2018.11.20どうも、かつまる(@kazmaru_f)です。あなたは筋トレしてますか?僕は筋トレを4年ほど続けています。「なんでこんなに筋トレが続いてるんだろう?」と振り返ってみると、続いてるのはやはり筋トレをすることのメリットが多いからです。今回は自分がメリットだと考えていることを紹介していきます。筋トレをしたら筋肉がつくのは当然なので、それ以外で「やってて良かったな」と思ったことを伝えられたらいいなと思っています。僕が考える筋トレのメリット趣味にできる成功体験になる話題のきっかけになるストレス解消になり、精神が安定する見た目が若返り、健康になれる自信がつく運動不足の解消になるカロリーを消費できて、その分多く食べられる今回のまとめ僕が考える筋トレのメリット趣味にできる僕の今の趣味は冗談抜きで「筋トレ」です!だいたい毎日やってます(部位ごとに細かく分けてやってます)。全て家の中でやっているんですが、誰かに成果を見せないといけないわけじゃないので、気楽にやってます。(自宅もこんな感じになりました笑)もちろん成果が出ないとモチベーションは上がらないですが、筋トレは続けていけば確実に成果(筋肥大)は出るので、趣味と実益を兼ねてます。それに僕は育っていく自分の筋肉を見て、「我が子」のように思ってます(笑)そう考えるのは行き過ぎかも知れませんが、ペットを飼育している感覚ですね。エサ(食事)をあげたりとか(笑)さすがに名前はつけませんがwよく「筋トレは時間がかかる」とか「時間がないからできない」とか言われますけど、趣味なので時間は気にしないでいいんです。それに毎日やる必要もないし、義務でもないんですよね。できる時に、できる分だけやればいいと思います。それくらいでも全然運動してない人より何倍も成果は出ますからね!履歴書や自己PRの趣味の欄に「ウェイト・トレーニング」と書いても大丈夫らしいですし、僕も書く機会があれば書きたいと思います。先日のブログで、インクラインベンチとダンベルがあれば全身をくまなく鍛えられるということを書きました。今回は間違いなく筋トレがはかどるアジャスタブルダンベルを紹介し...kaz-maru.com2018.05.30成功体験になる筋トレは継続してやれば、間違いなく成果(筋肉がつく)が出ます。ある程度続けられたら、鏡で自分の体を確認してください。僕が続けられてるのは、筋トレした後に鏡を見て「俺、かっこいい!」ってなれてるからだと思います。筋トレを始める前は腕なんか細かったんですが、1か月くらいで腕が結構太くなって、胸も動くくらいに発達しましたからね。人はやはり成果が出ないものだと、なかなか続けられません。った!」と成功を実感できれば、さらに続けていけるやる気につながります。それに筋トレは積み重ねないと大きな成果は出せません。逆に言えば、積み重ねれば成果は確実に出ます。筋トレをやめてしまって、筋肉が落ちてしまったとしても、また筋トレを始めると元のたくましい体に戻ります。これは科学的にも証明されていてマッスル・メモリーと言われる現象です。やめたとしても時間ができたら再度始めれば良いのです。筋トレを通じて「何事も頑張れば成果が出る」と思えると、いろいろなことにチャレンジしていこうと思えます。背もたれの角度を変えらえられるインクラインベンチがオススメ...kaz-maru.com2018.05.29話題のきっかけになるトレーニングをして筋肉がつけば、体格がかなり変わります。僕は体格のせいか、よく「何かスポーツされてますか?」と聞かれます。そんな時は素直に「筋トレやってます!」と言ってますが、割と興味を持ってもらえます。どんなトレーニングをしてるのか?とか、プロテインは飲むのか?とかの定番な話題だったり、腕とか肩とか触られたりしますね。これが意外と男性だけじゃなくて、女性からでもあるんですよ!マッチョキャラは思ったよりニーズがあるんだな、と思ったりします(笑)筋トレによって分泌される男性ホルモン(テストステロン)も、多少は影響しているのかも知れませんね。テストステロンとは男性ホルモンの一種です。分泌されることで筋肉や骨格の成長を助け、肌もキレイにしてくれます。闘争心をかき立て、うつ病を抑えてくれる効果もあります。リ...kaz-maru.com2018.06.06ストレス解消になり、精神が安定する何の運動でもそうですが、一生懸命やればストレスは発散できます。実際に僕も重いダンベルを上げてると、仕事であったイヤなことなんて忘れてしまいますからね。それに、その日特に何も成し遂げられなくても、筋トレをすれば「筋トレはやった!」とやり遂げた感はあるので、たとえ何もできてない日でもそれだけで穏やかでいられます。逆に筋トレができなかった日は「ダメ人間」になったような気にもなりますけど(笑)そんな時は「明日やればいい!」って思うようにしています。筋肉を休ませるのもトレーニングですから、良い休養日になったと思うようにしています。あと、自分でも分かるくらいに穏やかな性格になりました。トレーニングして筋力がついてくると、イヤな上司でも素手で葬れる自信がつきますから、イヤミを言われても余裕を持って受け流せるようになります。これが筋トレをしてて一番良かった事かも知れません。筋トレをしてストレスを発散し、精神を安定させましょう!背中を鍛えて逆三角形の体に!それには懸垂が一番ですよ。僕は筋トレが趣味なんですが、最初「やるぞ!」と思っても、何からやれば良いか全然分かりませんでした。調べたら「懸垂が最強!」とか「懸...kaz-maru.com2018.06.15見た目が若返り、健康になれるちょっと自慢なんですが、僕は見た目より年下に見られることが多いです。筋トレを始めてから、特にそう言われます。童顔ではないですし、筋トレを始める前は年相応に見られていましたから、これはきっと筋トレの効果なんでしょうね!見た目が若くなったと言っても、それは多分「肌ツヤが良くなった」とか「シワが減った」とかではなく、痩せて筋肉がついたことによって、「スタイルが若返った」んだと思います。僕と同年代の人はどうしてもお腹が出てたりしますけど、僕のお腹はうっすらと割れていて、脂肪もつかめないくらいです。お腹が出て、腕が細く、姿勢も悪いのであれば、年老いて見えて当たり前。お腹が出る原因である内臓脂肪は、筋トレをすると分泌される「成長ホルモン」で燃焼を促進され、運動を始めるとあっという間になくなります。成長ホルモンは、成長期には身長を伸ばしたりするために使われます。その成長ホルモンは成長した後にも免疫機能を高めたり、新陳代謝を促進したりするのに使われるので「若返りホルモン」とも言われます。アンチエイジングのクリニックでは、成長ホルモンの注射もあるそうですが、これがかなり高額らしいです。筋トレすれば、それが無料なわけですから、やらないのはもったいない!年齢を重ねてくれば、糖尿病やその他の成人病のリスクが高まります。筋トレをしたら、それが改善できるともっといろんな人に知ってもらいたいんですが、なかなかそうもいきません。それに僕は筋トレを始めて冷え症もよくなりました。以前は手や足の先が冷たかったんですけど、今はそんなことありません。それに風邪もひかなくなりましたよ!忙しくても運動している人はより若々しく健康的でいられるという認識が、世の中にもっと広まれば良いと思っています。40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」の作り方。僕もそろそろ良い年齢なので、体力的にも精神的にも衰えてきたように思います。そこで、この本を読んでみました。この『40歳を過ぎて最高...kaz-maru.com2018.06.08自信がつく何度も書きますが、筋トレは続ければ確実に成果が出ます。その成果を自分で確認すれば、とてつもない達成感が得られます。した時に見た自分の体が大きくなっている時、他人から「たくましくなった」と言われた時。そんな時に「やっててよかった!」と本当に思えます!筋肉がつくから姿勢も良くなりますし、歩く足取りも軽くなりますよね。以前は人ごみでよく人にぶつかってたんですが、最近はかなり減りました。したら、姿勢が良くなって、周りから見えやすくなったのかも知れません。したら、そういうのが「オーラ」と言われる雰囲気なのかな、と思ったりもします。これは多分、他の人はやっていないことです。それを続けて成果を出し、同年代より優れた肉体を維持できている。僕も感じるのですが、これはかなり自信につながりますよ!肉体が強くなると、精神的にも強くなれます。精神的に強くなるというか、根拠のない自信が湧いてくるようになります。ニーチェが「精神とは肉体の道具に他ならない」と言ったのが今ではよく分かります。自信を持てる体になれば、行動や考えにも自信が持てるようになりますよ!見た目が若い人は心も若い!心と体の若さを保つには。まる(@kazmaru_f)です。戸籍の年齢とは別に、自分の年齢をどれくらいだと思っているか?という「主観年齢」が実年齢より若い人は、気持ちだけでなく肉体年齢も若いそうですよ。...kaz-maru.com2018.10.31運動不足の解消になる僕はデスクワークの仕事をしていて、基本的には椅子に座って1日が過ぎます。筋トレをしてなかったら、かなり運動不足になっていたはずです。筋トレして体を動かしているおかげで、血流が良くなっているのか、特にひどい腰痛や肩こりに悩まされることがありません(その他にも気をつけていますが)。僕の同年代の知り合いはよく整体やマッサージに行ってるそうですが、筋トレのおかげで、僕はそういうのには無縁です。それにトレーニングすれば筋肉が落ちません。体はデカくなっていくと思います。筋肉は元気の元ですから、あればあるだけ元気に生きていけると僕は思っています。老化が進むと筋肉は減っていきますから、筋肉を維持する事が重要になっていきます。年を取ってから筋トレを始めても十分に効果あります(70歳のボディビルダーもいますから)。それは様々な研究で裏付けられています。できるだけ若い時から始めた方が効果があるのは間違いありません。できるだけ早く始めましょう。自分が一番若いのは「今日」ですから、今日から始めてもいいですね!器具がなくても筋トレはできますから。これだけやれば十分!「みんなで筋肉体操」で効率よく鍛えよう。まる(@kazmaru_f)です。リアルタイムでは見れてないの...kaz-maru.com2018.09.04カロリーを消費できて、その分多く食べられるトレーニングしたらエネルギーを消費します。その消費した体力を回復させるためにエネルギー補給(食事)をしないといけません。極論ですけど、何もしていない人なら太ってしまうようなカロリーを摂っても、トレーニングをしていれば大丈夫です。それくらい栄養を摂らないと筋肉がつきませんからね。食べたかったら、いっぱい運動をすれば良いのです!(当たり前ですが)僕は毎日トレーニングしているので、毎日ビールを飲んでいる時期でもほとんど太りませんでした。それに、筋トレを始めてから「体のために何を食べるべきか?」という事を考えるようになりました。食べたものが体を作るわけですから、せっかく筋トレをするんだから食事に気を遣わないといけませんよね!筋肉をつけるには、トレーニングより食事や休養の方が大事という人もいます。僕は相変わらず筋トレをやってます。その筋トレで欠かせないのがプロテインです。筋トレが割と盛んになってきて、プロテイン...kaz-maru.com2018.06.26今回のまとめ僕が勧めている筋トレは何も「ジムへ行く」とか「高額な器具を使う」ものではなく、いわゆる自重トレーニング(器具を使わず、自分の体重を重しに使ってトレーニングすること。例:腕立て伏せ)も含みます。自重トレーニングでもちゃんと筋肉はつきますからね。それに、筋トレを続けると言っても、週に何回以上とかではなく、休みの日とか、思いついた時だけとかでも、やらないよりは全然マシですし、効果も実感できると思います。自分に「体を鍛えたい!」という気持ちで少しでも筋トレしたら、今回僕があげたメリットは十分に手に入るとおもいます。僕はちょっと前まで太ってましたが、最近ダイエットに成功(?)したので、今回はそれについて書いてみます。LINEkaz-maruをフォローするkaz-maruかつまるブログ関連記事ダイエット&筋トレこれだけやれば十分!「みんなで筋肉体操」で効率よく鍛えよう。まる(@kazmaru_f)です。テストステロンとは男性ホルモンの一種です。分泌されることで筋肉や骨格の成長を助け、肌もキレイにしてくれます。闘争心をかき立て、うつ病を抑えてくれる効果もあります。先日のブログで、インクラインベンチとダンベルがあれば全身をくまなく鍛えられるということを書きました。今回は間違いなく筋トレがはかどるアジャスタブルダンベルを紹介し...ダイエット&筋トレ腸の善玉菌を増やす!腸内環境を整えて健康になろう。まる(@kazmaru_f)です。僕はちょっと前まで太ってましたが、最近ダイエットに成功(?)したので、今回はそれについて書いてみます。体重を落とすためにカロリーを減らして運動する。これが一般的なダイエットの印象じゃないかと思います。今回はそれに...スポンサーリンクMacユーザーの僕が信念を曲げてマイクロソフトのキーボードを使う理由。一人暮らしの方は必見!野菜をもっと手軽に摂る方法。[...]これだけやれば十分!「みんなで筋肉体操」で効率よく鍛えよう。賃貸でも大丈夫!!壁にダメージを与えないでポスターを貼る方法。アイドルヲタクは究極のアンチエイジングだと思います!イラストレーターは便利というレベルを超えて、無限の表現力を秘めたソフトです。自分は隠キャなのか陽キャなのかを考える必要はない。保存がきいて安くて美味しい!自炊するなら玉ねぎを。隣の部屋がうるさい!さすがに管理会社にクレームを入れました。賃貸でも大丈夫!!壁にダメージを与えないでポスターを貼る方法。賃貸でも大丈夫!!壁にダメージを与えないでポスターを貼る方法。アイドルヲタクは究極のアンチエイジングだと思います!イラストレーターは便利というレベルを超えて、無限の表現力を秘めたソフトです。自分は隠キャなのか陽キャなのかを考える必要はない。保存がきいて安くて美味しい!自炊するなら玉ねぎを。隣の部屋がうるさい!さすがに管理会社にクレームを入れました。賃貸でも大丈夫!!壁にダメージを与えないでポスターを貼る方法。