないのですが、今年は行かないし桜パワーをもらえました。(^.^)では本題です。宮古島攻略法(その10)今日はレースウエアについて綴ります。皆さんのレースウエアはどのタイプですか?僕は2013年から半袖ワンピースでレースに出場しています。ZOOT(カスタムオーダー)2017PSI(カスタムオーダー)ワンピースはトイレだけは苦労しますが、それ以外は以下のメリットがあります。1.バイク&ラン時の肌の露出面積が減るので、日焼け防止になる。2.1に伴い日焼け止めを肩回りに塗る必要がない。3.ラン腕降りで発生する脇の下のスレがなくなる(ワセリン不要)4.身体を冷やすため肩回りに水をかけた時、半袖の部分にも水が染み渡り長持ちする。今から宮古島には間に合いませんが今シーズンのレースにはまだ間に合います。ご検討を!日焼け止めはAthleteXそして半袖ワンピースは対応レスポンス抜群のPSI様へ僕がこの商品を選ぶ理由があります。PSI様は1着からオーダー出来るという事。納期が短いし、デザインセンスも抜群です。もってこいでしょ?^^今日も参考になりましたでしょうか?是非したのMマークをタップかクリックで応援してください。明日も頑張って綴ります。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。^0^7沢山の1クリックありがとうございます。宮古島まであと1週間、コンディショニング頑張ってほしいです。最後まで読んで頂いたらついでに最後にポチッっとお願いしますね。^^では本題レース当日、バイクの最終セッティングも無事に終えても一息つく暇はないと思います。(常連者除く)一番ネックなのはトイレの順番待ち。宮古島大会もかなりの時間を要するのできっちり確保しておきましょうね。荷物を指定場所に預けて、バイク用のキアバックを吊り下げて、スタート地点まで数百メートル移動しなければなりません。時間がない中で、慌ててウエットスーツを着ると、爪で穴を開けたり、破ってしまうリスクが高まります。ここで僕のアドッバイスを2つに絞ってお伝えしたいと思います。1つはアップは必要なのか?2つめはウエットスーツを簡単により安全に着用する方法です。アップはどこまで必要なのか?宮古島でもわざわざランニングシューズを履いてアップに余念のない選手を沢山見てきました。僕はスイムスタート前に5分程度のスイムで心拍を上げる程度しかやりません。スイムでのアップはそう発汗もないですし、既にスタート地点まで来ているので慌てる事がないからです。アップについてはそれぞれ持論があるでしょうから否定はしませんが、ランニングでアップした後は、当然発汗があるので、しっかり水分補給してほしいですね。2つめのウエットスーツの着用方法についてです。準備するものビニール袋(小さめのものでもOk)薄手の手袋ベビーパウダースーパーやコンビニでもらえるビニール袋でOkです。ウエットスーツを着る時に先に足先や腕にこのビニール袋被せてから着てみてください。その後、高価なウエットスーツを破らない様に薄手の手袋を使って着用していくのです。着用時に肌が濡れていなければベビーパウダーを塗ってから着用するのも一案です。良かったと思っていただけたら是非1クリックをお願い致します。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。今日も沢山の応援ありがとうございました。宮古島本番までの間に終える予定ですので引き続き興味ある方は読んでやってください。昨日の質問です1.固形物しか摂れない2.ジェル系しか摂れない3.固形物もジェル系も両方摂れる4.固形物もジェル系も摂っても全部吐いてしまう1少ないかも知れませんね。2.3.これは多いと思います。4ロングディスタンスは厳しいかもしれませんね。1-4以外、こんな方もいるかも知れません。バイク前半は固形物が摂れても後半で何も受け付けなくなり、それ以降エネルギー補給が出来ないため失速していく。1-5まで全般に渡って少しでも確実に補給出来る方法としてお伝えしたいのは水に溶かして飲むタイプで高カロリーのものですね。こちらも味もさっぱりしたものが出回っています。これを500ccのボトルに何袋も入れて約1000kcal分作ったとしましょう。(多分この手を使う人が多いはず)高濃度のドリンクをそのまま補給していては駄目だということを理解してほしいです。糖質を吸収出来る量(g/時間)は(これもググると出てきます)はリミットがありますからね。高濃度ドリンクを作ったとしても、必ず水とセットでチビチビ飲んでいく事を徹底してください。僕が3月のアイアンマンニュージーランドのバイク中に摂った補給内容を紹介します。補給詳細1.500mlボトルにチャレンジャー1袋(体内吸収をスムーズにするために敢えて1袋)2.もう1本のボトルにはパワージェル10個(味はミックス)とクエン酸少々です。3.固形物:パワーグミ(コーラ味)1袋、パワーバー2個4.TopSpeedをフラスクに5個(ウエアのポケットに収納)実際に使用した量1.3.4は全て摂取2については1/3は残っていました。僕の場合、固形物は前半の100kmまでに完食します。胃が元気な内に食べてしまいす。開封して一気に食べる事はしませんチビチビ食べて消化しやすくします。この時チビチビとジェルも摂っています。糖質は消化時に水分を必要とするのでエイドでは水をもらっています。(逆にエイドではスポーツドリンクは使用しません)この水もチビチビ飲んでいます。100kmを超えるとジェル系にシフトします。後半になると甘いものを口にしたくなくなるんですよね。それを解消するのがチャレンジャーです100km辺りからジェルを摂取しつつチャレンジャーも摂る。パラチノースの効果+口の中の浄化が出来て最後までジェルの甘ったるさを感じる事はなかったです。付け加えておくと、後半バナナはエイドステーションで2回摂ってます。栄養バランスと消化のいいバナナは最高の補給食です。バイク中にエイドでコーラは取らない様にした方がいいです。(お腹が張ってしまうので補給の妨げになってしまいます。)固形物が無理でも、パワーグミなら呑み込めます。コーラ味なので甘さもないのでお勧めですよ。前半は少しでも固形物を取ってほしいです参考になりましたでしょうか?僕自身これまでいろんな補給を試してきましたが、3月のNZでは完璧な補給が出来ました。この補給スタイルは定着すると確信しています。1クリックお願い致します。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。昨日に引き続き本当に沢山の1クリック応援ありがとうございます。3種目共に大したレベルではないですが、きっと参考になると思っています。今日は補給食について綴って参ります。出回っている商品も種類が多すぎて、何を摂ったらいいのか悩む方も多いと思います。「前回のレースで良かったから、次も同じ物を準備して挑んだのに駄目だった」という話を聞きます。実際に僕も経験しています。トップ選手でも試行錯誤しているくらいですからね。体調が万全でも、前回のレースは曇り空で涼しかったのに、今回は快晴で気温も5度以上高いとしましょう。なると当然の如く水分の補給量も変わってきますので、胃腸の負担も後者の方が高くなります。準備した補給食をその日のレース展開で臨機応変に対応していく事が重要です。ロングディスタンスではどの程度の補給(摂取カロリー)が必要なのか?以前、トライアスロン情報誌LUMINAの記事にもあったと思いますし、結構ググッてみると出てくるものです。僕の場合、3月のアイアマンニュージーランドではスタートからゴールまでに約6000kcalを消費しています。共のガーミン920XTJデータより。(心拍計はスイムから測定)元々体内に蓄積されているカロリーで約2000~2500kcalは使えるとネットや文献でも出てきます。当日の朝食+スタートまでに1000kcal摂取していたとします。すると残りは2500kcalですよね。大まかな値ではありますが、、、で、無論スイム時は補給する事は出来ません。次の種目バイクでどれだけしっかりと摂れるかがレースを左右すること言っても過言ではありません。ご自身は以下のどのタイプか考えてみましょう1.固形物しか摂れない2.ジェル系しか摂れない3.固形物もジェル系も両方摂れる4.固形物もジェル系も摂っても全部吐いてしまう続きは明日です。今日も頑張って綴ったなぁ~応援したるわと思って頂いた方、1クリック応援を是非お願いします。明日も頑張ってお伝えして参りますので。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。「元々ポテンシャルが違うんだから」と思われた方も多いと思いかもしれません。思われてしまってはこれから綴っていく内容の意味がなくなってしまいます。これまでしっかり練習出来た選手、いろんな事情で練習が積めなかった選手関係なく、ロングディスタンスレースの組み立て方として参考にしてもらえたらと思います。現在のタイトルは宮古島攻略法ですが、宮古島に限らずアイアンマンなどのレースの参考にもなると思います。伊良湖ミドル:2回これだけあれば経験豊富の分類に入ると思いますから。^^:では今日は「バイクで同じ筋肉を使い続けない」を綴っていきます。プロやエリート選手にレッスンを受けた方なら聞いているかも知れませんしバイブル本などを読んでご存知かも知れませんが、なかなかこの内容は表に現れてこないですね~黙っておきたい内容だからでしょうか?^^:僕自身、「プロ選手も同じ人間なのになぜバイクの後のランがキレキレで走れるのか?」とずっと考えてました。異なる筋肉を使っても同じようにパワーを出すとかバイクもランも使う筋肉を強化(量、質含)していることも一因だと思っていました。トップ選手にワンポイントアドバイスを頂き確固たるものになったのです。アドバイスはバイクでは同じ筋肉でペダリングをし続けない様にしましょうという事です。「えーっ?バイクのポジションってセッティングで決まっているのにどうやって変えるねん」と思われた方。ひとつはダンシングがあります。僕はバイクで10分~15分の間に最低1回はダンシングを入れます。(前半はもっといれてるかも)向かい風の中でであろうが、平地であろうが、下りであろうがです。登りだけにダンシングを使うものではなく今まで使っていた筋肉を休めるためにダンシングを入れるのです。今まで使っていた筋肉を休めるためにダンシングするので、脱力するダンシングが出来るかどうかがポイントになります。これは本番までの間、ご自分で試してみるのがいいでしょう。同じDHポジションでも、2種類以上のポジションを自分のものにしてほしいです。簡単に言えば、平地はいつものポジション。ひとつはDHポジションのまま登れる2-3%の登りや向かい風の時に取るポジションです。これで2種類になりますよね。後者はサドルの後ろ側にお尻をずらせる事でペダリング時に使う筋肉も多少異なってきます。いつものポジション1、ダンシング2、お尻を後ろにずらしたポジション3で3種類です。レース中に123の定期的に回していく。コースによってその順番を変えたり、短くしたりする事は必要です。バイクを終えて降りた時に完全に棒になっている方。この内容を実践したら変わってくると思いますよ。最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。昨晩のアップから沢山の1クリックありがとうございました。こんな僕でもお役に立てて幸せです。毎度の事ながら誤字脱字が多く、読み難いと思いますが引き続き大目に見てやってください。^^:今日はバイク編に入って参ります。補給方法(僕が2017アイアンマンニュージランドで摂った補給食全て公開します)エイドステーションで注意してほしいことなど盛り沢山です。レースまでに終わるかな?^^:いえ、ちゃんと終わらせますのでご安心をでは今日は「宮古島は100kmからが本番です」という内容を綴ります。宮古島のバイクは157kmです。コース中盤、東平安名崎をターンしてから、七又海岸~ドイツ村までが最もアップダウンがありますが、それ以外は大したアップダウンはありません。初宮古の方にはその他のコースでも、きついと感じる箇所は結構あるかもしれません。それを感じさせるのはやっぱり風が吹くか吹かないで大きく変わります。南寄りの風だと前半追い風基調で、池間島を回って東平安名崎までが向かい風になります。七又海岸からはまた追い風基調になるので南風は良いタイムが出る傾向になります。北風が強くなると、スイムキャンセルの可能性も高まり、伊良部大橋は牙を剥きます。北風は島を一周する間向かい風になる区間が多くなります。過去13回宮古島に出場してきて一番感じたことそれは本当にバイクに強い選手は100kmからペースダウンしません。そのまま維持するか逆にペースを上げていく選手もいます。一方でそこまでオーバーペース気味だった選手は一気に落ちてきます。初宮古の方は「バイクは100kmから」と言い聞かせて景色を楽しむくらいの余裕を持ってほしいですね。抜かれても気にしない追い風時に距離を稼ごうとしてはいけない自分のペースを守るパワーを温存し、その分を100kmから頑張れば、抜く方が圧倒的に多くなりより集中出来るでしょう!明日は「同じ筋肉を使い続けない」について綴りますからね。これマジで大事ですよ!!では最後にここから余談です。アイアンマンディスタンスではバイクは180kmです。140kmに到達した時点で宮古島ではあと17kmです。アイアンマンだと40km残っています。17kmと40kmの差は大差はないと思えますが、実はこの差はデカいです。明日も期待してるよと思ってくださったら1クリック是非よろしくです。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。宮古島まであと2週間を切ってきましたね。「本番まで、まだ2週間近くあるしまだまだ練習出来る!」と思って100km以上のバイクや25km以上のランなど今週の平日などで考えている方もいるかも知れませんが、決してお勧めしません。ロングディスタンスを戦う為のパフォーマンスは既に決定しているからです。よって今日からコンディショニングに特化すべきです。このコンディショニングとは練習量を減らす一方で強度は短時間維持しパフォーマンスを維持させていきます。ケアや食事(栄養)、睡眠に意識を持っていきましょう。疲労を抜いて最大のパフォーマンスをレース本番で発揮してほしいです。因みに僕の場合レース4週間前で練習量&負荷共にピークを迎え3週間前は4週間前の練習量の75%2週間前は4週間前の50%1週間前―レース当日までは25%程度まで落としています。年齢差やこれまで積んできた練習量や負荷に応じ、コンディショニングを自分のものにしていって欲しいですね。それを実現させる手段は練習日誌です。負荷もレベル1-5までしっかり書き込んでおきましょう。明日はバイク編に入りますね。おー明日も期待してるで~と思って頂けたら1クリックお願い致します。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。宮古島攻略法は今日はお休み^^:午前中は土砂降りだったけど、午後から一気に回復したので思い切ってバイクに乗った。^^:てか、今年外でバイクに乗ったのはNZの練習と本番、そして今日の3回のみ。^^:で、80km程乗る予定だったけど。予想気温より4度も低く14度@@:半パンしかない僕には過酷過ぎたので50kmで終了。^^:今日は絶好調でした。その後のスイム2500mも絶好調。来週も精密検査なのに。消えていくのか???練習量はいつもの1/3ケアンズに間に合わなくても最善を尽くすあるのみ!!!来週も頑張っていこう!最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。タイトル長すぎるし変更します。スイム編の続きになります。今日はスタート後1,700m先にある第二ブイを回ってからの攻略法テキストにも書いてある通り、潮流は第二ブイを回ってから恩恵を受ける事になるけど、コースロープ沿いを泳ぐと流されて腕がロープに当たりやすくなるので、少し離れて泳ぐ方がいいよ。ゴールが近づいてきたら、図の左側のコースロープ側にコース取りを変えてほしい理由は2つ1つ目は右寄りに上陸すると、その付近は大きな平らな岩が沢山あって上陸し難くなる。滑りやすく転倒するリスクも高まるからだ。左側(導水路側)はその岩がないのでスムーズに上陸出来る。2つ目は左側(導水路側)で上陸して走る方がタイムを短縮出来る。(10秒-20秒程度)(スイムが速い選手は右側でも問題ないが、スイムが苦手な選手は一刻も早く上陸したいはずだからね)上陸後は100m程砂浜を走らなければならないその際なるべく波打ち際を走る様にしよう。足が沈みに難いので(ただ波打ち際にはボランティアが立っていて無理かも知れないがその近くを走るようにしよう)最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。**初宮古島の選手の為に紹介しています**今日はスイム編をお届けしていこう。宮古島は一斉スタートです。現在、51.5kmレースではウエーブスタートが多いよね。これまでバトルを余り経験していない方もいるはず。宮古島は覚悟しておいた方がいい。5年前辺りからスタート時の幅が徐々に狭められ、今ではストロングマンテキストの17ぺージにあるように50mの幅しかない。過去のテキストも50mになっていたかも知れないが、実際は100m近くあったと記憶している。スタートと同時に600m先の第一ブイに対し最も離れてスタートした左側の選手は最短距離を狙って右寄りに泳いでくる。最短距離となる右側は、コースロープよりも更に右側を泳ぐことを禁止されているので前が詰まってくると左側に逃げてくる。なると真ん中で泳いでいた選手も含め八方塞がりとなり、猛烈なバトルが襲ってくる。実際にバトルに巻き込まれる僕が言っているのだから信憑性は高いよ。^^:ここで僕のレベルを伝えておこう。スイムコンディションが良いと100mは1分40秒ペース前後が僕の実力。この程度の選手は多いと思う。100mを1分30秒以上で泳げる選手はほぼバトルは回避出来ているはず。(まぁ第一ブイまで多少バトルがあってもそこから先は余裕のはず)僕と同じペースの選手なら一番左側の2-3列目くらいからスタートすればそうバトルに巻き込まれないと思う。スタートしていきなり右側に寄っていったらあかんよ。^^:第一ブイは少し遠回りしてもそうロスはしないから安心を。最短距離を狙って一番右からスタートする選手は、先述にもあるようにコースロープの更に右側には入れないので注意してね。今年の潮流情報が入っているね。100人以上が第二ブイまで到達出来ず、船に上げられた。あなたはどこのスタートラインに立ちますか?最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。解析結果を聞きに病院へ結果は?昨年のハワイアイアンマン以降と同じように、複数の頻脈が発生している様です。(涙)また来週、トレッドミルに乗る予定です。間、このタイトルでいくことにします。宮古島で最大限のパフォーマンスを発揮するためにではその1です。当たり前の事ですが、先ずは紫外線対策をしっかりしてほしいという内容です。南国宮古島の紫外線は4月半ばといえ、同じ日本とは思えない程凄まじい。遠征期間関係なく紫外線対策を万全にしてレース当日を迎えて欲しいのです。この日焼け対策はレース当日だけではないことを付け加えておこう。上半身の露出度を少なくし、帽子やバイザー、サングラスは常に身につけてほしい。「僅かな時間だから大丈夫」と思わずしっかり対策を!僕は初めての宮古島は一人で行って一人で帰った。誰にも相談や質問することも出来なかった。レース前日、首筋と腕が日焼けでひりひりしていたのを覚えている。タンクトップで出歩いていた時もあり、肩周りも日焼けしていまい、その後遺症(シミ)は今も残ったままである。(^.^)最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。宮古島大会までいよいよ3週間を切りましたね。仕事や家庭、はたまた怪我や故障等で予定通りの練習が出来ずに今を迎え、ナーバスになっている方もいると思います。言う僕もレース1か月前に疲労骨折をして満足のいく練習が出来ず、ランの折り返しまではなんとかレースが出来たものの、残り21kmをひたすら歩き続け完走した経験もしています。この経験は今でも活きていると思っています。それ以降、怪我や故障はなくなりました。ケアやコンディショニングについてしっかり対応する様になれたからです。昨今は不整脈で苦しんでいますけどね。^^:ただ気持ちの持ち方ひとつで変われると思います。自分もそう思って今を生きていますから。そこで、暫くの間は初宮古の方も沢山いらっしゃると思うので、僕のこれまでの宮古島の経験をいろんな角度から綴っていきたいと思います。綴った内容がひとりでも参考になれば幸いです。乞うご期待・・・・^^最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。このお世話になってます。帰宅後、こいつを装着して外ラン開始いつもならすぐに挙動が来るのに、昨年末同様こいつを装着すると心臓君が正常動作に切り替わってしまう。インターバルを数本実施したけど。最後の1本で遂にきた。この携帯用心電図はボタンを押すとドライブレコーダーのように1分前から記録を開始する。その後30秒間継続し保存されるのだ。今日だけで5回保存出来た。次回再診予定は来週の火曜日だけど明日連絡して1日も早く解析してもらい、症状を特定してらえたらと思っている。気持ちは固まってるからね。最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。GWは神奈川まで行き、KONAのレジェンドとバイクに乗る予定だった。僕の健康状態がいまいちなのでキャンセルさせてもらった。KONAの虜にしてくれたレジェンドに会って、パワー貰いたかったけど、、、、ケアンズに向けてGWは強化期の真っ只中だろうし、迷惑をかけてはいけないというのもあったし。こんな時こそ、ポジティブシンキングにならないといけない。病は気からと言うからね。明日も頑張っていこう!最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。今日は滋賀南部も最高気温は15度まで上がりましたよ~練習三昧と言いたかったんですが、まだまだリハビリ程度。再診の日が近づいてるので控えめです。^^:ネガティグになっていても何も好転しないので、気分転換のガーデニングを半日かけてやりました。^^:芝は遠くから見るとまだまだ茶色ですが、徐々に新芽も出始めてきました。^^これからが楽しみです。年を重ねる毎に、メールやライン、そしてFBメッセージでいろんな質問を受けるようになってきました。時には人生相談もあります。^^:メールなど頂く度に「僕を頼りにしてくれているんだ」と素直に喜ぶ様にしてます。^^返信に時間がかかる様な内容なら、必ず一旦返信し、いつまでに返信するからと日程をお伝えする様にしています。今はアイアンマンや宮古島などに関しての質問が結構ありますが、これまでの僕の経験を伝えるようにしています。今日も関西在住の方から質問がありました。「明日までに必ず長文で返信しますからね。」と一旦返信しました。^^:これからも頼ってくれる方々に少しでもお役に立てればと思ってます。明日から新年度、、、頑張っていこう!最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。Liuzhouは凄いレベルでした。リザルトhttp://ap.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?race=liuzhou70.3&y=2017#axzz4cx2WD30070.3の距離でハワイのスロットは相当ハードルが高いです。KONAはそう簡単にはいけない地だと改めて感じた日でした。2017年度に向けてこつこつと活動を継続していきます。^^v最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。1クリ応援よろしくお願い致します。夕刻より大津市トライアスロン協会の総会+懇親会トライアスロンを県民体育大会の正式種目にするため大津市に協会を発足させて1年。無事に2016年度の県民体育大会は正式種目になりました2017年度もこつこつを継続していきたいと思います。最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。