2018.07.11チューブトランクローテーションとはトレーニングチューブを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってチューブを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができますよ。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作ることができます。上半身のボディメイクには欠かせない筋肉ですよ。そこで今回はチューブトランクローテーションの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。チューブトランクローテーションで気軽に腹斜筋を鍛えよう!チューブトランクローテーションは「腹斜筋」を鍛えるチューブトランクローテーションは上半身を横方向にひねってチューブを引くことで「腹斜筋」を鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作る・ひねりの動作を強化することができます。上半身のボディメイクには欠かせない筋肉ですよ。(Amazon.co.jpより)腹斜筋を鍛えるメニューとして自重メニューであるリバーストランクツイスト、マシンを使ったロータリートーソがあります。ステップとしてはリバーストランクツイスト→チューブトランクローテーション→ロータリートーソの順でステップアップするのがおすすめです。チューブトランクローテーションの正しいやり方チューブトランクローテーションの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(www.ultimatebodypress.comより)チューブトランクローテーションの基本動作は1.トレーニングチューブを壁やドアに取り付ける2.チューブの両端を両手で握る3.上半身をひねって構える4.上半身を反対側にひねってチューブを引いていく5.限界まで上半身をひねったら、ゆっくりと元の位置まで戻す6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブトランクローテーションを行なう際の注意点チューブトランクローテーションを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。した動作でトレーニングしよう(www.active.comより)チューブトランクローテーションを行なうときはゆっくりとした動作でトレーニングしましょう。素早い動作でトレーニングをしてしまうと腰を痛める原因になってしまいます。ケガのリスクを下げるためにゆっくりとした動作でトレーニングするように注意しましょう。チューブを戻すときに息を吸い、チューブを引くときに息を吐くように深呼吸を意識するといいですよ。広い可動域を意識しよう(www.skimble.comより)上半身をひねった状態から反対側に限界までひねるように広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されません。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。チューブトランクローテーションで気軽に腹斜筋を鍛えよう!チューブトランクローテーションはトレーニングチューブを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。上半身を横方向にひねってチューブを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作り上げることができます。上半身のボディメイクには欠かせない筋肉ですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルライイングリアレイズで三角筋後部を攻めろ!正しいやり方と注意点ライイングリアレイズとはトレーニングベンチにうつ伏せの状態になり、リアレイズを行なうトレーニングメニューです。トレーニングベンチにうつ伏せになることで、身体の反動が使えなくなるので集中して三角筋後部を鍛えることができます。三角筋後部...チューブトレーニング(無酸素)チューブリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を気軽に鍛える!やり方・注意点チューブリバースカールとはトレーニングチューブを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを順手で握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。腕立て伏せは筋トレ入門として手っ取り早く始められる種目の1つ。筋トレを始めるなら腕立て伏せのバリエーションを覚えておけば上半身は十分鍛えられます。「自重(自分の体重だけの)トレーニングだと大して鍛えられないのでは?」と思われた方もいるの...トレーニングメニューバーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。ワ...トレーニングメニューヒールタッチクランチで腹直筋を広く攻める!やり方・注意点ヒールタッチクランチとは膝を90度に曲げ足を浮かせて、クランチ(腹筋)をするトレーニングメニュー。させることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。