2019.05.15スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。早めに睡眠をとったら復活。夕方から急激に扁桃腺に痛みが...あー、なんかやだね。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。体重や筋肉には大きな影響なかったようで。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)182.2g脂質(F)32.5g炭水化物(C)167.3g今日はかなりいいバランス。朝食はオートミールプロとオイコスをいただいてみた。PFCのバランスがかなりいいよなー。2019オートミールプロテインとオイコスの組み合わせは優秀すぎる。マジでこれはすごいな。飽きない程度には続けてみよ。昼食のマクロバランスタンパク質(P)52.9g脂質(F)5.0g炭水化物(C)43.0gなんか3日も同じ弁当やと、なんか気分があがらんな。2019食事の気分転換はいいよね。毎月の目標からも無理する必要はない。続けていくことが大事やなー。2019ありものでささっと。サプリ・間食のマクロバランスタンパク質(P)34.7g脂質(F)1.8g炭水化物(C)18.2g昨日、youtubeで山本先生が、プロテインをコーヒー割りしとったけんさっそく試してみた。ガキの頃食べたコーヒーゼリーのような味。コーヒーじゃなくてまあ、普通に水でいいかな。2019今回はコーヒー割にしたけど、まあ普通にウォーターサーバの水でいいわ。気分変えたいときとかはありやね。会社員にはこういうのがうれしい。これ以外の選択肢がない。脂質が1g以下って最高。2019プロテインバーを間食に。仕事終わり前にでも気にせず食べる。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。