分サプリメント・食事Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。適度なアルコール摂取はストレス解消の一つの手段であり、健康にもプラスの作用があると言われています。僕も時々、お酒を飲みますが、友人たちとワイワイ一杯やるのはとても楽しいですよね。筋トレを行った直後、もしくは当日の飲酒ってどうなの?という疑問は多くの人が持っていると思います。なんとなく悪そうなイメージはあるものの実際はどうなんでしょうか?今回は筋トレ後の飲酒が体にどういった影響を与えるのかをお伝えしたいと思います。筋トレとアルコールの関係【まとめ】アルコールを摂取でどんな症状が?僕の個人的な経験から感じるアルコールが体に及ぼす大きな影響は次の3点。1.食べ過ぎる2.脱水症状が起こる3.睡眠が浅くなるもちろん、判断力が鈍るなどもありますがここでは触れていません。この3点だけでも筋トレ後に飲酒しない方が良さそうな感じがしますよね。ただでさえ運動で脱水しているのにアルコールの利尿作用が追い打ちをかけるように脱水させます。身体の回復に必要な睡眠の質が悪くなります。僕の場合は飲酒後の睡眠で朝までぐっすりと眠れた試しがありません。夜中~早朝に目が覚めてしまい、そこから寝付けないことがほとんどですね。一晩に日本酒2合、ジョッキ3杯のビールを飲むとその後3日間ほどはアルコールの影響が残るという説もあります...。筋トレ後の飲酒は筋肉の成長に悪影響あり最も気になるアルコールが筋肉の成長に直接的な悪影響を及ぼすのかという点ですが2014年に豪州で行われた研究によると『運動後の飲酒が筋肉の成長に必要なたんぱく質の合成を阻害する』という事が証明されたそうです。アルコール摂取はhgH(ヒト成長ホルモン)の分泌を妨げるようですね。大ざっぱにこの研究で出た結果を載せておきますね。運動後にプロテインのみを摂取した場合のたんぱく質合成を100%だとすると...プロテインとアルコールを摂った場合は76%炭水化物とアルコールの場合は63%と大きく減少していたそうです。筋トレ後のアルコールを摂取すると筋肉の回復を遅らせてしまいます。これでは次のトレーニングセッションに悪影響を及ぼす可能性大ですよね。筋トレ仲間とガッツリ筋トレした後にキンキンに冷えたビール!想像するだけで飲みたくなりますが筋肉への影響を考えると当日の飲酒は避けたほうが良いと言えます。筋トレ後の飲酒は筋肉のたんぱく質合成を妨げる作用があるので、せっかくのハードワークが意味の薄いものになってしまいます。ストイックになり過ぎると飲み友達を失うかもしれないので誘われたらほどほどに飲むのはありでしょう。僕はあまり神経質にならないようにしていますよ~。以上、アルコールが筋トレ後の回復に及ぼす影響についてでした。