2018.07.03チューブサイドベントとはトレーニングチューブを使ってサイドベントを行なう筋トレメニューのこと。サイドベントは通常ダンベルを使いますが、トレーニングチューブを使うことで気軽にサイドベントを行なうことができます。上半身を横方向に傾けてチューブを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。腹斜筋はウエストのくびれをつくる・引き締めることができます。ボディメイクには欠かせない筋肉ですよ。そこで今回はチューブサイドベントの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。チューブサイドベントで腹斜筋を気軽に鍛えよう!チューブサイドベントは「腹斜筋」を鍛えるチューブサイドレイズは上半身を横に傾けてチューブを引くことで「腹斜筋」を鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作ることができます。ボディメイクを目指すなら鍛えるべき筋肉ですよ。(Amazon.co.jpより)サイドベントはダンベル(ダンベルサイドベント)でのトレーニングが最もポピュラーな方法ですが、トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめですよ。チューブサイドベントの正しいやり方チューブサイドベントの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(www.bodylastics.comより)チューブサイドベントの基本動作は1.チューブの真ん中を両手で押さえるまたはドアや壁にチューブを取り付ける2.片手にチューブを握りチューブを持っている側に身体を45度ほどに傾けて構える3.チューブを持っていない側の腹斜筋を収縮させてチューブを引いていく4.限界までチューブを引いたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブサイドベントを行なう際の注意点チューブサイドベントを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。チューブを持っている手とは反対側の腹斜筋を収縮させるように注意チューブサイドベントを行なうときはチューブを持っている手と反対側の腹斜筋を収縮させるように注意しましょう。間違われがちですがウエイトを持っている側の腹斜筋を収縮させてトレーニングをしてもトレーニングの効果はほとんどないと言っていいでしょう。収縮させる筋肉を間違えないように注意しましょう。広い可動域を意識しよう上半身を45度ほどにまで傾けて限界まで腹斜筋を収縮させるように広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されません。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために広い可動域を意識したトレーニングしよう。チューブサイドベントで腹斜筋を気軽に鍛えよう!チューブサイドベントはトレーニングチューブを使ってサイドベントを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。サイドベントは基本的にダンベルを使ってトレーニングを行ないますが、トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。身体を横に傾けてチューブを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作ることができますよ。ボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき筋肉です。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルアダクションで内転筋(内もも)を攻める!やり方・注意点ケーブルアダクションとはアダクションをケーブルマシンを使って、負荷を高めたトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷を高める・負荷のかかる可動域を増加させるといった効果・メリットがあります。内転筋(内もも)を引き締めたいなら...ダンベルライイング・フレンチプレスで上腕三頭筋を刺激!正しいやり方と注意点ライイング・フレンチプレスとはフレンチプレスをトレーニングベンチに仰向けになった状態で行なうトレーニングメニューのこと。肘を伸ばすことで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。別名スカルクラッシャーとも呼ばれています。足指の握力を鍛えるトレーニング方法!足指を鍛えると効果がこんなにあるいきなりですが、皆さんは足指をグーバーできますか?手の指でいうところのジャンケンです。一度これを足の指でやってみてください。自重スクワットとはスクワットを何も使わず自分の体重のみを使って行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて中腰の状態から膝を伸ばすことで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。道具を使わないので自宅でも気軽にスクワットに取り組...トレーニングメニュースクワットは手すりを使ってもいい?これ初心者にとてもおすすめです!スクワットを全然できない方っておられると思います。そんな方におすすめなのが手すりを使ったスクワットです。手すりを使ってはダメな感じがしますが、筋トレ初心者やリハビリに大変おすすめです。手すりに体重を預けること、通常よりも負荷...トレーニングメニューバーベルリバースリストカールで前腕伸筋群を攻める!やり方・注意点バーベルリバースリストカールとはバーベルを使ってリバースリストカールを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。