@@:しかもマイカーの扉も開かず。滋賀南部に住んで30年以上こんな経験は記憶にない!南国の写真で暖ままっておこう。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。10km(45分)の後2時間耐久スイム頑張ったよん!1時間もしないうちに膝が笑うではなく腕が笑い始める。^^:分かる??雰囲気だけでも分かってね~50mで交代し続けたんやけど、平均42~43秒で回しているみたい。僕が足を引っ張っている。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。読み逃げは駄目ですぞ~!^^昨年10月ハワイ島に流れ着いた宇宙人をこうたんが捕獲した。この宇宙人なぜか最初からふんどし履いてた。^^:まあその話題は置いといて。その後、あっとういう間に地球人に馴染んだんよねぇ~。(^з^)-☆どうも日本人が一番親切だったようでこの度、宮崎に秘密基地を立てた。挨拶時に交わす「ちいーっす」の最後の”っ'は無理やり取って「-ス」を掛け合わせてグレースにしたらしい。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。読み逃げは駄目ですぞ~!^^今日は夕方からいつも通っているジムで2時間耐久スイムがある。毎年出ているんだけど3人一組で2時間で泳いだ距離を競う。提案したのに2人は50mを回すと言い出した。確かに(^◇^;)この2人はバリバリのスイマーうち1人は宮古ではいつも30位くらいで上陸する。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。読み逃げは駄目ですぞ~!^^今日は滋賀南部も午後から雪が舞う予報だったけどなんとかもってくれた。最高気温4度の今日はIRONMAN70.3を意識して練習スイム練は一番最後だったけどね。^^:今日の練習インドアバイク100kmラン21kmスイム2000m明日は2時間耐久スイム大会がジムで開催される。午後3時半にはジムに行かないといけない。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。「飽きたことないし」と答えてるよ~^0^僕は一度に60-90分と決めている。平日は出来ても1セット週末は2セットって感じ(2部練)心拍管理しながらケイデンスを変えたりダンシングしたりポジションを微妙に変えたりして常にペダリングを意識する。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。(ワクワク、ドキドキ)この日から逆算して今週日曜の24日からが6週間前プログラムの開始日となる!1週間単位で負荷、量が変わっていく。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。今日がエントリー費支払い期限日http://www.miyako-net.ne.jp/~strong/あっ!と思った方もう手遅れです。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。読み逃げは駄目ですぞ~!^^Onクラウド2016新色にメロメロですわ!^0^今年のレースは全てクラウドで走る。Onの素晴らしさを、、僕なりに伝えていけたらと思ってる。快適さとデザイン性を追求した、「オン」のメンズランニングシューズ。(クラウドテック)」システムによる優れたクッション性、驚くべき軽量性、圧倒的なフレキシビリティを兼ね備えているのが特徴。信じられないほど軽量なシューズから生み出されるクッション性と、爆発的な蹴り出しにより、これまでは考えられなかったランニング体験ができそうです。アッパーは通気性の良いメッシュ素材を多用することで、不快な蒸れを軽減。シューレースにゴム紐を使用しているのでスムーズに着脱でき、スペアシューレースも付属しています。ランニングウェアに映えるユニークなデザインと「オン」ならではの履き心地が、走る楽しさをさらに進化させてくれます。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。上のマークを1クリックして戻ってきてね。軽くウォームアップしてから運動を開始し、運動と休息を交互にとることを8セット行います。運動は20秒間休むことなく最大限のパワーを出して行ってください。休息期間は運動を止め、息を整えて次のスプリントの準備を行います。この運動を8セット続けて行います。ワンクリックでこうたんにパワーを!!是非ワンクリック応援よろしくお願いします。