コピー2019.05.11スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日は体育館トレーニングの日。セルラーのほうにいって、デッドリフトやろうと思ったら、なんかようわからん駐車場の行列...諦めて那覇市民体育館へ。こっちはフリーウェイトが少ないんで、マシン中心のトレーニングを。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。淡々と続けていくだけやな。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)131.1g脂質(F)36.8g炭水化物(C)174.5gタンパク質がどうしても難しいな。プロテインの量を増やしたほうがいいかな。朝食のマクロバランスタンパク質(P)9.5g脂質(F)6.4g炭水化物(C)68.6gこれに安納芋の焼き芋食べた。いうのからとる炭水化物もよい。食物繊維も豊富やしね。タンパク質はプロテイン飲んで。2019焼き芋が優秀すぎる。味がうまいってのはもちろん、GI値も低いって今日知った。昼食のマクロバランスタンパク質(P)28.6g脂質(F)12.7g炭水化物(C)42.5g試作のサバカレー。2019フィッシュオイルはサバからとる。スパイスのかおりとセロリの爽やかさ。レモンの酸味もいいバランスやった。これは筋トレ飯としておすすめやな。夕食のマクロバランスタンパク質(P)35.3g脂質(F)15.7g炭水化物(C)45.2g今夜も辛ラーメン。目標のマクロバランス内ならラーメンも食べるのだ。2019妻が大好きな定番料理。具だくさんの辛ラーメン。麺は一人前を分けるけん炭水化物量も大丈夫。サプリ・間食のマクロバランスタンパク質(P)57.7g脂質(F)2.0g炭水化物(C)18.2gおやつはプロテインとオイコス。2019無糖のオイコスと間違えて加糖を買ってもうた。それでも全然問題ないんやけどね。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。takag-fitness.okinawa2019.04.22スポンサーリンクトレーニング内容インクラインダンベルプレスインクラインダンベルフライアップライトロウインクラインサイドレイズフェイスプルラットプルダウンリバースグリップラットプルダウンフリーウェイトでがっつり。気持ちを切り替えてしっかりと。ラットプルで試してみたけど、いつもより重い重量でも握力がヘタれることなくできた。あとは耐久力がどれくらいか。2019そして、ハービンジャーのトレーニングギア。マジで値段以上の効果が期待できるわ。これは初心者でも買ったほうがいい一品。筋トレの基本となるセット「ストレートセット法」についてまとめています。初心者はもちろんのこと、上級者も取り入れることもあるこちらのセット。ストレートセットのメリット・デメリットや、どんなやり方なのかを説明しているので、筋トレを始めたばかりののかたはぜひ参考にしてみてください。takag-fitness.okinawa2019.05.09スポンサーリンクおわりに週末のトレーニングはやっぱり気持ちがいいよな。来週はフリーウェイトでやりたい。参加してみたいなと思っとる。有酸素運動はほどほどにやけども。70日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。鼻周りがすっきりせんな。鼻水、鼻詰まりとなかなかどうして。肉体的にはしんどくはないけども、嫌なもんは嫌やってところかな。いつものように目標から。168日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。鼻も通るようになったし、本日よりダイエット再開やね。考えると治るのに1週間かかるとは...体調管理には気をつけよっと。いつものように目標から。88日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。天気が微妙な休みの日。小さい子どもと一緒だと、何するか毎回悩んでしまうね。そんなとき、空港散歩という技はかなりありやなーと思ったよ。1日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。前回のブログで書いた内容で、計画をスタートさせた初日の記録。116日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。言っても二度目の梅雨入りした沖縄ではあいにくの雨やん。子どもの変則的な昼寝のおかけで、色々予定通りにはいかんかったな。103日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨日は家族デーだったので、チートデーという感覚で。本日からまたダイエット。今月で70キロ台に安定させていきたいところ。いつものように目標から。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。