自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。以前、このブログで鉄棒でマッスルアップができない人に向けて効果的な5つの練習方法を紹介しました。基本的に鉄棒でマッスルアップができれば吊り輪でも出来るはずなのですが、少し勝手が違う部分があります。鉄棒は固定されているので上がる前にキッピング動作を入れやすいですが吊り輪は宙ぶらりんなので、少し反動を使いにくい側面があります。懸垂で上がる高さに関しては吊り輪の方が低い高さでディップスへの移行が可能です。いったように、吊り輪マッスルアップは少し特徴的な部分があるので、今回は吊り輪マッスルアップのやり方とコツを動画を交えてお伝えしたいと思います。吊り輪マッスルアップと鉄棒マッスルアップの違いまずは吊り輪と鉄棒でのマッスルアップにどういった違いがあるか表にまとめました。ノーマルグリップでも可こんなところでしょうか?鉄棒でもフォールス・グリップができればストリクトで上がりやすくなりますが胸の前にバーがあるのでやはり吊り輪よりもストリクトで上がるのは難しいと感じます。これはトランジションの難易度が吊り輪の方が低いからですね。僕の感覚では・筋力で上がる吊り輪マッスルアップ・テクニックで上がる鉄棒マッスルアップといったイメージが強いですね。鉄棒マッスルアップもストリクトになると筋力頼りになりますけどね...。これらを踏まえたうえで吊り輪でのマッスルアップのコツとやり方を見ていきましょう。吊り輪マッスルアップのやり方とコツを動画で解説それでは早速動画をご覧ください。吊り輪マッスルアップのコツは・フォールス・グリップを使う・吊り輪でのトランジションをマスターする・トランジションの重心の移動を理解するこの3点が最も重要ですね。この3点さえしっかりとマスターすれば懸垂でリングを肩の高さまで引きつければトランジションは成功します。僕は吊り輪でのストリクトマッスルアップは比較的楽にできます。鉄棒でストリクトでやろうとするとかなり調子の良い日じゃないと上がりません。あとはディップスをやる時に常に吊り輪を身体の方に引き寄せるイメージを持った方が安定しますよ。最後に身体を降ろすネガティブの動作ですが胸の前に吊り輪を引き寄せてくることが重要。これをしないと本当に体がストン!と落ちちゃいますので注意してくださいね。懸垂のネガティブで勢いよく落ちると肩を痛める可能性が高いので...。吊り輪マッスルアップを成功させるためにやることは非常に明確です。フォールス・グリップを覚える。トランジションの動きを理解する。この2点だけできれば、ほぼほぼ間違いなく吊り輪マッスルアップは成功するでしょう。吊り輪ができる環境がない人も多いですが僕が使っている吊り輪なんて安いものなので1セット購入することをお勧めします!吊り輪での自重トレーニングは最高ですよ!以上、吊り輪マッスルアップのやり方とコツについてでした。