理想ですが、この睡眠に対して悩みを持つ方がとても多くなってきています。言うのは、とてもつらいものです。快眠のための条件をいくつかご紹介したいと思います。眠れないのは、老化の始まり!?質の良い睡眠、効率的な睡眠に必要なのは眠ってから約3時間の間に訪れる「徐波睡眠(じょはすいみん)」と言う最も深い眠り。この「徐波睡眠」の時間をいかに長く取れるかが、カギのようです。ところが「徐波睡眠」の時間は、年齢と共に短くなる傾向があります。別名「睡眠ホルモン」とも言われるメラトニンの分泌量が少なくなるからなんですね。お年寄りが、早起きなのに夜中に何度も目が覚めると言う理由はコレです。私たちは日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わり眠くなるようになっています。これは、メラトニンの分泌量が光の量と密接に関係があるからです。睡眠ホルモン・メラトニンを増やす睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を夜にしっかり活用して快眠するには朝、体内時計のスイッチをONにしなくてはいけません。スポンサードリンク朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる朝日を浴びると、体内時計がONになりメラトニンが減少。活動モードへと切り替わります。朝食をしっかりと摂る食事を摂ることで、体温が上がり活動モードへ。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを元に作られるのでトリプトファンを多く含む食材を積極的に食べて下さい。大豆製品(納豆など)乳製品バナナなどがトリプトファンを多く含む食材です。昼間、しっかり活動する昼間の光が夜のメラトニンを高める働きをするのでメラトニンを起きている間に減らせば減らすほど暗くなった時にたくさん分泌されます。就寝前はムードたっぷり!?眠る数時間前から部屋の照明を落とすと、メラトニンの分泌がスムーズになります。間接照明などを利用してみて下さい^^まとめ快眠・熟睡の条件は意外と簡単なことばかり。私たち本来の姿、明るいうちに活動して夜は眠ると言う事が、現在の生活環境では難しくなってきているのかもしれません。生活改善も含めて、体内時計を正常に働かせ快眠を取り戻しましょう。徐波睡眠とその時間です。それには「深部体温を下げる」ことも大切になってきます。アイロンって掃除していますか?衣類が汚れることもあるよ。