MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。妊娠中の女性がかならず「葉酸」をたっぷりとるよう言われるのには理由があります。赤ちゃんの体が作られるごく初期にできてくるチューブ状の構造(「神経管」と呼ばれます)や、そこから発達する脳と脊髄に問題が起きるのを防ぐためです。妊娠していなくても葉酸は大切。ビタミンB9、別名「葉酸」は、濃い緑色の葉もの野菜やアスパラガス、芽キャベツなどに含まれる天然の栄養素です。「細胞が健康的に成長してはたらくために、また赤血球を作るために重要です。関連した栄養学を専門としています)。shutterstock「葉酸は、とりわけ妊娠中の女性、とくに細胞が急速に分裂してDNAが作られる妊娠初期に大切です」、と母体/産前栄養学の専門家でアメリカ栄養士会の広報担当を務める登録栄養士、トリー・アーマルさん。妊婦であろうとなかろうと、葉酸は“身体がスムーズにはたらくのを助けるもの”とシンプルに考えるのが◎。アーマルさんによると、「健康を保つだけのためでも、私たちの身体はいつもDNAを、そして新しい細胞を作る必要があります」から。葉酸は体内で合成されないので、食べ物やサプリメントで取らなければなりません。足りなくなると、「欠乏症」になって、不快な症状がいろいろと現れます。次からは、葉酸をもっととる必要があるというサインのほか、欠乏症について本当に心配するべきかどうか、そして葉酸を上手にとる方法をご紹介します。shutterstockアメリカ国立衛生研究所(NIH)によると、葉酸欠乏症の最大のサインは「巨赤芽球(きょせきがきゅう)性貧血」。体内に異常に大きな赤血球細胞がいくつかできてしまう症状です。葉酸が足りないと、DNA合成が不十分になり、赤血球細胞の数が減少。集中できないアーマルさんによると、口の中と皮膚の細胞はひんぱんに入れ替わりますから(ターンオーバーといいます)、葉酸欠乏症の最初のサインとして多く見られるのは次のような症状になります。若白髪このような症状がいくつかあらわれたら、医師に相談を。頭痛や疲労感の原因はたくさんありますが、葉酸欠乏症かどうかは血液検査でたしかめられます。shutterstockアーマルさんによると、葉酸欠乏症はそれほど多いものではありません。栄養豊富な食品をバラエティ豊かに食べていればとくに不足することはありません。アメリカ疾病対策センター(CDC)の推定では、本当に葉酸が足りないのはアメリカ国民では全体の1%未満にとどまります。いえ、葉酸欠乏症になりやすい人もいます。「食事が不十分になりがちなので、身体のシステムに障害が起きて(肝臓がちゃんとはたらかなくなるとか)、栄養分をきちんと消化・吸収できなくなります」とアーマルさん。「セリアック病や炎症性腸疾患(IBD)などの消化器系の問題がある人も、栄養分の吸収が悪くなりやすく、葉酸欠乏症のリスクが上がります」(ゴッドフリーさん)「妊娠初期の女性も、葉酸不足のリスクがアップ。ひとつには、妊娠中は食欲がおちやすいにもかかわらず、葉酸はいつもより必要になるから(赤ちゃんが成長するので!)」とアーマルさん。shutterstockアメリカ国立衛生研究所によると、平均的な成人が1日に必要な葉酸は400マイクログラム(mcg)。ほとんどの人が、サプリメントで補充しなくても足りる量です。「食べ物にはさまざまな栄養が含まれています。グリーンの葉物野菜を増やせば、葉酸以外の栄養素や食物繊維も増えて、胃腸にもよい効果があります。食べ物からとる方法でいくとよいでしょう」とアーマルさん。mcg朝食用シリアル、パンやパスタなどの小麦粉製品、そしてライスにも、葉酸をプラスしたものがあります(栄養表示ラベルをよく見るとよいでしょう)。mcgの葉酸をとる方がよさそう。「妊娠したら、その日からすぐに葉酸が必要。胎児が葉酸を十分にとれないと、脳と脊髄の成長に早くからダメージが生じるおそれがあります」とアーマルさん。mcgをとるのは大変ですから、アメリカ産科婦人科学会(ACOG)は妊娠中または妊娠予定中の女性に、葉酸を含むビタミン剤をとるようすすめています。原則としては、サプリメントに手を出す前に、必ず主治医に相談します。mcgまでに抑えるようすすめています。これほどの量をとることはあまりありません。水溶性ビタミンなので、余分な葉酸は尿に含まれて排出されますから、「葉酸のとりすぎはあまりありません」と、アーマルさん。常備野菜として使い勝手のいいほうれん草は、ビタミン豊富で栄養価の高い緑黄色野菜。アンチエイジングや貧血予防に効果的なレシピをご紹介します。https://www.mylohas.net/2018/02/spinach_diet.html?test201808ダイエットには「豆ファースト」が効果的。蒸し豆活用レシピダイエットや生活習慣病には、体にうれしい栄養素がいっぱいの「豆」を食事はじめに食べるのがおすすめ。Ltd.#ヘルスケア#疲労回復#野菜#栄養#サプリメントシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい季節の変わり目はチャンス!美しい肌を目指すスキンケ...SKIN&HAIRSponsored前の記事へ全部ホルモンのせいだ。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。