女性の味方エストロゲンが減っていったら。シンプルリッチ暮らし。シンプルリッチ暮らし。家の中も頭の中もシンプルにして、ゆとりのある暮らしを目指すための備忘録。フォローするHOMEプライバシーポリシーお問い合わせサイトマップホーム体のこと女性の味方エストロゲンが減っていったら。何となく体調がスッキリとせず、少し気分が沈みがちでしたが、それは更年期のさまざまな症状が原因かもとわかってからなんだかホッとして、きちんと向き合おうと思っています。卵巣の機能が低下してくると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減ってきます。エストロゲンの分泌が減ると起きる症状は。エストロゲンの代わりになる大豆イソフラボン。しなやかさを失った血管には。シンプルな思考で向き合っていこうと思います。スポンサーリンクエストロゲンの分泌が減ると起きる症状は。脳はパニック状態になり、更年期特有のいろいろな症状が現れてくるということを知りました。エストロゲンは血管をしなやかにしたり、内臓脂肪の分解に働きかけたりしていたのですが、分泌しなくなると当然、血管の外側が硬くなったり、太りやすくなったりします。その上、骨代謝のバランスも崩れていき、1年で2%ずつ骨密度が減っていき、10年で20%も減っていくということも知りました。エストロゲンの代わりになる大豆イソフラボン。減っていくエストロゲンをどうやって補っていくかは食物に含まれる大豆イソフラボンを摂ることで解消できるということはテレビで見て知っていましたが、どういったものをどのくらい摂ったらいいのかがわかっていなかったので、調べてみました。大豆イソフラボンの一日の摂取量は70~75mgを上限として、だいたい40~50mgくらいが適量であるとのこと。余計に取った分カロリーオーバーになってしまうので、注意したいところです。納豆なら1パック、豆腐なら1/2丁、油揚げなら1/2枚、豆乳なら小さなコップ1杯くらいで十分摂取できるみたいなので、毎日ローテーションで大豆製品は食べていけてますが、あともう一つ、スーパーマーケットで必ず目にする豆もやしにも大豆イソフラボンが多く含まれているということを知りました。緑豆もやしよりは2倍くらいの価格がする大豆もやしですが、体のことを思うとこれからはこちらを選んでいこうと思います。ナムルにしてタッパーで保存しておくと、いつでも気軽に食べられるので嬉しい情報でした。しなやかさを失った血管には。エストロゲンのおかげでしなやかさが保たれていた血管も次第に硬くなっていき、そのために急激に高血圧になったりする場合もあります。私は妊娠中に高血圧で妊娠中毒症になった経験があるのですが、動脈硬化になりやすく定期的に血圧を測り、運動と減塩にも気を付けていかないといけません。シンプルな思考で向き合っていこうと思います。やって今までエストロゲンの恩恵を受けて健康に過ごせていたせいか、自分の健康への意識がかなり甘かったことが露呈して、反省です。自分の変わっていく体のことをあれやこれや考えて、それ自体をストレスに感じてしまったのでは、全くもって本末転倒なことになってしまうので、ちょっとした心掛けを意識しながら、ここはリラックスして客観的にシンプルな思考で、向き合っていけたらと思っています。おかげで分泌された幸せホルモン「オキシトシン」。NHK「あさイチ」で紹介された『「だるさを」解消して疲れない生活』を実践してみる。NHK「あさイチ」で知った女性の味方「エクオール」のこと。カルシウムとビタミンを上手に摂って骨粗しょう症予防をする。「ファイトケミカル」で体の酸化をブロックする。基礎代謝量を上げるのに一番大切なこと。更年期と向き合う時が来ました。hana更年期と向き合う時が来ました。続けていけそうな今回のシミ改善策。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。プロフィール名前:hana普段は会社員のアラフィフ主婦です。残り少ない40代を大切に過ごしながら、シンプルでゆとりのある50代を迎えられるようにしたいと思っています。暮らし方や考え方、健康や美容のことなど日常で気付いたこと、努力してみたことなどいろいろ綴っていこうと思います。夢をかなえるために最初に始めたこと。シンプルリッチ暮らし。