角質スキンケア保湿ダイエットファッション健康(ヘルス)オーラルケアサイトマップ運営者情報バイオ・ビューティー・ケア年齢に関係なく、キレイ!カワイイ!カッコいい!と言われたい。そんな女性を応援します。人間にとって、睡眠は生きていくうえで欠かせないものとなっています。質の高い睡眠を得ることで、健康な体作りをすることができているんですよ。睡眠の質を上げるには、体内時計の働きを整えることが大切です。質の高い睡眠に欠かせない、体内時計の働きと整える方法についてご紹介します。体内時計ってどんなもの?体内時計とは、睡眠リズムを調節している体の働きのこと。夜自然に眠くなるのは、体内時計が働いているせいなんですよ。体内時計は、日中の活動的な状態と、夜に入眠する状態をコントロールしています。スムーズに入眠し、質の高い睡眠を得るためには、体内時計を正常に保つことが欠かせませんね。体内時計に影響を与えているホルモンに、メラトニンというものがあります。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれる、睡眠に欠かせないホルモンの一つです。メラトニンが多く分泌されると、心身が休息状態になり眠気を感じるようになっているんです。眠気を感じることは、スムーズに入眠するのに欠かせませんね。睡眠中にも分泌されているメラトニンは、目覚めて朝日を浴びることで分泌がストップします。分泌がストップしたメラトニンは、14~16時間たつとまた分泌されるようになっていますよ。メラトニンの分泌が正常に行われることで、毎日睡眠と覚醒を繰り返すことができているんですね。そのためメラトニンの分泌が乱れてしまうと、体内時計も乱れてしまいますよ。体内時計の働きを整えるには、メラトニンの分泌を正常にすることが大切です。メラトニンの分泌をコントロールするには、光が鍵となっていますよ。朝起きたら、できるだけ早く太陽の光を浴びるようにしましょう。太陽の光を浴びることでメラトニンの分泌がストップし、体を活動しやすい状態へと導いてくれますよ。入眠時間が近づいてきたら部屋の灯りを抑え目にして、メラトニンが分泌されやすいようにするのもオススメです。スマホやパソコンの光は体内時計を狂わせてしまう原因となるので、寝る2時間前以降は使用しないようにしましょう。毎日同じ時間に起きるのも効果的ですよ。休日にゆっくりと眠りたい時にも、いつもの起床時間から2時間以内におさめるようにしてくださいね。体内時計の働きを整えるためには、規則正しい生活を心がけることが大切ですよ。体内時計を整えて、睡眠の質を上げてくださいね。にほんブログ村この記事の内容が役に立ったと思ったら、SNSで記事を共有してね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。健康(ヘルス)本気でワキガとサヨナラしたいなら病院での治療がオススメワキガは生まれつきのものなので、治すには医療機関での治療が必要です。ワキガを根本から改善したいなら、医療機関を受診するのがオススメ。ワキガが治ると、ワキガの臭いを気にしなくてよくなります。気温が上がるにつれて心配になってくる、食虫毒。...健康(ヘルス)澄んだ瞳になるために気をつけたいこと目元は、その人の印象を大きく左右する大切なパーツ。それには、瞳の透明感も大切です。澄んだ瞳は、それだけで魅力をアップしてくれます。澄んだ瞳を手に入れる方法についてご紹介します。...健康(ヘルス)禁煙したい人にオススメしたいこと喫煙は体に悪いと分かっているけれど、なかなか止められない...多くの喫煙者がそう思っているようです。禁煙にチャレンジしても、途中で挫折してしまう人も多数います。...健康(ヘルス)体が冷えてしまう原因はこれ!健康を阻害する要因となってしまう、体の冷え。体が冷えてしまう原因には、いろいろなことが考えられます。体が冷えてしまう原因を知って、温活に役立てましょう。...健康(ヘルス)目を疲労させるドライアイ目が乾燥して、目の疲労などの不快な症状が現われてしまうドライアイ。現在では、ドライアイに悩まされている人が増えているようです。...健康(ヘルス)グルコサミンが膝の痛みに効くって本当?グルコサミンって何?CMや雑誌などで目にする機会の多い、グルコサミン。グルコサミンという名前は知っていても、どんなものなのかご存知ない人も多いようです。クーラーを使う季節になると増える、クーラー病。...PREVベタベタする手汗と上手く付き合う方法NEXT蚊に刺された時にはどうすればいい?購読するブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。プロフィール20年のアパレル勤務を経て美容ライターに。年齢や体の変化と上手に付き合えるヘルシーな美容法を発信していきます。コスメを手作りすること、香りコスメを集めることが大好き。日常に取り入れやすいシンプルケアにトレンドを取り入れながら日々、美を追求し続けています。(ヘルス)2019/04/02ほくろを医療機関で切らずに除去してもらう方法ほくろをなくしたいけれど、勇気がなくてなかなか踏み切れない方も多いようです。その理由として多いのが、皮膚を切るのが怖いというもの。皮膚を切らずにほくろをなくす方法もあるんです。ほくろはしみに比べてメイクでも隠しにくく、目立ってしまいます。いらないほくろとサヨナラするには、医療機関で取り除いてもらうのがオススメ。...健康(ヘルス)2019/03/28ほくろを増やさないために心掛けたいこといつの間にかできている、ほくろ。ほくろは形や位置によって魅力にもなるものですが、ほくろを増やしたくない!と思っている方も多いようです。ほくろを増やさないようにするためには、日頃のお手入れが大切。良性のほくろはあっても問題ありませんが、悪性のほくろは早急に対応が必要になります。悪性のほくろがないかどうか、チェックしてみましょう。...健康(ヘルス)2019/03/25知っているようで知らない『ほくろ』についてあるのが当たり前となっている、ほくろ。ほくろはいつの間にか増えたり、大きくなったりしています。おはようございます...。近年人気を集めている、甘酒。1日の摂取カロリーを減らすには、飲み物を何にするのかも大切です。体内時計の働きを整える方法ホーム美容(ケア)ダイエット健康(ヘルス)サイトマップ運営者情報バイオ・ビューティー・ケア年齢に関係なく、キレイ!カワイイ!カッコいい!と言われたい。そんな女性を応援します。