ひじ立て体操を行います。2時間ごとに1回行い、症状が改善してきたら、基本の上体反らし体操を行っていきます。うつ伏せに寝て、両手は自然に下げた状態でリラックスします。顔は左右どちらでも、自分が好きな方へ向けます。肩の前に両ひじを置いて上体を支え、腰を反らします。腰の力を抜いて、そのままの姿勢を3~5分保ちます。ぎっくり腰など、激痛を伴うときは、1の「うつ伏せに寝」の状態を3~5分保ちます。症状が改善していったら、「ひじ立て」や「基本の体操」へと移行していきます。