健康カプセル!ゲンキの時間11/6「免疫力アップ集中講座」冬に間に合う方法を紹介!健康カプセル!ゲンキの時間11/6「免疫力アップ集中講座」冬に間に合う方法を紹介!アンチエイジング・ラブ編集部11月6日の健康カプセル!ゲンキの時間は、「免疫力アップ集中講座」です。普段の生活のなかで、免疫力をアップする方法をおこなうことで、見た目を若く、風邪知らずの生活がおくれます。運動による方法が紹介されます。美味しく飲める、癌細胞をやっつける、免疫力アップジュースも紹介されます。運動の2つのアプローチをしています。免疫力アップとして、食事の秘訣は、ヨーグルトを毎日食べるキノコ類に含まれる「βグルカン」を食べるというのがポイントになります。西崎泰弘医学博士に確認しています。すると、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が、腸の状態を整えて、NK細胞が活性化し、免疫力をアップする効果が出ています。実際に、18歳~39歳までの男女657人に、ヨーグルトを食べている人は、風邪やインフルエンザにかかりにくいことが判明しています。西崎先生によると、免疫とは、病気にかからないようにすることだそうです。NK細胞」「マクロファージ」がありますが、特に、重要になるのがNK細胞というナチュラルキラー細胞です。NK細胞は、体内に進級したウイルスや細菌をいち早く発見して、倒す働きがあります。免疫力を高める為には、免疫細胞の活性率を高める必要があるということです。西崎先生の考えでは、ヨーグルトに入っている菌は、種類によって違うので、いろんな種類のヨーグルトを食べていいます。ヨーグルトを食べる量とタイミングでは、実際に、ヨーグルトを食べる場合、より効果的な時間、食べる量は、どうなのでしょうか?1日1カップほどの量を朝食で摂取するのが良いようです。朝食にヨーグルトを食べることで、昼食や夕食で摂取する栄養が乳酸菌のエサとなりNK細胞が活性化するらしいです。キノコ類に含まれる「βグルカン」を食べる食品医学研究所の所長の平柳要先生によると、「βグルカン」がNK細胞の活性化には、オススメだそうです。「βグルカン」は、キノコ類に含まれる炭水化物の一種です。「βグルカン」の効果は、NK細胞のような免疫細胞に刺激を与え活性化させる効果があるそうです。動物実験では、マイタケを食べたグループと食べないグループを比較すると、NK細胞の活性化率が、より高くなっているといった研究結果がでています。キノコを食べる場合の注意点キノコ類で、「βグルカン」を摂取する場合の注意点としては、あまり加熱しすぎないキノコを煮込む場合は、汁まで飲むことといった点がポイントになります。「βグルカン」は、熱に弱いので、炒める場合は、サッと火を通す程度が良いです。煮汁ごと食べられる味噌汁などで食べるのがオススメだそうです。運動として、特殊なウォーキングを実践することで、免疫力をアップする効果が期待できます。風邪が引きにくくなった風邪で寝込むことが、ここ10年、無くなった花粉症がだいぶんよくなったという改善点が実感できている人がいます。免疫力をアップするウォーキングとは?ウォーキングで免疫力アップ為には、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に行うインターバル速歩という運動法です。インターバル速歩の免疫力アップの秘訣とは?インターバル速歩を考えた、信州大学スポーツ医科学の能勢博医学博士によると、下半身の筋肉がアップします。その結果、免疫力がアップする効果が期待できます。普通のウォーキングとインターバル速歩を5ヶ月間おこなったところ、筋肉量がかなり多くなっているといった結果がでています。免疫力のアップは、筋肉量がポイントインターバル速歩を行い、筋肉量が増し、免疫力は、なぜアップするのでしょうか?その理由は、筋肉量が増えて、熱量が上がることで、NK細胞が活性化するして、免疫力がアップするということが分かっています。体がポカポカする汗をかきやすくなった平熱があがったといった効果を実感しています。実際には、インターバル速歩ではなくても、息が上がるような運動なら、どのような運動でも15分すると良いらしいです。15分、継続して運動がしにくい人を考慮して、ゆっくり歩き、早歩きを交互に行うインターバル速歩を考案しました。インターバル速歩でも同じ効果が期待できることが分かっています。能勢先生がオススメするインターバル速歩の方法を紹介します。インターバル速歩は、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に3分間行う運動方法です。早歩き:息がはずむ程度の速度でやや大股で歩く。歩き:散歩をする程度の速さで歩く。ストレッチをしながら歩くのもOK早歩きとゆっくらるきを、それそれ3分を5セット行う運動後、30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むインターバル速歩で、早歩きをすると、筋肉が損傷します。このタイミングで牛乳のようなアミノ酸を多く含んだモノをとると、より筋肉量が増え、免疫力アップが期待できます。上記で紹介した方法以外にも、健康カプセル!ゲンキの時間では、ドックネットでつながっている医師によって、他の免疫力のアップ方法が紹介されました。東海大学医学部の西崎先生によると質の良い睡眠をとる事が免疫力のアップには大切らしいです。質の良い睡眠をとるNK細胞は、リラックスして副交感神経が優位になる睡眠時に多く作られます。リラックスして副交感神経が優位になるとNK細胞が活性化すると考えられています。この為、質の良い睡眠が大切になります。質の良い睡眠の為には入浴方法が大切その際、重要になるのが睡眠前の入浴です。体温が下がると睡眠に入りやすいため、入浴で体温をあげることで、お風呂上りに体温が自然に下がって質の良い睡眠がとりやすくなります。自分の平熱のプラス4度10分入るといった点がポイントになります。冬場はウイルスの活動が活発になるので、免疫力を今からでも上げて、冬に間に合わせると効果が期待できます。免疫の驚異のパワー:がん予防その他にも、健康カプセル!ゲンキの時間では、実際に、ある免疫力アップ方法で、悪性リンパ腫という癌の治療をおこなった人が紹介されました。病院では、癌の状態は、ステージ2で、5年生存率が50%だと言われたそうですが、食事療法でがん治療を行っています。野菜と果物を使ったジュース:1日1.5リットルを半年後には、リンパ腫がなくなっていました。この食事方法を勧めたのが東京都板橋区の西台クリニックの済陽(わたよう)先生です。塩分の摂取量を1日5グラム以下にする野菜や果物を1日750グラム以上とるといった方法になります。この方法を患者に徹底させたことで、5年生存率が、食事療法を行わない場合は52%であったのが、食事療法を行うことで71%まで上昇した実績があるそうです。デザイナーズフーズピラミッドがポイント食事療法で、ガン対策をする場合には、アメリカ国立ガン研究所が発表しているデザイナーズフーズピラミッドを参考に、何を食べると良いかが参考になると西台クリニックの済陽(わたよう)先生がおっしゃっています。デザイナーズフーズピラミッドでは、重要度が高い食べ物をピラミッド形式で紹介されています。(オレンジ、レモン、グレープフルーツ)、ナス科(トマト、ナス、ピーマン)、アブラナ科(ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ)一番下の重要度の野菜メロン、バジル、タラゴン、エンバク、ハッカ、オレガノ、キュウリ、タイム、アサツキ、ローズマリー、セージ、ジャガイモ、大麦、ベリーデザイナーズフーズピラミッドを使った免疫力アップジュースデザイナーズフーズピラミッドで紹介された食材を使った、免疫力アップジュースが番組内で紹介されました。この免疫力アップジュースは、免疫力アップで、普段の健康維持にも免疫力アップジュースの材料は、ニンジン:1本レモン:1個キャベツ:葉4枚ハチミツ:適量といったデザイナーズフーズピラミッドで重要度が高いと言われている食材を使います。レモンには、強い抗酸化力を持つビタミンCが豊富に含まれれいます。ニンジンには、NK細胞が集まる腸の粘膜を強くするカロテンが含まれてるので、NK細胞の活性を促す効果が期待できます。レタスには、抗がん作用のあるイソチオシアネートが含まれていて、ビタミンCも豊富です。上記の食材をジューサーで混ぜて、ジュースにすればいいので簡単に自宅で作ることができます。免疫力が高いと癌にならないという訳ではありません。ために、がん検診や人間ドックなどが大切です。その他の免疫力アップの方法を紹介!ここからは、健康カプセル!ゲンキの時間で、紹介された以外の免疫力をアップする方法を紹介します。食事その他といった方法があります。それぞれで、参考になる情報を紹介します。運動ここでは、運動で免疫力をアップする方法を紹介します。4つのポイントをおさえた運動で免疫力を高める食事ここでは、食事で免疫力をアップする方法を紹介します。経堂の商店街その他ここでは、色々な免疫アップの方法を紹介します。免疫力アップで病気知らずの体になる?簡単ストレッチBGMで免疫力のアップを目指す方法Youtubeでは、サプリ音楽、オルゴール療法などと言って、音楽で、免疫力をアップする効果が期待できる音楽が公開されています。【癒し・ヒーリングBGM】波の音とイルカの鳴き声が心を落ち着かせるリラックスピアノ曲集(30分)特に、音楽は、部屋で掃除や家事、仕事中など、BGMとして聞くことで、リラックス効果で、免疫力のアップが目指せるので、手軽にできる方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。