前回の『ヨガで冬支度(ポーズ編)』に続いて、『ヨガで冬支度(呼吸編)』をお伝えさせていただきます。呼吸とは、私たちが生きている限り絶え間なく継続している行為ですが(だからこそ?)その行為に意識を向けることってほとんどありませんよね。通常の呼吸は、1分間に約15回されているといいます。消化不良や発熱、風邪、咳、また恐怖、怒り、性欲などの感情の乱れによって体調が狂ったとき、呼吸の数は増えます。これは、なんとなく分かりますよね。心臓の鼓動とともに、呼吸も荒くなるあの感触です。通常の呼吸では、24時間に21600回息を吸って吐いています。ヨギーは一生の長さを日数ではなく、呼吸の回数で測るので、呼吸を長くすれば、それは長寿につながるとされています。そのくらい、深くて長い呼吸が生命にとって大切であるとされているわけです。ヨガを深めていくと、驚くほどの種類の呼吸法があることに気づきますが、その中でもこの季節にお勧めな呼吸法が、意識した鼻呼吸ができるナディーショーダナ呼吸法(片鼻呼吸法)です。ちなみにサンスクリット語の『ナディー』は気の通り道である『経路』の意味で、『ショーダナ』は『浄化』という意味なので、この呼吸法の目的は神経の浄化、まさに大きな季節の変化に影響される自律神経の乱れを整えるのにうってつけというわけです。その他にも、マインドをクリアーにする、平静を取り戻し持続する、ストレスを軽減するなどの効果も。背筋をのばせる姿勢で座ります。(正座・胡坐なんでもOK、骨盤をしっかり立てます。)アゴを引き、首筋を伸ばします。右手は、薬指と小指を曲げて、親指で右鼻腔を押さえる左手は、人差し指と親指で輪を作り残りの指は伸ばして、「智慧の印」を結び、左膝の上に置きます。右手の親指で、右鼻を塞ぎ、左の鼻の穴から、息を吸い込みます。左薬指と小指で左鼻腔をブロックして、右鼻から息を吐きます。そのまま、また右鼻から息を吸います。右鼻をブロックして、左鼻から吐く。1~3をセットとし、約10回セット繰り返します。☆左右の吸気と呼気は同じ長さで行いましょう。はじめは難しいですが、辛抱強く続ければ同時間行えるようになります。シェアライターHidekoyoggihideko.wordpress.comhidekoyoga長期にわたる海外生活中の育児ストレスから甲状腺疾患を患う。そんな時、西洋医学に頼らず、人間が本来生まれ持った治癒力を最大限に生かすことにより心と体をケアするツール′′ヨガに出会い、恋に落ちる(笑)。ヨガ歴15年に突入するが自己探求の旅はまだまだ続く。このような経験を通して得たものをより多くの人と共有する前に死ねない!という勢いで2月ヨガ講師の道へ。現在、横浜を中心に老若男女問わず“自分探しのヨガ”をテーマにレッスンを行っている傍ら、発達の気になる子供たちのヨガクラスを地域ケアプラザ、放課後デイケア等にて担当。日本ではなじみの薄いキッズヨガ普及に努めている。夏には子育て中毎夏利用してきた軽井沢の山小屋にてゆるリトリート開催。都会で頑張る女子限定のリセットタイムを企画。時間に追われない時間の過ごし方の提案、地野菜をふんだんに使用したアーユルヴェーダの食事を自ら料理。