コピー2015.12.16ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)続き、応用編です。ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)ランニングやマラソンには、色々なトレーニングがあり、それぞれのトレーニングには、違った目的があります。ランナーの課題に合わせて、いくつかのトレーニングを組み合わせて行うのが良いとされます。そこで、代表的な8つのトレーニングの...gps-run-watch.com2016.06.16応用編は、高負荷による心肺トレーニングや、スピードアップ、筋力強化がポイントになります。一つずつ見ていきましょう。脚と心肺に刺激を与え、スピードアップ!最後に5ウインドスプリント大きなフォームで、スピード感覚を養う!文字通り「風」に乗るようなイメージで走るトレーニング。ジョグやLSDだけだと、どうしてもフォームが小さくまとまりがちで、スピードアップが期待できません。そこで、ウインドスプリントで大きなフォームとスピード感覚、筋力を養う必要があります。心肺強化とスピード感覚を養うはじめはジョグ程度のスピードで入り、徐々にスピードを上げ、最後はスピードを上げきって終わるビルドアップ走。ジョグとレースのスピードが変わらない初心者の方には、あまり必要がないトレーニングです。徐々にスピードを上げていくので、スピードが上がっても、フォームを意識して走ることができるし、心肺機能のトレーニングにもなります。心肺機能の強化と筋力アップ!丘や山、森や林、草原など、自然の地形を走るトレーニング法。マラソンで活躍するアフリカの選手たちは、クロスカントリーを中心に練習しています。上りは、心肺機能に刺激を与え、筋力も必要です。下りは、平坦な場所よりも着地衝撃が大きく、筋力アップにつながります。自然の地形を走るので足をとられやすく、自然とバランスの良い走りになります。アップダウンのある大きめの公園などでも、トレーニングできます。脚と心肺に刺激を与え、スピードアップ!決まった距離を走り、一定時間休憩、また同じ時間走り、休憩...と繰り返すトレーニング。心肺と脚の筋力に負荷がかかるので、ランナーからするとキツイ練習法です。上級者が、200m(~1000m)ラン+40秒休憩×10~20セット繰り返します。ニッポンランナーズGMの齊藤太郎さんは、雑誌の取材で、サブ4を目指すランナー向けの練習として、1000mラン+休憩2分間×10セットのインターバルトレーニングをすすめています。金哲彦さんは、著書の中で短い距離をハイスピードで走るので、マラソンを走るときとは違うフォームで走ってしまうことも多い。市民ランナーにとっては、リスクが高い練習だと感じている。(抜粋)と指摘しています。ランニング&マラソンは、崩れたフォームが故障に直結するので、無理にインターバルトレーニングをしない、という選択もありですね。最後にランニング&マラソンのトレーニングをした後は、しっかり休養も取りましょう。トレーニングで刺激を与えられた体は、休養で回復することによって、力をつけていきます。積極的休養をしたい場合は、30~60分の軽いジョグにするなど、しっかり体を休めてくださいね。気をつけたいこと○応用編のトレーニングは、中上級者向けのトレーニングです!初心者は基本的の練習を中心に頑張りましょう!○休養も重要なトレーニングの一つです。休むことも大切です!以上、ランニング&マラソン8つの練習法(応用編)でした。未分類ランニングで心停止...本当に健康に良いの?運動不足解消のため、ランニングしているという方も多いですね。ランニングの体に及ぼす影響について調べてみました。続けられない...という悩みを持つ方も少なくないようです。...未分類ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)ランニングやマラソンには、色々なトレーニングがあり、それぞれのトレーニングには、違った目的があります。ランナーの課題に合わせて、いくつかのトレーニングを組み合わせて行うのが良いとされます。一覧タイトルとURLをコピーしました。