筋トレを1年間続けてきた私が、メリットと続け方のコツを語ります。本についてのあれこれCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME健康(Health)筋トレを1年間続けてきた私が、メリットと続け方のコツを語ります。筋トレを1年間続けてきた私が、メリットと続け方のコツを語ります。ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、けちろー(kechiro1919)です。・筋トレってどんな効果があるの?・筋トレやってみたいけど、続けられるか心配・・・。・筋トレを途中で挫折したけど、もう一回挑戦したい。こんな人に向けて記事を書いていきます。当ブログでは、この2点のみを扱うように務めていますので、安心して読み進めていただければと思います。筆者の考えも出てくるので、「私が考えるには〜。」のようなわかりやすい形で発言したいと思います。お願いします!では、内容に移りましょう。まとめ1年間筋トレを継続して感じた4つのメリット1年間筋トレをしてきて感じるメリットについてお話ししていきたいと思います。感想ですので、私の主観が混じりがちになります。お願いします!!1日のやる気が増大した筋トレをすると様々なホルモンが出ることが分かっています。筋トレによって分泌されるホルモン・テストステロン・ノルアドレナリン・セロトニン・ドーパミン・エンドルフィン・成長ホルモンどのホルモンも精神に非常に良い影響を与えます。テストステロン男性ホルモンと呼ばれるテストステロンは、骨格を逞しくしたり、ヒゲや体毛を生やしたりするなど男性的なカラダを作るホルモンです。その中の働きの一つに、筋肉を作る効果もあります。テストステロンも加齢やストレス、肥満などによって分泌量が低下してしまいます。分泌量が低下すると筋肉がつきにくくなるという悪循環があるため、日頃からトレーニングを継続して行う必要があるでしょう。テストステロンはメンタルにもよい影響をもたらします。テストステロンの分泌量が少なくなると、うつ病や性欲・意欲の低下などを引き起こしてしまうのです。そのため筋トレを行うことで、「意欲が向上する→体型が変わる→自信がつく→行動が積極的になる→さらにトレーニングに励む」という好循環を生み出すことに繋がるでしょう。セット数・セット間のインターバルを短めにするなど、ハードな筋トレが効果的とされています。筋トレをすると自信がつくと言われているのかーノルアドレナリンノルアドレナリンは三大神経伝達物質の一つです。交感神経を刺激し、心拍数の上昇や血管を拡張させたり、集中力や思考力を働かせるために必要なホルモンです。脂肪を分解させたり、セロトニン分泌を促す働きもあります。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを増やすためには、ランニングなど一定のリズムで続ける運動や、自分が楽しいと思える運動が効果的です。ハードに行うことよりも、楽しんで行う運動を取り入れてみましょう。よばれる脳内ホルモンです。精神の安定を司り、気分を高揚させる働きから“幸福ホルモン”とも呼ばれます。日常生活で継続的に受けるさまざまなストレスによって、セロトニンの分泌量は低下し働きが弱まってしまいます。トレーニングでセロトニンの分泌を促すことで、ストレスに耐えうるメンタルを保てるでしょう。セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がるのです。幸福物質とも呼ばれる脳内ホルモンです。トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きです。ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティブ思考になります。これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣づくようになるでしょう。筋トレをすると自信がつくと言われているのかーエンドルフィン運動での高揚感としてよく知られるのが「ランナーズハイ」です。走るのが楽しくなり、どんどん走りたくなるというような気分の高揚は、運動中に分泌されるエンドルフィンの効果だとされています。その効果は強く、脳内麻薬と言われることもあるほど。エンドルフィンが分泌されることで、ランナーズハイのように気分が向上するうえ、頭が冴える覚醒効果をもたらします。した気分の向上を体験したい場合は、全力を出し尽くすくらいのハードな運動が必要です。成長ホルモントレーニングを行うと分泌が活性化することで有名なホルモンといえば、「成長ホルモン」です。成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくものです。成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるなど、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。トレーニングすることで、これらのメンタル面への影響も改善することができるのです。筋トレをすると自信がつくと言われているのかーこのように、気持ちを前向きにしたり、私たちのことをやる気にしてくれるホルモンたちがたくさん出てくれるわけです。筋力トレーリングを毎日継続して行うと、これらのホルモンのおかげで健全なやる気に満ちた精神力が保つことができるということです。けちろーポジティブの度合いが高くなり、ストレスが非常に少なくなりました。ストレスが減ってくれるので、毎日精神的に安定して生活することができます。上記と似ているかもしれませんが、自己肯定感が上がり、自分の存在を認めることができるようになりました。自分で課題を設定し、毎日こなすことができるのは自分自身に対する誇りに繋がります。個人的にですが、自己肯定感がかなり低かったのでかなり楽になりました。今では自分のことを誇りに思うことができています。筋トレだけでこんなに効果があるなら、やらない理由はないと思います。筋力トレーニングをすることにより、病気のリスクを下げることができます。それだけではなく、病気をしている人(現在進行形)の死亡率も低下させるということが分かりました。2013年、アメリカ・スローンケタリング記念がん研究所のレマンヌらは、世界で初めて「筋トレ」と「がんの死亡率」の関係を明らかにしました。がんと診断された18歳から81歳の男女2863名を対象に、筋トレによる死亡率への影響を調査したのです。その結果、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて、がんの死亡率が33%減少しました。ONLINEアメリカ・ミシシッピ大学のダンケルらは、病気による死亡率と筋トレの関係について疫学的調査を実施し、20歳以上の男女8772名を対象にして平均6.7年の追跡調査を行っています。その結果、トレーニングを継続的に行っている場合、トレーニングをしていない場合に比べて「すべての病気の死亡率が23%減少する」ことが示された。ONLINEトレーニングをすることによって、病気の死亡率を下げることが明らかになっています。けちろーそこまで大変な筋トレは必要ないという実験もあります。SydneyのStamatakisらの実験は、『腕立て伏せ』だけでも効果があるという結論を出しています。体力の向上をすることによって、1日の行動力を上げることができます。体力を向上させることによって、1日の行動力を底上げすることができます。普通の人よりも行動することができるようになるので、成長を加速させることができます。✅筋トレ✅読書\ここらへんをボーダーにします😊。2019筋トレを継続するための4つのコツそれでは、自分自身が筋トレを継続するために実践した方法を紹介します。科学的に正しい方法を取り入れたので、参考になると思います。これから筋トレを始めたい人は参考にして下さい。1、完璧主義を止めること完璧主義は、結果として自分を精神的に追い詰めることになってしまいます。「今」に価値をかなり置いています。良くないのは罪悪感を覚えることなので、罪悪感はありません。