腹筋と背筋の弱さでまっすぐに立たない上半身のバランスを下半身が取るから脚が太くなる腹筋と背筋の筋肉がビシッとあると、コルセットのように体を支えてくれるから、自然と姿勢が良くなる(同時に下半身へのアンバランスな負荷が解消される)。私はこのことに気づくまでに十年以上もかかってしまった。上半身の筋肉が弱いせいで下半身に負荷がかかって太くなっているのに、下半身の改善だけで問題を解消しようとしていたのだ。腹筋と背筋をキッチリ鍛えると、それだけで脚は細くなっていくという、一見ふしぎに思えるが着実な方法に今は気づいた。歩き方の前に立ち方を変える姿勢とともに歩き方が下半身太りの元凶だと信じていた私は、歩き方の矯正に熱心に取り組んでいた。ところが、これも十年以上経って気づいたことだが、「歩き方の矯正」の前に取り組むべきは、「立ち方の矯正」だった。立ち方を矯正せずに歩き方ばかり直そうとしても、脚はさっぱり細くならない。立ち方を矯正しだしたら、歩き方はそのままでも、みるみる脚が変化していった。意識するのは、普段の生活のなかで立っているときの、体重のかけ方。台所にいるとき、歯みがきしているとき、シャワーを浴びているとき、信号待ちしているとき、エレベーターや電車の中など、無意識でいると脚が太くなる方向へ体重をかけて立っている。それをフラットな状態に矯正するのだ。フラットな状態がわからなかったら、まずはいつもと反対の方向へ。詳しく理解して行うのなら、自分の骨盤が後傾なのか前傾なのか、チェックすると良い。私の場合、骨盤後傾で前重心になりやすいため、ひざを緩めてかかとに体重を乗せ重心を後ろに移動して立つように意識した。フラットな立ち方のお手本としては、ヨガの「山のポーズ」がいい。山のポーズの立ち方が身に染みてきたら、普段も自然に実践できるようになった。山のポーズの詳しい解説はこちらへちなみに「立ち方の矯正」にたどり着く前に、熱心に「座り方の矯正」に励んでいる時期もあった。脚を組まずにまっすぐ座るしかし、立ち方の矯正に比べたら、その成果は微々たるものだった(私の場合は)。骨盤を締めるより先に血流を良くする「骨盤を締めると脚が細くなる」とよくいわれる。私も、またつい最近も、骨盤ベルトや骨盤ショーツなどに手を出して、骨盤調整と向き合っていた。骨盤を締めようとすればするほど、血流が悪くなるという悪循環に陥っている気がする。骨盤を締めるグッズを使うほど脚がむくむのか、急に脚が太くなった錯覚に陥る。骨盤は、期待したようには締まらない。産後は骨盤が柔らかくなっているので、そのチャンスに締めれば出産前よりも細い下半身が手に入ったりするらしいが、出産時でもなければ骨盤はそう簡単に開閉するものではないらしい。都市伝説に惑わされない「骨盤」のこと」という記事からの引用。「私が開催しているセミナーでも、骨盤に関する講義はよく行っていますが、多くの女性が骨盤に対して誤解しているように感じます。『太っていると骨盤が開く』『不調や体形のくずれは骨盤のゆがみが原因』『月経周期に合わせて、骨盤は常に開閉する』といった類の情報です。これは断言できますが、解剖学的に見ても骨盤はそんなに不安定ではありません。そもそも骨盤は、骨です。骨格はそんなに簡単に変化はしません。非常に安定している必要がある部位なのです」と高尾先生。都市伝説に惑わされない「骨盤」のこと人によるのかもしれないが、少なくとも私は、骨盤ベルトなどで締めるよりも血流を良くする方を優先したほうが良いようだ。感じた効果とデメリット(ふんどしパンツ体験記)「空気パンツ」を一時愛用していたけれど、いろいろ不満が出て、やめた。ゴムなしの心地よさにはハマって、今は違うゴムなしパンツをはいている。私は、下半身のむくみや下半身太りに悩まされていた。そんなとき、「空気パンツ」の存在を...最近は、就寝時など、できるだけ下着をつけない(つまりノーパン)ようにしている。糖質制限食にするこれは体質によるのだろうけれど、私は炭水化物をとっていると、てきめんに下半身に肉がつきやすくなる。糖質制限食にするだけで、シューッと下半身が一回り小さくなる感じ。ひとつは単にむくみの水分が抜けるからだろう。塩分がむくみの大敵だというのは有名だが、糖質もむくみの大敵ということは、あまり知られていない。糖質はその3倍の水分と結び付くので、糖質を抜くと一緒に水分も抜ける。むくみを急速に取りたいのであれば、マッサージも良いけれど、塩分と糖質を抜けば一気に水分が抜ける。やり過ぎは大変危険なので要注意。夏は熱中症のリスクあり。体内に蓄えられ、必要に応じてエネルギー源として消費する。(グリコーゲンとして知られている。)糖質は体内で水分と結合しやすく、糖質1グラムあたり3グラムの水分を保持する。よって、糖質制限ですぐに減量するのは、水分量が減るからだとのこと。体内の水分量とダイエットの関係性とは?糖質制限食で下半身がスッキリするもうひとつの理由は、糖質制限食にすると自然とタンパク質の摂取量が増えることだろう。タンパク質の摂取量が増えれば、筋肉が付きやすくなる。タンパク質は、ストレッチしたり体幹を鍛えたり立ち方を変えたり......と、正しい位置に筋肉を生成していく脚やせダイエットの強い味方だ。ヨガやピラティスは脚やせ向きストレッチも体幹強化も姿勢改善もできるヨガやピラティスは、脚やせ向きだと思う。私は今、ほぼ毎日のヨガと、週に1回のピラティスを行っている。早くこのスタイルにたどり着けば良かった。ジム通いでマシンでトレーニングしていた期間は長いし、高い料金を払ってライザップに通ったこともある。参考記事ライザップで痩せなかった体験談(リバウンド・トレーナーの質・糖質制限etc.失敗例)私は、エステやらジムやら、低価格から高価格まで含め、いろいろな体験をしている。その中でも、まあ大きめの体験が、ライザップ(RIZAP)に通ったということ。「ライザップ」という語感良く覚えやすいネ...ジムでワークアウトをがんばるほど、なんでこんなにがんばっているのに細くならないんだろう細くなるどころか太くなってないか?と、切ない思いを抱えていた。ジムで脚の筋トレをするのなら、それ以上にストレッチもがんばらないといけなかったんだと思う。ジムで下半身の筋トレをするだけして、事後のストレッチを十分に行わなかったら、固い脚になってより痩せにくくなってしまった。スニーカーでたくさん歩く昔は、脚を少しでも細く見せたいがために、常にヒールの高い靴を履いていた。ヒールの高い靴によって、ひざ裏をのばす歩き方ができない足が痛くなるので歩く距離が減るアンバランスな筋肉の付き方になる......など、いろんなことが脚やせと真逆の方向へ炸裂。これを改善しようと、自分がたくさん履きたいと思える好きなデザインのスニーカーを買って、スニーカー率を上げた。スニーカーを履いていると機動力がアップして運動量(ウォーキング量)が増えるし、何よりふくらはぎの形が変わった(シュッとした)。普段スニーカーを履くことで、ヒールの高い靴も前よりキレイに履けるようになった。本気の脚やせは1週間・1ヶ月では無理(1年続ける)「1週間で痩せる!」とか「1ヶ月で本気の下半身ダイエット!」とか、そういうものに、飛びついては跳ね飛ばされた人生だった。取らなければ、短期間でゲッソリとして細くなる(計量前のボクサーのように)。取らない=命の維持ができないということだから、この方式で手にする美脚は幻である。幻の再現に執念を燃やすと、体も心もボロボロになるのでおすすめできない(経験済)。健康的にかつ継続的に本当の細い脚を手に入れるなら〈1年スパン〉で考えることだ。一刻も早く痩せたいときには「1年なんて待てるわけない」と感じるもの。小手先の脚やせに飛びついては跳ね飛ばされているうちに、5年も10年もあっという間に過ぎ去っていくのだ。それなら、正しい位置に筋肉を付けて、余計な脂肪と筋肉を除去するという、肉体改造としての脚やせに今すぐ本気で取り組んだ方が、よほど効率的に脚やせができると思う。それは、必ずしもお金をかけなくても、人(エステ・マッサージ・整体etc.)に頼らなくても、自分で今から家でできる。ウォーキングの6本柱が脚やせの基礎だ。数ヶ月続けて結果が出ないからといって腐らずに、とりあえず一年と決めたら一年やってみる。最後に最後に、ここまで書いてきたことと逆行するかもしれないが、現在の思いを書いて、この記事のまとめとする。私は脚にコンプレックスを持ち、脚やせにたくさんの労力と時間とお金をかけてきた。ここ数年、意識がちょっと変わったのだ。私の脚はファッションのために付いているわけではないという事実に気づいてしまった。その瞬間、ガコンッと頭を思い切り殴られたような衝撃を受けた。私の脚は、私を行きたい場所に連れて行ってくれる大事な脚だ。健康で、たくさん歩くことができて、脚のおかげでいろいろな景色を見ることができる。それなのに私は、ただただ細い脚を渇望し、理想にそぐわない脚のことを憎みさえしてきた。多感な思春期の頃には、太ももの太さが嫌すぎて、定規でひっぱたいたこともあったのだ。なんて申し訳ないことをしたのだろうか。私の異常な脚やせ欲が、しゅーっと音を立てしぼみ出したのがわかった。一通りがんばったら諦めのすすめコンプレックスを克服するためにがんばる姿は、それはそれで美しい。脚が太いとしても、その分、ウエストは細いかもしれない。顔は小さいかもしれない。鎖骨が魅力的かもしれない。顔が美人かもしれない。髪質に恵まれているかもしれない。爪の形がきれいかもしれない。私たちはすべてを手に入れることは不可能だ。すべて手に入れないと不満だなんて、それは傲慢というものだ。楽しくがんばれる範囲の努力をして、それで手に入らないものは、潔く諦める。自分の体への不平不満を言い続ける毎日をやめて、すでに自分が持っているものに目を向ける。それが人生の豊かさにつながる気がする。自分の持ち物を受け入れられずに欲望に固執し続けるより、さっさと手放して今日を楽しむ。その軽やかで清々しい心こそ、本当の美容なのではないだろうか。私はずっと極細の脚が欲しかった。細い脚が欲しいと願っていた。努力はしたから、その結果手に入れた今の太さで満足し、楽しく生きていくことを選ぶ。筋膜をはがすと脚が細くなる脚やせ体験談ミニピルのセラゼッタ、飲み始めて2ヶ月経過。