マタニティコンテンツ私が気をつけた妊娠中の食生活について~スタッフ体験談~私が気をつけた妊娠中の食生活について~スタッフ体験談~2019.07.23私が気をつけた妊娠中の食生活について~スタッフ体験談~妊娠期間中は摂取するのに気を付けなければならない食材が沢山あります。私が妊娠してから調べて最初に思ったことは、食べられないものばっかり!ということでした。食べることが大好きで、且つ栄養素とかまでは気を配っておらず適当な私にとっては辛い問題。妊娠期間中も食事を楽しみたい!本当に食べちゃダメなものって何だろうか?と疑問に思い調べてみました。まとめ■食事を楽しもう妊娠する前から、カフェインや生魚は控えたほうが良いと耳にしたことはありました。私はコーヒーや紅茶・お寿司が好きなので、全く食べられないのはしんどいなと思っていました。コーヒーや紅茶はノンカフェインがあります。お寿司は全てNGではなく、食べられるネタもあります。私は妊娠したらお寿司は食べに行けないぐらいに思っていました。・茶碗蒸しなどサイドメニューママが摂取したもので胎児に直接影響があるとされている食材は少ないです。過剰摂取による流産の可能性はあるものの、その食材が直接そういったことに繋がるとは言えません。妊娠中は飲める薬が限られているため食中毒の問題から控えたほうが良いとされるものが多いです。ちなみに嗜好品の一部ですが、たばこやお酒は止めましょう。■過剰摂取はNG例にとってカフェインを挙げますが、カフェインも少しも取ってはダメかというとそうではありません。何事も取り過ぎが良くないのです。早産では、どれぐらいを目安に摂取したら良いのでしょうか。研究されているそうですが、1日に100mg以内にすればほとんど問題ないとされています。飲み方も工夫すると良いです。1カフェインには鉄分の吸収を妨げる働きがあるため、食後30分は避ける。2飲む回数や量を減らす3薄めて飲む実際に1日に100mg以内とはどのくらいでしょうか。インスタントコーヒー⇒150mlで65mg紅茶⇒150mlで30mgほうじ茶・ウーロン茶⇒150mlで30mgココア⇒150miで10~50mgコーラ⇒350mlで34mgこれらを見ると1~2杯くらいは飲んでも問題ないようです。過剰摂取しなければ、息抜きに楽しめそうですね。妊娠中は食事のバランスに気を配らなければなりません。積極的に摂取した方がよい栄養素があります。1良質なたんぱく質は肉や魚・大豆製品に多く含まれる。2食物繊維は海藻類に多く含まれる。3葉酸はモロヘイヤ・ほうれん草・アボカドなどに多く含まれる。※特にほうれん草には妊娠中に不足しがちな鉄分も含まれるのでおすすめです。■サプリメントも活用バランスの良い食事で全て補うことができたら良いのですが、ビタミンやミネラルは不足しがちです。そんな時はサプリメントで補う方法もあります。サプリメントに頼りすぎるのは良くありません。つわりでご飯が食べられない時や、外食が増えた時など一時的な場合にしておくのが良いでしょう。■運動も忘れずに妊娠期間中は体重管理をしなければなりません。体重の増えすぎは産道に脂肪がついてしまったり、赤ちゃんが大きくなりすぎてしまったりと何かと大変です。無理をしない程度に体を動かしましょう。散歩やヨガ、お家の掃除など始められるところからで大丈夫です。途中でお腹が張ってきたり、異変を感じた時は体を休めて下さいね。助産師さんから聞いたお話ですが、散歩は夜はお腹が張りやすいためお昼に15分程度から始めるのが良いそうです。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。歩くスピードは話していて息がきれない程度とのこと。私はゆっくり歩いたら良いのだろうと思っていたので、それよりは少し速めに歩くのが良いそうです。■間食も気をつければOK妊娠中は甘いものを欲したり、お腹が空くこともあります。いったとき間食も取り過ぎなければOKです。以前は「妊娠中毒症」と言われていました。妊娠20週目以降に高血圧を発症し、産後12週までに正常に戻る状態です。血圧の他に尿タンパクも特徴的な症状なので、健診の時に発覚すると思います。重症化すると赤ちゃんの発育にも影響があると言われていますので、管理入院になることもあります。まとめ妊娠中は色々と気にしなければいけない項目が多いですが、その中でも楽しみながら食事ができると良いですね。妊婦さんは出産予定日が近づくにつれ、新しい命の誕生をドキドキしながら待っています。それが初めての子どもであればなおさらです。出産という期待と不安が入り混じる瞬間へ向けて、里帰り出産は魅力ある方法といえるでしょう。今回は、そんな里帰り出産において準備すべき持ち物を特集しました。女性は妊娠したらつわりの症状が出たり、お腹が大きくなって胎動を感じるようになったり、自然とママになるための準備や心構えができますが、男性は難しいですよね。妊婦さんが鞄などに付けているマタニティマーク。見たことがある方も多いと思います。これは自分が妊婦であると周囲に知らせるためのものですが、マタニティマークに関する様々な意見があることはご存知でしょうか。ここではマタニティマークについての問題や、必要性を伝えていきます。viewsO-BABY.net直営店で沢山の妊婦さんやママさんとお話してきました。お悩みや疑問は、ベビー用品のプロフェッショナル、そして現役ママであるスタッフがお応えします。用品通販サイト“O-BABY.net”。それぞれの時期に役立つ知識をママの体験談を交えてご紹介いたします。