えっ、じいちゃんがヘルニアだったから僕もそうかと思ってたけど。ランニングで起こる腰の痛みは、もともと持っていた腰のトラブルが原因であることが多いんです。Cさんの場合、腰椎の関節がストレスを受けて周囲の組織に痛みが生じている可能性が高いです。反ったときに腰が痛いのが椎間関節症、背中を丸めたときに腰痛が生じるのが椎間板ヘルニアです。走るときは猫背のクセを治そうと思って意識的にカラダを反らしているかも。捻る動きでも椎間関節には負担がかかるんですよ。急性期にはアイシングで冷やすことも重要ですが、腰痛の場合は交代浴も効果的です。お湯に浸かった後に冷たいシャワーを浴びるというのを何度か繰り返します。最後は冷やして終了です。交代浴/ケガ対策の基本はアイシングだが、腰痛に限っては温めるという手も。温かいお湯と冷たいシャワーを交互に。それからプランクなどで体幹を鍛えて、走るときの姿勢を改善することも心がけてくださいね。その調子です!Cさん|ランニング時の腰の痛みは悪姿勢が主な原因。腰の骨は椎間板と一対の椎間関節によって連結されている。前者は前方、後者は後方の荷重を支える組織。悪姿勢で負担がかかるとどちらかに痛みが生じる。腰痛は5つの骨からなる腰椎の特定の部分に負担がかかり、周囲の筋肉や神経に負荷がかかることで主に生じる。カラダを反らして腰が痛む場合は椎間関節症、腰を丸めたときに腰痛が生じる場合は椎間板ヘルニア。どちらにしてもランニング時、極端に背中を丸めて走ったり、逆に子どものように反り返って走るという姿勢に問題あり。RICE処置に加え、入浴で腰を温めることで血流を促し、老廃物を追い出すという方法も取り入れたい。公式アカウントから最新情報をお届けします。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_lineSpecial熱男・松田宣浩が吟味して選んだ、バレンタイン柄のアンダーウェア(PROMOTION)実は、体脂肪を減らす。歩く時間で体幹を鍛える。「より速く」を実現する“推進力”。(PROMOTION)2020.01.03落ち込んだ時、憤りを感じた時に試したい。風邪を引きがちな人が意識すべき、3つのことPROMOTION実は、体脂肪を減らす。濃い茶》が今、注目されているFOOD30歳からの運動不足には、カルシウム以外にこんな栄養素をPROMOTION「より速く」を実現する“推進力”。ランニングギア2選2020.01.10「より速く走りたい」を実現する“進化した推進力”。悩まない!」2020.01.21COLUMN「朝ピラティス」がこれからの当たり前。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_line本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。