今回紹介するのは【パワーナップ】です。皆さんはパワーナップという言葉をご存知ですか?Power=力Nap=仮眠、昼寝を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると3つあります。アップ3精神安定それぞれ説明していきます。睡眠は体の回復を促進させます。20分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ3〜5倍の効果があるそうです。夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。右脳の活性化にもつながるそうです。練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。パワーナップの方法1椅子とテーブル。横になれるスペースを用意します。(お好きな方はコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです)215〜30分ほど寝ます。アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。起きた後に少し体操やストレッチを行うのもオススメです!睡眠の質はアスリートにとっての重要な課題の一つです。お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!大臀筋のテーピング方法を紹介します。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。