筋トレ体脂肪を落としたいなら最初に覚えておきたいのが以下の2つです。2体重の減少≠体脂肪の減少それぞれ具体的に解説します。1カロリー収支カロリー収支というのは食べる量と消費するカロリーのバランスのことです。食べる量が消費するカロリーを下回っていれば痩せますし、逆に食べる量が消費カロリーを上回れば太ります。カロリー摂取量>カロリー消費量(基礎代謝と運動での消費カロリー)なら太る。カロリー消費量(基礎代謝と運動での消費カロリー)>カロリー摂取量なら痩せる。結局のところ糖質を制限したところでカロリー収支がプラス、つまり食べる量が消費カロリーより多かったら痩せることはありません。食べるものは気にせず、食べる量を減らす三大栄養素のバランスに関係なく、カロリー摂取量が多いか少ないかで太るか痩せるか決まります。健康のことを考えたら栄養バランスは大事ですが、毎日マックでハンバーガーとポテトを食べていても、摂取カロリーより消費カロリーが多い生活を送っていれば余裕で痩せることが出来ます。当たり前すぎることですが、なぜか知らない人が多いです(笑)とにかく、体脂肪を落とすにはカロリー収支を知らないとほぼ確実に失敗します。太るかどうか痩せるかどうかの9割以上はカロリー収支に依存しています。注意点があり、食べる量を極端に減らすと悲劇が起こります。「体重が減った!けど見た目がなんか悪くなったような...」と思った方は体重が減ったから体脂肪も減ったという勘違いをしてしまっているようです。この2つは必ずしもイコールではなく、極端にカロリー摂取量を落としてしまうと筋肉量ばかりが落ちて体脂肪が全く落ちずにガリガリになってしまいます。それだけでなく、筋肉量が減少したことにより基礎代謝が一気に落ちてしまいリバウンドします。拒食症の人はおそらくこういった正しい知識を持っていないがためにダイエットに失敗するんだと思います。食べないダイエットは絶対にありえないです。基礎代謝が1500kcalで運動で消費するカロリーが300kcalの人なら消費カロリーは1800kcalですが500kcalしか食べないなどの極端な食事制限をすると悲惨な結果が待ち受けています。理想だったはずの引き締まった体型になるはずがヒョロヒョロな感じになってしまい、最悪の場合「努力しても上手くいかないんだ!」と思い込みメンタルを病む可能性があります。努力するのは大切ですが、正しいやり方で目的に沿った努力をしないと何の意味もありません。ダイエットにおいても努力の方向性(少しずつ摂取カロリーを落としていく)が大切です。※これは完全入門編なのでもっと詳しく知りたい方は「絶対知っておきたい5つのこと」、めちゃくちゃ詳しく知りたい方は「6つの知識」をどうぞ。栄養管理の重要性はこの表を見れば一目瞭然です(※1)。カロリー収支が一番大事で、三大栄養素のバランスまでしっかり守れていれば最低限の栄養管理は達成です。ビタミンミネラルなどの微量栄養素や食事のタイミングは二の次で、サプリメントの摂取は最も優先度が低いです。世間一般では怪しい情報に騙されて、食事をないがしろにしてるのにサプリを買っちゃう人がいるわけですね。Level3まで守れていれば健康上は何も問題ないと思いますし、サプリメントを摂取するなら亜鉛・ビタミンDなど不足しやすい栄養素だけに限定しないとお金がもったいないです。(※1)画像はアスリートボディ様より引用させて頂きました。週間)ASMRが好きなトレーニーです。POSTS2019-12-26筋トレあるある10選[笑える質問・誤解など]2019-12-17筋トレで必要な握力って?[握る力よりも握り続ける力]2019-12-10筋トレ初心者が絶対に知っておきたい7つのポイントスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。