筋膜をはがすと脚が細くなる脚やせ体験談ミニピルのセラゼッタ、飲み始めて2ヶ月経過。私の20代30代の下半身ダイエット人生を総まとめ脚やせ体験をするたびに、このブログに色々と書いてきた。ここで一度「脚やせ総まとめ」として1つの記事にまとめたいと思い、この記事を書くことにした。私が20代・30代で行った下半身ダイエットの中から、今振り返って「効果的だった」と強く感じるものに焦点を絞り記録していく。鍛えるべきは下半身ではなく上半身(体幹)だった歩き方の前に立ち方を変える骨盤を締めるより先に血流を良くする糖質制限食にするヨガやピラティスは脚やせ向きスニーカーでたくさん歩く本気の脚やせは1週間・1ヶ月では無理(1年続ける)最後に脚ストレッチの力は絶大であるまずはストレッチ。脚やせしない脚は固い。細い脚はタプタプするほど筋肉も脂肪も柔らかで、骨にくっつかずに揺れているように見える。ガチガチに凝り固まった筋肉を和らげて、脂肪も筋肉も動ける状態にすることが、脚やせの第一歩だった。ひざ裏は「ひざ裏のばし」の記事でも詳しく書いている。ひざ裏のばしについて詳しくはこちらひざ裏のばしで脚が細くなる。3つの簡単な体操が効果的だったヨガを始めたとき、自分は「ひざをまっすぐにのばす」というポーズに弱いな、と思っていた。“ひざをまっすぐにのばせるようになるコツ”を調べていたところ、「ひざ裏のばし」について知った。舟のポーズやサギのポーズなど、ひざをまっすぐにのばすポーズが苦...ストレッチの方法はたくさんあるので、自分に合うやり方を選べば良いと思う。ダウンドッグ、ウッタナーサナ(立位前屈)太もも内側→ウパヴィシュタコーナーサナ(開脚前屈)太もも前側→弓のポーズで行っていた。ひざ裏に効くストレッチダウンドッグウッタナーサナ(立位前屈)太もも内側に効くストレッチウパヴィシュタコーナーサナ(開脚前屈)太もも前側に効くストレッチ弓のポーズもし同じポーズで行う場合は、各ポーズの名称で詳細検索を。(筋膜リリースという意味で)マッサージは有効マッサージは、ただ漠然と揉んでいても劇的な脚やせ効果は認められなかった。むくみが改善されたことにより細く見えることはあったが、一過性のものだった。「筋膜リリース」を意識してほぐすという意味では、マッサージは非常に有効だと思う。筋膜をはがすと脚が細くなる脚やせ体験談ある時期に通っていたジムでは、「筋膜リリース」という筋膜のストレッチをやっていた。この筋膜をはがしたら、急速に脚が細くなった、というお話。筋膜というのは、筋肉を包んでいる膜のこと。筋膜は筋肉を包む膜ですが、細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜...上記記事↑では、筋膜リリース用のポールを使った話が書いてある。筋膜リリース用の凸凹があるポールアロマテラピーのお店のようなリンパを流すソフトなマッサージではなく、筋膜リリースやエステの揉み出し、めん棒を使った力強いマッサージの系統だと、脚やせマッサージとして機能しだすようだ。めん棒を使ったマッサージTwitterのおしりがつめたい妻さんの「足をめん棒マッサージ」動画で脚やせがはかどるTwitterで流星のように現れて消えた「おしりがつめたい妻」さんの綿棒マッサージがすごすぎる。あるとき、Twitterをうろうろしていたら、ものすごく細くて美脚な人のマッサージ動画を見掛けた。それが、「お尻が冷たい妻」さんの動画だった。私が太ら...私はリファを2種類もっているが、リファの場合も軽く転がすのではなく、ゴリゴリ痛いのを我慢してグイグイやると、変化を実感できた。“軽いマッサージでむくみを取る”ことは、溜まった水分を流して細くするという意味ではもちろん有効だが、脂肪太り・筋肉太りをいかに解消するか?という点ではダイレクトな効果は実感できなかった。鍛えるべきは下半身ではなく上半身(体幹)だった10代・20代の頃は、下半身痩せにおける上半身の重要性にまったく気づいていなかったので、これで大幅に時間をロスした気がする。下半身がアンバランスに太い場合、姿勢に問題がある。私の場合、全体的に前傾して前太ももに負荷がかかりやすい姿勢をしていた。「正しい姿勢をしなくちゃ」といくら意識しても姿勢を直すのは難しい。いうのも、そもそも、おかしな姿勢になる原因の多くは、正しい姿勢を保つための上半身の筋肉が不足しているからなのだ。