更新)心も体も健やかな腸美人さんの一日をチェック!ポイントは、腸内環境を整える3つの生活習慣「入れない」「出す」「入れて育てる」を暮らしに取り入れること。朝は腸を一日しっかりと動かすための大切な時間。BOX「朝日を浴びると副交感神経から交感神経優位に切り替わり、体内が活動モードへ。BOX「朝は、季節のフルーツを摂りたいところ。夏は水溶性食物繊維が含まれたキウイフルーツがおすすめ。ほかには、手軽にタンパク質が摂れる卵料理や豆サラダなども◎。トイレに行って座る「寝ている間、腸は消化活動を行っています。水を飲んで巡りをよくし、さらに朝食を摂ることで腸が動くので、朝食のあとが排便のチャンス。BOX「歩くときは、上から引っぱられるイメージで姿勢を正して。長時間座るときは無意識に呼吸が浅くなるので、意識的に深呼吸を。横隔膜が動いて、腸の動きにいい影響を与えます。座るときはおなかの下に力を入れて腸のまわりの筋肉を鍛えるイメージで。センターで看護師として勤務したのち、腸の研究に没頭。腸マッサージを開発し、日本美腸協会を発足。近著に『美腸の教科書』(主婦の友社)。BOXの最新の話題をお届けします。permission.。