ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。「脚のセルフマッサージの向きは?」�BQ:「脚を自分でマッサージする方法が色々紹介されているが、上に向けて行なう場合もあれば、下向きの場合もある。どちらの方からどのように行なうのが良いのか?」A:前回はセルフマッサージの基本的な方法をご説明しました。今回はウォーカーの方々にお勧めしている方法をご紹介します。�Cさするという順序で行なうのが原則です。以下に腰から足にかけての手順を記します。�@さする:両手で脚を外側と内側から手のひら全体をあてながら、殿部から足首までなめらかに5〜10回ほどさすります。�Aもむ:さするときと同じように、手のひら全体で太ももやふくらはぎを外側と内側から包みこむようにつかんでもみます。1ヶ所を3回ぐらいもんだら、少しずつもむ位置をずらしていきます。おす:親指や手の付け根で腕立て伏せをするような感じで、太ももやふくらはぎ、すねの筋肉をゆっくり押していきます。1ヶ所を2〜3秒かけて押し、少しずつ押す位置をずらしていきます。�Bたたく:手を軽く握ったり、刀のようにして太ももや、すね、ふくらはぎを心地よい程度に軽くたたいていきます。�Cさする:�@と同様に行ないます。前々回で述べたように、むくんでいるようであれば足の方から上に向かって行ないます。屈伸動作にて酷使される太ももやふくらはぎの筋肉は、とくに念入りに行なうと良いでしょう。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。