減らし方ダイエットダイエットの目標は体重よりも体脂肪量に置く方が無理がありません。体脂肪の減らし方をまとめてみました。ブログ村キーワードダイエットをはじめて2ヶ月ほどになります。論文などをなんとか読めるところまで鍛えられました。そのおかげでダイエットに関する研究論文や専門家が書いていること、言っていることからダイエットの知識がある程度整理できたのではないかと思っています。ここらで、いま僕が理解していることをいったんまとめてみようと思います。ダイエット理論の多くは糖尿病の食事療法がベースになっています。これから書く内容は健康な人向けあるいは未だ病気ではない人を対象としたものです。糖尿病や腎臓の不調を抱えている人はダイエットや減量が必要な場合は医師の指示にしたがって下さい。ダイエットをする人はいまよりも痩せたい、スタイルを良くしたいから取り組もうとしているのだと思います。ここで強調しておきたいのは、体重に目標を置くより体脂肪を減らすことに目標を置く方がダイエットをする目的にかなうのではないかということです。目標値の置き方にもよるのですが有酸素運動に積極的に取り組む人なら体重を落とさなくても体脂肪量が減少して理想のスタイルに近づくこともできます。体重を落としても、体脂肪が必ず減るとは限りません。どちらも減量すると体脂肪とともに筋肉も落ちるということが背景にあります。体重の増減に一喜一憂する必要はありません。重要なのは、ダイエットで落ちやすくなる筋肉を維持することです。筋肉が落ちなければその分体脂肪が多く減るようになります。体脂肪の減らし方の最も重要な一手は毎日の摂取カロリーと消費カロリーの差であるカロリー収支の管理です。通常は、カロリー収支がマイナスになるアンダーカロリーにするのが基本です。ランニングなどの有酸素運動にかなりハードに取り組む場合はアンダーカロリーだと筋肉が落ちすぎて逆効果なのでカロリー収支はフラットにした方がいいようです。アンダーカロリーにする方法はいろいろありますが人によってあう方法は異なるかもしれません。僕の場合はお昼のカロリーを600kcal以下にすればアンダーカロリーになっているようですが3食の食事を細く記録する方法があう人もいます。短期間で大幅に体脂肪を落としたければアンダーカロリーの幅を大きくとればよいのですが一方で期間が短いほど、減量幅が大きいほどリバウンドするリスクも高くなります。いずれにしても、体脂肪を減らす基本はアンダーカロリーにすることです。ダイエット方法の中には、カロリーを意識しないでもアンダーカロリーにできるものもありますが減量がうまくいっていないときは結果的にアンダーカロリーが崩れているものです。減量がすすむと、省エネ体質になって消費カロリーが減少、体脂肪を蓄えやすくなります。ダイエットをはじめてから時間がたてばカロリー収支の管理がルーズになることもあります。カロリー収支の管理状況はときどきチェックして、きちんと機能していることを確認することが大切です。体脂肪を落とすためには1.摂取カロリーを抑える2.消費カロリーを増やす3.体脂肪を使いやすくする4.筋肉を維持するこれぐらいしかできることがありません。巷のダイエット方法はこの4つのどれか、あるいは複数の項目について効果が期待できるものです。その方法がどの項目にあたるかを把握しておくとうまくいっていないやり方を見直したり修正したりするときに役立つと思います。どんな方法にもメリットとデメリットがあります。アンダーカロリーにするのは体脂肪の減らし方の基本ですけれど同時に筋肉合成を抑制してしまうので筋肉量を維持するにはマイナスにもなります。これさえやっておけば理想のスタイルが手に入るというような魔法みたいな方法はありません。いくつかの要素を組み合わせながらうまくメリットを活かしてデメリットを消していくという工夫をすることが必要です。減量とリバウンドリスクは表裏一体です。リバウンドするのは弱い意思のせいではありません。人のカラダは、リバウンドするようにできています。これはむしろ、生存のための能力です。人は生き延びるために、非常時のエネルギー源となる体脂肪を蓄えやすいカラダをつくってきたのです。10万年の人類の歴史は一朝一夕に変えられるものではありません。体脂肪を減らしたあとが重要です。減量中に頑張りすぎのつらいダイエットをすると目標達成後のリバウンド圧力に耐えられません。何が何でも短期間で痩せる必要がある場合はのぞいてダイエット中の生活習慣が目標達成後でも無理なく続けられるようにしておくことがリバウンドに抗う強力な戦略になります。逆にいえば、無理せずに体脂肪を落とせる方法を選ぶということです。効果があっても、無理しないとできないのならその人にとって最善の選択とはいえません。ダイエット後まで視野に入れた戦略が必要になるということになります。僕は現在ダイエット継続中です。ひきつづきダイエットに関して学んで知識と経験をブラッシュアップしていきます。無理せずにお腹の脂肪を減らして腹筋が見えるようにしたい人にはちょっとお高いけど、こんな装置もあります。