便秘を引き起こす原因の一つに、便の水分量が少なくなり「軟便」になってしまうことがあります。これは、体内の水分不足によって、体がカラカラになり、結果的に便も乾燥してしまうことで起こります。いった軟便を改善するためには、便を柔らかくする必要があります。便の水分量を上げて便を柔らかくするためには、水溶性食物繊維やオリゴ糖などを摂ったり、こまめな水分補給をすることが重要なのです。体内水分率の低下は、代謝活動を滞らせ、それにより腸の活動も低下してしまいます。【26(ふろ)の日記念】辛い筋肉痛はバスタイムで楽しく解消!日中外回りが多かったり、ダイエットで無理な運動をしすぎたり...。そんな事を繰り返していると、筋肉痛がどんどん長引いてしまいます。そんな時はお風呂に入る事をおすすめします。筋肉痛は血の巡りが悪くなっていると起きやすいからです。温めてあげると血行が良くなり、筋肉の痛みが和らぎます。「温めるだけならば、シャワーでもいいのでは?」と思う方もいるでしょう。積極的にオリーブオイルを摂ることで、便秘を解消するだけでなく、体の老廃物をスッキリと取り除くことも出来ます。身体の中からキレイになるためには、オリーブオイルだけでなく、食べるものも大切です。豆腐を一口大にカットしたら、キッチンペーパーで水気をよくとります。葉野菜は食べやすいサイズに手でちぎりましょう。アボカドは1cm幅にスライスします。便秘を解消するといわれる飲み物の一つに「りんごジュース」があります。今回は、便秘中に「りんごジュース」を飲むメリット・デメリットをご紹介します。りんごジュースが便秘に良いとされる大きな要因は主成分である「りんご」にあります。そのまま食べても良いりんごなのですが、ジュースにすることで消化・吸収を良くするので便秘中にはジュースの方が優しいのです。りんごジュースのメリットをご紹介します。長時間のデスクワーク、立ちっぱなしの作業、1日中ヒールの高い靴で過ごすなど、女性は常にむくみと隣り合わせにあります。体がむくみに悩まされていると、むくみのせいで体重が増えたのか、それとも肥満で体重が増えたのか、判断がつかないことがあると思います。体重増といっても、むくみと肥満では体重の増加内容が違います。そこで今回は、肥満とむくみの体重増の違いについてご説明します。体のむくみが顕著に表れるのが「ふくらはぎ」です。脚のむくみは、立ちっぱなしや座りっぱなし状態が続くことで血液の流れが悪くなることで起こります。本来であれば、血液を心臓に押し戻すポンプの役割をしているふくらはぎですが、上手く筋肉が使われないと、血液を押し戻すことができません。ふくらはぎは第二の心臓とも言われているほど重要な部位ですので、ふくらはぎのむくみさえ解消できれば、下半身のむくみ全体の解消につながります。便秘に良い栄養素といえば、乳酸菌や食物繊維が代表的です。便秘になると乳酸菌が入ったヨーグルト、食物繊維が豊富な果物や野菜などを積極的に摂るようになります。便秘解消に必要であり、有効な栄養は他にもあります。ビタミンCといえば、便秘解消よりも、美肌効果などが浮かぶ方が多いと思います。ビタミンCが便秘に良い理由は、「アスコルビン酸」にあります。むくみを解消するにはお風呂に入って代謝を上げることが一つの方法です。塩風呂は発汗作用が非常に高いことから、通常の入浴よりも代謝が上がりやすいのです。通常のお湯に比べて、体の末梢の血管まで血流が促されますので、お風呂から上がっても体が冷えにくいのです。塩風呂の知られざる効果と、塩風呂のつくり方をご紹介します。便秘が太りやすくなる原因の一つに消化吸収機能の低下が考えられます。本来であればスムーズに体外へ排出されるべきものが、便秘中は排出されず腸内に滞留している状態ですので、通常よりも消化のスピードが遅くなります。消化吸収が遅くなると、その分、吸収した糖や脂質がそのまま脂肪として吸収されやすくなってしまうのです。通常よりも吸収率が高い状態なので、脂肪を溜め込みやすい状態といえます。便秘中というのは腸内に前回摂った分の食事が残っている状態です。足裏には、その面積全てにツボがあるといっても過言ではないほどたくさんのツボがあります。これらのツボは、身体の臓器の働きを活発にしたり、調子を整えたりと、体の不調の改善に役立てることが出来ます。ツボ押すことで血液やリンパの流れも促すことができます。ツボは不調を整えるだけでなく、食欲の抑制、脂肪燃焼、むくみの解消など、ダイエットにも効果的なのです!では、スリムになりたい方におすすめのツボをご紹介します。ダイエットに効果的なツボをご紹介します。食欲を抑えるには、腎臓と副腎のツボが有効です。1日10分程度うつ伏せになって、ごろ寝する便秘解消法は、東邦大学医療センターの瓜田医師が考案した便秘解消法です。瓜田医師が考えたごろ寝が便秘を解消するメカニズムはこうです。腸内で食べ物を分解するとき、細菌はガスを発生させます。通常であれば、ガスは排出されるのですが、便秘の人は腸内で悪玉菌が増殖していますので、ガスがより多く発生しています。腸内のガスが上手く排出されずに溜まってしまうと、「ガス溜まり」となってお腹が膨らみます。すると、腸のぜん動運動をはじめとした消化・吸収の動きが鈍くなり、便秘がより悪化します。何日も排便がなかったり便意はあるのに排便されないというとき、腸の中で便が詰まっている可能性があります。便が腸詰まりを起こしているとき、マッサージによって便の排出を促すことが期待できます。マッサージが効果的なのかといいますと、直腸に近い腸の曲がり角に便がつかえているとき、外からお腹(下腹部)をマッサージをすることによって、腸に刺激を与えることが出来るからです。この刺激により、詰まっていた便の流れを良くするということなのです。便の腸詰まりから排便を促すマッサージをご紹介します。