稲員奈津子(いなかずなつこ)のブログ。ロルフィングやカラダの面白さ、その他心に移りゆくよしなしごとを。Wednesday肩甲骨は、寄せない2020年になりました。遅ればせながら明けましておめでとうございます。今年は、自分と他の方々の個性をちゃんと尊んでゆきたいです。今年最初の記事は、快適できれいな姿勢のコツの1つ。本当によくお伝えするので、まだ書いていなかったことに自分で驚いています。自分がやっていたからこそ言えるのは、百害あって一利なしだったな、ということ。肩甲骨を寄せて”よい姿勢”を作ると、そこを反らせることになります。首(頸椎)や腰(腰椎)にも影響します。首は本来持つ”反り”が失われて頭の置きどころがなくなり、それを安定させるためにアゴや喉まで固めがちです。慢性的な肩こり首こりにお悩みの方は、この「肩甲骨寄せ」がクセになっている(そしてあまりにも板についていて、やっている自覚すらなくなっている)可能性もあります。足の裏から頭頂まですべてのバランスや力みのなさが大切です。ニュートラルな姿勢というのは、ラクで力みなく、そこから生まれる動きが大きいものです。「姿勢」としては動きが生まれる前の「0地点」にいたいのです。この”肩甲骨寄せ”、自覚のある方もない方も、ニュートラルな姿勢がどういう感じかを体感できれば手放しやすくなるので、わかりやすいチェックの仕方をご紹介しますね。�ラクに立った状態で、肩甲骨を寄せて、胸を張ります。�その状態でゆっくり顔を右に向けて、動く範囲や感覚を確認します。顔を正面に戻してから左を向き、同じように可動域や動きやすさを感じます。同じように頭を左右に回旋して可動域や動くときの感覚を味わいます。あとの方が首がラクに動きませんか?頭の回旋のしやすさ以外に、呼吸の感覚や、頭の位置の定まり方も比べてみるとよいでしょう。�・�の状態になっているな、と気づいたときはゆるめる、というのをくり返してみてください。一日にどれだけ肩甲骨の間を緊張させているか、カウントするのもおもしろいかと。立った状態で上腕の前面(柔らかいほう)や掌が正面を向いている方も、要注意。肩甲骨を寄せていることで上腕が外旋している可能性が高いです。一日数回でも力みに気づいてゆるめることができたら、それだけ無駄に疲れなくてよくなります。気長に観察を続けると、少しずつ全身の動きやすさに目を向けられるようになりますよ。「からだのこと」カテゴリの他の記事も参考になさってください。