夏に向けてヒップアップ。夏に向けてヒップアップ。2017年3月30日ここのところ、ヒップアップしたくても、どうしていいのかわからないままでした。年齢とともに二段腹ではなく、二段尻になってきている感じ。これってどうしたらいいのか、あきらめるしかないのかなと思っていました。したら、ヒップアップと相関関係にあるのが姿勢らしいのです。ヒップアップアーティストの松尾タカシさんが、ラジオで話されていました。姿勢を良くするには、お尻を鍛えることが大切なんだそう。お尻を鍛えるってどういうこと?人間に体の中で一番大きい筋肉ってお尻だそうです。筋肉といえば、太ももが一番と思っていたのですが、太ももは4つの筋肉が集まってグループになっているだけで、一つ一つの筋肉でみると、お尻の大殿筋という筋肉が一番大きいそうです。お尻の筋肉は、大きいだけでなく、体の中心にある股関節についていて一番大きな力を発揮するそう。このお尻の筋肉、鍛えいておかないと悪い影響が3つ出るそうです。3つの悪い影響1姿勢が悪くなる2腰やヒザを痛める3体のバランスが悪くなって、転びやすくなるお尻の筋肉の役割には3つあります。・イスに浅めに座る・ヒザとヒザの間、くるぶしとくるぶしの間をこぶし一つ分あけて、つま先は真っ直ぐにする・胸をはる・上半身を前へ斜め45°に傾ける・両手をお尻に持っていって、胸をはり、前へ傾けたまま45°を30秒間キープ*この形は、スクワットの基本になっていて、お尻を持ち上げたらスクワットの形になりますスクワットをする前に、上半身の重さをお尻の筋肉で支える力がないと、正しいスクワットが出来ません。次にやる片足立ちができない場合は、こちらの座ってやるやり方を続けましょう。・足の幅を、こぶしひとつ分くらいにして、つま先をまっすぐにして立ちます。・軽く胸をはる・体重を軸足(今回は左足)にのせる・右足をゆっくりゆっくり持ち上げて、太ももが床と水平になるまで持ち上げるこのとき、軸足の左足で床をぐっと押す⇒お尻をさわってみて固くなっているはずそこで水平に持ち上げたまま30秒間キープ*足を水平に上げるのは筋力がいります。手を離すのが難しい場合は、イスにつかまったり、壁に手をおいてもOK。余裕がある場合は・持ち上げてる足を水平以上に30秒、30回持ち上げるように上下に運動するこれを左右やります。このとき、上げているお尻と連動している腸腰筋が強い方はお尻も強くなってきます。自分のお尻の筋肉が強いのか弱いのか、どんな状態か知っておくのが大切です。立った状態で、お尻をさわってみましょう。センターに丸みがあるかどうかしっかりと丸みふくらみがあるかをチェックします。サイドとセンターのふくらみがあれば筋肉があるということです。立っている時に、つま先はまっすぐに向いているのに、ヒザは内側を向いている人が多い。ヒザが内側に向いているのはお尻が横に広がっているのです。股関節がゆるんでいる状態となり、内側にまわってお尻の力が抜けていることになります。気を付けるポイント立っている時は、つま先をまっすぐにして、ヒザを外側にねじるように向かわせお尻をしめるようにするクセをつけましょうそうすれば、股関節のゆるみもなくなってきます。イメージは、気を付け!の姿勢を保つということです。気を付け!は、つま先、ひざを外側に向けてお尻をキュッとしめますよね。お尻と太ももとの境目に肉がついたら、どうしたらいいの?これってお尻が二段になるということです。体の前側の腸腰筋は骨盤を前に傾ける力があります。足を上げる運動で、骨盤を前に傾くようになれば、お尻の筋肉も発達します。お尻の境目が伸ばされて脂肪もたまらなくなります。腸腰筋が弱い人は、骨盤が立ってきてお腹が前に出る立ち方となり、脂肪がたまりやすくなります。片足を水平に保つ運動で、骨盤が前に徐々に傾き、お尻の筋肉が発達して、お尻とももの境目が明確になります。ヒップアップの方法いかがでしたでしょうか。お尻を鍛えることで、姿勢もよくなるし、腰やヒザにも良さそうです。実は健康のために鍛えなくてはいけないところだったんですね。今からでも遅くはありません。やってみようと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト関連記事ストレス解消なら、泣くだけでOK。泣く方法とは?泣くとスッキリするということは以前から聞いたことがありました。今では、涙活という言葉も生まれています。自分で簡単にできる!生理ってお月のものですから、必ずやってきます。付き合っていかなければならない生理も、かなりの個人差があります。私は7日ほどですが友人と話していても、3日で終わるとか、8日間とか。スプーン一杯で健康、美肌、ダイエット!最近は、体にいいアブラは飲んだ方がいいと耳にするようになりました。聖路加病院の日野原重明さんは、オリーブオイルを毎朝飲んでいると言っていました。はいっても、アブラはアブラです。...便(うんこ)、おならが臭い原因は?簡単にできる改善方法うんこが臭いって当たり前ですが、それが極端に臭いってことありませんか。それも、肉を食べた後が極端にクサイというようなことです。メガネ屋さんでは、「お手元用」や「リーディンググラス」と呼ばれています。老眼の症状が早く出る方も多いそうです。食べ方2019/02/13網戸の張替え方法。