筋トレこんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。最近、筋トレ前によくエナジードリンクを飲みます。目的はカフェインの摂取です。中枢神経覚醒による運動パフォーマンスの向上カフェインは合法ドーピングと言われるほど効果があります。中枢神経系を興奮させる覚醒作用により、様々な運動パフォーマンスの向上が見込めます。僕は仕事後に筋トレをしていますので、ジムへ行く頃には眠くてあくびが止まらないこともしばしば。あまりに眠いときは筋トレに集中できません。いうときは、筋トレにフォーカスするためにカフェインを摂取して眠気を覚まします。これらの効果はあくまで一時的なもの。摂取後1時間で発生、3〜4時間後には半減します。強心作用カフェインには心筋の収縮力を高める働きがあります。血流が良くなり、全身への酸素供給が促進されます。カフェインのデメリット効果が強いので、摂りすぎるとヤバいこともあります。眠気覚ましの効果はメリットでもありデメリットでもありますね。前述したとおり摂取後3〜4時間でも効果が半分ほど残るので、夜に筋トレする人は眠れなくなる可能性ありです。睡眠の質が悪くなると成長ホルモンの分泌が低下するので筋肥大に悪影響です。そもそも睡眠が阻害されると筋肉のみならず生活に支障が出てきます。カフェインを摂取する場合は、必ず睡眠の質を落とさない程度にしておきましょう。利尿作用カフェインを摂取するとトイレが近くなるのでめんどくさいです。倦怠感などなど...。カフェインの耐性には、かなり個人差があるので様子をみながらの利用をお願いします。筋トレ前にカフェインを摂取する方法を紹介します!エナジードリンクコンビニで手軽に買えて便利です。モンスターのサイズだと水分がちょっと多すぎる(お腹ちゃぷちゃぷになります)サイズ的にはレッドブルがちょうど良いのですが、味はモンスターの方が好き...困ったもんです。モンスターとレッドブルのカフェイン量比較モンスター:142mg(1缶355ml中)レッドブル:80mg(ショート180mlとロング250mlで同量)量が多い分、モンスターの方がカフェインが多いです。錠剤でサクッと摂取するのも有りです。ムダに水分を取りたくない人にオススメです!純粋にカフェインだけ摂取したいならエナジードリンクよりもはるかに安いです。カエレバ楽天市場Amazonプレワークアウトサプリカフェインのみならず、ベータアラニンやBCAAやクレアチンなどトレーニングに有効な成分が配合されており1食あたりで換算するとエナジードリンクよりお得な優れものサプリです。僕が以前利用していたアサルトという商品は、通常のものでカフェイン250mg配合、アサルトブラックだと300mgも配合されています。過剰摂取には気をつけてください(僕は1スクープ飲まずに半分だけにしてました)アサルトを飲むと手がピリピリしてきますが、それはベータアラニンの効果です。飲んでいくうちにピリピリは徐々に収まります。とりやるブログ!筋トレYouTuberの北村克哉さんも、めちゃめちゃカフェインを摂取しているそうです。適量なら筋トレの集中力を高め、パフォーマンス向上に確実に貢献してくれるカフェインですが、過剰摂取は健康を害する恐れがあるので注意してください!とくに日常的にコーヒーや緑茶をよく飲む人は、それらからも摂取しているのをお忘れなく。»プロフィールトモです。25歳から太りはじめ30歳で立派なメタボ腹に。そこからダイエットと週2で筋トレを開始、現在2年半継続中。体を変えるのにお金も時間も必要ありませんでした。自分では一生懸命筋トレをやってるつもりなのに見た目が全然変...【楽して痩せる方法】ダイエットのために絶対知ってほしい2つのこと楽して痩せる方法を伝授します。毎日ジムへは中々いけませんよね。(3)月別アーカイブサイトについてお問い合わせフォームプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。