朝通勤ジョグはきつくなってきました。早朝ランにも挑戦してみようかな。着替えは誰かが持ってるので助かります。コメントはまだありません今の季節は上着を常備して体温管理に注意しましょう。ほとんど葉桜に変わっていました。私は赤でスッと渡らない派。朝5.5km走りましたー!通り道のツツジが綺麗でした。日常の小さな発見が楽しいです。2011新しいサイトはこちらです→http://feel-s.jp/blog4ご訪問いただけると幸いです。歩き方による消費カロリーの違いもちろん、歩き方によって、消費するカロリーは違います。ちなみに、大人が安静にしているときに消費するカロリーは1分間に1kcalです。急歩なら・・・・38分となります。2011毎年行われるグリーンフェスタの準備の様子です、不安定な天気が続きますので走るときの寒さ対策は必須です。「走っている人はしっかりしているよ、しっかりしないと走れないからねぇ」オイラはしっかりしてないのでレースには出ません・とほほ。×7/21~8/31の平日、土曜日は長崎市教育委員会の水泳教室開催のため、一般のご利用は11:30~21:00(遊泳時間20:30まで)となります。毎週火曜日は休館日です。(7/21~8/31の期間を除く)その他の休館日についてはトップページのカレンダーをご覧ください。大会等で利用時間が変更になる場合があります。小中学生だけの利用は17:00までです。(遊泳時間16:45まで)17:00以降の小中学生の利用は保護者の同伴が必要です。コインロッカーの利用は1回につき10円かかります。2011通勤ランニングは、必ずしも行きと帰りの両方行う必要はありません。夜飲みに行くことが多い人や、暗い夜道が不安という人は朝走る、朝は身体が重いから嫌という人は夜走る、というように自分の生活スタイルや勤務形態に応じて通勤ランニングを始めましょう。最初から「毎日走らなければいけない」「往復走る」と決めないで、「走りたい時だけ走る」「雨の日は休む」と気楽に構えた方が長続きします。自宅から会社まで距離のある人は、途中まで電車やバスを使えばいいでしょう。これは、逆に言うと、走る距離を自由に選べるということ。最初は無理せず、一駅手前で降りてそこから走る。通勤ランニングに使うのはデイパックが便利です。(ビニール袋に入れておきます)。通勤ランニングの達人のひとりは、荷物を減らすこんな工夫をしています。月曜日にまとめて下着、ワイシャツ、ランニングウエアなどを持っていくのです。するとふだんの荷物は小銭くらいですむので、帽子の中にはさめば手ぶらで走れるというわけです。試してみて、自分にふさわしい方法をみつけましょう。2011マスクをするなど色々方法があるようですが、苦しくて夜など怪しく見えるので「セレスタミン」を服用するのが一番です。副作用のことを色々心配する方も多いですが、オイラはこの季節35年以上服用しています。「セレスタミン」を取り扱っている病院を知りたい方はメール下さい。先週の木曜日、ロードをゆっくり走っていたら、左つま先が地面に躓き、おもわず転倒しそうになり、もも裏–ハムストリングスと呼ばれる筋群を痛めた。筋力不足やストレッチ不足と言われているが、スローランナーには関係ない、日常生活にケガは必ずあるのだ、気にせず自然治癒力を信じて「完全休養」に徹する。{・休むのもトレーニング・}基本です。あと2~3日で痛みはとれそうだが今週までは、「カロリーオーバー」で過ごすつもりだ。2011寛平7カ条の一つ決して脚を高く上げず。ありがとうございました、これからも背中を観て生きていきます。2011松山グランド~水辺の森は夜でも街灯があり安全でおすすめです。2011ナイトランをすると月の位置が毎日変わるのも興味深いですよ。2010さすがに今日は誰も走ってませんでした、九電ビルも真っ暗です。2010ランニングを長く続けるコツは、自分に合ったペース(心拍数)が大切です。1周コースを走りました、年初来の時間と距離を更新したので満足です。大きくて綺麗な月をみながら、神様はたぶん、いるんじゃないかなぁとふと思いました。2010雨で水たまりが出来たトラックを管理人さんがメンテナンスしています。2010ナイトランは思ったよりスピードが出てるように感じます、この心理を利用してゆっくり・ゆっくり走りましょう・昼間走ればもっと遅く走れます・遅く走ることが出来れば持久力につながります。長く・楽しいから走る・基本です。スピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため、健康に良いとされている。ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。日本人男性の平均では時速10.3km(約5分50秒/km)で分かつことができる。「走る」と「歩く」の違いは両足が地面から同時に離れることが有るか無いかにより分けられる。走る動作の場合、両足が同時に地面から離れるので、短いジャンプを連続的に繰り返している事になる。このため、着地時に踵や膝には体重の3~5倍の衝撃力がかかる。体重の重い者や加齢により関節が弱っている者は、長時間走ることによって脚に障害を抱える危険性をもつ。走ることで心拍数が急激に増加するので、準備運動をせずに走り出すと循環器系統に過度の負担がかかる場合も多い。ある一定以上の速さで歩いた場合には走る以上にエネルギーを消費するので体への負担が少ないからといって運動量まで少ないわけではない。雲仙北派出所トイレ借用できません。雲仙北派出所トイレ借用できません。12:00「やってみようが一番、何かが変わるはずさ」・・・・・毎年5月の連休開催です、いつかはチャレンジしたいですねぇ。2010冷水シャワーを浴びると、軽いマッサージをしたのと同様の効果が期待できます。下肢にかけ、その後全身へ。緊張させ、全身の血液循環をよくする効果があります。2010マラニックとは...遠足ラン(1)ビギナー向きマラニック走る楽しさは、ゆっくり走り続けること。それも、できるだけ長い時間、長い距離にわたって。最初からそうすることはできない。そこで、ナップサックやウエストバッグを身につけて、歩き中心で1?3時間から始めてみよう。山登りやハイキングも立派なマラニック。時間をかけて動き続けることこそ、ランナーの足と心を創っていくのだ。健康つくりをめざしている方にも最適。2010今の季節、太陽の下でゆったり過ごしたいものです、汗をかいた後は、体が冷えないように大げさなぐらい上着の準備が必要です。2010http://frun.jp/オイラのパソコン通信時代からのランニングフォーラムです、もう15年にもなりました。2010<カーボローディングとはこちら>レース前の2~3日前から、食事メニューは普通に考えて、いつもより炭水化物をたっぷりとりましょう、これだけで十分効果があります。”正式なカーボローディングは、プロでもないわれわれ「スローランナー」はマネしないほうが体調も崩さず安全です。2010自分のマイペースを見つけるために、今日から時計をはめて走ってみます。2010気軽に始められるウォーキングですが、普通の散歩ではダメです。歩幅は広くしましょう。10cm余計に広げませんか?できるだけ広げましょう。腕や足の動きを大きくしてみましょう。普通の動きに戻していいです。変えた速度や長くした時間は、そのまま返ってきますよ。速く歩いた分、長くした分、カロリーはそれなりに消費されるのです。ジョギングは自分にできるかどうか分からないと思う人は、ウォーキングをお勧めします。それで満足できなければ走ればいいのです。ダイエット目的の人だけでなく、運動を始めようとしている初心者の人には、負担が少ないやり方がいいです。長く続けられることでしょう。2010しかしウルトラ・マラソンの体験が僕にもたらした様々なものことの中で、最も重要な意味を持ったのは、肉体的なものではなく、精神的なものだった。もたらされたのはある種の精神的虚脱状態だった。気がつくと、「ランナーズ・ブルー」というべきものが(感触から言えばそれはブルーではなく、白濁色に近いのだが)薄いフィルムのように僕を包んでいた。ウルトラマラソンを走り終えた後、僕は走るという行為自体に対して、以前のような自然な熱意を持つことができなくなったようだった。2010ジョギングの最大のメリットは長い時間走れる事です。ウォーキングも長い時間歩けますが時間当たりの消費カロリーと体脂肪燃焼効率はジョギングに劣ります。ランニングは時間当たりの消費カロリーと体脂肪燃焼効率はジョギングより高いですが心肺機能が発達してないと息が上がってしまい長い時間走れません。始めはジョギングを行いスタミナがついて疲れなくなってきたら徐々に速度を上げていき、最終的にランニングでも長い時間走れるようになればより短い時間で体脂肪とカロリーを消費できます。くると、回数を増やしていきます。2010100キロマラソンの制限時間13時間に合わせて長崎から京都まで行ってきました、車が走ってくれるのですが、往復26時間完走した達成感はありますぞぉ。2010雨が降っていると、だらだらと走る気がしません。時間を決めて走るならともかく、距離を設定しているならさっさと走りきってしまおうと考えるものです。雨音で外部の音が閉ざされるとか、視界が悪くなるために遠くに目を配ることが少なくなったり、水たまりのある足もとに気を取られるせいもあるかもしれませんが、あれこれと気が散らず、集中してトレーニングを済ませられる気がします。この集中できる状況を利用しておすすめしたいトレーニングはビルドアップ、ペース走です。LSDは雨との対話を楽しむ走り、インターバルトレーニングは勢いがないと走りきれません。ある程度の速さを維持して走るペース走はかなり集中力のいるトレーニングです。ストイックな気持ちに自分をおける雨中のトレーニングに、ペース走やビルドアップがぴったりでしょう。2010”走る速さ”ばかりにとらわれず”走った時間”を大切にしましょう。走ればフォームは乱れにくくなり、長い時間走れば、そのぶん筋肉がつきやすく、脂肪も落ちやすく。毛細血管の広がりも大きくなるので、全身にくまなく血液が巡って、健康状態も向上していきます。2010「BIKILA」。2010プロのランナーで天候のせいにする人はいません、なぜならエントリー者全員条件は同じだからです、「雨」が少ない国は雨が降ると全員外に出て歓喜します、雨が降ってきたら、少し天を仰ぎながら走ってみましょう、きっと、何かを感じるはずです。2010ジムのランニングマシンはスピードや距離が確認しやすく一定のペースで走れます、しかし、ベルトの上を走るため強いやや飛び跳ねるようなフォームになりがちです。ランニングマシンだけで走っていると、オーバーストライド気味の走法になります。オーバーストライドは、長距離では非常に効率の悪い走りであると同時にひざや腰にも負担がかかり故障などのリスクも高くなるのです。スピードを上げずピッチ走法を意識しましょう。2010熱中症対策として水分補給と塩分が必要ですが、梅干しにはミネラルが豊富に入っていますのでおすすめです。紫外線対策より水分と塩分ミネラル補給が大切です。2010月の明かりは体にいいです、缶ビールとの相性もWW。2010スローランナーの一人逆周りはお勧めです。2010昔は、「駒場の陸上競技場」と呼んでいた午後3時の松山グランドです、暑くて人が少ないのでマイペースで走れます。2010ウォークから初めて6か月過ぎました、そろそろ筋トレを始めていきます。メニュー3種のみ行なう。・・・・自分の体重だけを利用”重要”・回数はフリー休憩なし・目標・回数を増やしていく。体重だけを利用”重要”・回数はフリー休憩なし・目標・回数を増やしていく。正して(座ってよい){ペットボトル4リットル”最初は空”を利用して両手で頭の後ろで持ち上げる。2010今朝0600の玄関先です、松山散歩とラジオ体操に合わせてオリジナル体操(ww)をしてきました。2010オイラはお盆とお正月は完全休養をとります、年間スケジュールに入れ、前後のトレーニングプランに、メリハリがつくようにしてます。2010LSDで慣れていくように走り、数か月かけてペースを上げていきます、きついと思うときは無酸素運動状態なのでペースを落とします、持久力は有酸素運動でついてくるので、無理してペースを上げる必要はありません。・ゆっくり・長く・・しっかり、リカバー。2010今日は、7キロのウォーク、3.5キロのランを1330から行いました、”真夏”も”真冬”も”雨の日”も楽しく走る。ココウォーク手前(長崎駅側)でのワンショットです。2010昨日の長崎はハワイのホノルルマラソンと同じような条件でした。2010この「柳の木」から元気をもらいました、通るたびに声かけたいです。2010左右で最後にわっかを作って、輪のなかを通して結ぶ重要:最初の結び始めも写真のようにして下さい。2010浜町ア-ケードの人通りが少ない時間帯は絶好のランニングコースです、警察署もあるし防犯カメラもついて安心です、今度早朝に走ってみようかなぁと思ってます。2010スポーツジムなどで安易にマシントレーニングを行うとケガ(筋肉疲労)につながります、走っているだけで必要な筋力が付いてきますのであせらず走ることだけを行ないましょう。2010これは、初期モデルですが、オークションで1万円以下で色々あります、ナイキやアディダスなどのスポーツブランドより、時計メーカーを選んだほうが、メンテナンスの時便利です。2010歩いたり走ったり(超スローペース)すると、色んな物が見えて決ます、レース前のインターバルやビルドアップの方には、そんな余裕はないでしょうが、オイラはスローランナーですから風を感じる程度で十分満足です、「楽しいから走る、走るから楽しい」基本です。2010今日は4時間走りました、タイムも目標もなんもありません、”楽しいから走る”基本です。2010多分、多くのランニングビギナーがこの季節、走っていないはずです、お金を出してスポーツクラブのランニングマシンもありですが、この季節、外を走ってみましょう、それでこそ、もうあなたはビギナーではありません。2010ゆっくり長く時間をかけたドライブもマラソン気分で楽しいものです。京都や高知に車で出かけてはいかがでしょうか、オイラもときどき往復を一人で運転する「車マラソン」をしますが走るフルマラソンと同じような完走気分が味わえますぞぉ。2010シューズはすぐ乾かないので、数足を交互に使用すると、長持ちにも繋がります、オイラは使用シューズのキロ数を日記に付けてます。2010人間は”命”を食べながらしか生きていけません、毎日食べているのは元は全て命です、難しい本を読むよりオイラは、走って理解するようにしてます。島原”南風楼ホテル”にて温泉に入って来ました、話は変わりますが、マラソンって、1人で走って何が楽しいのってよく言われますが、決して孤独なスポーツではありません。レース後のビールやコーラ、温泉や食事、エントリー時に知り合った同じタイムの人々、自然の雨や太陽全てを含め1人ではないことが実感できるはずです、これからの季節,雨のレースを想定して濡れながら走りましょう・・ただし体温管理は大切に、楽しいから走る(基本です)。2010「乾いたな」と思ったときには既に遅し、体は脱水をしてきています。心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ち始めているはずです。飲むタイミングは自分にあったものを見つけてください。運動の強度が強いとき、暑く感じているようなときは早めにする、運動時間が短く(1時間以内)運動強度が低い、寒く感じるときなどは、少し遅めにするなど、感覚を重視して調整をしてください。発汗した量を目安にして、それに応じた水分補給をすると、運動後の疲労感は少なくなります。量と温度は、涼しければ常温くらい、暑ければ冷たいもの方が飲みやすいです。運動後に多量に飲むのを見かけますが、食欲を無くす原因になり、また、吸収にとても時間がかかってしまいます。運動後には、時間をかけて、のっくり飲んでいくようにすべきです。何を飲むかについて、自分にあったものなら何でもよいでしょう。水は買うまですることなく、水道水でよいと思います。2010昨日は自宅から浜町まで往復(約2時間)歩きました、これからの季節「蒸し暑くて」雨が多くなります。着替を準備するなどして、「雨ニモマケズ」で行きましょう。ヤマダ電機の裏口にあり、通るたびに、いつも観てしまいす。2010少しのジョグで体に違和感があれば、ストレッチだけにして完全休養します、重いものを持ったりして傷んだ筋肉はすぐには回復しません、走り始める時も少しずつ負荷を増やします。2010よく街中で、音楽聞きながら歩いている人を見かけますがおいらも2000曲近くの音楽を持ちあるています、しかしながら、天候が良い日は「街中の音や風の音」を楽しみながら生きる「スローランナーLIFE」を目指し「五感」で感じるトレーニングも大切です。2010人にもよりますが、6か月あれば軽いジョギングが出来るようになります、ただしプロではありませんから、ずっと散歩のままでも充分な「スローランナー」です。2010昨日は5.5キロのウォークだけだったので、今朝は少しハードな1時間のジョグ、6時には日が昇るので、そろそろキャップが必要です。2010フルマラソンのレース中にデジカメで風景を撮りながら走るランナーは多いです、「楽しいから走る」が基本です。2010当たり前のことですが、トレーニング内容は自分で決めます、もちろん変更や中止があって当たり前です、プロじゃありませんので自由に決めて下さい、私は「数年間」走るのを中止していました。雨が続いてトラックに花が咲いてます、管理人が摘むのか興味深いです。2010さすがに今朝は誰もいませんでしたが、雨に濡れながらゆっくり走ってる人が1人いました、・・・おいらです・・。雨の中を走るときは体が冷えないように注意してください。2010カロリーを気にし運動後に食事を抜くと疲労が取れません、体重は運動して落としましょう。2010調子が良くても、オーバーワークにならないこと、次の日、確実に疲労が取れてる範囲でトレーニングは行うこと。午前中40分ジョグしました、いつもより少し早めに寝て、朝散歩でも持久力はついてきます。2010体を動かす前に、深呼吸を行うといいです、また走ってるときに呼吸が乱れたら「クレンジングブレス」(大きく吸って吐く)と調子が戻ります、日常でも深呼吸はプラスになるはずです。2010コーヒーなどは、カフェインによる利尿作用があるので、一緒に水分を摂るように、水分補給にコーヒーだけは逆効果です。20101.6キロ12分と1.6キロ6分で走る時の消費カロリーは同じ100カロリーです。体重を落とすには、1週間で0.5キロ、カロリーでいうと3500キロの範囲で行います、それ以上は危険です、運動量が多いときは食事の量を増やします。2010小雨のウォーキングを少しずつ経験していくと、梅雨に入ってもトレーニングが出来るようになります、「宮沢賢治」のように、「サウイフモノニ/ワタシハナリタイ」と想い、雨に打たれる練習を積み重ねましょう。2010プロのランナーがレース中に飲んでいるものは、スポーツドリンクを3倍ぐらいに薄めたものです、そのままでは濃いので水で薄めて飲みましょう。これからの季節は、走る前や途中でも必ず水分補給を忘れずに、公園などの「飲む水道水」を見つけたら、それが、”無料”で「一番安全」な飲み物ですぞぉ//!それと、長崎の水道水はとても美味しいです(ただし、浄水器無しの場合)。2010脂肪にも必須脂肪酸というのがあり、これが体内に入ってこないとさまざまな機能障害を引き起こします。血管や細胞膜が弱くなり脳出血の可能性が高まるほか、免疫力が低下して、病原菌に対する抵抗力が衰えて来ます。1日の摂取量としては、総エネルギーに占める脂質のエネルギー比率が20~25%が適正とされていますが、最低20gは必要とされています。2010走る人が多い日にはペースが乱れ気味になりますので、そういう時は、逆回りで走って見て下さい、自分だけの専用グランドに早変わりし、マイペースで走ることが出来ます。2010普段使ってるシャンプー・リンスを使用します。洗い→リンス→洗濯機で脱水→終了。2010トレーニングの下準備が終わったので、今日から走り出した、走るのは数年ぶりなので超スローペースで1時間のジョグ。仕事もランもオーバーワークにならないように!ビッグNの玄関です。「この前のサギ」が同じ場所にいました。2010休養は必ず取る、疲労は必ず溜まる、疲れていなくても、調子が良くても、意識的に休む。休養が取れないときは、意識的(重要)にペースダウンする。それと、これからは、休養を”リ・カバー”(回復)と言うように・・ただし”リカバー”ばかりじゃいけませんぞ・そこの、あなた・。2010マラソンについてのトレーニングブックは山程ありますが、こういう本が初心者にはマニュアル以上に効果的です、「人によって走る目的」は違いますが、走ることが自分にプラスになることは共通です。図書館で色々探して見てください、無料です(クリッック)。20109時から21時まで、時間制限無しで1日520円です、時々マシントレーニングも取り入れましょう。2010ソールが厚く、必ず大きめのサイズを選ぶ。2010ウォークとジョグ1時間、ストレッチを取り入れる。2010タンパク質の食べ過ぎで、1キロ増えました、多分運動量からすると脂肪になるでしょう・・トホホ・・。2010朝食玄米3杯から1杯に糖質を減らし、タンパク質を増やす、脂肪を燃焼し筋力アップ。ストレッチの時間も徐々に増やす。気温が上がらないので、1羽のサギが居残ってます。2010エスカレーターやエレべーターをやめて、降り時だけでも階段を使ってみましょう。簡単なことからはじめる、基本は「苦しいことはしない」。2010荷物を意識的に持ち替えたりするだけで、筋力のバランスが良くなります。SUKIはスローランナーなので無理はしません、手始めにパソコンをダンベルと思って、時々持ち歩き始めてます。2011新しいサイトはこちらです→http://feel-s.jp/blog4ご訪問いただけると幸いです。歩き方による消費カロリーの違いもちろん、歩き方によって、消費するカロリーは違います。ちなみに、大人が安静にしているときに消費するカロリーは1分間に1kcalです。急歩なら・・・・38分となります。2011毎年行われるグリーンフェスタの準備の様子です、不安定な天気が続きますので走るときの寒さ対策は必須です。「走っている人はしっかりしているよ、しっかりしないと走れないからねぇ」オイラはしっかりしてないのでレースには出ません・とほほ。×7/21~8/31の平日、土曜日は長崎市教育委員会の水泳教室開催のため、一般のご利用は11:30~21:00(遊泳時間20:30まで)となります。毎週火曜日は休館日です。(7/21~8/31の期間を除く)その他の休館日についてはトップページのカレンダーをご覧ください。大会等で利用時間が変更になる場合があります。小中学生だけの利用は17:00までです。(遊泳時間16:45まで)17:00以降の小中学生の利用は保護者の同伴が必要です。コインロッカーの利用は1回につき10円かかります。2011通勤ランニングは、必ずしも行きと帰りの両方行う必要はありません。夜飲みに行くことが多い人や、暗い夜道が不安という人は朝走る、朝は身体が重いから嫌という人は夜走る、というように自分の生活スタイルや勤務形態に応じて通勤ランニングを始めましょう。最初から「毎日走らなければいけない」「往復走る」と決めないで、「走りたい時だけ走る」「雨の日は休む」と気楽に構えた方が長続きします。自宅から会社まで距離のある人は、途中まで電車やバスを使えばいいでしょう。これは、逆に言うと、走る距離を自由に選べるということ。最初は無理せず、一駅手前で降りてそこから走る。通勤ランニングに使うのはデイパックが便利です。(ビニール袋に入れておきます)。通勤ランニングの達人のひとりは、荷物を減らすこんな工夫をしています。月曜日にまとめて下着、ワイシャツ、ランニングウエアなどを持っていくのです。するとふだんの荷物は小銭くらいですむので、帽子の中にはさめば手ぶらで走れるというわけです。試してみて、自分にふさわしい方法をみつけましょう。2011マスクをするなど色々方法があるようですが、苦しくて夜など怪しく見えるので「セレスタミン」を服用するのが一番です。副作用のことを色々心配する方も多いですが、オイラはこの季節35年以上服用しています。「セレスタミン」を取り扱っている病院を知りたい方はメール下さい。先週の木曜日、ロードをゆっくり走っていたら、左つま先が地面に躓き、おもわず転倒しそうになり、もも裏–ハムストリングスと呼ばれる筋群を痛めた。筋力不足やストレッチ不足と言われているが、スローランナーには関係ない、日常生活にケガは必ずあるのだ、気にせず自然治癒力を信じて「完全休養」に徹する。{・休むのもトレーニング・}基本です。あと2~3日で痛みはとれそうだが今週までは、「カロリーオーバー」で過ごすつもりだ。2011寛平7カ条の一つ決して脚を高く上げず。ありがとうございました、これからも背中を観て生きていきます。2011松山グランド~水辺の森は夜でも街灯があり安全でおすすめです。2011ナイトランをすると月の位置が毎日変わるのも興味深いですよ。2010さすがに今日は誰も走ってませんでした、九電ビルも真っ暗です。2010ランニングを長く続けるコツは、自分に合ったペース(心拍数)が大切です。1周コースを走りました、年初来の時間と距離を更新したので満足です。大きくて綺麗な月をみながら、神様はたぶん、いるんじゃないかなぁとふと思いました。2010雨で水たまりが出来たトラックを管理人さんがメンテナンスしています。2010ナイトランは思ったよりスピードが出てるように感じます、この心理を利用してゆっくり・ゆっくり走りましょう・昼間走ればもっと遅く走れます・遅く走ることが出来れば持久力につながります。長く・楽しいから走る・基本です。スピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため、健康に良いとされている。ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。日本人男性の平均では時速10.3km(約5分50秒/km)で分かつことができる。「走る」と「歩く」の違いは両足が地面から同時に離れることが有るか無いかにより分けられる。走る動作の場合、両足が同時に地面から離れるので、短いジャンプを連続的に繰り返している事になる。このため、着地時に踵や膝には体重の3~5倍の衝撃力がかかる。体重の重い者や加齢により関節が弱っている者は、長時間走ることによって脚に障害を抱える危険性をもつ。走ることで心拍数が急激に増加するので、準備運動をせずに走り出すと循環器系統に過度の負担がかかる場合も多い。ある一定以上の速さで歩いた場合には走る以上にエネルギーを消費するので体への負担が少ないからといって運動量まで少ないわけではない。雲仙北派出所トイレ借用できません。雲仙北派出所トイレ借用できません。12:00「やってみようが一番、何かが変わるはずさ」・・・・・毎年5月の連休開催です、いつかはチャレンジしたいですねぇ。2010冷水シャワーを浴びると、軽いマッサージをしたのと同様の効果が期待できます。下肢にかけ、その後全身へ。緊張させ、全身の血液循環をよくする効果があります。2010マラニックとは...遠足ラン(1)ビギナー向きマラニック走る楽しさは、ゆっくり走り続けること。それも、できるだけ長い時間、長い距離にわたって。最初からそうすることはできない。そこで、ナップサックやウエストバッグを身につけて、歩き中心で1?3時間から始めてみよう。山登りやハイキングも立派なマラニック。時間をかけて動き続けることこそ、ランナーの足と心を創っていくのだ。健康つくりをめざしている方にも最適。2010今の季節、太陽の下でゆったり過ごしたいものです、汗をかいた後は、体が冷えないように大げさなぐらい上着の準備が必要です。2010http://frun.jp/オイラのパソコン通信時代からのランニングフォーラムです、もう15年にもなりました。2010<カーボローディングとはこちら>レース前の2~3日前から、食事メニューは普通に考えて、いつもより炭水化物をたっぷりとりましょう、これだけで十分効果があります。”正式なカーボローディングは、プロでもないわれわれ「スローランナー」はマネしないほうが体調も崩さず安全です。2010自分のマイペースを見つけるために、今日から時計をはめて走ってみます。2010気軽に始められるウォーキングですが、普通の散歩ではダメです。歩幅は広くしましょう。10cm余計に広げませんか?できるだけ広げましょう。腕や足の動きを大きくしてみましょう。普通の動きに戻していいです。変えた速度や長くした時間は、そのまま返ってきますよ。速く歩いた分、長くした分、カロリーはそれなりに消費されるのです。ジョギングは自分にできるかどうか分からないと思う人は、ウォーキングをお勧めします。それで満足できなければ走ればいいのです。ダイエット目的の人だけでなく、運動を始めようとしている初心者の人には、負担が少ないやり方がいいです。長く続けられることでしょう。2010しかしウルトラ・マラソンの体験が僕にもたらした様々なものことの中で、最も重要な意味を持ったのは、肉体的なものではなく、精神的なものだった。もたらされたのはある種の精神的虚脱状態だった。気がつくと、「ランナーズ・ブルー」というべきものが(感触から言えばそれはブルーではなく、白濁色に近いのだが)薄いフィルムのように僕を包んでいた。ウルトラマラソンを走り終えた後、僕は走るという行為自体に対して、以前のような自然な熱意を持つことができなくなったようだった。2010ジョギングの最大のメリットは長い時間走れる事です。ウォーキングも長い時間歩けますが時間当たりの消費カロリーと体脂肪燃焼効率はジョギングに劣ります。ランニングは時間当たりの消費カロリーと体脂肪燃焼効率はジョギングより高いですが心肺機能が発達してないと息が上がってしまい長い時間走れません。始めはジョギングを行いスタミナがついて疲れなくなってきたら徐々に速度を上げていき、最終的にランニングでも長い時間走れるようになればより短い時間で体脂肪とカロリーを消費できます。くると、回数を増やしていきます。2010100キロマラソンの制限時間13時間に合わせて長崎から京都まで行ってきました、車が走ってくれるのですが、往復26時間完走した達成感はありますぞぉ。2010雨が降っていると、だらだらと走る気がしません。時間を決めて走るならともかく、距離を設定しているならさっさと走りきってしまおうと考えるものです。雨音で外部の音が閉ざされるとか、視界が悪くなるために遠くに目を配ることが少なくなったり、水たまりのある足もとに気を取られるせいもあるかもしれませんが、あれこれと気が散らず、集中してトレーニングを済ませられる気がします。この集中できる状況を利用しておすすめしたいトレーニングはビルドアップ、ペース走です。LSDは雨との対話を楽しむ走り、インターバルトレーニングは勢いがないと走りきれません。ある程度の速さを維持して走るペース走はかなり集中力のいるトレーニングです。ストイックな気持ちに自分をおける雨中のトレーニングに、ペース走やビルドアップがぴったりでしょう。2010”走る速さ”ばかりにとらわれず”走った時間”を大切にしましょう。走ればフォームは乱れにくくなり、長い時間走れば、そのぶん筋肉がつきやすく、脂肪も落ちやすく。毛細血管の広がりも大きくなるので、全身にくまなく血液が巡って、健康状態も向上していきます。2010「BIKILA」。2010プロのランナーで天候のせいにする人はいません、なぜならエントリー者全員条件は同じだからです、「雨」が少ない国は雨が降ると全員外に出て歓喜します、雨が降ってきたら、少し天を仰ぎながら走ってみましょう、きっと、何かを感じるはずです。2010ジムのランニングマシンはスピードや距離が確認しやすく一定のペースで走れます、しかし、ベルトの上を走るため強いやや飛び跳ねるようなフォームになりがちです。ランニングマシンだけで走っていると、オーバーストライド気味の走法になります。オーバーストライドは、長距離では非常に効率の悪い走りであると同時にひざや腰にも負担がかかり故障などのリスクも高くなるのです。スピードを上げずピッチ走法を意識しましょう。2010熱中症対策として水分補給と塩分が必要ですが、梅干しにはミネラルが豊富に入っていますのでおすすめです。紫外線対策より水分と塩分ミネラル補給が大切です。2010月の明かりは体にいいです、缶ビールとの相性もWW。2010スローランナーの一人逆周りはお勧めです。2010昔は、「駒場の陸上競技場」と呼んでいた午後3時の松山グランドです、暑くて人が少ないのでマイペースで走れます。2010ウォークから初めて6か月過ぎました、そろそろ筋トレを始めていきます。メニュー3種のみ行なう。・・・・自分の体重だけを利用”重要”・回数はフリー休憩なし・目標・回数を増やしていく。体重だけを利用”重要”・回数はフリー休憩なし・目標・回数を増やしていく。正して(座ってよい){ペットボトル4リットル”最初は空”を利用して両手で頭の後ろで持ち上げる。2010今朝0600の玄関先です、松山散歩とラジオ体操に合わせてオリジナル体操(ww)をしてきました。2010オイラはお盆とお正月は完全休養をとります、年間スケジュールに入れ、前後のトレーニングプランに、メリハリがつくようにしてます。2010LSDで慣れていくように走り、数か月かけてペースを上げていきます、きついと思うときは無酸素運動状態なのでペースを落とします、持久力は有酸素運動でついてくるので、無理してペースを上げる必要はありません。・ゆっくり・長く・・しっかり、リカバー。2010今日は、7キロのウォーク、3.5キロのランを1330から行いました、”真夏”も”真冬”も”雨の日”も楽しく走る。ココウォーク手前(長崎駅側)でのワンショットです。2010昨日の長崎はハワイのホノルルマラソンと同じような条件でした。2010この「柳の木」から元気をもらいました、通るたびに声かけたいです。2010左右で最後にわっかを作って、輪のなかを通して結ぶ重要:最初の結び始めも写真のようにして下さい。2010浜町ア-ケードの人通りが少ない時間帯は絶好のランニングコースです、警察署もあるし防犯カメラもついて安心です、今度早朝に走ってみようかなぁと思ってます。2010スポーツジムなどで安易にマシントレーニングを行うとケガ(筋肉疲労)につながります、走っているだけで必要な筋力が付いてきますのであせらず走ることだけを行ないましょう。2010これは、初期モデルですが、オークションで1万円以下で色々あります、ナイキやアディダスなどのスポーツブランドより、時計メーカーを選んだほうが、メンテナンスの時便利です。2010歩いたり走ったり(超スローペース)すると、色んな物が見えて決ます、レース前のインターバルやビルドアップの方には、そんな余裕はないでしょうが、オイラはスローランナーですから風を感じる程度で十分満足です、「楽しいから走る、走るから楽しい」基本です。2010今日は4時間走りました、タイムも目標もなんもありません、”楽しいから走る”基本です。2010多分、多くのランニングビギナーがこの季節、走っていないはずです、お金を出してスポーツクラブのランニングマシンもありですが、この季節、外を走ってみましょう、それでこそ、もうあなたはビギナーではありません。2010ゆっくり長く時間をかけたドライブもマラソン気分で楽しいものです。京都や高知に車で出かけてはいかがでしょうか、オイラもときどき往復を一人で運転する「車マラソン」をしますが走るフルマラソンと同じような完走気分が味わえますぞぉ。2010シューズはすぐ乾かないので、数足を交互に使用すると、長持ちにも繋がります、オイラは使用シューズのキロ数を日記に付けてます。2010人間は”命”を食べながらしか生きていけません、毎日食べているのは元は全て命です、難しい本を読むよりオイラは、走って理解するようにしてます。島原”南風楼ホテル”にて温泉に入って来ました、話は変わりますが、マラソンって、1人で走って何が楽しいのってよく言われますが、決して孤独なスポーツではありません。レース後のビールやコーラ、温泉や食事、エントリー時に知り合った同じタイムの人々、自然の雨や太陽全てを含め1人ではないことが実感できるはずです、これからの季節,雨のレースを想定して濡れながら走りましょう・・ただし体温管理は大切に、楽しいから走る(基本です)。2010「乾いたな」と思ったときには既に遅し、体は脱水をしてきています。心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ち始めているはずです。飲むタイミングは自分にあったものを見つけてください。運動の強度が強いとき、暑く感じているようなときは早めにする、運動時間が短く(1時間以内)運動強度が低い、寒く感じるときなどは、少し遅めにするなど、感覚を重視して調整をしてください。発汗した量を目安にして、それに応じた水分補給をすると、運動後の疲労感は少なくなります。量と温度は、涼しければ常温くらい、暑ければ冷たいもの方が飲みやすいです。運動後に多量に飲むのを見かけますが、食欲を無くす原因になり、また、吸収にとても時間がかかってしまいます。運動後には、時間をかけて、のっくり飲んでいくようにすべきです。何を飲むかについて、自分にあったものなら何でもよいでしょう。水は買うまですることなく、水道水でよいと思います。2010昨日は自宅から浜町まで往復(約2時間)歩きました、これからの季節「蒸し暑くて」雨が多くなります。着替を準備するなどして、「雨ニモマケズ」で行きましょう。ヤマダ電機の裏口にあり、通るたびに、いつも観てしまいす。2010少しのジョグで体に違和感があれば、ストレッチだけにして完全休養します、重いものを持ったりして傷んだ筋肉はすぐには回復しません、走り始める時も少しずつ負荷を増やします。2010よく街中で、音楽聞きながら歩いている人を見かけますがおいらも2000曲近くの音楽を持ちあるています、しかしながら、天候が良い日は「街中の音や風の音」を楽しみながら生きる「スローランナーLIFE」を目指し「五感」で感じるトレーニングも大切です。2010人にもよりますが、6か月あれば軽いジョギングが出来るようになります、ただしプロではありませんから、ずっと散歩のままでも充分な「スローランナー」です。2010昨日は5.5キロのウォークだけだったので、今朝は少しハードな1時間のジョグ、6時には日が昇るので、そろそろキャップが必要です。2010フルマラソンのレース中にデジカメで風景を撮りながら走るランナーは多いです、「楽しいから走る」が基本です。2010当たり前のことですが、トレーニング内容は自分で決めます、もちろん変更や中止があって当たり前です、プロじゃありませんので自由に決めて下さい、私は「数年間」走るのを中止していました。雨が続いてトラックに花が咲いてます、管理人が摘むのか興味深いです。2010さすがに今朝は誰もいませんでしたが、雨に濡れながらゆっくり走ってる人が1人いました、・・・おいらです・・。雨の中を走るときは体が冷えないように注意してください。2010カロリーを気にし運動後に食事を抜くと疲労が取れません、体重は運動して落としましょう。2010調子が良くても、オーバーワークにならないこと、次の日、確実に疲労が取れてる範囲でトレーニングは行うこと。午前中40分ジョグしました、いつもより少し早めに寝て、朝散歩でも持久力はついてきます。2010体を動かす前に、深呼吸を行うといいです、また走ってるときに呼吸が乱れたら「クレンジングブレス」(大きく吸って吐く)と調子が戻ります、日常でも深呼吸はプラスになるはずです。2010コーヒーなどは、カフェインによる利尿作用があるので、一緒に水分を摂るように、水分補給にコーヒーだけは逆効果です。20101.6キロ12分と1.6キロ6分で走る時の消費カロリーは同じ100カロリーです。体重を落とすには、1週間で0.5キロ、カロリーでいうと3500キロの範囲で行います、それ以上は危険です、運動量が多いときは食事の量を増やします。2010小雨のウォーキングを少しずつ経験していくと、梅雨に入ってもトレーニングが出来るようになります、「宮沢賢治」のように、「サウイフモノニ/ワタシハナリタイ」と想い、雨に打たれる練習を積み重ねましょう。2010プロのランナーがレース中に飲んでいるものは、スポーツドリンクを3倍ぐらいに薄めたものです、そのままでは濃いので水で薄めて飲みましょう。これからの季節は、走る前や途中でも必ず水分補給を忘れずに、公園などの「飲む水道水」を見つけたら、それが、”無料”で「一番安全」な飲み物ですぞぉ//!それと、長崎の水道水はとても美味しいです(ただし、浄水器無しの場合)。2010脂肪にも必須脂肪酸というのがあり、これが体内に入ってこないとさまざまな機能障害を引き起こします。血管や細胞膜が弱くなり脳出血の可能性が高まるほか、免疫力が低下して、病原菌に対する抵抗力が衰えて来ます。1日の摂取量としては、総エネルギーに占める脂質のエネルギー比率が20~25%が適正とされていますが、最低20gは必要とされています。2010走る人が多い日にはペースが乱れ気味になりますので、そういう時は、逆回りで走って見て下さい、自分だけの専用グランドに早変わりし、マイペースで走ることが出来ます。2010普段使ってるシャンプー・リンスを使用します。洗い→リンス→洗濯機で脱水→終了。2010トレーニングの下準備が終わったので、今日から走り出した、走るのは数年ぶりなので超スローペースで1時間のジョグ。仕事もランもオーバーワークにならないように!ビッグNの玄関です。「この前のサギ」が同じ場所にいました。2010休養は必ず取る、疲労は必ず溜まる、疲れていなくても、調子が良くても、意識的に休む。休養が取れないときは、意識的(重要)にペースダウンする。それと、これからは、休養を”リ・カバー”(回復)と言うように・・ただし”リカバー”ばかりじゃいけませんぞ・そこの、あなた・。2010マラソンについてのトレーニングブックは山程ありますが、こういう本が初心者にはマニュアル以上に効果的です、「人によって走る目的」は違いますが、走ることが自分にプラスになることは共通です。図書館で色々探して見てください、無料です(クリッック)。20109時から21時まで、時間制限無しで1日520円です、時々マシントレーニングも取り入れましょう。2010ソールが厚く、必ず大きめのサイズを選ぶ。2010ウォークとジョグ1時間、ストレッチを取り入れる。2010タンパク質の食べ過ぎで、1キロ増えました、多分運動量からすると脂肪になるでしょう・・トホホ・・。2010朝食玄米3杯から1杯に糖質を減らし、タンパク質を増やす、脂肪を燃焼し筋力アップ。ストレッチの時間も徐々に増やす。気温が上がらないので、1羽のサギが居残ってます。2010エスカレーターやエレべーターをやめて、降り時だけでも階段を使ってみましょう。簡単なことからはじめる、基本は「苦しいことはしない」。2010荷物を意識的に持ち替えたりするだけで、筋力のバランスが良くなります。SUKIはスローランナーなので無理はしません、手始めにパソコンをダンベルと思って、時々持ち歩き始めてます。