口コミが証明するおすすめの整体技術。骨盤矯正・整体は京都中丸整体カイロプラクティックへ平日20時まで受付!お子様連れでも安心して産後の施術が受けられます。カイロプラクティックへ洛西口の当整体院にも、多く「寝違え」の方がご来院頂いております。ご来院頂いた患者様の多くは、寝違えの正しい対処法を知っている人は意外と少ないかったです。湿布やアイスパック・ストレッチといった自己流の対処方法のなかには、かえって症状を悪化・治りにくくさせるものばかりやっておられました。今日はこの「寝違え」の正しい情報と正しい対処法など網羅的に書いていきます。院長プロフィール寝違えとは?一般的に「寝違え」と呼ばれる症状の多くは、首周辺の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態を指します。人間の頭部は、正面から見た首の幅に対して中間の位置にあるのが望ましいのですが、睡眠中はどうしてもその位置からずれがちです。ベット環境(枕の高さ・柔らかさや、寝る姿勢やベッドの柔らかさ)が沢山の寝違えの患者様に聞くと特に関係していると思います。ベット環境が悪く長時間にわたって首がおかしな方向に曲がったままになっていると、首の筋肉が部分的な阻血状態になり、筋肉も凝り固まりやすくなります。そのような状態で起床時に急に頭首を動かすと、寝違えが発生したり起きた時には、すでに首が痛かったりするのです。私も、うつ伏せで顔を横に向けて寝ていて寝違えた事が1回あります。上も下も横も見れませんでした。上記で説明したように、寝違えの多くの原因は軽度の肉離れですが、まれに頸椎に神経痛やねんざが発症しているケースもあります。末梢(まっしょう)神経が圧迫されることで、痛みやしびれ・まひが生じるのが神経痛です。不自然な姿勢で寝ていたことで頸椎(けいつい)周辺の神経が圧迫され、神経痛になることがあります。首から肩や腕・手指に痛みやしびれがある場合は、神経痛が疑われます。●ねんざの場合ねんざとは、関節のじん帯や腱(けん)・軟骨などが傷つくケガのこと。睡眠時に頭が極端にのけぞった状態や捻った状態になっていると、頸椎がねんざすることがあります。洛西口の当院にも、寝違えでご来院頂いた人の中でも、上記2種類に属する方もチラホラ見受けられます。「とりあえず動作確認しよう」と、首を左右前後に倒してみたり、手で触ってみたりするのは良くありません。寝違えは炎症、つまりケガです。動かさない・触らないようにしてください。痛みや違和感を治そうと、首のストレッチをしたりもんだりするのもNGです。炎症を起こした直後は温めるのも良くありません。患部は熱を持っているため、温めると炎症を助長させてしまうおそれがあります。温湿布やカイロを使って温めるのはもちろん、湯船につかるのも避けたほうがいいでしょう。急性期RICE処置をして下さい。https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/athletic_injury.html寝違えを早く治す方法この記事を読まれているという事は、今現に首が痛い方かもしくは、今までに首を痛めた事のある方だと思います。痛めてすぐに治るように以下に早く治すためのポイントや治る期間など書きましたので、是非有力な情報ですので参考にして下さい。●早く治すためのコツ・ポイントは?初期段階は、とにかく安静にしましょう。「痛い」と感じる動作は避けてください。傷ついた組織を修復するためには、これ以上の治療はないとも言えます。痛みが和らぐ安定期に入ったら、血流を良くして回復を促しましょう。血流改善には、温める・ストレッチをする・マッサージをするなどいろいろな方法があります。どの方法が適切かは病態によって異なるため、専門家(整形外科・整体院)の指示に従うようにしてください。●痛みが強いときはどうすればいい?首の痛みが強くてつらいときは、身の回りにあるタオルやマフラーを首の周りにグルグル巻いて、「顎置き」を作ると楽になります。顎を安定させることが目的なので、首が苦しくなるほどきつく巻く必要はありません。仕事の都合などで首にタオルやマフラーを巻くのが難しい場合は、腰にコルセットをつけるのがおすすめです。腰にコルセットをすると背骨がまっすぐ伸びるので、首周りの筋肉に負担がかかりにくくなります。症状発生からすぐであれば冷やして下さい。●病院は行くべき?極端な話ですが、寝違えは放っておいてもいずれは痛みは治ります。炎症がなくなっただけで首に負担をかけている歪みや周辺の筋肉の硬さ、姿勢などは治っていませんので、再び繰り返します。この痛みを味わいたくない。あまりに頻繁に寝違えを起こしている。あれば、一度検査と治療を受けることをおすすめします。首の骨が本来あるべき位置からずれていて(いわゆるストレートネックなど)、首周りの筋肉を日常的に圧迫している可能性があるからです。歪みや、筋肉の炎症が酷い場合はもう少しかかります。※当院の実際の患者様の治る日数の平均のものです。寝違えの原因は、睡眠時に作られます。予防のためには、ベット環境の改善が要になってくるのです。適度に寝返りが打てるよう、寝具を整える実は、寝相の良い人は寝違えやすいと言われています。寝相の良い方は、就寝中に姿勢があまり変わっていない可能性が高く、筋肉・血流が凝り固まりやすいからです。就寝時の姿勢と起床時の姿勢があまり変わらない方・寝相が良いと人から言われる方は、自然な寝返りを促す就寝環境を作るようにしましょう。マットレスは硬めのものがおすすめです。低反発や柔らかい素材は寝返りが打ちにくくなるので、避けましょう。首に負担がかからない高さの枕を使おう枕は、頭が本来あるべき位置(曲がっても反っても横に倒れてもいない位置)に来る高さのものを使いましょう。寝返りを打たない人でも、枕の位置を正しくセッティングするだけで寝違えのリスクは随分減ります。冬場はもちろん、夏場もクーラーで冷やしすぎないように気をつけましょう。泥酔状態・過度に疲れた状態で寝るのは避けようお酒を飲んだ後は寝違えが起こりやすいと言えます。その理由は2つあります。筋肉内の血流が低下しやすくなること。酔っていると感覚が鈍くなるため、寝返りの回数が激減することです。過度に疲れているときにも、お酒を飲んだときと同じことが起きやすくなります。飲酒後やいつもより疲れているときは、寝る前に経口補水液などでミネラル分を補給するのがおすすめです。ミネラル分摂取は血流の低下を防ぎ、寝違えの予防につながります。当院の寝違えの施術まとめ寝違えは、痛くて生活にも支障がでます。寝違えにならないようにしたり、早く治すためには、正しい知識と正しい対処法、そして適切な治療院選びが重要です。寝違えを起こしやすい人は、就寝環境を整えたり整体院で骨の歪みを矯正したりして、予防に努めてください。一生、この首や身体と共に生きていくので毎日調子が良い方がいいですよね?京都の洛西口周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!京都中丸整体の寝違えの悩みを解決する4つのステップ1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです4200時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩みを解決に導きます。患者様目線でわかりやすくご説明いたします。徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因にアプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイスアフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。17:40桂川で寝違えの治療院をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックへ朝起きた時首が痛い、夕方からだんだん首が痛くなってきた、振り向いた時にギクッと首が、、、、そんな経験ありませんか?桂川にある当院では、上記以外に産後の授乳中に首を痛めた。スポーツで首を痛めた。デスクワークをしていたらだんだん首が痛くなってきた。なんて人もたくさんご来院頂いております。寝違えって起こるの?予防や対処法なんてあるの?と、言う所を今回はお話ししていきたいと思います。(きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく)」といわれる症状のことを指します。一般的には、朝起きて首が痛む現象が全般的に「寝違え」と呼ばれています。寝違えの主な症状は下記のとおりです。痛みのために首が動かしづらくなる筋肉がこわばり、動かしにくくなる背中や肩、腕が痛む通常は3日ほどで自然に治ることが多いのですが、重症化すると1週間以上痛んだり肩や腕のしびれが起こったりします。筋肉が凝っている状態で睡眠中に無意識のうちに無理な姿勢をとることにより、筋肉に炎症が起こって痛みが出ます。おおもとの原因は筋肉の凝りにあるので、ここでは筋肉の凝りが起こる原因を説明します。筋肉の疲労によって筋繊維の間を走る毛細血管が圧迫を受け、血流が阻害されることで血行不良が起こります。血液は、筋肉を動かすための酸素や栄養を運んだり疲労物質を運搬して排出したりする役割を担っています。長時間筋肉に負担をかけ続けて血行不良が続くと、筋肉に疲労がたまって凝りにつながり、寝違えのリスクを高めます。姿勢の悪い人は、首まわり・肩まわりの筋肉に大きな負担がかかり、寝違えの原因となる筋肉の凝りを引き起こしやすくなります。僧帽筋(そうぼうきん:背中の大きな筋肉)や胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん:首筋にある筋肉)などの筋肉は、体重の約10%もの重さの頭部を支えています。正しい姿勢を保っていれば負担はかかりにくいですが、長時間悪い姿勢をとっている場合や、姿勢の悪さが常態化してしまっている人は、頭を支える筋肉に常に負担がかかっている状態になるため、筋肉が凝りやすくなります。ストレス日常的にストレスを感じている人は首を痛めやすいといわれています。これは、僧帽筋と胸鎖乳突筋が脳の神経につながっていることが原因です。詳しいメカニズムは解明されていませんが、脳がストレスを感じることにより、脳の影響を受けやすいこれらの筋肉もストレスの影響を受けて、筋肉がこわばり、凝りにつながると考えられます。寝違えの原因となる首・肩まわりの凝りを予防するには、心身に過度な負担をかけないことが大切です。正しい姿勢を心がけるほか、ストレスなどメンタル面にも気を配りましょう。首の柔軟性を上げる寝違えの原因である血行不良による凝りは、首や肩の柔軟性を上げることで改善できます。首や肩が凝ってきたり疲れを感じたりしたら、簡単なストレッチやマッサージを取り入れてみましょう。ストレスをためない前述のとおり、過度なストレスが首を痛めやすくするので、ストレスをためこまないように自分なりの解消法を見つけましょう。寝違えを防ぐ睡眠テクニック寝違えが起こるのは睡眠中です。首・肩まわりに負担をかけない睡眠を心がければ、寝違えのリスクを減らすことにつながります。枕の高さを調整する枕が高すぎると首が前に突き出したような状態になり、眠っている間ずっと首に負担をかけていることになってしまいます。睡眠中に理想の姿勢をキープするために、高すぎる枕は避けましょう。よい枕がないときは、バスタオルを折って枕のかわりに使うのもおすすめです。自由に高さを調整することができるうえ、そのまま洗うことができて衛生的です。就寝前に首のストレッチをする睡眠中に首に負担がかかるのを避けるためには、就寝前の首のストレッチが効果的です。痛くない範囲でゆっくり首を回して、その日の筋肉の疲れを軽減しましょう。毎日続けることで首の柔軟性を上げることにもつながるため、肩こりの予防にもつながります。強い痛みがある場合は症状が悪化する可能性があるため控えてください。普段から規則正しい生活を送り、寝具なども気を遣って選んでいたとしても、完全に寝違えを防止することは難しいと言えます。寝違えてしまった場合は無理をしないことが大切ですが、以下のことを試してみることで、痛みが緩和される場合があります。激しい痛みがある場合は冷やす寝違えたときは炎症を起こしているので、まずはその箇所を冷やすことが有効です。氷嚢や凍らせた冷却ジェルなどを患部に当てて冷やしましょう。冷やしすぎは良くないので、まずは数分間を目安に。冷やすと痛みが少し和らぎますが、無理に首を回すことはしないようにしてください。痛みが治まってきたら温める炎症が引き、痛みがある程度落ち着いてきたら、今度は患部を温めて血行を良くしましょう。お風呂でゆっくりつかったり、シャワーでしっかり患部を温めたりすることもおすすめです。ストレッチをする「首が痛いのにストレッチするなんて逆効果じゃないの?」と思われがちですが、先に紹介したストレッチをすることで痛みが緩和されることもあります。ストレッチを行う際には首をあまり動かさないように注意しましょう。寝違いはつらいものですから、上記を参考にしっかりと予防することが大切です。寝違えてしまってもさまざまな対処法がありますので、ぜひ試してみてください。誤るとひどくなったりする寝違えやギックリ腰。不安な方は専門家に診てもらう事をお勧めします。痛みが消えても歪みや首に負担をかけている原因は解消されていないので繰り返す方がほとんどです。痛みが消えてまた痛くなってをクセのように繰り返されている方も、専門家に診てもらうのが一番いいと思います。京都の桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!京都中丸整体の寝違えの悩みを解決する4つのステップ1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩みを解決に導きます。患者様目線でわかりやすくご説明いたします。徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因にアプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイスアフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。首は敏感な部分なので、痛みの程度や種類もさまざまです。部位の症状の原因にもなる部分です。よるもの実際には、この3つが組み合わさったものや、原因が不明なものもあるので慎重な対応が必要です。首の痛みにもいろいろありますが、代表的なのは、いわゆる「寝違え」でしょう。朝起きたときに、気づくと首が痛くて回せなくなっています。ひどい場合は、回すどころか、どちらの方向に向いても痛いなんてこともあります。首を1ミリも動かしたくない、そんな気持ちになってしまうかもしれません。起床時以外でもささいな刺激、例えばパッと振り返る動作などで発症します。頚椎の椎間関節の障害とも考えられていますが、詳しい原因は不明な部分もあるようです。首はとてもデリケートな部分なので、痛みはそれほどではなくても、さまざまな不快な症状が起こります。・いつも首スジが張っているような感じで気持ち悪い。・首と頭の境目の部分が詰まっているようで重苦しい。・首がだるくてじっとしていられない。これらの症状をはじめ、当院に来院される方も、肩こりや腰の不調とともに、さまざまな首の不快の症状を訴える方が大勢いらっしゃいます。いう私自身も、重度の腰痛、肩こりとともに、なんともいえない首の不快な症状にずっと悩まされてきた一人です。今思うと、まだ若い中学・高校生の頃から首・肩・腰と、ずいぶんと体の不調を抱えていたものです。脳に近いせいもあるのでしょうか、首の痛みは精神的にも影響が大きい気がします。首のスジや筋肉がいつも重苦しく、痛みと不快感でそればっかりが気になっていた思い出があります。首には脳に関係する血管や神経が集中して存在しているため、症状の強さに関わらず、慎重な対応が必要です。首の痛みとともに、耳鳴り、吐き気などを伴う。首から肩、腕にかけて、広がっていくような痛み・しびれがある。腕や手指がしびれたり、うまく動かせなくなる。気になる症状がありましたら、自己判断せず、すみやかにお近くの病院に行かれることが必要です。当院のアプローチ~首の痛み首が自由にしなやかに動き、楽に頭を支えられるバランスの感覚を身に付けていただくことを目指しています。直立二足歩行である人間の首は、重い頭部を絶妙なバランスで支えています。そのため、少しのゆがみや動きの悪さなどによりそのバランスは崩れてしまいます。健康な状態では、多少バランスが崩れてもねじれたコンニャクがまた元の形に戻っていくように、自然に元のバランスに戻っていきます。バランスが戻りにくく、崩れた状態がずっと続いていしまうことがあります。すると一部分の筋肉、腱、靭帯のみに過剰な緊張を招きます。このようなときは、寝違えを起こしやすい状態になってしまっているともいえるでしょう。首には脳に出入りする重要な神経や血管が集まっているので、とてもデリケートな部位です。このことが、少しの不調でも大きな不快感を招く要因になっているようです。精神的に大きなストレスとなる場合も多いのではないでしょうか。首の微妙なバランスを保つために必要なのは、首が自由にしなやかに動くことです。首の筋肉に余分な緊張があると、動きの制限やゆがみを引き起こします。人間の頭はけっこう重いので、ついつい無意識的に首の筋肉を緊張させて、力で支えようとしてしまいがちです。これが習慣化され、首に力を入れて支えるのが当たり前になってしまうと、首の筋肉が余分に緊張していることに気づかなくなってしまいます。この首の筋肉の緊張に気づいていただくことが、痛み解消の第一歩です。気づくだけでも、ある程度は緊張が緩んできます。力ではなく、バランスで頭の重さを支えるような感覚に導いていきます。この感覚になると、余分な力が抜け、首がしなやかに動く感じが出てきます。首の痛みやコリはとれてしまっているといってよいでしょう。この健やかでのびのびした解放感を、ぜひとも味わっていただきたいと思います。首の痛みでのご来院の目安ゆっくり眠っても、朝起きたときから首が痛い。痛みで首が動かしにくい方向がある。首の痛みのせいで、落ち込むような気持ちになる。病院で特に異常はないと言われたが、首のコリはとれていない。このようなときは、筋肉の疲労やゆがみなどで、本来の自然な首の動きが失われているかもしれません。この状態だと、さらに首のバランスが崩れやすくなり、それがさらに疲労やゆがみをひどくしていくという悪循環にもなりかねません。首の痛みや不快感のせいで、やる気がなくなったり、気持ちが落ち込んだり、わけもなく不安になったりすることはないでしょうか?これは私自身の経験でもあります。首がスッキリすると、気持ちまで明るくなっていかれる方が多いように見受けられます。このスッキリとして明るくのびのびとした感覚はぜひみなさまに味わっていただきたいものです。首の痛み、不快感でつらい思いをされている方は、ぜひ洛西口・桂川の整体の当院のアプローチをお試しください。京都中丸整体の首の痛みを改善する4つのステップ1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩みを解決に導きます。患者様目線でわかりやすくご説明いたします。徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因にアプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイスアフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。結果にこだわった本物の施術を体感してください。洛西口・桂川の京都中丸整体カイロプラクティック。