受講率120%のコンディショニングセミナー!そのセルフエクササイズとは?シェアツイートはてブお気に入り85現代社会において、特にオフィスレディを悩ます、腰痛。オフィスチェアでのデスクワーク、ハイヒールでの外回り、運動不足etc...。概況,より)腰痛は、女性の有訴率で常にベスト3にランキングされています。そんな腰痛のほとんどが原因不明なのです。日本の医師が示している腰痛ガイドライン(腰痛診療ガイドライン2012,日本整形外科学会/日本腰痛学会)によると、腰が痛くて整形外科を受診した方のうち、画像上はっきりと診断がつくのは全体の15%程度とのことです。実に85%は明確な原因がわからない、ということです。ここで腰痛を和らげる効果的なエクササイズや、腰痛について学んでいきましょう。最後まで吐き出す→吸う→最後まで吐き出す→吸う、を10回繰り返す腰、背中を伸ばす感覚がつかめない方は、膝に手を置いて実施レベルアップ!!両手を肩に当て、腕を耳につけて、肘を出来るだけ高くあげる毎日、1セットずつでもいいので続けてみてください。深呼吸をしているので、副交感神経が優位になります。夜に行うとより質の高い睡眠ができるでしょう。慣れてきたら、お腹引っ込み運動はいつでも、どんな時でもやってみてください。1日に3〜5セットが目標です。皆様の腰痛freeな生活、健康的なボディライン、そして充実した毎日を心より願っています。P.S.簡単に出来る姿勢チェックをもう一つ。壁に踵、臀部、背中をつけて立ちます。この時に、顎が上がらずに後頭部がつくと、一般的に良い姿勢と言えます。上記のセルフエクササイズで、無理なくこの様な姿勢を取れる様になります。ほとんどの腰痛の原因とは?私は以前、11年間整形外科で理学療法士をしていました。そこでは、年間約700〜800件の腰痛患者さんへのリハビリ施術をしていました。スポーツの現場でも多くの腰痛と関わってきました。その経験から、腰痛の原因が腰以外にあることを多く経験してきました。つきつめていくと、姿勢の崩れ、骨盤・肩甲骨の歪みが原因であることがほとんどでした。歪みとは骨盤には左右の仙腸関節、恥骨部の計3箇所に骨のつなぎ目(関節)があり、このつなぎ目が数mmずれることで、身体が傾いたように見える、足の長さが違うように見えることを一般的に歪みと言っています。肩甲骨は12本のあばら骨(胸郭)の後ろ側に張り付いていて、あらゆる方向に偏移することで肩の高さが違って見える、肩甲骨が浮き出て見えることを歪みと言います。骨盤と肩甲骨は骨格の土台とされています。どちらもたくさんの筋肉が付着しているので、歪みを生じやすいのです。ウエストが2cm減って、身長が2cm伸びたら腰痛改善?インターネットで「腰痛」「治療」などと検索すると、「自分でできる腰痛体操」のような情報がヒットするかと思います。間違いではないんですが、専門的に言うとこれは「ケースによっては、腰痛に効果あり」となります。他にも、巷では「腰痛に効果あり」という体操や道具があるかもしれません。これらもつまるところ、体の歪みをとって、正しい姿勢を維持できればいいわけです。そんな都合の良いものがあるわけ、、、あるんですね〜。家にあるバスタオルがあれば簡単にできる運動なんですが、体の歪みを整える+ウエストが2cm減って身長が2cm伸びるんです。怪しくなってきましたね〜。この後の話を知ったら必ず、「なるほどっ!」となります。「いいから早く教えろー!」という方はもちょ〜っと下の方までスクロールしてください。体の歪みとウエスト・身長との関係は?人の体は約206個の骨の配列から構成されています。わせて24個)の動きが規定されます。人の体は、骨が単純にまっすぐ積み重なっているわけでなく、やや弯曲して積み重なっています。よって、重力でその弯曲は強くなりやすいのです。朝と夜で1〜2cm身長が異なるのは、一部この理由もあります。そこで活躍するのが腹筋・背筋です。これらの筋肉が骨盤と背骨を支えることで、骨盤の位置、背骨の弯曲、肩甲骨の位置をコントロールできるのです。腹筋で言えば起き上がる腹筋と体を支える腹筋は別物です。体を支える腹筋は、内臓が落ちてくるのを防ぐ作用もあるのでウエスト周りのぽっこりお腹もスッキリします。背骨の弯曲が抑えられることにより、身長も伸びたように感じます。私が考案した腹筋運動は、骨盤を支える股関節周りの筋肉も使うので、適度なヒップアップと美脚効果も期待できます。上記の腹筋運動は腹式呼吸を利用したものですので、自律神経系に作用するので、肩こり、頭痛、疲労回復などにも効果があると考えられます。-EHANA-を開業。地域に根ざした整体院作りが目標。11年間、整形外科にて理学療法士として勤務。年間約4,000件の施術経験を持つ。どこへ行っても良くならなかった腰痛の悩みを根本的に解決。足のむくみはなぜ起きる?原因を知ってしっかり対策しよう1日を過ごしていると夕方になってからブーツがきつくなって困ったという体験をしたことがある人というのは少なくないと思います。ふくらはぎのむくみは何故起こるのか?原因をしっかり知っておくことで対策法も見えてくるはずです。血...ヘルスケア71低血圧改善にアプローチ!朝起きるのが辛い......にさよなら朝目覚ましがなって、起きようと思うけれどなかなか起き上がれない、何とか起き上がってもすっきりしない!低血圧は病気ではないというけれど、辛いのは事実ですよね。低血圧症を改善するためにできることをご紹介します。青汁を選ぶとき何を基準に選んでいますか?一口に青汁といってもいろいろなタイプがあり、本来は目的に合わせて選ぶべきです。ここでは、美への意識が高い人が選ぶべき青汁のチェックポイントとおすすめの商品を紹介します。選んで美容と健康をGETしてくださいね。目次青汁を選ぶときに注意しておきたいコト青汁を摂取するうえで知っておきたいデメリット美容にこだわりたい方にオススメの青汁3選自分にとってベストな...ヘルスケア78効果抜群!?便秘解消に役立つ食材を知り、万能女子になろう女性を悩ませる便秘。思春期の女性で50%以上が便秘気味というデータが出ているといわれています。年齢を重ねるほど便秘になりがちな女性も増加していきます。つらい便秘にも負けない万能女子になるために、便秘解消に役立つ食材をご紹介します。食物...ヘルスケア102しいたけは栄養の宝庫!下ごしらえから調理法まで一挙公開しいたけは、きのこ類の中でもとても身近な食材ですね。日頃何気なく食べているしいたけですが、実は栄養の宝庫!今回は、しいたけの栄養を逃さず、しっかりと食べるための下ごしらえや調理法などをご紹介します。しい...ヘルスケア71どれを購入するのが正しい?酵素ドリンクの正しい選び方とは酵素ドリンクは美容や健康に良いといわれているものの、お店に行けばいろいろな種類の酵素ドリンクが販売されています。どれを購入すればいいのか迷ってしまいませんか?酵素ドリンクの正しい選び方についてご紹介します。体内に吸収されにくいカルシウムは、健やかな成長や健康のために欠かせない栄養素としても知られています。最近は手軽にかつ体内へ吸収しやすいカルシウムサプリが人気ですが、その効果と注意点についてご紹介します。休日や週末についつい寝過ぎることはありませんか?そうなると買い物や遊びにいく時間が減ってしまったと悔やんでしまいますよね。寝溜めや寝過ぎは心身ともに悪影響を与えることも。その原因と対処法を紹介します。適度な寝溜めは...ヘルスケア100疲れが取れない悩みを改善!食事と睡眠習慣の見直しで心身を癒そう仕事やプライベートが忙しく、なかなか疲れが取れずに悩んでいる......という女性は多いのではないでしょうか。まもなく訪れるじめじめとした梅雨や暑さの厳しい夏は、心身の疲労感にも拍車がかかってしまうもの。そんな悩みを改善するためには、日々の食事と睡眠を見直すことが大切です。そこで今回は、慢性的な疲労や疲れやすさを感じている方に向け、日々の食事で意識したいポイントや、疲れを癒す睡眠の取り方をご紹介いた...ヘルスケア55繰り返される口周りのニキビ...できる原因とケア方法について人と会話をするときや食事を楽しんでいるときなどは、自然とその人の口元に目線が集まります。そのため、口元が美しい女性はそれだけでも魅力的に映るものです。口元はニキビができやすい部分でもあります。ニキビが発生してしまうと、人との会話や食事を心から楽しむことができません。厄介な口周りの肌トラブルを解消するためにも、ニキビの発生原因やケア方法を知っておきましょう。Reserved.ページのトップへ。