体軸コンディショニングスクール4つのポイント意識して反り腰を解消する!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。鍼灸師・パーソナルトレーナーの柴です。腰痛や膝痛の原因にもなる反り腰。この姿勢を解消するには、4つのポイントを意識した体幹トレーニングが効果的です。そのポイントとは一体どこなのか?そしてどんな体幹トレーニングが効果的なのか?一緒に見ていきましょう![反り腰になると固まる筋肉]反り腰になると骨盤は前に傾き、腰を反るようになります。骨盤を前に傾けているのは太ももの大腿四頭筋で、この筋肉が固まると繋がりのあるお腹の腹直筋も固まります。アウターマッスルが固まっているのです。これを解決するために体幹のインナーマッスルを鍛えます。良い姿勢を作り、それを保持するなどの役割があります。固まっている腹直筋や脊柱起立筋を更に固めてしまい、まるで意味のないもの、最悪の場合反り腰を助長してしまうものになってしまいます。ならないためにも、インナーマッスルを使いやすくするポイントを抑える必要があるのです。そのポイントが股関節・坐骨・みぞおちとその反対側の背骨の4つになります。体幹のインナーマッスル、そして体幹のインナーマッスルと関係の深い下肢の筋肉があります。裏もものハムストリングスと内ももの大内転筋があります。)とも繋がりがあるので、この4つのポイントを刺激するだけで体幹のインナーマッスル全てを使いやすくすることができるのです。[4つのポイントを刺激するワークと体幹トレーニングをする]反り腰解消をするために4つのポイントを刺激するワークを行い、その後そこを意識した体幹トレーニングを行っていきます。反り腰の人が張りやすい腰に変化が出るかを確かめるために、後屈を行っていきましょう。この時の腰のツッパリ感を覚えておいてください。次に4つのポイントを刺激していきます。〈1股関節を動かす体操〉1.足を腰幅に広げ、つま先を前に向ける。2.鼠径部(恥骨の横)を触りながら股関節を曲げてお尻を後ろに引く。この時裏ももが伸びているのを感じる。3.坐骨(お尻のほっぺと裏ももの境目)を触りながら股関節を伸ばして元の体勢に戻る。4.これを10回繰り返す。https://youtu.be/beEC_45Nv3M〈2背骨を動かす体操〉1.椅子、もしくは床に座る。2.へそから指4本上のみぞおちと反対側の背骨を触る。3.みぞおちの力を抜きながら、背骨を前後・横・捻りと各3~5回ずつ動かす。https://youtu.be/TZDr1ZVrxW8これらが終わったら、股関節・坐骨・みぞおち・背骨を意識して体幹トレーニングを行っていきます。〈ショルダーツイストスーパイン〉1.仰向けに寝転がり股関節を触り足を浮かす。この時みぞおちの反対側の背骨を地面につける。2.股関節を曲げたまま足を閉じて、両膝を左右に倒していく。3.これを10~20回繰り返す。再度、後屈を行ってみましょう。いかがでしょうか?先ほどより腰の張り感が取れて後屈がやりやすくなったかと思います。以上4つのポイントを刺激し、そこを意識した体幹トレーニングを行うと、体幹のインナーマッスルが強化され、反り腰解消に繋がります。【体軸トランスファー】などは、こちらから無料ダウンロードできます。metaaxis.co.jp/pdf/http://www.taijikuwotaikan.com/taikanこちらでは、こどものケガの予防に効果的な体操を無料で紹介しております。https://fs223.formasp.jp/p642/form4/無料【こどもセラピー】ハンドブックはこちらから。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。2020年1月4日Facebook記事*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly速く走るためには股関節を上手く使う認識していないものは痛いRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。