4分SHAREツイートシェアはてブLINEPocket今回の記事では、プランクの正しいフォームと、ありがちな間違ったフォームをご紹介します。プランクのトレーニングを始めてみたけれど、本当に正しいフォームで出来ているのか、不安を感じる方も多いと思います。間違ったフォームでトレーニングすることは、トレーニング本来の効果を引き出せないばかりか、予期せぬ箇所に負荷を掛けてしまい、怪我に繋がる危険性もあります。本記事では、プランクの正しいフォームと、ついついやりがちな間違ったフォームの事例をご紹介します。正しいフォームで出来ているか不安な方は、本記事で画像付きで分かりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてみて下さいね。結論:プランクの効果的なやり方は正しいフォームを心掛けることプランクの正しいフォームプランクの正しいフォームは、体が一直線のラインとなるよう意識することです。頭からかかとまでのラインが真っ直ぐ膝は曲げない腰は反らせないあごは引くこの状態を出来る限りキープし続けるです。自分が正しいフォームでプランク出来ているかどうか、写真や動画で撮影してみることをおすすめします。間違ったフォームでプランクをした場合、当然効果は薄まってしまうばかりか、体に思わぬ負荷を掛けてしまい、腰や肩などを傷めてしまう可能性もあります。正しいフォームで出来ているかを確認するようにしましょう。正しいフォームで正しく負荷を掛ける事が、最も効果的なトレーニング!慣れてくるとやりがちな間違ったプランクのフォームここでは、プランクに慣れてくるとついついやりがちな間違ったフォームをご紹介します。慣れてきたからこそ、今一度自分のフォームを見直してみましょう。1:腰・骨盤の位置が下がっているまずありがちなのが、腹筋がきつくなり、腰、骨盤の位置が下がってしまうことです。腰、骨盤の位置が下がると、プランク本来の効果が得られないばかりか、腰や背中を痛める危険性があります。腹筋や腕の筋肉の疲れが溜まってきた後半に、腰や骨盤が下がりやすくなってしまうので、注意が必要です。腰や骨盤が下がると、腰を痛めがちなので注意です!2:おしりの位置が高すぎる今度は逆に、お尻の位置が高すぎることもありがちです。腰を落とさないよう意識しすぎるとなってしまいます。腰が高いとプランクの姿勢を維持するのが明らかに楽になります。疲れてくるとついつい楽をしたくなり、腰が高くなってしまいがちなので、正しいフォームでプランク出来るよう意識しましょう。お尻の位置が高すぎると、負荷が掛からないので、効果的ではありません!3:肩と肘の位置がずれている肩と肘の位置がずれているのも、プランクの間違ったフォームとしてありがちです。正しいフォームは、肩の真下に肘がくるようにすること。肩と肘の位置がずれると、肩や腕に余計な負荷がかかってしまうため、先に腕が疲れるようになるばかりか、肩周りを痛める危険性があります。プランクをしていて、どうも先に腕が疲れるな...という方は、一度フォームを見直してみましょう。RinkerReodoeerAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す4:背中が丸まっている背中が丸まってしまうのは、意識しないとついついなりがちなので、気をつけたい間違いです。僕自身もついつい背中が丸まってしまいがちです。プランクを無理に長い時間しようとすると、姿勢を維持するために背中が丸くなってしまいがちになります。背中が丸まると、本来の負荷が掛からず、腹筋等の体幹が効率的に鍛えられなくなってしまいます。長時間やることよりも、短い時間でも正しいフォームでプランクをやるよう、意識して取り組みましょう。背中が丸くなるのは、本当になりがち...常にフォームを意識することが大切です!5:両手を握った状態でプランクしている両手を握ったフォームでプランクするのも、ついついやりがちです。絶対ダメ!とは言いにくいですが、両手を握ると少しばかり楽になるのも事実。プランクの負荷を最大限に高めたい場合は、両手は握らず前へ真っ直ぐ腕を伸ばすイメージでプランクするようにしましょう。両腕は真っ直ぐ前に伸ばしておきましょう!プランクで腕が疲れる・肩が疲れる場合はフォームを一度見直しましょうプランクに限った話ではありませんが、何かしら負荷を掛けてトレーニングする場合に最も大切なのは、正しいフォームで負荷を掛けることです。「腕が疲れる...」「肩が疲れる...」という場合は、正しいフォームで出来ていない可能性が高いです。プランクすることに慣れてくると、ついついフォームの見直しはしなかったりします。間違ったフォームで負荷を掛けることは、効果が薄まるばかりか、予期せぬ場所に負荷を掛ける危険性もあります。今一度、正しいフォームで負荷を掛けられているか、確認するようにしましょう。フォームの確認は、写真や動画で撮影する事が最も簡単で、確実です。慣れてきた人こそ、もう一度初心に立ち返り、フォームの確認をしてみることをおすすめします。辛くてきついプランクですが、効果的なやり方があります。2018プランクはかなりきついので、ついつい息を止めてしまいがち。呼吸を止めてしまうと、酸欠のリスクを背負うことになるばかりか、心臓や血管に無理な負担をかけることになります。トレーニング中は、しっかりと呼吸も意識して取り組みましょう。使っている筋肉を意識するというのもとても大切です。ジムに鏡があるのはなぜだか分かりますか?正しいフォームの確認はもちろんですが、使っている筋肉を視覚的に見ることで、より効果が高まるんです。使っている筋肉を意識しながらやるか、意識しないでやるか。僅かな違いですが、積み重ねれば、大きな違いになっていきます。トレーニングは使う筋肉を意識しながら、取り組むようにしましょう。RinkerReodoeerAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す結論:プランクの効果的なやり方は正しいフォームを心掛けること今回の記事では、プランクの正しいフォームと、ありがちな間違ったフォームをご紹介しました。プランクは地味ですがかなりきつい体幹トレーニングですので、ついつい楽なフォームになってしまいがちです。間違ったフォームは、プランク本来の効果を薄めるばかりか、肩や腰に思わぬ負荷を掛けてしまう危険性もあるので、今一度、自身のフォームを再確認してみることをおすすめします。RinkerReodoeerAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探すそれでは、今回は以上になります。最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!Amazonで安く買い物する方法Amazonでの買い物は、Amazonギフト券にお金をチャージするのがおすすめ。最大2.5%分のAmazonポイントが貯まるからです。今なら、5000円以上の初回チャージで1000円分のポイントがもらえるお得なキャンペーンを実施中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。働き方VODプロフィールかつをかつをです!妻と息子(1歳)の3人家族。ガジェット・家電が好きです。レビュー依頼やご質問は、お気軽にお問合せフォームまでご連絡下さい。