buddy!9時前に受付を済ませて着替え&ゼッケン取付け。このモビルアーマー感が好き。IA長良川スペシャル。3SPOKEカーボンフロントホイール売却しますので、ご希望の方はお問い合わせください。(セラミックベアリング、シュワルベワンタイヤ、新品ブレーキシュー付きで7万です。)手前味噌ですが、このホイール履いてるときがいつも一番速いです。TTトライアスロンにいかがでしょう?トランジットエリアでUさん、Sセンセが出場しているビギナーの応援をしてバイク設置完了。軽くランアップしてからスタート地点へ。レース前にWINZONEのジェル一個を食べました。〜ヒールストライクでNIKEの厚底は必要ない人の走りの画(笑)うわ〜ってスタート。今回は第二ランでベストを狙ってたので、第一ランで1km4分目標で突っ込むのはやめました。そもそも自分にその実力が伴っていないのと、道端式のペースでいってみようと思ったから。今回は4分25秒あたりで入り、4分15秒に上げるネガティブスプリット。5km4分半なら少し余裕を持って走れるので、今回のペースは完璧。過去出場14回中7番目のタイムなので遅いのですが、昨日告知どおり狙いは第一ランじゃない。128位/179出走バイク30km学生が多いのでドラフティングが多くなることは予想してましたが、予想通りでした(笑)アホばっか。集団に喰らい付こうと一生懸命追いすがる学生とオジサン。見りゃわかるので、真面目にやってる人たちからしたら呆れる。ジャージやバイクでわかりますよ。パワー(ピンク)、ケイデンス(グレー)、スピード(ブルー)のグラフ。パワーやスピードの変動が極端な人はやっちゃってる。一定ペースで走ってるんで割りと綺麗なグラフ。・コースが北上、南下なのでスピードのこぶが少し出来る。今日は東の風、風速1m。・ところどころのスパイクはコーナー立ち上がりでダンシング。・途中凹んでるのは左脚が攣ったところ。・脚攣るまでは高ケイデンスでパワー維持、攣ってからは低ケイデンスでパワー維持。今回は高ケイデンスでのテストがしたかったので、バイクスタートからいつもより約15回転高くぺダリング。ペダリングがスムーズではない左が先に攣ったわけです。速いケイデンスと低トルクで筋グリコーゲンを維持しランで残すテストをしてたのですが、30km走りきる前に攣ったのでいつもの低ケイデンス走法に切り替えました。攣り対策としては気温が高かったのでドリンクをいつもより飲むことを意識付けてました。ちなみに今日はポカリスエット(笑)ちなみに今回の平均ケイデンスは91回転で、過去14回中最多平均ケイデンス。だいたいいつも75回転なので、テストの狙い通り走りきれました。脚攣りはケイデンス変化のテクニックで回復を待ち修正させバイクパートを終えました。IFが1.0超えてたので、FTPは修正をかけないといけない。外と固定ローラーではやっぱりFTPが異なるかな。グッチさん写真ありがとうございました!トランジットに戻ってきてやっちまった。あかんここエリートのとこや。レーン間違えたorz走って戻って自分の番号を探してバイクをかける。素人みたいで情けない。シューズを履き替えると共にエコーズアクト3!バキーン脚が攣った。さっきのオバチャンマーシャルはスタンド使いだった。イテテ、イテテ、と言いながら隣の人に笑われながらシューズを履き替える。久々にカーフマンの洗礼。クレイジーダイヤモンドでなんとか脚攣りを治す。〜メーランじゃなくメイタンを食べながらランスタート。今回は22分30秒カットが目標。自分のワールドに入る。NIKEの厚底を買ってもいいのかも...と一瞬思った人の画。M&Mガールズさん写真ありがとうございます!今回の重要ポイントの第二ラン。ここで遅いと今回の実験は失敗。第二ランはkm4分25秒が目標。2012年4月の大会以来の第二ランの方がタイムが良いという結果。これがやりたかったので、今回の実験は成功。総合タイムは過去6番目のタイム。あれがなければ38分台...。戦略的には狙い通りできたのでOK。今冬になんとかハイケイデンス、FTP向上、持久力アップをしたいところ。自分が進化するにはこれしかない。全部ワークアウトメニューが違うんだよな。エイジ40代:22位みんなナイスラン。今回は賑やかでしたね!応援ありがとうございました〜。今週もよろしくお願いいたします。デュアスロン毎年恒例行事の一つ、そしてウィンタートレーニングのカーフマンに出場してきました。シーズン最終戦といっても長良川しか出ないのですが、ここで年2回開催してくれるのでありがたい。朝食のコーヒー&マグオン粉飲んで準備して7時半出発。