年齢を重ねるにつれて少しずつ身体が硬さが気になりませんか?その代表的な箇所に股関節があります。股関節が固くなると膝に負担が増えたり、腰痛を発症したりします。今回は、こんな股関節を柔らかくするための方法とセルフチェックの方法をご紹介します。「男性」の方は股関節が固くなりやすいので要注意!股関節の硬さはどこから!?まずは簡単にセルフチェックしよう!股関節を柔らかくする方法をご紹介する前にまずは、ご自分の股関節の固さはどこが原因になっているか簡単に上記の図のように4つのセルフチェックをしていきましょう!1「ハムストリングス」が硬いタイプ膝をまっすぐ伸ばした状態で、足が90度に開けばクリア!※反対の膝が曲がったり、浮き上がったりしてはダメ。2「腸腰筋」が硬いタイプ身体を垂直にした状態で足を後方に引き、腰が反ったり前のめりにならなければクリア!※上半身が倒れたり、左右に崩れてはダメ。3「外旋六筋」が硬いタイプ膝を付けたまま、足先が45度以上開けばクリア!※膝が開いたり、お尻が浮いてはダメ。4「内転筋」が硬いタイプ両足の裏を合わせたまま、足を開きます。膝が床につけばクリア!※上半身が前に倒れてはダメ。あなたは、全てクリアすることができましたか?では、次章よりそれぞれのタイプに適したストレッチをご紹介していきます。股関節を柔らかくする方法|1ハムストリングが硬いタイプの方へ[画像タップで詳細表示]それでは股関節を柔らかくする方法としてそれぞれのタイプ別のストレッチ方法をご紹介します。こちらの運動は、ハムストリングスが硬いタイプのあなたに大切なストレッチです。ハムストリングスは、歩いたり、走っているときの歩幅に大きく影響します。腰痛などの骨盤が悪い方はこのハムストリングスが固くなっていることがありますので念入りにストレッチして下さい。股関節を柔らかくする方法|2腸腰筋が硬いタイプの方へ[画像タップで詳細表示]こちらの運動は、股関節を柔らかくする方法の中でも2腸腰筋が硬いタイプのあなたに大切なストレッチとなっています。腸腰筋は、階段の登ったり、ランニングをするなど足を引き上げる際に大きく影響します。身体の中心部の働きを司りますので、しっかりと柔軟性を保っておきましょう。股関節を柔らかくする方法|3外旋六筋が硬いタイプの方へ[画像タップで詳細表示]こちらの運動は、3外旋六筋が硬いタイプのあなたの股関節を柔らかくするストレッチ方法です。外旋6筋は、お尻の深層部にある小さな6つの筋肉の総称で、股関節を安定する役割をします。長時間のデスクワークや姿勢が丸まっていることで、外旋六筋が硬い方は梨状筋症候群という鈍痛が伴う神経痛を起こす場合がありますのでしっかりとストレッチしていきましょう。股関節を柔らかくする方法|4内転筋が硬いタイプの方へ[画像タップで詳細表示]こちらの運動は、股関節を柔らかくする方法の中でも4内転筋が硬いタイプのあなたに大切なストレッチとなっています。複数の筋肉の総称で、股関節の内側の安定性や捻る動きを支える役割をします。日常生活で立っているときも座っているときも姿勢の維持に働いている内転筋ですので柔軟性を保っておきましょう。「男性」の方は股関節が固くなりやすいので要注意!中高年の男性は、身体が固いイメージがありませんか?股関節は、女性の場合は股関節のソケットが浅い構造となっているため骨盤が開きやすく柔軟性も下がりにくくなっています。逆に言うと男性の場合は、骨盤の幅が狭く、股関節が動かせる範囲が狭いということになります。男性は構造上、股関節が硬くなりやすいため、特に今回ご紹介したストレッチは継続的に行うようにしましょう。今回は、硬いカラダを柔らかくする方法の「股関節編」をご紹介しました。あたなはどのタイプでしたか?股関節の硬さの4つのタイプを把握して、自分に合ったストレッチを行ってみてください。「Selfbox」では、今回紹介した運動メニューをまとめて登録・印刷することができます。今回の記事を参考に一人一人に合わせた運動メニューも是非作成してみてください!何かご相談などがありましたら、連絡お待ちしています。支持・推奨するものではありません。この記事の情報を用いて行う行動は、利用者ご自身の責任において行って頂きますようお願い致します。この記事は、スポーツ・医療・介護に携わる専門家向けの記事であり診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をお勧め致します。この記事をお気に入りに保存するデイサービスのノウハウ集をプレゼント!Selfboxデイサービスメソッド(無料)セルフボックスで紹介しているデイサービスのハウツー記事の一部を1つの資料にまとめました。JAPAN腰を柔らかくするストレッチ方法|あなたはどのタイプ?日頃から「腰痛がある」「座っていると腰がツラく立っている方が楽だ」などの悩みをお持ちの方はいませんか?これらは身体の中心でもある腰や胸の硬さが原因かもしれません。最近、肩の固さが気になる方はいませんか?長時間のデスクワークや日常生活で固くなってしまいやすいのが肩です。ストレートネックや肩こり、猫背が気になる方は肩が固くなっている場合があります。自宅では布団で過ごしたい...けど起きないと。そんなことを思いながらいつも布団にいるあなたに必見です。寝ながらストレッチは簡単で数多くの効果が期待できます。管理者のノウハウフィットネスのススメお気に入りを無制限に使おうBasic会員の方が50コンテンツ以上を利用する場合には、プラス会員(月1,980円税抜)の登録が必要です今すぐ登録する登録済みの方はログイン詳しくみる運動メニューを印刷しよう。(税抜)毎月のお支払いで負担を感じることなく、利用開始することが可能です。