効果的な食べ方とはTweet食物繊維不足が体に及ぼす影響あなたの食生活には、食物繊維が足りていますか?食物繊維不足は、野菜不足の食生活や偏食などでおこりがちです。不足した状態が続くと、体にとって良くない影響が出てきます。食物繊維の不足で起こる影響の中でも、まず最初に考えられるのは便秘になりやすくなる、ということでしょう。食物繊維は水を含んで、便を柔らかくしてくれ、便のかさを増すことによって排便を促します。そのため、食物繊維が不足すると、便が硬くなり、排便されにくくなるのです。食物繊維は体の中に入った食べ物の中の、有害物質を吸着して、便と一緒に排泄するように働きます。そのため、食物繊維の摂取が不足すると、有害物質が腸に溜まってしまいます。すると、有害物質は全身に広がり、肌荒れや血管の汚染を引き起こすのです。食物繊維不足で病気になってしまう?食物繊維の不足によって便秘が慢性化すると、発ガン性物質が排出されずに、腸の中に溜まってしまいます。そのため、大腸ガン等のリスクが非常に高まるのです。全身に有害物質が広がってしまうため、動脈硬化や高脂血症などの原因にもなります。注意したいのは、不溶性食物繊維の食べ過ぎです。不溶性食物繊維を食べ過ぎると、便秘や腹部膨満感を引き起こすことがあるのです。不溶性食物繊維の役割は、便のかさを増やすことです。これを過剰に食べ過ぎると、水を吸い込み過ぎて硬くなってしまいます。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く食べましょう。理想とされるバランスは1対2で、水溶性が1に対して、不溶性が2です。それから、食物繊維は消化に悪いものが多いので、良く噛まないと腸の負担となります。最低でも、1口50回以上噛みましょう。食物繊維を多く含む食べ物をいくつか紹介しておきます。以下のような食べ物です。バランス良く食べることが大切です。噛むことを忘れないようにしましょう。仕事等で忙しければ、食材選びや料理に時間もかけられず、よく噛むということも難しいかもしれません。それならば、青汁やサプリメントで補うのもおすすめです。良いものがたくさん出ています。便秘で悩んでいるという方は、特に試してみて下さい。それから、私のおすすめはスムージーです。あなたのお好きな野菜や果物を適当な大きさに切って、ヨーグルト等と一緒にミキサーに入れるだけです。食物繊維もドロドロになっているので、消化も良く、生きた消化酵素やビタミンCも摂れます。毎日飲むととても効果的です。市販薬の整腸剤総まとめザ・ガードコーワ整腸錠の効果は?特徴や副作用を解説!新ビオフェルミンSの効果と副作用は?便秘に効果はある?腸がよろこぶ乳酸菌やサプリの情報をお届けするサイトサイトマップお問い合わせサイト運営者へのお問い合わせは、下記ページのお問い合わせフォームをご利用ください。お問い合わせはこちらこのサイトについて本サイトが提供している、文章・画像・及びその他のコンテンツの著作権は、サイト運営者が管理しております。「引用」の範囲を超えたコンテンツの複製、転載などはお控えください。