Views0シェアする6はてブする0つぶやく0オススメする送るベストボディジャパン東京大会で優勝して話題になったマッチョな俳優、金子賢さん。※ベストボディジャパンとは、健康的で、美しく、そしてかっこいいカラダを競うコンテストです。金子賢さんみたいなカラダになったら絶対モテますよね。男だったら誰でも憧れてしまうカラダです。こんなカラダになるには、どんな食事をして、どんなトレーニングをすればいいんでしょうか?ここでは、金子賢さんの食事やトレーニングなどを徹底解剖していきます。1996年に北野武監督の「キッズ・リターン」で主役デビュー。以降は正統派の若手俳優として映画、ドラマ、バラエティと幅広く活躍。2004年に一時、総合格闘技の格闘家に転向。2007年2月より俳優業を再開。趣味の筋トレを本格化して、2014年にはベストボディジャパン東京大会で優勝、日本大会で準優勝を果たし、芸能界初の快挙として話題に。イケメン俳優として活躍していたのに、いきなり格闘家に転向したときはびっくりでした。当時は格闘技界からかなり叩かれてましたけど、それでも挑戦し続けたハートの強さは今のカラダ作りにもつながっているんだなと感じます。それと一番の驚きなのが、年齢!もう今年で41歳になるんですね。見た目年齢若すぎです。こんな41歳になりたいものです。13%(減量期と増量期で変動する)金子賢さんのオフィシャルブログで公表しているデータから見るとこんな感じです。身長183cmもあるのでかなり見栄えしますね。注目なのは、体重と体脂肪率です。大会直前:体重68kg、体脂肪率4%これはベストボディジャパンなどの大会に出る直前と普段の時との差なのですが、体重は10kgも違い、体脂肪率も10%くらい変わっています。大会前に向けて一気に体重と体脂肪率を下げるやり方をしています。これはボディビルダーのカラダ作りとほぼ一緒です。食べながらトレーニングをして筋肉量と脂肪を増やしていって、大会3ヶ月くらい前からは、食事のコントロールをしながら筋肉量はそのままで脂肪だけを落としていくトレーニングをしていく方法です。freeman~これだけ変わります。体重と体脂肪率を自分で調整できてしまうなんて凄いですよね。金子賢さんの食事は、美味しさを求めてメニューを選びません。すべてはかっこいいカラダを作るための食事メニューを最優先しています。「食事もトレーニングの一環」と考えているからです。本人によると、カラダ作りには、筋トレが2、3割で、食事が7、8割だそうで、筋トレ以上に食事を重要視しているようです。かっこいいカラダを作るための食事の基本は、「高タンパク低カロリー」なもの。体重70kgくらいの人が1日に最低摂らなければならないたんぱく質量は、体重1kgあたり1gと言われています。金子賢さんのような毎日トレーンングをしている人というのは、体重1kgあたり2g以上はたんぱく質が必要です。カロリーオーバーだと脂肪もついてしまうので、カロリー制限もしなくてはいけません。成人男性の1日の平均摂取カロリーは2200kcalと言われていますが、それと同等かそれよりも下回らなければ余計な脂肪もついてしまいます。乗ったプレートランチと、プロテインをほぼ毎日。freeman~といった感じのメニューの食事を摂っています。間食でプロテインも飲んでいると思われます。1日の摂取カロリーは、1600kcal〜1800kcalくらいで、たんぱく質量は、140g〜180gくらいになるのではないかと計算できます。鳥胸肉を夜ご飯だけで350gも食べることもあり(カロリー400kcal、たんぱく質75gくらい)、事細かに1日のカロリー摂取量やたんぱく質摂取量を調整している感じが伺えます。基本的に食事はジム併設のレストランや友人のお店で摂ることがほとんどなので、メニューはほぼ一緒の毎日だそうです。それ以外にもいろいろと計算していることが。カロリー制限をした食事を続けると、体が飢餓状態にあると錯覚して、少ないカロリーだけでも現状の体重を維持しようとしてしまうので、1週間に1回はチート(騙す)日にして、カロリーを気にせず食べる日も取り入れています。これでまた体がリセットされ減量がスムーズにいくようになります。炭水化物や脂肪はかなり少なめにしていますが、トレーニングをするエネルギーが不足してしまうといけないので、「干し芋」を常用しています。画像引用元:http://hoshiimo.net/本人も「干し芋様」と言うくらい愛しているようで、これで炭水化物と脂肪、また不足しがちな食物繊維の補給をしています。食事をコンビニで済ます場合は、必ず買うのがサラダチキン。画像引用元:http://lily.today/これで安定のたんぱく質がゲットできて、それとプラスして炭水化物も少し摂れてカロリー控えめなものを主食に買うといった選び方をしています。(ある日はチキンフォーでした)ファーストフードなら、サブウェイを利用しているようです。画像引用元:http://mognavi.jp/高タンパクなターキーブレストをはさみ野菜をたっぷりで、低カロリーな食事ができます。楽しみのはずの食事が、筋肉のための食事になってしまうとなると、働き盛りの男性にはかなりストイックすぎる食事ですよね。時にはラーメンも食べたいし豚カツも食べたいし、焼肉とビールも飲みたいところですが、金子賢さんのような美ボディになるには食事の努力が必要だということですね。筋肉を大きくする、筋力をつけるためにはサプリメントの摂取がとても大切です。事実、ベストボディジャパンやフィジークの大会に出ている人たちは必ずサプリメントを摂っています。その中でも特に最近注目を集めているのが、HMBです。金子賢さんプロデュースのプロテインにも配合されていたり、あの大リーグのダルビッシュ有選手もサプリメントの一つとしてHMBを摂取しています。金子賢さんが愛用しているサプリメントについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。freeman~金子賢さんのトレーニングは週5日〜6日、ほぼ毎日の日課のようになっていて、なおかつ1日の中の最優先事項を筋トレと考えているそうです。彼女、というスタイルになっているんだとか。そんな毎日トレーニングしていたら筋肉痛が続いてオーバーワークになってしまうんじゃないの、と思ってしまいますよね。金子賢さんの場合は、毎日鍛える部位を変えているから大丈夫なんです。freeman~胸を鍛える日、背中を鍛える日、肩を鍛える日、足を鍛える日、腕を鍛える日、といった感じで毎日違うところを鍛えているので、筋肉痛で動かせないといったことがないのです。それと、各部位のあとは腹筋トレーニングで腹を追い込み、最後は脂肪燃焼のためにウォーキングやバイクを取り入れたりしています。これを1日1時間〜3時間やって日課が終了となります。鍛える部位ごとにトレーニングジム変えていて、肩を鍛えるならあのジム、胸を鍛えるならあのジム、といった感じでジムを転々としているそうです。専用のマシンの充実さや相性の良さなどがジムごとに違うんでしょうね。金子賢さんのトレーニングは各部位ごとでも細かく鍛えていて、たとえば肩だったら、肩の前部分、肩の横部分、肩の後ろ部分、といった感じで、肩ひとつのトレーニングであってもとても細かいです。基本的にはBIG3と呼ばれる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、を中心におこなっていて、そこでしっかり体の幹を作ってから細かい筋肉にアプローチしています。重量をただ重くしてやるだけではなく、軽い重量で回数をこなしていく筋トレ方法を積極的に取り入れているようです。金子賢のベンチプレスのMAX重量とは?筋トレをしている人だと、「ベンチどれくらい上がる?」という会話が一般的です。それは、ベンチプレスの重さ=筋力の強さ、がわかるからです。金子賢さんのベンチプレスの重量についてはどれくらいなのでしょうか?「アウトデラックス」という番組でやっていたトレーニング風景では、片手に40kgのダンベルを持って、ダンベルベンチプレスをおこなっていました。ここから推測すると、バーベルベンチプレスは100kg以上でトレーニングをしているのではと考えられます。MAX重量は120kgオーバーかもしれません。自分の体重を持ち上げれればすごいと言われるレベルをはるかに超えているあたりは流石ですね。金子賢さんの場合、あまり重量にこだわって筋トレをしていなくて、キレイな筋肉を作るために筋トレをしているので、こういったベンチプレスMAX何kgという公表はしていないようです。結果は55kgの重量で30回という記録でした。ちなみに優勝したのは元K-1選手の魔裟斗さんで、63kgで35回という記録でした。記録こそ魔裟斗さんに敗れたとはいえ、金子賢さんのように身長が高く腕が長い場合は、ベンチプレスはかなり不利となります。魔裟斗さんよりも10cmも身長が高いということを考えると、魔裟斗さんとほぼ互角の筋力を持っていると言えます。私は実際に生の金子賢さんを見たことがあるのですが、一番印象に残っているのが脚の細さです。その時は私服を着ていて露出していたのが脚だけだったので、そこに目がいってしまったということもありますが、脚の細さ(特に膝から下)はかなり目立っていました。なにかと批判をしたがるネット住民たちも金子賢さんの写真や画像を取り上げては、「足が細い!」「足が弱い!」と叩き、「足のトレーニングはやらないんですか?」と嫌がらせのように本人に聞いたりする人もいるようです。金子賢さんが脚のトレーニングをしていないということはありません。「むしろ一番頻度を高くして筋トレしているのが脚トレ」と本人もブログで公言しているくらいです。金子賢さんの脚が太くならないのは、先天性の体質によるもので、「金子君は足太くならないよ」と掛かりつけの担当医にも言われたそうです。実際のところ、金子賢さんの出場しているベストボディジャパンなどの競技においては、足の太さではなく見せ方を競うものなので、そこまで意識して鍛える部分ではないのですが、自分の弱点と据えて一番頻度を高くしてトレーニングを課しているところはさすがは金子賢さん、ストイック過ぎるの一言です。どこがベストボディジャパンなのか?なんだか記事タイトルの言い回しが挑発的な感じになってしまいましたが、意味は違って、どこらへんが一緒のコンテストに出た他のマッチョの人と違ってかっこいいのかということです。それは、胸、腹筋、肩、です。画像引用元:http://www.crazy-ferret.jp/胸に関しては胸の上部から胸の下部までしっかり盛り上がっていて、大胸筋の左右の境目もしっかりしています。freeman~マッチョな人のすごいところはシックスパックに割れた腹筋なのですが、金子賢さんのすごいところはそれをも超越した腹斜筋がくっきり見えた腹筋です。腹斜筋は、ただ体脂肪を落としただけでも見えない部位ですし、ふつうの筋トレをしているだけではなかなかつかない部位です。金子賢さんの場合は、それが他のマッチョな人に比べてかなりくっきりキレイに見えます。freeman~金子賢さんの肩は丸くキレイな形をした筋肉をしています。これが中途半端に鍛えてしまうとただのゴリゴリの肩になってしまいます。血管が浮き上がるほどまで鍛え上げて、芸術性のある丸くキレイな形をした肩の筋肉は、他のマッチョな人に比べてかなりキレイで美しく見えるのです。まとめいかがでしたでしょうか。金子賢さんの食事やトレーニングについて紹介しました。ここまで理想のカラダを求めて毎日生活するのって大変ですよね。かっこいいカラダを手にすれば周りの視線は違うもの。いろんな服が似合うようになりますし、女の子にも絶対モテるはずです。金子賢さんのような体脂肪4%とかいうレベルに到達するのはかなり難しいことだと思いますが、食事を気をつけてみたり、筋トレを頑張ってみたり、今の自分に足りないことを取り入れるとカラダは正直に変わっていくものです。今よりもカッコイイ自分を目指してみませんか。金子賢さんのような肉体になりたい!筋トレでもっと効率よく筋力をつけたい!という方には、筋トレの効果を倍増してくれるサプリメント「HMB」をおススメします。メンズクエストこの記事が気に入ったらいいね!しようメンズクエストの人気記事をお届けします。日本健康マスター検定エキスパートコース合格メンズクエスト編集長のアベルです。体脂肪25%から9.6%までに肉体改造をしたことをきっかけに、その時に実践した食生活、筋トレのことなどの情報をまとめようと思ったのがきっかけでメンズクエストを立ち上げました。容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。いった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。*関連記事1ヶ月間でシックスパックを作る3つの筋トレ方法。まとめ!最速1ヶ月で目指すためのアイテムも紹介。ドラッグストアで買える筋肉痛の回復に効果的なアイテム10選!筋肉をつけるおすすめ食べ物22選。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。[2020年冬最新版]メンズ化粧水おすすめ人気ランキングTOP5!正しい選び方や使い方も紹介。頭頂部の薄毛を目立たなくできる、イケてるメンズ髪型15選!M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。メンズオールインワンジェル最新人気ランキング22選!洗顔後はこれ一つでモテ肌に!日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。外回り営業マン必見!滝のように流れる頭と顔の汗を止める方法。M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。自然に隠せて目立たない!外国人に道を聞かれてもこれで大丈夫!道案内の英語フレーズ30選。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。ブロッコリーは筋肉が喜ぶ最強野菜!効果的な食べ方や摂取量を紹介。細マッチョになるための食事の秘訣8選!モテる体は食べ物で9割決まる!金子賢の筋肉をつくる食事やトレーニングを徹底解剖!2018年流行りの髪型[30代メンズ]決定版!最近ハゲてきたなと感じたら。男の乾燥肌の原因と7つの対策法。どんなスキンケアをすれば良い?どんな生活習慣を送れば良い?韓国のおすすめメンズ洗顔料ランキング10選。美肌を手に入れたいメンズは美肌大国・韓国に学べ!脱・顔の乾燥!男の乾燥肌の原因と5つの対策法。魅惑のメンズ香水『GALLEIDO』とは?日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。髪型メンズクエストについてメンズクエストは、カッコいいを追求する男のための情報メディアです。カッコよくなって女性にモテたい、悩みのない毎日で人生を自由に楽しみたいという大人の男性に向けて、メンズ美容、健康、ボディメイク、ファッション、ライフスタイル全般に関する情報をお届けしています。