基礎代謝とダイエットの関係を知れば確実に痩せる!正しい食事と筋トレ法シェアツイートはてブお気に入り60今までと同じように食べていたのに、なんだか体重が増えている気がする...と、思うのなら生活を見直す時期です。そもそも基礎代謝が問題なのですが、体を絞るためには考えないといけないことであり、今までどおりの習慣を続けていても効果がありません。食事や筋トレを中心にして、ダイエットのやり方を変えれば、効果も今までとは変わってくるでしょう。目次ダイエットを成功させるためにはまず自分の基礎代謝を知ろう!基礎代謝とダイエットの関係はとっても単純で一番大切な事!基礎代謝に合わせた食事と筋トレさえしていれば確実に痩せられる!ダイエットを成功させるためにはまず自分の基礎代謝を知ろう!食事の量を少なくすれば、自然と痩せられるのが普通ではないの?と疑問でしょうが、そう思うのは痩せる仕組みを知らないからです。意外にもダイエットは単純にできており、とくにその要になっているのが基礎代謝だと思っていいでしょう。それくらい体にとっても重要なところでもあるので、早く体を細くしていきたいなら覚えておいてください。脂肪がつくのは食事でとり込んだエネルギーを使いきっていないからまずダイエットを始めるキッカケとして、誰でも同じで体が太って気になってくるからではないでしょうか。これは食事の量が多すぎて、脂肪をため込んでしまっているからと思う人が大半のはずです。たしかに言っていることは半分当たっていますが、人によって太ってしまう量はそれぞれ違います。エネルギーを使っているかどうかの違いちょっとした量でも太ってしまう人もいれば、たくさん食べても太らない人だっているでしょう。これは食べた分のエネルギーを、使っているかどうかに違いが出ており、余らせてしまった分が脂肪となって体に溜め込まれます。逆に使い切った人は、以前溜め込んだ脂肪を使って、足りないエネルギーを使うように体は作られているんです。量を減らしたのに変化がないのは基礎代謝が原因では最初の話に戻って食事の量に変化がないのに、体を絞れない理由は、単純に食べた分の栄養を使い切っていないからとなります。加齢によって基礎代謝はダウンしかし運動量も食事の量も同じなのに、なぜ脂肪がついてしまうのか、気になってしまうでしょう。それは加齢によって、基礎代謝をダウンさせているんです。運動である程度カバーできますが、下げさせない方法を見つけるのも、うまく痩せるポイントでしょう。これは運動をしていなくても、エネルギーを使ってくれるもので、むしろ運動よりもたくさんの量が必要なんです。実は体は意識していない状態でも、勝手に心臓などを動かしているように、命に係わるような仕事はすべて無意識に動いてくれています。以上の活動で使われるものを基礎代謝といい、主に内臓系や筋肉、脳でだって使っているんです。これらの機能が衰えていくのは加齢の場合が多く、だからこそ基礎代謝が下がってしまい、同じ食事でも太ってしまいます。そこで今のあなたの基礎代謝がどれくらいなのか、知っておくのがすごく重要になります。基礎代謝を上げるには体の調子を整えるのが重要なにもしていないのに脂肪がつかなくなるのなら、この体の機能を使わない手はないでしょう。基礎代謝を上げていくには、体の機能を上げていくのが重要で、それには健康に気を遣うのがベストです。不健康になってしまうと、内臓だって疲れてしまい、徐々にその機能を落としてしまいます。生活習慣を見直して、内臓の機能を高める努力をすれば、それだけで脂肪は徐々に少なくできるわけです。ちなみにどれくらいの効果があるのか、下の表を見てみてください。エネルギーを使う割合を見てみたら、その差がすぐにわかります。骨格筋というのは筋肉が関係しているので、言い換えるとこれが運動量と思っていいでしょう。20%の脳を除いた内臓系は、6割くらいの量を占めているので、その機能が弱まったら脂肪がたまりやすくなるのはわかります。基礎代謝とダイエットの関係はとっても単純で一番大切な事!これらを考えれば健康になれるように、体を絞るのも大切という考えは半分正解です。エネルギーを使って内臓系を元気にさせられれば、たしかにたくさん脂肪を使ってくれるので、うまく痩せられます。ここがデメリット!ところが効果が出始めるのに時間がかかってしまうのが、この方法のデメリットでもあります。同時進行で早く脂肪を減らせられる方法を、見つけないといけません。その方法として1番効果があるのが、筋トレとなります。基礎代謝を落とさないのが重要なのは変わりなく、なにもしていなくてもエネルギーを使ってくれるものが必要ですが、それには残りの骨格筋である筋肉を増やせば意外に簡単に痩せられるでしょう。気軽に効果を出したいのであれば筋トレがベストそもそも健康というと一生かかる問題でもあるので、すぐに効果が出るものでもありません。ところが筋肉をつけるなら、それよりも早く効果を上げられます。それは筋トレをしてしまえば、徐々に筋肉がふえていくので、基礎代謝も増えていくでしょう。たしかに内臓すべてを合わせたエネルギーの量にはかないませんが、それでも確実に基礎代謝を増やせられる方法です。筋肉がついていないところを中心に鍛えていけば、すぐに増えて脂肪を減らせられます。筋肉がつきやすい食事に変えればさらに効果アップもともと筋トレを使っても短い間でダイエットはできませんが、ちょっとでもそのスピードを早める方法があるんです。それは筋肉が増えやすくする食事をして、同じ筋トレでも効果を高めるという方法になります。その食事とはたんぱく質メインに変えて、その補助となるビタミンやミネラルをとってください。糖質を減らすダイエットのために食べものを変えるので、糖質を少しでも減らしましょう。逆にゼロにしたら、せっかくの筋肉が減ってしまうので、減らす程度にしておきます。カロリーより基礎代謝が多くなるように食べるものを見直すさらに食事で脂肪を増やさないように気を付けないと、いくら筋肉がつけられても、脂肪が増えてしまうと意味がありません。上記で紹介した現在の基礎代謝量を目安に、食事から摂るエネルギーを調整して、上回らない食事に変えていきましょう。すると徐々に脂肪が減っていくのがわかります。基礎代謝に合わせた食事と筋トレさえしていれば確実に痩せられる!体の仕組みを知っておけば、なぜ体に脂肪が増えているのか把握でき、対策を練ることができるでしょう。それには基礎代謝について知っておくと、すぐに原因がわかってダイエットしやすくなります。健康に気を遣って体調をよくして、筋トレで基礎代謝を増やしていきましょう。その補助として食事を付け加えて、今の基礎代謝を上回らないようにすれば、確実にダイエットができていきます。シェアツイートはてブ128関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869生理周期に合わせたダイエットが効果的!?その理由と方法とは女性は生理周期によって「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があることをご存知でしょうか?より効率的でスムーズに痩せていくためには、生理周期に合わせてダイエットを行うことが大切です。生理が終わってから1~...ダイエット1203キロ痩せるには?3キロダイエットで見た目が変わる方法!3キロ痩せると見た目の印象が変化するのをご存知でしたか?今回は体重減少のメカニズムから、2週間で痩せるダイエットと1ヵ月で痩せるダイエットの方法まで、詳しく解説していきます。これを読んであなたもマイナス3kgを目指しませんか。体重とは脂肪だけではありませ...ダイエット679痩せる食べ方を意識する!食べながらストレスフリーにダイエットダイエットのためには、「食事量を減らしたり、甘いものを我慢したりしなければいけない」と考える人は多いのではないでしょうか。実は、食事の仕方をちょっと工夫するだけで、好きなものを我慢することなく、ストレスフリーなダイエットが続けられるのです。目次痩せる食べ方のポイントとは食べる順番は痩せる食べ方の重要ポイント痩せる食べ方の鍵は時間を意識する事ダイエット中の効果をアップする痩せる食べ方痩せる食べ方...ダイエット78青汁ダイエットで健康的に痩せる!毎日コップ1杯を習慣にしよう青汁はまずい、というのは昔の話です。今では風味や口当たりの良いものが多く、ほとんど青臭さを感じないものもあります。健康的に痩せたい人は、この青汁を積極的に取り入れてみましょう。毎日コップ1杯の青汁が、「痩せ体質」につながるかもしれません。目次ダイエット向け、痩せる効果のある青汁の飲み方ダイエットで痩せるために青汁を飲むタイミング痩せるために飲むダイエット向きのおすすめ青汁青汁ダイエット、味で挫...ダイエット78キムチ好きな人が臭いを気にせず痩せられるキムチダイエット食べものだけでは体を絞れないと思うでしょうが、実際はポイントをおさえられていたら効果を発揮できます。その中でもキムチはダイエットと相性がよく、とくに食べ方が正しければ、効果が出るのも早いでしょう。夏野菜の代表として、よく食べられているゴーヤ。独特の苦みにファンが多く、さまざまな料理に使われています。匿名性が高いネットの世界では本音をいえて、現実の世界と違った自分を出せたりします。その特徴をうまく活かした方法が、このインスタを使ったダイエットです。人気のSNSでどうやって痩せられるの?と思うでしょうが、成功者の実践してきた食事などが見られて、ダイエットの参考になります。酵素ダイエットの疑問はココで解決!酵素断食はなぜ効果があるの?酵素ドリンクは自分で作れるの?肌質改善の効果は?など、酵素ダイエットをしたことがない人や、始めたばかりの人なら必ず疑問に思う疑問を調査しました。ダイエットが目的ならば、朝...ダイエット102魚肉ソーセージが実はダイエットにいい事だらけなのを知っていましたか?食べる量を調整するには、必死で量を減らすという精神論では、体重の管理が難しくなります。そこで魚肉ソーセージを使ったレシピで、ダイエットにうまく活用できると、簡単に食欲という難関を切り抜けられるでしょう。じつはこの食材には高い効果が期待できるため、方法さえ守れていれば、体重だってコントロールできてしまう方法なのです。目次さまざま効果を兼ね揃えている魚肉ソーセージだからダイエット可能!魚肉ソーセ...ダイエット183健康的なダイエットのためには、「超回復」を意識した筋トレが重要!ダイエットのために筋トレを取り入れる人は多いものですが、筋トレの効果をアップさせるためには、超回復を意識することが大切です。この記事では、筋トレと超回復の関係性や、超回復を意識した効率のよいダイエット方法について紹介します。Reserved.ページのトップへ。