Deadlift)とは、腰や背中を中心に全身を鍛えられるデッドリフトのバリエーションで、ケーブルマシンを利用して行います。引っ張られる負荷と共にケーブルの摩擦によってフリーウエイトとはまた違う刺激を感じられます。デッドリフトはバーベル、ダンベル、スミスマシン、ケトルベル、ケーブルマシンなど色々な道具を使用してトレーニングができる中でも、基本の動作はバーベルになります。ケーブルマシンで行うデッドリフトはあくまでもバーベルデッドリフトの補助トレーニングという位置づけです。(サブ)...全身ケーブルデッドリフトで効果を出すためのやり方とフォーム左右のケーブルは一番下にセットしておき、バーと重量をセットします。ステップ台もあれば用意しておきます。足は肩幅よりもやや狭く骨盤の広さ程度に立ち、両手は肩幅の広さでオーバーグリップ(順手)でバーを握ります。立った状態から、息を吸いながらバーを下ろします。体に沿うようにゆっくりと、背中が丸まらないように気をつけながら下げます。正面を向いて行うと姿勢を保ちやすいです。下ろしきったら息を吐きながら体を起こします。バーがひざを超えたあたりからお尻と太ももに強く力を入れます。スポンサーリンクケーブルデッドリフトのコツとポイント・呼吸の仕方ケーブルデッドリフトはデッドリフトの補助トレーニングであるので主にデッドリフトのパフォーマンスを上げることがメインです。補助トレーニングらしく行うためにネガティブ動作も気にしてゆっくりすることで支える力、耐える力も増やすといいでしょう。ケーブルマシンの特有の張力をうまく利用しましょう。体の背面(広背筋や腰)を強化するトレーニングですが、刺激される筋肉部位の範囲が広いので同じケーブルマシンを使うケーブルローイング、ケーブルラットプルダウンなどもあわせて行うとより良い背中のトレーニング内容になります。全身の筋肉に強い強度で刺激を与えるため、アナボリックホルモンを強く刺激できます。行うことで体を支えるインナーマッスルも強くなります。息を吸いながらバーを下ろし、息を吐きながら体を起こすケーブルデッドリフトのやり方まとめ1ケーブルを一番下にしてバーをセットします。2ステップ台に肩幅より狭くして立ちます。3バーは肩幅で順手で持ち背中は真っすぐにします。4息を吸いながら、体に沿ってゆっくり下ろします。5背中は丸めずに息を吐きながらバーを上げます。膝を超えたらお尻と太ももに強く力を入れます。この動作を繰り返します。●負荷重量...男性40kg(片方20kgずつ)、女性20kg(片方10kgずつ)から始めて徐々に上げていきます。(ライフフィットネス製ケーブルマシンの場合)※メーカーによってケーブルの張力の強度が変わります。●回数...8回以上で1セットできれば毎セット出来る回数(オールアウト)まで行うと筋肉への刺激を十分に与えることができます。...余裕を残して終わりにせず、限界でもう上がらないというところまで。立った状態で行うスタンディングロウと座った状態で行うシーテッドロウがあり、よく知られているのはロングプルとも呼ばれるシーテッドケーブルロウです。ベンチに座った状態で正面からアタッチメント(Vバー)を付けたケーブルを体の方に引っ張って行います。■背中を鍛える・広背筋ラットプルダウンのやり方と種類を動画でチェック!間違ったフォームとは!今回は、広背筋を鍛えるラットプルダウンに注目していきます。ラットプルダウンでやってしまいがちなのは、やり方やフォームが間違ったまま正しいと思い込んでトレーニングしている例です。動画で間違ったフォームや基本フォーム、ドロップセットを取り入れた方法も紹介します。現役トレーナーと東京チャンピオンの現役ボディビルダーが監修!プルアップに比べて逆手で行うチンアップは背中だけでなく二の腕の力も使っていきます。広背筋下部を鍛えて背中に厚みを出していきましょう。動画で正しいフォームや気をつけるポイントをしっかり確認できます。アシストマシン版の動画も搭載。専用のベンチで行うのが基本で、股関節を支点にして上体を90度に上げ下げして、脊柱起立筋などの背中や腰の裏を支える複数の筋肉を強化するトレーニングです。筋肉を大きくするような、体を変化させる動作ではなく体を支える力や腰の健康のために行うトレーニングです。ダンベルやプレートを持つなどして重さを増やす方法もあります。■背中を鍛える・広背筋ケーブルラットプルダウンのやり方やフォーム!重量設定・効果も確認ケーブルマシンを利用して行うラットプルダウンのバリエーションです。2つのケーブルからの張力を利用して行うため、ラットプルダウンマシンとはまた別の刺激を感じることができます。広背筋を鍛える日にプルダウン系だけで構成してメニューを組んで行う場合にケーブルラットプルダウンも取り入れるとより良い効果を出せるでしょう。基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、プルダウン系の中では特に広背筋の下部に効かせられます。それぞれのラットプルダウンのやり方も動画でフォームを確認しましょう。重量設定や回数、セット数はどのラットプルダウンも同じです。日によってラットプルダウンのバリエーションを筋トレメニューに入れていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。