プチ断食ダイエットに一番効果的な時期が生理後の理由とは?シェアツイートはてブお気に入り87最近話題のプチ断食ダイエット。何日も食べられない断食ではなくて、「プチ」ならできるかもしれないと思うかもしれません。プチとはいえ、つらい断食をするなら一番効果が出る時にしたいもの。実は、生理後がおすすめなのです。生理後にプチ断食を行うことによるダイエット効果プチ断食を安全にするには長引かせないプチ断食は短い時間を区切った断食プチ断食とは、短い期間に限って断食をすることです。英語ではファスティングと言います。食べ過ぎてしまった後や、胃が大きくなっているような気がする時に、ご飯を1日食べないと楽になった気になることがあるでしょう。プチ断食は、短い時間を区切って行うなら、ダイエット効果やデトックス効果を感じられます。断食をする期間は1日から3日くらいの間まで。これ以上、長期にわたる場合には、医師の監督下で行う必要があります。自分でプチ断食ダイエットを行う場合には、やり方に気を付けないと、すぐにリバウンドしてしまったり、逆に体調を崩してしまったりする恐れもあります。重要なのは、前日の準備と断食後の食生活です。断食の前の日:断食を行う前日の夕食には、消化に良いものを食べてください。断食を始める翌日に、胃の中に食べ物がない方が、効率が良くなります。断食当日(1~3日):断食を始めたら、固形物は口にしません。水分補給はとても重要ですから、普段よりも気を付けて水分をとります。100%の野菜ジュースや酵素ドリンクは、飲んでかまいません。断食後:断食の翌日の食事は重要ポイントです。ここで急に普通の食事をしてしまうと、胃に負担がかかってしまいます。おかゆや、具のないスープなどを食べましょう。その後も、何日かは、消化が良くて塩分や脂分が少ないものを食べるようにしてください。プチ断食をする際に気を付けることプチ断食をする際にもっとも気を付けなくてはいけないことは、何日か食事をしないことによる体への悪影響です。体調が悪い時に無理に実行するのは避けましょう。プチ断食のやり方にもありますが、断食中の水分補給はまめにするように気を付けてください。断食後の復食期間は、必ず設けるようにしましょう。食べずに、突然固形物が入ってくると、胃や腸に負担をかけてしまいます。この復食期に食べ過ぎてしまうと、あっという間にリバウンドしてしまいます。断食をするのは、月に1回くらいまでです。毎週行うといった極端なことを行うと、体が、飢餓状態を恐れるあまり自己防衛のために代謝を下げてしまいます。断食をしているのに、それが逆効果になるのは、残念です。女性の体は生理のリズムの影響を受けている生理とホルモンバランスの周期には密接な関係があり、女性の体は常にその影響下にあります。基礎体温を測っておられる方はよくご存じかと思いますが、生理の周期によって、体温にも変化が見られますし、体重にも変化があります。生理の初日から次の生理の初日までの間を、生理周期と呼びます。生理周期は、人によって異なりますが、大体25日~38日周期で繰り返します。女性の卵巣からは、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが分泌しており、生理周期の間、分泌量が増減します。ホルモンの分泌量によって、時期ごとに体調も変わってきます。生理の周期と体の状態は関係する生理周期は、4つに分けられます。この間は、プロゲステロンの分泌量が減り、エストロゲンの分泌量が増えます。体温が下がり、血行が悪くなるので、体重は落ちにくくなります。卵胞期:エストロゲンの分泌が最も高い時期で、新陳代謝も活発になります。:エストロゲンの分泌量が減り、プロゲステロンの分泌量が上がります。プロゲステロンには水分や脂肪を蓄える働きがあり、食事が脂肪に変わりやすい時期であるといえます。代謝や血行も悪くなりやすく、体がむくみやすくなることも。生理後はホルモンバランス的に痩せ期エストロゲンは、女性らしい体を作るホルモンで、美肌ホルモンとも呼ばれています。血管を拡張して熱を発散させ、体温を下げます。自律神経との関連があり、エストロゲンの分泌量が上がると、心と体が安定しやすくなるのです。プロゲステロンは、妊娠をサポートするホルモンです。妊娠に備えて、水分や脂肪を蓄える働きがあるため、プロゲステロンの分泌が多い時期は、食事が脂肪に変わりやすい時期であるといえます。生理周期とホルモンの関係から見ると、プロゲステロンの分泌が下がり、エストロゲンの分泌が上がる、生理後の時期には、新陳代謝が上がり、老廃物を体外に排出しやすくなるので、ダイエットに向いた時期になります。生活習慣の改善にも効果が期待できるプチ断食をすると、体がリセットされます。生活習慣や食生活が乱れていたとしても、断食をすることによって、整えることができます。普段、毎日食事をしている限り、内臓は働き続けています。働きっぱなしの内臓を休ませてあげることで、本来の機能が回復していきます。生理後はエストロゲンの分泌が最も高く、自律神経との関連で、精神的にも安定しています。この時期にダイエットを行うと、ダイエットのストレスを最低レベルに抑えることができます。空腹のイライラにも、最も耐えやすい時期となっています。生理後にプチ断食を行うことで、ダイエット効果が最も上がりやすく、体の状態も心の状態も安定しているので、生活習慣を改善するのにも良い影響があります。デトックス効果の面からも相乗効果があるプチ断食には、デトックス効果も期待できます。体内の有害物質は脂肪に蓄積されやすいのですが、断食をして脂肪を燃焼させると、有害物質は便と一緒に排出されます。12時間以上断食すると、細胞内の毒素を分解する機能のオートファジーが始まり、体外に毒素を排出するようになります。生理周期で言うと、生理自体がデトックスであるともいえるため、最もデトックス効果が高いのは、月経期となります。生理後は、エストロゲンのおかげで新陳代謝が上がるので、体の老廃物を排出する行動をとると、効果が最も高くなる時期となります。運動によるデトックス効果も高い時期です。生理後にプチ断食をすると、断食によるデトックス効果を最大限に引き上げることができるといえます。代謝アップの面でも相乗効果があるプチ断食をすると、体に余分なものが入らなくなるので、代謝が活発になります。普段生きていくために食事をしなくてはならず、消化器官は常に働きっぱなしの状態です。プチ断食をすると、内臓を休ませることができます。休むことで内臓の機能が回復し、代謝の改善も期待できます。生理後は、エストロゲンのおかげで血行が良くなり、新陳代謝が上がる時期であるといわれています。そのため生理後にプチ断食をすると、代謝の面からも最大限の効果が得られるといえます。代謝をあげ、体のバランスを整えて、痩せやすい体質に改善していくために最適なのが、生理後に行うプチ断食であるともいえます。生理後にプチ断食を行うことによるダイエット効果ホルモンバランス的に精神が安定しており、ダイエットのストレスを減らせるエストロゲンによる代謝アップ効果とプチ断食の代謝アップの相乗効果が期待できる心身の状態が良い時にプチ断食でリセットすることで、生活習慣を変えやすいプチ断食にはダイエット効果が期待できるといわれていますが、生理後に行うことで相乗効果が見込めます。シェアツイートはてブ175関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869ダイエットのときに不足しがちな栄養はレーズンで!ダイエットをするとき、バランス良く栄養素も考えて、カロリーも考えてと頭をひねりますが、どうしてもいつもよりも栄養が偏ってしまったりしませんか?そんな時に便利なのがレーズンです。レーズンを上手に使ってダイエットを成功させましょう。ダイエットの時に陥りがちな栄養...ダイエット106冬はお鍋でキレイに痩せる!すぐできる3種の美容鍋さあ!いよいよ冬到来です。皆さんいかがお過ごしですか?寒い冬を乗り切るために、体を冷やさない工夫をするのは、女性の必須事項。その一つにあるのが、体を冷やさない料理ではないでしょうか。それも、体を冷やさない料理の代表としてあるのが鍋料理。鍋料理は、簡単に作れるうえに使う材料も豊富で、様々な栄養を取ることができる料理ですよね。なにより、『体の芯から温まる』これが鍋料理の最大の特徴ではないでしょ...ダイエット74ダイエット中に食べていい!おすすめおやついろいろダイエット中だからおやつは食べない方が良いと決めつけていませんか。ダイエットをしていても賢く選べば、きれいに痩せることの手助けになる食べて良いおやつもあるんです。ここではそんなおやつたちをご紹介します。ダイエット中に食べたいフルーツ系おやつ...ダイエット93チアシードはダイエット中の強い味方!オススメの取り入れ方とは今、ダイエットしたい女性の間で『チアシード』が注目を集めいています。ダイエット効果から、おすすめの摂取方法、おいしいレシピまで、その魅力を紹介します。目次ダイエットする人の味方、チアシードとはチアシードがダイエットに最適な理由失敗しないダイエット向けチアシードの食べ方チアシードダイエット用ドリンクレシピと飲み方手軽にチアシード...ダイエット95【ダイエット】食べていい!ズボラでいい!我慢しないでやせ体質になるコツ一生懸命サラダだけの食事にしたり、朝食を抜いたりして工夫しているのに、いくら食事を制限してもやせない、すぐにリバウンドしてしまう...!頑張れば頑張るほどスリム体型から遠ざかる努力は今すぐストップ!細胞やエネルギーのもととなる栄養素なしでは健康的でキレイなボディラインは実現できません。加齢と共にヒップが下がると途端にオバサン度が倍増してしまう可能性があります。それは日常生活が原因となっているのかもしれません。毎日できる簡単ヒップアップ術で美尻を目指す方法を紹介します。最近テレビや雑誌などのメディアで引っ張りだことなっているAYAさん。トレーナーとして活躍しており、土屋太鳳さんや中村アンさんなどの有名人のトレーニングをしている方としても有名です。ベジライフ・野草専科・お嬢様酵素などの人気ドリンクを辛口で格付けしています。美味しい&空腹感を感じない酵素ダイエットにはどれがいいのか?ひとめで分かるおいしさランキングはこ...ダイエット100自宅でも簡単!キックボクシングダイエットの方法と食事について運動をするのはいいけれど、それがうまく続けられないのは、単調な動きに飽きてしまっているからではないでしょうか。そこでキックボクシングをとり入れた方法で、ダイエットに活かしてみるとちょうどいいでしょう。格闘技と聞くと少し身構えてしまうかもしれませんが、DVDを見ながら一人でできる方法でもあり、気軽にできるので効果が高いのです。目次キックボクシングは女性の間で人気のあるダイエット方法キックボクシ...ダイエット96調味料としても使える!酒粕で健康的にダイエットをはじめよう!体を細くさせるためには、食事の量を少なくしたほうがいいと、思う人が多いのではないでしょうか。それでは体がボロボロになってしまい、ダイエットどころか体調を崩してしまうので、酒粕を使ってみてください。この方法はかなり簡単で、口コミでも効果があったという声があるくらいです。腸に自信がない人には、ピッタリの方法でしょう。Reserved.ページのトップへ。