2013年3月も11回しかジムに行けなかった。96※運動前に測定3月は31日中11回行ったので、2.8日に1回行ったことになります。ジムの営業日(26日)を考慮すると2.4日に1回です。最低だった先月をさらに下回りました。3月はモチベーションの低下が著しかったですね。2日連続で行くこともなくなりました。最近も頻度は変わらない気がするなー。ま、そのうち気分も変わるでしょ。2013年2月は全然ダメ。10回しかジムに行けなかった。91※運動前に測定2月は28日中10回行ったので、2.8日に1回行ったことになります。ジムの営業日(23日)を考慮すると2.3日に1回です。前半はいい感じで行ってますが、後半からガクッと行かなくなってます。それもこれもドラクエが来た[2013-02-16-1]からです。仕事が忙しかったからです。会社出るのが21:30とかだとさすがに行こうとは思わないですね..。いつもは月始めのこの記事を24日に更新していることから、モチベーションも落ちてると思います。向に戻ってきたんじゃないでしょうか。体脂肪率って寒いと減らないのか、寒いと機器が正確でないのか、どっちなんでしょうねえ。2013年1月は良いスタート。皇居ランニング含めて14回ジムに行った。76※運動前に測定1月は31日中14回行ったので、2.2日に1回行ったことになります。ジムの営業日(22日)を考慮すると1.6日に1回です。今月はよく行きましたねえ。30,31日も行くつもりでしたが、仕事が終わらず行けませんでした。記録更新のチャンスだったのに。皇居ランニングに行ったというわけで、ジムの忘年会の流れで行くことになりました。走るのは2年前の河口湖マラソン(27km)以来。前職のサークルで皇居ランニングしたのはいつだったかなあ。雰囲気はうちの店長のブログで分かるかと。「夢実現へのサポート」14:00にジムに集まって、みんなでランナーズステーションの神保町店に向かいました。狭いですが、なかなか良かったですよ。武蔵新城時代のコーチの方々にも再会出来て良かった。皇居のランステで再会とはw普段全く走っていませんが、まがりなりにも体を動かしているので、5kmはあっという間でした。何を思ったのか昼にカレーを食べてしまったので、後半は腹が痛くてペースダウン。終わってからのほうがエネルギー使ったかもw近くの白木屋で懇親会。下高井戸に戻ってからも、忘年会[2012-12-31-1]の方のお宅にまたお邪魔しました。コーヒーをご馳走になるはずが、かなり食べた気がする..。調子こいてビールも頂いたwこれは翌々日のツイート☆loading...100ポイント溜まったloading...去年の7/28に入会した[2012-07-29-1]ので、かかったのは175日でした。武蔵新城の時はどうかなあ〜と、ツイートを漁ってみたら230日でした。フィリピンに3週間行ってた[2011-04-22-1]とはいえ、これは意外。loading...loading...ジムに行くたびにもらえる、ポイントの交換ルールが以前よりお得になってました。以前はポイントを使って交換しましたが(=ドラクエ4の小さなメダル)、今は溜まった分だけ交換してくれます(=同ドラクエ5以降)。ビタミンウォーター150ポイント...クイックシェイプタオルor何か200ポイント...忘れたどれもジムで使うので普通にうれしいかも。2013年は良いスタートが切れた。飲みすぎ食べすぎヤバイ。100ポイント溜まって良かった。91※運動前に測定12月は31日中12回行ったので、2.6日に1回行ったことになります。ジムの営業日(24日)を考慮すると2.0日に1回です。飲したせいかと...。今月は前半サボりましたね〜。11日からは体調が悪かったわけでもないのに1週間空いてます。仕事が忙しかったような気もしますし、飲みが入ったような気もしますが、やっぱり寒いんですよ(涙)。後半はさらに飲みが増えましたが、脂肪がこれ以上増えるのが怖くなったので、逆に回数が増しました!気合いも入れ直したけど。いえば、12月の頭に先月の健康診断の結果が出て、尿酸値が基準値をオーバーしてました。悪玉コレステロールの割合も増えてました。時々ドカ飲み食いをするからでしょうね。野菜も足りないっぽいです。予備軍とはショック..。忘年会とクリスマスパーティ22日は下高井戸店で忘年会がありました。あの狭い店内でよく出来たと思います(笑)。会員の方々が持ち寄った料理がどれもおいしく、また食べすぎて飲みすぎました。忘年会のご縁でクリスマスパーティに招待されたので、24日は会員の方のお宅にお邪魔してきました。いうのは武蔵新城時代含めて初めてですねえ。美味しゅうございました。顔見知りの方が増えると、ジムに行くのが楽しくなりますね。皇居ランニングに参加パーティの流れで、下高井戸店主催の1/5皇居ランニングに参加することにしました。走るのは2年ぶりで、真冬に走るのは初めてです。距離は5kmなので大丈夫だと思いますが、寒さだけが心配です。寒さがさらに厳しくなってきて、ちょっぴりサボり気味。イベント効果で友達ができた。年明けは皇居ランニングに参加。この記事に言及しているこのブログ内の記事2013年1月は良いスタート。皇居ランニング含めて14回ジムに行った。96※運動前に測定11月は30日中14回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。ジムの営業日(25日)を考慮すると1.8日に1回です。振り返ってみて「こんなに行けたんだ..」というのが正直な感想です。いうのも中盤はひどい二日酔いと風邪のコンボを食らって、1週間くらいジムに行けなかったからです。回数は先月[2012-11-03-1]と大体同じ。表を見ると前半ものすごい勢いで通ってますね。それでか!めちゃめちゃ寒くなった11月に入ってめちゃめちゃ寒くなりました。汗をかいているのでジム帰りのチャリが寒すぎです。この冬ジムに通えるのでしょうか。タオルをもう1枚持って行くことにします。ウォーキングマシン(ステアマスター)が壊れてた風邪から復帰したら、2台あるステアマスターのうち1台が壊れてました。このマシン、結構人気なんですよね。先月から始めた「ステアマスター5分→サーキット2周→ステアマスター15分」が出来ない日がありますね。仕方ないので、そんなときはこっちのメニュー。「軽くエアボード→サーキット2周→ステアマスター15分」うーん、もの足りない。バイクはキツすぎだしなあ。ちなみにエアボードはこんなの。グラフにした8月に初めて丸々4ヶ月。体脂肪率が全然落ちないのですよ...。体型は明らかに良くなっているのですが。ためしにグラフにしてみました。これ見ると体重や基礎代謝が落ちて体脂肪率が増えてるから、脂肪は減らず筋肉が減っていることになりますね。腕とかけっこうムキムキになってきたのになぜだ。週に1,2度の居酒屋が良くないのか、メニューの選択が間違っているのか。寒くなってきたけど、なんとか通えている。ステアマスターは早く直って欲しい。体型と反比例して、体脂肪率が増えてる。76※運動前に測定10月は31日中15回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。ジムの営業日(25日)を考慮すると1.7日に1回です。中盤はかなりのハイペースで通ってましたが、後半失速しましたね。職場の同僚の結婚式で京都に行ってたのと、怠け心が出てしまったのが原因です。ジム行かずに飲んでたw8月11回、9月14回、10月15回と回数は上がっているので、まあ良しとします。メニューを変えたメニューをちょっと変えました。肪率やらが全く変わらなかったからです。増え(ry今までは「サーキット2周→エアボードでメニューを1周」でした。コーチのアドバイスに従い、有酸素運動を増やすことにしました。「ぶるぶるマシン10分→サーキット2周→ウォーキングマシン(名前忘れた..)15分」をやりました。マシンはこんなのwチケットがなくなってからは「ウォーキングマシン5分→サーキット2周→ウォーキングマシン15分」にしました。それが功を奏したのか汗が尋常じゃない量になりました(ウォーミングアップしなくてもすごいんですが..)。この季節なのに余裕でタオル絞れます!今日体重測ったら、一番ひどかった2週間前から3kgくらい、体脂肪率も4%くらい減ってました。(私の場合ここからが落ちないんだけどorz)食事も変えたジム行く日の食事も変えました。前は「おにぎり1コ食べる→ジム行く→コンビニで軽そうな食事を買う」にしてたんですが、気がつくとボリュームのあるものを買ってました。一度コーチのアドバイスに従って、夕飯を早めに済ませてジムに行ってみたものの、どうも体が重くて調子が悪い。製を食べる」に変えました。腹持ちは良いのですがお値段も良いので、なくなったらどうしようかなあと悩んでいるところです。寒くなってきたけど、ペースは落ちることなく通えている。有酸素運動増やしたら良い感じ。食事は継続検討しよう。85※運動前に測定9月は30日中14回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。ジムの営業日(25日)を考慮すると1.8日に1回です。こんなに行ったかなあというのが正直な感想です。体力的にはまだまだ行けますが、武蔵新城の時より家からジムが遠いのが心理的にマイナスに働いています。これから着込むので会社から直接ジムに行くのやめて、家から行くことにしようかなあ。[クイックシェイプ]2012年8月の記録9月ももう終わりに近づいてきましたが、先月分の記録です。7月終わりに入会したので[2012-07-29]、7月の分も書きました。80※運動前に測定31日中11回行ったので、2.8日に1回行ったことになります。8月はジムの盆休みがあり、いつもより営業日は少なく23日でした。それを考慮すると2.1日に1回です。2年前はジムが休みの日以外は毎日通っていました。度が足らないので、もっと頑張っていきたいですね。すれば継続出来るか?継続のポイントは「習慣づけ」と「楽しむこと」です。習慣は何も考えずに通っていれば自然と付きます。「今日は雨が降っているから止めよう」だとか「今週は通いすぎだから止めよう」などと思わず、毎日毎日通うことです。楽しむためには、自分に合った方法を見つけることです。私の場合はクイックシェイプでした。Fit[2008-12-07-2]やスロトレ[2009-07-10-3]はすぐ飽きたので続きませんでした。「ジムに行くことは楽しい」と自分に暗示をかけることも大事です。実はジムに行く前のおにぎりが一番の楽しみです(笑)。消化が良くすぐエネルギーになるため太りづらいなどと、良いことずくめです。空きっ腹だと力出ませんからね。[クイックシェイプ]今月からオフィスが神戸から東京に移転した関係で、私自身も関東に戻って参りました。念願の再入会を果たすことが出来ました。引っ越しのもろもろの雑用も片付いてきたので、ようやく始められます。去年の4月に神戸に引っ越す関係で退会したので、1年3ヶ月ぶりの復帰となります。今日が初日というか初めて下高井戸店に来たので、まずは体験で一周。内には聞き覚えのある音楽、モニターには見覚えのあるコーチの方々。そのあと軽く説明を受け、即入会しました。コーチも準備の良さに驚いていましたw支払い方法がちょっと変わってた多分ですが、支払いの方法が以前とちょっと変わっていました。月々6,300円、入会時に2ヶ月分を前払い。月々5,250円、入会時に6ヶ月分を前払い。月々4,812円、入会時に12ヶ月分を前払い。スタンダード会員になりました。一括払い期間が終わったあと(つまり半年後)、希望すれば他のコースに変更することも出来るとのこと。その他、入会時の事務手数料が2,100円。キャンペーン中とのことで入会金はなしでした(前もそうだったような..)。入会手続き後、もう一周して帰路につきました。サンドバックがなく、エアボードの数も少ないです。手軽に出来るのは最大の魅力なので、最初は何も考えず毎日行く予定です。習慣化のためには、思考停止して毎日やるのが一番ですからね。ユーザカンファレンス、明日は下高井戸店はお休みなので、初日は火曜日になります...。(2017-12-19-1)2013年1月は良いスタート。皇居ランニング含めて14回ジムに行った。[クイックシェイプ]クイックシェイプの話その3です。[2011-03-05-2]スロトレで挫折した私ですが、このジムならイケル!!と感じました。逆にこの方法でもダメだったら、もうダイエットに成功することはないだろうとも思いました。ある意味背水の陣です。いうことで、始めた頃は水金以外は毎日通っていました。水曜日は付き合いのジョギング、金曜日はジムが休みなので、基本行ける日は毎日通っていたことになります。これはスロトレの時に思い知った苦い経験からです。トレーニングの日を月水土にしようと決めると、飲み会とかで出来ない日がきっかけになり、だんだんとやらなくなります。私は弱い人間なんです。最初は何も考えずに毎日行く、飲み会の次の日でも頑張って行く、このように良い意味で思考停止することで習慣化に成功しました。回に減らしましたが、習慣化したおかげで今後は怠け要因で行かなくなる可能性は低そうです。ヶ月経った今、数値はあまり減っていません。)やはりサーキットトレーニングだけだと筋肉量を増やせても、有酸素運動は足りないので、ある意味予想通りなのかもしれません。ジム内にあるウォーキングマシンを使うとか、ジム以外でもウォーキングをすれば数値は減りそうです。面倒でそこまではやりませんでした。今までピチピチだった服がある程度スムーズに着られるになりました。ウエストや脚も細くなったようで、無理せずパンツを履けるようになりました。洗顔の時に自分の顔に触れると、前より小顔になったなあと思います。体も軽くなり疲れづらくなりました。腹がよく減るようになり、トイレも近くwなりました(前は就業時間中1回だけも普通でした)。基礎代謝が上がったのでしょう。アピールになってしまいましたが、隙間時間を使って体を動かしたり、ダイエットしたい人にオススメなジムであることは確かです。[クイックシェイプ]クイックシェイプの話その2です。分間隔で回っていきます。合わせて体を動かします。これが思うようにならないし、結構きつい。月でまだ暑かったこともありますが、あっという間に汗だくです。このジムが他と変わっているのが「シャワーがない」ことです。合理的だと思いました。これは欠点にもなり得て、もし最寄り駅にこのジムがなかったら行こうとは思わないでしょう。あとは、デイタイムとかナイトタイムとか変な時間制限がないことも良いです。昼休みはシフトとかうまく使って、なくして欲しいけど。)料金が安いことも魅力的です。