ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。冷やすべき?」�@今回からは、ウォーカーの方々からよく質問される事項について回答してゆく形式で進めてみたいと思います。Q:「痛みへのアイシング(冷却療法)は効果的なのは分かったけれど、温めろと言われるときもある。どんなときに冷やし、もしくは温めるべきか?」A:温めることは、血液の流れを良くして筋のはりや筋痛を軽減する効果があります。温める場合が基本で、冷やすときは例外だと思った方がよいかもしれません。�@発熱している時と�A関節が熱を持っている時です。�B運動した直後は、関節に熱がなくても温めてはいけません。�C温めるとむしろ痛みが出る場合はもちろん温めてはいけません。ウォーキングをする前はウォーミングアップとして温め、ウォーキング直後はクーリングダウンとして冷やします。関節などの熱がない時は、その日はゆっくりと入浴して温めるのがよいでしょう。具体的な内容は次回以降説明していきます。冷やすべき?」�AQ:「痛みに対して、どんなときに冷やし、もしくは温めるべきか?」A:今回は、膝や足首などの関節が痛む場合の処置について説明します。以下の表に、1日の各時点での処置をまとめてみました。前回に述べた通り、関節部の熱感の有無などにより処置が分かれてきます。運動することによって関節部は熱を生じやすいので、各時点でチェックを行い、処置法を決めるのが良いでしょう。関節の熱感は手の甲を当ててチェックします。左右の関節や、周囲の部位と比較すると、熱感の有無が簡単に判断できます。膝や足首などの関節が痛む場合の処置例;△入浴中に痛みが増強する時は入らない。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。