MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。もなかには、運動しているのになかなかやせない人も。それには原因があるかもしれません。管理栄養士のウィリアムズ早苗さんが解説している、運動しているのにやせない4つの理由を紹介します。身体を動かして汗をかくとすっきりしますよね。運動は、もちろん体内にもいい作用があります。運動により、必要とするエネルギー量がいつも以上に増え、特に糖や脂質の代謝が上がります。筋肉を適度な強度で動かすことで、血液の循環が活発になり、体力を維持、あるいは向上させることができます。4つの理由を紹介します。1.睡眠時間が短いウィリアムズ早苗さんによるとダイエットにおいて寝不足は、避けたい事象だそう。起きている時間が多い方がエネルギーを使うと思いがちですが、寝不足は、体内ホルモン分泌に影響を与えます。実は睡眠時間が短くなれば、食欲を抑制するホルモン(レプチン)の分泌が減り、逆に食欲を促進するホルモン(グレリン)が増えるため、食欲が増加することがわかっています。(「DietPlus」より引用)いくら運動をしていても、食欲が増加し、いつも以上に食べてしまっては意味がありません。2.一日運動したくらいではやせない運動をしたあとは汗もかくし、なんだかやせた気分になりがち。体重計にすぐに乗って、その日の成果を確認したくなります。運動直後の体重減少は一過性のものなのです。運動したあとに汗をかくので、水分が抜けて、一時的にやせたように見えるだけです。実際に体脂肪を減らすには時間がかかります。(「DietPlus」より引用)運動した=すぐ体重が減ってやせたというのは、間違いのよう。長期的に体重をコントロールしていきましょう。3.運動のバランスが取れていない運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。ダンベル体操や筋トレなど、筋肉への負荷が強い運動で、ダイエット中の筋力の維持や向上を助けます。(「DietPlus」より引用)ウィリアムズ早苗さんによると、これらの運動をバランスよく取り入れるのが重要とのこと。どちらか一方だけをやり続けるのではなく、どちらの運動も行うことが効果的だそうです。4.つい夜食に手が伸びるいくら運動して体脂肪を燃焼させても、夜食をしてしまうと台無しに......。夜食が習慣になると、食欲を抑えたり、エネルギー代謝に働くレプチンの作用が低下し、太りやすくなります。しても、夜食をしなければならない場合は、野菜、海藻類やきのこ類を中心とした低カロリーな食事ですませましょう。(「DietPlus」より引用)夜遅い時間に食べると、罪悪感も相まって不思議とおいしく感じてしまうんですよね。夜食はせっかく消費した分を帳消しにしてしまうことも。朝や昼に比べて、夜は消費エネルギーが少ないので、余ったエネルギーは体脂肪になりやすくなってしまうのです。運動しているのになかなか効果が感じられない......。感じたら、運動のメニューや習慣を見直してみるのがよさそうです。簡単だから続けられる、時短トレーニングまとめ長期休暇後って体型が緩みがち。shutterstock#ヘルスケア#ダイエット#フィットネス#筋肉#筋トレ#ジム#毎日コツコツ#トレーニング#睡眠#簡単筋トレ#眠れないシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。簡単に快眠できる方法BODYSponsored女性に伝えたい「肌をあきらめない」。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。