依存症からの回復に必要な5ステップ。依存症からの回復に必要な5ステップ。前記事では、依存症になりやすい人の3つの特徴をお話しました。自分が、または親しい家族が「依存症かもしれない」と思った時にどうすればいいのか?大切なことを5ポイントでまとめます!ちなみに私がこんなに依存症を学ぶようになったのは、不倫問題がきっかけでした。◆(自分の人生を振り返る中で)私ってもしかしてアルコール依存症なのかも??」そんな悩みを抱くようになったからなんです。結論から言うと、依存症というのは(他の先進国と比べ)日本ではまだまだ研究が遅れている部分であり自分のこともよくわからないのに、他人(私の場合は夫)のことを結論付けるのは難しい。依存症からの回復のステップに大切なことは、「(不倫という)心の傷の回復」からのステップにもすごく役に立つことに気づきました。依存症からの回復5ポイントを語ります!!スポンサーリンク広告11客観的知識を持つこれがとにかく大事!!!「誠意があればやめられるはず」「本気で反省していればやめられる」などと精神論で片付けようとするのが最も危険です。「禁煙も医者にいこう」なんてCMも流れるようになりましたが、依存症は精神論でなんとかなるものではありません(それで治るなら軽度または依存症ではない)精神論に頼ろうとするのは、効果がないだけでなく、むしろ悪いこと。「また依存してしまった」と周りからも、自分自身からも自分を責める=悪循環=ストレスから、また依存に逃げるそんな負のループが強固になるだけ。依存に関する本を読んだり、医学的なサイトを見たり、客観的知識を得るのが大切です。2自分は無力であると認めるアメリカ発祥のAAというアルコール依存症のミーティングで毎回使われる、回復への12のステップ。お国柄、宗教的な要素が強いので、日本人には馴染みにくいかもしれませんが。大事なことが語られています。12のステップはこちら(ちなみにこの12ステップは、他の依存症グループでも幅広く使われています。アルコール、の部分をそれぞれの対象に変えて読まれているものです)私が思う、特に大事なステップが1.自分は無力であると認める、という箇所。自分の努力でなんとかしようと生きてきた人には屈辱的とも思われるかもしれません。依存症に陥った人間にとって、それを自分の力で克服することは難しい。1ともかぶりますが、自分の力でなんとかしようとすることで、なんとかできなかった時に自分を責めて罪悪感という悪循環になる。これからいくらでも立ち直れるんです。一人で頑張らなくていいのです。自分が無力であるということを受け入れる勇気。ここは12ステップの中では最も大事ではないかと私は思っています。3信頼できる相談者を見つける無力であるからこそ、信頼できる人と出会っていくことが大事。AA(アルコール依存症者のグループ)では、依存症に悩む人間同士が自分の思いを語り合っています。日本のAAのサイトはこちらこのような、何かの問題に悩む人達の集まりを「自助グループ」と言われます。欧米では多種にわたって開かれている。同じ経験をした人間たちが、対等な立場で、匿名で、安心して心のうちを語れる場。日本でも自助グループは広がりつつ有りますが、(私は不倫問題の自助グループでの出会いが、とても大事な財産でした)安心・安全に語れる場は色んな場面で大切だなあと思っています。依存症者は心のうちに「恥の意識(依存をやめられない自分を恥じる気持ち)」が強いからこそ、自分を隠し孤独になりがち。次なるステップは、信頼できる人に出会う勇気です。他には専門のお医者さんや、カウンセラーさんが安心です。(不倫問題にしてもそうですが、身近な人よりも第三者の方がおすすめです。身近な素人は言いたいこというだけで、余計相談している人が傷ついたり、その後の関係性がギクシャクするというストレスが増えたりしがち)4やめ続ける難しさに立ち向かうハートネットのサイトには書かれています。(アディクション=依存)実は、アディクションの当事者や、治療・支援に関わる人たちの間では、「やめることは簡単だが、やめ続けることは難しい」とよく言われます。やめることができても、また元のパターンに戻ってしまう「再発」が非常に多いのです。NHKハートネットやめることは簡単だが、やめ続けることが難しいこれは真実です。めるのは比較的たやすい。問題はその後の長い人生。再犯つまり繰り返してしまうのは、依存全般に共通することだと思います。薬物で逮捕された、元歌のお兄さん杉田あきひろさんの一言は重い。「覚せい剤を一度知ってしまった脳は、普通の人の脳とは違ったものになってしまっている」と話す杉田さん。(中略)一度使った人間は、目の前に出されたら使ってしまうと思う、それくらい気持ちいい、怖いもの。“明日は使ってしまうかもしれないが、まず今日は使うのをやめよう”。僕たちは一生、死ぬまでそうやって生きるしかない」。端から見れば「そんな甘いこというなよ」と思われるかもしれませんが、やめ続ける難しさを知っている当事者だからこその言葉でしょう。やめ続けるために絶対に必要なのは、自分の生き方の見直し。どんなときにストレスを感じ、どんなときに依存に逃げ込みたくなるのか。それ以外のストレス発散方法を学ぶことだったり、そもそもストレスを感じやすい環境を見直すことだったり、なによりも自分の中の考え方や物の見方のクセを知って、必要ないものは手放す勇気だったり。依存に逃げ込みたくなる自分の生き方をまるごと見直さない限り、完全に依存から離れることは難しい。人生を見なおした先には必ずより、豊かな人生が待っています。最後のポイントは、やめ続けるために一番大切なこと。5自分の経験を語っていくこと先にあげた自助グループに集まる人は様々。何より、グループに参加した年数が人それぞれです。何年も通って、依存からほぼ抜けだしている人。依存のまっただ中で苦しみにある人。参加回数の浅い、まだ苦しみの中にいる人にとって経験者の話は何よりも貴重。経験者にとっても、自分の話を語り続けることが「やめ続ける」原動力になっていくのです。先の杉田あきひろさんも、番組をこう締めくくりました。僕たち経験者が薬物によって何を失ったか、どんなクズになってしまったかを生の声で伝えないといけない。一時の快楽のその先には破綻が待っていることを伝えて、薬物に出会ってしまった時に”ノー”と言える理由を若い世代が用意できるようにしないといけない」と話していた。以上、いかがでしたでしょうか。依存症と言っても特別な疾患などではなく、誰にでも起こりうること。依存にハマることは苦しい抜け出ることはもっと苦しい。依存症というものを客観的に知っておくことは大事だと思うんです。依存症から抜け出す、回復というステップ。一時的な苦しみはあっても、必ずその先により自由で楽な人生がある。それも同時に知っておくべきだと思います。苦しみにある方のお力になれる活動をしていきたいなと思っています。読んでくださり、ありがとうございます!ご質問やお悩みのご相談など、お気軽にメッセージしてくださいね。最近、愚痴っぽいママさんと友達になってしまいました。全てにおいて文句の多い彼女。クレーマ...記事を読む死・喪失からの学びとは何か。今日は、私のバイブルでもある1冊からの言葉をご紹介します。昨日は私の祖母の命日でした。普段はゆっくり思いを馳せることもなくなって...記事を読む依存症からの回復とは何か。実は私、先週1週間落ち込んでおりました。原因は、週末の友人の結婚式。素敵な会だったのですが、なぜ私が落ち込んだか。...記事を読むアドラー【課題の分離】は子育てにも超重要!実践のポイントは2つ!久しぶりにアドラー心理学の勉強会に参加しました。課題の分離とは、私がアドラーで一番役に立つと思っている知恵...記事を読む夫・妻の不倫、傷ついた心の回復には「3年」が必要です。立ち直れる日は必ず来る!カウンセラーさえこさんが、相談者に一番はじめに言うこと。「心の回復には3年かかる」ということ。現実には3年で綺麗さっぱ...記事を読むスポンサーリンク広告1依存症からの回復とは何か。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。→ご案内はこちら☆管理人【けむり】の自己紹介☆アラフォー子持ち主婦。夫と娘3人と平穏に暮らしています。アダルトチルドレン、ブラック企業、ブラック家庭を経て私が「根暗のまま幸せ」になるまでの道のりで出会った学びをブログにつづっています。傷ついた心の回復や、その先にある「自立」した生き方の追求がテーマ。経済面はもちろん、心も身体も自立して楽しく暮らして行きましょう!そのためにおすすめな「アドラー心理学」や「家出」、「夜のおしごと」をご紹介していきます。根暗女けむりの、気ままな夜のおしごと。