中でも特に関心が寄せられている「食事」。多くのメディアで様々な食材や栄養素が取り上げられる中、どんなものをどのように摂ったらよいのか、戸惑っている方も多いのではないでしょうか。そこで、認知症予防のプログラムを提供するブレインクリニックの院長であり、栄養についても詳しい今野裕之先生が、栄養・食事についてシリーズで解説。皆さんに正しい情報をお伝えします。フェルラ酸ポリフェノールと認知症ポリフェノールってどんなもの?ポリフェノールとは、植物の色素や苦み、香りを作っている成分です。ポリフェノールは主に植物の皮に含まれており、植物を紫外線や害虫などから保護する役割をもっています。ポリフェノールには様々な種類があります。大豆のイソフラボン、コーヒーのクロロゲン酸、ブルーベリーのアントシアニンなどはみなさんも聞いたことがあるかもしれません。前にはブドウの皮や赤ワインに含まれるレスベラトロールが、長寿遺伝子を活性化するとしてテレビで紹介され、大変な話題になったことがありました。あり、私たち人間がポリフェノールを摂取することによって酸化や炎症などの老化を早める要因を抑制し、長寿や健康維持に役立つと考えられています。中でも、カテキンやクルクミン、フェルラ酸などは特に認知症予防に役立つと注目されている成分です。今回はこれらについて詳しく解説していきましょう。カテキン私たち日本人にはおなじみの、緑茶に含まれるポリフェノールです。アレルギー作用など多彩な作用が報告されています。認知症に関しては、カテキンはアルツハイマー病の原因物質と考えられているアミロイドβたんぱくやタウたんぱくの凝集を抑制し、その毒性を弱めることが報告されています。レビー小体型認知症の原因物質とされるαシヌクレインというたんぱくの凝集を防ぐことも報告されており、認知症予防の観点からは欠かせない成分です。70歳以上1003名を対象とした横断調査で、緑茶を1日2杯以上飲むと、週3杯以下の場合に比べて認知機能低下のリスクが半減することが示された(2)といったものがあります。ちなみに、この研究では紅茶・烏龍茶、コーヒーを飲む人と比較しているのですが、残念ながら緑茶以外では認知症予防効果は見られませんでした。石川県で行われている60歳以上の住民を対象とした5年間の調査では、緑茶を飲まない人たちに比べ、週に1〜6日飲む人たちでは軽度認知症を発症するリスクがおよそ半分に、毎日飲む人達ではおよそ3分の1になったことがわかりました(3)。カテキンのような抗酸化力のある成分は、酸素に触れたり加熱されたりするとすぐに変質してしまいます。コーヒー・紅茶党の方も、週に何度かはペットボトルのお茶ではなく急酢を使ってお茶を入れてみてはいかがでしょうか。ウコンに含まれるクルクミンクルクミンはみなさんご存知のウコンに含まれる黄色い色素です。カレーのスパイス「クミン」としても使われており、日本人にも馴染みが深いポリフェノールです。いの原因になるアセトアルデヒドの代謝を促進する作用などを期待してのことです。そんなクルクミンにもアミロイドβたんぱくの蓄積を予防する効果があり、さらに神経をアミロイドβたんぱくの毒性から保護してくれる働きがあります。嘘のような本当の話ですが、シンガポールの高齢者1000人以上を対象に認知機能とカレー食の関係を調査した研究では、カレーを滅多に食べない人達に比べると、月1回以上食べる人達は認知症になるリスクが約半分だったという報告があります(4)。香港で行われた予備的な研究では、50歳以上で認知機能障害のある人やアルツハイマー病の人にクルクミンを1gまたは4g摂取してもらったところ、血液中のアミロイドβタンパクの量が減少したそうです(5)。体内への吸収率が悪いという指摘もありますが、カレーは私たち日本人がみんな大好きな国民食。気にせずどんどん食べて良いと思います。気をつけなければいけない点があります。カレーにつきもののご飯はできるだけ少なめに。ご飯や麺類のような炭水化物は血糖値の急激な上昇につながります。高血糖は認知症のみならず、老化を促進する因子です。カレーの前にサラダなどを食べて血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維を摂り、ゆっくり良く噛んで食べましょう。いえばカレーに使う小麦粉も曲者です。小麦粉も炭水化物ですから、ドロドロした日本風のカレーよりも、サラサラしたタイカレーのようなものがベターです。フェルラ酸フェルラ酸は植物に広く含まれているポリフェノールです。サプリメントとして販売されているものは、米ぬかから抽出されているものがほとんどです。持ち、アミロイドβたんぱくの産生や神経毒性を抑制します(6)。一般的に、フェルラ酸はガーデンアンゼリカというハーブのエキスなどと合わせて販売されています。ガーデンアンゼリカは記憶力に関連するアセチルコリンという神経伝達物質の分解酵素を阻害する働きをもち、脳内のアセチルコリンの量を増やします。この働きはドネペジルなどの抗認知症薬の働きと同様のものです。臨床試験では、アルツハイマー病の人143名にこのフェルラ酸を含むサプリメントを9ヶ月間投与したところ、認知機能低下を抑制したという報告があります(7)。(BPSD)への効果も期待されており、実際にアルツハイマー病やレビー小体型認知症の患者さんに用いて周辺症状に効果があったことが複数報告されています(8,9)。フェルラ酸を食品から十分な量を摂取することはなかなか難しいので、物忘れが気になってきたらサプリメントを利用するのが良いでしょう。今野先生メッセージいかがでしょうか。今回はカテキン、クルクミン、フェルラ酸について解説しましたが、認知症予防に効果が期待されているポリフェノールはこれだけではありません。最近では、レモンバームに含まれているロスマリン酸による認知症予防の臨床試験が始まるというニュースがありました。植物にはポリフェノール以外にもさまざまな健康に有益な成分が含まれています。2010.おすすめ記事リンク知ると知らないじゃ大違い!民間介護保険って何?酸化ストレスを減らすと認知症予防に!秘密はサプリメント認知症専門医による認知症疾患啓発イベントを開催ポイントは食生活にあった。認知症予防は40代から!摂ると差が出る栄養素とは。認知症患者は2025年に700万人を突破。Reserved.このページの上へ戻る。