MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。New新着記事Mind心が体と密接していることや、心を...Sports運動の大切さを訴求し、体を動かす...Body自分のカラダの仕組みをよく知って...Eat意識して食べること、健康的な食事...Horoscope占いSkin&Hair美肌、美髪をつくるためのメソット...Style各カテゴリーにおける最新ニュー...Presentプレゼント検索HomeSPORTS体を温め効果的に代謝を上げる、ダイエットだけじゃない水泳のメリットは?体を温め効果的に代謝を上げる、ダイエットだけじゃない水泳のメリットは?カラダを鍛えようSPORTS2017.09.304,729田邉愛理しなやかで健康的な体を保つために、新しく運動を始めたい。思ったとき、真っ先に思い浮かぶもののひとつが水泳ではないでしょうか。言え、プールで泳ぐと体を冷やしそうだし、秋から始めるのはちょっと......と思うなかれ。じつは水泳こそ、体を温め代謝を上げる、これからの季節にぴったりのエクササイズなのです。その秘密を、フィンスイミングの日本代表選手であり、北島康介さんがプロデュースする最新鋭のスイムトレーニング施設「AQUALAB(アクアラブ)」のインストラクターでもある鎌田香織さんに聞きました。「泳ぐと体が冷える」は誤解。水泳は基礎代謝アップに最適AQUALABのインストラクターでフィンスイマーの鎌田香織さん学生のころは体育の一環として泳いでいても、大人になると離れてしまう人も多い水泳。30代からの大人の女性こそ、健康的なカラダを作るために水泳を取り入れてほしいと鎌田さんは話します。「女性は加齢とともに筋肉が落ち、それに伴って基礎代謝量が下がってきます。基礎代謝が下がると太りやすくなるし、疲労もたまりやすくなる。これを防ぐには、代謝を上げること、体温を下げないことが大事です。水泳というと体温が下がるイメージがあるかもしれませんが、それは誤解。代謝を上げるという面で、水泳はすばらしい運動なんです」(鎌田さん)室内プールの水温は、人間の体温よりも少し低め、29°C~31°Cくらいに設定されています。そのなかで体を動かすことで、体温を高める機能が活性化されるのだそう。「水のなかで有酸素運動をすることで、基礎代謝量を効果的に高めることができます。冷え性の改善、代謝アップをしたい人にはぴったりです」(鎌田さん)水中を歩くだけで、陸上の2倍の運動効果がある鎌田さんによると、水泳が特に向いているのは次のような人。「陸上に比べて、関節に負荷をかけずに代謝機能を上げることができるのが水泳の特徴です。水中で歩くだけでも、陸上の2倍の運動効果が得られます。水の中は無重力状態なので、独特の心地よさが味わえるのもメリットです」(鎌田さん)水中で浮力がかかった状態で運動すれば、体や関節への負担は激減します。水の中での運動は、体に優しく、かつ効果的ということ。水泳や水中ウォーキングがリハビリに取り入れられるのも納得です。泳ぎ続ける必要はない健康やダイエットが目的で水泳をするなら、1回につき30分~60分が目安。有酸素運動は30分以上続けることで効果が出てきます。最初から張り切りすぎて挫折しないためにも、週2回ほどのペースで続けるとよいとのこと。「最初は無理のない距離から始めて、少しずつ泳げる距離を伸ばしていきましょう。25メートルを10本、20本というように、本数を増やしていくと効果的。だいたい1本につき1分くらいのペースで泳げるといいですね」(鎌田さん)とはいえずっと泳ぎ続ける必要はなく、25メートルごとに休んでも、燃焼量に変わりはありません。「短時間にたくさん泳ごうとすると、有酸素運動ではなく無酸素運動になりがちです。苦しいと感じると、エクササイズは続きません。途中で休んでも大丈夫ですから、泳ぐ距離とトータルでの運動時間を増やしていってください」(鎌田さん)鎌田さんに聞く「水泳のススメ」。後編ではウエスト・ヒップなど鍛えたいパーツ別の泳ぎ方や、水中ウォーキングの魅力、水泳を始める前に用意したいアイテムなどをうかがいます。して活動を続け、大学4年時水中最速競技のフィンスイミングに出会う。初の日本代表入りを果たし、同年9月のワールドカップにて4年間破られていなかった100mサーフィスの日本記録を更新。2013年からKITAJIMAQUATICSに参画、AQUALABのインストラクターをつとめる。shutterstock#フィットネス#コアトレ#ストレスフリーシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい水泳と水中ウォーキングで無理せず効率よく体を鍛える...SPORTSやせない悩みを解決する7つのサイン体重がどんどん増えていき....。私がからだを...SPORTS前の記事へ運動不足すぎる現代人へ。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。