2018年04月22日こんにちは!マッチョ白ゴリラです!近年、パーソナルジムやフィットネスクラブ、ジムなどが大流行しています。筋トレ人口が増えて、トレーニーでありパーソナルトレーナーである私自身、うれしい限りです。そんな中、特にトレーニング初心者さんたちからこんな悩みをよく耳にします。「筋トレ頑張ってるけど、痩せない。」「もう○か月、〇年ジムで筋トレしてるけど痩せない。今回はそんな悩みを私が解決しちゃいます!さて。筋トレを頑張っているのに痩せないのか、という疑問ですが...。みなさん勘違いされているんです。結論から言って、筋トレだけでは痩せません!「えぇー!?」という声が聞こえてきそうです。(笑)私が働いているジムでもそうですが、みなさん、ジムに来られてまず最初にどの器具に手を付けますか?多くの方が、ランニングマシン(トレッドミル)か、エアロバイクなどの有酸素運動マシンからトレーニングを始めるのです。たしかに、テレビ番組のダイエット企画なんかでも、サウナスーツを着て、とにかく走って、ガンガンに汗をかいて...というのをよく目にします。有酸素運動はダイエットにおいて食事制限の次に大事だと私も思います。物事には順序というものがあるのです。有酸素運動はどのタイミングで行えばよいのか?答えは簡単。解説していきましょう。有酸素運動前の筋トレが重要まず、有酸素運動前の筋トレですが、筋トレであれば何でもよいというわけでもありません。体の中で比較的大きな筋肉をトレーニングすること。1セット10回がギリギリできる負荷で、3~5セット行うこと。この2点に注意して行いましょう。ハムストリングスは、男性はもちろん、女性にこそ力を入れて取り組んでほしい部位になります。それはなぜか?この個所を鍛え続けていると、ボディラインにメリハリが生まれ、痩せたときにスタイルが良くなりやすいのです。これは、バストアップにつながります。丸くてプリッとした、男性を虜にすること間違いなしのお尻が手に入ります。大腿四頭筋にハムストリングス。太ももを鍛えてしまうと足が太くなって逆効果では?と思われがちですが、太ももが発達することでジーンズなどのパンツが非常にかっこよくはけるほか、ひざから下が長く、細く際立たせることが出来るのです!モデルさんなんかも太もものトレーニングは多く取り入れていらっしゃいます。男性も上記4か所を鍛えることによって、男らしい分厚い胸板にたくましく引き締まったお尻とももを手に入れることが出来ます。男女共通して、本当にジーンズや革パンがかっこよくはけるんです。決まります!ここまで長々と鍛えてほしい部位を紹介してきましたが、なぜ体の中でも大きな筋肉にしぼったのか?これを解説していきます。1セット10回ギリギリという部分にも結び付いてきますが、この回数が重要なのです。筋トレ中、筋肉から乳酸が分泌されて疲労を感じることは有名ですが、10回ギリギリのメニューで追い込むことによって、もう一つ分泌されるものがあります。それこそが、「成長ホルモン」なのです。この乳酸と成長ホルモンが、筋トレダイエットの大きなカギを握っています。この二つの成分は、なんと、脂肪燃焼効果があるのです!筋トレで追い込むだけで体の内側から脂肪燃焼物質が分泌されるなんてすごくお得ですよね!なので、1セット10回ギリギリを3~5セットという回数が重要なのです。体の中で比較的大きな筋肉を選んだ理由は、大きな筋肉ほど、乳酸と成長ホルモンの分泌量が多いからなのです。ハムストリングスをきたえるメニューをお教えいたしましょう。大胸筋ベンチプレスチェストプレスダンベルプレスフライ腹直筋シットアップアブローラークランチ腹斜筋サイドクランチサイドシットアップサイドベント大殿筋スクワットデッドリフトバックエクステンション大腿四頭筋、ハムストリングススクワットデッドリフトこのメニューをこなしていれば、抜群のスタイルが手に入ることでしょう。正しい有酸素運動のやり方さて。これらの筋トレをこなしたら、いよいよ有酸素運動です!有酸素運動はランニングマシン(トレッドミル)でもエアロバイクでも構いません!お好きなほうを選んでください。有酸素運動にもコツがあります。それは、心拍数のコントロールと時間です。時間は、15~30分くらいがよいでしょう。長く続けすぎる必要はありません。有酸素運動でダイエットをするうえでよいとされている心拍数があるのです。この公式は、{220-(あなたの年齢)}×0.8です!ちなみに私だと、{220-23}×0.8=157.6となりますので、だいたい157~158くらいで15~30分、ランニングをするか、エアロバイクを漕ぐのが良い、ということになります。この記事をここまで読んで、気づかれたと思います。このメニュー、とてもハードなのです。楽して痩せることはできない。「食べる幸せはその時の一瞬。痩せる幸せはその後の一生の幸せ。このダイエット方法で太っていた自分とサヨナラしましょう。4月から始めても遅くないですよ!食事制限も合わせれば、夏にはきっと目標達成できていることでしょう。筋トレダイエット中の食事についてさて。痩せるトレーニング方法についてお伝えしてきましたが、最後にダイエット中の食事制限についても触れていきたいと思います。言っても私自身、食事制限はお化けの次に嫌いなのですが...。自分の基礎代謝と有酸素運動による消費カロリーこの三点に毎回注意しています。...実は私、大の甘党でお菓子大好きなんです。(笑)こればかりは気合です。お菓子を自分から遠ざけましょう。チョコレートが大好きな私は、代わりにチョコ味のプロテインを飲んだりして我慢していました。これが最も重要と言っても過言ではありません。PFCバランスをご存知でしょうか?たんぱく質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbohydrate)のバランスのことで、ダイエット時にはP:F:C=4:2:4がよいとされているのです!そしてここで重要なのが、一度に何gまで摂取していいのか、ということになります。この場合は、たんぱく質にあわせてあげましょう!たんぱく質の一度の食事で摂取してよい量は、あなたの体重(kg)×0.7=一度に摂れるたんぱく質(g)で割り出すことが出来ます。私の場合、74(kg)×0.7=51.8(g)となるので、PFCバランスに置き換えると、P:F:C=4:2:4=51.8:25.9:51.8と、なるわけです。これに準じてお弁当を買うなり、料理するなりすれば、ダイエット中のPFCバランスはバッチリなのです。基礎代謝と有酸素運動による消費カロリー。ご自身の基礎代謝を測りましょう。一日に何もしなくても体が消費できるカロリーを知ることが出来ます。有酸素運動の消費カロリー。近年のランニングマシン(トレッドミル)やエアロバイクは、パネルが付いていて、基本的に消費カロリーを算出してくれます。それらをもとに、食事の摂取カロリーをどこまで消費できているのか計算してみましょう。ダイエットに有効な筋トレ方法を紹介してみましたが、いかがだったでしょうか。このトレーニング方法で、あなたも是非、理想のスタイルを手に入れてください。執筆者:マッチョ白ゴリラスポンサーリンク最後までお読みいただきましてありがとうございました。参考になりましたら、下記ボタンからシェアしていただけると嬉しいです。