左右を1回とし、10回繰り返します。脚を蹴り上げるときに上に上げすぎないように注意しましょう。腰より少し上になる程度でOKです。床にうつぶせになります。ひじから先は床に付けた状態で、両腕は肩幅ほど開きます。上体をゆっくりと起こしていきます。頭の先からつま先まで一直線になるように意識して、この体勢を20秒キープします。お尻を突き出さないように意識しましょう。20秒が辛い場合は10秒から初めて徐々に時間を延ばしていきましょう。2健康目的で行う体幹トレーニング健康目的で体幹トレーニングをするなら以下の4つを実践してみましょう。床にあおむけになります。両ひざを立てて肩幅ほど開きます。お腹から胸の方向に息が入り込むよう意識しながら、鼻から息を吸い込みます。次は逆に胸からお腹に息が出るように意識しながら、口から息を吐いていきます。お腹を最大限にへこませます。この手順を5回繰り返します。腹横筋を鍛えることで姿勢が整い、さらにゆっくりと呼吸することで自律神経も整います。両手はお腹の上に置いて行いましょう。キャットバック手順よつんばいになります。息を吐きながら思いっきり背中を丸めます。次に息を吸いながら背中をそらします。この手順をゆっくりと30秒繰り返します。背中や腰にアプローチし、肩や肩甲骨のコリをほぐし、腰痛予防にも効果があります。背中を丸める→そる、という動きがあばらの柔軟性を高める効果もあります。両手を頭の上で組み、思いっきり上に伸ばしましょう。組んだ手のひらは天井に向けます。両足を大きく前後に開きます。そのまま膝を曲げて体を下へ落としていきます。後方の脚の膝が床に付きそうなスレスレの位置まで持っていき、元の体勢に戻します。この動きを10回行います。脚を反対にして同様に行います。体幹や脚を効果的に鍛え、姿勢を良くすると同時に腕をしっかりと上げる動きが肩こり解消にもなります。寝転がる必要がないため、場所を選びません。リフレッシュ目的で行っても良いでしょう。クローリング手順よつんばいになります。両ひざを床から離し、両手と両脚で体を支えるようにして体を上に持ち上げます。左手と右脚、右手と左脚のペアで、交互に前へ出しながら進みます。30秒ほど進んだら、後方にも進みます。こちらも30秒ほど続けます。慣れてきたら徐々に時間を長くし、1分ほど続けます。お尻が上に突き出ないように意識して行いましょう。身体をまんべんなく鍛えることができ、体力の向上にもなります。3女性のダイエットにおすすめの体幹トレーニングダイエット目的で行う体幹トレーニングのオススメは以下の4つです。初心者の女性でもゆっくりと無理なく行えます。初めは少ない回数(10回ほど)で徐々に回数や時間を増やしていきましょう。プランクサイドプランクバッグブリッジダイアゴナルプランク手順うつぶせになり、両ひじを床につけて腰や両ひざは上に持ち上げます。両ひじと足先で体を支えます。頭から足先まで一直線を描くように、まっすぐな体勢を意識して、この体勢を保ちます。この体勢を20秒ほど続けます。体幹トレーニングの定番といえるプランクは、シンプルながら全身をくまなく使うことができるトレーニング法です。動きは簡単そうに見えますが、腕立て伏せのようなうつぶせの体勢が辛いと感じる人もいるでしょう。キツい場合は10秒から始めてみて、少しずつ時間を延ばしていきましょう。お腹を効率よく鍛えられるため、筋肉が少なくてお腹がたるんでしまっている女性にもオススメのトレーニングです。お腹の解消だけでなく、ペタッとしたウエストにしてくびれを作るのにも役立ちます。ダイエット目的でこの基本のプランクをマスターすれば、他のトレーニングの応用も利かせられるので、ぜひ頑張りましょう。床に寝転がり、横向きの体勢になります。ひじを肩の真下に持ってきます。腰をゆっくりと上に持ち上げます。下側のひじと足先で全身を支えます。頭から足先まで綺麗な一直線になるよう意識しましょう。この体勢を20秒ほどキープします。反対側も同様に行います。プランクの応用編サイドプランク。こちらもダイエット目的のトレーニングにオススメです。基本のプランクからさらにサイドから腹筋にアプローチできるため、キュッと引き締まったウエストを作ることができます。脚の引き締めにも効果的です。骨盤の位置を正し、代謝機能もアップし痩せやすい体にもっていきます。お尻が後ろ側に突き出ないように気を付けましょう。床にあおむけになります。両手の平を床につけて体を起こします。両腕はピンと伸ばしきります。両腕と両足で体を支え、20秒キープします。体幹をしっかり鍛えると同時に腕の力も使うので、二の腕に綺麗な筋肉を付けたい場合に効果的です。お尻を持ち上げるためヒップアップ効果もあります。20秒×2セットから始めて少しずつ回数を増やしましょう。ダイアゴナル手順よつんばいになります。両手の平を肩の下に持ってきて、床につけます。左手と右脚をまっすぐ伸ばします。反対側の手と脚も行います。この動きを左右10回ずつ行いましょう。背面を鍛えて姿勢を正し、肩甲骨を刺激することで代謝もあがり痩せやすい体質にします。腕や脚の筋肉も使って、全身をバランス良く鍛えられます。美脚効果にも期待できます。腕と脚を伸ばした時に指先からつま先が綺麗な一直線になるように意識しましょう。体幹トレーニングの効果を理解して生活に取り入れましょう体幹トレーニングの効果についてご紹介しました。体幹を鍛えることは、スポーツ時のウォーミングアップはもちろん、スポーツをしない方でも得られる効果がたくさんあります。健康的な毎日をおくるため、またダイエットを成功させるためにもまずは体幹を鍛えることが大切です。自分の目的にあったトレーニングで健康的な身体を手に入れましょう。体幹トレーニング筋トレのことならMuscleParkMuscleParkでは、様々な筋トレ情報を提供しております。取り上げて欲しいアイテムや情報があったらお気軽にお申し付け下さい!また、広告のお問合せも随時受付中ですのでお気軽にどうぞ。半円バランスボールで行う体幹トレーニング半円バランスボールを使った体幹トレーニングのご紹介です。...初心者でもできる体幹トレーニング近年になり、体幹という言葉をよく耳にするようになりました。筋トレのことについて語っていきたいと思ってます。本業もあるため週1更新くらいになると思います。MusclePark(マッスルパーク)。