5つの動きで、つらい腰痛&肩こりを解消!たった5つの動きで、つらい腰痛&肩こりを解消!運動が苦手という人でも1日5分でOK!2014/10/10男性に意外と多い「腰痛」と「肩こり」。これら二大不調は、実はメタボ腹と密接に関係している。ストレッチをマスターしよう。「昔から運動が苦手」「運動する時間がない」という人にもうってつけだ。床の上で四つんばいになり、体の腹部と背部をほぐすメタボに運動が必要だなんて“百も承知”のこと。腰痛や肩こりがひどくて運動どころじゃない。四十肩、五十肩がつらくて動かせない。ストレッチ」に挑戦しよう。床の上で四つんばいになり、体の腹部と背部をほぐして、腰痛や肩こりを一挙に改善する。そもそも肩や腰のトラブルは、「筋肉の“筋力低下”や〝こわばり〟が蓄積したことで起こる」と、フィットネス総合研究所所長の土屋真人さんは指摘する。猫背気味の人の場合、「胸側の筋肉はこわばって硬くなり、肩甲骨を真ん中に寄せて胸を張る筋肉は弱くなるケースが多い。これが長年続くと、関節や筋肉の動く範囲が小さくなり、姿勢の崩れに拍車をかける」(土屋さん)という訳だ。して姿勢が崩れたままだと、体はさらにどこかでバランスをとろうとする。「骨格が前後や左右、ねじれでゆがむと、さらにそれを支えるために特定の筋肉にこわばりができる。こわばった部位は血流や疲労物質も滞りがちで発痛物質も生まれやすい。痛みや凝りの不快感は、筋肉の不自然な状態を示すサインなのです」(土屋さん)。3つのチェックで体の状態を調べてみようそんな筋肉のSOSは、実はメタボ腹と“不即不離”の関係にあると土屋さんは続ける。「脂肪は動きが鈍い部位にたまりやすいのが鉄則。腹部の筋肉が弱くなると、脂肪がたまりやすくなる。動き不足になると筋肉のこわばりもできやすいため、メタボ腹の人の多くが、腰痛や肩こりも同時に抱える」(土屋さん)のだ。下で紹介している3つのチェックで体の状態を調べてみよう。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。