onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena走りたいのに痛くて続けられない。悩めるランナーに、痛みが出がちな5部位の対処法を教えます。今回は「足の裏の痛み」。足の裏のクッション性の低下や扁平足に起因する、床に足を付けられないような痛みへの対処方法を、ミネルバ先生が解決してくれます。関連記事ふくらはぎが腫れてしまいます。足の裏が痛くて走れない。Fさん、泣いてちゃ分かりません。朝起きると、足の裏が痛くて床に足をつけないんです。ここまで歩いてきましたね。朝起きた後の数歩がめちゃくちゃ辛いんですが、その後はちょっと痛みが和らぎます。明日の朝、痛みに襲われると思うとユーウツで悲しくなります。そんな目で見てません。私は何十年も料理教室に通ってるのに、未だに半熟卵がうまく作れない人を知ってます。恥ずかしながら私の母です。先生、そんな身内の恥を。スミマセン、なんだか周りからそんな目で見られてる気がして取り乱しました。走り始めて1年後くらいまではカラダが絞れていたんですけど、ここ半年くらい、接待続きで太ってしまって。Fさんはお若く見えますけど、ええと45歳ですね。明日の誕生日で46です。それはおめでとうございます。歳をとると足の裏の皮が薄くなってクッション性が低下してくるんですよ。足の裏には足底筋膜という組織があります。ランニング動作でここに繰り返し負荷がかかると小さなキズがついて痛みが発生するんです。加齢による足の裏のクッション性の低下も原因のひとつです。足の裏を見せてください。ああ、思った通りぺったんこの扁平足ですね。いうタイプで肥満気味の人は足底筋膜炎を起こしやすいんです。ソール薄めのレースタイプです。それも、足底筋膜の負荷を高める一因ですよ。最近流行の軽量厚底シューズをおすすめします。はー、余計な出費で奥さんに怒られそう。カラダへの投資をケチると取り返しがつかないことになりますよ。それからFさん、足全体が腫れているようなのでこちらのバケツに足を突っ込んでください。アイシングでもいいですが全体的に火照っている場合はこちらの方が有効です。家に帰ったら「RICE」の「E」、足を心臓より高く上げて腫れを抑えてくださいね。明日の朝歩けますように!挙上/RICEの最後のEは患部を心臓より高い位置に置く挙上。目的は血流を緩やかにして腫れや炎症を鎮めること。Fさん|朝の痛みが引くまで足の裏のケアを。踵の骨と拇趾球をつなぐ足底筋膜がランニング動作でかかる張力で傷つき、寝ている間に固まってしまう。朝イチで痛みが生じるのはこのためだ。扁平足やハイアーチの人は足の裏にある足底筋膜に負担がかかりやすい。扁平足で中高年で太り気味で薄いソールのシューズを履いているとなると足底筋膜にとっては四重苦。痛みが引くまでRICE処置でしっかりケアを。痛みが引いて走るときは厚底のシューズに切り替え、トータルで1,000kmくらい走ったら靴を替える。アスファルトの上ばかりを走るのではなく、土の上や浜辺などクッション性の高いサーフェスを走ることもおすすめ。公式アカウントから最新情報をお届けします。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_lineSpecial熱男・松田宣浩が吟味して選んだ、バレンタイン柄のアンダーウェア(PROMOTION)実は、体脂肪を減らす。歩く時間で体幹を鍛える。「より速く」を実現する“推進力”。(PROMOTION)2020.01.03落ち込んだ時、憤りを感じた時に試したい。風邪を引きがちな人が意識すべき、3つのことPROMOTION実は、体脂肪を減らす。濃い茶》が今、注目されているFOOD30歳からの運動不足には、カルシウム以外にこんな栄養素をPROMOTION「より速く」を実現する“推進力”。ランニングギア2選2020.01.10「より速く走りたい」を実現する“進化した推進力”。悩まない!」2020.01.21COLUMN「朝ピラティス」がこれからの当たり前。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_line本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。