伊藤和弘=ライターお尻から太もも、すねなどにかけて起こる「坐骨神経痛」は、7~8割が手術なしで治すことができる。問題は再発しやすいこと。再発を防ぐためには、日頃の姿勢の改善と運動療法の継続が欠かせない。久野木順一氏に、「坐骨神経痛の再発を防ぐセルフケア」について聞いていこう(第2回の記事はこちら)。坐骨神経痛は、お尻から下に伸びる坐骨神経に沿って痛みが出る。Biasini-123RFお尻から下の下半身に痛みやしびれが出る、坐骨神経痛。その原因のほとんどは腰椎(背骨の腰の部分)にある。代表的な病気は椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症。ヘルニア(椎間板の中の髄核が飛び出した状態)が発生したり、神経の束(脊髄)が通っている背骨の脊柱管が狭くなることで、坐骨神経につながる腰の神経の根元が圧迫され、その情報が下半身に伝わり、痛みやしびれが起きるわけだ(詳しくは第1回参照)。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症は、ひどくなると手術が必要になるが、早期に受診すれば、大部分が保存療法で症状を改善させられることを、第2回「坐骨神経痛」を手術なしで治す、お勧め体操6選!でご紹介した。「中でも患者さんが自ら“治そう”という気持ちで取り組んでいただきたいのが、運動療法です。運動療法は、坐骨神経痛の症状緩和だけでなく、続けて取り組むことで、再発予防にもなります。保存療法で症状がなくなった後も、ぜひ続けてください」と久野木氏は勧める。運動療法にお勧めの体操は、第2回でご紹介したのでぜひご参照いただきたい。それらと並行して再発予防に欠かせないのが、日常生活での姿勢や動作の改善だ。「脊柱管狭窄症も椎間板ヘルニアも、加齢による腰椎や椎間板の変性が直接的な原因で起こりますが、いずれも根本的な原因は、長年にわたる不適切な姿勢や動作です」と久野木氏は指摘する。猫背のような前かがみの姿勢や、反動をつけて重いものを持ち上げる動作、腰を大きくひねる動作、デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続ける生活などは、腰に大きな負担をかける。坐骨神経痛は、再発しやすい。医師による治療を受けていても、腰に負担をかける姿勢や動作が変わらなければなかなか治らないし、再発する可能性も高くなる。どのような姿勢や動作を心がけるべきなのか。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。