「実際どうなの?」をちりつもするブログメディア。2019.01.17大学受験生は今週末がセンター試験に当たりますね。試験前日の必勝法というと、皆さん一家言ある方も多いかもしれません。私が強く勧めるのはシンプルです。「とにかく良く寝ろ」これに納得頂けたら、以下の記事は読む必要がありません。(興味が向いたら4だけどうぞ)今回は「試験前日の睡眠がスコアを上げる」根拠と、眠る前の工夫を紹介します。重要な科目ほど睡眠不足に弱い暗記科目でも前日の睡眠は影響する睡眠不足は免疫系を弱らせる睡眠前にやるべきことは?★ひとことまとめ1.睡眠不足は国語・数学・英語への影響が大きい2.ケアレスミスを減らすためにも睡眠を取れ3.試験会場で風邪をもらいたくなければ前日よく寝ろ4.眠前にオススメの習慣は「紙の暗記帳」。配点が高いから」です。この3科目が特に睡眠不足の影響を受けやすいのか、データで示していこうと思います。皆さんも経験的にお分かりだと思いますが、睡眠不足では「頭がぼーっと」します。睡眠不足が「処理速度」を下げることを実験で示した結果がこちら。1-12.これは「手に持ったボタンをライトに従って正しく押す」というシンプルな作業です。睡眠時間は■>▲>◆>○の順で短くなり、横軸のE1~E7が睡眠不足の期間に対応します。縦軸が回答の速度です。「睡眠3時間=○」「睡眠5時間=◆」という「睡眠不足の群」では、1日目から明らかに処理速度が低下しています。した「処理速度の低下」は、数学や英語のように「時間が点数に直結する試験」では致命的となるでしょう。「睡眠不足によってワーキングメモリが低下する」ことを示した研究もあります。85-92.「ワーキングメモリ」自体について詳述すると長くなるので省きますが、これは文章を読んで理解する際にも使われる能力であることが多くの研究で示唆されています。いずれも入試における重要科目。これらのパフォーマンスレベルを下げる「睡眠不足」は何としても避けなければなりません。暗記科目でも前日の睡眠は影響するでは、「暗記科目」とされる「社会」や「生物」は影響を受けにくいのでしょうか?国・数・英より相対的に影響は少ないと予想されますが、それでも影響するでしょう。その理由として単純なのは、「ケアレスミスの確率が上がる」ことです。先程の研究で、「寝不足でミスが増える」ことを表したグラフがこちらです。1-12.これは縦軸がミスの頻度ですね。横軸の見方は先程と同じで、睡眠時間も■>▲>◆>○の順です。一日の睡眠不足といえども、7時間以上眠った人と5時間以下しか眠らなかった人とでは翌日に2~3倍もミスの率に差が出ることがわかります。「ケアレスミス」が増えることは、あらゆる試験において足枷となるでしょう。ミスをしたくなければ十分に睡眠を取りましょう。以下の論文では他にも様々な項目で、能力低下が起きることがまとめられています。323-337.睡眠不足は免疫系を弱らせる学力の他に、免疫力低下は受験生にとって致命的です。睡眠時間を削ることで「免疫力が低下する」ことが、様々な研究で示されています。試験会場では多くの人が一つの空間で数時間を過ごします。中には体調不良を押して来ている人もいるでしょう。会場でインフルエンザに感染などしたら、後に控える試験に影響してしまいます。感染に対するリスクを減らす観点からも、睡眠を取ることを強くお勧めします。睡眠不足が悪化させると言われています。耳慣れない病名ですが、いわゆる「ストレスでお腹が痛くなる」というアレです。このような体質の方は、特に睡眠時間を取っておくべきだと言えましょう。試験時間中に「腹痛でトイレに行くリスク」は下げておくに越したことはないです。睡眠不足が与える生理的影響については以下のレビューによく整理されています。2-14.睡眠前にやるべきことは?ここからは私見になります。「使えそう」と思った方だけお役立てください。――記憶のモデルで考えるこちらでも述べた通り、「睡眠前に暗記をやると記憶に残りやすい」という性質があります。そこで、「暗記用ノート」を作って、自分が「何度やっても忘れてしまう」知識だけを厳選してコンパクトにまとめます。これを30分程で見返したら、そのまま眠るようにしましょう。「暗記用ノート」は一朝一夕で出来上がるものではないので、今作っていない人は本命の試験までに作って、直前一週間くらいは毎晩それを見て眠るようにすると良いでしょう。(この「暗記用ノート」は本番試験直前の休み時間に「仕上げ」としても使えます)ちなみに、「自分が特に覚えていないことを探して暗記用にまとめる」という行為自体も、「記憶のメタ認知(=メタ記憶)」を促す、という副次効果があります。「暗記用ノート」はフラッシュカードタイプでも良いですし、ルーズリーフにまとめるのでも良いと思いますが、ポイントは「電子媒体ではなく紙媒体にすること」です。「就寝前に見返すためのもの」だから。電子媒体のフラッシュカードは便利ですが、画面の発光がメラトニンに作用して睡眠を乱してしまいます。眠前学習には、手書きのものか印刷したものを勧めます。735-742.)また、試験日には早起きになることが多いので、普段通り(またはそれ以上)の睡眠時間を確保しようとすると、普段よりかなり早く寝なければいけないと思います。・就寝前にはココアなどを軽く一杯(※)(※カフェインが少なく、少量の糖分のある、温かい飲料であれば良い)などがあり、オススメです。いずれも科学的に実証されている方法です。本記事の論旨は以上です。★ひとことまとめ1.睡眠不足は国語・数学・英語への影響が大きい2.ケアレスミスを減らすためにも睡眠を取れ3.試験会場で風邪をもらいたくなければ前日よく寝ろ4.眠前にオススメの習慣は「紙の暗記帳」。2009睡眠の仕組みから、知能に影響する睡眠習慣まで、非常にやさしく解説している本です。経験的に何となく「学習に良さそう」と思われる生活習慣でも、裏付けがデータで与えられているのは面白いですね。実践できるノウハウが多く、実はなかなか実用的です。2017こちらは前回も紹介した本です。「睡眠のメカニズム」の理論的な側面から、日常的な「眠りやすくする工夫」などについても記載されています。前提知識としては高校生物レベルを推奨。7本×6箱こちらは完全に勝手なおすすめ。「少量の糖分を含みカフェインをあまり含まない温かい飲料」として、私はこれを時々飲んでいました。素人」を標榜しています。質問や意見は随時大歓迎なので、下のフォームからいつでもコメント下さい。前回の記事では知能テストの誕生の歴史を紹介しました。『知能テスト』が出現したことで、人類は『知能』を日常生活的な『賢さ』から切り離して考えられるようになりました。古くは「酒は百薬の長」などと言うことわざがあります。一方で「適度に飲むのなら逆に健康に良い」といった話も聞こえてきます。「酒が良いというのは嘘。近年、精神疾患が「脳の病気」であるということは一般にも認識されつつあります。混乱しがちなこの辺りの用語を、備忘録的にサクサクとまとめてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月Twitterツイート。