してしまうことがありますが、まだ一歩を踏み出せていません。そこにはまだ学習意欲が足らないのかもしれませんね(笑)しょっちゅう話が横に逸れますが(笑)、「自力整体のやり方」を何度かに分けて書いていくことにします。具体的に書いていきますので、マラソンしていて痛みのある人は必見です。いや、見るだけでは身体は良くなりません。先日久しぶりに体脂肪計に乗りました。現在55歳の私ですが、身体年齢は44歳でした。体重と体脂肪は少し増えましたが(笑)。健康で楽しいマラソンライフをこれからも送りたいので、柔軟な身体を養うためにも私は毎日自力整体をしています。↓あなたもランニングイベントに参加しませんか?-------------------------------------------------私の著書です。膝(ひざ)ケアひざが痛い→解消法(自力整体)・・・その2(太もも)「膝が痛い」の解消法、前回に引き続いてもうひとつ書きます。これまでに何度も書いていますが、膝が痛い場合、必ずしも膝に原因があるとは限りません。今日お伝えしたいのは、膝の少し上、太ももに原因があることを知っていただきたいのです。痛みのある人はもちろん、痛くなくても押してみてください。痛みがあれば、いつかは膝に故障が発生する可能性を抱えていると考えておいても良いと思います。最初に、太もものうち側です。膝の少し上側の太ももを抑えてみました。筋肉の境目があるのはお分かりでしょうか?分かりにくいかもしれないので、同じ写真に赤線を入れてみました。この2枚の写真を比べながら、ご自身の太ももを触ってみてください。この赤い線、つまり太ももの筋肉の境目に沿って親指で押していきます。一度押すだけで強烈な痛みを感じる人もいるはずです。そんな時は、力を弱めて少しずつ押してください。分からない人もあることでしょう。写真ではお伝えするのが難しいのですが、押し方には少しコツと慣れがいると思います。一回押しただけで止めてしまうのはもったいないです。分からなくても何度かチャレンジしてみてください。次に、写真3枚続けます。場所を股関節方向へ動かしました。押し方はこれまで同様、ギューっと押して5秒くらいしたら緩め、指一本分ほど場所を動かしてからまたギューっと押す。同じような写真を何枚も並べると分かりにくくなりますから、3枚にしました。筋肉の境目(先ほどの赤い線)に沿って押していきましょう。膝に痛みのある人は、この3枚並べた一番上、つまり膝に近いところに痛みがあると思われます。痛いから触らないは絶対ダメです。痛いからこそ押してほしいのです。痛いところには問題があります。問題を放っておくとさらに悪化します。改善するためには触りましょう!ただし、一度に激しくするのはダメです。痛みを感じるくらいまでにしておいて、痛みを我慢するくらいきつくしないように。毎日少しずつやっていると、だんだん痛みに変化が出てきます。痛みが和らいできたら少しずつ強く押していきましょう。こちらの記事も参考にしてくださいね。→膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)では次に、太もものそと側です。先ほどと同様に筋肉の境目に沿って押します。2枚の写真を見ながらご自身の筋肉を確認してください。境目を分かりやすくするために、赤い線を入れました。先ほどのうち側と同様に、親指で押していきましょう。こちらの記事も参考にしてくださいね。→膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)左足が終わりましたら同様に右足も行ってくださいね。痛み方は個人差があります。無理のないように行ってください。痛みが大きい時は少しずつ押し、毎日押していると徐々に痛みが取れていくと思います。走る前、寝る前にケアすると効果的です。以前の記事もぜひ参考にしてください。マラソンしていて膝が痛くて困っている人、本当に多いです。・・・と思っていても、だんだんひどくなることもあります。整形外科へ行くと、膝が痛い場合、膝のレントゲンしか撮らないことが多いようです。膝の痛みは膝関節に原因があるとは限らないのに、太ももの筋肉や靭帯まで原因を探ってくれるところがあればいいのですが、現実は難しいようです。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。膝(ひざ)ケアひざが痛い→解消法(自力整体)・・・その1(お皿)マラソンをしていて、「膝が痛くなったことがない」という人はおそらくとても少ないことだと思います。自力整体で膝のケアをしてみましょう!することと言えば、いたってカンタン!膝を押すだけ!でもこれがあなどるなかれ!痛い人は痛みが取れるし、痛くない人は痛む前に予防できます。初めに、足を伸ばして座ります。膝はしっかり伸ばしてください。左足のチェックから始めてみましょう!手の親指を使って膝のお皿を動かしてみましょう。前後左右動きますか?動く範囲は大きいですか?小さいですか?下の写真2枚は親指で動かしたところです。あなたと比べてどうですか?膝のお皿というのは、太ももやすねの骨と直接接していません。大げさに言うと浮いた状態になっているのです。動くことが当たり前、動かないのはダメです。動く範囲が小さい人は、ぜひ自力整体で膝が動くようにケアしてください。膝のお皿の上半分に対して、上の写真のような方向に指で押していきます。両手を広げて膝の裏へ回し、両手の親指を使うと簡単です。Aの方向を押したのが下の写真です。押す前と押した後を横に並べて、膝の位置がどの程度動いたか分かるように線を引きました。親指を膝のお皿において、つま先方向へ向かって押した画像です。いかがですか?親指でギューっと押すと、膝のお皿が動きます。痛みのある人は押す力を緩くしてください。同様にいろんな方向から押してみましょう。下の写真2枚は、横方向から押した画像です。横から押す時は少し足を横向けると押しやすくなります。次に膝の下半分の押し方を紹介しましょう。先ほどと同じように、両手を膝の裏へ回し、両方の親指を使います。下半分の押し方としては、お皿を股関節方向へ親指で引き寄せるようにします。下の写真をご覧ください。左が押す前、右の写真が押しているところです。両手の親指が膝のお皿に対して、画面の下から上方向(股関節方向)へ動いた状態です。どの程度動いたか分かるように線を引きました。同様にいろんな方向から引き上げるようにして膝を動かします。下の写真は、下横方向からの写真です。仕上げに膝のお皿を鷲掴みにして動かしてみましょう。前後左右、右回し、左回しと動かします。左足が終わりましたら同様に右足も行ってくださいね。膝の動き、痛み方は個人差があります。無理のないように行ってください。痛みが大きい時は少しずつ押し、毎日押していると徐々に痛みが取れていくと思います。走る前、寝る前にケアすると効果的です。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。痛い→解消法(自力整体)これまでに「スネ」「ふくらはぎ」「太もも~ひざ」を自力で整体する方法をご紹介しました。4つ目は、「足首・土踏まず」です。これまで同様、左足へ施術をする時は、右足のかかとを使います。要領はこれまでと同じです。押し方のポイントは、5秒くらいグッと押しつけてください。痛みが激しい場合は、力加減を緩くしてください。一ヶ所押すと、かかとを浮かせて違う場所に置き、またグッと押す。離して違う場所にかかとを置いたらまたグッと押す。両手を後ろに支える形も今まで通りです。写真を4枚ご覧ください。内くるぶしから土踏まずへ押していきましょう。次に、内るぶしからかかとへ押していきます。写真にはありませんが、内くるぶし周辺を重点に押すことも有効です。マラソンしていると、内くるぶしからかかと周辺に痛みがある人あるはずです。痛みの強さは人によって違いますが、痛いところほど押した方が良いところ、と覚えてください。右足も同様に行ってくださいね。併せてお試しください。→足裏、土踏まずが痛い-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。太ももや膝が痛い→解消法(自力整体)前々回はスネを、前回はふくらはぎを自力で整体する方法をご紹介しました。今回はまたまた”ついで”にできてしまう自力整体をご紹介しましょう。「スネ」「ふくらはぎ」に続いてできるのは、太もも~ひざです。これまで同様、左足へ施術をする時は、右足のかかとを使います。要領はこれまでと同じです。押し方のポイントは、5秒くらいグッと押しつけてください。痛みが激しい場合は、力加減を緩くしてください。一ヶ所押すと、かかとを浮かせて違う場所に置き、またグッと押す。離して違う場所にかかとを置いたらまたグッと押す。写真を4枚ご覧ください。続いて3枚ご覧ください。いかがでしょうか?先の4枚と、後の3枚の違いに気付きましたでしょうか?パッと見では同じように見えると思いますので、一枚ずつ抜粋して比較してみますね。これまで並べた7枚の写真の、4枚目と5枚目を横並びにして、赤い線を入れてみました。右足のかかとの場所はだいたい同じように見えるのですが、左足先の角度が違うことに気付かれると思います。することで、太ももの筋肉に対して上から押した場合(右側)と、横から押した場合(左側)の2方向で力を加えることが可能になります。前々回のすねを押す場合と同じ考え方です。太ももの筋肉はとても大きいので、かかとで押そうとしても筋肉が逃げていきます。押す場所を確認して、グッと押しつけるようにしてください。筋肉の大きさや付き方には個人差がありますので、ご自身の筋肉と会話しながら、最初はゆっくりと始めてくださいね。上から7枚目の写真をもう一度よくご覧ください。この場所は、太ももの付け根であり、ひざでもあります。ここは痛い人はとんでもなく痛いはずです。痛みが強いようでしたら、ゆっくり少しずつ押してください。毎日少しずつ押していますと、数日で痛みが無くなってくると思います。マラソンしていますと、この場所にとても負担がかかっていますので、ぜひご自身でもケアするよう心がけてほしいです。痛みが大き過ぎて自分でうまくできない人はお近くの整体院へぜひご相談ください。痛いのに放っておくと、そのうち大変なことになりますよ。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。第6回/肩こりの原因は腕と足首にあり!第7回/肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ第8回/肩こりの原因は脇の下にも!■骨盤矯正ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。)2015年08月31日19:30カテゴリ自力整体ふくらはぎが痛い→解消法(自力整体)前回はスネを自力で整体する方法をご紹介しました。今回はその”ついで”にできてしまう自力整体をご紹介しましょう。今日は「ふくらはぎ」を押してみましょう。前回同様、左足へ施術をする時は、右足のかかとを使います。座って手を後ろに付く、こんな格好で行うのも同じですが、少し変わるところがありますのでご注意ください。下の写真は、前回のものです。左足はまっすぐ伸びて、足首から先が横向いていますよね。今回はこのスタイルが少し変わります。下の写真をご覧ください。左足の膝を折り曲げ、股関節を外へ開いているのがお分かりでしょうか?上の写真と比べるとすぐ分かると思います。今回はこの形で行います。下の写真のように、右足のかかとで左のふくらはぎ(内側)を確認します。押す場所によっては、筋肉がグニュッと逃げます。逃げないところを押してください。筋肉が反発してきます。反発しないところを押してください。このふたつを確認しますと、スネの骨とふくらはぎの筋肉の境目を押せば良いことに気が付くことと思います。押す場所の確認ができましたら、右足のかかとに力を加えて押してみましょう。押し方のポイントは前回同様、5秒くらいグッと押しつけてください。痛みが激しい場合は、力加減を緩くしてください。一ヶ所押すと、かかとを浮かせて違う場所に置き、またグッと押す。離して違う場所にかかとを置いたらまたグッと押す。何回も行い、何日もしていると徐々に慣れてきます。慣れてきたと思ったら、強めに押しても大丈夫なようになっていきます。骨に沿って少しずつ足先方向へ場所を変えていきます。骨に沿って押すことができれば、次は写真にはありませんが、ふくらはぎの筋肉そのものを押してみましょう。筋肉が逃げることもあるので、かかとで押すところを確認したらしっかり押しこんでください。上から下まで数箇所押してみましょう。左足が終われば、右足も同様に行ってくださいね。今回は座って押しましたが、実は仰向けに寝転んでいてもできるんです。寝る直前の布団に入ってからでもできます。慣れた人は一度やってみてください。人によって多少やりにくい方もあるかもしれませんので、ご自身がやりやすい方を選んでくださいね。■ご自身の筋肉と会話しながら行ってください何回すればよろしいですか?何分すればよろしいですか?と、聞かれることが多いです。私はほとんど具体的な数字を言いません。高齢者に対しては具体的な数字を言う時もありますが、マラソンしている人でしたらきっと言わなくても理解していただけるものと信じています。以前にはこんな記事も書いています。→筋肉と会話する→ストレッチは全部やらなければなりませんか?マラソンしていると、筋肉に負担がかかりますので、筋肉痛などを感じなくても、張っていたり違和感があったりするはずです。「感じること」が大切である事をこれまでから何度も書いておりますが、ご自身の筋肉の状態をしっかり感じ取っていただきたいのです。それが私の言う「筋肉と会話する」ということです。このふくらはぎの自力整体をやってみて、始めて痛みを感じた、張っていることに気が付いた、という人もあるはことでしょう。ケアをする大切さを、今回のことで感じていただければ幸いです。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。第6回/肩こりの原因は腕と足首にあり!第7回/肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ第8回/肩こりの原因は脇の下にも!■骨盤矯正ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。脛(スネ)が痛い→解消法(自力整体)私が執筆しているマイナビニュースのコラムですが、新しい記事がアップされました。お時間ある時に読んでくださいね。→肩こりの原因は脇の下にも!-------------------------------------------------前回からシンスプリントについての続きで、今回は具体的な自力整体の仕方を写真で紹介します。スネの骨の場所を確認しておきましょう。赤い線を引いてみました。この骨がスネの骨=脛骨(けいこつ)です。これからこの骨の周りを自力整体します。座って手を後ろに付く、こんな格好で行います。左足のスネの施術をする時は、右足のかかとを使います。言い換えれば、右足のかかとで、左足のスネを押します。膝下からかかとまで順に押していきますが、角度が2方向ありますので覚えてください。下のイラストでは、面棒をスネの骨だと思ってみてください。1の方向と、2の方向に押します。矢印の数は無視してくださいね。イメージとして押す方向です。1、上から下方向(天井から床方向)へ押す下の写真のように、左足をまっすぐ伸ばします。緑色の線で示したように、足先までまっすぐ伸びています。後で出てくる方向とここが違うので角度をしっかり守ってくださいね。押していきましょう!右のかかとを、左のスネに押しつけます。押す方向は、上から下方向、天井から床方向です。骨に対して垂直にかかとを当て、垂直に床方法へ押しつけてください。下の写真では4枚で足先まで行っていますが、実際にはもっと細かく何ヶ所も押してください。何ヶ所押すかが重要なのではなく、痛いところがあれば重点的に押すようにしてください。2、右から左方向(内側から外側方向)へ押す下の写真の緑色の線で示したように、足先を少し外へ倒します。先に出てきた方向とここが違うので角度をしっかり守ってくださいね。押していきましょう!右のかかとを、左のスネに押しつけます。押す方向は、右から左方向、内から外方向です。骨の場所を確認してほしいのですが、この角度で押そうとした場合、ふくらはぎの筋肉に当ると思います。このふくらはぎの筋肉を避けるようにしながら、骨に右のかかとがグッと当るようにしていきます。下の写真では4枚で足先まで行っていますが、実際にはもっと細かく何ヶ所も押してください。何ヶ所押すかが重要なのではなく、痛いところがあれば重点的に押すようにしてください。押し方のポイントとしては、5秒くらいグッと押しつけてください。痛みが激しい場合は、力加減を緩くしてください。一ヶ所押すと、かかとを浮かせて違う場所に置き、またグッと押す。離して違う場所にかかとを置いたらまたグッと押す。何回も行い、何日もしていると徐々に慣れてきます。慣れてきたと思ったら、強めに押しても大丈夫なようになっていきます。シンスプリントと診断された方は、きっとものすごく痛いはずです。その場合は、無理せず少しずつ押してください。一回で十分なことをしようとせず、今日は少しやってみた。いう具合に少しずつです。実は私の整体院に来られる人でマラソンしている人は、悲鳴を上げるくらい痛いと言われる人が多いです。シンスプリントと診断されていないどころか、ご自身で普段その痛みを感じたことのない人がとくに多いのです。ようするに、押されて始めて痛みに気付くということです。シンスプリントは、基本的にオーバーワークが原因だと言われます。オーバーワークでなくても、スネの痛い人はとても多いです。スポーツをしていない人でも痛い人が多いんです。考えると、スネが痛い=オーバーワーク=シンスプリントという図式が絶対ではないのです。身体の動かし方のクセが原因で痛む場合もあるということです。痛みを感じたことのない人も、これを機会に一度押してみてください。悲鳴を上げるかもしれませんので、初めはゆっくりね!こちらも併せてご覧ください。→膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。第6回/肩こりの原因は腕と足首にあり!第7回/肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ第8回/肩こりの原因は脇の下にも!■骨盤矯正ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。