体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。体幹トレーニング腹筋と背筋がバランスがいい人って憧れますよね。普段なかなか意識することがありません。意外と動きの中でも大きく使われているのが背中。ボディービルの世界でも「背中を制するものは世界を制する。」とも言われるくらい大切な場所なんです。この記事では、腹筋と背筋を同時に鍛えるトレーニングであるロータリーの方法や注意点について記事にしてみました。スポンサードリンク体幹トレーニングで腹筋と背中を鍛えることによる効果は?腹筋と背中を体幹トレーニングで鍛えることによって・姿勢が良くなる・パフォーマンスが上がる・基礎代謝・トレーニング効果が上がるというように腹筋と背筋を同時にトレーニングしていくといい方向に向かいやすくなるんです。筋肉の疲労が溜まって凝ったりすることも少なくなっていくんですよ。背中を使えるようになると全身が連動しやすくなっていきますので自然にパワーも上がるようになっていきます。姿勢が良くなる→正しい動作ができる→パワーが出しやすくなる→パフォーマンスがアップ今回は体幹トレーニングの中の背中を中心とした体の裏側や体幹部分のトレーニングを紹介したいと思います。背中を中心とした体の裏側や体幹部分を効果的に刺激する種目です。余分な体脂肪なども燃えやすくなります。床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は地面に手順1の状態から、ゼロポジションに手をセットし、対角線になる手脚<左手と右脚>をゆっくりと伸ばし上げていく。ゼロポジションから手を伸ばしていきます。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。1の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング・ロータリーの注意点トレーニング中の注意点はこちらです。スタートから悪い姿勢になってしまっても意味がありません。以下の画像を見ていただくとわかります。スタートの姿勢の時に腰の反りすぎ。この時にドローインを意識できると正しい姿勢になります。手を伸ばした時に地面の方に手が落ちてしまう。肩とラインと平行になってきてしまうことがあるので注意です。手と足のラインを無理に作ろうと体が曲がる。下の画像は肘が落ちてしまっています。1人で行うと、このようなことが出てきてしまうことがあるので第3者が見てあげながらできるといいでしょう。体の力を抜けば自然と背筋は曲がってきます。自然に姿勢を良くするのは背中の筋肉の力でもあるのです。逆に背中が反り返ってしまうという人はまずいないでしょう。背中の筋肉で引っ張ってやる必要があるという事です。体のあちこちに余計な負担をかける事になってしまうのです。その、負担を担うのが背中や腰です。知らず知らずのうちに筋肉に疲労が溜まって凝ったりするのも大抵背中や腰なんですよ。ことは、背中をトレーニングすることによって改善されることも多く出てくるということになりますね。体を動かしやすくしていただきたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。akira関連記事パフォーマンスの向上のための体幹を鍛える効果や方法とはなぜ、体幹がスポーツや競技力の向上として重要視されるているのか?疑問ですよね。今回はバランスディスクを使用した体幹トレーニングの方法を羅列してみました。簡単に下半身を鍛える体幹トレーニングを紹介したいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。