エナジーバーのゼリー(ナチュラルフード屋さん)も見つけた。サポーターと靴底クッションは、膝の痛みを和らげてくれてる気がする。ゼリーを試すのは来週末だね。3h41m午後:仕事場まで歩き長時間の運動に挑戦。Sack'nでミルキーウェイとスニッカーズを買ってスタート。リチャードソンコースへ。後半はペースが落ちるようだ。1時間半ごろから右膝が痛くなった。自転車ではストレスがかからないと思っていたが、残念。明日からどうやって練習しようか?やはり2時間を過ぎると体調が変わってくる。4周目初めにミルキーウェイを、5周初めにスニッカーズを食べた。どちらも溶けてべたべた。ミルキーウェイの方が固形物が無いのが良かったが、どちらも喉が乾く。なんとかゼリーも試してみなくちゃ。5周行きに水がなくなり、リチャードソンで5分休み、補充。最後は再びSack'nでゲータレードを買って終了。おいしくは無いが、まずくもない。昼食を食べているとまた痛くなった。その後、ぼてぼてと歩いて仕事場へ。友人は今日は20マイルを4時間で走ったそうだ。2.0min/kmくらい自転車で全速力。いっても登りの急なところはへろへろ。帰りは時間をメモするのを忘れたのでうろ覚え。2.1min/km最初1mileを歩き、その後上り坂からスタート。0.8mileくらいから膝が痛くなる。思ったより速度はあった。計算してみるとかなり速いペースだった。あとは同じコースを徒歩。走らずにちゃんと直るのを待つべきか?夜は雨で自動車。7.0min/km右膝の痛みはだいぶ無くなったが(酒が効いたか?)、念のため走らず。古い靴を履いてみたが、小指が狭く、かかとがくつづれになりそう。以前はへいきだったのだが、しばらく履いたら直るのかな?夜はまた走ってみたが、膝の痛みが再発。大事をとって、ポナハワイとの交差点の信号で徒歩に切り替え。5.4min/km前回より30秒遅い。仕事をしてから歩くと、右膝が痛む。筋肉痛はだいぶ回復するようになったが。昼を過ぎても膝は痛い。