集中力が無くて困っている。効率よく勉強ができるようになりたいと悩んでいる方は多いと思います。そこで手っ取り早くできるのが「瞑想」です。瞑想を行うと、集中力や自己コントロール能力を向上します。1つのことに注意を向けられるようになり、誘惑にも強くなるので勉強の効率を上げる手助けになると考えられます。ストレスに強くもなるので、受験勉強や資格試験にも役に立ちます。瞑想が勉強に役に立つ理由について見ていきましょう。自己コントロール能力の向上ストレスに強くなるのように勉強に必要な集中力を向上させてくれたり、誘惑に負けないような自己コントロール能力を高めてくれます。参考:マインドフルネスとは?基本的な瞑想のやり方も紹介では、それぞれを詳しく見ていきましょう。瞑想をしてみると分かりますが、人間は目の前のことに集中しているつもりでも、雑念が入ったり、意識が離れることがたびたびあります。呼吸に注意を向ける瞑想で説明すると、呼吸に注意を向けていても、注意が呼吸から離れてしまうことはあります。注意が呼吸から気づいたら、また呼吸に注意を向け直します。このように瞑想では呼吸に注意を向ける注意が離れたことに気づくまた呼吸に注意を戻すということを繰り返します。勉強をしている時に集中が途切れる瞬間が来ても、集中力が途切れたことに「気づく」、そして、また勉強に注意を向け直すというように応用することができます。自己コントロール能力が向上することで誘惑に強くなったり、良い習慣を身に着けられやすくなります。スマホでゲームをしたいという欲望が湧き出ても、自己コントロール能力を発揮することで、我慢することができるようになります。ストレスに強くなる緊張するような場面でも自分の心や体がどのような状態なのか観察していくと、自分を客観的に見られるようになります。マインドフルネスで大切な”価値判断をしない”という感覚を身に着けると、ネガティブな思考や不安感も肯定的に見られるようになります。感情への反応の仕方が変わります。そのため、瞑想やマインドフルネスをすると、感情に振り回されず、目の前の物事に注意を向けられるようになってきます。おすすめの瞑想法では、実際に瞑想をやってみましょう。呼吸を数える瞑想からやってみましょう。基本的な「呼吸瞑想」や瞑想の種類について紹介しました。...この呼吸を数える瞑想が難しいと感じる場合には、日常生活で行っていることに注意を向ける方法がオススメです。今回は日常生活の中でも行える「歩行瞑想」について紹介していきたいと思います。歩行瞑想は歩くという体験に意識的に注意を向ける瞑...食べる事に注意を向ける「食事瞑想」なら日常生活でも行いやすいです。日常生活に取り入れたい!食事瞑想のやり方マインドフルネス「今、この瞬間を意識する」を実現するための手段が「瞑想」をすることです。瞑想をする時はまとまった時間を確保して行...まとめ瞑想が勉強に役に立つ理由について紹介しました。瞑想は長時間やらなくても、3分くらいからでも大丈夫ですし、日常で行っていることに注を向けるだけでもトレーニングになります。日頃から瞑想を取り入れてみてくださいね。今回紹介する本は「ヤバい集中力」です。「獣」と「調教師」、それぞれの特性をうまく使いこなしたり、能力を強化することで、より高い集中力を身に着けるための方法が紹介されています。マインドフルネスについても解説されているので、ぜひ読んでみてください。楽天ブックスAmazonKindle最後まで見ていただきありがとうございました。呼吸に注意を集中する「呼吸瞑想」から、歩きながら行う「歩行瞑想」など、さまざまな瞑想の種類があります。トキトキの日記マインドフルネスは「現在起こっていることに注意を集中する」もしくは「今、この瞬間に意識を向ける」ことです。トキトキの日記ボディスキャン瞑想は体の各部位に注意を向ける瞑想です。...トキトキと申します。マインドフルネスや瞑想をしたり、健康に良いことを積極的に試しています。ボディスキャン瞑想のやり方4大量の小銭はゆうちょ銀行(郵便局)の窓口で入金しよう。