息の仕方が間違っていた......。UPこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。ソーシャルグッドイベントスケジュールみんなの意見なぜ、ダイバーシティ?Homeライフスタイル息の仕方が間違っていた......。#01ライフスタイル息の仕方が間違っていた......。コーチ/マインドフルネスコーチの松永真美さんに、短期集中連載で綴ってもらいます。日々の疲れは「呼吸」のせい?毎日のデスクワークで肩も腰もバキバキ。1日が終わる頃には疲れがどっと出て、眠っても疲れが取れない。これって歳を重ねたせい?実は、肩こりや腰痛、疲労感、質の悪い睡眠の根本的な原因になっているのが「呼吸」です。その呼吸が本来あるべき形でできていないと、循環が生まれず、滞りを生みます。私たちは1日のうちに約3万回の呼吸をしていますが、実はその約3万回の呼吸の質が、心身の健康を左右しているのです。深呼吸、ちゃんとできる?今、ためしに深呼吸をしてみてください。立った状態で、3回ほど。両腕が脇から離れるそんな動きが出たあなた。それは深呼吸ではなく「大」呼吸です。今度は、下記の方法で呼吸をしてみてください。合掌呼吸法1.優しく前ならえをします。2.そっと手のひらを合わせ、胸の前で合掌します。この時、親指が胸の真ん中につくようにし、肘が肩より少し前に出るように。3.背中側に息を送るように、鼻から少しずつ息を入れていきます。4.吸う息の倍くらいの時間をかけるイメージで、口から細く長く優しく、スーッと吐きます。イラスト/森田敦史著『なにもしていないのに調子がいい』より5回くらい繰り返しましょう。「合掌呼吸法」で行った深呼吸では、鼻から入った息が、体の真ん中を通ってお腹の深いところに落ちていきませんでしたか?呼吸というポンプで循環させるこの呼吸法をしていると、息が入ってくるとき体幹部分が膨らみ、出て行くときにはしぼむのがわかると思います。この呼吸の膨らむ力、しぼむ力によって体の循環が行われているのです。呼吸は、血液、リンパ、体液などとともに、体の中心から手足の先、そして手足の先から体の中心へと巡ります。息は体の中心に届かず、循環も滞ります。リンパ、免疫、自律神経など、各種機能も低下します。これこそが、不調の起こる原因です。「いい姿勢」は「よくない姿勢」?また、背筋を伸ばして骨盤を立てて「いい姿勢」を保とうとしているのに肩こりや腰痛が治らない、という方が多くいるのですが、実はこの姿勢もネック。一度、最初にしたような深呼吸ならぬ大呼吸をしてみましょう。いわゆる「いい姿勢」で循環を生み出す深い呼吸をするのは至難の技なのです。文字通り「肩肘を張った」状態が辛いのは当たり前ですよね。何をやっても変わらない、から抜け出すには健康になりたくて、食べ物や食べ方を変えても、お酒をやめても、コスメを変えても、運動してみても変化が感じられない。ストレスで......。そんな方はとっても多いです。体を変えるのに、これらを変える必要はないと私は思っています。それよりも確実なのが呼吸の質を変えること。それこそがポイントです。「合掌呼吸法」を実践してみてください。思うかもしれませんが、続けて行くうちに、普段の呼吸が安定し、肩や首、腕全体の緊張が起きにくくなっているのに気づくと思います。※次回は体が軽くなる呼吸のコツを教えてもらいます。学生時代にHIVに感染(現在は一切の治療をストップ)。2007年よりサッチャデーヴァ・ダース師のもとでマインドフルネスの探求を、2014年より森田敦史氏のもとで呼吸・整体の学びをスタート。現在も探求を続けている。自分、そして自分をケアすることに向き合ってきた経験を生かし、本来の自分に気づくお手伝いをしている。#02毎日約3毎回、無意識でしている「息」。実は、ふとしたことで止まっています。これが、体の不調の原因になっていることも。#03不調体質の人は、動作と呼吸がうまくリンクしていないという呼吸・整体コーチの松永真美さん。その機能を回復させる「腕抜き呼吸法」を教えてもらいます。Popularわずか2年半で受講者1万人超え。2019年11月7・8日、vol.3開催決定!2019.07.05母たちはもっと、自分を大切にしていい/鯖江から世界へ。UPの新着記事や最新のイベント情報をお送りします。登録者限定の情報やイベントや座談会などの先行予約のチャンスも。UPの最新情報をご希望の方はぜひご登録ください。