分サプリメント・食事Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。以前のこのブログで・プロテイン・BCAA・クレアチンこの3つのサプリメントの中から一つだけを摂るとしたら?という記事を書きました。個人的にはこの中から1つだけ選ぶとなるとやはりプロテインがベストチョイスだと思っています。僕が今まで試したサプリの中で最もその効果を感じることが出来たのは間違いなく『クレアチン』です。ネットでは効果がないという情報もチラホラ見かけますよね。そこで今回は『クレアチンの効果を絶大なものにする5つのルール』というテーマで進めていきたいと思います。ちなみに僕が継続して摂っているサプリはプロテインとクレアチンだけ。実際のユーザーの声として読んでもらえたらと思います。クレアチンの効果を高める5つのルールまとめクレアチンの効果を絶大なものにする5つのルールクレアチンの効果をより高めるためには押さえておくべきポイントがあります。言え、実践するのが難しい内容ではないので是非、実践してもらえたらと思います。クレアチンはタブレットよりパウダーを選ぶ選ぶべきクレアチンは最も単純なクレアチンモノハイドレートで十分です。タブレットを摂取するよりもパウダーを溶かして摂取したほうがよりスムーズに吸収されるそうですし、価格的にもパウダーの方が安いので購入しやすいでしょう。継続していくうえで価格はとても重要ですから。水に溶けにくいという欠点がありますがこれについては次に溶かし方を説明しますね。クレアチンをお湯にしっかりと溶かす僕もクレアチンをプロテインドリンクに混ぜて飲んでいた時期がありますがはっきり言って全く溶けません!飲み干した後、口の中にクレアチンのじゃりじゃり感が残り、あまり気持ちのいいものではなかったですね。肝心のクレアチンの溶かし方ですが沸騰したお湯に入れるとほぼ完全に溶けます。熱湯では飲めないので、僕は冷水を足して白湯を飲む感じで飲んでいます。糖と一緒に摂る方が良いと言われていますが僕はぬるいポカリとか飲みたくないのでこのスタイルで飲み続けています。クレアチンを摂取するタイミングを選ぶトレーニング直後のクレアチン摂取がベストと言われていますが、お湯に溶かす手間を考えるとなかなか難しいですよね。タブレットで摂る場合、このタイミングでも問題ないでしょう。僕はパウダー派なので朝食後に摂っています。クレアチンを吸収するにはインスリンの働きが重要となってきます。食後はインスリンが分泌されているので僕はこのタイミングで飲んでいますね。トレーニング直後の摂取でなくても効果は十分に感じられますよ!水分をしっかりと補給する僕はこれまでスポーツをしていて足がつるという経験はほぼ皆無。クレアチンを飲み始めてすぐにバスケットボールの練習中に両大腿四頭筋がつりました。これは水分不足によるものだと思います。いうのもクレアチンは細胞の中に水分を取り込むという特性を持っています。この経験以降、たくさんの水を摂るように心がけていますが、あれ以来、筋肉がつるようなことはありません。クレアチン摂取時の水分不足は肉離れの原因にもなりうるので水分はしっかりと摂るようにしたいですね。目安としては1日最低2リットルは飲むようにしましょう。ローディング期間を設ける今はローディングが必要ないという説が主流ですが、個人的な経験から言うとローディング期間を設けたほうが短期間で効果を体感できます。ローディングなしで摂取した場合はクレアチンレベルが最大になるまで約1か月が必要になります。ローディング期間を設けた場合は約5日間で体内のクレアチンレベルがマックスレベルに到達します。短期間でパフォーマンスをアップする必要があるときはローディング期間を設けて急がない時はローディング無しという方法がコスパの高い飲み方かもしれませんね。クレアチンの効果を高める5つのルールまとめサプリはある程度、継続して摂取しないと効果を感じることができません。そのためにも継続できる環境をつくる事もとても大事になってきます。いった事も含め、今回のまとめに入りましょう。クレアチンの効果を高める5つのポイント1.パウダータイプを選ぶ2.お湯に溶かして飲む3.食後に飲む4.水分をたくさん摂る5.ローディング期間を設けるクレアチンを摂取してあまり効果を感じないという人は是非このポイントに沿って服用してみてください。このルールに沿って服用しても効果を感じられないなら、あなた体内には元々クレアチンが多くあり飽和状態だったのかも知れません...。