分ウェイトトレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。・背中&脚の日という分割法を取っている人って結構、多いと思います。この分割法でキツくなるのはやはり背中&脚の日ですよね。僕もこの分割法を取り入れていた時期があったにですが、やはり脚のトレーニングがおろそかになり易かったです。・デッドリフト・スクワットを同じ日に行っていましたからね~。今回はデッドリフトとスクワットを同日に行う際、注意すべき3つの点について書いていきたいと思います。背中&脚の日のこの2種目を同じ日に行う必要が出てきます。デッドリフトはごつい背中をつくるのに最適なメニューですが下半身にも大きな負担が掛かるエクササイズです。スクワットと重複する部分が多くなります。僕がこの2種目を同じ日に行う時に注意していたポイントを紹介します。デッドリフトとスクワット、どちらが先?デッドリフトとスクワットのうち、どちらを先にすべきか?で悩む事って結構あると思います。この場合、まずあなたが背中と脚のどちらを優先的に鍛えたいか?が重要になってきます。基本的に胸&肩の日、背中&脚の日で分割しているという人は上半身をメインに鍛えている場合が多いです。脚メインなら上半身と下半身で分割するでしょうからね。上半身メインであれば、おのずと答えは出てきますよね。デッドリフトから行うべきです。目的とする筋肉を先に行う事です。あなたがこの分割法で脚を優先したいならスクワットを先に行ってください。腰部の疲労を考える必要があります。どちらを先にするとしても後半の種目のパフォーマンスに腰部の疲労が大きく影響してきます。僕がこの2種目を同日に行っていた時はフロントスクワットを採用するという妥協案をとっていました。僕の場合、フロントスクワット採用前はデッドリフトをやってからバックスクワットをやっていましたがバックスクワット時に腰の疲労感が強すぎて満足にスクワットができませんでした。いうのもバックスクワットはどうしても体幹が前傾するので腰への負担が大きくなります。フロントスクワットは体幹が直立に近いため、起立筋を使うものの、腰には負担の少ないフォームとなります。下肢筋群の重複についてフロントスクワットを採用する理由にはもう一つの利点があります。デッドリフトでは最初のプルで殿筋&ハムの活動がメインになるのでバックスクワットと重なる部位が多くなってしまいます。フロントスクワットはバックスクワットと比べて大腿四頭筋が働く比率が高く殿筋、ハムストリングスの比率が低くなります。この点からもデッドリフトと同じにスクワットを行うならフロントスクワットを採用すべきだと考えています。まとめデッドリフトとスクワットを同じ日に行う場合の注意点は下記の3点。・FSQの採用により殿筋&ハムの重複部位の疲労を軽減もちろんスクワットにこだわらない場合はフロントスクワットでなく、レッグプレスを採用しても問題ありませんよ~。デッドリフトをトップサイドに切り替えるのも一つのアイディアですがこの場合は、腰の疲労感は残りますし殿筋とハムへの刺激がもう少し欲しいなという感じがあります。この辺は好みで選んでもらってもOKだと思います。以上、『デッドリフトとスクワットを同日に行うときに注意すべき3つの事』についてでした。