実はそれは不可能です。実際は、全くの無意味です。今すぐやめましょう!「時間がもったいない」と言って睡眠時間を削ることは絶対にやってはいけません。寝不足を寝溜めで解消することはできません。日本では睡眠が軽視されがちです。「寝ている暇があれば仕事をしろ」という風潮もあります。睡眠は人生の1/3、1/4の時間を使っています。この時間を良質にすると人生が変わると言っても過言ではありません。それでは、睡眠の質とはいったいどういうことでしょうか?レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を聞いたことがあるの人は多いでしょう。レム睡眠とは脳は起きて体が眠っている状態のことで、ノンレム睡眠とは脳も体も眠っている状態のことです。「脳のゴールデンタイム」と言われています。この90分をいかに良質にするかが睡眠の質を決めるのです。その方法は・・・特別なことをする必要はありません。普段の睡眠の質を高めましょう。することで、パフォーマンスを高めることができます。あとがき最初の90分が黄金になるメリット自律神経が整うグロースホルモン(成長ホルモン)が分泌する脳のコンディションが良くなる自律神経が整う入眠して眠りが深まると、交感神経優位から副交感神経優位になります。リラックス状態になります。脳も体もリラックスし、しっかりと休息をとることができます。自律神経は呼吸、体温、心臓や胃腸の働きなど、生命を維持するために欠かせません。自律神経が整うことで、体も心も元気になります。具体的には、頭痛、ストレス、イライラ、疲労感、肩こり、冷え性などを解消することができます。グロースホルモン(成長ホルモン)が分泌する最初の90分を深く眠れば、グロースホルモンの80%近くは確保できます。皮膚の柔軟性アップや、アンチエイジングの役割も果たします。実はこの、グロースホルモンは運動とも深く関わりがあります。グロースホルモンは30分以上の有酸素運動をすることで、分泌されます。心も体も強くすることができます。脳のコンディションが良くなる質のいい眠りはノンレム睡眠だけではなく、レム睡眠も大切です。最初の90分のノンレム睡眠を整えることが、レム睡眠を整えることにつながります。その結果、睡眠全体の質を上げることができるのです。黄金の90分を手に入れるにはどうすればいいのでしょうか?ポイントは、「体温」と「脳」です。体温と脳の性質を理解した上で意図的に行動すれば、黄金の90分は作れます。具体的な方法を3つ紹介します。「明日までに資料を作らなければいけない」という状況があるでしょう。夜中の3時や4時に終え、そこから3時間眠る」このようなやり方をする人が多いのではないでしょうか?実はこれでは黄金の90分は訪れません。このような方法では、眠りの質は非常に悪く、その後のパフォーマンスにかなりの悪影響を及ぼします。黄金の90分をしっかり眠った後で作業に取り掛かる方法です。入浴による深部体温の上昇は0.5°Cです。0.5°C上がった深部体温が元に戻るまでの所要時間は90分です。人間は眠る時に体温を下げることで、眠りの質が上がります。深部体温は上がったぶんだけ大きく下がろうとします。入浴により深部体温を意図的に上げることで入眠時に必要な深部体温の下降がより大きくなり、スムーズに入眠することができます。昔、よく親から「電気毛布のスイッチは必ず消して寝なさい」と言われていた。その理由が、まさにこれだ!!!!!!おそらく、親はここまで知った上での発言ではなかったと思いますが、この教育は間違っていなかったのです。眠る前に脳を刺激してしまうと眠れなくなってしまいます。「寝る前にスマホのゲームを始めて、気づいたら夜中の3時だった!」なんて経験が1度や2度はあるのではないでしょうか?これは脳を刺激してしまっているために眠れないのです。反対に、脳を退屈にさせれば眠ることができます。それがモノトナス(単調な状態)です。本が単調でそこまで興味が強いものでなければ正解です。何も考えず文字を追う作業は脳にリラックスを与えます。寝る直前の2時間は一番眠りにくいとされている。そのため、明日は朝早いから1時間早く寝よう!としてもなかなか眠れません。無理に脳のスイッチを切ろうとしても難しいので、いつも通り寝て、睡眠を1時間削る方が現実的です。朝起きてからの行動習慣の全てが大切なのです。人は朝起きて太陽光を浴びること、リズム運動をすることでセロトニンという神経伝達物質を生成します。セロトニンは睡眠に大きな影響を与えるメラトニンと大きく関わりがあります。セロトニンをしっかりと生成するかどうかが、1日の行動の質を決め、睡眠の質をも決めます。