弱い体幹を徹底的に鍛え抜く!渋谷で話題の耐筋(たえきん)パーソナルトレーニングを体験!(前編)の「パートナースクワット」で、すっかり息が上がってしまった編集おこめ。次は弱い背面の筋肉と体幹を鍛えるための「エルボープランク」と「サイドプランク」に挑戦です。ひじを床につけた状態で行う「エルボープランク」。お尻が上がってしまうと体幹に効かないので、正しいフォームになるよう、何度もサポート。これを1分×3セット。地味にキツイ......。横向きになり、片腕をつけて行う「サイドプランク」を1分×3セット。腹斜筋、体側の体幹を鍛えて、ウエスト周りを引き締めます。「できそうなら腕を上げてみて!」と八木さんに励まされて、必死の形相で手を上げる編集おこめ。疲れが溜まってくる後半戦、さらに筋肉をじわじわ追い込む!後半に進むにつれ、さらに体幹を鍛え抜くレッスンが続きます。あとちょっと!」と励ましてくれるから、編集おこめも次々とクリアしていきます。次はタオルを使った「クランチ(腹筋)」。これは、ただの腹筋ではない模様...。「まずは、腕立てふせの姿勢になり、足の甲の下にタオルを置きます。その姿勢から、お腹の力を使ってお尻を引き上げる、お尻を下げる、をくり返しましょう」と八木さん。「......できる気がしない」と編集おこめ。実践前から及び腰ですが、やるしかないのです!腕立てふせの姿勢から、お腹の力だけでお尻を引き上げる「クランチ(腹筋)」。脚に力が入らない姿勢のため(床の接地面は、足の甲側のため)お腹の筋肉を使わないとお尻が引き上がりません。できない場合は、八木さんがサポートしてくれます。体幹トレーニングは続きます。次は「スーパーヒーロー」。床にうつぶせになり、腕と脚を対角線で上げる方法と、両腕と両脚を同時に上げる2通りがあります。苦しそうな姿は、とても「スーパーヒーロー」に見えませんが、背筋を鍛えるのに有効なのだそう。いずれも10回×3セットが目標(対角線で上げる方法は左右交互で10回×3セット)。励まされながらもラストスパートへ疲労が溜まってきた模様の編集おこめ。それでもレッスンは続きます。次は「ウォールスクワット」。いわゆる空気イスです。太ももがぷるぷるしだす編集おこめ。八木さんが横で一緒にやってくれるので、弱音を吐けません。1分×2セットを見事クリア!そして、今日のラストは「パートナープランク」。床にあお向けになりバンザイの姿勢に。両脚を上げ、その脚を八木さんに預けます。床に寝ている編集おこめは、お尻を持ち上げて体を一直線に保ちます。この状態を30秒キープ×3セット。体幹を使わないとお尻が下がり、体が一直線になりません。脚を持つ手をときどき離して負荷を高める八木さん。「負荷をかけたほうが体幹を鍛えられ、お尻も引き締まりますよ」の声に編集おこめ、踏ん張る!6~7種目で1時間。あとちょっと!」と励ましてくれるから、編集おこめも次々とクリアしていきます。間違ったフォームを正してくれるので、効かせたい部分の筋肉に的確にアプローチできます。トレーニング中、何度も「今の運動は、体幹に効いていますよ」と声掛けをしてくれます。これは励ましの意味と、使っている筋肉を意識させる意味もあるようです。「教えているエクササイズが、どこの筋肉に効いて、どこが引き締まるのか、理論を説明するようにしています。これは、人は理解できるようになると、次は自分で考えて運動するようになるからです。パーソナルトレーニングが、その場しのぎになってはもったいないから、最終的に自分の力でできるような指導を心がけています」と八木さん。キツい筋トレだけならすぐにへこたれてしまいそうですが、楽しくあっという間に時間が過ぎるのでずっと笑顔で続けられました」と息を切らせながらも嬉しそうにコメント。いった長期的な目標の両方にアプローチしていくそう。これは、自分の体は一生向き合っていくもので、継続的ではないレッスンに時間や労力を割くのは建設的ではないという考えを持っているから。Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。