食事で黒ずみは消えるの?黒ずみに有効な栄養素って?もくじ黒ずみは偏った食生活でも発生する!?お肌の透明感を引き出す栄養素3つ!内側からキレイになる料理で黒ずみを撃退!まとめお肌にできてしまった黒ずみのケア方法といえば、美白*スキンケアで対策するのがメインなイメージですよね。そのような外側からのケアだけでなく、内側からのケアもすると黒ずみ対策はより一層効果的に!そこで今回は、身体の内側からのケア方法をご紹介していきます。黒ずみは偏った食生活でも発生する!?黒ずみの主な原因は摩擦や乾燥といった肌ダメージとよく聞きますが、実はそのような外的要因だけではなかったのです。なんと乱れた食生活を続けることで身体の栄養バランスが崩れてしまい、少しの刺激でも過敏に反応する敏感な肌になってしまうそう!すると、敏感になった肌は少しの刺激からもメラニン色素を作り出してしまうため、黒ずみができやすくなるというワケです。この負のスパイラルを断ち切るためには食生活の改善が必要ですね!それでは、黒ずみケアのためにも摂っておきたい、お肌の透明感を引き出す栄養素を紹介しましょう。お肌の透明感を引き出す栄養素3つ!お肌の透明感を引き出す栄養素として知られているのが次の3つです。中でも動物性たんぱく質には必須アミノ酸がバランス良く含まれており、美肌効果があります。お肉類は脂肪分が多いので、植物性たんぱく質とのバランスをとりながら食事に取り入れられると良いですね。(必須アミノ酸:ヒトの体内で作ることができず、栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のこと。これが不足すると身体の機能を正常に保てなくなります。ビタミンC黒ずみ、くすみ、シミのもととなるメラニン色素の増加を抑えてくれる効果があります。抗酸化作用をもち、お肌に欠かせないコラーゲンの生成を促して、ハリ・ツヤをアップさせてくれます。酸素を全身に運ぶ役割をもつ鉄分が不足すると、黒ずみやくすみの原因になってしまいます。女性は月経などもあり、鉄分が不足しやすいです。意識して1日の摂取目安量である12mgを摂るようにしましょう。鉄分は汗とともに体外に出ていってしまうため、男女問わず夏場は貧血になりやすいと言われています。<鉄分を多く含む食材>レバー・赤み・肉・マグロ・牡蠣・アサリ、がんもどき、ひじき、小松菜など黒ずみケアに良い食材は意外とたくさんあるんですね。豚バラ肉に片栗粉を絡め、下処理をする。フライパンにオリーブオイルと下処理をした豚バラ肉を入れ、軽く炒める。その後、レンコンも加え具材に火が通ったら、醤油・みりん・砂糖・オイスターソースを入れ絡める。具材とソースを絡めたら、ごま油を加え混ぜ合わせて出来上がり!☆レンコン・豚肉を使ったレシピ!ビタミンCが多く含まれているレンコンと、たんぱく質が多く含まれている豚肉をつかったご飯も進む甘辛い一品です。豚肉はたんぱく質だけでなく「疲労回復のビタミン」と言われているビタミンB1も含まれており、疲労・ストレス・肩こりなどに悩む方にもオススメ。過度のストレスはお肌にも影響するので、豚肉を食べてしっかり解消したいものですね。1パック作り方ご飯を耐熱用の器にのせる。ご飯に混ぜた納豆をかける。その上に茹でたブロッコリーとゆで卵をのせる。ブロッコリーを使ったレシピ!たんぱく質を多く含むゆで卵・スライスチーズ・マヨネーズ・納豆とビタミンCを多く含むブロッコリーを使ったダイエットにも効果的で、とにかく簡単な一品。この中でも特に注目したいのが納豆!納豆に含まれるポリグルタミン酸はヒアルロン酸の10倍の保水力を持ち、本来の潤いを導き出します。レシチンが肌の乾燥からなるカサカサにアプローチして、すべすべなお肌を取り戻します。玉ねぎ・パセリ・にんにくをみじん切りにする。熱したフライパンにバターをとかし、にんにくを入れ炒める。にんにくの香りがしたら、玉ねぎを焦がさないように炒める。火を弱め、小麦粉をふるいに入れてよく混ぜ合わせ、牛乳を入れてなじませる。絹ごし豆腐を手で崩しながら加え、泡だて器で混ぜ合わせる。火を強めもったりとしてきたら、アサリとパセリを加え、塩と胡椒で味を整え、バットに移して粗熱をとる。6が冷めたら、4等分にして俵型にし、小麦粉・溶き卵・パン粉の順に衣をつけ、170°Cの油できつね色になるまで揚げる。キャベツ・アサリを使ったレシピ!たんぱく質を多く含む無塩バター・牛乳・豆腐と鉄分を多く含むアサリ、ビタミンCを多く含むキャベツとレモンを使ったクリーミーでヘルシーな一品。アサリにはカルシウムやカリウム、亜鉛、鉄分などのミネラルがたっぷり。起こりやすくなってしまいます。季節の変わり目や体調が優れないような時には、積極的に摂取したい食材です。ついて解説してみました。