精霊流し花火大会(姪浜花火大会)台風で延期になっていた、姪浜花火大会でしたね。始まる前は雨でしたが、しばらくするとやんで、楽しめました。本日も、禁煙外来にて卒煙賞をお渡しいたしました。一緒に来院されていたご家族様も、嬉しそうでなによりです。禁煙は、ご自身の将来が健康に過ごせる確率を、引き上げます。朝やけまだ、朝は比較的涼しいですね。院長のin腸の為のランチボックス暑ーい。言っても、気温は下がらないので、食するもので、温度を下げようと思い、本日お昼は夏野菜も入ったしゃぶしゃぶ風。豚こまは3枚使用です。アマニオイルをかけようか、悩み中です。脂質でも、不飽和脂肪酸は体に良い報告がありますよ!しかし、食べすぎ、かけ過ぎは禁物です。院長のin腸の為のランチボックス今日はハムと、アスパラとブロッコリーの炒めもの。噛みごたえありな内容です。炒める時は塩は使っていません。今日は塩分を考えます。表示されてたのは、100gあたり、食塩1.5gでした。30g使ったので、0.5gになりますね。1gあたり食塩相当量が0.48gでした。0.5g使ったので、塩分としては0.24ぐらいですね。合計0.74gぐらいですね。高血圧の方は、塩分は1日6g未満を目安に減塩をお薦めしています。院長のin腸の為のランチボックス暑くなってきましたよ〜。室内でも、熱中症になりますので、室温を低くして、水分補給を!さて、ほぼ毎日作ってますが、今日はピーマンとシーチキン、しめじを炒めて完成。シーチキンは1缶に208kcalみたいで、割とカロリーあるなぁとおもいながら、大麦が無かったので、白米100gです。それでも、多く見積もって600kcalぐらいかと。カロリー制限も難しいですよね!それでも意識する事から始まります。~暑さ指数を知る~来週22日以降に梅雨明けかもしれない福岡ですね。今回は「暑さ指数」についてです。サイトhttp://www.wbgt.env.go.jp/を見ていただくともっと詳しくわかりますよ。ここで大事なのは、気温と同じ単位「°C」で表す数字で若干まぎらわしいのですが、熱中症になりやすい指数があるという事を知ってください。この「暑さ指数」によって、運動を中止するべきか、厳重警戒か、警戒か、注意か、安全かが分かれています。その為、スポーツや職場環境をチェックするためには、熱中症になりやすいかを評価する客観的なデータになります。乾球温度となっています。いろんな3つの温度計があって、湿球は湿度、黒球は輻射熱、乾球は通常の気温を測定するものと簡単に思ってください。これを見ると、気温は×0.1なのに対して、湿度は×0.7です。熱中症には気温が関係しますが、湿度がそれ以上に影響するという事です!!同じ気温でも、湿度が高ければ熱中症になりやすいという事です。実は、この暑さ指数(WBGT)を測る器械は購入できます。800円ぐらいから4000円前後のものがあり、機種の精度は不明ですが、より注意が必要な場所では、チェックは必要かもしれませんね。梅雨明けは熱中症に注意が必要ですので、対策していきましょう。今回は熱中症の症状について記載します。マニュアル2018」から引用いたします。この時期を軽く見ない事が非常に重要です!!!症状としては、手足のしびれ、めまい、立ちくらみ、筋肉のつり(こむら返り)、ぼーっとするです。スポーツや肉体労働などをしている時にこの症状がでたら、どう思いますか?「自分の練習が足りないせいだ」とか、「気合が足りないからだ」なんて思ってしまう。実はそれが非常に非常に危険です。この時点で涼しい場所で休み、冷たい水分と塩分を摂取してください。指導の立場にある方はそうさせてください。「他の人が出来ているのに一人だけ熱中症になるわけがない」なんて、間違いです。その人それぞれに暑さに対する適応力は異なりますので、無理させないでください。何となくおかしいです。なると、涼しい場所で休み、服をゆるめ、冷たい水分と塩分を摂取させる事が大事ですが、自力で水分摂取が出来なければ、医療機関に連絡をして、運んでください。これはもう、救急車を呼んでください!大事なことは、熱中症の症状を、自分のせいにしない。軽視しない!!怪しいと思ったら休む勇気を持つ事です。一つだけ、加えると、熱中症って、漢字で書くと必ず体温が上がると思うかもしれませんが、体温は熱中症を決める判断材料にはなりませんので注意してください。~熱中症になりやすい時期とは~山笠も終わり、そろそろ夏の準備を行わないといけない時期になってきました。そんな時に、注意しなければならない熱中症につき、シリーズで記載していきます。今年も暑くなるかもしれませんので、徐々に準備をはじめましょう!今回は、熱中症になりやすい時期についてです。2熱波襲来の3-4日後この2つは要注意の時期です。7・8月などの熱波の日は危険なのですが、暑い時期が長くなると、体が熱さに慣れていて割と救急搬送は多くなく、実はこの時期に救急搬送が多くなります。理由としては1はまだ、暑さに慣れていない時期であること。2は特にご高齢の方が室内で熱中症にかかる事が多い時期と言われています!では、対策です!1の対策は、暑さに慣れる事です。それには、この時期から汗をかくような運動を(ウォーキングなどでも構いません)する事で、3日~1週間かけて行うと慣れてくると言われています。汗をかきますので、その際は水分をしっかりとりましょう。2は熱波が室内に及び、室内で生活している高齢者の方々に熱中症が発生するまでの時間が3-4日かかるためと言われています。それに対してはご高齢の方、クーラーをしっかり使用してください。冷気がお嫌いな方もいらっしゃると思いますが、室温を28度前後にしてください!ここで注意すべきは、28度はあくまで目安ですし(熱中症を防ぐ決まった温度はありません)、それ以下に涼しくしていただいて構いません。この温度はクーラーの温度ではありません!!室内の温度です!!!。クーラーの温度設定を28度にしても、室内は窓際は暑くなるなど、温度にムラが出てきます。時期を注意しながら、熱中症にならないように気を付けましょうね。