カルシウムとビタミンを上手に摂って骨粗しょう症予防をする。シンプルリッチ暮らし。シンプルリッチ暮らし。家の中も頭の中もシンプルにして、ゆとりのある暮らしを目指すための備忘録。フォローするHOMEプライバシーポリシーお問い合わせサイトマップホーム体のことカルシウムとビタミンを上手に摂って骨粗しょう症予防をする。先日、遠くに住んでいる88歳の義母が不注意で転んで大腿骨を骨折してしまい入院することになりました。1年の間に2回目の骨折になります。50歳以上の女性、3人に1人が骨粗しょう症。カルシウムはとても大切な栄養素だった。カルシウムを多く含む食品。カルシウムの吸収を助ける。カルシウムを取り込み、骨を強くする。運動も合わせて丈夫な骨つくり。昨年の夏にも骨折をして、リハビリをがんばったおかげでどうにか回復して喜んでいたのもつかの間、同じ理由で2回目の入院は義母も同居している義兄夫婦も愕然としたのも、無理がありません。高齢になると、食欲も落ちてきたり、運動もしにくくなったりと十分な予防ができにくくなってきたのが大きな原因です。回復する方向に向かっていますが、2回目ということで、その時は家族全員「寝たきり」の言葉が頭をよぎったのが正直な気持ちです。義母は85歳を過ぎても、大きな病気はすることがなく、健康そのものだったのですが、1回目の骨折から、少し気弱になってきて、今回の2回目でまたさらに気力を失い、そちらの方が心配です。同じ時期に実母も、通っているスポーツジムで骨密度測定をして、そこで仲良くしている数人の仲間の中で一番低かったらしく、ショックを受けていました。言われたらしく、実母もその日の帰りに元々は好きではないプロセスチーズを買って食べていたみたいなのです。高血圧症なので、日ごろ塩分を控えている母にはプロセスチーズの塩分がかなりキツイらしく、どうしたものかと私に相談してきました。健康体なのに、骨折のために行動が不自由になって、その上、義母のように生きていく気力まで奪いかねない、骨粗しょう症。私自身、今まで骨粗しょう症という病気をそんなに重要に考えてませんでしたが、こうやって他人事ではなくなってきたので、いろいろと調べてみようと思いました。私が骨粗しょう症について知っていることは骨がスカスカになって、骨折しやすい状態になること。骨粗しょう症にならないためには「カルシウム」をしっかりと摂ること。様々な角度から複合的に予防していかないといけないことがわかりました。50歳以上の女性、3人に1人が骨粗しょう症。骨粗しょう症は遺伝や長年の生活習慣、病気によるものなどが原因と言われています。骨を作るもとになる女性ホルモンの分泌が減ってくるからだそうです。肌や髪のように、骨も古い骨を壊して、新しい骨に作り変えるといった新陳代謝を繰り返しているのですが、その時に女性ホルモンであるエストロゲンによって、その代謝のバランスが保たれています。結局、骨量が減っていくことになります。50歳くらいの女性が急激に骨粗しょう症のリスクが高くなる理由がなんとなわかりました。女性の味方エストロゲンが減っていったら。しない体調や気分の落ち込みが更年期によるものと知り、それによって減っていくエストロゲンは大豆イソフラボンで補っていきながら、更年期になると急激に変化する体だけどちょっとした心掛けでも違ってくるので、リラックスした気持ちで向き合っていきたいと思います。simplerich-life.comカルシウムはとても大切な栄養素だった。実は血液中のカルシウム量の方が重要で、常に一定の濃度に保たないと、生命維持に必要な心臓や脳にも支障が出て、正常に動かなくなるということを初めて知りました。血液中のカルシウム量を一定量に戻そうとします。実はそういった体のしくみがあって、骨のためにもそうですが、生きていくために意識してもっとしっかりとカルシウムを摂らないと大変なことになることを実感しました。実際のところ、日本人はカルシウムの摂取量がとても少ないと言われています。カルシウムを多く含む食品。何をどのくらい食べたらいいのかを押さえておいた方がよさそうです。・ヨーグルト1/2カップ(120mg)一番吸収率がよくて、気軽に摂ることができそうです。・凍り豆腐1個(132mg)調理の手間があまりなくて、食べやすいです。・乾燥ひじき10g(100mg)骨ごと食べられる小魚はやはりカルシウム含有量が多いです。・切り干し大根10g(54mg)青い葉物野菜に多く含まれています。カルシウムは吸収率が悪い栄養素なので、吸収を助ける食品と一緒に食べる方がもっと効率的に摂ることができます。カルシウムの吸収を助ける。【ビタミンD】カルシウムの吸収を促進してくれる栄養素はビタミンDです。最近話題になっているビタミンDは皮膚にある脂質の一種が紫外線(UV-B)に当たることで作り出される栄養素です。若い女性でも極端なビタミンD不足になって、骨粗しょう症で悩む人も増えてきていると聞きました。女性ならその前に日焼けによる「シミ」や「しわ」を先に気にしてしまうので、やはりその後のお肌のトラブルなどを思うと、私ならなかなか勇気が出ないと思います。本当に悩ましい選択です。ビタミンDの必要な摂取量は1日最低5.5μg、上限で50μg(マイクログラム)だと言われていて、その分を補うには日照時間であらわすと夏で30分間、冬で1時間、必要になります。20代の頃、海水浴で水着になった以来、そんなに太陽の光を直接浴びることはなかったので、私は明らかにビタミンD不足だと思います。食品で少しでも補っていこうと思います。ビタミンDは魚に多く含まれています。・しらす干し大さじ2(6.1μg)このくらいの量だったら、無理なく摂れていけそうです。一緒に摂ることでカルシウムの吸収を促してくれるので、ビタミンDの多いお魚を食べるときには積極的にカルシウムの多い食品を合わせて食べていきたいと思います。高血圧で塩分を制限している母にはあまりおすすめできないかもしれません。カルシウムを取り込み、骨を強くする。血液凝固に関係するビタミンKは、骨に存在するにオステオカルシンというタンパク質を活性化して、骨にカルシウムを取り込み、骨を作るのを促してくれます。ビタミンKの必要な摂取量は1日150μg(マイクログラム)。・鶏もも肉1/2枚(35μg)脂溶性ビタミンなので、油を使って調理したものを食べるといいらしいです。納豆はビタミンKとカルシウムが豊富なのがわかりました。味付けの制限できるので、これは積極的に母に進めていこうと思います。運動も合わせて丈夫な骨つくり。本来は重量挙げのような骨に大きく負荷をかける運動の方が骨を強くすると言われていますが、私たち女性ではそれは無理な話です。自転車なら1時間こぐ。軽い運動を継続すると、効果が期待できると言います。転倒しにくくなり骨折防止につながると言います。QOLを維持したまま、心も体も健康で、笑顔で過ごせるおばあさんは本当に憧れます。心も体も健康で過ごすためには、日常に運動を取り入れて、食事もバランスよく摂る。シンプルな健康法ですが、それはやっぱり基本中の基本だということを実感です。あさイチで知った「更年期と女性ホルモン」のこと。NHK「あさイチ」で知った女性の味方「エクオール」のこと。顎下腺唾石症の手術と入院生活。基礎代謝量を上げるのに一番大切なこと。女性の味方エストロゲンが減っていったら。更年期と向き合う時が来ました。hanaニューロ・ロジカル・レベルを自分に当てはめてみる。アトピー性皮膚炎の冬の悩みのシンプルな解消法とは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。プロフィール名前:hana普段は会社員のアラフィフ主婦です。残り少ない40代を大切に過ごしながら、シンプルでゆとりのある50代を迎えられるようにしたいと思っています。暮らし方や考え方、健康や美容のことなど日常で気付いたこと、努力してみたことなどいろいろ綴っていこうと思います。夢をかなえるために最初に始めたこと。シンプルリッチ暮らし。