最新ニュース検索CLOSELINE登録カテゴリーインタビュートレーニングヘルスケア最新ニュースFitPiperは、FitnessとPiperの造語。笛を吹くPiperのように、あなたの「こうなりたい」をサポートしたい、という意味で名付けられました。今流行りのみんなで筋肉体操-腹筋編2019年12月8日トレーニングトレーニング255viewNHKみんなで筋肉体操で流行った筋肉体操。俳優の武田真治さんや谷本道哉さんが出演しています。筋肉体操は知っているけど、実際どのような体操かわからない方も多いかと思います。まとめフルレンジ・ノンロック・クランチフルレンジ・ノンロック・クランチは腹筋の上部に効果があります。10回から始め、慣れてきたら10回を2セット、3セットと増やしていきましょう。フルレンジ・ノンロック・クランチのポイントを説明します。上半身を降ろしきらないこと首が痛くならないように手を後頭部に置くことバスタオルをしっかりと腰の下に敷くこと負荷をかけたい場合は2枚、3枚と増やすこと痛みを感じた場合はすぐにやめることフルレンジ・ノンロック・クランチのやり方は下記の通りです。大きめのバスタオルを折りたたみ腰の下に置き、背中を反らせます。上半身を丸め込むように高く上げ、両手でひざを触り、お尻を少し浮かせます。2秒かけてできるだけ上半身を高く上げ、最後に腹筋に力を入れます。2秒かけて上半身を降ろしますが、頭は床につけないようにします。休まずこの動作を繰り返します。ノンロック・レッグレイズノンロック・レッグレイズは腹筋の下部に効果があります。10回から始め、慣れてきたら10回を2セット、3セットと増やしていきましょう。ノンロック・レッグレイズのポイントを説明します。浅く座り背中を背もたれにつけることゆっくりと伸ばし足は地面につけないこと腹筋が攣らないようにしっかりと伸ばすことできるだけ脚を高く上げ切り、一瞬止めるようにおこなうことノンロック・レック・レイズのやり方は下記の通りです。イスに浅く座り、背中は背もたれにつけます。手はおしりの横、または前に置き、ひざを少し曲げて足を床から浮かせます。2秒かけてできるだけ足を高く上げます。2秒かけて足を降ろします。脚を浮かせたまま、休まずこの動作を繰り返します。フルレンジ・ノンロック・クランチとノンロック・レッグレイズはこちらの動画を参考にしてください!参考:https://youtu.be/WndOChZSjTkハイスピード・ニーアップ・クランチ続いてはハイスピード・ニーアップ・クランチです。15秒間を3セットから始め、慣れてきたら15秒間を4セット、5セットと増やしていきましょう。ハイスピード・ニーアップ・クランチのポイントを説明します。リズミカルに早く続けることその際に、しっかりと上半身を上げきること上半身をしっかりと力を込めて上げることスピードを落とさないようにすること無理をして上げすぎないことハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方は下記の通りです。大きめのバスタオルを敷いて寝転び、ひざを曲げて足を上げます。手を耳の横において、みできるだけ上半身を高く丸めながら上げて、頭と肩が床につく手前まで下ろします。上半身を上げるときにひざを少し抱え込むようにして、下ろすときに戻します。できるだけ高く上半身を上げて、1秒間に1回のペースで15秒続けておこないます。5秒間休憩をして、15秒続けておこないます。ニーレイズ&ストレート・レッグダウンニーレイズ&ストレート・レッグダウンは腹筋の下部に効果があります。12回から始め、慣れてきたら12回を2セット、3セットと増やしていきましょう。ニーレイズ&ストレート・レッグダウンのポイントを説明します。ひざを高く抱え上げること床につく直前まで足を下すことイスの後ろ側をしっかりと手で掴むことできる範囲でおこなうこと痛みを感じた場合はすぐにやめることニーレイズ&ストレート・レッグダウンのやり方は下記の通りです。イスに浅く座り、背中は背もたれにつけます。手でイスの後ろに置き、足を伸ばして、床から少しだけ足を浮かせます。できるだけ高くひざを抱え上げ、ひざを上に伸ばして足を床につく寸前まで下ろします。ハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ&ストレート・レッグダウンはこちらの動画を参考にしてください!参考:https://youtu.be/cjvgjxIra9kまとめ今回は筋肉体操の腹筋編をご紹介しました。他にも筋肉体操の種目がありますので、あわせて確認してみてください!筋肉体操は想像以上にきついトレーニングです。【最新レビュー】スポーツクラブNASの評判や口コミは?FitPiperのLINEを今すぐ友だち追加しよう。最新の栄養学やトレンド情報、お得なサプリ情報が届きます。>ホームシェアメニューTOPへ。