浦上克哉先生が自ら行っている認知症予防について紹介されましたのでまとめてみました。浦上克哉先生の認知症予防法とは?最近は、平均寿命というより介護を必要としない健康寿命が重視されるようになってきました。健康で長生きする上で気をつけなくてはならない病気に認知症があります。認知症は今のところ、画期的な治療法がない病気です。認知症はいきなり発症するというものではなく、10年も20年も前から徐々に脳に認知症の原因物質がたまって起きるということが分かってきました。認知症にならないためには若い時から認知症予防に心がけることが大切だということです。そこで認知症予防の名医である浦上医師が日常行っている認知症予防法です。認知症予防学会の理事長でもある方の予防法なのでとても説得力があるかと思います。認知症予防1:歩く量を増やす認知症予防には運動が良いといいます。浦上医師も日常生活でなるべる歩く量を増やしているそうです。勤務する病院では、あえて車は一番奥の駐車場に停めたり、買い物時の駐車場もお店から離れたところに停めるそうです。すれば周りに車が止まっていないので、止めやすいし、ぶつけられる心配もないといいます。認知症予防2:足指だけで新聞破り認知症予防には日頃使っていない神経を使うことが良いといいます。浦上医師が認知症予防教室で教えている事の一つに、足指だけを使っての新聞破りがあります。足指の神経は日頃使っていないので認知症予防にはとてもいいそうです。認知症予防3:トリゴネコーヒートリゴネコーヒーはコーヒー豆を低温焙煎したものでトリゴネリンという成分が多く含まれ認知症予防に効果的だといいます。浦上ドクターは、休憩時間はコーヒーショップで、このトリゴネコーヒーを飲むんだそうです。認知症予防4:アロマオイルを嗅ぐ浦上ドクターが30年間認知症を研究した中で、最も信頼する認知症予防法がアロマオイルを嗅ぐことでした。アロマオイルといってたくさん種類があります。どのアロマを嗅げばいいのか。浦上ドクターが認知症予防に効果があるというアロマオイルは、ローズマリーカンファーとレモンでした。ローズマリーカンファー2滴に対してレモンが1滴の比率で合わせてブレンドアロマとして使用します。アロマが認知症予防に良いのか?認知症の始まりは、脳の嗅神経に障害が起こることから始まると考えられます。そのため嗅神経をアロマで刺激することで嗅神経が活性化され認知症予防になるということです。嗅神経の近くには記憶を司る海馬もあります。嗅神経が活性化すれば海馬も活性化することが期待できるそうです。今回は、ローズマリーカンファーとレモンが紹介されましたが、これは昼用のアロマで夜用のアロマもあります。以前、テレビ番組「たけしのみんなの家庭の医学」で紹介されました。昼用:ローズマリーカンファー2滴とレモン1滴をブレンドしたアロマ夜用:ラベンダー2滴とオレンジ1滴をブレンドしたアロマ<使用方法>昼用アロマは午前中に2時間以上嗅ぐ、午後も嗅いでもOK夜用アロマは寝る前の1時間前から嗅いて2時間以上嗅ぐ昼の覚醒作用のあるアロマと夜の鎮静作用のあるアロマを繰り返し嗅ぐことで嗅神経が活性化する。認知症患者に約一ヶ月間試したところ8割以上の患者に改善が見られたといいます。認知症になった人にも効果があるということなので予防としてはとても期待できそうです。ブレンドアロマは、自分でブレンドしなくても次のような商品として販売されています。■認知症に効果があるアロマ4本セット[Amazon]自分でブレンドしたいという方はこちらがおすすめです。認知症予防5:脳トレやはり認知症予防には脳トレが効果的です。2つの脳トレが紹介されました。どちらもできなくても大丈夫で脳が混乱することで活性化するというものです。突き出す手は「パー」に胸元の手は「グー」にする。これをリズムに合わせて左右交互に行う。チェンジの合図で突き出す手はグーに胸元の手はパーに変えて行う。これをリズムに合わせて左右交互に行う。脳トレ2はとても難しいですね。MCの丸山くん、小堺さんともに苦戦してました。認知症予防には、浦上先生おすすめのアロマとトリゴネコーヒー、あとは、積極的に体や脳を動かし脳の血流を良くするのが予防につながるということでしょうか。アルツハイマー病を少量の血液から診断できる検査法を確立したと田中耕一さんらの研究グループが発表しました。ためしてガッテン購読するけいいつまでも元気で若々しく過ごすたいものです。なるための情報・商品・サービスを紹介してます。