稼ぐフリー・ノマドンナになりたいノマド+マドンナ。ノマドの道もフリーランサーから。HatenaPocketあなたはストレスを発散・解消するときはどんなことをしていますか?やけ食いや、やけ酒をしますか?友達に愚痴を言いますか?その気持ちもよく分かりますが、もっと日常的にしている行為でストレス発散や解消ができるんです。その方法をご紹介しましょう。貧乏揺すり貧乏ゆすりはふくらはぎの筋肉が伸び縮みする反応。ふくらはぎは足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがある。この筋肉が動くと、全身の血行がよくなるという。後述しますが、運動することによってストレスが発散されることは、知られていることですが、それは血行が良くなることで老廃物が排出されたり、酸素が体中にいきわたるからです。すりの原因と6つのメリット紙に書く紙にストレスに感じたことを書く、という方法も効果があります。嫌なことを書きだすことは、自分の中から嫌なものを追い出し、同時に頭が整理されます。書き終わったらその紙を破って捨てるのもいいですね。吐き出したものを捨てることによって区切りをつけたという分かりやすいきっかけにもなります。リズムのある繰り返し運動です。咀嚼することで脳に刺激を与え、神経伝達物質である「セロトニン」を分泌させます。セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われており、分泌されることで精神を安定させストレス値を下げる効果があるといわれています。深呼吸をすることでリラックス効果が得られ、質の良い睡眠がとれます。無理にでも笑うストレスがたまると肌荒れなどの体の不調を引き起こすとされています。笑うことで、脳内に主に3種類のホルモンが分泌されることで、ストレスを解消することが分かっています。その3種類のホルモンとは以下です。1.エンドルフィン人に強い幸福感や満足感をもたらすホルモンのことです。モルヒネと同様の鎮痛作用があるため、脳内麻薬とも呼ばれてるほど優れたホルモンです。2.ドーパミンホルモン調節やモチベーションの維持に欠かせないと言われるホルモンです。ドーパミンが多量に分泌されると、ストレスホルモンの分泌を抑え、ストレスや憂鬱な気分が緩和されます。心地よさや穏やかさを生み出してくれる幸せホルモンのことです。睡眠障害などに悩まされることになります。出典:今すぐできる健康法。笑顔がもたらす心身への効果これらの発散・解消方法は「無理にでも笑う以外」は、人目をはばかるものが多いため、人のいない場所でやるのがおすすめです。時と場合によっては、笑うも不気味に思うときがありますので、いずれもTPOをわきまえる必要がありますね...。質のいい睡眠をとる腰痛、肩こり、頭痛でお悩みの方に横向き寝専用まくらセロトニンは別名、幸せホルモンと呼ばれており、寝ている間に精神的にも肉体的にもリラックスできて疲れを取ってくれます。その結果、ストレスが翌日まで持ち越すことがなくなるのです出典:夜型から朝型へ。早寝早起きのメリット部屋の掃除・模様替え部屋の掃除は精神疾患のある患者の治療でも取り入れられるほど、心が整理される行為だそうです。運動するランニングや野球、ボクササイズなど何でもいいですが、適度に息が上がる有酸素運動をすることは、血行もよくなり脳に酸素が充分に運ばれることで頭も体もスッキリします。最低でも週に1、2回ほど運動を心がけてみてはいかがでしょう。関連記事→運動は健康にいい理由を再確認しようスキンシップをする出典:https://pixabay.com/images/id-1869265/人間同士でも動物とでもスキンシップをすることで、ストレスを軽減させて心を平穏にしてくれます。イライラした日や、精神が不安定な時は積極的にスキンシップをしましょう。入浴の最大の目的は湯船に浸かった時に感じる、身体全体を包む温かさと浮揚感によるリラックス効果であると言っても過言ではないでしょう。肩までお湯につかった瞬間、口から安堵のため息が無意識に漏れ出ていることは誰もが経験があるはずです。出典:毎日のお風呂でストレス発散!イライラ解消に効く入浴ポイント思いっきり泣く最近では”涙活”というものがあるくらい、泣くことにはストレスを発散する効果があります。職場では泣けないと思いますので、本や映画はなどを見て思い切り泣くのもいいですよ。関連記事→涙は美容にもいい?感情的になったときに流す涙ってなんだろうカラオケに行ったり、飲みに行くというと、ストレス解消になること間違いなしですが、わざわざ時間を作れないという人には少しハードルが高めですので、日常生活内でできることを取り上げました。どれかは実行しているものですよね。実行していないものがあったとしても、すぐにできそうなものばかりだと思いますので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。これだけじゃ足りないという人は、ご自分なりのストレス発散・解消方法を加えてみてください。現代の日本では、栄養失調によるやせ過ぎよりも、肥満の方が問題になっています。13条』を紹介していただきました。よろしければ、ごらんくださいませー。