一日の消費カロリーを知って摂取カロリーをコントロール!痩せたいのに...年齢を重ねるごとにどんどん痩せにくくなっていきますよね。40代のダイエットにはカロリー調整は欠かせません!40代女性の1日の平均消費カロリーは?ダイエットをするにあたり、消費カロリーはきちんと知っておきたいところ。摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れずに、余分にカロリー摂取をすることで、脂肪がついて太ってしまうからです。40代女性の場合、とくに運動をせずに寝ているだけの状態で消費するカロリー(基礎代謝)はどの程度かご存知ですか?これは、体重や身長によっても変わってきます。身長が150cm台、体重が55kgの女性の場合、基礎代謝量は1,144.2kcal。1,150kcalと考えてよいでしょう。何も運動せずに1日過ごしていても、基礎代謝量として1,150kcalは消費できるということです。40代の“基礎代謝量”は20代と比較するとビール中ジョッキ1杯分減っている!基礎代謝量は、年代によって変わってきます。40代女性の基礎代謝が1,150kcalであるとするならば、その下の年代ではどう変わってくるかを調べてみました。■30代女性の基礎代謝量30代女性で身長150cm台、体重が55kgだった場合、基礎代謝量は1,214.2kcalになります。40代女性と比べると、おおよそ60kcalも高いですね。60kcalといえば、例をあげるとカップのヨーグルト1個分に相当します。(種類により異なる)■20代女性の基礎代謝量20代女性で身長150cm台、同じく体重が55kcalだった場合、基礎代謝量は1,284.2kcalです。これは、40代女性と比べておよそ130kcal高いという状態です。目安としては、リンゴ1個が約140kcalです。1,144.2kcal20代と40代では基礎代謝量が140kcalの差があります。140kcalはビールの中ジョッキ1杯分に相当します。若い頃には、40代と同じ生活をしていたとしても代謝能力が優れていたので太りにくかった、というのが明白ですね。このように、年齢を重ねるごとに意識的に消費カロリーを増やし、太りにくい体へと作り上げることが大事です。日常の動きから消費カロリーアップ!生活活動代謝を増やそう消費カロリーを効率的にアップさせるには生活活動代謝(=運動などによるカロリー消費)を増やしましょう。いえ毎日ガッツリ運動するの忙しい現代人はなかなか難しいですよね。今回は、日々の生活の中で簡単に消費カロリーを上げられる方法を、いくつかピックアップしてみました。■とにかく歩く!ウオーキング通勤時、降りる駅を一駅前にして、その分歩いて通勤してみてはいかがでしょうか。一駅分だとだいたい10〜20分程度でしょうか。それほど手間にもならないので、おすすめです。歩く時は大股で、少し早足めに歩くと良いしょう。■バスタイムを有効活用!入浴する湯船に浸かるだけでもカロリーを消費できます。80kcalを消費するには42度程度のお湯に10分間、肩までしっかり浸かるだけでOK。■家事の時間も!掃除をしっかりする毎日必要な掃除も、少し気合を入れてしっかりと行うことでカロリーを消費できます。掃除機がけは20分程度で60kcal、お風呂掃除や窓拭きでは10分で40kcal消費できますよ。摂取カロリーを意識しながら食事をする消費カロリーをアップさせるのと同時に、摂取カロリーを減らすのもダイエットにとって大事な要素。ランチにディナーにとみんなが大好きなパスタを例にあげて考えてみましょう。パスタはさまざまな種類があり、種類によってカロリーが大きく違います。代表的なものをいくつか挙げてみましょう。約508kcalこれ以外にも、外食だとさらに摂取カロリーが高くなるものもあるので、パスタはダイエット中に食べるのはあまりよくないお料理。摂取カロリーを抑えるパスタの食べ方をご紹介します。■クリーム系はやめておこうクリーム系パスタに使われる生クリームは、カロリーの高い食材。パスタ一皿分のカロリーもぐんと上がってしまいますので、なるべく控えましょう。■使用オイル・チーズを抑えるパスタに欠かせないオリーブオイルやチーズも、カロリーという面から考えるとやはり高いのが難点。使う際はなるべく少なくしましょう。■麺の量を抑える乾麺だと100g378kcalと、それだけで高カロリー食です。100g使わずに、80gや70g程度に抑え、その分野菜を多めに使うなどしてボリュームを出しましょう。40代のダイエットにはカロリー調整は欠かせません!若い頃よりも確実に太りやすくなっているので、消費カロリーや摂取カロリーなどを意識して毎日過ごしたいところです。冬は、運動不足になりがちで消費カロリーが落ちてしまいます。消費カロリーを高めて摂取カロリーを抑え、健康的にダイエットを実現しましょう!【関連記事】じぶん管理できてる?運動&睡眠を管理するおしゃれな「ウェアラブル(活動量計)」まとめhttps://wome.jp/articles/407健康管理、していますか?健康管理は自己管理、と分かっていても、忙しい私達にはなかなか難しい課題でもあります。そんな時に役に立つのは、ウェアラブル(活動量計)です。毎日の運動量も、睡眠量も自動的に記録され、管理することができます。その疲れ、意外と睡眠不足によるものかもしれませんよ。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。この記事を友人にもシェアしよう!TweetPocketこの記事のライターきっちきっちです。皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。美肌をキープしたい、ダイエットしてスリムになりたいと願う女性は多いですよね。そこで今回は、エイジングケアや美肌、ダイエットには食事が基本であるということ。そこにスーパーフードやサプリメントを上手に取り入れることが大切、ということについてお話します。正月太りが気になる1月。ダイエットしたいと思う方も多いはず。そんな方は、同じ食事内容でも、食べる順番を工夫するだけで、太りにくいカラダを作れます。今日から、ぜひ試してみましょう。食べる量を減らすことは、栄養が偏って脂肪が燃えにくい体になることも。それよりも、しっかり食べて太りにくい体づくりを心がけましょう。美容にリラクゼーションに賢く利用しよう数年前にブームとなった酸素カプセル。アスリートなどが疲労回復のために利用するイメージがありますが、実は今、美にこだわる女性たちの間で人気再燃中なのだそう。酸素カプセルの進化形といわれる酸素ルームも登場。セルフメンテに加えたくなるイマドキ酸素カプセル事情を紹介します。明日から仕事始めという方も多いことでしょう。「今年こそは痩せる!」そんな目標を立てた方はいよいよダイエットモード突入のタイミングです。そこで、アラフォーがダイエットをするときに知っておくと得になる情報をお伝えします。知らないことが多いので、「なんだか怖そう」などと思っていませんか。実は遺伝子検査はすごく簡単お手軽で、アラフォー女性であればぜひ実施していただきたいものなんです。今回はDHC遺伝子検査キットに携わる4人女性に集まっていただいて、実際にダイエット遺伝子検査を行った感想などについてお話を伺いました。業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。リクルートエージェント母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。宮本真知のタロット占い【1月27日(月)~2月2日(日)の運気】あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。デリケートゾーンの正しい洗い方【大人のデリケートゾーン&膣ケア#4】40代からはじめる大人のデリケートゾーンケア。今回は、デリケートゾーンの基本ステップその1「洗い方」についてお伝えします。これまで丁寧にケアしてこなかったという方も、遅くはありません。夫のことが嫌いなわけじゃないし、仲も良い。無性にほかの男性ともしてみたくなってしまう...。ひとりの男性と長く過ごす結婚生活では、そんな瞬間が訪れることもあります。安易な浮気は決してお勧めできません。そんな欲望は、胸に秘めたままこっそり解消しましょう。スープ弁当の魅力についてたっぷり伺ったインタビューです。