免責事項について可能な限り信頼できる情報をもとに作成しておりますが、あくまでも私見ですのでご了承ください。内容に誤りがあった場合でも、当ブログの閲覧により生じたあらゆる損害・損失に対する責任は一切負いません。体調に異変を感じた際には、当ブログの情報のみで自己判断せず、必ず医療機関を受診してください。マラソンやジョギングをしている人に多い“ランナーズニー”という症状があります。ランナーズニーはスポーツ障がいの1つです。正式名称は「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」という名前になります。ランナーズニーで悩んでいる人はできるだけ早めに改善していかなければなりません。そこで、ランナーズニーになる原因や予防法、治療について詳しく説明します。中距離ランナーに多い“ランナーズニー”とはどのような症状なのでしょうか。ランナーズニーを解消するには、詳しく知識を身につける必要があります。ランナーズニーとは何なのか、また、原因についても詳しく説明しましょう。1‐1.ひざの曲げ伸ばしがしにくくなる症状ランナーズニーは基本的に日常生活に支障はありません。ランニングやジョギングを20分~30分ほどし続けていると、次第にひざが曲げ伸ばししにくくなってしまいます。ひざの曲げ伸ばしができなくなる特徴こそ、ランナーズニーの症状です。ランニング・ジョギングをするときは常にひざを曲げ伸ばしすることになります。ひざの屈伸運動を続けることで太ももの骨と腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)がこすれ合い、炎症を起こすのです。炎症がひどくなった結果、上手に曲げ伸ばしができなくなります。痛みが出てくることもあります。O脚や内股で走っている人ほどランナーズニーになりやすいと言われています。1‐2.ランニングフォームが正しくないランナーズニーの原因は一体何なのでしょうか。原因についてわからない人は多いと思います。ランナーズニーの主な原因は“間違ったランニングフォーム”です。あなたは、正しいランニングフォームで走っているでしょうか。自分は正しいと思っていても誤っている可能性があります。間違ったランニングフォームを続けていると、体の変なところに負担をかけてしまうのです。ひざに大きな負担がかかった結果、ランナーズニーになります。現在、体がぶれている人はランニングフォームが間違っている証拠です。ランニングシューズが自分の足に合っていない可能性もあります。そとがわのかかと部分がすり減っている人は注意が必要です。1‐3.生活習慣の乱れランナーズニーの原因は“生活習慣の乱れ”も入っています。生活習慣の乱れはひざに必要な栄養素を与えることができません。ひざの関節を守っている“軟骨”は老化とともにすり減ってしまいます。すり減った分、必要な栄養素で補ってあげることが大切です。よって、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠を心がけてください。最近、食生活が乱れてきている人は注意しなければなりません。栄養バランスの良い食事を心がけていきましょう。人によってランナーズニーの原因はさまざまですが、日ごろの積み重ねによってなりやすくなると言われています。過剰なランニングの時間・距離はランナーズニーを引き起こしやすいのです。運動をしていなかった人が急に長い距離を走ってしまえば、体が悲鳴をあげます。関節や筋肉に大きな負担をかけてしまい逆効果になります。大切なのは“自分の体に合ったランニングをすること”になります。ある程度鍛えていた人ならランニングの時間を増やしても良いでしょう。運動不足になっている人は短距離から始めてくださいね。自分に合った、無理のない時間・距離でランニングをしましょう。調子が悪いときは無理をしないよう注意してください。2‐2.ウォームアップをする、休息をしっかりとるランナーズニーの予防法は「ウォームアップ」や「休息」にもあります。ランニング・ジョギングを始める前は、必ずウォームアップをしてください。ウォームアップとは準備運動のことです。準備運動をすることで体中の筋肉・関節を温めほぐすことができます。温めておけば、ケガ予防にもなるでしょう。運動した後の「クールダウン」も大切なポイントです。運動後は体温が上昇しており、疲労物質がたまっています。よって、軽めのストレッチやウォーキングをすることで疲労物質を流すのです。疲れたときは必ず「休息」をとってください。休息をこまめにとらないせいでランナーズニーになる人は結構多いです。無理をせず、自分のペースでランニングをしていきましょう。膝痛の原因と対策について3.ランナーズニーの治療法3‐1.原則は“保存療法”ランナーズニーの治療法は原則的に“保存療法”になります。保存療法とは、ランニングの休止です。続けていきたい気持ちはありますが、ランナーズニーになった結果、治るまでランニングを控えておかなければなりません。ランナーズニーになっているのにもかかわらずランニングを続けてしまうと、さらに悪化してしまいます。簡単に症状がやわらぐことはできないため、1度休止したほうが良いでしょう。ストレッチの強化や炎症を抑える薬の投与、超音波を使った治療などを続けてください。ランナーズニーは治るまで時間がかかります。専門的な病院での治療+日ごろの生活における改善が必要不可欠です。焦らず、時間をかけながら治していきましょう。3‐2.ひざに栄養を与えるサプリメントを利用するランナーズニーの治療法は日常生活の改善も当てはまります。老化によってすり減ってしまう関節・ひざの軟骨を栄養補給で形成していかなければなりません。不規則な生活習慣になっている人は、生活を正しくしていきましょう。栄養バランスの食事を心がけてください。栄養バランスの良い食事は、ひざに必要な栄養素を与えてくれます。忙しい時期が続くとどうしても栄養バランスに乱れが生じるでしょう。「栄養が足りていない」と感じるときは“サプリメント”を利用してください。サプリメントの中には、関節を形成してくれる成分が含まれている種類があります。サプリメントを毎日飲み続けることで、体内に栄養が保持できるのです。原因や改善・予防法について解説!4.まとめランナーズニーの原因や予防法、治療法について説明しましたが、いかがでしたでしょうか。ひざが曲げ伸ばししにくいと感じたときは、すぐ専門の病院を受診してください。ランナーズニーの治療は長い時間がかかってしまうため、できるだけ初期症状のうちに改善しておかなければなりません。効率的に治療するためにも、ランニングをお休みしてくださいね。ひざの曲げ伸ばしがしにくくなる症状ランニングフォームが正しくない生活習慣の乱れ適度なランニングの時間・距離ウォームアップをする、休息をとる治療の原則は“保存療法”ひざに栄養を与えるサプリメントを利用する以上のポイントは要チェックです。毎日サプリメントを利用しながらひざのケアを続けていきましょう。ランナーズニーの再発を防ぐためにも、自分に無理のない時間・距離でランニングをしてください。無理しないよう、ウォームアップや休息もきちんととっていきましょう。(駅伝)チームドクターを歴任。クリニック&メディカルスパ等を経て、2011年12月、自身の理想とする医療を実現するため「光伸メディカルクリニック」を開業。リハビリテーション科」を一つの科として診療している。TOPHOMEブログTOP便秘について膝痛について二日酔いについてログインIDパスワードログイン。