Squat)という名前のトレーニングについて紹介します。シッシースクワットとも呼ばれます。シシー(Sissy)には「女々しい、いくじなし、弱虫」という意味があります。本来のスクワットは、大腿四頭筋(太もも表)だけではなくハムストリング(太もも裏)、大臀筋(お尻)も使う下半身全体を鍛えられる万能なトレーニングであり一番重要なトレーニングです。それに比べて、シシースクワットは太もも前面の大腿四頭筋だけを集中して鍛えるトレーニングになります。目次シシースクワットは「スクワット」?シシースクワットをやってみると良い人シシースクワットをやらない方が良い人シシースクワットにはマシン(専用器具)もシシースクワットは「スクワット」?シシースクワットはひざだけを使って体を後ろに傾けてから戻す動作で行う自重トレーニングです。力学的にアイソレーション種目なので、スクワットの名は付いていてもスクワットとは完全に別物です。レッグエクステンションの一種だと思った方がいいです。Extension)とも呼ばれます。繰り返しますがシシースクワットは太ももの表である大腿四頭筋だけを集中的に鍛えるトレーニングです。ヒップと太もも裏のハムストリングは最低限しか使われず、太ももの前面だけに厚みをつけて大腿四頭筋のカットを生かすことができるトレーニングです。スクワットの代わりにはなりません。スクワット動作のポイントである足首関節と股関節を使わないからです。海外ではシシースクワットの人気がなくなってきていますが、その理由は1.ひざの関節に負担が大きい2.腰にも負担が大きい3.ひざを曲げる時だけに刺激が入るので非効率(伸ばす時には刺激が入らない)という理由が挙げられます。レッグエクステンションなら、ひざを曲げる時も伸ばす時も筋肉に刺激が入るので、それだけを見れば同じ回数をやっても半分しか効果が出ないことになります。スポンサーリンクシシースクワットをやってみると良い人でも、シシースクワットを有効活用することも可能です。以下のような人にはあえてシシースクワットをとりいれてみても良いでしょう。大腿四頭筋しか鍛えられないと言っていますが、太もも前面にある4つの筋肉をまとめた名称の大腿四頭筋は体全体で見れば大きい筋肉です。シシースクワットで筋力アップにつなげることは十分に可能です。それに基本的には自重で道具を必要としないので、ジムに行かないで自宅でも大腿四頭筋を鍛えたい人には向いています。シシースクワットは決して楽なトレーニングではなく負荷もかかってきますので、ある程度の筋力がついている人でないと上手く刺激を与えるのは難しいかもしれません。下ろす動作の時はできるだけひざを床に近づけるように行い、オールアウト(限界回数)までしっかりやることで効果を出せるようになります。•ジムに通っている人(レッグエクステンションができるマシンがありますのでこちらを利用しましょう)•脚が太くなるのを望まない人ひざを痛めないようにするやり方もありますが、そもそもひざに負担がかかりやすい動作のトレーニングをあえてやる必要はないです。シシースクワットにはマシン(専用器具)もどのトレーニングマシンでもそうですが、無駄なトレーニングマシン、エクササイズマシンはありません。自分が目指すところとそのマシンの活用性が一致すればそのマシンはあなたに大きな力になります!シシースクワットマシンは、利用しているジムにもしあったら使ってみても良いですが、購入して自宅でやる必要まではないでしょう。目的にあった種目やトレーニングを取り入れてくださいね。鍛える・お尻(大殿筋)レッグプレスのやり方と平均重量設定を紹介!足の位置別の効果も解説スクワットと同じく大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えます。腰や背中への負担が少なく、腰や脊柱に問題がある人が行うのにも有効で、高重量で上級者にも取り入れられています。プレートに置く足の位置を変えると下半身の色々な部位を集中的に鍛えられます。Lunge)はスプリットスクワットとも呼ばれていて、ランジのバリエーションの一つです。足を交互に出すのではなく片足をまず終わらせてから反対を行うやり方のランジです。ダンベルの他にバーベル、ケトルベル、プレート、スミスマシンでも効果的に行うことができます。■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)スミスマシンスクワットのやり方や足の位置も解説!フォームも確認やり方とフォームを動画で確認しましょう。レールがあるのでグラついたりすることなく安定して大腿四頭筋や大臀筋に集中することができます。安定するために体全体でバランスを取ろうとする補助筋肉はほとんど使われません。フリーウエイトとの効果は全く違うので、別物だという認識のもとで活用していきましょう。■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)ウォーキングランジのやり方とフォーム!ハムストリングにも効果あり足を交互に出して前に進みながら行うランジです。動画で基本フォームとやり方を解説します。バランスをとるので下半身全体の強化アップができます。強度が高くなるのでエネルギー消耗が激しくなります。自重が基本ですが、ダンベルやバーベルを持っても可能です。10回以上行うことで下半身の筋肉をしっかりしぼり筋鮮明度を上げられます。■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説バックワードランジは後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。バックランジ、リアランジ、リバースランジとも呼ばれます。スミスマシンで行うメリットとしては、フリーウエイトでバックワードランジを行うとバランスを崩しやすいのですが、スミスマシンの固定されて動くバーのおかげで安定した動作で行うことができます。Lungeとは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングで、フォームを少し変えるだけで大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋を集中的に鍛えられます。ランジはやり方を変えていくだけで効かせられる部位に特徴がありバリエーションも豊富です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。