LINE2017.03.17フルマラソンで自己ベストを更新すればするほど必要になってくる練習があります。速いペースに慣れるためのスピード練習スピード練習はインターバル走ペース走ビルドアップ走などなど。その他にも色々ありますが、スピード練習で大切な事は目標タイムをしっかり揃えること。目標とするペースを自分の体に覚えさせておくと、レース本番でも時計を気にしなくても自然と目標ペースで走れるレベルになります。筋肉に疲労が溜まり呼吸も辛くなる。ここで、タイムに執着すると力みが生じて関節の動きが悪くなり、横隔膜も下がらないので呼吸が益々苦しくなる。ここから脳が過去の経験と未来の不安を繋げて悪魔の囁きを作り出す。こんなに苦しいなら止めてしまおうこのペース設定は速すぎた、故障しないうちに止めよう2本目までしっかり走れたし、十分なんじゃない?フォームが乱れてまで走っても意味ないし止めようかなどなど。人間の限界は3つに分かれます肉体的限界(筋肉疲労)生理的限界(心拍数の限界、酸素不足による意識障害)心理的限界(記憶による危険回避)本当に動かなくなるのは肉体的限界と生理的限界。苦しくなったらこの二つを確認。足は本当に動かなくなってる?意識すればまだ速く動かせる?呼吸は限界?吐く息と吸う息の量を同じにして脱力してみようそして心理的限界に関しては自己重要感喪失への恐れと向き合う。残りの本数を完走できるペースはどれくらいか模索してみよう。この苦しい状況を再び味わうためには、また1本目から始めなければ味わえない(アップジョグから初めて30分近くかかる)からここからどれだけ粘れるかを経験値として蓄積しよう。将来の目標はもっと速いペースでフルマラソンを走ること。皆が通った道だし次に繋がる走りをしよう。本数をこなすほど次の1本をスタートさせるのには悪魔の囁きに打ち勝つために「えい!」っと、最初のスタートでスピードを出し過ぎて200mとしなうちに、息が上がって苦しくなってしまう。数をこなして自分の体でコツを掴むしかない。結果ばかりを気にしていると、上手く行かない事が多いです。頭の中で何度もイメージして本番に備えます。最近まではイメージトレーニングって...メンタルコントロールスピード練習は慣れで克服出来るスピード練習は不安との戦いです。スピードをコントロール出来なくなります。体が力んで思う様に動かなくなって来ます。すると肩が下がり少しマシになる。うつむき加減になる...メンタルコントロール未来は分からないから面白いマラソンの練習で故障して真っ先に思う事。「今日の練習で故障すると分かっていたら、走らなかったのに。・お金に困る事はなくなる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RSSWordPress.org。