多くのトレーニーやダイエッターに愛されているトレーニングの王様ともいうべき運動ですが、ひとつだけ問題が。それは、膝や腰を痛めてしまうことが多い点。スクワットを行う理由がダイエットにしろトレーニングにしろ、それらは全て健康な体があってこそのものです。それなのに、スクワットを行うことで体を痛めてしまう、怪我をしてしまうなんてことがあっては本末転倒。いうわけで、この記事ではスクワットを行う上で注意すべき点をまとめてみました。スポンサーリンク目次スクワットをする際に膝・腰を痛めないための対策・方法まとめ!そもそもスクワットで膝や腰が痛くなる理由は?故障しにくいスクワットの正しいフォームについてスクワットをする時のコツ1:お腹に力を込めるスクワットをする時のコツ2:お尻の穴をキュッと引き締める意識を持つスクワットをする時のコツ3:前傾姿勢になり過ぎない(ちょっと前に傾くのはOK)スクワットをする時のコツ4:股関節から動かす感覚を持とう!スクワットをする時のコツ5:膝とつま先の向きは揃えることスクワットをする時のコツ6:曲げた膝がつま先よりも前に出ないことスクワットをする時のコツ7:全ての動作はゆっくりと行おう!スクワットをする時のコツ8:怪我予防にストレッチは大事。注意点も!終わりにスクワットをする際に膝・腰を痛めないための対策・方法まとめ!そもそもスクワットで膝や腰が痛くなる理由は?結論から言ってしまえば誤ったフォームでスクワットを行っているためです。誤ったフォームにより大きな負荷が膝や腰といった一点に集中してしまっているために痛くなってしまいます。スクワットをするときに体が前に傾きすぎて背中が丸くなっていませんか?あるいは、前傾姿勢にならないようにと意識するあまり、体が後ろに沿ったりしていませんか?スクワットをする際に上体が前後に傾いていると、その曲がった部分に負荷が集中してしまって腰が痛くなってしまいます。背骨とか骨盤とかに余計な負荷が掛かってしまうわけですね。膝関節についても同様です。そもそもの話として、膝って関節の中ではあまり強い方じゃないみたいです。言われてみれば確かに、年を取ってどこの関節が痛み出すかっていったら圧倒的に膝が痛いっていう人が多いですよね。スポーツ選手とかでも膝を故障して引退なんて方は結構いらっしゃいますし。膝はデリケートな関節。スクワットを行う際に膝が主体で動くようなフォームはあまり良くありません。スクワットって屈伸運動だから膝は使いますよね?」と思われた方。突っ込みはごもっとも。ここで言う主体っていうのは、「意識をどこに持っていくか」「どの部分から動かし始めるか」という意味での主体です。その辺りを踏まえた、具体的なスクワットのフォームについては次の章で。故障しにくいスクワットの正しいフォームについて以前に書いた「30日スクワットチャレンジ」の説明記事でも紹介しましたが、膝などを痛めないという点においては「相撲スクワット」が一番適していると思います。基本的な動きは上の動画を見てもらうのが一番わかりやすいと思いますが、今回はそれプラス「スクワットをする際のコツ」のようなものをお伝えしたいと思います。相撲スクワット以外のスクワットでも役立つポイントばかりだと思いますので、ぜひ参考にされてみてください。スクワットをする時のコツ1:お腹に力を込めるはい。ポイント1はお腹に力を込めることです。背中をまっすぐに保つために重要なポイントとなります。スクワットは脚をメインに鍛える運動です。意識もそちらに向かいがちなのですが、そこをグッと堪えてお腹に力を入れてください。腹筋に力を入れて体幹をビシッと伸ばすことで、脚全体に安定した負荷を掛けることができ、故障を防ぐことが出来ます。お腹に力を入れた状態で運動することで、腹筋周辺の引き締め効果も期待出来ます。僅かな差ではありますが、ダイエット目的でスクワットをやっている方には見過ごせない点かと。スクワットをする時のコツ2:お尻の穴をキュッと引き締める意識を持つポイント2はお尻です。