心理学において、「90/10ルール」と呼ばれるものがあります。それは、私達の反応の仕方が、出来事そのものよりも遥かに影響力があるというものです。事実、自分の人生のわずか10パーセントが自分に起こった出来事―例えば、間違いを犯したリ、飛行機や交通渋滞による遅れで仕事に遅刻したり―によって決定づけられています。後の90%はその10パーセントに対してどのように反応するかに関係しています。私達は人によって同じ状況下でも全く違って反応することを知っています。今起きたばかりの誘因事象に対する最初の反応によって、その日が愉快なものになってしまったり、不愉快なものになってしまったりするのです。良いものにしたり、悪いものにしたりする。全ては私達次第なのである。このルールを念頭に入れておくことは大切なことです。人生の大部分、90パーセントをコントロールしているのは私達だということを覚えておくのに役立つからです。人生の10パーセントはコントロールできないのだ、ということを分かることで、無用な感情から解放されます。自分の意志の力を使うことができるのであれば、嫌なことをただ一度限りのことだと切り替えることができるでしょう。嫌なことから何かプラスになることを見出すことができるかもしれません。どのようにしたらこんなことができるか知りたくありませんか?では、この先を読んでみましょう...90/10ルールの例この素晴らしいルールをどのように実践するか、それが分かる例を見てみましょう。あなたは上司から任されたプロジェクトに1日中取りかかっていると想像して下さい。あなたはそのプロジェクトを早く提出しなければなりません。完了というところまで来ています。そのプロジェクトをちょうど今保存しようとしたところ、電力が落ちて、パソコンが突然消えてしまいます。実は、あなたの奥さんがコンロをつけたのでした。そのコンロはいつもヒューズを飛ばしてしまうのです。あなたは怒り、不安になり、まるで世界が終わったかのように感じます。あなたは奥さんに八つ当たりし、結果として口論を起こしてしまいます。あなたは緊張しているため、台所へ行って隅にあるカップを倒してしまいます。予期しなかったことに、あなたが毎朝コーヒーを飲むのに使うお気に入りのマグカップが壊れてしまいます。あなたは更に怒り、そのカップを使ってそこに置いたままにした息子を責めます。数分後、あなたはでき得る限りのことをして仕事を復元させようとしますができません。全部消えてしまいました。あなたは怒り狂い、罵り、そして空気でも吸おうと外へ向かい、ドアを思い切り閉めます。今、あなたは息子、奥さん、お気に入りのカップが壊れたこと、そしてプロジェクトが終わっていないことに対して怒っています。何が起きたのでしょうか?お分かりのように、この状況の10パーセントを占める誘因がそこには存在します。コンロがつけられ、ヒューズが飛んだのです。これは私達にはどうしようもない出来事です。誰かが悪意を持ってしたわけではないコントロール不可能な事であり、単なる過ちです。私達次第だと言えるのは、その後に起こったこと全てです。それが90パーセントの部分であり、普通の日を最悪の日にしてしまったのです。主人公は一つの問題を複数に広げてしまったのです。プロジェクトに再度取り組むためにエネルギーを投資する代わりに、奥さんに助けを求める代わりに、あるいは上司に起きた出来事について話しもう少し時間がもらえるよう頼む代わりに、あなたは非生産的な反応を選択してしまったのです。一度の、コントロール不可能な出来事によって、家族全員が喧嘩することになってしまっています。機能不全な反応を誘因する状況はたくさんあります。した時がこのルールを思い出し、自制心を用いて感情に流されないようにすることを思い出すべき時です。本当の鍵は、欲求不満は人生というゲームの一部であるということを受け入れることなのです。他人の決めつけや批判をコントロールすることはできません。他人には思いたいことを何でも思う権利があるからです。あなたがコントロールできることは、そうした決めつけに対してあなたが付ける価値や重要性です。自分の失敗をコントロールすることはできません。失敗から学ぶことはできますが、そうだとしても、失敗はし続けるものです。それが私達の性分なのです。あなたがコントロールできるのは失敗に対する反応だけです。自分は間違いだらけの存在だということを受け入れるのか、自分をどれだけ厳しく罰するのか、そして自分の失敗に耐えられるかどうか...それを決めるのはあなたです。他人の反応は全くもって私達の手に負えるものではありません。誰かに彼女より違った人であってくれと要求することは非現実的であり、自分を欲求不満にさせるだけです。その人との関係を危機にさらすことにもなります。生きるということには、逆境がつきものです。研究では、人間はそれぞれ人生を生きる上で、2万もの不運を経験するだろうと言われています。した不運は犬の糞を踏むといったような軽いものや、愛する人を失くすといった深刻なものだったりします。不運は自分の予想図に入れておくべき物であり、またコントロール不可能なものです。私達が責任を持てるのは、こうした挫折にどれだけ影響されるのかということだけなのです。自分にはコントロールできないと分かっていることに対処しなければならないとわかったら、90/10ルールを実践して下さい。90パーセントはあなた次第ということをあなたは知っているのです。10パーセントに流されないように自分を律することができたら、どんな出来事も些細なことにしかならないでしょう。その問題を大きな山にしてしまう自分から解放できていることでしょう。理論ファン・セオリーについて:罰より報酬を与える方が効果的!つい最近まで、罰を与えることは教育の一部だと考えられていました。死刑や極刑は、裁判で言い渡される犯罪に対する罰です。重罪を犯したという意味で、「...心理学うつ病の再発:危険因子と予防策うつ病が再発すると、不満と恐怖心を感じてしまうことになりかねません。記憶とトラウマ:その繋がりとは?トラウマや強い感情的な経験が記憶の分類や保存、そして回復の方法にどのような影響を...心理学パンチドランカー、またの名を”ボクサーの認知症”パンチドランカーは、神経変性疾患の一種です。理論ファン・セオリーについて:罰より報酬を与える方が効果的!つい最近まで、罰を与えることは教育の一部だと考えられていました。子どもの頃の思い出で、初めてキャンディを舐めた時と初めて学校でケンカをした時、ど...好奇心エジプト文明にまつわる興味深い事実エジプト文明は、歴史上もっとも愛され、神話化されることが多い文化のひとつです。死刑や極刑は、裁判で言い渡される犯罪に対する罰です。Pinterest本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。