開始姿勢から両腕を後方へ限界まで反らします。この時、両方の肩甲骨を付けるイメージで実施します。この状態で10秒間キープします。その後ゆっくりと両腕を元の位置まで戻します。10回を1日2回実施して下さい。広背筋のストレッチ通常、筋トレを行う上で必ず伴うのが筋肉痛です。広背筋の様に普段意識して鍛える事が少ない筋肉などは、筋肉痛が発生しやすくなります。筋肉痛は筋線維が筋トレによって破壊された段階に起こります。破壊された筋肉はより大きく強い筋肉となる為、筋トレの効果があったことを示す良い兆候なのです。そこで、筋肉痛を伴う筋トレに欠かせないのがストレッチです。ストレッチは筋肉痛からの回復力を高め、より効率の良い筋トレが可能になります。これより、広背筋のストレッチについてご紹介させて頂きます。1.膝立ちで出来る広背筋のストレッチまず、両膝を床につけ膝を90°の形に曲げた状態で膝立ちをします。両手のひらを合わせ、肘を伸ばした状態で、まっすぐ前方へ伸ばします。開始姿勢から顔をおへそをのぞきこむように背中を丸めます。程よく腕を曲げ、背中を丸め込むことを意識しながら、10秒ほどその姿勢をキープします。10秒間を5~10回程度実施します。2.イスに座って出来る広背筋のストレッチまず、両足が床につく高さのイスに座ります。背もたれがあるイスであればなおさら良いです。開始姿勢から右側へ身体をひねる動作をします。ひねった状態で後ろの背もたれを両手でつかみ限界まで、身体をひねります。呼吸を止めないようにしながら、10秒間キープします。左側も同様に実施します。10秒間を5~10回程度実施します。実施中や実施後に腰痛が見られる場合は中止して下さい。3.床で出来る広背筋のストレッチまず、四つん這いになります。この時、両肩、両膝を90°に曲げて姿勢を保持します。開始姿勢からおへそをのぞきこむようにして、背中を丸めて行きます。背中を天井へ向かって突き出すイメージです。その後、お尻を突き出すように胸を床につけます。これを交互に10回程度繰り返して下さい。まとめこれまで広背筋の特徴とトレーニング方法についてお話ししてきました。理想の広背筋を手に入れるためには、筋トレだけではなく、ストレッチと合わせて実施することでより効果が高まることを理解頂けたでしょうか。広背筋を鍛えることは、その見た目だけでなく、身体にいい影響を与えます。健康増進の為にも今回のお話が少しでも参考になって頂けたら幸いです。広背筋のトレーニングは継続が大事です。効果が出たからといってすぐにやめてしまうと元の状態に戻ってしまいます。継続は力なりと言いますように、筋力トレーニングも継続が必要だと念頭に置いて下さい。執筆者:がこゆうスポンサーリンク最後までお読みいただきましてありがとうございました。参考になりましたら、下記ボタンからシェアしていただけると嬉しいです。