■便秘とは便秘には「何日以上排便がない」といった日数や便の量等の基準はありません。健康な人は普通1日1回の便通がありますが、中には2~3日に1回の人もあり、それでも充分に満足でき、また不規則な排便であっても苦痛を感じない場合は便秘ではありません。毎日便通があっても苦痛や残便感等不快感を伴う場合、「便秘」とみなします。便秘はさまざまのことが原因で起こりますが、主なものは次の5つです。食べ物が便のもとです。小食が便秘を起こします。その為、ダイエットには注意が必要です。水分をとらないと便が硬くなり便秘となります。規則正しく食事をすることも大切です。食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されます。繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、スムーズな排便を促します。繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。3.トイレに行くのを我慢してしまう便意が起きた時はすぐトイレへ行きましょう。我慢すると排便反射が起こりにくくなり、便秘習慣がつきます。4.ストレスがたまっている環境の変化や人間関係等でストレスを受けると、自律神経のバランスを崩し、ケイレン性便秘を起こしやすくなります。大腸の運動リズムの乱れにつながります。便を出す時の腹筋も弱くなります。■便秘の種類について便秘の種類には急性便秘と慢性便秘があります。ここでよく悩みとしてでる便秘はいわゆる慢性便秘、その中の習慣性便秘のほうでしょう。習慣性便秘にはさらに3つのタイプに分かれます。便秘の多くはこのタイプです。内臓下垂の人、病気の後で体力が低下した場合に起こりやすくなります。便が直腸に達しても便意が起きず、蠕動運動が始まらない場合をいいます。忙しくてトイレに行かず、我慢をしたり、痔で排便を抑える、また浣腸を繰り返して年老いて神経が鈍くなったりすると起こりやすくなります。特徴としては太くて硬い便で、切れ痔を起こすことがあります。大腸の運動が強すぎ、ケイレンを起こし、便の通過を妨げて便秘になるタイプです。鳴ったり、腹が張ったりします。便はウサギの糞状の細いものです。病気があるわけではない、一般的な便秘である機能性便秘の場合は、まずは、食事や運動等の生活習慣を見直し、便秘の原因を取り除くことで、その多くは軽快します。食事や生活習慣を改善しても効果がない場合等には薬を使用します。薬は長く使うと習慣性がついて、効果が現れにくくなるものもあります。