2019年2月21日HSPという言葉や概念が、最近注目を集めています。以前からあった言葉ですが、近年はHSPの関連本がかなり増えています。私も2017年に「本当は傷つきやすい人たちへ」というHSP本を書きました。「人生ってなんでこんなに苦しいことばかり起こるの?」そんなふうに感じていた人がHSPの資質を知ると、「なんで?」が分かります。「なんで?」が分かると、対策すれば大丈夫です!まずは、HSPをガッツリ理解しましょう!本記事はHSPの理解を深めるために書きました。Personの頭文字を取ったものです。日本語に訳すと「とても繊細な人」「繊細すぎる人」「敏感すぎる人」になります。簡単に言えば、外側の刺激に対して過敏であるということです。それは、精神的なものだけではなく、物質的なものも当てはまります。HSPという概念はアメリカの心理学者であるエレイン・N・アーロンが提唱したものです。Person」というタイトルの本を出版し(邦訳「ささいなことにもすぐに動揺してしまうあなたへ」)、ロングセラーになりました。5人に1人はHSPエレイン・N・アーロンによれば、HSPは全人口の15~20%もの人に見られます。5人に1人はHSPということになります。HSPは少数派なので、世の中の大半の人はHSPと感じ方や捉え方が違います。そのため「私は人と違っている(ネガティブな意味で)」と感じがちです。いえ、単純計算で日本人のHSPは約2000~2500万人いることになり、かなりの同士がいます。HSPと一言でまとめても、何に対して敏感であるかは人によって違います。敏感さの度合いも人それぞれです。HSPは病気や障がいではないHSPは資質であり、病気ではありません。障がいでもありません。HSPは生まれつきの資質+後天的に獲得したもの資質というと生まれつきのものということです。今の繊細さは全てが資質というわけではありません。繊細な資質を持って生まれて、家庭環境や学校などの出来事によって資質が強化されている状態です。そのため、変えられる面と変えられない面があります。いえ、変えられない面は、対策すれば欠点の影響を最小限にできます。ちなみにHSPは長所がたくさんありますので、長所を活かして、自分らしさを発揮して充実した人生を送ることができます!HSPチェックリストまずは自分がHSPかどうかをチェックしてみましょう!次の質問に、感じたまま答えてください。当てはまるのなら「はい」と答えてください。当てはまらないか、あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ他人の気分に左右される痛みにとても敏感である忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなるカフェインに敏感に反応する明るい光や強い臭い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい豊かな想像力を持ち、空想に耽り(ふけり)やすい騒音に悩まされやすい美術や音楽に深く心動かされるとても良心的であるすぐにびっくりする(仰天する)短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく(たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど)一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしているあまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる生活に変化があると混乱するデリケートな香りや味、音、音楽などを好む動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している仕事をするとき、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた以上の質問のうち12個以上に「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。どの心理テストも、実際の生活の中での経験よりは不正確です。「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強ければ、そんなあなたもHSPかもしれません。引用「ささいなことにもすぐに『動揺』してしまうあなたへ。SB文庫テストはいかがだったでしょうか?ちなみに私は20個当てはまりました。立派なHSPです!HSPの特徴HSPのチェックテストでHSPの特徴は何となく分かっていただけたと思いますが、もう少し具体的に特徴を書いていきます。創造力が優れている芸術的才能があるHSPは生きづらいこうやってHSPの特徴を見ていくと、HSPは刺激を受けやすいので心身が疲れやすいです。自分よりも他人を優先する他人軸になりがちで、他人のエネルギーを受けやすく、振り回されやすいです。「生きづらい!」と感じるのも当然ですね。HSPではない人にとっては全然問題ない出来事でも、HSPにとって刺激が強く、振り回され、ストレスを感じ、疲労してしまうのです。個々の特徴の細かな解説や、対処法はまた別記事で解説します。私は自分がどうして生きづらいかがずっと分かりませんでした。「なぜ他人軸から抜け出せないのだろう?」この疑問は、HSPを知って解けました。資質なんだ!」それが分かっただけで大きかったです。私と同じように生きづらいと感じている人に「もしかしたら、私のの生きづらさはHSPのせいかも?」と気づくきっかけになればと思い、この記事を書いています。生きづらさはHSPだけが原因ではないと思いますが、チェックリストや特徴を見て、HSPに当てはまると感じた人は生きづらさを解消できる大きなきっかけになると思います。HSP=ネガティブという捉え方を変えるHSPの特徴って、基本的にはネガティブに捉えがちです。い」「デリケート」「内気」「暗い」「引っ込み思案」「恥ずかしがり」「男らしくない」などと捉えていました。若かりしとき、好意のあった女性からこう言われました。「あなたと力で戦っても負ける気しない。あなた弱そうだもん!」よっし~ガーーーン!!相当ショックでしたよ!平気なふりをしましたが、心の中はぐちゃぐちゃでした。幼少期から私は自分のHSP的な資質を嫌い、男性的な「強さ」にあこがれ、求めました。男性的な強さは手に入らず、自分の資質を否定し、自己肯定感をすり減らしていく一方でした。自分の資質を否定すると、その資質のよさも出せなくなります。そのため、自分の資質を受け入れることが大切です。HSPの敏感さ、繊細さは女性的な資質ですが、この資質を受け入れると、かえって男性的な資質も発揮できるようになり、「強さ」も出てきたのは不思議でした。HSPの捉え方を変えるとHSPの資質を受け入れやすくなります。「感覚に敏感なだけ」です。そこによいも悪いもないのです。高い」「高い創造力」となります。よい悪いというレッテルを外して、ただの資質として捉えてみると、冷静に受け止めることができるでしょう。エネルギーのコントロール法を学ぶHPSにとって絶対に身につけたほうがいいことは、ネガティブな影響を受けるエネルギーをいかにコントロールするかです。HSPは知らず知らずの間に、他人や物や環境から影響を過敏に受けています。ポジティブな影響であれば問題はありませんが、問題はネガティブな影響です。ネガティブなエネルギーを受けていることに敏感に気づくネガティブなエネルギーの影響を無効化するテクニックを身につけるネガティブなエネルギーの影響を受けない体質にしていくこれが欠かせません。いろいろなやり方があるので、今後また詳しく書いていく予定です。ひとつ参考になるのが「境界線を引く」ことです。境界線については下記の記事をご参考ください。過去の心の傷を癒やす先にHSPの資質についてこう書きました。「資質」+「後天的な心の傷によって身についた過敏性」=「今の状態」HSPは傷つきやすいため、ちょっとしたことでも心の傷になりがちです。心の傷ができると、似たような出来事が起こったときに以前の心の傷と反応してしまい、過大反応してしまいます。ただでさえ、傷つきやすく反応が大きいのに、以前の傷が相互反応してますます大きな反応になってしまいます。エレイン・N・アーロンは著書の中で、心の傷を癒やすことの重要性を述べています。HSPはその資質によって、たくさんの心の傷を抱えています。幼少期に悲惨な出来事がある人だけに限られません。普通に人生を送っていて、ある程度恵まれている人でも、HSPであれば傷を負っているのですから心の傷のケアは必須です。幼少時に親に放置されがちや、過干渉の場合は、より傷が深いのでより重点的に心の傷のケアをする必要があります。心の傷をケアすれば、本来のHSPの資質レベルに抑えられるので、グッと対処しやすくなります。先に述べた「ネガティブエネルギーのコントロール」も断然やりやすくなります。HSPの長所を活かし、伸ばすHSPにとって欠かせない2つのこと「ネガティブエネルギーのコントロール」と「心の傷を癒やす」ができれば、HSPの悪影響はほとんど受けなくなります。なると、長所を有効に使えることになります。繊細に気づく力を極限まで伸ばすと、あらゆるものに愛や感謝といった極めてポジティブなものを感じることができます。なると、世界の捉え方が断然優しくなり、心地よいものに変わります。HSPは愛に気づく力が強い、素晴らしい資質です。HSPの資質を知ることが大切です。nishikawa繊細3.0|繊細な人・HSP・エンパスの楽に生きる魔法ALL繊細なのに冒険好き。USカウンセラーワコHSPでエンパスです。音、光、匂い、色、音楽などアレコレ刺激に敏感です。癒しによって様々な症状を克服し、今では繊細さをカウンセリングで生かしています。非二元や目覚めについてもお伝えしています。カウンセラーよっし〜HSPで不安や恐れが強いタイプです。タイプで、生きづらかったです。自分がHSPと知り、自分の資質を受け止め、対策&癒しをやると「心地よく、自分らしく、ハートで」生きられるようになりました。繊細3.0|繊細な人・HSP・エンパスの楽に生きる。