自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。僕自身、自重トレーニングに興味がない頃は背中を鍛える種目として取り組んでいたのはラットプルダウンやワンハンドロウといったエクササイズが中心。懸垂はほとんどやってませんでした。それに当時は自重トレで背中の種目は懸垂くらいしか知りませんでしたしバリエーションについても順手のプルアップ逆手のチンアップの2種類しか知りませんでした。自重トレに取り組むようになりトレーニングの方法や種類について調べると背中を鍛えるエクササイズは思いのほか多く存在しました。今回はあまり認知度の低い、自重で背中と上腕二頭筋を鍛える懸垂のバリエーション『ヘッドバンガー・プルアップ』のやり方を紹介したいと思います。頭のおかしい人という意味。語源としてはヘビメタのライブなどで頭を激しく振りながら踊るという事から生まれた言葉のようです。ベイビーメタルの曲に『ヘドバンギャー!!』という曲がありますが、ヘッドバンガーの事ですね。ヘッドバンガー・プルアップもまさにヘビメタファンが頭を振って踊るようなそんな感じの動きをします。それではヘッドバンガー・プルアップを動画でご覧ください。ヘッドバンガー・プルアップのやり方やり方ですが逆手で鉄棒を握りチンアップで顎をバーに引きつけます。ここがスタートポジションですね。ここから空中でアームカールを行うかの様に上下ではなく、前後に体を動かします。押して引くというイメージですね。上下に動く懸垂とは違い、広背筋はほとんどストレッチされず常に収縮している形です。上腕二頭筋はもちろん上腕三頭筋にも刺激が入るエクササイズですね。順手で行うと前腕や上腕筋を強調できますしL-シットポジションで行う事で腹筋にも刺激を与えることができます。僕は通常の上下に移動する懸垂を何種目かをこなして広背筋が疲れてから最後の〆としてヘッドバンガープルアップをやっています。背中が疲労していてもできる種目なので斜め懸垂などと共に追い込む際に使える種目ですよ!あまりやっている人がいないので周囲からみればまさに『変人』に見える危険性をはらんだ種目ですが、個人的にはお勧めできるエクササイズです。一度チャレンジしてみてくださいね!以上、ヘッドバンガー・プルアップの紹介とそのやり方についてでした。