鉄を足せばいいってもんじゃない1ヵ月間、貧血改善の食事のレシピを書いていこうと思っています。貧血の症状を自覚している方、自覚していない方いらっしゃると思います。検査で指摘されなくとも、女性は貧血気味の方がです。意識して栄養を摂取していただきたい。そこで、貧血改善と食事のポイントをお伝えします。便秘気味こういった症状は、貧血由来の症状であることが多いです。私が貧血に対して持っていたイメージは、校庭で行われる朝礼中にばったり倒れてしまう女子です。色が白くて細め、ちょっと病弱なイメージでした。私自身も貧血気味です。校庭でぱったり倒れることもはありませんが、上記7項目5項目はバッチリ当てはまります。詳しくはこちらをお読みください。糖質を好むことは趣味嗜好ではありません。life)が下がる要因になります。私自身、もっと活力あふれる生活を送りたい、朝は気持ちよく目覚めたいと日々思っています。そこで、食事から貧血予防にアプローチしたいと考えました。life)とは、どれだけ人間らしい生活や自分らしい生活を送り、人生に幸福を見出しているかと言うことを尺度として捉える概念です。ウィキペディアより鉄欠乏改善ポイント鉄欠乏を改善させるには、2つのポイントがあります。1つ目は鉄不足の改善、2つ目は炎症の改善です。材料となる鉄分が足りていないケースです。血液は何からできているかというと、タンパク質と鉄分です。鉄不足の改善には、鉄が多く含まれる食品とタンパク質をしっかり摂ることが大事です。2.炎症の改善そもそも、炎症とは何か。炎症には2つのタイプがあります。自覚症状がある炎症と、自覚症状がない炎症です。ウイルスの侵入で体に何らかの異物が入ったり、長く患う部分があると、体は元に戻そうとする力を出して全力で戦います。発熱や痛みはその現れです。この状態を一般的には炎症といい、自覚がある炎症です。怪我をした場合も炎症ですね。一つは、自覚がない炎症。腸内環境の悪化(便秘や下痢)、脂肪肝や内臓脂肪、ストレスなども炎症です。体内に炎症があると、朝から鉄が吸収できなくなり、体の中に鉄があっても必要なところに鉄を移動することができなくなったりします。炎症がある場合は、サプリメントで補給しても適切にな場所に運んでもらえないのです。上記から、鉄貧血予防の食事のポイントは2つです。血液の材料となるタンパク質をしっかり食べること。炎症の改善にアプローチすること。タンパク質はアミノ酸がくっついたものです。アミノ酸になると体にストレートに吸収されますが、タンパク質の状態では分解が必要です。単純にタンパク質をしっかり食べようとしても、消化が弱いと吸収されにくいです。消化力が弱いところにタンパク質を入れ続けると、腸内環境が悪化します。鉄分の豊富な食材やタンパク質を摂取しつつ、消化力を上げる工夫も行います。まとめタンパク質もしっかり食べて消化力を上げる。なんだかむずかしい気もしますが、要はよく噛んで食べてねと言うことでもあります。1ヵ月間レシピを提供し続ける自信はありませんが、明日からスタートします。お鍋ごと計れるってチョー便利!迷っている暇はありません。-シェア-ツイート-ブックマークこの記事を書いた人ぴろりんこ読書が趣味で健康&ログオタクのぴろりんこです。目標は、健康でワクワクのお手伝いをすること。豊かな人生の扉を開くお手伝いをすることです。目標に向かって試行錯誤する日々を綴ります。素人でもわかる健康のこと友人の血液検査読みから、胆石について調べてみた!お立ち寄りありがとうございます。素人でもわかる健康のこと血液検査項目を知ろう!尿酸ですよお立ち寄りありがとうございます。