ダイエット方法運動ダイエット楽で簡単な、短期間で終わるダイエット方法を探しています。ブログ村キーワード前の記事では、運動なしでダイエットに成功するためにどうしたらいいかを考えてみました。体脂肪を減らすにはアンダーカロリーにするだけでは足りません。サプリに頼るのもありかなと思いました。ダイエットしながら運動するならやり方はちがってきます。運動してダイエットに成功するには運動しない人とくらべて運動する人は体脂肪も減らしやすくなります。理由はだいたいこんな感じです。ダイエットしてアンダーカロリーにすると不足するエネルギーの埋めあわせをする糖新生のために筋肉が分解される量が増え筋肉の合成はエネルギー節約のために抑制されます。その結果、筋肉量が減り体脂肪が温存されます。アンダーカロリーは脂肪分解も促進しますから温存された体脂肪には分解する力も働きます。結局体脂肪が減るかどうかはどちらの影響が大きかったか、によります。僕のように増えることもあるわけです。(泣)でもここで、筋トレをしてきちんとタンパク質を摂ると鍛えた筋肉が増加するため筋肉が落ちにくくなります。すると、温存されるより分解される体脂肪が多くなって結果として体脂肪が減少するのです。筋トレではなく、有酸素運動をしたらどうかという話があると思います。女性は筋肉質なカラダになりたくないから筋トレはしたくない、と思われるかもしれません。有酸素運動は脂肪分解を促進します。仮に筋トレも有酸素運動も同じカロリーを使うとすれば有酸素運動の方が、多くの体脂肪を分解するでしょう。エネルギー消費側で脂肪を多く使うとその分はアンダーカロリーの埋めあわせに使える糖質が増えます。それは、脂質が埋めあわせには使われにくくなるという意味でもあります。有酸素運動で分解した脂肪がぜんぶ体脂肪から落ちるわけではありません。糖新生による筋肉の分解も抑制されて筋肉量の落ち方も緩やかになるでしょう。なると、筋トレと有酸素運動のどちらにも絶対的な優位はないように思えます。経路はちがいますが、どちらにしても運動しないときより体脂肪を多く分解します。トレーニングの専門家の書いていることを読むとアンダーカロリーにして積極的な有酸素運動をすると筋肉がどんどん落ちてしまうようです。有酸素運動をやりたい人の場合は糖新生を抑制し、筋合成を阻害しないようにカロリー収支をフラットにするのが体脂肪を落とすのには良いのだそうです。逆に、筋トレを取り入れることができるのならアンダーカロリーのダイエットとの組み合わせで体脂肪を落としながら減量することも可能です。ストイックなレベルでトレーニングしないと筋肉量を増やすことはできないようです。ふつうは筋肉をある程度維持するぐらいまでで間違ってもムキムキのマッチョにはならないそうです。体積は1.2倍になります。逆に、体脂肪と同じ重さでも筋肉の太さは8掛け程度に見えるわけです。スタイルを維持したりよくすることがダイエットの一番の目的であるときは筋トレをするのがかなり効果的です。