2か月で8kg痩せた私の糖質制限。Article広告2か月で8kg痩せた私の糖質制限。分この記事は20代の女性に書いていただきました。.............私は23歳の女性です(身長161cm)。71kgの体重を2か月で8kg落としました(63kgへ)。ダイエットの方法は糖質ダイエットです。ダイエットを始めたきっかけは大学へ進学してから運動をせず、食事は高校時代と変わらない量を食べていたことが原因です。同時にアルコールもたしなみ始め、大学卒業時の体重は人生MAXの68kg。就職し、体重は増加し続け、2017年10月71kgに!!BMI(体格指数)で言えば「肥満度1」です。いものが大好きだったため、まずは糖質が入っているものを制限しようと糖質制限ダイエットを開始しました。炭水化物が大好きな私。おかずとお米はセットで食べたいもの、、、。何か良い方法は無いかと学生時代のアルバイト先の先輩に相談。先輩に提案されたのがお米などの糖質量の多い食品を他のものに置き換えるといったものでした。お米派だった私は白滝、豆腐、おからをフライパンで油を使わずに炒めて、水分を飛ばし、お米の代わりにしました。おかずは、赤身の肉、魚を中心にし、キノコ類、野菜をたくさん入れ、お腹を満たしました。食物繊維豊富のスナックバー(ソイジョイ)、ミックスナッツ(無塩)を主に食べていました。食事にボリュームが欲しいのでスーパーで安い野菜、キノコ類をたくさん買って、常に真空パックに野菜を作り置きしていました。魚は特に青魚を食べました。これは健康のためです。青魚には特にEPAやDHAという必須脂肪酸が多く含まれているからです。お肉はほとんど鶏肉です。WHOが「豚や牛などの肉を食べると大腸がんになりやすい」と言っているからです。お酒は好きですが、ワインやビールは糖質量が含まれているので、主に糖質量0gのウィスキーや焼酎を飲んでいました。無性にパンが食べたくなったときは、ローソンのブランパンを食べました。糖質量は1つあたり2gくらいしかありません。2個入りなので糖質量は4gくらいです。我慢をしてしまうと後々ストレスが溜まってきてダイエットの成功は不可能になるので、糖質量の少ないパンでごまかしましたプラスで意識したこと私は高校までは運動部だったものの、大学生時代は全く運動をしませんでした。そのため、運動は嫌いになりましたが、効率よく痩せるために糖質制限に加え、運動も始めました。そこで、自分の中でルールを作りました。・エスカレーター、エレベーターは絶対利用しない。・一日15000歩は必ず歩く。・ダイエットアプリでの寝る前にエクササイズをやる。いった自分ルールを作り、筋力を付けたり、汗をかいて余分なものを排出しようとしました。毎日の排便を欠かさないために食物繊維の摂取を多くしたり、腸マッサージを毎日やっていました。以上のことを約2か月行ないました。約2か月これまでに書いてきたことをやった結果、、、71kg⇒63kg(-8kg)の減量に成功しました。1か月で4kg痩せた計算です。BMIはギリギリですが「普通体重」になりました。成功のポイントはお米などの糖質量の多い食品を白滝、豆腐、おからに換えたことだと思います。これが一番体重減に貢献したと自分では感じています。糖質制限は今もやっていますが、この時ほど厳しくはしていません。食習慣を変更し、適度な運動をする習慣が付いたお陰でリバウンドはありません。夜だけの緩すぎる糖質制限で10kg減。糖質制限を半年実践し13kg痩せたメニュー。缶コーヒー127種類の炭水化物(糖質)の量を調べた。糖質制限食を実践中にソイジョイを食べて大丈夫か。糖質制限食ではさつまいもなどの芋類を食べてもいいの?69057272016年11月3日44種類ビールの糖質を調べた。糖質制限食が食べられるレストラン[京都編]40625422016年12月3日ライザップとファミマのコラボ商品の糖質を調査。糖質制限1か月半で5キロの減量。