「frun談話室」の利用方法は次のページを参照して下さい。※投稿記事の閲覧は誰でも可能です。その点を配慮の上、利用して下さい。【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告RAXSさん、月間300�な皆さん、こんにちは。権太坂さん7万�突破おめでとうございます!!ケガを最小限に喰い止めて、10万�を目指してください。RAXSさん、走行距離・速さ・ロード/トレッドミルと足首痛のメモ、読ませていただきました。故障の状態と対処方法も、各自違うと思うので、単に私の私見と思ってください。�RAXSさんの時速9�(=6’40”/�)というのは、私のリカバリージョグや故障時の練習スピードより速いです。私は7’30”/�(時速8�)くらいです。この違いは、体感的には相当違います。退屈する遅さですが、我慢しています。�距離も、私のリカバリーは8�くらいと少なめです。時間的には1時間弱です。以上の�、�であれば、ほぼ毎日続けられるので、長距離練習⇒痛みで数日走られないことによるストレス、を感じないですむ利点があります。真冬の練習直後に冷水バケツに足を突っ込むか、保冷剤で、アイシングを続けました。左右兼用」を、練習時に着用しました。可動域の確保とサポート力のバランスがいいサポーターです。ランニングソックスの下に履いても、かさ張らず、シューズを履くにも支障がありません。�怪我をした3週間後くらいから、リハビリを始めました。柔道整復師の整体院長に指導してもらって、僅かな痛みを伴う4種類のリハビリを3か月くらい毎日お風呂で行ないました。現在、95%くらい治ったと思いますが、反省点はあります。打撲と思い込み、そのときに、しっかり冷やさなかったことです。あのときに20〜30分、徹底的に冷やして、安静にしていれば、あんなに苦労しないで済んだと反省しています。464【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告RAXSさん、月間300�な皆さん、こんにちは。ポイント練習の前日をランオフにしたため、5月下旬の走行距離は少なめでした。メリハリを付けてみます。【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。蒸し暑くなってきたせいか、しんどいですね。5/26は思ったより気温が上がり、最後は脱水寸前でした。無補給ランはそろそろ切り上げ。【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。秋の大会を一つエントリーしました。岐阜県の「いびがわマラソン」です。カテゴリーは結構悩みましたがフルにしました。5月下旬はとにかく走る・歩く回数を増やしその結果そこそこの距離になりました。5月合計では200kmにも達していませんが、現在年間300kmなのでイイ感じではあります。86.0km--------------------------------------------------------------------------2019年5月は上旬45.3km+中旬64.9km+下旬86.0=196.2kmです。【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告シゲヤンさん、こんばんはRAXSです。ありがとうございます。長期(5年)の足首痛で走り方がおかしくなっています。現状を分析し、元のフォームを思い出してみます。可能な限り走行後のアイシングを長めにしています。秋の目標ができたので、それなりにいろいろ工夫してみようと思います。