裏が痛い産後よくある症状で足の裏が痛い。土踏まずがうまく機能していない可能性があります。そんな時はこのトレーニングカーフレイズ<手順>1.腰幅まで足を開き、立ちます。壁などに手をついてカラダを安定させましょう。2.カカトを地面から浮かせ、つま先立ちになります。3.あげられるところまで行ったらゆっくりと元の姿勢に戻ります。4.この動作を10回繰り返しましょう。プロテインの種類と特徴プロテインには大きく分けてホエイ、カゼイン、ソイの3種類があります。カゼインはあまりないので、ホエイ、とソイプロテインの特徴だけ。女性で美容健康に関して意識をされている方であればソイプロテイン、といった選び方がおすすめです。男女限らずちゃんと筋肉を付けようとするならばホエイプロテインがおすすめです。・ホエイプロテインの特徴は消化吸収が早く多くのアミノ酸が含まれている為、筋合成にいい強い体ができる。・ソイプロテインの特徴は消化吸収がゆっくりな為腹持ちがいい満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめホエイほど強い体は作りにくい目的に合わせてプロテインを選んでみましょう。20~40分前に250~500ml(ペットボトル一杯分)程の水分をとりましょう。運動中は15分おきにコップ一杯分、つまり1時間に4回、合計500~1000ml(約1リットル)の水分補給が良いと言われております。運動の強度等の状況によって摂取する水分量を変更することは必要です。摂取する水分の温度は低い方が体温の上昇を抑えることができ、また、環境温度より低い方が飲みやすいので、15度前後の水分温度がおすすめです。水分の補給は水ではなく、スポーツドリンクの方が適しています。汗にはナトリウムや塩素、カリウムなどが含まれているため、それらを補給することができる飲料を選ぶべきなのです。尿意を感じ、色の薄い尿が出れば水分補給は成功。運動後2時間以上たっても尿意がなかったり、尿の色が濃く量が少ないと水分補給が少なかったといえます。ダイエット中のタンパク質量ダイエット中タンパク質はとても大切です。女性のタンパク質摂取量について。トレーニングの日は体重の2倍グラムを目安に摂取してください。プロテインならば朝・トレーニングの1時間前・トレーニング後・寝る前が理想です。体内のアミノ酸濃度を常に上げておくことで筋合成がたかまります。整っていないとプロテインはお腹の調子が悪くなったり、おならが臭くなるので一緒に腸内環境をよくしていきましょう。朝食でオートミールをしばらく続けてみたところ体に変化がでました。1.急な腹痛がなくなった。便秘ではないのですが、飲みすぎたり食べ過ぎたりすると翌日急な腹痛・お腹を壊して下痢があったのですがそれがほぼなくなりました。腸内環境が改善されたと思います。2.痔にならなくなった。これは腸内環境が良くなり、便の状態が安定したおかげでお尻への負担が減り、結果痔が改善されたんだと思います。僕の体には乳酸菌をとるよりもオートミールの方が良い結果がでました。腸内環境でお悩みの方はぜひお試しください。ちなみにデメリットは特にありませんでした。急激にくる!最近のニュースで生理的老化は急激にくる。いうことがわかってきました。その年齢は生理的老化は34歳、60歳、78歳です。個人差はあるもののだいたいこの年齢だそうです。この年齢になるとある種のタンパク質が急激に減りそのため老化が起こる。老化は緩やかの起こるものじゃないとのこと。この研究結果を見た時に確かに!と思うことがありました。高齢者の方で急に歩けなくなった。いうのも納得ができます。急に歩けなくなるのか、おかしいなとは思っていたのですが原因は急激な老化だったんです。この年齢になるまでにしっかりと筋肉貯金をしておけということでしょう。大事お正月太りが気になってくる頃ですね。僕はお酒を飲むと食べなくなるのでお正月太りません。太ってしまってトレーニングを頑張っている方多いと思います。太ってしまったからといって焦ってトレーニングのし過ぎには注意しましょう。十分な休息をしてください。体を休めないでトレーニングをしてしまうと筋肉は成長しません。調子が悪いときはしっかり休息をとって、次のトレーニングの準備をしましょう。太りやすい、太りにくい筋肉が付きやすい、付きにくい足が速い、遅い速筋が多い、遅筋が多いなどは生まれつき決まっています。目標を設定してトレーニングをすることでその特性を生かしていけます。目標を設定しないと特性を生かしきれないのでまず目標を決め、自分はどのタイプなのかを見極める必要があります。あけましておめでとうございます明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。大晦日から3日までの過ごし方はよくお酒を飲んだことと、子供たちとべったりでした。世田谷公園では野球場が凧揚げように7まで解放されていて1日から3日まで毎日凧揚げに行ってきました。風邪がなく穏やかな天気だったので、凧も高くは上がらなく日曜日にもう一度行こうかと思っています。