無料プレゼントホームヘルスマッサージからエクササイズまで!太もも痩せに効果的な方法2019.11.11ヘルスマッサージからエクササイズまで!太もも痩せに効果的な方法TweetPocketKY:太もも痩せ(33100)薄着する春夏はもちろん、秋でも冬でも気になってしまうのが、パンパンに張った太もも。何とかしたい!と思っても、なかなか痩せてくれなくて、がっかりしてる人も多いんじゃないでしょうか。じつは、太ももを細くしたいなら、まず自分の太ももがどんなタイプかを知って、それぞれに合う方法を選ぶ必要があったのです。脂肪+むくみなど、複数の理由が重なっていることも多々あります。自分の太ももがどのタイプなのかを知りましょう。運動が苦手で全体的にぽっちゃりしている人、脚の間に隙間がない人は、太ももに脂肪がたくさんついている人です。脂肪部分を掴んでみてボコボコとした凹凸が出る人は、セルライトができています。肥大化した脂肪細胞に老廃物や水分がくっついたもので、足やせの大敵です。激しいスポーツ経験があり、太ももの前側や外側、ふくらはぎが固く張り出している人は、筋肉が原因で足が太い人です。合わない靴をはき続けるなどして、姿勢に歪みやクセがある人も、筋肉が変に張って太くなっていることが多いです。向こうずねを指で押してへこんだ跡が残る人は、足がむくんでいる証拠です。手足の先が冷えやすい人、一日中立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事をする人、水分をとらず、あまりトイレに行かない人は特に注意。余分な水分や老廃物が下半身にたまり、太さの原因となっています。他に、O脚やX脚、骨盤のゆがみなどがある人も、骨格を庇うために筋肉が変に張ったり、リンパの流れが滞ってむくんだりします。鏡に足全体をうつして、360度確認をしましょう。太り方のタイプによって、細くするための効果的な方法が違います。自分のタイプに合わせて方法を選ぶのがおすすめです。脂肪太りの人は、エクササイズで引き締めていくのがベストです。運動嫌いな人も、日常生活の動きの中に取り入れられる「ながらエクササイズ」を利用して、できるだけ脂肪を燃焼させ、支えとなる筋肉を育てましょう。2筋肉で太ももが太い人ストレッチやマッサージを繰り返して、こわばった筋肉をほぐすのが有効です。靴が足に合っていないなど、生活の中に原因があるなら、すぐにそれを取り除きましょう。靴はきちんと足にあうものを選んで、立ち方、歩き方のクセも取り除きましょう。3むくみで太ももが太い人まず、ツボ押しやマッサージで余分な水分を外へ出すのが、即効性のあるやり方です。膝裏や股関節などを中心に、ストレッチで体全体をゆるめ、老廃物が流れやすいようにしてやるのも効果的。骨盤の歪みが原因で足がむくむこともあるので、骨盤を整えるエクササイズも有効です。3.太もも痩せマッサージのポイント足は第二の心臓とも呼ばれます。足先まで流れた血液が、また心臓へ戻るために、筋肉の収縮が勢いを与えてくれるからです。足の筋肉が弱いと、血液の流れも弱まり、老廃物がたまってむくみがちになります。筋肉をつけるのが大事ですが、それと同時に、マッサージで老廃物の排出を促すのも、脚やせには効果的。1日の終わりに、ぜひ取り入れて下さい。1足裏の真ん中あたりを、人差し指の関節を使って押します。そこから土踏まずの下の方へ向かって斜めに押していくと、最後に膀胱のツボにあたります。ここも強く押して、老廃物排出を促します。2内側のくるぶしと、アキレス腱の間のくぼみを、親指で押します。太谿というツボで、全身の血流を良くし、脚の冷えを改善します。生理痛や、身体のだるさにも効果があります。3脚全体をマッサージして血液やリンパの流れを良くします。足首を両手でつかみ、雑巾を絞るように捻ります。そのまま両手を少しずつふくらはぎへ移動させ、膝まで撫で上げます。膝裏を揉み、太ももの外側と内側を両手で大きくつまみながら、下から上へ撫であげましょう。足の内側の付け根(鼠径部)にリンパの溜まる場所があるので、最後にそこを押して完了です。4.一週間で効果を実感!太もも痩せの筋トレ太もも全体を細くしたいときは、やはり、支えとなる筋肉を鍛えるのが一番です。2、3ヶ月は続けるのがベストですが、気合いを入れて毎日続ければ、一週間でも変化を感じることができるはず。ここでは、筋肉に6秒ずつ負荷をかける簡単な筋トレのやり方をご紹介します。筋肉の中にある筋繊維は、5秒以上の負荷で傷つき、6秒目から回復が始まると言われています。この回復時に、以前より強い筋繊維が作られるので、「6秒負荷をかける」エクササイズが効果的だと考えられているのです。・左腕を枕にして、横向きにまっすぐ寝そべります。身体が前に倒れないよう注意し、両足をつま先まで揃えます。・ヒップに力を入れ、右脚だけをゆっくりと上にあげていきます。・筋肉を緊張させるのが目的なので、ぼんやりと上げ下げするのではなく、太ももの内側、外側、ヒップとの境目など、気になる場所に意識を集中して。・右足を何回か繰り返したら(できる範囲で無理せずに)、向きを変えて、左足も同じように上げ下げします。太ももの前と後ろを引き締める・椅子に座り、つま先を閉じて両足を揃えます。両手は身体の横で、椅子の座面をつかみます。・両足を閉じたまま、つま先を前の方へゆっくりと上げていきます。・ももからつま先までまっすぐになったら、そのまま左足首を右足首の上に乗せます。・息を吸いながら、クロスした両足を上下に押しつけあうようにして、6秒キープします。・息を吐きながらゆっくり下ろして、元に戻ります。・また同じ動作を繰り返します。つま先を上げて足がまっすぐになったら、今度は右足首を左足首の上に乗せます。太ももの外側を細くする・まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。つま先は少し外向きが良いでしょう。・両腕を前に出し、息を吸いながら、スクワットの要領で腰を深く落とします。・そのまま、太ももに力を込めて6秒キープします。・息を吐きながら、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。太ももの内側を鍛える・まっすぐに立ち、つま先は揃えます。両腕は左右に広げ、肩の高さまで上げます。・右足を、左足の後ろへクロスさせます。そのまま右足をゆっくりと後方へ上げ、力を込めて6秒キープします。できるだけクロスしたまま上げること。その方が内ももに効きます。・右足をクロスさせずに、まっすぐ後ろへ上げると、太もも全体に効くエクササイズになります。筋肉痛が起きるのは、筋肉に正しく負荷がかかっている印です。どこの部位に負荷をかけているのか、意識しながらトレーニングをしましょう。それだけでも効果が違ってきます。5.日常に取り入れたい太もも痩せエクササイズ8選きちんとエクササイズが効くのはわかっているけれど、何かと忙しいし、面倒なのが本音のところ。運動を後回しにしてしまう方は、普段の生活の中で、ちょっとしたエクササイズを意識してみてはいかがでしょう。1正しい姿勢を心がけて足やせを願うなら、正しい姿勢がマスト。猫背だと体の重心が前に傾くので、バランスを取ろうとして太ももの前側が太くなります。お尻や膝に力が入らず、ヒップから太ももの後ろ側にかけて、ラインが崩れます。座るときも、足を組んだり、膝を開いて座っていると、骨格が歪んだり、筋肉が衰えて脂肪に変化したりします。背筋をまっすぐに伸ばして、寄りかかったり、足を交差させたりしないこと。座ったときに膝が開いてしまう人は、太ももの内側の筋肉が弱いのです。がんばって膝を合わせるようにしていると、自然と筋肉も鍛えられ、太もも痩せにつながっていきます。2お尻にキュッと力を入れる通勤中に電車を待つ間、台所で洗い物をする間など、立ったままでいるときに、内ももとヒップにきゅっと力を入れます。肛門を締めて左右のヒップを寄せるように。すると自然に、太ももの筋肉も緊張と弛緩を繰り返し、鍛えられます。ヒップアップと足やせが狙えます。つま先立ちをして行うと、さらに効果的です。3掃除機をかけながら太ももストレッチ掃除機やシートタイプのワイパーをかけるときに、脚の裏側をストレッチするよう意識して動きましょう。前脚に体重をのせ、後脚のふくらはぎから太もも裏にかけて、ぐーっと伸ばします。太ももの前側に比べ、裏側は普段あまり使われないものです。意識的に動かす回数を増やしましょう。4デスクの下でこっそりエクササイズデスクワークをする人は、クッションや畳んだタオルなど3~5センチくらいのものを膝に挟んで、落とさないように30秒力を入れるエクササイズがおすすめです。太ももの内側に筋肉がなく、脂肪でゆるんでいる人によく効きます。5お風呂で洗いながらマッサージお風呂でマッサージすると、効果アップです。湯船につかりながら、太ももについた脂肪をつまんで柔らかくしましょう。膝裏をマッサージしてリンパの流れを促したら、太もも全体を下から上へと強くなで上げて、老廃物を流します。脚の付け根にあるソケイ部に寄せ集めるイメージです。最後にソケイ部を何度か押して終わります。マッサージするのは苦手、という人は、脚の洗い方を気を付けるだけでも違いが出ますよ。つま先から太ももに向かって、さすり上げるように洗うのです。足首、ひざ裏、ソケイ部などリンパ管が多く集まる場所は、洗うついでに親指でプッシュを。リンパの流れがよくなります。筋肉が少ないと特に、脚はむくみやすくなります。気になる人は畳んだバスタオルなどを足下に置いて、心臓より10センチくらい足を高くして寝るとむくみにくいですよ。塩分の取りすぎもむくみの原因になるので、要注意です。7寝たままバタ足ベッドに仰向けになり、つま先を直角に立てた状態で、両足をゆっくり交互に、30センチくらい持ち上げます。寝たままバタ足をするような感じです。太ももの引き締めに効果があります。疲れて何もできない日も、寝る前にこうやって少しでも動かしてやると良いでしょう。ベッド上に寝転びながら両足をまっすぐ上にあげ、開いたり閉じたりする「足パカ」運動も効果があり人気です。5秒に1回くらいのスピードで行うと、筋トレになります。背骨と股関節をつなぐ大腰筋や、ももの内側にある内転筋を鍛えやすい運動です。8圧着タイプのタイツや靴下を履くメディキュットなどのように、足首やふくらはぎ、太ももにかけて、適度に強い圧力をかけてくれる商品もあります。履くだけで血液の循環を促してくれる、という商品なので、ずぼらさんにもピッタリ。むくみ対策に利用すると良いでしょう。6.効果的な太もも痩せならジムトレーニングも視野にできるだけ早く痩せたい!と思うなら、ジムでの専門的なトレーニングも視野に入れましょう。力の入れ場所が間違っているなど、効果が半減しているときに、自分だけでは気づきにくいものです。パーソナルトレーナーのサポートを受けながらトレーニングすれば、より確実に効果をあげることができます。まとめ太ももを含む脚やせは、食事制限で体重を落とすだけではうまくいきません。自分の脚の弱点は何なのか、原因を知り、脚に合ったストレッチやエクササイズ、マッサージを施すことが大事です。正しい姿勢で生活し、日常の動きを利用してこまめにエクササイズするだけでも、継続すれば効果があります。STAND癒しと上質な生活を手に入れるための、明日からできる情報をお届けします。STAND女性が輝ける情報をお届けしています。