HSP周囲の雑音が耳に入ると、仕事や学習に集中できない、イライラする。大勢の人の中に入るのが苦手、複数のことを同時に行うとパニック状態になってしまう。多くの人が悩む敏感気質。実は僕も敏感気質の1人で、家族が同時に話しだすと混乱してイライラしたり、自宅で仕事中であれば仕事に集中できなかったり、さらに初対面や慣れていない人達の中に入るのが極端に苦手で、何を話して良いのかわかりません。Person)気質のある人や敏感気質のある人におすすめの本をご紹介します。僕自身も、読んで楽になった本ですので、ぜひ参考にしてください。Person)とは?アメリカの心理学者である「エレイン・N・アーロン博士」によって提唱されたHSP。実は、アーロン博士自体が敏感で繊細な性質であったそうです。Person」の頭文字をとってHSPと言います。アーロン博士の研究によると、どの国でも、全体の15〜20%の割合でHSPがいらっしゃるということです。HSPは幼い頃の環境や教育、性格などの後天的な要素ではなく、先天的な気質によって生じるものだと提唱しています。このHSPによって、HSPでない人は全く気にならないようなことも、敏感に反応してしまい、人よりもだるさを感じたり、生きづらさを感じることがあります。この記事を書いている僕自身も、大きな音に敏感に反応してしまいイライラしたり、刺激に敏感に反応してしまう場面があります。この記事を訪問してくださっている方も、そのような症状で悩んでいるはずです。Person)かどうかセルフ診断をしてみよう!おすすめの本をご紹介する前に、自分がHSPかどうかをセルフ診断してみましょう!下記の26項目に答えるだけで、自分がHSPの気質があるかどうかを簡単にチェックできます。HSP気質が強いといえます。チェックした項目が少なくても、その項目が極端に強く感じる場合は、HSP気質の可能性もあります。Person)のセルフ診断をしてみていかがでしたでしょうか。ちなみに、僕は26項目中12項目が該当しました。約半分該当してしまいました。「怒っている人やトラブルを見ると落ち込む」、「たわいもない会話や雑談が苦手」でした。たわいもない会話なんてすごく苦手で、自分が今考えていることや熱中していることを話すことはできても、当たり障りのない話しをするのが僕はすごく苦手です。みなさんは、いかがでしたでしょうか。HSPは病気ではない!気質ということ上記のセルフ診断でHSPの敏感気質があるという方は、「病気なの?」「精神科に行った方が良いの?」と考えてしまう人もいるかもしれません。日本では数少ないHSP臨床医である「長沼睦雄」十勝むつみのクリニック院長(精神科医)は著書の「敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本」の中で「HSPは気質であって病気ではありません」とおっしゃっています。HSPは病気ではなく、私たちが生まれもった気質なのです。気質とは、性格や人格のように育ちながら作られるものではなく、感情や行動、そして刺激に反応する生まれ持ったパターンのこと。初対面の人とも気軽に馴染める人もいるように、生まれもった気質で初対面の人と接することが苦手という方もいるということです。「HSPは、生まれもった気質だから。僕はこの話しを聞いたときに、心がラクになりました。運動が得意な人もいれば、苦手な人もいる。数学な得意な人もいれば、外国語が得意な人もいる。それと同様に、HSPのように敏感気質の人がいたってなんら問題ないのです。そこに問題があるとすれば、社会の多くが敏感気質の人のためには構成されていないことです。残念ながら、社会は外交的な人向けにできていて、HSPの人にはやや住みにくい世の中になってしまっています。明るい兆しもあり、クラウドソーシングや副業など現代では働き方の多様性が生まれ、少しずつですがHSPのような敏感気質の人でも、その人らしく過ごせる環境が整ってきています。僕も会社という環境の中では、うまく適応できず、フリーランスになった1人です。次章では、僕が読んだ中で心が楽になったHSPのおすすめの本をご紹介します。社会不安障害とフリーランスの記事はコチラ社会不安障害×フリーランス!コンプレックスを仕事に変える生き方とは少しでも、HSPの方が日常を楽に過ごせるきっかけになれば幸いです。敏感気質の僕がおすすめするHSPの人におすすめの本紹介!ここからは、敏感気質の僕がHSPの人におすすめしたい本をご紹介します。疲れやすい、だるい、刺激に敏感、自己否定をしてしまう、人の影響を受けやすいなど敏感気質の人ならではという悩みを解消するために役に立てば幸いです。Person)のセルフ診断でもご紹介したHSP臨床医である「長沼睦雄」先生の著書となっています。)との違い」や、HSPでも楽に過ごせる方法が記載されています。HSPがあっても、自分の気質を認めてあげて、「頑張らなくても良いんだ」と自然に思えることが大切。僕の場合だったら大勢の飲み会が苦手ですが、「大勢の飲み会でうまく話せない」と思うのではなく、「飲み会に参加しているだけでも、立派だ」と、HSP気質があってもできていることを褒めてあげましょう。この本では、HSPがあってもシチューエーションごとに、どう対応したら楽に生きられるかや、怒りを鎮める「アンガーマネジメント」の方法などが記載されています。2017-06-15Amazon楽天市場こちらの本も、先ほどご紹介したHSPの専門医である「長沼睦雄」先生の著書になります。Child:ハイリーセンシティブチャイルド)について書かれている本です。Child)を定義しています。・小さなことで感情が長引いてしまう・ほかの子が行っていることがなかなかできない・母親や周囲の人の感情に敏感に反応してしまうこちらの本を読み、HSCを知ることで、敏感すぎる性質は悪いことではなく、周りに気遣いができて、共感力を伸ばすことができます。周囲に敏感なあまり気疲れしやすかったり、体にだるさがあったりとお子様が疲れてしまわないように、こちらの本でお子様がほっとするような環境づくりや、どのように我が子に愛情を注いだら良いのかを学びましょう。HSCという素晴らしい才能を伸ばす方法も理解できますよ。「周りの顔色を伺って、いつもビクビクしてしまう」、「相手にどう思われるか気になって自分が本当にしたい話しができない」「人と会うとすごく疲れてしまう」などに悩んでいる方には、ぜひ読んで欲しい1冊となります。Person)の多くは、自分軸ではなく他人の考えや価値観を基準にしてしまうため、どっと疲れが出て敏感すぎるがゆえ、生きづらさを感じてしまうそうです。HSPの人は自己肯定感が低いことが多いということです。本書では、HSPの人が自己肯定感をあげるための方法を、実践形式で紹介しています。自己を認識、認めることで他人軸ではなく、自分軸で生活できるようになります。敏感気質の長所もわかりやすく解説しています。本書を読むことで、自己肯定感をあげるための方法を身につけ、今より楽に生きられるマインドを身につけることが可能です。自己肯定感との違いとマイナス思考を脱却する方法まとめ僕自身もHSP気質で、大勢の飲み会が苦手で、どちらかと言えば、1対1の方が好きです。初対面でたわいもない話しをするなんてできません。これまでは「自分はなんて不器用な人間なんだ」と自己否定することが多かったのも事実です。HSPという敏感すぎる気質の人がいることを知り、少しほっとしました。フリーランスのWebライターになった今では、以前よりも自分らしく暮らしています。今敏感気質で悩んでいる方は「自分がダメ」なのではなく、少し視点や環境を変えるだけでも、見える世界が広がりますので、これをきっかけにぜひHSPについて学びましょう。知見を広げるだけでも、世界は変わりますよ。運営者プロフィール元介護士×元WEB制作会社勤務×コミュ障×4歳児パパという異色の経歴を持つ30才アラサーです。現在は、会社勤務がどうにも合わずWebライターとしてフリーランスな生き方を体現しています。Reserved.はてなブログをはじめよう!tomozo_diaryさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。