2014年10月8日0件のコメント私たちは、人生の1/3は眠って過ごすと言われています。睡眠には、眠っている間に体の疲れをとるのはもちろん傷ついた細胞を修復したり、「心身のメンテナンス」を果たす役割があります。眠れない朝起きるのがつらいそんな症状はありませんか?今日は眠りの質を上げる「快眠のコツ」をご紹介します。質のよい眠りにはリズムがある睡眠には、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)の2種類があります。この2種類の眠りが交互に訪れるのが「質の良い眠り」と言われておりレム睡眠とノンレム睡眠をワンセットとして睡眠の周期は約90分。眠りの浅いレム睡眠のときがスッキリと目覚められます。睡眠のサイクルには個人差がありますが、90分単位で目覚ましをセットすると、目覚めがスッキリ!起きられます。23:30分就寝・・・・7時に目覚ましをセットと言うセットの仕方です。快眠には起きている時の行動が大きく影響すると言われています。あなたはこんな行動をとっていませんか?テレビやパソコン、スマホを見ている画面が発する光は、脳を刺激。興奮状態になるため寝つきが悪くなります。ベッドや布団に入ってから本を読む脳が「本を読む場所」と記憶してしまうことも。目が冴えてしまいます。夜食や夕飯を食べる時間が遅い寝る前の食事は眠りを浅くすると言われています。内臓が休めるのは眠っている時。寝る3時間前には食事を染ませるのが理想です。寝酒、深酒をする寝つきが良くなる半面、睡眠時間が短くなったり浅い眠りになったりします。冷えないように靴下をはいて寝る体温が下がっていくことで眠気が訪れます。橋の裏から放熱するので、靴下をはいて放熱が邪魔されると体温が下がりにくく、なかなか寝付けなくなります。眠くないのに、寝る「今日は早く寝よう!」と眠気がないのにベットに横になる。逆に頭が冴えてしまい、結果として寝付けなくなってしまう。したことに気を付ければ、睡眠の質はグッと上がります!体のリズムを大切にする私たちは、明るい間に活動し夜は休むという動物。体の深部体温は、朝起きてから上昇し夕方から夜にピークになります。その後、少しずつ下がり始めていくうちに眠気が訪れるという仕組みになっています。快眠するためには、体温の上昇がピークに近づく夕方、ウォーキングなどの軽い運動をするのがおススメ。上昇した体温が汗で一気に下がると、深部体温が下がってスムーズに入眠できます。深部体温のメリハリをつけることで、入眠もスムーズになり快眠へとつながります。こちらの入浴法も試してみて下さいね^^⇒眠りたいのに眠れない!?入浴法で寝つきをよくする!編まとめ睡眠不足に陥ると、イライラしたり疲れやすかったり集中力が続かず、仕事が上の空で凡ミスばかり。体や脳はそうでない場合も多いのだとか。私は寝る1時間前くらいから、部屋の電気は消しダウンライトだけで過ごすこともあります。自然と体が「眠る」体制になって、ぐっすり眠れます。アイロンって掃除していますか?衣類が汚れることもあるよ。