2019年9月27日ダイエットがこれまでなかなか継続できなかったあなた。従来の生活習慣と比べて明らかにハードルの高いダイエット方法を選択していませんか?例えば従来の生活習慣では白米が大好きで毎食大盛ご飯を食べていたのに、いきなり糖質制限ダイエットで炭水化物を一切辞めたり。(糖質制限ダイエットといえば第一人者の桐山秀樹さんが今話題ですね。)ダイエットは、生活習慣の改善を継続して習慣化することが重要ですので、なるべく簡単な方法を選択することが成功の秘訣です。ここでは、これまで運動をしたことがない!運動する時間がない!そんなアナタでも絶対続けられる家でできる簡単な運動でダイエット効果を上げる必勝法を伝授します!夢だった引き締まった二の腕とスリムな太ももをゲットしましょう。自宅で簡単に痩せられる方法!?体内フローラサポートサプリ「BISERA」(ビセラ)絶対に続けられる超簡単なお家運動メニューダイエット方法を選ぶ際は従来の生活習慣と比較してあまり負担にならない方法を選ぶ必要があります。継続できて1ヶ月でしょう。冬が来たら途端に外に出るのが億劫になります。今回紹介する家でできる超簡単な運動は、絶対に継続できます。超簡単な運動だからです。自宅でできる運動としてポピュラーな踏み台昇降運動などでは短すぎる運動時間となります。低負荷の有酸素運動だからです。10分間という時間で結果を出すために今回紹介するのがサーキットトレーニングです。サーキットトレーニングとは複数の運動を休憩なしに継続して行うことです。連続して複数の運動を行うことで持久力が付きます。基礎代謝が上がり、痩せやすいカラダになることができます。注目すべきは、脂肪燃焼に効果絶大だということです。脂肪が最も良く燃える最大心拍数の50%前後の心拍数がキープされるからです。負荷が低すぎてこの心拍数まで上げることが困難になります。そのため、結果として効果を出すには長時間の継続が必要となるのです。10分間簡単サーキットメニューそれでは具体的なメニューを紹介します。10分間の内訳は、3分間1セットを休憩30秒を挟んで3セット行います。1セット3分間の運動内容は以下のとおりです。30秒これで3分間です。1セットをが終われば30秒の休憩をはさみ、3セット合計10分間行いましょう。膝がつま先より前に出ないように意識しながら、無理のない深さまでしゃがみましょう。負荷が強い場合は膝を付けて行いましょう。「ももあげ」はその場で足踏みしながら交互に膝を上げます。呼吸を整えながらも、しっかり膝を高く上げましょう。ペースは無理のない速さで構いません。腹筋と背筋は体幹の強化に効果的です!このメニューを1日やったら1日休んで週3回行いましょう。翌日はしっかり休んで回復に努めましょう。体内フローラサポートサプリ「BISERA」(ビセラ)旦那より稼げるようになる方法を教えます!効果を倍増させる食事のコツ!ダイエットは、運動×食事で効果は倍増します。そのための食事面での注意点を紹介します。毎食しっかりたんぱく質を摂るたんぱく質についてちゃんと理解できていますか?たんぱく質は、カラダを作る元になる材料です。アナタの筋肉や皮膚や毛髪などの維持・修復作業には欠かせない存在です。たんぱく質が不足していると古い細胞が生まれ変わらないままになっていまいます。運動を始めると、筋肉を使うのでこれまで以上に意識的にたんぱく質をとってあげることが必要です。それも夕食でまとめて、ではなく、毎食きっちり摂ることが重要です。たんぱく質を含む主な食品は、肉や魚、納豆や豆腐などの豆製品です。牛乳、チーズやヨーグルトにはカルシウムも含まれているのでおススメです。食べ方だけに気を付けよう。ダイエットは継続できなければ意味はないので、食事制限は不要です。効果も大きくなりますが、リバウンドの危険も伴うためです。そこで食べ方についてワンポイントアドバイスしましょう。食べる順番を改善することです。コップ一杯の水を飲む。最初は野菜類、次に汁物を飲む。次にメインの主菜を食べる。最後にご飯類の炭水化物で締める。食べ方をこの順番に改善しましょう。食前の水は、満腹感を得るのに一役買います。一口目に野菜を選ぶのは血糖値を急上昇させないため。一口目にご飯を食べると血糖値が急上昇して、太りやすくなります。同じものを食べても吸収のされ方は全然違ってくるのです。食前の水や汁物を最初に飲んでいることで、ご飯にたどりついた時には、普段より満腹感があるのに気づくはずです。その結果、ご飯の量も自然に減らすことができるはずです。自宅で簡単にできる運動と食事制限なしの食事改善でダイエットを成功に導くやり方を紹介してきました。ダイエットは何といっても続けられなければそれまでの努力も水の泡になっちゃいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。炭酸水ダイエット【効果的な飲み方は?】口コミに成功する3つの秘訣があった!毎日の楽しみは三度の飯。ダイエットはしたいけど食事制限はしたくない。そんな方におススメのダイエット方法を大公開しちゃいます。「思い描いていたボディラインと違う。「なんか老けちゃった。この時期をいかに乗り切るかが減量成功の秘訣となっています。...簡単ダイエットメニューダイエットは簡単だった【食事制限なし!意外な運動法で】女性にも効果バツグン!「食事制限するダイエットって過酷なイメージで続ける自信がない。「体を動かすのは好きだし引き締まったカラダを手に入れたい。