FacebookTwitterはてブPocketFeedlyハムストリングスという言葉を聞いたことはあるでしょうか?これは裏ももの部分を意味する筋肉です。ハムストリングスは高齢者の方にとって大切な筋肉です。あなたが階段を上るとき、一段一段ため息をつきながらどうしてこれほどまでに体力がなくなってしまったのだろう...と途方に暮れている。何気なく歩いているときに膝が痛むような感覚...そして歩く速度が遅く感じる...距離を歩けなくなった感覚...これらはハムストリングスが影響してるということをご存知でしょうか?ハムストリングスは下肢の大きな筋肉であるとともに身体の機能に大きく影響しているのです。裏側の筋肉であるために意識をすることはあまりないですが、おそらく上記の動作に心当たりのある方は、ハムストリングスの機能性が失われてきています。そのまま放置すると症状はエスカレートし、やがて歩くことが困難な状況になるのは目に見えています。気づいたときがチャンス。入念にストレッチをしてあげれば筋肉が回復し、機能回復に繋がるでしょう!これから紹介する内容をしっかり理解していくことが大切ですよ。3つの筋肉で成り立っています。これら3つの総称をはハムストリングスと呼ぶわけですね。順に筋肉をみていきましょう。大腿二頭筋は文字通り二頭ということで2つの筋肉で構成されています。分かれそれぞれが機能することで役割が明確化されます。主な機能としては膝関節の屈曲です。(膝を曲げること)膝関節屈曲の時の大腿二頭筋及び、ハムストリングスは収縮している状態です。筋肉が縮むことで膝が曲がります。半腱様筋は半膜様筋を覆うように構成されています。主な役割は膝関節の屈曲ですから大腿二頭筋と同じだと言えます。半腱様筋は細かく言うと股関節と膝関節を繋ぐ二関節なので股関節の伸展(足を後方に引く)動作にも関連しています。日常生活では歩く際の足が後方に残る動作に影響するということですね。ここが硬いと歩幅が狭くなる歩行スピードが低下します。半膜様筋も同様、股関節の伸展(足を後方に伸ばす)と膝関節の屈曲(膝をまげる)動作に関連してきます。皆さんがなんとなく膝を曲げることができるのはハムストリングスのおかげということがこれでお分かり頂けたと思います。日常生活においてハムストリングスがどんな役割や働きをするのか照らし合わせながらみていきましょう。普段は意識してなくてもカラダの中では常に動いて私たちを支えている存在ですよ。歩くハムストリングスは歩く際の股関節伸展に関係します。股関節伸展というと難しく聞こえますが、一歩前進するための次の一歩の状態の時のことを意味します。画像でいうと女性の左足の状態を股関節の伸展と言います。ハムストリングスが硬くなると、この伸展動作がうまく機能しないため無意識に後ろに残る足と前に出ている足の距離が狭くなると同時に歩幅が狭くなり歩くスピードが落ちたように感じます。ハムストリングスだけの機能低下ならまだしも、歩く動作は他の筋肉も連携しているため同時多発的に機能が低下してくることがあります。ためにはハムストリングスを柔らかくしておくこと。可動域を広くしておくことが重要なのです。階段の上り下り階段の上り下りもハムストリングスの影響があります。上りは膝を多少曲げて上がるためハムストリングスが収縮しなければいけません。下りるときも同様に膝を曲げた状態で着地するためハムストリングスの筋力がクッション代わりになり衝撃を吸収します。ハムストリングスが硬いことで足運びが円滑に進まないことがあるのです。椅子から立ち上がる、床から起き上がる椅子から立ち上がる、または床から起き上がる際にハムストリングスの筋力が必要になります。ふくらはぎなど多くの筋肉が関連します。一部の筋力低下は全体の筋力低下を招く結果になることを意識しておきましょう。日常生活の中でハムストリングスがこれらの動作に影響しているということは、硬くなったり筋力低下になると若いときのようにはいきません。今既に衰えを感じている方は早急にメンテナンスをする必要があります。大丈夫という意識はすぐに捨てたほうがいいでしょう。運動不足による筋力低下は高齢者の方だと当てはまる方は多いのではないでしょうか?運動したくてもできない病気の方はまずは病気を治すことに専念したほうが良いです。健康体でありながらも何も取り組んでいない方はすぐに運動やストレッチを始めましょう。運動不足ということは筋肉を使っていないという意味ですよね。筋肉本来の機能である収縮運動と拡張運動がないということ。なると筋肉は動くことがないため徐々に弱くなるとともに硬くなっていくものです。多く使い続けることが大切です。ただでさえ年間1%筋肉は低下しています。20歳の時を境に考えると、もしあなたが70歳だとしたら...50%低下していることになります。数字だけの話ですし、運動していた時期も含めると一概には言えませんが、何もしなければ自然と筋肉は減るということだけは頭に入れておきましょう。O脚による筋力バランス異常ハムストリングスが硬くなる原因にO脚であることが関連します。皆さんはO脚ではないですか?実はO脚(膝同士が離れて骨盤が開いている状態)は正常な姿勢と比べて外側に体重がかかるため、ハムストリングスの中の大腿二頭筋が硬くなっている傾向が強いのです。これは放置すると更にO脚が進行し、やがて骨盤のゆがみが生じ、腰痛や背中の痛み、更には歩けない状態になる可能性もあります。問題なのはO脚はなかなか自分で改善することが難しいという点。ストレッチは効果的ではありますが、骨盤のゆがみの関係や長年の蓄積された筋肉の状況は人それぞれ違うためこれから紹介するストレッチでは正直厳しいものがあります。コチラ→「こんな簡単なことでO脚が治るわけがない!」そう思っていました、しかし私の脚は今・・O脚矯正プログラム「福辻式」DVD5分でO脚が改善すると言われる福辻式のDVDを実践すればあなたも真っすぐ足が整います。独自の手法をDVDにまとめてあるので家族全員でO脚改善ができますね!私も試してみましたがなるほど。納得する部分がありましたが、ノウハウをご紹介させて頂くことはできませんでした。気になる方はお買い求めくださいね。ハムストリングスのストレッチで機能改善ハムストリングスのストレッチ効果ハムストリングスのストレッチをすることでこれまでに紹介してきた日常動作の改善、機能回復に繋がります。違和感を感じている人はすぐに取り組みましょう。柔軟性を向上させるだけでなく、基礎代謝を向上し、股関節と繋がっていることからも骨盤の安定にも関連してきます。姿勢の改善にも効果的であると言えます。習得して今日からスタートしていきましょう!まず柔軟性チェック画像のように前屈してみましょう!どうでしょう?床に手のひらはぺったりと付きますか?もし床にぺったり付かない人はハムストリングスが硬くなっている証拠です。現状を把握しましょう。これからストレッチをやっていくうえで徐々に手のひらがつくようになりますので頑張って取り組みましょう。1ハムストリングスストレッチを動画で学ぼう2ハムストリングスストレッチ続いて寝ながら行うハムストリングスのストレッチです。身体が安定した状態で行えるので初心者の方でも簡単にできると思います。各足2セット~3セット繰り返しましょう3ハムストリングスストレッチタオルを用いたハムストリングスストレッチです。タオルを使うと自分で足を引っ張ることなく簡単にストレッチができるのでおすすめです。家庭にあるタオルであればなんでも構いません。10秒~20秒伸ばしましょう。各2セットから3セット行いますまとめいかがでしたでしょうか?既に歩行動作に違和感を感じる人はすぐにでもストレッチをしましょう。筋肉が固まり始めています。毎日コツコツと継続していくことができれば日常がもっと快適になります。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。近年高齢者の誤嚥による窒息死が増えています。高齢者の方の中には歩行器や杖を使わないと歩けない方が多くいらっしゃいます。実際に介護を必要とする高齢者の数は全高齢者のうちの4割にのぼると...高齢者向けダイエット筋トレぽっこりお腹が気になる高齢者の方へ!今すぐ筋トレしよう!最近お腹が気になる。飲みすぎかな、それとも食べすぎかな~と気になる高齢者の皆さん。高齢女性も足腰を鍛えてトレーニングをすることが大切と言われています。近年の日本は超高齢化社会と言われていますよね。高齢者の健康づくりにジムが最適!まずはジムの種類を知ろう!近年高齢者世代のスポーツジム需要が増えてきました。日本のフィットネス人口は3%とここ10年以上低迷していますが、わが国の少子高齢化や、医療...高齢者の不調のためのストレッチ立ったまま靴下が履けない原因は?有効なストレッチを紹介!高齢者の皆様の中に多い悩みの一つにカラダが硬くなったということがあります。