2018.07.04チューブスクワットとはトレーニングチューブを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使うことで自重スクワットよりも少し強度を高めたトレーニングを行なうことができます。メインに鍛えることができます。下半身を強化したいならスクワットは欠かせないですよ。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことからいつでもどこでも気軽に筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにもおすすめです。そこで今回はチューブスクワットの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。メインに鍛えることができます。サブでハムストリングを鍛えることができます。大腿四頭筋は太もも前にある筋肉で大臀筋はお尻の筋肉です。下半身のボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき筋肉です。Amazonスクワットは自重スクワット・ダンベルスクワット・バーベルスクワットとバリエーションがありますが、トレーニングチューブを使うことで自重スクワットを少し強力にすることができます。メニューも豊富で場所も取らない・軽いことから自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにもおすすめです。チューブスクワットの正しいやり方チューブスクワットの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(bodylastics.comより)チューブスクワットの基本動作はチューブの両端をそれぞれ両手に持つチューブの真ん中を両足で踏み押さえる背中が丸まらないように注意しながらゆっくりと膝を曲げていく太ももが水平になったら、膝を伸ばしてチューブを引いていく膝を伸ばしたら、また膝を曲げていくこれを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブスクワットの行なう際の注意点チューブスクワットを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。背中が丸まらないように注意しよう(Youtubeより)膝を曲げていくときに首から腰まで真っ直ぐになるように背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まった状態でトレーニングしてしまうと腰を痛める原因になってしまいます。常に首から腰まで真っ直ぐになるように意識してトレーニングしましょう。広い可動域を意識しよう(gethealthyu.comより)膝を太ももが水平になるまで曲げて、膝をしっかり伸ばすように広い可動域を意識してトレーニングしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されません。筋肉をしっかり刺激するために広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。チューブスクワットで下半身を気軽に鍛えよう!(www.coachmag.co.ukより)チューブスクワットはトレーニングチューブを使ってスクワットを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。メインに鍛えることができます。トレーニングチューブを使うことで自重スクワットよりも少し強力なトレーニングを行なうことができます。1つ持っておけば気軽に筋トレに取り組める・様々なメニューを行なうことができますよ。自重スクワットとはスクワットを何も使わず自分の体重のみを使って行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて中腰の状態から膝を伸ばすことで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。道具を使わないので自宅でも気軽にスクワットに取り組...トレーニングメニューバーベルショルダープレスで三角筋を攻めよう!やり方・注意点バーベルショルダープレスとはショルダープレスをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。ショルダープレスは基本ダンベル(ダンベルショルダープレス)を使いますが、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことが...チューブトレーニング(無酸素)チューブシュラッグで気軽に僧帽筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブシュラッグとはシュラッグをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブシュラッグは肩をすくめることで僧帽筋を鍛えることができます。通常のシュラッグはダンベル、バーベル、ケーブルマシンを使いますが、トレーニ...ケーブルマシンケーブルリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を追い込もう!やり方・注意点ケーブルリバースカールとはケーブルマシンを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができ...ケーブルマシンケーブルスクワットで下半身を追い込め!やり方・注意点ケーブルスクワットとはケーブルマシンを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。通常はダンベル・バーベルを使ってスクワットを行なうのがポピュラーな方法ですがケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域を増やすことができる・ワンタッ...トレーニングメニューベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効くベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。