過去の出来事を引きずってしまい、立ち直りに時間がかかることってありますよね?僕も学生時代に受けたいじめを引きずっています。良くなりましたけどね。一方で、すぐに立ち直れる人もいますよね。彼らだって、ストレスを感じているんです。引きずらないのか、不思議ですよね。過去を引きずる人と引きずらない人には、ある違いがあります。引きずる性格を直したいなら、その違いを知り、対策すれば良いんです。過去を引きずる性格を直す方法を紹介します。過去を引きずる性格を直したいなら受容の精神を鍛える過去を引きずる性格を直したいなら受容の精神を鍛えましょう。具体的には、以下の手順を踏みます。過去を引きずる原因は、「ネガティブを避けたい」という心理にあります。無理に避けようとした結果、強く印象に残るためです。嫌なことがあると、目を背けたくなりますよね。強引に目を背けようとすると、その嫌なことに意識が向いてしまいます。意識が向いたせいで、ネガティブな感情が誇張されるんです。過去を引きずる性格を直す方法ネガティブ体験の回避度を自覚するまず、ネガティブ体験の回避度を自覚します。不安や緊張を回避しようとするから、より強いストレスを感じてしまいます。受けるネガティブな感情を増幅しないためには、ありのまま受け止めたほうが良いんです。ネガティブな体験をどのくらい避けているか、調べてみませんか?心理テスト「SA-AAQ」でチェックできます。「SA-AAQ」のテスト内容は以下の通りです。以下の質問に、1点(全く当てはまらない)~7点(非常によく当てはまる)で点数をつける。奇数の質問の数字を足して、平均値を出す偶数の質問の数字を足して、平均値を出すそれぞれの平均が4以上の場合は、一般的な人よりも症状が深刻だと考えられる脱フュージョン・エクササイズを実行するネガティブな体験をどの程度回避しているか自覚したら、次のフェーズです。脱フュージョン・エクササイズを実行します。「脱フュージョン」とは心理療法のテクニックの一つで、思考と現実を切り離すことです。ネガティブ思考と自分を切り離すことで、否定的な感情に巻き込まれないようにします。具体的には、以下の方法があります。嫌な感情や思考を箱に入れるイメージをして、ふたを閉じる受容の精神を鍛える脱フュージョン・エクササイズで、ネガティブ思考と現実を切り離せるようになりましたか?最後のフェーズでは、受容の精神を鍛えます。ネガティブな感情を誇張しなくなっても、受けることができなければ辛いままです。不安や緊張をありのままに受け止めるために、受容の精神を鍛える必要があります。受容の精神を鍛える具体的な方法は、以下の通りです。現実的な予想コンフォートカード自分に優しい言葉を書いた専用カードを用意し、批判的な言葉が頭に浮かんだときに見るデス・ランニング一週間だけ「死について」文章を書くまとめ過去を引きずる性格を直す方法を紹介しました。過去を引きずる性格を直したいなら受容の精神を鍛えましょう。具体的には、以下の手順を踏みます。ネガティブ体験の回避度を自覚する脱フュージョン・エクササイズを実行する受容の精神を鍛えるネガティブな体験を回避しようとすれば、ネガティブな感情は誇張されてしまいます。回避しようとしなければ、誇張されることもありません。受容の精神を鍛えて、出来事をありのままに受け取れれば、過去を引きずる性格を徐々に直せますよ。スコーフの生き方HOMEシェアお問合わせTOPへ。