静かな心を持つことは素敵です。静かな心で行うことができる簡単な手作業があります:皿洗い、葉の掻き取り、床の掃除。複雑な他のタスクがあります。完全に静かな心を保つことは、不適切または安全ではないかもしれません。あなたが車を運転していて、ボールが通りに転がっているとします。あなたが完全に静かな気持ちを持っているなら、現時点でのボールの色、形、そしてそれに関するすべてをよく知っているかもしれません。ボールの後で子供が通りに逃げ出すかもしれません。注意を払い、私たちの環境の重要な信号に応答しながら、私たちの思考を静かにすることはまだ可能です。私たちは現在の瞬間に焦点を当てたままで、少しでも内面的な発言を可能にします。精神ノートは現時点であなたを固定し、あなたの内なる発言を独占します。あなたは何をしているのかを記述する言葉やフレーズを思いつきます。それは、あなたがやっていることを変えるときに言葉が変わることを除いて、マントラのようなものです。この練習の利点は、気が散るの考えがでクリープしないので、それは、あなたが何をやっているのを追跡してみましょう思考の間のギャップを埋めることができるということです。私たちの心は私たちの手足よりも高速に動作します。あなたの雨のジャケットを見つけるためにクローゼットに歩いている間、あなたは、5つの異なる考えを持つことができます。あなたはクローゼットに着く頃には、あなたがそこに行っていた理由を忘れている可能性があります。注目する精神は現在に焦点を保持します。あなたがしているすべての行動の精神的なメモを作りましょう。あなたの玄関に到着し、家に入ることを考えています。カウンター上のキーを配置します。毎日のインスピレーションこれらはあなたが自動的に行うことですが、メモを書き留める際には、それらについてより大きな強さがあります。このことを長期間に渡ることは難しいですが、30秒の練習でさえ影響があります。すると、必ずしも言葉であなたの行動を記録する必要はありません。あなたは思考せずにそうしなければならない動きにもっと注意を払うだけです。次に、料理などの複雑な作業をしている間に精神的な注意を払ってみてください。材料の組み立てと正しい順序での準備はちょっと考えています。あなたは静かな心では必ずしも調理することはできませんが、精神ノートを挿入することで、手近な仕事に集中することができます。あなたが飽きると感じる瞬間に注目してください。精神的注意が読書などのいくつかの活動に干渉することがあります。私を含むほとんどの人は、読んでいるときに部分的に声を出し、頭の中にある言葉を発音します。その思考の流れの中にテキストの理解を妨げる。車を運転している間、息の瞑想は安全ではないでしょう。あなたの注意を道路から遠ざけるからです。あなたの運転の精神的注意は、あなたの注意を道路に集中させるのに役立ちます。あなたがこれをやっているときに、あなたが呼吸や健全な瞑想の中で行うよりももっと広い意味で「現在の瞬間」を解釈してください。あなたは、運転しているときに、少なくとも数秒前に考えなければならないことがよくあります。この正確な秒で何が起こっているのではなく、現在のものを手近な課題と考えてください。何をするにしても、あなたのノートに親切な態度を持参することを忘れないでください。新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州94949。詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。Hellerは、フリー・ジャーナリストで瞑想のインストラクターです。Communityが主催する瞑想を導いてきました。リックは、MITの電気工学の学士号、ハーバード大学の公共政策の修士号、ボストン大学のジャーナリズムの修士号を取得しています。Hellerとのビデオを見る。InnerSelf出版。