_)m看護師さんの方はご存知ですよね。今回、不規則な職業柄苦労されている方々が多くいらしゃるお仕事なので再認識のため記事にさせていただきました。うつ病の症状や予防方法など知っているができていない事も多く、また、体調が悪くても薬のことに詳しかったり、薬が手に入りやすい環境ということもあり、生活を見直して改善するのが良いのは分かっていても、生活が不規則だったりでなかなか生活を見直せず、薬に頼ってしまい悪循環になっていませんか?このページではうつ病の症状や予防方法などをまとめましたので自分の生活を見直すいい機会だと思って読んでみてください。体調が悪いなどがあります。増加・夕方に体調が悪い・好きなことはできるが、嫌いなことは出来ないといったような症状が出る非定型うつ病というのもあります。この非定型うつ病は20~30代の女性がなりやすく、休みの日やプライベートな時間には活動的になるので、サボリやわがままといわれ周囲にはなかなか理解されず、誤解されてしまうことが多くなっていますが、立派な精神疾患とされていますいまや100万人がうつ病ところで現在、日本でうつ病と診断されている人数は知っていますか?少し古い統計ですが平成23年時点で95.8万人がうつ病で医療機関を受診していて、日本人の15人に1人がうつ病になったことがあるとされています。年々うつ病と診断される人数が増えていますので現在では100万人以上の方がうつ病であるとされています。うつ病の原因は『ストレス』うつ病は15人に1人がなったことがあるということは、生活をしていれば「いつでも」「だれでも」うつ病になってしまう危険がある病気です。そんな、だれでもかかりやすいうつ病になる原因としては『ストレス』です。いじめ、そして幸せなはずの結婚・出産などでもストレスがかかり、うつ病の原因となります。医療・介護業界はストレスを受けることが多くうつ病になりやすい職種なので、その業界ではたらく看護師は当然うつ病にかかる可能性が高くなっています。うつ病になりやすい人・なりにくい人の10個の特徴ただ、ストレスが原因になるとはいえ、うつ病になりやすいタイプとなりにくいタイプがあります。自分の思っていることが言えないマイナス思考いわゆる「いい人」タイプです。気持ちが伝えられるプラス思考いわゆる「いやな人」タイプです。この分類は極端な例ですが、「いやな人」タイプほど『マイペースでストレスをためにくい』のでうつ病にかかりにくくなっています。逆に「いい人」タイプほど『ストレスをためやすく』うつ病にかかりやすいので、体調をくずしたり耐えられなくなり、職場を辞めていってしまうのはこのためですね。このようにストレスをためにくい性格が分かっても、長年培ってきた性格ですので簡単に変えることはできませんし、ストレスをためにくいとはいえ、うつ病になりにくいだけで、ちょっとしたきっかけでうつ病になってしまうことがあります。看護師がうつ病にならない5つの方法では、看護師がうつ病にならないためにはどのように生活すればよいでしょうか?これから看護師がうつ病にならない5つの方法をご紹介します。小さなことでクヨクヨしないしっかりとした睡眠をとるバランスのよい食事をとる信頼できる相談相手を持つ夢や生きがい・趣味を持つ1.小さなことでクヨクヨしないまず、第一に小さなことでクヨクヨしないことが大切です。仕事・プライベートに関わらず、生きていれば小さな失敗はいくらでもします。プライベートの失敗なら大したことも起きませんし、仕事でも大事に至らない失敗なら、クビになるわけでもありません。人間の一生なんて地球の歴史から見れば一瞬でそんな人間がした失敗なんて地球の歴史の1文字にもならないことです。あなたで言えば、枝毛ができたぐらいのことでしょう。その時は「ぎゃー!枝毛が出来てる!!今日の夜はしっかりとトリートメントしなきゃ」って騒ぐかもしれませんが、数日たてば、枝毛が出来たことも忘れてしまっています。後から見ればそんなことですが、その時はそうは思えないですよね。起きるすべての物事は自分は悪くない!すべて周りの環境が悪いと思いましょう。失敗の原因はあなたにはありません。失敗を起こさせてしまった環境にあります。経験を積ませるというのはもちろん必要なことですが、新人ナースが採血したら失敗しやすいのは当たり前ですよね。これは、未熟な新人ナースが悪いのではなく、そのナースが失敗せず採血が出来るか確認をしていないの先輩ナースが悪いのです。待って!じゃあプリセプター制度を採用している病院では採血が出来るかを確認していなかったプリセプターの責任?ってことは私の責任じゃん!と思う方がこの記事を読んでいる方には多いかもしれませんがそれも違います!!プリセプターがしっかりと確認できる方法を確立していなかった病院が悪いのです。ベテランナースの場合は、どうでしょうか?「何百回・何千回も経験しているでしょう?ただの気の緩みだ」といわれるかもしれませんが違います!!たしかに慣れや気の緩みがあったかもしれません。慣れをなくしていつまでも新人の気持ちでしっかり確認して一つ一つの行動を徹底させていない病院が悪いのです。こんな風に自分のせいではなく、環境のせいにしてしまうのです。起こってしまったことはやり直せません。いつまでもクヨクヨと悩んでいるより環境のせいにして、次から失敗しないように気をつけるようにしましょう。してしまえば、失敗しても気持ちがラクになりますよ。2.しっかりとした睡眠をとるうつ病の一つの原因として睡眠不足があります。睡眠不足は注意力の低下など体の機能が低下することは知られていますが、十分な睡眠をとっているときに比べ睡眠不足の状態では瞳孔が広がったり、血圧や心拍数が上昇するなど交感神経が緊張し小さなストレスにも過剰に反応しやすくなります。センターの研究によると5日間3~4時間しか寝ることが出来ない生活が続いただけで、ストレスに脳が過剰に反応し不安やうつ病が強まることが科学的に証明されました。現代人は便利になった反面、長時間労働や24時間営業のお店があったり昼夜関係なく生活が出来るようになり睡眠時間が不足しがちです。看護師は夜勤や変則勤務や長時間の残業などで、なかなかしっかりとした睡眠が取りにくい環境にあるのに、帰宅してもついつい深夜番組を見てしまったり、スマホのゲームやTwitterやLINEやFacebook・Instagramなどベッドに入ってからもなかなか寝ずに気付けば明け方だったなんて経験あるんじゃないですか?睡眠不足はうつ病だけじゃなく看護師としてのパフォーマンスの低下にもなり、重大事故につながることもありますので十分な睡眠をとってください。ベッドに入ってもなかなか寝付けない場合は、ベッドに入って横になるだけでも体は休まるので、まずはいつもより早くベッドに入ることから始めましょう!!3.バランスの良い食事をとる看護師の皆さんは食事の大切さは言われなくてもわかっていると思いますが、「分かっているだけ」ではないですか?病院にいるときは業務が忙しくて、時間通りに食事が取れずに簡単につまめるお菓子やおにぎりや菓子パンだけで食事を済ませ、家では疲れているからコンビニのお弁当だったり、ストレス発散にアルコールを飲んで脂っこいおつまみやスナック菓子だけを食べておしまいになっていませんか。ファストフードやコンビニ弁当・お菓子など現代人の食事は、どうしても糖質と脂質が多く、たんぱく質とビタミン・ミネラルが不足しがちになります。中心としたバランスの良い食事にし、その中でもなるべく多くの野菜を食べるようにしましょう。お昼ご飯にパスタだけなら、サラダを追加すると野菜を数種類食べることができますし、カロリーを抑えて満腹度も得られます。葉酸とビタミン類はうつ病になると不足しがちになるセロトニンをたんぱく質から作る際にその生成を助ける成分となりますので積極的に摂取したいところです。体も心もあなたが食べたもので出来ていますよ!4.信頼できる相談相手を持つ現代社会ではSNSなどのコミュにーケーションツールが発達して世界中の見知らぬ人と交流することができるようになりましたが、逆にリアルな人間関係が薄くなりがちでなかなか本音で話すことが出来ない方も多いんじゃないでしょうか。ストレスをためないためにも、職場とプライベートで別々に1人ずつで構いませんので、本音で相談できる人を見つけてください。職場とプライベートで1人ずつ必要かというと、職場での悩みを職場で相談してしまうと聞かれたくない人に話が広まってしまうこともあるでしょうし、家庭の悩みを家族に相談するわけにはいきませんよね。実はこの話すという行為は、無理に相手から解決策を出してもらう必要はなく、悩みを聞いてもらうだけでも悩みは半分になるといわれていて、言葉にするだけで頭の中のもやもやが整理されて自ら答えが出てくるなんてことも良くあります。愚痴を聞いてもらうだけですっきりするのはこの効果ですね。相談できる相手が少ないという方は悩みに応じて相談できる窓口が自治体に用意されていますので窓口を利用する方法もあります。5.夢・生きがい・趣味を持つ夢・生きがい・趣味はうつ病にならずに生活するために大切なものです。うつ病になってしまった方に聞いてみると、「私は何のために生きているか分からない」というような言葉が多く聞かれます。「何のために生きているか」「何も生きがいがない」こんな方は生きていること自体がストレスですし、何かツライことがあった時にそれを乗り越える元気がでにくく、うつ病になりやすくなってしまいます。夢や生きがいというと大きなものと思われてしまいますが、簡単なことで構いません。看護師としても夢でも、プライベートでの生きがいでもいいんです。私はこれがあれば今日1日やる気が出る!というものを常にいくつか持っていてください。「年に1回は旅行に行く」「専門資格を取得する」「子どもといっぱい遊ぶ」「頑張ったご褒美にちょっと高いスイーツを食べる」「帰ったら好きな俳優のドラマを見る」「好きなアーティストのライブにいく」などなど夢や生きがいを持ってください。ストレスが発散できる趣味を持ってください。スポーツ全般やハイキングなど無理のない程度に体を動かすことはストレス発散に最適なのでオススメです。一つは、仕事と逆のことを趣味にすることもオススメです。ブログの更新・ゲームなどがオススメです。まとめうつ病は誰でもストレスが元で発症してしまう病気です。残念ながら人間は生きている以上ストレスをゼロにすることは出来ません。ストレスを溜めない・発散することで防ぐことが出来る病気でもあります。うつ病にならないためにも「看護師がうつ病にならない5つの方法」を実践して元気に生活してください。【無料ダウンロード】『看護師が職場うつにならないため・なったときの教科書』うつ病について更に知りたい!うつ病になってしまったらどうするか?しゃべくる看護師では読めない看護師が職場うつになったら・・・3つの選択肢うつ病はこうやって治療するポジティブ・シンキングのすすめこれって職場うつ?うつ病チェックシート4つのコンテンツを追加して『看護師が職場うつにならないため・なったときの教科書』にまとめました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。FAX:03-6662-7637しゃべくる看護とは?看護師求人サイト「ナースJJ」のコンサルタントが看護師(看護学生)さんのお悩み・疑問を解消するサイト。しゃべくる看護Top。