2018/11/081+1!45+1!睡眠時に起こる現象として知られている「明晰夢」や「体外離脱」、もしくは「金縛り」といった諸々について話すとき、通常の夢を見ているときとは異なるその覚醒度の高さに紐付けられてよく「レム睡眠」というワードも一緒に登場する。一般的な学術論とかを今さら僕が記事にしても仕方ないので、「明晰夢を見られるようになりたい!」とか「体外離脱ができるようになりたい!」とかっていう需要に絡めながらこの辺の話をまとめてみたい。体外離脱自体の方法や概要のまとめは以下の記事で書いています。この記事はレム睡眠との関わりはほとんど掘り下げていないので、今回別記事にしてみた。載せていますのでどうぞご覧ください。夢を見ているのはレム睡眠のときだけ?レム睡眠が起きるタイミング入眠時のパターン出眠時のパターン覚醒度のコントロールはレム睡眠時を狙うレム睡眠とはレム睡眠とは睡眠中の状態のひとつで、「筋肉は休まって弛緩しているけど脳は覚醒している」っていう状況のことである。勘違いされている?というか知られていない?ようだけど、レム睡眠中の脳の覚醒度は実は平常活動中よりも高いということになっている。筋肉への経路を遮断して強制的に動けないようにしておかないといけないという理屈です。この辺の話は睡眠まわりの色んな病気と関連があるらしい。Movement=REM睡眠と呼ばれているゆえんになる。対象者が夢を見ているか確認するような実験では、この急速眼球運動の開始を合図に特定の信号が確認されると「夢を見始めた」という扱いにすることが多い。この強い活動意欲のあらわれとして「夢」を見る、らしい。あるが(この日本語正しいのかな?笑)、脳は起きていて身体は寝ているっていうこの特異な状態を足がかりに、明晰夢へ移行したり、もしくは体外離脱をしたりする。関連:ノンレム睡眠レム睡眠とは反対の「ノンレム睡眠」は、眼球も急速に動かないってことで脳もちゃんと休んでいる睡眠状態としてよく知られている。こっちはノンレム睡眠の中でN1~N4という4段階のステージで区分けがされていて、最も睡眠が深いN4は実はほんの短い時間しかない。半分以上がN1とN2。完全レビュー】AltaHRはお風呂でもずっと外せない相棒になった!活動量計、ちょっとかっこよく言うならアクティブトラッカー。自分の運動量など色んな健康状態を常に教えてくれるウェアラブルデバイスです。AltaHR」をご紹介!こいつがなんとも楽しいやつなんだ!milmemo.netおそらく一番下の一瞬しかプロットされてない部分がN4のステージのことを言っているのだと思われる。同じ表現で言及がないけど、段階数的にはたぶん「浅い睡眠=N1、N2」「深い睡眠=N3、N4」だろうし、調べた内容と齟齬はないので本当にこうなっているんだと思う。ちなみに1週間で各ステージごとに集計を積み重ねるとこんな感じになる。この「よく寝ている」状態のときに起こすといわゆる「寝ぼけ」ていることになって、頭がすぐ動き始めないのでしばらく活動を再開できない。夢を見ているのはレム睡眠のときだけ?レム睡眠中には脳が記憶の整理をしているとされていて、そのときに映像となって再生されるのが「夢」。夢を見るメカニズムというのはなんとなく理解されてきているんだけど、それがなぜ必要なのか?という理由まではよく分かっていないみたい。前述の通り、夢を見ているということを外部から知るためには急速眼球運動をキャッチしたりする方法が一般的なので、果たしてノンレム睡眠中でも夢を見ているのかどうかということを確かめる術がなかなかないらしい。2005-11-01夢が睡眠中のいつ起こっているかという疑問に対し,REM睡眠中に起こるという解答が既に得られていると一般的には考えられている.しかし,NREM睡眠時の夢の存在を主張する研究者も多く,夢発生のメカニズムに関しては未だ議論が続いている.従来の夢研究には,報告された夢が目覚める以前のいつ起こった体験か確認することが出来ないという方法論的問題点があった.そのため,夢とREM・NREM睡眠の明確な対応関係は検討されてこなかった.この論文でもそんなようなことが言われているのがわかる。「そもそも脳が覚醒していなくて夢を見た記憶がない」だけなのか、「脳が休んでいるってことは記憶の整理もしてない=夢も見ていない」なのか、この辺はまだまだ議論の余地があるみたいです。いうわけで、夢を見られるのはノンレム睡眠でも可能性があるけど、そもそも脳が休んでいることは間違いなさそうなので覚醒度が必要な明晰夢や体外離脱とは縁がなさそうということがわかった。レム睡眠が起きるタイミングじゃあレム睡眠にはなるのはいつなの?っていうのが気になってくる。僕の生データがあるので、これをもう一回見てみよう。書いてあるとおり、ここがレム睡眠である。だいたい90分周期で表れるというのも今は有名になったよね。「睡眠時間が1時間半の倍数になるように目覚ましをかけましょう」みたいな。僕のグラフでも後半の3回はきっかり90分ごとにレム睡眠になっているのが分かる。ネットをちょっと見てみても、Wikipediaより入眠時では、通常45~60分以内にノンレム睡眠N1~N3まで達し、やがて約1時間から2時間ほどで徐々に浅くなってレム睡眠になる。以後はノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、90-110分のセットで繰り返される。回のレム睡眠が現れる。あるので間違いなさそう。この感じだと平均は90分よりちょっと長そうだし、そもそも最初のレム睡眠になるまでのオフセットしてる分があるから1時間半の倍数にしても意味ないのでは?w(いまさら普通に睡眠を摂っていたら周期的に表れるわけだけど、毎度起こるこれを利用して体外離脱をしよう、とかっていうのはちょっと無理がある(いや、実は一番簡単な体脱方法はこれを利用するんだけどね...)ので、実際は寝入りっぱなか目覚める前をうまく狙うことになる。入眠時のパターン寝始めを狙うパターン。さっきのグラフにおいての最初のレム睡眠部分のことを言うのかと思いきや、あんまりそういう意味ではなくて、要は眠りに落ちるまでに絶対通る「レム睡眠にあたる領域」をいきなり作ろうっていう考え方に近い。リラックスした状態で少しずつ眠りに就こうとすることを繰り返すと、自分が眠りに落ちるラインを段々わかるようになってくる。寝落ちするときの「あ!今寝てたな!」っていうのよりもっと敏感で、眠りの海に浮いたり沈んだりを繰り返せるようになってくる感じ。すると、「脳は寝始めているがまだ筋肉は弛緩していない状態」っていうのを意図的に作り出せるようになる。実際にどうやってで覚醒度を下げていくかっていう方法自体は、今回の記事では少し趣旨がずれるので割愛します。詳しくは、同じく最初に紹介した記事のこの辺がいいかも。出眠時のパターンこちらは反対に、意味の通りのまま、あのグラフのレム睡眠のところで目を覚ますようにしろっていう感じです。非常に金縛りに遭いやすいパターンなので、これによって覚醒度がそのままさらに上がってしまって→目覚めというケースがよくある。意図的にこの時間に目覚ましをかけたりすることによって、既に筋肉が休まっている状態からスタートすることで簡単に明晰夢を見たり体外離脱へ突入したりできます。誰しも普通に寝ることは絶対できるわけで、その時点で既に身体は寝ている状態を作れているっていうアドバンテージはめちゃめちゃ大きいです。よってなにをするにもこちらのほうがたぶん全体的に難易度は低い。入眠時では覚醒度を下げていくことによってレム睡眠領域を狙う出眠時では覚醒度を上げていくことによってレム睡眠領域を狙うというようなことが言えるかもね、っていうお話でした。大事なのは、あくまでも注意する対象、コントロールすべき対象は「脳の覚醒度」であって、レム睡眠はそれによって付いて回る結果に過ぎないという点です。眠りの境界線という風に話をした「水面での浮き沈み」ができるようになると、夢にまつわるたくさんの遊び体験がぐっと向上するでしょう。みるみ本業は大手電機メーカーの技術職。仕事を楽しみつつ、好きなことだけを書いているこのブログでも収入を得ています。趣旨は「オリジナリティ」。僕以外の人では絶対に書けないであろう、独自性のある要らねぇ情報をお届けしています。当ブログ「みるめも」にいらした方は、ぜひ「はじめましての10記事」からどうぞ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。メールアドレスは公開されませんのでご安心ください(外部アカウントとのアバター画像連携に利用されています。その他プライバシーポリシーはこちら)。名前とメールアドレスは必須項目ではありませんが、お名前はぜひご記入いただけると嬉しいです。コメントはこちらで承認の作業を行うまでは表示されません。コメント名前メールアドレスサイトみるみ大手ホワイト電機メーカーに就職するも、「ひょっとして僕の人生はこのまま終わるのか...?」と絶望。文章を書くのが大好きだったのでとりあえずブログを開始。言いながら仕事自体は楽しんでやっているので、「技術職」というカテゴリも用意しつつ色んなネタを扱ってます。誰も書かないような、オリジナリティと独自性のあるテーマを大切にしています。Horizon7雑記9Amazonのほしいものリストたった1つお水だけ登録してます。このお恵みでもっとブログ頑張ります。(18)こめんと名無し2020/01/16ウイルスソフトとウイルス対策ソフトがごっちゃになってて分かりづらいです。ものす...7つのセキュリティソフトを使ってきた僕が有料/無料でそれぞれ王座を決めるmimi-neko2020/01/06返信ありがとうございます。Avastに関しては拡張機能の削除とともにソフトの不具合...【2020年版】知らなきゃ損!超便利なWindowsおすすめフリーソフト40選!mimi-neko2020/01/06是非感想を聞きたい・・・書きますっ。