【足が太い人】5秒でOK。SALONEについて【足が太い人】5秒でOK。ヨガクリエイターのayaです。私は、普段意識して使うことのない“背中”を集中的に刺激することで、メリハリのある美ボディになれる体操メソッドを考案しましたが、実は背中だけでなく、使えていない筋肉はたくさんあります。筋肉は使っていないと衰えていくので、日常的に筋トレをして、常に「ここは使う場所」だと教えてあげることが必要。「筋トレ」というとハードな運動を思い浮かべますが、工夫をすれば、日々の生活のなかで筋肉に刺激を与えることはできるもの。起きてから寝るまで、筋肉に気づきを与える瞬間はたくさんあります。そこで、今回は通勤中や仕事中にこっそりできる「ながらエクササイズ」をご紹介します。歩くのは見た目が美しくないばかりか、筋肉にとってもムダだらけ!せっかくなら、体が天井からつられているようなイメージで、かかとをほんの少し、浮かせて歩いてみてください。体が自然とバランスをとろうとして、体幹が鍛えられます。かかとを上げることで骨盤まわりの筋肉が刺激され、骨盤が正しい位置にリセットされて、姿勢が美しくなります。ひざの裏側が自然と伸びることで、関節まわりのつまりがとれます。かかとを上げすぎると太ももの前面に力が入ってしまい、ひざの裏側が伸びなくなるので注意。1~2cm浮かせるだけでOK。ちなみに私は家にイスを置かず、ほぼ立って生活をしています。「ここは使う筋肉だよ」と刺激を与え続けて、衰えを寄せつけないように。2・脚を「ピーンと伸ばして」座り、つまりをオフオフィスワークなど、一日の大半は座っているという人も多いのでは?座っているときはひざが曲がっているので、ひざ裏がつまりやすくなっています。イスに浅く座り、つま先までピーンと伸ばし、片方の足首にもう一方の足首をのせてみましょう。時々、脚を組みかえてください。すると股関節とひざ裏が伸び、リンパや血液の滞りが解消されて、むくみもスッキリ。仕事中はもちろん、飛行機や新幹線など、長時間移動のときにもおすすめです。脚のだるさが軽減されますよ。パーツの代表格が背中。背中には体を支える大きな筋肉があります。誰にでも簡単に背中を鍛えられるメソッド「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」を考案しました。ayayoga背中革命』では、今回紹介した「ながらエクササイズ」のほかにも、日常に取り入れやすい動きを紹介しているので、ぜひ手に取ってみてください。ayaヨガクリエイター。ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。留学先のアメリカで交通事故に見舞われ、リハビリのために始めたヨガにより、体調を回復したばかりか、大規模な減量にも成功。ハタヨガ、ハタヴィンサヤ、アシュタンガ、シヴァナンダヨガなどを学んだのち、指導者の道を志す。レッスンには、有名女優やモデルが数多く通い、予約の取れない人気ヨガ講師として話題。海外にも精力的に赴いて世界のヨガトレンドを吸収し続けるほか、美容マニアとしても知られ、化粧品やグッズの開発も行っている。【40代編集長の婚活記#181】出会ってすぐ旅行へ誘う彼。その理由とは?イライラが爆発、怒鳴る私。知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。30~40代にかけて様々な体の変化がやってきますよね。胸やお腹、お尻の変形......すでに焦っている女性も多いはずです。このボディラインは気づかないところで意...ダイエットに「カンタン白湯」。【40代編集長の婚活記#181】出会ってすぐ旅行へ誘う彼。その理由とは?イライラが爆発、怒鳴る私。