よへいの修行場ホーム睡眠スポンサーリンク【朝にスッキリ目覚める】生活リズムを整える「4-6-11の睡眠の法則」で睡眠の質を改善できるぞ!睡眠TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.01.21睡眠改善。仕事やプライベートを充実させる一番の近道は「睡眠を整える」事です。言っても具体的な方法がイマイチ分からない人も多いはずです。文庫この商品を含むブログを見る睡眠のリズムは”体内時計の影響を受ける”人間は体内時計によって睡眠を管理している生き物です。そのため、スッキリした睡眠をとるためには、体内時計を整えなくてはなりません。体内時計が進むリズムの規則性を作るリズムを「生体リズム」と呼びます。睡眠に関する生体リズムは3つあります。メラトニンリズム睡眠-覚醒リズム深部体温リズム睡眠の質が悪い人はこのリズムが滅茶苦茶になっている可能性が大です。そんな事言っても直すのは難しいんでしょ?そんな風に思った方。////それが「4-6-11の睡眠の法則」です。生活リズムを整える「4-6-11の睡眠の法則」この法則の手順は以下の通りです。朝-起きてから【4時間以内】に外の光を浴びる(メラトニンリズム)昼-起きてから【6時間経ったら】仮眠をとる(睡眠-覚醒リズム)夕-起きてから【11時間たったら】軽い運動を行う(深部体温リズム)たったこれだけで、「よく眠れる体」を作ることができます。どれか1つを週に4回以上実践するだけでも効果があるのです!!完璧に行わなくてもいい。これがこの法則の最大の利点です(*゚∀゚*)パアァ詳しく説明しましょう。生体リズムは多い方に同調する生体リズムを整えるには、週の過半数、つまり週に4日以上を目指しましょう。いうのも、生体リズムは多い方に合わせようとするからです。朝・昼・夜のリズムを全てやろうとする必要はありません。どれか1つだけを選んで実行することで、他の2つのリズムも勝手に同調していきます。生体リズムは二週間単位で変化します。二週間、週4日以上、どれか1つを目指して行うだけで効果がありますよへいは現在4ヶ月目です。飲み会では生活リズムは崩れなくなります(歓喜)詳しいやり方もお楽しみに「4-6-11の睡眠の法則」はいかがでしたか?完璧に行わなくてもいい!っていうのが本当に心強い。光の強さなどなど、より効率的に行う方法に関しても後日記事にする予定です。そちらの記事も見ていただけると、よへい喜びます。高めたい?だったら足裏を見てみるといいかも。