免責事項MuscleParkお問い合わせフォームメニューHOME>トレーニング>体幹トレーニング体幹トレーニングで得られる3つの効果2019年3月13日あなたは体幹トレーニングの効果を知っていますか?体幹という言葉がよく知られるようになり、今でこそモデルやタレントなど、各界の著名人が行っているトレーニングとしてメジャーなものになりました。スポーツ選手だけでなく、色んな業界の人が取り組んでいる体幹トレーニングは、それだけ得られるメリットも多いということです。今回は体幹トレーニングで得られる効果を大きく3つに分けてご紹介します。最後の方で、目的別におすすめの体幹トレーニングもご紹介しています。参考にしてくださいね。体幹トレーニングの効果を理解して生活に取り入れましょう体幹とは「体幹」の意味をご存知でしょうか。体幹トレーニングは腹筋にアプローチする効果があるため、体幹がお腹付近の部位だけを指すと思われている方も多いのですが、腕や脚、頭を除いた部分をまとめて体幹と呼んでいます。肩や背中、胸、腰、お尻も体幹に含まれます。体幹をもっと細かく捉える場合、「腹腔」も体幹と呼んでいます。腹腔というとあまり聞きなれない人も多いと思いますが、インナーマッスルというと何となく理解できるのではないでしょうか。4つの筋肉のことを総称してそう呼びます。多裂筋とは背中側の筋肉、腹横筋とはお腹側の筋肉と考えてもらうと分かりやすいでしょう。これらのインナーマッスルを鍛えることが様々な良いメリットを生み出すとされ、フィットネスの場面でも重要視されています。体幹を鍛えることの重要性この体幹部分は脚や腕など体のあらゆる部位を支えています。強くたくましい腕にしたいと思い、腕を鍛えるとします。この体幹がしっかりしていないことには不安定でブレが生じるなどの問題が出てきてしまい、腕の力を最大限に発揮することができなくなります。どんなスポーツをするにしても、パフォーマンスを上げるために腕や脚のトレーニングは欠かせないものですが、それ以上に腕や脚をつないでいる体幹を鍛えて安定した体を作ることが大切なのです。体幹を鍛えることは運動以外の場面でも重要になってきます。ピアノを弾こうとするとき、腕の力だけで弾こうと思っても音が安定せずにバラつきのある音色になってしまうでしょう。体幹を上手く使えていない場合はすぐに疲れてしまいます。高い演奏技術を持っていたとしても、すぐに疲れてしまっては、その人が本来持っている力を存分に発揮できず、もったいないことになってしまいます。このように音楽の場面でもやはり体幹がしっかりしていることは重要です。バイオリンでもギターでも何でもそうでしょう。スポーツや音楽を例に挙げて説明しましたが、当然のことながら日常生活でも体幹を鍛えることは大切になってきます。体幹がしっかりしていることで疲れにくい体質になり、腰痛や肩こりの予防にもなります。俊敏に動かけるきっかけにもなるため事故や怪我の予防にもなるでしょう。結果的に日常のパフォーマンスも上がり、健康的に生活できることに繋がっていくのです。体幹トレーニングを行うメリット体幹トレーニングはスポーツ選手などがウォーミングアップとして運動前に取り入れることが多いのですが、運動をしない人であっても健康や美容の観点から見て、得られるメリットがたくさんあるので、ぜひ始められることをおすすめします。激しい動きがなく、誰でも気軽に始めやすいというのも良い点です。機敏に動けるようになる体幹トレーニングで得られるメリットはざっと挙げただけでもこれだけあります。ダイエットや体の引き締めといった、視覚的にカッコ良い体を作る効果もありますが、それ以上に得られる効果も多いというのが特徴です。インナーマッスルである深層筋は鍛えるのが難しいと思われがちですが、コツさえ掴めたら意外と簡単です。体幹トレーニングで得られる3つの効果ここではさらに詳しく、体幹トレーニングで得られる効果を大きく3つに分けてご紹介します。体幹トレーニングで得られる効果は以下の通りです。健康効果ダイエット効果1スポーツパフォーマンス向上スポーツ選手が練習前にトレーニングを行っている場面がたびたび取り上げられ、一時期ブームにもなりました。プロスポーツ選手でも行うくらいなので、それだけスポーツに与える影響も多いということでしょう。体幹を鍛えることで得られるもっとも大きな効果は、安定した体が作れることです。スポーツをするときは腕や脚を使いますが、その腕や脚をつないでいる体幹が安定していない状態では、体がブレてしまいます。本来持っている力を最大限に発揮することができないため、非常にもったいないことをしている状態です。体幹トレーニングを行うことで、全身をバランス良く使えるようになり、運動パフォーマンスが向上します。疲れにくい体作りにも役立ちます。スポーツでもっとも避けたいのが怪我ですが、体幹トレーニンは怪我の予防にもつながります。その理由は、お腹や背中、また横腹など、体を色んな角度から鍛えることができるため、とっさの場面でも機敏に動くことができるからです。体の機能を正しく使えるようになります。変なクセや良くない身体の動かし方を改善することができるため、怪我や事故を避けることができるのです。2健康的な身体になる体幹トレーニングで期待できる健康効果は以下の通りです。重い物を無理なく持てるようになる階段の上り下りが楽になる心肺機能が上がる出産の備え(安産に繋がる可能性がある)内臓の位置が正常になる体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えることは、基礎代謝アップや冷え性の改善に効果的です。お腹の奥の筋肉(深層筋)を鍛えることで、内臓の位置が正常になり、身体機能も正常に働きます。そのため基礎代謝が上がり、姿勢の乱れも改善されるのです。心肺機能も上がり、日常生活でしんどいと思う場面、例えば階段の昇り降りや、重い物を持ち運ぶときでもしんどさを感じなくなる、というメリットがあります。女性でいえば、体幹を鍛えておくことで安定したインナーマッスルが作られ、出産時に役立つ可能性があります。出産後、ダメージを受けた骨盤の回復にも良い効果が期待できるでしょう。体幹トレーニングはダイエット効果にも期待できます。体の軸となる筋肉を鍛えるので体のラインが整い、メリハリのある整ったボディを目指せます。体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられることで、骨盤が整い冷え症の改善や便秘の改善、内臓が正常な位置に戻るなどの効果があり、基礎代謝もアップします。冷え性や便秘などはダイエットの大敵となるため、これらを改善するだけでもかなりのダイエット効果に期待できるのです。視覚的な美しさだけではなく、体の内側からケアすることができるので、体質から痩せやすい身体を作ることができます。そのため普段は全く運動をしないという女性にも体幹トレーニングをおすすめできます。痩せやすい体質になる目的別おすすめ体幹トレーニング上で紹介した3つの効果別におすすめの体幹トレーニングメニューをまとめました。スポーツ時におすすめの体幹トレーニング健康目的で始める体幹トレーニング女性のダイエットにおすすめの体幹トレーニング効果を上げるにはトレーニング前に気を付ける5つのポイントです。呼吸を意識しましょう正しいフォームで行うことを意識しましょう。・・・フォームが整っていない場合、いくら回数を重ねてもあまり意味がないものとなってしまいます。フォームが崩れた無理な姿勢で行うことで、逆に体を痛めてしまうこともあります。初めのうちは鏡で確認しながら行うことをオススメします。無理のない範囲でゆっくり行い、しっかり休憩も取りましょう。こまめに水分補給しましょう。1度に回数を重ねるのではなく、少ない回数でも毎日継続して行うことが大事です。慣れてきたら徐々に回数や時間を延ばしてみましょう。1スポーツ時におすすめの体幹トレーニングスポーツ時におすすめの体幹トレーニングは以下の通りです。こちらはサッカーの長友佑都選手が実践するトレーニング法。スポーツパフォーマンス向上を目的としたブレない身体作りに役立ちます。床にあおむけになります。両ひざを立てて、両手の平はしっかりと床につけましょう。両足と両手を同時に動かしていきます。脚は90度になるように上に上げていき、肩や頭も内側に丸めるイメージで上げつつ、両手はおへその高さまで上げていきます。脚・手・肩・頭を同時に動かすこれらの動作を3秒ほどキープし、元に戻します。この動きを5回繰り返しましょう。横向きに寝転がり、下側の手は床につけます。反対側の手は腰に当てましょう。お腹を上に持ち上げます。頭から足先までまっすぐになるように意識しましょう。この動きを5秒キープしましょう。同様に反対側も行います。バックキック手順よつんばいになります。脚は肩幅程度開いておきましょう。片方の脚を後ろに蹴り上げます。蹴り上げた脚を胸元に引き寄せます。