知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。骨粗鬆症は高齢化社会に向かう現代日本で早急に対策が必要な生活習慣病です。骨密度を保ち、骨粗鬆症を予防するためにはどうすればよいのでしょうか?■骨粗しょう症とは骨粗しょう症(骨粗鬆症)とは、骨密度が低下し、骨がスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。誰しも年をとると、骨密度がある程度低下しますが、骨粗鬆症では異常に骨密度が低下します。骨粗鬆症では骨折した骨が元に戻りにくくなります。そのため、骨粗鬆症の方が骨折してしまうと、そのまま寝たきりになってしまうなど、日常生活行動(ADL)の低下が大きな問題となります。現在、骨粗鬆症の患者さんは、女性が約800万人、男性が約200万人と推定され、骨粗鬆症は、高齢化社会に伴ない将来的にさらに増加していくと考えられています。骨密度の低下は加齢によって避けられないものです。骨粗鬆症も生活習慣病の1つです。生活習慣を見直すことによって、骨粗鬆症を予防することは可能なのです。その症状は男性に比べて女性のほうが顕著です。その原因は、女性の場合、更年期になると閉経を迎え、ホルモンバランスが大きく変化することです。エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌が減少したことが原因で骨代謝が低下し、骨密度が男性以上に急激に低下します。その結果、骨粗しょう症になる人の割合が高くなりますそのため、女性が骨粗しょう症になることを予防するためには、若いうちからしっかり骨密度を高めるような生活習慣を送り、「骨の貯金」をしておくことが第一で、そして更年期にさしかかってからも、骨粗しょう症の原因に対して、対策と治療をしっかりと行うことで骨密度の減少を最小限に抑えることができるのです。骨粗しょう症を治療・予防するためには、もちろんカルシウムを充分摂取することは最低条件です。通常、カルシウムは1日に600mgとれば良い、とされていますが、骨粗しょう症の治療・予防のためには、最低でも800mgとることが必要です。高齢者の場合、800mg摂取することで、体内のカルシウム出納がマイナスにならないことが分かっています。ビタミンDを摂取することでカルシウムの吸収効率がアップします。ビタミンDは日光に当ることで体内で合成されますが、骨粗鬆症の治療・予防のためには、ビタミンDを多く含む食品を食事のメニューに取り入れることを心がけましょう。ビタミンDの多い食品は干ししいたけ、きくらげ、イワシ、ニシン、鮭、カレイなどです。骨粗しょう症(骨粗鬆症)予防にはカルシウムの摂取を増やすことが大切だといわれています。それだけでは必ずしも十分な骨粗鬆症予防にはなりません。骨粗しょう症予防のためには「食べたカルシウムをしっかり骨に変える」ということも大きなポイントです。■骨密度を高めるメカニズム皮ふなどと同じように、実は骨にも新陳代謝があり、新しい骨細胞が古い骨細胞に絶えず入れ替わっています。そこで骨密度を高めるメカニズムは次のようなことがあります。・骨を形成する骨芽細胞が活性化する。・骨を分解する破骨細胞が不活性になる。・骨に流入する血液量が増加する(栄養素が多く供給される)。・骨への機械的刺激による骨塩沈着が促進される。・これらを促す最も良い方法の1つが運動です。高血圧の予防に欠かせないもの日本人の4人に1人が患っているといわれる高血圧。現代人にとって、もはや無視することはできない生活習慣病です。生活習慣病は私達の身体にとってとても重大な病気の一つだと思います。生活習慣病を発症させることにより、動脈硬化を誘発します。20歳前後から64歳までを成人期といいます。人生の中で最も充実した時期で、多くの人が仕事中心の生活を送ったり、結婚して子育てをしたりします。動脈硬化の恐ろしさ動脈硬化は動脈の柔軟性がなくなり、血管が詰まりやすくなります。心筋梗塞や脳梗塞などの重大な生活習慣病の大きな危険因子の一つが、この動脈硬化です。糖尿病とは、一言でいうなら「炭水化物の代謝障害」のことです。食事の後の消化・吸収はちゃんとできます。現代では子供から大人まで幅広い年齢層でストレスが問題視されています。そのストレスが影響し睡眠の悩みを抱えている人が増加しています。中には自らが睡眠障害であることに気づいていない人も多いのです。腱鞘炎というとこれまでは、文字をよく書く人、楽器を演奏する人など普段から指を動かす人に多く発症してきましたが、近年では、パソコンやスマホを長時間使用する人でも腱鞘炎になってしまうことがあります。...生活習慣病の予防にジョギングジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。ストレートネックの治し方スマートフォンの普及に伴い、長時間画面を覗き込むことで、肩こりや腕のしびれを訴える人が増え、ストレートネックになっている人が増えています。約50万人と言われています。痛風は圧倒的に男性に多いのが特徴ですが、近年は発症年齢の若齢化や、女性の痛風患者数も徐々に増えています。筋トレやランニングなどの運動は二日酔いに効果がある?飲み過ぎてしまった場合には、二日酔いで翌日になっても吐き気や頭痛が収まらないような状態になる場合があります。二日酔いには水分補給やウコンなど様々な方法がありますが、その中でも効果的とされるものに点滴があります。...二日酔いに効果のあるツボお酒が大好きで、大量に飲んでしまう人は避けて通れない二日酔い。その不快な症状を改善する為にドリンク剤に頼る方も多いと思います。二日酔いに効く食べ物や飲み物を摂ってもなかなか改善しない・・・。3つに分けてご紹介します。夏の暑い日は、酔っ払ってクーラーをつけたまま寝てしまい、のどの渇きだけに留まらず、朝起きると口の周りがひび割れてしまうほどになってしまうこともしばしばあるかと思います。知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。