マクロ管理法用にプロテインを購入。マクロ管理法用にプロテインを購入。GENIUSが提唱する『マクロ管理法』で減量を進めているのですが、「減量」設定だとアスリート並みの高タンパク低脂質な食生活を要求されるため、目標値を達成できた日は多くはありませんでした。そこで、プロテインに手を出してみることにしました。プロテインというとどうしてもムキムキマッチョマンになりたい人が飲んでるイメージで、買うことすら気恥ずかしさがあったんですが、調べているうちにそうではないことがわかりました。Mifflin』という数式の三大栄養素の摂取バランスでは、タンパク質は体重の2倍グラムと定められています。体重50キロなら100g、体重60キロなら120gです。一般的には体重1kgにつきタンパク質1gと言われているので、かなり多いといえます。タンパク質を大量に摂るだけならそう難しくはないんですが、脂質が問題になってきます。私は「減量」設定なのでタンパク質115gに対し脂質が40g、約3倍の差です。あたりが思い浮かびますが、どれもそれなりに脂質も含まれています。脂質:04gヘルシーなイメージのある豆腐ですらタンパク質の約半分の脂質が含まれています。タンパク質と脂質を3:1で摂る必要があるのでこれでは結構厳しいです。鶏むね肉やささみ、カツオのたたきなんかはかなりの高タンパク低脂質ですが、毎日食べるというのはやはり辛いものがあります。そこでプロテインに頼ったわけです。プロテインについて今回私が購入したのはザバスの「ホエイプロテイン100」です。ザバスはプロテインでは定番のメーカーで、ドンキホーテなどの一般店舗でも販売されている数少ないプロテインです。『ホエイプロテイン100』に含まれている成分は以下のようになっています。炭水化物:2.7g脂質に対し10倍以上のタンパク質が摂取できます。7種類のビタミンB群とビタミンCが配合されており、不足しがちなビタミンも補えるように設計されているようです。日本人は慢性的なタンパク質とよく言われていますので、プロテインによる補助は有用と言えます。タンパク質は当然カロリーにもなりますので摂りすぎは禁物です。普段の食事での摂取状況を把握した上で不足分を摂取するようにしましょう。プロテインは1日何回まで?ザバスのプロテインには「1日2回を目安に」と書いてありますが明確な決まりはないようです。いって何度も摂るのはやはり問題でしょう。他のサプリメントと同じで、プロテインもあくまで栄養補助食品です。普段の食事でタンパク質をたくさん摂る心がけて、不足分を補うようにしたほうがいいと思います。私は必要摂取量の1/3、40gをプロテインから、残りの80gを食事から取るようにしています。120gと80gは大きな違いで食事の選択肢が増えますので、マクロ管理法がだいぶ楽になりました。飲み方といっても混ぜて飲むだけなんですが、個人的な注意点が2つあります。水に溶かした方がいいプロテインの説明だと大抵「水か牛乳に溶かす」とありますが、上にも書いたように牛乳は脂質・炭水化物がかなり含まれていますので、減量目的のプロテイン摂取では水を選んでおいたほうが無難です。専用のシェイカーを買おう私は正直長続きするかどうか不安だったので、最初はシェイカーは買わずにコップに入れて箸で混ぜてたんですが、これだと全然混ざりません。飲めりゃあ一緒だと我慢していたんですが、シェイカーでちゃんと溶かしたら普通に美味しくてびっくりしました。プロテインは結構匂いがきつくコップに残る恐れがありますので、やはり専用のプロテインシェイカーを使ったほうがいいと思います。まとめ運動するにしろしないにしろ、高タンパク低脂質・低糖質の減量を行うならプロテインはやはりオススメだと思います。プロテインで効果的にタンパク質を摂取することで食事の自由度があがる、というのが大きいと思います。食生活の負担を減らすかが減量を続けるコツではないでしょうか。関連記事ダイエットマクロ管理法3ヶ月目の結果。月イチのダイエット報告ログ、3回目の記事となります。私が『マクロ管理法』による減量を始めて3ヶ月が経過したので、その経過と感想をまとめました。過去の記録は↓こちら。『マクロ管理法』を実践し始めて、...ダイエットセブンイレブンのカップラーメンが脂質少なめでダイエット中でもオススメ国民食と呼ばれるほど日本の食生活に定着しているカップラーメンですが、気になるのは栄養面。脂質が多く、ダイエット中の人は食べない方がよいというのが一般的な考えです。しても食べたくなってしまうもの。我慢を続けるのもあまり...ダイエットマクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?『マクロ管理法』を始めてからというもの、私はカレーやラーメンなどの定番高カロリー料理を口にしてはいません。ぶっちゃけ一生食べない、というのは無理なもの。頻度は減らせても、どうしたってたまには食べたくてしょうがなくなる時もあります...ダイエット自己管理の手助けに。今やダイエットの定番の1つとなったレコーディングダイエット。日々の食事を記録し自分の摂取カロリーを客観視することで、食生活の把握・改善が容易になります。痩せるための大原則は消費カロリー>摂取カロリー。これを具体的に理解するために必要にな...ダイエットマクロ管理法2ヶ月目の結果。妥協し始めるも減量ペースは変わらず月イチのダイエット報告ログ、2回目の記事となります。私が『マクロ管理法』による減量を始めて2ヶ月が経過したので、その経過と感想をまとめました。『マクロ...ダイエットマクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて私が『マクロ管理法』を実践し始めて1ヶ月が経過しました。ダイエットとしてはまだ短い期間ですが、『マクロ管理法』の成果と私が感じたことをまとめてみました。【...マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?『OneShot』感想。魅力的なキャラクターと斬新なギミックに溢れたレトロライクゲームホームダイエットスポンサーリンク管理人についてikasamaotokoいかさまおとこと申します。三十路を超えてもゲームを卒業できなかった神奈川県のおじさん。通勤中にブログを書くのが趣味になりました。今やっているスマホゲームはメギド72とシャニマス。担当はストレイライトで個人的な推しは八宮めぐる。【メギド72】ステージ61『ウゴロモチ』難易度ノーマル攻略。ここからが本当のメギド72だ2020.01.16【メギド72】ステージ42『大喰らいペイスト』難易度VH攻略。協奏で耐久、点穴で撃破!2020.01.15映画『ジョン・ウィック』感想。アクション良ければすべて良し......ではない2020.01.14【メギド72】ステージ57『ミツクビ』難易度VH攻略。リリィ』周回・攻略法。ジニマルとアクィエルのゾンビ大作戦!2020.01.12注目記事マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて2017.08.312019.03.16マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?2017.09.142019.03.26自己管理の手助けに。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26マクロ管理法2ヶ月目の結果。妥協し始めるも減量ペースは変わらず2017.10.032019.03.27マクロ管理法3ヶ月目の結果。目標の3kg減はたやすく達成2017.11.152019.03.25最新人気ゲーム関連記事マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて2017.08.312019.03.16セブンイレブンのカップラーメンが脂質少なめでダイエット中でもオススメ2017.11.212019.03.16マクロ管理法3ヶ月目の結果。目標の3kg減はたやすく達成2017.11.152019.03.25自己管理の手助けに。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26RealStyle『ビーレジェンド』購入。【シャニマス】True研修やってみた!公式による推奨True攻略法はどんなもんだ?2019.12.132019.12.16【シャニマス】DaVi2極によるTrue安定攻略(恒常サポートアイドル縛り)2019.07.272019.12.11【シャニマス】19年10月のグレフェス勢力図。世はまさに大限定アイドル時代!2019.11.022019.11.11【シャニマス】ファン数50万人以上を安定して集める方法【True攻略】2019.11.152019.12.10【シャニマス】グレフェスの勢力図に変化?放クラVi1極編成が急増2019.08.102019.11.02【シャニマス】19年11月のグレフェス環境。限定真乃が上位を制圧!2019.11.292019.11.30【シャニマス】駅真乃3凸・花めぐる2凸まで育成したら世界が変わった2019.08.122019.10.27漫画『ガイシューイッショク!』を2巻まで読んだのでレビュー2019.09.23【シャニマス】『駅むん』と『花めぐる』のDaVi2極編成でTrue攻略が簡単に2019.06.022019.08.12【シャニマス】ストレイライト編成組んでみました。今後は彼女たちでグレフェスを戦っていきます。ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク管理人についてikasamaotokoいかさまおとこと申します。三十路を超えてもゲームを卒業できなかった神奈川県のおじさん。通勤中にブログを書くのが趣味になりました。今やっているスマホゲームはメギド72とシャニマス。担当はストレイライトで個人的な推しは八宮めぐる。【メギド72】ステージ61『ウゴロモチ』難易度ノーマル攻略。ここからが本当のメギド72だ2020.01.16【メギド72】ステージ42『大喰らいペイスト』難易度VH攻略。協奏で耐久、点穴で撃破!2020.01.15映画『ジョン・ウィック』感想。アクション良ければすべて良し......ではない2020.01.14【メギド72】ステージ57『ミツクビ』難易度VH攻略。リリィ』周回・攻略法。ジニマルとアクィエルのゾンビ大作戦!2020.01.12注目記事マクロ管理法での減量を1ヶ月続けてみて2017.08.312019.03.16マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?2017.09.142019.03.26自己管理の手助けに。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26マクロ管理法2ヶ月目の結果。妥協し始めるも減量ペースは変わらず2017.10.032019.03.27マクロ管理法3ヶ月目の結果。おすすめのカロリー計算・食事管理アプリ5選2017.09.102019.03.26RealStyle『ビーレジェンド』購入。格安で種類豊富なホエイプロテイン2017.10.092019.03.16セブンイレブンのカップラーメンが脂質少なめでダイエット中でもオススメ2017.11.212019.03.16マクロ管理法で家系ラーメンを食べることは可能か?2017.09.142019.03.26マクロ管理法2ヶ月目の結果。【シャニマス】True研修やってみた!公式による推奨True攻略法はどんなもんだ?2019.12.132019.12.16【シャニマス】DaVi2極によるTrue安定攻略(恒常サポートアイドル縛り)2019.07.272019.12.11【シャニマス】19年10月のグレフェス勢力図。世はまさに大限定アイドル時代!2019.11.022019.11.11【シャニマス】ファン数50万人以上を安定して集める方法【True攻略】2019.11.152019.12.10【シャニマス】グレフェスの勢力図に変化?放クラVi1極編成が急増2019.08.102019.11.02【シャニマス】19年11月のグレフェス環境。限定真乃が上位を制圧!2019.11.292019.11.30【シャニマス】駅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