細マッチョ2019.06.24自宅での自重トレーニングで揃えるべき器具とは?◯◯や◯◯は不要!「自宅で自重トレーニングは手間もお金もかからないみたいだけど、筋トレ器具はなにを揃えればいいんだ?」これから自重トレーニングを始めようとする人がよく考える問題だと思います。個人的な回答としては、自宅での自重トレに必要な器具はたった3つだけです。最後に自宅での自重トレーニングで揃えるべき器具とは?ヨガマットまず、必ず揃えるべき器具は、『ヨガマット』です。ヨガマットなしに、自重トレーニングは始まりません。自重トレーニングは、自分の体重を負荷にカラダを鍛えることになるため、カラダへの負担がかかりにくくなるマットの役割は非常に重要です。腕立て伏せをするだけでも、ヨガマットがあるのとないのとでは、カラダへの負担が全然違うことが実感できます。値段の高いヨガマットを購入する必要はないので、できるだけ分厚いマットを選ぶといいと思います。↓私は厚さ10mmのマットを使っています。10mmもあれば、トレーニング中にカラダが痛くなることもほぼありません。値段は2,0000円と格安なので手も出しやすいと思います。必須ではないのですが、個人的には絶対にあったほうがいいと思うのが『自分のカラダの全身が写る鏡』です。自重トレーニングに全身鏡があったほうがいいと言うと、トレーニングをした後に、自分のパンプアップしたカラダを確認できるからです。自重トレーニングで最も重要なことは、「継続すること」です。フリーウェイトトレーニングでは、比較的早く効果があらわれるかもしれませんが、自重トレーニングは地道に長く続けることで、強く引き締まったカラダを手に入れることができます。そのため、とにかく「継続」が重要です。『全身鏡』と『自重トレーニングの継続』にどのような関係があるのか?それは、筋トレをした効果を鏡を通して自分のカラダで確認することで、「これまでの自分よりも、今の自分は少し成長した」という感覚を味わうことができ、それが自重トレーニングを続ける強いモチベーションになるからです。物事を習慣化する上では、以下の3ステップを意識することが重要です。動き出しのハードルを下げる負荷を下げるご褒美を与える鏡で自分の肉体を見ることは、筋トレにおいては、『3のご褒美を与える』ことにあたります。トレーニングで多少でもパンプアップした自分のカラダを眺めることで、明日も頑張ろうと思えるものです。↓私はこの商品は使っていないのですが、1万円以下で、大きさも十分で、見た目もおしゃれです。こんな感じの鏡があるといいですね。Rinker楽天市場ちなみに、自重トレーニングの習慣化コツをもっと知りたい方は、筋トレが続かない?忙しいサラリーマンでも筋トレを習慣化するコツの記事をご覧ください。プロテインプロテインもぶっちゃけなくてもいいのですが、あったほうがいいと思います。食事から1日に必要なたんぱく質を摂ろうとすると、けっこうな量の食事をしなければいけません。その点、1杯で20g~30gのたんぱく質を摂取できるプロテインはとても重宝します。おすすめは『リミテスト』のプロテインです。3kgで5,000円と激安で購入できるのですが、たんぱく質の含有量が1杯で27gと多く、無添加で味も飲みやすいプレーンです。コスパのいい商品なので、一回試して見るといいと思います。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング「自分に必要なたんぱく質量が分からない」という人は、細マッチョになるためには1日の栄養バランスを知ることが最重要の記事をまずはご覧ください。たんぱく質だけでなく、炭水化物と脂質とのバランスも分かります。省スペースで、値段も1,000~2,000円と安価なので、手が出しやすいことも人気の理由だと思います。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングですが、自重トレーニングではなくても問題ありません。使わないほうがいいとも思っています。アブローラーは使い方さえ間違えなければいいのですが、筋トレ初心者の方は勢いだけでトレーニングしてしまいがちで、腰や背中を傷める可能性があるからです。ヘタに器具に頼ろうとせずに、『プリズナートレーニング』のやり方に沿って、器具を使わずに地道に鍛えていけば問題なしです。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングプッシュアップバープッシュアップバーは、アブローラーと並び、自重トレーニングで人気の器具です。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングプッシュアップバーは、筋肉の可動域を広げることで腕立て伏せの効果を高めるといわれています。筋肉の可動域が広がる分、無理に行おうとすると関節を傷めることにも繋がります。筋トレで一番怖いのがケガです。自重トレーニングは、自分のカラダを自分の思い通りに動かすことを最終目標としていますが、そのためにカラダを壊していてはなんの意味もありません。安全にカラダを鍛えていくためにも、器具は使わずに、ゆっくりした動作で負荷をかけるトレーニングを行えばいいです。最後に自宅での自重トレーニングのために揃えたほうがいい器具、いらない器具について紹介しました。『全身鏡』を通して自分の肉体を見ることが、自重トレーニングを続ける強いモチベーションとなる筋肉の合成を促進するために『プロテイン』はあったほうがいいカラダを傷める可能性のある『アブローラー』と『プッシュアップバー』はなくていい自重トレーニングで重要なことは、『ケガをしないこと』と『継続すること』です。その上で必要なものを考えると、『アブローラー』や『プッシュアップバー』は不要だと思いますよ。それでは、よい筋トレライフを。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。らしの社会人が生活費を抑えるには?月10万円で暮らす超具体的な方法お金を使わない生活ってどんな感じ?ミニマリストの1日の過ごし方。【筋トレ飯】一人暮らし男の1ヶ月の自炊内容を紹介!食費はいくら?一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。(1)新着記事2019年11月7日買ってよかったものれもんの中の人【2019年】倹約家ミニマリストが1年間で買ったもの総まとめ2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめ2020年1月21日ミニマリスト生活朝5時起きのサラリーマンが何をしているか?挫折しない早起きのコツとは?2020年1月20日ミニマリスト生活30歳男が実践するシンプルライフ。1.5万円でおしゃれなダイニングテーブルをDIYする方法なにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。