日々の小さな幸せに感謝して。ここゴールドジムです。基本のトレーニングをしっかり積み重ねています。大きな加重をかけてのトレーニングはしません。痛めてはなんにもなりません。【老化】は【脚】からです。gokuu誰もが一度は聞いたことのある筋肉、ヒラメ筋。今回はヒラメ筋を鍛えられるトレーニングに入る前に、ヒラメ筋の基礎知識からご紹介します。ヒラメ筋は、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉の1つに部類され、ふくらはぎにある部位です。下腿三頭筋はヒラメ筋の他に、「腓腹筋」と呼ばれる筋肉も存在していて、それぞれが重要な役割を担っています。ヒラメ筋は腓腹筋と同様に、足関節の屈曲と伸展をサポートします。下半身の中でもトップクラスの強度を誇る筋肉で、足を使う運動では必ず使用される筋肉の1つです。ヒラメ筋の触診は簡単で、膝を曲げたまま、足首を動かした時にふくらはぎで動く筋肉はヒラメ筋になります。ヒラメ筋と腓腹筋の違いヒラメ筋と腓腹筋は同様な役割を担っていますが、実際は明確な違いが存在します。腓腹筋はヒラメ筋とは違い、二関節筋(2つの関節にまたがっている筋肉)で、膝関節の動きに大きな影響を及ぼしています。ヒラメ筋は膝関節の動きにはほとんど作用していません。ヒラメ筋は遅筋(赤筋)であるのに対し、腓腹筋は速筋(白筋)と呼ばれる筋肉に部類されます。遅筋は持久力のある筋肉で立ち仕事などの同じ姿勢を維持する時に強く刺激されますが、速筋は瞬発性の強い動き(ジャンプなど)で使用されます。そのため、ヒラメ筋も腓腹筋もバランスよく鍛えることが重要です。【ヒラメ筋と腓腹筋の違い】でも説明した通り、ヒラメ筋は主に立ち動作などで強く使用されます。ヒラメ筋を鍛えれば鍛えるほど立ち作業で疲れにくくなり、結果として足全体の気だるさなどを回避できます。この腕時計ないなぁと探していました。家でのシャワーのときくらい。出てくるって思っていました。飛び上がるほどうれしかったです。あきらめていたからです。【胸】と【上腕】を鍛えます。gokuuまずはここをきっちり鍛えることには成功です。シックスパックを目指します。muscle上腕三頭筋は腕の筋肉の中で最も大きい部位。力こぶではなく、その裏に位置していて、分かりやすく言うと二の腕のあたりです。物を押す動作や腕を伸ばしたりするときに働きます。muscles腕を曲げた際に力こぶとして現れる部位。上腕の表側に位置していて、上腕三頭筋と拮抗しているような形で存在しています。肘を曲げる動作に貢献していて、日常では物を持ち上げる時などに作用している筋肉。上腕二頭筋は怪我につながりやすい筋肉としても知られていて、トレーニングの際には特に気を付けなければいけません。muscles前腕筋群は20種類の近くの筋肉で構成されていて、指の動きといった繊細な動作において作用する筋肉群。握力トレーニングなどで鍛えることができるのは前腕筋群で、トレーニングは地道なものが多いのが特徴です。鍛え上げることで前腕が太くなることでの見栄えの上昇、日常動作のパフォーマンスの上昇などのメリットがあります。gokuu先週は腰に違和感があってジムはストレッチだけにしていました。日々の生活も快適じゃなくなります。苦痛になってしまいます。スキーを楽しみましたから。ジムでストレッチは欠かさないようにしましたけどね。足を冷やさないを徹底しています。gokuu数年前からカスピ海ヨーグルトを自家発酵させています。薪ストーブでリビングは結構あったかいので発酵が進みやすいです。フルグラといっしょにペロリです。これによって朝のカロリー摂取と腸内フローラの繁殖と一石二鳥です。おまけとして便通もばっちり・・最高です。お味も最高・・・健康の友です。【体組織計測計】かな。それに連動してジムでも筋力トレーニングのあとに有酸素運動としてウォーキングを60分から100分取り入れています。汗をびっしょりかいて実にいい気持ちです。今のところ目標の75kgまで4キロ程度まで来ています。体脂肪率などほかの数値も改善を狙っています。体脂肪は10パーセント台になることです。いつまでもこの数値に甘んじるわけにはいきませんからね。今朝は78kg台に突入・・もう後戻りはしなくないです。汗かいてしっかりタンパク質取ります。Friday【スマートリストバンド】で【毎日】の【歩数】を【確認】しています。体重や体脂肪など自動的に転送してくれてグラフになります。寝室に置いて朝晩測定しています。体重計に乗っているだけですけど。体重計って言わないで「体組成計」というそうです。・・あらゆるデータを測定してくれるので、体をスキャンされているようです。体重を減らすことが大命題でしたが、なかなかでした。数キロ減ってまた元通り・・病院も長期指導ではなく半年ほどで後は個人で・・と突き放された(大袈裟?)ことで、結局なんにもなりませんでした。要するに自分でしっかり自己管理するってことが一番大切だと改めて思い知らされました。他人をあてにしてはならないってことです。併せてジムでもウォーキングを主なテーマに頑張っています。スマートリストバンドもあわせて購入して一日を通して15000歩を目指しています。そのうち連携したものを求めたいなぁと思います。体重75kgでご褒美にと自分で決めています。gokuuおはようございます。家電等がインターネットにつながるテクノロジーです。建設機械等が一番進んでいるとか。体重計がスマホと連動して各種データをそのまま記録してくれるものが市販されていて・・・やっぱり来たかぁって感じがしています。腕にパッチみたいなものを付けてそこにスマホをかざせば測定できるものもあるらしい。排泄物から体の調子を測定なんて世界が来ると思います。今日は小僧たちと鳥の劇場で演劇鑑賞です。『セシリーの冒険』、オリジナルミュージカル映画『人生は素敵』、小編『ピノキオ』でお届けする3本立て公演。『セシリーの冒険』は、メイン州のマウント・デザート・アイランドに住む家族が、ゴマアザラシの赤ちゃんを育てた実話に基づく同名絵本を原作に、バーン・アーツ・コレクティブがアレンジしたかわいらしいミュージカルです。いうテーマを掘り下げます。Saturday【ゴールドジム】で汗いっぱいは気持ちいいものです。さぁてパスポート申請に行こう。gokuuおはようございます。久しぶりにパスポートの更新準備をしています。簡単に手続き出来るのですね。これあると海外に出たときに最高のサポートをしてもられる伝家の宝刀のようなものです。私たちは日本人なのです。大使館等の施設があるかないか・・・重要です。そこで日本人の国籍を有してパスポートを持っているってことがどれだけ心強いか・・・まぁご存知でしょうけどね。渡航しましたが、いろいろなトラブルもありました。怪我無く安全に旅ができたということが一番です。大きなトラブルは皆無です。有効期限が切れてかれこれ10年近くなったでしょうか。この秋にちょっと思い立ってシンガポールまで行こうと計画してさっそくパスポートです。日程をとって旅の計画を練るだけで十分楽しいですね。週明けには申請してきます。図書館でシンガポールの情報誌借りてこなくちゃね。涼しい間に自由研究に出発です。