Championshipに出場しました。”生涯あのステージに何度立つことが出来るか?”私のチャレンジは続きます。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。感謝です!本日午前中の投稿の続き~宮古島大会まで2週間ちょいとなって焦っている方へアドバイス~http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4277.htmlでは週間練習量が15時間を超えているアスリートでコンディショニングが不安な方に綴ってみまーす!参考になれば嬉しいね~先ずお伝えしておきたいのが、僕の週間練習量は平均で16時間程度最も多い時で強化期に22時間くらいだという事を知っておいほしい!1.既に3週間を切っているので練習量は下げていこう。4週間前の75%程度まで落とします。この3週間前までにランのミドル走(僕は25km走)を終えてしまうこと。30kmまで走る必要はない(30km走するとダメージが大き過ぎる)2.2週間前は4週間前の50%まで落とします。この週の一番のポイントはバイクで100km前後をレースペースで集中して行う。この週でランは走っても一度で15kmまで。3000m泳いでもいい。3.1週間前は4週間前の25%まで落とします。殆ど練習しない感じだよ~。不安になるかもしれないけど(僕も定着するまでは不安だったから)レースのために体力を温存しておこうと割り切ろう!スイムは1週間前まではいつも通りの練習でもOKよん!参考までに昨年の宮古島大会の1週間前~レース日までを紹介しておこう。□日曜:レース日この週の練習量は4時間40分しか練習していない。このコンディショニングの結果は昨年のリザルトを見てね~!http://www.miyako-net.ne.jp/~strong/download/TRYSEND31.pdf因みにこのコンディショニングを取り入れたのはハワイアイアンマン世界選手権に初出場した2012年から取り入れている。週間練習量が15時間程度でも、しっかりした目標を持って練習に打ち込めばちゃんと結果はついてくる。日々の練習は成果に結びついているのか?を常に考えながら練習すればね。この内容は別途綴ろう!!^^どう???参考になった?なった方は是非1クリをお願いしますね。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。(^ω^)これから紹介する内容は僕の経験値からのもの。過去14年間の練習データは間違いなく今の僕を支えているからね。週間練習量が10時間程度と15時間以上積めているアスリートで分けて説明する。過去3ヶ月から4ヶ月安定してその練習量をこなしていることが大前提だからね!!週間練習量10時間前後の場合1.レース10日前まで普段の練習を重ねてOK(その日の練習成果が現れるのは10日後を逆算)2.但し20km以上のランニング、100km以上のバイクはやらないようにね(ラン10-15km、バイクは60km前後でいいから集中して走る、乗る)土壇場で長い距離で自信をつけておきたいだろうけど、逆に疲労が残ってしまう。3.スイムはレースの5日前まで心拍をあげたメニューでもOK(距離は2000m前後までOK)4.10日を切ったらいつもの半分以下の練習量にすること。(自分を信じて)量は減らすが負荷は同じでね(心拍はしっかり上げおく)5現地入りがレース3日前だったら、レースまではバイク20kmまでラン5kmまでで十分。あとはリラックスに努める。セルフケア、ストレッチに時間を充てよう。(^◇^;)15時間以上確保しているアスリートは1クリ多かったら今晩にする。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。僕が日頃大切にしていること!そのひとつに睡眠がある。Jを使い始めて更に良質の睡眠を考えるきっかけにもなったよ。夕食時や宴会などで摂ったアルコールでレム睡眠の時間が少なくなるということが分かってきた。今まで適量ならぐっすり寝られると思っていたが、それほど効果がなさそう。ワイングラス1杯でもレム睡眠に入るタイミングがズレたりしていることも判明した。負荷の高い練習をした時程、なるべくアルコール摂取は避けていい眠りができるようにも気を配っていこうと思う。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。気づかれているブロガーもいらっしゃるかと。^^:トライアスロンランキングで急上昇中のブログを発見!!!!!!!!一時期、、、トライアスロンランキングに参加してたったの一週間で5000INポイント以上になった。食いしん坊なアスリートストリッパーのブログです。トライアスロンに挑戦中!^^:maoさんが今度は1位になる日も近いかも。(笑)http://ameblo.jp/maoshoda/これでアクセスまた多くなるな。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。チームBigLake宮古島大会が終わったら、GWに一泊2日の春合宿をやるんよね~(^ω^)今回は他チームにも声をかけたり、チーム外の方も来てくれる事もあり過去最高の30人が集結する予定だ。トライアスロン未経験者が沢山来てくれる事も嬉しい。