お休み1日膝を冷やしていた。5.9min/kmあまりに怠けている(体が)ので、膝にはがまんしてもらって走ってみた。これは左の分も用意しておいたほうがいいかも。そんなに遅くはなってなかった。走るリズムを変えると、負荷が分散できるかも。仕事場についてじっと仕事をしていたら、動かした時に痛かった。マッサージを少しすれば、痛みは引く。最初に痛めた時よりだいぶ良いが、そもそも距離が違うな。左スネの筋肉が痛いのは、右膝をかばって走ったせいだろう。回復できるようなら、このくらいの距離はゆっくり走っておくべきだろう。最初の1マイルは9min前後だった。2マイル目はたぶん9.5min程度。上り坂になることを考えれば、ペース配分としてはいいのかな?出発前にワセリンを足の裏と指に塗ってみた。してすべるかと思ったが、そんなことはなかった。長距離走ったときに皮膚が痛くなるのを抑えることはできるかも。夕方に膝の外側が熱を持っている。走り終わった後の手入れが必要なようだ。