暑さでなかなか食が進まない毎日。夏バテ気味の母とこんな会話をしていました。・・・夏野菜?お肉は苦手。夏バテ気味・・・疲れやすく料理をするにもあまり進みませんよね。料理をせず簡単にご飯を食べたいですよね。献立おにぎりを食べていれば必ず夏バテにならない、というわけではありません。小まめな水分補給、過ごす環境も大切です。手作りが良いの?市販品が良いの?どちらでもOK夏バテ予防|手軽に作るおにぎりの種類と献立のまとめ夏バテ予防をしよう!おにぎりの種類すぐに食べるため、おやつに食べるため、朝作ってお昼ごはんの時に食べるため、などいろいろな時におにぎりを食べることができます。夏におにぎりを作って腐らないかな?夏バテ予防におすすめなそんなおにぎりの種類をご紹介します。王道!梅干しのおにぎり夏バテ予防としてもおすすめな梅干し。クエン酸や塩気があり、おにぎりとの相性も最高!おにぎりに梅干しが入るとクエン酸と塩分の力による抗菌作用のおかげで、夏場でも腐りにくくなります。梅干しには特に不足しがちなミネラル、カルシウム、マグネシウムなども多く含まれていています!食欲が落ちてしまいがちな夏に酸っぱい梅干しを食べることにより、唾液の分泌が増えてその結果食欲増進に繋がります。梅干し1個あたりの塩分は約2gです。1日に食べる量は1個までにしておきましょう。最近は減塩タイプの梅干しも販売されていますので、塩分が気になる方は減塩タイプがおすすめです。海苔はおにぎりが冷めてからか、食べる直前に巻くのがおすすめです。ご飯が熱いうちに海苔をつけてしまうと、水分が残り腐敗の原因となるので注意です。酢飯のいなり寿司!ほしぼくは星だけど、梅干しは酸っぱくて苦手!ほかの具材はないのかい?梅干しは苦手!塩分を控えたいから食べられないの・・・という方にはいなり寿司。ご飯は酢飯なので夏場も安心。朝作ってお昼に食べるとしたら、生の具材は厳禁です。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングお揚げを買いすぎたかな?という時はうどんと一緒に食べるのもおすすめです!最後まで美味しくいただきましょう。何それ?キャラクター?可愛い名前のおにぎり丸は、味の素が販売しているおにぎりの具材の冷凍食品の商品名です。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングなんと凍ったままにぎるだけで、保冷剤の代わりにもなり夏場にも嬉しいです。こんな方におすすめ!梅干しだけじゃもの足りないガツンと食べたい他の具材を合わせるのがめんどくさい!おにぎりといえばご飯がメインで、おにぎり+おかずが欲しくなります。おにぎり丸は具材がおかず同然。食べ応えがあり嬉しいです。母でもずっとおにぎりっていうのもねぇ...。おにぎりに合う献立を教えてちょうだいなおにぎりは主に炭水化物が含まれており、体のエネルギー源となります。タンパク質も微量に含まれていますが、お肉や魚、卵や豆腐などでタンパク質を摂っていきましょう。バランスよく栄養を摂っていくには、ビタミンやミネラルも大切です。主食をおにぎりにした場合、どんな献立が良いのでしょうか?卵焼き、野菜の漬物、豚汁お弁当にも、普段のおかずにも手軽に作れてすぐに食べられる卵焼き。冷奴は料理したくない時に豆腐を切るだけで食べることができます。そんな豆腐は立派なタンパク質源です。冷奴タンパク質、ミネラル野菜の味噌汁ビタミン果物などビタミン夏の暑さで疲れた体に食材の旨味や栄養が染み入ること間違いなしです。疲れた時こそ、ご飯を食べてくださいね。豆腐だけじゃもの足りない!という時はお肉などの動物性タンパク質も足してください。焼き魚、サラダ、豆腐の味噌汁こんがりと焼いた鮭に塩むすびだけでも美味しいですね。サラダ、豆腐や冷蔵庫にある野菜を入れた味噌汁と合わせて食べるとさらに良いですね。鮭タンパク質サラダビタミン豆腐の味噌汁タンパク質、ミネラル、ビタミン夏に食べたい食材12種はこちら。外はとっても熱い夏の時期。室内でのエアコンで体が冷えて、うまく自律神経が働かなくなり、だるいなどの体調不良になったりしませんか...手作りが良いの?市販品が良いの?どちらでもOK手作りのおかずが理想!ですが、夏バテ中だったり作る気力がなかったり。そんな時は無理して手作りする必要はありません。市販のお惣菜や冷凍食品を買ってもOKです。その分、ゆっくり休息して体を壊さないようにしてくださいね。献立を考えるのが大変、でも手作りしたいという方はOisixが販売しているキットがおすすめです!献立、材料、作り方は揃っているので手持ちのフライパン、基本的な調味料(醤油など)があればパパパっと簡単に作れます。夏バテ予防|手軽に作るおにぎりの種類と献立のまとめ夏場は気温が上がり、湿度も高くなるため抗菌作用のある梅干しや酢をご飯に取り入れると良いでしょう。夏場におすすめなおにぎり梅干しのおにぎりいなり寿司おにぎり丸を使ったおにぎりおにぎりにプラスして、たんぱく質やビタミン、ミネラルの入った食材を意識して取り入れてみてください。食事も大切ですが、その他に水分補給や休息も大切です。小まめな水分補給、過ごす環境も大切です。夏バテ予防にはかかせない休息、睡眠もきちんととってくださいね!前の日に寝不足だったりした時は、無理をせず過ごしてください。無添加にこだわる食品業、栄養士、フードスペシャリスト、惣菜管理士、そして子を持つ親としていろんな目線から食についてみていきます。秋鮭ときのこの炊き込みご飯の作り方|仕上げのバターで激うま!プロフィールあめFollow自身が6歳まで偏食でほどんど食べずに小学校へ、そこで「給食って美味しい」と魅了され栄養士、フードスペシャリストに。お惣菜が好きすぎて惣菜管理士2級になりました。7年ほど食品添加物を使わない食品業界へ。2児の母として、食のプロとしてブログで発信していきます。