PageBlog素人でもわかる健康のこと1日1万歩は意識しないと達成できない1日1万歩を意識して動いています。毎日意識して歩数を見ていく中で、1万歩は意識して歩く時間を設けないと達成できない歩数だとわかりました。そこで、休日に歩いてみました。30分歩いた結果は4千歩。少ないなぁと感じました。1万歩を意識してわかったこと1万歩目標に毎日スマホで歩数をチェックしています。そこで分かった事は、意識をしないと日々8千歩が平均です。移動が多い職場なので、意識すると9千歩まで伸びますが、それは相当クタクタ。館内を歩き回ってバターになるのでは?と思うほどです。意識して歩いてみた結果は...休日は時間的に余裕があるので、意識して歩くようにしています。2駅先の商業施設までは往復歩いたり、今朝は30分ウォーキングをしてみました。30分ウォーキングをして半分(5千歩)は稼げているのではと思いましたが、結果はそれよりも少ない4千歩でした。歩けないものなんだなぁと、ちょっとがっかりしました。1回のウォーキングで1万歩歩くためには1回のウォーキングで1万歩歩くためには、163cmの私の体では75分必要と言うことがわかりました。距離にすると7〜8キロです。1万歩は1日のトータルで良いので、75分歩く必要はありませんが、せめて5000歩はウォーキングで歩いておきたいです。身の丈に合った運動量1万歩歩くには何分必要なのかと調べたところ、「歩きすぎも良くない」「1万歩で健康になるは大ウソだった」と言う記事を見つけました。確かにと思うことがあります。5年以上前の母のことです。毎日通っている施設まで、その頃は歩いていたのかなあ。ある朝、突然膝の後が痛くて歩けなくなってしまいました。整体へ連れて行き、ハリやマッサージの治療ですぐに歩けるようにはなりましたが、その時の診断は「歩きすぎ」と言うことでした。タンパク質の摂取も少ない食事だったり、歩くこと以外の運動を取り入れていたわけではなかったので、体に対して歩く量が多かったのだと思います。体の長に合った運動量があるのです。様々な記事をザッと読んだところ、1日の歩数は8000歩、そのうち20分を中程度の運動(早めのウォーキング)を取り入れると良いと言うことでした。まとめ日常的に中程度の運動は取り入れていきたい。運動習慣を今のうちに習慣化と思っています。筋肉もつけたいし、心拍数も100くらいには上げたい。タンパク質をしっかりとりつつ、1日1万歩目指すには、次は軽いジョギングでしょうか。お鍋ごと計れるってチョー便利!迷っている暇はありません。-シェア-ツイート-ブックマークこの記事を書いた人ぴろりんこ読書が趣味で健康&ログオタクのぴろりんこです。目標は、健康でワクワクのお手伝いをすること。豊かな人生の扉を開くお手伝いをすることです。目標に向かって試行錯誤する日々を綴ります。にがりを持ち歩きを始めました!お立ち寄りありがとうございます。素人でもわかる健康のこと睡眠のログからわかったこと。睡眠が浅い理由は寒さだった!2年前からFitbitで睡眠のログを取っています。毎日ログを確認している睡眠ログオタクです。活動時間を決めてみる実家に帰省するたびに、至れり尽くせりで世話を焼いてもらっています。お風呂も部屋も玄関も広い。プロバイオティクスとプレバイオティクスを整理しますお立ち寄りありがとうございます。Bluetoothのペアリングができない!ぺアリング方法を教えます。お鍋ごと計れるってチョー便利!迷っている暇はありません。