前は1回に全身とかやってたけど、いろいろな部位を鍛えるより、テーマを決めて集中的にトレーニングする様にしてる。回復するまで別な部位を鍛える事が出来るのでより効率的らしい。限界までやらなくても軽めで回数こなしても同じ効果があるらしい。軽トレトレーニング帰りが遅かったので、軽め。前日の疲れからか気分も乗らずあまり出来なかった。ペースで30minくらいやったけど、残りの30minは力が入らずL2になった。500kcalでTSS70くらい。してたせいか、体重が2キロ近く増えていた。1ヶ月の増加量トレーニング今日は筋肉痛が多いので有酸素中心。毎日朝起きてオムロンの体重計に乗って筋肉量を計っている。1ヶ月前に比べて大体1.5キロくらい増えた。体が出来てくると増加量は減るらしい。レモントレーニングもう朝が寒い。起きて暖房入れるのはまだ早い気がして入れないくらいが一番寒い。帰りが遅かったのでサクッと筋トレのみ。左右2.5キロづつ増やした。2.5キロだけど、ずっしりと、重い。慣れるまでに時間が掛かりそう。夜は乾麺の蕎麦だった。今日のテーマはハードにダイ。今日はローラーに乗る気がしなかったので、筋トレのみ。最近全然ロードバイクに乗ってないなぁ。最後に外を走ったのは2ヶ月前。今日はトレーニングする気がしなかったので、筋トレのみ。脇が甘口トレーニング1日寝かせたくらいでカレーも美味しくはならないし、強打した脇腹も治りません。今日よりさらに痛くなってくしゃみしても痛い。咳をしてもひとり痛い。片腹痛しトレーニング先日、不慮の事故で脇腹を痛めたから、カレー理論で1日寝かせた。1日経ってだいぶ良くなったので今日は筋トレと有酸素。足の筋肉痛がまだ有ったので、今日は上半身。低負荷でストレッチするくらい効かせてスローで1レップ5秒-5秒で丁寧に。筋トレのみトレーニング今日は飲み会だったので、有酸素なしでさくっと筋トレだけ。筋トレでデッドリフトが一番好き。ウェイトが重くなったらベルトしないといけないらしいけど小学生くらいしか上げれないのでまだ先の話。筋トレのみ2019-10-24自主練夜トレーニング今日は雨でチャリ通出来なかったので、有酸素を少し長めに。トレーニング2年くらい前から、心電図で引っ掛かるようになりました。最近はまとまった時間がないので短時間のローラーばっかりで実走してない。実走しないと、実走の感覚が遠退くのでやりたいんだけど。気分が悪いので、低強度でじっくり。ケイデンス40でフォームチェック。目覚ましが鳴る3分前。いつもよりもキツめのメニューを選択。5時に起きるつもりが6時に起きた。本当は4時に起きて外を走りたかったけど、起きれない。時間がないのでローラー。雑談なんか、トレーニング用語がわからん、ってコメントがあったので、解説します。個人的意見バリバリのでそういうのが不快な人はブラウザバック推奨。雑談トレーニングをする前にウォーミングアップと呼ばれる準備運動を行うけど、具体的に何をすればいいのかよくわからなかったりする。どんなスポーツでもウォーミングアップという工程があると思う。雑談3ヶ月ぶりにFTP計測をしてパワートレーニングについて思うところがありました。ヒルクライム雨予報だったけど降ってなかったので、夜錬に行きました。コースは一度行ってみたかった。ヒルクライムStravaっていう決められた区間のタイムを競うアプリで、練習コースのKOM(1位)を狙います。ポタリング山梨には、日本一が沢山あります。