代表理事の今枝先生によると、「『眠れない人』の足の裏には大きく3つの特徴がある」とのこと。【1】真っ赤もしくは真っ白な色をしている【2】硬く、押しても刺激を感じない【3】冷たいもしくは火照っている「正常な足の裏は土ふまずがくっきり白く、きれいな肌色をしています。怒りやストレスを感じているときは紫がかった赤色に、疲労が溜まっているときには真っ白な色になります。「普段よりも足先が冷たいと感じたら、それは血流が滞っているか、エネルギー不足が考えられます。足裏だけがいつも火照っている場合も要チェック。冷えによる血行不良は睡眠の低下させるため、「冷え」対策は必須。血行促進して睡眠の質を高められるセルフケアの一つとして足裏マッサージを生活に取り入れることが好ましいです。そこで眠りを助けてくれるツボやエクササイズを紹介します。冷え、足の疲れなどにも効果があると言われています。かかとに近い硬い部分なので、お灸をするのが効果的ですが、市販のお灸などを使って行なった場合、温かさを感じにくいことが多い箇所です。お灸をする場合は、鍼灸院などに行くことをおすすめです。呼ばれる足には数多くのツボがありますが効果的なのは眠りにつく1~2時間前に「足湯」で足首から下全体を温めることです。「足湯」をすることで、眠りにつくころには体温が下がり、眠りに入りやすくなります。ツボ押しだけでなく自宅でできる簡単な足裏エクササイズもあります。●足の指でグーチョキパーをする1.グー:指を内側にグッと曲げる2.チョキ:1の状態から親指だけを元に戻して、ピンと伸ばす3.パー:足指を左右いっぱいに広げる※1〜3をゆっくり5回ほどくり返す普段足の指を意識して動かすことが少ないので、動かした分だけ全身の血のめぐりが改善されます。薬指が硬いとストレスが溜まっているしるしであるように、指にはそれぞれ対応するツボがあります。すべての指先をしっかりつまんで刺激することで、全身にいい影響を与えることにも繋がります。●スーパーボールやゴルフボールを使って足裏をゴロゴロするスーパーボールやゴルフボールを土踏まずにつけて、足でゴロゴロと転がすだけ。※少し痛いくらいの強さで、縦方向に転がすとよりGOOD。足の裏が徐々にほぐれていき、全身の血の巡りを活性化してくれます。ツボ押しによる症状の改善には個人差や、その時々の体調により改善のスピード、刺激の量も変わってきます。快適睡眠づくりフェア2020年5月8日~10日の3日間、パシフィコ横浜で開催。「快適睡眠づくりフェア」は快適な睡眠を得るための寝装寝具、空間づくり、食事、心身面サポートを含めた情報を発信する日本最大の専門フェアです。防ぐには睡眠コラム2019-11-05秋のうちに睡眠環境を改善!快適睡眠づくりフェア2020年5月8日~10日の3日間、パシフィコ横浜で開催。「快適睡眠づくりフェア」は快適な睡眠を得るための寝装寝具、空間づくり、食事、心身面サポートを含めた情報を発信する日本最大の専門フェアです。