寝る前の1分間で緩んだお腹を引き締める。寝る前の1分間で緩んだお腹を引き締める。下腹部を効果的に鍛えるエクササイズまとめ<3選>寝る前の1分間で緩んだお腹を引き締める。下腹部を効果的に鍛えるエクササイズまとめ<3選>なかなかお肉が落とせないぽっこりお腹。冬は厚着をしているから見えないし...と油断せず、少しずつ引き締め対策をしていきませんか?今回ご紹介するのは、下腹部が鍛えられるエクササイズ3つ。寝転がった状態でできるものばかりなので、テレビを観ているときや夜寝る前などに行ってみてください。2018.12.9コスメ・ビューティーWEBGYMエクササイズお腹トレーニング東急スポーツオアシスTweet深呼吸しながらお腹を大きく動かす「ドローイン」ひとつめにご紹介するのは「ドローイン」。仰向けになって深呼吸をする簡単な動きですが、ぽっこりお腹の引き締めに効果が期待できます。下腹部を意識しながら、呼吸と合わせてお腹を動かしてください。肩回りの力は抜き、腰が浮いて床との間に隙間ができないように注意して行いましょう。エクササイズの手順1仰向けになり膝を立てます。2息を吐きながら大きくお腹を凹ませます。3息を吐ききったら、息を吸いながらお腹を膨らませます。この、吐いて吸っての動きを1分ほど繰り返してください。「ドローイン」をより効果的に行うための解説はこちら寝る前に仰向けで深呼吸。薄着の季節になると気になってくるぽっこりお腹。続いては、お腹の前面にある腹直筋(ふくちょくきん)が鍛えられ、お腹全体を引き締めることができる「プランク」です。お腹を凹ませる際、内臓を持ち上げるように引き込むことを意識します。頭から踵まで一直線にするのもポイント。腰が反り過ぎたり、お尻が上がり過ぎたりしないように気を付けてください。エクササイズの手順1うつ伏せになります。2肘を肩の真下に置き、脚をそろえてつま先を立てます。3お腹に力を入れて、床から持ち上げます。1分程度キープしてください。体幹トレーニング』連載1回目は、初級トレーニング「プランク」をご紹介します。内臓を内側に引き込むように...仰向けで脚を上下に動かす「ベントニーレッグレイズ」3つめは、仰向けで脚を上下して下腹部を引き締める「ベントニーレッグレイズ」。脚を下げるときは腰が浮かないように注意してください。腰が浮くと、下腹部の力が抜けてしまい、お腹への負荷が軽くなってしまいます。肩に力が入り過ぎたり、肩が前に出ないように気を付けてください。エクササイズの手順1仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。2腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。3息を吐きながら脚を戻し、最後に少しお尻を浮かせます。1分間で10回を目安に行ってください。「ベントニーレッグレイズ」をより効果的に行うための解説はこちら“ぽっこりお腹”を解消。「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第4回目は、お腹、とくに下腹部を引き締める『ベントニーレッグレイズ』をご紹介します...WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」iOSアプリhttps://apple.co/2UpuMnqAndroidアプリhttp://bit.ly/2uZyNUq※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。素敵だなと思ったらぜひシェアをシェアするツイートするブックマークする関連特集ちゃんと選ぶ紫外線ケア。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...キュッと上がったお尻とスラリとした脚を目指す。3分でで...たった3分!隙間時間に無理なくできる。簡単「お腹引き締...ちょっとした隙間時間にできる。簡単な動きでお腹に効く...このライターの記事をみるO脚、X脚、XO脚の治し方って?おすすめの「下半身ストレ...女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテク...ストレッチをするのは朝?それとも夜?効果的なストレッ...これ一台で50通り以上の飲み方が可能。自宅でのお茶の時...シンプルで華奢なデザイン。料理レシピスイーツギフトキーワード一覧キラキラと輝く美しさにうっとり。働く女性のための新定番。動きやすく美しく見える「KNITOLOGY」の仕事服リースでもドライフラワーでもない。北欧デンマーク生まれ。「イヤマちゃん」のかわいくて機能的なグッズ目指せ180度開脚!股関節をやわらかくするおすすめストレッチ世界中から集められた毛糸と出会える。おすすめキャンバストートバッグ今、注目のおしゃれな壁飾り。「スワッグ」を自分で作ってみようおしゃれギフトに。perles」の刺繍教室で、オートクチュール刺繍を学ぼう毎月開催。TOKYO」デザートと自然派ワインに舌鼓。刺繍スキンケアインタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。