腰の中心に痛みや症状があるときに行う体操です。した、いすに座ります。肩幅より少し広めに足を広げ、背筋をしっかりと伸ばします。手は両ひざの上にのせます。体を前屈させて頭を引き下げ、両足の間に入れるような形をとります。その状態を1~2秒保ったら、1の姿勢に戻っていきます。ここまでを1回として、10回行います。これも痛みなど症状があるときには、2時間おきに1セット行っていきます。1セットを朝と夜に行います。