日常に活かすヨガをお伝えするブログです。policyお問い合わせホームHealthスポンサーリンク筋力のない私の筋トレについて【2018年始めたこと】Health2018.12.31スポンサーリンクこんばんは。2018年もあとわずかです。私が今年始めたことに筋トレがあります。小さい頃から運動は嫌い、運動音痴な私が、この年になって筋トレをするなんて夢にも思いませんでした。私はもともと筋肉が少ないので、普通の方が出来ることが出来ない為、簡単バージョンで行っています。健康寿命を伸ばしたいという気持ち大きく3つです。ヨガでの出来事が大きなきっかけとなりました。私、体は柔らかい方なので、それまでのアーサナは、ほとんど柔軟性を使って行ってきたことに気がついたのです。柔軟性でカバーできるアーサナとそうでないアーサナ。その違いに気がついたとき、「お尻を締めて、丹田に力を入れる」ということが実感としてわかるようになりました。他にも沢山足らないのですが、まずはこれでした。それからは、大嫌いだった筋トレに力を入れるようになりました。片方10回この4つをほぼ毎日続けています。●プランクポーズ写真のようなポーズをキープ。腕で体を押し上げ、体が床と水平になるようにする。お尻が上がったり下がったりしないように注意です。●簡単腕立て伏せ通常の腕立て伏せを、膝をついて行っています。注意は腕を後ろにひいて行うことです。腕の力だけでなく、腹筋を使って体全体で引き上げるイメージで行うと、出来る回数が増えました。●四つん這いの筋トレ(名前がわからないのですが。)四つん這いになって、足と手がクロスするように肩の高さまで同時にあげる。胴体と足と手が一直線になるようにする。右手を真っ直ぐ前に伸ばしたら、左足を伸ばす。そのあと右手の肘と左足の膝を、お腹の下でダッチさせる。その後また真っ直ぐ伸ばす。この動きを1セットとして数えています。「え?それだけ?」と思われそうですが、私なりにスローペースで成長しています。(笑)ヨガでも、出来るアーサナが少し増えてきました。このまま続けていきたいと思っています。記録的な日照不足で体調や心に変化はありませんか?なんだかやる気がしない、だるいなど体調の変化を感じた時こそヨガをして体調をよくしましょうHealthローコストで筋膜リリース【ていねいな生活】テニスボールで簡単筋膜リリースができます。Yogaヨガで身長が伸びる理由【ヨガで健康を】ヨガで身長が伸びたというお話は本当によく聞きます。伸びるのでしょうか?ヨガを定期的に行うことにより、身体の歪みや筋肉のバランスを整えることが出来ます。正しい姿勢の取り方を学ぶことが出来ます。Healthアトピーの乾燥対策【ていねいな生活】アトピコの私は冬になると乾燥がひどくて本当に辛いです。私が行っている乾燥対策をご紹介しました。何事も継続が大変だと思います。去年から続けていることを続けるための秘訣は・・・。継続は力なりいわれる通り、続けることは確実に自分の力となります。白湯の効果と作り方こんにちは。寒い季節、身体の中から温める「白湯」はとてもおススメです。ヨガと親戚関係にあるインドの伝承医療「アーユルヴェーダ」でも生活習慣に白湯を取り入れることで、身体のバランスを整えるとされています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィールyoga&simplelife管理人のmiwaです。