2019年11月19日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket人気記事プロテニスプレイヤーの試合をお得に観よう!おすすめ放送サービスまとめ!この記事はフォアハンドが上手くなりたい!なんかフォアハンドが安定しない・・・フォアハンドでガンガン攻撃できるようになりたい!このような方に向けて書いています。フォアハンドは簡単なようで実は難しいです。テニスを始めて一番最初に習うショットですが、テニスをする上で、永遠に追求する必要があるショットでもあります。私自身も選手としての最大の課題は「フォアハンド」です。今でも全てのショットにおいて一番重点的に練習します。今回は元テニスコーチの私ぬつが、フォアハンドについて徹底解説します。目次フォアハンドはテニスの「核」となるショットフォアハンドは自由だからこそ難しいフォアハンドを安定させるためのポイントテイクバックの早さ・動く前にラケット引く!打点の位置・高さ大事なのは打点の高さラケットの振り抜き・ワイパースイング使ってますか?ごちゃごちゃ考えすぎないこうしなきゃいけないと思い込まない完璧を求めすぎないフォアハンドが安定しない人がよくするミススイングが早すぎる足が止まってないフォアハンドの威力を高める3つのポイントテイクバックで上半身を限界までひねるボールをインパクトでしっかり押すワイパースイングでラケットを体に巻きつけるフォアハンドのコントロールをするためには打ちたい方向に前足を向けるとは?まとめフォアハンドはテニスの「核」となるショット最初に書いた通り、フォアハンドはテニスを始めて一番最初に習うショットです。同時にテニスの「核」となるショットになります。テニスは競った試合になればなるほど、自信のあるショットが多いほど勝てるようなります。競技歴が長くなれば選択肢は増えますが、多くの選手はフォアハンドに自信を持っていることが多いです。フォアハンドは利き手で打てるから感覚がわかりやすい片手で打つから自由がきく簡単に強いショットが打てる利き手でうまく体を使って打てる人が多いことから得意な人が多いです。試合で勝つにはフォアハンドの強化は欠かせないと言っても過言ではないでしょう。フォアハンドは自由だからこそ難しい上記で「片手で打つから自由がきく」と書きましたが、これはメリットでありデメリットにもなります。自由がきくということは、簡単に無理な打ち方をしたり、打ち方に変な癖がついたりして、安定感がなくなる、感覚がわからなくなる可能性があります。大学生の頃、怪我で長期間テニスができずに感覚を無くしてしまった時はかなりのスランプになりました。ちなみに高校生まではフォアハンドがものすごい得意で、バックハンドが大嫌いでした。現代テニスの厚いグリップ、グリグリスピンでガンガン攻めるプレースタイルでしたね。余談ですが、先日高校生の頃何度も対戦した相手と、とある大会の本戦で久しぶりに試合しました。当時の記憶を元にバックハンドにばかり集めてくれるのでとても気持ちよくテニスをさせてもらいました(・∀・)タイブレークで負けたけどフォアハンドが苦手になったと伝えたらまーびっくりしてましたね。サーブアンドボレーのプレイスタイルになったことにもさらにびっくりしてました。本題に戻りますが、スランプのままテニス肘と手首を怪我してしまいテニスから離れた時期があったので、しばらくフォアハンドが本当に苦手になってしまいました。この経験が、昔は感覚でテニスをしていたのが、頭を使ってテニスをするようになった瞬間でもあります。その後初心者に戻ったつもりで徹底的に基礎からやり直すことでなんとか試合でも使えるレベルに戻りましたが、今でもフォアよりバックハンドの方が得意です。私は両手バックハンドなのですが、自由がきかない分スイングが安定するので大崩れしないのがフォアハンドとは違うところです。ちなみに個人的な理由なのですが、体の使い方がバックハンド側の方が得意ということもあります。(体の使い方ついてのお話はまた別の記事にて。技術面ではテイクバックの速さ・動く前にラケット引く!打点の位置・高さラケットの振り抜き・ワイパースイング使ってますか?精神面ではごちゃごちゃ考えすぎないこうしなきゃいけないと思い込まない完璧を求めすぎない細かく解説していきます。(後述の「フォアハンドのコントロール」についてもあわせてご覧ください。)テイクバックの早さ・動く前にラケット引く!フォアハンドは打つ前のテイクバック(ラケットを引く)の早さでショットの質の7割決まると言っても過言ではありません。ポイントは相手が打ってフォアハンドに来る!とわかるラケットを引く移動するこの流れが大切よく移動してからラケット引く人がいるのですがこれは間違いです。ボールが来る瞬間にテイクバックすると落ち着いて対応できないのでミスしやすいです。ボールを打つ瞬間は打つことだけに集中して欲しいので、テイクバックはできるだけ早くするようにしましょう。こちらの動画がわかりやすいかなと思ったので一応貼っておきます。マレー選手もジョコビッチ選手も厳しいコースに打たれた時のフォアハンドが、ラケットを引いてからボールを追いかけていますよね。(速くてわかりにくいですが、普通のラリーも先にスッとラケット引いてから移動してます)余裕がなくなればなくなるほど準備が大切なのはプロの試合でも言えることなのです。フォアハンドを得意にしたいのであればテイクバックはお早めに。打点の位置・高さ自分のフォアハンドの打点の位置、知っていますか?そして、ラケットを持ってない方の手は遊んでませんか?フォアハンドの安定には打点の位置にラケットを持ってない方の手をセットすることがとても大事。セットするのは体の斜め前だいたい45度くらい(人によってセットする位置は変わります。)引用ーhttp://www.laderaoaks.com/blog/2014/8/11/timing-is-the-key-to-powerセットした前の手めがけてスイングすることで、スイング軌道をぶらさず常に同じ軌道でラケットを振ることができます。軌道が変わらなければミスする確率もグッと減ります。打点の位置にラケットを持っていない方の手をセットすることでボールとの距離を測ることもできます。厚いグリップは体より前、薄いグリップは体の近くが打ちやすい場所になります。ラケット面の向きはボールに対してまっすぐ後ろから、もしくは、厚いグリップの人ならラケット面が地面に向かって少し斜め下を向くくらいです。大事なのは打点の高さ初めてフォアハンド習う人は下から上にラケットを振るように習うことが多いですが、これは初心者までの話。下から上のスイングだと上達してきてラケットを強く早く振れるようになるにつれてアウトミスが多くなります。フォアハンドに慣れてきたら徐々にできるだけ高い打点でボールを打てるようになりましょう。Radwanska-Bouchardこれ以上高ければネットミスこれ以上低ければアウトミスの確率が上がります。下から上のスイングだとラケットを強く早く振れるようになるにつれてアウトミスが多くなります。ボールを打つコートの場所にもよりますが、なるべく高い打点で打つ下から上ではなく地面に対して平行に近いスイングで打つボールの高さはフォロースルーでとるこの3点をやってみるだけでもかなりフォアハンドは変わります。ベースライン付近で平行スイングをしてもネットにかかってしまいますので、フォロースルーでボールの軌道を高くする必要があります。(詳細はラケットの振り抜き項参照)ボールを高い打点で打つためにはできるだけ前でできるだけネットに近い位置でできるだけ早くボールに近づいてこの3できるだけをやってみると自然と打点の位置が高くなってきます。後者はもはや壁から返って来るボールを返すことが目的になってますよ(壁打ち練習のプロが対人の試合ではダメダメになってしまうのは普段壁の向こうのコートのどこに落ちるか見ていないから。実は振り抜かないでラケットを止める、ボールに当てるだけの方が、アウトしやすいのです。いうのも当てるだけだと回転がかからず、ボールが落ちる力が加わらない回転がかからないのでコートに収まらずただまっすぐ飛んでくだけになるストロークの軌道は打ち初めから打ち終わりにかけての山なり軌道です。ラケットを振り抜かないことで落ちる動作が作れず山なり軌道が作れません。ラケットの振り抜きはとても大切なのです。「平行スイング」でボールの軌道に高さを出す・コートに収めるにはワイパースイングを使いましょう。地面に手をついて内側に回す動きをラケットを持った状態でやってみてください。この動きをフォアハンドのフォロースルーの時にできればワイパースイングの完成。地面に向かってボールが落ちる強い力がかかるのでアウトミスが少なくなります。薄いグリップの人はワイパースイングは軽めで大丈夫です。(打点が体に近いので、ボールを巻き込みすぎて全然ボールが飛びません)ワイパースイングでネットが多い場合は、ラケット軌道を平行よりも、少し下から上のスイングに変えてみるスイングが縮こまってる可能性があるので体を大きく使うようにする・・・etc微妙な調整が必要になります。こればかりはその人のフォアハンドを見てみないとなんとも言えないので割愛します。「あーしなきゃいけない」「こうしないからうまく打てない」など色々考えてしまうと思います。考えすぎは体を硬くして、スイングを小さくします。そのミスからまた考え込んでさらにミス・・・という悪循環がつながります。そんなときは頭を空っぽにしてとにかく振り抜くこと。現役のテニスコーチだった頃のコーチ練習で、コントロールを良くするためにカラーコーンを3つ並べてその上にボールを乗せるフォア、バックのクロス方向に3つのコーンを置くテンポの速い球出しでボールが全部落ちるまでひたすら打つこんな練習をやってたのですが、この練習には狙う練習だけでなく、頭の中を空っぽにする意味も含まれてました。狙いをつけすぎると足も止まるし体の動きも悪くなるからです。できるだけリラックスした状態で打つショットは考え込んで狙ったショットよりも考え結構いいとこに打てることが多いです。ミスが多くて改善されないのであれば一度頭を空っぽにしてただひたすら振り抜くことだけを意識してボールを打ってみましょう。しなきゃいけないと思い込まないフォアハンド上達のためにプロの動画などを見て参考にする人は多いと思います。その動画を見て「あの動画ではこうしてたからこうしなきゃ!」とか「こうしてないからうまくできないのか」と思い込んではいけません。テニスには個人に合ったプレイスタイルがあり、一人一人打ち方、打ちやすさが微妙に違ってきます。プロの選手はその人に合ってる打ち方をしてるからうまく打てるので合って、プロをそっくり真似してもあなたは今日はそのプロとは別人なのでうまくできるとは限りません。参考にしてやってみることはむしろとても大切です。大事なのは「こうしなきゃいけない」と」思い込まず、プロの真似をしながら自分に合った打ち方を見つける、変えることです。「こうしなきゃ」と固定概念にとらわれないようにしましょう。完璧を求めすぎないミスが続く、イメージと違う、感覚がわからなくなってる。ぶっちゃけそんな時は何をしても良くはなりません。あれば今よりちょっとだけ改善することを目指しましょう。アウトばかりするならめっちゃ浅く打ってみようネットするならアウトするぐらい大きく打ってみよういきなり思い描いた完璧なショットを目指してもドツボにハマってストレスたまるだけです。長い目で改善するようにしましょう。完璧を求めては良くなるものも良くなりません。フォアハンドが安定しない人がよくするミススイングが早すぎるラケットのスイングは早ければいいってものではありません。大体は中心からずれてることが多いです。ラケットの中心付近にはスイートスポットという「ここにボールが当たればいいショット打てるよ!」という場所があるのですが、やはりスイートスポットに当たったほうが力強いボールが打てます。端っこにばっかり当たる人はスイングスピードを抑えるようにしましょう。基本は止まって打つのがショットの安定には欠かせません。レベルが上がってくると多少動いてても普通に打てるのですが、フォアハンドが安定しない、と悩んでる人は、ボールを打つときにちゃんと止まれてるか確認しましょう。ダメなのはだらっと動きながら打ってることです。メリハリをつけて打つようにしましょう。フォアハンドの威力を高める3つのポイントフォアハンドの威力を高めるポイントはテイクバックで上半身を限界までひねるボールをインパクトでしっかり押すワイパースイングでラケットを体に巻きつけるこの3つを抑えておきましょう。テイクバックで上半身を限界までひねるフォアハンドでラケットを持ってない手は遊んでいませんか?(2回目)実はその手がとても大切なのです。ラケットを引いている方向に向かってセットしてください。すると上半身をひねることができるので溜めを作れます。溜めを打つ瞬間に解放することでフォアハンドの威力が上がります。ボールをインパクトでしっかり押すスピンをかけようとボールをこすりすぎていませんか?フォアハンドを重く速く、威力のあるショットにしたいのであれば、ボールをしっかり押すことが大切。ラケットにボールが乗ってる時間が長いほど力が伝わりますので、ショットに力がないと感じる人はやってみてくださいね。ワイパースイングでラケットを体に巻きつける前項「ラケットの振り抜き」にて解説したので詳細はそちらをご覧ください。ワイパースイングは安定感を出すためにも必要ですが、フォアハンドの威力を出したいのであればもっと大切になります。普通の振り抜きよりもワイパースイングの方が強い回転がかかるので、バウンド後のボールの跳ね方が全然違います。(ラケットヘッドが走ると言います。)ヘッドを走らせるには、ラケットを持っていない方の腕の二の腕付近に振り抜く際、さらに体に巻きつけるように腰を回す必要があります。最初感覚を掴むまでは少し難しいです。できるようになればフォアハンドの威力アップは間違いなしです。打ちたい方向に打つためのポイントは前足を打ちたい方向に向けるこれだけ。ポイントさえ押さえればとても簡単です。前足を打ちたい方向に向けるようにするのがコントロールの第一歩。前足を打ちたい方向に向けると体のまわる向き・範囲がクロス・ストレート・逆クロスへと最適化されるのですぐにでもできる簡単な方法です。気をつけて欲しいのは、コースを狙おうとしすぎていつもと違う打ち方をしてしまうこと。打ち方は変えずにいつも通りで。体の向き、前足の向きを変えてコースを狙えるようにしましょう。まとめ長くなりましたが、フォアハンドについてはまだまだ書き足りないくらいです。それくらい奥が深く、重要なショットなのです。大事なポイントは打点の位置ワイパースイング身体の前に手をセット!今回の記事がフォアハンドに悩む人の参考に少しでもなれば嬉しいです。港屋】二郎系そばなる肉そばを食べてきた!〜いうて蕎麦...今なら30日間無料!ぬつ元テニスコーチのブロガー。テニスについての記事やレビュー記事が多めです。