習慣を身につけるために必要なたったひとつの心がけ。習慣を身につけるために必要なたったひとつの心がけ。LINE2018.07.24習慣を身につけるために必要なたったひとつの心がけとは。それは習慣にしたいターゲットを「一ヶ月にひとつだけ」にしぼることだ。しぼりこむまでの手順が最も重要。そのプロセスが以下の3ステップ。スポンサーリンク目次ターゲットを絞り込むための3ステップ葛藤を封じ込めることで一点突破の集中力が高まる不安を煽ってくる情報をすべて行動力に変換する方法ターゲットを絞り込むための3ステップ「習慣にしたいこと」を全て書き出す。「今月はこれだけに集中する」と誓える、一番重要なものを選ぶ。他には一切手をつけない」と誓う。このプロセスが重要なのか。それは、習慣が続かない理由のひとつである「葛藤」を封じ込めるためだ。葛藤を封じ込めることで一点突破の集中力が高まる脳が最もエネルギーを使うのはどんなときだろうか。それは、何かを選ばなくてはいけないときだ。それを考えるだけで脳はエネルギーを使う。(朝、起きるか起きないかで戦っているときのあの疲労感を想像すると分かりやすい。)ましてや、自由な時間に「運動しようか」「それとも勉強しようか」などと「何をやるか」をいちいち考えているとしたら、それは間違いなく失敗する。仕事中は、仕事をする以外の選択肢がないから集中できる。カフェや図書館は、「横になる」とか「漫画を読む」とかの選択肢がないから集中できる。集中とは葛藤の排除である。他にやることがなければ、人間はだまってたって集中できる生き物なのだ。習慣をつくるためには、葛藤を封じ込め、限られたエネルギーを効率的にターゲットに注ぎ込む必要がある。そのために重要なのが「習慣にしたいこと」を全て書き出す。「今月はこれだけに集中する」と誓える、一番重要なものを選ぶ。他には一切手をつけない」と誓う。いう3つのプロセスなのだ。このプロセスを踏むことで、やっかいな「葛藤」を封じ込めることができるのか。不安を煽ってくる情報をすべて行動力に変換する方法それを理解するために、このプロセスを模擬的に実践してみよう。禁煙ダイエットなどがあるとしよう。勉強への投資も大事だが、そもそも、その努力を行う己の肉体こそ、最も重要な資本。運動を習慣化することにしよう。従って、少なくとも今月は「運動の習慣化」に集中すると誓う。それは同時に、「今月は勉強はしない。禁煙もダイエットもしない」と誓う、ということでもある。いつものように仕事をしていて、やはり自分には英語の勉強が必要だ、と感じることがある。友達が海外で活躍しているという話を聞いて、焦りを感じる。そのとき、いつもならば「ああ、やっぱり英語を勉強しなきゃ。本でも買おうかな」などと考える。実際に一時的な安心を得るための積ん読にお金を払うことも多い。ここで「勉強はしない」と決めているあなたは、「いやいや、今月は運動に集中すると誓ったはずだ。運動を習慣化することで、脳の働きも活性化すると本に書いてあった。先に運動を習慣にすることを選んだのだ。ここでぶれてはいけない。勉強したいという気持ちも運動にぶつけよう。」と考えることができる。これは、「英語を勉強しようかどうしようか」という葛藤に費やすエネルギーを大幅に節約できている上に、「今月は運動をするんだ」という誓いを思い出すきっかけにもなっている。英語を勉強しなきゃ、という不安や焦りを、運動をする原動力に変換している。禁煙やダイエットも同様だ。世界は努力を強要してくる。色々な情報がびちびちと飛び込んできては、自分をがっかりさせ、不安にさせ、焦らせてくる。その不安を払拭する方法を売りつけてくる。これらの刺激をうまく活用できるよう、自分の思考回路を組み替えてしまえば、途端にこれらの刺激は、あなたの習慣化を後押ししてくれる無料のリマインダーとして機能しはじめる。ああ、自分、もっと頑張らなきゃ、と感じたら、「いやいや。今月はダイエットは禁止。運動する習慣に集中するんだった」と、一番大事なことに思考が戻ってくるように、あらかじめ思考回路を作り込んでおくのだ。思考をプログラミングしておくのだ。どこに水滴を落としても最終的に大事なところに集まってくるように、あらかじめ脳にきっちりと水路を作っておくのだ。そのためのプロセスが「習慣にしたいこと」を全て書き出す。「今月はこれだけに集中する」と誓える、一番重要なものを選ぶ。他には一切手をつけない」と誓う。この3ステップなのである。考えるのが好きなねこ。緊張した気持ちをふぅっと楽にしたり、ほんの少し勇気がわくような、そんな思考や情報をツイートします。心地のいい思考の流れをデザインしたい。(全て見る)自分は怠け者だと思い込んでいる人へ。「いつも同じ事で悩んでしまう」状態を、前に進む推進力に強力に変換する3つの仕掛け。関連記事ライフハック運動が一ヶ月続いたので習慣作りに大切と思ったことを3つメモ運動をしよう!と思い立って、今日はランニング、今日は筋トレ、という形で運動を続けてきました。一ヶ月を突破したので、一区切り、一応成功したと言っていいと思う。いうわけで、運動を習慣化していく過程で重要だと思ったことを、3...2018.12.02ライフハック習慣化のコツは葛藤を減らすこと。・新しく何か始めても、いつも三日坊主でなかなか習慣化できない人。この方法は、複数の習慣をいっぺんに身につけたい人には適しません。心...2018.09.26ライフハック自分がどう思われているか、っていうことを考える時間を、丹念に減らしていく「嫌われてもいいや」「軽蔑されてもいいや」「笑われてもいいや」「馬鹿にされてもいいや」「見下されてもいいや」って思えるようになるとどんどん楽しく、楽になってくる。自分がどう思われているか、っていうことを考える時間を、丹念に減らしていくことが...2019.01.02ライフハック街路樹の割れ目に施されたアート。隙間に気づく能力とは。アートって、何となく「隙間をうめる」ことだと思っている。新しいものをつくるというよりは、まだないもの、そこにないものをつくってはめ込むというか、なんかそんな感じ。...2019.01.05ライフハックたいていのもやもやの原因は「何かが足りない」という思い込み。お金を稼ぐということは確かにとても大切なことなんだけど、それにばっかりこだわっていると、なんかこう、とても大切な何かを犠牲にしてしまっているような感覚になる。不安でうつな時期をやり過ごすのか、活用するのか。不安やうつな症状にさいなまれて、何もかもうまくいかない時期がある。頭がごちゃごちゃで、無気力で、何も考えたくなくて、でも色々と嫌なことを考えてしまう。「お金を稼ぐ事は、悪い事じゃない。稼ぐ事に罪悪感を感じていると、お金がよってこない」ってよく言うけど、だからといって「お金を稼ぐ事は良いことだ」っていうのもちょっと違う。良いとか悪いとかっていう評価軸から外す事が重要なのだ。...2018.12.03ライフハックなかなか眠れない人へ。何で見たか忘れちゃったんだけど、眠れないときに頭の中で「あー」とつぶやき続けるとすぐ眠れる、っていうのを読んで最近よく使ってるんだけど、これ、ほんとに効くっぽい。無駄なことを考えることができなくなるからだ...2019.05.04スポンサーリンク自分を縛っている「自分ルール」を外して行動を起こす方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。views2018.06.032018.07.10考えすぎ、悩みが多い...ってそれ「思考体力」っていうすごい才能だから。views2019.08.09「13の禁止リスト」を使って、自分の性格を変える。【解除されました】Twitterのシャドウバン(Shadowban)の話2019.08.09自分は怠け者だと思い込んでいる人へ。2019.07.26肺のイメージを書き換えるだけで呼吸が深くなる...『ねこ背は治る!』読書メモ2019.07.052019.07.05「いつも同じ事で悩んでしまう」状態を、前に進む推進力に強力に変換する3つの仕掛け。