プロテインやサプリで健康的に太れました。※この記事は、看護師の友人に協力していただきました。「ガリガリだから、何とかして太りたい!」と考えている方でも、はたして筋トレはするべきなのかどうか気になりませんか?確かに太りたいけど、運動するとカロリーが消費されて、脂肪がなくなっちゃうんじゃないか...太りたいけど、別にマッチョになりたいわけじゃないし...自分の今の体型が気になるからこそ失敗したくないと思うのは当然です。太ももを鍛える腹筋(ふっきん)無酸素運動と有酸素運動の違いは?女性でも、運動した方が良い(筋肉はついてしまわない?)まとめ;より太るためには...「ガリガリ専用のプロテイン」で、さらに太りやすく!太るためには、運動や筋トレした方がいい?しない方がいい?結論からいいますと太るために運動や筋トレはした方が良いです!その理由は痩せている人は体を動かすとすぐ疲れてしまうので結局あまり動かない方が多くそうなるとお腹も空きにくくたくさんカロリーのあるものを食べようと思っても食べられません。太るためには、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くないと太りません。食べる量やカロリーを増やすには食べられる体にならないと結果太れませんので太る体を作ることから始めます。運動した分たくさんカロリーを摂れるので太りやすくなるというわけです。休日に自宅で何もしないでゴロゴロしているとお腹もぜんぜん空かないで朝食と昼食をまとめてしまったりすることはありませんか?でも休日に外で思いっきり遊ぶと夜はご飯がパクパク食べられませんか?お腹が空いている時には美味しいと思えますし量もいつもより多く食べられますよね。「体を動かし、お腹を空かしてたくさん食べる」を繰り返すのが太るコツですね。太るために丁度良い運動メニューは?健康的に太るためには毎日の有酸素運動よりも週2~3回の無酸素運動の方が効率的で目に見えた効果が期待出来ます。有酸素運動と違って無酸素運動は長い時間行う必要もありませんから割と始めやすい運動ではないでしょうか。...懸垂(けんすい)...広背筋(こうはいきん)を鍛える肩幅よりやや広めに鉄棒に手を置き胸を張ってあごの位置まで引き上げる。大胸筋(だいきょうきん)を鍛える皆さんご存知の腕立て伏せです。できるだけゆっくり体を下していきゆっくりと上げる。これを継続することで胸板が少しずつ厚くなります。太ももを鍛える下半身を太くする。肩幅よりも広めに足を開いて立ち胸を張りゆっくりと腕を下し膝は90°C程度曲がる所までとしゆっくり戻る。あごを上げて目線を下に落とさないように意識する。腹筋(ふっきん)仰向けになり、膝を曲げて自分のおへそを見る。慣れてきたら、おへそを見ながら起き上がりますが、一番腹筋がきつい所で止めその後ゆっくり元の位置に戻る。慣れると、今度は背中を床に付けない位置までしか戻らないようにして、また腹筋を行う。はじめると辛いのですが辛いくらいの負荷をかけないと、太れません。1日や2日で筋肉はつきませんから期間としては最低でも3カ月間は継続してみて下さい。無酸素運動と有酸素運動の違いは?無酸素運動と有酸素運動の違いは?無酸素運動は酸素を必要としない運動のことです。強度な負荷をかけ筋線維を破壊したあと栄養を与え超回復を意識することで効率的に筋肉を大きくさせることが可能となります。筋トレ(無酸素運動)を行った後に筋線維に栄養(プロテイン等)を与えそれから超回復(42~78時間の休息)の繰り返しで、効果が得られます。有酸素運動は、どちらかというと脂肪燃焼に効果があり、ダイエットなどを始める方が最初に考える運動です。有酸素運動にはウォーキングやランニング・水泳があります。「食欲を増やす」という意味では有酸素運動も良いですよ!それに太れなくても引き締まった健康的な体には近づけますし(⌒∇⌒)女性でも、運動した方が良い(筋肉はついてしまわない?)女性でも運動はした方が良いです。筋肉はつきますが男性と比べると全然少ないです。それによっぽど激しい運動をしないとマッチョにはならないのであまり心配しなくても良いですよ^^まとめ;より太るためには...この記事をまとめると「軽い運動をした方が、太りやすくなる」ということでした。記事の中では無酸素運動がいいとご紹介しましたが私は毎日続けられる有酸素運動も良いと思います。帰りは少し遠回りをして帰ることがありました。夜は吸い込まれるように眠れるという、いい生活のリズムにもなっていました。「ガリガリ専用のプロテイン」で、さらに太りやすく!記事中でもご紹介しましたがプロテインは太るためには大事です。私がオススメなのは「ガリガリの人専用のプロテイン」ですね。このプロテインは、私たちのような「ガリガリで太りにくい体質の人」でも太れるような仕組みがあります。私も飲んでいましたが、3か月で〇kg太れました。weider(ウィダー)のウェイトアップビッグは体重を増やす系のプロテインの中では一番安いと思います。何よりも食べることです。プロテインやサプリで健康的に太れました。