NORI(ダイエットプラス公認ライター)外食はカロリーが高くなりがち...ダイエット中は控えますよね。ファミレスであれば安心!カロリーだけでなく、脂質や糖質、塩分もメニューに表記してあるところが多く、選び方次第なんです。上手な選び方だけではなく、危険なメニューもご紹介します♪2019年1月10日ファミレスはダイエットの味方?ファミレスのメニューをよくよく見ると、必ずカロリーが記載されています。最近では脂質・糖質・塩分なども記載されている店もあり、摂取量をあらかじめ意識してメニューを選ぶことができますね。カロリーおよび糖質制限をしているとき、非常に役に立ちます。主食の種類や量を選ぶことも簡単♪ご飯やパンの種類を選ぶことができる店も増えています。上手にファミレスのメニューを選ぶコツ!1.肉料理は素材の形が残っているものチーズハンバーグやステーキ、グリルチキン...。ファミレスには魅力的な肉料理のメニューが並んでいますよね。ハンバーグをはじめ、素材の形がわからなくなっているものほど、実は油が多かったり、混ぜているものがあったりして、カロリーが高くなりがちなのです。ポークソテーやグリルチキンなど、素材の原型がわかる料理の方が、低カロリー・低糖質で高タンパク質な傾向にありますよ。2.ソース&ドレッシングは別添えカロリーが増える要因の一つに、ステーキ・ハンバーグのソース類とサラダのドレッシングがあります。別添えのものを注文するか、店員さんに別添えをお願いしましょう。サラダバーを実施しているファミレスも多いですよね。野菜をたっぷり摂取できるため、サラダバーはおすすめですが、ドレッシングを使い過ぎないよう気を付けましょう。3.サイドメニューを上手に活用おつまみメニュー、というような名でも載っているサイドメニュー。ほうれん草のソテーや温野菜のサラダ、冷奴やたこのカルパッチョなど、メインにはならないものの、低カロリー・低脂質・高タンパクの、三拍子が揃ったメニューを見つけることができます。サイドメニューを組み合わせ、その日の自分の食事に合せた特製メニューを作ってみてもいいですね。4.健康メニューを見つける各ファミレスには必ず3品以上、健康を意識したメニューがあります。1日分の野菜を使用した定食、30品目以上を摂取できるサラダなどです。脂質を抑えた肉料理やスーパーフードを使用したデザート、低糖質パンや雑穀米など、健康志向のメニューも増えてきていますので、ぜひ試してみましょう。ファミレスで危険なメニューは?実は「軽食」だと思いがちな、パスタ系がとっても危険。ボロネーゼやトマトソース、カルボナーラなどは野菜が少なく、80~100gほど使われているパスタとたっぷりのソースが、糖質と脂質、カロリーを上げてしまうのです!グラタンやドリアも同じ理由で注意したい料理。デザート系では、アイスや生クリームの乗ったパンケーキ、ワッフル系も、脂質が高いメニューとなています。まとめファミレスは上手にメニューを選べば、強いダイエットの味方になります。カロリーと脂質に気を付けることで、バランスの良い食事を目指せます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。ダイエットダイエットプラス著者NORI(ダイエットプラス公認ライター)流行りのダイエットを試すのが趣味♪パンとケーキを作るのが得意です!ダイエットは挫折続きでしたが、管理栄養士さんのアドバイスをかりてダイエットに成功しました。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。