消費エネルギーを増やしましょう。言われる前に、生活を見直してみましょう。ダイエットここが大切!ご飯は食べないとか、特定の食品のみをとるなど偏ったダイエットでは、栄養素が不足し、代謝が悪くなってやせにくくなったりします。栄養バランスの良い食事を心がけましょう。1必要な時に必要なエネルギーはとる。ダイエットをしている時でも1日1500~1600kcal、1食500Kcalはとりましょう。太陽の光を浴びたり、朝食をとることで、体内時計がリセットされます。1日3食バランスよく食べましょう。21日の消費エネルギーを少しでも増やしましょう。ジムなどに通えなくても、毎日、いつもより多く体を動かすことです。バス停を一つ分多く歩く。スーパーマーケットまで頑張って歩く。エスカレーターより階段を使う。3塩分は、1日男性8g、女性7g以内にしましょう。塩辛いものは食欲が進みがちです。汁物は1日一回にすると塩分をおさえられます。厚生労働省が「節度ある飲酒」としているのは、1日純アルコール20g程度。ビールなら500ml、日本酒なら1合、ワインならグラス2杯ぐらいです。5ダイエットの時こそ、代謝に必要な栄養素をとりましょう。)、ビタミンA.C.Eをとりましょう。不足すると痩せにくくなります。毎食の献立、食材、分量などを大まかに記録しておくと、自分の食生活を客観的に見ることができます。やる気も上がり、食の偏りや、とり過ぎに気づくことができます。発行/萩野原メディカル・コミュニティ。