語る美のリズム40代から美しく輝く!若さと美肌のために、毎日の暮らしの中で気をつけたい食事や習慣についての連載です。ドクターホソノ美容の達人達人株式会社の公式サイトで連載中。買い物かごカートに商品がありません。岡尾知子vol.3肌を内側から支える5つのポイント9月の二十四節気は「白露」と「秋分」です。「秋分」は、自然界が「陽」から「陰」に切り替わる時にあたり最も体調を崩しやすい時季です。秋とはいっても暑さがとくに厳しかった今年は、体がいつもより消耗していますから、この時期にしっかり立て直しを図りましょう。肌の乾燥が進むと化粧ののりが悪くなって、小じわやたるみが進行してしまいます。肌のバリア機能が低下して肌荒れが起きたり敏感肌に陥ってしまったりすることもあるのです。不足を根本から補うインナーケア。そこで、美肌にも有効な、インナーケアの5つのポイントをご紹介していきましょう。アミノ酸をたっぷり摂る第一が、肌の材料であるタンパク質を構成するアミノ酸。因子(NMF)や、肌のハリ・弾力を支えるコラーゲン、エラスチンの原料でもあります。乳製品といったタンパク源をしっかり食べましょう。ビタミンB群で代謝を活発にビタミンB群は栄養素をエネルギーに換える際に欠かせない存在。中でもビタミンB2は肌との関係が深く、細胞の代謝をサポートしてくれます。豊富に含む食材はうなぎ、サバなどの青魚、卵、納豆など。水溶性ビタミンなので、毎日心掛けて摂ることが肝心です。適度な脂質で潤いアップなめらかな肌を保つのためは、適度な脂質も必要。脂質にはいろいろな種類がありますが、最も摂りたいのはDHA、EPA、α-リノレン酸などの「オメガ3」脂肪酸です。オメガ3脂肪酸には、老化の引き金となる炎症を抑えたりたり、血液をサラサラにしたりする作用があります。魚の脂や、エゴマ油、アマニ油、シソ油などに含まれるので意識して献立に取り入れるようにするとよいでしょう。肌老化が進む大人世代の女性に大切なのが、「若返りのビタミン」といわれるビタミンEです。循環をサポートします。食材では、かぼちゃ、アボカド、ナッツ類に多く含まれています。意識して食べるようにすれば、冷えやコリの予防にもなります。秋には白い食べ物を東洋医学に基づく薬膳では「秋には白い物を食べるのがいい」とされています。白は、五臓の「肺」に作用する色。体のバリア機能を担う皮膚も呼吸器官の「肺」と密接な関わりがあります。牛乳、卵、梨など、白い食材がいろいろありますので、ぜひ取り入れてみてください。根本から美肌を目指すなら、スキンケアだけでなく食事やサプリメントで内側から補うことも大切です。ライターの仕事を通じ東洋医学に関心を持ち、薬膳、漢方を学ぶ。講師活動のほか、雑誌、WEBなどで、暮らしに役立つ薬膳や養生に関する情報を発信する。