共役リノール酸(cla)とは、どのような効果が期待できるのでしょうか?基本的に、共役リノール酸(きょうやくリノールさん)は、脂肪の燃焼を促進し、エネルギーを作りやすくする効果が期待できます。このような効果によって、健康面での効果が期待されています。共役リノール酸とは?どのような効果・効能があるのか?副作用はあるか?摂取量は、どれくらいがいいのか?効果的な飲むタイミングとは?摂取してはいけない人とは?多く含む食べ物・食品とは?サプリメントの効果とは?サプリ利用時の注意点とは?と言った点についてまとめて紹介しています。基本的な事柄、サプリメントや食事で摂取する前に知っておきたいことをまとめて紹介しています。健康のために、共役リノール酸の摂取を考えている人は必読です。共役リノール酸は、「食事」、「サプリメント」で摂取しますが、人によっては害になる可能性もあるので注意が必要です。共有:共役リノール酸とは?共役リノール酸(CLA)とは、どのようなモノでしょうか?共役リノール酸は、牛や羊などの牛乳、チーズなどの乳酸菌、牛肉や羊の肉に多く含まれている不飽和脂肪酸の一種です。基本的には、体の隅々まで栄養を送りやすくすることで、元気にしてくれる作用が期待できます。※不飽和脂肪酸とは?不飽和脂肪酸は、魚の油で有名です。その特徴は、常温では固まりにくく、体内で液体になり、血液中の中性脂肪やコレステロール値の調整をサポートする働きがあると言われています。acid」といい、略字で、「CLA」と表記されることがあります。どのような効果、効能が期待できるのか?共役リノール酸は、脂肪をエネルギーに変えやすくすることで、脂肪の燃焼、代謝を良くする作用が期待できます。抗がん作用その他の作用といった効果、効能が期待できます。上記のような効果、効能が共役リノール酸には期待できると言われています。脂肪を熱に変えるタンパク質のUCPを増やす作用といった効果効能が期待できます。このような共役リノール酸の作用によって、脂肪が、体内の脂肪細胞に取り込まれるのを防ぎます。このように、食事からの摂取エネルギーを減らすことができるので、内臓脂肪が気になる人は、共役リノール酸を試すと良いかもしれません。脂肪は、体内で消化吸収された後、リポたんぱくリパーゼという酵素が分解し、脂肪細胞に蓄えられます。体内に蓄えられた脂肪は、ホルモン感受性リパーゼが分解して、エネルギーとして使われます。共役リノール酸は、ホルモン感受性リパーゼの働きを活性化させる作用があるので、体脂肪の抑制作用が期待できます。ダイエットを効果的にする共役リノール酸は、脂肪を分解してエネルギーに変える酵素の働きを活性化させます。この為、体内の脂肪をエネルギーとして、筋肉に送りやすくすることで、ダイエットが効果的に行える効果が期待できます。共役リノール酸を摂取し、脂肪をエネルギーに変えやすくしたうえで、有酸素運動を併用すると、ダイエットに効果的です。有酸素運動と併用する場合は、運動の30分前に共役リノール酸をとるといいようです。運動をしない場合は、共役リノール酸は、食事の15分~30分前に飲むといいようです。代謝を高める共役リノール酸は、脂肪をエネルギーに変えて、筋肉細胞に栄養を送ります。この為、代謝を上げる作用が期待できます。共役リノール酸は、ホルモン感受性リパーゼの働きを活性化させることで、筋肉の増加、増強させる効果が期待できます。そのため、筋肉を効果的に成長させたい人にオススメです。共役リノール酸には、抗酸化作用があります。この抗酸化作用によって、LDL悪玉コレステロールの蓄積を防ぐことで、動脈硬化の予防が期待できます。共役リノール酸は、脂肪を分解する作用により、血液中にあるコレステロールや中性脂肪を減らす作用があると言われています。中性脂肪やコレステロールを減らす働きによって、血流が改善されるので、冷え性の改善が期待できます。共役リノール酸には、アレルギーの症状を引き起こす原因となる物質の生成を抑える作用があると言われています。共役リノール酸の基礎研究において、抗がん作用があるという報告があります。基礎研究において、CLAによる抗がん作用が報告されている。CLAにより腫瘍増殖抑制作用では、細胞周期への影響やアポトーシス誘導による作用メカニズムが考えられている。上記の通り、共役リノール酸の抗がん作用については、「サプリメント事典」によって紹介されています。共役リノール酸は、高血圧の人に、1日4.5gを、8週間、摂取させたことで、血圧が低下したという事例も出ているようです。このようなCLA効果は、最近、ヒトでも報告例がある。ージ1高血圧患者に、1日あたり4.5gのCLA(9c,11t-18:2,50%;10t,12c-18:2,50%)を8週間、摂取させた結果、プラセボ群に比べ、収縮期および拡張期血圧が共に有意に低下した。共役リノール酸には、上記以外にも期待できる効果があります。リウマチなどへの作用が期待できると言われています。共役リノール酸を普段の食事に取り入れることで、より健康になる効果や対策が期待できます。生理機能と食品への応用でも紹介されているようです。共役リノール酸の期待できる、効果効能を紹介しましたが、基本的に、共役リノール酸は、食事から摂取する栄養成分であり、薬ではないので、医薬品のような効果は期待できません。日々の食事で、長期的に共役リノール酸を摂取するのが大切です。飲み合わせ」についてもわかりやすく解説!」を参照してみました。共役リノール酸は、女性の直腸ガン、結腸ガンのリスクを低減する可能性が示唆されています。食事で、共役リノール酸をとる場合で、サプリメントで同様の効果があるのかは不明です。共役リノール酸を摂取することで、体脂肪が減少する作用が期待できます。体重の減少はないようです。上記は、共役リノール酸の予備的証拠があるモノもありますが、基本的に、科学的データが不十分なものです。安全性は大丈夫か?共役リノール酸は、通常の食品から食事で摂取する場合は、安全です。医薬品として用いる量でも、おそらく安全であると言われています。言った副作用を起こす可能性があります。注意点はあるか?共役リノール酸を摂取する場合、注意点があります。妊娠中、授乳中の人の摂取は避けた方がいいようです。共役リノール酸は、糖尿病を悪化させる可能性があります。使用は避ける必要があります。メタボリック症候群の人メタボリック症候群の人が過剰に摂取すると糖尿病を発症させるリスクが増す可能性があります。共役リノール酸は、妊娠中や授乳中の人に、医薬品レベルの量を摂取したデータが十分にないので、安全性を考慮して、摂らない方がいいです。普通に食事から摂取する分で、過剰に摂取しないかぎり気にするほどではないと思いますが、サプリメントなどで摂取量を増やしたいと考えている人は、注意が必要です。共役リノール酸を多く含む食品・食べ物とは?共役リノール酸を摂取する場合、基本的に食品や食べ物で摂取するのがオススメです。ここでは、どのような食品や食べ物の含有量が多いのかを紹介します。具体的に、共役リノール酸を多く含む食品、食べ物としては、下記の通りになります。共役リノール酸が含まれているようです。ゴーヤで摂取する場合ゴーヤの種は、脂質の60%が共役リノール酸と多く含まれます。ゴーヤ茶として飲むのもいい方法です。共役リノール酸は、食物油に多く含まれています。大豆油などの含有量が多いと言われています。これらの食物油を摂りすぎると、コレステロールや脂肪が増える可能性があるので、摂り過ぎには注意が必要です。普段、料理で、使用する油を、オリーブオイルや紅花オイルに変えるなど、適度に適量を使用するのが大切です。食品・食べ物から十分な量は摂れるのか?食品や食べ物で、日々の食事から共役リノール酸を摂取するのがオススメですが、牛肉や乳製品の場合、微量しか摂れないので、重要な供給源とはなりません。サプリメントで効果的に摂取できる!?共役リノール酸は、食品、食べ物からの摂取が安心ですが、しかし、食事からの摂取では、十分な量は摂れません。十分な量の共役リノール酸を摂取したい場合には、サプリメントがおすすめです。共役リノール酸は、摂取を控えた方がいい人がいます。授乳中の人:データが不十分といった人です。これらの人は、サプリメントで、共役リノール酸の摂取は避けましょう。摂取方法サプリメントは、医薬品ではないので、即効性はありません。そのため、短期間の摂取では効果が期待できないので、継続して利用する必要があります。効果的な摂取タイミングとは?共役リノール酸を摂取すると効果的なタイミングを紹介します。有酸素運動を行う30分前にサプリメントを飲みます。リノール酸の1日の摂取量の目安としては、1000~2000mg程度であるようです。共役リノール酸は、ビタミンAと同時に摂取することで、肝臓および乳房組織に貯まっているビタミンA(レチノール)を増加させると言った報告があります。共役リノール酸は、特に、医薬品と一緒に飲むことでの、相互作用は明らかになっていません。何かしらの治療で、薬を飲んでいる人は、医師や薬剤師に相談しましょう。まとめ共役リノール酸は、健康のために食品や食べ物を通じて、食事で摂ることができます。食事からの摂取では、摂取量が少ないので、さらなる効果を実感したい場合には、サプリメントの利用が必要になります。大量に共役リノール酸を摂取すると、逆に、カラダの害になる可能性もあるので注意が必要です。適切に、共役リノール酸を摂取することで、健康に役立ててもらえれば幸いに思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。