体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。体幹トレーニングぽっこりお腹が気になる方は多いとおもいます。サプリメントやら矯正下着やら色々とでてますよね。購入を考えているあなた。この記事を見ているという方は「物」に頼らず自分自身に望みを持っている方だと思います。今回紹介するのは、ぽっこりお腹を解消する体幹トレーニングパート2のヒップロール編になります。これで悩みを解消していただきたいです。ヒップロールって?骨盤をゆりかごのように前後に振るような動作を行います。背筋をピンと良い状態のまま骨盤の前傾と後傾を繰り返し行うトレーニングです。ドローインをしっかり覚えて、腹横筋に力を入れる感覚がわからないとあまり、この動作は、わかりにくいかもしれませんね。ドローインがわからない方や体幹トレーニングの初めての方は是非下の記事を見てください。ドローイン今回の、ヒップロールは中級編って感じかな?ただ、怪我をするわけではないので少しチャレンジしてみるのもいいですね。名前の通り、たった状態にてお尻を丸めるようなイメージになります。紹介をしたものの、私がトレーニングを始めた当初、なんでこれが動くのがわからない・・・って感じだったのですが、以外とトレーニングを積み重ねていくと動くようになるので、諦めずにチャレンジしてみてくださいね。動画がありますのでこちらを参考にしてみてください1、ドローインをし、しっかりと腹横筋(下っ腹)に力を入れます。2、腹横筋(下っ腹)に意識して締めていきながら、ゆっくり骨盤を前傾させていきます。その時に、背骨はしっかりピンと良い姿勢を保ち、猫背にならないようにします。3、前傾させた後は、骨盤だけを後傾させていきます。これをゆっくりと10回ほど繰り返します。セット数は2〜3セットがお勧めですね。じつはこの動きはダンスの基礎でもあり、くびれをつくる非常に効率的エクササイズなんですよ。この下の動画の方の4分11秒ぐらいからの動きがすごく参考になります。ヒップロールまた寝た状態で行う方が、しっかりと腹横筋の下腹部に力が入り、わかりやすいかもしれませんので参考にしてみてください。1、仰向けに寝て、膝を曲げた状態を作りドローインの準備状態を作ります。2、しっかりと、肩の部分を地面につけることと、ドローインをして下腹部に力を入れて腰と地面に隙間がない状態を作ります。3、ドローインをした状態をキープしながら(ここがポイント!!)足を浮かせて、お腹の力だけで膝が曲がっていく状態を作り出すようにしましょう。これを5回程繰り返し行いましょう。セット数は2〜3セット行うことをお勧めします。動画の後半で、トレーナーがお尻の尾てい骨を上に持ち上げましたが、ここまで自分で持っていけると相当、下腹部に力が入るようになります。動画の中で、動作をしっかり行うとトレーニング上級者の方でもかなりきつくなります。本当にしっかりできると、「うっ・・・きつい・・・」ってなるんですよ。他のトレーニングもプラスα行った方が絶対に、お腹周りのダイエット効果に聞くと思いますので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?では今日はこの辺で。体幹トレーニングの体幹とは?サッカー選手である長友さんや数々のプロの選手がしているトレーニングで有名になりました、体幹トレーニング。体幹トレーニングの中でも代表的なフロントブリッジ(プランク)の効果や、方法を初心者から中級者までステップアップしていく段階的な方法を紹介して...記事を読むサッカーのための体幹トレーニングのメニューや方法その効果とは?サッカー選手だけではないですが、スポーツ選手にとって「体が資本」ですよね。日テレ系隠れ家ARASHIの放送で岡田准一さんと小栗旬さんがゲストで出演されていたんですが、コーナーの一角で世界的ブームが起きているアクロヨ...記事を読むぽっこりお腹を本気で割りたい人のための方法こんにちは。管理人のakiraです。私のところにこんな質問がきました。30歳前後の女性だそうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。