筋トレ・ダイエットにおすすめなコンビニ食・12選|セブン・ファミマ・ローソン2019-08-07筋トレ・ダイエットにおすすめなコンビニ食・12選|セブン・ファミマ・ローソン筋トレTweetこんにちは、のりをです。毎日筋トレやダイエットを頑張っていると、食事の内容にも気をつけるようになりますよね。仕事をしていると、コンビニや外食で食事を済ます場合も多いかと思います。そこで今回は「筋トレ・ダイエットに適したコンビニ飯」についてご紹介します。毎日の食事が身体を作るサラダチキン言わずと知れた、低カロリー・高たんぱく質食の大定番。世紀の発明ですね...。最近では品質改良も大きく進み、味も色々なバリエーションが出ています。サラダチキンには、疲労を回復させる「イミダゾールジペプチド」という成分が豊富に含まれています。私はいつも丸かじりして食べていますが、セブンイレブンなどでは、参鶏湯にして食べられるようにスープも別売りで販売されています。麺類は基本的に脂質が多く、避けた方が良いとされていますが、蕎麦は、脂質が少なく低カロリーで、植物性たんぱく質が豊富なのでおすすめです。必須アミノ酸もバランスよく含まれているため、筋トレやダイエットに効果的です。卵は食物繊維とビタミンC以外すべて含まれている完全食品と言われています。アミノ酸のバランスを数値化した「アミノ酸スコア」も100点満点という素晴らしい食材です。卵黄にコレステロールが多く含まれているので大量摂取は良くない(厚生労働省が1日2個までと制限を促していた)と言われていましたが、最近の研究では、食事からの影響は受けないと否定されており、制限も撤廃されています。鯖缶も、サラダチキンと並ぶ高たんぱく質食の代名詞。アミノ酸スコアも100。脂質が多いため、避けられがちな食材ですが、身体をバルクアップさせたい方は、サラダチキンよりたんぱく質が多いので利用しない手はないです。牛・豚・鳥が選べる状況にあれば、やはり低脂質・高たんぱく質である「鳥」がおすすめです。※もちろん牛・豚にもタンパク質が多く含まれますが、比較的脂質が多いです。焼き鳥の中でも、「鶏皮」などは脂が多く乗っているので、避けておいた方が良いです。出来るだけ皮や油がない食材を選ぶことをおすすめします。セブンイレブンの「香ばしい焼鳥炭火焼」はめちゃくちゃ頻繁に利用しています。軽食にぴったりなプロテインバー。コンビニですぐに手に入る上、味もいろんな種類があって美味しいです。おやつとしてよく食べています。物によっては脂質も多いので食べ過ぎには要注意。リンクミックスナッツ(素揚げ)ナッツは「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」などが豊富に含まれている食材です。ナッツの脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれる「良い油」とされており、「悪玉コレステロールを減らし、血中の中性脂肪を低下される」とされています。ミックスナッツにすることで、アーモンド・くるみ・マカダミアナッツなど異なる種類をバランスよく摂取できます。塩分カットのものを選ぶことと、摂取のしすぎには注意です。※私自身、アレルギー反応が出ることがわかったので現在はナッツは控えていますが、食べ過ぎなければ非常におすすめです...!リンクバナナバナナの栄養素は炭水化物でほとんど構成されており、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。そのため、筋トレ前後のエネルギー摂取や疲労回復に効果的です。ビタミンドリンク食事で取りづらいビタミン類は、ビタミンドリンクなどで補給しましょう。比較的脂質が多いので取りすぎには注意が必要です。僕はいつもお昼に伊藤園の「ビタミン野菜」を飲むようにしています。リンクサラダ食物繊維を摂取するために、生サラダはおすすめです。マカロニやコーンなどが入っているものは脂質が多いため注意が必要です。oikos(オイコス)最近コンビニでも買えるようになった脂質ゼロ・低カロリー・高たんぱく質ヨーグルトという革命的商品。朝ごはんなどにおすすめです。糖質(炭水化物)は、身体を動かすエネルギーであるため、ダイエットであっても、抜くことは基本的におすすめできません。毎日の食事が身体を作る筋トレと食事は切っても切り離せない、とても大事なものです。「筋トレの7割は食事である」ということもいわれているぐらいです。コンビニに行かれた際は、是非参考にしていただけましたら幸いです。JUMPが好きな男ジャニオタ。CARnival」に衝撃を受け、人生を変えられてしまいました。ジャニーズ情報について男性ファンからの目線でブログ・Twitterで発信しています。NORIWO_or_DIEこのサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。