Championshipに出場しました。”生涯あのステージに何度立つことが出来るか?”私のチャレンジは続きます。CATEGORY:ひとりごと←今日も本当に沢山のワンクリック応援ありがとうございました。)の方がポチッっとして下さいました。そのお礼として今日もガンバちゃいますね。↓お得情報ですよーーー〇〇村でもその前に「日記書く時間あるなら練習したら?」と思われている方も多いかと・・・・・でも今の私には平日は1時間(集中した練習)もあれば十分です。足腰が機能しなくなるまで生涯スポーツとして楽しみ続けると決めたスポーツですからね。毎日、練習できる喜びを感じるのが一番そしてこの競技が特定の人にしか出来ないスポーツではなく誰でも”その気になれば必ず出来る”そして”その楽しみ方”を伝え続けていきたいと思っています。朗報でーすこの6日間程度だけでも飛躍的にブログ村へのアクセスが増えた事で、他のブロガーさんのアクセスポイントも軒並み上昇している様で本当に嬉しいです。皆さんが活気付けば相乗効果が現れる事間違いなし!皆さんトライアスロンの魅力をどんどん世の中に伝えていきましょうね。!そそして昨日の日記で早速、試してみたいと言って下さったアスリート様(メールやfacebookへメッセージありがとうございます。)地道なトレになりますが、毎日欠かさず2回頑張ってねまたまた今日も前置きが長くなってしまいましたが本題に入ります。今年地道に取り組んできた項目その2今日は練習メニューを組む上で最も重要視してきた心拍数について紹介したいと思います。異論があるかも知れませんが、ひとりごとですので。皆さんもよく知ってると思います。最大心拍数=210−年齢これまではこの計算式を使ってました。(心拍計はずっと前から持ってましたが、最大心拍は信用できない(脈飛びなど)と決めつけ計算式を信じる様にしてたんです)計算式に当てはめるとこれでした。210-48歳=162これを基準にトレーニング強度を決めて練習していたのです。ポラール(POLAR)が提示している資料に当てはめて練習をやっていた訳です。オーバーペース基本的にはこの領域には踏み入らない。イージー・ペース健康維持のマラソンはここまで。リラック・スペース日常生活をちょっと超える。スローランニングはここから例えばレベル3のペース走では、、、安静心拍数を40として136bpm〜144bpmの範囲内で練習していたんです。昨年の10月、神戸アシックラボで受けた測定で私の最大心拍数は179だったのです。アシックスラボの結果表その後いろんな情報をネットで検索していたらsuunto社のトレーニングガイドによる計算式が出てきたんですよ。!!その計算方法は以下でした。最大心拍数=210−0.65×年齢これに私のデータを当てはめてみると210-0.65*48=178.8でアシックスラボの測定値とほぼ一致してしまいました。最大心拍数が分かった時点で、上記の式に当てはめてみると同じレベル3の練習となると144bpm〜158bpmの範囲内が必要だったのです。↑で偶然にも算出したデータとアシックスのAT値は158でピッタリだったんですよ。↓これらの情報を基に気付くまでの練習はあまーい練習しか出来てなかったという結論に達するんですよね。その後は心改め、今年の1月から練習内容を変えていったんですよ。心拍管理出来る腕時計ひとつで年齢の壁を乗り越えられたんです!今日はここまで!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと←今日も沢山の訪問&閲覧、本当にありがとうございます。この中の1/10でいいですので、ポチッと応援これからもよろしくお願いします。久々のランキング1位返り咲きですみなさんからパワーを頂いてます。昨日のポイント数はブログ村ランキング参加以来最高の730ポイントが入りました。これは73人の方がワンクリックに参加して頂いたことになるんですよ。本当にありがとうございます。今日はその730ポイントを更に上回ってます。今日もgooブログのアクセスカウントを見ると訪問者は600人を越え、閲覧は2000を越えてます。これからも”継続は力なり”で頑張っていきます。応援よろしくお願いします。それと昨日の日記の最後の部分本当にすみませんでした。私如きの事で沢山興味を持っていただいているのが、今日のポイントで確認することが出来ました。本当にありがとうございました。とかなり前置きが長くなりましたね。年齢の壁を乗り越えるために私が今年こっそり取り組んできた一部を紹介しましょう。これから数回に渡って紹介していく予定です。それぞれ単独で効果があったのではなく”種々の取り組み”があって、そして”地道な取り組みを継続してきた”という事を念頭に置いといてくださいね。今回明かす内容は本当に地道なトレーニングでした。実はもっと以前から持っていたんです。面倒くさかったからです。今年の春から気道の細い私にとって呼吸筋を鍛える必要性を自ら課しました。「以前の呼吸より少しでも多く吸い込め、そして吐き出せたら楽になるかも!」この効果が現れてきたのはベガスの世界大会以降辺りからですね。これまでと同じスピードで走っても心拍数が5拍前後下がっていることに気がつきました。これは何を意味しているかは分かりますよね。これからもこの古いタイプは欠かせないアイテムのひとつです。起床後、歯磨き後にそして就寝前の歯磨き後に忘れない様に洗面所に置いてます。筋トレ:30分スイム1500m是非ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと←今日も沢山の訪問&閲覧、本当にありがとうございます。この中の1/10でいいですので、ポチッと応援これからもよろしくお願いします。久々のランキング1位返り咲きですみなさんからパワーを頂いてます。久々に出張から帰路中にアップです。昨日のカーフマン東海ステージの正式記録アップされました。http://www.calfman.jp/result/2011/2011calfman_tokai_a.html総合順位、エイジ順位に変更はありませんが、第一ランの記録が私ではなかったので訂正されています。それでは先日のマラソン大会と同様にガーミン310XTの記録を紹介しながらレースを振り返っていきたいと思います。第一ラン私は第二ウエーブ(40.50.60歳台)でスタート。ひとつ前は若者たちだったと思います。スタート前にMCの鈴○さんからいきなり「では、室○さん号令を!」とスタート前で精神統一してたのに。」と皆さんも叫んでくれました。ありがとうございましたでその後30秒程度で号砲が。飛び出す選手たちガーミンで確認すると3分10秒ペースで走ってる500mほどで先頭の選手が落ち始めようやくペースが落ち着いた。)その後先頭グループに3kmくらいまでは付いてたけど自分のペースを守ろうと判断し3分35秒前後でラップを刻むようやく第一ランが終わりバイクラックに入って新型メットを装着するも手がかじかんでストラップがはめられません。)トランジッションはそこそこ早い私も先頭グループは既に肉眼では確認できないくらいに。一人また一人パスしていきます。先頭の選手が見えるところまでバイクで詰めたのにまたまた肉眼で確認できない。バイクで追い上げるためにかなり足を使ったのですが。本当に最後まで集中力が落ちませんでした。こんな感じの走りをしてました。筋トレの効果や練習方法の改善が確実にいい方向に傾いてくれてます。近い内にこの内容も紹介していきたいと思います。カーフマンでもこの年で自己ベストが出ましたからね。がんばれ!」と声をかけてくれた皆さん、本当にありがとうございました。ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと←本日も沢山のご来場、本当にありがとうございます。ここをポチッとしてください。無事に大会を終えて帰ってきました。facebook速報に沢山のコメントを頂き本当にありがとうございました。返信させて頂きますからね。今朝の滋賀県は1.5度でも闘志はメラメラ!行ってきました一年振りのカーフマン(自宅から1時間程で着いてしまうんですよ。本番の5km地点辺りから暴れてくれました。会場の速報を撮影してきましたが、私のタイムは訂正されると思います。最後まで集中出来ました。船〇さんそしてリュウさん再会嬉しかったです。今回も(写真は撮れてませんが)沢山のアスリートと交流出来て行った甲斐がありました。今回の成績を糧にしてまた12月の2レースに向けて精進していきます。本当に沢山の応援&祝福ありがとうございました。ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと←本日も沢山のご来場、本当にありがとうございます。ここをポチッとしてください。大好きな”伊吹山”が見えてくると心がなごみます。幼い頃によく遊んだ場所に足を延ばしてみました。姉川の上流は見事な水質です。アマゴ、イワナ、ニジマスなどがいるんですよ。帰宅後は明日のレースに向けて気合いを入れるためにジムで刺激入れしてきました。何も準備が出来てないのでこれからせっせと準備に取り掛かります。明日facebookで速報しますので待っててね。ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。|ありがとうございます。CATEGORY:ひとりごと今日も先ずはここをポチッとしてみてください。↓お得情報ですよーーー〇〇村ファンの一人である上田藍ちゃんの新聞記事です。モチベーション上がりました昨晩から今日にかけてワンクリック応援本当にありがとうございました。あっと言う間にカウントがグーンと上がってました。この調子で毎日お願いいたします。元気印を配信するモチベーションに繋がっていきますので(ブログ村のカウントは1週間分の合計が表示されています。)さて今日はもう週末ですね。カーフマン東海ステージが開催される日曜は天候、気温も申し分なしの予報になってます。逆に気温が高くなり過ぎないか?が心配になってきました。沢山の仲間に会えるのも楽しみです。滋賀の湖北の若手選手もエリートとエイジでそれぞれ出るしね。!1時間30分前後の戦いをもがき苦しんでこようと思います。」そんな中ではありますが、ランでは今月既に300kmを越えました。一流ランナーにしてみれば"少ないやんけ”と言われそうですが、50歳を目前にしてこの距離を積める事自体に”嬉しさ”が込み上げてきます。明日も”今を大切にしつつ””一生懸命”で元気な1日を送りたいと思います。皆さん良い週末をあっ私は明日は実家帰省でした。ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと先ずはここをポチッとしてみてください。今年に入ってから正確にはシンガポールでベガスの権利を取ってから。毎日400〜500人の方々に覗いていただいてるのですが残念ながら”ポチッ”が本当に少ないんですよね。一回ポチッとしてくれたら凄いことになりそうなんですけどポチッとしてもらうと1回で100円私に入ってきます。私に利益になる事は何もないのでご安心ください。今週末はカーフマン東海ステージこのレースで久々にP3に乗る事になりました。今メンテナンス中です。自分で組み立てたバイクはやっぱり愛着があります。暴れてくれよ〜6月鳥取の湯梨浜大会から乗ってないけど。ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと今日2回目の日記です。ある日の練習メニューです。この日のメニューは1時間走と決めていた日で最終的には13km走っているのですが、10kmまでのラップを紹介してみたいと思います。(この日は10km過ぎてからはジョグ(3km)で心拍を100拍以下まで下げて練習を終えている)最初の1kmから徐々にペースを上げていく(ビルドアップ走です)5kmを過ぎた辺りから4分前半まで上げていき残り3kmを4分を切るペースでそして最後の1kmは最後のもがきを入れています。この日はロードだったのでカーブや減速を余儀なくされる場面もありましたが最後まで走り通すことが出来ました。最後の1kmは3分33秒で走りました。基本ひとりでの練習なので、ガーミン310XTの存在は私にとって無くてはならないアイテムになってます。この様なメニューを取り入れて49歳で5kmの自己ベストを10秒更新できました。一段階段を上がるための試練はまだまだ続きます。ワンクリック応援よろしくお願いします。滋賀仲間も全国の仲間もよろしくです。CATEGORY:ひとりごと大阪駅から見えた夕焼け(一番向こう側)昨日はカーフマンをハーフマンとミスってました。フィオーレ東京支部のイルカさんご指摘どうもありがとうございました。月日が経つのがとても早くて困っております。11月も残すところ7日。今後も年末まで行事が目白押しなので、時間管理を徹底して隙間時間で練習も頑張って行きたいと思います。序章として関西支部紅一点のマリンさんと喫茶で時間潰しした後チームフィオーレ最高顧問のインチョウと昨日練習してなかったから練習してから顔を出したバカボン君、そして1時間程遅れてカツ○先生の5人で大はしゃぎ。