サラリーマン筋トレのブログスマートフォン用の表示で見るサラリーマン筋トレのブログサラリーマン業の傍ら趣味で筋トレをやっている者です。サラリーマンはとにかく忙しい!週2の筋トレでカッコいいカラダを作っていけないか日々模索中。筋トレYOUTUBERマイプロテイン雑記2017-03-18日本人の食生活から見た太る理由【ダイエット】ダイエット・食事こんにちは(^_^)ノcheesekです今日は仕事が休みでカフェドクリエに来ています。1人で(*_*)cheesekは2月に結婚した!と報告しました。奥さんは少し遠い所に住んで仕事をしているので、奥さんの仕事が終わってちょっと落ち着いた6月頃に一緒に暮らし始める予定なんです。それまで1人でカフェ、1人で回転寿司、1人で旅行など1人できる贅沢は全てしてきたcheesekはこれからももう少し独身ライフを送らねばなりません。「日本人の食生活から見た太る理由」1.日本人が摂取するカロリーのうち60%が糖質2.吸収された糖質の行き先3.糖質は一度に摂りすぎないように4.筋肉を増やすことが太りにくくなるという理由5.糖質オフを極めるなら知っておきたい意外な糖質6.まとめ僕は雑誌読み放題の楽天マガジンに登録していて、雑誌のTARZAN今月号を読みました。今回のテーマはズバリ糖質でした。この中で糖質によって太るメカニズムが書いてあったので紹介したいと思います。日本人は糖質を摂取する割合が諸外国に比べ高いそうです。食事をほぼ糖質で済ませてしまうメニューも多いです。日本人はそのようなことから、カロリーの60%は糖質から摂っているそうなんです。その量は平均250gになるそうです。人は糖質を摂取すると血糖値が上昇します。血糖値が上昇するとすぐに必要なエネルギーはに細胞に行って消費されます。それでも血糖が全部使いきれない場合は、肝臓、筋肉に、糖をグリコーゲンに変えて貯蔵するタンクがあるのでそこに行きます。グリコーゲンは必要な時にエネルギーとして取り出して利用されます。この貯蔵タンクも肝臓は100g、筋肉は300gと保存量に限界があります。そこがいっぱいになった場合最後の受け入れ先は脂肪細胞になります。簡単に言うと脂肪になるということです。3.糖質は一度に摂りすぎないように1でも書きましたが、日本人は糖質を摂りやすい食生活環境におかれていると言えます。糖質の摂りすぎにによる最後の糖質の受け入れ先は脂肪細胞です。糖質は取り方によっては脂肪にならずにすむのです。それは「糖質を1日130g1食40gに抑える」ということです。この数値内に抑えれば糖質は脂肪として溜め込まれることなく、肝臓と筋肉のグリコーゲンとして貯蔵されるまでに留まる食生活だそうです。日本人の糖質の1日の平均摂取量が250gなのでみなさんの普段の食生活の糖質を半分にすればいいでしょう。厳密に言うと主食意外にも糖質は含まれているのでそれもカットする必要がありますが、まず始めるとしたら簡単に主食を半分にしてみましょう。4.筋肉を増やすことが太りにくくなるという理由2で、糖質は肝臓に100g筋肉に300gグリコーゲンとして貯えられ、入りきらなくなったら脂肪細胞として溜まると書きました。いうことは筋肉量を増やせば、脂肪として蓄積されにくくなる!ということが言えます。根菜類→にんじん、れんこん、ごぼう乳製品→牛乳、ヨーグルト清涼飲料水→フルーツジュース、スポーツドリンク芋類→じゃがいも、さつまいも調味料→ケチャップ、料理酒、みりんこれらの食品は主食ほどではないですが、意外と糖質が入ってるので、糖質オフを極めたい人は覚えておいてください。今年もだいぶ暑くなってきました。...2018-04-17炭水化物を嫌いにならないでこんにちは(^^)/cheesekです。読者になる月別アーカイブ注目記事お問合せはこちらからcheesekへの連絡フォームはてなブログをはじめよう!cheesek711さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。