ディスクホイール使うの鈴鹿以来。バトンは6月以来使ってない。一応自分の機材では最速の組み合わせ。4月の宮古島ではバイクはP5だけど、ディスクもバトンも使わない予定。今回はフォームの確認とペダル&クリートポジションの選定のテスト。アップはいつもの体操&軽いジョグ数百mとウィンドスプリント数本。レース直前にマグオンジェル食べいざスタートへ。5km4列目くらいに並んであわてず走る。今週は駅伝の疲れのせいか疲労感が高く、レストデイを2回設けたんですが、前日まで倦怠感があった。走ってみると結構いけるやん。今回は4分15秒あたりで走ろうと思っていたので、いつもみたく4分めざして突っ込むのはやめました。ランをやってる人はわかってもらえると思いますが、1キロ数秒遅いだけで結構楽なんですよ。今回は自分の力量をわきまえ抑えてのランニング。4km付近で某芸能人に抜かれました。心拍数は今回胸計測ですが、汗かいてない状態なので電極の接触が悪い状態なので、Aveはおかしい値。30kmバイクはAve36km/hを狙ってましたが力及ばずダメでした。34.6km/hでNP189wt。195wtでいきたかったんですが、特にそこまできつくなるような状態で走って無かったんですが、やっぱり次のランを考えてしまった部分もあったと思います。昨年11月と比べると1wt高く0.2km/h速いデータです。IA2&ノバテック50mm&90mmの組み合わせとほとんど変わらないスピード。15年11月のカーフマンのタイムとほぼ同じ結果になりました。成長してないな(笑)11月と2月では気候が違うということにしておこう。過去参加の2月開催の時よりはいいタイムだし。28位バイクでジャンプアップ。過去3回出場した2月〜3月に行われたカーフマンでは一番いいタイム。DAで175wt、今回は昨年より1分09秒速く、Aveは187wtで昨年同時期より踏めてたので及第点といったところか。第二ランシューズを履き替え、マグオンレモンをストレージから取り出すのに少し手間取り、脚攣り無しでランスタート。今回のシューズはアシックスターサー。数年使ってるやつでマラソンや駅伝、一部のトライアスロンなどのレースのときに使ってましたが、さすがに古くなり痛んできたので怪我防止のためにも、もう長い距離のレースでは使わない。デュアスロンのランは距離が短いので、これからはデュアスロン&スピード練習用に。結果が示すように第一ランより垂れてしまった。先週の駅伝が高強度練習になってたので、2週連続で高強度になっていいトレーニングになりました。折り返しでランの速い美人芸能人が見えたので、何とか逃げ切ってゴール。ちなみに前回は負けた。エイジ入賞でポイントゲット!今シーズンのカーフマン終了。来月のハーフマラソン、4月の宮古島のいいトレーニング&テストになりました。デュアスロン今日はZWIFT使って固定ローラー30分。回復走ってことでバイクに乗る。それでは昨日のカーフマンのレポ。13回目のカーフマン。このところ伸びてないが、現状の壁の確認としてとてもきついけど毎年楽しみにしている大会。6時半起床、体重は59kg。朝食はコーヒー、マグオン粉。軽くストレッチと10分ほど修正エクササイズ。9時前に到着後に受付を済ませゼッケンをもらって、コンビニで買った赤飯おにぎり1個食べ準備開始。今回はローラーを持って行かなかったので、ローラーでのアップなし。このホイールでレースに出るのは初めてです。職業柄いろいろな組み合わせでテストをしているのですが、2月のカーフマンに引き続きディスクとバトンは封印。VELOの良いテストになりました。あとペダルがSPEEDPLAY&SIDIのERGO3ロードシューズを使ったこと。使ったシューズはトライアスロン用ではないのですが、直前のフィーリングで変更決定。ロングディスタンスのトライアスロンと違い、慌しいトランジットになるデュアスロンではやはりトライアスロンシューズの方がトランジットが早くクリアできるので、本来ベターな選択じゃない。今回はクリート位置の都合でロードで使ってるペダル&シューズに変更しましたが、この選択は間違いじゃなかった。先の尖ったヘルメット禁止って書いてあったので、今回はエアロヘルメットではなくセミエアロヘルメット。今までそんなルール見たこと無かったのにこういうルール変更が入るとKASKのバンビーノとか使いたくなる。耳が隠れているだけでエアロ向上するし。ウェアはいつもの上下セパレートのCSCトライジャージ。ランシューズは練習で使いまくって引退間近のアシックスのトライアスロン用ランシューズ。アップはダイナミックストレッチと数百mのジョグ&ウィンドスプリント4本。レース20分前にマグオンレモン味1個。10時40分レーススタート。今回こそは20分カットするぞ!と思い、挑みましたがダメでした。4kmあたりからペースが落ちてしまった。第一ランのタイムは過去4番目のタイムでした。49.2/50.8ここ最近では一番心拍が高かった。9月から再開したラントレ、実は5000m走のタイムを向上するトレーニングメニュー主体にしてたので悔しかった。2月は絶対クリアする。トランジットエリアではシューズの履き替えがいつもより少し遅かった。最後のラップはストップボタン押し忘れ。156/163bpmほとんど先日の練習どおり。パックになりそうなときは速やかに抜かしました。ワタシは今回もクリーンに走っております。