筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチやシットアップが最も一般的な種目だと思います。部活動では鉄板の腹筋トレですしね。ジムでも多くの人が取り組んでいるクランチ&シットアップですが、単純にまっすぐ挙げるだけなら何の問題もありません。捻る動作を加えた・ツイストクランチ・ツイストシットアップといった種目にはある問題点があります。あなたがこれらの種目を行っているならこの記事は絶対に目を通した方が良いでしょう。今回はツイストクランチを今すぐにでも止めるべき理由をお伝えしたいと思います。合理的な考え方で時間短縮にも一役買いますよね。これらの種目に問題が隠されているとしたら?それでもあなたはまだツイストクランチ/シットアップをやり続けるでしょうか?あなたはヘルニアになりたいですか?基本的に体を起こす腹筋運動を行う時は腰が丸まった状態(後方に凸)になっています。この状態の事を『腰椎屈曲』と言います。腰椎が屈曲している時というのは椎間板に非常に大きな圧迫力がかかっています。上の画像でも分かるように椎間板が後ろに飛び出しちゃいそうですよね。(正確には飛び出るのは中にある髄核ですが...)しかし単純な『腰椎屈曲』よりもさらに危険な動作というものがあります。それが『腰椎屈曲』に『腰椎回旋(捻り)』が加わったものなんです。この動きってツイストクランチ/シットアップをやっている時の腰椎の動きそのものなんですよね...。『腰椎屈曲&回旋』の動作は椎間板の中にあるジェル状の髄核を後外方に押し出します。これはまさにヘルニアを起こす時に髄核に掛かる力の方向なんです。あなたが腰椎ヘルニアになり脚の痺れや痛みをぜひとも体感したい!という一風変わった希望を持っていないのであればツイストクランチやツイストシットアップは避けるべき種目です。安全に腹斜筋を鍛える種目は?ちなみに僕が腹斜筋を鍛える時にやっている種目がヒールタッチですね。ヒールタッチは捻り動作ではなく身体を横に倒す『側屈』なのでツイスト系の腹筋ほど椎間板に負担はかかりません。・腰椎の回旋この2つの動作が組み合わさったものでこれらはヘルニアを誘発する動きなので避けたほうが無難です。腹斜筋を鍛えるお勧めの種目は『ヒールタッチ』ですね。ちなみに日常動作でも椅子にだらっと座った状態で腰を捻るなどの動作を繰り返すと椎間板に繰り返しのストレスがかかります。いった事を重ねることは腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすリスクを増やしているも同然。注意すべき動きですね!以上、ツイストクランチ/シットアップを今すぐ止めるべき理由についてでした。