完璧主義を止めることで、一度うまくいかなかった自分を必要以上に攻めることなく、また翌日から筋トレを始めることができます。頑張り続ける力を『グリット』なんて呼びますが、まさにグリットを得るために必要なのは完璧主義を捨てることなんです。正反対のことを言っているように思いますが、完璧主義を止めることによって、諦めない『粘り強さ』を得ることができます。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle毎日はできなくてもいいし、気が乗らなければやらなくてもいいんです。いう前提があってこそ、長く継続することができます。時間をかけてゆっくり前に進んでいけばいいんです。2、小さく始めること挫折する人は最初から完璧な計画を立てすぎます。筋トレだけではなくて、ほかの習慣も身につけようとして一気にやるので、挫折してしまいがちです。習慣化するポイントは『小さく始めること』です。最初は腕立て伏せ10回とかそのレベルでいいんです。継続することが可能なレベルで設定して、それを毎日行って下さい。私は、下のDaiGoさんの話を聞いてから、習慣化がうまくいくようになりました。要点まとめ1.まずは小さい習慣から身につけること2.小さい習慣で『嫌だ』という感情を麻痺させる3.変化を加えて、飽きる心をなくしていくまずは『小さな習慣』を積み上げていき、『嫌だ』という気持ちを麻痺させます。習慣化の特徴は、『いい感情でも悪い感情でも、麻痺して感じにくくなる』ということです。小さく始めて、徐々に変化を加えていきましょう。簡単なものから取り入れてみてください。THENプランニングとは、たくさんの本で紹介されている『目標達成』の手法です。提唱した目標の達成率をあげる魔法のような方法です。この方法で、学生のレポート課題への取り組みが2.3倍になり、運動習慣の確立が2.5倍になりました。方法は簡単すごく簡単です。『XX(IF)したら、YY(THEN)する』このフレームワークに落とし込むだけです。私の場合は、負の感情をXに入れて、課題に対して少し進んだ状態をYに入れます。・筋トレをしたくないと思ったら、プロテインは作る。すると、負の感情でも行動が起こすことができるようになるわけです。『プロテインを作る』という「まあ、やってもいいかな」レベルの簡単な課題にしているものポイントです。けちろーこうすると、「プロテインつくっちゃったから、とりあえず少しやるかあ・・・。」という気持ちになります。THENプランニングは様々な分野で活用でき、応用も可能です。自分にベストの方法を見つけてみてください。ポイントは、THENのところに最初から難しいものを入れないというところです。簡単な課題を入れてください。(笑)・朝7時になったら、起きる。これでと難しいですよね。挫折した人は沢山いると思います。・朝7時になったら、とりあえず布団から足を出す。すれば、まあこれくらいなら・・・。なりますよね(笑)次は、足を出したら、床に足をつける。みたいな感じで、どんどんスモールステップを踏んでいきます。すると、無理なステップを踏むことなく起床することができるわけです。Differently4.筋トレへの障壁を減らしていく(めんどくさいを減らす)私は筋トレを継続するために、『ジム通い』をやめました。筋トレの習慣を身につけることが大切だと感じたからです。そのため、筋トレ習慣がなかった私にとっては『ジム通い』はレベルが高い課題に感じたので、まずは自宅でできる自重トレーニングと簡単なダンベルトレーニングを取り入れました。今日もやるぜ、相棒たち。2019『ジムへ行く』というステップは、人間に『めんどくさい』という感情を抱かせます。それを全部無くせば良いんじゃね?と考えて行動しましたが、見事習慣化に成功しました。人間は、『めんどくさい』を減らすことができれば行動できます。目標達成までの道のりを考えて、『めんどくさい』と思われるものは排除しておくべきです。逆に悪習慣は、めんどくさくしちゃうとやめられます。例:携帯をカバンの奥底において取り出しにくくする等まとめ1年間継続して筋トレをやってみて、個人的に『やってよかったな』と思っています。継続できた自分のことを誇らしく思うことができたからです。自己肯定感が低かった1年前に比べて、格段に自信と前向きな姿勢が身についています。1日の行動量も昔に比べて爆あがりしました。これには自分でもびっくりです。ブログに筋トレに本業に英語に論文に・・・1日でかなりのことを勉強したり、こなしたりすることができるようになりました。筋トレではなくてもいいので、何か一つ習慣化に取り組んでみてください。確実に人生が良い方向に変わっていきますよ!!!!!では、内容について振り返って終わりにしましょう。科学的に正しい人生を良くする方法をお届けしています。@Kechiro1919健康(Health)おすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【相席屋って出会えるの?】20代男性が初めて相席屋に行ってきました!!(メンズ視点)『目標はなぜ達成できないのか』理由の解説とともに解決策を教えます。RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康(Health)2019.12.6食から変えて人生を変えようvol.3〜間食は絶対にミックスナッツが良い!〜メンズ美容・ファッション2019.11.19【メンズ美容】知らないと損をする!?肌を綺麗にする科学的に正しい方法とオ...メンズ美容・ファッション2019.10.28肌を綺麗にする!ニキビ、肌の炎症を治すことに効果がある『ティーツリーオイ...メンズ美容・ファッション2019.12.23【最高のニキビケア】科学的に効果が認められている『ティーツリーオイル』の...健康(Health)2019.11.21【月1万円損しているかも!】徹底解説!お得なQR決済5つまとめ!!!健康(Health)2019.12.19【即効性アリ】睡眠の質を上げる豆知識:入浴は睡眠の90分前に取ってみよう。健康(Health)2019.12.3睡眠の質どうこうよりも、日本人はもっと寝たほうが良い話。健康(Health)2019.11.22ストレスが多い社会に負けるな!ストレス原因の解明とその対策について。最短ルートを求めるサイトcheatlifeの中の人。ルー・タイス書評2020.1.16【これから資産運用を始めたい人へ】難しいことはわかりませんが、お金の増やし方...本についてのあれこれ2020.1.15【電子書籍のメリット・デメリットをまとめました】読み放題サービスの利用で最安...書評2020.1.14【資産運用の全体把握にオススメ!】お金をとことん増やしたい人のための資産運用...管理人けちろー。毎月15冊の読書から、皆さんの悩みを解決する本をご紹介いたします。