よへいの修行場ホーム睡眠スポンサーリンク【体内時計】正しい二度寝で睡眠不足を解消する!ポイントは「カーテンを開けて」二度寝すること!睡眠TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.01.19どうも、よへいです。二度寝は生活リズムを崩すからやめておけ!というのは有名な話で、生活リズム(体内時計)が崩れることで慢性的な疲労感につながってしまいます。生活リズムを崩さないような正しい「二度寝」の方法がある!とのこと。結論からいうと、ポイントは「日光」にあります。文庫この商品を含むブログを見る「二度寝」は本当に意味があるの?【睡眠負債】正しい「二度寝」で睡眠不足を解消できる!人間が起きている時に、脳には「プロスタグランディンD2」という睡眠物質が溜まっていき、この物質によって人は眠気を感じます。十分な睡眠ができていれば、睡眠物質を完全に取り除くことができますが、寝不足では全てを取り除くことができず睡眠物質が溜まっていきます。このように睡眠不足によって分解しきれなかったものを「睡眠負債」と言います。本書によると二度寝をすることで「睡眠負債」を取り除くことが出来るけど、間違った二度寝をすると逆効果になるよ!とのことです。二度寝には睡眠不足を解消できる効果はあるけれども、やり方が超重要!というわけですね。二度寝で「睡眠負債」を一括で解消することができる!でも二度寝で体内の睡眠のリズムが崩れてしまう可能性がある...といったように、メリットだけでなくデメリットもあるんですね。人間の生体リズムは1時間ずれてしまうと、体内のリズムを直すのに1日かかると言われています。日曜日にいつもより3時間遅く起きてしまったら、生活リズムが治るのは水曜日になってしまいます。休日に寝溜めをする生活リズムが乱れる平日がきつくなる睡眠負債が溜まっていく以下繰り返しこのような「睡眠の負のスパイラル」に陥ってしまいます。二度寝で疲れが溜まる!というのは生活リズムのズレにあったんですね。生活リズムをなるべく崩さないようにして二度寝を行う必要がある!とのこと。普通に二度寝をしてしまいがちな人はかなりの重要ポイントになります。正しい二度寝の2つのテクニック【起床タイミング】平日と同じ時間に一度起きるまず最初に気をつけなくてはいけないのが、起床のタイミングです。二度寝をするにしても、いつもと同じ時間に一回起きる!というのがポイントです。休日だからといってアラームを遅くするのは絶対にNGです。二度寝をするにしても、いつもの生活リズムを崩さないように注意しなくてはいけません。【日光を浴びる】カーテンを開けて二度寝する二度寝の最重要ポイントは「日光」にあります。人間の生体リズムは、脳が光を感知することでスタートする!という事がわかっていて、これを二度寝に取り入れるのが最重要ポイントです。一度目覚めたら、カーテンを開けてから二度寝をすればOK!二度寝をしていても、明るいところにいれば脳は光を感知します。光の当たる場所で二度寝を行えば、生活リズムを崩すことなく睡眠負債が取り除ける!とのことです。一番は日々の睡眠不足の解消をすることですが、どうしても生活リズムが崩れてしまう...という方はぜひお試しください。睡眠不足を感じている方は、まずは「理想の睡眠時間」をチェックするといいかもしれません。www.yohei-syugyo.com参考になれば嬉しいです!以上、よへいでした。「悪い夢」を見るのか?その理由は”記憶の消去”にあった!どうも、よへいです。「悪い夢」を見た朝は、とてもイヤな気持ちになります。「コーヒー」のメリットを最大限に生かして人生を変える方法【筋トレ+昼寝+カフェインが最強の組み合わせ】どうも、よへいです。コーヒーに含まれる「カフェイン」は覚醒作用で有名ですが、他にも驚くべき効果がたくさんあります。そんなコーヒーのメリットをふんだんに活かす方法があります。理想の睡眠は6~7時間はウソ!?「理想の睡眠時間」の判断は【起床後4時間】に注目!どうも、よへいです。当然ながら、人によって必要な睡眠時間は違うため一概には言えません。【知らないと逆効果!?】正しい仮眠のポイント4選!(姿勢、時間、タイミングなど)どうも、よへいです。昼寝は午後の効率を上げるの非常に有効な方法です。正しい昼寝の方法を知らないと、逆効果になることもあります。集中力を高めたい?だったら足裏を見てみるといいかも。