奈美=日経Gooday「スポーツバイクでセンチュリーライドをめざすぞ!」と決心したものの、スポーツバイクについては全くの無知。ママチャリライダーから見ると、「チャイルドシートや前カゴ、荷台がなく、細身の自転車(≠ママチャリ)がスポーツバイクなのかな?」という程度の認識しかなかったため、まずはバイクのお勉強から。「ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた」という本タイトル。タイトル写真はこの連載にかける私の「気合い」を表現しただけで、さすがにママチャリでセンチュリーライドに挑むほど無謀ではありません。実は先日、このタイトル写真の撮影のため、わが愛車(ママチャリ)にまたがり、自宅から会社まで片道15kmの道のりをこいでみました。私のママチャリは、車体が30kgもある電動アシストつき。日頃は近所を走り回る私たち親子の心強い相棒なのですが、いかんせん、現状の私の体力を考えると、ロングライドには不向きなようです。後ろに子どもを乗せているわけでもないのに、会社にたどり着いた時には、もうヘトヘト。早くスポーツバイクを入手して、練習を始めなければ!と痛感したのでした。そこで、この連載のアドバイザーをお願いしている絹代さん(5ページ目のプロフィール欄参照)への取材を基に、スポーツバイクの種類と特徴についてまとめてみました。自転車マトリクス(絹代さんによる)ロードバイク、クロスバイク、ミニベロ、ママチャリを比較してみた。(マウンテンバイクは用途が異なるため比較できない)[画像のクリックで拡大表示]スポーツバイクはざっくりと、4つの車種に分けることができます(図1)。ロードバイク、マウンテンバイク、クロスバイク、ミニベロ(小径車)です。“ざっくりと”と表現したのは、それぞれ明確な定義はなく、ハンドルやタイヤなどのパーツの違いがあいまいになってきているからです。スポーツバイクの王道と言えばロードバイク。ハンドルの先端が下方に丸く曲がっているドロップハンドルが特徴です。速く、長い距離を走ることに特化した自転車で、車体が軽くなるよう工夫されています。自転車の本体部分であるフレームはアルミやカーボンなどの素材を使用し、全重量は6~12kgほど。タイヤは空気抵抗を抑えるため幅が細いもの(2.3~2.5cm)が主流です。走行性能に関係する変速ギア(ペダルを踏み込んだ力を変換して自転車の車輪に伝える装置のこと)は16~24段と多く設計されています。ロードバイクは、ドロップハンドルを握るため、体が深く前に倒れる前傾姿勢で乗ります。体の面積を小さくすることで空気抵抗が減り、効率の良い走行が可能になります。ギアを変えることで、平地の高速走行から登坂まで対応できます。ハンドルを握る位置によって上体をかがめたり起こしたりできるなど、走行中に姿勢が変えられるので疲れにくく、長時間乗るのに適しています。前かがみの不安定な姿勢は、腹筋や背筋などの体幹がしっかりしていない初心者にはつらいことも。タイヤが細く、スピードが出るため、コントロールに自信がない人には向かない車種です。非常に繊細なつくりであるためパンクしやすく、乱暴に扱わないなど乗り方に気をつける必要があります。64万8000円~(税抜)「ツール・ド・フランスを10度征したピナレロの最新モデル。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。