ロードバイク10分走ってどうなの!?ツールドおきなわ直前合宿でヤビツと伊豆イチをしてきた訳ですが、ヤビツの話に戻ります。弱点克服のために、ちょっと10分走は冬の課題にしようかと思いましたの。10分走は効率よくL5(VO2Max)領域を追い込めるかもしれないヤビツ上って、菜の花台から頂上までを3往復ヤビツにしろ、どこの峠にしろ、僕らにとっては始発で出発して夕方帰るような一大遠征なのです。足りとも無駄にしたくないじゃありませんか。菜の花台から頂上までちょうど10~12分ヤビツ1本に+して菜の花台から頂上までを3往復ツールドおきなわのコースを見直して、10分近くの上りがかなりあることに気が付いたこともあり、合宿するにあたり、ヤビツをリピートしようと思ったのです。麓から上り返すと気力体力がなさすぎて強度が落ちてしまう。何かいい手はないものかと思ったときに、思い出しました。僕の脚力だと、ちょうど菜の花台から頂上までが10分ちょいじゃね!?菜の花台から頂上までは交通量も少ないし、緩斜面で走りやすいしで、おぉ、僕って天才(〃艸〃)ムフッ菜の花台10分走を3本やってみた思い立ったが吉日ですよ。この10分走をやるために、熱海の美味い飯でデゲメンを誘い出したんです。実質11分だけどなという訳で、名古木から頂上までを含めて、合計4本。菜の花台から頂上までは1~3の3本の10分走をやってみたのです。ちなみに、この10分走のとき、100マイルズのたまちゃんにご一緒していただいてペーシングを教えていただいたのです。それ以外は、麓からのタイム・パワーを上回り、僕的なL5領域でそれぞれ10分をキープ。この日は本当に心拍が楽で、280W以上を10分維持しても155と、ビックリするほど低い。おかげで脚も元気だったし、もっと踏まないといけなかった。10分走は効率よくL5(VO2Max)領域を追い込めるかもしれない10分走に戦々恐々してたけど、実際にトライしてみたら、ビビり過ぎて追い込みが足りなかったかも・・・それでも強度はエラいものでした(◎_◎;)L5以上の持続時間が凄いL5以上の持続時間が凄い↑の時間別パワーゾーンを見ると、まぁビックリ。ヤビツ1本+10分走3本+ヤビツから熱海までの合計なので正確ではありませんが、ゾーン5が28分、ゾーン6も7分と、まぁ素晴らしい。これは素晴らしい効率ではありませんか(゚Д゚)クワッ!僕の10分最大は300Wで、今回は280Wしか出せてなかったので、強度を上げる余地はもうちょいアリ・・・アリなはず。FTP付近もしくはFTPのちょっと上付近の練習をほとんどしていないだけに、否が応でも効果を期待しちゃいそう。これは続けよう、楽しみだ。ツールドおきなわを乗り切って、次の目標をどうするか、でありますな。ああぁ、楽しみだなぁ、まずは沖縄、無事完走できますように。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。...Bクラスなんて余裕!そう思ったときがありました。さんたかにぃさん、ありがとうございます。専用ウェアやヘルメットには意味があるのですね。さんMTBウェアは工事現場のニッカと同じで、ダボッとした部分がセンサーの働きと引っ掛かったときの余裕になります。さんご無沙汰しております。ブログは...時間のムダでっせw大磯はいつになるか分からんですので、今度食事でも~。さんKOBAYASHIさん、ありがとうございます。