料理・節約・懸賞など主婦の口コミブログ満載Tweetmixiチェックサンキュ!主婦ブログサンキュ!最新号プレゼント&応募サンキュ!NEWSmyホームサンキュ!主婦ブログTOP>働くママとアレルギーっ子ハッピー☆ライフ>5分で簡単☆骨盤の歪み矯正ストレッチ法サンキュ!主婦ブログサイトTOPへサンキュ!主婦ブログって?ブロガー一覧makana働くママとアレルギーっ子ハッピー☆ライフ3年生の息子と1年生の娘はアレルギーっ子!接骨院の先生として働くママのmakanaです。働くママのアイディア除去食など♪アラフォーになっても綺麗でいたい!そんなHappy☆lifeをUPしていきたいと思います。接骨院の先生目線で美容やボディケア、努力せずに体型維持をする方法を研究。アラフォーには見えない圧倒的な美貌でそれらを体現し、注目を集めている。アレルギーっ子のママとして編み出した除去食レシピは、同じ悩みを抱えているママたちの貴重な情報源に。http://39.benesse.ne.jp/blog/1066/archive/650私の基本スタンスは、努力せず簡単に出来るセルフケアです。1回5分で出来る簡単骨盤歪み改善法ですそれでは、誰にでも簡単に出来る骨盤矯正ストレッチをお教え致しますまず仰向けに横になります。左右の股関節を屈曲し(曲げて)、左右の動きを確認します。(屈曲は写真のようにまっすぐ行ってください)はい、ここが重要ですストレッチは必ず曲がりやすい方の足(動きやすい側)から行ってください!!左右確認し、屈曲しやすかった方を両腕で抱えるようにギューっと息を吐きながら優しくストレッチします※ストレッチは決して痛みを伴わないように行いください。ストレッチはリラクゼーションを目的としたものなので、気持ちが良い位で行うのがベストです続いて、屈曲しにくかった方も同じ様にストレッチします。すると靭帯が少し緩んでいるので、先ほどよりも動きやすくなっていますだから動きの悪い側からストレッチをする必要があるのですね次は股関節の内転と外転のストレッチです内転はこのように、股関節90度屈曲して体の中心側へ動かします外転は、股関節を90度屈曲してからこのように外側へ動かします※モデルの彼女は明らかに内転の動きに制限がありましたので、外転のストレッチを最初に行いますストレッチ方法は屈曲と同じです息をゆっくり吐きながら、優しくゆっくりストレッチしましょうそして次はうつ伏せになり反り返り椎間板を広げ、バタ足を数回します※仙骨はうつ伏せにて膝を曲げると前方に動くので、それを簡単に利用した簡単な運動です最後に内旋と外旋という動きがあるのですが、これは仰向けの状態で自分一人でストレッチをするのは難しいので・・・あぐらをかいて、ゆっくり外へ広げるようにストレッチをしましょう腰を入れるようにストレッチして下さい※この写真のモデルは私です。気が向いた時に股関節のストレッチをしているので可動域がシッカリあります※私は努力も運動もしていませんが姿勢は良いです。35歳ですが体型維持もシッカリ出来ていると思います※産後の恥骨結合の乱れによりこのような姿勢を出来なくなった方もいらっしゃると思います。産後の骨盤を戻す治療の基本は、股関節周りの靭帯の緊張をとる事と仙腸関節の調整なため上記のストレッチも効果的です。1セット行った後に足の長短を確認し、まだ明らかな違いがあればもう1セット行ってみてください。行う必要はありません以上、5分あれば出来ちゃう簡単骨盤矯正ストレッチでした暇な時、気が向いた時に股関節の動きをチェックしてみて下さい思った以上に動かなくなっている事に気が付くと思います。体の歪みの原因の1つに関節の拘縮があります。関節の変形は、体重・加重が加わらない限り起こりませんでは、なぜ変形が起きてしまうのか。時間がある時にケアをするように行ってみて下さい主婦やママにはあまり時間がないし、出来たらお金もかけたくないものです。進研ゼミ小学生講座・チャレンジの口コミたまひよメイトblogマークがあるものは会員登録(無料)が必要です。お問い合わせ個人情報保護への取り組みについてBenesseLifeSmileとは。