ダイエットの王道は、やはり食べる量を減らすことなのです。ここで記録すべき要素はカロリーと栄養素の2点です。目的は、摂取カロリー総量を消費カロリー総量より低くすることです。この摂取カロリーの記録で注意すべきことは、カロリーの過剰な摂取だけでなく、カロリーの不足も把握できるようにすることです。ダイエットにおいて、人間の体は絶食しても理想の体には近づけません。人間の体が栄養不足に陥った場合、真っ先に栄養に変換される要素は筋肉です。いう事は栄養不足の状態を維持すると、脂肪より筋肉のほうが減少量が大きいため、筋肉のない身体が出来上がってしまいます。ダイエット後のリバウンドという言葉をよく聞きますが、リバウンドの原因はこれです。正しい栄養管理をせずにダイエットをした結果、燃費の良い体になってしまい、食事量を通常に戻すと摂取したカロリーを消費しきれず、脂肪に変換されてしまうのです。大事なことは、身体が飢餓状態にならない程度の栄養を摂取することです。私がダイエットをする場合は、基礎代謝と同じ量のカロリーを食事で摂取するようにしています。週に1回はホメオスタシスに陥らないように身体を騙すことが目的で、好きなものを好きなだけ食べます。食べたモノを記録する上で、もう1つの大事な要素は栄養素です。筋肉の栄養素はタンパク質なので、タンパク質を意識して摂取するようにしましょう。(体重が60キログラムの人は120グラム摂取する)。この量は結構な量なので、通常の食品だけでタンパク質の摂取を試みると、確実に摂取カロリーが過剰になります。私は朝晩にプロテインを、小腹が減ったときのおやつはプロテインバーを摂取していました。これらのサプリメントや健康食品は、栄養含有率の割にカロリーが押さえられているので、うまく利用することがダイエット成功の秘訣です。筋トレの記録で大事なことは、いつ、どの部位のトレーニングをどのくらいの負荷で行ったかということです。身体のなかで比較的大きい胸、背中、脚の筋肉を鍛えましょう。筋トレした部位は必ず2日は休ませんましょう。2日でも筋肉痛が取れない場合は、筋肉痛が収まるまで休みましょう。筋トレ時につかった器具の負荷も合わせて記録しておきましょう。負荷が高いほど効果が大きく筋肉が付きやすくなるため、モチベーションの維持に繋がります。記録すべき内容は体重と体脂肪率です。大事なことは体脂肪の記録です。直後は、脂肪が落ちよりも筋肉の付きが上回ることがあり、体重が増える場合がありますが、これは長期的に見て太りにくい身体の土台を作っているためです。1、2日の体重増減に一喜一憂せず、数ヶ月から1年後を見越して記録を続けていきましょう。ちなみに、筋肉を落とさずに脂肪を落とすスピードは1ヶ月あたり2キロが適正と言われています。ダイエットを実践すると、1ヶ月あたり2キロの減量結果に収束します。まとめまとめ気負いすぎずに取り組もう!努力はあなたを裏切らない!!ダイエットで大事なことは気楽にやることです。今日の食事量が予定より多かったら、翌日の食事量でつじつまを合わせる、運動量を増やすなどして、ストレスがなるべくかからないようにすることが大事だと考えます。極論を言うと、ダイエットに失敗しても死にません。ダイエットに失敗した場合は、行動の意識付けが甘かった、つまり行わなくてもよかったのでしょう。逆に言うと、ダイエットが本当に必要になったときは、それを遂行できるだけの意思を持って継続することができるようになります。記録すれば成功するわけではなく、成功するための一要素を保管する似すぎません。Watchを使って楽しくレコーディングダイエットをする方法を書こうと思います。iPhoneダイエットの記事、以外に読んでくれる方がいるので、筋トレ方法やダイエット食等に関する記事もかいてみようかな。Watchによる運動履歴の半自動記録機能に関する記事を投稿しました。食事内容を管理する記事を投稿しました。HealthPlanetで体重と体脂肪率を管理する記事を投稿しました。体重と体脂肪率を管理する2018年9月19日それでは。読んでサラリーマンの良さを考えるRECOMMENDこちらの記事も人気です。(24)プロフィールようやく毎日の小旅行のような通勤にオサラバ!9月からまた東京での生活となります。雑学の中にこそ真理があると信じて、気になったことは何でも調べてしまいます。そんな雑学を整理してアウトプットできるようブログをはじめました。読書、Macいじり、プログラミング、オピニオンなどを書いています。やっているので、よかったらフォローしてください。スポンサードリンクWebサイト作成WordPressを使ったWebサイト構築に関する記事です。Apple関連Mac、iPhone、iPadなど、Apple関連の記事です。OS関連Mac、Windows、LinuxなどのOSに関する記事です。オピニオン見聞きしたニュースについて考察した記事です。書籍レビュー書籍に関する情報や感想に関する記事です。プログラミングSwiftをはじめとしたプログラミング関連の記事です。