口コミが証明するおすすめの整体技術。骨盤矯正・整体は京都中丸整体カイロプラクティックへ平日20時まで受付!お子様連れでも安心して産後の施術が受けられます。「赤ちゃんを出産した後の女性は、腰痛になりやすい」と言われることがあります。妊娠中や出産時はもちろん、育児中は抱っこやおんぶなど、何かと腰に負担がかかることが多く、人知れず腰痛に悩むママも少なくないようです。ここでは、出産後に腰痛になってしまう原因や、腰痛を改善するための対策、ストレッチなどを紹介していきます。産後に腰痛になってしまう原因とは?妊娠中は9~10カ月という長い期間を経て、少しずつお腹が大きくなります。臨月になると、お腹が大きく突き出るため動くのも大変で、腰椎や骨盤への負担もさらに大きくなります。出産時は、赤ちゃんが通りやすいように骨盤が開くため、出産後に十分に休んだりきちんとケアをしたりしないと、骨盤にゆがみが残り腰痛になることも。陣痛の際は腰の痛みも最大になり、中には「腰が割れそうに痛かった!」という方もいるようです。出産後は十分な休息もないままに夜中の授乳やオムツ替えのほか、抱っこやおんぶをして赤ちゃんの全体重を支えることが多いため、腰痛になってしまう方が多いようです。産後の腰痛をそのままにしておくとどうなる?出産時に開いた骨盤は、通常は時間をかけて徐々に元の状態に戻りますが、産じょく期と呼ばれる産後約1カ月を過ぎてからしっかりとケアをしないと、ゆがみが残り腰痛の原因になるケースが見られます。ゆがみがあると全身の血流も悪くなり、腰痛だけでなく頭痛や肩こりが悪化する場合もあります。産後の育児では、赤ちゃんのお世話を優先して、自分のことは二の次になってしまうことが多く、不調があってもすぐ病院に行けないことも。腰痛を抱えたまま家事や育児を続けると、その後も慢性的な腰痛に悩まされることが多く、年を取ったときに腰の骨が曲がったり、骨粗しょう症に悩まされる方も少なくないようです。ママになると慣れない育児で緊張が続いたり、夜中も授乳やオムツ替えで寝る時間もないなど大変な毎日の連続ですが、赤ちゃんと一緒に昼寝をしたり、ときにはゆっくりお風呂に入るなど、自分のカラダをいたわることも必要です。産後の腰痛を改善するためにも、以下のようなことを実践してみましょう。・カラダが温まるものを食べるカラダが温まるものを食べて血流を良くすることで、腰痛を予防、改善することができます。人参やごぼうなど、カラダを温めてくれる根菜類を摂取するようにしましょう。骨を形成してくれるカルシウムを十分に摂ることも重要です。・骨盤に負荷がかからない寝方をする腰痛を改善させるために、寝方も一工夫しましょう。産後は、骨盤がゆがみやすい横向きの寝方はあまりおすすめしません。仰向けかうつ伏せで眠ると、骨盤にあまり負担がかからないと言われています。人によっては腰痛がひどいために仰向けでは眠れないというケースもあるため、その際は腰にクッションをはさんだりして痛みをやわらげましょう。・腰痛改善のストレッチをする腰痛を改善するにはストレッチが欠かせません。以下のようなストレッチをして、産後の腰痛を軽減させましょう。●横隔膜を引き上げてウェストもシェイプアップ直立姿勢から両手の甲と肘を付け、息をすいます。その状態から息を吐きながらおへそを覗き込むようにあごを引いて、できる限りカラダを丸めます。呼吸は深く大きくするのがポイントです。肘が90度になるように体の横に広げ、胸を大きく広げます。これを5回繰り返します。●骨盤を閉めて背中を大きく反らすエクササイズ四つん這いになって、両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にくるようにします。対角にある腕と足をあげ、前後に真っ直ぐのばした姿勢を7秒キープします。反対側も同じように行います。エクササイズで骨盤サポート!&ヒップアップ!肩幅より若干狭いこぶし1個分くらいのスタンスで立ちます。立つ際は、おへそを上方へ3cmくらい持ち上げるイメージで背筋をピンと伸ばして立ちます。次につま先立ちになりながら、同時に両足踵を合わせます。お尻をキュッと閉めるように太ももの内側に力を入れるようにするのがポイントです。そのままの姿勢で10秒キープしましょう。踵を離し左右の足が平行になるようにもとの体勢に戻します。女性にとって腰痛になる原因が多く、無理を続けるとその後も慢性的な腰痛に悩まされる可能性があります。育児は体力を使うので、赤ちゃんのためにもまずは自分が健康でいることが大切です。京都中丸整体の産後の腰痛を改善する4つのステップ1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩みを解決に導きます。患者様目線でわかりやすくご説明いたします。徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因にアプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイスアフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。マタニティ整体からご来院頂いていた、患者様が年末に出産され、産後三か月で産後の骨盤矯正に来てくださいました。出産が、すごく楽だったようで、「妊婦のうちから、マタニティ整体をしていたおかげで出産が楽でした。」と感謝の言葉をいただきました。実際、ご本人がおっしゃっていた言葉ですが、「妊婦・マタニティ整体を受けていたおかげで、自信を持って出産に臨むことが出来ました。」と言って下さいました。たしかに、妊婦・マタニティ整体を受けて安産だったかというのは、やらなかった場合を同時に経験することは出来ませんので、比べることは出来ませんが、妊婦・マタニティ整体を受けたことで、自信を持つことが出来たというのは、やらないと得られないものです。妊婦・マタニティ整体を受けて頂いたことで、そのような気持ちになっていただけたというのは、本当にうれしいです。出産に、不安を持っていらっしゃる方は、ぜひ参考にしていただけたらと思います。今回ご来院頂いた理由ですが、産後骨盤矯正と産後の肩こりと頭痛した。妊娠してからというもの、なんだか肩がこるようになったり頻繁に頭痛が起きるようになったり。妊娠による体質の変化に伴った不調を感じているママは少なくないと思います。妊娠すると、なぜ肩こりや頭痛が起きてしまうのでしょうか?やはり、産後は骨盤がゆるんでいますし、赤ちゃんに気持ちが集中してしまいますので、姿勢も悪くなってしまいます。いう状態が、続いてしまいますと、肩回りの筋肉が硬くなり(コリ)頭への血流が悪くなり、頭痛の原因となってしまいます。そもそもコリとはいったいなんなのでしょう?コリとは何かコリとは日常的な動作、ストレス、体調、無意識の癖など、複合的な要因から筋肉が正しく機能しなくなっている状態のことを言います。筋肉には収縮(縮む)と弛緩(伸びる)という働きがあり、脳から命令を受けた筋肉は、収縮を起こし目的の為の動作を行います。目的を達成した筋肉は弛緩し、元の状態に戻るというのが筋肉の正しい働きです。現代人の場合は長時間のデスクワークやスマホの使用など、様々な理由から特定の筋肉だけに常に「収縮」の命令が下りてしまい、筋肉が弛緩することができなくなってしまうのです。こりやすい人は圧倒的に姿勢が悪い人が多く、姿勢が悪いとただ立っている、座っているだけでも、収縮し続ける筋肉が多数存在し、全身がコリ易くなってしまいます。「肩こり」という言葉をよく耳にしますので、コリといえば肩と思いがちですが、コリは筋肉のある全身に起きるものです。筋肉が持続的に収縮している状態があればどこでもコリは生まれます。妊娠するとママのホルモンバランスは大きく変化します。普段は出ないホルモン(リラキシン)がたくさん出る為、急激な体調の変化に体と心はストレスを感じてしまうのです。出産の準備として、ホルモンの影響で骨盤が緩んできますが、中には緩みすぎて姿勢が悪くなってしまうママもいます。肩こり・頭痛は姿勢の影響がほとんどで、これまで経験がない人でも妊娠がきっかけとなって症状が現れることもあります。妊娠中は体を動かすのも控えめな動きで、かつじっとしている時間が増える為、妊娠中のママは運動不足になりやすい環境です。運動不足になると血流は滞りやすくなり、特にお腹から下の下半身を中心に血行不良が起こります。つわりや頭痛などの体調不良も重なって、体を動かすことが億劫になれば、血行不良はより進行しがちです。妊娠時の肩こり対策ストレッチ・肩(肩甲骨)まわし肩、特に肩甲骨周りの血流が悪くなると、頭痛や肩こりを引き起こす要因の一つになります。日常生活の中で肩から上に腕を上げると動作というのは、ほとんど無く、意識して動かさないとなかなか肩甲骨まで動かせません。普段あまり動かさない肩甲骨をしっかり動かして、詰まり(コリ)をとりましょう。指先を肩につけて、耳から動かすイメージで肩甲骨を回しましょう。肩周りの血流が上がり可動域も広がります。後ろ回しも30回、前回しも30回を1セットして、一日3セットを目標にしましょう。・肩甲骨ストレッチ両手を背面で合わせて、息を吐きながら合わせた手を少しずつ後方へ上げていきます。上げられる所まで上げたら、10秒キープしましょう。背中は真っ直ぐを意識して、丸くならない様に、顔は下を向かずになるべく正面を向いて行うようにしましょう。両手を合わせるのがしんどい時は、タオルなどを使って行うのもよいでしょう。後方に上げて10秒キープを3回を1セット、一日3セットを目標にしましょう。ストレッチはお一人でもできるセルフケアです。誰でも手軽に体を整えることができますから、日常生活に上手に取り入れて、ご自身の体をメンテナンスしましょう。時間や回数にこだわり過ぎる必要はありませんので、ご自身のリズムとペースを優先して無理なく行ってください。京都中丸整体の産後の肩こり・頭痛を改善する4つのステップ1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩みを解決に導きます。患者様目線でわかりやすくご説明いたします。徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因にアプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイスアフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。産後は、女性にとって整体を受けるには最適のタイミングです!育児に追われるがあまり放って置きがちの方が多いのですが、産後ママのお身体は、ご自身や周りの方々が思っている以上にダメージを受けています。『病気やケガをしたら施術しますよね?』それと同じで、出産をしたら施術(産後の骨盤矯正)を受け、骨盤はもちろんお身体全体の歪みを整え、その後の育児を快適に行えるように準備をすることが大切です。O脚が進行した産後に、上記に1つでも当てはまる場合には産後の骨盤矯正をお勧めいたします。(当院に通われているママさんは当てはまる方がほとんどです。悩んでいらっしゃるのはあなただけではないのでご安心くださいね。)産後のお身体に起きるプチトラブルって?産後のママの身体は大仕事を終えたばかりです。まとめてみました!出産の直後から、約半年くらいの間、体に次のような症状がみられることがあります。約10ヶ月間という長い妊娠期間を経て新しい命を育てているので、産後の非日常的な体の変化に日々出会うことは当然のこと。ひとつひとつに敏感になっていると、精神消耗してストレスのもととなります。異常と受け止めるのではなく、非日常ととらえて改善していくことがとても大事なんです。■目の疲れかすみ目や視力が低下したりすることがあります。母乳育児の場合、体外にだしていくものと体内に循環させるものを分ける働きをする腎臓が、赤ちゃんに毒素がいかないようにフル回転します。目と腎臓はつながっているので、出産による疲労や、夜間の授乳が続くための睡眠不足などと重なって目の疲れとして表れます。産後半年くらいから特に前頭部の抜け毛を経験する人はとても多いです。急に抜け出すので最初は驚きますが、これも一時的なもので1年くらいで元に戻るのでなるべく気にしないようにしましょう。赤ちゃんの歯は個人差はありますが、生後半年くらいから生え始めます。それは、食べ物を噛んだり、消化吸収する準備が出来ましたよという胃腸のサイン。すると母乳の質も変わるので一段落してリセットするように髪も抜けます。実は髪の毛は血液の残りなんです。母乳に水分をとられるので便秘になることが多いです。授乳中はとにかくのどが渇くので、こまめに水分補給をしましょう。いきみが多かったお産だと痔になることもよくあります。産後は会陰部の傷が心配で、トイレを我慢して便秘になることも多く、それが痔を悪化させることにも。食物繊維の多い食品や水分を十分に取り、便そのものを柔らかくして、便秘を解消し、おしりを元気にしましょう。痔は早いうちに治療すれば、軟膏や座薬だけでほとんど治ります。便秘解消には寒天がすごくおすすめ!片栗粉のかわりにつかってとろみをつけたり、寒天ゼリーにも。■産後うつ社会人でも15人に一人はうつ病になるという時代です。恐れ日本では10人にひとりが産後うつになるといわれています。産後うつと聞いただけで、すごい精神病のように思ったり、恐れたりするかもしれませんが、妊娠・出産期は、ホルモンのバランスが急激に変化して、体調を崩しやすい時期です。環境の変化によるストレスが生じやすく、抑うつ状態を引き起こしやすくなります。「マタニティ・ブルー」とよばれる出産後の軽症うつは1週間程度で自然に消滅しますが、産後2週間から数ヶ月に発症する産後うつは、不安、イライラ、不眠、おっくう、自責感、罪悪感などの症状でホルモンバランスの影響に加えて、対人的サポートの少なさに起因することが多いようです。共働きカップルの場合、夫が家事・育児のサポートをどれくらい有効にしてくれているのかということも大きな要因に。核家族で育ち、自分のこどもが生まれるまで赤ちゃんをさわったこともないような夫に、スキルや知識がないことは当然のこと。妻の妊娠中から、育児書などで知識を得て、夫婦の関係を見つめ直すとか、産後の妻をどう支えられるかなど、一緒に話し合ったうえで、育児をスタートさせられるといいですね。産後の母乳のトラブルで多いのが乳腺炎。はじめのころは、乳腺からの分泌活動が盛んなわりに、赤ちゃんの飲む量が少なく、授乳のリズムもできていないので、乳房が張りやすく、発熱、悪寒などを伴い、炎症を起こします。素人判断であたためたり、もんだりせず、助産師さんに相談したり、ケアを受けることをおすすめします。食事を改善したり、赤ちゃんと一緒に授乳のリズムをつかんでいくことで、解消されます。じんましんなど様々な症状があります。起こるいろいろな不安を自分の中だけにため込まないで、まずは当院へご相談ください。子育ては本来楽しいもの。ご家族で楽しく過ごせるように、楽しく育児ができますように、まずはあなたの身体を育児のしやすい良い状態へ改善していきましょう。骨盤矯正と産後の骨盤矯正の違いは?骨盤矯正とは骨盤矯正では仙腸関節や股関節といった骨盤周辺の関節の位置を整えたり負担のかかってしまった筋肉などの緊張を緩和することで体形や症状の改善を図るものです。そのため、産後の骨盤矯正とは目的や施術内容などまったく異なるものとなります。例をあげると、日常生活で足を組んだり、正座を崩して座ったり、ぎっくり腰や慢性腰痛さらには、婦人科系疾患や内臓疾患など、スポーツやけがの後遺症などさまざまな原因を元に骨盤が歪んできます。骨盤の上下・左右・回旋や仙骨のずれなど本来あるべき定位置からずれた骨盤を矯正する施術のことです。産後の骨盤矯正とは出産後の骨盤は産道を確保するために骨盤全体が緩んでいます。腹筋も左右に大きく広がりうまく使うことができません。産後の骨盤矯正は、こういった骨盤の緩みや腹筋の広がりなどを解消することが目的となります。妊娠や出産にともなう骨盤の開きを正す矯正です。妊娠してしばらくすると、女性ホルモン(リラキシンと言われる靭帯を弛緩するホルモンです。)がではじめて、5~6ヵ月頃くらいになると子宮が小骨盤から大きくせり出し骨盤内部の圧力が高まり、骨盤上部が徐々に開き始めます。次に出産時の陣痛が始まると、大量のリラキシンが体内に放出され骨盤のみならず全身の靭帯が弛緩し赤ちゃんが産道を通りやすくします。この時に骨盤下部が大きく広がり逆三角形の骨盤が四角くなります。その結果骨盤が大きくなり余分な肉がつきやすく体型が変わります。帝王切開なら骨盤上部が主に広がり、通常分娩なら骨盤の上部下部両方が広がります。