休日にしっかり休んだはずなのに...仕事の疲れをとるために、1日中ボーっと何もしない時間を過ごすようなこともあると思います。何もしないでいたつもりでも、あまり休んだ感じがしないのか。以前、私も何もしない時間を積極的に作ろうとしていましたが、やはり疲れがとれた感覚になりませんでした。そこで「マインドフルネス」が役に立ちます。マインドフルネスを始めてから、余計な考え事をする時間が減り、以前よりもしっかりと休めるようになりました。現在のことに注意を向けるよく眠れるようになる?まとめ脳を休めるには「マインドフルネス」が良い理由マインドフルネスで脳が休まるのは、脳の過剰な働きを抑えられることにあります。何もしない時間を過ごしても、実は考え事をしている可能性があります。これは「DMN(デフォルト・モード・ネットワーク)」によるもので、脳全体の消費エネルギーのうち、60〜80%と半分以上を占めていると言われています。DMNは完全に悪いものではないですが、過剰に働きすぎてしまうと、脳のエネルギーをどんどん消費してしまいます。そこでマインドフルネスをすると、「DMN」の過剰な働きが抑えられることで、脳のエネルギー消費が軽くなると考えられています。現在のことに注意を向ける考え事ですが、過去や未来のことを考えていることがほとんどです。過去に失敗してしまったことや、未来への不安がストレスになります。後悔や不安を、頭の中で繰り返す「反芻思考」ですね。「現在起こっていることに、注意を向ける」ことで、目の前の物事に意識が向くようになり、過去や未来を考えることによるストレスを減らしていきましょう。眠れるようになる?マインドフルネスは「睡眠」にも効果があるとされています。睡眠は脳を休めるのに一番の方法です。私も瞑想を結構やってきましたが、寝る前に余計な考え事をしてしまうようなことが減り、ベッドに入ってから寝るまでの時間がかなり短くなりました。一方で、寝起きの悪さはあまり改善しなかったため、そこは別の方法で改善をする必要がありますね。眠れないという時には、マインドフルネスを行うのはオススメです。瞑想を合計40時間ほどやって変化したことどうも、トキです。瞑想の時間がもうすぐ40時間ほどになります。このアプリは「メントレ」というアプリで、瞑想時間を...他にも眠れない時の対策や、呼吸法についても紹介しています。ストレスや不安があって眠れない時がありますよね。不安で眠れない時にできる2つのことで、瞑想やエクスプレッシブ・ライティングが、不安を軽減できることについて...まとめマインドフルネスによって脳の過剰な働きが抑えられる過去や未来への考え事に囚われなくなる寝つきが良くなる。脳を正しく休ませるためには、マインドフルネスが手っ取り早い方法です。5分から始めて20分くらいできるようになるとかなり良いです。出来るだけ毎日の続けていきましょう。マインドフルネスは「現在起こっていることに注意を集中する」もしくは「今、この瞬間に意識を向ける」ことです。瞑想をするのに時間帯が決められていません。現在は毎日瞑想を30分から1時間くらい行っています。...トキトキと申します。マインドフルネスや瞑想をしたり、健康に良いことを積極的に試しています。ボディスキャン瞑想のやり方4大量の小銭はゆうちょ銀行(郵便局)の窓口で入金しよう。