運動したくないという言い訳だと思っていました。際限なく時間が消費されていく。自分のことよりも優先される事がある方こそ、その傾向が強くなっていく。本当に時間がないですよね。「この暇な時間をストックできたらどれだけ素晴らしいか」と思ってしまった覚えがあります。MAXの時は、ドラえもんがそんな道具を持っていないか検索した覚えがあります。Trainingです。Trainingと表します。Trainingはとても簡単です。ハードなトレーニング20秒をした後に、10秒間の休憩これを1セットとして、合計8セット合わせて4分間の運動で、1時間運動した事と同程度の運動強度になるのです。Trainingを実施しましたが、かなりの効果を実感しました。立命館大スポーツ健康科学部教授の田畑泉博士が発表した、4分間の運動で1時間程度の運動効果を得られる運動方法です。徐々に広がってきています。その広がり方はユニークです。開発者の田畑博士は日本人なのですが、なぜなのか、まずアメリカで広がりました。日本に逆輸入され今にいたっています。この辺りの不思議な経緯の理由は私には分かりませんね。この時期をリアルタイムでは経験できていないので、ご存知の方がいらっしゃったら教えて下さい。Trainingは、簡単な方法です。20秒運動し、10秒休む。これを1セットとして合計8セット(4分間)行うだけです。8セットの割り振りを紹介します。身体全身をバランスよく、そしてより効率的に鍛えましょう。10秒を2周するのがベーシックな方法になります。全身の血流を良くするとともに、エネルギー消費を促します。十分に全身の血流がよくなったら、次々と運動していきます。2~4の順番は前後しても良いですが、1のスクワットは最初にした方が効果的です。段階的に運動強度を上げたい場合は、1スクワットをジャンピングスクワットに2腹筋に身体のひねりを加える3腕立て伏せを片手や片足にする4背筋に身体のひねりを加えるなどの工夫をしても良いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(81)お気軽にお問い合わせください。technology.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。