コピー2016.06.16ランニングやマラソンには、色々なトレーニングがあり、それぞれのトレーニングには、違った目的があります。ランナーの課題に合わせて、いくつかのトレーニングを組み合わせて行うのが良いとされます。そこで、代表的な8つのトレーニングの目的とポイントをまとめます。故障中のランナーにもおすすめです。時間をかけて歩けば、筋力を維持することができます。有酸素運動能力(=主に最大酸素摂取量を指標とする持久力のこと)の向上も期待できます。ウォーキングのポイント!背筋を伸ばし、腕を後ろに大きく振る。体幹を意識し、骨盤を動かすように歩く。大股になる必要はないが、のんびりではなく、スタスタ歩く。ある程度の時間、連続して歩く。(20分+20分ではなく、40分連続など)2ジョギング/ジョグ体力強化+疲労回復+体調を整える日常的な練習!いわゆる「ゆっくり走る」トレーニング法で、ウォーキングと同じく、有酸素運動能力を向上させ、体幹と脚力を鍛えます。メインの練習の間に、疲労回復や体調を整えるため「ジョグをする日」を設けると良いでしょう。ランナーにとって、基本中の基本の練習法です。ジョギング/ジョグのポイント!会話しながら走れるスピードで走る。一定のリズムで、フォームに気をつけながら、ゆっくり走る。Distanceの略称で、長い時間、ゆっくり走るトレーニング。軽い負荷を長時間かけることによって、毛細血管や心肺機能の発達を促します。中級者と上級者は、ジョグよりも少し遅めのペースです。LSDのポイント!連続して、ゆっくり長く走る。腰が落ちてべた足にならないように、姿勢に気をつけて走る。初心者では、60~120分程度が効果的。初心者....1kmあたり7~8分のペース中級者....1kmあたり6分半~7分のペース上級者....1kmあたり5分半~6分のペース4ペース走ペースを把握、管理する能力を養う!ランニング中、ペースが上がったり下がったりすると、体に余計な負荷がかかります。それを逆手にとって、わざとペースを変えるトレーニング法もありますが、レースでは別!出来るだけ一定のペースを保つことが大切です。そのペース管理能力を高めるためのトレーニングが、ペース走です。ペース走のポイント!レースペース走....レースの目標タイムに合わせた一定のペースで、5~30km走る。フルマラソン5時間以内....7分/kmフルマラソン4時間以内....5分40秒/kmフルマラソン3時間以内....4分15秒/km持久走....レースペースよりは遅く、LSDよりは速いペースで走る。中級者....5分半~6分/km上級者....4分半~4分45秒/kmまとめ上記がランニングやマラソンの練習の軸になってくる、基本のトレーニング法です。脚に違和感がある時などは、勇気をもって休むか、ウォーキングをするといった流れでトレーニングメニューを作ると良いでしょう。気をつけたいことゆっくり走ると言っても、フォームの崩れが、故障につながります。フォームを意識して、走るようにしましょう!ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)でした。次回は、ランニング&マラソン8つの練習法(応用編)をアップします!しました↓ランニング&マラソン8つの練習法(応用編)ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)続き、応用編です。応用編は、高負荷による心肺トレーニングや、スピードアップ、筋力強化がポイントになります。一つずつ見ていきましょう。...gps-run-watch.com2015.12.16なお、このページの作成にあたり、【金哲彦のマラソン練習法がわかる本】を参考にさせていただきました。走るなら、結果を出したいですよね。そこで、健康的かつ効率的に痩せるために、知っておきたいランニングダイエットのタブーをまとめます。...未分類ランニング&マラソン8つの練習法(応用編)ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)続き、応用編です。応用編は、高負荷による心肺トレーニングや、スピードアップ、筋力強化がポイントになります。一つずつ見ていきましょう。...未分類ランニングで心停止...本当に健康に良いの?運動不足解消のため、ランニングしているという方も多いですね。ランニングの体に及ぼす影響について調べてみました。課題は液晶とBluetooth?ForeAthlete620Jの口コミ集|ガーミンForeAthlete(フォアアスリート)620Jの口コミ、レビューを集めました。一覧タイトルとURLをコピーしました。