産後は育児に追われ、気付けば授乳の時間が長くなっていたり、自分が楽だと感じる姿勢で抱っこしたりしていませんか?同じ姿勢を続けることで血液の流れが悪くなり、片側に体重をかけたり足を組むことで骨盤に歪みが生じます。「気付いた時にはもう遅い」なんてことはないので安心して下さいね。空き時間でもできる対処法をお伝えしますので、是非やってみて下さいね。肩こりに効くオススメ対策と対処法いきなり体を動かすのは辛いかも知れないので、まずは対処法からお話ししますね。肩こりにはまず血行を促進させるのが一番です。お風呂に入れないときなどにオススメです。1、濡らしたタオルを電子レンジで30秒ほど温めます。2、温まったタオルを、肩・首に置く。肩周りを温めてあげる事が大切です。時間がないママも、ホットタオルならお湯を使わなくていいし簡単にできるのでお試しください。深い呼吸をする事でリラックス効果ができ、リラックスする事で血行が良くなります。1、息を吸う際に肋骨の1本1本を広げるように大きく深呼吸する。2、体の側面から背中が大きく伸びるような感覚があるかがポイントです。赤ちゃんの首が座ってきて、重たくなってきた頃にオススメなのが抱っこひもを使った「おんぶ」です。今まで抱っこで肩が内側に入り猫背になっていた人も、おんぶだと肩が開くのでちょっとしたストレッチにもなります。次は体を動かして肩こり解消していきましょう。簡単にできるストレッチをご紹介していきます。抱っこや授乳などで肩が内側に入り猫背になりやすいので、しっかり伸ばしていきましょう。1、肩を落としながらじんわり、ゆっくりと斜め下後方にストレッチする。(※力んで肩を上げるのでなく、肩甲骨を中心に寄せ合うイメージで)2、じんわりと伸ばしきったところで5秒間キープして、一気に組んだ手をほどきリラックスする。肩こりの原因となる肩甲骨と背骨の柔軟性を改善し、同時に骨盤も動かす体操を紹介します。この体操は行う前と後で柔軟性が変わりやすいので、体操前に立った状態で両手を腰に置き、後ろへ身体を反らせたときの硬さや痛みをチェックしてみてください。1、四股の形で両膝を90°に曲げて両手を膝の上に置き、両肘を完全に伸ばします。2、上半身だけを前に倒し、肩甲骨が背骨の方へ内側によるようにします。この時に両肘が曲がらないように注意してください。動きを止めずにくり返し5回行っていきましょう。3、上半身を前に倒した姿勢から、上半身を横へひねります。朝起きた時や夜寝る前に布団の上でできちゃうストレッチです。猫が背伸びをする姿を想像して背筋をしっかり伸ばしていきます。2、四つ這いから胸を床に沈める。3、猫の伸びをイメージしてお尻を斜め上に突き出します。4、力を抜いて息を止めないように注意して20秒キープします。5、ゆっくり四つ這いに戻ります。手を壁につけて胸の筋肉を伸ばし、猫背も予防できてしまうストレッチです。1、肘を肩の高さに上げ、直角に曲げた状態で肘から手のひらを壁につけます。2、壁に手をつけた腕は、腕の付け根あたりまで壁につけ、反対側の足を一歩後ろに引きます。3、振り返るように腕をつけていない側の肩を後ろに引いていきます。その状態で20秒キープしましょう。元の位置に戻り、3~4回行います。まとめ産後に「肩こり」の症状で悩んでいるママはとても多いと思います。慣れない育児やストレスで精神的にも疲れて肩こりを悪化させているかもしれません。産後は赤ちゃん優先で自分のことは後回しになりがちですが、自宅でも簡単にできるのでぜひ試して効果を実感してください。いいので、肩こりを減らす生活習慣を身に付けていきましょう。整体からトレーニング、骨盤・姿勢の矯正や美容鍼灸までオールマイティに施術する整体歴14年のベテラン。猫背を治して肩こり解消!簡単な姿勢改善方法。猫背を治して肩こり解消!簡単な姿勢改善方法。