B01LDFK9XSamazon.co.jpうんちを観察すると、自分の体調がよくわかるという。毎月話題になったニュースを子ども向けにやさしく解説してくれている、小中学生向けの月刊ニュースマガジン『ジュニアエラ』11月号でうんちを大特集。辨野義己(べんのよしみ)先生だ。*よいうんちをするには、三つの「うんち力」が必要だ。【1.うんちをつくる力】うんちの質は食べ物が重要になる。理想のうんちをつくるには、野菜や豆類、イモ類、海藻、キノコなど、食物繊維が多い食品を使った食事を、よくかんで食べることが大切だ。肉を食べたら、その3倍の重さの野菜をとってほしい。野菜をたくさん食べるとうんちの量が増える。うんちをする前と後に体重を量って、その差を計算すれば(※注1)出たうんちの重さがわかるよ。善玉菌が多い腸内環境を保つことが、よいうんちを育てることになる。そのためには、ビフィズス菌、乳酸菌を多く含むヨーグルトや乳酸菌飲料を毎日とるとよい。菌数の多いヨーグルトなどを、1日200~300グラムくらいとるようにしてほしい。【3.うんちを出す力】うんちが直腸まで来ても、出す力が弱くてはよいうんちができない。腸腰筋(※2)を鍛えよう。歩くこともよいが、体を楽しく動かしてリラックスすることがとても大切だよ。家族や友達と卓球やバドミントンなど、軽いスポーツをするのもいいね。重要なことは、うんちを我慢しないことだ。そのためには、朝ごはんを食べた後に時間の余裕が必要だね。子どもの場合、うんちを我慢し続けると、便がたまって直腸が拡大してしまいます。すると、「うんちがしたい」という便意を感じにくくなります。その結果、無意識のうちにうんちが漏れる「便失禁」を起こすことがあります。便秘がひどく、おなかが痛いことが原因で不登校になる子どももいます。うんちが週に1、2回しか出ないような場合は、排便外来や便秘外来に相談して治療しましょう。今の子どもたちは、学校から帰ってからも塾や習い事で忙しく、常に緊張しています。これが実はよくありません。胃や腸はリラックスしたときに活発に働きます。緊張が続くとうまく働かなくなります。毎日の生活の中でリラックスできる時間を確保することが、とても大切なんですよ。第6091713号)です。