お腹を膨らませながら5秒ほどかけてください。次に口から息を吐きます。これも5秒ほどかけて吐いてください。全部の息をだすことに注意が必要です。呼吸で引き締める方法はたったこれだけ。実は慣れるまで頭がくらくらする感覚があるので気をつけてくださいね。大きく深呼吸することで血液循環が良くなり、代謝アップにもつながります。お腹の脂肪も減らせるチャンスとなります。10代の頃とは違う30代、40代の現実10代の頃と違って痩せにくい体質になっているのは間違いありません。10代はお腹痩せどころか、ダイエットの必要もなかったのではありませんか?そもそも基礎代謝が違うので、30代と40代の方は放っておいてお腹痩せができたりダイエットが成功することはありません。筋肉の量が減っている現実を受け入れていきましょう。筋トレとたんぱく質の摂取を心がけた食生活も重要となります。代謝率を上げて、痩せやすい体質に戻していけば楽に脂肪を減らすこともできますし健康体にもなります。筋トレであれば週の中で上半身を鍛える日と下半身を鍛える日で分けて日程をつくると良いでしょう。筋トレで痛めた筋繊維が回復するには数日かかります。上半身と下半身を交互に鍛えることによって、休養をいれることができ筋肉の超回復につながります。強い筋肉へと再生されるのでカロリーを消費しやすくなります。筋トレ意外でも階段の上り降りや、徒歩を多めにして積極的に運動を取り入れることが必要です。日頃の意識があなたを変えるのです。花粉症でお酒を飲むとひどい事になる。対処法だけでなく予防が大事!日常で注意することとは?2017-5-20ヘルス&ビューティーヒトメタニューモウイルス感染症の感染経路と症状。大人は重篤化の可能性も!2017-4-28ヘルス&ビューティーアイコスの中毒性を紙巻きタバコと比較。妊婦の食事はマグロに注意。摂取量の上限と胎児への影響は?2016-5-6ヘルス&ビューティーライザップは食事をメールで管理。風邪の時の風呂は悪化の原因に?体調不良時の正しい入り方を紹介。増量期の炭水化物摂取量とは?摂取カロリーから食事メニューを考えよう。