2018/04/14おはようございます。キラナライフ調査部レポーターの綿澤です。4月も半ばを過ぎたこの時期、新年度がはじまっての疲れが出始める頃ではないでしょうか。「春眠暁を覚えず」とも言われるように、春の夜は寝心地もよい時期。朝、すっきりと目覚めるための方法はいくつかありますが、今日はそのうちの3つに絞ってお話しますね。まとめ朝目覚めてから心がけること朝目覚めると、まずはカーテンやブラインドを開けて朝の光をしっかり浴びてください。朝日を浴びるとメラトニンの分泌がストップし、体内時計がリセットされるからです。布団を出て、カーテンやブラインドを開けてみましょう。夜寝る前に心がけること寝る直前の食事は控えてください。日常生活のサイクルもありますが、できれば就寝前の2~3時間は、食事を控えるように食事の時間を調整してください。これは満腹で眠ると就寝後も胃が消化活動で動き続けるため、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなったりするからです。消化しきれなかった食物が胃に残り、翌朝の胃もたれの原因にもつながります。加えて、寝る前に食事をすることはダイエットの点から見てもお勧めできませんので、ご注意ください。知っておくといいこと睡眠には、「レム催眠」と「ノンレム催眠」の2種類があります。「レム睡眠」は、体は眠っているけれど、脳は眠っていない状態で、「ノンレム睡眠」は、体も脳も眠っている状態です。眠りはじめると、まず「ノンレム睡眠」がやってきて、次に「レム睡眠」がやってきます。そのサイクルは1サイクル90分程度で、通常は一晩に4~5サイクル繰り返されると言われています。朝方に近づくと、「レム催眠」の時間が浅く長くなり、この「レム睡眠」のタイミングで目覚めると、すっきりと目覚めることができます。このサイクルから逆算して、何時ぐらいに眠り始めるといいかを把握したうえで、就寝時間を決め、習慣づけることも快適な目覚めにつながります。まとめ朝ギリギリの時間で目覚めた時は、カーテンを開けてしっかりと朝の光を浴びる時間の余裕がないかもしれません。夜遅く帰宅して、眠るまであまり時間がないけれど食事がしたいときがあるかもしれません。そんな時は無理をせずに、できることから始めましょう。これらのことが習慣づけられることで、意識しなくても自然に行動できるようになりますよ。ご自身にとって、「これはできるな」と思うことから日常生活に取り入れてみましょう。静寂を打ち破るムードメーカー!キラナライフ美活調査部レポーターの綿澤(わたざわ)です。ヘルスケア事業部GENPRESS(ジェンプレス)という美と健康を応援するブランドのマーケティングも担当しています。)2018/12/12薄毛に悩む女性は約3割!対策している人は意外と少ないおはようございます。管理栄養士のせーかさん。Life(キラナライフ)編集部2018/08/31エストロゲン|美を保つために必要なエストロゲンとは?女性にとって、大事なホルモンであるエストロゲン。Life(キラナライフ)編集部2018/08/20頭皮マッサージオイルを使った頭皮マッサージの方法につ普段は、髪のお手入れはトリートメントという人、意外に多いのではないでし...中島ゆき2018/11/21【ネイル】短い爪でも♡グラデ+手描きで大人デザインおはようございます!キラナ美活サポーター中島ゆきです。混ぜるだけ手作りアロマジェルおはようございます!キラナ美活サポーターの中島ゆきです。リコ2019/09/23出産経験者の2人に1人は下肢静脈瘤を発症している?予ふと自分の足を見たときに「あれ?血管が赤黒くなってない?」「もしかして...松尾功子2019/09/02今からでも間に合う!「秋の老け顔対策」ケア3選キラナライフの松尾です。今日も、コスメコンシェルジュ、エステティシャン...matsuki_takahiro2019/08/10永遠のテーマ「アンチエイジング」研究の最新トピックスおはようございます。佳秀ヘルスケア研究開発の松木です。「健康」という言葉の意味を掘り下げてみるメールマガジンブログの読者になると新着記事の通知をメールで受け取ることができます。