bmi~ダイエットしてるのに体重が停滞中の人にとって他人の減量成功話ほどイライラするものはないのでそういう方はこの記事は読み飛ばして下さい。工夫したことを具体的に書いているので良かったら、読んで下さい。~ダイエット開始から今日で丁度1ヶ月です。今朝測ったら数字が動いていてなぁんと、ピッタリ6.0キロ減!!やったっっ!!スゴイ!!たった1ヶ月でここまで減るとは私も思っていませんでした。毎日フツーに食べています。運動は、軽くストレッチと日常生活の中での工夫くらい。標準体重まで2キロ、美容体重まで7キロあります。目標まではあと4キロです。ことは本当に暴飲暴食で私の体は大変なことになっていたんだなと思います。気づいて良かった・・・・そう考えるとやはり、健全な食生活というのが一番大事なのだろうなと思います。無理な食事制限とか、過度の運動とか・・・もう、そういうのはできない年齢なので肩の力を抜いて、ゆるゆるやろうと思ったのが結果として良かったのだと思います。以下この1ヶ月のダイエット生活でこれが良かったのではないかと思われることを羅列してみます。1・体にいい食材を選ぶ(野菜と良質のタンパク質)2・朝、バランスの取れた食事をたっぷり摂る3・間食をしない4・夜8時以降は飲食しない(お酒は週に1回)5・夕食は炭水化物を少なくする6・体を温める工夫をする主婦なので、家族の食事(成長期の高校生が二人います)を作りつつ自分のダイエットも実行するのでそのためのメニューの工夫もいくつかしました。大ヒットだったものをご紹介します。1唐揚げ:自分のお肉だけ野菜スープにいれて大根おろし加えて煮たら、みぞれ鍋風になった。2焼き餃子:自分の分だけ中華スープに入れてたら、餃子鍋風になった。3ささみカツ:自分の分だけ野菜スープでゆでて取り出し、薄く切ってポン酢をかけた。4カレーやシチュー:自分の分の材料だけ炒めずにブイヨンの入った鍋に放り込んで煮込んだら、ミネストローネ風のスープになった。その他の具体的な工夫としては体を暖めるために毎日ショウガ紅茶を水筒に入れて持参しています。普通のティーバックの紅茶にショウガをすってその絞り汁を入れるだけです。すったショウガを茶こしにいれて指で押さえて絞ってるので、手間かかりません。その茶こしに残った繊維をお味噌汁や野菜スープに入れています。朝から、めっちゃ暖まりまっせ~。糸寒天も大活躍しています。味噌汁やスープには必ずひとつまみくらい入れています。おかげで、お通じがめっちゃ良くなりました。これもかなりいい効果を与えていると思います。休日は工夫できますが、平日は難しい。お弁当も外食もどうしてもカロリー高めになります。それで、外食の時は全種類半分残すことにしました。外食を我慢せずに済むので、私にはぴったりな方法でした。普段の平日のランチはダイエット食品を利用しています。リエータの野菜スープと全粒粉ビスケット。この手の食事代替商品の中ではそんなにカロリーは押さえてなくて全体では300キロカロリー近くあります。体重が減ってきて多少からだが動くようになってきたのでそろそろ有酸素運動も始めたいと思っています。歳のことを考えて無理せず、ゆるゆる。昔の自分とは違うんだから、全力疾走しちゃダメダメです(爆)春までには目標体重に届くと良いな。目標達成したら毛先にパーマかけよ♪あ。まろやか黒酢・おからの和え物(ばあちゃん作。野菜たっぷり鶏肉団子中華スープ(糸寒天入り)・塩鯖大根おろし添え・山ごぼうの味噌漬け今朝測ったら一気に500g減っていた~。めでたく、マイナス5キロ達成。ことで、久々に食事写真アップ。最近は、夕方以外はお腹空きません。朝夕は結構食べてるしね。この感じだと多分、明日からはちょっと停滞する。この「停滞期」をいかに心穏やかにスルーして乗り切るかがダイエット成功の秘訣だと私は勝手に思ってます。bmiダイエット開始から今日でちょうど20日です。全体では4.5kg減りました~。10日で4kg減だったので、後半の10日は横バイで、わずか500g減ですけど。11月頃からものすごい暴飲暴食をしていたので夜8時以降食べないことと、間食しないだけで4キロ減ったと思います。夕方、こうくんのお迎え前にコンビニでビールを買うついでカレーまんとかピザまん買って、バス待ち中に食べてたし帰宅後にこうくんのおやつに付き合ってフツーにクッキーとかチョコとか食べたのに、夕食もきっちり1人分食べて更には夜中、11時過ぎくらいからビール飲みながらポテトチップチーズ味1袋とかピリ辛マヨイカフライ4枚とか食べてたし。いうことで本当のダイエットはここからな訳ですが4キロ減って膝の調子も良くなってきたので少し歩こうかな~と思っています。ヒザを痛めない程度にゆる~く。今回のダイエットでのヒットは何と言っても「糸寒天」スープに入れると腹持ちもいいし、お通じにもいいし、血圧も下げるらしい。味噌汁やスープにどかどか入れています。インスタントの春雨スープで、春雨を入れずに、糸寒天にしても、ばっちり合います。今日のお昼もシーフードヌードルを食べるこうくんの横でシーフードスープに糸寒天山ほど入れて食べてたら食感もヌードルみたいで、全く羨ましくなかったし(爆)ビバ・糸寒天!!!です。今回は無茶なことしないでゆっくりやるので長期戦になります。ストレスがたまならいようにと思い外食も飲み会も断らず「飲むのも食べるのもいつもの半分」を徹底していますが、このやり方は私に合っているみたいで、なかなか良いです。おいしいものは食べたいもんね~。bmiやはり体重停滞。「女性ホルモン」(爆)今日の夕食はおでんにしたのですが我が家の秘密兵器をご紹介します。ばあちゃんが、こうくんのお昼寝布団とジャンパーで作りました。おでんを仕込んで、15分ほど煮た後このようにして1時間~2時間くらい保温します。大根が、煮崩れることなく、中までばっちり煮汁がしみてとろっとろの「おでんやさんの大根」になります。この保温カバーを使うようになってから家族からの「おでん」のリクエストが増えました。オススメです♪オススメと言えばこのめかぶスープは、ショウガが効いていてものすごく美味しいです。15Kcalなので、お腹が空いて困った時のために買って置いたものです。生タイプなので3食しか入っていないのですが、イイです。糸寒天いれて食べてみましたが、ばっちりでした。なまもずく買って、この味目指して、自分で味付けしてみようと思います。大根おろしは体を冷やすのでこういう体があたたまるものと併用しないとアカンです。ことで更年期を考慮に入れたダイエット生活は今後も続くのでありました。鶏肉とレンコンの水餃子入り野菜たっぷりスープ・イカとナスの味噌和え・白菜のお漬け物プレーンオムレツにも大根おろしポン酢はピッタリ!!おろしポン酢、スゴイ~~~。夕飯は、我が家の定番「鶏肉とレンコンと白ネギ」の餃子。もっちもちで、めっちゃ美味なのです。我が家はばあちゃんが牛肉と豚肉がNGなので餃子はずっと鶏の挽肉を使っています。明太子混ぜたりレンコンのすり下ろしを混ぜたりしていますが豚肉よりさっぱりしていて好評です。焼き餃子にしてポン酢醤油で食べる事が多いのですが今夜は油分カットのために水餃子にしてみました。中華だしをベースにしたので、鶏肉にピッタリでした。Rちゃんから教えてもらいました。スープや味噌汁にそのまま入れたり水で戻してサラダにいれたりできます。高血圧にもいいし、満腹感も得られる優れもの。大根につづき、ヘビロテ間違いなし食材です。お酒と間食やめて、夜8時以降は食べないという健康的な生活をしただけで約10日で3.4キロ減りました。どんだけ暴飲暴食していたのか・・・って感じです。ここからは停滞するので、記録は毎日していきますが公開は数字が動いた時だけにしようかなと思っています。2.0Seesaaブログ。