SPACE】こんにちは。本日もブログをご覧いただきありがとうございます。院長の大上(だいじょう)です。本日のテーマは「膝が痛くてしゃがめない」こちらについてお伝えしていきます。日常生活で膝を曲げることはほとんどですよね。靴の紐を結ぶとき、靴下を履くとき、地面に座るとき、お風呂で体を洗うときと沢山日常生活の中で膝を曲げる瞬間は多いです。これだけ膝を曲げるタイミングが多ければ膝へかかるストレスはその分多いのが当然です。本日はそのストレスのメカニズムから改善方法までお伝えしていきます。膝のおさらいはじめに膝のおさらいから行っていきます。膝関節とは大腿骨(だいたいこつ)と脛骨(けいこつ)と膝蓋骨(しつがいこつ)から構成される関節になります。運動軸は左右の動きがあまりない前後の動きが主となる1軸性の関節になります。イメージしやすいことで伝えるならサッカーボールを蹴るような膝の動きになります。膝の関節となる部分のストレスや衝撃を吸収するために半月板という三日月状の組織が左右に存在します。半月板は血液の通らない組織なので1度損傷してしまうと中々治りにくい部分でもあります。膝のストレスはどのようにかかるのか?こちらが人の体の重心になります。当院の考えではどのように体が歪んでいくと重心が変化し膝へ負担がかかっていくのかをお話しします。猫背のような首が前に出て肩が内側に入っているような姿勢では写真のような肩峰(けんぽう)という部分が体の重心の軸より前方へ出てしまいます。その結果、軸を元に戻すために周りの重心が負担し軸の部分部分でストレスが強く蓄積してしまいます。人は前に重心が移動すると前方に倒れてしまわないように地面に接地している足で踏ん張ります。その際に特にどこに力を入れて踏ん張るかというと大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という太ももの前の筋肉です。大腿四頭筋は骨盤から膝まで続く筋肉なのでずっと力が入ったりストレス状態が続くと膝が痛くなります。いうならば、膝に痛みがある方の多くは股関節にも痛みか強い硬さがみられます。膝へのストレスは上半身の位置により決まることが臨床では多くみられます。重心を正しい位置に整えるには重心を正しい位置に修正していくには簡単に誰でもできる方法があるので今回は4つお伝えしていきます。1つ目は、ストレッチポールもしくは大きめの筒状に丸めたバスタオルを準備して背骨に沿わせるように置く。その状態で大きく呼吸しながら3分程その状態を維持する。これを行うことで背骨の柔軟性や可動域の改善が得られます。1日1〜2回自分のタイミングで行って下さい。2つ目は、肋骨の間の筋肉を緩めて胸が開くようにすることです。肋骨の間には肋間筋(ろっかんきん)という筋肉があります。この肋間筋は硬くなると胸郭(きょうかく)の動きを悪くしてしまうので肩が内側に入ってしまったり上半身の可動域も低下してしまいます。胸郭の動きが悪いと呼吸も浅くなってしまいます。呼吸が浅くなってしまうと呼吸補助筋である小胸筋(しょうきょうきん)という筋肉が硬くなってしまうので猫背のような前方への重心になってしまいます。3つ目は、小胸筋を緩めて猫背姿勢を改善し前方の重心を改善することです。方法としては鎖骨の下にある鎖骨下筋(さこつかきん)という筋肉を使って小胸筋を緩めていきます。鎖骨下筋は鎖骨の指一本分下にある筋肉のイメージで構わないのでセロテープを剥がす時のような指の使い方でグリグリと筋肉を刺激してみて下さい。ここの筋肉を緩めることで繋がりのある小胸筋が緩んできます。4つ目は、お尻の硬さを改善して膝へのストレスを軽減する方法です。お尻が硬い方はしゃがんだ際にお尻が後ろへ引けないので膝へのストレスが高まります。お尻を緩める際に自分でお尻をグリグリやったりするのは難しいと思いますので1人で簡単にお尻を緩める方法として大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)という筋肉を使います。大腿筋膜張筋は太ももの外側にある筋肉です。画像のような場所を手首の硬い場所などを使いグリグリ刺激してみて下さい。まとめ体の重心がどのようになっていてどこに負担がかかっているのかを理解することでしゃがんだ際の膝の痛みが改善してきます。しても痛みがある場所に原因があると思ってしまいますが痛みがある場所に原因があることはまれです。膝に負担をかけている原因を見つけて歪みを整えてあげることをしなければなりません。現在当院には膝の痛みで悩んでいる方が多く来院して、ありがたいことに喜びの声を多く頂いています。このブログをご覧になっている膝の痛みでお悩みの方は色々な治療院に行ったけど改善しなかった方が多いかと思います。当院で最後にしませんか?当院が最後の砦になります。1人で悩まないで下さい。当院のホームページもついでに覗いて行って下さいね。