STEPに進める目安は「上級者の標準」が難なくクリアできてから「どのくらいでSTEPを進めればいいか分からない」STEPの中は、『初級者の標準』、『中級者の標準』、『上級者の標準』とさらに3つに分かれています。標準が上がることで、レップ数とセット数が増えていくことになります。答えとしては、「上級者の標準」を難なくクリアできるようになってからがSTEPを進める目安になります。STEP1~3くらいまでは各1ヶ月のペースで進められると思いますが、STEP4くらいから一気にきつくなります。なると、次のSTEPに進むために3ヶ月や半年近くかかったりもします。ここで焦ってはいけません。「こんなペースでいいのか」と不安に思うかもしれないですが、その進め方で全く問題ありません。「もう楽勝ですわ!」ってなるまで愚直に続けてください。中途半端にSTEPを進めてしまうと、必ずどこかのSTEPで全くできない状態となり、挫折してしまいます。プリズナートレーニングは一生にわたって続けていくトレーニングだと知り、地道に長く続けることだけを考えましょう。STEP3からはウォーミングアップを入れるSTEP1と2ではいきなりトレーニングをはじめても問題ありません。これは負荷が軽いので関節を傷めないからです。STEP3からはトレーニングの前にウォーミングアップを入れるようにしてください。筋肉が温まっていない状態ではケガをしやすいからです。体を強くするためにトレーニングしているのに、体を破壊していては何の意味もありません。「ウォーミングアップはなにをすればいいのか?」ウォーミングアップは、2つ前のSTEPと1つ前のSTEPのトレーニング内容を50%くらいの力で行えるレップ数で1セットづつ行います。STEP3のトレーニングを行う場合、STEP1のトレーニングを50%の力で1セット。次に、STEP2のトレーニングを50%の力でもう1セット。その後、STEP3のトレーニングを開始。めんどうに感じるかもしれませんが、こうやってウォーミングアップをすることでも確実に筋肉がついていきます。そのため、ウォーミングアップをスキップすることもNGです。プリズナートレーニングを継続するコツ1日のトレーニング時間を短くしても、毎日トレーニングを続けることはやっぱり大変です。そこで重要になるのが、「自分は成長している」という実感を味わうこと。この実感がトレーニングを続ける強いモチベーションになります。具体的には、トレーニング後に必ず全身鏡で自分の体を眺めること。これをするだけで筋トレが続きやすくなります。筋トレだけでなく、物事を習慣化するためには3つのポイントがあります。ばかばかしいくらい小さなことから始める脳が抵抗感を感じないくらい小さくする自分に褒美を与える全身鏡で自分の体を眺めることが、筋トレでいう「自分に褒美を与えること」になります。小さな変化かもしれませんが、毎日続けることで確実に肉体は変わっていくので、その変化を目で見ることは自分への大事なご褒美になるというわけです。RinkerMiraHopeAmazon楽天市場Yahooショッピング最後にプリズナートレーニングの進め方について紹介しました。1日のトレーニング時間を短くするために毎日行うのがベスト曜日によってトレーニングの種目を固定化する筋肉を追い込む必要はなく、レップ数はあまりきにしないトレーニング中はゆっくりとした動作で、しっかりと止まることを意識するSTEPはスキップせずにSTEP1でも最低1ヶ月は続けるSTEPを進める目安は、「もう楽勝!」となるまで。STEP3からはケガ予防のためにウォーミングアップを入れるプリズナートレーニングは、なんというか、とても自然なトレーニングであると感じています。スポーツジムに通って日常生活では持ち上げることのない重量を持ち上げるではなく、自分の体を使って、自分の体が思い通りに動くように体を仕上げる。100kgのウエイトを上げられるよりも、壁を軽々と登れる力のほうが絶対に意味のあるものだと、私は思います。それでは最後に、自重トレーニングの神様であるフランク・メドラノの動画を貼っておきます。自重トレーニングに以前から興味がありこのサイトを見つけました。実際にプリズナートレーニングの本を買って読んでみたのですが、STEP1の中で1つだけ恐くてできなかったものがあります。それはウォールヘッドスタンドです。頸椎を怪我しそうで非常に恐いです。STEP3のウォールスタンドはできたのですが、この章だけはSTEP2からしかチャレンジできないのですが、それでも覚悟してSTEP1からやらなければならないのでしょうか。私は専門家ではないので、あくまで私の考えになりますが、必ずしもSTEP1から進める必要はないと思っています。実際私も、ウォールヘッドスタンドは首に違和感があったですぐにやめて、STEP2から始めました。プリズナートレーニングの本質は、ケガをしないように負荷の小さいトレーニングから体を作ることだと理解しています。そのため、トレーニングでケガをしていては意味がないので、STEP2から負荷軽めでゆっくり体を作っていけばいいと思いますよ。PMまずは初心者の標準を続けることだと思います。「楽勝で仕方ない!」ってなったらレベルを上げる。長い期間をえて地道に体を作っていくトレーニングだと理解しています。続けていれば、間違いなく体は反応してくれますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。らしの社会人が生活費を抑えるには?月10万円で暮らす超具体的な方法お金を使わない生活ってどんな感じ?ミニマリストの1日の過ごし方。【筋トレ飯】一人暮らし男の1ヶ月の自炊内容を紹介!食費はいくら?一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。(1)新着記事2019年11月7日買ってよかったものれもんの中の人【2019年】倹約家ミニマリストが1年間で買ったもの総まとめ2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめ2020年1月21日ミニマリスト生活朝5時起きのサラリーマンが何をしているか?挫折しない早起きのコツとは?2020年1月20日ミニマリスト生活30歳男が実践するシンプルライフ。1.5万円でおしゃれなダイニングテーブルをDIYする方法なにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。