(ミズノランニングクラブ監督)(著者)¥800(税別)ご意見・ご感想ISBN:978-4-7973-8270-9サイズ:新書/1色ページ数:240付録・付属:-購入する全国の書店、または以下のネット書店よりご購入ください。※書店によって在庫の無い場合、お取扱いの無い場合があります。※各ネット書店での詳しいご購入方法は、各サイトにてご確認ください。電子版を購入おすすめのポイント「インターバル走」や「30km走」はしなくていい。苦しくなければ記録は伸びないと思い込んでいる世の市民ランナーの常識を覆す。目標タイムを達成するための考え方、練習プログラム、レース本番の戦略に至るまで、レベル別に手取り足取り伝授する。潔(ふくざわ・きよし)ミズノランニングクラブ(MRC)監督。長距離の選手として活躍した後、市民ランナーとして福岡国際マラソンをはじめとする国内外の大会に出場。89年MRCの前身「クラブランバード」のコーチとして入会、91年監督に就任。以来、MRCのメンバーとして市民ランナーのペースアドバイザー、マラソン講習会を全国各地で実施。2002年ランナーズ賞受賞。マラソンの自己記録は2時間23分18秒。Tweets初心を思い出させてくれた!5.0ユウスケ走り始めて2年3ヶ月経ちます。学生時代含め運動経験もなく走歴半年で初めてのフルを走った結果は6時間50分。後半は足が止まりかなり歩いた...。フォームを研究したりしながら今まで続けてきましたが、足底筋膜炎、シンスプリントなどケガで休養したりモチベーションが下がりあまり走らなくなった時期もありました。それでも今年1月のフルで何とかサブ4の仲間入り出来ました。(しかし後半は大腿四頭筋とふくらはぎが攣りそうになり何度も立ち止まってストレッチしたりと決して満足のいくレース内容ではありませんでしたが...。)サブ4達成を契機に自分がランニングに何を求めているのか考えました。「心身の健康と生活の充実のため」だと思いました。それが走り始めた動機だったことも思い出しました。それがいつの間にかPB更新が最大の目的になってしまっていることにも気付きました。そんなタイミングで本書を手に取りました。・余裕を持った速度で走る。・長い距離を走りすぎない。本書の教えに従い走り始めて3ヶ月経ちましたが、これいいです!負担が少ないので毎日続けられるし、走っていて楽しいです。楽しいから難なく早起きできるようになりました。最近は21:00に寝て4:00頃起きています。ラン後も朝食や読書、妻に任せっきりだった家事も楽しめる素敵な朝を送っています。仕事の集中力や対応の機敏性が高まったように感じていますし何より人に優しくなった気がします。これでPB更新できれば最高ですが、更新できる気がしてなりません!毎日少しづつ積み重ねることの大切さとその偉力を教わりました。一回の練習で満足感を味わうのではなく、コツコツと続けて最高の結果を出して大きな満足感を得るということだと思います。負荷をかけた練習をしたくなりますが、長期的な、大人のランニングのトレーニングスタイルを提案しています。ワタクシのトレーニングスタイルは、週末のみドカ走りして、そして、よく故障します。その度に大きなストレスを感じてしまいます。いい、毎日走ろう、という本書の教えで気持ちに余裕が持てました。自分的には最高の指南書5.0モーニングヒルマラソンランナーです。マラソン関連の本はほとんど読みましたが、この、「30km走は不要」「インターバル走も不要」「きつい苦しい練習は実力をすり減らすだけ」という内容は衝撃的でした。2016静岡マラソンの前に、30km走を6本、峠走を2本走り込んで本番を迎えましたが、それだけ走り込んでも、本番では35km過ぎからエネルギー切れで辛いレースになりました。その30km走も、初回が一番速く、回を重ねるごとにタイムが遅くなりました。そんな経験の後にこの本に出会い、2016しまだ大井川マラソンまでの約8か月間、この福澤氏の薦める通り、「毎日、ゆっくり10~15kmを走る、インターバルはやってもいいけど、あくまで成果を確かめるために。ラスト1kmだけレースペースに上げる。」という練習を続けました。1か月の距離は350~380kmほどですが、レースペース(キロ5分強)よりかなりゆっくり(キロ6分半)なので、一切、違和感や故障もなく、身体に負荷はそれほど無かったです。30km走も1度もやりませんでした。その結果、しまだ大井川では、静岡に比べて、5分速い、3時間39分(キロ5:11)で走れました。失速も無く、ラスト2kmはキロ4:50と、最速でスパートでき、タイムは5分違いですが、内容的には雲泥の差で、気持ちのいい、満足いくレースになりました。飛ばしてもよかったな、という感じです。結果が出たので、福澤氏の練習法は間違っていないと思います。今も、2017静岡に向けて(サブ3.5に挑戦)、この練習法を実践しています。すべての35レビューを表示ケイ普段は鼻呼吸できる程度のジョグ。私なら7分/キロで40分で週に三回。一回は10kビルド...ジョグより少し速く走って中盤にペースアップ、最後の一キロをフォームを崩さないようにしながらバネを使って。レースでは最初はウォーミングアップしながら、5キロ位でペースメーカーになるランナーを見つけ、斜め後ろを走る。レース前の水曜くらいに5キロ位をレースの速さで(ビルド)、あとは2回、軽めのジョグをしておく。当日は体をひやさない。薄いビニールの手袋を用意しておくと雨の時にいい。