生理や更年期など女性特有のはたらきを整えてくれるのが月経コントロールヨガ。最近では、多くの女性が生活習慣の乱れや悪い姿勢で骨盤にゆがみが生じているそうです。骨盤がゆがんでいると、骨盤の中にある子宮は骨や内臓に圧迫されて、カチコチに凝り固まってしまいます。血流が悪化して、働きが低下します。ホルモンバランスを乱して、月経などの婦人科系のトラブルが生じることになります。骨盤のゆがみを正常にすれば、子宮は元の位置に戻り安定します。凝り固まることもないので、適度な弾力のある子宮になり血流も良くなります。それでは、月経をコントロールできるヨガをやってみましょう。寝ながら出来るヨガなので、とっても簡単です。股関節をゆるめて、骨盤を整える仰向けに寝て、腰を持ち上げ落とすことで、腰回りをゆるめて骨盤を調整します。猫背にも効果的!仰向けで両ひざを開き、股関節をゆるめる1足裏をくっつける2手は軽くこぶしを作って、足の付け根部分をやさしくマッサージ3両ひざを上下にパタパタ動かして、股関節をゆるめる実際に上下にパタパタやっているとき、左右のバランスが悪いからなのかそれとも体がかたいからなのか、片方だけスムーズに動きませんでした。体のバランスが悪いことに気づきました。お尻をゆっくり持ち上げる1胸の前で両手を合わせる2そのままゆっくりお尻を持ち上げる3持ち上げたら、止めて呼吸を3回。鼻から吸って鼻から吐くお尻を落とす1ストンと落として、力を抜きますお尻を上げて、呼吸3回、ストンと落とすを3回繰り返します。股関節まわし子宮まわりをしなやかにするヨガです。骨盤の動きがスムーズになって、子宮まわりがしなやかになります。骨盤の骨と太ももの骨をつなぐインナーマッスルを柔軟にするポーズ。<手を置く位置>仰向けになって、左手はみぞおち。軽く押さえるくらいにおく。ワニのポーズ体を深くひねって、内臓や背骨をゆるめます。筋肉疲労や緊張感も取り除いてくれるので、ぐっすり眠れます。1仰向けになって、左足を軽く曲げて、右手でひざをかかえますそのとき、腰が浮かないように気をつけましょう。2左ひざを、右手でおさえがなら、右に倒します。みぞおちを支点に体をねじることをイメージ3左腕は、頭上にあげて、目線は左4ゆっくり5回呼吸5反対側も同様にします私は、腰痛があるので、最初のうちは、ちょっとキツイと思いましたがやっていくうちにひねりがイタ気持ちよくなりました。ひじをついたネコのポーズ年齢とともにたるみがちになってしまう子宮を支える筋肉を呼吸に合わせて活性化。骨盤の周りをしなやかにして、女性ホルモンの分泌をよくします。自律神経のバランスを意識的に整えられるのは、呼吸だけだそうです。うつ伏せと仰向けで呼吸し調整していきます。そのまま眠りにつけるのでラクに出来ます。息を吸うと横隔膜が下がり、内臓が押し出されてお腹がふくらみます。息を吐くとお腹はぺったんこになります。<スポンサーリンク>生理痛や更年期がラクになる!簡単に出来るヨガとは?いかがでしたか。生理痛だけでなく、腰痛の人にもよさそうです。それに寝たままできるのはとってもラクです。私は、腰痛や肩こり持ちですが、ひねったりすると、腰に効く~という感じでしたし続けると体の調子がよくなりそうな予感。これで生理痛もなくなってくれたらうれしいです。<生理に関する関連記事>生理痛とPMSを緩和するために、やることとは?セルフケア方法も。執筆者:hakuiyasai生理痛とPMSを緩和するために、やることとは?セルフケア方法も。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ゲンキの時間」で疲労について放送していました。疲労といっても、なかなか疲れがとれないといった慢性疲労。この疲れの原因ってご存知ですか。...褐色脂肪細胞とは?褐色脂肪細胞を増やす方法!ベージュ脂肪細胞も!脂肪にも痩せることにつながる良い脂肪があるそうです。鎖骨付近に集中して良い脂肪があるんです。...痛風は女性もなる?尿酸値を下げる方法とは?痛風って男性だけがなるものと思っていました。痛風になる人が増えているんだそうです。二日酔いがつらい思われている方もいらっしゃるかと思います。飲みすぎてしまうんですよね。基準値をちょっとくらいなら超えても安心と思っていました。ところが、それが落とし穴らしいんです。B判定だからと思って油断するのはキケンだそうです。...PREV食物繊維は便秘だけじゃない!食物繊維(不溶性、水溶性)の効果とは?NEXT冷えの原因を知って、冷えを解消!冷え対策のポイント。食べ方2019/02/13網戸の張替え方法。