Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るジムダイエットの中でも特に効果が期待できそうな水泳。今回は私の成功例を元に水泳ダイエットメニューを作ってみました!特にお腹やお尻、脚に効果があります。自分のペースに合わせて続けられるメニューになっていますので参考にしてみてくださいね。食事制限せずにサポート食品を賢く取り入れて痩せる!水泳ジムダイエットに効果的なメニューを解説!時間や距離は?ウォーキングでお腹やせまず入水したら、ウォーキングコースへ。ここで15分~20分歩くのですが、ただ歩くだけではなく引き締めたい部分を意識しながら歩くことがポイントです。意識するというのはその部分の筋肉に力を集中させるということです。水圧に抵抗するように左右に振りながらプールの中を歩きます。腹筋(横腹)を引き締める効果があります。お尻と太ももを意識しながら一歩一歩の動作を大きくすることで、ヒップアップの効果が上がります。普通に歩くよりも力が要りますし、エネルギー消費量がアップします。大きく呼吸をしながら歩きましょう。想像以上に力を入れて体を動かさないといけないのです。普通に泳ぐ方が楽といえるかもしれません。有酸素運動と無酸素運動の間くらいのウォーミングアップメニューです。慣れるまではマイペースに続けてみて下さい。無理なくできるようになります!私も、体調がよくないときやしんどいときはサラ~っと力を抜いて歩いてみたりもします。絶対こうしなきゃという考えを捨てましょう。水中でできる簡単なものです。・脚のくるぶしから太ももに向かってマッサージをする・ふくらはぎや太ももの筋をゆっくり伸ばす・肩を回して筋肉やコリをほぐす30秒くらい自分の好きなストレッチでOKです。ほぐしたいときは周りの人の迷惑にならないよう、プールサイドにあるストレッチマットに行きましょう。このステップ2でご紹介するのは私の中で一番おすすめのメニューです。それはビート板を使ってひたすらばた足(キック)をするというもの。ビート板なんて泳げない人みたいで恥ずかしいなんて思ってはいけません。この運動は、ヒップアップと脚痩せ効果がとても高いのです。脚やお尻だけでなく腹筋も使うので意外と疲れますし、カロリーの消費量も多いです。ウォーキング同様、普通に泳ぐよりもハードだと思います。距離は体力に合わせて調整してくださいね。私は大体5往復(2~300メートル)泳ぎます。得意な泳法(クロールでも平泳ぎでもOK)で500メートルほどゆっくり泳ぐ。長距離を泳げない人は休憩しながらマイペースに、なるべく同じペースでゆっくり泳いでください。距離は長ければ長いほど良いです。途中にウォーキングをはさんでもいいですね。△綺麗なフォームで長時間泳ぐためには全身の筋肉(とくに下半身)がとても大切です。自宅でも気が向いたときに筋肉トレーニングをすると良いですよ。初心者でも始めやすいトレーニングを紹介してくれている動画です。ご覧ください!プールでのトレーニングを成功させる方法とは!?最後に、泳ぐときの注意すべきことを2点書いておきます。早く泳ごうとしないこと。スピードを求めると、腕に力が入ります。肩に力が入っているということは腹筋やお尻に意識が行っていない場合が多いのです。正しいフォームで泳いでいると自然に腹筋や下半身(お尻や脚)に力が入ってくると思います。有酸素運動によるエネルギー消費の効果が低くなってしまいます。ある程度泳げる方でないとゆっくり泳ぐのは難しいかもしれませんが、なるべく肩の力を抜いて腹筋と下半身をしっかり使ってゆっくりと泳ぐことを心がけてください。歩いているときよりも呼吸が整っている状態がベストです。水中で10分以上立ち止まらないこと!!ジムのプールで泳いでると、必ずと言っていいほど人に話しかけられます。おしゃべり好きな人はどこにでもいますね。無視する訳にはいかないですが、あまり仲良くなりすぎない方がいいと思います。人との会話から逃げられず、10分以上立ち止まってしまうことになりかねません。太りやすい状態になってしまいます。トレーニングに集中し、なるべく黙々と泳いでる人の近くで泳ぐようにしましょう。泳ぐのが下手だとかで遠慮することはありません。泳ぎの上手い人はちゃんと追い越してくれますし、うまくよけてくれます。真面目にトレーニングしている人たちはあまり話しかけてきたりはしないのでその点でも安心です。なれたとしても無駄に長話にはなりませんし、上手な泳ぎ方やダイエット情報を教えてくれたりするので良いことづくめです!食事制限せずにサポート食品を賢く取り入れて痩せる!さあジムに通うぞ~!と意気込んでも続けるのが難しいのが現実です。結果が出づらい!という事です。ジムに通い始めた当初は、なかなか結果がでないので、トレーニングすればするほどツライだけです。目に見える結果が出ないと誰でも頑張れないと思います。そこで私がおすすめなのは、ダイエットサポートサプリを併用する方法。Seasonsの人気記事をお届けします。SPACEのメインライターのemitaroです。季節の行事を私なりの視点でお伝えしていきます。子供のころから絵を描くことや物語を空想することが大好きでした。