男性は20代からでも、女性は40代からとくに気を付けたい!自覚症状があまりない高血圧、冬はとくにご注意ください男性は20代からでも、女性は40代からとくに気を付けたい自覚症状があまりない高血圧、冬はとくにご注意ください寒くなると気を付けたいひとつが高血圧です。寒さを感じると、からだは体温を逃がさないように血管を収縮させて血圧が上がりやすくなります。高血圧は自覚症状があまりないため放置されることも多く、長い間放置してしまうことで、心臓・血管に強い負担がかかります。心臓・脳血管系の病気を引き起こす原因にもなります。日本人の高血圧症は遺伝的要素に起因することが多いともいわれますが、食事や睡眠、運動など生活習慣の悪化などの要因もあり、普段から生活習慣を整えて予防をしていくことが大切です。上の血圧(収縮期血圧)が高いことと、血圧の上り下がりが広がることが特徴です。血圧を調節する自律神経が乱れることや、加齢によって血管が弾力性を失うことが原因と考えられています。高血圧の割合は、男性は20代でも予備群を含めると20%を超えていますので、若い方でも注意とケアが大切になります。女性は40代以降から高血圧になる人が急増します。血管の柔軟性が低下し、血圧が上がりやすくなります。肥満でない人に比べて2倍以上、高血圧を発症するリスクが高いと言われています。塩分(ナトリウム)を摂り過ぎは高血圧につながります。血液中の塩分濃度を抑えるために水分で薄めようとして水分が多く血液の全体量が増大し、血圧が上昇してしまいます。アルコール飲料は利尿作用があり、飲んだ以上に排泄されてしまいますのでお酒を飲む場合には、水分補給を心がけることが大切になります。水分不足では、血液がドロドロで固まりやすい状態になり、高血圧の原因となります。飲むタイミングを決めて、定期的に摂ることをおすすめします。十分な睡眠をとる睡眠中は昼間に受けた血管のダメージが修復される大切な時間です。質の高い睡眠をとれるように心がけましょう。減塩+カリウム豊富食を食塩をとり過ぎると血圧が上がりやすいので、減塩を心がけ、余分なナトリウムを排出するカリウムの豊富な食品(海藻や緑黄色野菜、果物など)を摂り入れましょう。室内での対策トイレや浴室、脱衣所など家の中でも寒いところは、予め暖めておくなど温度差をなくすようにしましょう。早朝の起床時は一枚羽織るなど防寒の工夫をしましょう。ダイエット肥満の方は、やせると血圧が下がることがわかっていて、運動したり、食事の改善などで減量することが必要です。※過度なダイエットは避けましょう。