母乳はママの血液から作られます。たくさんの種類がありますよね。母乳に良いお米はどれか知っていますか?玄米や雑穀米は食物繊維が豊富で栄養価が高いので近年では取り入れている人がとても多いと思いますが、母乳の乳質も上がるのでしょうか?ママにもどんな影響があるのか?また昔の人、つまり私たちの親世代の人は『母乳を増やすならお餅をたくさん食べると良いよ』と言いますがそれは本当なのでしょうか?さらに主食は米ではなくパンでも良いのか?このページではそんな気になる母乳育児中の食事<主食編>についてまとめてみたいと思います!(関連記事:母乳育児によい食事の<おかず編>)母乳育児中の主食。母乳は血液からできていますが良い血液を作るためには炭水化物、たんぱく質、脂質が必要だと言われています。ビタミンやミネラルが豊富に取れると言うことで私は出産前から雑穀米を取り入れていたのですが、助産師さんによると授乳期に1番オススメなのは白米と言うことでした。確かに『栄養』と言う観点から見ると白米よりも雑穀米や玄米の方が高いです。玄米は食べ過ぎると母乳が詰まりやすくなったり便秘になりやすいそうです。雑穀米や玄米はよく咀嚼して食べることが重要ですが、育児中は忙しくてどうしても早食いになってしまいがちです。すると胃や腸に負担をかけることになり、母乳の分泌を減らすことにつながってしまうんです(>_<)(関連記事:母乳を増やす食べ物の代表|白米で効果倍増するには?)授乳中のお餅は母乳の分泌を増やす?それとも乳腺炎に?どちらが本当?これは年配の方に言われることが多いと思うのですが、まだ食事情がよくなく栄養があまり取れなかった時代は高カロリーなお餅を食べることによって母乳の分泌が良くなると言われていたそうです。近年では普段の食事から十分な栄養を摂取できるため、逆にお餅をたくさん食べると乳腺炎になったりおっぱいが詰まるトラブルの原因になってしまいます。私たちの母や祖母の世代は良かれと思って教えてくれるわけですが、情報は時代とともに変化してしまうので注意したいところですね。手軽に食べられるパンは母乳にどんな影響与える?最近では1日3食お米を食べると言う人も少ないのではないでしょうか?我が家も特に朝は手軽に食べられる食パンが多いです。母乳育児中はパンの摂取はなるべく控えたほうがいいのです。パンの主成分である小麦粉は体を冷やしてしまう作用があるからです。母乳は血液からできているので体が冷えてしまうと流れが滞ってしまいその結果母乳の出も悪くなってしまうのです(;_;)さらにパンにはイーストフードや乳化剤など添加物がたくさん入っています。いった物がまだ体が未熟な赤ちゃんに移行してしまうのは心配ですね。便利でおいしいパンですが母乳育児中は少し控えてみるようにしましょう!ただ完全に排除するとなると逆にストレスを溜めてしまう原因にもなりかねません。『どうしても食べたい!』そんな時は米粉パンを選ぶなど工夫しながら食べると良いですよ(*^^*)ママにも赤ちゃんにも嬉しい母乳育児中のお勧めの主食は白米と言うことがわかりました。母乳の分泌を増やすなら朝昼晩と白米を2膳ずる食べると良いそうですよ。食事は毎日の事なので大変に感じるかもしれませんが、赤ちゃんの授乳期間は長い一生のうちたったの1.2年ですね(^o^)母乳育児は大変な時もありますが、やっぱり卒乳するときには涙するほどとても寂しくなるものです。関連ページ母乳を増やす食べ物の代表|白米で効果倍増するには?母乳不足を解消するご飯と言えば和食です。その中でも母乳分泌を増やすのに1番重要なのは白米と言われています。1回の食事で二膳食べることを指導される白米を美味しく食べるには?そして効率よく母乳量を増やすレシピとは?助産師さんと書籍から学んだ情報をシェアします母乳を増やす食べ物!白米の摂取量を簡単にアップさせる方法とは?母乳を増やす食べ物の王道と言えば白米。1食2膳、つまり1日6膳が理想と言われるけれど毎日それだけ食べれている!?普通に食べるよりももっと効率くよく母乳を増やす食べ方を伝授します。知っていると知らないとでは大違い!母乳育児中の食べ物について見直そう母乳の量を増やす食事のおかずって何を食べればいい?『母乳を増やすためには一汁三菜の和食の食事が良い』と言われますが実際にはどんなメニューを食べればよいのでしょうか?授乳中に良質な母乳を作るためのレシピや栄養素が分かれば献立を考えるのも少し楽になりそうですね?赤ちゃんにもママにも優しい食事とは何か考察します。母乳の元なる血液を増やすための食べ物や食材とは?母乳を増やすためには毎日の食べ物や食事が大切。その中でも授乳期に積極的に食べた方が良い食材を解説し紹介します。産後の母乳育児中の献立やレシピの参考にして下さいね!ママの食事で母乳は作られるので食べ物を整えると赤ちゃんも健康になり自分の体も元気になります良質な母乳を増やすために避けた方がいい食品とは?良質な母乳を増やす食事と方法を知って、赤ちゃんに栄養を届けよう!自分の食事を整えることで美味しくて栄養価の高い母乳を出せば、子供の成長と免疫力に効果あり。良質なおっぱいを増加させるために理想的なのは和食がおすすめ。