あなたの笑顔が見たいをコンセプトに地域に根付くサービスを提供します。筋肉をつけるにはタンパク質の摂取が必要になります。筋肉をつけるための食べ物をマッスルフードと呼んでいます。脂質や炭水化物はよくNGと言われますが、過剰摂取が良くないだけで脂質や炭水化物も摂取しないと筋肉は育ちにくくなります。※これはあくまでも定義上の数値ですので個体差・個人差はあります。実際はここまで多くのタンパク質がなくても筋肉をつけることは可能です。どのような食材にどれくらいのタンパク質が含まれているのかわからない方のために下記に説明させていただきます。脂質9.8g牛肉は豚や鳥などに比べてクレアチン(体内貯蓄が困難な運動時の必須エネルギー)が多く含まれています。脂質1.9g高たんぱく低カロリーで脂質も少ないので食べやすいタイプになります。脂質1.5gただし皮なしのものでないと脂質が多くなるので注意が必要です。安価なので鶏ささみより継続して食べられます。脂質0.5g脂質も少なくDHAやEPAも含まれていて健康食品としても一押しの一品です。脂質0.3g脂質が低くおすすめですがエビフライなどにしてしまうとカロリーや脂質がアップしてしまうので注意が必要になります。脂質3gお肉やお魚に比べるとタンパク質は減りますがヘルシーで食べやすいのが特徴です。脂質6g8種類の必須アミノ酸もバランスよく含んでいてアミノ酸スコアも高い補助食におすすめです。筋肉をつけるためには上記以外にも多くの食べ物がありますが上記は手に入りやすくおすすめの食材になります。上記の食材を食べるときは偏って食べるよりもバランス良く多くの種類を摂取することが大切です。筋トレ後は筋肉・肝臓のグリコーゲンが消費されて細胞の代謝に必要なエネルギーが不足して身体はエネルギーを吸収しやすくなりますのでトレーニング後30分以内にタンパク質をとることがおすすめです。手軽にとれるプロテイン飲料などをとる方が多いのです。トレーニング後の1.5時間前後は血液内の成長ホルモンが増えているので筋肉の成長はタイミングも重要ということです。30分以内で摂取したタンパク質が1.5時間以内に筋肉の回復や再生または筋肉を作ることに機能すると考えられるのです。※【筋肉の超回復】の話は【グリコーゲンの超回復】が間違って伝わった日本だけのお話しになりますので注意が必要になります。食事とトレーニングで筋肉は作られます。トレーニングがなかなか難しい方はEMS機器に頼る手もあります。当店では�凱TGのシックスパッドを推奨しております。ロナウドで有名なあのアイテムです。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。