長い受験生活もあとわずか。これまでの努力の成果を最大限に発揮するためにも、受験には最高の体調で臨みたいものです。受験1か月前くらいから当日までに知っておきたい体調管理法を紹介しましょう。❶食生活編カゼ予防&集中力UPがポイント受験1か月前〜疲労や栄養不足によって抵抗力が下がると、ウイルスが喉の粘膜などにつきやすくなり、カゼをひきやすくなります。この時期は、カゼ予防に効果的な食生活を心がけましょう。次のような方法が効果的です。粘膜などを強化するビタミンAを多く含む緑黄色野菜(にんじん、ブロッコリー、かぼちゃなど)を積極的にとるようにしましょう。たんぱく質、ビタミンB1の多い豚肉、緑黄色野菜のにんじんや小松菜、食物繊維の多いごぼう、さといもなどを入れた豚汁で体を温めましょう。食事時間は、食事に集中するようにし、他の時間とのめりはりをつくりましょう。交感神経と副交感神経のバランスがよくなり、ストレスがたまりにくくなります。受験などで集中するとエネルギーを使います。低血糖状態では集中力が低下してしまいます。食事の時は、おかずだけでなく、食事の半分くらいの量の主食(ごはん、パン、麺)をしっかりと食べましょう。主食でとった糖質を分解しやすくするために、野菜をしっかりと食べておきましょう。手軽なおにぎりだけなどにすると、瞬時には効果的でも、ごはんのでんぷんを分解する際に必要なビタミンB1が足りずに中途半端なエネルギー分解となり、乳酸(疲労感)が後でたまりやすくなります。コンビニの総菜などを利用する際も、おにぎりだけでなく、例えば、ほうれんそうのごま和えなどを一緒に食べると効果的です。カルシウム不足になるとイライラすると言われますが、神経にも関与しているので情緒にも影響があるようです。万が一にも食あたりなどがあってはいけません。生ものは控え、火の通ったものをとるようにし、食あたりを予防しましょう。テレビなどで縁起をかついで「カツ」を食べる場面を見かけますが、揚げ物は胸焼けの原因になるので、なるべく控えましょう。消化のよいものが基本ですが、おかゆなどにしてしまうと、消化がよすぎて受験の最中におなかがすいてしまうことがあります。腹持ちよく、眠くなりすぎないパスタを主食にするのがおすすめです。時節がらおもちを食べる人がいるかもしれませんが、もち米のでんぷんの分解がゆっくり過ぎて眠くなりがちなので、ごはんのほうが適しています。サラダ●マカロニサラダ●ミネストローネスープ(大豆とマカロニ入りなど)昼食(お弁当)●おにぎり+おかず午前中の集中した疲労を休憩時間に回復するためにおかずに疲労回復ビタミンのビタミンB1、ビタミンB2を多く含む食材を入れるとよいでしょう。ビタミンB2は卵、牛乳、納豆、レバー、緑黄色野菜に多く含まれます。❷日常生活編インフルエンザとカゼ予防に細心の注意を受験1か月前〜受験生にとって、インフルエンザやかぜは最大の大敵です。最後の追いこみに差し支えるほか、万一受験当日にインフルエンザなどにかかってしまうと、実力が発揮できず、悔いの残る結果になりかねません。日ごろから、次のような点に気をつけておきましょう。外出時はマスクをつけましょう。外出先から帰ったら手を洗い、うがいをしましょう。お茶に含まれるカテキンには殺菌効果があるので、水よりお茶でうがいをするほうが効果的です。勉強部屋の湿度を適切に保ちましょう。のどや鼻の粘膜が乾燥すると、炎症を起こして免疫機能が低下してしまいます。頭がすっきりするよう、前日にはぐっすり睡眠をとるとよいでしょう。緊張などから、よく眠れない場合は、次のような方法を試してみましょう。お湯をはったおふろに入り、ゆっくりとお湯につかって体を温めましょう。湯冷めには注意しましょう。軽いストレッチをして、体の筋肉をほぐしましょう。部屋の明かりを消して暗くし、布団に入りましょう。疲労から回復させ、緊張をほぐすため、チョコレートやガムを持っていくとよいでしょう。チョコレートの糖分は、脳のエネルギー源になります。ガムをかむと脳が刺激され、集中力が高まると言われています。場合、試験中の飲食は禁止されていますから、休憩時間などにとどめましょう。市進の魅力満載のコンテンツをナビゲート。