短期間で充分なトレーニング効果を実感するには正しい方法を知っていることが必須となってきます。自己流でやっているが、どうしても思うような効果がでないという時にはやり方が間違っている可能性があります。く続けるためのモチベーションのコントロール方法まで、各専門分野のエキスパートが解説してくれています。基本的な内容になっていますが、この内容を知っているかどうかでトレーニングの効率性がだいぶ変わってくると思います。ここでは本書の中からいくつかピックアップして紹介したいと思います。有酸素運動のやり過ぎに注意!健康ブームにより、マラソンを始める人も多くなってきます。体脂肪を燃やすためにも有酸素運動は有効です。有酸素運動のやり過ぎにも注意する必要があります。疫学的調査によると運動量が3000kcal以上になると逆に疾患率が上がるそうです。過度の有酸素運動により、体に活性酸素が過剰に生成されて、細胞の老化やガン化の原因となっています。健康のために運動をするなら、「やり過ぎ」には注意したいところですね。トレーニングは順番が大事トレーニングには「プライオリティーの法則」というのがあり、「もっとも重要な部分のトレーニングを、疲労が蓄積しないうちに行う」というのが基本的な考え方となっています。基本的に大きな筋肉から始めて、徐々に小さな筋肉に移行するのがセオリーとなっています。小さな筋肉が先に疲労してしまうと、大きな筋肉が疲労しない内に終了してしまうことが考えられるからです。トレーニングの順番を適当にやっている人は見直した方が良さそうですね。休むことも大切なトレーニング!筋トレは毎日やれば良いと思っている人は要注意です。毎日やると、筋肉が増えるどころか、疲労が蓄積して逆に筋肉が小さくなることもあるそうです。筋トレは週に2・3回行うのがもっとも効果的とこのと。休むことも大切なトレーニングの1つということを覚えておきましょう。しても毎日やらないと気が済まない人は、鍛える部位を曜日毎に変えるのが良いでしょう。筋肉の強化に年齢は関係なし!筋肉の量は30歳をピークに減少し始め、70歳台では約3分の2の筋肉量になってしまうそうです。筋トレなんて運動選手や若い人だけがやるものだと思っているのは大間違いです!筋肉量が減る30代以上の人こそやる必要があります。まとめトレーニングをするなら知っておきたい情報がコンパクトにまとめられています。付録として巻末に「目的別60日間トレーニングメニュー」が掲載されています。何から始めたら良い分からない人にとっては参考になるのではないでしょうか。筋トレ初中級におすすめの1冊となっています。基本的な知識が多いので、既に本格的にトレーニングをしている人にとってはちょっと物足りなく感じるかもしれません。最近、自動車の運転より自転車に乗る機会が多くなってきました。出来る限り効率よくトレーニングをしたいのでいろいろ勉強中。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールいがぐりん残業200時間オーバーのブラック環境に耐えかね、約7年間続けたサラリーマン生活から離脱。ノープランでフリーランス(自営業)へ強制ジョブチェンジ。現在は、アプリ開発やブログの運営、Webサイトの作成など個人レベルでも可能なスモールビジネスを中心に活動中。サラリーマンには戻れそうにありません。開発したiPhoneアプリの累計ダウンロード数が3...久しぶりにアプリのダウンロード数を確認したらいつの間にか累計ダウンロード数が30...もう測定アプリは不要!Google検索でインターネ...なんでも教えてくれるGoogle先生。直方著「一生太らない体のつくり方」によると人間は30歳を超えたあたりから、...丸刈りハック丸刈り男子に捧ぐ!最短1ミリまで刈れるバリカン「パ...今年に入ってからバリカンを新たに購入したのですが、これがかなり良い感じなので紹介...丸刈りハック!坊主頭なら合成シャンプーより石鹸シャ...最近、シャンプーを石鹸シャンプーに変えてみたのですが、思いのほか良かったので紹介...ワードプレスWORDPRESSのSEO対策。