山形競歩ブログ山形競歩ブログ競歩に関することを主に、アスリートに向けた記事を書いていきます。Thursday20:30JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。先週は、合宿明けということと、仕事での行事が続いたこともあり、疲労困憊状態でしたが、今日になってようやく回復を感じられるようになってきました。ここ最近の猛暑の影響もあり、なかなか体力を回復させるには厳しい状況ではありますが、明後日出場する東北選手権で、良いパフォーマンスを出せるように最善を尽くして取り組んでいるところです。気温の変化が激しくなるこの季節では、非常に体調を崩しやすくなりますので、みなさんもより一層の体調への配慮をお忘れのないようご注意ください。アスリートのヒーローインタビューなどで、(野球であれば)「ボールがスローに見えた」、(100m走であれば)「100m先のゴールまで、一本のトンネルが続いているように見えた」、などと、そんなこと本当にあるの?と思えるような話をみなさんも一度は聞いたことがあるのではないかと思います。このような状態になると最高のパフォーマンスを発揮できると言われています。ゾーンと聞くと、「そんなのトップアスリートのごく一部の人しか体験できないんでしょ?」と思われがちですが、全くそんなことはありません。このフロー状態が極限まで高まった状態のことを多くのアスリートがゾーンと呼んでいるのです。このフロー状態を提唱した、チクセントミハイという心理学者がフローの構成要素として8つの要素を挙げており、この8つがフローに入るための非常に大きなヒントとなっていますので、今日はそれについて紹介するとともに、みなさんにも意識的にフロー(ゾーン)状態に入れるようになっていただけたらと思います。�明確な目的1つ目は明確な目的です。何のためにその物事に取り組んでいるのかを認識していることです。いった、その物事を達成する目的や理由が明確になっていることです。�高度な集中2つ目は集中です。分かりやすく言うならば、同時進行するのではなく一つの作業に取り組め、ということです。宿題をやりながら携帯を触ったり、他人と話しながら練習に取り組んだりするのは、集中力を低下させる要因であるため、必然的にフローに入る確率を下げます。集中できる作業内容や、集中しやすい時間帯があると思いますので、それがあなたのフローに入りやすい環境である可能性が高いと考えられます。�活動と意識の融合3つ目は、活動と意識の融合です。その活動にのめりこみ、我を忘れて取り組んでいる状態のことを指します。人目も気にせず恋人とイチャイチャしていたが、ふと冷静になって思い出すと、とても恥ずかしいことをしていたなぁ、というような経験はありませんか?普段であれば人目を気にしてやらないようなことも、それをしている時は他人の目を忘れ、その活動に熱中してしまった、という状態です。�時間感覚のゆがみ4つ目は時間感覚のゆがみです。これは先ほどの例に挙げたような、ゲームに熱中していたり、期限が迫った課題をしているときに限って時間が短く感じる、というような状態です。あれば、それはあなたをフロー状態に導くための大きなヒントになるはずです。�レスポンスの速さ5つ目はレスポンスの速さです。レスポンスの速さとは、行った行動に対する反応の明快さのことです。ジムで身体を鍛える場合、明らかに筋肉の付き具合が変わった、と感じられるのは随分後になってからです。バーベルや重りを何回上げることができたか?ということを目標に設定すれば、その時その時でトレーニングの効果を実感することができます。このように目標設定を細分化し、「小さな目標」を設定していくことがフローに入るために重要なポイントになります。自分の能力と難易度のバランスが程よくとれていることです。逆に簡単すぎると退屈になります。私が目標設定を非常に大切にしている理由もここにあります。一般的に言われている良い目標設定の例は、「頑張って思いっきり手を伸ばせば、ギリギリ届くか届かないかというところ」、「一歩前ではなく、半歩前の目標」などといったものがあります。人によってこの感覚や設定は異なりますので、ご参考程度までに。�状況や活動を自分で制御している感覚7つ目は状況を自分でコントロールしている感覚を持つということです。他人にやらされるとやる気が出ないが、自発的にやろうと思ったことだと一生懸命取り組める、というのがその典型的な例です。優秀なリーダーや社長などは、言いたいことを社員や部下に直接命令するのではなく、その人自身が気付き、行動してもらうために、あえて気付いていない素振りをして、本人に気付いてもらうように促すのがとても上手ですよね。人にやらされるまで待っているような人や行動しない人は、フローに入りにくくなってしまうため、それだけで損をしていることになります。誰かに言われる前に早々に動いてしまうべきです。その活動自体に本質的な価値があると感じられていることです。苦しいトレーニングや仕事であったとしても、それが人の役に立つことであったり、自分のスキルアップに繋がっていることだと思えていれば、その活動は苦にならないということです。日々の苦しいトレーニングや試合中の苦しい時も耐えることができるのです。このように本質的な価値を見出すことがやる気につながり、苦しい時も頑張れる糧となります。今行っていることの本質的な価値は何か?一度紙に書いてみることをおすすめします。以上、フローの8つの構成要素でした。ちなみに、このすべてに当てはまらないとフローに入れない、というわけではなく、この中のいくつかを満たすだけでもフローに入ることは可能です。多くの要素を満たせば満たすほど、質の高いフロー(ゾーン)状態になりやすい、という認識を持っていただければと思います。今行っている競技や仕事に対して、この8つの要素を満たすことができているか?またその視点に置き換えて取り組んでみたりすると、飛躍的にフロー状態に入りやすくなり、その作業が楽しくなったり、急激に上達したりすることがあると思います。人は、物事に没頭している時に幸福を感じるそうで、より質の高い没頭状態に入れる人というのは、その物事のスキルを高めやすいだけでなく、人生に対する幸せの度合いも高いそう。フロー状態とこの8つの構成要素を上手く使いこなし、より高いパフォーマンスを発揮できるようにしたいところですね。↓フロー理論についてより詳しく知りたい方はこちら↓では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。