栄養のはなし日本調剤の薬局(一部のみ)では、季節に合わせた健康情報をお届けする情報紙として、毎月「栄養だより」を配布しています。ご自身の食事や健康に興味を持ち、生活習慣を見直すきっかけにしてもらいたいという思いから、管理栄養士が健康に関する情報を発信しています。その中から一部内容を編集してご紹介します。Index)が用いられており、BMI25.0以上が肥満とされています。疾患に最もかかりにくいとされています。BMIは身長と体重がわかれば簡単に算出することができますので、ぜひご自身のBMIを計算してみてください。25.0※ただし70歳以上の方は21.5≤BMI<25.0が普通体重です。BMIBMIが25.0未満で肥満でない方でも、内臓脂肪が蓄積されているケースもあり、「隠れ肥満症」と呼ばれています。加齢とともに隠れ肥満症の方の割合は増えていきます。やせていても糖尿病や脂質異常症など生活習慣病のリスクは高まりますので、注意しましょう。肥満には2つの種類がある?!肥満には2つのタイプがあり「皮下脂肪型」と「内臓脂肪型」に分類されます。皮下組織に脂肪が蓄積されます。比較的女性に多く、お尻や太ももなど下半身に蓄積されるため「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。内臓脂肪よりも減らしにくい傾向があります。腸のまわりに脂肪が過剰蓄積されます。比較的男性に多く、下半身よりもウエストまわりが大きくなるため「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。内臓脂肪型肥満の方は、生活習慣病の発生率や合併率が高くなるといわれています。お菓子は全部食べ切る1つでも当てはまった方は、内臓脂肪が蓄積している可能性があります。生活習慣を見直してみましょう。内臓脂肪の蓄積を予防するために......内臓脂肪をためないためには、バランスの良い食事と適度な運動が大事です。以下のポイントに気をつけながら自身の生活習慣を見直してみましょう。そろえ、1日3食食べましょう。●腹持ちを良くするために、野菜を先に食べ、ご飯を最後に食べる習慣をつけましょう。噛んで食べることで、脳の満腹中枢が刺激されます。●夕食で摂りすぎた糖質はエネルギーとして消費されず余った糖質は体内で脂肪に変換されます。就寝直前の夕食は控えましょう。●お菓子や甘い飲料の摂りすぎには注意しましょう。食べる場合は1日50~200kcal程度に抑えましょう(※医師の指示がある場合は、指示に従ってください)。(※女性や高齢者は少量が望ましいです)。・ワイン1/4本(180ml)●適度な運動をしましょう。筋を収縮させるためのエネルギーである糖を、酸素を使わずに作り出しエネルギーを生む運動です。運動したいけど、どのように始めたらいいかな...溜まった体脂肪を燃やして減量したい方には、有酸素運動、体を引き締めたい方には無酸素運動がおすすめです。この2つの運動を組み合わせることで、ダイエット効果が高まることも期待されています。週2日、1日30分以上の運動(※医師の指示がある場合は指示に従いましょう)を心掛けましょう。運動は無理のない範囲で行うことが大切です。日本調剤の薬局(一部のみ)では、季節に合わせた健康情報をお届けする情報紙として、毎月「栄養だより」を配布しています。ご自身の食事や健康に興味を持ち、生活習慣を見直すきっかけにしてもらいたいという思いから、管理栄養士が健康に関する情報を発信しています。その中から一部内容を編集してご紹介します。「コレステロール値が高いですね」と健康診断で言われたこと、ありませんか?コレステロール値を改善させるには、生活習慣の見直しが大切になってきます。今回は管理栄養士がおすすめする「コレステロール値を減らす食事の“ひと工夫”」をご紹介します。「高血糖」とは血糖値が正常値よりも高い状態が続くことを言います。軽度の高血糖は自覚症状がなく、いつの間にか重症になってしまうことが多いため、定期的に検査キットや測定器でセルフチェックすることが大切です。