一日の必要栄養所要量が足りなくなってしまいますけど、ずっと続けるつもりはなくて、まずは痩せられるという実感が欲しかったのです。水分はしっかり取って、もしも体調が悪くなったら無理せずダイエットを中止する予定でした。2食抜くなんで無理?それが意外と平気だったんです。その理由は、のちほど説明しますね。運動や筋トレなんて続かない、だったらひたすら歩くのみ!スクワットすると足の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がるから、それだけでぐんぐん痩せるようになる!友人から教えてもらったその日からスクワットを始めましたが、案の定挫折しました。足を曲げる角度が難しいし、疲れるし、面倒なんだもの。そもそもスポーツが大嫌いな私が、地道な筋トレなどできるはずもなく。椅子を使って踏み台昇降、お腹をブルブルさせるトレーニングマシーン、やってませんけどどうせすぐ辞めます。三日坊主にもならず、2日以内に辞めるでしょう。私ができる運動ってなんだ。答えは簡単、歩くこと。歩いても足がくたびれるだけで、大した運動量にならないのはわかってます。歩く、本気で歩く!歩く時って、何も考えずにボーッとしがちじゃないですか。それを、歩くことを意識してあるんです。運動学的に代謝量を増やせる正しいフォームがあると思いますが、そんなことを調べてたらまた面倒になってしまうから、サッサカ歩くことだけに専念します。次女の保育園が電車で一駅の場所にあるので、電車に乗らず家まで30分かけて歩いて帰りました。帰りがけ、それまで気がつかなった野花に気がついたり、朝の散歩をしている野良猫に出会ったり。ウォーキングをしているお年寄りもいました。みんな生きてる、みんな頑張ってる。歩くだけなのに謎の満足感。30分歩いた後は、ダイエット用のプロテインを飲みました。(2017/9/19時点)私が飲んでいるのはダイエット用のザバス・ヨーグルト味なのですが、これに低脂肪牛乳か低脂肪豆乳を少し、インスタントコーヒーをパラパラと足してシェイクすると、カフェオレっぽい味で結構美味しいんです。(購入の際はシェイカーも必要です)プロテインは運動のご褒美として飲んで、今日はいいかなという時は飲みません。義務的に飲むと、また嫌になってしまいますから。1食が300mlになり、少しトロミがあるため腹持ちが良いのも嬉しいです。プロテインを飲むと太るとか、ハードな運動をする人じゃないと飲んじゃダメとか、プロテインを飲むことに対してやたらハードルをあげているかたが多いでしょう。女性でプロテインを飲んでいる人って少ないかも。プロテインはタンパク質以外にも、ビタミンなど豊富な栄養を凝縮した総合栄養サポート食品なんです。普通に食事をとって、プラスでプロテインを飲んだら太るかもしれません。ダイエット中で食事の量が少ないのなら、プロテインで栄養サポートするのは全然ありだと思います。食事を置き換えるのではなく、サポートする感じ。ゆるく!続けることが一番大切なので、自己流ルールとしてご褒美プロテインを導入しました。ダイエットのモチベーションが続かない?パーフェクトを目指さず自分なりの努力でいい!絶対に朝食と昼食を抜く。毎日保育園の送り迎えは歩いて運動する。夕食はキャベツから食べて、ご飯は食べずおかずのみ。絶対にやる?いやいやいやいやいや!絶対やるとか絶対無理だからーーーーー!!!!!!無理なんです。ここまで読んでいただいてわかる通り、とにかく飽きっぽくてズボラでダメなゴリラなんです。モチベーションを保つために、決まりごとは極力ゆるくするように心がけました。日曜日、家族で出かけた先でランチに美味しいハンバーグを食べたら、夕飯はプロテインだけにしたり。お昼にキャラメルフラペチーノを飲んだら、夕飯はキャベツだけにしたり。旅行でめいっぱい食べて飲んだら、帰宅後の3日間は粗食で過ごしたり。運動しなかった翌日はたくさん歩くとか、分割ローンのように返済しています。引きずらず、1日の間で返済するか、翌日、遅くても3日以内に返済します。自己管理ができない性格なのに、こんなやり方でも10キロ痩せるまでダイエットを続けることができた理由。それは、スタートダッシュに成功し「ゴリラだって痩せられるんだ」という自身が持てたことが、大きな勝因要因だったと思います。8ヶ月で10キロ痩せたゴリラ主婦の実物写真を見てみる?文字ばかりが続いきましたので、ここで私のダイエットを始める前と8ヶ月後に10キロ痩せた姿を、写真でお見せしますね。ビフォーアフター、同じ服装・同じポーズで撮りました。痩せた後も太いじゃんという感想を持たれるでしょうか?少し心配ですが、注目していただきたいのはお腹周りです。正面からみたところズボンにゆとりが生まれたのがわかりますかね。痩せる前は食い込んで、はち切れんばかりの太ももでした。横から見たところ痩せる前はお尻の下にもう一個ふくらみがありました。昔から下半身デブなので痩せても太いですが、それでもダイエット後の方がスッキリしています。お腹お腹が一番わかりやすいですよね。こんなに丸々と太っていたもんです。妊娠中じゃないですよ、すべて贅肉でした。筋トレしていないので引き締まってはいませんが、サイドにラインができてヘソの形が綺麗になりました。サイズを測っていなくて、数字でダイエット成果をご紹介できずごめんなさい。見た目の違いは、十分伝わったと思っております。個人的に「お尻が小さくなったな」と感じたのは、ブランコに乗れた時ですね。太ってた頃はブランコに座ると太ももが金具に食い込み、痛くて漕げませんでした。次女から一緒に乗ろうと誘われても、適当な言い訳をして断っていました。今ではスッと座れるし、思いっきり漕げます!ブランコがこんなに楽しかったなんて、30年以上前の子供時代を思い出して泣きそうでした。ウエストが細くなったので、トップスをインした着こなしに挑戦してみたり。それまではダボダボの服で腰回りを隠していたのだけど、それが余計に太って見せていたんですよね。水分補給はしっかり、もし体調が悪くなったらダイエット中止するこれらを守って生活してきました。朝食と昼食を抜く、これがキーポイントとなります。やって我慢するのかというと、無糖の炭酸水でお腹を膨らませていました。そこに酵素ドリンクを足すんです。酵素ドリンクは、体内の消化吸収を助け痩せやすくなるとか、便秘が解消されてお腹がスッキリ・肌の調子もよくなるといった口コミが広がり、主婦の間で人気となっているダイエット食品です。酵素ドリンクと置き換えダイエットのスムージー、どう違うのか?というところですよね。スムージーだと食事の代わりとして飲むかたが多いのですが、酵素ドリンクはお腹に溜まりません。濃縮された甘みのある液体で、水・お湯・炭酸水で割って飲みます。私が飲んでいる優光泉はスタンダート味と梅味の2種類があってどちらもとっても美味しい!(私は梅味がお気に入り)スムージーやダイエットクッキーのような、お腹を満たしてくれることを期待して食べるものは、味に飽きやすく、飽きたら別のものが食べたくなってしまいます。酵素ドリンクは本当に飲むだけ。お腹にたまらないのに、ダイエット効果が期待できる優れもの。このお手軽さが、飽きずに飲み続けられるポイントなんです。お腹が空いたら炭酸水+酵素ドリンク。ゲップは出るけど気にしないで、毎日500mlの炭酸水を2本は飲んでいます。100mlほど飲んでから酵素ドリンクを足すようにすると、美味しく飲めますよ。この、朝昼食を抜いて炭酸水でごまかす方法を始めて、1週間で2キロ痩せました。こんな痩せるんかい!食べないとやっぱり痩せるんだ!びっくりびっくり。その後の体重の減りは緩やかですが、最初に2キロ痩せられて自身がついたというか調子に乗ったというか、その後も決めたことを守り続けて、8ヶ月目にして10キロダイエットを達成しました。やったね!自分なりのダイエットルールを決めれば、10キロ痩せるのは可能!64キロから54キロ、10キロ痩せたアラフォー主婦のダイエット方法をご紹介しました。自分なりのルールは、無理なくだけど本気でやり抜くことを目標にしましょう。主婦として出来ないことは出来ませんから、家族に迷惑をかけては自分も辛くなってしまいます。いかがでしたか?無理そうですか?筋肉をつけてスタイル良く痩せたいのなら、筋トレや有酸素運動を取り入れると良いでしょう。毎日できることを探してくださいね。食事を減らして痩せるのなら、日中の食べる量を減らすこと・運動したらプロテインを飲むこと・夕飯にキャベツの千切りを食べることがおすすめ。そのほか、調味料を減塩のものに変えてむくみ予防、砂糖を糖質カットシュガーに変えるなど、小さなことをコツコツ積み重ねていくとダイエットが加速します。こんな風に痩せるための思考が常に浮かぶのも、ダイエット開始時にスタートダッシュ出来たから。美容効果も期待できる酵素ドリンクを炭酸水の混ぜるの、本当にモチベーションアップに繋がります。実際に痩せてみて、酵素ドリンクやばいなって思いました。いろんなメーカーから出ていますが、味で選ぶなら優光泉ですね。今後は、食事制限はもっとゆるく炭水化物も適度に食べるよにして、夢の40キロに向けて運動を開始しようかと思っています。だらしないお腹と太ももにヒップ、形を良くして細身のデニムを履いてみたい!油断したらすぐゴリラに戻ってしまうかも。美味しいものを食べながらダイエットできるって自信がついた今なら、この先もっと痩せていける!もう二度と、子供に「ゴリラ好きだよ」と慰められたりしないよう、頑張りたいと思っています。食事を抜くダイエット方法は「ファスティング」と呼ばれ、厳密には1日中食べずに酵素ドリンクのみで過ごすそうです。優光泉を使ってファスティングをするのも流行っているそうなので、家族が許してくれるならチャレンジしてみても良いですね。無理のないように!さぁ、あなたも今日からすぐにダイエットを始めましょう。自分のことは自分が一番分かっているはず。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「そるとのしっぽ」管理人のぺんぎん娘です。猫と梅酒とスプラトゥーンをこよなく愛する普通の主婦。今年は子ども会役員として頑張ります!まったりブログ更新中。近況について下のページに書きました。AFFINGER5.。