文化系ハックスマートフォン用の表示で見る文化系ハック当ブログ「文化系ハック」は芸術や学問など文化的な事項をいちじるしく好む『文化系』と言われる男女に向け、ライフハックや生活に役立つ情報、インターネットの様々なカルチャーに関する情報を発信していきます。ネットで話題になった寝れないときに"一瞬で眠れる方法"を集めてみた2018-02-08ネットで話題になった寝れないときに"一瞬で眠れる方法"を集めてみた健康シェアするはてなブックマークFacebookTwitterGoogle+Pocket✔この記事をブックマーク明日は早起きしなくてはいけないのに眠れない。早く寝なくちゃと思えば思うほど何故か余計に眠れなくなってしまう。そんな経験をしたことのある人も多いかと思います。今回は、ネットで「すぐ寝れる!」と話題になった様々な方法を集めてみました。これらの方法を使えばあなたもきっとすぐにぐっすり眠りにつくことができるでしょう。「癒す心、治る力」で知られるアリゾナ大学医学部のアンドルー・ワイル博士が提唱する「4-7-8呼吸法」は、日本を含む世界中のネットメディアで紹介された入眠法です。試した人は「すぐ眠れる」と口を揃え、今でも入眠時には必ず4-7-8呼吸法を行う人も多くいます。4-7-8呼吸法の方法は1.口から完全に息を吐ききる2.口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う3.7秒間息を止める4.8秒かけて口から息を吐く5.このサイクルを3回繰り返す4-7-8呼吸法によって多くの酸素が体内に取り込まれると心臓や中枢神経系が落ち着き、副交感神経が優位になり眠りに入りやすくなります。最初は7秒息を止めて8秒で吐き出すのが難しいかもしれませんが、どれくらい息を吸い込みどれくらいの早さで吐くかのコツを掴めば簡単に慣れるはず。ストレスや不安を感じ、神経が高ぶって眠れないと感じたらこの4-7-8呼吸法がベストかもしれません。昨日あんま寝付けなかったけど試しに478呼吸法やってみたら即意識がトんだ。昨日もなかなか寝付けなかったんだけど、だいぶ前にツイッターで回ってきた4-7-8呼吸法やったら眠ってたわ。呼ばれ、元2ちゃんねる管理人のひろゆき氏もオススメしています。それでも起きていたら別の単語で続けるこのとき、関連性のある単語は避け、つながった話などにならないよう無関連なイメージを思い浮かべるようにするのがコツです。脳が論理的な活動をしているときは「まだ寝てはいけない!」と合図します。眠れないときにあれこれ考えてしまうと余計眠れなくなってしまうのはこのため。シャッフル睡眠法のように脈絡のない単語を思い浮かべていくと「眠りのスイッチ」がオンになります。日本語でも効果が認められています。「さかな」の「さ」「か」「な」それぞれで始まる日本語の単語を思い浮かべます。このように、英単語が苦手という人は日本語の単語で挑戦してみましょう。シャッフル睡眠法、実践してるけどめちゃくちゃ効く。スマホいじりすぎて、ブルーライトにやられたな、おめめギンギンってなってもあっさり眠れる。自分で寝るって決めたらすぐタイムラグなく寝られるのってすごい楽。寝られなくなるからーって色々がまんしなくていいの嬉しい。Mandel)が考案したカウントダウン睡眠法は極めてシンプル。シンプルで難しくないのにちゃんと眠れるので愛好者も多いとか。カウントダウン睡眠法の方法は1.ベッドに入り、100から数え始める2.ゆっくり、3秒にひとつくらいの速度で99、98、97...と数をカウントダウンしていく3.いくつ数えていたのか忘れてしまったらもう一度100からカウントダウンし直すこちらもシャッフル睡眠法と同じように単純な思考をすることで脳の論理的活動をシャットアウトして眠りに誘う方法です。普通に数をカウントするよりほんの少しの集中力が必要で、それが他の余計な思考をストップしてくれるそう。したカウントも心をリラックスさせ眠りやすくする効果があります。シャッフル睡眠法と比べてもよりシンプルなので、どちらが自分に合うか試してみてください。眠れない夜にはカウントダウン法がいいと聞いてから実践しています。100から99.98...って頭の中で数えるだけなんですがポイントはゆっくり行うこと。呼吸を深く整えて吸う吐くの往復でひとつ、くらいのスピードで数えます。様々なニュースサイトで紹介された睡眠法。Performanceリラックス―プレッシャーへの挑戦)」によって広く知られるようになりました。出版から35年以上も経った今でもアメリカ陸軍兵士のあいだで採用されています。その効果は「6週間のトレーニングで96%の兵士が2分で眠りにつく」というモノ。・STEP1まず、ベッドに横になった状態になります。それから1分30秒ほど次の手順を行います。1.舌、顎、目の周りの筋肉など、顔の筋肉をリラックスさせる。2.できるだけ肩を低く下げ、腕を交互にリラックスさせる。3.息を吐き、胸をリラックスさせる。4.最後に足、次に太もも、そしてふくらはぎの順番でリラックスさせる。コツは全身をリラックスさせ頭の中を空っぽにすることです。・STEP2全身がリラックスしたら、以下の3つの中からどれか1つのイメージを心の中で思い描きます。・カヌーに乗って、静かな湖を漂っている。上には青い空以外なにもない。・真っ暗な部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている。・「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒間繰り返す。これを2分間行います。以下の動画(2:25~)でも紹介されています。youtu.be長いこと不眠症だったんだけど、これ↓がすごい効いた。自分の場合、特にステップ1(体の力を抜く手順)が効いた。だいたい力抜けた後にコトン落ち。https://t.co/FZ5AxjJL4q私はこれと、しとしと降る雨の音を小さめの音量で流す。「コミケ童話」「輝夜月ガチ勢の日常」などを手掛ける漫画家「おのでらさん(@onoderasan001)」がツイートし話題になった睡眠法です。現在まで11万以上のリツイート、30万以上のいいねを獲得し爆発的に話題になりました。【10分以内に寝落ちする裏技】なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。自分はこの方法使い始めてからもう10年以上寝付けない夜がなくなりました。Elliot氏によって行われた研究により、最もリラックスできる音楽の特徴がわかりました。1.BPM(一分間における拍の数)が902.4/4拍子3.ピアノとストリングスが入っている4.狭い音階の中で低音から高音へ上がっていくそこでイギリスの心理学者リチャード・ワイズマンは、作曲家とチームを組み、これらの条件に合致した音楽を制作しました。眠れないけど頭の中でなにか考えたりしたくないときはとりあえずこの音楽をかけてみるのもいいかもしれません。ハハハ、その手のより講座系の動画の方が寝れるっつーのと構えつつ聴いたら確かにこれは睡眠導入にいい音楽だわ。matsumaruヘルスケア/フィットネス無料apps.apple.complay.google.com「マインドシャッフル」は、“認知シャッフル睡眠法”を行うためのアプリ。先程紹介したシャッフル睡眠法の手法を音声ガイドに沿って情景を思い浮かべていくだけなので、より手軽にシャッフル睡眠法の効果を実感できるはずです。さまざまな単語が読み上げられますので、それを聞きながら情景を連想していくといつの間にか眠ってしまうようです。2019そういえば、マインドシャッフルってアプリをツイッターで見て、私の入眠困難具合舐めんなとか思いながらDLして、2日目。気付いたら寝てる、寝落ちした記憶とか眠くなる時すら分からず本当に気付いたら寝てる。Inc.ヘルスケア/フィットネス無料こちらも多くの人が愛用しているアプリです。メディアで取り上げられ、常にランキング上位に位置しているので知っている人も多いのではないでしょうか。川や海、風やオルゴールの音など無料で54種類の環境音を組み合わせて再生することができます。ホワイトノイズには周囲の騒音を紛らわせる効果があり、眠りやすい環境に整えてくれると言われています。melodiesで最近はすっと寝れるようになった。私は川とブラウンノイズとガタガタいうエアコンの音を組み合わせたのが寝れる。