内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。健康情報2017年12月15日放送の金スマ今回は今話題の体幹リセットダイエットの特集モデルさんが人に教えたくないダイエット法だといいます。何かまだ伝えられる事はないか本を読んでみた体幹リセットダイエットとは?1ヶ月で400冊から500冊、累計で60万冊を超える売り上げを誇る本です著者は佐久間健一さん。2018年4月2日現在、この本の売上は累計100万冊を突破しました!佐久間健一さん、おめでとうございます!しかもエクササイズの時間は1日たった5分でいいというのですおまけに頑張らなくてもいい。街で話を聞くと案の定これは胡散臭いという声が多数聞かれましたそりゃそうです、怪しいですもんね。痩せさせると断言しました。ウエスト116cmさて、体幹リセットダイエットについての確認この方法は体幹の筋肉が全てバランスよく使われるように変えていく事で痩せるとのこと。人体を支える大きな筋肉の事でこれらが身体全体の6割を占める。この体幹の中には普段使っているようで使ってない筋肉も存在している、それをこのエクササイズによってそれらの筋肉を動かすことによって体の代謝が上がっていき脂肪が燃焼され徐々に痩せていくというのが体幹リセットダイエット。1日1回しかやらなくていいエクササイズをやりすぎてしまうと身体が慣れてしまい効果が薄れるためですだから頑張らなくてもいい体幹トレーニングはハードな印象があるのでこれはありがたいですねでは体幹リセットダイエットのエクササイズのやり方を下記に紹介。背筋運動うつぶせになり、両手を頭の後ろに当て上半身はみぞおち位まで地面から浮かせて同様に足も軽く浮かせて背中を反らす背筋運動のような形を取ります。浮かせている足を閉じるように10秒間内側に押し合う画像で確認するとこのような感じ(部屋と足が汚いのは気にしないでおくれ(笑))実際にやってみると、お尻の部分がぎゅっと収縮するのがわかりました。続いては足をクロスさせて開くように10秒外側に押し合う画像で確認するとこのような感じこれもお尻の筋肉が収縮している閉じるように10秒間キープするのとは違う筋肉に効いている感じです。これを交互に3セット、1分間行う浮かせようとする意識があるだけでも筋肉には刺激がいってます、どうしてもつらい場合は上半身を床につけてもOK。足上げ運動うつぶせになり両手の上にあごを乗せて、両足首をクロスさせて膝を左右に大きく開く太腿を床から6秒浮かせる画像で確認しましょう(上からの撮影なので浮いているのかどうかわからないかと思いますが、きちんと浮かせてます)1cmでも太ももが浮けばOK、1分間で10回行うやってみるとお尻の上の方の筋肉が収縮します、1の運動とは違いますね左右のひざが近づくのはNG、お尻に刺激が伝わりにくいためです。1と2の運動で重点的に収縮されていたのはお尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉です意識して鍛えられる部位ではなくそして筋肉も大きいのでここを鍛えると確かに筋肉が強くなり代謝も上がることに期待できますね。椅子に座り両手は椅子のふちを持ち片方の足とお尻を椅子から3秒浮かせる胸を張って肩を左右に動かさない事がポイントとなります。椅子に両手をつくと肩を固定しやすいとのこと肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される左を3秒、右を3秒を10回ずつ、合計1分間行う。椅子に座ったまま背筋を伸ばし状態を前へ倒す肘と肘を掴み合って四角形を作るように両手を掴み合います。膝の上に両手を乗せて、そのまま腕を上げて頭の上に通し6秒キープ背筋はまっすぐにキープお腹周りの筋肉が鍛えられウエストが段々と引き締まっていくとのこと上げるを6秒×10回行う。地面にしゃがみこんで全身を丸める両手は足の前に置きかかとは浮かないように3秒かけて全身を一気に伸ばすつま先立ちで両手はばんざいですそして3秒かけてしゃがむ伸びるを3秒、しゃがむを3秒10回行いましょうこうすることで体幹全体の筋肉が鍛えられる。佐久間さんにエクササイズを教えてもらったモデルさんは実践したら体型が変わったという実感を得ているようです。体幹リセットダイエットをやる上での食事ですが基本的にはきっちりと食事をしても良い食事制限をすると体に必要な栄養素が足りなくなり筋肉量が落ちる可能性があるから。すると代謝が悪くなり太りやすい体になってしまう事もある、更に毎日で無ければアルコール摂取も良い。体重-1.8kgいい感じに減量していってますね。現在週5回行っている運動を週3回に減らしましょうと言われました。理由は、体がエクササイズに慣れすぎると日常で使うエネルギーが減ってしまう、なので週3回のエクササイズに減らすとのこと。体重114.8kgお二人ともほとんど体重変動はありませんでした佐久間さんは想定内と話していましたがお2人は到底信じられなかった。比企さんは友人に会うと必ず細くなったと言われるようになり、クリスさんも同様に細くなったと言われるようになっていったのです。その後も徐々にではありますが体重は減少していきましたが、数値が少ないため乗り気にならないと比企さんは話していた。比企さんは伊藤かずえさんと食事へ行くことに伊藤さんも作り置きダイエットで10kgの減量に成功しています、伊藤さんは比企さんが今頃体重が思う様に減っていかないことでいらだちを感じているのがわかっていたなので食事に誘ったようです。その後、大沢逸美や鶴見辰吾さんも集まって比企さんをみたら、お二人とも痩せたとおっしゃっていました、見た目にはかなり変化しているという事です。体重50.4kg2か月前より6.7kg減少した佐久間さんの話では体幹リセットダイエットをやり始めて2週間で筋肉が目覚めていき、2ヶ月経てばその筋肉が動き出して代謝が進みここからは勝手に痩せていくとのこと。比企さんは柏原芳恵さんに会う事に柏原さんも比企さんの変貌ぶりに驚いていました、お二人は同期だそう。-23.5cmという結果となりました。今まで金スマでは様々な危ないシリーズが特集されましたそこで過去にどんな放送をやっていたのかを振り返りましょう。心臓や血管を動かしている神経もちろんそれだけではないが現代は交感神経が優位になりがちバランスの自律神経を保つには5つの方法があるといいます。非常に簡単に行えます。https://eyaurban.com/未分類/金スマ、紫吹淳とばあやが行ったゾンビ体操で血/ひざ痛は曲げ伸ばしだけで和らぐ?1日3分あることをするだけでひざ痛が和らいでいくといいます本当かと疑いたくなる位に。https://eyaurban.com/未分類/金スマ、ひざ痛改善にひざの曲げ伸ばしがいい%ef%bc%81/開脚ストレッチで股関節を柔らかくしようEikoさんが提唱している開脚ストレッチ股関節を柔らかくするためには非常に大切で、ここを痛めたり骨折をしたりすると歩けなくなってしまう事もある。首こりなどは、肩なら肩が張ってるから凝っているというものではなくどこか別の部位が張っているから肩が凝っているというものを見つけ筋膜リリースをする。https://eyaurban.com/未分類/金スマ、肩こりに筋膜リリースをやるとどうなっ/睡眠負債をなくしていくには世界一睡眠が少ないとされている日本そんな中、睡眠負債が注目を浴びている良い眠りが出来ないことで仕事のパフォーマンス低下や命に関わる病気にもつながる、そんな睡眠負債を無くしていくには4つの簡単な方法を試してみましょう。https://eyaurban.com/health-information/sleep-kinsma-2017/1日10回のスクワットで足の筋力アップ1日たった10回の4種類のスクワットをやるだけで足の筋力が強くなり一生歩ける足を手に入れる事もできる!?https://eyaurban.com/health-information/squat-1day-10reps/スポンサーリンク何かまだ伝えられる事はないか本を読んでみた実は記事を書き終えてから本を読んでみたのです、まだ何かいい情報はないものだろうかと。読んでみると、テレビでほとんど伝えられていることだったので気になった部分はないかなと思いましたが補足として気になったことを後述。消費の7割を占めていて、そのうちの4割は筋肉で消費されている。筋肉が少ないと自ずと基礎代謝量も減っていくのはこれで分かるかと思います。これは初めて知ったのですが筋肉というのは全身で400以上あると言われています。与えない限りは成長をしていく可能性は低くなり、代謝も上がりません。大きな筋肉、そしてより多くの筋肉を参加させて代謝を上げていくことで余分な脂肪燃焼をサポートできてそしてそれが消費エネルギーを増やせる事につながっていくのです。腰の部分、この2つがよく使われている。お尻や太ももの裏側などの筋肉はほとんど日常生活で使われている事がないとのこと。前述したように、体幹リセットダイエットは主にお尻と太ももの裏を重点的に鍛えるエクササイズが多く感じます。この部分は自分で意識的にやらないとなかなか鍛えられない筋肉だからエクササイズに盛り込まれているのでしょう。骨盤前傾の人が意識して体を鍛えスクワットなどをしても太ももの前や腰の筋肉が大きくなるので、バランスが悪くなっていき筋肉が成長していく。上記のあまり鍛えられていない筋肉を体幹リセットダイエットのエクササイズで鍛えてあげる事で太ももの前や腰の部分以外の筋肉が成長をしてバランスが取れていくということですね、私の解釈では。以上とさせていただきますあまり本の内容を伝え過ぎてしまうのは良くないことだと思いますので。他にもノウハウがたくさん書いてありましたので是非本屋さんへ行った時には読んでみてくださいね。上記の事を頭に置いてこの体幹リセットダイエットのエクササイズに取り組んでいきましょう。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。