2017-09-04「最近なんだか寝つきが悪い」「眠りが浅い気がする」など朝なんとなくスッキリしなくて1日中だるいなんてことがありませんか。仕事や家事もなんとなく億劫になります。動きたいけどあくびばかりが出てはかどらない。そこで睡眠の質を高めるためにはどいうことをするとよいかをまとめてみました。スポンサーリンク寝つきの悪くなる就寝前のお酒やカフェインは控える!アルコールは寝酒とかいう言葉があるように一見よく寝られそうですが実は体内で分解されるときに覚醒物質にかわり睡眠の質を低下させてしまいます。カフェインも寝つきを悪くするので夜8時以降は控えるようにしましょう。コーヒーだけでなく栄養ドリンクや風邪薬などにも入っているものがあるので気を付けましょう!アルコールは毎日飲酒をを続けると不眠気味になるので身体の為にも休肝日をつくるといいですね。次の日の目覚めが違ってきます!眠りの質が高まるように生活リズムを整える!就寝前はパソコンやテレビなどの明るい画面や眩しく光るライトは見ないようにしましょう。脳が朝と勘違いし眠りが浅くなってしまいます。体内時計を意識するためになるべく同じ時間に就寝します。朝起きたらすぐにカーテンを開けて自然光をあびてくださいね。朝日の刺激で体内時計をリセットできます。適度な運動やストレッチを1日に1回はするとよいです。身体の緊張やこりがほぐれてからだの血液循環もスムーズになりリラックス効果が望めます。体温が低下しますがその下降が急速の場合深い睡眠に入ることができます。どれも簡単ですので生活リズムを少し見直してみてくださいね。スポンサーリンク眠りを自然と誘うものを取りれてみる!眠りを誘うものといえばダントツ難しい本を読むことやいやいやする勉強ではないかと...しかし!リラックスをしながらスーッと夢の中に行きたいですよね。癒しサロンなんかではアロマのチョイスとしてラベンダーが良く使われています。交感神経を落ち着かせてリラックスしていきます。お部屋にアロマポットを置いて寝る前に漂わせておくとリラックスして眠れます。あと眠る前にアルコールやカフェインではなく寝つきが良くなる作用のカモミールティーを飲むと良いでしょう。まとめ眠りが浅いと体がだるくて頭も働かないという悪循環になってしまいます。毎日スッキリした目覚めができる質の良い睡眠を取ると美肌効果にもつながります。なんだか最近身体が重いや疲れが取れないというときは生活のリズムと生活改善をしてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。何かとかかとのガサガサが気になるシーンがあります。お座敷に上がると目立ってしまいます。盛んに行われてきました。何十年も続くといわれています。イメージが台無しです。履くときは特に気を付けたいですね。立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢の現代人は夕方になると足が浮腫んでいる方が多いと思います。...なかなか痩せにくい二の腕が細くなる効果的なダイエット方法は?二の腕の太さを気にされる女性はたくさんいますが、中でも急に体重が増えて今まで着ていた洋服が入らなくなって困っている方も多いです。