BLOG2019/05/28ボルダリングで登る前後のコンディショニングその25こんにちは。TRIPオーナーYUKOです。このといころ暑い日が続いていますね。今回は、肩のインナーマッスルとも呼ばれる、ローテーターカフ(回旋筋腱板)のアクティブコンディショニングをご紹介します。)をまとめた総称です。上腕骨頭をかかえ込んで肩関節を安定させる働きがあります。そのため、腕を使うスポーツや運動には全て密接に関係しており、このローテーターカフをうまく連動させて使えるかどうかで、効率よい動きの出来が決まってしまいます。クライミングには必須の筋肉たちとも言えますね。前回の、肩甲骨周りのリセットコンディショニングの後に行いましょう。【アクティブコンディショニング】<エクスターナルローテーション>1立っていても座っていてもOK!背筋を伸ばして、肘を90度に曲げ、脇を締めておきます。2小指に力を入れて握るようにし、脇を締めたまま、息を吐きながら外側に開き&戻すを繰り返します。腕を外側に開いていくとき、脇に腕をくっつけたまま動かすことがポイントです。肩甲骨の下部の動きを感じ、肩甲骨が中央に寄ることを意識しながら行いましょう。コメントをキャンセルメールアドレスは掲載されません。*上に表示された文字を入力してください。YEARイベントはじまったよ。