知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。>生活習慣病の予防にジョギングジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。「生活習慣病」の予防にも効果があると言われています。ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。有酸素運動は酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギーに変換して行われる運動です。ウォーキングより運動量強度が高いジョギングは同じ時間運動した場合、消費カロリーがウォーキングの約2倍に達することもあります。ジョギングは無理のないスピードで走ることをいいます。有酸素運動は比較的軽い運動強度で長時間続けることが、効果的であるとされています。運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなると言われています。よって脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分ほどしてからなので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上やったほうが効果的であると言えます。20分以下でもその分エネルギーは消費されているので効率的ではないにしろ、走った分だけの効果はあります。■筋力と足腰の強化ジョギングで「走る」という動作は、「両脚が宙に浮いている瞬間がある」という点がウォーキングと最も異なるポイントです。ジョギングは「小さなジャンプの連続」をする「ハイインパクトな運動」なのです。ジャンプをすると着地があります。この着地の衝撃が良い刺激となり、膝や足首の関節を強化します(ただし、ひざや足首に故障のない人)。ジャンプを繰り返すことは足腰の筋力を鍛え、筋力アップにも効果的なのです。ジョギングをはじめた頃は次の日、太ももやふくらはぎが筋肉痛になるはずです。これこそがジョギングの効果が筋肉にあらわれている証拠。ジョギングを続けると、その効果で足腰はどんどん筋肉で引き締まっていき、「カモシカのような脚」を自分のものとできるのも決して夢ではありません!さらには心肺機能の発達によってスタミナがアップしたり、汗を流すことでストレスの解消になったり、免疫力がアップしたりと、ジョギングにはいいことがいっぱいなのです。生活習慣病は私達の身体にとってとても重大な病気の一つだと思います。生活習慣病を発症させることにより、動脈硬化を誘発します。ストレートネックの治し方スマートフォンの普及に伴い、長時間画面を覗き込むことで、肩こりや腕のしびれを訴える人が増え、ストレートネックになっている人が増えています。腱鞘炎というとこれまでは、文字をよく書く人、楽器を演奏する人など普段から指を動かす人に多く発症してきましたが、近年では、パソコンやスマホを長時間使用する人でも腱鞘炎になってしまうことがあります。現代では子供から大人まで幅広い年齢層でストレスが問題視されています。そのストレスが影響し睡眠の悩みを抱えている人が増加しています。中には自らが睡眠障害であることに気づいていない人も多いのです。糖尿病とは、一言でいうなら「炭水化物の代謝障害」のことです。食事の後の消化・吸収はちゃんとできます。高血圧の予防に欠かせないもの日本人の4人に1人が患っているといわれる高血圧。現代人にとって、もはや無視することはできない生活習慣病です。20歳前後から64歳までを成人期といいます。人生の中で最も充実した時期で、多くの人が仕事中心の生活を送ったり、結婚して子育てをしたりします。約50万人と言われています。痛風は圧倒的に男性に多いのが特徴ですが、近年は発症年齢の若齢化や、女性の痛風患者数も徐々に増えています。骨粗鬆症は高齢化社会に向かう現代日本で早急に対策が必要な生活習慣病です。骨密度を保ち、骨粗鬆症を予防するためにはどうすればよいのでしょうか?高脂血症は遺伝する高脂血症は血液の中性脂肪やコレステロール値が高い「ドロドロの血」のことです。高脂血症になると動脈硬化を併発しやすくなります。筋トレやランニングなどの運動は二日酔いに効果がある?飲み過ぎてしまった場合には、二日酔いで翌日になっても吐き気や頭痛が収まらないような状態になる場合があります。二日酔いには水分補給やウコンなど様々な方法がありますが、その中でも効果的とされるものに点滴があります。...二日酔いに効果のあるツボお酒が大好きで、大量に飲んでしまう人は避けて通れない二日酔い。その不快な症状を改善する為にドリンク剤に頼る方も多いと思います。二日酔いに効く食べ物や飲み物を摂ってもなかなか改善しない・・・。3つに分けてご紹介します。夏の暑い日は、酔っ払ってクーラーをつけたまま寝てしまい、のどの渇きだけに留まらず、朝起きると口の周りがひび割れてしまうほどになってしまうこともしばしばあるかと思います。重度の熱中症は死に至る生活習慣病の予防にジョギング知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。