朝運動するメリットは?1週間続けてみた実体験レポートと注意点ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、けちろー(Kechiro1919)です。朝に運動するのってどうなの???運動を生活に取り入れるメリットってあるのだろうか・・・こんな疑問を持っている人に向けて記事を書いています。「運動を取り入れた後の自分の生活をイメージできる」ようになりますので、是非読んでみてください。私自身、実は結構なスポーツマンでして、高校の時には群馬県のバスケットボール国体選手に選ばれています(笑)今回、朝に運動を取り入れる効果について調査する際にも、『バスケットボール』を取り入れました。結論は、積極的に取り入れるべきです。私自身、朝に運動を取り入れることで、運動のメリットを最大限得ることができると感じました。検証が終了しても朝の運動は取り入れています。朝に運動を取り入れる際の注意点もありますので、注意点を確認しながら生活に取り入れていただければと思います。それでは、内容に進みましょう。まとめ運動することのメリット運動することのメリットは、皆さんもご存知のところだと思います。・集中力の向上ざっとあげるとこんな感じでしょうか。短期的には認知機能の向上、集中力の向上、幸福度がアップするなどの恩恵を得ることができます。朝に運動を取り入れることによって、特に短期的なメリット(認知機能の向上、集中力の向上、幸福度のアップ)の効果を最大限に生かすことができます。けちろーイメージとしては、1日のスタートダッシュを切ることができるイメージですね。朝運動を取り入れることによって、1日をより自分の理想にデザインすることが可能です。「スウェーデンにあるカロリンスカ研究所のトヴジョン・アカーステッドの調査によると、仕事の能率は体温と密接に関係していることがわかっています。人間の体温は朝起きてから次第に上昇し、体温が高くなるにつれアドレナリンが分泌され、やる気が出てきます。人間の体温は、朝起きてから徐々に上昇していきます。体温の上昇に伴い、副交感神経優位の状態から交感神経優位の状態に変化していき、やる気ホルモンであるアドレナリンが分泌されます。朝ぼーっとして何もやる気にならないのは、この体温の変化が関係しているわけですね。けちろーなので、朝一番で運動する=体温の上昇を促すことに繋がるわけです。体温が上昇すれば、自然とやる気ホルモンが分泌させるので、非常に良い状態で1日のスタートが切れるというわけですね!!!!朝の運動を取り入れる時の注意点けちろーだからと言って、無闇に朝一番の運動を取り入れることはやめたほうが良いでしょう。最初に気にするべきは、『睡眠』だからです。私自身、仕事がフレキシブルで朝の時間を自由に使うことができます。朝に運動を取り入れてもなんの問題もありませんが、朝から出勤のサラリーマンの方々はそうはいきませんよね。朝運動するためには、「5時に起きなくては。」という方もいると思います。ここで無理に朝5時に起床して運動を取り入れることはオススメしません。『睡眠時間が削られてしまう』からです。生活の中で最も重視するべきは『睡眠』です。睡眠を削ってまで運動する必要はありません!!!!良い睡眠に関しては、以下の記事にまとめてありますので参考にして下さい。▶︎▶︎あなたの睡眠は大丈夫?あなたの睡眠度チェックとぐっすり眠るための改善策。朝5時に起きて・・・という方法はあまりオススメできません。人間は日の出と日の入りで活動するようにプログラムされていますので、日が出る前に起床して・・・というのは、本来人間のプログラムから外れた活動になってしまいます。このリズムでは、健康を害す原因の一つになってしまいます。けちろーそんなサラリーマンには、なす術がないのか・・・と言われると、実はそんなこともありません。同じような効果が得られる代替案が存在しますので、ぜひそちらを参考にしてみて下さい。体温の上昇が大切というお話をしましたね。体温の上昇を促すようなことならば、同様の効果を得ることができます。※運動を長期的に行うことによるメリット(体力の維持・向上、病気のリスクの低下)につきましては効果がありません。短期的な恩恵を受けるための方法です。高温の風呂・シャワーを浴びる朝ぼやっとしてしまう人は、『熱い風呂やシャワー』に入ると体温の上昇が促されて、スッキリと出勤することができます。一時期ハマっていたので、ハマるくらいには気持ちがいいです。時間をセットして、朝一番でお風呂が沸くようにしておくと良いですよ。そのまま風呂に入ることができるので、眠くても入れます(笑)朝起きてスクワットをする軽い運動でも効果がありますよ。運動のハードルを下げて取り入れてみることもオススメします。朝の散歩も非常に効果的です。日の光を浴びることで体内時計のリズムがリセットされますし、運動の効果も得ることができる一石二鳥の習慣です。家の周りを10分程度散歩するだけでもOKです。体温の上昇を促すだけではなく、太陽の光を浴びることによって体内時計もリセットすることができます。最後まで読んでいただいてありがとうございました!!何か参考になる部分があれば嬉しいです。今回の内容についてまとめます。睡眠時間を削るのはNG・朝運動ができない人は・・・1、高温の風呂・シャワー浴びる2、スクワットをする3、散歩をする以上になります。@Kechiro1919健康(Health)おすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト食から変えて人生を変えよう!!Vol.2〜MIND法のススメと継続方法〜あなたの睡眠は大丈夫?あなたの睡眠度チェックとぐっすり眠るための改善策。RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康(Health)2019.10.14筋トレを1年間続けてきた私が、メリットと続け方のコツを語ります。健康(Health)2019.11.25あなたの睡眠は大丈夫?あなたの睡眠度チェックとぐっすり眠るための改善策。Mental2019.11.291日の最後のたった10分の振り返り時間がもたらす莫大な効果とは??健康(Health)2019.12.6食から変えて人生を変えようvol.3〜間食は絶対にミックスナッツが良い!〜メンズ美容・ファッション2019.11.19【メンズ美容】知らないと損をする!?肌を綺麗にする科学的に正しい方法とオ...メンズ美容・ファッション2019.12.23【最高のニキビケア】科学的に効果が認められている『ティーツリーオイル』の...Mental2019.3.13【毎日生きた心地がしない人へ】まずは人生の地図を持って、少しずつ歩き出そう。最短ルートを求めるサイトcheatlifeの中の人。ルー・タイス書評2020.1.16【これから資産運用を始めたい人へ】難しいことはわかりませんが、お金の増やし方...本についてのあれこれ2020.1.15【電子書籍のメリット・デメリットをまとめました】読み放題サービスの利用で最安...書評2020.1.14【資産運用の全体把握にオススメ!】お金をとことん増やしたい人のための資産運用...管理人けちろー。毎月15冊の読書から、皆さんの悩みを解決する本をご紹介いたします。