「寝るだけダイエット」の7つのルールShareお気に入り233ハードな運動は苦手だし、ラクにやせられる方法があったら...そんな人におすすめのダイエットがあるんです。その名も「寝るだけダイエット」。睡眠は体を休ませるだけでなく、正しく眠るだけでカロリーも消費されるんですよ。いうことか、早速チェックしていきましょう!正しく眠るだけで、1か月6300kcal消費される!?睡眠というと体を休めるための行為と思われがちですが、正しく眠るだけでやせることも可能なのだとか。「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。)ほかにも、成長ホルモンにはアンチエイジング効果があるので、しっかり眠れば肌の若返りも可能。睡眠は食欲とも深く関わっているといいます。「シカゴ大学の実験で、しっかり眠った人の体内にはレプチンというホルモンが増え、ムダな食欲を抑えてくれることが明らかになりました。睡眠でやせるには2つのやせホルモンをきちんと分泌させることがポイントに。眠り方を見直して、体をやせモードに切り替えましょう。【ルール1】遅くても夜中の3時には眠っていること!「成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちたときです。深い眠りに入りやすいタイミングは、眠りについてから3時間までの間と、人間にもともと備わっている眠気リズムがもっとも強くなる夜中の3時前後。【ルール2】睡眠時間は7時間目安で「コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。【ルール3】たんぱく質をバランスよくとる「ダイエット時に摂取不足に陥りがちなのがたんぱく質。じつは、成長ホルモンの材料もたんぱく質なので、1日の中で動物性(肉や魚など)と植物性(納豆、豆腐など)をどちらもバランスよくとる必要があります。【ルール4】寝る前には激しい運動はしない「就寝前に激しい運動をすると、交感神経が刺激され、せっかくの眠気も失せてしまいます。眠るためにはストレッチのような体をほぐすものや、呼吸法のように精神を落ち着かせるものをとり入れましょう。なかでも、ドローインはお腹を凹ませる効果と自律神経のバランスを整える効果の両方が得られるのでオススメ。運動後に心地よく眠れる範囲の回数に留めましょう」<寝る前におすすめの呼吸法>(1)鼻から吸ってお腹をふくらませる両脚を腰幅程度に開いてあお向けになり、両手は体の横に伸ばします。鼻から大きく息を吸い込み、お腹をふくらませましょう。(2)口で吐いてお腹をへこませる口からゆっくりと息を吐きながら、今度はお腹をへこませていきます。(1)→(2)を、心地よいと感じる範囲で行って。【ルール5】就寝1時間前の入浴で「深部体温」を下げよう「やせホルモンを分泌させたいなら、シャワーで済ませず、湯船に浸かること。入浴で体が温まると、血行がよくなり、体の表面から熱が放出されます。すると、深部体温(体の内部の温度)がじょじょに下がり、眠気が生じてきます。このタイミングで寝ると深い眠りにつきやすくなるので、入浴は就寝1時間前までに終えておくようにしましょう」<やせホルモンを出す入浴法>約38~40°Cの、ぬるめのお湯に最低でも10分間はゆっくりと浸かりましょう。入浴は就寝の1時間前までに済ませておくこと。<手浴&足浴もおすすめ>お風呂に入れないときは、就寝1時間前までに手浴&足浴を行って。約39~42°Cの熱めのお湯に手、または足を左右各3分間浸けます。【ルール6】よい睡眠がとれる室内環境をつくる「寝室が汚いと快適に眠れないため、気づかないうちにやせにくい体になっている可能性が。寝具はできるだけ清潔にし、寝室も1日1回ホコリを拭き取るなどしてキレイにしましょう。照明やブルーライトなどの強い光は眠りを妨げます。寝る1~2時間前から照明は少し暗めにし、パソコンやスマホは使用を控えるようにしましょう」<よい睡眠に導く部屋>カーテンに少しすき間を開ける朝日を浴びると眠りのリズムが整います。寝る前に寝室のカーテンを10cm開けておくと、雨の日でも太陽光で気持ちよく目覚められます。空気清浄機で空気をキレイに部屋の空気が汚れていると、たとえ7時間眠ったとしても休んだ気がしないもの。花粉やハウスダストは空気清浄機でまめにとり除くのがオススメ。明るさの強い照明は避ける強い光は、眠りを誘うホルモン・メラトニンの分泌を妨げます。寝室は間接照明にしたり、スマホにはブルーライト対策を施したりしましょう。寝具は清潔に保つ寝具が清潔だと、思っている以上にぐっすり眠れます。枕カバーやシーツは週1回ペースで洗濯し、晴れた日にはできるだけ布団を干すよう心がけて。【ルール7】休日は遅くとも10時までには起きる「休日の寝溜めは睡眠リズムを崩す原因になります。そもそも人間の体は、朝日を浴びて体内時計がリセットされてから14時間後に眠る体勢が整うようになっています。24時に眠りたいなら、朝の10時に朝日を浴びておく必要があるのです。しても寝足りない場合は、朝10時に30分ほど起きて朝日を浴び、二度寝するのがオススメ。遅くともお昼には起きるようにしましょう」ふだん、当たり前のようにくり返している睡眠。それをちょっと改善するだけでキレイやせが可能に。#Omezaトークじつはすごいプラズマ乳酸菌。医師が教える「まず取り入れるべき」ケアとは怒りを感じたら「6秒」待つ。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。