主食って、何が良いかな?お米・玄米・オートミール、今日の主食は何にしようかな?ちょっと主役に悩んだら、超優秀食材のオートミールはいかがですか?本日ご紹介する、最高に使えるダイエットお好み焼き。宜しければ、ご覧ください!この記事が、食物庫に残るオートミールの光となりますように(*‘∀‘)!オートミールダイエットお好み焼きの作り方なぜオートミール?レシピをご紹介する前に、なぜ小麦粉ではなくオートミールを使う必要があるのでしょう。語ると長くなますが、今回は端的にその理由を列挙させていただきます。ボディメイク中にも無双する安くておいすいオートミールお好み焼きをゴリ押しするには、これら五つの理由のため。お好み焼き一枚分でオートミール僅か40gと、栄養を頂きながら高カロリーになりにくい。脂質2.28g・糖質23.8gと、ボディメイクとも大変仲良し。筋トレ後の糖質補給にも最適な、グレイテストな成分バランスだからです。オートミールのより詳しい魅力に関しては、以下の記事をご参照ください。その魅力を存分に語り尽くした、オートミールの完全密着記事でございます!つまりオートミールを選ぶ理由は、単純にダイエットに効果的だから。脱線させていただきましたが、早速レシピをご紹介させていただきます。最初は、基本食材と調味料を。こちらはオートミールお好み焼きのタネとなる、一枚分の食材です。1個そして肝心の作り方は、お好み焼きと同じく混ぜるだけ。オートミールは粒が大きいため、以下をまとめてミキサーやぶんぶんチョッパー先生などで、かなり細かくしていただきます。80mlそして完成する、こちらのグロい滑らかなお好みタネ。メガネを外していただくと、どこからどう見てもお好み焼きではないでしょうか。こちらは何度も試行錯誤を重ね、最終的に辿り着いたシンプル系。途中迷走したが、マヨとか要らないかな?とか、色々あった次第です!ただ通常のお好み焼きと異なるのは、この状態で3分間お待ちいただく点。これはオートミールが水分を吸収し、独特の粘度を生み出す助走時間です。こちらの基本食材・調味料の成分は、以下の通り。1.4gでは早速こちらの基本タネを、よりダイエットに適した美味しい逸品に仕上げましょう!ささ、こちらへ...。オートミール&キャベツお好み焼きでは最初は、お好みの永遠の親友である千切りキャベツから。こちらは約280g入った、コンビニやスーパーで購入できる袋入りの千切りキャベツがお勧めです。その1/2袋分(約140g)を、先ほどのタネに混ぜるだけ。すると普段のお好み焼きと、ほとんど変わらないタネが完成します。お仕事終わりにも購入しやすく、お財布もニッコリ微笑む抜群の経済性。日々の主食としては、最高の組み合わせではないでしょうか。生後2か月のハムスターでも作れるでしょうで。調理方法はフライパンにオリーブオイルを小さじ1加熱し、中火で両面各3分焼き上げるだけ。計6分で、美味しいお好みパーティの開催です。完成する、ふっくらキャベツオートミールお好み焼き。食物繊維も多く、ダイエット中の腸内環境正常化にも最強と言えるでしょう。味付けは、記事の後半でご紹介する低糖質ソースやマヨネーズポン酢がマッチします。ちなみに成分は、以下の通り。1.5gその味わいは、まさに良い感じのお好み焼き。トロトロの間で迷子になった、キャベツの存在感が押し寄せます。その食感は、若干お好み焼きに劣るかもしれません。本家のお好み焼きに比べ、全体的に80点と言ったところ。コンビニの千切りキャベツは、結構洗浄されちゃっている...。そのため皆様の日々をサポートする、栄養価が補給し切れない可能性があるのです。・え・せっ!!!(オートミール一揆発生)す、少しお待ちくださいませ!実は本日の記事、段階的に美味しくなるのです!最初にご紹介したこの逸品は、いわばギニュー特戦隊のグルド。便利な千切りキャベツを利用した、五天王で初陣を切るタイプです。ここからは残り四天王をご紹介し、皆様の作り易い逸品をお選びください!毎日食べるものだから、レパートリーは沢山あった方が良いと思うんです。さらなるダイエットお好み焼きを見てみましょう。次の方、どうぞっ!玉葱オートミールお好み焼き(新玉葱なら尚良し)そしてお次は、スライス玉ねぎとの共演です。こちらは玉葱1/2個をスライサーでスライスし、ギュッと水分を切って基本のタネと混ぜるだけ。こちらは玉ねぎの甘みと水分で、より美味しく仕上げることが可能です。焼く過程で玉ねぎ独特の辛みも激減し、食べ易さも格段にアップします。それでも玉葱の辛みマジ嫌なんですけどと仰る方は、水に20分以上さらしてください。そんなに待てないんですけどとお急ぎの方は、スライス玉ねぎを被るほどの水に浸けて、600Wで4分間レンチンしていただくと良いでしょう。ちなみにこの玉葱オートミールお好み焼きの調理時間は、少しだけ長め。玉葱が露出する分、ちょっと焦げ易い点が反省点です。具体的にはフライパンにオリーブオイルを小さじ1加熱して、中火で両面3分30秒ずつ焼き上げてください。作り易い硬さで、お好み焼きが苦手な方でも安心設計です。(計7分)そして完成する、こちらの玉ねぎオートミールお好み焼き。新玉葱をご利用いただければ、より甘みを感じる仕上がりに!ちなみに写真はマヨネーズと少量のソースをかけたもの。このマヨネーズでもカロリーハーフをご使用いただきますと、糖質は増えますが低カロリーに抑えられます。※キューピーハーフ)ちなみに成分は、以下の通りです。1.4gそしてその食感とお味は、かなりのお好み感です...!お好み焼き会社の社長レベルでなければ、オートミールの存在に気が付くことも少ないはず。玉葱のおかげで具材感もタップリ、満腹感も非常に高し!さらに後述の低糖質ソースをお掛けいただくと、糖質制限中のご褒美的な味わいになるでしょう!ただ...。