未分類プロフィールお問い合わせMenuSidebarPrevNextSearchRSSFeedlyホーム>健康と医学ウォーキングと自転車のダイエット効果どっちがいいの?2019年5月29日こんばんは!つかさです。ここの所、、ではないですね、だいぶ前から体重が、、増える一方です!ダイエットを試してみたりもするのですが、一旦は体重は減るものの気を抜くとすぐに元に戻ってしまいます。「美味しいものが食べた~い!」って欲望が抑えられなくなっちゃいます。ジョギングなどをすればいいのですが、なかなか続かずといった状況です。代わりにウォーキングや自転車を考えているのですが、どちらが効果的なのか?消費カロリーはどの位になるのか調べてみました。継続させるコツをご紹介!ウォーキングのダイエット効果は5つウォーキングと自転車の効果比較の前に、それぞれの効果について書いていきますね。予防と改善が期待できます。おおむね30分から60分のウォーキングでリスクが半分になるとのことです。効果その2:体脂肪を減らすウォーキングは有酸素運動になります。サイクリングも同様ですが、身体の中に酸素を大量に取り込むことで、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。一日10,000歩を目標にしたいですね!効果その3:心肺機能が強くなります毎日ウォーキングを継続していると、しだいに心肺機能が強くなってきます。合わせて、循環器系や呼吸器系も強くなってきます。すると、心臓発作や脳卒中、血圧も下げる効果があります。効果その4:骨が強くなります年齢と共に骨密度が低くなりもろくなりますが、ウォーキングを続けていくと、骨に適度な刺激が加わり、骨が強くなります。効果その5:脳が活性化されますウォーキングを行うと、血液の流れが改善し全身の筋肉の刺激情報が脳に伝わります。景色を見るといった視覚的刺激も伝わるため、脳が活性化され認知症などの予防に効果があります。自転車のダイエット効果は4つ効果その1:体脂肪を減らすウォーキングでも書きましたが、自転車も有酸素運動になります。有酸素運動を行うことで、筋肉に負荷をかけながら、大量の酸素を取り込むことで、体脂肪を燃焼させる効果があります。効果その2:脳が活性化されますウォーキング同様、視覚的刺激を伴うことで、脳の活性化や気分転換、ストレス低減につながります。効果その3:身体への負担が少ないです自転車はサドルに乗っている状態なので、体重を自転車が支えています。そのため身体への負担が少なく、ダイエットの初期など、ウォーキングを始める前に、サイクリングを始める方が身体への負担が少なく、自転車を始めて体重が減ってきたらウォーキングに切り替える方法が効果的です。効果その4:運動効率の良さ自転車を漕ぐとき、太ももの筋肉をかなり使います。70%といわれています。そのため、身体で一番大きな太ももの筋肉を使うことで、効率よくカロリーを消費することが出来ます。ダイエット効果の消費カロリーが高いのはどっち??カロリー計算をしてみました!一番カロリーを消費するのは「ウォーキング(やや速く)」でした。続いてサイクリング(自転車)、3位にウォーキング(散歩)という結果となりました!ひとつ驚いたのは、ウォーキング(散歩)でも、結構カロリーを消費しているということです。身体の負担を考え、ウォーキングやサイクリングを継続させるためにも、ウォーキング(散歩)から初めて、慣れたところでウォーキング(やや速く)に切り替える自転車から初めて、慣れたところでウォーキング(やや速く)に切り替えるどちらかの方法が良いと思います継続させるコツをご紹介!「継続は力なり」ともいいますが、ちょっとした継続のコツをお知らせします!仕事勤めの方を想定しているのですが、通勤が徒歩の方。会社まで歩きですので、特に何もありません(^-^)電車やマイカー通勤の場合、特に電車の場合には、ひと駅前で下車をし、ひと駅分歩きましょうなどと言われますが、なかなか長続きしません。電車やマイカー通勤の場合には、まず、電車やマイカーで家の前やマンションなどの入り口まで普通に帰りましょう。その際、家の中に入らず、そのまま、近所を歩くのです。はい?と思うかもしれませんが、一旦家の中に入ってしまうと、面倒になってしまい、なかなか長続きしないパターンとなってしまいます。疲れやすい人は必見!炭酸水は疲れを取る!?こんばんは!つかさです。...にんにくパワーと生姜の力こんばんは!つかさです。こんばんは!つかさです。...トマトのリコピン成分は血圧も下げる効果がかなりあります!こんばんは!つかさです。こんばんは!つかさです。こんばんは!つかさです。こんばんは!つかさです。こんばんは!つかさです。夜空に咲く大輪の花は良いものですよね。こんばんは!つかさです。...疲れやすい人は必見!炭酸水は疲れを取る!?こんばんは!つかさです。...コンビニやスーパーで売っている最近のチューハイってこんばんは!つかさです。...トマトのリコピン成分は血圧も下げる効果がかなりあります!こんばんは!つかさです。趣味とレジャーブログ更新をメールでお知らせメールアドレスを記入して購読ボタンを押せば、更新をメールでお知らせします。