ダイエットで体脂肪だけを落とすにはダイエットダイエットで体脂肪を落とすために、一番簡単なやり方を知ったかもしれない。ブログダイエットで体脂肪だけを落とすにはダイエットをはじめて5週間で体重は2.5kg減なのに体脂肪が500g増えていた!というのが僕のダイエットのスタートでした。それ以来、減量するのは簡単だけど体脂肪を落とすのは簡単ではない、と思ってました。すると誤解だったかもしれません。ブログの更新が空いてしまったのでまずは、近況報告から8月7日に68kg割れまできた体重ですが7月末の68.1kgよりも8月は少しだけ増えました。お昼のコンビニダイエットは続けていますしそこだけ見れば平均摂取カロリーは少なめでしたがお盆明けは外食が多かったこともあってか全体としては若干カロリー多めだったようです。片足立ちや腕立て、腹筋はサボってました~(〃'∇'〃)ゝエヘヘ仕切り直して、9月は目標の67kgまでいきます!さて、体脂肪の落とし方の話です。最近ブログをみつけました。体重はカロリーだ!お医者さんがダイエットについて書いているブログで本も出版されている乾哲也さんという方です。立ち読みできます!この本を読んだライターさんが糖尿病を克服して書いた本がこちらです。テレビ番組にも呼ばれていたようです。ここ数年はブログも更新されていないしネットで探しても活動履歴がわからないのでちょっと残念なのですが。女性=(体脂肪率-20)÷70×30×体重1日に「体重方程式」で示されるカロリーを減らせば何をいつどんな風に食べてもかまいません。まとめてドカ食いしても、急いでかき込んでも好きなものを食べてもいいのだそうです。運動はしてもしなくてもいいそうです。ダイエット前にしていなかったのに始めたりダイエット前にしていた運動ができないようだと「体重方程式」の計算がずれてしまいます。ダイエット前後で生活習慣を変えないというのが、この方法の前提にはなるようです。何を食べてもいいというのは減量することだけに限れば、という話です。体脂肪だけ減らすというミッションのためには1.毎日の食事で体重方程式のカロリーを減らす2.タンパク質は目標体重1kgに対して1g/日とるということを説いています。タンパク質を必要量だけ摂るという条件を加えると体脂肪だけが落ちていく、ということなのですね。僕は体脂肪を落とすために「シボヘール」を使っています。タンパク質の摂取量が不足してたのかな?僕の場合目標体重は67kgなので、必要量を摂るには卵なら12個、鶏ささみは3本強、木綿豆腐だと3.5丁マグロ赤身では33切ぐらいを毎日食べればOKです。この基準、コンビニのサラダチキンを毎日3つです!そこまでタンパク質は摂っていません。それで筋肉も落ちてしまうんですね~ダイエットで体脂肪だけを落としたければ肉を喰え!!ということでしょうか。そんな簡単なことなんだ、と目からウロコでしたwといっても、そこまでタンパク質を増やせそうな気はしないんですけれどね。乾先生のベースは「エネルギー保存の法則」という科学界の絶対基準でした。カロリーも栄養素も人のカラダという閉鎖空間でのもともとの存在量とその要素の出入りの差の合計で決まるというシンプルな考え方です。食べる順番や、食べる時間帯、食べ方は体重の変化に影響しない、という考えです。現実にはこうした要素が食べる量に影響してカロリーオーバーになってしまうので無視していいとは思いません。そこは本質ではないのです。ダイエットがうまくいったりいかなかったりするのは食べる順番や、食べる時間帯、食べ方の問題ではなくシンプルにカロリー収支の問題だということです。太りやすいとか痩せているという体質の差はエネルギーの使い方の特性によるのだそうです。カロリーや栄養素の消化吸収率は体調や体質を問わず健康な人が食べたものは、いったん全部入るのだと。どんな体質の人であってもどんな生活習慣の人であってもそのライフスタイルの中で「体重方程式」分だけカロリー摂取を抑えれば、確実に減量できるのでいろんな情報に振り回されないでいいですよ~というのが乾先生が伝えたいことだそうです。最近の腸内フローラ、デブ菌ヤセ菌の話は食べものの消化吸収に影響すると思っていましたが誰でも食べたものはぜんぶ吸収するというのなら腸内環境がダイエットに影響するのはなぜなのか?自分の中では新たな疑問になっています。今後、解明されていくと思いますが興味深いところです。