サウナの健康効果がすごい。メリットと効果的な入浴方法を徹底解説。会員登録ログインtop>fitness>サウナの健康効果がすごい。メリットと効果的な入浴方法を徹底解説。2016/05/01ダイエット健康サウナデトックスサウナの健康効果がすごい。メリットと効果的な入浴方法を徹底解説。サウナには、健康を促進したりダイエットを効果的にしたりと様々なメリットがあります。効果的な入浴方法を知って、目的に合わせて自分にぴったりなサウナライフを楽しみましょう。入浴後のケアは忘れずにサウナの健康効果を理解してる?出典:goodluckjapan.com温泉が大好きな日本人は、サウナが大好き。実はそのサウナに驚くべき健康効果があることをご存知ですか?サウナは世界各国で効能が認められ、健康法のひとつとして確立されています。「サウナが苦手だな...」という人も、効能と正しい入浴方法を知れば、早速入浴したくなるかもしれません。出典:smartlog.jp男性の「美肌意識」は年々高くなっています。女性だってベタベタ肌の男性を好き好むはずもありません。サウナに入ると、蒸気や熱気で皮脂腺が活発化します。すると毛穴に詰まった汚れや皮脂が排出されるのです。サウナに入って間もない汗はベタベタとしていますが、次第にサラサラとした汗へと変化します。これが老廃物を出し切ったサインです。出典:health-to-you.jpサウナの一番の魅力とも言える発汗力。この発汗は、体に溜まった老廃物を排出するのでデトックスに効果があります。汗をかくことで交感神経が刺激されるため、スポーツをしたときと同じ状態になります。サウナに入ることで運動によるストレス解消効果が得られるのです。老廃物を溜め込み、太りやすくなっている体の巡りを良くすることで、痩せ体質を作ることにもつながります。出典:gb.cri.cn血液循環が良くなることで、運動後に似た適度な疲労感を得ることができます。普段は運動をしない人や、不眠の人でもスーッと睡眠に入りやすくなります。蒸気に含まれるマイナスイオンがリラックス効果をもたらしてくれるので、熟睡度の高い睡眠になります。出典:kenkoutv.hatenablog.comサウナは体を芯から温めることに適しています。血管が拡張され、体の中から温まるため、隠れ冷え性や内臓冷え性まで様々な冷え性のタイプに効果があります。思考が前向きになる出典:www.entrepreneur.comサウナに充満する蒸気はマイナスイオンを含んでいるので、リラックスにも効果があります。うつ病の緩和にも効果もあると言われているので、心の疲れが取れないような時にはサウナに行ってみるのもいいかもしれません。出典:sauna-dictionary.com上述したように、サウナが健康にもたらす恩恵は計り知れません。効果的な入浴方法も押さえておきましょう。低温浴は、70度前後のサウナで15〜20分間ゆっくりと汗を流す入浴法です。神経を鎮めたり、緊張を解いたりする「鎮静作用」が働き、リラックスに非常に効果があります。不眠症の人やストレスがたまっている人におすすめの入浴法です。繰り返し浴は、一般的な90〜100度のサウナに10〜15分ほど入る入浴法です。15分ほどじっくりと汗を流したら、一度サウナを出ます。このとき水風呂に入ることはせず、汗が引いたところで再びサウナに入り、入浴時間をだんだん短くしながらこれを繰り返します。90~100°Cのサウナに「さっと」短時間入る入浴法です。熱いサウナに入ることで皮膚を刺激し、神経調節能力が高めます。90~100°Cのサウナに8~10分ほど入った後、冷水シャワーや水風呂に入り、その後ふたたびサウナに入る入浴法です。一般的なので、実践している人も多いのではないかと思います。肉体的疲労の回復に効果的であり、血流が良くなるので腰痛などの症状も緩和されます。その他にも、酵素の摂取量が増える、疲労物質(乳酸など)の排泄が促進される、自律神経の働きが活発する...などなど非常に効能が多いのことが特徴です。入浴後のケアは忘れずに出典:smartlog.jp最も重要なのは、サウナの後の十分な水分補給です。サウナに入った後の体は著しく水分を失っているので、しっかり水分補給を行ってください。肌も同じように水分を失っています。化粧水などを使って肌のケアも怠らないようにしましょう。【デキる男性にこそ使ってほしい!】男性にオススメのスキンケアブランド5選*courtney*年齢と共に深刻化する肌トラブルに備えて。男のスキンケア基本ステップ上杉遼@美食家この記事のキーワードダイエット健康サウナデトックスこの記事のライターKeita-Okazima初めまして岡島です。雑食な自称ライターです。ウェブ制作とかデザインも興味あります。家にこもっていたいインドア派ですがアウトドアな人に憧れています。間違い猫田あわせて読みたいKeita-Okazima初めまして岡島です。雑食な自称ライターです。ウェブ制作とかデザインも興味あります。家にこもっていたいインドア派ですがアウトドアな人に憧れています。feature特集レディースアウター特集メンズアウター特集rankingランキング1メンズヘアカラー人気おすすめ20選【2019年最新】ハングリィ2【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューkiki04083体が硬い人向け!体を柔らかくするための1週間おすすめストレッチメニューkiki04084大胸筋の鍛え方。星野リゾート(公式)星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。アイドル好きでありラーメン好き。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。205micco都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。3eri1115旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。する放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。4kiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。5コウ都内在住の大学生です。ファッションが好きです。Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。