スタジオでプライベート・少人数レッスンを行っております。「DVDとかを見ながらやってみたけど、何が効いてるの?」と思ってしまう人も多いエクササイズ。骨盤がブレないように、脚の角度も気をつけながら、正確にやってみましょう。実はかなり体幹に効きます。文字通りの意味ではトウ「つま先」で床をタップするだけなので、ドサっと足を床に落とさないようにコントロールします。腰が反らないように気をつけます。体幹の筋力が足りない場合は、下記モディフィケーション(簡単バージョン)のいくつかを選択しましょう。トータップのやり方1)ニュートラルポジションになります。吐く息で片脚ずつ順番に両脚を持ち上げ、太ももを垂直に、スネは床と平行になるようにします。この位置をテーブルポジションと呼びます。2)吸って準備、吐きながらゆっくり右脚を曲げたまま床におろし、つま先で床に軽くタッチします(無理に「つま先で」と意識して足首をポイントにする必要はないので、足裏がついても構いません)。足にあまり体重をかけず、体幹で右脚の重さを支え続けます。3)吸いながら、右脚を持ち上げて、太ももを垂直にスネを水平にしてテーブルポジションに戻します。4)吐きながら、左脚を同様に床に下ろします。5)吸いながら、左脚を持ち上げてテーブルポジションに戻します。ここまでを1セットとし、5〜10セット繰り返したあと、両脚を床にもどしてニュートラルポジションに戻ります。モディフィケーション(簡単バージョン)自分の状態に合わせて、いくつかの簡単バージョンを組み合わせて試してみましょう。腰椎を床につけた状態で行う。股関節を曲げる角度を浅くして行う。膝を曲げる角度を深くして行う(スタート時の足の位置をお尻に少し近づける)。以下のようなポイントに気をつけて行ってみましょう。下ろす脚を体幹で支え続ける。いていない方の脚がブレないようにする。脚は重力に負けないように体幹で支えます。どの角度でも止められるように、正確にコントロールしてみましょう。シークエンス例トータップは、テーブルポジションを正確に作るための練習や、このあとに続く股関節を動かすエクササイズの準備として行われることが多く、ハンドレッドやシングルレッグストレッチなどにつなぎます。≫ハンドレッド≫シングルレッグストレッチご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2017.2.24※アーサナ難易度は、苦手な方の数などを見てきた中での個人的な評価です。※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。