体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。体幹トレーニングどうも、アキラです。今回は、トレーニングシーンではよく見るメディシンボールを使ったトレーニング方法を紹介していきます。体幹トレーニングなど様々なトレーニングに使用されるボールです。使われるサイズは、バスケットボールほどの大きさですね。スポンサードリンクサイズは、12cmから35cmまでの商品が販売されています。重さは、1kgから10kgぐらいまであり、トレーニングで使う重量は、1kgから5kgの物が主流です。筋力や負荷をかけたい部位に合わせて、重さとサイズを選びます。筋力アップ、体幹力アップなどさまざまな効果が期待されます。アップ・コーディネーション能力アップなど、一つの部分を鍛えるトレーニング効果ではなく全身の身体能力を向上させる効果を発揮します。注目すべきは体の連結能力のアップ。これがアップすると瞬発力系がアップします。打つなどの動作を起こす時に大きなパワーを生み出すためには、その瞬発力が大切なんです。目と手のコーディネーション能力が向上します。メディシンボールでスロー&キャッチをペアで行なった場合、相手に投げることことによって飛ばし方や飛ばす場所を調整します。これがコーディネーション能力の向上につながります。キャッチするときもそのボールがどこに飛んでくるのかを把握し、その場所へ行くことも発生します。筋力以外の運動能力を伸ばすことにつながるので是非取り入れていただきたいです。これだけ利用の幅が広いので絶対にトレーニングの方法に入れるべきです。2スポンサーリンクツイートakira関連記事サッカーに必要な「走る」動作を強化する体幹トレーニング・小学生向けサッカーの中で強化したい能力としては、「走る」「蹴る」「飛ぶ」など様々です。腹筋と背筋がバランスがいい人って憧れますよね。...記事を読む体幹トレーニングの効果を上げる方法とは?チームで体幹トレーニングをおこなっているのだけど、なんか効果が上がらないという選手達もいて悩んでいる方もいらっしゃると思います。ドローインで正しいお腹の力の入れ方を覚えるお腹に力を入れるとか、お腹を締めるとか指導者がなどが良く発する言葉なんですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。