IVIVA☆ZAPPEIロードバイクインプレライド記事トレーニングレースロードバイク関係ねぇ話し。VIVA★ZAPPEIVIVA☆ZAPPEIロードバイクインプレライド記事トレーニングレースロードバイク関係ねぇ話し。言論・思考お問い合わせプロフィールTTバイクフラッグシップVIVA☆ZAPPEIロードバイクインプレライド記事トレーニングレースロードバイク関係ねぇ話し。科学的有効性を検証して作ったタバタ式トレーニング。中には吐いてしまう選手さえいたらしいwwwwスポーツ科学と出会いから約40年。Training」が、今、欧米やロシア、ブラジルなどで話題になっている。Traininglとは、高強度(続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度)の運動20秒と休息10秒を1セットとして合計8セット(計4分間)行う、インターバルトレーニングの一種であり、短時間で極めて高い運動効果が得られるトレーニング方法だ。Trainingが生まれたのは意外なきっかけだった。1990年当時、スピードスケートのナショナルチームは、80年代に活躍したスピードスケートの黒岩彰選手を輩出した入沢孝一氏が率いていた。そこに田畑教授も体力コーチとして加わる。運動生理学など最新のスポーツ科学をジュニアチームに教え、入沢氏が以前から実施していたインターバルトレーニングも練習に取り入れた。そのトレーニングがなぜ効果があるのか誰も知らなかった。そこで田畑教授は、入沢式インターバルトレーニングの研究を開始、1996年に研究結果を発表する。高強度の運動20秒と休息10秒×8セットのインターバルトレーニングを週3回・6週間行うことにより、持久力を示す「有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)」が10%、中距離の能力を示す「無酸素性のエネルギー(酸素借)」が30%も改善することを証明した。Training”でトレーニングが変わる!~でもまぁ魅力的な数字ですがそりゃ辛い練習なんです・・・たった4分で1時間の運動効果出すんですからそりゃもう・・・タバタプロトコルのやり方!やり方は簡単なんですやり方は・・・20秒全力10秒休憩を8回!!20秒全力10秒休憩を8回合計4分行うだけ!!ってもアップとダウンを行わないといけないので20分は必要でしょうか。アップはしっかりやった方が良いです。全力走ですから筋肉に負担も掛かりますからしっかり準備してからじゃないとどこかしら痛めますwwwわたくしの場合は15分全力走、クリスクロスの後に行ってますが10分軽く回してから行ってます。本当は自分の限界の90%、50秒程度で疲労困憊に至るような強度で行うらしいのですが正直調整するのが難しいです。最後まで全力で出来ていない証拠がこちらです!ある日のわたくしのパワーグラフなんですがこのグラフを見ますと1.2本目に高いパワーが出てて3本目に一番低いパワーで4~6本目はほぼ同じパワー、7.8本目は逆にパワーが上がってるんです。全力で行ってるんですから本来は右肩下がりになって最後は抜け殻になるぐらいに追い込みたいんですがどうしても出来ないんですwwwわたくしのTEAMにもタバタを取り入れている隊員が何人かいるんですが、その中の1人に理想的な見事なグラフを描く隊員がいるんです!!こちら!!凄いグラフじゃないですか??見事な右肩下がりで最後完璧に出し切ってるwwwwやれば分かりますがこんなグラフそうそう出来るもんじゃないんです。30%向上するのかな??わたくしがタバタトレーニングを初めてやったのは1年ぐらい前からなんですがキッチリと週に2回やり始めたは約4ヶ月前から。15分全力走のパワーは292Wから311Wに向上しました。6.5%の向上!!他の練習、15分全力走やクリスクロスなどもやってますからタバタだけの効果ではないですが4ヶ月で6.5%の向上は中々じゃないでしょうか。30%向上するというのは何も運動していなかった方の場合なんでしょうね~辛い練習ですがプロ選手のように沢山の時間を練習に費やせないサラリーマンロ-ディーにはお勧めですよ~ただ何度も書きますがたった4分で1時間の練習効果を出す練習ですから気軽な気持ちじゃ出来ません・・・わたくしも平日の練習時間は1時間30分程度しか確保できないのでタバタを取り入れてます。タバタをやることにより2時間半の練習効果ですから!!断固たる決意!!強くなりたいという強い気持ちがないと出来ないかと。̄)ゞこのタバタもそうですが高強度練習は固定ローラーの方が良いと思います。※実はまだ書いてませんwww書いたらリンク貼ります!ブログ村いつもクリックで応援してくださり、誠にありがとうございます。VIVA☆ZAPPEI隊員は隊員規約により必ずなにか買い物する時は隊長のブログから飛んで買うことになっています。AMタバタやるにはやっぱり固定の方がいいでしょうか。3本しかなくて3本で前にやっていたのですが落車する時あって。AMタバタもそうですが追い込む高強度練習は固定の方が良いと思います。PMご返信有難う御座いました。GIANTの油圧式のを買おうかどうか悩んでいます。PMムムム、誰でしょうね、スゴイな~(ΦωΦ)論文によれば、最初の何回かは無酸素運動、残りは実際には有酸素運動なんですって。両方のパフォーマンスが伸びるんだそうです。個人的にはタバタより20分全力走のがつらいっす...。AM誰でしょうね?凄いグラフですはい。最初の何回かは無酸素運動、残りは実際には有酸素運動。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。自宅エンデューロ!!3本ローラーで100km&アワーレコードに挑戦!!週末に雨降られるとリーマンロディーは寂しいことになりますな。...絶景の湘南平!!ロードバイクで湘南平ヒルクライムをしよう!!神奈川県のロードバイクの聖地と言えばヤビツ峠。...ローラー練習の弊害。3本ローラー、固定ローラーでは絶対に身につかないものとは??その1わたくし実走出来るのは夏休みなどの大型連休を除いては日曜、祭日だけなんです。ロードバイク関係ねぇ話し。ロードバイク関係ねぇ話し。夜練周回、やはり強ぇ仲間と走ると良い練習が出来ますな。夜練周回、やはり強ぇ仲間と走ると良い練習が出来ますな。SST20とヒルクライム決戦仕様、前後で790gの超軽量ホイールに交換。STRAVAスポンサーリンクVIVA☆ZAPPEIロードバイクインプレライド記事トレーニングレースロードバイク関係ねぇ話し。