直方著「一生太らない体のつくり方」によると人間は30歳を超えたあたりから、毎年1%ずつ筋肉が減少していくそうです。筋肉が減ることにより、代謝が落ちて脂肪が落ちにくくなるという悪循環が生まれます。この悪循環を断ち切るために筋トレがすごく有効!おまけに肩こりや腰痛などの緩和も期待できます。自分へ投資するという意味ではかなりリターンが大きいですよね。代謝は20歳を過ぎたあたりから減少し始めて、40歳を過ぎると顕著になってきます。摂取するエネルギーが消費するエネルギーを上回れば、当然脂肪は増え始めます。代謝が落ちてくるのかと言えば、その原因のひとつは「筋肉の減少」にあります。基礎代謝は、筋肉の量に正比例しています。個人差はありますが、エネルギー消費の6割は基礎代謝が占めいているので、筋肉の量が落ちれば、脂肪が増えるのも自然なことです。仮に食事制限のダイエットで、脂肪が落とせたとしても問題があります。それは脂肪と同時に筋肉も落ちてしまうということです。「筋肉が減る=痩せにくい体」になるだけではなく、筋肉の減少によりリバンドしやすい体になってしまいます。大切なことは、筋肉を減少させない範囲でカロリーのコントロールをするこということ。脂肪を効率よく燃焼させたいなら以下の順番で運動することがおすすめです。筋トレで代謝が上がった体を作るその上で継続的に可能な有酸素運動に取り組むこの順番を守ることで、脂肪燃焼の上乗せが期待出来ます。筋肉を増やすためにもっとも効果がある負荷は、「80%1RM(一回しか持ち上げられない重さの80%)」前後だそうです。80%1RMを8~10回程度繰り返すのを1セットとし、これを3セット以上行うことというのが、筋肉を増やすためには必要となっています。ちなにみ重すぎると筋肉量が増えずに、主に筋力が増すだけになるそうです。ケガもしやすくなるのでおすすめではありませんね。運動する前後の栄養補給で効果はさらにアップ運動を始める前に「BCAA」の栄養ドリンクやサプリメントを摂る運動後、30分位内にタンパク質を摂る筋トレ後、30分以内にタンパク質(プロテイン)を摂るように心がけていましたが、BCAAはノーマークでしたね。今度試してみようかなと思います。まとめ健康のためにダイエットを行うのであれば、まずは筋トレで代謝の高い体をつくる。そのあとに有酸素運動を継続的に行う。これが現代の運動生理学に基づいたアドバイスになっています。下手なダイエット商品にお金を掛けるくらいなら、この本に投資した方がよっぽど効果が期待できそうです。これ読んでみた個人事業主なら知っておきたい税金の知識「フリーランスを代表して申告と節税について教わってきました。【前回の記事】一生太らない体のつくり方:中高年にこそ必要な筋トレダイエ...これ読んでみた急にトレーニングを始めるのは危険!運動習慣がない人におすすめの筋トレ3つのステップ健康を意識して運動を始めたいと思っている人は多いのではないでしょうか。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールいがぐりん残業200時間オーバーのブラック環境に耐えかね、約7年間続けたサラリーマン生活から離脱。ノープランでフリーランス(自営業)へ強制ジョブチェンジ。現在は、アプリ開発やブログの運営、Webサイトの作成など個人レベルでも可能なスモールビジネスを中心に活動中。サラリーマンには戻れそうにありません。開発したiPhoneアプリの累計ダウンロード数が3...久しぶりにアプリのダウンロード数を確認したらいつの間にか累計ダウンロード数が30...もう測定アプリは不要!Google検索でインターネ...なんでも教えてくれるGoogle先生。直方著「一生太らない体のつくり方」によると人間は30歳を超えたあたりから、...誰がやっても失敗しない3つの普遍的なダイエット方法...【前回の記事】一生太らない体のつくり方:中高年にこそ必要な筋トレダイエット...1日10分「クイック→スロー」で眠っている筋肉を覚...出来る限り効率よくトレーニングをしたいのでいろいろ勉強中。今回は、【体脂...丸刈りハック丸刈り男子に捧ぐ!最短1ミリまで刈れるバリカン「パ...今年に入ってからバリカンを新たに購入したのですが、これがかなり良い感じなので紹介...丸刈りハック!坊主頭なら合成シャンプーより石鹸シャ...最近、シャンプーを石鹸シャンプーに変えてみたのですが、思いのほか良かったので紹介...まとめ時間返して!絶対ハマるiPhoneのストラテジー系のアプリ10選これ読んでみた個人事業主なら知っておきたい税金の知識「フリーランスを代表して申告と節税について...ワードプレスWORDPRESSのSEO対策。