デスクワークなら椅子に腰掛けている姿勢。立ち仕事の場合、その立った状態の姿勢。食事の時や車の運転中の姿勢。最近そんな思いで講演の資料作りもしています。明日もコツコツ続けていること。ワンクリック応援よろしくお願いします。今日もワンクリックありがとうございます。今日は平日と変わらぬ時間に起きて午前中は講演の資料作りに専念!そして午後からは30km走を実施しました。昼食後3時間経過してから100円玉(100円の飲料自販機で使用するため)と「ここでジョミ」を一個携帯。20kmまでは補給ゼロでkm5分。20kmで「ここでジョミ」を摂取して、25kmで500mlの水をゴールまでちびちびと飲んでいきました。20km以降の走りは4分45秒に上げて余裕を持って終えることが出来ました。まー速い方には遅いタイムでしょうが、、今の私にはこれで充分2週間後の宮崎青島太平洋マラソンを思い切り楽しむためにはこんな練習でもしておかないとね。ちなみに20kmまで無補給の胃袋に入ってきた「ここでジョミ」が良く分かりましたよ。これからも資料作りに励みます。今日もワンクリックありがとうございます。リーズナブルでボリューム満点。滋賀にこんなお店はないな、、、また必ず行きます。次の予定を組んでいる所です。愛知から滋賀に戻る車窓からの紅葉です。信楽の紅葉はもうピークを過ぎたかな。午後少し休憩を入れてからはスピニングマシンで120分頑張りました。(愛知の気温より6度低かったのでインドア練習に切り替えました)20分Easy後30分×2本(140bpm)10分Rest(3分Hard+1分Easy)×6set5分Restその後3本ローラーで20分Easyジムストレッチ60分スイム2000mさて今日のひとりごとはまたまた12月の講演でお話する内容の一部です。七ヶ浜国際トライアスロン大会でそのシーンはありました。今でも思い出す度に、「どこにあのパワーが残っていたのだろう?」と考えています。この日私はスイム、バイクと順調にレースを消化し、エイジ1位でラストランに入っていきました。残り500m地点である選手に一気に抜かれます。私のペースとは異次元の走りだったので一瞬諦めかけました。「年代が近い?」と即断した私は一旦10m以上離されたにも関わらず、その選手に喰らい付こうと追いかけます。ゴール200m手前で並びました。ラストスパートは持てる力を振り絞りました。私が30cm参考してゴーループを切ったのでした。1秒の中の死闘!!!!!普段の生活の中では当たり前のように過ぎていく1秒。この瞬間だけは、一生忘れることのない”1秒”になったのです。現在私は愛知にいます。大阪の出張を終えてから高速に乗って約2時間!大切な仲間に会いに来ました。田舎から会いに来て本当に良かったです。美味しい料理と彼女の笑顔で十分に充電出来たので、明日午前中に帰って放電開始です。私は毎年宮古島大会用に貯金箱を用意しています。この中に入れるのは100円玉と500円玉が中心です。それでも今年の宮古島大会前には7万3千円溜まりました。来年の大会にも同じくらいの金額が溜まるように頑張っています。仕事でも練習でも日々こつこつはとても大切なことだと思います。貯金箱に小銭を入れる時、今日は仕事も練習もがんばろうという気持ちにもさせてくれます。来年の宮古島の宿が既に決まりました。http://www3.ocn.ne.jp/~kensan06/チームフィオーレで貸切です!後は南国の友人の力を借りて、格安チケットを入手するのみ!既に来年への準備は始まっているのです。|骨盤を緩め、そして背骨も緩めよう。今日もワンクリック本当にありがとうございます。完全休養日とした今日。宴会が終わってからは4kmの道を歩いて帰ってきました。皆さんは凝ってきた骨盤や背骨周り筋肉をどうほぐしていらしゃいますか?整体や整骨院、鍼などで対応される方も多いと思います。私も以前はそうでした。ある方からのアドバイスで、先ず骨盤を緩める方法(書籍も沢山出てます)を感じ始め、最近では背骨も自分次第で伸ばすことが出来るようになってきました。伸びてくると背骨と背骨の間隔が広がってくるのが分かるんですよ。冗談のように思えますがこれほんとです。基本はストレッチやセルフケアで対処出来るのが一番ですよね。!お金もかからないし、自分で自分の身体を知るのにも役立つと思います。こんなストレッチをしてからインドアトレ(スピニングマシンや、3本ローラー)に乗ると、骨盤を意識したペダリングも可能になってきます。これからのオフトレ!スタミナ、スピードに対応出来る身体作りに励んでいきたいと思います。今日もワンクリック本当にありがとうございます。今日もありがとうにほんブログ村もう火曜日が終ろうとしています。12月に入ると1日がもっと早く感じられるようになってくるんですよね。心のゆとりだけは忘れないようにしないとね。今日のひとりごとは、来月の講演について詳細を教えてほしいという連絡を頂いたので今日お伝えしておきますね。心配)「この自作のポスターにはメッセージが詰まっているんですよ(このゴールシーンは初めて出場した宮古島大会のもの。競技場手前から涙が溢れそのままゴールしました。)先ず私のバックに写っている上半分は仲間です。かけがえのない財産です。下半分は南国宮古島の前浜ビーチです。私をトライアスロンの世界に導いてくれた場所。ゴールテープの向こう側。そこには何があるのでしょう?」さてさて今回の講演にスポンサーさんからプレゼントを用意して頂きました。2XUのコンプレッションタイツ本当にありがとうございます。Panasonicからは私が用意しました。Balance)テブクロ(KAPPA)を各1個準備しました。聞いてく下さる方が1人であっても私は幸せです。1人だったら全部差し上げますから。本当に貴重な場を与えて頂いた方々のためにも頑張りたいと思っています。さあ!これからもスライド作りに励みます。今日の練習;ジムが休みだった+外は雨=スピニングマシン90分。今日もワンクリックをありがとう!にほんブログ村3連休も終わってしまいました。先日公開されたばかりの映画2012を観て来ましたよ。この映画監督が視聴者に伝えたいことがよく解りました。CGの進歩は凄まじいですね。今日は昨日の今○君の披露宴編です。掲載したかったのはお二人がゲストに準備した機器です。それは聴覚に障害のあるゲストが多数いらっしゃったので、その方々用のテーブルにモニターが設置してありました。会場の隅にはノートPCが5台設置されており、それぞれのPCには専用スタッフが待機しています。この場でスピーチされた方々のお話をPCに入力してモニターに映し出すようにしていたのです。このモニターを見る人もいれば、ステージの両端には手話のスタッフもいて全てのゲストに楽しんでもらえるように工夫されていたのでした。彼の人柄が滲み出ているように感じました。今日は彼が入場するシーンまでにしときます。続きは明日!!今日の夕刻。私は20kmのペース走に出ました。今○夫妻からもらったパワーが私の背中を押してくれました。|結婚式に涙!+練習やっちゃいました。先日からお伝えしていた大阪の今○君の結婚式に出席してきました。結婚式+披露宴合わせて5時間。今日は結婚式に参列させて頂いた写真をメインに掲載します。彼が空港近くの式場を選定した理由が今日行って理解できました。北は東北、南は宮古島まで友人が来ていたのです。滋賀からは私一人でしたが、沢山知っている方がいて嬉しかったです。久しぶりに涙した私は午後6時前からジムに向かって2000m泳いできました。披露宴の写真はまた明日掲載させてくださいねPS*プロのカメラマンよりいい場所を確保して撮影してしまいました。今日もありがとうにほんブログ村(今日の外ラン時のひとこま!)今日二度目の更新です。午後から晴れ間が見えてきたので外ランを決行!今週は良い事が沢山あって、皆さんから沢山刺激や勇気をもらえたので30kmラン+ジムで3KMスイムが出来ちゃいました。今週6日間でスイム8kmバイク140kmラン80km皆さんに刺激を貰って頑張れる。!本当にありがとうございます。明日は完全休養日にして、今○君の結婚式を盛り上げてきます。今日もワンクリックありがとうございます。今日の滋賀は風が強く曇り空です。今年も沢山花芽を付けてくれて楽しませてくれました。今日もまだこんなに咲いてくれてます。シンボルツリーのヤマボウシは素っ裸になってます。(右の木)でも最近は朝の気温が10度を下回ってきたのでそろそろ家の中に入れるため撮影後に強剪定してやりました。先日購入した新しいヘルメットとシューズ。この2つもカラーを揃えたので撮影してみました。ブルーがとても鮮やかです。来シーズンはこのアイテムで頑張っていきます。エイリアンメットの1/3の重量です。今日もワンクリックありがとうございます。今日のひとりごとはまたまた長文ですが、興味があれば読んでやってくださいね。私の練習コースは全国でも有数の極寒地でもありますたぬきの町、信楽を使いますから。2年前までは真冬でも、実走が大事と思い鼻水を垂らしながら頑張ってました。ところが今年の宮古島大会にはたったの3回(滋賀メンバーと2日間のプチ合宿を含む)の実走で挑みました。結果的に購入して本当に良かったと思っています。真冬に実走する上で私はこんなことを感じてました。□身支度に結構時間がかかる。□防寒対策して乗っても身体の自由度が制限されてしまう。(筋肉は完全に緩まない。)□滋賀県の山の中は凍結箇所が多く転倒(怪我)のリスクが高い。□風邪を引くリスクが高まる(練習コースはアップダウンが沢山あるので、登りで汗をかき、下り坂では冷えてくる。身体への負担が大きい)□帰ってからのブリックトレーニングまで頑張れない(寒さにより手足のしびれから、その後ランニングなどにいけない)対してインドアトレーニングでは□最初は寒いが、真冬でも半袖シャツとバイクパンツでいきなり練習が始められる。(身支度分を練習時間に回せる。)□ウオーミングアップ中に身体が温まってくる。寒さによる筋肉の硬直などがない。□飽きない様にいろんな練習メニューを組むことが出来る。(ペダリングで大腿部の筋トレ、インターバルでスタミナの向上を図るなど)□DVDなどを見ながら練習が出来る。(ロードやトライアスロンレースなどを見ながらイメージトレも同時に出来る)□室内温度と体温との温度差が実走より低いので身体への負担が少ない。(風邪を引くリスクが低くなる)□練習を終えて汗を拭いて、直ぐにランニングに出ることも可能。(ブリックトレーニングがストレスなく可能になった。)□クランクを回し続ける運動量は実走よりも格段と上回る。考え方次第ではペダリングのスキルを磨くのはインドアトレの方が早い。↑ただ闇雲に練習しているだけでは駄目。この工夫とは効率の良いペダリングとは?を考え、実際にいろんなペダリング方法を試していくこと。上腿の使い方、そして下半身への伝達方法などなど。ラップ22位(風は今年の方がありました。バイク終了時点でお腹を壊しトイレに駆け込んでいる時間もバイクタイムに含まれてるのでそれを省くと、10分近く短縮出来ています。)明らかに今年のペダリングスキルが上がったことは確かなので、これを更に磨き上げていきたいと思っています。バイクも奥が深いから、、インドア練習でも飽きることが無いんです。暖かい地方の方は外でどんどん乗りましょう。私は極寒地の方々にインドアでも強くなれると思ってもらえるように頑張っていきます。さあーーー今年の冬も、、、インドアのみでやりますよ。今日もワンクリックありがとうございます。今日もあっと言う間に終わってしまいました。5時に起きて、久しぶりの朝練。スピニングマシンで1時間15分。汗をかいたので京都からの新幹線は爆睡でした。本は余り読めてません。まー次回の出張時にでも読みますか。一仕事終えて自宅に帰ると、即効でランニングの準備をして外ラン(1時間半)をしました。今日もビールが美味しかったです。先日開催された横浜国際女子マラソンに出場された方からのメールを引用させて頂きました。(その方を特定できないように順位などは加工しました)嬉しいですね。ここでジョミも活躍したみたいです。