こまめな水分補給ってどれくらい?おすすめの飲み物は?かくれ脱水自己チェック!2019/10/25SHAREツイートシェアはてブLINEPocket8月に入り猛暑日が続いていますね〜(汗)熱中症対策してますか?先日、TV朝日「羽鳥慎一モーニンショー」で『水分補給による熱中症対策』が放送されていました。内容は「水分補給のいろんな疑問」や「かくれ脱水自己チェック方法」など。水分補給は継続的に飲む熱中症対策の基本は、こまめな水分補給。一気に飲んでも尿として排出されてしまうので、30分〜1時間ごとに100ccずつ飲むと無駄なく吸収できるとのこと。喉が乾いてなくても、少しずつ継続的に飲むことが大切です。頭痛けいれいん最適な水の温度は冷たすぎる水を飲むと本来必要な水分の1割り程度で満足してしまう。そのため【やや冷たい】くらいがおすすめだそう。5〜15°Cまた、冷たすぎる飲み物で胃腸が冷えると、消化不良や食欲不振などの原因に。常温よりもやや冷たくがポイントです。ドリンク・コーヒーなど)には、利尿作用があるため。体内生成0.3リットル「飲み水1.2リットルならビールで飲んじゃうよ」なんて思いがちですが、ビールを1リットル飲むと、1.1リットル排尿するため脱水に。アルコールを分解するために水分を使うのでより脱水が進むようです。ビールだけでは水分補給にはならないので注意です・・。カフェインゼロ+ミネラル麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、コーン茶、杜仲茶などがおすすめ。汗は、水分が99%、その他1%にミネラル、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの成分が微量含まれており、より汗の成分に近いもので補うと効果的ということ。経口補水液には、脱水症状が出た場合には効果的ですが、塩分が入っているので普段は麦茶などで水分補給を。スポーツドリンクは、糖分が入っているので取り過ぎに気をつけて。マラソンで有名な東洋大学では、練習中や食事の時は【麦茶】を飲むようにしている。素早い水分補給効果がある炭酸水を飲むと胃腸の血管が開いて活発化になり、吸収力が上がります。素早く水分補給ができ、熱中症の予防に効果が期待できます。逆流性食道炎の方は控えめに。体温調整機能の向上たんぱく質が摂取できる。そのたんぱく質を摂取したことによって、血液量が増加し体温調整機能の向上につながります。「銭湯で牛乳を飲む」というのは理にかなっていたというわけですね。水分とミネラル補給にもなる水分が多い果物・野菜は、マグネシウム・カルシウムなどミネラルが多く含まれています。水分100ccを摂るには、それぞれスイカ3cm角×3つ、きゅうり1本、バナナ1本、パイナップル2cm角×7切れ、メロン8分の1また、果物・野菜に塩をプラスすれば効果大。昔からスイカに塩をかけるというのは日本人の知恵。旬の果物・野菜で、水分・ビタミンやミネラルも一緒に補給しましょう。寝る前にも200ccコップ1杯の水を飲みましょう寝る前の水分補給は汗になるので、尿に影響しないとのこと。加齢に伴い膀胱が小さくなって起きる方は多いのですが、200ccなら汗になるので尿とはあまり関係はないよう。意識して水分補給をしてください涼しい部屋でも呼吸や汗で、知らないうちに一日で水分1リットルが失われています。そのため気が付かず熱中症になっている場合がありますので、こまめな水分補給を。親指の爪先を押して白くなったところから、赤みが戻るまでの速さでチェック!親指の爪先を押した後、すぐに赤みが戻らない場合は、かくれ脱水の疑いが。女性3秒以内]爪先は毛細血管が多く、脱水すると毛細血管の血量が少なくなるため、戻してもなかなか赤みが戻らないそうです。11ピッピ『ナチュラルに私らしく心地よい暮らし』をテーマにナチュラルフードや雑貨、おでかけ、ちょっぴり役立つ生活情報などをご紹介しています。ゆるい気持ちでご覧くださいませ。(3)ナチュラルに私らしく。