全国対応カウンセリング生きやすさのヒント!ブログつらい気分が生まれるしくみを知る(認知行動療法)ストレスがたまった時、心はネガティブな感情に占領され後悔を招くような行動をとってしまうことがあります。普段はおおらかで居られる人でも時間がない状態と疲労が重なると偏った思考になったりします。同じ状況になった人すべてがネガティブになるわけではありません。この仕組みを知ることでより良い対処の道を見つけ出しやすくなります。ネガティブな気持ちをただ抑え込むのではなく、そのようなな気分に陥りにくく後悔が少なくてすむ言動を促す方法があります。それを、カウンセリングでもよく使われる認知行動療法の視点からたどっていきます。認知行動療法とは...カウンセリングというと、カウンセラーがクライエントの話しをひたすら傾聴するという受身的なものをイメージされる方も多いと思います。この療法は、一人では気づきにくいモノの捉え方、思考の巡らせ方のクセをカウンセラーと共に見つけていくことから始まります。ものの捉え方や思い込みは、長年の習慣となりその人のキャラクターを形作っているものでもあり、治りにくいと考えられています。認知の歪み(考え方のクセ)を認識し、ネガティブになりにくい思考を練習することで今までとは違った気分がうまれ言動にも変化が起こります。悩みを抱えがちな人は、事実を歪めて捉え、その歪んだ考えをあたかも事実のように思い込んだり、大げさに捉えたりすることで苦しみを生み出していることが少なくありません。それをカウンセラーと共に客観的な目で捉えなおします。それにより考え方の認知の歪みに気づき、長年培った心のクセを解くプロセスを辿ります。あなたがストレス(精神的に不快な状態)を感じるような出来事が起こった時のことを想像してください。この図は、認知行動療法で用いる相互作用モデルと呼ばれるものです。あなたの内面の見取り図だと考えてください。3.そして、それによって行動を起こすことになります。苛立ちのあまりドアを蹴ってしまう。4.そして、そういう状態がグルグルと頭、心、身体を巡ります。...などこれがつらい感情や気分を作りだし、そこからなかなか抜け出せない状態を作っている仕組みです。同じ事が起きても、不安になる人とそうでもない人がいます受け止め方に気づき変容することできれば、ネガティブな気分に陥ることが少なくてすみます。※気づくということ自体が客観的になれていることの証です。気分(感情)や身体反応は、あなた自身でコントロールするのは難しいことです。あなたの選択や決定の中心になっている「ものの捉え方」の幅を広げたり、行動を変えてみる、、、というのは、練習次第で可能になります。4つの反応を意識してみるこのようにストレス状態に反応するあなたの内側の状況を1.認知(ものの捉え方)2.気分、感情3.身体反応4.行動の4つの領域で捉え、そこに巡る悪循環をコントロール可能な認知と行動を変化させることでネガティブな気分を招きにくい心の状態をつくることができます。心のクセを自覚し徐々に偏りを修正していきましょう。筆者のホームページこの記事がお役に立ちましたら下の女の子と猫をクリック!...お願い致します。いう季節メルマガよりブログより未分類ルームREBORN更新通知メールアドレスを入力して頂くと更新通知をお送りします。