2019.05.06スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。身体を調整していく日に。遊び疲れたけん、ゆっくりするってのもあるけど。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。完全に忘れとったんよね。条件変わるし、計測するのをやめた。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)165.8g脂質(F)62.3g炭水化物(C)168.9g脂質がちょっと高くはなったけども、タンパク質もまずまず摂取できたね。朝食のマクロバランスタンパク質(P)17.9g脂質(F)24.2g炭水化物(C)38.1g今日からまたちゃをした食生活。ココナッツファインの食感がいい。2019サバの脂質は身体にいいよね。脂質が高い食事にはなってしまった。昼食のマクロバランスタンパク質(P)41.2g脂質(F)18.6g炭水化物(C)37.2g昼ごはんが遅れた。手抜きオムライス(焼き飯)夕食のマクロバランスタンパク質(P)34.7g脂質(F)16.5g炭水化物(C)84.6gこの餃子うめー。嫁さんが焼いてくれたけど、パリッとした焼き加減も絶妙。2019トップバリュの生餃子買ったんやけど、これが意外とおいしくてよかった。餃子分で炭水化物が多くなったよね。トレーニング後なんでいいけども。サプリのマクロバランスタンパク質(P)72.0g脂質(F)3.0g炭水化物(C)9.0gがっつりトレーニングもやったので、ゴールドスタンダードを3杯飲んだ。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。takag-fitness.okinawa2019.04.22スポンサーリンクトレーニング内容インクラインダンベルフライインクラインダンベルプレスベンチプレスフロントプレスインクラインサイドレイズアップライトロウインクラインリアレイズフェイスプル夜に体育館トレーニングに行かせてもらった。怠けた身体に喝をいれてはりきったよ。トレーニングの参考動画をいくつか。大胸筋の鍛え方を筋肉博士こと山本義徳先生から教わりました。筋トレの基本となるセット「ストレートセット法」についてまとめています。初心者はもちろんのこと、上級者も取り入れることもあるこちらのセット。ストレートセットのメリット・デメリットや、どんなやり方なのかを説明しているので、筋トレを始めたばかりののかたはぜひ参考にしてみてください。気持ちもリフレッシュできたし。明日からまたフィットネスがんばろ。96日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。体のだるさはいつもの月曜レベル。体調は復活したみたい。いつものように目標から。13日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今朝も山本先生のトレーニングを参考にしながらやるとかなりやばい。明日の筋肉痛がすごそうやな。いつものように目標から。24日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日は久しぶりに体育館トレーニングで、がっつり負荷かけられて楽しかったな。有酸素運動まではさすがに無理やったけん、筋トレのみで終わったけどね。102日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。普段は妻と休みが別々やけんね。この日は、基本的にダイエットについては、無視して食事などをすることにしとる。いつものように目標から。42日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨夜は変に寝られず、夜中に目覚めた子どもに起こされ、朝大丈夫かなと思ったけど普通やった。トレーニングは、種目を増やしたかったけども、無理せず2種目で抑えてみたよ。16日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日は病院に行ってから一日安静にしとった。やることもなく、ダラダラと寝ただけやね。体調不良になると、もったいないなと実感する。身体は資本、体調管理はしっかりと。目指せ!!トレーニング中級者。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。