16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。CMでよく見る「EMS器具」って本当に効果ある?」2019.12.10ここに注目!ダイエットブックEye&#8217;sテレビなどでよく見かける”EMS”のコマーシャル、CMでは明らかに”効果”が認められるような構成になっていますね。興味を惹かれながらもそこそこのお値段、買っても効果が出なかったら・・・と購入を決意しきれない人もいるのでは、と思います。そこで、この記事です。現役のボディビルダーでもあるバズーカ岡田氏が、その効果のほどについて詳しく解説しています。効果が上がるかどうか?理学療法士としての立場からある程度の効果は認めつつも、実際の”筋トレ”と同じレベルの効果が見込めるか半信半疑だったそうですが、実際に試してみたところその効果が判ったというのです。専門家としての知識もあり、またトレーニングに勤しんでいるバズーカ岡田氏の”証言”なので、信憑性もかなり高そうです。全ての人に効果があるのか?という点では、やはり”器具”としての限界もあるとのこと。確かに、筋肉の増強は過大な負荷がかかって初めて期待できるものなので、筋肉の鎧をまとった生粋のボディビルダーには物足りないのかもしれません。言っても、このサイトをご覧の方に、そこまでのボディビルダーはいらっしゃらないでしょう。専門家も認めたEMSの効果、安心しておススメ出来ますね!続いてはこちら!糖質制限ブームの真逆へ、Nスペ『食の起源』に驚きの声出る中高年の健康の大敵は「糖質」と「塩分」だと言われて久しい。近年は食事の際に米を抜く「糖質制限」や「減塩」こそが健康長寿に不可欠とされてきた。そんな定説を覆す研究結果がNHKスペシャルで紹介され、議論を呼んでいる。「糖質こそが人間の活動で最も重要なエネルギー源です。それを制限することは、深刻な病気リスクの高まりを意味します」そう語ったのは、米シモンズ大学教授のテレサ・ファン博士。第1集「ご飯」』で紹介されて大きな反響を呼んだ。味方か?〉との問いかけとともに、日本人の主食である「白米」の有効性に迫った。長年日本の食卓の“主役”にあった白米だが、近年はダイエットブームもあり、「炭水化物抜きダイエット」や「糖質制限」を実践する人が増加した。Nスぺでは、石器時代まで遡って白米の主成分である糖質の功績を紹介。200万年前に人類が火を使って木の実の調理を始めたことで多くの糖質が体内に入るようになり、そのエネルギーで人間の脳が巨大化し、知性が向上したことを「第一の食革命」と伝えた。1万年前、日本人の祖先がコメを主食に選んだことで、糖質、たんぱく質、食物繊維などの栄養素を効率的に摂取できるようになったことを「第二の食革命」と紹介した。壮大なスケールで白米を追った番組で最も注目されたのが、冒頭のファン博士による研究結果だ。シモンズ大学が13万人の食生活と健康状態を20年以上追跡調査し、普段の食生活で糖質の摂取量が標準的な人(総カロリーの60%が糖質)と、とくに少ない人(総カロリーの35%が糖質)を比べると、後者の死亡率が1.3倍以上に高まった。この結果は糖質制限実践者に衝撃を与えた。そもそも白米やパンなどに多く含まれる糖質は体内でエネルギーに使われ、残った分が脂肪に代わり、内臓や皮下に蓄積されて肥満につながる。糖質を摂り過ぎると「高血糖」と呼ばれる状態になり、肥満だけでなく糖尿病のリスクも上昇する。そこでその「元凶」たる糖質の摂取を制限する効果に注目が集まり、近年はこの糖質制限を体重管理に転用した「糖質オフダイエット」が大流行している。ファン博士の研究結果は、昨今の糖質制限ブームの真逆をいく内容であり、Nスペの放送終了後には、SNSに〈糖質制限をすぐにやめようと思った〉など驚きの声があふれた。※週刊ポスト2019年12月20・27日号nifty@ニュース「糖質制限ブームの真逆へ、Nスペ『食の起源』に驚きの声出る」2019.12.10ここに注目!ダイエットブックEye&#8217;sダイエットと言えば”糖質制限”を思い浮かべるくらい、糖質制限はダイエット法としてすっかりメジャーな存在になってきています。みなさんの周りにも”糖質制限”でダイエットに成功した、という人がいるのではないでしょうか?また、健康生活を送る上でも”糖質の制限”が推奨されつつあるのは、皆さんもご存知のことと思います。その一方で、これらの”常識”を覆す内容の番組がNHKで放送されました。糖質の制限は深刻な病気のリスクを高めてしまう可能性がある、というのがテレサ・ファン博士の発言でした。20年を超える長期間にわたっての追跡調査から導かれた結論なだけに、放送終了後の反響もかなりあったようです。確かに、糖質の摂り過ぎは「高血糖」に至る危険性があり、肥満だけではなく”糖尿病”のリスクを向上させる面も見逃せません。生命活動のエネルギーの多くを糖質で賄っている私たちの”身体の構造”を考えると、糖質の極端な制限は”生命の維持”に大きな影響を与えるということも充分にありそうです。科学技術が進歩したとはいえ、人体については分らないことだらけと言っても言い過ぎではないでしょう。ブームの後追いも悪くはありませんが、様々な情報に接する機会は保っておきたいですね。最後はこちら!「夜は太るから炭水化物を食べない」が危険な理由■そもそも炭水化物とは......最もすばやくエネルギーになる栄養素炭水化物は、主食となる米や小麦粉、いも類などの食材に多く含まれている栄養素です。「エネルギー産生栄養素」の中でもすばやくエネルギーに変換されるため、「頑張りたいときに欠かせない栄養素」ということもできます。■炭水化物は太るが、「夜は炭水化物抜きがよい」は誤り炭水化物を摂りすぎることの影響は、太ることです。「摂りすぎる」はよくありませんが、「抜き」もよくはありません。夕食で炭水化物を抜く人は、夜は寝るだけでエネルギーの使用量が少ない時間帯なので、エネルギー源である炭水化物は必要ないだろうという考えなのだと思いますが、寝ている間は食事も摂らないため、食事と食事の間の時間が長くなります。1時間単位の必要エネルギー量は少なくても、次の食事までの時間が長いため、やはりエネルギー源の確保は必要なのです。そのため、夜も「適度に」炭水化物を摂ることが必要なのです。■朝食は炭水化物を積極的に!おすすめの食材と量の目安朝はぜひ炭水化物をしっかり摂ってください。スピーディにエネルギー源になりますので、午前中の活動に必要です。炭水化物源としては米飯、パン、麺(うどん、そば、ラーメン、パスタなど)、オートミールなどどんなものでもかまいません。普通の生活をするのであれば、何を食べても構いませんが、パンや麺は製造過程で食塩が含まれていますので、減塩を意識したいなら米飯がよいでしょう。米飯は水を加えて炊飯するため水分含量が多いのですが、パンは焼き上げる段階で水分が減少するため、水分摂取の面からは米飯が優れているといわれています。(仕事内容)などによって異なるためはっきりとはいえませんが、一般的なデスクワークの30〜40歳代くらいの男性で、米飯であれば200g程度、食パンであれば6枚切で2枚程度が目安です。コンビニで買うのであれば、おにぎり2個程度が目安でしょうか。これだけで朝食終了ではなく、おかずもしっかり食べてくださいね。■炭水化物は減らすと危険!炭水化物抜きのリスク......ケトーシスによる体調不良炭水化物の抜きすぎや炭水化物ゼロの生活は、栄養学的に見るととても危険なものです。体が炭水化物の不足分をたんぱく質や脂質で補おうとするため、通常は弱アルカリ性に保たれている体が酸性に傾き、「ケトーシス」という状態になってしまいます。なると命の危機もあります。そこまで重大な症状が出ない場合でも、ケトーシスはちょっとしたことでも起こるのです。前日に焼肉屋さんに行った程度でも、軽度ではありますが、体はケトーシスの状態になっていることは珍しくありません。これは焼肉屋さんではお肉がメインになり、ご飯や野菜を意識的に食べない人は炭水化物やビタミンが不足してしまうためです。■ダイエット中も、大切なのは「バランスのよい食生活」炭水化物はダイエット中の方には気になる栄養素のようですが、ここで解説した通り、炭水化物は体にとって欠かせない栄養素です。「炭水化物抜きダイエット」など、単一の栄養素に着目したダイエット法は、シンプルでとても分かりやすいため、しばしば流行します。「流行」になったものは長く続けるのは難しく、やめる日が来るものです。極端な方法で一時的に体重を落としても、やめてリバウンドしてしまっては意味がありません。本当に成功できるダイエットは、たとえ死ぬまでやり続けても「やめよう」と思うことがなく続けられる方法であるはずです。大切な栄養素である炭水化物もしっかり適量を取り、上手に続けられる食生活を目指してください。平井千里(管理栄養士)gooニュース「「夜は太るから炭水化物を食べない」が危険な理由」2019.12.10ここに注目!ダイエットブックEye&#8217;s2つ目の記事を受けて、というわけではありませんが、糖質の大切さを取り上げた記事をご紹介します。「食べた後に寝ると太るよ!」このように言われたことのある人はほとんどでしょう。巨体がシンボルと言ってもいい相撲の力士も、「ちゃんこを食べてその後に寝る」、というサイクルを”トレーニング”の一環にしているので、本当のことと言えるかもしれません。力士の場合はそもそも食べる量が違うので、単純に比較はできませんが・・・ただ、寝る前に食べるのはダイエットは良くない、という考え方が根付いているのは否定できません。寝る前の食事である”夕食”を控えめにしている人も多いのではないでしょうか?確かに、”あとは寝るだけ”の状態であれば消費カロリーも少なくなるので、余分なカロリーの摂取はダイエットにとって良くないと思われるのも理解できます。”睡眠中”であっても、呼吸や血液の循環など”生命維持”に関する活動は絶え間なく続いていますし、また、睡眠中の”成長ホルモン”の活動にもエネルギーが必要となるのです。あれば、夜は糖質を全く摂らずに過ごすというのは、気付かないところで身体に負担をかけてしまっているのかもしれません。肥満の原因となるので糖質の摂り過ぎは良くありませんが、肥満を恐れるあまりに糖質を過剰に忌み嫌うのも問題が多いのも確かでしょう。女性の、特に若年層の間ではむしろ”痩せ過ぎ”が問題にもなっています。diet-shindan.com。