私は身長155cm、体重54kgで筋肉質です。回答数ランキングです。食事このQ&Aと関連する良く見られている質問Q炭水化物ばかり食べてしまいます。今年から一人暮らしを始めました。大学がかなり忙しくて炭水化物で満腹感を得ようとしてしまいます。受験後に安心から少し太ってしまったので何とかしたいのですが...。同じような経験をされた方、またはいい解決策を知っている方、よろしくお願いします。炭水化物は体や脳が活動する朝と昼だけにして夜はなるべくとらないようにしたほうが良いと思います。ご飯やパン、麺類はとても手軽で手っ取り早く食事を済ませることが出来るので私もついつい炭水化物中心の食事になってしまっていました。それで私も最近お腹のお肉が気になり始めたので低炭水化物ダイエットを始めました。一人暮らしだと野菜を買ってきて調理するというのは大変なことだと思います。野菜を買ってきても余らせてしまって腐ってしまったりする事が多いからです。そんな時は冷凍食品を使ってみてください。「温野菜サラダ」みたいな冷凍食品なら1袋250g位でこれを煮るか、炒めるかすれば1袋全部食べてしまえばご飯などの主食無しでも満腹感が得られます。油で炒めてもご飯1杯ぶん程度のカロリーにしかならないで満腹感を得られると思います。温野菜にする時はドレッシングやマヨネーズは使わずに基本的に塩コショウだけで食べれば低カロリーに抑えられます。ドレッシングやマヨネーズを使うと油で炒めた時よりも高カロリーになる可能性が高いので気をつけてください。食材も扱っている100円SHOPにはそのような冷凍食品も置いてある所があるので1食100円で済ませることが出来るので経済的にもそれほど厳しくは無いと思います。冷蔵庫があるなら100リットル程度のフリーザー専用庫を買い、フリーザーに100円SHOPで買った温野菜の冷凍食品を常に満載しておけば便利です。温野菜を食べてしまったほうが摂取カロリーは少なくて済みます。野菜中心の食生活に慣れてくれば食事後すぐに空腹感が襲ってくることは少なくなっていくのでがんばってください。【価格.com】http://www.kakaku.com/prdsearch/detail.asp?PrdKey=21202510416食料品を扱ってる100円SHOP店舗検索|ショップ99http://www.shop99.co.jp/shop/参考URL:http://www.shop99.co.jp/shop/炭水化物は体や脳が活動する朝と昼だけにして夜はなるべくとらないようにしたほうが良いと思います。ご飯やパン、麺類はとても手軽で手っ取り早く食事を済ませることが出来るので私もついつい炭水化物中心の食事になってしまっていました。それで私も最近お腹のお肉が気になり始めたので低炭水化物ダイエットを始めました。一人暮らしだと野菜を買ってきて調理するというのは大変なことだと思います。野菜を買ってきても余らせてしまって腐ってしまったりする事が多いからです。...続きを読む他の回答も見るQお米を食べ出したら太り始めました食事でお米を食べるようにしたところ、太り始めました。今まで少しずつ減っていた体重がこの数日間でいきなり増え始めました。お肉だと結構食べても太らないのですが、米はすぐ太ります。食べすぎではなく、朝昼夜に茶碗1杯程度です。これは、糖質で太りやすい私の体質でしょうか。糖質は太り易いエネルギーです。タンパク質や脂質を食べた所で血糖値は上がりません。糖質は血糖値を上げます。上昇した血糖(グルコース)は、食後早めに使われない限り、過剰エネルギーとなって脂肪合成が進みます。その結果、数時間で血糖値が下がります。糖は、糖の侭蓄えることが出来ないので、どうしても脂肪合成へと繋がります。(除水分体重の1%しか、糖は体内に蓄えることが出来ません。蓄えることの出来る糖質総量です)従って1日3膳のご飯を食した程度では、数日で2キロも太るなんてありえないですね。必要な分の水分が蓄えられたのでしょう。糖質が不足すると体蛋白(血液や筋肉)を壊して、糖を作り出す糖新生と云うメカニズムがありますので、体を壊す元になります。タンパク消化は初めに胃で始まり、結構時間が掛ります。粗消化が済むと小腸に移行して、更に消化されて、吸収されていきます。糖質の消化は、胃が全く関与しておらず、消化部位は口と小腸のみです。云う事は、糖質は胃を早く通過して、消化時間が短い為に血糖値が上がり、エネルギーに変わり易いのですが、その反面太り易いと云う意味です。した特性を理解して、太らない糖質の摂り方を覚える必要があります。云う順を守ることです。肉などタンパク質が胃に入り込むと、胃酸(強い塩酸PH1.5)が出て、胃の出口を塞ぎます。(幽門筋を締めて、強酸のまま十二指腸に移行させない為です)そのあとご飯を食べると、白米も胃内に閉じ込められて、血糖値の上がり方を緩やかにする為に、太り難くなるのです。糖質は太り易いエネルギーです。タンパク質や脂質を食べた所で血糖値は上がりません。糖質は血糖値を上げます。上昇した血糖(グルコース)は、食後早めに使われない限り、過剰エネルギーとなって脂肪合成が進みます。その結果、数時間で血糖値が下がります。糖は、糖の侭蓄えることが出来ないので、どうしても脂肪合成へと繋がります。(除水分体重の1%しか、糖は体内に蓄えることが出来ません。蓄えることの出来...続きを読む他の回答も見るQお菓子VSご飯ご飯は普通に食べて、お菓子も普通に食べる。ご飯はガッツリ食べて、お菓子は一切食べない。evi-usaさんのいうご飯は、米を中心とした食事という意味でとりました。他のおかずをどれだけ採るかによりますので気をつけてください。米を主食に食べている限り、体重は一気に減りませんが脂肪は増えません。それに運動を組み合わせるのです。米はエネルギーとなって燃え、同時に脂肪が燃えます。ちなみに、お菓子を食べると、やせないんですよね・・・。やせるお菓子はありません。私は甘いもの大好きで、ダイエットをしているときは食べられないのでつらかったです。3年前から常にダイエット状態。お菓子を食べては罪悪感に苛まれる状態でした。お菓子や甘いものを、「特別なもの」とすることで、我慢しつつ、食べたときに幸せを感じるようになりました!一概には言えませんが、控えているうちに、ある程度までいくとどうでもよくなって、信じられないとは思いますが、大好きだった高カロリー物を「食べたくない」と思えるようになるのです。米は腹持ちいいし!!お菓子食べなくても、あ~なんかおなかすいてない。みたいな状況になれますよ。麦ご飯は消化にいいので、ぜひたくさんご飯を食べてください!がまんしないでいいのでオススメです。evi-usaさんのいうご飯は、米を中心とした食事という意味でとりました。他のおかずをどれだけ採るかによりますので気をつけてください。米を主食に食べている限り、体重は一気に減りませんが脂肪は増えません。それに運動を組み合わせるのです。米はエネルギーとなって燃え、同時に脂肪が燃えます。ちなみに、お菓子を食べると、やせないんですよね・・・。やせるお菓子はありません。私は甘いもの大好きで、ダイエットをしているときは食べられないのでつ...続きを読む他の回答も見るQ食べても食べても満腹にならない最近食べても食べても満腹になりません。今日の朝はメロンパン(手のひらサイズのでかいやつ)メープルのデニッシュ、スティックパン5本、ミルクのシュガーが乗っかった手のひらくらいのパン、もろこし一本、スープ、バナナ一本、リッツ一袋、スイカ、今川焼き一個、まだまだお腹一杯になりません、、、体重も最近で2、3キロふえました。人間の頭は便利にできています。足りない栄養素があると、頭が食べる衝動を起こします、だから栄養が偏っていますから、足りない栄養素が入るまで空腹感を出します。炭水化物だけを食べているように感じます、その他の栄養素を取らないと、いくら食べても空腹感は無くなりません。バランスの良い食事をすれば、太らない体を作ることができます。検索で「一日の必要な栄養素」を検索してみてください。アドレスを入れることはできますが、自分で調べることも大事です。便秘気味なのは、野菜が足りないので、食物繊維を食べることを薦めます。他の回答も見るQ何も食べたくない時は食べなくてよい?167cm56kgの女性です。体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。ようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。いうことで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。いうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。最近、なんとなく太ったように感じます。栄養のバランスは良くないです。コンビニのおにぎり3個なら、一食のカロリーとしては多すぎということもないけれど、おにぎり2個にあとおかず位の方がよいです。おにぎり専門店のおにぎりで、コンビニよりずっと大きい物があって、あれなら1個か1個半が限界と思われるものがあります。食べ過ぎて、炭水化物というか糖質過剰な状態が続くと最終的に脂肪になってメタボになるはずなので、それで太るということは有り得るのでしょうね。他の回答も見るQおなかが空いていないのに食べることがやめられない。現在154センチ57キロです。真剣にダイエットに取り組むことはありませんでした。ここ数ヶ月過食気味で気がつくと57キロにまでなっていました。ダイエットどころかかなり太ってしまいました。それなのに食べることがやめられません。3ヶ月ほど時間があれば食べています。家に居るときは1日中、寝るまでです。胃もおかしくなって、はちきれそうなほどパンパンなのに、やめられません。おなかはいっぱいなのに手が止まらないんです。胃もたれしていて、不快感があります。食べる方でしたがここまでコントロールができなくなったのは初めてです。嘔吐はしていませんが、このままでは体重が増え続けてしまいます。8年ほど前に、ストレスで過食し一気に15キロ増えたことがあり、65キロになったことがあります。その時はなんとか元通りになったのですが今回、このままではまた60キロを越えてしまうのではないかと不安です。今回の過食の原因が自分ではわかりません。おなかが空いていて食べるのならともかくそうでないのに食べ続けけるのをやめられないのは我慢が足りないのでしょうか?どうすれば、おなかがいっぱいなのに食べてしまうことをやめられますか。現在154センチ57キロです。真剣にダイエットに取り組むことはありませんでした。ここ数ヶ月過食気味で気がつくと57キロにまでなっていました。ダイエットどころかかなり太ってしまいました。それなのに食べることがやめられません。3ヶ月ほど時間があれば食べています。家に居るときは1日中、寝るまでです。この3つ以外でストレス解消はできません。食べ物を食べ過ぎる事の悪い部分を書き出し理解する、食べ過ぎないようにするにはどうすれば良いか考え実行するのが昇華。食べ物に依存してる状態が考えられるので他の体に害の無い楽しみを見つける。(ランニングなど)というのが代替。このサイトで相談したり、食事を買ってしまうお金を他の人に管理してもらう、病院で相談する等が補助です。この3つを活用すれば抜けられると思うので参考にして下さい。他の回答も見るQつらいです。なり一年が経過しますが、一年で7キロ太りました。原因はまったくわかりませんが、頭の中でパン・お菓子が食べたいと常に思っていて、我慢しようとするほど集中力がなくなり、落ち着かないので結局食べてしまいます。一回でパンを3~5個、クッキーなどを3袋~と我慢した時間が長くなる程たくさん食べる傾向があります。一日のうちにこれを繰り返します。夜中だろうが早朝だろうが食べてしまい、食べると落ち着くのですが、食べた後は自己嫌悪に陥ります。このような症状が現れるのでしょうか?色々試しましたが、改善しません。空腹の時に野菜等を食べてお腹をいっぱいにするという方法が良いと聞き試しましたが、3日が限界でした。炭水化物をとらなければ何か我慢をしているというストレスを感じ、食べれば緩和するといった感じです。2、3時間経過するとまた食べたくなるのです。食欲を抑える効果があると聞きジョギングも毎日していますが、全く効果がありません。食べたくないのに、でも食べなきゃ落ち着かないという状況です。通院するべきでしょうか?私は出来れば自分の意志で治したいと思っています、仮に薬で治したとしても、時間が経過し薬の効果がなくなれば再発するのではと思ってます。限界です...なぜ食べたくないのに、我慢ができないのか、こういった無茶な食べ方をしてしまうのかわかりません...■このような症状は何科を受診すればよいのでしょうか?それと、私はスポーツをしているので栄養管理には気を遣っていたのですが、この症状に陥ってからは何もかもコントロールがきかなくなり、本当につらい状況にあります。何か情報をご存知の方、なんでもいいのでどうぞ手をお貸し下さい。自己管理が出来てないようで人に相談もできません。食べる時は人目につかないところで食べてしまうのです。過去は体調コントロールで断食など余裕で出来ていました。現在は全くコントロール出来ず、炭水化物を食べたいという欲求に支配されているのがつらいです。絞らなければいけないのに太っていく自分が情けないです。どんな事でも構いません、どうかご意見よろしくお願いします。炭水化物中毒になり一年が経過しますが、一年で7キロ太りました。原因はまったくわかりませんが、頭の中でパン・お菓子が食べたいと常に思っていて、我慢しようとするほど集中力がなくなり、落ち着かないので結局食べてしまいます。一回でパンを3~5個、クッキーなどを3袋~と我慢した時間が長くなる程たくさん食べる傾向があります。一日のうちにこれを繰り返します。夜中だろうが早朝だろうが食べてしまい、食べると落ち着くのですが、食べた後は自己嫌悪に陥ります。...続きを読むAベストアンサーNo.5です。コメントどうもありがとうございます^^>野菜を食べてるのですが、野菜ジュースの方が良いのでしょうか?はい。ニンジンを丸々一本、食べられませんよね?でも、ジュースにすればコップ半分くらいです。リンゴやグレープフルーツなどと一緒にジュースにすると、ニンジンもおいしいですし^^ミネラルやビタミンが体に行き渡ると、体が「栄養が足りた」と認識して余分なエネルギーを、徐々に欲しなくなります(医師の話)ただし、良質のたんぱく質は摂ってくださいね。これをしばらく続けてみて、それでもダメなようでしたら、体の問題というよりは、心の問題かもしれません。その場合は、体がどんなに「もういいよ。食べなきゃならない!」になると思います。お医者様に相談するのが一番だと思います。他の回答も見るQ2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?おはようございます。体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?おはようございます。体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。どれくらい増えているかといいますと。代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。トータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?それと一緒です。炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。タンパク質・・・主に代謝に使われる脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられるです。