itストレスは万病のもとであるという言葉を聞いたことがあるでしょうか。日々受けるストレスは知らず知らずのうちに私たちの身体をむしばんでいるといわれています。日々の生活の中で私たちは多くのストレスを抱えて生きています。人間関係のトラブルに加え、睡眠不足や働きすぎ、ビジネスや付き合いの席でお酒を飲みすぎることもあるかもしれません。現代社会を生きる上でストレスのない穏やかな生活を送ることはとても難しいことです。人によってはストレスが溜まっているに自覚のない方も多くいらっしゃいます。ストレスは自覚がないから問題がないわけではなく、無自覚のうちに身体に大きな負担をかけている場合もあります。自分にとって今どれくらいストレスがあるのか判別が難しいこともストレスケアの大きな問題です。同じ問題が生じた場合においても人それぞれストレスを感じる度合いは大きく異なります。積み重なったストレスにどのように対処するかも人によって大きく違いますので、自分にあったストレスケアを見つけることが大切です。ストレスケアを始める前に、ストレスがたまるとどのような不具合があるのでしょうか。こちらのページでは、積み重なったストレスの認識方法、手軽にできるストレスケアなどについてご紹介していきます。ストレスってなに?溜めすぎてしまうと心や身体の色々なところに支障をきたすストレス。「ストレス」とはいったい何なのでしょうか。「ストレス」とは物理学の用語から由来する言葉であり、「物体に圧力を加えることで生じるゆがみ」、「楽しい、楽しくないに関わらず、心と体に受けるあらゆる刺激のこと」をいいます。「ストレス=悪いもの」という認識を持っている方も多くいらっしゃいますが、つらい仕事や楽しい食事もすべてストレスであるといえます。刺激のない日々は何も変わらない退屈な状態であり、ストレス自体は決して悪いものではなく、生きていく上で必要な刺激となっています。一方で刺激が強すぎること、大きな刺激が長く続くことは人間の身体にとって強い不快感や圧迫感、嫌悪感に繋がっていきます。この状態はいわゆる「良くないストレス」であり、適切なストレスケアが必要です。ストレスケアをする前にストレスケアをする前に自分が今どのくらいのストレスにさらされているのかを調べてみることをおすすめいたします。最近では雑誌やウェブサイト、携帯アプリなどで様々なストレス診断が掲載されています。ストレス診断については簡単な質問に答えていくものや脈拍を図っていくものなど形式も様々です。厚生労働省のホームページでも、様々なチェックが掲載されていますので、行ってみるとよいでしょう。ストレスケアの第一歩は、自身がどの程度のストレスを抱えているのか気づくことであるといわれています。ストレスケア診断だけでなく、「最近イライラすることが多くなった」や「なかなか寝付けない」「感情のコントロールがうまくいかない」などということもストレスによる心のサインです。不調のサインを見逃さないようにしていきましょう。自分の抱えているストレスに気付けるようになったら、いよいよストレスケアの手法について学んでいきましょう。ストレスケアにはどのようなものがあるのでしょうか。代表的なものをいくつかご紹介していきます。感じ方を変える努力をする同一のストレスを受けた場合においても人により受けるダメージは大きく異なります。ストレスによるダメージを受けやすい方の中には物事を背負い込みやすい、起きた問題について深く考えすぎでしまい、悲観的に捉えがちであるなどの傾向があります。ストレスによるダメージは物事の捉え方によって大きく異なります。深刻になり過ぎないようにすること、自分の価値観だけで物事を判断しないことが大切です。悩みごとの紙に書いて客観的な視点を持つ、職場以外の人間関係を作るなど意識して捉え方を変えてみるとよいでしょう。眠るということは、1日働いた脳をゆっくり休ませるための行為となり、ストレスケアに効果的な項目となります。理想の睡眠時間は6~8時間であるといわれています。睡眠不足により脳に疲労がたまると「判断を間違える」、「感情のコントロールがうまくいかない」、「気力や注意が散漫になる」などの傾向になりやすくなります。睡眠不足により自律神経やホルモンのバランスが崩れることで身体の不調にもつながる場合があります。理想的な睡眠をとるためには、午前中の太陽の光を浴びる習慣をつける、日中に適度の運動を行う、寝る前の時間には穏やかに過ごすことを心がけるようにしていきましょう。食生活はストレスケアに無関係なのではという方もいらっしゃるかもしれませんが、食生活は健康なこころを作るために重要な項目です。ストレスケアに有効な食材としては野菜や豆類・乳製品などのたんぱく質となり、カルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を適切に摂取することでこころを安定し、集中力や記憶力を高めることができるといわれています。油分や糖分などは過度に摂取しすぎることでイライラしやすくなる傾向があるようです。食事の量についてもストレスケアには重要な項目となります。食べ過ぎた次の日は、量を減らしたり、軽めのものにしたりと調整して、バランスよい食生活を心がけましょう。一人で解決できないストレスを正しく認識するストレスケアの中で大切なのはすべて自分だけで解決しようとしないことです。不安や恐怖感、心拍数の上昇や血圧の異常を引き起こすストレスについてはセルフケアの難しいストレスであるといえます。このような場合には専門の機関による診断を受けてみるとよいでしょう。ストレスケアの方法として周囲の協力を得ながら解決する方法を学ぶことはかしこいストレスケアであるといえるでしょう。ストレスケアと自律神経ストレスケアをするために知っておきたいこととして、「自律神経との関係性」があります。人が生きていくために必要な器官である、心身の機能やバランスを調節してくれる神経となります。自律神経は大きく分けると交感神経と副交感神経があります。ストレスを強く感じると、自分自身を守るために交感神経が異常に働き、副交感神経の働きが大幅に低下するといわれています。ストレスにより体の機能をコントロールしている自律神経が乱れてしまいます。うつなど深刻な問題につながる場合があります。それを防ぐためにも、日ごろから適切なストレスケアを行い、自律神経のバランスを整えてあげることが必要です。ストレスは必ずしも悪いものではなく、ストレスによるダメージを軽減するには適切なストレスケアを行っていくことが大切です。ストレスケアというとカラオケやショッピング、美味しい食事を食べることというイメージもありますが、普段の生活の中に行うことのできるストレスケアを身につけることが大切です。自分に合ったストレスケアは現代社会を生きる上で重要なスキルの1つです。溜まったストレスを自分で上手にケアすることができれば不快感を悩まされる時間も短くなります。ストレスケアにより、生きやすい世の中を実現することが可能です。充実した楽しい人生を送るためにも、自分なりのストレスケア方法を今一度見直してみてはいかがでしょうか。現在は、自身が企画したメンタルヘルスコンディショニング通信講座の資格(メンタルヘルスコンディショナー)を取得し、「Live」「Love」「Smile」をかけ合わせた造語『LiLoveS』をコンセプトとしたハッピーライフカウンセリング協会と、学ぶすべての方の笑顔を目指すSmileCom(スマイルコム)のスクール運営を行う一方で、当サイト(メンタルヘルス情報サイト)の記事執筆を手掛けている。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。森林セラピーとは運動でストレスを軽減するにはモラハラに悩んだらマタハラに悩んだらマインドフルネスとはパワハラに悩んだら人気の記事ランキングおすすめ記事ローボールテクニックって?ローボールテクニックという手法をご存知ですか?心理学を利用した手法というのは、社会の中に非常に多く存...臨床心理士になるには心理学は心の動きを学ぶ学問であり、「悩み解決の糸口を見つけたい」や「自分の心の仕組みを知りたい」、「...不規則な生活から身を守るには健康なメンタルヘルスを維持するには「不規則な生活を改善し、規則正しい生活を守ることが大切である」とい...PMSとは生理になると腹痛やイライラ、経血などのあらゆる辛さが伴います。痛さや辛さなどには個人差があるので、ま...メンタルヘルスコンディショナーとは?メンタルヘルスコンディショナーという言葉は、メンタルヘルスカウンセラーの新資格として使用されています...メンタルヘルスと自律神経についてメンタルヘルスを語るうえで、自律神経の話は欠かすことができません。泣いて笑って、人生感動の嵐で心と体を元気にしましょう!今の時代はメンタルヘルスを自分でマネジメントする事はとても大事な事だと思います。毎日、毎日ストレ...ストレス状態が進むと私たちの体はどうなってしまうのか現代社会はとてもストレスがたくさんあります。私たちは日々ストレスとともに共存している生活を送って...姿勢が悪いと気分も悪くなる?健康にも悪い事ばかり!現代社会ではスマホやパソコ?<・h2を長時間使うことで,下を向いている生活がとても多いと思います。近年では大きなストレスにさらされ、心の健康を損ない生活に支障をきた...不規則な生活から身を守るには健康なメンタルヘルスを維持するには「不規則な生活を改善し、規則正しい生活を守ることが大切である」とい...うつ病とメンタルケアうつ病は、自分では気づかないうちになっていることも多い病気の一つです。自分から病気の経験を口にする人...メンタルヘルスコンディショナーとは?メンタルヘルスコンディショナーという言葉は、メンタルヘルスカウンセラーの新資格として使用されています...メンタルトレーナーのお仕事とは近年注目を集めている職業の1つにメンタルトレーナーという職業があります。カウンセラー」...2018/10/5メンタルトレーナーのお仕事とは近年注目を集めている職業の1つにメンタルトレーナーという職業があります。メンタルヘルスやストレス、心の病といった言葉をよく耳にするこ...2017/5/2ストレスケアのポイントストレスは万病のもとであるという言葉を聞いたことがあるでしょうか。selfとconditioningを...2017/6/7ロールシャッハテストって?ロールシャッハテストは、精神医療や職業の適性検査などに用いられている診断方法です。テレビドラマや映画...おすすめ記事メンタルヘルスコンディショナーとは?メンタルヘルスコンディショナーという言葉は、メンタルヘルスカウンセラーの新資格として使用されています...メンタルヘルスと自律神経についてメンタルヘルスを語るうえで、自律神経の話は欠かすことができません。