マクロ管理法3ヶ月目の結果。マクロ管理法3ヶ月目の結果。2017.11.15月イチのダイエット報告ログ、3回目の記事となります。私が『マクロ管理法』による減量を始めて3ヶ月が経過したので、その経過と感想をまとめました。過去の記録は↓こちら。マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて私が『マクロ管理法』を実践し始めて1ヶ月が経過しました。ダイエットとしてはまだ短い期間ですが、『マクロ管理法』の成果と私が感じたことをまとめてみました。筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方Testosterone【...ikasamaotoko.com2017.08.31マクロ管理法2ヶ月目の結果。妥協し始めるも減量ペースは変わらず月イチのダイエット報告ログ、2回目の記事となります。私が『マクロ管理法』による減量を始めて2ヶ月が経過したので、その経過と感想をまとめました。『マクロ管理法』を実践し始めて、2ヶ月目から3ヶ月目の体重と体脂肪率の変化は以下のようになりました。23.0~24.5%→22.0~24.0%1ヶ月1kg減のペースは変わらず、当面の目標としていた55kg台を達成できました。体脂肪率に関してはまだ高めなので、今後は『マクロ管理法』の設定を「維持」にしつつ、筋トレや運動をやって体脂肪率20台を切ることを新たな目標に掲げました。「維持」設定だと炭水化物を200g以上食べられるのでだいぶ楽になります。脂質さえ抑えておけば問題ないでしょう。(本当は11月頭から筋トレし始める予定だったが風邪のためずれこんだ。)マクロ栄養素の計算をすることはほぼなくなった今月の『マクロ管理法』に関する変化というと、毎日三大栄養素の記録をつけることはやめています。平日はそう食事に選択肢がないので普段食べるものの栄養成分はだいぶ暗記していますし、「これは炭水化物多め」「これはタンパク質豊富」と大体の把握でうまくいけるようになりました。そもそもタンパク質を100g分食べたからと言ってそれが全て正常に吸収されているかどうかはわかりませんし、1g単位で気にする必要はあまりないと思います。その日食べたものを覚えておけばオッケーです。食事だけで体脂肪率を落とすのは難しい一般的に体重が落ちる時は体脂肪だけでなく筋肉も落ちているといいます。実際私も体重だけ見れば適正値になりましたが体脂肪率はほぼ横ばいで、まだ肥満一歩手前です。体重が減って体脂肪率は変わらないということは、脂肪も筋肉も同比率で落ちているということになります。『マクロ管理法』ではタンパク質多めの筋肉が落ちにくい食生活を送ってきましたが、やはり運動もしないと筋肉の維持というのは難しいようです。まとめ『マクロ管理法』であっても、体脂肪率をしっかり落とすというのは難しいようです。体重は簡単に落ちますが、それではお腹のぜい肉などは改善されません。重要なのは運動、特に筋トレでしょうか。関連記事ダイエットマクロ管理法用にプロテインを購入。GENIUSが提唱する『マクロ管理法』で減量を進めているのですが、「減量」設定だとアスリート並みの高タンパク低脂質な食生活を要求されるため、目標値を達成できた日は多くはありませんでした。そこで、プロテインに手を出してみ...ダイエット自己管理の手助けに。今やダイエットの定番の1つとなったレコーディングダイエット。日々の食事を記録し自分の摂取カロリーを客観視することで、食生活の把握・改善が容易になります。痩せるための大原則は消費カロリー>摂取カロリー。これを具体的に理解するために必要にな...ダイエットセブンイレブンのカップラーメンが脂質少なめでダイエット中でもオススメ国民食と呼ばれるほど日本の食生活に定着しているカップラーメンですが、気になるのは栄養面。脂質が多く、ダイエット中の人は食べない方がよいというのが一般的な考えです。しても食べたくなってしまうもの。我慢を続けるのもあまり...ダイエットマクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?『マクロ管理法』を始めてからというもの、私はカレーやラーメンなどの定番高カロリー料理を口にしてはいません。ぶっちゃけ一生食べない、というのは無理なもの。頻度は減らせても、どうしたってたまには食べたくてしょうがなくなる時もあります...ダイエットRealStyle『ビーレジェンド』購入。格安で種類豊富なホエイプロテインインターネット上の広告で最近よく見かけるプロテイン『ビーレジェンド』を購入してみました。値段が安く、コストパフォーマンスに優れた商品だそうです。店頭では販売されておらず、公式サイトもしくはネット通販サイトから購入できます。ネット通販サイ...ダイエットマクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて私が『マクロ管理法』を実践し始めて1ヶ月が経過しました。ダイエットとしてはまだ短い期間ですが、『マクロ管理法』の成果と私が感じたことをまとめてみました。I』を男だけど使ってみたセブンイレブンのカップラーメンが脂質少なめでダイエット中でもオススメホームダイエットスポンサーリンク管理人についてikasamaotokoいかさまおとこと申します。三十路を超えてもゲームを卒業できなかった神奈川県のおじさん。通勤中にブログを書くのが趣味になりました。今やっているスマホゲームはメギド72とシャニマス。担当はストレイライトで個人的な推しは八宮めぐる。【メギド72】ステージ61『ウゴロモチ』難易度ノーマル攻略。ここからが本当のメギド72だ2020.01.16【メギド72】ステージ42『大喰らいペイスト』難易度VH攻略。協奏で耐久、点穴で撃破!2020.01.15映画『ジョン・ウィック』感想。アクション良ければすべて良し......ではない2020.01.14【メギド72】ステージ57『ミツクビ』難易度VH攻略。リリィ』周回・攻略法。ジニマルとアクィエルのゾンビ大作戦!2020.01.12注目記事マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて2017.08.312019.03.16マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?2017.09.142019.03.26自己管理の手助けに。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26マクロ管理法2ヶ月目の結果。妥協し始めるも減量ペースは変わらず2017.10.032019.03.27マクロ管理法3ヶ月目の結果。目標の3kg減はたやすく達成2017.11.152019.03.25最新人気ゲーム関連記事マクロ管理法用にプロテインを購入。ダイエットするならタンパク質が重要2017.09.222019.03.16RealStyle『ビーレジェンド』購入。格安で種類豊富なホエイプロテイン2017.10.092019.03.16マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?2017.09.142019.03.26セブンイレブンのカップラーメンが脂質少なめでダイエット中でもオススメ2017.11.212019.03.16自己管理の手助けに。【シャニマス】True研修やってみた!公式による推奨True攻略法はどんなもんだ?2019.12.132019.12.16【シャニマス】DaVi2極によるTrue安定攻略(恒常サポートアイドル縛り)2019.07.272019.12.11【シャニマス】19年10月のグレフェス勢力図。世はまさに大限定アイドル時代!2019.11.022019.11.11【シャニマス】ファン数50万人以上を安定して集める方法【True攻略】2019.11.152019.12.10【シャニマス】グレフェスの勢力図に変化?放クラVi1極編成が急増2019.08.102019.11.02【シャニマス】19年11月のグレフェス環境。限定真乃が上位を制圧!2019.11.292019.11.30【シャニマス】駅真乃3凸・花めぐる2凸まで育成したら世界が変わった2019.08.122019.10.27漫画『ガイシューイッショク!』を2巻まで読んだのでレビュー2019.09.23【シャニマス】『駅むん』と『花めぐる』のDaVi2極編成でTrue攻略が簡単に2019.06.022019.08.12【シャニマス】ストレイライト編成組んでみました。今後は彼女たちでグレフェスを戦っていきます。ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク管理人についてikasamaotokoいかさまおとこと申します。三十路を超えてもゲームを卒業できなかった神奈川県のおじさん。通勤中にブログを書くのが趣味になりました。今やっているスマホゲームはメギド72とシャニマス。担当はストレイライトで個人的な推しは八宮めぐる。【メギド72】ステージ61『ウゴロモチ』難易度ノーマル攻略。ここからが本当のメギド72だ2020.01.16【メギド72】ステージ42『大喰らいペイスト』難易度VH攻略。協奏で耐久、点穴で撃破!2020.01.15映画『ジョン・ウィック』感想。アクション良ければすべて良し......ではない2020.01.14【メギド72】ステージ57『ミツクビ』難易度VH攻略。リリィ』周回・攻略法。ジニマルとアクィエルのゾンビ大作戦!2020.01.12注目記事マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて2017.08.312019.03.16マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?2017.09.142019.03.26自己管理の手助けに。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26マクロ管理法2ヶ月目の結果。妥協し始めるも減量ペースは変わらず2017.10.032019.03.27マクロ管理法3ヶ月目の結果。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて2017.08.312019.03.16RealStyle『ビーレジェンド』購入。格安で種類豊富なホエイプロテイン2017.10.092019.03.16マクロ管理法用にプロテインを購入。【シャニマス】True研修やってみた!公式による推奨True攻略法はどんなもんだ?2019.12.132019.12.16【シャニマス】DaVi2極によるTrue安定攻略(恒常サポートアイドル縛り)2019.07.272019.12.11【シャニマス】19年10月のグレフェス勢力図。世はまさに大限定アイドル時代!2019.11.022019.11.11【シャニマス】ファン数50万人以上を安定して集める方法【True攻略】2019.11.152019.12.10【シャニマス】グレフェスの勢力図に変化?放クラVi1極編成が急増2019.08.102019.11.02【シャニマス】19年11月のグレフェス環境。限定真乃が上位を制圧!2019.11.292019.11.30【シャニマス】駅真乃3凸・花めぐる2凸まで育成したら世界が変わった2019.08.122019.10.27漫画『ガイシューイッショク!』を2巻まで読んだのでレビュー2019.09.23【シャニマス】『駅むん』と『花めぐる』のDaVi2極編成でTrue攻略が簡単に2019.06.022019.08.12【シャニマス】ストレイライト編成組んでみました。今後は彼女たちでグレフェスを戦っていきます。2019.09.22スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。