肝心なことを忘れていませんか?人間のエネルギーは、さまざまな食事により摂取したカロリーをもとに生まれます。そのため、食事面での改善は大きな効果を期待できます。XMのアフィリで月収200万円を突破した秘密のノウハウ公開中!(←クリック)平凡主婦でも月収100万円超えの副業!体内フローラサポートサプリ「BISERA」(ビセラ)カロリー計算してみよう!まず初めにカロリーについて説明します。カロリーには2種類の消費カロリーと摂取カロリーがあります。運動などの活動で消費されるカロリーがあります。摂取カロリーは人間の場合、食べ物飲み物から摂取するカロリーのことです。摂取カロリー過多であれば太っていきます。ダイエットするためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にもっていく必要があります。そのカロリーバランス把握の方法がカロリー計算です。カロリー計算と記録はセット!レコーディングダイエットというものが存在します。泉ピン子さんが61歳という年齢ながら4か月で15kgのダイエットに成功した手法として少し前に脚光を浴びました。非常に理に叶ったダイエット方法です。自分の食生活をしっかり把握・自覚し見返す。結果的に消費カロリーを抑えることが出来て、ダイエットにつながるという仕組みでした。自分のカロリーバランスの把握、振り返りができなければ意味がないのです。記録媒体としてはスマホのアプリがおススメです。無料のものがありますのでダウンロードして活用しましょう。体内フローラサポートサプリ「BISERA」(ビセラ)消費カロリーとは?消費カロリーには基礎代謝と活動代謝の2種類があります。基礎代謝は、何もしないでも1日の生命活動の中で自然に消費されるカロリーとなります。計算方法としては厚生労働省の考案したものから国立スポーツ科学センターの考案したものまでありますが、スマホアプリやインターネットの試算サイトですぐに計算できるので確認しましょう。50kgの女性で基礎代謝はおよそ1,085kcalです。同じ条件の女性が30分のウォーキングで消費されるのはおよそ80kcalです。「男性より女性の方が、また年齢を重ねる程、消費カロリーは少なくなります。摂取カロリーとは?摂取カロリーとは人間が食べものや飲みものから摂取するカロリーです。371kcalとカロリーはバラバラです。自覚することが大事です!しかし、あえてカロリーの制限は設けません。自然とカロリーオーバーをコントロールできるようになるからです。摂取カロリーの上限を決めるより、食べ方を変えてみましょう。詳しくは次で解説します。摂取カロリーを抑えるしかないため、ついつい食事制限によるダイエットを選択してしまいます。食事制限は絶対におススメしません。食欲は人間の3大欲求のひとつであり、それを抑えることは大きな心身ストレスになるからです。夜の炭水化物はやめる!夜は炭水化物を抜きましょう!「いきなり食事制限じゃん」って批判が聞こえてきそうですが、違います。朝と昼は食べていいんですよ!炭水化物とは、パン・ご飯・麺類のことです。これらの役割はいわば車のガソリンです。朝と昼は午前中や午後の活動のためにガソリンは絶対に必要です。意識の高い方なら思ってしまったかもしれません。朝や昼に炭水化物を抜くと栄養失調状態に陥り、「老けます」そしていつか緊張の糸が音を立てて切れてしまい、恐怖のリバウンド地獄に陥ります。たんぱく質を毎食摂る!女性のダイエットで一番軽視されがちなのがたんぱく質の重要性。炭水化物がガソリンなら、たんぱく質は車のエンジンやボディパーツ。人間の体は、日々傷つき、修復を繰り返しています。材料のたんぱく質が必要なのです。栄養失調の状態と変わらず、これまた「老けちゃいます」たんぱく質を毎食とることは健康的なダイエットを成功させるために必須です。脂肪も夜は控えましょう脂っこい食事も夜は極力避けてください。いえ会食や飲み会、ディナーといえば焼肉、焼き鳥、お寿司に天ぷらと、おいしい食べ物と脂肪はセットです。脂肪の多いメインのステーキも食べるなと言われるとこんな悲しい話はありません。これまたストレス爆発の要因になります。そのため、1週間に1回だけ脂肪を気にしない日をつくっちゃいましょう。女子会、飲み会、ディナーを存分に楽しんで、また翌日からの励みにしましょう。次に具体的なおススメメニューを紹介していきます。そもそもたんぱく質って何に入ってるの?って人も多いと思うので参考にしてください。ダイエットメニューって意外と手がかからない、むしろ調理なしで食べられるものが多いんです!納豆・・・調理いらずで簡単にたんぱく質をとれるので、朝はごはん派の方にとっては心強い味方です。美容成分として注目を浴びる大豆イソフラボンも含むので女性にはWでうれしい食品です。チーズ・・・パン派の方の心強い朝のたんぱく源がチーズです。チーズはその10倍の量の牛乳から作られていることもあり、カルシウムも豊富で、健康美には心強い味方です。ヨーグルト・・・これまたたんぱく質を含む食品です。お通じ改善のために食べておられる方も多いと思います。ここで1点提案、これからは夜に食べましょう!なぜなら腸の動きが一番活発になるのが22時以降だからです。夜食べれば朝ドッサリという訳です。ホットヨーグルトという食べ方も最近注目されているので参考にしてください。まとめ以上、私が提案するダイエットのコツは「記録すること。「ストレスをためないこと。「間違った食事制限で栄養失調状態にならないこと。この2つのテーマで、最初はダイエットの感覚がいつの間にか食習慣になります。私も最初はおかずだけなんて信じられませんでしたが、今となっては夜にご飯を食べないことは全く違和感なく、まさに習慣になっています。私に巻き込まれた旦那なんて夜の炭水化物をやめただけで3か月で9kgも痩せました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。簡単ダイエットメニューダイエットは簡単だった【食事制限なし!意外な運動法で】女性にも効果バツグン!「食事制限するダイエットって過酷なイメージで続ける自信がない。「体を動かすのは好きだし引き締まったカラダを手に入れたい。確かに減量中のボクサーがやってるし痩せそうな気がすると思います。「どうやって跳べばいい?二重跳びは無理。」「場所は?外は恥ずかしい。超簡単な家ダイエット!【10分の運動だけで】ご近所さん驚きの効果発揮!!ダイエットがこれまでなかなか継続できなかったあなた。この時期をいかに乗り切るかが減量成功の秘訣となっています。そんなあなたへ体を引き締めながらダイエットできる効果的な方法として水泳を推奨します。