免疫力をあげる4つのシンプルな生活習慣。サプリより食べ物がいい。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。menuホーム健康・アンチエイジング免疫力をあげる4つのシンプルな生活習慣。サプリより食べ物がいい。健康・アンチエイジング2016.12.7免疫力をあげる4つのシンプルな生活習慣。サプリより食べ物がいい。風邪のシーズンですね。私が免疫力を高めるためにやっていることを4つお伝えします。どれも、ふだんの暮らしで簡単にできる方法です。免疫力アップを目指すべきなのか、説明いたします。免疫力が高ければ風邪にかかりにくくなる免疫とは、自己にとっての異物を排除する身体の防御システムです。異物にはいろいろありますが、秋冬のこの時期、話題にのぼるのは、風邪やインフルエンザの原因になるウィルスです。冬になると「風邪をひくのがあたりまえ」と思っている人が多いのですが、少し意識して免疫をあげておくと、想像以上に風邪にかかりにくくなります。かかったとしても軽症ですみます。私は、ずっと歯の根の炎症に悩まされていたので、なんとか自分の免疫力をあげようといろいろ努力してきました。残念ながら、歯の根にすくっていた病原菌に打ち勝つことはできませんでしたが、以前よりずっと免疫力が高くなったと思います。実際、高い熱が出たり、寝込むような風邪をひいたのはもう何年も前で、いつのことだったのか思い出せないほどです。前からそこそこ健康でしたが、それでも冬になると人並みに風邪をひいていました。風邪をひきにくくなったのは、免疫を強くする生活を心がけているからだと思います。今日からでも免疫力は改善できる最近、「免疫力をあなどるな!」(矢﨑雄一郎著)という本を読みました。この本によると、別に特別なことをしなくても、免疫システムが働きやすい環境を整えてやれば、低下していた免疫を回復できます。具体的には・自然免疫の機能低下を防ぐ・獲得免疫の機能を向上させるこの2つをやります。自然免疫とは生まれつき身体に備わっている免疫力です。獲得免疫とは、生まれたあと、いろいろな病気にかかったり、細菌と接触しながら、身体が作ってきた免疫です。残念ながら自然免疫は年をとってくると、だんだん効力が弱くなります。それでも、意識して生活を整えれば、病気にかかりにくい身体になれます。この本によれば(著者はお医者さん)自然免疫や免疫システムは何歳からでも改善可能です。獲得免疫は20歳までに、どれだけ免疫を貯金できたかで決まってしまうそうです。子供のころはどろんこになって遊んでいるほうが、たくさんの免疫を獲得できます。最近アレルギーの子供が多いのは、あまり外で遊ばないからでしょうね。50歳すぎた私は、今さら獲得免疫の貯金はできません。持っている免疫をうまく活性化すれば、何もしないよりは元気になれます。細胞レベルで健康体になることをめざす免疫システムは身体の免疫細胞で構成されています。免疫システムをコントロールしているのは樹状細胞(じゅじょうさいぼう)と呼ばれる細胞です。免疫システムの要となる細胞なので、本では「ボス細胞」というあだ名がついていました。生活習慣を整えて、この樹状細胞をよりパワフルなものにすれば、健康体になれます。風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるし、日々生まれているがん細胞(がん細胞は遺伝子のコピーミスのためにできる)も、大ごとになる前に免疫細胞がやっつけてくれるのです。いうわけで、今年の冬は、細胞レベルで健康体になることを目指しています。人間の身体には60兆個の細胞があるそうですが、およそ100日ですべて生まれ変わっています。免疫力をあげることを意識すれば、3ヶ月で、今よりも健康体を目指せるのです。具体的に、何をしたらいいのか、私がやっている方法を書いていきますね。本には・朝食を食べる(味噌汁がベスト)・ヨーグルトや納豆キムチを食べるといった私のやっていないことも書かれていました。私、キムチが嫌いだし(辛すぎて食べられません)、納豆の入手も難しいし、乳製品も控えています。朝晩、歯磨きをするのも免疫力アップに効果があるそうです。これは私もやっています。別に免疫のためにやっているのではなく、歯の健康のためですが、はからずも、免疫系を鍛えるのに役立っていました。興味がある方は本を読んでみてください。免疫力をあなどるな!◆筆子の免疫アップ法(プラスする編)1.前向きに考える(ポジティブシンキング)まずはポジティブシンキングです。ネガティブ思考の人は風邪をひきやすいです。?ストレスが多いからです。免疫細胞にしっかり仕事をしてもらうためには、ストレスフリーの生活をめざすことがひじょうに重要です。繰り返しますがストレスが免疫系には大きなダメージを与えてしまいます。ストレスがよくないのは免疫に限ったことではありませんが。ポジティブに考える方法はいろいろあります⇒ネガティブ思考を克服し、前向きな人になる5つの簡単な方法。先日紹介したセルフコンパッションもよさそうです⇒セルフコンパッション(自分にやさしくする)の実践で人生を変える(TED)いらない物を減らしてシンプルライフにするのもとてもいい方法です。あとは、マインドフルネスを心がけています。マインドフルネスとは⇒マインドフルネスで実現する。今この瞬間を生きて幸せになる4つの方法。2.定期的に運動する本によれば、免疫細胞を活性化する目的だけなら、疲れすぎるつらい運動はするべきではないそうです。心地よくないと、ストレスを感じてしまうからです。細胞レベルの健康体を目指すなら、苦しみながら運動するのはやめたほうがいいでしょう。楽しくやってください。私はふだんはスロージョギングを1時間しています。走り始めて7年目です⇒50歳の私がスロージョギングを始めたらみるみる健康に~そのメリットとは?本当にゆっくり走っているので、苦しくなりませんし、いつも楽しく走っています。運動習慣がない人は、ウォーキングがベストではないでしょうか。歩き方を知らない人はいないし、コストもかかりません。野菜や果物は、免疫力をあげます。色の濃いものがいいです。私の住んでいる場所では、ブロッコリーが安いので、よく買って食べています。免疫力をあげたい時、サプリメントに手を伸ばす人が多いですね。健康志向の人に限って、サプリメントの摂取に積極的です。サプリは自然な食べ物ではないので、ほかに摂取手段がないときは仕方ありませんが、できるだけ野菜やフルーツを食べておいたほうがいいです。確かに、サプリメントはある一定の栄養を効率よく摂取できます。1)過剰摂取する恐れがある複数のサプリを飲むときは特に注意が必要。定められた用量、用法を守ってください。2)添加物が多いサプリメントの作り方は、錠剤やカプセルの薬を作るのと同じです。サプリには、カプセルにするための物質、体内で錠剤が溶けるようにするための物質、変質を防ぐ物、錠剤として固めるための物、保存料など、さまざまな添加物が入っています。有効成分だけでなく、余分なものまで取ってしまうのです。安物のハンバーグには、得体のしれないつなぎがたくさん入っていますが、粗悪なサプリも、有効成分よりつなぎにあたる添加物のほうが多いです。サプリメントを摂取するときは、くれぐれも中身をしっかり確認してください。3)ビタミンCのサプリならビタミンCしか入っていないサプリのいいところは、特定の栄養を効率よく摂れるところです。スローなシンプルライフが好きな私は、この効率はくせものだと思います。野菜や果物で栄養を摂るのは効率がよくないかもしれません。ビタミンCの入っている果物には、食物繊維やほかのミネラルなど、少しかもしれませんが、別の栄養も入っています。自然な食品から、少しずつさまざまな栄養を摂ったほうが身体に負担がかからないはずです。4.さつまいもを食べるさつまいもの皮にはアントシアニンあり。さつまいもはイモ類なので野菜とは分けました。カナダのさつまいもは日本のさつまいもほどほくほくしておらず、甘くないのですが、それでも好きでよく食べています。さつまいもはβカロチン(ベータカロチン)が豊富です。βカロチンは体内でビタミンAに変わります。ビタミンAは健康な肌を保つのに不可欠な栄養素。肌はからだの表面で、外敵が入らないように防いでいる免疫システムの1つです。肌の見た目をきれいにしようと、化粧品をぬりたくるより、丈夫にするために中からケアするほうが重要ではないでしょうか?βカロチンは抗酸化作用もあるので、アンチエイジングにもよいです。まいものにはビタミンCやEも含まれています。見た目はあんまり栄養ありそうに見えない食べ物ですが、じゃがいもよりビタミン類が多いありがたい食品です。肌を丈夫にすると言えば、ドライブラッシングを始めたら、それまでよく出ていた湿疹がピタリと止まりました。ドライブラッシングについて⇒手軽なデトックス。ドライブラッシングの7つの健康効果ブラッシングするとリンパの流れがよくなるから、老廃物の排出が促進されているのかもしれません。老廃物を出すのは免疫アップの肝だと思います。免疫細胞の70%が腸に存在しているので、老廃物を出して、腸内環境を整えると、免疫系が仕事をしやすくなるのでしょう。その意味で、あまり内臓の負担になる食べ物(砂糖や加工食品)は食べすぎないほうがいいです。=====以上が私が免疫アップのために最近意識してやっていることです。今回は書きませんでしたが、もちろん睡眠もしっかりとってください。免疫力をあげるためには、何かを意識して食べるよりも、身体に負担のかかるものを取らないほうが効果があるかもしれません。砂糖は白血球のパワー(病原菌や異物を摂取し分解する力)を損なってしまうので、風邪をひいているときは甘いものを控えたほうがいいです。書いてもなかなか信じてもらえませんが(みんな砂糖と縁を切りたくないので心理的抵抗があるのだと思います)、専門家もそう言っています。免疫アップしたいなら、まず不自然に甘いものを控えてください。片付けたくなる言葉、シンプルライフを目指したくなる名言10選。心が満たされない、むなしい時にやってみてほしい5つのこと。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。健康・アンチエイジング猫背でパソコンに向かう弊害は腰痛や肩こりだけではない。デスクワーク中の姿勢の良し悪しが、いかに、心身の健康や、ふだんの生活に...健康・アンチエイジング騒音が健康に与える6つの影響。そのストレスはノイズのせい私たちは、自分でも気づかないうちに、毎日、よけいな音をけっこうな量、聞...健康・アンチエイジング健康にいい麻の実のとれる大麻と薬物の大麻の違いとは?ヘンプシード(麻の実ナッツ)のストックが切れたので、いつものように量り...健康・アンチエイジングちゃんと食べているつもりなのに、いつもお腹がすいている10の理由。食べているのに、やたらとおなかがすくことはありませんか?ダイエ...健康・アンチエイジング耳の健康も大事。最近増えているイヤホン難聴(ヘッドフォン難聴)の防ぎ方をお伝えします。...健康・アンチエイジング骨粗しょう症の予防の7つのポイント。骨粗しょう症は、高齢者、とくに更年期を過ぎた女性がかかりやすい病気です...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.01.17部屋が散らかる3つの理由と解決法。雑然とした部屋か...部屋が散らかる典型的な理由を3つと、その対策を紹介します。自分ではシンプ...2020.01.16甘いものをやめたら起きたうれしいできごと(読者の体...甘いものを控えたらどうなったか、教えてくれた読者のお便りを紹介します。...2020.01.15リフォームをしたがらない両親を説得するには?実家のお風呂をリフォームしたいけど、両親は承諾しない。したら説得できますか、...2020.01.14ゴミの分別があるのでスムーズに断捨離できない、と思...不用品の捨て方に関する質問をいただきました。いらない物を捨てるとき、分別...2020.01.13人に頼みごとをして、実際に助けてもらう方法(TED...ほかの人に頼みごとをするのが苦手な人の参考になるTEDの動画を紹介します。...2020.01.12遺品整理をやりとげてホッとしています(読者の断捨離...読者のお便り紹介コーナーです。今回は、先月(12月)にいただいたメールからランダ...2020.01.11新年から始めたい、持続可能な社会にするための取り組...新しい年になり、今年はもっと環境によい暮らしをしたいと考えている人も多いでしょう...2020.01.10仕事から帰ったあと、断捨離する習慣をつける5つの方...職場から戻ったあとに、たとえ疲れていても、そのへんを片付けるくせをつけるコツを5...2020.01.9最近私がした満足できる買い物。読者のお便り紹介コーナーです。去年、11月あたりにいただいたもので記事の感想を書...2020.01.8本当に必要なものや価値あるものの選び方。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2016.03.14きれいな肌を保ちたいなら。続・アンチエイジング効果...老化予防に効果のある食品を紹介しています。老化のスピード...2015.08.15夏は朝型人間になる絶好のチャンス~こんな朝活をして...朝は誰にも邪魔されない黄金タイム。夏場の今こそ朝型人間になるチャンスです。早起き...2015.08.17靴の断捨離の方法。適量を決めると簡単に捨てられる靴の断捨離の方法、捨てる判断基準についてお伝えします。靴は自分の適量を考...2015.06.23オーガニックフードは本当に健康的か?私がオーガニッ...オーガニックフードは健康にいいと信じている4つの理由をお伝えします。オー...2015.12.1脳の若さを保つ7つの方法~アンチエイジングは頭から...アンチエイジングシリーズ。今回は脳の若さを保つ方法を7つお伝えします。認知症予防...2015.11.22手軽なデトックス。ドライブラッシングの7つの健康効...最近私がやっているドライブラッシングのメリットややり方をお伝えします。ドライブラ...2017.05.26なかなか服の衝動買いが止まらない人は、こんな方法を...洋服を見ると欲しくなって、どんどん買ってしまう、衝動買いの癖が、直りません。...2016.02.8部屋が汚い人の7つの悪しき習慣。これをやめればすっ...部屋がぐしゃぐしゃになりがちな人の生活習慣7つとその改善法を紹介します。...2015.07.1「買わない生活」をするためにコンビニと100円均一...私は最高の節約は、「買わないこと」だと思っています。5人家族なのに...2017.06.24お得な買い物の真実。知らないうちに無駄遣いしている...ショッピングをテーマにした読者のお便りを3通紹介します。