語る美のリズム40代から美しく輝く!若さと美肌のために、毎日の暮らしの中で気をつけたい食事や習慣についての連載です。ドクターホソノ美容の達人達人株式会社の公式サイトで連載中。買い物かごカートに商品がありません。休息の時期に入ります。東洋医学の古典には、「冬は閉蔵」の季節と記されています。閉蔵とは、万物が枯れて活動的なエネルギーを内に潜伏させた状態のこと。寒い冬はパワーを消耗させないように心がけ、ゆっくり過ごすのが、自然の変化に合わせた健康な暮らし方だと考えられていました。寒さが厳しくなって冷えが深刻になる前に、体の準備をしておくことが大切です。そこで、冷えの原因をチェックしていますぐ実践したい予防のポイントをご紹介します。冷え性の方は思い当たる原因がないか確認したうえで、生活改善を行いましょう。血液循環の悪さ冷えときくと、体が物理的に冷えていると考えるかもしれません。私たちの体には恒常性(ホメオスタシス)を維持する機能が備わっていて、寒い冬でも平熱がきちんと保たれます。理由は、血液循環が悪くなるからです。端まで血液が行き渡らず、冷えが進んでしまうのです。減少も、重要な冷えの原因のひとつです。体の中で最も多くの熱を生み出しているのが筋肉。男性より女性に冷え性が多いのは、筋肉量が少ないからにほかなりません。日ごろから運動不足の人は、筋肉による熱の産生量が少ないため、冷えに陥りやすくなります。冷えが深刻化する恐れがあります。ストレス、リズムの乱れ体温調節機能をコントロールしているのは体の司令塔である自律神経。暑いときは血管を拡張させて体温を発散させ、寒い冬は血管を収縮させて熱を逃がさないようにします。体温調節がスムーズにできなくなります。なると体が冷えてしまいます。寝不足だと手足が冷たく感じるのは、自律神経の乱れによるものと考えられます。着をして体を温めるだけではダメ!こんな工夫をしてみましょう。朝いちばんで体を動かす東洋医学では、体を温める「陽気」は朝から昼にかけて増加するといわれています。この陽気をしっかり体に取り入れるために、午前中にしっかり体を動かして活動しましょう。おすすめは、朝いちばんの軽い筋トレ。お腹、お尻、太ももなどの大きな筋肉を使うのが有効です。腹筋やスクワットなどを、辛く感じない回数でよいので、毎朝続けてみてください。熱を発する主役である筋肉を減らさないためには食事が肝心。やせたいからと厳しい食事制限を行うのはやめましょう。不足しがちな方は、アミノ酸のサプリメントを利用するのもよいでしょう。整には深呼吸が有効です。仕事や家事に追われているようなときは無意識のうちに呼吸が浅くなっているもの。そんなときは体を伸ばしながら、ゆっくりと息を吸い、深呼吸してみましょう。心身の緊張がゆるみ、自然と血液循環が促されます。仕事の合間や食事の前、お風呂に入ったときなど、ホッと一息つくときの深呼吸でリラックス。自律神経のリズムを整えるのに最も重要なのが熟睡です。眠れないという方は、寝る前にシャワーだけで済ませずに、ぬるめのお湯に浸かって心身をリラックスさせましょう。お好みの香りの入浴剤を入れるなどしてリラックスすれば日中のストレスがほぐれます。眠ってすっきりと目覚めましょう。ライターの仕事を通じ東洋医学に関心を持ち、薬膳、漢方を学ぶ。講師活動のほか、雑誌、WEBなどで、暮らしに役立つ薬膳や養生に関する情報を発信する。