痛みどめをばりばり食べるくらい痛みは尋常じゃないです。おさまってしまう痛みも実はやっと届いたSOSなんです。静かに虫歯や歯周病は進みます。怖がらずに受診してください。村橋歯科診療所は歯科医院の口コミサイト『デンターネット』に参加してます。こちらからデンターネットにアクセスして頂いて「村橋歯科」の右側にある「HP」というボタンをクリックしてください。【10:05】ダイエット2010.08.24こんにちは。muraこと村橋貴子ですダイエットは難しいですね。ナンセンスなのがカロリーばかりを気にして栄養素がたりなくなり、健康を害すること。女性はとくに骨密度をさげるようなダイエットになってないか注意が必要です。ダイエットのおもしろいNEWSを見つけました。8月3日号に発表した研究で、低炭水化物ダイエットの方が低脂肪ダイエットよりもHDLコレステロール値などの点で優れており、心臓血管障害のリスク要因を改善するのにプラスであることがわかりました。教授らは肥満患者307人(平均年齢45.5歳、平均BMI値36.1)を低炭水化物ダイエットグループと低脂肪ダイエットグループの2グループに分け、食事以外の肥満患者に対する行動療法を組み合わせて(食事以外は2グループとも同じ内容)2年間継続して治療、減量させて結果を分析しました。その結果患者は、最初の1年で平均約11kg、2年目に平均7kgの減量に成功しました。減量の結果に関しては2グループに違いはありませんでした。骨密度、体組成にも違いは見られませんでした。HDL(善玉)コレステロール値のレベルは低炭水化物ダイエットグループの方が低脂肪ダイエットグループよりも約2倍も増加していました(23%対11%)。8月3日号)村橋歯科診療所は歯科医院の口コミサイト『デンターネット』に参加してます。こちらからデンターネットにアクセスして頂いて「村橋歯科」の右側にある「HP」というボタンをクリックしてください。【14:56】おやつには何をいつ食べていますか?2010.08.23こんにちは。muraこと村橋貴子です食事のあと、次の食事の前までにお腹が持たず、空腹を感じることがありますよね。そんなときみなさんは、おやつを食べますか?食べられる方は、どんなものを、どんなときに食べますか?おやつ(間食)は、正しく取り入れることができれば、プラスαの栄養が補給できます。1週間ぐらいを振り返って、どんな間食をしたかを思い出してみてくださいね。間食はダイエットの敵!と思っている人も多いと思いますが、正しく取り入れられれば、間食も美容と健康の味方。おやつなどではどうしても美容や健康に良くないものをとってしまいがちです。正しい知識をもって、よりよい間食を食生活に取り入れましょう。食事をして少し時間が経つとすぐにお腹が空いてしまう人は、普段の食事を見直す必要があるかもしれません。たんぱく質や炭水化物などを含むバランスのとれた食事を毎食とっていれば満腹感が持続し、食事と食事の間の食欲や空腹感は抑えられます。朝食を抜いている人は日中に空腹を感じやすくなるので、朝は複数の食材から栄養バランスのとれた食事をとりましょう。いえ、現代の日本人の生活スタイルでは、昼食から夕食の間の時間の間隔が長い場合も多く、お腹が空いてしまいますよね。そんな時におすすめなのが、天然のドライフルーツやナッツ類(ローストのものか生のもの)です。プルーンやレーズン、いちじく、あんずなどのドライフルーツは自然の甘みが味わえて抗酸化力もあり、ナッツ類はたんぱく質が摂れて美容と健康にとって理想的です。カカオが70%以上配合されたチョコレートも○。ドライフルーツとナッツを同時に食べると、血糖値の急な上昇を防げるので、おすすめの食べ方です。一日あたり掌にのる程度の量を目安に取り入れてみましょう。コンビニエンスストアでおやつを買う場合は、プレーンのヨーグルトや天然のドライフルーツ、カカオ70%以上のチョコレートを探してみましょう。これらの食べ物がコンビニエンスストアで販売されていない場合もあるので、自分で準備して持参するといった手間も大切です。甘いものが頻繁に欲しくなってしまう人も要注意。これも普段の食生活が関係しています。食事でたんぱく質が足りていないと、体が甘いものを欲してしまうのです。精製された砂糖には中毒性があるので、砂糖の入ったおやつは避け、フルーツやドライフルーツで自然素材の甘みを楽しみましょう。自然のものは、それ自体に甘さも栄養も持ち合わせているので、理想的なおやつなのです。村橋歯科診療所は歯科医院の口コミサイト『デンターネット』に参加してます。こちらからデンターネットにアクセスして頂いて「村橋歯科」の右側にある「HP」というボタンをクリックしてください。【19:11】スイミングで肩こり2010.07.29こんにちは。muraこと村橋貴子です毎日走ると膝や足に負担がかかりすぎるといけないので(体重を減らせばいいという話も・・・笑)スイミングも始めました。悲しいかな、20分ちょっと泳いだだけなのに、強烈な肩こりに・・・とほほ。めったに使わない、肩こり用のマッサージ機(むらぺんがゴルフの景品でもらってきた)を使用。