Championshipに出場しました。”生涯あのステージに何度立つことが出来るか?”私のチャレンジは続きます。CATEGORY:ひとりごと皆さん昨日も沢山の1クリックありがとうございました。今日はあえて完全休養日としセルフケアに専念しています。今週も2日間出張を予定していますが、平日の繋ぎの練習は刺激入れ程度。週末の土日でも各3時間程度の中でメインテーマを決めて刺激入れ!よって、もう無茶はやりませんよ~(笑)で今月の総括1.スイム48000m2.バイク1050km(約50%はインドア)3.ラン370kmスイムは距離優先:長く楽に泳げる身体作りに専念(勿論インターバルも実施)バイクは極力外で乗る事にしました。インドアは長くて60分がメイン。ランは毎週末(5回)25km以上のミドル~ロング走を実施。結果、3月としては過去最高距離となりました。この練習に耐えられた身体に感謝です。後はここまで積み上げた成果を、100%発揮出来る様にコンディションを整えていきたいと思います。今日はもうひとつ既にご存知のアスリートも多いとは思いますが、念のために掲載しておきますね。(知ってる方はスルーしてね!)CO2カートリッジ(50ml以下)は飛行機に搭載(貨物室もしくは手荷物として機内持ち込み)可能になってます。宮古島に限らず、国内遠征でバイクを持参される方はご参考まで但し、チェクインカウンターで検査員によっては現物確認する場合があるので、直ぐに取り出せるようにしておきましょうね。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さんこの週末、沢山の1クリック本当にありがとうございます。来週も元気印配信しますので、1クリック応援引き続きよろしくお願いします。(スマホもOKでーす)^^vにほんブログ村トライアスロンを通じて知り合い、今では親友としての付き合いをさせてもらっているアスリート。彼は今、腰痛と戦い続けています。昨年同様に、ロングのレースは出場出来ない状況なんですが、それでも決して諦めてはいない!宮古島が終わったら、滋賀に来てくれる事を約束してくれました。彼の分まで宮古島を戦うと心に誓いました。私はいつもこんな事を思いながら日々生きてます。「今やっているこの瞬間に何か気づきがあるかも」と思えば間違いなく楽しむことが出来ると。明日からまた新たな1週間がスタートしますが、全てにおいて楽しんでいきたいと思います。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。友人から教えてもらったyoutubeの動画。これは昨年のハワイアイアンマンのダイジェスト版です。約17分の中にこのレースの全てが凝縮されています。この中にな、なんと私が3回も登場します。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん休日なのに1クリックありがとうございます。今日は最後の試練と位置付けているランのミドル走をバイク120分の後に実施。昨日の20kmのペース走で若干苛めておいた身体はちょうど宮古島のバイクゴールレベル。いい感じで挑めました。目標は4分30秒以下で走り切ること。半袖、半パン姿で気合いを入れて走りました。19km地点から最後の25kmまで7km間は少しペースを上げて終了。downを3km(18分)走り終えた時は小さくガッツポーズ!今日やった練習はもうないので怪我、故障のリスクから解放されます。本当に今日が無事に終わってほっとしています。明日は1日雨の予報なので、インドアバイクで疲労回復レベルで2時間(午前、午後各1セット)で十分。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん週末も元気に1クリックからお願いしますね。本日お休みでしたが、プライベートの所用で羽田まで行ってました。最近距離感が完全にマヒしてきています。(爆)東京もどんどん滋賀に近づいている感覚です。(笑)(快晴だったけど、下界はかすんでた。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん最近、OUTポイントは凄いんですが、クリック応援が減ってます。1クリックよろしくです。今週ももう木曜日が終わろうとしてます(早い!)宮古島に出場される選手のみなさんは、レースにピークを持っていくための準備に余念がないと思います。言う私もその一人ですが、私はこんな練習メニューで準備をしていきます。題して「3、2,1の実践」(笑)このタイトルだけでは全く意味不明ですね。(笑)宮古島(ロングディスタンス)レース当日から逆算して3週間前、2週間前、1週間前に実践する練習メニューの事を意味しています。これは3年前にトップ選手に教えてもらった内容です。以後私は以下の内容を実践しています。先般綴った内容と併せて読んで頂けるとありがたいです。3週間前ではランのミドル走(30kmまで)をレースペースで実施。レースペース以上でやったとしても長時間続ける事は避ける。2週間前ではバイクのミドル走をレースペースで実施(80km前後)1週間前はスイムのロング泳をレースペースで実施。ランのハード練習はレース3週間前で終了すること。それ以降は長く走っても20km以下+刺激入れで十分。スイムは1週間前までロング泳やインターバル等で追い込んでいてもOK。レース1週間前に入ると、3種目共に量を減らし休養を第一に考える。このことからスイムは一番最後まで追い込むことが出来る競技だということです。このスイムでピーキングを調整するのも一案だと思います。私は今しっかり休養するとピークがレース前に来そうなので、敢えてスイムで追い込んでます。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。東北出張から無事に帰宅!明日1日仕事頑張れば3連休^0^vでも金曜日は重要なミッションがあり東京へ行きますが。^^:何時もの如くとんぼ返りですけどね。(爆)で、本題ですが、、、、3月久米島トライアスロン大会(終了)4月全日本トライアスロン宮古島大会6月五島長崎トライアスロン大会7月。Championship(ハワイ)4月の宮古から10月のハワイまであっという間に過ぎ去っていきそうです。^^:ちなみに6月アイアンマンセントレア70.3はチームメイトが沢山出るので応援に行く予定です。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。今回の投稿も予約です。^^:先日のチーム合宿中にチームメイトから「こうたんはなぜあれだけの練習(3月初旬の南国弾丸合宿、その1週間後の久米島トライアスロン遠征期間中の練習とレース、そして今回の合宿を通しての質問でした)が継続的に出来るの?」と聞かれた。続いてこうたん「この抵抗力を身に付けるには当然時間もかかったよ。このような取組みを通年継続しているから、無理や無駄がなく直ぐに戦える身体になってくれると思っている。その年のトライアスロンシーズンが終わっても、月に一回は5kmからハーフまでの距離のマラソンを入れているのも理由のひとつだよ」と付け加えました。〇〇君「通年動き続けている方が、パフォーマンスの低下はそう簡単には落ちないということですよね。通年動き続けられるかどうかが、キーポイントになりそうですが。」で一旦終了!!!次回は「何で通年続けられるんですか?」と聞かれそう(笑)答えは単純明快だけどね。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。本日より遠方出張のため予約投稿で!宮古島本番までに残された週末は残り3回となりました。(早っ!)レース本番で発揮出来るパフォーマンスはその2週間前で決定されると言われています。(自身もこれは間違いないと思っている)なのでもう一発奮起出来るのは今週末しかないと言う事になります。例年の私のメニューですと、この3週間前の練習(土日)は一日が100km前後のバイクをメインに、そしてもう一日はランをメインに25-30kmまでのミドル走です。先日の週末(4週間前)の合宿ではmaxまで追い込む練習をしたので、今週末はmaxまで追い込むような練習はしません。心拍領域(レベル3-4程度)で上記のメニューをこなしていく予定です。バイクは温かい日になれば、外で80km程乗るくらいです。(それぞれの日にメインテーマを決めて取り組みます)但し負荷はビルドアップやインターバルなど(長くはやらない)刺激を入れていきます。1週間前となると、更に距離は減らしていきますが、強度はレースペースよりも若干早めで実施。この3回の週末を迎える平日は繋ぎの練習がメイン。ポイント練習で乗り切っていきます。こんなスケジュールで宮古島の遠征週(4月14日~)に入っていく予定です。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。(スマホもOKでーす)^^vにほんブログ村サポート頂いている大雄産業様から新商品が正式に発売されました。http://www.daiyuindustry.co.jp/boosta/boosta.html実は先日のLUMINA4月号で掲載された補給食特集には紹介してなかったんです。バラモンキング、アイアンマンジャパン、そしてハワイアイアンマンで使っていたのですが、この時点では正式に発売するかどうか決定していなかったため、掲載出来ませんでした。(汗)マヌカエネルギーバーはグミのような、ゼリーのような食感でとても摂り易く腹持ちがいいです。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。何とか無事に帰宅(笑)し夕食を摂り終えました。(涙)今日の練習バイク113km(2/3はアップダウン)(涙)(ave30km)+クロカン10km(100m高低差あり)(ave4分20秒)(涙)解散後、ジムに寄って軽くスイムをしましたが溺れました。(涙)今日は成長ホルモンを一刻も早く分泌させるために、21時30分には消灯です。小さな感動を味わう事が出来ました。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくお願いしまーす!にほんブログ村チームBigLake春合宿中\(^o^)/昨日は曇り空で寒かったけど何とか予定通りのメニューをこなせました。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。宮古島に向けて、、最後の踏ん張りどころです!で今日は生憎の天気で、外での練習は夕方になってからようやく実現できたくらい。(涙)でも、3連休初日精進を重ねました。自宅インドアバイク70分(ave135bpm)外ラン20km(ペース4分30秒)ランだけでも30kmを超えてる^^:2部練だと、この距離でも全く問題なく走れる。距離がぐっと稼げるし、両方共に集中出来ている!いやいや、地足を作る最終段階で良い練習が出来たと思います。!!3月度のランは過去最高になるかもです。3月を乗り切れば苦しい練習も徐々に少なくなってくるのでもうひと踏ん張りってとこですね。明日から2日間はチームBigLakeの春合宿。明日の午前中はチームとしてあるイベントに参加の為、練習量は少ないですが、日曜はハッスルする予定です。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごとみなさん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。今朝から天気予報が大外れ!(涙)予定していたスケジュールも大幅な変更を余儀なくされています(笑)この3連休を必死のパッチで乗り切っていかないとね(汗)さて先日紹介したチームメイトから久米島遠征中にこんな事を言われました(驚)こうたん「プールが22時に閉まるからお互いいつも時間との勝負だね。〇〇君「そうですよね。距離を稼ぎたいですからね。こうたんさん集中して泳いでますね。」こうたん「いやー本当にちょっとした気づきがその日にあるかも知れないと思って必死です。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごとさん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。ありますが(笑)今回プレ大会として開催された久米島チャンプルトライアスロンの全簿を紹介しておきましょう!スイム、バイク、ラン共に南国を十分堪能出来るコース設定でした。遠浅で一番深い所でも2-3m前後で透明度抜群(しかし冷たかった@@:)どうです。750mを2周回(1度上陸して自分でゼッケンNoを伝えます)バイクはリゾートホテル(久米アイランド)前の交差点を使って収穫前後のキビ畑や、海岸線を片道4km前後の往復設定5-6%の勾配のある橋が一か所、200m程あるのでショートのレースではこの距離でもバイクの実力差もはっきりするし、向い風と追い風をどう自分でコントロールするかでもタイムもがらりと変わってくると思います。ランはイーフビーチホテルよりキビ畑と幹線道路の一部(集落を通過する)を使って3周回するセッティングでした。トランジションが長――い(200m:スイム上陸後バイクラックまでと、バイク終了後ランスタートまで合計400m程走らいといけない)しかもランの距離は11km@@:こんなコース設定でした。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。宮古島大会に出場される全国のアスリートのFBやブログを通じ、それぞれの思いが伝わってくる毎日です。その熱い想いに私も大いに刺激を受けています。本当にありがとうございます。そんな中、宮古島大会に向けての鍛錬期もあと2回の週末を乗り切るのみとなってきました。この鍛錬期は、これまでの基礎体力を付けるベース期と、そこから強度を徐々に増やしてスタミナを付けていく強化期を踏まえて今があります。この鍛錬期は、私にとって2つの意味があると思っています。ひとつはロングディスタンスのレースに耐えうる身体を完全に作り上げる事。一つは戦い抜く”心”を養成することだと思っています。今シーズン設定した目標、そして夢を実現させるための強い思いを刻むことです。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。今日は早朝から関東へ。帰宅後、グッドタイミングで雨が降り出し(涙)インドアで10kmラン。疲れを感じる事無く、今日もこれからスイムに行く予定です。(笑)練習を積み重ねている鍛錬期真っ只中ですが「極力、翌日まで疲労を残さないようにしたい」と思うか思わないかで随分差が出てくると思います。今日もおさらい1.練習後のゴールデンタイム(30分)以内に糖質を補給する。(練習前にも少し摂っておく方が集中出来る)2.その日の練習で消化したエネルギーはその日の内にしっかり補給する。摂れ切れない栄養分は一部サプリで補う。3.ケアを行うのは勿論ですが、やっぱり睡眠(休養)をしっかり取ること。4.規則正しい生活を極力継続させる事。この4点を常に意識していれば、50歳過ぎても元気に走り回れますよ。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。偶然にもホテルのベランダから日の出を見る事が出来てまた小さな感動に浸る事ができ!更にバイク練習中の幻想的な景色にまたまた小さな感動!帰路の那覇ー関西間の飛行機でも、これまた小さな感動に浸ることができました。この小さな感動を味わえるだけで幸せな気分になれるって、お得ですよね!^0^もうすぐチームメイトになる予定の彼に、この話してたら「鼻で笑ってましたけどね。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。久米島から無事に帰宅しました。今回の遠征を含めて今日現在の練習内容は?スイム25.5kmバイク695kmラン193km今回の遠征でほぼ予定通りの練習が出来て、しかも筋肉痛も出ているので負荷も十分かけられたと思います。回復に専念して次週、チームの合宿でもう一度負荷をかけていきたいと思ってます。ワンクリック応援よろしくお願いします。CATEGORY:ひとりごと皆さん今日も先ずは1クリック応援からよろしくです。下の絵を1クリックして戻ってきてね。久米島最終日!今日もたっぷり楽しみました。