クリップ食からはじまる、笑顔のある暮らし。秋になると多く出回る果物、柿。カロリーは一体どのくらいなのでしょうか?そこで、柿のカロリーや糖質量を管理栄養士が解説します。柿1個のカロリーってどのくらい?柿のカロリーは100g当たり生のもの(甘柿)で60kcal、干し柿で276kcalです。干し柿は干して水分がなくなっている分カロリーが高くなっています。・バナナ......86kcal・ぶどう......59kcal・りんご(皮むき)......57kcal・キウイ(緑肉種)......53kcal・温州みかん......46kcalとなっています。(全て100g当たり)ほかの果物と生柿を比べてみると......バナナよりはカロリーが低く、ぶどうやりんご・キウイと同じくらい、みかんよりは高カロリーなんですね。食品成分データベース柿1個分だとカロリーはどうなる?柿の大きさは品種によって異なります。一般的な品種は「富有柿」で、形はややまるみがあるのが特徴です。1個当たり大きさは230g~280gで、カロリーは138kcal~168kcalです。次に多く出回っている品種が「平核無」。種なし柿として出回っている品種で四角く角ばっています。その分カロリーも126kcal~158kcalとやや低くなっています。干し柿は1個あたりの重量が30g~50g、カロリーが83kcal~138kcalとなっています。柿の糖質量ってどのくらい?柿の糖質量をみてみると、100g当たり生の甘柿は14.3g、干し柿は57.3gです。ほかの果物の糖質量をみてみると、100g当たりバナナが21.4g、ぶどうが15.2g、りんごが14.1g、キウイが11g、みかんが11gとなっています。生の柿の糖質量はバナナ・ぶどうより低く、りんご・キウイ・みかんより高めということになりますね。干し柿はやはり干して水分が抜けている分、糖質量も高くなっています。柿って1日に何個まで食べていいの?厚生労働省と農林水産省が「1日に何をどれだけ食べたらよいか?」を示した食事バランスガイドによると、柿に限らず、果物の1日当たりの目安量は200gとされています。柿の重量は富有柿で230g~280g、種なし柿で200g~250gですが、皮など捨ててしまうので、大体1日1個と覚えておくとよいかと思います♪ただし、この目安量はあくまで果物全体の目安量です。そのため、ほかに果物を食べた場合は、食べ過ぎないように注意が必要です。干し柿は水分が抜けている分カロリーや糖質が高いので、小ぶりなものを1日2個位までを目安にしましょう。ビタミンC甘柿には100g当たり70mgのビタミンCが含まれています。ストレス耐性を強める働きもあります。2※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。CONTENTS年末年始はどうしても食べすぎてしまうことがありますよね。管理栄養士が教えるダイエット中に食べるときのポイントアボカドの栄養や効能はどんなものがある?ムダなく栄養を摂るコツも赤ちゃんも使える優しさ。突破!アプリでもっと楽しく。通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。食からはじまる、笑顔のある暮らし。