秋元ユキ@いい気分ドットコム覚えておきたいこと「発想の転換」をしようとするあなたが考え続けているあなたの「考え」は、あなたの「主観」であり、あなたは常に「主観的な判断」を繰り返しています。「Aが、Bである」と考えるあなたの「主観的判断」は、現在のあなたの状況を間違いなくそのようにとらえており、あな...2019.05.13覚えておきたいこと覚えておきたいこと解ける「問題」から解き始めるあなたが試験問題を解いている途中で、すぐに解けそうにない「難問」に出会ってしまったら、どのように対処しようとするでしょうか。試験時間には限りがありますし、他に解けそうな問題は、まだ沢山あります。すべての問題を完璧に解...2019.05.13覚えておきたいこと覚えておきたいこと「どうなるのか」を見ようとする「思考」は放っておくと、いつもの習慣にならって物事を考え、判断しようとすることを繰り返します。「思考」は、現実に起こっていることが、当初の理想に沿ったものであれば「うまくいっている」と判断し、少しでもあなたの予想に反したものであれば...2019.05.13覚えておきたいこと覚えておきたいこと「思考」に対する方針を変えるあなたは、あなたについての最高責任者であり、あなたの「思考」を司り、あなたを動かしています。あなたが何を考え、何をおこなうかについて、あなたは、そのすべてを決定する権限をもっています。あなたの「方針」を、確認して...2019.05.13覚えておきたいこと覚えておきたいこと1日の始まりの「思考」を整える私たちは、それぞれの理解と楽しみを求めて、人生の旅をしていると考えてみてください。あなたの旅を進めるためには、あなたが、あなたの心を満たしていくことを「目的」とし、それに沿って物事を考え、行動する必要があるのだと考えてみましょう。あなたの朝の目覚めを、素晴しいものに変えるために今日、できることは何でしょ...2019.05.11覚えておきたいこと進み始めよう「問題」があるからこそ進む前に進んでいこうと意気込んでいるときに、突如、それを邪魔されるかのような出来事や、志の折れそうな想いを感じることはないでしょうか。何かを始めようとしたときに、せっかくの気持ちを台無しにされて憤慨したり、「やはり、目標を達成するのは難...2019.05.10進み始めよう進み始めよう「始めること」を迷わない計画を立て、何かを開始しようとする前に、私たちはしばしば、そのやる気を一旦鈍らせるように立ち止まり、「始めること」を先延ばしにしようとしてしまう傾向があります。あなたが、何かを開始しようとするときには、他のことをしようとした...2019.05.09進み始めよう進み始めよう心を満たすことを「目的」にするあなたの「目標」を達成するための時間が、どのくらい必要であるのかを、考えてみてください。...2019.05.08進み始めよう進み始めよう納得できる「選択肢」を探す私たちは日々、無数の「選択」をおこなっていて、現在の「選択」の積み重ねによって、未来を創造しています。現在のあなたは、過去の無数の「選択」によって「現状」を創り出しているということになります。あなたは、あなた...2019.05.07進み始めよう進み始めよう「壁を乗り越える」必要はないあなたが「目標を達成する未来」に向かって進んでいるときには、「これでよし」と感じているはずです。「これでよし」として進めずにいるときには、「目標を達成する未来」に向かうことを考えられずに、困っているということ。目の前...2019.05.05進み始めよう進み始めよう進み始めれば道は見える私たちは、「目標を達成する未来」へと続く道を、常に「進んでいる」状態でいなければ、「いい気分」ではいられません。あなたはそこに留まり、あなたの歩みを進めずに「ただ、生きる」ということが苦痛だからです。あなたが動けずに...2019.05.01進み始めよう進み始めよう「自分を前に進める」ことあなたの前方に、あなたの「目標を達成する未来」へと続く道があるのだと、想像してみてください。あなたにとって、必要な行動を起こしていくことにより、あなたは、その道を一歩ずつ進むことができるのだと、考えてみてください。あなたが「自分」にお願いするべきことは、「もっと、がんばって欲しい」ということではなく、あなたが真の望みに向かえるようになるために...2019.04.30自分を救うために自分を救うために「自分にお願いする」ということあなたが「いい気分になれそうなことをしよう」と心に決めたとしても、多くの場合、あなたの「ネガティブな思考」を制御することは、とても難しいと感じることでしょう。あなたは、どうしてそれを「我慢している」のでしょうか。...2019.04.29自分を救うために自分を救うために「自分を大切にする」ということ「自分を大切にする」というのは、あなたがもっと「自分のことを、好きな人として扱う」ということです。ないほどに大好きな人がそこにいるとして、あなたはその人に、どのように接するでしょうか。「自分を愛する」とは、いったいどのようにすることなのでしょう。「自分を愛する」ということは、自分のわがままを通すということでも、自分勝手に行動する、ということでもありません。...2019.04.28自分を救うために自分を救うために「自分のために起こる」ということつらいことや、困ったことに直面したとき、私たちは、「どうすればいいのかわからない」と考え、もがき始めてしまいます。いう...2019.04.27自分を救うために「つらい」理由を理解するほんの「ちっぽけ」な自分あなたが「つらい」と感じていることに気づいたときには、その感情に「わかった」と告げ、「さあ、つらくないところに行こう」と考える必要があります。できないと思うのなら、そのつらさを味わいながら、あなた自身がもがき始め...2019.04.24「つらい」理由を理解する「つらい」理由を理解する「わからない」のがあたりまえ私たちには、わざわざ自分がつらくなるような考え方や、自分を苦しめるような「思考」をしてしまうことが多くあります。「つらい」と感じるのは、あなたが「つらくなくなる方法」を現時点でわかっていないからであり、それをあなたが「ダメだ...2019.04.24「つらい」理由を理解する「つらい」理由を理解する「つらい」と感じる時間を減らすあなたが「つらい」と感じたときには、そのように感じている自分の心を素直に受けとめ、そして、「つらくなくなる方法」を探し始めることにしましょう。「つらくなくなる方法」が、すぐには理解できなくても、必ず理解できるようになることを...2019.04.23「つらい」理由を理解する「つらい」理由を理解する「排除しよう」とするのをやめるあなたはまず、自分が「つらい」と感じていることに気づき、それから「つらくなくなりたい」と願うはずです。「つらい」と感じるならば、あなたは、必ず「つらくなくなる日」を目指すことができます。それが、あなたの動き出す「動機...2019.04.23「つらい」理由を理解する「つらい」理由を理解するまず「感情」をおさめてやるあなたが「つらい」と感じるとき、あなたはその「感情」をどうにかしようとして、「思考」をめぐらせてしまうのではないでしょうか。あなたの「つらい」という感情をどうにかしたいなら、まずはその「感情」自体を、おさめてやらなければなり...2019.04.23「つらい」理由を理解する「つらい」理由を理解するなぜ「つらい」と感じるのかあなたが「つらい」という感情を感じるとき、あなたは反射的に、そのとき見ているものや、考えている対象に注目し、それが要因であると考えてしまうかもしれません。その外的要因に注目し、なんとかしようと奮闘しても、「つらい」という感情...2019.04.22「つらい」理由を理解するさかさまの答えを見つける「あなたらしくない」ことをやめる「思考」というのは、あなたがつくりだしているように見えて、実は他人の先行的なものが大いに含まれていることに、気づかないことが多いものです。そこにあるものを、「すごいもの」とか「価値のあるもの」ととらえているのは、本当はあ...2019.04.22さかさまの答えを見つけるさかさまの答えを見つける「あなたにしかできないこと」を探すあなたは、「あなたらしくある」ことでしか、幸せを感じることができません。あなたらしくない行動をとりながら、あなたの幸せを求めるなんて、そんな矛盾したことはできません。あなたはそのとき、「不愉快の螺旋階段」を昇り続けており、体力と気力の限界を感じ始めているはずです。あなたがその螺旋階段を抜け...2019.04.21さかさまの答えを見つけるさかさまの答えを見つける「いまできること」を始めるあなたができることは、「いまできること」しかありません。それなのに、「いまできないこと」を考えて、苦しんでいてはいけません。あなたはそんなとき、あなたの世界に対する反応を、『ひっくり返してみる』必要があります。2019.04.20さかさまの答えを見つける前に進むためにちゃんと「成功」を見つめようあなたが何かを思案するとき・提案するとき・考案するとき、あなたはそれを実現させたいとして、そうすると思います。「考える」ということは、「それを呼ぶ」ということに等しいですね。自分が「望んでいること」に関心を向けていたい、と願いながら、実際にはなぜか「望まないこと」にばかり気をとられては...2019.04.17前に進むために前に進むために自分自身への「言葉がけ」あなたがネガティブを感じてしまったときには、あなた自身に、こう言ってあげましょう。「いや、いまのあなたの状況が、悪いと判断するのはどうかと思うよ。ネガティブを感じたときには、常に、自分自身への「言葉がけ」をして、自...2019.04.16前に進むために前に進むために人生の分かれ道とは朝、あなたが目覚めた瞬間から、夜眠りにつくまでの間に、あなたは人生における無数の分岐点に立ち、その都度、自ら「選択」をおこなっていると考えてみてください。それは、あなたがいつも「いい気分」を選択しようとすることです。今回は、ある人物(Aさん)が「目標」を達成しようとする様子を、俯瞰的に見ることによって、...2019.04.14前に進むために前に進むためにあなたの「目標」を確認するあなたが自分の「目標」をもたないまま日々を過ごすことは、目的地がどこにあるのかがわからないまま旅を続けようとするようなもので、よろこびよりも不安や疑問を感じてしまうのが当然のことでしょう。あなたの「現状」について何かが気に入...2019.04.12前に進むために「苦手な人」にさようなら「苦手な人」にさようならあなたが誰かのことを「苦手な人」だと感じるとき、あなたはその人のことを、『自分にとって、やっかいな存在』だと判断していることでしょう。今日会ったばかりの人であっても、昨日まで愛していたはずの人さえも、あなたに不快な感情...2019.04.09「苦手な人」にさようなら「苦手な人」にさようなら「許せない人」にさようなら「許せない人」についての記憶を心に抱き続けていることは、あなたにとって、マイナス以外の何ものでもありません。あなたは、あなたが「好きな人」と仲良くすればいいのであって、「嫌いな人」とも仲良くしなければならないと考える必要はありません。仕事場が同じだから、家族だから、親戚だから、ご近所の人...2019.04.08「苦手な人」にさようなら「苦手な人」にさようなら人生を変える「賢者の選択」あなたの人生を充実させ、心地よい人間関係をつくるためには、あなたの好きな人との関係がもっと良好なものになり、嫌いな人とのつき合いが(必要以上には)なくなるというのが理想的ですね。「他人」に対してネガティブな感情を覚えるときには、「他人」を眺めながら、実は自分自身がそのときにこだわっていることについて「思考」しています。あなたがそうであるように、ネガティブな感情に苦しんでいる人は、あなたを眺めながら、...2019.04.08「苦手な人」にさようなら「苦手な人」にさようなら苦手な人が消えない理由あなたにとって「他人」とは、自分を映す鏡のような存在です。あなたは、「他人」を見ながら、いつもそこに自分の姿を見ています。あなたが理解できることは、「他人」のことではなく、常に自分のことだけだからです。...2019.04.08「苦手な人」にさようなら「苦手な人」にさようならすべての人に自由を認めるあなたの人生はあなただけのものであり、あなた以外の誰も、あなたが幸せになるように導くことはできません。その人はあなたを「いい気分」にさせたいのではなく、その人自...2019.04.06「苦手な人」にさようなら「苦手な人」にさようなら「ありのままの自分」に戻るあなたは、どんな人にも「ありのままの自分」で接することを選択しているでしょうか。「自分自身が尊重され、気持ちよく幸せに生きられること」であ...2019.04.05「苦手な人」にさようなら新しい習慣へ「思い出す」という不断の実践さて、これまでに、あなたの「気分」が悪くなっているときには、その「思考」を続けるべきではないということを学びました。「いい気分」になろうとすることを心がけ、「望んでいること」をおこなっていくことが必要であるという、知識...2019.04.05新しい習慣へ新しい習慣へ静かなる情熱を心に抱くあなたの問題や悩みの解決に向かうための鍵は、あなたがネガティブな古い「思考」パターンを捨てて、もっと本当に「いい気分」になれるようなことをしようと決意したときに見つかるものです。あなたが問題を解決したいと思うなら、まず、「問題点」を...2019.04.04新しい習慣へ新しい習慣へ「いまは考えない」という選択あなたが「いい気分」になれないようなことを、自ら考えようとする必要はありません。考えてもあなたが「気分」を悪くしているだけの状態なのだとすれば...2019.04.04新しい習慣へ新しい習慣へ常に「感情」に注意を払うあなたは、自分の心の奥から生まれてくる「感情」について、どのように理解しているでしょうか。「感情」は自然に沸き起こり、あなたに何かを伝えようとしています。あなたが「いい気分」になれないときには、言うことをきかない「思...2019.04.02新しい習慣へ新しい習慣へ何もしなければ雨はやむ「いい気分」になることを選択しようと思っていたとしても、二度とネガティブな「思考」をしなくなることができるというわけではありません。大切なのは、ネガティブを感じている最中にも、自分はその気になれば「いい気分」に戻れるのだとい...2019.04.01新しい習慣へ新しい習慣へすべてはうまくいっているこの世界にあなたが正すべき「間違ったこと」や「不完全なこと」があふれていて、あなたがそれをどうにかしなければならないのだとすれば、何かが起こるたびに大騒ぎし、とても「うまくいっている」とは思えないことでしょう。見...2019.03.31新しい習慣へ新しい習慣へ「考え方のクセ」を変える頭の中は、放っておくと、物事を否定的に考えてしまう傾向があります。人は、一日のうちの多くの時間を、無意識に否定的な考えを膨らませることに費やしています。2019.03.31新しい習慣へ新しい習慣へ「いま現在」の瞬間を100%生きる「いま現在」の瞬間に100%集中し、そこにあるものを楽しんでいるとき、あなたの「気分」は良くなり、人生からストレスや悩みを追い出すことができます。下記は、リチャード・カールソンの著書から抜粋した一文です。私たちはいつも、それが不要だったり重要でないと思うとき、どんな種類の思考でも捨て去っています。2019.03.24超図解!頭の中を覗いてみよう超図解!頭の中を覗いてみよう「気分」が悪いときの頭の中それではいよいよ、あなたの「気分」が悪いときの頭の中を覗いてみましょう。悩みや問題について、あなたが考え込んでしまっているとき、頭の中がどんな状態になっているのかを、しっかりと理解してください。私たちの「気分」が良いとき、それは私たちが頭の中で「何もしないでいる」状態のときです。「気分」が良いとき、そして「気分」が悪いとき、私たちの頭の中は、どのような状態になっているのでしょう。ここでは主にリチャード・カールソンの著書を教科書にして、オリジナルのイメージ図を用いてわかりやすく説明していきます。「いい気分」になれそうなことをする「気分」が落ち込んでいるときには、「気分」の良いときとはまるで別人のように、後ろ向きな考えをしてしまうものです。「思考」の中のウソを発見してみるあなたの「気分」が悪くなっているなら、その考えの中には、”ウソ”があります。あなたはそのとき、自分の中に”ウソ”または”矛盾”という問題を抱えているのであって、本当はあなたが「問題だ」と考えていることが問題なのではありません。「気分」が悪いなら「思考」を疑う悩みや問題について考えているとき、あなたの「気分」は、とても悪いのではないでしょうか。あなたの「気分」が悪くなっているなら、その考えのまま何かを判断しようとするのは、少し待ってください。その問題を、「解決しよう」と考えるのをやめましょう。その問題から意図的に意識をそらして、この講座を読むことに集中してみてください。2019.03.225分で気分が良くなる対策はじめに関心を向ける対象を変える物事には、必ず「肯定的な面」と「否定的な面」があります。あなたにとっては酷いと思える「悪い人」でも、他の人にとっては不思議に「良い人」であったり、あなたにとってどんなにとんでもないと思える「悪い状況」でも、別の視点から眺めてみれば「...2019.03.16はじめにはじめにストレスをなくすと決意するストレスをなくすためには、生活環境を変える必要も、人間関係を壊す必要もありません。あなたは、「困った人」や「ひどい状況」を大改革したり、引越しや転職や決別を決意したりすることなく、あなたのストレスをなくしてしまうことができます。...2019.02.02はじめにはじめにストレスは「思考」から生まれるまずはじめに、この講座は、あなたが「いい気分」になれる方法を知り、「いい気分」になる練習を重ね、現状にプラスの変化を効率よく起こしていくための手助けとなることを目的としています。上へコメントタイトルとURLをコピーしました。