2018年10月14日こんばんは、旅する心理士ゆうちょ(@yuucho_obake)です!!今回は睡眠不足を解消する食事法や栄養素を紹介します。食べ物から気軽に睡眠の質を高めちゃいましょう。チェックし、睡眠の質を高めることで心身共に健康なウェルビーングライフを送りたい。...前回は睡眠不足をチェックしようという記事を書きました。現在、日本人の5人に1人が「睡眠」について何からの不満や不安を抱えていると言われています。睡眠不足を解消するためには、質の高い睡眠で脳の疲労を回復させることが大切です。睡眠の質をあげる5つのポイントも紹介しているので、詳しくは記事を参考にしてください。今回は食事の面から睡眠の質をアップさせていきます。夕食は寝る時間の3時間前まで寝る直前に食事を取ると消化器官が活発に動くので、体が眠る準備できません。胃腸など内臓の働きをコントロールしているのは自律神経です。睡眠時は休めるはずの自律神経や胃腸が消化のために働かなくてはいけない。寝る直前の食事は控えた方がいいです。朝食をなるべく食べる朝起きてから食事を取ると、胃が動き始め自律神経も目覚めます。時間がないときや食欲がないときは軽く食べるだけでもOKです。最悪、白湯や水でも良いです。夜間のカフェインを避けるコーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があります。個人差はありますが、飲んで1時間後から効き始め、4〜8時間作用が継続します。カフェインといえば、コーヒーや紅茶を想像すると思います。実は、ココアや緑茶、烏竜茶にも含まれています。夕方以降は注意して、なるべく飲まない方がいいと思います。疲れを取るイミダペプチドイミダペプチドは疲労回復効果が高く、日中に溜まった疲れを取ってくれます。鶏の胸肉、カツオやマグロの尾びれに近い部分に多く含まれています。動かす部位にはイミダペプチドが多く含まれるということ。疲れが強い日はイミダペプチドが多く含まれる食材を使ってみると良いでしょう。イミダペプチドをパワーアップさせるクエン酸クエン酸はレモン、梅干し、黒酢などに含まれる酸っぱい成分です。栄養素をエネルギーに変えるとき、クエン酸はそのスピードをアップさせ、エネルギーを増やす働きがあります。イミダペプチドが含まれる食材と組み合わせることで相乗効果が期待できます。簡単に紹介しますので、参考にアレンジしてみてください。鶏胸肉のレモンソテー1鶏胸肉に塩胡椒をふりかけ、薄く薄力粉をまぶす2熱したフライパンに鶏胸肉の皮側から焼く(中火程度)3鶏胸肉を裏返しレモン汁を加え、フライパンに蓋をする(弱火にする)4火が通ったら完成カツオの梅肉和え1梅肉ソースを作る梅肉、砂糖、しょうゆ2梅肉ソースとカツオを和える3お好みで大葉や白ごまをかける夏が終わったのに夏の始まりみたいな料理ですね。鶏胸肉はどの季節でも手軽に手に入ると思うので、ぜひチャレンジしてみてください。それでは、皆さんまた明日ー!記事が面白かった!応援したい!という方はこちら👇をポチしてくださると励みになります。お茶のプレゼントは無料なので「いいね」代わりのポチをお待ちしてます。臨床心理士&公認心理師ゆうちょ旅する心理士ゆうちょです。フリーランス心理カウンセラー。定期的に旅行に行かないとダメなようです。好きすぎてネパールにヨガ留学。全米アライアンス取得。海外旅行とたまに心理学のブログを運営中。旅する臨床心理士&公認心理師ブロガーゆうちょ。