「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)スマートフォン用の表示で見る「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。みんなで筋肉体操Tweet「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】背筋3について紹介をします。※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。【みんなで筋肉体操】背筋31エキセントリック・ロウローイング2スローバックエクステンション+クイック7トレーニングの頻度についてこちらもおすすめ【みんなで筋肉体操】背筋31エキセントリック・ロウローイングやり方:イスに座り、背中を丸めて腕を伸ばし、タオルを片足にかけます。足で抵抗をかけながら、全力でタオルを引き、耐えながら戻しましょう。タオルを引く際は、背中を反らせて引き、丸めながら戻しましょう。1秒で引いて、3秒で戻します。負荷を下げるには:負荷を下げるには、できる範囲の強さでタオルを引きましょう。回数について:6回おこなったら、足を入れ替えてさらに6回行いましょう。2スローバックエクステンション+クイック7やり方:タオルを敷いて床にうつ伏せになり、背中を反らせて手足を高く上げましょう。2秒で上げて、2秒で下ろします。体を上げる際は「きゅー」と声に出しましょう。手と足は下ろしきらないようにします。10回おこなったら、速い動作を7秒間行います。負荷を下げるには:負荷を下げるには、手を下ろして、できる高さで行いましょう。回数:スローで10回、クイックで7秒間行いましょう。トレーニングの頻度についてトレーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。NHK「みんなで筋肉体操」が初のDVD付ブックに!番組では伝えきれていない「筋肉体操」のスゴさや、トレーニングメニューの作り方、筋肉指導の谷本道哉先生による筋肉Q&Aや、筋力に自信のない方でも取り組めるように、全種目にレベルダウンのトレーニング方法も掲載。(21)Twitterやってます子どもと空手こどもと空手リンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!karate-kidsさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。