私自身も座り仕事なので、肩こり・腰痛は一生付き合っていかないといけないものだと考えていますが、自分で治せるものは治していきたいと考えています。今流行りのセルフケアというものですね。いった番組で放送されるもので自分のスタイルに合うものはどんどん取り入れていきたいと思っています。生活習慣で付いてしまったカラダの癖は、習慣で治すしか方法はありませんから、今回のような「椅子に座ってするストレッチ」はどんどん活用して行きたいです。?ストレッチのカラダへの効果ストレッチの役割はあなたもご存知かと思いますが、その役割は筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使うための運動という意味だけでなくカラダと心、運動のパフォーマンスまでその効果の範囲は以外と広いです。以下は、ストレッチの種類です。その動作の種類において以下の3点に分類できます。スタティックストレッチ(静的)自分で行い、30秒程度伸ばすもの。故障のリスクが少ない。ダイナミックストレッチ(動的)自分で行い、動きを伴ったもの。バリスティックストレッチ自分で行い、動きを伴ったもの。我々にとって必要なストレッチの代表的な効果は次の5つに分類されます。女性にとってはどれも必要な効果ですので、参考にしてみてください。すると、酸素や栄養が血管をスムーズに通ることができず十分に運搬されなくなります。なると血管拡張作用のある物質が分泌され、その副作用で体に痛みを感じるようになります。血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和されます。)の副交感神経を優位にする働きのある「カルノシン」という成分が放出されます。これは、科学的にリラックスしているときに分泌される体内ホルモンです。*睡眠の質を上げるストレッチで体表面や手足の血流が徐々にアップしていきます。カラダがジンジンしてくるのがその目安です。内臓などの熱い深部体温が放熱により低下していきます。質のいい睡眠につながりやすくなります。脂肪燃焼や肌の新陳代謝を促進します。そのため、美肌やダイエット効果があると言えます。関節可動域をアップさせ、むくみを緩和させます。(血中の脂肪や栄養分をスムーズに運搬できる)そのため、シェイプアップにもつながります。椅子に腰をかけているかご存知ですか。「同じ姿勢」をどれくらいキープしているか意識したことはありますか??もしあなたが「座り仕事」である場合、同じ姿勢でいる時間の平均は8~9時間程度と言われています。同じ姿勢でいるわけですから、血流も滞っていることも分かるでしょう。眼精疲労にも影響しているでしょう!その場合にとても状態を改善する良い方法があります。それが「座りストレッチ」です。椅子に座っていても、時々ストレッチをすることで血行を促進させたり、筋肉を伸ばすことができます。椅子を使うことで大きなメリットもあります。それは床と腰との間に高さがあるために、ストレッチできる範囲が広がるということです。これによりカラダが硬い方でも十分に伸ばすことができるのです。就寝できても夜中に目が覚めてしまったりと、「睡眠の質の低下」に悩む人が増えています。日々のストレスも影響しているでしょう。企業向けに睡眠コンサルタントを行うニューロスペースが、2017年11~12月に、20~50代の男女846人に「睡眠に関するアンケート」を行ったところ、「睡眠に満足していない」と答えた人は実に58.0%と半数以上だった。睡眠に関する悩みは、多い順に「夜中に目が覚める」(中途覚醒)が32.5%、「寝つきが悪い」(入眠困難)が30.1%、「朝の目覚めが悪い」が29.1%、「しっかりと寝たはずなのに体がだるく爽快感がない」が27.8%という結果だった。時間的には十分眠ったはずなのに満足感がない、という経験は多くの人が持っていると思います。それはカラダと心が寝る状態ではないのかもしれません。この「ぐっすり寝れるストレッチ」はカラダと心を寝るための状態に導いてくれる基本的な動作です。参考にしてください^^【番組紹介】テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」(木曜夜7時58分)と「和風総本家」(木曜夜8時54分)の初の合体スペシャルが、2月8日木曜日に放送されます。(テレビ東京アナウンサー)がゲストで出演。「ストレッチで体を柔らかくして健康長寿プロジェクト!」に挑みます。(テレビ東京アナウンサー)がゲストで出演。医療に関わる職人を特集する「ニッポンの医療現場を支える職人たち」をお送りします。