筋トレ「筋トレには食事が重要なのはわかったけど、脂肪はなるべくつけたくないなぁ...。断言しますが、よほどのエキスパートでもない限りそんな考えでは体重が増えません。体重が増えないということは筋肉も増えません。体脂肪を増やさずに筋肉をつける方法を『リーンバルク』といいます。リーンバルクは、口に入れるもの全ての三大栄養素を把握し、そのバランスを徹底的に管理しなくてはいけません。これはボディメイクの達人ならいざ知れず、筋トレ初心者にはまず無理です。机上で計算したデータは、あくまで目安でしかないからです。そのデータ通りに食事を行い、実際に体の反応をみて誤差を調整する能力は長年の経験が無ければ不可能です。そもそも計算してそれを守るなんてハードな芸当を、筋トレ初心者が続けられるわけがありません。「なるべく脂肪をつけずに筋肉をつける」とか言ってる時点で、タンパク質だけとりあえず体重の2倍だけ確保し、他の食事に関しては食べることを躊躇してしまい、結局カロリー不足になるのが目に見えています。体に良いもので筋肥大を目指すことを『クリーンバルク』といいます。体に良いものだけでカロリーを稼ぐのは至難の業です。【三大栄養素1gあたりのカロリー】タンパク質:4kcal脂質:9kcal炭水化物:4kcal上記の理由からカロリーを効率的に稼ぐには、脂質を避けては通れません。大体脂質たっぷりの食材と言えば、揚げ物や洋菓子やファストフードなど体に悪いものばかり。太っている人が太っている理由は、脂質がたっぷりの食材が好きだからです。逆に体に良いものは基本的にローカロリーなので、カロリーを稼ぐには“かさ”が必要になってきます。食べなくてはいけません。筋トレ初心者が体に良いもののみでカロリーを稼ぎ続ける...なんてできっこありませんし、食費もバカになりません。こちらも結局カロリー不足になるのが関の山です。脂肪を乗せると周りに太ったと思われるのが嫌だ「筋トレしている人なら増量と減量を理解してくれるけど、普通の人にはわからないからただ太っただけって思われそう...。」これめっちゃ気持ちわかります。「せっかく痩せたのにまた太るのなんて嫌だ!」と思ってました。言っても太るくらい食った方がどう考えても効率がいいです。太るのがイヤだからと食べなければ、いつまで経っても憧れの体にはなれません。周りにどう思われようが正しい行動をする諦めるこの2つです。最初はそう思ってた僕ですが、現在はこんな感じで毎年、体重の増減を繰り返していますw増量中はジャンクフードだろうが、体に悪かろうがなんでも食べます(むしろ僕の場合は、大好きなジャンクフードを食べて太るのを正当化するために筋トレしてますw)最初は嫌かもしれませんが慣れますし、脂肪の下でしっかり筋肉が育ってると思えば周りに何を言われようがどうでもよくなりますよ。それに周りは自分が思ってるほど他人のことなんて気にしてませんし、1回増量と減量をしちゃえば「あの人はそういう人」というキャラが確立するので後は楽です。脂肪をつけずに筋肉を大きくするのはエキスパートだからこそ筋トレ上級者になると1年に増やせる筋肉の重量は約1kgほどです。筋肉が1kgしか増えないのに、ムダに脂肪を乗せすぎても減量幅が増えるだけなので、リーンバルクで脂肪を乗せすぎないという選択肢が必要となります。一方で筋トレ初心者の場合、正しく行えば1年に筋肉を約10kg増やすことだって可能と言われています。ムダに脂肪をつけないに越したことはないですが、それよりもっと重要なのは脂肪が乗ろうがしっかり食べてこのボーナスを絶対にムダにしないことです。体脂肪を乗せずに筋肉をつけるかどうか悩むのは、初心者が気にすることではありません。「両方を共に美味いと感じ、血肉に変える度量こそが食には肝要だ。刃牙の父、範馬勇次郎の名言です。ちなみに、よく背中の筋肉が発達している人を『背中に鬼がいる』と表現しますよね。実はそれの元ネタもこの漫画で、このお父さんは背中に鬼を宿しているのですw出典:https://www.g913-jiro.com/entry/20160715/1468535109背中を鬼のように発達させたいなら、勇次郎の言うことを聞きましょうw今回の記事はリーンバルクを否定するものではありません。リーンバルクを完璧にこなせる自信があるならすればいいですが、脂肪を増やしたくないという気持ちが先行して摂取カロリー不足になるくらいなら、食べまくった方がマシということをどうしても伝えたかったのです。»プロフィールトモです。25歳から太りはじめ30歳で立派なメタボ腹に。そこからダイエットと週2で筋トレを開始、現在2年半継続中。体を変えるのにお金も時間も必要ありませんでした。自分では一生懸命筋トレをやってるつもりなのに見た目が全然変...【楽して痩せる方法】ダイエットのために絶対知ってほしい2つのこと楽して痩せる方法を伝授します。毎日ジムへは中々いけませんよね。(3)月別アーカイブサイトについてお問い合わせフォームプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。