筋トレ筋トレが1か月でも続かない人は忍耐力がないとかそういう精神論で片付けられる話ではなくて、もっと根本的な考え方を変える必要があります。続けるための思考を身につければ誰でも半年以上続けられるようになり、色んな人から「見違えるほど体型が変わったね!」と言われる日がくるでしょう。筋トレを続けるためにはまずモチベーションに依存しないことが超重要になってきます。そのうえで続けるために必要な3つの思考法を紹介します。1まずモチベーションに頼りすぎない2しっかりと目的を明確化して少しずつ目標を達成していく3トレーニングをやれば達成感や満足感が生まれることを知るそれぞれ具体的に解説していきます。1まずモチベーションに頼りすぎない身も蓋もない話ですが、筋トレに限らず何かをずっと継続するうえで大切になるのがモチベーション、つまりやる気に頼りすぎないことです。やる気がマックスになっていて「よっしゃやったるぞ!」という気持ちになる日もありますが、そんなのは年に数回レベルの話であって、たいていの場合はやるきはそこまでありません。日々誰かに言われることや天気といったことで簡単にやる気というのは変動してしまうので、今日はモチベーションがないからいいや!というやらない理由・言い訳を生み出すことにつながってしまいます。これがモチベーションに頼ることの危険性です。続けるためにはやる気に依存しない方法を探す必要があります。Fitnessさんというハーフの筋トレYoutuberがすごく丁寧に解説していますのでぜひご覧ください。筋トレを長続きさせるためのマインドセット・モチベーションについて。YouTube2しっかりと目的を明確化して少しずつ目標を達成していく自分が何のために筋トレをやっているのかある程度明確化しておいた方が圧倒的に続けられるきっかけになるでしょう。目的と目標をしっかり持っておけばモチベーションに依存せずに続けやすくなります。「モテたい」とか「筋トレで良い身体になりたい」「メンタルを強くしたい」などなんでもいいでしょう。次にそのために必要な目標を立てていきます。ベンチプレスを80kg達成したいなら、まずはバー20kgの上げ下げからスタートして、毎回のトレーニングで2.5~5kg増やすといった感じで少しずつ着実に小さな目標を達成していくことがカギです。目的を達成するために何が何でも日々の目標を達成するために行動を起こしましょう。積み重ねることができるかどうかがあらゆることを成功させる唯一の方法です。効率の良いやり方はあっても近道はありません。3トレーニングをやれば達成感や満足感が生まれることを知るやる気が出なくてもトレーニングをその日頑張れば必ず終わった後には「よっしゃーやり遂げた!気分も良いし最高!」となるのが筋トレの面白いところです(笑)これは自分がやるべきことを達成したことによる達成感で脳内からドーパミンなどの快楽物質がどばどば分泌されたことが原因です。何事においてもまずはやることが大切で、先延ばししてしまうと脳が常にそのやるべきことを無意識に考えてしまうので集中力や気分に影響します。「筋トレは自分にとっては歯磨きみたいなもん。生活の一部で毎日当たり前にやること」と言うと、「さすがに歯磨きと一緒にしたらあかんやろ(笑)」と突っ込まれます。そのレベルで習慣化できればトレーニングを行うのが苦ではなくなります。やらないと違和感を感じるレベルにまで達しました。いえ初心者の人や上級者でもトレーニングに対して全くやる気も出ず身体もだるくてサボりたくなる日はやってきます。いうときは無理せずに休むというのもありです。トレーニングをずっと続けている無意識のうちに筋肉に疲労が蓄積されてくるので2~3か月おきに1週間全く筋トレをしなくても大丈夫です。そんな休んで筋肉や筋力落ちないの?という心配があるかと思いますが、安心してください。1週間程度では全く問題ないどころか、むしろ休んだ後に筋肉や筋力が上がりやすくなることがあります(※1)。東大で行われた実験によると、筋トレ初心者を24週間に渡って週3のベンチプレスを休む期間を作らずに続けたグループと、同じメニューを6週間トレーニングを行って3週間休むというサイクルに分けたグループで筋肉量の増え幅などを比べたところほとんど差がありませんでした。このことからも1週間程度であれば全く問題ないと言えそうです。いえさすがに2週間以上休むとやばいかも。経験では2か月に1週間では全く問題がないどころかむしろ休んだ後に調子が良くなったりします。週間)ASMRが好きなトレーニーです。POSTS2019-12-26筋トレあるある10選[笑える質問・誤解など]2019-12-17筋トレで必要な握力って?[握る力よりも握り続ける力]2019-12-10筋トレ初心者が絶対に知っておきたい7つのポイントスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。