2019.05.10スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。上腕二頭筋に筋肉痛が起こらん。自分レベルなら筋肉痛になると思うんよね。上腕二頭筋に効かせるやりかた、もうちょいと色々試してみよ。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。体重:83.5キロ体脂肪:24.3%はい、特にかわりなし。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)152.5g脂質(F)39.5g炭水化物(C)152.1g朝昼のごはんをちゃんと考えると目標の栄養バランスに近くはなってくね。朝食のマクロバランスタンパク質(P)36.8g脂質(F)11.3g炭水化物(C)44.8g間違えとった。2019いつもは金曜ベースパスタランチ。今日は朝ごはんで食べた。シンプルにめんつゆでそばのようにね。ベースパスタは和風な味付けがおすすめ。昼食のマクロバランスタンパク質(P)48.7g脂質(F)4.4g炭水化物(C)53.0gいつもより昼を大目に。味じゃないけど、オイコス発見したよ。2019弁当は3日連続同じもので、コンビニでささみとオイコスを買った。沖縄だと全然見当たらんのよね。昨日の夜と同じ具材で味付け。嫁さんには豚肉の味噌漬けを。2019本日も考えるのが面倒になって昨日と同じ具材で焼き飯を。サプリ・間食のマクロバランスタンパク質(P)35.8g脂質(F)9.2g炭水化物(C)17.1g今日もいただくシャーベットプロテイン。みんな大好きゴールドスタンダード。2019昨日偶然できたシャーベットプロテイン。単純に会社の冷蔵庫に入れておけば、3時のおやつのときにできあがるやつ。ほかにもローソンのチョコを2粒、チーカマ2本食べたりした。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。明日は体育館トレーニングやしでお休みに。スポンサーリンクおわりに朝・昼のご飯を少し栄養素多めに、そんな意識をしてみた本日。身体の調子や影響はよくわからん。一日でどうにかなるものでもないしね。明日は体育館でのトレーニング。パワーベルトやストラップ届いたし、さっそく使ってみよっと。141日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。なんか、体重の増減が、ここ最近大きくて、内容を見直しが必要やね。いつものように目標から。62日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨夜はなぜか眠りにつけず、気づいたら夜中の3時。このまま徹夜するか?そんな事も考えたけど、お酒飲んで寝ることに。77日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。天気が悪いとテンションが落ちてしまうな。いつものように目標から。169日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日からトレーニング再開。慣らしていく感じかな。土曜からしっかりやれるように目指そう。いつものように目標から。22日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。いつものトレーニング時間にこどもがフルマックスで泣きながら起きて本格的なトレーニングできんかった。うーん、明日の朝はできるかなー。いつものように目標から。11日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日なんか一気に身体がスッキリ。余分なものが落ちてきだした感がある。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。