睡眠環境の改善方法とおすすめ寝具12選Tweet睡眠不足や不眠症の原因として、毎日の睡眠環境の悪さが起因しています。睡眠環境の改善は、眠りの質を上げるのには非常に重要。「睡眠環境を改善するにはどうしたらいいか分からない」、という方も多いと思います。そこで今回は、睡眠の質を高めるための環境改善策を解説。マットレス、枕といった最適な睡眠環境を提供してくれるおすすめ寝具についてもご紹介します。睡眠には、身体的な疲れをとるという効果だけではなく、脳の疲労回復や体の成長促進、老化の進行を抑えるといった役割があります。睡眠環境を改善して生活の質を向上させましょう。就寝前に照明を暗くしておく就寝1時間前になったら照明を暗くしておきましょう。夜間に室内の明るい光を浴びてしまうと体内時計が遅れて、寝つきや睡眠に悪影響を及ぼします。そのため、就寝前には室内が明るくなりすぎないように注意しましょう。寝る前は部屋を暗めの暖色系の明かりだけにすると眠りやすくなります。日中でも極力照明をダウンライトや間接照明に切り替えて、目に入る光の量を減らすこともおすすめします。朝起きたらすぐに日光を浴びるようにしましょう。日光を浴びると体内時計がリセットされ、朝の目覚めをスッキリさせることができます。寝室を快適な温度に保つ快眠を送るためには、寝室を適度な温度に保つことが重要。寝室の理想的な室温は、冬は16~19度、夏は26度以下です。布団内の温度の場合、室内が理想的な室温に整えられていれば、冬は真綿の掛け布団1枚、夏は綿毛布かタオルケット1枚で、快適に過ごすことができます。湿度に関しては一年を問わず50%~60%程度に保つことが理想的。室内の空調や加湿器・除湿器などを活用して、快適な温湿度環境をつくることを心がけましょう。静かな環境にしておく心地良い眠りに入るには静かな環境を整えておく必要があります。交通騒音や隣家からの音、同居人のいびきなどには、耳栓をしたり、部屋に防音設備を施したりして対策しておきましょう。「マスキング効果」を用いて騒音を打ち消すこともおすすめ。川の流れ、波の音、鳥の声など単調で自然な音を流すことで、特定の騒音に気づきにくくなる効果があります。快眠用のBGMを就寝時に流してみてもいいでしょう。寝室の空気を入れ替える快適な睡眠空間をつくるために、部屋の換気は必ずやっておきましょう。梅雨の季節など、湿度が高い時期はダニやカビが繫殖しやすくなります。鼻水やアレルギーの症状が見られる方は、換気を行う他、寝具の洗濯や寝室の掃除をしたりしましょう。空気清浄機を使用するのもおすすめです。香りでリラックスさせる香りは入眠や目覚めに劇的な効果はないものの、快眠を送る際補助的に使用することができます。鎮静作用のあるラベンダーやカモミール、交感神経活動を抑制するスギ、ヒノキなどの香りがおすすめ。睡眠環境改善に役立つ寝具の選び方マットレスや枕が違うと睡眠の質が変わり、朝起きた時の疲れのとれ方が大きく異なります。夜に気持ちよく眠るためにも、ストレスがかからず正しい寝姿勢が保てる寝具を選びましょう。ご自身の体形や寝相はもちろん、マットレスや掛け布団などのバランスを考えて選ぶのがおすすめです。違いなど、人によって体質や寝相は大きく異なります。そのため、個人によって寝る時のストレスや負荷率も違ってきます。上質な睡眠を得るためには、自分に合った寝具を選ぶことが肝心。購入サイトのレビューで評判が良かったとしても、それが必ずしもご自身に合っているという保証はありません。ご自身の体格や体質、寝る癖等に合わせた掛布団、敷布団、マットレス、枕をバランス良く組み合わせて行く必要があります。身体に負担のかからない寝具を選ぶ人間の身体には睡眠をとるメカニズムが備わっています。疲労がたまった時、夜になった時など、人間は脳や身体を休息させるために睡眠をとらなければなりません。普段生活していると暑さや寒さ、肩こりや腰痛などさまざまなストレスによって眠りが妨げられることがあります。寝具を選ぶ際には、その人にとってストレスをかけず、快適に過ごせる寝具を選ばなければなりません。寝室や、精神的・肉体的なストレスなど、寝具以外の要因も睡眠を妨げことにつながります。睡眠の質を上げるためにも、日常の環境や生活リズムなどの見直しも適宜行っていきましょう。素材や機能にも注目してみる良質な睡眠をサポートしてくれる寝具を選ぶ際は、素材や機能にも注目しましょう。マットレスなら、体温を外部へ逃がしてくれる素材を使用していること。掛け布団であれば、身体に負担をかけない軽い素材であることが大事です。綿素材などであれば吸湿性に優れており、なおかつ肌ざわりも優しいです。枕の場合は、弾力性があって寝返りをうちやすい、高反発枕やポリエステルわた枕などがおすすめ。吸湿性や通気性についても注目しておきましょう。汗や体温を布団の外に逃がすことで、快適な寝心地をもたらしてくれます。暑い時期であれば、サラっと肌さわりが良く、ひんやりとした麻素材のものなどを使用するといいでしょう。数あるマットレスの中から、特に睡眠環境改善に役立つものを3つに厳選。人気があることはもちろん、体圧分散と適度な硬さ、弾力性の高さ、自然な寝返りができるなど高品質なものばかりです。スマートZ出典:楽天市場エアウィーヴはフィギュアスケートの浅田真央さんやテニスの錦織圭選手など、アスリートを中心に人気があるマットレス。睡眠に関する研究者の協力を得て、200以上の人の睡眠をモニターし、何度も繰り返し硬さや厚みなどの調整を重ねて完成されました。特徴は独自のエアウィーヴ素材。この素材は、エアファイバーが3次元状に絡み合ったもので、体重を押し返す力が強いというメリットがあります。そのため、マットレスパッドが体の動きにスムーズに反応して、楽に寝返りをうつことができます。体圧を均等に分散し、通気性が良く、水洗いもできることも魅力。口コミ不眠と腰痛に悩む息子の為に購入しました社会人になって一人暮らしを始め、学生時代から腰痛に悩んでいたので、高反発マットも、店頭でお勧めの物を購入していたのですが、不眠にもなって通院を始めたとの連絡に、あわてて此方を購入しました。真央ちゃんのファンで以前から商品名は知っていたのですが、お値段の事もあり、半額程度のもので済ませていました。使い心地はすごく良く寝やすいそうです。睡眠導入剤もイマイチだったのが、かなり改善されたそうです。マットレス出典:Amazon凹凸のある特殊なウレタンを使用したマットレス。凹凸の先端部分で身体を支え、体重を分散することで身体への負荷を防止しています。重みで沈み込みやすい腰回りもマットレス全体で支えることで、寝返りも打ちやすくなっています。ウレタン素材を多数設けることで通気性の悪さを解消しており、湿気に強く劣化しにくいのも魅力。口コミ畳で寝てるのと腰痛持ちのためこちらの製品を購入しました。寝てみると個人差はあるかもしれませんが3分位で睡魔がきてすぐ寝られました、100ニュートンなので硬さもありますが腰の痛みが軽減され朝もすんなり起き上がれました!立てかけもマジックテープが長いのですんなり止められます、軽いので持ち運びも楽です。「まるで、雲の上の寝心地」の座布団として評判のマットレス。ベッドの上でも畳の上でも利用することができて便利です。通気性と保温性を両方兼ね備えており、寝苦しい真夏の熱帯夜や寒い真冬の季節でも快適に使用できるように工夫されています。凹凸アルファマットを使用することで、防音性やクッション性、耐久性にも優れています。口コミ高校時代に柔らかい敷布団でぎっくっり腰に。それ以来、硬い敷布団がいいと思い使用。最近、腰痛で悩まされるようになって、色々と調べて、M品と悩んで、こちらを購入。プレミアムになって、耐久性が向上した記事が購入の決め手。体全体で支えている感じが、よくわかる。今までは、肩とおしりで支えていたんだなーと思いました。眠りが深くなり、腰痛が和らいだら、いいな。数ある掛け布団の中から、特におすすめのものを3つに厳選。品質や機能性の高さから快眠をサポートしてくれる掛け布団をご紹介します。出典:Amazon厳しい品質管理がされた羽毛製品のみ与えられる、ニューゴールドランク認定製品。特殊な加工を施すことで、衛生面・布団の肌触り・耐久性全てにおいて高い品質を実現。ダウン率85%羽毛であり、羽軸によるカサ付き感が全くなく、ふんわりとした優しい触り心地です。口コミよく寝れます!やすいし、助かります。最初は薄いと思ったが、だんだん、ふかふかしてきました。