最後にまとめると長母趾屈筋腱炎(足の腱鞘炎)長母趾屈筋腱炎というのは、あまり聞きなれない名前かもしれませんね。「足の親指を曲げると、くるぶしの辺りが痛い」という、症状が起きます。手の腱鞘炎は、ばね指と言われます。ばね指は、指を曲げ伸ばすと、引っ掛かりやパキッと音とがなります。重症化すると、痛みが強くなり、自動運動では曲げ伸ばしが困難になることもあります。長母趾屈筋腱炎は、ばね指の足の指バージョンと言えるかもしれません。バレエ愛好者に多いことから、「バレエ足」とも言われることがあるそうです。痛みの出る場所が(くるぶしの辺り)、三角骨障害で痛みが出る場所と近く、鑑別が非常に難しいと言われています。長母趾屈筋腱炎の原因について書いていきたいのですが、まずは長母趾屈筋の解説を簡単に行います。足関節の屈曲(底屈)、足の内反、母趾の屈曲(IP関節)簡単に説明すると、ふくらはぎの筋肉の下から出て、内くるぶしの下の腱鞘というストロー状のところを通ります。内くるぶしの下の腱鞘で90度方向転換します。その後、足の裏を通り、母趾の先の骨の裏側に付着します。下腿三頭筋という、ふうらはぎの筋肉に覆われ、外反母趾にならないように頑張っている筋肉でもあります。内側の縦アーチの維持を助けています。爪先立ちやなどの動作をする際に、働きます。長母趾屈筋腱炎の原因とは?母趾を曲げて使いすぎていると、母趾の付け根が痛くなり、曲げる度にパキッということもあります。踝のあたりの痛みの原因の説明をします。「ふくらはぎの筋肉の下から出て、内くるぶしの下の腱鞘というストロー状のところを通ります。内くるぶしの下の腱鞘で90度方向転換します。その後、足の裏を通り、母趾の先の骨の裏側に付着します。内くるぶしの下の腱鞘のところで、90度方向転換するわけなのですが、ここで負担が大きくなってしまいます。内くるぶしの下で、長母趾屈筋の負担が大きくなり、炎症が発生し、痛みが出ます。先ほども書きましたが、三角骨障害と鑑別が難しい足のトラブルでもあります。長母趾屈筋腱炎の対策とは?使いすぎと言われることが多いはずです。安静にしても、改善せず、重症な場合は腱鞘を切開しする手術が行われることもあります。方をよく観察していると、ある特徴があることを発見します。扁平足(足首の過剰回内)を改善すること足首は、上の図を見ていただければわかりますが、小さな骨の結合体です。精密機械のように、実に複雑で細かい動きをしています。骨と骨をつなぐ靭帯ですが、およそ身体の4分の1の靭帯が足首に集中しています。足首は、そのくらい複雑で細かいのです。先ほどにも書いた通り、長母趾屈筋腱炎の方の足を観察すると、扁平足(足首の過回内・オーバープロネーション)がおきています。http://bullion.co.jp/archives/43扁平足(足首の過剰回内)「足首の過回内が、長母趾屈筋腱炎となんの関係があるのか?」と思いますよね。上の図を見ていただければわかるのですが、足首が崩れてしまっているので、すねの骨(脛骨や腓骨)が捻れます。長母趾屈筋がねじられ、引っ張られるイメージが想像できるのではないでしょうか?この足首の過剰回内の問題を解決することこそが、長母趾屈筋腱炎の改善への早道なのです。扁平足の一般的に推奨される運動療法タオルギャザーが推奨されています。これは説明しなくても良いかもしれませんが、一応説明します。タオルを床に置き、足の指や足の裏でタオルを引き寄せたり、丸めたりする運動です。タオルギャザーで筋力を強化して、扁平足を改善しましょう、ということです。タオルギャザーで扁平足が改善するのか?タオルギャザーをいくらやっても、変化を感じられず、気がつくとやめてしまった・・・という方は多いのではないでしょうか?タオルギャザーで扁平足が改善した方を、私は見たことがありません。タオルギャザーで扁平足が悪化する?扁平足を引き起こすメカニズムを考えると、タオルギャザーの効果というのは、非常に懐疑的に見ざるをえません。扁平足は、踵の骨や距骨の過剰回内(オーバープロネーション)から発生しています。踵の関節が過剰回内を起こし、中足骨がねじれて潰れてしまうことが、扁平足の直接的な原因です。これは、外反母趾と発生機序は同じです。先ほど、挙げたタオルギャザー。やってみると気がついた方がいるかもしれませんが、過剰回内(オーバープロネーション)、扁平足を悪化させる動きを助長するのです。タオルギャザーを行うと、低下しているアーチが持ち上がるどころか、指の間が開き、アーチが低下してしまうのです・・・じゃあ、どんな動きをやれば良いのでしょうか?それは爪先立ちの動きです。長母趾屈筋腱炎を改善するためのトレーニング爪先立ちの動き(カーフレイズ)タオルギャザーとか逆の動きなのですが、立った状態で、爪先立ちの動きをすると、足のアーチが上がります。足の指を床に押し付けるような動きになり、土踏まずが盛り上がるのです。タオルギャザーのような動きは、逆に中足骨を床に押し付ける動きで、足のアーチを低下させます。爪先立ちの動き(カーフレイズ)は、タオルギャザー(床に敷いたタオルを足の指や足の裏で手繰り寄せる運動)とは逆の動きです。立った状態で、爪先立ちの動きをすると、中足骨が締まり、足のアーチが上がります。足の指を床に押し付けるような動きになり、ぐっと土踏まずが盛り上がるのです。この動きこそが、過剰回内(オーバープロネーション)を改善する動きでもあります。参考動画カーフレイズのコツは、しっかりと足の指で地面を掴むように踏ん張り、身体を持ち上げる時に真上に上げることです。真上ではなく、前に倒れるように、身体を持ち上げると楽に上がるのですが、足の裏や足の指、ふくらはぎに効きません。真上にやると、超きついです。動画のように壁につかまりながらではないとできないと思います。回数も、そんなにこなせない思いますので、最初はできる範囲でやって行くといいと思います。これを週に2〜3回です。4日トレーニングを開けてしまうと、神経の発達が遅くなると言いますか、戻ってしまうとされています。最低でも、週に2回は取り組んでください。扁平足が発生した環境を考えるカーフレイズなどの運動療法を行うのも大事なのですが、考えていくべきなのが、扁平足が発生した環境です。「立つ」、「歩く」、「走る」という、ベーシックな動きをどのように改善していくのか?という事です。カーフレイズをできるようになっても、日常の「立つ」、「歩く」、「走る」という、ベーシックな動きが改善できなければ、意味がありません。エクササイズを、日常的な生活の中で、意識的にテーマを持って動作する事で、扁平足の改善には役に立つはずです。扁平足で悩んでいる方の、何かのお役に立てればと思います。最後にまとめると長母趾屈筋腱炎の原因は、オーバーワーク、足首の過回内が原因して考えられます。痛い場所だけ見るのではなく、足全体、また全身をよく観察して、施術を行う必要があります。O脚」の研究を始めて5年。2018年にDVD発売。膝下が太くなるメカニズムを解剖学的に解説します。いう相談を受けることが良くあります。足根洞症候群を解説します。...【足の裏が痛い方必見!】足底筋膜炎を解剖学的に...足底筋膜炎とは、主に足底腱膜の踵骨付着部に変成が生じることで疼痛が起こる疾患です。スポーツ障害に入るかもしれません。(1)人気記事ふくらはぎの歪み(ふくらはぎの外側の骨が張り出す)メカニズムについて解説します。膝下が太くなるメカニズムを解剖学的に解説します。