うつとつきあうブログ40代。うつとつきあうブログ40代でうつ病上手につきあう方法探します。フォローするホームうつ・メンタルまとめ健康サイトマップホームうつ・メンタル40代。健康シェアするLINE!こんにちは。当ブログ管理人standard59です。うつ病などいろいろな症状の改善法として、「規則正しい生活」を送ることが大切だといわれます。とろこで「規則正しい生活」とはどんなことを気をつければいいのか調べてみました。まとめスポンサーリンク「規則正しい生活」とは皆さんは、「規則正しい生活」できてますか?と聞かれたときに返事することはできますか?おそらく殆どの人は「はい」といえないと思います。若い年代の方は、不規則な生活になりがちだと思われます。実践しにくいのかもしれませんが、主な生活習慣病は規則正しい生活を送ることで、防ぐことができる場合が多いので、ぜひ実践していきましょう。いう、睡眠と食事での等間隔のリズムのことです。適度な運動があるとよりベターです。いつでもベストなタイミングであればいいのですが、不規則な生活ですとこれが崩れてしまいます。食事と睡眠をベストな状態でとることが大切です。睡眠、食事でリセットする睡眠はすべての行動における最善のリセット方法です。うつ病などでは睡眠が正しく取れず、なかなか改善できない方々が大勢います。食事はこの上ない幸福感を得られますので、睡眠と食事はストレスをリセットする回復行動なのです。人が生きていく上で大切なのが、生活リズムを整えることで、睡眠と食事はそのリズムを整える唯一の方法です。幼少期は自然とそのリズム調整を行っています。眠くなったら眠るなど、がその一例です。人の体内時計は25時間前後と言われており、リセットされなければ1日1時間ずつずれていってしまいます。この体内時計は太陽の光を受けることでリセットされます。太陽の光は、脳内の「セロトニン」や「メラトニン」などのホルモンを作ります。セレトニンは精神安定効果のあるホルモンで日中分泌し睡眠中は少なくなります。このホルモンは昼は活動し夜は眠るというリズムで正常に分泌されます。メラトニンはセロトニンが分泌されると逆に減少します。朝はメラトニンが分泌し始めるのでメラトニンは減少し眠気が醒めていきます。反対に夜はメラトニンが分泌されセロトニンが減少するので、自然と眠くなります。規則正しい生活をしていると、このリズムが自然とでき、心も体も安定していきます。栄養バランスの取れた食事に気をつけることも大切ですが、それと合わせて「いつ」「どうやって」食べるかも気にしてみてください。睡眠から覚めた体は、朝食を取ることで消化器系の動きが活発化します。噛むことによって刺激が脳に伝わり、完全に目覚めることができます。朝食を抜くことは、お腹がすくことで、消化器官が多量の糖分を吸収していまい、血糖値が急激に上がってしまい結果として、肥満や糖尿病の原因となる場合もあるようです。食事の間隔も重要で、同じ時間に食事を取ることで脂肪の蓄積を最善の状態にたもつこともできるそうです。ベストなタイミングで行うことです。難しい方もおられると思います。その場合は最も重要な「朝」だけは守るようにしましょう。毎日決まった時刻に起きる昼食も決まった時間にとる夕方に軽い運動をする寝る直前に食事はとらない以上のようなことに気をつけましょう。まとめ「規則正しい生活」はすべての基本となる行為でありますが、完璧な生活をおくることは、現代人には難しいことだと思います。その中でも、最低限の方法で、できるだけ理想の状態に近づける努力をし、生活のリズムを整えて行くことが健康の第一歩だと思います。朝日を浴びて、朝食をとる。ここから始めてみましょう。standard59関連記事40代。早く気づくにはうつ病の難しいところは、症状の軽いうちは、本人が自覚できないところだと思います。症状を悪化させないためにも、早期に気づくことが大切ではないでしょうか。初期症状について考えます。最終的に退職を決断させた本当の理由40半は、職場での立ち位置がなんとなくなくなりつつあった頃に、うつ病を診断されました。休職することとなったのですが、復帰時にどのポジションに戻れるか?答えは、君のポジションはないよ。記事を読む布団でスマホは睡眠を妨げる?ブルーライトの影響はスマートフォンはネット時代の現在には、なくてはならないグッズですよね。中にはガラケーが好きという人もおりますが、殆どの方はスマートフォンをお持ちだと思います。高機能なスマートフォンはいつでもどこでもネットにつなぐことができます。布団のなかであってもそれはでき、横になってスマホ見ることは多いのではないでしょうか。そんななか、寝る前のスマホは健康に良くないとよく聞ききます。なにが行けないのでしょうか。記事を読む早朝覚醒を克服!治療1ヶ月間にしたことうつ病と診断されて薬を服用するようになってから1ヶ月が経ちます。1ヶ月前は、早朝覚醒がひどく、睡眠が充分に取れず悩んでいました。その後の経過についてご報告します。参考になればと思います。記事を読む休職にはいり30日が経ちました休職も30日がたちました。お正月を挟んでの30日、振り返ってみます。記事を読む悪夢を見る原因はなに?見ないためにはどうすればいい?普段寝ているときに夢をみますか?それは楽しい夢でしょうか、それとも怖い夢でしょうか。今回は「悪夢」について調べてみました。うつ病、回復期の過ごし方うつ病治療の第2ステップ「回復期」には、どのように過ごせばいいのか考えます。記事を読むストレスのない生活するならどうしたらいいのか毎日生活していると、いろんなストレスを感じませんか?特に気分の落ち込んでいるときなどは、些細なことでもストレスに感じてしまい、なにもかもめんどくさくなったりしてないでしょうか。そんなストレスですが、完全になくすことは不可能だと思います。どんなに自分の思い通りの生活をしたとしても、ストレスは感じてしまいます。ストレスを感じることを減らすことができるとすればどうでしょう。そんな方法があるのか調べてみました。温泉に特効薬的な効果があるわけではないのですが、リラックスできる環境に行くことで、確実に効果があると思います。「プチ湯治」とでもいいますしょうか、2,3日の短い期間、温泉に入り休息をとる方法があるようです。今回はプチ湯治について調べて見ました。記事を読むうつ病、再発の危険性うつ病は現代人であれば、誰でも発症してしまう可能性のある病気です。発症してしまった時には適切な治療を行い改善させていきますが、なかなか完治させることが難しい病気でもあります。朝起きることができない(起立性調節障害)40代。PMいつも勉強になります。規則正しい生活というのは、生活スタイルによって、なかなか理想的にいくのは難しいけど、食事と睡眠は規則正しいものにしていきたいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。夏の暑さに気をつけるうつ病のサイン。何に気をつけたらいいかうつ病の症状。過呼吸発作うつ病と構造的ストレスの関係うつ病かな?微妙な生活変化に気をつけて人気記事うつ病のサイン。何に気をつけたらいいかうつ病の初期症状。目つきが変わったら要注意40代。うつ病、回復期の過ごし方40代。夏の暑さに気をつける人気ブログランキングへにほんブログ村メンタルヘルスのおすすめパニック障害.com当サイトについて40代ではじめて鬱と診断された私の転職に向けての体験を元にしています。日々の様子や、病気についての情報などを発信していきます。同じような境遇の方々に、少しでもお役に立てたら幸いです。夏の暑さに気をつけるうつ病のサイン。何に気をつけたらいいかうつ病の症状。うつとつきあうブログ.。