体重を減らしたい肩凝り・腰痛のないカラダスポーツパフォーマンスを上げたい料金システムアクセストレーナー紹介お問い合わせmenuCLOSEブログをメールで無料購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。TAKAHIROトレーニング後はタンパク質と糖質がオススメ!!ツイートシェアはてブLINEPocketブログにアクセスしていただきありがとうございます。札幌市中央区の円山で姿勢改善を専門にパーソナルトレーニングを行っております、X-functionの八田です。今回のテーマは、トレーニング後の食事についてお話ししていきたいと思います。以前にも何回かお伝えしたことはありますが、トレーニングをより効率よくするには体のケア(栄養補給)が非常に大切になってきます。トレーニング+タンパク質摂取を同時に行えると、筋肉がつきやすくなる。言う知識は、専門的に勉強をしていない方でも知っている方は多いと思います。タンパク質を沢山摂れば良いと勘違いしてしまい、たんぱく質を多量摂取してしまう方が多いです。多量摂取がよくないかと言うと、、、、、たんぱく質の多量摂取は危険!!たんぱく質を大量に摂取してしまうと、内臓(肝臓)にストレスがかかりやすく後々は、内臓の不調や病気にかかる危険性も増えてしまいます。体重が増える可能性もあるのです!高タンパク質メインの食生活は、短期的なダイエットには効果的と言われていますが、タンパク質を多く含んだ食材だけで食事を済ませてしまっても、体重は減るどころか増えやすくなってしまいます。ある国で研究した結果でも、長期的に7,000人以上の成人を調査した研究では、タンパク質を大量に摂取した人々が太りすぎる確率は、タンパク質を控えめに摂取した人々に比べて90%も高い結果になったと報告されています。普段運動をしている方や、筋肉をつけたい、カッコいいカラダになりたい、競技パフォーマンスを上げたいといった方は、自分の体重×2gのたんぱく質を目安に摂取することをオススメします。普段、運動をされていない方でも、自分の体重×1gのたんぱく質を摂取できると良いです。「タンパク質1:炭水化物4」と言われています。この比率で2つの栄養素を摂取した場合、炭水化物のみを摂取した場合より+100%、タンパク質のみを摂取した場合より+38%もの筋力アップにつながったというデータも出ています。このように、筋力アップを効率よく行うためにも炭水化物とタンパク質の黄金比率を意識して摂取するようにできると、今までとは違う体づくりをすることが可能になるかもしれません。安全に効率よくトレーニングをすることができます。この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。正しい姿勢がもたらす6つのメリットRECOMMENDこちらの記事も人気です。食事2018.3.12たまごスープで風邪が治る!?ABOUTこの記事をかいた人TAKAHIRO幅広い年代の方のパーソナルトレーニングを担当。姿勢や動きの改善を専門とし、ピラティスを使ったトレーニングのみならずコンディショニングにも定評がある。無料購読いち早く記事の更新が通知で届く便利な機能です。