東京タワーでワンピースの世界に入りナミの美しさに呆然とした話2019.11.12毎日更新をやめてからの気持ちとPV数の変化2019.08.26毎日更新、やめます。原因!?『まんがでわかる自律神経の整え方』一色美穂著ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、元公務員ライターの新美(@inaka_free213)です。お盆明け、皆さんいかがお過ごしですか?私は現実逃避中です...。今日はあまりにうつうつとした気持ちになったので、午後は仕事をやめてゲームしたり本を読んでみたのですが、なぜか気が晴れず...。そんな時、以前読んだこの本を思い出しました。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピング自律神経とは、血液や呼吸、代謝や体温などを24時間コントロールしている神経のこと。一日中だるい朝なかなか起きられないすぐイライラしたり落ち込むこんな症状が出ていたら、それは自律神経が乱れているのかもしれません。この本では、全て漫画でわかりやすく、自律神経の整え方を教えてくれています。困っている方はぜひ、下記の書評から読んでみてください。小林先生いわく、「腸が変わると人生が変わる」のだとか。なんでも、腸は精神的なダメージに影響を受けやすく、自律神経と腸は相互に強く作用しているので腸内環境を整えると、自律神経も整い心身が健康になるのだそうです。心配性せっかち生真面目などなど...つ、つらすぎるし、思い当たる節が...。精神を安定させるセロトニンも、その95%が腸で作られているんだそうです。この本では、そんな腸内環境を改善する方法も教えてくれています。夜の過ごし方~20分だけ片付けして、ゆっくり湯船に~自律神経を整える小林先生おすすめの夜の過ごし方のなかでも、セル・エクササイズ片付けゆっくり湯船につかるあたりがすぐ実行できそうでした。セル・エクササイズは、頭の上で両手を合わせて体を回したりするエクササイズなのですが、こちらの詳細はぜひ本書でご覧ください!両手が広げられるスペースがあれば、5分でできます。意外だったのは、片付けでも自律神経が整うということ。やりすぎると逆効果なので、「1日に1ヶ所、20分だけ」などと決めて少し掃除すると良いそうです。気持ちも晴ればれするし、毎日できれば自己肯定感も上がりそうですよね。最後は、ゆっくり湯船につかること。私、結構シャワーで済ませてしまうタイプなのですが、湯船につからなくなってから疲れが取れにくくなった気がします...!方法は、39~40度のお湯に15分程度つかるだけでOK。寝る前に副交感神経を優位にさせることが目的なので、あまり高すぎないこのくらいの温度がよいのだそうです。サウナ好きな方にはシャワーで「温冷浴」をするのもおすすめ。温水と冷水のシャワーを1分ずつ3~4回繰り返すと良いそうです。忙しくてサウナに行けない方も、詳しいやり方は本書を読んでやってみてはいかがでしょうか。朝の過ごし方~はちみつ大根おろしヨーグルトを食べる!?~同じく、朝の過ごし方で気になったのは...30分早く起きる多少勢いよくコップ一杯の水を飲むはちみつ大根おろしヨーグルトを食べるでした。30分早く起きると、朝焦らないので自律神経も乱れない...ということだそうです。毎日勉強してから仕事に行き、帰ってからも21時半に寝ていて、とてもイキイキしているのでこれはかなり効果がありそうです。...私は10分早めるところからかな...笑そして、朝コップ一杯の水を飲むといいということはよく言われていますよね。普段はゆっくり飲んだ方がよいのですが、胃腸を活性化させるために、朝一番だけは多少勢いよく飲むと良いそうです。これなら明日からできそう...!そして、なぜ「はちみつ大根おろしヨーグルト」を食べるのかというと...腸内環境を改善するため→乳酸菌→ヨーグルト乳酸菌などの善玉菌を増殖させる→オリゴ糖→はちみつ善玉菌が活躍するには食物繊維が必要→特に水溶性が◎→大根おろしという、実はかなり理想の組み合わせだからだそうです。まとめ:自律神経は自分でコントロールできる!まずは腸から他にも、手っ取り早く緊張や怒りをコントロールする方法として...上を向く口角を上げる深呼吸するなどが挙げられており、「それならすぐ習慣化できそうだな...」と思いました。怒っていなくてもたまに上を向いたり深呼吸するとよさそうですよね。「聞いたことあるな...」という対処法だったとしても、実際に鬱々としている時には忘れてしまうもの。落ち込んだ時に思い出すために本を手元に置いておくのも、とってもおすすめです。ブログを書きながら対処法が分かって、私も少し気分が明るくなってきたので。笑Amazonだと立ち読み版があるので、気になった方はぜひ。この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【書評】幸せゆる節約生活『おひとりさまのゆたかな年収200万生活』おづまりこ著RECOMMENDこちらの記事も人気です。新美友那ライター/田舎フリーランス養成講座講師。FMラジオ「たくまのkokoroここからだ!」出演。note「元公務員ライターが教える、未経験から初月17万円稼ぐ17の方法」発売中。POSTこのライターの最新記事アニメ2019.11.12東京タワーでワンピースの世界に入りナミの美しさに呆然とした話ブログ2019.8.26毎日更新をやめてからの気持ちとPV数の変化ブログ2019.8.24毎日更新、やめます。田舎フリーランス養成講座(9期)受講後、2017年7月よりライターとして活動しています。ついては、下記問合せフォームをご覧ください。(3)関連サイトリンクくろろーぐ...サイト作成を教えてもらった、くろぽんのブログ。FJIBLO(ふじさわブログ)...いなフリメンターの藤沢さんのブログ。しっしーどっとこむ...いなフリ同期、しっしーのブログ。すーざんのふらふら日記...いなフリ同期、すーざんのブログ。日韓ハーフちゅみのブログ...いなフリ同期、ちゅみのブログ。さなぎハーブ...いなフリ同期、ハーブのブログ。remumo...今注目!脱毛サロン選びができるサイト。