体幹下半身を鍛える方法【チェアスクワット】チェアスクワットこのチェアスクワットは、スクワットという事でお腹痩せにすごく効くというメニューではないのですが、とにかく体幹(下半身)強化トレーニングメニューとして優れています。このチェアスクワットも、大腿四頭筋などの「大きい筋肉」に効いて「基礎代謝アップ」、そうすれば普段から太りにくい身体を手に入れられます!「チェア」とついているのですが、下の図にもイス(チェア)がありますがもちろんイスがなくても大丈夫です。正しいフォームとして、足は肩幅に開き、背筋はピンと伸ばしましょう☆そして、両手を胸の前に真っ直ぐ伸ばします。スクワットをゆっくりおこなうのですが、背筋はピンと伸ばしたままでおしりを後に方突きだすイメージでおこなってください。この「おしりを突きだす」イメージが特に大事です。やりすぎかな?というくらいにおしりを後方に突き出すと体幹(下半身)の筋肉にビシビシ効きます(笑)筋トレは少ない回数でも「利かない」と意味がありません。筋肉に効いてる感じを特に意識しましょう☆やってはいけない注意点ですが、背筋が前方に曲がってしまし、膝を曲げた時に「膝がつま先より前に出てしまう」事です。これでは筋トレの効果が半減してしまいます。※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました。ご参考になれば幸いです。下半身のバランスがどっしりして私生活でも下半身が疲れにくくなります。酵素本来の力を有効に使い、痩せやすい体を作ることを目的としたサプリメントです。Shaper】11万人以上がボディメイクを達成したあのライザップから遂に発売のEMS機器!一口にウエストといっても、ウエストは前の筋肉(腹直筋)と横の筋肉(腹斜筋)から成り立っています。