夜型から朝型に戻し、健やかで美しいボディ―メイキングを目指す。夜型から朝型に戻し、健やかで美しいボディ―メイキングを目指す。健康:美容・ダイエットシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocketスポンサーリンク広告40歳を超えてくると、悲しいかな、新陳代謝が落ち、筋肉量も減ってきます。それなのに、食事だけは旺盛で、間食も止められない(お菓子も大好き♡)、運動量も今まで通り。脂肪と体重は増えて当然ですよね。ここ数か月で、忙しさにかまけていたら、あっという間に2キロ増量!!!わたしは身長152cmと小柄なので、2キロの増量はインパクト大です。(かなりの危機感)生活習慣を見直します最近、残業も多く(19時はまわる)、小腹が空くのでお菓子を食べてしまうし、それでいて、夜ご飯を食べるのも遅いし(21時~22時前後)、仕事のし過ぎで肩も凝って体も疲れてるし、ご褒美にお酒の1杯ぐらい欲しくなりついつい手が出てしまいますし、ダラダラと夜を過ごしてしまい、気がつけば夜中の1時半、、、とあまりよろしくない生活習慣に陥っています。寝る時間が以前にも増して遅くなっている理由は、ブログ!!!ブログをはじめたことで、あーでもない、こーでもない、誤字脱字を見つけては、修正を繰り返す。そんなことしていると、あっという間に3~4時間経過してしまって、睡眠不足に突入。非常に、よくありません。それに加えて、月一ペースで地球をぐるぐると、西にいったり、東にいったり、海外出張では遠出が多く、体内時計も狂いまくりという、どこかでなんとか体のリズムと生活習慣を調整をしていかないと、メタボリックシンドロームになってしまいます。このままでは、まずいのです!週末にジムでストレッチと軽い運動をしていても、ぜんぜん疲労回復も減量もできず、完全にダメパターンに陥っているわたしです。ちなみに、今のわたしの大きな悩みは、ひどい首凝り、肩凝りです。パソコンとスマホに向かいすぎが原因です。体の不調を改善しなくてはです。健康で美しいボディ―メイキングにチャレンジします!夜型から朝型の生活リズムに1.残業は18時半までとする。2.20時までに夕食を軽くすませる。(お味噌汁とつまめるおかずなど)3.入浴を20分以上する。(代謝アップと疲労回復)4.22時には就寝。5.ブログは夜書かない。早く寝るようにします。スタートはここからです。夜22時以降、パソコンやスマホに向かっていると、脳と目が全然休まらないため、床についても寝つきが悪く、睡眠の質が良くない、というのが最近になってわかってきました。睡眠がとれないと、体は疲れ仕事の効率が落ちます。暇さえあればスマホをみる、パソコン開く、というのをやめます。無駄に見ている時間が多いなと、最近思っています。朝の時間を運動にあてる。朝は5時半に起きることにしました。5時半に慣れてきたら、5時に起きる習慣をつけようと思っています。すれば、出勤までに2時間、時間を捻出できます。朝は、体の調子を整えるために時間を使うことにしました。1.全身のストレッチをゆっくり念入りにする。(特に肩と首回り)2.体幹トレーニングを5分ぐらい。3.レッグサークルマシーンを適度に。これらを飽きないように、BSのモーニングサテライトで世界のニュースを見ながら、ながら運動します。気分転換に外を歩きにいくも良し、走ってみるもよし、あんまりルールに縛られず、まずは、朝早く起きる習慣を継続できるようにがんばります^^まずは基本的なことだけを守るあまり、細かく決めないことにしています。飽きっぽいので、継続が一番の課題^^;決めたことは下記の5つ!1.22時まで寝る2.朝5時半に起きる3.朝はストレッチで体調を整える4.シャワーではなくお風呂に入る5.まずは続ける。夜型から朝型に戻し、健やかで美しいボディ―メイキングを目指す。閑静な住宅街ヴィシェフラド(Rez...中世の美しい街並みがそのまま残っているプラハ。基本の発音・文法・会話がこれ1冊でしっかり学べる(CD付き)イタリア語の勉強を2年前からはじめました。2キロ減量ダイエット、ムリせず食事制限。5選!(パスタからジェラートまで)月別アーカイブ当サイトについてプライバシーポリシーお問合せお問合せフォームフッターの欄はてなブログをはじめよう!globalcatさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。