@koaraCom)です。時間管理術について研究しています。先日、集中力が持続できる時間について示し、持続する時間には限界があることをお伝えしました(集中力が持続できる時間てどのくらい?)。簡単にまとめておくと以下のとおり。集中できる時間については理解したけど、そもそも集中したいのにすぐ横道にそれちゃうんです。気づいたら全然仕事が進んでいないことも...集中できない自分におさらばを告げたいですよね!そこで、僕も仕事やブログ執筆において、集中して取り組めるようになるにはどうすれば良いのか、コツのようなものはあるのか知りたくて調べてみました。調べて得た知識ですので、それを取り入れた僕の行動の変化もお伝えさせていただきます。集中力を阻害する原因そもそも、なぜ集中できないのでしょうか?まずは集中力を阻害する原因を3つ簡単に挙げてみます。長時間労働(時間をかければかけるほど集中力が落ちる)逆に言えばこのあたりを改善することができれば、集中力を持続させることに繋がりそうですよね。次章で詳しく見ていきましょう。作業時間を分ける集中する時間を決める集中力を阻害する要因で列挙した内容についても克服できるのではないかと思います。環境を整える雑念が入ってきやすい環境では絶対に集中できません。外部からの割り込みを遮断できる環境がベストです。僕たちにとって一番身近で誘惑の多い割り込みと言えば...TVやスマホではないでしょうか。TVはまず観ながら集中なんてできません。スマホもついつい通知が気になったりしますよね。TVやスマホは必ずシャットアウトすること!特にスマホは着信音を消して、デスクの上に置かないなど工夫が必要かもしれませんね。仕事場が汚れていると、せっかく仕事を始めようと思っても片付けから始まるようではすぐに取り組むことができません。汚れた職場は気が散る要因にもなります。いつもすぐに取り組める準備を整えておくことは大切です。簡単なルーティンを取り入れるこれをやったら集中モードに入るぞ!という簡単なルーティンを取り入れるのも吉。以下のようなルーティンはいかがでしょうか。顔を洗う決まったコーヒー・紅茶を飲むコアラ僕が朝活するときは、そのときにしか飲まないおいしい紅茶を入れて開始するようにしています。ルーティンとする数が多かったり、あまりに時間のかかるルーティンは気をつけてくださいね。血糖値を急激に上げる炭水化物や甘いものを取りすぎると、血糖値が下がるときに眠気に襲われやすくなります。コアラ逆に血糖値を緩やかに上げるナッツ類は有効ですよ。夜は眠くなってきて集中しようにもできません。それなら、思い切って朝の時間を活用しようというもの。」と呼ばれ、もっとも効率よく脳が働く時間帯であるそうです。カエレバ楽天市場Amazon朝の時間の活用には脳科学的にも理にかなっているようですね。実際、早く寝て朝の時間を活用したほうが家族に邪魔もされないし、静かな環境でできるのでおすすめです。目を覚ましてから起きるまでが大変ではありますが、一旦起きてしまえば眠気と格闘することはなくなります。目を覚ますための指令として、朝日を浴びてセロトニンの分泌を助けることも効果があるようです。冬の時期は難しいかもしれませんが、一度お試し頂ければと思います。夜型人間だと思っている人でも、案外、「朝のほうが集中できるじゃん!」てことに気づくかもしれまんよ。コアラ早く寝ることが条件ですよ。ないと、睡眠不足で眠くなるだけです。作業時間を分ける時間が決められていると、お尻に火がついて否が応でも集中して取り組まざるを得ない状況になります。終了直前にやる気が上がることに期待します。イメージ的にはこんな感じです。合間に休憩を挟みつつも終了直前で集中力を戻していくことを目指します。挟みつつ時間を設けて行った場合やり方としては、予め集中力が落ちてきそうだなという時間あたりを1回目の作業時間に決めます。作業時間の設定は、集中力の限界から言うと、最大90分までがいいでしょう。コアラ僕はブログの執筆時間の測定にもなるのでストップウォッチを使用しています。集中する時間を決める人が1日に集中できる最大時間は4時間くらいです。1日中集中できる人はいないのです。1日のうち、この時間は集中するぞ!という時間をあらかじめ決めておきます。毎回同じ時間に決めていれば、リズムが生まれやすいです。コアラの実践せっかく調べて得た知識を筆者であるコアラも実践していきたいと思います。僕は今、このブログを育てていきたいと考えていますので、それを踏まえて以下のとおり、集中する時間を決めました。朝活もこれを機会に取り入れてみることにしました。僕の平日のタイムスケジュールはこんな感じで考えています。作成ブログを書く時間は、朝活とフリータイムです。朝活の時間帯は娘が起きてくるのが大体6:00くらいで制限があるので、より集中できます。夜のフリータイムは、妻とのコミュニケーションの時間でもありますし、経験上集中できないのでそれならもっと早く寝たほうが良さそうかも。このタイムスケジュール、定時で帰れることを想定しましたが、残業があると一気に崩れ去ります!残業があると夜の時間が圧迫され、どうしてもリズムが狂いますね。午前中に優先タスクを一気に終わらす感覚で望みたいところです。そのほか、僕が目指す行動の変化はこちら。定時退社を目指すコアラまだやり始めたばっかりですので、良い変化があったら報告させていただきます。まとめいかがでしたでしょうか。本業だろうが副業だろうが、内に秘めた集中力を可能な限り持続させることができれば、あなたにとって有意義な時間が増えることにもつながります。僕も実践を続けてみます。今回の集中力を持続させる5つのコツの中で、気になったものがありましたら幸いです。時間術について書かれており、説得力があります。集中力や生産性向上に役立ちました。集中力を持続するための環境づくりなど非常に参考になりました。完璧にこなさないと納得できない自分から脱却したい人にオススメ。@koaraCom%MINIFYHTMLdfe6397ec8b1a71009f03e7327b1dc969%副業を後押しするモチベーター。過去ブラック企業に勤務した経験から自身も副業を目指す。ひそかに老後資金のための資産を運用中。