適切な環境がとても大事です。心の傷を癒すにはじっくりと時間をかけ取り組んでいきましょう。今回は、トラウマ克服をする時に必要な環境や心構えをまとめました。実は「嫌なことは、早く忘れたいという気持ちがトラウマ記憶を克服することを妨げる厄介な気持ちなのです。姿勢に切り替えていかなければいけません。「美味しい物食べて忘れちゃおう!」っていう気持ちになったりしませんか?嫌なことってなるべく早く忘れたいなと思うし、なかったことにしてしまおうとするのもよくあることだと思います。私たちは自分の身に起こった嫌なことは実際よりも軽く見てしまう傾向があります。「こんなことで落ち込んでちゃ、やってられないな」という感じに、70ぐらいの傷にしちゃうんですね。切り替えることと、その出来事をなかったことにしてしまうのは全く違う話です。気持ちを切り替えたとしても、その傷ついた感情や出来事がなくなったわけではないからです。心の奥底(無意識)の領域に押し込んでしまっただけなのです。いう風に本当は感じている感情や起こった出来事をなかったことにして忘れたようにしていくことを「否認」や「抑圧」といいます。処理することをどんどん後回しにしているだけなのです。私たちの無意識に大きな影響を与え、ふとした瞬間にこみ上げてきたりするのです。「傷ついたことに気がついてほしい」と癒しを求めているサインでもあるのです。抑制意図を持てば持つほど強調される上記にもあるように否認・抑制が強いほどトラウマ克服には時間がかかります。否認・抑制のように押し込めて思い出さないようにするシステムと思い出されやすくするシステムの両方を持っています。それが今から説明する「抑制意図」です。実は気がつかない些細な出来事でも思い出されている機会はたくさんあります。トラウマ記憶は、できれば思い出したくない不快な気持ちだったり、傷ついた体験です。「思い出したくない!」という抑制意図を私たちは自然と感じます。考えないようにしようと思えば思うほど、思い出されやすくなる性質があります。「ピンクのゾウは想像しないでください。・・・って言われるとなんだか気になる。私たちは「だめ」と言われるほどに強烈に意識してしまいます。これはウェグナーという心理学者が実験を行っています。ウェグナーは大勢の人を集め、A・B・Cの3グループに分けて実験をしました。それぞれのグループにシロクマのビデオを見てもらう実験なのですが、その際に、Aグループには「シロクマのことを覚えていてください」Bグループには「シロクマのことは絶対に覚えないでください」Cグループには「好きに見ててください」と指示を出して見てもらいました。一年後に、そのビデオの内容を聞いた時に記憶に残っていたグループは「シロクマのことは絶対に覚えないでください」と指示を出したBグループなのです。逆に「シロクマのことを覚えていてください」と指示されていたAグループの人たちは記憶が薄くなり覚えていませんでした。忘れたい、考えないようにしようと思うと強調され記憶に残るようになっています。否認・抑圧もその度に発動し、なかったことに、なかったことにと感じないように、さらに強く否認して奥底に追いやっていってしまっているんですね。思い出す→否認→思い出す→否認と繰り返していけばいくほど実は私たちは自分自身で無意識にさらに強く刻んでいってしまっているのです。「トラウマ体験で傷ついた自分自身の心と向き合う」という肯定的な姿勢なのです。【トラウマ】何故忘れられない?トラウマをいつまでも覚えている理由2017.09.22トラウマ克服の準備(心がけ)トラウマを克服する方法はいくつかありますが、どんな方法でやっていくかよりもトラウマ克服の知識を自分でも持っておくことどう取り組んでいくのか?と当事者意識を持っておくことというように、人ごとにせず、トラウマ克服をするのは自分の出来事だという意識が大事です。辛い気持ちとは向き合いたくない、だけど、トラウマ克服したいからやってください」というような他人事の姿勢や他人に依存した状態でいるとどんなにいい方法を知っていても、どんなに腕のいいカウンセラーの人と出会ってもなかなか克服していけません。心が傷つき、修正できなかっために起こっている心因性の反応です。消し去ることは、正直難しいのです。心に負った傷を自分自身で受け止め感情のエネルギーを処理・発散することでトラウマからの解放を目指します。辛いと感じることや、うまくいかない時も必ずあります。何よりも、自分自身を支えてくれる大きな力になります。環境を整えるトラウマ克服には、まず自分のために周りの環境を整えていきましょう。安心・安全空間を確保(身体的安全)自分自身を助けるために、今すぐできることの一つに「安全」を確保するというのがあります。知ったとしてもそれを心落ち着いてできる場が必要です。日常生活で現在進行形で複雑性トラウマに似たような環境に知らないうちに身を置いている場合があります。(パートナーの言動や、職場環境など)自分では無意識のうちに自らトラウマ体験を強化してしまう環境に身を置いている人は割と多いのです。真面目で我慢強い人も多いのでこんなことで弱音をはいてはいけないと環境に原因があったとしてもその場に居続け抱え込んでいることがあります。経済的な面が不安だから自立できないという思い込みや無意識のうちに精神的呪縛ができていてなかなか環境を変えることができないと悩んでいる人も多くいますが、これは自立することへの恐れの刷り込みです。側で面倒を見続けなければいけないという使命感を感じている人は多いのです。上記のような関係は「共依存」という依存の関係性です。(共依存についてはこちらの記事をご覧ください)こういった関係をなかなか切ることができないことはよくあることです。大人になってからも精神的な距離を取れていないままなのです。親を捨てるというプロセスが必要になります。依存関係の相手が恋人やパートナーであれば別れることや、ひとまず別々に暮らすことも選択肢に入れましょう。一度自分の今の環境を見直すためにも自分自身に自分が心からリラックスして安心できる空間はあるか?いつも誰かが出入りして落ち着かない環境ではないか?不意に自分の部屋に誰かが入ってくるような環境ではないか?自分の人生よりも他人の人生や世話をすることを優先していないか?いつも恐怖(怒られる、見捨てられるなど)や不安を抱えていないか?と、問いかけて確認してみてください。自分自身を安心安全な場所へ避難させてあげる必要があります。無責任になることでもありません。今ままで一生懸命に我慢して、耐えて、心がすり減るまで頑張り続けてきた自分自身に優しくしてあげることなのです。信頼できる人を作る(精神的安全)トラウマ体験は、自分の体験であり、主観的な出来事です。そのため、それを話すか、話さないかの決定権は自分自身にあります。誰かに話してもいいのです。自分のトラウマ体験を話すことのできる信頼できる相手を作ることをオススメします。しみ、怒りなど色々な反応が起こるかもしれませんが、それでも人に話すというのはとても大きな一歩になります。理想としては、信頼のできる身近な人を何人か作ることが最良です。身近な人を誤解させるかもしれないという不安や身近に信頼できる人を作ることが難しい状況であれば、カウンセラーなどの専門家の力を借りるのも一つの選択肢です。私たちの時間は、止まることなく動き続けています。囚われている状態から「過去の出来事」として捉えることができるようになります。克服できれば、次に同じことに遭遇してもそれを乗り越えていく強さも手に入れることができます。この「過去の出来事」と客観的に捉えるために人に話すというプロセスがとても効果的です。一つ一つ丁寧に、ゆっくりやっていきましょう。話した時に受け止めてもらえなかったと感じるような反応が返ってきてしまうと、さらに心の傷が悪化してしまいます。自分の心に無理のない範囲で少しずつ話していって大丈夫なのです。私たちは自分自身に起こったことを軽視してみがちです。「事実をそのままに受け止めれていない」状態です。心が感じた痛みや本音をそのままに感じて受け入れる必要があります。本当はこんなにも傷ついていたんだ。」という自分の心の声をまずは聞いて自分の本音を知ってあげましょう。実は上記のような問題は「一種の症状」です。しているのも症状です。物事に対して自分が悪いなんでできないんだろうきっとできないからやめておこうと事あるごとに捉えていたらそれはものすごく生きづらく、しんどい事だと思います。生きづらく、しんどい事だと思います。このような捉え方をもともと持っていたわけではありません。物事や人に対して否定的な視点で見る癖がついている原因は自分か他人にあるという視点でみる癖がついているという症状が出ているだけです。生れてから作られていった価値観の一つです。トラウマが起因の症状は本来の自分自身の素直な気持ちではなく、その上にかぶさっている鎧のようなものです。後天的なものなので、今からでも改善可能だということをまずはしっかり認識することが大事です。まとめトラウマの克服は、時間もかかりますし時にはつらい気持ちになることもあるので焦らずに、自分のタイミングで始めてみてください。人が代わりに克服してもらうことはできません。環境を整え、目的を決めてゆっくりと取り組めるようにしていきましょう。子育てに役立つ心理学お悩み相談の4つのジャンルで毎月配信中!子どもの可能性を開花する条件と要素を動画で詳しく解説します。子育てレシピを詳しく見る心の知識トラウマこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。子育てお役立ちコラム配信(週1回)リアルタイムオンラインセミナー(月1回)代表が動画で質問に回答(不定期)※配信周期は変更の可能性がありますパートナーとの関係性がよくなっていくためには?子どもの本来持つ力(潜在能力)が邪魔されずに発揮されるために大切なこと。これまで私が経験してきたもののなかから子育てをしていく上で役立つ知識や体験を包み隠さず話しています。お母さん自身が楽しみながら子育てをしていくためにぜひお役立て下さい。【共依存】誰かに必要とされたい依存症。STAFFSmileHouseスタッフの妙加(たえか)です。仕事に追われつつドタバタと記事を書いていますが、がんばって子育てに役立つ情報を更新していきたいと思っています。心の知識2019.12.28【共依存】なぜ依存し合ってしまうのか?特徴的な関わり方と傾向RECOMMENDこちらの記事も人気です。心の知識2018.2.16目標設定法のおすすめはコレ!厳選4種にまとめました。古き良き日本人の心のあり方と教育に興味を持ち、それを更に探究したく早稲田大学の日本文学専修に進む。卒業後、子どもの時からの夢だった教職に就き、約17年の教員生活では、学級経営や教科経営、部活動の指導や、教務主任や研究主任として、組織のマネジメント力の強化、「生きる力」を育む教育、教育課程の研究と実践に力を入れてきた。教職を退職後は、メンタルトレーニングのトレーナー、心理カウンセラー、心理セラピストとして、一人ひとりの個性を尊重し、その魅力を最大限に引き出すサポートをしてきた。その後、自らの結婚、出産、育児の体験も加わり、以前から自らのテーマとしてきた「生きる力」の育成の重要性、母親へのサポートの重要性への想いを更に強め、「母親と子どもの心を育てる」ことに力を注ぎたいと、2016年にSmileHouseの代表となる。