低体温を運動で治す低体温を運動で治す方法どんな運動で低体温を改善できるのか?効果のある方法を紹介しています。低体温を改善したら良いこと増えます。低体温は運動で改善されます低体温の大きな原因のひとつが運動不足です。運動して筋肉が動くことで、体の骨格筋に熱が生じ、それが体温になります。筋力が低下すると血流や新陳代謝が悪くなり、それも低体温を招きます。低体温を改善するためには運動が必要不可欠です。そこで、体温を上げ、高く保つのに効果的な、運動法をいくつかご紹介します。低体温を運動で効率よく治すには、まず、血行と新陳代謝を良くして体温を高めるために実践したいのが、有酸素運動です。気軽にできる有酸素運動はウォーキングでしょう。毎日欠かさず、と無理をしなくても、週に2、3回でも効果があります。定期的に続けてみましょう。手足をしっかり振って、姿勢を意識しながら歩くと効果的です。下半身は血行が悪くなりやすく冷えがちな部分です。ウォーキングの前には足をしっかりストレッチし、歩いているときも足の運びを意識しましょう。できるだけ大股で歩くといいでしょう。気軽に誰でも始められるウォーキングですが、空腹時や満腹時、アルコールを飲んだ後は避けましょう。就寝前2〜3時間前までには終えるように気を付けてください。ウォーキングは手軽に始められるというメリットがありますが、天候や気温に左右されやすいというデメリットも持ち合わせています。天候が悪かったり、寒かったりなどで、歩きたいのに歩けないこともありますね。そんなことが続くと、モチベーションが下がってしまったなど、継続することが困難になることもあります。そこが気になる人は、スポーツクラブに通ってみるのもよいかもしれません。天気に左右されることなく、気温も一定で、風の抵抗がないため歩きやすいです。角度をつけて負荷をかけたり、歩く速度も調整できますから、モチベーションは維持がしやすいです。健康意識が高い人の集まりなので、できた知り合いやお友達と価値観が合うため、モチベーションが下がりにくいです。そのほか有酸素運動といえば、ヨガやエアロビクス、水泳などもあります。スポーツクラブでは、月会費だけで、いろんなプログラムに無料で参加することが可能です。低体温改善が目的の有酸素運動なら、ヨガが1番、エアロビクスが2番におすすめします。心肺機能も鍛えられ、新陳代謝アップと脳が鍛えられ、運動後は体温が上がります。生活習慣病予防ほか、美容効果にも効くポーズと呼吸でデトックスを行います。普段、浅い呼吸で生活し溜まったストレスを、深い呼吸で心身の疲れをリセットしストレスから解放されるだけでなく、体の芯からポカポカになります。エアロビクスとのポカポカの違いは、ヨガのほうが、ポカポカの持続時間が長いことです。体がポカポカの状態でいるということになります。この分析は、このサイトを書いている私自身が低体温で、改善するべく見つけた一番良い方法です。ヨガは恩恵がすごくないですか?苦しくないので、運動が苦手な人でもできちゃいます。ヨガには種類があるので、パワーヨガや、ホットヨガを選んでください。体力はかなり消耗しますし、有酸素運動レベルでゆっくり泳いだり、水中ウォーキングだと多少、肌寒く、体温を奪われたので、目的が「体温を上げる」人にはおススメできません。スポーツクラブを選ぶときは、サウナとお風呂付のスポーツクラブを選んでください。運動後は、汗をおさえるために、体が体温を急激に下げます。運動後に、汗を拭いて帰るよりも、お風呂につかって汗を流して、体温を保存して帰るようにしましょう。重い病気になって、高い病院代を毎月払い、病院通い生活で、ため息の多い生活を送るくらいなら健康維持のために毎月会費を払って、スポーツクラブ通い生活で、元気に楽しく活気のある生活を送るほうが、よいとは思いませんか。筋トレを効果的に行うには筋肉は熱を発生させるので、体温を上げるには、筋力を上げることも重要です。筋力トレーニングは無酸素運動になります。筋肉をつけると言っても、厳しい筋トレを続ける必要はありません。気軽に筋力をつけることができる、「スロトレ」(スロートレーニング)という方法をご紹介します。筋肉が緊張した状態を保つことで、筋力アップを図るトレーニング法です。スロトレでは、ひとつひとつの動作を普通よりゆっくりと行います。物を持ち上げる動作や下げる動作に、それぞれ3秒ずつかけます。呼吸にも意識し、持ち上げるときは息を吐き、下げるときに吸います。この動作を5〜10回繰り返しましょう。スロトレを行ったあとは鍛えている部分に筋肉痛が起こりますが、この筋肉痛がおさまる頃にまた同じトレーニングを繰り返すことで、さらに筋力がアップします。スクワットなど、ストレッチにも代謝をアップさせ、体温を上げる効果が期待できます。ウォーキングやスロトレとあわせてストレッチをすることで、相乗効果を狙いましょう。準備運動としてストレッチを取り入れるのがおすすめです。体温を高める効果があると言われています。ヨガにはリラックス効果もあるので、自律神経を整え、低体温を防ぐことにつながります。酸素を取り込み体の持久力を上げる有酸素運動と、筋力をしっかりつけられつ無酸素運動、これにストレッチを組み合わせることで、体温が上がりやすく、体温を保ちやすい体を作ることができます。どちらもジムに通うなどの特別なことをしなくとも始められるものです。これらの運動をぜひ日常的な習慣にして、冷え知らずの体を作りましょう。自宅で続けるには、自分に厳しくないとキツイことです。間違いを正してもらいながらトレーニングするのが効果的かと考えます。関連ページ基礎体温を上げる方法は女性も男性も同じ。女性にも男性にも共通する基礎体温を上げる方法を紹介しています。女性不妊や男性不妊だけでなく、ダイエットや病気予防に役立ちます。低体温にいい漢方はどれ?漢方の得意分野である低体温は、自分にあった漢方を調合してもらい、健康美を目指すことができます。毎日のお風呂で低体温を治す効率の良い方法を紹介しています。低体温の食事は何を食べればいい?低体温を治すために、食べる食事と食べ合わせについて紹介しています。平熱が低い人は酵素で体温を上げる!平熱が低い人は、酵素不足が原因で、疲れやすかったり微熱でしんどくなったりします。酵素とは何か、体にどんな影響をもたらすのか、わかりやすくまとめています。酵素たっぷりレシピならこれ!低体温を改善するための酵素が沢山入ったレシピです。褐色脂肪細胞を増やし活発にすると体温が上がる。低体温を改善するダイエットにもなる方法を紹介。低体温に効果のあるエクササイズをやってみよう!低体温に効果のある、3分エクササイズを紹介しています。スポンサードリンク低体温について低体温はどうよくないの?正常な平熱と日本の平均を知ってますか?基礎体温の測り方。低体温は妊娠しにくい体に。低体温症とは低体温より危険な状態をいいます。低体温は痩せやすい体質ではない!肥満の原因になる低体温になっていませんか?低体温の病気は年代別に治療法が違います。低体温の子供は問題あり注意して!低体温は不妊をまねき妊娠しにくい体質に。低体温に高齢者がなりやすいのはどうして?低体温の症状について低体温の症状には意外な症状もあります。低体温の原因は何からきてるの?インフルエンザは低体温に特に注意しよう!低体温は頭痛になりやすいの?低体温が腰痛を引き起こしていた!低体温は貧血になりやすい。低体温はアトピー性皮膚炎を悪化させる。低体温は体がだるい?低体温は自律神経失調症と深い関係がありました。低体温とめまい吐き気や動悸は病気のサイン低体温は生理痛を悪化させる。大きく関わっています。低体温は子宮がん乳がんになりやすくなる。低体温は乾燥肌のトラブルの原因に。低体温の改善について低体温を改善したら良いこと増えます。基礎体温を上げる方法は女性も男性も同じ。