+(ライフスタイルプラス)日々のライフスタイルに豊かさをプラスする。暮らしを豊かにするライフスタイルマガジン。/正しいウォーキングがもたらす効果とは健康2019.06.26正しいウォーキングがもたらす効果とはTweetPocket健康やダイエットのために、ウォーキングを始める人は珍しくありません。ジョギングやジム通いなどと比べると誰でも始めやすく、気軽な運動方法ですよね。意外と知らないのが、ウォーキングのコツ。無理はしない正しいウォーキング方法ウォーキングはただダラダラと歩いていても、あまり効果は実感できません。ウォーキングをする際に気をつけるポイントを挙げてみましょう。歩き方ウォーキングの際はまず、姿勢に気をつけましょう。背筋をまっすぐ伸ばし、あごは少し引いて、まっすぐ前を見て歩きます。軽くこぶしをにぎり、肘を直角に曲げて、腕は前後にしっかり振ります。この時肩に力が入らないように注意してください。歩く時は体重移動も意識します。具体的には、かかとからしっかり着地し、指の付け根から指先の順に流れていきます。地面を掴むイメージで歩くといいでしょう。この歩き方をマスターすれば、ウォーキングのほとんどが成功すると言っても過言ではありません。スピード次に大切なのは、ウォーキングのスピードです。正しい歩き方を身につけていれば、ダラダラ歩きになることはないと思います。慣れるまであまりに歩き方を意識し過ぎて、ロボットのような動きになってはおかしいですよね。そのためには歩幅を広くとるようにしてください。腕を早く振って、リズミカルに歩くと、自然にスピードが出るはずです。最後にウォーキングをする時間です。有酸素運動は20分を超えると、脂肪燃焼が始まると言われています。初めは30分程度を目標にするのがオススメです。徐々に時間を伸ばし、最終的に1時間くらいのウォーキングが続けられるようになるといいですよね。正しいウォーキングを継続的に行うと、どのような効果が期待できるのでしょうか。ダイエット有酸素運動を続けることで、引き締まったカラダを手に入れることができます。脂肪が燃焼するだけでなく、筋肉もつき、メリハリのあるカラダになるでしょう。体力アップ長い時間歩けるようになれば、自然に体力がついてきます。普段運動をしていない人なら、すぐに実感するはずです。疲れにくくなり、体調を崩しにくくもなるかもしれません。ストレス解消ウォーキングを行うと、脳内で「エンドルフィン」という神経伝達物質が分泌されます。脳内麻薬とも言われるこの物質は、多幸感をもたらしてくれるのです。簡単に言うと、幸せで前向きな気持ちにさせてくれます。ウォーキングにはうつ症状を改善する効果もあると言われており、ストレス発散にはもってこいの運動と言えます。健康促進ウォーキングを続けている人は、心肺機能が強くなり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが低下すると言われています。ウォーキングが高血圧や糖尿病の改善につながり、ウォーキングをしている人はしていない人と比べると、寿命が延びるという研究データもあります。最後に、ウォーキングをこれから始める人に、覚えておいて欲しいことをお伝えします。継続するウォーキングで消費するカロリーは、決して多くはありません。定期的に続けていくことで、脂肪が落ち、筋肉がつき、太りにくい健康なカラダになっていきます。ウォーキングを生涯スポーツにするつもりで、必ず継続してください。食事に気をつけるウォーキングをしているからと言って、今まで以上に食べてしまっては意味がありません。ウォーキングをするのなら、効果がでやすいように食事にも気を遣ってみてはいかがでしょう。野菜を増やしたり甘いものを控えるだけでも、効果がありますよ。無理はしない自分の体調に合わせて距離や時間を調節しても大丈夫です。続けることを目標にしましょう。体調が優れないときは無理をしないようにしましょう思い立ったが吉日です。ウォーキングを始めてみてください。*メールアドレス(公開はされません。