BLOG検索:PUMPクライマーズアカデミー新宿店のフィジカルトレーナーのブログです。ケア・メンテナンス腰痛に悩むクライマー必見!腰痛とクライミング1Contents1、着地の衝撃2、反り腰3、登り方まとめこんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です!老若男女問わず、誰でも楽しめるのがクライミング。腰痛に悩んでいるクライマーさんは多いのではないでしょうか?「腰痛が治らなくてさ~・・・」って、定期的に治療院に通っている方もいると思います。そこで、今回のテーマは「腰痛」です!まずは、腰痛の原因について考えてみましょう。1、着地の衝撃ボルダリングでは、自分でマット上に着地しなければなりません。高いところからの着地の繰り返しは、腰に非常に大きな負荷をかけることになります。TOPから跳び下りることはなるべく避け、余裕を持ってクライムダウンする事を心がけましょう。着地時の姿勢にも注意が必要です。背中が丸まった状態で着地をすると腰に負担がかかります。背中が丸まる=背骨(脊椎)の配列が悪くなる=脊椎への負担が大きくかかり痛みが出やすくなるさらに、足が棒立ちのままだと衝撃が吸収されないでの、腰にかかる負担はさらに大きくなるでしょう。衝撃を吸収できるのが理想的です。スクワットの動きです。女性の方など、これが原因の方も多いのではないでしょうか?「壁にはりついて!」と言われてやってみると、反り腰になってしまうことが多くなります。背中で引き付けようとする際にお腹の力が抜けていると、反り腰になってしまい、腰に過度の負担がかかってしまいます。反り腰にならないように、正しく姿勢を保つための筋力と柔軟性が必要となります。登り方も腰痛の原因になることがあります。反り腰で登る・・・もそうですが。片側の腰だけ大きな力を使うような動き(側屈)をしていると、腰まわりの筋肉が過度に働いてしまい痛みへとつながります。この写真では、右側の腰の筋肉をめいっぱい収縮させて動こうとしています。正しい姿勢で登ることで、腰への負担を軽減することができます。まとめ腰痛の発症には、上記以外にも様々な要因があると思います。今回は主な原因として3つ挙げましたが、その中に共通するワードがある事に気が付きましたか?そう、「姿勢」です。これが腰痛改善のヒントになりそうです。ACADEMY新宿駅より徒歩10分。世界初のクライミング専用トレーニング施設。女性の為の体幹トレーニング】7月31日(水)に、女性の為の体幹トレーニングという内容でイベントを行いましたので、ご報告させていただきます。2019での活動報告をさせていただきます。