人に会うのが億劫になる。いろんなことが負担(重荷を)感じる。コーヒーや炭酸飲料など、嗜好飲料の増加。コントロールできない。衝動買いや過剰な飲酒に自分自身を傷つけることなどがあります。様々なストレスにあふれる現代社会は、それが原因となって、今まであまり見られなかった心や体の症状を感じる「ストレス症候群」があります。今までは、そばに大事な人がいたのに、やがていなくなったことに対して自分だけが取り残されていると感じています。虚ろな思いにあり、動悸、抑うつになったりします。無関心、無気力を、目標の喪失などがあります。キャリアウーマンとして、妻として母親として完璧にしようと考え、自分の目標のレベルまであげることもできないままストレスがたまってしまい、心や体に症状が現れます。疲れ切ってしまうもの、介護ノイローゼや育児ノイローゼなどが含まれます。朝、会社に出社使用とすると激しい吐き気や動悸が有ると感じて、会社が近づくと頭痛や息苦しさを感じてしまい出社できない状態になります。夫が仕事中心で家に不在がちだった環境に慣れた妻が夫が家にいることによって、精神的にも肉体的にも症状が現れます。パソコンやゲームといった端末を使った作業を長時間する事で眼や体や心に症状が現れる状態のことをいいます。TOPへ「ストレスとさよなら。今からでもできる簡単な解消法」リラックス・アロマテラピーストレスには香りが効果的です。気持ちを落ち着かせてくれますし、疲労回復に癒しの効果もあります。アロマキャンドルにアロマポット、お香などは一般的な方法でグッズも100円ショップ、雑貨屋などにあり手に入りやすいし、比較的に簡単な方法でアロマの香りを楽しむことができます。体温より少し熱めのお湯にエッセンシャルオイルを数滴たらし、そこに身体を浸します。身体のストレスを下げる最も効果のある方法の一つです。深呼吸をすることで、リラックスができます。深くゆっくりとした呼吸は、緊張を和らぎ気持ちをリラックスさせ、ストレスを減らしてくれます。・マッサージ血行やリンパの流れを良くし、体から老廃物を排出しやすくするなど色々な効果があり、ストレスを感じた時にすると、とても気持ちよく感じます。・音楽を聴くことジャンルを問わずに好きな音楽を聴くことで身体の緊張が解きほぐします。身体の緊張感もとれてリラックスすることができます。音楽をだけではなく川のながれや鳥のさえずりなど自然の音を聴くといいでしょう。読書は時と場所を選ばずに気軽にできます。本を読むことで眠気を誘い心地よい睡眠ができます。筋肉の疲れを解き放って、リラックスさせてくれます。疲労回復をしてくれます。アクティブ・身体を動かすこと身体を動かすことで肉体的や疲れに強くなるとともに、自分に自信につきストレスをやり過ごすことができます。・カラオケカラオケは大声を出して、しかも思い切って歌ってストレスを発散する事はとてもいい方法です。歌うことは精神を和らげ、安定させる効果があり、声を出すと気分をすっきりします。・買い物とウィンドゥショッピングがいいショッピングは、女性にとっては最大な解消法です。自分の欲しいモノを買うことで物欲が満たされ、ストレス解消にもなります。・ウィンドウショッピング商店街を見て回ったりするだけでストレス解消にもなります。買い物をするだけではなく、たまには商店街をみながら歩くというのも楽しみながらできるいい方法です。掃除をすることで、掃除に集中をしてストレスのことなどを忘れてしまいます。睡眠には、レム睡眠とのノンレム睡眠があります。ノンレムは大脳を休めるために、レム睡眠はからだを休ませるためにあると言われています。ノンレム睡眠のおかげで、脳の疲れをとって、情報処理を正しくします。精神面を安定させ、ストレスを減らします。・話すことグチでも何でもいいです。自分で感じたことを話したことをちょっと聞いて貰うだけでだいぶ楽にとれますし、そして人と人の間のコミュニケーションがとれることで気分転換になります。・昼寝をする昼寝は、午後からの仕事などの効率を上げてくれ、昼寝をした後に気分がすっきりとなります。泣きたいときは思い切って泣いたほうがいいです。・笑うこと笑うことで、緊張を解きほぐして体をリラックスさせます。笑うことでプラス思考になれます。TOPへ「様々なストレスの大きな原因は、生活習慣」ストレスになる生活慣習まずは、ストレスになる大きな生活慣習です。・常にグチっていること話す内容がいつも否定的なことばかりだと、体に悪影響を及ぼしています。・不可能なことに対して執着することです自分が実現不可能なことに対して受け入れることが大事です。間違いを犯したことを悩むが、ストレスに陥るのです。・すぐ容量オーバーになりパニック状態になること自分の能力以上のことを要求されると、こんなのは私は無理だと言うことを感じても、パニック状態になることです。・睡眠時間を削って仕事をする。仕事が忙しくなると、睡眠時間もとれなくなりますが、睡眠不足になると活気を失い、情緒が不安定にさせるなど大きな影響を及ぼします。・全て自分でやろうとしているストレス度が、高い人は自分だけでやろうと思っていることです。そのためにたくさんやるべきことが多すぎるとパニックになることが多いです。・仕事を先送りをする仕事をいつも先送リハ、パニックの原因となります。・不適応な仕事をする仕事が自分にとって精神的に負担のある職場であり、人間関係が最悪なときなどにもストレスの原因となります。ストレスに負けない生活習慣1・小さな成功を喜ぶ小さな出来事でもやり遂げた達成感に素直に喜びましょう・仕事と関係ない友達と一緒に過ごしましょう仕事場の友人とは休日につき合うことは、話題は仕事に関係したことばかりの話題になり、また職場での損得などを考えるでしょう。・自分が心地良い音楽を楽しむこと手を動かすことは頭脳を動かすことにつながります。・マッサージを受けるマッサージを受けるとストレスのために疲れてしまった筋肉の緊張がほぐれます。・視野を広げるストレスで頭が回らない時は視野が狭くなっています。広くすれば人生から比べたら今の状態なんて小さいことだと分かります。・過去の間違いを忘れる過去の失敗をいつでもくよくよ悩んでいてもストレスが貯まるだけです。・散歩に出かける外出をして、新鮮な空気を吸いながら歩くことは、気分を切り替え留ことができます。帰ってきたときはリフレッシュします。ストレスに負けない生活習慣2・瞑想する瞑想は身体の状態を向上させることは、多くの科学的研究で明らかになっておき、気持ちが落ち着く効果がある。・笑える本や映画を楽しむこと笑うことは、有効なストレス解消法です。自分のことを笑い飛ばすこと難しいと思いますので、何を笑えるモノを見つけましょう。一緒に楽しむ人がいればなおさら良いでしょう。・大きな仕事を小さく分ける大きな仕事は、どうやって始めたらいいのか分からなくなるので小さく分けて一つずつやって行くことが大事です。・みる情報を制限する。インターネットは、情報が豊富で便利ですが、沢山ありすぎて選ぶのが難しくなってきます。そのために情報はどれを選べばいいのか分からなくなってきます。・週末や夜間に仕事をしないたまには休息をしてリラックスする時間が必要です。・深呼吸をする長く、深い呼吸をしたら、身体はリラックスモードになります。・長い時間をかけてゆっくりとシャワーを浴びて、入浴をする携帯やパソコンなど、また仕事から手が離れるので仕事のことを忘れる時間が大事です。・適職を見つけることストレスの大きな原因は、仕事が多いです。自分に適していない仕事や、仕事のことがいやだったら、何か物足りなくなったら、仕事を辞めて自分に会った仕事を見つけることが大事です。現代人にとって、ストレスは逃げたくてもなかなか逃げられない厄介なもの。今回はそんなストレスの主な原因と、その解消法をご紹介していきたいと思います。自分でもなかなか気づけないストレスの原因ストレスの原因は、主に外的刺激からくる身体的なストレスと、人間関係など精神的な刺激による精神的なストレスの二種類があります。身体的なストレスの原因は、病気や怪我などによる肉体的なもの、騒音やスマホのいじり過ぎなどによる環境的なもの、また熱い・寒いなどの物理的なものなど多岐にわたります。精神的なストレスの原因は、いじめや離婚など負の要素の強いものが代表的ですが、結婚や就職などが原因となっていることもあり、自分ではなかなか気づきずらいものも多い傾向があります。色々なストレスの解消法ストレスの原因は人それぞれ。色々なストレス解消法を試してみましょう。1、ひたすらボーッとしてみる「何かをしなきゃ!」そう思う気持ちが逆にストレスになってしまっている場合もあります。いう時は無理に何かせず、ひたすら心を無にしてボーっとしてみるのも手です。2、気の合う友人とおしゃべり特に意味のある会話じゃなくても構いません。気の置けない友人がいるなら、その人とたまに会って話してみるのもいいかも。共通の趣味の話や噂話など、ガールズトークに花を咲かせちゃいましょう。3、アロマの香りで気分転換アロマオイルなど、アロマセラピーはストレス解消に効果的です。本格的にアロマポットなどを用意するのもいいですが、好きな香りのアロマオイルをハンカチに一滴垂らすだけでもOK。オレンジ系やカモミール、ラベンダーなどが手に入れやすく、ストレスの解消にも効果的です。4、思い切り泣いてみる「もう大人なんだから。」と、最近本気で泣く機会がめっきり無くなったりしていませんか?最近では「涙活(るいかつ)」なんて方法もあるほど「泣く」という行為はストレス解消に役立つことが分かってきました。思いっきり泣くことで副交感神経を優位にして、脳をリラックスさせてあげましょう。ストレスがたまりすぎて爆発しないように適度なストレスは悪くありませんが、ストレスをためすぎると頭痛や腹痛、アレルギーなど、日常生活に支障をきたす様々な症状として現れることも少なくありません。人によって効果的なストレスの解消法は違うので、色々なストレス解消法を試してみてくださいね。余暇は楽しいことをして過ごそう毎日気力と体力を使って目まぐるしく働いているのだから、せめて余暇は何もしたくない......と、休日はひたすら寝て過ごしていませんか。適度な睡眠は必要ですが実は新しいことにチャレンジして刺激を得た方が、ストレス解消には効果的なのです。余暇にふさぎ込んでいると気分が落ち込んでしまい、うつ病を招いてしまうこともあります。眠り続けていると時間が経つのもあっという間ですし、過眠はだるさを誘発します。十分な睡眠をとった後は、楽しいことをして過ごしましょう。体に刺激を与えると、ストレスが解消されます。ウォーキング、水泳、筋トレ、ストレッチ、テニスなどの軽いスポーツから、ツボ押し、マッサージなどのケアも非常に効果があります。適度な運動は健康づくりにも役立ち、実行して損はないストレス解消方法です。20代から30代というと、体力が落ちてくる年齢ですから、ストレス解消を兼ねて体力を作っておきましょう。意気込んでスポーツを始めずとも、合間、合間に少しストレッチをするだけでも効果があります。今日は何もいいことがなかった、今日の仕事は散々だったと、イライラしながら一日を終える日もありますが、眠る前にリラックスできるストレス解消方法も存在しています。お気に入りの香りを見つけてアロマをたく、美味しいお酒を飲む、ヒーリングミュージックを聞く、半身浴で汗を流す。雰囲気を楽しめるストレス解消方法であり、大人の女性ならでは、上質でオシャレなひと時を過ごせます。癒やされるアイテムを用意し、その日のイライラを流しておきましょう。仕事の合間や、通勤時間にもできるストレス解消方法として、背伸び、頭をもみほぐすマッサージ、パズルゲーム、SNSで愚痴をつぶやく、という方法があります。三分もあればストレス解消ができるために、仕事に行き詰まった時の気分転換におすすめです。最近はSNSでつぶやくことでストレスを解消している女性も多く、仕事の愚痴用のアカウントを作っている人まで見受けられます。吐き出すことも、時には必要ですね。日頃から楽しめるストレス解消方法を用意してみませんか。映画やドラマ鑑賞、携帯やテレビゲーム、カラオケ、友人との交際。映画、ドラマ、ゲームは、ひと時現実を忘れて架空の世界に入り込めるために、ストレス解消効果があります。起承転結のあるストーリーにはらはらしたり、涙を流すことも、心のお掃除となるためにおすすめです。最近は、携帯で楽しめるミニゲームが増えてきており、気軽に手を出せます。アクション系のテレビゲームに熱中し、日頃のうっぷんを晴らすのも効果的ですよ。背中は皮脂線が集中している場所であるため、ニキビが出来やすい場所になります。大人ニキビの場合、ストレスや生活習慣が原因となると言われています。背中の大きく開いたドレスや水着を着る機会ではなくても、普段の込み合う電車の中などでは人と接近するので、襟のあき具合によっては背中は意外と目につくものなんです。☆こまめに汗を拭いて、雑菌の繁殖を抑えましょう。ビオレなどのパウダーシートを持ち歩く事をお勧めします。時間が経つと雑菌が繁殖しニオイの原因にもなるので、こまめに拭きましょう。☆シーツや枕カバーは清潔にしておきましょう。不衛生な状態で寝具を使用すると、ニキビの原因になります。☆ストレスは上手に発散し、たっぷり睡眠を取りましょう。10時~翌2時がお肌のゴールデンタイムと言われているので、美肌の為にも夜更かしは避けましょう。背中の脱毛も、ニキビを防ぐ効果的な方法です。美容院で剃ってもらってから施術してもらうと、より綺麗に脱毛出来るそうですよ。☆ピーリング+ビタミンC誘導体ピーリングで毛穴をふさいでいる古い角質を取ります。自宅でも、ピーリング石鹸を使用したピーリングが出来るんです。クリニックに行くよりは、普段からの継続したお手入れが重要になります。ドクターズコスメの「スキンピールバー」がお勧めです。お試しサイズもありますし、「ハイドロキノール」を使用すれば美白効果もありますよ。週に1回程度から始めてみて下さい。ビタミンC誘導体とは、浸透型のビタミンCの事です。肌表面に塗る事でニキビを防ぐ効果があり、浸透することでコラーゲンの生成を促し、ニキビ跡を改善します。自由が丘のクリニックで生まれたドクターズコスメ「JCprogram」の「薬用ホワイトニングVC」がお勧めです。スプレー式なので、簡単にケア出来ます。ピーリングのやり過ぎはかえって肌を痛めますので、季節の変り目などは特に肌の状態を見て使用回数を判断して下さい。ピーリング後は肌が乾燥しますので、たっぷり保湿してあげてくださいね。背中ニキビなどのスキントラブルは、食生活とも密接な関わりがあります。外側からケアをしても、食生活が悪ければその効果も半減です。普段の食生活を見直して、体の内側から綺麗になりましょう!なぜ、背中ニキビと普段の食事は関係があるのでしょうか。それは、食べ物を消化する内臓と肌に密接な関係があるからです。ストレスなどによって内臓の機能が低下すると、血液の流れは滞り、老廃物の処理能力も低下します。うまく処理できなかった余分な毒素が、背中ニキビなどの皮膚トラブルとして体の表面に現れるのです。◆ビタミンC◆ビタミンCには抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。抗炎症作用もあるので、背中ニキビの改善が期待できます。(ビタミンCを多く含む食材)赤ピーマン、アセロラ、レモン、イチゴ、ブロッコリーなど◆ビタミンB2◆ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。美肌を目指すなら、必須のビタミンと言えるでしょう。(ビタミンB2を多く含む食材)豚や牛のレバー、納豆、たまご、たらこ、海苔、モロヘイヤなど◆ビタミンB6◆ビタミンB6は、肌のターンオーバーを助け、抵抗力を高めてくれる効果があります。健康な皮膚や粘膜をつくるたんぱく質の代謝にも関わっているので、美容や健康維持にも重要なビタミンです。(ビタミンB6を多く含む食材)にんにく、まぐろ、カツオ、鮭、さんま、きな粉、いわしなど◆ビタミンE◆ビタミンEには、ホルモンバランスを整えてくれる効果があります。色素沈着の予防、抗酸化作用などの効果もあるので、背中ニキビの解消に役立ちます。酒類を大量に摂取すると、体の毒素を分解する肝臓の機能が低下し、結果肌にも毒素がたまり背中ニキビが悪化します。醸造酒など糖のたくさん入ったお酒を飲むと、その代謝にビタミンB6が大量に使われるので、ビタミンが肌にまでいきわたらなくなってしまいます。×甘い菓子類ケーキなどの菓子類には、炭水化物や糖が大量に含まれています。菓子類に含まれる油分も過剰な皮脂分泌の原因となり、背中ニキビにも良くありません。しても甘いものを食べたいときは、なるべく少量にしておいてください。背中ニキビはあまり良くない食べ物も、我慢しすぎるとかえってストレスになってしまいます。食べたいものを無理に我慢せずに、バランスの良い食事を摂ることを心がけましょう。