睡眠の質どうこうよりも、日本人はもっと寝たほうが良い話。本についてのあれこれCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME健康(Health)睡眠の質どうこうよりも、日本人はもっと寝たほうが良い話。睡眠の質どうこうよりも、日本人はもっと寝たほうが良い話。ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、けちろー(Kechiro1919)です。今回は、『睡眠の質どうこうよりも、日本人はもっと寝たほうが良い話』をしていきたいと思います。・夜になると覚醒状態になってしまう人こんな人はオススメの記事ですので、是非目を通してみて下さい。読み終えた後に、自分の眠ることができない原因がはっきりして、正しい睡眠へのアプローチが取れるようになります。「OECDによる各国の睡眠時間の比較」から「睡眠時間が短くなってしまう人への解決策」という流れでお話ししていきます。当ブログでは以下の2点を守るように努めていますので、安心して読み進めていただければと思います。・科学的に正しい情報を発信すること・信頼に値する人物が発信している情報を参考にすることまた、基本的に提示する解決策等は、自らが実践している情報にとどめています。やってない活動に関しましては引用元を明示しますので、ご安心ください。質問はTwitter(Kechiro1919)で聞いていただければ、お答えいたしますので遠慮なくどうぞ!!!!それでは内容にうつりましょう。驚愕の日本人の睡眠時間の短さ日本人が世界と比較してどれくらいの睡眠時間がご存知でしょうか。「とにかく、短いんでしょう?」と思っている方。圧倒的最下位(笑)これをみた後でも「嘘だ、7時間以上も寝ているサラリーマンあんまりいねーだろ(笑)」なんて思いました。世界的にみても、日本の睡眠時間は圧倒的に短いです。云々よりも「とにかくもっと睡眠時間増やそうぜ?」ということになります。これだけ睡眠の重要性が叫ばれているのにも関わらず、睡眠の質を改善しようと動き出す人が本当に少ない。NewsPicksでは、15兆円(※1)ーーー。これは、睡眠不足によって日本経済が被っているとされている損失額だ。OECD加盟国の中でワースト1位の睡眠時間の代償として、医療費の増加や生産性の低下など、日本は様々なデメリットを引き受けている。matters)と書いています。どんだけだ(笑)とにかく、睡眠時間をしっかり確保しないと大変です。睡眠時間の確保は喫緊の課題です。仕事で睡眠時間を削ってる場合じゃないです(笑)では、まずは何故そこまで睡眠が大切なのかを解説していきます。睡眠の重要性〜車がピットインしないで走り続けるとどうなるか〜睡眠は、体のメンテナンスを行う時間です。体に溜まった疲労やストレスを、0に戻してくれる機能になります。眠っている間に記憶が定着し、成長ホルモンが分泌されて体の細胞の修復、成長を促してくれます。睡眠をとらない、もしくは十分な睡眠を取らないということは、体のメンテナンスしていないことと同義になります。車がメンテナンスをしないで走り続ければ修理不能になって廃車になるのと同じように、人間の体もメンテナンスを行わなければ取り返しがつかないことになります。別に休日に寝溜めすればいいでしょ。なんて考えている人は、少し危険信号です。寝溜めを推奨している睡眠の専門家はほとんどいません。(睡眠に関する書籍や論文は多数読みましたが、寝溜めを推奨している人は0でした。)けちろーこれを、睡眠負債と言います。睡眠不足は徐々に溜まっていきやすいです。小さな負債がどんどん溜まっていき、最後には取り返しがつかないことになるのです。・平日の睡眠時間の見直し・スムーズに入眠するための生活習慣の改善この2つになります。けちろーでは、具体的にどのようにすれば入眠までの時間をスムーズにすることができるのでしょうか。大きくパターンを2つに分けたので、自分に当てはまるパターンを見てみてください。パターン1:体内時計が狂ってるパターン1に上げられるのは、『体内時計が狂っていること』です。基本的にこれに全て集約させると考えています。人間の睡眠をコントロールしているホルモンは、メラトニンというホルモンです。メラトニンが分泌させることで眠くなります。そのため、メラトニンを正しく分泌させることがスムーズな入眠につながります。我々の遺伝子は、かつて狩猟民族だった時と大きく変化していません。環境と遺伝子がマッチしていない状態です。環境が目まぐるしく変化しているのに対し、我々の遺伝子は進化していないのです。引用:最高の体調(ほんとオススメ。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle7net電気がない時代、我々は『太陽の光』を目安に行動していました。そのため、メラトニン分泌も太陽の光が中心にリズムが決まっています。日光を浴びることが重要になってくるのです。起床後、太陽の光を浴びよう人間の体内時計は25時間です。自然に生活しているだけだと、1時間ずつずれ込んでしまいます。それを修正するのが『日光』です。朝起床したら、積極的に太陽に光を浴びましょう。私はベランダにでで、今日1日の行動計画を確認しています。時間を決めると義務感が出てやりたくなくなってしまうので、『太陽の下で何かの作業をルーティンにする』と考えた方が継続しやすいでしょう。朝の日差しは気持ちいいですよ。・ストレス軽減にも役立ちますので、一石二鳥です。夜は、できるだけ暗い場所で過ごそう逆に、夜に強い光を浴びることはNGです。できるだけ暗くて静かな場所で過ごすのがベストです。私は、夜に電子機器をなるべく触らないようにしています。基本的に書籍や英語学習など紙媒体での学習、ろうそく等を使って暗い中でリラックスすることを習慣にしています。現代の人たちは夜になっても明るい場所で過ごしがちです。明るい場所で暮らしてしまうと、身体が『あれ?まだ昼じゃん。』と勘違いしてしまいます。・携帯電話、PC等のライトは睡眠の質を下げることで知られているので、夜にいじらない方が無難でしょう。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle7netパターン2:交感神経が優位になってしまっている現代人に多いのがこのパターン。夜なのに『交感神経が優位』になっていて、中々ベットに入っても眠りにつくことができません。副交感神経の状態を作ってあげることがすごく大切になります。過度な光に関しましては、先ほどの記述と被るので省略します。問題なのは、『不安』や『ストレス』による交感神経が優位な状態です。どのように対処すれば良いのでしょう。1日の最後に翌日の計画を立てて、不安を減らす慢性的なストレスは身体を徐々に破壊していくことが分かっています。ストレスで悩んでいる人にはぜひ読んでほしい論文が、こちら。→ストレス反応とストレスコントロールカフェにて。ストレスについて勉強します。けちろー@人生はドラクエ。不安には様々な種類がありますが、「計画を立てること」によってある程度不安を解消できることがわかっています。そのため、前日の夜に、「次の日の計画を立てること」をオススメします。先が見えない不安で行動ができなくなってしまうのはよくあることなので、あらかじめ計画することが大切です😊👍ただし、予定は予定。フレキシブルに対応する精神は忘れないようにですね😊。けちろー@人生はドラクエ。安心して眠りにつくことができます。忘れていた仕事や喫緊の仕事などは、次の日の予定に書き込んでしまいましょう。不安になる時間を決めておくことが大切です。基本的に不安になったところで問題は解決しません。『不安になるだけ無駄』ということを覚えておきましょう。不安になったら、『考えても解決しないし、どうするか考えよう』と切り替えてみてください。するとやるべきことが明確化され、予定にも書き込みやすくなりますよ!不安になる時間を決めておけば、ほかの時間は行動する時間に使うことができます。不安を解消するためには行動が必要不可欠です。不安になる時間を決めて、それ以外は不安を解消するために行動する。自然に触れることで、ストレスが軽減することが科学的にも証明されています。日頃から積極的に自然に触れるようにして下さい。自然の中で生活をすると、メラトニンの分泌時間が正常化され、睡眠時間や質が改善したという実験があります。自然の力はかなり偉大です。我々は自然の中で生活していたので、自然を感じることが遺伝的にも正しいことなんですね。パソコンのTOP画を自然の画像に変えるここら辺を日常に取り入れてみてもGOODです。入浴は、睡眠の90分前がGOODです。睡眠時には身体の深部体温が下がっている必要があります。『お風呂で深部体温を上げる→ホメオスタシス発動!→深部体温が下がる』この作用を利用します。すると、体が睡眠に適した状態になるので、睡眠の質を上げることが可能です。睡眠の質を上げるコツみたいなものですが、ぜひ試してみて下さい。睡眠時間の改善は、現代人にとって喫緊の課題です。改善に向けて動き出す必要があります。上に述べたことが少しでも参考にあると嬉しいです。良いと思ったものを生活の中に取り入れてみて下さい。記事のまとめ・そもそも日本人はもっと寝るべき(OECDの調査から)・睡眠の重要性について・眠れない原因は、以下の二つ1、体内時計が狂っているパターン2、交感神経が優位になっているパターン・お風呂は眠る90分前に入るとGOOD!以上になります。day!!!!!!!健康(Health)おすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Notebook)のススメ。RECOMMENDこちらの記事も人気です。Mental2019.3.13【毎日生きた心地がしない人へ】まずは人生の地図を持って、少しずつ歩き出そう。健康(Health)2019.10.14筋トレを1年間続けてきた私が、メリットと続け方のコツを語ります。健康(Health)2019.12.6食から変えて人生を変えようvol.3〜間食は絶対にミックスナッツが良い!〜健康(Health)2019.11.26朝運動するメリットは?1週間続けてみた実体験レポートと注意点Mental2019.11.291日の最後のたった10分の振り返り時間がもたらす莫大な効果とは??健康(Health)2019.11.25あなたの睡眠は大丈夫?あなたの睡眠度チェックとぐっすり眠るための改善策。メンズ美容・ファッション2019.12.23【最高のニキビケア】科学的に効果が認められている『ティーツリーオイル』の...健康(Health)2019.11.22ストレスが多い社会に負けるな!ストレス原因の解明とその対策について。最短ルートを求めるサイトcheatlifeの中の人。ルー・タイス書評2020.1.16【これから資産運用を始めたい人へ】難しいことはわかりませんが、お金の増やし方...本についてのあれこれ2020.1.15【電子書籍のメリット・デメリットをまとめました】読み放題サービスの利用で最安...書評2020.1.14【資産運用の全体把握にオススメ!】お金をとことん増やしたい人のための資産運用...管理人けちろー。毎月15冊の読書から、皆さんの悩みを解決する本をご紹介いたします。