体幹トレーニングbodymakerptです。@bodymakerpt今回はドローインについて書いていきます。過去の記事ではよくドローインを勧めてきました。最後にドローインDraw-inとは別名では、腹部引き込み運動と呼ばれています。その名の通りお腹を凹ませる運動です。腰痛後のトレーニングとして指導されています。単純な説明ではお腹を意識的にへこませる。意外と注意点があります。1息は吐きながらお腹を凹ませよう!2頭は挙げずに行うようにしよう!3手をお腹に当ててへこんでいるかを確認しよう!4基本形は膝を立てて仰向けでしよう!5難しい人は四つ這いでやってみよう!6数秒間キープし、その後はリラックスこれを繰り返そう!難易度を上げていく場合は、ドローインをしながら、足の運動・手の運動を+していきます。段々お腹を凹ますのが苦でなくなってきたら日常生活の動作にも取り入れていきましょう。・買い物中などなどドローイン(Draw-in)の効果まず一番重要な点としては、ドローインを行うと腹横筋が収縮しやすいという事です。ドローインでは、腹横筋と内腹斜筋という別名コルセット筋と呼ばれるコアの筋肉を鍛えることが出来ます。腰痛もちの方は、この腹横筋の筋の厚みが極端に減っています。腰痛もちの方は、腹横筋を働かせる時に頭の指令を出す場所が腰痛のない人とずれており、ドローインを行う事で指令を出す位置が戻っていくという研究もされています。筋の厚みと脳の機能局在を回復させることが可能なためで腰痛に対して効果的です。上でも書いたようにコルセット筋と呼ばれるだけあり、骨盤を締める役割とお腹を引き締める効果があります。お腹を引き締めたい方は、お腹をへこませたままで呼吸をしてみましょう。痩せたい方は凹ましている状態を維持する時間を増やす事で引き締め効果が増大します。凹ました位置で他の腹筋が働くように学習していく為、ポッコリお腹の改善にもつながります。おすすめ記事↓↓www.bodymakerpt.workwww.bodymakerpt.work最後に今回は以上です。ランキングに参加しています。下のバナーをクリックして頂けると励みになります。00:00ドローインを勧める訳!効果とやり方を解説:腰痛に効果的!Tweet関連記事2020-01-25四つん這いで腹式呼吸するだけで痩せる!ダイエット効果と腰痛改善効果ありbodymakerptです。今回は四つん這いと腹式...2020-01-23うつ伏せで腰が痛い場合の対処法はこれ!ストレッチとトレーニング動画bodymakerptです。今回はうつ伏せと腰痛に...2020-01-15くしゃみをして腰痛(激痛)が起こる場合の対策:よくない腹圧とは?bodymakerptです。今回はくしゃみと腰痛に...2019-10-18骨盤矯正は腹式呼吸で!妊婦と呼吸:出産後に体型が戻らない方へbodymakerptです。今回は、出産後のダイエ...2019-08-25腹筋の鍛え方:下腹・ポッコリお腹に効果的な筋トレ(動画あり)bodymakerptです。注目記事はてなブログをはじめよう!bodymakerptさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。