ソーシャルメディアラボソーシャルラボはネット上の情報を定期的に配信するサイトです。密かに周りと差をつけたいと思いませんか?目標は、ダイエット?細マッチョ?誰にも気づかれない筋トレで変身しましょう。百獣の王こと武井壮は、1日24時間すべてをトレーニング時間と考えて、他人と差をつける努力をしているそうです。STYLE-40歳で11秒15って、化け物ですよね。武井壮にとって、日常のすべてがトレーニング。この考え方はとても大事なこと。最新トレンドSPICE!◆武井壮はどんなトレーニングをしているのか?トーク番組なのに、空気椅子で収録に挑む理由を聞かれた武井は、「こうしてる間も強くなるんで」と真顔で答える。「部屋にいるときもなるべく重心を低くしています。部屋にいるときはこのチンパンジーのような(重心を低くした)ポジションで移動すると決めて動いたら2分くらいで汗かいてきます。「夜ご飯を食べに行くときも、必ず400メートル以上離れたところに車を止めて(お店まで)走って行くようにしています。夜は基本的にジムか友人宅でトレーニングをしているか、六本木や西麻布、恵比寿などの繁華街でダッシュしてから都内のサウナなどで入浴して休憩しています。写真:ロイター/アフロロナウドは、テレビを見ながら1日3000回もの腹筋をこなす。アマナイメージズ電車やバスで座らずに立つだけ。片道30分の往復で63kcalを消費する。30日で1890kcalを消費し、これは90分のサッカーの試合2試合分の消費カロリーだそうです。つり革につかまってカーフレイズカカトを上げてつま先立ちするだけ。これだけですが、ふくらはぎが引き締まり、小尻効果があります。自宅で食器を洗いながら。電車でつり革に掴まりながら。立ったままつま先立ちをします!3秒ほど同じ姿勢をキープします!ゆっくりと踵を下します!この運動は最低5,6回は行うようにしましょう!出典3日坊主よさらば。アマナイメージズ一駅の間足をそろえて太ももの内側に力を入れるだけで、筋肉を刺激し、O脚の予防になります。PC作業しながら太ももを筋トレ「ニーリフト」イスに座りながら簡単にできる脚力強化の運動。腹筋と太ももの引き締めにも効果的。・物足りなく感じる人は、片脚ずつでなく、両脚を同時に浮かせるとより効果的。Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/385299/2/スポーツやトレーニングで体を動かした後は、なんだか妙に頭が冴えて、スッキリした気分になっているのではないでしょうか。一日中デスクワークをしている人の場合は、眼を酷使しながら長時間一定の姿勢をとっていますので、時々体を動かして、脳と体の緊張感を解きほぐすことが大切です。Retrofile階段を上り下りするだけ。階段を上るときは、ひざを高く上げ、1段飛ばす気持ちで勢いよく上がる(無理でなければ実際に1段飛ばして上がると運動効果がアップする)。良い姿勢で広背筋、悪い姿勢で腹筋を鍛えられるそうです。動画では呼吸法を兼ねて声を出していますが会社や通勤電車の中などでは声を出さずに無音で行ってOKです。ポイントは、力を入れている間「息を吐く」ことです。手のひらを互いに押し合うことで、胸の内側と二の腕の筋肉を効率良く刺激できるアイソメトリック系のトレーニング。大胸筋のシェイプを立体的に整える効果があります。Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/384525/2/?FM=compi_linkitem-4厚い胸板は男らしさの象徴。厚みのある上半身からは、ゆるぎない説得力が感じられます。いえ、何事も「適度に」が大切。厚さ(大きさ)に加え、筋肉にメリハリのついた、均整のある形の良い胸を目指していきましょう。◆気付かれてしまうけど、「坂道ダッシュ」は最高のトレーニング最近は、どんなトレーニングをしているんですか?【武井】もっぱらダッシュが多いですね。100%の力を出すので、パワーもスピードもすべてが上がる、万能なトレーニングなんです。走る距離は50m〜200m程度。指導者によってさまざまな方法があるそうです。登り坂では身体を上に持ち上げる力も必要となるため、平地を走るより筋力を酷使する事となるため自然と脚筋力が鍛えられます。下り坂では平地では体重の3倍と言われる着地衝撃が5倍前後と大幅に大きくなり、「体重が60キロの方だと300キロ」とかなり大きい着地衝撃を脚で受け止めながら走る事となるため、これまた自然と脚筋力が強化される事となります。写真:ロイター/アフロ長友選手は、所属するインテルの練習場に坂道を作ってもらったことで知られています。八丈島には、自主トレで使っていた坂が「長友ロード」(250m)として登録されています。長友選手が世界に通用する馬力を磨いた八丈島の坂道は、今では多数のサッカー選手のトレーニング場所として利用されるようにもなっています。八丈島には「長友ロード」あり|八丈島観光協会blogなでしこジャパンやJリーグで活躍する選手をはじめとして、「あそこで走れば長友選手ばりの走力が養われる」という評判も。武井壮の頭のなかはどうなっている?武井さんは特定の競技の特定の体の使い方については、あまりトレーニングしないそうです。それよりも前に”自分の体を自分のイメージ通りに動かす”ことを主目的としたトレーニングを行うそうです。自分の体を自分のイメージ通りに正確に動かすことができれば、後は個別の競技の特定の動き方をイメージして真似出来ればよい動きが出来るからという理屈です。小学校のころ、ホームランを打ちたくてもなかなか打てなくて。して打てないのだろうと不思議に思っていた時、たまたま父親がビデオカメラを買ってきたんです。当時憧れていた野球選手をイメージして打っていたのに、そこに映っている姿は全く違うものでした。それがスポーツがうまくいかない理由だと気づいたんです。出典”百獣の王”武井壮さんの仕事論「クオリティを上げたいだけではアマチュア。リクナビNEXTジャーナルそこからは、自分がイメージする通りに体を動かす練習を始めました。出典”百獣の王”武井壮さんの仕事論「クオリティを上げたいだけではアマチュア。真横っていうのをいつも真横に構えられていたら、体調は関係ないじゃないですか。それがわかんないと、今日は下がってたりとか上がっていたりとか。いろんなことが起きる。持つところが変わっていたりとか、高さが変わったりとか。いうのが1個ずれててスポーツを習得するのと、今みたいな1個基準があって、そこから考えてスポーツをするのとでは、やっぱり伸びるスピードがぜんぜん違うんですよ。ログミー[o_O]たとえば、ペットボトルがここにありますよね。これを普通に持って飲んだら、これは日常生活です。これは、なんにもないですよ。ペットボトルって角とかあるじゃないですか。この角のところを指の真ん中あたりの気持ちいいところの親指と中指だけで、角のところをピタッと持とうと決めると、失敗したり成功したりするんですよ。これはもう、スポーツなんですよ。日常生活をすべてスポーツに変える1個ルールを作るだけでスポーツですから。みんなは、練習をするときだけスポーツをやるんですよ。