「食卓にもう1品追加したい」というときに役立つ副菜レシピ。レパートリーがあればあるほど便利ですが、できることなら簡単かつスピーディーに作れるものが嬉しいですよね。そこで今回は、5分で作れるツナの副菜をご紹介。ゴーヤーは種とわたを除き、縦半分に切って縦薄切りにする。塩少々を加えた水に放して手で軽くもみ、水をきる。ツナ缶は缶汁をきって1と混ぜ合わせ、マヨネーズソースを加えてあえる。(1人分76Kcal、塩分0.5g、調理時間5分)今が旬のゴーヤーを活用した夏らしい副菜。ゴーヤーにはレモンの約2.5倍のビタミンCが含まれており、腸をきれいにする食物繊維も豊富です。ゴーヤーの独特な苦みをマヨネーズソースでまろやかに仕上げているので、苦みが苦手な人でも食べやすいかも。きのこのツナたまきのこにはビタミンたっぷりのまいたけとしめじをチョイス。きのことツナを卵でとじれば、食卓に彩りを添える副菜の完成です。お弁当のおかずにも使えそう。かぼちゃとツナの和風マヨサラダかぼちゃは電子レンジでチンして時短。加熱したら、フォークを使ってなめらかにしていきましょう。かぼちゃのオレンジ色が食卓を華やかにしてくれますよ。大根のツナわさびあえわさびの辛みが程よくきき、副菜だけでなくおつまみにも◎。あえごろもにはオリーブ油、しょうゆ、練りわさびを使い、最後に焼きのりをトッピングしたらできあがりです。にんじんとツナのきんぴらにんじんに含まれるβ-カロテンは油に溶けやすいので、炒めものなどにすると効率よく摂取できます。にんじんの甘みが際立ち、冷めても味はGOOD。買いおきのツナ缶を使って、あっという間にプラスワン。作れるうえに、色鮮やかな見た目なのも嬉しいポイントですね。プリンセスお母さん(12)2020/1/27息子が楽器の習い事をすることに大反対の夫。なんとか説得したい!【お悩み相談】2020/1/27もう、ものすごく可愛い!へとへと主婦、カラフル文具で乙女気分を取り戻した...!もっと見る美容・健康2020/1/27つらい疲れや体調管理に。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。