腹式呼吸で心も体も健康で美しくなる理由。シンプルリッチ暮らし。シンプルリッチ暮らし。家の中も頭の中もシンプルにして、ゆとりのある暮らしを目指すための備忘録。フォローするHOMEプライバシーポリシーお問い合わせサイトマップホーム体のこと腹式呼吸で心も体も健康で美しくなる理由。健康これからの人生、私は「運のいい人」になっていこうと思い「運のいい人」になるためのシンプルな法則に従って実践している最中です。「運のいい人」になるために「利他的な行動」を実践する。いうことに気づき、「利他主義」に変えようと...simplerich-life.comですが「運のいい人」になるためには「利他的に生きる」といった、とてもシンプルな法則にも関わらず、日々の暮らしの中で見失うことが度々あります。仕事でも家庭でも、外出していても何かしら小さなストレスやプレッシャーを感じてしまうとたちまち「利己的な感情」が湧き上がってしまいます。そんな時、私はとても簡単な方法で解消するようにしています。腹式呼吸でリラックスモードに切り替える。習慣化したい腹式呼吸。腹式呼吸を上手に効率的にする方法。腹式呼吸で健康で美しくなる。腹式呼吸が心にも体にもいい理由。スポンサーリンク腹式呼吸でリラックスモードに切り替える。交感神経と副交感神経があり、私たちの意思に関係なく、お互いに24時間バランスをとり合って、人が生命を保つ上で欠かせない働きを担っています。体調不良や精神の不安定を引き起こしてしまいます。そのバランスをコントロールできるのが呼吸だと言われています。体内に十分な酸素を取り込むことができなくなってしまいます。呼吸はそもそも息を吸う時に交感神経が、息を吐くときに副交感神経が活発に働くようになっているので、そんな時こそ、腹式呼吸のようにゆっくりと息を吸って体内に十分な酸素を取り込んでやると、自律神経に届いて、ストレスで抑制されていた副交感神経が優位になり、バランスを徐々に戻していけるようになります。習慣化したい腹式呼吸。私はそれを知ってから、仕事や家庭でちょっとしたストレスを感じると、すぐに我に返って、「深呼吸をする」をくり返すようにしています。先にゆっくりと息を出なくなるまで吐き、その後ゆっくりと肺に酸素をたっぷり取り込めるように息を吸います。森のきれいな空気を吸い込むをイメージしながら深呼吸だけを意識します。すると一瞬にマインドフルネスの状態になれるのです。今まで、マインドフルネスしないと。自然とマインドフルネスの状態になることを最近気づくことができました。マインドフルネスで心の断捨離をしてみる。Googleで開発されたSIYによって注目された瞑想を取り入れたマインドフルネス。ポジティブ思考になりたくて努力してみてもなかなか思うようにならなくて、始めてみることにしました。自分自身に意識を向けて感覚だけを思考や感情にとらわれないようにして脳を休息させることによってストレスの低下や集中力が増加する効果があります。simplerich-life.com私のマインドフルネス実践方法。マインドフルネスとは瞑想によって自分の内面、今現在だけに意識を向けてネガティブな感情を断ち切ることによって精神が満たされる状態をいいます。過去の出来事や未来の不安など雑念が入ると一旦それに気づいてまた自分の内面に集中するを繰り返し実践していきます。驚くほどに効果てきめんで腹式呼吸は習慣化していこうと思っています。腹式呼吸を上手に効率的にする方法。はじめのうちは腹式呼吸の上手なやり方がわかっていなくて、息を吸い込んでもどうしても胸がふくらんで、お腹が逆に引っ込んでしまう胸式呼吸になっていました。肺は胸にあって、空気を吸い込むと肺だけが膨らむといった当たり前のイメージで呼吸していたのでそうなってしまうのだと思います。肺をへこませるを意識すると上手にたくさんの空気を出すことができるようになりました。やって腹式呼吸のしくみを頭の中でイメージするだけで自然に雑念がなくなるといったなんとも嬉しい効果が手に入るのです。腹式呼吸で健康で美しくなる。嬉しい効果はこれだけではありません。腹斜筋、腹横筋などのインナーマッスルと言われる筋肉を使うので、内蔵機能の向上して基礎代謝量も上がるともに、お腹やウエストの引締め効果も期待されています。続けているうちに洋服のウエストサイズが一つ小さくなったので、深呼吸とあわせるとウエストのくびれも夢ではなくなりそうです。高橋克典さん伝授ウエストを細くするラクやせ体操の効果。日本テレビ「得する人損する人」で高橋克典さんが腸腰筋を鍛えるラクやせ体操を紹介。足を上げて大きくまわすだけの運動で、腹筋でトレーニングするより方法が簡単で内容も楽なのですが、体がぽかぽかして運動量は結構あり、10日間続けたら少し効果が出てきました。「セロトニン」が活性化して濃度が高まるとも言われています。血行も良くなるのでダイエット効果、アンチエイジングにも深い関係があると言われています。腹式呼吸が心にも体にもいい理由。心身の機能を調節する自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが良くなる。リラックス効果が高まり、ストレスが軽減される。呼吸だけを意識するので、自然にマインドフルネスの状態になれる。インナーマッスルを使って呼吸をするので、内臓機能が高まる。インナーマッスルを使って呼吸をするので、お腹やウエストの引締め効果がある。吸って吐いてのリズム運動で幸せホルモンのセロトニンが活性化する。