分クロスフィットTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。欧米ではかなり人気の高いクロスフィット。日本でも少しずつ認知されてきていますがまだまだ浸透しているわけではありません。クロスフィットを知っている人でも『サーキットトレーニングの事でしょ?』といった程度の認識の方も多いと思います。僕自身もクロスフィットについてはそれほど詳しくありません。モチベーションの上がる動画が多いのでクロスフィットの動画はよく見ていました。今回はクロスフィットとは何?という事を調べたのでこのブログにまとめておきたいと思います。話題のクロスフィットとはどんなトレーニング?クロスフィットとは2000年にアメリカで生まれた機能的(ファンクショナル)な動作を中心としたトレーニング。クロスフィットの紹介動画を見てみましょう。続いてもう少し詳しくクロスフィットについて見ていきましょう。クロスフィットの10個の基礎運動要素クロスフィットには10個の基礎運動要素と言われるものがあり、それらは下記のものです。5.パワー6.スピード7.コーディネーション8.俊敏性9.バランス10.正確性クロスフィットはこれらの基礎運動要素を総合的に底上げしてき、総合的な身体能力を高めるというトレーニングです。クロスフィットの基本動作9個クロスフィットには9つのベーシックムーブメント(基本動作)があります。・プレス系の3つのカテゴリーに分類できます。それぞれの動作を見ていきましょう。スクワット系スクワット系のエクササイズは次の3種類です。最後にプレス系エクササイズは1.オーバーヘッドプレス2.プッシュプレス3.プッシュジャーク表にまとめるとこんな感じです。プッシュジャークこれらの動作を習得することでスムーズにクロスフィットのプログラムをこなすことができるようになります。クロスフィットではこれらの基本動作の他にも懸垂やスナッチケトルベルを使ったエクササイズなど非常に多くのエクササイズが存在します。クロスフィットのプログラムの特徴クロスフィットのプログラムは総合的な身体機能を高めるという目標を達成する為、様々な方向から身体づくりにアプローチするという特徴があります。・ウエイトトレーニング・自重でのトレーニング・心肺機能を高めるトレーニングの3種類を基本とし、これらをミックスしてWOD*と呼ばれるメインプログラムを作っています。day(本日のワークアウト)の略WODには主に2タイプがあり、ひとつは・制限時間内にできるだけ多くのセット/レップを行うもうひとつは・決められたセット数/レップ数をできるだけ早く消化するというものです。クロスフィットで採用されるエクササイズはコンパウンド種目のみでアームカールなどのアイソレート種目はありません。この辺りもいかに機能的な体を作るか?という思想に基づいていますよね。トラディショナルな筋トレではあまりお目にかかれないような種目もあり非常にバラエティー豊かなプログラムです。アメリカではクロスフィットそのものが1種のスポーツであるような感じですね。クロスフィットって何?【まとめ】クロスフィットは様々なタイプの運動を組み合わせ、総合的な身体機能の向上を目的としたトレーニングです。スポーツの補強にはかなり適切なトレーニング方法だと思いますね。仲間たちと一緒に行うので身体も心も充実するという感想が多いようですし。僕も一度、クロスフィットのプログラムにチャレンジしたいと思っています。以上、クロスフィットについてでした。