講師・古垣博康が放送業と話し方アドバイザーの経験を元に執筆しています。緊張感の根底にあるものは?あがり症の対策としては、まずは、適切な情報量で内容を準備すること。このブログでよく紹介しているように、まずは情報整理ができていると、脳の負担を減らして、本番でも話しやすくなります。考え方のクセが強いと、それだけではあがりが改善しにくいことも。普段から以下のような考え方、感じ方をしていないでしょうか。・何かと心配し過ぎてしまう・他人を尊敬しすぎることがある・つい優劣を感じてしまう・愚痴をよく言う(他人の言動の細かな部分が気になる)・他責感情(自分以外の誰かを責めてしまう気持ち)が強い全部ではなくても、いくつかは当てはまるかもしれません。した考え方は、「他者の言動」や「周囲の出来事」で、心が揺れ動きやすいタイプによく見られます。自分以外のことで心が揺らぎやすい在り方を、私のカウンセリングでは「他人軸」と呼んでいます。・自分を評価する人が目の前にいる(他人軸の人にとっては、より影響を受けやすい状況)・初めての環境など未知の状況(「自分の位置づけ」が白紙になる環境)こうした場面で緊張が激しくなることがあります。他人軸になるのか他人軸になるのは、生育環境の影響や、仕事面などの成長に役立つ(と本人は感じている)ためと考えられます。他人軸のおかげで、他者を観察することができて、得るものが多くなります。他人の気持ちを察して、非常に細やかな配慮ができるでしょう。「準備する段階」では、他人軸を共感力として使えば、利用者に寄り添ったアイデアを生み出すのに、役立つこともあります。「自分の意見を発信する段階」になっても、他人軸の在り方を変えられずに周りのことがどうしても気になる。(=警戒してしまう)他人軸のポジションを変えない限り、あがってしまう性質は根本から変わりません。他人軸と自分軸を行き来する他人軸の対極になるのは「自分軸」です。困難な環境においても、物事に取り組む方法やモチベーションを自分で作れること。他人を責めるのではなく、自分にできることを考えようとすること。したものが自分軸の心のあり方です。身近なことからでいいのです。仕事で問題が起きたときに、自分にできることはないかを考えてみる。家庭やプライベートで悩みがあるとき、周囲のせいにするばかりでなく、自分にもできることを考える。面倒な家事を、楽しくやる方法を考えてみる。そんな風にストレスのある状況で、自分にできることを考えて行動することが、自分軸をつくります。完全に他人軸を消し去るのではなく、どこかに持っておいてよいでしょう。自分軸だけに基づいて、人の気持ちに配慮しない振る舞いになると、周囲と人間関係を築くのが困難になりがちです。「他人軸」と「自分軸」を必要に応じて行き来できると、適応できることの範囲が広がります。「自分軸に基づいて行動する」とは、悩みを抱え込むことではありません。悩みを抱え込むことの奥には、自分の未熟さを感じるゆえに、「私はがんばらないといけない、努力しないといけない」そんな思いが隠れていることがあります。それは、自分の欠落感からくるものであり、他者と並ぶために努力をするという、結局は他人軸であることが見え隠れしています。邪魔なプライドは消して、他人に教えてもらったり、協力してもらったりすること。した対策に専念することこそが、成熟した「自分軸」の在り方です。自分軸とは、自分の考えのみを信じて「傲慢」になることとも違います。傲慢になるのは、他人との比較で自分を「優」と感じ、安心したい気持ちがあるからです。他人より上や下という感覚ではなく、フラットに人と関わる意識を持つことが、自分軸であるためには必要です。まとめ・困難があっても、環境のせいにせずに、柔軟に対策を考えられること・優劣をつけずに、フラットに人と関わる意識をもつことこれが実践的な「自分軸」であり、あがり症と根本から向き合うために役立ちます。日常のさまざまなことの自信にも繋がるでしょう。NHK(総合、Eテレ)の番組制作や番組サイト運営に携わりながら、NPOの話し方教室で講師を5年間担当。現在は話し方のプロアドバイザーとして、話し方のお悩みに役立つレッスンを開催しています。(認知行動療法カウンセラー)。家族は妻と子、猫2匹。→講師情報を詳しくリンクはフリーです。当サイトの内容について転載や研修・セミナー利用は禁止します。サイト上で引用される場合は、引用元ページへのリンクを張ってください。ことばの時間事務局メールによるお問合せTEL:050-5243-88279:00~17:30(土日祝除く)レッスン中は電話に応答できません。メッセージを録音して頂けたら、折り返しご連絡します。